Как нужно тренироваться: Как правильно питаться и тренироваться, чтобы быстрее прийти в форму

Как правильно питаться и тренироваться, чтобы быстрее прийти в форму

Я качаюсь, но не вижу результатов. Как быстрее нарастить мышцы?

Чтобы накачать мышцы, нужно понимать, как они растут. Можно обойтись и без этого, но если вы знаете, в чём суть процесса, то можете на него влиять и повышать эффективность тренировок.

Чтобы накачать мышцы, нужны силовые тренировки. Во время упражнений с весом мышцы сокращаются и в них появляются микротравмы. Организму нужно их «заживить», для чего он использует белок и «ремонтирует» мышцу. Так к старым мышечным волокнам прибавляются новые, а мышца растёт.

Чтобы быстрее нарастить мышцы, нужно правильно тренироваться, питаться и давать организму отдыхать. Если вы что-то упускаете, тренировки становятся менее эффективными: медленно растут мышцы или не уходит жир с живота.

Как правильно тренироваться?

Возьмите несколько индивидуальных занятий с тренером

Персональный тренер — удовольствие недешёвое. Если не можете себе позволить индивидуальные тренировки на регулярной основе, возьмите несколько занятий для начала. Тренер покажет вам технику и научит основам, а дальше сможете заниматься сами.

Это важно, потому что эффективность силовых тренировок зависит от правильности выполнения каждого упражнения. Если вы неверно делаете присед или становую, нагрузка может распределяться неправильно — велика вероятность получить травму.

Начинайте постепенно, занимайтесь регулярно

Ежедневные тренировки до потери пульса не дадут вам того результата, на который вы рассчитывали. Перетренированность не позволяет заниматься в полную силу, а организм не успевает восстановиться и строить новые мышцы. Эффективность от ежедневных тренировок будет ^{такой же, как если бы вы занимались 2–3 раза в неделю.}

Если хотите ходить в зал каждый день, чередуйте силовые тренировки с кардио и не игнорируйте усталость: когда почувствуете, что выдохлись, сделайте перерыв.

Не тренируйтесь голодным

Если у вас не будет сил выполнять упражнения, не будет и результатов: вы начнётё быстрее утомляться, сможете сделать меньше подходов и повторений.

Чтобы запастись энергией и сохранить мышечную массу, ешьте ^{за 2–3 часа до тренировки. Приём пищи должен содержать белки и углеводы. Белки помогут поддержать и увеличить объём мышц, а углеводы обеспечат энергией. Например, за 2–3 часа до тренировки можно съесть:}

• гречку с куриной грудкой и овощами;
• омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и фрукты.

Если не успеваете поесть перед тренировкой, сделайте белково-углеводный перекус: за час до занятий съешьте греческий йогурт с фруктами или протеиновый батончик «Champ!».

В составе протеинового батончика «Champ!» 17 г белка и 40 г углеводов на 100 г — как раз то, что нужно перед тренировкой. Клубничный батончик содержит коэнзим Q10, помогающий перенести физические нагрузки, и не содержит сахара. А шоколадно-вишнёвый и карамельный батончики содержат L-карнитин, отвечающий за жиросжигание.

Приходите на тренировку с планом

Согласитесь, проще выполнять упражнения, когда у вас есть чёткий план, чем после каждого подхода думать, что делать дальше. План тренировки не даёт стоять на месте и тратить время впустую. Вы действуете по инструкции и не тратите силы на принятие решений. Это снижает уровень тревожности, и занятия не ассоциируются у вас с чем-то сложным.

План может выглядеть примерно так:

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

На тренировке следуете плану, выполняя упражнение за упражнением, а в конце довольный и уставший идёте домой.

Начинайте с упражнений на те группы мышц, которые для вас важнее

В начале тренировки у вас полный запас энергии. Поэтому первый подход вы сможете сделать в полную силу и дать максимальную нагрузку на мышцы. Учитывая это, начинайте силовую с тех групп мышц, которые для вас с приоритете: вы проработаете их лучше, чем остальные.

Что нужно есть, чтобы быстрее прийти в форму?

Чтобы нарастить мышцы, убрать жир на животе и ускорить обмен веществ, организму нужен ^{белок. Он необходим для здоровья не только спортсменам: белок снижает чувство голода, помогает тратить больше калорий и укрепляет иммунитет. А если хотите накачаться, белок важен вдвойне: в нём содержатся аминокислоты, которые участвуют в создании мышечной ткани.}

Взрослому человеку в день рекомендуется ^{съедать 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом, норму нужно увеличить до 2 г на 1 кг веса.}

Получается, человеку весом 70 кг нужно 84–112 г белка в день, а с поправкой на тренировки — 140 г в день. Это 200 г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, 200 г творога и 100 г лосося. Всё это нужно есть каждый день.

Я не могу есть столько куриной грудки и творога. Как мне добрать норму белка?

Если у вас не получается съедать столько белковой пищи, попробуйте включить в рацион порошковый протеин. Например, протеиновый коктейль «Champ!» содержит 25 г белка на 100 г — столько же, сколько варёная говядина. При этом в нём мало углеводов и жиров, что позволяет добрать норму белка в день, не превысив нормы калорий.

У коктейля два вкуса: ванильный и шоколадный. Его можно пить 1–2 раза в день. Например, на завтрак перед утренней тренировкой или между обедом и ужином — получится вкусный и полезный перекус.

Протеин — это не «химия». Его делают из сухого цельного молока и яичного белка.

Он воспринимается организмом как обычная еда и хорошо усваивается. Протеиновые коктейли «Champ!» дополнительно обогащены пребиотиками, хромом, не содержат глютен, красители и консерванты.

А как мне быстрее похудеть?

Нужно следить за питанием. Многие думают, что если заниматься спортом, то можно есть больше. Доля правды в этом есть: при регулярных тренировках мы тратим больше энергии, чем если проводим будни только в офисе. Но чтобы сбросить вес, организму нужен дефицит калорий: необходимо тратить больше, чем потреблять.

Чтобы похудеть на 1 кг, нужно ^{создать дефицит в 7 716 калорий. Например, вы едите 2 000 ккал, а тратите 2 500 — получается дефицит в 500 ккал за день. Если следовать такому рациону, за месяц вы похудеете на 2 кг.}

Дефицит можно создавать не только за счёт диеты, но и за счёт тренировок: вы потребляете норму калорий, но при этом занимаетесь спортом. Например, час умеренного бега и плавания — это около 550 ккал, силовая тренировка — около 800 ккал.

Свою норму калорий можно рассчитать по формуле:

Для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × k
Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161) × k

k — коэффициент, делающий поправку на образ жизни.

• 1,375 — если вы тренируетесь 1–3 раза в неделю;
• 1,55 — если занимаетесь спортом 3–5 раз в неделю;
• 1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю.

Составьте меню так, чтобы оно не превышало норму калорий. Рацион должен состоять на 25–30% из белка, на 55–60% из углеводов и на 15–20% из жиров. При таком питании и регулярных тренировках вы добьётесь снижения веса.

Как не терять мотивацию и не забросить тренировки?

Поставьте цель

Например, похудеть на 4 кг за два месяца, увеличить объём бицепса на 3 см за месяц. Конкретная цель мотивирует и не даёт сойти с дистанции: вам есть к чему стремиться и вы видите смысл ходить на тренировки.

Если вы занимаетесь спортом для хорошего самочувствия, мотивируют занятия с друзьями, абонемент на год в фитнес-клуб или регистрация на 10-километровый забег.

Пообещайте награду

Придумайте себе вознаграждение, если достигнете цели. Например, если через два месяца вы похудеете на 5 кг, пообещайте себе новое платье или спортивную экипировку. Если не пропустите ни одного занятия, подарите себе пять сеансов массажа. Старайтесь не баловать себя едой: эклеры после тяжёлой тренировки могут свести на нет все ваши усилия.

Вознаграждение должно мотивировать и обещать что-то ценное, чего вы на самом деле хотите.

Занимайтесь тем, что нравится

Для похудения хорошо подходит долгий бег. Но если вы ненавидите бегать, то быстрее забросите тренировки, чем сбросите хотя бы полкило. Выбирайте сразу то, что вам нравится. Хотите похудеть — подойдут любые кардиоупражнения, пусть даже это будут латиноамериканские танцы или скандинавская ходьба.

С силовыми тренировками так же. Хотите накачанные мышцы и красивый рельеф, но не любите спортзал — попробуйте делать дома упражнения с собственным весом. Если не готовы к силовым тренировкам со свободными весами — занимайтесь на тренажёрах.

Подмечайте, как меняется настроение после тренировки

Физические упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции и почувствовать себя лучше. Например, 30 минут бега в среднем темпе приносит ^{чувство эйфории и снижает тревожность. Если замечать положительный эффект от тренировок, вам не захочется их пропускать.}

Узнать больше о спортивном питании Champ!

Как часто нужно тренироваться

Пожалуй, единственный универсальный ответ на этот вопрос может звучать так:
не слишком редко и не слишком часто. Но что такое редко, что такое часто? И для всех ли этот совет универсален?

Конечно, перед тем, как составлять тренировочный план, важно оценить, какой образ жизни ты ведёшь и какие цели перед собой ставишь. Для людей, которые каждый день находятся в движении или много времени проводят на ногах, и тех, кто работает в офисе, тренировки будут очень разными. Например, первым желательно больше времени уделять растяжке, пилатесу, укреплению мышц. Вторым — работать над выносливостью и силой. От твоих целей будет зависеть количество нагрузки и вид занятий: тем, кто хочет похудеть, придётся больше попотеть, чем тем, кто хочет чувствовать себя бодрым и энергичным. Чтобы не запутаться, давай начнем по порядку. 

Для начала определись со своим уровнем тренированности.
Новички часто хотят всего и сразу, и либо слишком быстро пресыщаются, либо оказываются не такими подготовленными, как думают. В обоих случаях занятия заканчиваются так же стремительно, как и начались. Если до этого ты ни разу не тренировалась, начни хотя бы с двух-трех занятий спортом продолжительностью около 20—40 минут. На первом этапе важнее развить дисциплину и привычку, а уже потом, через месяц-два, добавлять интенсивность и увеличивать продолжительность тренировок.

Важно и то, какой образ жизни ты ведешь, сколько времени и сил можешь тратить на занятия. Иногда бывает так: ты ведешь и без того активный образ жизни, и лишняя тренировка может не добавить энергии, а наоборот отнять. Помни, что твоя физическая активность считается не только в количестве тренировок. Умеренность и баланс важны во всем, особенно в физической нагрузке.

Затем определись с целью — от нее будет зависеть продолжительность и интенсивность занятий. Если твоя цель — поддержание тонуса в мышцах и других системах организма, рекомендации ВОЗа такие: не менее 150 минут в неделю аэробных тренировок средней интенсивности / не менее 75 минут высоко-интенсивных. Что это значит, простым языком? Например, легкие пробежки или пилатес по 40 минут четыре раза в неделю или тренировки типа HIIT по 25 минут три раза в неделю. Если цель более глобальная (например, добиться определенных результатов), то показатели вырастают вдвое — например, пять раз в неделю кататься на велосипеде по 60 минут или четыре занятия Barre в неделю. Силовые, опять же согласно ВОЗ, лучше проводить минимум дважды в неделю — чтобы поддерживать тонус мышц и не терять мышечную массу. Крайне важно не допускать последнего, но об этом мы расскажем в другой статье.

Чередуй. Загружать одни группы мышц и игнорировать другие — не лучший подход, и в будущем это скажется на суставах, мышцах и общем самочувствии. Чтобы лучше восстанавливаться, постарайся чередовать занятия. Так ты сможешь проработать всё тело, а не отдельные его части, и вовремя дашь отдых мышцам, связкам и суставам.  

И последнее — учись слушать себя. Во сколько ложишься спать и в каком настроении просыпаешься? Есть ли у тебя силы вершить великие дела или всё время хочется полежать? Помни, что нагрузка — тоже стресс для организма. Да, часто он помогает бороться с усталостью и дарит много сил. Но с такой же легкостью спорт может усугубить твое самочувствие. Особенно если в твоей жизни произошло серьезное негативное потрясение — в этом случае сделай паузу и возвращайся тогда, когда почувствуешь. Мы подождем 😉 Другой вопрос, если ты ничем серьезным себя не нагружала, а вместо занятия хочется поваляться, полениться. Часто, особенно в начале пути, когда привычка тренироваться ещё не укрепилась, мы путаем сопротивление чему-то новому с чувством усталости. И не удивительно! Для мозга это — выход из зоны комфорта. В этом случае лучше сделать глубокий вдох, затем выдох, собраться с мыслями и пойти на занятие, даже если очень лень. Поверь, спустя пять минут от этой лени не останется и следа!

Подведем итоги? Перед тем, как составлять план тренировок, ответь на вопросы:

— какую цель преследуешь?
— какой у тебя уровень тренированности?
— как часто ты сможешь уделять время тренировкам?
— какой интенсивности и продолжительности будут тренировки?
 
И не забывай высыпаться и правильно питаться! Если останутся вопросы, ждём тебя в комментариях.  

Как часто нужно тренироваться для роста мышц? Обзор исследования

В данном материале я представлю обзор свежего научного исследования на тему эффективного тренировочного объёма. Будет сравнение тренировочной нагрузки на мышечную группу в 16 подходов, 24 и 32 подхода в неделю

Как часто нужно тренировать мышцы для максимального роста мышечной массы? Это вопрос, который задают себе практически все люди, которые начинают заниматься своим телом.

Более того, такой вопрос часто возникает и у более опытных людей .. Ведь никто не может гарантировать, что вы подобрали идеальный тренировочный объём. А что если вы тренируетесь меньше нужного и теряете свой потенциал? А возможна и обратная ситуация: вы можете тренироваться слишком много или слишком часто, подвергаю свой организм такой нагрузке, которую он не в состоянии «переварить». Ваша гормональная и нервная система не справляется с нагрузками, вы не успеваете восстановиться и в итоге вы имеете регресс в своих результатах.

 

Самая главная ошибка, которая отделяет большинство людей от той формы, которые они хотят иметь — это неправильно подобранное количество тренировок в неделю и неправильно подобранный тренировочный объём на каждой из них. 

Можно конечно «слушать своё тело» и подбирать нагрузки интуитивно. Возможно, опытные спортсмены и могут воспользоваться этим советом. Но эта рекомендация точно не подойдёт новичкам, которые едва ли могут почувствовать рабочую мышцу в упражнении. 

Мне лично тоже очень интересна эта тема, потому как в начале своих тренировок я не видел никакого прогресса в течение почти года. Возможно ошибка была именно в недополученной нагрузке или наоборот в чрезмерной? На данную тему было опубликованы десятки научных исследований, каждое из которых пыталось ответить на вопрос: где же она золотая середина, которая даёт максимальный результат? Мы рассмотрим несколько из них. 

 

Что говорит наука?

Я рассмотрю наиболее свежее исследование, которое было опубликована на данный момент:

Научное исследование:

High Resistance-Training Frequency Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men.  J Strength Cond Res. 2019 Jul;33 Suppl 1:S140-S151. doi: 10.1519/JSC.0000000000002643.

В исследовании задействовано 27 участников, обладающие стажем тренировок в 3.3 года (в среднем). Средний возраст участников 18-40 лет. До начала исследования участники, в своих тренировках, выполняли 12-45 подходов (в зависимости от мышечной группы)  в неделю на каждую мышечную группу. Это примерно от 4 до 15 упражнений, в расчёте по 3 подхода на упражнение. 

Все участники были разделены на три группы:

• 16 подходов или 4 упражнения в 4 подхода в неделю на мышечную группу
• 24 подхода или 4 упражнения в 6 подходов в неделю на мышечную группу
• 32 подхода или 4 упражнения в 8 подходов в неделю на мышечную группу

У вас может возникнуть вопрос: почему во второй и третьей группы увеличивалось число подходов, а не упражнений? Это можно объяснить тем, что увеличение числа упражнения (их разнообразие) не увеличивает эффективность тренировки. Об этом мой материал Нужно ли постоянно менять упражнения в тренировке? Тем более 4 упражнений вполне хватит для такого, чтобы дать мышцам «разнообразную нагрузку». Вторая причина банальная: для удачного сравнения результатов всех трёх групп переменная может быть только одна — это объём нагрузки. Добавление второй переменной исказит результат. 

Участники тренировались 8 недель, по 2 раза в неделю (Тренировка А и Тренировка Б). Объём повторений в подходе составлял 8-10, с интервалом отдыха в 1 минуту. 2 минуты отдыха между упражнениями. 

Тренировка А: жим лёжа (грудные), разводки в стороны (плечи), разгибание в блоке (трицепс), приседания со штангой (ноги), разгибания в тренажёре (ноги)

Тренировка Б: тяга сверху широким хватом (спина), разводки в наклоне (плечи), сгибания на бицепс (руки), сгибание ног в тренажёре (ноги)

Перед началом исследования участникам были сделаны замеры мышечных объёмов: квадрицепса, бицепса и трицепса. Рассчитан разовый максимум в приседания и жиме лёжа.  

Общий тренировочный объём в каждой группе был точно подсчитан и проконтролирован.

 

Перейдём к результатам:

Мышечные объёмы: Лучший результат показала третья группа, которая тренировалась больше остальных. На втором месте вторая группа, а первая показала самый плохой прирост по мышечной массе. Разница между первой и третьей группой существенно отличается в пользу третьей (примерно в 4 раза). См. график.

Изменения в объёмах мышечной массы в ходе исследования

При увеличении тренировочного объёма (количества подходов за тренировку) улучшалась результативность тренировки за счёт кратного увеличения роста мышечных объёмов в тренируемых мышечных группах. Изменения касаются как больших мышечных групп (ноги), так и малых (руки)

 

Рост силовых показателей. Рост силовых показателей обычно измеряется в одном повторении с максимальным весом (1-RM или одноповторный максимум). По итогам исследования в приседаниях был замечен прогресс в группе, тренировавшейся с максимальным тренировочным объёмом. Что касается жима лёжа, то тут ситуация более неоднозначная. См. график. 

Изменения в одноповторном максимуме по итогам исследования

При этом стоит отметить, что у участников исследования была классическая тренировка по росту мышечной массы. Конечно, рост силовых показателей неизбежен при любой силовой тренировке (на то она и силовая), но всё же существуют специализированные программы и спортивные дисциплины, нацеленные на рост и измерение силовых показателей спортсменов. Их программы существенной отличаются от классических массонаборных. 

Увеличение веса в одноповторном максимуме заметно видно при увеличении тренировочного объёма и достигает пика в группе, которая выполняла 32 подхода на мышечную группу в неделю. 

 

Что здесь может быть не так?

В целом можно было бы доверять данному исследование если бы не одно но, которое заставляет усомниться в его результатах. Я думаю, что многие заметили, что отдых у участников исследования был всего в 1 минуту между подходами.

. 

Отдых в 1 минуту недостаточен для оперативного восстановления мышц для дальнейшей работы. Более того практически все исследования показывают, что отдых в 1 — 1.5 минуты менее эффективен с точки зрения дальнейшего роста мышечной массы, чем отдых в 3 минуты. Это мы выяснили в моем материале Как время отдыха между подходами влияет на мышечный синтез?

Влияние короткого и более длительного времени отдыха на рост мышечной массы. Результаты исследования: Short inter-set rest blunts resistance exercise-induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young males. Exp Physiol. 2016 Jul 1;101(7):866-82. doi: 10.1113/EP085647. Epub 2016 Jun 2.

К таким же результатам по времени отдыха пришло и другое исследование (Schoenfeld BJ и коллеги), которое показало почти двукратный рост мышц при увеличении времени отдыха до трёх минут. См. график.

Короткий отдых и длительный отдых: влияние на рост мышечной массы. Результаты исследования: 

Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1805-12. doi: 10.1519/JSC.0000000000001272.

 

Можно ли полностью доверять результатам исследования, которое использует заведомо неэффективное время отдыха. Этот вопрос открытый. Повторились ли бы результаты если бы время отдыха было бы увеличено до 3-4 минут? 

Время отдыха между подходами играет критическую роль в дальнейшем росте мышечной массы. Короткий отдых, несмотря на заведомо ложную информацию о якобы его эффективности, ведёт к снижению роста мышечной массы

Можно сделать предположение о том, что при низком тренировочном объёме и коротким временем отдыха (как в данном исследовании) увеличение эффективности можно было достичь только при увеличении количества подходов, то есть тренировочного объёма. 

 

Вывод

Для меня вопрос нужного тренировочного объёма остаётся открытым. Я беру в расчёт результаты этого исследования, но не могу сказать, что доверяю его результатам на все 100%.

Если вы, как и я, хотите найти точный ответ на этот вопрос, то пока могу сказать, что часть других исследований подтверждает этот результат, другие же исследования показывают, что тренировочный объём более 12 подходов на мышечную группу в неделю является чрезмерным и ведёт к плато. В общем, в этом вопросе нам предстоит ещё разобраться. Следите за обновлениями BodyMap и мы обязательно доберёмся до истины … 

Если у Вас есть какой-то вопрос или пожелание, то оставляйте комментарий под материалом. Если же вы желаете связаться со мной лично, то вы можете использовать для этого контактную форму на сайте. 

Как тренироваться, чтобы похудеть

Можно ли похудеть от тренировок? Последнее исследование, в котором участвовали мужчины и женщины с лишним весом, предполагает, что да. Что идет вразрез с распространенным мнением, что сами по себе упражнения бесполезны для похудения. Правда, есть одно но: чтобы был результат, придется заниматься дольше, пишет The New York Times.

Фото: Bruce Mars, Unsplash.com

Почему считается, что от упражнений не похудеешь

В теории, тренировки должны вносить существенный вклад в дело потери веса. С ними мы сжигаем калории. В условиях дефицита калорий организм «достает» энергию из лишних кило — и мы расстаемся с избыточным весом. Но жизнь и метаболизм — понятия непредсказуемые и не всегда справедливые, на что указывают в том числе многочисленные эксперименты с участием животных и людей. У тех, кто тренируется, в реальности вес снижается медленнее, чем можно было бы ожидать по количеству потраченных в зале калорий.

Исследования показывают, что обычно мы компенсируем потраченную энергию: начинаем либо больше есть, либо меньше двигаться в течение дня. Часто делаем это неосознанно (что не влияет на эффективную работу данного механизма). 

Что же тогда решили проверить ученые

В этот раз ученые решили узнать, как на эффективность похудения влияет длительность тренировок. Дело в том, что обыкновенно добровольцев в экспериментах просили заниматься по тридцать минут в день или около того — именно такую цифру дают существующие рекомендации для улучшения здоровья. Но что, если упражняться дольше?

Специалисты из Университета Северной Дакоты набрали 31 волонтера: мужчин и женщин с лишним весом и сидячим образом жизни. Испытуемых обязали записывать все приемы пищи и носить фитнес-трекер. А затем поделили на две группы: первые тренировались по полчаса в день — на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке — до тех пор, пока не сожгут 300 ккал. У большинства это занимало около получаса. Вторые занимались в два раза дольше, то есть в среднем по часу. Упражняться нужно было пять раз в неделю.

Эксперимент длился 12 недель. Исследователи попросили добровольцев питаться так же, как и раньше, и не менять свой образ жизни.

И что получилось

Добровольцев снова привели в лабораторию и взвесили. Те, кто тренировался в среднем по полчаса пять дней в неделю (то есть сжигал 1500 лишних ккал за это время), похудели совсем незначительно. Некоторые даже поправились.

Зато большинство тех, кто занимался по часу (то есть тратил 3000 ккал за неделю), сбросили ощутимое количество килограммов — около 5% от первоначального жира в организме.

Оказалось, что участники первой группы компенсировали для себя почти 950 из 1000 потраченных за неделю ккал. Испытуемые из второй группы тоже стали потреблять на 1000 ккал за неделю больше — но благодаря длительности тренировок дефицит все еще оставался ощутимым. 

Откуда же брались «лишние» калории? Авторы исследования говорят, что до конца это неясно. Метаболизм у добровольцев не изменился, уровень физической активности остался прежним. Значит, переедали? Но волонтеры сообщали, что во время эксперимента ели столько же, сколько и до него.

— Скорее всего, они просто не осознавали, что съедают больше, — делают вывод авторы исследования.

Вероятно, существует сложная связь между тренировками, аппетитом и нашим восприятием пищи — но пока что науке об этом мало известно.

Так как же худеть?

Тем не менее, результаты эксперимента обнадеживают. Получается, похудеть от упражнений можно. Только тридцати минут пять раз в неделю для этого явно недостаточно. Зато с часовыми тренировками результаты выглядят гораздо лучше. Но даже в этом случае незаметно для себя вы компенсируете треть потраченных за неделю калорий.

— Так что, если вы решили похудеть и записались в тренажерный зал, лучше все равно считать калории и взвешивать еду на своей тарелке, — рекомендуют авторы работы.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Людвиг Мис ван дер Роэ однажды сказал: «Меньше – значит больше». Легендарный архитектор имел в виду принцип архитектурного минимализма – оставлять только самое необходимое и лучшее. Но его афоризм отлично подходит и для описания принципа тренировок. Американский боец смешанного стиля (и обладатель шести кубиков пресса) Дэнни Кастильо говорит так: «Соцсети кишат фотографиями крутых рельефных тел фитнес-блогеров. И глядя на них, люди правда верят, что нужно тренироваться каждый день по несколько часов, чтобы достичь такого результата. Абсолютная ложь».

CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний США) рекомендует взрослым людям начинать со 150 минут тренировок в неделю. И выбирать упражнения средней интенсивности. Например, быструю ходьбу. Если захотите усилить интенсивность, нужно обязательно сократить время – примерно до 75 минут. CDC предлагает также комбинировать кардио (два дня в неделю) с силовыми тренировками, задействуя все основные группы мышц. Результатов Арнольда Шварценеггера вы вряд ли добьетесь таким образом. Но для начала – самое то.

И это демонстрирует тот самый принцип, о котором говорил Роэ: чем интенсивнее тренировка, тем меньше времени стоит тратить. Доказательством тому служит исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise. Согласно нему, участники, которые всего раз в неделю делали одну 23-минутную, но интенсивную интервальную тренировку, добились того же результата, что и те, кто занимался три раза в неделю, выбрав упражнения средней тяжести.

Колумнист рубрики «Фитнес и здоровье», наш коллега из американского GQ Джо Холдер советует мужчинам тренироваться четыре раза в неделю. Так вы сможете чередовать высокоинтенсивные и не очень тренировки, а также делать упор на разные навыки. Оставшиеся три дня предлагается совмещать отдых и активное восстановление. Можно и легкую тренировку провести, если вы правда чувствуете необходимость в этом.

Окей, четыре дня, говорит нам Холдер. Он же уточняет, что нужно уделять внимание развитию мобильности и гибкости. Это поможет вам чувствовать себя лучше все время – лежите ли вы на диване или тащите пакеты с продуктами вверх по лестнице. Регулярная растяжка к тому же улучшает кровообращение и уменьшает крепатуру.

Тем, кому четырех дней не хватает и кто жаждет больше фитнеса, Холдер предлагает добавить еще одну силовую тренировку. Пускай это будет день, когда вы работаете на какую-то определенную группу мышц – например, пресс или руки. Другой вариант – просто больше ходить или даже играть, фокусируясь на движениях. Можно, например, устроить соревнование по бадминтону с друзьями в парке.

И последнее уточнение: абсолютным новичкам стоит найти хорошо известную и проверенную программу. Такую, как Starting Strength или Couch to 5K. Первая – классический гид для начинающих качаться. Вторая помогла начать бегать тысячам пользователей. Оба сервиса говорят, что тренироваться больше трех раз в неделю вовсе не обязательно.

Конечно, это программы для новичков. Но если вы в спорте давно, у вас и не появится вопрос, сколько дней в неделю нужно уделять занятиям. Вы уже знаете ответ. И научились чувствовать, как достигать целей без травм и переутомления. Впрочем, может быть и так, что вы вдруг осознали: фитнес – ваша страсть, и теперь вам необходимо заниматься каждый день.

Несмотря на все это, нет ничего, что вы должны делать без перерывов. Не верите нам, посмотрите на Элиуда Кипчоге, величайшего марафонца всех времен. Он, например, не бегал по воскресеньям.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как тренировался Дэниел Крейг для роли Джеймса Бонда

Эти виды спорта – отличная альтернатива спортзалу

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

Как часто нужно тренироваться чтобы набрать мышечную массу или похудеть

Сколько нужно тренироваться

Если вы не знаете, как часто вы должны тренироваться, чтобы набрать мышечную массу и увеличить силу, сбросить вес и стать здоровыми, тогда эта статья для вас.

Как и большинство вещей, связанных со здоровьем и физической подготовкой, простой вопрос типа «как часто мне следует тренироваться?» может привести вас в тупик.

Вы посещаете тренажерный зал 6 или 7 раз в неделю, как рекомендуют многие журналы по бодибилдингу?

Или может ведётесь на уловки «фитнес-гуру» YouTube считающими, что одной-двух тренировок в неделю достаточно?

На самом деле просто нет единого универсального ответа на этот вопрос из-за различных факторов — от целей до генетики, питания и многого другого.

На пробежке

Если вы хотите как можно быстрее нарастить мышечную массу и силу, важно не то, как часто вы тренируетесь, а другие факторы, такие как: выбор упражнений, интенсивность (какой вес вы поднимаете) и сколько повторений вы делаете.

Суть в том, что три хорошо спланированных тренировки в неделю могут быть более эффективными с точки зрения наращивания мышечной массы, чем шесть плохо спланированных… но шесть хорошо спланированных тренировок в неделю могут превзойти три тренировки.

Планка

Если вы хотите сбросить жир как можно быстрее, то чем больше упражнений вы сможете сделать, тем лучше, и особенно хороши тренировки с отягощениями.

Давайте выясним, почему …

 

Разделы статьи:

• Как часто вы должны тренироваться, чтобы набрать мышечную массу
• Как часто вы должны тренироваться, чтобы потерять жир
• Итог того, как часто вы должны тренироваться

 

Как часто вы должны тренироваться, чтобы набрать мышечную массу

Прежде чем мы углубимся в особенности того, как частота тренировок влияет на наращивание мышц, давайте разберемся с основами роста мышц.

Несмотря на то, что могут сказать вам мастера по бодибилдингу, основной движущей силой роста мышц является не усталость мышц или болезненность, «метаболическая обусловленность», время под напряжением или что-то еще, а прогрессивная нагрузка мышц.

Тренировка на природе

Это относится к повышению уровня напряжения в мышечных волокнах с течением времени, и самый эффективный способ сделать это — постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете.

Другими словами, если вы со временем не добавляете вес, вы упускаете большую часть того, что может предложить прогрессивная перегрузка.

Другим фактором роста мышц является повреждение мышц, которое относится именно к этому: физический ущерб, причиненный мышечным волокнам в результате высокого уровня напряжения.

Если вы правильно питаетесь и даете своему телу достаточный отдых, поврежденные волокна могут стать больше и сильнее, чтобы лучше справляться с будущими тренировочными нагрузками.

Третий фактор — это метаболический стресс, который относится к рабочим мышечным волокнам до их метаболических пределов посредством повторения действий до мышечной недостаточности.

Например, силовые тренировки подчеркивают прогрессирующую перегрузку напряжением и повреждение мышц. Работа с более легкими весами и более высокими диапазонами повторений, однако, подчеркивает метаболический стресс (и особенно, когда время отдыха между подходами относительно короткое).

Теперь, если ваше тело обладает сверхчеловеческими способностями к восстановлению, и вы не чувствуете перенапряжения от перетренированности, то для наращивания мышечной массы и силы просто нужно работать все больше и больше в тренажерном зале.

К сожалению, однако, вы, вероятно, простой смертный, как и все мы, а это значит, что ваше тело может подвергнуться таким нагрузкам, прежде чем ему понадобится перерыв.

Другими словами, вы можете делать столько всего за одну тренировку и тренироваться столько раз в неделю, пока это не станет контрпродуктивным, или вы можете тренироваться долго, не нуждаясь в разгрузке или отдыхе, с хорошо составленной программой тренировки.

Если вы все сделаете правильно, и будете усиленно работать во время тренировок, но не на грани, а затем дадите телу правильный отдых и питание, оно станет больше и сильнее.

Как частота тренировок вписывается в эту картину?

Что ж, если вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, ваше тело будет отставать в восстановлении и не сможет адаптироваться по желанию. Точно так же, если вы тренируетесь слишком редко, вы упустите потенциальный рост.

Таким образом, идея состоит в том, чтобы тренировать каждую основную группу мышц так часто и энергично, как это требуется, чтобы механизмы наращивания мышечной массы вашего тела работали эффективно и результативно.

Нет ни одного исследования, которое бы давало однозначный, универсальный ответ на вопрос, насколько усердно и сколько вы можете тренироваться, чтобы максимизировать свои результаты.

Тем не менее, имеется достаточно клинических данных, чтобы получить некоторые разумные рекомендации.

Давайте сначала посмотрим на большой и обширный обзор исследований по тяжелой атлетике, проведенных учеными в Гетеборгском университете.

Их исследование показало, что при использовании весов в диапазоне от 60 до 85% от максимума одного повторения, оптимальный объем находится в диапазоне от 30 до 60 повторений на основную группу мышц за тренировку, когда каждую неделю выполнялось от 2 до 3 тренировок.

Таким образом, общий еженедельный объем составляет от 60 до 180 повторений на основную группу мышц.

Как вы можете догадаться, чем тяжелее тренировка, тем меньше повторений вы можете и должны делать каждую неделю.

Если вы тренировались исключительно в диапазоне от 80 до 85% от максимума одного повторения, вам бы пришлось делать от 60 до 80 повторений на каждую основную группу мышц в неделю.

Однако, если вы выполняете программу с небольшим весом и большим объемом, вам бы пришлось увеличить еженедельное количество повторений для каждой основной группы мышц до 180.

И если бы вы занимались чем-то промежуточным, так часто тренируются женщины, ваши еженедельные повторения были бы где-то посередине.

Когда используются более легкие веса, оптимальным является больше повторов в неделю. Однако по мере того, как веса становятся тяжелее, общее количество повторов должно снизиться.

Тренировка со жгутами

Итак, ключевой вывод:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, то как часто вы тренируете группы мышц, не так важно, как интенсивность и общий объем.

 

Как часто вы должны тренироваться, чтобы уменьшить жировой слой

Если вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно потреблять меньше энергии, чем расходовать.

Это соответствует принципам энергетического баланса и на данный момент является неопровержимым фактом.

Да, макроэлементы и питание имеют значение, но без энергетического дефицита ваша общая масса жира просто не изменится.

Вы можете создать этот дефицит, выполнив две вещи:

• Меньше есть
• Больше двигаться

 

Употребление меньшего количества пищи работает по очевидной причине- оно уменьшает потребление калорий.

Легче просто сократить калории, чем заниматься физическими упражнениями, поэтому многие люди выбирают диету, чтобы сбросить вес. Это работает, конечно, но это имеет цену: теряется мышечная масса.

Если вы слишком сильно ограничиваете свои калории и не тренируете свои мышцы, значительная часть веса, который вы теряете, будет происходить из-за уменьшения мышц, что, в конечном счете, и создает ужасный «худой жирный и дряблый» вид.

Тем не менее, вы можете предотвратить это, и не просто похудеть, а улучшать качество своего тела (большая разница!), сосредоточившись на умеренном ограничении калорий и потреблении большого количества белка в рационе, а также на тренировках с отягощениями, вместо кардио.

Вот почему я настоятельно рекомендую всем, кто хочет похудеть, включить тяжелые силовые тренировки в свой режим, если это возможно, и не делать кардиотренировок. Это приводит к лучшим результатам.

Тем не менее, есть одна оговорка: при дефиците калорий способность организма восстанавливаться после тренировок снижается.

Поэтому я рекомендую следующее:

Не занимайтесь более 4–5 часов силовыми и 1–2 часов кардио в неделю.

Кроме того, я рекомендую вам, по крайней мере, один день в неделю отдыха, когда вы не делаете никаких физических упражнений, что даст вашему телу дополнительное время, чтобы полноценно восстановиться.

Как часто вы должны тренироваться

Есть много плохих советов о том, как часто вы должны заниматься и почему.

Поклонники «хардкора» обычно думают, что больше всегда лучше, и агитируют за то, чтобы посещать тренажерный зал 6 или даже 7 дней в неделю с долгими и изнурительными тренировками.

Более ленивые из нас хотят верить, что что-то больше, чем пара тренировок в неделю, неэффективно или даже вредно, и, таким образом, выступают за разделение верхней части тела / нижней части тела или всего тела.

Что ж, когда вы объективно посмотрите на научные данные о силе и наращивании мышц, становится ясно, что вы, вероятно, не должны тренироваться так часто, как говорят самые «преданные» бодибилдеры, или так редко, как говорят минималисты.

Вместо этого вам следует выполнять от 3 до 5 силовых тренировок в неделю, которые сосредоточены на тяжелых, сложных упражнениях и акцентированы на каждой основной группе мышц с умеренным объемом и таким количеством кардио-упражнений, сколько вам нужно для достижения ваших целей, а не больше.

Если вы просто придерживаетесь этого базового подхода к своей физической форме, вы быстро опередите большинство других в своем тренажерном зале и не будете иметь проблем с тем, чтобы стать больше, стройнее и сильнее.

Меня зовут Юлия Ковалевич и я знаю, что ВСЕ могут достичь тела своей мечты.

Читайте также,

Как похудеть быстро — программа питанияФедерация тайского бокса

Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь результата

← Назад к списку статей

После того, как вы морально подготовились к тому, чтобы начать ходить в зал, основным вопросом становится системность посещения. Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий? «MyFitness» рассказывает, как часто нужно посещать тренажерный зал. Спойлер — вовсе не каждый день!

Итак, решив начать ходить в фитнес-клуб, или же сменив направленность тренировок, прежде всего определитесь: что именно вы хотите, какая цель? Целей, обычно, бывает две: первая — похудеть/поддержать физическую формы в хорошем состоянии, быть в тонусе; вторая — набрать мышечную массу, «раскачаться». Решить каждую из этих задач представляется возможным, но изначально нужно исходить из уровня выносливости и подготовки вашего организма к нагрузкам на сегодня, ваших физических кондиций. Сколько сил вам хватит для тренировок в неделю?

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Заниматься каждый день все-таки не нужно. Организм должен восстанавливаться от тренировки к тренировке. Если продолжительное время держать составленный график тренировок, то результат не заставит себя ждать. Однозначно человек станет сильней, выносливей в зависимости от того, сколько времени прошло от начала тренировок. Есть примеры, когда люди подходят очень «отчаянно» к тренировочному процессу, потому что хотят добиться быстрого результата, но ежедневные тренировки по 2-3 часа не будут эффективными. Так можно себя «загнать» и создать неправильное состояние организма».

Тренеры «MyFitness» помогут составить график занятий так, чтобы ваш организм получал хорошую нагрузку, но при этом вы успевали восполнить силы до следующего посещения зала — это основное по теме, сколько дней в неделю нужно заниматься фитнесом. Большинство людей, согласно опросам, в зал ходят 3 раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу, преимущественно поле работы — с 18 до 21 часа. Такой подход подразумевает, что после дня тренировки далее идет день отдыха. При таком раскладе на тренировках можно будет задействовать различные группы мышц, за счет смены направленности занятий давая каждой из групп неделю на отдых. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая качественно составленная программа занятий перестанет давать эффект.

Во всем должна быть системность, и эту системность вам обеспечат тренеры в зале. В любом другом случае можно попросту потерять время в зале и навредить неправильными нагрузками организму.

Организм человека индивидуален и каждый ставит перед собой свои задачи в клубе, поэтому конкретный график тренировок и то число посещений зала, которое должно быть именно для вас, определяется вместе с опытным тренером. Увеличение объема и рельефа мускулатуры, работа по появлению «кубиков» на прессе — это та цель, которая достигается только при регулярном тренировочном процессе. Большие перерывы в занятиях спортом приведут к снижению ваших результатов, отбросят назад. Поэтому с перерывами на отдых тут нужно определяться в частном порядке, но есть правило, о котором нельзя забывать. Основное — чем крупней мышечная группа, тем длительней она восстанавливается, так как требует больших нагрузок и времени на проработку.

Новичкам после работы в тренажерном зале требуется меньше времени на восстановление, чем опытным любителям фитнеса. Дело в самой программе тренировок. Тот, кто в клубе далеко не в первый раз, работает как правило с большими весами, выбирает упражнения посложней, соответственно и нагрузка на мышцы получается выше. Новичкам в таком режиме заниматься еще рано, а раз нет максимальных нагрузок, то на пути к телу Аполлона можно себе позволить и отдыхать меньше, чем самим «Аполлонам».

Так что прокачав крупную группу мышц новичкам достаточно будет релакснуть 1-2 дня, тогда как опытным бодибилдерам на восстановление понадобится 2-3 суток.

Запомните основное: каждый когда-то с чего-то начинал. Ни у одного человека завидная мускулатура не взялась по мановению волшебной палочки или после исполнения желания, загаданного в новогоднюю ночь. Для начала просто придите в зал. Начните с малого. Даже непродолжительная тренировка на первом этапе — это лучше, чем ее отсутствие. Ходите в зал 2-3 раза в неделю, узнавайте свой организм, посмотрите: к каким нагрузкам он готов? Когда ваше тело привыкнет к работе в тренажерном зале в выбранном режиме, вы сможете увеличить как уровень нагрузки, так и количество дней для занятий.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Главное при похудении — «раскрутить» обмен веществ. Чем чаще будем тренироваться — тем лучше, но помним, что не каждый день! Не пренебрегайте днями отдыха. Всегда при выборе количества тренировок надо учитывать подготовку человека».

Мускулатура лучше всего прокачивается, когда успевает восстановиться после тренинга. Но какой бы не была нагрузка тренироваться в режиме 1 раз в неделю — это так не работает. Занимайтесь в зале из расчета 3 раза в неделю, если вы только начинаете познавать себя в фитнесе — это будет вполне оптимально. Когда же вы станете готовы к более высоким нагрузкам, с тренингом по группам мышц, посещая тренажерный зал дважды в неделю вы сможете реально «раскачаться», избавившись от избытка жировых отложений. Так что не думайте, что для достижения результата вам придется «переехать» в тренажерный зал — все должно быть в меру и в «MyFitness» наши тренеры помогут вам эту меру определить!

 

Как приручить дракона (2010) — Краткое изложение сюжета

Мальчик-викинг по имени Иккинг (голос: Джей Баручел) представляет свою деревню Берк («здесь уже семь поколений, но каждое здание новое»). На деревню нападают драконы, которые крадут еду (в основном овец) и поджигают предметы (отсюда и все новые постройки). Жители хватаются за оружие и пытаются отбиться от драконов. Несмотря на то, что каждый взрослый в поле зрения велел ему войти в дом, Иккинг вытаскивает пушку, стреляющую боласом, которую сделал сам, и стреляет в дракона в ночном небе.(Как помощник деревенского кузнеца Гоббер (голос: Крейг Фергюсон), Иккинг имеет доступ к инструментам и материалам и знает, как их использовать.) Дракон приземляется в лесу на некотором расстоянии от деревни, и никто не верит, что он что-то ударил. Так что это на следующий день, прежде чем Иккинг сможет его искать. Оказывается, это редкая и смертоносная Ночная ярость, но Иккинг не может заставить себя убить ее. Вместо этого он отпускает его — после чего он также воздерживается от убийства Иккинга — и он улетает сквозь деревья.

Иккинг обнаруживает, что дракон (которого он в конце концов называет Беззубиком из-за его убирающихся зубов) прячется в долине с крутыми склонами, потому что он больше не может летать больше, чем на несколько футов за раз. Рисуя дракона, Иккинг понимает, что у него отсутствует хвостовой плавник. Он делает из кожи протез хвостового плавника. Новый плавник помогает, но Беззубик не может его контролировать и непреднамеренно берет Иккинга на прогулку, давая ему четкое представление о том, что нужно, чтобы дракон полетел правильно. В серии семинаров и тестовых полетов Иккинг конструирует и совершенствует седло, механизм управления хвостовым оперением и ремни безопасности.

Тем временем, отец Иккинга, Стоик (голос: Джерард Батлер) записал его на обучение драконов с Гоббером, что сильно отличается от обучения, которое он уже проводит с Беззубиком: он собирается научиться сражаться с драконами. Сначала он худший ученик в классе. Поскольку Иккинг всегда был склонным к несчастным случаям, это не удивительно для его одноклассников Астрид (голос: Америка Феррера), Сморкала (голос: Джона Хилл), Рыбьенога (голос: Кристофер Минц-Плассе), Руффнат (голос: Кристен Уиг) и ее брат-близнец Таффнат (голос: Т.Дж. Миллер). (Иккинг немного сладок для Астрид.) Вскоре Иккинг может использовать некоторые вещи, которые он узнал во время работы с Беззубиком, чтобы успокаивать и управлять школьными драконами-практиками. (Оказывается, драконы — это просто большие кошечки: им нравится, когда их гладят, есть что-то вроде травы для них, и они любят рыбу (но ненавидят угрей).) Когда Стоик возвращается после неудачных поисков легендарное гнездо драконов, он удивлен, но взволнован, узнав, что его сын блестяще справляется с обучением драконов.Он дает Иккингу рогатый шлем, сделанный из нагрудника его мертвой матери. Но Иккинг, как обычно, не может обойти ожидания своего отца и говорить откровенно, поэтому он не может объяснить, что его успех в школе драконов вряд ли приведет к убийству каких-либо драконов.

Когда Иккинг подчиняет практикующего дракона, непреднамеренно получая привилегию убить его перед всей деревней, он в ужасе и решает бежать с Беззубиком. Однако Астрид, заметив частые исчезновения Иккинга и скрытное поведение, вызывает подозрения.Она следует за ним в скрытую долину и видит Беззубика. Не имея возможности объяснить свои отношения с драконом, Иккинг уносит ее в полет, и она очарована. Но они попадают в стаю драконов, возвращающихся в свое гнездо с едой. Драконы летают внутри гористого острова и бросают еду в яму, в которой оказывается огромный, ужасающий и очень голодный дракон, который ест маленьких, если они не приносят достаточно еды. Иккинг и Астрид потрясены, осознав, что драконы крадут их овец, чтобы их самих не съели.Когда они возвращаются домой, Иккинг убеждает Астрид не раскрывать местонахождение драконьего гнезда. Прежде чем уйти, она бьет его по руке и говорит: «Это за похищение меня». Затем она целует его и говорит: «Это для всего остального».

На церемонии убийства дракона все идет не так. Иккинг сбрасывает свое оружие, пытаясь показать викингам, что драконы сражаются только для того, чтобы защитить себя, но Стоик и другие вмешиваются, и дракон атакует. Беззубик приходит на помощь и собирается убить Стоика, когда Иккинг отзывает Беззубика.Несмотря на протесты Иккинга, разъяренные викинги сковывают Беззубика. Когда он неумело пытается объяснить, Иккинг умалчивает, что Беззубик привел его в гнездо драконов, и Стоик решает использовать Беззубика, чтобы снова найти гнездо. Он не станет слушать предупреждения Иккинга о гигантском драконе. Он загружает Беззубика на свой корабль, и флот викингов отплывает со всеми воинами в деревне, отрекшись от Иккинга и оставив его позади. Когда Иккинг вслух задается вопросом, почему он не убил Беззубика, когда у него была возможность, поскольку он мог бы избежать всего этого, Астрид бросает ему вызов, чтобы объяснить, почему.Поступая так, Иккинг приходит к прозрению своего морального облика, своей личной силы и веры в него Астрид. Вдохновленные, Иккинг и его одноклассники садятся на тренировочных драконов и улетают в погоню за флотом.

На острове драконов викинги с помощью катапультов взламывают склон горы, в которой заперт гигантский дракон. Когда это выходит, Стоик понимает, что совершил ошибку. Он решает бороться с ним сам, чтобы выиграть время у других викингов для побега; Gobber добровольно присоединяется к нему.Пока Стоик и Gobber готовятся пожертвовать собой, чтобы отвлечь дракона, дети прибывают, чтобы присоединиться к битве. Им действительно удается немного отвлечь гигантского дракона, но он поджигает корабли викингов. В то время как его товарищи занимают гигантского дракона, Иккинг пытается спасти Беззубика (который все еще в цепях) с горящего корабля, но они оказываются под водой, и Стоик спасает их обоих. Затем Беззубик и Иккинг вместе отправляются за гигантским драконом. Они поднимают его в облака и подальше от викингов, пытаясь заставить его разбиться о остров.В конце концов, Беззубик выпускает взрыв в открытую пасть гигантского дракона, и он разбивается и горит, очевидно, унося с собой наших героев — мы видим, как Иккинг падает к огню, поскольку Беззубик отчаянно пытается его поймать. На земле к раненому Беззубому подходит стоик с разбитым горем, гадая, что сталось с его сыном; Беззубик раскрывает свои крылья, чтобы показать, что он спас Иккинга. («Ну, большинство из него», — загадочно замечает Плевак.)

Вернувшись домой, Иккинг просыпается, и Беззубик заставляет его встать с постели.Иккинг обнаруживает, что потерял левую ногу в битве с гигантским драконом. Однако Gobber сделал его новым, гениально подпружиненным. (Иккинг и Беззубик теперь имеют одинаковые недостатки.) Они выходят в деревню, полную летающих, резвящихся драконов; викинги теперь обращаются с ними как с домашними животными. Астрид приветствует Иккинга поцелуем. Получив от Gobber новый протез хвостового плавника и седло для Беззубика, Иккинг вместе с Астрид и своими друзьями летает в восторг от нового союза викингов и драконов.

Как приручить дракона (2010) — Джей Баручель в роли Иккинга

Иккинг : [Беззубому] Мы уходим! Собираемся.Похоже, у нас с тобой небольшой отпуск. Навсегда.

[он склоняется над рюкзаком]

Иккинг : Ах, чувак.

[глядя вверх, он видит Астрид, сидящую на валуне и точящую топор]

Иккинг : Ах! Что за… эээ, что ты здесь делаешь?

Астрид : Я хочу знать, что происходит.

[она спрыгивает и угрожает ему топором]

Астрид : Никто не получает так хорошо, как вы.*Особенно ты. Начни говорить! Вы тренируетесь с кем-нибудь?

Иккинг : Тренировка? Я не …

Астрид : [хватает летное снаряжение] Лучше не включать * это *…

Иккинг : Я знаю, это … выглядит очень плохо, но, видите ли, это э …

[позади них шорох, и она смотрит через его плечо на шум]

Иккинг : [пытается отвлечь ее] Вы правы! Ты прав, ты прав.Я, я закончил с ложью, я шил … наряды! Итак, вы меня поймали. Пора всем знать. Перетащите меня назад, вперед … поехали …

[она поворачивает его руку, бросая на землю]

Иккинг : ОЙ! Почему ты бы так поступил?

Астрид : Это за ложь! И это*…

[она роняет топор ему на грудь]

Астрид : … для всего остального!

[Беззубик появляется в нескольких футах от меня]

Иккинг : О чувак…

Астрид : [задыхается и бросает их обоих на землю] Спускаться!

[Беззубая атака, она отталкивает Иккинга и поднимает топор]

Астрид : ЗАПУСТИТЬ! ЗАПУСТИТЬ!

Иккинг : [хватает топор и выбрасывает его] Нет! Нет! Ничего страшного, ничего страшного!

[Беззубому]

Иккинг : Она друг.

[Астрид, держа Беззубика спиной]

Иккинг : Вы его напугали.

Астрид : * Я * напугал * его *? Кто он»?

Иккинг : Эм-м-м… Астрид, Беззубик! Беззубик, Астрид.

[Беззубое рычание, Астрид в недоумении качает головой и убегает]

Иккинг : Дух-дух-ду, мы мертвы!

Как полностью дрессировать собаку

Готовы ли вы начать дрессировать свою собаку или щенка? Правильная дрессировка и социализация являются одними из основных потребностей вашей собаки.Важно как можно скорее приступить к дрессировке собаки.

Поначалу дрессировка собаки может показаться довольно сложной, особенно если это ваша первая собака. На самом деле дрессировка собаки — это очень большой проект. Если вы будете делать это шаг за шагом, вы обнаружите, что задача будет гораздо менее сложной. Вот некоторая информация, которая поможет вам начать работу:

• Начать программу собачьего послушания: узнайте, как заложить базовую основу, прежде чем начинать дрессировать собаку.
• Дрессируйте собаку с помощью игр: Дрессировка собаки должна быть увлекательной! Все знают, что легче учиться, когда вы хорошо проводите время, поэтому попробуйте включить некоторые игры в свой режим дрессировки собаки.
• Шесть недель для хорошо обученной собаки: Используя это расписание в качестве руководства, вы можете научить свою собаку основам примерно за шесть недель.
• Положительное подкрепление: Существует много разных способов дрессировки собаки, но большинство кинологов согласны с тем, что положительный способ является лучшим как для собаки, так и для дрессировщика.

Смотреть сейчас: Как дрессировать собаку с помощью положительного подкрепления

Нужна помощь с дрессировкой собак? Подумайте о том, чтобы получить помощь от дрессировщика. Попробуйте групповые занятия и / или частные уроки и ознакомьтесь с советами по доступной дрессировке собак здесь.

Обучение домов и обучение ящиков

Если вы не планируете держать свою собаку на открытом воздухе — а немногие из нас так делают, потому что это не рекомендуется, — вам нужно научить собаку, где ее устранять. Поэтому приучение к дому (также называемое приучением к дому или приучением к горшку) — одно из первых, над чем вам нужно поработать со своей собакой. Приучение к ящикам может быть очень полезной частью тренировочного процесса. Это включает в себя домашнее обучение, а также многие другие области обучения:

• Дрессировка собак и щенков в клетке: вот основы обучения вашей собаки или щенка принимать клетку и даже наслаждаться ею.Это не только поможет при вторжении в дом, но и даст вашей собаке отдельное место.
• Как приучить собаку к дому: Когда дело доходит до дрессировки дома, это не так уж сложно, но это не значит, что это легко. Последовательность и усердие являются ключевыми моментами в процессе взлома.
• Покорное / возбужденное мочеиспускание у собак: Если с вашей собакой все еще случаются несчастные случаи в доме, это может быть больше, чем просто вторжение в дом. Ваша собака может мочиться от волнения или из-за покорного поведения.

Дрессировка собак и щенков на поводке

Каждой собаке нужно научиться ходить на поводке. Помимо того факта, что в большинстве районов действуют законы о поводке, иногда держать собаку на поводке необходимо для ее же безопасности. Узнайте, как приучить собаку или щенка к поводку, а затем научите его правильно ходить на поводке даже рядом с вами на велосипеде. Прогулка на свободном поводке научит вашу собаку не тянуть и не бросаться на поводке, что делает этот процесс более приятным как для вас, так и для вашей собаки.

Халабала / Твенти20

Как социализировать собак и щенков

Социализация означает обучение вашего щенка или взрослой собаки тому, чтобы они принимали новых людей, животных и различные места, подвергая его этим вещам. Социализированные собаки менее склонны к развитию проблем с поведением и, как правило, более приветствуются другими. Социализация также может помочь предотвратить развитие страхов и фобий.

Суть в том, что общение с собакой или щенком сделает его более счастливой и воспитанной собакой.

Кликер для собак

Дрессировка с помощью кликера, распространенная форма положительного подкрепления, представляет собой простой и эффективный метод дрессировки собак. Хотя дрессировать собаку без кликера по-прежнему можно, многие люди находят это полезным. С помощью кликера вы можете легко и эффективно обучить свою собаку всем видам базовых и продвинутых команд и приемов. Научиться дрессировать собаку с помощью кликера быстро и легко

Основные команды и забавные приемы

Есть несколько основных команд дрессировки собак и собачьих приемов, которые должна знать каждая собака, например подойти, заговорить, бросить, остаться, вернуться назад и т. Д.Основные команды придают вашей собаке структуру. Кроме того, они могут помочь вам преодолеть типичные проблемы с поведением собак и защитить вашу собаку.

Как приучить собаку оставаться на месте

Что может быть веселее, чем хвастаться крутыми трюками своей собаки ?! Собачьи уловки — отличный способ вывести вашу собаку на новый уровень и дать ей немного умственной стимуляции.

Проверка поведения и устранение неполадок

Доказательство — последний шаг в обучении вашей собаки новому поведению.Узнайте, как контролировать свое поведение, чтобы ваша собака была такой же послушной в парке или в доме друга, если он находится в вашей гостиной.

Помните, что только то, что вы достигли заключительных этапов обучения, не означает, что проблем с поведением не возникнет. Узнайте о наиболее распространенных проблемах поведения собак и о том, как с ними бороться. Эти руководства помогут вам сориентироваться в этой части тренировочного процесса:

• Проверка поведения: Практикуйте поведение в различных ситуациях с разным уровнем отвлечения внимания.Без защиты ваша собака может хорошо себя вести в вашей гостиной, но, похоже, забывает все свои тренировки, когда она находится вне дома.
• Научите собаку самоконтролю: этот метод учит вашу собаку тому, что в жизни нет ничего бесплатного, но ей нужно зарабатывать такие вещи, как еда и внимание, послушанием.
• Распространенные проблемы с поведением собак. Понимание потенциальных проблем с поведением может помочь вам обнаружить и устранить их до того, как ситуация выйдет из-под контроля.
• Управление поведением собак и дрессировка собак: Хотя управление поведением и дрессировка собак — это две разные вещи, они не исключают друг друга.Управление поведением — важная часть любой программы дрессировки собак.

Продвинутая дрессировка собак

Как только ваша собака освоит все основы, вы можете подумать о переходе к более сложным трюкам. Эти занятия помогут вашей собаке оставаться активной, спортивной и умственно стимулированной. Кроме того, они помогут укрепить связь, которую вы разделяете со своим собачьим компаньоном.

Помните, что обучение — это непрерывный процесс. Вы никогда не будете полностью закончены. Важно продолжать работать над дрессировкой послушания на протяжении всей жизни вашей собаки.Люди, которые изучают язык в молодом возрасте, но перестают говорить на нем, могут забыть многое из него по мере взросления. То же самое и с вашей собакой: используйте ее или потеряйте. Выполнение даже самых простых приемов и команд поможет им оставаться свежими в памяти вашей собаки. Кроме того, это отличный способ провести время с собакой.

Terralyx / Twenty20

Minecraft DreamWorks DLC Как приручить дракона выпущен с реальными летающими маунтами

Сегодня для Minecraft был выпущен пакет загружаемого контента DreamWorks «Как приручить дракона».Этот новый DLC был выпущен на Minecraft Marketplace с драконами, летающими драконами и возможностью летать на драконах. Этот пакет контента был выпущен Gamemode One, так что вы знаете, что он будет безумным.

DLC «Как приручить дракона» можно приобрести на торговой площадке Mincraft за 1340 монет на этой неделе. DLC включает в себя карту с Берк и множество занятий. Это DLC включает соревнования по гонкам, квесты по освобождению плененных драконов, сбор и приручение драконов, а также картографирование Варварского архипелага.

DLC «Как приручить дракона» для DreamWorks также включает 24 скина. Выше и ниже вы увидите несколько примеров того, что возможно в этом DLC. Представьте себе, что вы летите над морем, обрушиваетесь на врагов с огнем и учитесь выжить в странностях этой альтернативной вселенной.

Вполне вероятно, что Gamemode One был присоединен к задаче DLC «Как приручить драконов» после выпуска популярного пакета «Ultimate Dragons». Создатели Gamemode One также создали лицензионное DLC «Minecraft Pac-Man» и работали над множеством других высококачественных пакетов, скинов и т. Д.

Если вы видите набор Dreamworks «Как приручить дракона» и находите его потрясающим, взгляните на остальные наборы Gamemode One. Вы захотите увидеть Advanced Farming, Drawven Mining Company и Advanced Mining. У них также есть бесплатный пакет под названием BLOOM. Их набор для украшения дома особенно хорош — с более чем 100 «предметами мебели» для справедливости!

Minecraft также выпустила новый DLC для Minecraft Dungeons. Это новое дополнение называется Minecraft Dungeons Hidden Depths! Это новое обновление для игры выйдет в понедельник, 26 мая, и включает в себя как бесплатный, так и платный контент.Это обновление включает в себя новых врагов, называемых капитанами рейдов, а также новые чары и уровни.

Научите своего щенка этим 5 основным подсказкам — Американский клуб собаководства

Перейти вперед:

1. Научите свою собаку приходить, когда ее зовут
2. Научите собаку ходить со свободным поводком
3. Научите собаку сидеть
4. Научите свою собаку
5. Научите свою собаку остаться

Начало работы

Чтобы начать с правой ногой (и лапой!) Со своим щенком, ему нужно знать, чего вы от него ждете.Это заставит его чувствовать себя уверенно в своей способности достичь поставленных перед ним целей в будущем.

В основе обучения должно лежать положительное подкрепление. Положительное подкрепление — это процесс поощрения собаки (или человека!) За то, что вы хотите, например, получение зарплаты за то, что вы пошли на работу. Идея состоит не в том, чтобы подкупить поведение, а в том, чтобы обучить его тому, что ценит ваша собака. Избегайте наказаний, например поправки поводка или крика. Наказание может заставить собаку сбиться с толку и неуверенно понять, о чем от нее просят.Важно помнить, что мы не можем ожидать, что собаки будут знать то, чего они не знают, — точно так же, как вы не ожидаете, что двухлетний ребенок научится завязывать шнурки. Терпение будет иметь большое значение в том, чтобы помочь вашему новому щенку научиться вести себя.

Армирование может быть любым, что нравится вашей собаке. Большинство людей используют небольшие кусочки «дорогостоящей» пищи для тренировок — чего-то особенного — например, лиофилизированной печени или даже просто своих кусочков. Щедрая похвала или возможность поиграть с любимой игрушкой также можно использовать в качестве награды.Собак нужно приучать любить похвалы. Если вы угощаете собаку, говоря: «Хорошая собака!» счастливым голосом он узнает, что похвала — это хорошо и может быть наградой. Некоторым собакам также нравится ласкать. Еда — часто самый удобный способ подкрепить поведение.

Щенки могут начать очень простую дрессировку, как только они вернутся домой, обычно в возрасте около 8 недель. Всегда делайте тренировки короткими — от 5 до 10 минут — и всегда заканчивайте на положительной ноте. Если вашему щенку сложно научиться новому поведению, завершите сеанс повторением того, что он уже знает, и похвалите его и наградите за успех.Если вашему щенку станет скучно или он расстроен, это в конечном итоге будет контрпродуктивно для обучения.

Как научить собаку приходить по вызову

Вам нужно начать тренировку запоминания (приходить по вызову) в тихом месте и в помещении.

1. Сядьте со своим щенком и произнесите его имя или слово «иди».
2. Каждый раз, когда вы говорите «иди / назови», давайте щенку лакомство. Ему пока ничего не нужно делать! Просто повторите слово и дайте угощение. Легкий!
3. Затем бросьте угощение на пол рядом с вами.Как только ваш щенок закончит угощение на земле, произнесите его имя еще раз. Когда он поднимет глаза, дайте ему еще угощение.
4. Повторите это пару раз, пока вы не начнете подбрасывать угощение немного дальше, и он сможет повернуться к вам лицом, когда вы произнесете его имя. Примечание: Не повторяйте имя вашего щенка; говоря это слишком часто, когда он не отвечает, ему легче игнорировать это. Вместо этого подойдите ближе к щенку и вернитесь к шагу, на котором он сможет успешно ответить на свое имя в первый раз.
5. Как только ваш щенок сможет повернуться к вам лицом, начните добавлять движения и делать игру более увлекательной! Бросьте лакомство на землю и сделайте несколько быстрых шагов, называя щенка по имени. Они должны бежать за вами, потому что погоня — это весело!
6. Когда они поймают вас, похвалите их, угостите или поиграйте с буксирной игрушкой. Приходить к вам должно быть весело! Продолжайте развивать эти игры на больших расстояниях и в других местах. При тренировке на улице (всегда в безопасном, закрытом помещении) сначала может быть полезно держать щенка на длинном поводке.

Когда ваш щенок подходит к вам, не хватайте его. Некоторых собак это может сбивать с толку или пугать. Если ваш щенок робкий, встаньте на колени и поверните его боком, дотрагиваясь до ошейника, предлагая ему лакомство. Никогда не вызывайте собаку в наказание! Это только научит его тому, что вы непредсказуемы, и избегать вас — хорошая идея. Всегда щедро награждайте собаку за то, что она откликнулась на его или ее имя, даже если она пошутила!

Узнайте больше о том, как научить собаку приходить, когда ее зовут.

Как научить собаку ходить на свободном поводке

При тренировке на соревновательное послушание «пятка» означает, что собака идет слева от вас, голова находится на уровне вашего колена, в то время как вы держите поводок свободно. Дрессировка щенка может быть немного более расслабленной, с целью, чтобы он вежливо ходил на свободном поводке, не натягивая его. Некоторые тренеры предпочитают говорить «пошли» или «вперед» вместо «пятка», когда вместе тренируются по этому простому способу ходьбы.

Какую бы реплику вы ни выбрали, будьте последовательны и всегда используйте одно и то же слово.Независимо от того, ходит ли ваш щенок по левому или правому боку, решать вам. Но будьте последовательны в том, где вы хотите, чтобы они не запутались, и научились делать зигзагообразные движения перед вами.

1. Во-первых, убедитесь, что вашему щенку удобно носить поводок. Сначала это может показаться странным, и некоторые щенки могут кусать поводок. Давайте щенку лакомство, когда вы будете каждый раз натягивать поводок.
2. Затем встаньте рядом со своим щенком, завязав поводок на свободной петле, и дайте ему несколько угощений подряд, чтобы он стоял или сидел рядом с вашей ногой.
3. Сделайте один шаг вперед и побудите его последовать за ним, угостив еще одним угощением, когда он догонит вас.
4. Продолжайте давать щенку лакомство на уровне колена или бедра, когда идете вперед.
5. Когда он бежит перед вами, просто поверните в противоположном направлении, позовите его к себе и наградите на месте. Тогда продолжай. Постепенно начинайте давать угощения дальше друг от друга (от каждого шага до каждого второго шага, каждого третьего шага и т. Д.).
6. В конце концов, ваша собака будет радостно гулять рядом с вами, когда она будет на поводке.Дайте собаке достаточно времени, чтобы понюхать и «понюхать розы» во время прогулки. Когда у них будет время понюхать, подайте сигнал «Поехали!» счастливым голосом и вознаградите их за то, что они вернутся на место и пошли с вами.

Узнайте больше о том, как научить собаку ходить на поводке.

Как научить собаку сидеть

Есть два разных метода показать щенку, что означает «сидеть».

Первый метод называется захватом.

1. Встаньте перед щенком, держа его собачий корм или угощения.
2. Подождите, пока он сядет — скажите «да» и угостите его.
3. Затем сделайте шаг назад или в сторону, чтобы побудить его встать и подождать, пока он сядет.
4. Дайте еще угощение, как только они сядут.
5. После нескольких повторений вы можете начать говорить «сядь», когда он начнет сидеть.

Следующий вариант называется заманиванием.

1. Встаньте перед щенком, держа в руке лакомство в качестве приманки.
2. Положите лакомство прямо перед носом щенка, затем медленно поднимите его над его головой.Он, вероятно, будет сидеть и поднимать голову, чтобы откусить угощение.
3. Позвольте ему съесть угощение, когда его зад коснется земли.
4. Повторите один или два раза с кормовой приманкой, затем удалите корм и используйте только свою пустую руку, но продолжайте вознаграждать щенка после того, как он сядет.
5. Как только он поймет сигнал руки сесть, вы можете начать говорить «сядьте» прямо перед тем, как подать знак рукой.

Никогда физически не усаживайте щенка в сидячее положение; некоторых собак это может сбивать с толку или расстраивать.

Узнайте больше о том, как научить собаку сидеть.

Как научить собаку лечь

«Вниз» можно научить так же, как «сидеть».

1. Вы можете подождать, пока ваша собака ляжет (сначала в скучной маленькой комнате, например в ванной, может помочь)
2. Запечатлейте поведение собаки, подкрепив ее лакомством, когда она ложится
3. Дайте ему сигнал освобождения, чтобы он снова встал (и при необходимости подбодрите его приманкой), а затем подождите, пока он снова ляжет.
4. Когда он быстро ложится после того, как встал, вы можете начать говорить «вниз» прямо перед тем, как он это сделает.

Вы также можете заманить пух из положения сидя или стоя.

1. Поднесите лакомство к носу собаки и медленно опустите его на пол.
2. Начните давать лакомство, когда локти собаки касаются пола.
3. После нескольких тренировок начните опускать пустую руку на пол и давать угощение ПОСЛЕ того, как он ляжет.
4. Когда он сможет надежно следовать вашему жесту рукой, начните говорить «вниз», двигая рукой.

Так же, как и в сидячем положении, никогда не применяйте силу, чтобы загнать собаку в пух.

Как научить собаку ложиться.

Как научить собаку оставаться

Щенок, который знает сигнал «остановиться», будет сидеть до тех пор, пока вы не попросите его встать, подав еще один сигнал, называемый «отпускающим словом». Оставаться на месте — это поведение продолжительности. Цель состоит в том, чтобы научить собаку сидеть до тех пор, пока не будет дан сигнал отпускания, а затем начать добавлять расстояние.

1. Во-первых, научите выпускному слову.Выберите, какое слово вы будете использовать, например «ОК» или «бесплатно».
2. Встаньте со своим щенком в сесть или стойку, бросьте угощение на пол и скажите свое слово, когда он сделает шаг вперед, чтобы получить угощение.
3. Повторите это пару раз, пока вы не сможете сначала сказать слово, а затем подбросьте угощение ПОСЛЕ того, как он начнет двигаться. Это учит собаку, что сигнал отпускания означает движение ногами.
4. Когда ваша собака знает сигнал отпускания и то, как сесть по сигналу, усадите его, повернитесь лицом к нему и дайте ему угощение.
5. Сделайте паузу и дайте ему еще угощение за то, чтобы он сидел, а затем отпустите его.
6. Постепенно увеличивайте время ожидания между угощениями (это может помочь пропеть азбуку в голове и продвигаться вверх по алфавиту).
7. Если ваша собака встает до сигнала отпускания, ничего страшного! Это просто означает, что он не готов сидеть так долго, поэтому вы можете облегчить задачу, вернувшись к более короткому времени.
8. Как только ваша собака сможет сидеть несколько секунд, вы можете добавлять расстояние.
9. Посадите его и скажите «останься», сделайте шаг назад, затем вернитесь к щенку, дайте ему угощение и отпустите слово.
10. Продолжайте строить поэтапно, делая это достаточно легким, чтобы ваша собака могла оставаться успешной. Практикуйтесь как лицом к нему, так и уходить, повернувшись спиной (что более реалистично).

Как только ваша собака сможет оставаться, вы можете постепенно увеличивать дистанцию. Это также верно и для «сидячих». Чем прочнее он это усвоит, тем дольше сможет сидеть.Главное — не ожидать слишком многого и слишком рано. Цели обучения достигаются поэтапно, поэтому вам может потребоваться замедлить темп и сосредоточиться на чем-то одном. Чтобы тренировка «прижилась», занятия должны быть короткими и успешными.

Узнайте больше о том, как приучить собаку стоять.

Основные советы по дрессировке щенков

Делайте тренировки короткими и увлекательными. Заканчивайте каждое занятие на положительной ноте. Если вы чувствуете, что вашей собаке трудно учиться или она «упряма», оцените скорость вашего обучения и ценность ваших наград.Вам нужно замедлить темп и облегчить шаги, или вашей собаке нужно больше зарплаты за более тяжелые упражнения?

Реплики «Basic 5» дадут вашему щенку прочную основу для любых будущих тренировок.

И только подумайте, если вы и ваш щенок продолжите усердно работать и получать удовольствие от тренировок, когда-нибудь вы можете стать чемпионами по послушанию!

AKC является участником партнерских рекламных программ, предназначенных для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на akc.орг. Если вы покупаете продукт по этой статье, мы можем получить часть от продажи.

Как дрессировать собаку и лучшие советы по дрессировке

Хорошая часть владения собакой — это успешная дрессировка вашей собаки. Дрессировка — отличный способ сблизиться с собакой и поможет вам построить с ней хорошие отношения.

Молодым или старым собакам полезно выучить некоторые базовые команды. Наши гиды могут помочь вам с основами дрессировки вашей собаки, но мы также рекомендуем классы по дрессировке собак, особенно для более сложных методов, таких как дрессировка с помощью кликера.

Квалифицированный бихевиорист специализируется на решении поведенческих проблем, таких как чрезмерный лай, агрессия, деструктивность и фобии. Инструктор по дрессировке собак помогает владельцам дрессировать своих питомцев или учит их работать с животным, обученным выполнять конкретную задачу.

Если вы ищете такие базовые вещи, как сесть, сесть, остаться и уйти — не ищите дальше …

Каковы преимущества дрессировки моей собаки?

Обучение вашей собаки основам послушания, таким как сидение, ожидание и возвращение по вызову, дает им свободу делать то, что им нравится, например, убегать с поводка и идти с вами на встречу с друзьями и семьей, оставаясь при этом в безопасности и под контролем.

Собаки — умные животные, и им больше всего нравится учиться, поэтому дрессировка может стать отличным способом не дать им заскучать.

Как собаки учатся?

Все тренировки должны быть вознаграждены. Если дать собаке то, что ей действительно нравится, например, еду, игрушки или похвалу, когда она демонстрирует определенное поведение, это означает, что она с большей вероятностью сделает это снова.

Важно выяснить, что действительно нравится вашей собаке и что ей больше всего нравится. Любимое угощение — это часто небольшие кусочки мяса или сыра.Чем лучше награда, тем больше ваша собака будет получать удовольствие от дрессировки и обучения.

Лучшие советы по тренировкам

• Всегда начинайте уроки новых трюков в тихой комнате своего дома, вдали от всех отвлекающих факторов
• Разбивайте тренировки на короткие, но регулярные занятия, чтобы ваша собака не перегружалась
• Будьте терпеливы, как и мы, собаки все учатся с разной скоростью, поэтому не волнуйтесь, если ваша собака не улавливает вещи сразу
• Всегда заканчивайте тем, что знает ваша собака, чтобы занятие закончилось положительно
• Удачи!

Как приручить кошку

Объявление для любителей кошек:

Мы выпустили простой красивый туалетный лоток из переработанного пластика.

Кошки известны своей дерзостью больше, чем послушанием, и у нас не было бы другого пути. Это отношение «принимай меня таким, какой я есть» — часть того, что нам в них нравится, но укрепление связи между человеком и кошкой является ключом к установлению долгих и здоровых отношений с вашим котенком.

Большинство кошек можно обучить некоторым забавным трюкам, а при более глубоких вложениях они могут выучить полезные команды. Возможность прийти к вам по команде может когда-нибудь спасти жизнь вашей кошке. Тщательная тренировка также может устранить деструктивное поведение, такое как царапание.

Потратьте немного времени на то, чтобы познакомиться со своим кошачьим другом, и скоро вы оба извлечете больше пользы из своей общей связи. Поскольку кошек приручили в основном как мышей и крысолов, они привыкли работать в одиночку. Но ваша кошка рассчитывает на то, что вы дадите ей или ей самую счастливую и здоровую жизнь, какую только сможете.

Кошек изначально приручили для ловли мышей, поэтому они эволюционировали, чтобы работать в одиночку. Ваша кошка полагается, что вы дадите ей те несколько дополнительных навыков, которые необходимы, чтобы принести ей здоровье и счастье.

Учебный ящик для мусора

Самый простой шаг в домашнем обучении каждой кошки или котенка — установить четкие границы. Это дает кошкам безопасное и уединенное пространство, которое они могут назвать своим. Благодаря природной опрятности кошек и их инстинкту закапывать мусор, это обычно быстрая и легкая задача.

1. Обеспечьте чистый туалетный лоток. В той же комнате обеспечьте доступ к пище и воде и дайте кошке много времени в одиночестве.
2. Поместите результаты любого «нестандартного» беспорядка в туалетный лоток.
3. Если через несколько дней это не поможет, поместите кошку в туалетный лоток после каждого приема пищи и продемонстрируйте, как почесать подстилку пальцем.
4. Убедитесь, что ящик никогда раньше не использовался (или был очищен пищевой содой), и попробуйте разные марки наполнителей, пока не найдете тот, который предпочитает ваша кошка.

Изменение поведения

В ситуациях, когда ваша кошка ведет себя плохо — по крайней мере, в соответствии с человеческими правилами — вам нужно залезть в ее голову, чтобы понять ее инстинкты, чтобы изменить поведение.Стремление царапать, например, встроено в ментальную систему ваших кошек, и попытка полностью избавиться от него не приведет к успеху. Лучшее, на что вы можете надеяться в случаях, когда инстинкты настолько сильны, — это перенаправить их потребность почесать в альтернативу вашему дивану, например, на высококачественную когтеточку.

Арматура

Любовь уступает только кошачьим угощениям, и оба они во многом помогут убедить вашу кошку быть более приятным командным игроком.Подкрепление — лучший способ.

Суровое наказание, такое как крик и избиение, не только бесчеловечно, оно учит кошку бояться вас. Это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь установить здоровую связь, и это может привести к тому, что ваша кошка набросится на месть. Если произнести имя кошки злобным тоном, чтобы остановить плохое поведение, например, если она становится слишком агрессивной во время игры, это может фактически научить ее убегать от вас. Вместо этого сделайте резкий звук, хлопнув в ладоши, а затем уйдите, чтобы показать, что время для игр окончено — пусть они хотят большего, а не испуганы.

Целевое обучение

Ценный инструмент для новых владельцев кошек, целевое обучение побуждает вашу кошку идти к объекту. Подарите кошке предмет, держа его перед собой, и дайте ему угощение, когда он нюхает или прикасается к нему. Повторите этот шаг, постепенно отодвигая цель дальше. Попрактиковавшись, вы можете использовать этот метод, чтобы по команде ваша кошка подошла к переноске или к кровати.

Clicker Training

Это простой и привлекательный метод дрессировки кошек, поскольку он основан только на тихом звуке и положительном подкреплении.Кошки, естественно, хотят повторять любое действие, которое приносит им положительный опыт, и это простой способ реализовать это желание.

Пластиковый кликер можно найти в зоомагазине или заменить на обычную выдвижную ручку. Звук кликера легко понимается вашей кошкой, потому что он более последовательный, чем может быть ваш голос. Это также характерный шум, который они обычно слышат только во время тренировки.

Сразу после щелчка дайте кошке кусочек его любимого лакомства, и вы быстро привлечете его внимание.Повторите этот шаг с крошечными порциями еды, пока не убедитесь, что звук щелчка ассоциируется с угощением. Это называется «зарядкой кликера».

Теперь вы можете комбинировать звук щелчка с поведением, которое хотите поощрять. Когда ваша кошка выполнит желаемое действие, немедленно щелкните, чтобы усилить связь. Время здесь является ключевым и должно быть точным. Вы также можете использовать похвалу и похвалу вместо угощений, если планируете интенсивно тренироваться с помощью кликера.

Дрессировка кошки, чтобы она приходила к вам по команде

Это базовое поведение может спасти жизнь, если ваша кошка убегает, поэтому его полезно установить на ранней стадии.Положительное подкрепление является здесь ключевым моментом, и в дополнение к вашему голосу можно использовать кликер.

1. В положительных ситуациях называйте кошку по имени. Несколько раз произносите его имя, лаская его в расслабляющей сессии объятий.
2. Дайте небольшую награду, когда ваша кошка признает вас за то, что вы произнесли ее имя. Даже малейший ответный взгляд на вас может быть вознагражден царапиной за ушами. Ваша кошка поймет, что стоит обращать на вас внимание.
3. После того, как вы установили такое поведение, пора переходить к следующему шагу.Если кошка подходит к вам, когда ее зовут, приготовьте угощение. Повторяйте этот шаг ежедневно.
4. Отойдите все дальше от кошки каждый раз, когда вы зовете ее по имени. В конце концов, они могут даже присоединиться к вам после сна или отвлечься от опасной ситуации, такой как переход по оживленной улице.

Обучение поводку

Для большинства домашних кошек мир за дверью может быть непреодолимым. Тем не менее, при достаточном терпении и любви обучение поводку вполне возможно для подходящей кошки.Как узнать, будет ли ваш новый друг домашним или уличным котом? Если они склонны действовать уверенно и получать удовольствие от того, что с ними обращаются, это в пределах досягаемости. Приучение к поводку открывает новые возможности для независимости вашей кошки, ее физического здоровья и наслаждения природой.

Введение ремня безопасности

Одной системы ошейников и поводков недостаточно, чтобы обезопасить кошку в течение длительного времени на улице, даже на заднем дворе. Купите качественную шлейку, которая подходит вашей кошке.Вместо того, чтобы рисковать соскользнуть с ошейника или поранить кошку, сделайте точные измерения, чтобы найти безопасную шлейку для всего тела, которая равномерно распределяет давление. Измерьте обхват груди вашей кошки, чтобы выбрать подходящий, желательно с регулируемыми лямками. Затягивайте ремни до тех пор, пока ремни не свисают и не впиваются, оставляя зазор шириной в два пальца.

Дайте кошке привыкнуть к этой идее, надевая шлейку на несколько минут, а затем постепенно на более длительные периоды времени, с положительным подкреплением по мере необходимости.После того, как шлейка будет принята, прикрепите кошачий поводок и позвольте кошке гулять по дому, волоча ее по земле. Это прививает чувство контроля, прежде чем вы возьмете власть в свои руки.

Медленный выход за пределы страны

Следите за признаками стресса и опасений и никогда не выталкивайте робкую кошку за дверь. Желание исследовать и преследовать птиц, которых они видели из окна, часто будет достаточной мотивацией. Не будет неразумным пробовать это, когда ваша кошка ожидает еды, поскольку аппетит немного повысит ставки.Предлагайте небольшие угощения и продвигайтесь вперед короткими занятиями.

Если ваша кошка ходит с высоко поднятым хвостом, это хороший знак, что вы можете двигаться вперед и исследовать новую территорию. В случае пугающей встречи с другим животным постарайтесь отвлечь кошку и отступить в то место, где она в последний раз чувствовала себя комфортно. Поднятие их может снизить их уверенность, поэтому пусть лапы остаются на земле. Ваша первая успешная прогулка в упряжке вокруг квартала требует пышного праздника с множеством угощений и похвал.

Говорите на кошачьем языке

Соблюдайте тон голоса и язык тела кошки. Никогда не используйте тон голоса «хороший котенок», когда произносите «вниз!» команда или наоборот. Чтобы исправить нежелательное поведение, ваш тон голоса, мимика и жесты рук должны каждый раз совпадать, иначе ваше сообщение будет потеряно. В случае серьезного плохого поведения кошка будет понимать шипение гораздо яснее, чем ваши слова.Нависать над кошкой и стоять прямо будет очень опасно, так как они, естественно, боятся более крупных хищников со времен, когда они охотились на диких полевых мышей.

У кошек очень короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому, если вы планируете провести важное обучение, постарайтесь выбрать время, когда они кажутся восприимчивыми и бдительными. Скорее всего, это будет очень маленький промежуток времени, поэтому сделайте ваше общение важным. В отличие от собак кошки, как правило, лучше понимают жесты, чем слова; тем не менее, они будут реагировать на слова при последовательном повторении.

Слушайте свою кошку

Ключевой шаг в завоевании доверия кошки — это слушать. Научитесь говорить «по-кошачьи», наблюдая за сигналами, которые они дают вам каждый день. По мере того, как ваша связь станет крепче, будет легче учить и укреплять поведение.

Тайный язык мяуканья

Удивительно, но голос, который мы слышим от домашних кошек, редко случается между дикими кошками. Без человеческого взаимодействия кошки обычно молчат, за исключением случаев, когда они шипят на нарушителя.С годами они узнали, что мяуканье вызывает реакцию у их людей. Возникает вопрос … дрессируем ли мы наших кошек, или они тренируют нас?

Исследование 2003 года показало, что только владелец кошки мог распознавать крик своей кошки и интерпретировать точную ситуацию, в которой он мяукнул. Вам и вашей кошке нравится говорить на собственном секретном языке. Вы заметите, что их мяуканье «дайте мне завтрак» всегда сильно отличается от того, которое означает «выпустите меня на улицу».

Попадание в глаза

Долгое медленное мигание — жест принятия.Это показывает, что ваша кошка чувствует себя с вами в достаточной безопасности, чтобы ослабить бдительность, поскольку это указывает на то, что ваша кошка не замечает надвигающейся опасности. Когда у вашей кошки снижается уровень гормона стресса кортизола, его глаза естественным образом закрываются. Кошки тоже делают то же самое друг с другом. Кошка с расширенными зрачками либо агрессивна, либо игрива и взволнована.

Хвостовые сигналы

Хвост, поднятый завитком вверх, показывает счастье и уверенность. Но в сочетании с хвостовой шерстью, которая торчит вверх, и хвостом, изгибающимся в форме буквы «N», вертикальный хвост демонстрирует крайнюю агрессию.Низко опущенный хвост с вздыбленным мехом свидетельствует о страшной агрессии.

Другие подсказки

Кошка обнюхивает ваше лицо, чтобы подтвердить вашу личность. Щелканье языком показывает беспокойство и страх, равно как и зажатые уши. Кошка объявляет вас своим хозяином каждый раз, когда трется о ваши ноги, так что это положительный знак подчинения во время дрессировки. Поцелуи и облизывание влажных носов — это, конечно, чистая привязанность.

Приучите кошку пользоваться «дверным звонком»

Можно дать кошке собственное устройство для общения, чтобы облегчить жизнь вам обоим.Если вас раздражает уличная кошка, которая громко мяукает, чтобы ее пустили внутрь, или царапает вашу дверь, повесьте колокольчик в пределах досягаемости. Не обращайте внимания на царапины и мяуканье, но позвольте ему войти, когда вы услышите звонок, и ваша кошка скоро получит новый, менее агрессивный способ общения с вами.

Если вы работаете с кошкой с непростым поведением, всегда можно связаться с хорошим дрессировщиком в вашем районе.