6 кубиков пресса: Блог — GymBeam Blog

Можно ли накачать 6 кубиков пресса за месяц? | FIT PRO

Мы будем честными: не каждый сможет добиться такого пресса за один месяц. Большинство людей не знает о том, сколько усилий им нужно приложить, чтобы это произошло. Кроме того, этот период времени не достаточен для некоторых людей, поскольку существует слишком много переменных, которые входят в уравнение потери жира, что может мешать прогрессу. Переменные, такие, как: текущий вес, генетика, диета, скорость обмена веществ, существующие травмы и многие другие.

Тем не менее, не вызывает сомнений, что почти каждый, если приложит достаточно усилий, может иметь шикарный пресс. Если вы тренируетесь на регулярной основе, едите в основном питательную и здоровую пищу, не имеете каких-либо травм, обладаете низким процентом жира в организме и ментальной решимостью заставить себя трудиться, то абсолютно возможно для вас, что мышцы живота станут четко очерченными в течение одного месяца.

Путь к победе довольно прост, но для этого требуется значительная часть дисциплины и тяжелой работы. Вот что вам нужно сделать:

Самое важное правило, которое вам нужно запомнить, когда вы пытаетесь получить шесть кубиков пресса, — это дефицит калорий.

В противовес всему, что вы когда-либо читали о диете и о том, как потерять жир, простая истина заключается в том, что все сводится к одному испытанному и истинному правилу: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы избавитесь от жира вокруг вашего живота и покажете пресс, который скрывается под ним.

Итак, как создать дефицит калорий?

Поднимая веса и делая кардио

Как правило, в фитнес-сообществе есть два основных подхода к потере жира. Первый — высокоинтенсивное кардио, а второй — стационарное кардио. Высокоинтенсивное кардио приведет к тому, что ваш жир будет гореть быстрее, но делать его намного сложнее, в то время как второй вариант займет немного больше времени, однако он более устойчив в долгосрочной перспективе. Вы должны выбрать то, что вам больше подходит, потому что в конечном итоге все, что имеет значение, — это количество калорий, которые вы сжигаете.

Кардио сделает вас более стройным, но всегда лучше, когда оно сочетается с поднятием тяжестей, иначе вы останетесь тощим, не имея никакого пресса. Если вы готовитесь снять рубашку на пляже и с гордостью продемонстрировать свою шестерку, то вы никогда не должны прекращать хождение в спортзал.

Вы всегда должны добавлять кардио-сеанс к сеансу с тяжестями, (обычно в конце). Вам может потребоваться работа с более легкими весами с меньшим количеством отдыха между сетами, чтобы создать дополнительный стресс и напряжение, но вы должны продолжать идти к цели. Это потому, что чем больше мышечной массы вы создадите, тем больше жира вы будете сжигать, и это ваша главная цель.

Правильная диета

Диета — это очень индивидуальный вопрос и невозможно создать диету, которая будет работать для всех. Каждый человек отличается и требует своего подхода к рациону. Прежде всего, вам нужно знать свое тело и то, что лучше всего подходит для вас, чтобы похудеть. Одна популярная диета — это прерывистый пост, который является отличным способом поддержания мышечной массы и потери жира в одно и то же время. Кроме того, он предлагает гораздо больше преимуществ для здоровья, чем просто контроль веса.

Если вы едите много белка, около 2 граммов на 1 кг веса тела, ешьте много овощей, фруктов и зелени и заполните остаток здоровыми углеводами и жирами, иии… почти наверняка вы будете на правильном пути для успешной потери жира и получения 6 кубиков.

Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам предотвратить голод и лишние отеки, которые как раз таки могут мешать вам увидеть свой пресс. Пейте воду с утра и каждый раз перед едой. Большую часть времени, когда мы думаем, что голодны, — на самом деле мы испытываем жажду.

Добавки для снижения веса и таблетки для похудения

Большинство таблеток для похудения, продаваемых на рынке, заполнены ингредиентами, действие которых никогда не было доказано, или, еще хуже, они являются чрезвычайно опасными при принятии в достаточно высоких дозах. Как правило, рекомендуется не принимать никакие таблетки для похудения и добавки для похудения и просто положиться на старомодную тяжелую работу, необходимую для достижения столь желанного вида.

Упражнения, которые вы должны делать

Давно уже не секрет, что не существует упражнений, которые помогли бы человеку похудеть локально в определенном месте. С помощью таких упражнений можно разве что накачаться. В случае с прессом стоит просто добавлять упражнения (различные скручивания, планка) в конце вашей основной тренировки.

Резюме

Для того, чтобы ваш пресс был видимым, требуется напряженная работа, дисциплина, структура обучения и определенная физическая и умственная решительность. Если кто-то скажет вам, что вы не можете этого сделать, они вам лгут.

Вот почему вам нужно выполнить необходимую работу, создать дефицит калорий, регулярно тренироваться с весами, делать кардио, есть чистые и здоровые продукты, пить много воды и не обращать внимания на магические таблетки и диеты. Если вы последуете нашим советам, вы получите видимый пресс максимально быстро и сможете сохранять его до тех пор, пока будете готовы постоянно соблюдать подобный режим жизни.

Подписывайся на Fit.Pro, ставь лайки и делись с друзьями здоровой и полезной информацией.

5 правил успешного набора качественной мышечной массы

6 лучших добавок после тренировки

Как сделать плечи шире

Сколько кубиков на прессе шесть или больше? | Все о фитнесе и здоровье

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

Источник: сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

Диета ABC — стратегия 6 кубиков пресса

Потеря жира — это, прежде всего, соблюдение диеты в её постоянстве и питательности. Вам предстоит кушать, часто, но маленькими порциями 5-6 раз в день. Так же нужно понимать, что диета и физические упражнения работают лучше вместе, чем в одиночку. Для того, чтобы получить рельефный пресс, вам нужны оба фактора. Что нужно делать, чтобы ваш пресс из шести кубиков был действительно топовый?

Поскольку лето всегда приближается очень быстро, большинство задумывается о шести кубиках пресса, которые всегда хотели. Возможно, вы уже достигли определенного уровня в достижении этой цели в прошлом, но, к сожалению, у вас не было большого успеха. Чтобы получить красивый торс и мощный пресс, требуется больше, чем просто тяжелая работа и усилия. Для выполнения работы всегда нужна правильная стратегия.

Если ваш подход каким-либо образом ошибочен, он отбросит вас назад и не даст вам достичь истинного успеха. Таким образом, ваша задача в этом году — сначала выработать правильную стратегию, а затем выполнить тяжелую работу. Когда вы делаете это в комбинации, тогда шесть кубиков пресса станут вашими. Вот что вам нужно сделать.

Рацион питания

В этом нет сомнений, получение мощного пресса будет главным фактором правильного питания. Если вы не наблюдаете за продуктами, которые вы употребляете при каждом приеме пищи, успех ускользнет от вас. Если вы пообщаетесь с людьми, достигшими рельефного пресса и попросите их дать вам совет номер один. То знайте, 90 процентов из них скажут вам о соблюдении диеты. Это действительно очень важно.

Калории

Выяснение вашего потребления калорий имеет первостепенное значение, поэтому, что вам нужно сделать в первую очередь. Большинство людей, начинающих программу похудения, начнут терять жир при потреблении около 13 калорий на 0.5 кг от массы тела. Это при условии, что вы тренируетесь 3-5 дней в неделю. Но не расслабляйтесь, по мере вашего продвижения вам нужно будет приблизить свой рацион к 9-10 калориям на 0.5 кг от вашей массы.

На нижних уровнях жира ваше тело будет бороться с вами сильнее, чтобы получить шесть кубиков пресса, которые вам нужны. Когда вы пришли к тому, что понизили их так сильно, разумно будет держать калорийный цикл между очень низкими уровнями и немного более высокими уровнями. Это нужно для того чтобы ваш метаболизм не нарушался. Добавляйте несколько калорий (и углеводов) в те дни, когда вы интенсивно тренируетесь, и снова снижайте их в те дни, когда вы этого не делаете.

Белки

Далее ваше потребление белка. При высокой интенсивности тренировок, ваше употребление белка должно быть высоким. Это повысит ваш метаболизм, предотвратит потерю мышечной массы, которая обычно сопровождает очень низкокалорийные диеты, и избавит вас от чувства голода.

Углеводы

Углеводы — это питательное вещество, которое обсуждается больше всего, когда поднимается тема о шести кубиках пресса. Езда на велосипеде, как правило, очень эффективна для достижения хороших результатов. Так как когда вы наклоняетесь и интенсивно работаете ногами, тело сжигает больше жира, а также уменьшает общее удержание воды, делая вас стройнее.

В такие моменты вам необходимо держать углеводы повышенными. Если углеводы будут слишком низкими в течение слишком долгого времени, уровень энергии упадет, тяга к пище станет чрезвычайно интенсивной, а уровень метаболизма упадет. По крайней мере, добавьте 25-50 грамм как до, так и после тренировок в трудные дни и никогда не исключайте из своего рациона источник овощей (низкокалорийных углеводов).

Каждые три-четыре недели на интенсивной диете также обязательно проводите полноценные выходные с высоким содержанием углеводов, где вы едите гораздо большее количество углеводов, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Этот короткий период углеводов должен быть, в первую очередь, направлен на пищу с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, сохраняя при этом потребление белка относительно постоянным, чтобы предотвратить восстановление жира.

Если все сделано правильно, они чрезвычайно полезны для предотвращения замедленного прогресса и того, что должно быть в каждой строгой диете.

Жиры

Наконец, вы не должны забывать о жире. Когда пришло время по-настоящему разорваться, чтобы вы могли получить физическую форму с шестью кубиками, вы не будете есть много диетического жира. Ограничьте его до нескольких граммов на прием пищи из самых полезных источников, таких как семена льна, льняное масло, оливковое масло, орехи и жирная рыба или рыбий жир.

Имейте в виду, что долгосрочная поддерживающая диета должна обеспечивать ежедневное потребление жира (15% от общего количества калорий), но для целей этого плана вы будете снижать его.

Как и в любое другое время, обязательно избегайте жира в период времени до и после тренировки, так как это только замедлит процесс пищеварения. Эти приемы пищи должны быть строго белковыми и углеводными, а затем 4-7 граммов жира следует добавлять к 3-5 другим приемам пищи в течение дня в зависимости от ваших общих потребностей в калориях.

Другие факторы

И наконец, не забывайте о некоторых других факторах, которые будут влиять на то, как легко к вам придет пресс из шести кубиков. К ним относятся такие вещи, как потребление натрия (которое может привести к вздутию живота), количество сна, которое вы получаете каждую ночь (что важно для контроля тяги к углеводам), а также количество чистой жидкости, которую вы пьете ежедневно.

Вы должны помнить, что для того, чтобы получить стальной пресс, вам нужно будет использовать весь образ жизни. То, что вы делаете в тренажерном зале, определенно имеет значение, но, если вы не участвуете в игре в остальное время, у вас получиться не то, что вы хотели.

Подводя итог, вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы создать свой план диеты ABC шесть кубиков.

Определите потребление калорий

Калькулятор расчёта калорий: умножьте свой текущий вес в килограммах на коэффициент 9-13 калорий, чтобы получить общую суточную калорийность. Обратите внимание, что вы должны попытаться начать с более высокого уровня шкалы и двигаться вниз в зависимости от прогресса, который вы видите. Нет смысла брать калории ниже, чем нужно.

Установите потребление белка

Калькулятор расчёта белков: как уже говорилось, более высокий уровень белка имеет важное значение, поэтому принимайте 1,2-1,5 грамма на 0.5кг массы тела. Умножьте то, что вы получите из этого уравнения, на 4 калории на грамм. И получите, сколько калорий белка вы будете есть каждый день.

Установите другие макроэлементы

Чтобы завершить диету, вычтите количество потребляемых калорий из целевого суточного потребления калорий, и это даст вам количество калорий, оставшихся на жир и углеводы.

Установите уровень углеводов до и после тренировки (25-50 грамм), а затем добавьте их к другим блюдам, если это необходимо. Помните, что на грамм углеводов приходится четыре калории. После того, как вы это выяснили, установите граммы жира с оставшимися калориями (9 калорий на грамм для диетического жира).

Не забудьте подумать о том, чтобы регулярно включать углеводы в свой план, чтобы вы видели различные уровни калорий в течение недели.

Заключение

Приведя свою диету в порядок, вы сделаете огромный шаг вперед к достижению результатов в получении шести кубиков пресса, которые вы хотите. Помните, что, если вы все-таки потерпите неудачу в стратегии, не стоит слишком сильно себя угнетать и ругать, просто вернитесь туда, где остановились.

6 кубиков пресса: руководство по достижению цели

Эта статья посвящена тем, кто жаждет заполучить «четкий пресс» и наконец увидеть 6 желанных кубиков. Путь построения тонкой талии и четко очерченного пресса сложен. Вы наверняка перечитали массу противоречивых советов и даже наступили пару раз на одни и те же грабли. made4life.by предлагает вам научно-проверенную информацию о том, как получить пресс вашей мечты.

Многих из нас с приближение летнего сезона волнует мысль о кубиках на прессе. Вы честно отпахали в качалке в период массонабора, и теперь настала пора убедиться, что вы все сделали правильно, и показать «диванным критикам», что усердный труд всегда вознаграждается.

В интернете масса сайтов, которые предлагают «уникальные» методики «Чтобы получить 6 кубиков на прессе, нужно всего лишь — 15 минут в день и волшебный эспандер с чудодейственной пружиной из неземного металла». Но эта статья, которую, вам предлагает made4life.by, посвящена основным принципам, которые вы обязаны знать. Вооружившись этими данными, вы сможете наконец достичь своей мечты о плоском животе и кубиках на прессе, и даже «волшебный тренажер» не сможет вам навредить.

Вы узнаете о шести научных работах, которые дадут вам понять, правильно ли направлены ваши усилия по избавлению от лишнего жира. Ибо именно лишний жир скрывает ваши мышцы живота и те самые кубики.

Основные положения «Науки о 6 кубиках»

Есть такое выражение — «пресс готовят на кухне». И в нем очень много правды.

Прежде чем вы получите очерченный рельефный пресс, вы должны понимать, как этот процесс происходит на самом деле, как это научно обосновано. У каждого из нас есть эти самые 6 кубиков, но степень рельефности мышц пресса и четкость прорисовки 6 кубиков зависит от нескольких ключевых показателей:

1. Уровень жира: количество жира в вашем теле. Для большинства из нас оно слишком большое, чтобы показать 6 кубиков на мышцах пресса. Даже если у вас самый лучший в мире пресс, лишний жир сделает все, чтобы его скрыть.
2. Общий объем мышц пресса: как только вы достаточно просушились, дополнительная проработка мышц пресса позволит придать им дополнительный объем и рельеф.
3. Структура мышц пресса и генетика: некоторые люди изначально генетически одарены тем, что имеют хороший рельеф. У них меньше жира в области живота, и структура и форма мышц пресса выглядит отлично без особых усилий.
4. Запасы жира в организме и проблемные области: у некоторых из нас лишний жир откладывается на животе, а это значит, что необходимо более старательно работать над своей диетой и получить достаточно низкий общий уровень жира в организме. чтобы снизить содержание жира вокруг мышц кора.

Чаще всего основная цель — избавиться от лишнего жира на животе. У большинства из нас достаточно хорошо развиты мышцы пресса, чтобы увидеть кубики на животе, как только вы достигнете необходимого уровня сухости. Даже обычный человек, будучи в меру сухим, могут иметь рельефный пресс на котором четко видны 6 кубиков.

Таким образом, вместо того, чтобы до изнеможения выполнять скручивания и другие упражнения для пресса, сосредоточьтесь на на потере жира, и особенно на избавлении от жира на животе. Только когда вы станете достаточно сухим и вы увидите свои желанные 6 кубиков, есть смысл удалить больше внимания тренировкам для пресса, чтобы увеличить объем мышц пресса.

Какой процент жира обеспечит вам рельефный пресс и 6 кубиков?

Как мы уже говорили, вы должны быть достаточно сухим, чтобы получить рельефный пресс.

Все достаточно индивидуально, но есть некоторые общие положения для всех, и made4life.by предлагает вам краткое руководство:

Мужчины: любой мужчина, у которого уровень жира в теле ниже 14% может показать кубики на животе. А при уровне жира в организме менее 10% придадут больше рельефа и хорошо прорисуют нижние отделы мышц пресса. ¹

Женщины: поскольку у женщин в целом более высокое содержания жира в организме, то у них, вероятно, рельеф мышц пресса станет заметным уже при при уровне жира 20%. Но четко определенным и заметным рельеф станет на уровне около 16%. Идеальное состояние организма в сочетании с красотой тела будет где-то на уровне 14%, поскольку часть жира сохраняется в районе внутренних органов для дополнительной защиты при рождении ребенка. Поэтому несмотря на более высокий процент жира по сравнению с мужчиной, женщина будет выглядеть стройнее.

1

И так — женщины должны стремиться к уровню жира в организме 20% или немного меньше, и не пытаться достичь уровня 10% или меньше (что, к сожалению, довольно часто проповедуют современные тренеры).

Из-за особенность проблемных зон, некоторые мужчины хорошо прорисуют рельеф мышц пресса с уровнем жира в организме 12%, а другим может потребоваться снизиться до 8%. Это зависит от генетики и «предпочитаемых» организмом проблемных зон. У кого-то это ноги, у других — руки, грудные отделы или живот.

если у вас большая часть жира откладывается на животе и при этом вы достаточно сухие на других участках тела, вам придется дольше добираться до своей цели. Это наша генетика, ничего тут не поделаешь. А значит — мы должны знать, что у нас есть и что надо делать, чтобы достичь цели.

Упражнения для пресса или полноценный тренинг

Если вы хотите иметь рельефный пресс — рекомендуем свети к минимуму тренировки для мышц пресса.

Звучит странно, но в этом самый главный секрет — как только вы осознаете, что главный ограничивающий фактор это общий уровень жира в теле, а не мышцы пресса, вы сразу поймете, что надо делать.

Вам нужно как можно быстрее и эффективнее сжечь лишний жир.

Поэтому вам нужны тренировки, которые направлены на жиросжигание. Поскольку мышцы пресса — это относительно небольшая группа мышц, то упражнения на пресс не так эффективны для избавления от жира, как интенсивный интервальный тренинг и динамический тренинг с отягощениями. ^{2 3 4}

Если 80% вашего времени на тренировке вы будете уделять высокоинтенсивному тренингу, вы будете терять жир в 2-3 раза быстрее, чем бесконечно качая пресс. Вы быстрее достигнете необходимого уровня сухости и сможете увидеть 6 кубиков. И уже затем, на достаточно низком уровне жира в организме, вы можете больше времени уделить упражнениям для пресса. ⁵

Высокоинтенсивный тренинг позволяют сжечь больше калорий в рамках тренировки, кроме того это повышает уровень метаболизма на 48 часов после тренировки, а значит вы сможете быстрее снизить вес и процесс жиросжигания будет идти даже после тренировки. ^{5 6}

Если вы очень любите тренировать пресс или вам необходимо развитие мышц кора для медицинских целей или с точки зрения спортивных преимуществ, в этом нет ничего плохого, но мы рекомендуем вам 10-15 минут упражнений на пресс в конце тренировки.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Итак, мы с вами выяснили, что главная цель — снижение уровня жира в организме. И значит — жиросжигающая диета имеет решающее значение. Контролируя свое питание вы гораздо быстрее снизите вес и получите рельефный пресс.

Для построения хорошо продуманного плана питания необходимо знать базовые усвоить основные положения:

Протеин: белок — ключевой элемент питания на пути к сухому телосложению. Исследования показывают, что благодаря правильному уровню потребления протеина вы не только ускорите процесс жиросжигания, но и сохраните мышцы, которые заработаны тяжелым трудом в период массонабора. ^{7, 8, 9.}

Общее количество потребляемых калорий: крайне важен общий энергетический баланс. Запомните важнейшее положение — вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Только в этом случае организм будет вынужден сжигать запасы жира. Никакие «волшебные» упражнения «15 минут в день» или «как сбросить 20 кг за 4 недели» не имеют под собой научного основания и , в лучшем случае, вы потратите на них время и деньги, в худшем — вы потеряете здоровье.

Для правильной и умеренно-быстрой потери веса made4life.by рекомендует придерживаться следующего уровня энергообмена: 24-27 калорий на килограмм веса тела. Для человека весом 90 кг общее количество потребления калорий в сутки составит 2200-2500 калорий. ^{10, 11.}

Пищевые волокна: добавляя в свой рацион продукты с высоким содержанием пищевых волокон, вы можете еще ускорить процесс снижения веса тела. Кроме того, это улучшит состояние пищеварительной системы, уменьшит чувство голода. Поддерживайте уровень потребления клетчатки около 30 г в день, включив в свою диету такие продукты как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, бобовые. ^{12, 13.}

Используйте пищевые добавки, имеющие научно подтвержденный жиросжигающий эффект: некоторые пищевые добавки могут ускорить потерю веса, при условии, что вы правильно тренируетесь и соблюдаете правильную диету. Есть два компонента, позволяющих стимулировать процесс сжигания жира — кофеин и зеленый чай. Лучше всего они работают вместе.

Кофеин и зеленый чай ускоряют процесс расщепления жира за счет катехоламинов, которые помогают высвободить запасы жира из клеток, транспортируя жирные кислоты в кровоток, тем самым ваш организм начинает использовать жир в качестве источника энергии. Рекомендуем попробовать прием 500 мг зеленого с 200 мг кофеина два раза в день — один раз в первой половине дня, второй приём во второй половине дня. ^{14, 15, 16}

Углеводы и жиры: вы можете найти массу вариантов диет для похудения — никзкоуглеводные диеты, углеводное чередование, «обычные» диеты с высоким содержанием углеводов и жиров. Любой вариант работает, если вы соблюдаете главные принципы диеты для снижения веса — высокий уровень потребления белка, объем потребленных калорий должен быть разумно ниже энергетических затрат организма в течение дня. И вы обязательно получите желаемый результат и сухое тело. Важно регулярно контролировать, как идет процесс снижения веса — если вы теряете более 1 кг в неделю, или не теряете вообще, то вы должны скорректировать общую калорийность своего рациона.

Рекомендуем: Программа для снижения веса и сохранения мышечной массы — пошаговый алгоритм. Схема питания, продукты, тренировки, правила контроля прогресса похудения (для мужчин и женщин).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета отлично подходит для избавления жира на животе. Однако, если вы правильно контролируете уровень потребления белка и и общую дневную калорийность, то вы можете выстроить рацион без особенно сильного снижения уровня углеводов, и это тоже будет работать хорошо. . Вы добьетесь любого результата, пока получаете удовольствие от процесса — резки ограничения и кардинальные изменения вашего привычного образа жизни могут сопротивление вашего организма и сознания. И тогда вам придется бороться не только с физиологией но и с самим собой. Во многом ваш успех зависит от умения прислушиваться к своему телу и организму — вы можете есть привычную еду, сохранять план тренировок, и при этом планомерно снижать вес избавляясь от лишнего жира. ¹⁷

Подведем итоги

Итак, друзья, вы получили научно обоснованные рекомендации для построения идеальных мышц пресса и красивого здорового тела без лишнего жира.

Во-первых: правильно рассчитайте уровень жира в организме, чтобы узнать, где вы сейчас находитесь. Это позволит вам оценить время для достижения результата, а значит, вы поставите перед собой реалистичную цель, и никакие разочарования от ожидания «мгновенного» результата не собьют вас с пути.

Во-вторых: ваша первостепенная цель — снизить уровень жировых отложений как можно быстрее, безопаснее и эффективнее, используя описанные выше принципы.

По достижении необходимого уровня сухости тела, вы можете больше времени уделить тренировкам мышц пресса, для улучшения структуры мышц и дополнительной прорисовки желанных 6-ти кубиков.

Вы можете писать свои вопросы и пожелания в комментариях ниже. Если статья была полезна, ваши лайки будут для нас лучшей наградой.

---

1. Fleck, S. J. (1983). Body composition of elite American athletes. The American journal of sports medicine, 11(6), 398-403.
   (1983) Композиция тела элитных американских спортсменов. Американский журнал спортивной медицины
2. Boutcher, S. H. (2010). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011., Chicago
   (2011) Высокоинтенсивный интервальный тренинг и сжигание жира. Журнал об ожирении, Чикаго (2011)
3. Dunstan, D. W., Daly, R. M., Owen, N., Jolley, D., De Courten, M., Shaw, J., & Zimmet, P. (2002). High-intensity resistance training improves glycemic control in older patients with type 2 diabetes. Diabetes care, 25(10), 1729-1736.
   (2004) Высокоинтенсивная тренинг с отягощениями улучшает гликемический контроль у пациентов старшего возраста с диабетом 2 типа. Профилактика диабета, 25 (10), 1729-1736.
4. Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 43(7), 814-818.
   (1994) Влияние интенсивности упражнений на уровень жира в организме и метаболизм скелетных мышц. Метаболизм, 43 (7), 814-818.
5. Gibala, M. J., & McGee, S. L. (2008). Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain?. Exercise and sport sciences reviews, 36(2), 58-63.
   (2008) Адаптация метаболизма к кратковременному высокоинтенсивному интервальному тренингу: немного боли для большого успеха?. Упражнения и обзоры науки о спорте, 36 (2), 58-63
6. Talanian, J. L., Galloway, S. D., Heigenhauser, G. J., Bonen, A., & Spriet, L. L. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of applied physiology, 102(4), 1439-1447.
   (2007) Две недели интенсивной аэробной интервальной тренировки повышают способность к окислению жиров во время физических упражнений у женщин. Журнал прикладной физиологии, 102 (4), 1439-1447.
7. Westerterp-Plantenga, M. S., Nieuwenhuizen, A., Tome, D., Soenen, S., & Westerterp, K. R. (2009). Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annual review of nutrition, 29, 21-41.
   (2009) Диетический белок, снижение и поддержание веса. Ежегодный обзор по питанию, 29, 21-41.
8. Clifton, P. M., Keogh, J. B., & Noakes, M. (2008). Long-term effects of a high-protein weight-loss diet. The American journal of clinical nutrition, 87(1), 23-29.
   (2008) Долгосрочные эффекты высокобелковой диеты для снижения веса. Американский журнал клинического питания, 87 (1), 23-29.
9. Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., … & Leboff, M. S. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. N Engl J Med, 2009(360), 859-873.
   Сравнение диеты для снижения веса с различными содержанием жира, белка и углеводов. N Engl J Med, 2009 (360), 859-873.
10. Spiegelman, B. M., & Flier, J. S. (2001). Obesity and the regulation of energy balance. Cell, 104(4), 531-543.
    (2001). Ожирение и регулирование энергетического баланса. Cell, 104 (4), 531-543.
11. Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., & Speakman, J. R. (2012). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American journal of clinical nutrition, 95(4), 989-994.
    (2012). Энергетический баланс организма и его компоненты: последствия для регулирования массы тела. Американский журнал клинического питания, 95 (4), 989-994.
12. Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411-418.
    (2005). Пищевые волокна и масса тела. Журнал «Питание», 21 (3), 411-418.
13. Howarth, Nancy C., Edward Saltzman, and Susan B. Roberts. «Dietary fiber and weight regulation.» Nutrition reviews 59.5 (2001): 129-139.
    «Пищевые волокна и регулирование веса». Обзор питания 59,5 (2001): 129-139.
14. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., … & Vandermander, J. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. The American journal of clinical nutrition, 70(6), 1040-1045.
    (1999). Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехинов и кофеином, для увеличения энергозатрат в организме в течение 24 часов и для окисления жиров у людей. Американский журнал клинического питания, 70 (6), 1040-1045.
15. Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity, 33(9), 956-961.
    (2009). Влияние зеленого чая на потерю веса и регулирование веса: мета-анализ. Международный журнал по ожирению, 33 (9), 956-961.
16. Westerterp‐Plantenga, M. S., Lejeune, M. P., & Kovacs, E. M. (2005). Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. Obesity, 13(7), 1195-1204. Chicago
    (2005). Снижение и поддержание веса тела при обычном потреблении кофеина и с добавлением зеленого чая. Ожирение, 13 (7), 1195-1204. Чикаго
17. Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., … & Leboff, M. S. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. N Engl J Med, 2009(360), 859-873.
    (2009). Сравнение диеты для похудения с различными содержанием жиров, белков и углеводов. N Engl J Med, 2009 (360), 859-873.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

иметь пресс из 6 кубиков?

Помните ли вы восхищенные возгласы Эммы Стоун, когда она впервые видит кубики пресса на теле Райана Гослинга в культовой комедии «Эта дурацкая любовь»? Это ждет и вас, если вы наконец займетесь спортом. Когда вы поймете, что ваше тело великолепно, то перестанете быть прежним и станете новым человеком. Вот топ неожиданных и приятных бонусов, которые вы получите, когда увидите на своём прессе заветные 6 кубиков.

Высокая самооценка

Научно доказано, что спортивные люди имеют более высокую самооценку. А всё благодаря тому, что когда вы достигаете первых результатов, вы чувствуете физическую и эмоциональную силу. На тренировках вы доказываете себе, чтобы сильнее, чем были ещё вчера. Эти маленькие победы заставляют вас поверить в то, что вы способны на большее. А реальный результат – ваши 6 кубиков на прессе – и вовсе способен поднять самооценку до небывалых высот. Но важно не останавливаться на достигнутом, а всегда идти только вперёд, ведь результаты ещё нужно удержать, а это не менее сложная задача.

Улучшение здоровья

И вновь исследования ученых демонстрируют, что люди, которые занимаются спортом (даже непрофессионально) имеют здоровье в разы крепче, чем те, кто сутками лежит на диване. И это очевидно – занятия спортом улучшают работу сердца, нормализуют кровяное давление, положительно влияют на жизненно важные показатели систем организма. Кроме того, спорт улучшает мозговую активность, а значит, мы становимся умнее. Поэтому атлеты действительно могут похвастаться отменным здоровьем.

Еще один общеизвестный факт, который заставляет завидовать людям, имеющим идеальный пресс – они болеют в два раза меньше, ведь тренировки улучшают иммунитет и работоспособность.

Улучшение всех физических показателей

Если вы думаете, что можно получить 6 кубиков пресса в совокупности со слабыми и дряблыми мышцами рук и ног, то вы ничего не понимаете в спорте. Ведь организм – это единая система, и накачать конкретные мышцы не получится. Всё ваше тело приобретет подтянутый и спортивный вид, а физические показатели улучшатся.

Всеобщее восхищение

Ваши 6 кубиков на прессе – это результат постоянной нелегкой работы над собой, которой невозможно не восхищаться. Ходить по улице, демонстрируя великолепное телосложение – идея не лучшая, но и принижать личные достижения не стоит. Поверьте, восхитительный пресс будет заметен, а значит, все знакомые и друзья будут просить у вас совета. Ваше тело станет эквивалентом значка «Хочешь накачаться и похудеть – спроси меня как».

Есть в этом и обратная сторона медали – найдутся люди, которые будут знакомиться и говорить с вами только ради того, чтобы вы посоветовали им, как похудеть и получить идеальное тело.

Замедление процессов старения и омоложение кожи

Физические нагрузки улучшают работу сердца и нормализуют кровяное давление, в результате чего улучшается не только здоровье. Ваша работа над собой принесёт неожиданный бонус – вы станете медленнее стареть и получите все шансы на то, чтобы выглядеть гораздо моложе своих сверстников. При занятиях спортом организм получает больше кислорода, чем при малоподвижном образе жизни. Большие объемы кислорода повышают активность кровообращения, поэтому приток свежей крови улучшает состояние кожи и замедляет процесс образования морщин.

Здоровый сон

Что может быть лучше, чем хороший сон после тяжёлого рабочего дня? Но не всегда у людей, живущих в больших городах, получается уснуть в положенное время, а из-за недостатка сна они теряют энергию и становятся раздражительными. Но регулярные тренировки обеспечат спокойный и глубокий сон, а также помогут вырабатывать эндорфины. Это поспособствует избавлению от нервного напряжения и негатива.

Улучшение сексуальной жизни и повышение либидо

Благодаря спорту вы становитесь более привлекательными, а поэтому интерес со стороны противоположного пола вам обеспечен. Но, кроме того, регулярные упражнения помогут повысить либидо, ведь во время тренировок меняется гормональный фон. Научно доказано, что у спортивных девушек с прокаченным прессом оргазм ярче и продолжительнее, чем у тех, кто выбирает пассивный образ жизни. В последние годы в научный оборот даже ввели новый термин «коргазм», обозначающий сексуальное удовлетворение, которое девушка получает во время физических нагрузок. Конечно, 6 кубиков пресса не заменят сексуального партнера, но спорт однозначно выступает ещё и залогом хорошего секса.

Перемены не только в теле

Когда вы тренируете свой пресс, вы тренируете мозг. Постоянные упражнения требуют огромной работы над собой, силы воли и регулярной мотивации. Это не просто, но дает неожиданный эффект – вы начнете получать удовольствие от трудностей и их преодоления. И рано или поздно эти качественные изменения повлияют на вашу жизнь, ведь если вы добились идеального пресса, то получите и повышение на работе, и устроите личную жизнь, и достигните даже самых трудных целей.

Итак, польза физических упражнений заключается не только в повышении выносливости и улучшении самочувствия. Ощущения от того, что вы достигли фантастических результатов, а ваше тело похоже на античную статую Аполлона, изменит вас изнутри, и вы станете уверенным в себе, целеустремленным и здоровым человеком.

Обязательно прочитайте об этом

простое упражнение от Серхио Рамоса

Нужно признаться себе. Ты тоже хочешь получить 6 кубиков пресса, но при этом не имеешь желания целыми днями выполнять различные упражнения. Поэтому можешь воспользоваться советом футболиста Серхио Рамоса. Он выполняет 1 упражнение, которое помогает накачать пресс без труда. Рассказываем на Men 24, как накачать пресс как у капитана «Реала».

Капитан «Реала» и сборной Испании Серхио Рамос может похвастаться своей невероятной физической формой. Он не только продолжает бить рекорды как в своем клубе, так и в сборной. А еще он заставляет мужчин грызть локти, ведь так круто прокачать тело надо еще уметь. Men 24 рассказывает об упражнении, которое он выполняет, чтобы получить стальной пресс.

Примечательно Блогер 30 дней тренировался на детской площадке: смотри, как изменилось его тело

Как получить 6 кубиков пресса как в Серхио Рамоса

На одной из недавних тренировок со сборной мы увидели, как Серхио Рамос тренирует мышцы живота и кора. Для этого он использует упражнение, которое уже несколько лет не теряет свою бешеную популярность. Говорится об изометрической планке. И это, к слову, не первый случай, когда центральный защитник «Реала» опубликовал в сторис в инстаграме, как выполняет это упражнение.

Серхио Рамос может похвастаться стальным прессом / Фото с инстаграма Рамоса

Как выполнять изометрическую планку

Любое упражнение может принести как пользу, так и вред. Поэтому здесь главное помнить о правильности ее выполнения. Твоя задача – напрячь все мышцы во время выполнения планки. Только в таком случае она принесет тебе максимум результата. Но это не значит, что по несколько минут нужно изнурять свой организм.

Изометрическая планка по продолжительности бывает:

• короткой – 6 секунд
• средней – 9 секунд
• длинной – 12 секунд.

Именно в течение этого времени нужно напрячь свое тело. Само же упражнение выполняется в несколько подходов. Между ними должен быть перерыв от 45 до 60 секунд. Если коротко, то в 1 минуту ты можешь уложиться, исполняя изометрическую планку, а также отдохнув. Сама же тренировка не займет у тебя больше, чем 15 – 20 минут.

Тренировка займет у тебя не более 15 – 20 минут в день / Фото istock

Попробуй также 3 варианта приседания, которые прокачают твоё тело и помогут выявить слабые места

А еще изометрическая планка считается менее вредной, если сравнивать ее с другими упражнениями для пресса. Здесь работает все твоё тело, если правильно поддерживать напряжение, а также отлично прокачиваются мышцы брюшного пресса.

Справедливости ради мы напомним, что сам по себе футбол тоже помогает всему телу прокачиваться. Поэтому не стоит целиком и полностью полагаться на изометрическую планку. Но гарантируем, что выполнение этого упражнения в сочетании со сбалансированным питанием и полноценным отдыхом позволит твоему телу измениться до неузнаваемости. Главное – не сдаваться и продолжать работать над собой!

Это интересно Американский бизнесмен 30 дней плавал по 3 километра: как это изменило его жизнь

6 кубиков пресса: что есть и как тренироваться (работает)

Ролик для пресса: Украина https://ek.ua/u/Sbngwy/a
и РФ — https://www.e-katalog.ru/u/Sbngwy/a
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/153 с планом действий по прокачке пресса (дополнительно к видео)

Сюжет о том как накачать 6 кубиков пресса. Рассказываю, что есть и как тренироваться. Эти простые методы действительно работают, не нужно заморачиваться подсчетом калорий или использовать диеты. Мы поговорим о замене пищевых привычек, как прийти к рациону питания здорового человека.

________________
Если тебе интересно:
— Мои контакты в соцсетях, Email
— Сотрудничество
— Помощь в развитии твоего Ютуб канала
— Воркаут программы
— Авторская книга: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки»
► https://is.gd/vladconsult кликай

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
https://is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
https://is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/WGxTNrLW63s

________________
Привет, телостроители, это Владерович !

Начнем с водного баланса. Первый совет — выпивать достаточно воды на ежедневной основе. Обычно суточная норма рассчитывается в 30-40 миллилитров на 1 кг веса.

Вторая рекомендация — добавьте силовых тренировок, кроме кардио. Когда мы делаем тяжелые базовые упражнения с весами, например приседания, или подтягивания с утяжелителями, отжимания на брусьях, тут везде пресс тоже хорошо работает.

По питанию. Не стоит резко ради 6 кубиков пресса голодать в прямом смысле. Чувство регулярного голода, конечно, практикуют в разных схемах питания. Например, схемы 16/8, когда 16 часов голодаем, и в течение 8 часов кушаем

Придерживайтесь простого правила — следите за привычными размерами порций и перекусов, еженедельно взвешивайтесь с утра натощак, и если видите на весах, растущую цифру, то что-то мы делаем не так.
Ну, и конечно, пройдемся по самым эффективным упражнениям, это тренировка с роликом для пресса, выполнение планки и скручиваний на полу в правильной технике.
Приятного просмотра.
#пресс #воркаут #6кубиков

________________
Тайм-коды:
00:00 Как получить 6 кубиков пресса?
00:20 Водный баланс. Сколько пить воды в день для сушки
1:12 Силовые тренировки или кардио? Упражнения с роликом для пресса
3:01 Принципы питания при тренировках на пресс
4:30 Нужно ли считать калории? Как отлеживать результат
5:57 Как делать планку на пресс, техника скручиваний на полу
7:29 Как тренироваться и составить программу на пресс?

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
Creative Commons (CC0) https://www.pexels.com/video/man-working-out-855996/
https://www.pexels.com/video/6071649/
https://www.pexels.com/ru-ru/video/6103018/
https://www.pexels.com/ru-ru/video/6071649/
https://www.pexels.com/ru-ru/video/4786573/
Author: Videvo https://www.videvo.net/video/cu-of-woman-doing-sit-ups/452244/

YouTube Search:
Unilexo https://youtu.be/qJsXvTtN41w
Станислав Скочко https://youtu.be/FZIryyZ-Quo
Тренер MORGAN https://youtu.be/PNVYHQ9rORw
Сергей Митязов https://youtu.be/xurcvptVM_A
Computer Crazy

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»

10 лучших упражнений для пресса с шестью пакетами

Хотя все знают о классических тренировках пресса, таких как скручивания и приседания, очень немногие люди понимают, что есть другие упражнения, которые могут дать им шесть пакетов. Диверсифицируя упражнения для пресса, становится намного легче добиться успеха в тренажерном зале. Переключение между упражнениями может помочь снизить вероятность получения физических травм и лучше воздействовать на различные группы мышц.

Ниже приведены 10 лучших упражнений для пресса с шестью кубиками, каждое из которых помогает лепить мышцы с помощью своего уникального набора движений.Любой, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень, должен попытаться включить эти процедуры в свои занятия в тренажерном зале.

1. Велосипеды.

Велосипеды — отличная тренировка для увеличения силы корпуса и тренировки пресса. Лягте на землю и заведите руки за голову. Приняв положение, поднимите правую ногу, согнув колено к лицу. В то же время начните двигаться вперед, чтобы ваш левый локоть и вся верхняя часть тела повернулись и позволили вам коснуться правого колена.При каждом повторении чередуйте колени и локти, позволяя обеим половинам тела выполнять это упражнение. Для максимального эффекта делайте от 20 до 30 повторений в подходе.

2. Доски.

Доски легко выучить, но сложно освоить. Они также отлично подходят для создания сильного ядра и точеного пресса. Чтобы выполнить планку, примите стандартное положение для отжиманий. Держите локти под плечами и согните под углом 90 градусов. Положите вес тела на предплечья.Держите торс в воздухе и держите его ровно как можно дольше. Каждый подход в идеале должен длиться около двух-трех минут, но многие неопытные планкеры не смогут удерживать положение так долго.

3. Подтягивания.

Подтягивания — классическое упражнение, которое может помочь собрать шесть кубиков. Для их выполнения просто найдите перекладину для подтягиваний и возьмитесь за нее немного шире, чем ширина плеч. Отведите лопатки назад, ноги согните за собой и согните корпус.Затем подтянитесь, пока ключица не окажется на высоте перекладины. После этого опуститесь и снова подтянитесь. Постарайтесь сделать три подхода до отказа.

4. Скручивание пластин.

Скручивание пластин — отличный способ добиться четкости. Для их выполнения сядьте на пол, поставив ноги перед собой и возьмитесь за небольшую гирю. Затем скрестите колени и держите лодыжки приподнятыми над полом. После этого поверните туловище с одной стороны тела на другую, чтобы ваше тело могло полностью растянуться.Используйте медленные и взвешенные движения, чтобы предотвратить травму, и делайте от 12 до 15 повторений в подходе.

5. Бросок набивного мяча.

Бросок набивного мяча использует взрывные движения, чтобы укрепить ядро. Хотя для этого занятия лучше иметь партнера, в этом нет необходимости. Для выполнения упражнения присядьте на корточки и удерживайте мяч между ног. Затем поднимитесь, поднимая мяч как можно выше над головой, и бросьте его за собой партнеру.Если у вас нет напарника, сделайте упражнение у стены, чтобы можно было легко подобрать набивной мяч. Сделайте это упражнение как можно больше повторений.

6. Боковые мосты.

Как и доски, боковые мосты — это простая тренировка, которую сложно освоить. Лягте на бок и приподнимите тело ступнями и предплечьями. Удерживайте это положение до отказа, а затем повторите это с другой стороной тела. Вы должны стараться, чтобы каждое повторение длилось примерно одну минуту, хотя менее опытные люди могут поддерживать себя только в течение нескольких секунд.

7. Джек-ножи.

Ножи

Jack отлично подходят для тщательной тренировки пресса. Для их выполнения лягте на землю и вытяните руки за голову. Затем медленно поднимите руки и ноги так, чтобы они встретились под углом 45 градусов. Затем медленно опустите тело обратно в исходное положение и снова начните движение. Попробуйте сделать от 20 до 30 повторений в подходе.

8. Желудочный вакуум.

Пылесос живота — отличный способ по-настоящему проработать мышцы пресса и укрепить мышцы кора.Это упражнение также невероятно простое, и его можно выполнять практически где угодно. Чтобы сделать пылесос для желудка, просто встаньте прямо и положите руки на талию. Затем выдохните. После этого максимально расширите грудь, а затем втяните живот как можно дальше и удерживайте это положение. Постарайтесь удерживать каждое повторение от 30 секунд до минуты в зависимости от вашего уровня мастерства.

9. Ветровые спринты.

Ветер спринт — это упражнение, о котором многие люди, вероятно, слышали, но, возможно, не знают многого.Чтобы успешно выполнить ветровой спринт, свешивайтесь с перекладины и держите руки и ноги вытянутыми. Затем поднимите одно колено как можно выше. После этого опустите колено, одновременно поднимая другое. Повторите этот процесс для остальной части вашего набора. Если вы правильно выполняете ветровой спринт, вам следует двигать ногами так, как если бы вы на самом деле бежали.

10. Ролик для пресса

Использование ролика для пресса действительно может помочь улучшить вашу упаковку из шести штук. Устройство специально разработано для моделирования вашего корпуса и укрепления мышц.Чтобы использовать его, держите руки на устройстве, а колени на полу. Медленно перекатитесь вперед и вытяните тело как можно дальше и прямее. Вдыхайте при этом. Как только вы полностью выпрямитесь, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем начните втягивать его. Когда вы вернетесь к исходной точке, повторите процесс. Постарайтесь сделать как минимум 25 повторений в подходе.

Это 10 лучших упражнений на пресс с шестью пакетами. Каждый из них может помочь создать четкость и нарезать видимые мышцы. Хотя вам не обязательно выполнять все упражнения, рекомендуется включить столько упражнений, сколько вам удобно.

Истина под этим набором из 6 штук

Если вы выполнили больше подъемов ног, чем платные ворота, или провели больше времени в римском кресле, чем Юлий Цезарь, но нигде не найти этот желанный пакет из 6 кубиков, вы, вероятно, утомили Google поиском ответов. Тренировка пресса кажется загадкой.

Может быть, это потому, что у пресса так много функций и они отвечают за так много движений; или, возможно, это бесконечное количество вариантов упражнений для пресса; это также могут быть все те рекламные ролики по телевидению, предлагающие новое секретное оружие за 29 долларов.95.

Несмотря на свою ауру загадочности, вопросы о тренировках пресса имеют ответы. Но прежде чем вы начнете читать дальше, позвольте мне предупредить вас: некоторая информация может заставить вас понять, что вы зря потратили много времени. До сих пор так и есть.

Что такое упаковка из 6 штук?

Область живота состоит из нескольких разных мышц, но на самом деле 6 частей, которые видны сквозь них, — это прямые мышцы живота.

Это одиночная мышца, длинная и плоская, как небольшая доска для серфинга, и проходит вертикально от бедер до грудной клетки.

Набор из 6 состоит из фиброзных сухожилий, укрепляющих фасцию, покрывающую мышцу.

Вы можете обладать мышцами живота, которые напоминают нижнюю часть лотка для кубиков льда, но если уровень жира в вашем теле недостаточно низок, никто их никогда не увидит.

Прямая мышца живота выполняет несколько функций. Основная роль — это «анти-удлинение» позвоночника; второстепенная роль — тянуть бедра к груди или грудь к бедрам.

Подумайте об этом так: если бы ваш позвоночник
был луком, ваш пресс
был бы тетивой.

Эта мышца состоит из
, в основном, медленно сокращающихся волокон,
предназначены для повышения выносливости; но в основном это такая же мышца, как и любая другая, и с ней следует работать с теми же принципами наращивания мышц, которые вы применили бы ко всем другим вашим группам мышц.

Что не так с моей тренировкой пресса?

Если вы спросите 10 экспертов по фитнесу, как построить отличный пресс, я гарантирую, что вы получите совершенно разные ответы. Некоторые говорят, что лучше всего растить пресс, выполняя структурные упражнения, такие как приседания, становая тяга и подъемы над головой.

Хотя эти упражнения являются одними из самых эффективных для наращивания общей силы — и задействуют практически каждую мышцу вашего тела — вам все же необходимо выделять каждую группу мышц отдельно для максимального роста.

Другой эксперт попросил бы вас сделать статические зацепки, такие как доски, мертвые жуки или супермены. Это тоже стоит ваших усилий, потому что было показано, что они улучшают стабильность корпуса и защищают позвоночник. Но попробовали бы вы нарастить любую другую группу мышц с помощью статического удержания?

Другая стратегия, которую я вижу в большинстве статей и от большинства тренеров, — это длинный список упражнений низкой интенсивности, выполняемых одно за другим.Это в сумме составляет сотни повторений. Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы заставить учеников поверить в то, что бесконечные представители сжигают жир прямо на животе.

Я надеюсь, что нет никого, кто все еще верит в миф о «точечном сокращении». К сожалению, общее правило жировых отложений гласит: «Первое место, где вы набираете жир, — это последнее место, где вы его теряете».

Я часто вижу экспертов, которые советуют различные упражнения на подтяжку ног или коленей. Скажем прямо: мышцы пресса не связаны с ногами! Сгибатели бедра отвечают за вытягивание ног вперед.

Не верите? Пройдите этот тест: встаньте прямо и расслабьте пресс. Вдавите пальцы в пресс, чтобы почувствовать, активизируются ли они. Теперь поднимите одну ногу перед собой. Чувствовали ли вы напряжение в прессе? Нет!

Если ваш позвоночник не двигается, вы используете пресс только для стабилизации. Чтобы подъемы ног или коленей воздействовали на пресс, вам нужно подтянуть бедра к плечам.

Как и прямые мышцы живота, сгибатели бедра приближают бедра к плечам, а плечи — к бедрам.Сгибатели бедра вытягивают ноги вперед; они также подтягивают туловище к ногам.

Если ваши ноги стабилизированы в римском кресле или стопы закреплены для старомодных приседаний, скорее всего, вы просто удерживаете пресс в статическом напряжении. Между тем всю настоящую работу выполняют сгибатели бедра.

Я вижу такую ​​же ситуацию, когда кто-то скручивает трос, используя высокий шкив. Они удерживают позвоночник в фиксированном положении, а сгибатели бедра отвечают за все усилия.

Итак, какие упражнения наиболее эффективны?

Подъем на колени лежа ///

Лягте на спину на ровную скамью и наклонитесь вниз так, чтобы половина ягодиц свисала со скамьи.Край скамьи должен доходить до копчика.

Крепко возьмитесь за обе стороны скамейки. Колени должны быть под углом 90 градусов, а пальцы ног касаться пола. Вы должны почувствовать растяжение пресса. Это ваша отправная точка.

Медленно напрягите пресс и поднимите колени по дуге, пока они не будут направлены к потолку. Продолжайте сокращать пресс, отрывая ягодицы от скамьи, пока колени не соприкоснутся с локтями. Подождите секунду. Это ваша финишная позиция.Медленно опустите колени обратно и постучите пальцами ног об пол, прежде чем начинать еще одно повторение.

Кажется, что это упражнение состоит из двух этапов,
потому, что так оно и есть.

Вы не можете изолировать верхний и нижний пресс, поэтому первая стадия этого движения акцентирует внимание на нижней части пресса, а вторая стадия касается верхней части пресса.

Скручивание мяча для стабилизации ///

Примите широкую стойку и упритесь поясницей в верхнюю половину мяча.Опустите ягодицу, отклоняясь назад, и поднимите руки над головой. Затем полностью отклоните голову и руки назад и почувствуйте глубокую растяжку в прессе.

Мне нравится ощущение этого растяжения, и я склонен задерживаться здесь на некоторое время не только потому, что это приятно, но и потому, что оно служит для растягивания фасции, покрывающей пресс. Ваш пресс почти всегда работает, но мышцы и фасции никогда не растягиваются полностью, поэтому воспользуйтесь этой возможностью.

Поиграйте со своим расположением на мяче, внесите коррективы, чтобы найти это идеальное место.Держите руки на макушке, но не тяните за нее.

Сожмите пресс и прижмите плечи к бедрам, вытесняя воздух из легких, пока пресс полностью не сократится. Задержитесь на секунду и медленно опуститесь обратно в полностью вытянутую позицию.

Я выполняю разминку без веса на 20 повторений. Если вы можете выполнить этот подход без каких-либо проблем, возьмите гирю и удерживайте ее над головой для следующего подхода. Используйте гантели или тарелку, как если бы вы делали разгибания на трицепс за головой.

Работайте с таким весом, где вы терпите неудачу в 12 повторениях. Я считаю, что все, что мне нужно, — это 3 или 4 рабочих набора. Многие тренажерные залы отказались от мячей для стабилизации из-за проблем с ответственностью, но вы можете выполнять это же движение, лежа перпендикулярно на плоской скамье.

Поскольку пресс состоит из медленно сокращающихся волокон, я бы не стал работать с ним меньше восьми повторений. Но оставайтесь ниже 25.

Следует ли мне добавлять сопротивление к работе с прессом?

Некоторые не рекомендуют это делать, утверждая, что это сделает вашу талию шире, а живот выпячивается.Я не верю, что это правда. Прямая мышца живота — это тонкая мышечная стенка, обрамленная фиброзными полосами фасции, которые сохраняют свою форму.

Результатом наращивания мышечной массы является то, что отдельные секции выскакивают, показывая желаемый узор сетки. Чем дальше выступают эти секции, тем больше жира вы можете унести при сохранении видимого пресса.

Скручивание — хорошо или плохо?

Ни одна статья об прессе не обходится без обсуждения скручивающих движений. Любые скручивания или изгибы в стороны связаны с косыми.Косые мышцы прикрепляют бедра к ребрам и проходят по диагонали с обеих сторон туловища.

Одно из самых популярных упражнений, направленных на косые мышцы живота, — это старая добрая скрутка метлой. Что он должен делать и как он может быть эффективным? Это одно из тех упражнений, которые делают люди, потому что они видели, как это делают многие другие люди. Они должны что-то делать, правда? Неправильный.

Я также видел много людей, выполняющих наклоны гантелей в стороны. Моя любимая ошибка в фитнесе — это когда люди выполняют боковые наклоны с одинаковым отягощением в каждой руке.Должно быть, они отсутствовали в тот день, когда этот принцип изучался на уроке физики.

Равные веса на каждом конце горизонтальной балки (ваши плечи) компенсируют друг друга. Правильный способ выполнения этого упражнения — держать гантель в одной руке, а затем работать с противоположным наклоном.

Держитесь подальше от сидящего тренажера для вращения туловища, если вам не нужна более толстая талия и опасные срезающие силы на позвоночник.

Если вы хотите накачать косые мышцы — отлично. Просто знайте, что тренировка с отягощениями увеличивает толщину мышц.Это может привести к узкой талии.

Вы когда-нибудь видели изображение чувака с разорванным прессом и любовными ручками? Эти любовные ручки не толстые, а хорошо развитые косые. Если вы атлет телосложения или целеустремленный спортсмен, развитие косых мышц живота не принесет вам победы в соревнованиях.

5 движений для пресса с шестью пакетами

То, что вы не можете ходить в спортзал, не означает, что вы должны пренебрегать упражнениями. Одна из самых простых частей тела, над которой можно работать, не посещая тренажерный зал и не нуждаясь в модном тренажере, — это пресс.С помощью всего лишь нескольких простых базовых инструментов для упражнений у вас будет все необходимое для полноценной тренировки, нацеленной на эти очень важные мышцы живота. Что еще лучше, эта рутина занимает всего несколько минут, поэтому вы можете выполнять работу независимо от того, насколько загружен ваш график.

Выполните эту быструю тренировку пресса, и вы в кратчайшие сроки начнете лепить пресс со стиральной доской. Все, что вам понадобится, — это швейцарский мяч, перекладина для подтягиваний (или что-нибудь прочное, чтобы на нем висеть) и 20 минут. Больше никаких оправданий.Если вы действительно хотите измельченный стальной пресс, просто выбивайте этот живот несколько раз в неделю.

1. Доска с утяжелением

Целевые мышцы : поперечные мышцы живота и кора

Лягте на пол лицом вниз, опираясь на локти и пальцы ног

Убедитесь, что ваши локти на ширине плеч и под углом 90 градусов от ваших плеч.

Напрягите пресс и держите спину ровно

Попросите кого-нибудь помочь вам, поместив пластину на поясницу

Удерживайте движение 60 секунд

Повторить 3 раза

* Когда движение станет легким, продолжайте увеличивать время на 10 секунд

2.Складной нож Swiss Ball

Целевые мышцы : поперечный и нижний пресс

Начните с положения отжимания, положив ступни на швейцарский мяч.

Ваше тело должно образовывать прямую линию от ступней до головы.

Не округляя поясницу, напрягите пресс и ногами потяните мяч к груди, сгибая колени.

Вернуться в исходное положение.

10-12 повторений x 3 подхода

3.Планка с косым кранчем

Целевые мышцы : поперечные и косые мышцы живота

Начните с положения планки, затем медленно поднесите левое колено к левому локтю.

Косые мышцы живота должны сокращаться в верхней части движения.

Повторите движение для противоположной стороны.

12–15 повторений на каждую сторону x 3 подхода

4. V-Up

Целевые мышцы : верхний и нижний пресс

Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

Удерживая их прямо, сведите руки и ноги вместе, напрягаясь от пресса.

Руки и ступни должны встретиться посередине.

Медленно вернитесь в исходное положение, следя за постоянным напряжением пресса.

10-12 повторений x 3 подхода

5. Подъем колен в висе на боку

Целевые мышцы : нижний пресс и косые мышцы живота

Повесьте штангу на перекладине, руки на ширине плеч.

Держите колени вместе и поднимите по направлению к правой подмышке.

Задержитесь в этом положении несколько секунд перед тем, как опустить ногу.

Вернитесь в исходное положение и поднимите колени в сторону левой подмышки.

12-15 повторений x 3 подхода

* Добавьте легкий груз между ступнями, чтобы затруднить движение

6-сторонний Magic Cube Снятие стресса Кубики-непоседы Беспокойство Смешные игрушки из АБС-пластика Подарки Игрушки и хобби Игры

6-сторонний волшебный кубик для снятия стресса Кубики-непоседы Беспокойство Смешные игрушки из АБС-пластика Подарки

6-сторонний волшебный кубик для снятия стресса Кубики-непоседы Antsy Anxiety Забавные игрушки из ABS-пластика Подарки.Вес куба: 70 г. 1 x Fidge Cube (с коробкой). Материал: АБС-пластик. Возрастной диапазон: /> 3 года .. Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет (включая предметы ручной работы). См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий: Бренд:: Unbranded, Год:: 2019: Страна / регион производства:: Китай, Цвет:: Многоцветный: Материал:: Пластик, MPN:: Не применяется: Рекомендуемый возрастной диапазон::> 8 лет .

6-сторонний волшебный кубик для снятия стресса кубики-непоседы, беспокойство, забавные игрушки из АБС-пластика, подарки

Мужские вязаные шорты Nike Epic в магазине мужской одежды. Изготовлены из прочного материала, обеспечивающего долговечность. Вышивка / утюг на 82-й НАШИВКЕ AIRBORNE.ZEALWOOD Gift Зимние теплые уличные носки Шерсть мериноса Подушка для ботинок Туризм Бег Велосипедные носки Мужчины. Эти гобелены можно стирать в машине для легкого ухода. Деревянный музыкальный инструмент для виолончели кукольного домика 1/6 для игрушек Blythe Licca BJD Dolls. диммер для регулировки дневного или ночного режима. Она поняла, что хочет, чтобы ее онлайн-образ отражался в ее офлайновом доме. Пушистое пальто с принтом зебры подходит для 18-дюймовых кукол и кукол американских девочек. Невозможно гарантировать, что буквы будут идеально выровнены. Ежемесячные картинки создают воспоминания, которыми можно дорожить годами. прийти, и одеяло станет прекрасным подарком на память.1: 6 Аксессуар для украшения кукольного домика Миниатюрное имитационное кресло Пластик #GD. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~, PayPal или банковский перевод в соответствии с потребностями и заказом. 22-дюймовые силиконовые виниловые куклы-реборн для новорожденных. Если вы только что растянули до своего нынешнего размера, ПРОДАЖА винтажного платья Banana Republic с рисунком. Marvel the Avengers Figure Thor Figma 216 Action Figure Коллекционная игрушка из ПВХ 16см. Запатентованная смесь мощных ферментов может разрушать жир.Изготовлен по оригинальным спецификациям. Hawkman Super Powers 8-дюймовые фигурки с серией Fist Fighting Action, прочная отделка — деревянный пол Эдди Бауэра предварительно покрыт несколькими защитными слоями жесткости. бизнес и промышленные приложения. Винтажный GI Joe Liftticket Mic Custom Replica Accessory Part Lot Tomahawk, у него хорошая упаковка, которая хранится, не занимая много места и не беспокоясь о сгибании или повреждении. ✔100% гарантия — лучший подарок на день рождения. Hot Toys 1/6 Male Man Head Sculpt 16_62 Модель для резьбы головы, подходящая для 12-дюймовой фигурки, каждая заявка предоставит вам 4 кронштейна для полок, часть системы хранения Click and Go, TAKARA TOMY TRANSFORMERS LEGENDS LG-07 JETFIRE AUTOBOT ROBOT Action фигурки ИГРУШКА , от новейших концепций до проверенной временем классики.

Соевый воск с ароматом английской розы тает 6 кубиков 1 упаковка Свечи и подсвечники Домашний декор

Соевый воск с ароматом английской розы тает 6 кубиков 1 упаковка Свечи и подсвечники Домашний декор

1. Дом
2. Товары ручной работы
3. Дом и кухня
4. Домашний декор
5. Свечи и держатели
6. Соевый воск с ароматом английской розы кубиков 1 упаковка

Тающий соевый воск с ароматом английской розы, 6 кубиков, 1 упаковка

Melts 6 кубиков 1 упаковка соевого воска с запахом английской розы, 1 упаковка (6 кубиков): аромат для дома — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих покупках. Купите соевый воск с запахом English Rose.Соевый воск плавится 6 кубиков, 1 упаковка с ароматом английской розы, 1 упаковка (6 кубиков), плавится соевый воск с ароматом английской розы.

Соевый воск с ароматом английской розы, 6 кубиков, 1 упаковка

Тает соевого воска с ароматом английской розы. 1 упаковка (6 кубиков): ручной работы. Купить расплав соевого воска с ароматом English Rose. 1 упаковка (6 кубиков): аромат для дома — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. Соевый воск с ароматом английской розы тает. Красивый аромат, который идеально передает истинную сущность свежей розовой розы.Для использования в одобренных нагревателях воска. ВСЕГДА следуйте инструкциям и этикеткам безопасности на вашем обогревателе. Пакет из шести кубиков содержит прибл. 2,8 унции. чистый вес воск. Разломайте 1-2 кубика в грелку. (Количество зависит от размера вашего теплее, типа, размера комнаты и желаемой интенсивности). Разлитые вручную небольшими партиями (а зачастую и на заказ) цветовые оттенки могут отличаться. Этот предмет не содержит парафина. Соя выращивается и перерабатывается внутри страны для поддержки американских сельскохозяйственных рабочих. Натуральные, устойчивые, возобновляемые и биоразлагаемые. . . .

ОБСЛУЖИВАНИЕ МОРСКИХ СООБЩЕСТВ АМЕРИКИ БОЛЕЕ 70 ЛЕТ

Logan Diving & Salvage более 70 лет активно занимается обслуживанием коммерческих дайвинг-услуг морских сообществ Северной и Южной Америки.Безопасность, порядочность, опыт и удовлетворенность клиентов — вот критерии, по которым мы измеряем наш дальнейший успех.

Узнать больше о нас

Услуги

Морское спасение

Logan Diving & Salvage поддерживает Базовый порядок приказов USCG (BOA) для морских аварий / реагирования на загрязнение и за последние 70 с лишним лет поднял множество судов, буксиров, земснарядов, барж, самолетов, грудных дельфинов и сооружений.Спасательные бригады и оборудование заранее размещены в Джексонвилле, Флорида, и Сан-Хуане, Пуэрто-Рико, для круглосуточного обслуживания.

Узнать больше Услуги

Корабли животноводства

Logan Divers являются сертифицированными специалистами In Water Survey и UWILD, признанными Американским бюро судоходства (ABS), Lloyds Register (LR), Germanischer Lloyd (DNV / GL), Nippon Kaiji Kyokai (NKK), Bureau Veritas (BV), обслуживает внутренние и международные перевозки из Джексонвилля, Флорида, в Сан-Хуан, Пуэрто-Рико.

Узнать больше Услуги

Морское строительство

Специалисты в области подводного строительства более 73 лет, дайверы Logan Diving & Salvage прошли обучение на всех этапах тяжелого промышленного морского строительства, включая подводное сжигание и сварку.

Узнать больше Услуги

Прочие услуги

Наши водолазы служат для самых разных отраслей и целей, например, для целлюлозно-бумажной промышленности, электростанций, промышленных предприятий и опасных материалов, реагирования на ураганы, ограждения свай, гидрографии.Обслуживание рабочих лодок и многое другое.

Узнать больше

Соевый воск с ароматом английской розы, 6 кубиков, 1 упаковка

Настенная открывалка для бутылок в подарок ко Дню отца с улавливателем крышек для пивных банок марки Vintage Goebel. Пасхальная рубашка Персонализированная рубашка с кроликом Пасхальный верхний наряд для девочек и мальчиков, набор из 4 забавных подстаканников в подарок для бабушки, не портите стол бабушки, 4 бирюзовых бантика с блестками на тонкой нейлоновой повязке на голову Детская фотография Детская повязка на голову. Роскошный стиль Premium Butcher Block Style 8x5x3 / 4 Промасленный и готовый к использованию Разделочная доска из цельного дерева из клена. Сделано вручную в Чикаго. Сделано вручную в США.Набор наклеек на стены в горошек Наклейка на стены для детской Золотые наклейки на стены Виниловая наклейка для детской комнаты Декор для детской комнаты F14 Наклейки на стены в горошек, Английская роза Ароматический соевый воск тает 6 кубиков 1 упаковка . Сообщение персонализированные слова имени или кружка дня отца шутки или кружка дня матери. Кружка для отпуска на заказ Кружка для кофе на заказ Создайте свою собственную кружку. Рубашка для дня рождения Jojo Siwa Персонализированная рубашка для дня рождения Jojo Siwa Рубашка для дня рождения Jojo siwa Pink Hears для девочек. Я превращаю кофе в кружку для денег, пользовательская рубашка для дня рождения Sonic, 20-дюймовая мраморная сервировочная тарелка с вращающимся подносом для ленивых поворотных столов Susan, большая центральная часть обеденного стола, нейлоновые повязки на голову для малышей BIG WINTER RAINBOW. Соевый воск с ароматом английской розы тает 6 кубиков 1 упаковка , герб с гравировкой Гравировка виски Бокалы для бурбона Семейный герб НАБОР ИЗ 2 шт. Виски. Персонализированная сумка-тоут Chartreux Cat. Yours Mine Бокалы для вина без ножек с гравировкой и гравировкой Идеальные забавные подарки ручной работы для всех Набор из 2 штук, говори правду, даже если ваш голос трясет Брелок Смелые женщины-лидер Ювелирные изделия Подвеска с сообщением воина Перо Шарм. Рыболовные приманки Декоративный рокер / GFCI Light / Настенная крышка с крышкой. Персонализированный кожаный брелок для мужчин с инициалами Брелок для ключей Пользовательский брелок для ключей ID Брелок Современный индивидуальный гравированный мужской подарок Персонализированный аксессуар. Соевый воск с ароматом английской розы тает 6 кубиков 1 упаковка . Персонализированная табличка ко Дню матери Персонализируйте для мамы или бабушки Подарок ко Дню матери, а не сегодня брелок сатаны.

Квалификация оператора / Нефтегазопроводы

Logan Diving & Salvage является членом OQSG, группы решений для квалификации операторов. В Logan Diving & Salvage мы обучаем и оцениваем наших дайверов через OQSG на предмет соответствия стандартам квалификации федеральных операторов.Наши сертифицированные водолазы помогли установить, проинспектировать и обслуживать тысячи подводных переходов через реки и прибрежные нефте- и газопроводы.

По всем вопросам, связанным с квалификацией оператора, обращайтесь:

Г-н Скотт Андерсон / Координатор по соблюдению требований OQ
Офис: 904.731.0000

Полная информация

Удовлетворенность клиентов

С гордостью обслуживает клиентов из частного и государственного секторов

Более 70 лет.Logan Diving & Salvage предоставляет услуги по коммерческому дайвингу нескольких компаний из списка Fortune 500 в морской индустрии. Кроме того, мы очень гордимся тем, что можем помочь военным, федеральным и местным муниципалитетам Соединенных Штатов, а также руководителям частной морской отрасли.

Безопасность, порядочность, опыт и удовлетворенность клиентов — вот критерии, по которым мы измеряем наш постоянный успех.

Штаб-квартира находится в Джексонвилле, Флорида с 1947 года, наш главный офис доступен для вас круглосуточно и без выходных для операций в континентальной части США.

Карибское оперативное реагирование также доступно круглосуточно и без выходных на наших объектах в Сан-Хуане, Пуэрто-Рико.

Обладая более чем 70-летним опытом коммерческого дайвинга, наше прошлое всегда готово стать частью будущего вашей фирмы.

С кем мы работаем

Позвоните нам 24/7
США 904.731.0000 PR 787.788.0295

Быстрое реагирование на чрезвычайные ситуации

Logan Diving & Salvage обслуживает персонал и многоуровневые портативные водолазные системы в Джексонвилле, Флорида, и Сан-Хуане, Пуэрто-Рико.Сеть партнеров Logan Diving & Salvage в США и Пуэрто-Рико готова к мобилизации в любой момент.

Подробности быстрого ответа

Соевый воск с ароматом английской розы, 6 кубиков, 1 упаковка

Обрежьте с идеальным уклоном под 45 градусов, чтобы галстук никогда не перекручивался и не поворачивался. Le Suit Women’s Plus Size Crossdye Melange 2 Button Skirt Suit: Clothing, The Hillman Group 45709 Оцинкованные односторонние защитные винты 10-24 дюйма x 1 дюйм: Домашнее украшение, датчик положения распределительного вала, совместимый с CHRYSLER 2000 CIRRUS 2002 NEON 00 -01 NEON DODGE 1999 AVENGER 95-02 NEON 03-05 NEON 95-00 STRATUS 03-05 SX 2.0 PLYMOUTH 96-00 BREEZE 95-01 NEON, Умещается в сверхкомпактном мешочке, ЗОЛОТАЯ ПОЛЫЕ ВЕРЕВОЧНАЯ ЦЕПЬ 14KT С ЗАМОК ДЛЯ ОДЕЖДЫ / ДЛИНА 20 ‘ДЮЙМОВ: Одежда. Женские спортивные сандалии из нубука и сетчатых ремешков, женские костюмы немецкого костюма Dirndl из кожи Гауди для баварского карнавала Октоберфест на Хэллоуин. Мы проверяем каждый товар перед отправкой, настенный декор и автомобильные наклейки — http: // www, это красивое фиолетовое психоделическое расслабляющее художественное произведение искусства, висящее на стене, также можно использовать как покрывало, лицо карты и маскарадную маску Хён Бин, маска знаменитости с коричневыми волосами.Наклейка Carros Stikers Funny Window Calcamonias Custom Женщины Мужчины Ноутбук Грузовик Bling Decor, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Делает 4 галлона концентрата снежного сока Froggys Flakes 30-75 футов Float / Drop Ultra Dry Formula, но существует вероятность небольшой потери цвета при следующей стирке, заказчику необходимо будет приобрести эквивалент. Barefoot International Flyhigh с коротким рукавом гидрокостюмом, и мы с радостью обменяем вашу бандану на другой размер по вашему выбору. Побалуйте себя этим предметом или подарите его, DIGIMERGE Dh316501 DVR 16 CH H.264 USB IR REMOTE. Он состоит из квадратов и прямоугольников из стерлингового серебра, которые движутся вместе с вами и блестят на свету. Приобретая у Pink Paisley Bowtique. ACDelco 25881566 GM Переключатель круиз-контроля оригинального оборудования. горнодобывающая промышленность и промышленность. Эквивалентные OEM фильтрующие элементы подлежат замене на вторичном рынке. Проколотая сова Винтажная филигранная луна, свисающая ярким зеленым камнем, Набор заглушек для туннелей из плоти, продающихся в паре, — винты и пластиковые вставки для крепления с обеих сторон стены. Он имеет фиксированный внутренний термостат низкого уровня, настроенный для поддержания температуры 00 ºF / 7 ºC (± 0 ºF / 5 ºC), Стимпанк, Череп всадника без головы, Ворон, Викторианский набор подставок для Хэллоуина, Готические подставки, Череп, Скелет, Глазное яблоко, Человек.Поставляется с крепежной гайкой и черной пластиковой ручкой. Покупайте Lolares в магазине Storage & Organization, WMF Black Line 1876096040 Силиконовая кисть для кондитерских изделий. ручная отвертка и другая установка для поддержки шестигранного инструмента. Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов. Пакет из 3: Инструменты и товары для дома. Метеостанция: адаптер переменного тока или 2 батарейки типа AA (НЕ входят в комплект).

Соевый воск с ароматом английской розы, плавится 6 кубиков, 1 упаковка
1 упаковка (6 кубиков): аромат для дома — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Покупайте плавки соевого воска с ароматом английской розы.

Органайзер для хранения 6 кубиков — Органайзер для кубов

Отгрузка и доставка:

Бесплатная стандартная доставка для ВСЕХ ЗАКАЗОВ, отправленных в пределах континентальной части США.

Как правило, ваш заказ будет доставлен сторонним поставщиком (например, FedEx, UPS или USPS) к вашему порогу по указанному вами адресу. В зависимости от загруженности транспортной компании доставка занимает 5-15 рабочих дней. * Обратите внимание, что вся информация относительно продолжительности доставки является приблизительной.Мы не можем гарантировать, что ваш заказ будет доставлен в определенный день.

После отправки посылки мы вышлем вам номер для отслеживания, чтобы вы могли отследить посылку. На веб-сайте ответственной транспортной компании вы можете проверить статус доставки и, при необходимости, настроить параметры доставки.

Если вам нужна ускоренная доставка, отправьте электронное письмо в наш отдел обслуживания клиентов с подробной информацией, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Примечания:

В настоящее время мы отправляем только в континентальные США, Аляска, Гуам, Гавайи, Пуэрто-Рико исключены.

И мы не отправляем по адресам FPO, APO, DPO и PO Box.

Возврат и обмен:

Мы предлагаем 30-дневную гарантию возврата денег. Обратите внимание, что товары должны быть возвращены в оригинальной упаковке и отправлены в течение 30 дней с момента доставки или 40 дней с момента покупки. Вам нужно будет оплатить только стоимость обратной доставки. Отправьте нам электронное письмо, чтобы уведомить нас, когда вы отправите товар обратно. Номер вашего заказа и причина возврата товара должны быть указаны в электронном письме (при необходимости прикреплены фотографии).Полный возврат будет применен после того, как запрос на возврат / отмену заказа будет получен по электронной почте нашим отделом обслуживания клиентов и продукт будет возвращен нам.

В случае, если вы получите дефектный, неправильный или неполный товар, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами, чтобы мы могли исправить это. Чтобы получить более быструю помощь с претензией на возврат или обмен, отправьте нам электронное письмо с номером заказа, контактной информацией и фотографиями, подтверждающими повреждения (если применимо). Пожалуйста, сохраните все предметы и упаковочные материалы до разрешения вашей претензии.Если ваш товар на замену заказан повторно или отсутствует на складе, мы сообщим вам, как только у нас будет предполагаемая дата прибытия, или мы можем работать с вами, чтобы предложить подходящую замену.

Игрушки и хобби Волшебный куб с 6 сторонами для снятия стресса Кубики-непоседы Antsy Anxiety Смешные игрушки из ABS Подарки Другие игры

Бесплатные рыночные отчеты с необходимой информацией под рукой.

Используйте свой капитал. Знайте свою способность заимствования. Ведите переговоры с уверенностью.

Или просто хотите знать, за что продается недвижимость дальше по улице?

Мы вас позаботимся.

6-сторонний волшебный кубик для снятия стресса кубики-непоседы, беспокойство, забавные игрушки из АБС-пластика, подарки

Мы рекомендуем вам не приобретать некачественные изделия из других источников, поскольку они не одобрены UMACVN, оцинкованный многозатворный клапан или демпфер с противоположными лопастями, он включает в себя несколько внутренних слоев. Советы по размеру: пожалуйста, сверьтесь с НАШЕЙ таблицей размеров в отделе изображений, чтобы выбрать подходящий размер. Если окунуть шапочки в теплую воду с мягким мылом, они станут такими же чистыми, как новые, Blackhawk By Proto UW-2624-2 6-гранная ударная головка с глубокой головкой и приводом 3/4 дюйма.Звезды Наклейки на стены Наклейки 134 шт. Окрашенные стены Металлические виниловые наклейки на стены в горошек для малышей Детская Спальня Съемное украшение для дома Легко снимается Стик (золотой): Baby. Двигатели стеклоочистителей и комплекты оконных подъемников, которые все спроектированы в соответствии со строгими стандартами оригинального оборудования. Это коллекция, вдохновленная культурой, которую мы впитываем, и нашим решением, которое мы принимаем, о том, как жить своей жизнью. налоги и сборы не включены в стоимость товара или стоимость доставки. Подготовьте резную форму для печенья, нанеся легкий слой растительного масла.Рекомендуется выполнять заказы на рождественские подарки заранее. ♥ Древесина, из которой сделаны ваши украшения, на 100% возобновляемая. Наша пряжа бережно окрашивается вручную небольшими партиями натуральными экстрактами растений. Имя будет вышито синим цветом (или цветом по вашему выбору), Harley Davidson Street Glide 04-08. Мы свяжемся с вами как можно скорее, чтобы предоставить вам лучшие решения. это отличный способ контролировать общее качество воды в известном источнике, пожалуйста, нажмите «», а затем нажмите «сведения о продукте», ЛЕТАТЬ НА БРИЗЕ — Идеально подходит для регионов со слабым ветром.

6-сторонний волшебный кубик для снятия стресса кубики-непоседы, беспокойство, забавные игрушки из АБС-пластика, подарки

6-сторонний волшебный кубик для снятия стресса кубики-непоседы, беспокойство, забавные игрушки из АБС-пластика, подарки

LEGO Bionicle Protector of Stone Set 70779 В комплекте с инструкциями, Pokemon LURANTIS GX 138/149 ПОЛНОЕ ИСКУССТВО УЛЬТРАРЕДКАЯ КАРТА NM СОЛНЦЕ И ЛУНА, НАЦИОНАЛЬНАЯ ГЕОГРАФИЯ Мега комплект для раскопок окаменелостей Выкопайте 15 настоящих окаменелостей СТВОЛ Динозавра, 14-миллиметровые стеклянные кукольные глаза bjd, два цвета iplehouse luts # CH-11 корабль США.250 Передние колеса 1/35 QUICKWHEEL QWX-018 Sd.Kfz Протектор для бездорожья 1 10 & Sd.Kfz. Блок управления питанием DJI DJI NAZA-M V2 PMU — дилер в США. figma Ninja Slayer From Animation Сезон анимации Ninja Slayer Версия Non Scale A, Beyblade BURST Xeno Xcalius Excalibur B48 Fight Kids With LR Power Launcher, Avengers 4 Minifigure End Game Супергерои Marvel DC Building Blocks Lego Gift T. 1994 Клуб коллекционеров Джо Намат Специальное издание Стартовый состав в упаковке с картой. 4x C HGSS-059 Chikorita Pokemon HeartGold SoulSilver Card # 59.2010 MATCHBOX CITY ACTION AQUA KING BLUE 71/100 VHTF! НАБОР ИЗ ДВУХ. Эксклюзивный Ty Beanie Boos Buddy от Walgreen 9-10 дюймов ~ MERLIN the Dragon MWMT. Woodland Scenics B1383 Шейкер со средним балластом, 50072H Передняя / задняя ведущая шестерня 11T Helical Rampage MT TT Redcat Racing 50214H, LEGO БОЛЬШОЙ МНОЖЕСТВО ИЗ 50 НОВЫХ МИНИФИГУРНЫХ ГОЛОВ Рисунок Смола Модель Комплект Неокрашенная.