Похудение сушка тела для женщин: Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки

Содержание

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Содержание статьи:


Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее - у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?


Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела - это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.


Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки - силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий - не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить "Понравилось"!

сушка тела для женщин. Меню на первую неделю и далее

Загрузка...

Поделиться:


Когда приближение пляжного сезона уже неизбежно, многие задаются вопросом: как создать идеальное тело.

Бодибилдеры сушат мышцы, земледельцы — сено. Если первые делают это весной, то вторые — летом. Вот, собственно, и вся разница. И то, и другое тяжелый труд в свою пользу. Однако, особенности все же есть. Диета «сушка тела» в домашних условиях очень популярный способ, способствующий максимально быстрому избавлению от жира и снижению веса не за счет потери мышечной массы. При этом мы теряем не только вес, но и получаем четко прорисованные мышцы!

Большой популярностью сушка тела пользуется у бодибилдеров перед соревнованиями, чтобы можно было видеть каждую мышцу, а женщины и девушки приравнивают сушку тела к похудению так как она позволяет избавиться от подкожного жира. Для получения желаемого эффекта на первое место надо поставить диету для сушки тела, а на втором месте будут конечно же физические упражнения.

 

Спортивное питание и сушка тела

Стоит отметить, что достичь результата, как на страницах глянцевых журналов, Вам вряд ли удастся. Модели, которые там изображены — профессионалы. Они зарабатывают деньги, чтобы позже использовать их для лечения, так как используют для наращивания массы и сушки тела сильнодействующие и даже вредные фармакологические препараты. Однако и Вы можете достичь очень хорошего результата, если постараетесь.

Диета для женщин, направленная на сушку тела, разработана таким образом, чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира, добавить белков в суточный рацион, обогатить его энергетическими компонентами, использовать пищевые добавки, которые не запрещены законодательством.

Диета «сушка тела» (отзывы о которой просто потрясающие) базируется на едином принципе: создать дефицит калорий в организме за счет уменьшения поступления их извне и одновременно увеличить расходы энергии. Организму ничего не останется, как сжигать жир. Но здесь есть одно «но». Если вы сделаете это неправильно, то сушка тела до и после будет выглядеть так: вы были крепким и толстым, а станете чахлым и толстым. Дело в том, что организм в первую очередь начнет сжигать белки, а значит Ваши мышцы будут уменьшаться.


 

 

Диета для сушки тела

Основной принцип диеты для сушки тела — углеводное голодание. Из рациона на время диеты необходимо исключить потребление углеводов, поскольку избыток сахаров при низкой физической активности влечет за собой их отложение на наших боках.

Какие продукты запрещены при сушке

Под строгим запретом при сушке тела находятся алкоголь, фаст фуд, вся выпечка, копченые и соленые продукты, консервированные, газированные напитки, хлеб. Придется отказаться и от белковой пищи животного происхождения, а растительные белки должны быть обезжиренными. Но самое печальное, пожалуй — это то, что придется отказаться от всеми любимых фруктов — они тоже под запретом.

Рекомендованный список продуктов

Основу нашего рациона будут составлять белковые продукты. Можно кушать белок яйца, морепродукты, белую рыбу, творог, грудку индейки или курицы. Из овощей стоит отдать предпочтение огурцам, капусте, болгарскому перчику, томатам, фасоли, зелени. По утрам можно есть гречневую или овсяную кашу. В течении первых двух недель диеты общее разрешенное количество углеводов не должно превышать 2г на 1 кг веса тела в сутки. В дальнейшем это количество уменьшится до 1г в сутки.

Примерное меню первой недели

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
завтрак овсяная каша, два отварных белка, стакан чая омлет из белка, стакан обезжиренного молока гречка на воде, отварное яйцо овсяная каша, чай омлет из двух белков, огурчик, чай отварное яйцо с помидором, чай овсяная каша с горсткой изюма, чай
обед отварная грудка, огуречный салат отварная говядина, салат из перчика с петрушкой, заправленный маслом уха без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы отварные кальмары, заправленные ложкой сметаны, салат из болгарского перца грибной суп, отварная курица, зелень фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень рыба, тушеная с овощами
полдник небольшая порция гречки на воде отварная рыба со спаржей творог с курагой (не более 2 штук) суп из цветной капусты салат из огурчиков и болгарского перца творог с кефиром овощной салат
ужин белая рыба с тушеной капустой творог и кефир тушеная рыба и салат из капусты творог с кефиром рыба на пару с капустным салатом гречка с отварной грудкой кальмар запеченный, порция творога

Если Вы очень тяжело переносите отсутствие углеводов, можно съесть на перекус яблоко или половинку грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Вторая и последующие недели питания

На второй неделе диеты надо постараться отказаться от фруктов, ужин должен состоять из кисломолочных продуктов (творога и кефира), белой рыбы или отварного мяса. Третья неделя такая же, как и вторая, но отказ от фруктов должен быть 100%. Четвертая неделя ограничивает потребление каш до 6 ложек, а пятая совсем их исключает в пользу белковой пищи. На шестой неделе отказываемся и от молочных продуктов.

По окончании шестой недели постепенно возвращаемся к питанию первой недели. Единственным существенным недостатком данной системы питания является ее несбалансированность, особенно последние две недели, поэтому пользоваться такой диетой для сушки тела можно не чаще двух раз в год.

 

Режим тренировок

Как спортивное питание, так и режим тренировок надо подбирать индивидуально для каждого человека. Однако, существуют общие принципы, которые должен знать каждый, и на базе которых создается программа индивидуальных тренировок. В период сушки тела требуется больше аэробных нагрузок. Для этого необходимо изменить интенсивность, продолжительность и темп тренировки, но при этом четко контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Формула ЧСС: 60-70% от (220  минус Ваш возраст). Например, если вам 30 лет, то ваша ЧСС и должна быть 60-70% от 220-30, то есть 115-130. Это позволит вам использовать больше кислорода, который и будет сжигать Ваш жир.

Бегать при весе более 100 кг в возрасте свыше 35 лет не стоит — это чревато болезнями колен. И не стоит отказываться от самого главного правила перед любыми диетами или новыми физическими нагрузками — посоветоваться со своим врачом.

 

Диета для быстрой сушки: Видео советы


 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Иногда даже самая жесткая диета не дает желаемого результата. Почему не сбрасывается вес? А причин тому может быть много!
  • Майонез при диете — это катастрофа! Но оказывается, существует масса способов заменить его без потери вкуса любимого блюда.
  • Белковое питание может быть очень разнообразным. Используйте рецепт куриной печени и оцените новый вкус привычного продукта.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Инфо Поле » Меню на сушку для женщин — 1200 ккал. Недельный рацион

Профессиональным спортсменам термин “сушка” знаком не понаслышке. Это определенная система, состоящая из питания и тренировок, которая направлена на снижение в организме нет, не процента воды - ни в коем случае! Жир, вот что будем сушить в первую очередь.

Для того, чтобы “высушить” тело мало сесть на гречку. Ваш рацион на время сушки обязательно должен включать антиоксиданты, витамины и минералы. Где их найти? Проще всего в суперфудах и разнообразных овощах и фруктах с низким гликемическим индексом.

Итак, как же правильно питаться во время сушки? В чем особенности диеты для девушек? Ведь прежде всего им важно не навредить своему здоровью. В нашей статье вы найдете:

  • перечень разрешенных продуктов
  • подробное меню на неделю по дням

Чем сушка отличается от банального похудения?

Мы уже писали о том, что сушка - это профессиональный способ уменьшить количество жира в организме. Но ведь к этому стремятся практически все худеющие, так в чем же разница?

Цель сушки - коррекция фигуры. При условии, что эта фигура уже есть и довольно хорошая. В то время как диета - способ избавиться от большого количества лишнего веса.

Сушку, как правило, совмещают с тренировками на проблемные зоны. Для девушек это чаще всего ноги. А для мужчин - живот. Правда, если вопрос в паре лишних килограммов, то специальные занятия спортом могут и не понадобятся. Вполне можно обойтись низкокалорийной диетой. Далее мы расскажем о том, как правильно начать сушку и что сделать, чтобы не сорваться.

Сушка тела для женщин. Начало

Здесь самое главное - решиться. И не только на диету, но и регулярные занятия спортом (помните, мы говорим не о специальных упражнениях на проблемные зоны, а обычном режиме тренировок). Физическая активность не просто помогает накачать мышцы или сжечь лишние калории. Прежде всего, она нормализует гормональный фон и увеличивает общий кровоток в теле. А это, в свою очередь, обеспечивает упругость тканей и влияет на подкожную жировую клетчатку.

Для того, чтобы нормализовать выработку инсулина и снизить уровень кортизола (больше известного как гормон стресса), необходимы регулярные кардио-нагрузки. При этом пульс стоит держать в жиросжигающем диапазоне, то есть 120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста. Коррекция гормонального фона поможет контролировать аппетит, избавит от проблем со сном и раздражительности, а также других последствий агрессивной диеты.

Продукты для сушки тела для женщин

Сушка организма для женщин, как и многие диеты, - это списки разрешенных и запрещенных продуктов. 

Вот, что можно есть в течение этого периода:

  • творог
  • куриная грудка
  • бобовые
  • орехи
  • постная говядина
  • яйца
  • фрукты
  • вареная и запеченная рыба
  • овощи
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • морепродукты
  • оливковое масло
  • сухофрукты
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира
  • овсянка
  • льняное масло
  • кукуруза
  • киноа
  • гречка
  • коричневый рис
  • полба
  • растительное молоко

А от этих продуктов в меню для сушки на неделю для женщины стоит отказаться:

  • сахар
  • майонез
  • соль
  • жирное мясо
  • колбасы
  • кондитерские изделия
  • сладкие напитки
  • выпечка
  • субпродукты
  • напитки с газом
  • копченое
  • жареное

3 шага, которые необходимо сделать перед тем, как сесть на сушку

  1. Прежде всего, вам придется отказаться от сладкого: сахара, газировок, пакетированных соков, десертов и выпечки.
  2. Увеличить количество клетчатки в рационе. Пищевые волокна помогают наедаться меньшим количеством пищи и утоляют голод надолго.
  3. Оценить качество жиров в рационе. Полностью отказываться от жиров нет никакой необходимости. А вот заменить их на правильные - придется. Выбираем оливковое масло для заправки салатов и кокосовое масло для жарки.

Сушка тела для девушек - это строгий контроль количества углеводных продуктов и их гликемического индекса. А также учет съеденных калорий. Для того, чтобы быстро сжечь жировую ткань, профессионалы также прибегают к методу интервального голодания или разгрузочным дням.

Обратите внимание, что девушкам не рекомендуется начинать сушку, если они находятся в ожидании ребенка или кормят малыша грудью. Среди противопоказаний также проблемы с печенью, заболевания ЖКТ, сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, а также заболевания сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Залог успешной сушки - корректно подобранный период времени. Попробуйте выбрать такие даты, на которые не выпадают какие-либо важные события, способные вызвать стресс или сильные эмоции. Если раньше вы не тренировались или делали это не систематично, то не стоит убирать более 18% жира из рациона и растягивать сушку больше, чем на пару недель.

Крайне важно в течение сушки следить не только за своим рационом, но и режимом сна. Старайтесь спать по 7-9 часов в день. Это поможет контролировать аппетит.

Меню на сушке для девушек на неделю

Несмотря на то, что сушка и диета во многом отличаются, общие черты у них, конечно, тоже есть. В частности - постоянные подсчет съеденных калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Женщинам рекомендуется потреблять не более 1200 ккал в день. Если придерживаться этой нормы в течение двух недель, можно легко потерять до 10 процентов от веса.

Понедельник. Рыбный день. 1300 ккал
  • Завтрак: булгур на кокосовом молоке
  • Перекус: фруктовый салат с томленой айвой
  • Обед: щавелевый суп; запеченная дорада; киноа с фасолью и кукурузой
  • Перекус: кекс из грецкого ореха
  • Ужин: салат “Слоеный”; икра из баклажанов с грибами

Вторник. Постный день. 1200 ккал

  • Завтрак: смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем; овсяные биточки с красной смородиной; малиновое варенье
  • Перекус: свежая груша
  • Обед: овощной крем-суп на кокосовом молоке; баклажан, запеченный с гранатом
  • Перекус: шоколадный орех макадамия
  • Ужин: хумус из шпината; цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

Среда. Постный день. 1200 ккал

  • Завтрак: веган-бургер с морковью и огурцом
  • Перекус: ананас
  • Обед: окрошка на квасе; тефтели из гречки с грибами; кусочки апельсиновой тыквы с вишней
  • Перекус: малиновый кисель
  • Ужин: баклажан гриль с прованскими травами

Четверг. День детокса. 1000 ккал

  • Завтрак: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем; клубнично-ананасовый смузи на кокосовом молоке
  • Перекус: зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря; настой ромашки
  • Обед: зеленый смузи с сельдереем; смузи из краснокочанной капусты с клубникой; смузи из ананаса, груши и базилика
  • Перекус: смузи из щавеля, огурца и яблока
  • Ужин: суп-пюре из цветной капусты на миндальном молоке

Пятница. 1200 ккал

  • Завтрак: панкейки с яблоком и малиновый вареньем
  • Перекус: свежие абрикосы
  • Обед: суп харчо
  • Перекус: яблочный смузи с ягодами годжи и семенами чиа
  • Ужин: котлеты из фасоли и грибов с мускатным орехом; гарнир из свежих шампиньонов; оливковый соус с дижонской горчицей

Суббота. День детокса. 900 ккал

  • Завтрак: смузи из голубики на основе кокосового молока; отвар шиповника
  • Перекус: зеленый смузи; настой корня одуванчика
  • Обед: свежевыжатый апельсиновый сок; смузи из бакинских томатов с клубникой, Перекус: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем
  • Ужин: смузи из кейла, груши и мяты; смузи из суперфудов

Воскресение. Постный день. 1200 ккал

  • Завтрак: полбяная каша на миндальном молоке; морс из ягод
  • Перекус: свежие абрикосы
  • Обед: зеленые щи; булгур с овощами
  • Перекус: пудинг из кокосового молока и чиа
  • Ужин: хумус; ржаные хлебцы; запеченные овощи

Рецепты для сушки организма для женщин

Зеленые щи

  • 200 мл овощного бульона
  • 100 г белокочанной или квашеной капусты
  • 10 г петрушки
  • 1 ч.л. растительного масла

Капусту потушить в растительном масле, пока она не станет мягкой. Добавить бульон и прогреть. Подавать с мелко рубленной петрушкой.

Суп харчо

  • 200 мл куриного бульона
  • ½ стакана отварного коричневого риса
  • ½ стебля сельдерея
  • томат
  • 10 мл соуса из кислых слив
  • 1 ч. л. растительного масла
  • зелень

Овощи измельчить и потушить, добавив немного куриного бульона и растительного масла. Когда они станут мягкими, добавить остальной бульон, уже готовый рис и соус ткемали. Довести до кипения и подавать со свежей зеленью.

Салат “Слоеный”

  • 20 г лука порея
  • 100 г отварной свеклы
  • 1 ст. л. тыквенных семечек
  • 50 г вареной рыбы
  • 1 ст. л. лимонного сока

Выложить на тарелку тертую свеклу, посыпать мелко рубленным луком. Второй слой - кусочки рыбы. Посыпаем сверху тыквенными семечками (их можно предварительно растереть в ступке) и сбрызгиваем салат лимонным соком.

💪 Спортивное питание для сушки

Силовые тренировки и интенсивное кардио истощают запасы белка в организме и приводят к уменьшению мышечной массы. Получается, что занятия ради набора мускулатуры дают обратный эффект. И чтобы добиться поставленной цели, требуется принимать спортивное питание для сушки. Это целый комплекс добавок, помогающих увеличивать объем мышечной массы, сжигать жиры и доводить мускулатуру до сухой массы.

Чем отличается сушка от похудения

Говоря простыми словами, похудение – это снижение массы тела. В большинстве случаев это изменение показателей на весах в меньшую сторону, уменьшение объемов талии, бедер и груди. Сушка – это набор мышечной массы и создание красивого рельефа на теле.

Многих волнует вопрос – возможна ли сушка без похудения. Если имеется лишний вес, то при похудении есть риск потерять именно мышцы, а не жир. Чтобы избежать этого эффекта, нужны специальные добавки. Они будут сохранять мускулатуру и способствовать ее росту, одновременно уменьшая процент жировой прослойки. Но результативность напрямую зависит от интенсивности, вида и частоты тренировок. Работать придется упорно, буквально выжимая из себя все соки, чтобы получить и сохранить красивый мышечный рельеф.

Необходимость в спортивном питании

Спортивное питание для сушки тела можно  не использовать, если вы уверены в том, что получаете необходимое количество белков и углеводов с пищей. А также при интенсивных тренировках из организма вымываются витамины и минералы, поэтому требуется найти дополнительный источник полезных веществ. Если не сбалансировать питание и не принимать специальные добавки, то возникнут серьезные проблемы со здоровьем и о красоте придется забыть.

На сушке тела обязателен прием следующего спортпита:

  • витамины и минералы;
  • креатин;
  • глутамин;
  • BCAA;
  • протеин;
  • Омега 3;
  • конъюгированная линолевая кислота;
  • хондроитин и глюкозамин;
  • L-карнитин.

Протеин для роста мышц

Чтобы мышцы росли и укреплялись, им нужен белок. Без протеина сушка тела невозможна, как и похудение. Получить его можно из мясной и молочной пищи, но не всегда и не у всех есть возможность нормально поесть перед посещением спортзала и после тренировки.

Лучшим по качеству, эффективности и аминокислотному уровню считается сывороточный протеин. Принимая его из расчета 2 грамма на каждый килограмм веса, вы довольно быстро увидите первые результаты работы над собственным телом.

Есть ли вред сушки тела для женщин?

Подчеркнуть рельефность тела помогает сушка. Благодаря ей в короткие сроки сжигается подкожный жир. Но не все так просто и безопасно, как нам преподносят спортсмены и глянцевые журналы. Разберем, что скрывается за «кулисами» этой процедуры. В чем вред сушки тела для женщин? 


Что такое сушка

Сушка – процесс сжигания подкожного жира за счет сокращения углеводов и жиров в рационе. Кроме этого, исключается употребление жидкости. Разрешается есть только белковую пищу.

Спортсмены начинают сушиться за 2 недели до соревнований. Несмотря на сокращение калорий, тренировки не прекращаются. Они выполняют кардио и силовые упражнения с маленькими весами до отказа.

В этот период принимают жиросжигающие и мочегонные препараты. Дополнительно пьют травяные отвары, чтобы вывести всю жидкость из организма. Отказываются от соленой пищи.  

Сушка – всего лишь определенный этап в подготовке к конкурсу или фотосессии для спортивных журналов. Она необходима профессиональным спортсменам, а не новичкам-любителям.

Вот несколько причин, почему нельзя «сушиться».   

Опасность сушки №1: неправильное понимание

Часто сушку путают с диетой для похудения. Это ошибочно. Цель похудения – уменьшить вес, а цель сушки – прорисовка рельефа. При похудении сжигаются мышцы вместе с жиром, за счет чего происходит снижение веса. При сушке мышцы сохраняются, а вот объемы могут увеличиться.  

Худым девушкам, например, с весом менее 45 кг при росте 170 см сушка противопоказана. Также она не подойдет девушкам с избыточным весом.        

Сушка бесполезна без «прокачки» мышц. Если вы не обладательница подкаченных ягодиц, то и после сушки их не будет, и они не станут более выразительными. Чтобы «подсушить» мышцы, важно их сначала грамотно «нарастить».  

Опасность сушки №2: цель не оправдывает средства

Сушка намного жестче простой диеты для похудения. Здесь важно записывать каждую съеденную и потраченную калорию. Нужно регулярно вести дневник питания, чтобы не позволить себе лишнего. В противном случае, вместо рельефа прибавится вес.

Важно понимать, что поддерживать в такой форме фигуру круглый год не получится. Прорисованные мышцы сразу исчезнут, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания. Ведь постоянно «сушиться» физически невозможно. Да и сама сушка вредна для здоровья и неважно, сколько вы ее придерживались – неделю или месяц.

Опасность сушки №3: здоровье взамен на рельеф

Недостаток углеводов, жиров, жидкости и избыток белка нарушает все процессы в организме. Основные принципы питания – баланс энергии, удовлетворение потребности в необходимых пищевых веществах и режим питания. Получается, что сушка противоестественна для организма.

Запрещено «сушиться», если есть проблемы с почками, печенью, сердцем и поджелудочной железой. К противопоказаниям относят диабет и беременность.

Расходуется энергии гораздо больше, чем восполняется, а за нее отвечают углеводы, которые в рационе практически отсутствуют. Согласно второму принципу, организм страдает от нехватки витаминов и минералов, т. к. нельзя есть много овощей и фруктов из-за содержания в них воды.  

Чем чревата сушка для женщин

Во время сушки в организме происходит гормональный сбой.

Последствия:

·      – отсутствие менструации;

·      – нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем;

·     – раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость.

Отражается нестабильный уровень гормонов и на внешнем виде. Кожа становится дряблой и сухой из-за недостатка жидкости, а из-за нехватки витаминов и минералов ломаются ногти и выпадают волосы.

О своих заболеваниях фитнес-бикини умалчивают. Единицы, кто говорит правду. Примером может послужить Анна Стародобцева, которая откровенно заявила о своих  женских проблемах (об отсутствии менструации и бесплодии) на странице в соц.сетях.

От избытка белка страдают печень и почки. Органы могут увеличиться в размерах, что приведет к развитию различных заболеваний. Например, к проблемам с суставами и мочекаменной болезни.

Культуристка Ирина Фоменкова при жизни сделала пост на страничке в соц. сетях: «В последние безуглеводные дни мое тело способно передвигаться, только лежа в машине». К сожалению, девушка умерла.

После сушки возникают отеки, а вес стремительно растет. Организм снова испытывает стресс. Не нужно забывать, что такие перемены сказываются и на работе сердечнососудистой системы.

 

Сушка тела вредна для женского организма. При этом неважно, профессиональный вы спортсмен или просто мечтаете о такой фигуре. Самое безопасное и полезное для здоровья – соблюдать правильное сбалансированное питание без каких-либо отказов и заниматься спортом.

Сухое голодание для похудения: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Возможно, вы слышали о прерывистом голодании - голодании, которое обещает помочь вам похудеть и обуздать голод за счет ограничения времени приема пищи. Постные диеты получили распространение во всем мире, и вокруг них есть много любопытства. Интерес также вызвал появление ряда различных версий диет, каждая из которых утверждает, что способствует сжиганию жира и быстрой потере веса.Еще одна популярная диета для похудения, которая произвела фурор в Индии и за рубежом, - это сухое голодание для похудения. Эта диета существует на протяжении веков, но этот термин относительно менее известен. Сухое голодание - это крайняя форма диеты, при которой люди, сидящие на диете, воздерживаются от употребления как пищи, так и воды в течение всего периода диеты. С самого начала диета кажется чрезвычайно опасной, но, как говорят, она дает вам гарантированные результаты в виде быстрой потери веса и потери жира на животе. Кроме того, он обладает рядом других предполагаемых преимуществ, включая детоксикацию, борьбу с воспалениями и т. Д.Однако существует очень ограниченное количество доказательств, подтверждающих любое из этих преимуществ.

Что такое сухое голодание для похудания?

Существует два типа быстрой сушки - быстрой сушки - быстрой и жесткой. При мягком сухом голодании люди, сидящие на диете, используют воду для чистки зубов, принятия душа и мытья лица. С другой стороны, при жестком сухом голодании люди, сидящие на диете, вообще не контактируют с водой. Говорят, что он работает для похудания и сжигания жира, так как в состоянии, когда организм не получает никакой пищи или воды, он переключается на сжигание жира для выработки энергии.Этот тип голодания обязательно подвергнет организм стрессу, и в этом состоянии стресса организм начинает использовать все доступные источники энергии, к которым у него есть доступ. Считается, что сухое голодание запускает в организме процесс, называемый аутофагией, который представляет собой естественный процесс утилизации старых клеток в качестве источника энергии. Результатом этого процесса является создание новых и более сильных клеток. Однако, чтобы практиковать сухое голодание, люди, сидящие на диете, должны выполнить определенные шаги для подготовки к периоду крайнего воздержания.

Также читайте: 16: 8 Диета: Вы бы попробовали эту диету, которая способствует прерывистому голоданию, чтобы похудеть?

Сухое голодание для похудания: считается, что оно запускает процесс, называемый аутофагией.

Во-первых, люди, сидящие на диете, консультируются с врачом, чтобы провести оценку систем своего тела и выяснить, достаточно ли они физически здоровы, чтобы практиковать. Быстро. Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем ​​интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива.Люди, сидящие на диете, возможно, захотят сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее. Но нельзя просто отказаться от этого поста, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.

Также читайте: Почему голодание - хороший способ детоксикации

Однако важно отметить, что предполагаемые преимущества этой «диеты для похудения» носят чисто анекдотический характер и не основаны на каких-либо надежных научных доказательствах или исследованиях. .

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Чистка сухой кожи для детоксикации и похудания

Дженнифер Кейрстед, диетолог в Mountain Trek

Нам говорят чистить зубы, но как насчет нашей кожи?

Здоровая кожа должна дышать. Регулярно избавляйтесь от сухих клеток кожи, и организм будет быстрее реагировать, производя новые клетки кожи. Ваша кожа сразу же станет более шелковистой, а в долгосрочной перспективе станет более здоровой, потеряв сухой и бледный вид. –Эпикурейский стол

В вашем теле есть ряд лимфатических сосудов, отвечающих за отток жидкости (называемой лимфой) из ваших тканей, а затем их отток обратно в кровоток. Фактически он действует как вторая система кровообращения, которая отвечает за транспортировку клеток, борющихся с инфекциями, удаление посторонних веществ и очистку клеточного мусора.

Сухая чистка зубов стимулирует кровообращение и регенерацию клеток. Оба эти действия способствуют внутренней детоксикации, что может помочь в потере веса, уменьшении целлюлита и устранении накопленных токсинов.

Чистка сухой кожи щеткой - самая важная часть. Я всегда вытирала кожу в душе этими царапающими отшелушивающими перчатками. Это может очистить вашу кожу, но это не даст такого же эффекта, как чистка, когда ваша кожа сухая. Фактически, даже после трех минут сухой чистки ваша кожа будет мягкой и словно оживает. Вас зацепят!

Сухая чистка Преимущества:
  • Ускоряет выведение токсинов
  • Стимулирует кровоток и кровообращение
  • Помогает пищеварению
  • Уменьшает целлюлит
  • Открывает поры
  • Улучшает лимфатический поток
  • Отшелушивание и удаление мертвых клеток
  • Антивозрастная терапия за счет регенерации клеток
  • Полирует кожу
  • Стимулирует работу потовых и сальных желез

Как сушить кожу щеткой:
  1. Расчесывайте тело перед тем, как принять душ или ванну, желательно утром. Используйте щетку для кожи, мочалку или сухую салфетку для лица.
  2. Начинайте с ног и всегда приближайтесь к сердцу. Используйте быстрые круговые движения или длинные ровные поглаживания.
  3. Проведите щеткой по ногам, ягодицам и спине. Затем круговыми движениями живот.
  4. Слегка нанесите щеткой на чувствительные участки, например грудь, и более твердо на такие участки, как подошвы ступней.
  5. Когда вы дойдете до рук, начните с пальцев и проведите руками по направлению к сердцу. Расчесывайте плечи и грудь вниз, всегда к сердцу.
  6. Избегайте чистки щеткой в ​​местах с повреждениями кожи.
  7. В завершение примите душ и, если хотите, воспользуйтесь терапией холодом / теплом для дальнейшей стимуляции лимфатической системы и улучшения кровообращения.
  8. Промокните кожу чистыми растительными маслами, такими как миндальное, кунжутное, авокадо, кокосовое, оливковое или какао-масло, и вотрите в кожу чистые растительные масла.

–Инструкции из «Детоксикации всего тела»

Другие способы способствовать здоровой лимфатической системе:
  • Пейте много чистой чистой воды (вы всегда можете использовать фильтр).
  • Придерживайтесь диеты, богатой свежими яркими овощами; обеспечение полным набором витаминов, минералов и фитонутриентов.
  • Используйте сухие сауны для улучшения детоксикации через кожу и стимуляции лимфатического кровообращения.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Начните с того уровня, на котором вы находитесь; делай то, что тебе нравится.
  • Попробуйте контрастную гидротерапию. Это можно сделать в душе, чередуя горячую (3 минуты) и холодную (30 секунд) воду в душе, всегда заканчивая холодной.
  • Сила прикосновения: лимфодренажный массаж, самомассаж груди и чистка сухой кожи щеткой.
  • Избегайте воздействия химикатов, загрязнителей и токсичных веществ.

Освойте методы управления стрессом, такие как йога, медитация и упражнения, чтобы улучшить общее самочувствие. Простые практики, такие как глубокое дыхание с помощью преднамеренных дыхательных упражнений, таких как «Альтернативное дыхание через ноздри».

Нужна более глубокая детоксикация кожи? Присоединяйтесь к нам на неделю в Mountain Trek, где вы будете ежедневно получать удовольствие от детоксикации в нашей инфракрасной сауне и побаловать себя гидротерапией, чтобы улучшить кровообращение и вывести токсины.


Что такое Mountain Trek?

Mountain Trek - это восстановление здоровья, которое вы так долго искали. Наш удостоенный наград оздоровительный центр, окруженный пышной природой Британской Колумбии, поможет вам избавиться от токсинов, отключиться от сети, восстановить силы и отбросить годы стресса и вредных привычек. Чтобы узнать больше о ретрите и о том, как мы можем помочь вам восстановить ваше здоровье, напишите нам по адресу [email protected] или позвоните ниже:

Tone & Tighten Saggy Skin

Проблемы с кожей, внешний вид тела… то, с чем сталкивается большинство женщин.В наше время очень важно хорошо выглядеть. Тонировать и подтягивать обвисшую кожу - это то, чего мы все хотим.

Меня больше заботит то, чтобы вы были здоровы.

Кожа обвисает по нескольким причинам ~ потеря веса, беременность, гормональные проблемы, наследственные проблемы.

Знаете ли вы, что физические упражнения помогают нашей коже подтянуть и придать ей тонус? Мы тренируем мышцы посредством движения, но как тренировать нашу кожу? Это также помогает с целлюлитом ~, который больше, чем жир. Целлюлит есть даже у худых моделей.Целлюлит - это показатель того, что происходит внутри вашего тела.

Как тонизировать и подтянуть обвисшую кожу?

Чистка сухой кожи и эфирные масла !!

Что делает чистка кожи?

  • Тренирует кожу, подтягивает и тонизирует ее
  • Удаляет омертвевшие клетки кожи и осветляет ее
  • Заставляет лимфатическую систему откачивать мусор
  • Укрепляет иммунную систему
  • Посмотрите видео ниже, которое объясняет больше

Расчесывание кожи было «секретом» против старения в Европе на протяжении многих лет !! Он помогает подтянуть и тонизировать кожу, чтобы у вас не было обвисшей, дряблой кожи. Даже женщины, которые сбросили более 100 фунтов, имеют плотную кожу из-за сухой чистки кожи, и их не беспокоит дряблая, обвисшая кожа.

Ваша кожа - это орган выделения. Когда вы чистите кожу щеткой, выводятся токсины. Пейте много воды, чтобы вымыть токсины. Это также помогает при старении кожи, которая не становится такой тонкой и легко покрывается синяками. Это также отличный способ помочь бороться с простудой или гриппом.

Используйте щетку из натурального волокна ~, доступную в некоторых магазинах по продаже диетических продуктов, но я еще не нашел такой, которая могла бы сравниться с щеткой T-Tapp's .Он грубее, чем вы найдете в большинстве мест, и более эффективен.

Когда вы начнете чистить щеткой, это может быть немного жестко для вашей кожи. Расчесывайте, как если бы вы чистили крылья бабочки. Да, это легкое прикосновение. Не скраб, а просто погладь!

Тереза ​​Тапп разработала метод , который занимает всего 7 минут и дает вашей коже (самому большому органу тела) отличную тренировку, а также отшелушивает ее, чтобы ваша кожа сияла!

Очистка тела щеткой очень эффективна до и после тренировки, а также перед ванной. Добавьте эфирных масел и соль эпсома для получения большего эффекта в ванне.

Также вы можете втирать эфирные масла в жирные участки ~ попробуйте Slique и Citrus Fresh .

Cel-Lite Magic тоже отлично подходит! Он сочетает в себе полезные для здоровья свойства специально отобранных растительных масел с витамином Е и эфирными маслами YLTG, которые питают и тонизируют кожу. Young Living добавляет эфирное масло грейпфрута для улучшения текстуры кожи и эфирное масло можжевельника для детоксикации и очищения кожи.

{Прокрутите вниз, чтобы увидеть все варианты сухой чистки ниже}

Питьевая вода

Обильное питье чистой воды в течение дня помогает вывести токсины и лимфу, которые перемещаются при чистке сухой кожи. Добавьте эфирных масел , таких как жизнеспособность лимона, жизнеспособность грейпфрута и Slique , чтобы улучшить вкус и поддержать здоровье. {Используйте только чистые эфирные масла терапевтического качества и разливайте их в стакан}

Отскок

Прыжки на подборе - отличное упражнение и отличный способ избавиться от мусора, который накапливается в нашей системе. Он поддерживает работу лимфатической системы.

Ходьба

Простая ходьба - отличный способ прокачать лимфатическую систему и избавиться от мусора.Знаете ли вы, что сердце лимфатической системы - теленок? Ходьба хорошо качает. Хотите получить отличную программу ходьбы или научиться выводить ходьбу на новый, осознанный уровень?

Попробуйте сделать шаг вперед в дюймах!

Step Away the Inches - это основная кардио-тренировка при ходьбе в помещении, которая обучает методам T-Tapp максимизировать любую программу ходьбы с упором на потерю дюймов, а не только на потерю веса. Это тренировка для всего тела, которая даст результат с головы до ног, плюс она эквивалентна ходьбе около 2 миль! Step Away the Inches также содержит инструкции и советы по форме в дополнение к тренировке.Отлично подходит для того, чтобы уйти от этих праздничных угощений!

С чего начать… Какие у вас есть варианты?

Щетка для тела

Щетка для тела с направляющей
Щетка для тела, руководство и компакт-диск с инструкциями

Щетка для тела, руководство и DVD с демонстрацией и 4 упражнениями по уменьшению целлюлита

Попробуйте Basic Workout Plus для дополнительной лимфатической накачки всего за 15 минут. {прочтите мою историю и дополнительную информацию о T-Tapp здесь.}

Хотите очистить лицо и увидеть потрясающую кожу? Попробуйте более мягкую кисть для лица.

Улучшите свое здоровье и кожу… попробуйте чистку сухой кожи щеткой!

Вам может понравиться:

Нравится:

Нравится Загрузка ...

This Is Your Body On Dry Январь

В последние годы «Сухой январь» становится все более популярным, и все больше и больше людей соглашаются отказаться от алкоголя в течение всего месяца. Оно превратилось в нечто вроде движения, ежегодно собирающее миллионы участников по всему миру.(Есть даже приложение, которое поможет людям не сбиться с пути.)

«Многие люди стекаются в сухой январь в рамках этого менталитета« Новый год, новое мне », - сказал HuffPost Ли Уинтерс, нейробиолог и целостный эксперт по здоровью. электронное письмо. «Я предполагаю, что некоторые люди перестают пить - чувствуя, что они выпили слишком много вина или пива за праздничный сезон. А для тех, кто не злоупотребляет алкоголем, это кажется доступным и простым новогодним решением, которое может направить вас на путь улучшения здоровья.

Пережить сухой январь - большое достижение для многих, но как месяц отсутствия алкоголя на самом деле влияет на ваше тело? Мы поговорили с несколькими экспертами в области здравоохранения и прошлыми участниками, чтобы выяснить это. Взгляните на некоторые из потенциальных преимуществ ниже:

Ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя лучше.

PeopleImages через Getty Images

Алкоголь обезвоживает не только ваше тело, но и кожу, - сказала Дебра Джалиман, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай.

Если вы много пьете, у вас может развиться дефицит цинка, который может вызвать гистаминовую реакцию, приводящую к покраснению и покраснению лица или розацеа, сказал Джалиман. Исследования показывают, что употребление алкоголя связано с более высоким риском розацеа у женщин. Во время «засушливого января» вы можете начать замечать, что ваша кожа выглядит и чувствует себя лучше, но как только вы снова начнете пить, Джалиман сказал, что алкоголь начнет оказывать обезвоживающий эффект в течение нескольких недель.

Если и когда вы снова начнете пить, Джалиман посоветует выпить прозрачный ликер, например водку.«Это не вызовет розацеа», - сказала она.

Вы можете похудеть.

Неудивительно, что алкогольные напитки содержат пустые калории. Но Шона Фаулиси, основательница тренерской службы по оздоровлению в Лос-Анджелесе, объяснила, что когда вы пьете, первое, что метаболизирует ваше тело, - это сам алкоголь.

«Это означает, что все сжигание жира будет временно приостановлено», - сказала она, добавив, что употребление алкоголя с сахарным миксером (например, маргарита или ром с колой) добавляет еще больше ненужных калорий и имеет отрицательный эффект. на сахар в крови.«Когда у нас есть избыток инсулина в крови, это может привести к множеству проблем, включая увеличение веса».

Исследования показывают, что люди, употребляющие алкоголь хотя бы раз в месяц, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес. Кстати, многие из тех, кто участвовал в январском испытании, говорят, что заметили снижение веса.

Остерегайтесь сахарного краха: Фаулиси отмечает, что любой, кто участвует в «Сухом январе», может испытывать тягу к сладкому. Она предложила заполнить эту пустоту жирами, такими как оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и авокадо, а также «надземные» овощи, такие как брокколи, спаржа и цветная капуста, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

У вас будет лучше Zs.

Джордж Руди через Getty Images

Больше никаких ночных колпаков. «Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может значительно улучшить ваш сон», - сказал Марк Мильштейн, исследователь здоровья мозга, чья работа сосредоточена на науке о сне.

Мильштейн объяснил, что алкоголь разрушает стимулятор мозга, называемый глутаматом, который помогает не спать. Однако, когда мозг замечает, что этот стимулятор был разрушен алкоголем, он начинает производить больше.

«Обычно это происходит посреди ночи, - сказал он, - а выработка стимулятора глутамата затем разбудит вас и разрушит ваш ночной сон».

У вас может быть больше энергии.

Саша Коэн, основатель компании по связям с общественностью в Вашингтоне, округ Колумбия, в этом месяце четвертый год планирует участвовать в «Сухом январе». 48-летняя женщина сказала, что самое большое улучшение, которое она испытала, - это потеря веса, но она также заметила, что у нее значительно больше энергии.

«По утрам я скорее прыгаю с постели, чем медленно встаю», - сказала она. «Моя концентрация стала лучше. Я просто чувствую себя более оптимистично ».

Возможно, вы даже почувствуете себя «хорошо смазанной машиной».

nd3000 via Getty Images

Адриан Абрахам, сертифицированный личный тренер и генеральный директор фитнес-студии Флориды, считает, что употребление алкоголя сродни тому, чтобы не заботиться о своей машине.

«Ваше тело - это ваш автомобиль», - объяснила она. «Выпивка - это пустые калории [и как] запуск автомобиля на запасном колесе.В общем, вы будете медленнее. Вы не собираетесь работать как эта хорошо отлаженная машина. Отказ от употребления алкоголя на 30 дней покажет человеку, который этого не делал, насколько хорошо он будет себя чувствовать ".

И ваше психическое здоровье может улучшиться.

Иногда после напряженного дня кажется естественным взять пиво или бокал вина, чтобы снять напряжение. Но исследования показывают, что в некоторых случаях алкоголь действительно может усугубить беспокойство. В краткосрочной перспективе угнетающее действие алкоголя может улучшить ваше самочувствие.Однако, по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма Национального института здоровья, длительное употребление алкоголя может привести к множеству медицинских и психологических проблем. Таким образом, отказ от алкоголя на месяц - а в некоторых случаях и дольше - может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Готовы сушиться?

LeszekCzerwonka via Getty Images

Отказ от алкоголя дает очевидные преимущества, даже если это кратковременно. Лори Чик, основательница и генеральный директор приложения для знакомств Cheekd, сделала «Сухой январь» ежегодной традицией и настолько любит его, что в августе у нее тоже две недели нет.

«Я делаю это каждый год, и у меня так много историй», - сказал 45-летний Чик в электронном письме. «Я стал в этом профи, и к концу января я похудел примерно на 10–12 фунтов, накопил столько денег, чувствую себя такой живой, а моя квартира [остается] всегда безупречной. Вместо того, чтобы идти в счастливые часы после работы, я хожу в кино и тренируюсь вдвое больше. У меня есть другие люди, которые занимаются этим вместе со мной, так что это еще проще, когда ты делаешь это с друзьями ».

Однако Адам Сплавер, кардиолог из Голливуда, Флорида, советует сильно пьющим и тем, у кого может быть проблема зависимости, поговорить со своими врачами о возможных вариантах.(Для людей из этой группы побочные эффекты отказа от алкоголя могут включать дрожь, галлюцинации, сердцебиение и высокое кровяное давление, объяснил Сплавер.) И если вы чувствуете, что у вас есть проблема с употреблением психоактивных веществ, вы также можете рассмотреть возможность обращения к ресурсы, такие как NIAAA.

В конечном счете, для тех, кто употребляет алкоголь в обществе, отказ от алкоголя на месяц может творить чудеса для вашего общего состояния здоровья.

«Я призываю людей попробовать« Сухой январь », если они стали пьяницами, не задумываясь о том, сколько они на самом деле потребляют», - сказал Уинтерс, нейробиолог.«Если вы сядете и думаете про себя:« Сколько и как часто я пил за последний месяц? », И вы недовольны или шокированы истинным ответом, остыть индейки - это лишь один из способов начать делать больше осознанности и информированные решения о питье в будущем ».

Нужна помощь в связи с злоупотреблением психоактивными веществами или проблемами психического здоровья? В США звоните по номеру 800-662-HELP (4357) по номеру National Helpline SAMHSA .

16 научно проверенных способов быстрого сжигания жира

Если вы пытаетесь похудеть по состоянию здоровья или хотите снова надеть джинсы, которые , вероятно, просто усохли при стирке, вам понадобится немного научное ноу-хау, терпение и позитивные стороны тела.

Но прежде чем вы сможете сжечь эти трясущиеся кусочки, вам нужно сначала их понять.

Мужчины с Марса, женщины с Венеры…

Различия касаются того, как наши тела накапливают, обрабатывают и сжигают жир.

Какой процент жира в здоровом организме?

Считается, что для женщин он составляет от 21 до 35 процентов.

Для мужчин этот показатель составляет от 8 до 24 процентов.

Имеют значение и другие факторы, например возраст, образ жизни и телосложение.

Полное отсутствие жира - это почти бесполезно

Слишком мало жира в организме может быть так же опасно, как и слишком много. Вашему организму необходим определенный уровень «незаменимого жира» для оптимального функционирования.

Это означает поддержание минимального процента жира в организме от 10 до 13 процентов для женщин и от 2 до 5 процентов для мужчин. Падение ниже этого может вызвать массу неприятностей, в том числе:

  • дефицит витаминов
  • повышенный риск сердечных заболеваний
  • повреждение нервной системы
  • ослабленная иммунная система
  • диабет
  • проблемы фертильности

Без жира ваш тело может даже начать разрушать мышцы, что может вызвать у вас слабость и усталость.

Так сколько у меня жира?

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме. Некоторые из них просты и доступны по цене, а другие немного дороже и могут быть неточными.

Вот несколько различных способов измерения телесного жира:

  • штангенциркуль для кожной складки
  • гидростатическое взвешивание
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • измерение окружности тела

Для наиболее точного измерения телесного жира, обратиться к врачу или тренеру.Таблицы веса и размера не являются универсальными, поскольку они не учитывают ключевые факторы, влияющие на общее состояние здоровья человека. А здоровье - это самое главное.

Наличие мышечной массы помогает быстрее сжигать жир. Исследования показали, что быстрая потеря веса приводит к большей потере мышечной массы, чем постепенная потеря веса.

Это повод сбавить темп, перестать зацикливаться на подсчете калорий и сосредоточиться на сохранении этих сладких мышц.

И не зацикливайтесь на масштабе. Небольшое количество мышц весит больше, чем большое количество жира, поэтому показания могут обескураживать и вводить в заблуждение.

Вместо этого отслеживайте размеры тела с помощью рулетки и записной книжки - фитнес-приложения OG.

Даже если вы не считаете себя бодибилдером, постоянное ношение собственного веса способствует наращиванию мышечной массы. И чем больше веса вы несете, тем больше у вас мышц (хват!) - ну и что, если они прячутся под несколькими перекатами?

Следующие советы по сжиганию жира также помогают поддерживать мышечную массу.

1. Сильная - новая худенькая

Силовые тренировки (также известные как силовые тренировки) могут вызывать в воображении образы экстремальных бодибилдеров или Mac из «В Филадельфии всегда солнечно.«Но дело не только в том, чтобы тебя обманули.

Успешная силовая тренировка требует сокращения мышц против силы сопротивления, например, от подъема тяжестей или поддержки веса тела в позе йоги.

Одно исследование показало, что 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить количество сжигаемых калорий во время отдыха на 7 процентов и уменьшить жировые отложения на 4 фунта (1,8 кг). Сжигать калории в состоянии покоя? Подпишитесь на нас!

В другом исследовании силовые тренировки снижали висцеральный жир (внутренний жир живота) на 78 процентов у людей с метаболическим синдромом.

Висцеральный жир может звучать как злодей из Marvel, но на самом деле это тип жира, который образуется вокруг органов в вашем животе и может привести к опасным последствиям. Вы можете бороться со злым висцеральным жиром, добавив силовые тренировки в свой режим тренировок.

Самой распространенной формой силовых тренировок, как вы уже догадались, является поднятие тяжестей. Но если качать железо - не ваше дело, вы можете попробовать йогу, тренажеры, тренажеры или переставить мебель в своем доме, чтобы добиться тех же результатов.

Итог

Силовые тренировки в форме подъема тяжестей, йоги или другого оборудования с отягощениями - отличный способ уменьшить вредный для здоровья жир на животе (например, вокруг ваших органов), увеличить мышечную массу и сжечь больше калорий во время тренировок. отдых.

2. HIIT me baby, еще раз

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это тип высокоэнергетической тренировки, сочетающей всплески интенсивности с короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне.

Он сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио, и, как было доказано, способствует сжиганию жира.

Одно исследование показало, что HIIT сжигает на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио в течение того же времени.

Готовы попробовать? Во время следующей прогулки или бега попробуйте по 30 секунд чередовать ходьбу и бег. Восстановление дыхания без прекращения активности (известное как активное восстановление) улучшит вашу общую физическую форму.

Звучит как «HIIT» для нас! #DadJoke

Итог

HIIT-упражнения помогают ускорить сжигание жира и калорийность за более короткий промежуток времени, чем другие упражнения.

3. Не говори «нет» кардио

Ходьба, бег, танцы и кикбоксинг - все это формы кардио (также известные как аэробные упражнения). Этот тип упражнений укрепляет ваше сердце и легкие.

Исследования показывают, что от 20 до 40 минут умеренных и тяжелых кардиотренировок в день идеально подходят для сжигания висцерального жира и получения других преимуществ, связанных с потерей жира и повышением метаболизма.

Нужен #inspo? Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, бегать или гоняться с собакой.

Итог

Всего от 20 до 40 минут в день аэробных упражнений, таких как бег, может помочь вам быстро сбросить жир.

Поддерживать свою физическую форму, уровень жира и уровень Кардашьян (#NoShame) - это много! Но не забывай поесть. Небольшие изменения в диете могут иметь большое влияние на состав вашего тела.

4. Налейте освежающий (рюмку)… уксус?

Послушайте нас! Исследования показали, что употребление уксуса способствует здоровью сердца, контролирует уровень сахара в крови и запускает сжигание жира в организме.

Исследование 2018 года показало, что употребление 1-2 столовых ложек уксуса каждый день в течение 12 недель помогает снизить массу тела, уменьшить жир на животе и уменьшить талию.

Это волшебство? Не совсем, это просто наполняет вас и сдерживает аппетит.

Итак, в следующий раз, когда ваша лучшая подруга спросит, не хотите ли вы картошку, скажите: «Ни за что, братан - я пью яблочный уксус» (также известный как ACV).

Fo ’reals - разбавьте уравновешенный уксус водой и пейте его во время еды, чтобы обуздать переедание.Не фанат? Добавляйте уксус в заправки для салатов, маринады и соусы.

Итог

Потребление 1-2 столовых ложек уксуса в день может помочь вам сократить лишние калории и сжечь жир, сохраняя чувство сытости.

5. Двигайся (писк), убирай сыворотку!

Protein - это больше, чем просто добавка, которую вы добавляете в свой смузи после тренировки. Белок, содержащийся в разнообразных вкусных и питательных продуктах, может обуздать аппетит и сжигать жир, в том числе наш старый заклятый враг - висцеральный жир.

Согласно одному исследованию, высокобелковая диета помогает вашему телу ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

Примеры продуктов, богатых белком:

  • яйца
  • курица
  • миндаль
  • овес
  • брокколи
  • нежирная говядина
  • киноа
  • рыба

Белок также поможет вам дольше чувствовать сытость - помогает снизить общее потребление калорий.

Итог

Добавьте белок в свой рацион, чтобы сжигать больше жира, уменьшать чувство голода и поддерживать мышечную массу.

6. Вы толстый или плохой жир?

В волшебной стране питания не все жиры одинаковы. Хотя некоторые жиры вредны (мы рассматриваем трансжиры), некоторые жиры действительно полезны для вас.

Поскольку жир задерживает сладкое время в пищеварительном тракте, для его последующего опорожнения требуется больше времени. Как и белок, жир наполняет вас и подавляет чувство голода.

Попробуйте эти восхитительные жиры:

  • авокадо
  • орехи
  • семена
  • кокосовое масло
  • оливковое масло

Предупреждение: даже если они очень вкусные и являются необходимой частью здорового питания, они » re по-прежнему высококалорийный.Так что небольшая порция имеет большое значение.

Итог

Жиры перевариваются медленно, дольше сохраняя сытость. Избегайте трансжиров, но ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

Если слово «изысканный» звучит классно, на самом деле это совсем не… когда дело доходит до углеводов, по крайней мере.

Рафинированные углеводы прошли обработку для удаления из зерен отрубей и зародышей. Это означает, что их клетчатка и питательная ценность также были исключены.

Более того, потребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению веса, в частности - ( dun dun dun ) висцерального жира.

Уменьшая количество рафинированных углеводов в своем рационе, вы можете уменьшить накопление жира в своем теле.

Рафинированные углеводы содержатся в некоторых из самых вкусных блюд для вечеринок, таких как выпечка, паста и хлопья. Поскольку у них часто высокий гликемический индекс, эти скрытые углеводы могут увеличивать приливы и отливы уровня сахара в крови, вызывая у вас чувство голода.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы вкусными цельнозерновыми альтернативами, такими как киноа, ячмень, овес и цельнозерновая пшеница.Мы гарантируем, что вы почувствуете себя счастливее и здоровее!

Итог

Рафинированные углеводы буквально заставляют нас голодать. Они лишены питательных веществ, повышают уровень сахара в крови и увеличивают жир на животе. Пойдите цельнозерновой и цельнозерновой, или перебор.

8. Клетчатка

Растворимая клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, поглощая воду по мере ее поступления и заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Исследование 2012 года с участием 1114 взрослых показало, что те, кто увеличил потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, потеряли 3 единицы.7 процентов жира на животе за 5 лет без изменения диеты или физических упражнений!

В том же исследовании повышенное потребление клетчатки помогло участникам сбросить почти 4,4 фунта (2 кг) за 4 месяца.

Ешьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • фрукты
  • овощи
  • цельнозерновые
  • орехи и семена

Итог

Диета с высоким содержанием клетчатки улучшит ваше общее состояние здоровья, одновременно помогая вам оставайся стройным.

9. Сода Sayonara и до свидания выпивка!

Регулярное употребление подслащенных напитков, таких как газировка, сок и фраппучино, может увеличить количество пустых калорий, которые могут способствовать увеличению жировых отложений.

Другой виновник? Алкоголь. Выпивка содержит множество калорий, которых обычно не указано на бутылке. Так что розовое вино, которое вы пьете в течение The Bachelor каждую неделю, содержит больше калорий, чем пустые обещания, данные в фэнтезийном люксе.

Алкоголь также снижает ваши запреты, что может привести к чрезмерному увлечению или выбору нездоровой пищи.

Более того, исследования показывают, что эти напитки также связаны с увеличением жира на животе.

Замена этих напитков на стакан освежающей воды или газированной воды с эфирными маслами - это освежающая альтернатива с нулевым содержанием калорий.

Другой альтернативой является горячий или холодный зеленый чай. Он богат антиоксидантами и кофеином, которые одновременно повышают вашу энергию, иммунную систему и потенциал сжигания жира.

Не можете бросить эти калорийные напитки? Начни с малого. Заменяйте один или два сладких напитка каждый день водой или зеленым чаем или заменяйте розовое на один стакан красного, полезного для сердца.Вы скоро пожнете плоды!

Итог

Сладкие напитки и алкоголь высококалорийны и увеличивают риск появления жира на животе. Ускорьте похудание и сожгите жир, переключившись на воду или зеленый чай.

10. Будьте пробиотиками

Пробиотики - это полезные бактерии, поражающие кишечник.

В недавнем обзоре 15 различных исследований исследователи обнаружили, что те, кто добавлял пробиотические добавки к своему обычному рациону, показали снижение веса и процентного содержания жира в организме по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Добавить пробиотики в свой рацион так же просто, как принимать ежедневные добавки или есть йогурт, кефир, темпе, квашеную капусту или чайный гриб.

Итог

Пробиотики способствуют здоровью кишечника, что помогает похудеть и уменьшить жир.

11. Но сначала… кофе

Для тех из нас, кто поклоняется в храме Starbucks, вот несколько приятных новостей: кофе может помочь в похудании!

Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему организма, помогает ускорить метаболизм и расщеплять жир.

Исследования показали, что кофеин может повысить ваш метаболизм (и уровень энергии) от 3 до 11 процентов! Чем больше энергии, тем больше активности, что идеально подходит для утренних или вечерних тренировок.

Фактически, одно исследование с участием 2623 человек показало, что более высокое потребление кофеина связано с поддержанием потери веса.

Итог

Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует нервную систему, ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жиров.Выпей еще чашку чая.

12. Дайте волю своему внутреннему железному (женскому) человеку

Кто знал, что качать железо и потреблять железо сжигает жир? Железо - важный минерал, необходимый вашему организму для создания здоровых клеток крови.

Большинство людей не получают достаточного количества железа и подвержены риску неблагоприятных последствий дефицита железа. Это еще более распространено среди женщин, детей и веганов или вегетарианцев.

Низкий уровень железа может повлиять на вашу щитовидную железу - железу в шее, вырабатывающую гормоны, которые контролируют ваш метаболизм.

Низкий уровень железа может вывести вашу щитовидную железу из строя, блокируя ее способность вырабатывать эти важные гормоны, что приводит к увеличению веса, усталости, слабости и множеству других неприятных эффектов.

В одном исследовании 21 женщина, лечившаяся от дефицита железа, не только похудела, но и увидела меньшую талию.

Низкий уровень железа может вызвать головную боль, утомление, головокружение или одышку.

Проверьте уровень железа на следующем медосмотре.Простой анализ крови может сигнализировать о том, что вам нужно принимать добавки.

Пищевые источники железа включают:

  • мясо
  • морепродукты
  • обогащенные зерна
  • сушеные фрукты
  • листовая зелень

Итог

Низкий уровень железа может вывести вашу щитовидную железу из строя, что может привести к к усталости, слабости и замедленному обмену веществ. Попробуйте есть продукты, богатые железом, или добавьте ежедневные добавки к своему режиму.

13.Переход по полосе прерывистого голодания

Есть или поститься? Вот в чем вопрос. Но подождите, вы можете сделать и то, и другое - с периодическим голоданием! С этим типом диеты вы чередуете периоды приема пищи с периодами голодания, что может помочь вам похудеть и избавиться от жира.

Есть много разных подходов к прерывистому голоданию. Некоторые предполагают прием пищи только в определенные часы, в то время как другие идут дальше и ограничивают прием пищи определенными днями.

В одном небольшом исследовании участники, которые ели только в течение 8 часов каждый день во время тренировок с отягощениями, показали признаки как уменьшения жировой массы, так и сохранения мышечной массы.

Прерывистое голодание можно адаптировать к вашему образу жизни.

Некоторые из наиболее популярных подходов к этой диете:

  • есть, прекратить есть
  • метод 16/8
  • диета 5: 2
  • диета воина

Итог

Комбинации прерывистого голодания чередование периодов еды и голодания. Исследования показывают, что он может помочь избавиться от жира, снизить вес и сохранить мышечную массу.

14. Кето-диета (Аткинс 2.0)

Вы, наверное, слышали о кето-диете, но что это на самом деле? Ключом к кето является увеличение потребления полезных жиров и белков при одновременном снижении потребления углеводов до менее 30-50 граммов в день.

Это переводит ваше тело в состояние кетоза, а это означает, что вашему телу не хватает сахара в крови для сжигания энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир. Сокращение углеводов может привести к значительной потере веса.

Исследования показали, что кето более эффективно способствует снижению веса, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров.И не беспокойтесь о чувстве голода или неудовлетворенности - благодаря большему количеству белков и жиров вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Существует несколько вариантов кето-диеты, и вы можете выбрать то, что лучше всего для вас, в зависимости от вашего образа жизни. Как и в случае любого серьезного изменения диеты, всегда полезно поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы определить, какой вариант лучше всего подойдет вам.

Итог

Кето-диета способствует снижению веса за счет значительного уменьшения количества углеводов и увеличения количества белков и полезных жиров.Отсутствие углеводов в вашем организме означает, что вместо этого ваше тело должно сжигать жир.

Помимо изменений в диете и физических упражнений, есть и другие факторы, которые следует учитывать при попытке избавиться от жира.

15. Больше zzz, меньше фунтов

Неважно, сова ли вы или любите рано, - высыпаться имеет значение.

Несколько исследований связали адекватный сон с потерей веса. В одном исследовании 245 женщин, участвовавших в 6-месячной программе похудания, увеличили вероятность успеха в похудании на 33% благодаря тому, что они спали не менее 7 часов каждую ночь.

Хотя режим сна у всех разный, большинство исследователей сходятся во мнении, что как минимум 7 часов сна идеально подходят для здорового контроля веса.

С другой стороны, недосыпание может повлиять на уровень гормонов голода и привести к более высокому риску набора веса.

Чтобы способствовать более продолжительному (и лучшему!) Сну, развивайтесь и придерживайтесь регулярного режима сна. Избегайте кофеина и телефона за несколько часов до сна.

Итог

По крайней мере, 7 часов сна, вероятно, лучший совет для похудения и поддержания его в норме.

16. Hakuna matata

Все мы в той или иной степени испытываем стресс.

Стресс заставляет наш организм вырабатывать гормон кортизол, который повышает кровяное давление, подавляет иммунную систему и может привести к увеличению веса.

Находя способы уменьшить стресс, вы можете предотвратить распространение кортизола и добиться в целом более счастливой жизни.

Вот несколько способов уменьшить стресс:

  • йога
  • медитация
  • хобби
  • отключение от сети
  • окраска

Все, что может успокоить ваш разум и способствовать расслаблению, обладает потенциалом снятия стресса.Найдите то, что работает для вас. Жизнь может быть полна стресса, но важно то, как мы с этим справляемся.

Итог

Chilax. Стресс высвобождает гормон стресса кортизол. Это наносит ущерб вашему физическому и эмоциональному здоровью.

Жир плохо известен, но он необходим для вашего здоровья. Жир контролирует метаболизм и уравновешивает уровень гормонов. Вы определенно хотите, чтобы жир оставался.

Но с хорошим приходит и не очень хорошее.Некоторые типы жира, такие как наш старый висцеральный жир Немезиды, могут подвергнуть вас риску различных опасных для жизни заболеваний.

tl; dr

Независимо от ваших причин, по которым вы хотите сжечь жир, сосредоточьтесь на достижении этого с помощью мер здорового и управляемого образа жизни, подобных тем, которые описаны выше:

  • силовые тренировки
  • попробуйте HIIT
  • сделайте немного кардио
  • пейте уксус
  • ешьте белок
  • ешьте здоровые жиры
  • избегайте рафинированных углеводов
  • ешьте цельнозерновые
  • получайте достаточно клетчатки
  • ограничивайте алкоголь, газированные и другие подслащенные напитки
  • принимайте пробиотики
  • пейте кофе
  • сохраняйте Проверьте уровень железа
  • рассмотрите периодическое голодание
  • рассмотрите кето-диету
  • высыпайтесь
  • уменьшите стресс

9 причин, которые убедят вас попробовать чистку сухой кожи

по: Юрий Элькаим


Если вы еще не заметили, некоторые здоровые привычки обходятся дорого - с точки зрения денег, ресурсов и времени.

Заполнение холодильника здоровой едой снижает вашу зарплату. Поддержание активности может стоить вам несколько сотен долларов за годовое членство в спортзале, не говоря уже о времени, которое вы проводите на тренировках.

Даже снятие стресса с помощью занятия йогой может съесть 30-45 минут за раз.

Не поймите меня неправильно. Польза для здоровья от этих занятий определенно перевешивает затраты, но когда у вас мало времени, может быть сложно выделить достаточно часов в день, чтобы добавить еще одну полезную привычку в свой напряженный график.

Что, если бы я сказал вам, что менее чем за 20 долларов - и всего за 10 минут в день - есть простой способ выглядеть и чувствовать себя лучше, а также улучшить свое здоровье?

Сухая чистка зубов может значительно улучшить здоровье кожи.

И как самый большой орган тела - орган, который отвечает за довольно значительную часть наших потребностей в детоксикации - поддержание здоровья вашей кожи также может способствовать хорошему общему здоровью. Сухая чистка зубов не заменяет здоровую диету и регулярные упражнения, но является отличным дополнением к вашему здоровому образу жизни.

И что самое главное, чистка сухой щеткой проста и эффективна.

Если вы можете проснуться утром всего на 10 минут раньше, вы можете быстро вытирать щетку сухой щеткой. Правильно, эта здоровая практика не требует вырезать большой кусок вашего дня или опустошать кошелек, чтобы пожинать плоды.

Так почему бы не попробовать?

Давайте посмотрим, по каким причинам каждый должен начать чистку сухой щеткой, чтобы улучшить свое здоровье. Вы можете быть удивлены, насколько сильно может повлиять эта простая техника.

9 лучших преимуществ чистки сухой кожи

1. Способствует кровообращению.

Расчесывая кожу сухой щеткой, вы улучшаете кровообращение и улучшаете кровоток, так что клетки кожи могут обновляться и обновляться.

Плохое кровообращение может вызвать появление пятен, темных пятен и медленное заживление рубцов.

С другой стороны, регулярная сухая чистка зубов может привести к более ровному тону кожи, улучшению текстуры кожи и даже уменьшению проявления целлюлита.

Улучшение кровообращения также помогает поддерживать здоровье всего тела, способствуя оттоку богатой кислородом крови.Это полезно с головы до ног.

Для достижения наилучших результатов и еще большего усиления кровообращения всегда следите за тем, чтобы чистка сухой щеткой была направлена ​​к сердцу, а не в сторону.

2. Приятно.

Многие люди начинают чистить щеткой сухой щеткой ради пользы для здоровья, но в конечном итоге продолжают, потому что от этого им становится хорошо.

Сухая чистка не только делает вашу кожу ярче, плотнее и сияющей, но и является отличным способом проснуться и восстановить силы по утрам.

После того, как вы начнете чистить щеткой сухой щеткой, вы почувствуете, что кожа становится более гладкой и упругой.

3. Отшелушивает кожу.

Сухая чистка щеткой способствует отшелушиванию кожи, избавляя ее от мертвых клеток, позволяя коже впитывать влагу и оставаться увлажненной.

Отшелушивание также способствует обновлению кожи. Удаление сухих тусклых клеток кожи способствует формированию новых здоровых клеток. Это также препятствует образованию отложений, сохраняя поры чистыми.

Это означает, что кожа будет выглядеть более яркой и яркой. Отшелушивание также может уменьшить неровную текстуру и сделать кожу более гладкой и мягкой.

Бонус: регулярное отшелушивание помогает предотвратить образование морщин и тонких линий, сохраняя молодость вашей кожи.

4. Может улучшить пищеварение.

Совершенно верно, еще одно удивительное преимущество, которое следует добавить к списку: сухая чистка зубов также может помочь с пищеварением.

Когда вы чистите кожу сухой щеткой, вы удаляете омертвевшие клетки кожи и очищаете закупоренные поры. Это позволяет вашей коже лучше дышать, а также улучшает ее способность эффективно выводить токсины.

Здоровье нашей кожи, нашего самого большого органа, в значительной степени влияет на здоровье всего нашего тела. Это первая линия защиты от проникновения бактерий в наш организм.

Содержать его в чистоте, чтобы он мог эффективно выполнять свою работу, жизненно важно для облегчения работы пищеварительной системы. Блокирование попадания бактерий в организм на раннем этапе избавляет пищеварительную систему от необходимости работать тяжелее в дальнейшем.

5. Снимает стресс.

Многие люди считают, что сухая чистка зубов почти лечебная и медитативная.Он может облегчить и снять мышечное напряжение, а также снять стресс.

Чтобы получить максимальную отдачу от снятия стресса от сухой чистки, выделяйте каждый день определенное время, когда вы можете создать успокаивающую обстановку, утихомирить отвлекающие факторы и сосредоточить сухую чистку зубов на личном времени, чтобы позаботиться о себе.

Может быть, это может стать бодрящим началом утра или тихим временем, которое вы с нетерпением ждете как расслабляющий способ расслабиться после долгого дня. В любом случае, уделив это время себе, вы сможете избежать стресса.

6. Повышает мышечный тонус.

Сухая чистка зубов не только улучшает кровообращение и пищеварение, но также помогает поддерживать тонус мышц.

Сухая чистка зубов активизирует нервную систему, что помогает улучшить мышечный тонус за счет стимуляции мышечных волокон. Он также улучшает кровообращение, способствуя доставке богатой кислородом крови к мышцам, чтобы помочь с восстановлением и тонусом.

Благодаря этому механизму сухая чистка зубов может подтянуть кожу, что важно, если вы недавно сбросили вес и ищете естественное средство для устранения дряблости.

7. Помогает вывести токсины из организма.

Лимфатическая система проходит по всему телу и помогает избавиться от токсинов и шлаков, по сути, действуя как наша собственная личная бригада по очистке. Система работает, собирая отходы из наших тканей и органов и перемещая их через кровь для слива.

Здоровая лимфатическая система имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Если он не функционирует должным образом, токсины могут медленно накапливаться, что в конечном итоге приводит к застою и болезням.

Сухая чистка зубов стимулирует лимфатическую систему и помогает активировать лимфодренаж. Это способствует выведению токсинов и укрепляет нашу иммунную систему, предотвращая воспаление и оптимизируя наше здоровье.

8. Улучшает функцию почек.

Кожа и почки тесно связаны несколькими ключевыми способами. Оба отвечают за детоксикацию организма за счет выведения токсинов.

В случае с кожей это означает выталкивание пота через поры.Что касается почек, наша кровь фильтруется, а все отходы удаляются.

Сухая чистка щеткой улучшает здоровье кожи, удаляя омертвевшие клетки кожи и очищая поры, чтобы кожа могла должным образом выводить токсины.

Улавливание и раннее выведение токсинов из организма может помочь облегчить нагрузку на почки, так что им не нужно будет работать так же много позже, что позволит им лучше функционировать.

9. Может уменьшить целлюлит.

Целлюлит - одна из самых серьезных кожных проблем, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины.

Целлюлит вызывает появление комков и ямочек на коже, чаще всего на бедрах, ягодицах, бедрах или животе.

Борьба с целлюлитом часто кажется сложной битвой. Когда у вас есть стойкий участок целлюлита, который не исчезнет, ​​иногда кажется, что не имеет значения, сколько салатов вы едите или сколько часов проводите в тренажерном зале.

Сухая чистка зубов от целлюлита может уменьшить появление ямочек на коже, часто когда другие методы не работают.

Он стимулирует кровообращение и лимфатическую систему, что помогает улучшить текстуру кожи.Однако сухая чистка зубов не является постоянным решением, поэтому продолжайте чистить зубы регулярно, чтобы сохранить изменения кожи.

В поисках подходящей щетки

Как видите, чистка сухой кожи приносит пользу всему телу, и все это стоит менее 20 долларов.

Я рекомендую выбрать щетку для сухого тела с натуральной щетиной и длинной ручкой, чтобы можно было легко дотянуться до всего тела. Их можно приобрести в Интернете или в местном магазине по продаже диетических продуктов.

Готовы попробовать?

Как правильно чистить кожу щеткой

1.Разденьтесь и встаньте в душе или на кафельной поверхности. Это упростит уборку позже.

2. Длинными размашистыми движениями начните чистить щеткой у ног и двигайтесь вверх. Убедитесь, что вы чистите каждую область несколько раз, и, как правило, всегда проводите кистью по направлению к сердцу, чтобы улучшить кровообращение и следить за естественным оттоком лимфы.

3. Для более чувствительных участков старайтесь не чистить щеткой слишком сильно. Со временем и продолжительной сухой чисткой ваша кожа станет менее чувствительной.Сеанс сухой чистки зубов должен длиться от 5 до 10 минут.

4. После того, как вы очистили все тело, самое время принять душ. Чтобы улучшить кровообращение и улучшить кровообращение, чередуйте температуру между горячей и холодной.

5. После душа обязательно увлажняйтесь. Кокосовое масло - отличный выбор для очищения и увлажнения кожи, особенно после сухой чистки.

6. Очищайте щетку каждую неделю водой с мылом, чтобы она оставалась гигиеничной. Всегда позволяйте ему высохнуть на воздухе сразу после, чтобы предотвратить появление плесени или плесени.

Более здоровая кожа ждет

Я рекомендую чистить щеткой сухой щеткой не реже одного раза в день перед душем и до двух раз в день для достижения оптимальных результатов. Если у вас чувствительная кожа, можно поработать до этого. Начните с двух раз в неделю и постепенно увеличивайте частоту.

Сухая чистка зубов - это простой способ улучшить свое здоровье с минимальными затратами времени, денег или усилий с вашей стороны. Попробуйте и убедитесь сами! В конце концов, что тут терять?

Почувствуй себя лучше завтра

Попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ однодневную детоксикацию!

Мой план детоксикации поможет вам избавиться от тяги к сахару, восстановить энергию молодости и избавиться от вздутия живота… менее чем за день!

Получите аппетитную «очищающую» еду прямо сейчас, нажав на баннер ниже.

Связь между потерей веса и выпадением волос

Выпадение волос (алопеция) может возникнуть у мужчин и женщин, особенно с возрастом. Но может ли потеря веса привести к истончению волос? Чтобы понять связь между потерей веса и выпадением волос, полезно понять, почему происходит выпадение волос.

По данным Американской академии дерматологии, существует несколько распространенных причин, по которым у вас может быть выпадение волос.Но они проводят различие между выпадением волос , и выпадением волос. Говорят, выпадение волос - это нормально. Каждый день теряет от 50 до 100 волос. Но выпадение волос происходит, когда вы видите необычное истончение или выпадение волос на голове.

Так почему же происходит выпадение волос? Есть несколько распространенных причин.

Наследственность

Вы, наверное, слышали об облысении по мужскому типу, но знаете ли вы, что женщины также могут испытывать это состояние? Облысение по женскому типу может передаваться по наследству и выглядит несколько иначе, чем облысение по мужскому типу.

Женщины обычно испытывают заболевание на макушке и макушке волосистой части головы. Женщины часто описывают, что видят расширяющуюся часть. Вы с большей вероятностью столкнетесь с облысением по женскому типу, если у вас есть семейная история этого заболевания.

Изменения гормонов

По данным Национального института здоровья, изменения уровня гормонов могут вызвать истончение волос. Изменение уровня андрогенов может привести к тому, что волосы на голове станут редкими, а волосы на лице станут более грубыми.Вы можете заметить изменения во время менопаузы. Примерно две трети женщин испытывают некоторую потерю волос в постменопаузе.

Дефицит питания

Низкое содержание железа может быть причиной выпадения волос. Если вы вегетарианец, если у вас более тяжелые, чем обычно, периоды или если у вас в анамнезе есть анемия, вы можете столкнуться с выпадением волос из-за дефицита железа. Некоторые женщины принимают добавки железа, чтобы обратить вспять состояние, но нет доказательств, подтверждающих их эффективность при выпадении волос.

По мнению некоторых экспертов, низкое потребление белка также может привести к выпадению волос.А очень низкокалорийные диеты, как правило, не обеспечивают достаточного питания, чтобы ваше тело, включая волосяные фолликулы, могло нормально функционировать.

Физический или эмоциональный стресс

Эксперты из Гарварда объясняют, что выпадение волос не является чем-то необычным, когда вы также испытываете необычный стресс или беспокойство. Непреднамеренная потеря веса также может произойти во время физического или психического стресса.

Болезнь щитовидной железы

Причиной выпадения волос может быть сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз).Фактически, любой пациент с щитовидной железой может испытать выпадение волос. Ваш врач может провести обычные тесты, чтобы убедиться, что ваша щитовидная железа функционирует должным образом.

Сама по себе потеря веса не входит в этот список причин выпадения волос. Но это не значит, что у вас не будет выпадения волос при похудении. Диета может быть очень стрессовой, утомительной и может привести к дефициту питательных веществ, что приведет к выпадению волос. Многие женщины набирают вес с возрастом или во время менопаузы и в результате могут сесть на диету.Сочетание факторов может привести к истончению волос.

Процедуры

Если вы заметили необычный характер выпадения волос, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может сказать вам, может ли связанное с этим заболевание быть потенциальной причиной изменения ваших волос. В противном случае он или она может направить вас к зарегистрированному диетологу или специалисту по поведенческому здоровью, если причиной являются проблемы с питанием или стресс.

Вас могут направить к дерматологу, который проведет дополнительные тесты, чтобы выяснить, почему вы можете терять волосы и что с этим можно сделать.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *