Bcaa топ: 13 лучших BCAA — Рейтинг 2021 года (топ на Январь)

ТОП 5 недорогих добавок спортивного питания, которые помогут Вам

Вы новичок в бодибилдинге, что означает что вы знаете лучшие базовые упражнения, сколько куриных грудок должны съедать каждый день и продукты ускоряют рост мышц и их восстановление.

Но что делать если ваш бюджет ограничен? Какое спортивное питание выбрать что бы, при минимальных затратах добиться максимального результата? Вот подборка самых эффективных добавок спортивного питания, которые спортсмен должен иметь в своем наборе.

Креатин

Мало того, что креатин поможет Вам увеличить силу и размер мышц, он также поможет восстановить их гораздо быстрее. Это позволит Вам тренироваться дольше, с большей эффективностью, приводя к лучшим результатам. Сотни исследований подтверждают этот факт.

Ваш организм производит совсем немного креатина. Значит, чтобы повысить его содержание в организме вам потребуется съедать по полтора килограмма мяса в день, либо же купить креатин в виде спортивной пищевой добавки, что существенно сэкономит деньги.

 

Есть два общепринятых способа употребления креатина. Одни из них состоит в том, чтобы быстро заполнить мышцы креатином, потребляя по 20грамм креатина в день в течении 5-7 дней.

Если же вы не стремитесь к быстрому повышению уровня креатина в мышцах, можно употреблять 5 грамм креатина ежедневно на протяжении месяца. При данной схеме Вы, вероятно, не почувствуете существенного прироста массы.

Купить креатин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Белок / Протеин

Многочисленные выгодные свойства белка включают в себя: увеличение мускулатуры, силы, уменьшение жировой прослойки и более быстрое восстановление. Это делает его главным продуктом в рационе любого спортсмена.

Синтез мышечного белка – важный процесс для увеличения мышечной массы и силы. Регулярные тренировки повышают синтез белка в организме, но также и повышают потребность организма в продуктах его распада.

Вы должные масштабировать потребление белка соответственно Вашим тренировкам, чтобы избежать его нехватки.

Исследование показало, что употребление протеина после тренировки может существенно увеличить синтез мышечного белка. Со временем это, как показывали исследования, привело к большему приросту мышечной мессы и силы.

Если бы Вы решили выбрать только один тип белка, чтобы потратить Ваши кровно заработанные деньги, то мы рекомендовали бы купить сывороточный протеин. Сывороточный белок — быстро усваиваемый, и он быстро попадает в кровь. Это позволяет ему добираться до Ваших мышц быстрее и создавать больший скачок в синтезе белка по сравнению с другими источниками, такими как соя или казеин.

Исследования показали, что 20 грамм протеина – достаточно, чтобы полностью обеспечить его синтез после тренировки.

Купить протеин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Кофеин

Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить уровень энергии на тренировке и наконец сбросить эти последние килограммы, Вам стоит обратить внимание на кофеин. Этот термогенный компонент может помочь увеличить скорость метаболизма, также предоставляя Вам быстрый источник энергии во время Ваших тренировок.

Наряду с его преимуществами во время тренировки, кофеин, как показали исследования, снижает уровень усталости. Мускульная усталость, уменьшает моторные функции мышцы, вызывая уменьшение силы мышечных сокращений. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы сможете отодвинуть предел мышечной усталости, увеличив темпы и время работы мышцы до отказа, сохраняя силу на протяжении всей тренировки.

Кофеин может также помочь Вам потерять те лишние килограммы, которые Вы получили, наслаждаясь последними несколькими днями лета. Раннее исследование показало, что потребление 3.6 миллиграммов кофеина за килограмм тела увеличивало скорость метаболизма до 12 процентов. Со временем, это увеличение скорости метаболизма поможет Вам сбросить лишний вес.

Мы рекомендуем придерживаться чистого кофеина, чтобы видеть, чтобы заметить реальные улучшения — не говоря уже о том, стоит чашка кофе относительно чистого кофеина.

BCAA

Сывороточный белок хорош для наращивания сухой мышечной массы, но если организму нахватает BCAA, то смысла даже от качественного протеина будет немного, поэтому мы настоятельно рекомендуем купить BCAA и употреблять его перед тренировками. BCAA состоит из трёх важных аминокислот, которые составляют почти треть Ваших скелетных мышц, и они помогают стимулировать синтез мышечного белка и восстанавливать мышечные ткани.

Полученный перед тренировкой BCAA, поможет облегчить и ускорить восстановительные процессы после занятий. BCAA увеличивает усваиваемость белка, запасает гликоген и уменьшает усталость при последующих тренировках, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе.

Купить BCAA в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 жирные кислоты — являются одними из самых важных питательных веществ для Вашего тела. В основном потому, что они не вырабатываются нашим организмом сами. Рыбий жир с высоким содержанием EPA/DHA, помогает значительно уменьшить пагубные последствия тренировок в мышцах, вызванные перенапряжением. Омега3 также важны для создания и поддержания мышечной массы, а также для развития мускулатуры и увеличения силовых показателей.

Для большинства людей, получить необходимое количество жирных кислот и Омега3 из потребляемой в пищу рыбы – достаточно проблематично и довольно дорого. Поэтому мы рекомендуем всем спортсменам купить Омега 3 жирные кислоты в капсулах, чтобы насытить организм незаменимыми аминокислотами.

Купить Омега 3 в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Спортивных пищевых добавок на рынке гораздо больше, но, когда вы ограничены в бюджете – придерживайтесь этих рекомендаций при своём следующем заказе, чтобы Ваши, трудом

АМИНОКИСЛОТЫ OLIMP BCAA MEGA CAPS 1100 300 КАПСУЛ

BCAA Mega Caps 1100

BCAA Mega Caps 1100 — это спортивная добавка с высоким содержанием незаменимых аминокислот L-лейцина, L-изолейцина и L-валина в каждой капсуле.

Эти вещества принимают непосредственное участие в построении мышц, стимулируют синтез белка и являются важнейшими компонентами мышечных тканей. Приём BCAA Mega Caps 1100 запускает анаболические процессы в мышцах и способствует росту и развитию сухой мышечной массы. При стрессе и интенсивных физических нагрузках в организме человека начитает вырабатываться кортизол — гормон, который использует мышцы, как наиболее быстрый и эффективный источник энергии, тем самым вызывая их разрушение. Аминокислоты BCAA подавляют секрецию кортизола, давая возможность действовать анаболическим гормонам. Также BCAA Mega Caps 1100 обеспечивает мышцы дополнительной энергией, помогает эффективно справляться с мышечными болями, возникающими после длительной физической активности, тем самым позволяя тренироваться дольше и эффективнее, улучшать силовые показатели и сжигать лишние калории. 

Рекомендации по применению

5 капсул 3 раза в день перед завтраком, перед тренировкой, после тренировки или перед сном.

Состав

 

Порция 5 капсул

Количество порций 60

 

Состав в

1 капсуле

5 капсулах

L-валин

275 мг

1375 мг

L-лейцин

550 мг

2750 мг

L- изолейцин

275 мг

1375 мг

Витамин В6

0,26 мг

1,3 мг

Bcaa для девушек

Нужно ли принимать ВСАА девушкам?

В этой статье мы разберём вопросы:
• Что дают аминокислоты BCAA для девушек?
• Как принимать BCAA девушкам?
• Существуют ли специальные BCAA для девушек?
• ТОП БЦАА для девушек

Давайте начнём разбираться. Мы постараемся ответить на все вопросы в этой статье.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон.
Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:
* Рост мышечной ткани;
* Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
* Поддержание баланса азота;
* Улучшение процесса синтеза белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек.
Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона.

Прием этой добавки необходимо женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период.
И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.

Как принимать BCAA девушкам?

Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA девушкам:
* Утром натощак;
* До тренировки;
* Во время тренировки;
* После тренировки;
* Перед сном.

В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:
* Утром натощак;
* Между приемами пищи;
* Перед сном.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход.
Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью.

Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка.
Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Наш совет для девушек — это BCAA Extra от RLine

BCAA Extra:
* Лейцин, валин и изолейцин, входящие в состав BCAA Extra, являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Эти компоненты поступают с пищей и отвечают за регуляцию многих биохимических процессов. BCAA выступают активными участниками строительства мышечной ткани, которая на 35% состоит из этих аминокислот.
* Охраняет мышцы от разрушения.
* Активирует синтез мускульной ткани
* Обеспечивает дополнительной энергией
* Создает больше мышц
* Помогает в похудении

BCAA

BCAA

BCAA привлекают много внимания.
Вы найдете их в бутылках с водой у посетителей спортзала повсюду. Но что они собой представляют, что они делают и когда их следует использовать? И действительно ли они помогают поддерживать производительность? Давайте рассмотрим подробнее.

Что такое BCAA?
Тысячи белков в организме человека состоят из 20 аминокислот, часть из которых организм может производить самостоятельно, остальные же необходимо потреблять с пищей (незаменимые). Из незаменимых аминокислот три известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): это лейцин, изолейцин и валин. Они необходимы, потому что организм не может производить их из других аминокислот, поэтому они должны потребляться с пищей. Они получили название ответвленной цепочки в результате своей структуры.

BCAA естественным образом содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, причем самые высокие концентрации обнаруживаются в животных источниках и некоторых вариантах растительного происхождения. Их также можно добавлять в виде порошка, они также могут быть в капсулах или жидкой форме.

Эти виды BCAA, которые потребляются в «свободной форме», требуют минимального переваривания, быстро всасываются в кровоток и могут быстро поглощаться мышцами во время упражнений.

Что делает BCAA?
Цикл тренировки, питания и отдыха приводит к обновлению мышечного белка, в результате чего мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Это процесс развития, адаптации и роста наших мышц в ответ на тренировку. Распад мышц (катаболизм) часто происходит в результате тренировок или голодания, когда восстановление мышц (анаболизм) происходит в ответ на тренировки или питание.

Помимо того, что они являются ключевыми строительными блоками для новых белков, BCAA и, в частности, лейцин, считаются ключевой аминокислотой в процессе восстановления мышц. Лейцин — основная аминокислота, которая используется для выработки энергии во время упражнений, а также она стимулирует синтез мышечного белка в период восстановления после тренировки.

Когда мне следует использовать BCAA?
Целью силовых тренировок с отягощениями является укрепление мышц за счет изменения их структуры, что часто связано с ростом мышц. Упражнения с отягощениями могут замедлить синтез, увеличивая распад, что приводит к отрицательному балансу мышечного белка.

Учитывая то, что мы теперь знаем, что BCAA особенно важны для стимуляции синтеза мышечного белка, может быть полезно потреблять BCAA до, во время и/или после силовых тренировок. Таким образом, можно уменьшить распад мышечного белка и стимулировать синтез в период восстановления после тренировки.

Кроме того, тем, кто придерживается растительной диеты или активно избегает источников животного белка, также может быть сложно получить достаточное количество BCAA с пищей. Хотя соевый белок содержит полный профиль незаменимых аминокислот, уровни BCAA ниже, чем в таких источниках, как сыворотка. Таким образом, спортсменам-вегетарианцам или веганам полезно употреблять BCAA до, во время и / или после тренировки.

BCAA — power-nk.ru

BCAA (branched chain amino acid) это комплекс трех аминокислот с разветвленной цепью – изолейцин, лейцин и валин. Они объединены в один комплекс и действуют совместно. Эти аминокислоты не подвергаются синтезу в организме, являются незаменимыми и обязательно должны попадать в организм вместе с пищей.

Известно широкое распространение BCAA среди спортсменов, которые настроены, наращивать мышечную массу. Действие этих трех аминокислот очень эффективны тем, что они не распадаются в печени, а направляются напрямую в мышечные ткани, что и способствует их увеличению.

Незаменимые аминокислоты очень важны для организма, особенно для спортсменов, так как являются источником энергии. Поступающие вместе с пищей изолейцин, лейцин и валин могут денатурировать в пищеварительном процессе, поэтому употребление BCAA необходимо тем, кто стремиться показывать высокие результаты в спорте и соревнованиях.

Помимо источника энергии и увеличению мышц, БЦАА можно выделить как эффективный препарат, борющийся с катаболизмом и помогающий восстанавливать поврежденные на тренировках мышцы и клетки. Все это, несомненно, ключ к результативным тренировкам и здоровому телу.

Чудодейственные свойства добавки, также помогают укреплять и восстанавливать иммунитет, который подвергается частым стрессам и нагрузкам во время тренировок. Употребляя БЦАА, вы теперь можете быть нацелены только на результат и добиваться его. Действенным является и жиросжигание, которое происходит за счет увеличения секреции лептина и помогает уменьшить аппетит.

Побочные действия

Поскольку БЦАА в спортивных добавках, содержит естественные вещества, аминокислоты и белки, отделенные от посторонних элементов и ингредиентов, побочных воздействий очень мало. Единственным действием может быть расстройство кишечника из-за чрезмерного употребления добавки и не соблюдения дозировки. Чтобы такого не произошло, старайтесь не увеличивать порции BCAA для достижения быстрого результата. И лучше всего довериться профессионалам и специалистам, которые и будут назначать вам дозировку.

Дозировка

Прием БЦАА предпочтителен на голодный желудок, чтобы не происходило конкуренции в усвоении полезных и питательных веществ. А для ускорения результатов лучше принимать добавку до или после тренировок. 7-10 г это рекомендуемая доза, такое количество добавки способно запустить процесс синтеза протеина. 

8 лучших добавок BCAA 2020

Когда-то нишевая спортивная добавка, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) приобрели огромную популярность как средство для улучшения удержания мышц, потери жира, выносливости и концентрации во время тренировок. Сегодня на рынке представлены сотни различных BCAA, содержащих стимуляторы, адаптогены, питательные микроэлементы и экстракты, которые выделяют их из общей массы. Мы поможем вам найти лучшие BCAA для мужчин, женщин, тех, кто придерживается кето диеты, и многое другое.

Нередко можно увидеть BCAA в упаковке с другими добавками, такими как кофеин, глутамин, таурин, бета-аланин, цитруллин малат и другими ингредиентами, которые могут улучшить результаты тренировки. В этой статье мы приняли во внимание BCAA, дополнительные компоненты, цену и вкус при выборе лучшего бренда в зависимости от вашей цели.

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может восприниматься как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок.

Лучший порошок BCAA

Формула BCAA без нежелательных искусственных ароматизаторов, только основные ингредиенты, подходящая для веганов, — вот что мы решили стать лучшей.

Прозрачный BCAA Glutamine

Редкий порошок BCAA, который подходит для веганов и поставляется с некоторыми полезными добавками, такими как порошок кокосовой воды и дополнительный глютамин, Transparent Labs разработала простую добавку, которая проверяет множество обязательных упаковок для потребителей.

Сохранить 10%

Прозрачные лаборатории BCAA глутамин

Transparent Labs BCAA Glutamine — это простая добавка BCAA, которая включает 8 граммов BCAA на порцию (из ферментированных веганских BCAA). Кроме того, он содержит 5 граммов глутамина, лимонной кислоты и кокосовой воды. Используйте код BARBEND10, чтобы сэкономить 10% на заказах.

Кому следует покупать Transparent Labs BCAA Glutamine
  • Спортсмены, ищущие качественную веганскую добавку BCAA.В нем содержится восемь граммов BCAAS, пять граммов глютамина, порошок кокосовой воды и лимонная кислота.
  • Спортсмены, которым нужна добавка без искусственных ароматизаторов, красителей, ингредиентов или консервантов. В формуле Transparent Labs нет ни одного из этих дополнений.
  • Веганы и вегетарианцы. BCAA компании Transparent Labs подходят для веганов.

Кому не следует покупать Transparent Labs BCAA Glutamine
  • BCAA Глютамин имеет несколько важных добавок, но если вы ищете добавку с большим количеством дополнительных витаминов и электролитов, другие варианты могут быть более привлекательными
  • Люди, которым нужна добавка с очень сладким вкусом, независимо от вкуса. Этот на вкус немного унылый.

Не слишком сложно, но нравится многим: Transparent Labs разработала BCAA-добавку, которая дает много очков за хорошее освоение основ.

Лучший BCAA с электролитами

Этот выбор — отличный универсал, если вам нужна эффективная добавка, содержащая то, что она утверждает, и не содержащая много ненужных наворотов.

Scivation Xtend

Этот недорогой порошок BCAA содержит полезные добавки, такие как глютамин, электролиты, цитруллин малат и витамин B6, которые могут помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений.Он также доступен во многих вариантах вкуса и не содержит стимуляторов. Тем не менее, этот продукт не сертифицирован как свободный от запрещенных веществ, и высокое потребление натрия, входящего в состав электролитов, может оттолкнуть некоторых людей.

Scivation Xtend BCAA

Благодаря более высокой дозе, чем обычно, и большому разнообразию вкусных вкусов, Scivation заслуживает репутацию одного из лучших продуктов BCAA.

Кому следует покупать Scivation Xtend
  • Щипцы для пенни; Порошок BCAA от Scivation стоит всего 11 центов за грамм.
  • Для тех, кто хочет выбирать из огромного разнообразия вкусов; этот товар предлагает около десятка вариантов.
  • Спортсмены, которым нужен BCAA «в любое время», не содержащий кофеина или других стимуляторов.
  • Люди, которые убеждены, что немного дополнительного B6 и глютамина полезны для их целей.

Кому не следует покупать Scivation Xtend
  • Если вы пытаетесь свести к минимуму потребление соли, 220 миллиграммов натрия (девять процентов от рекомендуемой суточной нормы) могут оказаться для вас слишком большими.
  • Профессиональные спортсмены предпочитают пищевые добавки, сертифицированные такими организациями, как NSF или Informed Sport, без запрещенных веществ. Xtend — нет; для этого вам следует проверить сертифицированный NSF Xtend Sport.

Благодаря большому размеру порции, дополнительному количеству электролитов и разнообразию вкусов, Xtend заслуживает своего места.

Лучшие таблетки BCAA

Есть много преимуществ в том, чтобы принимать BCAA в форме таблеток: вы можете брать их с собой в тренажерный зал или в дорогу, что отлично, если у вас есть длительные перерывы между приемами пищи, как вы это делаете, когда вы вне дома.

Лаборатория производительности BCAA

Это наши любимые таблетки с аминокислотами с разветвленной цепью. Они очень простые, с очень небольшим количеством добавленных ингредиентов и соотношением 2: 1: 1, которое многие клиенты ищут в своих добавках BCAA. BCAA от Performance Lab ферментированы и подходят для веганов.

Лаборатория производительности BCAA

Невероятно простая добавка BCAA в соотношении 2: 1: 1, которого ищут многие спортсмены. BCAA подходят для веганов и находятся в форме капсул.

Кто должен покупать Performance Lab BCAA
  • Путешественники; Если вы отправляетесь в длительную поездку, а питание в самолете или закуски на стоянке грузовиков не дают вам необходимого лейцина, вам могут пригодиться таблетки BCAA в вашем рюкзаке.
  • Всем, кто не любит носить с собой бутылку для коктейля.
  • Люди, которые хотят веганскую добавку BCAA.
  • Всем, кто хочет избежать использования искусственных подсластителей, столь часто встречающихся в этих продуктах.

Кому не следует покупать Performance Lab BCAA
  • Люди, которые хотят получить самые дешевые BCAA — не всегда они лучше, чем простой старый порошок.
  • Любой, кто не хочет принимать по шесть таблеток за раз по 3 грамма (больше, чтобы достичь дозы в 10 граммов).

Капсулы — отличный способ получить ваши BCAA в пути, без шейкера, и все точно отмерено, чтобы упростить дозировку. Если вам не хочется пить подслащенную воду, это быстрый и удобный способ повысить уровень лейцина.

Лучший BCAA за деньги

В среднем эти добавки стоят примерно 12 центов за грамм.Тем не менее, существует множество продуктов, которые ниже этой цены, хотя многие из них идут на уступки.

Allmax Aminocore

Не этот. Allmax Aminocore был нашим выбором для лучшей добавки с аминокислотами с разветвленной цепью. Это около 8,8 цента за грамм BCAA, плюс он содержит много витаминов группы B, и его значительная порция составляет восемь граммов BCAA на мерную ложку. Он также содержит дополнительные витамины группы B: витамины B3, B6, B9 и B12, а также альфа-кетоизокапроновую кислоту, которая может помочь при высокоинтенсивных упражнениях.

AllMax Aminocore BCAA

Эта вкусная добавка с BCAA содержит 44 порции и более 8 г BCAA для восстановления мышц.

Кому следует покупать Allmax Aminocore
  • Если у вас не хватает денег или вы просто цените, ну, ценность, то это должно быть вашим лучшим выбором.
  • Если вы с подозрением относитесь к искусственным красителям, сое или ацесульфаму калия, вы будете рады узнать, что в Aminocore их нет.
  • Многие оценят изрядную дозу витаминов группы B, а также альфа-кетоизокапроновая кислота, которая может помочь при тренировках HIIT. (Хотя доказательства явно неоднозначны.)

Кому не следует покупать Allmax Aminocore
  • Хотя нет искусственных красителей, в нем все же есть искусственный подсластитель сукралоза. Людям, которые хотят действительно полностью натуральный продукт, лучше держаться подальше.
  • Aminocore не содержит многих дополнительных ингредиентов (например, цитруллина), которые могут улучшить тренировки или восстановление.

Aminocore — надежный продукт, предлагающий качество по отличной цене.Если вы не возражаете против относительного отсутствия наворотов, это хороший выбор.

Лучший BCAA для тяжелых тренировок

Некоторые BCAA содержат дополнительные ингредиенты, которые помогут вам пройти изнурительные тренировки. Если вам нужна бодрость во время походки или вы хотите получить некоторые эргогенные преимущества для своих BCAA, выберите этот выбор.

KAGED MUSCLE IN-KAGED Интра-тренировочное топливо

KAGED MUSCLE IN-KAGED Intra-Workout Fuel был нашим фаворитом для тяжелых тренировок (таких как кроссфит или тренировки в силе). Это потому, что в нем много кофеина, а также таурин и тирозин, которые помогают улучшить познание и концентрацию. Также есть бета-аланин и l-цитруллин, которые связаны с выносливостью. Это производительность в бутылке.

KAGED MUSCLE In-Kaged

BCAA-продукт с хорошей дозировкой ингредиентов, влияющих на кровоток и концентрацию внимания.

Кому следует покупать топливо для интра-тренировки KAGED MUSCLE IN-KAGED
  • Если вам нужен продукт, который сочетает в себе преимущества BCAA с преимуществами предтренировочного приема, приобретите этот продукт.

Кому не следует покупать интра-тренировочное топливо KAGED MUSCLE IN-KAGED
  • Это не BCAA «на все времена». Некоторым нравятся дополнительные аминокислоты в ночное время, или они хотят, чтобы они дополняли свой рацион в течение дня, не стимулируя их. Это первое.
  • Бета-аланин может вызывать ощущение «покалывания», называемое парестезией. Это безвредно, но если вам это не нравится, придерживайтесь более простых BCAA.

Это лучший продукт BCAA, который поможет вам выдержать тяжелые тренировки.Комбинация цитруллина, бета-аланина, таурина и тирозина дает ему многие из преимуществ перед тренировкой в ​​сочетании с преимуществами BCAA для удержания мышц.

Лучший BCAA для похудения

Многие принимают BCAA, чтобы сохранить мышцы при дефиците калорий, а в некоторые продукты даже добавляют дополнительные ингредиенты, связанные с потерей веса.

Заявление об ограничении ответственности: обратите внимание, что ни один из этих продуктов не описывает себя как добавки для похудения и не должен восприниматься как таковой.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо протокол потери веса.

IdealLean BCAA для женщин

IdealLean BCAA для женщин содержал самые специальные ингредиенты для похудания. Сюда входит эводиамин, экстракт ягод, который в исследованиях на грызунах был связан с потерей жира; экстракт зеленого чая; и CLA, тип жира, который помогает контролировать вес. Обратите внимание, что эти ингредиенты присутствуют в относительно небольших количествах, но некоторый эффект может быть.

IdealLean BCAA для женщин

Эта добавка содержит более пяти граммов BCAA с соотношением 2: 1: 1 для подпитки любого типа тренировки.

Кому следует покупать IdealLean BCAA для женщин
  • Если вы твердо намерены похудеть, ваши калории под контролем и вам нужна любая помощь, возможно, ингредиенты, не содержащие BCAA, могут помочь вам в вашем путешествии.

Кому не следует покупать IdealLean BCAA для женщин
  • Те, кто скептически относятся к дозировке добавок, поскольку перечисленные ингредиенты, хотя и эффективны, могут быть дозированы слишком мало.

Потеря веса — это ваши калории, а не добавки, но IdealLean разработал впечатляющую добавку BCAA, которая может быть более полезной для похудения, чем другие.

Лучшие BCAA для роста мышц

Если ваша цель — рост мышц, то вашей основной заботой должно быть потребление достаточного количества калорий и макроэлементов в течение дня. (Вот калькулятор для этого.) Но когда дело доходит до BCAA, вам может понадобиться что-то, что поддерживает гормональное здоровье и удержание мышц.

Betancourt Plus серии BCAA

Betancourt Plus Series BCAA был нашим фаворитом для стимуляции роста мышц , и не только потому, что он содержит много цинка, связанного с выработкой здорового тестостерона. Он также содержит не один, а два вида лейцина, аминокислоты, которая наиболее тесно связана с синтезом мышечного белка.

Betancourt Plus Series BCAA

BCAA содержит более шести граммов незаменимых аминокислот и лейцин пролонгированного действия.

Кому следует покупать Betancourt Plus Series BCAA

Кому не следует покупать Betancourt Plus Series BCAA
  • Наука об идеальном соотношении лейцина и других аминокислот еще не окончена. Если вместо этого вы предпочитаете более традиционное соотношение 2: 1: 1, выберите Scivation Xtend.

Помните, увеличение мышечной массы зависит от рациона питания, а не от добавок. Но поскольку лейцин и цинк так тесно связаны с механизмами, связанными с удержанием мышц, Бетанкур может быть полезным дополнением.

Лучший BCAA для людей, сидящих на кето-диете

Кетогенные диеты содержат сверхнизкое содержание углеводов и часто относительно низкое содержание белка, поэтому многие добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью, которые помогают сохранить мышцы.

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino — наш лучший выбор для людей, соблюдающих кетогенную диету. В нем очень мало калорий и нет углеводов, поэтому риск вывести вас из кетоза невелик, а также в нем довольно много магния, натрия и калия — минералов, которые обычно рекомендуются в качестве важных добавок для людей, придерживающихся жирного рацион питания.

Cellucor Alpha Amino

BCAA содержит 11 незаменимых аминокислот в соотношении 2: 1: 1.

Кому следует покупать Cellucor Alpha Amino
  • Если вы сидите на кето-диете, этот продукт не выведет вас из состояния кетоза.
  • Дополнительные электролиты могут сделать его полезной добавкой для тех, кто хочет помочь с гидратацией.
  • Alpha Amino не содержит сои, так что это хорошо, если вы избегаете сои.

Кому не следует покупать Cellucor Alpha Amino
  • Это немного дороже, чем ваше среднее предложение — 17 центов за грамм BCAA. Пинчеры могут захотеть более дешевый продукт.

BCAA особенно популярны среди тех, кто ограничивает потребление белка. Если вы обнаружите, что в жирной пище не хватает белка, BCAA могут стать хорошим дополнением к вашему рациону.

Как мы выбираем лучшее

Мы рассмотрели несколько элементов и десятки продуктов, чтобы попасть в этот список лучших BCAA.Вот наш список, который мы просматривали каждый раз, когда оценивали эффективность добавки.

ArtOfPhotos / Shutterstock

Соотношение аминокислот

Стандартный состав этих продуктов — два или три грамма лейцина на каждый грамм изолейцина и валина. Хотя некоторые продукты содержат во много раз больше лейцина, это не было доказано более успешным, чем «классические» соотношения.

Эргогенные эффекты

Помимо BCAA, многие продукты, включая наш выбор номер один, содержат эргогенные добавки или ингредиенты, повышающие эффективность.К ним относятся цитруллин (связанный с улучшением кровообращения), бета-аланин (выносливость) и кофеин (взрывная сила).

Липолитический эффект

Некоторые из продуктов BCAA, которые мы выделили, обусловлены тем, что они содержат дополнительные ингредиенты, которые могут оказывать липолитическое или «жиросжигающее» действие. К ним относятся конъюгированная линолевая кислота, экстракт зеленого чая и эводиамин. Потеря жира почти полностью зависит от того, сколько калорий вы сжигаете за день. Тем не менее, некоторые ограниченные исследования показали, что такие ингредиенты могут помочь расщеплять жирные кислоты, особенно во время упражнений.

Микроэлементы

Многие BCAA содержат дополнительный витамин B6, который помогает удерживать мышцы и который организм теряет во время интенсивных упражнений. Но многие другие содержат и другие витамины группы B в дополнение к другим микроэлементам: витамин C может помочь ограничить окислительное повреждение во время упражнений, а натрий может помочь с гидратацией.

Значение

Хорошая цена BCAA составляет около 12 центов за грамм BCAA. Если продукт, например IdealLean, стоит значительно дороже, он попадет в список только в том случае, если в нем будут добавки, оправдывающие его цену.

Каковы преимущества BCAA?

Возможно, вы слышали, что аминокислоты являются строительными блоками белка, но не все они одинаковы. Три протеиногенных аминокислоты с разветвленной цепью, означающие BCAA, которые включаются в белки во время трансляции, — это лейцин, изолейцин и валин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление чистых BCAA может положительно влиять на тренировки, в основном, если вы тренируетесь натощак или если вы не ели много белка в течение дня. Это потому, что они могут способствовать синтезу мышечного белка и, предотвращая снижение уровня BCAA в сыворотке (которое происходит во время упражнений), они могут помочь предотвратить усталость. (1) (2) (3) Их связывают даже с повышенной потерей жира и более быстрой реакцией. (4)

Обратите внимание, что если вашим приоритетом является мышечная масса, вам все равно нужно есть достаточно калорий и белка, достаточно спать, есть правильные питательные микроэлементы и т. Д. Тем не менее, в дни, когда вы не достигали всех целей по макроэлементам, многие спортсмены находят полезными BCAA.

Что в вашем BCAA?

Мы знаем, что добавки, особенно подобные этим, могут содержать много жаргона и быть трудными для понимания обычным человеком. Давайте разберемся, что вы, скорее всего, увидите на этикетке ингредиентов, начиная с трех аминокислот с разветвленной цепью.

Casimiro PT / Shutterstock

Лейцин

Пожалуй, наиболее ценимая из всех аминокислот, лейцин имеет самое непосредственное отношение к усилению синтеза мышечного белка.В то время как общее количество калорий важно для роста и удержания мышц, синтез мышечного белка является жизненно важной частью головоломки.

Изолейцин

Используемая в биосинтезе белков, эта аминокислота с разветвленной цепью может предотвратить разрушение мышц и способствовать сжиганию жира.

Валин

Другая незаменимая аминокислота, валин, связана с выносливостью и сосредоточенностью. Интересно, что предположим, что вам трудно его переваривать, и его больше в крови. В этом случае это рассматривается как признак инсулинорезистентности, фактора риска диабета и других состояний.

Также есть другие аминокислоты, которые не являются BCAA, но часто сопровождают их в добавках:

Глютамин

Условно незаменимая аминокислота (помните, что аминокислоты являются строительными блоками белка) глютамин чрезвычайно популярен в добавках, потому что он имеет некоторые звенья для набора мышечной массы. Однако большинство исследований видели это только среди людей, чьи тела травмированы, например, жертвы ожогов или колотых ран — это не принесло пользы любителям тренажерного зала.

Бета-аланин

Вездесущее добавление к предтренировкам, от полутора до четырех граммов этого вещества улучшают выносливость и, возможно, гипертрофию. Возможно, он также обладает некоторым антивозрастным действием, поскольку увеличивает количество карнозина, антиоксиданта, в организме.

Цитруллин малат

Цитруллин — аминокислота, которая преобладает в арбузах (наряду с бобовыми и мясными субпродуктами), улучшая метаболизм оксида азота, что улучшает кровообращение и кровоток. На тренировках это означает лучшую выносливость и выходную мощность. Он также часто встречается в добавках для лечения эректильной дисфункции.

L-карнитин L-тартрат

Эта аминокислота может уменьшить повреждение мышц, вызванное упражнениями высокой интенсивности. Он также связан с долголетием, поскольку может улучшить функцию митохондрий, помочь сохранить мышечную массу и повысить аэробную мощность.

Витамин C

Этот витамин может уменьшить повреждение клеток во время упражнений.

Витамины группы B

Считается, что набор витаминов группы B увеличивает энергию, но без нервозности или нежелательной потери сна.

Что нужно знать перед покупкой BCAA

Если это новая добавка для вас или даже если это не так, есть информация, которую вам следует знать, прежде чем начинать и добавлять их в свой ежедневный режим. Прочтите несколько профессиональных советов по приему BCAA.

Яков Филимонов / Shutterstock

Король калорий

Многие принимают добавки, такие как BCAA и жиросжигатели, потому что слышат, что они помогают при похудании и наборе мышечной массы. BCAA могут помочь вам сохранить мышцы, но важно помнить, что похудение происходит только при дефиците калорий. BCAA могут помочь с уровнем энергии и сделать тренировку натощак легче и продуктивнее, но общее количество калорий будет определять или мешать сжиганию жира.

BCAA не нужны

BCAA не нужны , если вы потребляете достаточное количество белка. Тем не менее, их часто используют в качестве добавок для ускорения синтеза мышечного белка между приемами пищи или повышения производительности и сохранения мышц при тренировках натощак.Если вы в течение дня едите макро-блюда, в этих добавках нет необходимости.

Медицинская консультация

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую схему приема добавок.

Часто задаваемые вопросы

Что такое BCAA?

Это означает аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты являются строительными блоками белка, а аминокислоты с разветвленной цепью — те, которые наиболее тесно связаны с синтезом мышечного белка, процессом, посредством которого вырабатывается белок для восстановления и удержания мышц.

Каковы преимущества BCAA?

Данные свидетельствуют о том, что BCAA могут помочь сохранить мышцы и улучшить результаты тренировок, особенно если вы тренируетесь натощак или если в последнее время мало ели протеин. Предотвращая снижение уровня BCAA в сыворотке крови, они также могут помочь снизить усталость во время тренировок.

Нужно ли мне принимать BCAA?

Наверное, нет, если в течение дня вы едите много белка и калорий. Если это так, то прием дополнительных BCAA во время тренировки, вероятно, не принесет особой пользы.BCAA, по-видимому, наиболее полезны, когда спортсмен тренируется натощак, не ест много качественного белка во время еды или хочет сохранить мышцы во время голодания или в течение длительного периода без белка. Если вы попадаете в эти категории, вам могут пригодиться BCAA.

Являются ли BCAA веганскими?

Обычно нет. Большинство BCAA сделаны из волос или перьев. Однако, если вы ищете бренды с ферментированными BCAA, такие как KAGED MUSCLE, то можете быть уверены, что они подходят для веганов.

Заключительное слово

Мы попробовали десятки добавок с аминокислотами с разветвленной цепью, чтобы попасть в этот список, учитывая цену, вкус, ингредиенты и эффективность. Многие люди имеют разные представления о том, что представляет собой «качественная» добавка, но мы думаем, что составили лучшее руководство по выбору лучших добавок BCAA в Интернете.

Список литературы
  1. Zheng L, et al. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью к диете с пониженным содержанием белка на синтез и деградацию белков скелетных мышц при кормлении и голодании на модели поросенка.Питательные вещества. 2016 28 декабря; 9 (1).
  2. Matthews DE, et al. Наблюдения за введением аминокислот с разветвленной цепью у людей. J Nutr. 2005 июн; 135 (6 доп.): 1580S-4S.
  3. Blomstrand E, et al. Введение аминокислот с разветвленной цепью во время продолжительных упражнений — влияние на работоспособность и концентрацию некоторых аминокислот в плазме. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991; 63 (2): 83-8.
  4. Wiśnik P, et al. Влияние аминокислот с разветвленной цепью на психомоторные характеристики во время упражнений на беговой дорожке с изменяющейся интенсивностью, имитирующей футбольный матч.Appl Physiol Nutr Metab. 2011 декабрь; 36 (6): 856-62.

6 лучших BCAA 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда вы выполняете интенсивные тренировки, важно отдыхать, восстанавливаться и подпитывать ваше тело правильными питательными веществами, особенно белком. Хотя вы можете удовлетворить большую часть — если не все — свои диетические потребности за счет правильного питания, некоторые спортсмены предпочитают принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA. BCAA представляют собой три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти незаменимые аминокислоты обычно содержатся в богатой белком пище, такой как мясо, молочные продукты и бобовые, но их также объединяют в капсулы или порошкообразную форму и продают. как диетическая добавка.

Мало доказательств, подтверждающих утверждение, что BCAA улучшают выносливость; однако исследования показывают, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу и способствовать восстановлению при использовании в программе тренировок с отягощениями.Фактически, Международное общество спортивного питания поддерживает использование аминокислот с разветвленной цепью в качестве средства для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов в белке, но рекомендует выбирать цельную пищу в качестве основного источника белка.

Здесь наш диетолог рассмотрел лучшие добавки с BCAA.

Что искать в BCAA

Консистенция и вкус:

Ничто так не говорит о фуфло, как несовместимая порошковая добавка. При покупке порошка BCAA ищите продукт, который хорошо смешивается с водой.Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок BCAA без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона-лайма. В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.

Прочие ингредиенты:

Помимо валина, лейцина и изолейцина, некоторые продукты BCAA содержат дополнительные ингредиенты. Обращайте внимание на искусственные ароматизаторы, подсластители, наполнители и искусственные красители. Один из способов избежать использования некоторых из этих ингредиентов — выбрать продукт без вкусовых добавок.Также обратите внимание на другие пищевые добавки, которые они могут включать, например, кофеин. Если вам нужен только BCAA, убедитесь, что на этикетке нет других добавок.

Таблетки против порошка:

BCAA выпускаются в виде порошка и капсул. Порошок BCAA кажется лучшим выбором, особенно с учетом того, что компании могут добавлять больше BCAA в каждую порцию. Однако некоторые люди предпочитают глотать таблетки. Просто знайте, что вам, возможно, придется принять несколько таблеток, чтобы соответствовать тому же количеству BCAA, которое содержится в порошке.

Дозировка:

Всегда говорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки, включая BCAA, в свой распорядок дня. По данным Национального института здоровья, добавление до 20 граммов BCAA в день на срок до шести недель должно быть безопасным.

Качество:

Чтобы убедиться, что вы выбираете высококачественный продукт, ищите добавки, протестированные сторонними организациями. Такие компании, как Labdoor или ConsumerLab, проводят проверки.Некоторые продукты сертифицированы NSF для спорта или протестированы аналогичными антидопинговыми компаниями.

Что говорят эксперты

«70 процентов пула аминокислот, составляющего мышечную ткань, составляют BCAA. Одна из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, является ключевой аминокислотой, которая управляет путем синтеза мышечного белка (MPS), что означает лучшее восстановление и более сильный анаболический ответ от упражнений »- Шон Уэллс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, мне не всегда удобно рекомендовать пищевые добавки. Потратив время на обзор последних клинических исследований и изучив несколько продуктов, , , однако, , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить аминокислоты с разветвленной цепью в свой распорядок дня.

Я согласился с передовой клинической практикой и рекомендациями, изложенными экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания, и изучил результаты тестов Labdoor.Я осторожно рекомендую добавки, и я считаю, что добавки BCAA в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Все, что вам нужно знать о BCCA и их преимуществах

С растущей популярностью в тренажерном зале — достаточно, чтобы конкурировать с сывороточным протеином, мы держим пари — BCAA заработали себе место на полке с добавками любого серьезного спортсмена.

Но что на самом деле такое BCCA? Каковы преимущества? Есть ли побочные эффекты и, самое главное, действительно ли они нужны среднему посетителю спортзала?

Что ж, если это исследование, опубликованное в Международном журнале исследований витаминов и питания , — все, что нужно, тогда ответ — твердое «да». Исследование показало, что добавка BCAA снижает синдром спонтанного развития после упражнений, поэтому, если вы хотите иметь возможность использовать руки после подтягиваний или не хотите, чтобы вас заставляли сидеть на стуле в течение нескольких дней после тренировки ног, подумайте о BCAA.

Не уверены? Что ж, ниже, с помощью диетологов, спортивных ученых и последних исследований пищевых добавок, перечислены все преимущества BCAA. Приготовьтесь убедиться.

Ваше руководство по добавкам BCAA


  1. Что такое добавки BCAA? Что делает BCAA?
  2. 4 Преимущества добавок BCAA
  3. 5 Продукты с высоким содержанием BCAA
  4. Что нужно принимать: порошок или таблетки BCAA?
  5. Лучшие добавки BCAA
  6. Лучшее время для приема BCAA: когда принимать добавки BCAA
  7. Побочные эффекты добавок BCAA

    Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка. Эти аминокислоты необходимы для того, чтобы ваше тело восстанавливало и вырастало новые мышцы. Всего их 20, 11 из которых могут быть изготовлены кузовом. Однако организм не может производить остальные девять, они должны поступать из нашей диеты или добавок.

    Девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Однако из этих девяти важных трио, когда дело доходит до поддержания жизненно важной мышечной массы: изолейцин, валин и лейцин.

    Последняя, ​​лейцин, является наиболее важной аминокислотой. В вашем теле лейцин уменьшается во время упражнений, а это означает, что его необходимо восполнять с помощью диеты, чтобы стимулировать дальнейший синтез белка и позволить организму нарастить больше мышц.

    «Вы можете получить все необходимые аминокислоты из настоящей пищи, и вы не пострадаете, если не будете принимать добавки, включая аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин», — говорит Ник Митчелл, генеральный директор и основатель Ultimate. Спектакль.

    «Мы давно знали, что BCAA в целом полезны во время упражнений, но теперь мы знаем, что лейцин, в частности, оказывает очень специфическое воздействие на мышцы, и что во время ваших тренировок два других мешают, только конкурируя с лейцином за абсорбцию», объясняет Митчелл. «Лейцин является одним из ключевых BCAA, необходимых для синтеза мышечного белка и предотвращения катаболизма мышц, препятствуя разрушению мышечной ткани».

    Valeriy_GGetty Изображений


    BCAA — это гораздо больше, чем просто быстрое исправление или вид, будто вы знаете, что делаете со своими товарищами в тренажерном зале.Ниже мы расскажем вам о четырех наиболее важных преимуществах BCAA, которые применимы для всех и каждого, независимо от того, тренируете ли вы пять раз в неделю, поддерживаете короткие и резкие занятия HIIT или просто хотите легче восстановиться после упражнений.

    BCAA Build Muscle

    Хорошо сбалансированная диета будет содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. «Высокобелковая диета из таких вещей, как мясо, яйца и молочные продукты, абсолютно необходима для обеспечения организма полным спектром незаменимых аминокислот», — говорит Митчелл.

    «Настоящая еда всегда должна быть приоритетом, и правильное питание должно иметь первостепенное значение, прежде чем искать добавки». Одна чашка творога, например, мерная ложка сывороточного протеина или 85 г куриной грудки, послужит от двух до трех граммов лейцина. Фактически, любой белок животного происхождения будет содержать лейцин, изолейцин и валин. Вот несколько наших любимых.

    BCAA могут уменьшить усталость

    Исследования показывают, что BCCA могут снизить скорость, с которой вы устаете от упражнений.Конечно, в любой тренировке есть несколько факторов, которые могут этому способствовать — интенсивность, продолжительность и уровень физической подготовки, чтобы назвать три, — но BCAA помогают восстановить уровень триптофана в вашем мозгу, химического вещества, которое превращается в серотонин и вызывает усталость во время упражнений. В исследовании участники, принимавшие BCAA, показали признаки улучшения умственной концентрации во время упражнений.

    BCAAS могут помочь вам сжигать больше жира

    Когда дело доходит до сжигания жира, потребление BCAA и лейцина может помочь в похудании.«Было доказано, что добавление лейцина BCAA, особенно в сочетании с глутамином, помогает людям с избыточным весом, соблюдающим гипокалорийную диету», — говорит Митчелл. «Помогает уменьшить излишки жира и нормализовать висцеральный жир, который является маркером метаболических проблем».

    Исследования показывают, что вам необходимо употреблять от двух до трех граммов лейцина с каждым приемом пищи

    BCAAS может уменьшить ваш DOMS

    Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что употребление правильного количества BCAA может помочь сгладить отсроченную болезненность мышц. Исследование предполагает, что добавка BCAA может помочь уменьшить мышечную болезненность после особенно напряженной тренировки, при этом в исследовании сравнивали группу плацебо с группой, принимавшей добавки, причем последняя показывала «уменьшение болезненности мышц».


    Энди Кроуфорд Getty Images

    Курица: на 170 г; 36 г белка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцина, 1,8 г изолейцина, 1,9 г валина

    Яйца: на яйцо; 6.3 г белка, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцина, 0,3 г изолейцина, 0,4 г валина

    Творог: В одной половине чашки: 12 белков, 4,7 г BCAA, 1,7 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина

    Консервированные тунец: на 170 г; 33 г белка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,6 г валина

    Дикий лосось: на 170 г; 34 г белка, 5,9 г BCAA, 2,7 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,7 г валина


    Конечно, нельзя постоянно держать при себе контейнер с курицей, творогом и арахисом. Вот где появляются добавки BCAA. Удобство в кошельке, удобство транспортировки, приема и переваривания — вот причина, по которой спортсмены и диетологи во всем мире включают добавки BCAA, включая таблетки BCAA и порошок BCAA, в свою стратегию питания.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что участники исследования смогли сохранить мышечную массу тела при использовании добавок BCAA.

    Как правило, добавки BCAA бывают двух видов, но являются ли BCAA таблетки или порошок BCAA оптимальным способом переваривать добавки BCAA?

    Что ж, порошок BCAA можно смешивать с водой или спортивным напитком, который может очень быстро наполнить мышцы аминокислотами. Однако капсулы легче транспортировать, и их можно употреблять до и после тренировки.

    Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье

    Maximuscle BCAA 3000, пакетик 500 г

    максимальная мышца maxinutrition.com

    5,00 фунтов стерлингов

    Maximuscle BCAA 3000

    В 6 г порции: 5 г BCAA, 3 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина

    При поддержке чемпиона мира WBFF Воле Адесемойя, BCAA 3000 от Maximuscle поставляется со вкусами яблока, груши или грейпфрута.


    Золотой стандарт Optimum Nutrition BCAA

    Оптимальное питание amazon.co.uk

    18,99 фунтов стерлингов

    Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

    Per 9.Порция 5 г: 31 ккал, 5 г BCAA, 2,6 лейцина, 1,2 изолейцина, 1,2 г валина

    Фаворит среди клиентов Amazon, Gold Standard BCAA от Optimum Nutrition является фаворитом среди лифтов, доступный со вкусом колы, маракуйи, клубники и киви. .


    Аминокислоты с разветвленной цепью Reflex 200 капсул

    hollandandbarrett. com

    10,00 фунтов стерлингов

    Reflex Nutrition BCAA Capsules

    На 6 капсул: 3000 мг BCAA, 1500 мг лейцина, 750 мг изолейцина, 750 мг валина

    Для тех, кто предпочитает капсулы BCAA, можно принимать капсулы BCAA Reflex Nutrition за 30-40 минут до тренировки.

    Лучшее время для приема BCAA: когда принимать добавки BCAA

    Добавки BCAA — в таблетках или порошках — лучше всего принимать перед тренировкой, за 15 минут до тренировки. Но BCAA можно принимать до трех раз в день, в зависимости от размера порции, поэтому обязательно прочтите этикетку.

    Если вы соблюдаете прерывистую диету и тренируетесь натощак, первым делом выясните, лучше ли утренние тренировки вечерними тренировками — оставьте немного дополнительного времени, в идеале до 30 минут, перед тренировкой.

    «Для оптимального набора мышечной массы мы бы порекомендовали продукт с 5-8 граммами лейцина на протяжении всей тренировки и 1-1,5 литрами воды», — говорит Митчелл. «Поскольку лейцин продлевает синтез мышечного протеина после тренировки и после еды, для людей может быть эффективным употребление лейцина через 90 минут после завтрака или обеда, особенно если целью является увеличение мышечной массы. Если вы концентрируетесь на сжигании жира, вы можете вместо этого принимать его. За 30-45 минут до еды ».

    Как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о побочных эффектах добавок BCAA.Если принимать BCAA в соответствии с инструкциями и в правильное время, вы тоже не наберете вес (общая проблема и регулярный вопрос в почтовом ящике MH), поскольку обычная порция BCAA в 10 г содержит примерно 40 ккал. Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять ингредиенты добавок BCAA, прежде чем вводить их в свой план питания.

    Точно так же добавки BCAA, как правило, безопасны для большинства людей при условии, что они соответствуют рекомендациям производителя. Считается, что 0,03-0,05 г BCAA на кг веса в час является приемлемым.Во время тренировки она увеличивается до 2-4 г в час.

    «Добавки, производимые в Великобритании, должны регулироваться и быть безопасными», — объясняет Ник Митчелл из UP Fitness. «Однако мы всегда рекомендуем покупать у известных брендов. Заказ из-за границы может быть более рискованным, поскольку не во всех странах есть правила для пищевых добавок, включая США».

    BCAA добавки: последние мысли

    Если вы зашли так далеко, теперь вы знаете о BCAA больше, чем большинство людей, и, вероятно, понимаете, как вы можете внедрить их в свою стратегию тренировок и питания.Вот все, что вам нужно знать, чтобы подвести итог.

    Есть много преимуществ, но добавки BCAA могут не быть для вас

    Более легкое похудание, больше энергии и увеличение мышечной массы — все это преимущества, которые могут дать добавки BCAA, но хорошо сбалансированная диета должна покрыть большую часть ваши потребности в наращивании мышц, без необходимости использовать порошок BCAA или таблетки BCAA.

    Много еды с высоким содержанием BCAA

    . .. и некоторые, вероятно, уже есть на вашей кухне.Это если вы не веган или вегетарианец, потому что многие продукты с высоким содержанием белка — например, курица, яйца и дикий лосось — содержат много BCAA наряду с количеством белка. Добавьте их в корзину и запаситесь силой.

    Когда мне следует принимать добавки BCAA?

    Добавки BCAA лучше всего принимать перед тренировкой, за 15 минут до тренировки или во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую усталость.

    Побочные эффекты BCAA

    Вообще говоря, когда речь идет о добавках BCAA, беспокоиться не о чем.Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время. Они также не сделают вас лишним — обычная порция BCAA в 10 г содержит примерно 40 ккал. Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять этикетку перед употреблением.



    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    ТОП-10 лучших добавок и порошков BCAA, рассмотренные в 2021 году

    На самом деле, сложно нарастить мышечную массу одновременно с сжиганием жира. Настоящая опасность состоит в том, что вы в конечном итоге сожжете мышцы, чтобы получить энергию для хорошей тренировки.

    Вот почему вам нужно подумать о приеме лучших добавок BCAA на рынке.

    Они предназначены для поддержания вашего анаболического состояния, обеспечивая столь необходимый гликоген; эффективно позволяя вам тренироваться усерднее, защищая при этом уже имеющиеся мышцы.

    Если вы серьезно настроены улучшить форму, вам нужны добавки BCAA.

    К счастью, это руководство именно для этого.

    Вместе мы рассмотрим, что могут предложить лучшие добавки BCAA 2021 года, и проведем вас через процесс принятия решений; чтобы вы могли выбрать лучшее, что вам нужно.

    Топ 10 лучших добавок BCAA 2021 Обзор

    Самый популярный способ принимать эту добавку — в виде порошка, который необходимо смешивать с водой; желательно приобретать ароматизированный.

    Тем не менее, вы также можете принимать BCAA в форме таблеток, хотя таблетки большие, вам придется принимать по несколько за раз, и вам потребуется больше времени, чтобы их переварить.

    Вот почему порошковая форма лучше всего подходит независимо от того, ищете ли вы лучшие BCAA для мужчин, лучшие BCAA для женщин или просто ту, которая даст вам наилучшие результаты. вы найдете его в этом списке.

    Optimum Nutrition BCAA Powder

    Обзор: Оптимальное питание золотого стандарта, как правило, считается лучшим порошком BCAA для повышения уровня энергии и помощи в преодолении плато.

    Эта компания уже имеет отличную репутацию. Вы, наверное, слышали или пробовали их сывороточный протеин.

    Порошок BCAA Optimum Nutrition направлен на повышение иммунитета, а также на повышение вашей энергии, что потенциально делает его лучшим порошком BCAA в целом.

    Плюсы
    • Различные вкусы, включая арбуз, банан и, что удивительно, тесто для торта.
    • 5 граммов BCAA.
    • Всего 10 калорий на порцию.
    • Содержит wellmune для повышения иммунитета, родиолу и электролиты для выносливости и работоспособности.
    • Без стимуляторов.
    Минусы
    • Нет оценки FDA.
    • Дорого по сравнению с конкурентами.
    Takeaway

    Это больше, чем просто стандартная добавка BCAA для повышения энергии и защиты мышц.Добавление родиолы действительно помогает снизить уровень стресса и усталости, одновременно повышая вашу способность сосредотачиваться.

    Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке.

    Обзор: Вы можете быть удивлены, обнаружив это предложение в списке лучших добавок BCAA, но у компании есть девиз «качественные добавки и витамины за меньшие деньги».

    В данном случае кажется, что они придумали правильный товар.

    Nutricost разработал это как лучшую добавку до и после тренировки, она может не повысить ваш уровень энергии, но поддержит ваши мышцы и поможет им восстановиться.

    Плюсы
    • Один из самых дешевых, который можно купить.
    • 6 г BCAA на порцию.
    • Без калорий.
    • 7 вкусов.
    • Проверено независимыми лабораториями, аккредитованными ISO.
    Минусы
    • Нет поддержки энергии.
    • Горький вкус; потому что он чистый.
    Takeaway

    Это недорогое предложение, которое поможет повысить синтез белка в вашем организме (восстановление и рост ваших мышц).

    Evlution Nutrition BCAA Powder

    Обзор: Добавка Evlution Nutrition BCAA — привлекательный вариант, цена не самая дешевая, но, безусловно, ниже, чем у большинства конкурентов.

    На самом деле он использует кофеин из кофейных зерен и зеленого чая, давая вам ценный прирост фитонутриентов.

    Плюсы
    • 5 мг BCAA.
    • Без калорий.
    • 500 мг бета-аланина, L-аланина и таурина.
    • Содержит больше, чем ваша суточная потребность в витаминах C, B6 и B12.
    • Содержит кофеин.
    Минусы
    • Искусственные ароматизаторы и подсластители.
    Takeaway

    Добавление бета-аланина, вероятно, улучшит вашу выносливость, в то время как таурин, связанный с кофеином, поможет вам получить необходимый всплеск энергии без дрожи.

    Тот факт, что он также содержит несколько важных витаминов, означает, что вы получаете большую ценность за свои деньги.

    Конечно, этого следует избегать вечером, если только вы не хотите не спать всю ночь.

    BPI Sports BCAA Shredded Powder

    Обзор: BPI Sports — компания из Флориды, которая разработала ряд протеиновых батончиков, порошков и теперь является одной из лучших добавок BCAA на рынке.

    Отличительной частью является добавление агматина, который должен улучшать кровоток; следовательно, повышается производительность.

    Плюсы
    • 5 г BCAA на порцию.
    • 250 мг агматина.
    • Обладает термогенными качествами.
    • Без стимуляторов.
    • Поддерживает синтазу оксида азота.
    • Вкус мягкий.
    Минусы
    • На границе затрат; доступны более дешевые варианты.
    • CLA — потенциально ненужный ингредиент.
    Takeaway

    Это хороший продукт, но цена и потенциально ненужные ингредиенты снижают его место в списке.

    Обзор: Это первая добавка BCAA в этом списке, в которой используется другое соотношение аминокислот.

    Вместо обычного 2: 1: 1 Muscle Pharm выбрали 3: 1: 2.

    Это сделано, чтобы дать Muscle Pharm преимущество по сравнению с другими энергетическими добавками BCAA.

    Плюсы
    • 6 г BCAA на порцию.
    • Проверено на запрещенные вещества.
    • Отсутствие калорий, углеводов и сахара.
    • Очень мало добавок.
    Минусы
    • Предупреждение об аллергии включено для молока, яиц, соевых бобов, моллюсков, рыбы и орехов.
    • Содержит искусственный подсластитель, сукралозу.
    Takeaway

    Это очень доступный, почти бюджетный вариант BCAA-добавки.

    Это хороший выбор, если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок. Но если вы надеетесь пополнить запас витаминов или повысить свой потенциал сжигания жира, это не для вас.

    Scivation Xtend Energy BCAA Powder

    Отзыв: Это, пожалуй, лучший порошок BCAA, если вы хотите тренироваться усерднее и дольше.Он специально разработан для повышения уровня кофеина в течение 6 часов после того, как вы сделали первый глоток.

    Он также сбалансирован с научной точки зрения, соотношение 3,5 г лейцина, 1,75 г изолейцина и 1,75 г валина обеспечивает оптимальное время восстановления.

    Он также содержит 1 г цитруллина малата, который, как было показано, улучшает уровень оксида азота в крови. Это улучшит доставку энергии к вашим мышцам, помогая вам тренироваться усерднее и дольше.

    Плюсы
    • 7 граммов BCAA на порцию.
    • Спасение от СПИДа.
    • Без калорий.
    • Без углеводов.
    Минусы
    • Использует искусственные подсластители.
    Takeaway

    Если вы ищете лучшие BCAA для восстановления и повышения производительности, то предложение от Scivation Xtend мало чем повредит.

    Это также отличный вариант, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, так как в нем нет калорий и углеводов; потенциально делает его лучшей добавкой BCAA для похудения.

    BSN Amino Post Workout Recovery Powder

    Обзор: Добавка для восстановления BSN Amino на самом деле не упоминает BCAA в названии, но содержит их.

    Он также содержит несколько других ингредиентов, таких как витамин D и таурин, но не содержит кофеина.
    Это делает его немного необычным, поскольку кофеин обычно используется для повышения уровня энергии.

    Однако, поскольку это явно нацелено на посттренировочный этап, основное внимание уделяется поддержанию мышц при сжигании жира.

    Плюсы
    • 5 вариантов вкуса.
    • Менее 4 г углеводов.
    • 10 г аминокислот на порцию.
    Минусы
    • Большая порция — 14,5 г.
    • Собственная смесь.
    Takeaway

    Это продукт по разумной цене, но в нем есть запатентованная смесь.

    Короче говоря, это делает невозможным установить, включены ли 3 критические аминокислоты, L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в соотношении 2: 1: 1; этот подход предпочитают большинство компаний и спортсменов.

    В нем действительно содержится большое количество витамина D для повышения прочности костей, что делает его отличным вариантом для восстановления, но не до или даже во время тренировки.

    NOW Sports Amino-9 Essentials Powder

    Review: NOW занимается созданием натуральных добавок с 1968 года, что дает им определенное доверие, которое подкрепляется контролем качества, который они имеют для каждого продукта.

    Вместо того, чтобы создавать продукт с 3 наиболее важными аминокислотами для восстановления и восстановления мышц, этот продукт дает вам все 9 незаменимых аминокислот.

    Плюсы
    • Использует стандартное соотношение 2: 1: 1.
    • Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
    • Без других ингредиентов.
    Минусы
    • 20 калорий на порцию.
    • Горький вкус.
    • Плохо растворяется в жидкости.
    На вынос

    Хотя 20 калорий — это не так уж много, по сравнению с другими предложениями в этом списке. Это потенциально одна из лучших добавок BCAA для повышения вашей производительности, но это не лучшая добавка BCAA для прерывистого голодания.

    Тем не менее, это большое преимущество для здоровья и содержит все аминокислоты, необходимые для стимулирования синтеза белка, что делает его потенциально лучшим BCAA для роста мышц.

    Порошок Rich Piana 5% BCAA

    Отзыв: Порошок Rich Piana 5% BCAA украшен надписью «Вы можете целый день». Это ссылка на кофеин в продукте, который будет поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

    Но эта добавка BCAA — больше, чем просто одна из самых популярных добавок для бодибилдеров.Это также хороший источник множества витаминов, и даже считается, что он помогает снять стресс в суставах.

    Плюсы
    • Все 9 аминокислот.
    • 6 г BCAA.
    • Сульфат глюкозамина для поддержки суставов.
    Минусы
    • Собственные смеси.
    • Необычное соотношение аминокислот 10: 1: 1.
    Takeaway

    Самая большая проблема с Rich Piana — это использование запатентованных смесей, которые скрывают количество каждого ингредиента.

    Тем не менее, это исключительно популярная добавка с высокими оценками. Даже если вы не можете сказать точное количество BCAA в этом продукте, поддержка суставов и кофеин для дневной энергии улучшат вашу работоспособность и будут стимулировать рост мышц.

    MuscleTech Amino Build Supplement

    Обзор: Вы, наверное, слышали о MuscleTech, они являются одним из самых известных производителей добавок.

    Утверждается, что он нарастает больше мышц, чем обычные формулы BCAA, и достигается за счет дополнительных ингредиентов, таких как смесь электролитов и комплекс для увеличения объема и восстановления клеток.

    Большая часть этой дополнительной силы наращивания силы связана с добавлением безводного бетаина. Было проведено несколько исследований, которые показали, что это вещество может увеличить размер мышц и увеличить выносливость.

    MuscleTech может быть впереди всех с этим продуктом.

    Плюсы
    • 8 г BCAA.
    • Стандартное соотношение 2: 1: 1.
    • 500 мг таурина, глутамина и аланина.
    • Содержит безводный бетаин.
    Минусы
    • 25 калорий на порцию — это высокий показатель по сравнению с другими добавками BCAA.
    • Стоимость.
    Takeaway

    Научные исследования, проведенные MuscleTech, подтверждают потенциал этой добавки. Это может быть отличным вариантом, если вы ищете лучшие BCAA для набора мышечной массы, но дополнительные исследования обнадеживают.

    Это один из самых дорогих вариантов, вам нужно обдумать его, прежде чем совершать покупку.

    Краткое руководство по BCAA

    Когда дело доходит до этих добавок, лучшие BCAA для мужчин и лучшие BCAA для женщин ничем не отличаются.

    Несмотря на очевидные генетические различия в мужском и женском составе, основные метаболические функции одинаковы.

    Следуйте этому руководству и выберите из приведенного выше списка лучших добавок BCAA.

    Ваши цели

    Вам нужно подумать о том, чего вы надеетесь достичь. Лучшие добавки BCAA для похудения не обязательно такие же, как и для набора мышечной массы.

    Точно так же лучшие добавки BCAA для мужчин могут содержать дополнительные калории и углеводы, чтобы стимулировать набор массы. Если вы женщина, это не может быть вашим главным соображением.

    Обдумайте свои цели еще до того, как начнете рассматривать предлагаемые продукты.

    Репутация

    Важно проверить репутацию производителя и поставщика. В идеале, прежде чем принимать решение, вам следует просмотреть ряд обзоров.

    Вы также можете поговорить с друзьями, которые уже принимают добавки BCAA.

    Бюджет

    Важно посмотреть на стоимость добавки BCAA.

    Как только вы начнете принимать его, вы будете принимать на себя обязательства в течение нескольких месяцев или дольше.

    Это может оказаться значительным расходом в течение года, и это следует учитывать перед покупкой первой бутылки.

    Как работают добавки BCAA

    BCAA метаболизируются в организме иначе, чем другие аминокислоты. Основное различие в том, где это происходит, в мышцах, а не в печени.

    Фактически, каждый из трех BCAA, которые вы ищете в добавках, играет свою уникальную роль в помощи сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

    • Лейцин — Он может расщепляться и использоваться вашим телом только через жировые пути внутри ваших мышц.
    • Валин — Напротив, валину необходимы углеводные пути для правильного расщепления.
    • Изолейцин — Эта аминокислота может использовать оба указанных выше пути.

    Правильная смесь (2: 1: 1) позволяет аминокислотам окисляться, создавая энергию для вашего тела. Это мгновенная энергия, поскольку она создается именно там, где она необходима.

    Даже если вы не принимаете добавки, ваш организм будет использовать BCAA во время тренировки, особенно если это будет продолжительное время.

    Добавка просто обеспечивает достаточное количество этих аминокислот в организме.

    Стоит ли использовать?

    BCAA и все 9 незаменимых аминокислот не могут быть произведены вашим организмом; вам нужно их потреблять. Хотя сбалансированная диета должна обеспечивать все незаменимые аминокислоты, это не всегда так.

    Прием добавки гарантирует, что у вас есть необходимые BCAA, и ваше тело может сжигать жир вместо сжигания мышц.

    FAQ

    Вот ответы на самые частые вопросы. Если вы не можете найти здесь то, что вам нужно знать, свяжитесь с нами!

    Безопасен ли BCAA?

    BCAA необходимы для правильного функционирования вашего тела. Общепринятое мнение состоит в том, что ежедневное потребление 15-35 г в день безопасно. В некоторых случаях люди испытывали тошноту и усталость.

    Также стоит отметить, что вам следует принимать BCAA только в течение 6 месяцев за раз.Затем вы должны дать своему организму отдохнуть, прежде чем принимать их снова.

    Каковы положительные и отрицательные стороны приема BCAA?

    Есть несколько положительных моментов при использовании BCAA:

    • Это незаменимые аминокислоты для вашего организма.
    • Они усиливают синтез белка; помогая вашим мышцам восстанавливаться и расти.
    • Вы увидите увеличение энергии во время тренировки.
    • Есть данные, свидетельствующие о том, что они могут уменьшить болезненность мышц после тренировки.
    • Утомляемость во время упражнений снижается или иногда полностью устраняется.

    Конечно, есть и отрицательные моменты:

    • Истощены витамины группы В, они критичны для многих других процессов в организме.
    • Использование BCAA может снизить уровень серотонина, что поможет вам сохранять спокойствие.
    • BCAA можно получить с пищей с высоким содержанием белка, это можно рассматривать как лучший вариант, чем использование добавок.

    Может ли помочь похудание?

    Да! Поскольку они защищают ваши мышцы, ваше тело должно будет сжигать лишний жир.

    Эффект наиболее выражен, когда вы тренируетесь. Прием добавки BCAA без физических упражнений вряд ли поможет вам похудеть.

    Этот эффект будет продолжаться после того, как вы закончите тренировку, поскольку BCAA повышают чувствительность к инсулину, что улучшает вашу способность сжигать потребляемые вами углеводы.

    Было доказано, что сочетание BCAA с низкоуглеводной диетой очень эффективно.

    Увеличивают ли BCAA рост мышц?

    Это еще одно да. BCAA защищают мышцы от превращения в энергию, это останавливает их сокращение во время тренировок.

    Кроме того, BCAA являются важным компонентом синтеза белка. Это процесс заживления и роста мышц.

    Вы можете получить BCAA из протеиновых коктейлей, яиц, говядины, курицы и даже рыбы; но добавка BCAA может помочь вам получить их в достаточном количестве.

    Вредны ли BCAA для ваших органов?

    BCAA необходимы вашему организму, в целом, принимать эти добавки безопасно без риска повреждения сердца или других органов.

    Однако, как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность.

    BCAA содержатся в белке вашего рациона. Если вы потребляете слишком много белка в течение длительного периода времени, это может привести к перегрузке ваших органов и их отказу.

    Конечно, если вы принимаете добавки BCAA в соответствии с их рекомендациями и часто занимаетесь спортом, неблагоприятного риска быть не должно.

    Энергия BCAA — это то же самое, что «обычная» энергия?

    Энергия в вашем теле обычно создается за счет сжигания углеводов, которые в вашем теле превращаются в глюкозу.

    BCAA повышают уровень глюкозы в крови, позволяя получить больше энергии; без необходимости сжигать белок в мышцах.

    Он работает точно так же, как любой другой источник энергии для вашего тела.

    Готовы ли вы принимать добавки BCAA?

    Лучшие добавки BCAA для вас могут быть разными, но я предпочитаю порошок Optimum Nutrition BCAA, поскольку он не только улучшает мою работоспособность, но также снижает стресс и усталость.

    Но выбор лучших BCAA-добавок для вас будет зависеть от ваших целей. Если вы следовали приведенному выше руководству, вы выбрали подходящую для своих нужд и теперь готовы ощутить преимущества.

    Теперь все, что вам нужно сделать, это сообщить нам, насколько хороша для вас выбранная добавка, и не забудьте подписаться ниже; у вас есть еще много полезной информации!

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    [mc4wp_form]

    Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

    Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

    Лучшие обзоры и сравнения BCAA 2021

    Добавки

    BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат лейцин, изолейцин и валин и предназначены для стимулирования синтеза белка и ускорения роста сухой мышечной массы.Вместе они составляют около одной трети мышечного белка.

    С 80-х годов прошлого века ученые, занимающиеся спортивным питанием, проявляли большой интерес к BCAA из-за их способности ускорять восстановление после интенсивных упражнений. Сегодня существуют сотни, если не тысячи добавок, в той или иной степени содержащих BCAA.

    Так как же найти лучшую добавку BCAA на рынке?

    Добавки

    Pure BCAA — очевидный выбор, где единственными ингредиентами являются лейцин, изолейцин и валин.Но у вас также есть порошки, которые добавляют в смесь L-глутамин, и порошки сывороточного протеина, в которых сочетаются BCAA и креатин.

    Тогда вы должны рассмотреть соотношение и дозировку BCAA. Сколько лейцина вам нужно? Что следует принимать перед тренировкой, после тренировки, во время тренировки или все три приема BCAA, чтобы добиться наилучших результатов?

    К концу этого руководства вы узнаете, как выбрать идеальную добавку BCAA. Он включает в себя все, что вам нужно знать о лучших брендах, цене за порцию, ароматизаторах, соотношении аминокислот и о том, как найти самую низкую цену.

    Мы также проанализировали ингредиенты из более чем 50 порошков и капсул BCAA, а затем составили список 10 лучших на рынке. Включены обзоры добавок BCAA и продукты, подходящие для вегетарианцев и веганов.

    Что такое BCAA?

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают скорость синтеза белка, а также способность клетки к синтезу белка. Совместите это с их способностью снижать скорость распада белка, и вы получите добавку, которая имеет решающее значение для набора и поддержания мышц.

    Три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом, а это значит, что вы должны поступать в организм из пищевых источников, например из пищевых добавок.

    Итак, что именно делает BCAA такими популярными для наращивания мышц и восстановления?

    1

    L-лейцин

    Как самая распространенная из трех аминокислот с разветвленной цепью в мышцах, неудивительно, что лейцин является наиболее изученным. Вероятно, это связано с тем, что лейцин имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин или валин, и стимулирует синтез белка в мышцах.

    В большинстве добавок BCAA он также находится на самом высоком конце соотношения. Если взять 2: 1: 1 в качестве примера, 2,5 грамма будут лейцином, 1,25 грамма — изолейцином и 1,25 грамма — валином.

    Лейцин также классифицируется как активатор mTOR (механистическая мишень рапамицина). mTOR контролирует рост и метаболизм клеток и стимулируется питательными веществами и факторами роста, чтобы клетки могли расти только в благоприятных условиях.

    Натуральные пищевые источники, содержащие лейцин, включают сою, коноплю, говядину, арахис, рыбу и миндаль.

    В одном исследовании изучали добавление лейцина в двух разных концентрациях; 3,5 грамма (группа, обогащенная лейцином) и 1,87 грамма (группа незаменимых аминокислот).

    Взрослые в исследовании завершили два отдельных цикла езды на велосипеде. Во время первой схватки они употребляли напиток, обогащенный лейцином, а во время второй встречи — напиток, содержащий незаменимые аминокислоты.

    Синтез мышечного белка (MPS) оказался на 33% выше в группе, обогащенной лейцином. Также было обнаружено, что распад белка всего тела ниже.

    Было проведено множество других исследований для изучения пользы лейцина для здоровья. Было обнаружено, что и L-лейцин, и D-лейцин защищают мышей от приступов, в то время как d-лейцин прекращает судороги у мышей после их начала.


    2

    L-изолейцин

    Изолейцин — вторая из аминокислот с разветвленной цепью, которая используется для поддержания стабильного уровня энергии, помогая регулировать уровень сахара в крови.

    Как и лейцин, это незаменимая аминокислота, а это значит, что любое ее количество должно поступать из вашего рациона.Это может быть либо продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, яйца и рыба, либо добавка BCAA.

    Большинство добавок BCAA объединяют свои аминокислоты в соотношении 2: 1: 1, но некоторые, например, Rich Piana’s All Day You May, используют соотношение 10: 1: 1. Каждый продукт BCAA содержит гораздо меньшее количество изолейцина по сравнению с лейцином.


    3

    L-валин

    Валин работает вместе с двумя другими BCAA (лейцином и изолейцином), способствуя нормальному росту, восстановлению тканей, регулированию уровня сахара в крови и обеспечению организма энергией.

    Как одна из 9 незаменимых аминокислот, валин не может быть синтезирован организмом естественным путем. Добавки с порошком или таблеткой BCAA — это самый простой способ увеличить их потребление, но вы можете потреблять меньшие количества непосредственно с пищей.

    К сожалению, исследований о пользе валина в отдельности по-прежнему относительно мало. Однако несколько исследований подчеркнули преимущества добавок BCAA.

    Одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что более высокое потребление BCAA с пищей было связано с меньшей распространенностью взрослых с избыточным весом.

    10 лучших добавок BCAA

    Найти лучшую добавку BCAA непросто, особенно если вы ищете что-то помимо стандартной комбинации лейцина, изолейцина и валина.

    Доступны сотни продуктов, многие из которых имеют собственные уникальные комбинации ингредиентов. В зависимости от вашей цели вы можете комбинировать свои BCAA со смесью энергии и концентрации, матрицей CLA, глютамином, витаминами, цитруллин малатом или комплексом электролитов.

    Даже если вы найдете идеальную добавку, лучше ли покупать порошок или капсулы, и можно ли получить такую ​​же дозу по более низкой цене в другом месте?

    Это лишь некоторые из важных факторов, которые мы учли при выборе 10 лучших добавок BCAA.

    После взвешивания ингредиентов, доз, стоимости одной порции, отзывов клиентов и научных исследований мы пришли к выводу, что перечисленные ниже добавки являются лучшими на рынке прямо сейчас.

    1. Scivation Xtend

    Оценка по отзывам:


    Scivation — это компания, построенная на BCAA. Их оригинальная формула Xtend также доступна как Xtend Free (без искусственных красителей и подсластителей), Xtend Raw (без ароматизаторов, без подсластителей), Xtend Go (с кофеином), Xtend Perform (смесь пиковых характеристик) и как RTD, когда вы хотите готовый напиток BCAA.
    • 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 0 углеводов, 0 калорий, 0 г сахара
    • 12 Вкусных ароматов
    • 2,5 г L-глутамина
    • 1 г цитруллина малата
    • 1140 мг Смесь электролитов
    • Сертификат NSF

    Вы получаете немного меньшую дозу BCAA по сравнению с Optimum Nutrition Pro BCAA, но цена более доступная. PhytoBlend и витамин C, содержащиеся в O. N. Pro BCAA также заменяется смесью электролитов и 1000 мг цитруллина малата.

    После сравнения ингредиентов, цен и ингредиентов более чем 100 лучших добавок BCAA, Scivation Xtend имеет одну из 10 самых высоких доз BCAA на порцию.

    Scivation также очень гибки в размерах и вкусах ванн. Доступно 16 вариантов, включая неароматизированный (Raw), если вы хотите смешать порошок с протеиновым коктейлем.

    В дополнение к ассортименту вкусов вы можете выбрать ванну на 30 или 90 порций. Ванна на 90 порций представляет собой непревзойденное соотношение цены и качества при цене около 40 долларов.Это дает вам порошок BCAA, который дешевле, чем MusclePharm, MuscleTech, Universal Nutrition и Sheer Strength Labs, и это лишь некоторые из них.

    2. Nutricost BCAA порошок

    Оценка по отзывам:


    Nutricost имеет репутацию разработчика доступных добавок с минимальным содержанием ингредиентов. Их порошок BCAA состоит только из лейцина, изолейцина и валина, без добавленных смесей, комплексов или стимуляторов энергии.

    Это помогает снизить цену, особенно если вы покупаете ведро на 1 кг.На момент написания этого обзора каждая порция была оценена в 0,24 доллара, что отлично, учитывая, что вы получаете 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1.

    • 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
    • Порошок без ароматизаторов и ароматизаторов в наличии
    • Одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке
    • Сделано в США

    Также доступны бутылки меньшего размера на 250 г и 500 г, стоимость порции которых немного выше.У вас также есть выбор из трех вкусов; Увлажнение винограда, Зеленое яблоко и Арбуз в дополнение к их неароматизированной версии.

    Nutricost — не единственная компания, которая предлагает чистую добавку BCAA 2: 1: 1, но они самые дешевые. AMRAP, Dymatize Nutrition, Kaged Muscle, MusclePharm и NOW Foods имеют продукты без добавленных ингредиентов.

    Хотя некоторые из этих компаний имеют то же соотношение BCAA, что и Nutricost, все они более дорогие. На момент написания AMRAP имел самую высокую цену — более 1 доллара.10 на порцию, всего на 5 г BCAA.

    3. Juiced Aminos Universal Nutrition

    Оценка по отзывам:


    Universal Nutrition предлагает огромный выбор аминокислотных добавок. У них есть не только продукты, проданные под их собственным именем, такие как BCAA Pro и Atomic 7, но и добавки Animal Pak, такие как Animal Fury и Animal Juiced Aminos.
    • 8 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 4 г L-лейцина, 2 г L-изолейцина, 2 г L-валина
    • Также включает цитруллин малат (1 г), L-таурин (500 мг), витамин B6 (10 мг)
    • Доступно 5 вкусов и 2 размера (30 и 70 порций)
    • Повышает физическую работоспособность и восстановление
    • Сделано в США

    Обладая 30-летним опытом в индустрии спортивного питания, Universal вложила в свои продукты богатый опыт.

    Если у вас строгий бюджет и вам нужно всего 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1, наиболее подходящим вариантом будет их капсула BCAA Pro. Каждая порция содержит 0,5 г лейцина, 0,25 г изолейцина и 0,25 г валина в дополнение к 2 мг витамина B6.

    Но если вы ищете лучшее соотношение цены и качества, мы рекомендуем банку Universal Nutrition Atomic 7 массой 1,24 кг. Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1, но с гораздо более высокой дозой BCAA (4 г: 2). г: 2 г). Каждая порция также содержит 2 г глутамина, 1 г цитруллина малата и 500 мг L-таурина.

    Ингредиентов достаточно, чтобы составить конкуренцию Scivation Xtend, который также содержит 1 г цитруллина малата, но на 1 г меньше BCAA. На момент написания одна порция Xtend стоила 0,48 доллара, а Atomic 7 — 0,53 доллара. Вероятно, это связано с добавлением таурина, и мы по-прежнему считаем добавку Universal отличным соотношением цены и качества.

    4. Evlution Nutrition BCAA Energy

    Оценка по отзывам:


    Evlution Nutrition предлагает широкий выбор порошков и капсул BCAA, включая BCAA Energy, BCAA 5000, EVL Lean BCAA и Amino-10.

    Amino-10 — это полный пакет. Вы получаете высокое соотношение BCAA (4: 1: 1), смешанное с 3075 мг Muscle Performance Ammo — комбинацией L-аргинина, L-цитруллина и L-таурина. Evlution также включила L-аланин и L-лизин как часть усилителя восстановления.

    Однако цена как минимум на 50% выше, чем у других их добавок BCAA.

    Evlution BCAA 5000 — это ваше основное соотношение 2: 1: 1 с общим количеством BCAA 5 г. Evlution BCAA Lean Energy находится между ними, сочетая 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 с 1600 мг их Energy Lean Matrix (CLA, ALA, порошок мака).

    В качестве примечания, Evlution Nutrition также предлагает одни из самых дешевых капсул BCAA на рынке. Формула и соотношение такие же, как их порошок BCAA 5000, но в форме капсул. Единственным недостатком является то, что вам нужно принять 8 капсул, чтобы получить полную дозу.

    5. MuscleTech Amino Build Next Gen

    Оценка по отзывам:


    MuscleTech предлагает 4 основных добавки с разветвленной цепью; MyoBuild 4X Amino BCAA, Platinum BCAA 8: 1: 1, Amino Build Next Gen и Cell Tech Hyper-Build (соотношение BCAA 4: 1: 1, с глутамином, креатином, таурином и электролитами).
    • 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1
    • Комплекс для увеличения объема и восстановления клеток (таурин, глутамин, аланин)
    • Соединение, повышающее прочность (безводный бетаин)
    • Смесь электролитов (натрий, кокосовая вода, арбузный сок)
    • 4 вкуса; Fruit Punch, Icy Rocket Freeze, арбуз, белая малина
    • Также доступна «заряженная» версия, содержащая натуральный кофеин.
    • Сделано в США

    Platinum BCAA 8: 1: 1 — это чистые BCAA с 800 мг лейцина на одну капсулу.Hyper-Build — это высококачественная добавка для увеличения силы и размера, в то время как Amino Build Next Gen — это золотая середина — комбинация BCAA и усилителей силы по цене менее $ 0,80 за порцию.

    Если вы ищете универсальный BCAA, мы должны порекомендовать Cell Tech Hyper-Build. Когда вы рассчитываете стоимость каждого ингредиента, это действительно хорошее соотношение цены и качества. Но для BCAA в соотношении 2: 1: 1 с элементами силы и восстановления Amino Build Next-Gen — лучший вариант от MuscleTech.

    Amino Build Next Gen также доступен в версии «Energized», которая просто добавляет 50 мг кофеина, полученного из кофейных зерен Робуста.Это довольно маленькая доза по сравнению с другими добавками. BSN Amino X Edge добавляет 125 мг безводного кофеина, а MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy добавляет 100 мг.

    6. BSN Amino X

    Оценка по отзывам:


    BSN содержит две добавки с аминокислотами; Amino X и Amino X Edge. Единственное отличие от версии Edge состоит в том, что она содержит 325 мг смеси Energy и Focus (безводный кофеин, экстракт лондана, экстракт линдеры).
    • 10 г аминокислот на порцию
    • Включает L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, таурин, цитруллин
    • 2 г Efforsorb EnDura Composite (включает лимонную кислоту, яблочную кислоту)
    • 500 МЕ витамина D на порцию
    • Без сахара и кофеина
    • 4 вкуса; Blue Raz, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш
    • Также доступна версия Amino X Edge с 125 мг кофеина

    На этикетке американской версии указано «смешивание аминокислот», но без разбивки отдельных доз аминокислот. Мы купили ту же добавку в Европе, которая показывает, что вы получаете 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1 (2 г лейцина).

    Таурин также присутствует в достаточно большой дозе (2,5 г). В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, сообщается, что комбинация BCAA и таурина снижала эффект DOMS и степень повреждения мышц во время упражнений.

    Итак, что насчет цены? К счастью, BSN сосредоточилась только на ингредиентах, которые, как было доказано, повышают выносливость, восстановление и оказывают реальное влияние на ваши тренировки.

    На момент написания этого руководства каждая порция в ванне весом 1 кг стоила около 0,57 доллара. Это более низкая доза BCAA, чем Scivation Xtend, но с более полным аминокислотным профилем, который принесет пользу вашим тренировкам другими способами (снижение DOMS из таурина, L-аланин для метаболизма глюкозы, витамин D для поддержания здоровья костей).

    7. Оптимальное питание BCAA

    Оценка по отзывам:


    Optimum Nutrition Pro BCAA — одна из немногих добавок, которые содержат больше BCAA, чем Scivation Xtend (8 г vs. 7 г). Он также содержит вдвое больше глутамина, высокую дозу витамина С (230 мг) и 160 мг PhytoBlend.
    • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 2,5 г лейцина на порцию
    • Разработан для повышения производительности во время тренировки
    • 6 вкусов, включая яблоко и грушу, колу, персик и маракуйю
    • Сертификат Informed-Choice

    Тем не менее, это также одна из самых дорогих добавок BCAA на рынке по цене около 1 доллара.13 на порцию. После расчета стоимости покупки глутамина отдельно и объединения его с Optimum Nutrition BCAA, мы пришли к выводу, что чистая версия BCAA является лучшим соотношением цены и качества.

    Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1 (2,5 г: 1,25 г: 1,25 г), и при цене около 22 долларов за банку на 380 г это одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке. Если вы хотите добавить 5 г глютамина, чтобы привести его в соответствие с добавкой Pro BCAA, порошок глютамина Optimum Nutrition стоит всего 0,20 доллара за порцию (упаковка на 1 кг).

    8. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Энергия

    Оценка по отзывам:


    MusclePharm предлагает полный спектр аминокислотных добавок, включая Amino 1, BCAA 3: 1: 2 и BCAA 3: 1: 2 Energy. Версия Energy просто означает, что вы получаете дозу безводного кофеина, которая смешана с 50 мг экстракта листьев зеленого чая и 50 мг порошка корня женьшеня обыкновенного.
    • 6 г BCAA в соотношении 3: 1: 2
    • 3 г лейцина на порцию
    • 2 г углеводов, 5 калорий на порцию
    • Energy Complex включает 100 мг кофеина, 50 мг экстракта зеленого чая
    • Также доступен без натуральных стимуляторов (MusclePharm BCAA 3: 1: 2)
    • 2 вкуса; Голубая малина и арбуз
    • Поддержка во время тренировки для роста и восстановления сухой мышечной массы

    Amino 1 содержит всего 3 г BCAA, но в том же соотношении 3: 1: 2, что и другие аминокислотные добавки.BCAA 3: 1: 2 удваивает это количество до 6 г BCAA, что значительно снижает стоимость одной порции.

    MusclePharm BCAA 3: 1: 2 — это чистые BCAA без добавленных ингредиентов. Соотношение 3: 1: 2 было создано путем добавления 0,5 г изолейцина и добавления 0,5 г валина, формула, на которую подана заявка на патент, которая, по заявлению MusclePharm, более эффективна для развития мышц, чем 2: 1: 1.

    MusclePharm BCAA 3: 1: 2 также занял высокое место в рейтинге качества LabDoor, но, что очень важно, его не сравнивали с Nutricost. Nutricost также предлагает BCAA-добавку, которая содержит 6 г лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1 за половину цены MusclePharm ($ 0.24 против 0,48 доллара за порцию на момент написания).

    9. Cellucor Alpha Amino

    Оценка по отзывам:


    У Cellucor есть две добавки BCAA; Альфа-амино и бета-BCAA. Ванна на 30 порций каждого из них обычно обойдется вам примерно в 30 долларов, что дает стоимость одной порции чуть более 1 доллара (на момент написания). Alpha Amino также доступен в упаковке на 50 порций, что может снизить стоимость одной порции на 20%.
    • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 2.5 г лейцина на порцию
    • 3750 мг Аминокислотный комплекс Essential Performance (11 незаменимых аминокислот)
    • Включает L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин
    • 1750 мг Смесь для гидратации альфа-аминов
    • Включает BetaPower бетаин (1250 мг) и кокосовую воду в порошке
    • Восполнить потерю минералов и электролитов во время интенсивных тренировок

    Beta BCAA является более дорогим из двух, несмотря на то, что в нем гораздо меньше ингредиентов (1.6 г CarnoSyn, 3 г цитруллина малата). Для сравнения, Alpha Amino содержит 14 аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2: 1: 1. Это сделано для сохранения запасов гликогена в мышцах и уменьшения распада белка.

    Alpha Amino также содержит смесь гидратации. Хотя это звучит как Amino Hydration System, используемая MusclePharm в их добавке Amino 1, единственный ингредиент, который они используют, — это кокосовая вода. Смесь Cellucor предназначена для увеличения концентрации жидкости в мышечной ткани.

    10. Массовые добавки BCAA Powder

    Оценка по отзывам:


    Хотя на этикетке указано соотношение 2: 1: 1, это не то, что указано на ингредиентах на порцию (800 мг L-лейцина, 230 мг L-изолейцина, 398 мг L-валина). Уровень изолейцина едва ли вдвое меньше, чем требуется при соотношении 2: 1: 1.
    • 1500 мг BCAA на порцию
    • 800 мг лейцин
    • Чистый порошок BCAA без кофеина и стимуляторов
    • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
    • Размеры от 100 г до 25 кг
    • Один из самых дешевых порошков BCAA на рынке

    Изолейцин обычно полезен только для увеличения поглощения глюкозы и не вызывает синтез мышечного белка так же, как лейцин.АТФ производится из глюкозы, которая является важным топливом для сокращения мышц.

    Несмотря на более низкий уровень изолейцина, Bulk Supplements по-прежнему остается одной из самых популярных BCAA-добавок на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов.

    Хотя Bulk Supplements известен тем, что предлагает самые дешевые добавки на рынке, все же важно проверить другие компании перед покупкой. Когда мы сравнивали Nutricost BCAA и Bulk Supplements, Nutricost поставляет больше BCAA в соотношении 2: 1: 1 по более низкой цене (если вы не покупаете 1 кг или 25 кг пакеты в Bulk Supplements).

    Кому следует принимать BCAA?

    Если вы тренируетесь на низкокалорийной диете, подумайте о добавлении BCAA для защиты от катаболизма мышц.

    Лейцин считается самой важной аминокислотой, поскольку он способствует синтезу белка и предотвращает его распад. Хотя вы можете получить лейцин из натуральных источников пищи, если вы соблюдаете диету, вы, возможно, не едите достаточно богатой лейцином пищи, чтобы получить его в достаточном количестве.

    Вторая причина, по которой вы можете захотеть принимать добавки с BCAA, — это то, что вы в настоящее время соблюдаете диету с низким содержанием белка.Белок, естественно, содержит аминокислоты, включая лейцин, хотя их концентрация зависит от источника пищи.

    Когда лучше всего принимать BCAA?

    BCAA в форме таблеток предназначены для повышения уровня аминокислот в плазме крови, тогда как BCAA в сывороточном протеине представляют собой связанные с белком аминокислоты. Они также влияют на уровень сахара в крови.

    Какую бы добавку BCAA вы ни выбрали, в ней должен быть раздел «Рекомендуемое использование» или что-то подобное, в котором указывается, когда ее принимать. Большинство форумов по бодибилдингу рекомендуют употреблять BCAA до, во время и после тренировки.

    Если вы не тренируетесь в определенный день, лучше всего принять одну порцию после пробуждения и одну порцию перед сном.

    Единственное предостережение при приеме BCAA перед сном: это должна быть чистая добавка BCAA, а не порошок перед тренировкой с BCAA. Это потому, что некоторые предтренировочные добавки содержат смесь BCAA и стимуляторов, таких как оксид азота или кофеин. , что затруднит сон.

    Какое соотношение BCAA наилучшее?

    Большая разница между большинством продуктов BCAA — это соотношение лейцина, изолейцина и валина. Хотя большинство статей о фитнесе и форумов по бодибилдингу предлагают соотношение 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин), есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие это?

    Нет ничего необычного в том, что компании по производству пищевых добавок отказываются от 2: 1: 1 и включают более высокие дозы лейцина. Некоторые используют 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже, в случае AllDayYouMay Rich Piana, 10: 1: 1.

    Дело в том, что научных данных в поддержку более высоких доз просто недостаточно. Это не значит, что они не работают или небезопасны.Просто большая часть преимуществ для наращивания мышечной массы, наблюдаемых в тестах, исходит от лейцина.

    Связанные исследования:

    • Прием добавки, содержащей BCAA, как часть программы тренировок с отягощениями, снижает процент жира в организме, увеличивает мышечную массу и увеличивает силу лучше, чем сывороточная добавка или спортивный напиток. [исследование 1]
    • BCAA, принимаемые во время стандартных упражнений на велоэргометре, снижают оценку воспринимаемой нагрузки и умственной усталости. [исследование 2]
    • Добавка лейцина в дозе 50 мг / кг веса тела в день в дополнение к ежедневному потреблению белка 1,26 г / кг веса тела в день, по-видимому, предотвращает снижение уровня лейцина в сыворотке крови у силовых спортсменов. [исследование 3]

    L-лейцин также намного дешевле в производстве, чем валин или изолейцин. Это означает, что если компания продает добавку BCAA с 7 граммами BCAA за 30 долларов, она заработает больше денег, используя соотношение 4: 1: 1, чем при соотношении 2: 1: 1.

    Но разве не правда, что лейцин — наиболее изученный BCAA и самый анаболический?

    Это, безусловно, наиболее изучено, но есть предел того, сколько вы можете потреблять, не сводя на нет эффекты двух других BCAA.Основываясь на доказательствах, представленных в исследованиях выше, 3,5 грамма кажутся оптимальными при соотношении 2: 1: 1.

    Использование более высокой доли изолейцина также помогает повысить его роль в сжигании жира, в то время как более высокая доля валина лучше для повышения выносливости и энергии.

    Добавки с высоким содержанием лейцина BCAA:

    • На весь день вы можете получить 5% -ное питание (10: 1: 1)
    • MuscleTech Platinum BCAA 8: 1: 1
    • MuscleTech Cell Tech Hyper-Build (4: 1: 1)
    • MuscleTech Myobuild Амино BCAA (4: 1: 1)
    • Evlution Amino-10 (4: 1: 1)
    • Гаспари Нутришн BCAA 6000

    Добавки с соотношением 2: 1: 1:

    • Scivation Xtend
    • BPI Sports Best BCAA
    • Универсальное питание Атомик 7
    • Оптимальное питание Pro BCAA
    • Nutricost BCAA порошок
    • NOW Foods Аминопорошок с разветвленной цепью
    • Натуро Нитро Атлас
    • Evlution BCAA Lean Energy
    • Evlution BCAA 5000
    • Cellucor Alpha Amino

    Каких результатов можно ожидать от добавок BCAA?

    Укрепление мышц с помощью добавок BCAA

    Добавление лейцина к углеводам и белку после тренировки повышает белковый баланс тела с отрицательного до положительного, создавая более анаболическую среду. Лейцин — одна из трех аминокислот, которые считаются аминокислотой с разветвленной цепью (исследование, 2005).

    Добавка

    BCAA увеличивает мышечную массу и силу, одновременно уменьшая жировые отложения, в большей степени, чем добавление белков или спортивных напитков. Это исследование было выполнено Джимом Стоппани в 2009 году, за пять лет до того, как он начал заниматься наукой о добавках Jym (исследование, 2009).

    Напиток, обогащенный лейцином, увеличивает синтез белка на 33% у солдат, ездящих на велосипеде (исследование, 2012 г.).

    Добавки

    BCAA не только вызывают анаболический ответ мышц, но и уменьшают их разрушение (катаболизм).В 2012 году шведское исследование дало 6,8 грамма BCAA 7 людям, выполняющим жим ногами, которые никогда раньше не тренировались. По сравнению с тем, что они не принимали BCAA, участники показали научные признаки большего анаболизма и снижения катаболизма при приеме BCAA на основе маркеров роста (исследование, 2012).

    У пожилых пациентов прием 12 граммов лейцина в день увеличивал синтез белка при низкобелковой диете (исследование, 2012 г. ).

    Считается, что добавка лейцина частично является ингибитором миостатина, который увеличивает мышечный рост вне стандартного пути синтеза белка.Считается, что лейцин по-прежнему напрямую влияет на синтез белка (исследование, 2014 г.). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

    Добавка

    BCAA, содержащая 6 граммов лейцина, увеличивает мышечную массу у пожилых людей без упражнений. Меньшие количества не имели такого же эффекта наращивания мышечной массы (исследование, 2015).

    Увеличьте выносливость с помощью добавок BCAA

    Обогащенный лейцином протеин, как было обнаружено, увеличивал прирост силы на 30% в течение 8 недель у участников, выполняющих тренировку с отягощениями на разгибание ног (исследование, 2005).

    В очень подробном исследовании белка, обогащенного лейцином, проведенном ВВС, было обнаружено, что белок, обогащенный лейцином (сравнимый с белком BCAA +), был умеренно эффективным для увеличения силы и мышечной массы по сравнению с воздушными членами, не принимающими добавки (исследование, 2009).

    Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед физическими упражнениями повышает выносливость. Интересно, однако, то, что наибольший эффект наблюдается после длительного использования BCAA, что заставляет их полагать, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (исследование, 2009).

    Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, лучше восстанавливались после интенсивной гребли, а также улучшали свои показатели (исследование, 2014).

    Разница между BCAA и аминокислотами

    Всего существует 21 протеиногенная аминокислота, которую можно разделить на 3 основные группы; незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин, незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез белка в мышцах.

    Полный список аминокислот:

    Незаменимые аминокислоты
    • гистидин
    • Изолейцин
    • лейцин
    • Валин
    • Лизин
    • метионин
    • фенилаланин
    • Треонин
    • Триптофан
    Условно незаменимые аминокислоты
    • Аргинин
    • Цистеин
    • Глютамин
    • Глицин
    • Proline
    • Серин
    • Тирозин
    Заменимые аминокислоты
    • Аланин
    • Аспарагин
    • Аспарагиновая кислота
    • Глутаминовая кислота
    • Селеноцистеин

    Топ-10 лучших добавок BCAA для мужчин и женщин (обзор в 2020 году)

    Факты проверены Эйми МакНью

    Добавки BCAA когда-то использовались бодибилдингом и другими спортивными сообществами, но теперь они становятся все более популярными среди спортсменов всех уровней и сообщества.

    Давайте сначала объясним, что добавка BCAA состоит из трех разных аминокислот; лейцин, изолейцин и валин.

    Это то, что помогает снизить мышечную усталость после тренировки, а также ускоряет время восстановления и помогает организму усваивать больше белка.

    Вы хотите быть уверены, что покупаете для себя лучшую добавку BCAA.

    Некоторые вещи, которые следует учитывать при выяснении этого: какие цели вы ставите, собираетесь ли вы набрать мышечную массу или похудеть, какая у вас будет диета и насколько интенсивными будут тренировки?

    Есть даже простой вопрос, какой аромат вам нравится?

    Сегодня есть сотни различных BCAA на выбор.И мы знаем, по каким факторам люди судят о продукте.

    Содержание

    Все добавки BCAA не созданы равными !!!

    Посещение тренажерного зала, безусловно, изрядно истощит вас, если у вас нет необходимых добавок, чтобы поддерживать вашу активность.

    Это, по сути, одна из основных причин, по которой вам необходимо включить добавки BCAA в свой список покупок.

    Эти добавки раньше были более распространены среди тех, кто занимается бодибилдингом и другими спортивными группами, но они набирают все большую популярность во всем мире.

    Вам, наверное, интересно, что такое BCAA-добавка, верно?

    Что ж, это комбинация трех аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты взаимодействуют друг с другом, чтобы уменьшить усталость после того, как вы закончите тренировку.

    Мышцы полностью задействованы во время этих тренировок, поэтому им требуется время на восстановление, процесс, который ускоряется добавками BCAA.

    Таким образом я не пропускаю занятия в тренажерном зале и в то же время не перегружаю свои мышцы.

    Кроме того, добавки BCAA исключительно хорошо помогают вашему организму усваивать как можно больше белков.

    Как вы знаете, белки имеют решающее значение в нашем организме, поэтому употребление BCAA еще более выгодно.

    Чтобы сделать правильный выбор добавки BCAA, вам необходимо принять во внимание несколько вещей.

    Они включают интенсивность вашей тренировки, поставленные цели, вашу диету и тип вкуса.

    Большинство людей отказываются от фактора вкуса, полагая, что все добавки BCAA имеют одинаковый вкус, но это неверно, потому что они доступны с разными вкусами, поэтому у вас есть несколько вариантов.

    Итак, попробовав десятки и десятки из них, мы смогли разбить их на 10 лучших добавок BCAA в 2021 году.

    Transparent Labs BCAA

    Этот продукт — одна из лучших добавок BCAA для восстановления и восстановления, которой вы можете побаловать себя до и после тренировки.

    Как следует из названия, он очень прозрачен с натуральными ингредиентами, включая лейцин, изолейцин, валин, глютамин и экстракты кокосовой воды.

    С помощью этих ингредиентов ваше тело будет испытывать стимулирование синтеза белка, увеличение мышечного роста, высокое поглощение глюкозы мышцами, поддержание метаболизма и высокую скорость потери жира.

    Наслаждайтесь порцией в 14 граммов и испытывайте меньше мышечной усталости, что способствует общей производительности мышц

    • Предупреждает мышечную усталость.
    • Это 100% натуральный продукт.
    • Есть несколько вкусов на выбор.
    • Не подходит для беременных и кормящих женщин.
    • Не гарантирует похудание.

    LadyBoss Recover

    Название говорит само за себя, LadyBoss Recover — это добавка, специально созданная для женщин, которые стремятся похудеть или подтянуть свои мышцы уже с наименьшей болезненностью и усталостью.

    Восстановление после тренировки не станет лучше, если вы не наберете себе бутылку этого освежающего напитка после того, как закончите упражнение.

    Каждая купленная бутылка должна предлагать полноценные 30 порций и не превышать четырех порций в день для наилучшего результата.Помните, что передозировка принесет вам больше вреда, чем пользы.

    После этого вы поймете, насколько волшебство LadyBoss Recover может помочь вам снова полюбить себя, сбросив лишний вес, как босс.

    • Полностью безопасен.
    • Побочные эффекты отсутствуют.
    • Прослужит вам долго.
    • Идеально только для женщин.
    • Это дороже, чем большинство добавок BCAA.

    Spartan Nutrition BCAA

    Усталость — это то, что нужно обязательно после тренировки. Однако BCAA от Spartan Nutrition пришли вам на помощь, поэтому у вас нет причин пропустить следующее фитнес-занятие.

    Этот продукт имеет освежающий вкус, поэтому вы выбираете свой любимый, чтобы получить еще больше удовольствия.

    В отличие от других, этот аминокислотный напиток также содержит EAA для повышения эффективности. Вместе с BCAA этот продукт позволяет вашему организму быстрее восстанавливаться после тренировки.

    Мышцы заметно растут и становятся более выносливыми к утомительной деятельности, которой вы занимаетесь во время тренировки.

    • Идеален для скорейшего выздоровления.
    • Он имеет EAA для оптимальных преимуществ.
    • Вкусы потрясающие.
    • Это довольно дорого по сравнению с другими аминокислотными напитками.
    • Он не всегда доступен на рынке.

    BULK Supplements BCAA Powder

    После непрерывных лабораторных тестов для обеспечения безопасности и качества было подтверждено, что BULK Supplements BCAA Powder является одной из самых чистых добавок BCAA для тренировок.

    Продукт показывает пример сжигания жиров, ускорения роста мышц, минимизации времени восстановления, повышения энергии, увеличения синтеза протеина среди прочего.

    BULK Supplements BCAA Powder не повреждает никакие ткани тела, поэтому вы можете положиться на него в любой момент, чтобы привести свое тело в форму.

    Если вы занимаетесь бодибилдингом, поднятием тяжестей и т. Д., Этот продукт станет для вас отличным выбором.

    • Это очень безопасно.
    • Не содержит добавок.
    • Соотношение 2: 1: 1 идеальное.
    • Он содержит лецитин.
    • Это нелегко.

    Swolverine BCAA

    Swolverine BCAA — это добавка, состоящая из аминокислот, электролитов и L-глутамина. При употреблении помогает бороться с усталостью после тренировки. В свою очередь, это держит вас энергичным и оптимальным образом увлажненным для предстоящих занятий.

    Эта добавка — идеальный партнер для вашей тренировки, поскольку она способствует росту мышц после тренировки.Синтез белка также увеличивается при употреблении добавки Swolverine BCAA.

    Процесс восстановления занимает меньше времени по сравнению с тем, когда вы не принимаете это дополнение. Вы также можете положиться на этот продукт для оптимального увлажнения во время и после тренировки.

    • Повышает рекавери.
    • Сохраняет организм очень увлажненным.
    • Естественно.
    • Не рекомендуется беременным.
    • Энергия может быть подавляющей для людей, чьи тела менее выносливы.

    BPI Sports BCAA

    Если вы любитель богатых вкусов, это идеальная добавка BCAA для вас, поскольку она представлена ​​в десяти вариантах для вашей пользы.

    Порошок BPI Sports BCAA в основном используется для похудания, так как он помогает в расщеплении белков, тем самым укрепляя мышцы. Он содержит матрицу CLA; который играет важную роль в снижении лишнего веса.

    BPI Sports BCAA не содержит кофеина или сахара в своих натуральных ингредиентах.Поэтому он идеально подходит для всех спортсменов или любого человека, активно занимающегося физическими упражнениями.

    • Способствует похуданию.
    • Имеет широкий спектр вкусов.
    • Не содержит сахара.
    • Содержит 3 аминокислоты.
    • Имеет матрицу CLA для похудания.

    Scivation Xtend BCAA Powder

    Развивайте мышцы с помощью Scivation Xtend BCAA Powder, добавки, содержащей BCAA в соотношении 2: 1: 1.Соответственно, он способствует росту и укреплению мышц после утомительной тренировки.

    Scivation Xtend BCAA Powder не содержит сахара, углеводов и калорий; вам не нужно беспокоиться о бесплодных попытках похудеть.

    Этот продукт содержит лейцин, который усиливает синтез мышечного протеина. Будучи натуральными продуктами, вы получите удовольствие от тренировок без стресса и быстрого восстановления после тяжелых упражнений.

    • Существует 30-дневная гарантия возврата денег.
    • Не содержит сахара, калорий и углеводов.
    • Каждая порция содержит 7 г BCAA.
    • Имеет аллергены.
    • Беременным и кормящим женщинам не следует его употреблять.

    Evlution Nutrition BCAA 5000

    Эта добавка представляет собой смесь BCAA в соотношении 2: 1: 1 идеальных аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы. Кроме того, были добавлены другие натуральные ингредиенты, чтобы повысить функциональность тела во время тренировки, а также ускорить восстановление мышц.

    Некоторые из этих ингредиентов — зеленый кофе и чай, которые помогают в омоложении. Также есть таурин, который предотвращает обезвоживание и поддерживает обмен веществ.

    Evlution Nutrition BCAA 5000 доступен во множестве вкусов, что дает вам больше возможностей для выбора. Благодаря своим незаменимым ингредиентам, эта добавка идеально подходит для всех спортсменов, поскольку повышает уровень энергии и улучшает восстановление.

    • Это все естественно.
    • Доступно 14 вкусов.
    • В него добавлено больше натуральных ингредиентов.
    • Содержит лецитин.
    • 30-дневной гарантии возврата денег нет.

    Cellucor Alpha Amino

    Cellucor Alpha Amino предлагает самый простой способ восстановить энергию после интенсивной тренировки. Он имеет хорошо сбалансированное соотношение BCAA; 2: 1: 1 из трех основных аминокислот, а также включает 9 других аминокислот, которые повышают его эффективность.

    Эта добавка гарантирует, что вы подведете итоги своего бодибилдинга с меньшими усилиями, а также подготовит вас к следующей тренировке.Он также на 100% натуральный, поэтому вы можете быть уверены в безопасности при его употреблении.

    • Восстанавливает электролиты.
    • Не содержит сахара.
    • На приложение действует 30-дневная гарантия возврата денег.
    • Нельзя принимать более 4 порций в день.
    • Вкусов мало.

    Sascha Fitness BCAA

    Эта добавка состоит из 4: 1: 1 BCAA’S, глутамина; который играет решающую роль в синтезе белка, HMB; метаболит, который ускоряет восстановление, укрепляет тело, а также способствует наращиванию и разрушению мышц, HICA; который действует как нейтрализатор отходов, выделяемых во время тренировки, и L-карнитина; выполняет роль переносчика жира в митохондрии.

    Sascha Fitness BCAA увеличивает восстановление мышц и массу. Это также способствует потере жира и улучшает вашу работоспособность. Благодаря этому вы сможете указать на значительные изменения в теле, тем самым мотивируя себя тренироваться еще тяжелее.

    • Естественно.
    • Вкус освежающий.
    • Он предлагает много энергии.
    • Вкус ароматов может быть устрашающим.
    • Достаточно дорого по сравнению с другими.

    Наше рекомендованное приложение №1 к BCCA

    Из приведенной выше информации становится ясно, что сегодня на рынке доступно множество добавок BCAA.

    Некоторые из них содержат только 3 основные аминокислоты, а другие — с дополнительными ингредиентами для большей пользы для вашего организма.

    Вы также знакомы с различными факторами, которые следует учитывать, прежде чем тратить средства на добавки BCAA. Следите за ожидаемыми результатами, чтобы выбрать наиболее подходящую вам добавку.

    Хотя некоторые люди утверждают, что эти добавки не нужны, поверьте мне, они вам понадобятся, когда ваше тело не может их обеспечить, поэтому желательно, чтобы вы их получили.

    Эта статья была проверена на предмет достоверности Эйми МакНью, сертифицированным диетологом MNT. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

    1. Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис Г.А., Баар К., Типтон К.Д. Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями.Front Physiol. 7; 8: 390, 2017.

    2. Buse MG. Эффекты in vivo аминокислот с разветвленной цепью на синтез мышечного белка у голодных крыс. Horm Metab Res. 1981; 13: 502–5.

    3. Да Луз К.Р., Никастро Х., Занчи Н.Э., Чавес Д.Ф., Ланча А.Х. Потенциальные терапевтические эффекты добавок аминокислот с разветвленной цепью на повреждение мышц у людей, вызванное упражнениями с отягощениями.

    4. Вольпи Э., Кобаяши Х., Шеффилд-Мур М, Миттендорфер Б., Вулф Р. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечного белка у здоровых пожилых людей.

    лучших веганских добавок BCAA (органические бренды)

    BCAA, сокращение от «аминокислота с разветвленной цепью», представляет собой термин, собирательно используемый для группы из трех незаменимых аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Потребление этих аминокислот рекомендуется людям, которые не имеют полноценного белка в своем рационе. Как известно, мы, веганы, выбираем пищу как источник «неполного белка». Это просто означает, что в белке, полученном из веганских пищевых продуктов, не хватает некоторых аминокислот и, следовательно, он имеет неполный «аминокислотный профиль».

    Для веганов вполне естественно думать о добавках синтетических BCAA, чтобы восполнить очевидный недостаток этих трех незаменимых аминокислот в их рационе. Однако, как и большинство основных продуктов, синтетические BCAA не синтезируются таким образом, который мы бы считали «этичным». Большинство производителей пищевых добавок получают BCAA из кератина, соединения, извлекаемого из волос, перьев и копыт животных. Если бы вы принимали добавку BCAA без предварительной проверки, вы бы наверняка пошли на компромисс со своими ценностями и приверженностью вегану.

    Возвращаясь к главному вопросу, есть ли какой-нибудь бренд веганских добавок BCAA? Или вы можете найти BCAA на растительной основе среди множества невеганских альтернатив? Я рад ответить на эти вопросы положительно. Да! действительно существуют органические альтернативы BCAA на растительной основе. Эти веганские порошки BCAA, синтезированные из ферментированных овощей, соответствуют основной концепции веганства, согласно которой при их приготовлении ни одно животное не получает даже незначительного вреда. В этой статье перечислены лучшие веганские бренды BCAA, которые вы должны рассмотреть в следующий раз, когда захотите дополнить эти незаменимые строительные блоки.

    Что такое BCAA?

    BCAA — это группа из трех отличительных незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить, но которые являются неотъемлемой частью важнейших функций организма, включая синтез мышечного белка, регулирование уровня сахара в крови, производство гормонов роста и многое другое. Трио «лейцин, изолейцин и валин» выделяется среди других незаменимых аминокислот благодаря их уникальной разветвленной молекулярной структуре. Эти три EAA также отличаются от остальных шести из-за их более сильного влияния на стимуляцию гипертрофии мышц.Вот почему добавки BCAA известны в фитнес-сообществе и бодибилдинге.

    Мясо, птица, рыба и молочные продукты являются самыми богатыми источниками BCAA, поэтому веганы все больше нуждаются в добавках с органическими добавками BCAA. Ниже приведен полный список веганских BCAA на растительной основе, которые на 100% не содержат жестокого обращения.

    Связанный: Vegan Mass Gainers

    Являются ли BCAA веганскими?

    Да, BCAA могут быть веганскими. Хотя они сделаны как из веганских, так и из невеганских ингредиентов, существует ряд добавок BCAA на растительной основе, изготовленных из глюкозы, кукурузы или сои, которые могут дать такой же эффект, как и их невеганские альтернативы.

    Лучшие веганские добавки с BCAA

    Веганский образ жизни удерживает вас от употребления определенных продуктов. В частности, те, которые либо получены непосредственно от животных, либо наносят вред животным на любой стадии их производства. Однако эта благородная забота может, по-видимому, лишить вас определенных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Благодаря научным разработкам, которые мы имеем сегодня, можно найти подходящие для веганов альтернативы почти всем продуктам и добавкам.Взгляните на лучшие веганские добавки BCAA здесь —

    1. Веганские капсулы BCAA PerformanceLab

    У этого веганского BCAA от PerformanceLab есть несколько законных преимуществ. От обеспечения оптимальной, подтвержденной наукой смеси всех трех незаменимых аминокислот и эффективного устранения присущего им неприятного вкуса до оптимизации их усвоения; после приема, им удалось поставить отметку почти во всех полях.

    Эта веганская добавка с разветвленной цепью разработана в виде удобных для глотания капсул и содержит L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2: 1: 1.Вопреки искаженным пропорциям этих EAA, обнаруженным в некоторых растительных BCAA, эта конкретная включенная пропорция, как было показано, обеспечивает наилучшие результаты у людей в отношении спортивной выносливости. Кроме того, отказавшись от обычного порошка, бренду удается не включать какие-либо искусственные ароматизаторы или подсластители, которые в противном случае были бы необходимостью замаскировать естественный неприятный вкус BCAA. Как уже говорилось, эта добавка BCAA представлена ​​в виде капсул размером 00, причем оболочка сделана из веганского пуллулана (ферментированной тапиоки).

    Внешняя оболочка демонстрирует еще одно неотъемлемое достоинство, на которое следует обратить внимание. Пуллулан естественным образом насыщен пребиотическими волокнами, которые действуют как питание для существующих «здоровых кишечных бактерий», тем самым улучшая общее усвоение питательных веществ.

    Помимо этих заметных преимуществ, добавка включает в себя все неотъемлемые преимущества подлинных растительных аминокислот с разветвленной цепью. Для контекста, добавление этих веганских капсул BCAA напрямую приведет к увеличению спортивной выносливости, уменьшению болезненности мышц и защите от мышечной атрофии.В то время как продуманное потребление «полноценного» белка в рационе естественным образом вызовет эти эффекты, люди с ограниченным выбором белков могут получить пользу от такой рецептуры.

    «Сама добавка предлагает вам эффективную, оптимизированную формулу, прозрачную и чистую. Единственный аспект этой добавки, который мне не нравится, — это тот факт, что вам необходимо принять 6 нутрикапов, чтобы получить полную порцию ».

    ПРОФИ

    1. Поставляется в виде удобных для глотания капсул, естественно наполненных пребиотическими волокнами
    2. Не содержит искусственных подсластителей или консервантов, которые используются в порошкообразных BCAA
    3. Повышает спортивную выносливость, помогает при интенсивных тренировках
    4. Ускоряет синтез мышечного белка и защищает от потеря мышечной массы
    5. Помогает уменьшить болезненность мышц

    Минусы

    1. Рекомендуемая суточная доза составляет около 6 капсул в день (длится 30 дней, что соответствует размеру порции)

    2.NAKED Nutrition Naked BCAA Аминокислотный порошок

    Не особенно любите сладкие ароматы? Или вы бы предпочли экономичный веганский BCAA, а не тот, который рекламируется как самый вкусный напиток во время тренировки и, соответственно, стоит дороже? В любом случае, вы просто не можете игнорировать скромную формулу BCAA Naked Nutrition. По цене 35 долларов за банку емкостью 500 г с рекомендуемым размером порции 5 г, это один из самых экономичных BCAA, которые вы когда-либо пробовали. В соответствии с рекомендуемым размером порции одной банки хватит на 100 порций, что в 3-4 раза больше других вариантов в этом диапазоне.

    Теперь, учитывая, что добавка не имеет ароматизаторов и имеет порошкообразный характер, лучше принимать ее в качестве напитка перед тренировкой, а не потягивать во время тренировки. Состав этой добавки BCAA снова соответствует научным данным. Каждая 5-граммовая порция этого веганского порошка BCAA содержала 2,5 грамма l-лейцина, 1,25 грамма l-изолейцина и 1,25 грамма l-валина. Это означает, что он соответствует общепринятому соотношению 2: 1: 1 EAA.

    Кроме того, поскольку добавка не содержит глютена, консервантов, искусственных подсластителей или красителей, не должно быть опасений по поводу возможной аллергии.Добавление этой недорогой аминокислотной добавки в свой распорядок дня поможет вам лучше тренироваться в тренажерном зале и лучше восстанавливаться во время отдыха. Абсолютно рекомендуется для веганов и вегетарианцев, которые не могут включать в свой рацион широкий ассортимент источников белка, но все же стремятся добиться оптимального набора мышечной массы.

    «Да, все правы, это воняет… ну и что? Конечно, это сильный запах, но он исчезает, когда вы добавляете его в любую жидкость, не оставляя абсолютно никакого аромата (который я чувствую) вообще.Стоимость 100 порций тоже не может быть лучше. Я обязательно выкуплю это, когда у меня кончится.

    ПРОФИ

    1. Срок службы в 3-4 раза дольше по сравнению с веганскими BCAA по аналогичной цене
    2. Не содержит искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов
    3. Составы EAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1
    4. Полезны для наращивания и сохранения мышечной массы у вегетарианцев и веганы
    5. Помогает повысить спортивную выносливость, способствует восстановлению и уменьшает болезненность мышц

    3.

    Truth Nutrition Vegan BCAA Протеиновый порошок

    Хорошо, мы все за натуральные рецептуры, не содержащие консервантов и искусственных подсластителей. Но должно ли это превращаться в безвкусный порошок, который вы боитесь принимать каждый день? Точно нет! На самом деле, для большинства из нас было бы явным препятствием, если бы просто добавляли BCAA, чтобы иметь что-то восхитительное, чтобы попить во время тренировки.

    Этот полностью натуральный веганский порошок BCAA, сочетающий в себе лучшее из обоих аспектов, стал любимцем людей.Доступный в четырех восхитительных вкусах, BCAA на 100% растительной основе имеет полностью натуральный фруктовый аромат и не содержит искусственных красителей или подсластителей. Вероятно, именно из-за этого достоинства даже лучшие спортсмены предпочитают и даже поддерживают эту безжалостную добавку для фитнеса.

    Широко известная своим прекрасным вкусом, исключительной смешиваемостью и, прежде всего, очевидным снижением болезненности мышц после интенсивных тренировок, порошкообразная добавка входит в число очень немногих приятных, но эффективных добавок на рынке сегодня.

    Формула соответствует научно обоснованному соотношению 2: 1: 1 трех соответствующих EAA и, следовательно, дает заметные положительные эффекты за короткое время. Как и следовало ожидать от любой веганской добавки BCAA, лучшая тренировочная выносливость, улучшенный синтез мышечного протеина и эффективное восстановление после тренировки — главные преимущества этой полностью натуральной растительной добавки с незаменимыми аминокислотами.

    «Действительно отличный продукт! Чистый и освежающий вкус. Лучше всего то, что это работает! С тех пор, как я принял BCAA, я не чувствовал себя так болезненно после интенсивных тренировок и чувствую небольшой дополнительный прирост в моей производительности! Мне очень нравится душевное спокойствие, зная, что это чистый продукт.Настоятельно рекомендую!»

    ПРОФИ

    1. Полностью натуральные восхитительные фруктовые ароматы
    2. Не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей
    3. Подтверждено непосредственными пользователями за отличный вкус, удобство смешивания и улучшенные спортивные результаты
    4. Защита от мышечной атрофии во время резки
    5. Достаточная цена

    Минусы

    1. Некоторые ароматы критикуют за их вкус

    4.

    Гениальный бренд BCAA Powder Focus and Energy

    Этот веганский порошок BCAA от бренда Genius весьма полезен. Благодаря универсальному составу ингредиентов, он может использоваться как предтренировочная добавка и как веганская добавка BCAA. Каждая порция порошка BCAA дает вам l-лейцин, l-изолейцин и l-валин в соотношении 2: 1: 1. Кроме того, в него включены ингредиенты, которые улучшают познавательные способности и снимают стресс. Это означает, что формула не только укрепляет ваше тело, но также снимает стресс и повышает концентрацию внимания.Помимо жизненно важных BCAA, он также содержит родиоларозу, когнизин цитиколин и таурин, которые позволяют этой добавке воздействовать как на тело, так и на разум.

    Вы можете добавить его к коктейлю «Пузырьковый чай», чтобы получить лучший вкус. Этот полностью натуральный порошок BCAA Genius Brand не содержит каких-либо искусственных красителей или ароматизаторов и сделан только из органических ингредиентов, что делает его идеальным выбором для веганов. Он также содержит 100 г натурального кофеина для повышения уровня энергии.

    «Мне очень понравился этот материал.Вкус не такой уж и хороший, но мне определенно было хуже, и я не возражаю против этого аромата. Трудно описать это, но кажется почти без запаха, с витаминным вкусом ».

    ПРОФИ

    1. Снижает стресс и улучшает концентрацию внимания
    2. Содержит ферментированные BCAA
    3. Не содержит наполнителей и добавок
    4. Содержит натуральный кофеин для получения энергии

    Минусы

    1. Имеет ужасный вкус по мнению некоторых рецензентов

    5.BCAA

    компании Kaged Muscle

    Аминокислотная добавка Kaged Muscle содержит ферментированные BCAA и не содержит ГМО и глютен. Эта формула, полностью полученная из растений, на 100% подходит для веганов, но по эффективности не уступает своим основным аналогам. Это увеличивает рост мышц и выносливость. Благодаря идеальному соотношению аминокислот 2: 1: 1, этот продукт предлагает до 72 порций и, следовательно, рассчитан на долгий срок службы.

    Порошок

    Kaged Muscle BCAA также волшебным образом снижает мышечное напряжение вашего тела после интенсивных тренировок по наращиванию мышц, помогая вам оставаться бодрым в течение дня.Повышение мышечной выносливости и помощь при болезненных ощущениях — главные преимущества этого продукта.

    «Это просто потрясающе. Я всегда очень болею после тренировок. Принимая это вещество, я полностью избавляюсь от мышечной усталости, и на следующий день я снова готов пойти в спортзал. Я смешиваю его со своим любимым ароматизированным протеиновым порошком, поэтому даже не могу его попробовать ».

    ПРОФИ

    1. Предлагает идеальное соотношение BCAA для эффективных результатов
    2. Улучшает восстановление после повреждения мышц
    3. Максимально увеличивает мышечную массу с ферментированными BCAA

    Минусы

    1. Многие покупатели жалуются на его кислинку

    6.Чистая машина BCAA

    Опять же, с акцентом на чистый, натуральный состав ингредиентов, Clean Machine Vegan BCAA идеально подходит для тех, кто занимается своими тренировками и особенно много потеет. Не поймите меня неправильно. Потливость — это здорово! Фактически, потоотделение — это естественная терморегуляторная реакция нашего тела на высокоинтенсивный тренировочный стимул.

    Но чрезмерное потоотделение может иметь и некоторые негативные последствия, если не противодействовать должным образом. В идеале, потеря воды и электролитов должна восполняться почти мгновенно, чтобы избежать любого потенциального негативного воздействия на производительность.Веганские BCAA, насыщенные электролитом, могут быть правильным решением.

    Clean BCAA обладает этим достоинством, так как в его состав входит идеальный состав BCAA 2: 1: 1 в дополнение к порошку кокосовой воды. Кокосовая вода, включенная в его профиль, восполняет потерю электролитов, в то время как состав BCAA повышает выносливость, улучшает восстановление после тренировки и помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS).

    BCAA, включенные в эту добавку, на 100% получены из ферментированной кукурузы без ГМО. Это означает, что эта формула не содержит молочных продуктов, сои, глютена и других консервантов. Дополнительным преимуществом этого веганского BCAA на растительной основе является то, что он предлагает 100% гарантию возврата денег, если по какой-то причине он вам не нравится. Беспроигрышный вариант!

    «Его так легко готовить, не так тяжело для желудка, и я чувствую себя здоровым и в хорошей форме весь день. Мне очень понравился продукт! »

    ПРОФИ

    1. Изготовлен из полностью веганских ферментированных аминокислот
    2. Легко смешивается с молоком, смузи и водой
    3. Содержит обезвоженную кокосовую воду, снабжающую электролитами
    4. Имеет прекрасный вкус

    Минусы

    1. Доступен только в небольших количествах
    2. Некоторые обозреватели жалуются на сильный, всепоглощающий запах порошка

    Каковы преимущества BCAA?

    Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, являются важными питательными веществами, которые создают строительные блоки для роста мышц, обеспечивая синтез жизненно важного белка. Помимо помощи в наращивании мышц, BCAA также приносят пользу вашему организму во многих отношениях. Это —

    1. Эффект потери веса

    Среди трех аминокислот лейцин способствует усилению окисления жиров. Таким образом, это помогает в похудании. Добавка BCAA хорошего качества стимулирует потерю веса, сжигает нежелательный жир и тем самым способствует лучшему составу тела. Эффект потери жира от веганской добавки BCAA лучше всего понять в сочетании с хорошо составленным веганским планом питания для бодибилдинга.

    2. Улучшает тренировки

    Добавки

    BCAA оказывают большое влияние на ваши тренировки. Он сжигает жир и ускоряет процесс восстановления мышц, так что вы чувствуете себя более энергичным во время напряженных тренировок. Многие спортсмены рассматривают возможность приема добавки BCAA до или после тренировки. Вы также можете попробовать некоторые хорошие веганские предтренировочные добавки, такие как StrongGirl Supplement или Motiv8 Supplement, если вам трудно заставить себя ходить в спортзал.

    3.Уменьшает болезненность мышц

    Добавки

    BCAA, очевидно, уменьшают мышечную болезненность, возникающую после длительных интенсивных тренировок. Вашему телу обычно требуется много времени, чтобы восстановить повреждение. Но добавка BCAA быстрее восстанавливает повреждения и снимает болезненность и усталость, которые возникают после интенсивной тренировки для наращивания мышц. Кроме того, на следующий день вы, скорее всего, почувствуете меньшую усталость и больше энергии. Чтобы улучшить результаты тренировок и мышечную силу, вы можете принимать креатиновые добавки.

    Что отличает веганские BCAA от других

    Основным источником невеганских BCAA является кератин. Итак, два сырых ингредиента, которые используются для производства этого кератина, — это утиные перья и человеческие волосы!

    Но процесс производства веганских добавок BCAA не похож ни на один из брезгливых ингредиентов. Метод изготовления добавок BCAA на растительной основе известен как микробная ферментация, которая занимает несколько дней, и сырые ингредиенты, используемые в этом методе, — это глюкоза, кукуруза или соя. Многие вегетарианские добавки с разветвленной цепью содержат молочные продукты. Таким образом, аминокислотную добавку, которая сделана из растительных ингредиентов и полностью не содержит ГМО, молочных продуктов и глютена, можно назвать идеальной веганской добавкой BCAA.

    Как выбрать лучшие веганские BCAA

    Есть много вещей, о которых вы должны помнить, когда ищете органический порошок BCAA на растительной основе. Когда вы просматриваете список ингредиентов и не находите невеганские элементы, вы вздыхаете с облегчением от полного удовлетворения.Но веганские ингредиенты — не единственное, на что вам следует обратить внимание перед покупкой какой-либо добавки. Есть много вещей, которые могут вызвать проблемы, если не отнестись серьезно перед покупкой. Поэтому всегда учитывайте следующие факторы, чтобы выбрать идеальную добавку BCAA для вас —

    1. Марка

    Бренд играет важную роль при выборе любого товара. Бренд, который производит настоящие и качественные продукты, всегда будет привлекать потребителей. Часто веганов предают бренды, которые не имеют четкого представления о своих ингредиентах или процессе производства.Итак, мы должны держаться подальше от этих самопровозглашенных «лучших веганских» брендов и больше доверять своим глазам и ушам.

    2. Вкус

    Хотя это кажется довольно детским, вкус — важный фактор при выборе любой аминокислотной добавки. Потому что мы не можем запихивать любой напиток с ужасным вкусом. Вкус играет жизненно важную роль, особенно в случае добавок, которые нам приходится принимать очень часто. Поэтому постарайтесь не пренебрегать этим фактором и по возможности всегда смотрите, что другие покупатели говорят о вкусе той или иной добавки.Если вы когда-то ищете больше вкуса и добавку, богатую питательными веществами, вы можете попробовать веганскую добавку со спирулиной.

    3. Цена

    Есть некоторые бренды, которые производят продукты по завышенным ценам, утверждая, что они содержат лучшие ингредиенты, чем другие бренды. Но вы всегда должны подсчитывать, сколько вы тратите по сравнению с тем, сколько порций вы получаете, прежде чем вкладывать деньги в аминокислотную добавку.

    Завершение

    Веганская добавка BCAA усиливает рост мышечной массы и стимулирует синтез белка в организме.Лучше всего включить в свой рацион аминокислотные добавки, если вы хотите быть стройным или мускулистым, или даже если вы пытаетесь похудеть.

    Вся статья может показаться довольно длинной, но необходимо изучить все виды добавок перед их употреблением, чтобы не нанести потенциального вреда вашему здоровью. Потому что ваше здоровье — ваше самое ценное достояние, и с ним нельзя неосторожно обращаться любой ценой.

    .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *