Бсаа для чего нужны простыми словами: Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды. — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала.

Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся.

Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора.

Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей.

Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

Непосредственное участие в синтезе белка
Регуляцию азотистого баланса
Снижение уровня сахара в крови
Усиление иммунитета
Ускорение заживления ран
Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
Увеличение энергетического потенциала и выносливости
Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
Ускоряет заживление ран
Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

BCAA 2:1:1
BCAA 4:1:1
BCAA 8:1:1
BCAA 12:1:1
Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

ВСАА – для чего он нужен

BCAA – один из основных видов биологических добавок, который необходим организму атлета для восстановления после физических нагрузок.

Что такое ВСАА?

— Аминокислоты являющиеся основными строительными блоками белков.
— BCAA имеют разветвленную структуру строения.
— Белок состоит из 20 аминокислот, из которых 9 незаменимых аминокислот и 11 заменимых аминокислот.

Они образуются из:

Лейцина
Изолейцина
Валина

Эти аминокислоты являются незаменимыми, потому что они не могут быть синтезированы организмом, поэтому они должны поступать вместе с пищей или пищевыми добавками. Из трех основных аминокислот, лейцин оказывает наибольшее влияние на синтез белка и рост мышц.

Преимущества аминокислот разветвленной цепи

Как вы уже знаете, высокая интенсивность упражнения в таких видах спорта как CrossFit и силовые тренировки, подвергает мышцы серьезному стрессу, заставляя их реагировать, восстанавливаться и расти быстрее, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. Этот мышечный стресс и последующее восстановление приводит к гипертрофии, повышению прочности и увеличению мышечной массы.
Аминокислоты с разветвленной цепью способствуют сокращению времени восстановления и уменьшают разрушение мышц. Они также помогают восстанавливать поврежденные мышцы, что, в свою очередь, уменьшает последствия синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Простыми словами, своевременный прием BCAA поможет избавиться от скованности и боли в мышцах после интенсивных тренировок.
Эти свойства аминокислот позволяют быстрее восстановиться после нагрузок и вернуться к тренировкам, что, в свою очередь, выведет Вас на новый уровень интенсивности нагрузок.
BCАA также поможет с удержанием баланса азота в организме. Азотный баланс необходим для эффективного восстановления.

Почему BCAA важны и когда вы должны принять их?

ВСАА можно употреблять как до, так и после тренировки. Вы можете выпить порцию аминокислот во время разминки. Это поможет избежать мышечного катаболизма (распада мышц) во время тренировки.
ВСАА ни в коем случае не может заменить пищу, но если вы не успели поесть перед тренировкой или ощущаете голод и нехватку энергии во время нагрузок, прием этих аминокислот поможет избавиться от недомогания и позволит продолжить интенсивно тренироваться.

Зачем BCАA включать в рацион?

Аминокислоты разветвленной цепи в форме добавки не следует использовать для замены натуральных источников белка. Их можно рассматривать как эффективный способ усовершенствования своего питания. Они необходимы для того, чтобы увеличить вашу производительность, улучшить восстановление после нагрузок и общее состояние здоровья.
Если вы стремитесь к совершенству, то наверняка знаете что на пути к нему мелочей не бывает!

Зачем BCAA нужны организму?

Зачем нужны BCAA? Этот вопрос может возникнуть у тех, кто только начал заниматься своим телом. А вот у завсегдатаев тренажерного зала подобных вопросов не появляется. Ведь они знают, что BCAA являются своеобразной базой для поддержания мышечного роста и в принципе высокой работоспособности организма во время тренировок. Чтобы лучше разобраться в их пользе, необходимо познакомиться со строением и особенностями BCAA поближе.

Итак, BCAA включают три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они незаменимы, поскольку наше тело не может их синтезировать из других аминокислот. Поступать в организм они должны извне. Это может быть еда либо комплексы спортивного питания.

BCAA составляют 30 процентов от всех аминокислот, присутствующих в мышцах. Отсюда вывод, что без них мышцы ну никак не могут обходиться. К тому же, в отличие от остальных аминокислот, BCAA усваиваются сразу в мышцах. Через печень они не проходят. Соответственно по скорости всасывания другие аминокислоты с BCAA тягаться не могут. Если вам необходимо доставить строительный материал в мышцы быстро, то BCAA – это то, что вам надо.

BCAA для чего он нужен?

Обычный вопрос для любого, кто начинает свой тренировочный путь, нужно мне это спортивное питание или нет? Так же происходит и с BCAA? Ответ на данный вопрос утвердительный. Ведь количество задач, которые подвластны BCAA, и их значение для организма трудно переоценить.

1. Ускоренный белковый синтез

Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA в организме.

2. Борьба с катаболизмом

BCAA также приносят нам пользу как аминокислоты, блокирующие разрушение мышц. Они делают это, уменьшая активность компонентов, влияющих на распад белка, а также через уменьшение выброса некоторых соединений, вовлеченных в разрушение мышц.

Применяя BCAA, организм получает двойную выгоду в виде ускоренного мышечного роста и недопущения катаболизма. На этом выгода от потребления данных аминокислот для организма не заканчивается.

3. Энергетическая подпитка

Слышали ли вы когда-нибудь, что BCAA могут выручить в условиях сушки или диеты? Их частенько включают в свой режим питания, когда сушатся или соблюдают диету. Для чего это делается? А потому, что BCAA помимо строительного материала, еще и энергию организму дают. Другими словами, при необходимости организм использует их на топливо. Этим BCAA и привлекательны для тех, кто на диете или сушится. Калорий лишних при их приеме тело не получает. Только энергию и строительный материал для мышц.

4. Еще больше пользы

Список преимуществ BCAA уже достаточно приличный. Но на этом он не заканчивается. Данные аминокислоты могут быть полезны в улучшении интенсивности тренировок. Они конкурируют с аминокислотой триптофаном на пути к мозгу. Не давая триптофану проникать в него, они блокируют превращение триптофана в серотонин. А ведь повышение уровня серотонина во время тренировки, может обострить ощущение усталости и спровоцировать резкий спад работоспособности. Прием BCAA снижает порцию триптофана, достигающего мозга, и уменьшает тем самым количество производимого серотонина, что позволяет вам тренироваться с большей отдачей и дольше.

5.

Ускоренное восстановление

Эффективны BCAA и в вопросе послетренировочного восстановления. И все потому, что они создают превосходные условия для самого тренировочного процесса, помогая организму тем самым войти в восстановительную фазу более подготовленным.

Ultimate Nutrition

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Modern Sports Nutrition

Купить

BSN

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

BombBar

Купить

FIT KIT

Купить

Chikalab

Купить

Questbar

Купить

Какие аминокислоты полезнее и нужнее человеческому организму, как выбрать добавку с аминокислотами?

Аминокислоты – это органические соединения, из которых в организме синтезируются белки. Человек не смог бы без них существовать, так как они входят в состав всех тканей и участвуют во многих биохимических процессах. Всего известно 22 разновидности аминокислот, которые делятся на 3 группы:

заменимые – синтезируются в организме из других аминокислот;
незаменимые – поступают исключительно с пищей;
условно-заменимые – вырабатываются в незначительных количествах.

Внимание! Основной источник аминокислот – белковые продукты. Также их недостаток можно восполнить из спортивных добавок.

Большую часть аминокислот можно получить из пищи. Поэтому рассмотрим, добавкам с какими белковыми соединениями стоит отдать предпочтение.

1 место в рейтинге – лейцин, изолейцин, валин

Самые важные аминокислоты, которые рекомендованы к приему всем спортсменам, входят в комплекс BCAA. Это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками – лейцин, валин и изолейцин. Мышцы состоят из них на 35%, что уже само по себе подтверждает их важность.

Они увеличивают скорость анаболических процессов (строение) и снижают скорость катаболических (распад), что помогает сохранить мышечную массу даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных тренировках. Добавки выпускаются в форме таблеток, порошка, жидкостей и капсул.

Внимание! BCAA увеличивают запас энергии в мышцах, повышают синтез лептина и, тем самым, способствуют ускорению похудения, стимулируют производство в организме инсулина, хорошо укрепляют иммунитет и активируют белок, от которого зависит рост клеток.

2 место – глютамин

Второе место по важности среди аминокислот занимает глютамин. Его часто добавляют в спортивный комплекс BCAA для усиления его эффективности. Из этого компонента мышечные ткани состоят на 60%.

Внимание! Основные функции глютамина – хороший альтернативный глюкозе источник энергии, снижение синтеза катаболического гормона кортизола, участник белкового синтеза, укрепление иммунитета.

3 место – аргинин, глицин, лизин, фенилаланин

Следующие аминокислоты уступают предыдущим по влиянию на набор мышечной массы, но оказывают всестороннее положительное воздействие на организм. Это аргинин, фенилаланин, лизин и глицин.

На чем остановить выбор?

Аминокислоты, расположившиеся на втором и третьем месте, несомненно полезны. Однако если вам нужен максимально выраженный эффект, лучше выбрать комплекс BCAA.

Остальные белковые соединения почти не имеют преимуществ перед простым протеином. Обычный сывороточный протеиновый порошок содержит те же аминокислоты, единственное их отличие в том, что усваиваться они будут чуть медленнее, поскольку организму придется извлечь их из белков.

BCAA | БЦАА | Аминокислоты

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

1. Прежде всего, BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать BCAA.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

усиленное подавление катаболизма;
ускорение синтеза белков;
стимулирование гормона роста;
ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт BCAA высочайшего качества!

Вы можете отправить свой вопрос онлайн:

3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись. Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом. А пока ваши мышцы получают самые необходимые аминокислоты в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, спокойно «воюют» с катаболическим эффектом.

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

BCAA — для чего нужны? Какие выбрать и как использовать?

В этой статье вы узнаете: что такое BCAA, как их употреблять и какие лучше всего выбрать (купить). Начнем по порядку. Все о спортивном питании.

Что такое вообще BCAA ?

BCAA — «branched-chain amino acids» что переводится с английского языка: аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. В состав таких аминокислот входят: валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты не синтезируются в организме, поэтому они должны поступать вместе с пищей. Если простыми словами, то мышечная клетка в основном состоит из этих трех аминокислот. И если их будет не хватать, то мышечного роста не будет.

Если вам не удобно читать, можете посмотреть моё видео на эту тему:

В чем разница? Какие купить?

В результате медицинских исследований, было выяснено что самое идеальное соотношение: 2:1:1. Поэтому при покупке обращаем внимание на состав, там должно быть написано именно это: 2:1:1.

Аминокислоты предлагаются в магазинах в трех вариантах:

Порошок
Таблетки
Капсулы

1 — Порошок — удобен к употреблению во время занятий, просто насыпав его в шейкер с водой.

✓ Самый дешевый вариант.

✗ Трудно найти подходящий вкус, потому что эти аминокислоты сами по себе кислые по вкусу.

2 — Таблетки — более удобный вариант к применению, можно их проглотить с половиной стакана воды, что не сделать с порошком.

✓ Простота использования — можно их выпить прям сразу с другим спортивным питанием, гейнером или протеином.

✗Цена значительно выше чем у порошка.

✗ Обычная норма употребления таблеток — 5 штук. По размеру они большие. И если пить их одновременно, то можно подавиться. Поэтому пейте не спеша, по одной.

3 — Капсулы — самый оптимальный вариант.

✓ Легко выпить. Капсулы тоже большие как таблетки, но мягче, поэтому их легко пить.

✗Самая высокая цена.

Какая должна быть одна порция ?

Разовую порцию рекомендуем рассчитывать по следующей пропорции: 33 мг лейцина на 1 кг массы. Исходя из итого, при весе 85 кг разовая порция лейцина должна составлять 2805 мг.

Оптимальное использование BCAA

В дни тренировок:

Во время выполнения физических упражнений, организм расходует очень большое количество белка. А когда его не хватает, то мышцы начинают «съедать» самих себя. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо принимать спортивные добавки BCAA до тренировки и сразу после нее. А если физическая активность составляет более 1 часа, то рекомендовано употреблять BCAA во время занятий.

В дни отдыха:

После пробуждения ото сна катаболические процессы в организме особенно усилены. И если в организме не будет запасов белка, то в первую очередь пострадают мышечные волокна, именно они будут расщепляться для получения энергии. К сожалению, не жир( Поэтому рекомендовано принимать утром 0,5-1 от стандартной порции.

Многие спортсмены замечают следующий эффект после применения BCAA:

Повышение выносливости
Предотвращают разрушение мышц
Ускоряют восстановление и рост мышц

Приобрести аминокислоты BCAА вы можете в интернет магазине OZON со скидкой 300 баллов на первый заказ.

Определение Wash по Merriam-Webster

\ ˈwȯsh, ˈwäsh, в основном Midland также ˈwȯrsh или ˈwärsh \

переходный глагол

1a : очищать с помощью или как бы под действием жидкости (например, воды)

b : для удаления (чего-либо, например, грязи) протиранием или обливанием жидкостью

2 : для очистки (шерсти) путем лизания или растирания лапой, смоченной слюной

3a : для смывания или увлажнения ( части тела или травмы) с жидкостью

b (1) : , чтобы полностью смочить : смочить (2) : , чтобы покрыть светом : залить

c : , чтобы пропустить жидкость (например, вода) над или сквозь, особенно для того, чтобы уносить материал с поверхности или изнутри

4 : течь вдоль, разбегаться или перетекать через волны, омывающие берег

5 : перемещать, переносить или накапливать под действием силы воды в движении или как будто под ее действием дома, смытые наводнением

6a : , чтобы подвергнуть (что-либо, например, дробленую руду) воздействию воды для отделения ценных материалов

b : для отделения (частиц) от вещества (например, руды) путем перемешивания с водой или в ней

c (1) : для прохождения через ванну для удаления примесей или растворимых компонентов

(2) : для прохождения (газа или газовой смеси) через или над жидкостью с целью очистить его, особенно удалив растворимые компоненты

7a : , чтобы покрыть или нанести легким мазком или как если бы нанесение жидкой жидкости (например, белила или лака)

b : , чтобы изобразить или раскрасить широким мазком тонкого цвета кистью

8 : , чтобы вызвать завихрение мыть кофе в чашке

9 : отмывать деньги 3, как мафия моет свои деньги через коррумпированных банкиров — Винсент Тереза

непереходный глагол

1 : мыть себя или часть своего тела

2 : износиться под действием воды

3 : очистить что-либо путем трения или погружения в воду

4a : унести в воду : дрейфующие корки льда, омываемые

b : до заливать, сметать или течь в ручье или течении волны пионеров омывают запад — Грин Пейтон

5 : , чтобы служить очищающим средством. это мыло тщательно смывает

6a : для стирки это платье плохо стирается

b (1) : для успешного прохождения тестирования : чувство работы 3 интересная теория, но его просто не постирать

(2) : , чтобы получить признание : вдохновляет вера история не умылась со мной

Мойте руки

: , чтобы отказаться от интереса, ответственности или дальнейшей связи с

1a : куском земли, омываемым морем или рекой

c (1) : неглубокий водоем

(2) : мелководный ручей

d Western US : сухое русло ручья

— также называется сухой стиркой

2a : действие или процесс или пример стирки или стирки

b : изделия, подлежащие стирке, стирке или стирке

3 : помпаж или звук волн также : что-то похожее на это действие или звук теплой волны аплодисментов, последовавших за ней… введение — Джон Апдайк

4a : бесполезные особо жидкие отходы : мусор

b : безвкусный напиток

c : бессодержательное письмо или речь

5a : всплески или всплески, особенно цвета, нанесенные или как бы нанесенные длинным движением кисти в серых тонах раннего утра

b : тонкий слой краски (например, акварель)

c : тонкий слой жидкости, используемый для покрытия поверхности (например, стены)

7 : рыхлый или эродированный поверхностный материал земли (такой как обломки горных пород), переносимый и осаждаемый проточной водой

b : нарушение в текучей среде (например, вода или воздух), вызванное прохождением аэродинамического профиля или гребного винта

9 : ситуация, в которой потери и выгоды или преимущества и недостатки уравновешивают друг друга

1 : , предполагающая, по существу, одновременную покупку и продажу одной и той же ценной бумаги мнимая рыночная активность в результате продажи белья

Вода, санитария и гигиена (WASH)

ЮНИСЕФ работает более чем в 100 странах, помогая обеспечить доступ к чистой воде и надежным санитарным условиям, а также продвигая основные правила гигиены в сельских и городских районах, в том числе в аварийные ситуации. Мы добиваемся лучших результатов WASH для детей по:

Расширение прав и возможностей сообществ

ЮНИСЕФ пропагандирует мытье рук в общинах с помощью различных средств массовой информации и таких кампаний, как Всемирный день мытья рук, который ежегодно охватывает сотни миллионов людей. Наш подход, ориентированный на людей, помог целым сообществам искоренить опасную практику открытой дефекации, многие из которых достигли статуса открытой дефекации в 2019 году.

Вспомогательные школы

Мы работаем напрямую со школами и медицинскими учреждениями, чтобы улучшить доступ к базовой воде, санитарии и средствам для мытья рук, а также разработать протоколы профилактики и контроля инфекций.Мы поддерживаем менструальное здоровье и гигиену в школах, строя частные безопасные санитарно-гигиенические и моющие помещения, а также помещения для удаления менструальных прокладок. Мы также предоставляем услуги по обучению и поддержке, которые помогают большему количеству девочек лучше управлять своим менструальным циклом.

Гуманитарная деятельность

Значительный объем нашей работы приходится на нестабильные и чрезвычайные ситуации, чтобы помочь подготовиться к гуманитарным чрезвычайным ситуациям и отреагировать на них. Это включает транспортировку воды, обеспечение ее очистки и строительство туалетов в лагерях беженцев и транзитных центрах.Мы работаем над строительством объектов водоснабжения и канализации, которые выдержат чрезвычайную ситуацию, обеспечивая при этом четкое руководство и подотчетность в гуманитарной помощи.

Реагирование на COVID-19

В соответствии с нашими основными обязательствами в отношении детей, ЮНИСЕФ мобилизовал команды и ресурсы для глобального ответа на пандемию COVID-19. Мы закупаем материалы для профилактики инфекций и борьбы с ними, а также тесно сотрудничаем с правительствами, чтобы дать рекомендации сообществам, поставщикам медицинских услуг и практикам образования.

Повышение внимания к устойчивости

Мы стремимся сделать все программы WASH устойчивыми и адаптивными к изменению климата к концу 2021 года. Помимо поддержки программ, охватывающих интересы детей, в 2019 году ЮНИСЕФ построил и отремонтировал более 1000 систем водоснабжения, работающих от солнечной энергии, для решения проблемы растущей нехватки воды.

Партнерство

Мы работаем в тесном сотрудничестве с правительствами, частным сектором, академическими кругами, организациями гражданского общества и сообществами над улучшением систем и практик, обеспечивающих право ребенка на воду и санитарию.

Песни для мытья рук — Программы

Нигерия

Так мы моем руки
Мы моем руки
Мы моем руки
Так мы моем руки
Каждый раз, когда мы должны это делать.

Соединенное Королевство

Аудио файлов:

Хорошо вымойте их
Шалтай-Болтай вымыл руки
Сквирт Сквирт Песня сквирта
Скажи мне, ты помыл руки

США

Twinkle Twinkle Little Star
Посмотрите, насколько чисты мои две руки
Мыло и вода, мыть и скраб
Удалите эти микробы, протрите смесь
Twinkle Twinkle Little Star
Посмотрите, насколько чисты мои две руки

Вымойте, вымойте, вымойте руки
Сделайте их аккуратными и чистыми
Мойте их сверху
Мойте их снизу и между пальцами
Мойте, помойте, вымойте руки
Сделайте их красивыми и чистыми
Помойте их сверху
Мыть на дне и пальцах между

Две ручонки
Такие чистые и такие яркие
Это моя левая
А это моя правая!
(сделайте это несколько раз, чтобы уложиться в 20 секунд!)

Верх и низ, верх и низ (потрите верхнюю и нижнюю часть рук)
Между ними, между ними (потрите пальцы внутри обеих рук)
Все вокруг ваших рук, все вокруг ваших рук
Делает их чистыми, делает их чистыми

По всему дому
Ни одно существо не шевелилось, даже мышь;

Чулки осторожно повесили у дымохода,
В надежде, что св. Николай скоро будет там;

Дети уютно устроились в своих кроватях,
Пока в их головах танцевали видения сахарных слив;

Мойка

Эта ручонка — хорошая ручонка (машет рукой)
Эта ручонка — ее брат (машет другой рукой)
Вместе они моют, стирают и стирают (притворяются)
Одна рука моет другую.

Мойте руки

Поется на: «Мерцай, Мерцай, маленькая звезда»

(имя ребенка, имя ребенка), если можешь,
пойди и помой свои ручонки

Healthy Way
По: «Mulberry Bush»

1.Это здоровый образ жизни
2. Так мы моемся
3. Так мы причесываем волосы
4. Так чистим зубы
5. Так мы едим хорошую еду
6. Вот как мы тренируемся

Мойте руки
Поет: Гребите, гребите, гребите лодку »

Мойте, мойте, мойте руки
Сыграйте в нашу удобную игру.
Трите и скраб, и скраб, и растирайте.
Микробы уходят в канализацию . ЭЙ!
Мойте, мойте, мойте руки
Сыграйте в нашу удобную игру.
Руб и скраб, и скраб, и протереть.
Грязь уходит в канализацию. ПРИВЕТ!

Используя свои руки

Посмотрите на низ
Посмотрите на верх
Если они не чистые, нам придется остановить
Подойдите к раковине и вымойте их снова
И когда они будут чистыми, мы можем начать

Мыть, мыть, мыть руки

Sung To: «Skip to my Lou»

Мыть, мыть, мыть руки,
Мыть, мыть, мыть руки,
Мыть, мыть, мыть руки,
Вымыть водой с мылом.

Ополосните, ополосните руки,
Ополосните, ополосните руки,
Ополосните, ополосните руки,
Ополосните их под водой.

Сушите, высушите, высушите руки,
Сушите, высушите, высушите руки,
Сушите, высушите, высушите руки,
Вытрите всю воду.

Кашель или чихание

Поет Кому: «У Мэри был ягненок»

Когда вам нужно кашлять или чихать, кашлять или чихать, кашлять или чихать,
Когда вам нужно кашлять или чихать, прикрывайте рот, пожалуйста !

Мне нужна ткань!

Поет кому: «Старый МакДональд»
Можно использовать с марионеткой

У меня тухлый холод
AA-AA-ACHOO!
У меня тухлый холод
AA-AA-ACHOO
Мне нужна салфетка, мне нужна салфетка
У меня тухлый холод
AA-AA-ACHOO!

Когда я в школе, я ловлю чихание
(ловлю чихание на руку)
AA-AA-AACHOO!
Когда я в школе чихаю
AA-AA-AACHOO!
Мне нужна салфетка, мне нужна салфетка

Чтобы избавиться от микробов, я мою руки
Мыть, мыть, стирать
Так что никто другой не будет чувствовать себя так
Мыть, промыть, Стирать
Мне нужна салфетка, я нужна салфетка
Чтобы избавиться от микробов, я мою руки
Мыть, мыть, стирать

Когда я иду домой, я отдыхаю
Snooore
Я нахожу теплое место, где я люблю обниматься лучше всего
Snoore
I нужна салфетка, мне нужна салфетка
Когда я иду домой, я отдыхаю
Спокойной ночи!
В школе ловлю чихание
AA-AA-AACHOO

Песня о мытье рук

Спето: «Twinkle, Twinkle Little Star»

Спой эту песню во время стирки. Помогает при правильном мытье рук. Антибактериальное мыло сделает свою работу за 30 секунд.

Я могу вымыть руки, видите ли,
Вымой их настолько, насколько это возможно.

Внутри, снаружи, мои пальцы тоже
Вокруг больших пальцев, и тогда я выйду,

Теперь смой грязь и пятна,
Отправь эти микробы в канализацию!

Пузыри

Взад и вперед, пока не появятся пузыри,
Взад и вперед, пока не появятся пузыри.
Сверху, пока не появятся пузыри,
Сверху, пока не появятся пузыри.
Между и между ними
И между ними, пока не станет чистым.
Большой палец, большой палец, скручивание большого пальца,
Большой палец, большой палец, скручивание большого пальца,
Сжать, скрутить вокруг запястья,
Сжать, скрутить вокруг запястья.
Теперь смойте пузыри.

Верх и низ
Верх и низ
Между
Между
Потрите их все вместе
Потрите их все вместе
Чисто до писков
Чисто до пят

Итак, в первой строке дети растирают мылом верхнюю и нижнюю часть рук, затем в следующем стихе они связывают пальцы вместе и растирают их, затем они просто растирают мылом руки для последние два против.

так мы моем руки, моем руки, моем руки
так мы моем руки, поэтому рано (утром / вечером / днем)
так мы моем пальцы , потрите пальцы, протрите пальцы, вот так мы скребем пальцы, чтобы они были красивыми и чистыми.
Так мы ополаскиваем руки, ополаскиваем руки, ополаскиваем руки, так мы ополаскиваем руки, а теперь пора их высушить!

(на мелодию «С Днем Рождения тебя»)

Мойте платки как следует
Используйте мыло так же, как следует
Потрите пальцы между собой
Чтобы ваши руки стали здоровыми и чистыми

Сделайте это дважды просто для уверенности
Что вы получите то, что вы ошибались до
Мыть руки — это так весело
Обязательно высушите их, когда закончите!

Мойте, мойте, мойте руки
Мойте их каждый день
Мойте, мойте, мойте руки
Смойте микробы!
(х 3)

Мыло, мыло, мыло, налейте мыло
Мыло, мыло, мыло, налейте немного мыла

И протри, руб, руб, о, руб, руб, руб, руб.
Потри руки, о, потри руки
, руб. руб. руб. руб.
руб. руб. руб. руб. тереть руки

Теперь ополоснуть, сполоснуть, сполоснуть, смыть мыло и
Выключить воду, выключить воду

Теперь возьми полотенце, полотенце и
Высушите, высушите, высушите, вытрите руки
И выбросьте полотенце

Я буду мыть, мыть, мыть, мыть руки
Я собираюсь вымыть, мыть, мыть и вымыть их
Я буду мыть, мыть, мыть, мыть руки
Я собираюсь мыть, постирать, постирать и почистить

Осторожно! А вот и мыло, как в автомойке
Вот и посмотрите, как пузыри скользят по нашим машинам!

Я намылю, мыло, мыло, намылю руки
Я намылю, мыло, мыло, и вымою их
Я намылю, мыло, мыло, намылю руки
Я намылю, мыло, мыло и очисти их

Хорошо, прямо как на машине ваших родителей
Мы должны удалить мыло
Итак, начался цикл полоскания, не разбрызгивайтесь!

Я буду ополаскивать, ополаскивать, ополаскивать руки
Я буду ополаскивать, ополаскивать, ополаскивать и очищать их
Я буду ополаскивать, ополаскивать, ополаскивать руки
Я буду ополаскивать, ополаскивать, ополаскивать и очистить их

Я буду сушить, сушить, сушить руки
Я собираюсь сушить, сушить, сушить, и теперь я готов.

Давайте постирать, постирать, постирать

Мыть руки

Мыльный, мыльный, пенный, пенистый,

Мыть руки

Все давайте все

Мыть руки — с

Мыльная, мыльная, пенная, пенная пена

Припев:
Мойте руки… скраб скраб скраб даб даб
Вымой их хорошо, и вы узнаете, что скраб скраб скраб даб даб
Мойте руки… скраб скраб скраб даб даб
В канализацию всю грязь и микробы уйдут скраб скраб скраб dub dub (повтор)

Моя подруга Анна она мой друг, я уже упоминал, что она моя подруга
Она знает, что ты должен ее увидеть
Да, она все время моет руки
В знаю … видеть, как она уходит
И она очень редко болеет Я нахожу

Мой друг Аарон он мой друг, я уже упоминал, что он душевный друг
Он футбольный гений, он слишком занят
Большую часть времени мыть руки
A футбольный гений, он … слишком занят
И простужен или что-то еще Я нахожу

Так что мойте руки ладонями и тыльной стороной между пальцами
Не экономьте на мыле, хорошая работа, надеюсь
Потому что это так важно делать
Не экономьте на мыле. Хорошая работа, надеюсь,
Избавьтесь от микробов, да, хорошо для вас

Вот кое-что, что полезно знать всем.
Под проточной водой хорошо мыть руки.

Опустите руки в воду, возьмите мыло и скраб.
Хорошо смыть эти микробы, скраб, даб-даб.

Посмотрите, какие у вас чистые руки, теперь прополощите, когда закончите;
Возьмите полотенце и вытрите его, чистые руки полезны.

Хорошо сформировать привычку смывать микробы.
И если вы научитесь делать это сейчас, вы будете делать это каждый день.

Пойте эту песенку, пока не закончите стирку.
Мытье рук — это действительно весело.

Поется для настройки Twinkle Twinkle занимает около 20 секунд, идеально подходит для мытья рук.

Twinkle Маленькая звезда Twinkle

Посмотрите, насколько чисты мои руки

Мыло и вода для мытья рук и скраб

Избавьтесь от микробов, руб.

Twinkle Twinkle Маленькая звезда

Посмотри, какие у меня чистые руки.

Вот песню, которую я пою с детьми, когда мыть руки. Это не только заставляет их дольше мыться, но и помогает им не забыть тщательно вытирать.

Поется на мелодию «Греби, греби, греби лодку»

Мойте, мойте, мойте руки,

Сыграйте в нашу удобную игру.

Руб и скраб, скраб и руб,

Микробы уходят в канализацию.

(Спойте два раза, это займет около 20 секунд.)

(используется как фланелевый рассказ)

Пять маленьких микробов, сидящих в ряду

Первый сказал: «На руках я люблю расти.«

Второй сказал: «Я люблю летать в воздухе».

Третий сказал: «Мне все равно».

Четвертый сказал: «Я чихаю».

Пятый сказал: «Вымыть руки? О, пожалуйста!»

Swish уходит в воду

Пузырь идет на мыло

И пять маленьких микробов

в канализацию они плавают.

Микробы, микробы, микробы, микробы.

Микробы заползают внутрь;

Микробы выползают;

Зародыши играют в арахис

на морде.

Микробы, микробы, микробы, микробы.

Зародыши здесь; (правая)

Зародыши есть; (левая)

Микробы прячутся повсюду!

(Сделайте большие круги руками)

Микробы, микробы, микробы, микробы.

В вашем чихе есть микробы,

(чихает в правую руку)

В вашем кашле есть микробы,

(кашляет левой рукой)

На ваших руках микробы, которые невозможно стереть!

(потереть руки как грязные)

Придумайте еще стихи ….

Песня для мытья рук

поется для Греби, Греби, Греби в лодке

Мыть, мыть, мыть руки.

Мыло очистит их.

Пропала, смой, смой.

Незримые микробы.

мыть, мыть, мыть руки,

сыграйте в нашу игру по стирке,

руб и скраб,

и скраб и руб,

, пока микробы не пойдут в канализацию.

Contact_FullName: Бетани

Contact_Email: [адрес электронной почты защищен]

дата :: 07.10.06

Площадь: микробы

Идея:

Песня: Смывай микробы — На мелодию «Греби, греби, греби лодкой.

Мойте, мойте, мойте руки после работы и игр. Очистите, промойте, встряхните и высушите, чтобы смыть микробы.

Мыть, мыть руки

Попрощайтесь с микробами

Между пальцами спереди и сзади

Используйте повторение мыла, боже мой

Мыть, мыть руки

Эта песня поется на мотив гребли вашей лодки.

Это помогает показать детям, как мыть руки во время пения.

Смойте микробы

Между пальцами спереди и сзади

Полоскание, вы уже в пути.

пойте на дудку «если вы счастливы и знаете это»

попросите детей натянуть верх рубашек на нос и рот. пока они это делают, пойте и закашляйтесь в рубашке, в рубашке. кашлять в рубашке, в рубашке. кашлять в рубашке. слово кашель можно заменить на чихание.

, возможно, вам придется петь эту песню несколько раз в течение года, в зависимости от того, как происходит переход детей в ваш центр.

Эту песню я сочинил, чтобы научить свой класс мыть руки в течение определенного времени. Они поют это, когда моются.

(поется для гребли на гребной лодке)

Скраб-скраб-скраб от микробов

удаляет микробы.

Скраб-скраб очищает микробы.

Протрите их в канализацию!

Мы сочинили эту песню на тему нашего здоровья и микробов. (петь «где палец»)

Вонючие микробы, Вонючие микробы,

Кругом, Кругом,

Смой их всех,

Смыть в канализацию,

Прощай, микробы, Прощай, микробы.

Эта маленькая рука — хорошая маленькая рука,

и эта ручонка — его брат.

Вместе они стирают, стирают и стирают,

Одна рука моет другую

Я использую эту песню, чтобы научить детей мыть руки достаточное количество времени . .. она также рассказывает им, как это делать правильно.

(на мотив Fre a Jachues)

Верх и низ

Между

Все вокруг моих рук

Сделайте их чистыми

Сделайте их чистыми.

Микробы, микробы, уходите …

Потому что я не хочу сегодня болеть.

Повторите дважды при мытье рук.

(поется дождь, дождь уходи)

Wash Wash Wash Your Hands (Tune of Row Row Row Your Boat)

Мойте, мойте, мойте руки.
Вымойте их аккуратно и чисто.
Вымойте их сверху, вымойте их снизу и пальцы между ними.
(Петь дважды, мыть руки в ванной)

Мелодия Frere Jacques:

Верх и низ, верх и низ, (потрите верх и низ рук)
Между ними, между ними (потрите пальцы внутри обеих рук)
Все вокруг ваших рук, Все вокруг ваших рук, (точно так, как сказано)
Делает их чистыми.Делает их чистыми. (Вспышка всеми десятью пальцами)
Все вокруг, вокруг

Песня о мытье рук на мелодию Колеса в автобусе.

Мыло на ваших руках становится судом, судом, судом.
Sud, sud, sud.
Sud, sud, sud.
Мыло на ваших руках становится судом, судом, судом.
И микробы уходят в канализацию.

Это «рассказ-стихотворение», написанное мною по мотивам рассказа «Бурый медведь Бурый медведь Что вы видите»

Коричневая булочка

Коричневая булочка Коричневая булочка, что вы видите? Я вижу, как на меня смотрит зеленый огурец.

Зеленый рассол, зеленый рассол, что ты видишь? Я вижу, что на меня смотрит красный помидор.

Красный помидор, красный помидор, что вы видите? Я вижу, что на меня смотрит желтый сыр.

Желтый сыр, желтый сыр, что вы видите? Я вижу, как на меня смотрит коричневый котлет.

Коричневый пирожок, коричневый пирожок, что вы видите? Я вижу, что на меня смотрит коричневая булочка.

Коричневая булочка, коричневая булочка, что вы видите? Я вижу, как на меня смотрит голодный ребенок.

Голодный ребенок Голодный ребенок, что вы видите? Я вижу, что на меня смотрит гамбургер.

ВКУСНО !!!!! Давайте есть!!

Армейским голосом во время марша произнесите эту песню: «Мы здоровые малыши (мы здоровые малыши), смотрите, как мы прыгаем, и смотрите, как мы бежим (смотрите, как мы прыгаем, и смотрите, как мы бежим). Здоровые тела, здоровые сердца (Здоровое тело, здоровое сердце), мы победители с самого начала (мы победители с самого начала!) «После того, как учителя поют каждую строчку, дети повторяют за вами; я знаю, прямо как армия в учебном лагере. Возьми?

Red Food (мелодия я работал на железной дороге)

Красный — это цвет яблока.
Красный — тоже цвет вишни.
Красный цвет клубники,
Я люблю красную еду, не так ли?

Вот как мы моем руки

Так мы моем руки
Мы моем руки
Мы моем руки
Так мы моем руки
Чтобы наши тела были здоровыми

Так мы едим хорошую еду
Ешьте хорошую еду
Ешьте хорошую еду
Так мы едим хорошую еду
Чтобы наше тело было здоровым

Вот такие мы. ………
Попросите детей назвать другие вещи, которые они могут делать, чтобы сохранить здоровье, и включите их в песню.

Twinkle, Twinkle, Little Star
(традиционный, автор неизвестен)

Мерцай, мерцай, звездочка,
Как мне интересно, кто ты.
Так высоко над миром,
Как алмаз в небе.
Мерцай, мерцай, звездочка,
Как мне интересно, кто ты!

Песня по алфавиту
(Традиционная, автор неизвестен)

A — B — C — D — E — F — G,
H — I — J — K — L — M — N — O — P.
Q — R — S и T — U — V,
W — X, Y и Z,
Теперь я знаю свои A — B — C;
В следующий раз ты не споёшь со мной?

Устройство для мытья рук *

Вы должны «вымыть руки», и
Вы должны «вымыть их правильно»,
Не поддавайтесь микробам
Без боя.

Используйте теплую воду
И много мыльных пузырей,
Это ваше оружие для предотвращения заражения микробами.

Не сокращайте время
Ваши пальцы —
Требуется 20 секунд
Чтобы убедиться, что они чистые.

Надо «постирать, нужно» вымыть
Надо «вымыть руки»,
Надо «постирать, нужно« помыть »
Надо» вымыть руки.

Аудиофайлы для мытья рук

Мыть руки каждый день

Эта песня (поется на мелодию Happy Birthday) побуждает детей мыть руки водой с мылом, чтобы защитить себя от микробов. Песню поют дважды, это рекомендованное время для мытья рук. Пойте!

Жизнь в чистом и здоровом мире
Этот подкаст посвящен важности эффективных программ санитарии и шагам, которые люди могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми, включая правильное мытье рук.

Все, что вам нужно сделать, это вымыть руки
Этот подкаст CDC Kidtastics учит детей, как и когда правильно мыть руки.

Песня для мытья рук (WMA — английский) — (WMA 2.2Mb)

Песня для мытья рук (MP3 — английский) — (MP3 2. 2Mb)

Песня для мытья рук (WMA — хинди) — (WMA 2.2 Мб)
Песня для мытья рук (MP3 — хинди) — (MP3 2.2 Мб)

Вы МОЖЕТЕ мыть машину под прямыми лучами солнца

Мытье машины под прямыми лучами солнца — это то, что не одобрялось на протяжении десятилетий.Все говорят нам, что это невозможно — от мудрых членов семьи до самих производителей продукции.

Мытье автомобиля под прямыми солнечными лучами возможно, если вы отрегулируете свой процесс. Вам нужно будет работать быстро, выбирать подходящие продукты и менять технику. Работа в тени — более идеальная ситуация, но если у вас нет другого выбора, можно мыть на солнце.

«Наносите на прохладную сухую поверхность» и «Не используйте на прямом солнце» — это общие предупреждения, которые вы увидите на бутылках с детализированными продуктами.По правде говоря, многие из них МОГУТ использоваться под прямыми солнечными лучами. Они разделяют этот отказ от ответственности, потому что знают, что в большинстве случаев вам нужно изменить свою технику при работе на солнце.

Поскольку большинство людей слишком ленивы для этого, производители не хотят, чтобы их продукт брал на себя вину за плохие результаты. Их решение — дать всем понять, что их продукт можно использовать только в тени. Но есть группа людей, которые ежедневно доказывают, что эта концепция неверна.

Эти люди — профессиональные мобильные деталировщики. Эти парни и девушки приносят свои услуги по детализации везде, где находится клиент. Они часто работают на подъездной дорожке, на стоянке, а иногда даже на обочине дороги. Если для выполнения этой работы они будут ждать пасмурного дня, они могут потерять 90% своего бизнеса, в зависимости от климата, в котором они живут.

Многие мобильные специалисты по детализации будут демонстрировать всплывающие окна. палатку или навес с ними, но вы редко увидите, чтобы они использовали его, если не идет дождь или снег.Почему нет? Есть несколько причин. Самый большой из них — установка палатки требует времени. Мобильные деталировщики работают очень быстро, поэтому обычная стирка и восковая обработка могут занять у них всего 30 минут.

За то время, которое потребуется, чтобы установить палатку или навес, они могли бы уже половину работы сделать. Им не платят за установку палатки. Им платят за работу с твоей машиной. Так что, если они придумают, как работать на солнце, это их самый простой и прибыльный вариант.

Мы можем многому научиться из того, как работают мобильные деталировщики. Некоторые из их методов далеко не идеальны. Некоторых я бы даже не рекомендовал. Но когда дело доходит до того, чтобы это произошло независимо от жаркого солнца, они эксперты. Давайте посмотрим, как они могут делать то, чему вас никогда не учил дедушка, и получить результаты, за которые стоит платить.

Выбирайте экологически чистые продукты

При работе на солнце выбор продукта имеет большое значение.Я знаю, что сказал, что некоторые продукты можно использовать на солнце, но не все. Я бы намного лучше стирка без полоскания под прямыми солнечными лучами, чем традиционная стирка. Так что, если автомобиль подходит для безопасного использования (т.е. не слишком грязный), то это всегда будет моим первым выбором.

Причина, по которой я предпочитаю стирку без ополаскивания, такую как Optimum No Rinse , заключается в том, что ею действительно легко пользоваться даже на солнце. В том случае, если раствор полностью высохнет на панели, над которой вы работаете, все, что вам нужно сделать, это снова смочить ее полотенцем или рукавицей, которую вы используете, или даже распылителем раствора.Это активирует его снова и позволит вам продолжать работу, как будто ничего не произошло. Это делает стирку на прямом солнце очень быстрой и легкой.

Хотите узнать больше о пенных пушках? Ознакомьтесь с этой статьей:

Если вам нужно провести традиционную стирку в два ведра, найдите себе высококачественное мыло с нейтральным pH. Griot’s Garage Car Wash , Adam’s Shampoo и даже Meguiar’s Gold Class (который можно найти во многих крупных магазинах) — хорошие варианты.Ph-нейтральное мыло не повредит, если случится худший случай, и оно высохнет на вашей краске. Они оставят следы, но ничего не смыть.

Хорошее подсушивающее средство или воск в виде аэрозоля — еще одна важная часть головоломки. При мытье автомобиля на солнце на нем обязательно останутся пятна и полосы от воды. Это просто побочный эффект ситуации. Использование сушильного средства или воска-спрея, такого как Meguiar’s Xpress Spray Wax , позволит смазать поверхность, когда вы сушите ее полотенцем.Вы также можете использовать его, чтобы вернуться после этого и стереть любые засохшие пятна от воды, прежде чем они действительно приклеятся к поверхности.

В этом посте у меня есть еще замечательных способов применения спрея:

Планируйте свои шаги заранее

Не ждите, пока ваш автомобиль уже намокнет, чтобы спланировать свою стратегию или получить ваше оборудование готово. Вам нужно сделать все возможное, прежде чем прикоснуться к шлангу. Зачем? Потому что, как только машина намокнет, часы тикают.Так что наполняйте ведра, решайте, в каком порядке вы будете мыть каждую секцию, и пусть все ваши продукты будут под рукой.

Важно сначала очистить колеса, а затем остальную часть автомобиля. В противном случае солнце будет сушить воду на вашей краске, пока вы тратите время на мытье колес. Также велика вероятность того, что вода, грязь и тормозная пыль попадут на ваши чистые крылья.

Сначала вымойте колеса, пока остальная часть автомобиля еще грязная. Их по-прежнему будут смывать, когда вы моете остальную часть автомобиля, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сушат почти столько же.

Начни суету

Пришло время поторопиться. Вы не можете позволить себе расслабиться во время мытья машины в солнечный день. Быстрое движение — ключ к успеху. Думайте об этом как о спринте. Когда все закончится, вы можете поболтать с друзьями. Но как только эта машина намокнет, вы гонитесь за солнцем.

Ваша стратегия должна измениться, когда вы моете машину на солнце.Вы, вероятно, намылите всю машину, если помойте ее в обычном режиме, но здесь это не сработает. Вы должны работать на гораздо меньших участках, чтобы мыло можно было погрузить и выгрузить из машины за минимально возможное время. Хорошее практическое правило — работать панель за панелью или делать половину большой панели (например, капот или крышу) за раз.

Не позволяйте воде высыхать

Ни в коем случае не позволяйте воде высохнуть на машине. Есть несколько уловок, которые помогут с этим.В зависимости от того, как позиционируется машина, она может иметь теневую сторону. Сначала вымойте эту сторону. Таким образом, солнце не падает на него, пока вы работаете на противоположной стороне.

Всегда заходите дальше того места, где вы работали во время полоскания. Если вы смываете мыло с двери, опрыскайте саму дверь, а также крыло и дверь рядом с ней. Вы даже можете ополоснуть всю машину каждый раз, когда намыливаете одну панель. Все, что нужно, чтобы машина оставалась влажной.

Сушка автомобиля

Непосредственно перед сушкой автомобиля рекомендуется еще раз промыть всю машину.Как вы его высушите, зависит только от вас. Если ваш автомобиль действительно хорошо впитывает воду с помощью герметика или керамического покрытия, вы можете высушить его феном. В противном случае подойдет мягкое полотенце из микрофибры и средство для сушки или воск в виде спрея. Я бы посоветовал как можно быстрее выбрать любой из возможных вариантов.

После того, как машина высохнет, нанесите спрей-воск или спрей для деталей, чтобы стереть любые пятна от воды, которые могли высохнуть. Сделайте это сейчас, чтобы они не впитались в вашу краску.

Пятна от воды могут стать настоящей проблемой, если их оставить в покое на долгое время.Иногда их можно удалить с помощью специальных средств для удаления водяных пятен, но часто их нужно смешать и отполировать. Этот дополнительный шаг — отличный способ избежать этого в будущем.

Если у вас есть доступ к деионизированной воде, сейчас идеальное время для ее использования. Сочетание его с мылом с нейтральным pH значительно упростит мытье машины на солнце. Однако эти системы могут быть довольно дорогими, поэтому я не упоминал о них до сих пор.

Температура имеет значение

Обратите внимание на температуру, при которой вы будете мыть машину.Мыть машину в солнечный летний день почти так же плохо. С другой стороны, зимой солнце гораздо слабее. Если температура воздуха прохладная, то и поверхность вашего автомобиля тоже. В этом случае вы можете немного расслабиться.

Другие задачи по детализации, которые можно выполнить на солнце

Мобильные съемщики делают все на улице, даже корректируют краску. На мой взгляд, это подталкивает.Однако есть много вещей, которые вы можете безопасно делать на солнце. Просто убедитесь, что вы используете ту же логику, что и при мойке автомобиля.

Клейкая полоска

Если краска сильно нагревается от солнца, вы можете использовать дополнительный продукт, будь то смазка для глины или спрей для деталей. Вытрите его с поверхности, прежде чем переходить к следующему.

Очистка моторного отсека

Дайте двигателю сначала остыть, если он работал. Большим преимуществом здесь является то, что капот открыт.Расположите автомобиль так, чтобы капот действительно создавал тень над моторным отсеком! Убедитесь, что чистящие и обезжиривающие средства не высыхают.

Очистка салона

Еще раз убедитесь, что поверхность, на которой вы работаете, не слишком горячая. Большинство универсальных чистящих средств быстро мигают на солнце и оставляют белые полосы и пятна. Я могу решить эту проблему, используя распылитель для белья без ополаскивания или влажное полотенце, пропитанное им. Optimum No Rinse отлично подходит для окрашивания на солнце и для вашего интерьера (хотя его очищающая способность меньше).

Воск или герметик

Как и во всем остальном, нанесение воска или герметика под прямыми солнечными лучами не идеально. Но это можно сделать, если вы будете работать быстро. Как и при мытье автомобиля на солнце, главное — работать небольшими частями за раз. Однако продукт будет готов к полировке гораздо быстрее, поэтому будьте готовы к быстрой работе.

Полироль «все в одном»

Даже легкая машинная полировка может выполняться на солнце благодаря таким продуктам, как HD Speed .Время работы лака, вероятно, будет короче, и его будет труднее стереть. Я без проблем использовал Speed на внедорожнике в середине лета.

Делая это в помещении, вы можете отполировать весь автомобиль перед тем, как протереть его, но на солнце я бы рекомендовал работать панель за панелью. Держите под рукой аэрозольный воск на случай, если у вас возникнут проблемы с его удалением.

Быстрое удаление царапин

Точечная полировка конкретных царапин может быть осуществима на солнце, если вы работаете на небольшой площади.Все, что на исправление потребует больше нескольких минут, вероятно, следует внести внутрь, как при полной коррекции краски.

Вещи, которые не следует делать при прямом солнечном свете

Есть несколько вещей, которые я лично не стал бы делать на солнце. Любой тип глубокой очистки с использованием более сильных химикатов, будь то удаление грязи после бездорожья или чистка грязных кожаных сидений, вероятно, следует проводить в тени. Сверхмощные чистящие средства не работают хорошо, когда вы добавляете солнечное тепло, и иногда они могут принести больше вреда, чем пользы (например, окрашивания).

Коррекция краски под прямыми лучами солнца — плохая идея по нескольким причинам. Прежде всего, пасты и полироли, которые вы используете, будут вспыхивать на солнце намного быстрее, и их будет очень трудно удалить. Из-за того, что нужно сильно тереть, чтобы снять продукт, очень вероятно, что на вашей краске появятся новые царапины, что полностью противоречит цели.

Я также твердо верю в наличие контролируемой среды для коррекции краски. Если грязь, пыль и загрязнения в воздухе попадут на вашу полировальную подушку, вы можете серьезно повредить краску.

Нельзя полагаться только на солнце для определения состояния краски. Даже машина, покрытая водоворотами, будет хорошо смотреться на нижних секциях, потому что там на нее не падает солнце. Я предпочитаю контролируемую среду с контролируемым освещением для высококачественной коррекции краски.

Керамические покрытия, вероятно, являются наиболее сложным продуктом для использования в индустрии обработки деталей. Если контролируемая среда и освещение важны для коррекции краски, они втрое важнее для нанесения покрытий.Загрязнения любого типа, которые появляются на поверхности при нанесении полуперманентного покрытия, могут иметь катастрофические последствия и для их устранения потребуется смешивание или даже влажное шлифование.

Освещение также имеет большое значение для покрытий, и отсутствие нужного количества может привести к тому, что вы оставите высокие пятна позади. Опять же, для исправления потребуется смешивание или влажное шлифование.

Делай, как я говорю, а не как я!

На следующем видео я подробно описываю Toyota Tundra на улице на солнце.В первые 10 минут вы увидите много вещей, упомянутых в этой статье, когда я буду чистить и готовить грузовик к полировке. Затем я нарушаю собственное правило и выполняю циклическую одноэтапную коррекцию краски на улице… на прямом солнце.

Иногда нам нужно работать с тем, что у нас есть, и разрабатывать стратегию, как это сделать. В данном случае использование Meguiar’s D300 (режущий состав) и его циклическое повторение для достижения хорошей отделки позволило мне получить нужные мне результаты за то небольшое количество времени, которое у меня было.

Я бы не рекомендовал выполнять такую работу в таких условиях новичкам. Всегда лучше работать в контролируемой среде.

Заключение

Профессиональные мобильные съемщики действительно проложили путь к тому, что можно сделать на открытом воздухе. Понимание того, как изменить свою стратегию, определит, добьетесь вы в конечном итоге хороших или плохих результатов. Мытье машины в тени всегда предпочтительнее.Делать это на солнце следует только в крайнем случае.

Не забывайте работать быстро, не отвлекайтесь от работы и знайте ограничения продукта, который вы используете. Вопреки тому, что вы можете прочитать в других местах в Интернете, мытье на солнце не повредит вашу краску. Вихревые следы возникают из-за неправильной стирки, а не из-за солнечных лучей. Так что, если у вас нет другого выбора, кроме как помыть машину на солнце, делайте это как профессионалы. И не забудьте солнцезащитный крем.

Разработайте собственное мобильное приложение для автомойки и очистки по требованию

Отслеживайте свою автомойку и многое другое с помощью приложения-клона «Мобильного приложения для автомойки»

Смартфоны — это то, что сделало жизнь людей «королевской жизнью».Тем не менее, по вашему запросу каждая услуга находится на расстоянии одного касания и благодаря разработке приложений для таких повседневных услуг.

Когда дело касается автомойки, думать не о чем. Если вы посмотрите с точки зрения клиентов, единственное, что они знают, — это помыть машину, когда она станет грязной, и найдут ближайшее место для ее мытья. Но для большинства людей просто помыть машину сложно, так как стоять в очереди на мытье занимает много времени, и на это уходит много времени.Наличие кого-то, кто приходит к вам и предлагает такие услуги, не только выгодно для вас, но также помогает вам лучше понять, какую сумму вы платите за такой набор услуг у вашего порога.

Ищете передвижную автомойку?

Экономика по требованию дала возможность многим энтузиастам стартапов и отдельным лицам предлагать вам все, что вам лень делать самостоятельно. Эти приложения по запросу — это сочетание простоты и удобства, которое экономит время людей, одновременно предоставляя возможности трудоустройства скрытым талантам квалифицированных художников или профессионалов.Люди, особенно когда они могут себе позволить такую услугу, все равно что кричать о таких услугах, которые экономят время.

Эта тенденция предоставления услуг по требованию заложила фундамент для начала разработки мобильного приложения для мойки автомобилей, которое появилось бы у вас на пороге, в офисе, где бы вы ни потребовали, и мыть ваш автомобиль на колесах.

Как работает мобильная автомойка?

Работать с ним довольно просто. Вот простые шаги

-> Зарегистрируйтесь и войдите в приложение

-> Выберите и запланируйте заказ мойки.

-> Detailer прибудет по указанному вами адресу, и его стирка займет около 25-30 минут.

-> Вы получите статус платежа, как только вы закончите процедуру оплаты, а также получите скидку, если у вас есть код или купон.

Управлять приложением для автомойки так просто.

Какие особенности сделали мобильную автомойку большим успешным приложением?

1.Размещение заказа на стирку: здесь клиент может выбрать пакет, который он хочет выбрать, и может разместить заказ на стирку.

2. Служба определения местоположения и карта: Клиент может выбрать местоположение с помощью карты и GPS и может воспользоваться услугой стирки в желаемом месте.

3. Уведомление: Техник будет уведомлен посредством Уведомления всякий раз, когда заказ на стирку размещен или отменен.

4. Отслеживание заказа на стирку. Клиент может проверить обновление статуса своего заказа.Они могут проверить, получила ли стиральная компания заказ, отправила или выполнила его.

5. Просмотр технических специалистов по мойке: можно также просмотреть лучших доступных технических специалистов и воспользоваться услугами лучших доступных специалистов.

6. Интеграция платежей: здесь можно легко произвести оплату через мобильный кошелек, что избавляет нас от необходимости носить с собой наличные деньги.

7. SMS: Клиенты уведомляются с помощью SMS для подтверждения или отмены любого заказа, а также для процедуры оплаты.

8. Обеспечение качества: после того, как Автомобиль воспользовался услугами в соответствии с пакетом, мы можем посмотреть состояние автомобиля с помощью изображения / изображений, с помощью которых можно гарантировать качество работы техника.

Как Hyperlink Infosystem может помочь вам в разработке мобильного приложения для автомойки по запросу?

Приложения по запросу — это будущее технологий приложений, и мы являемся его создателями. У нас действительно есть идеальное сочетание талантливых разработчиков и креативных дизайнеров, которые превратили вашу концепцию в достойное приложение.

Hyperlink Infosystem успешно разработала множество приложений и предоставила больше, чем ожидалось. Интеграция SDK, создание основных библиотек, сочетание платформы социальных сетей с приложением — вот некоторые из основных ценностей, в которых мы разбираемся. Просто напишите слово, и мы создадим приложение для ставок по вашему запросу. Свяжитесь с нами для разработки лучших приложений.

Вашингтонский университет в Сент-Луисе Результаты SAT и средний балл

Какие у Вашингтонского университета средние результаты SAT и средний балл в Сент-Луисе? В этом руководстве мы обсудим, какие баллы вам понадобятся, чтобы поступить в Вашингтонский университет в Санкт-Петербурге.Луи. Вы также сможете рассчитать свои шансы с помощью нашего калькулятора допуска.

Расположение: Сент-Луис, Миссури

Эта школа также известна как: Wash U, WUSTL

Вашингтонский университет в Сент-Луисе Статистика приема

При рассмотрении ваших шансов на зачисление есть три важных числа: баллов по SAT, средний балл и уровень приема . Все это вместе дает вам представление о том, какие баллы необходимы для поступления в Вашингтонский университет в Сент-Луисе.

Средний SAT: 1520

Средний балл по SAT в Вашингтонском университете в Сент-Луисе составляет 1520 .

Вашингтонский университет в Сент-Луисе Анализ результатов SAT (новый 1600 SAT)

25-й процентиль Новый результат SAT составляет 1470, а 75-й процентиль SAT балл составляет 1570.

Другими словами, 1470 ставит вас ниже среднего, а 1570 поднимает вас выше среднего. В Вашингтонском университете в Санкт-Петербурге нет абсолютных требований к SAT.Луи, но они действительно хотят увидеть по крайней мере 1470 год, чтобы иметь шанс быть рассмотренным.

Вот распределение новых результатов SAT по разделам:

8 Exclusive: Хотите узнать, как улучшить свой результат SAT на 160 баллов?

Загрузите наше бесплатное руководство по 5 лучшим стратегиям, которые вы должны использовать, чтобы улучшить свой результат. Это руководство написано выпускниками Гарварда и отличными оценками SAT. Если вы примените стратегии, описанные в этом руководстве, вы будете учиться умнее и значительно улучшите свои показатели.

Средний GPA: 4,15

Средний балл GPA в Вашингтонском университете в Сент-Луисе составляет 4,15 . Это делает Вашингтонского университета в Сент-Луисе чрезвычайно конкурентоспособным для получения среднего балла.

(Большинство школ используют взвешенный средний балл из 4.0, хотя некоторые сообщают о невзвешенном среднем балле.

со средним баллом 4,15, Вашингтонский университет в Сент-Луисе требует, чтобы вы были лучшими в своем классе . Чтобы соревноваться с другими кандидатами, вам понадобятся почти отличные оценки по всем классам. Вы также должны были посещать много классов AP или IB, чтобы показать свою способность преуспеть в учебе.

Если вы младший или старший, ваш средний балл трудно изменить с этого момента. Если ваш средний балл по школе равен или ниже среднего школьного (4,15, ), вам понадобится более высокий балл SAT, чтобы компенсировать и показать, что вы готовы к работе с преподавателями колледжа.Это поможет вам эффективно конкурировать с другими претендентами.

Прием: 15%

Уровень приема в Вашингтонский университет в Сент-Луисе составляет 15% . Другими словами, из 100 поступающих студентов принимаются только 15.

Это означает, что школа очень избирательный . Очки жизненно важны для прохождения первого раунда фильтров. После этого вам нужно будет произвести на них впечатление не только своими академическими оценками.

Окончательный вердикт при поступлении

Поскольку эта школа чрезвычайно избирательна, получение высокого балла SAT и среднего балла жизненно важно для получения шансов на попадание в .Если вы не пройдете их требования к SAT и GPA, они, скорее всего, отклонят вас без особого внимания.

Чтобы быть в безопасности, вы должны стремиться к 75-му процентилю, с 1570 SAT и 4,15 GPA или выше, чтобы быть выше среднего.

Это только часть задачи — после этого вам нужно будет произвести на них впечатление, помимо академической успеваемости, своими достижениями и внеклассными занятиями. Но если вы подаете заявку с 1520 SAT или ниже, у вас, к сожалению, есть небольшой шанс попасть.

Хотите создать наилучшее приложение для колледжа?

Мы можем помочь. PrepScholar Admissions — лучшая в мире консультационная служба при приеме на работу. Мы объединяем консультантов мирового класса с нашей собственной стратегией приема , основанной на данных, . Мы наблюдаем за тем, как тысячи студентов поступают в свои лучшие школы , от государственных колледжей до Лиги плюща.

Мы знаем, каких студентов хотят принять колледжи. Мы хотим, чтобы вы поступили в школы вашей мечты.

Узнайте больше о зачислении на PrepScholar , чтобы максимально увеличить свои шансы на поступление.

Калькулятор приема

Каковы ваши шансы на поступление в Вашингтонский университет в Сент-Луисе?

Шансы на поступление с такими оценками:

Вот наш калькулятор индивидуального приема. Введите свои числа, чтобы узнать, каковы ваши шансы на участие.

Выберите свой тест: Новый SAT АКТ

Примечание: Ваше решение о зачислении зависит не только от вашего среднего балла и оценок SAT / ACT, но и от сложности вашей курсовой работы, внеклассных занятий, рекомендательных писем и личных заявлений.Этот инструмент дает только упрощенную оценку ваших шансов на поступление. Вместо того, чтобы рассматривать этот инструмент как хрустальный шар, мы рекомендуем вам рассмотреть общую картину того, что означает ваш шанс:

80-100%: Школа безопасности: высокие шансы попасть в
50-80%: скорее всего,
20-50%: ниже, но все еще хорошие шансы попасть в
5-20%: Добраться до школы: вряд ли поступлю, но еще есть шанс
0-5%: Труднодоступная школа: Очень трудно попасть в

Мы рекомендуем вам поступать в школы с разными шансами.

Поступление в некоторые школы безопасности гарантирует, что у вас будет колледж, в то время как поступление в некоторые доступные школы даст вам шанс попасть в школу из лучших. Как бы ваши шансы улучшились с лучшим счетом?

Попробуйте взять свой текущий результат SAT и добавить 160 баллов в калькулятор выше. Посмотрите, насколько улучшаются ваши шансы?

В PrepScholar мы создали ведущую онлайн-программу подготовки к SAT. Мы гарантируем улучшение вашего результата на 160 пунктов или или возврат ваших денег.

Вот краткое описание того, почему мы намного эффективнее других подготовительных программ:

В PrepScholar есть еще много чего, что делает его лучшей программой подготовки к SAT. Нажмите, чтобы узнать больше о нашей программе, или подпишитесь на нашу 5-дневную бесплатную пробную версию, чтобы лично испытать PrepScholar:

Другие школы для вас

Если вас интересует Вашингтонский университет в Сент-Луисе, вас, вероятно, тоже заинтересуют эти школы. Мы разделили их на 3 категории в зависимости от того, насколько тяжело им попасть, по сравнению с Вашингтонским университетом в Санкт-Петербурге.Луи.

Охват школы: труднее попасть в школу

Эти школы имеют более высокие средние баллы по SAT, чем Вашингтонский университет в Сент-Луисе. Если вы улучшите свой SAT, вы будете конкурентоспособны в этих школах.

Тот же уровень: попасть в

одинаково сложно

Если вы претендуете на поступление в Вашингтонский университет в Сент-Луисе, эти школы предложат вам аналогичные шансы на поступление.

Школы безопасности: легче попасть в

Если вы в настоящее время конкурентоспособны для поступления в Вашингтонский университет в Санкт-Петербурге.Луис, у тебя не должно возникнуть проблем с поступлением в эти школы. Если Вашингтонский университет в Сент-Луисе сейчас для вас недоступен, возможно, вы уже будете конкурентоспособными в этих школах.

Если вам понравился наш совет .

.. Посетите наш блог, чтобы получить бесплатные стратегические руководства по поступлению в колледж и подготовке к экзаменам.

Наши специалисты написали сотни полезных статей о том, как улучшить свой SAT и поступить в колледж. Вы обязательно найдете здесь что-нибудь полезное.

Посетите наш блог сейчас .

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ стратегии и руководства на свою электронную почту. Узнайте, как сдать экзамен SAT с помощью эксклюзивных советов и идей, которыми мы делимся с нашими подписчиками на частную рассылку новостей.

Вам обязательно стоит подписаться на нас в социальных сетях . Вы будете получать обновления наших последних статей прямо в своей ленте. Следуйте за нами во всех 3 наших социальных сетях:

Twitter и Google+

Следуйте @PrepScholar

Очистите лицо натуральным маслом (да, масло!)

Моя взрослая кожа была довольно беспроблемной (надеюсь, 15-летний я…). Она не слишком сухая, не слишком жирная, и я довольно доволен тем, что проблемы с кожей проходят без осложнений. Но когда мне исполнилось тридцать, моя кожа стала… мля.

Довольно скучно. Теряет живость. Немного облачно. Кроме того, после стирки он стал сухим и плотным, и увлажнение мало помогло.

Я не особо беспокоился об этом, пока не прочитал о методе очищения лица, который никогда не пробовал. Я уже несколько недель отказывался от шампуня, поэтому мне не терпелось попробовать и этот метод, поскольку он не использует агрессивное мыло или химические вещества.

Что я должен был потерять, я подумал? Я попробую, и, если мне это не понравится, вернусь к своему проверенному методу.

Почти десять лет спустя я никогда не вернусь. Моя кожа смотрит на мои сорокалетние, прямо за горизонтом, говоря: Давай, брат .

Я объясню, как это работает.

Метод масляной очистки (OCM)

Звучит странно чистить лицо маслом , особенно если у вас жирная кожа. Но масло на самом деле не вызывает жирной кожи или прыщей.Этим виновником обычно является комбинация гормонов, захваченных бактерий и грязи.

Как и ваши волосы, кожное сало, которое выделяет ваша кожа, на самом деле хорошо для вашей кожи — оно защищает ее от внешней среды и не дает проникнуть внутрь вредных веществ. Поскольку вода не разрушает жир, большинство коммерческих очищающих средств подходят для этого. продаются со знаком одобрения «без масла», благодаря чему их легко выплеснуть.

Но когда натуральные масла кожи удаляются, реакция организма должна компенсироваться, производя на больше масла, так же, как шампунь делает с нашими волосами.Или, если ваша кожа сухая, это потому, что все масло было удалено, и ваше тело не компенсирует его восполнением (как в моем случае).

Вот прямая цитата с acne.org:

«Масло растворяет масло. Один из основных принципов химии состоит в том, что подобных растворяется подобно . Лучший способ растворить неполярный растворитель, такой как кожный жир / масло, — это использовать другой неполярный растворитель, похожий по составу: другие масла. Используя подходящие масла, вы можете естественным образом, мягко и эффективно очистить поры от грязи и бактерий, заменив грязное масло на полезные, извлеченные из натуральных растений, овощей и фруктов, которые исцеляют, защищают и питают вашу кожу.”

Хорошее масло — это идеальное вещество для очистки чувствительной кожи (например, на нашем лице), потому что оно удаляет грязное масло и заменяет его хорошим, питательным, лечебным маслом.

Вот как начать.

1. Сделайте свой пылесос

Смешайте масла в небольшой бутылочке, слегка встряхните, и вы получите экономное домашнее очищающее средство для лица. Наиболее распространенная смесь масел для OCM — касторовое масло + оливковое масло первого отжима (EVOO).Касторовое масло удаляет грязь и прочий мусор из пор, а EVOO — фантастический увлажняющий крем, помогающий исцелить и питать вашу кожу.

• Для нормальной кожи начните экспериментировать с соотношением касторового масла и EVOO один к одному.

• Для склонной к акне или жирной кожи уменьшите количество EVOO и попробуйте три части касторового масла на одну часть EVOO.

• Для более сухой кожи начните с одной части касторового масла на три части EVOO.

Спустя почти десять лет я использую только EVOO без касторового масла.У меня это отлично работает.

Поэкспериментируйте и найдите, какое соотношение работает для вас. Начните с небольшого количества, а затем пробуйте смесь в течение нескольких дней.

2. Осторожно вотрите в

Налейте небольшое количество на ладонь, потрите руки и медленно помассируйте кожу кончиками пальцев. Не обрызгивайте лицо водой предварительно — нанесите ее насухо.

Втирайте масло в кожу примерно на минуту и наслаждайтесь массажем. Не трите; просто потереть.

3.Распаривайте лицо

Затем смочите тряпку горячей водой (но не ошпаривая!) И приложите ее к лицу на несколько секунд. Это распаривает поры, удаляя загрязнения и омертвевшие клетки кожи. Наслаждайтесь почти бесплатным уходом за лицом.

4. Вытрите масло

Прополощите и отожмите тряпку, затем аккуратно сотрите масло. Выполнено.

Фото Макарены Алехандры

Несколько мыслей:

• Если вы похожи на меня, ваша кожа будет мягче. и выглядят немного ярче.Он не будет натянутым, но и не будет жирным. Оливковое масло имеет такой же pH, что и человеческая кожа, поэтому является идеальным очищающим балансом.

• OCM блестяще удаляет макияж. Это работает лучше, чем любое средство для снятия макияжа, которое я пробовала в магазине. Тоже дешевле.

• Вероятно, вам не нужно будет делать это чаще одного раза в день. Я делаю это ночью, перед сном. Утром я просто ополаскиваю лицо холодной водой, чтобы проснуться, а затем увлажняю его марокканским аргановым маслом.

Масла прочие

Касторовое масло и EVOO являются маслами-носителями и хорошо работают, но другие люди любят свои OCM с маслами жожоба, виноградных косточек и льняного семени, особенно если их кожа жирная. Однако я не пробовал их лично.

Кокосовое масло прекрасно подходит для самых разных целей, но, поскольку оно затвердевает при более низких температурах, вы можете использовать фракционированное кокосовое масло, которое остается жидким.

Если у вас сухая кожа, миндальное масло и масло примулы вечерней также являются хорошими маслами-носителями.

Эфирное масло чайного дерева — природный антисептик и отлично помогает избавиться от прыщей. Попробуйте добавить несколько капель в свою смесь ОСМ. Используйте только несколько капель; немного имеет большое значение.

года спустя, а я все еще большой поклонник OCM для своего лица. Отлично и для путешествий! (Оливковое масло везде.)

шт. 5 способов естественного ухода за своим телом.

Комментировать Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Секция	Среднее значение	25-й процентиль	75-й процентиль
150005 914 914 914 9256 00 914 914 914 9256

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Что такое BCAA?

Зачем употреблять ВСАА?

Как работают ВСАА?

Основные эффекты BCAA

Какие бывают виды ВСАА?

Соотношение ВСАА

Формы выпуска ВСАА

Критика ВСАА

Как принимать ВСАА

Побочные эффекты и вред ВСАА

ВСАА – для чего он нужен

Зачем BCAA нужны организму?

​BCAA​ для чего он нужен?

1. Ускоренный белковый синтез

2. Борьба с катаболизмом

​3. Энергетическая подпитка

​4. Еще больше пользы

5.

Какие аминокислоты полезнее и нужнее человеческому организму, как выбрать добавку с аминокислотами?

1 место в рейтинге – лейцин, изолейцин, валин

2 место – глютамин

3 место – аргинин, глицин, лизин, фенилаланин

На чем остановить выбор?

BCAA | БЦАА | Аминокислоты

3 причины, зачем нужны ВСАА

Почему же нам нужны ВСАА?

BCAA — для чего нужны? Какие выбрать и как использовать?

Какая должна быть одна порция ?

Многие спортсмены замечают следующий эффект после применения BCAA:

Определение Wash по Merriam-Webster

Вода, санитария и гигиена (WASH)

Песни для мытья рук — Программы

Аудиофайлы для мытья рук

Вы МОЖЕТЕ мыть машину под прямыми лучами солнца

Разработайте собственное мобильное приложение для автомойки и очистки по требованию

Отслеживайте свою автомойку и многое другое с помощью приложения-клона «Мобильного приложения для автомойки»

Ищете передвижную автомойку?

Как работает мобильная автомойка?

Какие особенности сделали мобильную автомойку большим успешным приложением?

Как Hyperlink Infosystem может помочь вам в разработке мобильного приложения для автомойки по запросу?

Вашингтонский университет в Сент-Луисе Результаты SAT и средний балл

Вашингтонский университет в Сент-Луисе Статистика приема

Средний SAT: 1520

Вашингтонский университет в Сент-Луисе Анализ результатов SAT (новый 1600 SAT)

Средний GPA: 4,15

Прием: 15%

Окончательный вердикт при поступлении

Калькулятор приема

Другие школы для вас

Охват школы: труднее попасть в школу

Тот же уровень: попасть в

Школы безопасности: легче попасть в

Если вам понравился наш совет .

Twitter и Google+

Очистите лицо натуральным маслом (да, масло!)

Метод масляной очистки (OCM)

1. Сделайте свой пылесос

2. Осторожно вотрите в

3.Распаривайте лицо

4. Вытрите масло

Несколько мыслей:

Масла прочие

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ

BCAA для чего он нужен?

3. Энергетическая подпитка

4. Еще больше пользы