Блок за голову: Блок за голову какие мышцы работают. Тяга за голову верхнего блока. Изучаем все тонкости и секреты. Польза упражнения и работающие мышцы

Тяга верхнего блока: к груди, за голову, обратным и узким хватом. | willandwin.ru

Тяга верхнего блока — это многосуставное упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и придания им V-образной формы. В последнее время базовые упражнения со свободными весами уходят на второй план, и им на смену приходят тренажеры и тросовые блоки. Все это объясняется тем, что в залах не так уж и много профессиональных атлетов и не всем хочется выкладываться по-полному. Конечно, не только из-за этого тяга верхнего блока пользуется такой популярностью. Думаю многие знают, что главное правило роста мышц — это прогрессия нагрузки (если вы еще не в курсе, тогда запишите себе это правило). Но не всем под силу добавлять отягощения в классических подтягиваниях. Происходит это по разным причинам: излишний вес(имеется в виду полнота самого тела), слабые мышцы рук и спины, а также разнообразные травмы. Все эти моменты мешают получить должный результат и показать максимум на тренировке. Тогда нам на помощь и приходит такое упражнение как, тяга верхнего блока.

Какие мышцы задействует тяга верхнего блока?

Выше я уже говорил, что тяга верхнего блока, предназначена для развития мышц спины, а именно:

• Двух широчайших мышц (левой и правой)
• Ромбовидных мышц
• Больших круглых мышц
• Бицепса (надо постараться как можно меньше задействовать его в данном упражнении)

А также, есть второстепенные мышцы, которые в какой-то степени помогают выполнять движение, а также выступают в качестве стабилизаторов тела. К ним относятся:

• Пресс
• Разгибатели позвоночника
• Трапециевидная мышца
• Предплечье
• Грудные мышцы

Старайтесь выполнять движение за счет сокращения мышц спины. Не надо поднимать и опускать плечи, это сместит акцент с широчайших на трапецию и дельты. И тогда эффективность от упражнения будет минимальной. А раз пользы нет, тогда усилия будут потрачены в пустую. 

Больше о мышцах спины вы можете узнать из статьи Анатомия мышц спины.

Разновидности тяги верхнего блока

Существует множество вариантов выполнения тяги верхнего блока. Во-первых, они отличаются шириной хвата:

• Широкий
• Узкий
• И обратный

Хват, влияет на величину амплитуды движения, чем шире, тем она меньше. Но при этом, чем уже мы ставим руки, тем сложнее фокусироваться на широчайших мышцах. Появляется большой соблазн вытянуть вес за счет мышц рук, а именно бицепса. Поэтому надо быть очень внимательным и не переступить черту, которая приведет к неправильной технике.

Во-вторых, по области куда опускается рукоятка блока:

• К груди
• За голову

Такое изменения тоже будет влиять на амплитуду движения. При опускании на грудь, она будет больше, практически максимальной. А также, изменится вес отягощения и области воздействия на широчайшие мышцы. Но об этом мы поговорим чуть ниже. Главное запомните, что каждый вариант дополняет друг друга и может выполняться отдельно, либо в комплексе друг с другом.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди можно отнести к классическому варианту выполнения данного упражнения. Все потому что, оно пользуется наибольшей популярностью среди атлетов. И это неспроста. 

Во-первых, простота самого движения. Не каждый человек может выполнять тягу блока за голову из-за различных травм, анатомических особенностей или слабой эластичности плечевых суставов. А тяга на грудь, не требует какой-либо физической подготовки. 

Во-вторых, амплитуда движения гораздо больше чем у того же варианта за голову. Что дает нам возможность сильнее растянуть мышцы спины. 

В-третьих, вариант к груди в нижней фазе, подключает лопатки и сводит их вместе. Благодаря этому движению улучшается осанка, и укрепляются более глубокие мышцы. Вследствие чего спина становится крепче и будет проще выполнять более тяжелые базовые упражнения, такие как: тяга штанги в наклоне и становая.

Но среди таких явно выраженных полюсов, имеется несколько минусов:

Техника выполнения гораздо сложнее чем в остальных вариантах(если конечно в ней не разобраться). Это относится к положению тела. Многие культуристы, слишком сильно отклоняются назад и тянут рукоятку как бы под углом. Это неправильно! Наша задача состоит в том, чтобы трос опускался вниз под прямым углом. Чтобы этого добиться, надо как можно ближе придвинуться к блоку(то есть, максимально подлезть ногами под валики которые удерживают ноги). А также прогнуться в пояснице.

И конечно же надо понимать, что вариант к груди задействует большое количество второстепенных мышц, таких как: ромбовидные и большая круглая мышца. Вследствие чего, широчайшие не получают должную нагрузку. А чтобы ее увеличить, придется добавить вес на самом блоке. Если вы профессиональный спортсмен и у вас годы опыта за плечами, то прибавления веса никак не скажется на вашей техники выполнения. Но вот для новичков, это может оказаться непосильной ношей.

Техника выполнения

• Сядьте на скамью тренажера. Если она у вас регулируется, то отрегулируйте ее по своему росту. Так, чтобы колени были согнуты под 90° и находились в одной плоскости с ягодичными мышцами. Ноги разместите под специальным удерживающим валиком. При этом, подвиньтесь как можно ближе к тренажеру(об этом написано выше).
• Возьмитесь за рукоятку широким хватом, ладонями от себя. 
• Прогните поясницу, при этом спина должна оставаться ровной. Грудь выпучите вперед.
• На выдохе начинаем тянуть рукоятку к груди. Делаем это, не за счет сгибания рук в локтевом суставе. А стараемся тянуть локти вниз и назад.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение

Важно! При возвращении веса в исходное положение, не надо бросать снаряд вниз! Все движения должны быть подконтрольными, так как спина работает во время тяги и опускания.

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом, прорабатывает все мышцы спины такие как: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные и большие круглые. Выполняется он со специальной рукояткой V-образной формы. Тянется она к середине грудных мышц. Но в чем тогда разница, между узким и широким хватом? Основное отличие, это амплитуда движения. В узком хвате, она будет максимальная. Что поможет как следует растянуть широчайшие и задействовать более мелкие мышцы спины. К сожалению, такое преимущество в амплитуде имеет и отрицательную сторону. При выполнении тяги верхнего блока узким хватом, мы также будем задействовать бицепс. Для опытных атлетов это не страшно, так как они имеют определенный опыт и научились делать тяговые движения за счет мышц спины. А вот новичок выполняя данное упражнение, быстрее забьет бицепс, чем широчайшие. Поэтому, прежде чем приступать к такого рода тяги, следует для начала развить нейромышечную связь мозга с нужными нам мышечными группами. Или используйте специальные кистевые лямки, они немного разгрузят предплечье и уже сложнее будет подключить к работе бицепс.

Техника выполнения

• Настройте тренажер под себя. Сядьте на скамью. Ноги поместите под специальные удерживающие валики.
• Прогните поясницу, а грудь максимально выставите вперед. 
• На выдохе тянем блок до касания рукоятью грудной клетки.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Важно! Во время опускания рукояти, не надо расставлять локти в сторону. Руки опускаются вдоль туловища.

Движение должны быть плавными и подконтрольными. Возвращаясь в исходное положение, удерживайте напряжение в широчайших. Не надо резко расслаблять мышцы! Не тяните вес за счет разгибателей позвоночника. Туловище должно находиться в одном положении.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом, направлена на проработку нижнего отдела широчайших мышц спины. Конечно, не стоит думать что верх не будет участвовать в данном движении. Просто на него будет приходиться меньшая часть общей нагрузки. Обратный хват, за счет супинированного хвата(ладонями к себе) немного разгрузит предплечья, но при этом подключит к движению бицепс. Поэтому, надо будет стараться работать за счет широчайших, а не тянуть вес с помощью рук. Новичкам я бы не советовал начинать знакомство с блочными тягами с этого варианта, так как уж слишком тонкая грань между работой бицепса и мышц спины. Если все-таки вам не устоять перед соблазном, тогда возьмите вес поменьше. С ним вам будет проще фокусироваться на работе широчайших.

Техника выполнения

• Сядьте на скамью тренажера максимально близко, до упора талии в нижний ограничитель. Поместите ноги под специальные валики.
• За рукоятку беремся обратным хватом (то есть ладони развернуты в направлении туловища и ложатся снизу рукоятки) на уровне плеч, или немного уже.
• На выдохе, тянем блок до касания верхней части грудных мышц.
• Задержитесь ненадолго в данном положении, для максимального сокращения широчайших.
• На вдохе сохраняя напряжение в рабочих мышцах, вернитесь в исходное положение.

Как и в предыдущем варианте, локти опускаются вдоль туловища, не надо разводить их в стороны. На протяжении выполнения всего упражнения, держите тело ровным. Блок тянем медленно и подконтрольно и так же возвращаем его в исходное положение.

Тяга верхнего блока за голову

Данный вид тяги, направлен на проработку только широчайших, исключая по максимуму мелкие мышечные группы. Конечно, такая изоляция сократит амплитуду движения и рабочий вес на самом тренажере. Но поверьте это того стоит!

К сожалению, тяга верхнего блока за голову имеет дурную славу среди многих спортсменов в тренажерных залах. Они это объясняют тем, что мол создается ломающая нагрузка на плечи из-за их неправильного положения. Что в конечном итоге приводит к травмам. Не могу с ними не согласиться, но как говорится с дуру можно многое сломать! Любое упражнение если к нему не подходить с умом и выполнять с неправильной техникой, станет травмоопасным. То же самое, касается и тяги верхнего блока за голову. Чтобы избежать травм плеча, достаточно соблюдать несколько правил:

• Не отпускайте рукоятку блока слишком низко. Конечно нет рекомендуемого расстояния. Ориентируйтесь по ощущениям. Если почувствовали боль в дельтовидных мышцах, значит это и есть ваш предел опускания.
• Не беритесь слишком широко за гриф рукояти. Это поможет избежать растяжения дельт. 

Взяв два этих правила за основу и поработав над техникой выполнения, вы сможете получить фантастические результаты от данного упражнения. Лично я советую этот вид тяги всем. Новички с его помощью, смогут понять механику движения и улучшить нейромышечную связь со своими широчайшими. Профессионалы же, смогут выйти из застоя и снова начать прогрессировать в мышечном росте(думаю они и так это знают).

Техника выполнения

• Установите тренажер под свой рост, как описывалось выше. Подвиньтесь максимально к раме тренажера. Ноги разместите под удерживающими валиками.
• Возьмитесь за рукоять средним хватом, чтобы локти оказались согнуты под углом 90°. Выпрямите спину и напрягите мышцы пресса. В пояснице небольшой прогиб.
• Из этого положения на выдохе, начинаем тянуть рукоять блока за голову в направлении позвоночника. 

4.    Опустив на оптимальный для вас уровень(в идеале чем ниже тем лучше), задержитесь ненадолго и напрягите широчайшие мышцы.

Чтобы было удобнее опускать блок за голову, слегка наклоните тело вместе с шей вперед. Движение должно происходить по ровной траектории, локти опускаем вниз и немного назад. В нижней точке, максимально сведите лопатки. Движение должно происходить подконтрольно, не тяните рукоять по инерции. Также, не расслабляйте руки при опускании блока.

Важно! Не используйте чрезмерные веса, которые вам не под силу. Это привет к округлению позвоночника. Все потому что к движению подключаются дельты и будет тянуть плечи вниз.

Рекомендации

• Для того чтобы исключить из работы бицепс, используйте открытый хват, то есть все пальцы должны находится сверху грифа рукояти, включая большой.
• Исключите рывковые движения, они не дадут результата, и могут травмировать ваши плечи.
• Используйте такой вес, который вы можете тянуть только за счет работы широчайших мышц, а не всем телом.
• Не поднимайте плечи вверх при возвращении в исходное положение, так вы только сместите нагрузку со спины на них.
• И так же, не забывайте проверять исправность самого тренажера. В частности: целостность троса, исправность рукоятки и карабина. Также, важно осмотреть на наличие смазки и свободности хода блоков отягощения.

Противопоказания

Таких прям явных противопоказаний в данном упражнении нет. Любой новоиспеченный атлет, может смело приступать к тренировке в блочном тренажере. Соблюдая технику безопасности и выполнения данного упражнения. К исключению, только можно отнести людей, у которых имеются серьезные травмы плечей и спины. Для них составляются индивидуальные тренировки, в зависимости от рекомендаций их лечащего врача.

Упражнение Тяга за голову верхнего блока сидя

Тяга за голову верхнего блока сидя

Описание

Это упражнение очень похоже на тягу блока к груди, с той лишь разницей, что выполнять его труднее. Оно задействует не только широчайшие мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, и в большей степени бицепсы. Само это упражнение является изолирующим, и направлено в первую очередь на придание формы спине. При регулярных занятиях оно поможет создать спину характерной V-образной формы.

Техника выполнения упражнения

Выставьте на тренажере необходимый вам груз, зафиксируйте упор для коленей на такой высоте, как вам необходимо. Стоя, возьмитесь двумя руками за рукоять троса, затем опускайтесь на сиденье. Не используйте слишком широкий хват, т.к. в этом упражнении он очень неудобен. Используйте такой хват, чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно рукояти. Сделайте вдох, и начинайте тянуть рукоять вниз, за голову, причем обратите внимание на то, чтобы руки двигались в плоскости тела, а локти не отклонялись назад. Спина должна быть прогнута в пояснице для создания максимального напряжения, голова немного наклонена вперед. Тяните рукоять до тех пор, пока не почувствуете, что она коснулась затылка. Затем задержитесь в таком положении на две-три секунды, сделайте выдох, и разгибайте руки с рукоятью до тех пор, пока не вернетесь в исходную позицию. Сделайте несколько таких повторений.

Рекомендации

Во время негативной фазы упражнения не бросайте рукоять, разгибайте руки медленно, ощущая сопротивление тренажера. Это сделает тягу блока более эффективной.
Упражнение выполняется достаточно легко, оно травмобезопасно, и вполне подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. В целом это хорошее изолирующее упражнение, которым не стоит пренебрегать при работе над мышцами спины.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Тяга верхнего блока за голову: техника, методика, видео

Тяга верхнего блока за голову является хорошим вспомогательным движением для накачки мышц спины. Кроме того, данное движение является более легкой альтернативой подтягиваниям за голову.

Важно! Очень часто тягу верхнего блока за голову относят к числу базовых упражнений. Формально это так, поскольку в движении участвуют несколько суставов. Но я рекомендую использовать его не в качестве основного базового, а как вспомогательное упражнение, выполняемое сразу после базового.

Основные рабочие мышцы

– Мышцы спины: трапеции (нижняя часть), широчайшие, большая круглая.

– Мышцы рук: бицепсы, плечевая и плечелучевая мышцы.

Техника выполнения тяги верхнего блока за голову

• Сядьте на тренажер, расположив бедра под опорными валиками.
• Возьмитесь широким хватом за рукоять, при этом локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
• Выпрямите спину, направьте взгляд вперед и начинайте тянуть рукоять за голову. Следите за тем, чтобы движение осуществлялось исключительно за счет локтей, которые совершают движения по перпендикулярной к полу траектории.
• Выдержите в нижней точке упражнения небольшую паузу (1-2 сек) и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Практические советы и рекомендации

• Если в процессе выполнения тяги верхнего блока за голову вы ощущаете работу мышц рук, значит ваша техника выполнения неправильная. Следите за тем, чтобы движение осуществлялось только за счет движения локтей книзу. Верным сигналом является ощущение работы мышц спины, а именно, широчайших мышц, трапеций и ромбовидной.
• Не используйте чрезмерный рабочий вес. Выберите такое отягощение, при котором сможете идеально выполнить все плановые подходы и повторы. Особенно это актуально для новичков, поскольку более важным для них является освоение правильной техники выполнения.
• Держите спину ровной на протяжении всего рабочего подхода. Сутулость при выполнении тяг за голову приведет к повышению травмирующей нагрузки на позвоночник, что рано или поздно выльется в серьезную травму.
• Старайтесь не отрывать ягодицы от скамьи, расположите ступни так, чтобы они всей своей поверхностью стояли на полу.

Видео: Правильное выполнение тяги верхнего блока за голову.

Тяга верхнего блока за голову для V спины

Тяга блока за голову – одна из вариаций вертикальных тяг, которая ориентирована на проработку широчайших и больших круглых мышц. Тяга имеет формирующую направленность и позволяет эффективно работать над созданием V-образного силуэта торса.

Внимание!
[su_list icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Тяга вертикального блока за голову

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины (в большей степени верхние отделы), большие круглые мышцы.
• Вспомогательные мышцы: ромбовидные мышцы, нижняя часть трапеций, задние дельтовидные, двуглавые мышцы, плечевые и плечелучевые мышцы.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• Эффективно формирует «ширину» спины.
• В какой-то степени имитирует подтягивания и является альтернативой для спортсменов, которые не могут выполнять подтягивания.
• Более изолированно воздействует на верхние области широчайших.
• Дает возможность корректировать нагрузку, изменяя рабочий вес (в отличие от подтягиваний, которые позволяют изменять вес в «одностороннем» порядке).

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Требует хорошей подвижности плечевых суставов.
• Имеет сниженную амплитуду в сравнении с вариантом упражнения «к груди».

[/su_list]

Подготовка к выполнению

Подготовьте к работе тренажер, настроив его под свой рост (отрегулировав высоту упорных валиков) и присоединив к тросу прямую рукоять с изгибами на концах. Подвесьте к системе необходимое рабочее отягощение.

Поскольку подвижность суставов в упражнении имеет ключевое значение, перед тренировкой их следует основательно разработать. Для этого подойдут классические упражнения суставной гимнастики, которые предполагают выполнение амплитудных махов и вращений.

Выполнение тяг всегда следует начинать с минимальной нагрузкой, постепенно доводя вес до планируемого рабочего.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Тяга блока за голову выполняется с идеально прямой спиной, что предполагает сохранение анатомически-естественных изгибов позвоночника.
• Трос тренажера движется в вертикальной плоскости, что достигается небольшим наклоном прямого корпуса вперед – не боле, чем на 10-15°.
• Оптимальной для упражнения является амплитуда от полного распрямления рук вверху до точки, в которой рукоять блока доводиться до области затылка или середины головы.
• В данном упражнении используется постановка рук чуть шире плеч. При условии правильно подобранного хвата, в нижней точке предплечья должны располагаться параллельно друг другу. Для оптимального подбора ширины хвата можно также ориентироваться на изгибы рукоятки – положение кистей должно быть на 8-10 см дальше места изгиба.
• В верхней точке должен сохраняться оптимальный баланс между растяжением рабочих мышц и сохранения безопасного положения плечевых суставов. Для этого руки следует полностью выпрямлять в локтях, но не допускать расслабления мышц плечевого пояса.
• Во время выполнения тяги должны быть устремлены вниз.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Округление спины.
• Включение в движении мускулатуры плеч и предплечий.
• Отрыв таза от скамьи тренажера.
• Расслабление плечевого пояса в верхнем положении.
• Совершение резких движений или рывков.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Если «включение» предплечий мешает сконцентрироваться на работе широчайших, используйте лямки. Они разгрузят кисти и таким образом снимут нагрузку с предплечий.
• Чтобы максимально сократить широчайшие мышцы, лопатки в нижней точке следует обязательно свести вместе.
• Комплексному развитию мускулатуры спины будет способствовать выполненные тяг за голову и тяг к груди в суперсете.
• Как показывает практика, эффективнее использовать хват «все пальцы в линию». Это позволяет более изолированно проводить тренировку спины, избегая рефлекторного включения в работу мускулатуры рук.
• Положение кистей влияет на «развернутость» амплитуды. Постановка рук должна быть достаточно широкой (на 15-20 см шире плечевых суставов), чтобы обеспечить работу в полную амплитуду.

[/su_list]

Включение в программу

Тяга вертикального блока за голову может быть включена в программу тренировки атлетов любого уровня – от новичка до профи. Разница лишь в подборе рабочих весов.

Упражнение имеет смысл выполнять как в начале тренировки спины (преимущественно для новичков, в программе которых отсутствуют подтягивания), так и для добивания мышц после базовых тяжелых движений. Оптимальным является режим на 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Основной упор в упражнении, в силу его технической «требовательности», должен быть сделан на правильную и безопасную форму движения – величина отягощения вторична. Следует иметь ввиду, что вес в тягах за голову используется обычно на 10-15% меньший, чем в тягах к груди.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Если спортсмен в прошлом имел травму ротаторов плеча, ему следует отдать предпочтение варианту тяг к груди.
• Исключить упражнение стоит также при условии низкой подвижности плечевых суставов.

[/su_list]

Чем заменить упражнение

Условно тождественными по нагрузке и биомеханике для данного упражнения являются подтягивания за голову.

Тяга верхнего блока за голову: техника выполнения

Широчайшие мышцы спины

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: БЛОК

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Тяга верхнего блока за голову — это отличный способ увеличить ширину спины, и оно почти всегда включено в каждую программу тренировки. Движение относится к классическому наследию бодибилдинга.

Недавно тренеры начали массово критиковать это упражнение, утверждая, что оно слишком травмирует плечевые суставы. В этом есть доля правды: если у человека нет возможности вытянуть руки за голову из-за гипертонии грудной клетки и трапеции, возможно, ему следует сначала научиться тянуть грудь, одновременно развивая подвижность плечевых суставов и растягивая грудные мышцы плечевого сустава.

Техника выполнения

1. Правильно отрегулируйте коленную подушечку на тренажере, чтобы вы могли с комфортом выполнять упражнение.
2. Стоя, возьмитесь за планку, ваши руки должны бытьнемного шире, чем ваши плечи, а ладони направлены вперед. Держите руки вытянутыми и садитесь за тренажер, подсовывая колени под подушечки.
3. Выпрямите свое тело так, чтобы трос и опускная штанга находились прямо над позвоночником, и наклоните голову вперед, чтобы штанга могла быть безопасно опущена. Откиньте назад лопатки, чтобы установить плечи, это позволит напряжению оставаться на ваших широчайших мышцах на протяжении всего упражнения.
4. При выдохе медленно опустите штангу за голову, чтобы она была примерно на уровне ушей. НЕ опускайте планку до уровня плеча. Пока планка находится в самой нижней точке, полностью сожмите лопатки и сделайте паузу на одну секунду.
5. Вдохните, медленно поднимая штангу в исходное положение, но остановитесь перед тем, как полностью вытянуть руки, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Без паузы снова опустите планку и повторяйте процесс.

Рекомендации выполнения

При выполнении тяги за голову следует избегать:

• Округления плеч вперед. Если такая осанка связана с перегрузкой мышц груди, нужно предварительно слегка их растянуть и аккуратно прокатать пенным роликом;
• Старт за счет сгибания локтей, напряжения бицепсов. Это позволяет перераспределить нагрузку на руки, а не на спину;
• Несимметричный хват, который не позволяет одинаково нагрузить обе половины спины;
• Неправильное положение ног, вызывающее отрыв ягодиц от лавки с каждым движением;
• Отсутствие фиксации ног;
• Движение рывками, за счет толчка корпуса вперед, и силы инерции

Какие мышцы работают

Тяга верхнего блока за голову является основным и многосуставным упражнением. Основной задачей является работа мышц спины. В этом случае нижняя часть тела фиксируется и остается неподвижной.

Какие мышцы работают в тяге блока за голову сидя:

• Широчайшие спины – основная целевая, на которую приходится большая часть нагрузки.
• Грудная, бицепс, брахиалис, лопатки, трапеция – исполняют роль синергистов.
• Длинная головка трицепса – является динамическим стабилизатором.

Поделиться ссылкой:

5 / 5 ( 5 голосов )

Тяга верхнего блока за голову

Упражнение относится к классу базовых и направлено на проработку мышц спины и выполняется только на специальном тренажере с закрепленной осью. Данное упражнение подходит абсолютно всем.
Противопоказания:

• травмы и заболевания плечевых и локтевых суставов;
• заболевания, связанные с травмами позвоночника.

Что развивает:

• создание V-образного торса;
• увеличение ширины спины;
• увеличение силы;
• развитие детализации/рельефа спины;
• визуальное сужение талии;
• формирование ровной осанки.

Задействованные мышцы:

Порядок выполнения упражнения:

• Исходное положение – сидя лицом к тренажеру с зафиксированными валиком бедрами под углом 90 градусов между бедром и голенью. Гриф верхнего блока взять широким хватом.
• На выдохе потянуть гриф вниз. Локти подвести к телу. При касании грифом задней части шеи задержаться в такой позиции максимально сжав лопатки вместе.
• На вдохе вернуться в исходное положение.
• Выполнить нужное количество раз.

Тонкости и секреты:
Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• при опускании  грифа за шею корпус и голову слегка наклоняйте вперед;
• не проводите гриф слишком низко, доводите только до середины задней стороны шеи;
• движения проводятся в одной плоскости, уводя локти назад и вниз;
• в нижней точке траектории нужно свести лопатки и задержать их на 1-2 счета;
• в верхней точке траектории руки до конца не распрямлять, сохраняя напряжение в широчайших;
• гриф опускать вверх медленно и взрывно тянуть вниз;
• в тренажере сидеть жестко, не ерзая в нем во время выполнения упражнения;
• не стоит использовать слишком большие веса;
• перед упражнением обязательно! проводить разминку ротаторной манжеты;
• техника дыхания: выдох – при опускании грифа вниз, вдох – при подъеме вверх;
• оптимальное количество подходов 3-4, повторений 10-15.

Возможные травмы и осложнения:
 Травмы при выполнении данного упражнения возможны при выборе слишком большого веса и при неправильной технике и скорости выполнения. В основном это растяжения в плечевых и локтевых суставах. В этом случае от выполнения упражнения стоит воздержаться до полного выздоровления.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову – это базовое упражнение, которое непосредственным образом воздействует на ромбовидные и широчайшие мышцы, а также включает в работу большую круглую мышцу и бицепс.

Тяга верхнего блока отлично подойдёт для расширения спины за счёт роста широчайших мышц. Так как при выполнении упражнения зайдействуется большое количество мышц спины и рук, это практически имитирует подтягивания. Однако, в отличие от подтягиваний, работая на тренажёре у Вас есть возможность менять вес, занимаясь по схеме нисходящей пирамиды. Это позволяет делать большую амплитуду движения и, соответственно, лучше прорабатывать мышцы спины.

Кроме того, выполнение упражнения широким хватом способствует расширению плечевого пояса, оказывая воздействие на хрящевую ткань и свяки лопаток. Таким образом, тяга верхнего блока будет полезна как профессиональным атлетам, так и новичкам, помогая сформировать крепкую мускулатуру верхней части тела и очертания будущего рельефного тела.

Исходная позиция:

Сядьте  на скамью тренажёра, расположите колени под упором для ног. Возьмитесь за гриф блока широким хватом, ладонями от вас.

Выполнение:

На выдохе потяните блок вниз за голову, сводя лопатки вместе. Именно в области спины должно чувствоваться напряжение, свидетельствующее о правильной технике выполнения упражнения. Зафиксировав блок на уровне шеи на некоторое время верните его в верхнее положение. Ни в коем случае не бросайте его. Руки должны постоянно контролировать плавность движений, чтобы не создавалась дополнительная нагрузка.

Особенности выполнения тяги верхнего блока за голову:

• Не пытайтесь гнаться за большим весом. Используя очень большой вес, вы начинаете активно помогать себе руками, смещая нагрузку со спины на бицепс.
• В верхней точке не расслабляйте плечевой пояс.
• Не сутультесь. Сгибание спины является пожалуй одной из самых распространённых ошибок при выполнении тяги.
• Не отрывайте ягодицы от скамьи.

Блок

— определение, этимология и использование, примеры и родственные слова

Голова на блоке — если чья-то голова находится в блоке, они будут нести ответственность и понесут последствия за что-то, что пошло не так.

***

Словарь Чемберса двадцатого века

В КАЧЕСТВЕ. héafod , Dut. копыто , нем. гаупт .

В литературе:

Помимо чувства религиозного долга, у него были все мотивы приберечь голову для блока, чтобы «умереть в свете».

«Сэр Уолтер Рэли» Уильяма Стеббинга

Затем она встала и как бы положила голову на блок.

«Крикет» Марджори Кук

Инга обмотала один конец веревки вокруг мраморной глыбы, а затем сделала петлю на другом конце, чтобы пройти через голову Билбила.

«Rinkitink in Oz» Л. Фрэнка Баума

Его голова была большой и квадратной, как брусок.

«Сборник рассказов, обзоров и эссе» Уиллы Катер

Эшафот был весь задрапирован черным, и на нем был блок, на котором король должен был встать на колени и на который он должен был положить голову.

«Детская книга Лондона» Джеральдин Эдит Миттон

Приставьте пенни-пистолет к голове Чепмена и потребуйте у него блоки.

«Письма Чарльза Диккенса» Чарльза Диккенса

Фара локомотива толкнула массивный бетонный блок, которого они ждали.

«Брэндон инженеров» Гарольда Биндлосса

Километр за километром этой мерзкой дороги вымощен каменными глыбами размером с голову, половина из которых неуместны.

«Автомобиль за границей» М. Ф. (Милбург Франциско) Мэнсфилд

После этого величайшего песнопения трое по очереди положили свои священные головы на блок и пошли тем же путем, что и старейшины Ванна.

«Медный колокол» Эжена Сю

Он должен был потерять свою жизнь из-за того, что ему отрубили голову о блок.

«Карл I» Джейкоба Эбботта

***

В стихах:

Рас Гугса, неблагородный славой,
Предали добрую волю Императора;
Его голова должна быть на блоке,
Для негров тогда ругать по желанию.

«Жестокое преступление» Маркуса Мосайя Гарви

Сборщики таможен и врачи —
Бедные братья, ——- проклятие;
———- «мы» — это голова блока;
Репортеры намного хуже.

«Грез мизантропа» Джозефа Уоррена Уотсона

Связываю ли я свои рифмы с легендой?
Что меняли зеленую черепаху на насмешку:
Нет, спасибо! Выяснил, какой клин
Предназначен для головы блока.

«Летучий голландец» Джеймса Рассела Лоуэлла

Преступник очень хладнокровно расстегнул воротник и приклад,
. И положил свою нечестивую голову на удобный блок.
Поднят топорик для поселения ПЕТРА ГРЕЯ,
Когда ГИЛБЕРТ ясно услышал женский голос, воскликнувший: «Стой!»

«Энни Протеро.Легенда о Стратфорд-ле-Боу »Уильяма Швенка Гилберта

«Но посмотри! Они спешат,
Их консультация o’er, я скоро умру;
На каменном блоке моя голова будет лежать,
И лоб мой будет раздавлен.
Прощай, родной дом и далекие близкие;
Прощай, она первая научила меня молиться.

«Капитан Смит и Покахонтас» Элоизы Альберты Бибб

Этот ужасный черный эшафот одет,
Этот сшитый блок… Да здравствует остальное!
Эта голова привязана назад, этот ослепляющий жилет,
Эти связанные руки и обнаженная грудь,
Пока не нажал один занятой палач,
И по шее ласкали эти руки…

«Исповедь» Роберта Браунинга

В новостях:

Пять лет, одна рецессия и десятки отмененных продаж спустя башня направляется к аукциону.

18-летний Эдуардо Гарза получил травму головы в результате аварии на 23000 блоке автострады Истекс около 23:00 во вторник.

(CBS) Премия «Оскар», которую Орсон Уэллс получил за написание «Гражданина Кейна», снова отправляется на аукцион.

Аргументация разумна и не лишена прецедента, поскольку каждый заводской высокопроизводительный большой блок оснащался головками с прямоугольными портами.

Китаец в одиночестве блокирует линию танков, движущихся на восток, на бульваре Чанган в Пекине на площади Тяньаньмэнь 5 июня 1989 года.

3,35 миллиона. Недвижимость: в квартале в Линкольн-парке дела действительно идут вперед.

Полицейское управление округа Анн-Арундел идентифицировало погибшего водителя как Вернона Брайанта-младшего из 7500 квартала Maiden Head Drive в Ганновере.

Polar Pump принимает блоки холодного масла и перекачивает их через линию с рубашкой и выводит их через «душевую насадку» для быстрого, полного и эффективного смешивания, говорит производитель Polar Process.

СЕРЕБРЯНЫЙ ПРИЗРАК ПОЗДНЕЕ СЕРЕБРЯНОЕ ОБЛАКО, У ЭТОГО БЛОКА КРАСИВЫЙ БЛОК У ГОЛОВЫ НЕКОТОРЫЕ МАРКИ ВОКРУГ № 3, НО ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА.

Я ВЫНУЛ ГОЛОВКУ И Т.Д. И НАШЕЛ КРАСИВЫЙ БЛОК И 5 ПОРШНЕЙ, ДАЖЕ ГЛАВНАЯ ШЕСТЕРНЯ ОЧЕНЬ КРАСИВЫЕ.

Филлис помогает Бобу избавиться от писательского тупика Боб Каролевиц Филлис вошла в мое кабанье гнездо (которое она называет моим офисом) и нашла меня сидящим, обхватив голову руками.

Джефферсон Уилбур, который находился в больнице Су-Фолс, где ему оказывали медицинскую помощь с тех пор, как он был обнаружен в переулке в 200-м квартале Гранд-авеню 1 сентября, у него были серьезные травмы головы.

Джоуи Макинтайр направляется в Беверли-Хиллз: в сегодняшних новостях 90-х бывший New Kids на Block-er Джои Макинтайр будет приглашенной звездой в перезагрузке The CW

.

Если вы думаете о спортивном образе Арии, когда возвращаетесь в школу, попробуйте использовать цветовые блоки.

Бэтмобиль из оригинального сериала «Бэтмен» отправляется на аукцион.

***

В науке:

Каждый шаг машины списков соответствует последовательности шагов машины Тьюринга, которые выполняются T, в то время как ни одна из ее ленточных головок с внешней памятью не меняет свое направление или не покидает текущий блок ленты.

Рандомизированные вычисления на больших наборах данных: жесткие нижние границы

Пока ни одна из лент внешней памяти T не меняет свое направление или не пересекает границы своего текущего блока, M ничего не делает.

Рандомизированные вычисления на больших наборах данных: жесткие нижние границы

Новая ячейка вставляется в списки позади головы, эта ячейка представляет вновь созданный блок ленты, который находится за головой.

Рандомизированные вычисления на больших наборах данных: жесткие нижние границы

Вновь созданный блок, начинающийся с текущего положения головы, представлен (старой) ячейкой, на которой голова все еще стоит.

Рандомизированные вычисления на больших наборах данных: жесткие нижние границы

Блок, «Измерение силы и скорости одиночных молекул РНК-полимеразы», ​​Science, 282, стр. 902-907 (1998). К. Китамура, М. Токунага, А.Х. Иване, Ю. Янагида, «Единственная миозиновая головка движется по актиновой нити с прямоугольными шагами в 5,3 нм», Nature, 397, PP.129 (1999). С.

Создание прототипов био-нанороботов с использованием моделирования молекулярной динамики

***

Prometheus TSDB (Часть 1): Главный блок

Введение #

Хотя Prometheus 2.0 был запущен около 3 лет назад, не так много ресурсов, чтобы понять его TSDB, кроме сообщения в блоге Фабиана, что очень высокого уровня, а документация по форматам больше похожа на справочник разработчика.

TSDB Прометея в последнее время привлекает много новых участников и понимает, что это одна из проблемных точек из-за нехватки ресурсов. Итак, я планирую подробно обсудить работу TSDB в серии сообщений блога вместе с некоторыми ссылками на код для участников.

В этом сообщении блога я в основном говорю о той части TSDB, которая хранится в памяти — блоке Head — в то время как я углублюсь глубже в другие компоненты, такие как WAL и его контрольные точки, как устроено отображение фрагментов в памяти, уплотнение, постоянные блоки и их индекс, а также предстоящий моментальный снимок блоков в будущих сообщениях блога.

Prologue #

Сообщение в блоге Фабиана — хорошее прочтение, чтобы понять модель данных, основные концепции и общую картину того, как устроена TSDB.Об этом он также рассказал на ПромКоне 2017. Я рекомендую прочитать сообщение в блоге или посмотреть доклад, прежде чем погрузиться в это, чтобы заложить хорошую основу.

Все, что я объясняю в , это сообщение в блоге о жизненном цикле сэмпла в Head, также объясняется в моем выступлении на KubeCon, если вы предпочитаете это.

Небольшой обзор TSDB #

На рисунке выше блок Head — это часть базы данных в оперативной памяти, а серые блоки — постоянные блоки на диске, которые являются неизменяемыми.У нас есть журнал опережающей записи (WAL) для длительной записи. Поступающий сэмпл (розовый прямоугольник) сначала попадает в блок Head и некоторое время остается в памяти, а затем сбрасывается на диск и отображается в памяти (синий прямоугольник). И когда эти отображаемые в памяти фрагменты или фрагменты в памяти устаревают до определенного момента, они сбрасываются на диск в виде постоянных блоков. Далее несколько блоков объединяются по мере их устаревания и, наконец, удаляются по истечении срока хранения.

Жизнь образца в голове #

Все обсуждения здесь касаются одного временного ряда, и то же самое относится ко всем рядам.

Выборки хранятся в сжатых единицах, называемых «порциями». Когда сэмпл поступает, он попадает в «активный блок» (красный блок). Это единственный модуль, в который мы можем активно записывать данные.

При фиксации сэмпла в чанк мы также записываем его в журнал предварительной записи (WAL) на диске (коричневый блок) для обеспечения надежности (что означает, что мы можем восстановить данные в памяти из него, даже если машина вылетает резко). Я напишу отдельную запись в блоге о том, как WAL обрабатывается в Prometheus.

Как только фрагмент заполняется до 120 выборок (или) охватывает диапазон фрагментов / блоков (назовем его chunkRange ), который по умолчанию составляет 2 часа, новый фрагмент вырезается, а старый фрагмент считается «заполненным». «. Для этого сообщения в блоге мы будем считать интервал scape равным 15 с, поэтому 120 сэмплов (полный фрагмент) будут охватывать 30 м.

Желтый блок с номером 1 — это полный блок, который только что был заполнен, а красный блок — это новый созданный блок.

Начиная с версии Prometheus v2.19.0, мы не сохраняем все фрагменты в памяти. Как только новый фрагмент вырезан, весь фрагмент сбрасывается на диск и отображается в память с диска, сохраняя при этом только ссылку в памяти. С помощью отображения памяти мы можем динамически загружать фрагмент в память с этой ссылкой, когда это необходимо; это функция, предоставляемая операционной системой.

Аналогичным образом, по мере поступления новых сэмплов вырезаются новые куски.

И они сбрасываются на диск и отображаются в памяти.

Через некоторое время блок Head будет выглядеть так, как показано выше. Если мы считаем, что красный кусок почти заполнен, то у нас есть 3 часа данных в Head (6 фрагментов по 30 метров каждый). Это chunkRange * 3/2 .

Когда данные в Head охватывают chunkRange * 3/2 , первый chunkRange данных (здесь 2h) уплотняется в постоянный блок. Если вы заметили выше, WAL обрезается на этом этапе и создается «контрольная точка» (не показана на диаграмме).Я подробно расскажу об этой контрольной точке, усечении WAL, уплотнении, постоянном блоке и его индексе в будущих сообщениях блога.

Продолжается этот цикл приема семплов, отображения памяти, уплотнения для формирования постоянного блока. И это составляет базовую функциональность блока Head.

Еще несколько моментов, на которые следует обратить внимание / понять #

Где находится индекс? #

Он находится в памяти и хранится как инвертированный индекс. Подробнее об общей идее этого индекса можно прочитать в блоге Фабиана.Когда происходит уплотнение блока Head, создавая постоянный блок, блок Head усекается, чтобы удалить старые фрагменты, и для этого индекса выполняется сборка мусора, чтобы удалить все записи серии, которые больше не существуют в Head.

Обработка перезапусков #

В случае, если TSDB необходимо перезапустить (изящно или внезапно), он использует отображенные на диске фрагменты памяти и WAL для воспроизведения данных и событий и реконструирования индекса и фрагмента в памяти.

Кодовый номер

tsdb / db.go координирует общее функционирование TSDB.

Для частей, относящихся к сообщению в блоге, основная логика приема для фрагментов в памяти находится в tsdb / head. go , который использует WAL и отображение памяти как черный ящик.

В будущем можно ожидать больше сообщений в блоге о TSDB #

1. WAL и его контрольных точках. (Prometheus TSDB (Часть 2): WAL и контрольная точка)
2. Отображение памяти фрагментов в памяти с диска. (Prometheus TSDB (Часть 3): Отображение памяти для блоков головы с диска)
3. Постоянные блоки вместе с их индексом.(Prometheus TSDB (Часть 4): Постоянный блок и его индекс)
4. Запросы в TSDB. (Prometheus TSDB (Часть 5): Запросы)
5. Сжатие.
6. Моментальный снимок фрагментов в памяти для более быстрого перезапуска, когда он есть.

Я буду обновлять этот раздел ссылками на сообщения в блоге, когда они открываются. Если я что-то пропустил в этом списке, дайте мне знать!

Фланелевая рабочая рубашка в клетку с плоской головкой

Вам действительно нужно попробовать фланель с плоской головкой, чтобы оценить, насколько они особенные. Это рубашка, которая сохранит форму после многих лет использования. На самом деле, чем больше изнашивается, тем лучше он выглядит.

На подкладку нанесена чистка, которая не только делает ее невероятно удобной в носке, но и эффективно сохраняет тепло в холодные дни.

Flat Head постоянно работает над повышением долговечности своих швов и использует для этого конструкцию срубленного шва.

-100% хлопчатобумажная фланель с кромкой на челночных ткацких станках
-Тяжелая фланель (тканная на челночных ткацких станках)
-Черно-красная клетчатая ткань в клетку
-Подкладка: вся ткань для чистки щеткой
-Настроенный шов на основной части
-Пошитые пуговицы вручную
-Помирать один раз (не дает усадки)
-Сделано в Японии

Junior носит фланелевый размер 38.Его рост 173 см, вес 67 кг / 5 футов 8 дюймов и 148 фунтов

.

Важно: лучший способ определить нужный вам размер — это измерить аналогичный предмет, который у вас уже есть, и сравнить его с фактическим размером, указанным в таблице ниже. Не используйте только размер тегов.

[Перейти в сантиметры]

РАЗМЕРЫ	38-М	40-л	42-XL	44-XXL
Сундук	42	43.5	46	47,5
Талия	19	20	21	22
Ширина плеч	17,75	19,25	19,5	20,5
Открытие	19,5	20,25	21,5	22
Длина по вертикали	26,25	27,5	29	29,75
Длина рукава	23.25	24,5	25,5	26

БЕСПЛАТНАЯ доставка по всему миру при заказе от 200 долларов.

Стоимость доставки 25 долларов США для заказов до 200 долларов США

Заказы в США, Канаду, Мексику и Дальний Восток — 2 рабочих дня. (На следующий рабочий день в Нью-Йорк).

Австралия и Новая Зеландия — 3-4 рабочих дня.

Для международных заказов, пожалуйста, ознакомьтесь с полной информацией о доставке и доставке.

Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть ее нам в течение 21 дня для обмена или возврата денег.

Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу возврата и обмена.

Этап 1: Сундук

• Измерьте расстояние от ямы до ямы и удвойте показание.

Этап 2: плечо

> Измерьте верхнюю часть от одного плечевого шва до другого.

Этап 3: Талия

Измеряем самую узкую часть внешнего шва одежды до внешнего шва между ямкой и отверстием. Если же рубашка имеет ластовицы, талия будет соответствовать размеру разреза.

Этап 4: открытие

Здесь мы измеряем поперечный размер от шва до шва внизу рубашки.

Этап 5: Длина

Измерьте расстояние от верхней части плеча по воротнику до низа одежды.

Этап 6: Рукав

Измерьте расстояние от верхней части плечевого шва до края манжеты.

Одноразовая головка блока | Иммобилизация раненых

Автор: DS Medical / 27 июля 2018 /

При оказании помощи раненому в любой чрезвычайной ситуации очень важно, чтобы его перемещали осторожно, чтобы не усугубить возникновение полученных травм.

Если пациент получил травму головы и / или шеи, важно, чтобы голова была стабилизирована и удерживалась в правильном положении, особенно во время транспортировки в больницу. Головные блоки могут оказать помощь, обеспечивая надежный контроль над головой, одновременно помогая поддерживать правильное выравнивание шейного отдела позвоночника, что жизненно важно в жизненно важной ситуации и является обязательным условием для любого медицинского оборудования для иммобилизации.

Блоки головок различаются по конструкции, но основные характеристики обычно :

• Прочный материал с покрытием, устойчивый к крови и другим жидкостям
• Простое и быстрое крепление на липучке
• Отверстия для ушей для наблюдения за потенциальным кровотечением и облегчения общения
• Поверхности для записи для легкой идентификации пациента
• Совместимость с рентгеновским снимком, КТ и МРТ

Одноразовые

Эти головные блоки изготовлены из качественных материалов, что делает их достаточно прочными, чтобы их можно было использовать повторно.Однако они также доступны по цене, поэтому их можно считать одноразовыми и легко заменяемыми, в зависимости от ситуации. Преимущества выбора одноразового медицинского оборудования и оборудования для оказания первой помощи:

• Безопасность — Одноразовое оборудование, включая головные блоки, помогает минимизировать риск перекрестного заражения. Если риск заражения не контролируется, это может привести к осложнениям в уходе за пациентом. Утилизация медицинского оборудования значительно снижает риски — помогает предотвратить инфекции, имея новое стерильное оборудование для каждой процедуры и каждого пациента.
• Time — Продукт поставляется в предварительно сконфигурированной упаковке без необходимости стерилизации и повторной упаковки. Одноразовый блок головки Multi Grip Система поставляется с необходимыми ремнями для головы и подбородка, что позволяет медицинскому работнику правильно и безопасно использовать оборудование, зная, что у него есть все компоненты, необходимые для выполнения этой части процесса иммобилизации.
• Стоимость — Одноразовое оборудование позволяет выбрать оборудование, наиболее соответствующее вашим потребностям и бюджету. Это также упрощает заказ нескольких упаковок, позволяя легко обрабатывать большие объемы пациентов. Наши одноразовые иммобилайзеры с несколькими рукоятками предлагают отличное соотношение цены и качества по сравнению со стандартными многоразовыми головными блоками.
• Простота использования — Медицинские работники будут в безопасности, зная, что упаковка содержит именно то, что необходимо, и ее можно легко утилизировать после того, как она закончится. Это делает их идеальными для оказания помощи пострадавшим на месте аварии.Кроме того, сокращается время выполнения работ и подготовки к работе, поскольку одноразовые устройства не нужно доставать из больницы, возвращать на базу и чистить.

Универсальный

Эти головные блоки совместимы со всеми спинками и ортопедическими носилками, что делает их отличным преимуществом и упрощает их использование в чрезвычайных ситуациях. DS Medical поставляет совместимые продукты, включая щиты и сменные ремни для головы и подбородка.