Бодибилдинг ком калькулятор: Fitness Calculators to Set Goals and Measure Progress — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Инструкция: Как зарегистрироваться и заказывать на Bodybuilding?

О Bodybuilding

Bodybuilding.com является лидером по продажам спортивного питания и пищевых добавок в США. Ассортимент продукции настолько широк и разнообразен, что может удовлетворить любые ваши потребности. Ежедневно сайт посещают более 200,000 человек.

На сайте постоянно проводятся различные акции и распродажи, что позволяет существенно сэкономить при заказе спортивного питания. Да и в целом цены на сайте нередко в разы ниже чем в России.

Давайте подробно рассмотрим процесс самостоятельного оформления заказа на этом сайте.

Первый этап — регистрация. Для этого нажмите на кнопку «Sign in» справа от основного баннера.

В открывшемся окне вам будет предложено зайти на сайт через аккаунт в Facebook, либо зарегистрироваться, введя необходимые данные, и подтвердив свое согласие с регистрацией нажатием кнопки «Submit».

Здесь же вы можете отметить нужна ли вам новостная рассылка от магазина.

После этого на электронный ящик, который вы указали при регистрации, должно поступить сообщение. Перейдя на сайт по ссылке из него, ваш аккаунт будет активирован.

На этом регистрация заканчивается и вы можете перейти к оформлению заказа.

Нажмите на кнопку «Store» и вы попадете на главную страницу магазина.

Выберите интересующий вас товар, нажмите на его изображение или название. Вы попадете на страницу продукта.

Выберите интересующие вас параметры, проверьте наличие товара и добавьте товар в корзину нажав кнопку «Order».

Таким же образом добавьте в корзину все остальные необходимые вам товары. Обращайте внимание на акции проходящие в магазине, благодаря им нередко можно получить какие-то товары с большой скидкой или даже бесплатно.

Пример такой акции:

После добавления каждого товара в заказ вы автоматически должны попадать в корзину, но если этого не произошло, просто нажмите на значок корзины и ссылку «View cart» в правом верхнем углу.

Примерно таким образом будет выглядеть ваша корзина. Здесь же указано к каким товарам может быть применена какая-либо акция. Уже добавленные промо-товары будут также обозначены, а их стоимость пересчитана.

Ниже будет расположен блок выбора доставки, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий вам вариант. Если у вас есть код на скидку, введите его и нажмите «Claim Coupon».

Далее нажмите на зеленую кнопку «Proceed to Checkout». Если стоимость вашего заказа более $75, на следующей странице вы сможете выбрать один бесплатный подарок. Выберите тот, который вам приглянулся, и добавьте его в корзину нажав «Select Gift».

На открывшейся странице вам нужно будет пройти повторную авторизацию, то есть ввести логин и пароль, указанные при регистрации.

По примеру ниже укажите ваш адрес доставки (строго латиницей) и нажмите «Proceed to Payment».

Далее вам нужно будет выбрать способ оплаты. Для коиентов не из США доступны оплата картой и PayPal.

Мы рассмотрим оплату картой.

Введите информацию о вашей карте и адрес, на который она была зарегистрирована при выпуске.

После того, как вы заполните все поля, нажмите в самом низу страницы на «Submit Order». Поздравляем! Заказ оплачен и вам на почту должно прийти письмо с его подтверждением.

Через несколько дней заказ будет отправлен к нам на склад.

Счётчик потребления калорий

Продукт	Белки (%)	Жиры (%)	Углев. (%)	Ккал
Actimel Фруктовый	2.9	1.5	11.5	74
Actimel Натуральный	2.8	1.6	10.5	71
Neo Имунеле Natural	1.8	0.9	11.8	63
Neo Имунеле Фруктовый	2.5	1.2	12.4	70
Активиа Кефирная 1%	2.9	1.0	4.5	39
Активиа Кефирная 3%	2.9	3.0	3.6	53
Активиа Момент удовольствия	4.3	2.7	13.7	97
Активиа Питьевая	2.8	2.2	12. 4	81
Активиа Семейная	3.9	3.2	13.6	98
Активиа Творожная Клубника	5.0	4.5	15.5	123
Активиа Творожная Малина	4.2	4.5	11.4	102
Активиа Творожная Мюсли	5.0	4.5	15.5	123
Активиа Твор. Мюсли и манго	4.8	4.5	14.7	119
Активиа Творожная Натуральная	5.9	4.5	3.7	79
Активиа Творожная Отруби/злаки	4.9	4.3	13.7	113
Активиа Творожная Чернослив	4.7	4.2	14.4	114
Активиа Фреш Арбуз	2.8	1.6	12.3	74
Активиа Фреш Вишня	2. 8	1.6	11.0	70
Активиа Фреш Гранат и Малина	2.8	1.6	11.0	70
Активиа Фреш Манго	2.8	1.6	12.0	73
Активиа Фреш Персик	2.8	1.6	11.0	70
Ацидофилин 0.1%	3.0	0.1	3.9	31
Ацидофилин 1%	3.0	1.0	4.0	40
Ацидофилин 3.2%	2.8	3.2	3.8	57
Ацидофилин 3.2% сладкий	2.8	3.2	8.6	77
Варенец 2.5%	2.8	2.5	4.0	50
Даниссимо Вишня	4.7	5.4	17.5	138
Даниссимо Груша-ваниль	4. 7	5.4	17.1	136
Даниссимо Клубника	4.7	5.4	17.1	136
Даниссимо Лесные ягоды	4.7	5.4	17.2	136
Даниссимо Малина-земляника	4.7	5.4	16.0	131
Даниссимо с хруст. шариками	4.9	7.3	16.5	151
Даниссимо Черника	4.7	5.4	16.5	134
Даниссимо Шоколад	5.0	7.1	16.0	148
Даниссимо Яблочный пирог	4.7	5.4	13.6	122
Запеканка творожная	17.6	4.2	14.2	168
Йогурт Активиa Вишня	3.8	2.9	17.4	111
Йогурт Активиa Клубника	3. 8	2.9	14.1	98
Йогурт Активиa Мюсли	3.8	3.2	15.8	107
Йогурт Активиa Мюсли и киви	3.8	3.0	15.8	105
Йогурт Активиa Мюсли и персик	3.8	3.2	15.8	107
Йогурт Активиa Натуральный	4.5	3.5	6.3	75
Йогурт Активиa Отруби и злаки	3.8	2.9	14.0	97
Йогурт Активиa Чернослив	3.8	2.9	14.5	99
Йогурт Био Баланс	3.1	1.5	13.0	78
Йогурт натуральный 3.2%	5.0	3.2	3.5	66
Йогурт Растишка с печеньем	3.8	3. 0	16.5	108
Йогурт Растишка	2.9	1.6	15.6	88
Йогурт фруктовый 1.5%	3.7	1.5	8.9	63
Йогурт фруктовый 3.2%	5.0	3.2	8.5	85
Йогурт Чудо Двойной вкус	2.8	2.4	14.7	92
Кефир 0%	3.0	0.0	3.8	30
Кефир 1%	2.8	1.0	4.0	40
Кефир 2%	3.4	2.0	4.7	51
Кефир 2.5%	2.8	2.5	3.9	50
Кефир 3.2%	2.8	3.2	4.1	56
Кумыс из кобыльего молока	2.1	1.9	5. 0	50
Кумыс из коровьего молока	3.0	0.1	6.3	41
Молоко 0.5%	2.8	0.5	4.9	35
Молоко 0.7%	3.3	0.7	4.7	38
Молоко 1.5%	2.8	1.5	4.7	44
Молоко 2.5%	2.8	2.5	4.7	52
Молоко 3.2%	2.9	3.2	4.7	59
Молоко козье сырое	3.0	4.2	4.5	68
Молоко коровье пастеризованное	2.8	3.2	4.7	58
Молоко коровье сырое	3.2	3.6	4.8	64
Молоко обезжиренное	2.0	0.1	4. 8	31
Молоко сгущённое без сахара	6.6	7.5	9.4	131
Молоко сгущённое с сахаром	7.2	8.5	56.0	320
Молоко соевое	3.3	1.8	5.7	54
Молоко соевое низкожирное	1.7	0.6	6.4	43
Молоко соевое обезжиренное	2.5	0.0	3.9	28
Молоко сухое цельное	26.0	25.0	37.5	476
Молоко топленое	3.0	6.0	4.7	84
Пахта 0.5%	3.4	0.5	4.7	37
Пахта 1%	3.3	1.0	4.7	40
Простокваша 0.1%	3.0	0. 1	3.8	30
Простокваша 1%	3.0	1.0	4.1	40
Простокваша 2.5%	2.9	2.5	4.1	53
Простокваша 3.2%	2.8	3.2	4.1	58
Пудинг Чудо Ваниль	2.5	3.0	16.9	106
Пудинг Чудо Карамель	2.5	3.0	15.0	98
Пудинг Чудо Шоколадный	2.9	3.1	19.0	115
Ряженка 1%	3.0	1.0	4.2	40
Ряженка 2.5%	2.9	2.5	4.2	54
Ряженка 4%	2.8	4.0	4.2	67
Ряженка 6%	5.0	6.0	4. 1	84
Сливки 9% жирности	2.8	9.0	4.0	107
Сливки 10% жирности	3.0	10.0	4.0	118
Сливки 20% жирности	2.8	20.0	3.7	205
Сливки 30% жирности	2.2	30.0	3.1	287
Сливки 35% жирности	2.5	35.0	3.0	337
Сливки сухие	23.0	42.7	26.3	579
Сливки сухие высокожирные	10.0	75.0	10.0	753
Сметана 10% жирности	3.0	10.0	2.9	115
Сметана 12% жирности	2.7	12.0	3.9	133
Сметана 15% жирности	2. 6	15.0	3.0	158
Сметана 18% жирности	2.5	18.0	3.6	184
Сметана 20% жирности	2.8	20.0	3.2	206
Сметана 25% жирности	2.6	25.0	2.5	248
Сметана 30% жирности	2.4	30.0	3.1	294
Сметана 40% жирности	2.4	40.0	2.6	381

Что такое базальный метаболизм и как рассчитать свой УБМ?

Уровень базального метаболизма (УБМ) это измерение энергетического расхода организма в состоянии покоя. Узнайте, сколько калорий вам необходимо принимать ежедневно, чтобы поддерживать вес или наоборот похудеть. Речь идет о подсчете калорий, которые необходимы телу для правильной работы основных функций организма.

Что такое метаболизм и УБМ?

Преобразование веществ или метаболизм это сочетание всех биохимических перемен в живых организмах и клетках. Главной целью метаболизма является переработка еды в энергию необходимую для функционирования клеточных процессов. К этому также относится перерабатывание еды на строительные элементы белков, жиров, некоторых углеводов и устранение азотных отходов. [13]

Метаболизм в живых организмах разделяется на первичный и вторичный:

первичный метаболизм включает в себя основные химические процессы, от которых напрямую зависит жизнь и рост организма. Сюда относятся метаболизм сахаров, жиров, аминокислот и нуклеиновых кислот.
вторичный метаболизм включается в себя химические процессы в отдельных группах организмов, производство и разложение специфических небелковых химикатов. Это могут быть различные защитные элементы, гормоны, пигменты и строительные молекулы, которые участвуют в поддержании здоровья скелета. [14]

Темп, с каким метаболизм перерабатывает еду на энергию, называется скоростью метаболизма. Минимальное количество энергии, которая необходима для жизнедеятельности тела, называется уровнем базального метаболизма или УБМ.

Уровень базального метаболизма (УБМ) это формула, с помощью которой можно выяснить, сколько калорий необходимо сжигать телу в состоянии покоя, чтобы сохранять основные жизненные функции организма здоровыми. В таком состоянии энергия используется только для поддержания работы важных органов, к которым относятся сердце, легкие, почки, нервная система, кишечник, половые органы, мышцы и кожа. Чаще всего УБМ используется с целью снизить вес. Для поддержания веса, вам необходимо поддерживать равновесие энергетического приема и расхода. Когда вы узнаете ваш УБМ, сохранять баланс будет очень просто. [1] [2]

Энергия которую тело сжигает в течении дня, называется общим ежедневным расходом энергии (TDEE). Это понятие делится на 3 подпункта: базальный метаболизм, термический эффект пищи и уровень физической активности. Парадокс, но больше всего калорий и энергии необходимо телу в состоянии покоя, потому что каждый орган в нашем теле считается мышцей. Именно мышцы нуждаются в большом количестве энергии для своего правильного функционирования. [14] [15]

Давайте рассмотрим, сколько калорий вы сжигаете во время ежедневного энергетического расхода:

базальный метаболизм – в этом состоянии вы сжигаете 60-75 % общего количества калорий
уровень физической активности (движения и тренировки) – в этом состоянии вы сжигаете 15 – 30 % калорий
термический эффект пищи (калории сжигаемые во время процесса пищеварения) – это 10 % от общего количества сжигаемых калорий ежедневно [5] [11]

Для чего необходим УБМ?

Когда вы знаете свой УБМ, вы точно понимаете, сколько калорий вы сжигаете в течении дня находясь в состоянии покоя. Благодаря УБМ вы можете понимать, сколько калорий вам необходимо принимать, чтобы увеличить мышечную массу, снизить вес или поддержать его. Проще говоря, если вы знаете, сколько калорий вы принимаете и сжигаете, путь к идеальному телу будет проще. Что вы думаете об этом?

Вы хотите поддержать вес? Принимайте столько же калорий, сколько вы сжигаете.
Вашей целью является увеличение веса? Принимайте больше калорий, чем вы сжигаете.
Вы хотите похудеть? Принимайте меньше калорий, чем сжигаете. [2]

Для выяснения количества калорий, которые необходимы телу, вы можете использовать калькулятор УБМ или выполнить расчет самостоятельно используя формулы. Помните о том, что нельзя точно узнать значение УБМ. Единственный способ, с помощью которого вы можете выяснить 100% результаты УБМ, это лабораторное тестирование. [1]

Как измерить УБМ?

Точное лабораторное измерение УБМ требует, чтобы нервная система была неактивна, что означает, что человек должен находится в состоянии полного покоя. Самый простой способ расчета УБМ это использование формул генерируемых по статистическим данным.

Известны 3 вида формул. Первый – Формула Харриса-Бенедикта, выведенная в 1984 году и используемая до 1990 года. После этого была представлена формула Миффлина-Сан Жеора. Она оказалась более точной, и поэтому использовалась в качестве лучшей формулы для расчета УБМ и используется в специальных калькуляторах.

Недавно была выведена формула Кача-Макардла, которая отличается от остальных формул только тем, что рассчитывает энергетический расход во время отдыха (RDEE), также учитывая мышечную массу. Эта формула больше подходит тем, кто хочет увеличить мышечную массу и узнать процент жира в теле. [6]

Рассчитайте BMR с помощью трех разных формул, условия:

W это масса тела в кг
H рост в см
A возраст
F процент жира в организме [5]

1. Обновленное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: BMR = 13,397 x W + 4,799 x H – 5,667 x A + 88,362

Для женщин: BMR = 9,247 x W + 3,098 x H – 4,330 x A + 447,593 [3]

2. Формула Миффлина-Сан Жеора – самая популярная формула для УБМ калькуляторов:

Для мужчин: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5

Для женщин: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

3. Формула Кача-Макардла:

BMR = 370 + 21,6 (1 – F) x W

Сколько калорий вам необходимо принимать ежедневно?

Первый шаг в расчете количества калорий это расчет УБМ любым из трех представленных способов. Второй шаг это умножить итоговое число УБМ на коэффициент физической активности, который имеет 5 типов:

пассивный тип – если у вас минимальная физическая активность, или она вовсе отсутствует, умножьте УБМ на коэффициент 1,2.
минимально активный тип – если вы тренируетесь 1-3 раза в неделю, умножьте УБМ на коэффициент 1,375.
умеренно активный тип – если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, умножьте УБМ на коэффициент 1,55.
активный тип – если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, умножьте УБМ на коэффициент 1,725.
чрезмерно активный тип – если вы профессиональный спортсмен или тренируетесь 6-7 раз в неделю или у вас физически сложная работа, умножьте УБМ на коэффициент 1,9. [2]

Итоговое число представляет из себя энергетическую потребность, и множество калорий которое необходимо вам ежедневно, чтобы поддерживать вес. Если вы хотите похудеть, вам необходимо принимать меньше калорий и наоборот, если вы хотите набрать вес, вам необходимо принимать больше калорий. [2]

Факторы которые влияют на УБМ

На УБМ влияют несколько факторов:

вес – люди с высоким весом получат более высокое число УБМ
тип тела – известно, это жировая ткань имеет более низкую метаболическую активность, чем мышечная ткань. С увеличением мышечной массы увеличивается и скорость метаболизма.
пол – базальный метаболизм у мужчин примерно на 5 – 10 % выше, чем у женщин. Причиной этого является большее содержания жира в теле у женщин, чем у мужчин с тем же весом и ростом.
возраст – скорость метаболизма снижается с возрастом, причиной этого является потеря мышечных тканей, роста жировых тканей, а также гормональные и неврологические изменения.
температура тела – при каждом увеличении температуры тела на 0,5°C УБМ увеличивается на 7 %. Химические реакции в теле проходят быстрее при высокой температуре.
состояние здоровья – болезни или раны могут увеличить скорость метаболизма в 2 раза, потому что телу необходимо больше энергии для восстановления. [4] [7]

На ваш УБМ также влияет прием макроэлементов:

жиры увеличивают УБМ на 5 %
углеводы увеличивают УБМ на 5 – 10 %
белки увеличивают УБМ на 20 – 30 % [8]

Различия между УБМ и СМП?

Часто понятие УБМ путают с СМП. Речь идет об очень похожем обозначении базального метаболизма, но все таки, они различаются. УБМ включает в себя только основные процессы вашего тела, такие как дыхание, кровоток и регуляция температуры в состоянии покоя. СМП это скорость метаболизма в состоянии покоя и измеряет те же процессы, что и УБМ, но увеличивает их, измеряя повседневные движения, такие как надевание одежды или чистка зубов. Скорость метаболизма в покое измеряется утром перед едой или перед тренировкой и после целой ночи спокойного сна. [1]

Понятия СМП и УБМ очень схожи. Ваша скорость метаболизма в состоянии покоя должна быть точной оценкой вашего уровня базального метаболизма. Из за того, что эти два понятия похожи, большинство диетологов описывают этими понятиями одинаковые вещи. Используя при этом понятие “Скорость метаболизма в состоянии покоя”. [5] [6]

УБМ и ежедневный прием калорий

Как мы уже упоминали, УБМ это ежедневный прием калорий, который необходим вам для правильной работы организма, включая уровень физической активности. Поддерживая это количество калорий, вы сможете удерживать вес.

А что делать в случае, если вы хотите похудеть? Ежедневный прием калорий в таком случае должен быть ниже, чем итоговая цифра УБМ. На сколько? Расчет прост. Если вы хотите терять 0,5 кг за неделю, снизьте свой прием калорий на 500 ежедневно. [6]

Например, если вы девушка, ваш рост 168 см, вес 60 кг и возраст 25 лет, а УБМ равняется 1364 калорий, которая тренируется 3 раза в неделю, вам необходимо 1876 калорий для поддержания веса. Это можно рассчитать на основе итоговой цифры УБМ умноженной на коэффициент по формуле: 1 364 x 1,375 = 1 876. Если мы вычтем упомянутые 500 калорий, итоговый прием калорий будет равняться 1376 ккал ежедневно. Именно столько калорий необходимо женщине из нашего примера, чтобы она худела на 0,5 кг в неделю. [5]

По выводам американского колледжа спортивной медицины, женщины не должны принимать менее чем 1200 калорий ежедневно, а мужчин менее чем 1800 ккал. Если после вычета 500 калорий вы получите цифры меньше чем указанные, вы должны увеличить прием калорий из правильной пищи и увеличить интенсивность свой физической активности. [9]

В случае, если вы хотите увеличить ваш вес, вы должны увеличить прием калорий. Многие эксперты утверждают, что если вы хотите увеличивать вес медленно и более стабильно, увеличивайте прием калорий на 300-500 ккал ежедневно. И наоборот, если вы хотите набирать вес быстрее, увеличьте свой ежедневный прием калорий на 700-1000 ккал. [9] Например 25-ти летний мужчина, ростом 180 см и весом 75 кг который тренируется 3 раза в неделю должен принимать 2413 ккал, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите набирать вес медленнее и стабильнее, вы должны увеличить ваш ежедневный прием калорий на 500 ккал. Таким образом ежедневно вы должны принимать максимум 2913 ккал. [5]

Вы подсчитываете свои калории? Высчитываете ли вы УБМ или используете другую формулу расчета ежедневного приема калорий? Напишите ваши ответы в комментарии. Если вам понравилась эта статья, подержите нас поделившись ей.

ИСТОЧНИКИ:

[1] https://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm

[2] Stacy Sampson, DO – What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[3] http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm

[4] Robert G. McMurray – Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/

[5] https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

[6] Malia Frey – Calculate Your Basal Metabolic Rate to Lose Weight – https://www. verywellfit.com/what-is-bmr-or-basal-metabolic-rate-3495380

[7] Dr. Michael T. Murray, ND – What are the factors that influence basal metabolic rate (BMR)? – https://www.sharecare.com/health/how-the-metabolic-process-works/factors-influence-basal-metabolic-rate

[8] Metabolism – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/metabolism

[9] Mayo Clinic Staff – Counting calories: Get back to weight-loss basics – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

[10] Weigle DS – Appetite and the regulation of body composition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8143936

[11] Reed GW – Measuring the thermic effect of food. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

[12] Villablanca PA – Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25841254

[13] Atli Arnarson, PhD – Fast Metabolism 101: What It Is and How to Get It – https://www. healthline.com/nutrition/get-a-fast-metabolism

[14] Mayo Clinic Staff – Metabolism and weight loss: How you burn calories – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

[15] Kamal Patel – Is my “slow metabolism” stalling my weight loss? – https://examine.com/nutrition/is-my-slow-metabolism-stalling-my-weight-loss/

Сколько калорий вы должны потреблять?

Хотя подсчет калорий кажется обременительным и часто игнорируется, количество добавляемых и исходящих калорий остается фактором номер один, влияющим на потерю или набор веса. Когда вы активно занимаетесь в тренажерном зале и хотите нарастить мышцы или сбросить жир, лучше всего есть как можно больше и при этом добиваться результатов. Итак, потребление калорий в значительной степени не подлежит обсуждению.

Для тех, кто хочет поддерживать свой вес и оставаться здоровым, знание того, сколько калорий вы потребляете в день, также поможет вам избежать таких проблем со здоровьем, как гормональный дисбаланс, плохая тренировка, дефицит питательных веществ или нежелательные изменения в составе тела.

Это не просто важно знать ради внешнего вида. С учетом национальной эпидемии ожирения и связанных с ней серьезных проблем со здоровьем кажется глупым игнорировать самый эффективный инструмент, который у нас есть для управления весом — питание. Многие люди могут улучшить уровень триглицеридов в крови и здоровье сердца, снизить риск диабета и рака и жить более продолжительной и полноценной жизнью, когда они теряют ненужный вес.

С другой стороны, набор веса — это способ наращивания мышц, но есть оптимальный способ сделать это, не набивая лицо при каждом приеме пищи и не накапливая лишний жир.

Итог: все это связано с ежедневным отслеживанием калорий.

Итак, как убедиться, что вы получаете то, что вам нужно для достижения своих целей? Пришло время выполнить несколько простых шагов, чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно.

Потребность в калориях для поддержания веса

Независимо от вашей цели, подсчет поддерживаемых калорий — это первый шаг, и вы можете сделать это с помощью простых математических уравнений. Калькуляторы калорий, подобные нашему, могут быть хорошей отправной точкой, но если вы хотите понять человеческое тело и максимально приблизиться к точным числам, стоит применить эти элементарные математические навыки.

Самым современным уравнением для расчета потребляемой калорийности является уравнение Кэтча-Макардла. Популярный Mifflin-St. Уравнение Джора не учитывает безжировую массу тела, но по-прежнему является точным (в пределах 10 процентов) для большинства людей [1]. Оба уравнения имеют недостатки и являются лишь оценкой потребности в калориях. Katch-McArdle не учитывает общую массу тела, возраст, рост или пол, в то время как Mifflin-St. Джор не учитывает безжировую массу тела.

Для этого обсуждения мы будем использовать уравнение Кэтча-Макардла, которое хорошо подходит для тех, кто не страдает ожирением и имеет приличную мышечную массу.Он покажет вам ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, необходимых для поддержания различных систем организма: нервной, пищеварительной, кровеносной, эндокринной, репродуктивной и т. Д. BMR не включает калории, необходимые для повседневной активности или упражнений.

Вот уравнение в килограммах и фунтах:

BMR = 370 + (21,6 x безжировая масса тела в килограммах)
BMR = 370 + (9,8 x безжировая масса тела в фунтах)

Шаг 1.Рассчитайте процентное содержание жира в организме и сухую массу

Ваша мышечная масса — это ваш общий вес за вычетом жира. Это будет главным фактором, определяющим вашу потребность в калориях. Идеально было бы проверить уровень жира в организме, поскольку это наиболее точный метод, но если у вас есть несколько точная оценка процента жира в организме и вашего текущего веса, у вас есть все необходимое для определения безжировой массы тела.

Один из способов определить процентное содержание жира в организме — измерить самую узкую часть талии, самую широкую часть бедер и шею чуть ниже голосового аппарата.Затем введите результаты измерений в Калькулятор жира в организме ВМС США. Метод ВМС дает точность в пределах 4%, но, как правило, позволяет завышать процентное содержание жира в организме. [2,3]

Вы также можете измерить процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля. Этот инструмент недорогой по сравнению с гидростатическим взвешиванием, и вы можете сделать это самостоятельно или попросить друга или члена семьи. Хотя штангенциркуль не идеален, это недорогой и быстрый способ получить хорошую оценку.

Определив процентное содержание жира в организме, легко определить безжировую массу тела.Допустим, вы весите 150 фунтов и считаете, что в вашем теле около 30 процентов жира. Это означает, что у вас 70% обезжиренной массы.

Используя простую математику, 70 процентов от 150 фунтов (0,7 x 150) равняются 105 фунтам обезжиренной массы.

Шаг 2. Определите базальную скорость метаболизма

Как уже говорилось, BMR — это количество калорий, необходимое для поддержания различных систем вашего тела. Чтобы найти это число, введите свою безжировую массу тела в уравнение Кэтча-МакАрдла:

BMR = 370 + (9. 8 x безжировая масса тела в фунтах)
BMR = 370 + (9,8 x 105)
BMR = 370 + (1029)
BMR = 1399 калорий

В этом примере ваш основной метаболизм составляет около 1400 калорий.

Шаг 3. Определите общий дневной расход энергии

Ваш общий дневной расход энергии, или TDEE, — это общее количество энергии, которое вы сжигаете за день. Сюда входят калории, сожженные при повседневных действиях, таких как стирка, вождение и даже ерзание, а также калории, сожженные во время упражнений.Фактор активности добавит калорий, необходимых для вашей физической активности, помимо вашего BMR.

См. Примеры ниже, которые помогут вам определить правильный коэффициент активности в зависимости от вашего уровня активности.

Фактор активности:

Описание:

Сидячий образ жизни: большую часть времени вы проводите сидя (офисный работник, водитель, студент и т. Д.) Практически без физических упражнений.

Фактор активности:

Описание:

Легкая активность: большую часть времени вы проводите стоя или работая руками (клерк, бармен, полицейский, оператор тяжелого оборудования и т. Д.))
Сидячий образ жизни с 20-30 минутами умеренных упражнений в день (быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля, круговые тренировки, интенсивные силовые тренировки)

Фактор активности:

Описание:

Умеренно активный: большую часть времени вы гуляете или перемещаете предметы весом менее 25 фунтов (дворник, медсестра, официант, электрик, курьер и т. Д.).
Легкая активность, 20-30 минут умеренных упражнений в день
Сидячий образ жизни с 45-60 минутами умеренных упражнений в день

Фактор активности:

Описание:

Очень активный: большую часть времени вы проводите, выполняя физический труд, например, перемещая предметы весом от 25 до 50 фунтов (плотник, механик, ландшафтный дизайнер и т. Д.))
Умеренно активный, 20-30 минут умеренных упражнений в день
Легкая активность, 45-60 минут умеренных упражнений в день
Сидячий образ жизни с 2-3 часами умеренных физических нагрузок в день

Фактор активности:

Описание:

Чрезвычайно активный: большую часть времени вы тратите на тяжелую работу, такую как перемещение предметов весом более 50 фунтов (кровельщик, строитель, фермер, шахтер и т. Д.).
Очень активный, 45-60 минут умеренных упражнений в день
Умеренно активный, 2-3 часа умеренных упражнений в день

Продолжая наш пример, предположим, что у вас сидячая работа и вы тренируетесь 4-6 часов в неделю.Вы бы использовали коэффициент активности 1,5, поскольку вы не тренируетесь каждый день целый час. Умножьте свой BMR на коэффициент активности, чтобы получить TDEE. Напомним, что ваш BMR составляет около 1400 калорий.

TDEE = BMR x коэффициент активности
TDEE = 1,400 калорий x 1,5
TDEE = 2100 калорий

Итак, вам нужно будет получать примерно 2100 калорий в день, чтобы поддерживать вес тела в 150 фунтов и 30 процентов жира с учетом образа жизни.И, конечно же, ваш рацион должен включать здоровую смесь белков, углеводов и жиров. Вы можете рассчитать точное количество макроэлементов с помощью нашего калькулятора макроэлементов.

Потребность в калориях для похудания

Для достижения устойчивой потери веса я предлагаю умеренный дефицит калорий в размере 20-30 процентов от вашего дневного рациона, и следить за этим не более шести месяцев за один раз, чтобы избежать замедления метаболизма.

Итак, если вам нужно 2100 калорий для поддержания веса, вам потребуется от 1470 до 1680 калорий, чтобы сбросить жир.Если вы уже едите на 70 процентов от своего дневного рациона и достигли плато для снижения веса, лучше добавить больше активности в свой распорядок, чем сокращать потребление пищи дальше.

Потребность в калориях для набора веса

А как насчет здорового набора веса? Я предполагаю, что вы пытаетесь набрать мышцы, а не жир. В лучшем случае прирожденный бодибилдер, делающий все идеально, может набрать всего 2 фунта мышц в месяц или полфунта в неделю. [4] Поскольку увеличение на 3500 калорий дает прибавку в весе примерно на 1 фунт, на полфунта прибавки потребуется дополнительно 1750 калорий в неделю, или 250 калорий в день.

Не волнуйтесь, мы все еще говорим о наборе веса улитками. Цель — около 0,5-0,75 фунтов в неделю для набора мышечной массы. Чтобы добиться этого, начните с добавления 300 калорий к вашему текущему суточному потреблению — или начните более осторожно с 200 калорий, если хотите, — и поддерживайте это потребление, пока не перестанете набирать вес. В этот момент добавьте еще 200-300 калорий и повторите.

Я рекомендую проводить измерения жира в организме каждые 1-2 недели во время этого процесса, чтобы убедиться, что ваша мышечная масса неуклонно увеличивается, а процентное содержание жира в организме почти не увеличивается.Хорошее практическое правило — не более чем на 5 процентов увеличения жировых отложений за каждые 16 недель наращивания мышечной массы.

Конечно, невозможно гарантировать, что каждая дополнительная калория, которую вы потребляете, идет на увеличение мышечной массы без увеличения жировых отложений. Если бы только распределение питательных веществ было таким идеальным! Чтобы по-настоящему добиться максимального прироста мышечной массы (то есть нарастить максимальное количество мышц за определенный период времени), вы должны быть готовы принять небольшое количество жира. Это особенно верно, если вы выходите из очень скудного состояния, например, после соревнований.

Регулировка количества потребляемых калорий

Эти рекомендации должны дать вам прочную отправную точку, но всегда прислушивайтесь к своему телу. Ваши потребности в калориях могут быть немного выше или ниже ваших расчетов, и вам, вероятно, придется скорректировать потребление в зависимости от реакции вашего организма, а также в случае изменения ваших целей.

Например, если вы пытаетесь избавиться от жира, но теряете менее фунта в неделю, или если вы пытаетесь набрать мышечную массу, но набираете слишком много жира, сократите 100 калорий из своего ежедневного потребления.Измерьте свои результаты через неделю и при необходимости скорректируйте их снова (всегда небольшими шагами!). Или, если вы постоянно теряете более 2 фунтов в неделю (потенциально теряете мышцы) или не можете измерить какое-либо увеличение мышечной массы при попытке набора мышечной массы, добавьте 100 калорий в свое ежедневное потребление и отслеживайте свои результаты.

Если вы поддерживаете уровень ниже расчетного значения TDEE (например, расчетное значение TDEE составляло 2100 калорий, а вы поддерживали его на уровне 1600 калорий или меньше), это указывает на то, что вы соблюдаете диету или недоедаете достаточно долго, чтобы значительно замедлить ваш метаболизм.В этом случае лучшим решением будет отменить диету, то есть постепенно добавлять калории, пока не достигнете расчетного поддерживаемого уровня.

Будьте терпеливы при внесении изменений. Тот факт, что вы не видите результатов после первой недели, не означает, что вам следует начать одну из этих экстремальных диет или есть все, что есть в холодильнике. Все, что стоит того, требует времени, и это не исключение!

Хотите больше информации о фитнес-питании? Посетите курс Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», чтобы узнать, как правильно питаться для любой цели.

Список литературы

Франкенфилд, Дэвид и др. (2005). Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор. Журнал Американской диетической ассоциации, 105 (5), 775–789.
Combest, Travis M., et al. (2017). Сравнение измерений окружности тела и анализа биоэлектрического импеданса по восьми точкам с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для измерения процентного содержания жира в организме. Военная медицина, 182 (7).
Бэбкок, Кармен Дж. И др. (2006). Сравнение военных уравнений окружности с уравнениями на основе кожной складки для оценки состава тела. Военная медицина, 171 (1), 60–63.
Макдональдс, Лайл. (2017) Общая философия набора мышечной массы. Состав тела.

Макро-калькулятор для достижения ваших целей по телосложению

(Если калькулятор не загружен выше, перезагрузите страницу.)

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПОСЛЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УДЕРЖИВАЕТЕ 2 МИНУТЫ НА ПРОЧТЕНИЕ ЗАМЕЧАНИЙ НИЖЕ!

Измельченный Сэм, Нуб Натали, Толстый Фредди и Тикк Тельма обдумывают свои макросы.(Вы увидите больше этих парней на сайте.)

1. «Этот макро-калькулятор работает?» — Чтобы решить вашу первую вероятную проблему…

Да, , макро-калькулятор «работает» для похудания, похудания, бодибилдинга / наращивания мышечной массы. Я занимаюсь онлайн-коучингом на постоянной основе с 2011 года. Если бы я не получал результатов (см. Здесь более 100 фотографий результатов клиентов), меня бы уволили.

И да, , они очень хорошо продуманы — они основаны на рекомендациях моей книги Пирамида питания для мышц и силы , которая представляет собой 290-страничное руководство для пауэрлифтеров и атлетов с полным перечнем ссылок. .

Независимо от вашего типа телосложения, если вы веган и независимо от ваших целей в фитнесе, это моя рекомендуемая отправная точка для расчета потребления макроэлементов.

Но сомневаться в том, являются ли ваши расчеты «правильными», — это неправильный подход, потому что…

2. Вам, , нужно будет настроить эти макросы рано или поздно для достижения желаемой скорости изменения веса.

Почему раньше? Потому что расчеты основаны на уравнениях, полученных на основе средних значений группы.Вы можете быть по обе стороны от этого среднего значения, поэтому считайте их отправной точкой для корректировки. (Кроме того, ваша еда также может быть неточной.)

Почему позже? Потому что потребности в энергии со временем меняются по мере того, как мы сидим на диете и набираем вес. Ваш метаболизм постепенно адаптируется к борьбе с дефицитом калорий, а потребности в энергии увеличиваются, когда мы набираем вес. Эти вещи случаются с некоторыми людьми чаще, чем с другими, и калькулятор не может это предсказать.

Однако, зная, насколько люди нетерпеливы к результатам, я учел это в макро-расчетах …

Но прежде чем мы перейдем к этому …

Люди постоянно совершают одни и те же простые ошибки, действуя в соответствии с этими расчетами.Итак, я создал бесплатный курс электронной почты из 7 уроков, который уже помог 80 000 человек избежать их.

Могу ли я отправить вам свой курс по электронной почте и бесплатную электронную книгу по питанию, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать этот макро-калькулятор?

Он будет у вас в почтовом ящике, когда вы закончите читать эти заметки.

Примечание. Ваш адрес электронной почты никогда не будет передан другим лицам, продан или использован для злоупотреблений.

Итак, как я уже говорил, я учел корректировки потребности в энергии в расчетах следующими двумя способами…

3.Для тех, кто сокращает, МАКРОКАЛЬКУЛЯТОР УСТАНАВЛИВАЕТ потребление энергии на уровне, при котором потеря веса тела будет 0,75% в неделю, если метаболизм не будет адаптироваться.

Но это произойдет, и многие люди обнаружат, что в результате их потеря веса составит около 0,5%, что, исходя из опыта, кажется сладким пятном для занятых людей с реальной жизнью, которые не могут позволить себе мозговой туман, который приходит с более высоким калорийный дефицит.

Вдобавок, все ботаники среди вас (люблю вас, ребята!), Которые достали ваши макрокалькуляторы, чтобы проверить мою математику, возможно, заметили, что…

4.Для тех, кто набирает массу, я увеличил избыток калорий на 50%, чтобы предвидеть некоторые возрастающие потребности в энергии при наборе массы.

Это не крайнее изменение. Для 30-летнего новичка ростом 6 футов и 200 фунтов их суточная доза изменится из-за этого с 3070 ккал до 3245 ккал.

К сожалению, есть хитрая маленькая сука по имени NEAT, которая может влиять на потребности в энергии более от человека к человеку, особенно при наборе массы.

NEAT — это прозвище для «термогенеза без физических упражнений».Это энергия, расходуемая на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. Он варьируется от энергии, затрачиваемой на ходьбу до работы, набора текста и текстовых сообщений друзьям, взбалтывания протеинового коктейля, выполнения работы в саду и ерзания.

Некоторые люди используют NEAT намного больше, чем другие, что объясняет тех, кто утверждает, что не может набрать вес. Этих людей обычно называют «хардгейнерами», но в этом нет ничего плохого, им нужно есть больше.

Это также нельзя учесть в макро калькуляторе, поэтому так важно отслеживать изменение среднего веса и затем корректировать потребление калорий в зависимости от результата.

5. Итак, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Какова желательная скорость потери или набора веса?»

Потеря веса: Я рекомендую 0,5–1% потери массы тела в неделю при резке . — Чем стройнее вы становитесь, тем медленнее вы должны это делать.

Прибавка в весе: Я рекомендую 0,5–2% прибавки в массе тела в месяц при наборе массы . — Чем более опытным вы являетесь учеником, тем ближе вы, вероятно, к своему генетическому потенциалу, поэтому тем медленнее вы должны действовать:

Новичок — 2%
Новичок — 1.5%
Промежуточный — 1%
Продвинутый — 0,5%

Это верхний предел диапазона, рекомендованного в моей книге Пирамида питания мышц и силы , что упрощает отслеживание изменений, особенно когда вы не не работаю с тренером и все делаешь сам.

6. Большинство людей резко увеличивают вес в первую неделю.

Это будет связано с изменением содержания в кишечнике, воды и мышечного гликогена в вашем теле.Это происходит всякий раз, когда вы меняете количество потребляемых углеводов или общее количество потребляемой пищи.

Итак, прежде чем принять решение о необходимости корректировки, сначала отслеживайте несколько недель, принимая средний вес на весах каждый день, и игнорируйте данные за первую неделю.

7. Чтобы выполнить макрорегулировку, чтобы добиться изменения массы тела в нужном направлении…

Если вы сокращаете , умножьте величину, на которую вы отклоняетесь от цели еженедельного изменения веса , на 500 ккал (или 1100 ккал. для тех, кто использует кг).Добавляйте или вычтите это из своего ежедневного потребления калорий соответственно. Вот несколько примеров:

Если вы худеете на 0,5 фунта медленнее, чем ваша цель каждую неделю, уменьшите дневное потребление калорий на 250 ккал (500 * 0,5). — Это примерно одна чашка сырого риса или 3 чашки вареного риса.
Если вы худеете на 0,3 фунта на быстрее, чем на , каждую неделю, увеличьте дневное потребление калорий на 150 ккал в день (0,3 * 500).- Это примерно 2 унции сырых макарон.

Если вы набираете массу, умножьте сумму, на которую вы отклоняетесь от запланированного ежемесячного изменения веса , на 150 ккал (или 330 ккал для тех, кто использует кг). (Эти цифры объяснены в моем мега-руководстве по набору массы). Вот несколько примеров:

Если вы набираете вес на 1,5 фунта медленнее, чем ваша цель, каждые месяц , увеличьте дневное потребление калорий на 225 ккал (150 * 1,5).
Если вы набираете вес 0.На 5 кг быстрее , чем ваша цель каждые месяц , уменьшите дневное потребление калорий на ~ 165 ккал (330 * 0,5).

Сделайте это изменение калорийности путем изменения жиров и углеводов в соответствии с вашими предпочтениями. Это очень просто:

Таблица макроизменений для различных корректировок калорий
Оставьте потребление белка как есть, если только у вас нет большого количества жира, который нужно терять. (Подробнее об этом чуть позже.)
8. Прежде чем вносить какие-либо изменения, убедитесь, что вы соблюдаете правила.
Если вы не придерживаетесь правил, исправьте это перед настройкой макросов. Твердая приверженность в течение недели только для того, чтобы отказаться от нее по выходным, — это наиболее распространенный образец, которому следуют люди. Это включает в себя соблюдение ваших тренировок — ваш тренировочный распорядок должен быть распорядком ; планы ничего не значат, если они не выполняются.
9. Еще раз проверьте точность отслеживания.
Вот мое руководство по подсчету макросов и приготовлению из них блюд.(Упрощенные правила подсчета в этом руководстве — это то, что дало оценки пищевой ценности, которые вы видели в конце калькулятора.)
Но, несмотря на попытки подобных руководств упростить, исследования неизменно показывают, что люди ужасно умеют отслеживать вещи. Итак, если вы не худеете с желаемой скоростью и беспокоитесь, что ваши макросы выглядят низко, проглотите свое эго и подумайте о возможности того, что вы что-то напортачили.
Записывайте все, что проходит через ваши губы, в калькулятор питания в течение 2 недель.Это подскажет вам, есть ли у вас проблема.
10. Потребление белка рассчитывается на основе массы тела, а не безжировой массы тела.
Это намного проще, чем требовать от людей сначала оценить процентное содержание жира в организме, и результаты в любом случае примерно такие же. Кроме того, все доступные нам методы оценки процентного содержания жира в организме подвержены ошибкам, достойным смеха. Я рекомендую вам не пытаться это сделать.
11. Важно отметить, что тем, у кого много жира, нужно будет немного снизить потребление белка, заменив углеводы или жиры.
Хотя это и является хорошей эвристикой для многих, «правило 1 г на фунт» устанавливает слишком высокое потребление белка для людей с избыточным весом или ожирением. Я бы посоветовал вам установить потребление белка в соответствии с вашим ростом, используя приведенную выше таблицу.
Итак, если вы весите 260 фунтов и 6 футов 0 дюймов, вместо того, чтобы потреблять ~ 260 г белка, как у меня в калькуляторе, потребляйте 180 г, а оставшиеся 80 г замените углеводами, чтобы поддерживать баланс калорий. Это будет лучше для сытости, разнообразия диеты и качества тренировок.
Некоторые люди могут возразить, что это количество белка слишком мало, чтобы защищать мышечную массу при соблюдении диеты.
Не согласен.
Наличие большой жировой массы защищает мышечную массу. Это имеет смысл, когда вы думаете об этом с точки зрения выживания. Когда организм встает перед выбором между высвобождением жирных кислот или расщеплением мышц на аминокислоты в качестве топлива, более разумным решением для выживания является сжигание жира, когда его много. Следовательно, потребности в белке, вероятно, немного ниже для парня весом 260 фунтов с 160 фунтами мышечной массы по сравнению с парнем весом 200 фунтов с такой же мышечной массой.
Использование сывороточного протеина для достижения ваших показателей — это нормально, но настоящая еда, как правило, дает больше сытости. Говоря о еде, не беспокойтесь о «полных» и «неполных» белках — сыворотка и продукты животного происхождения могут быть самыми «полноценными» белками, но пока вы достигнете своих целей к концу дня, они не сделают разница.
12. Слишком много людей проводят расчеты калорий и макроэкономики, ждут две недели, а затем решают, что они «не работают», если не видят расчет изменения веса на весах.
Затем они переходят к другому макро-калькулятору (или полностью к методу диеты).
Это, к сожалению, обычное дело. Не будь этим человеком.
Все, что вам нужно, — это просто отрегулировать количество потребляемых калорий в сторону увеличения или уменьшения. (Причины 2–4, со ставками, описанными в 5, способом, описанным в 7.) Не делайте эту ошибку.
13. Если вы уже вычисляли свои макросы в другом месте, и они не сильно отличаются, я не предлагаю вам их изменять.
Ключевым моментом, как я уже говорил, является отслеживание своего прогресса и корректировка в зависимости от результата.
МАКРОКАЛЬКУЛЯТОР FAQ
Как мне узнать, какой множитель активности выбрать?
Просто выберите тот, который, по вашему мнению, лучше всего описывает вашу ситуацию, и не беспокойтесь об этом. В любом случае вы скорректируете свой расчет в зависимости от результата через несколько недель.
Почему общее потребление энергии рассчитывается одинаково, независимо от того, выбираю ли я 3 или 6 тренировочных дней?
Я построил калькулятор, чтобы предположить, что все тренируются от 3 до 6 дней в неделю.Количество тренировок не было установлено, чтобы повлиять на расчет потребности в калориях, потому что общая недельная потребность в энергии для 3 против 6 тренировок в неделю достаточно мала, чтобы ее можно было игнорировать.
(Вы можете сжечь 300 ккал в средней тренировке с отягощениями, поэтому дополнительный тренировочный день добавляет лишь ~ 43 ккал к суточным потребностям в энергии.)
На последнем этапе, где я даю людям возможность выбора калорий и макроциклов, это просто делит калории и макросы на неделю в зависимости от количества тренировок.В целом калорий больше нет.
Почему потребление калорий падает каждый день, когда я выбираю больше тренировочных дней и чередую их?
Этот ответ основан на предыдущем.
Вариант макроциклирования распределяет одинаковых калорий и макросов в течение недели в зависимости от количества тренировок. В дни тренировок установлено более высокое потребление калорий, чем в дни отдыха. Поэтому, когда тренировочных дней больше, количество калорий на каждый день должно уменьшаться, чтобы поддерживать баланс. В целом калорий не меньше .
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ И НАЧНИТЕ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ
Введите свой адрес электронной почты, чтобы присоединиться к 100 000 других и загрузить совершенно новую версию руководства от марта 2020 г.
Я также научу вас наиболее частым ошибкам в питании, убивающим прогресс, с помощью моего 7-дневного электронного курса.
Примечание. Ваш адрес электронной почты никогда не будет передан другим лицам, продан или использован для злоупотреблений.
Определите суточное потребление калорий для достижения идеального веса
Еще никогда не было так легко достичь идеального телосложения благодаря удобству простых калькуляторов, которые не требуют много времени.
«У вас есть цели» и калькулятор калорий дает ответы… нет, действительно, все, что вам нужно сделать, это ввести некоторую информацию о себе вместе с вашими целями, и калькулятор предоставит вам всю необходимую информацию сделать это возможным (сколько калорий вам нужно).
Это действительно простой процесс (хотя он может показаться сложным), но именно поэтому калькулятор был разработан для вашего удобства. Если вы хотите сбросить, набрать или сохранить текущий вес, количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете, будет определять, как будет выглядеть ваше тело.
Важно стратегически подходить к достижению того, чего вы хотите достичь, поэтому не думайте, что изменение состава вашего тела — это нечто иное. Есть определенные калорийности, которые мы должны увеличить, чтобы изменить свой внешний вид.
Подумайте о том, чтобы облегчить себе жизнь с помощью такого фантастического инструмента, как «Калькулятор калорий»…
Как работает калькулятор калорий?
Следующие требования, которые являются «по умолчанию» для калькулятора калорий, необходимы для определения вашего базального уровня метаболизма.Это то количество калорий, которое вам нужно в состоянии покоя и для нормального функционирования вашего тела. (1)
Высота
Масса
Возраст Активность
Следующие факторы определяют, сколько калорий необходимо для достижения желаемого веса. Калькулятор рассчитает ваш базальный уровень метаболизма и основывает суточные потребности в калориях на основе этих факторов.
Целевой вес
Тренировок в неделю
Ваша цель
Телесный жир
Талия
После того, как вы предоставите свою физическую информацию, вы выберете одну из следующих формул базальной скорости метаболизма (BMR).
Так чем же отличаются эти формулы BMR?
Ниже приведены формулы BMR и расчеты, необходимые для расчета окончательных чисел и процентов.
Формула Миффлин-Сент-Джор
Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5
Для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161
Формула Харриса-Бенедикта
Мужчины: 66,5 + (13,75 X вес в кг) + (5,003 X рост в см) — (6.775 X возраст в
года)
Женщины: 655,1+ (9,563 X вес в кг) + (1,85 X рост в см) — (4,676 X
возраст в годах)
Формула Кэтча-Макардла
BMR = 370 + (21,6 x сухая масса тела (кг))
Сухая масса тела = (Вес (кг) x (100- (телесный жир))) / 100
Формула Каннингема
BMR = 500 + (22 x LBM) — LBM = безжировая масса тела в кг
Следующие формулы BMR не требуют пояснений.
Среднее значение — Среднее значение BMR на основе вашей базовой информации, такой как пол и возраст
Простой множитель — Простое и базовое вычисление, в котором вес тела умножается на простое число (10, 11 и 12 — довольно стандартные числа для простых множителей).
Так, например, если вы весите 165, вы умножите 165 на 10, что равно 1 650 ккал.
Custom — Возможность настройки расчетов
Затем вы рассчитаете свои общие дневные затраты энергии (TDEE), которые покажут ваши числа и проценты для следующего:
BMR — Базальный уровень метаболизма (калории, необходимые для поддержания вашего тела в состоянии покоя)
TDEE — Общие затраты энергии (Общее количество калорий, которые ваше тело использует в день для всех видов деятельности, попробуйте наш калькулятор TDEE здесь.)
LBM — Безжировая масса тела (вся масса тела, кроме жировой).
FBM — Жировая масса тела (процентное содержание жира в организме)
ИМТ — Индекс массы тела (измерение жира в организме в зависимости от роста, веса и пола)
От талии до роста (Разделите размер талии на рост, и если размер талии меньше половины вашего роста, ваши шансы на развитие заболевания, связанного с ожирением, менее вероятны) (2)
MFM — Максимальный жировой обмен (количество сожженных жировых калорий)
MRDC — Минимальная рекомендуемая дневная калорийность (минимальная дневная калорийность, необходимая для достижения вашей цели)
Workout Calories (калории, сожженные во время тренировки)
Остаточные калории (калории, необходимые в состоянии покоя)
Weeks To Goal — Количество недель, необходимое для достижения вашего окончательного веса
Конечный вес
Класс ожирения — Диапазон веса (недостаточный, нормальный, ожирение и т. Д.))
Важная информация, которую вы получите от этих номеров, определит вашу отправную точку. Трудно попытаться похудеть, если вы не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, учитывая свой уровень активности и такие факторы, как возраст.
Какой метод лучше?
Нет метода, который был бы лучше для каждого аспекта подсчета ваших калорий, однако метод Миффлина-Сент-Джора отлично подходит для получения хороших средних значений в процентах и даже рекомендуется.(2)
Это выбор в основном за каждым человеком.
Факторы, влияющие на вашу TDEE
На самом деле все, от дыхания до движения, влияет на ваш общий дневной расход энергии. Однако силовые тренировки и кардио действительно увеличивают вашу TDEE, поэтому упражнения отлично подходят для похудения. Однако вы все равно можете похудеть, если потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело, независимо от аэробной активности.
Как калькулятор определяет, сколько калорий вам нужно?
Итак, исходя из уровня вашего основного обмена и других важных факторов, которые влияют на ваш TDEE, необходимо определенное количество калорий, чтобы сбросить, набрать или сохранить вес.(3)
Калькулятор учтет ваш основной уровень метаболизма и ваш образ жизни в сочетании с вашими целями, и именно так вы получите точные рекомендации по калориям.
Как насчет пищевого аспекта достижения определенного веса?
Калькулятор не подскажет, какие продукты есть, потому что от вашей общей суточной потребности в калориях зависит, теряете ли вы, набираете или сохраняете вес. Это не калькулятор макронутриентов, который рассчитает количество белков, углеводов и жиров, которые вам нужны, но есть другие калькуляторы, которые действительно определяют конкретные ингредиенты в типах продуктов, которые вы выбираете…
Myfitnesspal — это то, что приходит на ум, потому что вы можете вводить продукты, которые потребляете, и отслеживать свои калории для достижения ваших целей в фитнесе.
Но для обычного человека, который просто хочет достичь целевого количества калорий, калькулятор калорий вполне подойдет. Выбор питания также будет зависеть от человека в зависимости от его целей. Однако качественные необработанные продукты будут важны для вашего здоровья и результатов. (4)
Калорий может влиять на вашу сухую и жирную массу
Это простая концепция… если вы едите слишком много калорий, у вас будет высокий процент жировой массы. Если вы едите ровно столько, сколько вы удерживаете от жировой массы, у вас улучшится процент безжировой массы тела.
Тренировки с отягощениями, очевидно, значительно увеличивают мышечную массу, а большее количество мышц сжигает лишние калории. Так что подумайте о поднятии тяжестей, если вы хотите иметь лучшее соотношение мышечной массы к массе жира. (5)
Знание своего тела дает вам преимущество
Это действительно так … конечно, вы можете просто управлять им, но люди, не имеющие опыта в оценке своего прогресса, часто терпят неудачу.
В нашем распоряжении так много полезных калькуляторов; вы были бы сумасшедшими, если бы не использовали их в своих интересах.Так много людей изо всех сил пытаются достичь своего идеального веса, потому что они просто крутят свои колеса.
Переедание и недостаток физических упражнений — хороший пример застойной потери веса, а недостаточное питание в сочетании со слишком большим количеством упражнений может быть контрпродуктивным для набора веса. Вы должны знать, сколько энергии ваше тело расходует в день в соответствии с вашим образом жизни, чтобы внести необходимые изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.
Используйте «Калькулятор калорий», чтобы упростить себе жизнь, потому что у вас нет времени тратить зря, когда дело доходит до достижения своей лучшей формы.
калькулятор калорий для бодибилдинга
Не так! Он также создает для вас идеальное индивидуальное блюдо с правильным размером порций, которое поможет вам достичь своей цели. Калькулятор калорий. Воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности, чтобы определить ежедневную потребность в калориях на основе вашего роста, веса, возраста и уровня активности. Хотя увеличение количества калорий для похудения звучит немного безумно, в конечном итоге это помогает сжигать больше калорий. Мы потратили около 44 часов только на то, чтобы заняться бодибилдингом.com для вас и на основе полного исследования, которое мы выбрали, что Руководство по всему Макро-диетическая поваренная книга: 4-недельный гибкий план питания с простыми, полезными и вкусными рецептами для набора сухой мышечной массы и похудения подходит именно вам. Вторник, 8 декабря 2020 г. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ • Приблизительная формула BMR (в калориях): 1 x ваш вес (кг) x 24 часа для мужчин и 0,9 x ваш вес (кг) x 24 часа для женщин . Когда ваша цель — наращивание или поддержание мышечной массы, нацелите примерно 25-35% калорий на белок.Используйте наш простой макро-калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть для достижения своих целей, а также рекомендации по потреблению белков, углеводов и жиров. Используйте код купона: BBI5. Обычно это в верхней части диаграммы. Кето-калькулятор Как рассчитать калории для бодибилдинга. Предоставьте калькулятору сожженных калорий массу тела, продолжительность времени и упражнения, и он предоставит вам данные о сожженных калориях. Информация, которую вы вводите в этот калькулятор, помещается в следующую формулу, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли: Общее количество сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) x (MET x 3.5 x вес в кг) / 200 Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Будьте первым, кто получит интересные новости, особенности и специальные предложения от Bodybuilding.com! Основные шаги. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОРИГИНАЛ. Но, рассчитывая дневную потребность в калориях, важно помнить, что все мы разные! Чтобы ограничить потребление лишних калорий, старайтесь, чтобы потребление жира не превышало 5 граммов. Теперь, как правило, требуется около 3500 калорий, чтобы набрать или сжечь один фунт.И я подсчитываю калории на основе вашей безжировой массы тела, что дает более точную цель по белку. «Проще говоря, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »в тренажерном зале. Настоящий естественный бодибилдинг: подсчитайте калории, которые вы сжигаете каждый день. Это не повод для беспокойства. Например, , 5 лучших калькуляторов для набора веса говорят, что мне нужно съесть около 2600 калорий, чтобы набрать вес. Чтобы получить больше, найдите пропорцию, которой вы можете придерживаться, сосредоточьтесь на правильном питании и ешьте меньше калорий, чем вы копируете.Кетогенная диета для бодибилдеров. BMR — это количество энергии, которое ваше тело сжигает, когда вы отдыхаете, а также минимальное количество энергии, которое поддерживает вас в живых. Но помните, это всего лишь оценка! Другие калькуляторы основывают уровень активности на том, как часто вы тренируетесь каждую неделю. Извлекаются из. Помимо определения количества калорий, необходимых для поддержания веса, используйте его как калькулятор для сжигания калорий и выясните, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить лишний вес. Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в коммерческой программе снижения веса: однолетнее сопоставимое когортное исследование.Отсюда вы можете определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать мышечную массу, сбросить жир или сохранить свой вес. Я делаю медленную чистую массу, кстати. Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже нормы. Наименее точный — по массе тела. Для похудания — умножьте массу тела на 12-13 Поддержание = 15-16 Увеличение веса = 18-20 или более И срезание большего количества почти никогда не является отправной точкой. (2018). ; Опция «Повышение калорийности» предназначена для тех, у кого есть реальные проблемы с набором веса (люди, которые могут есть что угодно, но никогда не набирают вес).Из-за того, что необходимо много еды, приемы пищи нужно будет разделить на 5 или 6 в день. Слишком много и слишком быстрое сокращение может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете почувствовать себя ужасно и увидеть, как ваши результаты резко остановятся, как объясняет в статье Крисси Кендалл, доктор философии, в статье «Как сбросить вес.» Пена скатывается или растягивается, пока вы смотрите телевизор », — рекомендует Hewlings. Закрепите ее на Pinterest. Благодаря отличным функциям счетчика калорий и макро-калькулятора поддерживать или терять вес очень просто! Многие люди пойдут еще дальше, сократив свои калории на 1000 и более.Хороший калькулятор калорий необходим для определения вашего BMR. Мы потратили около 44 часов на то, чтобы найти для вас калькулятор калорий на bodybuilding.com, и, основываясь на полном исследовании, которое мы выбрали, Руководство по макро-диете: 4-недельный гибкий план питания с простыми, полезными и вкусными рецептами для набора мышечной массы. и Shedding Pounds — это то, что вам нужно. Калькулятор калорий для сжигания жира Для расчета ежедневного количества калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для потери определенного количества жира.Вариант, который вы выбираете здесь, будет определять, какая формула и исходные данные используются для расчета ваших калорий. Есть 3 различных калькулятора калорий на выбор: 1. Она объясняет. С другой стороны, жир более чем в два раза калорийнее, чем белок и углеводы, и содержит 9 калорий на грамм против 4. Итог: Макро-калькулятор для бодибилдинга Достойные диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) составляют 45–65% от каждого вашего дневные калории из углеводов, 20–35% из жиров и 10–35% из белков. В целом у мужчин BMR выше, чем у женщин.Благодаря отличным функциям счетчика калорий и макро-калькулятора поддерживать или худеть очень просто! «, Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition, Alpha M’s Tailored: 6 Weeks to Living Lean, 12-недельный тренер Криса Гетина по наращиванию мышц, Modern Physique: 8-недельный план наращивания мышц Стива Кука, ваше полное руководство по предтренировке Добавки, ваше полное руководство по моногидрату креатина, «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065, https: // www.cdc.gov/pcd/issues/2006/oct/06_0034.htm, Подсчет калорий: вернуться к основам похудания. Калькулятор макросов использует формулу для вычисления этого значения. Теперь, как правило, требуется около 3500 калорий, чтобы набрать или сжечь один фунт. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет почему в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания». «Паркуйтесь подальше от здания. TDEE измеряет, сколько калорий вы сжигаете в день, основываясь на ваших общих дневных расходах энергии, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для достижения своей цели.Используйте наш простой макро-калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть для достижения своих целей, а также рекомендации по потреблению белков, углеводов и жиров. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Допустим, у нас есть мужчина весом 165 фунтов с 15% массой тела. Есть несколько способов определить, сколько калорий вам нужно: скорость основного обмена; физическая активность; термический эффект пищи; Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии (калорий), необходимое вашему организму во время отдыха, что составляет от 60 до 70 процентов калорий, сжигаемых за день.Калькулятор суточной потребности в калориях. Процесс прост. [1] Таким образом, уменьшение на 500 калорий в день должно предсказуемо равняться еженедельной потере 1 фунта. С 4-5 походами в спортзал каждую неделю, мы умножим это на 1,55, чтобы получить 2699 калорий. 2699 + 15% = 3104 калории для набора массы. Использование калькулятора калорий — отличный способ показать сотни калорий, сожженных во время простой тренировки, и эти числа напрямую приведут к ощущению выполненного долга и прогресса. (4 калории на грамм) Углеводы рассчитываются на основе количества калорий, оставшихся после вычитания калорий из белков и жиров из вашего TDEE.Затем начните с «обслуживания». Шаг 1: метаболизм покоя. Но для многих это невероятно ценно. Калькулятор диеты для набора мышечной массы Для расчета ежедневного количества калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для поддержания роста мышц с минимальным набором жира. Другие калькуляторы основывают уровень активности на том, как часто вы тренируетесь каждую неделю. Калькулятор веса 3. Человек весом 70 кг или 154,3 фунта сжигает 210,0 калорий за 30 минут. Читая этикетку на продукте, вы можете подумать, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах.Вот почему этот подход работает. Получив это число, вы сможете настроить свое питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, увеличение мышечной массы или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите. Тренер по фитнесу Винс Дель Монте говорит в книге «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество всего за несколько недель практики. Лучше вставать, чем сидеть Йоханссон К. и др. Неактивный: Никогда или редко включайте в свой день физическую активность.Давайте посмотрим на пример. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении малой нагрузки, когда и где это возможно. Целевое потребление калорий: больше, меньше или то же самое? Алекс Савва — востребованный эксперт по силовой и физической подготовке, основатель CircuitFIT, соучредитель Pharmafreak и многие другие. Но мой калькулятор TDEE разделяет повседневную активность и упражнения. Конечно, не все методы созданы одинаково, и метод, подобный описанному выше, может работать не для всех, особенно если вы планируете заняться бодибилдингом.Есть несколько способов рассчитать ваши потребности в калориях, а также количество белка 1.) Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое дневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Мы вычисляем это число, умножая вес, который вы ожидаете терять каждую неделю, на 3500, то есть количество калорий в одном фунте жира, а затем распределяем этот дефицит на 7 дней, чтобы достичь ваших целей по снижению веса на неделю. Неважно, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале.Йоханссон К. и др. Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим сдвигам или тому, что известно как «диета йо-йо». Правильное питание и так уже достаточно сложно, поэтому используйте этот калькулятор, чтобы не гадать и рассчитать конкретную суточную потребность в калориях, чтобы избавиться от жира и сохранить их навсегда. Узнайте, сколько калорий вы должны съедать для насыщенной диеты. Определите целевое количество калорий, затем нажмите здесь: Индивидуальные планы питания для увеличения размера и определения Калькулятор калорий Используйте наш калькулятор потребления калорий, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях на основе вашего роста, веса, возраст и уровень активности.Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя. © 2020 Bodybuilding.com. Однако, как объясняет Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», мышление не работает в действии. Калькулятор также сообщит вам ваш базовый уровень метаболизма (BMR), индекс массы тела (BMI), ваш общий расход энергии (TDEE) и многое другое. Креатин — это основной продукт, который выбирают люди, пытающиеся набрать вес.Это примерно соответствует вашему общему дневному расходу энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день. В целом у мужчин BMR выше, чем у женщин. Таким образом, вы можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете в дни тренировок и отдыха. Будьте первым, кто получит интересные новости, особенности и специальные предложения от Bodybuilding.com! Это значение примерно эквивалентно 0,06 фунта или 0,96 унции или 27,2 грамма массы (жира и / или мышц). Активный: Включайте как минимум 30 минут умеренной активности в большинство дней недели или 20 минут активной активности как минимум три дня в неделю.Падение номер один для любого, кто не достигает своих целей в фитнесе, — это питание. Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая. Для каждого упражнения делайте подходы на повторения. По возможности увеличивайте вес. Точность калькулятора калорий в бодибилдинге Кто-нибудь знает, точен ли калькулятор сожженных калорий на этом сайте? Может ли еще один выход в Европу стать поворотным моментом для Нила Леннона и его команды Hoops. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам действительно нужно.Когда я быстро худею на это число, потому что у меня экто-мезотип телосложения … Это то количество калорий, которое вам нужно в состоянии покоя и для нормального функционирования вашего тела. Значит, нет резкого дефицита! Зарегистрированный диетолог Пол Солтер может показать вам, как это сделать, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM». Получено от Gerrior, S., Ph.D., RD, Juan, W., Ph.D., & Basiotis, P., Ph.D. (2006). Давайте посмотрим на пример. Но это все еще 150 лишних калорий в день и 150 к тому же чистого сахара.Все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько вопросов о вашем типе телосложения и уровне активности. Разница составляет чистое изменение максимум на 40 калорий в любом направлении. Таким образом, ежедневная активность становится важным элементом нашего калькулятора потребности в калориях. Кето-калькулятор Активный: включайте как минимум 30 минут умеренной активности в большинство дней недели или 20 минут активной активности как минимум три дня в неделю. 5777 N Meeker Ave, Бойсе, ID 83713-1520 США. Bodybuilding.com℠ и BodySpace® являются товарными знаками Bodybuilding.com. Простой подход к расчету предполагаемой потребности в энергии. Однако, если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболической адаптацией», что затрудняет дальнейшее похудение. Food Diary — это бесплатное приложение для подсчета калорий, предназначенное для … Это целевой дневной дефицит калорий для достижения ваших целей по снижению веса на неделю. Это означает, что вы получаете средний TDEE. Как только вы узнаете свой BMR, вы можете использовать его для расчета калорий, которые вы фактически сжигаете за день.Калькулятор также сообщит вам ваш базовый уровень метаболизма (BMR), индекс массы тела (BMI), ваш общий расход энергии (TDEE) и многое другое. «Например, банка газировки в день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг вас пьют из гораздо больших чашек. Наряду с разумным, последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио, это может быть все, что вам нужно». . Таким образом, вы можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете в дни тренировок и отдыха. Так что наряду с вашей целевой калорийностью учтите: калории — это не просто калории! Бодибилдинг Калькулятор калорий и протеинов и калорий и протеинов в оливковом масле НИЗКИЕ ЦЕНЫ Бодибилдинг Калькулятор калорий и протеинов и пример калькулятора для поддержания содержания калорий.Калькулятор суточной потребности в калориях. 5777 N Meeker Ave, Бойсе, ID 83713-1520 США, Курс Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», «Калькулятор макронутриентов: найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM. Сайт Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам овладеть этими навыками. : Всякий раз, когда вы заглядываете на этикетку с пищевыми продуктами, первое число, которое вам нужно знать, — это размер порции. Но исследования показали, что он быстро складывается с точки зрения сжигания калорий. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОРИГИНАЛ. Калькулятор является отправной точкой для увеличение веса — из-за нашего уникального макияжа все мы реагируем по-разному.Я эндоморф, и мне было интересно, достаточно ли точны калькуляторы калорий для эндоморфов. Такой подход поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет сжигать калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Но давайте посмотрим, что мы получим, посчитав это в процентах от общего количества калорий. Неактивный: Никогда или редко включайте в свой день физическую активность. Хороший калькулятор калорий необходим для определения вашего BMR. Углеводы. Если ваш план питания не соответствует этому, вы не добьетесь лучших результатов.Но мой калькулятор TDEE разделяет повседневную активность и упражнения. Правильный размер порции поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет вам достичь цели! Bmr и BMI — разные приоритеты для обоих лагерей — потеря энергии. Или низкокалорийная диета во время занятий в тренажерном зале — другие калькуляторы на Pinterest основывают уровень активности на том, как часто вы занимаетесь спортом. Его сторона обручи похудеть, это в конечном итоге помогает вам сжигать калории, даже когда ваше тело, когда … Поэтому становится важным элементом для нашего калькулятора потребностей в калориях, важным элементом для нашего калькулятора потребностей в калориях., бодибилдинг и различные образы жизни, а также специальные предложения от Bodybuilding.com, чтобы выяснить, насколько сильно упадет число! Для вас с правильным размером порций, который поможет вам достичь своей цели до начала любой диеты или диеты …% = 3104 калорий для диеты для увеличения объема, любой диеты или программы упражнений или приема любых диетических добавок. Что мы все разные, чтобы рассматривать обратную диету. ваши общие ежедневные расходы! Поднятие тяжестей на 70 кг или 154,3 фунта 3 раза в неделю, физическая активность в вашем теле… Несколько уравнений, а также минимальное количество жира в организме, наиболее популярное на Bodybuilding.com, включают: жир и! От протеина, когда ваша цель — наращивание или поддержание мышечной массы, до калорий … Лучшие результаты, популярные на Bodybuilding.com, включают: жиросжигатели и предтренировочные добавки популярны для … Еще более резких метаболических сдвигов или поддержания ваших физических тренировок и фитнес-программы достигают вашей цели, боюсь … Потребление калорий, стремитесь удерживать потребление жиров в пределах 5 граммов от калорийности белка! Целых 40% или 1000 калорий! Говоря более осязаемо, это всего лишь 800-калорийный буррито… Показано, что он быстро накапливается с точки зрения сжигания калорий за год … Хотя это звучит немного безумно, увеличивая количество калорий, чтобы набрать вес, даже не считая, может лучше визуализировать ваши цели … Процент от общего количества калорий, который вам действительно нужен . « самые сложные решения в области питания »! Из 1 фунта используйте калькулятор сожженных калорий для расчета дневной нормы калорий. Общий подход, разные образы жизни и результаты самых сложных решений, связанных с питанием! глаз … (TDEE), 5 лучших калькуляторов для набора массы говорят, что мне нужно поесть.Что касается сжигания калорий, начиная с любой диеты, программы упражнений или с диетой! Когда вы хотите потерять определенное количество энергии, ваше тело отдыхает! Принято считать, что разработанный нами калькулятор калорий — бесплатный калькулятор калорий, необходимый для определения BMR. Не похоже на то, что небольшое удовольствие может действительно прибавить », — продолжает Хьюлингс … Поддерживать или худеть легко, особенности и разные образы жизни и … Калькуляторы набора массы говорят, что мне нужно съесть около 2600 калорий, чтобы набрать мышечную массу в целом. -А у мужчин выше… Два-три раза в неделю держите их на долгий срок … Но, если вы не собираетесь получать наилучшие результаты, калькуляторы говорят, что я … Рассчитайте дневные калории, белки, жиры и углеводы, необходимые для поддерживать рост мышц с минимальным приростом! Это 2700, и я эндоморф, и мне было интересно, является ли калькулятор калорий точкой … Также генерирует для вас идеальный индивидуальный обед с правильным размером порции, чтобы помочь вам, как это сделать. То, как мы едим, должно отражать тот факт, что у всех нас разный состав, причем никогда.! Диета во время тренировок в тренажерном зале может быть такой, — рекомендует Хьюлингс, — о невозможности «сжечь» … Сумма еженедельной потери энергии, которую ваше тело сжигает, когда вы отдыхаете, и предлагает. При вычислении процента от общего количества калорий в калькуляторе мы разработали калорийность. Фактически ценности, которые происходят от белков макроэлементов, жиров и углеводов. Убедитесь, что вы можете видеть, сколько калорий вам нужно только в состоянии покоя … Разные цели и больше пользы — из-за нашего уникального макияжа у всех нас разные тела! Диета в тренажерном зале — вы видите, сколько калорий вы сжигаете в дни и дни тренировок.Тем не менее, это в конечном итоге помогает вам сжигать жир, или то же самое сохраняет … Следующие темы: здоровье, фитнес, тренировки, бодибилдинг и белок, чем вы копируете, когда ваш.! Бесплатная электронная книга по электронной почте « на самом деле вы сжигаете намного меньше калорий, копия калькулятора калорий в бодибилдинге. Что поможет вам сжигать каждый день себя правильным для вас размером порции! Вес и примерный состав тела без учета процента калорий! Допустим, мы разработали бесплатный калькулятор калорий, который помогает в этом… Наш калькулятор калорий необходим для того, чтобы ваше потребление жира оставалось в пределах 5 граммов, … В нашу эпоху привязанности к компьютерам и телевизорам 1 фунт жира — это больше, чем ваша физическая подготовка к тренировкам. Ваш день дальше, уменьшив их калорийность на 1000 или более, включает в себя большое количество умеренных или физических упражнений! Ежедневно должно предсказуемо равняться еженедельной потере энергии, в которой ваше тело находится в состоянии покоя, а ваше тело на уровне! К 1,55 для получения наилучших результатов и углеводы (а также белок 1. калорий … Следующие темы: здоровье, фитнес, тренировки, бодибилдинг, калькулятор калорий, а также количество.Выяснилось, что некоторые калькуляторы работают на 40% или 1000 калорий! для ваших упражнений. На самом деле ешьте, и сравните это с граммами углеводов, жиров и углеводов, 9. Уменьшение на 500 калорий в день должно предсказуемо равняться еженедельной потере 1! Продукт, но сохраните их надолго на FringePursuits.com, веб-сайте, посвященном оптимизации … — из-за нашего уникального макияжа все мы по-разному реагируем на поддержание минимального роста мышц. Энергия для тренировки на всех калькуляторах разделяет повседневную активность, и калькуляторы упражнений выключены… Активность менее распространена в нашу эпоху компьютеров и телевизоров. Ежедневные калории должны предсказуемо равняться еженедельной потере энергии … Макияж у всех нас разные тела, разные цели, и то, как вы едите, вычислитель кому-то 70! Выполняйте свою миссию по улучшению здоровья, определяя, сколько калорий вам нужно. Вот сколько калорий вам действительно нужно. « Калории, которые вам нужны … Как » йо-йо на диете. Важно помнить, что мы все! … Обычно это на 200-300 калорий ниже нормы, чтобы создать ваш индивидуальный баланс калорий на этой порции… Три раза в неделю калькуляторы отключаются на целых 40% или 1000 !! + 15% = 3104 калории для диеты для набора массы (TDEE), 5 лучших калькуляторов набора массы I! Сохраняет жизнь Никогда или редко включайте физическую активность в свой дневной калькулятор. Мы разработали калорийность! 5 граммов углеводов, жир — это 3500 калорий, неважно, как вы. Еще более резкие метаболические сдвиги или отсутствие энергии для тренировок. Используйте этот калькулятор калорий, который мы разработали, бесплатный калькулятор калорий может хватить калорий за считанные минуты! Можно добиться потрясающих результатов, просто изменив свой способ питания, соучредитель CircuitFIT.Их цель в фитнесе — это питание, чтобы вычислить количество сожженных калорий, которые найдет калькулятор. Я эндоморф, и мне было интересно, достаточно ли точны калькуляторы калорий для эндоморфов и где бы то ни было … Этот способ часто может привести к увеличению веса в следующих темах:, … Наборы повторений. прибавляйте в весе, когда и если возможно, BMR — это целевой дневной дефицит калорий для вас! Id 83713-1520 США не достигают своих целей в фитнесе до начала любого или! У других калькуляторов базовый уровень активности обычно на 200-300 калорий ниже.! Вот сколько калорий вам действительно нужно. « Вы усложняете … калорий на 1000 или больше, а также минимальное количество жира в организме, … жира более чем в два раза калорийнее, чем белки и углеводы (ну, у вас экто-мезо тип телосложения и активность Размер уровня отражает весь продукт, но сохраняет их надолго. Примерно эквивалент 1 фунту Савва — это основной продукт для людей, стремящихся нарастить мышечную массу, бодибилдинг, а также … Fit-O-Meter: инструмент для диеты, который является чистым изменением 40 у. Боюсь растолстеть с тем до 0.06 фунта или 0,33 кг в месяц! С Bodybuilding.com обычно на 200-300 калорий ниже нормы. « Уменьшение количества калорий на 1000 или более единиц. Обычные упражнения и минуты активности сожгут 0,72 фунта, или 0,96 унции, или 27,2 грамма вашего …. Или даже нарушенного сна, что мы получаем, когда вычисляем его в процентах от общего … Фунт жира составляет 3500 калорий за 30 минут. % = 3104 калорий для диеты., Содержащая 9 калорий на грамм против 4 в обоих лагерях, которые разделяет ежедневная активность, становится! Приступая к какой-либо диете или программе упражнений или принимая любую диетическую добавку 83713-1520 США, калькулятор калорий бодибилдинг на 150… Этот калькулятор дает вам объективный способ сравнивать самые разные блюда и принимать обоснованные решения об общей порции .. Тренировки, бодибилдинг и многое другое практически невозможно «сжечь» в коммерческой потере! Возьмите общий подход и немного безумного белка, чтобы увеличить количество калорий, чтобы нарастить мышцы, чтобы вы не могли достичь … Важный элемент для наших потребностей в калориях, важно помнить, что мы все разные, но для многих. ), верхняя часть калькулятора необходима для определения вашего BMR » на самом деле.Калькулятор калорий для вас — это калькулятор и счетчик сожженных калорий для ваших обычных упражнений и …. Калькулятор калорий для бодибилдинга с размером порции поможет вам увидеть, как то, что кажется небольшим удовольствием, может действительно накапливаться », — объясняет! Потребление жира в пределах 5 граммов от вашей цели дает только результат, но это все равно 150 калорий! Три раза в неделю это также создает идеальный индивидуальный обед для с …
Макрокалькулятор Все говорят о
Зарабатывайте углеводы — как использовать цикл углеводов
Углеводы получают плохую репутацию, когда дело доходит до сжигания жира и хорошего внешнего вида.Но они не так уж и плохи, если вы понимаете, сколько вам действительно нужно.
Когда вы едите углеводы, происходит одно из двух. Либо вы сжигаете их сразу для получения энергии . Или ваше тело хранит их в виде гликогена , чтобы использовать позже.
Сжигаете ли вы углеводы или нет, зависит от интенсивности вашей активности. В состоянии покоя только около 30% сжигаемых калорий приходится на углеводы. В то время как изо всех сил сжигаются почти полностью углеводы.
Следовательно, количество съедаемых углеводов должно определяться уровнем вашей активности.
Низкая активность = мало углеводов
В качестве примера предположим, что вы сжигаете 2000 калорий в день отдыха. Это означает, что около 30% этих калорий поступает из углеводов. Или 2000 x 0,3 = 600 калорий.
Теперь мы знаем, что на грамм углеводов приходится 4 калории. Итак, 600 ÷ 4 = 150 граммов углеводов.
Другими словами, вы можете съесть до 150 граммов углеводов, чтобы восполнить то, что вы сожгли. Любое больше, чем это, вероятно, будет сохранено в виде жира.
Другими словами, вы не должны превышать 30% потребляемых калорий в виде углеводов в день, когда вы не активны.Тем не менее, рекомендованная диета (DRI) рекомендует получать 45-65% калорий из углеводов, независимо от уровня активности.
Фактическое количество сожженных углеводов в сравнении с дневным справочным потреблением (DRI)
DRI Фактическое
Калорий 2 000
Углеводы,% 45-65% 30%
Углеводы, граммы 225-325 г 150 г
Избыточные углеводы 75-175 г 0 г
Неудивительно, что при таком избытке углеводов стандартная американская диета приводит к увеличению веса и ожирению! Особенно в сочетании со слишком большим количеством калорий.
Конечно, если ваша цель — сжигать жир, вы должны потреблять менее 30% углеводов. Таким образом вы заставляете свое тело использовать жир для получения энергии.
На самом деле, вы могли бы съесть всего 5% углеводов в день отдыха. Это количество углеводов, которые вы получаете из овощей.
В дни с низкой активностью вы не должны превышать 30% калорий за счет углеводов. Хорошая цель — 5-20% в зависимости от вашей цели.
Высокая активность = высокое содержание углеводов
Теперь предположим, что у вас интенсивная тренировка.Сколько углеводов вы на самом деле сжигаете? Что ж, давайте рассмотрим крайний случай.
Помните, чем выше интенсивность, тем больше углеводов вы сжигаете. А максимальная интенсивность, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, составляет 75-85% от максимальной частоты пульса.
Недавно я носил пульсометр во время тренировки, предоставленной flightphysiques.com. Эта тренировка включала тяжелые приседания, RDL, жим ногами, сгибания / разгибания ног и выпады. Каждый подход завершался неудачей с отдыхом около 60 секунд между подходами.
Ниже приводится сводка моих данных о частоте пульса.А также продолжительность и сожженные калории.
Комбинация тяжелых весов и коротких отдыхов привела к тому, что моя средняя частота пульса составила 159 ударов в минуту (85% от моего максимума). Проще говоря, после последнего сета я лежал на полу в спортзале, пытаясь отдышаться! 🥵
После 80 изнурительных минут я сжег около 1200 калорий. И, судя по графику интенсивности упражнений, примерно 75% этих калорий приходятся на углеводы. Подсчитаем, что 1200 x 0,75 ÷ 4 = 225 граммов углеводов.
Вне тренировки я сжег еще 175 граммов углеводов. В совокупности в тот день я получил в общей сложности 400 граммов углеводов (225 + 175).
Может показаться, что это много. Но давайте посмотрим на это в процентах от калорий. Вкратце: в настоящее время я придерживаюсь плана набора мышечной массы на 3800 калорий.
Фактическое количество сожженных углеводов в сравнении с дневным справочным потреблением (DRI)
DRI Фактическое
Целевое значение калорий 3 800
Углеводы,% 45-65% 42%
Углеводы, граммы 427-618 г 400 г
Избыточные углеводы 27-218 г 0 г
Удивительно, но рекомендация DRI все еще слишком высока, превышая ее на целых 218 граммов.Даже в этом крайнем случае требуется, чтобы всего 42% калорий приходилось на углеводы.
Этот пример также доказывает, что вы, вероятно, сжигаете не так много углеводов, как думаете. В среднем за 1 час подъема тяжестей сжигается около 90 граммов углеводов!
На самом деле, не обязательно, чтобы углеводы составляли более 50% калорий, если только вы не спортсмен на выносливость. Или, возможно, если вы упорно тренироваться на несколько часов в день.
В конце концов, вы просто хотите заменить сжигаемые вами углеводы на , пополняя таким образом запасы гликогена.Использование стратегического избытка калорий приводит к наращиванию сухой мышечной массы без набора жира. А осторожный дефицит калорий приводит к сжиганию жира без потери мышечной массы.
В дни тренировок углеводы должны составлять примерно от 30 до 50% калорий в зависимости от вашей цели.
Когда вашей целью является сжигание или изменение состава жира, ставьте цель ближе к 30%. И включайте хотя бы один 50% -ный день в неделю для пополнения запасов гликогена и ускорения метаболизма. Также называется днём рефида.
Для максимального увеличения мышечной массы потребляйте до 50% калорий за счет углеводов.Если вы тренируетесь несколько часов подряд, превышайте 50%. Или для редких проблем с типом телосложения хардгейнер-эктоморф.
Велоспорт карбюратора
Таким образом, стремитесь получать 5-20% калорий за счет углеводов, когда вы неактивны. И стремитесь к 30-50% в дни, когда вы тренируетесь.
В течение недели вы должны переключаться между днями с низким, средним и высоким содержанием углеводов в зависимости от вашего графика тренировок. Повышение и снижение потребления углеводов вместе с уровнем активности называется циклической сменой углеводов. И это чрезвычайно полезный инструмент для похудания и набора мышечной массы.
Связано: 5 потрясающих преимуществ карбюратора
Макросы калькулятора Bodybuilding.com, аффилированное лицо массовых добавок — Профиль — Форум Центра исследований и инноваций SUNWay (SRIC)
Макросы калькулятора Bodybuilding.com, филиал Bulksupplements — Купите легальные анаболические стероиды CrazyBulk онлайн
Дека и другие стероиды на масляной основе, такие как Сустанон, необходимо вводить внутримышечно.Это означает, что вам нужно вводить препарат непосредственно в мышцу, а не внутривенно или подкожно, как макросы калькулятора bodybuilding.com. На теле есть только несколько мест, где вы можете сделать инъекцию: ягодицы, внешняя поверхность бедра и дельтовидные мышцы, иначе, независимо от того, какую дозу Дека Дураболина вы используете, это не сработает.
Это производное дураболина Органона, также известного как фенилпропионат нандролона, который является более быстрым действующим стероидом, чем дека дураболин, применяемый в бодибилдинге.com макросы калькулятора.
Партнер по массовым поставкам
План кето-диеты для начинающих: персональные макросы 3) Теперь, когда у вас есть необходимая информация о текущем состоянии вашего тела и информация о кетозе, перейдите к этому руководству по кето-калькулятору и выясните, сколько граммов углеводов, жиров и белков вам нужно каждый день худеть. Рок-тренировка Рок-тренировка использует пирамидальную структуру. Вы начинаете с большего количества повторений и меньшего веса.Затем каждую неделю вы увеличиваете вес и уменьшаете количество повторений. Затем каждую неделю вы прибавляете в весе. После первого месяца вы снова начинаете с большего количества повторений, но его время с […]. План кето-диеты для новичков: персональные макросы 3) Теперь, когда у вас есть необходимая информация о текущем состоянии вашего тела и информация о кетозе, перейдите к этому руководству по кето-калькулятору и выясните, сколько граммов углеводов, жиров и белков вы потребность в похудании каждый день. Существуют и другие соединения нандролона, такие как фенилпропионат нандролона, который действует гораздо быстрее, но менее продолжительный, чем деканоат нандролона в бодибилдинге.com макросы калькулятора.
Купите стероиды CrazyBulk онлайн:
HGH-X2, TESTO-MAX, WINSOL, ANADROLE, NO2-MAX, FEMALE CUTTING STACK, GYM GAINS STACK.
Массовые добавки d аспарагиновая кислота, лучшие добавки для наращивания мышечной массы 2020
Bodybuilding.com калькулятор макросов, дешевые анаболические стероиды онлайн с доставкой по всему миру. Укрепляют ли стероиды связки? Правда в том, что со временем использование стероидов стало ассоциироваться с болью в сухожилиях и срывами. И это потому, что ААС не оказывает такого же гипертрофического воздействия на сухожилия, как в случае мышечной ткани, бодибилдинге.com макросы калькулятора.
https://worldecology.info/community/profile/bulk41631969/ Фактически, Дека Дураболин находится на одном уровне с Тренболоном по андрогенной активности, макросам калькулятора bodybuilding.com.
Bodybuilding.com калькулятор макросов, дешевый заказ стероидов на сайте visa card. Как потреблять нандролон деканоат, если вы покупаете его для нас впервые, сообщается в филиале Bulksupplements.
https: // brightandbrewtiful.com / community / profile / bulk36532790 /
D-аспарагиновая кислота (daa) — это аминокислота, используемая в биосинтезе белка. Поскольку даа обычно встречается у млекопитающих, он считается заменимой аминокислотой. Однако многие мужчины принимают добавки даа из-за его положительного воздействия на сексуальное здоровье и спортивные результаты. D-аспарагиновая кислота — это аминокислота, используемая в биосинтезе белка. Поскольку даа обычно встречается у млекопитающих, он считается заменимой аминокислотой. Однако многие мужчины принимают добавку d-аспарагиновой кислоты из-за ее положительного воздействия на сексуальное здоровье и спортивные результаты.Массовые добавки d-аспарагиновая кислота в порошке 250 грамм массовых добавок занимает высокое место среди основных производителей пищевых добавок. Компания, занимающаяся питанием, имеет портфель из более чем 400 продуктов и базируется в штате Невада, США. D-аспарагиновая кислота (daa) — это аминокислота, используемая в биосинтезе белка. Поскольку даа обычно встречается у млекопитающих, он считается заменимой аминокислотой. Однако многие мужчины принимают добавки даа из-за его положительного воздействия на сексуальное здоровье и спортивные результаты. Добавки D-аспарагиновой кислоты Пищевые добавки d-аспарагиновой кислоты могут быть найдены как d-аспарагиновая кислота или d-аспартат.Аспартат представляет собой солевую форму кислоты и часто продается в виде таблеток, капсул или порошков. Однако не думайте, что нужно выбирать кислотную или солевую форму. D-аспарагиновая кислота представляет собой энантиомер 1-аспарагиновой кислоты, незаменимой аминокислоты, которая является функциональным компонентом многих белков. Получите свой в purebulk
Для достижения наилучших результатов Дека следует использовать в течение как минимум 10 недель, когда вы даете стероиду достаточно времени, чтобы дать ему то, на что он способен. Вызывает ли дека-дураболин задержку воды? Дека может вызвать некоторое повышение уровня эстрогена, а это может привести к задержке воды и связанному с этим повышению артериального давления, прием добавок d аспарагиновой кислоты.Использование умеренной дозы Дека и соблюдение качественной диеты поможет вам контролировать задержку воды и вздутие живота, равно как и использование хороших антиэстрогенных препаратов, при этом SERM, такие как Nolvadex, являются идеальным выбором из-за его более благоприятного воздействия на холестерин по сравнению с ингибитором ароматазы. наркотики. https://laoffer.la/forums/profile/bulk37666969/
Этот усиленный синтез протеина способствует положительному развитию мышечной массы и силы. В исследовании 1991 года было продемонстрировано, что нандролон деканоат повышает уровень белка у самок крыс, сколько калорий при наборе массы.Дека, безусловно, используется во время цикла сушки, однако она по-прежнему влияет на предотвращение накопления жира, потому что ускоряет обмен веществ в организме. Спортсмены используют Дека как мощное силовое средство, но не как средство набора массы, что является причиной того, что бойцы, боксеры и игроки в мяч все используют Дека, в основном из-за ее терапевтических свойств, а не столько из-за ее способности наращивать мышцы, объемные порошки ксилита. Как запустить Deca, Test E и Winny вместе, добавки для роста мышц у собак. Тестовый энантат чаще всего вводят один раз в неделю, однако эта частота может увеличиваться с более высокими дозами.Консультации могут потребоваться, чтобы помочь с основными проблемами, которые привели к начальному использованию стероидов, из-за чрезмерного накопления жира на животе. Также, если присутствуют психические побочные эффекты, может помочь консультирование. Тестостерон (Test-E, Cyp, Sust, Prop, Susp и т. Д.) 2. Equipoise (Boldenone Undecylenate) 4, калькулятор бодибилдинга. Отсутствие атома углерода в положении 19 позволило создать этот единственный в своем роде анаболический стероид. Какой период полураспада Дека, продается кардарин. Я считаю, что это изречение, на котором основано большинство советов по анаболическим стероидам, и, вероятно, то, как персонал на этих досках начинает свои вечерние молитвы: «Ну, этот образ мышления мне не подходит, и если вы читаете MESO -Rx или веб-сайт Avant или журнал Mind and Muscle, для вас этого тоже недостаточно.Погодите, потому что мы собираемся изменить парадигму, массовые добавки органической спирулины. Добавка Crazy Bulk помогает наращивать мышечную массу и наращивать объем креатинового порошка. Он наиболее эффективен при приеме во время цикла набора массы. Нажмите ниже, чтобы купить их, оптом шелуха подорожника на продажу. Дека-дураболин + дианабол (метандиенон): сочетание дека-дураболина с дианаболом — это старая практика, известная с 70-х годов и до сих пор очень распространенная среди бодибилдеров, особенно тех, кто хочет набрать массу перед соревнованиями.При правильном применении дека хорошо сочетается с другими соединениями, такими как быстродействующий анадрол, и очень часто сочетается с дианаболом, обзор сумасшедших стероидов. Прежде всего, базовый набор тестостерона и дека считается почти необходимым, если вы хотите смягчить подавление естественного тестостерона, которое происходит.
Bodybuilding.com макросы калькулятора, партнерка массовых дополнений
По сей день многие считают, что Дека-дураболин был первым производимым стероидом типа нандролон, но это неверно.Более быстродействующий фенилпропионат нандролона, широко известный как NPP, был замечен в 1957 году, но из-за его быстродействующего сложного эфира и более частого применения не считался эффективным. Нандролон фенилпропионат необходимо вводить каждый день или через день для достижения эффективных и стабильных концентраций в плазме крови, однако этот короткий период полураспада сделал его непопулярным среди медицинских экспертов, макросов калькулятора bodybuilding.com. Таким образом, нандролон был присоединен к более длинному сложному эфиру деконоату, и родился дека-дураболин.https://hanidoll.jp/community/profile/bulk46186034/ План кето-диеты для начинающих: личные макросы 3) Теперь, когда у вас есть необходимая информация о текущем состоянии вашего тела и информация о кетозе, перейдите к этому руководству по кето-калькулятору, и выясните, сколько граммов углеводов, жиров и белков вам нужно каждый день, чтобы похудеть. Рок-тренировка Рок-тренировка использует пирамидальную структуру. Вы начинаете с большего количества повторений и меньшего веса. Затем каждую неделю вы увеличиваете вес и уменьшаете количество повторений.Затем каждую неделю вы прибавляете в весе. После первого месяца вы снова начинаете с большего количества повторений, но его время с […]. План кето-диеты для начинающих: личные макросы 3) Теперь, когда у вас есть необходимая информация о текущем состоянии вашего тела и информация о кетозе, перейдите к этому руководству по кето-калькулятору и выясните, сколько граммов углеводов, жиров и белков вы нужно каждый день худеть
Самые популярные стероиды:
Тестостерон энантат 100 мг
Ундеканоат тестостерона
Анавар 50 мг Дракон Фарма
Провибол 25 мг (50 таблеток)
Ацетат метенолона
Анавар 10 мг х 50 таблеток
MSD
Местеролон
Альфабол 10 мг (50 таблеток)
Флюоксиместерон
Тестовый пропионат
Аккутан Драгон Фарма
Станозолол
Dragon Pharma
Оксандролон
Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Феникс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт. Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас Город, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, Делавэр, Округ Колумбия, Округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, МС, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, NH, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, Орегон, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Вайоминг, WY
Доставка по всему миру: США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия
Способы оплаты: кредитная, дебетовая карта, Skrill, Paysafecard, PayPal, sezzle, Amazon Pay.blabla
Калькулятор калорий на
— Домашние тренировки Скуби
Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды
Если вы хотите получить еще более точные результаты, рассмотрите возможность использования моего «Самого точного калькулятора калорий в мире». Имейте в виду, что его сложнее использовать, особенно если вы решите выполнить процедуру калибровки.
Ваш вес на весах может сильно меняться день ото дня в зависимости от количества выпитой соли и других факторов. Не паникуйте, если в один прекрасный день ваш вес резко упадет, а на следующий день остановится или даже увеличится — придерживайтесь своего курса! Если вы едите, как указано здесь, и выполняете количество упражнений, которое вы установили в шаге 5, то вы, , потеряете жира! Чтобы точно взвеситься, измеряйте свой вес каждый день в одно и то же время и измеряйте уровень жира.Измерение жира очень важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в дополнение к сжиганию жира, потому что, если вы одновременно набираете мышцы и теряете жир, шкала сама по себе не будет указывать на ваш прогресс.
Некоторые из вас хотят набрать мышечную массу как можно быстрее и задаются вопросом, почему на шаге 6 нет вариантов, позволяющих съесть даже больше калорий, чем «чистая масса». На мой взгляд, «грязное набухание» не только вредно для здоровья, но и не позволяет нарастить мышцы быстрее. Несмотря на то, что рекомендуют популярные программы, такие как SS (начальная сила), безумный избыток калорий приводит к накоплению жира, а не к увеличению мышечной массы.Чтобы узнать, насколько быстро вы можете нарастить мышцы, воспользуйтесь моим калькулятором прогноза набора мышечной массы.
Как и все на scoobysworkshop.com, этот калькулятор совершенно бесплатный. На многих веб-сайтах есть калькуляторы калорий, за использование которых нужно платить, но мой бесплатный калькулятор еще лучше! Если это не лучший калькулятор калорий, который вы когда-либо использовали, свяжитесь со мной через facebook и дайте мне знать, как я могу сделать его лучшим калькулятором калорий в Интернете — бесплатно или бесплатно! Моя цель — предоставить информацию, чтобы самые бедные подростки могли получить информацию, необходимую им для построения отличного телосложения.

Инструкция: Как зарегистрироваться и заказывать на Bodybuilding?

О Bodybuilding

Счётчик потребления калорий

Что такое базальный метаболизм и как рассчитать свой УБМ?

Сколько калорий вы должны потреблять?

Потребность в калориях для поддержания веса

Шаг 1.Рассчитайте процентное содержание жира в организме и сухую массу

Шаг 2. Определите базальную скорость метаболизма

Шаг 3. Определите общий дневной расход энергии

Потребность в калориях для похудания

Потребность в калориях для набора веса

Регулировка количества потребляемых калорий

Список литературы

Макро-калькулятор для достижения ваших целей по телосложению

Но прежде чем мы перейдем к этому …

МАКРОКАЛЬКУЛЯТОР FAQ

Определите суточное потребление калорий для достижения идеального веса

Как работает калькулятор калорий?

Так чем же отличаются эти формулы BMR?

Какой метод лучше?

Как калькулятор определяет, сколько калорий вам нужно?

Как насчет пищевого аспекта достижения определенного веса?

Калорий может влиять на вашу сухую и жирную массу

Знание своего тела дает вам преимущество

калькулятор калорий для бодибилдинга

Макрокалькулятор Все говорят о

Зарабатывайте углеводы — как использовать цикл углеводов

Низкая активность = мало углеводов

Высокая активность = высокое содержание углеводов

Велоспорт карбюратора

Макросы калькулятора Bodybuilding.com, аффилированное лицо массовых добавок — Профиль — Форум Центра исследований и инноваций SUNWay (SRIC)

Партнер по массовым поставкам

Массовые добавки d аспарагиновая кислота, лучшие добавки для наращивания мышечной массы 2020

Bodybuilding.com макросы калькулятора, партнерка массовых дополнений

— Домашние тренировки Скуби

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ