Что лучше креатин или bcaa: как принимать одновременно
Здравствуйте, уважаемые атлеты. С вами Александр Белый. Раз вы читаете эту статью значит тренировки без дополнительного обогащения организма для более интенсивного восстановления, увеличения силовых показателей и роста мышечной массы, уже исчерпали себя. А Вы, стремясь к прогрессу, наконец решили-таки обратиться к спортивному питанию. И правильно!
То, что мышцы состоят, по сути, из белка, уверен, Вы знаете. Но как увеличить энергию, силу, скорость формирования новых мышечных волокон, их скорейшее восстановление, и что лучше креатин или bcaa принимать для этого – для Вас остается вопросом. Ничего, вместе сейчас разберемся.
Как экономить бюджет на спортивном питании
На днях прихожу в зал и наблюдаю картину, пришел новичок сделал пару подходов на жиме лежа и пошел, что то уже пить из шейкера. Я поинтересовался у «чела», какое спортивное питание он принимает если пошаговая методика, каких результатов он планирует достигнуть примерно в течении 3 месяцев?
Ответ меня почти не удивил. Я взял протеин и еще что-то …! Жесть, человек вообще не ориентируется. А когда я ему сказал, что на данном этапе можно было практически ограничиться минимумом и не тратить столько денег, новичок немного растерялся.
Также важную роль в наших тренировках занимает Качественное Спортивное Питание, которое я заказываю на проверенном интернет магазине так, как довольно много сейчас подделок.
Как работает креатин
Чтобы осознанно ответить, думаю, надо начать с понимания, что такое креатин, а что бцаа аминокислоты, и каков механизм их действия на наш организм.
Давайте начнем с креатина. Эта спортивная пищевая добавка заслуженно имеет огромную популярность среди спортсменов, причем далеко не только в бодибилдинге. Он наделяет организм энергией, благодаря чему Ваша выносливость позволяет не только увеличить интенсивность тренировки, но и ее продолжительность.
Кстати, именно эта добавка существенно увеличит Ваши силовые показатели, то есть нагрузка, с которой Вы будете работать, возрастет, а это не может не отразиться положительно на росте мышечных волокон.
Именно есть основные функции креатина моногидрата. Но он еще также способствует скорейшему восстановлению мышц после физических нагрузок.
Как работает bcaa
Теперь о бцаа. Так же, как креатин, сегодня – это одна из основных спортивных добавок для бодибилдинга. Это, по сути, те аминокислоты, из которых примерно процентов на 35-40 состоят наши мышцы: лейцин, изолейцин и валин. Именно в процессе их синтеза образуется почти половина белка в организме.
То есть можно смело утверждать, что именно бцаа являются строителями наших мышц. Усвоение этого комплекса быстрых аминокислот происходит очень быстро, и именно они, кстати, существенно ускоряют усвоение всех других микроэлементов, поступающих с едой или другим спортивным питанием. Значит, ускорение метаболизма гарантированно!
В то же время, эти аминокислоты существенно замедляют выработку организмом картизола, практически исключая таким образом катаболические процессы, то есть потерю мышечной массы во время тренинга.
Естественно, принимая во внимание все описанные качества, с уверенностью можно говорить, что bcaa так же питает организм энергией и ускоряет восстановительные процессы, однако основная функция – ускорение метаболизма и белкового синтеза.
Лучший вариант
[google_content]
Итак, как влияют на организм эти спортивные пищевые добавки, Вы знаете. Пока не решили, что лучше? А может, вообще лучше смешивать? Не приходило такое в голову? Давайте Вы пока подумайте, а тем временем порасспросим профессионалов, можно ли принимать вместе креатин и bcaa.
Каждый из них с полной уверенностью Вам ответит: не только можно, даже нужно! Причем в идеале добавить в этот комплекс еще протеин.
Это вполне логично! Смотрите: креатин – сила, энергия. Вcaa – строитель мышц. Протеин – непосредственно строительный материал, кирпичи мышечных волокон.
Такое комплексное спортивное питание, кстати, эффективно далеко не только при наборе массы, но и при похудении и построении рельефности. Однако, а это, пожалуй, одно из главных условий, в первую очередь надо подобрать правильный режим питания и продукты, входящие в Ваш рацион.
Но сегодня мы говорим не о питании, а, в основном, о быстрых аминокислотах. Думаю, правильным будет, если мы разберемся как принимать их.
Как совмещать
Начну с того, что более подробно о креатине, о схемах его приема, а их несколько, Вы можете узнать, ознакомившись с нашей статьей «Как правильно принимать креатин моногидрат». А во-вторых, если мы решили подойти к спортивному питанию комплексно, то есть быстрые аминокислоты и протеин принимать вместе, то давайте выясним, что можно употреблять одновременно, а что лучше отдельно.
На самом деле, можно не заморачиваться, а в один прием принимать все компоненты. Кстати, некоторые так и делают. Но мы с Вами подойдем к этому вопросу более серьезно.
Однозначно не рекомендую принимать одновременно бцаа с протеином – он только замедлит их усвоение. Лучший вариант – сладкий сок, креатин (его обязательно надо принимать с сахаром или чем-то сладким, так как именно сахар является своего рода проводником для его молекул) плюс bcaa.
Усвоение обоих добавок, точнее содержащихся в них элементов, происходит в кратчайшие сроки – не зря же это быстрые аминокислоты – 20-30 минут. По их прошествии протеин будет как раз уместен – метаболические процессы ускорены, а значит расщепление белка пройдет с наименьшими потерями, быстро и эффективно.
С совмещением вроде тоже определились. Осталось разобраться со схемами приема.
Как принимать
Принимать комплекс бцаа можно прямо с утра, блокируя тем самым катаболизм, перед тренировкой, во время нее, сразу после, даже на ночь.
Оптимальное количество приемов за день – от одного до трех, оптимальная разовая доза – от 5 до 7 грамм.
С креатином чуть сложнее, так как им Вы можете загружаться – прочтите указанную статью, а можете принимать по другой схеме. Ну а с протеином понятно – по большому счету, полезен всегда и везде, только следует помнить – половину суточной нормы белка в любом случае надо получать из пищевых продуктов. Не лишним будет обратить свое внимание на разницу протеинов по «происхождению» и по скорости усвоения.
Давайте предположим, что Вы не загружаетесь креатином, а цель – скорейшее увеличение мышечного массы. В таком случае, как вариант, можете попробовать такую схему:
За полтора часа до тренировки bcaa – следите, чтобы его прием осуществлялся на голодный желудок, минут за 30 до еды. Через полчаса протеин.
После тренировки – креатин одновременно с bcaa, а через 20-30 минут еще протеин.
На ночь можете принять изолят протеина или казеин.
Это один из миллиона возможных вариантов. Причем у каждого спортсмена они свои. У Вас тоже они появятся, потому что за несколько дней Вы начнете понимать, как именно Ваш организм реагирует на те или иные спортивные добавки, на их комбинирование, как отзывается тело на их прием.
Главное, помните – никакое спортивное питание не обеспечит Вас развитой мускулатурой, высокими силовыми показателями, без тяжелого, изнуряющего и регулярного тренинга. Будьте здоровы!
Александр Белый
как принимать вместе и можно ли смешивать?
Обеспечение постоянного прироста мышечной массы в сочетании с активными тренировками для многих спортсменов ставит важный вопрос — в каком количестве принимать креатин и bcaa вместе и не скажется ли такая схема на здоровье? Немаловажен вкус добавок, а также успешное сочетание аминокислот и моногидратов. Сейчас не является проблемой купить любые добавки в интернет-магазинах, но лучше всего придерживаться проверенных рекомендаций и употреблять аминокислоты и креатин проверенным и действенным способом.
Пить эти добавки правильно не только для мышц и мышечной массы, но и для ускорения комплексного восстановления после усиленных тренировок — БЦАА способствует увеличенной выработке организмом дополнительного количества инсулина и скорейшему восстановлению тонуса.
Обыкновенному человеку для этой цели вполне хватит и классического набора продуктов, а вот профессиональным атлетам приходится удваивать и утраивать допустимые дозы, поскольку спортпит позволяет не съедать слишком большое количество пищи и предоставляет полезные аминокислоты в своем составе в концентрированном состоянии. Если говорить на понятном языке, то можно сказать следующее:
- BCAA — является основным «строителем» мышечной массы;
- моногидрат — энергии и силы для процесса строительства.
Что из них лучше?
Чтобы правильно принимать хотя бы одну из этих добавок и правильно рассчитать количество дней приема, требуется лучше понять функционал и свойства креатина и бса, основываясь на их химическом составе подробнее.
Креатин моногидрат — вещество, вырабатываемое в печени на основе таких аминокислот как глицин, аргинин и метионин. Основной целью добавки можно назвать создание длительного стратегического запаса необходимой энергии и дальнейшего обеспечения ею мышечной ткани. В организме это вещество увеличивает насыщение клеток водой, что делает больше их размер и способствует смягчению боли в мышцах в пост тренировочном процессе.
С химической точки зрения, креатин основывает свое положительное действие на разрушении молочной кислоты, которая как раз и является главным источником болей в теле. 5 грамм моногидрата — это одноразовая доза применения, способствующая улучшению обмена веществ. В продуктах — красной рыбе или мясе набрать нужное количество данного компонента почти нереально — на один кг мяса приходится всего лишь грамм креатина.
Добавка бца представляет собой популярное сочетание незаменимых для спортсменов лейцина, изолейцина и валина, являющимися вариантами аминокислот, способствующих лучшему усвоению протеина, экономии времени при наращивании мышечной массы.
Стремясь разобраться в том, что лучше для тренировки атлетов — прием BCAA или креатин, следует понимать, что обе эти добавки выполняют различные функции в организме. Первые, входят в состав основных 20 аминокислот, выполняющих роль строителя в организме, а второй мы получаем из пищи животного происхождения, целью которого является укрепление мышечной ткани.
Более лучшим и простым вариантом добиться поставленной цели будет моногидрат — его можно принимать в рабочем порядке, стоимость его вполне демократична и он доступен для большинства потребителей. Другая добавка гораздо более дорогая, имеет ограниченный набор аминокислот и не будет иметь столь быстрого и ярко выраженного эффекта. Creatine может предложить скульпторам своего тела возможность быстро достичь результата, но на его покупке вы точно не разоритесь. В решении сложности — что лучше креатин или bcaa однозначный ответ дать сложно, поскольку действуют добавки по-разному.
к содержанию ↑Можно ли принимать их вместе?
Дозировка спортивного питания — это важное условие достижения необходимого результата, поэтому, прием моногидрата и аминокислот бцаа должен сопровождаться активной выработкой инсулина. Необходимо делать это приемами, смешивать с натуральными виноградными, морковными или же мультифруктовыми соками, что делает уровень инсулина гораздо более высоким и доносит аминокислоты к мышцам значительно более успешно. Быстрые углеводы, которыми является все сладкое, можно сделать процесс быстрым и получить видимые результаты после принятого решения принимать креатин и bcaa в сочетании с упорными и напряженными тренировками уже в течение 1 месяца. Есть одно важное условие — пить бцаа с алкогольными напитками все-таки не рекомендуется!
Прием бцаа вместе с креатином не принесет вреда, но и делать это необходимо организованно:
- моногидрат применяется 1-2 раза в день с интервалом в 3-4 часа, а также непосредственно после тренировки;
- бцаа можно принимать значительно чаще — до, во время и непосредственно после тренировки, а также утром и на ночь.
Важно!
к содержанию ↑На деле, многие спортсмены осуществляют прием всаа и моногидрата за 40 минут перед началом тренировки в связке. Концентрация в крови этих веществ останется максимальной еще на протяжении 1,5 часов, поэтому и итог будет значительно более лучшим, поэтому вопрос, можно ли смешивать креатин с bcaa не стоит, но необходимо не переборщить с его концентрацией.
Плюсы
Совмещение БЦАА и креатина обладает сразу несколькими важнейшими преимуществами:
- оптимально подходит для быстрого переноса насыщенных аминокислот к мышцам;
- значительно ускоряет процессы метаболизма;
- способствует насыщению организма необходимым числом питательных веществ без необходимости получать полезные вещества из разнообразных продуктов;
- увеличивают физическую силу, способствуют получению спортивного результата без необходимости длительного употребления;
- уменьшают период физического утомления, восполняют тонус;
- оказывают положительное влияние на иммунитет;
- отлично усваиваются и прекрасно подходят для энерго затратных видов спорта.
Важно!
к содержанию ↑Использование пищевых добавок не должно противоречить рекомендациям вашего врача, необходимо учитывать текущее состояние здоровье, отсутствие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также сложностей с системой кровообращения.
Минусы
В случае, если вы решились смешивать бцаа и моногидрат, могут проявиться и серьезные недостатки:
- значительное понижение уровня витамина В в организме и необходимость постоянно повышать его уровень за счет большого потребления петрушки, укропа, недостаточность расщепления энзимов и нарушение других биологических процессов;
- падение уровня серотонина в организме и появление депрессий, появление бессонница, проявление агрессивности;
- ни в коем случае нельзя совмещать использование комплекса добавок совместно с высоко протеиновой диетой.
В вопросе как правильно принимать креатин и бцаа допустимо экспериментировать, но все же лучше действовать продуманно и осторожно. Можно узнать о том, как принимать их вместе у более старших коллег по занятиям.
к содержанию ↑Как совмещать с протеином?
Принимать протеин и всаа с креатином нужно упорядочено, поскольку каждая из добавок обладает собственным уникальным действием на организм. Исходя из мнения профессионалов, можно выделить следующие важнейшие рекомендации по приёму пищевых добавок:
- БЦАА употребляется 3 раза в день — утром, а затем по разу — до и после тренировки;
- Протеин принимается между приемами пищи и после тренировки совместно с БЦАА;
- моногидрат можно принимать 2 раза в день, до и после тренировки.
Следует понимать, что если вы затрудняетесь как это все пить безопасно, то постарайтесь насытить повседневное меню минералами, витаминами, большим количеством натуральных компонентов, а так же соблюдайте режим. Только упорядоченный порядок приёма, соблюдение всех инструкций к использованию поможет мешать креатин с бца и протеином без негативных последствий. Почувствовав недомогание, вам будет нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину произошедшего и уточните, как совмещать креатин и bcaa без воздействия на ваше настроение и без неприятных последствий.
в чем польза и как правильно принимать?
Креатин и БЦАА: в чем польза и как правильно принимать?
Рассказываем, чем отличаются БЦАА и креатин, как их совместно принимать, в чем плюсы и минусы совместного приема?
Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу. Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.
Что лучше?
Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:
- БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;
- креатин — придает энергии и силы.
Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.
Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела. Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.
Совместный прием
Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:
- креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;
- несколько основных аминокислот можно принимать чаще.
Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.
Преимущества совместного приема
При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:- быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;
- активизируют и ускоряют процессы метаболизма;
- насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;
- укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;
- снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;
- быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.
Недостатки совместного приема
Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:
- снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;
- снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.
Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.
Как правильно совмещать спортивные добавки?
Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:
- БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.
- Протеин — через полчаса после приема аминокислот.
- Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.
- Через полчаса – протеин.
- Перед сном — казеин.
Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.
Креатин и BCAA прием вместе
Когда речь заходит об энергетической подпитке организма, выбор в пользу того или иного соединения сделать сложно. В данной статье мы рассмотрим возможность использования таких источников энергии как креатин и бцаа вместе. Какая разница между ними? Можно ли их принимать совместно? Вопросов сразу появляется масса. Прежде чем на них ответить, необходимо разобраться в сути данных соединений.
Что такое BCAA?
БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые используются мышцами как для энергетической зарядки организма, так и для белкового синтеза. Наше тело не производит данные аминокислоты. Тем ценнее обеспечение организма ими через продукты питания и спортивные комплексы.
Что такое креатин?
Креатин – это азотсодержащая карбоновоя кислота, которая, в отличие от БЦАА, естественным образом синтезируется в нашем теле. Креатин используется нашим организмом для производства АТФ, который является основным энергетическим ресурсом нашего тела. В общем, креатин нужен нам для производства энергии. Можно даже сказать, что креатин является ценнейшим энергетическим бустером.
Креатин и БЦАА вместе
Ясно, что оба соединения нужны нашему телу, хотя основной вопрос состоит в том, сколько их принимать и когда? Еще важнее знать, можно ли их смешивать и принимать вместе?
Когда данные соединения впервые появились на рынке спортивного питания, смешивать их не спешили. Хотя с течением времени ряд исследований показал, что нет ничего зазорного в том, чтобы принимать креатин и БЦАА вместе.
В действительности многие фитнес-гуру уже давно рекомендуют потреблять креатин и BCAA. Хотя нужно помнить о том, что заниматься этим лучше под руководством опытного тренера по физической подготовке.
Совместный прием креатина и БЦАА дает ряд преимуществ, подтвержденных многочисленными исследованиями. Вместе они обеспечивают нужный баланс между силой и выносливостью. Кроме того, за счет их схожей взаимодополняющей природы, они прекрасно работают вместе, делая каждую тренировку более продуктивной.
БЦАА используются в первую очередь теми, у кого в диете недостает некоторых ценных продуктов, к примеру, мяса или рыбы. Поэтому данные аминокислоты являются прекрасной альтернативой незаменимых аминокислот для веганов и вегетарианцев.
Когда, сколько и как принимать BCAA и креатин?
Креатин лучше всего принимать в период проведения силовых тренировок, до и после занятий. Как упоминалось ранее, креатин – это энергетический бустер, поэтому, потребляя его регулярно и с постоянными интервалами, можно помочь своему организму с поддержанием работоспособности и выносливости.
БЦАА также применяется в период высокоинтенсивных силовых программ и лучше их потреблять до и/или во время тренировки. В небольшом количестве их также можно принимать после тренировочной сессии, но только если вы не используете в своем тренировочный напитке комплексы на основе аминокислот.
Порция креатина и БЦАА, которую следует принять, зависит он многих факторов, таких как масса тела, доля мышечной массы, интенсивность тренировок, питание и общее физическое состояние организма. Также имеет значение, что вы хотите получить в итоге. К примеру, креатин склонен накапливать жидкость в мышцах. Это делает их раздутей и объемней, но в тоже время медленными.
Если ваша цель во время тренировок получить поджарое сухое тело для занятий гимнастикой или аэробикой или что-то в этом роде, требующее определенной степени гибкости, лучше уменьшить порцию потребляемого креатина и сконцентрироваться на БЦАА. В альтернативе, когда ваша цель – нарастить солидную мышечную массу, лучше делать ставку на креатин и протеин.
Maxler
Креатин и BCAA: как принимать вместе
Креатин и BCAA представляют собой достаточно мощную связку спортивного питания, которая в кратчайшие сроки способна дать вам желаемый результат. Механизм действия у этих добавок разный, однако, вместе они оказывают синергический, то есть взаимоусиливающий эффект, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, а восстанавливаться в два, а то и в три раза быстрее обычного. Сегодня мы постараемся разобраться в том, для чего нужен креатин, чем так хороши аминокислоты BCAA, какое воздействие эти добавки оказывают на организм, а самое главное – как совмещать креатин и BCAA.
Введение
Начнем с того, как работает креатин. Данная спортивная пищевая добавка пользуется заслуженной популярностью среди атлетов по всему миру, причем далеко за пределами бодибилдинга. Креатин снабжает организм энергией, за счет чего ваша выносливость позволяет повысить не только интенсивность тренировки, но также и ее продолжительность. Именно он существенно увеличивает силовые показатели, поэтому нагрузки, с которыми вам придется работать, возрастут, а это в свою очередь положительно скажется на росте мускулатуры. Это и есть основные функции креатиновой добавки. Помимо прочего, он также способствует ускорению процессов восстановления за счет способности задерживать воду в организме и снабжать жидкостью многочисленные ткани и волокна.
Так же, как и креатин, сегодня BCAA – это одна из самых популярных спортивных добавок практически в любом виде спорта. Фактически, это те аминокислоты, из которых на 30-40% состоят наши мышцы: изолейцин, лейцин и валин. Именно в ходе их синтеза формируется почти половина всех белков в организме. Другими словами, именно аминокислоты BCAA являются строительным элементом наших мышц. Этот комплекс аминокислот существенно ускоряет усвоение других микроэлементов, которые попадают в организм с едой. Помимо прочего, BCAA питают организм энергией и значительно ускоряют процессы восстановления. Благодаря этим свойствам данная спортивная добавка и заслужила столь высокую популярность в спорте и прежде всего в бодибилдинге.
Креатин и BCAA
Задавались ли вы вопросом, какое влияние на ваш организм оказывает прием этих пищевых добавок вместе? Насколько более эффективным является такое совместное их употребление? Любой более-менее опытный атлет скажет вам, что спортивные добавки лучше всего проявляют себя не поодиночке, а в связке с другими добавками. Так и в нашем случае. Принимать креатин и BCAA лучше всего вместе, причем такая схема приема будет еще более эффективной, если включить в нее протеин. Здесь все просто: креатин дает силу, аминокислоты – энергию, а протеин выступает в качестве строительного материала для мышц (так как аминокислоты являются структурным элементом белка). Такая модель приема креатина и BCAA с включением протеина считается оптимальной для любых задач.
Причем под любыми задачами подразумевается и набор мышечной массы, и снижение веса, и удержание формы. Безусловно, первостепенное внимание необходимо уделять именно здоровому рациону, так как именно с едой в организм поступают все самые необходимые питательные компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В применении спортивных добавок никогда не стоит забывать золотое правило: «Добавки потому и называются добавками, что являются лишь дополнением к рациону, а не его заменой». Однако речь сегодня пойдет не о питании, а о креатине и аминокислотах. О питании вы сможете прочитать в наших статьях «Правильное питание при занятиях спортом», «Принципы правильного питания», а также в статьях про похудение и про набор мышечной массы.
Как принимать креатин и BCAA
С одной стороны, преимуществом множества спортивных добавок является тот факт, что употреблять их можно одновременно. Так или иначе, организм все равно усвоит все попавшие в него питательные вещества и поэтому многие так и поступают. Но мы пойдем несколько иным, более грамотным путем. И раз уж мы заговорили про схему приема аминокислот с протеином, то напомню, что об этом мы подробно рассказывали в соответствующей статье «Протеин и BCAA». Если же мы обратимся к классической схеме – креатин и BCAA, то употреблять их желательно с соком или подсахаренной водой, так как именно сахар является проводником для молекул креатина. Плюс ко всему быстрые углеводы позволяют восполнить энергетические запасы организма, что по сумме факторов дает быстрый результат.
Усвоение обеих добавок происходит в кратчайшие сроки, буквально в течение 15-20 минут, а уже через полчаса можно будет по мере необходимости выпить протеиновый коктейль. В таком случае протеин будет как раз очень к месту, так как метаболические процессы уже будут ускорены и его всасывание пройдет с максимальной пользой для организма. Что касается времени приема, то если мы говорим про BCAA, их можно пить буквально в любое время дня. Начиная от пробуждения и заканчивая приемом на ночь. Оптимальным количеством приемов аминокислот BCAA будет от 1 до 3. Оптимальная дневная доза для среднестатистического человека составляет 5-7 грамм, для увлекающегося любителя – 7-10 грамм, а для достаточно тяжело тренирующегося атлета – свыше 10 грамм.
С креатином все немного сложнее. Существует две точки зрения на то, как необходимо употреблять креатин. Как первая, так и вторая имеют обширную доказательную базу, а суть этих двух подходов заключается в следующем. Первая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме накапливается постепенно, а значит начинать его прием необходимо с дозировки 5 гр в течение одной недели с дальнейшим переходом на полноценную порцию в 10 грамм. Вторая точка зрения указывает на то, что концентрация креатина в организме выходит на пик буквально сразу, после начала его приема, а значит, в недельной фазе загрузки смысла никакого нет. Так или иначе, обе точки зрения сходятся в том, что оптимальная дозировка креатина составляет 10 гр/сутки.
Итак, будете вы использовать в своей практике загрузку креатином или нет, в любом случае мы выяснили, что суточная дозировка креатина составляет 10 грамм, а суточная дозировка аминокислот BCAA составляет 5-10 грамм. Принимать креатин необходимо 1 раз в день, а принимать BCAA рекомендуется 1-3 раза в день. Вы можете принимать эти добавки как вместе, так и по отдельности. При этом очень важно следить за тем, как ваш организм реагирует на прием креатина и BCAA. Если совместный их прием вызывает у вас вздутие живота, отрыжку, тошноту или даже рвоту, необходимо перейти на раздельное употребление добавок, а может и вовсе развести их прием на разные промежутки времени.
Заключение
Принимать креатин и BCAA можно как одновременно, так и по отдельности. Здесь все не столько зависит даже от поставленных целей, сколько от удобства. Аминокислоты BCAA жизненно необходимы для протекания всех важнейших биохимических реакций в организме, а значит их употребление, во-первых, не привязано ко времени, во-вторых, является обязательным буквально для любого человека. Именно по причине своей высокой биодоступности для организма, аминокислоты можно употреблять в любое время, утром, вечером и даже на ночь. Это можно делать как в тренировочные дни – перед тренировкой, во время и после ее завершения, так и в дни отдыха для ускорения процессов восстановления. Этим и обусловлена столь высокая популярность данной добавки в бодибилдинге.
Креатин также характеризуется своей высокой биодоступностью, однако имеет ряд важных нюансов, на которые обязательно стоит обратить внимание. Первое – креатин хоть и содержится в обычном мясе, тем не менее, в виде спортивной добавки работает не для всех и не всегда. Для того чтобы найти «свою», работающую именно для вас добавку, необходимо будет перепробовать несколько продуктов от различных производителей. Второе – креатин задерживает воду в организме, что на весах может дать хоть и незначительную, но прибавку в весе, а это при похудении может быть нежелательно. Однако стоит заметить, что при похудении прием креатина является практически обязательным условием, так как он позволяет более тяжело тренироваться и соответственно сжигать больше калорий.
Креатин или BCAA, что лучше принимать? Описание и отзывы |
Приветствуем тебя, Дорогой читатель нашего дружного портала про спорт и здоровый образ жизни. Предлагаем полностью погрузиться в тему: что лучше принимать, креатин или BCAA?
Каждый, кто тренируется в тренажерном или спортивном зале слышал или использовал спортивные пищевые добавки. Мы прекрасно понимаем, что спортивное питание помогает нам достичь лучших результатов, при этом без вреда для здоровья. Если с классическими видами протеинов и гейнеров относительно понятно, то с креатином и BCAA возникает много вопросов и нюансов.
Много мифов создали разные истории про тренинг и прием спортивного питания, одна сторона утверждала, что мышечная масса спокойно растет при обычном питании, другая сторона доказывала, что прием добавок – это обязательный фактор для роста и восстановления наших мышечных волокон. Каждые правы по своему, главное подходить с умом и понимать какой результат от тренировок Вы ждете.
BCAA
Полный обзор и описание действия аминокислот тут, прощу ознакомиться. Сейчас мы выделим основные преимущества:
- Помогают предотвратить катаболизм, особенно по утрам.
- Принимают прямое участие в наращивании мышечных волокон, так и скелетной структуры.
- Дополнительный прием БЦАА помогает лучше поддерживать чистую мышечную массу.
- Выступают в роли катализатора для других аминокислот или витаминов.
- При недостатке углеводов, организм может их использовать в виде топливо.
- Вместе с липотропиками или термоджетиками могут усиливать жиросжигающие свойства.
- Очень низкое содержание калорий, 1-2 %, подходят при разнообразных диетах.
- Большая дозировка BCAA увеличивает продуцирование гормона роста.
- Ускоряет естественное восстановление после физической активности.
- Отсутствует привыкание, как например к кофеину.
Комплексные аминокислоты
Раз в 3-4 года, возвращается мода на продукцию 3в1 или даже 5в1. Это ряд спортивных продуктов, включающих разные компоненты, зачастую не нужные Вам! Например, БЦАА с селеном или с бором. Мало того, что стоимость такой продукции завешена в разы, так и пользы прямой нет.
Справка: Если вы выбираете себе рабочий продукт, то выбирайте самую чистую форму без примесей.
Минусы
- Знаменитые бренды, часто дороже своих аналогов, это придает некую дезинформацию.
- Прием продукции не дает быстрых визуальных результатов, от этого пошел миф, что аминокислоты не работают.
- Много подделок на рынке из-за популярности тематики бодибилдинга и физической культуры.
- Не оказывает влияния на силовые показатели атлета.
Пример хорошей продукции
- MusclePharm Essentials
- Optimum Nutrition Amino
- AllMax Nutrition
- MHP Strong BCAA
Креатин
Предлагаю Вам посмотреть видео про добавку.
Ниже обозначим сильные стороны:
- Эффект пампа – накачка мышц за счет частых повторений и легкого анаболического эффекта.
- Даже при первых приемах увеличиваются силовые показатели: жим лежа, становая тяга, присед со штангой, подъем штанги на бицепс стоя, так же в упражнениях на турнике и брусьях.
- Для людей не склонных к полноте, появляется лучшая округлость мышц плечевого пояса и груди.
- Улучшает восстановление после тренировок с отягощениями.
- Является одним из важных источников энергии для мускулатуры.
- Увеличивает размер клеток, скапливая в них жидкость.
- У большинства людей повышает массу тела. За месячный цикл от 2 до 5 кг.
- Идеально подходит для взрывных видов спорта: легкая атлетика, спринт, плавание, кроссфит.
- Плохо сочетается с жиросжигателями, по причине разного назначения в организме человека.
- Нет привыкания.
- Позволяет производить комбинирование с 90 % различного спортивного питания.
Недостатки
- Если Вы склоны к ретенции (задержки) воды, можно набрать лишний вес, или сделать свой рельеф не таким чётким.
- Много подделок на рынке
- Не является первостепенным фактором роста мышечной ткани, как например протеин или аминокислоты.
- После отмены приема креатина, есть вероятность потерять до 70 % своего результата по массе и силе.
Справка: Обязательно используйте цикл загрузки при приеме моногидратной формы.
Различия
Как мы видим, оба варианта приносят полезный и необходимый результат для нас. Что лучше выбрать? Ответим на этот вопрос: Будет зависеть от поставленных целей. Если вы ищите пути, как сделать сухую массу без воды и жира, значит необходимо BCAA. Общая масса и сила, ваш путь креатин.
Принимать вместе
Третий вариант включает самые сильные стороны обоих кандидатов для роста драгоценных мускулов.
- Усиливают друг друга.
- Улучшают самочувствие и восстановление организма.
- Слабые стороны одного компенсируют сильные стороны другого препарата.
- Можно принимать продолжительный курс, нет привыкания.
- Комбинировать с гейнером, протеином или аминокислотами.
Отзывы
В большинстве случаев имеют положительных характер и атлеты довольны такой комбинацией. Очень популярно добавлять в эту связку глютамин. Он ускоряет восстановление.
Итог
Любой из выбранных Вами вариантов принесет пользу, а это самое важное. Выбирать, как принимать, вместе или по отдельности креатин и BCAA, решать каждому из нас.
Можно ли принимать креатин и БЦАА вместе?
Спортивное питание принесёт больше пользы и поможет добиться нужного результата, если принимать пищевые добавки не по отдельности, а в комплексе. Так, можно принимать креатин и БЦАА вместе. Сейчас мы рассмотрим подробнее, как работают эти пищевые добавки по отдельности и в комплексе.
Как работает креатин
Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! В сутки организму для полноценной работы необходимо 2 грамма креатина.
Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.
ВАЖНО! Креатин не помогает набирать мышечную массу. Он увеличивает силовые показатели во время тренировок, что помогает нарастить необходимую долю мышц.
Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.
к содержанию ↑ТОПовый креатин
По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:
| № п.п. | Креатин | Производитель |
| 1. | SuperPump | Gaspari Nutrition |
| 2. | naNo Vapor | MuscleTech |
| 3. | NO-XPLODE Creatine | BSN |
| 4. | Lava | Universal Nutrition |
| 5. | Hardcore Musclebuilding Stack | MuscleTech |
| 6. | GlycerGrow | Controlled Labs |
| 7. | Storm | Universal Nutrition |
| 8. | JetFUSE NOX | German American Technologies |
Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.
к содержанию ↑Как работает БЦАА
БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.
ВАЖНО! Если с каждодневным приёмом пищи организм получает необходимое количество аминокислот, БЦАА лучше не употреблять. В таком случае пищевой добавки организму не навредит, но и не поспособствует росту мышц.
БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: принимать БЦАА лучше в виде энергетического напитка (вода+БЦАА+сахар) перед тренировкой или во время неё.
Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.
| № п.п. | БЦАА | Производитель |
| 1. | ВСАА | Optimum Nutrition |
| 2. | ВСАА | San |
| 3. | DNA | Magnum |
| 4. | ВСАА | Multipower |
| 5. | ВСАА | Dymatize |
| 6. | AXcell | Anabolic Xtreme |
| 7. | ВСАА | G.E.O.N. Lab |
| 8. | ВСАА | Gaspari Nutrition |
После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.
к содержанию ↑Как работает протеин
Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.
Протеин — это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.
ВАЖНО! Протеин опасно принимать людям с индивидуальной непереносимостью белка и почечной недостаточностью.
Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.
к содержанию ↑ТОПовые протеины
Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:
| № п.п. | Протеин | Производитель |
| 1. | Platinum Hydro Whey | Optimum Nutrition |
| 2. | Syntha-6 | BSN |
| 3. | ISO-100 | Dymatize |
| 4. | Prostar 100% Whey Protein | Ultimate Nutrition |
| 5. | 100% Whey Protein | Scitec Nutrition |
| 6. | 100% Whey Gold Standard | Optimum Nutrition |
| 7. | ISO Sensation 93 | Ultimate Nutrition |
| 8. | Protein 80+ | Weider |
При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.
к содержанию ↑Как совмещать креатин и БЦАА вместе
БЦАА и креатин можно мешать между собой без вреда для здоровья. Наоборот, такой комплекс будет более эффективным, если ваша цель – быстро восстановиться после интенсивной тренировки. БЦАА дополнительно стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, отвечает за усвоение организмом креатина. Такая схема идеальна при возрастающих нагрузках, когда потребность организма в белке и других питательных веществах физически невозможно пополнить приёмами пищи.
к содержанию ↑Схема приёма
Смесь креатина и БЦАА необходимо принимать за 40 минут до начала тренировок. Всё дело в том, что в последующие полтора часа его концентрация в крови спортсмена будет достаточно велика для того, чтобы приступить к усиленным силовым нагрузкам.
Для лучшего усвоения смесь порошков креатина и БЦАА разводят в виноградном или морковном соке. Можно использовать в этих целях и медовую воду.
