30 приседаний сколько калорий сжигается: Сколько сжигается калорий при приседаниях: как посчитать — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Сколько сжигается калорий при приседаниях: как посчитать

Сколько калорий тратится при приседаниях

Приседания – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений для ног. Оно благоприятно влияет не только на целевые мышцы, но и позволяет улучшить тонус всего организма, ускорить метаболизм, сжигает жировые отложения и многое другое.

Поэтому нередким становится такой вопрос как – сколько сжигается калорий при приседаниях? Ведь зачастую представительницы прекрасного пола используют это упражнение не только для формирования привлекательных ног и ягодиц, но и в качестве эффективного инструмента для похудения.

Несмотря на относительную простоту упражнения, базовая нагрузка полезна для всего организма.

Сколько тратится калорий при приседании? Попробуем более детально разобраться в этом вопросе. Стоит сразу отметить, что каких-либо четких цифр тут нет, ведь много чего зависит от интенсивности, отягощения, техники выполнения и т.д.

В материале попробуем установить, сколько в среднем можно потратить килокалорий при выполнении упражнения с отягощением и без него, как правильно посчитать расход калорий для тех, кто заинтересован в похудении.

Содержание

Чем полезны приседания?

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при приседаниях, рассмотрим все плюсы этого упражнения.

Приседания являются базовым физиологическим движением, при этом сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку.

Присед – это одно из самых эффективных и энергозатратных упражнений, которое активно сжигает достаточно большое количество калорий.

Приседания обладают следующими преимуществами:

Эффективный набор мышечной массы. Помогают укреплять и развивать все мышцы ног. При этом в движении задействовано множество мышц, что позволяет ускорить выработку тестостерона и обеспечивает рост.
Отлично сжигает жир. Так как в упражнении задействовано больше половины тела, то и энергии требуется достаточно. Соответственно, это одно из самых энергоемких упражнений.
Улучшает подвижность. Сила и выносливость нижних конечностей позволяет лучше управлять телом, а также за счет регулярных тренировок можно будет выдерживать больше нагрузки на ноги.
Повышение функциональности. Идеально подходят не только тем, кто ходит в зал, но и занимается другими видами спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д.
Отличается универсальностью. Упражнение принесет пользу как новичкам, так и опытным тренирующимся. Их можно делать как в зале, так и дома.
Улучшает координацию. Упражнение хорошо позволяет развить не только силовые навыки и нарастить мышечную массу, но и улучшить контроль над движениями.
Повышает гибкость. Отлично способствует повышению эластичности мышц ног, что помогает улучшить спортивные достижения в других дисциплинах.
Укрепляет суставы. При правильной технике выполнения, колени и тазобедренные суставы получают равномерную нагрузку, что повышает их силу и выносливость. Важно не спешить с повышением отягощений на штанге, а все делать постепенно.
Отлично тренирует пресс. При выполнении упражнения в работе принимают участие мышцы брюшной полости. Регулярные приседания помогают качать пресс, укрепляя мышцы, что будет актуально для тех, кто хочет упругий пресс.
Доступность вариаций. Приседать можно с использованием различных техник, смещая акцент на квадрицепс или ягодицы.

Сколько калорий сжигают приседания?

Возвращаемся к основному вопросу – сколько ккал сжигается при приседаниях? Начнем с того, что есть процесс потери и восполнения калорий:

Трата калорий – это расход энергии, которую тратит человек в процессе физической активности.
Восполнение калорий – это поступающая энергия в организм вместе с продуктами питания.
Если энергии поступает больше, чем тратится, то данный процесс называется профицит калорий, а вот при их недостатки – дефицит.

Отдельное внимание стоит уделить понятию калория и килокалория. Разберемся в грамотности применения терминологии.

Калория – это маленькая единица измерения, поэтому корректно говорить – килокалория. Однако, как диетологи, так и простые люди вместо килокалория говорят – калория. И это не вызывает каких-либо недопониманий.

Расход калорий в приседаниях зависит от:

темпа выполнения упражнения;
веса тренирующегося;
отягощений и других факторов.

В качестве примера возьмем человека с весом тела в 60 килограмм, который приседает без использования отягощений. Приседая в умеренном темпе в течение 5 минут можно выполнить около 100 приседаний. При этом организму потребуется потратить 40-45 калорий. Это число является средним арифметическим и может варьироваться, в зависимости от веса тела.

Чем больше человек весит, тем больше теряется калорий во время приседаний. Ведь организму требуется больше энергии, для осуществления усилия.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

10, 20 и 30 приседаний: сколько калорий сжигается?

Исходя из тех данных, что были приведены выше, посчитать это будет легко. При условии того, что тренирующийся весит 60 кг, то при выполнении приседа 10 раз, будет затрачено примерно 4-5 калорий.

Чем больше вес, тем больше калорий будет расходоваться при выполнении упражнения. Как мы видим, присев 10 раз никакого особого результата не будет. Это малое количество, которое не потребует никаких энергозатрат.

Соответственно 20 приседаний будет расходовать 8-10 ккал, а 30 раз – 12-15 калорий.

Сколько сжигается калорий при приседании 50 раз?

Для правильного подсчета используем формулу выше – средний вес 60 кг, при 100 приседаниях тратится 40-45 калорий. Соответственно, при 50 приседаниях будет тратиться 20-22 калории.

Тоже достаточно мало для какого-либо существенного прогресса. Поэтому, если тренируетесь дома и без отягощений, старайтесь делать каждый подход минимум по 50 повторений. При 5-6 подходах от упражнения будет толк.

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Отдельно стоит понимать, что при использовании отягощений и увеличении интенсивности тренировки, можно сжечь больше калорий.

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Формула в таком случае проста. Если приседать с весом, который составляет половину от массы тела, то теряется в 1,5 раза больше. При работе с отягощением с весом в собственную массу тела, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза.

Многие девушки боятся использовать отягощения. Ведь до сих пор ходит миф о том, что от этого они станут большими и накаченными, как мужчины. Однако, в силу иного строения организма, женщинам очень тяжело накачаться и практически невозможно приобрести мужские объемы.

Так уж распорядилась природа, что при работе с отягощением, у девушек не получится стать мужеподобными. А вот эффективно сжечь жир, сделать ноги подтянутыми и привлекательными, а ягодицы выпуклыми и объемными – всегда пожалуйста. Поэтому, не стоит стесняться, а уж тем более бояться использоваться отягощение!

Сколько нужно сделать приседаний, чтобы сжечь 500 ккал?

Достаточно распространенный вопрос. Значение может меняться, в зависимости от целей и требований тренирующегося.

Но, хорошо, возьмем за основу цифру в 500 ккал. Сколько нужно присесть, чтобы организм потратил такое количество энергии? Попробуем разобраться с этим вопросом:

При средней массе тела в 60 кг и отсутствии отягощений, потребуется присесть примерно 1000-1200 раз. Согласитесь, за одну тренировку это достаточно большой показатель, который не каждый сможет осилить.
Даже при массе тела в 80-90 кг для мужчин, этот показатель будет в районе 800-900 повторений.
Если еще к этому добавить отягощение с массой в собственный вес тела, то все равно среднестатистическому человеку будет сложно выполнить такое количество.

Как сделать процесс более эффективным?

Безусловно, подсчет калорий в период похудения – эффективный инструмент для ускорения процесса. Однако, важно понимать влияние иных факторов. Например – рацион питания. Чтобы ускорить процесс похудения, важно:

Уменьшить количество потребляемых калорий. Например, перейти на продукты с низкой энергетической ценностью. Исключить быстрые углеводы, фастфуд и другую калорийную пищу.
Необходимо использовать отягощение. Если такой возможности нет, то тренировка должна проходить в максимально высокой интенсивности. При тренировках дома, стоит постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит улучшить выносливость, сделать тело подтянутым и упругим.

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Навигация по записям

расход за 20, 50, 100 раз

Приседания – очень популярное упражнение при похудении. Оно позволяет улучшить тонус тела, избавиться от лишнего веса, проработать мышцы бедер, ягодиц и пресса, обрести красивый рельеф. Тем, кто регулярно выполняет это упражнение, интересно, сколько калорий сжигается при приседаниях. Чтобы ответить на него, нужно учесть темп выполнения упражнений, а также вес человека, который их делает. Рассмотрим это подробнее.

Польза приседаний для похудения

Приседания, калории при выполнении которых сжигаются достаточно активно, хороши тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Это объясняется двумя стадиями выполнения упражнения:

Приседая, мы напрягаем мышцы ног, пресса и ягодиц.
При подъеме тело получает силовую нагрузку за счет своего веса.

Ввиду этого жиры при приседаниях сжигаются достаточно активно. Мышечные ткани снабжаются большим количеством кислорода, что и способствует борьбе с липидами. Организму нужна энергия для работы, и именно жиры он использует в качестве ее источника.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий тратится при приседании, зависит от темпа упражнения и от веса человека. Для примера возьмем спортсменку с весом в 62 килограмма, которая приседает в течение пяти минут, и за это время выполняет упражнение примерно 100 раз. При этом сжигается около 43 килокалорий. В этом же случае чтобы узнать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, нужно разделить полученную ранее цифру на 2, и мы получим 21,5 ккал.

Килокалорию часто называют калорией. Это неверно, хотя и никаких недоразумений не вызывает. Калория – единица измерения очень маленькая, которая в тысячу раз меньше, нежели килокалория. Поэтому и диетологи, и простые люди, говоря «калории» всегда подразумевают килокалории.

Четкого алгоритма расчета калорий для приседаний не существует, так как учитывается при этом ряд критериев. В среднем ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигают приседания – 200-400 ккал за час выполнения упражнений. Поэтому не так то просто посчитать, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

Виды приседаний

Приседания могут выполняться и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Не обязательно использовать дополнительное оборудование, поскольку для похудения может быть достаточно и собственного веса.

Самый популярный вид данного упражнения – это классические приседания, которые не требуют особых навыков. Распределение нагрузки определяется глубиной приседа. Также важна постановка ног, в соответствии с которой упражнения разделяются еще на несколько видов. К примеру, приседания типа «плие» и «сумо» считаются крайне эффективными для накачки ягодичных мышц.

Многим также интересно, сколько ккал сжигается при приседаниях, известных как частичные. Считается, что большее количество, нежели при глубоких приседаниях. Такой вид упражнения может быть отнесен к кардиосиловым, так как он предполагает активный темп и дает возможность прорабатывать мышцы, не задействованные при глубоком приседе. Потому нередко специалисты для увеличения расхода калорий советуют выполнять частичные и часто повторяющиеся приседания.

Усредненные показатели касаются того, сколько калорий сжигают приседания без веса. Что касается приседаний с отягощением, то считается, что они сжигают в 1,5-2 раза больше калорий в зависимости от их веса, массы тела и опять же темпа.

Многие дамы боятся приседать с отягощениями, считая, что они благодаря этому ноги их станут слишком накаченными, как у мужчины. На самом деле женщинам в принципе тяжело сильно накачаться ввиду природных особенностей, и небольшие веса не сделают вас мужеподобными. Они помогут эффективнее сжечь лишний жир, сделать ноги рельефными и стройными, а ягодицы – подтянутыми и привлекательными. Поэтому можно смело использовать гантели, гири, эспандеры, штанги, а также специальные тренажеры в фитнес-клубах.

Как правильно приседать, чтобы сжигать больше калорий?

Несмотря на то, что расход калорий при приседаниях довольно большой, лучше все равно дополнять их другими упражнениями, а также коррекцией рациона. Создав дефицит калорий в своем меню, и при этом, сжигая их посредством приседаний, вы сможете похудеть быстрее.

Если уровень физической подготовки у вас начальный, будет достаточно делать не больше 50 приседаний около трех раз в неделю с интервалом в один день. Можете разбивать упражнения на несколько подходов. Через неделю или две можно увеличить количество приседаний до 100. 100 приседаний, сколько калорий сжигается при которых вы примерно можете определить, – это уже более серьезный уровень нагрузки.

Первые результаты могут быть заметны уже спустя пару недель. Ваше тело станет более подтянутым и упругим, выносливость повысится. Несколько позже вы можете перейти на приседания с отягощениями, которые позволят сжечь еще больше калорий.

Во многом ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз или другом их количестве, зависит от техники выполнения. Различные вариации приседаний дают возможность прорабатывать разные группы мышц в разной мере. Также важна правильная техника выполнения упражнений – это поможет улучшить не только фигуру, но и здоровье. При ошибках в выполнении, в особенности с дополнительным отягощением, вы рискуете получить травму.

Практически в любых вариациях приседаний важно держать спину ровно и приседать до параллели с полом либо даже на треть. Обязательно ограничивайте амплитуду, если у вас есть лишний вес и риск получить травму колен. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола тапки. Также важно правильно поддерживать положение рук и ног.

Приседания, сколько сжигается калорий при которых вы уже знаете, по количеству энергозатрат могут сравниться с пробежкой в среднем темпе. Они являются хорошим методом избавиться от лишнего веса, к тому же вы можете приседать в любое время и в любом месте, что также сделало данное упражнение крайне популярным.

При наличии лишнего веса ваша первоочередная задача – избавиться от него. Поэтому важно не ограничиваться приседаниями, а также включить в свою программу регулярные кардионагрузки и упражнения, которые прорабатывают другие группы мышц.

Видео-тренировка с приседаниями

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

30 приседаний сколько калорий сжигается

Сколько калорий сжигает организм во время приседаний

Массу тела определяют базовый метаболизм и физическая нагрузка. При коррекции фигуры учитывают расход энергии на поддержание физиологических потребностей в состоянии покоя и активность. У взрослого человека на основной обмен уходит 1 ккал/ ч. Спортсмен с высоким индексом мышечной массы за час теряет в 4 раза больше. При движениях в обычном режиме энергозатраты возрастают на 40 %. При приседаниях расход калорий увеличивается в несколько раз. Конечный результат зависит от скорости, уровня сложности техники.

Сколько калорий теряется при приседаниях

Базовое упражнение используют для повышения скорости биохимических процессов и похудения. Его включают в тренировочную программу, выполняют отдельно, сочетают с ходьбой или бегом. Каждая тренировка должна состоять из разных по интенсивности техник. При опусканиях и подъемах таза человек с массой тела 60 кг за 5 минут расходует 42-44 ккал. У людей весом 70+ кг единицы тепла сгорают быстрее. За это время организм затрачивает на 3-5 % больше топлива.

Потеря ресурса зависит от физиологических аспектов, интенсивности, режима. Для индивидуального подсчета используют уравнение:

Сначала измеряют частоту пульса на пике активности, вносят значения в формулу. Затем подсчитывают на калькуляторе, сколько калорий тратят приседания.

Какие бывают модификации

Существует много усложненных техник с полными и частичными приседами, требующих большего количества энергии. Для ускоренного расхода единиц тепла продвинутые атлеты выбирают плиометрические приседания с прыжками, чередуя их с классическими. Динамичные модификации:

тренируют взрывную силу;

развивают выносливость, реакцию, координацию, маневренность;
прокачивают всю мускулатуру.

Приседания с прыжками до предела раскачивают метаболизм и в разы увеличивают энергозатраты.

3 популярные техники приседания

Лягушка

С широко расставленными ногами опускают ягодицы до касания лодыжек. Руки удерживают перед собой. Из нижней точки выпрыгивают вверх, сопровождая полет вертикальным вытягиванием рук. Техника приседания «Лягушка» Техника приседания «Лягушка», выпрыгивание

Серфинг

Стопы выносят за линию плеч, неглубоко опускают таз. Затем поворачиваются боком, руки разводят в стороны. Поза напоминает стоящего на доске серфингиста. На счет 3 прыжком разворачивают тело в противоположную сторону.

Аплодисменты

Из широко приседа прыгают вверх, в воздухе хлопают ладошками и приземляются на корточки. Не менее энергозатратныбурпи, «пистолетик». За 20 минут сжигается больше калорий, чем 40- минутное кардио в среднем темпе. После высокоинтенсивного тренинга еще в течение 3-5 часов активно расщепляются клетки жировой ткани.
Как ускорить сжигание большего количества энергии

В этом случае помогут сумо и плие. Даже в классическом исполнении без утяжелений результат сопоставим с 15-минутным бегом трусцой. За 5 минут работы в среднем темпе уходит 60 единиц тепла. Во время приседаний с гирей калорий сжигается в 1,5 раза больше. При определенной постановке стоп и разворотов мысков в придачу тренируются внутренние и тыльные стороны бедер, нижняя часть спины.

Для изолированной проработки отдельных зон классические приседания усложняют, перенеся вес тела на одну ногу.

Чтобы ускорить сжигание жира на бедрах, стоя спиной к стулу с гантелями в руках, кладут на него одну конечность и приседают. Для поддержания баланса организм дополнительно теряет энергию.

Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть

Постройнеть с помощью приседов реально, при условии регулярного выполнения, сокращения калоража рациона на 20 %. Однако здесь есть свои нюансы. При работе в определенном темпе с одинаковым количеством повторений организм быстро адаптируется к нагрузке.

Если в течение 1,5-2 месяцев не менять тренировочные стратегии, наступает спортивное плато. Лишние килограммы не расходуются, приостанавливается мышечная гипертрофия. К тому же отсутствие эффекта снижает мотивацию и отбивает желание упражняться дальше.

Чтобы держать мускулы в тонусе и стимулировать процесс необходимо:

чаще менять скорость;
позицию ног;
прибегать к модификациям.

Как повысить результат

Даже при выполнении традиционных приседаний , процесс похудения значительно ускориться, если заниматься с отягощением. В домашних условиях приседания выполняют с гантелями, гирями в руках. На начальном уровне приседают 15 раз с небольшим весом в 3 подхода. С каждым разом количество повторов увеличивают.

По мере натренированности мышц силовую нагрузку увеличивают. Во время приседаний с 5-килограммовыми гантелями калорий на 30 % сгорает больше.

Если приседать со штангой, расход ккал возрастает на 50%. КПД упражнения зависит от количества нанизанных блинов. Если это пустой гриф, пользы от упражнения меньше. С большим весом достаточно опуститься вниз на 8-10 счетов в 3 повтора. В этом случае энергозатраты выше, чем при многократных повторах с гантелями.

Женщины чаще используют продвинутую методику похудения, подразумевающую интенсивную цикличную нагрузку. За один раз они выполняют 100 -150 приседов. Вес снарядов, количество сессий каждая выбирает сама. Большинство предпочитают короткоинтервальные тренировки по 5-10 минут трижды в день с 25- секундными паузами между сетами. Такой прием помогает поддерживать одинаковую частоту пульса и не выходить из зоны жиросжигания.

Безопасно ли похудение с помощью приседов

Универсальная техника проста в освоении, не требует предварительной физической подготовки. Ее используют в оздоровительной физкультуре, силовых тренингах. С ней не только худеют, но:

тренируют ноги и шлифуют рельеф;
укрепляют мышцы ягодиц, бедер, разгибатели спины;
развивают дыхательную систему.

Однако тем, кого беспокоят боли в коленях, от работы с утяжелителями лучше отказаться. Поверхностное давление на коленные суставы разрушает мениски, приводит к смещению коленных чашек, перерастяжению бурсы. При дискомфорте необходимо сократить глубину приседа, но в тоже время увеличить скорость, для компенсации сокращенной амплитуды. Это увеличивает ценность аэробной нагрузки, ускоряет обмен веществ и расщепление адипоцитов.

Соблюдение принципов, плавное наращивание нагрузки увеличивают физические показатели и защищают от травм.

Еще одно упражнение, присутствующее в фитнес-программах для женщин при тренировке плоского живота. Упражнение лягушка для пресса:

Сколько тратится калорий при приседании: 10, 20, 50 или 100 раз?

Несмотря на относительную простоту упражнения, базовая нагрузка полезна для всего организма.

Чем полезны приседания?

Приседания обладают следующими преимуществами:

Эффективный набор мышечной массы. Помогают укреплять и развивать все мышцы ног. При этом в движении задействовано множество мышц, что позволяет ускорить выработку тестостерона и обеспечивает рост.
Отлично сжигает жир. Так как в упражнении задействовано больше половины тела, то и энергии требуется достаточно. Соответственно, это одно из самых энергоемких упражнений.
Улучшает подвижность. Сила и выносливость нижних конечностей позволяет лучше управлять телом, а также за счет регулярных тренировок можно будет выдерживать больше нагрузки на ноги.
Повышение функциональности. Идеально подходят не только тем, кто ходит в зал, но и занимается другими видами спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д.
Отличается универсальностью. Упражнение принесет пользу как новичкам, так и опытным тренирующимся. Их можно делать как в зале, так и дома.
Улучшает координацию. Упражнение хорошо позволяет развить не только силовые навыки и нарастить мышечную массу, но и улучшить контроль над движениями.
Повышает гибкость. Отлично способствует повышению эластичности мышц ног, что помогает улучшить спортивные достижения в других дисциплинах.
Укрепляет суставы. При правильной технике выполнения, колени и тазобедренные суставы получают равномерную нагрузку, что повышает их силу и выносливость. Важно не спешить с повышением отягощений на штанге, а все делать постепенно.
Отлично тренирует пресс. При выполнении упражнения в работе принимают участие мышцы брюшной полости. Регулярные приседания помогают качать пресс, укрепляя мышцы, что будет актуально для тех, кто хочет упругий пресс.
Доступность вариаций. Приседать можно с использованием различных техник, смещая акцент на квадрицепс или ягодицы.

Сколько калорий сжигают приседания?

Трата калорий – это расход энергии, которую тратит человек в процессе физической активности.
Восполнение калорий – это поступающая энергия в организм вместе с продуктами питания.
Если энергии поступает больше, чем тратится, то данный процесс называется профицит калорий, а вот при их недостатки – дефицит.

Расход калорий в приседаниях зависит от:

темпа выполнения упражнения;
веса тренирующегося;
отягощений и других факторов.

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

10, 20 и 30 приседаний: сколько калорий сжигается?

Соответственно 20 приседаний будет расходовать 8-10 ккал, а 30 раз – 12-15 калорий.

Сколько сжигается калорий при приседании 50 раз?

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Сколько нужно сделать приседаний, чтобы сжечь 500 ккал?

При средней массе тела в 60 кг и отсутствии отягощений, потребуется присесть примерно 1000-1200 раз. Согласитесь, за одну тренировку это достаточно большой показатель, который не каждый сможет осилить.
Даже при массе тела в 80-90 кг для мужчин, этот показатель будет в районе 800-900 повторений.
Если еще к этому добавить отягощение с массой в собственный вес тела, то все равно среднестатистическому человеку будет сложно выполнить такое количество.

Как сделать процесс более эффективным?

Уменьшить количество потребляемых калорий. Например, перейти на продукты с низкой энергетической ценностью. Исключить быстрые углеводы, фастфуд и другую калорийную пищу.
Необходимо использовать отягощение. Если такой возможности нет, то тренировка должна проходить в максимально высокой интенсивности. При тренировках дома, стоит постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит улучшить выносливость, сделать тело подтянутым и упругим.

Сколько сжигается калорий при приседании

Занятия спортом являются неотъемлемой частью тех, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем. Ну а приседания относятся к тем упражнениям, которые входят в любой блок тренировок, как для мужчин, так и для женщин. Независимо от того, какую цель преследует человек – похудеть или наоборот, набрать мышечную массу либо просто подтянуть мышцы, приседы считаются обязательными для всех.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни представляет собой взаимосвязанную цепочку компонентов, направленных на укрепление и поддержание физического, психологического и душевного здоровья. В этой статье рассматривается первый аспект – физическая подготовка. Регулярные и сбалансированные физические нагрузки – то, о чём сейчас твердят абсолютно все врачи, культуристы и просто приверженцы активного образа жизни.

сбалансированное питание и правильное пищевое поведение;
подвижный образ жизни;
соблюдение режима дня;
отказ от пагубных привычек;
психологическая стабильность.

Необходимы регулярные осмотры у врачей общей практики, стоит бдительно относиться ко всем тревожным сигналам, которые даёт тело, будь то боль или же общее недомогание, резкие колебания веса или быстрая смена настроения, а также многие другие факторы. При своевременном обнаружении каких-либо заболеваний стоит расписать правильное лечение. Более того, каждому человеку необходимо укреплять своё здоровье.

Подвижный образ жизни

Эффективные методы борьбы с лишним весом:

переход к сбалансированному питанию;
тренировки, комбинирующие кардио и силовые нагрузки;
употребление в пищу полезных коктейлей;
водные процедуры, обёртывания и массаж;
правильный режим сна.

Главным недостатком диет является то, что соблюдать определённое питание на протяжении всей жизни просто невозможно. За мучительной голодовкой наступает период срыва и ушедшие килограммы возвращаются с удвоенной скоростью. По советам диетологов, стоит ограничивать потребление вредной пищи (такой как фаст-фуд, чипсы и газированные напитки), продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирных и жареных блюд, копчёных изделий, выпечки, шоколада и алкоголя.

Главным секретом является постоянная работа над собой, потребление сбалансированных порций через каждые два часа и правильные полезные перекусы (грецкие орехи, яблоки). Всё это должно сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Для усиления эффекта можно прибегнуть к получению СПА-процедур. Медитация и йога помогут укрепить правильный режим сна. Стоит также больше времени проводить на свежем воздухе, включить в повседневный образ жизни велосипедные и пешие прогулки.

Виды приседаний

На данный момент существует более 40 видов приседаний: со штангой и без, с гантелями и выпадами. Далее будут представлены лучшие вариации одного из самых популярных спортивных упражнений:

классические приседания – человек опускается настолько низко, насколько ему позволяют растяжка и физическая подготовка. Вес распределяется равномерно между носками и пяткой, спина ровная. Цель – подтягивание всех мышц ног;
плие – носки в стороны. Если человек занимается спортом длительное время, имеет хорошую растяжку и координацию, то стоит равнять стопы по одной прямой линии. При выполнении такого вида приседов голову не опускают, смотрят только вперёд. Цель – упругие ягодичные мышцы, приведение в тонус внутренней части бедра;
глубокое приседание и тройная пружина – классические приседы, утяжелённые балансированием (качанием) в нижней позиции. В самой низшей точке делаются движения тазом с амплитудой в 7–9 сантиметров, после чего производится плавный подъём. Цель – придание упругости и силы всем мышцам ног;
приседы с вращением – при возращении в нижнюю позицию делается наклон в район правой стопы, затем подъём совершается через левую стопу. Присед должен быть глубоким, спина прямой. Цель – проработка внутренней части бёдер;
приседания с подъёмом ноги и отведением её в сторону – при подъёме с нижней позиции нога отводится в сторону, ноги чередуются. Цель – проработка мышц ног и пресса;
присед с отведением ноги назад – подъём ноги из положения стоя. Спина должна быть ровной, при отведении ноги корпус не должен уходить вперёд. Цель – разработка задней поверхности бедра, ягодиц и мышц пресса;
кик плюс сумо – глубокий присед, включающий в себя подъём ноги на 45 градусов и поворот по оси. Нежелательно сгибание ноги во время поворота по кругу, спина должна быть ровной. Цель – внутренняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Дополнительная информация. Необходимо помнить, что при выполнении любого вида приседаний нельзя делать рывки и резкие движения. Это может послужить причиной травм и растяжений. Приседать нужно плавно, дыхание контролировать.

Приступая к тренировкам, следует знать, сколько сжигается калорий при приседании. Научно доказано, что за полчаса занятий можно сжечь от 200 до 400 ккал. Приседы с гантелей и штангой при правильной технике помогут расходовать больше килокалорий. Штангу можно расположить на трапециевидных мышцах и медленно приседать, делая глубокие выдохи. С использованием гантелей можно дать нагрузку и бицепсам.

Сколько калорий сжигают приседания

Так сколько калорий тратится при приседаниях? Нельзя точно подсчитать общее количество килокалорий, так как необходимо учитывать массу тела и вес штанги (гантелей), с которыми человек работает. Приблизительно один человек весом 60 кг, выполнив 50 приседов за несколько минут, расходует 22 килокалории. Тем, кто всерьёз решил сбавить вес, важно знать, сколько сжигается калорий при выполнении 100 приседаний. Если присесть сто раз, то человек затратит около 42 ккал. Для новичков пятьдесят приседов стоит выполнять постепенно, комбинируя подходы с передышками. Делая 10, 20, 30 приседаний, человек не сможет запустить процесс сжигания единиц энергетической ценности. Приседы в комбинации с прыжками повышают уровень сжигаемой энергии.

Расчёт грамотного соотношения расходуемых и получаемых калорий при приседаниях

В идеале организм должен расходовать столько калорий в день, сколько получает за сутки. В упражнениях, где поочерёдно нагрузка переходит с одной конечности на другую (занятия с гантелями, выпады и т. д.), нужно суммировать вес утяжелителей, но не подходов. Выпады с гантелей весом по 10 кг 10 раз на каждую ногу, вес будет 20 кг, а вот повторений 10. Расчёт соотношений производится в первую очередь с учётом весовой категории. Нужно учитывать не только массу тела, но и такие факторы, как изначальную физическую подготовку человека, наличие противопоказаний к выполнению тех или иных видов физических нагрузок, недавние травмы суставов. Гантели дают большую нагрузку на мышцы, следовательно, будет расходоваться больше энергии.

Чтобы максимально точно определить расход калорий при приседаниях, нужно умножить свой вес на 0,095. Далее необходимо умножить полученное число на время выполнения тех или иных упражнений.

Сколько калорий сжигают приседания

тренировка низкой интенсивности: 1 час – 280 ккал, 1,5 часа – 420;
тренировка средней интенсивности: 1 час – 365 ккал, 1,5 часа – 545;
тренировка высокой интенсивности: 1 час – 450 ккал, 1,5 часа – 675.

тренировка низкой интенсивности: 1 час – 250 ккал, 1,5 часа – 375;
тренировка средней интенсивности: 1 час – 325 ккал, 1,5 часа – 490.
тренировка высокой интенсивности: 1 час – 400 ккал, 1,5 часа – 600.

тренировка низкой интенсивности: 1 час – 220 ккал, 1,5 часа – 310;
тренировка средней интенсивности: 1 час – 285 ккал, 1,5 часа – 400.
тренировка высокой интенсивности: 1 час – 350 ккал, 1,5 часа – 525.

Интересно знать! В интернете есть большое разнообразие калькуляторов, которые облегчают процесс вычисления количества килокалорий, которые необходимо затратить.

Советы опытных тренеров

Тренеры могут посоветовать, как эффективно и правильно выполнять тот или иной вид упражнений. По рекомендациям спортивных наставников, в первую очередь, должна быть подсчитана калорийность привычного рациона питания человека. Далее, она корректируется в соответствии с ростом и весом человека, после чего расписывается индивидуальный комплекс упражнений. Крайне важно при выполнении приседаний «не выезжать» коленями вперёд, иначе вся нагрузка перейдёт именно на коленный сустав, что может оказать негативное влияния на состояние суставов.

Грамотный подход к выполнению приседаний и чередование разных видов этого упражнения укрепляют мышцы и приводят их в тонус, избавляя от слабости и дряблости.

Сколько калорий сжигают приседания?

Занятия спортом – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы мечтаете преобразить свою фигуру, вам непременно поможет такое простое упражнение, как приседания. Выполнять их можно с собственным весом, со штангой или гантелями. Также существуют разные техники, каждая из которых задействует определенные мышечные группы.

Как приседания сжигают калории?

Стандартные приседания – элементарное упражнение, выполнять которое можно в любом месте, даже на работе во время перерыва. С его помощью вы сжигаете калории и получаете много дополнительных эффектов:

Приседания подключают икры, квадрицепсы, бицепсы бедра и лодыжки. Комплексная работа всех этих мышц запускает процесс сжигания калорий.
Под нагрузкой подтягиваются ягодицы – они становятся более упругими и уходит целлюлит.
При приседе работают даже брюшные мышцы (помогают сохранять равновесие), поэтому вы дополнительно прокачиваете пресс.

Работа многих мышечных групп и отдельных волокон делает приседания хорошим жиросжигающим упражнением, особенно если вы используете штангу или другие отягощения.

Сколько калорий сгорает?

Одним из популярных вопросов от худеющих людей является следующий: сколько калорий сжигают приседания? Точно обозначить определенный показатель невозможно, так как он зависит от ряда факторов, среди которых:

масса тела человека;
вес отягощений;
интенсивность работы;
длительность отдыха;
количество повторений.

Чтобы вам было, от чего отталкиваться, вот примерные данные. Человек с массой тела 60 кг, приседая 50 раз за несколько минут, сжигает около 25 ккал. Если сделать 100 приседаний, сгорит 45-50 ккал. Людям с большей массой тела придется затратить больше энергии.

Новичкам 50, и тем более 100 приседаний могут с первого раза не даться, поэтому начинать можно с 20-30, постепенно повышая нагрузку. Чтобы рассчитать приблизительный расход калорий за 1 приседание или любое другое их количество, пользуйтесь простой формулой: умножайте массу своего тела на 0,1. В результате вы узнаете расход калорий за минуту при приседаниях без веса в быстром темпе.

Как повысить эффективность?

Сколько калорий сжигает одно, десять или сто приседаний вы поняли, но теперь расскажем несколько хитростей, которые помогут поднять эффективность на новый уровень:

Физическая нагрузка должна быть цикличной. Это означает, что 5-7 минут вы напрягаетесь, приседая, а затем минуту отдыхаете, и идете на новый круг.
Приседания без штанги должны быть достаточно интенсивными. Высокий темп поможет поддерживать пульс в нужном диапазоне – это важно при сжигании жира.
Старайтесь тренироваться не менее 30 минут (сюда входит 10 минут разминки и растяжки).
Не превышайте нагрузку на сердце и старайтесь работать в пульсовой зоне 120-160 ударов в минуту.
Если делаете присед со штангой или гантелями, выбирайте вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов.
Тренируйтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Можно ли похудеть с приседаниями?

Сколько калорий теряется при приседаниях – это одна часть вопроса, а вторая еще более важна: можно ли похудеть с этим упражнением? Непременно, оно должно входить в тренировочный комплекс для снижения веса. При этом важно выбрать оптимальный ритм, нагрузку, число повторений и продолжительность тренировки.

Чтобы приседания способствовали похудению, перед занятием уделяйте 7-10 минут разминке. И учтите, что даже при помощи такого эффективного упражнения вы не сможете сжечь жир локально, то есть убрать лишнее только в области бедер или ягодиц. Отдельно присед поможет похудеть, но процесс будет менее эффективным, по сравнению с полноценной тренировкой, включающей все мышечные группы.

Таким образом, приседать для похудения и сжигания калорий вы можете дома, а если записались в тренажерный зал, лучше начните заниматься полноценно, дополнив приседания другими упражнениями.

Сколько калорий сжигается при приседаниях (за 1 приседание)?

Приседания – упражнение «широкого спектра действия». С помощью этого простого упражнения можно подтянуть живот и ягодицы, сделать более красивыми ноги. Но на этом полезные «бонусы» приседаний не заканчиваются. Услышав, сколько калорий сжигается при приседаниях, люди, желающие «держать себя в форме», понимают, что это их шанс получить желаемое без посещения спортзала.

Калории боятся приседаний

Сложно ответить однозначно, сколько калорий сжигается за 1 приседание, потому что ответ напрямую зависит от веса человека, скорости и правильности выполнения упражнения. В среднем за приседание тратится 0,5 Ккал. Если человек, весящий 60 кг, будет без остановки приседать в течение 5 минут и успеет за это время сделать 100 приседаний, он распрощается с 50 Ккал.

Исходя из этого, можно подсчитать, сколько сжигается калорий при приседании 50 раз, – 25 Ккал. Также становится ясно, что 10 Ккал – «плата» за 20 приседаний. Сколько калорий сжигается, если вы выполните это упражнение максимально быстро? Почти вполовину больше.

Весьма популярна короткая зарядка – 30 приседаний. Сколько калорий сжигается в таком случае? При среднем темпе — 15 Ккал. Конечно, это не очень внушительные цифры. Но они станут внушительными, когда вы отточите технику приседаний, постепенно увеличите нагрузку и будете активно заниматься несколько раз в неделю.

Если приседать в течение часа – сгорит от 200 до 400 Ккал. При усиленной интенсивности занятия и наличии отягощений (гирь, гантелей и т. д.) такое же количество калорий можно потерять за полчаса. И вот на этом этапе эффективность приседаний становится очевидной.

Естественно, чем больше человек весит, тем больше энергии затрачивается на приседания. В любом случае эффект этого упражнения не уступает 7-минутной пробежке. Отличие лишь в том, что приседать можно, не покидая уютную комнату и не заботясь о погоде.

«Формула пользы» или как понять, «горят» ли калории?

Как видите, множество факторов словно «сговорились», чтобы начинающий спортсмен не понимал до конца, удается ли ему интенсивно избавляться от калорий. Но медики предлагают хитрую формулу, благодаря которой можно прямо во время занятия проверить, есть ли толк от ваших усилий. Предложенный способ подсчета годится не только для приседаний, — его можно использовать при любых формах физической нагрузки.

Итак, что же делать, чтобы получить такую информацию? Поднявшись после очередного приседа, измерьте пульс, то есть сколько ударов в минуту делает ваше сердечко. Затем выполните следующие математические действия: (0,2 х частота пульса – 11,3) / 2 = Ккал. Пример расчета: допустим, пульс 110, умножьте на 2 = 22, вычтите 11, 3 = 10, 7, поделите на 2 = 5, 35 Ккал в минуту.

Как приседать, чтобы лишний жир сжигать?

Никто не любит тратить время и силы впустую. Это неизбежно, если вы приседаете неправильно, более того, — допуская ошибки при выполнении этого упражнения вы рискуете травмироваться.

Основные «законы» эффективных приседаний:

обязательная разминка в виде сгибания и разгибания ног в коленях, растяжки, вращения ступней;
стопы должны твердо стоять на полу, — следите, чтобы пяточки или носочки не находилась в воздухе;
спина должна быть прямой без малейшего изгиба, — это ключевое условие для сжигания калорий;
сохраняйте параллель между бедрами и поверхностью пола – не опускайтесь ниже этой линии;
правильно дышите: при вдохе опускайтесь, при выдохе поднимайтесь;
вы должны ощущать напряжение мышц, — это позволяет расходовать калории даже если вы приседаете пока еще небольшое количество раз;
важно обратить внимание, четко ли вы чувствуете напряжение мышц ягодиц и пресса – это залог того, что жиры скоро начнут «уходить».

Не забывайте, что при любых нагрузках сначала организм «отдает» калории, которые получил с пищей, и лишь когда они израсходуются, запускается процесс разрушения жировых отложений. Чтобы запустить этот процесс быстрее, начинайте тренироваться слегка голодными, и не употребляйте пищу еще пару часов после того, как хорошенько поприседали.

Пара слов для новичков

Убедившись в пользе приседаний, люди хотят как можно быстрее начать заниматься и увидеть результат. Но если у вас нет физической подготовки, не забывайте, что начало должно быть умеренным. Установите себе время для занятий 3 раза в неделю и приседайте 15-20 раз по 2-3 подхода, внимательно следя за техникой движений.

Когда почувствуете, что нагрузка переносится вами не так тяжело, как сначала, приступайте к ускорению темпа выполнения действий и пробуйте использовать различные отягощения. Это поможет увеличить количество сжигаемых калорий.

Не гонитесь за сложными методиками приседаний, которые требуют много времени, большого пространства и дорогостоящих приспособлений. Обычные приседания выполняются в любом помещении и являются отличными союзниками в борьбе за стройность, особенно если вы достигли цифры 140-150 приседаний.

При условии, что вы не будете пропускать занятия и станете добросовестно выполнять поставленную перед собой задачу, через 1-2 месяца эффект ваших усилий будет виден окружающим.

Чем приседания могут навредить?

Приседание хоть и простое упражнение, но и оно в некоторых случаях может быть опасно. В первую очередь нужно задуматься о том, насколько лишний вес усиливает нагрузку. Возможно, лишние кило приближаются к отметке «ожирение», — значит, приседания – не лучший выбор способа похудения. Проблема в том, что слишком перегружаются коленные суставы. Даже если ваш вес не столь критичен, все равно вопрос, как уберечь колени от перегрузки, остается открытым. Тренеры советуют использовать специальные средства из группы лекарств и биологических добавок – это хондропротекторы. Но если вы занимаетесь приседаниями 2-3 раза в неделю не больше часа, можно обойтись без таких добавок, просто надо строго соблюдать технику выполнения упражнения.

Читайте также:

Итак, популярность обычных приседаний раскрыта! Эти упражнения, известные нам со школьных лет, могут стать эффективным заменителем тренировок в спортзале, которые требуют времени и финансов. Просто поприседайте часок, придерживаясь наших советов, и фигура «отблагодарит» вас за проявленное внимание красотой!

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Количество калорий, сжигаемое при приседаниях.

Физическая активность – это залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Есть много новых методик, помогающих поддерживать тело в форме, но стандартные упражнения, известные всем еще со школы, имеют наибольшую эффективность. Одно из них – приседания.

Эффективность приседаний при похудении

Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.

Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки. Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.

Как выполнять приседания?

Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.

Выполняя это упражнение, следует помнить о том, что:

Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
Спина во время упражнения должна быть прямой.
Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Виды приседаний

Профессиональные тренеры и спортсмены выделяют около 40 видов приседаний. Самые распространенные из них:

Классические. Человеку требуется опуститься настолько низко, насколько ему этого позволяет физическая подготовка и растяжка.
Плие. Данный вид осуществляется с поднятыми носками, разведенными в стороны. Они обычно по силам тем, кто занимается спортом профессионально.
Глубокие. Они выполняются как классические, но отягощаются дополнительным грузом. В основном, с их помощью качают ноги и икры.
С подъемом ноги. При выполнении упражнения нога отводится в сторону, ноги чередуются. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
С отведением ноги назад. Выполняется по той же схеме, ноги отводятся назад поочередно.

Может ли быть вред от приседаний?

У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.

Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.

Внимание! Профессиональные спортсмены и бодибилдеры, чтобы решить проблемы с изнашиванием суставов, используют препараты под названием хондропротекторы. Они помогают снизить риск осложнений после интенсивных физических тренировок и как можно дольше сохранять суставы в порядке. Поэтому особо увлекаться одними только приседаниями не стоит.

Приседания – эффективное упражнение, позволяющее сжигать калории. Грамотный подход к организации физической активности поможет привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, избавиться от лишних килограммов.

Сколько калорий можно сжечь приседаниями?

Хотите, чтобы ваше тело было в хорошей форме, хотите , избавиться от целлюлита? Но у вас сразу же встанет вопрос: где взять необходимые спортивные снаряды и место для занятия ими, если помещение небольшое и нет возможности размахнуться спортивным обручем или скакалкой.

Все гораздо проще, чем вы думаете. Ничего не надо, нужно только желание. Секрет прост – приседания!

Вы занимаетесь фитнесом дома?

ДаНет

Используя это упражнение, вы и от лишнего веса и от целлюлита, тело станет упругим, кожа подтянутой. Секрет эффективности этого упражнения заключается в том, что оно требует большой энергозатраты, напряжения мышц, вследствие чего в мышцы активнее поступает кислород, при подъеме мы поднимаем вес собственного тела. Во время приседания напрягаются мышцы всего тела, во время подъема осуществляется силовая нагрузка. Приседания к тому же ускоряют сердечную деятельность.

Содержание статьи:

Сколько калорий сжигает приседание?

Затраченные калории можно посчитать по следующей формуле: необходимо массу своего тела умножить на 0,1 – эта цифра и будет затраченными вами калориями за одну минуту приседания в быстром темпе. Чем больше вес тела и темп тренировки, тем больше расход калорий.

В среднем при приседаниях в течение пяти минут мы затрачиваем около 50 ккал. Значит, занимаясь утром и вечером по пять минут, мы сожжем около 100 ккал. И, как вы понимаете, эти тренировки не требуют дополнительных финансовых затрат на снаряды и не надо много места. Это упражнение можно спокойно делать даже в течение рабочего дня.

За 8 часов у нас сжигается 360 ккал. Можно петь в душе, вы можете потратить от 10 до 20 ккал, посмеявшись минут 10 — сожжете от 20 до 40 ккал. Во время секса в течение получаса затраты будут примерно равны 200 ккал. Даже если ударяться головой о стену (не рекомендуем практиковать!) — и то можно за час сжечь 150 ккал. Когда едим сельдерей, мы калорий сжигаем больше, чем потребляем.

Сколько приседаний нужно делать в день?

Не следует сразу же изнурять себя, свой организм. Разбейте тренировку на 3-4 подхода. При занятиях вы должны получить приятное утомление, а не разбитость во всем теле. За один подход в начале тренировки сделайте 15-20 приседаний, в зависимости от вашей физической формы, сделайте перерыв пять-семь минут. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что способны на большее, увеличивайте постепенно количество приседаний за подход до 40 и делайте меньший интервал времени отдыха между подходами.

Если вы хотите избавиться от лишних , делайте частичные приседания в быстром темпе. Если же ваша цель укрепить , следует делать приседания «плие» или «сумо». От глубины приседания зависит и распределение нагрузки на отдельные группы мышц.

При регулярных активных занятиях жировая масса вашего тела постепенно перейдет в мышечную, тело станем стройным и подтянутым.

Правильная техника приседаний

Упражнение делайте медленно, движения должны быть плавными, чтобы мышцы бедер и ягодиц почувствовали нагрузку, не стоит сразу же рвать их быстрым темпом и напряжением. По возможности начинайте тренировку с предварительного разогрева мышц.

Ноги поставьте на ширину плеч.
При приседаниях спину держите прямо, сохраняйте ритм дыхания.
При приседании — вдохните.
При подъеме – выдохните.

Чем глубже присест, тем более он эффективен. Начинайте делать приседание, двигаясь ягодицами назад, как будто хотите присесть на стул, колени под углом в 90 градусов, ягодицы параллельно полу. При выполнении упражнения следите за тем, что бы пятки ваших стоп не отрывались от пола.

Для увеличения потери калорий приседания можно выполнять со штангой на плечах или с гантелями. При помощи таких упражнений можно увеличить мышцы на бедрах и ягодицах, следует учитывать, что такие упражнения придадут вашему телу форму спортсменов занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Техника приседания со штангой на плечах

Следует знать о правилах выполнения приседаний с дополнительными нагрузками. При такой тренировке основная нагрузка идет на мышцы ног, а так же спины и живота.

Ноги следует поставить на ширину плеч и слегка развести носки стоп. Это классическая поза. Руки на гриф штанги должны находиться симметрично от центра (для соблюдения равновесия), расстояние между ними не имеет значения.

При приседании со штангой нельзя смотреть вниз, взгляд должен быть направлен чуть выше линии горизонта, так как если вы слегка опустите взгляд, то и шея автоматически наклонится и есть риск получить травму. Штангу можно расположить на плечах или лопатках, как вам удобнее.

Начинаем упражнение:

Захватив руками гриф штанги, расположите ее на удобной для вас зоне (плечах, лопатках)
Снимите со стойки и отойдите на шаг назад
Приседая, спину держите прямо с небольшим наклоном вперед, для того, чтобы немного снять нагрузку с позвоночника
Не забывайте про направление вашего взгляда, о котором мы сказали чуть выше
При приседании ягодицы должны выдаваться назад, а колени не должны быть впереди стоп
Движения должны быть ровными, плавными, без рывков.
Присест может быть параллельно полу или ниже
При подъеме слегка помогите себе, оттолкнувшись пятками от пола

Для удобства можно положить под пятки небольшие металлические блины от штанги. Количество приседаний зависит от уровня вашей физической формы. Перед началом занятий обязательно сделайте разминку на разогрев мышц.

Присест должен быть до угла в 90 градусов, таким образом, мышцы ног и ягодиц получают наибольшую нагрузку. Если вы только начинаете заниматься, следует быть внимательным и прислушиваться к своему организму, не переусердствуйте.

Для начинающих приседания со штангой, можно начать у стены. Займите исходное положение:

Встаньте у стены, облокотитесь об нее.
В руки возьмите блин от штанги и прижмите его к груди.
Ноги на ширине плеч.
Приседая, задержитесь на несколько секунд, в тот момент, когда ваши бедра будут параллельно полу. Затем медленно выпрямите ноги.

При положении стоп вместе, упражнение выполняется так же, но большая часть нагрузки пойдет на передние части мышц бедра и при таком положении присесть полностью (до пола) не получится.

Техника приседания с гантелями

Выполняя упражнения приседаний с гантелями, следует придерживаться тех же правил, о которых мы уже говорили.

В исходном положении спина должна быть прямой.
Ноги на ширине плеч.
Ладони с гантелями обращены к телу.
Начинаем упражнение на вдохе, спина прямая, таз отводится назад.
Поднимаемся на выдохе.

Вес гантели для выполнения приседаний подбирается индивидуально в соответствии с вашей физической подготовкой, и лучше сделать это с помощью тренера.

Так же эффективны упражнения с гантелями на плечах. Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, носки стоп разведены на 10-20 градусов.
Нижний край гантели расположите на плечах, держа их за основание.
Локоть относительно торса должен быть расположен под 90 градусов.
Начиная приседания, спину держите прямо, мышцы при этом напрягаются, таз движется назад.
Начинайте упражнение на вдохе, в конце приседания зафиксируете тело на несколько секунд и задержите дыхание.
Подъем начните на выдохе.

Не делайте резких движений. При подъеме помогите себе, слегка оттолкнувшись пятками от пола.

Приседания «плие»

Приседания «плие» получили свое название благодаря схожести с танцевальным движением. Такие приседания эффективны для женщин, которые хотят иметь подтянутые ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом ноги будут иметь красивую форму. Необходимо занять исходное положение:

Ноги гораздо шире плеч, стопы необходимо развести в стороны примерно до 40-45 градусов.
Гантели возьмите за основание и расположите на вытянутых руках перед собой.
На вдохе начинайте медленное приседание (колени при этом раздвигаются в стороны по направлению ступней), до тех пор пока бедра и пол не достигнуть параллели и вы не почувствуете напряжение в мышцах.
Руки с гантелями при этом должны быть расположены максимально близко к телу (например, к коленям).
Выдыхая вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение несколько раз. Если вы только начинаете такие приседания, вам может быть трудно сохранить равновесие, поэтому начните занятия у стены, о которую в случае необходимости вы сможете опереться.

Вы посещаете тренажерный зал?

ДаНет

Основные ошибки при выполнении приседаний

Самые популярные ошибки:

сутулая спина, когда человек уделяет внимание ногам, забывая про осанку
опущенная голова может привести к нарушению правильного дыхания во время выполнения упражнения

При выполнении любых упражнений важно следить за правильным дыханием. Оно не должно быть прерывистым. Для этого движения не должны быть резкими и очень быстрыми. При выполнении приседаний с гантелями, например, у мужчин интервал между подходами должен быть около минуты, у женщин около двух минут.

Приседания, очень упражнение, но и к его выполнению есть противопоказания. Не следует делать такие тренировки людям с травмами суставов и позвоночника, имеющим воспаление мышц, беременным женщинам и тем, у кого избыточный вес тела.

А в целом приседайте сколько хотите и где хотите, если это вам позволительно. Главное следите за своим , и делайте упражнения регулярно не реже трех дней в неделю, только тогда вы убедитесь в его эффективности и пользе.

Мнение эксперта

Максим Островной

Эксперт проекта LiteDay. Старший тренер единоборств. Специализируется на ОФП, боксе, женском боксе, силовой подготовке. Увлекается велоспортом. 32 года

Задать вопрос эксперту

Приседания сложно переоценить! Однако, многие ошибочно начинают занятия с повышенных нагрузок, думая, что таким образом быстрее достигнут желаемого результата, а в итоге получают болезненные ощущения, которые не дают нормально тренироваться какое-то время. Необходимо дать организму постепенно привыкнуть к нагрузкам. А лучше — тренироваться в зале, сначала с тренером — для постановки техники. Помните: медленное, терпеливое, но безостановочное продвижение к цели — вот залог успеха, если ваша цель — спортивная и подтянутая фигура.

(Visited 396 times, 396 visits today)

👆 Сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз?

Как приседания сжигают калории?

Приседания подключают икры, квадрицепсы, бицепсы бедра и лодыжки. Комплексная работа всех этих мышц запускает процесс сжигания калорий.
Под нагрузкой подтягиваются ягодицы – они становятся более упругими и уходит целлюлит.
При приседе работают даже брюшные мышцы (помогают сохранять равновесие), поэтому вы дополнительно прокачиваете пресс.

Сколько калорий сгорает?

масса тела человека;
вес отягощений;
интенсивность работы;
длительность отдыха;
количество повторений.

Чем труднее условия, тем выше расход калорий. Естественно, присед со штангой в этом плане эффективнее обычных приседаний без веса.

Как повысить эффективность?

Физическая нагрузка должна быть цикличной. Это означает, что 5-7 минут вы напрягаетесь, приседая, а затем минуту отдыхаете, и идете на новый круг.
Приседания без штанги должны быть достаточно интенсивными. Высокий темп поможет поддерживать пульс в нужном диапазоне – это важно при сжигании жира.
Старайтесь тренироваться не менее 30 минут (сюда входит 10 минут разминки и растяжки).
Не превышайте нагрузку на сердце и старайтесь работать в пульсовой зоне 120-160 ударов в минуту.
Если делаете присед со штангой или гантелями, выбирайте вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов.
Тренируйтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Можно ли похудеть с приседаниями?

Сколько калорий сжигает приседания?

Приседания — это основное упражнение, которое каждый может выполнять без какого-либо специального оборудования. Они воздействуют на мышцы ног и могут помочь увеличить вашу общую силу, гибкость и баланс.

Сидение на корточках также является функциональным движением — люди садятся на корточки, выполняя повседневные действия, например, поднимая ящики или играя с детьми. Сколько калорий сжигают приседания? Это зависит от ряда факторов.

Чтобы выяснить, сколько калорий вы будете сжигать, делая приседания, вам нужно учитывать вес своего тела и количество минут, которые вы тратите на упражнения, а также уровень усилий (интенсивность) сеанса приседаний.

Интенсивность также известна как значение метаболического эквивалента (MET). Например, для отдыха в сидячем положении значение MET равно 1.

Калорий, сжигаемых в минуту = 0,0175 x MET x вес (в килограммах)

Чтобы найти значение MET, вы можете обратиться к таблице MET или оценить значение, основанное на том, как вы себя чувствуете во время тренировки:

Если вы можете вести беседу на корточках, вы, скорее всего, выполняете упражнение с легкими или умеренными усилиями. Это даст вам значение MET 3.5.
Если вы чувствуете, что у вас перехватило дыхание во время приседаний, ваши усилия более энергичны. Значение MET может увеличиться до 8.0.

Умеренное усилие достаточно легкое, чтобы вы могли продолжать говорить. Энергичные или интенсивные усилия затрудняют разговор, и вы будете тяжело дышать.

Вот пример того, как использовать эту формулу для человека весом 165 фунтов, который выполнил 5 минут высокоинтенсивных приседаний:

Чтобы перевести фунты в килограммы, разделите число фунтов на 2.2:

Включите значение MET (8 для приседаний высокой интенсивности) и количество килограммов (75) в формулу:

Теперь возьмите количество сожженных калорий в минуту (10,5) и умножьте на количество отработанных минут. (5):

Итак, эта формула показывает, что человек, который весит 165 фунтов и выполняет 5 минут высокоинтенсивных приседаний, сжег 52,5 калорий.

Вот пример сожженных калорий в зависимости от интенсивности упражнений и продолжительности времени.

Диапазон сожженных калорий для человека, который весит 140 фунтов (63.5 кг)

При правильном выполнении приседания являются чрезвычайно безопасным упражнением. Основные задействованные мышцы включают в себя большую ягодичную мышцу, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу. Ваши мышцы живота, икры, подколенные сухожилия и поясница также хорошо тренируются.

Правильная форма важна для получения максимальной отдачи от упражнений и защиты от травм.

Базовый присед

Активное тело. Творческий Разум.

Начните с того, что ваши ноги должны быть на ширине плеч, руки по бокам.
Вдохните и согните ноги в коленях, прижимая бедра назад. Соберите руки перед грудью. Вы должны перестать опускаться, когда ваши бедра ниже колен.
Выдохните, когда вы прижмете пятки к полу, чтобы вернуться в положение стоя, руки по бокам.

Советы по приседаниям

Держите грудь поднятой, а бедра назад, чтобы спина оставалась нейтральной и выровненной.
Посмотри вниз на свои колени, когда в полном приседе.Если они вышли за пределы ваших пальцев, исправьте вашу стойку так, чтобы они находились на уровне выше ваших лодыжек.
При подъеме поднимайте вес тела на пятки, а не на пальцы ног, чтобы сосредоточиться на правильных группах мышц.

Начните с освоения основ, прежде чем переходить к вариациям. Вы можете выполнить три подхода к определенному упражнению от 8 до 15 повторений. Оттуда вы можете делать больше наборов от 15 до 20 повторений (или больше).

Приседания с гантелями

Активное тело.Творческий Разум.

Добавление свободных весов к приседу может увеличить мышечную силу. Если вы новичок в весе, начните свет; Вы должны быть в состоянии легко держать правильную форму при использовании весов. Вы всегда можете добавить больше фунтов, когда вам удобно.

Начните с ширины бедер. Держите гантели в каждой руке с согнутыми руками. Вес должен быть чуть ниже уровня подбородка.
Вдохните, опустившись на корточки. Ваши локти могут даже коснуться колен.
Выдохните, вернувшись в исходное положение.
Повторите, чтобы завершить ваш набор.

Приседание на плисе

Активное тело. Творческий Разум.

Плайе — это классический балетный ход. В сочетании с приседаниями, это помогает лучше активировать мышцы внутренней части бедер. Вы можете выполнить это изменение с или без весов.

Начните с того, что ваши ноги шире, чем расстояние между бедрами, получилось 45 градусов.
Вдыхайте при опускании на корточки — бедра должны быть чуть ниже колен.
Сожмите ягодицы, когда вы выдыхаете, и надавите на пятки в положение стоя.
Повторите, чтобы завершить ваш набор.

Сплит приседания

Активное тело. Творческий Разум.

Вы также можете фокусировать приседающую энергию на одной ноге за раз, входя в более высокое положение выпада. Опять же, это изменение может быть выполнено с или без гантелей.

Начните с одной ноги впереди другой в выпаде. Ваши руки должны быть рядом с вами.
Вдохните, опустив заднее колено к земле и поднесите руки к груди.
Выдыхайте и сжимайте ягодицы, возвращаясь в исходное положение выпада.
Выполните ваши повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.

Болгарский сплит-присед выполняется аналогичным образом, но ваша задняя нога поднимается на скамейку в нескольких дюймах от земли. Начните без весов, пока вы не получите свой баланс.

Присед в прыжке

Активное тело.Творческий Разум.

Чтобы увеличить мощность, попробуйте плиометрику. Приседания с прыжками не рекомендуются для начинающих. Они включают силу, которая может облагать нижние суставы. Тем не менее, приседания в прыжках помогают развить взрывную силу и скорость, которые могут помочь в различных видах спорта, от бега до футбола

Начните с обычного приседа, расставив ноги на ширине бедер, а руки по бокам.
Приседай низко и подними руки за спину.
Затем подними руки вперед и спрыгни с земли.Ваши руки должны быть над головой, а ноги вытянуты прямо.
Присядьте на корточки и повторите упражнение.

Приседания пульс

Активное тело. Творческий Разум.

Импульсы приседания задействуют ваши мышцы все время, пока вы их выполняете. Они менее резкие, чем прыжковые приседания, но они все еще испытывают трудности стандартного приседания.

Опустите в обычный присед и оставайтесь на низком уровне. Убедитесь, что ваша верхняя часть тела не наклоняется вперед над вашими ногами.
Поднимите свое сиденье на четверть пути к исходному положению, а затем сделайте пульс до самого низкого приседа.
Продолжайте пульсировать от 30 секунд до полной минуты.

Вы можете комбинировать импульсы с приседаниями в прыжке. Спуститесь на корточки, сделайте один импульс, а затем спрыгните с земли. Приземлиться на корточки и снова пульсировать. Повторите и сделайте два-три сета от 30 секунд до 1 минуты.

Количество калорий, которые вы сжигаете, делая приседания, зависит от вашего веса, интенсивности и количества времени, которое вы выполняете.

Начните медленно, если вы новичок и убедитесь, что вы настраиваете свою форму, чтобы вы работали правильные мышцы и защищали себя от травм. После того, как вы освоите приседания, вы можете попробовать один или несколько вариантов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

7 упражнений, чтобы сжечь больше калорий

Мы знаем, что потеря веса сводится к одному — сжигать больше калорий, чем мы потребляем. И в тот или иной момент мы все задавались вопросом: как мне сжигать больше калорий? Как мы можем сжечь больше всего жира за наименьшее количество времени? Какие тренировки наиболее эффективны? Какие упражнения сжигают больше всего калорий? Сколько калорий сжигает джек?

Ну, мы сделали исследование для вас и определили 7 самых интенсивных сжигателей калорий! И поскольку не все готовы к интенсивности CrossFit на каждой тренировке, мы даем вам как начальные, так и продвинутые версии каждой тренировки.

7 упражнений, чтобы сжечь больше калорий

Вот 7 лучших упражнений, которые вы можете попробовать сжечь больше калорий. По возможности, мы также включали ссылки на видеоуроки для каждого упражнения.

Знаете ли вы, что приседания сжигают огромное количество калорий? Умножьте вес своего тела на 0,096, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в минуту при выполнении приседаний.

Но вы готовы поднять его на ступеньку выше? Попробуйте прыгать приседания, чтобы сжечь больше калорий. Они намного сложнее, они быстрее изнашивают ваши ноги и сжигают гораздо больше калорий.Всего 30 приседаний в прыжках — с 30-секундным отдыхом между подходами по десять — могут сжечь 100 калорий практически за короткое время.

Этот шаг трудно освоить, когда вы наращиваете силу верхней части тела и ядра, но оно того стоит. Однажды вы обнаружите, что легко удерживать одну минуту (или даже три минуты!) Доски.

Удерживая доску, вы сжигаете больше калорий, чем дольше вы это делаете, так как ваше тело начинает бороться за поддержание вашего веса и запускает все свои калорийные двигатели.Вы можете сжечь значительные количества калорий на доске, но это займет некоторое время … вот почему подготовка к прогулкам по доске — отличная идея. Вместо простого стартапа прогулки по доске заставляют вас двигаться, используя больше мышц и сжигая больше калорий.

Хотя прогулки по доске не являются аэробными упражнениями, как приседания, они быстро укрепляют ядро и верхнюю часть тела. Ваше тело будет сжигать больше калорий, поддерживая эти мышцы, но, что более важно, вы станете достаточно сильными, чтобы выполнять еще более тяжелые упражнения… как, например, бургеры!

Если вы когда-либо проходили уроки в стиле «boot-camp» или пробовали урок «Tabata», скорее всего, вы сделали буревестник.И если вы чем-то похожи на меня, вы научились ненавидеть их! Они жесткие, они берут твое сердце , стучат , и уже через несколько паранджи ты будешь капать пот. Но мы все должны научиться любить бёрпи, а не ненавидеть ее, потому что это один из самых быстрых бластеров и трансформеров тела.

Буревестники с низким уровнем воздействия не оказывают сильного воздействия: вы поднимаете руки на пол в положение доски, а затем снова поднимаете руки в стойку, с последним прыжком или без него перед повторением.Обычные отрыжки очень сильны: вы входите в доску, выпрыгивая ногами позади себя, затем подпрыгиваете на руках и прыгаете прямо перед повторением. Уф! Выглядит просто, похоже на… ну, как на тренировку!

Если вы человек весом 140 фунтов, вы можете сжечь 100 калорий, выполнив 90 бурпе. Да, это много! Но подумайте об этом: это означает, что если ваша обычная тренировка в тренировочном лагере включает в себя 20 бурпе, то одни только эти упражнения поджигают более 20 калорий! И результаты, которые вы увидите в своем прессе и плечах, будут того стоить.

Это упражнение также предлагает варианты с высокой и низкой эффективностью. Придерживайтесь слабого воздействия, если ваши суставы вызывают у вас боль или вы новичок в упражнении. Если вы некоторое время занимались спортом, и ваши колени не мешают вам, начните прыгать! Таким образом вы будете сжигать больше калорий.

Выполнение прыжковых упражнений в течение 10 минут может сжечь колоссальные 100 калорий … но, как и все эти упражнения, не ожидайте, что сможете выполнять их безостановочно достаточно долго, чтобы пробить столько калорий одновременно! Комбинирование этих упражнений с другими для сбалансированной тренировки определенно — путь.Вы получите все преимущества без ущерба для себя, и ваш расход калорий будет продолжаться еще долго после окончания тренировки.

Прыгающие домкраты одновременно задействуют все ваши мышцы: верхнюю часть тела, пресс, ноги и, конечно, всю сердечно-сосудистую систему. Они также могут помочь вам расслабиться в начале тренировки, например, в виде супер динамического растяжения. Это делает их идеальной разминкой!

Человек весом 140 фунтов может сжечь почти 80 калорий, делая выпады за 10 минут! И ходячие выпады не так сложны, как упражнение, как бургеры.Если вы в состоянии правильно балансировать, вы действительно можете выполнить 10 минут ходьбы без особых усилий … и ваши ноги получат выгоду от этого удивительного тонизирующего упражнения. Вы можете даже держать гантели, чтобы усилить сопротивление, если вам кажется, что ходячие выпады слишком легки.

Прыжки с трамплина — это еще более сложная задача, как вы можете видеть из видео, связанного выше! И, как и все прыжковые упражнения, прыжковые выпады сжигают больше калорий, потому что ваше тело работает так усердно Обязательно делайте прыжки на устойчивой поверхности с подходящей обувью и не используйте гирю!

Мало того, что выпады отлично подходят для тренировки вашего равновесия, которое требует практики, как и любой другой навык, они также воздействуют на ваши четверки, мышцы бедер и ягодицы, помогая тонизировать все наиболее проблемные части нижней части тела.

Как и бёрпи, альпинисты часто являются самой ненавистной частью класса буткемпов! Ой! Это упражнение похоже на доску, но с аэробным элементом, который заставит ваше сердце биться быстрее, чем что-либо еще. И так же, как доски, альпинисты взрывают ваш пресс и верхнюю часть тела вместе с тонной калорий.

130 фунтов человек сжигает более 10 калорий в минут альпинистов! Но не позволяйте этому удивить вас … как только вы попытаетесь сделать это целую минуту, вы поверите в это, как и все ваше тело.Это упражнение должно быть частью полной тренировки, а не всей тренировки само по себе.

Медленные подъемы — это версия альпинистов с низким уровнем воздействия. Хотя они не будут повышать частоту вашего пульса столь же высоко или столь же быстро, как быстрые подъемы, они будут работать ваши плечи и ядро и сжигать калории как сумасшедшие, даже если они не будут сжигать 12 в минуту! Практикуйте короткие взлеты и поднимайтесь от медленных подъемов до быстрых альпинистов. Попробуйте начать с 30 секунд медленного подъема.

После того, как вы посмотрели видео для высоких колен, вы можете сделать марш: это просто высокие колени без прыжков так быстро! Это упражнение может показаться легким и простым, но оно сложное и работает больше мышц, чем вы ожидаете.Вы почувствуете, что ваши ноги, ваши руки и ваши абс сработают, если вы все делаете правильно. Когда вы поднимаете ногу высоко перед собой, ваш пресс должен активироваться, чтобы выдержать его вес. Так что ваша нога не только движется, но и все ядро помогает ей.

Подобно прыжковым домкратам, высокие колени — это отличная разминка и отличный кардио-заряд во время полной тренировки тела. Одна минута высоких колен — работая изо всех сил — сожжет около 8 калорий. Не так много, как альпинисты, но довольно хороший ожог для такого простого упражнения!

Естественно, марш сжигает меньше калорий, но все же больше, чем ходьба в одиночестве, и вы получите хороший брюшной хруст от марша, если будете поддерживать хорошую форму на протяжении всей тренировки.

Сколько калорий сжигают Burpees? Калории и модификации

Даже если вы не считаете себя заядлым энтузиастом тренировок, вы наверняка слышали о буревестниках. Burpees — это упражнение по художественной гимнастике, тип упражнений, использующий вес вашего тела.

С помощью упражнений по художественной гимнастике вы можете улучшить не только силу и выносливость, но также координацию и гибкость.

Работая, вы можете задаться вопросом, насколько эффективно упражнение основано на том, сколько калорий оно сжигает.Количество сожженных калорий во время упражнений зависит от веса, интенсивности и других факторов.

По словам генерала Батон-Руж, вы можете сжечь около 160 калорий, сделав за 17 минут бурпе.

В этой статье мы подробнее рассмотрим, сколько калорий сжигают бёрпи, как их делать, и другие преимущества использования бургеев.

Как упомянуто выше, вы сжигаете около 160 калорий за каждые 17 минут, которые вы наносите. Давайте разберем это число до более практичного:

По номерам

Примерно 9.4 калории сжигаются за каждую минуту выполненных вырубок.
Большинству людей требуется около трех секунд, чтобы сделать одну бёрпи.
Три секунды на бурпи равны 20 бурпе в минуту, в зависимости от скорости и частоты.

После некоторой простой математики мы можем видеть, что для того, чтобы сжечь около 10 калорий, требуется примерно 20 бурли. Однако вес может повлиять на количество сожженных калорий во время тренировки.

По данным Гарвардской медицинской школы, при выполнении 30 минут энергичной гимнастики:

Вес и калории

Человек весом 155 фунтов сожжет около 1.В 25 раз больше калорий, чем у 125-фунтового человека.
185-фунтовый человек сожжет примерно в 1,5 раза больше калорий, чем 125-фунтовый человек.

Учитывая эту информацию, средний человек может сжечь где-нибудь от 10 до 15 калорий на каждые 20 burpees.

Ниже приведена таблица, которая может помочь вам определить, сколько калорий вы будете сжигать, выполняя бёрпи, в зависимости от вашего веса.

Бурпе считаются продвинутыми упражнениями в художественной гимнастике, поэтому важно не торопиться и выполнять их в правильной форме, чтобы избежать травм.

Если вы выполняете одну бёрпи каждые три секунды, вы можете рассчитывать на выполнение примерно 20 бородок в минуту. Если вы выполняете свои бёрпи медленнее, вы можете вместо этого делать от 10 до 15 бёрпи в минуту.

Кроме того, различные варианты Burpee могут изменить количество времени, которое требуется вам, чтобы сделать одну Burpee.

Самый простой способ думать о бёрпи — это то, что это полная доска, за которой следует приземистый прыжок. Вот отличное наглядное пособие по приготовлению бёрпи:

Вот несколько пошаговых инструкций:

Стойка лицом вперед.Ваши ноги должны быть на ширине бедер, а руки должны быть по бокам.
Опустите себя на корточки, откинув бедра назад и согнув колени. Сосредоточьте вес на пятках, а не на стопах.
Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Положение ваших ладоней должно быть уже, чем ноги.
Откиньте ноги назад, вытянув ноги и приземлившись на ступни ног. Думайте об этом переходе как о прыжке в полную доску.Во время этой позиции задействуйте пресс для поддержки и будьте осторожны, чтобы не поднять или не прогнуть спину.
Перепрыгивайте ноги снова, пока они не окажутся рядом с вашими руками.
Протяните руки вверх над головой и подпрыгните вверх, затем наклонитесь назад, чтобы снова пройти весь ход.

Хотя вышеприведенные указания относятся к стандартной бёрпи, другие популярные варианты бёрпи включают в себя:

добавление отжимания в положении доски
добавление домкрата в то время как в положении доски
добавление прыжка подтяжки в то время как в постоянное положение

Независимо от того, какой тип вариации бёрпи вы выберете, изучение правильной формы является наиболее важным.

Burpees — это тренировка по художественной гимнастике для всего тела, направленная на наращивание мышечной силы. Они могут помочь улучшить силу и выносливость как часть обычной тренировки, а также могут иметь и другие преимущества.

В исследовании, проведенном в сообществе в 2014 году, исследователи обнаружили, что упражнения с весом тела, такие как отрыжка, способны значительно снизить артериальное давление у здоровых взрослых женщин.

Бурпе не только являются отличным упражнением для укрепления силы, но также могут быть выполнены в рамках режима высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).HIIT фокусируется на всплесках интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления.

Преимущества HIIT были тщательно изучены для различных состояний, включая диабет 2 типа, ожирение и здоровье сердца. В одном исследовании исследователи обнаружили, что HIIT потенциально может оказывать положительное влияние на функцию митохондрий и тип волокон в мышечных клетках.

Есть много причин, по которым кто-то может быть не в состоянии безопасно или эффективно выполнить бёрпи, но не беспокоиться — есть множество подобных упражнений по художественной гимнастике, которые вы можете сделать вместо этого.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих альтернатив бурпи для столь же эффективной тренировки:

Jumpi ng jacks

Jumping jacks — еще одно упражнение по художественной гимнастике для всего тела, которое может быть выполнено в качестве тренировки HIIT. В отличие от буревестников, прыжковые домкраты не оказывают большого веса на плечи

прыжковых приседаний

прыжковые приседания позволяют выполнять последнюю часть бёрпи без необходимости выполнять доску. Это упражнение будет оказывать такое же давление на колени, как и на бородавки, но опять же, не так сильно на плечи.

Отжимания

Отжимания — это отличные упражнения для начинающих по художественной гимнастике, которые создают минимальную нагрузку на суставы. Плечи и пресс остаются задействованными и в зависимости от вариации отжимания, как и ноги и ягодицы.

Планковые домкраты

Планковые домкраты — отличная альтернатива борпе, когда вы не можете перейти между доской и стоя. Как и буревестники, они используют положение доски, но не возвращаются к стоянию, что означает меньшую нагрузку на колени.

Планковые домкраты также делают отличную тренировку HIIT, точно так же, как и Burpees.

Если вы все еще заинтересованы в выполнении бёрпи, но не можете выполнить его полностью, альтернативой может быть изменение. Чтобы выполнить модифицированную бёрпи, попробуйте следующие настройки:

Выполняйте каждое движение по одному за раз.
Вступайте и выходите из доски, а не прыгайте.
Встань, чтобы закончить, а не прыгать, чтобы закончить.

Burpees — отличное упражнение по художественной гимнастике, которое сжигает от 10 до 15 калорий в минуту. Если вы никогда раньше не выполняли бёрпи, важно выучить правильную форму, чтобы избежать травм.

Если вы хотите дополнить программу упражнений большим количеством упражнений по художественной гимнастике, таких как бурпе, вам может помочь профессионал. Посетите ProFinder Американского колледжа спортивной медицины, чтобы найти профессионала в области тренировок рядом с вами.

калорий сгорело за 30 минут для людей трех разных весов перейти к содержанию

Поиск
телега
Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Инсульт
Разум и настроение «Назад
- Склонность
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Тревога
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Стресс
боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Прочие боли
Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Balance & Mobility
- Диета и потеря веса
- Энергия и Усталость
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- скрининговые тесты для мужчин
- Скрининг-тесты для женщин
- Сон
рак «Назад
- Рак молочной железы
- Рак ободочной и прямой кишки
- Другие виды рака
- Простата Здоровье & Болезнь
- Рак кожи
Болезни и Условия «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Диабет
- Пищеварительное здоровье
- Болезнь сердца
- Больше болезней и состояний
- Остеопороз
- Инсульт
- Заболевания щитовидной железы
Мужское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Мужское сексуальное здоровье
- Рак простаты
- Простата Здоровье & Болезнь
- скрининговые тесты для мужчин
Женское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Здоровье груди и болезни
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининг-тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
Здоровье детей «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Вехи развития