Трюки на турнике для новичков: Трюки на турнике для начинающих

Трюки на турнике для начинающих

Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.

Начальный этап обучения трюкам

Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена.

Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.

Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.

Силовой выход на одну руку

Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.

Флажок

Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.

Кстати, флажок можно делать не только на турнике. 

Крокодил

Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.

Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.

Обучение усложненным упражнениям

Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные.

Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

Подъемы с переворотами

Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

Подъемы «перышком»

Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

Подъемы с разгибами или склёпка

Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:

• выходы на две руки
• «выходы ангела»
• испанские выходы и многие другие трюки на турнике.

С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.

Трюки для девушек

Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита. Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей

профилактикой заболеваний позвоночника. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил. Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.

Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.

Трюки на турнике для начинающих -как делать, обучение: смотреть видео

Трюки на турнике для начинающих Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Трюки на турнике для начинающих

Далеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени, нет денег, вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары», которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно, все возможные трюки на турнике.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Опасные трюки, только для мастеров

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

• Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Самые простые трюки на турнике — видео

• Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюки на турнике для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

Трюки на турнике для начинающих девушек: растяжка, упражнения, подтягивание, видео-обучение

Трюки на турнике для девушек, которые являются начинающими в освоении гимнастической перекладины, потребуют выполнения регулярных тренировок на протяжении длительного периода времени.

Для этого необходимо обеспечить качественное физическое развитие бицепса, мышцам спины, пресса, плечевому поясу, трицепсу. Во время выполнения трюков на турнике задействована мускулатура всего тела. Чем сильнее у девушки развита мышечная система, тем легче даются физические нагрузки.

Правила и особенности

Для начинающих спортсменов, которые только осваивают самые простые трюки на турнике, необходимо помнить о следующих правилах организации тренировочного процесса:

• Перед тем, как приступить к регулярным занятиям на турнике, необходимо посетить врача-кардиолога, хирурга и терапевта, чтобы пройти комплексное обследование организма.
• Выполнение упражнений на перекладине возможно в условиях гимнастического или тренажерного зала, а также на свежем воздухе. В последнем случае кровь насыщается большим количеством кислорода, а сам тренировочный процесс несет в себе больше пользы для сердечно-сосудистой и иммунной системы.
• Прогресс в освоении трюков на турнике должен быть постепенным с использованием умеренных физических нагрузок.
• Каждую тренировку на перекладине следует начинать с предварительной разминки всех суставов, спины, шеи, продолжительность которой составляет от 10 до 15 мин.
• Процесс освоения трюков на турнике должен происходить на основании заранее составленной программы, в которой нет места импровизации. Недельный график занятий разрабатывается девушкой самостоятельно, либо же при участии инструктора.
• На первых этапах достаточно освоить базовые упражнения и трюки на перекладине, которые не предусматривают выполнения сложных гимнастических комбинаций, а уж затем переходить к более сложным физическим нагрузкам.
• Никогда нельзя заниматься спортом, выполнять упражнения на перекладине, если в структуре мышечной ткани или суставах ощущается сильная боль. Подобная симптоматика может свидетельствовать о воспалительном процессе, который только усилится под воздействием физических нагрузок.
• Во время выполнения трюков на турнике требуется максимальная концентрация исключительно на тренировочном процессе без отвлечения мыслей на личные или бытовые проблемы.
• Отправляясь на тренировку, с собой следует брать не менее 1,5 л питьевой воды без газов, которую необходимо пить для профилактики обезвоживания.
• Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 1 ч до начала выполнения упражнений по освоению трюков на турнике. При этом нельзя переедать, употреблять слишком тяжелые продукты питания.
• Не следует в течение одной тренировки выполнять слишком большое количество повторений, так как это приведет к переутомлению еще не окрепшей мышечной системы тела.
• Интенсивные физические нагрузки на перекладине должны в обязательном порядке чередоваться с полноценным отдыхом, без которого невозможен дальнейший спортивный прогресс.
• Для быстрого развития мускулатуры, увеличения физической силы и более быстрого освоения новых трюков на турнике необходимо качественно питаться, насыщая свой рацион мясом, рыбой, куриными яйцами, легко усваивающимися углеводами, свежими фруктами и овощами.
• Данные о количестве выполненных трюков, упражнений по развитию конкретной группы мышц, следует вносить в специальный блокнот, который позволит осуществлять эффективный контроль тренировочного процесса.
• Девушкам, которые занимаются на перекладине в условиях тренажерного или спортивного зала, следует отказаться от использования духов и других косметических средств с резким запахом, так как его действие усилиться по мере увеличения потоотделения.
• Во время выполнения трюков на турнике необходимо следить за частотой дыхания. Силовые рывки выполняются после резкого и глубокого вдоха, а расслабление мускулатуры осуществляется на выдохе с одновременным возвращением тела в исходное положение.

Перед началом тренировочного процесса следует выполнять проверку прочности перекладины, осматривать стойки и крепления на предмет возможного наличия дефектов, а также других повреждений.

Противопоказания и возможный вред

Трюки на турнике для начинающих предусматривают регулярное выполнение тяжелых физических нагрузок. Поэтому от девушки, которая желает освоить данное направление в спорте, требуется проведение качественной подготовки.

При этом необходимо помнить, что тренировки на перекладине категорически противопоказаны в следующих случаях:

• отставание в физическом развитии, сопровождающееся мышечной дистрофией;
• диспропорциональные нарушения между длиной верхних и нижних конечностей, а также туловищем;
• деформационные изменения грудной клетки, которые могут усугубиться в процессе спортивных нагрузок;
• врожденные или приобретенные патологии верхних конечностей, при которых невозможно осуществление полноценного захвата перекладины;
• эпилептические приступы;
• поражения центральной нервной системы паразитарными и инфекционными заболеваниями, последствиями которых является нарушение координации движений и другие дисфункции организма;
• ранее перенесенные травмы спинного и головного мозга;
• заболевания сердца, связанные с нарушением его ритмической активности;
• артериальная гипертензия, а также склонность к периодическому возникновению гипертонических кризов;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• транзиторная ишемия кровеносных сосудов головного мозга;
• периодические обмороки неустановленной природы происхождения;
• ранее перенесенный инфаркт мозга;
• злокачественные опухоли независимо от того, в какой части тела локализуется постороннее новообразование;
• повреждения периферических нервов, последствиями которых является нарушение иннервации мышечных тканей;
• приобретенные и врожденные пороки сердца;
• нейроциркуляторная дистония;
• приступы бронхиальной астмы;
• ишемическая болезнь сердца;
• язвенное поражение слизистой оболочки желудка, а также стенок двенадцатиперстной кишки;
• цирроз печени и доброкачественная форма гипербилирубинемии;
• хронический пиелонефрит и другие воспалительно-дегенеративные заболевания почек;
• артриты и артрозы суставов верхних конечностей, плечевого пояса;
• гематологические заболевания и патологии системы кроветворения;
• тиреотоксикоз щитовидной железы;
• патологии коры надпочечников;
• ожирение 2 и 3 степени тяжести;
• акромегалия;
• ранее перенесенный перелом позвоночника;
• болезни аорты, при которых возникает существенный риск повреждения стенок кровеносного сосуда;
• выраженные дефекты или полное отсутствие большого количества пальцев рук, при котором девушка не сможет выполнить полноценную фиксацию конечностей на турнике;
• грыжи брюшной полости;
• геморроидальная болезнь, сопровождающаяся периодическими обострениями, а также выпадением узлов.

Трюки на турнике для начинающих осваиваются постепенно, но при условии регулярности тренировок. Перед тем, как начинать занятия на перекладине, следует пройти комплексное обследование у врача-кардиолога.

При наличии одного или нескольких заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, девушка должна обратиться за медицинской помощью к доктору соответствующего профиля. В противном случае интенсивные физические нагрузки на турнике могут привести к получению трав и ухудшению состояния здоровья.

Основной комплекс

Трюки на турнике для начинающих девушек не предусматривают выполнение слишком сложных гимнастических элементов. Большая часть действий направлена на освоение базовых движений. По мере развития мускулатуры девушка получает возможность выполнять более сложные и энергозатратные упражнения.

Удержание баланса в положении лежа на перекладине

Сохранение баланса в положении лежа на перекладине является простым трюком, выполнение которого требует от девушки отличного чувства равновесия, а также отсутствия страха высоты.

Выполняется данный трюк следующим образом:

1. Девушка фиксирует руки на перекладине, выполняя прямой хват.
2. Верхние конечности располагаются на турнике на уровне плечевых суставов.
3. После этого девушка с помощью взбирается на турник так, чтобы спортивный снаряд находился на уровне бедер.
4. Затем необходимо лечь животом на поверхность перекладины, удерживаясь руками.
5. В этот момент коленные суставы ног распрямляются, а спина удерживает максимально ровной.

Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, что фактически тело девушки находится в горизонтальном положении. Соприкосновение с перекладиной выполняется только поверхностью тазобедренных суставов и передней стенкой брюшной полости. С помощью рук осуществляется удержание и сохранение равновесия.

Вис на одной руке с одновременной фиксацией времени

Вис только на верхней конечности является сложным и энергозатратным упражнением, которое отлично подойдет для начинающих спортсменок.

Освоение этого трюка предусматривает выполнение следующего алгоритма действий:

1. Девушка выполняет качественную разминку плечевых суставов, кистей, шейного и грудного отдела позвоночника.
2. После этого подходит к турнику, а затем выполняется фиксация кисти правой руки на поверхности перекладины.
3. На вдохе следует повиснуть на перекладине, используя физическую силу только одной верхней конечности.
4. Вис на одной руке происходит на время.
5. Аналогичные действия можно выполнить для левой конечности.

Данный трюк довольно часто используется в состязательных целях, когда парни и девушки, которые занимаются спортом на перекладине, соревнуются в физической силе, выносливости мускулатуры.

Вис в разножку

Вис в разножку является уже более сложным трюком, выполнение которого требует достаточной тренированности рук.

Для освоения этого упражнения на турнике потребуется выполнить следующий алгоритм действий:

1. Зафиксировать руки на перекладине с помощью прямого хвата.
2. На вдохе выполнить подтягивание колен к грудной клетке, а затем поднятие нижних конечностей вверх.
3. В данный момент ноги располагаются таким образом, что перекладина находится между ними в области паха.
4. На счет 1 нижние конечности разводятся в стороны, как во время присаживания на поперечный шпагат.
5. Колени сохраняются прямыми, а спина прогибается максимально сильно.

Вис в разножку считается сложным, но в тот же момент красивым трюком. Визуально создается впечатление, что девушка словно застыла в воздухе, выполняя пируэт. Возвращение в исходную позицию осуществляется по аналогичному принципу с медленным опусканием ног по направлению к земле.

Выход на обе руки

Выход на обе руки — это упражнение, для выполнения которого необходимо иметь хорошо развитые мышцы пресса, предплечья и плечевого пояса.

Принцип выполнения данного трюка выглядит следующим образом:

1. Необходимо выполнить фиксацию кистей рук на поверхности перекладины, используя прямой хват.
2. Ступни ног смыкаются вместе, колени сохраняются прямыми.
3. На вдохе выполняется подъем нижних конечностей для раскачивания всего тела.
4. Затем девушка делает рывок вверх с одновременной активизацией мышц передней брюшной стенки, плечевого пояса и предплечья.
5. Выполняется выход корпуса над перекладиной турника.
6. В течение 5-10 с сохраняется удержание тела на прямых руках, которые не сгибаются в локтевых суставах, а спина остается максимально ровной.
7. После этого девушка возвращается в исходное положение.

Выполнение данного трюка является не только достаточно эффектным зрелищем, но и также способствует комплексному развитию мускулатуры верхней части тела. Для освоения этого упражнения не требуется большого количество физической силы. Достаточно понять технику синхронного выполнения рывка мышцами пресса и верхних конечностей.

Уголок над перекладиной

Выполнение уголка над перекладиной — это физическое упражнение, которое требует хорошо развитого вестибулярного аппарата. В данном случае потребуются навыки по сохранению равновесия.

Алгоритм действий по освоению этого трюка на турнике выглядит следующим образом:

1. Девушка подходит к перекладине, а затем делает прямой хват.
2. На вдохе выполняется подтягивание с одновременным выходом верхних конечностей и корпуса над турником.
3. Затем на выдохе девушка перебрасывает одну ногу через перекладину, присаживаясь на ее поверхность.
4. После этого тело удерживается за счет мышц рук, которые зафиксированы на турнике перед корпусом, ягодицы отрываются от перекладины, а ноги разводятся в стороны по принципу ножниц.

В данном положении девушка удерживает свое тело в течение последующих 5-10 с. Затем происходит плавное возвращение тела в его изначальное расположение. Очень важно, чтобы данный трюк выполнялся без резких движений, так как в случае потери равновесия возможно падение с высоты перекладины.

Подтягивание коленей к поверхности грудной клетки

Выполнение данного трюка требует хорошо развитых мышц пресса, поясничного отдела спины и предплечья.

Алгоритм проведения подтягивания коленей к поверхности грудной клетки выглядит следующим образом:

1. Необходимо зафиксировать руки на поверхности турника, используя обратный хват.
2. Ступни ног смыкаются вместе.
3. После этого на вдохе девушка выполняет одновременное сгибание коленей с их поднятием до уровня грудной клетки.
4. На выдохе нижние конечности возвращаются в исходное положение.

Данное упражнение может быть включено в общий курс тренировки мускулатуры пресса, либо же применяется в качестве трюка на перекладине. Выполнение этого простого упражнения в дальнейшем позволяет перейти на стадию освоения более сложных трюков, требующих большей физической силы.

Расписание на неделю

Трюки на турнике для начинающих могут даваться достаточно сложно. Именно поэтому очень важно соблюдать принцип непрерывности тренировок. Для более эффективной организации занятий спортом на турнике рекомендуется составить индивидуальный график освоения трюков, которые будут выполняться в определенные дни недели.

День недели	Процесс организации тренировок
Понедельник	В понедельник рекомендуется выполнять тренировку с отработкой техники выполнения следующих трюков: удержание баланса в положении лежа на перекладине; вис на одной руке с одновременной фиксацией времени; выход на обе руки. В среднем в течение тренировки достаточно выполнять по 7-10 повторений каждого трюка. Длительность отдыха между подходами составляет 2-3 мин.
Вторник	Во вторник необходимо оградить тело от интенсивных физических нагрузок. В этот день следует обеспечить мышцам качественное питание и полноценный отдых.
Среда	В среду можно выполнить тренировку по освоению следующих трюков на перекладине: вис в разножку; подтягивание коленей к поверхности грудной клетки; уголок над перекладиной. Средняя продолжительность тренировочного процесса составляет 1 ч. В течение данного периода времени возможно выполнение по 7-10 повторений данных трюков.
Четверг	Четверг следует посвятить пассивному отдыху. Рекомендуется хорошо питаться, больше спать, обеспечить прокачанным мышцам максимальное расслабление.
Пятница	Пятница является 3-м днем недельного цикла тренировок по освоению трюков на турнике, в который выполняются следующие упражнения: удержание баланса в положении лежа на перекладине; вис на одной руке с одновременной фиксацией времени; выход на обе руки. Насыщенность тренировочного процесса остается неизменной, составляя по 7-10 повторений с максимально короткими перерывами на отдых.
Суббота	В субботу необходимо исключить любые физические нагрузки. Не рекомендуется выполнять тяжелую работу, заниматься другими видами спорта. В этот день организм девушки должен восстанавливаться после интенсивных занятий спортом на перекладине.
Воскресенье	Воскресенье следует посвятить укреплению и тренировке сердечно-сосудистой системы. Данное направление спортивных нагрузок обязательно к освоению, чтобы в процессе занятий на турнике, не произошло сопутствующее развитие кардиологических заболеваний. В этот день рекомендуется выполнить пробежку легким бегом на расстояние 1,5-2 км, покататься на велосипеде, отправиться в пеший поход по пересеченной местности, поплавать в бассейне. Средняя продолжительность тренировки по укреплению сердечно-сосудистой системы должна составлять от 1 до 2 ч. После этого остальная часть дня должна быть посвящена отдыху и сбалансированному питанию.

В понедельник возобновляется очередной цикл тренировок по освоению трюков на турнике. По мере развития физической силы в руках, плечевом поясе, передней стенки брюшной полости, в тренировочный курс могут включаться другие виды упражнений на перекладине.

Вышеуказанное расписание тренировок подойдет девушкам, которые ведут активный образ жизни, работают, но при этом желают заниматься на турнике, совмещая спорт с полноценным отдыхом и восстановлением организма.

Когда ожидать результата

Практика показывает, что девушкам, которые только начинают выполнение упражнений на турнике, самостоятельное освоение трюков дается очень сложно. Первые положительные результаты можно наблюдать спустя 3-4 мес. регулярных тренировок. Это при условии, что все упражнения на перекладине выполняются технически правильно.

Обучение трюкам на турнике для начинающих требует регулярных тренировок по составленному плану занятий

Большее количество трюков различной сложности можно освоить в течение 1 года непрерывного курса тренировок. Полученный результат сохранится на протяжении длительного периода времени даже в том случае, если девушка прекратит дальнейшие занятия спортом.

Связано это с тем, что мускулатура, развивая на турнике, является более сильной, эластичной и выносливой в условиях физических нагрузок.

Трюки не турнике — это разновидность физических упражнений, которые включают в себе элементы спортивной гимнастики и акробатики. Для начинающих подобные занятия на перекладине являются достаточно сложными.

Девушки, которые решили освоить технику выполнения трюков на перекладине, должны придерживаться принципа регулярности физических упражнений без нарушений графика тренировочного курса. Данные упражнения можно делать на свежем воздухе, в домашних условиях или в спортивном зале.

Во время тренировок следует употреблять достаточное количество обычной воды без газов, чтобы предотвратить обезвоживание организма. В среднем в течение недели должно быть не менее 3 тренировочных дней с суточными перерывами на отдых.

Видео-обучение трюкам на турнике для начинающих

10 самых легких элементов на турнике:

Воркаут для новичков простые трюки для начинающих

Приветствую всех! Очень рад, что снова заглянули в мой блог. Вы креативны и любите все нестандартное? Вы давно занимаетесь в тренажерном зале и устали от однообразия? Хотите быть поближе к природе? Тогда сегодняшнее повествование именно для вас. Я расскажу о новом спортивном движении, которое вас обязательно заинтересует. Воркаут для новичков — это эффективный и интересный вид тренинга. 

Спорт на природе

Далеко не все имеют желание и возможность посещать дорогие фитнес-центры. В конце 80-х годов в некоторых американских районах появилось движение, пропагандирующее здоровый образ жизни, занимаясь спортом на улице. В 2000 годах в США это движение приобрело популярность. Местная власть активно начала строить уличные спортплощадки для занятий, где может заниматься любой желающий.

Очень быстро оно распространилось по свету, дошло и до нас. Заниматься можно везде: на турниках, брусьях, шведских стенках, перилах, горизонтальных лестницах бетонных заборах и в других местах. Это работа с собственным весом для развития силы и выносливости. Упражнения статического и динамического характера.

Идея пришлась многим по душе, особенно молодому поколению. В нашей стране построено также немало уличных площадок для занятий воркаутом: со специальным покрытием, разнообразными турниками. И это все находится в свободном доступе — заходи и тренируйся.

Особенностью воркаута является то, что заниматься может любой человек: как неопытный спортсмен, так и профессионал. Но в первую очередь — это здоровый образ жизни.

С чего начать

Начинающим надо составить для себя программу тренировок. Занимайтесь три раза в неделю через день.

Вначале необходимо размяться: побегайте, попрыгайте на скакалке, выполните боксерскую разминку.

Все упражнения выполняйте в 3 подхода от 8 до 12 раз в зависимости от вашей предварительной подготовки. Программа включает в себя подтягивания на турнике, отжимания от брусьев, подъем ног в висе на перекладине, подъем туловища на турнике и другие. На каждой последующей тренировке выполняйте упражнения на 1-2 раза больше, чем на предыдущей.

В конце занятия для хорошего восстановления выполните растяжку мышц.

Трюки воркаутеров

Многие, увидев выступления сильных и ловких воркаутеров, выполняющих всевозможные простые и сложные трюки на турнике, непременно хотят это повторить. Но на практике большинство из нас могут только подтягиваться на перекладине. Но если задаться целью и освоить основные элементы, можно научиться выполнять даже невероятное. В России есть целое направление любителей таких трюков — Street workout.

Если вы новичок в этом деле, то переходите к выполнению трюков только после того, как ваши мышцы и связки окрепнут, появится хорошая координация, вы сможете подтянуться на турнике не менее 12 раз. После этого можете заняться освоением простейших элементов. Запаситесь терпением и тренируйтесь.

К самым простым относят «флажок», подъем с переворотом, выход силой на одну руку. Опытные спортсмены рекомендуют начинать с последнего упражнения: подтянувшись, перенести вес тела на одну из рук, вторую через локоть выведите вверх. Затем проделайте то же самое второй рукой.

«Флажок» — это когда вы поднимаете свое тело параллельно полу, ухватившись за опору разносторонним хватом. Для этого необходима неплохая силовая подготовка.

Подробнее про базовый список силовых элементов на турнике мы уже писали.

Но вам понадобится не только сила. Умение удержать равновесие — неотъемлемое качество спортсмена. При выполнении трюков необходим партнер для подстраховки и контроля правильности выполнения, желательно опытный атлет.

Когда вы наработаете базу, добавляйте в свою программу подъемы переворотом, подъемы разгибом, входы на турнике.

Отлично сочетаются тренировки в домашних условиях с уличными занятиями: укрепляется все тело, сгорает лишний жир.

Девушки в нашей команде

Поначалу может показаться, что это сугубо мужской вид спорта. Но среди тренирующихся довольно много девушек. Обратите внимание, на соревнованиях по воркауту выступают представительницы прекрасной половины человечества и доказывают, что они совсем не слабый пол. А как обалденно смотрятся их фигуры, от которых не могут оторвать свой взгляд мужчины!

Если вы решили заняться этим видом спорта, то вам очень поможет курс элитного тренера, специалиста по спортивному питанию Владимира Молодова «Секреты уличных тренировок». Его вы сможете найти тут. Там же просмотрите видеокурс, где наглядно можно все увидеть.

Состязания

С 2010 года в России проходят соревнования по воркауту на разных уровнях: городские, областные, межрегиональные, общероссийские. В 2012 году в Воронеже прошел международный фестиваль по этому виду спорта. В 2011 году прошел первый Международный турнир в г. Риге (Латвия). Этот и следующий чемпионаты выигрывали спортсмены из Украины.

Судьями на соревнованиях обычно являются сами спортсмены. Оценивают такие факторы, как элементы программы, силу и выносливость, четкость выполнения и харизму спортсмена. Иногда устраивают «баттл» между спортсменами.

Все турниры обычно зрелищны и многолюдны. Обычно начинаются с самых простых соревнований среди начинающих, заканчивая борьбой за победу среди профессионалов.

В последние годы молодежь все чаще привлекают уличные занятия спортом. Радует, что молодежные тусовки перемещаются из баров на спортивные площадки. Юноши и девушки отдают предпочтение ведению здорового образа жизни, вместо употребления наркотиков, никотина и алкоголя. Развивается не только тело, но и сила духа. Впереди нас ждет поколение сильных и здоровых людей.

Также почитайте о том, как сделать выход силой и силовые упражнения на турнике и брусьях. Это вам поможет стартануть в воркауте и прокачке своего тела.

На сегодня все. Думаю, сегодня я смог вас заинтересовать. Если у вас есть вопросы, или вы хотите узнать что-нибудь новое для себя, связанное со спортом, подписывайтесь на мой блог. Также много познавательной информации можно получить через социальные сети, связавшись там со мной. Всегда вам рад! До встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Драконий флаг и другие фокусы. Учим простейшие трюки на турнике

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Горизонтальныйпередний вис

Каквыглядит: горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Читатьна сайте «Советского спорта»: Учим выходсилой на турнике – ВИДЕО

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить: как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Драконийфлаг

Каквыглядит: вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Каквыучить:

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит: вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить: главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: ктотакой HannibalforKing– гуру для турникменов всего мира

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Простое руководство по использованию живых углов в Adobe Illustrator

Используйте это простое руководство, чтобы познакомиться с инструментом «Живые углы» в Adobe Illustrator. Управляйте своими изогнутыми краями, чтобы создавать нестандартные формы с идеально гладкими углами.

Изображение на обложке через Incomible.

В старые времена, если вам нужна была форма с закругленными углами, вы бы выбрали коробку с закругленными углами и просто принимали ее как есть. Точно так же вы могли бы использовать инструмент «Перо», чтобы добавить опорные точки и нарисовать кривую, а затем поработать над ней в течение часа, настраивая и моргая.. . затем повторите для остальных углов. Не совсем весело.

Несколько лет назад Adobe сделала нам тихий подарок под названием Live Corners. Как только вы познакомитесь с ним, это станет одним из тех приемов, к которым вы задаетесь вопросом, как дизайнеры так долго жили без него. В этом простом руководстве я покажу вам, как использовать интерактивные углы для быстрого создания закругленных форм.

Создание равномерных скругленных углов

Чтобы сразу скруглить углы фигуры, начните с создания фигуры. Не снимая выделения, нажмите и перетащите один из угловых маркеров (синие точки внутри углов фигуры).Когда вы это сделаете, вы увидите синий контур предварительного просмотра. Используйте это, чтобы увидеть, как будет выглядеть ваша фигура, когда вы закончите.

Кроме того, вы можете выбрать форму, нажать A на клавиатуре, чтобы активировать инструмент Direct Select (белая стрелка), а затем изменить числовые значения углового радиуса в разделах углов Панель управления .

Просто введите значение или используйте клавиши со стрелками на клавиатуре для увеличения или уменьшения радиусов с шагом 1/10 ″ (. 1 дюйм).

Настройка кривых на отдельных углах

Иногда требуется закруглить только определенные углы или разные радиусы для разных углов. Это очень удобный вариант для нестандартных форм в плоских дизайнах и иллюстрациях.

Выделив фигуру, нажмите A на клавиатуре и для прямого выбора (белая стрелка). Вместо того, чтобы перетаскивать угол, тем самым равномерно регулируя кривую по всем углам, щелкните один раз по углу, который вы хотите изменить, затем щелкните и перетащите в нужное место.Или вы можете щелкнуть, чтобы выбрать угол, а затем использовать поле «Радиус угла» на панели управления вверху, чтобы ввести значение, как в приведенном выше разделе.

Дополнительные параметры формы углов

Устали от раунда? В этом удобном инструменте есть еще две предустановленные формы: Chamfer (диагональные углы) и Inverted Round (подумайте о границе на сертификате или коврике для рамки для фотографий). Вы можете получить доступ к этим параметрам, щелкнув Фигуры в меню управления. Появится меню, и вы можете щелкнуть каждое поле, представляющее четыре угла формы, чтобы выбрать желаемую форму.

Используя эти методы, вы можете создавать более сложные формы для использования в своих проектах. Используйте его также для создания узоров с однородными и пересекающимися краями или сложных форм для иконографии.

На твердых формах веселье не заканчивается. Используйте динамические углы, чтобы сделать контур, который волнообразный, а не беспорядочный. Ознакомьтесь с этим учебником по инструменту Shapes, чтобы использовать эти методы для создания многоугольных фигур и контуров.

---

Хотите получить дополнительные инструкции по Adobe Illustrator? У нас есть руководства по инструментам, советы и приемы, а также учебные пособия, которые помогут вам познакомиться с этим мощным приложением для дизайна.

65 CSS Timelines

Коллекция бесплатных HTML и CSS timeline примеров кода: отзывчивый, простой, вертикальный, горизонтальный и т.

Д. Обновление коллекции за июнь 2018 года. 3 новинки.

1. Вертикальные временные шкалы
2. Горизонтальная шкала времени

1. Временные рамки начальной загрузки
2. Хронология ReactJS

Автор

• Лорен Чилкот
• 27 октября 2018 г.

О коде

Хронология

Пользовательский счетчик временной шкалы с градиентной рамкой.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

• Джонс Джозеф
• 20 сентября 2018 г.

О коде

Адаптивная концепция временной шкалы

Небольшая временная шкала для жизненного цикла клиента или жизненного цикла конкретного контракта.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: bootstrap. css, font-awesome.css

Автор

• Джонатан Снук
• 10 мая 2018 г.

О коде

Хронология CSS

Простая пунктирная шкала времени CSS .

Автор

• Виктор Лебедев
• 18 февраля 2018 г.

Сделано с

• HTML / Мопс
• CSS / SCSS
• JavaScript / Babel (jquery.js)

О коде

Прокрутка шкалы времени

Вертикальная прокрутка шкалы времени.

Автор

• Алан Хаузер
• 24 января 2018 г.

О коде

Хронология CSS

CSS-шкалы со шрифтами «Saira» и «Chivo».

Автор

• CP Лепаг
• 24 января 2018 г.

О коде

CSS Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени слева направо.Полностью отзывчивый. Используя Bootstrap.

Автор

• Стас Мельников
• 30 сентября 2017 г.

О коде

Хронология CSS

Временная шкала CSS с настраиваемыми свойствами.

Автор

• Кейт Уайлэнд
• 1 сентября 2017 г.

О коде

Простая адаптивная временная шкала

Простой адаптивный вертикальный макет временной шкалы в HTML и CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

• Бруно Карвалью
• 30 августа 2017 г.

Сделано с

• HTML / Мопс
• CSS / SCSS
• JavaScript (swiper.js)

О коде

Адаптивный слайдер временной шкалы

Адаптивная временная шкала слайдера, созданная с помощью библиотеки Swiper JS.

Автор

• Дайанна Ченг
• 15 июля 2017 г.

О коде

Временная шкала, созданная с помощью CSS Grid

Адаптивная шкала времени , созданная с помощью сетки CSS . Браузеры, не поддерживающие CSS grid , получат мобильную версию временной шкалы.

Демонстрационное изображение: Расширенная шкала времени

Расширенная шкала времени

Расширенная шкала времени: HTML / CSS / JavaScript
Сделано MO7AMED
6 июня 2017 г.

Демонстрационный GIF: временная шкала с фиксированным заголовком с использованием Flexbox

Временная шкала с фиксированным заголовком с использованием Flexbox

Временная шкала HTML и CSS с фиксированным заголовком с использованием flexbox.
Сделано Matys
29 мая 2017 г.

Демонстрационное изображение: Хронология проекта

Хронология проекта

Хронология проекта в HTML и CSS.
Сделано Расселом Бишопом
19 февраля 2017 г.

Демо-изображение: Временная шкала

Временная шкала

Хронология HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Мерт Нерукук
6 февраля 2017 г.

Демо-изображение: Hyperloop Timeline

Hyperloop Timeline

Хронология Hyperloop с HTML и CSS.
Сделано Якубом Бачо
29 января 2017 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени

CSS вертикальная шкала времени с временными интервалами.
Автор Andres
25 января 2017 г.

Демонстрационное изображение: Макет временной шкалы Flexbox

Макет временной шкалы Flexbox

Макет временной шкалы flexbox на основе столбцов. Цель состоит в том, чтобы иметь чистый семантический HTML при создании (несколько сложного) макета, похожего на временную шкалу.
Сделано Полом Баркером
16 января 2017 г.

Демо-изображение: Временная шкала одиночного Div

Временная шкала одиночного Div

Единая временная шкала div в HTML и CSS.
Сделано Нильсом Воогтом
28 декабря 2016 г.

Демонстрационное изображение: CSS Timeline

CSS Timeline

Хронология HTML и CSS.
Сделано Рафаэлем Юакимом
26 декабря 2016 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени

Хронология HTML и CSS.
Сделано Аттикусом Койей
22 декабря 2016 г.

Демо-изображение: Временная шкала

Временная шкала

Пример временной шкалы CSS с вертикальными и горизонтальными линиями, созданными с помощью псевдоэлементов.
Сделано Nomisoft
7 декабря 2016 г.

Демо-изображение: комментарии, отзывы и хронология истории

Комментарии и отзывы и хронология истории

Временная шкала двухстороннего комментария tweenmax.
Сделано Хосамом Эльнабави
28 ноября 2016 г.

Демонстрационное изображение: Утренняя шкала дизайна пользовательского интерфейса

Утренняя шкала дизайна пользовательского интерфейса

Утренняя временная шкала с HTML и CSS.
Автор Hưng Nguyễn
17 сентября 2016 г.

Демо-изображение: Временная шкала

Временная шкала

Хронология с HTML и CSS.
Сделано Келси Сантанджело
14 ноября 2016 г.

Демонстрационное изображение: Timeline UI

Timeline UI

CSS реализация скетча для обучения оригинальному дизайну.
Сделано Саймоном Рейнспергером
13 сентября 2016 г.

Демонстрационное изображение: Простая адаптивная временная шкала

Простая адаптивная временная шкала

Простая адаптивная временная шкала в HTML и CSS.
Сделано Брэди Райт
8 сентября 2016 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Sava Lazic
4 сентября 2016 г.

Демо-изображение: Адаптивная временная шкала

Адаптивная временная шкала

Адаптивная временная шкала с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Арно Балланом
25 августа 2016 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени

Хронология с HTML и CSS.
Сделано Яго Гонсалесом
23 августа 2016 г.

Демо-изображение: Pretty Timeline

Pretty Timeline

HTML и CSS красивая временная шкала.
Автор: Эван Виланд
14 июля 2016 г.

Демонстрационное изображение: CSS Timeline

CSS Timeline

Временная шкала CSS с HTML и CSS.
Сделано Тристаном Уайтом
10 июля 2016 г.

Демо-изображение: Временная шкала

Временная шкала

Хронология с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано радхика праджапати
6 июля 2016 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени с CSS

Вертикальная шкала времени с CSS

Создание вертикальной шкалы времени с помощью CSS и небольшого количества JavaScript.
Сделано Envato Tuts +
24 мая 2016 г.

Демо-изображение: Временная шкала

Временная шкала

Хронология для личного проекта с HTML и CSS.
Сделано Бруно Родригесом
3 апреля 2016 г.

Демонстрационное изображение: сворачиваемая временная шкала

Сворачиваемая временная шкала

Сворачиваемая временная шкала с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Барни Паркером
26 ноября 2015 г.

Демонстрационное изображение: CSS3 Timeline

CSS3 Timeline

Полностью отзывчивая мобильная временная шкала первого CSS.
Сделано Кришной Бабу
24 ноября 2015 г.

Демонстрационное изображение: Анимированная временная шкала перемещения в SVG

Анимированная шкала перемещения в формате SVG

Анимированная временная шкала путешествий с HTML, CSS и SVG.
Сделано Винсом Брауном
29 июля 2015 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени на чистом CSS.
Сделано Дарси Вутт
11 марта 2015 г.

Демонстрационное изображение: анимация временной шкалы

Анимация временной шкалы

Просто возитесь с простой анимированной временной шкалой.
Сделано Крисом Райтом
12 февраля 2015 г.

Демонстрационное изображение: узкая вертикальная шкала времени

Узкая вертикальная шкала времени

Создание узкой версии плагина временной шкалы для экрана мобильного устройства.
Сделано Тайлером Берри
3 февраля 2015 г.

Демо-изображение: Временная шкала портфолио

Временная шкала портфолио

Хронология, вдохновленная http: // kohlhofer.com /, созданный для страницы портфолио.
Автор: Эндрю Р. МакХью
1 февраля 2015 г.

Демонстрационное изображение: адаптивная вертикальная шкала времени

Адаптивная вертикальная шкала времени

HTML и CSS адаптивная вертикальная шкала времени.
Сделано Ратко Солая
26 сентября 2014 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени

Легко настраиваемая, гибкая временная шкала. Использовал некоторые трюки CSS3 и немного jQuery для создания некоторых анимаций отскока, которые влияют только на пользователей настольных компьютеров, тогда как на мобильных устройствах структура более минимальна.
Сделано CodyHouse
12 июня 2014 г.

Демонстрационное изображение: Timeline Scribble

Timeline Scribble

Набросок временной шкалы HTML и CSS.
Сделано Микаэлой
20 апреля 2014 г.

Демонстрационное изображение: Вертикальная шкала времени

Вертикальная шкала времени

Хронология HTML и CSS.
Автор Росс Макнил
7 января 2014 г.

Демонстрационное изображение: CSS Timeline

CSS Timeline

Полностью адаптивная временная шкала CSS.
Сделано Нильсом Виттлером
19 сентября 2013 г.

Демонстрационное изображение: CSS3 Timeline

CSS3 Timeline

Установите для переменной $ vertical значение false, чтобы увидеть горизонтальную версию.
Сделано Peiwen Lu
19 мая 2013 г.

Автор

• Клэй Ларсон
• 28 января 2018 г.

Сделано с

• HTML
• CSS / Sass
• JavaScript (jquery.js)

О коде

Адаптивная временная шкала v3

Временная шкала на рабочем столе, которая переключается на интерактивные кружки на мобильном устройстве.Содержимое меняется при нажатии на кружки.

Автор

• демон белый
• 4 декабря 2017 г.

Сделано с

• HTML
• CSS / Sass
• JavaScript / TypeScript (jquery.js)

О коде

Вложенная и цветная шкала времени

Вложенная интерактивная шкала времени с цветовой кодировкой.

Автор

• Деян Бабич
• 12 октября 2017 г.

Сделано с

• HTML
• CSS / SCSS
• JavaScript (jquery.js, slick.js)

О коде

Временная шкала адаптивной истории

Горизонтальная временная шкала истории.

Автор

• Абхишек Радж
• 3 октября 2017 г.

Сделано с

• HTML / Мопс
• CSS / SCSS
• JavaScript (jquery.js, slick.js)

О коде

Хронология группы

Горизонтальная групповая шкала времени.

Демонстрационное изображение: горизонтальная шкала времени

Горизонтальная шкала времени

Горизонтальная временная шкала с CSS и JavaScript.
Сделано Envato Tuts +
27 апреля 2017 г.

Демонстрационное изображение: горизонтальная шкала времени

Горизонтальная шкала времени

Временная шкала HTML и CSS со слайдером slick. js.
Сделано cenda
10 апреля 2017 г.

Демо-изображение: 4-панельная шкала времени CSS

4-панельная шкала времени CSS

Только временная шкала CSS для клиента.Скоро появятся мобильные стили.
Сделано Джеффом Гленном
22 декабря 2016 г.

Демонстрационное изображение: Последовательность временной шкалы V1

Последовательность временной шкалы V1

Хронология с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Youssef
8 июня 2016 г.

Демо-изображение: Мокап горизонтальной шкалы

Мокап горизонтальной шкалы

Горизонтальная временная шкала с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Синь Яо
18 февраля 2016 г.

Демо-изображение: HR Timeline

HR Timeline

Хронология HTML и CSS.
Сделано Юри
17 февраля 2016 г.

Демо-изображение: Горизонтальная временная шкала, вдохновленная Codyhouse

Горизонтальная временная шкала, вдохновленная Codyhouse

Это горизонтальная шкала времени, которая будет использоваться с динамическим набором не более чем, возможно, 5 дат.
Сделано Адамом Киммерером
9 февраля 2016 г.

Демонстрационное изображение: горизонтальная шкала времени

Горизонтальная шкала времени

Горизонтальная временная шкала с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Ритешем Кумаром
24 декабря 2015 г.

Демонстрационное изображение: горизонтальная шкала времени

Горизонтальная шкала времени

Горизонтальная временная шкала с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Альберто
6 июля 2015 г.

Демо-изображение: Временная шкала

Временная шкала

Простая абстракция временной шкалы с помощью HTML и CSS.
Сделано Абхи Шарма
23 декабря 2014 г.

Демонстрационное изображение: временная шкала анимированного круга

Временная шкала анимированного круга

Временная шкала с анимированными элементами, которые появляются при наведении курсора на соответствующий временной интервал.
Сделано Джен Хуанг
11 декабря 2014 г.

Демонстрационное изображение: горизонтальная шкала времени

Горизонтальная шкала времени

Горизонтальная временная шкала HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Элтоном Мескитой
29 августа 2014 г.

Демонстрационное изображение: горизонтальная шкала времени

Горизонтальная шкала времени

Хронология с HTML и CSS.
Сделано Клинтом Брауном
30 сентября 2013 г.

Демонстрационное изображение: CSS3 Horizontal Timeline

CSS3 Horizontal Timeline

Горизонтальная временная шкала HTML и CSS3.
Сделано Peiwen Lu
17 мая 2013 г.

Как пользоваться TikTok: 11 советов для начинающих

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в TikTok или уже знаете, как использовать TikTok, эти советы TikTok должны помочь вам максимально эффективно использовать приложение.

TikTok в настоящее время является одним из самых популярных приложений в мире. Он заполнен видео, где люди танцуют, синхронизируют губы, выполняют трюки и разыгрывают комедийные сценки.Прокрутив всего несколько видеороликов, вы не захотите останавливаться.

Независимо от того, являетесь ли вы просто зрителем или кем-то, кто планирует самостоятельно публиковать видео, вам нужно знать, как использовать TikTok, чтобы начать работу. Эти советы TikTok для начинающих помогут вам в кратчайшие сроки стать экспертом по TikTok.

1.Как сделать свой аккаунт в TikTok приватным

изображение галерея (2 изображения) Закрыть

Изображение 1 из 2

Изображение 2 из 2

После того, как вы настроите свою учетную запись TikTok, вам нужно решить, хотите ли вы сделать свою учетную запись частной. Если вы не хотите, чтобы посторонние смотрели ваши видео, перейдите к значку профиля в правой части нижней строки меню.

В своем профиле нажмите на три точки в правом верхнем углу экрана.Перейдите к Конфиденциальность и безопасность и нажмите кнопку Личный аккаунт , чтобы включить этот параметр. Когда вы делаете свою учетную запись частной, другие пользователи не могут подписываться на вас без вашего разрешения. Отсюда вы также можете настроить другие параметры конфиденциальности, связанные с комментариями, реакциями, сообщениями и т. Д.

Обратите внимание, что даже если вы сделаете свою учетную запись частной, TikTok все равно будет представлять угрозу для вашей безопасности.

2. Как загрузить видео из вашей галереи

Закрыть

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Итак, вы создали потрясающее видео на своем телефоне с помощью одного из лучших приложений для редактирования видео и хотите загрузить его в TikTok. К счастью, вам не нужно записывать видео через TikTok, чтобы опубликовать его.

Откройте TikTok и нажмите значок плюса в нижней части экрана.Когда вы перейдете на экран записи, нажмите кнопку Загрузить в правом нижнем углу экрана.

Это приведет вас в галерею вашего телефона, где вы можете выбрать, какое видео вы хотите загрузить. Чтобы загрузить более одного видео, выберите Несколько . Затем вы можете приступить к редактированию длины видео, а также добавить текст и фильтры.

3.Как создать слайд-шоу из фотографий

11 загадочных оптических иллюзий и как они работают

Оптические иллюзии забавляли и разочаровывали людей на протяжении десятилетий. Хотя оптические иллюзии часто рассматриваются как источник удовольствия, они могут многое рассказать нам о нашем зрении и нервных системах.

Ниже представлены некоторые из самых загадочных оптических иллюзий всех времен и объяснения того, как они обманывают ваш разум.

1. Иллюзия Эббингауза: все дело в контексте

Эта иллюзия, также известная как круги Титченера, проверяет ваше восприятие размера. Хотя эта иллюзия была открыта и названа в честь Германа Эббингауза, наиболее распространенное изображение этой иллюзии было создано Эдвардом Б.Титченер.

На изображении Титченера два круга равного размера. Один круг окружен кольцом из больших кругов, а другой круг окружен кольцом из меньших кругов. Хотя оба центральных круга имеют одинаковый размер, один кажется меньше другого с добавлением дополнительных кругов.

Считается, что причина этого несоответствия кроется в том, как мы воспринимаем размер. Исследования показали, что наше восприятие размера зависит от контекста. Изменяя контекст, в котором показаны оба круга, меняется наше восприятие их относительных размеров.

Источник: AlexWorth91 / Wikimedia Commons

2. Сиреневый преследователь: остаточное изображение и исчезновение Трокслера

Этот цикл изображений, широко известный как иллюзия Пак-Мэна, заставлял людей ломать голову с 2005 года. Созданный Джереми Хинтоном, Иллюзия состоит из двенадцати точек, обычно сиреневого или пурпурного цвета. Точки размещены на сером фоне с черным крестом в центре.Одна точка исчезает на долю секунды, а затем снова появляется, действие, которое повторяется по часовой стрелке во всех точках.

Зрителям приказывают смотреть на крест в центре кольца, и в этот момент они наблюдают за двумя происходящими событиями: во-первых, зеленая точка появляется в отсутствие исчезнувшей точки. Во-вторых, зеленая точка постепенно стирает оставшиеся сиреневые точки, пока все, что остается, не превращается в зеленую точку, движущуюся по цепи.

Объяснение этой иллюзии действительно захватывающее. Зеленая точка появляется благодаря эффекту, известному как остаточное изображение. Палочки и колбочки в наших глазах приспосабливаются к исчезновению сиреневых точек через несколько секунд и устают. В отсутствие лиловой точки наши глаза сталкиваются с конусами, которые обрабатывают цвета на противоположном конце спектра; в данном случае зеленый.

Окончательное исчезновение всех лиловых точек произошло благодаря феномену, известному как увядание Трокслера. Поскольку сиреневые точки появляются только в нашем периферическом зрении, их движения недостаточно значительны, чтобы задействовать новые нейроны нашей зрительной системы, и, таким образом, кажется, полностью исчезают.

Источник: TotoBaggins / Wikimedia Commons

3. Иллюзия движения: видеть движение там, где его нет

Оптические иллюзии, создающие иллюзию движения, являются одними из самых распространенных и популярных. Вы можете быть удивлены простотой объяснения этих иллюзий.

Иллюзии движения обычно работают, представляя узор, состоящий из высококонтрастных цветов или тонов. Эти противоположные аспекты запускают разные нейронные сигналы одновременно, что приводит к эффекту обнаружения движения, когда фактически движения нет.

Источник: Fiestoforo / Wikimedia Commons

4. Вращающийся танцор: управляйте танцором своим разумом

Одна из иллюзий, которая постоянно распространяется в Интернете, — это вращающаяся танцовщица. Вращающийся танцор изображает силуэт танцора, вращающегося на одном месте. Однако, движение танцора по часовой стрелке или против часовой стрелки, очевидно, может быть изменено зрителем по своему желанию.

Эта иллюзия была создана в 2003 году Нобуюки Кайахара и с тех пор вызывает недоумение людей в сети.Ключ к иллюзии в отсутствии визуальных подсказок относительно глубины, а также в неоднозначности анатомии танцора. Эта визуальная неоднозначность известна как мультистабильное восприятие. Тело танцора и окружающая его среда слишком неоднозначны для восприятия нашей зрительной системой, поэтому мы в конечном итоге воспринимаем изображение в чередующихся, конфликтующих состояниях.

Источник: Нобуюки Кайахара / Wikimedia Commons

5. Вертикально-горизонтальная иллюзия: удивительно простая головоломка

Вертикально-горизонтальная иллюзия — одна из самых визуально простых оптических иллюзий, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.Он имеет горизонтальную линию, разделенную пополам вертикальной линией. Хотя большинство зрителей воспринимают вертикальную линию как более длинную, на самом деле они одинаковой длины.

Хотя точная причина этого явления неизвестна, было высказано предположение, что расположение вертикальной линии запускает наше восприятие глубины, заставляя нас воспринимать вертикальную линию как более удаленную от нас, чем горизонтальная линия, и, следовательно, более длинную. .

Источник: S-kay / Wikimedia Commons

6.Треугольник Канижи: иллюзорные контуры и восприятие глубины

Треугольник Канижи — известный пример иллюзорных контуров. Иллюзорные контуры относятся к воспринимаемому присутствию края или контура, когда их нет. Такое восприятие создается наличием отдельных форм и краев, расположенных таким образом, чтобы предполагать наличие определенного контура.

В случае Треугольника Канижи три так называемых «конфигурации Пакмана» и три открытых угла создают иллюзию белого треугольника.В этих иллюзиях иллюзорная форма обычно выглядит ярче и ближе к зрителю.

Это связано с тем, что конфигурации Pac-Man запускают наше восприятие глубины, заставляя наши зрительные системы воспринимать конфигурации и дальше и, таким образом, темнее, чем треугольник. С помощью этих воспринимаемых сигналов глубины создается иллюзия близкого и яркого треугольника.

Источник: Fibonacci / Wikimedia Commons

7. Ваза Рубина: организация фигуры-фона и назначение краев

Разработанная Эдгаром Рубином в 1915 году иллюзия вазы Рубина — одна из самых известных оптических иллюзий в мире.На изображении изображено то, что можно воспринимать как декоративную вазу, или как две грани в профиль, обращенные друг к другу.

Ключ к этой иллюзии объясняется принципом организации фигуры на фоне. Это то, что позволяет нам воспринимать объекты как фигуры и как фон. Однако в иллюзии «Вазы Рубина» фигура меняется со сдвигом перспективы.

При просмотре черной области в качестве фона ваза становится фигурой. В свою очередь, если рассматривать белую область в качестве фона, лица становятся фигурами.

Источник: Brocken Inaglory / Wikimedia Commons

8. Иллюзия утки и кролика: неоднозначные изображения и видение среднего уровня

Это изображение впервые появилось в 1892 году и с тех пор вызывает недоумение и забавляет людей. Головоломка с уткой или кроликом работает на принципах нашего восприятия неоднозначных изображений и на процессах зрения среднего уровня.

Зрение среднего уровня — это точка, в которой наш мозг группирует визуальную информацию на основе его способности находить края изображения.Однако в случае неоднозначных изображений эти края нечеткие, и мы можем воспринимать два противоположных изображения в одном и том же изображении. По этой причине мы можем видеть либо кролика, либо утку, в зависимости от того, на каком изображении мы хотим сосредоточиться.

Источник: Public Domain / Wikimedia Commons

9. Иллюзия Мюллера-Лайера : какая линия длиннее?

Вы почти наверняка сталкивались с этой оптической иллюзией в прошлом. Эта серия линий, разработанная Францем Карлом Мюллер-Лайером в 1889 году, является одной из самых узнаваемых иллюзий, когда-либо созданных.

Обычно зрителю представлены три горизонтальные линии, каждая из которых имеет различную конфигурацию наконечников стрелок. Хотя линии кажутся разной длины, все они равны.

Исследования показали, что эта иллюзия наиболее эффективна среди западного населения, которое привыкло к «плотным» окружениям, где прямые линии и прямые углы являются обычным явлением. Это могло бы объяснить, как работает иллюзия.

Тот, кто знаком с пересекающимися линиями в своей повседневной жизни, автоматически зарегистрирует стрелки, направленные внутрь, как представляющие объект, который находится ближе, в то время как стрелки, указывающие наружу, предполагают, что объект находится дальше. Имея это в виду, объект, появляющийся дальше, также будет казаться длиннее.

Источник: Fibonacci / Wikimedia Commons

10. Иллюзия шашечной тени: ваши глаза обманывают вас

Иллюзия шашечной тени, разработанная в 1995 году Эдвардом Х. Адельсоном, заставит вас усомниться в собственном видении. На изображении изображена шахматная доска и объект, лежащий на ней, отбрасывающий тень. Два квадрата на доске обозначены буквами A и B. Хотя A и B кажутся разными тонами, на самом деле они идентичны.

Иллюзия действует, используя наше восприятие постоянного света. Постоянство света — это то, что позволяет нам различать темные объекты при ярком освещении и светлые объекты при слабом освещении. В Checker Shadow Illusion мы узнаем, что A — темный объект, а B — светлый объект в тени. Однако, поскольку мы различаем квадраты через наше восприятие постоянства света, мы не можем воспринимать их такими, какие они есть на самом деле — как имеющие точно такой же цвет.