Беговая дорожка или эллипс: Отличия эллиптических тренажеров от беговых дорожек

Содержание

выбор лучшего тренажера для похудения

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.

Далеко не все начинающие спортсмены могут понять для себя, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, много зависит от ваших целей, потребностей и состояния здоровья. Важно перед покупкой изучить достоинства и недостатки кардиотренажеров, понять, как они работают, узнать нет ли у вас противопоказаний к занятиям на них.

Начинающие спортсмены могут испытать на себе готовые программы на орбитреке. Также будет полезна информация о том, как выбрать эллипсоид для дома.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм.

Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

  1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
  2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
  3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
  4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

 

Но не обошлось без недостатков:

  1. Минимальный набор функций.  Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
  3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Как правильно заниматься

Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.

Упражнения и техника выполнения

Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:

  1. Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
  2. Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
  3. Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
  4. Надевайте удобную одежду и обувь.
  5. Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.

Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.

Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:

  1. Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  2. Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
  3. Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.

Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:

  1. Ходьба не меньше получаса.
  2. Бег по ровному полотну.
  3. Спринт.
  4. Ходьба или бег под уклоном.

Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.

Длительность занятий

Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.

На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.

Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.

Частота

Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.

Рекомендации начинающим

Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
  2. Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
  3. Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
  4. Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
  5. Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
  6. Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
  7. Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.

Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс.

Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.

Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.

Есть ли противопоказания

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, так как в некоторых случаях она принесет вред:

  1. При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
  2. Обострение хронических болезней.
  3. Простудные заболевания.
  4. Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т. д.
  5. Заболевания дыхательных органов.
  6. Сердечно-сосудистые патологии.
  7. Пожилой возраст (от 50 лет).

Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т. д.

Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.

Что лучше беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью, на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

 

Беговая дорожка или эллипсоид NordicTrack?

Пытаетесь выбрать между беговой дорожкой Nordictrack и эллипсоидом?

Хотите понять, что лучше подходит вам?

Что ж, хорошей новостью является то, что в то время как беговые дорожки Nordictrack имели намного больше «забавных функций», таких как веб-браузеры с сенсорным экраном и iFit Coach, Nordictrack теперь также добавляет эти опции и в свои новые эллиптические тренажеры.

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах есть такие вещи, как вход для iPod с консольными динамиками, многоскоростные вентиляторы, которые помогут вам расслабиться, и множество встроенных тренировок.

Таким образом, вы получаете множество способов развлечь себя как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере.

Но какой из них действительно лучше для вас?

Предлагаем вам ответить на 3 вопроса, чтобы понять, что именно будет более оптимально и правильно для вас, беговая дорожка или эллипсоид. 

# 1 Вы любите бегать или гулять?

На беговых дорожках вы можете делать и то и другое — бегать или ходить. Я ходок, поэтому я предпочитаю беговую дорожку.

 

Кроме того, если вы любите походы — или просто хотите сжечь калории за меньшее время, всегда есть беговая дорожка с наклоном Nordictrack Incline — который дает вам угол наклона до 40%. Это означает, что вы можете сжигать до 5 раз больше калорий, чем когда ходите на обычной беговой дорожке.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, действительно лучше всего подходят для бегунов. Движение эллиптического построено, чтобы подражать основному беговому движению.

Это также дает еще одно преимущество эллиптическому тренажеру.

Если вы бегун и у вас проблемы с суставами, вам лучше предпочесть эллиптический тренажер такого типа, как Freestrider, который сконструирован так, чтобы имитировать бег, но практически без воздействия на ваши суставы.

Так в чем же суть?

Любители пеших прогулок могут предпочесть беговую дорожку. Бегунам могут понравиться и беговая дорожка, и эллипсоид. Но если у вас есть какие-либо травмы суставов, коленей, бедер или спины, вам лучше предпочесть тренировку с меньшими ударными нагрузками — на эллиптическом тренажере.

# 2 Важно ли для вас, чтобы работала верхняя часть тела?

Основное преимущество эллиптических тренажеров заключается в том, что у вас одновременно работают как нижняя часть тела, так и верхней (с подвижными руковятками) — таким образом, вы получаете более полную тренировку тела.

Вы также можете крутить педали назад и таким же образом получить некоторую перекрестную нагрузку.

Однако, с другой стороны, многие люди на самом деле не заботятся о работе верхней части тела.

Кроме того, вы также можете тренировать верхнюю часть тела и на беговой дорожке, взяв в руки несколько гирь весом от 2 до 5 кг и используя их во время ходьбы.

Вывод? Эллиптические тренажеры позволяют вам проработать верхнюю часть тела. Однако, если вы действительно хотите работать с верхней частью тела на беговой дорожке, вы также можете это сделать — вам просто нужно добавить несколько гантелей или утяжелителей на руки.

 

# 3 Для вас важны габариты тренажера (= пространство, занимаемое им)?

В то время как эллиптические и беговые дорожки занимают приблизительно одинаковую площадь, большинство беговых дорожек имеют возможность складывания. Это облегчает их перемещение и хранение.

и несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров не складываются, есть несколько эллиптических тренажеров Nordictrack, которые складываются — Nordictrack Spacesaver SE7i. К сожалению, когда дело доходит до складных эллиптических тренажеров, вариантов намного меньше, чем дорожек.

Итог

Так что же лучше для вас: беговая дорожка Nordictrack или все же эллиптический тренажер?

Как вы уже поняли, у них обоих есть свои преимущества. Если вы больше ходите пешком, вы, скорее всего, предпочтете беговую дорожку, которая дает вам возможность как ходить,  так и бегать (или даже совершать силовые тренировки с дорожкой с наклоном до 40%).

Беговые дорожки также складываются и позволяют экономить пространство в нерабочем состоянии.

С другой стороны, эллиптические тренажеры Nordictrack нивелируют воздействие на ваши суставы (при этом имитируя беговые движения). Они также помогают вам работать с верхней частью тела и даже получить некоторую перекрестную нагрузку, крутя педали назад.

Так что все сводится к тому, что для вас наиболее важно.

Nordictrack производит как беговые дорожки, так и эллиптические тренажеры в широком ценовом диапазоне от эконом вариантов до моделей около коммерческого класса.  Таким образом, у вас есть широкий выбор вариантов в любой категории.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Что лучше?
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на их главные отличия
Шум

Отталкиваемся от места, где будет стоять тренажер.
В беговой дорожке основной шум создается от удара ноги по беговому полотну во время тренировки. Этот звук убрать нельзя.
Даже с хорошей системой амортизации, тихим двигателем и шумопоглощающим ковриком соседи всегда будут знать, что вы тренируетесь.
Для квартиры в панельном доме лучшим вариантом станет эллипс, из-за бесшумности.

Нагрузка

Важный момент — ударная нагрузка на суставы при занятиях на беговой дорожке. На эллиптическом тренажере такая нагрузка отсутствует.
Колени голосуют за эллиптический тренажер.

Результат

Беговая дорожка — более эффективный тренажер, чем эллипс. При условии, что занятия проходят в правильной зоне пульса.
Другими словами стандартная тренировка на беговой дорожке займет меньше времени.

Какие противопоказания у эллиптических тренажеров?

При занятиях на эллиптическом тренажере сердечно-сосудистая система получает кардио нагрузку. Задействованы органы дыхания, активно работает центральная-нервная система и опорно-двигательный аппарат, суставы и связки находятся в напряжении.

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний: гипертония, варикозное расширением вен, астма, инсульт или инфаркт, заболевания суставов и межпозвоночные грыжи, травмы ребер и конечностей. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямым противопоказанием к любым видам нагрузок являются инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, послеоперационный и послеродовой периоды, онкология, обострение хронических заболеваний и диабет.

Тренировки на эллиптическом тренажере — одни из самых безопасных. В отличие от беговой дорожки отсутствует ударная нагрузка. Это положительно сказывается на суставах.

Складные эллиптические тренажеры

Когда места в доме не хватает, а похудеть хочется, есть компромисс — складной эллиптический тренажер. Таких моделей немного. Они отличаются механизмами складывания и техническими характеристиками.

Вариант складывания, когда педали и подвижные поручни крепятся друг к другу с помощью магнитов непрактичный. Со временем происходит размагничивание, и складываемая часть тренажера может просто упасть.

Безопасный и долговечный механизм складного эллиптического тренажера — система на крючках. С помощью пластмассовых крючков педаль крепится к стойке, что уменьшает длину тренажера в два раза. Эта система и замок безопасности от детей: ребенок не сможет отсоединить педаль, а складываемая часть надежно держится за счет крючков.

Цены на складные модели выше, чем на обычные эллиптические тренажеры с аналогичными техническими характеристиками.

Кардио датчики, для чего они?

Эллиптические тренажеры — оборудование, на котором проводятся кардиотренировки вне зависимости от цели занятия. Для слежения за частотой сердечных сокращений и не допуска перегрузки сердца нужны датчики пульса. Они есть почти на всех моделях.

Бывает разное расположение на тренажере. Датчики ставят на неподвижные поручни, на подвижные рычаги и в виде пояса одевают на тело.

Самое точное значение на кардио поясе. Стационарные датчики дают небольшие погрешности и доставляют дискомфорт из-за перестановки рук в процессе тренировок. Датчики на подвижных рычагах неудобны пользователю, чьи руки не дотягиваются до поручней.

Беспроводной кардио пояс — это удобный и точный измеритель пульса. Занимаясь в нужной зоне пульса, вы добьетесь быстрого и заметного результата.

Надёжные и проверенные тренажеры

Мы производим качественные эллиптические тренажеры Hasttings и Spirit Fitness.

Наша задача — научить делать правильный выбор. Уверены, что если знать правильные критерии, то легко избегать заблуждений от некомпетентных продавцов.

Человек, обладающий знаниями, делает правильный выбор во всём!


беговая дорожка или эллипс-тренажеры? эллиптический тренажер для дома эллиптические тренажеры

Бывают ситуации, когда состояние здоровья не позволяет полноценно тренироваться на беговой дорожке. Что ж, забросить тренировки совсем? Здоровье от этого точно не улучшиться, скорее наоборот, вы будете терять силы.

С функцией главного тренажера в доме вполне справятся и другие виды тренажеров, например, эллипсоид или просто эллипс.

Итак, беговые дорожки или эллиптические тренажеры: что выбрать для наиболее эффективных занятий спортом в домашних условиях?

Эллипсоид – это тренажер со специальными платформами для ног и поручнями для рук. Ноги двигаются по эллипсу, отсюда и название тренажера, а руки двигаются взад-вперед, как при обычной ходьбе. Естественно, что все движения выполняются с определенным уровнем сопротивления.

Для кого необходим выбор эллипсоида

  • Людям с больными суставами, которым вредна ударная нагрузка, обязательная при беге. Платформы двигаются плавно, ударного момента не возникает.
  • Эллипсоиды либо полностью механические устройства, либо требуют минимального напряжения, поэтому не представляют опасности для любознательных маленьких исследователей. В доме с маленькими детьми эллипс-тренажеры предпочтительнее.
  • Вы не хотите тратить электричество на работу тренажера.
  • Тучным людям бегать нельзя, потому что перегружается сердце и суставы. Для полных – эллипсоид будет идеальным тренажером.
  • Вы просто не любите бегать.

Преимущества эллипс-тренажера

По своей сути  эллипс является гибридом степпера, велотренажера и беговой дорожки. Движения, которые вы будете совершать на нем, очень похожи на движения лыжника. Активно, но мягко нагружаются мышцы ног. Работают мышцы рук, спины, пресса и плечевого пояса. В «продвинутых» моделях эллипс-тренажеров имеются встроенные компьютеры, призванные следить за состоянием пульса и количеством килокалорий, которые вы теряете во время занятий. Исходя из своих потребностей, вы можете выбрать необходимый именно для вас уровень нагрузки.

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что эллипсы наиболее эффективные устройства для самостоятельных занятий. У них практически нет противопоказаний, но зато они гармонично сочетают силовую нагрузку с кардиоупражнениями и прекрасно справляются с задачей сжигания лишнего жира.

Выбор домашнего тренажера зависит только от вас и ваших предпочтений. Естественно, что заниматься на эллипсе или беговой дорожке надо постоянно, ибо только регулярные физические упражнения дают ощутимый результат.

 

Подобрать для себя нужный вам тренажер вы можете в нашем магазине, начиная с главной страницы!

Прятных Вам покупок!

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Содержание

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

  • Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
  • Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
  • Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
  • Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

Минусы эллипса

  • Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
  • Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Плюсы беговой дорожки

  • Полная имитация бега на любой скорости, развивая темп до 16 км/час.
  • Возможность бега и ходьбы под наклоном – имитация тренировок по пересеченной местности, благодаря способности подъема полотна на необходимый угол.
  • Выставление интервальной тренировки, чередуя бег с ходьбой горизонтально или под наклоном.
  • Прослеживание пульса, расхода калорий, дистанции, а также времени бега.
  • Способ быстрого и эффективного снижения веса, поддержания хорошего самочувствия, повышения скорости и выносливости.
  • Улучшение работы сердца и кровообращения.

А также читайте, как бегать на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

  • Усиленное давление на внутренние органы при беге.
  • Компрессионная и ударная нагрузка на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски.
  • Не рекомендуются тренировки при избыточном весе, проблемами с сердечно-сосудистой системой, воспалительными процессами в органах и суставах.
  • Дорожка не нагружает мышцы плечевого пояса.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст. К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов. Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки

А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.

Лента или эллипс? — НЦЗД

В тренажерных залах и реабилитационных центрах обязательно присутствуют беговые дорожки и часто с ними, в одной кардиозоне, соседствуют эллиптические тренажеры (они же эллипсы или орбитеки). Оставляя за гранью статьи классификацию этих тренажереов, рассмотрим вопрос а для решения каких задач каждый из них больше подходит. Ответ на данный вопрос лежит в их (тренажеров) различиях.

Беговая дорожка знакома всем и каждому. На ней бегают или ходят. Естественным образом. Все это может сопровождаться упражнениями для верхнего плечевого пояса и дыхательными упражнениями, но непосредственно конструкцией самого тренажера это не предусмотрено.  Эллипс — тренажер конструктивно более сложный, как бы сочетающий в себе беговую дорожку, степпер и лыжный тренажер.

Движения тренирующегося не произвольны, а определяются конструкцией и параметрами тренажера. На беговой дорожке затраты энергии больше, но нагружаются в основном мышцы нижних конечностей и спины. Кроме того присутствуют ударные нагрузки на суставы и позвоночник. На эллипсе затрат энергии немного меньше, зато задействуются почти все мышцы тела и практически нет ударных нагрузок, что особенно ценно для людей с патологией суставов или позвоночника, в частности его поясничного отдела. Безопасность эллипса выше, зато беговая дорожка заставляет тренирующегося собраться и контролировать положение своего тела в большей степени.

Таким образом можно сказать, что эллипс подойдет людям с проблемами опорно-двигательной системы из-за отсутствия ударных нагрузок, эллиптического принудительного движения конечностей и хоть и грубой, но коррекции нарушений биомеханики движений всего тела; при ожирении, когда целью является не столько сброс веса, сколько гармоничное «подтягивание форм», т.е уменьшения размеров; при проблемах, связанных с поясом верхних конечностей и самих рук.

Беговая дорожка больше подойдет людям без выраженных проблем с опорно-двигательной системой и вестибулярным аппаратом, желающих тренироваться в более естественной двигательной среде, минимально ограниченной конструкцией тренажера; людям с кардиологическими проблемами так же лучше отдать предпочтение беговой дорожке из-за меньшей мышечной нагрузки и большей возможности дозировать эту самую нагрузку; при ожирении, если во главу угла поставлен именно сброс веса; при нарушениях, связанных именно с процессом ходьбы. Сравнение можно продолжать и дальше, но основное было уже перечислено.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Здравствуйте, дорогие любители здорового образа жизни!

В сегодняшней статье я хочу сравнить два кардио-тренажера: эллипсоид и беговую дорожку.

Меня давно мучал этот вопрос и занимаясь на них по очереди, я чувствовал, что разница есть! Но какой эффективней, полезней и собственно в чём их разница?

Я долго их изучал и вот настал момент выяснить, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер!

Для чего нужны кардио-тренажеры

В современном мире человеку очень не хватает двигательной активности, к тому же растет количество потребления калорийной пищи, всё это ведет к ухудшению здоровья, набору избыточной массы тела и застойным процессам в организме. Вот для того, чтобы исправить ситуацию были придуманы кардио-тренажеры. Они повышают двигательную активность, ускоряют обменные процессы и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Кардио-тренажеры нужны для кардио-тренировок (всё логично, не правда ли?), другими словами, они нужны для аэробной нагрузки на организм, это нагрузка при которой энергия вырабатывается за счет кислорода. Основная задача кардио-это тренировка сердца и сердечно-сосудистой системы. Укрепление стенок сосудов, повышение их эластичности. Кардио нужно для повышения выносливости. Происходит насыщение крови кислородом.

Эффективность кардио-тренировки зависит не от длительности, как считают многие, или её интенсивности, а прежде всего от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обобщенная формула для расчета максимальных и оптимальных сердечных сокращений проста:

ЧСС(max)=220-Ваш возраст

— это максимально допустимый предел для частоты сердцебиения во время тренировок. Например: 220-30лет=190 ударов в минуту.

формула для расчета оптимальных тренировочных сердечных сокращений:

ЧСС(аэроб)=(220-Ваш возраст) 0. 8

— это зона аэробной нагрузки и тренировки выносливости. Например: (220-30лет)х0,8=152 удара в минуту.

Длительность кардио, как отдельной тренировки, должна быть не менее 40 минут, но не более 60 минут. Если кардио-тренировка происходит до или после силовой нагрузки, то достаточно 10-20 минут.

Для кардио-тренировки существует множество устройств, но мы с вами сравним два из них и выясним, в чем же их преимущества друг перед другом, в чём плюсы и минусы.

Беговая дорожка

Ходьба на беговой дорожке имитирует естественные движения человека, как при обычной ходьбе. Конечно, полноценные прогулки на свежем воздухе она не заменит, но всё же, близка к этому. Беговые дорожки очень популярны для дома, существует огромное множество моделей, которые способны компактно складываться и убираться, когда они не нужны.

Вот мышцы, которые работают при занятиях на беговой дорожке: ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы икр, большеберцовая мышца, разгибатели спины и вообще все мышцы кора.

Из преимуществ беговой дорожки можно выделить следующие:
  • Укрепление суставов и связок во время ходьбы.
  • Разнообразие интенсивности нагрузки. На современных устройствах можно регулировать не только скорость полотна, но и угол наклона, благодаря этому получается довольно большой спектр нагрузок и можно проводить  интервальные тренировки (с варьированием нагрузки)
  • Во время занятий на дорожке укрепляются мышцы стабилизаторы, которые удерживают тело в вертикальном положении
  • Улучшается координация движений

Недостатки беговой дорожки
  • Основной недостаток беговых дорожек, это ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Во время тренировки происходит компрессионное сдавливание позвонков.  Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) лучше воздержаться от занятий на дорожке.
  • Некоторые специалисты утверждают, что беговая дорожка может испортить осанку. Дело в том, что ходьба на дорожке происходит в таком положении тела, при котором большая поясничная мышца находится в напряжении, вследствие чего происходит её укорачивание. А из-за этого возникает гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
  • Довольно большой уровень шума. Поэтому пользоваться ей дома не очень комфортно.
  • Беговая дорожка требует постоянного обслуживания и смазки.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, ещё его называют «орбитрек» — это один из самых современных аппаратов. Он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. По амплитуде движений он напоминает одновременно ходьбу на лыжах и поднятие по ступенькам (о пользе ходьбы по ступенькам можете почитать в  этой статье: Ходьба по лестнице — тренажер доступный каждому!) Считается, что чем длиннее длина шага, тем лучше.

Мышцы, которые задействует эллипсоид: квадрицепс, ягодичная мышца, бицепс бедра, мышцы икр,  пресс, бицепс рук, трицепс, дельтовидная мышца, мышцы спины.

Возможно Вам будет интересно: Польза прослушивания музыки

Преимущества эллипсоида
  • Одним из самых важных преимуществ можно назвать профилактику застойных заболеваний органов малого таза. Происходит это благодаря специфической амплитуде движений. Это очень актуально для людей ведущих сидячий образ жизни в особенности это полезно для мужчин как профилактика заболеваний половой системы (мужчинам вообще сидеть вредно, лучше уж лежать или стоять).
  • Эллипс безопасен для суставов ног и позвоночника, так как при занятиях на нём отсутствуют ударные нагрузки. Он отлично подходит тем, у кого были травмы суставов и позвоночника. Это тоже очень сильное преимущество!!!
  • Он отлично подходит людям с избыточной массой тела, ведь у таких людей даже во время обычной ходьбы увеличена нагрузка на позвоночник и суставы ног.
  • Сбалансированная тренировка мышц всего тела. В связи с тем, что в работу включается плечевой пояс здесь задействовано гораздо больше мышц, чем на дорожке.
  • Ещё одно преимущество состоит в том, что эллипсоид практически бесшумен, и он не будет никому мешать во время домашних тренировок.
  • Эллипсоид надежен и долговечен, он довольно легкий в обслуживании.

Недостатки эллипсоида
  • Самым большим недостатком можно назвать его габариты, это довольно большой тренажер, но это имеет значение лишь в том случае, если вы собираетесь его поставить дома, а не заниматься на нем в спортзале.
  • Если совсем не обслуживать этот орбитрек, он может начать скрипеть.

На этом собственно и заканчиваются недостатки эллиптического тренажера. Как мы с вами видим у эллипсоида гораздо меньше недостатков и гораздо больше достоинств!

По собственному опыту могу сказать, что во время занятий на эллипсоиде чувствуется, как будто нагрузка больше, чем на беговой дорожке и, потренировавшись на нём, чувствуешь, что ты хорошенько поработал и кровь забегала по венам!

А какой кардио-тренажер больше нравиться вам? Пишите в комментариях, очень интересно узнать ваше мнение!

С уважением, Евгений Курашов

5
1
vote

Рейтинг статьи

Эллиптический тренажер

против беговой дорожки: преимущества, преимущества и недостатки

Вероятно, неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя из самых популярных аэробных тренажеров. Оба имитируют естественные движения при беге или ходьбе и, в зависимости от интенсивности тренировки, могут улучшить вашу кардиотренированность.

Беговые дорожки позволяют ходить или бегать на движущемся полотне. Вы можете контролировать как скорость, так и наклон.На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, что лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

У обоих типов машин есть свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них вам больше подходит.

Легкость в суставах

Эллиптический тренажер — это тренажер с низким уровнем ударной нагрузки.Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический тренажер может быть хорошим вариантом.

Упражнения с малой ударной нагрузкой обычно вызывают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптическую более безопасный вариант, если у вас есть опорно-двигательного аппарата, таких как условие низкой боли в спине, коленях или боли в тазобедренном суставе, или других заболеваний, как артрит или остеопороз.

Упражнение с малой ударной нагрузкой может показаться не утомительным, но оно все же обеспечивает хорошую аэробную тренировку.Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую систему участников исследования.

Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с малой ударной нагрузкой, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование 2010 года показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота пульса на эллиптическом тренажере и беговой дорожке практически идентичны. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.

Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела

У некоторых эллиптических тренажеров есть ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с перемещением ног. Сопротивление ручек помогает проработать мышцы плеч, груди и спины.

В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Возможность проработать разные мышцы

Эллиптический тренажер дает вам возможность менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы пойдете назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Кривая обучения

Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время для привыкания. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.

Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптический тренажер — отличный вариант для аэробных упражнений с малой нагрузкой, вы можете не заметить такой же объем мышечного развития, какой вы можете получить на беговой дорожке.

Если вы хотите увеличить мышечную силу и продолжать использовать эллиптический тренажер, попробуйте добавить в свой распорядок силовые или силовые тренировки несколько раз в неделю.

Много контроля

Одним из основных преимуществ тренировок на беговой дорожке является их универсальность.Если вы хотите сделать быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность выбрать точную скорость и наклон тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Больший контроль над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для тренировок с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Повышает силу ног

Бег или ходьба на беговой дорожке может укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодицы.

Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, практикуйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Может привести к травмам.

Бег или бег на беговой дорожке могут вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с тренировкой на эллиптическом тренажере.В конечном итоге это может привести к травмам. Распространенные травмы при беге включают в себя осколки голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также не забудьте растянуться после тренировки на беговой дорожке.

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на более мягкие кардио-тренировки для ваших костей и суставов, например плавание или езда на велосипеде.

Вы также можете уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или можете чередовать бег и ходьбу.Вкладыши в кроссовки также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает с меньшим количеством групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибателей бедра и ягодиц, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.

На эллиптическом тренажере вы можете прорабатывать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление движения, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, недоступные беговой дорожке. Например, если вы склонны к травмам или иметь опорно-двигательный аппарат состояния, эллиптический может быть лучшим выбор, потому что:

  • это позволяет получить хорошую тренировку сердечно-сосудистую систему, не подвергая так много стресса на ваши костях и суставах
  • это может снизить риск получения травмы во время тренировки.
  • Это позволяет вам тренироваться как для верхней, так и для нижней части тела за более короткий период времени (если у эллиптического тренажера есть ручки).

Беговая дорожка может вам больше подойти если:

  • вы не предрасположены к травмам или проблемам с суставами
  • вы хотите достичь определенной цели, например, готовясь к забегу на 5 или 10 км
  • вы хотите развить силу ягодиц и мышц ног

При соблюдении правил техники безопасности использование эллиптических тренажеров и беговых дорожек безопасно.

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это поможет вам освоиться в движении. Как только вы начнете движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и напрягайте корпус во время движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера показать вам, как безопасно пользоваться тренажером.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к своей одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на ваши кости и суставы, перед началом тренировки обязательно разогрейте и остудите как следует. Это поможет подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также растянитесь после тренировки.

Прекратите использовать эллиптический тренажер или беговую дорожку, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как начать новую программу физической подготовки, всегда проконсультируйтесь со своим врачом. Они могут порекомендовать вам безопасный фитнес-режим.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам при тренировке сердечно-сосудистой системы. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас есть костно-мышечное состояние или травмы склонны, вы можете придерживаться с эллиптическим. Если вы хотите сжечь много калорий и увеличить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка: преимущества, преимущества и недостатки

Вероятно, неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя из самых популярных аэробных тренажеров. Оба имитируют естественные движения при беге или ходьбе и, в зависимости от интенсивности тренировки, могут улучшить вашу кардиотренированность.

Беговые дорожки позволяют ходить или бегать на движущемся полотне. Вы можете контролировать как скорость, так и наклон.На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, что лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

У обоих типов машин есть свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них вам больше подходит.

Легкость в суставах

Эллиптический тренажер — это тренажер с низким уровнем ударной нагрузки.Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический тренажер может быть хорошим вариантом.

Упражнения с малой ударной нагрузкой обычно вызывают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптическую более безопасный вариант, если у вас есть опорно-двигательного аппарата, таких как условие низкой боли в спине, коленях или боли в тазобедренном суставе, или других заболеваний, как артрит или остеопороз.

Упражнение с малой ударной нагрузкой может показаться не утомительным, но оно все же обеспечивает хорошую аэробную тренировку.Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую систему участников исследования.

Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с малой ударной нагрузкой, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование 2010 года показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота пульса на эллиптическом тренажере и беговой дорожке практически идентичны.Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.

Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела

У некоторых эллиптических тренажеров есть ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с перемещением ног. Сопротивление ручек помогает проработать мышцы плеч, груди и спины.

В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Возможность проработать разные мышцы

Эллиптический тренажер дает вам возможность менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы пойдете назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Кривая обучения

Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время для привыкания. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.

Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптический тренажер — отличный вариант для аэробных упражнений с малой нагрузкой, вы можете не заметить такой же объем мышечного развития, какой вы можете получить на беговой дорожке.

Если вы хотите увеличить мышечную силу и продолжать использовать эллиптический тренажер, попробуйте добавить в свой распорядок силовые или силовые тренировки несколько раз в неделю.

Много контроля

Одним из основных преимуществ тренировок на беговой дорожке является их универсальность.Если вы хотите сделать быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность выбрать точную скорость и наклон тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Больший контроль над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для тренировок с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Повышает силу ног

Бег или ходьба на беговой дорожке может укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодицы.

Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, практикуйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Может привести к травмам.

Бег или бег на беговой дорожке могут вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с тренировкой на эллиптическом тренажере.В конечном итоге это может привести к травмам. Распространенные травмы при беге включают в себя осколки голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также не забудьте растянуться после тренировки на беговой дорожке.

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на более мягкие кардио-тренировки для ваших костей и суставов, например плавание или езда на велосипеде.

Вы также можете уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или можете чередовать бег и ходьбу. Вкладыши в кроссовки также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает с меньшим количеством групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибателей бедра и ягодиц, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.

На эллиптическом тренажере вы можете прорабатывать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление движения, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, недоступные беговой дорожке. Например, если вы склонны к травмам или иметь опорно-двигательный аппарат состояния, эллиптический может быть лучшим выбор, потому что:

  • это позволяет получить хорошую тренировку сердечно-сосудистую систему, не подвергая так много стресса на ваши костях и суставах
  • это может снизить риск получения травмы во время тренировки.
  • Это позволяет вам тренироваться как для верхней, так и для нижней части тела за более короткий период времени (если у эллиптического тренажера есть ручки).

Беговая дорожка может вам больше подойти если:

  • вы не предрасположены к травмам или проблемам с суставами
  • вы хотите достичь определенной цели, например, готовясь к забегу на 5 или 10 км
  • вы хотите развить силу ягодиц и мышц ног

При соблюдении правил техники безопасности использование эллиптических тренажеров и беговых дорожек безопасно.

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это поможет вам освоиться в движении. Как только вы начнете движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и напрягайте корпус во время движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера показать вам, как безопасно пользоваться тренажером.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к своей одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на ваши кости и суставы, перед началом тренировки обязательно разогрейте и остудите как следует. Это поможет подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также растянитесь после тренировки.

Прекратите использовать эллиптический тренажер или беговую дорожку, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение.И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как начать новую программу физической подготовки, всегда проконсультируйтесь со своим врачом. Они могут порекомендовать вам безопасный фитнес-режим.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам при тренировке сердечно-сосудистой системы. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас есть костно-мышечное состояние или травмы склонны, вы можете придерживаться с эллиптическим. Если вы хотите сжечь много калорий и увеличить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка: преимущества, преимущества и недостатки

Вероятно, неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя из самых популярных аэробных тренажеров. Оба имитируют естественные движения при беге или ходьбе и, в зависимости от интенсивности тренировки, могут улучшить вашу кардиотренированность.

Беговые дорожки позволяют ходить или бегать на движущемся полотне. Вы можете контролировать как скорость, так и наклон.На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, что лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

У обоих типов машин есть свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них вам больше подходит.

Легкость в суставах

Эллиптический тренажер — это тренажер с низким уровнем ударной нагрузки.Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический тренажер может быть хорошим вариантом.

Упражнения с малой ударной нагрузкой обычно вызывают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптическую более безопасный вариант, если у вас есть опорно-двигательного аппарата, таких как условие низкой боли в спине, коленях или боли в тазобедренном суставе, или других заболеваний, как артрит или остеопороз.

Упражнение с малой ударной нагрузкой может показаться не утомительным, но оно все же обеспечивает хорошую аэробную тренировку.Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую систему участников исследования.

Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с малой ударной нагрузкой, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование 2010 года показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота пульса на эллиптическом тренажере и беговой дорожке практически идентичны.Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.

Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела

У некоторых эллиптических тренажеров есть ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с перемещением ног. Сопротивление ручек помогает проработать мышцы плеч, груди и спины.

В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Возможность проработать разные мышцы

Эллиптический тренажер дает вам возможность менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы пойдете назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Кривая обучения

Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время для привыкания. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.

Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптический тренажер — отличный вариант для аэробных упражнений с малой нагрузкой, вы можете не заметить такой же объем мышечного развития, какой вы можете получить на беговой дорожке.

Если вы хотите увеличить мышечную силу и продолжать использовать эллиптический тренажер, попробуйте добавить в свой распорядок силовые или силовые тренировки несколько раз в неделю.

Много контроля

Одним из основных преимуществ тренировок на беговой дорожке является их универсальность.Если вы хотите сделать быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность выбрать точную скорость и наклон тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Больший контроль над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для тренировок с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Повышает силу ног

Бег или ходьба на беговой дорожке может укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодицы.

Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, практикуйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Может привести к травмам.

Бег или бег на беговой дорожке могут вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с тренировкой на эллиптическом тренажере.В конечном итоге это может привести к травмам. Распространенные травмы при беге включают в себя осколки голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также не забудьте растянуться после тренировки на беговой дорожке.

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на более мягкие кардио-тренировки для ваших костей и суставов, например плавание или езда на велосипеде.

Вы также можете уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или можете чередовать бег и ходьбу. Вкладыши в кроссовки также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает с меньшим количеством групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибателей бедра и ягодиц, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.

На эллиптическом тренажере вы можете прорабатывать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление движения, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, недоступные беговой дорожке. Например, если вы склонны к травмам или иметь опорно-двигательный аппарат состояния, эллиптический может быть лучшим выбор, потому что:

  • это позволяет получить хорошую тренировку сердечно-сосудистую систему, не подвергая так много стресса на ваши костях и суставах
  • это может снизить риск получения травмы во время тренировки.
  • Это позволяет вам тренироваться как для верхней, так и для нижней части тела за более короткий период времени (если у эллиптического тренажера есть ручки).

Беговая дорожка может вам больше подойти если:

  • вы не предрасположены к травмам или проблемам с суставами
  • вы хотите достичь определенной цели, например, готовясь к забегу на 5 или 10 км
  • вы хотите развить силу ягодиц и мышц ног

При соблюдении правил техники безопасности использование эллиптических тренажеров и беговых дорожек безопасно.

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это поможет вам освоиться в движении. Как только вы начнете движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и напрягайте корпус во время движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера показать вам, как безопасно пользоваться тренажером.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к своей одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на ваши кости и суставы, перед началом тренировки обязательно разогрейте и остудите как следует. Это поможет подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также растянитесь после тренировки.

Прекратите использовать эллиптический тренажер или беговую дорожку, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение.И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как начать новую программу физической подготовки, всегда проконсультируйтесь со своим врачом. Они могут порекомендовать вам безопасный фитнес-режим.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам при тренировке сердечно-сосудистой системы. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас есть костно-мышечное состояние или травмы склонны, вы можете придерживаться с эллиптическим. Если вы хотите сжечь много калорий и увеличить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка: преимущества, преимущества и недостатки

Вероятно, неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя из самых популярных аэробных тренажеров. Оба имитируют естественные движения при беге или ходьбе и, в зависимости от интенсивности тренировки, могут улучшить вашу кардиотренированность.

Беговые дорожки позволяют ходить или бегать на движущемся полотне. Вы можете контролировать как скорость, так и наклон.На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, что лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

У обоих типов машин есть свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них вам больше подходит.

Легкость в суставах

Эллиптический тренажер — это тренажер с низким уровнем ударной нагрузки.Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический тренажер может быть хорошим вариантом.

Упражнения с малой ударной нагрузкой обычно вызывают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптическую более безопасный вариант, если у вас есть опорно-двигательного аппарата, таких как условие низкой боли в спине, коленях или боли в тазобедренном суставе, или других заболеваний, как артрит или остеопороз.

Упражнение с малой ударной нагрузкой может показаться не утомительным, но оно все же обеспечивает хорошую аэробную тренировку.Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую систему участников исследования.

Поддержание физической формы после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с малой ударной нагрузкой, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование 2010 года показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота пульса на эллиптическом тренажере и беговой дорожке практически идентичны.Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.

Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела

У некоторых эллиптических тренажеров есть ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с перемещением ног. Сопротивление ручек помогает проработать мышцы плеч, груди и спины.

В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Возможность проработать разные мышцы

Эллиптический тренажер дает вам возможность менять направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы пойдете назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.

Кривая обучения

Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время для привыкания. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.

Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптический тренажер — отличный вариант для аэробных упражнений с малой нагрузкой, вы можете не заметить такой же объем мышечного развития, какой вы можете получить на беговой дорожке.

Если вы хотите увеличить мышечную силу и продолжать использовать эллиптический тренажер, попробуйте добавить в свой распорядок силовые или силовые тренировки несколько раз в неделю.

Много контроля

Одним из основных преимуществ тренировок на беговой дорожке является их универсальность.Если вы хотите сделать быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность выбрать точную скорость и наклон тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Больший контроль над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для тренировок с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Повышает силу ног

Бег или ходьба на беговой дорожке может укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодицы.

Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, практикуйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Может привести к травмам.

Бег или бег на беговой дорожке могут вызвать большую нагрузку на кости и суставы по сравнению с тренировкой на эллиптическом тренажере.В конечном итоге это может привести к травмам. Распространенные травмы при беге включают в себя осколки голени, травмы колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также не забудьте растянуться после тренировки на беговой дорожке.

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на более мягкие кардио-тренировки для ваших костей и суставов, например плавание или езда на велосипеде.

Вы также можете уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или можете чередовать бег и ходьбу. Вкладыши в кроссовки также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает с меньшим количеством групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибателей бедра и ягодиц, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.

На эллиптическом тренажере вы можете прорабатывать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление движения, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.

Выбор между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей эллиптический тренажер предлагает преимущества, недоступные беговой дорожке. Например, если вы склонны к травмам или иметь опорно-двигательный аппарат состояния, эллиптический может быть лучшим выбор, потому что:

  • это позволяет получить хорошую тренировку сердечно-сосудистую систему, не подвергая так много стресса на ваши костях и суставах
  • это может снизить риск получения травмы во время тренировки.
  • Это позволяет вам тренироваться как для верхней, так и для нижней части тела за более короткий период времени (если у эллиптического тренажера есть ручки).

Беговая дорожка может вам больше подойти если:

  • вы не предрасположены к травмам или проблемам с суставами
  • вы хотите достичь определенной цели, например, готовясь к забегу на 5 или 10 км
  • вы хотите развить силу ягодиц и мышц ног

При соблюдении правил техники безопасности использование эллиптических тренажеров и беговых дорожек безопасно.

Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это поможет вам освоиться в движении. Как только вы начнете движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического тренажера сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и напрягайте корпус во время движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера показать вам, как безопасно пользоваться тренажером.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к своей одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на ваши кости и суставы, перед началом тренировки обязательно разогрейте и остудите как следует. Это поможет подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также растянитесь после тренировки.

Прекратите использовать эллиптический тренажер или беговую дорожку, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение.И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как начать новую программу физической подготовки, всегда проконсультируйтесь со своим врачом. Они могут порекомендовать вам безопасный фитнес-режим.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам при тренировке сердечно-сосудистой системы. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас есть костно-мышечное состояние или травмы склонны, вы можете придерживаться с эллиптическим. Если вы хотите сжечь много калорий и увеличить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть. Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую езду на эллиптическом тренажере.Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Анатомия Грея ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы. «Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардио-тренажеры, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, в то время как другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить преимущества для кардио — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство — они отличаются еще несколькими ключевыми аспектами. Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основное преимущество протектора — это возможность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям темпа », — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес с каждым шагом, объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По словам Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Amazon

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

4 199 долларов США.99

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на открытом воздухе, если запрыгнете на одну из них. Уоттсу особенно нравится изогнутая беговая дорожка Assault Fitness AirRunner . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Главный плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.Уоттс объясняет, что поскольку суставы подвергаются меньшей нагрузке, на эллиптическом тренажере риск травм лодыжек, коленей или бедер ниже, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации.

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите поднять ставку и добавить немного большей мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, перемещающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этого дополнительного oomph от эллиптического тренажера является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что предполагает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни закреплены на эллиптическом тренажере, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки устраняет вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены по бокам. Перевод: эллиптический тренажер не так сильно задействует пресс, как бег на беговой дорожке. Кроме того, при использовании ручек часть вашего веса распределяется на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы пользуетесь только педалями, вашему телу придется усерднее работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать баланс, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако, имеет преимущество перед эллиптическим тренажером, когда речь идет о сжигании калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударопрочностью, а эллиптический тренажер — малым.Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда вы должны выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску из-за того, что вы новичок в упражнениях или давно не тренировались, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если же вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

    В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировки.

    Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударопрочностью лучше сжигает калории и укрепляет кости, эллиптический тренажер является мастером профилактики травм и кардиотренировок с низким уровнем воздействия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Эллиптический тренажер

    или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше?

    Вы когда-нибудь замечали, что кардио имеет определенный звук?

    Зайдите в любой тренажерный зал с большими боксами, и вы, вероятно, услышите фырканье тяжелого дыхания, жужжание и мурлыканье кардиотренажеров — лот кардиотренажеров.Мы говорим: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры, гребцы и, возможно, другие. Сегодня существует так много вариантов стационарных аэробных тренировок, что вы можете потратить много времени, потерявшись в шуме, гадая, какой тренажер выбрать для тренировки.

    Итак, чтобы помочь вам принять решение, мы сравним две самые распространенные машины: беговую дорожку и эллиптический тренажер.

    Оба являются достойными инструментами для улучшения вашей аэробной формы (привет, счастливое сердце и счастливые легкие!), Но у каждого есть свои плюсы и минусы.Вот все, что вам нужно знать о беговой дорожке и эллиптическом тренажере, чтобы вы могли решить, что лучше для вас в любой день.

    Беговая дорожка

    Это устройство оснащено движущейся конвейерной лентой, которая позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать на месте. На большинстве беговых дорожек вы можете контролировать скорость, наклон, отслеживать расстояние, темп и даже программировать интервальные тренировки.

    Getty Images

    На что ориентирована беговая дорожка

    Бег, бег трусцой или ходьба на этом тренажере в основном нацелены на нижнюю часть тела.Спринт действительно помогает укрепить мышцы кора. Поэтому, если вы выполняете тяжелую тренировку на беговой дорожке, обратите внимание на ожоги икры, ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и пресса.

    Когда использовать беговую дорожку

    Эта машина отлично подходит для заядлых бегунов и гонщиков, которые не хотят тренироваться в плохую погоду . Поскольку в наши дни беговые дорожки настолько развиты, вы можете точно отслеживать пробег, контролировать свой темп и ставить цели.

    Если вы не занимаетесь часовыми бегами, , вы можете легко создать более короткую тренировку HIIT , выбрав интервалы и время отдыха.Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая длится от 10 до 30 минут, может быть действительно эффективной для любого, кто стремится к выносливости или снижению веса.

    Беговые дорожки — полезный инструмент для контроля вашего темпа и увеличения скорости . Поскольку скорость конвейерной ленты создается машиной, а не вашей собственной мощностью, увеличение этой мили в час заставит вас попытаться не отставать и привыкнуть к быстрому бегу. Это может быть труднее сделать, если вы на улице пытаетесь бросить вызов себе самостоятельно.

    Пока вы находитесь на беговой дорожке , вы также можете сосредоточиться на работе над своей беговой формой без сильного воздействия бега по бетону или подобным поверхностям . Однако просто знайте, что совершенствование вашей естественной беговой формы на беговой дорожке ограничено. Поскольку конвейерная лента выполняет некоторую работу по продвижению вас вперед, мускулам ваших ног и ступней не нужно задействовать столько усилий, чтобы заставить вас двигаться. Если вы умеете качаться, бег на свежем воздухе идеально подходит для выполнения упражнений и овладения формой, поскольку бег на беговой дорожке может привести к сокращению походки у некоторых людей.

    Даже если бег — это не ваше нет. 1 хобби, t его тренажер по-прежнему очень эффективен в укреплении нижней части тела. Это , особенно если вы бежите по наклонной поверхности. Хотя бег на беговой дорожке не заменит общий прирост силы и мощности от приседаний или выпадов с отягощением, это все же отличный способ проверить выносливость ваших ног.

    Когда не использовать беговую дорожку

    Это не лучший тренажер для использования i , если вы имеете дело с травмой лодыжки, колена или бедра .Хотя бег на беговой дорожке создает меньшую нагрузку на ваши суставы, чем, скажем, бег по тротуару, все же лучше снять нагрузку и найти кардио-вариант с меньшим весом. Езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер (о котором мы поговорим ниже) — все это отличные варианты с низким уровнем воздействия.

    Подводя итог:

    Беговая дорожка Плюсы:
    • Укрепляет нижнюю часть тела, а иногда и ядро ​​
    • Отлично подходит для гонок в плохих погодных условиях на улице
    • Может помочь улучшить скорость
    • Может использоваться для программирования тренировок HIIT
    • Можно использовать для работы в беговой форме
    • Можно использовать для тренировок на наклонной поверхности
    • Полезно для похудания
      Беговая дорожка Минусы
      • Не очень подходит для тех, кто лечится от травм суставов (без присмотра) физиотерапевтом)
      • Не самый лучший для совершенствования беговой походки

        Эллиптический тренажер

        Этот тренажер выглядит так, как будто он создан для стационарного катания на беговых лыжах, в том смысле, что у него есть два держателя для ног, чтобы поставить ноги, а также два ручки в виде шестов, за которые можно держаться.Однако движение на эллиптическом тренажере другое. Пока ваши руки качают рукоятками вперед и назад, ваши ступни вращаются в форме эллипсов — отсюда и произошло слово «эллиптический». На этой машине можно двигаться вперед и назад. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы заставить мышцы работать усерднее. Только некоторые эллиптические тренажеры позволяют изменять наклон .

        Getty Images

        Что такое эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер нацелен на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и многие мышцы нижней части тела.Если вы толкаете и тянете за ручки, тренажер может воздействовать на мышцы рук и верхней части спины. Поскольку эллиптический тренажер взаимодействует с верхней частью тела, он может обеспечить большую тренировку всего тела, чем беговая дорожка . Вы также можете использовать машину без рук, чтобы еще больше проработать это ядро.

        Когда использовать эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер является отличным вариантом кардиотренировок с низким уровнем воздействия на перетренированные и больные суставы . Это не столько упражнение с отягощением, сколько бег.Так что, если вам нужно отдохнуть от других высокоэффективных занятий, эта машина может стать отличной альтернативой.

        Поскольку вы можете двигаться назад на эллиптическом тренажере, он отлично подходит для изоляции подколенных сухожилий и ягодиц . На беговой дорожке трудно бегать задом наперед, особенно в быстром темпе. Так что, если вы хотите улучшить свои булочки во время кардиотренировки, эллиптический тренажер может стать вашим выбором. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере , что делает его хорошим инструментом для тех, кто стремится похудеть.

        Когда не использовать эллиптический тренажер

        Эллиптический тренажер — не лучший вариант для функциональной тренировки. Другими словами, вы редко в жизни или (в большинстве) видов спорта двигаетесь так, как на эллиптическом тренажере. Если ваша цель — стать лучше в том, что многие фитнес-эксперты называют «функциональными» движениями — такими как бег, прыжки, метания, приседания, повороты, выпады и т. Д. — тренировка только на этом тренажере не будет очень эффективной. Но если вы готовитесь к чемпионату мира по эллиптическому велоспорту, обязательно действуйте.

        Если вы хотите регистрировать свой пробег, эллиптический тренажер не очень полезен, особенно если вы используете разные тренажеры. Не все эллиптические тренажеры созданы одинаково. Объем работы, который потребуется для прохождения мили на одном устройстве, может отличаться на другом.

        И хотя замечательно, что эллиптический тренажер не оказывает такой большой нагрузки на суставы, это означает, что он не способен укрепить мышцы ног в такой степени, как беговая дорожка. Итак, , если вы хотите большего увеличения силы, бег — ваш лучший выбор .

        Подводя итог:

        Плюсы эллиптического тренажера:
        • Отлично подходит для упражнений с малой нагрузкой или активного восстановления
        • Может нацеливаться на верхнюю и нижнюю часть тела
        • Может использоваться для движения назад и изолирования подколенных сухожилий и ягодиц
        • Отлично для HIIT-тренировок и интервальных тренировок
        • Хорошо для целей похудания
          Эллиптический тренажер Минусы:
          • Он не тренирует функциональные движения
          • Он не точно отслеживает пробег
          • Он не усиливает так сильно, как беговая дорожка
          • Можно или нельзя использовать для тренировок на наклоне

            Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

            Честно говоря, и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть действительно эффективными инструментами. Это зависит от того, ради чего вы тренируетесь, как ваше тело чувствует себя в этот конкретный тренировочный день, какие тренировочные данные вам нужны и какое движение вам больше всего нравится . Используйте эти параметры в качестве критерия, чтобы помочь вам решить, какая машина лучше всего подходит для вас, и продолжайте работу.

            Если вы не очень разборчивы, используйте оба и время от времени перемешивайте! Хотя количество кардиотренировок может показаться ошеломляющим, знайте, по крайней мере, что у нас есть все эти отличные возможности, чтобы развлечь нас.

            Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

            Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке.В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

            Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

            • Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе на беговой дорожке прилагается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
            • В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками в верхней части тела, как и лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
            • На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали в обратном направлении, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

            Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают аэробную активность с низким уровнем воздействия, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает от боли в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

            А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузками, включая стрессовые переломы.

            Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх и напрягите мышцы живота. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

            • Тренировка с собственным весом: эффективна ли она для силовых тренировок?
            • Энергетические напитки
            19 июня 2020 г. Показать ссылки
            1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или лестницу.Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
            2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и осанка. 2014; 39: 558.
            3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических показателей эллиптического велосипеда и тренировки бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
            4. Brown AB, et al.Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
            5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.