Программа тренировок дуэйна джонсона на массу: Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона

Содержание

Как стать Скалой: программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона

Дуэйн Скала Джонсон много лет выступал на рингах Всемирной федерации рестлинга (World Wrestling Entertainment, WWE) и восемь раз становился чемпионом WWE. На его счету около 40 фильмов, среди которых немало боевиков со зрелищными боями.

Его тело — результат удачной генетики и огромного труда. Давайте посмотрим, сколько и как надо тренироваться, чтобы поддерживать такую форму.

Как тренируется Дуэйн Джонсон

Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.

Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.

Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.

Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.

Тренировки — это моя терапия, и это дешевле психотерапевта. Серьёзно, я не могу представить свою жизнь без тренировок.

Дуэйн Скала Джонсон

Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.

План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю

День недели Упражнение Подходы и повторения

Понедельник (ноги)

Бег на дорожке
30–50 минут
Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений
Жим ногами на тренажёре 4 подхода по 25 повторений
Разгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Приседание со штангой на спине 4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта 4 подхода по 12 повторений
Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге 4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга 4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Разведение ног на тренажёре 4 подхода по 12 повторений

Вторник (спина)

Бег на дорожке 30–50 минут
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 12 повторений
Становая тяга 3 подхода по 10 повторений
Подтягивания 3 подхода до отказа мышц
Шраги с гантелями 4 подхода по 12 повторений
Обратные подтягивания 3 подхода до отказа мышц
Гиперэкстензия 4 подхода по 12 повторений

Среда (Плечи)

Бег на дорожке 30–50 минут
Жим гантелей сидя 4 подхода по 12 повторений
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 повторений
Попеременный подъём гантелей перед собой 4 подхода по 12 повторений
Подъём гантелей в стороны 4 подхода по 12 повторений
Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» 4 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
4 подхода по 12 повторений

Четверг (руки и пресс)

Бег на дорожке 30–50 минут
Подъём гантелей на бицепс стоя 4 подхода по 15 раз
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя 4 подхода по 15 раз
Паучье сгибание рук на бицепс 4 подхода до отказа мышц
Разгибание рук на блоке стоя 4 подхода по 15 раз
Подъём ног в висе на турнике 4 подхода по 20 раз
Скручивание на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз
Русские скручивания 4 подхода по 20 раз

Пятница (ноги)

Повторить тренировку понедельника

Суббота (грудь)

Бег на дорожке 30–50 минут
Жим лёжа обычным хватом 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лёжа 4 подхода по 12 повторений
Кроссовер на горизонтальной скамье 4 подхода до отказа мышц
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа мышц
Воскресенье День отдыха

Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.

Диета Дуэйна Джонсона

Режим питания Скалы состоит из пяти приёмов пищи. Рацион планируется и готовится заранее. Вот примерный план питания на день.

Завтрак:

  • 280-граммовый стейк;
  • 160 граммов овсянки;
  • 3 яичных белка;
  • 1 яйцо;
  • стакан арбузного сока.

Обед:

  • 2 куриные грудки;
  • 2 болгарских перца;
  • 225 граммов грибов;
  • 210 граммов брокколи;
  • протеиновый коктейль.

Полдник:

  • 200 граммов лосося;
  • 8 стеблей спаржи;
  • 2 яйца;
  • 400 граммов смеси риса разных видов;
  • 213 граммов брокколи.

Ужин:

  • 280-граммовый стейк;
  • 3 печёные картофелины;
  • 8 стеблей спаржи;
  • стакан апельсинового сока.

Перекус:

  • 20 граммов казеина;
  • 10 яичных белков.

Страшно представить, сколько калорий умещается в этом суточном рационе. Как бы то ни было, вы можете использовать этот список продуктов, сильно сократив их количество (конечно, если вы не двухметровый мужчина весом под 120 килограммов, большая часть из которых приходится на мышцы).

Рацион питания и схема тренировки Дуэйна Джонсона! в домашних условиях

Всем привет. В предыдущем выпуске, была биография Майка Тайсона, сегодня же я хочу познакомить вас с здоровяком Дуэйном Джонсоном. Мы поговорим про тренировки Дуэйна Джонсона, его питание, образ жизни и т.д. В последние годы Дуэйн действительно стал здоровым. На мое скормное мнение, такого количества мышечной массы у него не было, то есть лет 5-7 назад он конечно был поменьше. По фотографии ниже думаю все становиться ясно. Что ж, для начала предлагаю пройтись по параметрам Дуэйна:

  • Родился 2 мая 1972 г.
  • Место рождения: Калифорния, США.
  • Рост: 196 см
  • Вес: 118 кг (260 фунтов)
  • Профессия: Актер, рестлер.

Все эти параметры, были сказаны лично Дуэйном Джонсоном в 2013году, то есть на момент выхода фильма Форсаж 6.

Фотографии со сьемок фильма Форсаж 6.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Семь приемов пищи в течении дня. Основным источником белка является рыба треска.

1 прием пищи: 300 грамм трески, 2 яйца, 2 чашки овсянки.

2 прием пищи: 200 грамм трески, 350 грамм картофеля, 1 чашка овощей.

3 прием пищи: 250 грамм курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей.

4 прием пищи: 200 грамм трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей + 1 столовая ложка рыбьего жира.

5 прием пищи: 250 грамм мяса, 300 грамм печеной картошки и салат из шпината.

6 прием пищи: 280 грамм трески, 2 чашки риса, салат.

7 прием пищи: 30 грамм казеинового протеина, омлет из 10 белков, овощи + 1 ст. ложка рыбьего жира.

Сумарное количество пищи:

Белков – 360 грамм в сутки, а если посчитать ещё из углеводов то под 400 грамм белка за день.

Углеводов – 500 грамм в сутки.

По пропорциям у Дуэйна Джонсона, 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. Судя по пропорциям, углеводов в дневном рационе поглощаются по золотой середине, т.к. является идеально для того чтобы полноценно тренироваться и вести активный образ жизни, но нет избытка для того чтобы жир нарастал.

Ну а с белком, под 400 грамм за день это явно перебор, реально очень много!

Что касается жиров, то в рационе Дуэйна: 2 раза в день по столовой ложки рыбьего жира, к тому же жир есть в рыбе (треске) поэтому порядка 50-60 грамм он набирает. Это является нормой.

Так же на тренировках, Дуэйн использует спортивное питание. Т.к. считает его неотъемлемой частью своего тренинга. Перед тренировкой выпивает протеин от компании ON, во время тренировки пьет БЦАА, после тренировки выпивает креатин. В общем, все по науке, продуманно с головой. Я восхищаюсь, что ещё сказать-то. P.s. можете посмотреть про эти добавки в интернет-магазине спортивного питания.

ВЫВОД: Я верю, что это действительно рацион Дуэйна Джонсона, т.к. пищи очень много, все идеально подходит для Скалы. Однако, придерживаться такой диеты стоит порядка 2-3 месяцев, после чего я лично считаю что нужно сделать перерыв, дабы дать пищеварительной системе отдохнуть. Журналы и прочая херня не пишут об этом, ибо ни черта не понимают. Однако, я уверен на все 100% что Дуэйн Джонсон делал перерывы, то есть строго придерживался диеты 2-3 месяца, после чего слегка расслаблялся и т.д.  и это не только в питании, но и в тренировках, проще говоря — это периодизация. Кто в теме тот поймет.

В чем состояло расслабление от диеты?

Я уже высказал свое мнение, думаю и так понятно что, углеводов и жиров в рационе выходит норма. А вот по белку явно нереальный перебор, посему по углеводам и жирам он не расслабляется, то есть продолжает поглощать 4 грамм на каждый кг веса тела, а белка на порядок снижает. В этом и состоит расслабон от диеты.

Вот как-то так, правдивая инфа без всякого лишнего мусора, которого полно в различных глянцевых журнальчиках.

Что ж, поговорим про тренировки.

Все началось ещё в юношские годы. Когда Дуэну было 12 лет он начал тренироваться в тренажерном зале,

по началу все было по простому, он просто напросто колотил грушу, подтягивался, отжимался. Своего рода это была подготовка, к серьезным тренировкам.

Уже через год в 13 лет Дуэйн при росте 170 см весил 78 килограмм. Тренировался он каждый день,  т.к. зал находился приблизительно км в 5 от дома, Дуэйн иногда проделывал эту дистанцию бегом. Тренировки были уже серьезные, Дуэйн выполнял только базовые упражнения, такие как приседания, румынская становая тяга, жим лежа и другие.

Прошло много лет, вот Дуйэну уже 18 лет. Его рост уже 193, весил порядка 107 килограмм. Помимо его роста и веса в свои юные годы, поразили его силовые. На спор с друзьями, Дуэйн выполнил жим штанги лежа со 105 килограммами на 33 повторения. Разовый жим лежа (на одно повторения) составлял 200 килограмм. В общем это нечто, что тут говорить-то!

Сейчас же, в наше время тренировки Дуэйна Джонсона смело можно сказать традиционными в бодибилдинге. То есть 5-6 упражнений, по 3-4 подхода, по 15 повторений. Отдых между подходами не более 30-60 секунд. Однако и тут свои особенности, маленькие мышцы тренирует два раза в неделю, а большие крупные мышечные группы – один раз в неделю. Общая длительность тренировки около полутора часа. Вот как-то так.

Естественно программу тренировок нет смысла писать, во-первых, кто ее даст то правдивую, во-вторых она наверняка подстраивалась под него самого (под его нужды, остающие группы мышц, и т.д) новичкам она не подойдет в любом случае, к тому же не думаю, что Дуэйн придерживается какой-то схемы слишком долго. К тому же, на нашем сайте есть максимально эффективные сплиты, которые полюбому подойдут именно Вам.

Напоследок запилю вас видос про тренировки Дуэйна Скалы Джонсона:

Надеюсь, я не утомил вас своей писаниной, так же надеюсь, что вам было интересно.

С уважением, администратор.

рост, вес и биография, сколько жмет, программа тренировок и рацион питания

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 972

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

  1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
  2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
  3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
  4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
  5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
  6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст 46 лет
Рост 196 см
Вес 119 кг
Бицепс 50,8 см
Жим лёжа 193 кг
Талия 88, 9 см
Обхват груди 127 см
Размер обуви 47
Размер одежды ~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

  • «Царь Скорпионов».
  • «Широко шагая».
  • «Зубная фея».
  • «Форсаж 5, 6, 7, 8».
  • «Ведьмина гора».
  • «Длинный бросок».
  • «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

  • 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
  • 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
  • 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

  • 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
  • 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
  • 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
  • 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

  1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
  2. Цель должна быть одна.
  3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
  4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

https://www.youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

На чтение 12 мин. Обновлено

Краткий обзор

Дуэйн «Скала» Джонсон родился в 1972 году, в семье профессиональных спортсменов по реслингу (отец его известный канадский рестлер Рокки Джонсон). Вначале он занимался футболом, но травма положила конец его футбольной карьере. После этого он решил выйти на ринг и вступить во Всемирную Организации по Реслингу. Его самый известный соперник был Стив Остин. «Скала» выиграл титул WWF в тяжелом весе шесть раз.

Свои борцовские навыки Джонсон решил применить и в киноиндустрии. Он снялся в таких фильмах, как «Возвращение мумии» в 2001 году и «Зубная фея» в 2010 году. Его последние работы: «Форсаж 7» (2015), «Разлом Сан-Андреас» (2015), сериал «Игроки/футболисты» (2015), Полтора шпиона (2016).

Дуэйн Джонсон (Скала) и четвероногий друг

Общие сведения

Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) СШАРодился: 2 мая 1972 гРост: 196 смВес: 120 кг

Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хайвард, Калифорния. Вся его семья занималась рестлингом, поэтому ничего удивительного, что и подросток пошел по их стопам. В школе он играл в американский футбол за школьную команду, а также был членом школьной команды по лёгкой атлетике и борьбе. После окончания университета, где получил степень бакалавра по криминологии и психологии, подписал контракт с футбольной командой, но, отыграв всего сезон, получил травму спины и вынужден был окончить карьеру профессионального футболиста.

Впервые Джонсон дебютировал в рестлинге в 1996 году под именем Рокки Майвиа. Сначала Рок играл роль хорошего парня, но «хороший Рок» быстро надоел американской публике. После крупного проигрыша и травмы Рок сменил имидж на «плохого парня» и избавился от псевдонима «Рокки Майвиа». Но в скором времени карьере рестлера он предпочел карьеру актера. Так он переместился на большой экран, заставив говорить о себе, как о новом Арнольде Шварценеггере.

Ранние годы

Профессиональный рестлер и актер Дуэйн «Скала» Дуглас Джонсон родился второго мая 1972 года в Хэйворде, Калифорния, США. Его дедушка (Питер «Верховный вождь» Фанене Маивия) и отец (Роки Джонсон) были профессиональными рестлерами. Именно поэтому Дуэйн все свое детство и юность провел возле ринга, смотря как выступает его отец. Джонсон и не думал идти по стопам своих родственников.

Он увлекся футболом и отлично выступал за команду Университета Майами. Но серьезная травма спины не позволила ему занять место в NFL и он был вынужден уйти в конце концов с футбола и пойти по стопам своих предков-рестлеров.

Дуэйн Джонсон в реслинге

Видео упражнений

Дуэйн Джонсон подметил, что все голливудские звезды имеют сухощавое телосложение, поэтому он сменил свою программу тренировок, которая позволила ему сбросить около 20 кг в период 4 месяцев. Это позволила ему сбросить вес со 120 кг до 100 кг. Эта тренировка предусматривает уменьшение в организме жировой ткани, т.е.

за весть период он сократил процент жира с 14% до 7%. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Также приходилось регулировать время отдыха, скорость, вес ну и конечно количество повторений и подходов.В программу тренировок разделялась на несколько дней, и выглядела следующим образом:Понедельник, Среда, Пятница

  • Грудь, спина, бицепс, икры: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.

Вторник, Четверг, Суббота

  • Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Воскресенье — отдыхТакже Дуэйн советует начинающим: «Если ты проводишь на работе целый день и вечером не представляется возможным вырваться в тренажерный зал – возьми себе персонального тренера и определись с ним, сколько времени ты можешь потратить на тренировку. Не стоит смущаться, если этого времени будет слишком мало, тренер сможет подобрать тебе подходящую программу, которая будет работать».

Почему Дуэйн Джонсон скала?

Имея после травмы очень мало перспектив в профессиональном футболе, Джонсон решил заняться борьбой. Его дебютный бой прошел в Техасе в рамках соревнований WWF (Всемирная Организация Реслинга). Соперником «Скалы» был Бруклин Буян. После нескольких серьезных матчей, включая победу в командных соревнованиях с Бартом Сойером, WWF дала ему прозвище Флекс Кавана.

Позже он присоединился к другой группировке элитных бойцов («Корпорация»). Именно тогда началась всеми известная вражда Джонсона с рестлером Стивом Остином. Также известный под псевдонимом «Народный Чемпион» «Скала» выиграл пояс WWF в тяжелом весе шесть раз, а командные соревнования WWF — пять раз.

Дуэйн Джонсон (Скала) отвечает на вопросы

В начале мая 1972 года родился Дуэйн, в семье рестлеров. Семья была не богата. Мама была агентом своего мужа, а родные по мужской линии и другие родственники были профессиональными борцами. Так семья зарабатывала себе на жизнь. Джонсоны периодически переезжали из-за соревнований отца, поэтому Дуэйн в школьные года сменил три школы. Первая была в Новой Зеландии, вторая на Гавайях, а третью школу (старшие классы) окончил в Пенсильвании.

Спортом Дуэйн занимался с детства. Отец служил ему наглядным примером. Часто «Скала» бывал на выступлениях и тренировках отца. Однажды, когда ему было двенадцать лет, Дуэйн решил попробовать свои силы в снаряде со штангой, но не рассчитав силы штанга его придавила. К счастью ничего страшного не произошло. После этого случая Джонсон старший привлек сына в спорт.

Отец стал руководить его тренировками. Сто семьдесят сантиметров роста и семьдесят восемь килограмм веса «Скала» уже имел в тринадцать лет. Тренировки проходили в спортивном клубе каждый день. Клуб находился не близко, иногда Дуэйн добегал до него. На самом деле, он убегал на занятия, чтобы не слушать нравоучения мамы.

С которой жил в крохотной квартире, пока отец разъезжал по соревнованиям. Отцовские упражнения стали базой его занятий. На тренировках Дуэйн выкладывался на сто процентов, все упражнения выполнялись с полной отдачей. Сила росла, и спорт становился его жизнью. В школе Дуэйн увлекся футболом, и в старших классах у него уже были хорошие результаты.

К окончанию школы у Дуэйна было много предложений с разных университетов США, но выбрал он Университет Майами. На тот момент ему исполнилось восемнадцать лет и его рост был сто девяносто три сантиметра, а вес сто семь килограмм, также он мог выжать 33 раза штангу в сто пять килограмм и сделать жим лежа в двести килограмм.

База его занятий оставалась такой же. Дополнением к ней были тяжёлоатлетические рывки и толчки. Своей силовой подготовкой Дуэйн привлек к себе внимание тренера местного футбольного клуба. Возложенные на него надежды «Скала» оправдал полностью. Играя в команде Майями Харикенс Джонсон одержал победу на чемпионате NCAA в 1991 году.

Силовая тренировка приучила его к дисциплине. Нарушая распорядок дня можно потерять силу и стать слабым, но это не про него. Добиваясь успехов в футболе Дуэйну захотелось попасть в высшую лигу. К несчастью, соперников было слишком много. В студенческую команду так и не попал, несмотря на все его регалии, соответственно про профессиональный спорт можно было забыть.

Всего с семью долларами в кошельке Дуэйн бросил университет. Спорт был его жизнью, такого поворота судьбы Дуэйн не ожидал, поэтому работу связанную со спортом он даже не рассматривал. По этой причине не было желания устраиваться по профессии, поэтому он стал подрабатывать продавцом в обувном магазине. Он до последнего надеялся, что его позовут в команду, но предложения не поступило.

Он продолжал тренировки, хотя его душевное состояние было ужасным. Внезапно ему предложили выступить на турнире рестлеров. Джонсон наотрез отказался принимать участие, слишком уж хорошо он знал жизнь своего отца. Представители комитета американского реслинга продолжали настаивать. В конечном итоге Дуэйн согласился.

Дуэйн завоевал чемпионство семнадцать раз в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment). Он был чужой среди своих и исключением из правил. Рестлеры делают акцент на акробатические трюки, а Дуэйн на силовые тренировки. Джонсон оставался верен «железу» и тренировкам.

Питание Дуэйна Джонсона

Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.Приемы пищи:

  • №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
  • №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
  • №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
  • №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
  • №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
  • №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.

Скала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:

  1. Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
  2. Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
  3. Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
  4. Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
  5. Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
  6. Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
  7. Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Карьера актера

Помимо ринга «Скала» начал успешную актерскую карьеру, оставив свое прозвище, а просто позиционировал себя как Дуэйн Джонсон. Сыграв роль короля скорпионов, плохого парня со сверхъестественными способностями, в фильме «Возвращение мумии» (2001 год), он ярко ворвался в киноиндустрию. Спустя год Джонсон сыграл еще раз этого персонажа в продолжении фильма «Король Скорпионов».

Карьера Джонсона продолжила процветать благодаря участие в таких фильмах, как «Водитель» (2010) и «Форсаж 6» (2013). В 2014 году он сыграл главную роль в фильме «Геркулес». Временами Джонсон возвращается и в реслинг. Так в 2004 году он появился вместе с Халк Хоганом и Стивом Остином в Рестлмании XXX.

Дуэйн Джонсон (Скала) в фильме Форсаж 7

В 2015 году вышли две картины на большой экран с участием Джонсона. Он сыграл в «Форсаж 7» и «Разлом Сан-Андреас». Также в этом же году Дуэйн дебютировал в своей первой драматической роли в комедийном сериале «Игроки/футболисты», сыграв в качестве отставного профессионального футболиста, превратившегося в финансового планировщика.

Вот 10 наиболее популярных фильмов, в котором сыграл Скала:

  • Царь Скорпионов
  • Широко шагая
  • Сокровище Амазонки
  • G.I. Joe: Бросок кобры 2
  • Кровью и потом: Анаболики
  • Путешествие 2: Таинственный остров
  • Форсаж 5
  • Разлом Сан-Андреас
  • Форсаж 6
  • Форсаж 7
Скала в фильме Кровью и потом: Анаболики

А также в будущем, Джонсон планирует сняться в фильмах:

  • 2017 — «Спасатели Малибу»
  • 2017 — Форсаж 8
  • 2017 — Джуманджи: Зов джунглей
  • 2018 — Рэмпейдж
  • 2019 — Шазам
  • Большой переполох в маленьком Китае

Тренировки Дуэйна Джонсона

В Голливуде модно сухое телосложение. Джонсон полностью изменил свой тренировочный процесс и похудел на одиннадцать кило за четыре месяца. Вес его стал 100 килограмм. Его программа нацелена на сжигание жира в теле. За небольшое количество времени, он уменьшил жировую массу в своем теле в 2 раза. Чтобы убрать большое количества жировой массы Дуэйн тренировался шесть раз в неделю.

Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.

Понедельник (грудные мышцы)

Вторник (мышцы ног)

Дуэйна Джонсон выполняет пуловер

Среда (брюшной пресс и руки)

Четверг (мышцы спины)

Пятница (плечи/дельты)

Дуэйн Джонсон качает грудные мышцы

Суббота (мышцы ног)

  • Жим ногами: 4х25 раз
  • Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
  • Разгибание ног: 3х20 раз
  • Сгибание ног: 3х20 раз
  • Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
  • Разведение ног: 3х15 раз
  • Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз

Воскресение (отдых)

Тренировки в основном длятся не более 1.5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.

Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.

Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон
  • «Till I Collapse» — Eminem
  • «Cult of Personality» — Living Colour
  • «Ghost» — 2Pac
  • «Enter Sandman» — Metallica
  • «Moment of Clarity» — Jay-Z
  • «Can’t Truss It»-PublicEnemy
  • «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
  • «Where U From» — Trick Daddy
  • «Hell 4 a Hustler» —2Pac
  • «I Stand Alone» — Godsmack
  • «hero» — Skillet

Личная жизнь и фонд здоровья

В 1997 году Дуэйн Джонсон женился на своей школьной возлюбленной Дани Гарсии, так у них в 2001 году родилась дочь Симона Александра. Но спустя десять лет совместной жизни, они официально развелись (паре удалось сохранить дружественные отношения), после чего у Скалы начался новый роман с известной певицей Лорен Хашиян, и 16 декабря 2015 года у них родилась дочка Жасмин.

Также Дуэйн Джонсон организовал фон поддержки детского фитнеса. Он считает, что детей нужно приучать к фитнесу, здоровому образу жизни, также, как все приучают после улицы, перед едой мыть руки с мылом.

Семья Дуэйна Джонсона и вручение звезды на «Аллеи Славы» в Голливуде

Проблема в том, как утверждает Скала Джонсон, что государству это не выгодно, современный человек, это человек потребитель, который все время, покупает, потребляет литрами вредные напитки, фастфуд, потом тратить кучу денег на покупку лекарств, в результате чего, в прямом смысле этого слова, делается бизнес на детском здоровье.

https://www.youtube.com/watch?v=pA_rK8UNJrY

У Скалы есть большая полинезийская татуировка на покрывающая левую часть руки, груди и часть спины, в которую он сам вкладывает в нее глубинный смысл личных ценностей и историю своей жизни (а в конце 2017 года, он обновил тату быка на правой руке, переделав его).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала» — Программа тренировок

Утреннее безумие

Пробежка Джонсона — это жесть. К ее завершению футболка Дуэйна так пропиталась потом, что ее можно было выжимать. Но об усталости от утренней сессии кардио не было и речи. Наоборот, он чувствовал прилив бодрости и сил. Хотя одна мысль о раннем подъеме и утренней тренировке многим может показаться настоящим ночным кошмаром, Джонсон верит, что тренировки с первыми лучами солнца помогают ему настроиться на весь предстоящий день.

«Я люблю хорошо потренироваться ранним утром, чтобы начать день с правильной ноги, в психологическом и физическом отношении, — говорит он

— В зависимости от того, к какой роли я готовлюсь, мое утро начитается с чашки кофе и пробежки на эллиптическом тренажере в течение 30-50 минут, и неважно, дома я или в отеле. Хотя, когда я дома, мне нравится пробежаться по улице

А после кардио наступает черед завтрака».

При упоминании утреннего приема пищи Джонсон расплывается в своей фирменной улыбке на миллион долларов. Если что-то и доставляет ему большее удовольствие, чем тренировки и развлечение зрителей — на огромном экране или в ринге рестлинга — это еда, и он прилагает все силы, чтобы каждый прием пищи помогал его телу работать на пределе возможностей.

«Что касается диеты, обычно я ем пять раз в день. Я очень организован и всегда готов, каждый прием пищи планируется заранее. Все продукты взвешиваются, размер порции определяется предстоящей ролью. Обычно я начинаю день с куска говядины и овсянки на завтрак, — объясняет Дуэйн, отправляя в рот внушительную порцию. — В числе базовых продуктов моего меню курица, стейки из вырезки, яичные белки, овсянка, брокколи, палтус, рис, спаржа, печеная картошка, овощные салаты, перец, грибы и лук, а также казеиновый протеин».

Дуэйн Джонсон сон. Дуэйн Джонсон – натурал или химик?

Многие поклонники Дуэйна часто задаются вопросом: натурал или химикДжонсон?   Мы не хотим опускаться в субъективный мир, поэтому уберем эмоции, проанализируем все что нужно и сделаем вывод без всяких детских возгласов, типа: «Да он же химик, это и так всем понятно» или «нет, он питается творогом и у него просто хорошая генетика». А вы докажите!

Если сопоставлять рост и вес, то можно определить, что физиологически нормальным весом при росте 196 сантиметров принято считать  96 кг общей массы тела. 15-20% жира, а все остальное – мясо, кости, вода и так далее. Но это лишь статистика, а не закон природы, поэтому часто она совершает сильные колебания

Очень важно в этом вопросе учитывать и конституцию человека (тип и вид телосложения). Конечно, чистых видов в природе не существует, точнее существуют, но это большая редкость

Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что  все свое юношество он был толстячком , поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом. И кто знает, как питался в то время «Скала».

Таким образом, если учитывать, что на данный момент Дуэйн весит около 110-120 килограмм (разные источники даю разные цифры), и это, согласитесь, не жировая масса, то такой массив нужно часто и хорошенько подпитывать нутриентами. Становится очевидно, что Джонсон все-таки «балуется» химией.

Почему Дуэйн Джонсон скала?

Имея после травмы очень мало перспектив в профессиональном футболе, Джонсон решил заняться борьбой. Его дебютный бой прошел в Техасе в рамках соревнований WWF (Всемирная Организация Реслинга). Соперником «Скалы» был Бруклин Буян. После нескольких серьезных матчей, включая победу в командных соревнованиях с Бартом Сойером, WWF дала ему прозвище Флекс Кавана.

Дуэйн Джонсон (Скала) отвечает на вопросы

В начале мая 1972 года родился Дуэйн, в семье рестлеров. Семья была не богата. Мама была агентом своего мужа, а родные по мужской линии и другие родственники были профессиональными борцами. Так семья зарабатывала себе на жизнь. Джонсоны периодически переезжали из-за соревнований отца, поэтому Дуэйн в школьные года сменил три школы. Первая была в Новой Зеландии, вторая на Гавайях, а третью школу (старшие классы) окончил в Пенсильвании.

Спортом Дуэйн занимался с детства. Отец служил ему наглядным примером. Часто «Скала» бывал на выступлениях и тренировках отца. Однажды, когда ему было двенадцать лет, Дуэйн решил попробовать свои силы в снаряде со штангой, но не рассчитав силы штанга его придавила. К счастью ничего страшного не произошло. После этого случая Джонсон старший привлек сына в спорт.

Отец стал руководить его тренировками. Сто семьдесят сантиметров роста и семьдесят восемь килограмм веса «Скала» уже имел в тринадцать лет. Тренировки проходили в спортивном клубе каждый день. Клуб находился не близко, иногда Дуэйн добегал до него. На самом деле, он убегал на занятия, чтобы не слушать нравоучения мамы.

С которой жил в крохотной квартире, пока отец разъезжал по соревнованиям. Отцовские упражнения стали базой его занятий. На тренировках Дуэйн выкладывался на сто процентов, все упражнения выполнялись с полной отдачей. Сила росла, и спорт становился его жизнью. В школе Дуэйн увлекся футболом, и в старших классах у него уже были хорошие результаты.

К окончанию школы у Дуэйна было много предложений с разных университетов США, но выбрал он Университет Майами. На тот момент ему исполнилось восемнадцать лет и его рост был сто девяносто три сантиметра, а вес сто семь килограмм, также он мог выжать 33 раза штангу в сто пять килограмм и сделать жим лежа в двести килограмм.

Силовая тренировка приучила его к дисциплине. Нарушая распорядок дня можно потерять силу и стать слабым, но это не про него. Добиваясь успехов в футболе Дуэйну захотелось попасть в высшую лигу. К несчастью, соперников было слишком много. В студенческую команду так и не попал, несмотря на все его регалии, соответственно про профессиональный спорт можно было забыть.

Всего с семью долларами в кошельке Дуэйн бросил университет. Спорт был его жизнью, такого поворота судьбы Дуэйн не ожидал, поэтому работу связанную со спортом он даже не рассматривал. По этой причине не было желания устраиваться по профессии, поэтому он стал подрабатывать продавцом в обувном магазине. Он до последнего надеялся, что его позовут в команду, но предложения не поступило.

Он продолжал тренировки, хотя его душевное состояние было ужасным. Внезапно ему предложили выступить на турнире рестлеров. Джонсон наотрез отказался принимать участие, слишком уж хорошо он знал жизнь своего отца. Представители комитета американского реслинга продолжали настаивать. В конечном итоге Дуэйн согласился.

Дуэйн завоевал чемпионство семнадцать раз в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment). Он был чужой среди своих и исключением из правил. Рестлеры делают акцент на акробатические трюки, а Дуэйн на силовые тренировки. Джонсон оставался верен «железу» и тренировкам.

Качая железо

Вскоре мы оказываемся в частном спортзале Флориды. Джонсон сидит на горизонтальной скамье с двумя 45 килограммовыми гантелями в каждой руке. За исключением немногочисленных ранних пташек, выполняющих приседания, становую или плиометрические упражнения, зал практически пустой. Единственным звуковым аккомпанементом является музыка, которая льется из огромных колонок, расставленных по углам тренажерного зала. Когда вы живете в таком плотном и суматошном графике, как Дуэйн Джонсон, минуты спокойствия ценятся на вес золота. Никто в зале не беспокоит его и не просит автограф, и он может полностью сосредоточиться на своем общении с железом. И по словами Дуэйна, именно это помогает ему упорядочить зачастую безумную жизнь.

«Тренировки — моя психотерапия, и она обходится мне дешевле мозгоправов, — усмехается он. — Если честно, я не могу представить себе жизнь без тренировок. Если вы хотите получить результат, в любом аспекте жизни, но особенно в тренировках, ничто не заменит тяжелый труд».

Джонсон искренне верит в истины, которые проповедует, особенно когда дело касается времени, проведенного в спортзале. Вместо того чтобы следовать многочисленным тренировочным программам, которые в последние годы лезут из всех щелей, он предпочитает проверенную временем модель бодибилдинга — подъем тяжестей на регулярной основе. Она помогает ему всегда добиваться результатов и навешивать горы мышц на свою двухметровую раму.

«Я тренируюсь шесть дней в неделю, обычно по утрам. Хотя в зависимости от графика могу и вечером, — говорит он. — Но мне лично больше нравится утром. Общаясь с железом, я делю тело на части: ноги, спина плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Чередую гантели, тросы, штанги и тренажеры».

«Моя тренировка постоянно видоизменяется и корректируется, но в большинстве случаев я выполняю 4 подхода по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд. Я не брожу по спортзалу, а стараюсь всегда выкладываться по полной

Мне важно чувствовать, что, поднимая штанги с гантелями, я работаю на пределе возможностей»

Тренировки Дуэйна Джонсона

В Голливуде модно сухое телосложение. Джонсон полностью изменил свой тренировочный процесс и похудел на одиннадцать кило за четыре месяца. Вес его стал 100 килограмм. Его программа нацелена на сжигание жира в теле. За небольшое количество времени, он уменьшил жировую массу в своем теле в 2 раза. Чтобы убрать большое количества жировой массы Дуэйн тренировался шесть раз в неделю.

Как известно, многие известные актеры, перед съемкой в фильмах, где им необходимо иметь тело культуриста (сушатся, уменьшая жир до 7%, или наоборот усиленно накачивают мышечную массу) используют различные спортивные добавки, в том числе и допинг, а также усиленно тренируются в тренажерном зале.

Понедельник (грудные мышцы)

Вторник (мышцы ног)

Дуэйна Джонсон выполняет пуловер

Четверг (мышцы спины)

Пятница (плечи/дельты)

Дуэйн Джонсон качает грудные мышцы

  • Жим ногами: 4х25 раз
  • Проходка со штангой или с гантелями: 4х25 раз
  • Разгибание ног: 3х20 раз
  • Сгибание ног: 3х20 раз
  • Поднятие на носки в тренажере Смита: 3хдо отказа
  • Разведение ног: 3х15 раз
  • Выпады в тренажере Смита: 3х20 раз

Воскресение (отдых)

Тренировки в основном длятся не более 1.5 часа, это многоповторный тренинг, с большим количеством повторений и малым отдыхом, порядка 30-60 секунд между подходами. Вспомогательные (малые) группы мышц тренирует 2 раза в неделю, основные группы мышц (большие), с использованием базовым упражнений, старается тренировать только один раз в неделю, чтобы не перетренироваться.

Перед тренировкой обязательно разогревает связки, мышцы, это может быть 10-минутная пробежка по стадиону, или выполнение различных упражнений с легкими гантелями.

Музыка под которую качается Дуэйн Джонсон

  • «Till I Collapse» — Eminem
  • «Cult of Personality» — Living Colour
  • «Ghost» — 2Pac
  • «Enter Sandman» — Metallica
  • «Moment of Clarity» — Jay-Z
  • «Can’t Truss It»-PublicEnemy
  • «A Country Boy Can Survive»— Hank Williams Jr.
  • «Where U From» — Trick Daddy
  • «Hell 4 a Hustler» —2Pac
  • «I Stand Alone» — Godsmack
  • «hero» — Skillet

Недельная программа стренировок «Скалы»

В течение многих лет Дуэйн Джонсон усердно работает над созданием тела, о котором мечтают мужчины, и к которому хотят прикоснуться женщины. Однако секрет его успеха достаточно прост: поднимай тяжелый вес, тренируйся часто и на износ. Предлагаем недельный график его тренировок. Попробуйте сами, если хватит духу. Или подстройте график под себя, чтобы приблизиться к собственным тренировочным целям!

День 1: ноги

Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.

Ходьба с выпадами со штангой
4 подхода по 25 повторений

Жим ногами
4 подхода по 25 повторений

Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 20 повторений

Приседания со штангой
4 подхода по 12 повторений

Гакк-приседания
4 подхода по 12 повторений

Румынская становая тяга
4 подхода по 10 повторений

Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 20 повторений

Разведение ног в тренажере
4 подхода по 12 повторений

День 2: спина

Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.

Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 12 повторений

Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 12 повторений

Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 12 повторений

Становая тяга со штангой
3 подхода по 10 повторений

Подтягивания
3 подхода по макс. повторений

Шраги с гантелями
4 подхода по 12 повторений

Горизонтальные подтягивания
4 подхода по макс. повторений

Гиперэкстензия
4 подхода по 12 повторений

День 3: плечи

Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.

Жим гантелей сидя
4 подхода по 12 повторений

Армейский жим стоя
4 подхода по 12 повторений

Подъем гантелей перед собой
4 подхода по 12 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны стоя
4 подхода по 12 повторений

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
4 подхода по 15 повторений

Разведение гантелей сидя в наклоне
4 подхода по 12 повторений

День 4: руки/спина

Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.

Подъем гантелей на бицепс стоя
4 подхода по 15 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 15 повторений

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
4 подхода по макс. повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
4 подхода по 15 повторений

Французский жим сидя
3 подхода по 15 повторений

Подъем ног в висе на перекладине
4 подхода по 20 повторений

Скручивания на блоке
4 подхода по 20 повторений

Русский твист (повороты туловища)
4 подхода по 20 повторений

День 5: ноги

Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.

Ходьба с выпадами со штангой
4 подхода по 25 повторений

Жим ногами
4 подхода по 25 повторений

Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 20 повторений

Приседания со штангой
4 подхода по 12 повторений

Гакк-приседания
4 подхода по 12 повторений

Румынская становая тяга
4 подхода по 10 повторений

Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 20 повторений

Разведение ног в тренажере
4 подхода по 12 повторений

День 6: грудь

Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.

Жим штанги лежа
4 подхода по 12 повторений

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
4 подхода по 12 повторений

Жим гантелей лежа
4 подхода по 12 повторений

Сведения рук на нижнем блоке лежа
4 подхода по макс. повторений

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
4 подхода по 12 повторений

Отжимания на брусьях
4 подхода по макс. повторений

Бицепс и трицепс

Как накачать массивные руки? – Дуэйн считает, что ключевой фактор больших рук – изоляция и много повторений. Последний прием обеспечивает активный приток крови к мышечным волокнам, что в дальнейшем обеспечивает отличный рост. В своих тренировках рук он использует метод Джоржда Фарра, известного культуриста и высококлассного тренера. Кстати, Фарра является личным тренером кинозвезды.

Тренировка рук Джонсона начинается с нескольких разминочных сетов. В начале каждого сета Скала делает разминку с небольшими весами, затем переходит к большим. Основная работа – 3 подхода по 8-12 повторов для каждого упражнения. Для увеличения мощности актер добавляет дополнительный сет вначале каждого упражнения, в среднем 15 раз. В работе должны чувствовать жжение в мышцах.

Программа тренировок Johnson для рук (фото)

Это основные упражнения тренировочной программы, которые актер выбрал для проработки рук. Чтобы разнообразить тренировку также используются другие техники.

Питание – гарантия роста мышц

Питание Джонсона занимает важную роль тренировочного процесса, ведь от правильного рациона зависит рост мышц. Питается актер 7 раз в день. Основа рациона – белок. Суть в том, чтобы увеличить объем потребляемых калорий за счет потребляемого протеина. При избыточном поступлении углеводов они дадут вес, но за счет жировой массы и избытка воды в организме. В его рационе отсутствует жареная пища и фасфуд.

К примеру, за завтраком Скала может съесть 10 яичных белков (отварных или в виде парового омлета) + тарелку овсянки + один сложный углевод. Перед каждым приемом пищи за полчаса он выпивает чашку воды.

Дуэйн Джонсон является приверженцем спортивного питания. Из добавок он предпочитает протеин, ВСАА, креатин и так далее.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Питание

Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.Приемы пищи:

  • №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
  • №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
  • №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
  • №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
  • №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
  • №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.

Узнайте более подробно о правильном питании:

  • Питание при тренировках
  • Завтрак чемпиона
  • Вся правда о пользе гречки

Биография

Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.

Спортивная карьера

Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально “рос у ринга”, колеся по миру с гастролирующими родителями.

Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.

“Скала” является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE

В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках, он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня, а к концу года одержал первый чемпионский титул.

Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.

Путь в кино

После выхода автобиографии “Скала говорит”, рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году “Скалу” пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 5,5 миллиона долларов, полученных за второстепенную роль, вошли в Книгу рекордов Гиннеса, как самая большая «первая зарплата».

Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на “Аллее славы”

Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров “Скала” выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.

Грудные мышцы и плечи

Начинается тренировка Джонсона с проработки мышц груди, затем атлет переходит к плечевому поясу. Большие мышечные группы требуют мощности и взрывной силы в работе

Для мелких мускулов важно выполнять больше повторений. Все упражнения (кроме последних двух) Скала делает в 4 подхода по 8-10 раз

Чтобы получить максимум от тренировки после 4 сетов актер выполняет еще по 2 подхода. В последних двух упражнениях делаются суперсеты. Суть в том, чтобы полностью исчерпать силы целевых мышц.

В работе звезда чередует техники с использованием свободных весов. Тренинг с гантелями обеспечивает развитие равной силы рук. К примеру, если у одних людей больше силы в правой руке, то техники с гантелями исправляют этот дисбаланс.

Тренировка груди и плеч Скалы Johnson (фото)

Джейсон Стэтхэм тренировки. Тренировки Джейсона Стэтхэма

Твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий и получить в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела.

Итак, твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий. Причем таким образом, чтобы, во-первых, соблюсти первое правило программы (“Никогда не повторяйся”), а во-вторых, всякий раз получать в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела. Стетхэм выполняет свою цепочку из шести упражнений пять раз подряд, отдыхая после каждого упражнения по 10 сек. Ты можешь отдыхать чуть больше. Сколько — решай сам, исходя из своих возможностей. Упражнения круговой тренировки Стетхэма:УДАРЫ МЯЧОМВозьми прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, подними его над головой, а затем со всей силой ударь мячом об пол.Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ ПО КАНАТУПоднимись на руках по 8-метровому канату без помощи ног. Опустись вниз.Попробуй выполнить еще 4 повтора, сокращая каждый раз количество подтягиваний.ПОДТЯГИВАНИЯСтетхэм “перепрыгивает” руками с одной перекладины турника на другую, находящуюся выше первой. Но и традиционные подтягивания, в принципе, немногим хуже: вверх резко, вниз — медленно.Повтори 8 раз.КАНАТНЫЙ ХЛЫСТПрикрепи 8-метровый толстый канат к забору или перилам на уровне лодыжки. Обеими руками подними его над головой за противоположный конец и со всей силой ударь об пол, как если бы стегал его хлыстом. Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙВися на турнике, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Замри на секунду, а затем подконтрольно опусти ноги в исходную позицию.Повтори 20 раз.ТРОЙНОЙ УДАРПоставь ноги на ширину плеч и сделай приседание. Тут же перенеси ноги назад, приняв упор лежа. Отожмись до пола, рывком подтяни ноги к груди и тут же выпрыгни как можно выше.Повтори 20 раз.КРАБ И ГУСЬПрими упор на 4 точки: 2 ладони, 2 ступни — лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом.Повтори 3 раза.ПРОГУЛКА ФЕРМЕРАРуки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно.Повтори 3 раза.ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙПоложи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение.Повтори 20 раз.ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИПривяжи к веревке длиной 16 м груз весом 12-20 кг и подтягивай его к себе, пока веревка не кончится.Отойди на нужное расстояние со свободным концом веревки в руках и повтори еще 4 раза.СТУПЕНЬКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМВозьми в руки штангу или две гантели (вес в обоих случаях рабочий), поднимись на скамейку, а затем спустись вниз.Повтори 20 раз.БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯМожешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом.Повтори 20 раз.Несмотря на адскую тренировку, именно грамотный подход к рациону Стетхэм считает главной причиной быстрой потери своего веса. А он отнюдь не голодает: каждый день потребляет 2000 ккал. Для Джейсона диета состоит из определенных правил и нечеловеческих ограничений, к которым он относится с религиозным рвением (за исключением, пожалуй, пивной вечеринки раз в несколько недель).1. Никакого сахара в чистом виде или мучных продуктов. Хлеб и макароны — вне закона, равно как и любые сладости. Никаких фруктовых соков. Ни грамма алкоголя. “Это самое сложное для меня”, — Стетхэм выдавливает скупую мужскую слезу. Десерт на каждый вечер: простой йогурт и свежий фрукт.2. Все, что съел, заносится на бумагу. “Это моя библия”, — Стетхэм показывает черный журнал в твердой обложке. Он записывает абсолютно все, включая выпитое количество воды (старается выпить около 5,5 л, чтобы избавиться от ощущения пустоты в желудке). И добавляет: “Занося все на бумагу, ты страхуешься от вероятности запороть проделанную работу”.3. Распределяй калории. Джейсон ест шесть раз в день небольшими порциями. Пища самая обычная: яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. Но ограничение в 2000 ккал — это святая святых, больше — ни-ни.

Тренировка спины Дуэйна Джонсона. Программа тренировок Дуэйна Джонсона. Спина

Во вторник Дуэйн Джонсон тренирует спину. Как по мне, это довольно странно, так как намедни давалась серьезная нагрузка на трапецию. Но, видимо, за 24 часа она успевает восстановиться. Всего тренировка спины состоит из 4 упражнений.

Первое упражнение это знакомая многим, тяга верхнего блока широким хватом. Скала и это движение выполняет по принципу обратной пирамиды, делая пять подходов, начиная с 12 повторений в первом сете и заканчивая 6 в последнем.

Второе упражнение идентичное первому, за исключением ширины хвата, здесь он должен быть узким. Подходы и повторения такие же.

Третье упражнение делается в классической манере без применения принципа обратной пирамиды. Тяга в хаммере для каждой руки в отдельности, выполняется в пяти подходах по двенадцать повторений.

Четвертое и заключительное упражнение в тренировке спины это тяга горизонтального блока. Примечательно, что тренировка Скалы Джонсона, подразумевает выполнение этого движения с широким хватом. Информации о количестве сетов и подходов мне не удалось найти, но могу предположить, что тут Дуэйн Джонсон делал также пять подходов, но уже с фиксированным количеством повторений, думаю, от 10 до 12.

Советы от Скалы

Тренироваться ради поддержания формы, является идеальной отмазкой не тренироваться более усердно. Скале 46 лет и он не планирует останавливаться, он утверждает, что обычно все тренируются в 20-30 лет, а после 30 когда мышцы полны сил и энергии просто-напросто забивают на тренинг. Согласно выводам учёных после 16 недель усердных тренировок, сила мышц возрастает на 80%, даже если тебе за 40!

3. Больше кардио

Многие от него отказываются, всё-таки это скучноватый и однообразный процесс, но Скала часто показывается в фильмах с голым торсом и «забивать» на кардиотренировки нельзя. Каждое утром в течение получаса он тренируется на эллиптическом тренажёре и до начала завтрака выпивает 1 л воды. Он придерживается теории, что тренинг натощак с утра, способствует более ускоренному сжиганию жировых отложений примерно на 20%.

Диета занимает слишком долгое время в жизни Дуэйна Джонса, поэтому дни разгрузки настолько редкие, что он берёт от них максимум. Пицца, пирожные, блины, он употребляет по максимуму, чтобы психика выдержали диету остальные дни. Знаменитость любит текилу и в дни разгрузки также позволяет себе бутылку любимого напитка.

Не ленись на тренировках, старайся каждый раз превзойти самого себя, не обращай внимание на других, у тебя своя цель и это твоя жизнь, которую ты строишь сам, каждый раз преодолевая преграду за преградой. Тренируйся жёстко, ходи на тренинг упорно, выкладывайся по максимуму и жми на полную и всё обязательно получится!. Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!

Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!

Диета Дуэйна Джонсона

Режим питания Скалы состоит из пяти приёмов пищи. Рацион планируется и готовится заранее. Вот примерный план питания на день.

Завтрак:

  • 280-граммовый стейк;
  • 160 граммов овсянки;
  • 3 яичных белка;
  • 1 яйцо;
  • стакан арбузного сока.
  • 2 куриные грудки;
  • 2 болгарских перца;
  • 225 граммов грибов;
  • 210 граммов брокколи;
  • протеиновый коктейль.

Полдник:

  • 200 граммов лосося;
  • 8 стеблей спаржи;
  • 2 яйца;
  • 400 граммов смеси риса разных видов;
  • 213 граммов брокколи.
  • 280-граммовый стейк;
  • 3 печёные картофелины;
  • 8 стеблей спаржи;
  • стакан апельсинового сока.

Перекус:

  • 20 граммов казеина;
  • 10 яичных белков.

Страшно представить, сколько калорий умещается в этом суточном рационе. Как бы то ни было, вы можете использовать этот список продуктов, сильно сократив их количество (конечно, если вы не двухметровый мужчина весом под 120 килограммов, большая часть из которых приходится на мышцы).

2 перекус:

  • Палтус – 200 гр.
  • Рис белый – 2 чашки (500 гр.)
  • Спаржа – 1 чашка (250гр.)
  • Картофель печённый – 340 гр.
  • Филе куриное – 200 гр.
  • Брокколи – 1 чашка (250 гр.)

4 перекус:

  • Говяжий стейк – 200 гр.
  • Печённый картофель – 250 гр.
  • Салат – 1 порция
  • Яичные белки 10 шт. с луком и перцем
  • Протеин казеиновый – 30 гр.
  • Советы от Скалы

На закате

На закате дня Джонсон рулил гигантским грузовиком Форд F-150, также известным как «Черная Горилла», и по длинной извилистой автостраде возвращался в свою резиденцию. Несмотря на то, что Джонсон известен своей заразительной харизмой, по пути домой он был спокоен и задумчив. В конце концов, большинство людей не получают шанс реализовать мечты стать звездой кино или найти время привести свое тело в форму, в то время как Джонсону за счет этого удалось построить головокружительную карьеру. Это его хобби и призвание, и он старается стать лучше для каждой из своих ролей.

Джонсон снова и снова доказывает, почему никто не может составить ему конкуренцию в роли героя крутого боевика, и он бы не хотел, чтобы было иначе. «Я люблю это — говорит он с широкой улыбкой на лице. — Создание и поддержание такой мускулатуры требует внимания к деталям. Временами приходится убирать кардио или добавлять кардионагрузку. Периодами ты вынужден тренироваться дважды в день, поглощать калории или урезать калорийность меню. Ты постоянно находишься в состоянии трансформации, и мне это нравится, без сомнения».

Сколько спит Дуэйн Джонсон. 15 блестящих жизненных уроков от Дуэйна «Скалы» Джонсона

Мудрые слова одного из самых впечатляющих парней в кино.

Вы знаете, его невозможно не любить. Дуэйн Джонсон — скромный, слишком добрый и адски талантливый парень. Вот некоторые из его мудрых жизненных уроков.

1. Когда вы подходите к двери возможностей, не стучитесь. Пните её, улыбнитесь и представьтесь.

2

Я не только думаю, что быть хорошим и добрым очень просто, но и, на мой взгляд, быть добрым очень важно

3. Успех в чем-либо всегда сводится к двум вещам: сосредоточению и усердию. И мы управляем обеими.

4. Не бойтесь быть амбициозными в своих целях. Тяжелая работа не прекращается никогда. Также как и ваши мечты.

5. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать — просто быть самим собой.

6. Первый шаг к достижению своей цели — воспользоваться моментом, чтобы почтительно к ней отнестись. Узнайте, что она значит для вас, чтобы добиться её.

7. Ничто не может заменить тяжелого труда. Обязательно будьте смиренными и жаждущими.

8. Просыпайтесь решительными. Ложитесь спать удовлетворенными.

9. Я хочу быть человеком, который не врет и из чувства гордости не ищет собственное отражение в партнере и не говорит: «О, я здесь. Это я». Мне кажется, есть что-то мощное в том, что человек может быть полностью уязвим в отношениях с другим человеком.

10. Вам не нужны указания, просто наведите себя на вершину и вперед!

11. Если что-то стоит между вами и вашим успехом — переместите это. Никогда не отказывайтесь.

12. В 1995 году у меня было 7 баксов в кармане и знание двух вещей: я адски вкалываю и в один прекрасный день я добьюсь своего.

13. Все успехи начинаются с самодисциплины. Всё начинается с вас.

14. Успех не приходит в одночасье. Это когда каждый день вы становитесь немного лучше, чем днем ранее. Все приходит постепенно.

15. Вспомните то, что было пять лет назад. Подумайте о том, где вы находитесь сегодня. Подумайте на пять лет вперед и о том, чего вы хотите достичь. Будьте неудержимы.

Геракл с Дуэйном Джонсоном — диета и тренировка ПОЛУБОГА

Новый «Геракл» с Дуэйном Джонсоном заставил многих призадуматься о покупке абонемента в тренажерный зал. Несмотря на отличную круглогодичную фигуру Дуэйна, чтобы исполнить роль сына Зевса, ему пришлось поднять уровень своих тренировок на совершенно иной уровень. В одном из своих интервью суперзвезда раскрыла все секреты построения тела полубога.

Для большинства голливудских экшн звезд, задача максимально реалистично изобразить древнего греческого полубога была бы намного сложнее, чем испытать на себе все 12 подвигов геракла. Даже для Дуэйна Джонсона, с его 120-и килограммовым телом и высоким ростом, этого было бы недостаточно для совершения подвигов.

Но, проведя большую часть своей жизни в тренажерном зале, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным рестлером и одним из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда, Дуэйн Джонсон обзавелся необходимым опытом.

В сегодняшней статье он расскажет, как тренировался для роли в фильме и, почему питание является наиболее важным аспектом.

Титанические усилия Дуэйна Джонсона для «Геракла»

Когда Вы спортсмен, ставший актером, кто уже обладает телосложением, боготворимое миллионами людей по всему миру, Вы можете подумать, что почивать на лаврах и ничего не делать вполне нормально. Но с Дуэйном Джонсоном все не так. Вот почему он стал самой кассовой кинозвездой 2013 года, с его четырьмя фильмам, потянувшими на $1,3 млрд в прокате.

Если чему жизнь и научила бывшего национального футболиста, так это то, что Вы получите прямо пропорционально тому, чем готовы пожертвовать. Вот почему он тратит так много времени и энергии — чтобы убедиться в своей отличной физической форме, шагая на съемочную площадку.

Для разных ролей мое телосложение, тренировка и диета различаются. Сама роль диктует вид тренировки и питания, которому я буду следовать. Для «Геракла» это была 22-недельная диеты, а для «GI Joe 2» речь шла о 14-недельном рационе, в то время как для фильма «Кровью и потом» я хотел появиться на экранах большим, объемным и опасным, так что мы скорректировали план.

Тренировка Дуэйна «Скалы» Джонсона для «Геракла» была разбита на 6 дней всего с одним днем перерыва на целых пол года. Каждое утро он выполнял 50-минутную кардио-сессию перед основной тренировкой. Ноги были единственной группой мышц, которая получала нагрузку более 1 раза в неделю.

Я начинал тренироваться довольно рано, где-то в 4 утра. Когда я снимаюсь, я тренируюсь до того, как выйти на площадку. В тренажерном зале я провожу 90 минут, может чуть подольше.

И в то время, как большинство других актеров тратят свое время на качалку лишь во время подготовок к съемкам, «Скала» является одним из тех немногих людей, кто пребывает в тренажерном зале круглый год.

Тренировка задает весь темп моего грядущего дня. Для меня тренировка — это моя медитация, моя йога, моя терапия. Все в одном лице. Я люблю это. Это делает меня счастливым.

Пир Богов

До начала съемок и во время Дуэйн придерживался невероятно строгой диеты. Для него был разработан специальный план питания, который назвали «12 Подвигов», набитый углеводами, белком и жирами.

Обычно я питаюсь 6-7 раз в день. Здесь было также. Речь идет о получении огромного количества белка, чтобы помочь росту мышц, и всего остального для восстановления, включая хорошие углеводы и овощи. Питание очень важно — нельзя давать слабину в этом направлении.

Для «Геракла» это была 22-нед

План твердого тела Дуэйна Джонсона

Невозможно полностью оценить непревзойденную харизму и присутствие Дуэйна Джонсона над толпой, пока вы не испытаете это лично. Подобно дирижеру оркестра, малейшее движение рук вызывает оглушительный рев одобрения у зрителей.

Я видел Великого в действии несколько месяцев назад, когда он входил в главный выставочный зал Мистера Олимпия. Сначала толпа вокруг его приподнятой будки была такой густой, что я не мог разобрать, кто он.Я думал, что недооценил популярность бодибилдера Фила Хита, пока не подобрался достаточно близко, чтобы понять, что именно Скала очаровывает эту массу любящих мышцы людей, толпившихся вокруг его будки, как эктоморфы на протеиновый коктейль. В отличие от большинства других знаменитостей, он преуспевает в этом и, кажется, имеет искреннее родство со своими поклонниками, но он определенно не добился этого, почивая на лаврах.

«Тренировка — это моя терапия: это дешевле, чем психотерапия», — усмехается Джонсон. «Честно говоря, я не могу представить свою жизнь без тренировок.И для достижения результатов, как и в любом другом деле в жизни, но особенно в тренировках, нет замены тяжелой работе. После завтрака я занимаюсь приятной сессией лязгания и взрыва — эпическая боль, эпические результаты. Я большой поклонник «вместе мы побеждаем» и «тренируемся, чтобы прогрессировать», поэтому мне нравится делиться этим в социальных сетях. Я отношусь к тренировкам как к метафоре жизни. Целеустремленность, желание, трудовая этика, успехи и неудачи — все это я воплощаю в жизнь ».

The Rock вдохновляет почти 70 миллионов подписчиков в социальных сетях.Он регулярно вдохновляет своих поклонников оставаться здоровыми, жить с сердцем и трудиться, чтобы получать награды на всю жизнь.

Макро-разбивка

«С точки зрения диеты я обычно ем семь раз в день», — говорит Джонсон. «Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Все измеряется в зависимости от того, что я тренируюсь, чтобы достичь. Обычно я начинаю свой день с мертвой коровы и овсянки на завтрак. Моя диета включает курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также казеиновый белок.«

Поддержание:
  • Углеводы: 369 г
  • Белки: 246 г
  • Жиры: 91 г
Для наращивания мышц:
  • Углеводы: 425 г
  • Белки: 284 г
  • Жиры: 105 г
Для сжигания жира:
  • Углеводы: 262 г
  • Белки: 262 г
  • Жиры: 58 г

Всемирно известные тренировки Рока

«В большинстве движений я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом», — говорит он.«Я не играю в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть самым усердным работником, и я стараюсь изо всех сил лязгать и бить. Ноги должны быть моей любимой частью тела для тренировок, и они» Это самый болезненный. Тебе действительно нужно много работать. Этот ожог на следующий день, а часто и послезавтра, — это здорово. Забавная боль! »

Его тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части выглядит так:

Кардио

«Обычно я занимаюсь кардио утром в течение 35-50 минут.Я выпью чашку кофе, запрыгну на эллиптический тренажер и разнесу его в наушниках перед завтраком ».

1

+ 7 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

4 подхода по 12 повторений

+ 6 больше упражнений

1

+ 5 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

Рок-тренировка: как Дуэйн Джонсон получает накачку | Поп-тренировки

Программа рок-тренировки по средам — ​​руки

  • 1 час кардио на эллиптическом тренажере / StairMaster: 30 минут в устойчивом темпе на каждом
  • 1.5 часов тяжелой атлетики: (день рук и пресса)

Тренировка по средам:

Среда — День рук и пресса

Та же тренировка, что и выше — щелкните ссылки для получения подробной информации и объяснений

  1. Отжимания на трицепс (нормальный хват)
  2. Отжимания на трицепс (узким хватом)
  3. Дробилки черепа на трицепс лежа
  4. Сгибания рук на бицепс со штангой
  5. Кудри Preacher Curls (машина)
  6. Сгибания рук с гантелями на груди (попеременно)
  7. Двойные скручивания (3 подхода по 25)
  8. Велосипедные скручивания (3 комплекта x25)
  9. Обратные скручивания (3 подхода по 25)

Рок выполняет много изолирующих движений в День оружия.Дуэйн Джонсон использует (своего тренера) метод Джорджа Фарры с большим количеством повторений для рук. Здесь вы начинаете с одного подхода из 15 повторений, чтобы «получить накачку». Затем вы просто делаете 3-4 подхода по 8-12 повторений. Тренер The Rock Джордж Фарах заставляет его сосредотачиваться на каждом повторении.

  • Сделайте помпу: 1 подход x15 повторений
  • Тренировка: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Джордж Фарах, тренер Дуэйна Джонсона, говорит, что ваши бицепсы и трицепсы — это маленькие мышцы.Таким образом, речь идет не о том, чтобы взорвать их большим весом. Вместо этого вы хотите получить помпу:

Вы не можете использовать тяжелый вес после того, как ваши руки так сильно взорваны. Иногда люди ошибаются. Что вам нужно сделать, так это набрать больше объема, больше крови. Чем больше представителей вы сделаете в этом регионе, тем больше вы станете.

Рок-тренировка по четвергам — грудь и плечи

  • Кардио на беговой дорожке 1 час: 5 минут разминки / 50 минут в устойчивом темпе / 5 минут восстановления
  • 1.5 часов тяжелой атлетики: (День груди)

Четверг, тренировка:

Четверг — День груди и плеч

Та же тренировка, что и выше — щелкните ссылки для получения подробной информации и объяснений

  1. Жим гантелей на наклонной скамье (обе руки)
  2. Жим гантелей на наклонной скамье (чередование рук)
  3. Полет на груди с гантелями (на скамье)
  4. Жим гантелей обеими руками
  5. Жим гантелей лежа (чередование рук)
  6. Жим гантелей сидя над головой
  7. Подъем гантелей вперед
  8. Подъемы гантелей в стороны
  9. Подъемы в стороны в наклоне
  10. Кабельная муха (Стоя обеими руками) * (Рок в Instagram)
  11. Суперсет каждой серии вэйбл-флайтов с отжиманиями до отказа (Rock on Instagram)

Скала, также известная как Дуэйн Джонсон, использует режим тренировки Пирамиды.Здесь вы начинаете с большого количества повторений и небольшого веса. Сосредоточьтесь на форме каждого повторения. Затем каждую неделю вы набираете вес, сохраняя при этом правильную форму. Рок доходит до того, что делает только шесть повторений в конце каждого месяца. В следующем месяце Рок возвращается к первой неделе программы пирамиды (с большим весом). Рок-тренировка обычно состоит из 3-4 пирамид (месяцев), чтобы привести себя в форму для роли в кино.

  • Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
  • Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений
  • * Исключение — для вэйблеров сделайте 3 подхода (увеличивайте вес каждую неделю):
  • * Неделя 1: 3 подхода по 25 повторений; Неделя 2: 3 подхода x20, Неделя 3: 3 подхода x15; Неделя 4: 3 подхода x12

Во время тренировки Rock в большинстве дней используются беговая дорожка, эллиптический тренажер или лестница.Он написал в Твиттере фотографию всех троих в своем домашнем спортзале. Тем не менее, Рок время от времени немного меняет его. Дуэйн Джонсон рассказывает о своих кардиотренировках:

Я занимаюсь кардиотренировками в устойчивом состоянии в течение примерно 45–50 минут в домашнем тренажерном зале. Или я мог бы отправиться в путь по соседству. А потом я пойду тренироваться.

Пятничный распорядок рок-тренировки — ноги и спина

  • 1 час кардио на беговой дорожке или беге трусцой: 5 минут разминки / 50 минут в устойчивом темпе / 5 минут восстановления
  • 1.5-часовой режим тяжелой атлетики: (день для ног и спины)

Пятничная тренировка:

Пятница — День ног и спины

Та же тренировка, что и выше — щелкните ссылки для получения подробных объяснений

  1. Жим ногами сидя
  2. Сгибание ног лежа
  3. Выпады в машине Смита
  4. Становая тяга на прямых ногах
  5. Прыжки на ящик (3 x 20 повторений)
  6. Подъемы на носки (3 x 20 повторений)
  7. Тяга гантелей
  8. Тяга вниз (широким хватом)
  9. Тяга вниз (узким хватом)
  10. Тяга на шкиве сидя
  11. Шраги со штангой (8-10 повторений)
  12. Шраги с тяжелыми гантелями (10-12 повторений)

См. «Жим ногами в Instagram в Rock», где представлена ​​фотография тренировки «Rock» в действии.Скала также называет выпады с ногами Смита: (выпады в приседаниях на одной ноге). Дуэйн Джонсон получил травму колена в колледже. Вместо приседаний в Скале используются жимы ногами сидя, сгибания ног лежа и выпады в тренажере Смита. В The Rock также используется тренировочная программа Pyramid. Здесь вы начинаете с большого количества повторений и небольшого веса. Сосредоточьтесь на форме каждого повторения. Затем каждую неделю вы набираете вес, сохраняя при этом правильную форму. Рок доходит до того, что делает только шесть повторений в конце каждого месяца.В следующем месяце Рок возвращается к первой неделе программы пирамиды (с большим весом). Рок-тренировка обычно состоит из 3-4 циклов пирамид, чтобы привести себя в форму для роли в кино. Скала отдыхает 45 секунд между подходами.

  • Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
  • Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
  • Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений

Тренер Джордж Фарах рассказывает о Rock Workout в день спины.Они включают пожимание плечами, чтобы дать Скале потрясающий набор ловушек, которыми он известен. Тренер по тренировкам Дуэйна Джонсона, Джордж Фарах, объясняет, почему Рок выполняет две разные вариации тяги на ширину (широкую и узкую):

Вы должны наносить удары по спине под разными углами, потому что это очень сложная группа мышц.

Субботний ритуал рок-тренировки — руки

  • 1 час кардио на эллиптическом тренажере / StairMaster: 30 минут в устойчивом темпе на каждом
  • 1.5 часов тяжелой атлетики: (день рук и пресса)

Субботняя тренировка:

Суббота — День оружия и пресса

Та же тренировка, что и выше — щелкните ссылки для получения подробной информации и объяснений

  1. Отжимания на трицепс (нормальный хват)
  2. Отжимания на трицепс (узким хватом)
  3. Дробилки черепа на трицепс лежа
  4. Сгибания рук на бицепс со штангой
  5. Кудри Preacher Curls (машина)
  6. Сгибания рук с гантелями на груди (попеременно)
  7. Двойные скручивания (3 подхода по 25)
  8. Велосипедные скручивания (3 комплекта x25)
  9. Обратные скручивания (3 подхода по 25)

Рок выполняет много изолирующих упражнений в день оружия и пресса.Дуэйн Джонсон использует (своего тренера) метод Джорджа Фарры с большим числом повторений для рук. Здесь вы начинаете с одного подхода из 15 повторений, чтобы «получить накачку». Затем вы просто делаете 3-4 подхода по 8-12 повторений. Тренер The Rock Джордж Фарах заставляет его сосредотачиваться на каждом повторении.

Руки: философия бицепса и трицепса

Тренер по тренировкам The Rock Джордж Фарах говорит, что тренировки на бицепсы и трицепсы больше связаны с формой и интенсивностью. Гораздо менее важно пытаться набрать вес. Как только вы наберете обороты, увеличивайте объем рук, выполняя больше повторений.Секрет в том, что если вы станете слишком тяжелым, ваши руки станут маленькими мышцами и быстро откажутся.

Итак, вот как Рок делает свои бицепсы и трицепсы такими большими:

  • Получите помпу: 1 подход по 15 повторений
  • Тренировка: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Тренер по тренировкам Rock Джордж Фарах рассказывает о тренировке для рук. Он говорит:

Во время тренировки используйте только руку. Вы видите много парней, которые берут кабель и начинают использовать свое тело.Держите спину прямо и вверх. Когда вы это почувствуете, вы почувствуете ужасную сумасшедшую накачку. Пока вы делаете это с большим количеством повторений, вы будете чувствовать себя хорошо.

См. «Диета Рока сейчас» на следующей странице.

Тренировка груди Дуэйна Джонсона | Поп-тренировки

Тренировка груди Дуэйна Джонсона создает массивную верхнюю часть тела The Rock . Джонсон подробно рассказал о своих тренировках в фильме Pain & Gain через Twitter и Instagram .Тренер The Rock Джордж Фарах также рассказал об упражнениях, которые они выполняли вместе. Тренировка груди Рока проиллюстрирована ниже.

Для Pain & Gain Дуэйн Джонсон хотел быть больше, чем когда-либо. Итак, Рок прорабатывает свои самые большие мышцы 2 раза в неделю. Рок сочетает тренировку груди с планом тренировки плеч в рамках этого двухнедельного расписания. Между грудью и плечами много синергии. Многие из упражнений, которые Скала делает для груди, также прорабатывают мышцы плеча.

Философия рок-тренировки

После того, как Дуэйн Джонсон заканчивает свои упражнения на большую грудь, «Скала» заканчивает, сосредотачиваясь на его плечах. Философия тренировки The Rock заключается в использовании силовых движений для проработки самых больших мышц. Затем вы сосредотачиваетесь на меньших мышцах с большим количеством повторений и подходов. Большие мышцы требуют взрывных, сложных подъемов. Меньшим мышцам нужно больше повторений, чтобы добиться большего.

Продвинутый уровень: подробное описание процедуры «Скала для груди»

Если вы опытный лифтер, вы можете подумать о том, чтобы сделать все подходы / повторения, которые делал Дуэйн Джонсон на своем пике.(Rock на самом деле сделал больше сетов, чем указано выше). См. «Рок-тренировка: как Дуэйн Джонсон получает накачку» для получения более подробной информации о его тренировке.

После 4 подходов Рок делает еще 2 подхода. В этих подходах он чередует гантели. Это позволяет ему максимально использовать подъемную силу. Тем не менее, правильная форма рекомендуется. Не расслабляйтесь и не меняйте позу каким-либо негативным образом. Скала также использует процедуру пирамиды. Вот где он набирает вес в каждом подходе.

Примечание: Рок использует гантели во многих упражнениях на грудь. На иллюстрации показаны штанги для пары упражнений, так как их легче найти в тренажерном зале. Если у вас есть доступ к гантелям, они вам подойдут. Гантели обеспечивают одинаковую силу обеих рук. Большинство людей правши, поэтому их правая сторона может быть намного сильнее. Использование гантелей заставляет ваше тело исправлять любой дисбаланс в силе.

Скальная тренировка груди и плеч

Кроме того, ниже представлен полный список тренировок The Rock.Упражнения Rock’s Chest & Shoulder обычно выполняются два раза в неделю. Он будет делать это в понедельник и снова в четверг. Вот тренировка груди и плеч The Rock:

Вот ссылка для загрузки этого PDF-файла для печати: Тренировка груди и плеч Дуэйна «Скала» Джонсона.

Понедельник / четверг — День груди и плеч

Процедура пирамиды

The Rock говорит, что иногда он использует программу Pyramid, чтобы изменить свою тренировку.Здесь вы начинаете с большого количества повторений и небольшого веса. Каждую неделю вы набираете вес и уменьшаете количество повторений.

Итак, первую неделю делаем:

  • 12 повторений с легким весом
  • 2-я неделя, 10 повторений со средним весом
  • 3-я неделя, 8 повторений с еще большим весом
  • 4-я неделя, 6 повторений с действительно большим весом

В следующем месяце вы вернетесь к первой неделе пирамидальной программы. Надеюсь, вы сможете использовать большее количество веса (в качестве базового).Использование большего веса вначале доказывает, что вы набираете силу.

Каждую неделю вы прибавляете в весе, сохраняя при этом правильную форму. Рок доходит до того, что делает только шесть повторений в конце каждого месяца. Затем он возвращается к стандартным повторениям или увеличивает свои базовые (1-я неделя) повторения и выполняет еще одну программу Пирамиды.

Диета и интенсивность

Примечание. Для большинства людей это слишком много. Диета Рока безумна. Его генетика позволяет ему подниматься на сверхзверьком уровне.Если вы не тренируетесь в течение длительного времени, вам не стоит так много заниматься. Диета Рока позволяет ему тренироваться с такой интенсивностью. Вместо этого используйте подходы / повторения на иллюстрации, как показано выше.

В последних двух упражнениях вы делаете суперсеты. Здесь вы делаете оба упражнения без отдыха между ними. Идея состоит в том, чтобы полностью истощить мышцы груди и плеч. Сделайте 12 повторений троса стоя. Затем сразу же сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Повторите для трех суперсетов.

Эта тренировка показывает, как получить массивную грудь. Остальные тренировки из этой серии смотрите здесь:

, вторник — тренировка Rock’s Legs

Среда — Тренировка Rock’s Get Massive Arms

, четверг — получите V-образную форму с помощью тренировки для спины Rock’s

Какие добавки использует Дуэйн «Скала» Джонсон?

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и приобретете товар, мы получим партнерскую комиссию от продавца без каких-либо дополнительных затрат для вас.Эти деловые отношения позволяют нам продолжать предоставлять вам отличный контент EatMoveHack. Все мнения остаются нашими.

Дуэйн «Скала» Джонсон ростом 6 футов 4 дюйма и весом 260 фунтов больше, чем жизнь. По общему мнению, добрый и щедрый человек. Он неизменно является источником вдохновения для фанатиков фитнеса, экспертов по питанию и обычного Джо.

Его Instagram представляет собой смесь работы, тренировок и его взглядов на жизнь и воспитание детей. Независимо от причины, по которой вы следите за ним, он вряд ли разочарует.

Учитывая все, что Рок за многие годы поделился о своей диете и планах упражнений, неудивительно, что людям так любопытно, какие добавки он принимает — в конце концов, вы не получите этого без установленной регламентированной системы.

К счастью, он довольно открыто рассказал о методе своего безумия. Вот как Рок остается в такой хорошей форме и какие пищевые добавки он употреблял.

Кто такой Дуэйн «Скала» Джонсон?

Если вы не знаете, кто такой Дуэйн Джонсон, возможно, вы живете на отдаленном острове.(Это единственный раз, когда я использую этот каламбур. Может быть. Вероятно, нет.)

Дуэйн Джонсон — бывшая суперзвезда WWE, рожденная в королевской семье рестлинга — его отец и дед по материнской линии были профессиональными борцами.

Проведя большую часть десятилетия на ринге, он (в основном) ушел из WWE и перешел в актерское мастерство.

С 2001 года он либо играл на экране, либо был исполнительным продюсером более трех десятков фильмов, помимо телешоу, что принесло ему титул самого высокооплачиваемого актера.

Несмотря на то, что на данный момент он больше известен актерским мастерством, чем борьбой, он все еще носит свое прозвище, которое было вдохновлено его отцом, Рокки Джонсоном.

Он включил его в свою линию Under Armour под названием Project Rock, которая также включает приложение-будильник под названием The Rock Clock, в котором специально нет кнопки повтора сигнала, потому что он ее не использует.

Вы даже можете проснуться в Rock Time, который синхронизируется с его будильником. Вы проснетесь, когда он это сделает (предупреждение о спойлере: обычно это происходит до восхода солнца, а сигнал тревоги на самом деле весьма тревожный).

Независимо от того, насколько далеко зашли его актерские способности, кажется, что он все еще придерживается строгой диеты и режима физических упражнений (не то чтобы он не отказывался от своих печально известных читмилов).

Однако диета и упражнения не дадут вам результатов — многие спортсмены, борцы и бодибилдеры предпочитают принимать добавки, чтобы поддерживать свое с трудом заработанное телосложение и заботиться о своем теле. Вот некоторые добавки, которые Рок включает в свой стек добавок.

Какие добавки принимает Дуэйн «Скала» Джонсон ?

В то время как Рок довольно открыто рассказывает о своей диете и режимах упражнений, он хранит информацию о своем стеке добавок довольно тихо.

Скорее всего, у него нет спонсорской поддержки со стороны производителей пищевых добавок, и он не хочет продвигать ее, если это не является официальным положением. Тем не менее, он говорил в интервью о своих причинах приема пищевых добавок и иногда в твитах о конкретных брендах.

Между футбола, борьбы, и физически требовательными роли в кино, Джонсон тренировался в течение многих десятилетий.

Любой спортсмен скажет вам, что такие тренировки сказываются на вашем теле, особенно когда вы становитесь старше.

Джонсон конкретно заявляет, что 40 лет является стимулом для тренировок с умом: «когда нам становится за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боли». Он нанял специального тренера по физической подготовке, который помогал ему работать над питанием, временем приема пищи, тренировками и добавками.

С этой целью он принимает глюкозамин и хондроитин для лечения своих «плохих суставов».

Глюкозамин

Мы не знаем, какой бренд использует Johnson, но, вероятно, это что-то похожее на эту добавку Zenwise: получите ЗДЕСЬ

Планшеты Zenwise Joint Support

Что это для ? Сульфат глюкозамина — это химическое вещество, которое присутствует в нашем организме.Он находится в жидкости вокруг наших суставов, которая помогает смазывать их, чтобы им было легче двигаться.

Как и следовало ожидать, если есть проблемы с количеством жидкости или если жидкость воспаляется, вы можете испытывать боль или дискомфорт в суставах. Добавки глюкозамина обычно принимают для снятия боли, особенно людям с остеоартритом.

Хондроитин

Опять же, Джонсон не уточнил, какой именно бренд он использует, но, вероятно, он похож на этот: Получите ЗДЕСЬ

Что это для ? Хондроитин — это природное вещество, которое содержится в соединительных тканях (например, хрящах) как у людей, так и у животных.Эта добавка часто используется людьми с остеоартритом и принимается вместе с глюкозамином.

В упрощенном виде хондроитин считается одним из компонентов, который помогает «замедлить прогрессирование разрушения хряща и может помочь регенерировать структуру сустава, что приводит к уменьшению боли и увеличению подвижности пораженного сустава».

Оптимальное питание Platinum HydroWhey

Получите ЗДЕСЬ

У нас есть этот на надежных основаниях. Сам Рок подтвердил это через Twitter в 2016 году: https: // twitter.com / TheRock / status / 710921054856863746 Для чего это нужно?

Сывороточный протеин обычно используется, чтобы помочь спортсменам улучшить рост мышц, помочь в восстановлении и восстановлении мышц — и на данный момент существует бесчисленное множество торговых марок и разновидностей.

Optimum Nutrition утверждает, что их HydroWhey является особенным из-за процесса, называемого гидролизом, что по сути означает, что они расщепляют белок. По их словам: «Благодаря гидролизу изолятов сывороточного протеина с целью расщепления более крупных белков на более мелкие части, эти сверхчистые изоляты сывороточного протеина могут быстро попасть в ваш организм, позволяя вашим мышцам начать восстанавливаться после тяжелых тренировок.”

Optimum Nutrition HydroWhey

Protein очень универсален, так как его можно принимать в любое время дня. Некоторые люди предпочитают принимать его первым делом с утра, чтобы быть готовыми к своему дню, другие используют его в качестве топлива перед тренировкой, а третьи используют его, чтобы восстановить силы после тренировки.

Джонсон говорит, что обычно он выпивает один протеиновый коктейль в день во время тренировки (хотя, когда он тренируется , а не ?), И можно с уверенностью сказать, что это то, что он добавляет в свои коктейли.

Эта формула также содержит некоторые аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы сделать ее еще более эффективной, что дает вам представление о том, что будет следующим строительным блоком в стеке добавок The Rock.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Какие они для ? Аминокислоты с разветвленной цепью — это, как вы уже догадались, разновидность аминокислот. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре белка.

BCAA специально «стимулируют наращивание белка в мышцах», помогая процессу восстановления после тренировки, а также уменьшая мышечную усталость и разрушение.

Чтобы понять важную роль BCAA, вы должны понимать, что происходит с вашими мышцами, когда вы тренируетесь.Когда вы тренируетесь достаточно усердно (будь то достаточное количество весов или повторений), вы фактически создаете крошечные разрывы в своих мышцах — и это нормально! Вот что должно произойти. Ваши мышцы становятся больше, потому что они восстанавливаются, и именно в этом им помогут BCAA.

Это имеет смысл для The Rock, особенно с учетом того, насколько сложно и кропотливо наращивать и поддерживать такую ​​мышечную массу.

Итак, если вы хотите нарастить мышцы, как Рок, добавление BCAA в ваш распорядок дня может стать отличным способом нарастить мышечную массу.Получите ЗДЕСЬ

Optimum Nutrition BCAA в капсулах

Хотя мы не знаем наверняка, какой бренд использует Джонсон, мы знаем, что ему нравится Optimum Nutrition Platinum HydroWhey, поэтому вполне возможно, что он использует BCAA того же бренда (на фото выше).

Глютамин

Получите ЗДЕСЬ

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.