Бодибилдинг и фитнес бикини: Фитнес-бикини и бодифитнес | fitness24

Содержание

Фитнес-бикини и бодифитнес | fitness24

Фитнес-бикини и бодифитнес: есть ли принципиальная разница между этими понятиями?

 

Многие девушки, которые время от времени посещают спортзал, считают себя «полноправными» бодибилдерами и готовы участвовать в разнообразных соревнованиях и конкурсах: бикини-фитнес, бодифитнес, фитнес, бодибилдинг т. п. Есть ли принципиальная разница между этими видами занятий и какая она?

 

Соревнования по бодибилдингу

Бодибилдинг, или культуризм - это процесс наращивания мышечной массы и формирование красивого тела с помощью силового комплекса, правильной белковой диеты и спортивной фармакологии (Говоря о фармакологии, стоит так же упомянуть и спортивное питание. Изначально бодибилдингом занимались исключительно мужчины, но со временем и женщины постигли азы данного занятия. Судейство в женской категории происходит по таком же принципу, как и в мужской.

Первое, что необходимо знать потенциальной участнице - правила по костюмам, они должны соответствовать IFBB. Плавки обязательно должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящих, парчовых или набивных тканей в костюме категорически запрещено.

Дальше, обязательной есть оценка таких поз у женщин:

·      Бицепс сбоку

·      Трицепс сбоку

·      Двойной бицепс спереди

·      Двойной бицепс сзади

·      Пресс-бедро

Все эти пять поз (обязательных) оцениваются и выполняются аналогично так, как и у мужчин, лишь с тем отличием, что внимание судьи также обращается и на фигуру женщины, так как в женских соревнованиях по бодибилдингу это и есть одним из главных критериев оценки. Если говорить о других аспектах оценки, в частности о мышечном развитии, мускулистость женщины не должна быть слишком массивной (похожей на мужскую). Также очень важно не смешивать рельефность женских мышц с истощением, которое является результатом потери излишнего веса. Также судьи не должны учитывать во время судейства и такие недостатки женского тела, как целлюлит и порывы кожи. Но, при этом необходимо учитывать грациозность позирования и походки женщины, так как выход женщин длится дольше, чем у мужчин - 90 секунд. Статистические листы, таблицы отметок судей и другая документация ведется таким же образом, как и во время мужских соревнований. И церемония награждений, соответственно, происходит таким же образом.

Фитнес

Данный вид соревнований предполагает не только наличие хороших пропорций тела, но и хореографические и акробатические навыки. Не многие женщины изъявляют желание принимать участие в подобных конкурсах, так как при подготовке необходимо совмещать хореографию, акробатику, силовые нагрузки и строгую диету.

Главный акцент во время судейства делается на трех раундах: бикини, произвольная программа и финал.

Судьи обязательно должны учитывать то, что это не бодибилдинг, и обращать большее внимание на осанку спортсменки во время ее передвижения на сцене. Она должна уверенно вести себя на сцене, особенно это касается поворотов и других хореографических движений. На мускулатуру и плотность мышц здесь не делается акцент. Спортсменке не нужно демонстрировать рельефность мышц, как в бодибилдинге. Участница не должна напрягаться во время выходов, напротив, она должна соблюдать естественные и непринужденные позы, взгляд ее должен быть направлен перед собой, плечи расправлены, руки свободно опущены вдоль тела, грудь вперед, живот втянут, ноги вместе.

В первом раунде спортсменки поочередно должны выходить на сцену и выстроится в одну линию. Затем они должны выполнить поворот на 90 градусов (сначала все участницы вместе, затем группами по пять человек). Оценивается данные раунд комплексно: атлетическое телосложение участницы (общее развитие мышц, красоту лица, волосы, состояние кожи, ее тонус, сбалансированный симметрический облик, способность спортсменки выгодно представить себя на сцене, грацию). При оценке физической красоты женщины учитывается также общий мышечный тонус, мускулатура должна иметь ровный тонкий слой подкожного жира.

Оценки судей могут снижаться за чрезмерную мускулистость или худобу, так как не должно быть границ между мышцами, которые заметны невооруженным глазом. Также во время судейства учитывается тонус кожи и гладкость. Она должна иметь здоровый вид, наличие целлюлита недопустимо. А прическа и макияж должны выгодно дополнять общий вид спортсменки.

Во втором раунде, который называется «Произвольная программа», участница должна представить музыкальный номер, продолжительность которого не должна превышать две минуты. И судить жюри будет только произвольную программу, а не фигуру участницы. Здесь важно продемонстрировать хорошую хореографическую подготовку, творческий подход и мастерство в исполнении. Этот раунд не предполагает исполнения каких-то обязательных движений, но все же, есть рекомендательные: элементы силы, гибкости и скорости.

В третьем раунде уже есть шесть финалисток, которых приглашают на сцену по порядку и выполняют повороты. Третий раунд оценивается по тем же критериям, что и первый.

Бодифитнес

Данное соревнование появилось относительно недавно и имеет принципиальное отличие от фитнеса - отсутствие раунда «Произвольная программа». Здесь главный акцент делается на эстетике. Обязательно присутствую соревновательные категории: до 163 см (включительно), до 168 см (включительно) и свыше 168.

Раундов, как и в фитнесе, три:

1. Раздельный купальник - отборочный раунд

2. Сплошной купальник - отборочный раунд

3. Раздельный купальник - финальный раунд

Бикини-фитнес

Конгресс Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году утвердил новую соревновательную номинацию - бикини-модели. Это соревнование предназначено для женщин, которые имеют хорошее телосложение и красивые линии тела. Они обязательно должны заниматься спортом и соблюдать диету.

В бикини-фитнес существует две категории по росту: до 163 см и свыше 163. Участники должны оцениваться по таким критериям:

1. Сочетание спортивной формы и внешности участниц

2. Общий вид спортсменки, в частности комплектация, тонус кожи и осанка, умение позировать, грация, общее впечатление от презентации.

«Ем больше, чем здоровый мужик». Чего стоит идеальное тело фитнес-бикини? | СПОРТ

Бодибилдинг - спорт неоднозначный. Особенно что касается участия в нём представительниц прекрасной половины человечества. Одним этот вид спорта даёт всё: признание, идеальное тело, работу. Другие же не выдерживают испытаний и впадают в глубокую депрессию. О популярности бодибилдинга, жёстких тренировках и постоянных изнуряющих диетах, а также психологической подоплёке выступлений на большой сцене «АиФ - Красноярск» рассказала абсолютная чемпионка Сибири в номинации фитнес-бикини Мария Ма-Син-Чер.

Днём - в костюме, вечером - в белье

«АиФ - Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.

Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве - художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже - танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe - 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.

Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.

Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье - 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.

- Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?

- Разница в форме. Фитнес-бикини - формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг - скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.

Мышцы на химии

- Когда смотришь на огромных девушек-бодибилдерш с мужской фигурой, возникает вопрос: неужели можно естественным образом нарастить такой объём мышц? Кажется, что за красивым телом стоит очень не здоровый организм. 

- Да, это отдельная тема. По девушке сразу видно, принимает она фармакологию или нет. В бодибилдинге и боди-фитнесе практически невозможно нарастить столько «мяса», если нет супергенетики. К фитнес-бикини готовятся без дополнительных препаратов. Но всё равно есть девушки, которые хотят всего и сразу. Они не готовы тратить годы на посещение спортзала и наращивать мышцы по сантиметру в месяц. Зато ставят себе цель выступить на турнире, который, к примеру, состоится через месяц. Они начинают употреблять химию, растут как на дрожжах, меняются голосовые связки, черты лица. И к обратному облику уже не могут вернуться. У таких людей бывают проблемы со здоровьем. Также, если неправильно «сушиться», могут выпадать волосы, начаться проблемы с кожей, менструальным циклом, это грозит даже бесплодием.

И всё-таки даже у девушек фитнес-бикини очень жёсткий режим и ограничения в еде. Неужели вам это легко даётся?

- Режим всё-таки отличается при подготовке к выступлениям и в межсезонье. Отъедаться, конечно, никогда не нужно и переставать ходить в тренажёрный зал тем более. Если ты решила идти по этому пути, то следует держать себя в руках. Со временем меняются вкусовые привычки, и даже не хочется ту же свинину, алкоголь и т. д. Подготовка к выступлениям начинается за 3-4 месяца. Самый жёсткий режим - непосредственно перед соревнованиями. Мы отказываемся от фаст-фуда, чипсов, газировки. Продукты максимально простые: крупы, мясо индейки, нежирная говядина, белая рыба, другие морепродукты, орехи, яйца, много зелени и овощей. Фрукты исключаются. Продуктовая корзина не маленькая, я не чувствую себя обездоленной.

При этом один раз в неделю всё-таки можно расслабиться, так называемый «читмил» - позволить себе десерт или ещё что-то вкусное, но запрещённое. К слову, то, что «фитоняшки» мало едят, неправда. Бывает, мы едим больше, чем обычный 150-килограммовый мужик. Нужно ко всему подходить разумно. Есть девушки сумасшедшие, которые падают в обморок перед соревнованиями, потому что они начали подготовку поздно и работали на износ.

Обделённые вниманием

- Каких ситуаций только не было. Некоторые уходят после соревновательного сезона в «зажор» и набирают в три раза больше, чем они скинули. Повторюсь, нужен правильный подход. Необходимо задать себе вопрос: ты готовишься, чтобы сделать достойную форму и сохранить здоровье, или потому что срочно захотела на сцену и в сжатые сроки урезаешь все углеводы?Нервная система страдает. Каждая третья после выступления набирает килограммов 12-15 при росте 1,6 м.

Бывали случаи, когда после соревнований девушки начинали замыкаться, пропадать. Если перед подготовкой их соцсети были завалены фотками и видео, то после соревнований они утихают, возвращаются на работу в офис и впадают в депрессию. К сожалению, чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно выделить крупную сумму денег. Бодибилдинг - удовольствие не дешёвое. Все поездки, проживание, костюмы, грим мы оплачиваем сами. Кроме этого, на турнирах нет призовых.

Тренажёрный зал - второй дом для Марии. Фото: Из личного архива

- Говорят, что в эту индустрию идут люди с серьёзными комплексами по поводу внешности - полненькие, которым не хватает внимания. По-вашему, правильно таким образом избавляться от придуманных недостатков?

- Многие идут в бодибилдинг не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку. Я считаю, что в этом нет ничего плохого. Девушка становится счастливее, получает внимание, которого ей не хватало. Когда я первый раз выступила на сцене, то была в приятном шоке от того, сколько людей мной восхищаются, говорят обо мне. Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь. Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные. 

- А какие планы у вас? - Я продолжу работу тренером, в конце октября еду на чемпионат России в Пермь и надеюсь там успешно выступить. К весне хочу подготовиться к чемпионату Европы. Но опять-таки, если будут свободные деньги.

  Мария Ма-Син-Чер. Родилась в 1990 г. в Красноярске. Окончила Институт управления бизнес-процессами и экономики (СФУ). Работала в банковской сфере 5 лет, сейчас работает в фитнес-индустрии персональным тренером. Чемпионка турнира Arnold Classic Europe - 2019 в номинации фитнес-бикини, абсолютная чемпионка Сибири и Красноярского края.

Смотрите также:

Фитнес-бикини


1. Фитнес-бикини: что это ?

Фитнес-бикини (официально: Women’s Bikini Fitness) – спортивная дисциплина для женщин, развиваемая и популяризируемая Международной Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса (International Federation of Bodybuilding & Fitness, «IFBB» ), быстро набравшая популярность из-за высокой зрелищности, прежде всего связанной с тем, что главными соревновательными элементами являются презентация и дефиле участниц прекрасной физической формы и модельной внешности в купальниках-бикини.

«День рождения» фитнес-бикини – 7 ноября 2010 года . Именно в этот день Исполнительный совет Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в рамках конгресса IFBB официально признал Women’s Bikini Fitness новой спортивной дисциплиной. Первые соревнования прошли уже в 2011 году.

... знатоки конечно вспомнят «2010 IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships»...

… «Bikini Olympia 2010» или даже «Мисс Бикини» на Открытом первенстве и Чемпионате ЦФО 2010 (а может и более ранние соревнования), но, все же, на наш взгляд, это лишь «то, что стало основой для фитнес-бикини», и уж совершенно точно – совсем не то, что называется «фитнес-бикини» сегодня

Дисциплина фитнес-бикини ориентирована на женщин, которые поддерживают свое тело в хорошей физической форме и придерживаются рациона здорового питания. При оценке участниц принимаются во внимание общая гармоничность линий тела, его сбалансированность и пропорциональность, общее состояние и здоровый внешний вид. Интенсивные тренировки с высокой нагрузкой и развитость мышечной массы не являются необходимыми условиями для участниц, акцент делается на хорошую физическую форму, подтянутость, здоровую и привлекательную внешность, схожую с модельной.

Оценка участниц, облаченных в раздельный купальник-бикини и туфли на высоком каблуке, проводится в два этапа (раунда).
В каждом из раундов участницы, выйдя на сцену, делают повороты на четверть оборота, последовательно занимая основные позиции: фронтальную (лицом к судьям), левой стороной к судьям, спиной к судьям, правой стороной к судьям, возврат во фронтальную позицию. В финальном раунде каждая из участниц имеет возможность продемонстрировать свое очарование и красоту тела в движении в рамках индивидуального дефиле.

... несколько вольный перевод брошюры IFBB от 2015 года. А как в оригинале ?

«This category has been introduced in 2011 and is aimed at women who keep their body in shape and eat healthy. Overall body lines, balance and proportions, body tone and healthy appearance are taken into consideration. High-intensity weight training and hard, lean muscles are not necessary. The emphasis is on a well-shaped, fit, healthy and attractive appearance similar to that of models.Competitors are assessed in two rounds, wearing a two-piece bikini and high-heels. In both rounds, quarter-turns, including front, back and both sides stance, are performed. As well, the final round begins with “T-walking”, which gives each competitor a chance to present her body and her charm on the move.»
Источник (копия с сайта ifbb.com): about-ifbb-2015-en.pdf

Интересный факт: «Women’s Bikini Fitness» – корректное официальное наименование. В России, чаще всего, данный вид спорта именуется «фитнес-бикини» (и просто «бикини»), а в англоговорящих странах используют оба варианта: «bikini fitness» и «fitness bikini» (и также просто «bikini», если понятно, что говорим о спортивных соревнованиях )

2. Самые спортивные и красивые

Любой мужчина в России знает, как трепетно и внимательно наши девушки относятся к своему внешнему виду. И теперь это знаем не только мы, но и весь мир. И, прежде чем спорить с этим утверждением, просто посмотрите сводный рейтинг IFBB «2017 Bikini Fitness Elite» по состоянию на декабрь 2017: 5 из Топ-10 спортсменок представляют Россию, а в Топ-100 входят 22 российские бикинистки

. .. а также

… в Топ-10 входят 2 украинские спортсменки, а в Топ-100 в целом входят 9 бикинисток из Украины и 2 из Казахстана

И пусть по итогам 2018-ого нас немного потеснили в рейтинге, но нельзя сказать, что мы по-прежнему не самые спортивные и красивые:

3. Требования к внешнему виду для участия в соревнованиях

Для участниц соревнований фитнес-бикини IFFB достаточно подробно и, в то же время, без жесткой детализации, сформулировала ряд требований к внешнему виду бикинсток, относящихся к купальнику, обуви, гриму и другим элементам образа спортсменки. Ниже мы подробно рассматриваем каждое из них.

Все сведения, изложенные ниже, основаны на требованиях статьи 6 («Article 6 – Prejudging and Finals: Attire for All Rounds») официально опубликованных правил IFBB для соревнований по фитнес-бикини в редакции 2017 года, действовавших в 2018 по-прежнему актуальных и на 2019 год («IFBB RULES SECTION 7: WOMEN’S BIKINI FITNESS 2017 EDITION»). Мы постарались максимально доступно изложить все требования к внешнему виду участниц, допуская некоторые стилистические вольности в изложении, но максимально точно передвая их суть.

Раздел 6.1. Требования к внешнему виду (дресс-код) для всех раундов

1. Купальник должен быть непрозрачным и состоящим из двух частей (т.е. раздельным)

2. Цвет, материал, текстура, украшения на купальнике и его стиль, равно как расцветка и стиль туфель на высоких каблуках, остаются на усмотрение участниц, за исключением требований, указанных ниже.

3. Максимально допустимая толщина подошвы туфель на высоких каблуках – 1 см, а максимальная допустимая длина шпильки – 12 см. Туфли на платформе недопустимы.

Здесь мы конечно должны сделать небольшую остановку и сказать,
что туфли для фитнес-бикини на платформах GALA (не важно, GALA-01, GALA-06 или GALA-08) или CHIC от Pleaser полностью соответствуют этим требованиям. И чтобы вы были окончательно уверены в этом,
просто посмотрите на них:

GALA01/C/M полностью соответствуют требованиям IFBB (на примере 38 размера)

4. Трусы в составе купальника должны покрывать минимум 1/3 ягодичной области и всю фронтальную область. Купальник должен быть «в хорошем вкусе». Купальники-стринги категорически воспрещены

5. Внешний вид будет проверен (на соответствие указанным требованиям) в процессе официальной регистрации участниц

Раздел 6.2. Допускается стилизация прически

Вот такая простая формулировка. А между прочим, мало кто из участниц действительно на 100% сумел воспользоваться преимуществом стилизации, хотя, вчитываясь в правила, мы найдем четкое указание для процедуры оценки судьями: «… Оценка участниц, начиная с общего впечатления о физической форме, должна принимать во внимание прическу …». Прекрасная возможность, поинтересуйтесь у тренера 😉

Раздел 6.3. Не допускается ношение ювелирных изделий, за исключением свадебного кольца, браслетов и сережек. Участницы не должны носить очки, наручные часы, парики или использовать любые искусственно поддерживающие фигуру элементы, за исключением грудных имплантов. Импланты или жидкостные инъекции, которые могут привести к изменению естественной формы любой другой части тела или мускулатуры, категорически запрещены и их использование может повлечь за собой дисквалификацию участницы.

Раздел 6.4. Использование грима для автозагара и бронзаторов, которые могут легко стереться, строго запрещено. Если грим сходит при первой попытке его стереть, участница не будет допущена к выходу на сцену. Средства для искусственной окраски кожи или тонирующие средства для самостоятельного нанесения допускаются, только если они были применены не менее чем за 24 часа до начала соревнований. Профессиональные способы нанесения средств автозагара (вручную, при помощи распылителей или с использованием автоматизированных кабин для нанесения грима) могут быть применены при условии их нанесения специализированными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки всех видов, окраска «под золото»или нанесение на тело страз запрещены вне зависимости от того, кто нанес их на тело участницы,и вне зависимости от способа нанесения (отдельно или в составе тонирующего лосьона или крема).

Конечно, стандартом «де факто» является грим Jan Tana, но и Pro Tan обновил линейку продукции и уже с 2015 года имеет официальный спонсорский контракт с IFBB

Раздел 6.5.Черезмерное нанесение масла на тело категорически запрещено; тем не менее, увлажнители и масла для тела могут использоваться в умеренных количествах

Раздел 6.6.Главный судья IFBB на соревнованиях (или назначенный им представитель) имеет право принятия решения о соответствии внешнего вида участницы требованиям правил и общепринятым эстетическим нормам. В случае несоответствия, участница может быть дисквалифицирована

4. Вместо послесловия

Мы надеемся, что данная статья поможет немного понять, что такое фитнес-бикини и какие требования предъявляются к участницам. Многое осталось за кадром, но мы все же постараемся дополнять эту статью. Если у вас есть какие-то замечания и идеи,
пишите нам на [email protected] И конечно, побед вам, наши самые спортивные и красивые!
Команда интернет-магазина «Бикиняшка. ру»

Допускается полное или частичное использование данного материала при указании активной индексируемой гиперссылки на данный материал

Женский бодибилдинг. Соревновательные дисциплины женского бодибилдинга.

Женский бодибилдинг

Первые женские конкурсы по культуризму начались ещё в 1960-х годах с таких соревнований, как Miss Physique и Miss Americana. Тем не менее, эти ранние соревнования на самом деле мало чем отличались от обыкновенных конкурсов красоты.

В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:

  • Women’s Physique (женское телосложение),
  • Women Fitness (женский фитнес),
  • Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
  • Fitness Model (фитнес-модель.
а в то время существовала только одна соревновательная категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг).

В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.

Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В 1980 в конкурсе победила Рейчел Маклиш, обладавшая прекрасной мускулатурой, но сохранившей женственность без мышечной гипертрофии.

Примерно до 1986 года такая тенденция сохранялась — женщины оставались женщинами. Среди лучших представительниц этого периода наряду с Рейчел Маклиш — Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.

Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.

Эта тенденция нарастала и привела к тому, что большинство представительниц этой категории приобрели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин.
Они имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность, результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез, мужские черты лица.

Мужеподобные бодибилдерши

В связи с этим в 2013 году категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг) была переименована в Women’s Physique (женское телосложение) с целью сделать акцент на гармоничное телосложение, а не на переразвитую мускулатуру.

Women’s Physique (женское телосложение).
Категория существует с 2013 года.
В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.

Категория Women’s Physique (женское телосложение)

Women’s Physique включает в себя 2 ростовых категории:
рост до 163 см
рост выше 163 см.
В этой категории участницы должны обладать хорошо развитыми мышцами и V-образной фигурой (широкими плечами и узкими бедрами), но при этом сохранять женственность.
Women Fitness (женский фитнес).
Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности. Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные. Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях.

Категория фитнес

В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории:

до 163 см;
свыше 163 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории:

юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;

Women Bodyfitness (женский бодифитнес).
Существует с 2002 года.
Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.

Категория бодифитнес

В соревнованиях среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории:

до 163 см;
до 168 см;
свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории:

до 158см;
юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;
ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.

Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини).
Категория существует с 2011 года.
Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.

В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.

Категория фитнес-бикини

Существует три ростовые категории:

до 163 см;
до 168см;
свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

до 158см;
ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см;
юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;

Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.

Fitness Model (фитнес-модель).
В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель.
Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном.
Участницы демонстрируют хорошее телосложение, и внешнюю привлекательность. В программе присутствует дефиле в платьях, что уже не имеет к спорту никакого отношения.

Категория фитнес-модель

Как стать фитнес-бикини / Блог компании GEON

Сегодня «фитнес бикини» является одним из самых популярных видов спорта у девушек. Инстаграм-дивы и их поклонницы с удовольствием отмечают в шапках своих профилей̆ принадлежность к этому спорту и к федерациям ФББР и IFBB в целом. В чем же его уникальность и как стать настоящей спортсменкой фитнес-бикини мы узнали у Людмилы Никитиной - заслуженного мастера спорта по бодибилдингу, высококвалифицированного тренера выступающих спортсменов, абсолютной чемпионки 1stEuropeanGamesBAKU, абсолютной чемпионки Мира, абсолютной чемпионки IFBB Olympia Amateur Europe, абсолютной чемпионки World Ladies Cup, чемпионки Европы, пятикратной чемпионки России, амбассадором бренда GEON и участницей Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM.



До недавнего времени номинация «фитнес бикини» не считалась спортивной̆ и являлась лишь конкурсом в рамках общего турнира по бодибилдингу, а девушки, выступавшие в этой категории,только мечтали, что за призовые места им будут вручаться кубки и статуэтки.

От сезона к сезону форма девушек становилась суше, жестче и даже объёмнее, что вполне соответствует критериям бодибилдинга как спорта. Сегодня это уже самостоятельный вид спорта, наравне с классическим мужским и женским бодибилдингом.

Положительный момент заключается в том, что выступающих девушек буквально можно сравнить с породистыми лошадками (так они смотрятся на сцене в бронзовом гриме) с проработанными мышцами и грациозной подачей̆, и эта их форма является мощной̆ мотивацией̆ многих людей к работе над собой̆ и своим физическим воспитанием. Впечатленные поклонники инстаграмных фитнес-красавиц потянулись в тренажёрные залы. Быть в форме теперь модно, и это отлично.




Как же все-таки стать фитнес-бикини?

Чтобы попасть в топовые ряды спортсменок этой̆ номинации мало просто решить ею быть и переименовать себя в социальных сетях, надо иметь подходящие природные данные и тренироваться с упорством и самоотдачей̆. Более того, придётся поменять и жизненные приоритеты. Регулярный тренировки должны стать обязательной̆ частью жизни.


Мой совет — выстроите отношение к процессу изнутри. И это надо сделать, не теряя душевных сил и без износа нервной̆ системы. Необходимо взращивать в себе спортивное нутро и не тосковать по «шведскому столу», будто это была единственная радость. 




Какие необходимы данные?

Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.


Подготовка

Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг - процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение.

Образ

Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.
Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

бикини | Официальный сайт Фитнес-клуба "Империя"

Фитнес-бикини
Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.
Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.   В Брянске первые соревнования по фитнес-бикини прошли весной 2013г. Девушки показали довольно хорошую форму для первого старта. Две мои подопечные попали в тройку, заняв 2 и 3 место. Соревнования проводятся дважды в год. Весной и осенью. Осенью проводятся открытые соревнования с хорошим призовым фондом. Поэтому к нам приезжают спортсмены со всей России и ближайших стран. Уровень соревнований растет с каждым годом. Девушки, которые побеждают в своей категории, попадают в сборную области и отправляются на Чемпионат России и Восточной Европы.                                                                     Екатерина Бортулева - 2 место и Татьяна Палкина - 3 место

                                                                                                    Екатерина Бортулева - 2 место


Татьяна Палкина - 3 место

Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является:
1. Природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если у девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест.
2.Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.
3.Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. 
4.Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах (микробикини), обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.
В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста.

Категории:

  • Рост до 158
  • Рост до 164
  • Рост до 168
  • Рост более 168

Как проводятся соревнования?
Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.
Первый этап называется «Презентация». Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.

Второй этап – «Сравнение». На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.

Критерии и оценки
Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:
1. Сбалансированность фигуры спортсменки.
2. Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.
3. Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс. Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества.
4. В этом виде спорта не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды.
5. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.
Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.
Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.


Я помогу Вам подготовиться к соревнованиям:
1.Разработаю программу тренировок
2.Составлю план необходимого суточного рациона питания
3.Подберу спортивное питание
4.Научу правильному позированию и подаче себя на сцене
5.Буду сопровождать Вас и на самих соревнованиях, контролировать процесс нанесения грима, макияжа, прически и правильно подобранного купальника и обуви
Совместными усилиями мы сможем достичь результатов превосходящих Ваши ожидания!
Познай совершенство тела на пути совершенства духа!

Екатерина Усманова – В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.

Наталия Мело — бразильская фитнес-модель. На данный момент это одна из самых известных в мире спортсменок, победительница «2010 IFBB бикини Олимпии», имеет статус PRO IFBB. Имеет контракты с такими известными фирмами по производству спортивного питания как Flex Magazine, Nutrex. В настоящее время имеет целью принять участие в престижном конкурсе NPC National Bikini Championships.

 

Информация переработана и дополнена: https//madgirls.ru/fitnes-bikini.html

Фото с https://vk.com/fbfb32

Автор статьи: Павел Бутрим

 

 

ФББР бодибилдинг больше не нужен! Даешь федерацию фитнес-бикини!


Всем привет! С Вами Алексей Веселов, издатель журнала «Геркулес»!

Сегодня ФББР в своих пабликах обнародовала новость о том, что «президиум федерации единогласно утвердил постановление о подаче заявления в Министерство спорта РФ о внесении во Всероссийский реестр видов спорта следующих дисциплин, развиваемых в ФББР/IFBB: фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг (менс физик), атлетический бодибилдинг (мускуляр физик) и велнес-фитнес. Будем надеяться, что уже в ближайшем будущем по вышеперечисленным дисциплинам будут присваиваться спортивные звания».

Вроде бы отличная новость. Особенно для представителей этих дисциплин. Ведь на данный момент они есть в программе соревнований, более того - большинство участников турниров ФББР выступают именно в этих номинациях. Но разрядные нормативы не присваиваются, и в командной борьбе эти категории дают вдвое меньше очков, чем бодибилдинг, фитнес или бодифитнес. То есть фактически это конкурсы красоты, и те громкие титулы, которые завоевывают наши бикинистки на чемпионатах мира и Европы, не могут принести звание заслуженного мастера спорта или мсмк в принципе. А если эти номинации внесут в реестр, и по фитнес-бикини можно будет стать мастером спорта и даже больше, это привлечёт на чемпионаты России ещё больше участников. Больше участников - больше стартовых взносов. Жизнь удалась! Казалось бы, вот оно - развитие!

Но возникает вопрос: друзья, а причём тут бодибилдинг? Любой, кто серьезно занимался бодибилдингом, знает, что чтобы построить чемпионскую фигуру и на что-то претендовать хотя бы на первенстве области, надо минимум лет пять серьезных тренировок. Мышцы растут медленно. А в бикини особых мышц не надо. Полгода-год походов в тренажерный зал трижды в неделю и диеты, и можно выходить и побеждать, особенно если природа одарила «попой как орех».

Я уже не говорю о том, что финансовые затраты при подготовке в бодибилдинге несоизмеримо выше. Понятное дело, в основном сами знаете на что. А преимущество нового решения президиума ФББР и в том, что в бикини можно подготовиться «чисто» и сдать допинг-контроль. Именно этим я объясняю то, почему в реестр не вносятся куда более близкие к большому бодибилдингу номинации классик физик и классический женский бодибилдинг (вумен физик). Потому что в них, как и в большом бодибилдинге, можно нарваться на большие неприятности вроде визита комиссаров из РУСАДА за допинг-пробами. В NBC или WABBA не приедут – у них нет аккредитации при минспорте. И в случае, если эти пробы окажутся положительными, с аккредитацией можно будет попрощаться.

А так все четко. Осталось только начать вручать «Кубки Прогресса» в фитнес-бикини и пляжном бодибилдинге. А пока их дают только бодибилдерам. С чего бы? Ведь в бикини тоже «пашут». Несправедливо!

Единственная проблема – что делать с бодибилдерами? Я с раннего утра получаю возмущенные комментарии. Культуристы считают, что приравнять их к бикинисткам или пляжникам – все равно что плюнуть в душу! Это перечеркивает все их достижения. Ради чего пахать долгие годы, тратить здоровье и большие деньги? Ради титула чемпиона мира? Так и девочка с красивой попой легко может стать такой же чемпионкой мира в пять раз быстрее и в десять – дешевле! А теперь и получить такое же звание заслуженного мастера спорта!

И ладно бы ФББР бодибилдерам предложила какую-то финансовую поддержку. Куда там! Все озабочены подсчетами стартовых взносов новых участниц, которых, вполне возможно, теперь и впрямь прибавится. А там, глядишь, и на госфинансирование можно замахнуться.

А как же бодибилдеры? Какие бодибилдеры?! А…а, это те, которые типа «культуристы». Ну, извините, ребята, вы уж сами как-нибудь. Вымрете как мамонты? Что ж, все мы смертны…

И я убежден, что после этой новости исход культуристов из ФББР еще больше усилится. Их и так-то выступает с каждым годом все меньше. Какой бодибилдер захочет быть членом ФЕДЕРАЦИИ ФИТНЕС-БИКИНИ РОССИИ? А именно к этому и идет дело. Для ФББР то что – им только одну буковку в аббревиатуре поменять. А для качков-фанатов, которые всю жизнь на этот спорт положили – это целая драма, плевок в душу.

Осталось понять, как теперь в глаза бодибилдерам будут смотреть те руководители ФББР, которые сами кровью и потом завоевывали свои титулы. Ведь они сами когда-то были бодибилдерами. Ключевое слово – были…

Друзья, тема очень актуальная!

Пишем комментарии в группах журнала «Геркулесъ» вконтакте и фейсбуке, а также в Инстаграм! Ваше мнение очень важно!

Алексей Веселов

Какое тело вы хотите? Фигура Николь или Николь в бикини?

Любой, кто посетил соревнования по телосложению в последнее время, несомненно, заметит, что готовая к соревнованиям женская форма теперь имеет более разнообразные стили тела, чем сборочная линия GM до банкротства.

Женщины-бодибилдеры приветствовали своих меньших коллег по акробатике более десяти лет назад, а в последнее время за ними последовали спортсменки с более мягкой фигурой; и теперь тела в бикини, с еще меньшими мускулами, но, как некоторые сказали бы, с более красивыми изгибами.

В наших глазах все хорошо. От бодибилдинга до бикини, их усилия в тренажерном зале приносят ощутимые и очевидные награды, в то время как ненавистники лопают бонбоны с удобной позиции своего дивана. Но когда приходит время отправиться на пляж на весенние каникулы, фигура и тело в бикини кажутся идеально подходящими для песка и серфинга.

Вопрос в том, какого типа телосложения женщина, увлеченная фитнесом, должна стремиться достичь с помощью тренировок и диетической дисциплины: фигура или бикини?

Независимо от вашего желаемого стиля тела, мы вам поможем.По окончании соревнований Figure International и Bikini International 2011 года мы обратились к двум победителям за их программами тренировок, диеты и добавок. Ниже приводится то, чем каждый из них поделился.

Николь Награни: Победитель Международного конкурса в области бикини 2011

В нежном 19-летнем возрасте Николь Награни не совсем обычная девушка по соседству. То есть, если только девочка, живущая по соседству с вами, не имеет потрясающего тела с закругленными краями и не имеет 4,0 балла на втором году эксклюзивной ускоренной программы pre-med.

Родители Николь водили ее с собой в спортзал, сколько она себя помнит. Свое первое телосложение она сделала в 14 лет (нет, это не опечатка), выиграв как по общей подростковой фигуре, так и по открытому фитнесу в коротких классах.

Она взяла на несколько лет перерыв в выставках телосложения, чтобы соревноваться в школьных спортивных состязаниях, но возобновила их в колледже. Она быстро заработала профессиональную карту в бикини.

Теперь она на вершине спорта, выиграв титул лучшей в своем классе в мире бикини.Она пошла ва-банк на этом конкурсе, обучение так трудно и толкая себя в трудные времена, потому что она не хотела иметь сожалений.

Ее награда: первое место и отметка в учебниках истории как первый чемпион Арнольда по бикини.

Думаешь, ты сможешь за ней не отстать? Она тренируется с отягощениями пять дней в неделю и шесть раз за это время делает кардио. Кардио-сессии длятся от одного до двух часов в день, в зависимости от того, как далеко она от шоу.

Тренировка Николь Награни

  • Понедельник: Квадроциклы
  • Вторник: Плечи / Руки
  • Среда: Подколенные сухожилия
  • Четверг: Назад
  • Пятница: Ноги (свет) / Плечи

Дополнительный стек

Дневной план питания

Яичные белки

1 порция

Овсянка

1 порция

Фрукты

1/4 стакана

Курица (или другое нежирное мясо)

4 унции

Сладкий картофель

4 унции

Овощи

1 порция

Протеиновый порошок (Ванильный сывороточный протеин MET-Rx)

1 порция

Рисовый пирог

1 порция

Курица (или другое нежирное мясо)

1 порция

Шпинат (салат)

1 порция

Заправка для салата (Бальзамический)

1 ст.

Курица (или другое нежирное мясо)

4 унции.

Сладкий картофель

4 унции.

Овощи

1 порция

Курица (или другое нежирное мясо)

4 унции.

Овощи

1 порция

Николь Уилкинс: Победитель Международного конкурса в фигурном катании 2011 г.

Еще в 2002 году Николь участвовала в уик-энде Arnold Classic... как гимнастка. Находясь там, она и ее товарищи по команде вышли в финал профессионального соревнования по фитнесу. Ее вдохновили продемонстрированные мышцы, и она знала, что справится с рутинной частью.

Перенесемся в 2003 год: Николь приняла участие в своем первом соревновании. Она продолжала соревноваться как в фитнесе, так и в фигуре до 2009 года, когда выиграла Фигурную Олимпию. Этот путь стал выбранным на всю оставшуюся карьеру. С тех пор она выиграла два международных турнира по фигурному катанию.

Однако нет никакого риска почивать на лаврах.Николь заявляет, что в «Figure International 2011» была более целеустремленной и мотивированной, чем прежде, и была одержима тем, чтобы доказать, что ее успех не был случайностью. Масла в огонь подлил проигрыш Олимпии 2010 года на три очка.

Итак, она увеличила интенсивность своего кардио раньше. Она съела тонну белой рыбы. Она отдыхала больше, чем раньше, получала еженедельный массаж в течение последних шести недель, действительно прислушивалась к своему телу. Она пришла на шоу очень расслабленной и спокойной, зная, что вложила в нее все, что у нее было.

Остальное было на усмотрение судей, которые вынесли свой вердикт: Николь Уилкинс - мисс Фигура Интернешнл 2011 года. Хотите выглядеть как двукратная победительница конкурса Figure International Николь Уилкинс? Читай дальше!

Тренировка Николь Уилкинс

1

Жим гантелей сидя

3 подхода по 10 повторений

+ 5 больше упражнений

1

Трисет

Жим гантелей на наклонной скамье

3 подхода по 15 повторений

+ 3 больше упражнений

1

Box Jump (Множественный ответ)

3 подхода по 1 мин (отдых 30 сек)

+ 7 больше упражнений

1

+ 5 больше упражнений

День 5: Легкая плечевая цепь

1

Набор гигантов

+ 1 больше упражнений

Примечания: Николь включила Кроссфит в свое расписание один раз в неделю и Санга Виньяса Йогу один или два раза в неделю.

Кардио перед соревнованиями начинается с 45 минут шесть дней в неделю и увеличивается до полутора часов семь дней в неделю.

Она много бегает и бегает на короткие дистанции, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Ежедневный план питания

Овсяные отруби

1/2 стакана

Яичные белки

4

Тунец (Ахи)

4 унции. опаленный

Миндаль

15

Овощи

1 чашка

Курица

5 унций.

Сладкий картофель

4 унции.

Овощи

1 чашка

Тунец (Ахи)

5 унций.

Миндаль

15

Овощи

1 чашка

Треска

5 унций.

Салат (с бальзамическим уксусом)

1 большой

Авокадо

1 унция.

Яичные белки (или 1½ ложки порошка сывороточного протеина MET-Rx Ultramyosyn)

4

Примечание: По мере приближения шоу, жиры и углеводы начинают меняться, и она добавляет лосося и филе. Николь обычно не потребляет достаточно углеводов на протяжении всей подготовки.

Она смешивает овощи с брокколи, стручковой фасолью, перцем, луком, спаржей, огурцами и т. Д.

Стек дополнений

Резюме конкурса Николь Уилкинс

2011
  • IFBB Рисунок International | 1 место
2010
  • IFBB Фигурка Олимпия | 2 место
  • IFBB Рисунок International | 1 место
2009
  • IFBB Фигурка Олимпия | 1 место
  • IFBB New York Pro Рисунок | 1 место
  • IFBB Europa Show of Champions Рисунок | 1 место
  • IFBB New York Pro Fitness | 4 место
  • IFBB Fitness International | 8 место
2008
  • IFBB Фигурка Олимпия | 9 место
  • IFBB Pittsburgh Pro Рисунок | 2 место
  • IFBB New York Pro Fitness | 3 место
  • IFBB Рисунок International | 11 место
2007
  • IFBB Санта-Сусанна Чемпионат мира среди любителей | DNP (класс C) Фиг.
  • NPC Team Universe Фитнес / Фигурка Национальные | 1-е место (абсолютный чемпион по фитнесу и фигуре, высокий класс / класс E) *
2006
  • NPC Junior Nationals Fitness | 2 место (высокий класс)
  • NPC Национальные | 5 место (фитнес, класс C)
  • NPC Motor City Classic | 1-е место (абсолютный чемпион по фитнесу и фигуре)
2004
  • NPC Новичок Мичиган | 1-е (Фитнес) и 1-е место (Фигурка, высокий класс)
  • NPC Натуральный Огайо | 5 место (класс C)
  • Чемпионат Мичигана по бодибилдингу и фигуре NPC | 5 место (фигура, высокий класс)
  • NPC Jr.Граждане | DNP (класс C)
2003
  • 2003 NPC Западный Мичиган | 1 место (Фитнес)

5 советов, которые нужно прочитать начинающим участницам бикини!

Многие люди претерпевают невероятные изменения в телосложении, просто участвуя в 12-недельном фитнес-испытании. Если вы это сделали, вы знаете, что они могут быть сильной мотивирующей силой. Но не останавливайтесь на достигнутом! Сделайте следующий шаг, направив свою энергию на выход на сцену. Подумайте о том, чтобы принять участие в соревнованиях по телосложению - ничто не поможет вам сосредоточиться, как демонстрация своих вещей перед другими.

Вы можете быть ошеломлены новыми проблемами и препятствиями, которые представляют ваше первое соревнование, но в конечном итоге вы обнаружите, что опыт может оказаться чрезвычайно полезным. Это возможность поставить и достичь главной цели в вашей жизни, которая создает возможность для полноценного путешествия. Если вы никогда не участвовали в соревнованиях, у вас будет много вопросов, и я могу помочь в этом.

Чтобы начать работу с правильной пяткой, вот пять вещей, которые следует учесть перед тем, как начать первую подготовку к соревнованиям.Убрав их, у вас будет на пять вещей меньше беспокоиться, когда вы фактически начнете подготовку.

1

Определите свою цель для конкуренции

Некоторые люди могут сказать вам, что их цель соревнований - победа, но на самом деле результаты им не подвластны. Есть много неконтролируемых факторов, таких как предпочтения судей и других участников. Но сужение вашего внимания только к вам - то, что вы хотите выполнить, - позволяет вам побеждать независимо от результата шоу.

Начните с определения цели участия в соревнованиях. Вы делаете это, чтобы похудеть, чтобы создать свой бренд в качестве тренера или просто для развлечения? Подумайте об этом, а затем запишите. Подготовка к соревнованиям иногда может превратиться в эмоциональные американские горки. Регулярное возвращение к своей цели поможет вам последовательно преодолевать некоторые из этих низких точек.

Сосредоточение внимания только на себе - на том, чего вы хотите достичь - позволяет вам побеждать независимо от результата шоу.

2

Найдите подходящую организацию

Как любитель, есть ряд организаций, в которых вы можете соревноваться.Лишь немногие из них - INBA, WBFF и NPC. Я рекомендую изучить лиги, понять их правила и положения, определить, когда и как часто они предлагают соревнования в вашем регионе, и решить, какая из них лучше всего соответствует вашим целям. Я лично начинал как любитель в NPC (Национальном комитете по телосложению), который является самой большой группой в группе.

3

Посетите местную выставку

Это может помочь вам решить, в какой организации вы хотите участвовать, посетив шоу.Если на то пошло, посетите различные шоу, проводимые различными организациями. Это поможет вам оценить стоимость продукции и принять обоснованное решение о качестве мероприятия. Поговорите с промоутером и другими местными конкурентами о плюсах и минусах организации. Стоит остаться после шоу, чтобы получить инсайдерскую информацию, поэтому не бойтесь задавать вопросы.

Кроме того, вы захотите обратить особое внимание на реальный поток соревнований - как работает шоу, какие позы вы должны принять, как выглядит освещение и многое другое - чтобы лучше понимать, на что вы подписываетесь. .Лучший способ избавиться от как можно большего количества сюрпризов перед первым выступлением - это хорошо понять, как устроено мероприятие.

Высокопротеиновый / качественный калорийный коктейль в качестве дополнения к здоровой еде и закускам! Вперед! 4

Рассмотрите возможность найма тренера для соревнований

Поскольку вы совершенно новичок в соревнованиях, иметь тренера может быть полезно, если вы нанимаете подходящего человека. Хороший тренер может вести вашу подготовку от начала до конца, но не все тренеры созданы из одной ткани.Не хватайте, например, первого человека, который подходит к вам в спортзале. Если в вашем районе есть хороший местный тренер, другие участники, вероятно, знают, кто он. Опять же, стоит задавать вопросы.

Изучите разных тренеров и убедитесь, что их философия тренировок похожа на вашу, прежде чем назначать официальную встречу. После того, как вы назначите встречу, подготовьте список вопросов и даже попросите поговорить напрямую с некоторыми из их клиентов. Перед тем, как отдать чек, убедитесь, что вам комфортно с тренером.

Кроме того, определите, нужен ли вам ваш коуч личный коуч или вы можете работать с онлайн-коучем. Я рекомендую вам нанять опытного тренера, если вы новичок в соревнованиях. Тем не менее, если вы верите, что можете подготовиться к соревнованиям, это тоже может быть очень полезным!

5

Знайте, сколько это будет стоить

То, что для участия в соревнованиях по физкультуре не так много оборудования, не означает, что вы не столкнетесь с некоторыми существенными расходами.Лучше всего заранее получить представление о том, что они будут делать. Я думаю, что многие новички сильно недооценивают или не обращают на это внимания, пока не получат шок от наклейки.

Я рекомендую заранее составить бюджет, чтобы убедиться, что все необходимое будет покрыто, и вы сможете финансово завершить всю предконкурсную подготовку. Вот некоторые вещи, которые вы не должны упускать из виду, и некоторые из цен, которые я лично заплатил как любитель бикини в NPC:

Наем тренера по соревнованиям: 500-900 долларов
Карта участника NPC: 120 долларов
Регистрация на конкурс: 100 долларов
Гостиница (если вы вдали от дома): 100 долларов за ночь
Путешествие (аренда автомобиля, билет на самолет): 400 долларов
Костюм: 350 долларов -550
Конкурсные украшения: 20–100 долларов
Каблуки: 30–60 долларов
Загар: 150 долларов
Макияж / волосы: 200 долларов
Входные билеты для тех, кто поддерживает: 35–50 долларов на человека
Фотографии на сцене: 100–250 долларов

Это приблизительные цифры, и они даже не включают предсоревновательные продукты или добавки! Мы просто говорим о расходах на мероприятия. Конечно, по мере того, как вы продолжите соревноваться, вам не придется выкупать некоторые предметы, и вы можете найти способы сократить расходы, например, разделить номер в отеле. Если вы участвовали раньше или участвуете в процессе и понесли другие расходы, не указанные здесь, поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

НОВЫЙ БРЕНД DOSED + РАЗРАБОТАН СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН Вперед!

Руководство к вашему первому соревнованию по бикини

Некоторые из нас мечтают о том, чтобы стоять в центре внимания перед толпой людей, демонстрируя всю тяжелую работу, которую мы проделали в спортзале (и на кухне).

С каждым годом все больше и больше женщин привлекаются к соревнованиям по фитнесу, у каждой из которых есть свои уникальные причины, по которым они встают на сцену.

Для некоторых это кульминация долгого пути в фитнес, который начался с попытки похудеть и стать более здоровым. Для других это шанс доказать себе, что они так же сильны внутри, как и снаружи, а некоторым просто нравится свежий вызов.

Независимо от причины, возможно, в ближайшие месяцы вы подумываете о участии в фитнес-соревнованиях, и мы готовы помочь вам в этом!

Мы заручились поддержкой Шеннон Дей и Дженнифер Стробо, создателей Bombshell Fitness.Дей, специалист по здоровью и фитнесу с M.S. по физическим упражнениям и докторскую степень. кандидат психологии спорта, основала Team Bombshell в 2007 году как платформу для женщин, ориентированную на фитнес.

Она быстро осознала необходимость комплексной программы тренировок, которая помогла бы женщинам добиваться своего образа жизни и целей фитнеса, включая соревнования по фитнесу. Стробо, девятикратный чемпион IFBB по фигурному катанию и девятикратный участник Олимпии, является одним из самых популярных тренеров Team Bombshell и сертифицированным диетологом.(Дополнительную информацию о Bombshell Fitness можно найти на сайте bombshellfitness.com . )

Хотя это руководство может помочь вам начать работу с любой целью соревнований по фитнесу, оно предназначено для женщин, которые хотят соревноваться в категории бикини, что является хорошей отправной точкой для многих женщин, - говорит Дей. В дополнение к исчерпывающему плану тренировок и диеты вы также найдете советы и рекомендации по всему, от того, что взять с собой на шоу, до того, как выбрать костюм, который подчеркнет ваши лучшие качества.

Программа рассчитана на начало минимум за 12 недель до выставки. Вам может потребоваться немного больше времени, чтобы очистить свой рацион и улучшить физическую форму, в зависимости от ваших потребностей. «Это определенно непростая задача, поэтому важно подготовиться морально», - говорит Дей. Но в конце концов вы узнаете, насколько вы сильны. «Вы учитесь целеустремленности, дисциплине и внутренней силе, которые можете применить практически в любой другой сфере своей жизни», - добавляет она. «И вы узнаете много о себе по пути.”

разницы между телосложением - что вам подходит?

Подразделение соревнований: ЗДОРОВЬЕ

Оздоровление - это новая категория для Северной Америки, дебютировавшая в NPC в 2019 году. Подразделение велнес было замечено в странах Европы и Латинской Америки в любительских соревнованиях в дивизионах NPC и IFBB до принятие в Америке.

Физические характеристики и тип телосложения участника велнеса в соответствии с правилами NPC и IFBB следующие.

Это разделение находится где-то между бикини и фигурками.
Официальное сообщение от NPC и IFBB состоит в том, что они ищут женщин с очень спортивным телосложением.

Это отличный дивизион для женщин, которые в прошлом спортсменки и активно занимаются спортом. Многие женщины, которые играли в футбол, бегали на беговой дорожке или занимались танцами или гимнастикой, обычно развили мускулатуру и тип телосложения, которые при надлежащей физической форме были бы очень конкурентоспособными в этом отделе оздоровления.

Спортивное телосложение более мускулистое, чем у спортсменов в бикини, которые обычно более стройные и стройные, но не слишком развиты.

Судьи заинтересованы в женщинах с хорошо развитой нижней частью тела, особенно с хорошими квадрицепсами и, конечно же, ягодицами!

С точки зрения физической подготовки судьи хотят видеть разделение мышц без полосок или чрезмерно «сухих и жестких» телосложений.

Поскольку это разделение находится между бикини и фигурой, есть аспект, который играет роль, аналогичную разделению бикини.... хорошо развитое сценическое присутствие, стиль и пицца! Во многих соревнованиях вы выполняете четыре четвертьоборота, как в фигурах и фитнесе, но они также могут включать в себя представление, похожее на прогулку в бикини. Так что у вас будет возможность немного похвастаться индивидуальностью и выставить напоказ свои вещи!

Не уверены, что это подразделение вам подходит? Если в прошлом вам говорили, что вы слишком развиты для бикини или слишком много мускулов, это прекрасная возможность попробовать что-то новое.Для тех, кто хорошо разбирается в фигуре, которые знают, что им нужно нарастить мышцы, но не хотят этого, это деление может идеально подойти для вашего телосложения. Как всегда, почти все шоу допускают кроссоверы, так что это может быть идеальным вариантом, чтобы увидеть, где вы лучше всего подходите!

Что ищут судьи ... Отдел велнес-соревнований

Подразделение соревнований: РИСУНОК

  • Облегающий, четко очерченный вид
  • Акцент на V-образный конус с широким плечом, четко очерченными дельтовидными колпачками, тонкой талией, стройными ногами и круглой ягодицы.
  • Умеренное количество мускулов с небольшим количеством полос.
  • Структурированные обязательные позы для демонстрации V-ленты

Что ищут судьи ... Подразделение соревнований по фигуре

Различие между телосложением и фигурой Соревнования | Спортивный фестиваль Легион Бодибилдинг | Фитнес EXPO

Наши конкуренты-женщины - одни из самых трудолюбивых в отрасли. Ferrigno Legacy - это место, где можно найти талантливые группы женщин-бодибилдеров, от подразделения бикини до многообещающего подразделения фитнеса на пилоне, которое мы создали благодаря Оксане Гришиной.спортсмены по телосложению и талантливые спортсмены-многоборья. Для непосвященных просмотр состава различных подразделений соревнований может сбить с толку, заставляя задуматься, что именно влечет за собой каждое из них. У всех этих женщин разные сильные стороны, когда дело касается выхода на сцену, а это значит, что во время подготовки они сосредотачиваются на разных областях. Сегодня мы хотим дать вам краткий обзор различных категорий соревнований по женской фигуре и бодибилдингу, чтобы дать вам некоторую ясность, хотите ли вы участвовать в соревнованиях в будущем или просто ищете то, что вам больше всего интересно.Не забудьте купить билеты на Ferrigno Legacy сегодня же!

Участницы бикини

Соревнования по бикини - фаворит среди наших участниц. Чтобы подготовиться к соревнованиям в категории бикини, важно, чтобы женщина стремилась к симметрии и уравновешенности своего внешнего вида. Более склонные к фитнесу, чем к бодибилдингу, участники бикини оцениваются по их общему эстетическому виду и сбалансированности во внешнем виде. Мускулы отодвигаются на второй план, чтобы тонизировать и развиваться, и общее представление эстетики сосредоточено не только на позировании самого себя.Это для женщин, которые не стремятся набрать массу, чтобы вытянуться, а вместо этого хотят продемонстрировать устойчивый рост и успехи, которых они добились во время подготовки. Процентное содержание жира в организме важно, но цель не сводится к однозначным числам. Примерно 10–14% жира - это обычный диапазон наших конкурентов.

Рисунок

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и фитнесом, на 50-50% стремятся к большей мускулатуре, чем их друзья-конкуренты в бикини.V-образный конус становится центром внимания спортсменов, занимающихся фигурным спортом, поскольку они стремятся к более четким плечам и более тонкому торсу. Им также нужно изрядное количество мышц, но они не стремятся к видимым полосам (разделение в определении мышц), поэтому поиск такого хрупкого баланса является ключевым. Этим участникам также необходимо сосредоточиться на балансе между позированием и общей презентацией. Это разделение обеспечивает баланс между фитнесом, бикини и бодибилдингом, поэтому важно выровнять весы перед выходом на сцену.

Телосложение

Спортсмены

Physique - это те, кто отваживается больше заниматься бодибилдингом, но при этом учитывает некоторые важные аспекты фитнес-соревнований. Спортсмены по телосложению делают акцент на сильном V-образном конусе и добавляют в смесь мускульные полосы и четкость. Количество мускулов здесь намного больше, чем у спортсменов, занимающихся фигурой или бикини, и теперь включена процедура позирования. Эти спортсмены надеются показать, что они достигли общего уровня мускулатуры, сохраняя плавность, грацию и пропорциональность своему телу.Процедура позы бодибилдинга покажет зрителям и судьям, что они нашли баланс.

Если вы спортсмен, начинающий бодибилдер или собираетесь принять участие в своем первом соревновании по бикини, Ferrigno Legacy - это то, что вам нужно. Если вы любитель, ищущий вдохновения и способ визуализировать, как это сделать, или опытный ветеран, ищущий следующий этап, на котором вы можете соревноваться, наша выставка по бодибилдингу и фитнесу для вас. Эти выходные на красивом фоне - это больше, чем просто соревнование.Обязательно приобретите билеты, забронируйте номер в отеле и приступайте к подготовке. Нет ничего лучше отпуска, чем провести выходные на выставке Ferrigno Legacy Expo!

Как начать участвовать в соревнованиях по фитнесу - женская версия

Для женщин | Советы по обучению

Время чтения: 5 минут 30 секунд

Женщины все чаще занимаются фитнесом, а не только тренируются и поднимаются раз в неделю в тренажерном зале. Они также работают трудно получить разорванные тела и конкурируют в событиях, которые имели обыкновение быть единственным доменом мужчин.

Вы готовы вывести свою физическую форму на новый уровень и попробовать себя в соревнованиях? Даже если вы тренер, подготовиться к соревнованиям по фитнесу будет сложнее и сложнее, чем вы можете себе представить, пока вы действительно не сделаете это.

Чтобы выкладываться на полную, будьте готовы потратить много времени на тренировки и правильное питание, потратить приличную сумму денег, выйти на сцену и выставить напоказ свои вещи в крошечном бикини.

Вы действительно готовы попробовать себя в фитнесе?

Конечно, любое соревнование требует планирования, тяжелой работы и множества других факторов. Но даже по сравнению с другими видами спортивных соревнований, такими как скачки и триатлон, соревнования по фитнесу требуют больших усилий.

Соревнования по фитнесу не похожи ни на какие другие спортивные соревнования, и трудно понять, чего ожидать, если вы их не видели. Прежде чем совершить последний прыжок и записаться на соревнования в ближайшие месяцы, сходите на шоу.Посмотрите, что это такое, из первых рук, а затем решите. А пока стоит учесть несколько важных моментов:

Какова ваша мотивация?

Темная сторона соревнований по фитнесу включает в себя зацикленность на внешности, беспорядочное питание и даже употребление наркотиков. И все это возвращает к мотивации. Если у вас нет веской мотивации для этого, вы рискуете перейти на темную сторону:

  • Положительная мотивация - «Я хочу подтолкнуть себя к достижению новой цели и получать от этого удовольствие.”
  • Отрицательная мотивация - «Я, наконец, буду выглядеть стройным и мускулистым, и навсегда обрету тело своей мечты».

Не заблуждайтесь, думая, что тело, которое вы создаете для соревнований по фитнесу, вы сохраните до конца своих дней. Быть таким долго разорванным - это не здорово и нереально. Позитивная, более здоровая мотивация - это желание просто бросить вызов себе здоровым и полезным, но в то же время реалистичным образом.

У вас есть время, чтобы подготовиться к соревнованиям по фитнесу?

Спросите любого, кого вы знаете, кто занимается фитнесом, сколько времени они проводят на тренировках.Если вы никого лично не знаете, поспрашивайте в спортзале, и вы быстро кого-нибудь найдете. Они, вероятно, скажут вам, что это занимает не менее двух часов в день, большую часть дней в неделю. Также учитывайте время, затрачиваемое на планирование и приготовление здоровой пищи, покупку одежды, тренировку позы и поездки на соревнования.

Можете ли вы профинансировать это?

Соревнования по фитнесу обходятся дороже, чем вы могли себе представить, пока не сделаете это на самом деле:

  • Членство в спортзале / плата за обучение
  • Тренерские услуги по питанию / позированию / соревнованиям
  • Регистрационный взнос на соревнования
  • Продукты питания и добавки
  • Стоимость дубления
  • Дорогие наряды
  • Транспортные расходы на выездные соревнования
  • Расходы на уход за ребенком, когда вы посещаете спортзал или идете на соревнования

Готовы ли вы выйти на сцену?

Наконец, серьезным препятствием для многих является настоящая конкуренция. Вы будете надевать крошечное бикини или спортивную одежду - вероятно, приклеить ее к коже, чтобы удерживать на месте - натирать растительным маслом, надевать туфли на высоких каблуках, ходить и позировать на сцене перед судьями и аудитория. Ты можешь сделать это? Конечно, можно, и не расстраивайтесь из-за того, что нервничаете, потому что все боятся этой части, даже опытные профессионалы.

Знайте типы соревнований - и выберите один

Теперь, когда вы лучше понимаете все, что связано с этим, пора выбирать.Будете ли вы участвовать в соревнованиях по бикини, заниматься фитнесом или фигурой или действительно пойдете ва-банк и попробуете свои силы в соревнованиях по телосложению или бодибилдингу?

Бикини

Если время может быть проблемой, или если вы просто не хотите получать полностью разорванное тело спортсмена по фигуре или телосложению, соревнования по бикини - для вас. Это хороший способ размочить ноги на соревнованиях по фитнесу. Обучение этой категории менее интенсивно, но все же требует времени, самоотверженности и приверженности. Тело, над которым вы будете работать для бикини, будет немного мягче и более похожим на песочные часы, но все равно будет стройным, подтянутым и мускулистым.

Фитнес-моделирование

Соревнования по фитнес-моделированию могут включать в себя различные степени телосложения и мускулатуры, но, как правило, больше всего похожи на соревнования по моделированию бикини с акцентом на моделирование. Вы будете носить несколько симпатичных нарядов и принимать позы, выходящие за рамки типичных для соревнований по фитнесу. Помимо того, что вы в хорошей форме, вы должны быть обаятельными и немного действовать.

Рисунок

Соревнования по фигурному фитнесу поднимают его на ступень выше в плане мышечной массы. Ваше тело в соревнованиях по фигуре будет тяжелее, стройнее и меньше песочных часов, чем в соревнованиях по бикини. У спортсменов больше классической треугольной формы бодибилдинга с широкими мускулистыми плечами и узкой талией, а также повышенной четкостью между мышцами.

Телосложение

Для соревнований по телосложению вам нужно будет еще больше подрасти и стать еще стройнее и мускулистее.Идея состоит в том, чтобы найти баланс между женственной формой и настоящими серьезными мышцами. Во время этого соревнования между мышцами должно быть много четкости.

Узнайте секрет бодибилдинга о том, как использовать время под напряжением для максимального набора мышц, из этого сообщения в блоге ISSA.

Учебный компонент

Существует два основных типа подготовки к соревнованиям по телу:

  1. Силовые тренировки и поднятие тяжестей
  2. Кардио

Силовые тренировки важны по понятным причинам.Это то, что увеличивает размер и четкость мышц. Планируйте тренировку разных групп мышц каждый день с одним или двумя днями отдыха в каждую неделю. Типичная неделя может выглядеть так:

  • Вторник - грудь и плечи
  • Четверг - пресс и спина
  • Пятница - ноги
  • Суббота - оружие и пресс
  • Воскресенье - отдых

Тем не менее, эти дни отдыха - не праздные дни, потому что вам также нужно заниматься кардио. Большинство планов включают от 30 до 60 минут кардио пять дней в неделю, чтобы помочь вам похудеть. Используйте дни отдыха для силовых тренировок для кардио. Сделайте два раза больше и делайте и отягощения, и кардио три раза в неделю, и вдруг у вас не будет настоящих дней отдыха.

Даже если вы сами являетесь тренером, не помешает поработать с тренером или кем-то, имеющим опыт участия в фитнес-соревнованиях, если вы впервые. Тренировка фигуры или телосложения отличается от тренировок для хорошего фитнеса или спортивных мероприятий. Кто-то с опытом может помочь вам составить правильный план для вас и сохранить мотивацию и сохранить вашу мотивацию.

Диета так же важна, как и тренировки

То, что и как вы едите, является важной частью стройного, четкого и мускулистого тела. Опять же, если это ваш первый раз, поработайте с кем-то, кто делал это раньше, или, по крайней мере, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить план диеты.

В целом стратегия питания для соревнований по фитнесу означает:

  • Есть несколько (пять или шесть) небольших приемов пищи в течение дня.
  • Упор на белок и полезные углеводы и жиры.
  • Выпивать около галлона воды в день.
  • Есть много овощей, чтобы чувствовать себя сытым на низкокалорийной диете.

Существует также важная диетическая стратегия, связанная с неделями и днями, предшествующими соревнованиям. Например, большинство людей начинают загружать углеводы за два дня и прекращают пить воду для обезвоживания. Оба улучшают внешний вид мышц.

Соревнования по фитнесу не для слабонервных.Это серьезный бизнес, требующий затрат времени, усилий и безупречной диеты. Но если вы готовы принять вызов и настроены позитивно, подготовка к соревнованиям может стать интересным способом вывести ваши тренировки на новый уровень. Этот опыт поможет вам стать лучшим тренером для ваших клиентов любого типа.

Если вы хотите узнать больше о тренировках по поднятию тяжестей и бодибилдингу, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA «Специалист по бодибилдингу».

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

Женский бодибилдинг: категории соревнований E

Благодаря резкому росту числа женщин, занимающихся силовыми тренировками, женский бодибилдинг стал намного более популярным и доступным.

Больше женщин, чем когда-либо, хотят вывести свои тренировки на новый уровень, подготовив свое тело к стандартам соревнований.

Проблема, с которой сталкиваются многие из этих женщин; в том, что «постороннему» может быть трудно получить достоверную информацию и поддержку в мире бодибилдинга.

Lipstick Lifters работает над устранением этого пробела, начиная с этого руководства и продолжая предлагать дополнительную информацию и поддержку женщинам в тяжелой атлетике.

Цель этого руководства - рассмотреть различные категории в спорте и объяснить основы того, как каждая из них работает, включая то, что будут искать судьи.

Есть 6 основных категорий, которые следует учитывать:

  • Велнес
  • Бикини
  • Рисунок
  • Фитнес
  • Телосложение
  • Бодибилдинг

Например, разные регионы и федерации будут иметь свои собственные соревнования и стандарты; не на всех соревнованиях будет велнес или бодибилдинг.

Имея это в виду, вам следует использовать информацию, представленную здесь, в качестве руководства.

Проверьте локально (или подальше, если вы хотите путешествовать), чтобы узнать, какие соревнования доступны для вас и какие дивизионы проводятся.

Между тем, смотрите ниже разбивку категорий и требований судей ...

Велнес

Велнес - относительно новая категория в женском бодибилдинге.

Представленный в 2016 году оздоровительный бодибилдинг открыл двери для более полных женщин.

Категория Wellness - классический образ «здоровой женщины».

Это категория, в которой оценка не основывается на абсолютном размере мышц или невероятно низком уровне жира в организме.

Велнес больше ориентирован на симметрию, пропорции, общий вид и, по сути, на «общий пакет».

Спортсмены, как правило, худощавы и атлетичны, но без мускулистости и невероятно худощавого тела. Ожидается, что они будут подтянутыми, здоровыми и элегантными.

Эти дамы сильные, с общим видом «стройные», но не «мускулистые».

Участникам велнеса необходимо продемонстрировать здоровую и подтянутую фигуру, упругий внешний вид, широкие бедра, бедра и округлые ягодицы.

Участники Wellness оцениваются судейской коллегией по…

  • Присутствие на сцене
  • Четверть поворота
  • «Я иду» (по сцене или подиуму)
  • Вертикальные пропорции (пропорции ног к верхней части тела)
  • Горизонтальные пропорции (бедра и талия к плечу)

Это категория, в которой сильно выражены мускулы, разделение, очень низкий уровень жира в организме, сухость и размер мышц.

Категория велнес открывает двери новой волне арматуры, если вы хотите узнать больше, оформляйте заказ; Категория велнес Бодибилдинг - правила игры для женщин >>>

Бикини

Участницы бикини демонстрируют фигуру в виде песочных часов с равномерно распределенными плечами и бедрами.

Категория бикини потенциально была самой привлекательной категорией для женщин, занимающихся спортом. Однако по мере распространения информации о подразделении Wellness бикини может потерять первое место - я могу ошибаться, только время покажет.

Девушки в бикини требуют хорошей и сбалансированной формы мышц, без чрезмерной мускулатуры или низкого уровня жира в организме.

Судейство участников соревнований по бикини основано на здоровом, уравновешенном и пропорциональном телосложении.

Как и в классическом бодибилдинге, баллы начисляются за симметрию и баланс формы и размера мышц.

Судьи ищут классическую фигуру «песочные часы» с особым акцентом на плечевые мышцы, тонкую талию и хорошо пропорциональные ягодицы.

Цвет кожи очень важен, поэтому убедитесь, что кожа плотная, увлажненная и хорошо нанесен загар.

Участников бикини оценивает жюри по…

  • Позы спереди и сзади
  • Четверть-повороты (естественные федерации)
  • Общая презентация
  • «Я хожу»
  • Позирует
  • Уверенность и присутствие на сцене.

Судейство проводится в два раунда, в раздельном купальнике и на высоких каблуках.

В обоих раундах участники должны будут выполнять позы спереди, сзади и с обеих сторон.

Во втором раунде участники начнут с «Я иду», в котором они должны будут продемонстрировать свое выступление и физическое состояние в движении.

Очки начисляются за; внешний вид, телосложение и сценическое присутствие.

I-walking

Участник уверенно идет к центру сцены, в дополнение к этому он останавливается, чтобы выполнить 4 различные позы по своему выбору.

Наконец, они выйдут, чтобы присоединиться к очереди позади сцены.

Рисунок

Категория фигур - это то место, где мы начинаем выходить на арену классического женского бодибилдинга.

Идеально подходит для женщин с атлетическим телосложением, хорошей формой и тонусом мышц.

Фигурные участники обычно мускулистые, с широкими плечами, меньшей талией и узкими бедрами.

Когда дело доходит до мышечного баланса, судей особенно впечатляют сильные мускулистые плечи и спина.

Это должно быть сбалансировано с сильными квадрицепсами и ягодицами, дающими впечатляющую X-образную форму.

В сочетании с ровным тоном кожи и правильным уровнем жира в организме (обычно 8–12%) это создает сильный и стройный вид.

Судьи ищут полные мускулы с четко видимым разделением. Следует избегать образования полос в мышцах.

Участники могут быть оценены за то, что они слишком худые и, конечно же, за недостаточную видимую мышечную массу.

Фигурка участников оценивается судейской коллегией по…

  • Четверть поворотов (спереди, с обеих сторон и сзади)
  • Размер мышц, симметрия и пропорции
  • Видимое разделение мышц
  • Эстетические качества, такие как тон кожи, макияж , одежда и общий внешний вид

Позы - это классические четверть повороты (позволяющие судьям видеть все стороны телосложения).

Очки начисляются за размер мышц, симметрию, пропорции и худощавость спортсмена.

Цель состоит в том, чтобы быть «стройным», а не «рваным» и «мускулистым».

Спортсменам обычно не нужно ходить в фигурном классе, но в двух раундах они будут оцениваться как в цельном купальнике, так и в двухкомпонентном бикини.

Фитнес

Категория фитнеса - это место, где встречаются женский бодибилдинг, фитнес и талант.

Категория фитнеса для женщин - своего рода аномалия.Дело не только в внешности; здесь вам нужно будет продемонстрировать свою силу, гибкость и талант.

Телосложение спортсмена по фитнесу должно быть близко к фигуре спортсмена, но в фитнес-категории; есть еще кое-что.

От участников требуется не только хорошо сложенное телосложение, но также ожидается, что они будут выполнять фитнес-упражнения под музыку.

Это возможность продемонстрировать физическую силу и физическую форму.

Спортсмены могут иметь опыт танцев, гимнастики, черлидинга и т. п., но по существу эта категория открыта для всех, кто может удовлетворить судей, как указано ниже.

Как и в других категориях, есть первый раунд оценки телосложения (он проводится в раздельном купальнике и включает обычные четверть поворота и т. Д.).

Второй раунд - это фитнес-раунд, в котором участники должны будут выполнить двухминутное упражнение.

Это не обязательно должно быть гимнастическое или танцевальное, но оно должно быть настроено на музыку и, в зависимости от уровня соревнования, включать следующие силовые и гибкие движения…

  • Отжимание одной рукой
  • Стэддл-хват
  • Удержание разгибания ног
  • Высокий удар
  • Передний и боковой шпагат

Спортсмены оцениваются по физической форме, стилю, координации, движению, качеству выполнения упражнений и индивидуальности в целом.

Финальный раунд - раунд слитного купальника.

В этом раунде судьи оценивают спортсменов по их атлетизму, твердости, уравновешенности, элегантности, внешнему виду, симметрии и пропорциям.

Не знаете, сколько калорий вам нужно на этапах набора массы, резки и поддержания? Попробуйте наш калькулятор макросов; разработан специально для женщин, занимающихся тяжелой атлетикой.

Physique

Physique. Спортсмены по телосложению еще ближе подходят к концу шкалы женского бодибилдинга, но ожидается, что они будут более женственными и спортивными, чем их коллеги по бодибилдингу.

Судьи ищут более крупные и четкие мышцы, чем спортсмены-фигуристы.

Спортсмены по телосложению мускулистые, но не настолько, чтобы их можно было описать как «рваные».

Допустимо около 8-10% жира.

Очки начисляются за размер мышц, тонус, равновесие и равновесие.

Спортсменки по телосложению оцениваются в традиционном стиле позы бодибилдинга, при этом все женщины должны выполнять следующие позы…
  • Двойной бицепс спереди / открытые руки (нет позы с плоской ногой и скручиванием спереди)
  • Двойной бицепс спины / открытые руки
  • Боковой трицепс с вытянутой ногой
  • Боковой грудь с вытянутыми руками
  • Передний живот / бедро

В категории телосложения участники должны выполнить упражнение с хореографией под музыку по своему выбору.

Именно здесь они могут продемонстрировать свое телосложение во время движения.

Спортсменки по телосложению оцениваются по их мышечной массе - предполагается, что они будут иметь полные мышцы (но не такие толстые, как у женщин-бодибилдеров).

Участницы соревнований по телосложению должны выходить на сцену с очень низким уровнем жира. В этой категории разрешены некоторые мышечные полосы.

Общий вид, который хотят видеть судьи, более стройный и мускулистый, чем в других категориях.Толстые мускулы и чрезвычайно низкий уровень жира в организме женщин-бодибилдеров нежелательны в этой категории.

Женщины с физическим телосложением должны иметь широкую спину и плечи, тонкую талию, сильную, стройную, ноги и ягодицы в сочетании с идеальной симметрией и балансом своего телосложения, с некоторыми мышечными полосами.

Бодибилдинг

Категория женского бодибилдинга упала с точки зрения популярности, так как большинство женщин не хотят идти по пути, необходимому для достижения успеха на самых высоких уровнях в спорте.
Он все еще существует, но в гораздо меньшей форме, чем раньше.

Категория бодибилдинга - единственный вид спорта среди женщин, который оценивается по весу, а не по росту. Это потому, что судят в основном по мышечной массе и уровню жира в организме, а не по атлетизму, внешнему виду и женственности.

Женщины-культуристы оцениваются по упражнениям позы - это обязательные позы…

  • Двойной бицепс спереди / открытые руки (без плоской стопы, полностью передняя поза - своего рода скручивающая поза)
  • Двойной бицепс сзади / открытые руки
  • Боковой трицепс с вытянутой ногой
  • Боковой грудь с вытянутыми руками
  • Передний живот / бедро

Судьи также будут называть другие позы, которые они хотят видеть, чтобы выносить свои суждения.

Бодибилдерам разрешается выполнять свои собственные упражнения. Участники сами поставят хореографию.

Это возможность для женщин-бодибилдеров продемонстрировать свои лучшие позы, углы наклона и мышцы, чтобы получить дополнительные баллы у судей.

Очки начисляются за размер мышц, симметрию и равновесие, а также за низкое содержание жира в теле и качество позирования.

Что касается жировых отложений, чем меньше, тем лучше. Ожидается, что по всему телу будут растянуты мышцы, а мышцы будут толстыми и полными.

Идеальное телосложение женщины, занимающейся бодибилдингом, также должно быть:

«Сухой» (как можно больше воды удаляется из-под кожи)

«Гранулированный» (жировые отложения настолько малы, что видна текстура мускулов)

И «сосудистый» (жировые отложения и вода настолько малы, что кровеносные сосуды становятся большими, толстыми и видимыми повсюду).

Женщина-культуристка со всем вышеперечисленным набирает максимальное количество баллов.

Ваша категория и ваши цели

Резкое падение популярности категории женского бодибилдинга в сочетании со взрывным ростом популярности силовых тренировок среди женщин означает, что спорт в целом должен развиваться.

Это произошло за счет добавления всевозможных категорий к женскому спорту, что привело к появлению широкого диапазона, который сейчас у нас есть.

Эти категории женского бодибилдинга достаточно широки, поэтому, скорее всего, найдется та, которая соответствует вашим интересам, вашему телосложению и вашим тренировочным целям - если вы хотите пойти по пути соревнований.

Ваше естественное телосложение может подходить для одних категорий больше, чем для других - честно взгляните в зеркало и посмотрите, какая категория подойдет вам лучше всего.

Хотя естественная форма тела играет огромную роль в вашем месте в мире бодибилдинга, вы не должны забывать, что это все-таки бодибилдинг. Таким образом, цель состоит в том, чтобы «построить» желаемое телосложение в тренажерном зале с отягощениями.

Бодибилдинг - это формирование вашего тела, и тяжелая атлетика - единственный способ сделать это.

Женщины, которые хотят выйти на эту арену, должны уже работать с отягощениями, если нет, то нужно.

Если вы смотрите в будущее и хотите начать закладывать фундамент, вам следует начать строительство прямо сейчас.

На формирование вашего телосложения до уровня соревнований могут уйти годы, поэтому чем раньше вы начнете, тем лучше.

Помните, что вам не нужно ограничивать себя одной категорией женского бодибилдинга, многие женщины занимаются одним уровнем и работают самостоятельно на протяжении всей своей «карьеры».

Как далеко вы хотите зайти, это полностью зависит от вас.

Проведите собственное исследование.

Помните о том, что каждая федерация имеет свой собственный набор правил. Обязательно ознакомьтесь с ними и не воспринимайте это руководство как исчерпывающее.

Лучшее, что вы можете сделать, это посетить некоторые представления в качестве зрителя.

Сделав это, вы сможете ознакомиться с форматом и стандартами соревнований.

Сделайте еще один шаг, поговорив с новыми людьми, спросите об их опыте и позвольте себе по-настоящему почувствовать мир бодибилдинга.

Найдите тренера

Разные методы тренировок по-разному дают разные результаты, поэтому, если вы все же решите стать профессионалом, вам обязательно понадобится хороший тренер.

Хороший тренер необходим для вашего успеха, так как он сможет дать вам честное мнение о том, какая категория, по их мнению, вам подойдет лучше всего.

Ваш тренер (должен) обеспечить, чтобы вы выходили на сцену в отличной физической форме.

Если вы не готовы к работе тренером, но хотите, чтобы надежные планы тяжелой атлетики помогли вам заложить основы, ознакомьтесь с нашими вариантами в зоне для участников >>>

Спойлер

Один из открытых секретов мир бодибилдинга - это использование стероидов и других препаратов, повышающих производительность.

Твоя жизнь, твой выбор; мы никого не осуждаем и не разоблачаем.

Мы упоминаем об этом, потому что, если вы не знаете об их использовании (и вы чистый спортсмен), вы можете оказаться в категории, в которой просто не сможете победить.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *