Баттерфляй стиль плавания техника: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Просмотров 6к. Обновлено 29.01.2021

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Стиль плавания баттерфляй — Блог SWIMROCKET

Техника плавания баттерфляй

Баттерфляй (дельфин, баттерфлай, флай) – один из самых сложных в исполнении стилей плавания, требующий от пловца определенного уровня профессионализма. Он появился намного позже, чем кроль и брасс. Техника плавания баттерфляй – модернизированная и усложненная версия брасса. Она формировалась в течение 3 лет, постоянно корректировалась, подгонялась под спортсменов, чтобы получить нужный вариант. Любой спортсмен знает, насколько утомителен этот стиль, но он увеличивает скорость движения в несколько раз, что является преимуществом. При его правильном выполнении работает все тело, а движения выполняются ритмично и одновременно.

Как плавать дельфином?

Чтобы научиться плавать баттерфляем, надо обладать предварительной физической подготовкой. Пловец должен иметь хорошую выносливость, развитые мышцы, уметь правильно дышать в воде. Поэтому прежде чем приступить к освоению баттерфляя, спортсмены проходят длительное обучение и подготовку.

Баттерфляй требует симметричного, синхронного исполнения каждого движения рук и ног, все это должно подкрепляться правильным дыханием. Для этого каждый из пунктов изучается отдельно.

1.Движение рук.

Руки двигаются в три этапа.

Первый этап – это погружение в воду. Следите, чтобы руки были прямыми, на ширине плеч, ладони направляем к воде.

На втором этапе начинаются обороты руками вокруг тела, руки сгибаются в локтях, а кисти опускаются вниз.

Третий этап наступает, когда руки оказываются на поверхности, проносятся над головой, возвращаясь обратно под воду. Скорость постоянно должна расти.

2. Движение тела и ног.

Ноги двигаются одновременно. Туловище, плечи, голова двигаются волнообразными движениями. Делаем толчок ногами под водой и спина должна медленно подняться. Когда вы выныриваете, на поверхности появляется голова, нужно сделать толчок ногами вверх. Во время всего заплыва, ноги должны быть всегда плотно прижаты друг к другу и находится под водой.

3. Дыхание.

Стиль плавания баттерфляй будет правильным только, если пловец следит за техникой дыхания. Вдох делается ртом, в момент, когда голова выныривает. Делать его стоит очень быстро. А выдох медленно, во время движения рук. Выдыхаем носом и ртом. Вдох совершается строго при каждом втором выныривании головы из воды. Если не соблюдать технику, то можно потерять скорость и пойти на дно.

Выполняйте данные указания, слушайте подсказки тренера,  и вы сможете быстро освоить технику и показывать хорошие результаты.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

 

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

• Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
• Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

• Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
• Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
• Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
• Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окон­чании удара но­гами не развора­чиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви­жений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Доби­ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых сус­тавах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Иска­жается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координа­ции добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен	Совершенствование техники плавания
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Ошибки в плавании баттерфляем – обзор с упражнениями

Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.

Содержание:

Дыхание

1. Слишком частые вдохи
2. «Раздельное плавание»

Движения ног

1. Чрезмерное сгибание коленей
2. Выход ног из воды

Движения рук

1. Узкий» вход в воду
2. Излишне широкий вход в воду
3. Короткий гребок

Работа корпуса

1. Высокий подъём во время гребка
2. Отсутствие координации движений

 

ДЫХАНИЕ

Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:

  Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку. 

  Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох. 
 Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ 

Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.

• Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.

 

• «Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.

 

 

ДВИЖЕНИЯ НОГ

Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:

  Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно.
  В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй.
  Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты: 

• Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами . Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру). У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.

• Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.        

 

ДВИЖЕНИЯ РУК

Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники. Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:

  Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты.
  Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд.
  Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:

• «Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.

• Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!

• Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.

 

 

РАБОТА КОРПУСА

Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:

  Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания.
  Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела.
  Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд.
  После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища. 

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:

• Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.

• Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.

Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!

Стили плавания

Вне зависимости от предпочитаемого вами стиля плавания, мышцы постоянно будут в тонусе и иметь красивую форму. Занятия плаванием полезны для фигуры и поддержания физической формы на высоком уровне, постоянные нагрузки помогают сохранить здоровье на долгие годы.

 

При освоении любого стиля плавания самое важное это изучить теоретическую часть и «отточить» технику движений и дыхания для каждого конкретного стиля. В процессе обучения тренер должен уделять внимание повышению вашей выносливости, помогать в доведении каждого движения до автоматизма, а также давать советы как увеличить скорость.

 

Начать заниматься плаванием в бассейне можно в любом возрасте от 5 лет, но если вы собираетесь отдать ребенка в бассейн для подготовки к серьезным соревнованиям или профессиональному спорту, делать это лучше не ранее 7 лет. Полный процесс обучение каждому виду плавания должен проводится в бассейне под постоянным присмотром тренера, так у учеников получится легче и эффективнее освоить любой стиль за минимальное время.

 

Брасс

Со стороны плавание брассом напоминает движения лягушки, из-за чего он и получил неофициальное название «стиль плавания лягушкой». Данная техника самая простая в плане обучения, она не требует большой выносливости от ученика и при правильном выполнении всех элементов позволяет преодолеть достаточно большое расстояние даже не профессиональному пловцу.

 

Основные движение при плавании стилем брасс выполняются ногами, руки задействуются для скольжения и дополнительного гребка. Движения ногами обеспечиваются их сгибанием в коленях и разведении в стороны, после делается их резкое выпрямление.

 

В момент выпрямления ног руки должны находиться впереди тела ладошками вниз, после того как ноги будут соединены и выпрямлены – делается гребок руками в стороны.

Кроль

Стиль плавания кроль при определенном мастерстве считается самым быстрым, но при этом и очень энергозатратным. Данная техника плохо подходит для дальних заплывов, но отлично показала себя на скоростных заплывах на короткие дистанции. Стиль плавания кроль немного сложнее в смысле координации в сравнении с предыдущим видом. В этом примере руки и ноги работают одновременно, но должны совершаться движения в разных направлениях. Ноги постоянно держатся выпрямленными и совершают движения вверх-вниз, в то время как руками осуществляются гребки вперед с последующим их возвращением назад вдоль тела.

 

Обучение плаванию стилем кроль обычно начинается с теоретической части, для этого обучающемуся в бассейне тренер дает специальную плавательную доску из пенопласта. Первым делом необходимо научиться держаться на поверхности воды и работать ногами держась за доску или бортик бассейна, движения совершаются вверх-вниз. После того как движения ногами будут выполняться правильно можно подключать работу рук.

Баттерфляй

Еще один популярный стиль – баттерфляй. Из-за особой техники движений пловец со стороны выглядит как плывущий дельфин, поэтому данный стиль также носит названия «бабочкой» или «дельфином».

 

При плавании кролем все движения выполняются попеременно, в баттерфляе — одновременно. Обычно спортсмены при использовании этого стиля держат ноги вместе и во время плавания совершают удары вверх-вниз обеими ногами одновременно с гребком руками вперед, но иногда может использоваться техника движения ног из брасса.

 

Данный стиль является самым энергозатратным, в зависимости от интенсивности движений руками регулируется скорость плавания.

Плавание на спине

Данный стиль по технике движений и дыхания похож на плавание кролем, единственное отличие в том, что пловец в этот момент находится на спине. Процесс обучения может строиться как с использованием специальных плавательных приспособлений, так и без них. Обычно к стилю плавания на спине переходят сразу после уверенного освоения кроля на груди, поэтому отработка техники движений ногами не обязательна.

 

Техника дыхания при плавании на спине достаточно специфична и требует времени для обучения. Быстрее освоить этот момент помогут специально разработанные комплексы упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания. Здесь будет непривычно то, что вдыхать воздух нужно в 2 раза быстрее, чем делать выдох.

Вольный стиль

Понятие вольного или свободного стиля включает в себя использование разных техник во время одного заплыва. Классическим примером этого является постоянное чередования кроля и брасса, также может подключаться плавание на спине или любой другой стиль. Вольное плавание распространено не только среди пловцов-любителей, но также проводятся профессиональные соревнования по свободному стилю на дальние дистанции.

Техника плавания баттерфляй: особенности и ошибки

Баттерфляй представляет собой достаточно быстрый и своеобразный стиль плавания. Он считается сложным из-за симметричных гребковых движений. В качестве самостоятельного стиля он установился в первой четверти ХХ века путем небольшого видоизменения брасса. Сложность при этом возросла, повлияв в лучшую сторону и на скорость. Сегодня существует более утонченная техника плавание баттерфляй, называющаяся дельфином, где скоростные показатели еще более совершенны.

Техника плавания баттерфляй

Главная особенность стиля, как уже упоминалось, заключается в синхронности движений левой и правой стороны тела. Абсолютная согласованность движений рук, туловища и ног позволяет плечам в определенном цикле довольно высоко подниматься над водой. Попробуем рассмотреть стиль баттерфляй детально, проанализировав движения разными частями тела.

Движения туловища

Основной тип движения туловища — волнообразный, идущий от плечей к стопам. Важно сохранить силу волнообразных движений для передачи достаточной энергии на завершающий удар стопами сверху вниз. При этом не допускается разбалансировка положений плечевого пояса, которая может возникнуть из-за избыточного рывка.

Работа ног

Движения ногами большей частью направляются на общую координацию положения корпуса. Тем не менее, правильно поставленная техника плавания баттерфляем, увеличивает скоростные показатели во многом благодаря четко натренированной работе ног.

Работа рук

Синхронные движения рук задают основную скоростную динамику пловца. Различают фазу проноса распрямленных рук над водой, затем вход в воду на ширине плеч и гребки под водой, во время которых локти сближаются с подреберьем, а кисти — с тазом. Далее, при выходе из воды, первыми должны идти локти.

Дыхание

Момент вдоха максимально синхронизируется с движениями рук. Он производится в момент самого высокого положения плечевого пояса и головы над водой. Вдох стремительный, в то время как следующий практически сразу выдох, может длиться весь остальной цикл движения руками.

Основные ошибки

Среди ошибок профессиональные тренеры отмечают слишком частые вдохи, излишнее сгибание ног и выход их из воды. Во время работы рук важно соблюдать точность их входа в воду в процессе гребка и не допускать раскоординации всех движений. При разбалансированности корпуса происходит существенная потеря скорости пловца.

20 Янв 2020

Стили плавания: разновидности и особенности

Плавание – один из любимых видов спорта у желающих похудеть, улучшить свою физическую форму или оздоровиться. Водный спорт, как и любой другой, разнообразен. Бывают различные техники плавания. От того, какую вы выберете для изучения в бассейне, будет зависеть: на какую группу мышц будет даваться наибольшая нагрузка, а также будете развивать скорость или выносливость, или и то и другое.

Каждая техника плавания подразумевает точное соблюдение комплекса движений. И каждый этот комплекс называется стилем плавания. Всего их существует пять. Однако два из них ошибочно объединяют в один. Мы же разберем правильные понятия и их различия. Причем будем описывать спортивные способы плавания в последовательности относительно скорости. И начнем с самого быстрого вида.

Кроль – стиль-король скорости

Если для вас важно научиться плавать быстро, то вам нужно освоить стиль кроль. При нем создается наименьшее сопротивление, и тело будет скользить в воде. Также этот стиль плавания рекомендуется при необходимости укрепить мышцы корпуса, плечевого пояса и развить дыхательную систему. За счет чего это возможно расскажет техника плавания.

Движения при стиле кроль

1. Руки. Пловец, находясь в воде, делает попеременные махи руками, поднимая их из воды. При этом очерчивает круг. Начинает вдоль туловища под водой и заканчивает, опуская руки впереди себя. Положение – немного согнуты. Именно это позволяет развить мышцы плечевого пояса.
2. Ноги. Движения напоминают попеременные удары по мячу. Нагрузка при этом на ноги незначительная, т.к. они должны находиться в расслабленном состоянии.
3. Корпус. Чтобы выбросить руку из воды и занести ее над головой, очертив параллельный телу круг, пловцу необходимо немного разворачивать корпус (как бы ложиться набок). Это движение как раз и дает нагрузку на мышцы пресса, в том числе, косые.
4. Дыхание. Голова пловца находится под водой, что также помогает преодолеть сопротивление воды. Каждые 15 м голова поворачивается набок, чтобы глотнуть воздух, а выдыхается он в воду. Такие задержки дыхания при интенсивном движении отлично тренируют легкие, что и позволяет улучшить состояние дыхательных путей.

Такой способ плавания кролем считается основным. Еще существует американский и австралийский кроль, но они уже старели и не считаются стилями спортивного плавания.

Вольный стиль плавания – не путать с кролем

Большинство людей, не занимающихся плаванием на профессиональном уровне, склонны считать, что вольный стиль и кроль – это синонимы. Однако верно это лишь отчасти.

Заблуждение родилось в тот момент, когда в программе Олимпийских игр появились соревнования по плаванию с предоставлением спортсмену выбора, как плыть. Чтобы одержать победу в скорости, многие выбирали именно стиль кроль. Хотя на самом деле, плавание в вольном стиле подразумевает, что пловец на протяжении всей дистанции может использовать разные способы плавания. Бывают случаи, когда спортсмен изменяет количество гребков руками и махов ногами. Ограничение лишь в одном – нельзя использовать движения полностью из другого вида стиля.

Вольный стиль плавания, как и предыдущий, считается таким же быстрым. Разница состоит лишь в небольших изменениях техники движений. Если вы решили проработать те же группы мышц, что и при кроле, но не хотите строго следовать правилам, то вольный стиль для вас.

Баттерфляй – мощь дельфина

Если первые два стиля по параметру «скорость» делят первую ступень, то баттерфляй занимает почетное второе место. Однако разрыв настолько незначителен, что этот стиль занимает второе место лишь условно. На самом же деле два одинаково развитых пловца из стиля кроль и баттерфляй могут на равных потягаться на время.

Вам стоит выбрать обучение стилю баттерфляй, если требуется поддерживать в тонусе все тело. А также, если вы жаждите значительной нагрузки, сравнимой с работой с тяжелыми весами в тренажерке.

Движения при стиле баттерфляй

1. Руки. Движение производится обеими руками синхронно. Одновременно выбрасываются вдоль корпуса из воды и одновременно погружаются в воду перед головой.
2. Ноги. В описании стиля баттерфляй в истории упоминается о двух вариантах движений ногами. Один способ – это имитация движений лапок лягушки. Второй – имитация движения хвоста дельфина. Оба варианта обеспечивают мощный толчок в воде.
3. Корпус. Работа телом напоминает волну. При грибке руками, спина поднимается над водой, а таз погружается. Затем идет погружение плеч и спины, а таз приподнимается.
4. Дыхание. При закидывании рук для гребка, голова погружается в воду. Спортсмену необходимо успеть сделать вдох до этого момента. С учетом того, что скорость погружения и движения большая, пловец дышит как при беге – интенсивно.

Используя стиль баттерфляй, вы научитесь развивать скорость в воде и будете тренировать каждую мышцу своего тела. Появится выносливость.

Плавание на спине – кроль наоборот

Хотите укрепить мышцы спины – тогда этот слить для вас. Он почти полностью повторяет технику движений как при кроле. Поэтому и используется второе название стиля: кроль на спине.

Отличия лишь в том, что:

• руки при махах должны быть полностью прямые;
• лицо находится над водой и нагрузка на шею меньше, т.к. не нужно поворачивать голову для глотка воздуха;
• общая скорость плавания на спине ниже.

Обучившись такому стилю плавания, вы будете поддерживать свою физическую форму без интенсивных нагрузок. При этом вас никогда не посетят боли в спине.

Брасс – медленно, но уверенно

Отличительной особенностью стиля является воспитание выносливости и силы в ногах. Техника стиля брасс сравнима с движениями лягушки. Руки и ноги не выходят из воды и синхронно разводятся в стороны.

Считается, что этот стиль сложный в освоении для тех, кто совсем не умеет плавать. Однако именно в такой технике плавает большинство женщин. Причем, учились самостоятельно в детстве. Поэтому можно сказать, что сложность – это понятие субъективное.

Как плавать бабочка с совершенной техникой

Баттерфляй — один из самых сложных ударов в освоении. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочке, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы расскажем об основах баттерфляй и поделимся нашими любимыми упражнениями, которые помогут вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Пловцы-ветераны: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-либо аспект своей техники гребка.Даже лучшие пловцы в мире, такие как Челеб Дрессел и Сара Шостром, продолжают снижать время и сокращать мировые рекорды на секунды, совершенствуя свою механику гребков.

История бабочки

Butterfly — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-е годы. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидни Кавилл был первым, кто заплыл баттерфляем, а американский тренер Дэвид Армбрустер добавил к гребку удар дельфина.

FINA официально не признавала баттерфляй ударом до 1952 года, и не добавлялась к Олимпийским играм до 1956 года!

Связанные: 10 гонок, навсегда изменивших плавание

Что отличает Butterfly от других?

Почему бабочка такая сложная? Есть 3 основные причины:

1. Short Axis Stroke: Fly — это короткий осевой ход, похожий на брасс.Вместо того, чтобы вращаться вдоль оси, как при вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в режиме «баттерфляй», что требует другой механики гребка.
2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфлю — это ритм гребков и координация. Новые пловцы обычно не учатся бабочке, пока не станут более опытными и лучше осознают свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногами и при этом плавать довольно быстро. Вы не можете этого сделать с fly!
3. Необходимая базовая сила: Butterfly прорабатывает каждую мышцу тела, и для ее правильной работы требуется базовый уровень силы.Вам не нужно быть суперсильным, но правильная механика поможет вам использовать имеющуюся силу, чтобы быстрее перемещаться по воде.

Элементы Perfect Butterfly

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разберем штрих на 5 ключевых компонентов:

1. Положение корпуса

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде.Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высокими, у поверхности воды.

Распространенная ошибка у баттерфляй — сосредоточение на волнообразном движении вверх и вниз, а не на инерции вперед. Когда вы сохраняете правильное положение тела, вы фактически больше двигаетесь вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плавать быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали движение, подобное дельфину.

2. Тянуть

В тяге баттерфляем ваши руки должны входить в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы положить руки в 11:00 и 1:00 на часы! Ваши руки должны попасть в воду с минимальным разбрызгиванием.

Ваш улов похож на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! По мере того, как вы продвигаетесь через тягу, ваши руки могут придвигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Однако избегайте «кривых» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления думайте о расслабленных «руках ангела».«Ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, а большие пальцы рук почти касаются поверхности.

3. Удары ног

Удар бабочки, или удар дельфина, часто понимают неправильно. При ударе баттерфляй ноги вместе, пальцы ног согнуты, и вы выполняете 2 удара за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет вас двигаться вперед, пока вы начинаете ловлю. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть сильнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар ногой имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают ударом «вверх», что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

4. Схема дыхания

Дышать бабочкой — это непросто! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, что приводит к опусканию бедер. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Ваш характер дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочки 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. Сотня короткая и мощная, и вы, вероятно, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. 200, однако, дает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Связанный: Как сделать поворот бабочки

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над тем, чтобы дышать каждый второй гребок или даже каждые 3 гребка!

5. Удар подводного дельфина

Удар подводного дельфина считается 5-м ударом в плавании, и на самом деле это самый быстрый удар! Это означает, что важно максимально увеличить свой старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и в случае с ударами баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — для максимальной мощности.Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени для удара, двигайтесь от бедер.

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается плотно обтекаемой, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!

6. Постоянное обучение

Когда дело доходит до дрессировки бабочки, следует учитывать 3 компонента:

1. Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на времени, ударе, ловле и т. Д.в ваших тренировках Или сосредоточьтесь на тренировке на конкретной гонке, например, на 100-м бабочке.
2. Прогресс: Не торопитесь, работая над техникой на короткие дистанции, и постепенно переходите к более длинным заплывам. Как только вы научитесь плавать на 25-м бабочке с почти идеальной техникой, переходите к 50-м и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
3. Техника: Первые 2 компонента не имеют значения, если ваша техника не соответствует требованиям. Худшее, что вы можете сделать в баттерфле, — это попытаться выполнить сет с плохой техникой.В конце концов, все, что это делает, — это полное снижение вашего потенциала.

Связанный: Как плавать 400 IM, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссзу

Давайте посмотрим на Майкла Фелпса в качестве примера. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляем был одной из его специализаций, Фелпс не тренировал 200 летать на повторении каждой тренировки.

Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляй он, возможно, делал 12×100 баттерфляем с каждым другим 50-м беговым темпом, сохраняя свой счет ударов и ударяя каждый поворот, как он делал бы в 200-мухе.

Сверла для улучшения бабочки

А теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляй.

1. Удар ногой на 360 градусов: Во время подходов к ногам прилагайте усилия для удара во всех 4-х плоскостях движения: спереди, сзади и с обеих сторон.
2. Бабочка с одной рукой: В этом упражнении вы можете дышать как вперед, так и в стороны. Прямое дыхание помогает вам работать над синхронизацией дыхания.Напротив, дыхание в сторону побуждает вас прижимать грудь вперед, а не вниз, когда ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя выполнение менее эффективных, похожих на дельфинов движений.
3. Удар ногой вольным стилем, руки «бабочка»: Это упражнение немного более продвинуто и фокусируется на силе вашей тяги. Удар вольным стилем значительно сглаживает гребок, давая вам возможность почувствовать силу в вашем тяге и расслабленные руки при восстановлении.Ласты — отличный инструмент для этого сверла!

Поделитесь своими мыслями о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Чтобы получить дополнительные советы по технике и индивидуальные планы тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания и засушливых земель.

Как плавать бабочка с техникой мирового класса

Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом. Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным.Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

Баттерфляй впервые была представлена ​​как разновидность брасса в 1930-х годах. Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс. Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly — это сложно, но не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени — самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

• Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
• Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
• Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья располагались вертикально.
• Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

• Привод тела вперед подбородком и грудью
• Подбородок не должен опускаться или опускаться
• Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
• 3 действия происходят вместе:
  1. Прижимной орган передний
  2. Руки входят / вытягиваются вперед
  3. Удар
• Сделайте шаг вперед!

Связано: зачем вам структурированный план тренировок по плаванию

Удар:

• Два удара одинаковой мощности и размера
• Второй удар (на выходе) — это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его.
• Проведите коленом вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
  1. Удар руками вперед и выдавливание вперед
  2. Удар ногой, вдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или дыхание в неподходящее время погубит хороший удар.Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Поздний вдох — ключ к успеху. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва задевает поверхность воды, чтобы вдохнуть воздух. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход руки должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить первыми или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть входа в воду — это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальной частью рук. Схема вытягивания продиктована тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги подготавливает руки к восстановлению. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Тип дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), то имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом взмахе никогда не должно нарушать ритм и механику.

Пинки подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применяется к общей механике гребка для сохранения ритма и темпа.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести до 60% заплыва под водой (короткая дистанция).

Даже в соревнованиях на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ добиться этого в гонке — работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребка, прежде чем применять тренировку по взмаху к своей бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка — ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй — это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляй. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольных стилей, 25 баттерфляй) — хороший способ прервать гребок и стать сложным с точки зрения аэробики.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Ищете другие тренировки и упражнения баттерфляем?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:

Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!

Разрушая технику хода бабочки

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка. Тренер дивизиона I по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, в сторону дна бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”

РУКИ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно своему телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волнообразных движений вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар «баттерфляем» исходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам нужно генерировать энергию от бедер и основных мышц, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОКИ

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар следует сделать в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

БАБОЧКА

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по погружению с дельфинами завершается использованием полосы с двумя линиями дорожек. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника «баттерфляй» станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Полное руководство по ходу бабочки

Плавание «бабочка» действительно великолепно, когда вы видите, что он выполнен хорошо.К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить. Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок. Кроме того, для того, чтобы действовать правильно, требуется много сил и безупречный выбор времени.

Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребка баттерфляем — истинная красота. Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине.И прежде всего, баттерфляй — это весело. Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.

Если вы готовы научиться делать плавание баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

История удара бабочки

История этого удара немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю. Сын профессора плавания, Кавилл в конце концов приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско.Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.

Пловец Генри Майерс привлек внимание общественности, когда он плавал им на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA в 1933 году. Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрустер самостоятельно создал баттерфляй в 1934 году как способ уменьшить сопротивление брасс. Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой, который сочетается с движением руки, всего год спустя.Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».

Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, и гребка была впервые использована на Олимпийских играх в 1956.

Шаги к плаванию «бабочка»

Баттерфляй — это волнообразное движение, которое совмещает движение руки и удар дельфина. Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный.В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как делать баттерфляй:

Движение рук

1. Вытяните руки над головой. Потяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
2. Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра. Сделайте это движение быстро, чтобы полностью освободить руку.
3. Восстановить. Закончите тягу, проведя большими пальцами по бедрам в конце гребка.Затем одновременно вытащите руки из воды и бросьте их вперед в исходное положение.

Удар дельфина

1. Выполните первый небольшой удар. Делая руками форму замочной скважины, сделайте небольшой удар ногой.
2. Завершите движение большим ударом. Во время фазы восстановления руками сделайте большой толчок.

Удары баттерфляем

Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых ударов, известных сегодня в плавании.Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений по плаванию баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику:

1. Упражнение только для одной руки: Плавайте баттерфляем, используя одну руку, что укрепит и улучшит вашу технику равномерно с обеих сторон.
2. Упражнение 3 + 1: Сделайте три удара «дельфин» и 1 вытягивание руками, удерживая руки параллельно поверхности воды.
3. Слепое упражнение: Закройте глаза и ограничьте дыхание, выполняя баттерфляй, что поможет вам увидеть, насколько прямолинейно вы плывете.
4. Трёхтактное упражнение: Вытяните левую руку прямо перед собой, удерживайте ее в этом положении и сделайте три гребка правой рукой. Затем вытяните правую руку и сделайте три гребка левой рукой. Это поможет сбалансировать и укрепить баттерфляй или другие распространенные плавательные движения.

Совершенствуйте свои навыки

Нужна помощь в освоении баттерфляй или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните совершенствовать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных гребков, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволяет пловцам участвовать в нескольких видах спорта.Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и гребков плавания:

Вольный стиль / кроль спереди

Сзз впереди, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук в виде движения ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз. Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой).Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он отлично тренирует спину.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад.Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу. Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок во время соревнований по плаванию, и это самый распространенный гребок. Его часто учат начинающих пловцов, потому что для этого не нужно опускать голову под воду. Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыста выполняется путем поднесения ваших ног, находящихся прямо позади вас, к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, прежде чем разгибаться и возвращаться вместе. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Отсчитывайте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть труднее и утомительно, но это также очень весело. Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут выполнять толчок дельфина, при котором ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой удар

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения по соображениям безопасности.Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука потянется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарный ход на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым учат новых пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики ВМС США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового гребка. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и пошаговыми инструкциями.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален тем, что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

• Техника дыхания
• Скольжение лицом в воде
• Как координировать различные части тела во время движения
• Стили гребков / техники плавания
• Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом другом виде спорта, лучший способ улучшить или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы выучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

Ход бабочки — Обзор

Баттерфляй занимает особое место среди соревновательных плаваний.

У него репутация сложного в обучении. Это быстро утомляет.

Тем не менее, когда вы освоите этот гребок, плавание баттерфляем на несколько длин может быть очень забавным из-за его необычных и захватывающих движений.

Баттерфляй — это захватывающее плавание!

Видео с инсультом бабочкой

Вот видео, которое показывает над водой и под водой действие баттерфляй:

Фазы плавания

Исходное положение

Давайте проанализируем различные фазы баттерфляй.Представим себе, что пловец находится в следующей исходной позиции:

1) Он плавает горизонтально на груди.

2) Голова на одной линии с туловищем, лицо обращено вниз.

3) Руки вытянуты вперед на ширине плеч. Ладони обращены вниз.

4) Ноги вытянуты вместе, колени слегка согнуты.

5) Ноги заострены.

Ходовой цикл

Теперь пловец начинает цикл гребков:

1) Грудь прижимается вниз, затем отпускается.

2) Руки немного выдвигаются наружу, затем сгибаются в локтях, а предплечья и ладони приводятся в положение лицом назад.

3) Грудь начинает подниматься.

4) Руки двигаются назад и внутрь к груди.

5) Одновременно опускаются бедра и сгибаются колени.

6) Руки опускаются ниже груди и меняют направление движения к бедрам.

7) Когда руки движутся от груди к бедрам, происходит первый удар дельфина.

8) Вскоре после того, как грудь и плечи окажутся в самой высокой точке и очистят воду.

9) Руки выходят из воды близко к бедрам, ладони смотрят внутрь, и начинается восстановление рук.

10) Руки парят над поверхностью воды и возвращаются в исходное положение. При этом ладони поворачиваются так, что в конце восстановления они снова поворачиваются вниз.

11) Когда руки полностью вытянуты вперед и на ширине плеч, они входят в воду.

12) Происходит второй удар дельфина.

13) Начинается следующий цикл хода.

Техника плавания

Более подробно техника баттерфляй рассматривается в следующих статьях:

Движения тела

Движения тела: Волнообразные движения тела лежат в основе баттерфляй. В этой статье объясняется, как создать эту волнистость тела.

Ход руки

Ход руки: в этой статье обсуждаются различные фазы гребка рукой и как правильно выполнять каждую фазу.

Удар дельфина

Удар дельфина: объясняет и демонстрирует удар дельфина. Охватывает технику, количество ударов ногами за цикл гребка, двигательные фазы, а также некоторые дополнительные советы.

Дыхательная техника

Техника дыхания: объясняет, когда и как дышать во время плавания бабочки. Также охватывает дыхание в сторону и частоту дыхания.

Научитесь плавать

Научитесь плавать баттерфляем: в этой статье дается обзор наших уроков плавания, чтобы научиться плавать баттерфляем.

1) Сначала вы изучаете волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой гребка.

2) Следующий шаг — потренироваться в подводном взмахе руки.

3) После этого вы научитесь поднимать руки над водой.

4) Наконец, вы комбинируете все движения, отработанные в предыдущих упражнениях по плаванию, до тех пор, пока вы действительно не заплывете баттерфляем.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, затмеваемыми его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью, брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их назначение, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для приведения в движение необходимых движений для создания этого ритмичного потока, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая подвижная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы погрузите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногами.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы подтолкнуть плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Всегда есть улов

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего, что будет дальше. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локте (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие баттерфляры не торопятся, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному натяжению

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу по перемещению тела через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя толкающее давление на ладони, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это низкое, раскачивающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последняя часть головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом удара.

Когда топ-баттерфляй совершает дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вы должны слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Благодаря этому ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.