Как легко отжиматься от пола: ➤ Как отжиматься для набора мышечной массы — путь от новичка до профи

Содержание

начинаем делать отжимания от пола с правильной техникой выполнения с нуля

Многие девушки хотят научиться отжиматься. Конечно же, я понимаю, зачем, об этом я тоже скажу пару слов. Поэтому я и решил написать статью о том, как научиться отжиматься девушке.

В этой статье будет затронуто много нюансов и те, кто будет готов принять все, что я напишу ниже, смогут быстро научиться отжиматься и утереть нос мужикам.

 

Легко ли научиться отжиматься девушке с нуля?

Легко? Нет. Возможно? Да. Если ты не умеешь отжиматься, то не нужно плакать тихонько в углу. Главное, чтобы у тебя была мечта и желание ее осуществить.

Если ты будешь искренне желать научиться отжиматься, то вселенная тебя услышит и поможет. Но лучше просто взять себя в руки, поставить цель и упорным трудом двигаться к ее достижению.

Но лично под моим руководством в зале научились хорошо отжиматься с нуля уже 4 девушки, которые задавались этой целью.

Только вот они тренировались очень тяжело. Иногда мне казалось, что из этих девочек можно было собрать отряд наемниц, который держал бы в страхе всех наркобаронов Мексики. Поэтому не опускай руки, у тебя тоже получится, главное – усердно тренироваться.

Техника выполнения отжиманий от пола

Давай разберемся, как правильно отжиматься от пола девушкам и обсудим технику выполнения отжиманий.

При выполнении отжиманий от пола тебе нужно, во-первых, держать корпус ровно.

Во-вторых, тебе придется держать свои локти так, чтобы они не тряслись, как у алкоголика, который не просыхал со времен палеолита.

Отведи локти в стороны, руки держи на одном уровне с плечами, не сутулься, смотри прямо.

Правильными считаются те отжимания, которые делаются не в 10-ти сантиметровую амплитуду. Тебе нужно опускаться максимально низко, чем ниже ты опускаешься, тем больше растягиваются и включатся в работу грудные мышцы, передние дельты и трицепс.

Если твои отжимания будут со стороны выглядеть как эпилептический приступ, а окружающие пытаются оказать тебе первую помощь, то ты явно что-то делаешь не так.

 

Что делать, если не получается? Есть ли хитрости?

Далеко не каждая девушка сможет быстро начать правильно отжиматься от пола. Но девочки не созданы для того, чтобы ждать, им нужно все и сразу. Поэтому логично, что ты хочешь узнать о каких-то тайных способах, лайфхаках и хитростях, которые помогут тебе легко научиться отжиматься от пола за один день.

Скажу сразу, даже если ты пойдешь к гадалке и сделаешь заговор на отжимания, то отжиматься ты вряд ли научишься. Для этого тебе придется приложить немалые усилия.

Если у тебя не получается научиться правильно отжиматься от пола, то нужно разобраться, в чем может быть причина. Да, безусловно первая причина – это то, что ты никогда в жизни не задумывалась об отжиманиях, а теперь тебе загорелось. Но есть и другие причины. Например, слабые руки. Но эта проблема решаема. И решить ее не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Слабые руки, нужно укрепить мышцы

Ты вроде как поняла, как правильно отжиматься от пола девушкам, но все равно не можешь оторвать себя от пола? Не спеши отчаиваться.

Самая распространенная причина невозможности отжиматься – это слабые руки. Невероятно, но факт, основная мышцы, которая должна работать в отжиманиях – это грудные мышцы, но сложно отжиматься из-за слабого трицепса.

Что делать в данном случае? Будет звучать странно, но нужно укрепить мышцы рук. В этом случае помогут упражнения для укрепления рук. Можешь что-то почерпнуть из этой статьи, она хоть и не специально для девушек, но упражнения для рук ничем отличаться не будут.

А еще нужно найти более простой способ отжиманий. Хвала небесам, что у тебя есть я и я уже нашел эти способы вместо тебя.

Отжиматься для начала от стены

Самый простой способ отжиманий, который доступен абсолютно всем.

Даже, если максимум, что ты делала – это отталкивала от себя пьяненького мужика, который приставал к тебе с беляшами на вокзале. Я говорю про отжимания от стенки.

От стены могут отжиматься все, если ты не умеешь, то тебе явно нужно что-то менять в своей жизни.

Но, будем верить в то, что ты все же не безнадежна и умеешь отжиматься от стенки. Когда тебе становится легко, отходим дальше от стены, тем самым усложняем себе задачу и делаем наши мышцы сильнее. В общем,

с каждый разом усложняем себе задачу. Более подробно я описал этот способ в отдельной статье про отжимания от стены.

Отжиматься с колен

После отжиманий от стены мы плавно сползаем на пол и становимся на колени. Подожди, умерь свой пыл, ни перед кем на колени ты не станешь, в особенности в наш век феминизма.

В общем, становимся на пол, колени упираем в пол, руки тоже. Формально мы стоим не на коленях, если для тебя это так важно. Затем начинаем опускаться лицом вниз. То есть, начинаем отжиматься.

Да, это немного сложнее, чем отжимания от стены, но не так тяжело, как кажется на первый взгляд.

Есть вероятность, что первые разы ты сможешь отжаться всего пару раз, а потом сила притяжения возьмет на тобой верх, но это ведь только начало твоего пути. Дальше – больше.

 

Таблица на месяц

Еще, кстати, существует такая таблица, которая поможет тебе увеличить количество твоих отжиманий.

Нужно следовать всем рекомендациям в этой таблице и ты станешь монстром отжиманий. Все мужики будут тебе завидовать. Можно будет даже смело спорить на бутылку вискаря, кто больше отожмется. Эта таблица есть у меня на сайте, она здесь.

Как быстро получится научиться отжиматься начинающей?

Говорю сразу, если ты вообще не слышала об отжиманиях до сегодняшнего дня, то быстро научиться отжиматься у тебя не получится. Всему свое время.

Но если ты действительно хочешь научиться, то тебе придется пройти весь путь от отжиманий от стены, затем с колен, а затем волной. Путь будет долгим, но он того стоит.

Кстати, в этой статье я постил видос, где показываю на себе все варианты отжиманий (кроме стены — вместо этого я отжался с перекладины).

Также тебе упростят задачу мои статьи про отжимания от стены и отжимания с колен, а еще поможет таблица отжиманий для начинающих, но она больше подходит тем, кто уже умеет отжиматься хотя бы несколько раз.

Польза этого упражнения для женщин

Если ты дочитала эту статью и задалась вопросом, а нужно ли оно тебе вообще или нет, то давай поговорим о всех прелестях отжиманий.

Во-первых, прокачка грудных мышц отжиманиями сможет поменять раз и навсегда форму твоей груди. Если у тебя, допустим, неуверенная нулевочка, то отжимания приведут в тонус грудные мышцы и визуально увеличат твою грудь. Пусть немного, но все же, как говорится, счастье в мелочах.

Если твоя грудь предательски обвисла, отжимания могут немного приподнять ее.

А еще твои руки станут более подтянутыми. Это тоже очень хорошо, ведь теперь ты сможешь спокойно поднимать руку и не бояться, что твой трицепс начнет развеваться на ветру, как плащ бетмена.

Мне кажется, что этого уже достаточно для того, чтобы начать отжиматься. Если этого мало, то, в конце концов, мы можешь научиться отжиматься, чтобы самоутвердиться и уделать любого мужика в отжиманиях. Тем более что сейчас пошли такие мужики, которые вряд ли решатся отжаться пару раз от пола, вдруг маникюр испортят.

Заключение

Научится отжиматься начинающей девушке не так сложно, как кажется, это вопрос лишь желания и времени. Если ты серьезно настроена, то перед тобой не должно быть преград, лишь только цель. Если приложить усилия, то ты сможешь научиться отжимать свое хилое или не очень тельце от пола хотя бы несколько раз. Для этого тебе всего лишь нужно следовать всем советам, которые я описал выше.

 

Отжимания от пола: делаем упражнения правильно

Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, а мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки? В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится — они дают результат, даже если ограничиться только ими.

Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • грудную мышцу;
  • передние зубчатые мышцы;
  • дельтавидную мышцу;
  • мышцы спины.

Они развивают выносливость, стимулируют рост мышечной массы. Выполнение комплекса отжиманий от пола в обязательном порядке показано тем, кто активно занимается каким-либо видом спортом. Но и просто для поддержки физического здоровья это нужные упражнения.

Правильные отжимания от пола

Базовая схема отжиманий от пола выглядит следующим образом: необходимо принять упор лежа на ровной поверхности, руки расположить на ширине плеч, ладони направить вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.

Многочисленные виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные. Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными. Так, в зависимости от положения рук и ног, отжимания могут быть с утяжелением либо, напротив, с облегчением.

Также имеется и другая классификация: без задействования сторонних предметов и с использованием инвентаря. Он может как облегчить, так и усложнить процесс.

Облегченные отжимания

Тем, кто только начинает тренироваться, стоит формировать комплекс отжиманий из облегченных упражнений.

  • Стена — наиболее легкий вариант: стать на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор руками, поднять пятки. На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене, на выдохе — вернуться в начальное положение.
  • Скамья либо ступеньки — если сделать упор руками на скамейку либо на ступень, отжиматься будет проще.
  • Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче.

Данные упражнения позволят первично натренировать мышцы, подготовить их к дальнейшим более серьезным нагрузкам.

Утяжеленные отжимания

Они более эффективны, чем базовые отжимания. Для усиленной тренировки разных групп мышц стоит чередовать различные виды отжиманий.

  • Отжимания на кулаках — площадь опоры меньше, чем при упоре на ладони, потому делать упражнение сложнее. Такое утяжеление дополнительно тренирует костяшки пальцев;
  • Отжимания на кончиках пальцев — упражнение для подготовленных;
  • Отжимания на одной руке (вторая за спиной) также увеличивают нагрузку;
  • Скамья либо ступеньки — если на инвентарь делать упор ногами, отжиматься сложнее. Чем выше скамья, тем сильнее смещается центр тяжести, и тем больше усилий необходимо приложить для отжимания.
  • Стулья — три изделия являются точками опоры (то есть, ставятся под ноги и под каждую из рук). Можно поставить и два — только под ладони. Отжиматься таким образом гораздо сложнее, чем от пола. Но и эффективнее.
  • Утяжелители — гантели, блины от штанги, специальные жилеты либо такое подручное средство как рюкзак с грузом увеличивают нагрузку на мышцы спины.

Помимо отжимания от пола на кулаках, можно утяжелить упражнения, если после каждого отжимания менять дистанцию между руками, делать хлопок, чередовать точку опоры пол — скамья. Упражнение можно сделать круговым: на вдохе опуститься, перенести вес на одну руку; переместиться по центру; перенести вес на другую руку; на выдохе принять исходное положение.

Данные упражнения удобны тем, что их допускается делать не только в специально оборудованном спортивном зале, но и в домашних условиях — от этого они не будут менее эффективны.

К отжиманиям от пола с отягощением стоит приступать только после того, как будет освоена базовая схема. В этом упражнении очень важно качество: лучше выполнить всего два подхода, но используя действительно правильную технику отжимания от пола.

Сколько раз отжиматься

Это также важный вопрос. Поможет разобраться с ним таблица отжиманий от пола. Заниматься следует три-четыре раза в неделю — такой интенсивности будет достаточно, ведь мышцам требуется отдых.

Программа рассчитана на 3,5 месяца, каждая тренировка состоит из пяти подходов.

1 неделя — 20; 20; 15; 15; 10.

2 неделя — 25; 25; 20; 15; 10.

3 неделя — 30; 30; 25; 20; 15.

4 неделя — 35; 30; 25; 20; 15.

5 неделя — 40; 35; 25; 20; 15.

6 неделя — 40; 40; 30; 30; 20.

7 неделя — 45; 40; 35; 35; 25.

8 неделя — 45; 45; 35; 35; 25.

9 неделя — 50; 45; 35; 35; 30.

10 неделя — 50; 50; 40; 40; 35.

11 неделя — 55; 50; 40; 40; 35.

12 неделя — 60; 55; 40; 40; 35.

13 неделя — 60; 60; 45; 45; 40.

14 неделя — 65; 60; 45; 45; 40.

15 неделя — 65; 65; 45; 45; 40.

Если заниматься по этой таблице, в результате получится довести количество отжиманий до 260. Программу можно усложнить, если делать не только классические отжимания, но и отжиматься от пола узким хватом, отжиматься с утяжелителями либо на стульях.

Как накачаться отжиманиями от пола: программа и график

И снова рад встрече с Вами на страницах моего блога. На улице лето, прекрасная погода, и уверен, что большинство из Вас разъехалось по дачам и курортам. В общем – прочь от раскаленного асфальта и городской суеты. И я полностью солидарен с Вами в подобных порывах. Однако, таким образом, дома остались тренажерные залы и весь спортивный инвентарь. Но тренироваться то, уверен, хочется! Хочется прокачать грудь, руки, плечи… А знаете, выход есть!

Предлагаю поговорить о том, как накачаться отжиманиями от пола, чтобы в будущем Ваши тренировки не прерывались из-за расстояний, отсутствия необходимых принадлежностей, нежелания посещать тренажерный зал и т.д.

Мало того, что отжимания крайне удобны тем, что их можно выполнять буквально везде, где Вы только найдете ровную, гладкую поверхность, они также, поверьте, очень полезны для организма. С помощью отжиманий Вы поддерживаете спортивную форму, увеличиваете выносливость, укрепляете суставы, дыхательную систему и многое другое, не говоря уже о увеличении мышечной массы и придания рельефности Вашему торсу.

Но так как нас, наряду со здоровьем, в первую очередь интересуют мышцы, их объем и форма, давайте остановимся на этом. Итак, предлагаю наглядно рассмотреть, какие мышцы накачиваются при такой тренировке.

На иллюстрации под номерами 1, 2 и 3 обозначены различные пучки дельтовидной мышцы. Отжимаясь, Вы прорабатываете все сегменты дельты. Под номером 4 – трицепс, который, вместе с номером 5 – мышцами груди, принимает на себя основную нагрузку при выполнении тренинга. Но наш разговор будет неполным, если не упомянуть двуглавые мышцы плеча и передние зубчатые мышцы (ребра).

Существует множество нюансов и вариантов выполнения отжиманий, делающих акцент то на верх груди, то на низ, а то и на бицепсы. Также работает и спина, и бедра, так как Вам приходится прилагать усилия, чтобы держаться ровно и не прогибаться. Кстати, это одно из важных условий правильности выполнения упражнений, так же как плавность и правильное дыхание.

Как правильно отжиматься

Наверняка многие задаются вопросом: возможно ли одними отжиманиями прокачать грудь так же, как в тренажерном зале. Отвечу: отжимания от пола, по сути, аналогичны жиму штанги от груди. Я покажу ряд упражнений, направленных именно на грудную группу мышц. Поэтому если по каким-либо причинам Вам недоступен тренажерный зал, то, пока мы не перешли к тренировке, подключайтесь к нашему разговору.

Здесь Вы узнаете, как накачаться дома, выполняя, по сути, одно единственное упражнение.

1. Во-первых, спина должна быть ровная.

2. Во-вторых, скорость отжиманий должна быть максимально медленной, движения плавными. Когда кто-то демонстрирует конвульсии подобную технику, делая невероятно резко и быстро 100 и более отжиманий – отвернитесь. Поверьте, правильно он не сделает и 20% от заявленного им количества.

3. В-третьих, в зависимости от того, на какую группу мышц Вы делаете акцент, следует определенный вид отжиманий. Визуально отличия несущественны, однако функционально, будьте уверены, разница ощутимая. Именно ощутимая, потому что в процессе выполнения тренинга Вы будете чувствовать именно те мышцы, на которые идет основная нагрузка. А значит, что именно их мы и прокачиваем.

Важный момент – график Ваших тренировок. Так как отжимания являются силовым упражнением, то, естественно, организму необходимо давать отдыхать. Поэтому трех занятий в неделю будет вполне достаточно.

Виды отжиманий

Надеюсь, что с техникой мы разобрались, поэтому давайте рассмотрим различные виды отжиманий, направленные на ту или иную группу мышц верхней части Вашего тела. На самом деле, их множество, и на всех мы останавливаться не будем. Я предлагаю ограничиться тренировками для мышц груди, трицепса и бицепса. Согласны? Ну тогда приступим.

Начнем с тренировки груди. Вы знаете, как с помощью штанги прокачивают различные ее отделы? Правильно, на наклонной скамье. С отжиманиями та же история: если Вы работаете над верхней частью мышц, то тогда отжимаемся, закинув ноги на стул или любое другое, что подвернется. Если же Ваша цель – низ, то отжиматься надо наоборот, от стула.

Чтобы как следует растянуть мышцы груди, попробуйте отжиматься, например, на гантелях. Если их нет под рукой, можно использовать даже книги. Главное, чтобы, выполняя упражнение, Вы чувствовали, как тянуться мышцы. Такая тренировка является, по сути, базовой для группы мышц грудной клетки.

Несмотря на то, что абсолютно во всех видах этого тренинга активно участвуют и тренируются трицепсы, все равно необходимо выполнять акцентированные именно на него упражнения. Самым эффективным здесь являются отжимания узким хватом. Положите ладони одну на другую и попробуйте сделать это. Ну как? Удалось подняться? Работайте!

Чтобы заняться бицепсом, нам также пригодятся гантели. Конечно, можно и без них, однако, для усложнения процесса, я бы рекомендовал выполнять этот тренинг все же с ними. Итак, руки на ширине плеч, как при обычном отжимании, с той лишь разницей, что тыльная сторона Ваших запястий направлена туда же, куда и Ваш взгляд.

Как видите, отжимания, по сути, являются универсальной тренировкой для Вашего торса. Если Вы уже достаточно сильный и опытный спортсмен, то смело можете добавлять нагрузку, используя дополнительный вес. Вариантов много, но, как мне кажется, удобнее всего Вам будет пользоваться блинами от штанги – просто кладите их на спину и вперед. Но сначала скорее возвращайтесь домой, так как у нас впереди еще множество интереснейших занятий.

Программа тренировок

Чтобы максимально быстро добиться необходимого результата, попробуйте приметить некую систему к своим тренировкам. Я предлагаю Вам свой вариант, длительностью в 20 недель. Однако программа физических нагрузок – дело индивидуальное, и Вы можете подойти к ее составлению самостоятельно. Главное, чтобы Вы не зацикливались на каком-то одном упражнении, а периодически чередовали их. В противном случае увеличение массы Вам не светит.

Итак, программа отжиманий на 20 недель (кликабельно):

Выполняйте любые упражнения правильно, иначе Вы рискуете не только не получить ожидаемого эффекта, но и травмировать себя. Между подходами делайте перерыв 90 – 120 секунд, не более. Если подойдете к тренировкам основательно, не ленясь, то результат приятно поразит даже Вас.

Занимайтесь спортом, берегите здоровье, имейте терпение и упорство, и этот мир прогнется под Вас. До встречи.

Александр Белый

Как отжиматься от пола 🚩 для чего нужны отжимания от пола 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Инструкция

Классические отжимания позволяют укрепить грудные мышцы и трипцепсы. Для того чтобы выполнить их правильно, примите упор лежа на стопах и руках, при этом ладони должны быть направлены вперед, руки расставлены немного шире плеч. При выполнении упражнения тело должно быть вытянуто в струну - спина не должна выгибаться, таз не должен проседать. Первая стадия упражнения заключается в сгибании рук до прямого угла, вторая - в их разгибании. Выполнять упражнение необходимо медленно.

Для правильного выполнения отжиманий важно правильно дышать. При сгибании рук вы должны сделать вдох, при разгибании - выдох. То есть на одно повторение опускания/поднятия тела приходится один вдох/выдох.

Не стоит гнаться за количеством выполненных повторений, это не имеет смысла, если они выполняются технически неправильно. Совершать каждое движение необходимо медленно, стараясь почувствовать каждую мышцу, которая задействована в упражнении.

Стремитесь удержать спину в ровном положении, так вы укрепите не только мышцы груди и трицепсы, но и пресс, и мышцы спины.

Выполняйте упражнения в несколько подходов, лучше отжаться четыре раза по 25 повторений, чем сделать сто отжиманий за один раз.

Использование разных типов отжиманий позволит задействовать практически все группы мышц. Если вы только начинаете заниматься отжиманиями и вам с трудом дается даже одно повторение, начните с отжимания с колен. При таких отжиманиях нагрузка на руки гораздо меньше.

Расставив руки как можно шире, вы перенесете нагрузку на среднюю часть груди и создадите напряжение в мышцах спины. Кроме того, вы можете поставить руки не на пол, а на гантели, это даст вам возможность опускаться ниже и сильнее растягивать грудные мышцы.

Используйте отжимания с узкой постановкой рук для переноса акцента на трицепсы. Перенесите ноги на подставку, нагрузка на руки увеличится, сильнее будут задействованы мышцы груди. Во время движения вниз поочередно подводите правую и левую ноги к локтями или к груди, такие отжимания серьезно нагрузят ваш пресс.

Отжимайтесь на одной руке, вторую заведя за спину, такие отжимания очень сильно нагрузят весь плечевой пояс. Отжимания на одной руке необходимо выполнять отведя ногу, противоположную руке на которой вы отжимаетесь, в сторону, только так вы сможете сохранить равновесие.

Отжиматься можно не только на ладонях. В боевых единоборствах часто используются отжимания на кулаках, укрепляющие их ударную поверхность. Отжимания на пальцах делает их сильнее.

25 различных типов отжиманий (с изображениями), их преимущества и результаты

Типы отжиманий - Отжимания - одно из удивительных и лучших упражнений для всего тела. Отжимания - непростое упражнение. Это упражнение также известно как разминка. Это упражнение слишком полезно, поэтому, чтобы получить от него пользу, вам нужно делать отжимания ежедневно. Выполняя одно и то же упражнение каждый день, вам стало скучно и от этого вы начали раздражаться. Для решения этой задачи вы можете попробовать различных типов отжиманий. Не для раздражающих целей, есть много преимуществ от выполнения разных типов отжиманий.

В этой статье вы читаете о

  • Список различных типов отжиманий
  • Преимущества выполнения типов отжиманий.
  • Результаты выполнения типов отжиманий
  • Лучшие и легкие отжимания

Список различных типов отжиманий

Перед этим вы должны знать о положении отжиманий. Этот термин используется много раз, чтобы минимизировать количество шагов. В коротких отжиманиях это означает, что вы встанете на четверку.См. Изображение положения для отжиманий ниже.

1. Отжимания от стены

Это самый простой тип отжиманий из списка. Вы можете легко выполнять это упражнение дома.

  • Сначала вы стоите у стены и касаетесь руками стены.
  • Затем выдвиньте грудь к стене, сгибая руки в локтях.
  • Когда ваша грудь приблизится к стене, снова вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

# Примечание : - Это самый простой тип отжиманий из этого списка.Если вы новичок в отжиманиях, вам следует начинать тренировку отжиманий с этих типов отжиманий.

2. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной поверхности - это второй тип отжиманий для начинающих. Для этого вида отжиманий нужна наклонная поверхность.

  • Выберите любую наклонную поверхность, например стол, стул и т. Д.
  • Затем держите руки немного шире плеч на этой наклонной поверхности и поставьте ступню на землю.
  • Затем опустите грудь на наклонную поверхность, сгибая руки в локтях.
  • После этого поднимите грудь вверх, выпрямив руки.

# Примечание : - Во время наклонных отжиманий нужно держать спину прямо.

3. Простые отжимания

  • Сначала сделайте простые отжимания.
  • Затем опустите грудь, сгибая руки.
  • Подождите секунду внизу.
  • И поднимите свое тело (грудь) вверх, выпрямив руки и снова придя в положение отжимания.

# Примечание : - Это нормальная и первая приоритетная тренировка отжиманий. Это распространенный вид отжиманий.

4. Наклоненная поверхность

Это уровень приращения простых отжиманий. В основном он нацелен на грудь, бицепсы и плечи. Для наклонной поверхности также понадобится стул или скамейка.

  • Сначала поставьте обе ноги на наклонную поверхность (стул, скамейку) и поставьте руки на землю чуть шире плеч.
  • Затем опустите грудь, сгибая руки.
  • После этого задержитесь на секунду внизу, поднимите грудь вверх, выпрямив руки.

# Примечание : - Продолжайте Выпрямлять спину на протяжении всей тренировки. Этот тип отжиманий в основном нацелен на верхнюю часть груди и мышцы плеч.

5. Отжимания с ударами

Дополнительные преимущества отжиманий с ударами - это укрепляет ваши пальцы, а также наносит удары руками.Шаги отжиманий с ударом: -

  • Сначала сложите пальцы и сделайте удар.
  • Затем держите оба удара на земле и переходите в позицию отжимания.
  • Затем опустите грудь, сгибая руки в локтях, так, чтобы грудь находилась чуть выше земли.
  • После задержки на секунду выпрямите руки, приподняв грудь.

# Примечание : - Держите удар в мягком месте, чтобы не повредить суставы и руки. Держите спину прямо на протяжении всей тренировки с отжиманиями.

6. Широкие отжимания

Широкие отжимания в основном нацелены на грудь. В этом виде отжиманий нагрузка на грудные мышцы больше, чем при обычных отжиманиях.

  • Держите обе руки шире (больше, чем простые отжимания), чем плечи на земле.
  • После этого медленно опустите грудь, сгибая руки.
  • Затем задержитесь на секунду и выпрямите руки, приподняв грудь.

# Примечание : - Для повышения уровня широких отжиманий необходимо расставить руки пошире.Чтобы сделать это упражнение профессионального уровня, вы должны увеличивать (до такой степени) свою ширину с каждым повторением.

7. Половинные отжимания

Это один из тех видов отжиманий, в котором скорость отжиманий имеет значение. При этом скорость отжиманий напрямую связана с пользой. Шаги выполнения половинных отжиманий: -

  • Сначала займите положение отжиманий.
  • Затем опустите грудь только наполовину, как сравнение простых отжиманий.
  • А потом снова отжимается.

# Примечание : - Важная вещь, которая затрудняет выполнение этих отжиманий, - это скорость выполнения отжиманий. Скорость выполнения половинных отжиманий составляет двойных простых отжиманий. Это упражнение в основном помогает увеличить размер бицепсов.

8. Отжимания на указательных пальцах

Отжимания на указательных пальцах помогут вам увеличить силу ваших пальцев и усилить равновесие. Шаги выполнения отжиманий на указательных пальцах: -

  • Сначала вы плотно сжимаете пальцы.
  • Затем держите пальцы в земле и приступайте к отжиманию.
  • После этого медленно опустите грудь.
  • И задержитесь на секунду и примите положение отжиманий.
  • Затем повторите еще раз.

# Примечание : - Опробуйте этот ход безопасно. В этом типе отжиманий пальцев слишком много шансов получить травму. Так что делайте этот тип отжиманий с полной бдительностью.

9. Алмазные отжимания

Это упражнение полезно для груди и трицепсов (основной эффект).Шаги выполнения алмазных отжиманий: -

  • Сначала примите положение отжиманий, затем разведите пальцы так, чтобы указательные и большие пальцы образовали ромб, и вытяните руки. Это ваша стартовая позиция.
  • Затем начните опускать грудь с прямой спиной, сгибая руки.
  • После задержки на секунду снова вернитесь в исходное положение.

# Примечание : - На начальном этапе вы можете столкнуться с проблемой в нижней части груди.В этом случае вы можете воспользоваться поддержкой другого человека или после 4-5 попыток легко сделать это отжимание.

10. Отжимания в ладоши

В этом типе отжиманий важны скорость и время. Если вы пропустите какой-либо момент времени, вы можете столкнуться с травмой прямо в лицо.

  • Сначала примите нормальное положение для отжиманий
  • Затем начните опускать грудь, сгибая руки (прямо над землей).
  • После этого наращивайте силу, чтобы поднять верхнюю часть тела в воздух.
  • Когда ваши руки полностью вытянуты, оторвите руки от пола.
  • Затем быстро хлопните в ладоши возле сундука.
  • Затем примите исходное положение для отжиманий, прежде чем ваше тело упадет.

# Примечание : - Быстро хлопайте в воздух во избежание травм. Это может усложнить начало следующего отжимания в ладоши, если вы выполняете их последовательно, но безопаснее приземлиться на согнутые, выжидающие руки руки. Приземление в полном разгибе может вызвать сотрясение локтей.

11.Быстрые отжимания

Этот тип отжиманий помогает улучшить выносливость отжиманий и силу верхней части тела. Этапы выполнения быстрых отжиманий следующие: -

  • Примите позу отжимания и поставьте руки немного шире плеч.
  • Затем опустите грудь, медленно сгибая руки.
  • ,
  • и Поднимите свое тело быстрыми движениями с каждым повторением.
  • Когда вы опускаете тело, делайте это просто, но когда вы поднимаетесь, поднимает быстро.

#Note : - Этот тип отжиманий помогает повысить выносливость и ловкость рук.Это быстрое и медленное выполнение отжиманий напрямую влияет на мышцы рук.

12. Руки Расслабляющие отжимания

Работает на трицепс, грудь. Отжимания этого типа помогают расслабить руки.

  • Сначала примите позу для отжиманий.
  • Затем опустите грудь и корпус, сгибая локти, пока они не коснутся земли.
  • Теперь оторвите ладони от пола с высоты 1–3 дюйма, затем сделайте паузу, затем снова положите их на пол и поднимите тело вверх, надавливая ладонями и выпрямляя оба локтя.

13. V- Отжимания

Работает в основном на плечах, груди и ягодицах.

  • Сначала примите традиционно положение для отжиманий и поднимите бедра вверх.
  • Остановитесь, когда ваше тело образует перевернутую V-образную форму и между вашим туловищем и ногами находится угол 90 градусов. Это будет ваша начальная и конечная позиция.
  • Затем сделайте противоположное V-образное положение и начните опускать голову, сложив руки.
  • Коснитесь головой земли и вернитесь в исходное положение V.

# Примечание : - При запуске делайте медленно и меньше повторений. Это упражнение в основном направлено на повышение вашей балансирующей способности и нацеливание на все мышцы плеч.

14. Отжимания на одной ноге

В этом типе отжиманий роль балансировки слишком велика. Из-за того, что одна ножка находится в воздухе, давление на сердечник увеличивается. Этапы выполнения отжиманий на одной ноге: -

  • Удерживайте свое тело в положении полуотжимания.
  • Затем поднимите одну ногу в воздух и затем сложите ее пополам параллельно попке.
  • После сгибания сделайте одно отжимание.
  • Придя в исходное положение, согните вторую ногу и сделайте медленное отжимание.
  • При этом после многих повторений копье ноги может потеряться. Так что старайтесь меньше, но делайте идеально.
  • Этот тип отжиманий работает для корпуса, рук и груди.

# Примечание : - На начальном этапе у вас могут возникнуть проблемы с балансировкой согнутой ноги, тогда вы будете держать сложенные мячи на земле.

15.Обратные отжимания ладонями

Этот вид отжиманий полностью отличается от всех остальных отжиманий. Шаги выполнения обратных отжиманий: -

  • Во-первых, держите ладони в обратном положении, как и в простых отжиманиях. Вместо того, чтобы держать руки и пальцы вперед, как это делается при стандартном отжимании, ваши руки плоские, но пальцы направлены назад, к ногам.
  • Затем начните медленно опускать грудь, сгибая руки.
  • Задержитесь на секунду и снова вернитесь в исходное положение.

# Примечание : - Если вы новичок, то столкнетесь с множеством проблем с этим типом отжиманий. Основная проблема этих отжиманий заключается в том, что иногда вы чувствуете боль в суставах рук.

16. Отжимания с подъемом ног

В этом упражнении вы делаете отжимания только на одной ноге. Эти отжимания в значительной степени воздействуют на мышцы кора.

  • Сначала сделайте отжимание, затем поднимите одну ногу в воздух прямо.
  • Затем опустите грудь, сгибая руки.
  • Задержитесь на секунду, поднимая тело вверх, выпрямляя руки движением ноги ниже.

# Примечание : - При запуске можно запутаться в движении ног. Но после 1-2 дней практики вы легко сможете выполнять этот вид отжиманий.

17. Отжимания на мухе

  • В этом виде отжиманий требуется сильная выносливость и сила.
  • Отжимайтесь, как обычно.
  • После этого наращивайте силу, чтобы поднять все тело в воздух.
  • Когда вы поднимаете тело, вы поднимаете обе руки в воздух.
  • Держите обе руки в воздухе, как можете.
  • Затем снова примите нормальное положение для отжимания.

#Note : - Это мой любимый вид отжиманий. Это самые тяжелые отжимания в списке различных видов отжиманий. Для идеального выполнения этого отжимания каждому новичку требуется минимум 10-15 дней. Единственный способ идеально выполнять этот тип отжиманий - это ежедневная практика.

18. Отжимания со сменой положения

В этом типе отжиманий вам нужно менять положение при каждом повторении.

  • Во-первых, примите позу для отжиманий. И эта позиция для отжиманий отличается от простой позиции для отжиманий. В этом отжимании расположите одну ладонь рядом с ядром, а вторую - рядом с головой.
  • Затем наращивайте силу, чтобы поднять верхнюю часть тела в воздух.
  • После этого подтолкните верхнюю часть тела в воздухе.И в воздушном обмене положение обеих рук.
  • Затем примите позу отжимания. И повторите это еще раз.

# Примечание - Держите обе ладони немного шире плеч во время всей тренировки отжиманий. Не поднимайте Тело слишком высоко в воздух. Достаточно небольшого толчка, чтобы поменять положение рук в воздухе.

19. Отжимания с касанием плеч

Этот тип отжиманий полезен как для плеч, так и для груди.При этом вы делаете отжимания только одной рукой.

  • Сначала сделайте отжимание, затем опустите грудь, сгибая руки.
  • Поднимите тело и сделайте отжимание.
  • Затем коснитесь ладонью одной руки, согнув локоть к противоположному плечу.
  • А затем перейти в положение отжимания
  • После этого сделать другой рукой.

# Примечание : - С первого подхода вы можете легко почувствовать, что этот тип отжиманий напрямую влияет и на ваше ядро.Это помогает вам улучшить балансировку и силу рук.

20. Отжимания для собак и птиц

Этот вид отжиманий отличается своим названием.

  • Сначала примите положение для отжиманий.
  • Затем поднимите правую ногу и левую руку в воздух на 1-2 секунды.
  • А потом снова примите положение отжиманий и сделайте простое отжимание.
  • Сделайте еще одно повторение с другой левой ногой и правой рукой в ​​воздухе.

# Примечание : - Этот тип отжиманий полезен для груди и кора.Собака-птица - это особое упражнение для кора, которое также улучшает вашу силу и способность к равновесию.

Прочтите: -

40 Базовая тренировка дома Без оборудования

21. Отжимания с хлопком спины

В этом типе отжиманий важна скорость вашего тела. Любая ошибка может стать причиной небольших травм лица. Делайте каждое повторение. этого отжимания с полной энергией.

  • Сначала сделайте отжимание, затем опустите грудь, сгибая руки.
  • После этого наращивайте силу, чтобы поднять верхнюю часть тела в воздух.
  • Поднимите грудь и руки с энергией в воздухе.
  • После подъема сделайте хлопок задней частью тела в воздухе и снова войдите в положение отжимания.

# Примечание : - Быстро хлопайте в ладоши во избежание травм. На начальном этапе вы должны положить обе руки на пену, чтобы не пораниться.

22. Отжимания от колен

Это также известно как простой начальный этап отжиманий.Вы также можете использовать это отжимание для расслабления тела.

Простые шаги выполнения отжиманий на коленях: -

  • Приходите в положение отжимания.
  • Затем поставьте оба колена на пол.
  • И сложите обе ноги друг к другу.
  • Затем опустите грудь, скрестив руки.
  • И поднимите вверх и повторите как обычно.

# Примечание : - Постарайтесь выполнять этот тип отжиманий медленно. В этих отжиманиях шансы получить травму составляют всего 1 процент.

23. Отжимания одной рукой

В отжиманиях балансировка играет важную роль. Это отжимание также производит очень хорошее впечатление на окружающих. Этот тип отжиманий - это следующий уровень отжиманий.

  • Поставьте обе руки в положение отжимания.
  • Тогда заведите одну руку за спину.
  • Сохраняйте равновесие отжимания в одной руке.
  • После некоторого равновесия опускает грудь вниз, сгибая одну руку.
  • И после удержания на 2-3 секунды поднять вверх.
  • Затем сделайте еще одно повторение. другой рукой или той же рукой.

# Примечание : - На начальном этапе этого отжимания вы сталкиваетесь с множеством проблем, связанных с балансировкой. Также этот тип отжиманий также укрепляет ваши руки и грудь.

24. Автоматические отжимания

  • В этом типе положение вашей руки изменится.
  • Держите первую руку около рта, а другую - около бедер.
  • Затем отжимайтесь.
  • Чтобы сделать его взрывным, измените положение руки на противоположное, сделав прыжок верхней частью тела.

25. Индусские отжимания

Это традиционный вид отжиманий. Это отжимание больше всего известно в Индии. Его шаги отжимания отличаются от всех типов отжиманий.

Как делать: -

  • Во-первых, хорошо примите позу отжимания.
  • Затем поднимите бедра и вернитесь в воздух.
  • Затем опустите вниз единственную часть груди, сгибая руки.
  • Затем вперед, поднимая грудь, опускайте бедра и спину.

Затем снова примите положение для отжиманий и повторите эти шаги еще раз.

# Примечание : - Вы можете легко понять каждый шаг этих отжиманий с помощью этого Gif выше. Для повышения уровня этого типа отжиманий вы можете изменить эти же шаги после одного повторения.

Это все 25 различных типов отжиманий, их преимущества и результаты, которые вы читаете ниже.

Каковы преимущества от выполнения различных типов отжиманий?

  • Not Fell Boring : –Скука - это то, что лишает вас мотивации выполнять упражнения. Но эти виды отжиманий решают проблему скучности, потому что в каждом виде вы находите новый опыт выполнения отжиманий.
  • Strong Core : -В мире фитнеса Core играет наиболее важную роль. Другие упражнения укрепляют ваш корпус, но различные типы отжиманий делают его самым сильным.А самый сильный стержень - залог хорошей физической формы. Если вы регулярно выполняете эти типы отжиманий и некоторые основные тренировки, вы также можете набрать пресс.
  • Strong Upper Body : - В простых отжиманиях вы обычно сосредотачиваетесь на груди и бицепсах, но если вы отжимаетесь разных типов, вам не нужны никакие тренировки для тренировки верхней части тела. Разные виды отжиманий предназначены для разных частей тела. Это делает вашу верхнюю часть тела потрясающей.
  • Do-Anywhere & Any time : - В других упражнениях вам нужно определенное время и другое оборудование для выполнения этого упражнения.Например, вам нужно утро и пустой желудок для выполнения основной тренировки, но при этом вам не требовалось никаких сложных условий. Вы можете делать разные виды отжиманий в любое время и в любом месте.
  • Впечатляет : - Знаете, впечатление - такая замечательная вещь. Всегда люди хотят, чтобы он произвел впечатление на другого человека одним движением / первой встречей. Мое первое впечатление от отжиманий - я поспорил с другими друзьями, что буду отжиматься. Они делают только 50-80 отжиманий примерно, но я сделал 100 отжиманий за один подход и выиграл ставку в 100 долларов.В этом списке различных типов отжиманий 12 отжиманий, которые не сможет выполнить каждый человек с первой попытки.
  • Arms Strength : - Нет сомнений в том, что каждый тип отжиманий в основном нацелен на ваши руки. Если вы хотите, чтобы в теннисе, баскетболе, волейболе вырастали большие спортсмены, вам понадобится отличная сила рук. Чтобы улучшить силу рук, вы должны добавить в тренировку разные виды отжиманий.
  • Basic And Easy : - Все эти различные типы отжиманий очень простые и легкие.Примерно 70% отжиманий типа os легкие для новичков. Все эти отжимания являются базовыми для всех. Основным отрицательным моментом различных типов отжиманий является то, что если вы выполняете шаги тренировки неправильно, это может вызвать серьезную боль и травму.

Результаты выполнения различных типов отжиманий

Результат мотивирует вас делать больше отжиманий. Такой потрясающий результат получаются от разного типа отжиманий. Здесь вы найдете ежедневные изменения в теле при выполнении отжиманий.Прочтите: -

Отжимания до и после результатов {Подробно}

Лучшие и легкие отжимания

Здесь вы найдете 25 типов отжиманий для тренировки отжиманий. Этот список очень длинный для тренировки отжиманий. Для тренировки отжиманий достаточно 5-6 видов отжиманий. Из этих высоко оцененных отжиманий с низким рейтингом вы можете составить график отжиманий для тренировки. В обычной тренировке с отжиманиями вы должны сделать 3-4 отжимания с высшей оценкой и 3-4 отжимания с легкой нагрузкой.

000 9 быстрых отжиманий
Отжимания с максимальным рейтингом Отжимания с малым номиналом
Отжимания одной рукой Отжимания на коленях
Отжимания от стены Hindu Отжимания от стены
Отжимания V Наклонные отжимания
Отжимания Fly Отжимания с расслаблением рук
Отжимания в обратном направлении
Почему разные типы отжиманий должны иметь большую ценность, чем простые отжимания?

Почти 90 процентов людей выбрали только простые отжимания.Но когда они начинают делать простые отжимания, они получают только избранные преимущества отжиманий, но если вы выполняете разные типы отжиманий, вы получаете все виды преимуществ от отжиманий.

Именно по этой причине многие люди и тренажеры рекомендуют отжиматься разного типа для получения идеальной формы и результатов за меньшее время. Если однажды вы начнете выполнять эти типы отжиманий, то после этого вы почувствуете, что без этих отжиманий ваша тренировка будет неполной. Завершите тренировку отжиманий, выполняя эти разные типы отжиманий.

И еще одна причина в том, что разные виды отжиманий полезнее и интереснее по сравнению с простыми отжиманиями. Если вам скучно выполнять только один тип отжиманий, вы можете попробовать эти типы отжиманий, чтобы получить новый опыт.

Заключительные слова

Это различные типы отжиманий и их результаты. Все эти виды отжиманий легко выполнять дома. Если вы выполняете эти типы отжиманий по регулярному графику, вам не нужны никакие тренировки для тренировки верхней части тела.Не пытайтесь сделать все виды отжиманий за один день. Вам следует составить график выполнения разных видов отжиманий. или дополнительно вы можете прочитать типов досок .

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно статьи и вы хотите получить личный совет, связанный со здоровьем и фитнесом, вы можете прокомментировать свой запрос или связаться с нами без каких-либо колебаний. Я лично помогу решить все ваши вопросы. Вы также можете найти нас в Twitter, Facebook и Linkedin.

Как толкать во время родов

На моих родильных курсах вечером мы говорим о том, как толкать во время родов и родов, эти фантастические подталкивающие вопросы возникают почти каждый раз.

  • Как узнать, когда нажимать?
  • Что делать, если я не чувствую желания толкаться?
  • Сколько времени нужно, чтобы вытолкнуть ребенка?
  • Могу ли я толкаться, не покакав?
  • Как толкнуть, не разрывая?
  • Как я могу справиться с болью?

Поскольку все обсуждают их в классе, давайте обсудим их и здесь, не так ли?

Как толкать во время родов

Прежде чем мы обсудим тонкости толкания во время родов, давайте рассмотрим три этапа родов.

Этап 1: Роды и дилатация

Этап 2: Толчок и рождение ребенка

Этап 3: Рождение плаценты

(Чтобы узнать больше о этапах родов и о том, как с ними справиться все это, прочтите мой пост «Руководство Дулы по стадиям труда».)

Как узнать, когда нужно нажимать?

Первый вопрос: как узнать, когда нажимать? Что ж, на этот вопрос есть несколько ответов.

Самый простой ответ - вы толкаете, когда ваше тело просто делает это .Я знаю, что это не слишком полезно для беременных, которые никогда раньше не выталкивали ребенка, но толкание можно сравнить с чиханием или рвотным рефлексом .

Толчок - это непроизвольная реакция. На самом деле может быть трудно НЕ толкаться, когда ваше тело толкает.

Если у вас нет лекарств и вы чувствуете желание подтолкнуть, вероятно, самое время подтолкнуть. Часто на этом этапе женщина может согласиться на обследование шейки матки, чтобы убедиться, что она полностью раскрыта (10 см). Если ее рост меньше 10 см, ее могут попросить отдышаться, подуть и / или изменить положение, чтобы меньше толкаться или, возможно, прекратить толкать (что, вероятно, невозможно).

Как узнать, когда проводить эпидуральную анестезию?

С другой стороны, если женщине сделана эпидуральная анестезия, она не почувствует позывов к давлению. В этом случае она будет знать, когда начинать, когда ее медсестра или доктор скажет об этом.

Однако даже после эпидуральной анестезии многие женщины знают, что что-то изменилось, когда они начинают чувствовать сильное давление в тазу.

Очень часто медсестры при эпидуральных родах позволяют маме «затормозить» перед началом стадии подталкивания.По сути, это означает, что они позволяют ребенку опускаться без давления (после того, как мама полностью расширилась).

Поскольку обычно выталкивание ребенка с помощью эпидуральной анестезии занимает намного больше времени, «прижатие к груди» помогает вашему телу выполнять некоторую работу в начале, так что вам не придется.

Что делать, если вы не чувствуете желания толкаться?

Если вы прошли вагинальный осмотр, ваш рост 10 см, но вам не хочется давить или давить, что делать девушке?

Если что-то не работает, попробуйте что-нибудь новенькое!

Одна из первых вещей, которые нужно попытаться вызвать у толчка, - это сменить позицию.Если вы когда-то лежали, попробуйте встать, присесть на корточки, залезть в ванну, пройтись, сделать выпады, выпады и т. Д.

Вы также можете попробовать сесть на мяч для родов. Давление мяча могло вызвать стремление к толчку довольно быстро!

Если после попытки изменения позиции вы все еще не чувствуете желания толкать, вы можете просто ничего не делать. Когда мама и ребенок в порядке, можно просто попытаться отдохнуть и отдохнуть перед большим финалом. Отсутствие потребности в толчке само по себе не является проблемой или чрезвычайной ситуацией.

Если вы уже устали и готовы увидеть своего ребенка, попробуйте немного надавить на него и посмотрите, каково это. Иногда женщины не чувствуют непреодолимого желания толкнуть и немного надавить во время схваток. Этот крошечный толчок может спровоцировать желание подтолкнуть ребенка, и вы будете на пути к ребенку.

(Кто-то из моих учеников сказал, что со своим последним ребенком она никогда не чувствовала желания толкаться, но она все равно решила толкаться, и ее ребенок практически выпал. Lol!)

Сколько времени потребуется, чтобы вытолкнуть моего ребенка?

В любом случае, сколько времени нужно, чтобы вытолкнуть ребенка? Посмотрим ... мой вагинальный хрустальный шар говорит 30 минут.Ой, подождите ... 90 минут. То есть 180 минут. Честно говоря, никто не знает, сколько времени вам понадобится, чтобы вытолкнуть ребенка.

В первый раз, мама, этап подталкивания может занять около 1,5 часов. Однако у некоторых женщин они могут рожать быстрее или медленнее, чем в среднем.

Ожидайте, что продвижение займет некоторое время!

Сколько времени потребуется, чтобы вытолкнуть ребенка с помощью эпидуральной анестезии?

Если маме впервые сделали эпидуральную анестезию, нормальный диапазон еще больше. Она могла толкаться 4-5 часов (или даже больше).ACOG поддерживает мам, впервые впервые ставящих беременность, с помощью эпидуральной анестезии, чтобы они могли тренироваться до семи часов, при условии, что мама и ребенок здоровы. Это может быть какое-то время!

С другой стороны, двум женщинам на одном из моих недавних уроков по родам потребовалось около 30 минут, чтобы вытащить своих первых детей. Итак, ваше предположение не хуже моего.

СОВЕТ: Чтобы ускорить процесс толчка, попробуйте принять вертикальное положение и убедитесь, что вы не спиной!

На фотографии выше я выталкиваю своего первого ребенка.Пришлось толкать все, что у меня было! Я был немного удивлен, сколько это было работы. На мой первый у меня ушло 2,5 часа.

Однако со вторым и третьим (см. Три фотографии ниже) я вытолкнул их за считанные минуты. Это было совершенно иначе. Они пришли так быстро!

Могу ли я толкаться без какающих?

Вы будете какать на глазах у всех? Возможно. Вероятно. 😉

Если вы когда-либо смотрели на анатомию беременной женщины, вы могли видеть, что, чтобы вытолкнуть ребенка, голова ребенка будет выталкивать ВСЕ, что есть, наружу.

Но возьми это. Когда я вижу какашки во время фазы толчка при рождении, я возбуждаюсь, потому что знаю, что она толкается правильно и делает большие успехи!

Для профессионалов в области родовспоможения: какать во время каких-то серьезных дел (и даже праздновать!), Но беременной маме это может вызвать кошмары.

СОВЕТ: Если вы хотите толкаться, не покакав, используйте клизму на ранних стадиях родов (под руководством вашего лечащего врача), чтобы очиститься.

СОВЕТ: Если вы не знаете, как выглядят ранние стадии родов, отправляйтесь сюда.

(Давайте поговорим подробнее о какающих)

Что бы это значило для вас, если бы это произошло? Что бы вы сказали себе о себе?

Подумайте об этом на мгновение. Каким было бы ваше утверждение «Я ЕСМЬ», если бы вы какали, когда выталкивали ребенка?

Я _____________.

А теперь возьмитесь за минутку и подумайте, служит ли вам мое заявление.Нет? Я так не думал!

Хорошо, тогда что бы вы хотели сказать себе о себе, если бы вы действительно много работали, толкались изо всех сил, опускали ребенка и какали.

Я _____________.

Посмотрите, сможете ли вы взглянуть на эту потенциальную ситуацию новыми глазами, глазами любви и принятия.

Как я могу толкаться, не разрываясь?

Есть много вещей, которые могут предотвратить слезотечение при рождении. К сожалению, многие из этих техник не практикуются в большинстве родов.Вместо этого совершаются типичные ошибки, которые на самом деле не предотвращают разрывов.

Вот несколько полезных идей для начала.

  • Используйте теплые компрессы на промежность, когда у ребенка начинается коронка.
  • Не используйте массаж промежности во время стадии толчков.
  • Медицинские работники должны использовать подход «руки в равновесии», а не «руки на руках». находится вне крестца
  • Избегайте приседания, если приседание не является частью повседневной жизни
  • Расслабляйте разум и тело на протяжении всей стадии толчка

Зайдите сюда, чтобы прочитать популярную статью о том, как предотвратить слезотечение при рождении.

Хотите больше? В следующей статье о предотвращении разрывов можно найти еще больше идей!

Как я могу толкаться при схватках?

Многие женщины хотят знать, как справиться с болью при родах при родах без лекарств. У меня для вас хорошие новости!

Многие женщины сообщают, что после переходного периода, одного из самых сложных этапов труда, им стало легче. Мало того, что схватки иногда прекращаются во время фазы толчка, женщины обычно также могут лучше справляться с болью при схватках.

Поскольку схватки иногда немного растягиваются во время фазы толчка, у женщин больше возможностей для отдыха, расслабления и даже сна между толкающими схватками. Это очень помогает при переносе родов без лекарств.

Кроме того, поскольку женщины теперь могут «что-то делать (толкать) со своими схватками», а не просто испытывать их, женщины обычно предпочитают толкать другим частям труда, таким как переходный период.

Конечно, женщины будут продолжать получать пользу от использования дыхательных техник во время родов, вплоть до стадии толчка.Особенно для тех, кто не принимает участия в этом, часто лучше позволить женщине дышать и толкаться спонтанно и естественным образом, чтобы максимально использовать кислород для мамы и ребенка. Кислород замечательный! 😉

Как толкать во время родов

Напомним, ответы на эти вопросы приведены в этом сообщении в блоге.

  • Как узнать, когда нажимать?
  • Что делать, если я не чувствую желания толкаться?
  • Сколько времени нужно, чтобы вытолкнуть ребенка?
  • Я буду какать при всех?
  • Как толкнуть, не разрывая?
  • Как я могу справиться с болью?

Что насчет вас?

Теперь, когда вы прочитали этот пост, какие у вас новые вопросы о том, как толкать во время родов? Каких ошибок вы избежали во время пуша?

Дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий.

Ознакомьтесь с моей НОВЕЙШЕЙ электронной книгой: Простое руководство по сложным частям труда! Что внутри? ---- >> ВСЯ моя лучшая информация о том, как пройти через тяжелый труд. Хотите копию? Просто щелкните изображение выше, следуйте инструкциям, и оно будет доставлено вам сегодня же!

Прими одно испытание отжимания

Я не тренировался несколько дней. Я чувствовал себя виноватым. Я был заморожен, пока мои фитнес-цели убегали от меня.

Потом разобрался.

Я хотел втиснуть годовые тренировки (и результаты) в одну тренировку.Я дурак! Это невозможно, ребята. Я оставался неподвижным, потому что знал, что никогда этого не сделаю.

Итак, я подумал: «Если попытка сделать все сразу заставила меня ничего не делать, что я могу извлечь из этого?»

Идеальное решение

Я начал с того, что подумал об обратном - делать годовые тренировки за одно занятие. Ответ пришел - просто сделай одно отжимание. Только один? Бесполезно! Сначала я посмеялся над этой идеей (да, я насмехался), но когда я попытался спланировать полную тренировку, я почувствовал вину за свое предыдущее бездействие.Я также чувствовал себя не в форме, немотивирован и находил всевозможные предлоги, чтобы сделать это завтра.

Пытаясь и постоянно теряя мотивацию, я не мог выбросить из головы эту идею отжиманий, какой бы бесполезной она ни казалась. Что меня интересовало, так это то, что, когда я рассматривал этот «вызов», а не полноценную тренировку, мне не хватало чувства вины и веса моих предыдущих неудач. Подумал сделать это просто для развлечения… и все стало ясно. Одно испытание отжимания было странным решением моей проблемы!

Я сделал одно отжимание.Это все, что я требовал от себя. Но потом откачал еще 14. После этого мои мышцы разогрелись. Я был далеко за пределами своих смехотворных требований и поставил новый - всего одно подтягивание. Я установил планку для подтягиваний и, как и раньше, сделал несколько дополнительных. Я продолжал ставить себе эти сверх простых задач , и было так легко сделать больше. В какой-то момент я поставил пять целей , делая отжимания . Каждые 2-5 отжиманий активировали еще одно мини-испытание. Всего я сделала 20-30 подтягиваний и около 50 отжиманий.Неплохо для безнадежного ленивого дня.

Так как я уже был разогрет, я решил сделать 10-минутную тренировку, разрушающую пресс (достижение для меня, потому что я ненавижу тренировки для пресса). Я закончил, и когда все было сказано и сделано, я работал 30 минут. Это не потрясающе, но 30 минут в день достаточно, чтобы изменить ваше тело.

Это была та же тренировка, которую я изначально не мог заставить себя делать. Бросить себе вызов сделать одно жалкое отжимание - все, что мне потребовалось, чтобы заставить меня двигаться.

Это такое маленькое и такое большое

Я сравнил этот феномен со всем, что я узнал из книг, исследований, блогов о личном развитии за несколько лет, а также с моим обширным опытом использования различных тактик мотивации. Универсальная правда ласково ударила меня по лицу. Это истина, которой я хочу поделиться с вами, потому что я думаю, что это может вам очень помочь.

Думайте мелко (нет, даже меньше, чем вы только что думали)… и вы завоюете мир.

Я уже писал об этом раньше.Нам нужно начать с малого и бла-бла-бла-бла. Просто я лично никогда раньше не использовал на таком маленьком и не слышал, чтобы кто-то еще это делал. То есть ... , это довольно глупо. Я и так в хорошей форме, поэтому одно отжимание кажется мне таким же трудным и полезным, как хлопать в ладоши.

Человек: «Стивен, какие у тебя планы? К чему вы стремитесь? »

Я: Я хочу заработать 1 доллар, сделать одно отжимание и избавиться от одного владения мячом.

Человек: «Ха-ха… как мило… подожди, ты серьезно? Почему ты не смеешься? Серьезно, что ты на самом деле собираешься делать? Что с тобой, чувак? В последнее время ты ведешь себя очень странно.Я звоню в полицию ».

В фальшивом разговоре там, наверху, ответ человека на мой серьезный ответ - именно та причина, по которой мы этого не делаем. Во-первых, рассказывать кому-либо об этом звучит неуместно и не впечатляюще, и нам важно, что о нас думают другие. Мы бы предпочли сказать людям, что потеряем 50 фунтов вместо одного фунта. Во-вторых, мы считаем это бессмысленным, потому что, если одно отжимание - это все, что мы делаем, возможно, оно напрасно.

Вот где хитрость. Будьте осторожны с этим. Если вы считаете, что это ничего не стоит, если вы не сделаете больше, чем одно отжимание, вы подорвали силу, которая заставляет это работать! Это означает, что вам нужно сделать всего одно отжимание и получить от него 100% удовлетворение. Все лишнее находится на бонусной земле. Вы еще не можете мыслить масштабнее.

Давайте углубимся: почему маленькие задачи лучше больших?

Если вы хотите заменить животный бочонок упаковкой из шести штук, это довольно сложно сделать. Вообще-то, нет. Это не! Это точно работает, но сделать это очень просто и легко.Вот почему мы, , думаем, что это сложно.

Допустим, вам нужно сбросить 30 фунтов, чтобы получить эти шесть пачек.

Для похудания на 30 фунтов со временем потребуется дефицит калорий в размере около 105 000 калорий. Это потому, что для сжигания полкилограмма жира требуется около 3500 калорий. Итак, для простоты предположим, что вы в настоящее время потребляете ровно столько калорий, чтобы поддерживать свой вес, и вам нужно сжигать лишние, чтобы похудеть. Кроме того, давайте просто скажем, что вы потеряете их всех, выполняя кранчи.

Кранч сожжет примерно половину калории, поэтому необходимое количество скручиваний для похудения на 30 фунтов составляет…

30 фунтов x 3500 кал / фунт = 105000 калорий, которые нужно сжечь

105000 калорий x 2 (количество скручиваний на каждый сожженный кал) = 210000 скручиваний

Хорошо, не выходи сейчас и делай пятую часть миллиона скручиваний сегодня. Дело не в этом, и ваш пресс умрет навсегда. Этот пример показывает ошибку, которую делает ум. Ваш разум может не знать точное количество скручиваний, необходимых для этого резкого сдвига, но он знает, что это ОГРОМНОЕ УЖАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕНЧОВ, ПОТОВ И Пропущенных телешоу за длительный период времени.АААААХХХ !!!

Но это неправда. Ежедневно это очень мало работы. Настройки вашего ума по умолчанию просто плохо справляются с разбивкой огромных проектов на простые шаги.

Сможете ли вы сделать один кранч? Вы можете сделать половину кранча? Ты можешь идти? Если да, это означает, что у вас есть возможность получить в действительно хорошую форму . Не просто средний… приятный для глаз! Вас пугает только общий объем работы, необходимой для этого, но каждый момент - это шанс приблизить вас, и у вас есть МНОГО моментов в вашем будущем.

Вы когда-нибудь слышали, что самое сложное - начать? Конечно, начинать масштабное предприятие будет пугающим. Удобнее никогда не начинать, чтобы не чувствовать наковальню на плечах. Но если мы говорим об одном кранче ... ну, это действительно просто, и вы начнете с этого . Никакой наковальни.

Легко сделать один кранч (или полукранч, или слегка вздрогнуть, лежа на спине). Становится все труднее выполнять 2, 3, 4 и 5 кранчей.Тем не менее, каковы шансы, что вы остановитесь на одном? Вы уже лежите на полу на коврике в нужной позиции. Вам нужно сделать только одно… но никто не помешает вам сделать больше.

Человеческий разум терпит поражение в этой области, потому что он любит количественно оценивать общую картину:

  • Сколько работы мне потребуется, чтобы заработать миллион долларов?
  • Сколько мне нужно бегать в день , чтобы сбросить 37 фунтов к октябрю?
  • Если я буду публиковать одно сообщение в день, будет ли этого достаточно, чтобы мой блог стал популярным?

Каждый ответ со временем приводит к огромному объему работы, мысль о которой утомляет нас еще до того, как мы начнем.Эти типы мышления чаще всего оставляли меня в замороженном состоянии и разочаровывали. Как насчет тебя? Я знаю почему.

Чрезмерное усердие убило кота

Обязательство велико. Брак? Любить это. Спортивные контракты на 100 миллионов долларов? Ничего лучше. Ставка олл-ин на красное в рулетке? Глоток…

Цели безусловно стоят того, чтобы к ним стремиться, но с ними нужно обращаться с особой осторожностью! Если вы обязуетесь сбросить 87 фунтов, это будет серьезным решением и постоянным бременем, пока вы его не добьетесь (или не проиграете).Вы перегружены. Но уровень обязательств при выполнении одного отжимания или скручивания практически равен нулю, поэтому нет никакого давления, и вы можете делать все возможное и спокойно относиться к непредсказуемым жизненным ситуациям.

Обдумайте свой образ мышления при создании следующего Apple. Было бы давление сделать все идеально. Но сама Apple началась в гараже двумя парнями, которые не планировали открывать бизнес. Не слишком увлекайтесь высоким новогодним обещанием. Это не обязательно для успеха, и это будет давить на вас.Прими одно испытание на отжимание!

Выполняя одно упражнение отжимания, вы не собираетесь сбросить 87 фунтов (хотя это может случиться). Вместо этого вы придерживаетесь того направления, в котором хотите двигаться - к лучшей физической форме, к открытию бизнеса, к устранению беспорядка. Это направление и легкое подталкивание, связанное с необходимостью делать одно отжимание в день, поддерживают вашу цель в действии и заставляют вас задуматься о том, что вы хотите делать.

А теперь я призываю вас выполнить одно отжимание!

Послушайте, я знаю, что просить об одном отжимании - это много, но если вы дочитали до этого места и то, что я говорю, имеет для вас смысл, пора действовать.Любую масштабную, невыполнимую задачу можно разбить на крошечных шагов, что сделает ее менее сложной. Если вы хотите применить это к упражнениям на скручивания, похуданию, своему бизнесу или написанию романа, вы можете это сделать. Просто убедитесь, что ваше первое требование - невероятно простой .

Вы не совершаете ничего ошеломляющего, поэтому у вашего ума нет возможности сбить его с толку. Ради Арнольда, это всего лишь отжиманий!

Правила: Вы должны выполнять одно отжимание в день в течение всего года.В дни, когда вы действительно болеете, вы все равно можете сделать одно отжимание! Без исключений! Его можно разместить где угодно - в метро, ​​в метро, ​​в ванной, в очереди. В любом месте! Никаких оправданий! Но именно в те дни, когда вы хотите / должны заниматься спортом, вам это понравится. Необходимое вам отжимание даст вам импульс.

Бонус: Если вы хотите делать более одного отжимания в день, вы можете сделать это. Ваше отжимание может превратиться в час прыжков, мне все равно. Если в этом году все, что вы делаете, - это отжимание на каждый день, вы выполнили это задание, но я призываю вас поставить себе следующие микро-цели, которые тоже до стыда легко .Имейте в виду, что 100 отжиманий - это просто повторяющаяся последовательность одного отжимания. Использование этой техники во всех сферах жизни может превратить вас в джаггернаута (с обратной стороной неловко звучащих целей).

Итак… вы справитесь с этой задачей? Вы принимаете? Твитните свой выбор!

Я беру одно испытание на отжимание! Напишите в Твиттере, чтобы произвести впечатление на всех

Этот парень сумасшедший. Одно отжимание как цель? Твитнуть, чтобы навредить моей репутации

Обновление через год: Этот вызов изменил мою жизнь.Сегодня я хожу в спортзал 3-6 раз в неделю, пишу около 2000 слов в день и читаю каждый день (все привычки или становящиеся привычками). Я нашел способ превратить небольшие шаги в сильные полезные привычки и написал об этом книгу под названием Mini Habits - вы можете купить Mini Habits на Amazon Kindle, Paperback и аудиокниге!

Обновление через год и четыре месяца: Судя по отзывам, жизнь многих людей изменилась после прочтения Mini Habits (средний рейтинг 4,8 звезды).Это навсегда (и в хорошем смысле) изменит ваш взгляд на свои цели. Прошел год и четыре месяца с тех пор, как я начал делать одно отжимание в день, и я совершенно другой человек: более счастливый, продуктивный и с несколькими удивительными хорошими привычками, которые будут служить мне до конца моя жизнь.

Год и восемь месяцев спустя обновление: Я практиковал мини-привычки более 300 дней (даже дольше, если учесть одно испытание на отжимание!). Я никогда не скучаю по дням, и теперь это сильные привычки (чтение, письмо, фитнес).Это было по меньшей мере невероятно. Я создал курс по Удеми под названием Mini Habit Mastery, чтобы рассказать всему миру о тонкостях этой стратегии. Если вы читаете это, вы можете сэкономить 35 долларов с кодом купона «deepblog» - . Вот Mini Habit Mastery (купон применяется автоматически).

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *