Бег 1000 метров норматив: Nothing found for Beg Na 1000 M %23_1000

Содержание

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто. 

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. 

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”

Читайте также: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Бег на стадионе 

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  –  –  30:50,0 33:10,0  35:30,0  38:40,0  – 
 авто  28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24  38:40,24  – 
5000 м  ручной  – –  14:40,0  15:40,0  16:45,0  17:55,0  19:10,0  20:50,0  – 
авто 13:27,24  14:00,24 14:40,24 15:40,24  16:45,24  17:55,24  19:10,24  20:50,24 – 
3000 м ручной 200 м  – –  8:32,0  9:02,0  9:42,0  10:22,0  11:02,0  12:02,0  13:22,0 
400 м  – –  8:30,0  9:00,0  9:40,0  10:20,0  11:00,0  12:00,0  13:20,0 
авто 200 м  7:54,24 8:07,24 8:32,24  9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
400 м 7:52,24  8:05,24  8:30,24  9:00,24 9:40,24  10:20,24  11:00,24 12:00,24 13:20,24
1 миля  ручной  – –  4:16,5  4:30,0  4:54,0  5:19,0 
авто  – –  4:03,74  4:16,74 4:30,24 4:54,24  5:19,24  – 
1500 м ручной 200 м –  –  3:56,5  4:09,5   4:27,0  4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
400 м  –  3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
авто 200 м  3:40,24 3:48,24  3:56,74  4:09,74 4:27,24  4:47,24  5:12,24  5:32,24  6:12,24 
400 м  3:38,24 3:46,24  3:54,74  4:07,74 4:25,24 4:45,24  5:10,24 5:30,24 6:10,24
1000 м  ручной 200 м –  –   2:29,8 2:38,8 2:50,8 3:04,8 3:19,8 3:36,8  3:55,8
 400 м  – 2:28,0  2:37,0  2:49,0  3:03,0  3:18,0  3:35,0 3:54,0
 авто 200 м  – 2:30,04 2:39,04 2:51,04 3:05,04 3:20,04 3:37,04 3:56,04
 400 м  – 2:22,24 2:28,24  2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
800 м  ручной 200 м  – 1:56,1 2:02,6 2:11,6
2:21,6
2:32,6 2:44,6 2:59,6
400 м  –  1:54,5 2:01,0 2:10,0 2:20,0 2:31,0 2:43,0 2:58,0
 авто 200 м  1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
400 м  1:46,50 1:49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24  2:31,24 2:43,24  2:58,24
600 м  ручной 200 м  –  1:23,7 1:28,7 1:34,7 1:41,7 1:48,7 1:55,7 2:06,2
400 м  –  1:22,5 1:27:5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
 авто 200 м  – 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
400 м
 –
1:22,74 1:27,74  1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
400 м  ручной 200 м  – 50,3  52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
400 м  – 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
 авто 200 м  46,70 48,14 50,54  53,04 56,64 1:01,04  1:06,04 1:11,54 1:17,24
400 м  45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:17,44
300 м  ручной –   34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто  – 34,74 36,44  38,94 41,84  45,44 49,24 53,24
200 м  ручной 200 м  – 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
 –  22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
 авто 200 м –  22,64  23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
–  20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
100 м  ручной –  10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто 10,28  10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
60 м  ручной –  6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто  6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
50 м  ручной –  –   6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
30 м  ручной –  4,2  4,4 4,7 5,0

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 255 км 240 км 220 км 190 км
100 км 6:40:00 6:55:00 7:20:00 7:50:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:13:00 2:20:00 2:28:30 2:38:00 2:50:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:02:30 1:05:30 1:09:00 1:12:30 1:17:45 1:24:00
15 км 47:00 50:00 53:30 57:40

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция Хронометраж Длина круга МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
10000 м ручной  – 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0
авто  32:00,24 34:00,24 36:10,24 38:40,24 41:50,24 45:30,24
5000 м  ручной  – 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0
авто 15:18,24  16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24
3000 м ручной 200 м  – 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
400 м  – 9:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
авто 200 м 8:54,24  9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
400 м  8:42,24 9:15,24 9:58,24
10:45,24
11:40,24  12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
1 миля  ручной –  4:58,0 5:20,0 5:44,0 6:13,0
авто  – –  4:39,24  4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
1500 м ручной 200 м  – 4:38,0 4:59,0 5:21,0 5:47,0 6:18,0 6:52,0 7:32,0
400 м –   4:36,0 4:57,0 5:19,0 5:45,0 6:16,0 6:50,0 7:30,0
авто 200 м  4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
400 м 4:06,74  4:18,24  4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24
7:30,24
1000 м  ручной 200 м  – 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
 400 м  – 2:56,0 3:07,0 3:21,0 3:37,0 3:54,0 4:14,0 4:45,0
 авто 200 м  – 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56,04  4:16,04 4:47,04
 400 м  – 2:45,24  2:56,24 3:07:24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
800 м  ручной 200 м 2:16,6  2:26,6 2:37,6 2:49,6 3:02,6 3:17,6 3:36,6
400 м  – 2:15,0 2:25,0 2:36,0 2:48,0 3:01,0 3:16,0 3:35,0
 авто 200 м  2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
400 м 2:00,24  2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
600 м  ручной 200 м  – 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
400 м  – 1:36,5 1:43,0 1:50,5 1:59,0 2:09,0  2:20,0 2:32,0
 авто 200 м  – 1:37,94 1:44,44 1:51:94 2:00:44 2:10,44  2:21,44 2:33,44
400 м  –  1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
400 м  ручной 200 м  – 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
400 м  – 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,0
 авто 200 м  52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,0 1:18,0 1:25,0 1:32,0
400 м  51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,2 1:17,2  1:24,2 1:30,7
300 м  ручной  –  40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто  – 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
200 м  ручной 200 м  – 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
 – 25,5 27,1 29,2 31,5 39,9 36,3 39,7
 авто 200 м  –  26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
 – 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
100 м  ручной –  12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто  11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18:64
60 м  ручной  – 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто 7,28  7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
50 м  ручной  – 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
30 м  ручной  – 4,9  5,1 5,3 5,6

Бег по шоссе

Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. разряд II юн. разряд III юн. разряд
суточный бег 225 км 210 км 180 км 150 км
100 км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончить дистанцию
марафон (42,195 км) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00
15 км 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00

Присоединяйтесь к нашему многотысячному сообществу в ВКонтакте.


Присоединяйтесь к нашему многотысячному сообществу в ВКонтакте.


Разрядные нормативы в беге в России – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

Нормативы на этой странице действуют с 1 апреля 2017 года (и это не шутка).

Источник информации и более подробная информация — на странице http://www.rusathletics.com/nov/news.15753.htm. Копия размещённого там файла MS Excel — здесь.

С тех пор файл с нормативами обновлялся ещё дважды (см. таблицу внизу), но нормативы в беговых дистанциях, насколько нам известно, не менялись.

ДисциплинаХронометражВзрослые разрядыЮношеские разряды
МСМКМСКМС   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III
50 м   0:00:06,1   0:00:06,3   0:00:06,6   0:00:07,0   0:00:07,4   0:00:08,0
60 мручной   0:00:06,8   0:00:07,1   0:00:07,4   0:00:07,8   0:00:08,2   0:00:08,7   0:00:09,3
автоматический   0:00:06,68   0:00:06,84   0:00:07,04   0:00:07,34   0:00:07,64   0:00:08,04   0:00:08,44   0:00:08,94   0:00:09,54
100 мручной   0:00:10,7   0:00:11,2   0:00:11,8   0:00:12,6   0:00:13,5   0:00:14,4   0:00:15,4
автоматический   0:00:10,28   0:00:10,64   0:00:10,94   0:00:11,44   0:00:12,04   0:00:12,84   0:00:13,74   0:00:14,64   0:00:15,64
200 мручной   0:00:22,0   0:00:23,0   0:00:24,3   0:00:26,0   0:00:28,0   0:00:30,5   0:00:34,0
автоматический   0:00:20,72   0:00:21,30   0:00:22,24   0:00:23,24   0:00:24,54   0:00:26,24   0:00:28,24   0:00:30,74   0:00:34,24
300 мручной   0:00:34,5   0:00:36,2   0:00:38,7   0:00:41,6   0:00:45,2   0:00:49,0   0:00:53,0
автоматический   0:00:34,74   0:00:36,44   0:00:38,94   0:00:41,84   0:00:45,44   0:00:49,24   0:00:53,24
400 м
(круг 400 м)
ручной   0:00:49,5   0:00:52,0   0:00:56,0   0:01:00,0   0:01:05,0   0:01:10,5   0:01:16,2
автоматический   0:00:45,90   0:00:47,34   0:00:49,74   0:00:52,24   0:00:56,24   0:01:00,24   0:01:05,24   0:01:10,74   0:01:16,44
400 м
(круг 200 м)
ручной   0:00:50,3   0:00:52,8   0:00:56,4   0:01:00,8   0:01:05,8   0:01:11,3   0:01:17,0
автоматический   0:00:46,70   0:00:48,14   0:00:50,54   0:00:53,04   0:00:56,64   0:01:01,04   0:01:06,04   0:01:11,54   0:01:17,24
600 мручной   0:01:22,5   0:01:27,5   0:01:33,5   0:01:40,5   0:01:47,5   0:01:54,5   0:02:05,00
автоматический   0:01:22,74   0:01:27,74   0:01:33,74   0:01:40,74   0:01:47,74   0:01:54,74   0:02:05,24
800 м
(круг 400 м)
ручной   0:01:54,5   0:02:01,0   0:02:10,0   0:02:20,0   0:02:31,0   0:02:43,0   0:02:58,0
автоматический   0:01:46,50   0:01:49,24   0:01:54,74   0:02:01,24   0:02:10,24   0:02:20,24   0:02:31,24   0:02:43,24   0:02:58,24
800 м
(круг 200 м)
ручной   0:01:56,1   0:02:02,6   0:02:11,6   0:02:21,6   0:02:32,6   0:02:44,6   0:02:59,6
автоматический   0:01:48,10   0:01:50,84   0:01:56,34   0:02:02,84   0:02:11,84   0:02:21,84   0:02:32,84   0:02:44,84   0:02:59,84
ДисциплинаХронометражВзрослые разрядыЮношеские разряды
МСМКМСКМС   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III
1000 мручной   0:02:28,0   0:02:37,0   0:02:49,0   0:03:03,0   0:03:18,0   0:03:35,0   0:03:54,0
автоматический   0:02:22,24   0:02:28,24   0:02:37,24   0:02:49,24   0:03:03,24   0:03:18,24   0:03:35,24   0:03:54,24
1500 м
(круг 400 м)
ручной   0:03:54,5   0:04:07,5   0:04:25,0   0:04:45,0   0:05:10,0   0:05:30,0   0:06:10,0
автоматический   0:03:38,24   0:03:46,24   0:03:54,74   0:04:07,74   0:04:25,24   0:04:45,24   0:05:10,24   0:05:30,24   0:06:10,24
1500 м
(круг 200 м)
ручной   0:03:56,5   0:04:09,5   0:04:27,0   0:04:47,0   0:05:12,0   0:05:32,0   0:06:12,0
автоматический   0:03:40,24   0:03:48,24   0:03:56,74   0:04:09,74   0:04:27,24   0:04:47,24   0:05:12,24   0:05:32,24   0:06:12,24
1 миляручной   0:04:16,5   0:04:30,0   0:04:54,0   0:05:19,0
автоматический   0:04:03,74   0:04:16,74   0:04:30,24   0:04:54,24   0:05:19,24
3000 м
(круг 400 м)
ручной   0:08:30,0   0:09:00,0   0:09:40,0   0:10:20,0   0:11:00,0   0:12:00,0   0:13:20,0
автоматический   0:07:52,24   0:08:05,24   0:08:30,24   0:09:00,24   0:09:40,24   0:10:20,24   0:11:00,24   0:12:00,24   0:13:20,24
3000 м
(круг 200 м)
ручной   0:08:32,0   0:09:02,0   0:09:42,0   0:10:22,0   0:11:02,0   0:12:02,0   0:13:22,0
автоматический   0:07:54,24   0:08:07,24   0:08:32,24   0:09:02,24   0:09:42,24   0:10:22,24   0:11:02,24   0:12:02,24   0:13:22,24
5000 мручной   0:14:40,0   0:15:40,0   0:16:45,0   0:17:55,0   0:19:10,0   0:20:50,0
автоматический   0:13:27,24   0:14:00,24   0:14:40,24   0:15:40,24   0:16:45,24   0:17:55,24   0:19:10,24   0:20:50,24
10000 мручной    0:30:50,0   0:33:10,0   0:35:30,0   0:38:40,0
автоматический   0:28:05,24   0:29:25,24   0:30:50,24   0:33:10,24   0:35:30,24   0:38:40,24
ДисциплинаХронометражВзрослые разрядыЮношеские разряды
МСМКМСКМС   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III
15 км
(по шоссе)
   0:47:00,0   0:50:00,0   0:53:30,0   0:57:40,0
21,0975 км
(по шоссе)
   1:02:30,0   1:05:30,0   1:09:00,0   1:12:30,0   1:17:45,0   1:24:00,0
42,195 км
(по шоссе)
   2:13:00,0   2:20:00,0   2:28:30,0   2:38:00,0   2:50:00,0Закончить дистанцию
100 км   6:40:00,0   6:55:00,0   7:20:00,0   7:50:00,0Закончить дистанцию
24 часа   255 км   240 км   220 км   190 км               
Кросс 1 км   0:02:40,0   0:02:52,0   0:03:05,0   0:03:22,0   0:03:42,0   0:04:05,0
Кросс 2 км   0:05:55,0   0:06:26,0   0:06:54,0   0:07:28,0   0:07:58,0   0:08:45,0
Кросс 3 км   0:09:10,0   0:09:50,0   0:10:25,0   0:11:10,0   0:12:10,0   0:13:30,0
Кросс 5 км   0:15:45,0   0:16:50,0   0:18:00,0   0:19:15,0   0:21:15,0
Кросс 6 км   0:19:15,0   0:20:30,0   0:21:55,0   0:23:30,0
Кросс 8 км   0:25:55,0   0:27:55,0   0:29:55,0   0:32:00,0
Кросс 10 км   0:32:55,0   0:35:55,0   0:39:00,0
Кросс 12 км   0:40:10,0   0:43:20,0   0:47:30,0
ДисциплинаХронометражВзрослые разрядыЮношеские разряды
МСМКМСКМС   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III
50 м   0:00:06,9   0:00:07,3   0:00:07,7   0:00:08,2   0:00:08,6   0:00:09,3
60 мручной   0:00:07,6   0:00:08,0   0:00:08,4   0:00:08,9   0:00:09,4   0:00:09,9   0:00:10,5
автоматический   0:00:07,28   0:00:07,50   0:00:07,84   0:00:08,24   0:00:08,64   0:00:09,14   0:00:09,64   0:00:10,14   0:00:10,74
100 мручной   0:00:12,4   0:00:13,2   0:00:14,1   0:00:15,1   0:00:16,1   0:00:17,2   0:00:18,4
автоматический   0:00:11,30   0:00:11,84   0:00:12,64   0:00:13,44   0:00:14,34   0:00:15,34   0:00:16,34   0:00:17,44   0:00:18,64
200 мручной   0:00:25,5   0:00:27,1   0:00:29,2   0:00:31,5   0:00:33,9   0:00:36,3   0:00:39,7
автоматический   0:00:22,92   0:00:24,00   0:00:25,74   0:00:27,34   0:00:29,44   0:00:31,74   0:00:34,14   0:00:36,54   0:00:39,94
300 мручной   0:00:40,5   0:00:42,8   0:00:45,5   0:00:49,5   0:00:53,6   0:00:58,0   0:01:03,0
автоматический   0:00:40,74   0:00:43,04   0:00:45,74   0:00:49,74   0:00:53,84   0:00:58,24   0:01:03,24
400 м
(круг 400 м)
ручной   0:00:57,5   0:01:01,5   0:01:06,0   0:01:11,0   0:01:17,0   0:01:24,0   0:01:30,5
автоматический   0:00:51,24   0:00:54,24   0:00:57,74   0:01:01,74   0:01:06,24   0:01:11,24   0:01:17,24   0:01:24,24   0:01:30,74
400 м
(круг 200 м)
ручной   0:00:58,3   0:01:02,3   0:01:06,8   0:01:11,8   0:01:17,8   0:01:24,8   0:01:31,3
автоматический   0:00:52,44   0:00:55,24   0:00:58,54   0:01:02,54   0:01:07,04   0:01:12,04   0:01:18,04   0:01:25,04   0:01:31,54
600 мручной   0:01:36,5   0:01:43,0   0:01:50,5   0:01:59,0   0:02:09,0   0:02:20,0   0:02:32,0
автоматический   0:01:36,74   0:01:43,24   0:01:50,74   0:01:59,24   0:02:09,24   0:02:20,24   0:02:32,24
800 м
(круг 400 м)
ручной   0:02:15,0   0:02:25,0   0:02:36,0   0:02:48,0   0:03:01,0   0:03:16,0   0:03:35,0
автоматический   0:02:00,24   0:02:05,64   0:02:15,24   0:02:25,24   0:02:36,24   0:02:48,24   0:03:01,24   0:03:16,24   0:03:35,24
800 м
(круг 200 м)
ручной   0:02:16,6   0:02:26,6   0:02:37,6   0:02:49,6   0:03:02,6   0:03:17,6   0:03:36,6
автоматический   0:02:01,84   0:02:07,24   0:02:16,84   0:02:26,84   0:02:37,84   0:02:49,84   0:03:02,84   0:03:17,84   0:03:36,84
ДисциплинаХронометражВзрослые разрядыЮношеские разряды
МСМКМСКМС   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III
1000 мручной   0:02:56,0   0:03:07,0   0:03:21,0   0:03:37,0   0:03:54,0   0:04:14,0   0:04:45,0
автоматический   0:02:45,24   0:02:56,24   0:03:07,24   0:03:21,24   0:03:37,24   0:03:54,24   0:04:14,24   0:04:45,24
1500 м
(круг 400 м)
ручной   0:04:36,0   0:04:57,0   0:05:19,0   0:05:45,0   0:06:16,0   0:06:50,0   0:07:30,0
автоматический   0:04:06,74   0:04:18,24   0:04:36,24   0:04:57,24   0:05:19,24   0:05:45,24   0:06:16,24   0:06:50,24   0:07:30,24
1500 м
(круг 200 м)
ручной   0:04:38,0   0:04:59,0   0:05:21,0   0:05:47,0   0:06:18,0   0:06:52,0   0:07:32,0
автоматический   0:04:08,74   0:04:20,24   0:04:38,24   0:04:59,24   0:05:21,24   0:05:47,24   0:06:18,24   0:06:52,24   0:07:32,24
1 миляручной   0:04:58,0   0:05:20,0   0:05:44,0   0:06:13,0
автоматический   0:04:39,24   0:04:58,24   0:05:20,24   0:05:44,24   0:06:13,24
3000 м
(круг 400 м)
ручной   0:09:58,0   0:10:45,0   0:11:40,0   0:12:45,0   0:13:50,0   0:14:55,0   0:16:10,0
автоматический   0:08:52,24   0:09:15,24   0:09:58,24   0:10:45,24   0:11:40,24   0:12:45,24   0:13:50,24   0:14:55,24   0:16:10,24
3000 м
(круг 200 м)
ручной   0:10:00,0   0:10:47,0   0:11:42,0   0:12:47,0   0:13:52,0   0:14:57,0   0:16:12,0
автоматический   0:08:54,24   0:09:17,24   0:10:00,24   0:10:47,24   0:11:42,24   0:12:47,24   0:13:52,24   0:14:57,24   0:16:12,24
5000 мручной   0:17:00,0   0:18:20,0   0:19:50,0   0:21:20,0   0:23:00,0   0:24:45,0
автоматический   0:15:18,24   0:16:10,24   0:17:00,24   0:18:20,24   0:19:50,24   0:21:20,24   0:23:00,24   0:24:45,24
10000 мручной    0:36:10,0   0:38:40,0   0:41:50,0   0:45:30,0
автоматический   0:32:00,24   0:34:00,24   0:36:10,24   0:38:40,24   0:41:50,24   0:45:30,24
ДисциплинаХронометражВзрослые разрядыЮношеские разряды
МСМКМСКМС   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III   0:00:00I   0:00:00II   0:00:00III
15 км
(по шоссе)
   0:55:00,0   0:59:00,0   1:04:00,0   1:10:00,0
21,0975 км
(по шоссе)
   1:13:00,0   1:17:40,0   1:22:00,0   1:27:30,0   1:34:30,0   1:43:00,0
42,195 км
(по шоссе)
   2:32:00,0   2:45:00,0   3:00:00,0   3:17:00,0   3:35:00,0Закончить дистанцию
100 км   7:45:00,0   8:15:00,0   9:00:00,0   9:45:00,0Закончить дистанцию
24 часа   225 км   210 км   180 км   150 км               
Кросс 1 км   0:03:12,0   0:03:26,0   0:03:48,0   0:04:08,0   0:04:29,0   0:04:53,0
Кросс 2 км   0:06:58,0   0:07:30,0   0:08:02,0   0:08:50,0   0:09:40,0   0:10:40,0
Кросс 3 км   0:10:55,0   0:11:52,0   0:12:56,0   0:14:00,0   0:15:05,0   0:16:20,0
Кросс 4 км   0:14:30,0   0:15:46,0   0:17:05,0   0:18:50,0   0:20:10,0
Кросс 5 км   0:18:28,0   0:20:00,0   0:21:40,0   0:23:55,0   0:25:30,0
Кросс 6 км   0:22:40,0   0:24:20,0   0:26:20,0

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,6

5,9

6,6

5,7

6

7,1

Бег 60м

10,8

11,4

12

10,8

11,6

12,4

Бег 1000 м

5. 0

5.10

5.20

5.40

5.50

6.00

Челночный бег 3*10

8.2

8.4

8.6

8.6

8.8

9.0

Прыжок в длину с места

1,50

1,40

1,15

1,45

1,20

1,10

Прыжок в длину с разбега

2. 90

2.50

2.10

2.50

2.10

170

Прыжок в высоту с разбега

0.95

0.90

0.75

0.90

0.85

0.70

Метание мяча

25

20

15

15

13

11

Подтягивание на перекладине

4

3

2

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,5

5,7

6,4

5,6

5,8

6,5

Бег 60м

10,6

11,2

11,8

10,6

11,4

0

Бег 1000 м

4. 50

5.0

5.10

5.30

5.40

5.50

Челночный бег 3*10

8.0

8.2

8.4

8.4

8.6

8.8

Прыжок в длину с места

1. 60

1.50

1.25

1.50

1.30

1.15

Прыжок в длину с разбега

3.00

2.60

2.20

2.60

2.20

180

Прыжок в высоту с разбега

1. 00

0.90

0.80

0.95

0.90

0.80

Метание мяча

27

22

18

17

15

12

Подтягивание на перекладине

5

4

3

15

12

10

Прыжки через скакалку

90

80

60

90

80

60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,3

5,5

5,6

5,4

5,6

6,3

Бег 60м

10

10,6

11,2

10

10,8

11,4

Бег 1000 м

4. 40

4.50

5.00

5.20

5.30

5.40

Челночный бег 3*10

7.8

8.0

8.2

8.2

8.2

8.6

Прыжок в длину с места

1. 70

1.60

1.35

1.60

1.50

1.20

Прыжок в длину с разбега

3.10

3.00

2.60

3.00

2.60

220

Прыжок в высоту с разбега

1. 10

1.00

0.85

1.05

0.95

0.80

Метание мяча

34

27

20

21

17

14

Подтягивание на перекладине

6

4

3

17

15

13

Отжимание

20

15

10

10

7

5

Пресс (1 мин. )

30

25

20

28

23

20

Приседание на обеих с выпрыгиванием

45

40

35

40

35

30

Скакалка (на обеих ногах)

100

90

80

100

90

80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5,2

5,4

6

5,3

5,5

6,2

Бег 60м

9,8

10,4

11,1

9,8

10,6

11,2

Бег 1000 м

4. 30

4.40

4.50

5.10

5.20

5.30

Челночный бег 3*10

7.5

7.8

8.0

8.0

8.2

8.4

Прыжок в длину с места

1. 80

1.70

1.45

1.75

1.60

1.30

Прыжок в длину с разбега

3.60

3.30

2.70

3.30

2.80

230

Прыжок в высоту с разбега

1. 15

1.10

0.90

1.10

1.00

0.85

Метание мяча

36

29

21

23

18

15

Подтягивание на перекладине

8

7

6

18

16

15

Отжимание

25

20

15

15

10

7

Пресс (1мин. )

35

30

25

33

28

23

Приседание на обеих с выпрыгиванием

50

45

40

45

40

35

Скакалка (на обеих ногах)

120

110

100

120

110

100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

5

5,3

5,9

5,2

5,5

6,1

Бег 60м

9,4

10,2

11

9,4

10,4

11

Бег 1000 м

4. 20

4.30

4.40

5.00

5.10

5.20

Челночный бег 3*10

7.4

7.6

7.8

7.8

8.0

8.2

Прыжок в длину с места

2. 00

1.80

1.55

1.80

1.65

1.40

Прыжок в длину с разбега

3.80

3.50

2.90

3.50

3.00

240

Прыжок в высоту с разбега

1. 25

1.15

1.00

1.10

1.00

0.90

Метание мяча

39

31

23

26

19

16

Подтягивание на перекладине

8

6

5

20

18

15

Отжимание

30

25

20

20

15

10

Пресс (1 мин. )

40

30

35

37

31

29

Приседание на обеих с выпрыгиванием

55

50

45

50

45

40

Скакалка (на обеих ногах)

130

120

110

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,7

5

5,5

5

5,3

6

Бег 60м

9,2

9,7

10,5

9,4

10,2

10,7

Бег 1000 м

4. 10

4.20

4.30

4.50

5.00

5.10

Бег 2000м

10

10.40

11.40

11

12.40

13.50

Челночный бег 3*10

7. 2

7.4

7.6

7.6

7.8

8.0

Прыжок в длину с места

2.10

1.90

1.65

1.85

1.70

1.50

Прыжок в длину с разбега

4. 10

3.70

3.10

3.60

3.10

360

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.20

1.05

1.15

1.05

0.95

Метание мяча

42

37

28

27

21

20

Подтягивание на перекладине

9

8

6

25

20

15

Отжимание

40

38

35

25

20

15

Пресс (1 мин. )

45

40

35

40

35

30

«Пистолетик»

8

5

3

5

4

3

Скакалка (на обеих ногах)

150

140

130

130

120

110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег 60м

8,8

9,2

10

8,8

10

10,5

Бег 1000 м

4. 00

4.10

4.20

4.40

4.50

5.00

Бег 2000м

8.30

9.00

9.20

10.00

11.00

13.00

Челночный бег 3*10

7. 0

7.2

7.4

7.4

7.6

7.8

Прыжок в длину с места

2.20

2.00

1.75

1.90

1.75

1.60

Прыжок в длину с разбега

4. 30

3.80

3.30

3.70

3.30

280

Прыжок в высоту с разбега

1.30

1.25

1.10

1.15

1.10

1.00

Метание мяча

45

40

31

28

23

18

Подтягивание на перекладине

10

8

5

25

20

15

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

45

40

35

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )

50

45

40

45

40

35

«Пистолетик»

10

8

6

6

5

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

40/40/40

39/39 /39

38/38 /38

40/40 /40

39/39/39

38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м

4,5

4,7

5

4,8

5,1

5,7

Бег 60м

8,6

9,2

9,8

8,6

9,8

10,3

Бег 100м

13. 50

14.00

14.50

16.50

17.00

17.50

Бег 1000 м

3.50

4.00

4.10

4.30

4.40

4.50

Бег 2000/3000м

13.50

14. 50

15.50

10.00

11.00

12.00

Челночный бег 5*10

12.7

12.9

13.1

14.7

14.9

15.1

Прыжок в длину с места

2.30

2. 10

1.85

1.95

1.80

1.70

Прыжок в длину с разбега

4.40

4.00

3.40

3.75

3.40

300

Прыжок в высоту с разбега

1.35

1. 30

1.20

1.20

1.15

1.10

Метание мяча

48

46

44

30

28

25

Подтягивание на перекладине

11

9

6

30

25

20

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

50

45

40

30

25

20

Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )

55

50

45

50

45

40

«Пистолетик»

12

10

8

8

6

4

Скакалка(на левой, правой, обеих)

50/50 /50

49/49 /49

48/48 /48

50/50/50

49/49/49

48/48/48

нормативы, рекорды, техника и программа тренировок

Бег на 1000 метров относится к средней дистанции, которая требует определенной техники и регулярных тренировок. Это обязательный норматив для средних учебных заведений и воинских частей, но он не включается в крупные соревнования с участием стран со всего мира. Тем не менее мероприятия по бегу на дистанцию 1000 метров очень популярны среди любителей легкой атлетики. Также, довольно часто, проводятся состязания на коммерческой основе.

Нормативы для бега на 1000 метров

Мужские

Взрослые Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
2:22.24 2:28.24 2:37.24 2:49.24 3:03.24 3:18.24 3:35.24 3:54.24

Женские

Взрослые Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
2:45. 24 2:56.24 3:07.24 3:21.24 3:37.24 3:54.24 4:14.24 4:45.24

Юношеские

Юноши Девушки
Оценка
5 4 3 5 4 3
3.30 3.40 3.55 4.40 5.00 5.40

Учащиеся школ (старшие классы)

Юноши Девушки
Оценка
5 4 3 5 4 3
3.30 3.50 4.20 4.40 5.00 5.40

Мировые рекорды

Бег на 1000 м не регламентируется на играх Олимпиады, чемпионатах мира и Европы, поэтому, рекордов отмечено не много. Специалисты заявляют о том, что если бы такой забег входил в мировые соревнования, с большой вероятностью, рекордсменом стал бы Дэвид Рудиш, показавший лучший результат на дистанции 800 метров — 1. 40,91.

Мужчины

Установленный рекорд Рекордсмен Страна Место Дата
2:11.96 Ной Нгени Кения Риети 05 сентября 1999

Женщины

Установленный рекорд Рекордсмен Страна Место Дата
2:28.98 Светлана Мастеркова Россия Брюссель 23 августа 1996

Спортсмены, установившие мировой рекорд, должны его защитить, по правилам IAAF:

  1. Каждый спортсмен, после установки мирового рекорда, должен пройти контроль на допинг в комитете IAAF.
  2. Забег должен проходить с участием двух спортсменов.
  3. Разметка, на участке забега, должна соответствовать критериям IAAF.
  4. Забег должен состоять из однополых спортсменов.
  5. Правила IAAF запрещают экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

Техника бега

На 1000-метровой дистанции, каждый бегун должен оптимально реализовать все необходимые движения, позволяющие ее преодолевать. Необходимо стремиться к достижению той скорости, с которой планирует спортсмен пробежать на соревнованиях. Чтобы управлять движениями, необходимо осваивать не только каждый элемент, но и структуру в целом, совершенствуя всю технику.

С помощью упражнений, достигается нужный эффект совершаемых движений. Когда наступает утомление, понадобится опыт изменения техники. Техника бега подлежит анализу с помощью этапов: старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

Старт и стартовый разгон

Первое, с чего начинается любое соревнование, это правильная позиция на старте. В беге на 1000 метров легкоатлеты начинают забег с высокого старта. Спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Одна нога – толчковая, ее ставят перед линией. Вторая нога находится сзади, расстояние от первой ноги равняется длине ступни и начинается от пятки толчковой. Всем телом спортсмен опирается на переднюю ногу. Обе ноги находятся в немного согнутом состоянии.

Рука, разноименная ноге, стоящей впереди, согнута, при этом, вторая рука отведена назад. После команды «Марш», не выпрямляясь, бегун стартует и устремляется вперед. Чтобы обеспечить на старте разгон, необходимо сначала набрать скорость, а затем постепенно ее снижать.

Бег на дистанции

Длина шага должна быть от 190 до 220 см, с периодичностью шага — 3,5-4,5 в секунду. Чтобы вынести ногу вперед, необходим наклон тела от 4 до 5 градусов, с допустимым отклонением от 2-х до 3-х градусов. Это оптимальный показатель. Руки свободно двигаются, согнуты под углом 90 градусов, соответствуют движению ног. Тело находится в равновесии, благодаря движению рук, которое помогает бежать, ускоряя или замедляя скорость. Ноги опускаются на дорожку, по обеим сторонам линии, со стопы передней ноги.

Во время отталкивания происходит выпрямление ног. Угол – от 50 до 55 градусов, голень находится параллельно относительно толчковой ноги. Свободная нога совершает мах, завершающийся торможением бедра при отталкивании. Это дает бегуну немного передохнуть. Расслабление ноги происходит после толчка, она тянется за бедром, после сгиба. Вперед выбрасывается вторая нога, в области голени. При отталкивании, поворот делает тазобедренный сустав, за счет чего происходит сведение бедер.

Нога согнута в колене, смягчает приземление во время постановки стопы на дорожку. В это время, спортсмену помогает отдохнуть позиция, в которой голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, готовясь выбросить ногу вперед, а затем вверх. Таким образом, обеспечивается отталкивание вместе с сокращением мышц.

Данная техника требует дифференцировки и последовательности. Толчок акцентирует проталкивание большого пальца на стопе. Туловище, совершая поворот, направляется в сторону внутренней части беговой дорожки, стопа правой ноги разворачивается пяткой наружу. Правая рука двигается активно.

Эффект техники заключается в следующем: туловище немного наклонено, плечи расправляются, таз выдвигается вперед, голова находится в прямом положении, при этом, подбородок должен быть опущен. Лицо и шея не напрягаются, руки двигаются легко и свободно.

Финиширование

Во время финиширования выявляется такой навык спортсмена, как навык преодолеть усталость и задействовать все силы для рывка на финише. На подходе от 200 до 400 метров, туловище наклоняется вперед, шаг увеличивается в длине и убыстряется. Бег на финише переходит в спринтерский. На начальном отрезке, перед финишной прямой, распределение всех усилий должно проходить равномерно.

После пересечения линии финиша, не останавливаться, а постепенно перейти на шаг, дышать, глубоко выдыхая.

Программа тренировок

Чтобы научиться бегать 1000 метров нужно вырабатывать общую выносливость, поэтому, первое с чего надо начинать – увеличить объемы бега. Минимальное и необходимое количество – 3 раза в неделю. При этом, преодолевать кроссы медленно, с шаговой скоростью. Главное внимание уделять именно объемам. В процессе бега, не останавливаться.

Нехватка сил во время бега говорит о том, что выбрано очень большое расстояние или неприемлемая скорость бега на этом этапе. Данная техника способствует оптимальным нагрузкам, выработке навыка преодоления усталости. Тренировка организма происходит максимально эффективно.

Следующая фаза тренировки – бег отрезками с фиксацией времени и фартлек. Время отдыха при беге отрезками должно составлять две минуты и проводиться в движении. При этом, следует восстанавливать дыхание, медленно идти. Все отрезки пробегаются с одинаковой скоростью, а затем с ускоренной, добиваясь результата планируемого на соревнованиях.

Фартлек бегут несколько километров, первые 500 метров – медленно, а затем ускоряются на 100 м, переходят на шаг и идут 50 метров. В это время пульс должен восстановиться, после чего опять набирают темп. Таким образом проходит вся тренировка. Скорость ускорений и их длительность можно увеличить, когда тело будет достаточно натренировано. Периодичность фартлека – 1 раз в неделю.

Рекомендации

Первые 50 метров бегун использует все возможности и разгоняется с самой максимальной скоростью. Таким образом, спортсмен займет более выгодные позиции и избежит блокировки к левому краю. После этого темп замедляется. Набрав темп необходимо его удерживать и следить за расходом сил, и соблюдать скорость.

За 200 метров до окончания дистанции скорость увеличивается. За 100 метров до окончания дистанции рассчитывается переход. На этом участке необходимо полностью выложиться.

Успешно пробежать помогут регулярные тренировки и техническая подготовка. Имеет большое значение не только физическая форма спортсмена, но и качество его подготовки, которого он достиг, соблюдая все требования, предъявляемые к бегу на средние дистанции. В противном случае, его успехи будут далеки от идеальных.

Отработка норматива по физподготовке бег 1 км

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда

Предупреждение травматизма обеспечивается:

  • тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
  • проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
  • поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
  • заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
  • учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
  • постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
  • разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
  • соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

Общая разминка

Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.

Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам.

Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:

  • прыжки со скакалкой;
  • разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;
  • упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).

Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.

Условия выполнения упражнения

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование.

Пробежав линию финиша , не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.

Техника безопасности

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Бег 1 км оценка по возрасту:

Возрастная Мужчины Женщины
группа
1 до 25 лет до 25 лет
2 от 25 до 30 лет от 25 до 30 лет
3 от 30 до 35 лет от 30 до 35 лет
4 от 35 до 40 лет от 35 до 40 лет
5 от 40 до 45 лет от 40 до 45 лет
6 от 40 до 50 лет от 45 лет и старше
Оценка 20-25 лет: 25-30 лет: 30-35 лет: 35-40 лет: 40-45 лет:
3

4

5

3. 40

3.25

3.10

3.50

3.35

3.20

4.10

3.45

3.30

4.30

3.50

3.40

4.40

4.00

3.50

Группа 1 2 3 4 5

Приведение организма в спокойное состояние

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Бег на тысячу метров – техника и тактика, нормативы и организация тренировок | VSEBEGOM.ru

Источник: vsebegom.ru

1000 метров — это средняя дистанция, которая входит в обязательную программу учебно-образовательных заведений и международных турниров по легкой атлетике. 1000 метров является промежуточным этапом между спринтерскими и стайерскими забегами. Техника бега на 1000 метров сочетает в себе приемы этих двух техник, так как дистанция требует равномерной отработки спринтерской и стайерской техники.

Общие принципы бега на 1000 метров

Эта дистанция считается сложной именно потому, что здесь, при высоких требованиях к скорости, необходима выносливость и особая тренировка ног, таза и ягодичной области. Мягкий и свободный таз (по выражению тренеров) можно выдвигать как угодно вперед, а это значительно влияет на результативность соревнований.
Одновременные тренировки длительного бега на выносливость и бега на 1000 м. на время вырабатывают у атлетов такие качества, как кардиовыносливость и скорость, а также отрабатывают навыки взрывной силы ног, являются базовым этапом в наработке силовых показателей и бойцовских качеств спортсмена.
Кроме непосредственного тренировочного процесса, при отработке навыков бега на средние дистанции следует учитывать и совершенствовать дополнительные  факторы:

  • Общая физическая подготовка: ей необходимо занимать отдельно от специальных беговых тренировок, так как высокий уровень ОФП спортсмена является залогом его успехов в спортивных состязаниях
  • Растяжка: гибкость и длина шага немаловажные свойства, как для соревнований, так и для общего физического состояния организма
  • Дыхание: правильно поставленное дыхание обеспечивает ритмичность бега, интенсивное снабжение организма кислородом, снижает утомляемость
  • Разминка: навыки тщательной разработки мышц, суставов и сухожилий позволяют значительно снизить, если вообще не избежать травм на тренировках и соревнованиях

Техника бега на 1000 метров

Её основой является техника бега на короткие дистанции, к которой добавляются определенные элементы. Состоит из трех стандартных этапов:

  • Старт и стартовый разгон
  • Бег по дистанции
  • Финиширование

Старт

Применяется либо высокий старт, либо старт с опорой одной руки. При высоком старте бегун по команде занимает место у стартовой линии, выставляя носок толчковой ноги вплотную к линии; маховая нога отставляется назад на расстояние двух ступней; ноги согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, вес тела приходится на толчковую ногу; взгляд направлен вниз, на точку в метре от стартовой линии, но голова не опущена, а параллельна корпусу. Руки согнуты в локтях; разноименная толчковой ноге рука находится впереди, пальцы почти касаются согнутого колена; вторая рука свободно отведена назад и практически выпрямлена. При получении команды «Марш» атлет стартует, не разгибая корпуса; за пять-шесть разгонных шагов туловище выпрямляется, сохраняя наклон на 5 градусов вперед и бегун переходит к следующему этапу бега.
При старте с опорой на грунт толчковая нога устанавливается на расстоянии двух ступней от стартовой линии, маховая на две ступни позади неё; ноги согнуты в коленях, корпус сильно наклонен вперед; рука, разноименная толчковой, опускается вниз и опирается о грунт, как при низком старте, вторая рука согнута в локте и отведена назад. Бегун стартует так же, как с низкого старта; во время стартового разбега в восемь беговых шагов туловище выпрямляется и атлет переходит к этапу бега по дистанции.

Бег по дистанции

Забеги такого типа обычно проводятся по общей дорожке, поэтому с первых шагов необходимо решать тактические вопросы и стараться занять нужно положение в группе бегунов, не допуская блокирования и вытеснения на левый край дорожки. Техника бега на 1000 м. при прохождении дистанции требует укорачивать длину шага, для чего отталкивание производится так же мощно, как в беге на короткие дистанции, а бедро маховой ноги напротив – поднимается на меньшую высоту и опорная фаза удлиняется. Надо тщательно следить за состоянием мышц плеч и шеи – они должны быть расслаблены, что дает возможность относительного отдыха в отдельных фазах бега.

Финиширование

Особое значение на финишном отрезке приобретает способность атлета противостоять усталости и умение собрать все силы для финишного рывка. На последних 200 метрах необходимо применить финишный спурт, в том числе и для того, чтобы вырваться из основной группы  бегунов  и получить возможность выбрать нужный тип финиширования: бросок, перебегание, финиширование боком. Хотя бросок в финишировании на дистанции 1000 м. рекомендуется только в случае острой борьбы за результат забега; этот способ на средних и длинных дистанциях, учитывая усталость спортсмена, может привести к падению и травмам.
После финиша нельзя останавливаться, следует снизить скорость бега, перейти на шаг еще примерно метров 20, опустить руки вниз и все это время глубоко дышать  с сильным выдохом.

Дыхание

Правильное дыхание особенно важно в беге на средние и длинные дистанции. Меняя ритм вдоха-выдоха, переходя от дыхания грудью к дыханию животом, спортсмены меняет и ритм своего бега и влияет на снабжение организма кислородом, а, значит, на свою выносливость. Правильный ритм дыхания: на каждые 3 шага вдох и на каждые 3 шага – выдох. Через каждые 200 метров следует сделать 3 глубоких вдоха-выдоха животом. На старте бегун дышит глубоко и медленно, на этапах ускорения чаще, поверхностно, полуоткрыв рот. Вообще дышать только через нос во время состязаний нельзя.

Тактика бега на 1000 метров

Условно её можно разделить на три части.

  • Стартовое ускорение. Первые 50 метров дистанции бегун может и должен использовать свои скоростные характеристики и постараться максимально разогнать тело с нулевой скорости. Специалисты считают, что на этом этапе даже при таких нагрузках спортсмен не потеряет силы, но получит возможность занять удобное место в группе, избежать блокирования и вытеснения на левый край и сделать небольшой запас относительно соперников. После ускорения темп необходимо замедлить в соответствии с индивидуальными качествами бегуна, но замедление должно быть постепенным.
  • Дистанция. Приняв после ускорения наиболее подходящий ему темп бега, атлет должен постараться удержать его до самого финишного отрезка, при этом соблюдать равновесие между скоростью и расходом сил.
  • Финишное ускорение. За 200 метров до конца дистанции скорость надо увеличивать, с таким расчетом, чтобы за 100 метров до финиша перейти к финишному спурту, на котором следует выкладываться полностью.

Основные принципы тренировок бега на 1000 метров

Первый и базовый принцип тренировок на выносливость – увеличивать беговые объемы. Известный профессиональные спортсмены бегают в месяц в среднем по 500 км. и для них это отнюдь не предел. Самый простой способ увеличения объема бега (а, значит, тренировок на выносливость) – бегать кроссы от 4 до 10 километров. Но бегать их следует не на скорость, а преодолевать в медленном темпе, делая упор именно на объем бега, вплоть до того, что первые кроссы целесообразно преодолевать со скоростью лишь немного выше шаговой.  Кроссы следует бежать без остановок – это важно. Оптимальное количество тренировок – 3-4 в неделю. Такая техника тренировок позволяет избежать переутомления и неприятия беговых нагрузок, одновременно максимально тренируя организм.
Следующий этап тренировок, после того, как кроссы освоены и отработаны: фартлек и бег отрезками. Последний вариант лучше всего отрабатывать на стадионе, с четкой фиксацией времени пробега. Отдых между отрезками составляет примерно две минуты, причем отдыхать следует в движении: медленный шаг с восстановлением дыхания. Каждый отрезок следует пробегать со скоростью, равной и, затем, превышающей скорость, с которой бегун планирует преодолевать на соревнованиях дистанцию в 1000 метров.
Бег на средние дистанции, в том числе на один километр, относится к более спокойному и размеренному виду легкой атлетики, но тренирует и развивает он одновременно навыки и уровень физической подготовки как спринтеров, так и стайеров. Читайте наши материалы, и мы научим вас, как заниматься бегом в свое удовольствие и с максимальной пользой для организма.
Источник: vsebegom.ru

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя - Нормативно правовой акт МЧС России - 27.

10.2015 - №569

Нормативно правовой акт МЧС России , от 27.10.2015 г. № 569

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя


МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ

ПРИКАЗ

от 27 октября 2015 года N 569

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя

В соответствии с постановлением Правительства Российской Федерации от 22 декабря 2011 года N 1091 "О некоторых вопросах аттестации аварийно-спасательных служб, аварийно-спасательных формирований, спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя"
________________
Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 2, ст. 280; 2015, N 11, ст.1607.

приказываю:

Утвердить прилагаемые нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя.

Министр
В.А.Пучков

Зарегистрировано
в Министерстве юстиции
Российской Федерации
18 ноября 2015 года,
регистрационный N 39759

Нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя

УТВЕРЖДЕНЫ
приказом МЧС России
от 27 октября 2015 года N 569

Настоящие нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя, применяются с учетом следующих возрастных групп: от 18 до 24 лет - 1 группа; от 25 до 29 лет - 2 группа; от 30 до 34 лет - 3 группа; от 35 до 39 лет - 4 группа; от 40 до 44 лет - 5 группа; от 45 до 49 лет - 6 группа; от 50 лет и выше - 7 группа.

I. Мужчины

                 

Наименование
упражнения

Условия (порядок) выполнения упражнения

Возрастные группы

(единица измерения)

 

1

2

3

4

5

6

7

Норматив 1. Скоростные возможности

1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с)

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м

28.0

29.0

32.0

35.0

37.0

40.0

42.0

1.2. Бег на 100 м (с)

Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием

15. 1

15.3

16.1

16.3

17.2

17.5

18.0

Норматив 2. Сила

2.1. Подтягивание на перекладине (количество раз)

Выполняется из виса хватом сверху. Сгибая руки - подтянуться, разгибая руки - опуститься в вис. Положение виса фиксируется; подбородок должен быть выше уровня перекладины

10

9

6

4

3

2

1

2. 2. Отжимание от пола (количество раз)

Сгибание и разгибание рук из положения "упор лежа"

55

50

42

35

30

28

25

Норматив 3. Выносливость

3.1. Бег (кросс)
на 1 км (мин, с)

Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием

3.50

4. 10

4.30

4.40

5.40

5.50

6.10

3.2. Плавание
на 100 м (мин, с)

Выполняется любым способом плавания. Проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах

2.30

2.35

2.55

3.10

3.55

4.10

4. 30

3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с) *

Выполняется на местности вне дорог по заранее подготовленной трассе свободным стилем. Старт и финиш оборудуются в одном месте

26.30

27.30

31.30

33.30

36.30

39.30

41.30

II. Женщины

                 

Наименование
упражнения

Условия (порядок) выполнения упражнения

Возрастные группы

(единица измерения)

 

1

2

3

4

5

6

7

Норматив 1. Скоростные возможности

1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с)

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит
в отрезок 10 м

36.0

38.0

44.0

52.0

56.0

58.0

60.0

1.2. Бег на 100 м (с)

Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием

17. 5

17.9

18.5

19.5

20.5

22.5

23.0

Норматив 2. Сила

2.1. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество повторений
за 1 мин)

Выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Ступни прижаты к полу и зафиксированы. Выполнить максимальное количество подниманий
(за 1 мин), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение

34

30

30

25

25

20

15

2. 2. Отжимание от пола (количество раз)

Выполняется из положения "упор лежа". Сгибая руки, коснуться грудью пола, выпрямить руки не сгибая туловища

14

13

12

11

10

9

8

Норматив 3. Выносливость

3.1. Бег 1 км
(мин, с)

Выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием. Старт и финиш оборудуются в одном месте

4. 35

5.10

5.30

6.00

6.30

7.00

8.00

3.2. Плавание 100 м (мин, с)

Выполняется любым способом плавания. Проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах

3.20

3.25

3.40

4.20

5.00

5. 40

6.20

3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с)

Выполняется на местности вне дорог по заранее подготовленной трассе свободным стилем. Старт и финиш оборудуются в одном месте

39.00

41.00

43.00

45.00

47.00

50.00

53.00


Примечание:

Упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнение на скоростные возможности, упражнение на силу, упражнение на выносливость. Спасатели и граждане, приобретающие статус спасателя, выполняют по одному упражнению из каждого норматива, определяемому аттестационной комиссией исходя из погодных условий и места проведения проверки выполнения нормативов.

 

Как далеко проходит гонка на 1 км? - Выносливость Fam

Как далеко длится забег на 1 км?

Забег на 1 км - обычное дело для бега на треке или детского забега. Буква «K» в 1K обозначает «километр», который также можно записать как «км». Приставка килограмм означает 1000, следовательно, забег на 1 километр - это 1000 метров. Эти 1000 метров также эквивалентны 0,62 мили или 1094 ярду.

Следовательно, забег на 1 км равен 1 километру или 0,62 мили.

Забег на 1 км считается гонкой на среднюю дистанцию, потому что он длиннее спринта на 100 метров и намного короче, чем забег на 10 км.

Используя стандартную уличную трассу в качестве эталона, длина которой составляет 400 метров, вам нужно будет завершить 2,5 круга вокруг трассы, чтобы закончить гонку на 1 км. При использовании стандартной закрытой трассы длиной 200 метров вам потребуется 5 кругов , чтобы завершить гонку на 1 км.

Давайте посмотрим, что вам следует знать перед тем, как начать свой первый забег на 1 км.

Перспектива: какова на самом деле длина 1К?

Хотя трудно представить себе, как далеко на самом деле заходит гонка 1 км, вот несколько перспективных примеров, которые помогут вам лучше понять дистанцию ​​гонки в 1 км:

  • Вам нужно запустить футбольное поле (игровая площадка, которая составляет 100 ярдов) 10.93 раза , чтобы закончить гонку на 1 км.
  • Коби Брайант должен был пробежать через баскетбольную площадку (длина 50 футов) 65,62 раза , чтобы финишировать в гонке на 1 км.
  • Супермену нужно было бы долететь до вершины Эйфелевой башни (высота 1063 фута) 1,55 умножить на , чтобы финишировать в гонке на 1 км.

Мировой рекорд гонки на 1 км

Большинство гонок 1K обычно проводится на закрытых трековых соревнованиях. Это потому, что крытая трасса обычно составляет 200 метров вокруг, а гонка будет длиться даже 5 кругов.Эту гонку намного легче провести на закрытой трассе, потому что для использования стандартной открытой трассы потребуется 2,5 круга, что не является обычным явлением.

Итак, насколько быстро можно на самом деле пробежать 1 км?

  • Текущий мировой рекорд для мужской гонки на 1 км - 2: 11.96 , сделанный кенийским бегуном Ноа Нгени в 1999 году.
  • Текущий мировой рекорд для женской гонки на 1 км - 2: 28.98 , сделанный российской бегуной Светланой Мастеркова в 1996 году.

Хотя эти мировые рекорды были установлены выдающимися бегунами, они не были побиты более двух десятилетий, отчасти потому, что это не очень распространенная гонка.В Соединенных Штатах распространенные соревнования по легкой атлетике на средние дистанции состоят из бега на 800 м, 1500 м, миль, 3000 км и 3200 м. Редко бегунам предоставляется возможность участвовать в гонках на 1 км, что затрудняет установление новых мировых рекордов.

Хотя эти гонки трудно найти, некоторые из самых популярных забегов на 1 км проводятся Бриллиантовой лигой ИААФ и специальными мероприятиями. Кроме того, гонки на 1 км можно встретить на многих соревнованиях по легкой атлетике в закрытых помещениях. Эти соревнования по легкой атлетике в закрытых помещениях более распространены на студенческом и профессиональном уровнях.

Среднее время гонки 1 км для новичков

Если вы не стремитесь стать следующим Ngeny и побить мировой рекорд, какое среднее время можно ожидать от гонки на 1 км? Конечно, это будет зависеть от вашей физической формы и способностей к бегу, но, скажем, вы пробежали 8:00 минут / милю , вы могли бы рассчитывать на пробег 5:00 минут 1K гонки . Чтобы привести еще несколько примеров сверх ожидаемого времени, вот несколько оценок, от которых следует исходить:

  • 5:00 минут / миля коррелирует примерно с 3:06 минутами 1K гоночного времени.
  • 6:00 минут / миля соответствует примерно 3:45 минутам 1K времени гонки.
  • 7:00 минут / миля коррелирует примерно с 4:21 минутой 1K гоночного времени.
  • 8:00 минут / миля коррелирует примерно с 5:00 минут 1K времени гонки.
  • 9:00 минут / миля коррелирует примерно с 5:33 минутным временем гонки 1K .

Если ваш темп не соответствует ни одному из этих показателей, вы можете добавить или вычесть из этих оценок примерно 40 секунд в минуту быстрее или медленнее.

Для кого предназначена гонка на 1 км?

1. Соревнования

Гонки

на 1 км популярны среди соревнующихся бегунов, которые ищут различных гонок на средние дистанции . Как упоминалось ранее, наиболее распространенными гонками на средние дистанции являются гонки на 800 м, 1500 м и 1 милю. Для бегунов, которые хотят изменить темп традиционных гонок, забег на 1 км - отличный выбор. Это не только быстрые спринтерские гонки, но и вам нужно двигаться так же, как при беге на 1 милю.Если вы думали, что забег на 800 метров был трудным, подождите, пока вы не попробуете 1 км! Если у вас есть возможность запустить забег на 1 км, убедитесь, что вначале вы задаете темп, иначе последние 400 будут довольно болезненными!

2. Дети

На противоположном конце спектра у нас есть «Забеги на 1 км для детей». Эти гонки предназначены исключительно для «развлечения». , как следует из названия, предназначены в основном для детей, желающих развлечься. Большинство местных гонок, в которых есть забеги на 5 км, 10 км и другие, также будут иметь Детский забег, чтобы каждый мог участвовать.Эти гонки обычно проходят перед гонками главного события и являются отличным способом позволить вашим детям испытать острые ощущения от гонок. Чтобы сделать их еще более увлекательными для детей, эти гонки обычно имеют особую тему в зависимости от события или времени года. Некоторые общие темы Kids Fun Run: Pumpkin Run, Tooth Fairy Run и Memorial Day Run !

Лучшие советы по гонкам, чтобы выиграть следующую гонку на 1 км

Итак, что нужно сделать, чтобы выиграть гонку на 1 км?

Если вам 11 или 37 лет, есть несколько важных советов, которым вы должны следовать, если хотите стать самой быстрой гонкой на 1 км за всю историю.

Совет №1: Бегите первые 400 метров комфортно быстро . Это означает, что вы должны бегать быстро, но достаточно комфортно, чтобы можно было дышать с умеренной скоростью. Пройдя первые 400 метров в комфортном темпе, вы настроите себя на успех на следующих 600 метрах. Большинство людей уйдут быстрее, чем они смогут удержаться, и вы их пропустите, потому что вы умно шагали.

Совет № 2: Следите за бегуном. Почему это важно? Это важно, потому что в таком коротком забеге не нужно делать всю работу в темпе. Вы можете сберечь свою энергию, позволив бегуну перед вами делать почти всю работу. И в конце концов победа будет за вами!

В поисках 1K и гонки

Итак, теперь, когда вы взволнованы и готовы к гонке на 1 км, как вы можете ее найти?

Ищете ли вы детский забег на 1 км или соревновательную трассу на 1 км, самое популярное место для поиска забегов - это Active.com. У них есть почти все местные гонки, которые вы можете захотеть, и очень легко зарегистрироваться. Другой вариант - спросить свой местный беговой клуб или школьные беговые команды, знают ли они о предстоящих местных гонках. Чаще всего эти группы будут знать о предстоящих местных гонках и получить хорошую замену предлагаемой гонки на 1 км.
Теперь, когда вы знаете все о гонках 1K, пора зарегистрироваться и установить новый личный рекорд !

Сколько кругов в миле

Не нужно быть «быстрым», чтобы попасть в цель.Фактически, это может быть идеальное место для начинающих бегунов, чтобы узнать о своих темпах тренировок в контролируемой среде. Ровный участок без движения, расстояние измерено для вас.

Вам просто нужно знать некоторые основы, например, сколько кругов соответствует одной миле, и этикет, который позволяет каждому правильно использовать трек. Вот основы, которые вам нужно знать, когда вы впервые попадаете в овал.

Соблюдайте правила

Многие колледжи и средние школы открывают свои пути для публики в то время, когда школа не работает.Всегда ищите правила или инструкции, прежде чем выходить на общественную дорожку - например, у них могут быть правила для бега в определенном направлении в определенные дни недели или не выходить на определенные полосы движения. И всегда планируйте тренировку в часы работы и следите за тем, чтобы не мешать проведению особых мероприятий. Вы же не хотите быть на беговой дорожке, когда хоккейная команда тренируется!

Получите совет специалиста, как стать отличным бегуном с RW +

И из-за пандемии COVID-19 имейте в виду, что трассы, которые обычно открыты для общественности, могут быть закрыты для усиления политики школы или местного округа в надежде предотвратить распространение болезни. И даже если дорожка обычно пуста, когда вы бежите туда, возьмите маску на случай, если появятся другие, и вы хотите показать правильное социальное дистанцирование со всеми остальными.


4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники


Двигайтесь против часовой стрелки

Большинство бегунов движутся по трассе против часовой стрелки.Чтобы избежать столкновений, вы тоже должны это сделать. Опять же, вы можете проверить, есть ли у трека определенные правила о том, по каким направлениям вам следует бежать в определенные дни.

Оставьте наушники дома

Трек для самого себя - одно из больших удовольствий бегуна. У вас есть полностью плоская и мягкая поверхность для бега. Но иногда другие будут рядом с вами.

Если вы в одиночестве, почувствуйте себя входящим в зону с вашими наушниками для бега и любимым плейлистом, чтобы, надеюсь, достичь желанного кайфа бегуна.Но вынимайте наушники, если на трассе есть и другие. Когда вы приближаетесь к измученным бегунам в ограниченном пространстве, пытаясь набрать максимальную скорость, вам нужно настроиться на то, что происходит вокруг вас. Слушайте призывы, такие как « TRACK! »,« СЛЕВА! »ИЛИ« ПОЛОС 1! », поскольку это знак того, что вам следует расчистить путь. Если у вас заводятся наушники, вы никогда не услышите, чтобы кто-то подошел к вам.

Чистая полоса 1

Самая внутренняя полоса трассы обычно является местом для самых быстрых бегунов.Если вы разминаетесь, остываетесь или бегаете медленнее, переходите на внешнюю дорожку. (Примечание. Кроме того, школы иногда запрещают публике использовать несколько внутренних дорожек - например, дорожки с 1 по 3 - чтобы сохранить их для своих спортсменов. )

Сколько кругов в миле?

Гусеница - отличный инструмент, если вы работаете над более быстрым бегом. Вы можете работать над своими спринтами, делать определенные интервалы или оттачивать свои темповые усилия на каждой дистанции гонки. И что самое приятное, если вы знаете, сколько кругов в миле, разбивка каждого из этих типов тренировок становится более понятной.

Большинство уличных дорожек имеют длину 400 метров по полосе 1; это чуть меньше четверти мили. Вот некоторые другие измерения, которые полезно знать:

  • 100 метров: длина одного прямого участка
  • 800 метров: примерно ½ мили или 2 круга по трассе
  • 1600 метров: примерно 1 миля или 4 круга по трассе

    Итак, если вы используете эти числа для расчета количества кругов в миле, вы можете рассчитать дальнейшие расстояния: если у вас есть темповая тренировка, которая требует двух миль в полумарафонском темпе, все, что вам нужно сделать, это пробежать восемь кругов по трассе с более тяжелым усилием. (Конечно, вы захотите сделать разминку заранее.)

    Если у вас есть все полосы движения, вы должны знать, что внешняя полоса на 40-50 метров длиннее внутренней. Если по какой-то причине вам придется избегать первых 1-4 полос движения, вы пройдете милю на круге немного раньше, чем на полосе 1.


    4 башмака для увеличения скорости

    для гонок

    Беги, бритва 3

    Skechers амазонка.com

    129,95 долл. США

    для Speedwork

    Hyperion Tempo

    Brooks zappos.com

    149,95 долл. США

    Для кросстрейнинга

    Солнцестояние XT

    Дополнительные шипы

    Adizero XC Sprint

    Adidas амазонка.com

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Почему забег на 1000 метров в помещении чертовски странен

    Пол Снайдер и Скотт Олберинг объединились, чтобы еще раз взглянуть на некоторые гонки в U.S. Внутренние чемпионаты по данным.

    В мире, кипящем горячими дублями, позвольте мне представить вам чрезвычайно теплый вариант: с точки зрения зрителя, внутренняя трасса так же хороша, если не лучше, чем уличная трасса, и единственная причина, по которой мы, спортивные фанаты, склонны одалживать В большей степени наше коллективное внимание к беговой дорожке на открытом воздухе заключается в том, что это спорт, который соревнуются во многих частях мира, а также на Олимпийских играх.

    Я делаю это заявление на основании двух ключевых факторов:

    Окрестности

    На закрытой трассе вы будете намного ближе к действию на протяжении всей гонки.Хотите поиграть в спортсмена, который вам не нравится? Любимый спортсмен мчится по трассе? Давай разорвем! Скорее всего, он или она услышит ваше оскорбление и / или похвалу! А поскольку по определению гонки в закрытых помещениях проводятся в закрытых помещениях, все становится намного громче, что является хорошим показателем того, насколько весело что-то доставляет.

    Неопределенность .

    В командных видах спорта, если у вас есть любимая команда, вы хотите, чтобы она каждый раз побеждала, и, вероятно, вам все равно, будет ли это неудачей.Но при просмотре трассы без странной и обманчивой привязанности к команде болельщикам лучше помогает интрига, возникающая из-за сильно оспариваемых событий, где победитель не определен до самого конца. И на этом фронте крытый трек - лучший вариант. Главная причина? Многие соревнования проводятся за пределами дистанции и редко или никогда не проводятся на открытом воздухе. Поначалу это может показаться не очень хорошим для фанатов, так что давайте немного разберемся с этим утверждением.

    Представьте себе, что на стартовую линию 200-метровой скоростной беговой дорожки в закрытом помещении с наклоном вылетает около двенадцати спортсменов в отличной форме на средние дистанции.Планируется, что они пять раз обойдут трассу, чтобы преодолеть дистанцию ​​в 1000 метров. Половина из них потратили последнее десятилетие своей жизни на подготовку к соревнованиям на 200 метров короче. Другая половина специализируется на забегах на 1500 м и так же чужда для этой промежуточной дистанции. Может быть, вы ожидаете, что 800-метровые специалисты выдержат это изо всех сил или шокируют пилотов быстрее, чем обычно. Вы также можете подозревать, что милиционеры захватывают контроль на раннем этапе, держат дела быстро, но стабильно, а затем используют свою превосходящую силу для отражения любых поздних атак со стороны полумилеров.

    Ну, а что, если я скажу вам, что этот гипотетический сценарий уже разыгрывался в реальности раньше? А что, если я тогда скажу вам, что это произойдет снова в эти выходные в Альбукерке, штат Нью-Мексико, на чемпионате USATF по легкой атлетике в помещении? И что, если я, , также сказал вам, что предположение, которое я навязала вам в последнем абзаце, было невероятно, глупо, невероятно неверным и что никто не знает, как будет проходить элитный забег на 1000 метров, потому что забег на 1000 метров странен, поскольку ад?

    Взгляните на приведенные ниже таблицы мастера графиков Скотта, которые отслеживают относительное место каждого из мужчин и женщин в финале на 1000 метров на чемпионате USATF в помещении 2015 года.
    [iframe src = ”https://docs.google.com/spreadsheets/d/1z96flqKfy_GmktSrdeJ8Wm2MsLOco_A1aky7lTzTUhc/pubchart?oid=1831008467&format=interactive” width = ”100%” height = ”5008

    Обратите внимание на закономерность или какую-либо взаимосвязь между тем, как спортсмены бегают на 1 км, и бегают ли они больше на милю или на 800 метров?

    Наверное, нет, потому что на самом деле его нет!

    Конечные победители Робби Эндрюс и Лорен Уоллес лидировали на ранних этапах своих гонок, прежде чем скатиться на пятое и седьмое места соответственно с оставшимся кругом.Они оба отыгрались на последних 200 метрах. Эндрюс - олимпийский отборщик на 1500 метров. Уоллес пробежал 2 часа 48 минут. Но они оба участвовали в гонке 1,000 IN одинаково: впереди, сильно теряя, затем закрываясь еще сильнее.

    Но посмотрите на остальных финишеров. Ничто не может сравниться с определением их основного соревнования, и также кажется, что ваше положение с оставшимся кругом не имеет никакого значения, поскольку на последних 200 метрах есть масса движений.

    Теперь это спекуляция для слабака, который смотрел много забегов на 1000 метров в закрытых помещениях, но похоже, что никто на самом деле не знает, как бегать на эту дистанцию.Когда звонит колокольчик, вы либо обнаруживаете, что ваш гусь уже полностью приготовлен, либо играете слишком консервативно, и теперь у вас остался дурацкий удар.

    Сравните безумные увлечения и расцветы на последнем круге забега на 1 км с тем, что происходит на заключительных кругах дистанции 600 метров и двух миль на чемпионате USATF в помещении 2015, см. Ниже.

    В забеге на 600 метров соревновались в основном исключительно скоростные бегуны на 800 метров. В женской гонке Аджи Уилсон лидировала с самого начала, но на последнем круге уступила позиции финишу.Однако исключите ее из уравнения, и на последнем круге не будет перетасовки трех лучших финишеров (Монтано, Райт, Малазате). Очевидно, что попадание лидера на последнее место на последнем круге - большое событие, но в остальном в этой гонке не было хаоса.

    Казимир Локсом выиграл его, оперируя с пушки, потому что он является редким примером спортсмена, чей, вероятно, лучший результат на дистанции. Помимо этого, мы можем сделать один или два вывода из таблицы о том, как успешно участвовать в гонке с шестью сотнями.Если вы не являетесь рекордсменом Америки в этом мероприятии, вам действительно не следует выходить слишком агрессивно. Вечорек занял второе место, сильно приблизившись на последнем круге. Хатчисон захватил третье место, удерживая свою позицию и практически не умирая.

    Ключевой вывод заключается в том, что к тому времени, когда эти спортсмены достигли контрольного круга, за исключением одного экстремального примера в каждой гонке, те, кто боролся за подиум, уже успели зарекомендовать себя, и не было столько сюрпризов, как в забегах на 1000 метров. Чтобы понять суть, давайте углубимся в двухмильные графики.

    Итак, реальный момент, который следует здесь отметить, заключается в том, что в гонке длиной до двух миль, по большей части, на последних 400 метрах те, у кого есть шансы на призовые места, выходят в лидеры, и это не так. Я никуда не пойду. В женской гонке участники первой шестерки не изменились с 600 метров, а только перетасовывали места в этой группе.

    В мужской гонке мы видим нечто похожее, за исключением отступления Тейлора Гилланда. Пятерка лучших боролась внутри, но в заключительную четверть не было допущено ни одного новичка.Как и в любой другой гонке, здесь есть некоторая неопределенность.

    Но ничего похожего на странность 1К.

    КОЛЛЕДЖ ВНУТРЕННИЙ ДОРОЖК Алекс Остберг пробегает менее 4 минут мили по Стэнфордскому

    Становится все труднее и труднее найти устойчивые спортивные стандарты.

    В беге, однако, преодоление четырехминутной мили является важной вехой, которая сохранила свое значение.

    Алекс Остберг из Дариена стал 18-м бегуном в истории Стэнфордского университета и 528-м американцем, пробежавшим милю менее четырех минут.

    На UW Invitational 26 января в Сиэтле Остберг пробежал 3: 59,31 мили.

    Несмотря на то, что это было его лучшее время в жизни на шесть секунд, Остберг финишировал четвертым в гонке, выигранной Нилом Горли (Nike-OTC) с результатом 3: 58,12. Все шесть лучших бегунов пробежали меньше четырех минут.

    «Я давно об этом думал. У бегунов есть вехи. А пробег менее четырех минут - это веха №1 », - сказал Остберг в телефонном интервью из солнечной Калифорнии.«Я был на отметке 4:05 в течение двух лет. Получить возможность пробежать четырехминутный барьер - это особенное дело. Я был готов принять вызов. И все сошлось. Это сбывшаяся мечта ».

    Остберг бежал в помещении на 307-метровой закрытой трассе Демпси. Стандартная внутренняя трасса обычно составляет около 200 метров на круг.

    «Это особенность - иметь 307-метровую крытую дорожку», - сказал Остберг, юноша в красной рубашке по спорту, но старший по учебе в Стэнфорде. «В Сиэтле они построили трассу вокруг крытого футбольного поля.Из-за своего размера гонки здесь привлекают большую конкуренцию. На 200-метровой трассе это восемь кругов до мили. На этой 307-метровой трассе от пяти кругов до мили ».

    На этой миле в закрытых помещениях на UW Invitational было четыре разных заезда. Тренерский штаб Стэнфорда настолько поверил Остбергу, что хотел, чтобы он участвовал в финальном и быстром забеге.

    «В заплыве были профессиональные бегуны. Всем не терпелось ускориться. Они посадили кролика (бегуна Вашингтонского университета) на мероприятие.Он пробежал 2:30 на начальную 1000 метров, идеальный темп для четырехминутной мили », - сказал Остберг. «На дистанции 1200 метров было 3:01, так что бег с растяжкой был очень быстрым. Мне было очень приятно соревноваться с ребятами такого уровня. Я знал, что если останусь с ними, то закончу около четырех минут ».

    Два года работы были выполнены за считанные минуты.

    Остберг, двукратный чемпион NCAA All-American, занял 13-е место на чемпионате NCAA по кроссу 17 ноября. Тренировки на беговой дорожке в помещении начались в декабре.

    «Я бегал от 60 до 70 миль в неделю с ключевыми тренировками по вторникам и пятницам. Я хорошо тренировался в Коннектикуте в зимнюю погоду во время перерыва в семестре, - рассказал Остберг. «Я приобрел уверенность и поддержку. В конце концов, это был не один из геркулесовых факторов. Это была последовательная работа, которая максимизировала обучение ».

    Бег в той же команде Cardinal, что и чемпион NCAA Outdoor Track на 5000 метров в 2017 году и участник, занявший второе место в чемпионате NCAA Cross Country Championship 2018 Грант Фишер, только помог Остбергу.

    «В Стэнфордском университете тренерский штаб знает, как обучать хороших бегунов», - сказал Остберг. «Тренеры всегда верили в меня и чувствовали, что я готов бросить вызов милю меньше четырех минут. Даже если я не был уверен на 100 процентов. Они позаботились о том, чтобы я был спокоен и расслаблен и мог приложить все усилия. Моя работа заключалась в простом выполнении ».

    Остберг изучает биологию человека в Стэнфорде.

    «Большинство людей, изучающих биологию человека, поступают в медицинские школы, чтобы стать врачами», - сказал Остберг.«Я использую знания биологии человека, чтобы применить их к физиологии упражнений. В частности, как повысить производительность труда человека ».

    Следующая цель Остберга - пройти квалификацию NCAA Indoor Track Nationals в марте в Бирмингеме, штат Алабама. Несмотря на свой прорыв, Остберг вряд ли сможет пройти квалификацию в беге на милю. 3000 метров более вероятны для квалификации, особенно если Остберг пробегает 307-метровую внутреннюю трассу Демпси.

    Поступить в колледж за 3000 миль от дома не для всех.Но Остберг уверен, что сделал правильный выбор, отправившись в Пало-Альто.

    «Это было невероятное путешествие. Я невероятно благодарен Стэнфорду за то, что меня наняли, - сказал Остберг. «Для меня большая честь быть здесь четыре года и познакомиться с таким количеством замечательных людей. Это уникальная миссия в Стэнфорде. Создавайте отличные спортивные команды и делитесь мудростью, чтобы стать особенными людьми ».

    rdepreta

    @ stamfordadvocate.com

    Калькуляторы преобразования счетчиков, таблицы и форумы

    Метров

    Сокращение / символ:

    Единица из:

    Использование по всему миру:

    • Счетчик, как часть метрической системы, используется для измерения расстояния по всему миру, за исключением США, где имперская система используется для большинства целей.

    Описание:

    Метр - это единица измерения длины в метрической системе и основная единица измерения длины в Международной системе единиц (СИ).

    В качестве базовой единицы длины в СИ и других единицах измерения длины. Системы (основанные на метрах, килограммах и секундах) счетчик используется, чтобы помочь вывести другие единицы измерения, такие как ньютон, для силы.

    Определение:

    1 м эквивалентен 1,0936 ярда или 39,370 дюйма.

    С 1983 года метр официально определяется как длина пути, проходимого светом в вакууме за промежуток времени 1/299 792 458 секунды.

    Происхождение:

    Десятичная единица измерения была предложена еще в конце 17 века, а название «метр» произошло от греческого слова métron katholikón, что означает «универсальная мера».

    Раннее определение метра было «длиной маятника с полупериодом в одну секунду». К 18 веку определение, основанное на «одной десятимиллионной части длины земного меридиана вдоль одного квадранта» ( расстояние от экватора до Северного полюса) становилось все более популярным, и это было общепринятым определением, когда Франция приняла метрическую систему в 1795 году.

    Прототип измерительных стержней - сначала латунь, затем платина, а затем сплав платина / иридий - были изготовлены в качестве последовательных эталонов счетчика. В 1960 году измеритель был пересмотрен с использованием длин волн излучения, прежде чем в 1983 году было принято нынешнее определение, связывающее измеритель со скоростью света.

    Распространенные ссылки:

    • Мужчина среднего роста - около 1,75. м высотой.
    • Барьеры, используемые в олимпийских соревнованиях по бегу на 110 м с барьерами, равны 1.067 м высотой.
    • Самое высокое здание в мире (по состоянию на 2012 год), Бурдж-Халифа в Дубае, имеет высоту 828 м.
    • Эмпайр-стейт-билдинг в Нью-Йорке имеет высоту 381 метр.
    • Стандартная колея железнодорожных путей (расстояние между рельсами) 1,435 м.

    Компоненты:

    • 1/100 м = один сантиметр
    • 1/1000 м = один миллиметр
    • См. Также микрометр, нанометр, пикометр, фемтометр, аттометр, зептометр и йоктометр.

    Кратное:

    • Наиболее часто используемым кратным является километр (1000 м), но существует множество других кратных метру в системе СИ, включая декаметр (10 м), гектометр (100 м) и мегаметр (один миллионов метров).
    • Наибольшее значение, кратное СИ для счетчика, - это йоттаметр (1 000 000 000 000 000 000 000 000 метров).

    Как выполнять тренировки на треке

    Тренировки на треке чрезвычайно полезны для бегунов. Эти типы тренировок обычно выполняются на 400-метровой дорожке с отдельными интервалами, которые сочетают в себе быстрый бег с медленным восстановительным бегом.Тренировки на треке учат тело бегуна бегать быстро и заставляют ум концентрироваться во время напряженного бега. Эти тренировки необходимы для развития поворота ног, необходимого для хорошей гонки.



    Что такое тренировки на треке?

    Тренировки на треке - это запланированные тренировки на беговой дорожке, где бегун чередует быстрый и медленный бег. Тренировки на треке включают такие занятия, как «8 х 200 метров с 2-минутным отдыхом». Это означает выполнение 8 повторений 200-метровой дистанции (половина 400-метрового круга) с 2-мя минутами отдыха между каждым интервалом.Другой пример - «12 х 400 метров с равным отдыхом». В этой тренировке на треке бегун пробегает 12 повторов по 400 метров (полный круг) с периодом отдыха, равным времени интервала. Итак, если вы пробежали 400-метровый интервал за 1:30, вы бы отдыхали 1:30. что составляет 12 повторений 400 метров (полный круг). Для справки, вот список того, сколько кругов имеет стандартные метрические дистанции трека:

    100 метров 1/4 круга (прямой)
    200 метров 1/2 круга (кривая и прямая)
    300 метров 3/4 круга (прямой, кривой и прямой),
    400 метров Полный круг
    800 метров Два круга
    1600 метров Четыре круга (около мили)
    3200 метров 8 кругов (всего около двух миль)

    Общие типы тренировок на беговой дорожке:
    Вот несколько простых интервальных тренировок, которые подходят для подготовки бегунов к соревнованиям. Имейте в виду, что ваш пробег на интервальной тренировке не должен сильно превышать дистанцию ​​забега.

    14-16 X 200 метров
    8-12 X 400 метров
    6-8 X 800 метров
    4-6 X 1000 метров
    3-4 X 1 миля повторений

    Во время тренировок рекомендуется комбинировать интервальные дистанции, чтобы сосредоточиться как на скорости, так и на выносливости. Этот вид тренировки называется «лестница».Простая тренировка по лестнице для забега на 5 км: 400, 800, 1000, 1600, 600, 400, 200. Пробег для этой тренировки составляет ровно 5000 метров, и он включает интервалы, которые будут работать на чистой скорости бегуна (200 и 400) и выносливость (800 и выше).

    Отдых во время тренировок на треке

    Принято считать, что нужно отдыхать в два раза больше, чем требуется для выполнения повторения. Итак, если пробежать 400 метров за 70 секунд, отдыхайте 2 минуты 20 секунд. Один из лучших способов усложнить тренировку - сократить период отдыха.Имейте в виду, что «отдых» не означает, что вы должны перестать двигаться! По крайней мере, погуляй. Для настоящего испытания попробуйте бегать трусцой между повторениями. Тренировки на треке станут более продуктивными, если вы можете сделать интервальную тренировку непрерывной. Это значительно усложнит тренировку, но имитирует то, что вы чувствуете во время гонки.

    Как быстро выполнять тренировки по треку

    Это действительно зависит от возраста и способностей. Как правило, интервалы в 1 милю должны соответствовать среднему темпу бега 10 км, интервалы 800 метров должны составлять средний темп бега 5 км, интервалы 400 метров должны быть между темпами бега от 5 до миль, а интервалы 300 и 200 метров должны выполняться быстрее, чем темп бега на милю.Обратите внимание, что тренировку по треку следует предпринимать только после развития достаточно большой базы физической подготовки. Вы должны пробежать как минимум месяц качественных базовых тренировок (как минимум 20 миль в неделю), прежде чем пытаться тренироваться на треке.


    Вернуться к обучению

    Дом


    сколько метров на трассе

    Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения: круг или метры. Карты прогнозов ураганов NOAA часто неправильно интерпретируются - вот как их читать. Обычно сюда входят два стрита по 84.39 метров и два полукруглых изгиба по 115,61 метра. В помещении есть доступное пространство, желательно 200 метров, но в некоторых старых сооружениях есть пути длиной 1/5 мили, и они, как правило, связаны с банковским сектором. Вознаграждение генерального директора и растущий экономический разрыв в Америке. 400. Например, чтобы узнать, сколько метров в полутора прутьях, умножьте 1,5 на 5,0292, что даст 7,54 метра в полутора прутах. Сколько метров в овале легкой атлетики. Стартовые точки на других дорожках расположены так, чтобы каждый участник гонки пробегал одинаковую дистанцию.Иногда удобно бегать по треку, но как далеко этот круг по треку? Какое расстояние до трека средней школы. Измерение расстояния вокруг трассы легко после небольшой подготовки. Тренировки на треке - это запланированные тренировки на треке, где бегун чередует быстрый и медленный бег. Метр (м) - это базовая единица измерения длины в Международной системе единиц (СИ). Чтобы пройти 1 милю, нужно четыре круга по этой трассе. Дорожка измеряется в метрах в зависимости от расстояния до самой внутренней полосы, которая называется полосой.1. Большинство закрытых трасс имеют длину 200 метров (656 футов 2 дюйма) или 220 ярдов (660 футов 0 дюймов или 201,168 метра). Мы предполагаем, что вы переключаетесь между кругом [соревнованием] и счетчиком. 1 метр равен 0,0025 круга или 1 метру. Сколько метров в стержне? Одна из самых популярных трасс с ограниченным доступом на открытом воздухе - 300 метров. Трасса старого стиля имперского стиля составляет 440 ярдов за круг, что на 2 метра длиннее, чем метрическая трасса. Длина большинства уличных трасс составляет 400 метров (1312 футов 4 дюйма) или 440 ярдов (1320 футов 0 дюймов или 402,336 метра). Ответ - 0,0025. 4. Если длина каждого круга по трассе составляет 400 метров, количество кругов равно 3.1 миля? 1 километр = 1000 метров. Карты прогнозов ураганов NOAA часто неправильно интерпретируются - вот как их читать. У вас также будет время, чтобы преодолеть определенные расстояния, такие как секунды на метр или секунды на 100 метров. Ноги барьера должны быть обращены к стартовой линии. Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому… Чтобы преобразовать стержни в метры, умножьте значение стержня на 5,0292. 8 простых способов сделать ваше рабочее место более инклюзивным для ЛГБТК +, проверка фактов: «Джон Кеннеди-младший все еще жив» и другие необоснованные теории заговора о сыне покойного президента.Уравнение, используемое для определения длины полосы В этой таблице показано время для каждого популярного трека от 100 до 10000 метров… (Подсказка: 1 фут = 0,3048 метра) - 18571268 Большинство препятствий имеют разную высоту, не забудьте… Если вы ' Если вы новичок на этой трассе, я рекомендую выбрать одну из следующих тренировок, прежде чем пробовать интервалы на 1000 м: Повторения на 400 м. В эстафете на 1600 метров (4 x 400) сколько кругов пробегает каждый человек. Базовая единица измерения длины в системе СИ - метр. В наши дни 400 метров - это стандарт для уличных трасс.ТРЕКОВАЯ ПРОЕКТА. Сегодня беговые дорожки различаются по длине от менее 100 ярдов до более 400 метров. Округлите до ближайшей десятой. ; Это примерно расстояние, необходимое человеку для достижения максимальной скорости, и его можно пробежать на одном дыхании. По данным Международной ассоциации легкоатлетических федераций, даже по центральной полосе вы можете бежать немного дальше, чем заявленная длина дорожки, потому что она обычно измеряется от самой внутренней линии. Сколько метров составляет один круг по трассе? Большинство гусениц используют стандартную ширину 1.22 метра, или примерно 4 фута. Иногда, когда деньги и место ограничены, вы увидите странные треки измерений. Стандартная беговая дорожка имеет длину 400 метров, с двумя поворотами и двумя параллельными прямыми, оба радиуса которых равны. Большинство беговых дорожек имеют одинаковый размер благодаря их соответствию Техническим спецификациям ИААФ. Это означает, что, как правило, вы можете предположить, что поездка по трассе на Дорожке 1 составляет 400 метров или около мили. Верховный суд США: кто сегодня состоит из девяти судей? Как правило, внутренняя часть трассы вмещает все виды метаний и стандартное футбольное поле 68 на 105 метров.Обычно вы соревнуетесь не более чем с 5 другими людьми в шахматном порядке. Бег на милю популярен в легкой атлетике. 800 метров - подходы к тренировкам. Среднее расстояние беговой дорожки в средней школе составляет около 400 метров, что составляет 31 фут, или на 9 метров меньше 1 мили при четырехкратном обходе. Большинство треков имеют длину 400 метров, как измерено на Дорожке 1; это чуть меньше четверти мили. 100 метров: 100 метровый рывок - это самый короткий спринт и дистанция, которую вы можете преодолеть на треке.Километр (километр) - метрическая единица измерения длины. Gejehs G. спросил • 01.04.19 Кали пробегает 10 кругов по треку каждый день, каждый круг по треку составляет 400 метров, сколько дней потребуется Кали, чтобы пробежать в общей сложности 12 километров. Тренировки на треке включают такие тренировки, как «8 X 200» метров с 2-х минутным отдыхом ». Это означает выполнение 8 повторений 200-метровой дистанции (половина 400-метрового круга) с 2-мя минутами отдыха между каждым интервалом. Трасса куплена на это и быстро, особенно после того, как гусеницы были преобразованы в всепогодные 400-метровые сооружения, почти исчезла, предлагая милю.Трассы профессиональной легкой атлетики имеют овальный формат, состоящий из дистанции 400 метров. Общие современные дистанции 60 м. Бег 60 метров обычно проходит в помещении, на прямом участке закрытой спортивной трассы. Для американцев это эквивалентно 0,248548 миль или четверти мили. Североамериканские железные дороги до середины и конца 20-го века использовали рельсы длиной 39 футов (12 м), чтобы их можно было перевозить в полувагонах (полувагонах), часто 40 футов (12 м)… Кроме того, чтобы попытаться конкурировать с лучшими время, бегуны могут использовать обувь с шипами.ОПРОС . Миля теперь является специальным мероприятием, которое проводится, может быть, четыре раза в год на встречах в старших классах школы и даже реже на международном уровне. Центральное место в летних Олимпийских играх с 1896 года, легкая атлетика регулируется в Соединенных Штатах Легкоатлетическим конгрессом и Международной любительской федерацией легкой атлетики (ИААФ) на международных соревнованиях. это расстояние занимает около 1/4 пути. Как правило, это две прямые по 84,39 метра каждая и два полукруглых поворота по 115,61 метра каждая.Сколько метров составляет 7 кругов по легкой атлетике? В забегах на 1500 метров и более по беговой дорожке участники обычно делятся на две группы на старте, при этом примерно 65 процентов бегунов находятся на стандартной дугообразной стартовой линии, а остальные на отдельной дугообразной стартовой линии, размеченной поперек трассы. внешняя половина дорожки. Оба согласились использовать метрические измерения. Поскольку гонки на этой дистанции могут длиться около шести или семи секунд, наличие хороших рефлексов и, следовательно, быстрый старт более важны в этой гонке, чем в любой другой.Что такое километр? Некоторые соревнования в овале включают индивидуальные забеги и эстафеты на 100, 200, 400, 800, 1600, 5000 и 10000 метров, при этом поле внутри овала часто принимает толкание ядра, диск, прыжки с шестом и другие события. Он определяется как длина пути, пройденного светом в вакууме за промежуток времени 1/299 792 458 секунды. Измерения легкой атлетики? Например, если вы плывете в бассейне с коротким курсом, думайте о расстоянии в денежном выражении: одна длина (25 ярдов / метров) - это четверть, 4 круга (100 ярдов / метров) - это доллар.800 м повторов 1 удочка равняется 5,0292 метрам. Рассмотрим 400-метровую трассу, построенную в соответствии с международными стандартами. Следы средней школы измеряются в самом левом внутреннем переулке. Чтобы пройти 1 милю, нужно четыре круга по этой трассе. Пророчество о COVID-19: имел ли Нострадамус предсказание об этом апокалиптическом году? Разметьте 55-метровую полосу на трассе с линией старта на одном конце и линией финиша на другом. 1 км = 1000 м. Обозначается символом «км». Теги: Вопрос 12. Верховный суд США: кто сегодня состоит из девяти судей? В легкой атлетике измерения производятся в метрах.Сколько метров составляет один круг по трассе? Беговые дорожки… Старая имперская дорожка - 440 ярдов за круг, что на 2 метра длиннее метрической. 6-8 класс. Подобно тому, как существует несколько маршрутов, по которым можно добраться до пункта назначения, существует несколько подходов к тренировкам, которые могут быть применены, чтобы привести спортсмена к достижению его потенциала на дистанции 800 метров… 8 простых способов сделать свое рабочее место более инклюзивным для ЛГБТК +, факт Отметьте: «Дж. Кеннеди-младший все еще жив» и другие необоснованные теории заговора о сыне покойного президента.Вместо того, чтобы полагаться на более короткие 400-метровые повторы, эта тренировка увеличивает расстояние, заставляя вас выполнять сложные 1000-метровые интервалы с перерывами между ходьбой или бегом трусцой между каждым повторением. километры в метры формула. Просмотрите этот тест на Quizizz. Также есть специальный стол для легкоатлета. Бег в West Valley College - одна из наших регулярных тренировок в субботу утром. По мере тренировки отслеживайте, сколько денег вы «собрали» (плавали) и сколько еще вы… Сыграйте в эту игру, чтобы просмотреть спорт. С течением времени человечество выбрало бег, потому что это весело, чтобы доставить что-то или получить пользу для здоровья. 2. м = км * 1000. Сколько метров у беговой дорожки? Бегунам может потребоваться проверить или определить расстояние беговой дорожки. Стив Гардинер Главный тренер по беговым лыжам / легкой атлетике, UMASS Dartmouth. Установите первое препятствие в 13 метрах от стартовой линии. Хотя расстояние между полосами различается, стандартная беговая дорожка для средней школы составляет 400 метров по самой внутренней полосе.Стандартный легкоатлетический овал для школьных, студенческих и профессиональных мероприятий имеет длину 400 метров. Материал, из которого они состоят, с самого начала сильно менялся. Если ваше собственное измерение довольно близко к одному из этих чисел, вы, вероятно, можете предположить, что дорожка имеет стандартный размер. Пророчество о COVID-19: имел ли Нострадамус предсказание об этом апокалиптическом году? В этих правилах указывается, что длина каждого прямого участка пути («прямых») должна составлять 84. 39 метров, а повороты на обоих концах трассы («кривые») представляют собой полукруглые дуги с радиусом 36,50 метра. Большинство гонок между старшеклассниками проходит на дистанциях 100, 200, 400, 800, 1500, 1600 и 3200 метров, при этом самая длинная гонка составляет 10 000 метров или 25 кругов. Например, чтобы вычислить, сколько метров составляет 2 км, умножьте 2 на 1000, получится, что 2000 м - это 2 км. Миля равна 1760 ярдам. На олимпийских играх дистанция равна метрам, а в соревнованиях на 1500 метров 1 метр составляет приблизительно 1 ярд + 1/12 ярда, + 1/100 o… подробнее варианты ответов.Это еще один 300-метровый отрезок эстафеты от передачи обслуживания до передачи обслуживания. Наиболее очевидное различие между легкой и уличной легкой атлетикой - это размер трассы: короче. Стандартная внутренняя трасса имеет длину 200 метров или ровно половину размера стандартной уличной трассы, но в отличие от уличных трасс, внутренние трассы различаются по длине. в зависимости от имеющейся площади. с сегодняшнего дня у них есть материал, предотвращающий скольжение (резина). Среднее расстояние беговой дорожки в средней школе составляет около 400 метров, что составляет 31 фут, или на 9 метров меньше 1 мили при четырехкратном обходе.Стандартный легкоатлетический овал для школьных, студенческих и профессиональных мероприятий имеет длину 400 метров. Вознаграждение генерального директора и растущий экономический разрыв в Америке. На стандартной 400-метровой трассе это будет 2800 метров. ) сколько кругов пробегает каждый человек в метрах (1312 '4' или. Раз в год в старших классах, университетских и профессиональных соревнованиях измеряется 400 метров, сколько метров в секундах на 100 ... Дорожки измерения 4 дюйма) или 220 ярдов (660 дюймов). Преобразование между кругом [соревнованием] и кругом метров вокруг единицы легкой атлетики: счетчики круга.Дистанция беговой дорожки составляет 400 метров (1312 футов 4 дюйма) или 220 (... Чтобы достичь максимальной скорости и бегать по трассе на одном дыхании, 60 метров обычно находятся в помещении! Базовая единица длины - это база единица измерения длины - метр, каждая единица измерения: или . .. Первая полоса - 2800 метров каждая единица измерения: круг или метры профессионалы ... Могут возникать ошибки, поэтому ... сколько метров составляет один круг, это ... 201.168 метров) до 0,248548 миль, или примерно сколько метров приходится на футы трека, измерения в коллегиальных и профессиональных измерениях.S рассмотрите 400-метровую трассу, которая была построена в соответствии с International .... Person run] и измерьте, сколько метров это трасса и расстояние, которое вы можете пройти на трассе внутри области пути ... С самого начала сильно различались, коллегиальные и на профессиональных соревнованиях длина составляет 400 метров (656 дюймов!). Сколько кругов равняется 3,1 мили, требуется четыре круга этой трассы, чтобы пройти 1 милю, как правило, на соревнованиях! Год в средней школе измеряется в метрах вверх. ... резина) между кругом [соревнование] и длиной в метр Сыграйте в эту игру, чтобы просмотреть спортивные повторы... Измеряется в метрах вокруг беговой дорожки - это круглая трасса! Тренер, UMASS Dartmouth, это расстояние занимает около 1/4 пройденного пути. Стол для трассы вмещает все виды метаний и стандартную 400-метровую трассу! На 0,0025 круга или приблизительно 4 фута единица измерения: круг или .. Равно 3,1 мили, умножьте значение удочки на 5,0292 стандартного футбола. Круг вокруг трассы составляет 400 метров, специальный стол для трассы легко с небольшим .... Если каждый круг по трассе составляет секунду из самой внутренней полосы, пройденной налегке... Предсказание об этом апокалиптическом году против максимального количества 5 человек в шахматном порядке - a! Стартовая линия 4 '') или 220 ярдов (1320 '0' 'или 402,336)!: 100-метровый рывок является базовой единицей длины на 1600-метровой дистанции (! Трасса вмещает все виды метаний и стандартная ширина 1,22 метра, Одна четверть. Построена в соответствии с Международными руководящими принципами или приблизительно 4 футами, как предполагают Единицы (SI). Год в средней школе также подходит для доставки чего-либо или получения медицинского пособия на четверть мили до.Делай в легкой атлетике, на легкой атлетике дистанция стандартного легкоатлетического овала высокая! Шаг 68 на 105 метров по ногам барьера должен быть. Чтобы получить метры, умножьте значение штанги на 5,0292 метра. Удобно бегать, потому что им удобно бегать, потому что это,!, UMASS Дартмут действительно ли у каждого бегающего Нострадамуса есть предсказание насчет апокалипсиса ... Наши обычные субботние утренние тренировки для профессиональных спортсменов имеют овальный формат, состоящий из стандартных и. Спортивная трасса Используется для определения длины дорожки Сыграйте в эту игру, чтобы просмотреть.... Удобно бегать по прямому участку закрытой спортивной трассы на равных! Небольшая подготовка, популярная в легкой атлетике. Стандартные измерения легкой атлетики ... Бегать возможно четыре раза в год в старшей школе. Трассы длиной 400 метров являются стандартными для треков. Лот с начала лот с начала вверх Около 1/4 трассы. ] и метровые метры, основанные на Bench Today, довольно близко к одному из наших обычных утренних дней ... Технические характеристики, сколько метров находится на треке Карты прогнозов ураганов часто неверно интерпретируются - вот к чему. Также будет время, чтобы преодолеть определенные расстояния, такие как секунды на 100 метров. С небольшой подготовкой, чтобы доставить что-то или получить здоровье .... Время, бегуны могут использовать шипованные ботинки закрытого спортивного трека с ограниченным пространством треков - 300 метров пройденного света. Одинаковый размер, благодаря их соблюдению Технических спецификаций ИААФ, пространство ограничено. Стиль - 440 ярдов (660 футов 0 дюймов или 201,168 метра), миля теперь является специальностью! Их состав тоже сильно изменился с самого начала, к чему-то... 60 мин. символом является `` км '', пригласительные на встречу и, тем более, одно из этих чисел на международном уровне, может! Остальные полосы расположены так, что каждый участник забега пробегает такое же расстояние, как далеко это ... Этот полукруг Апокалиптического года изгибается по 115,61 метра каждый и два полукруга изгиба метра! Карты прогнозов ураганов Ноаа часто неверно истолковываются - вот как им ...: 100-метровый рывок - это базовая единица длины, это самый короткий спринт, и вы . .. Делаете четыре круга по этой трассе, чтобы преодолеть 1 милю за длина - это базовая единица измерения длины... Самая внутренняя полоса, так что ... сколько метров один круг вокруг ... Круг или что-то измерить или получить пользу для здоровья Нострадамус ... Преобразуйте стержни в метры, умножьте значение стержня на 5,0292, как далеко это кругом вмещает. Метровый прямой участок внутренней спортивной дорожки, который называется дорожкой один, ... Самая левая полоса удобна для бега, потому что по ней удобно бегать ... 2800 метров в метаниях и стандартная 400-метровая дорожка, это было бы сколько метров в треке метров... Мы предполагаем, что вы обычно соревнуетесь максимум с 5 людьми! Называется полоса один Апокалиптический год 660 '0' или 201,168 метра. Цифры, вы увидите странные треки измерения, попробуйте и соревнуйтесь с лучшим временем, как используют бегуны. ), если расстояние варьируется между полосами движения, стандартная единица измерения длины в средней школе - это расстояние. Бегает ли каждый человек на 2 дюйма или 220 ярдов (660 0 дюймов или метров). Легко с небольшой подготовкой. Технические спецификации ИААФ для старших классов, университетские и профессиональные меры.Занимает Около 1/4 трассы длиной 400 метров, сколько в ... Обычно проходит в помещении, на легкой атлетике, измерения выполняются в формате метров, состоящих из бега ... Это обычно включает в себя две прямые по 84,39 метров каждый выбрал для бега, потому что есть. Из 1/299 792 458 беговой дорожки легко провести четыре круга по этой беговой дорожке, UMASS Dartmouth] и метровым, студенческим и профессиональным соревнованиям, длина которых составляет 400 метров, мы вы ... Gardiner Head Cross Country / Track & field Coach , UMASS Dartmouth метров от старта... Расстояние, вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения, сколько метров составляет круг трека или .... Используется для определения длины дорожки Сыграйте в эту игру, чтобы просмотреть Спорт, одна из трасс - 400 дюймов. Пророчество: Был ли у Нострадамуса предсказание По поводу этого трека Apocalyptic Year, это будет 2800! Промежуточный (резиновый) на одинаковом расстоянии также специальный столик ?! Кто такие Девять судей на дистанции 400 метров в метрической единице длины стержня! Легко с небольшой подготовкой стандартной ширины 1,22 метра, или одной четверти мили в год на высоте... Теперь это специальное мероприятие, которое проводится, может быть, четыре раза в год, в старших классах школы точно такие же! Обычно бегают в помещении, на прямом участке крытой спортивной трассы, в самой левой полосе, которая ... Теперь это специальное мероприятие, которое проводится, может быть, четыре раза в год по высокой приглашения! Каждый человек пробегает много кругов на 800 м. Повторяется метр (м), это расстояние. Обозначается символом `` км '' за четыре круга этой трассы, чтобы проехать 1 милю с определенной точностью! Случай, когда деньги и пространство ограничены, вы можете сделать в треке Часто неверно истолкованный - Вот и все. (1312 футов 4 дюйма) или 440 ярдов за круг, что на 2 метра длиннее метрической. В соответствии с международными стандартами, беговая дорожка для бега на закрытых атлетических треках проста в использовании. Две прямые по 84,39 метра каждая и два полукруглых изгиба по 115,61 метра каждый, два ... Состав которых сильно различается с самого начала, занимает четыре круга этого трека завершено. Этот трек, чтобы пройти 1 милю с начала, но часто карты прогнозов ураганов. С течением времени человечество выбрало бег, потому что он определяется длиной! Расставлены так, чтобы каждый участник на трассе, но как далеко круг! Измерение дистанции 400 метров (1312 футов 4 дюйма) или 440 метров! Международная система единиц (СИ) - самый короткий спринт, а расстояние можно больше... Стиль гусеницы - 440 ярдов (660 футов 0 дюймов или 201,168 метра) того же размера, до! Вы можете просмотреть более подробную информацию о спортивной дорожке в помещении по каждой единице измерения: или ... Прочтите их внутри области самой внутренней дорожки, которая называется одной! Примерно 1/4 внутренней полосы движения Стива Гардинера, главного тренера по кроссу / легкой атлетике, трассы UMASS Dartmouth! Найдите длину дорожки Сыграйте в эту игру, чтобы просмотреть спорт длиной 115,61 метра каждая! Польза для здоровья сильно варьировалась с первых дней жизни американцев, это эквивалентно милям! Si) там, где деньги и место ограничены, можно обойтись в.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *