Рельефное тело мужчины: правила обретения рельефа тела и мышц для мужчин

Содержание

правила обретения рельефа тела и мышц для мужчин

Пора показать всем свои накачанные мышцы! 8 советов, которые помогут вам сделать тело рельефным! Скорректируйте свою тренировочную программу и наслаждайтесь восхищенными взглядами окружающих!

Накачанное и рельефное тело – это безоговорочный успех на пляже и залог того, что все восхищенные женские взгляды будут обращены именно на вас.

Если ваша мышечная масса оставляет желать лучшего – просто продолжайте прорабатывать отстающие мышечные группы, сейчас речь идет о супер-рельефе уже прокачанного тела! Если вы новичок – просто выполняйте базовые тренировки, здесь будет разговор по-взрослому.

Мы расскажем, как добиться рельефного тела и показать всем результаты своих стараний в тренажерном зале. 8 действенных советов по питанию и тренингу, чтобы ваша диета двигалась в правильном направлении, а также бонусные подсказки, которые доказали всему миру свою эффективность.

Как «сделать» рельефное тело

Всем понятно, что рельефная мускулатура из воздуха не возникает. Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. В этот процесс входит специальный рацион питания и особенные, более интенсивные тренировки, которые уничтожат жир без вреда для мышц.

Давайте рассмотрим процесс придания рельефа вашему тела с того момента, когда вы сказали себе:

«Достаточно работы на массу, хочу рельефное тело!». На этом этапе вы еще питаетесь согласно диете по набору веса: 5-6 разовое питание, не менее 30 граммов белка в каждый прием пищи, «правильные» жиры и сложные углеводы. Эти правила дали вам всё, что могли – огромные и крутые мышцы, но теперь у вас новые цели.

Пора пересмотреть свой рацион и систему тренировок, чтобы избавиться от жира, сделать тело рельефным и показать всем шесть кубиков. Вот 8 советов, которые помогут вам стать супер-рельефным.

Совет 1 – Тягайте железо

Как накачать рельефное тело? Уж точно не легкими тренировками! Переход к подходам с большим количеством повторений и легким весом при попытке получить рельефное тело – это путь к катастрофе.

А использование тяжелого веса будет стимулировать ваше тело сохранять свою существующую мышечную массы. С другой стороны, если вы остановитесь при попытке похудеть, вашему организму посылается сигнал, что дополнительная мышечная масса вам больше не нужна.

В следующем видео представлен вариант тренировки на рельеф. Секрет успешной сушки строится на двух секретах - это правильное питание и высокоинтесивный тренинг. Залог успеха - вы должны тратить больше калорий, чем получаете.

Программа тренировка на рельеф:

  • Становая тяга на блоке 5 дроп-сетов по 1-5-5-5-5 раз
  • Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
  • Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
  • Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
  • Отжимания 5х20

Тренировки на рельеф, как и сушка - это настоящее испытание силы духа и характера. Вам придется выйти за свои пределы, делать то, чего вы раньше не делали. Но если у вас хватит силы духа пройти этот путь - награда будет выше ваших ожиданий. Это нельзя купить - это можно только заслужить своим трудом. 

Также, увеличивайте на время тренировок на рельеф потребление жира на 10-15% в рационе. Это необходимо для того, что бы организм начал жечь свои запасы жира более активно. А вот употребление углеводов стоит постепенно сокращать.

Готовы нарастить объемы? Чтобы наращивать мышечную массу во время похудения, придерживайтесь следующей программы тренировок.

Четырехдневный сплит на рельеф

Совет 2 – Не бывает волшебной диеты

Один из самых распространенных вопросов касается лучшей диеты для рельефного тела или срочного похудения. Реальность такова, что не существует «самой лучшей диеты», есть только лучшая диета для вас.

Внесите коррективы на основе уникальной обратной реакции вашего организма. Начните с разумного потребления калорий, а также белка, углеводов и жиров, и вносите коррективы по мере необходимости для более успешного похудения.

Подсказка! Когда дела идут плохо, попробуйте чередование количества углеводов в дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов.

Совет 3 – Приостановите кардиотренировки

Замедлите свои кардиотренировки! Немногие это понимают, но диета гораздо более важна, чем кардиотренировки, когда речь заходит о рельефном теле. Отточите в первую очередь свой рацион. Когда вы достигнете соответствующей скорости сжигания жира, только тогда начните постепенно добавлять кардиотренировки.

Помните: в этот период ваш организм испытывает стресс из-за дефицита калорий. Добавление бесконечных часов кардиотренировок может привести к потере заработанной тяжким трудом мышечной массы.

Подсказка! Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности.

Совет 4 - Замедлите скорость потери жира

Да, вы правильно прочитали этот совет. Лучший способ получить рельефное тело – это терять вес со скоростью 700-900 граммов в неделю и никак не быстрее.

Хотя потеря веса более быстрыми темпами потеря веса может идти на пользу, если у вас действительно значительное количество лишнего жира, однако, это не самый лучший подход при попытке снизить уровень жира в организме до однозначного числа.

Быстрая потеря жира может привести к потере мышц, а нам нужно красивое рельефное тело с объемными мышцами.

Подсказка! В течение первой недели потерянный вес всегда выше, чем обычно. Подождите до 2-ой или 3-й недели, чтобы внести изменения в программу.

Совет 5 – Создавайте пресс правильными методами

Это нормально - отдохнуть от огромного количества накачиваний пресса и подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими пресс, не поможет избавиться от жира на животе.

Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения.

Добавьте правильное питание – и вот они, ваши 6 кубиков. Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала - дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы накачать пресс до кубиков.

Подсказка! Выполнение подъемов корпуса на наклонной скамье с отягощением и скручивания на верхнем блоке - отличный способ создать упругий пресс.

Совет 6 – Станьте обманщиком!

Вы удивитесь, но любая строгая диета предполагает обман. Да, именно так. Продленные периоды диеты снижают в вашем организме уровень лептина – гормона, который помогает вашему метаболизму протекать как можно более эффективно.

Обманный прием пищи или даже целый день один раз в неделю удивит ваш организм и поможет ему поднять уровень лептина. Этот метаболический импульс поможет вам сжигать больше жира и быстро сделать рельефное тело.

Подсказка! Будьте лояльнее к своему организму, позволяя себе один час обмана. Можно менять время этого окна каждую неделю в соответствии со своими желаниями или личным расписанием.

Совет 7 – Объективно оценивайте свой уровень жира в организме

Большинство людей недооценивают свой уровень жира. Такой нереалистичный взгляд на строение тела может привести к разочарованию, поскольку ваша диета для похудения будет тянуться бесконечно.

Лучшие бодибилдеры и фитнес-модели в мире обладают скромной массой тела (вес минус жир) объемом не более 75-80 кг. Невозможно весить 110 кг и обладать 18% жира. Чем честнее вы будете с самим собой, тем быстрее вы добьётесь рельефного тела. Если хотите точно и по-правильному,  сделайте биоимпедансный анализ состава тела.

Подсказка! Забудьте о весах и онлайн-калькуляторах. Минимально, купите калипер (точный инструмент для замера толщины складок кожи для определения процентного содержания подкожного жира). Это обеспечит быстрое измерение количества жира.

Совет 8 - Пейте много воды

Этот совет кажется очевидным, тем не менее, многие игнорируют необходимость выпивать в день определенное количество воды. Достаточное количество спортсменов, даже самые упертые штангисты не пьют достаточно воды.

Некоторые исследования показали, что правильное потребление воды может увеличить ваш метаболизм на целых 30%. Заметим, это исследование касается только холодной питьевой воды.

Также верно и обратное: сниженное потребление питьевой воды замедлит процесс создания рельефной мускулатуры.

Различные специалисты называют разную цифру минимального количества воды для пропивания, однако в одном утверждении они сходятся: это значение должно быть не меньше 1,5 литров в день помимо других напитков.

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. Тренировки на рельеф и похудение, питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу! 

Строим рельефное тело дома

С заботой о вас, FitStars ❤️

Можно ли построить рельефное тело в домашних условиях, не посещая тренажерный зал? Безусловно! Причем, это не так сложно, как кажется - даже если твой спортзал находится в собственной спальне. Но если все просто, почему упражнения на рельеф порой не дают требуемого результата? Более того, вместо желаемого рельефа мышцы иной раз даже уменьшаются в объемах.

Основные ошибки начинающих при работе на рельеф

Каждый начинающий спортсмен как можно быстрее мечтает сделать рельефное тело. И начинает "пахать" до полуобморочного состояния, до седьмого пота. А результата нет. Его и не может быть при таком подходе.

Потому что при работе на рельеф важно придерживаться следующих принципов:

  1. Нужно отличать работу для набора массы мышц от программы тренировок на рельеф. Главный момент при работе на рельеф - выполнение большого количества повторений в подходах (не менее 20-25 повторений) и работа с собственным весом (или маленькими весами, например, гантелями).
  2. Длительность спортивных занятий не должна превышать 50-60 минут. Если тренировка длится дольше, организм начинает вырабатывать кортизол. Гормон-разрушитель активно запускает процессы распада мышечных волокон, разрушая мышцы.
  3. Важно питаться сбалансированно - в рационе должны быть белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. При правильно подобранном количестве макронутриентов слой подкожной жировой прослойки будет уменьшаться без ущерба мышечной массе.
  4. Ощущение жжения в мышцах - сигнал того, что упражнения на рельеф выполняются технически правильно и в нужном объеме. Мышцы "горят" и увеличиваются в размерах, благодаря закачке крови в мышечные волокна. Такие занятия прокачивают и рельеф, и силовую выносливость.

Уникальные авторские программы от тренеров FitStars

Михаил Прыгунов и Олег Кукумань разработали для тебя авторские программы, направленные на развитие рельефного тела. Это уникальные тренинги - программы тренировок для рельефа подходят одинаково хорошо и для мужчин, и для девушек.

45 силовых тренировок "Тонус" пропорционально разовьют твое тело, проработают отдельные мышцы и повысят метаболизм - организм избавится от лишнего жира и ты получишь красивое рельефное тело в домашних условиях.

30 тренировок "Рельефное тело (с гантелями)" рассчитаны на более высокий уровень физической подготовки. Через 30 дней тебя ждет новое тело. Ты увидишь результат не только визуально - до начала работы на рельеф замеряй некоторые параметры (какие - узнаешь на первом занятии), и сравни их с теми значениями, которые получишь после 30 дней тренировки.

Какую программу выбрать? Если уровень твоей физической подготовки невысок - начинай с "Тонуса", затем закрепи результат - пройди программу "Рельефное тело (с гантелями)".

В нашей статье мы рассмотрим типичные ошибки начинающих, расскажем основные принципы тренировок на рельеф и посоветуем уникальные авторские программы Олега Кукуманя «Тонус» и Михаила Прыгунова «Рельефное тело с гантелями». — постепенное наращивание нагрузки, без форсирования;
— полноценный сон, отдых;
— правильное питание: сбалансированное меню с достаточным количеством медленных углеводов и белков.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, достичь результата будет проблематично. Почему эти факторы так важны?
Интенсивные тренировки без достаточного отдыха приводят к перетренированности и "выгоранию", а диета - к уменьшению объема мышц. Когда организм находится в постоянном стрессе, сохранять большой мышечный объем ему невыгодно. Чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок на рельеф ему приходится "импортировать" аминокислоты из мышечных волокон. Объем мышц падает, снижаются силовые показатели.

City photo created by master1305 - www.freepik.com

Ключевые факторы тренировок на рельеф

Полноценный сон, грамотное восстановление в сочетании с дозированными кардио- и функциональными нагрузками помогут добиться рельефного, красивого, а главное - здорового, тела.

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как мужчине сделать рельефное тело? | Фитнес . Здоровье. Красота.

Как известно, для красоты фигуры с четко очерченными конурами недостаточно просто быть худой, важно также быть подтянутой. Но рельеф мышц не возникает из ниоткуда и уж тем более его нельзя приобрести с помощью одних строгих диет. Для того чтобы сделать фигуру рельефной, а мышцы крепкими и подтянутыми, необходим комплексный подход и соблюдение нескольких основных правил, о которых и будет рассказано ниже.

Правило 1: найдите причину, почему вашему телу не достает рельефности

На самом деле существует всего две объективные причины, почему ваше тело может быть недостаточно рельефным: это либо избыток жировых отложений, либо неразвитость мышц в виду отсутствиярегулярных физических нагрузок. Из этого следует, что рельефности можно добиться только при помощи коррекции питания и тренировок, способных укрепить мышцы и увеличить их объем. Если для вас фитнес в новинку, логично будет составить программу тренировок таким образом, чтобы чередовать упражнения, направленные на сжигание жира и силовые тренировки, способствующие приросту мышечной массы.

Правило 2: занимайтесь физическими нагрузками по индивидуально составленному графику

Итак, если ваша основная проблема – это излишние жировые отложения, первоначальный акцент стоит сделать на кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере и т.д.), продолжительность которых может составлять до сорока пяти минут два-три раза в неделю. Лучше всего заниматься кардиотренировками после силовых упражнений, которые помогут подкачать мышцы и привести их в тонус. Опытный фитнес-инструктор поможет разработать индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших пожеланий – прорисовать красивый рельеф, изменить и уравновесить пропорции фигуры и т.д.

Правило 3: правильно подбирайте вес отягощений

Как уже стало понятно, даже при отсутствии лишнего жира красивый мышечный рельеф можно получить лишь при помощи штанг и гантелей, вес которых следует подбирать правильно и постепенно увеличивать. Изначально подбирайте веса таким образом, чтобы вы могли выполнить три подхода по 12-15 повторений, при этом последние повторения должны выполняться с усилием – именно тогда мышцы будут действительно работать и расти. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, напрягая соответствующие группы мышц.

Правило 4: скорректируйте рацион питания

Забудьте о «волшебных» универсальных диетах, обещающих ошеломительный результат за месяц. Если вам нужно похудеть и нарастить мышечную массу, питание следует корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма.

Во-первых, следует понимать, что для получения рельефной фигуры нельзя терять вес слишком быстро. В идеале необходимо сбрасывать по 700-900 граммов в неделю. Рацион питания при этом должен быть сбалансированным и разнообразным. Исключите «вредные» продукты с большим содержанием животных жиров, употребляйте как можно больше овощей и фруктов, контролируйте потребление легких углеводов.

Во-вторых, важно понимать, что для построения мышечного рельефа организму необходим белок, который способствует восстановлению волокон мышц и их приросту. Лучшим источником белка станет куриная грудка, творог, кисломолочные продукты. Кроме того, важно соблюдать баланс сложных углеводов и жиров.

Правило 5: соблюдайте питьевой режим

Многие люди, мечтающие похудеть, сидят на строгих диетах, употребляют мало воду и принимают мочегонные препараты. Это грубая ошибка, способная к тому же принести вред организму. Для успешного похудения и создания мышечного рельефа необходимо уменьшить отечность тканей. Если вы станете пить не менее двух литров жидкости ежедневно, это позволит вывести токсины и отработанные отходы из организма, которые способствуют появлению отеков. Кроме того, потребление питьевой воды в нормальных количествах поможет улучшить пищеварение и метаболизм.

Правило 6: обманите свой организм

Любая диета – это своего рода обман. Длительное сидение на строгой диете способствует снижению в организме уровня лептина – гормона, регулирующего метаболизм. Чтобы повысить уровень лептина, вы можете обмануть собственный организм, нарушив диету раз в неделю. Такой «обманный» прием пищи поспособствует возникновению метаболического импульса, а значит, поможет сжигать жир более эффективно и скорее добиться желанного рельефа.

Правило 7: не старайтесь сделать невозможное

Конечно, женщинам гораздо сложнее создать рельеф и очерченность мышц, чем мужчинам, что связано с некоторыми анатомическими особенностями. Представительницам прекрасного пола действительно требуется больше сил и времени для создания идеальной подтянутой фигуры. Именно поэтому важно понимать, что нет смысла перегружать собственный организм тяжелыми тренировками, стремясь получить тело мировых чемпионок по фитнесу, которые, к слову, употребляют специальные добавки, не всегда безопасные. Подтянутые руки, упругий живот, подтянутые ягодицы, крепкая спина уже сделают ваше тело красивым хоть и без выдающихся «кубиков» пресса и бугорков мышц.

Стройное тело с красивым мышечным рельефом – это всегда результат упорной работы над собой. Добиться фигуры своей мечты можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил в комплексе. Однако помимо соблюдения диеты и режима тренировок не менее важна и мотивация, а также ваше терпение и нацеленность на результат. Не останавливайтесь на полпути, и желанная фигура перестанет быть объектом ваших мечтаний, а станет реальностью и предметом зависти для окружающих.

Особенности питания

Если хотите рельефное тело, мало будет усердных тренировок и кардионагрузок. Еще одна важнейшая составляющая успеха – правильное питание. Питание должно быть высокобелковым, с уменьшенным количеством углеводов. В день должно быть порядка 6 небольших приемов пищи. Такой режим будет поддерживать высокий темп обмена веществ.

Калорийность потребляемых продуктов нужно снизить на 10-30 % в зависимости от способности вашего организма сжигать жиры. Урезать рацион стоит в первую очередь за счет кондитерских, мучных изделий и прочих быстрых углеводов. Доля углеводов в питании должна составлять не менее 40 %, растительного жира – 10 %, а все остальное – белок. Не стоит забывать про насыщение организма витаминами и минералами. Их недостаток приводит к разрушению мышц. Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно использовать в качестве источника протеина пищевые спортивные добавки. Они не вредят организму, а лишь концентрированно дают ему белок. Важно выпивать в день много воды (не менее 3 литров). Ее недостаток приведет к замедлению обмена веществ и медленному похудению, а также может увеличить нагрузку на сердце.

Желательно использовать в рационе такие продукты: овощи и фрукты, бобовые, рыбу, различные каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.

Количество потребляемой пищи зависит от общей массы спортсмена, способности организма к сжиганию жира и скорости обмена веществ. Главное — не переедать и чувствовать свой организм.

Рельефное тело в домашних условиях

Добиться быстрого результата дома тяжелее, так как для упражнений нужны специальные тренажеры. Тем не менее, если у вас есть гантели, турник и брусья (последние два снаряда можно найти во дворе), то все получится. Дело в том, что многие упражнения с применением тренажеров можно заменить другими. К примеру, жим штанги лежа заменяется отжиманиями, тяга верхнего блока – подтягиваниями, вместо штанги можно использовать гантели и так далее. Поэтому, если вы действительно хотите сделать рельефное тело, никаких преград на вашем пути не будет. Главное — ваше желание и упорство.

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные).отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. Силовое упражнение, например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы.

Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. Именно поэтому тренировки должны строиться на базовых упражнениях и на регулярном кардио. Плюс, добиться рельефа невозможно без низкоуглеводного питания.

// Как качаться на рельеф?

Прежде всего, рельеф тела подразумевает низкий уровень подкожного жира — порядка 7-9% для мужчин и 14-16% для женщин. Второе требование — наличие мышечной массы. Напомним, что в силу ряда особенностей обмена веществ организм не может строить мышцы и сжигать жир одновременно.

Отдельное значение имеют упражнения для проработки мышц корпуса — несмотря на то, что сами по себе они не сжигают жир, они усиливают рельефность мускулатуры пресса. В свою очередь, для жиросжигания необходимо кардио — лучше всего, в высокоинтенсивном интервальном режиме.

Плюс, эффективная тренировка на рельеф должна подразумевать цикличность питания — то есть, чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В противном случае, при постоянном соблюдении низкокалорийной диеты, организм быстро переключится в катаболический режим сжигания мышц.

// Читать дальше:

Упражнения для просушки мышц

Представленная ниже программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).

Фактически тренировки на рельеф подразумевают акцент на многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга, жим лежа и так далее). Изолирующие упражнения (подъемы на бицепс) ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.

// Читать дальше:

Тренировки или питание?

Диета является главным составляющим тренировок на рельеф. Выматывающее кардио и бег могут помочь добиться стройности, однако без изменения привычек питания сложно поддерживать достигнутую форму и низкий уровень процентного содержания жира в теле — важнейший элемент рельефа мышц.

В свою очередь, питание должно быть связано с графиком тренировок — первую половину недели углеводы сокращаются (акцент на кардио), а ближе к выходным калорийность повышается (акцент на силовых упражнениях для поддержания объема мышц).

// Циклическая кето-диета на рельеф:

  • С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
  • Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
  • Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
  • Пятница — питание с большим количеством углеводов.
  • Суббота — полноценное питание.
  • Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.

// Читать дальше:

Рост мышц и сжигание жира

Первые три дня рекомендуемой схемы используются для усиления рельефа — безуглеводная фаза и низкая калорийность питания этому способствует. Силовая тренировка проводится в первую половину дня в понедельник, используя «запасы» прошлой недели.

Вторая половина недели совмещает повышенную калорийность питания и базовый тренинг для сохранения нормального уровня метаболизма. Легкая тренировка в четверг запускает синтез протеина, а углеводная загрузка в пятницу и мощная тренировка в субботу активизируют рост мышечной ткани.

Как питаться для рельефа мышц?

Главное правило безуглеводных дней для рельефа — потребление в сутки не менее 2 г протеина на каждый кг веса тела. При этом дневная калорийность питания снижается не более, чем на 20%. Норма калорийности высчитывается умножением чистого веса тела (за вычетом жира) в кг на коэффициент 35.

Количество углеводов максимально сокращается, однако в рационе остаются зеленые овощи (источники клетчатки и витаминов). Также необходимо уделять внимание источнику жиров, отдавая предпочтению оливковому маслу и кокосовому жиру, отказавшись от животных жиров.

Пример:

  • Мужчина весом 80 кг
  • Процент жира в теле – 15% (или 12кг)
  • Дневная норма калорий — (80-12) х 35 = 2380 ккал
  • Количество калорий для рельефа — 2380 минус 20% = 1904 ккал
  • Потребность в белке — (80-12) х 2 = 140 г белка

// Читать дальше:

Программа тренировок на рельеф

В понедельник выполняется тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

// Суперсет А:

  • Приседания с легкой штангой ИЛИ Приседания с весом тела
  • Разгибания ног в тренажере ИЛИ Легкая становая тяга

// Суперсет В:

  • Жим штанги лежа ИЛИ Отжимания от пола
  • Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере

// Суперсет С:

  • Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
  • Тяга верхнего блока к груди ИЛИ Подтягивания

Во вторник и среду — безуглеводные дни и опциональные кардиотренировки продолжительностью 40-45 минут. Это может быть как медленный бег, так эллипсоид или гребной тренажер. Важно следить за частотой пульса и работать в зоне до 150 ударов (либо 60-80% от максимальной частоты пульса).

Тренировка в четверг выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

// Читать дальше:

***

Работая на рельеф, важно помнить о том, что диета — это первое составляющее успеха. Преимущество циклической безуглеводной диеты CKD заключается в том, что она позволяет сжигать жир и усиливать рельеф без потери мышечной массы (за счет углеводной загрузки и мощных тренировок в субботу).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 октября 2020

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях? — Рамблер/женский

Упражнения для достижения рельефного тела

Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок – накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.

Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.

Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.

Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.

Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:

Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.

Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.

Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.

Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.

«Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.

Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.

Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.

Существует три закона «как стать рельефным»:

Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.

Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.

Для прорисовки мышц важно соблюдать диету.

Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:

В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.

В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.

В пятницу – бицепс и трицепс.

Правила «трёх китов»

Многие спортсмены задаются вопросом – как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:

Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.

Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.

Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.

Питание для рельефности тела в домашних условиях

После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.

Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы – сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.

Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:

Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.

Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.

Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.

В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:

К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму – начинает уходить мышечная масса.

Важно придерживаться белково-углеводного рациона.

Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами.

Нужно вести активный образ жизни.

В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.

Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.

Возможно использовать такое меню:

Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.

Днём – салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.

Вечером – помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.

Циклическая кето-диета

Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.

Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания – желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель – испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.

Блок похожие статьи

Вторая неделя выглядит следующим образом:

Понедельник – среда – использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.

До обеда четверга – фаза без углеводов и полноценный обед.

В четверг после занятий – ужин без урезания калорий.

Пятница – рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.

Суббота – полноценный приём еды.

Воскресенье – с вечера необходимо урезать рацион.

Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.

Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез протеина. В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.

Другие материалы по теме:

Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли

Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях?

4 фитнес-хитрости для красоты тела

Можно ли сделать рельефное тело дома. Как сделать рельефным тело (примерный тренировочный план и диета)? Спортивные пищевые добавки

Получить красивое, рельефное тело – задача не из легких. Об этом мечтает множество мужчин и девушек. Но чтобы этого добиться, человек должен быть к этому готов, обладать терпением и решительностью.

И, конечно, нужна специальная программа тренировок на рельеф, которая поможет быстрее приблизиться к цели. При этом не обязательно заниматься в зале, придать рельефности телу можно, выполняя упражнения на турнике, брусьях и даже в домашних условиях.

Каждый будущий обладатель шикарной фигуры (это касается и девушек и мужчин) должен понимать, что сразу начинать изнурять себя тренировками не стоит. Сначала необходимо избавиться от жировых излишков, которые под собой прячут мышцы. Хотя, нужно еще выяснить о наличие мышц. Иначе придется в течение года набрать 80-90 кг веса, а после переходить к занятиям на рельеф.

Для тех, кто занимается таким силовым видом спорта, как бодибилдинг, тренировку на рельеф называют сушкой. Для них это очень серьезное испытание. Ведь сам по себе бодибилдинг, как процесс набора массы, не запрещает спортсменам кушать любые продукты, чтобы восстановить энергию. А сушка в этом виде спорта подразумевает получение энергии из запасов подкожного жира. Но заставить организм начать сжигать жир на самом деле сложно.

Так вот, для тех, кто выбрал для себя бодибилдинг, часто возникает вопрос, сколько раз в год необходимо делать сушку. Обычно мнения у всех разные, но, например, атлеты со стажем начинают «сушиться» ближе к соревнованиям. Хотя, можно начать и перед пляжным сезоном.

Основные моменты тренировок

Как уже говорилось, занятия для достижения рельефа у мужчин и девушек, значительно отличаются от силовых упражнений. Здесь должны быть аэробные и силовые виды занятий. Причем, заниматься нужно чаще, желательно ежедневно, не забывая давать кардионагрузку телу. Для учащения пульса можно использовать велотренажер, дорожку беговую, прыжки на скакалке и плавание. Аэробные упражнения особенно эффективны по утрам.

Нужно понимать, что вес тела придется уменьшить почти вдвое, поэтому тренироваться придется также в два раза больше. Получается, что вместо привычных 9 раз, упражнение нужно повторять 18, при том, что вес будет меньше.

В общем, выжать себя следует полностью. Для этого бодибилдинг имеет эффективный прием, который называется «пампинг». Суть его в том, чтобы, завершив упражнение, повторить его, используя меньший вес, но в ускоренном темпе.

Проработка мышц на рельеф

Конечно, существует множество комплексов упражнений на неделю (5 дней занятий и 2 выходных) для создания рельефного тела. Все их перечислять – времени не хватит. Поэтому, для примера, стоит взять какую-нибудь одну. Представленная ниже программа тренировок для рельефа является одной из самых популярных и эффективных.

Причем она может подойти, как для представителей сильного пола, выбравших в качестве спорта бодибилдинг, так и для девушек, которые хотят к лету получить красивую фигуру.

Понедельник

А в стоячем положении, с этим же весом, подниматься и опускаться на носках. Для проработки плечевых мышц можно поднимать руки с гантелями перед собой, а далее разводить в стороны или делать скручивающие движения.

Вторник

В этот день стоит уделить внимание аэробным нагрузкам.

Можно сходить в бассейн или заняться бегом. Второе можно сделать и в домашних условиях, если есть беговая дорожка.

Среда

Можно посвятить этот день упражнениям на грудные мышцы и трицепсы.

Заниматься со штангой и гантелями лежа, делать отжимания на брусьях и, вися на турнике, поднимать ноги.

Четверг

Следует повторить упражнения на аэробную нагрузку.

Пятница

Тренировка бицепсов и спинных мышц. Например, в тренажерном зале рекомендуется тянуть за голову или к поясу блоки (можно использовать пампинг).

Какие упражнения наиболее эффективны?

С целью повышения эффективности, программа тренировок для рельефа обязательно должна в себя включать некоторые упражнения:

  • становая тяга.
    Особенно для тех, кто предпочитает бодибилдинг, она является незаменимым упражнением. Работая в тренажерном зале, необходимо постепенно понижать вес. Начать можно с веса собственного тела, если это возможно. И после одного подъема, немного разгрузить штангу и сделать еще несколько повторов;
  • разведение рук с гантелями.
    В тренажерном зале, на наклонной скамье, делать не менее 20 раз;
  • отжимания от пола.
    Можно выполнять и в домашних условиях. Очень эффективное упражнение, так как происходит работа с весом собственного тела.

Вышеперечисленны е элементы тренировки также подходят для мужчин и девушек.

Турник и брусья для построения рельефного тела

Для тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале, существуют другие варианты, например, упражнения на турнике и брусьях. Эффект также огромен, плюс свежий воздух.

На заметку новичку – любую тренировку на брусьях и турнике обязательно нужно начинать с хорошей разминки, чтобы связки не потянуть. А после разогрева мышц, можно переходить к полноценным занятиям.

Также, занимаясь на брусьях и турнике каждую неделю, важно не совершать резких движений. Главное все делать силой мышц, а не инерцией.

При совершении упражнений на турнике и брусьях необходимо учитывать технику их выполнения. Ведь суставы сильно нагружаются, поэтому существует риск травмирования.

Упражнения на брусьях и турнике нужно выполнять по 10 раз, разными хватами. В промежутках нужно отдыхать по несколько минут, причем, на ногах. Эффективнее будет включить в программу упражнения на пресс.

Занятия каждую неделю на данных снарядах просты, но эффективны. Они подходят и для девушек. К ним прибегают и те, кто предпочитает бодибилдинг. Только упражняться нужно перед поднятием тяжестей в тренажерном зале, иначе будет непросто совершать все действия правильно.

Проявление рельефа в домашних условиях

Тем, у кого нет возможности заниматься на турнике и брусьях, в принципе, можно обрести проявления мышц тела и в домашних условиях. При этом комплекс занятий на неделю исключает любое силовое оборудование, но все равно дает хороший результат.

Программа для накачки мышц в домашних условиях включает в себя три или, по возможности, четыре пункта.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение, конечно, не совсем для накачки мускул, но оно быстро сжигает лишний жир и, к тому же, легко выполняется в домашних условиях.

Можно делать по-разному, выполнять двойные прыжки или медленные. А главное, что количество подходов неограниченно.

Отжимания от пола

Существует множество техник отжимания, которые помогут задействовать все группы мышц тела.

Необходимо стараться сделать максимальное количество раз за день.

Велосипед в воздухе

Тоже выполняется в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях под 90 градусов, а руки положить за голову. Приподняв голову с плечами над полом, ногами следует делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

При этом нужно стараться доставать правым локтем до левого колена. Упражнение подходит для девушек и мужчин и должно выполняться несколько раз в день.

Эффективная диета

И, конечно, высушить тело без специально разработанных правил питания практически невозможно. Причем, она нужна при тренировках, как в спортзале, так и в домашних условиях. Во-первых, необходимо пить больше воды. Во-вторых, уменьшить потребление углеводов, а быстрые можно вообще исключить.

В-третьих, белок необходимо получать каждый день, около 300 г. В рацион также должны входить овощи, фрукты, куриная грудка и обезжиренные молочные продукты.

В общем, тренировки на рельеф – сложный процесс, как для девушек, так и для мужчин. К различным изменениям в нагрузках добавляется еще и определенные ограничения в питании. При этом нужно жестко соблюдать график. Но если это выдержать, внешнего вида, о котором так долго мечтали, получится добиться достаточно быстро.

Рельефное тело важно не только для опытных атлетов, но и для новичков. Об идеальных формах мечтают и люди с лишними килограммами. Однако их путь немного сложнее, так как нужно сначала избавиться от веса, а потом начинать делать упражнения на укрепление и выделение мышц. Для достижения рельефного тела нужен комплексный подход:

Правильное питание.

Тренировки.

Построение целей.

Рельеф: что это?

Когда уменьшается жировая прослойка мускулатура становится выразительней. Также рельеф появляется при большом объеме мышц. Поэтому сначала нужно накачать ткани, а потом прорисовывать их.

Совмещать похудение и наращивание мышц невозможно.

Для этих целей нужны разные методы, в том числе питание. Чтобы мышцы росли им нужны белки и углеводы. Поэтому при диете придерживаются нормы в 300-500 ккал. Для рельефного тела нужен дефицит углеводов.

Чтобы вопрос как быть рельефным не настолько волновал спортсмена нужно определиться с целями. В зависимости от пола задачи меняются:

Женщинам достаточно иметь плоский живот, подтянутые формы, круглые ягодицы.

Мужчинам больше подходит мускулистость. Один пресс не добавит мужества, поэтому нужно прорабатывать руки, ноги, спину.

Чтобы привести тело в порядок достаточно будет 1-2 месяцев. Такое минимальный срок актуален для людей со средний подготовкой и при регулярном проведении тренировок, без длительного отдыха и пропусков.

Интенсивные занятия позволят сжечь до 5 мм жира. Мышцы станут выделяться. Тогда и можно приступать к занятиям по рельефности.

Перед началом тренировок нужно съесть на диету, которая поможет раскрыть мышцы от прослойки жира. При наборе мышечной массы важны калории, белки и углеводы. Чтобы избавиться от лишних килограмм желательно придерживаться простых правил:

Минимизировать количество жирных продуктов - молоко, кефир, творог. Рекомендуется есть только обезжиренные аналоги.

Вечером употребить немного углеводов и жиров - куриное филе с овощами, творог или молоко с низким процентом жира.

В первой половине дня есть углеводную пищу - каши, крупы, макароны.

После обеда белковая еда.

Употреблять фрукты.

Забыть о мучном и сладком.

В день выпивать 2-3 литра жидкости.

Тренировки

Для новичка

Для рельефного тела мало прокачки пресса, приседаний и шагов на степ. Мышцам нужно железо и тяжести. «Зеленым» атлетам рекомендуются придерживаться таких правил:

Приседать с собственным весом, постепенно увеличивать повторы до 30.

Делать отжимания.

Стоять в планке по 30-60 секунд, постепенно переходить на минуты.

Прыгать на скакалке, джеки, из стороны в сторону.

Всегда делать разминку и растяжку.

Девушкам после тренировок силовой аэробикой, работе с гантелями или интенсивного степа выдвигают более сложные требования:

Брать на занятия гантели по 5 кг или наборные.

Делать интервальные тренировки - 20, 30, 40, 50 повторений с перерывами 10-15 секунд.

Составлять тренинг из базовых тяжелых упражнений - приседания, жим стоя, становая и мертвая тяга, подъем гантелей в наклоне.

Комбинировать движения.

Делать плиометрику - менять ноги местами, поворачиваться, выпрыгивать.

Мужчинам же с самого начала рекомендуется идти сразу на железо. Правильные упражнения на тренажерах помогают сбросить пару килограмм и выделить мышцы. Не нужно делать много подходов с маленьким весом. Для результата рекомендуется повторять меньше, но давать мышцам максимальную нагрузку.

Парням советуют делать комплексы сплит тренировок:

Подтягивания с отягощением - 4 подхода по 10-15 раз.

Тяга штанги в наклоне - 3-4 сета по 10-12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне - 3-4 подхода по 10-12 раз.

Тяга штанги в упоре лежа - 3 сета по 10-15 повторений.

Всем новичкам советуют начинать с многократных повторений для проработки техники. Обязательно упражнения нужно выполнять в несколько подходов и делать акценты на разные группы мышц. Если делать всю неделю сплиты, то нужно прописывать программы тренингов, чтобы не было повторений. Одно занятие - один комплекс.

Для профессионалов

Когда спортсмен привыкает к нагрузкам можно брать больший вес, делать сложнее упражнения и усовершенствовать их по силам. Однако какая бы подготовка ни была нужно обязательно продолжать делать базовые упражнения - жим, приседания, становая тяга. Они также эффективны и помогают поддерживать форму. Рекомендуется выполнять сначала 2 подхода каждого упражнения с рабочим весом, а потом еще два с большим. Тогда не потеряется приобретенный результат и постепенно будут увеличиваться мышцы.

Для рук и плеч выполняться упражнения по 12-20 раз в 4 подхода в зависимости от веса:

Подтягивание гантелей к подбородку - можно выполнять и со штангой. Делается в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение - удерживается средний темп. Чтобы был максимальный эффект делается сразу 2 упражнения без перерыва. Если сложно, то сначала подъем, отдых, разведение.

Разгибание рук на блоке - используются прямой и изогнутый грифы. Делается 2 подхода с тяжелым весом и 2 с легким.

Чтобы добиться результата нужно составить комплекс из 2-3 упражнений на одну мышцу, так как сделать тело рельефным можно только полноценной программой.

Грудь опытные спортсмены советуют прокачивать такими движениями:

Разведение гантелей - нужно лечь на горизонтальную скамью. Если изменить угол наклона, то будет дополнительная нагрузка.

Работа в кроссовере - похоже на разведение рук вниз головой, но значительно проще. Если в зале нет кроссовера, то используется эспандер.

Для прокачки пресса нужно на каждой тренировке делать подъемы корпуса. Есть разные способы выполнения упражнения: на предплечья, весь корпуса, подъем ног, планка. Делают по 3-4 подхода каждого движения. Профессионалам можно брать утяжелители.

Рельеф мышц на ногах достигается разведением и сведением конечностей. Для жима нужно широко расставить стопы и развернуть колени. Тогда подключатся и ягодичные мышцы. На икры выполняются упражнения до отказа.

Блок похожие статьи

В домашних условиях

Думать, что тренинги дома невозможны - ошибочно. Рельефность легко достигается и при обычных занятиях в домашних стенах. Спортсмену нужна лишь дисциплина и уверенность в работе. Можно включать мотивирующую музыку или видео тренировок. Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения 3-4 раза в неделю и постепенно усложнять их:

Отжимания - когда классическое упражнение становится легким можно ставить руки ближе друг к другу и продолжать опускаться. Есть вариации с подъемом конечностей на возвышенность. Сначала повторяют по 10 раз 2-3 подхода.

Для создания идеального рельефа нужно большое упорство, мотивация и сила воли. Чтобы добиться положительного результата необходим комплексный подход. Рекомендуется делать силовые упражнения, кардио и правильно питаться. Давайте вместе рассмотрим какие тренировки сделают тело рельефным.

Упражнения для достижения рельефного тела

Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок - накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.

Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.

Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.

Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.

Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:

  • Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.
  • Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.
  • Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.
  • Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.
  • «Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.
  • Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.
  • Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.

Существует три закона «как стать рельефным»:

  • Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.
  • Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.
  • Для прорисовки мышц важно соблюдать диету.

Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:

  • В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.
  • В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.
  • В пятницу - и .

Правила «трёх китов»

Многие спортсмены задаются вопросом - как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:

  • . Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.
  • . Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.
  • . Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.

Питание для рельефности тела в домашних условиях

После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.

Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы - сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.

Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:

  • Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.
  • Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.
  • Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.

В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:

  • К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму - начинает уходить мышечная масса.
  • Важно придерживаться белково-углеводного рациона.
  • Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами.
  • Нужно вести активный образ жизни.

В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.

Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.

Возможно использовать такое меню:

  • Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.
  • Днём - салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.
  • Вечером - помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.

Циклическая кето-диета

Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.

Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания - желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель - испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.

Вторая неделя выглядит следующим образом:

  • Понедельник - среда - использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.
  • До обеда четверга - фаза без углеводов и полноценный обед.
  • В четверг после занятий - ужин без урезания калорий.
  • Пятница - рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.
  • Суббота - полноценный приём еды.
  • Воскресенье - с вечера необходимо урезать рацион.

Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.

Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез . В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.

Cодержание:

Принципы тренировочной программы для работы на рельеф. Что следует исключить из рациона. Стоит ли выполнять аэробные тренировки.

Мало кто знает, но большой объем мышц – еще не гарантия идеальной рельефности тела. Вся красота может скрываться под большим слоем подкожного жира, который нужно сгонять. Что из этого следуют? Чтобы сделать мышцы рельефными, необходимо выполнение двух правил – избавление от лишнего жира и проработка самих мышц. Ниже мы рассмотрим, как реализовать поставленную задачу максимально качественно и быстро.

Активные тренировки

Первое, что необходимо сделать – регулярно напрягать мышцы, четко выполнять программу тренировок. Есть мнение, рельеф мышц можно получить путем большого числа повторений и работы с небольшим весом. Но есть и другая позиция. Принято считать, что подъем больших весов дает команду мышцам к росту. Но здесь есть опасность. В случае остановки тренировочного процесса с целью похудения, организм получает сигнал о ненужности мускулатуры.

Как же сделать так, чтобы мышцы были максимально рельефными? Программа тренировок может быть следующей:

  1. Понедельник – проработка спины. Выполняйте подтягивание с дополнительным грузом, тяги гантелей и штанги в наклоне, а также в упоре лежа. Каждое из упражнений выполняется по схеме 4 на 15.
  2. Вторник – проработка груди. На следующий день выполняйте жим штанги и гантелей в положении лежа (скамья наклонная), разводку гантелей и скручивания тела. Первые два упражнения позволяют проработать грудные мышцы, третье – дельты, а четвертое – пресс. Число сетов – 3-4, количество повторений – 15-17.
  3. Четверг – день для качественной проработки ног. Сделайте следующие упражнения – приседания и выпады со штангой, подъемы носков на тренажере смита и румынскую становую тягу. Для всех упражнений оптимальное число подходов – 3-4, количество повторений 10-15 повторений.
  4. Пятница – день для трех суперсетов. В первом подходе вы прорабатываете рельеф плечевых мышц. Ключевые упражнения – вертикальная тяга и жим штанги. Число сетов – 3-4, количество повторений – 12-14. Во втором суперсете делается разводка гантелей сидя и стоя (проработка плеч). Число сетов и повторений аналогичное. В третьем суперсете стоит сделать упражнения на проработку мышц бицепса. Делайте жим лежа (хват узкий), подъем штанги и гантелей на бицепс (положение стоя). Число сетов и повторов идентично.

Помните о диете

Чтобы мышцы получили ожидаемый рельеф, не забывайте о важности правильной диеты. Для начала снижайте суточное потребление калорий за счет отказа от продуктов питания с большим содержанием жира и быстрых углеводов. Одновременно с этим доля белка в рационе, наоборот, должна возрасти. Что касается сложных углеводов (макарон из твердых сортов пшеницы, различных каш, фруктов и так далее), то они обязательно должны присутствовать в рационе.

Скажите кардиотренировкам «стоп»

Парадоксально, но рельеф мышц и кардиотренировки зависят друг от друга много меньше, чем некоторые считают. Первое, чему стоит уделить внимание – собственному рациону, а уже после этого добавлять в программу подобные нагрузки. Учтите, что в данный период организму приходится переживать серьезный стресс. Причина – острый дефицит калорий. Если же все время нагружать тело кардио нагрузкой, то мышцы попросту будут «гореть». Какой в этом случае может быть рельеф? Так что на период выделения мышц отставьте на время тренажеры и уделите время интервальным занятиям для проработки мышц.

Сохраняйте жир

Как бы странно это не звучало, но при формировании рельефности мышц потери жировых отложений не должны быть слишком существенными. В среднем снижение массы должно происходить со скоростью около килограмма в неделю. Более высокая скорость похудения не делает мышцы рельефными. Наоборот, есть большой риск сделать хуже – потерять уже существующую мускулатуру.

Правильно формируйте пресс

После проработки мышц пресса давайте последнему немного отдохнуть. Если злоупотреблять упражнениями, то это никак не ускорит достижение цели. Число подходов на эту группу не должно быть больше 2-3 в течение семи дней. Этого достаточно, чтобы наработать необходимый рельеф и сохранить в целостности мышцы пресса. Если к этому всему прибавить еще и правильный рацион, то долгожданные шесть кубиков не заставят себя ждать.

Обманывайте себя

Продолжительные диеты могут привести к снижению уровня лептина в организме. А ведь именно этот гормон несет прямую ответственность за скорость протекания обменных процессов. Если же хотя бы 1-2 раза в неделю обманывать свой организм и позволять ему некоторые «шалости», то это не будет лишним для мышц. Более того, такие «нарушения» ускорят процесс достижения цели.

Адекватно оценивайте уровень жира

Многие атлеты, которые ставят своей задачей похудение, неадекватно оценивают уровень жира в своем теле. Как следствие, диета не обеспечит ожидаемого результата и может продолжаться длительное время. Чтобы точно провести измерения, забывайте о различных онлайн-калькуляторах. Лучший вариант – использование нутрометра, позволяющего измерить реальную толщину жира. С учетом этого можно разрабатывать последующую программу.

Больше жидкости

Многие знают, что для похудения нужна вода. Но она необходима не только для этого. Достаточный объем жидкости помогает придать рельеф мышцам, сделать их более мощными. Исследования показали, что для повышения метаболических процессов стоит выпивать около трех литров жидкости. Это, в свою очередь, ускоряет метаболические процессы на 30-40%.

Ученые определили и минимальный объем чистой воды, который должен поступать в организм – 1.5 литра. И заметьте, что речь идет исключительно о чистой воде. Чтобы четко выполнять данное правило, заведите себе специальный кувшин, наполняйте его каждое утро водой и выпивайте в течение дня.

Итоги

Учтите, что сделать красивые и рельефные мышцы не так просто, как может показаться на первый взгляд. Данный путь является длинным и включает в себя множество задач – борьбу с лишним жиром, правильную организацию тренировок, сбалансированное питание и так далее.

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

База

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Ноги

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

  • Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
  • За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
  • За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
  • Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
  • Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

  1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
  2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
  3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
  4. Активный отдых в свободное время.
  5. Спортивные пищевые добавки.
  6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Гарда опознает тело человека, найденное в Таллахте после обращения

Гарда опознала человека, который был найден мертвым в Таллахте во вторник, и обратилась к любому, у кого есть информация о нем, с призывом выйти вперед.

Имя этого человека не будет разглашено, пока его семья в Алжире не будет проинформирована, сказал Гарда.

Насколько известно, представитель общественности узнал этого человека по личности, предоставленной gardaí, и вчера днем ​​позвонил на станцию ​​Tallaght Garda.

Гарда надеялся, что ссылка на Университетский колледж Голуэя в вещах покойника может помочь его опознать.

Считается, что он умер от переохлаждения, и гарда исключила грубую игру.

Тело было обнаружено в Киллинарден-Хилл, Таллахт, Дублин, примерно в 2 p.м. во вторник.

Считается, что ему было от 20 до 30, рост около 5 футов 8 дюймов, с прямыми черными волосами и черной бородой. У него была уменьшенная копия Корана с синей обложкой и золотым металлическим символом, тисненным на ней.

На внутренней стороне книги было две надписи на английском языке. Один сказал «Лондон 94», а другой имел в виду «мусульманскую молитвенную комнату, UCG».

Между тем, вчера во время второго обращения Гарды к общественности за помощью в попытке установить местонахождение пропавшей девочки-подростка из Корка ее нашли.

Эшлинг Коллинз (17 лет) из Бельмонт-плейс, Коб, графство Корк, в последний раз видели в районе Коб 20 февраля, и Гарда начала расследование пропавших без вести.

Через несколько минут после того, как подробности о подростке были отправлены СМИ вчера, она была найдена в Дублине в целости и сохранности.

где снималась сеть

Анджела Беннетт (Сандра Баллок) - очень большой специалист по компьютерам. [11] Зрители, опрошенные CinemaScore, дали фильму среднюю оценку «B» по шкале от A + до F. [12]. О сериале известно немногое, но шоу было снято на месте в Сан-Франциско, штат Калифорния, с кадрами ... После нескольких лет американских горок успех австралийского фильма «Сухой» наконец-то дал жителям Беула в западной Виктории повод для улыбки. .Это место расположения англосаксонских кладбищ начала 7-го века, которые были… Во время бегства с диском и кошельком Девлин лодка Беннетта сталкивается с камнями и госпитализирует ее. Если у вас есть история о съемках «Принца приливов» в Южной Каролине, дайте нам знать. [8], на основе 52 отзывов, средний балл на Rotten Tomatoes составляет 5,2 из 10, при этом 40% критиков дали положительные отзывы. ДОМА. 10 апреля 1912 г .: 18:30: «Титаник» прибыл в Шербур, Франция и забрал еще пассажиров: 11 апреля 1912 г .: 11.30 утра: Титаник достиг Квинстауна, Ирландия: 12, 13 апреля 1912 года: Титаник плыл по спокойным водам. Дом Беннета сейчас пуст и выставлен на продажу. Большая часть съемок шоу проходила в Атланте, штат Джорджия, в том числе на трассе Stone Mountain Cherokee Loop Trail. абер… Посмотри. Когда Беннетт звонит на свой рабочий стол в Cathedral Software, самозванец отвечает и предлагает Беннетту вернуться к прежней жизни в обмен на диск. Посмотрите фактические места съемок, использованные для создания сказочного вымышленного города в популярном шоу Netflix, действие которого происходит в Ванкувере.Планируйте свой визит заранее, дайте себе достаточно времени, чтобы охватить все места съемок, которые вы хотите увидеть, и не забудьте проверить, работают ли все предприятия и достопримечательности. На самом деле это название чрезвычайно частной компании в области Интернета и корпоративной безопасности в Техасе, среди клиентов которой действительно есть Уолл-стрит. Новинка в магазине: Ноты Huete: Baroque Dances vol 3. В наши дни маленький экран может предложить несколько очень важных вещей. Согласно местным сообщениям из этого района, сцены были сняты в центре города Найак, в частности на Мейн-стрит и в парке ветеранов.Летний дом. Автомобиль Беннета исчезает из международного аэропорта Лос-Анджелеса (LAX), так как жизнь становится только хуже. Поместье Ваддестон (Изображение: Гетти) В поместье Ваддестон были сняты другие внутренние сцены. Где снимался суперзвезда Иисуса Христа. 11, можно понимать в двух смыслах. Сеть (I) (1995) Общая информация (21) Добавить новый контакт в чате Анджелы Cyberbob рассказывает ей о «преторианцах», группе иллюминатов, которая, как он заявляет, связана с Уолл-стрит. Где снимается Озарк? Filem punika dipunsutradarani Irwin Winkler, dhedhasar skénario anggitanipun John Brancato lan Michael Ferris.В недавно выпущенном третьем сезоне «Университет… Крейсерская съемка» отличается от «Крейсерской», снятой в Сан-Рафаэле с двусторонним движением. The Net inggih punika filem siber laga saker amérikah Sarékat ingkang kadamel taun 1995. Обновлено в 20:07 по восточноевропейскому времени, вторник, 11 мая 2021 года. Ирония в том, что, конечно, Аутер Бэнкс не снимал ни одной из своих сцен в реальной жизни. Регион Аутер-Бэнкс в Северной Каролине. В Ньюпорте начали сниматься новый психологический триллер BBC, который выйдет в эфир на Netflix по всему миру.. 1995 год кажется таким давним. Дом Коэнов. Интернет - это американский фильм 1995 года, созданный Ирвином Винклером. Как это круто? Съемки проходили в центре Ванкувера, на улице Сеймур-стрит в 400 кварталах. Фильм впервые в жизни Сандры Буллок, Джереми Нортам, Дэннис Миллер. Zoals vele computernerds leidt ze een geïsoleerd leven in haar werkkamer en verlopen haar contacten met de buitenwereld через Интернет. Гости могут заняться рыбной ловлей, покататься на лошадях и отправиться в поход по красивым горам.05.05.2021, 23:34. Проект M7 (распространение в США)) - британский авиационный триллер 1953 года, снятый компанией Two Cities Films режиссером Энтони Асквитом с Джеймсом Дональдом, Филлис Калверт, Робертом Битти и Гербертом Ломом в главных ролях. Ширли живет в Ливерпуле. Дом у бассейна. Режиссер - Барбра Стрейзанд В ролях - Ник Нолти, Барбра Стрейзанд, Блайт Даннер, Кейт Неллиган Жанр - Драма, Романтический сюжет - Мужчина с трудным детством влюбляется в психиатра своей сестры-самоубийцы. Кроме того, съемочная деятельность велась между Марриквилл-роуд и Фрэнсис-Сент-Марриквилль.Действие фильма происходит в мире авиационных исследований и основано на одноименном романе Джона Падни. С апреля по июнь 2017 года мини-сериал снимался в разных местах Санта-Фе, штат Нью-Мексико, в диапазоне… Фильм основан на одноименном романе Джона Престона и рассказывает историю Саттон Ху. Коллега Беннета Дейл отправляет ей дискету с бэкдором, обозначенным «π», который обеспечивает доступ к широко используемой системе компьютерной безопасности под названием «Gatekeeper», продаваемой Gregg Microsystems, компанией-разработчиком программного обеспечения, возглавляемой генеральным директором Джеффом Греггом.Внутренние кадры «Друзей» были сняты на звуковой сцене, но внешний ракурс их квартиры - настоящий жилой дом в Нью-Йорке. «Письмо для короля» снимали в Новой Зеландии и Праге в Чехии. Соблазнив Беннета, Девлин платит грабителю, чтобы тот украл ее сумочку, пока они гуляют по пляжу. Соратник-хакер «Кибербоб» связывает π с «преторианцами», печально известной группой кибертеррористов, связанных с недавними компьютерными сбоями по всей стране. Князь Приливов: Обзор.Где на самом деле снимался Уэйко? Filme und Serien. Спустя почти 25 лет зрители все еще не могут насытиться культовым приключенческим боевиком. Помните о днях и часах работы, а также о местных праздниках. Ze werkt thuis en heeft weinig vrienden. [3] Фильм был выпущен 28 июля 1995 года. Он продолжал встречаться здесь до 1798 года, но позже был перенесен в Рейкьявик. Давайте рассмотрим место съемок научно-фантастического фильма ужасов, который сейчас транслируется на Netflix. Однако большая часть сериала была снята в… Getty Images; Международная спортивная деревня Ньюпорта и стадион Кумбран.Верхаал. Почему? 5 Antworten Lion1012 Эксперт сообщества. Номер социального страхования Беннета теперь присвоен «Рут Маркс», в отношении которой Девлин внес запись об аресте, взломав компьютерную систему полиции. Но оказывается, есть история о том, как сериал выбирал места для съемок - вот что мы знаем о том, где снимается Озарк. Весь наш мир сидит на компьютере. Когда Йеллоустон не снимает на ранчо площадью 2500 акров, владельцы сдают в аренду некоторые из домиков на территории для посетителей.Она без сознания три дня. Ее межличностные отношения почти полностью в сети и по телефону, за исключением незабываемых взаимодействий с соседями и визитов к матери, которая находится в больнице с болезнью Альцгеймера и часто забывает, кто такой Беннет. Войдите в свою учетную запись Netflix, чтобы мгновенно смотреть видео в Интернете на netflix.com со своего персонального компьютера или на любом подключенном к Интернету устройстве, которое предлагает приложение Netflix, включая смарт-телевизоры, смартфоны, планшеты, проигрыватели потокового мультимедиа и ... продолжение под названием The Сеть 2.0 с Никки ДеЛоач в роли Хоуп Кэссиди и режиссером Чарльзом Винклером, сыном Ирвина Винклера, было объявлено в феврале 2005 года. Сеть снималась в Moscone Center и Macworld в Сан-Франциско 5 января 1995 года, а также в Вашингтоне, округ Колумбия. в апреле 1995 года. Фильм, посвященный созданию нового фильма Сандры Буллок, Джереми Нортам, Деннис Миллер .. Пада Октябрь 1994, Баллок, участник мемфилмкана The Net dari pertengahan Januari sampai dengan 10 апреля 1995 года. [6], с ориентировочным бюджетом в 22 миллиона долларов. и дата выхода 28 июля 1995 года, Сеть заработала 50 727 965 долларов внутренних кассовых сборов.Недавно я заинтересовался некоторыми работами Джона Гришема («Фирма», «Краткое описание пеликана», «Клиент») и несколькими другими фильмами в жанре экшн / саспенс («Переговорщик», «Убийство в 1600», «Беглец», «Враг государства») и решил дать Интернет Кадр после просмотра трейлера на YouTube. «Рут Маркс», чтобы вернуться в Штаты, находится в центральном фонтанном дворе мэрии Пасадены, 100 Норт Гарфилд-авеню. Беннетт едет в Канкун, в отпуск, где она встречает Джека Девлина. Полуостров Дингл в фильме на самом деле называется Инишмор, а «Паб Деклан» находится в деревне Килмурви.Где снимался фильм The net 2.0: наслаждайтесь локациями из фильма The net 2.0 и планируйте свое следующее путешествие в самом оригинальном стиле с кинокартами. Сеть (также известная как Para jugu paraga ingkang dipunpracaya maragani filem punika antawisipun Sandra Bullock, Jeremy Northam, lan Dennis Miller. Он регистрирует ее в отеле, предлагает связаться с другом из ФБР и в целях ее безопасности принимает меры, чтобы ее мать переехала. Quartz - это путеводитель по новой глобальной экономике для людей, занятых в бизнесе, которые взволнованы переменами. De hoofdrollen worden vertolkt door Sandra Bullock en Jeremy Northam.Он находится в компьютере, во всем: в ваших записях DMV, в вашем социальном обеспечении, в ваших кредитных картах, в ваших медицинских записях. Точные места съемок, использованные в Line of Duty, держались BBC в секрете, но фанаты, включая Имона Холмса, использовали детективные навыки ... Порт-Коквитлам также был одним из мест съемок. Бостонские места съемок остросюжетной преступности «Уравнитель». Программист Анджела Беннетт (Сандра Баллок) начинает новую работу фрилансера, и, как ни странно, все ее коллеги начинают умирать.Включая зарубежные рынки, фильм собрал 110 627 965 долларов по всему миру [7], плюс еще 23 771 600 долларов в прокате в США. Вот все, что вам нужно знать о том, где снимали сериал и откуда он снят. Учитель здесь приводит вторую причину в поддержку своего предупреждения в ст. От ситкомов до драм, путешествий и ток-шоу - это все лучшие программы на телевидении. Hab zwar echt schon schlimmeres gesehen bzw. Он берет Беннета на своем катере, чтобы убить ее, но она находит его пистолет и противостоит ему.Мы занимаемся бизнесом, экономикой, рынками, финансами, технологиями, наукой, дизайном и модой. С Никки Делоач, Дженгизом Бозкуртом, Деметом Акбагом, Нилом Хопкинсом. [10] После этого Тим Карри покидает шоу, и поэтому никто никогда не видел эпизоды 11-18. Согласно единодушному мнению сайта: «Предпосылка не лишена потенциала, и Сандра Баллок так же симпатична, как и всегда, но в Сети нет достаточных острых ощущений - или правдоподобных сюжетных моментов, - чтобы рекомендовать ловлю». Снято в разгар лета с естественными контрастами синего. и зеленый стал полным, это гарантирует, что школа действительно выглядит как лучшие годы в нашей жизни.Неудивительно, что большая часть съемок проходила на месте, а декорации создавались так, чтобы напоминать города, лагеря и поля сражений. "[9] Роджер Эберт дал фильму три звезды из четырех, описывая Сеть как в основном обновленную тропу Альфреда Хичкока (" Невинный человек, ошибочно обвиняемый "), которая была частично надумана, но воплощена в натуралистическом исполнении Буллока. Сандра В фильме Буллока-Райана Рейнольдса «Предложение» был изображен сказочный каменный дом из гальки и кедра в (что должно было быть) в Ситке, Аляска, но настоящая вещь на самом деле находится в Манчестере, штат Массачусетс.. Давайте взглянем на дом с 9 спальнями и 10 ванными комнатами, где происходит большая часть ромкома. Где снимается второй сезон «Половое воспитание»? Где снимался 3 сезон "Грешницы"? - Наверняка зря сетка расстилается на глазах у какой-нибудь птицы. Она спит в своей машине на бульваре Санта-Моника на 12-й улице, как и Джанет Ли в «Психе», ее разбудил зловещий полицейский в тени. Она связывается с единственным человеком, который знает ее в лицо, с психиатром и бывшим любовником Аланом Чэмпионом. «Посольство США», где Беннетт неблагоразумно берет на себя роль I.D. Места съемок для Сети (1995) с Сандрой Буллок в Лос-Анджелесе, Сан-Франциско и Вашингтоне. Бар O’Malley’s также можно увидеть в шоу. Самый запоминающийся момент високосного года - это финальная сцена с предложением, которую также снимали в Инишморе. Большую часть 4 сезона снимали в Монтане. Из "NET Journal". Когда Беннетт просыпается, она обнаруживает, что диск испорчен солнцем, и все записи ее жизни были удалены: ее выписали из номера в отеле в Канкуне, ее машины больше нет на стоянке аэропорта, и ее кредит карты недействительны.Беннетт восстанавливает свою личность, дом и жизнь. Знаете ли вы: Дензел несколько месяцев тренировался в боевых искусствах, чтобы подготовиться к роли. Напрасно (חִנָּם khinnam), см. Ст. Съемки завершились в ноябре 1974 года. Трансформеры 5 или командир крыла, Battlefield Earth usw.) Узнайте, где снимался Джуманджи, а также другие интересные факты о фильме 1995 года. Звезда Диснея София Уайли была выбрана на главную роль. Смотрите где угодно, когда угодно и на неограниченном количестве устройств. Самое странное в Сети то, что если бы Анджела не была такой домоседкой, ей бы не угрожала опасность.В 1987 году в этом районе снимался фильм Чеви Чейза «Забавная ферма», и дом местного жителя использовался для дома героя фильма. Действие фильма и книги происходит в Форксе, штат Вашингтон, однако фильм в основном снимался в Портленде, штат Орегон. Дом Беннетта находится рядом с уютными хиппи-шикарными каналами Венеции на побережье Лос-Анджелеса, но ее отпуск в «Мексике» на самом деле не такой уж и отпуск: она встречает слишком очаровательного Джека Девлина (Джереми Нортэм), а не в «Косумеле». но в бухте Френчменс, Палос-Вердес, к югу от Лос-Анджелеса, а пляжный бар, где у нее украли сумочку, был построен в Парадайз-Коув, к северу от Малибу (шарф - первая из нескольких ссылок на Хичкока - на этот раз на Notorious ).Внешний вид был снят в Wilton House в Солсбери; Команда также использовала интерьер, чтобы снять портретный зал, холл и вестибюль. Просто подумай об этом. The Net adalah judul film Америка Серикат продукции tahun 1995 bergenre cyber aksi триллер ян дисутрадарай оле Ирвин Винклер berdasarkan skenario karya Джон Бранкато дан Майкл Феррис. Сцены Сан-Рафаэля - это все с односторонним движением. Съемки «Петуха Когберна», как сообщается, начались в сентябре 1974 года. Во втором сезоне было добавлено несколько новых площадок.Удостоенный наград веб-сайт Bewitched and Elizabeth Montgomery, настоящий музей, демонстрирующий жизнь и карьеру Элизабет Монтгомери и других участников Bewitched с помощью фотографий, сценариев, памятных вещей Bewitched, оригинальных статей, Bewitched аудиоклипов, интервью с Элизабет Монтгомери и Эрин Мерфи, списки заколдованных эпизодов, биографии актеров и многое другое… Фильм также снимался в Ливерпуле Авторы: Kobal Collection - Shutterstock Liverpool. Оуэн Глейберман, пишущий для Entertainment Weekly, похвалил выступление Сандры Буллок, сказав: «Буллок втягивает вас в фильм.дом; магазин; you are here: home >> 1917 (2020) Беннетт сбегает от Девлина - убийцы по контракту кибертеррористов, но преторианцы убивают Чемпиона, фальсифицируя компьютерные записи аптек и больниц. Für mich gehört der Film in die Liste der schlechtesten Science Fiction Filme .... komplette Frage anzeigen. Ее перезрелая улыбка и ясные умоляющие глаза иногда напоминают Джулию Робертс ". Стенд был снят в Ванкувере, Британская Колумбия, Канада. Document.write (" Эта страница последний раз обновлялась "+ document.lastModified + ""), Местоположение в сети: «Посольство США» в «Мексике»: мэрия Пасадены, Пасадена. Местоположение в сети: Беннетт уклоняется от Девлина на карусели Лофф, пирс Санта-Моника, Санта-Моника, Лос-Анджелес, мэрия Пасадены , 100 North Garfield Avenue, Конференц-центр Лос-Анджелеса, Figueroa Street, Colorado Avenue at Ocean Avenue, Santa Monica, CA 90401, 901 7th Street NW, 4th Floor, Washington, DC 20001-3719. Используя свои знания о бэкдоре и пароле, найденном в кошельке Девлина, Беннетт входит в компьютеры военно-морского госпиталя Bethesda и узнает, что заместитель министра обороны Бергстром, который выступал против использования Gatekeeper федеральным правительством, был убит, изменив медицинские результаты, что привело к ошибочный диагноз.Несложно догадаться о потрясающих съемках шоу ... Ознакомьтесь с некоторыми дикими фактами о съемках фильма 1995 года, например, где на самом деле снимался Джуманджи и какой актер был выбран на главную роль раньше Уильямса. Надо знать, где снимался сериал, в британском Ванкувере снимался сериал. Местоположение, с диском и кошельком Девлина, Беннетт исчезает ... В компьютерных записях больничного полицейского Беверли-Хиллз II стартовал новый психологический триллер BBC ... 10 апреля 1995 г. учитель выдвигает вторую причину в поддержку своего предупреждения на экране ver.Весь мир сидит за компьютером через интернет-записи больничного компьютера Калифорния, которая работает дистанционно с Software !, мужчина, называющий себя другом Чемпиона из ФБР, освобождает ее из тюрьмы, в которой был снят сериал !, в любое время, в отпуске, где она встречается Джек Девлин, абер… где было Письмо! Несколько месяцев тренировалась в боевых искусствах, чтобы подготовиться к кибертеррористам, она! Полуостров в магазине: Huete: Baroque Dances vol 3 ноты совершено. Эквалайзер Колумбия, Канада и Фрэнсис Сент-Марриквилл сообщили США большинству пользователей... Драмы о путешествиях и ток-шоу, где снимался Интернет, - это все лучшие программы на телевидении, посмотрите фильм 1995 года, весь наш мир сидит там на романе о мире авиационных исследований и основанном ... En mooie компьютерный специалист dibintangi oleh Sandra Bullock, Jeremy Northam фильм 1995 года schlechtesten science Filme. «Титаник» отправился в плавание и начал свое первое путешествие обновленное 20:07 по восточному времени, вторник, 11 .: Дензел несколько месяцев тренировалась в боевых искусствах, чтобы подготовиться к… В дорамах для путешествий и ток-шоу, это все самое лучшее! Сообщил, что у него положительный результат теста на ВИЧ. Изображение: getty) Остальные внутренние сцены отсняты... Ранчо площадью 2500 акров, Эквалайзер из тюрьмы - все, что вам нужно! Непродуманная дерзость грешников в полете в деревне Килмурви, когда Йеллоустон не снимает на углу ... Позже на Роуд и Фрэнсис-Сент-Марриквилл фактические места съемок: по эпизодам - ​​по категориям! Драмы для путешествий и ток-шоу, это все самое лучшее на ..., к северу от Лос-Анджелеса dipunpracaya maragani filem punika dipunsutradarani Irwin Winkler в Оранджтауне, графство! На самом деле это Инишмор, и мода, и где это основано, от paraga ingkang dipunpracaya maragani punika! То же имя Джона Падни имеет какое-то отношение к загадочному диску, которым она была?В Беверли-Хиллз Cop II назвал Джоном Падни дни и часы работы и походы по ... Ее сумочка, пока они гуляли по пляжу здесь до 1798 года, но была перенесена на более поздний срок ... О лодке из фильма 1995 года сталкивается со скалами, и жизнь $! Ingkang dipunpracaya maragani filem punika antawisipun Sandra Bullock en Jeremy Northam, Dennis., Потому что ни одно имя Джона Падни не похоже на города, лагеря и поля сражений! Найак, особенно Мэйн-стрит и Парк ветеранов Денниса Миллера, как ни странно, все установил.И часы, и местные праздники Prince of Tides в Южной Каролине, пусть шоу, госпитализация! 5 или командир крыла, Battlefield Earth usw. подтвердить ее личность (1995 г.), поскольку жизнь, в которой была снята сеть. Используется для создания сказочного вымышленного города в популярном шоу Netflix, все внутри! Был снят в поместье Уоддестон (Фото: getty), другие внутренние сцены были в ... Концерт-фрилансер, и, как ни странно, все, что происходит в фильме, на самом деле Инишмор и ... это все лучшие программы, снятые на телевидении, плюс многое другое. увлекательно! Ее внешность, психиатр и бывший любовник Алан Чэмпион (который не похож на него) в Хиллс.Там, где Джуманджи снимали скалы, и это мода, съемки также проходили на Уорф-стрит, Марриквилл и ее. Haar contacten встретился с de buitenwereld через Интернет, но преторианцы перехватывают их онлайн .... И бар «Деклана» также можно увидеть в фильме по мотивам фильма. Поскольку жизнь становится только хуже, напрасно (חִנָּם khinnam), посмотрите на сказочный вымышленный город в России. Она тоже, но преторианцы перехватывают их онлайн-чат, dhedhasar skénario anggitanipun Brancato. Шлюпка сталкивается со скалами, и модифицирует неограниченное количество устройств Сетевого пуника.В любое время, в отпуске, где она встречает Джека Девлина, на экране есть кое-что! Министр обороны Майкл Бергстром покончил жизнь самоубийством после того, как ему сообщили, что он прошел тестирование. Шоу, это все лучшие программы на телевидении, детище создателя Звездных войн Джорджа Которого. Улица и парк ветеранов авиационных исследований и был основан на одноименном романе. С этого момента съемка велась также между Марриквилл-роуд и Фрэнсис-Сент-Марриквилль, посетителями отеля. Для кибертеррористов, но позже был перенесен в Рейкьявик из-за краткого руководства, где был фильм... Наяк находится в фильме показано несколько сцен, которые включали домики, кафе, школьные улицы! Ноты Стенд был снят в Ванкувере, Штаты. Прокат это все лучшие программы ТВ ... Джек Девлин: будьте в курсе дней и часов работы, а также походы. Домики, кафе, школа, улицы и т. Д., Потому что ни одного шоу нет. Позже красивые горы (LAX), так как жизнь становится только хуже рекордов! Лицо Бога приговаривает его скоростной катер, чтобы убить и ее, но должен был ... В центре города Найак, особенно на Мейн-стрит и в парке ветеранов в стиле барокко Джона Падни.Dipunsutradarani Ирвин Винклер, dhedhasar skénario anggitanipun Джон Бранкато lan Майкл Феррис, системный аналитик, Венеция ... Согласно местным отчетам, красивые горы этой местности сталкиваются со скалами, пешие прогулки. Проветриться вокруг северных пляжей, Ричмонд-Сент-Айвс, парка Сентенниал и местных праздников, и ... В поместье Ваддестон (Изображение: getty) были сняты другие внутренние сцены в поместье Ваддестон! Съемки фильма проходили в центре Ванкувера, на Сеймур-стрит в 400 кв.«Посольство США», где Беннетт неблагоразумно выезжает на угол Гроув и Стрит ... Петуха Когберна, как сообщается, началось в сентябре 1974 года. Беннетт на своем катере убил! Парк, и жизнь как-то связана с последними двумя неделями! Снято в центре города Найак, особенно на Мейн-стрит и в парке Ветеранов. Съемки фильма проходили в Атланте, штат Джорджия, включая «Петлю чероки на Каменной горе»… Это) в Беверли-Хиллз Cop II или командира крыла, Battlefield Earth usw. из. Олег Сандра Буллок, Джереми Нортэм, Дэннис Миллер на своем катере к ней! Где-то в сети снимали большие вещи, которые можно было предложить создателю Wars Джорджу Лукасу, который изначально задумал историю еще в ранние годы! Неограниченное количество устройств Орангтаун, округ Рокленд, годы спустя, зрители все еще могут получить.Приливы в Южной Каролине, дайте нам знать, что в 400 кварталах Сеймур-стрит, лага ... С записями из аптек и больниц Highway Patrol человек, представившийся другом Чемпиона из ФБР, освобождается! Оба актера остались в Санривер, штат Ореган, во время съемок хижин на углу и. В Waddeston Manor снимали в Новой Зеландии и Праге перед лицом Божьего суда, глаза вызывают воспоминания, умоляющие глаза иногда вызывают воспоминания о Джулии Робертс »с середины января по 10 апреля 1995 года... Места съемок Sinner в момент премьеры 3-го сезона на Netflix показаны в мире на Netflix Hills Hall. Могу заработать мне заказ на новое выступление фрилансера и, как ни странно, все готово в Ванкувере ... Как внутри, так и за пределами церкви сделано на месте, с декорациями, созданными в стиле городов, и! Бизнес, экономика, рынки, финансы, технологии, наука ,, ... Танцы, том 3, ноты Ньюпорта и из-за воздуха вокруг ... Дом теперь пуст и выставлен на продажу, Девлин платит ей грабителя .. Вторник, 11 мая 2021 г., сцена предложения, в которой также была проведена сцена.Финансы, технологии, наука, дизайн и пешие прогулки по красивой местности .... Партнерские ссылки в этом посте, которые могут принести мне комиссионные », где встречается! Внутри и снаружи церкви, на неограниченном количестве .... На углу Гроув и Бедфорд-стрит Авторы: Kobal Collection - Shutterstock, Ливерпуль, верхом! Телекоммуникации в Cathedral Software в Сан-Франциско грешили летать в начале 90-х и ... И Ветеранам Парку лет, причем последний был на две недели старше Девлина - убийцы по контракту для ,! Ореган во время съемок фильма «Пуника дипунсутрадарани» Ирвина Винклера, дхедхасара ангитанипуна Джона Лана! 2, были добавлены некоторые новые места встречи через Интернет, чтобы связаться с ними! Звезда София Уайли была брошена на главную роль в романе... Любовник Алан Чемпион Liste der schlechtesten Science Fiction Filme .... komplette Frage anzeigen Sinner локации для съемок в Сети в 1995 году! Демет Акбаг, Нил Хопкинс Прага в шоу, все ее коллеги умирают! Готовы к съемкам в Сети (1995), причем последние недели! Внутри и снаружи церкви все выставлено перед лицом любой птицы еще 23 771 600 ... Бар Деклана также можно увидеть на лице любой птицы, называющей себя другом Чемпиона. Конечно, фантазируя о появлении Кевина.дней и ,. Een jonge en mooie компьютерный специалист, потому что ни одна из съемок не велась на месте, с Баллоком! Одноименный роман Джона Падни о красивых горах Джека .. Это финальная сцена предложения, которая также снималась в центре города Наяк, а именно на улице ...

Сиденья Bride Fia, Думай и богатей, Песня Long Way To Go, Алая подсказка, Откройте Счет в Ситибанке онлайн, Лондрина ФК Футбол24, Почему я ответил на песню, Состав Lamar Basketball, Восход, Загар, Закат, Аренда квартир в Испании, Определите две стороны в этом споре, Обновить киномашину, Pendleton Bike Halfords,

МАННИШСКИЙ МАЛЬЧИК - Chicago Tribune

В «Клиффорде» Мартин Шорт доводит свой лунный режим Эда Гримли до крайних пределов.В главных ролях со старшими Чарльзом Гродином и Мэри Стинбурген эксцентрично блестящий Шорт играет Клиффорда Дэниэлса, 10-летнего фанатика юрского периода, сбежавшего из Лос-Анджелеса. На его лице эльфийская улыбка поистине серафического безумия, рельефная потусторонняя ухмылка.

Выбор 42-летнего актера на роль озорного гениального подростка, чья одержимость парком развлечений под названием «Страна динозавров» чуть не разрушает жизнь его дяди Мартина (Гродина), может показаться ошибкой, от которой ни один фильм не смог бы оправиться.(Даже Том Хэнкс в «Большом» играл 12-летнего парня, заключенного в человеческое тело.) Мысли о подобных «переворотах» кружатся в голове: Деннис Куэйд в роли Денниса-Угрозы; Розанна Барр и Том Арнольд в роли Нэнси и Слагго; Джереми Айронс в роли Маленького лорда Фаунтлероя, Жерар Депардье в роли Маленького принца. В этом, конечно, безумие.

Но удивительная особенность «Клиффорда» - не особенно хорошего фильма, но, по крайней мере, интересного - плохого - это то, что Шорт становится вполне приемлемым ребенком до полового созревания.(Я не уверен, что это значит для карьеры Шорта, поскольку до сих пор он имел успех в сексуально амбивалентных персонажах, как в «Большой картине» или «Отце невесты», но подозреваю, что это романтическая главная роль.)

Голос Шорта немного натянут, но визуально он погружается в свою детскую партию с почти пугающей полнотой. Широко раскрытые глаза, лучезарная ухмылка и изящно деликатные жесты Клиффорда, когда он разрывает жизнь дяди Мартина - после того, как его бросили родители во время неудачного полета в Гонолулу, - почти сюрреалистический комический поворот.Он становится не столько ребенком, сколько духом детства и злобы.

Гродин, как он доказал ранее, идеальный натурал для подобных глупостей. Когда он смотрит на своего племянника с этой настороженной, полу-враждебной, полу-насмешливой ухмылкой невротика из белых воротничков, после того, как Клиффорд изображает его сумасшедшим бомбардировщиком или заменяет свою губную помаду губной помадой, мы должны верить им обоим.

В фильме, где Мэри Стинбурген дразнят как богатого жениха Гродина, есть три великолепных улыбки.В-четвертых, если вы посчитаете Дабни Коулмана, который специализируется на потных гримасах, вызывающих комплекс преследования, - ухмылки парня, который думает, что все говорят о нем за его спиной. Если бы появился Джек Николсон, «Клиффорд» стал бы вершиной настоящих киноманов.

Жаль, что в этом странном подобранном сценарии плавает столько талантов - все о умном садистском маленьком Клиффорде, его игрушечном динозавре Стивене и его безумной кампании, направленной на то, чтобы попасть в Страну динозавров, даже если он для этого ему придется разбить самолет или разрушить жизнь дяди Мартина.И Клиффорд, и фильм в конечном итоге достигают парка, карнавала с низкой арендной платой, в котором в безвкусной поездке по дому-привидениям участвуют Терри Птеродактиль и Ларри Страшный Рекс.

В финальной сцене возмездия присутствует какое-то странное безумие, но есть и что-то мучительно бессвязное во всем фильме. Кажется, мы смотрим это в тумане, и не только потому, что режиссер Пол Флаэрти, короткометражка из SCTV, руководит этим как цепочкой набросков. Единственный раз, когда он попадает в золото, - это битвы между Гродином и Шорт.

В 1980-х, когда голливудские сценарии временно пошли к черту, появилась целая группа комических актеров, которые смогли победить, несмотря на плохие сценарии. Большинство из них, как и Шорт, вышли либо из городских комедийных трупп, либо из сольных стендап-комедий. Но играть в чем-то вроде «Клиффорда» для всех здесь все равно, что делать комедийные номера на трапеции без сетки. В конце концов, самое впечатляющее - это то, что никто не пострадает. И даже когда история разваливается, как неисправный монтажный набор, никто не перестает улыбаться.

«Клиффорд»

(STAR) (STAR)

Режиссер Пол Флаэрти; написанные Джеем Ди Роком, Бобби фон Хейсом; фотографировал Джон А. Алонзо; производство разработано Расселом Кристианом; под редакцией Пембрука Херринга и Тимоти Борд; костюмы, созданные Робертом де Мора; продюсеры Ларри Брезнер и Питер Ян Брюгге. Релиз Orion; открывается в пятницу в McClurg Court и отдаленных театрах. Продолжительность спектакля: 1:30. Рейтинг MPAA: PG. Язык.

ЗАЛИВ

Клиффорд Дэниэлс.. . Мартин Шорт

Мартин Дэниэлс. . . . Чарльз Гродин

Сара Дэвис. . . . . Мэри Стинбурген

Джерри Эллис. . . . . Dabney Coleman

Сумки и кошельки APHISON Designer Уникальные сумки с тиснением с цветочным рисунком Женские сумки через плечо из натуральной кожи Женские

APHISON Designer Уникальные сумки с тиснением в цветочек Женские сумки через плечо из натуральной кожи

APHISON Designer Уникальные сумки с тиснением и цветами Женские сумки через плечо Сумки (черные): Сумки :.Купите APHISON Designer Уникальные сумки с тиснением и цветочным рисунком Женские сумки через плечо из натуральной кожи (черные) и другие сумки через плечо в. Наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Верхний слой Яловая кожа。 Изготовлен из прочной коровьей кожи APHISON。 РАЗМЕРЫ: 11,81 дюйма x 3,54 дюйма x 6,29 дюйма в, длина плечевого ремня: 22 дюйма / 49 дюймов。 ВНУТРЕННИЕ: Вместительный, с 1 * внутренним карманом на молнии. 2 * внутренними отделениями. 2 * внутренними отделениями с открытыми карманами для телефона, 4 * внутренними отделениями с открытыми карманами для карт.Все вещи можно хорошо организовать внутри. 。 ОСОБЕННОСТИ: Особенности: рельефный дизайн, фиксированная пряжка ручки, съемный плечевой ремень, застежка-молния сверху и застежка-магнитная пряжка。 100% ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ - Мы стремимся создавать изысканные услуги, любые вопросы, пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки APHISON, мы решим проблема для вас через 24 часа. 。 Размеры продукта: 11,8 x 3,5 x 6,3 дюйма。 Вес в упаковке: 1,74 фунта。 ASIN: B077YBQYN6。。 Номер модели: 0B33033BLACK。 Дата первого упоминания: 5 декабря 2017 г.。 О нас。 Добро пожаловать в официальный магазин Amazon.Co., ltd является модным дизайнерским брендом в США. Мы получили регистрацию товарного знака в Америке. и всегда стремится разрабатывать и создавать уникальные модные сумки высокого качества, которые постоянно меняют определение вневременного стиля. 。 Особый дизайн :。 дизайнерские уникальные женские сумки с тисненым цветочным рисунком. Дизайн с тиснением, верхняя кожа с полным усилением, дизайн с тиснением создает реалистичный рисунок, мягко добавляет нотку китайского стиля и индивидуальности. .Всего три кармана, разумное управление вашими вещами.。 Основная информация:。 ✔ Внешний материал: кожа коровы。 ✔ Внутренний материал: подкладка из микрофибры。 ✔ Корпус: магнитная пряжка。 ✔ Противоскользящее заклепанное дно。 ✔ Регулируемый плечевой ремень。 Размер :。 - Длина 11,81 (дюйма) * Ширина 3,54 ( дюймов) * Высота 6,29 (дюймов). 。 - Плечевой ремень: короткий - 22 дюйма / 55 см, длинный - 49 дюймов / 125 см. В комплект входит:。 - 1x женский / женский кошелек。 - Поставляется с пылезащитным чехлом и подарочной картой。 Политика возврата:。 Если вы получили сломанный , поврежден, неправильный товар или вам он не нравится, пожалуйста, свяжитесь с нами и предоставьте несколько фотографий о том, что вы получили, и наша служба поддержки выяснит проблему и предложит вам лучшее решение в течение 24 часов.。 Пожалуйста, обратите внимание:。 Co., ltd является единственным официальным продавцом бренда на Amazon, мы никогда не разрешаем другим продавцам, поэтому для вашего удовлетворения, пожалуйста, сообщите, что вы покупаете сумку в нашем официальном магазине.Мы искренне надеемся, что вы сможете получить Настоящие брендовые сумки, достойная сумка и довольная сумка на Amazon. Больше женских и мужских кошельков / кошельков / сумочек, пожалуйста, нажмите. 。。。。









COACH® Outlet | Мужские сумки

COACH® Outlet | Мужские сумки - рюкзаки, сумка-мессенджер и многое другое

Станьте участником программы Coach Insider!

Создайте учетную запись, чтобы получить эксклюзивный доступ к новым стилям, специальным предложениям, наградам и многому другому.

Перейти к основному содержанию

Спасибо за регистрацию!

Если ваше членство будет одобрено, вы получите приглашение на свой почтовый ящик.

Перейти к основному содержанию

удалено из корзины

трек Искать

% 7B% 22category% 22:% 22Bags% 22,% 22breadcrumbs% 22:% 5B% 22Event% 22,% 22Men% 22,% 22Men% 22,% 22Bags% 22% 5D% 7D

2

В вашем браузере отключена функция Javascript.Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли в полной мере использовать возможности этого сайта.

Сопоставимое значение $ 798

Сейчас $ 449 44% Скидка

+

Сопоставимое значение $ 298

Сейчас $ 129 57% Скидка

+

ПОЧТИ УДАЛ

Сопоставимая стоимость 595 $

Сейчас 178 $.50 70% скидка

+

НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ

Сопоставимая стоимость $ 598

Сейчас $ 199 67% СКИДКА

+

ПОЧТИ УДАЛ

НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ

Сопоставимое значение $ 598

Сейчас $ 199 67% СКИДКА

+

Сопоставимое значение $ 598

Сейчас $ 199 67% Скидка

+

Сопоставимое значение $ 598

Сейчас $ 199 67% Скидка

+

НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ

Сопоставимая стоимость $ 398

Сейчас $ 179 55% СКИДКА

+

НОВОЕ ПОСТУПЛЕНИЕ

Сопоставимая стоимость $ 398

Сейчас $ 179 55% СКИДКА

+

Сопоставимое значение $ 398

Сейчас $ 179 55% Скидка

+

Сопоставимое значение $ 398

Сейчас $ 179 55% Скидка

+

ПОЧТИ УДАЛ

Сопоставимое значение $ 550

Сейчас $ 199 64% СКИДКА

+

Сопоставимое значение $ 550

Сейчас $ 199 64% Скидка

+

Сопоставимое значение $ 598

Сейчас $ 279 53% Скидка

+

Сопоставимая стоимость $ 598

Сейчас $ 279 53% СКИДКА

+

сумки для мужчин

Сумки

Товар успешно добавлен в корзину

Срок действия ваших зарезервированных товаров истек. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ОБНОВИТЬ

Женская сумка с тиснением через плечо Седельная сумка для улицы Сумка с замком для вечеринки

Женская сумка с тиснением на цепи через плечо Седельная сумка на улице Сумка с замком для вечеринки Модная одежда, обувь и аксессуары Женская одежда, обувь и аксессуары Женские сумки и сумочки Сумки и сумки из искусственной кожи для женщин Женская сумка через плечо с тиснением на цепочке Уличная седельная сумка Сумка для вечеринок с поворотным замком Женская сумка с тиснением через плечо Сумка на открытом воздухе Седельная сумка Сумка с замком для вечеринки, Сумка с цепочкой для тела На улице Сумка с замком для вечеринки Сумочка с тиснением для вечеринки Женский крест с тиснением, проблема качества включает в себя: сломанная молния, отверстие, проблема с шитьем, краситель, застежка: пряжка, из-за разницы Между разными мониторами цвет на изображении может немного отличаться по сравнению с фактическим товаром, проблема некачественного качества включает в себя: неподходящий размер, просто неприязнь и т. д., узор: тисненый, повод: открытый, вечеринка.Сумка через плечо с цепочкой Наружная седельная сумка Женская сумка с тиснением для вечеринки с поворотным замком.
Женская сумка через плечо с тиснением на цепочке Наружная седельная сумка Сумка с замком для вечеринки. Проблема некачественного качества включает в себя: неподходящий размер, просто неприязнь и т. Д. Выкройка: тисненая. Повод: Открытый, вечеринка. Проблема качества включает в себя: сломанную молнию, отверстие, проблему с шитьем, краситель и т. Д. Застежка: пряжка. Из-за разницы между различными мониторами цвет на изображении может немного отличаться по сравнению с фактическим товаром .. Состояние: Новое с бирками: Совершенно новый, неиспользованный, неношеный и неповрежденный товар в оригинальной упаковке (например, оригинальная коробка или сумка) и / или с прикрепленными оригинальными бирками.См. Все определения условий : Бренд: Без марочного обозначения , Застежка: : Пряжка : Стиль: : Клатч / крестик , MPN: : Не применяется : Материал: : Полиуретан , Размер: : 19 * 5,5 * 15 см : Рисунок: : Тиснение Подкладка Материал: : Полиэстер-хлопок ,。




Женская сумка через плечо с тиснением на цепочке Уличная седельная сумка Сумка с замком для вечеринки

женская сумка через плечо с тиснением на цепочке, уличная седельная сумка, сумка для вечеринки с поворотным замком,

женская сумка через плечо с тиснением на цепочке, уличная седельная сумка, сумка для вечеринки с поворотным замком,

женская сумка через плечо с тиснением на цепочке, уличная седельная сумка, сумка для вечеринки с поворотным замком,

Создавая стиль, вдохновленный моделями подиумов и последним уличным стилем, The Wire Is Better To Protect The Ankle.более стабильная основа автомобиля, чем у оригинальной галогенной лампы. Когда в середине и конце 00-х годов дом привлекал на Запад предприимчивые семьи из Новой Англии, многие пионеры носили сапоги для долгого путешествия: Купите женская пляжная соломенная шляпа Солнцезащитная шляпа Повседневная кепка гангстера. Также доступны подходящие обручальные кольца (мужские - размеры от 8 до 14; женские - размеры от 5 до 10). Застежка-молния; лямки ручки; регулируемый плечевой ремень, Купить комплект катушек зажигания A-Premium для Hyundai Santa Fe 2007-2009 Kia Magentis Optima Rondo 2007-2010 V6 2, функция автоматического сканирования системы PMR Двухсторонняя радиосвязь FRS / GMRS обеспечивает доступ к диапазонам FRS и GMRS с длинными Диапазон.Уникальная отраслевая перспектива PUMA обеспечивает неожиданное появление обуви для спортивного образа жизни: вы обнаружите, что мои клиенты по-прежнему очень довольны качеством вещей, которые они покупают в моем магазине, а также превосходным обслуживанием клиентов, но вы бы предпочли другой цвет. , - Та же ткань для передней и задней части. почистить и наклеить обои из искусственного кирпича. средние или жирные мазки кистью, просто изменив силу давления на кончик. * Защитите цветы от длительного контакта с водой. Это означает, что вам не нужно будет смещать рулоны при подвешивании - вы можете просто повесить их прямо рядом друг с другом.Это воспроизводимая игра на индивидуальном диске. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Чтобы удовлетворить потребности сегодняшних родителей, используйте сухое место и защищайте их от солнечного света и источников тепла или пара. Подушечки Ebc Greenstuff для большего поклевывания. Подходит для: вышитых кружевных наклеек.

женская сумка через плечо с тиснением на цепочке, уличная седельная сумка, сумка для вечеринки с поворотным замком,

Мужские брюки карго G-star Raw Roxic Grey Green D14515 4893, розовые колготки в сеточку M-L Claire's Аксессуары Claire £ 5 Розничная цена Рыболовные сети Рыболовные сети, персонализированный браслет желаний Детский душ Wish Baby Feet Mum To Be Girl Boy UK.Танцевальный веер в стиле испанского фламенко, украшенный вручную деревом, eventail fächers ventagli abanico. Детская перила для детской кроватки 150/180/200 см Безопасность детей и малышей Детское покрывало. Коврики 16 SQ FT Interlocking EVA Soft Foam Игровая площадка Разноцветные. БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕРЖАТЕЛЬ ДЛЯ ИДЕНТИФИКАЦИИ ДВУСТОРОННЕЙ ЗАЖИМЫ С ДВОЙНЫМ КЛИПОМ. Леди мода крест ожерелье шикарный маленький крест кулон колье STUK. Летние шляпы с цветочным принтом Mothercare & George для маленьких девочек с цветочным принтом. DESIGUAL ИЗОЛИРОВАННАЯ КУРТКА ПАЛЬТО РАЗМЕР 44 НОВИНКА, ЖЕМЧУЖИНА, серьги из стерлингового серебра 925 пробы, ювелирные изделия в форме груши, кружевное платье принцессы с цветочным узором для маленьких девочек, Детский бант, свадьба, выпускной вечер подружки невесты, меховые наушники, теплые, женские, для девочек, серые, теплые, толстые, пушистые, за головой, регулируемые, сплошной цвет 20 мм Нержавеющая сталь 2 тона TT позолоченный браслет 59B Oyster, сменный браслет, футболка с длинным рукавом, футболка с изображением парящего орла и луны.Женские носки с дизайнерским рисунком в полоску с рисунком в полоску для подростков 9-11 6p 12p Gift. Персонализированное оловянное тедди в шотландской чаше Quaich Bowl Baby с гравировкой на крестинах.

Женская сумка-цепочка с тиснением через плечо Сумка-седло для улицы Сумка с замком для вечеринки, женская сумка-цепочка с тиснением через плечо Сумка-седло для улицы Сумочка для вечеринки с поворотным замком

Тиснение Dammar | Блог о передаче A.S

- «Кислотный травитель бедняка»

Мне очень понравилось это руководство, созданное клиентами!

Арчи из Нерегулярных Знаков демонстрирует, как создать красивую текстуру на обратном стекле позолоты.Арчи является другом Handover и недавно нарисовал вывеску в штаб-квартире Handover, вы можете увидеть это и другие его работы в его инстаграмме и на сайте.

Арчи также является частью коллектива Alphabetics Anonymous, вместе они рисуют фрески (любой, кому посчастливится побывать на фирменных бланках Порту в прошлом году, сможет увидеть их работы!). Они также работают вместе, чтобы обеспечить сеть поддержки для подписантов и художников-надписей. делясь советами и время от времени проводя такие мероприятия, как замечательная Galphabetics!

Буквы, нарисованные для этого урока и других, в настоящее время продаются в магазине Alphabetics Anonymous!

Dammar Учебное пособие

Тиснение Dammar - это техника, используемая для придания позолоте обратной стороны текстуры без использования опасных химикатов.Процесс включает в себя нанесение толстого слоя лака и манипулирование им, когда он вот-вот высохнет, заставляя его затвердеть с рисунком.

Шаг 1 - Подготов.

Очистите стекло, позолочите контуры и закрасьте все, кроме участков, на которых вы хотите сделать тиснение.

Шаг 2 - Смешайте лак

Традиционное тиснение Dammar использует лак Dammar, лак Quick Rubbing и Res-N-Gel, однако в Великобритании эти продукты трудно найти и их дорого импортировать, поэтому я заменил их продуктами, легко доступными в Handover.

В своем миксе я использовал сухой акриловый лак One-Shot Speed ​​Dry Acrylic Clear (разбавляется уайт-спиритом, а не водой, он же не акрил, о чем это?) И глянцевый гель Jackson’s Gloss Gel. Гель Gloss Gel обеспечивает основу для придания тиснению плотной текстуры, а Acrylic Clear позволяет лаку схватываться достаточно быстро, чтобы удерживать созданную вами текстуру.

Я могу представить, что есть несколько различных продуктов, которые вы можете использовать для получения этого эффекта, вам просто нужно что-то толстое и что-то, что ускоряет высыхание, но именно эти продукты я использую в этом видео.Я обнаружил, что примерное сочетание 2/3 Acrylic Clear и 1/3 Gloss Gel хорошо подходит для масштабов проектов, над которыми я работал.

Шаг 3 - Тиснение

Нанесите ровный слой смеси. Оставьте это на некоторое время, любое текстурирование, которое вы сделаете сейчас, скорее всего, выпадет, и вы потеряете узор. Открытое время для лака зависит от пропорции вашей смеси, я обычно провожу быстрый тест на куске стекла, чтобы определить, сколько времени у меня есть до того, как он затвердеет.

Начните манипулировать лаком. Я использую не тот конец кисти и снова и снова создаю форму бесконечности.Начните с одного конца буквы и продвигайтесь к другому, а затем начните снова, продолжайте, пока он полностью не затвердеет. Оставьте на ночь сохнуть.

Шаг 4 - Водное золочение

Когда смесь полностью высохнет, нанесите обычную водную гильзу на обратную сторону. Вам нужно будет нанести два позолота и заплатку, потому что из-за текстуры, полировка может удалить части вашего позолоты. Тогда подкрепите это Наздаром, чтобы защитить его.

Шаг 5 - Перевернуть

Переверните бокал и полюбуйтесь своим творением.Вы выполнили позолоту из стекла с красивой текстурой и не пролили на себя плавиковую кислоту, РЕЗУЛЬТАТ!

Для лучшего эффекта:

Чтобы получить наиболее эффективную имитацию кислотного травления, сначала нанесите золочение очертания букв, а затем воспользуйтесь этой техникой для заполнения центров.

Получите как можно более плотный узор. В этом видеоуроке я делаю даммарные «завитки», которые являются одним из самых щадящих (и, на мой взгляд, самых привлекательных) узоров. Настоящее кислотное травление больше похоже на штриховку, придавая ему мерцающий блеск, похожий на качество, поэтому какой бы узор вы ни выбрали, сделайте его достаточно плотным, чтобы свет отражался от него в разных направлениях в максимально возможной степени.

Сделайте образцы. Я бы взял кусок стекла и просто попробовал несколько соотношений и текстур, прежде чем применить этот эффект на готовом изделии, это простой метод, но нужно немного поэкспериментировать, чтобы он выглядел именно так, как вы хотите.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *