Бицепс 37 см фото: Сколько см должны быть бицепсы в обхвате, чтобы впечатлять окружающих | Wolf Fit 🐺

Сколько см должны быть бицепсы в обхвате, чтобы впечатлять окружающих | Wolf Fit 🐺

Давайте не будем обманывать себя. Многие качаются именно для того, чтобы хорошо выглядеть, для того чтобы их оценка в глазах других людей была высокой.

Если у вас есть какие-то сомнения по поводу этого, то задайте себе вопрос: “качался бы я, занимался ли развитием своего тела с эстетической точки зрения, если бы был сам, на безлюдном острове?”.

В частности, мужчин, главным образом, интересует оценка женщин. Конечно, параллельно с природными потребностями, можно так сказать, приходит увлеченность спортом, и иногда зависимость от него.

https://www.malemodel.us/photography-blog/big-biceps/

https://www.malemodel.us/photography-blog/big-biceps/

Давайте вернемся к нашему заголовку и основному вопросу этой статьи. Мы исходим из того, что тренируемся для того чтобы получить высокую оценку, для того чтобы быть конкурентными.

Бицепсы — это одна из важнейших мышечных групп, которая является основополагающей для мужчины. Но, некоторые мужчины забывают о том, что обхват рук также зависит и от трицепсов. И, даже в некотором роде в большей степени, так как бицепсы, всё-таки, имеют меньший объем чем трицепсы.

Поэтому, несмотря на то, что мы говорим о двуглавых мышцах, на трицепсы также стоит обращать внимание, и качать их.

Возвращаясь к объему бицепсов (рук) хочется сказать, что средними размерами никого не удивишь. Для того чтобы впечатлить окружающих, помимо того что объем ваших рук должен быть на порядок больше чем у большинства, так к тому же, вы должны иметь правильное и привлекательное соотношение. То есть, помимо больших рук вы должны иметь накаченные грудные мышцы, широкую спину и узкую талию. Ну и конечно же плечи. При гармоничных пропорциях всех упомянутых мест, вы будете выглядеть очень привлекательно.

https://metro.co.uk/2016/05/21/this-man-has-the-biggest-biceps-in-britain-5896114/

This man has the biggest biceps in Britain

В принципе, мы можем пожертвовать многим, но, для того чтобы ваши большие бицепсы хорошо смотрелись на фоне общей формы, у вас не должно быть большого живота. Талия должна быть достаточно тонкой.

При среднем весе — 80 кг, и обхвате бицепсов в пределах 40 см, с тонкой талией, — мужчина будет выглядеть впечатляюще, и будет постоянно на себе ловить косые взгляды по причине привлекательности формы.

Если ваш вес больше 80 кг, то объем бицепсов должен стремиться к 45 см, что достаточно не просто. В то же время стоит понимать о соотношении объемов бицепсов и талии. Сказать о том каким именно должно быть соотношение — очень сложно. Но, визуально справиться с этой задачей проще простого.

Конечно, вы можете сказать что те объемы рук, о которых идет речь достаточно велики для среднестатистического мужчины. Для среднестатистического — да, но если вы хотите выглядеть привлекательно и впечатляюще, то естественно, нужно тренироваться. А современная фитнес индустрия может без проблем предложить хорошие программы, правильное питание, и так далее. То есть, соблюдая основополагающие правила культуризма, любой человек может добиться впечатляющих результатов.

Какой размер бицепса является нормой для мужчин?

Занимаясь в зале, каждый мужчина стремится улучшить свой внешний и вид и нарастить мышечную массу. Но какой размер мышц считается нормой. Сколько, к примеру, должен быть в обхвате бицепс? В интернете распространена табличка, в которой указано, что в среднем размер бицепса у мужчин в возрастной группе от 25 до 50 лет должен составлять 35 см.

Но по внешнему виду такие размеры бицепса вряд ли смогут кого-то удивить. А если объем ещё меньше, то руки будут казаться излишне хилыми и некрасивыми. Что еще влияет на размер бицепса?

Рост и вес

Высокие и худые представители мужского пола кажутся более хилыми и слабыми в сравнении с мужчинами, которые имеют более низкий рост, при одном и том же размере бицепса. Чем ниже мужчина, тем более мускулистым он выглядит.

При росте менее 170 см окружность бицепса в 40 см может сделать из человека настоящего качка. Также влияет вес на внешний вид. При весе в 80 кг, бицепс более 38 см выглядит вполне внушительно, тогда как при весе в 120 кг эта цифра будет смотреться довольно жалко.

Натуральный бодибилдинг

Здесь нормой являются показатели от 38 до 42 см. Их вполне можно достигнуть при регулярных правильных тренировках за пару лет. При этом речь идёт именно о мышцах. При жирных руках бицепс может быть и более большим, но смотреться это будет не эстетично.

Для роста 170-175 см нормой будет 40 см, тем, кто выше 185 см, стоит ориентироваться на цифру 42 см. А вот при росте до 170 см, для того чтобы выглядеть атлетом, достаточно иметь бицепс в 38 см. Но при этом существуют люди, генетические особенности которых позволяют иметь бицепс в 44 см без особого увлечения спортом и употребления вредной химии.

Как увеличить бицепс

Для увеличения размеров бицепса следует уделять особое внимание тренировкам на прокачку трицепса и брахиалиса. Именно эти мышцы помимо бицепса влияют на общий вид рук.

Какие упражнения выбрать

Для прокачки трицепса одним из самых лучших упражнений является французский жим лёжа. Качать бицепс можно стоя, выполняя сгибание рук со штангой. Брахиалис также удобно качать стоя, сгибая руки обратным хватом. Но следует помнить, что особо накачать мышцы при пампинге и жжении не получится, на них сложно повлиять просто регулярными тренировками. Гипертрофия происходит только при повышении весов от занятия к занятию.

 Какие веса выбрать

При французском жиме необходимо брать вес от 40 до 50 кг и выполнять 8-10 повторов. При сгибании берется такой же вес и аналогичное количество повторов. Сгибание рук обратным хватом выполняется с меньшим весом – 35-40 кг, делается 8-10 повторов. Важно помнить, что при выполнении упражнений нельзя делать рывки и помогать себе всем телом. Такой читинг не пойдет на пользу.

Многие мужчины хотят иметь накаченные руки. Для достижения этой цели необходим комплексный подход и работа над всеми мышцами, с постоянным увеличением весов. Эти группы мышц важно прорабатывать ее только мужчинам, но и представительницам женского пола, чтобы избежать дряблости. При тренировке важно концентрироваться именно на тех частях тела, которые нуждаются в проработке.

Бицепс 40 см — это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится выигрышно. Немногие люди могут им похвастаться, но практически все хотели бы его иметь. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя своё тело, вы не только копите бесценный опыт, но и прибавляете положительные эмоции и баллы в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, а при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, чтобы быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на плохие мысли.

Что касается верхней части туловища, то она очень важна. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала следует разобраться, что такое бицепс. Известно, что так называют двуглавую мышцу плеча. Никто не обладает хорошей мускулатурой с рождения. Чтобы достичь исполинских размеров и высокого качества мышечной массы, необходимы долгие годы тренировок.

Золотым сечением для начинающего спортсмена является бицепс 40 см. Каждый человек, имеющий желание увеличить размер бицепса, должен знать, что мышцы руки включают еще и трицепс. Если правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч будет вами достигнуто.

Для мужчины бицепс 40 см – это нормально. Фото подобных атлетов — не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильном выполнении упражнений и соответствующем питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвалиться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально, умеренно тренируясь, обладать таким размером двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение о том, что бицепс формирует объём руки, является ошибочным. Потому что основную мышечную массу занимает трехглавая мышца, которая называется трицепсом. Благодаря развитой системе трицепса формируются мощные руки. Но некоторые люди, думая об этом, не обращают внимание на его развитие. Как было сказано выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обеих, то результат не заставит себя долго ждать.

Помимо силовых упражнений на увеличение мышечной массы, атлеты могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы намерены серьёзно тренироваться. При наличии опыта и первоначальной базы можно обратить внимание на некоторые из них. Перечень добавок:

• Креатин.
• Протеин.
• Витамины С и Е.
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Данные препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличивать силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 – это граммы, а единица – килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса растет от количества рабочего веса. Это значит, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук долгосрочный: не получится по-быстрому накачать бицепс 40 см. Это много затраченного времени и сил, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

Одним из эффективных упражнений на укрепление мышц руки является французский жим. После этого упражнения вы увидите реальные изменения спустя время. Но стоит задуматься о правильности выполнения, поскольку эта система является весьма травмоопасной для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Данное упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них вы можете встретить мужчину, который его выполняет. Девушки тоже не боятся его делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, то данное упражнение нацелено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепс, разовьете гибкость мышц руки.

Для реализации задуманного вам понадобится:

• скамья;
• EZ — гриф.

Считается, что данное упражнение не слишком сложно технически, но иногда случаются травмы именно при его выполнении. Перед тем как к нему приступить, изучите внимательно инструкцию.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

1. Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
2. Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
3. Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

Самым распространенным упражнением, является отжимание на брусьях с отягощением. Оно хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет весьма кстати, поскольку является прекрасным дополнением к указанному выше. Выполняется оно только при наличии подготовленных суставов. При болевых ощущениях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуются:

• брусья;
• снаряды для отягощения;
• хорошая подготовка суставов.

Ни в коем случае, не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнения. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

1. Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
2. Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
3. Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Данное упражнение возможно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то на неё можно прикрепить брусья. При наличии блинов, прочного пояса и каната реально соорудить отягощающий снаряд.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашей половой принадлежности:

• Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
• Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа расположите локти как можно ближе к корпусу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем сечении грифа.

1. Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
2. Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения подобен тому, который вы могли изучить в отжимании на брусьях с отягощением. Для выполнения вам нужно иметь брусья. Данное упражнение также относится к ряду процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила выполнения упражнения

1. Прижимаете локти к туловищу.
2. Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
3. Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса необходимо подойти с большой долей ответственности. Если относиться халатно к своему здоровью и телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это не звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности в выполнении упражнений, могут повлечь за собой серьезные травмы.

• Не спешите при выполнении упражнений.
• Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
• Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
• В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
• При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
• При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
• Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.

Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.

Трансформации до и после

Любые параметры тела, которые вы хотите и способны изменить, можно сфотографировать и выставить на всеобщее обсуждение. Современные атлеты с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: фото до и после начала интенсивных тренировок можно видеть часто. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему есть много анекдотов и шуток, потому что чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими преобразованиями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, подобные действия оплачиваются, но в них нет ничего полезного и благоприятного. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и изучите нужную тему самостоятельно.

История похудения британской телеведущей

Довольно мотивирующей трансформацией является история внешнего преобразования Клэр Насир. Невозможно пройти мимо её упорства и трудолюбия, когда заходит речь о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала в весе, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, которые произошли с её телом. Как утверждает сама Клэр, её вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она приступила к работе над своим телом в 40 лет. После 4 месяцев изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты.

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь атлетическим телосложением. Каждый пятый занимается в зале, правильно питается и не имеет вредных привычек. Но никогда не поздно начать. Стройте своё тело грамотно, не гонитесь ни за кем. В итоге вы будете приятно удивлены полученным результатом.

Уильям Бонак измерил свой бицепс

Нидерландский бодибилдер Уильям Бонак (William Bonac), который занял второе место на прошедшем в сентябре прошлого года турнире Мистер Олимпия 2019 и второе место на прошедшем в марте прошлого года турнире Арнольд Классик США 2019, опубликовал на своей официальной странице в Instagram видеоролик с измерением своего бицепса. Результат измерения впечатляет — объем бицепса Уильяма Бонака равен 57 сантиметрам. Конечно, бицепсы Уильяма Бонака меньше, чем у восьмикратного обладателя титула Мистер Олимпия Ронни Колемана (Ronnie Coleman), который имел бицепсы объемом 61 сантиметр, однако рост Уильяма Бонака всего 165 сантиметров, а вес находится в районе 105 килограммов, в то время как рост Ронни Колемана 180 сантиметров, а его вес во времена соревновательной карьеры находился в районе 140-150 килограммов. Бицепсы 57 сантиметров при росте 165 сантиметров и весе 105 килограммов — это впечатляющий результат.

История с измерением бицепса началась с того, что 37-летний нидерландский спортсмен опубликовал в Instagram свою фотографию и предложил подписчикам угадать объем своих бицепсов. Стоит отметить, что многие подписчики были близки к истине, так как в комментариях к фотографии достаточно большое количество сообщений, в которых говорится о том, что объем бицепсов Бонака 23 дюйма (примерно 58 сантиметров). Открытым остается вопрос о том, в каком стоянии находились бицепсы Уильяма Бонака во время измерения — в состоянии пампинга или нет. Как известно, с помощью пампинга, за счет притока крови, можно увеличить объем бицепсов на 1-3 сантиметра.

Напомним, что бронзовый призер турнира Мистер Олимпия 2019 Хади Чупан (Hadi Choopan) стал членом команды Evogen Nutrition, популярного в США бренда спортивного питания.

Бицепс Афродиты – Огонек № 2 (5498) от 22.01.2018

Россиянка Наталия Кузнецова — самая накачанная девушка планеты. Когда-то весила 39 килограммов. Сейчас ее называют «Железной русской», «Миссис Сталь», «подругой Халка», а фан-клубы 26-летней бодибилдерши существуют во многих странах

Наталья Радулова

На Западе она популярнее, чем в России. Даже комментарии в ее Instagram — почти все на английском. «Ты великолепна!», «Русская богиня мускулов», «Если есть на свете совершенная женщина, то это ты»,— пишут поклонники. Наталия Кузнецова (до замужества Трухина) — чемпионка мира, Европы и Евразии по жиму штанги лежа и становой тяге, чемпионка мира по армлифтингу. Жмет от груди 175 кг, делает становую тягу с весом 250 кг, приседает со штангой в 280 кг. Считается сильнейшей женщиной мира. Вот фанаты и млеют.

«У инострашек совсем другое отношение к спортсменам,— улыбается знаменитая бодибилдерша.— Они обычно только восторженные отзывы оставляют и очень тепло меня принимают. Я люблю выступать за границей — всегда столько комплиментов, подарков! А вот оставить злой комментарий под фото — это скорее чисто российское явление. Может, жизнь у наших граждан нервная, вот их и бомбит? Раньше на заборах и в лифтах гадости писали, сейчас в Сети пар выпускают. А что? Комфортно и безопасно, ведь морду я не набью».

«У нас все-таки тюрьма»

Но все же и в России у «железной леди» поклонники имеются. В интернет-комментариях ей действительно пишут много неприятного, а вот в лицо никто пока подобное не решился сказать. «Конечно, если девушка моей комплекции появляется на улице — реакция у прохожих такая, будто инопланетяне приземлились,— говорит Кузнецова.— Зимой, в верхней одежде, еще не очень понятно, что я собой представляю. А летом, если иду по тротуару, могут пробки из машин собираться — все едут медленно, сигналят, свистят, предлагают подвезти. Постоянно подходят с просьбой сфотографироваться. В Сочи недавно на набережной целая толпа вокруг меня образовалась, я не знала, как оттуда выбраться».

На одной из последних спортивных выставок в Москве Наталия несколько часов раздавала автографы и фотографировалась с фанатами: «Устала как после хорошей тренировки: приходится же позировать на камеру, напрягать мышцы». Некоторые даже с сантиметровыми лентами заявились, чтобы лично убедиться: параметры силачки — объем бицепса 48 сантиметров, объем квадрицепса — 74, а грудь — 127 сантиметров — верны.

Наталия получила диплом Московской государственной академии физической культуры, но к серьезной тренерской работе пока не стремится. Гостевые выступления, выставки, семинары и открытые тренировки приносят ей основной доход. Но и «по дружбе», в качестве жеста доброй воли она выступить не отказывается. Так, вместе с мужем Владиславом, мастером спорта по вольной борьбе, она провела мастер-класс для осужденных исправительной колонии строгого режима ИК-15 в Челябинской области. Эта колония считается одной из самых спортивных на Южном Урале: в современном тренажерном зале там проводят соревнования по армрестлингу и гиревому спорту, а среди заключенных немало известных профессиональных спортсменов. «Наталия показала произвольную программу. На сцене была в шортах и топике. Обычно бодибилдерши выступают в купальнике, но у нас все-таки тюрьма,— рассказывал журналистам чемпион Европы по боевому самбо и боям без правил Максим Новоселов, который тогда тоже отбывал наказание в ИК-15.— Потом мы с ней в зале бицепс и плечи покачали, она работает с моими весами, жмет 40-50 кг. Я многое в жизни повидал, но ее возможностям удивился!» Заключенные сначала робели — это первый случай в России, когда женщина-культурист приехала в мужскую тюрьму. А потом осмелели, выстроились в очередь, чтобы сфотографироваться. «Подарили мне сумку именную, кожаную,— перечисляет Наташа.— Четки красивые, икону, картину нарисовали, где я с мужем. Да и стол хороший накрыли: чай, кофе».

Сейчас Кузнецовы делают ремонт в новой квартире. Зашли в магазин, чтобы выбирать электрокамин, так чемпионку узнал продавец, ойкнул и на негнущихся ногах побежал за директором: «Вы не представляете, кто к нам пришел!» Директор выбежал, кинулся целовать Наташе руки: «Вы — гордость России! Мы вас так уважаем!» и на радостях подарил супругам понравившийся камин. А уж цветы и украшения, которые Наталия так любит, поклонники дарят ей без счета.

При этом звезда российского культуризма ни разу не дала повода для подозрений мужу. Да они и не расстаются почти никогда. Владислав Кузнецов, как и другие спортсмены, сначала писал Наталии — восхищался ее формой, обсуждал какие-то методы тренировок. Потом предложил потренироваться вместе. А вскоре, недолго думая, пригласил в ресторан: «Там подарил кольцо, предложил руку и сердце, все было романтично». Сейчас супруги вместе ездят на выступления, ведут небольшой совместный бизнес, воспитывают сына Владислава от первого брака. Об общих детях пока не задумываются. «Я сейчас на пике формы,— объясняет спортсменка.— Еще лет пять повыступаю, а потом и о ребенке подумаем. Это миф, что культуристки не могут рожать».

«Что за транс?»

«Наталия Кузнецова — это мужчина! — до сих пор ходят слухи в интернете.— Иначе почему у нее такой грубый голос и нет нигде ее детских фото?» Может, устав от этих слухов, Наталия и стала публиковать в Instagram свои фото до начала занятий спортом. В 14 лет будущая «железная леди» выглядела тростиночкой. Это сейчас при росте 168 сантиметров она весит около 90 килограммов, а в межсезонье ее вес переваливает за центнер. А тогда примерно при таком же росте ее вес составлял 39 килограммов. Опасаясь анорексии, отец, военный медик, и посоветовал ей пойти в один из спортзалов Читы, где семья тогда жила.

«Я пришла, чтобы увеличить массу тела. Но мне и окружающим на удивление, тренировки с отягощениями очень быстро стали визуально отражаться на моем телосложении. Всего через полгода я уже попробовала выступить в своих первых соревнованиях по бодибилдингу». Генетика, конечно, тогда сыграла ключевую роль — Наташа говорит, что ее мама вполне могла бы стать успешной спортсменкой, во всяком случае, когда они вместе занимались в фитнес-клубе, мама вдруг тоже стала выигрывать небольшие соревнования: больше всех приседала с штангой, делала наибольшее количество жимов штанги. А дочка к 18 годам стала двукратной абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. «Наиболее известные культуристы в мире — чернокожие,— вздыхает чемпионка.— Белых с хорошей массой и формой мало очень. Поэтому хотелось такую генетику развивать дальше и дальше».

«Косая сажень в плечах»,— все чаще стали говорить за ее спиной. А ей нравилось. Единственное, что не устраивало,— размер груди. «В нашем виде спорта у девушек процент жира очень низкий, поэтому грудь просто исчезает. Я, как и многие культуристки, сделала пластику. Тут важно, чтобы грудные имплантаты ставили под железу, а не под мышцу — тогда можно после этого спокойно тренироваться. Все мировые рекорды по жиму штанги я установила после пластики». Наталия никогда не забывает о макияже, «в свет» всегда надевает мини-юбки или короткие шортики. Обязательно — декольте, высокие каблуки. «Что за транс! — беснуются недоброжелатели.— Посмотрите на эти бугры мышц! Никакая прическа и ресницы это дело не спасут». А поклонников как раз будоражит сочетание мужественности и вызывающей женственности. «Зена — королева воинов!» — пишут фанаты и просят сняться в главной роли в каком-нибудь мировом блокбастере.

Наталия снимается в кино, правда, пока приглашают ее только в эпизоды. А в прошлом году состоялся ее театральный дебют, она сыграла на одной сцене с Юсифом Эйвазовым и Анной Нетребко в спектакле Большого театра «Манон Леско» — ей снова досталась эпизодическая роль одной из публичных женщин. «Все же главное для меня — железо,— заявляет Кузнецова.— Тренировки пять раз в неделю — это уже образ жизни, который со мной разделяет муж. Даже на отдыхе не ленимся: пусть тренировка будет легкой, но она обязательно состоится! Мне не приходится себя как-то заставлять, чтобы пойти в зал. Я знаю, что просто должна поддерживать форму, и все. Иначе что я в Instagram покажу?» Поэтому она и не знает, как отвечать на самый популярный вопрос «Зачем вы это делаете?». Затем. «Никто же не спрашивает у балерины, зачем она тяжело тренируется. Никто не спрашивает у художника, зачем он рисует. Я занимаюсь тем, что у меня хорошо получается. Благодаря спорту я живу в Москве, зарабатываю деньги, общаюсь с людьми, чувствую себя счастливой, даю интервью журналу «Огонек»… Да и спортивное тело — это совсем другое качество жизни. Это как на спортивной машине ездить».

Популярная химия

В холодильнике у Наталии помимо куриных грудок и обезжиренного творога есть еще «немножко икры», много витаминов и медицинских препаратов. Наталия — одна из немногих спортсменов, кто не скрывает применение анаболических стероидов. «Для здоровья физкультурой занимайтесь и оставайтесь натуралами,— смеется она.— А добиться хорошей мышечной массы, тем более женщине, без дополнительных стимуляторов, добавок и специальных препаратов невозможно. Тренируются миллионы людей, выступают сотни, а побеждают единицы. У нас все, как и в любом другом виде спорта. Просто о методах подготовки редко кто вслух рассказывает».

Глядя на фото, где Кузнецова изображена до и после приема стероидов, многие восхищаются ее методами подготовки. Близкий друг спортсменки, Дмитрий Коломойцев, объясняет, что Кузнецова начала принимать стероиды, когда захотела прогрессировать, а «протеины уже закончили свою работу и аминокислоты тоже что-то не алле». Дмитрий знает, что говорит,— еще в 2010 году глава Федеральной службы Российской федерации по контролю за оборотом наркотиков и репортеры центральных телеканалов прозвали его «королем анаболиков», «главарем стероидной мафии, которого в спортивной среде знают все». Тогда Коломойцев был арестован и даже просидел полгода в тюрьме. С тех пор на всех спортивных мероприятиях он появляется в короне и мантии, ведет свой блог и видеоканал «Король анаболиков», открыл магазин по продаже легального спортивного питания и одежды.

Наталия часто бывает у «короля» в магазине, покупает там одежду: «Мне главное, чтобы вещи тянулись: у меня ведь широкие плечи и массивные ноги, а талия узкая», ездит вместе с ним на выступления и охотно снимается для его видеопрограмм, не стесняясь самых откровенных вопросов о «фарме». Стероиды, за торговлю которыми Коломойцев получил срок, считаются классикой допинга: в ежегодных отчетах Всемирного антидопингового агентства (WADA) они из года в год в лидерах. В России сейчас незаконный оборот таких препаратов в целях сбыта подпадает под действие статьи 234 УК, а вот приобретение и хранение их для личного употребления не подразумевает уголовной ответственности. Так что к Наталии с точки зрения закона никаких претензий. «Употреблять можно,— объясняет она,— продавать запрещено» и вспоминает, что первой курс приема стероидов начала по совету тренера в 18 лет. «Сейчас я бы принимала что-то другое, но тогда я была молодая, неопытная. Было сделано много ошибок». Поясняет, каких: » Применяла не самый лучший препарат для женщин,— признает спортсменка.— На волосы он повлиял, голос от него очень сильно подсел… Сейчас я принимаю разные стимуляторы — когда больше на массу работаю, когда на силу… Обычно перед соревнованиями».

Как профессиональный пауэрлифтер Наталия выступает в категории без допинг-контроля: «Технологии совершенствуются, есть современная фарма, которую трудно обнаружить. К тому же спортсмены, которые постоянно принимают допинг, перед соревнованиями чистят кровь. Я не хочу этим заморачиваться, мне лень чисткой заниматься, сдавать анализы, а потом лицемерить в интервью, объясняя, что я таких результатов на кефире добилась». Девушка усмехается, когда слышит новости про допинговые олимпийские скандалы: «В спорте высших достижений давным-давно уже нет натуральных рекордов. Просто есть команды, которые умеют правильно обходить контроль,— на них работает огромный штат специалистов. А у кого-то технологии или организация отстают».

«Проблема нашего спорта — большая отсталость,— подтверждает и Дмитрий Коломойцев.— Американские лаборатории целенаправленно занимаются поисками новых препаратов и отсутствием их видимости в крови, опережая нас лет на 15-20». А уж китайцы с их синтезом пептидных гормонов, по его мнению, и вовсе впереди планеты всей: «Обнаружить нечего, потому что распадаются быстро, а эффективность потрясающая».

Благодаря спорту я живу в Москве, зарабатываю деньги, общаюсь с людьми, чувствую себя счастливой, даю интервью журналу «Огонек»

Наталия расказывает, что многие препараты, которые она принимает, можно купить в аптеке. Что-то они с мужем приобретают за границей, например в Белоруссии, где стероиды входят в список условно разрешенных, в Болгарии, где супруги живут подолгу. А в Молдавии есть даже несколько заводов по производству анаболиков — там их производство вполне легально. Наталия считает, что препараты, способствующие ускоренному росту мышц и увеличению мышечной силы, в нашей стране демонизированы: «Как можно бояться стероидов в стране, где люди умирают от боярышника?»

Даже родители Кузнецовой, врачи, спокойно относятся к тому, что она принимает стероиды. «Все же под контролем,— уверяет спортсменка.— Я каждые три месяца обязательно сдаю кровь на анализ. А во время подготовки к соревнованиям — каждый месяц. Я отношусь к своему здоровью внимательнее, чем любой среднестатистический россиянин».

Обладательница европейских и национальных рекордов мечтает и дальше совершенствовать свое тело, а для этого — следить за питанием и отдыхом, тренироваться, принимать дополнительные стимуляторы, добавки и препараты. «Голень у меня маловата,— сокрушается.— У Арнольда та же проблема была: большой квадрицепс, а голень выпадала, поэтому он ее бомбил каждый день… И я после каждой тренировки делаю еще дополнительно пять подходов на голень. Надо же стремиться к совершенству».

Спортсмены-мутанты — чемпионы в армрестлинге: видео, фото — 22 апреля 2019

Немец Матиас Шлитте, украинец Олег Жох, американец Джефф Дэйб. Каждый из них — уникальный атлет, нашедший себя на ниве армрестлинга не вопреки, а благодаря своим необычным заболеваниям и аномалиям.

Шлитте, выигрывавший чемпионат Германии 10 раз и 20 раз становившийся победителем различных международных турниров, осознал свою уникальность лишь будучи подростком.

«В детстве мне было некомфортно быть не таким, как все, но в подростковом возрасте я пошел в зал и обнаружил, что моя правая рука прогрессирует намного лучше левой», — рассказал Шлитте.

Худощавый паренек вскоре понял, что редкое заболевание, синдром Клиппеля-Треноне-Вебера — не недуг, а дар свыше. Кость в его правой руке на 30% толще левой, а окружность предплечья составляет более 45 см — больше чем бицепс некоторых бодибилдеров! Шлитте, получивший прозвище «Хеллбой», успешно дебютировал в армрестлинге в 16-летнем возрасте, а после побед на нескольких турнирах по любителям сходу выиграл свой первый чемпионат Германии в 2004 году. На тот момент парню было всего 17.

Шлитте неоднократно участвовал в турнирах в абсолютной весовой категории, где 70-килограммовый «Хеллбой» выносил в одну калитку профессионалов, которые весят на 10 или даже 20 килограммов больше.

Лучшим достижением Шлитте стало серебро Nemiroff Worldcup 2013 в Варшаве. Он продолжает успешно выступать в Германии и соседних странах, популяризируя родной клуб «Вольфсбург». Но по-настоящему мировой знаменитостью не стал, чего не скажешь о его украинском коллеге Олеге Жохе.

Украинцу нет равных в весовой категории до 70 кг на левой руке. 26-летний спортсмен родился с аномальной левой рукой. Как отмечали врачи, в утробе матери пуповина обвила левое плечо, что и стало причиной аномального развития этой конечности.

Азы армрестлинга Олег начал познавать на первом курсе университета, а на своих первых же соревнованиях стал четвертым. После этого его приметил тренер Александр Комаревич, под руководством которого он быстро выбился в лидеры украинского, а затем и мирового арма.

В детстве, по словам отца, левая рука Олега была намного слабее правой, но упорные тренировки способствовали росту феноменальной силы атлета. Свои первые специальные тренажеры Жох придумал сам и собрал вместе с отцом дома. Анатомически его рука не такая, как у обычного человека. При нормальном размере бицепсов обеих рук, предплечье левой руки у спортсмена намного больше, а плечелучевая мышца развита аномально и крепится ближе к кисти. Это позволяет Жоху развить большее усилие.

Олег не отдавал титул чемпиона мира в этой категории на своей коронной левой с 2011 года, а также семь раз становился лучшим в своей категории на престижнейшем Nemiroff World Cup, где в 2016 году также стал серебряным призером в абсолюте, давал бой и даже побеждал топовых тяжеловесов!

К большому сожалению, в 2018 году Олегу пришлось сделать вынужденную паузу в карьере. Талантливый атлет вместе с отцом и чемпионом мира Андреем Пушкарем попал в ДТП. Отец спортсмена и легендарный Пушкарь скончались, а Олег получил множество травм и несколько переломов той самой коронной левой. Сейчас Жох проходит реабилитацию и не оставляет надежд вернуться к тренировкам.

На долгое время пропадал с радаров и другой легендарный рукоборец. Американец Джефф «Попай» Дэйб имеет невероятно огромные предплечья и кисти рук. У Ивана Поддубного, славившегося своей силой на весь мир, окружность предплечья составляла 46 сантиметров, а у Дэйба — добрых полметра! Начав выступать еще в начале 80-х, он был частым гостем на самых престижных турнирах того времени, включая знаменитый Over the top, давший название фильму «Изо всех сил» с Сильвестром Сталлоне в главной роли. В 1986 году на этом турнире Джефф сломал правую руку и надолго покинул армспорт. Триумфальное возвращение состоялось в 2012 году, но теперь спортсмен состязается исключительно на левой руке и не выезжает за пределы США.

Джефф был тщательно обследован медиками, которые установили, что у Джеффа нет слоновой болезни или гигантизма конечностей. Аномальное развитие рук у Дэйба врожденное. Кстати, именно ему принадлежит рекорд Книги Гиннесса как обладателю самого большого размера обручального кольца — 30.

«Думаю, что Господь отметил меня, наделив такими руками», — замечает Джефф.

В версию о божьем даре вполне можно поверить, так как Дэйб отличается от 99% профессиональных рукоборцев. Он не изнуряет себя тренировками на специальных тренажерах, а просто делает повседневные дела: копает землю, водит машину, рубит дрова и занимается с резиновыми эспандерами. Техника Дэйба тоже примитивна, он побеждает исключительно за счет силы своих огромных рук.

Несмотря на то, что девочки в школе дали ему кличку «Попай», Джефф считает, что ему повезло стать обладателем таких рук.

«Я всегда считал себя необычным и уникальным. Никто и никогда не позволял себе смеяться надо мной», — говорит он.

Джефф активно посещает различные благотворительные мероприятия и рассказывает людям о том, что необычная внешность может стать преимуществом в том или ином роде деятельности, рассказывая свою историю.

Иранский Халк Саджад Гариби – фармакология, стероиды, побочные эффекты, фотошоп

27-летний иранский бодибилдер Саджад Гариби собрал уже почти полмиллиона подписчиков в инстаграме – его плечевой пояс и бицепсы действительно впечатляют.

У тяжелоатлета весьма необычная внешность, но довольно средние показатели. Так, его рекорд в жиме лежа на 2016 год равнялся 175 кг. Для сравнения, мировой рекорд Кирилла Сарычева без специальной экипировки почти в два раза больше – 335 кг.

Антропометрия Иранского Халка

Смешанные боевые искусства

Лига кулачных боев Bare Knuckle подписала Иранского Халка. Его вес – 175 кг при росте 186 см

18/11/2019 В 17:39

Рост: 186 см

Вес: 175 кг

Грудь, талия, бедра: 140-114-99 (см)

Размер бицепса: 53 см

Саджад использует химию?

Гариби утверждает, что никогда не пользовался фармакологией для достижения такой формы. Он просто ест белковую пищу 7-10 раз в день: птицу, рыбу, молочные продукты.

У пауэрлифтера, бойца ММА и обладателя самого большого бицепса России Дениса Вильданова (кстати, его бицепс на 14 см больше) другое мнение насчет чистоты иранца: «Конечно, он использует фарму. В этом нет никаких сомнений. Видно по рукам и по бедрам – крайняя степень раздутости – он залитый. В нем очень много воды – это именно длинные эфиры тестостерона. Тем более иранская фармакология такого плана развита очень хорошо. Такие препараты там можно купить в обычной аптеке».

Врач-андролог, ведущий специалист «СМ-Клиника» Владимир Степанов также считает, что размеры Халка – результат влияния фармакологии, и предупреждает об опасности этого пути: «Это определенный вид зависимости от формакологической формы собственного тела. Однажды встав на этот путь, человек, скорее всего, уже не сможет обойтись без фармакологии, так как после прекращения приема организм обычно перестает вырабатывать некоторые собственные гормоны. На мой взгляд, для нормального функционирования организма ему теперь придется принимать специальные препараты под постоянным контролем врачей».

Иранский Халк

Фото: Instagram

При этом очевидно, что Саджад предрасположен к большим объемам. «Он жирный сам по себе от природы. Да, он что-то использует, но по своему генетическому развитию он и так здоровый шкаф», – рассказал Eurosport.ru фитнес-тренер и автор ютьюб-канала «Домашний качок» Эдуард Григорян.

Денис Вильданов также считает фигуру спортсмена несколько отредактированной: «На одной фотографии у него одни широчайшие [мышцы], на другой, где он поднимает руки – ощущение, что запасные широчайшие вылезли, которых не было, если смотреть по датам фотографий. Видимо, он хорошо играет с фотошопом.

Таких спортсменов довольно много – в нем нет ничего необычного. Всех привлекает узкая талия, но она выглядит неестественно», – считает спортсмен.

«Фотки все отфотошоплены – 100%», – согласен с мнением Вильданова Григорян.

А был ли фотошоп?

Как ни странно, но опрошенные нами эксперты не видят на фото кардинального редактирования фигуры. Дизайнер Кристиан Либерум лишь на некоторых снимках нашел следы ФШ:

«В целом, большинство фото особых подозрений не вызывает. Парень действительно крупный, и большой работой в фотошопе тут не пахнет, хотя некоторые фото слегка и не слишком удачно подкорректированы.

Разве что шея и плечи выглядят чересчур кругловато и растянуто. И, конечно же, не обошлось без ретуши.

А тут парень чересчур растянул свою грудь, соски чуть ли не смотрят каждый в свою сторону.

Заужение талии? Если только совсем минимально. Кажется, что он просто верх себе конкретно напичкал чем-то».

Более детальный анализ сделал дизайнер, автор ютьюб-канала «Фотошоп Кво» Александр Антипин:

«Саджад редко постит фотографии и может выглядеть иначе через два месяца, поэтому возьмем три фотки, сделанные в один день. Все хорошо, пока не обращаешь внимание на область живота. На первых двух снимках видно волосяную дорожку на животе. На третьем фото она куда-то исчезла. Волосы всегда создают объем и не могут пропасть просто так.

Копнем глубже, обесцветим фото и усилим контраст – сделаем темные участки еще темнее, а светлые светлее. Это помогает увидеть косяки ретуши. Например, чтобы удалить жировую складку, можно использовать кожу, где сладки нет, и продублировать «чистый» фрагмент на место складки. Но если на такой заплатке будет особенность, то она продублируется тоже. Это и выдает обработку.

Так и тут – обратите внимание на несколько идентичных фрагментов. Их тут, как минимум, штук пять. Такие дубликаты могли появиться от инструмента «Штамп». Чтобы убедиться, применим те же настройки к другим фото.

С остальными все в порядке. И дорожка есть, и дубликатов от ретуши нет. Скорее всего, обработка тут была, но степень не больше, чем просто замазать складочку.

Так что говорить о большом использовании фотошопа нельзя – иначе бы повылезало много всего».

Что принимает Иранский Халк?

Денис Вильданов и Эдуард Григорян составили для Eurosport.ru возможные схемы, по которым Гариби мог достичь таких размеров.

Важно: вся информация ниже дана исключительно с целью исследования феномена иранца. Бездумное применение этих препаратов ведет к серьезным и часто необратимым проблемам со здоровьем. Пожалуйста, не воспринимайте материал как руководство к действию.

Обычно для увеличения объемов мышц используют две группы препаратов:

Длинные эфиры тестостерона: ципионат, энантат, сустанон.

Андрогенные препараты: нандролон деканоат, метандростенолон, оксиметалон.

Возможный курс (Вильданов): 750 мг сустанола; 400 мг нандролон деканоата; 50 мл метандростенолона.

Срок курса: в среднем, измениться до неузнаваемости можно за два-три года.

Срок отката: без фармы эффект может быть значительно нивелирован за три-шесть месяцев. Для полного отката времени нужно несколько больше – тут опять же зависит от индивидуальных особенностей.

Примечание от Вильданова: «Многое зависит от генетики. Есть предрасположенность – никто не знает, как повлияет препарат именно на тебя. Кто-то на нем добавит 5 кг, кто-то 10 или 15, а вот Сарычев за год прибавил 80 – все индивидуально.

Также надо понимать, что это грань относительно безвредной дозы. С объемами иранца он эту грань, скорее всего, переходит».

Возможный курс (Григорян): 1500 мг тестостерона (любого), 800-1000 мг нандролон деканоата, 150 мг оксиметалона + 9000 калорий по питанию.

Срок курса: минимум год беспрерывно.

Владимир Степанов в разговоре о возможных курсовых схемах иранца заметил, что они в большинстве случаев выходят за рамки медицинской практики, а во многих случаях и законодательства многих стран.

Что дает фарма?

– Восстановление.

Вильданов: «Допустим, в понедельник я провел очень тяжелую тренировку. Дал серьезный толчок росту мышц. В следующий раз такую тренировку я могу провести только после полного восстановления. В противном случае я просто погублю достигнутый результат. А препараты дают возможность провести ее уже в среду.

Получается, что человек, который шел «чистым» к результату четыре года, с фармой может достигнуть его за год».

– Укрепление суставов. Суставная сумка заливается водой. За счет этого укрепляются связки суставов – намного легче поднимать вес, при этом уменьшается травматизм.

Побочные эффекты

– Нарушение функций сердца, почек и печени.

Степанов: «Превышение нормы грозит повышением креатинина, мочевины, артериального давления, развитием хронической почечной недостаточности. Мы ведь не знаем, какие исходные природные резервы есть у органов спортсмена. Возможно, в будущем медицина дойдет до генетического тестирования и будет определяться та медикаментозная нагрузка, которая не разрушит организм. Пока это невозможно. Как правило, спортсмены это знают – так что насчет почек и печени Халка я не переживаю. Думаю, там используются медицинские технологии по защите и своевременной очистке.

Что же касается артериального давления – за счет того количества жидкости, которое препараты задерживают в организме, объем циркулирующей крови увеличивается, что повышает давление. Расширяются левые отделы сердца – так называемое «сердце спортсмена». Это все риски, особенно в старшем возрасте».

– Проблемы с кожей.

Вильданов: Акне – одна из самых распространенных побочек. У Гариби их нет – скорее всего, за счет качественной иранской фармы, а так люди частенько на курсе покрываются прыщами.

– «Стероидная ярость». Некоторые препараты вызывают изменения в психике. Тестостерон отвечает за агрессивность. Во время приема повышается возбудимость, либидо.

Вильданов: «Например, в Америке рестлеры постоянно сидят на стероидах. Среди них много тех, кто на фоне приема препаратов совершали преступления: было даже несколько случаев убийства жен. При постоянном использовании можно на самом деле стать психом».

– Половая дисфункция. Резкое снижение либидо после окончания курса и потеря репродуктивной функции.

Вильданов: «Если постоянно сидеть на курсе – по сути, это гормоно-заместительная терапия. Естественный тестостерон практически не вырабатывается, при длительном курсе выработка гормона может и не восстановиться. По сути, это химическая кастрация».

Степанов: «Это однозначно влияет на потерю функции синтеза сперматозоидов. Они не синтезируются, не дозревают. Порядка 10 лет употребления в больших объемах этих препаратов даже с хорошей послекурсовой терапией с высокой долей вероятности приводит к бесплодию».

– Риск тромбоза. Во время курса кровь становится очень густой.

Вильданов: «При несоблюдении строгой диеты – допустим, человек ест жирную пищу, повышается холестерин, появляются бляшки и тромбы. А тут еще препараты делают ее еще более густой. Поэтому так много внезапных смертей среди спортсменов и именно из-за сердца».

Как стероиды влияют на выносливость во время боя?

С Гариби заключил контракт промоушн кулачных боев Bare Knuckle FC – иранец выступит на одном из турниров в 2020 году. По поводу влияния стероидов с точки зрения выносливости во время поединков мнения у экспертов разделились.

Владимир Степанов видит в препаратах дополнительное преимущество: «Чем выше уровень тестостерона – тем выше уровень и выносливости, и адреналина. Такой каскадный эффект, конечно, дает преимущество. Возьмем другой вид спорта – лыжи или биатлон. Там нужна длительная выносливость и там тоже частенько не обходится без препаратов тестостерона».

Денис Вильданов с этим мнением категорически не согласен: «Стероиды ужасно влияют. У человека работает взрывная сила. Несколько раз подойти и взять вес – хорошо, он может. Но, если его несколько минут погонять, его мышцы быстро забьются. Эти препараты дают памп (максимальное кровенаполнение и увеличение объема мышц в процессе тренировки – Eurosport.ru). За счет этого как раз и происходит забивание.

Так же и в бою. К примеру, он раз 15 махнет рукой и все – мышцы забиты. Есть препараты, которые используют единоборцы, но у Гариби явно не они. Такая залитость и раздутость для них нехарактерна.

Близкой позиции придерживается и Эдуард Григорян: «Фарма помогает восстанавливать тело, но никак не помогает в бою».

Другие сочные материалы Александра Петрова про смешанные единоборства:

Тот самый боец ММА с весом 212 кг и рекордной бицухой. Рассказал нам про амфут, драки и Дацика«Хабиб боится боя – дагестанцы всегда бегут». Шоу Макгрегора на прессухе в МосквеКачай приложение Eurosport для iOS или Android

Смешанные боевые искусства

Помнишь иранского Халка размером с поезд? Он ушел в ММА и подерется с верзилой из фильма Kingsman

21/11/2018 В 20:30

Смешанные боевые искусства

Хабиб признан самой успешной звездой России по версии Forbes

28/07/2021 В 11:30

Фотографии мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме

К счастью, процентное содержание жира в организме становится все более популярным в качестве эффективного маркера общего состояния здоровья и физической формы вместо индекса ИМТ.

Хотя я много писал о процентном содержании жира в организме в многочисленных статьях, включая диаграмму идеального процента жира в организме, 5 способов измерения процента жира в организме и формулу идеального веса тела среди многих других, я надеюсь, что эта статья поможет связать все воедино. создавая визуальные представления о том, как определенное количество жира в организме выглядит у мужчин и женщин.

Я просмотрел тысячи изображений, чтобы создать эту статью. Большинство изображений я купил на веб-сайтах стоковой фотографии, но другие находятся в открытом доступе (по крайней мере, я надеюсь). Если одна из этих картинок защищена авторским правом, сообщите мне, и я укажу надлежащую атрибуцию или заменим ее, если потребуется.

Основные сведения о процентном содержании жира в организме

Чтобы лучше понять описания в этой статье и то, как были выбраны изображения, вот несколько основных терминов и понятий, связанных с процентным содержанием жира в организме, которые полезно усвоить:

Процент жира в организме — это количество жировых отложений (фунты или кг), деленные на общую массу тела, указанную в процентах.Например, у мужчины весом 180 фунтов и 30 фунтов жира процентное содержание жира в организме составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме — У всех нас есть разное распределение жира в организме или то, как жир распределяется по нашему телу. Например, у некоторых женщин может быть очень мало жира на прессе, но много на бедрах и трицепсах, в то время как у других будет наоборот. То же самое и с мужчинами, но у большинства мужчин жир находится в животе. Я изо всех сил старался показать фотографии, на которых выделялась область живота для мужчин и область бедер / бедер / живот для женщин.

Форма тела — Подобно распределению жира в организме, мы все имеем разные формы тела, поэтому две разные формы тела могут иметь одинаковый процент жира в организме, даже если они не похожи на него. Классический пример — худощавая подиумная модель может иметь такой же процент жира, как и у подтянутой спортивной женщины.

Возраст — изображения в этом посте предполагают возраст примерно 25-35 лет. Большинство устройств для измерения жира в организме будут отражать более высокий уровень жира в организме с возрастом.Например, 20-летний мужчина и 50-летний мужчина могут иметь одинаковые измерения подкожного жира (подкожный жир), но 20-летний мужчина может составлять 15%, а 50-летний — 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и внутри мышц (внутримышечный) имеет тенденцию к увеличению, и большинство формул учитывают это.

Мышечные полосы — По мере того, как человек становится более четким, реальная мышца становится более четкой, которая выглядит как тонкие стержни, называемые полосами.

Васкуляризация — это появление вен в разных частях тела по мере уменьшения жировых отложений.

Фотографии мужского жира

Описания мужского жира

Процент жира в организме мужчин 3-4%

Бодибилдеры могут потерять всего 3-4% жира при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Этот уровень телесного жира характеризуется чрезмерной васкуляризацией, поэтому вены видны практически на каждой мышце тела.Между мышцами есть четкое разделение, и почти на каждой мышце видны полосы. На ягодицах (позволю себе снимать сзади) даже есть бороздки, некоторая васкуляризация и немного жира. Если на ваших ягодицах нет жира, у вас ОЧЕНЬ мало жира! Незаменимый жир для мужчины составляет около 2%, это основное количество жира, необходимое мужчине для функционирования организма (жир защищает внутренние органы в груди и животе).

Процент жира в организме у мужчин 6-7%

Примерно 6-7% жира в организме для мужчины — это немного менее экстремально, чем у бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, но он все еще колеблется на уровне, неприемлемом для большинства мужчин.Примерно на этом уровне или чуть ниже лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться о вас. Этот уровень жира в теле 6-7%, который достигается многими моделями-мужчинами при фотосессиях, характеризуется четкостью мышц всех мышц и четкой васкуляризацией большинства мышц, включая руки, ноги и даже пресс. Сосудистость над мышцами пресса — признак очень низкого уровня жира в организме. Также четкое разделение мышц.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 10-12%

Это приемлемый уровень для большинства мужчин, при котором вы должны видеть свой пресс, но они, скорее всего, не будут такими же, как у мужчин с уровнем жира в теле 6-7%. .Этот диапазон жировых отложений представляет собой классический пляжный образ тела, который хотят большинство мужчин и любят многие женщины. Хотя это не очень четко определено, есть разделение между мышцами, некоторые мышечные полосы могут быть на плечах или руках, но полосы видны не на каждой мышце. Васкуляризация обычно ограничена руками, возможно, немного на ногах.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 15%

Уровень телесного жира 15% обычно находится в категории «худощавая и подтянутая» в большинстве диаграмм процентного содержания жира.Видны очертания мышц, но четкого разделения между ними нет. Сосудистость обычно немного более ограничена, как и мышечные полосы, которые обычно покрыты тонким слоем жира. Общая форма сохраняется, что может создать эстетичный вид, несмотря на меньшую мускулатуру.

Процент жира в организме Мужчины 20%

Разделение между мышцами начинает размываться, кровеносных сосудов почти не видно или полосок, как правило, имеется небольшой мешочек жира на животе, вид «мягкий», но не очень круглый.У большинства парней, с которыми я сталкиваюсь в Нью-Йорке, процент жира в организме составляет 20-25%. В других частях страны или мира этот диапазон может быть искажен выше или ниже. У мужчины ростом 5 футов 11 дюймов, который весит 180 фунтов и имеет 145 фунтов мышечной массы (в среднем), будет 20% жира.

Процент жира в организме Мужчины 25%

Мышцы практически не разделены, отсутствуют кровеносные сосуды или мышечные полосы, талия начинает довольно значительно увеличиваться с соотношением талии к бедрам до 0,9 (окружность талии / окружность бедер).Таким образом, мужчина ростом 5 футов 10 дюймов может иметь талию более 36 дюймов. У этого мужчины может быть немного жира на шее, но он может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде. Более 25% жира в организме мужчины считается ожирением, а талия более 40 дюймов считается абдоминальным ожирением.

Процент жира в организме Мужчины 30%

На уровне 30% больше жира по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит больше по сравнению с бедрами, а живот, вероятно, будет заметно выступать над талией.Нет разделения мышц.

Процент жира в организме Мужчины 35%

По мере того, как мужчины становятся все тяжелее и тяжелее, набирая больше жира, большая часть жира направляется прямо в желудок. Уровень 35% характеризуется более значительным выступом желудочного жира над талией. Это что-то вроде пивной кишки. Окружность талии может составлять 40+ дюймов для мужчины с 35% жира.

Процентное содержание жира в организме у мужчин 40%

Как и при уровне 35%, в области живота и талии накапливается еще больше жира, так что размер талии может приближаться к 45 дюймам и более.На этом уровне становится все труднее выполнять базовые повседневные действия, такие как подъем по лестнице или наклонение, чтобы поднять что-то. Этот уровень телесного жира приближается к патологическому ожирению, для которого ИМТ превышает 35. Чтобы представить это лучше, можно сказать, что у мужчины ростом 5-11 дюймов, который весит 270 фунтов и имеет 160 фунтов мышечной массы, 40% жира.

Фотографии жировых отложений женщин

Описания жировых отложений женщин

Процентное содержание жировых отложений у женщин 10–12%

Это чрезвычайно низкий уровень жира в организме, обычно достигаемый женщинами-культуристами.Незаменимый жир для женщин составляет около 8-10% по сравнению с 2% для мужчин. В чем разница? У женщин больше жира в ткани груди и в области, окружающей матку. Такой уровень жира в организме не считается безопасным или здоровым для женщин, которые не могут менструировать. На этом уровне заметны полосы мускулов, разделение мускулов, чистая васкуляризация. Женщины на фотографии, вероятно, находятся в верхнем пределе диапазона с 12% жира, потому что у нее не слишком кровеносные сосуды.

Процентное содержание жира в организме у женщин 15-17%

Это по-прежнему считается очень низким содержанием жира в организме для женщин, что аналогично 6-7% жира в организме для мужчин диапазона.Многие модели в бикини и фитнесе достигают этого уровня жира в организме, а у некоторых может не быть менструации. Четкость мышц пресса, ног, рук и плеч очевидна, есть некоторая васкуляризация и некоторое разделение между мышцами. Бедра, ягодицы и бедра обычно имеют немного меньшую форму из-за низкого содержания жира в организме.

Процент телесного жира у женщин 20-22%

Это процентное содержание телесного жира обычно входит в категорию «пригодных» большинства диаграмм телесного жира и типично для многих спортсменок.Некоторая четкость пресса очевидна, есть жировые отложения на руках и ногах, но они не слишком выражены. Есть минимальное, но некоторое разделение между мышцами.

Процент жира в организме у женщин 25%

Это нижний предел среднего значения для большинства женщин, и он характеризуется формой, которая не является ни слишком стройной, ни избыточной. Изгибы бедер обычно более заметны вместе с большим количеством жира в ягодицах и бедрах. У женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 130 фунтов и имеет 97 фунтов мышечной массы, 25% жира.

Процент жировых отложений у женщин 30%

Хотя у большинства мужчин жировая воронка попадает в желудок, по мере того, как жир у большинства женщин (но, конечно, не у всех) увеличивается, этот жир имеет тенденцию накапливаться в бедрах, ягодицах и бедрах. При 30% жира бедра, бедра и ягодицы более выражены и округлены. Это считается верхним пределом среднего показателя для женщин во многих таблицах жировых отложений.

Процент жировой прослойки у женщин 35%

При таком уровне жировой прослойки бедра становятся еще шире, а лицо и шея становятся более округлыми и полными.Окружность бедра может приближаться к 40 сантиметрам, а окружность талии — от 32 сантиметров. Некоторое количество жира на животе также может начать выступать за талию.

Процент жира в организме у женщин 40%

Бедра и бедра становятся больше, так что окружность бедер может достигать 42+ дюймов, талии — 35 дюймов, а бедер — более 25 дюймов.

Процентное содержание жира в организме Женщины 45%

Кожа может начать терять гладкость по мере того, как накапливается все больше и больше жира. Окружность бедра может достигать 45 дюймов +, а окружность талии 35+ дюймов.Бедра могут стать заметно шире плеч.

Процент жира в организме у женщин 50%

Скорее всего, это будет похоже на ямочки на щеках, где накапливается больше жира. Окружность бедра может достигать 45+ дюймов, а окружность талии — 40+ дюймов, а бедра — более 30 дюймов. Бедра, скорее всего, будут заметно шире плеч. Чтобы представить это лучше, скажем, что у женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 200 фунтов и имеет 100 фунтов мышечной массы, 50% жира.

Учитывая, насколько запутанным может быть измерение процентного содержания телесного жира, я надеюсь, что просмотр этих изображений процентного содержания телесного жира был полезным!

Большое оружие: что нужно знать, как расти

Всем нужны большие ружья.Вы делаете, я, и черт возьми … даже моя мать иногда принимает позу двойного бицепса и показывает своих 65-летних питонов.

В этой статье я собираюсь разбить два аспекта гонки за большими вооружениями:

1. Что нужно знать. Я предоставлю вам важную информацию о том, насколько большими вы можете ожидать, что ваши руки станут.
2. Как расти. Я дам вам советы по тренировкам, которые помогут вам в достижении вашей цели — увеличивать руки.

Что нужно знать — 20-дюймовые рычаги

Для натурального культуриста почти невозможно иметь 20-дюймовые руки.Я говорю «почти невозможно», потому что не хочу исключать возможность того, что эту статью читает бодибилдер с крупными костями ростом 6 футов 10 дюймов и 40% жира.

Некоторые из самых выдающихся бодибилдеров в истории спорта едва перевалили за отметку 18 дюймов. Помните, у них также был довольно низкий процент жира в организме. Если у вас процент жира в организме более 20%, ваши руки будут больше на дюйм или два.

У меня были руки на 19 дюймов. Но это было в то время, когда мой жир увеличивался примерно на 25%.Когда я похудела и располнела, размер моей руки резко уменьшился.

Стреляйте из рук 16-17 дюймов в относительно худом состоянии. Ваши руки будут выглядеть МАССИВНЫМИ.

Что нужно знать — размер кости

Лифтерам с маленьким костяком труднее набирать силу. У них также обычно меньше руки. Конечно, мы не можем исключить генетических уродов. Но с учетом сказанного, если у вас большой костяк, вы быстро станете обладателем впечатляющих трубок.

Может показаться, что малокостные лифтеры прокляты, но есть и хорошие новости.Из-за своих крошечных запястий, лодыжек и талии руки от 16 до 17 дюймов будут выглядеть больше и эстетичнее. С другой стороны, бодибилдеры с большим костяком часто выглядят блесно и имеют менее приятные линии.

Что нужно знать — генетика

У Арнольда Шварценеггера и Ларри Скотта два самых впечатляющих пика бицепса в истории спорта. У Серджио Оливы были толстые, звериные трицепсы. Следование их тренировкам вам не поможет.

Вы в плену своей генетики.Вы не можете вырезать большую вершину тяжелым трудом, как и вы не можете прикрепить подкову размером с Oliva на трицепс бесконечными сериями отжиманий.

Они такие, какие есть .

Поймите, я не говорю вам сдаваться. Во что бы то ни стало, продолжайте усердно работать! Вы не имеете ни малейшего представления о том, куда может вас привести ваша генетика. (Что ж, некоторые опытные лифтеры могут догадаться). Но если у вас плоские бугристые бицепсы с вершиной, похожей на медленно катящуюся по холму, большая мышечная масса только преувеличивает их текущую форму.

Вы не можете изменить генетическую форму ваших бицепсов и трицепсов тяжелым трудом.

Как расти — первые 2 года

Самый быстрый способ вырастить огромное оружие в течение первых нескольких лет обучения — это сосредоточиться на тяжелых сложных упражнениях. Эти упражнения включают жим лежа, приседания, становую тягу и тягу со штангой.

Если вы сосредоточитесь только на руках, у вас проблемы.

Первые пару лет тренировок дают наилучшие результаты. Тело готово и желает наращивать мышцы.А самый быстрый способ нарастить мышцы — это стремиться к безумной силе в тяжелых упражнениях.

Если вы добавите больше мышц по всему телу, ваши руки будут расти. Вы все еще можете сделать несколько подходов на бицепс и трицепс, но ваши основные упражнения на руки должны быть комплексными.

Как расти — больше усилий!

Вы не можете продолжать использовать один и тот же вес неделю за неделей, ожидая прибавления сантиметров на руках. Так не получается.

Большие руки сделаны большими усилиями.Усиливайте себя в каждом подходе каждого упражнения. Попробуйте еще раз! А когда вы сможете выполнить 8-12 повторений, прибавьте вес! Усилие!

Наборы без мусора. Нет смысла ходить в спортзал, если вы не напрягаете свое тело до предела. Сделайте своей целью улучшаться каждую неделю. Это самый быстрый путь к быстрому наращиванию рук.

Как расти — Том

Большой объем — не лучший вариант. Я не говорю вам выполнять только один рабочий подход, как мистер Олимпия, Дориан Йейтс. Я говорю вам следующее — вам НЕ нужно выполнять 20 подходов на бицепс и трицепс каждую неделю.

Большинство натуральных бодибилдеров растут БОЛЬШЕ при меньших объемах. Конечно, каждый из нас индивидуален, но очень немногим из нас требуется более 6-10 рабочих подходов на бицепс и трицепс.

Тяжелая работа — это хорошо. Бодибилдерам, принимающим стероиды, нужен больший объем и большее количество сокращений. В этих условиях стероиды работают лучше. Но прирожденные бодибилдеры не играют в ту же игру, и им следует уменьшить объемы тренировок.

Как расти — Трицепс

Многие молодые лифтеры слишком много внимания уделяют бицепсам и пренебрегают серьезными тренировками на трицепс.Знаете ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема вашей руки? Проще говоря, если вы хотите увеличить руки, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на трицепсах.

И не тренируйте трицепсы только легкими движениями изолированного стиля. Трицепсы — это большая, мускулистая, мускулистая группа мышц. Их нужно стимулировать с помощью тяжелых весов.

Когда вы в последний раз использовали жим узким хватом для тренировки трицепсов? Как насчет разгибания трицепса сидя над головой с тяжелой гантелью? А как насчет Череподробителей?

Пора за работу!

Теперь вы вооружены знаниями об оружии.В выращивании больших рук нет ничего сложного. Осознавайте свой потенциал и ставьте перед собой разумные цели. Поднимите тяжелый, жесткий и умный. Не перетренируйтесь и не забудьте про трицепсы.

Разорванная 17-дюймовая рука выглядит чертовски впечатляюще! На бумаге это может показаться не ошеломляющим по сравнению с 22-дюймовыми руками профессионала, наедающегося стероидами, но это так. Я гарантирую вам одно … Если вы выйдете на публику с 17-дюймовым оружием, люди будут пялиться.

Вы обычный мужчина?

В сегодняшнем мире гиперфотошопа трудно точно определить, как выглядит средний американский мужчина.Это глянцевые изображения (в комплекте с колышущимися пакетами по шесть штук), разбросанные по Instagram, TikTok и другим социальным сетям? Или, может быть, это больше похоже на ковбоя кинозвезды, которого мы привыкли видеть в летних блокбастерах?

Имея все эти стилизованные примеры, можно было бы подумать, что типичный мужчина — это шестифутовый точеный Адонис. Но на самом деле все иначе.

Вот краткая информация о том, как выглядит настоящий мужчина — от роста до веса, среднего размера груди до среднего размера руки.Даже их продолжительность жизни и образ жизни. Это верное сравнение для всех, кому интересно, насколько мужчины соответствуют этим параметрам.

Обычный мужчина (Общая статистика)

Средний мужчина чуть старше 30 лет и, согласно статистике, довольно домашний.

Вы действительно средний, если…

• Вам 34,4 года
• Вы женаты, имеете двоих детей
• Вы зарабатываете 36 100 долларов в год и имеете 3100 долларов в банке
• Вы спите около 7 часов в будние дни

Средний мужчина (фитнес-статистика)

Если вам за тридцать, у меня плохие новости.Вы официально достигли пика, извините! Среднестатистический парень в 23 года находится в лучшей форме в своей жизни, так что отсюда все идет под откос (шучу).

Серебряная подкладка? Большинство мужчин вряд ли будут так думать или беспокоиться о таких вещах. Около 69% мужчин считают себя «физически здоровыми», в то время как на самом деле только 13%.

Что касается таких деталей, как рост и вес, средний показатель составляет около 5 футов 9 дюймов и 175 фунтов.

Прочтите, чтобы увидеть, как вы сравниваете, когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе и получения этих повторений.

• Время, которое требуется среднему парню, чтобы пробежать милю: 8 минут 34 секунды
• Время, которое требуется среднему американцу, чтобы пробежать 1,5 мили: 12 минут 45 секунд

• фунтов, которые средний мужчина может жать лежа один раз: 160

• Количество приседаний, которые он может сделать за 1 минуту: 36

• Количество отжиманий, которые он может сделать с хорошей техникой за 1 минуту: 27

• Количество подтягиваний он может: 1
• Частота сердечных сокращений здорового мужчины в состоянии покоя: 52 удара в минуту
  • Время, необходимое здоровому мужчине, чтобы зарегистрировать 8000000 ударов сердца: 30 лет
• Частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя: 72 ударов в минуту
  • Время, затрачиваемое человеком не в форме, чтобы зарегистрировать 8000000 сердечных сокращений: 19 лет

Средний мужчина (измерения тела)

Если вы когда-либо проводили время в тренажерном зале, вы знаете, что грудь для некоторых парней очень важны размер и размер рук.

И если вас мотивирует небольшая конкуренция, следующая статистика может помочь вам добиться этого.

• Средний размер мужской бицепса: 13 дюймов (согнутый)
• Средний размер мужской груди: 40 дюймов (вдох)
• Средний размер мужской талии: 34 дюйма

Средний мужской (забавные факты)

Не волнуйтесь, если вы не приносите жару в тренажерный зал, или вы не можете сравниться с количеством отжиманий и подтягиваний среднего парня. Даже сидячие мужчины теряют полкилограмма каждый год.С другой стороны, они также набирают 1,1 фунта жира.

Когда дело доходит до привлечения противоположного пола, парням следует думать о своей заднице — эта область больше всего заводит среднестатистическую женщину. Поэтому вместо того, чтобы работать над размером груди (областью, на которую средний мужчина тратит большую часть своих усилий), разогрейте эти ягодицы.

Менее 90% мужчин не посещают тренажерный зал — может быть, потому, что средняя стоимость членства составляет 648 долларов. Но пусть вас не пугает цена. Среднестатистический 40-летний парень сэкономил бы 949 долларов на медицинских расходах, если бы просто переехал больше.

Все еще любопытно? Вот еще несколько статистических данных, связанных с тренажерным залом:

• Период времени, когда типичный тренажерный зал наименее загружен: с 10:00 до 11:30
• Процент мужчин, которые никогда бы не пропустили другую тренировку, если бы … половина усилий: 40%
• Процент мужчин, которые никогда бы не пропустили ни одной тренировки, если … женщины начнут носить прозрачный спандекс: 16%
• Тренажеры, которые, скорее всего, будут у среднего парня: гантели
• Процент мужчин, которые используют оборудование для фитнеса в качестве… места, где можно повесить одежду: 45%
• Процент мужчин, которые используют свое оборудование для фитнеса в качестве… упора для дверей: 13%
• Количество мужчин, которые предпочли бы заниматься спортом, чем заниматься сексом: 1 из 7
• Процент мужчин, считающих тренажерные залы пикапами: 14%

Перейдя к более серьезной теме, давайте поговорим о продолжительности жизни.Хорошая новость в том, что это число росло за последние 50 лет. Теперь средний парень может прожить более 73 лет. Может показаться, что это не так уж и много, но в 1950 году средний мужчина не дожил до своего 65-летия!

Средняя продолжительность жизни мужчины:

Как тренировать руку толщиной 40 см? Скажу вам 3 навыка, мышцы рук отработаны

Что будет, если у меня толстая рука? Будет выглядеть старым.

В последний раз 19-летняя девушка была на свидании вслепую со мной.В тот день я надела жилет и хотела показать свои мускулы.

В итоге девушка сказала:

«Посмотри на лицо больше 20, рукам 40 лет!»

Но у человека своя эстетика, а я не люблю людей. Типа, например, подруга с большими зубами.

Его девушке за 40, а я встретил только 22-й день рождения Да Фанг Я, и в тот день я выпил немного.

Подруга Да Я Я обняла меня за руку и вложила в свои объятия.

нельзя вытащить!

Я вижу, что он ревнует. Конечно, он тоже видел свои недостатки. Обхват руки маловат, он 37 см, что немного тоньше по сравнению с моими 40.

Надо сказать, что он не тренировался, это действительно похоже на проклятие, локон вытягивал руки в десятки тысяч раз, а что, если не поднимется?

Позже я научил его трем навыкам.

(1) Вы слышали о «подъеме гантелей»?

Давайте сначала поговорим о бицепсе.На самом деле движение на бицепс — это всего лишь один из видов сгибаний.

Например, большие зубы, он любит практиковать сгибания рук с гантелями, а затем делать супергруппу, но он также обнаружил, что рука очень истощена, но сила не сильная.

Что такое сила? Это степень сокращения мышц. Вы чувствуете, что сжатие мышц недостаточно сильное.

Я порекомендовал ему одно упражнение — поднятие гантелей.

найдите гантель с примерно одинаковым весом. Затем используйте корни обеих ладоней, чтобы поднять один конец гантели, и сделайте сгибание.

Эй, не говори мне, за 21 день тренировались пики бицепсов и образовалась большая выпуклость.

На самом деле это действие Джефф также сказал, это действие должно создать действие формы бицепса, эффект очень хороший.

Последний раз, когда Джефф тренировался для этого ученика, он выполнял только 5 подходов в день, а 21 день был почти таким же.

(2) Тренируйте руки 5 раз в неделю

Второй метод, который вы можете слушать, — тренировать руки 5 раз в неделю.

Это ужасно. Первоначальный план тренировок Да Фанга включал тренировку груди в понедельник, тренировку спины во вторник, тренировку плеч в среду, тренировку ног в четверг, тренировку рук в пятницу и тренировку рук раз в неделю.

В результате я попросил его тренировать руки 5 раз в неделю, но он перестал это делать.

«Тебе не нужно отдыхать мускулам. Кто может выдержать это 5 раз в неделю?»

«Послушайте меня, выполняйте только 5 подходов за раз, 5 раз в неделю.«

Тренируйте руки с понедельника по пятницу, но выполняйте только 5 подходов за раз, разве мышцы не нуждаются в отдыхе? Я отдыхал всю ночь.

Когда я сказал это, я намеренно показал свои бицепсы, иначе я не убедил бы меня с IQ больших зубов.

Разумеется, молодые люди не владеют этикой боевых искусств и занимаются 4 раза в неделю, каждый раз выполняя 8 подходов.

Но точно так же мышцы рук имеют стать немного толще.Кажется, что частота группы мускулов руки должна быть выше.

(3) Тренировка трицепса с тяжелым весом

Наконец, давайте поговорим о трицепсе. У трицепса три головки. Для этой группы мышц, вообще говоря, она должна выполняться изолированно.

Например, если вы тренируете плечи, вы должны быть связаны спереди и по центру сзади. Чем больше вы изолированы, тем лучше, так что стимуляция может иметь место.

Да Ято тренировал трицепс вот так, но эффект был не очень хорош.

По этой причине трицепс представляет собой большую группу мышц в небольшой группе мышц, которая обладает высокой несущей способностью и легко теряет вес в изолированном состоянии.