Чем хороша планка: Польза и вред от упражнения планка 💪

Содержание

5 преимуществ для красоты и здоровья тела

Планка – это феноменальное упражнение для укрепления кора, поскольку она одновременно задействует несколько групп мышц. С помощью планки можно добиться плоского живота, улучшенной осанки, гибкости и равновесия, улучшить настроение и уменьшить боль в спине.

Когда дело касается упражнений, иногда самые простые движения бывают полезнее всего для вашей физической формы, и это, безусловно, можно сказать о планке. Чтобы ее сделать, нужно держать тело (торс) над полом в форме прямой линии. Если вы никогда не пробовали ее делать, планка кажется легкой и не особенно полезной, но это впечатление обманчиво. Хотя встать в планку достаточно просто, чтобы удержать ее, понадобится сила и выносливость мышц пресса, спины и кора. Планка является одним из лучших упражнений для кора, но она также полезна для ягодиц и бедер, поддерживает правильную осанку и улучшает равновесие.  Существует множество вариантов планки разной интенсивности и для работы с различными областями вашего тела. 

Как правильно делать планку

Планка становится все более популярна для укрепления кора, и не зря: она действительно работает - во многом потому, что одновременно задействует несколько групп мышц. Чего вы можете ожидать, добавляя это упражнение в свой план тренировки?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Подтянутый живот:

Планка поможет проработать глубокие внутренние мышцы кора, которые закладывают основу для «кубиков» пресса. Когда мышцы живота станут сильнее, торс станет крепче.

Но имейте в виду, для того, чтобы получить «кубики», вам нужно избавиться от жира. У мужчин массовая доля жира должна составлять около 6 процентов, а у женщин около 9. И это не всегда здоровое соотношение.

2. Уменьшение боли в спине:

В данном случае, планка помогает потому что она укрепляет кор, что имеет приятный «побочный эффект» уменьшения боли в спине. Она также

укрепляет мышцы спины, особенно в верхней ее части. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE):

«Поскольку планка требует минимального движения при напряжении всех слоев брюшной фасции, это отличный способ укрепить кор, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль в пояснице».

3. Гибкость:

Наращивая силу, планка также повышает гибкость в задних группах мышц. Мускулы вокруг плеч, ключиц и лопаток увеличиваются и растягиваются (этой области часто уделяют мало внимания), так же как и подколенные сухожилия и даже подъем и пальцы ног.

Если вы делаете планку на боку, вы также можете растянуть боковые мышцы (особенно, если вы вытягиваете руку над головой вдоль тела). Чтобы увеличить пользу от растяжки, попробуйте раскачивающуюся планку – встав в классическую планку, раскачивайте тело взад и вперед с помощью пальцев ног.

4. Улучшение настроения:

Практически каждое упражнение повышает настроение, и планка не является исключением.

Однако планка уникальна тем, что помогает растягивать и расслаблять группы мышц, которые часто становятся отвердевшими и напряженными от продолжительного сидения, и это поднимает ваше настроение.

5. Укрепление равновесия и осанки:

Чтобы сделать планку правильно, нужно задействовать пресс, чтобы оставаться в вертикальном положении. Боковые планки или планки с растяжкой особенно полезны для равновесия, как и планки, выполненные на фитнес-шаре.

Чтобы проверить и укрепить равновесие, попробуйте боковую планку с поднятием ноги - встаньте в боковую планку, а затем поднимите ногу и удерживайте ее до одного счета. Опустите ее, повторите, перевернитесь на другую сторону.

Кроме того, во время выполнения планки работают все мышцы, необходимые для поддержания правильной осанки, например, спина, грудь, плечи, пресс и шея. Если вы будете регулярно делать планку, вы обнаружите, что с легкостью можете сидеть или стоять ровно.

Как выполнить классическую планку

Вот основные шаги выполнения планки от Американского совета по физическим упражнениям.

  • «Держите локти прямо на ширине плеч, а запястья выровняйте по линии с локтями.

  • Выпрямите тело на уровень верхней части спины и прижимайте подбородок к шее (как будто вы держите яйцо между подбородком и горлом).

  • В этом положении напрягите мышцы живота - сокращайте их, будто ожидаете удара в живот, и одновременно сжимайте ягодичные (копчик) и мышцы бедер, продолжая дышать.

  • Держите планку не менее 20-30 секунд. (Если вы все делаете правильно, нет необходимости удерживать ее дольше). Отдохните примерно одну минуту и ​​повторите три-пять раз.

  • Начинайте делать планку, удерживаясь на локтях и пальцах ног (опуститесь на колени, если это необходимо) и постепенно доходите до высокой планки, когда вы почувствуете, что у вас достаточно сил».

Дополнительные замечания по правильному выполнению передней планки:

  • Во время ее выполнения втяните пупок. Он крепится к поперечной мышце живота, внутренней “оболочке”, которая удерживает внутренности и обеспечивает поддержку позвоночнику и позвонкам. Поэтому, втянув его, вы начинаете сокращать эту глубокую внутреннюю мышцу. Если вы хотите проработать мышцы для “кубиков”, опустите подбородок вниз и тянитесь им к пальцам ног, пока вы сосредоточены на втягивании пупка.

  • Следующий уровень: упражнения Кегеля. Этот термин может быть знаком скорее женщинам, чем мужчинам. Упражнение Кегеля выполняется посредством сильного напряжения нижних тазовых мышц. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином: это похоже на попытку прекратить мочеиспускание в середине процесса. Упражнение позволит вам почувствовать и сосредоточиться на мышцах живота.

Как выполнять различные варианты планки

Как уже упоминалось, вы можете выполнять планку с разных сторон: спереди, сбоку и в обратном направлении – во всех случаях задействованы различные наборы мышц для их подтяжки и укрепления.

Передняя планка задействует следующие верхние и нижние области тела: брюшная полость, поясница, грудная клетка, плечи, верхняя трапециевидная мышца, шея, бицепсы, трицепсы, ягодицы, бедра и икры. Боковая планка особенно эффективна для тренировки косых мышц живота, что помогает стабилизировать позвоночник, в то время как обратная планка фокусирует внимание на ягодицах, подколенных сухожилиях, прессе и нижней части спины.

Чтобы выполнить боковую планку, начните лежа на правом боку, держа ноги прямо. Затем поднимитесь на правое предплечье; ваше тело должно образовывать прямую диагональную линию с головы до ног. Ваши бедра и колени не должны касаться пола. Для поддержки вы можете положить левую руку на пол перед собой или на бедро, или за голову. Втяните живот и удерживайтесь в таком положении в течение одной минуты.

Для обратной планки, сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Положите ладони на пол на уровне плеч, напрягите ягодицы и бедра, а затем вытолкните свое тело в положение обратной планки.

В качестве альтернативы, вы можете начать с локтями, а не руками на полу, чтобы подъем был менее резким. Опять же, держите тело в форме прямой диагональной линии от плеч до пяток, убедившись, что бедра не выходят за нее.

4 распространенных ошибки при выполнении планки

 

Правильная форма очень важна для планки, а неправильное выполнение может привести к травме. Как отметил сертифицированный персональный тренер Эстель Андервуд в Huffington Post:

«Если вы чувствуете боль в шее или пояснице при выполнении упражнения, это может быть признаком слабости верхних или нижних частей позвоночника. Если кор ​​слишком слабый, позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвонки, позвоночные диски и / или воспаление плечевых суставов».

Будьте особенно осторожны, делая планку, если у вас болит спина или есть травма. И если вы только начинаете, попробуйте удерживать планку несколько секунд, медленно увеличивая время.

Кроме того, избегайте распространенных ошибок:

1. Провисание бедер, головы или плеч.

2. Руки находятся слишком близко друг к другу, что создает внутреннее вращение и нестабильность в плечевом суставе.

3. Задержка дыхания.

4. Слишком продолжительное удерживание планки - лучше делать все правильно и недолго, чем наоборот.

2-минутный тест с планкой для оценки общей физической формы

Если вы можете удерживать планку для брюшного пресса в течение как минимум двух минут, это признак того, что у вас хорошая физическая подготовка. Если нет - у вас, вероятно, не хватает силы кора, которая важна для общей стабильности движения.

Неспособность удерживать планку в течение двух минут может также указывать на то, что у вас есть лишний вес и стоит сбросить пару фунтов.опубликовано econet.ru.

© Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Чем полезно упражнение планка. Польза и противопоказания

Упражнение планка требует немного усилий и времени. Сегодняшний день в большом городе — это бесконечный хаос и беготня. Безусловно, мы находим время на то, что действительно хотим его находить. А правильное питание и спорт, зачастую, откладываем на завтра, понедельник или «вот после праздников обязательно начну» и «ой, ну, не завтра так послезавтра»… И откладываем, откладываем, откладываем… Оправдывая себя мифическим «завтра», забывая о том, что у нас, по сути, есть только сегодняшний день. Порой необязательно тратить себя на тренажёры или тренеров, особенно, если твоё нутро этому противится, а красивый животик с попой, конечно же, хочется.

Эффект упражнения планка

Можно добиться прекрасного живота и попы, крепких рук и ног, не выходя из дома. Именно такой будет эффект от ежедневного упражнения планка.  Если Вы только начинаете в ней стоять и не знаете, какие существуют секреты этого упражнения, виды; чем полезно это упражнение, противопоказания к его выполнению, то в этой статье Вы обязательно найдёте ответы на все вопросы. Давайте рассмотрим, что же самое важное, что нужно знать, и чем полезно упражнение планка.

Упражнение планка — это не панацея от лишнего веса и избыточного сала

Если Вы знаете, что такое физическая нагрузка и хотя бы иногда тренируетесь дома, ходите в спортзал или бассейн, то упражнение планка может стать отличным помощником в дни лени, нехватки времени на полноценную тренировку, отсутствия с собой спортивной формы и тд. Выполняя планку каждый день, хотя бы по минуте, уже через 2-4 недели будут заметны кардинальные изменения фигуре. Будет укрепляться мышечный корсет, пресс начнёт работать, Вы почувствуете укрепление ягодичных и грудных мышц. Похоже на сказку?!

Упражнение планка — модный тренд или глубокая история

Просто подумайте, почему сразу две страны (Индия и Тибет) уже много лет ведут разногласия о возможности считаться родоначальником этого упражнения.

Письменные источники средневековой Европы неоднократно упоминают о том, что подобным упражнением лекари излечивали болезни и недомогания спины, мышечные зажимы и нервные защемления. Сейчас по всему миру упражнение планка набирает обороты. Повсеместно можно услышать о модном тренде: стоять в планке, ставить рекорды, пробовать разные виды, стоять в статической или пробовать динамические вариации упражнения. Упражнение планка — это легко, удобно, доступно, не требует временных затрат, а также несёт в себе колоссальную пользу. Ниже рассмотрим, чем полезно упражнение планка.

Преимущества планки

  • Время. Планка и Мантропланка — это ведь халява какая! Вы способны максимально прокачать основные мышцы кора, при минимально затраченном времени.
  • Работа с теми группами мышц кора, которые нуждаются в корректировке. Как я уже писала ранее, существует порядка 200 видов этого упражнения. Можно найти и выбрать «свою».
  • Минимум усилий. Конечно, с непривычки, будет тяжеловато выполнять упражнение, особенно, если ставишь для себя задачу познать весь вкус Мантропланки. Но для многих это всё же значительно проще, чем тренажёры или даже бег.
  • Бесплатно. Планку можно стоять всегда, везде, в любое время. Вам не потребуется специальное оборудование и пр. — Вы можете сделать ее в любое удобное для Вас время и в любом удобном для Вас месте. Смотрите подробнее фото галерею — планку можно делать везде.
  • Универсальное упражнение планка — подходит как мужчинам, так и женщинам. Зачастую, мужчинам даётся значительно сложнее, чем женщинам.

Чем полезно упражнение планка

  • Укрепление и проработка всех мышц тела. Бесспорно, это главное достоинство этого упражнения. Планка укрепляет мышцы кора, исправляет осанку, подтягивает мышцы ягодиц, живота и бёдер.
  • Упражнение планка повышает выносливость.
  • Снижение веса. Безусловно, речь не о 15-20 кг, но убрать незначительные жировые отложения, которые не позволяют надеть любимую одежду, вполне реально. Результат можно увидеть через 2-4 недели ежедневной планки.
  • Улучшение равновесия. Упражнение планка улучшает работу вестибулярного аппарата.
  • Улучшение настроения. Да, планка действительно очень бодрит, придаёт уверенность в себе, закаляет дух и развивает стремление в достижении поставленной цели.

Противопоказания к выполнению упражнения планка

  • Упражнение планка не рекомендуется выполнять при проблемах с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.
  • Беременность, с осторожностью в критические дни.
  • При ОРЗ и ОРВИ.

Очень важно, как и в любом другом упражнении, — это правильно поставленная техника!  Если сомневаетесь, то лучше обратиться за помощью, так как мышечная память работает и схватывает всё налету.

Виды упражнения планка

Существует порядка 200 разных вариаций этого упражнения: статические и динамические, на руках и локтях, классическая и обратная планка — лицом вверх. Но самое главное, о чём нужно помнить всегда — это правильная техника. За этим нужно следить ежедневно, несмотря на то, что Вы можете себя уже считать гуру в этом вопросе. Травмы от этого упражнения встречаются также часто, как и при любой другой физической нагрузке или тренировке. Рассмотрим самые распространенные виды этого упражнения.

Статическая планка на руках

Статическая планка на руках считается самой простой. Я много лет делала статические и динамические планки именно на руках. Но сейчас понимаю и вижу определенные минусы этого вида упражнения:

  • Большая часть нагрузки приходится на плечевой пояс и верхний пресс.
  • Велика вероятность повредить запястья. Могу сказать определенно: молодым мамочкам в декрете, у которых, итак, сильнейшая ежедневная нагрузка на запястья (в частности и особенности на левое!), нужно быть предельно аккуратными. Существует так называемый «синдром таскания ребёнка на руках» или «синдром канала запястья». Я не рекомендую делать планку на вытянутых руках. Но, безусловно, всё на любителя.

Видео с техникой выполнения планки на руках

Статическая планка на локтях

Статическая на локтях — моя самая любимая. Именно в ней я познала и познаю ежедневно вкус Мантропланки. Главное преимущество этого вида — нагрузка максимально равномерно распределяется по всему телу, задействованы все мышцы пресса, лопатки проще не выпячивать и поставить на место, чем в планке на вытянутых руках, хорошая нагрузка на ноги. Основной недостаток — когда Ваша Мантропланка на локтях доходит до 3-5 минут и выше, существует высокая вероятность стёртости локтей в кровь. Это неизбежно. Можно пробовать разные поверхности, рукава, налокотники и даже эластичные бинты — но Вам вряд ли поможет хоть один из этих подручных вариантов спасения локтей.

Видео с техникой выполнения планки на локтях

Обратная планка на руках

Основные преимущества: прорабатываются мышцы живота — пирамидальная и прямая, руки, задняя поверхность бедра, ягодичная мышца. Технически крайне сложный вид упражнения, на начальном этапе необходим контроль каждого подхода.

Видео с техникой выполнения обратной планки

Боковая планка

 

Обязательно выполнение боковой планки одинакового времени на каждую сторону. Максимальная проработка косых мышц живота. Не рекомендую стоять долго девушкам — мы все хотим тонких талий!

Видео с техникой выполнения боковой планки

Динамическая планка руки-локти

В динамической планке руки-локти максимально задействован бицепс, трицепс. Такой вид упражнения тренирует силовую выносливость и дыхание. Прорабатываются косые мышцы живота. Главное преимущество заключается в следующем — всего 2-3 подхода по 10-15 раз равносильны 20 минутам интервальной тренировки.

Видео с техникой выполнения планки руки-локти

Динамическая планка с подтягиванием коленей к локтям через сторону (скалолаз)

Вариант выполнения такого вида динамической планки на руках проще, на локтях — для продвинутых. В данной вариации упражнения включена работа прямой мышцы живота и ягодиц. Необходим постоянный контроль положения тела во время выполнения упражнения, чтобы исключить прогиб в поясничном отделе и выпирание ягодиц.

Техника выполнения динамической планки Скалолаз

Динамическая планка с подтягиванием коленей к груди (скалолаз 2)

Данный вид упражнения — это усложнённая версия предыдущего. Максимальная работа ног и прямой мышцы живота. Важно: контроль возврата ног в исходное положение.

Контактная йога или упражнение планка, совмещённое с отжиманием

Техника выполнения планки с отжиманием

Упражнение планка на фитболе

Этот вид позволяет разнообразить статическую планку, включая в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за поддержание равновесия.

Идём на рекорды или сколько надо стоять в статической планке

На сегодняшний день мировой рекорд планки среди обычных людей поставил Мао Вейдонг в 2016 году. Он простоял в планке 8 часов 1 минуту.

Почему акцент на обычных людей?

Потому что есть ещё просветлённые люди и тибетские монахи. Согласно некоторым данным, например, тибетские монахи могут находиться в планке несколько суток в состоянии медитации.

Обязательно ли идти на рекорды? Согласно исследованиям, планки по 10 секунд для укрепления кора очень эффективны. Но при этом, есть также показатель здоровья и выносливости — если Вы можете разогнать свою планку до 3-5 минут, значит с мышечным корсетом у Вас всё хорошо. Всё зависит от целей, которые мы ставим перед собой. Но укрепление кора — ещё точно никому не вредило. Каждый сам выбирает и ставит себе ограничения или возможности. И все они — в голове. Только.

Лайфхаки Мантропланки
  • Для новичков – вставать с упором ног в стену.
  • Ноги ставьте чуть шире плеч, пятки отводим максимально назад, натягивая икроножную мышцу, тем самым перераспределяем нагрузку.
  • Записывайте свой ежедневный результат и делитесь с единомышленниками своими ощущениями и победами. Можно это делать, например, в наших группах Facebook и Vkontakte или в моих ежедневных постах в Instagram – пост Мантропланка дня, тег #мантропланка.
  • Стойте в планке на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Не смотрите на время. Включайте секундомер, но не смотрите. Попросите мужа, брата, сына и пр. засечь Вам время, чтобы даже не думать о том, сколько Вы уже смогли простоять в планке.
  • Начинайте стоять каждый день со своего максимального времени. Далее каждый день нужно прибавлять хотя бы по одной секунде. Фиксируйте и записывайте каждый свой день и результат.
  • В планке больше 1 минуты — попробуйте послушать любимую музыку, посмотреть лёгкий увлекательный сериал, полистайте социальные сети. Попросите свою подругу / друга / мужа / брата пообщаться с Вами, например, в WhatsApp «Ни О Чём».
  • Наступит время, когда Вам надоест музыка, сериалы и бездумное пролистывание страниц соц. сетей. И, возможно, настанет тот самый момент, когда захочется услышать и узнать себя с другой стороны. Тогда смело переходите на Мантропланку — включайте мантру.
  • Через определённое время наступит мгновение, когда будет невыносима даже мысль о планке. Слушайте себя. Просто возьмите и сделайте перерыв. День, два, три… — по ощущениям. И в определённый день, восстановившись и перезагрузившись, Ваше тело ответит взаимностью на новый день и свежий рекорд упражнения.
  • Перед стартом своих планок — сделайте фото! Очень любопытно будет уже через пару-тройку недель увидеть заметный результат на теле.
  • Планка — это весело! Смотрите, как это бывает смешно .

Умеете ли Вы стоять в планке долго, правильно и с пользой не только для тела, но и для души? Знаете ли Вы вкус Мантропланки? Мне очень интересны Ваши ощущения.

Поделитесь моей статьей с Вашими друзьями в соц сетях! Возможно, они смогут также, как и Вы, познать новые ощущения и открыть «нового» себя.

Солнечных, здоровых Вам планок!

Намасте.

Читайте также:

Екатерина Долгова – остеопат для детей Польза спортивного питания, мифы и вред

виды, польза и техника выполнения упражнения

Автор

Павел Тихомиров

Мастер спорта по лыжным гонкам, призер первенства России по лыжным гонкам и тренер Formatfit Анна Павлюк рассказывает (и показывает), как получить максимум пользы от старой доброй планки.

Чем полезна планка

Планка — абсолютно универсальный вариант изометрического (статичного) тренинга: подходит мужчинам и женщинам любого возраста, не требует специальной физической подготовки и спортивного инвентаря (ее можно включать в уличные и домашние тренировки), способствует восстановлению мышц после травм, воспитывает выносливость, помогает «подсушиться» и готовит мышцы к более серьезной нагрузке.

Но главное достоинство планки заключается в том, что она позволяет качественно проработать мышцы пресса, рук, ягодиц и спины, а также мышцы кора — те самые, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, бедер и таза, а значит, и за улучшение эффективности бега.

Как правильно делать планку

Чтобы любое упражнение приносило пользу, его нужно выполнять правильно. Планка не исключение. Во-первых, не берите слишком бодрый старт: планка только с виду кажется очень простым упражнением. Начинайте с 30 секунд. А как почувствуете в себе силы и уверенность, прибавляйте каждый раз еще по полминуты, доводя показатель до максимума.

Во-вторых, имеет значение техника. Правильная планка — это когда тело представляет собой одну прямую, параллельную полу. Спина и поясничный отдел не должны «проваливаться» или округляться, колени — сгибаться, а таз — приподниматься.

Еще несколько распространенных ошибок при выполнении планки: 

Отсутствие разминки. Перед планкой крайне желательно разогреть мышцы, особенно шею, которая легко травмируется.

Неверное положение головы. В планке голова должна занимать стабильное положение, иначе шея будет слишком напряжена. Правильное положение: макушка тянется вперед, мышцы шеи расслаблены, взгляд устремлен вниз. Опускание или подъем головы недопустимы, как и притягивание подбородка к груди.

Сгибание колен. У всех людей мышцы на передней поверхности бедра сильнее, поэтому при отсутствии контроля колени будут сгибаться. Проконтролировать этот нюанс проще всего, следя за своим отражением в зеркале.

Неправильное положение локтей относительно плеч. Локти не должны создавать излишнюю нагрузку на плечи — расположите их точно под плечевыми суставами.

Популярные виды планки

Планка на прямых руках. Самая простая. Примите положение лежа и поднимитесь из него на вытянутых руках. Поставьте ладони на ширину плеч, чуть опустите голову. Все мышцы должны быть напряжены, тело вытянуто струной. Ноги и колени выпрямлены, упор на кончики пальцев. В такой позе максимально распрямляется позвоночник — что и требуется для достижения результата.

Планка на локтях. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног.
Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток. Ягодицы, пресс и ноги должны быть ощутимо напряжены. Ладони можно сложить в замок треугольником — чтобы распределить нагрузку. А если хотите дополнительно проработать ягодицы, сложите вместе пятки.

Планка с поднятой рукой и/или ногой. Принимаем исходное положение планки и поднимаем руку и/или ногу. Плечи и тазобедренные суставы при этом не должны смещаться с прямой линии — в этом вся сложность этого варианта планки, которая увеличивает нагрузку на корпус.

Боковая планка. Может выполняться на локте или вытянутой руке. Но в любом случае предполагает повышенную нагрузку на косые мышцы живота и плечи (также задействованы ягодичная мышца и широкая мышца бедра). Корпус должен быть в одной линии, пресс напряжен, таз не должен провисать вниз. Ноги находятся либо одна на другой, либо одна впереди.

Планки с добавлением динамики. Эффект от таких возрастает в разы: ведь к статической нагрузке, направленной на достижение упругости и подтянутости тела, добавляется аэробная нагрузка, сжигающая калории.

Упражнение Планка и его Эффективность.

Меня всегда удивляло то, как быстро мода захватывает разум людей. Стоит только показать какое-то новое направление и повторить его всем, другие даже не разбираются… Просто принимаю на веру и повторяют за остальными. Одной из таких «мод» стало упражнение планка. Я ничего против него не имею, но ему уделяется слишком большое внимание, и уж слишком завышается его эффективность. И сегодня я приведу вам реальные научные данные, чтобы это доказать. 

Упражнение планка против приседаний.

В 2018 году было произведено исследование, в котором приняли участие 12 тренированных мужчин, возраста примерно 23 лет и весом, в среднем, 87 кг. Они выполняли приседания на 6 повторений (80% от рабочего максимума) и упражнение планка, с дополнительный весом в 20% от своего собственного. То есть, не просто «планка», а еще и с дополнительным весом. И что вы думаете?

Исследования показали, что упражнение планка было немного эффективнее в работе прямой мышцы живота (пресса). А по косым мышцам и разгибателям спины, безоговорочно проигрывало.

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29922376/

Как мы видим, классические приседания включают в работу мышцы кора значительно сильнее чем планка. И безусловно выигрывают, так как в «приседе» полноценно работают еще и ноги с ягодичными мышцами, создавая мощную комплексную нагрузку, которая отлично подойдет и для похудения и для набора массы. Поэтому, если тренер каждую тренировку мучает вас этим упражнением, говоря о том, что оно «эффективное»- это повод задуматься… На самом деле, нормальный тренер интуитивно понимает эти вещи. И ему не нужны какие-то данные. Но это уже отдельная тема.

Так что же получается, упражнение планка не эффективно? Здесь есть оговорки.

Во-первых, приседания делались с отягощением. То есть, в «верхней» точке у вас есть вес.

Именно этот фактор позволяет в полной степени нагрузить и разгибатели спины и пресс и косые мышцы. Не будет веса- не будет такой нагрузки. То есть, если вы будете приседать без дополнительного отягощения, то вышеуказанный график выдаст совсем другие цифры. Поэтому, если занимаетесь в домашних условиях, то лучше взять какой-то вес. Это могут быть, например, приседания с широкой постановкой ног, с 1 гантелей.

Или можете делать те же выпады, которые так же включают мышцы кора.

Но приседания со штангой, с хорошим рабочим весом, вне конкуренции, как вы уже догадались.

Вопрос второй: что, теперь не делать планку? Да конечно делать. Мы ведь разобрали только классический вариант. Существует много видов упражнения планка, в которых можно гораздо более значительно включить мышцы кора. 

Виды упражнения планка видео.

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Спорт РИА Новости, 24.03.2020

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

2020-03-24T08:00

зож

вокруг спорта

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_0:0:3092:1739_1920x0_80_0_0_d30eebcf562fff408962f108f401837f. jpg

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.Планка и конфеты"Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)", — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.Спина и прессЕще один бонус — хорошая осанка. Упражнение "планка" укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие. Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.Как делать планкуПримите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.Типичные ошибкиПервая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение "планка", работают совсем другие мышцы.Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.Когда планка полезна по максимумуКак отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. "Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног", — говорит тренер.Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.Кому планка не подходитПланку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_361:0:3092:2048_1920x0_80_0_0_60edd664e0e943516d23e565af03fb6f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Планка и конфеты

"Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)", — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.

"Если ваша цель — похудеть, то прыжки со скакалкой будут эффективнее: за минуту вы потратите 13 калорий и больше, — отмечает Евгений Шувакин. — Да, планка ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус, но и другие упражнения точно так же влияют на тело".

Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.

28 февраля 2020, 13:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если бегать каждый день

Спина и пресс

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение "планка" укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.

"Если вы не занимаетесь ни спиной, ни прессом, ведете сидячий образ жизни, то резкая большая нагрузка — например, вы поднимаете что-то тяжелое — может спровоцировать травму. Когда мышцы пресса и спины развиты, они скомпенсируют часть нагрузки, возьмут ее на себя", — говорит Евгений Шувакин.

Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.

Как делать планку

Примите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

"Попробуйте простоять в правильной планке для начала 30 секунд. Передохните и повторите еще три-четыре раза. Если вам слишком легко, продержитесь минуту, — говорит тренер. — Если во время упражнения у вас возникают неприятные ощущения в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени".

Типичные ошибки

Первая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение "планка", работают совсем другие мышцы.

Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Когда планка полезна по максимуму

Как отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. "Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног", — говорит тренер.

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Планку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

Упражнение планка – польза для тела и варианты выполнения

Если вы мечтаете укрепить основные мышцы и подтянуть живот, вам способно помочь всего одно упражнение – планка. Оно относится к одной из классических ассан йоги, является базовым упражнением в пилатесе, калланетике, стрейчинге и других фитнес-программах. Планка получила планка благодаря прекрасному эффекту, который она оказывает на тело.

Чем полезно упражнение планка

Планка является статическим упражнением, то есть во время выполнения не совершается никаких движений, а некоторое время тело удерживается в одном положении. Статика задействует даже глубинные мышцы, заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер.

Особенно хороша планка для пресса, так как она задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении за короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными.

Стойка в планке станет профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Чтобы достичь подобных результатов, ее следует выполнять правильно.

Как правильно делать планку

Базовым положением планки считается упор лежа на предплечьях. Локти должны располагаться точно под плечами, тело выпрямлено, напряжено и вытянуто от пяток до макушки в прямую линию. Опирайтесь на предплечья и не прогибайтесь ни в пояснице, ни в бедрах. Чтобы удерживать тело прямым, низ живота старайтесь направлять к груди, копчик вверх, пятки тяните назад, а переднюю область бедер вверх.

Выполняя упражнение планка, проследите и за другими частями тела. Ступни ставьте параллельно друг другу, порознь или вместе. Чем ближе они будут расположены, тем больше мышц живота будет задействоваться. Ноги держите выпрямленными и напряженными – это снизит нагрузку на поясницу и убережет вас от неприятных ощущений после тренировки. Ягодицы удерживайте все время в тонусе. Живот напрягите, на выдохе слегка подтяните к позвоночнику и старайтесь держать его в таком положении в течение всего упражнения.

Планку неподготовленным людям рекомендуется держать около 10-20 секунд и постепенно увеличивать продолжительность упражнения. Тем, кто имеет небольшую физическую подготовку, можно делать несколько подходов по 1 минуте. Людям, знакомым со спортом, рекомендуется держать планку 2 и более минут подряд.

Варианты планки

Это упражнение можно усложнять и выполнять его в разных вариантах.

Планка с вытянутыми руками

Встаньте так, будто собираетесь отжиматься от пола. Руки расположите строго под плечами, проследите, чтобы между запястьями и кистями был ровный угол. Ноги должны быть соединены, тело выпрямлено. Напрягите пресс.

Боковая планка

Поскольку боковая планка предусматривает упор только на две точки, то при ее выполнении задействуется больше мышц, это делает упражнение эффективнее. Для его выполнения лягте на бок. Расположите ладонь нижней руки под плечом, вторую руку вытяните вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Упражнение можно выполнять, опираясь на локоть.

Планка с коленей

В данном упражнении основная нагрузка приходится на мышцы пресса, плеч и спины. Оно легче классической планки, поэтому подойдет для новичков. Встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, чтобы ноги с телом образовали линию. Сомкните кисти, приподнимите и скрестите стопы.

Выше представлены не все виды планок, их существует много: как статичных, так и динамичных.

Служба поддержки клиентов бара, Что такое хорошее обслуживание клиентов бара

Убедитесь, что посетители вашего бара хорошо обслуживаются

Любой, кто работает на любой должности службы поддержки клиентов, является опекуном. Официанты и бармены - не исключение.

Хорошее обслуживание клиентов включает в себя то, как сотрудники взаимодействуют с клиентами, когда дела идут хорошо, а также как сотрудники справляются с трудными ситуациями. Лучшие сотрудники развивают отношения обслуживания клиентов с гостями бара, которые чувствуют себя как дома, посещая бар, выпивая пару напитков или весело проводя вечер.

Хорошее обслуживание клиентов

Сотрудники бара - хозяева, артисты и представители бизнеса вашего бара. Они - лицо заведения, и то, как они себя ведут, задает настроение вашим гостям.
  • Убедитесь, что сотрудники всегда улыбаются и тепло приветствуют людей по прибытии. Поощряйте их быть искренними.
  • Если бармен занят и не может помочь им сразу, убедитесь, что он или она знает, как сообщить клиентам, что их сразу же ждут.
  • Поощряйте сотрудников бара узнавать имена ваших постоянных клиентов, что они обычно заказывают и где предпочитают сидеть.
  • Обращайте внимание на потребности клиентов. Некоторые приходят в бар, чтобы поболтать и пообщаться; другие хотят вовлечь своего собеседника в разговор. Сотрудники, которые могут «читать» своих клиентов, предоставляют лучший сервис.

Разрешение конфликтов в барах

Частью работы с общественностью является рассмотрение жалоб клиентов. Некоторые жалобы законны, другие могут показаться менее обоснованными.Хорошие личные границы и навыки разрешения конфликтов необходимы для хорошего обслуживания клиентов.
  • Активно слушаю. Когда покупатель жалуется, слушайте - не выполняйте одновременно несколько задач, просто смотрите человеку в глаза и внимательно слушайте, что он говорит.
  • Сохраняйте спокойствие и нейтралитет в отношении ситуации.
  • Когда клиент закончит говорить, перефразируйте то, что вы слышали. Например: «Я так понимаю, вы долго ждали, прежде чем пришла еда».
  • Будьте как можно более отзывчивыми.
  • Рассмотрение жалобы, когда это имеет смысл. Например, с клиента не должна взиматься плата за отправленную обратно еду или питье, поскольку они были несъедобными, но не следует размещать клиента, который допил свою тарелку еды и требует возмещения.

Обслуживание клиентов в плохие времена

Худший момент в любом баре - это когда клиент становится слишком пьяным, и сотрудники должны сказать ему «нет». Сотрудники баров и ресторанов обязаны следить за потреблением и поведением своих клиентов.Если вы подаете алкоголь, у вас будет повод отрезать людей.

Помните, что вы контролируете свое поведение - вы не контролируете поведение других людей, поэтому не пытайтесь. Кроме того, когда человек напивается, когнитивные функции временно ухудшаются. Поэтому их поведение может показаться неконтролируемым.

Расскажите своим коллегам, что вам нужно отрезать дорогу от клиента и быть вежливым, но твердым. «Извините, но я не могу подать вам еще пива». Будьте уважительны и смотрите человеку в глаза, говорите тихо и говорите приятным тоном.Старайтесь не казаться защитным или осуждающим и не желайте объяснять, но не сдвигайте свою позицию. «Извините, мы не можем обслужить вас сегодня вечером. Вы уже выпили пять порций. Я буду рад подать вам еду или безалкогольный напиток». Наконец, будьте готовы позвонить в полицию, если клиент станет агрессивным или попытается водить машину, и, при необходимости, обязательно позвоните в другие заведения поблизости, чтобы предупредить их.

Что такое британская паб-культура?

Паб-культура - неотъемлемая часть британской жизни, особенно студенческой.Пабы - это место, где можно пообщаться, расслабиться и выпить. Это то, что вам следует испытать, если вы хотите узнать о британцах и нашей культуре, даже если вы не употребляете алкоголь.

Ходить в пабы - это весело. Однако, сказав, что есть некоторые социальные правила, связанные с посещением паба, знание которых сделает ваш опыт более приятным.

Что обслуживают пабы?

Если вы не пьете или назначенный водитель, то вы легко можете заказать безалкогольный напиток! Если вы пьете, то в пабе обычно заказывают лагер, эль, биттер и крепкие спиртные напитки.Запрос на лагер, эль или биттер обычно дает вам целую пинту, если вы не укажете, что хотите половину!

Вряд ли в пабах вам предложат модные коктейли. Это то, что вы обычно получаете в баре.

Фотография предоставлена ​​Хорхе Рояном на Wikimedia Commons, предоставлена ​​под лицензией Creative Commons License

Как вы заказываете напитки?

Почти во всех пабах вам нужно заказывать напитки в баре, поэтому не ждите, пока кто-нибудь возьмет ваш заказ с вашего стола.Единственное исключение из этого правила - когда вы идете перекусить в «гастро-паб», он же шикарный паб. Тогда вам будет предоставлен столовый сервиз.

Пабы заняты в часы пик, например, после работы и в выходные. Желательно продвигаться вперед в очереди, но строго НЕ торопиться. Вы не будете популярны. Оказавшись впереди, привлеките внимание персонала бара, приготовив деньги. Скорее всего, они скажут «что это будет» или «что у вас есть», и вы отдадите им свой заказ.

В некоторых пабах спросят, хотите ли вы открыть вкладку, что означает, что вы хотите оставить свою дебетовую или кредитную карту за стойкой.Взамен они дадут вам карточку с номером. Каждый раз, когда вы размещаете заказ, сотрудники будут спрашивать этот номер, а в конце будут выставлять вам счет.

Вы оставляете чаевые?

Обычно вы не даете чаевые персоналу бара в Великобритании. Если хотите поблагодарить, предложите им выпить. Затем они могут принять напиток или оценить его стоимость в виде чаевых.

Какой паб вам подходит?

Вы обнаружите, что многие пабы являются центром своего местного сообщества, а это означает, что они являются отличным способом познакомиться с людьми.Некоторые из них также известны определенными вещами, например, местом проведения определенного музыкального жанра или их вечерних викторин. Есть пабы, известные как место, где люди собираются, чтобы посмотреть определенный вид спорта или поддержать определенную футбольную команду. Лучше всего проверить атмосферу, потому что это может быть неприятно, если вы поддерживаете одну команду, а все остальные поддерживают оппозицию.

Вы также найдете некоторые пабы, известные как место встреч для определенных национальностей, например «австралийцы» и «киви» (новозеландцы).

Разговор с незнакомцем - это нормально?

Одна из замечательных особенностей паб-культуры в Великобритании состоит в том, что вы можете завязать разговор с незнакомцем и даже завести новых друзей. Это может быть мимолетный комментарий о погоде или футбольном счете. Это также может быть что-то более важное, например, что-то в новостях или о политике. Какой бы ни была тема, присоединяйтесь! Это весело! Вы даже можете купить вам выпивку, но не забудьте вернуть жест.

Что означает «покупка раунда»?

Если вы с компанией друзей и пьете, то «умение обходиться» - неотъемлемая часть культуры паба.Если есть назначенный водитель, им обычно платят за напитки, поскольку они не употребляют алкоголь или, по крайней мере, не так много, как все остальные. И золотое правило - не выходить из паба, когда дело идет!

Почему британцы говорят «ура» перед тем, как начать пить?

Поднимая бокал и чокаясь бокалом с остальными, необходимо смотреть в глаза и говорить «ура» перед тем, как начать пить. Речь идет о признании дружбы и о том, что вы все собрались, чтобы приятно провести время.

Искусство приносить напитки обратно к столу

Если это ваш тур и вы находитесь в большой группе, то обычно просят кого-нибудь помочь вам принести напитки, не проливая их.

Одна тактика, которую вы можете использовать, чтобы помочь вам вернуть напитки к столу, не проливая их, - это крикнуть «берегите себя», пока вы пытаетесь вернуться за стол. Это может не всегда работать, но вы обнаружите, что люди склонны уступать вам дорогу.

Популярные закуски, которые едят в пабах

В наши дни в большинстве пабов подают горячие и холодные блюда.В некоторых пабах, известных как гастропабы, продают блюда ресторанного качества. Однако традиционные закуски в пабах - это чипсы и орехи.

Социальный кодекс: если вы чувствуете себя немного голодным, вы спрашиваете людей в своей группе, какой вкус чипсов им нравится. Затем вы делитесь закусками, разорвав пакет, чтобы чипсы сложились на разорванной фольге.

Как заказать еду в традиционном пабе?

Паб не похож на ресторан - чтобы сделать заказ, нужно подняться в бар. Сигнал, подтверждающий, что вы готовы сделать заказ, - это держать деньги в руке, так что они видны человеку за стойкой.После того, как вы разместите заказ, вам будет предоставлен номер стола, который вы разместите на своем столе. Затем еда будет куплена к столу.

Что означает, когда персонал бара звонит в звонок?

Последние заказы обычно принимаются около 22:30 или 23:00 в воскресенье. Персонал бара позвонит в звонок, чтобы подать сигнал о том, что пора делать последний заказ. Затем они позвонят еще раз, чтобы показать, что бар закрывается. После второго звонка больше нельзя размещать заказы.

Обзор нового встроенного бара - заслуживают ли они шума?

12 августа 2020 г. 48 комментариев

Этот новый обзор Built Bar был вдохновлен кучей комментариев к предыдущему посту и является моим личным (не спонсируемым) мнением об этих барах.

Built Bar прекратили выпуск своего бара в июне 2020 года и перестали работать более месяца, прежде чем выпустили новую версию своего продукта. Я уверен, что многие фанаты обеспокоены тем, что все испортили.

Я видел, как многие отличные продукты идут под откос с новыми рецептурами, поэтому я скептически отнесся к этой коробке с новыми батончиками от Built:

Более года назад я написал «Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудания?» на основе всех баров, которые хорошо смотрелись в моей местной Whole Foods.

Я искал батончики с приятным вкусом, высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Я взглянул на Quest Bars здесь: Quest Bars Review. Так много протеиновых батончиков! Честно говоря, не знаю, как выбирать. Они занимают целую часть прохода в моем супермаркете.

Когда вы заглядываете внутрь протеинового батончика, вы обычно обнаруживаете тонну сахара, чтобы он действительно был вкусным.

Они могут легко оказаться в «лакомом» конце спектра, когда вы ищете простую белковую закуску.Многие люди, покупая эти батончики, ищут что-то более полезное, чем печенье, а иногда в батончике больше сахара, чем в печенье.

Невероятно сложно найти протеиновый батончик, который имел бы приятный вкус и не содержал бы сахара. Искал очень-очень давно.

Я должен сказать, что никогда не слышал о протеиновых батончиках Built, пока Хелен не написала это в моем посте о протеиновых батончиках:

Built Bars - это всего 3 балла за весь батончик, а не то, что я бы съел их сразу.Я купил двойной шоколадный мусс, шоколадно-малиновый крем и шоколадно-клубничный крем. Когда вы откусываете их, они имеют консистенцию зефира - восхитительно. Я также пробовал разрезать их на 6 частей и положить в морозильную камеру. Похоже на небольшое удовольствие отхватить кусок.

Как их не попробовать? Зефирка? Рассматривать? В протеиновом батончике? Могут ли они заменить мой любимый шоколадный десерт? Я решил пойти и купить себе коробку, чтобы понять, о чем идет речь.Я был очень взволнован, когда прибыла моя коробка.

Единственный способ купить их - онлайн в Built Bar, и, вероятно, поэтому я не видел их в магазине. Ага. Вы должны посвятить себя целой коробке, чтобы опробовать их.

Вы можете купить смешанную коробку Built Bars (которую я бы рекомендовал, чтобы определить ваши любимые вкусы). В конце этого поста находится купон на 10% скидку на вашу покупку.

Они сильно отличаются от большинства моих предыдущих набегов на мир протеиновых батончиков. Пищевая ценность батончика великолепна, потому что в него мало добавленного сахара.

Вот основные ингредиенты. Они немного различаются в зависимости от того, какой вкус вы выберете: смесь белков (изолят сывороточного белка (молоко), частично гидролизованный изолят сывороточного белка), вода, темный шоколад (сахар, шоколадный тертый, масло какао, молочный жир, соевый лехитин, ваниль ), устойчивый к пищеварению мальтодекстрин, глицерин, эритрит, натуральный ароматизатор, лимонная кислота

Я не уверен, что такое «устойчивый к пищеварению мальтодекстрин», но я предполагаю, что вы не усваиваете калорий из этого типа заменителя сахара.При употреблении этого подсластителя может возникнуть боль в животе.

Каким-то образом создатели Built Bar сделали продукт, который напоминает мне батончик 3 Musketeers, но в нем нет сахара и жира. Текстура похожа на зефир, завернутый в шоколад.

Шоколад на самом деле имеет вкус шоколада - немалый подвиг в мире протеиновых плиток.

Что изменилось в встроенной панели?

В новом батончике Built есть 6 новых вкусов и различное количество калорий и жиров в зависимости от того, какой батончик вы выберете.

Вот 18 вкусов новых батончиков Built и информация об их питании, включая количество калорий / очков WW:

130 калорий / 3 синие, 3 фиолетовые, 3 зеленых WW Smartpts

130 калорий, 2,5 г жира , 2,5 г насыщенных жиров, 18 г углеводов, 4 г сахара, 18 г белка, 6 г клетчатки, 40 мг натрия

1. Малина
2. Соленая карамель
3. Двойной шоколад
4. Мятный Брауни
5. Апельсин
6 .. Карамельный Брауни
7.Печенье N Cream
8. Cherry Barcia
9. Кокосовое

160 калорий / 4 синих, 4 фиолетовых, 4 зеленых WW Smartpts

160 калорий, 5,0 г жиров, 2,0 г насыщенных жиров, 19 г углеводов, 4 г сахара, 18 г белка, 6 г клетчатки, 50 мг натрия

10. Яблочно-миндальная хрустящая корочка
11. Банановый хлеб
12. Морковный торт с грецкими орехами
13. Миндальный ирис 14. Лимонно-миндальный чизкейк

180 кал. / 5 синих, 5 фиолетовых, 5 зеленых WW Smartpts

180 калорий, 7.0 г жира, 3,5 г насыщенных жиров, 19 г углеводов, 5 г сахара, 19 г белка, 7 г клетчатки, 55 мг натрия

15. Кокосовый миндаль
16. Брауни с арахисовым маслом
17. Немецкий шоколадный торт
18. Арахисовое масло

Что я могу сказать? Они их не испортили. Я думаю, что они немного лучше, чем OG Built Bar. Консистенция немного более пушистая, а вкус хороший. На самом деле они не сильно изменились по сравнению с первоначальным рецептом.

Я думаю, что эти встроенные батончики лучше холодные, но они довольно хороши на вкус, если судить по ингредиентам.Сначала я думал, что они будут похожи на научный эксперимент, но они напоминают мне шоколадный батончик. Они немного прилипают к зубам (как у трех мушкетеров). Я действительно удивлен, насколько это было похоже на детское лакомство.

Когда я стал взрослым, мои лакомства стали более изощренными (подумайте о квадратах темного шоколада), так что они меня не радуют, но я вижу, как людям это понравится.

Возможно, вы даже почувствуете, что нарушаете диету!

У меня небольшая реакция на эртрит (болезнь желудка), которой я не наблюдал с этими батончиками, вероятно, потому, что они не используют его в большом количестве.Я бы не ел два раза в день на всякий случай.

В целом, я думаю, что это хороший выбор, особенно если вы любитель сладкого и хотите отучить себя от этого. Мне нравится идея разрезать эти батончики на кусочки и съесть кусок, когда хочется чего-нибудь сладкого. Таким образом, вы не съедите слишком много за один раз и сэкономите немного денег.

Некоторым это очень нравится, и они не могут насытиться. Я определенно вижу привлекательность, потому что многие из нас отчаянно пытаются перестать есть сладкие лакомства.Если встроенный батончик мешает вам есть конфеты, печенье или шоколад - почему бы не купить их? Я надеюсь, что они станут ступенькой к менее переработанному варианту.

Я бы не стал складывать их в сумку в жаркий день, потому что они растают. Их нужно хранить при комнатной температуре или ниже.

Как я думаю, это лучший выбор или здоровый выбор? Потому что они наполнены обработанными ингредиентами вместо свежей, здоровой пищи - я бы не назвал их здоровыми.

В качестве здорового перекуса я бы ел необработанную пищу (например, яблоко с арахисовым маслом), когда вы можете.Но я бы спрятал одну из них в сумочке на те долгие дни, когда я не могу взять с собой что-нибудь свежее.

Щелкните здесь «Встроенные бары», и он автоматически предоставит вам 10% скидку при оформлении заказа.

Snack Girl - это сайт профессиональных обзоров, который получает компенсацию за некоторые продукты, которые мы рассматриваем. Мы являемся независимой собственностью, и высказанные мнения являются собственными. У нас есть партнерские отношения с Built Bar, и мы получаем небольшую часть продаж.

Вы пробовали Built Bars? Какой у вас обзор?

Другие сообщения, которые могут вам понравиться:

Почему тусоваться в баре во время пандемии - ужасная идея

Поделиться в Pinterest 19 может распространяться самым простым и быстрым способом.Getty Images
  • Медицинские эксперты говорят, что бары - это места с высоким риском легкого распространения COVID-19.
  • Среди других факторов это в первую очередь связано с тем, что это места, где большое количество людей собирается внутри помещений с недостаточной вентиляцией в течение длительных периодов времени.
  • Когда люди пьют в баре, они часто могут слишком расслабиться, что приводит к тому, что правила безопасности и протоколы оказываются на обочине.
  • Эксперты также отмечают, что такие занятия, как посещение церкви, соответствуют многим тем же критериям уровня риска, что и посещение бара.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

Это последний звонок во многих барах по всей стране.

Поскольку случаи COVID-19 достигают новых ежедневных рекордов во многих местах, такие штаты, как Техас и Аризона, закрывают бары, чтобы замедлить распространение.

Почему они являются рассадником инфекции? Считается, что отсутствие физического дистанцирования и ношение масок способствовали распространению вируса среди более чем 100 человек, которые посетили бар в Восточном Лансинге, штат Мичиган, в июне.

«Община у бара внутри - плохая новость», - сказал доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, на слушаниях в комитете Сената США во вторник. «Мы действительно должны это остановить».

В то время как скачки роста побудили такие штаты, как Мичиган, отказаться от планов по открытию новых магазинов, мы спросили больше экспертов, почему бары являются одним из худших мест для распространения COVID-19.

«Есть этот красивый стишок, который придумал доктор Билл Миллер (эпидемиолог) из Университета штата Огайо - люди, место, время и пространство - чтобы подумать о четырех измерениях риска передачи», - Элинор Дж.Мюррей, доктор медицинских наук, доцент кафедры эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Бостонского университета в Массачусетсе, сообщил Healthline. «Бары попали в худшую часть из всех».

Эта фраза относится к показателям, с помощью которых можно измерить риск.

Сначала проанализируйте «людей» в ситуации, в которой вы оказались. В баре вас часто окружают незнакомцы.

«Место» относится к условиям бара. Они «часто бывают в помещении и часто не имеют хорошей вентиляции», - объяснил Мюррей.

«Время» означает, сколько времени вы будете находиться рядом с людьми, проводя время в баре. «Вы не просто прыгаете в бар на 5 минут», - сказала она. «Многие люди едут на довольно продолжительный период времени».

Наконец, «пространство» - это то, сколько личного пространства вы можете оставить вокруг себя. «В большинстве баров люди забиты достаточно плотно, и вокруг вас нет этих шести или десяти футов пространства», - отметила она.

«По всем четырем показателям столбики соответствуют концу сценария наихудшего случая», - сказал Мюррей.«Я не думаю, что бары - единственное опасное место, но они кажутся одним из самых рискованных мест».

«Люди ходят в бары, чтобы выпить и пообщаться, хорошее сочетание», - сказал Дурланд Фиш, доктор философии, почетный профессор эпидемиологии Йельской школы общественного здравоохранения в Коннектикуте. «Но это, наверное, худшее, что вы можете сделать во время эпидемии COVID».

Трудно физически дистанцироваться в баре, а ношение маски не способствует поведению в баре.

«Как можно встретить человека на расстоянии шести футов и как можно пить в маске?» он спросил.«В барах также бывает шумно, особенно если есть группа или музыка, и каждый должен кричать с близкого расстояния, чтобы общаться, извергая частицы вируса в виде аэрозоля».

Молодые люди, выполняющие эти действия в группе, могут создать проблемы. «Это плюс распространенность бессимптомных инфекций в участвующей возрастной группе - верный путь к катастрофе», - сказал он.

Доктор Сандра Кеш, заместитель медицинского директора и специалист по инфекционным заболеваниям в Westmed Medical Group в Вестчестере, Нью-Йорк, указывает на дополнительные риски.

«Когда вы пьете в баре, вас часто можно растормаживать, что может привести к тому, что правила и протоколы СИЗ отойдут на второй план», - сказала она.

«В баре вы также бок о бок с совершенно незнакомыми людьми, и вы не можете контролировать, кто находится с вами, здоровы ли они и соблюдают ли они правила инфекционного контроля», - сказал Кеш.

Также учитывайте ванные комнаты, используемые потоком людей.

«Зная то, что мы знаем сейчас об общественных туалетах и ​​туалетах, а также тот факт, что туалеты в барах, как известно, плохо чистятся, лучше вообще избегать баров», - сказала она.

Кеш также проливает свет на то, что обычно происходит после того, как вы выходите из бара.

«Люди также пользуются попутчиками, чтобы добраться до дома, что является еще одним способом заражения вирусом», - добавила она. «Скорее всего, вы находитесь в тесном замкнутом пространстве с людьми, и вы не знаете, где они были, и будут ли они или даже ваш водитель носить маску. Если вы отправляетесь в поездку, убедитесь, что вы находитесь с людьми, которых вы знаете ».

Ссылаясь на вспышку болезни в ресторане Harper’s и пабе в Мичигане, Фиш добавил: «Я не понимаю, почему никто не ожидал, что повторное открытие баров станет проблемой.Они должны открываться последними ".

Их закрытие сейчас остановит распространение вируса? «Не сами по себе», - говорит Кеш.

«Мы получили контроль в Нью-Йорке и Коннектикуте, потому что мы быстро остановились», - сказала она. «Каждый раз, когда у вас собираются люди, риск распространения COVID-19 возрастает».

В ресторанах важно закрытие обедов в помещении, отмечает Кеш, равно как и закрытие школ, лагерей, магазинов, торговых центров, офисных помещений и т. Д.

«Это не то, что люди хотят слышать, но когда кривая идет вверх, вам нужно прижаться», - пояснила она.

«Поэтапное и медленное повторное открытие с фазами от низкого до высокого риска позволяет вам контролировать спред и управлять им соответствующим образом. Вам также необходимо пройти достаточное тестирование, чтобы получить четкое представление о том, что происходит », - сказал Кеш.

Есть несколько способов обезопасить себя в баре, «но нет способа полностью устранить риск», - сказал Кеш.

Если вы решите пойти в бар, она посоветует надеть маску, соблюдать правила физического дистанцирования, избегать тесного контакта с незнакомыми людьми, ограничить потребление алкоголя, чтобы вы были более внимательными, и хорошо вымыть руки.

«В идеале также отправляйтесь с людьми, которых вы знаете и которым доверяете, чтобы не делить воздушное пространство с незнакомцами», - сказала она.

Также важно подумать о делах в своей жизни и решить, чем вы хотите рискнуть.

«При большом количестве действий есть компромиссы с точки зрения того, нужно ли это делать людям? Или [это] что-то важное для психического или эмоционального здоровья, физической подготовки и тому подобного? » - сказал Мюррей. «Во многих отношениях бары на самом деле не попадают ни в одну из этих важных категорий.«

Такие занятия, как посещение церкви, во многом соответствуют критериям уровня риска, что и посещение бара, - говорит Мюррей, - но для многих людей церковь выполняет действительно важную духовную функцию в их жизни, которую действительно трудно заменить что-то другое."

Вот почему эксперты призывают людей посещать виртуальные церковные службы или искать другие, более безопасные альтернативы, например службы, когда люди остаются в своих машинах.

Переосмысление того, как мы общаемся в больших группах, независимо от обстоятельств, жизненно важно для прекращения распространения COVID-19.

Спросите себя: Могу ли я заменить поход в бар другим, более безопасным занятием? Это как встреча с друзьями на расстоянии в маске.

«Думая о том, как вы получаете то, что вы получаете от этой деятельности, с меньшим риском, я думаю, что это то, о чем мы должны думать», - сказал Мюррей.

«Нам нужно сделать приоритетными открытыми или открытыми те вещи, которые мы действительно не можем заменить, например, уход за детьми, начальная школа. Люди не смогут вернуться к работе, наблюдая за своими 6-летними детьми », - сказала она.

Какой самый простой экзамен на шкалу?

Сдача самого простого экзамена на адвоката - отличная стратегия для тех из вас, кто готов жить где угодно в стране, или для тех, кому просто нужно сдать экзамен на адвоката, чтобы отказаться от обучения в округе Колумбия. Один из самых простых экзаменов на степень бакалавра может дать вам немного больше уверенности во время учебы!

После трех изнурительных лет изучения права мы знаем, что вы готовы закончить этот последний урок. Мы понимаем, с чем вы столкнулись.Итак, мы составили список самых простых экзаменов на адвоката. Чтобы определить, в каких штатах самые простые экзамены на получение права, мы рассмотрим , что делает его сложным или легким, и чем отличаются экзамены на получение права в разных штатах .

Компоненты для исследования стержня

Начнем с того, что около половины штатов имеют свои собственные экзамены на получение адвокатуры в зависимости от штата, а другая половина использует Единый экзамен на получение адвокатуры (UBE). Если вы не уверены, что ваш штат управляет UBE, ознакомьтесь с разделом «Что такое государства UBE».

Для штатов, которые администрируют UBE, это следующие компоненты: тест производительности с несколькими состояниями, экзамен с эссе с несколькими состояниями и экзамен на столбец с несколькими состояниями. Во всех других штатах, за исключением Луизианы, есть многоуровневый экзамен на адвоката (MBE), поэтому MBE является фактором почти для каждого, кто сдает экзамен на адвоката . Это также упрощает сравнение экзаменов на степень бакалавра по штатам, потому что вам просто нужно сравнить компоненты, не относящиеся к MBE.

Для штатов, которые не администрируют UBE, таких как Мичиган и Калифорния, экзамен на адвоката состоит из большего количества материалов по законодательству штата, проверенных с помощью эссе и вопросов с несколькими вариантами ответов .Некоторые люди считают, что это затрудняет выполнение этих тестов, особенно если вы посещали юридический факультет в другом штате и раньше не изучали эти предметы. Например, «Нефть и газ» в баре «Техас» сбивает с толку множество людей, у которых не было удачи (или несчастья), чтобы узнать об аренде нефти во время юридической школы. Один фактор, который следует учитывать, - это то, где вы учились на юридическом факультете, и была ли у вас возможность изучать темы экзаменов на адвоката во время школы.

Самый простой барный экзамен

Теперь, когда вы знакомы с компонентами различных экзаменов на степень бакалавра, давайте взглянем на один действительно важный фактор, определяющий сложность экзамена на получение степени бакалавра, - показатели успешности.Хотя количество тестируемых сильно различается между более густонаселенными и менее населенными штатами, показатель успешной сдачи является очень сильным показателем того, насколько легко сдать тот или иной экзамен.

Каждый штат, даже те, которые администрируют UBE, устанавливает свои собственные проходные баллы . Например, если вы набрали 270 баллов по шкале UBE, вы бы прошли, если бы вы жили в Миссури или Нью-Мексико, но не на Аляске или Аризоне. Обязательно проверьте проходной балл для своего штата, прежде чем приступить к учебе, чтобы знать, каким должен быть ваш балл.

Есть лишь несколько штатов с проходными баллами выше 70% на 2016 год. Это Небраска, Монтана, Канзас, Айдахо, Гавайи, Миннесота и Юта. Несмотря на то, что проходной балл в 70% является многообещающим, есть также много штатов с проходным баллом выше 65%. Этими штатами являются Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Иллинойс, Айова, Мэн, Миссисипи, Нью-Гэмпшир, Нью-Мексико, Огайо, Оклахома, Пенсильвания, Техас, Вирджиния и Вашингтон.

Если ваш штат не входит в список перечисленных здесь или вы хотите узнать больше о процентных ставках прохождения адвокатов, ознакомьтесь со статистикой прохождения за 2016 год, предоставленной Национальной конференцией адвокатов.

Самые сложные экзамены на адвоката

Калифорния, Луизиана и Техас по-прежнему считаются одними из самых сложных в стране. Отчасти это связано с количеством проверенных юридических тем и длительностью сдачи экзамена. Например, экзамен на адвоката в Техасе и экзамен на адвоката в Калифорнии охватывают около 14 областей права. Луизиана всегда входит в список трудных экзаменов на адвоката из-за уникального характера ее правовой системы и продолжительности экзамена - он включает двадцать один часов сдачи тестов.

Мы также можем определить, какие экзамены на адвокатуру самые трудные, посмотрев на количество сдающих экзаменов на адвоката штата. Для справки, - это несколько штатов с самыми низкими показателями прохождения: Аризона, Северная Каролина и Калифорния . Тем не менее, Калифорния недавно снизила проходной балл на экзаменах на адвоката, поэтому в будущем в Калифорнии будет легче сдавать. Скрестим пальцы за такую ​​же удачу в Аризоне и Северной Каролине!

Для получения дополнительной информации о том, какие экзамены на получение степени адвоката самые сложные, обязательно ознакомьтесь с 10 самыми сложными экзаменами на степень бара.

Резюме

Решение о том, какие экзамены на получение адвокатуры самые простые, зависит от того, что вы изучали в юридической школе, компонентов этого экзамена, а именно от того, проверяются ли в этих компонентах какие-либо особо сложные темы, относящиеся к конкретному штату, и проходной балл для вашего штата. Помните, что каждое государство, даже штаты UBE, устанавливает свой проходной балл.

Если вы планируете заняться штангой в одном из легких штатов, поздравляю! Если вы только что узнали, что ваш штат - один из самых сложных на экзаменах на адвоката, не отчаивайтесь.Независимо от того, где вы живете, экзамен на адвоката потребует много подготовки. Итак, приступайте к учебе пораньше!

Подпишитесь для раннего доступа к Magoosh UBE Prep!

Часто задаваемые вопросы

Какие 50 лучших баров мира?

«50 лучших баров мира» - это ежегодный список лучших баров мировой индустрии напитков. Впервые опубликованный в 2009 году журнал The World’s 50 Best Bars представляет собой ежегодный рейтинг баров, за который проголосовало более 500 экспертов по напиткам со всего мира.Список представляет собой исчерпывающий международный путеводитель по лучшим барам и местам питья в мире и публикуется на ежегодной церемонии вручения награды The World’s 50 Best Bars Awards.

Как голосуют за награды?

Список 50 лучших баров мира составлен по результатам голосования Академии 50 лучших баров мира, в которую входят более 500 экспертов по напиткам, в том числе известные бармены и консультанты, авторы напитков и специалисты по коктейлям. Каждый избиратель подает 7 голосов, основываясь на его лучшем опыте посещения бара за последние 18 месяцев, из которых не менее 3 должны быть голосами за бара, расположенные за пределами страны проживания избирателя.В США избиратель должен отдать 3 из 7 голосов за бары за пределами своего штата.

Кто избиратели и как их выбирают?

Академия состоит из экспертов по напиткам, включая барменов, менеджеров баров, консультантов по напиткам, послов брендов, авторов, историков и ценителей коктейлей. Чтобы создать Академию и дать ей справедливое представление о международном барном ландшафте, мы делим мир на 20 географических регионов.

В каждом регионе есть председатель, назначенный за их знание своей части мира адвокатов.Каждый из этих председателей выбирает комиссию для голосования, которая ежегодно обновляется 25% участников. Распределение избирателей рассчитано на то, чтобы отразить относительное развитие и сложность сектора напитков, а также концентрацию качественных баров в каждом регионе.

Поощряются ли бары проводить агитацию среди избирателей?

Нет, барам не рекомендуется вести агитацию непосредственно в пользу избирателей, но, конечно, они должны стремиться быть настолько хорошими, насколько это возможно, и продавать себя так, как они считают нужным.С 2017 года список избирателей больше не публикуется, а с 2018 года все избиратели должны сохранять свою анонимность. Сами голоса регистрируются на защищенной онлайн-платформе и остаются конфиденциальными.

По каким критериям избирателям предлагается принимать решения?

Избирателям просто предлагается назвать семь баров, в которых они получили наибольшее впечатление за предыдущие 18 месяцев, при условии, что по крайней мере три из их вариантов должны быть в барах, расположенных за пределами страны проживания избирателя.Предварительно определенных критериев нет, но есть строгие правила голосования. Избиратели должны были посетить бары, за которые они голосуют, в течение периода голосования, и они не могут выдвигать или выдвигать бары, в которых они имеют какой-либо финансовый интерес. Сдвиги и всплывающие окна гостевого бара не учитываются при голосовании.

Какие награды вручаются?

В дополнение к списку 50 лучших баров мира организация также публикует расширенный список 51–100 и присуждает ряд специальных призов отдельным лицам и барам.Смотрите полный список наград.

Что значит быть включенным в рейтинг 50 лучших баров мира?

Это признание самоотверженности, энтузиазма и мастерства команд, стоящих за этой решеткой. Это также помогает продвигать эти бары на международном уровне среди много путешествующих и искушенных пьющих, повышая популярность баров и увеличивая бизнес.

Кому принадлежит 50 лучших баров мира?

The World’s 50 Best Bars принадлежит и организовывается William Reed Business Media, группой, создавшей 50 лучших ресторанов мира, 50 лучших ресторанов Латинской Америки и 50 лучших ресторанов Азии.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *