Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли
Когда вы работаете за компьютером и тем более за ноутбуком, шея, как правило, подаётся вперёд.
Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в нефизиологичном положении.
Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.
Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.
Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.
Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.
Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.
Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно разминайте мышцы шеи, выполняя предложенные упражнения. Некоторые из них легко можно выполнять даже на рабочем месте или в машине, для других понадобится мяч, коврик или резинка-эспандер. Их можно выполнять дома или в спортзале.
Противопоказания — сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.
Упражнения для мышц шеи
1. Упражнение с массажным шариком
Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики, которые можно заказать на AliExpress, двойные или одинарные. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.
Массажные шарикиЛягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.
Упражнение с массажным шарикомПосле этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.
Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.
Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.
2. Растяжка мышц шеи стоя
Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.
Растяжка с руками на подбородке и затылкеЭто упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.
3. Растягиваем шею сидя
Сядьте и прислонитесь спиной к стене. Затылком тянитесь вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.
4. Растягиваем шею без поддержки для спины
Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.
Тянитесь затылком вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, повторите 3 раза.
5. Растяжка с помощью рук
Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.
Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.
Растяжка трапециевидных мышц6. Растяжка с отклонением назад
Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.
Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.
Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцыС помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.
Напряжение в шее, тянет лопатку, давит виски и глаза, мутнеет зрение — Неврология
Здравствуйте! Для понимания механизма развития симптомов, обусловленных шейным остеохондрозом, следует знать, что в телах шейных позвонков проходят кровеносные сосуды, принимающие участие в кровоснабжении головного и спинного мозга, а также нервные сплетения. В канале поперечных отростков проходят правая и левая позвоночные артерии. Входя в череп через большое затылочное отверстие, они снабжают кровью ствол мозга и затылочные доли больших полушарий. Каждую позвоночную артерию оплетает симпатическое сплетение и рядом с ней проходит позвоночный нерв. Следовательно, болезненные явления при шейном остеохондрозе будут проявляться сосудистыми нарушениями, изменениями в нервных сплетениях и волокнах, выходящих между позвонками, из которых формируются поверхностные нервы головы (большой и малый затылочные нервы и большой ушной нерв). Основными симптомокомплексами (синдромами), которыми проявляется шейный остеохондроз, являются синдром позвоночной артерии, гипертензионный синдром, синдром шейной мигрени, корешковый синдром, диэнцефальный синдром и др. При всех этих синдромах ведущим является головная боль, но механизм ее возникновения при разных синдромах неодинаков.У больных шейным остеохондрозом может развиваться корешковый синдром. При этом появляется боль в шейном отделе позвоночника, отдающая в руку, а также боль в затылочной области. Развитие синдрома обусловлено раздражением нервных корешков и возникновением в них явлений отека, развивающихся в связи с их сдавлением.При выраженных явлениях остеохондроза у больных отмечается ощущение «хруста», «треска», ощущение «как будто что-то в шее зацепилось» (при поворотах головы в шейном отделе). Со временем, если не ведется лечение, все явления могут нарастать в своей интенсивности. Причины развития остеохондроза позвоночника еще недостаточно ясны. Несомненно имеет значение нарушение обменных процессов, приводящих к дегенеративным процессам в хрящах и суставах, этиологию которого нельзя свести к одному фактору. В последние годы установлена зависимость между наличием хронических инфекционных процессов (ангина, тонзиллиты и т. п.) и возникновением остеохондроза. Избавление от головной боли при шейном остеохондрозе зависит от лечения синдрома, в основе которого лежит головная боль. Во всех случаях острого возникновения головной боли рекомендуется обеспечить максимальный покой шейному отделу позвоночника и больной должен быть уложен в постель. Нежелательны чрезмерные движения в шейном отделе, особенно сгибание и разгибание. Рекомендуется назначение сосудорасширяющих средств и препаратов, улучшающих сердечное и мозговое кровообращение. Следует иметь в виду, что в период обострений лечение должно проводиться только под контролем врача. В межприступном периоде назначаются препараты, нормализующие обмен веществ, такие, как витамины С и В, глюкоза и т. п. С целью профилактики вторичных явлений остеохондроза рекомендуются специальные гимнастические упражнения. Выполнение их — одна из основных мер профилактики головной боли при шейном остеохондрозе. При шейном остеохондрозе рекомендуется следующий комплекс упражнений. 1. Сесть на стул лицом к спинке стула, руки согнуть в локтевых суставах и пальцы кистей уложить на область плечевых суставов. Круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки назад, постепенно увеличивая амплитуду движения. Темп медленный. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на стуле, положить руки за голову, сцепив их в кистях. Разводя локти назад, делать вдох, поворачивая их вперед, — выдох. Темп медленный, повторить 5-10 раз. 3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо (4-5 раз в каждую сторону). Темп медленный. Дыхание произвольное. 4. Сидя на стуле, поднять вверх расслабленные руки — вдох; опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, не наклоняя голову,- выдох. 5. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4-5 раз в каждую сторону). Темп медленный. Дыхание произвольное, 6. Сидя на стуле, руки на поясе. Делают вращательные движения головой в одну сторону (2-3 раза), а затем в другую (столько же раз). При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями с изменениями направления движения следует делать перерыв 5-10 сек. Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием больного. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнение прекращают. 7. Ходьба обычная и с высоким подниманием бедер. Дыхание произвольное. 8. Исходное положение — стоя. Руки вверх — вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь,- выдох. Общая продолжительность комплекса 12-15 мин. Комплекс повторяется в течение дня 3-4 раза.Мышечное напряжение в шее и плечах: чем себе помочь
Говорят, что поговорку, которая сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны – крайне неприятное ощущение.
Почему мышцы напрягаются?
Полагаю, на все вопросы будет отрицательный ответ. Поскольку вы весь день, не поднимая головы, просидели за работой, отвлекаясь только на телефонные звонки и вызовы к начальству. А вечером в лучшем случае позволили себе посидеть с подружкой в кафе. И по возвращении домой почувствовали, как область шеи и воротниковой зоны как будто отекла от усталости, донимает легким жжением и покалыванием, а порой болит так, что голова сама собой вжимается в плечи. Еще бы, ведь ваша шея целый день поддерживала голову в одной и той же напряженной позе.
Впрочем, по поводу втянутой в плечи головы психологи имеют интересное мнение: в стрессовой ситуации человек инстинктивно напрягает мышцы шеи и воротниковой зоны, как будто стремясь «спрятаться» от негатива. Даже когда стресс остался позади, мышцы не сразу расслабляются. А чем чаще стрессы, тем крепче запоминают мышцы шеи свое напряженное состояние и тем медленнее из него выходят, создавая болевые ощущения в воротниковой зоне.
Еще одна причина напряжения мышц шеи и болей в воротниковой зоне – ваше внутреннее психологическое состояние. Дело в том, что когда вы испытываете депрессию, усталость, переутомление, состояние безволия и упадничества, голова непроизвольно опускается вниз и тянет за собой мышцы шеи. Мышцы сопротивляются натяжению, напрягаются для поддержания головы, и это напряжение охватывает всю верхнюю часть туловища, создавая болевые ощущения. А еще неврологи утверждают, что накоплению напряжения в мышцах шеи способствуют блокированные, подавленные эмоции – сдержанный гнев, невозможность по какой-то причине высказать, что накопилось на душе или даже всласть поплакать.
Шея – мост между телом и разумом
Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.
В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.
Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами. Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.
Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе. Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.
Как помочь при боли в шее?
Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.
Расслабьтесь. Сядьте удобно или прилягте в спокойной тихой комнате, где вам никто не помешает. Закройте глаза и попробуйте мысленно расслабить каждую мышцу по очереди, двигаясь от головы к ногам. Затем медленно и глубоко вдохните и выдохните весь воздух, втягивая живот. Повторите несколько раз.
Отдохните. Ничто так не расслабляет мышцы шеи, как возможность удобно лечь и подремать.
Приложите на область шеи и воротниковой зоны холодный компресс (из колотого льда, завернутого в платок), а через 15 мин согрейте шею с помощью полотенца, намоченного в горячей воде. Этим вы активизируете кровоснабжение мышц и снимете боль.
Если боль очень сильная, не бойтесь принять обезболивающий препарат. От одной таблетки организм вряд ли сильно пострадает, а вот нервное напряжение от боли вы снимете.
Сделайте себе легкий массаж, чтобы снять напряжение в мышцах: плотно прижмите ладони к шее сзади и поглаживайте ее, после разотрите круговыми движениями, слегка похлопайте подушечками пальцев. Затем захватите пальцами мышцы шеи и щипковыми движениями их разомните. То же самое сделайте с мышцами воротниковой зоны. Закончите массаж таким же поглаживанием, как и начинали.
Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:
- Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
- Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
- Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
- Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, «разверните» плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
- Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
- Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
- Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.
Как избавиться от мышечных зажимов в шее
У вас ВСД? Панические атаки? Головокружения и быстрая утомляемость? Или все это одновременно? Обратите внимание на вашу шею. Причина может быть в этом.
Быстрый переход к разделам статьи:
- Главные причины мышечных зажимов в шее.
- Что следует знать о шейном отделе позвоночника.
- Нестабильность шейного отдела позвоночника.
- Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе?
- Массаж и разминание мышц шеи.
- Ровная осанка против мышечных зажимов в шее.
Если вас замучили головные боли, шум в ушах, головокружение, быстрая утомляемость, черные точки перед глазами и прочие траблы с организмом, то возможно, у вас сильно зажаты мышцы шеи. В этой статье вы узнаете, как избавиться от мышечных зажимов в шее и главное — как сделать это безопасно и эффективно.
Главные причины мышечных зажимов в шее
Как вы думаете, почему в последнее время так возросло количество людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией и, как результат, паническими атаками? Причем зачастую это люди достаточно молодые, и говорить о возрастных изменениях как-то неуместно.
Думаю, вы и сами знаете ответ. Виной всему — наш современный образ жизни. Компьютеры и смартфоны — основные «убийцы» шеи и причина шейного остеохондроза.
Вы посмотрите на современную молодежь — идут по улице и бесконечно тупят в свои смартфоны и двигаются, словно на автопилоте. Какая же шея выдержит такое постоянное напряжение?
Или вот это постоянное сидение за компьютером по многу часов подряд. Здесь никакие крутые и навороченные компьютерные кресла не помогут. Недаром сегодня говорят, что долгое сидение — это новое курение. Обездвиженные мышцы шеи и плеч пережимают сосуды, вызывая переутомление, и даже могут стать причиной повреждения центральной нервной системы.
Есть устоявшееся выражение — «текстовая шея». И подвержены ему отнюдь не только пользователи смартфонов и планшетов, но и все, кто долго сидит за компьютером.
Вторая причина — это, разумеется, огромная масса различных стрессов, которые накапливаются, как снежный ком. В результате человек неосознанно стремится спрятаться, втянуть голову в плечи, закрыться от всего и вся. Типичная поза такого человека — плечи подняты чуть ли не к ушам, спина сутулая, а голова наоборот запрокинута назад.
Все это приводит к хронической зажатости мышц шеи и соответствующим симптомам шейного остеохондроза: головным болям, головокружению, «свисту» в ушах, потемнению в глазах и прочим неприятностям.
В прошлой своей статье «Как избавиться от мышечных зажимов» я уже рассказывал, что такое мышечные зажимы, откуда они берутся и как с ними справиться. Там же есть масса ссылок на соответствующие статьи и видео с упражнениями.
Однако что касается мышц шеи, то о них следует поговорить более подробно, потому что место это тонкое, и неправильная работа с ним чревата осложнениями.
Что следует знать о шейном отделе позвоночника
Главная заповедь врачевателя — не навреди! Это же касается и самого пациента, если он решается на самостоятельную работу с собственным телом. Если говорить о шее, то здесь эту заповедь нужно умножить, как минимум, на 10.
Авторов различных методик по работе с шеей можно разделить на два противостоящих лагеря. Одни ратуют за активное кручение-верчение шеей, растягивание, массирование и в самом щадящем случае — постизометрическую релаксацию, где явного движения не наблюдается.
Другие наоборот утверждают, что ни в коем случае нельзя башкой вертеть, и вообще самому в шею не лезть, а идти срочно к врачам, дескать, они умнее и все знают.
Истина, как всегда, посередине. Слишком активное вращение головой, разумеется, не полезно, как и обращение к врачам, которые далеко не все точно знают, о чем сами говорят.
Так как мой блог Найди Себя посвящен самостоятельному поиску решений жизненных проблем, то здесь я буду рассматривать только приемы самопомощи при работе с шейным отделом.
Нестабильность шейного отдела позвоночника
И первое, что обязательно стоит учитывать, это нестабильность шейного отдела позвоночника. Чтобы вы знали, это наблюдается у подавляющего большинства людей, которые имеют те или иные проблемы с шеей.
Как вы наверняка знаете, всего у человека 7 шейных позвонков. У большинства людей первые два сверху и последние два снизу обычно зажаты. При этом чаще всего зажат и весь грудной отдел (отсюда и сутулость).
Зажатость не означает, что позвоночник заклинило. Зажаты мелкие глубокие мышцы, что соединяют позвонки. Именно они ограничивают движение.
Но как-то же надо голову поворачивать! Вот мы и вертим шеей на уровне 3, 4 и 5 позвонков. В результате наблюдается такая картина: 1, 2, 6 и 7 позвонки зажаты, а 3, 4 и 5 между ними болтаются, как им захочется. Это и называется нестабильностью шейного отдела позвоночника.
Последствия такой нестабильности очевидны — это как раз и приводит ко многим проблемам, озвученным еще вначале статьи. А ведь через эти позвонки проходят шейные артерии. И любой зажим чреват нарушением кровоснабжения мозга, соответствующими глюками, ускоренной деградацией и последующим перевоплощением в упоротого лиса.
Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе?
Что делать если шея как в оковах? Так вот, возвращаясь к активным упражнениям с шеей, в том числе и к распространенной сегодня постизометрии (это когда упираешься головой в ладони и давишь на них, но голова при этом остается на месте) — не делайте этого как попало!
Если у вас шея нестабильна, то такие упражнения просто приведут к еще большей разболтанности. Оно вам надо? Нет, не надо! Поэтому все выполняем очень аккуратно, не спеша и всячески оберегая свою шею.
Никаких резких поворотов, наклонов и кручения головой! Это ничего полезного вам не даст, только усугубит проблему. Некоторые авторы рекомендуют делать это медленно и надолго задерживаться в крайних точках. Это помогает растянуть зажатые мышцы. Но тут легко перестараться и потянуть слишком сильно. В результате мышцы могут еще сильнее спазмироваться.
Самый лучший вариант — те же постизометрические упражнения. Но! Не с упором лбом или затылком в ладони. Это неправильно! Так вы легко можете сдвинуть позвонки «лесенкой». Если вы удерживаете голову сзади, то держите ладонями именно шею и нижнюю часть затылка, а не сам затылок. Тогда позвонки не сдвинутся.
А вообще самое идеальное упражнение — это вовсе не упираться головой в руки, а просто лечь на пол и приподнять голову, зафиксироваться в таком положении на 10 – 15 секунд, затем опустить голову и расслабиться. Лежа на боку можно вообще не двигать головой, достаточно просто удерживать ее прямо те же 10 – 15 секунд. Проделать каждое упражнение 5 – 6 раз. Это все!
В своей книге «Йога. Искусство коммуникации» Виктор Бойко рекомендует делать это простое упражнение для укрепления мышц шеи не по 10 — 15 секунд, а до появления неприятного ощущения. Как только появилось, тут же заканчиваете.
Вы удивитесь, что в положении на животе и на боках можете вполне нормально удерживать голову до 2 минут и дольше, а вот в положении лежа на спине едва ли продержитесь дольше 30 секунд. Это говорит о слабости передних мышц шеи. А раз они слабые, то эту слабость компенсируют задние мышцы и потому они чрезмерно перенапрягаются.
Массаж и разминание мышц шеи
Помимо упражнений следует заняться так же самомассажем мышц шеи. Сложного здесь ничего нет. Основное правило — не спешить, не давить сильно и не тереть, словно мочалкой в бане. Руки должны быть теплыми. Как это сделать — знает любой. Хорошо будет смазать руки любым массажным маслом, чтобы действительно не натереть кожу.
Вначале следует делать легкие поглаживающие движения руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы немного разогреются, можно начинать потихоньку мять их и продавливать пальцами, двигаясь все так же сверху вниз и от центра к периферии.
Самые напряженные мышцы — это так называемые короткие разгибатели шеи. Они берут на себя всю нагрузку по удержанию головы. А вот длинные разгибатели, которые вообще-то должны выполнять эту работу, у большинства людей буквально атрофированы. И, кроме того, в этих длинных разгибателях, и в трапеции тоже, обычно скапливается большое количество триггерных точек, которые также необходимо хорошенько промассировать.
Лучше всего об этом рассказал в своем видео Антон Алексеев. Рекомендую!
UPD: Также рекомендую изучить безопасную технику самомассажа шейного отдела от Школы векторного массажа и соматики:
Ровная осанка против мышечных зажимов в шее
Ну и, наконец, поговорим о ровной осанке. Все знают, что это правильно и нужно, да вот только все равно сутулятся. Очень толково и наглядно о влиянии сутулости на мышцы шеи рассказал в своей книге «Сам себе костоправ» Владимир Павлухин. Вот что он пишет:
«… Очень часто установка шеи в разгибательную позицию [Когда голова как бы запрокинута назад. — прим. мое] происходит у людей с сутулой осанкой (рисунок в)
Это становится понятным, если представить себе позвонки в виде кубиков, сложенных столбиком. Если нижние кубики сместить в одном направлении, то для удержания равновесия верхние также надо сместить — только в противоположную сторону.
Примерно то же происходит и с шеей, если в грудном отделе увеличен прогиб назад (сутулость). Для того чтобы удержать голову в равновесии, а линию взора вывести на уровень горизонта, наш вестибулярный аппарат дает команду «разогнуть шею».
Следовательно, у людей, имеющих нарушения осанки, шея изначально находится в таком же положении, как у человека с нормальной осанкой, поднявшего голову и устремившего взгляд в небо…»
Вы понимаете? Сутулые люди словно все время смотрят высоко вверх. Это же какое напряжение в шее накапливается со временем?! Вот вы попробуйте сами хотя бы 5 минут постоять, запрокинув голову назад. В лучшем случае шея быстро устанет, а то еще и голова закружится с непривычки. А у сутулых людей всегда такая поза. Всегда, Карл!!!
И как верно замечает автор:
А теперь можно представить себе, что произойдет, если человек с таким позвоночником попытается заняться, допустим, аэробикой и начнет крутить головой. Повороты в такой шее будут осуществляться со всеми вытекающими последствиями. Следовательно, прежде чем лечить свою шею, обратите внимание на осанку.
Выводы
- Прежде, чем приступать к любым упражнениям на снятие мышечных зажимов с шеи убедитесь, что с вашей осанкой все в порядке. Если нет — вперед исправлять, а уж потом браться за шею.
- Не все упражнения для шеи одинаково полезны. Практически совсем бесполезны и даже вредны любые вращения головой, особенно по кругу. Не делайте так!
- Не забывайте почаще разминать и массировать шею и мышцы трапеции. Зачастую обыкновенный самомассаж руками или «раскатка» при помощи теннисного мяча могут значительно ослабить или вовсе убрать мышечные напряжения в шее.
- Постизометрические упражнения полезны, но делать их тоже надо с умом. Самый безопасный и эффективный вариант — подъем и фиксация головы в положении лежа на животе, спине и боках. При этом в положении на боку достаточно просто удерживать голову прямо.
Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться с мышечными зажимами в шее. Добавьте ее в закладки, чтобы не забыть, и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здоровы!
Как СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ с шейных мышц
Когда ✅ ШЕЯ напряжена, ей тяжело поддерживать голову. Эмоциональный стресс и напряжение создают дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится ХРОНИЧЕСКИМ.
То, как вы держите голову, свидетельствует о степени вашей воодушевленности и оптимизма или упадничества и безволия. Голова, опущенная вниз при депрессии, усталости и утомлении, тянет за собой задние мышцы шеи. Чтобы удержать голову, мышцы шеи постоянно напрягаются. Это напряжение распространяется по всей спине до самых бедер. Многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится хроническим. Вот простые, бесхитростные и эффективные упражнения.
Как снять напряжение мышц шеи
Сознательное структурное выстраивание отношения головы и шеи является важным элементом достижения оптимальной структуры тела. В традиционной восточной практике коррекция шейного отдела позвоночника, достигаемая благодаря структурному выстраиванию комплекса голова-шея, носит название «корней осмотрительности» или «корней разумности». Голова и шейный отдел позвоночника являются своего рода венцом позвоночного столба, который мы стремимся вытянуть.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Головошейные рефлексы являются основным контролирующим механизмом, ответственным за ориентацию тела в пространстве: от принятия позы для достижения конкретной цели до возвращения в позу отдыха после выполнения действия.
У всех животных голова начинает движение, а тело затем его продолжает. При ретроспективном рассмотрении такая последовательность кажется очевидном, так как четыре из шести органов чувств находятся в голове. Поэтому наша голова должна автоматически определять направление движения. С другой стороны, положение головы непосредственно связано с качеством и силой «Я».
То, как вы держите голову, свидетельствует о степени вашей воодушевленности и оптимизма — или упадничества и безволия. Голова, опущенная вниз при депрессии, усталости и утомлении, тянет за собой задние мышцы шеи. Чтобы удержать голову, мышцы шеи постоянно напрягаются.
Это напряжение распространяется по всей спине до самых бедер. Мышцы в верхней части туловища борются за то, чтобы поддерживать тело в прямом положении, и эта борьба обречена на поражение. Судороги в спине, боли в шее, мигрень, мучительные головные боли и нарушения зрения — все это сигнализирует о глубоких нарушениях в данной области.
Особая роль во взаимодействии головы и туловища принадлежит шее. Шея — это мост «с двусторонним движением» между телом и разумом, который дает возможность абстрактному воплотиться в форму, а форме — выражать себя. Поэтому проблемы в этой области могут в равной степени отражать как сопротивление необходимости «проглотить» неприемлемые явления действительности, так и невозможность выпустить эмоции — будь то любовь, страсть, боль или гнев. Если вы полагаете, что выражение этих эмоций по какой-то причине недопустимо или боитесь последствий их выражения, вы их блокируете. Это в свою очередь приводит к накоплению напряжения в горле.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Когда шея напряжена, ей тяжело поддерживать голову. Эмоциональный стресс и напряжение создают дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится хроническим. Шея — это к тому же и барометр самовыражения. Напряжение в ней является физическим эквивалентом психологической команды: «Не теряй голову». Часто это еще означает: «Никогда не давай своим чувствам выйти из-под контроля».
В области шеи располагаются голосовые связки. Они являются неотъемлемым элементом общей системы шейных мышц. С речью связана главнейшая возможность самовыражения человека. Хроническое напряжение мышц, как следствие гиперконтроля, может образовывать «кольца» сжатия, сужающие канал и препятствующие полному выражению чувств. Нам всем приходилось проглатывать обиды или пренебрежительные замечания; многих заставляли брать свои слова обратно и подавлять протесты, потому что их выражение было неприемлемым.
Упражнения, помогающие снять напряжение с шейных мышц
1. Упражнения начинаются с правильной постановки головы. Для выполнения процедуры выстраивания придайте голове такое положение, словно она подвешена за макушку: затылок слегка подается вверх, будто голова висит в воздухе на невидимой нити, прикрепленной к макушке. «Подберите» подбородок, подав его на себя «склевывающим» движением. Это необходимо для «подвешивания головы за макушку», удержания головы в этом положении, освобождения верхних дыхательных путей (между носовой полостью и дыхательным горлом).
Движения «подвешивания головы за макушку» и «подбирания подбородка» взаимосвязаны и взаимообусловлены. Они призваны содействовать расслаблению области головы и шеи, преодолению привычки опускать, задирать или наклонять голову. Кроме того, это положение является главным условием правильной осанки и свободного дыхания.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
2. Следующий элемент: расслабьте плечи, макушкой головы тянитесь вверх, как можно больше растягивая при этом шейные позвонки, одновременно делая осторожные мелкие повороты головы влево и вправо. Далее, голову опустите на грудь, старайтесь подбородком «растереть» ключицы (радиус поворота головы вправо и влево увеличивать постепенно). Затем, голову запрокиньте назад и старайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Вернитесь в положение «подвешивание головы за макушку».
В дополнение к изложенному упражнению рекомендуем воспользоваться доступным и эффективным методом самоконтроля, разработанным австралийским актером Ф. Матиасом Александером. После ряда лет выступлений на сцене Александер потерял голос и мучился сильными головными болями.
Пройдя долгий путь безуспешного лечения у врачей, он взялся за себя сам. С помощью трехстороннего зеркала Александер стал наблюдать себя и обнаружил привычку запрокидывать голову, вздергивать плечи и многое другое. Работая над собой, Александер создал свой метод, основанный на уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника, благодаря которому смог вернуться на сцену. Главным элементом этого метода является система мысленных приказов, отдаваемых самому себе. Он назвал эти приказы « директивами». Вот три главные из них:
- Расслабь шею.
- Потяни голову макушкой вверх.
- Расширь и вытяни спину.
Эти три директивы сами по себе очень просты и бесхитростны. Но применение их позволит вам изменить привычные способы выполнения движений, что улучшит использование вами собственного тела. Таким образом, вы постепенно сможете устранить многие болезни, возникающие из-за длительного неправильного поведения. Если перестать делать неправильные вещи, то правильные придут сами собой.опубликовано econet.ru.
Bлaдимиp Бaкштaнский
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Техника расслабления для снятия напряжения в шее
Мышцы и соединительные ткани связаны между собой, они охватывают всего человека и выполняют совместную работу. Поэтому, при любых нарушениях в их функционировании, можно применять упражнения, которые основаны на феномене их непрерывности.
Для выполнения используют напряжение головы, как отправное приложение усилий. Фасции – соединительно-тканные оболочки, охватывающие все мышцы, непрерывны, поэтому силу воздействия вы можете сосредоточить на любом участке позвоночника, от шеи до копчика. В этих упражнениях, также используется восстановление нормального состояния зажатых мышц, при помощи особых методов расслабления.
Расслабляем мышцы правильно
Например, чтобы расслабить заблокированные мышцы шеи, нужно ее согнуть и удерживать в нейтральном положении. При этом мышцы следует напрягать, но не давать им сокращаться, тогда, после расслабления, она легко разогнется. Это происходит, потому что в этом упражнении напряжение идет на мышцы-сгибатели, они устают, и больше не мешают разгибателям.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как правильно выполнять упражнения
Их можете делать сидя или стоя. Здесь особенно важна правильная дозировка мышечного напряжения. Если приложить слишком большое воздействие, то можно получить мышечный спазм и сильную боль, а если будет слишком слабое напряжение, то эффекта расслабления не получится. При выполнении, попробуйте сконцентрировать внимание на отделе позвоночника, в который передаете энергию. Вы должны почувствовать небольшое натяжение, этого будет достаточно. А если пока ничего не можете почувствовать или не доверяете себе, то безопаснее начинать с меньших усилий.
1. Расслабляем позвоночник в состоянии разгибания
Ладонь правой руки разместите на тыльной части левой кисти, приподнимите локти так, чтобы тылом правой ладони создать упор под подбородком. Голову держите свободно. Надавливайте подбородком на руку, а она при этом, не дает голове сгибаться. Ощутите напряжение позвоночника. Ведите это ощущение до того отдела, который вам необходим, например, в грудной или поясничный.
Сконцентрируйте все свое внимание в этой зоне. Создайте там напряжение на 5-7 секунд, мысленно считая «раз и, два и…» Затем расслабьте мышцы и подождите несколько секунд. Почувствуйте, как расслабляются сгибатели, и вам стало легче разогнуться. Но сами не проверяйте это, просто представьте. Повторите выполнение 3-5 раз.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
2. Расслабляем в состоянии сгибания
Сцепите ладони и расположите их сзади затылочной части. Приподнимите локти параллельно полу. Голову держите нейтрально. Теперь удерживайте голову от выполнения разгибания. Напрягайтесь 5-7 секунд, расслабляйтесь. Не проверяйте улучшение, выполните 3-5 раз.
3. Расслабляем при поворотах налево
Разверните правую ладонь на прямой угол и подоприте ее основанием подбородок и правую щеку. Локоть держите в горизонтальном положении. Старайтесь повернуть голову направо, одновременно препятствуя этому повороту, при помощи ладони. Создавайте напряжение в течение 5-7 секунд, 3 секунды на расслабление и повторите 3-5 раз.
4. Расслабляем при поворотах направо
Упражнение выполняется как 3, но задействуйте левую руку. Также постарайтесь удержать голову и шею от движения при напряженности 5-7 секунд, затем дайте отдохнуть 3 секунды и повтор 3-5 раз.
Для наклонов в правую и левую стороны, можно не делать отдельные упражнения, так как расслабления поворотов должно быть вполне достаточно. Но если все-таки ощущаете зажатость и ограничения в подвижности, то можете применять упражнения 3 и 4, только основание кисти уприте пониже, и немного захватив подбородок с одной стороны. Выполните напряжение в боковой наклон по предыдущей схеме. Затем дайте отдых и повторите.
Все эти упражнения очень эффективны для устранения мышечных напряжений, болезненных ощущений, дискомфортных состояний в разных отделах позвоночника. Вы ощутите значительное облегчение, но выполнение не снимет причину проблемы. Если вы почувствовали возвращение скованности и болей, то следует немедленно обратиться к врачу и пройти тщательное обследование, чтобы не запускать процесс.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Bunker Guitars — Гриф гитары без натяжения
В Bunker мы верим , что шея — это основа действительно
отличная гитара или бас. Из-за этого мы не будем строить наши инструменты
с чем-либо, кроме Tension Free Neck ™.
В этих шейках используется холоднокатаный стальной стержень 3/8 дюйма для поддержки струн на
передняя бабка, таким образом снимая все напряжение натяжения струны с грифа,
оставляя шею свободной, чтобы резонировать должным образом.
Это технологическое преимущество устраняет мертвые зоны и обеспечивает много
более быстрая реакция на ноты, которые вы играете.
Все шеи без натяжения несут ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ!
с обычный анкерный стержень для грифа гитары, гриф фактически сжат между точками A и C. Это, наряду с натяжением струны, убивает резонанс шеи в точке Б.
На шейке без натяжения ™, которая отделена в точке B от передняя бабка, все напряжение приходится на стержень из холоднокатаной стали между A и C. Штифт через гриф в точке F фиксирует гриф и гриф. оставляя напряжение на стальном стержне в точке C.
На задней части каждой шеи, в точке D (на лечении), есть отверстие для доступа. где вы можете настроить шею на прямой или задний лук.
Эти грифы можно установить на любую гитару или бас-гитару.
Лучше всего позвонить или написать по электронной почте, чтобы узнать цены, но в среднем Tension Free Гриф для гитары стоит 250 долларов, а для баса с 4 струнами — 285 долларов. Мы также делаем модернизация на заводе, которая в среднем стоит 300 долларов США за шею.
На все модифицированные шейки Tension Free ™ дается ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ!
Если вы ищете что-то действительно отличное, чтобы улучшить свой текущий Гитара или бас, вот оно!
Дэйв Банкер рассказывает, как начиналась деятельность Tension Free ™
Когда я конструировал и конструировал свою первую гитару в середине 1950-х, я
работал в Boeing Airplane Co.как производственный контролер.
Эта работа сблизила меня с одними из лучших инженеров мира. В один
наших праздничных вечеринок я поднял некоторые проблемы, которые я обнаружил с
анкерный стержень обычного типа с группой инженеров-строителей. Эти
хорошие люди решили помочь с давними проблемами, присущими
старая конструкция анкерного стержня.
В нерабочее время эти инженеры, работающие над ракетным проектом Бомарк
в то время помог мне разработать то, что впоследствии стало
Свободная «шея».
Так родилась шея Tension Free Neck ™.
5 растяжек для снятия напряжения в шее и плечах
Если вы когда-нибудь потираете шею, пытаетесь ослабить напряжение в шее или морщитесь от головной боли, вы далеко не одиноки. По данным Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, примерно 70 процентов людей в какой-то момент своей жизни будут страдать от затвердевания шеи.
«Подавляющее большинство из нас регулярно в течение дня находится в позе с согнутыми плечами и вытянутой шеей вперед из-за работы за столом, работы за компьютером и чрезмерного использования смартфонов», — говорит Кэти Сальво, инструктор по йоге. и директор по групповому фитнесу в спортивном клубе Chelsea Piers Athletic Club в Стэмфорде, штат Коннектикут.Когда мы смотрим на различные технические устройства, наши плечи округляются. Сальво объясняет, что кости плеча вращаются и вызывают чувство стеснения. Что еще хуже, мышцы груди тянут ваши руки и плечи вперед и вместе. Это потянет за шею сзади и по бокам.
Возникающая в результате жесткость — проблема, которую нельзя игнорировать. «Одновременная чрезмерная и недостаточная работа групп мышц приводит к дисбалансу, который влияет на плечевой пояс», — говорит Сальво. «Со временем хроническая оседлость может вызвать боль в шее, головные боли напряжения, а также проблемы с вращательной манжетой.”
Один из лучших способов снять напряжение — это растяжка, и у Aaptiv есть занятия, которые вы можете посещать в любое время и в любом месте.
Но есть и хорошие новости. Ваш распорядок дня не должен быть головной болью. Выполнение нескольких легких растяжек или поз йоги может быстро снизить напряжение в шее. «Будьте осторожны, растягивайте шею осторожно и постепенно, никогда не агрессивно», — предупреждает Сальво. «Вы хотите думать о создании большего пространства и работе над исправлением дисбаланса, а не о растяжении». Если у вас есть известная травма, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую растяжку.Вот пять упражнений на растяжку и восстанавливающих поз йоги, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение в шее.
Поза кошки-коровы
Старт на четвереньках, колени прямо под бедрами, а запястья прямо под плечами. Сосредоточьте голову в нейтральном положении. На выдохе поверните спину к потолку. Опустите голову к полу, но не прижимайте подбородок к груди. На вдохе выгибайте спину, поднимая голову и грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу.Продолжайте медленно чередовать две позы.
Поза наклона вперед стоя
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Переплетите пальцы за спиной, прижав ладони вместе и выпрямляя руки. (Если ваши плечи очень напряжены, ваши ладони могут не соприкасаться.) Вдохните и посмотрите вверх, слегка наклонившись назад. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер. Опустите руки вперед, держа руки прямыми. Дышите глубоко и старайтесь держать ладони вместе, но позволяйте рукам немного наклоняться вперед с каждым выдохом.Задержитесь на пять-десять вдохов. Медленно вернитесь в исходное положение.
Растяжение из стороны в сторону
Стоя или сидя, положите левую руку на макушку и медленно наклоните голову влево. Слегка прижмите голову влево рукой, чтобы усилить растяжение правой стороны шеи. Задержитесь на десять счетов, а затем отпустите и повторите с противоположной стороны.
Поза столешницы
Сядьте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, ладони по бокам, пальцы направлены вперед.Надавливая пятками, вдохните и поднимите бедра, пока ваш позвоночник не станет перпендикулярно полу, и позвольте голове откинуться назад. Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов. Повторите два-три раза.
Поза моста
Лягте лицом вверх, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам. Подойдите ближе к ягодицам. Надавливая пятками, вдохните и поднимите бедра. Подвигайте лопатками под собой и переплетите пальцы, вытягивая руки под собой.Чем выше вы поднимете бедра, тем сильнее растянется шея. Задержитесь на три-четыре глубоких вдоха. Поднимите подбородок и медленно опустите бедра. Повторите от двух до пяти раз.
Для большего облегчения ознакомьтесь с классами растяжки на Aaptiv. У нас есть те, которые нацелены на ваши ноги вплоть до шеи и плеч.
Головные боли напряжения — NHS
Головная боль напряжения — наиболее распространенный тип головной боли, который мы воспринимаем как обычную повседневную головную боль.
Симптомы головной боли напряжения
Это может казаться постоянной болью в обеих сторонах головы. Вы также можете почувствовать напряжение мышц шеи и ощущение давления за глазами.
Головная боль напряжения обычно не настолько сильна, чтобы мешать вам заниматься повседневными делами.
Обычно длится от 30 минут до нескольких часов, но может длиться и несколько дней.
У кого болит голова от напряжения?
Большинство людей, вероятно, в какой-то момент испытали головную боль от напряжения.
Они могут развиваться в любом возрасте, но чаще встречаются у подростков и взрослых.
Женщины, как правило, страдают от них чаще, чем мужчины.
Некоторые взрослые испытывают головные боли напряжения более 15 раз в месяц в течение как минимум 3 месяцев подряд.
Это называется хронической головной болью напряжения.
Когда обращаться за медицинской помощью
Обычно нет необходимости обращаться к терапевту, если у вас случаются лишь эпизодические головные боли.
Но обратитесь к терапевту, если у вас головные боли возникают несколько раз в неделю или они сильные.
Они зададут вопросы о ваших головных болях, семейном анамнезе, диете и образе жизни, чтобы помочь диагностировать тип головной боли.
Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью при головных болях, которые:
- возникают внезапно и не похожи на все, что у вас было до
- сопровождаются очень жесткой шеей, жаром, тошнотой, рвотой и спутанностью сознания
- после несчастного случая, особенно если это связано с ударом по голове
- сопровождаются слабостью, онемением, невнятной речью или замешательством
Эти симптомы указывают на более серьезную проблему, которая может потребовать дальнейшего исследования и неотложной помощи.
Что вызывает головные боли напряжения?
Точная причина головных болей напряжения не ясна, но известно, что некоторые факторы вызывают их.
К ним относятся:
- стресс и беспокойство
- косоглазие
- плохая осанка
- усталость
- обезвоживание
- отсутствие еды
- недостаток физической активности
- яркий солнечный свет
- определенный шум
- напряженный запах
- головные боли такого типа известны как первичные головные боли, что означает, что они не вызваны основным заболеванием.
Другие основные головные боли включают кластерные головные боли и мигрени.
Как лечат головные боли напряжения?
Головные боли напряжения не опасны для жизни и обычно облегчаются обезболивающими или изменением образа жизни.
Изменение образа жизни
Техники расслабления часто помогают при головных болях, связанных со стрессом.
Сюда могут входить:
- йога
- массаж
- упражнения
- прикладывание прохладной фланели ко лбу или теплой фланели к задней части шеи
болеутоляющие
можно использовать болеутоляющие средства, такие как парацетамол или ибупрофен чтобы облегчить боль.Иногда также может быть рекомендован аспирин.
Если вы принимаете эти лекарства, вы всегда должны следовать инструкциям на упаковке.
Парацетамол обычно лучший выбор, если вы беременны. Не принимайте ибупрофен во время беременности, не посоветовавшись предварительно с терапевтом, акушеркой или фармацевтом.
Детям до 16 лет нельзя давать аспирин.
Лекарство нельзя принимать более нескольких дней за раз.
Лекарства, содержащие кодеин, такие как кодамол, следует избегать, если это не рекомендовано терапевтом.
Головные боли с обезболивающими
Прием обезболивающих в течение длительного периода (обычно 10 дней или более) может привести к развитию головных болей, связанных с чрезмерным употреблением лекарств.
Ваш организм может привыкнуть к лекарствам, и если вы прекратите их принимать, может развиться головная боль.
Если терапевт подозревает, что ваша головная боль вызвана постоянным использованием лекарств, он может попросить вас прекратить их прием.
Но вы не должны прекращать прием лекарства без предварительной консультации с терапевтом.
Предотвращение головных болей напряжения
Если вы испытываете частые головные боли напряжения, вы можете вести дневник, чтобы попытаться определить, что может их вызывать.
Тогда можно будет изменить свою диету или образ жизни, чтобы предотвратить их повторение.
Регулярные упражнения и расслабление также являются важными мерами, помогающими снизить стресс и напряжение, которые могут вызывать головные боли.
Также может помочь поддержание хорошей осанки и обеспечение хорошего отдыха и гидратации.
В рекомендациях Национального института здравоохранения и качества ухода (NICE) говорится, что курс до 10 сеансов иглоукалывания в течение 5-8-недельного периода может быть полезным для предотвращения хронических головных болей напряжения.
В некоторых случаях может быть прописан антидепрессант под названием амитриптилин для предотвращения хронических головных болей напряжения, хотя есть ограниченные доказательства его эффективности.
Это лекарство не лечит головную боль мгновенно, его следует принимать ежедневно в течение нескольких месяцев, пока головные боли не уменьшатся.
Последняя проверка страницы: 16 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 16 июля 2021 г.Топ-5 упражнений для снятия напряжения мышц шеи
Мышцы шеи играют важную роль в организме человека и могут становиться напряженными или болезненными, особенно у тех, кто проводит много времени неподвижно сидя перед экранами компьютеров.К счастью, есть упражнения на растяжку , которые помогут снять напряжение шейных мышц и предотвратить его. Прочтите пять упражнений, которые можно выполнять практически где угодно, чтобы облегчить боль в шее.
1
Плечи плеча
Поднимите верхнюю часть плеч как можно ближе к ушам. Вы должны почувствовать напряжение в плечах и шее. Удерживайте подъем в течение трех-пяти секунд, а затем снова опустите плечи. Повторите этот процесс три раза. Используйте это упражнение, когда вы впервые замечаете, что напряжение мышц шеи растет, и это поможет предотвратить его ухудшение.
2
Поворот подбородка
Сядьте прямо и смотрите вперед. Медленно поверните подбородок к правому плечу, пока не почувствуете, что левая сторона шеи тянется на . Удерживайте позицию 10 секунд. Верните подбородок к центру, а затем проделайте то же самое с другой стороной. Повторите эти шаги дважды для максимального снятия напряжения мышц шеи.
3
Наклон головы
Смотрите прямо перед собой с прямой шеей. Затем медленно наклоните голову влево и удерживайте ее в этом положении примерно 5-10 секунд.Это поможет снять напряжение мышц шеи с правой стороны. Затем попробуйте наклонить голову вправо на такое же время, чтобы почувствовать облегчение на левом боку. Вы должны повторить эту растяжку несколько раз, а также попробовать наклонить голову вперед и назад, чтобы растянуть шею.
4
Растяжка спины
Сначала согните ноги в коленях и положите ладонь на поясницу. Затем, используйте ладони , чтобы толкнуть спину вперед, удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторите.Это растянет мышцы спины и шеи и может помочь снять напряжение мышц шеи. Это отличное упражнение, если вы долгое время сидели неподвижно.
5
Тяга за локоть
Поднимите правую руку прямо вверх, а затем согните ее. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и осторожно потяните его к голове. Удерживайте позицию 10-15 секунд , а затем повторите для другой стороны. Это упражнение, хотя, кажется, не оказывает прямого воздействия на шею, оно может снять напряжение с мышц верхней части спины и косвенно облегчить всю область.
Основные способы ухода за шеей — это двигать шеей в течение дня и много заниматься спортом. Забота о тренировке мышц поможет предотвратить множество проблем . Обязательно прекратите выполнять какие-либо упражнения или растяжку, если они вызывают боль, и обратитесь к врачу, если боль в шее не проходит. Узнайте больше о том, как снять напряжение мышц шеи и другие симптомы.
Эта головная боль напряжения может быть болью в шее
Существует множество причин головных болей, и часто невозможно определить точный механизм.Одна очень частая причина головных болей напряжения коренится в шее из-за напряжения мышц и триггерных точек.
В основании черепа находится группа мышц, подзатылочные мышцы, которые у многих людей могут вызывать головную боль. Эти четыре пары мышц отвечают за тонкие движения между черепом и первым и вторым позвонками на шее. Подзатылочные мышцы обычно становятся напряженными и болезненными из-за таких факторов, как напряжение глаз, ношение новых очков, плохая эргономика компьютерной рабочей станции, скрежетание зубами, сутулость и травма (например, хлыстовая травма).
Боль в подзатылочных мышцах обычно ощущается как повязка на голову. Кроме того, напряжение в этих мышцах может вызвать сжатие нерва, выходящего из основания черепа, и вызвать боль, охватывающую голову и над глазами.
Итак, что можно сделать, чтобы облегчить головную боль, вызванную подзатылочными мышцами? Прежде чем принимать обезболивающее, попробуйте выполнить следующие действия.
Устраните причину головной боли напряжения
Может быть, пора проверить глаза.Если вы напрягаетесь при чтении или продолжаете наклонять голову вверх и вниз, чтобы использовать стандартные устройства для чтения, вам может потребоваться новая пара очков.
Измените дизайн своей рабочей станции. Простое поднятие монитора компьютера или подставка для документов уменьшит повторяющиеся наклоны головы, которые могут привести к напряжению затылочных мышц. Кроме того, если вы сидите спиной к двери офиса, и вам приходится постоянно поднимать голову, поместите небольшое зеркало над столом, чтобы вы могли видеть за дверью, не оборачиваясь.
Вы сутулитесь? Исправьте округленные плечи и поставленную вперед голову. Попробуйте заняться йогой, пилатесом или тай-чи. Все эти дисциплины — отличные формы упражнений, и все они могут помочь улучшить осанку. Кроме того, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом по поводу упражнений, соответствующих вашим потребностям.
Лечение головной боли напряжения без лекарств
Попробуйте прикладывать горячий компресс к основанию головы с интервалами 15-20 минут.Вот еще одна стратегия облегчения боли. Набейте два теннисных мяча в носок и плотно завяжите его.
