Нмв – Гидроксиметилбутират (HMB) — SportWiki энциклопедия

Содержание

Гидроксиметилбутират (HMB) — SportWiki энциклопедия

Что такое гидроксиметилбутират (HMB)
Гидроксиметилбутират (HMB) — это побочный продукт естественного распада лейцина в организме, незаменимая аминокислота. Его также можно получить напрямую с некоторыми продуктами, такими как грейпфрут, люцерна и зубатка.

Действие HMB
Как работает HMB точно неизвестно, но, как полагают, он участвует в восстановлении и росте мышечных клеток. Есть информация, свидетельствующая о том, что ГМБ защищает мышечный белок от распада во время интенсивных нагрузок и ускоряет восстановление после нагрузки. Исследования 1990-х годов, выполненные Университетом штата Айова, США, выдвинули предположение, что ГМБ может повышать силу и мышечную массу и снижать повреждения мышц после силовых тренировок. У испытуемых, принимавших ГМБ, прирост мышечной массы за 3 недели тренировок в среднем составил 1,2 кг, а силы — 18%, в то время как у тех, кто получал плацебо, прирост составил лишь 0,45 кг и 8% соответственно. Правда данный эффект наблюдался не у всех спортсменов, особенно мало он был выражен у опытных спортсменов. Исследование Австралийского института спорта установило, что 6-недельный прием ГМБ не оказывал какого-либо эффекта на силу и мышечную массу хорошо подготовленных спортсменов. Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, не обнаружили какого-либо положительного эффекта на уменьшение распада мышц или снижение мышечной болезненности после силовой тренировки.

Существует несколько свидетельств о том, что ГМБ в сочетании с пировиноградной кислотой может снижать сигналы и симптомы мышечного повреждения, вызванного физическими нагрузками у тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале.

Нужен ли вам?
Если вы только начинаете заниматься с весами, ГМБ может помочь вам нарастить силу и мышцы, но, вероятно, только в первые 2 месяца тренировок. Каких-либо долгосрочных исследований до настоящего времени проведено не было, поэтому вряд ли ГМБ принесет пользу опытным спортсменам.
Побочные эффекты
Побочных эффектов пока не обнаружено.

Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA.

Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время силовых тренировок микроповреждение мышц приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в бодибилдинге. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.

Будьте внимательны, не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. В отличие от первого, гидроксибутират является седативным средством, и часто используется в рекреативных целях как наркотическое средство.

Гидроксиметилбутират в продуктах[править | править код]

Сравнение свободной формы кислоты (FA) и HMB кальция (CA)

Гидроксиметилбутират не является незаменимым питательным веществом, поэтому нет острой необходимости в его дополнительном приеме. HMB содержится в небольших количествах в цитрусовых фруктах и рыбе. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо использовать спортивное питание с HMB, поскольку пищевых источников будет недостаточно.

Механизм действия

По результатам нескольких двойных слепых исследований, проведенных за последнее время, гидроксиметилбутират может повышать спортивные результаты за счет ускорения гипертрофии мышц в ответ на силовые тренировки.

Несмотря на это, в большинстве других исследований не удалось обнаружить целесообразность приема HMB.

Также были найдены косвенные доказательства того, что гидроксиметилбутират может улучшить аэробные возможности организма. Имеются малодостоверные данные, свидетельствующие о том, что HMB нормализует кровяное давление и уровень холестерина.

Исследования[править | править код]

Эффективность подтверждается:

В контролируемом исследовании, 41 мужчине, добровольцы в возрасте от 19 до 29 лет принимали либо 0 г, 1,5 г, или 3 г гидроксиметилбутирата ежедневно в течение 3 недель. Участники тренировались 3 дня в неделю в течение 90 минут. Результаты показывают, что HMB увеличивает силу и мышечную массу (максимальные результаты получены при суточной дозе 3 г).[1]

В другом контролируемом исследовании 32 мужчины употребляли по 3 г HMB или плацебо каждый в день, а затем выполняли силовые тренировки в течение 2 или 3 часа ежедневно, 6 дней в неделю в течение 7 недель. Группа, принимавшая HMB показала гораздо большее увеличение силы в жиме лежа, чем в группе плацебо. Тем не менее, не было существенного различия в массе тела или проценте жировой массы к концу исследования.

Кроме того, двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 39 мужчин и 36 женщин обнаружило, что употребление спортивных добавок с HMB в течение 4 недель улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки.[2]

Два плацебо-контролируемых исследования показали, что 3 г гидроксиметилбутирата не влияют на мышечную массу и силу при отсутствии тренировок, и оказывает положительное действие при выполнении силовых тренировок.[3]

Двойное слепое исследование с участием 31 мужчины и женщины 70 лет, посещающие силовые тренировки, обнаружило снижение жировой массы тела (дозировка 3 г в сутки).[4]

В 2015 году[5] выявлено положительное влияние на аэробную выносливость и пиковую анаэробную мощность, а также отмечено снижение процента жира. Влияния на сухую мышечную массу, а также уровни тестостерона, кортизола и лактата не обнаружено.

В обзоре научного журнала ISSN от 2013 года (Jacob M Wilson1, Peter J Fitschen и соавт.)[6] был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию HMB в спорте и медицинских целях. Авторы пришли к следующим выводам:

  1. Добавка может эффективно защищать мышцы от повреждений, возникающих во время тренировки мышц
  2. Лучше всего принимать ее в околотренировочное время
  3. Выраженный эффект наступает через 2 недели употребления
  4. 36 мг/кг массы тела в сутки признанно оптимальной дозой, которая вызывает мышечную гипертрофию, повышает силу и производительность у тренированных и нетренированных людей
  5. На данный момент доступно 2 основных формы: HMB-Ca (гидроксиметилбутират кальция) и свободная кислота (HMB-FA или free acid). Вторая форма отличается лучшей бидоступностью, хотя сравнения эффективности еще проведено не было.
  6. Добавка может быть особенно полезной для пожилых, а также людей с низким уровнем подвижности
  7. HMB в сочетании с тренировками способствует более быстрому сжиганию жира.
  8. Механизм действия связан с подавлением протеолиза и усилением синтеза белка.
  9. Длительный прием безопасен как для взрослых, так и для молодых людей. Побочные эффекты не выявлены.

Эффективность отрицается:

Во множестве других исследований (их дизайн мы приводить не будем, при желании вы можете познакомиться с ними на PubMed) полезного действия (как в спорте, так и для здоровья) гидроксиметилбутирата обнаружено не было.[7][8][9][10][11]

Читайте также: Исследования эффектов HMB.

Заключение[править | править код]

На данный момент накоплено достаточно научных данных, подтверждающих эффективность продукта, хотя существует довольно много работ, которые не выявили выраженного положительного эффекта. Гидроксиметилбутират может быть полезен при сушке (работе на рельеф) и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость. Эксперты Спортсвики считают, приобретение гидроксиметилбутирата вполне целесообразным, однако больше пользы вы можете получить, употребляя BCAA, в состав которых входит лейцин (но учтите что образуется около 5% HMB). В то же время некоторые спортсмены большее предпочтение отдают НМВ, рассказывая о способности НМВ удержать массу на ПКТ и между курсами ААС.

Дозы и режим приема[править | править код]

Оптимальная доза гидроксиметилбутирата в бодибилдинге составляет 3 г в сутки. Лучше всего принимать за час до начала тренировки.

Как и в случае с любым другим спортивным питанием, побочные эффекты чаще возникают, когда приобретаются добавки низкого качества. Согласно докладу Iowa State University, гидроксиметилбутират является безопасным средством, тем не менее его не рекомендуют принимать детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с патологией печени и почек. Не следует превышать рекомендуемую дозу.

Приобретение

  1. ↑ Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095-2104.
  2. ↑ Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734-739.
  3. ↑ Nissen S, Panton L, Fuller J, et al. Effect of feeding beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on body composition and strength of women. FASEB J. 1997;11:A150.
  4. ↑ Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Body composition in 70-year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. J Nutr. 2001;131:2049-2052.
  5. ↑ «The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study». Krzysztof Durkalec-Michalski and Jan Jeszka Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:31 DOI: 10.1186/s12970-015-0092-9 © Durkalec-Michalski and Jeszka.
  6. ↑ http://www.jissn.com/content/10/1/6
  7. ↑ Kreider RB. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999;27:97-110.
  8. ↑ Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. Med Sci Sports Exerc. 2000; 32:2109-2115.
  9. ↑ Slater G, Jenkins D, Logan P, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect changes in strength or body composition during resistance training in trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11:384-396.
  10. ↑ Ransone J, Neighbors K, Lefavi R, et al. The Effect of beta-Hydroxy beta-Methylbutyrate on Muscular Strength and Body Composition in Collegiate Football Players. J Strength Cond Res. 2003;17:34-39.
  11. ↑ Lamboley CR, Royer D, Dionne IJ. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:56-69.

sportwiki.to

HMB (гидроксиметилбутират) — антикатаболик и анаболик

HMB (гидроксиметилбутират) по сути является метаболитом аминокислоты лейцина. В зависимости от количества белка в рационе (в частности, от лейцина) ваш организм способен производить 0,2-0,4 г НМВ ежедневно.

Что такое HMB?

В мышечных клетках лейцин метаболиэируется в кетоизокапроат (KIC), который под воздействием экзимов диоксигеназы превращается в НМВ. Большая часть НМВ в дальнейшем метаболиэируется в [3-гидрокси [З-метилглютарил СоА (HMG-CoA). HMG-CoA используется для извлечения холестерина из клеток.

Это очень важный момент для клеток мышечной ткани, поскольку они неспособны на использование холестерина из крови. Широко применяемые по рецептам врачей препараты для снижения уровня холестерина работают по принципу блокировки активности HMG-CoA, провоцируя тем самым такие побочные явления, как мышечные патологии.

HMB в бодибилдинге

НМВ впервые появился на поприще бодибилдинга в конце 90-х. Доктор медицинских наук Стив Нисен опубликовал результаты исследований, проводившихся на животных и тяжелоатлетах. В этих работах Стив продемонстрировал существенно более высокий прирост массы у испытуемых, принимавших 3г НМВ ежедневно.

Значительные результаты были продемонстрированы в первые две недели эксперимента. При этом тренировочная нагрузка носила непривычный для атлетов характер. Распад мышечного протеина наиболее существенен во время адаптации к новому тренировочному графику. Именно в этот момент НМВ нагляднее всего демонстрирует свои свойства.

Коммерческий запуск НМВ был усложнен тем, что механизм его действия не был изучен до конца. Это привело к появлению таких рекламных слоганов, которые попросту не могли быть использованы в продаже (например: «Эффективность аналогична использованию ретаболила»). Поэтому (а также из-за слишком высокой цены) спрос на НМВ за последнее десятилетие резко снизился. Но исследования не прекращались.

Первоначально считалось, что НМВ обладает антикатаболитическими свойствами. Именно по этой причине тяжелоатлеты считали, что смогут расти и увеличивать свои силовые показатели намного быстрее, особенно в первые недели тренировок по новой программе. Недавние исследования доказали способность НМВ ускорять процессы синтеза белка в мышечных клетках.

Результаты последнего исследования, опубликованные в «Журнале физиологии», демонстрируют сравнение анаболических эффектов от приема НМВ по сравнению с L-лейцином. Основным свойством лейцина является сигнал на запуск процессов белкового синтеза при приеме протеина. Авторы исследовали теорию о том, что некоторые анаболические свойства лейцина могут быть следствием действия его метаболита НМВ.

К удивлению, им удалось доказать, что после приема единичной дозы НМВ (в свободной форме) уровень синтеза мышечного протеина возрос примерно на столько же, как в случае приема лейцина.

Исследователи подчеркнули тот факт, что анаболический зффект от приема НМВ и лейцина был сравним с таковым от приема 48г. сывороточного протеина. Но в отличие от приема одного лишь лейцина, НМВ также способен снижать степень распада белка — на целых 57%. И это без какой-либо помощи со стороны инсулина!

Способность увеличивать синтез мышечного протеина и вместе с этим снижать степень распада белка без повышения уровня инсулина делает НМВ идеальным инструментом для сохранения столь тяжело наработанных мышц во время диеты.

Рекомендуем приобрести HMB по самым выгодным ценам у наших партнеров.

Видео: HMB (гидроксиметилбутират):

Читайте также:
Спортивное питание

Смотрите также:

power-body.ru

применение в бодибилдинге, влияние на тренировки.

Гидроксиметилбутират (НМВ) является органической кислотой, образующейся в организме человека как результат расщепления лейцина – аминокислоты, входящей в состав BCAA. Также эта аминокислота в больших количествах присутствует в мышечных тканях. Именно лейцин наибольше разрушается при тяжелых силовых тренировках.

Разрушение этой аминокислоты приводит к увеличению уровня НМВ. Предполагается, что именно гидроксиметилбутират передает биохимический сигнал организму о необходимости подавления катаболизма тканей мышц. Благодаря этой особенности препарат получил довольно широкую популярность в бодибилдинге.

Не стоит путать гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. Последний является седативным средством и часто используется как наркотическое средство в реактивных целях.

Роль в бодибилдинге

Использование гидроксиметилбутирата в бодибилдинге, по результатам некоторых исследований, позволяет ускорить процесс набора мышечной массы приводя к гипертрофии мышц. Поскольку это является главной целью культуризма, многие атлеты прибегают к использованию НМВ в качестве спортивной добавки.

Также предполагается, что прием гидроксиметилбутирата позволяет улучшить аэробные возможности организма, придавая ему выносливости при длительных нагрузках этого типа.

Стоит отметить, что не все исследователи соглашаются с тем, что НМВ позволяет ускорить гипертрофию мышц. Так же они опровергают сделанные ранее предположения, что гидроксиметилбутират нормализует кровяное давление и уровень холестерина.

Прием и дозировка

Прием препарата НМВ необходимо производить не ранее чем за час до начала тренировки. Оптимальная суточная доза гидроксиметилбутирата составляет 3 грамма.

Побочные эффекты и негативное воздействие

Побочные эффекты препарата могут возникать исключительно из-за низкого качества. Высококачественный гидроксиметилбутират не производит никакого негативного воздействия на организм человека. Однако, не рекомендуется принимать эту добавку детям, беременным женщинам и кормящим мама, людям с болезнями почек и печени. Также не рекомендуется превышать суточную дозу.

do4a.net

как принимать и для чего, отзывы ББ

Появилась новая пищевая добавка в мире спорта, как среди любителей, так и профессиональных спортсменов – гидроксиметилбутират. По отчетам исследований имеются противоречивые данные об его влиянии на организм, но это также связано с малой изученностью препарата. Так что же это такое – новая тенденция, которая перевернет мир, или очередная пустышка?

Что это такое

Гидроксиметилбутират (сокращенно HMB) – продукт разрушения лейцина, играющий одну из ключевых ролей для построения молекул белка. Метаболит образуется в малом количестве организмом человека, но этого не хватить при тяжелых физических нагрузках.

Большие количества незаменимой аминокислоты – лейцина –  находятся в мышцах. При выполнении упражнений происходят микротравмы мышечных волокон, что приводит к деструкции аминокислоты и высвобождению гидроксиметилбутирата. Высокие концентрации препарата способны уменьшить разрушение мышечных тканей, увеличить выносливость, восстановить силы организма.

В свободном виде гидроксиметилбутират содержится в пищевых продуктах. К ним относят цитрусовые фрукты (ананас), рыбу (мясо сома). Но концентрации вещества малы, что не позволяет использовать только еду/напитки для получения его в достаточном количестве.

Механизм действия препарата

О гидроксиметилбутирате среди бодибилдеров стало известно под конец 90-х годов, после обнародования исследования Стива Нисена о его действии. Суть исследования заключалась в испытании препарата вначале на лабораторных животных, а затем на спортсменах. Нет данных о влиянии на прирост мышечной массы по сравнению с людьми, не принимавшими препарат.

Наибольшего результата удавалось достичь на первых неделях использования гидроксиметилбутирата, когда была разработана программа тренировок, отличающаяся от привычной, для спортсмена. Смена тренировочного процесса усиливает нагрузку на организм, что вызывает интенсивный распад белков мышечных волокон.

При этом действие метаболита лейцина максимально в данный период. Поступающий извне гидроксиметилбутират стимулирует выработку веществ, способствующих восстановлению клеток организма. Самостоятельно препарат не влияет на рост мышечной массы.

Существует недостаточное количество исследований по его механизму действия,  для формулировки окончательного решения об эффективности препарата. Из-за дороговизны на рынке сбыта препарат не очень пользуется популярностью, поэтому исследуют его неохотно.

Влияние НМВ на выносливость

По данным исследования 2009 года о влиянии препарата на выносливость и производительность было доказано, что прием на протяжении нескольких дней или один раз не имеет нужного эффекта. Но длительный прием препарата (больше 9 нед) увеличивает производительность во время тренировочного процесса. У испытуемых отмечалось повышение насыщения тканей кислородом во время аэробных упражнений, кардиотренировок.

Ценность гидроксиметилбутирата заключается в том, что он не является гормональным препаратом. Его действие на гормональную систему человека лежит в уменьшении активности кортизола (гормон коры надпочечников, обладающий катаболическим эффектом), как результат, блокирует распад протеинов мышечных клеток.

Влияние на жировой обмен

Отмечается положительное влияние препарата на жировой обмен. Сочетание его и лецитина оказывает более выраженное действие на обмен жиров (уменьшается количество образования холестерина), а также способствует защите печени при воздействии высоких физических нагрузок.

Совмещение тренировочного процесса и  приема гидроксиметилбутирата ускоряют процессы жиросжигания.

Креатин или НМВ

Проводились сравнительные изучения эффективности гидроксиметилбутирата и креатина, и совместное применение препаратов. Исследование показало, что применение обоих добавок сразу усиливало действие. Увеличивалась выносливость организма, повышалась мышечная сила и рост мускулатуры не за счет жировой прослойки, а путем синтеза новых белковых молекул мышечной тканью.

Использование гидроксиметилбутирата эффективней для начинающих спортсменов или спортсменов, возвращающихся к тренировкам, после длительного перерыва, людям после 45 лет. Но нет научных доказательств о приросте мышечной массы у тяжелоатлетов.

По отзывам некоторых спортсменов принимающих препарат, говорится об его влиянии на сохраненную набранную массу на послекурсовой терапии, в промежутке между курсами андрогенов и анаболических стероидов (сокращенно ААС).

Производители и состав препарата

Производство добавки дорогостоящее, поэтому производители представлены большими корпорациями США (Scitec Nutrition, BioTech, Hmb optimum nutrition), Польши (UNS, Olimp sport nutrition, Activlab), Великобритании (Amix nutrition), Германии (Weider). Фирмы выпускают гидроксиметилбутират, как отдельную добавку, или комплексно с другими аминокислотами, обычно незаменимыми (лейцином, изолейцином, валином).

В составе действующим веществом является свободная кислота или моногидрат соли кальция. Как добавочные вещества, для увеличения сроков хранения, используют стеарат магния, бычий желатин, добавки для окрашивания.

Не стоит применять гидроксиметилбутират после истечения срока годности указанного на банке. Препарат не рекомендуется использовать людям с заболеваниями почек, печени, желудка, а также беременным, кормящим матерям, детям до 14 лет.

Принципы применения гидроксиметилбутирата

Эффективной терапевтической суточной дозой является 3 г. В исследованиях было доказано, что увеличение дозы не влияет на ускорение или увеличения действия гидроксиметилбутирата. Поэтому не стоит превышать рекомендуемых производителем доз. Препарат не имеет побочных эффектов.

Гидроксиметилбутират продается банками по 90 кап scitec nutrition, а также по 120 капсул. Как принимать данную добавку? В инструкции по применению препарата указано, что НМВ следует принимать по 2 капсулы 2 раза в день. В свободные от тренировки дни дозу принимать после еды 2 раза в день. Во время тренировочного процесса желательно – за 30-45 мин до тренировки вторую часть дозы.

Где купить гидроксиметилбутират

Пищевые добавки приобретаются в аптеке. Не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом, который относится к группе седативных препаратов и может использоваться как наркотическое средство.

В связи широким распространением спортивного образа жизни, в городах открывается большое количество специализированных магазинов по спортивному питанию, где есть возможность проконсультироваться и выбрать подходящий товар.

Заключение

Отзывы принимающих гидроксиметилбутират противоречивы. Кому-то он подошел, кому-то – нет. Недостаточное количество исследований подводит к тому, что нельзя однозначно сказать об его эффективности. Поэтому выбор за вами принимать его или выбрать что-то другое.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

НМВ

НМВ (3-гидроксиметилбутират)

НМВ (3-гидроксиметилбутират) представляет собой метаболит, возникающий после расщепления лейцина. Речь идет об аминокислоте, которую наш организм вырабатывает в незначительных количествах. Примерно пять процентов лейцина, поступающего вместе с пищей, превращается в НМВ. На деле это означает, что организм человека, ведущего малоподвижный образ жизни, вырабатывает в день от 0,2 до 0,4 грамма НМВ.

Хотя лейцин, похоже, выступает в роли самого мощного регулятора мышечного роста, отдельные ученые полагают, что его деятельность носит косвенный характер. Видимо, действие лейцина становится наиболее эффективным только после того, как он превращается в метаболит. Была выдвинута гипотеза, что НМВ может воспроизводить подавляющую часть свойств лейцина.

Сначала НМВ применяли с определенным успехом для наращивания мышечной массы у животных (М. Van Koevering, 1994). На мышцу животного, помещенную в пробирку, НМВ, как представляется, оказывает действие, препятствующее катаболизму, особенно если его применяют одновременно с омегой-3 (G. Smith, 2004).

Результаты самого первого исследования применения НМВ на людях были опубликованы в 1996 году С. Ниссен. Согласно этой публикации, спортсмены-новички ежедневно получали либо три грамма НМВ в течение трех недель, либо плацебо в течение семи недель.

После трех недель приема НМВ показатели мышечного катаболизма уменьшились на 20-60 процентов по сравнению с плацебо.

После семи недель приема НМВ мышцы увеличились на 2,3 килограмма против 800 граммов при приеме плацебо. Сила возросла соответственно на 13 и восемь процентов. Тем не менее, если принимать во внимание допустимые ошибки, полученные результаты не производят особого впечатления.

! На заметку. Как бы ни был 3-гидроксиметилбутират похож на лейцин, его преимущества остаются довольно спорными.

Хотя некоторые другие исследования подтверждают результаты Ниссена, J. Hoffman (2004) не выявил ни малейшего положительного влияния НМВ на катаболизм или силы у спортсменов, занимающихся американским футболом.

Другое исследование, также с участием спортсменов, занимающихся американским футболом, не зафиксировало более значительного увеличения мышечной массы и силы при приеме НМВ в течение одного месяца, чем при приеме плацебо (J. Ransone, 2003). Примерно такие же результаты получил Г. Слейтер (2001), использовавший НМВ на протяжении шести недель.

Если говорить о безвредности НМВ, то у крыс, которым давали очень высокие дозы этого препарата в течение 91 дня, не было замечено никаких побочных эффектов (Baxter, 2005). У тренированных спортсменов, ежедневно принимавших три грамма НМВ в течение шести недель, не возникло каких-либо расстройств, которые можно заметить или измерить (М. Crowe, 2003).

Вероятно, НМВ мог бы найти применение в спортивных дисциплинах, требующих выносливости (М. Vukovich, 2001). Как представляется, эта аминокислота способна содействовать использованию жирных кислот в качестве источника энергии, сберегая, таким образом, запасы мышечного гликогена.


Аминокислоты и мышечная масса

 

Аминокислоты

bodysportal.com

НМВ — достойно проявил себя в лаборатории и в реальном мире

В прошлогоднем выпуске моего «Обозрения» я познакомил вас с препаратом под названием НМВ (бета-гидрокси-бета-метилбутират) и предположил тогда, что он станет одним из популярнейших бодибилдерских препаратов на рынке, таким же, как креатина моногидрат. Что тут можно сказать — я оказался прав, за полтора года с момента выхода той книги НМВ стал одним из популярнейших спортивных препаратов наряду с креатина моногидратом, сывороточным протеином и смесями-заменителями питания. Буквально десятки тысяч атлетов пользуются этим препаратом и многие поистине наслаждаются его работой, среди них такие чемпионы-натуралы, как Bill Davey и Dan Gwartney (оба заявляют, что НМВ помог им сохранить мышечную массу при работе на рельеф). Его используют многие профессиональные спортсмены, такие, как Shannon Sharpe, считающийся самым мускулистым игроком в NFL. (Этот парень ни разу в жизни не пробовал «химии» и жмет лежа при этом около двухсот килограммов. И при этом он более чем достаточно быстр для игры в футбол!) Shannon Sharpe пользовался НМВ около года и просто тащится от его эффекта. НМВ был также одним из препаратов, которые использовали атлеты-медалисты, участвовавшие в Олимпийских играх 1996 года в Атланте.

Историю о НМВ первым рассказал я, после этого продукт был представлен в более чем 120 телепрограммах как удивительное новое открытие, которое существенно повышает эффект от упражнений. Его даже упомянули в CBS Evening News и представили таким образом миллионам телезрителей. НМВ — это одно из тех интересных новых открытий в мире продуктов для бодибилдеров, которые делались не сразу, постепенно. Так же, как и в случае с креатина моногидратом, за последние несколько лет было сделано большое число интересных выводов, поддерживающих НМВ, раскрывших его мощное действие и определивших, как этот препарат нужно использовать. Об этом мы поговорим буквально через минуту, но сначала я дам небольшой подготовительный курс для новичков, расскажу, что же такое НМВ, как этот препарат действует, и какой толчок он может дать результатам ваших тренировок.

Что такое НМВ?

НМВ — сокращенное название вещества бета-гидрокси бета-метилбутират. Вещество это является метаболитом для незаменимой аминокислоты леуцина. НМВ вырабатывается естественным путем в нашем организме, кроме этого, НМВ содержится в небольших количествах в некоторых пищевых продуктах — грейпфрутах и catfish (?). НМВ не стероид и не лекарство, на самом деле это вещество — естественный компонент материнского молока. НМВ классифицируется как диетическое дополнение.

Что делает НМВ?

Для бодибилдеров интерес к НМВ заключается в его способности улучшать способность организма сжигать жировые отложения и набирать мышечную массу в ответ на интенсивные физические тренировки. По результатам одного научного эксперимента, опубликованным в Journal of Applied Physiology, атлеты, которые дополняли свои диеты тремя граммами НМВ в день, за три недели увеличили показатели по «сухой» мышечной массе в три, а по силе — в два с половиной раза больше, чем те, кто пользовался той же тренировочной программой, но пользовался при этом плацебо. НМВ интенсивно исследовали и выявили, что препарат оказывает положительный устойчивый эффект на белковый метаболизм. Опыты на животных показали, что препарат очень безопасен и нетоксичен. Документированные исследования с участием людей показали только положительное воздействие на метаболизм и здоровье человека.

Что показали научные исследования?

Некоторые исследования, проведенные на животных, показали, что НМВ может способствовать понижению распада белковых структур, вызываемого стрессами; исследования с участием людей показали, что прием НМВ в сочетании с интенсивными тренировками способствует повышению показателей силы и мышечной массы. Давайте разберем пару таких экспериментов более подробно. Они были опубликованы в престижном Journal of Applied Physiology за ноябрь 1996 года и, на мой взгляд, наиболее полно раскрывают действие НМВ, которое должно быть интересно бодибилдерам.
В первом эксперименте доктор Nissen (профессор университета штата Айова и руководитель Metabolic Technologies, Inc.) собрал для участия группу из 41 добровольца. Участники были в возрасте от 19 до 29 лет и в произвольном порядке были разбиты на три группы. Разные группы получали разное количество НМВ — 0, 1.5 и 3 грамма в день. Кроме этого, все получали разное количество протеина — среднее количество (117 граммов в день) и повышенное (175 граммов в день). Все участники эксперимента три раза в неделю занимались силовыми тренировками по полтора часа в день.
По прошествии трех недель были зафиксированы интересные результаты. Испытуемые набрали мышечную массу в таком порядке:
те, кто не принимал НМВ — 0,88 фунта;
те, кто принимал по полтора грамма — 1,76 фунта;
те, кто принимал по три грамма — 2,64.

Источник: S.Nissen, et al., «The effect of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutirate on muscle metabolism during resistance-exercise training»,

J. Appl. Physiol. 81 (1996): 2095-2104.

Во втором эксперименте участвовали 32 молодых человека в возрасте от 19 до 22 лет. Их разделили на две группы, одна принимала плацебо, вторая — 3 мг НМВ в день. Все они тренировались как ненормальные в течение семи недель. Грубая оценка результатов эксперимента показала, что те, кто принимал НМВ (вторая группа), набрали значительно больше «сухой» мышечной массы, чем те, кто тренировался, но НМВ не принимал.

Средние результаты в жиме лежа у второй группы были в три раза больше, чем у первой; результаты в приседе также были больше у второй группы.

Результаты этих двух экспериментов впечатляют, поскольку эффективность работы препарата была подтверждена как в биохимических тестах (количественно оценивающих распад протеина), так и в практических (испытуемые набирали «сухую» мышечную массу и становились сильнее).

Прирост результатов, который дает НМВ, не зависит от количества принимаемого протеина, это также было подтверждено испытаниями. Однако следует заметить, что наименьшее принимаемое количество протеина в испытаниях было в два раза больше дневной нормы, рекомендуемой для поддержания положительного азотистого баланса. Так что количество протеина, нормальное по небодибилдерским меркам, может ограничить возможности препарата. Лично я думаю, что НМВ работает лучше всего, если сочетать его с богатой белком диетой.

За последний год было проведено пять новых научных работ, которые подтвердили положительный эффект НМВ в бодибилдинге. Эксперимент, проведенный в государственном университете Уичита под руководством исследователя Mathew Vukovich, показал, что НМВ не только усиливает эффект от тренировок (сжигание жира и прирост мышечной массы), но также усиливает выносливость. В этом эксперименте участвовали опытные велосипедисты. Те, кто в течение двух недель принимал по три грамма НМВ в день (поделенные на равные дозы), показали значительное увеличение VO2max (показатель максимальной аэробной работы). При этом было отмечено снижение уровня лактата (молочной кислоты) в крови. (Признак «отказа» мышцы — накопление лактата, то жжение в мышцах, которое испытываешь во время интенсивных тренировок. Предполагается, что если каким-то образом «отложить» момент начала образования лактата, то можно выполнить больше повторений, совершить больше мышечной работы и улучшить выносливость). В этом эксперименте те, кто принимал НМВ, почувствовали значительный эффект; те же, кто принимал плацебо или препарат леуцина, никаких изменений в результатах не испытали. Результаты этого эксперимента были представлены на конференции Американской Коллегии Спортивной Медицины в Денвере в мае 1997 года.

Другой опыт показал, что женщины, занимающиеся силовыми тренировками и дополняющие свою диету НМВ, испытывают усиленный рост силовых показателей, ускоренный набор «сухой» мышечной массы и потерю жировых отложений. Этот эксперимент, проведенный доктором Nissen и коллегами в государственном университете штата Айова, должен был подтвердить, что НМВ действует одинаково как в мужском, так и в женском организме, что возможно доказывает, что действие препарата не зависит от специфического гормонального фона. Результаты этого опыта были представлены научному сообществу на встречах, посвященных экспериментальной биологии в Новом Орлеане.

В другом недавнем университетском эксперименте НМВ показал возможность роста мышечных и силовых показателей у пожилых людей (в возрасте от 65 до 80 лет) при применении его в сочетании с тренировочной программой. Результаты этого опыта также были представлены на встречах, посвященных экспериментальной биологии.

Еще один научный эксперимент, на этот раз проведенный с целью выяснить механизм действия препарата, был проведен в университете в государственном университете в Нью-Йорке доктором Nada Abumrad и ее коллегой доктором Cheng. Их исследования ин-витро («в пробирке») показали, что НМВ очень заметно усиливает метаболизм жиров. В этом опыте НМВ показал усиление окисления жирных кислот в мышечных клетках. Это подтверждает опыт людей, принимавших НМВ и испытавших не только рост мышечной массы, но и потерю жира. Точное описание механизма такого действия препарата является целью дальнейших исследований докторов Abumrad, Cheng и других исследователей. Результаты этого опыта также были представлены на встречах научного сообщества, посвященных экспериментальной биологии. НМВ показал даже возможность улучшений результатов у скаковых лошадей. Исследования, проводимые докторами Miller, Sandberg и Fuller в университете штата Айова, показали, что при дополнении рациона лошадей десятью граммами НМВ в день, они показывают улучшенный оксидативный метаболизм и снижение микротравм в мышцах, что приводит к повышению выносливости и ускоренному восстановлению после нагрузки. Это было первое в своем роде исследование действия НМВ на лошадей.

Ошибки быть не может — опыт за опытом показывают, что НМВ работает и в сочетании с тренировочной программой помогает улучшить выносливость и повысить скорость улучшения силовых показателей и снижения запасов жира.

НМВ в реальном мире

Мы знаем теперь, как НМВ ведет себя в лабораториях — он показывает результаты, которые могут точно зафиксировать специалисты — но работает ли он в реальном мире? Ну, отзывы, которые приходят мне по почте (а я получаю их очень много от читателей моего журнала), показывают, что НМВ работает. Дает ли он мгновенный результат, подобно стероидам? Нет, не дает. Превратит ли он обычного Васю в атлета мирового уровня за одну ночь? Вряд ли. На самом деле, если сравнивать НМВ с фаворитом бодибилдинга, креатина моногидратом, то сравнение будет не в пользу НМВ, результаты от его применения не такие впечатляющие. Те, кто испытал на себе силу креатина, понимают, о чем я говорю — креатин работает так хорошо и быстро, что собрал огромную армию поклонников. Мы всегда ищем что-то, что будет работать еще быстрее и сильнее, в данном случае — чем креатин. К несчастью, НМВ работает не так. Это не дает ему, как и многим другим хорошим препаратам, заработать должную репутацию на фоне репутации креатина.

Я не сомневаюсь, что НМВ работает, но нужно понимать, что это препарат иного рода, нежели креатин — НМВ сдвигает баланс протеинового метаболизма в сторону минимизации распада мышечных тканей, это антикатаболический эффект. Работая таким образом, НМВ способствует постоянному усилению роста мышечных тканей, результаты исследований показывают, что прием НМВ может удвоить эффект от тренировок (если рассматривать избавление от жира и набор мышечной массы).

Если говорить точно о том, что по-моему нужно ожидать от приема НМВ, то я думаю, что опытные силовые атлеты, попавшие на «плато», те, кто несмотря на все старания и упорные тренировки не получает адекватных результатов, могут получить дополнительный килограмм-полтора мышечной массы примерно через месяц после включения НМВ в свою программу питания и тренировок. Может показаться, что не так уж это и много, особенно по сравнению с прибавками в 4-5 килограммов, которые часто происходят за первые десять дней приема креатина, но все же даже 600-800 граммов жесткой мышечной массы в месяц, это целых семь — десять кило в год, а те, кто хорошо знаком с условиями железных игр, знают, что это — весьма значительная прибавка в мышечной массе.

Не следует также забывать, что гигантские приросты объемов мышц, которые происходят в первые недели приема креатина, обусловлены эффектом увеличения объема мышечных клеток за счет жидкости. Это не только делает нас больше и сильнее, но и улучшает белковый метаболизм. У меня нет ни одного подтверждения того, что НМВ увеличивает объем мышечных клеток и я уверен, что прирост в мышечной массе при приеме НМВ обусловлен только приростом сократительных тканей. Возможно, это подтвердят дальнейшие научные исследования с применением биопсии.

Как работает НМВ?

Исследования доктора Nissen, которые закончились открытием НМВ, происходили после десятка лет исследований участия аминокислоты под названием леуцин в синтезе белка и антикатаболических процессах. Опыты на животных показали, что леуцин и его метаболит KIC способствуют экономии азота.

Данные опытов показывают, что для получения одинакового эффекта необходимо три грамма НМВ или 60 граммов леуцина и 20 граммов KIC. К сожалению, использование такого количества леуцина и KIC совершенно непрактично — во-первых это очень дорого, а во-вторых это вызывает очень серьезные проблемы с желудком.

Хотя никто так и не установил точно, как же работает НМВ, последняя рабочая гипотеза доктора Nissen заключается в том, что НМВ может выступать прекурсором для мышечной и иммунной систем и способствовать максимальному восстановлению поврежденных клеток. Таким образом, мышечные мембраны гораздо быстрее восстанавливаются посте повреждений, полученных от нагрузок и положительный синтез протеина начинается раньше.

Другая гипотеза заключается в том, что НМВ поддерживает пониженный круговорот мышечного белка или мышечные повреждения. Это снижение повреждений мышц приводит, в свою очередь, к более быстрой иннервации мышечных волокон и может действовать как катализатор более быстрого роста силы. Это может быть объяснением того, что принимающие НМВ испытывают значительный прирост силы в первые одну-две недели.

К счастью, для того, чтобы получать пользу от НМВ, совершенно не обязательно знать точный механизм его действия.

НМВ безопасен.

НМВ — естественный продукт человеческого метаболизма — он присутствует в составе материнского молока и (в небольших количествах) в нашей повседневной пище. НМВ является важной частью процесса роста тканей. Кроме того, это водорастворимая субстанция (подобная многим водорастворимым витаминам), и может выводится вместе с мочой пропорционально поступлению вместе с пищей. Таким образом, основываясь на химическом строении НМВ, можно предполагать, что это безопасное вещество.

На самом деле, НМВ весьма интенсивно исследовался учеными на предмет его безопасности. Каждый эксперимент с участием людей включал в себя подробное изучение возможных негативных реакций и функционирования органов тела человека. В состав экспериментов входили даже психологические тесты. Ни в одном из этих опытов не было отмечено никаких отрицательных реакций. Единственное изменение состава крови — понижение уровня холестерина.

Также был проведен ряд опытов с животными. При применении высоких доз НМВ не было отмечено никаких негативных реакций, следов токсичности также не было обнаружено. Я лично уверен, что НМВ — весьма безопасный в использовании препарат.

Как нужно пользоваться НМВ?

Все проведенные исследования препарата использовали три грамма НМВ, поделенные на равные дозы для приема в течение дня. Эта дозировка не менялась при изменении физических данных испытуемых. До сих пор был проведен только один опыт с использованием повышенных доз НМВ, его проводил доктор Richards из университета в Мемфисе. Испытуемыми были молодые люди, занимающиеся силовыми тренировками. Предварительные результаты опыта показали, что есть тенденция к повышению результатов при повышении дозировки препарата свыше трех граммов в день.

Вот что я по этому поводу думаю — если 70-килограммовый молодой спортсмен получает хорошие результаты, используя три грамма препарата в день, 45-килограммовая женщина получает значительный рост результатов от двух граммов НМВ в день, то бодибилдерам, весящим, как правило, больше 70 килограммов, для получения максимальных результатов может понадобиться более высокая дозировка препарата.

В одном из опытов, описанных в Journal of Applied Physiology, доктор Nissen и его коллеги сравнивали эффект от полутора и от трех граммов НМВ. Те, кто получал три грамма препарата в день, показывали значительно более высокие результаты чем те, кто получал полтора грамма.

Доктор Nissen, бесспорно один из ведущих мировых экспертов в области изучения НМВ, утверждает, что оптимальной дозой НМВ являются три грамма в день, но вспомним, что основную часть участников его экспериментов составляли «среднестатистические» студенты ВУЗов. Те же, кто занимается бодибилдингом, как правило, обладают значительно большей мышечной массой, чем «среднестатистический» студент.

Я думаю, что опытному бодибилдеру со значительной мышечной массой вполне может быть недостаточно трех граммов НМВ в день; для получения максимальных результатов может быть необходимо четыре, пять, даже шесть граммов НМВ в день. Это подкрепляется отзывами некоторых атлетов, которые экспериментировали с дозировками и отмечали повышение результатов при увеличении дозировки препарата.

К несчастью, НМВ очень дорогой для производства препарат (в мире существует всего две или три лаборатории, которые могут его производить). Таким образом, потребление пяти-шести граммов препарата в день может оказаться весьма дорогим удовольствием, но, как вы возможно уже прочитали, я горячий сторонник концепции «загрузки» различных препаратов, типа глутамина, креатина и НМВ. Я уверен, что идеальная схема приема препарата должна быть такой: по одному грамму три раза в день вместе с пищей, плюс дополнительно два или три грамма сразу же после тренировки вместе с высокогликемическим углеводным напитком. Я думаю, что если НМВ действует на клеточном уровне, то повышение уровня инсулина в крови должно улучшать транспортировку препарата в клетки и значительно повышать результаты. (Вот другой вариант — попробуйте перед тренировкой принять один грамм НМВ с одним граммом витамина С — увидите, насколько уменьшатся неприятные ощущения в мышцах и ускорится восстановление).

После недели такого «загрузочного» режима нужно снизить общую дозировку НМВ до трех-четырех граммов в день, результаты не заставят себя ждать. «Загрузку» нужно будет повторять каждые шесть недель или около того. Но не забывайте, что предложенная схема — пока лишь теория, мои надежды.

Другая хорошая идея — использовать НМВ циклически. Четыре-шесть недель идет прием препарата, затем на пару недель прием прекращается. Опять-таки, это не научный факт, а скорее теория.

Если вы планируете циклировать препарат, я бы советовал использовать его в первые несколько недель при смене тренировочной программы. Когда вы меняете режим тренировок или начинаете их заново после длительного перерыва, нагрузки вызывают такие повреждения мышечных тканей, с которыми организму трудно справиться в короткий срок. Если вы повышаете интенсивность тренировок и используете при этом мощные антикатаболики, результаты могут сильно увеличиться.

Я также уверен, что во время периодов «сушки» или просто интенсивной диеты, НМВ может помочь вам поддерживать мышечную массу при одновременной сгонке жира.

Остерегайтесь подделок!

Ну ладно, перед тем, как закругляться, я должен рассказать о том, чего нужно остерегаться при покупке НМВ — рынок сейчас наводнен подделками. Как уже было сказано, патент на производство препарата принадлежит Исследовательскому Фонду Университета Айовы (ISURF), единственную лицензию за номером 5.348.979 получила фирма Metabolic Тechnologies, Inc. (MTI). MTI выдала лицензию на распространение препарата нескольким компаниям. При покупке обращайте внимание на ярлык — там должен быть точно указан номер патента. За последний год на рынке появилось немало подделок НМВ. Наиболее выдающиеся примеры таких подделок — «HMM!» от Power Star, «HMB/K+» от Dews Research, «HMB» от Proforma и «HMB» от Nature`s Resources. Все эти продукты были тщательно проверены, следов НМВ в них обнаружено не было! По мере роста популярности НМВ, эта проблема становится все более серьезной, а компании, распространяющие спортивное питание, продолжают быть все такими же неразборчивыми, жадными и руководимыми принципом «бабки-поскорее-все-равно-каким-образом».

Ну, вот наверное и все, я рассказал все, что могло бы быть вам нужно относительно НМВ. Как вы видите, НМВ относится к явным лидерам, поэтому я отнес его к «честным и проверенным» несмотря даже на то, что в употреблении этот препарат относительно недавно. HMB (Hydroxymethylbutyrate) — антикатаболическая добавка. Защищает мышцы от катаболических процессов, пособствует наращиванию силы и мышечной массы. НМВ — натуральный медицинский препарат без установленных побочных эффектов. Его сложно получить в чистом виде, поэтому на рынке он появился лишь в последнее время, после появления новых недорогих технологий. Суть эффекта НМВ заключается в подавлении активности кортизона — гормона, который (как и остальные глюкокортикоиды) стимулирует образование глюкозы в печени в результате дезаминирования (расщепления) свободных аминокислот. Кстати, именно состояние организма при повышенной секреции глюкокортикоидов было названо «стрессом» (Г. Селье, 1990).

При высоких нагрузках в организме вырабатывается ряд гормонов, активизирующих выброс кортизона в кровь, что и неудивительно, поскольку организм требует большого количества энергии, а глюкоза как раз и является одним из поставщиков энергии в мышечные клетки. Кортизон разрушает в частности свободные аминокислоты, являющиеся промежуточным звеном рутинного обмена мышечного белка. Так как при интенсивных нагрузках обратный синтез белка подавлен и возобновляется с повышенной интенсивностью сразу после тренировки, то после тренировки организм сталкивается с дефицитом свободных аминокислот, которые к этому моменту частично использованы на выработку энергии самой клеткой (ВСАА), а частично утилизованы в печени при посредстве кортизона. Эти катаболические эффекты являются одной из причин отсутствия результатов в тренинге, и для их исключения необходима срочная поставка в мышцы свободных аминокислот. О роли приема ВСАА уже достаточно сказано, а для блокирования действия кортизона некоторые культуристы (как это ни печально!) порой обращаются к стероидам. НМВ по действию на кортизон аналогичен стероидам, однако безвреден. НМВ можно назвать щитом для мышц.

Но в организме ничто не однозначно. Кортизон стимулирует также мобилизацию жира из жировых депо, однако у культуриста высокого уровня, тренирующегося интенсивно, не так уж много жира, и приоритетной для него является именно задача набора мышечной массы. Поэтому в последнее время НМВ приобрел устойчивую положительную репутацию у культуристов высокого уровня.

Особенно эффективен при совместном приеме с креатином.

sportpharma.ru

p-HYDROXY p-METHYLBUTYRATE (НМВ)

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (НМВ) является метаболитом незаменимой аминокислоты лейцина. HMB проявил способность уменьшать распад и увеличивать синтез мышечных белков, а также активировать сателлитные клетки. Лишь 5% лейцина конвертируется в HMB, таким образом, чтобы получить 3 г HMB (обычная доза в исследованиях), человеку необходимо 600 г качественного белка (60 г лейцина). Поэтому HMB предлагается принимать в виде добавки.

В настоящее время в продаже только моногидрированная кальциевая соль HMB (HMB-Ca). Относительно недавно Fuller et al. разработана новая форма HMB-FA (свободная аминокислота), предположительно, с лучшими показателями абсорбции и эффективности. Тем не менее, преимущество и безопасность данной формы HMB (как и других форм) еще предстоит доказать.

Пиковая концентрация в плазме достигается после приема 1 г HMB-Ca через два часа, после приема 3 г HMB-Ca — через час. Большая доза быстрее и значительнее повышает концентрацию HMB- Ca, но и в большей степени теряется с мочой. Совместный прием 75 г глюкозы задерживает прохождение через желудок и приводит к лучшему усвоению HMB. На сегодняшний день безопасная максимальная доза неизвестна, также как и возможные негативные эффекты от потребления доз до 6 г HMB.

Обычно в исследованиях используют дозы HMB от 1,5 до 6 г день. Продолжительность исследований достигала 12 недель, но большая часть была < 6 недель. Выявлено как срочное, так и долговременное влияние приема HMB. Для получения срочного эффекта необходимо принять 3 г HMB-Са за час до занятия, если совместно с углеводами — то за два часа. Долговременный эффект достигается приемом 3 г HMB ежедневно с распределение дозы на три равные части. Начинать прием следует за две недели до потенциально повреждающей мышцы нагрузки.

Прием HMB может быть полезен пожилым людям и при хронических заболеваниях. Возможно, HMB нужно принимать в периоды повышенных нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям. После проведения долговременных исследований можно будет подтвердить предположение, что прием HMB эффективен для сохранения мышечной массы спортсменов при тренировках в условиях ограничения калорийности рациона.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов

start-health.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о