Ляж на спину: Ляг или ляжь как правильно?

Ляж на спину – как сказать ляг на спину или ляжь

ЛЯГТЕ или ЛЯЖТЕ, как правильно?

Правильно ска­жем и напи­шем «ляг­те» (на спи­ну, на пол, на диван, на кро­вать, на ков­рик и т.п.) соглас­но мор­фо­ло­ги­че­ской нор­ме совре­мен­но­го рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка.

В оби­хо­де, в быто­вой речи, в опи­са­нии раз­но­го рода гим­на­сти­че­ских и оздо­рав­ли­ва­ю­щих ком­плек­сов упраж­не­ний вос­тре­бо­ва­но сло­во «ляг­те». Часто слы­шит­ся так­же такой вари­ант сло­ва — «ляжь­те».

Как пра­виль­но пишет­ся, «ляг­те» или «ляжь­те»?

Узнаем это, опре­де­лив грам­ма­ти­че­скую фор­му иссле­ду­е­мо­го сло­ва.

Грамматическая форма слова «лягте»

С точ­ки зре­ния мор­фо­ло­гии рус­ско­го язы­ка инте­ре­су­ю­щее нас сло­во пред­став­ля­ет собой фор­му пове­ли­тель­но­го накло­не­ния гла­го­ла «лечь». Она выра­жа­ет прось­бу, поже­ла­ние, при­каз и отве­ча­ет на вопрос: что сде­лай­те?

Лягте на спи­ну и рас­слабь­тесь.

Обычно фор­мы 2 лица един­ствен­но­го и мно­же­ствен­но­го чис­ла пове­ли­тель­но­го накло­не­ния обра­зу­ют­ся от осно­вы насто­я­ще­го вре­ме­ни (несо­вер­шен­ный вид) либо про­сто­го буду­ще­го вре­ме­ни (совер­шен­ный вид) гла­го­лов с помо­щью фор­мо­об­ра­зу­ю­ще­го суф­фик­са

-и- и пост­фик­са -те, или суф­фикс в их мор­фем­ном соста­ве явля­ет­ся нуле­вым, напри­мер:

• сте­реть — сотри, сотри­те;
• порвать — порви, порви­те;
• сжечь — сожги, сожги­те;
• резать — отрежь, отрежь­те;
• съесть — съешь, съешь­те.

Правописание слова «лягте»

Возможно, по ана­ло­гии с фор­ма­ми пове­ли­тель­но­го накло­не­ния гла­го­лов «съешь», «съешь­те», «режь», «режь­те» в раз­го­вор­ной речи про­скаль­зы­ва­ют про­сто­реч­ные фор­мы одно­слож­но­го гла­го­ла «лечь» — «ляжь», «ляжь­те», кото­рые нахо­дят­ся за гра­ни­цей рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка. Употребление этих форм в речи, уст­ной или пись­мен­ной, явля­ет­ся рече­вой ошиб­кой.

Тем не менее соглас­но мор­фо­ло­ги­че­ской нор­ме рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка гла­гол «лечь» обра­зу­ет две фор­мы пове­ли­тель­но­го накло­не­ния:

• фор­ма един­ствен­но­го чис­ла (что сде­лай?) ляг ;
• фор­ма мно­же­ствен­но­го чис­ла (что сде­лай­те?) ляг­те.

В соот­вет­ствии с этой нор­мой пра­виль­но ска­жем или напи­шем:

• ляг, ляг­те на спи­ну;
• ляг, ляг­те на пол;
• ляг, ляг­те на диван;
• ляг, ляг­те на кушет­ку;
• ляг, ляг­те на гим­на­сти­че­ский ков­рик.

Пару аккор­дов на гита­ре, и услы­шим лег­ко узна­ва­е­мый, хрип­ло­ва­тый голос извест­но­го поэта XX века:

Если вы в сво­ей квар­ти­ре, Лягте на пол, три-четыре, Выполняйте пра­виль­но дви­же­ния.

В. Высоцкий. Утренняя гим­на­сти­ка

Попутно отме­тим наи­бо­лее частые рече­вые ошиб­ки в обра­зо­ва­нии форм пове­ли­тель­но­го накло­не­ния неко­то­рых гла­го­лов:

• едь, езжай, езжай­те вме­сто лит. поез­жай, поез­жай­те;
• ложи, ложи­те вме­сто лит. кла­ди, кла­ди­те;
• сло­ви, сло­ви­те вме­сто лит. пой­май, пой­май­те;
• положь — вме­сто поло­жи;
• взглянь вме­сто взгля­ни;
• выдь вме­сто лит. вый­ди.

russkiiyazyk.ru

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Мягко стелет. С каким матрасом можно выспаться Подробнее

«Ляг», «ложись», «ляжь». Правила русского языка

«Какая-то «дама с собачкой», одетая нарядно и со вкусом, хотела показать своим новым знакомым, какой у неё дрессированный пудель, и крикнула ему повелительно:

— Ляжь!

… В моих глазах она сразу утратила обаяние изящества, миловидности, молодости».

Так начинается одна из глав книги по русскому языку «Живой как жизнь» Корнея Чуковского. Предлагаю сегодня разобраться, чем же так не понравилась миловидная, на первый взгляд, девушка писателю.

Всё дело заключается в той форме глагола, которую использовала в своей речи дама с собачкой. Это форма повелительного наклонения, которая используется для побуждения к действию собеседника. Из всех возможных вариантов дама выбрала слово «ляжь», но правильно ли это?

Мы можем часто слышать два слова: «ложись», «ляг». Ложись, отдохни, ляг, поспи. И в этих двух словах нет ничего необычного, это абсолютно верные формы повелительного наклонения, только надо иметь в виду — двух разных глаголов. «Ложись» образовано от глагола «ложиться». А «ляг» образовано от глагола «лечь». Нам надо помнить только, что иногда слышать можно «ляжь» или читать в художественной литературе — и вот об этой форме стоит сказать, что она не является верной, корректной, она признаётся ненормативной и естественно в речи её не стоит использовать.

Форму «ляжь» мы можем найти в словаре Даля: «Суббота не работа: помой да помажь, да и спать ляжь». Или в повести Солженицына «Один день Ивана Денисовича»: «И хоть спи, но тут в работе переломи, хоть животом ляжь, из земли еды не выколотишь». Но мы помним, что Владимир Иванович собирал не только нормативные, литературные формы слов, но и диалектные, а в русской литературе и речь героев является их характеристикой, поэтому на эти примеры не стоит ориентироваться.

Скажем ещё о формах множественного числа. От глагола «ложиться» образуется форма «ложитесь», а от слова «лечь» — «лягте». Никакого чередования согласных здесь не происходит.

«В этом ляжь (вместо ляг) — отпечаток такой тёмной среды, что человек, претендующий на причастность к культуре, сразу обнаружит своё самозванство, едва только произнесёт это слово», — пишет Корней Чуковский. Ну а чтобы так не подумали о вас, не забывайте почаще заглядывать в словари и справочники русского языка.

topspb.tv

ЛЯЖЬ — это… Что такое ЛЯЖЬ?

• Суббота не работа: помой да помажь, да спать ляжь. — Суббота не работа: помой да помажь, да спать ляжь. См. ПРАЗДНИК … В.И. Даль. Пословицы русского народа
• Суббота не работа: помой, да помажь, да и спать ляжь! — См. ПРИЛИЧИЕ ВЕЖЕСТВО ОБЫЧАЙ … В.И. Даль. Пословицы русского народа
• СУББОТА — СУББОТА, субота, или церк. суббота жен., евр. по Ветхому Завету, седьмой, праздничный день недели (откуда и наше шабаш, шабашить), а затем и | всякий ветхозаветный праздник, иудейский праздничный день. День седьмый суббота, Исход. Субботы моя… … Толковый словарь Даля
• АВСЕНЬ — (Баусень, Таусень, Усень, Говсень, Овсень, Овсей), в дохристианской Руси языческое божество, связанное с Новым годом, со сменою времен года, с началом весеннего солнечного цикла и возрастания плодородия, воплощал в себе начало года прибытка… … Русская история
• ПРАЗДНИК — У Бога всегда праздник. У Бога, что день, то и праздник. Кто с ангелами ликует, тому завес праздник. Примечай будни, а праздники сами придут. У него праздники те частые, а будни одинакие. Празднички ватажнички, а будни одиночки. Всякая душа… … В.И. Даль. Пословицы русского народа
• ПРИЛИЧИЕ — ВЕЖЕСТВО — ОБЫЧАЙ — Не осуди в лаптях: сапоги в санях. Невежа и Бога гневит. Не дорого ничто, дорого вежество. Учися вежеству: где пень тут челом; где люди тут мимо; где собаки дерутся говори: Бог помощь! Гости, кушайте, а детки, не поддавайтесь! Не всрстайся с… … В.И. Даль. Пословицы русского народа
• Суббота — «Ренганеши» (ресторан в Нью Йорке) субботней ночью, кар … Википедия
• пляж — а, м. plage f. 1. Отлогий берег, удобный для купания и солнечных ванн. Ож. 1986. Мне иногда вы оба чудитесь здесь, sur la plage, как чудились в Париже. 10. 8. 1868. И. А. Гончаров М. М. Стасюлевичу. // С. 4 46. Местоположение такое: море, за ним… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
• лечь — ля/гу, ля/жешь, сов.; ложи/ться, нсв. 1) О людях и некоторых животных: принять лежачее горизонтальное положение, растянуться на чем л. Лечь на траву. Лечь на диван. Лечь на бок. Синонимы: возле/чь (устар.), разле/чься … Популярный словарь русского языка
• Морфологические ошибки — Это неправильные образования форм слов при словоизменении, когда к форме слова берется не то окончание, какое требуется, и т. п. Наблюдаются следующие типичные ошибки: образование формы именительного падежа множественного числа от… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

odessa_slang.academic.ru

Как пишется правильно: ляжте или лягте?

Правописание некоторых глаголов в форме повелительного наклонения зависит от процессов чередования звуков в корне слова. В связи с этим возникают вопросы о том, как надо произносить и писать подобные слова, не допуская ошибки. Например, какая из форм глагола является правильной: ляжте

или
лягте?
В русском языке форма повелительного наклонения глаголов образуется от основы инфинитива, в которой возможно чередование корневых согласных [ж] и [ч], с [г] и [к]: бежать – беги, бегите; стричь — стриги, стригите; печь – пеки, пеките

.

Такое чередование происходит в корне глагола повелительного наклонения ляг, лягте

. Эта форма образована от основы инфинитива глагола несовершенного вида
лежать
. Она отличается от похожей в смысловом значении, но не имеющей чередования корневых согласных формы
ложись, ложитесь
, образованной от инфинитива глагола
ложиться
.

образование форм повелительного наклонения глаголов ложитесь и лягте
инфинитив	основа	чередование	повелительное наклонение
ложиться	-лож-	—	ложись, ложитесь
лежать	-леж-	-ж-/-г-	ляг, лягте

Поскольку чередование корневых согласных при образовании повелительного наклонения глагола происходит далеко не всегда, в речи вместо правильной формы ляг

,
лягте часто возникает ее неправильный вариант ляжь, ляжьте
. На письме допускается еще одна ошибка: теряется мягкий знак.

Понимание различий в способе образования форм глагола ложитесь

и
лягте
позволит не смешивать в устной и письменной речи эти варианты с ошибочным
ляжьте.
Для сравнения и запоминания можно использовать такие примеры:

правильно	неправильно
Лягте на диван, вам на нем будет удобнее. Ляг рядом со мной. Ложитесь спать: завтра будет трудный день. Ложись поудобнее и засыпай.	Ляжьте на диван, вам на нем будет удобнее. Ляжь рядом со мной. Ляжьте спать пораньше: завтра будет трудный день. Ляжь поудобнее и засыпай.

TheDifference.ru дает следующие рекомендации по употреблению в речи форм глагола ляжте и лягте:

1. Форма повелительного наклонения глагола множественного числа лягте
   в русском языке единственно правильная. Употребление этого глагола в форме
   ляжте
   является грубой речевой и орфографической ошибкой.
2. Ошибочный вариант глагольной форы ляжте
   возникает по аналогии с повелительным наклонением глагола
   ложитесь
   .
3. Форма глагола ложитесь
   образована от основы, в которой не происходит чередования согласных –ж-/-г-. Форма
   лягте
   образуется с чередованием корневых согласных.

thedifference.ru

Retro

Лучшие стишки

на нашем сайте 1… 2… 3 года назад

Самые популярные стишки в этот день в 2000, 1999 и 1998 году.

---

23 декабря 2000

Ч Е Р Т Е Ж И

 Тоскливый вечер был тогда
светила яркая луна
была она чуть-чуть грусна
как я,сидевшая одна.

 Вдруг слышу в дверь негромкий стук
мне стало страшно очень вдруг.
"Кто мог прийти в столь поздний час,
и муж в отъезде ведь сейчас?"

 Я подошла к своей двери
"Быть может муж вернулся мой?"
открыла дверь - стоял другой
брюнет,мужчина молодой
узнала сразу я его
сотрудник мужа моего.

 "Простите,что в столь поздний час
я потревожить должен Вас,
ваш муж оставил чертежи
мне по-зарез они нужны".

 Его я в комнату пустила
и на диван сесть пригласила,
сама я к шкафу подошла
но чертежей там не нашла.

 Когда искала я в столе
он тихо подошел ко мне.

 Почуяв взгляд - я обернулась
ширинка у брюнета вздулась
в уме мелькнуло:"Если вдруг!.."
и мною овладел испуг.

 В его руках я очутилась
мое сознанье помутилось
меня он на руки схватил
и на диванчик положил.

 Боротся с ним я не могла
уж юбка поднята была
его я за руки хватала
его я от себя толкала.

 "Ах! Отпустите!Вы нахал!"
а он с меня трусы сорвал
мои он ноги раздвигает
уж нету сил он побеждает.

 Зачем,зачем ему открыла
зачем я в дом его пустила?

 В пылу борьбы,так получилось,
что я за член его схватилась,
упруг он был,и весь дрожал
в моих руках он трепетал.

 Тогда решила я,вздыхая:
"Ну что-ж,судьба моя такая!"

 В спине прогнулась,как могла
и шире ноги развела.

 Он член вогнал,как в масло нож,
по телу сладостная дрожь,
к себе он крепко прижимает
ебет,целует и вздыхает.

 Потом он страстно задрожал,
с ним видно что-то приключилось,
и теплое в меня влилось.
Как жаль,что быстро кончил он,
он расстревожил мой покой!

 Но ничего,я подожду,
я чувство задом разбужу,
при тонкой талии моей
широкий зад всегда милей.

 Я встала,в ванную вошла,
разделась быстро догола
красиво брови подвела
и,хмурясь,в комнату вошла.

 Он на диване все лежал
штаны свои не поднимал,
конец его уж был не тот
я знала-это все пройдет.

 С тоски я книгу прихватила
за стол "случайно" уронила
потом я на колени стала
и под столом ее "искала".

 Вдруг слышу,он меня позвал,
смотрю,конец его уж встал.

 К нему я быстро подошла
и толстый хуй рукой взяла,
затем спиной к нему я стала
и потихонечку сказала:

 "На четвереньки могу стать
ты сможешь так меня ебать?"

 Со мной он быстро согласился
руками в грудь мою вцепился
ему попасть я помогла
он хуй засунул весь в меня.

 Подушку я зубами рвала
и,задыхаясь,умоляла:
"Мой милый,это видно рай,
давай,мой миленький!Давай!"

 Я знала,что мой зад большой,
пришлось ворочать мне спиной
потом стоять я так устала
и,покраснев,ему сказала:

 "Ты ляж на спину,дорогой,
пускай твой хуй стоит трубой,
я на него тот час же сяду
и ты тогда задашь мне чаду".

 Он на спине уже лежит
и толстый хуй во мне сидит
а я встаю и приседаю
вдруг чувствую,что я кончаю.

 Упала сразу на него,
а он вогнал его всего.
Ему кричу я:"Подожди,
дай кончить,а потом тряси!"

 Он подождал,пока кончала,
потом сказал,что это мало
меня на спину опрокинул
а ноги на плечи закинул
подушкой поднял мой живот
меня за ляжки он берет
и еще шире раздвигает
и хуй свой между них вгоняет.

 Завыла от восторга я,
кричу:"Сильней еби меня!"

 В глазах туман,я умирала
и кажется опять кончала.

 Но он меня опередил
в экстазе он со мной завыл
как жаль,что не успела я
чуть раньше кончил он меня.

 Он вынул член,и в тот-же миг
как сокол раненый поник.

 А я давай его ласкать
потом в руках тихонько мять
но он пока-что не встает,
а у меня внутри все хочет!!!

 И вдруг в восторге застонала
но от чего не понимала
и,задыхыясь,умирала
теперь то я уже кончала.

 В изнеможеньи я лежала
"Мой милый!Милый!"-я шептала.

 А он,вменяя те словам,
раздвинул ноги-хуй вогнал,
со стоном продолжая дело.
. . . . . . . . . . . . . . .
Под утро я сним распростилась
на встречу завтра согласилась.

Стишок рассказал(a) Андрей    Харьков

Полный выпуск 23 декабря 2000 года

---

23 декабря 1999

Классика в переводе на жаргон (Из книги "Издранное" Ростов-на-Дону)

"Погиб поэт"

Урыли честного жигана
И форшманули пацана:
Маслина в пузо из нагана,
Макитра на бок - и хана!
Не вынесла душа напряга,
Гнилых базаров и понтов.
Конкретно кипишнул бродяга,
Попер, как трактор... и готов!
Готов!.. не войте по баракам,
Нишкните и заткните пасть:
Теперь хоть боком встань, хоть раком,-
Легла ему дурная масть!
Не вы ли, гниды, беса гнали,
И по приколу, на дурняк
Всей вашей шоблою толкали
На уркогана порожняк?
Но есть еще, козлы, правилка воровская
За все, как с гадов, спросят с вас.
Там башли и отмазы не канают,
Там вашу вшивость выкупят на раз!
Вы не отмашетесь ни боталом, ни пушкой;
Воры порвут вас по кускам,
И вы поганой красной юшкой
Ответите за Саню-босяка!

Стишок рассказал(a) Baloo

Полный выпуск 23 декабря 1999 года

---

23 декабря 1998

Средь обломков, на опушке
Обнаружен труп старушки.
В ступе бабушка каталась,
Пока в "Боинг" не вписалась...

Стишок рассказал(a) Алекс

Полный выпуск 23 декабря 1998 года

---

---

---

Письма в редакцию могут быть опубликованы на сайте. Если Ваше письмо не предназначено для публикации — пожалуйста, включите в текст письма предупреждение: «не для печати».

Как правильно накачать идеальный пресс? —

Идеальный пресс – это не просто плоский животик без жирка, а мощные чётко прорисованные «кубики». Хочешь и себе такой пресс? Тогда читай наши советы, как правильно накачать идеальный пресс.

Как правильно накачать  идеальный пресс, чтобы нарастить кубики:

1.Наклоны корпуса

Все знакомы с методом, когда наклоны корпуса выполняются с колен. Конечно, амплитуда движения в таком упражнении не очень большая, что не очень поможет вашим «кубикам». Наша задача заставить работать максимальное количество мышечных волокон, поэтому нужно  делать наклоны из положения стоя. Как правильно делать? Обернись спиной к блоку,  затем возьми ручки троса  и удерживай их у плеч. Ноги держите вместе. Наклони свой корпус вперед , но только с усилием мышц пресса. Нужно выполнить таких 3 подхода по 20 повторов.

2. Подъем с пола в положение стоя

Мышцы вашего  живота работают  при всех движениях, и это упражнение дает это очень хорошо почувствовать. Как правильно делать?  Опустись  на пол и ляж на спину. В руках, возле груди, держи гантель, а свои ноги согни в коленях. Затем поднимай тело и одновременно вытягивай руки с гантелью перед собой. Центр тяжести должен перейти вперед, что разрешит тебе перекатится с пяток на носки и даже выпрямится. Теперь нужно сделать все в обратном порядке. 3 подхода по 5-7 повторов.

3.  Подъемы туловища на римском стуле

В этом упражнении нет упора, поэтому твоему прессу придется работать, чтобы держать равновесие. Веды ты же будешь отклоняться, и еще и напрягаться, при выполнении подъема туловища. Тут тебе понадобится какое-нибудь отягощение, которое необходимо удерживать на груди. 2-3 подхода по 10 повторов.

4. Разведение ног в висе на перекладине

Этот способ более усовершенствованный, нежели вариант классического поднимания ног в висе. Этот способ задействует не только прямую мышцу живота, но также задействует косые мышцы. Как правильно делать?  Из положения виса, подними прямые ноги, до того момента пока она не станут параллельны с полом. Затем сделай небольшую паузу и разведи их в разные стороны. Потом зафиксируй в таком положении и сведи ноги обратно и опусти вниз.

Новая коллекция Billabong в «Траектории»

П ляж, серфинг и яркие принты — Billabong остаётся верен себе в коллекции Весна 2018. Говорят, что с покупкой нового купальника лето наступит скорее. Так что вперёд, выбирать летний аутфит от Billabong, ведь зима нам уже всем осточертела!

Знаковый в серф-индустрии австралийский бренд Billabong берёт своё начало с производства бордшорт в 1973 году. Сейчас Billabong позиционирует себя как бренд, создающий одежду для любителей экстремального спорта в целом. Но одежда для серфинга и пляжного отдыха остаётся самой важной и самой продаваемой в линейке бренда. Billabong показывает экстраординарный и такой притягательный стиль жизни серфера: солнце, соль и песок, и незабываемое ощущение скольжения по волнам. Девиз женских коллекций марки — «#aBikiniKindaLife — жизнь в бикини».

Девушка Billabong — это любительница приключений с выгоревшими на солнце волосами, которая живёт легко и весело и всегда стильно выглядит на любом пляже. В коллекции купальников Billabong Весна 2018 нет двух похожих вещей, здесь собраны все самые актуальные и стильные формы и фирменные расцветки, так что вряд ли этой весной получится ограничиться только одним купальником.

Слитные ретро-купальники с кроем в стиле 80-х подойдут и для волн, и для спокойного дня на пляже. Простой дизайн, глубокий вырез и открытая спина — главные атрибуты изящного пляжного образа.

Billabong можно узнать по фирменным цветочным принтам, особенно актуальным в этом сезоне. Контрастные или сдержанные цвета — выбирать вам.

Купальник с верхом в виде короткого топа — ещё одна находка для тех, кто привык отдыхать активно. Не волнуйтесь, кроп-топ останется на вас во время пляжного волейбола и не смоется прибойной волной.

Если для вас в отдыхе главное — это получить ровный загар, выбирайте купальник на тонких бретелях с классическими треугольными чашечками. Доступны бикини в актуальном цвете металлик, с яркими принтами или в спокойных пастельных тонах.

Больше принтов, форм и размеров в новой коллекции Billabong в Траектории:

Обрати внимание

Вумбілдінг вправи: Інтимна гімнастика, яка посилить задоволення в ліжку | Секс

Кожна жінка неповторна та прекрасна, ба більше – має безліч прихованих талантів. І якщо творчі здібності розвинути не так просто, стати чарівницею у сексі – цілком реально.

Про інтимну гімнастику та її вплив на насолоду партнерів ходять легенди. Але чи справді такий «спорт» здатний змінити сексуальне життя до невпізнаваності? Зараз з’ясуємо!

Що таке вумбілдінг?

Це тренування інтимних м’язів, яке за останні роки стало напрочуд популярним. І його радять не лише коучі з посилення жіночності, а й професійні лікарі. Втім, варто зазначити, що гімнастики лише однієї зони недостатньо – варто створити м’язовий «каркас» усього тіла. Укріпити ноги, стегна, прес, а вже потім делікатні зони.

Як це працює?

Доведено, що від стискання та розтискання інтимних м’язів виробляються жіночі гормони, які не лише поліпшують настрій, а й покращують стан волосся та шкіри. Посилюється статевий потяг і виробляються феромони – жіночі очі «горять», поведінка красномовно натякає на зваблення, а чоловіки ледь стримуються, щоб не «з’їсти» таку солодку цукерку.

Вумбілдінг позитивно впливає й на загальне здоров’я: зменшують болі під час менструації, підвищується тонус матки, а зачаття та пологи проходять легше.

Проте є й протипоказання: його не можна виконувати жінкам, які чекають на дитину, тим, хто нещодавно перервав вагітність, а також під час менструації. 

Хочу спробувати…

Тоді розпочнемо! Я розповім про три вправи, завдяки яким ти переконаєшся – декілька хвилин на день зроблять секс ще гарячішим!

Вправа-антистрес

Ляж на спину, поклади одну долоню на грудну клітку, іншу на живіт і зроби глибокий вдих та видих. Знову глибоко вдихни, але при цьому груди підійматися не повинні – лише живіт. Коли опануєш це мистецтво, спробуй повторити вправу сидячи і стоячи. Вона покращить кровообіг, а також спрацює як чудове заспокійливе.

Вправа Кегеля

Ляж на спину, злегка розстав ноги та зігни коліна. Сідниці притисни до ліжка і не підіймай. Повільно напруж та витягни тазові м’язи (затримайся на 2-3 секунди, а потім розслабся). Зроби 10-12 повторів по 5-7 секунд і відтворюй вправу тричі на день.

Власне, будь-яке навантаження для інтимних м’язів буде корисним, тому, коли навчишся контролювати розслаблення й напруження, зможеш тренуватися незалежно від часу та місця. До того ж дослідження показує, що регулярне виконання вправи Кегеля приносить свої «плоди» за лічені тижні.

Вправа з тренажером

Не кожна наважиться експериментувати з іграшками, але вони лише посилять ефект від тренувань. Розповім про найпростіше пристосування – вагінальні кульки. Використовувати їх просто, головне, не дозволити випасти під час тренування. Дехто використовує пристрої з вібрацією. Мовляв, ефект не гірший. Але щось мені підказує, таке тренування може закінчити набагато швидше, аніж планувалося…

А якщо ти вирішила докорінно змінити своє сексуальне життя, тоді стеж за моєю рубрикою і читай ще більше вогняних матеріалів:

1. Змазка з коноплею і роботи для втіхи: Секс-тренди 2020 року

2. Фантазерка: Сексуальні бажання жінок, про які вони мовчать

3. 5 розпусних фільмів із гарячими сценами

4. Точка кипіння: Ерогенні зони, про які ми часто забуваємо

5. Стиль собачки: Як отримати від улюбленої пози максимум насолоди

6. Як зробити першу шлюбну ніч незабутньою

Футбольный матч читать порно истории

4 1182.16 минут на чтение

Представь себе один из вечеров когда мы с тобой одни, ты после душа ходишь по дому в легком халате, я лежу в зале на полу смотрю футбол. На какой то момент тебе покажется что у меня плохое настроение, наши проигрывают, но это только кажется. Проходя мимо меня ты почувствуешь как я тебя схвотил за ногу, ты попытаешся вырваться но я сожму крепче, так что ты почувствуешь легкое жжение от боли:  — сядь рядом со мной на коленки. — Отстань от меня, ты мне делаешь больно. — Тогда делай что я говорю…Тебе станет интерестно, это чтото новое, так называют брутальный секс, ты об этом слышала. Решив попробывать ты повинуешся мне и опустишся на коленки. — Растегни халатРастегивая халатик ты уже почувствуешь хлынувшую теплоту в низу живота, и поймешь что тебе это нравиться. Естественно станет интерестно что будет дальше.
Я возьму твою набухшею, бархатную грудь в ладонь, а второй возьму тебя за волосы. Трусов в этот момент на мне уже не будет… — Ядумаю тебе не надо говорить что делать дальше.. — Нет моя радость, я все понемаю, только не делай мне больноНачнешь подигрывать мне ты. В этот момент я почувствую теплоту твоих губ на моем члене, ты будеш погружать его глубже на сколько это сможеш, ведь ты хочешь чтобы мне понравилось, я застонаю и ты тоже, одна твоя рука будет мосировать свою киску, а вторая напровлять мой член, чтоб он не выскользнул. Вдруг я освобожу твой ротик и ты не успев нечего понять будешь уже стоять комне задом, стенув с тебя халат, я выгну тебя так чтобы твоя киска открылась мне полностью, ты не перестаешь ее ласкать, и поэтому сразу почувствуешь мой член пытающийся проникнуть в тебя, направив его, ты рукои дашь мне понять что хочеш чтобы я проник так глубоко на сколько это возможна… — Тебе нравиться малышка??? — О-о-о-да-а-а, возми меня…Мы придадимся ритмичным движениям… — Возми меня за волосы: — Томно простонишь ты.
И я возьму.
Я чуть не забыл в экстазе что сегодня у нас брутальный секс, поэтому я схвачу крепко тебя за егодицы, и даже хлопну, ты дернишся и вскрикнишь, но поймешь что ты почувствовала приятное жжение, у тебя там все горит. — Да, да, да мне так хорошо, любимый…В это время мои пальцы уже будут у тебя во рту, и ты томно будешь их обсасывать… — О-о-о, милая моя как хорошо…Я продолжаю тебя хлопать по попке, и с каждым разом ты начинаеш стонать еще громче, чтобы не кого не разбудить я прикрою тебе рот, и поняв это ты застонешь громче, громче, ты закричишь но тебя не кто не услышет, ведь этот крик наглухо приглушен моей рукой. — Даааа, дааааа, дааааааа, даааааааа!!!Ты укусеш меня за палец почувствовав что я кончил, но тебе надо еще немного чтобы кончить в четвертый раз, и выпучев попку остоваясь в такой же позе ты раздвинеш ножки шире, продолжая ласкать киску, я пойму тебя, и ляжу на спину, в секундный момент моя голова окажеться меж твоиг ножек, и я язычком доведу дело до финала, чувствуя вкус этого самого брутального СЕКСА!!!Мы завалимся на спины в полной нирване от незабываемых ощущений, ты поцелуеш мой член, какбы благодаря его, а затем меня в губки. Крепко, крепко обнявшись мы поймем что наши выйграли, забив четыре гола!

Ресурс Удава.

Было это, когда я учился на ебаном 4м курсе в институте. Неожиданно для всех ко мне поступило предложение от знакомой, блять, девочки (давно уже не целочки) ебануть перед новым годом в Питер по путевке, аж блять по школьной, тоись как школьник. Пиздато внатуре, такой блять восьмиклассник 20ти лет от роду! Гыыыыы! Но енто пох было абсолютно, потомушта у меня глаза засветились как блядь у ужа, который свой хвост в резетку засунул. Я ентой блять девочке сказал, что базару типа нет. Поедем блять в Питер. Она мне сказала, что поедет еще ее друг (ёбарь, всмысле) и ее подруга. Я одной половиной головы тут же смекнул: ага, блять, это заибись, может присуну этой подруге еёшной разок-другой если повезет. И вот сидим мы на вокзале, собранные все, аж пиздец. В Питер собрались! Пивко попиваем. Я на эту подругу поглядываю: рожа ниче так, сиськи даже через пальто видать что охуенные, жопка такая кругленькая. Сидит со мной разговоры разговаривает, улыбается, скромноватая маненько. Я хули, пива попил, мене охуенно, стою, тоже улыбаюсь, разговоры разговариваю с ней. Фаллос мой из штанов так и рвется на волю. Блять, думаю, где ж тебя ибать-то? Начал продумывать план действий. А поскоку нашей руководительницей была такая женщина-учительница пожелая, то думаю хуй на рыло вместе поселиться получится. Ладно, дамаю, похуй, мы с ебарем моей девочки знакомой поселимся, а ты с этой девочкой. Вот эту девочку когда её ебарь пойдет трахать, тебе же некуда дется будет,ты ко мне и придешь. Тут у меня откуда не возьмись появится пиво, мы его попьем, и потом, блять, мой маленький друг из штанов поробует твоего молодого мяса. Точно, вотак все и будет. Хааааа! При этой мысли я посмотрел на знакомую девочку, назовем ее Катя, она блять стоит и всем ртом сосется со своим другом Пашей, аж чуть ли блять не ебутся там прям. Хорошо, что народу рядом нет. Я на них смотрю и охуеваю, писька моя так и скулит жалобным голоском. Да хули писька, я там блять сам чуть не заскулил. И эта блять,пиздоня,стоит улыбается в своей юбке ни хуя не длинной, едва-едва пизду прикрывающей. Что за блядство-то такое? Там почти ебутся, тут блять сиськи 4го размера на меня в оба глаза смотрят. Тьфу, ёбаный ты врот. Ну почему я такой несчастный??? Сижу, нога на ногу, чтоб хуй мой совсем не принял вертикальное положение, сигаретку в руках верчу, пивко попиваю, думаю, щас как подорвут всех на паравоз, а у меня такая, блядь эрекция, что аж пиздец. Мож думаю в толчок сбегать вздрочнуть наскоряк, а то че-то тоскливо так, один хуй, даже если и выебу, то только через 2 дня, пока в Питер не приедем. Те сука влюбленные совсем охуели, он ей титьку под пуховиком теребит, она ваще ему промеж ног рукой гладит. Думаю, мож блять третьим пристроиться ,у меня между ног рукой поводит. Гыыыы! Тогда я уже не вытерпел и говорю: вы блять там вернее тут не одни же. Хорош нахуй. Они блядь с таким чмоком друг от друга отсосались, на меня оба смотрят и улыбаются. Я про себя думаю: ну мне то тоже поводи рукой между ног-то! Я ж блядь тоже теперь хочу! И тут вдруг эта Катя выдает такую фразу, глядя на своего Пашу: -Приедем в Питер, закроемся в соей комнате в гостинице часов на 5. В СВОЕЙ комнате! Это значит… Я охуел и спрашиваю: -Так вы че, вместе будете в одной комнате? Они мне: — Нет блять в разные поселимся! — А я тогда с кем??? И взгляд мой упал на 4й размер груди. Итут у меня возобновилась эрекция, только еще сильнее стала чем до этого была. Я тут блядь моментально все понял и пернул от радости. А Лена (это которая с 4м размером) сидит на меня смотрит и улыбается. Я тутсразу перешел в наступление аж блять сходу. Говорю: — Хочешь пива еще? — Хочу! Пошли с ней за пивом. Надо было видеть, как я там со своим торчащим вверх болтом по вокзалу ходил. На вокзале жара, там аж в футболках ходят, и я сука ушпарок недоделанный в свой пуховик закутался. Лена мне говорит: — Ты чего, замерз? Я говорю: — Ну, блять прохладно. С самого пот хуярит, как водопад. Подошли к ларьку, я говорю, -А мож че покрепче в паровоз с собой возьмем? Она мне говорит: — Можно. Давй Водки с тоником!!! Прикинь! Я аж охуел. Такая блять на вид полуботаничка и водки, ладно хоть с тоником, а не с пивом, ебать. Ладно думаю, хуй с тобой красавитса, будет тебе водка с тоником. Бля, мож гандонов ящик тогда уж купить сразу? Лана, затарились водкой, тоником этим ебаным, я еще пивка прихватил, думаю, бля вдруг с похмела болеть буду — полечусь. Пришли к тем двоим влюбленным. Паша ее (всмысле Катю свою) чуть ли не ебет уже. Вокруг, сука, салаги наши блять шистиклассники бегают, которые с нами поехали, кто за журналами, кто за чипсами, кто в игры компутерные поиграть, девочки блять понабрали себе чупачупсов-хуюпсов всяких, кулгёлов, и сидят на лавочках читают чупачупсы сосут. Понятно, хули, с детства тренируются. Я гордо объявил, что в дороге будем бухать. Катя с Пашей опять рассосались звучно и объявили, что это охуенная идея. Я им говорю, что это типа вон Ленкина идея-то, что типа это она у нас молодец такая и по голове ее глажу так нежно, хотя (от слова хотеть, блять). Та прется, думаю, о заибись, хоть не шарахается как дура ёбнутая. Один плюс уже есть. Тут наша тетя (руководитель) объявила, что пиздец, типа, погнали все на поровоз. Тут блять такое началось: все люди как люди, вещи взяли и пошли, наши сука ослоебы малолетние, как начали голдеть, половины ваще нет, где — хуй знает. Эта руководительница махом нас припрягла, типа давайте их по вокзалу собирать и мы как сука сраные ежи начали гонять по вокзалу и собирать наших долбоебов. Собрали вроде всех, она пересчитала — все, скомандовала: все за мной! И пиздец, как блять трактор хуйнула прям через толпу, нахуй всех раздвигая локтями и оря (от слова орать, нахуй) што типа пиздец дети, раздайтесь-ка все нахуй, а то я блять вас тут к ебеням заклюю до полусмерти. И все в диком ахуе, расходились, а то внатуре заклюет! Так там сука блять бабка уже лет 60, а ебошит с такой скоростью, что аж шуба заворачивается. Все это напоминало картину «Дерёвня в Большом городе»,как блять стадо детей из аж тридцыти человек, впереди гордая предводительница, по краям девочки наши, а сзади мы с Пашей подпинывая наших ослоебов, ломимся на паровоз в Питер. Так блять там по перрону до паравоза нада было метров 300 пройти. Эт пиздец просто как охуительно смотрелось: такой танк из детей просто хуярит по всему и похуй. У меня к ебеням вся эрекция пропала от такого перебега диких сука слонов, да даже пожалуй не слонов, а блять слонопотамов каких-то сумашедших. Бля! Припиздили. Вагон плацкартный, тоесть по 4 койки в «комнате» без дверей. Да и хуй с ним, думаю. Дети ебаные сука орут, носятся по вагону как сраные ежи, блять. Я не вытерпел кааак блять рявкнул на них. Заткнулись. На 5 секунд. И по новой… Как-будто в жопу крикнул, нихуя ни кто не прореагировал. Дамаю: да ебитесь все в рот, пойду Лену поуговриваю. Уселись в четвером вокруг стола, начали обдумывать план действий: сначала пожрать, а потом забухать. Или во время бухания пожрать? Решили сначала пожрать, потом забухать, а время уже позднее первый час ночи и после еды и 2х стопок водки с тоником, наши девочки благополучно съебнули спать. Мы с пашей еще по стопарю въебали и он тоже срубился. Я думаю, это блять мы охуенно забухали-то. Аж на ногах не стоим. Пойду думаю в тамбур покурю. Выхожу, там какой-то шестиклассник из наших стоит и блюет. Прикинь! Пьяный в гавно!. Я ему подсранчо нпапинал и спать оправил. Сам стою курю и думаю: нда бля, весело, даже не то что поебаться, забухать нескем. Сука! Тут дверь в тамбур открывается, выходит такая краля симпотичная в таком пиздец халатике коротюсеньком, фигуристая, останавливается на 2 секунды, задирает ногу, поправляет тапок и пиздует дальше в соседний вагон. У меня мысль: мираж! Но дверь открыта, так что ни хуя не мираж. Эх блять. А рожа пиздец знакомая, думаю, где видел? Блять, так это ж проводница наша, мы просто когда заходили, она же в дубленке была и в шапке, вот я ее и не узнал сразу. А че она в халате-то? Смена штоли закончилась. И тут дверь опять открывается и опять она: — Есь спички? Нет блять нету, с сигаретой прикуренной стою, так откуда у меня спички, я ж ее блять от трения поджигаю. — Да, есь. На. Та прикурила. Я говорю: — А ты же проводница? — Да. — А чего не в форме? — Смена закончилась, щас другая работает. А ты чего не спишь? Ебаться хачу! Че я не сплю! Че надо, то и не сплю! — Да вот, курю, пиво пью. Хочешь пива? — Да! Оппа!!! Бля!!! Вот это поворот! — Щас говорю, не уходи ни куда, принесу. Съебался в вагон за пивом, пока ходил мой хуй запах поленого опять почуял и как блять по команде «равняйсь, сука, смирно» вытянулся во весь свой мясистый двадцатисантиметровый рост. Я думаю, заибись, щас к ней приду, а у меня опять эрекция охуенная. Че делать? Трусами его прижал, кофту расправил, вроде не видать. Припиздил в тамбур, та стоит, курит, я ей пиво протягиваю, та отглотнула, стоит со мной разговаривает. Я думаю, мож приобнять тихонько, да блять 5 минут тока знакомы. Может тока хуже быть от этого. Тут дверь в тамбур открывается опять, заходит какой-то пьяный солдат, стоит, курит. Та ко мне поближе подвинулась, чтоб ее дверью не задевало и чтоб этому солдату не мешать. Тут у меня такое ощущение было, что мой член шевелиться начал ващще. Думаю, пиздец, щас яйца сведет, это будет хуево пиздец как. А та, как ни в чем не бывало, стоит пиво мое хуярит, курит да со мной пиздит. Но мне пиво ни хуя не жалко, наоборот, пей, красавица, пей, мож если повезет, так посасешь мне после этого. Тут прям. А меня все сильнее да сильнее торкает, во мне ж еще водки три хороших стопаря сидит. Тут служивый докурил, сигарету выбросил и упиздил. Та блять стоит от меня не отходит. Я думаю: ну не с проста же это. И тихонько так руку ей на талию положил. Она, как-будто не замечает, стоит пиво хуярит. Я аккуратненько так, с нежностью рукой ей по спине провел, у нее речь замедлилась, она мне в глаза смотрит и… А дальше было все как в хорошей сказке: мне с ней так лизаться начали, что аж пиздец. Она мой мой язык к себе в рот засосала и чуть блять мне там его в узел не скрутила своим. В штанах у меня уже сыро: смазка хули гигалитрами хлещет.Я ей по сиськам рукой вожу, та прется, думаю, ну точно выебу. Расстегиваю ей халатик и уже по голому блять ее телу руками. Ахххуительно! Губки у нее напряглись, сосочки торчат уже пиздец как сильно. Ливчик ей расстегиваю (хорошо, что спереди расстегивался), от туда две такие блять сиси бумц! выкатились. Я сосочки так аккуратненько языком потеребил ей, та аж застонала, вытянулась на цыпочки, глаза закрыла, голову запрокинула. Преца не по детски! Я думаю: Ай да яяя! Заибца! В шейку ее лебединую поцеловал ее, та голову в бок наклонила, чтоб мне удобней было. Думаю: все, пиздец, не могу больше. Беру ее руку и к себе в штаны засовываю! Пиздец! Та блять мой хуй схватила своей ладошкой прохладной…Да, пацаны, скажу я вам, что круче кайфа нет!.. И как давай его надрачивать так неспеша, нежно, но сжимала она его сильно. Я думаю, сука, как бы раньше времени не кончить! И сам своей рукой ей по пизде провел аккуратно так. Блять, у нее трусняк уже давно выжимать можно! Влажное все до опизденения, аж чуть ли не течет. Думаю хули трусняк, это панты! Хочу мяса и медленно так руку ей в плавочки запустил. И тут у меня возникло такое ощущение, что я руку в густой кисель засунул. Ну короче понятно, да? Клитор ей пальчиками потеребил и внутрь ей их засунул. Сразу три. Вы когла нить видели, как девушка трется спиной по стенке еще при этом инстинктивно раздвигая ноги? И в это время еще я ее в шею цалую. Короче обоих перло пиздец как: та мне надрачивает, я ей фоллоэмитирую, сосемся так, что аж блять деснами долбимся. Она меня ногой к себе прижимает, трется ей об меня. Я думаю, все, пиздец поехали. Стягиваю с нее трусы. Смотрю на нее: у нее на лице написано: Выеби меня, выеби меня! Она меня еще ближе прям аж блять вплотную к себе ногой пододвинула резко так, что я аж бутылку с пивом, которое она не допила и на пол поставила, нахуй сбил. Она сука как загремит по всему тамбуру. Я думаю: от блять заибись то как. Громко, самое главное. Но проводнице этой похоже было глубоко похую на это движение, и она, выгнув спину подвела мой хер к своей пизде вплотную. Если бы это было кино, то там бы наверное была бы такая сцена: мой хер привращается в такой мультяшный хуй в одежде индейца, выпрыгивает у нее из руки и с диким криком «Ёхохо» начинает от радости скакать по всему тамбуру! После чего он, приземлившись на пол прям между ее ног, собирается с силами и со скоростью пули влетает в проводницу так глубоко, что та аж сразу кончает. Но это не кино, поэтому там блять имела место быть только последняя сцена: поскольку она была пониже меня, я немного согнул ноги в коленях и направляемый ее рукой, просто вставил ей свой хер по самые яйца. Она аж дыхание задержала. Я на нее смотрю и думаю: пиздец, задохнулась, неужели до легких достал? Стоит сука не дышит, глаза закрыты. Блядь, думаю, пиздец, сознание чтоли потеряла? Хлопс ей пару фрикций некрупных, та тихо застонала. О блять, ожила. И начал я тут ее в стену вколачивать своими телодвижениями, относительно наших гениталий. Она ногу мне аж на поясницу закинула и ей помогает, подмахивает. Да, бля, ебаца она умеет не по децки. Че бы было если б мы с ней где-нить в кровати еблись, там бы наверно ваще пиздец бы был. Вобщем драл я ее (или она меня!) так страстно крупными довольно-таки фрикцыями минуты 2. И дальше бы драл, но слышу, кто-то идет. Я из нее вылез быстро, та халатик запахнула, стоим просто цалуимся. Выходит в тамбур опять этот ебаный солдат. Сука, ну че ж блять тебе пидарюга не спится-то, усран ты пестрожопый! Он на нас так странно посмотрел, типа: а вы еще не поеблись чтоли? Гандон! Стоит, курит. Я её спрашиваю: а тут уедениться-то ни куда нельзя? Она мне: щас, -говорит, — погади. Халат застегнула и куда-то съебалась. Я сигаретку прикурил стою. Служивый этот меня спаршивает: — Девчонка твоя? Ага хули моя ёбт, на распродаже купил, по оптовой цене нах, за бутылку пива. — Моя, — говорю. — Клевая! Ну дак бля, говна не держим, сука. — Знаю. Стоим курим. Выходит она, берет меня за руку: пошли. Ну пошли, хули, думаю. Куда только? Заходим в следующий вагон, купейный, т.е. с дверями. Она самую последнюю дверь открывает: айда быстрей, говорит. Ну хули, айда. Заходим, сначала я потом она. Пустое купе, самое главное с дверями. Она дверь закрывает. Подходит ко мне сзади, гладит по плечам, снимает с меня кофту, залазит мне в штаны, опять берет иницыативу блять в свои руки. Мне охуенно, у меня аж улыба по еблу расползлась. Я втаком сука положении рукой ей хвать за пизду, а она голая полностью, всмысле проводница эта. Когда халат скинуть успела, хуй знает. Короче я охуел, поворачиваюсь, давай сосаться с ней опять, она так медленно вниз опускается, параллельно стягивая с меня штаны и на писю мою так ртом хуякс сверху. Вот тут блять уже я чуть не застонал. И так охуительно, крепко сжав мне его ртом, головой туда-сюда, туда-сяда. Потом остановилась и блять не вынемая мой хер изо рта, начала там такое с ним языком творить: то по самые яйца его себе в рот засунет и языком там его по всякому, то вытащит почти весь, только залупа во рту остается, и рукой его дрочит. Короче ни кто ни когда мне еще не делал такого минета и наверное не сделает больше. Вобщем длилось это минуты 4 — 5, потом она мне говорит, у меня уже рот устал. Блять, да меня ебет чтоли, что у тебя устало, пизда же сука не устает, когда ебешься, а блять рот, видити ли устал. Ну да хуй с тобой. Вставай, говорю, к окну лицом. Гыыы! Та встала, да че-то как-то коряво, я ей на плечи надавил, чтоб она на стол сиськами легла. Она легла, голову на бок положила и лежит сука, смотрит на меня. Я сзади пристроился. Она мне говорит: только не в задний проход. Хааааа! Дура сука ебаная, да нахуй ты мне обосралась со своим задним проходом, мне твоего блять переднего за уши хватает. И бляяяяяять каааааак вставилей резко, она аж ойкнула. Хули ты ойкаешь, нахуй, я ж тебе приятное делаю. — Ты чего? — говорю. — Неожиданно так!!! Хаааааа! Не нормально нет? Неожиданно!!! Хаааааа! Голая блять баба стоит раком, сзади нее пацан с торчащим фаллосом пристраивается. И тут хуякс, а она оказывается и не ожидала, что такое произойдет! Интересно, блять, девки пляшут. А о чем же она интересно думала в этот момент и чего ждала. Нда блять, забавно! Короче романтика, просто ибацаврот какая: в купе темнота, третий час ночи, только свет от фонарей, мимо которых проезжам в окна заскакивает, ито так на секунду. Вобщим драл я ее так минут 10, потом говорю: ляж на спину. Та перевернулась, легла на спину прям на стол, закинула мне… запоминайте, пригодится… левую ногу на мое левое плечо, а правой нагой обхатила мою поясницу, и пиздец. Я просто охуел, если не сказать большего. Короче таким образом она все взяла в свои руки. Я просто стоял и подмахивал ей, схватившись руками за верхние полки, а ебла она меня, направляя нагами так, как надо. Такого я еще не видел, вернее не делал. Короче все это можно было назвать самым блять лучшим траханьем в моей жизни. Так меня не удовлетворяла еще ни одна особь женского пола. Я когда пришел к себе в вагон у меня просто улыба так и скакала по еблу. В этот момент мне было даже похуй, с Леной меня поселят жить или с Пашей. Потому что я был уверен, что не захочу ебаца по крайней мере еще неделю. Но эта оказалось неправдой. На следующий день мы с моими ничего не подозревающими собутыльниками опять сели вечером бухать, т.к. в паровозе больше делать нехуя, а карты и сканворды уже заебли до охуения за весь день. На Лену я уже смотрел без особого энтузиазма, тем более, что рядом то и дело шныряла эта проводница в своей форме и подмигивала мне. Хуль ты сука подмигиваешь, запалить меня хочешь? После первой стопки наши блять влюбленные опять начали свой целовательный процесс. Мы сидели и пиздели с Леной о жизни: я спиной к стенке, на которой окно, она напротив меня. После третьей стопки, я начал массажировать ей плечи и постепенно она облакотилась на меня всей спиной, какбы легла. Я думаю: вот это вот заибись так-то. Тем временем вкдючили дежурное освещение. Для тех кто не знает поясняю: это такое освечение, что хуй чё увидишь. Паша занавесил покрывалом наше купе, т.к. дверей у нас не было, чтобым там всякие долбоебы маленькие не заглядывали. И въебав еще в одно лицо полстакана водяры полез со своей Катей на верх, по видимому ибаца все-таки. Тут и я приступил к своим прямым обязанностям относительно Лены, патаму шта она на меня уже смотрела примерно так же, как на меня вчера смотрела проводница, только у проводницы «Выеби меня» было на лице написано два раза, а у этой Лены только один. Но ето пох, т.к. через некоторое время у нее и второй раз появился. Короче давай мы с ней сосаться тожа. К стати сосется она тоже охуенна. Вещи вытворяет языком, я ебёшь. Я по обычной схеме руку ей под футболку засунул, титьки еёшные 4го размера погладил, сосочки покрутил. Она мне хуякс и руку в штаны. Я так думаю, это нормально, блять, прям без приглашения, и давай мне его мять. Я блять аж в ступор впал от такого охуения. Это блять че тебе губка для посуды из которой ты воду выжимаешь штоли? Аккуратненько так взял ее руку, направил ее как мне надо, и балдею, с ней сосусь. Я блять от этого пиздец как прусь, когда мне бабы руками своими письку мою теребят. Охххуенно! Вощщим балдели мы с ней так, в сидячем положении, минут десять, после чего я лег на спину, она стащила с меня футболку, сверху укрыла нас покрывалом, и я с нее уже под этим покрывалом стянул футболку. Мой маленький индеец уже почти што орал от стояка, который на него напал опять. Думаю, заибись, так экстремально я еще не разу не ебался! Что самое охуенное, то что длинна купейной койки меньше длинны моего роста, но сразу я это нихуя не заметил, потомучто ноги не до конца вытянул. Короче дальше эта Лена с полным знанием дела начала мне покусывать шею, грудь,потом с головой залезла под покрывало и ниже, ниже. Дошла до живота. И в этот момент я, сам не знаю чё к чему, вспомнил про Пашу с Катей, представил, как Катя там в позе наездниы неистово ебет Пашу, причем все это на верхней полке. Мне стало смешно и я тихонько залупнулся. Лена высовывает свою башку из под покрывала и с недовольным выраженим ебла спрашивает: — Ты чего ржешь? Че я ржу, блять? Чё надо, то и ржу. Смешно, сука, вот и ржу. Дура, ёбт. — А Паша с Катей там тоже этим же занимаются? — А ты не слышишь? И только тут я услышал несильный храп, который доносился сверху, и опять заржал. Лена тожа прикололась, и опять начала меня тихонько кусать, постепенно уходя под покрывало. Я подумал, что в прошлой жизни она была собакой. И еще я подумал, что когда она сосет, она очевидно тоже кусает. Это плохо. Но охота было, чтобы она мне отсосала и я немного стащил штаны с себя. Когда она мне лизала самый низ живота. Она по ходу это прочухала и мендленно начала выползать из-под одеяла. Вот сука, неужели, в рот не берет, блять. Не верю, нахуй, все они сосут. Только некоторые хорошо, а некоторые не очень. Ведь рот же у всех есь, бля. Короче вытащила она свою голову из под одеяла и лежит на мне сосется со мной. Ух! Сама руками там уже во всю работает в штанах моих. И ни в какую не понимает, что отсосать-то надо. Тут я не вытерпел и ей говорю: — Поцелуй мне ЕГО! — Зачем? Аааааааааааааа, бля, зачем, нахуй! За шкафом ебт. Дура сука ебанутая бля. Зачем бабы в рот берут? Наверно чтоб блять пацанам охуенно было. Уебище болотное, нахуй. — Ну так, чтоб приятно было! Прикиньте, какую хуйню сморозил! Она аж блядь сама прикололась. Все думаю, хуй отсосет. Но она меня чмокнула и нырнула под одеяло. От как заебись-то! И блять с такой бешенной скорость начала своей башкой вверх вниз работать, сосать всмысле, что я аж охуел и у меня ноги сами вытя нулись резко, а поскольку я был длиннее, чем койка, то естественно, что они у меня аж блять сантиметров на 20 в проход хуякс за занавеску, которой наше купе было занавешано и вытянулись как у балерины, до самых пальцев. Короче я так думаю,что если кто-то это видел, то он сразу все понял и обосрался от смеха, потому чтто ноги мои то блять вытягивались в струнку, то сука обратно уползали за эту ебучую занавеску, которая я думал, что наебнется, но она все выдержала и провесела до конца полового акта. Я блять постарался как-то повыше залезть, чтоб ноги не высовывались, но в этот момент, она сама прям под одеялом сняла с себя штаны и пизданулась на меня сверху и давай меня драть. Тут я понял, что хуй я повыше заберусь, и забил хуй на это. Во время того, пока эта ебунья Лена просто ебла меня, мои ноги ни хуя не успокоились, а наоборот еще сильнее разошлись блять прям в проходе. Короче чуть ли не вальс танцевали, одновременно сокращаясь и вытягиваясь. Эт пиздец просто был. Думаю: нахуй надо! И говорю ей, ложись на койку. Та с меня слезла и легла на живот, тоесь спиной вверх. Прикинь! На живот. Я думаю от как заебись! И кааак блять вставил ей свой фаллос в ее блять вульву нах. И ебошу с блять такой же скоростью, как она меня. Теперь блять мои ноги уже пятками вверх двигались в проходе вперед-назад, вверх-вниз, влево-вправо, то блять крутясь, то вытягиваясь. Короче шоу уродов, нахуй. Потом я их изъебнулся таки втащить за занавеску и сразу же кончил. О как! Лена блять лежит довоооольнаяяяя, я — довольный до опизденения. Оделись, въебали водки, пошли курить. Выходим из-за занавески, лежит наш сосед и залупается, глядя на меня. Хуль ты сука залупаешься урод, бля. Зато я ебался, а ты дрочи! О том что я ебался на самом деле знал не только он, потому что когда мы вышли в тамбур, за нами вышла Катя и тоже давай залупаться над нами. Короче за этим процессом походу наблюдало полвагона. Но мне было похуй и Лене тоже. И мы благополучно покурив пошли пить водку. Вернее допивать. Да, бля., скажу я вам, так экстремально я еще не разу не ебся. Короче по приезду в Питер мы с Леной благополучно поселились в одном номере иеблись там 4 ночи подряд, как кролики. Стремно то, что у нее были месячные, но деваться было не куда, и мы еблись, потом я мыл свой хер под краном, потом мы опять еблись. И результатом всего этого явилась чесотка, которая у меня выступила как алергенная реакцыя на Ленины месячные. Не ебите баб, когда у них месячные!!!

Kropalь 8.12 — 10.12 2003г

Положение лежа на крючке для расслабления мышц спины

Если вы похожи на меня, вам хочется выбросить протокол — сесть на стул, терпеть боль — в окно, когда болит спина. Вы просто хотите лечь на спину и позволить мышечному напряжению уйти.

Что ж, теперь вы можете — используя положение «лежа на крючке». (Только не позволяйте начальнику вас видеть.)

Лежание на крючке часто рекомендуется как отличный способ расслабить мышцы спины.

Это простое положение: просто лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Это положение также называется «позицией конструктивного покоя». Это название отражает тот факт, что эта поза дает вам возможность расслабиться физически, в то же время сохраняя бдительность вашего ума.

Forgiss

Альтернативное положение лежа на крючке — это положение, в котором вы кладете икры вверх на сиденье стула, кровати или другой приподнятой поверхности, которая является высокой и достаточно большой, чтобы поддерживать ваши ноги и ступни. Другое название этой вариации — положение «90-90». «Девяносто девяносто» относится к углам, которые образуют ваши бедра и колени.Если вы используете его, убедитесь, что ваши колени и бедра действительно расположены под прямым углом. 90-90 помогает выровнять суставы нижней конечности и поясницы в нейтральном положении, что, в свою очередь, помогает расслабить мышечное напряжение и снять напряжение в спине.

Влияние лежа на крючке на движение позвоночника

Обычно, когда ваши колени согнуты, ваш позвоночник имеет тенденцию сгибаться. Но в положении лежа на крючке изгиб будет минимальным. Точно так же, если у вас проблемы с диском, лежание на крючке может вызвать симптомы.Если это так, прекратите действие; положение лежа на крючке может быть не для вас.

Чтобы поддержать спину в положении лежа на крючке, подумайте о расслаблении четырехглавой мышцы, расположенной в передней части тазобедренных суставов. Просто позвольте весу ваших бедер погрузиться прямо в тазобедренные суставы. (Если ваши колени и особенно бедра действительно находятся под углом 90 градусов, это должно быть довольно доступно.) Вес ваших ног на бедрах может помочь вам сохранить небольшой (желательный для хорошей осанки и здоровья спины) передний наклон вашего тела. таз, благодаря чему поясница слегка выгибается.

Если у вас спинномозговой артрит, фасеточная боль или другое состояние, при котором вы чувствуете больше боли или раздражения, когда нижняя часть спины находится в разгибании (изгибе), пожалуйста, следите за уровнем комфорта, работая с техникой опускания бедра, описанной выше. Важно остановиться, если это причиняет боль. Причина: выгибание спины (даже небольшое ее количество) может ухудшить симптомы, связанные с этими типами состояний. Кстати, чаще всего артрит и боль в фасеточных суставах приравниваются к проблемам, расположенным на и задней части позвоночника или позвонков.

Теперь, когда вы понимаете все тонкости положения лежа на крючке, поднимите стул и снимите нагрузку! Мышцы спины вполне могут вам за это поблагодарить.

лежа против лежа на спине против ниц

Что касается положения тела, лежа на животе обычно означает лежание лицом вниз, лежа на спине, означает лежание лицом вверх, а ниц, означает вытянутый лежа, часто покорно.У этих слов есть и другие значения, где «склонность» может означать «склонность» и означает уязвимость, в то время как «лежать на спине» предполагает «умышленное бездействие или летаргию».

Значения положения лежа и лежа на спине

Обычно позиции на животе и на спине указывают на противоположные положения тела: человек, лежащий лежа, смотрит вниз, а человек, лежащий на спине, — лицом вверх.

Лицо лежа лицом вниз; человек, лежащий на спине, находится лицом вверх.

Если вы еще не знали об этом различии, вы можете иногда вывести его из подсказок в контексте:

Только что она решила пить из ручья, лежа ничком на земле, ее лицо наполовину уткнулось в воду. воды, и это не потому, что она хотела пить, а потому, что это был новый способ пить.
—Фрэнк Норрис, Осьминог: история Калифорнии , 1901

Вы могли посетить кормовую каюту, лежа на спине на колесной тележке и потянувшись по подвесному тросу через туннель длиной 85 футов и диаметром 2 фута.
— Дэниел Форд, Air & Space , апрель / май 1996 г.

В некоторых случаях, даже без контекстных подсказок, можно сделать обоснованное предположение, находится ли человек лицом вверх или лицом вниз:

Фокси, в лимонно-желтом купальнике для беременных с юбкой, лежала на спине на гладком камне с закрытыми глазами и улыбалась.
— Джон Апдайк, пар , 1968

Ее тело нужно было положить лежа на операционный стол, ее лоб был перевязан перевязью, а плечи удерживались опорами, похожими на костыли.
— Барбара Харрис, Cosmopolitan , август 1972 г.

В других случаях это могло быть не так очевидно:

Я тоже был склонен на диване на этой неделе, стал жертвой простуды
— Флэннери О’Коннор, письмо, 20 марта 1961 г.

В других случаях, лежа используется для описания того, кто явно смотрит вверх:

Он лежит ничком , лицом к небу, его шляпа скатывается к стене.
— Джеймс Джойс, Ulysses , 1922

Нефизические определения

И лежа, и лежа на спине также имеют значения, не имеющие ничего общего с физическим положением. Supine с изображением человека, удобно лежащего без дела, демонстрирует использование в смысле «умственно или морально вялый» или «допустимо неактивный»:

Некоторые называли его первым королем Флориды, хотя это было до того, как бюджеты ужесточились, и законодательный орган, ранее находившийся под номером лежачий , как когда-то в Луизиане Хью Лонга, начал проявлять к нему признаки независимости и даже негодования.
— Дэвид Марголик, Vanity Fair , июль 2001 г.

Он презирал фермерское лобби, например, за его мастерство над Конгрессом , лежащим на спине, , который в первые дни прошлого века регулярно принимал дорогостоящие услуги для фермеров, превознося особые достоинства, которые оно приписывало земледельцам …
— Рассел Бейкер, Нью-Йоркское обозрение книг , 11 ноября 2010 г.

Prone используется в смысле «склонность или склонность», как «склонность к беспокойству» или «склонность к несчастным случаям».»Это использование похоже на такие слова, как apt , ответственный или вероятно (как в» склонен опоздать «), но во многих случаях склонен подразумевает уязвимость к атаке или разрушающему влиянию, во многом как тот, кто лежит лицом вниз и не видит приближающегося:

Взять, к примеру, коронавирусы. В то время как все виды животных являются хозяевами для них, летучие мыши кажутся особенно склонными к .
—Кэрри Арнольд, New Scientist , 8–14 февраля.2014

Из-за недавнего дождя, моя крыша начинает протекать, и мой подвал стал , подвержен затоплению.
—Марк Фиттен, The New York Times , 21 февраля 2010 г.

Пространство Значение

И затем есть ниц, , что означает «вытянутый лицом к земле в обожании или подчинении» или «полностью преодолены и лишены жизненной силы, воли или силы для подъема».

К этому миксу добавлены камеры, транслирующие ежедневную мессу (это, помимо Махони, произносится на латыни и сопровождается монахинями, полностью простирающимися ниц. сюрреалистические, постмодернистские Станции Креста).
—J. В. Лонг, Содружество , 14 августа 1998 г.

Обычный синдром Мюнхгаузена (термин, введенный в 1951 г.) характеризуется болезненным желанием медицинской помощи: его жертвы вызывают у себя симптомы острых ощущений от того, что прибывают в отделение неотложной помощи в прострации и окружены врачами и медсестрами, выкрикивающими сложные инструкции .
—Larissa MacFarquhar, The New Yorker , 9 марта 1988 г.

К 1978 году Джон Леннон перестал быть похожим на себя…. Совершенно ниц , Джон не мог даже поднять голову, чтобы посмотреть на экран телевизора; вместо этого он использовал хитрые очки с призматическими линзами, которые позволяли ему смотреть, лежа на спине.
— человек , 22 августа 1988 г.

Ангола, экономика которой упала на процентов после десятилетия гражданской войны и иностранных вторжений, зависит от нефти и нефтепродуктов примерно на 2 миллиарда долларов — или 809 процентов — своих валютных поступлений.
— Джеймс Брук, The New York Times , 5 января.1985

Таким образом, хотя в положении лежа , в положении лежа на спине и в положении лежа на спине имеют определенные значения в отношении положения, во многих случаях они также имеют ситуационные коннотации: лежа в положении предполагает уязвимость или уязвимость; на спине означает сознательное бездействие; и ниц. часто описывает подчинение силам летаргии или подчинения.

Итого: Лицо лежа на животе смотрит вниз.Лицо лежа на спине лицом вверх. Prostrate можно применить к кому-либо лицом вверх или вниз: распростертый человек либо вытянулся лицом к земле в обожании или подчинении, либо просто лежит на земле.

Какое положение для сна лучше всего: живот, спина или бок?

Есть три различных положения для сна.Большинство из нас склонны лежать на боку, но некоторые из нас лучше спят на спине или животе. И многие из нас всю ночь перемещаются между двумя или всеми тремя позициями.

Но какое из трех положений для сна лучше всего? У каждого есть свои плюсы и минусы, хотя у сна на животе больше недостатков, чем преимуществ. Мы рассмотрим каждую позицию, и вы сможете решить, какая из них вам подходит.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

На что может повлиять ваше положение во сне?

Если у вас есть заболевание, правильная поза во время сна может облегчить симптомы, а неправильный может ухудшить ваше состояние.

Различные позиции могут привести к:

• Боль в спине и шее: Чтобы найти наиболее удобное положение для предотвращения боли в позвоночнике, могут потребоваться некоторые эксперименты. Спящим на боку может потребоваться подушка между коленями. Спящим на спине может потребоваться приподнять колени с помощью клиновидной подушки.
• Болезнь сердца: A Исследование ScienceDirect, 2003 г. обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают лежать на левом боку во время сна.Контрольная группа не избегала спать на левом боку.
• Апноэ во сне и храп: Люди с такими состояниями обычно лучше всего спят на боку. Лежание на животе также может облегчить симптомы, но считается, что это не стоит риска растяжения спины.

• Изжога и кислотный рефлюкс: Если у вас изжога или другое хроническое состояние, например ГЭРБ, лежа на животе может вызвать обострение симптомов. Кислота из желудка может легко стекать по пищеводу, когда вы лежите.Чтобы удержать кислоту в желудке, попробуйте спать на боку или лежа на спине, приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемого основания.
• Морщины: Основная причина, по которой эксперты рекомендуют избегать сна на животе, — это вероятность боли в пояснице. У вас также могут появиться преждевременные морщины, если вы прижмете лицо к подушке. Боковые шпалы могут также видеть линии, образующиеся на той стороне, которая прилегает к подушке.

О спальных местах на боку

Боковой сон — безусловно, самая популярная позиция.Одно исследование показывает, что 74 процента из нас спят на боку.

Боковой сон помогает нашим мозг очищает отходы. Максимальное увеличение отвода сточных вод может предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ваши дыхательные пути с большей вероятностью будут оставаться чистыми, если вы будете лежать на боку, что предотвратит храп и симптомы апноэ во сне. Гравитация не оказывает давление на мягкие ткани вашего горла, как когда вы лежите на спине.

Однако идеального положения не бывает, и сон на боку имеет свои недостатки.Вы можете проснуться с некоторой болью в плече, если ваш матрас не снимает достаточного давления. Смена стороны сна и замена матраса на более мягкий может решить проблему. Если этого не произошло, возможно, вам придется поменять позу для сна.

Если вы любите свернуться калачиком в позе эмбриона, вы можете почувствовать боль в спине и суставах, особенно если у вас артрит. Однако положение плода также может снизить давление на суставы.

На какой стороне мне спать?

Левая и правая стороны не имеют одинаковых преимуществ, и большинству людей лучше спать на правом боку.Это оказывает меньшее давление на ваше сердце, чем лежание слева.

Как мы уже упоминали, Наука Прямые исследования обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают спать на левом боку. Это также связывало сон на левом боку с более высокой активностью симпатического нерва. Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией на борьбу или бегство, поэтому меньшая активность помогает вам сохранять спокойствие.

Однако для беременных лучше всего спать на левой стороне. Лежа на левом боку, женщина увеличивает приток крови к плоду, обеспечивая ребенку больше питательных веществ.

О сне на спине

Сон на спине хорош для выравнивания позвоночника. Поза имеет тенденцию имитировать вашу позу, когда вы стоите прямо. Давление равномерно распределяется по всему телу, что предотвращает его накопление.

Вы страдаете от болей в спине и хотите облегчить их во время сна? Попробуйте приподнять колени с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати, чтобы снизить давление на поясницу.

Сон на спине может вызвать воспаление при некоторых заболеваниях. Если у вас апноэ во сне или кислотный рефлюкс, лежание на спине может усилить симптомы утром.У вас также больше шансов получить сонный паралич спины, но причины этого неизвестны.

Поднятие верхней части тела может облегчить симптомы, не меняя положения сна. Если у вас апноэ во сне или ГЭРБ, попробуйте использовать подушку-клин или регулируемый каркас кровати.

О сне желудка

Сон на животе, как правило, является наименее распространенным положением в опросах. Многие эксперты предостерегают от сна на животе, поскольку это положение несет в себе многочисленные риски для здоровья:

• Боль в спине: Ваш позвоночник может сместиться, если сила тяжести толкает ваш живот к матрасу.
• Боль в шее: Чтобы дышать, вы должны спать, повернув шею в одном направлении. Такое растяжение мышц шеи вызывает боль.
• Боль в бедре: Если вы спите, приподняв одну ногу над другой, например, положив левую ногу на правую икру, это может привести к искривлению бедер и поясницы.

Единственное преимущество сна на животе — свести к минимуму вероятность храпа или развития апноэ во сне. Тем не менее, вы можете получить ту же пользу от бокового сна без всех побочных эффектов, которые могут возникнуть, лежа на животе.

Как переключать позиции

Возможно, вам придется сменить любимую позу для сна, если она начинает вызывать у вас проблемы со здоровьем. Например, спящий на спине человек с апноэ во сне может захотеть приучить себя спать на боку. Это может быть проблемой, чтобы увидеть изменения, но это того стоит для лучшего ночного отдыха и улучшения здоровья.

Лучший способ изменить позу во сне — это ограничить свои движения. Вы можете попробовать спать на подушке для тела.Как вариант, вы можете окружить себя твердыми подушками, которые вряд ли сдвинутся с места.

Некоторым людям, спящим на животе, которые переходят спать на боку, помогает поднять подушку. Эта подушка может имитировать ощущение давления матраса на живот.

Скорее всего, вам нужно будет приобрести новый матрас и подушку. В противном случае вы рискуете проснуться с болями в спине и шее из-за неправильной поддержки или недостаточного сброса давления.

Спать на правом матрасе

Ваше предпочтительное положение для сна влияет на то, какой матрас лучше всего будет держать ваш позвоночник ровным и обеспечит вам хороший ночной сон.Некоторым стилям требуется больше поддержки спины, а другим — большему облегчению давления.

Лучшие матрасы для спящего на боку должны быть мягкими на ощупь. Соответствующие материалы, такие как латекс, пена с эффектом памяти и пенопласт, обеспечивают снижение давления на бедра и плечи. Те, кто спят на боку, могут захотеть избежать матраса с пружинами и выбрать гибридный матрас, если им нужна надувная кровать.

Лучший матрас для спины на ощупь — от средней до твердой. Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что матрас среднего размера с дополнительной поясничной опорой вполне удобен.

Матрас для сна на животе должен быть твердым, чтобы живот был приподнят, а позвоночник находился в нейтральном положении. Ищите матрас с тонкими комфортными слоями, чтобы свести к минимуму просадку.

Покупка правой подушки

Выбор лучшей подушки зависит от вашего предпочтительного положения во время сна. Почему? Ваше положение влияет на ширину между шеей и матрасом.

Неподдерживающая подушка вызывает напряжение мышц шеи. Это может вызвать у вас утреннюю боль в шее и головную боль.

Боковые шпалы имеют самый большой промежуток между шеей и матрасом из-за расстояния, создаваемого их плечами, поэтому им нужны самые толстые подушки. Если вы спите на боку, поищите высокую подушку размером от 4 до 6 дюймов. Чтобы получить самую лучшую подушку, вы можете измерить длину плеча от шеи.

Если вы спите на боку, вы можете найти вторую подушку, которая поможет вам заснуть. Эта дополнительная подушка дает вашей руке место для отдыха.

Тем, кто спит на спине, следует купить гибкую подушку среднего размера, которая будет плотно прилегать к шее, одновременно поддерживая голову. Подушки с регулируемым наполнением, такие как пух и измельченная пена с эффектом памяти, — хороший выбор.

Спящим животам следует искать плоскую подушку толщиной менее 3 дюймов. Человек, спящий на животе, также может лучше спать без подголовника. Вместо этого положите подушку под живот, чтобы он не провалился.

Часто задаваемые вопросы

Лучше спать на боку или на спине?

Ни одна из позиций не является нездоровой.Сон на спине может быть лучшим положением для поддержания правильного положения позвоночника. Мы рекомендуем сон на боку, так как он приносит больше пользы для здоровья, например снижает давление на сердце.

Сон на боку также может уменьшить храп, синдром обструктивного апноэ во сне и симптомы кислотного рефлюкса. Сон на спине имеет тенденцию усугублять эти состояния из-за воздействия силы тяжести.

Какое положение во время сна лучше всего подходит для дыхания?

Сон на боку — лучшее положение для обеспечения чистоты дыхательных путей.Его часто рекомендуют людям, страдающим храпом или апноэ во сне.

Сон на спине имеет тенденцию вызывать закупорку дыхательных путей, поскольку, когда вы ложитесь ровно, сила тяжести имеет тенденцию давить на мягкие ткани в задней части горла. Сон с желудком может уменьшить храп и симптомы апноэ во сне. Однако это преимущество не стоит риска для вашей спины.

Спать на животе плохо для спины?

По мнению экспертов по сну, сон на животе может вызвать хроническую боль в спине.Когда вы ложитесь на живот, сила тяжести прижимает ваш живот к матрасу. Если матрас позволяет вашему животу утонуть, позвоночник чрезмерно растягивается, чтобы компенсировать это.

Заключение

Сон на боку часто считается лучшим положением для сна, так как он предлагает различные льготы для здоровья. Тем не менее, сон на спине также является хорошей позой, особенно если вы хотите предотвратить или облегчить боль в спине. Большинство склонно соглашаться с тем, что сон на животе — худшее положение, и вам следует его избегать.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Санчита Сен — штатный писатель, специализирующийся на здоровом сне и производстве матрасов. Она в прошлом журналист, написала множество статей о секторе здравоохранения. Некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя осознанные сновидения, лихорадочные сны, мелатонин для сна и лучший матрас из гелевой пены с эффектом памяти. Санчита имеет степень магистра коммуникаций Института конвергенции СМИ и информационных технологий. Она также является опубликованным автором, который черпает вдохновение как в реальной жизни, так и в мире художественной литературы.

Просмотреть все сообщения

Насколько плохо спать на спине во время беременности? — Основы здоровья от клиники Кливленда

С того момента, как вы увидели эти две вызывающие блаженство розовые полоски на тесте на беременность, вы проявили кропотливую добросовестность и не сделали ничего, что могло бы навредить вашему ребенку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Вы избавились от привычки латте. Каждый вечер вы занимаетесь дородовым, как часы. И наполнитель для кошачьего туалета не меняй. (Черт возьми, кого мы обманываем? Кто-то другой может сделать это навсегда!)

Но затем, даже не желая этого, вы проснулись и в нерешительности (и в панике!) Осознали: вы спали на спине. В конце концов, все книги о беременности, которые вы читали, не рекомендовали это делать. Но насколько это плохо на самом деле ?

Причина появления предупреждений

По мере того, как ваша матка становится больше (обычно к тому времени, когда вам исполнится 20 недель, а это уже пять месяцев), она становится достаточно большой, чтобы лежать на верхней части вашей нижней полой вены, если вы лежите на спине, объясняет клиника Кливленда. Акушер / гинеколог Салена Занотти, доктор медицины.

«Этот большой кровеносный сосуд — это то, что возвращает кровоток к вашему сердцу», — объясняет доктор Занотти. «Итак, идея в том, что если у вас есть что-то большое, что препятствует возвращению кровотока, у вас будет меньше кровотока к вашему сердцу. Это означает, что у вас будет меньше притока крови к себе и к ребенку ».

Так что же это на самом деле может делать?

Исследователи из Новой Зеландии обнаружили потенциально повышенный риск мертворождения у женщин, которые всю ночь спали на спине.Но доктор Занотти говорит, что эти и аналогичные исследования были небольшими, не рандомизированными и не должны рассматриваться как определенное доказательство.

Например, в исследованиях изучались женщины, которые всю ночь проводили на спине и никогда не вставали, чтобы сходить в ванную. «Но большинство женщин не спят всю ночь, не вставая в этот момент во время беременности — даже если бы они этого хотели», — говорит доктор Занотти.

Кроме того, добавляет она, существует множество факторов, влияющих на беременность, поэтому трудно сказать, что что-то вызывает мертворождение или другие проблемы.«Многие женщины, которые спят на спине, могут храпеть или иметь апноэ во сне. Вот где эти исследования ошибаются, потому что вы не можете отсеять все эти вещи ».

Количественное определение — сложная часть

Доктор Занотти убеждает будущих мам не нервничать, если они случайно окажутся на спине на короткое время.

«Мы знаем, что короткие промежутки времени — даже если вы лежали на спине час или два — вероятно, не причините вреда своему ребенку», — говорит она. «Самое сложное в том, что мы не можем точно определить количество« безопасного времени »и что оно на самом деле делает.”

Когда женщины находятся на долгом сроке беременности, у них кружится голова или они не чувствуют себя хорошо, если они долгое время лежат на спине, отмечает доктор Занотти.

«Часто ваше тело говорит вам, что что-то не так, и это заставляет вас двигаться», — говорит она. «Итак, если вы лежите на спине и у вас проблемы с дыханием или, может быть, ваше сердце бьется быстрее, это способ вашего тела сказать, что вам нужно перевернуться на бок. Слушай свое тело ».

Лучший совет для будущих мам

Так что же делать и без того неудобной будущей маме? После 20 недель беременности постарайтесь не проводить всю ночь на спине.Занотти советует. Она предлагает положить подушку между спиной и матрасом в качестве страховки. Таким образом, даже если вы все-таки перевернетесь, вы будете немного наклонены.

«Пока вы не лежите на спине, с вами все будет в порядке», — говорит она. «Даже если вы можете находиться под углом от 20 до 30 градусов, это снимет любое потенциальное давление на вашу нижнюю полую вену. Я думаю, что большинству женщин, даже если они спали обратно, может быть комфортно спать только под этим углом ».

Хотя разумно быть осторожным, д-р.Занотти говорит, что также важно утешать женщин, у которых уже достаточно мыслей.

«У меня были женщины, которые проснулись на спине и беспокоились, что могут нанести вред мозгу своему ребенку. Этого не было показано », — говорит она. «Мы не видим повышенного риска аутизма или нарушений развития у женщин, которые немного спали на спине».

А левая сторона против правой?

Традиционно акушеры-гинекологи советуют беременным спать на левом боку.Это потому, что ваша нижняя полая вена находится справа от вас. «Мысль заключалась в том, что если вы спите на правом боку, вы потенциально можете уменьшить кровоток», — говорит доктор Занотти.

Но сегодня данные показывают, что если вы действительно на своей стороне, у вас все равно будет хороший кровоток. Поэтому большинство экспертов говорят женщинам, что спать на любой стороне — это нормально.

«Идеально для левой стороны», — говорит она. «Если тебе нравится твоя левая сторона, это просто замечательно. Но если вы спите на правом боку, то и с вами тоже все в порядке.”

Ваша поза во сне вызывает у вас боли в спине? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы не часто думаем о позвоночнике, когда лежим в постели. Но наша поза во сне может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Итак, когда вы ложитесь спать, вспомните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать боли в спине.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Держите позвоночник в нейтральном положении

Выберите хорошо сделанный матрас с пружиной или поролоном или добавьте наматрасник из вспененного материала к матрасу с внутренней пружиной для дополнительной поддержки. Вы также можете изменить положение сна или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Пружинный матрас может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках и, в зависимости от плотности матраса, не будет поддерживать изгиб вашего позвоночника в области шеи или поясницы.

2. Сон на спине

Оптимальное положение для сна — на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов. Худшее положение для сна — на животе из-за неестественного положения шеи.

3. Чередование сторон, если у вас боковое спальное место

Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на одной стороне на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли.Всегда, когда вы спите на одной и той же стороне, середина вашего тела находится между бедрами и плечами, это самые широкие части туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы держать бедра, таз и позвоночник на одном уровне.

Когда вы спите на боку, обратите внимание на изменение положения бедер с подушкой между коленями и без нее.

4. Используйте подушку

Какое бы положение для сна вы ни выбрали, кладите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы сохранить нейтральное положение, как показано ниже.Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.

Когда спите на спине, держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой. Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.

5. Тип телосложения определяет тип поддержки, в которой вы нуждаетесь

Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться в нейтральном положении, как показано ниже.Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.

Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.

Лучшие подушки для разных положений сна

Инфографика:
Лучшие подушки для сна
(увеличенное изображение)

Положение во время сна — ключевой фактор при выборе подушки, которая наилучшим образом регулирует положение тела и обеспечивает комфорт.К счастью для потребителей, на многих подушках есть маркировка для определенных положений сна.

См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна

Использование подушки во время сна на спине

В положении лежа на спине подушка должна поддерживать естественное искривление или лордоз шейного отдела позвоночника с соответствующей опорой под головой, шеей и плечами. Высота подушки должна быть ниже, чем у шпалы на боку.

См. Подушки от боли в шее

Размещение еще одной или двух подушек под коленями еще больше снижает напряжение спины.Подушки имеют тенденцию сглаживать поясничный изгиб, уменьшая давление на фасеточные суставы в задней части позвоночника.

См. Растяжение мышц спины и нижней части спины

Эта поза в целом лучше всего помогает спине комфортно отдыхать, и многие люди считают, что это единственный способ спать во время сильной боли в спине или во время восстановления после операции на позвоночнике.

См. Практические советы по восстановлению после операции на спине

объявление

Использование подушки во время сна на боку

В положении лежа на боку подушка должна поддерживать голову и шею, чтобы позвоночник оставался прямой и естественной горизонтальной линией.Для сна на боку нужна более толстая подушка, чем для сна на спине.

Сгибание коленей и установка другой подушки между коленями удерживает позвоночник в нейтральном положении. Когда между ногами нет опоры, верхняя часть ноги вращается вниз, втягивая таз и искажая естественную линию позвоночника. Твердая подушка между коленями обычно предотвращает это вращение вниз лучше, чем более мягкая подушка.

Добавление поддержки между коленями может предотвратить боль в спине и позволить спине зажить и лучше отдыхать во время сна.

См. Общие причины боли в спине и шее

Подушки для бокового сна ограничены. Одно небольшое исследование показало, что латексная подушка является наиболее полезной из пяти рассмотренных типов (контурная пена, обычная пена, полиэстер, перо и стандартный латекс. Участники исследования сообщили о наибольшей ригидности шейки матки после пробуждения после использования перьевых подушек, при этом симптомы сохраняются хорошо. в день. ¹

См. Как лечить ригидность шеи после сна

В этой статье:

Использование подушки во время сна на животе

Сон на животе — самая напряженная поза для спины и шеи.Врачи могут посоветовать пациентам избегать сна на животе, если у них есть определенные заболевания позвоночника или после операции на позвоночнике.

Если предпочтительнее спать или отдыхать на животе, подушка должна быть относительно плоской или голова должна лежать прямо на матрасе, чтобы не напрягать голову и шею. В этом положении часто лучше подложить другую относительно плоскую подушку под живот или таз, чтобы нижняя часть спины сохранила свое естественное положение.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

объявление

Подушки для спальных мест

Людям с различным положением сна следует искать подушку с более высокими участками для бокового сна и нижними участками для спины.Также могут быть полезны подушка со смесью разных наполнителей или подушка из гречневой шелухи. Использование одной универсальной подушки может привести к тому, что подушка окажется слишком высокой для сна на спине и слишком низкой для сна на боку. ¹

Список литературы

• 1. Цай Д., Чен Х.Л. Эргономичный подход к концептуальному дизайну подушек. Приложение Ergon . 2016 Янв; 52: 142-50. Epub 2015 28 июля.

Как предотвратить боль в пояснице в положении лежа?

Хиропрактик Кэтрин Куинн

Что происходит, когда вам просто не удобно лежать? Ноющая боль в пояснице мешает вам найти спокойное положение, чтобы лечь, и лишает вас восстановительного сна, в котором вы так остро нуждаетесь.

Обычно боль в спине не является серьезным заболеванием, но в результате люди все равно могут испытывать сильную боль.

Давайте сначала разберемся, почему вы, возможно, испытываете боль в пояснице, когда лежите, и простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого избежать.

Почему вы испытываете боль в пояснице, когда лежите?

Если вы испытываете боль в пояснице в положении лежа, первое и наиболее важное место, на которое следует обратить внимание, — это положение лежа, особенно если вам неудобно лежать в постели.Научиться правильно спать и ложиться очень важно для предотвращения появления болей в пояснице.

Мой первый и самый важный момент — НЕ СПИТЬ НА СВОЕМ ПЕРЕДНЕМ!

Сон на животе сглаживает естественный изгиб в пояснице, и вы, скорее всего, всю ночь будете держать голову повернутой набок, что искажает положение позвонков на шее.

В этом положении также могут возникать большие сжимающие силы на сердце и легкие, а также на нервы, которые вызывают появление булавок и игл, когда вы просыпаетесь.Я советую всем своим пациентам избегать этой позы для сна, и, сделав это сам, полностью осознаю, насколько сложно может быть от нее избавиться!

К некоторым из этих положений может потребоваться время, чтобы ваше тело привыкло; однако изменение вашего положения и поддержка спины окупятся в долгосрочной перспективе.

Сон на боку, чтобы избежать болей в пояснице

Есть два основных положения для сна, которые я бы посоветовал пациентам: боковой сон и спинной сон. Специалисты по сну рекомендуют спать на боку, чтобы уменьшить бессонницу и обеспечить спокойный ночной сон.

Самый удобный способ сделать это — слегка согнуть колени и бедра. Я считаю, что подушка между коленями помогает уменьшить скручивание бедер и поясницы.

Еще одна хитрость для тех из вас, кто пытается перейти в это положение из спящего на животе, — это положить толстую подушку перед грудью и рядом с ней. Это дает вам поддержку, которую вы можете пропустить в этой области, и предотвращает перекатывание на живот.

Сон на спине, чтобы избежать болей в пояснице

Следующая лучшая поза — спать на спине. Если вы предпочитаете спать на спине, имейте в виду, что на самом деле это может усилить некоторые виды боли в пояснице. Люди, страдающие травмой диска в пояснице, скорее всего, сочтут эту позу неудобной.

Положение, которое я бы порекомендовал для этой позы, если вы испытываете боль, — это попытаться положить мягкую подушку или свернутое полотенце под колени и под естественный изгиб в пояснице.Это помогает сохранить естественный изгиб вашего позвоночника.

Разновидностью этой позиции, которую люди, испытывающие сильную боль, часто считают полезной, является позиция 90/90. Для этого нужно лечь на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов, как если бы вы сидели на стуле. Вы должны опереться голенями на стул, чтобы принять это положение.

Купите хороший матрас

Если вы страдаете от болей в спине, вам следует приобрести хороший матрас и подушки, научиться поддерживать позу во время сна и уделять особое внимание хорошему сну каждую ночь.Сон помогает расслабить мышцы и сбросить болевые рецепторы, так что вы просыпаетесь утром без боли.

Вы страдаете от боли в пояснице в положении лежа?

Если вы не можете найти удобное положение, чтобы лечь, это признак того, что вам следует обследовать спину раньше, чем позже. Боль в спине в ночное время может быть сигналом к ​​проблемам со здоровьем позвоночника, которые при ранней диагностике могут спасти вас от возникновения новых болей или проблем со здоровьем.

Если вы испытываете одно из:

• Ноющая боль в спине, которая постоянна независимо от того, в каком положении лежа вы находитесь
• Сильная боль в спине, которая делает жизнь невыносимой
• Боль в спине, продолжающаяся более 24 часов

Тогда важно, чтобы это вас оценил медицинский работник.В клинике Вальдегрейв наша команда мануальных терапевтов может эффективно оценить и диагностировать вашу боль в спине. У нас есть полностью оборудованная клиника с рентгеновским оборудованием и реабилитационным тренажерным залом.

Я работаю в клинике по вторникам, средам и пятницам и буду рад встретиться с вами и помочь вам почувствовать себя лучше.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 020 8943 2424 — наша стойка регистрации открыта с 8:00 до 19:45 по будням и с 8:00 до 13:45 по субботам

Кэтрин Куинн, мануальный терапевт, клиника Вальдегрейв

Вас также могут заинтересовать эти сообщения в блоге:

.