Пп диета для похудения меню на месяц: Правильное питание (ПП) ⇔ Меню здорового, сбалансированного питания на каждый день

Содержание

Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

  1. завтрак;
  2. перекус;
  3. обед;
  4. полдник;
  5. ужин;
  6. поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

  1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
  2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
  3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

  • дольку горького шоколада;
  • немного мармелада или пастилы;
  • небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

Другие записи

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель.

Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно, помогают избавиться от лишних килограммов.

Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты.

К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.Фото: thinkstockphotos.comПить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет - 7 СТРАВ

Список продуктов:

  • Овсяные хлопья
  • Сыр
  • Кофе
  • Молоко
  • Яйцо
  • Киви
  • Макароны твердых сортов
  • Бедро куриное филе без кожи

Специи:

  • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
  • Кефир 1% (любой)
  • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
  • Мед натуральный (у меня липовый)
  • Огурец свежий
  • Томат свежий
  • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
  • Сыр Пармезан 13г.
  • Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

  • Яйцо куриное вкрутую 40г.
  • Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

  • Макароны Barilla 100г.
  • Бедро куриное отварное 100г.
  • Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

  • Кефир 1% 400г.
  • Черника замороженная 40г.
  • Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

  • Огурец грунтовый 80г.
  • Томат 120г.
  • Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

 

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

 

Приятного аппетита!

1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

Инфо Поле » Низкокалорийная диета для похудения: меню и рецепты

10 сентября 2020

Уменьшить количество суточных калорий - верный способ скинуть лишний вес. Для этого не требуются экзотические или дорогие продукты. Можно обойтись и вполне привычными блюдами. Главное - предусмотреть все риски и не упасть в голодный обморок.

Принцип низкокалорийной диеты

Наш организм устроен очень мудро. Он не тратит запасы до тех пор, пока мы даем ему новые источники энергии в виде трехразового питания и парочки перекусов. Следовательно, чтобы заставить его сжигать накопленный жир, нужно ограничить поставки. Речь не идет об отмене завтрака или ужина. Этого, напротив, допускать нельзя. Зато можно снизить суточную калорийность рациона. Для этого рекомендуется минимизировать употребление углеводов или жиров.

Похудение невозможно, если человек съедает больше, чем тратить. Делаем вывод: добавляем физическую активность. Подойдут как простые пешие прогулки, так и интенсивные тренировки в спорт зале.

Первыми организм будут покидать вода и токсины. За счет этого вес быстро начнет снижаться. Процесс замедлится, как только начнется непосредственное сжигание жировой прослойки.

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета - это свод правил, помогающих похудеть. Первое правило - достаточное питье. В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Второе правило - дробное питание. 5-6 приемов пищи с маленькими порциями. Третье правило - табу на сладости и алкоголь. В них слишком много калорий. И дальше по списку:

  • Не более 80 г жиров в день. Лучше - растительных.
  • Не более 100 г сложных углеводов. Отдавать предпочтение орехам, фруктам и овощам.
  • Белки - основа рациона. На их переваривание тратится много энергии. К тому же они формируют мышечную ткань.
  • Исключить жареное. Можно есть только вареное, печеное, тушеное и приготовленное на пару.
  • Не более 4 г соли в день. Выбирать лучше йодированную.
  • Последний прием пищи минимум за 4 часа до сна.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов для устранения дефицита.
Соль, как и специи, а также продукты, в которых они используются (соленья, консервы и копчености) только усиливают аппетит. Их употребление следует сократить до минимума, а еще лучше - исключить вовсе. Сливочное масло, твердые сыры, сало и яичные желтки тоже следует минимизировать. В них много холестерина. В день разрешается съедать не более 2 отварных яиц.

Отдельно стоит сказать про углеводы, содержащиеся в крупах и картофеле. В первых блюдах их должно быть очень мало. Супы, если варить, то только на овощных бульонах. На постном мясе разрешается не больше двух раз в неделю. Порция не должна быть больше 300 г.

Низкокалорийная диета для похудения из простых продуктов

Эффективная низкокалорийная диета

Наиболее эффективной считается умеренно-ограниченная диета. На ней можно похудеть до 3 килограммов в неделю. Суточный калораж составляет от 1100 до 1200 ккал, большая часть из которых приходится на белки. Для достижения быстрого результата рекомендуется устраивать разгрузочные дни 1-3 раза в неделю.

Варианты меню для разгрузочных дней (указанное количество следует разделять на 5 приемов):

  • 0,5 л кефира
  • 300 г яблок/арбуза/огурцов
  • 500 г отварного мяса или рыбы

Овощные салаты тоже могут стать пищей в разгрузочный день. Их разрешается есть трижды. Порции по 250 г. В качестве заправки использовать растительное масло холодного отжима, сметану или домашний йогурт.

Экстремальный вариант разгрузки - день на фрешах. Рекомендуется разводить их питьевой водой в пропорции 1:2 и выпивать до 1,5 литров в сутки.

Быстрая низкокалорийная диета

Такая диета подходит только совершенно здоровым людям, которым нужно сбросить пару лишних килограммов. Суточная норма калорий в ней колеблется от 600 до 800. Меню быстрой низкокалорийной диеты крайне однообразно: вареное мясо и овощи. Можно похудеть на 5 кг за неделю.

Низкокалорийная диета меню на неделю

Это примерный рацион, размер порций в котором стоит согласовывать с выбранной суточной калорийностью. В сети много вариантов меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами. Мы собрали для вас 5 самых простых и вкусных.

Низкоуглеводные рецепты

Творожная запеканка

Изюм (50 г) и курагу (3 шт) тщательно промыть и залить горячей водой. Яйца (2 шт) смешать с обезжиренным творогом (500 г). Добавить сухофрукты, предварительно порезав курагу. Выпекать полчаса при 180 градусах.

Рататуй

Баклажан, кабачок и помидоры (4 шт) тщательно помыть и нарезать одинаковыми кружочками. Выложить овощи в форму для запекания, чередуя последовательность. Репчатый лук, зубчик чеснока, болгарский перец, зелень и помидор измельчить в блендере. Залить этим соусом овощи и запекать 40 минут при 180 градусах.

Голубцы с грибами

Шампиньоны (5 шт), лук и помидор тщательно помыть и мелко нарезать. Измельчить в блендере половинку очищенной моркови и зубчик чеснока. Переложить все овощи в сковороду и тушить на слабом огне, добавив немного воды.

Листья капусты (200 г) отварить до мягкости. В каждый из них завернуть немного фарша со сковороды. Переложить голубцы в сковороду и залить бульоном.

Куриные маффины

Филе курицы ( 500 г) перекрутить через мясорубку. Соединить с измельченной в блендере луковицей и сырым яйцом. Перемешать. 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить 100 мл обезжиренного молока и оставить на 15 минут. После этого смешать с куриным фаршем. Разложить массу по формочкам и выпекать 25 минут при 180 градусах.

Запеченная рыба

Помидор залить кипятком, чтобы кожица легко отошла. Очистить от семян и мелко нарезать. Болгарский перец также очищаем от семян и нарезаем. Лук, чеснок, базилик и петрушку измельчить в блендере. Слегка припустить лук и чеснок в разогретой сковороде с добавлением небольшого количества воды. Туда же отправляем перец и тушим еще 5 минут. После чего добавляем к овощам помидор и зелень. Выжимаем в сковороду сок одного лайма и тушим еще 5 минут. Приготовленным соусом заливаем филе рыбы и запекаем 20 минут при 180 градусах.

Важно!

Низкокалорийная диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ее не стоит практиковать в детском и подростковом возрасте.

Главное достоинство такой системы питания - минимум строгих запретов. Среди недостатков - некоторые неудобства, связанные с постоянным подсчетом и фиксацией калорий. Рекомендуемая продолжительность диеты - 7-10 дней.

Низкокалорийная диета требует также правильного выхода из нее. Калорийность стоит наращивать постепенно: плюс 10% в первую неделю, плюс 5 - во вторую. Даже если вы уже окончили диету, не забывайте как можно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом.

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин

Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

  • Половые различия;
  • Возрастная категория;
  • Образ жизни, на момент подсчета;
  • Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
  • Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Формула расчета для женщин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

Формула расчета для мужчин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

  • Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
  • Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
  • Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
  • Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
  • Каждодневные занятия спортом – 1,63;
  • Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
  • Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.



Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Улучшение кожных покровов;
  • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
  • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • Появление легкости.

Минусы:

  • Ощущение голода в первые дни;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение;
  • Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

 

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.


День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.


День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

 

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.


День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.


День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.


День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.


День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).


Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

  1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
  2. Блюдо не должно превышать 250 г.
  3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
  4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
  5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
  6. Прекрасный источник жиров – орехи.
  7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

  1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
  2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
  3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
  4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
  5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
  6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Моя история похудения! + Меню правильного питания на 3 недели — 97 ответов на Babyblog

Примерно год назад я впервые задумалась о том, что, в принципе, лишний вес, который у меня был всю жизнь - не приговор! И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. Начала я движение в этом направление просто с жутким для моего роста (164 см) весом - 96 кг!


Первое, что я сделала - это отказалось от любой полуфабрикатной продукции - соков, снеков, шоколада, последний я все-таки иногда ела, но примерно 1-2 раза в месяц и, как ни странно, больше по привычке, чем от непреодолимого желания. Больше никаких ограничений в еде у меня не было, единственное, я старалась не есть после шести-семи вечера, хотя получалось и не всегда, но выручал обезжиренный кефир.

Одновременно с этим я стала выпивать 2 литра воды в день (сейчас пью меньше 1,5 л) и начала (впервые в жизни!!!) регулярно заниматься спортом. Примерно 2 раза в неделю я бегала на стадионе, сначала могла пробежать без остановки только три круга (750 м), а теперь легко бегаю 20 (5 км). Но боюсь, одним бегом я бы вряд ли привела мышцы в тонус, поэтому я подключила домашние тренировки с супер-тренером Джилиан Майклс и ее курсом "Похудей за 30 дней".

Это был мой не первый опыт домашней аэробики вместе с видео, но первый раз мне не было скучно, такой драйв, экшен! Я, конечно, пыхтела, выбивалась из сил, обливалась потом и делала все по минимуму, но главное делала - 3-4 раза в неделю.

И знаете, результат не заставил себя ждать - примерно за пять месяцев я значительно постройнела, стала сильнее, выносливее, стала улыбаться своему отражению и гордиться собой. Немного об этом я уже писала здесь.

Весить я стала - 83 кг, скинув ненавистные 13 кг, которые наела за беременность и депрессивный декрет.

Представляю, что для многих такой вес и в страшном сне не может приснится, но я была счастлива и некоторое время даже не собиралась худеть дальше, тем более, что вес остановился и тех усилий, что я прилагала было уже недостаточно. Но он и не рос, даже, когда я объедалась тортами, даже когда ела на ночь, даже когда на несколько недель забрасывала спорт...

Вы не представляете, как же это здорово! Ведь мучая себя всю жизнь лет с 15-ти всевозможными диетами, подсчетом калорий, голоданием, ограничениями - я всегда оставалась в дураках, потому что сколько бы я не сбрасывала (как-то за три месяца 15 кг скинула), стоило мне чуть расслабится, как вес снова возвращался, да, еще и увеличивался! Но стоило добавить чуть спорта, отказаться от гадости, пить водичку - и вуа-ля - мое при мне, но и лишнего нам не надо 🙂

Но ведь нам всегда мало, вот, и мне стало хотеться большего, прошлое лето внесло в мою жизнь огромные коррективы, так почему это должно стать исключением?

Первым делом я усилила нагрузки - стала заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс "Революция тела", но вес меня не радовал, да, и силуэт, хоть и менялся, но медленно, и тогда я все-таки решилась попробовать питаться правильно!

Собственно, а почему решилась? Да, все просто! Все меню по правильному питанию, которые мне попадались, предполагали активную готовку три раза в день. Как-то я не представляла, что смогу такое осилить, поэтому очень долго искала то, что мне подойдет и задаст нужные ориентиры, и нашла. Вот по этому меню мы с мужем (ну, и дочка за компанию) питались три недели. Готовить все-таки пришлось чаще, чем обычно, но самое долгое блюдо - паста - занимало час времени. В принципе, все выполнимо. А самое главное результат стоит того!

За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на - 4 кг, но фигуры изменились просто невероятно, такое чувство, что ушло в два раза больше, а все потому, что каждый потерянный грамм - это жир, а вы знаете, какой оказывается жир объемный? Я теперь знаю 🙂 Но что самое-самое приятное, что мой вес, который стоял уже четыре месяца, несмотря на мои ухищрения в ограничении еды и усиления физических нагрузок так легко полетел вниз, у меня будто крылья выросли! А почему бы не скинуть еще 13 кг, как в прошлом году и стать еще красивее, начало очень многообещающее, правда? 🙂

А еще знаете, правильно питаться - несложно, благодаря частым приемам пищи и правильной комбинации микро-элементов совсем нет чувства голода. О еде не мечтаешь, не обливаешься слюной при виде вреднючих вкусностей, не хочешь сорваться, не торопишь время окончания пищевого эксперимента, просто живешь и цветешь 🙂 Неудивительно, что пропитавшись так три недели, мы продолжили питаться так и дальше. Пока я надеюсь, что ничего нам не помешает так замечательно кушать все лето, а в идеале, конечно, хотелось бы сделать и правильное питание образом жизнь, как год назад я сделала спорт, а два года назад - холодные обливания.

Правду говорят, в 30 лет все только начинается! Никогда не поздно начать и никогда не поздно стать такой какой мечтаешь! Я теперь точно уверена, что стану обязательно! Так и вам пусть ничего не помешает!

А теперь обещанное меню, простое до невозможности! Если я смогла, сможете и вы 🙂

Неделя 1.

Завтрак


1. Овсянка на молоке (200 гр) с сухофруктами + любые фрукты.

2. Или два поджаренных цельнозерновых кусочка хлеба с 30 гр. сыра + 1 вареное яйцо + любой фрукт

Обед


1. Овощной салат из любимых овощей + тост с сыром, салатным листом, помидором и вареной или поджаренной куриной грудкой

2. Или макароны из твердых пород пшеницы, приготовленные обязательно "Al dente" (т.е. недоваренные) и соус с говяжьим или куриным фаршем с овощами на выбор: помидоры, кабачок, морковь, цветная капуста, болгарский перец, сельдерей, зелень...

Ужин


1. Любые сырые овощи (у меня горошек, можно салат сделать) + поджаренная куриная грудка

2. Или овощной салат (можно все заправлять солью, любимыми специями, каплей оливкового масла) + зажаренная курица

Неделя 2.

Завтрак


1. Гречневая каша с морковью и болгарским перцем + пара ложек натурального йогурта + любой фрукт

2. Или омлет из двух яиц и молока + маленький помидор + 30 гр сыра + 1 маленькое яблоко, запеченное с медом и корицей

Обед


1. Суп с курицей и овощами (у меня морковь и картошка) + овощной салат (я обычно делаю из одного среднего огурца и среднего помидора + зелень по вкусу + иногда чеснок или лук)

2. Или 250 грамм кускуса с тушеными овощами по вкусу (лук, морковь, баклажан, перец)

Ужин


1. Пита с говядиной и листом салата с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком

2. Или овощной салат + жареная говядина без жира + 1 маленькое запеченное яблоко с медом и корицей

3. Или овощной салат + вареная куриная грудка

Неделя 3.

Завтрак


1. 200 грамм мюсли с молоком + 30 грамм сыра + фрукт

2. Или сэндвич с поджаренным хлебом с курицей, яйцом и листом салата + фрукт

3. Или три сырника с медом (я готовила по этому рецепту только без муки и запекала в духовке) + стакан кефира + фрукт (я смешала кефир и киви, получив коктейль)

4. Или а-ля супер-десерт с обезжиренным творогом и фруктами. За основу взяла этот рецепт, но убрала весь сахар.

Обед


1. Куриный бульон с мясом + закуска из помидора, 50 грамм моцареллы с заправкой из чеснока и оливкового масла.

2. Или паста с куриным фаршем.

Ужин


1. Овощной салат + запеченная грудка

2. Или паста с куриным фаршем и овощами

Перекус между завтраком и обедом у меня всегда фруктовый. Когда есть фрукты, как не летом 🙂

Если перекус застает меня в пути, то покупаю в аптеке "Фрутолад" - спрессованные сухофрукты, очень вкусно и низкокалорийно.


Второй перекус между обедом и ужином у меня всегда одинаковый - стакан кефира.


Вот так и живем. Вкусно кушаем и при этом стройнеем 🙂 Сейчас я уже не придерживаюсь недельного меню, а выбираю блюда из всех недель, при этом только завтраки - завтраки, обед и ужин можно, на мой взгляд, совершенно спокойно менять местами. Сейчас самое популярное блюдо на нашем столе - вареная белая грудка курочки + овощной салат: быстро, просто и очень вкусно! Но начинать я бы все-таки советовала именно с такого трехнедельного меню, чтобы привыкнуть к режиму и насладиться каким-никаким, но разнообразием. Плодотворного вам лета! Надеюсь, что моя история для кого-нибудь окажется полезной. Хотя, конечно, эта история далеко не законченная 🙂 Еще увидимся, похвастаемся 🙂

10 лучших послеродовых планов питания для похудания для поддержания формы тела

Диета - один из наиболее важных ингредиентов для похудания или набора веса; При определенных условиях вам нужно уделять внимание общему здоровому телу, когда вы хотите похудеть или набрать вес.

В этой статье речь пойдет о потере веса для матерей, которые все еще заботятся о здоровье своих детей и обеспечивают питание.

Это один из важных вопросов, на который необходимо обратить внимание, поскольку после родов в брюшной полости накапливается много жира.

Многие женщины были шокированы, когда оглянулись на свой вес и телосложение после беременности и родов.

10 лучших послеродовых планов похудания для поддержания формы тела

Если вы няня, которая ищет эффективную послеродовую диету для похудания, но при этом обеспечивает свое здоровье, не пропустите эту статью.

Как сесть на диету, чтобы ребенок получал достаточно питательных веществ и молока - непростое дело. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Небольшие советы для женщин с самым безопасным и здоровым послеродовым меню похудания

После нескольких месяцев беременности, родов и соблюдения специальной диеты большинство женщин сильно набирают вес.

Раунд 2 - это накопление жира, обвисание из-за расширения и очень трудно восстанавливаемое. Поэтому многие женщины после родов сразу же находят способы сесть на диету и похудеть с желанием поскорее вернуть стройное тело.

Однако вы все еще находитесь в стадии выздоровления и кормления грудью, поэтому еда и питье должны быть научными и достаточными.

Подробнее:

  • Когда мы должны вернуться на диету? Чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка, вам следует подождать 8 недель после родов, чтобы начать использовать послеродовую диету для похудания, то есть когда вашему ребенку 2 месяца.Лучше всего оставить его примерно на 5-6 месяцев. Если вы хотите использовать средства для сжигания жира, подождите, пока ваш ребенок отлучится от груди.
  • Ни в коем случае не голодайте и не голодайте; вы столкнетесь с изнурительной ситуацией, когда будет недостаточно молока для кормления грудью или качественного молока.
  • Следует разделить на несколько небольших приемов пищи в день, лучше всего есть 6-8 небольших приемов пищи вместо трех основных приемов пищи. Деление сделает организм не всегда голодным и не «перегруженным».
  • В течение первых 9 месяцев - 1 года после родов или, по крайней мере, первых 6 месяцев матери должны есть различную жидкую пищу, в том числе нежирное мясо, морепродукты и много овощей.
  • Кроме того, матери должны ежедневно выпивать 400-600 мл молока, чтобы обеспечить качество грудного молока.
  • Внимательно прочтите статью о том, как похудеть после родов маме. Это самый стандартный урок, который поможет вам все разобраться.

Посмотреть еще: Как избавиться от жира на животе после беременности? Носить бикини этим летом

Группы веществ в рационе после родов

Кормящая мать должна получать 1800-2700 калорий в день; если вы придерживаетесь диеты, вам следует сократить всего на 300-500 калорий.

1. Крахмал

  • Крахмал является важным питательным веществом, но вызывает быстрое увеличение веса; вам нужно сократить разумное количество, около 50 г / день.
  • Вместо того, чтобы есть цельные блюда белым рисом, вы можете заменить более качественные и богатые клетчаткой крахмалистые продукты, такие как овес, коричневый рис, сладкий картофель, коричневый рис, макароны, лапша…
2. Белок

  • Белок является хорошим источником питательных веществ, необходим для здоровья и помогает сохранить ваше тело здоровым и сильным; вы должны обеспечить 60-70 г в ежедневном приеме пищи.
  • В меню, чтобы похудеть после родов и при этом сохранить молоко, не нужно есть много «питательных» блюд, таких как свиные рулеты, свиные гвозди, потому что эти блюда довольно жирные. Такие продукты, как мясо, яйца, молоко, морепродукты, семена лотоса и бобовые, по-прежнему богаты белком и полезны для молока вашего ребенка.
3. Жир

  • Ограничьте жареные продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров. Вы должны есть только 10 г растительного масла в день, а общее количество жира не должно превышать 25 г.Ограничьте употребление фаст-фудов, готовых к употреблению продуктов, которые следует обрабатывать методом пропаривания или кипячения.
  • Полезные жиры, которые можно добавить в рацион матери с грудным молоком: лососевое масло, масло тыквенных семечек, миндаль, авокадо…
4. Клетчатка

  • Каждый день вы должны обеспечивать свое тело 300 -400 г овощей и фруктов всех видов для пополнения необходимого количества клетчатки и витаминов.
  • Клетчатка помогает пищеварительной системе работать бесперебойно, заставляя вас чувствовать сытость, контролируя тягу многих женщин.

На основе приведенных ниже меню вы рассчитываете необходимое количество калорий, которое может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений, если оно соответствует принципам, изложенным выше.

Подробнее: 18 Домашние средства для похудания после родов.

  • Завтрак: овсяная каша + 1 яблоко
  • Полдник: 1 стакан соевого молока или свежего молока
  • Обед: коричневый рис + тыквенный суп + тушеная рыба-бычок + 1 вареное яйцо + арбуз на десерт
  • Полдник: 1 стакан молока + 1 банан
  • Ужин: коричневый рис + томатный суп из говядины + жареная брокколи с грибами + 1 груша на десерт
  • Завтрак: клейкий рис с зеленой фасолью (80 г риса, 20 г фасоли) + 50 г креветок + 1 стакан соевого молока с низким содержанием сахара
  • Обед: рис (150 г риса) + тушеная рыба с имбирем + суп из шпината, приготовленный с креветками (100 г овощей, 5 г креветок) + 1 огурец
  • Ужин: рис (120 г риса) + овощной суп с фаршем (100 г овощей, 10 г мяса) + тофу, фаршированный томатным соусом (150 г бобов, 20 г мяса, 50 г помидоров) + грушевый или яблочный десерт
  • Завтрак: Куриная каша (20 г риса, 20 г курицы, 10 г ростков фасоли, и кинза)
  • Обед: рис (30 г риса) + тыквенный суп с моллюсками (200 г тыквы, 20 г мяса моллюсков) + запеченная скумбрия (100 г рыбы, 3 г масла) + овощная смесь с уксусом (100 г овощей, 3 г масла)
  • Ужин: соль и перец белый тофу, кориандр (100 г бобов) + салат из помидоров, лук, огурец (200 г овощей, 3 растительных масла, 2 г сахара) + 1 апельсин + 1 стакан несладкого белого тумана
  • Завтрак: 1 стакан каши из семян лотоса с фаршем + 1 десертное яблоко
  • Обед: 1 стакан риса + рыба на пару + салат с овощами и фруктами на ваш вкус
  • Ужин: 1 стакан супа + 1 стакан арбузного сока
  • Завтрак: 2 вареных яйца + 1 тарелка фруктов (не ешьте слишком кислые фрукты) + 1 стакан воды
  • Обед: 1 стакан риса + говядина + микс салатов
  • Ужин: 1 стакан тыквенной каши + 1 тарелка свежих овощей, в зависимости от ваших предпочтений + 2 яблочный десерт.
  • Завтрак: 1 тарелка фруктового салата (не употребляйте кислые фрукты ранним утром) + 1 чашка овощного супа
  • Обед: 1 чашка риса + 1 чашка джутового супа + 1 тарелка овощей, смешанных с сушеные креветки
  • Ужин: 1 стакан грибного супа + 1 стакан нежирного несладкого молока
  • Завтрак: 1 стакан липкого риса на древесном угле + 1 стакан тушеного мясного фарша + 1 стакан соевого молока с низким содержанием сахара
  • Обед: 1 стакан риса + шпинатный суп, приготовленный с креветками + мясо или рыба, тушеные с имбирем + 1 поданный огурец
  • Ужин: 1 стакан риса + овощной суп + тушеный тофу с грибами + 1 груша на десерт или запрессованная в сок на десерт
  • Завтрак: 1 чашка куриной каши с ростками фасоли и ростками фасоли
  • Обед: 1 чашка риса + кислый суп с моллюсками + скумбрия с томатным соусом + салат-микс
  • Ужин: тофу с солью и перцем и салат + смесь салат по выбору + 1 стакан апельсиновый сок
  • Завтрак: 1 тарелка овощного салата + 1 чашка овощного супа
  • Обед: 1 чашка риса + отварная курица + 1 тарелка салата, помидор + 1 стакан воды
  • Ужин: 1 чашка крабовый и мясной суп + 1 стакан овощного супа (можно использовать капустный суп на завтрак)
  • Завтрак: 1 стакан овсяной каши + 1 стакан грушевого сока или 1 свежая груша
  • Обед: 1 стакан риса + краб суп + яичница с горькой дыней + десертный виноград
  • Ужин: 1 стакан риса + тыквенный суп + жаркое из говядины + десерт с шафраном

Это всего лишь 3 основных приема пищи, и, кроме того, вам необходимо дополнительное питание.Это небольшие промежутки между приемами пищи. Было бы полезно, если бы вы ели белки, фрукты…

В качестве альтернативы вы можете придерживаться чистой диеты. Это идеальная диета, которую могут применять женщины. Ешьте чисто!

ЧТО Я ЕСТЬ ЗА ДЕНЬ - Видео о послеродовой потере веса

Некоторые примечания:

Прежде чем что-либо делать, поговорите со своим врачом или специалистом по послеродовому питанию перед тем, как похудеть, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка .

В дополнение к соблюдению вышеуказанных диет для похудания на животе вам также следует начать некоторые другие полезные привычки для более эффективного увеличения веса:

  • Комбинированные спортивные тренировки: через 2 месяца после рождения вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба, бег , езда на велосипеде или некоторые другие домашние упражнения для рассеивания лишней энергии, могут помочь мышцам стать более упругими.Но учтите, не стоит упражняться до изнеможения.
  • Грудное вскармливание: кормление грудью - простой способ похудеть; вам не нужно соблюдать диету или слишком много тренироваться.
  • Высыпайтесь, держите себя комфортно: хотя роды - это очень напряженный и стрессовый процесс, постарайтесь поделиться своей работой с членами семьи и найдите время, чтобы позаботиться о себе.

Упражнения для беременных Dvd

Применяя 10 послеродовых меню для похудания и легкие упражнения, матери быстро обретут прежнее стройное тело, не беспокоясь о том, что это повлияет на количество грудного молока.Желаю маме успехов!

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам больше узнать о «Плане послеродового похудения » и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Похудение после беременности Рецепты, еда, советы, диета

потеря веса после еды беременности. потеря веса после беременности советы. Похудение после беременности необходимо для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Фактически, женщины, которые набирают лишний вес во время беременности и не могут избавиться от лишнего жира в течение шести месяцев после родов, имеют повышенный риск ожирения через десять лет.

Груша, шпинат и ростки фасоли

Когда следует начинать программу послеродового похудания?

После рождения ребенка первоочередной задачей для большинства матерей является вернуть себе форму, которая была до беременности, и надеть старую одежду.Однако не следует начинать программу похудания сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете снизить потребление пищи, сократив диету, или сразу же приступить к интенсивным упражнениям.

Мули Парата, пенджабский редис Парата от Тарлы Далала

Программа похудания должна начинаться медленно и поэтапно - сначала простые упражнения, а затем строгие тренировки намного позже, когда ребенок будет отлучен от груди.Адекватное питание важно с самого начала, и ни в коем случае нельзя отказываться от него.

Желательно начинать программу похудания только через 6 недель. Те, кому было сделано кесарево сечение, должны подождать 8 недель, пока они не оправятся от операции, чтобы приступить к программе похудания.

Панч Дхан Кичди

Характер потери веса после беременности варьируется у каждой матери, но наибольшая потеря веса происходит в первые 3 месяца после родов, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после родов.

Набирать или удерживать вес во время беременности - обычное дело. Уныние и чувство вины из-за невозможности похудеть - обычное дело. Но если для набора веса потребовалось 9 месяцев, естественно, что для его похудения потребуются еще 9 месяцев. Поэтому терпение - ключ к успеху!

15 советов по снижению веса после беременности

1. Ходьба: это забавный и самый простой способ быть в форме. Прогулка на свежем воздухе в таких местах, как парки, омолодит вас свежим воздухом.Если нет возможности выйти на прогулку, вы можете гулять дома по 5 минут каждый час.

Морковно-томатно-свекольный сок

2. Физические упражнения: еще один отличный способ похудеть. Вы можете записаться в тренажерный зал и выполнять кардиоупражнения и упражнения с весами, чтобы привести мышцы в тонус. Он также укрепляет кости и предотвращает остеопороз.

3. Плавание: это замечательное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость.

Вода с медом и лимоном для похудения

4.Йога: некоторые могут захотеть присоединиться к занятиям. а некоторые изучают йогу и занимаются ею дома. Это поможет не только сохранить хорошее физическое, но и психическое здоровье.

5. Время тренировки: идеально тренироваться дважды в день. Один раз утром и один раз вечером. Или вы можете хотя бы 30 минут гулять два раза в день, чтобы вести здоровый образ жизни.

Кокосовая лапа

6. Держите себя гидратированным: пейте много воды в течение дня и между короткими тренировками.

7. Питание: Ешьте часто небольшими порциями. Это позволит вам оставаться сытым в течение дня. Обязательно включайте здоровые закуски и продукты. Не храните дома нездоровые закуски из банок, такие как фарсан, печенье, и выбирайте более здоровые варианты, такие как хахры из цельной пшеницы, и закуски на пару, такие как даль пандоли и полезные мутии.

Овес Мети Мутиа

8. Разнообразие в вашем рационе. Включите в свой рацион разнообразные продукты. Ежедневно делайте свою тарелку красочной, добавляя разные виды овощей и фруктов.

9. Клетчатка: увеличивайте потребление клетчатки, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, овес и т. Д.

10. Избегайте нежелательной пищи: игнорируйте всю жирную пищу, жареную пищу. они обеспечивают ненужное количество калорий и способствуют увеличению веса.

Обезжиренная морковная халва, здоровая гаджарская халва

11. Цельные фрукты: заблуждение, что соки помогают снизить вес. Целые фрукты лучше, чем соки, потому что они содержат клетчатку, заставляют вас чувствовать себя сытым в небольшом количестве, в них нет добавления сахара, а для пережевывания требуется время, поэтому вы едите меньше.Для приготовления соков требуется как минимум 2-3 фрукта, а также отсутствует клетчатка, что просто увеличивает потребление калорий.

Фруктовый салат в имбирной заправке

12. Попробуйте разные стили еды: попробуйте разные методы приготовления пищи. Лучшими методами приготовления являются приготовление на пару, варка, запекание, гриль, жарка с перемешиванием.

13. Кухонная посуда. Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи использовалось меньше масла.

14.Ешьте медленно: давайте пациентов и хорошо пережевывайте пищу. Это дает вашему мозгу возможность послать в желудок сигнал «чувство сытости» и удерживает вас от переедания.

Moong Dal Palak Cheela, Индийская закуска пудла

15. Сбалансированное питание: ешьте сбалансированное питание. Включите в свой ежедневный рацион злаки, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Умеренно используйте масло и сахар. Обязательно употребляйте белки в основных приемах пищи в виде далса, яиц, бобов и ростков.

Рецепты для похудения после беременности, закуски


Даль Пандоли

Palak Methi Muthia олицетворяет совершенство вкуса, питания и визуальной привлекательности. В этих вареных пельменях, богатых фолиевой кислотой, вкусы шпината и пажитника очень хорошо уравновешивают друг друга. Хахры были одной из самых здоровых закусок, так как их легко хранить.

Сделайте эти цельнозерновые и мети-хахры, богатые железом, но с низким содержанием кальция, и отличный вариант перекуса, если вы хотите похудеть.Dal Pandoli - это низкокалорийная и более здоровая версия традиционных гуджаратских пандоли, поскольку она сделана из чола-дал и палака, где чола-дал добавляет такие питательные вещества, как белок, кальций, железо и фолиевая кислота, а палак - витамин А.

Рецепты для похудения после беременности, рецепты на обед


Usal

Раги имеет очень сбалансированный набор питательных веществ, и при правильном приготовлении он очень вкусный! Начни и луковые роти - это разумный способ включить раги в свой рацион таким образом, чтобы он понравился всем и повысил питательную ценность вашего рациона.Тыква - чудесный овощ, но, к сожалению, ее польза для здоровья не многим известна.

Начни и луковые роти

Красная тыква содержит множество ценных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и витамин А, но при этом низкокалорийна. Таким образом, если вы хотите похудеть, вы должны употреблять его в качестве субзи, например, тыквенных сухих овощей.

Тыква Сухой Овощ

Panchmel Dal - это полезная комбинация из пяти даллов, приправленная специальной водой масала, а также целыми специями! В этом восхитительном блюде можно различить не только аромат специй, но и вкус ассорти далс.Ешьте его с любимыми роти или паратха, чтобы повысить его протеин.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов рецептов для похудения после беременности и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты беременности в первом триместре

Рецепты продуктов для беременных во втором триместре

Рецепты продуктов для беременных в третьем триместре

Рецепты до зачатия рецепты

советов, диеты и продуктов питания

Женщины, впервые ставшие материнскими, часто озадачены тем, насколько непреодолимой кажется потеря веса после беременности.Послеродовое прибавление в весе - обычное явление, с которым сталкивается большинство матерей. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы после родов, не волнуйтесь - вы не единственный.

Увеличение веса после беременности может быть научно объяснено и не должно вызывать беспокойства. В этой статье будет обсуждаться, что заставляет вас набирать вес после беременности, как похудеть после беременности естественным путем, среднее время, необходимое для похудения ребенка, диета для похудения после беременности, которой вы можете следовать, и продукты, которые вы должны и не должны есть, чтобы ускорить ваш пост. -беременность похудания.

Молодые матери отчаялись из-за своего тела до беременности и стыдятся своего веса, который они набирают во время и после беременности. Набор веса после беременности является чрезвычайно естественным, и нечего стыдиться. Вес уйдет так же естественно, как вы его надели. Все, что вам нужно сделать, это практиковать несколько привычек здорового образа жизни и понимать ритм, в котором работает ваше тело. Любая потеря веса требует от вас развития позитивного мышления и доверия к своим усилиям.

Если у вас есть мотивация сбросить вес во время беременности, вам необходимо соблюдать диету для похудения после беременности, есть рекомендованные виды пищи и исключать те, которые не рекомендуются для матерей, желающих похудеть.Вам также необходимо поддерживать здоровый уровень активности. Ходить в тренажерный зал не обязательно, выгуливая ребенка в коляске несколько раз по соседству, сожжет вам много калорий. Приучение к здоровому образу жизни, например, нормальному сну, своевременному питанию и питью воды, рекомендуемой для вашего типа телосложения, также будет иметь большое значение для снижения веса после беременности.

Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к тому, почему вы набираете такой лишний вес после беременности и как вы можете работать, чтобы избавиться от него.

Содержание

Увеличение веса после беременности

Увеличение веса после беременности является результатом нескольких факторов. Наш аппетит увеличивается, когда мы беременны, из-за гормона беременности ХГЧ, попадающего в нашу кровь из плаценты. Гормон ХГЧ регулирует наше пищеварение, обмен веществ, распределение энергии и питания во время беременности. Мы начинаем есть на двоих, но можем не проявлять лишнего веса по нашему внешнему виду, поскольку жир и энергия, получаемые из пищи, которую мы едим, сначала направляются нашему ребенку, а затем нам.Фактически, женщинам рекомендуется во время беременности весить на пару фунтов больше по сравнению с их весом до беременности. Набираемый нами вес остается с нами даже после родов. Это ошибочное предположение, что этот вес снизится естественным путем или в результате грудного вскармливания.

Кроме того, молодым мамам приходится иметь дело со стрессом, депрессией и, в некоторых случаях, со щитовидной железой. Стресс, испытываемый молодыми матерями, которые теперь заботятся о своем ребенке, высвобождает кортизол в их организм.Кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира в нижней части живота. Многие матери после беременности испытывают послеродовую депрессию, которая заставляет их «пожирать свои чувства», вызывая дальнейшее увеличение веса.

Иногда у женщин появляются симптомы щитовидной железы после родов. Недостаточная активность щитовидной железы также может ухудшить планы по снижению веса после беременности.

Советы по снижению веса после беременности

Ниже приводится несколько советов о том, как сбросить вес после беременности естественным путем

Пейте много воды

Поддержание водного баланса полезно для вашего тела по нескольким причинам.Во-первых, это помогает ускорить метаболизм. Это также помогает контролировать аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым. Вам не нужно с самого начала соблюдать установленное потребление воды, рекомендованное для вашего ИМТ, просто следите за прозрачностью своей мочи. Если у вас непрозрачная моча, вам нужно увеличить потребление воды, а если она станет прозрачной, можете быть уверены, что пьете достаточное количество воды.

Exercise

Вы можете следовать плану диеты для похудания после беременности, чтобы похудеть после беременности.Однако в большинстве случаев соблюдения диеты для похудения после беременности недостаточно для достижения желаемых результатов. Если вы хотите быстро похудеть после беременности, вы должны включить упражнения в свой план похудания после беременности. Подумайте о том, чтобы включить силовые тренировки или аэробную тренировку, чтобы сжечь эти калории и укрепить мышцы и кости. Новоиспеченным матерям следует стараться выделять время для физических упражнений в своем повседневном распорядке дня - не только для похудания после беременности, это дает множество других преимуществ.Это может помочь им снять стресс, который они испытывают, когда в доме рождается новый ребенок, поднимет настроение и улучшит качество сна.

Не идите на компромисс со сном

Теперь это может показаться сложной перспективой для малыша, жаждущего вашего внимания 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но недостаток сна может действительно повлиять на ваши планы по снижению веса после беременности. Когда вы недосыпаете, вы склонны делать нездоровый образ жизни, например переедать и пить, что никак не поможет вам похудеть.Если вы истощены в течение дня из-за того, что не выспались ночью, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который усугубит ваши муки голода.

Имейте реалистичные ожидания

Да, рассказы знаменитостей о похудании после беременности могут заставить вас поверить в то, что вы можете вернуться к своему телу до беременности через пару месяцев, но эти истории часто не на 100% правдивы.
Даже если это так - не забывайте, что у них есть целая команда, работающая на них, которая составляет схему их пути к снижению веса после беременности.Исследования показали, что среднее время похудения у ребенка может превышать год. На то, чтобы вернуться к своему телу до беременности, может потребоваться год или два, если это вообще возможно.

Держите под рукой здоровые закуски

Кормящие матери часто испытывают внезапный голод и всплески аппетита. Если с ними не справиться должным образом, эти всплески голода могут привести к увеличению веса. Вместо этого, если вы запасаетесь фруктами, ростками, овощами, орехами и йогуртом, чтобы питаться, когда голодны, вы можете помочь сократить среднее время похудания ребенка в вашем случае.

Присоединяйтесь к группе поддержки по снижению веса после беременности

Снижение веса на основе групп может помочь вам сохранить мотивацию в вашем путешествии по снижению веса после беременности.

План диеты после беременности

Ваша диета для похудения после беременности никогда не должна быть экстренной диетой. Вам следует стремиться к постепенному и эффективному снижению веса во время беременности с помощью надежного плана диеты для похудения после беременности. Женщинам необходимо от 1500 до 2200 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.Если вы кормите грудью, вы должны потреблять минимум 1800 калорий для правильного питания и вас, и вашего тела.

Стремитесь сбросить примерно 1,5 фунта еженедельно; вы не хотите очень быстрой потери веса после беременности. Если вы слишком быстро похудеете после беременности, ваше тело может выделять в кровь токсины, загрязняющие грудное молоко, что может оказаться очень вредным для кормящего ребенка. Если вы потребляете калорий выше минимума, постарайтесь сократить ежедневный рацион на 500 калорий.Вы можете делать это, съедая меньшие порции или увеличивая уровень активности.

Большинство планов похудания после беременности советуют молодым матерям есть 5-6 небольших приемов пищи в день, перемежая их здоровыми перекусами. Они также просят женщин стараться не пропускать приемы пищи, так как это приносит больше вреда, чем пользы, и в конечном итоге они переедают во время других приемов пищи. Никогда не пропускайте завтрак, особенно если вы соблюдаете диету для похудения после беременности. Это убережет вас от ощущения энергетической отставания в конце дня и поможет вам выполнять повседневные задачи более целенаправленно.

Продукты питания

После того, как вы решили приступить к диете для похудения после беременности, убедитесь, что вы употребляете правильные продукты питания в соответствии с вашей целью. Вам помогут следующие продукты питания:

Волокно

Пища, богатая клетчаткой, улучшает здоровье пищеварительной системы. Потребление растворимой клетчатки контролирует уровень гормонов голода и в результате помогает вам есть меньше.

Белок

Постное мясо, яйца, рыба, молочные продукты и другие источники здорового белка могут ускорить ваш метаболизм и снизить потребление калорий за счет снижения аппетита.

Сложные углеводы

Сложные углеводы обеспечивают вас энергией в течение всего дня, так как они дольше расщепляются.

Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры

Не прекращайте полностью потреблять жир, чтобы похудеть после беременности. Вместо этого ешьте пищу, богатую ненасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье вашего тела и улучшают сердечную функцию.

Продукты, которых следует избегать

Есть определенные продукты, которых следует избегать, если вы хотите добиться успеха в похудании после беременности.Это:

Пища с добавлением сахара и / или рафинированных углеводов

Пища, богатая сахаром и рафинированными углеводами, имеет низкую питательную ценность, но при этом высококалорийна. Употребление продуктов с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью может увеличить ваш вес, повысить риск развития сердечных заболеваний, рака и диабета. Старайтесь держаться подальше от газированных и сладких напитков и других подобных обработанных пищевых продуктов, таких как упакованное печенье, торты и тому подобное. Вместо этого выбирайте цельные продукты. Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, выбирайте десерты из органической пекарни, а не обработанное и упакованное печенье.

Обработанные пищевые продукты

Как уже говорилось, обработанные пищевые продукты вредны для здоровья. Фаст-фуд и предварительно упакованные продукты - это примеры обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, нездоровых жиров, калорий и соли. Все это пагубно сказывается на ваших усилиях по снижению веса. Вместо этого попробуйте употреблять богатые питательными веществами свежие цельные продукты, такие как фрукты и овощи.

Алкоголь

Алкоголь калорийен, но не обеспечивает питательных веществ. Употребление алкоголя также приводит к появлению жира на животе. Он не только препятствует вашим попыткам похудеть в послеродовом периоде, но также может быть вредным для здоровья вашего ребенка.Минимальное количество алкоголя может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Употребление алкоголя также может временно уменьшить объем грудного молока. Не говоря уже о том, что у вас может развиться зависимость, которая повлияет на качество вашего обычного сна.

Резюме

Надеюсь, наша статья помогла вам понять, как похудеть после беременности естественным путем. В заключение, мы попытаемся понять среднее время, в течение которого роженица теряет вес ребенка. Обычно рекомендуется, чтобы матери не взвешивались по крайней мере в течение двух недель после беременности.Даже в этом случае, вероятно, лучше измерить размер талии, поскольку их вес будет отражать не только их жировые отложения.

Матери, соблюдающие диету для похудания после беременности, могут начать показывать результаты своих усилий по снижению веса с первого месяца после зачатия. Женщинам с медицинской точки зрения рекомендуется набрать 25–30 фунтов во время беременности, чтобы иметь возможность полноценно накормить своего ребенка. Некоторые матери могут сбросить до 20 фунтов в первый месяц, что означает, что они, возможно, уже вернулись к своему телу до рождения ребенка.

Через шесть недель после даты зачатия вы заметите, что ваш живот стал более плоским и уменьшился. Если вам удалось придерживаться послеродовых усилий по снижению веса, вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу до беременности, через пару месяцев после этого. Обычно девять месяцев - это среднее время для похудания ребенка, если только вы не набрали лишний вес во время беременности. Однако это не общее правило. Каждая женщина теряет свой вес после беременности в свободное время, в зависимости от диеты, которую они едят, и количества упражнений, которые они делают ежедневно.

Не поддавайтесь модным диетам в надежде на быстрое похудание после беременности; это навредит вам и вашему ребенку. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой белками, сложными углеводами и клетчаткой, пейте достаточно воды и получайте столь необходимый отдых и время от времени занимайтесь спортом, помимо бега за своим ребенком, и вы должны быть в порядке. Вы потеряете весь лишний вес в кратчайшие сроки.

Часто задаваемые вопросы

В. Сколько времени обычно требуется, чтобы похудеть после рождения ребенка?

A: Это зависит от прибавки в весе.Женщина может стремиться сбросить 2 кг в месяц после беременности.

В. Труднее ли похудеть после второго ребенка?

A: Нет, совсем нет. Если вы поддерживаете баланс своего образа жизни, который включает диету, физическую активность, сон и потребление воды, вы легко сможете похудеть и оставаться здоровым.

В. Как вы теряете жир на животе во время кормления грудью?

A: Кормление грудью само по себе является интенсивным занятием, которое сжигает много калорий, особенно если вы кормите сидя.Наряду с этим, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой белком и клетчаткой, ешьте небольшими порциями и часто, принимаете минимум 10-12 стаканов воды, поддерживаете регулярную физическую активность, например ходьбу и т. Д., Тогда вы можете легко избавиться от жира на животе.

В. Почему я прибавила в весе после беременности?

A: Существует несколько причин, по которым женщины набирают вес после беременности.
1. Неустойчивый и нерегулярный режим питания и длительные перерывы между приемами пищи.
2. Для удовлетворения потребностей в период лактации важно есть богатую калориями пищу, но при этом необходимо получать калории из белков, клетчатки, сложных углеводов и хороших источников жиров.Большинство людей склонны употреблять простые углеводы и жиры, такие как панчири, жирная жареная пища, сладости, десерты, крупы, рафинированные продукты и т. Д.
3. Меньшее потребление воды
4. Плохой сон
5. Отсутствие активности

7 - Дневной план питания для похудания (9-15 марта)

отправил 7 марта 2020 от Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

7-дневный план питания для похудания

Весна кажется такой близкой, но все же так далеко! Для тех из вас, кто хочет закрыть глаза и притвориться, что он здесь, ознакомьтесь с моими весенними рецептами и не забудьте перевести часы вперед в эти выходные!

WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы. Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год двумя другими цветами, и я продолжаю работать, поэтому, пожалуйста, проявите терпение.

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания - отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра. Чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время найти его, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы приготовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. Есть просторов для маневра, коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (3/9)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый бутерброд с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Ризотто с весенней спаржей ( 8B 8G 8P) с 2 чашками рукколы (0B 0G 0P) и 1 столовой ложкой легкого бальзамического винегрета
(1B 1G 1P)

Всего: WW Points 17B 17G 22P, калорий 851 **

ВТОРНИК (3/10)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Сэндвич с тунцом с открытой глазурью и авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G) 0P)
D: Полезные тако из трески (5B 7G 5P) с жареными бобами быстрого приготовления (0B 3G 0P)
Всего: WW Points 9B 18G 9P, калорий 939 **

СРЕДА (3/11)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Суп с пирогом с курицей (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером * (3B 3G 3P)
Всего: WW Points 16B 18G 19P, калорий 928 **

ЧЕТВЕРГ (3/12)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером (3B 3G 3P)
D: Свиные отбивные с соусом из дижонских трав (5B 5G 5P) и запеченным сладким картофелем (5B 5G 0P)
Всего: WW Points 18B 24G 11P, калорий 915 **

ПЯТНИЦА (3/13)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 чесночным печеньем и чеддером (3B 3G 3P)
D : Миски для креветок фахита (8B 6G 4P)

Всего: WW Points 21B 24G 15P, 1046 **

калорий

СУББОТА (3/14)
B: Спаржа, приготовленная на пару с яйцами-пашот (0B 2G 0P)
L: Нарезанный салат в обертке из азиатского куриного салата (8B 8G 8P)
D: УЖИН ВЫХОДИТ!

Всего: Очки WW 8B 10G 8P, 446 калорий **

ВОСКРЕСЕНЬЕ (3/15)
B: Чаши для завтрака Чоризо (7B 11G 5P)
L: Салат из нута и авокадо (3B 8G 3P)
D: Запеченный цыпленок с пармезаном (4B 6G 4P) с брокколи и орзо (4B 4G 4P )
Итого: Очки WW 18B 29G 16P, калории 1082 **

* Заморозьте оставшееся печенье, которое вы / ваша семья не съедите.
** Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

  • 1 пинта сухих ягод черники
  • 1 контейнер (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
  • 1 контейнер свежей клубники
  • 2 средних апельсина
  • 1 средний лимон
  • 4 средних лайма
  • 2 фунта свежей спаржи
  • 22 унции (4 средних) сладкого картофеля
  • 2 средних красных картофеля
  • 450 грамм красного или золотого картофеля
  • 3 средних яблока (любой сорт)
  • 8 унций молодых грибов портобелло
  • 1 маленькая емкость с ростками люцерны
  • 1 головка чеснока со средней головкой
  • 1 крупный лук-шалот
  • 4 средних моркови (при желании можно добавить пакет предварительно измельченной моркови)
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 средний пучок свежей кинзы
  • 1 упаковка (100 унций), свежая детская руккола
  • 1 большая кочан салата ромэн
  • 1 средний кочан салата Бостон или Бибб
  • ½ кочана зеленой капусты
  • ½ небольшого кочана красной капусты (при желании можно добавить дополнительную зеленую капусту в рыбные тако)
  • 2 средних красных болгарских перца
  • 1 (2 дюйма) кусочек свежего имбиря
  • 1 небольшой огурец
  • 1 пучок зеленого лука
  • ½ фунта соцветий брокколи
  • 1 маленький (4 унции), 1 средний (5 унций) и 1 большой (6 унций) авокадо Хасс
  • 1 маленькая и 1 большая красная луковица
  • 1 маленькая белая луковица
  • 1 средний желтый лук
  • 1 большой томатный стейк из говядины
  • 1 пинта сухих помидоров черри или виноград

Мясо, птица и рыба

  • 1 фунт (4) твердого филе белой рыбы, например трески, окуня или махи махи
  • 3 фунта куриной грудки без кожи и костей
  • 22 унции (4) свиные отбивные на кости
  • Куриный фарш 1 фунт
  • Крупные очищенные и очищенные большие креветки весом 1 фунт
  • ¾ фунт 93% постного фарша из индейки

Зерна *

  • 1 буханка цельнозернового хлеба, нарезанная ломтиками
  • 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
  • 1 малая упаковка небеленой универсальной муки
  • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
  • 1 небольшая упаковка приправленных панировочных сухарей из цельной пшеницы
  • 1 маленькая упаковка риса арборио
  • 1 маленькая упаковка пасты орзо
  • 1 коробка Bisquick (я использую Heart Smart)

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Рапсовое или растительное масло
  • Спрей для готовки
  • Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
  • Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежего перца)
  • NuNaturals Жидкая ваниль, стевия (или подсластитель по вашему выбору)
  • Легкий майонез
  • Красный винный уксус
  • Легкий бальзамический винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
  • Тмин
  • Приправа с чили-лаймом (например, Tajin Classic)
  • Порошок чили
  • Кайенский перец
  • Куриный бульон
  • Тимьян
  • Дижонская горчица
  • Мед
  • Орегано
  • Молотая гвоздика
  • Копченый перец
  • Чесночный порошок
  • Луковый порошок
  • Рисовый уксус
  • Hoisin
  • Соус Шрирача
  • Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
  • Кунжутное масло
  • Острый соус Чолула
  • Уксус яблочный нефильтрованный

Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия

  • 1 пинта несладкого ванильного миндального молока
  • 1 упаковка больших яиц из 18 штук
  • 1 маленькая коробка сливочного масла
  • ½ галлона обезжиренного молока
  • 1 контейнер (17 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 небольшая долька свежего пармезана-реджано
  • 1 небольшой блок или пакет обезжиренного сыра чеддер
  • 1 маленькая упаковка queso blanco or queso fresco
  • 1 пакет (8 унций) обезжиренного сыра моцарелла

Замороженные

  • 1 пакет (10 унций) овощной классической смеси

Консервы и банки

  • 1 маленькая банка арахисового масла
  • 1 банка (5 унций) тунца альбакора
  • 1 банка (15 унций) нута
  • 1 маленькая банка маринара (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
  • 1 (8 унций) водяных каштанов
  • 1 банка (15 унций) куриного бульона
  • 1 (32 унции) куриный или овощной бульон с низким содержанием натрия

Разное.Галантерея

  • 1 бутылка белого сухого вина
  • 1 небольшой пакет сухих бобов пинто
  • 1 небольшой пакет измельченных грецких орехов
  • 1 небольшой пакет несоленых кешью

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задаться вопросом: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

  • Пить много воды каждый день
  • Высыпайтесь как можно дольше
  • Соблюдение сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
  • Включение умеренных упражнений в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов по похудению при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день - один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

  • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
  • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
  • Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
  • Поддерживает работу мышц на 100%
  • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей и других токсинов окружающей среды.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

  1. Сначала выпейте две чашки утром
  2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин - это шесть чашек
  3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унций воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо, и он особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно - и остаться голодным - это совершенно нормально! - во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов - начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя пригоршнями шпината получается полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Вы можете найти эти полезные жиры в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов - отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания - это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и полезная идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также исключает необходимость останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием - это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
  • Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными, чтобы добиться реальных результатов. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба - это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как и упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

  • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под воздействием стрессоров).
  • Мышцы расслабляются.
  • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
  • Выделяется гормон роста.
  • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся утолить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

  • Повышение эластичности кожи.
  • Содействие производству коллагена.
  • Укрепляющая кожа изнутри.
  • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию - это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений - отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес в конце концов сойдет ... со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное - победа в гонке!

8) Познакомьтесь с диетологом

Обратиться к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, - разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель - похудеть во время кормления грудью, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту - составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самым важным шагом к похудению при грудном вскармливании является терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

Похудение: прерывистое голодание помогло этому тренеру по здоровью сбросить послеродовой вес!

Многие молодые матери чувствуют необходимость вернуться в форму после рождения ребенка. Однако при постоянном стрессе и напряженном графике похудеть непросто. Хетал, тренер по здоровью, столкнулась с той же проблемой, когда набрала вес, но не смогла легко сбросить килограммы. Вскоре она столкнулась с проблемами со здоровьем из-за своего веса, и она была вынуждена взять свое здоровье в свои руки.Сама будучи экспертом в области здравоохранения, Хетал внесла некоторые изменения в диету и обратила внимание на упражнения, которые помогли ей сбросить 20 килограммов за 5 месяцев. Если ее трансформация вас вдохновляет, прочтите ее историю, чтобы узнать больше:

Имя: Хеталь Триведи

Профессия: Тренер по здоровью
Возраст: 30 лет

Максимальный зарегистрированный вес: 76 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 5 месяцев

Переломный момент: Я поправилась на 20 кг после рождения ребенка.Я верил, что лишний вес со временем уменьшится, но знал, что это будет нелегкое путешествие. Мое тело претерпело резкие изменения после беременности, и мне было трудно принять свое тело таким, каким оно было. Лишние килограммы принесли боли в суставах, постоянную усталость. Тогда я решила, что для хорошего здоровья мне нужно похудеть.

Мой завтрак: Я придерживался метода прерывистого голодания 16: 8. Я ел в 12 часов дня, когда обычно выпивал стакан протеинового коктейля.

Мой обед: Мой обед похож на обычный обед, состоящий из даала, творога, овощей и салата. Вместо атта я выбрал очень сытную баджру ротис.

Мой ужин: В большинстве дней я завершаю свой ужин до 20:00, и он очень похож на свой обед. Для меня рис - большой запрет. Вместо этого я предпочитаю роти, благодаря которой я дольше чувствую себя сытым.

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): У меня никогда не было чит-дней.Благодаря белковой пище я не чувствую голода в неурочные часы. Однако, когда я в настроении, я люблю есть шоколадные конфеты, пиццу, но меньшими порциями.

Моя тренировка: Я считаю спортзал очень скучным и предпочитаю заниматься дома. Я ходил каждый день по 60 минут, а также время от времени делал некоторые силовые и HIIT-тренировки по 30 минут.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Любой салат из зеленых листовых овощей с яичным белком, фасолью, запеченный панир или тофу.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я принимал их один день за раз и никогда не терял надежды. За вашей целью должна быть сильная мотивация, которая поможет вам продолжать идти вперед. Диета очень важна для похудения, поэтому отслеживайте все, что попадает в рот. При необходимости обратитесь за поддержкой.

Как сохранить мотивацию? Очень важно знать настоящую причину, по которой человек хочет похудеть, и только тогда вы можете работать для достижения своей цели. В моем случае это было для того, чтобы стать более здоровым и вернуть потерянную энергию.Я хотел влезть в старую одежду и вернуться в форму. Самомотивация помогает достичь любой цели в жизни.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я отслеживал свой вес каждую неделю, но никогда не зацикливался на нем, если не терял ничего. Я сосредоточился на том, как я себя чувствую после более здорового питания и тренировок, а не на зависимости от тренажера.

Что самое сложное в лишнем весе? Люди имеют тенденцию осуждать вас, когда вы не в форме.Кроме того, я постоянно чувствовал себя без энергии, страдал от частых болей в теле и снижения иммунитета.

Каким вы видите себя через 10 лет? В будущем хочу стать более подтянутым и стройным. Кроме того, набираюсь сил, особенно в моей основной области. После беременности я поняла, что женское тело потрясающе, несмотря на форму и шрамы. И нужно сосредоточиться на общей физической форме, а не только на весе.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я гарантирую, что буду заниматься спортом каждый день не менее 30 минут, даже если это означает простую прогулку или быструю тренировку дома.Я стараюсь есть в определенное время. Я избегаю нездоровых перекусов, вместо этого я ем фрукты, если голоден между приемами пищи.

Какая для вас самая низкая точка? В послеродовом периоде у меня было много проблем со здоровьем, кроме увеличения веса. Это снизило мою уверенность в себе и заставило меня понять, что мне нужно внести некоторые здоровые изменения в свой образ жизни.

Уроки, извлеченные из похудания: Часто, будучи мамами, мы воспринимаем свое здоровье как должное, но забываем, что здоровая мать - это здоровая семья.Делайте упражнения каждый день, ешьте домашнюю еду, планируйте питательные приемы пищи - все, что поможет вам на шаг ближе к вашей цели. Общее изменение образа жизни гораздо важнее для поддержания веса. Так что сделайте фитнес своей целью, а не просто похудание.


Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]

«Палео и Whole30 диеты помогли мне похудеть во время беременности»

Я Кейтлин Л. (@thekindredginger), 36.Я живу в Северной Калифорнии и являюсь мамой. После рождения дочери в 2014 году я боролась с потерей веса после беременности. При весе в 260 фунтов я решила кардинально изменить образ жизни и попробовать диеты палео и Whole30. Это был марафон, но я сбросил 120 фунтов и * никогда * не чувствовал себя лучше.


В декабре 2014 года после беременности я весила около 260 фунтов. Я думала, что встряхнуть вес ребенка будет легко - возможно, хотя бы часть его просто растает.Но вместо этого мой вес постоянно колебался. Я знал, что достоин большего, когда дело касалось моего психического и физического здоровья.

Примерно через шесть месяцев после родов я стала реалистичной и решила составить план серьезных изменений в образе жизни, которые помогут мне окончательно похудеть. На этот раз я был настроен решительно. Я был обязан своей дочери показать ей, как сильная и здоровая женщина выглядит и ведет себя.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я знал, что мне нужно быть очень осторожным с подходом к здоровому питанию, который я выбрал на этот раз.

После многих лет попыток диет и голодания, а затем неудач и набора веса, который я потерял, я понял, что мне нужно найти здоровый способ питания, который продержится всю жизнь.

Я начал с палео и добился в этом успеха. Я был в состоянии питаться таким образом большую часть времени около года, в конечном итоге потеряв 110 фунтов. Затем я перешел на диету Whole30 - и это изменило мою жизнь.

Делая Whole30, я обнаружил пищевую непереносимость, о существовании которой даже не подозревал, я научился готовить из вкусных и сверхпитательных продуктов и ингредиентов, и у меня было много других немасштабных побед. Я также похудел еще на 10 фунтов, в результате чего за два года я потерял в общей сложности 120 фунтов.

Вот что я обычно ем в день.

В большинстве случаев я ем трижды в день, состоящий из половины тарелки некрахмалистых (в основном зеленых) овощей, четверти тарелки картофеля и четверти тарелки белка.Все, что мне нужно сделать, это заменить белки.

  • Завтрак: Яйца или яичные белки с овощами и картофелем.
  • Обед: Курица или индейка с овощами и картофелем.
  • Ужин: Свинина, говядина или рыба с овощами и картофелем.
  • Закуска: Обожаю чипсы и сальсу!

    Иногда я добавляю немного жира в пищу в виде заправок, масел и соусов. Но мой девиз: e все в меру .Поэтому, когда появляется возможность попробовать пиццу или гамбургер с картошкой фри, я ем и наслаждаюсь! Но я не балуюсь все время, и когда я делаю, это того стоит.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    До того, как я забеременела и набрала вес, я иногда занималась спортом - обычно просто бегала и делала упражнения с собственным весом.

    Проблема заключалась в том, что во время беременности я мало занималась физической активностью, и после родов было трудно вернуться к ней.Итак, как только я решил стать здоровым, я начал просто ходить, чтобы похудеть. Моя цель состояла в том, чтобы вносить одно изменение за раз и поддерживать его в течение установленного периода. Я знал, что если я слишком сильно измениюсь за один раз, стресс и давление, заставляющее все это поддерживать, будут огромными.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Итак, я начал с прогулки три раза в неделю и поставил себе цель поддерживать это в течение месяца.К концу месяца я добавил еще два дня. С этого момента я продолжил добавлять упражнения с собственным весом и, в конце концов, перешел на силовые тренировки и бег.

    Сейчас я тренируюсь четыре или пять раз в неделю, сочетая бег, HITT и тяжелую атлетику. Мои тренировки длятся около часа. В среднем я сжигаю около 600 калорий.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    С тех пор, как я начал свое путешествие по снижению веса, я похудел на 120 фунтов и по пути извлек несколько важных уроков.

    Начнем с того факта, что поддержание потери веса - это путь к здоровью на всю жизнь, а не спринт. Это требует дисциплины и упорного труда. И как только вы похудеете, путешествие продолжается с сочетанием баланса, заботы о себе, изящества и мотивации.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Кроме того, помогает изменение мышления. Мой совет? Сосредоточьтесь на том, чтобы быть сильным и способным. Когда я сместил свое мышление с весов и от «худощавого» к сильному и способному, мой взгляд на потерю веса сместился с достижения определенного внешнего вида на достижение чего-то гораздо большего. Каждая тренировка и каждый прием пищи вносят вклад в большее чувство расширения возможностей и уверенности, когда конечной целью является почувствовать себя сильным и способным справиться с любой проблемой, с которой вы сталкиваетесь.

    Мой совет другим, пытающимся похудеть? Старайтесь не усложнять вещи слишком сильно.

    Ешьте для питания своего тела 90 процентов времени и для удовольствия 10 процентов времени. Старайтесь двигаться большую часть дня, а когда вы тренируетесь, тренируйтесь как можно усерднее. Знайте, что вы способны на гораздо большее, чем вы думаете, и вы достойны чувствовать себя лучше. Это может занять некоторое время, и иногда это может казаться невозможным, но поверьте мне, оно того стоит!

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *