Карнитина хлорид в бодибилдинге: Бодибилдинг форум AnabolicShops — программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Карнитина хлорид инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Carnitine chloride р-р д/инъекц. 10% (500 мг/5 мл): амп. 5 или 10 шт. (5008)

Средство для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.

Карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности коэнзима А. Снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. Способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочных жирных кислот с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холина и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ).

Мобилизует жир (наличие 3 лабильных метильных групп) из жировых депо. Конкурентно вытесняя глюкозу, включает жирнокислотный метаболический шунт, активность которого не лимитирована кислородом (в отличие от аэробного гликолиза), в связи с чем препарат эффективен в условиях острой гипоксии (в т.ч. мозга) и других критических состояниях.

Оказывает нейротрофическое действие, тормозит апоптоз, ограничивает зону поражения и восстанавливает структуру нервной ткани. Нормализует белковый и жировой обмен, повышенный основной обмен при тиреотоксикозе (являясь частичным антагонистом тироксина). Восстанавливает щелочной резерв крови.

Уменьшает образование кетокислот, повышает устойчивость тканей к влиянию токсичных продуктов распада, активизирует анаэробный гликолиз, стимулирует и ускоряет репаративные процессы.

Повышает порог резистентности к физической нагрузке, уменьшает степень лактат-ацидоза и восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. При этом способствует экономному расходованию гликогена и увеличению его запасов в печени и мышцах.

Не влияет на свертывающую систему крови.

Карнитина хлорид (аплегин) раствор для инъекций 10% 5мл ампулы №10 (Карнитин)

Показания

Противопоказания

Состав

Способ применения

Особые указания

Острые нарушения мозгового кровообращения — ишемический инсульт, транзиторная ишемическая атака — в остром, подостром и восстановительном периодах. Дисциркуляторная энцефалопатия. Травматические и токсические поражения головного мозга. В качестве монотерапии или в составе комплексной терапии.

Повышенная чувствительность к карнитина хлориду. Беременность, период лактации.

Активное вещество: Карнитина хлорид. Форма выпуска: Раствор для инъекций 10% 5 мл ампулы №10.

Препарат вводят внутривенно капельно медленно (не более 60 капель в минуту!). Перед введением содержимое одной или двух ампул- 5-10 мл 10 % раствора карнитина хлорида (0,5-1 г) — разводят в 200 мл 0,9 % раствора хлорида натрия для инъекций. При острых нарушениях мозгового кровообращения назначают в первые три дня по 1 г один раз в сутки, а затем в течение 7 дней по 0,5 г в сутки. Через 10-12 дней рекомендуются повторные курсы — по 0,5 г один раз в сутки в течение 3-5 дней. При назначении препарата в подостром и восстановительном периодах, при дисциркуляторной энцефалопатии и различных поражениях головного мозга больным вводят по 0,5-1 г (1-2 ампулы) препарата один раз в сутки в течение 3-5 дней. При необходимости через 12-14 дней назначают повторный курс.

Особые указания: Отсутствуют. Взаимодействие с другими препаратами: Глюкокортикоиды при совместном применении с карнитина хлоридом способствуют накоплению его в тканях (кроме печени). Другие анаболические средства усиливают эффект. Побочные эффекты: Возможны аллергические реакции. У пациентов с уремией возможна мышечная слабость. При быстром введении (80 капель в минуту и более) возможно появление болей по ходу вен, проходящих при снижении скорости введения.

Российским спортсменам вместо мельдония предлагают принимать L-карнитин

Отложим в сторону наивный вопрос, обязательно ли спортсменам что-то есть, нельзя ли просто хорошо тренироваться. Современный спорт связан с использованием поддерживающих силы медпрепаратов – примем это как данность. Спортсменам, тренирующимся на грани возможностей, необходим прием препаратов, защищающих сердце от перенапряжения. И не считающихся при этом допингом.

Скандальный мельдоний, запрещенный WADA, послужил причиной отстранения многих российских участников от Олимпиады в Бразилии и поставил под вопрос будущие международные соревнования. Корректируя ситуацию, Федеральное медико-биологическое агентство России (ФМБА) предлагает заменить его на препарат аналогичного фармакологического действия – хорошо известный тем, кто занимается фитнесом и бодибилдингом: L-карнитин. Препарат разрешен к применению и обладает способностью защищать сердечную мышцу при самых интенсивных нагрузках. Если сочетать использование L-карнитина с другими препаратами (антиоксидантами, адаптогенами), он будет оказывать защитное воздействие на клетки сосудов – как и мельдоний, поясняет глава ФМБА

Владимир Уйба. Сходные по своей химической структуре L-карнитин и мельдоний подпитывают сердце человека питательными веществами, вовлекая в энергообмен жирные кислоты.

Попробовать можно, считают спортсмены, тем более что вливания L-карнитина сердечникам давно практикуются на Западе. Но уверенности в сходном эффекте нет. «Схожесть формул мельдония и L-карнитина ничего не гарантирует, это принципиально разные вещества: первое полностью синтетическое, а второе синтезируется в организме человека», – приводят «Известия» мнение чемпиона России по конькобежному спорту Сергея Лисина. Вреда не будет, конечно, но и особого эффекта тоже: L-карнитин – это что-то «примерно на уровне витаминов, не выше».

Пока специалисты пытаются найти замену мельдонию, WADA и ФМБА продолжают его изучать. В 2016 году агентства пришли к согласию относительно протокола исследований препарата. И констатировали, что полное выведение следов мельдония из организма действительно процесс очень длительный. Иногда содержание препарата в моче и крови обнаруживается даже через 9 месяцев после прекращения приема. Это подтверждает работа ФМБА с контрольной группой из 32 добровольцев, которые в течение месяца принимали мельдоний.

Итогом стало частичное снятие обвинений WADA: по крайней мере понятно, что следы мельдония, обнаруженные в организме спортсменов в первые месяцы после введения запрета, не означают, что препарат злонамеренно продолжали принимать. Мельдоний имеет свойство накапливаться в организме и «выбрасываться» в кровь при физических нагрузках, поясняет Владимир Уйба, причем в непрогнозируемом количестве. Конечно, на данном этапе эта информация может послужить лишь частичной для реабилитации наших спортсменов – постфактум, уже после пропуска Олимпиады и всех дисквалификаций.

..

Так или иначе, российская спортивная медицина мельдоний больше не использует. А ФМБА, пока есть время, ищет, чем бы его заменить, не нарвавшись на очередной международный скандал. Возможно, на выручку действительно придут разработанные на базе L-карнитина карнитин, карнозин, карнитон? Пожуем – увидим.

Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru

L-карнитин – одна из самых часто употребляемых спортивных добавок. Она отвечает за доставку жировой ткани в митохондии (свое рода «энергетические станции» в клетках) мышц, где жир расщепляется во время аэробных физнагрузок. Без тренировок L-карнитин не действует, поэтому прием добавки в обязательном порядке нужно сочетать с физической активностью, связанной с аэробными нагрузками.

Зачем нужен L-карнитин?

Добавка играет важную роль по доставке жирных кислот в митохондрии, где осуществляется их расщепление. Тем самым данная разновидность спортпита способствует очищению организма от излишков жировой ткани, а также помогает телу получить энергию.

Особенно важно это для мышц скелета и сердца.

Если речь идет о человеке, подвергающимся стандартным физнагрузкам, ему хватает карнитина, который вырабатывается естественным способом. Однако со спортсменами дело обстоит совсем иначе: они испытывают дефицит в данном веществе. Получить его можно из некоторых продуктов питания, например, рыбы, молочных продуктов или мяса – то есть, пищи животного происхождения. Проблема в том, что вещества в ней содержится немного, и употребление в виде добавки значительно целесообразнее.

Недостаток карнитина вызывает такие симптомы, как высокая утомляемость, появление лишнего веса, низкий иммунитет. Он наблюдается у вегетарианцев, а также атлетов, которые подвергают организм изнурительному тренингу. Им требуется дополнительная карнитиновая подпитка.

Функции добавки

• ускорение расщепления жиров;
• повышение энергии, поднятие жизненного тонуса;
• повышение адаптации организма к стрессу;
• снижение уровня холестерина в крови;
• увеличение мышечной массы.

Влияние L-карнитина на организм

Добавка оказывает на организм человека благотворное действие, в том числе по причине отсутствия побочных эффектов. Она помогает в короткие сроки снизить долю подкожного жира и ускорить рост мышц – именно поэтому карнитин так любят бодибилдеры. Продукт помогает ускорить процесс посттренировочного восстановления мышц, повышает выносливость, снижает утомляемость и нормализует давление. Благодаря добавке многие спортсмены достигают выдающихся результатов в спорте. Правда, атлетам рекомендуют принимать данную добавку с перерывами, поскольку организм имеет свойство к ней адаптироваться и начинает производить меньше собственного L-карнитина. Поэтому, во избежание обязательного постоянного пожизненного приема препарата лучше употреблять добавку кратковременными курсами.

Употребление и побочные эффекты

Принимать карнитин можно в сочетании с другим спортпитом, не опасаясь побочек: напротив, данный продукт даже снизит возможные нежелательные эффекты от других добавок. Его употребляют вместе с протеином, гейнером, витаминами, аминокислотами и другими спортивными продуктами.

Противопоказаний к приему L-карнитина практически нет. Исключением являются люди, находящиеся на гемодиализе, а также лица с индивидуальной непереносимостью карнитина.

Формы добавки

• Капсулы или таблетки. Наиболее удобная форма данной разновидности спортпита. Их легко взять с собой, дозировка также определяется без проблем. Препарат из капсул быстрее всасывается в кровь. Довольно дорого стоит.
• Сироп-концентрат или раствор. Принимается неразбавленным, не привязан к приемам пищи. Его пьют в течение 1,5 месяцев с последующим перерывом в две недели.
• Порошковая форма. Представляет собой концентрат белого цвета, не имеющий ни вкуса, ни запаха. Нужно время на приготовление, но зато отличается демократичной ценой.
• Инъекции. Делаются в мышцу или в вену, препарат разводится с хлоридом натрия. Один из самых эффективных способов, но существенным недостатком являются болевые ощущения.

Рекомендации по приему L-карнитина

• Эффект добавки усиливается, если ее принимать в сочетании с анаболиками или липоевой кислотой.
• Аэробные нагрузки в сочетании с L-карнитином «запускают» интенсивный процесс похудения: это велопрогулки, танцы, фитнес, занятия на беговой дорожке.
• В ходе приема карнитина нельзя голодать. Питание лучше делать дробным: часто есть, но небольшими порциями.
• Меню следует составлять из маложирных продуктов. Львиную долю его должны занимать белки, долю углеводов следует уменьшить.
• L-карнитин не сочетается с алкоголем, поэтому необходимо воздержаться от употребления спиртного.
• Монодиеты исключаются.
• Продолжительность тренинга должна составлять не менее 30 минут.

Подготовительный период (базовый этап… — Бодибилдинг И Школа Мужества

Подготовительный период (базовый этап подготовки)

В этот период продолжается прием витаминов, хотя целесообразно сделать 8-10-дневный перерыв в курсовом приеме поливитаминных комплексов. Хорошо, если у спортсмена имеется возможность начать принимать новый препарат. Из индивидуальных витаминов целесообразно назначение кобамамида и комплекса витаминов группы В что способствует усилению синтеза и предотвращению распада мышечных белков.

В подготовительном периоде рекомендуется назначение некоторых препаратов, обладающих антиоксидантными свойствами — энцефабола, убиона, альфа-токоферола ацетата, гаммалона, липоевой кислоты, сукцината натрия. Прием этих препаратов способствует синтезу АТФ в мозге, стимулирует процессы клеточного дыхания, оказывает антигипоксическое действие (что особенно полезно при проведении подготовки в условиях среднегорья), повышает эмоциональную устойчивость и физическую работоспособность спортсменов. Во время развивающих физических нагрузок весьма полезен прием препаратов, регулирующих пластический обмен, т.е. стимулирующих синтез белка в мышечных клетках, способствующих увеличению мышечной массы. К этой группе так называемых анаболизирующих препаратов относятся: экдистен, милдронат, карнитина хлорид и некоторые другие.

Подготовительный этап тренировочного цикла характеризуется значительными объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Именно поэтому прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Наиболее доступными и распространенными у нас в стране являются такие неспецифические иммуномодуляторы, как мумие, мед (сотовый, причем желательно в старых темных сотах),цветочная пыльца. Наиболее важным условием их применения является их прием обязательно натощак (желательно утром).
На подготовительном этапе подготовки спортсменов рекомендуется назначение гематопротекторов, при наличии медицинских показаний целесообразно применять рибоксин (инозин), солкосерил (актовегин) (т.е. препараты, применяемые для профилактики и лечения синдромов, соответственно, перенапряжения печени и перенапряжения миокарда). Направленность диеты в этот период — белково-углеродная. В пище должно присутствовать достаточное количество полноценного белка (мясо, рыба, творог, сыр, бобовые), витаминов и микроэлементов. Количество белка, принимаемого дополнительно к поступающему с пищей не должно превышать 40-50 г (в пересчете на чистый протеин).

Биосинтез L-карнитина и его назначение

L-карнитин (или Л-карнитин в русской транскрипции) представляет собой соединение естественного биологического синтеза, которое по своим химическим характеристикам сходно с витаминной В-группой. Это заменимая кислота, которая формируется в печени, ее исходными компонентами выступают метионин и лизин. Другое название Л-карнитина – левокарнитин, он принимает активное участие в жировом обмене (но не в жиросжигании).

 Л-карнитин не относится к разряду витаминов и вопреки распространенному заблуждению (которое многие «специализированные» сайты выдают за научные данные) его никогда не причисляли к витаминоподобным веществам и не называли витамином В11 (лишь единожды в 1905 году, ученые, впервые выделившие L-карнитин, условно назвали его «витамин Вт», причем это название почти сразу было упразднено).

Ввиду того, что Л-карнитин участвует в поддержании активности КоА (кофермент ацетилирования), в медицинской сфере он используется при хроническом дефиците левокарнитина генетического генеза, а также для лечения заболеваний почек, которые требуют проведения гемодиализа. Впервые Л-карнитин синтезировали в лабораторных условиях в 1960 году, но лишь в 1962-м, спустя более полувека после его открытия, ученые, наконец, поняли функцию L-карнитина в человеческом организме: он транспортирует жирные кислоты с длинной цепочкой сквозь внутреннюю мембрану мышечных митохондрий. Считается, что при интенсивных аэробных нагрузках, жирные кислоты в митохондриях мускулов метаболизируются в тепловую энергию, отсюда – распространенное заблуждение об эффективности L-карнитин для похудения.

На самом деле, исследование Л-карнитина и его функциональных особенностей в форме добавки продолжается до сих пор. Таких работ действительно много (об этом производители спортивного питания никогда не забывают упомянуть), однако полученные данные не носят системного и фундаментального характера, зачастую они не имеют достаточной доказательной базы и даже противоречат друг другу. Иными словами, эффективность применения Л-карнитина для похудения не является общепризнанным научным фактом (более подробно об этом – во второй части статьи).

Как уже отмечалось, L-карнитин синтезируется в печени, он вырабатывается из двух аминокислот – лизина и метионина, при активном участии витаминов группы В (3, 6, 9, 12), витамина С, железа и ряда энзимов. Недостаток любого из указанных элементов приводит к дефициту L-карнитина, что в первую очередь нарушает работу почек. Однако в подавляющем большинстве случаев подобные проблемы носят сугубо генетических характер.

Ввиду того, что биосинтез L-карнитина не обладает всесторонним научным обоснованием, некорректно говорить о его эффективности в роли спортивной добавки (в частности, это касается полезности Л-карнитина для похудения). Первое исследование, в котором утверждалось, что дополнительный прием этого вещества может способствовать повышению работоспособности и усиленному жиросжиганию, было проведено Дж. Бремером в 1983 году. Но в его работе «Карнитин – метаболизм и функционал» приводится ряд слабо аргументированных гипотез, которые не были подтверждены опытным путем.

Впоследствии исследования Л-карнитина продолжились, их пик пришелся на 2000-е годы. Из наиболее значимых справедливо выделить следующие работы: Х. Сеим «Л-карнитин и его прекурсор гамма-бетаин» (2001), В. Кузин «Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике)» (2003), Х. Лёстер «Карнитин и сердечнососудистые заболевания» (2003), А. Штейбер «Пищевой и синтетический карнитин с точки зрения функциональности» (2004), М. Малагуарнера «Влияние Л-карнитина на здоровье людей в возрасте от 100 лет» (2007), С. Ключников «Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков» (2008), М. Декхани «Влияние превышенного употребления тартрата карнитина на показатели липидного обмена» (2015).

Ни одно их этих исследований не имеет достаточной доказательной базы, чтобы можно было признать эффективность L-карнитина для похудения. Также не доказано влияние добавок с Л-карнитином на повышение результативности тренировок. На данный момент многие «специалисты» апеллируют к исследованию М. Декхани (в вышеприведенном перечне это крайнее исследование), однако нужно понимать, что израильские ученые проводили испытания с участием всего лишь 22 добровольцев. Очевидно, что 22 участника – недостаточное количество для любого эксперимента, даже для элементарного соцопроса, не говоря уже о полноценной научной работе.

Заявления о том, что прием L-карнитина якобы повышает выносливость, защищает мышцы от разрушения и улучшает когнитивные функции атлетов, подверженных аэробным нагрузкам, были опровергнуты в 2011 году научной работой Е. Моджтаба «Отсутствие влияния добавки тартрат Л-карнитина на обмен жиров и аэробную производительность». В том же году ведущими лабораториями мира был проведен ряд экспериментов, резюмированных в научной публикации М. Алейниковой «Систематический обзор и мета-анализ исследований по изучению эффективности L-карнитина», где автор наглядно доказывает несостоятельность заявлений об эффективности этой добавки. На сегодняшний день данная работа является наиболее полной русскоязычной публикацией, адекватно отражающей уровень исследованности Л-карнитина.

Обратите внимание, что выводы о необоснованности заявлений производителей Л-карнитина основаны на экспериментах, в которых приняли участие тысячи добровольцев (все эти исследования указаны в библиографии к статье М. Алейниковой), что не идет ни в какое сравнение с двадцатью двумя участниками исследований М. Декхани. На сегодняшний день фирмы, выпускающие «жиросжигатель» L-карнитин в капсулах, порошке и жидком виде, гарантируют следующие эффекты:

Повышение интенсивности «жиросжигания». L-карнитин даже в своей естественной форме (не говоря уже о синтетических добавках) не обладает такой функцией.

Повышение умственных и физических способностей. Данный тезис базируется на экспериментальной работе, которая была проведена итальянскими учеными под руководством М. Малагуарнеры в 2007 году. Обратите внимание, что в том исследовании участвовало 66 добровольцев, возрастом (что особенно забавно!) от ста до ста шести лет.

Повышение стрессоустойчивости. Это утверждение основывается на вышеприведенном исследовании С. Ключникова, в котором принимало участие всего 48 подростков, разделенных на три функциональные группы. Очевидно, что группа из 16 человек, на которых тестировалась способность Л-карнитина к нормализации параметров вегетативной нервной системы, не может выступать в роли доказательного базиса.

Анаболический эффект. Эффективность приема Л-карнитина в контексте повышенного прироста сухой мышечной массы обосновывают работой Х. Сеима (первое исследование в вышеприведенном перечне), однако заключение этой работы основано на ряде неподтвержденных экспериментов с общим числом участников менее 50.

Снижение уровня холестерина и профилактика сердечнососудистых заболеваний.

 «Американский журнал клинического питания» 1 августа 2000 года опубликовал сводную таблицу «Карнитиновые добавки и физические упражнения», в которой собраны десятки экспериментов разных лет. Эксперты журнала сделали вывод, который очевиден для любого человека, взглянувшего на данную таблицу, – влияние добавок с L-карнитином на профессиональных спортсменов попросту отсутствует.

В июне того же года в «Международном журнале спортивного питания» Р. Виллани опубликовала резюмирующую статью, где рассматриваются десятки экспериментов разных лет, посвященные эффективности Л-карнитина для похудения, а также результаты авторских исследований. Данная статья находится в свободном доступе, в том числе – на официальном сайте Национальной медицинской библиотеки США. Результат научной работы Р. Виллани подтверждает, что регулярный прием L-карнитина не способствуют снижению веса даже в сочетании с интенсивными аэробными тренировками.

Таким образом, применение L-карнитина в сфере бодибилдинга и фитнеса абсолютно необоснованно. Л-карнитин (в порошке, капсулах или в жидком виде) никак не влияет на показатели спортсмена и не является жиросжигающим препаратом. Вне зависимости от способа применения L-карнитин не дает комбинирующего эффекта с другими добавками. Любое утверждение о действенности Л-карнитина со стороны спортсмена можно рассматривать лишь как результат эффекта плацебо. Но аналогичное заявление со стороны производителя является намеренным введением в заблуждение.

Обычно Л-карнитин принимают в дозе до 2 граммов в сутки, разделенных на 2-3 приема. Интересно отметить, что исследование Р. Виллани, доказавшее неэффективность добавки в плане жиросжигания, основывалось именно на этой дозировке. Также обратите внимание, что среди вероятных побочных эффектов L-карнитина некоторые «специализированные» порталы приводят сведения о том, что регулярный прием добавки приводит к существенному повышению ТМАО (триметиламиноксида) в крови. Повышение ТМАО в перспективе вызывает атеросклеротические метаморфозы в стенках кровеносных сосудов, что в свою очередь может привести к ряду сердечнососудистых заболеваний. Однако научных работ, которыми обосновывается данное утверждение, на самом деле не существует.

В результате, прием Л-карнитина как спортивного питания не имеет ни положительных эффектов, ни побочных действий. Применение этой добавки в рамках любых тренировочных комплексов попросту бессмысленно

Тем не менее, если у вас остались какие-то вопросы, то вы можете задать их на тренировки Чемпиона и рекордсмена мира Элите России Волоскому Евгению ,обязательно вам ответит. Будьте здоровы, и не забывайте, что подтверждением эффективности той или иной добавки может служить только обоснованный экспериментальный базис!

 

Информация переработана и дополнена: elit-fit.ru

Автор статьи: Евгений Волоский

Carbo Power + Л-карнитин СуперСет

Carbo Power + Л-карнитин – это энергетик с эффектом жиросжигания. Во время тяжелых физических нагрузок (будь то силовые или аэробные нагрузки) организму нужно одно – энергия. Для поддержания ее на максимуме существуют специальные препараты – энергетики. Они непрерывно пополняют кровь спортсмена глюкозой, тем самым поддерживая интенсивность занятий на максимуме. Однако и в организме человека немало собственных источников энергии, которые можно использовать с пользой. Один из них – подкожный жир. Это запасы организма, его последний «энергетический резерв». Который, впрочем, часто портит внешность человека в виде потери рельефности или отложения на боках, животе. Нелюбимая женщинами «апельсиновая корочка» на ягодицах – это тоже подкожный жир. Идеально его было бы задействовать как источник энергии во время тренировок. Однако проблема в том, что подкожный жир один из самых «медленных» источников энергии, его эффективное расщепление в нормальных условиях начинается только через 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки.

С целью ускорить расщепления подкожного жира в Carbo Power + Л-карнитин включена натуральная аминокислота л-карнитин. Л-карнитин безвреден и обладает хорошим жиросжигающим эффектом. Он ускоряет липолиз жиров, делая их источником энергии на тренировки. Благодаря этому ваш организм использует для занятий не только поступающие с энергетиком углеводы, но и активно сжигает подкожный жир. В каждой порции данного препарата содержится 2 грамма л-карнитина – этого количества достаточно среднестатистическому спортсмену для тренировки длительностью около часа. Если вы считаете, что вам требуется большее количество л-карнитина, то его можно принять дополнительно в виде капсул или порошка.

Carbo Power + Л-карнитин содержит традиционный набор витаминов в легкоусвояемой форме. Прием витаминов непосредственно во время тренировочного процесса многократно ускоряет их усвоение и попадание внутрь мышечных клеток. Как следствие – значительно повышается эффективность витаминов. 

Спросите у гуру пищевых добавок: безопасен ли карнитин?

Q

Я НЕДАВНО ЧИТАЛ, ЧТО КАРНИТИН ЯВЛЯЕТСЯ ОПАСНОЙ ДОБАВКОЙ, ЧТО МОЖЕТ ПРИЗЫВАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА. ТАК ПОЧЕМУ ВЫ РЕКОМЕНДУЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕГО В ВАШИХ ПРОГРАММАХ, ТАК КАК БЫСТРО ДЛЯ SHRED?

Позвольте мне начать с утверждения, что карнитин не опасен и является очень безопасной и эффективной добавкой. Недавняя путаница в отношении карнитина возникла в результате нового исследования, в котором сообщалось о возможной связи между карнитином и атеросклерозом. Но прежде чем я углублюсь в детали этого ошибочного исследования, давайте сначала подробнее рассмотрим карнитин и то, что он делает в вашем организме.

Транспортер

L-карнитин, или просто карнитин («L» относится к конфигурации молекулы карнитина, которая является биологически активной), часто называют аминокислотой, но это не настоящая аминокислота. Карнитин — это аминокислотное соединение, которое вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.

Его название происходит от греческого слова carnus, обозначающего мясо или мясо.Не случайно, в нем много красного мяса и молочных продуктов, но его также можно найти в различных орехах, зернах и зеленых овощах. Ваше тело также естественным образом вырабатывает карнитин, и если у вас хронический дефицит, вам сложно использовать жир в качестве топлива. Это может привести к мышечной слабости, задержке роста и увеличению печени, а также к множеству серьезных проблем.

Одна из основных ролей, которую карнитин играет в организме, заключается в содействии транспортировке жира в митохондрии клеток, например, мышечные клетки. Именно здесь, в митохондриях, жир сжигается в качестве топлива. Вот почему карнитин — популярный ингредиент в жиросжигателях. Исследования подтверждают, что добавление карнитина увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок. Это улучшает потерю жира, а также повышает мышечную выносливость за счет экономии мышечного гликогена.

Также было обнаружено, что карнитин улучшает кровоток за счет увеличения производства оксида азота. Это расслабляет гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, заставляя их расширяться, позволяя проходить большему количеству крови.Это может еще больше повысить мышечную выносливость за счет лучшей доставки питательных веществ и кислорода к работающим мышцам, а также помочь улучшить восстановление после тренировки.

Об этом исследовании

Обладая всеми этими преимуществами, карнитин звучит как весьма полезная добавка. Таким образом, вы, вероятно, не понимаете, почему New York Times и многие другие газеты внезапно пишут о карнитине, как будто он собирается вас убить. У них даже есть исследование, подтверждающее эту сенсацию! Но давайте подробнее рассмотрим это исследование.

Он был опубликован в журнале Nature Medicine исследователями клиники Кливленда. Они сообщили, что кишечник содержит микробиоту, которая может преобразовывать карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), органическое соединение, которое может способствовать развитию атеросклероза. Они также сообщили, что потребление карнитина увеличивает уровень ТМАО у тех, кто ест красное мясо, но не у веганов, из-за разницы в микробах кишечника между всеядными и веганами или вегетарианцами.

Прием карнитина увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок.

Так в чем проблема? Среди основных недостатков этого исследования исследователи основали многие свои выводы о ТМАО на исследованиях, проведенных на мышах. Таким образом, мы действительно не знаем, действительно ли ТМАО вызывает сердечно-сосудистые заболевания у людей. Другая проблема заключается в том, что человеческий компонент их исследования состоял всего из шести человек: одного вегана и пяти мясоедов. Шесть человек — это еще не то, чтобы делать выводы.

Вдобавок, после прочтения исследования я остаюсь задаваться вопросом о здоровье этих мясоедов.Регулярно ли они тренировались? Правильно ли они питались? Все эти факторы могут резко повлиять на микробиоту кишечника человека. Короче говоря, это исследование в лучшем случае слабое, поэтому принимайте его вместе с солью размером с шейкер размером с чашку.

Исследование, о котором вы не слышали

Исследование Cleveland Clinic — не единственное крупное исследование карнитина, которое вышло за последнее время. Совершенно новое метааналитическое исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , проанализировало 13 различных исследований воздействия карнитина и сердечно-сосудистых заболеваний.Исследователи сообщили, что карнитин на самом деле помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но не способствует им. Вы правильно прочитали.

В частности, они обнаружили, что добавление карнитина снижает общую смертность почти на 30 процентов, снижает сердечные аритмии на 65 процентов и уменьшает симптомы стенокардии на 40 процентов. Кроме того, они отметили исследования, показывающие, что карнитин помогает предотвратить атеросклероз, а не приводит к нему.

Достаточно легко объяснить, почему исследование Cleveland Clinic получило такие громкие заголовки.Как только одна известная газета решила работать с последней дозой рока и мрака, у десятков других, казалось, не было выбора. Я был бы счастлив, если бы более позитивное исследование получило лечение на том же уровне, но я не задерживаю дыхание.

Движение вперед с карнитином

Если вы сейчас принимаете карнитин, не стесняйтесь и дальше принимать его, чтобы улучшить выносливость во время тренировок, увеличить рост мышц и силу, а также улучшить потерю жира. На основании исследования, проведенного в Mayo Clinic Proceedings , он также может предложить множество других преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Поскольку L-карнитин требует, чтобы инсулин попал в мышцы, я предлагаю вам принимать около 2-3 граммов L-карнитина или L-тартрата L-карнитина (Carnipure) либо с пищей с высоким содержанием углеводов, либо с протеиновым коктейлем. . Хорошее время для этого — утром во время первого приема пищи, а также во время приема пищи до и после тренировки.

Научно продвинутая универсальная формула для улучшенных тренировок * Вперед!

Ссылки

1. Натали, А., и другие. Эффекты острой гиперкарнитинемии при повышенном окислении жировых субстратов у человека. Метаболизм 42 (5): 594-600, 1993.
.
2. Muller, D. M., et al. Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 51 (11): 1389-91, 2002.
.
3. Wutzke, K. D. и Lorenz, H. Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом. Метаболизм 53 (8): 1002-6, 2004.
.
4. Бакурау, Р.F., et al. Влияют ли физические упражнения на эффекты приема L-карнитина? Питание 19 (4): 337-41, 2003.
.
5. Stephens, F. B., et al. Новые сведения о роли карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. J Physiol 581 (2): 431-444, 2007.
.
6. Хуанг, А. и Оуэн, К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после упражнений. Med Sport Sci 59: 135-42, 2012.
.
7. Koeth, R.A., et al. Метаболизм l-карнитина, питательного вещества красного мяса, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза.Nat Med. В печати, 2013.
8. DiNicolantonio, J. J., et al. L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Труды клиники Мэйо. В печати, 2013.
9. Сайед-Ахмед, М. М. и др. L-карнитин предотвращает прогрессирование атеросклеротических поражений у кроликов с гиперхолестеринемией. Pharmacol Res 44 (3): 235-42, 2001.
.
10. Stephens, F. B., et al. Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB J 20 (2): 377-9, 2006.
11. Stephens, F. B., et al. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. J Appl Physiol 102: 1065-1070, 2007.
.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ваш экспертный гид по Carnipure L-карнитин

Почему Carnipure

• Более 25 лет производится компанией Lonza, одним из ведущих мировых поставщиков фармацевтической и медицинской промышленности.
• Самая высокая концентрация L-карнитина из всех имеющихся в продаже форм
• Показано в нескольких исследованиях по увеличению окисления жирных кислот у здоровых людей

L-карнитин не новичок на рынке пищевых добавок.Это изучается с точки зрения здоровья более 40 лет. Он получил известность как средство для сжигания жира в 1980-х годах, а в последние годы пережил возрождение как благодаря своим преимуществам в отношении телосложения, так и спортивных результатов. Carnipure — это оптимизированная фирменная форма L-карнитина, которая часто используется для восстановления энергии и тренировок. Это L-карнитин высочайшего качества на рынке, подтвержденный исследованиями.

При правильном приеме L-карнитин может улучшить как ваши тренировки, так и ваше телосложение.Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе L-карнитина Carnipure, и на то, как вы можете получить от него максимальную пользу.

Руководство эксперта Carnipure

Посмотреть видео — 02:28

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин часто относят к аминокислотам, технически он не является аминокислотой. Он считается «витаминоподобным» и «аминокислотным» соединением, которое связано с витаминами группы B. Когда он был впервые изучен еще в 1950-х годах, L-карнитин назывался витамином BT. Как бы вы это ни называли, L-карнитин играет важную роль в клетках, передавая длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для расщепления жиров и выработки энергии. ^2,3

В организме L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако он хранится где-то еще, в первую очередь в мышцах (включая сердце), головном мозге и даже в сперматозоидах. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо — лучший источник, и чем краснее, тем лучше.

На этикетках вы увидите различные формы L-карнитина Carnipure, в том числе: L-карнитин Carnipure, тартрат Carnipure и Carnipure ALC.Все три похожи и одинаково эффективны. Последней из этих трех является формула ацетил L-карнитина Carnipure, еще одна популярная дополнительная форма L-карнитина. Ацетил-L-карнитин можно найти в центральной нервной системе, где он играет фундаментальную роль в производстве энергии, а также в производстве важного нейромедиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант.По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Каковы последствия для телосложения и производительности?

L-карнитин изучался с точки зрения питания и здоровья на протяжении десятилетий, но его способность помогать в похудании и улучшении спортивных результатов в последние годы привела к бурному развитию исследований.

Реальная роль L-карнитина как жиросжигающей добавки хорошо известна.Ряд клинических исследований показали, что он может поддерживать контроль веса как часть программы похудания для людей с избыточным весом. ^4,5,6,7 В периоды набора массы прием L-карнитина может помочь ограничить набор жира и сделать «более чистую» массу. Если вы режете, это может помочь транспортировать жир, который у вас есть, в клеточные печи для сжигания в качестве энергии.

Не менее важно, что L-карнитин Carnipure может играть жизненно важную роль в восстановлении после упражнений. Исследования показывают, что он может уменьшить болезненность и мышечную боль при начале тренировки или после завершения изнурительной тренировки в тренажерном зале. ^15,18,19,20 Было опубликовано множество исследований, посвященных его влиянию на работоспособность и тому, как он может оптимизировать восстановление, уменьшая или разрушая эффекты, возникающие во время интенсивных упражнений. ^14,16

Он может способствовать восстановлению после упражнений, увеличивая кровоток, ^14,16 уменьшая маркеры метаболического стресса, ^15,18,19,20 уменьшая болезненность мышц, ^15,18,19,20 и увеличивая время восстановления. ^13,17 Так вы сможете быстрее вернуться в спортзал, на велосипед или на ринг.

Есть ли побочные эффекты?

Есть несколько установленных отрицательных побочных эффектов от приема L-карнитина в допустимых дозах.

Одно недавно получившее широкую огласку исследование показало, что добавление L-карнитина может увеличить риск атеросклероза. Однако дизайн исследования был встречен множеством критических замечаний со стороны научного сообщества, включая меня. Медицинские эксперты также указали на многочисленные исследования, которые фактически показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при приеме L-карнитина.

Есть еще один неожиданный побочный эффект, который вы можете испытать при приеме L-карнитина, но его не заметите в тренажерном зале. Одно исследование итальянских исследователей показало, что L-карнитин на самом деле более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Это может быть связано с тем, что он повышает уровень NO, помогая вам усилить кровоток.

Также есть исследования, предполагающие, что добавление L-карнитина увеличивает мужскую фертильность за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

Как мне его штабелировать?

Проще говоря, самое важное, что вы принимаете с L-карнитином Carnipure, — это углеводы.

Некоторые ранние исследования показали отсутствие пользы от дополнительного L-карнитина, потому что они не смогли адекватно повысить уровень карнитина в мышцах. Это произошло потому, что добавка не была принята в нужное время, когда будет повышен инсулин и мышечное поглощение будет адекватным.

Последние исследования показывают, что уровень инсулина должен быть высоким, чтобы достаточное количество L-карнитина попало в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы.С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы в мышечные клетки, а также больше L-карнитина.

Эта форма L-карнитина может сочетаться с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и приниматься между приемами пищи.

Хотя всего 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу для максимальной пользы, вместе с не менее 30-40 граммов углеводов и 20-40 граммов белка, предпочтительно с едой.Это применимо, если вы принимаете L-карнитин Carnipure или тартрат Carnipure.

Carnipure acetyl-L-карнитин, однако, легче усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, в отсутствие пищи. Таким образом, эту форму L-карнитина можно смешивать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать их между приемами пищи.

Следует ли мне его ехать на велосипеде?

В настоящее время, похоже, нет необходимости циклически повторять карнитин.При регулярном и предсказуемом приеме он должен оставаться эффективным в долгосрочной перспективе.

Когда мне взять?

Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.

Одно из лучших времен для приема L-карнитина — это после тренировки, но вы можете принимать его с любой другой пищей с высоким содержанием углеводов и белка в течение дня. Если вы хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, подумайте об использовании ацетил-L-карнитиновой формы.

Одна стратегия, которую я обнаружил, хорошо работает как для похудания, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 дозы ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать 1 дозу Carnipure L. -карнитин или тартрат Carnipure с едой после тренировки.

Что в итоге?

Carnipure L-карнитин доступен в различных формах доставки. Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.Его также можно принимать отдельно, в жидкой или таблетированной форме.

Независимо от того, как вы это понимаете, ищите название Carnipure, чтобы знать, что вы используете L-карнитин высочайшего качества, подтвержденный наукой. Это поможет поддержать потребности в энергии и восстановлении спортсменов, воинов выходного дня и всех, кто хочет добиться максимальных результатов тренировок.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки

1. Rotzsch W: Карнитин: Исторический обзор. В: Seim H & Löster H (Hrsg): Карнитин — патобиохимические основы и клиническое применение. Понте Пресс, Бохум 1996
2. Мюллер Д.М., Сейм Х. и др.: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391
.
3. Wutzke KD, Lorenz H: Влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006
.
4. Sufeng Z et al. (1997). Акта Нутр Син 19 (2): 146
5. Sawyer et al. (2010). Медико-спортивные упражнения. 42 (5): 445
6. Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39 (1): 12-15
7. Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51 (2): 261-274
8. Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
9. Iliceto S et al. (1995). J Am Coll Cardiol 26 (2): 380-387
10. Davini et al.(1992). Лекарства Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
11. Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81 (6): 1578-1584
.
12. Cavallini G (2006 г. ). Азиат Дж. Андрол 8 (2): 143-157
13. Kraemer WJ et al. (2005). Химический ежемесячный 136: 1383-1390
14. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413-1417
15. Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474
16. Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22 (4): 1130-1135
17. .Kraemer WJ et al. (2006). Медико-спортивные упражнения 38 (7): 1288-1296
18. Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17 (3): 455-462
19. Ho JY et al. (2010). Метаб 59: 1190-1199
20. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259-264

Рекомендовано для вас

Ваш экспертный гид по CarnoSyn Бета-аланин

CarnoSyn — самый популярный бета-аланин высочайшего качества на рынке. Это версия, которую вы найдете во всех самых популярных предтренировочных и эргогенных добавках.Вот что вам нужно знать, чтобы получить от этого максимум удовольствия!

Ваш экспертный гид по L-карнитину

L-карнитин, частично сжигающий жир и частично повышающий эффективность, имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам!

Эффективность пищевых добавок для синтеза оксида азота!

Примерно двадцать лет назад было обнаружено, что определенный фактор, продуцируемый внутри эндотелиальной ткани, специфически расслабляет прилегающие гладкие мышцы кровеносных сосудов, тем самым обеспечивая расширение сосудов и увеличивая приток крови к различным тканям, включая скелетные мышцы.Первоначально этот фактор назывался расслабляющим фактором эндотелия, но теперь известен как оксид азота.

В то время как оксид азота служит важной сигнальной молекулой, участвующей в многочисленных физиологических функциях (таких как улучшенный транспорт глюкозы и антиоксидантные свойства), роль оксида азота и контроль кровотока в скелете является основной проблемой, обычно решаемой с помощью различных предлагаемых пищевых добавок.

Маркетинг этих продуктов обычно основан на предположении, что увеличение притока крови к тренируемым мышцам позволит

• Повышение производительности труда
• Повышенная устойчивость к утомлению при субмаксимальных уровнях работы
• ускорение восстановления после тренировок

«Стимуляторы» оксида азота составляют одну из основных категорий спортивных пищевых добавок, наряду со «спортивными / энергетическими напитками», порошками сывороточного протеина и продуктами моногидрата креатина. К сожалению, большая часть информации, переданной общественности, основана на необоснованных заявлениях производителя, а не на научно обоснованных доказательствах.

Прежде чем обсуждать коммерческие продукты, доступные в настоящее время в этой категории, представлен обзор различных механизмов, участвующих в контроле кровотока во время упражнений.

Перераспределение кровотока во время упражнения

Потребность в увеличении кровотока во время упражнений удовлетворяется за счет увеличения сердечного выброса и перераспределения кровотока от неактивных тканей к мышцам, испытывающим физическую нагрузку.

Сердечный выброс, общий объем крови, выбрасываемой сердцем в минуту, увеличивается с увеличением частоты сердечных сокращений, с некоторым вкладом за счет увеличения ударного объема, в зависимости от типа физической нагрузки.

Сердечный выброс увеличивается в два-три раза во время интенсивных упражнений. Однако усиление притока крови к активной мускулатуре преимущественно достигается за счет перераспределения кровотока.

В состоянии покоя примерно от 15% до 20% общего сердечного выброса направляется на скелетные мышцы.Напротив, повышенная метаболическая потребность во время максимальной нагрузки требует более 80% общего сердечного выброса для обеспечения активных мышц.

Это перераспределение кровотока или шунтирование достигается за счет корректировки системного и локализованного вазомоторного тонуса. Стенки артериол содержат слой гладких мышц, который реагирует как на внешний нервный контроль, так и на процесс саморегуляции.

Эта система саморегуляции представляет собой внутренний процесс, который обеспечивает регулирование местного кровотока в ответ на изменения перфузионного давления и обычно считается происходящим без влияния внешних нервных или гормональных факторов.

Артериолы являются местом основного сопротивления кровотоку, и поэтому периферическое сопротивление в первую очередь определяется состоянием (текущим радиусом) артериол.

Внешняя стимуляция симпатическими нервами влияет на тонус или напряжение мышц, выстилающих стенки сосудов. Повышенная активность симпатических нервов имеет тенденцию вызывать сужение этих резистентных кровеносных сосудов через нейромедиатор норадреналин, тем самым уменьшая площадь поперечного сечения и приток крови к этим тканям.Таким образом можно уменьшить кровоток в неактивной мускулатуре во время упражнений.

Норэпинефрин

Норэпинефрин воздействует на части мозга, в которых контролируются внимание и ответные действия. Наряду с адреналином норадреналин также лежит в основе реакции «бей или беги», напрямую увеличивая частоту сердечных сокращений, вызывая высвобождение глюкозы из запасов энергии и увеличивая приток крови к скелетным мышцам.

На ранних этапах упражнений кровоток в тренируемых мышцах в некоторой степени увеличивается за счет снижения симпатической активности, но в основном из-за локально опосредованных факторов, которые вызывают расслабление гладких мышц и расширение местных артериол и прекапиллярных сфинктеров.

Комбинация внешне контролируемой вазоконстрикции и снижения кровотока в неактивных мышцах и саморегулируемой вазодилатации в активных мышцах эффективно устанавливает перераспределение или шунтирование крови во время упражнений для удовлетворения повышенных метаболических требований.

Расширение сосудов: путь к мышцам

Метаболические потребности тренируемых мышц вызывают острые локальные реакции, которые, в свою очередь, служат сигналами, влияющими на расширение сосудов. Таким образом, приток крови к мышцам во время тяжелых упражнений может быть увеличен в 25-50 раз по сравнению с уровнем покоя (17).

Как упоминалось ранее, артериолы являются первичной точкой периферического сопротивления и поэтому часто считаются основными привратниками кровотока к скелетным мышцам. Однако очень важно учитывать роль прекапиллярных сфинктеров в этом процессе.

Капиллярное ложе — единственное средство, с помощью которого может происходить обмен питательными веществами и продуктами жизнедеятельности между мышечной тканью и кровотоком. Прекапиллярные сфинктеры контролируют кровоток в капиллярном ложе и, следовательно, в мышцах.Если эти сфинктеры сужены, кровоток направляется через метаартериолы, в основном в обход большинства капилляров.

Процесс вазодилатации также включает расслабление прекапиллярных сфинктеров, позволяя крови течь в капиллярное русло и обеспечивая полную перфузию мышечной ткани, снабжаемой этим ложем. Таким образом, приток крови к скелетным мышцам определяется тонусом сосудов как питающих артериол, так и прекапиллярных сфинктеров.

Вазодилатация усиливается саморегулирующими механизмами, инициированными:

• Пониженная концентрация кислорода в тканях (pO2) — либо подача кислорода снижается, либо увеличивается потребность в кислороде.
• Увеличение кровотока, вызванное мышечной работой
• Температура — повышается при выполнении упражнений
• Повышенная концентрация углекислого газа — образуется в периоды повышенного окислительного метаболизма.
• Снижение pH (повышение кислотности)
• Повышение уровня аденозина — аденозин образуется в периоды гипоксии.
• Повышенная концентрация калия — K + вырабатывается сокращениями скелетных мышц быстрее, чем Na + / K + — активность насоса АТФазы

В целом, каждый из перечисленных выше факторов усиливается при продолжающейся и усиливающейся физической нагрузке и постепенно способствует процессу расширения сосудов и контролю местного кровотока в тренируемых мышцах.Ограничение вазодилатации приведет к снижению кровотока и ограничению интенсивности и / или продолжительности упражнений.

На расширение сосудов во время упражнений сильно влияет увеличение оксида азота.

Оксид азота

Оксид азота синтезируется в эндотелии из его предшественника L-аргинина посредством ферментативного действия синтазы оксида азота эндотелия (eNOS), в процессе, который также требует кислорода и снижает содержание неорганических нитратов.

Оксид азота — очень реактивный газ с периодом полураспада всего несколько секунд, но легко диффундирует через мембраны и в различные ткани.Эта молекула легко проникает из эндотелия в прилегающую гладкую мышцу артериол, где она связывается с ферментом гуанилилциклазой, который, в свою очередь, превращает гуанозин-5′-трифосфат (GTP) в циклический гуанозинмонофосфат (cGMP).

Cyclic GMP служит важным вторичным посредником для многих физиологических функций, включая расслабление гладких сосудистых мышц. Расслабление гладкой мускулатуры происходит, когда цГМФ сигнализирует о различных механизмах, включая ингибирование поступления кальция в гладкие мышцы и активацию калиевых каналов.

Cyclic GMP также стимулирует протеинкиназу, которая активирует ферментативную активность, которая дефосфорилирует легкие цепи миозина, снова вызывая расслабление гладких сосудистых мышц. Интересно, что отпускаемые по рецепту лекарства, такие как силденафил (торговое название «Виагра»), подавляют распад цГМФ, чтобы усилить сосудорасширяющее действие оксида азота при лечении мужского эректильного расстройства.

Оксид азота расслабляет гладкую мускулатуру артериол и вызывает расширение сосудов через прямые и косвенные механизмы.Косвенные механизмы подавляют влияние ранее упомянутых симпатических сосудосуживающих влияний.

Прямые сосудорасширяющие механизмы оксида азота классифицируются как зависимые от потока или опосредованные рецепторами. Первый механизм возникает, когда повышенные уровни кровотока создают силы сдвига, которые стимулируют эндотелий высвобождать кальций, который затем активирует выработку оксида азота.

Рецептор-опосредованная вазодилатация инициируется, когда различные рецепторы, расположенные в эндотелиальной ткани, активируются, снова высвобождая кальций и активируя выработку оксида азота.Конкретные рецепторы, включенные в этот процесс, включают рецепторы, чувствительные к ацетилхолину, брадикинину, веществу-P и аденсозину.

Оксид азота оказывает другие сосудистые эффекты, включая антитромботические эффекты (ингибирует адгезию тромбоцитов крови к эндотелию), противовоспалительные эффекты (ингибирует адгезию лейкоцитов к эндотелию) и антипролиферативные эффекты (ингибирует гиперплазию гладких мышц).

Ограниченное производство или биодоступность оксида азота было связано с повышенным уровнем вазоконстрикции, что приводит к повышению сосудистого сопротивления и гипертензии.Со временем ограничение эластичности артериол может вызвать гипертрофию сосудов и стеноз.

Ограниченные уровни оксида азота также связаны с тромбозом и воспалением, связанными с адгезией тромбоцитов и лейкоцитов к эндотелию соответственно.

Последние данные показывают, что оксид азота также регулирует метаболизм глюкозы, а также окисление глюкозы и жирных кислот в сердечных и скелетных мышцах, а также в жировой ткани. (13)

Оксид азота также усиливает липолиз адипоцитов.Повышенный уровень оксида азота в чувствительных к инсулину тканях способствует поглощению и удалению субстрата в результате увеличения кровотока через эти ткани.

Аргинин и оксид азота

Аргинин является предшественником оксида азота, что позволяет предположить, что пероральные добавки могут служить мощным стимулятором оксида азота. Эта позиция также основана на выводах о том, что значительное повышение уровня аргинина в сыворотке крови вызывает значительное расширение сосудов у здоровых людей при голодании (12).

Однако такие уровни аргинина в крови требуют прямой инфузии, поскольку высокие пероральные дозы обычно не переносятся. Фактически, пероральные дозы, составляющие всего 10 граммов в день, были связаны со значительным желудочным расстройством (16).

Значительное количество исследований, относящихся к 1990-м годам, демонстрирует, что пероральное введение аргинина неэффективно для увеличения производства оксида азота по сравнению с внутривенным вливанием, которое в значительной степени непрактично.

В одном исследовании, проведенном Адамсом (1), молодые здоровые мужчины получали добавку аргинина в порошковой форме в течение 3 дней (7 граммов три раза в день).Уровни аргинина в плазме варьировались среди субъектов, что приводило к противоречивым и незначительным результатам для сосудов, так что пероральные добавки не увеличивали эндотелий-зависимую вазодилатацию.

В исследовании 1996 г. здоровые мужчины получали 20 г L-аргинина в день в течение 28 дней (7). Пероральные добавки не оказали значительного влияния на функцию эндотелия у здоровых людей, и результаты также показали, что пероральный прием аргинина рассеивается в других путях, на что указывает изменение общего профиля аминокислот, но не концентрации L-аргинина в плазме.

Применение перорального L-аргинина было изучено в отношении продукции оксида азота в различных клинических группах. Пациенты с тяжелой сердечной недостаточностью получали 20 г L-аргинина в день в течение 28 дней в исследовании, проведенном Chin-Dusting и соавторами (8).

Эта относительно высокая доза в течение четырехнедельного периода не смогла восстановить функцию эндотелиального синтеза оксида азота у этих пациентов. Также не было изменений в уровнях оксида азота у пожилых людей (65 лет и старше) после приема 8 добавок.5 г L-аргинина в течение четырех недель (19).

Bode-Boger et al. (4) разработали всестороннее исследование, чтобы изучить различную динамику внутривенного и перорального приема добавок. Субъекты получали однократную внутривенную инфузию L-аргинина 30 г, 6 г и плацебо. В отдельные дни участники также получали перорально по 6 г L-аргинина и плацебо.

Прежде всего, было обнаружено, что пероральный прием L-аргинина в дозе 6 г имеет 70% биодоступности, но 50% из них может быть преобразовано в орнитин (6).Более того, пиковые концентрации в плазме были значительно ниже при пероральном введении по сравнению с внутривенным вливанием L-аргинина.

На общее периферическое сопротивление не оказало значительного влияния ни пероральный прием, ни внутривенная инфузия в дозе 6 г, но значительное снижение сопротивления и увеличение сердечного выброса было очевидным для инфузии 30 г.

Это исследование продемонстрировало, что однократная внутривенная доза L-аргинина, превышающая 28 г, положительно влияет на состояние гемодинамики у здоровых людей.Однако, хотя эти результаты значительны, они остаются в значительной степени непрактичными, особенно для маркетинга пероральных добавок L-аргинина для широкой публики с явной целью развития силы и массы за счет увеличения вазодилатации и доставки питательных веществ.

Теория добавок аргинина ошибочна по причинам, не связанным с желудочным расстройством, дозировкой и биодоступностью. Хотя хорошо известно, что аргинин является предшественником оксида азота, не факт, что концентрация аргинина напрямую ограничивает скорость производства оксида азота.

Курц и Харрисон (15) обнаружили, что уровни аргинина у здоровых людей превышают уровень, который, как сообщается, достаточен для активации eNOS и, следовательно, образования оксида азота. Они придумали термин «аргининовый парадокс» для обозначения этого очевидного физиологического противоречия.

В других исследованиях изучалось влияние диеты без аргинина на уровень оксида азота. Castillo et al (6) не обнаружили изменений в синтезе оксида азота в течение шестидневного периода без приема какого-либо аргинина (6).

Другая группа исследователей изучала плазменные концентрации соединений L-аргинина и оксида азота в течение 24 часов диеты без L-аргинина и нитратов / нитритов с добавлением L-аргинина и без него (3.8 г / сут) (21). Хотя уровни L-аргинина в плазме были выше при приеме добавки, не было различий между условиями в концентрациях соединения оксида азота в плазме. Таким образом, исследования показывают, что, хотя аргинин является предшественником оксида азота, его скорость не ограничивается.

Пищевые добавки аргинина также исследовались в сочетании с различными режимами упражнений. Робинсон и соавторы (16) применили 10 г аргинина с 70 г простых углеводов, чтобы изучить влияние на уровень глюкозы, кровоток в предплечье и артериальное давление после тренировки с отягощениями, после тренировки на выносливость на велосипеде или после отдыха. период.Прием аргинина и углеводов существенно не повлиял ни на один из показателей результатов.

Аргинин-AKG

Многие, если не большинство, текущие коммерческие пищевые добавки, которые утверждают, что повышают уровень оксида азота, используют аргинин-альфа-кетоглутарат (AKG) в качестве основного «активного ингредиента».

Альфа-кетоглутарат является важным промежуточным звеном в цикле Креба после изоцитрата и до сукцинил-КоА. Хотя AKG обеспечивает важные метаболические функции, нет научных доказательств того, что аргинин AKG каким-либо образом влияет на выработку оксида азота.(5). Фактически, не было никаких исследований, чтобы реально изучить уровни оксида азота или вазодилатацию с добавлением аргинина AKG.

Самые популярные продукты, которые утверждают, что повышают уровень оксида азота, на самом деле представляют собой комбинацию нескольких агентов, обычно в «запатентованной смеси». Как правило, ингредиенты запатентованной смеси не указаны с фактическими концентрациями. Таким образом, фактическое содержание ингредиентов не известно широкой публике.

Часто утверждают, что существует особая комбинация агентов, которые в комбинации или за счет синергетического эффекта вызывают резкое повышение уровня оксида азота и последующее расширение сосудов.

Интересно, что в эти комбинированные продукты входят два наиболее распространенных продукта — креатин и сахар. Опять же, нет абсолютно никаких научных доказательств того, что какой-либо из этих коммерческих пероральных комбинированных продуктов с аргинином AKG действительно оказывает какое-либо прямое влияние на производство оксида азота.

Исследования выявили факты, связанные с добавлением L-аргинина и оксида азота:

• L-аргинин не ограничивает скорость производства оксида азота
• Биодоступность L-аргинина составляет примерно 70%, но отражает измененный аминокислотный профиль без значительного повышения уровня аргинина в сыворотке крови (4)
• В качестве пероральной добавки аминокислота неэффективна для увеличения эндотелий-зависимой вазодилатации (7)

Имея это знание, почему тогда L-аргинин так широко рекламируется и продвигается как добавка для улучшения кровотока и доставки питательных веществ? Следует рассмотреть вторую более убедительную теорию, касающуюся гормона инсулина.

Инсулин, оксид азота и расширение сосудов

Еще в 1994 году было показано, что инсулин сам по себе действует как регулятор расширения сосудов и кровотока, модулируя синтез / высвобождение оксида азота, но не действие оксида азота (20).

Cleland et al. (9) продемонстрировали, что локальная инсулино-опосредованная вазодилатация зависит от чувствительности к инсулину. Эта концепция была расширена Ueda et al. (22), которые обнаружили, что сосудорасширяющие эффекты инсулина на самом деле зависят от местного поглощения глюкозы чувствительными к инсулину тканями.Кроме того, модуляция оксида азота инсулином может быть уменьшена в условиях инсулинорезистентности, тем самым увеличивая частоту гипертонии.

В 1995 г. Beaumier et al. (2) показали 25% -ное увеличение уровня инсулина в плазме при диете с добавлением аргинина по сравнению с нормальной диетой, даже с учетом общего уровня азота в рационе и потребления углеводов.

Giugliano et al. (11) продемонстрировали, что инфузия L-аргинина оказывает положительное влияние на гемодинамику, приводя к снижению артериального давления, увеличению кровотока в бедренной артерии, ингибированию агрегации тромбоцитов и значительному увеличению частоты сердечных сокращений и уровней катехоламинов в плазме.Эти авторы связали сосудорасширяющий эффект с секрецией эндогенного инсулина, последующим эффектом инфузии L-аргинина.

Очевидно, что, хотя L-аргинин является предшественником оксида азота, сама аминокислота не отвечает за увеличение производства оксида азота и, следовательно, расширение сосудов. Фактически, исправленная теория заключается в том, что добавление L-аргинина может увеличивать роль инсулина в опосредовании действия оксида азота; таким образом, приводя к большему расширению сосудов и доставке питательных веществ у здоровых людей.

Сосудорасширяющее действие инсулина определенно предполагает, что агенты (кроме продуктов аргинина) будут эффективны для усиления кровотока во время упражнений. Безусловно, наиболее часто используемым средством является простой сахар.

Самые популярные «спортивные напитки» состоят в основном из сахара и электролитов. Многие популярные продукты с оксидом азота также содержат высокий уровень сахара.

Конечно, эти продукты действительно вызывают инсулиновый ответ и некоторую степень расширения сосудов, что может принести пользу во время упражнений.Тем не менее, следует сомневаться в использовании такого высокого уровня сахара во время регулярных тренировок.

Хотя связь таких продуктов с тревожным уровнем заболеваемости диабетом в настоящее время неизвестна, ежедневная зависимость от высоких доз простых сахаров, безусловно, дает повод для размышлений.

Эффективные и безопасные средства для усиления вазодилатации с помощью пищевых добавок в качестве поддержки механизмов оксида азота обеспечат значительные преимущества по сравнению с ограниченными вариантами, доступными в настоящее время.

L-карнитин и сложные эфиры карнитина

L-карнитин — важное питательное вещество, которое непосредственно участвует в переносе длинноцепочечных жирных кислот, таких как триглицериды, в митохондрии («электростанцию ​​клетки»). Этот процесс включает в себя расщепление триглицеридов жирных кислот и их попадание в кровоток.

Таким образом, L-карнитин в некоторой степени контролирует превращение жирных кислот в энергию, доступную для сокращения сердечных и скелетных мышечных сокращений.Повышенная подача энергии через триглицериды снижает зависимость от системы энергии окисления и сберегает запасы гликогена.

Увеличение переноса жирных кислот в митохондрии должно сберегать гликоген и повышать выносливость и выносливость. Хотя обычно считается, что добавление L-карнитина увеличивает аэробную производительность в течение длительного времени, исследования показали смешанные результаты, причем не все результаты показывают пользу.

Карнитин может быть связан либо с уксусной, либо с пропионовой кислотой в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина соответственно.

Ацетил-L-карнитин — более известная сложноэфирная форма L-карнитина. Эта форма, как известно, отличается от L-карнитина своей гораздо большей способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Было показано, что эта активированная форма карнитина разделяет с L-карнитином способность переносить жирные кислоты в митохондрии, а также вызывать неврологические эффекты. Научные данные подтверждают утверждения о повышенной ясности ума и сосредоточенности. Ацетил-L-карнитин успешно применялся при лечении пациентов с болезнью Альцгеймера и другими неврологическими расстройствами.

Пропионил-L-карнитин — это естественная форма карнитина, которая имеет высокое сродство как к сердечным, так и к скелетным мышцам. Это сродство связано с его взаимодействием с карнитинтранферазой, которая увеличивает клеточную концентрацию карнитина. Таким образом, пропионил-L-карнитин значительно увеличивает скорость метаболизма жирных кислот.

Кроме того, эта форма карнитина также обеспечивает энергетический субстрат, пропионат, который через анаплеротический путь превращается в сукцинат.Дополнительная подача сукцината поддерживает цикл Кребса даже в периоды гипоксии.

Контролируемые исследования показали, что пероральное лечение пропионил-L-карнитином увеличивает продолжительность физических упражнений и максимальное потребление кислорода у пациентов с сердечной недостаточностью.

Другие исследования показали, что этот агент особенно эффективен для увеличения переносимости физических нагрузок и скорости кровотока у людей с заболеваниями периферических сосудов. Пропионил-L-карнитин доступен в Европе по рецепту врача и в настоящее время проходит III фазу испытаний в США.

Глицин пропионил-L-карнитин гидрохлорид, USP

В 2005 году Glycine Propionyl-L-Carnitine Hcl, USP, впервые стал доступен для использования в пищевых добавках. Это молекулярное соединение состоит из пропионилового эфира карнитина в дополнение к глициновому компоненту.

Глицин считается глюкогенной аминокислотой. Эта аминокислота также очень важна в образовании креатина.

Глицин Пропионил-L-карнитин доступен в более чем 80 различных коммерческих продуктах, в первую очередь на рынках укрепления здоровья и продления жизни.

Действие добавок глицин-пропионил-L-карнитина было недавно исследовано доктором Ричардом Блумером из Университета Мемфиса в двух различных контролируемых исследованиях.

В первом исследовании доктора Блумера изучались эффекты восьминедельного приема глицинпропионил-L-карнитина в сочетании с программой тренировок на выносливость на велосипеде (18). Субъекты исследования, 42 нетренированных мужчины и женщины, были случайным образом распределены либо в группу плацебо, либо в одну из двух групп, которые получали либо 1.5 или 4,5 грамма добавки в день.

Все субъекты исследования участвовали в тестировании до и после 8-недельного тренировочного периода с оценками, включая выполнение упражнений и маркеры оксидативного стресса и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Алондиальдегид, маркер окислительного стресса, был значительно снижен в обеих группах добавок по сравнению с плацебо. Тестирование мощности Вингейта показало одинаковые результаты в тренировках среди трех исследуемых групп.

Точно так же не было значительной разницы между группами в значениях максимального потребления кислорода до и после тренировки, измеренных в ходе поэтапного пошагового теста на беговой дорожке.Однако наблюдалась тенденция (p = 0,090) к большему увеличению анаэробного порога при тренировках в двух группах с добавками (10%, 9%) по сравнению с группой плацебо (3%).

Возможно, наиболее поразительные результаты этого исследования касаются измерения нитратов / нитритов как показателя оксида азота. Результаты показали, что относительное изменение этих концентраций в исследуемой группе, получавшей 4,5 грамма в день (+ 55%), было значительно больше, чем изменения, отображаемые 1.Группа 5 грамм в день (+ 13%) и группа плацебо (+ 8%).

Это исследование, по-видимому, является первым отчетом о пероральной пищевой добавке, вырабатывающей повышенную концентрацию оксида азота в крови, измеренную с помощью суррогатного маркера нитрата / нитрита плазмы. Однако эти результаты следует рассматривать конкретно в отношении исследуемой популяции. Таким образом, результаты этих исследований указывают на реакцию на глицинпропионил-L-карнитин у нетренированного населения при прохождении программы тренировок на выносливость на велосипеде.

Второе исследование доктора Блумера с глицинпропионил-L-карнитином (3) расширило результаты его более ранней работы, в которой добавки повышали уровень оксида азота у нетренированных субъектов.

Он понял, что этот агент, возможно, может дать те ответы, к которым стремятся потребители нынешних продуктов оксида азота в области спортивного питания. Таким образом, во втором исследовании изучалось влияние глицин-пропионил-L-карнитина на группу из 15 мужчин, которые ранее тренировались с отягощениями.Каждый субъект был протестирован через месяц приема добавок и через месяц лечения плацебо.

Добавка (4,5 грамма в день) потреблялась в течение 4 недель в течение 10-недельного периода исследования в перекрестном дизайне с 2-недельным периодом вымывания. Субъекты проходили оценку после каждого из двух 4-недельных периодов приема добавок. Процедура тестирования включала шесть минут окклюзии плеча, которые заканчивались одной минутой изометрического захвата динамометра рукояткой.

В этом тесте окклюзии используется стандартная манжета для измерения артериального давления, накачанная до 200 мм рт. Ст., И обычно используется в клинических исследованиях кровотока через плечевую артерию.В клинических условиях ультразвуковая допплерография обычно используется для прямого измерения площади поперечного сечения и кровотока в артерии.

В этом исследовании вопрос исследования касался уровней оксида азота. Доктор Блумер и его сотрудники взяли образцы крови до, сразу после, а также через три и десять минут после периода окклюзии.

Исследовательская группа использовала стандартные процедуры для анализа плазмы крови на нитраты / нитриты в качестве показателя оксида азота.(Как обсуждалось ранее, оксид азота — очень реактивный газ с очень ограниченным периодом полураспада, что затрудняет прямое измерение).

Результаты этого контролируемого испытания продемонстрировали значительный общий основной эффект (p = 0,0008) повышения уровня нитрита во все временные точки тестирования. При добавлении глицинпропионил-L-карнитина уровень нитратов / нитритов увеличился более чем на 30% за период тестирования.

Значения нитратов / нитритов после окклюзии были значительно выше при добавлении по сравнению с плацебо.После приема добавки эти уровни были увеличены на 16% по сравнению с уровнями покоя через три минуты и увеличились на 17% через десять минут после окклюзии. И наоборот, при приеме плацебо через три и десять минут, соответственно, наблюдалось повышение только на 4% и 6%.

Доктора Блумера и его научных сотрудников следует поблагодарить за их прекрасную работу в этой области. Эти два исследования являются первыми, в которых документально подтверждена эффективность пероральной пищевой добавки в увеличении выработки оксида азота.

Открытие оксида азота привлекло многих к стремлению оптимизировать сердечно-сосудистую функцию как при болезненных состояниях, так и при занятиях спортом. К сожалению, многие пищевые продукты, широко продаваемые как усилители оксида азота, не имеют научных доказательств какого-либо прямого воздействия на это соединение.

Результаты первых двух исследований доктора Блумера показывают, что глицин-пропионил-L-карнитин может обеспечить безопасное и эффективное средство для усиления синтеза оксида азота.

Выводы о том, что добавление этого питательного вещества может повышать уровни нитратов / нитритов в плазме у тренированных с отягощениями мужчин в ответ на закупорку кровотока, особенно впечатляют.Основываясь на предположении об установленных эффектах оксида азота на вазомоторный тонус, можно предположить, что глицин-пропионил-L-карнитин Hcl будет вызывать значительное усиление кровотока к тренирующим мышцам.

Хотя общие функции оксида азота были хорошо описаны, эти функции наблюдались без возможности их изменения. Неизвестно, как повлияет изменение уровня оксида азота на сердечно-сосудистую систему во время физических упражнений. Отсутствие эффективных средств для изменения производства оксида азота ограничило такие вдумчивые исследования немногим более чем задумчивым предположением.

Исследования доктора Блумера показывают, что глицин-пропионил-L-карнитин может обеспечить эффективное средство для увеличения вазодилатации и кровотока при тренировке мышц. Однако это предполагаемое логическое предположение должно быть дополнено соответствующими научными исследованиями для непосредственного изучения динамики крови во время упражнений.

Точно так же должны проводиться контролируемые исследования, чтобы изучить влияние этого питательного вещества на производительность. Однако, основываясь на результатах существующей литературы, глицин-пропионил-L-карнитин представляется наиболее многообещающей перспективой для применения в сфере спортивного питания.

Ссылки

1. Адамс MR, Форсайт CJ, Джессап W, Робинсон J, Celermajer DS. Пероральный аргинин подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эндотелий-зависимое расширение у здоровых молодых мужчин. J Amer Col Cardiology. 1995; 26 (4): 1054-61.
2. Beaumier L, Castillo L, Ajami AM, Young VR. Промежуточная кинетика цикла мочевины и экскреция нитратов при нормальном и «терапевтическом» потреблении аргинина у людей. Am J Physiol. 1995; 269 (5 PT 1): E884-896.
3. Bloomer RJ, Smith WA, Fisher-Wellman KH. Глицин пропионил-L-карнитин увеличивает содержание нитратов / нитритов в плазме у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr 2007; 4 (1): 22.
4. Bode-Boger SM, Boger RH, Galland A, Tsikas D, Frolich J. L-аргинин-индуцированная вазодилатация у здоровых людей: фармакокинетическая-фармакодинамическая взаимосвязь. Br J Clin Pharmacol. 1998; 46 (5): 489-497.
5. Boger RH, Bode-Boger SM, Thiele W et al. Восстановление образования оксида азота в сосудах с помощью L-аргинина улучшает симптомы перемежающейся хромоты у пациентов с окклюзионной болезнью периферических артерий. Журнал Американского кардиологического колледжа . 1998; 32: 1336-44.
6. Castillo L, Sanchez m, Vogt J, Chapman TE и др. Кинетика аргинина, цитруллина и орнитина в плазме у взрослых с наблюдениями за синтезом оксида азота. Am J Physiol. 1995; 268: E360-367.
7. Chin-Dusting JP, Александр CT, Арнольд PJ, Ходжсон WC, Lux AS, Jennings GL. Влияние добавок L-аргинина in vivo и in vitro на здоровые сосуды человека. J Cardiovasc Pharmacol.1996; 28 (1): 158-166.
8. Chin-Dusting JPF, Кэй Д.М., Лефковиц Дж., Бергин П., Дженнингс Г.Л. Пищевая добавка с l-аргинином не восстанавливает эндотелиальную функцию в артериях сопротивления предплечья у пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью. J Am Coll Cardiol. 1996; 27 (5): 1207-1213.
9. Клеланд С.Дж., Петри-младший, Шиничиро У., Эллиот Х.Л., Коннелл Дж.М.К. Инсулин-опосредованное расширение сосудов и поглощение глюкозы у человека функционально связаны. Гипертония, 1999, ; 33: 554-558.
10. Dela F, Mikines KJ, Tronier B, Galbo H. Снижение секреции инсулина, стимулированной аргинином, у тренированных мужчин. J Appl Physiol. 1990; 69 (1): 261-267.
11. Джульяно Д., Марфелла Р., Верраццо Г., Акампора Р., Коппола Л., Коццолино Д., Д’Онофрио Ф. Сосудистые эффекты L-аргинина у людей. Роль эндогенного инсулина. J Clin Invest. 1997; 99 : 433-438.
12. Hishikawa k, Nakaki t, Tsuda M, Esumi H, Oshima H, Suzuki H, Sarata T., Kato R. Влияние системного введения L-аргинина на гемодинамику и высвобождение оксида азота у человека. Jpn Heart J. 1992 ; 33: 41-48.
13. Jobgen WS, Fried SK, Fu WJ, Meininger CJ, Wu G. Регулирующая роль пути аргинина-оксида азота в метаболизме энергетических субстратов. J Nutr Biochem. 2006 ; 9: 571-588.
14. Kerksick C, Campbell B, Taylor L, Wilborn C. Фармакокинетический профиль высвобожденного во времени и не высвобожденного во времени аргинина. Sports Nutr Rev. J. 2004: 1 (1): S9.
15. Kurz s, Harrison DG. Инсулин и парадокс аргинина. J Clin Invest.1997 ; 99: 369-370.
16. Robinson TM, Sewell DA, Greenhaff PL. Прием L-аргинина после отдыха и упражнений: влияние на утилизацию глюкозы. Медико-спортивные упражнения. 2003 ; 35: 1309-1315.
17. Segal S, Bearden SE. Организация и контроль кровообращения в скелетных мышцах. В: Типтон, СМ. редактор. Продвинутая физиология упражнений ACSM. место: Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс; 2006. с. 343-356.
18. Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ. Влияние глицин пропионил-L-карнитина на аэробные и анаэробные упражнения. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2008; 18 (1): 19-36.
19. Stechmiller JK, Langkamp-Henken B, Childress B, Herrlinger-Garcia KA, et al. Добавки аргинина не повышают уровень оксида азота в сыворотке крови у пожилых жителей домов престарелых с пролежнями. Biol Res Nurs 2005; 6 (4): 289-299.
20. Steinberg HO, Brechtel G, Johnson A, Fineberg N, Baron AD. Инсулино-опосредованная вазодилатация скелетных мышц зависит от оксида азота. Новое действие инсулина по увеличению высвобождения оксида азота. Clin Invest. 1994; 94 (3): 1172-1179.
21. Tangphao O, Chalon S, Coulston AM, Moreno H, et al. L-аргинин и родственные оксиду азота соединения в плазме: сравнение нормальной диеты и диеты без аргинина в 24-часовом перекрестном исследовании. Vasc Med; 4 (1): 27-32.
22. Уэда С., Петри-младший, Клеланд С.Дж., Эллиотт Х.Л., Коннелл Дж.М.К. Сосудорасширяющий эффект инсулина зависит от местного поглощения глюкозы: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Clin Endocrinol Metab; 83 : 2126-2131.

Ацетил-l-карнитин не только для культуристов!

Ацетил-l-карнитин потрясающий, и не только в мире бодибилдинга!

Для тех из вас, кто считает ацетил-l-карнитин средством для наращивания мышечной массы, вы правы! Знаете ли вы, например, что это тоже важно для здоровья мозга? Да, это правда, и это еще не все. Итак, как насчет того, чтобы я познакомил вас с этим отличным вариантом аминокислоты от супа до орехов!

Откуда поступает ацетил-l-карнитин и как он действует:

L-карнитин является составной частью белка, синтезируемого из аминокислот лизина и метионина.L-карнитин является основой семейства родственных соединений, включая ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат и другие. Карнитин (и L-карнитин) — это питательное вещество, которое помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию. Он также увеличивает активность определенных нервных клеток в центральной нервной системе.

Карнитин — это аминокислота, которую организм естественным образом вырабатывает в печени и почках. Организм хранит его в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперме.Он также встречается в красном мясе, рыбе, птице и некоторых молочных продуктах. Карнитин — это «условно незаменимое» питательное вещество. Хотя наши тела могут это сделать, они не производят достаточно. Карнитин переносит жиры из водянистой внешней области клеток в митохондрии, где и жиры, и глюкоза расщепляются с образованием АТФ, химической формы энергии в организме.

Ацетил-L-карнитин может проникать в мозг, а ацетильная группа помогает образовывать ацетилхолин, важный нейротрансмиттер, который мы обсудим более подробно позже.Ацетил-L-карнитин технически представляет собой ацетилированную версию L-карнитина и должен быть ЕДИНСТВЕННОЙ формой используемого L-карнитина. Вот почему.

Плохая сторона L-карнитина

нет, и я повторяю, нет Ацетил-1-карнитин:

В желудке L-карнитин превращается в вещество, называемое триметиламин или ТМА. ТМА попадает в печень, где процесс превращает его в триметиламин-N-оксид или ТМАО. Исследователи сообщают, что ТМАО приводит к накоплению бляшек в ваших артериях, где он может вызвать сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт.Ацетил-1-карнитин не оказывает вредного и, фактически, только хорошего эффекта.

Итак, идея состоит в том, чтобы убедиться, что вас не обманывают, покупая l-карнитин вместо ацетил-l-карнитина. Кроме того, второе важное сообщение — всегда, всегда убедитесь, что вы получаете добавки фармацевтического качества, а не безрецептурные добавки. Фактически, все наши добавки Sitopharma имеют гарантированный фармацевтический уровень и продаются только через врачей. Если вы НЕ получаете фармацевтического качества, в лучшем случае вы получаете наполнители из кукурузного крахмала с ГМО и меньше или даже другой продукт, чем тот, который указан на этикетке.В худшем случае вас отравят канцерогены и тяжелые металлы.

Ацетил-L-карнитин невероятно полезен для энергии

Ацетил-L-карнитин приносит пользу как разуму, так и телу… прежде всего, телу! Он играет решающую роль в производстве энергии в организме. Когда в ваших мышцах достаточно ацетил-L-карнитина, они могут легко сжигать жир или белок для получения энергии, а не только глюкозу. Это замедляет мышечную усталость и снижает накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы. Он также экономит гликоген, форму хранения глюкозы.

Без достаточного количества L-карнитина организм не может производить достаточное количество АТФ из накопленных жиров, что может привести к летаргии или утомляемости. Поскольку организм использует АТФ для каждого биологического процесса, дефицит карнитина вызывает усталость; иногда довольно тяжелый.

Напомним, АТФ — это энергия, вырабатываемая митохондриями, которые являются клетками дыхания каждого органа. Даже у очень старых людей ацетил-L-карнитин может увеличить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность. В одном исследовании с участием людей в возрасте 100 лет и старше те, кто принимал 2000 мг ацетил-L-карнитина в день, имели почти в пять раз больше мышечной массы, в три раза меньше жира и значительно улучшали физическую и умственную усталость по сравнению с людьми. принимая плацебо.Это идеальное средство для людей, которым нужны энергетические добавки. Это также одно из средств лечения усталости надпочечников и одна из первых добавок, которые мы добавляем для улучшения функции митохондрий.

Ацетил L-карнитин увеличивает силу и мышечную массу

Ацетил-1-карнитин играет важную роль в производстве энергии. Он также довольно сильно концентрируется в ваших скелетных мышцах и сердце. Он доставляет длинноцепочечные жирные кислоты к (АТФ) структурам, производящим топливо, называемым митохондриями, которые превращают жир в энергию.Ацетил-L-карнитин может улучшить спортивные результаты. Многие спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, действительно считают, что ацетил-l-карнитин весьма эффективен в этом отношении.

В конечном итоге это приводит к более высокому уровню энергии и лучшему метаболизму жиров. Один из способов, которым помогает ацетил-L-карнитин, — это снижение уровня повреждений при физической нагрузке. Он снижает присутствие определенных биомаркеров, указывающих на повреждение тканей, возникающее в процессе упражнений. Говорят, что это может произойти двумя способами.[bodybuilders_cta] Увеличивает кислород в мышцах

Прием ацетил-l-карнитина перед тренировкой с отягощениями увеличивает концентрацию кислорода в мышечных тканях, согласно небольшому двойному слепому исследованию, опубликованному в «Журнале Международного общества спортивного питания» за май 2010 года. Он снижает физический стресс. Ацетил-l-карнитин снижает стресс, вызванный физической нагрузкой, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма».

Клинические данные дали многообещающие результаты, но пока рано говорить о пользе ацетил-l-карнитина для бодибилдеров.Большинство имеющихся клинических данных взяты из небольшой выборки и показывают положительные маркеры выполнения упражнений. И наоборот, он не показывает, приводит ли это к фактическому увеличению производительности или нет. Хотя это действительно помогает «культуристу».

Ацетил-L-карнитин для бодибилдинга:

Многие культуристы начали использовать ацетил-l-карнитин для достижения ряда спортивных преимуществ. Простое объяснение этому — ацетил-L-карнитин помогает сжигать накопленный жир. Более того, он заставляет дополнительные жиры и жирные кислоты попадать в митохондрии ваших клеток, что способствует еще большему сжиганию жира.

Это, безусловно, может принести пользу бодибилдерам, особенно потому, что они «режут» перед соревнованиями. Это также помогает увеличить выработку энергии в организме, которая иногда может истощаться в период интенсивной диеты и физических упражнений. При приеме достаточного количества ацетил-1-карнитина мышцы могут сжигать жир и белок для получения энергии, а не только глюкозу.

Преимущества ацетил-L-карнитина для бодибилдеров также распространяются на другие области. Повышенное сжигание альтернативных видов топлива замедляет утомление мышц.Это также помогает уменьшить образование и накопление молочной кислоты (которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы). Он экономит гликоген, который представляет собой хранимую форму глюкозы. Кроме того, ацетил-l-карнитин МОЖЕТ увеличить выработку тестостерона, помогая увеличить мышечную массу.

Ацетил-L-карнитин помогает при похудании

Ацетил-l-карнитин часто продается как средство для похудания. Некоторые исследования показывают, что ацетил-l-карнитин перорально может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость; три вещи, которые могут способствовать похуданию.Примечательно, что одним из основных видов деятельности этой добавки является транспортировка липидов и жирных кислот в митохондрии клеток.

В результате это помогает стимулировать процесс расщепления жира в клетках. Кроме того, помните, что прием этой добавки перед тренировкой с отягощениями может улучшить набор мышечной массы, что в свою очередь увеличит скорость метаболизма. Таким образом, для достижения наилучших результатов большинство программ по снижению веса, которые предлагают добавки с ацетил-l-карнитином (если они знают, что делают!), Будут предлагать их в сочетании с другими добавками, сжигающими жир и подавляющими аппетит.

Ацетил-L-карнитин потрясающе влияет на здоровье мозга!

Это добавка, которая увеличивает BDNF. BDNF (мозговой нейротрофический фактор) является важным нервным белком, который значительно влияет на здоровье мозга. BDNF влияет на множество функций: предотвращает гибель существующих клеток головного мозга, стимулирует рост новых нейронов и нейронных связей. По данным нескольких клинических исследований, ацетил-L-карнитин может повышать уровень BDNF.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая обладает нейропротективным действием. ALC, Ацетил-1-карнитин, может защитить мозг от стресса и эксайтотоксических повреждений.Наихудшими эксайтотоксинами являются сукралоза, аспартам и глутамат натрия, а также искусственное масло в кино или попкорн для микроволновых печей. ALC известен своей защитой нервных клеток и регенерирующим действием на них.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, ускоряющая нейронную передачу. С возрастом скорость нашего мышления снижается. Это улучшается с помощью ацетил-1-карнитина в сочетании с некоторыми другими важными добавками, которые повышают уровень ацетилхолина. В общем, ALC — одна из лучших добавок для мозга.Кроме того, это одна из лучших добавок для познания и памяти.

Уровень сахара в крови и ацетил-l-карнитин:

Ацетил-1-карнитин, который, как вы теперь знаете, важен для сжигания жира и транспортировки жирных кислот в митохондрии, положительно влияет на регуляцию уровня сахара в крови и может помочь снизить его. В исследовании, опубликованном в журнале «Аминокислоты», группа исследователей изучала влияние приема 3000 мг ацетил-1-карнитина на уровень сахара в крови у тридцати участников.

Участники получали ацетил-l-карнитин или плацебо в течение 14 дней. Проглатывание ацетила или плацебо происходило во время еды. Затем участникам был проведен тест на толерантность к глюкозе; Было введено 75 граммов глюкозы. Через тридцать минут у них измерили уровень сахара в крови. У тех, кому давали ацетил, уровень сахара в крови был значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

Для холестерина

В исследовании, опубликованном в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», изучалось влияние приема ацетила на окисленный липопротеин низкой плотности или холестерин ЛПНП у диабетиков.В исследовании участвовал 81 человек с диабетом 2 типа и длился около трех месяцев. Люди были разделены на две группы, и результаты показали, что у тех, кто лечился ацетилом, наблюдался пониженный уровень окисленных ЛПНП. Уровень триглицеридов также снизился. В результате это говорит о том, что ацетил-1-карнитин может помочь контролировать уровень холестерина. Однако необходимы дополнительные исследования.

Для защиты от болезней сердца Сердце накапливает большую часть карнитина в организме. Конечно, это имеет смысл, поскольку сердце полагается на жирные кислоты в качестве топлива для перекачивания крови.Некоторые исследования показывают, что добавки ацетил-L-карнитина могут уменьшить мышечную слабость и помочь сердцу более эффективно работать у людей с диагнозом сердечного заболевания.

Наиболее многообещающее исследование поддерживает добавку ацетил-l-карнитина для пациентов со стенокардией, поскольку оно помогает пациентам тренироваться без боли в груди. Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Миннеаполиса, Вирджиния, показало, что карнитин может улучшить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью. Небольшие исследования показывают, что те, кто принимает добавки ацетил-l-карнитина вскоре после сердечного приступа, с меньшей вероятностью перенесут еще один сердечный приступ, умрут от сердечного заболевания, испытают боли в груди или разовьются сердечной недостаточностью.

В каждом случае, однако, другие исследования не обнаружили положительных эффектов. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования. Поскольку все эти положительные исследования показывают улучшение у людей с сердечными заболеваниями, исследователи также приходят к выводу, что молодые, здоровые люди не получают никаких преимуществ для здоровья сердца.

Невропатия

Исследования показали, что карнитин (в форме, известной как ацетил-1-карнитин) может облегчить дискомфорт при периферической невропатии. В частности, это состояние часто вызывается диабетом или химиотерапевтическими препаратами, которые вызывают болезненные ощущения жжения и покалывания в нервах в ногах, а иногда и в руках.Это может быть связано с усилением BDNF, поскольку некоторые исследования с использованием ацетил-1-карнитина, измерения BDNF и боли от периферической нейропатии у диабетиков показывают как увеличение BDNF, так и уменьшение боли.

Возможно улучшение количества сперматозоидов и сексуального здоровья

Хотя низкое количество сперматозоидов может быть связано с низким уровнем карнитина у мужчин, несколько исследований показывают, что прием ацетил-1-карнитина может помочь увеличить количество и подвижность. Двойное слепое исследование 86 бесплодных мужчин показало, что два грамма ацетил-L-карнитина в день в течение двух месяцев привели к значительному улучшению качества спермы.

Кстати, итальянское исследование предполагает, что ацетил-1-карнитин также может помочь улучшить эффективность Виагры у мужчин с диабетом, которые ранее не принимали препарат. Я не уверен, что здесь за механизм. Чтобы уточнить, приводит ли снижение уровня сахара в крови, повышение тестостерона или увеличение BDNF к улучшению функции нервов в области промежности? В исследованиях нет комментариев. Скорее всего, это комбо-тарелка.

Другие возможные преимущества для здоровья:

Синдром хронической усталости: врачи больницы и медицинского центра Милосердия в Чикаго использовали либо 3 грамма ацетил-l-карнитин карнитина, либо лекарства для лечения 28 человек с диагнозом синдрома хронической усталости (СХУ).«Ацетил» привел к улучшению по 18 маркерам тяжести CFS и значительным улучшениям по 12 маркерам. И наоборот, у препарата не было никаких преимуществ. Фибромиалгия: ацетил-L-карнитин может быть особенно полезен людям с фибромиалгией.

Чтобы объяснить, это состояние с характеристиками скелетно-мышечной боли, которую можно почувствовать при типичном распределении триггерных точек. Итальянские врачи давали пациентам ацетил-L-карнитин перорально (1000–1500 мг) ежедневно в течение 10 недель вместе с однократной инъекцией (500 мг).Субъекты, получавшие лечение, значительно уменьшили боль по сравнению с пациентами, которым давали плацебо.

Соответственно, эта добавка считается одним из многих хороших натуральных средств лечения фибромиалгии. Химиотерапия: операция, химиотерапия и облучение вызывают сильную усталость, но L-карнитин может повысить уровень энергии у онкологических больных. Врачи давали 2 грамма L-карнитина три раза в день женщинам, проходящим курс лечения от рака, включая рак груди, яичников, матки и желудка.

Через четыре недели у женщин, получавших ацетил-l-карнитин, снизилась утомляемость, улучшился аппетит, увеличилась мышечная масса и улучшилось общее качество жизни. Рассеянный склероз: люди с рассеянным склерозом (РС) часто страдают хронической усталостью. Исследование показало, что ежедневный прием 2 граммов ацетил-L-карнитина приводит к значительному повышению уровня энергии в течение трех месяцев.

Подводя итог : Энергия, вес, мышечная масса, здоровье мозга и многое другое! Итак, почему бы не включить эту добавку в свой ежедневный режим? Да, держите пари, я понимаю это; две капсулы по 800 мг 2 раза в день.Я использую это вместе с другими моими митохондриальными добавками.

Карнитин — обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получать небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

• D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
• Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
• L-карнитин L-тартрат: Обычно его добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может способствовать увеличению функции митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Последние исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме

L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в ваши клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме

Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать потере веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма показала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, которые принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме

L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов, что является самым высоким показателем артериального давления и важным показателем здоровья сердца и риска заболеваний (23). .

L-карнитин также способствует улучшению состояния пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).

Физическая эффективность

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

• Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
• Обеспечение кислородом мышц: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
• Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
• Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
• Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма усваивать углеводы (56).

Резюме

Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме

Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

• Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
• Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
• Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
• Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
• Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме

Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько вырабатывает организм.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей.Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любыми другими добавками, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме

Некоторые группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина.Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

• Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме

Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–2000 мг (0,5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин наиболее известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны.Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

STEEL SWEAT® | Натуральный бодибилдинг

ЧТО ЭТО
Steel Sweat® Metabolic Catalyst позволяет повысить производительность при аэробных упражнениях, одновременно защищая организм от окислительного стресса и способствуя восстановлению.* Легко смешиваемая пудра Steel Sweat придает восхитительный аромат каждой мерной ложке, помогая усилить потоотделение и усилить ощущение напряжения. *

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ
Steel Sweat® содержит мощные ингредиенты, которые, как известно, увеличивают термогенез, ускоряют обмен веществ, оптимизируют расход энергии, увеличивают окисление жиров и потоотделение. *

ПРЕДЛАГАЕМОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
В качестве пищевой добавки смешайте одну порцию (одну мерную ложку) Steel Sweat® с 6-8 жидкими растворами. унция. холодной воды (регулировать по вкусовым предпочтениям).Хорошо перемешайте или встряхните и употребляйте за 15-30 минут до кардио или силовых тренировок. Для дальнейшего повышения производительности во время тренировки рекомендуется пить много воды и / или таких напитков, как Steel Fuel®, чтобы избежать обезвоживания. Не употребляйте Steel Sweat® за 4 часа до сна. Некоторые люди могут испытывать безобидное ощущение тепла в горле после употребления продукта, которое относят к Зернам Рая.

L-КАРНИТИН ТАРТРАТ
L-карнитин — это важное, нетоксичное, натуральное питательное вещество, которое помогает сжигать жир в качестве топлива.Эта форма карнитина известна своей отличной биодоступностью и обеспечивает клеточную энергию и восстановление после упражнений. При пероральном приеме L-карнитин тартрат всасывается быстрее, чем L-карнитин, что делает его полезным во время критических ситуаций, например перед кардиоактивностью.

Ключевые преимущества L-карнитина:

Поддерживает контроль веса
Помогает превращать жир в энергию с помощью правильных упражнений
Способствует увеличению метаболизма с помощью правильных упражнений
Повышает выносливость
Повышает восстановление

ЭКСТРАКТ ФРУКТОВ ЭВОДИАМИНА (EVODIA RUTAECARPA)
Используемый в традиционной китайской медицине в качестве согревающего средства, эводиамин имитирует характерные эффекты против ожирения, вызываемые капсаицином.Эводиамин может вызывать потерю тепла и выработку тепла одновременно и рассеивать энергию пищи, предотвращая накопление перивисцерального жира и увеличение массы тела.

БЕЗВОДНЫЙ КОФЕИН
Один из наиболее часто используемых стимуляторов среди спортсменов. Он обеспечивает стимуляцию центральной нервной системы, чтобы поддерживать бдительность и энергию во время тренировки, а также может поддерживать силу во время упражнений с отягощениями. Повышение бодрствования, концентрации внимания, лучшая координация тела и может повысить производительность при сердечно-сосудистых и анаэробных упражнениях.
Спортсмены по всему миру используют безводный кофеин и добавки с кофеином для повышения производительности и ускорения результатов. Наиболее частыми положительными эффектами являются повышенная потеря жира, удлинение мышц и ускоренное восстановление.

Повышенная потеря жира: поскольку кофеин увеличивает общую выработку энергии, он положительно влияет на метаболическую систему. Он увеличивает выброс жира в кровоток и помогает организму сжигать его быстрее. Эффект может быть усилен в сочетании с упражнениями, поскольку ваше тело будет готово к сжиганию жира.
Мышечная выносливость: при аэробных упражнениях, таких как езда на велосипеде или бег, кофеин улучшает выносливость. Это, по-видимому, является результатом как ингибирования аденозина, так и эффекта сбережения глюкозы, который кофеин оказывает на мышцы. Увеличивая окисление жиров, кофеин не позволяет организму использовать внутримышечную глюкозу в качестве исходного источника энергии, поэтому накопленную энергию можно зарезервировать на потом. Считается, что кофеин помогает при воспринимаемых усилиях и нагрузках, поэтому он существенно облегчает упражнения!
Более быстрое восстановление. Любой, кто когда-либо тренировался, знает, что выполнение нового типа упражнений или возвращение после перерыва на следующий день может быть болезненным, поэтому быстрое восстановление имеет решающее значение.Для опытных спортсменов восстановление еще более важно, поскольку мероприятие или вся карьера могут зависеть от полного исцеления мышц и их оптимальной производительности в нужное время. В исследовании, проведенном в Университете Джорджии, была проверена боль после тренировки, которую испытывала группа добровольцев. Группа, получавшая кофеин, испытала на 48% меньше боли, чем группа плацебо.

ГАММА-БУТИРОБЕТАИН ГИДРОХЛОРИД (GBBGO®)
Предшественник L-карнитина, GBBGO® может естественным образом увеличивать производство L-карнитина вашим организмом.Увеличение количества натурального L-карнитина не только способствует сжиганию жира, но также может улучшить физическую работоспособность и восстановление!

ЭКСТРАКТ ЗЕРНО РАЙСКИХ СЕМЯН (AFRAMUM MELEGUETA) (PARADOXINE®)
Пряность, принадлежащая к семейству имбиря, которая стимулирует коричневую жировую ткань, ускоряет метаболизм и увеличивает термогенез при уменьшении висцерального жира в нижней части живота.

Как работает Paradoxine?

Экстракт афрамома Melegueta способствует преобразованию белой жировой ткани в коричневую жировую ткань, которая способствует термогенезу, способствуя выработке высокой энергии и вызывая значительную потерю веса.

Белая жировая ткань (WAT) по сравнению с коричневой жировой тканью (BAT):

Белая жировая ткань является местом хранения энергии, а коричневая жировая ткань отвечает за термогенез, вызванный холодами и диетой, что помогает контролировать расход энергии в организме, а также содержание жира в организме.
WAT увеличивает риск диабета, артрита, гипертонии и рака, в то время как BAT может помочь поддерживать ваш вес в нормальном диапазоне.
Paradoxine® способствует преобразованию WAT в BAT, который может сжигать до 5 раз больше калорий, чем любой другой тип жировых отложений, что приводит к более высокой производительности и большему сокращению жира.Кроме того, BAT может использовать глюкозу и липиды в крови, что улучшает метаболизм глюкозы и уровни липидов независимо от потери веса.

Почему Paradoxine®?

способствует более быстрому метаболизму
повышает уровень тестостерона
способствует нейропротекции и расширению функциональных возможностей мозга.
способствует правильному здоровью центральной нервной системы и улучшает ваше душевное состояние.

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (CAMELLIA SINENSIS) (80% КАТЕХИНОВ И 50% EGCG)
Зеленый чай содержит комбинацию витаминов, минералов и кофеина.Большинство преимуществ зеленого чая для здоровья можно отнести к активным ингредиентам, известным как полифенолы и катехины — растительные соединения с сильной антиоксидантной активностью. Самым мощным из этих полифенолов является галлат эпигаллокатехина (EGCG) — соединение, наиболее ответственное за репутацию зеленого чая как жиросжигателя. Было показано, что зеленый чай улучшает скорость метаболизма и увеличивает выработку тепла и окисление жиров в организме.
Клинические исследования показали, что зеленый чай ускоряет обмен веществ и препятствует перевариванию жиров, что приводит к небольшому ускорению сжигания жира и потере веса.
Исследования на животных показывают, что зеленый чай действительно может помочь преобразовать белую жировую ткань в тепло, производящее сжигание жира в коричневой или бежевой жировой ткани. (Neyrinck AM, et al. J Nutr Biochem. Ноябрь 2017 г .; 49: 15-21.)

АЛЬФА-ЛИПОЙНАЯ КИСЛОТА
Известный как универсальный антиоксидант, усиливает функцию митохондрий с сильным антиоксидантным действием, поддерживает функции L-карнитина и способствует потреблению питательных веществ мышечными клетками и обмену белков. Альфа-липоевая кислота также помогает перемещать глюкозу в мышцы и от жировых клеток, увеличивая энергию и уменьшая накопленный жир.

Потеря жира и голод:

Многочисленные исследования показали, что ALA стимулирует активацию фермента, называемого 5’-аденозинмонофосфаткиназой (AMPK), в мышечной и жировой ткани. Повышенная активность AMPK помогает оживить стареющие клетки, стимулировать выработку митохондрий, оптимизировать окисление жиров и подавить множество повреждающих факторов, связанных со старением. ALA может также влиять на AMPK в головном мозге, подавляя активацию в гипоталамусе, тем самым подавляя аппетит.

Разделение питательных веществ:

ALA, когда потребляется с углеводами, распределяет эти углеводы между мышечной тканью и от жировой ткани.Распределение питательных веществ по направлению к мышцам и от жира либо поддерживает, либо увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения.

ЭКСТРАКТ ФРУКТОВ ИНДИЙСКОЙ ГУСНИКИ CAPROS® (PHYLLANTHUS EMBLICA) (СТАНДАРТ ДО 60% ТАННИНА)
Capros® — это супер антиоксидант (ORACFN 47000 мкмоль TE / г) и превосходный продукт, полностью поддерживающий сердечно-сосудистую систему. из съедобных плодов Phyllanthus emblica, органических и без ГМО. Было показано, что капрос способствует эндотелиальной функции, тем самым поддерживая здоровье артерий и кровеносных сосудов.

Capros — одна из самых многообещающих новых добавок для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего антиоксидантного питания, появившихся в последние годы. Его широкий спектр полезных для сердца свойств, невероятный рейтинг ORAC и антиоксидантные свойства, а также отличный профиль безопасности делают Capros идеальной суперфруктовой добавкой.

Антиоксидант:
Одной из характеристик, которая делает Capros столь уникально эффективным в борьбе со свободными радикалами, является то, что он действует как каскадный антиоксидант.Это означает, что помимо его первоначальной антиоксидантной активности, его метаболиты также действуют как антиоксиданты. В конечном итоге вместо одного антиоксиданта вы получаете каскад последовательных антиоксидантов, поскольку танины метаболизируются в организме. Этот каскад ставит капрос выше всех других супер-фруктов, его рейтинг почти в два раза выше, чем у асаи, по ORAC, и примерно в 17 раз выше, чем у граната.
Cardio Преимущества:
В отличие от других индийских добавок из крыжовника на рынке, которые не подвергались научным исследованиям, Capros поддерживается несколькими U.S. и международные патенты, а также семь рецензируемых исследований только по сердечно-сосудистому здоровью. Было показано, что капрос способствует эндотелиальной функции, тем самым поддерживая здоровье артерий и кровеносных сосудов. Также зарегистрировано положительное влияние на липидный профиль и другие ключевые сердечно-сосудистые биомаркеры, такие как CRP.

ЭКСТРАКТ КОРНЯ ИМБИРЯ (ZINGIBER OFFICINALE ROSCOE)
Имбирь — корневое растение тропического растения Zingiber Officinale. Известный своим острым запахом, он издавна был важной кулинарной специей в азиатской кухне и лечебных травах.Имбирь, по-видимому, влияет на массу и состав тела, увеличивая термогенез и расход энергии в организме, увеличивая расщепление жира в жировой ткани и уменьшая всасывание пищевых жиров в кишечнике.

ДИГИДРОКАПСИАТ (ИЗ СЛАДКОГО ПЕРЦА) (CAPSIATRA®)
Соединение, обнаруженное в СН-19 сладком перце, которое активирует симпатическую нервную систему через рецепторы в желудочно-кишечном тракте, увеличивая расход энергии покоя (РЗЭ) и увеличивая окисление жиров (липолиз) ).

Клинические преимущества в снижении веса, увеличении метаболизма, выносливости.
Использует жир для получения энергии.
Не вызывает ожогов и не вызывает раздражения желудка. В 1000 раз меньше горячего, чем капсаицин, никаких нежелательных побочных эффектов (нет повышения артериального давления / частоты сердечных сокращений или расстройства желудочно-кишечного тракта).

REE: Количество калорий, сожженных для поддержания гомеостаза в состоянии покоя.

Переход в использовании энергии от гликогена к запасам жира.
Исследования на людях показывают увеличение РЗЭ на 50 ккал / день.
Оптимизирует расход энергии за счет окисления жира и снижения использования углеводов: экономия гликогена в мышцах при одновременном снижении уровня молочной кислоты.

Значительное снижение жира в брюшной полости за 12 недель

-1,2% Изменение абдоминального жира

Субъекты, потребляющие перец, показали значительно большую потерю веса и значительное уменьшение жировой массы за двухнедельный период.

Уменьшение веса,% жира и массы жира в%

Физиологические эффекты капсиноидов:

Повышенное потребление кислорода
Кратковременное повышение температуры крови
Повышение активности будущих белков
Повышенные затраты энергии
Пониженное накопление жира

Метаболизм:

Увеличивает РЗЭ
Уменьшает возрастное замедление РЗЭ

Термогенез:

Увеличивает окисление жиров.Способность тела сжигать калории из отложенного жира в организме.
Значительное сокращение абдоминального жира, наблюдаемое в исследованиях на людях.
Оптимизирует расход энергии за счет окисления жиров и снижения использования углеводов.
Снижение анаэробного дыхания в пользу аэробного дыхания за счет экономии запасов гликогена в мышцах.
Экономия гликогена в мышцах при снижении уровня молочной кислоты.

ВИТАМИН С (КАК АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)
Водорастворимый витамин и мощный антиоксидант, витамин С помогает организму формировать и поддерживать соединительную ткань, включая кости, кровеносные сосуды и кожу, а также поддерживает синтез карнитина.

НИАЦИН (ВИТАМИН B3)
Как и другие витамины группы В, ниацин помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки в энергию. Витамин B3 — это водорастворимый витамин, важный для липидного обмена и согревающий кожу.

ВИТАМИН B6 (КАК ПИРИДОКСИН ГИДРОХЛОРИД)
Витамин B6 необходим для правильной работы нервов и метаболизма питательных веществ. Это также помогает поддерживать синтез карнитина и функцию митохондрий.

ДИПОТАССИЯ ФОСФАТ
Соль с высокой растворимостью в воде, которая действует как источник калия, восполняя потери, связанные с потоотделением.

НАТРИЯ (В КАЧЕСТВЕ ХЛОРИДА НАТРИЯ)
Регулирует сокращение мышц и нервную функцию, одновременно действуя как источник натрия и хлорида для восполнения того, что теряется при потоотделении.

BodyBuilding.com Foundation Series L-карнитин Обзор

Общий рейтинг:

L-карнитин, вероятно, одна из самых известных добавок для бодибилдинга и похудания.Он содержится во многих наборах аминокислот и других добавках, а также может использоваться как отдельная добавка.

Если вы не уверены, подходит ли вам L-карнитин, я собираюсь пролить свет на его преимущества, использование и побочные эффекты. В частности, мы рассмотрим «Основу серии» L-карнитина на сайте Bodybuilding.com.

Компания

Bodybuilding.com хорошо известен как ведущий веб-сайт в области бодибилдинга. То, что начиналось как онлайн-магазин пищевых добавок и форум, сегодня превратилось, пожалуй, в крупнейший онлайн-сайт по бодибилдингу и трансформации.

Сайт предлагает не только добавки по сниженным ценам, но и советы, программы бодибилдинга и добавок, которые подходят практически для любых целей, и дискуссионный форум, где вы можете получить советы от экспертов, а также от единомышленников, знающих повседневную работу и борьба за преобразование своего тела.

Недавно они представили собственный бренд пищевых добавок « Foundation Series », чтобы еще больше укрепить свои позиции на рынке.

L-карнитин: основы

Как я уже упоминал, карнитин — одна из самых известных добавок, используемых в бодибилдинге.Большинство пользователей добавок использовали их в то или иное время тем или иным способом, либо отдельно, либо в виде смеси добавок.

Традиционно его использовали для похудания, но фактическая научная поддержка карнитина как средства для похудания не так уж сильна.
Тем не менее, есть научные доказательства пользы карнитина в улучшении восстановления и улучшении результатов тренировок .

Что это?

L-карнитин — это дипептид, что означает, что он состоит из двух аминокислот.В данном случае это метионин и лизин, которые являются общими ингредиентами в аминокислотных добавках в качестве предшественников, как вы уже догадались … производства L-карнитина.

Что он делает?

Карнитин необходим для производства энергии. Он работает, транспортируя жирные кислоты в митохондрии в клетках, чтобы их можно было «сжечь» для производства энергии. Он также выводит молочную кислоту и другие токсины из клеток, чтобы предотвратить их накопление во время упражнений высокой интенсивности, таких как бодибилдинг.

Благодаря этим ключевым функциям до 95% карнитина хранится в тканях, таких как скелет и сердечная мышца, которые используют жирные кислоты в качестве топлива.

Для бодибилдеров цель — сделать его доступным в других тканях для получения энергии и сжигать жир в виде энергии. , таким образом, дает вам аэробный и анаэробный импульс.

Преимущества добавок карнитина

Существует три основных типа добавок карнитина: L-карнитин или свободный карнитин, L-карнитин фумарат и L-карнитин L-тартрат. Вместо этого я не собираюсь утомлять вас слишком многими научными фактами, я сконцентрируюсь на форме тартрата, потому что это тип, используемый в бодибилдинге.com’s Foundation Series.

Карнитин в форме тартрата легче усваивается организмом, чем в двух других, а это означает, что он идеально подходит в качестве добавки до или после тренировки. Большинство исследований, которые я цитирую ниже, использовали его перед тренировкой (обычно тесты приседаний), чтобы оценить его преимущества для производительности.

Для бодибилдинга

В форме тартрата, по крайней мере, два очень авторитетных и беспристрастных исследования показали, что в качестве добавки для восстановления и повышения энергии он не имеет себе равных среди двух других форм.Не так хорошо известно, что он также связан с более высоким уровнем выработки тестостерона и инсулиноподобного гормона фактора роста, а также с доступностью оксида азота .

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, выделяются эти три преимущества. Вы можете прочитать полные отчеты здесь и здесь.

Для контроля веса и похудания

В отличие от карнитина в отношении наращивания мышечной массы и повышения энергии, исследования его фактической пользы в качестве «сжигателя жира» менее убедительны.Хотя одна из ролей L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот для использования в производстве энергии, похоже, мало доказательств того, что добавление ваших уровней значительно увеличивает их.

Большинство исследований сходятся во мнении, что прием добавок карнитина И упражнения показывают тенденцию к лучшему метаболизму жиров … ну, здесь нет никаких сюрпризов . Еще менее удивительно то, что большинство положительных результатов «сжигания жира» получены в результате исследований, проведенных или заказанных компаниями, производящими диетические добавки.

Неофициальные данные, полученные от потребителей карнитина, похоже, показывают, что он действительно увеличивает потерю жира, но мы не знаем, какие еще изменения в образе жизни они внесли, которые также могут повлиять на их организм.

Побочные эффекты

Есть несколько побочных эффектов, о которых следует знать, прежде чем начать использовать L-карнитин, и у некоторых людей есть аллергическая реакция на него. Прекратите принимать его и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет одно из этих заболеваний: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

В некоторых крайних случаях или у людей с историей карнитин может вызывать судороги.

Более частые побочные эффекты включают боль в животе, тошноту, рвоту или диарею, но они обычно исчезают, когда организм привыкает к дозировке. Это также может вызвать «рыбный» запах изо рта, мочи и тела.

Как и в случае с любыми другими добавками, которые мы рассматриваем на сайте SupplementTester.com , мы рекомендуем, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом L-карнитина.

Этикетка дозировки по сравнению с исследованиями дозировки

Согласно маркировке на продукте Bodybuilding.coms, суточная доза составляет от 1 до 3 капсул по 500 мг в день. В связи с этим я бы посоветовал вам выбрать средний вариант — 2 капсулы в день. Это связано с тем, что в большинстве исследований, которые я читал, использовалась доза 2 г L-карнитина L-тартрата.

Однако целью некоторых исследований был поиск оптимальной необходимой дозы. Они сравнили 1 г с 2 г и обнаружили, что 1 г L-карнитина L-тартрата дает те же эффекты, что и 2 г, при измерении повреждения и восстановления мышц.

Это может показаться не таким уж новаторским, но для многих из нас это хорошая новость, потому что карнитин — один из самых дорогих ингредиентов добавок.

Вкус и смешивание

L-карнитин серии Foundation

доступен только в форме капсул, поэтому при смешивании он не имеет горького вкуса.

Стоимость

L-карнитин серии Foundation

выпускается во флаконах по 60 или 180 бутылок с рекомендованной розничной ценой 50 и 110 долларов соответственно. Однако, поскольку это их собственный бренд, Bodybuilding.com могут предлагать свой продукт по смехотворно низкой цене по сравнению с конкурирующими брендами.

На момент написания этой статьи у них была акция «купи 1 и получи 1 бесплатно» сверх цены со значительной скидкой. Это снизило цены до 15 и 34 долларов соответственно, или примерно на 70% от .

Плюсы и минусы

Плюсы

• Многочисленные исследования показывают преимущества карнитина для выносливости, восстановления, роста и общего состояния здоровья.
• В форме тартрата L-карнитин легче усваивается организмом.
• Bodybuilding.com — это имя, которому доверяют.
• Простая в использовании форма капсулы.
• Повышает уровень тестостерона и инсулиноподобного гормона роста.