Что пить для набора массы худому: Гейнеры для набора веса худым, какие лучшие гейнеры для набора массы

Содержание

как худому набрать мышечную массу — Fitness Guide

Питание эктоморфа: как худому набрать мышечную массу

Эктоморфам, то есть людям с ускоренным метаболизмом, мышечную массу набрать крайне сложно. Но отчаиваться не стоит, на самом деле генетику всегда можно побороть – даже Арнольд Шварценеггер до 15 лет был весьма субтильным ребенком. Важно только правильно расставить приоритеты, ведь для эктоморфа во главу угла становятся не тренировки, а сбалансированное питание.

Эктоморф – это тип конституции тела, характеризующийся тонкими вытянутыми костями и низким уровнем подкожного жира. Эктоморфов еще называют хардгейнерами, поскольку из-за слишком быстрого обмена веществ им очень сложно набрать мышечную массу. Определить свою принадлежность к этому типу телосложения просто – обхватите большим и средним пальцем кисть руки. Если пальцы соприкоснулись и между ними и кистью остается еще хотя бы немного свободного пространства – вы эктоморф.

Сколько раз в день надо есть

Как мы уже сказали, питание для эктоморфов – главный фактор роста. Ешьте 5-6 раз в день, причем важно, чтобы между приемами пищи не было больших перерывов. В идеале эктоморф должен кушать каждые три часа – именно столько времени нужно для полного усвоения организмом белков и сложных углеводов.

Калорийность рациона эктоморфа должна как минимум на 500 калорий превышать среднесуточную норму. Норма примерно равна весу тела, умноженному на 30. То есть для человека весом в 70 кг средняя калорийность, позволяющая удерживать нынешний вес, составляет 2100 калорий. Эктоморфу же для набора масс потребуется не менее 2600 калорий.

Основа рациона – углеводы

В то время как другие налегают на белки, эктоморфам для роста мышечной массы важнее обеспечить организм необходимым количеством углеводов. Их в рационе должно быть примерно 50-60%, причем основная часть – сложные углеводы, то есть крупы, каши, макаронные изделия. Простые углеводы тоже нужны, но употреблять их лучше в первой половине дня.

Белки составляют примерно 25% рациона эктоморфа и обязательно должны присутствовать в каждом из приемов пищи. В день необходимо съедать не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела. Чтобы при таком потреблении белка пищеварительная система не дала сбой, ешьте больше овощей и употребляйте дополнительно ферменты.

Оставшиеся 20-25% рациона — жиры, которые для эктоморфа важны не меньше белка. Но это должны быть полезные, ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, рыбе.

Спортивное питание

Конечно же, усвоить такие объемы пищи желудочно-кишечному тракту тяжеловато. Кроме того, эктоморфы часто страдают пониженным аппетитом, поэтому пищу во время набора массы приходится буквально заталкивать внутрь. На помощь в этом случае придут продукты спортивного питания, ими можно заменить два-три приема твердой пищи. Основной добавкой для эктоморфа является гейнер – благодаря соотношению белков и углеводов 1 к 3 он позволяет избежать нехватки нужных организму веществ. Прием чистого протеина обычно дает эктоморфам гораздо меньший прирост массы.

В комбинации с гейнером для увеличения массы можно принимать креатин – он задерживает в организме воду и позволяет увеличить силовые показатели, а это отличный стимул для мышечного роста, тем более что эктоморфы с большим трудом прогрессируют в весах.

Быстрый обмен веществ способствует катаболическим процессам, поэтому эктоморфам нужно тщательно оберегать свои мышцы от распада. Для этого нужно принимать BCAA в периоды повышенного катаболизма – сразу после пробуждения, а также во время и после тренировки. Чтобы не испытывать недостатка в жирах, можно дополнительно принимать добавку омега-3.

Комментирует Борис Ушаков, спортивный врач:

– Основными добавками для набора массы я считаю сывороточный белок, казеин, креатин и BCAA. Если действительно есть проблемы с набором веса, то в рацион вполне можно добавлять гейнер. Главное, вписывать его в суточную калорийность. Бывает так, что организм не может усваивать большое количество натуральных продуктов, в этом случае гейнер придется кстати. Но практика показывает, что людей, которые в силу физиологических особенностей не могут набрать массу, всего около 7-10%. Проблемы остальных имеют психосоматический характер – люди изначально убеждены, что не смогут набрать вес на натуральных продуктах, без спортивного питания.

Питание до и после тренировки

За час до тренировки эктоморфу необходимо загрузиться сложными углеводами, которые обеспечат организм необходимой энергией. Также непосредственно перед тренировкой можно принять BCAA – часть из них будет служить топливом, а другая часть поможет не сжечь мышцы.

После тренировки важно обеспечить организм всем необходимым для комфортного восстановления. Выйдя из тренажерного зала, сразу стоит выпить еще порцию BCAA. Закрыть белково-углеводное окно поможет гейнер, а восстановить запасы креатинфосфата – креатин. Через час-полтора после тренинга обязательно должен последовать полноценный прием пищи, включающий белки и сложные углеводы.

Комментирует Константин Иванов, пляжный бодибилдер:

– У меня как у пляжного бодибилдера нет так называемого массонаборного периода, поэтому такие продукты, как гейнер и креатин, который задерживает воду, я не употребляю.

Но вообще в большинстве своем ребята, приходящие в зал, очень тощие, и им, конечно же, нужно добиваться избытка калорий, чтобы набирать массу, а это исключительно на натуральном питании практически невозможно, пищеварительный тракт не справится с таким объемом пищи. Так что для эктоморфов гейнер — отличный вариант. Он даже предпочтительнее протеина, потому что потребность в этом случае не столько в белке, сколько в калориях. Еще эктоморфам могу посоветовать между приемами пищи есть высокобелковое печенье, можно даже заменять им один из приемов пищи — это хорошая альтернатива для увеличения калорийности рациона.

Итог

Подведем итоги. Чтобы набирать мышечную массу, хардгейнеру необходимо придерживаться следующих правил питания:

— Питаться в среднем каждые три часа;

— Потреблять как минимум 500 калорий сверх суточной нормы;

— Потреблять как можно больше углеводов, причем в основном сложных;

— Съедать в день не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела;

— Пить гейнер, креатин и BCAA.

Оставить комментарий

Читайте также

Гейнер — зачем он нужен? Что пить для набора массы — протеин или гейнер?

Что такое гейнер?

Гейнер — это углеводно-белковая спортивная добавка для быстрого набора мышечной массы и увеличения веса тела. Чаще всего гейнер состоит из смеси сывороточного протеина и быстроусвояемых углеводов, в некоторых случаях в его состав могут добавляться креатин, а также витамины и минералы. Слово gainer отсылает к английскому глаголу to gain, означая в данном контексте набор массы.

Обычно гейнер нужен худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с увеличением веса тела и набором массы — он помогает лучше протеина. Ключевая роль этой добавки в процессе роста мышц заключается как в увеличении общей калорийности питания, так и в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

При этом углеводный коктейль рекомендуется пить исключительно при тренировках на массу — при тренировках на сушку предпочтителен чистый протеин. В противном случае возможен набор нежелательной жировой массы. Начинающим спортсменам (в особенности, девушкам) гейнер обычно не нужен — в их случае источником углеводов должна выступать обычная пища.

// Читать дальше:

Гейнер или протеин?

Главным отличием гейнера от протеина является содержание углеводов. Если хороший спортивный протеин представляет из себя практический чистый белок, то более половины от веса гейнера может приходиться исключительно на углеводы. Чаще всего их источником выступает мальтодекстрин — углевод с высоким гликемическим индексом, расщепляемый в процессе пищеварения до глюкозы.

Если порция чистого сывороточного протеина содержит около 100 ккал (и 20-25 г белка), то гейнер может содержать порядка 1000 ккал — однако мерные ложки и рекомендуемый размер порции также существенно отличаются. Именно поэтому необходимо сравнивать содержание нутриентов на 100 г. Кроме этого, в составе гейнера может содержаться креатин — он также помогает в наборе массы.

Содержание на 100 г Сывороточный протеин Гейнер
Калорийность 450 ккал 370-400 ккал
Белки 70-80 г 15-20 г
Жиры 5-6 г 5-6 г
Углеводы 20-25 г 70-80 г

Гейнер для набора массы

Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является протеин, его калорий часто недостаточно для худых людей — именно в этом случае нужен гейнер. По сути, добавка призвана полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).

Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков) является как дополнительным источником калорий для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов мышцами.

Кроме этого, принятый сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, останавливая катаболические процессы и помогая росту мышц.

Чем отличается гейнер от протеина:

  • наличие большого количества углеводов
  • более высокая калорийность на порцию

Для чего нужен гейнер?

Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — запасы углеводов в мышцах. Эти запасы формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более эффективно и быстрее набирать массу.

Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять запасы гликогена после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя употреблять настолько много продуктов, содержащих углеводы — в этом случае им нужен гейнер.

Как правильно пить гейнер?

Пить гейнер необходимо либо сразу после силовой тренировки одной порцией, либо треть порции до тренировки и две третих после окончания тренировки. В последнем случае (принимая гейнер до и после тренинга) вы обеспечите мускулатуру быстрой дополнительной энергией, что скажется в увеличении силовых показателей — особенно, если вы тренируетесь в конце рабочего дня.

Типичной рекомендацией по количеству гейнера для увеличения мышечной массы является порция, содержащая 20-30 г белка и 40-60 г углеводов — чаще всего это одна мерная ложка готового продукта (порядка 80-100 г). Сухой порошок засыпается в шейкер, затем добавляются 250-300 мл воды или обезжиренного молока, после чего коктейль тщательно взбалтывается и выпивается.

Нужно ли принимать гейнер в течение дня?

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня (особенно в дни отдыха от силовых тренировок) допустим исключительно для крайне худых подростков-эктоморфов или при существенном недоборе соотношения БЖУ для роста мышц.

Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо пить сывороточный протеин без добавочных углеводов.

В противном случае существует риск быстрого набора жировой массы. Причина состоит в том, что  основная часть углеводов гейнера относится к сахарам и имеет достаточно высокий гликемический индекс — прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок способен привести к ожирению. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне — на животе.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

  • Более высокая стоимость протеина в составе
  • Наличие существенного количества углеводов
  • Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

***

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 января 2020

Что делать, чтобы набрать вес худому парню

 

     Часто встречающейся проблемой у парней, особенно в подростковом возрасте, является недостаточный вес тела. Я и сам столкнулся с этим – в 15 лет при росте 186 см на весах я наблюдал всего 64 кг. И конечно, все эпитеты, которыми награждают сверстники худого парня: «дрыщ» и т. д. – все это тоже было… Могу сказать, что дело это в большинстве случаев поправимое (если только причина не в неизлечимом заболевании, что встречается очень редко).

     Если вы и есть тот самый худой парень, который мечтает набрать вес, то у меня есть для вас хорошая новость – в вашем положении есть свои плюсы.

     Во-первых, как правило, такие ребята от своих «нормальных» товарищей отличаются мощнейшей мотивацией, которая часто позволяет через пару лет достичь им в построении необходимой фигуры настолько больших успехов, что их сверстники, которые все это время палец о палец не ударили (а зачем им это - у них же «и так все нормально»), начинают им завидовать.

     Во-вторых, при правильном подходе худые от природы парни не только набирают мышечную массу, но и сохраняют свойственный им изначально рельеф мышц, наличие которого позволяет очень выгодно подчеркнуть наработанную мускулатуру.

 

     Набор веса, шаг первый: исключите на старте проблемы медицинского характера.

     Очень не часто, но бывает, что худоба вызвана не природной предрасположенностью, а какими либо заболеваниями. Это могут быть различного рода паразиты, заболевания органов пищеварения или гормональные отклонения. Более высокая степень вероятности таких проблем у вас может быть, если вы худой, но при этом уже далеко не подросток. Вы, конечно, можете пренебречь этим пунктом и не проходить медицинскую проверку, но потом может оказаться, что прикладываемые усилия для наращивания веса не дадут ожидаемого эффекта, и не потому, что вы что то делали неправильно, а потому что вы, например, не можете нормально усвоить необходимое количество белка из потребляемой пищи, или у вас имеется еще какая то медицинская проблема…. Даже если таких нюансов не будет выявлено, тестирование пойдет на пользу, так как может выявить ограничения по здоровью, из-за которых вы должны будете скорректировать схему питания и предстоящих тренировок, чтобы не навредить здоровью.

     Я не врач, чтобы давать вам конкретные рекомендации о том, какие анализы нужно сдать и как интерпретировать их результаты. На месте худого парня я бы просто обратился к хорошему терапевту, объяснив свою проблему, и попросил выписать необходимые направления. В случае, если по какому-либо из анализов у вас будут выявлены отклонения, терапевт отправит вас с ними к узкому специалисту. Надеяться на бесплатного терапевта в местной поликлинике тут наверно не стоит – он едва ли воспримет вашу проблему всерьез.

     Upgrade 09/07/2018:

     На днях обнаружил в одном из местных медицинских центров рекламное предложение с вариантами наборов анализов, которые они предлагают выполнить тем, кто планирует заняться фитнесом (или уже активно занимается). Считаю, что информация вполне соответствует теме этой статьи, так что привожу скан листовки здесь:

 

 

     Набор веса, шаг второй: составляем программу питания.

     Допустим, с вашим здоровьем все хорошо. В таком случае ваша худоба вызвана довольно простым фактором: вы сжигаете больше калорий, чем получаете с пищей. Распространенность худобы именно среди парней подросткового возраста вызвана тем, что у них повышенный, по сравнению с взрослыми, обмен веществ (то есть тело в состоянии покоя сжигает гораздо больше калорий), а питаются они в большинстве случаев мало и при этом отдают предпочтение пище, богатой сахаром. Да, сахар дает энергию. Но превратить сахар в мышцы тело не может никак – для этого нужна белковая пища.

     Ваша главная задача – питаться так, чтобы в организм поступало калорий больше, чем тратится (профицит по калорийности). Но это если все очень упрощать. На самом же деле есть дополнительные нюансы, в основном связанные с желанием не просто набирать вес за счет чего угодно, а целенаправленно за счет сухих мышц без жира.

     Хочу остановиться на важности этого нюанса. Порой крайне худому парню кажется, что его внешний вид улучшится просто за счет увеличения веса тела, и ему без разницы, за счет чего именно это произойдет. Это большая ошибка – набрав вожделенный вес преимущественно жиром, вы будете выглядеть еще хуже, чем было до этого!

     Таким образом, чтобы добиться реальных улучшений в фигуре, худому парню требуется набор веса тела преимущественно за счет мышечной массы, и значит, диета должна соответствовать следующим условиям:

  • Калорийность должна быть заметно выше той, которая расходуется телом.
  • Дневной рацион должен быть разбит на количество приемов пищи от 4 и выше (в идеале 6). Это позволит обойтись без эксцессов, когда за пару трапез человек пытается запихать в себя значительно увеличившийся объем пищи. Занимаясь обжорством пару раз за день, вы перегрузите пищеварительную систему, снизив эффективность ее работы и нанеся вред здоровью. Поэтому максимально дробите питание, насколько это позволяет вам ваш образ жизни.
  • Главным из трех макронутриентов – белков, жиров и углеводов, для вас является белок, т.к. мышечные волокна строятся из него. При этом нет смысла увеличивать потребление белков за день выше 2,5-3 гр на 1 кг веса тела. Добиться требуемой калорийности, потребляя только такое количество белка, конечно же невозможно. По этой и ряду других причин углеводы и жиры, конечно же, тоже должны присутствовать в вашем рационе. Однако важно, чтобы они были представлены полезными источниками – нужно минимизировать такие вредные формы, как сахар и гидрогенизированные жиры (маргарин и т. п.).

 

     Что касается конкретной цифры по калорийности для набора веса, то конечно существуют разного рода формулы для ее определения, но я не считаю, что стоит ими пользоваться, т.к. норма у каждого своя. Я бы предложил следующий план, чтобы определить оптимальную именно для вас калорийность для набора веса:

  • Сначала нормализуйте и систематизируйте свое текущее питание – доведите потребление белка до 2 гр в день на 1 кг веса тела, минимизируйте сахар и вредные жиры. Начните питаться по строгой схеме изо дня в день – одно и то же количество приемов пищи, один и тот же набор продуктов в одних и тех же количествах. Такой подход позволит вам точно понимать, на какую калорийность питания вы вышли - вы будете точно знать, что каждый день потребляете, например, 1 800 ккал (далее будем отталкивать от этой цифры, хотя у вас она может получиться другой). Это важно для дальнейшего планирования.
  • Питайтесь 2 недели по нормализованной, как было описано выше, диете. После этого оцените произошедшие изменения по весу телу и % жира в организме. Простейшим и достоверным способом оценить % жира является использование калипера.
  • Допустим, вы соблюдали калорийность 1 800 ккал, и за 2 недели ваш вес не изменился (или даже уменьшился). В таком случае увеличьте калорийность диеты примерно на 10% (для простоты округлим до 200 ккал), и еще 2 недели питайтесь с повышенной калорийностью (в рассматриваемом примере это будет 2 000 ккал). По истечении этого срока снова оцените изменения в весе и жировой прослойке. Если набора веса не произошло, то снова прибавляйте 10% к калорийности на очередные 2 недели, и повторяйте такие прибавки до тех пор, пока не начнете набирать вес.
  • После одной из очередных прибавок калорийности вы неизбежно начнете набирать вес. Если прибавка составляет 0,5-1 кг за 2 недели, то это хорошо, и не стоит еще больше увеличивать калорийность! Вы вышли опытным путем на оптимальную для вас калорийность для набора веса. Придерживайтесь ее, пока вес продолжает расти.
  • Также важно понимать, не происходит ли набор веса преимущественно за счет жира – для этого вы и производили замеры % жира в организме. Допустим, изначально ваш вес был 60 кг при 11% жира. Вы набрали за месяц до 62 кг при 15% жира. Несложная арифметика показывает, что в вашем случае набор веса произошел почти полностью за счет жира, а это совсем не то, чего бы хотелось. В таком случае вам следует пересмотреть свою диету – в первую очередь еще больше урезать в ней сахар и насыщенные жиры, заместив их белками. Если набор жира продолжится, уменьшайте общее количество углеводов и жиров (общую калорийность при этом не меняйте, замещая эти нутриенты белком).

 

     Итак, надеюсь, вам понятен общий принцип подхода к питанию для набора веса: каждые 2 недели вы небольшими шагами наращиваете калорийность, удерживая потребления белка в диапазоне 2-3 гр на 1 кг веса тела, пока не добьетесь прибавки в весе преимущественно за счет мышечной массы. Если вес увеличивается преимущественно за счет жира, уменьшайте потребление жира и углеводов и пропорционально увеличивайте потребление белка, пока не добьетесь набора веса в основном за счет мышц.

 

     Набор веса, шаг третий: разбираемся со спортпитом.

     Обязательно ли использование спортивного питания и разного рода добавок, чтобы набрать вес худому парню? Нет, не обязательно. Но когда вы реально попробуете поддерживать необходимую для набора веса диету, вы сами поймете, что выйти на требуемые показатели калорийности и потребления белка куда проще, если, помимо обычных продуктов, использовать спортивное питание.

     Конечно, если вы можете позволить себе готовить 4-6 блюд в день с правильным соотношением белков, жиров и углеводов – это просто замечательно, и вы можете даже не смотреть в сторону «всяких там протеинов». Но вот беда – мало кто может себе такое позволить, ведь это требует уйму времени. Спортивное питание в виде протеина и гейнера позволяет решить эту проблему. При этом среди спортивных добавок есть и такие, которые обладают существенным эффектом в плане набора веса, и при этом их почти невозможно заменить употреблением обычных продуктов питания (например, креатин, о котором поговорим позже).

     Есть и еще одна встречающаяся среди худых парней проблема, которая вынуждает обращаться к белковым коктейлям. Это банальное отсутствие аппетита, которое превращает попытку «запихать» в себя требуемое для набора веса количество обычных продуктов в настоящее мучение. Гейнер (белково-углеводный коктейль) с устраивающим вас вкусом существенно облегчает эту задачу – в жидкой форме необходимые вам калории «заходят» куда легче, да и переварить такой коктейль вместо котлет с гречкой вашему желудочно-кишечному тракту существенно проще.

     Ни в коем случае не стоит считать, что спортивные коктейли должны стать основной частью вашего рациона. Кто-то может обойтись вообще без них, для кого-то будет удобно получать 20-30% общей калорийности за счет гейнеров, ну а в особо тяжелых случаях допустимо в некоторые дни дойти и до 40-50% общей калорийности за счет добавок, но переходить за грань 50% я бы не советовал.

     Итак, какие продукты спортивного питания я бы рекомендовал для набора веса худым парням:

  • Протеин – я бы выбрал концентрат сывороточного протеина, например, Myprotein Impact Whey Protein. Если у вас сильные проблемы с усвоением лактозы (например, вас пучит от стакана молока), то тогда лучше использовать изолят сывороточного белка, например, Impact Whey Isolate. В зависимости от остального рациона вашего питания, можно пить 1-2 порции протеина в день (например, за час до тренировки и в перерыве между какими либо из приемов пищи). Если вы существенно не добираете до вашей нормы потребления белка, то можно дополнительно рассмотреть применение порции казеина перед сном (вид молочного протеина, отличается медленным усвоением).
  • Гейнер – я рекомендовал бы 1-2 порции в день (одну – после тренировки, одну - в перерыве между какими либо из приемов пищи). Конкретное количество зависит от того, сколько вы недобираете обычными продуктами и протеином до требуемой калорийности. Конкретный вид гейнера нужно выбирать исходя из того, есть или нет у вас проблем с набором веса в основном за счет жира. Если такая проблема есть, то предпочтение нужно отдавать гейнеру с максимальным % содержания протеина и медленными источниками углеводов (избегать большой доли таких ингредиентов, как мальтодекстрин, фруктоза и декстроза (глюкоза), действие которых довольно близко к сахару). Неплохой вариант гейнера с низким содержанием сахара – Myprotein Impact Whey Gainer, подавляющая часть углеводов в котором обеспечивается за счет молотого овса.
  • Креатин – подробная информация об этой добавке, ее эффектах и схеме приема есть здесь. Здесь лишь отмечу на основании собственного опыта, что месячный курс креатина вполне способен за месяц дать вам прибавку веса именно за счет мышц от 2 кг, а также рост силовых показателей. Это не допинг, а абсолютно легальная и хорошо изученная добавка. Не стоит вестись на всякие навороченные дорогие формы креатина, берите самую простую – креатина моногидрат в порошке без вкусовых добавок, и будет вам счастье☺.
  • Витаминно-минеральный комплекс – есть смысл принимать только в случае, если у вас неразнообразное питание, из-за чего может возникнуть дефицит каких-либо из витаминов. Самая частая проблема у худых парней, существенно поднимающих калорийность для набора веса– недостаток в рационе свежих овощей и фруктов. Место в желудке лимитировано, а овощи в основном имеют очень низкую калорийность, и поэтому нередко ими жертвуют в пользу очередного куска мяса или нескольких вареных яиц (хотя овощи тоже важны – не столько для набора веса, сколько для здоровья). Но норму витаминов и минералов получать все же обязательно надо, поэтому приходится прибегать к витаминным комплексам. Для парней в таком случае можно порекомендовать таблетки Myprotein Alpha Men. Тем более стоит задуматься о дополнительном приеме витаминов, если вы планируете сверх тяжело тренироваться. Если в рационе мало рыбы, также стоит подумать о дополнительном приеме капсул Омега 3. Решающего влияния на набор веса ни витамины, ни Омега 3 не имеют, но если средства позволяют, лучше позаботьтесь о здоровье, принимая эти добавки.
  • Если вы ведете образ жизни, при котором часто не удается выделить время для полноценной трапезы, то вам могут пригодиться разного рода протеиновые батончики, печенья и другие подобные закуски из ассортимента, предлагаемого индустрией спортпита. Все это поможет выполнить план по требуемой калорийности даже в условиях жесткого дефицита времени. Однако тут не стоит перегибать палку – 1-2 батончика в день, больше не стоит.
  • Еще один продукт, эффектинвый для набора веса, который не относится к спортпиту, пока является довольно экзотическим для России – это ореховые пасты. Варианты ореховых паст, которые встречаются в обычных супермаркетах, в основном делаются с добавлением сторонних масел и сахара, и потому не так полезны. В то же время ореховые пасты, изготовленные с минимумом сторонних ингредиентов (или вообще без них) крайне эффективны для набора веса, содержа много белка, полезных жиров, микроэлементов, и обладая очень высокой калорийностью. Варианты можно посмотреть здесь. Пасту можно мазать на хлеб, добавлять в коктейли и т.д. Например, 100 гр арахисовой пасты имеют калорийность целых 580 ккал, содержа 30 гр белка. Но тут тоже важно не перегнуть палку, т.к. в таких продуктах много хоть и полезного, но все же жира. 50-70 гр в день, больше не стоит.

 

     Набор веса, шаг четвертый: тренировки.

     Последним по счету, но не по важности, идет пункт о тренировках. Напоминаю, что нам нужен набор веса не «хоть чем-нибудь», а именно мышцами. Профицит по калорийности позволит набирать общий вес в любом случае, но если вы дополните правильное питание тренировками, то увеличите темп набора веса и очень существенно сместите пропорцию в набираемом весе с жира на мышечную массу. Поэтому тренироваться нужно, это вообще без вариантов.

     Я не буду здесь расписывать конкретную программу тренировок – у меня на ресурсе есть отдельные статьи по этой теме, можете обратиться к ним. Например, по этим ссылкам:

   Помимо прочего стоить упомянуть и такой аспект, как использование для набора веса разного рода гормональных препаратов, не имея на то медицинских показаний (см. шаг первый). У подавляющего большинства использующих такого рода допинг, конечно же, таких показаний нет. Тем не менее, надо признать, что использование, например, анаболических стероидов широко распространено среди занимающихся с отягощениями, не смотря на разного рода риски такой практики.

     Да, безусловно, стероиды крайне эффективны для набора мышечной массы. Но у них есть и множество недостатков. Глубоко вдаваться в рассмотрение этого вопроса в этом материале я не стану, ограничусь лишь тем, что крайне не рекомендую использование гормональных препаратов худым парням, которые по определению не имеют существенного опыта массонаборных тренировок. И это не мое частное мнение – такова позиция подавляющего большинства именитых бодибилдеров, которые единодушно говорят о том, что к стероидам не следует прикасаться, пока человек не реализовал большую часть своего «натурального» потенциала (для этого при правильном подходе требуется года два тренировок и диеты).

     Итак – первые 2 года даже не думайте о стероидах. А через 2 года вы, возможно, уже получите необходимый опыт, чтобы самим принять решение, что вам делать дальше. Сейчас, не имея опыта, вы не в состоянии принять объективное решение «химичить или нет», поэтому просто не лезьте в это дерьмо, вам же лучше будет!

     Уверяю вас, что питаясь и тренируясь так, как надо, за первые пару лет вы и без «химии» добьетесь заметных результатов, которые заставят кардинально пересмотреть мнение на ваш счет тех людей, кто раньше считал вас «дрыщом». Успехов вам на этом пути!!!  

 

"10 правил набора сухой массы" - перевод материала с Testosterone Nation

Как набрать вес худой девушке

Понравилось? Поделись с друзьями!

Гейнер для набора веса худым | stalevar.com.ua

Гейнер для набора веса худым

В нашем обществе всегда имеет актуальность проблема веса. Если желающим похудеть достаточно занятий спортом и ограниченного питания, то, те, кто хочет набрать несколько килограммов, должны увеличить употребление калорийной пищи и добавить в ежедневный рацион поступление большого количества углеводов. Для достижения быстрого результата можно начать употреблять гейнер для набора веса худым. Название этого продукта в переводе означает ’’увеличение, прирост, наращивание’’. Эта пищевая добавка специально была разработана для людей, которые в силу своей природной худобы, не в силах прибавить вес и нарастить массу мышц, даже получая усиленное питание, занимаясь тренировками. В одной порции напитка содержится огромное количество питательных веществ, которое переведя в продукты, просто физически было бы невозможно съесть. Употреблять пищевую добавку для увеличения веса худым, рекомендуется в сочетании с регулярными спортивными занятиями. Можно пить коктейли для увеличения веса и без спортивной нагрузки, но тогда нет гарантии, что жировая прослойка равномерно распределится по телу.

 

Состав и краткое описание

 

Гейнер - это высококалорийная пищевая добавка, предназначенная для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами. С ее помощью можно набрать вес или нарастить массу мышц в сочетании со спортивными тренировками. Гейнеры, предназначенные для быстрого набора массы мышц, включают в свой состав углеводы, белки и полезные витамины. Продукт имеет вид сухой смеси и перед употреблением его нужно разводить молоком или водой. Протеин нужен для создания новых клеток в организме, когда начинается образование мышц. Углеводная составляющая помогает поддерживать организм в тонусе и обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для восстановления сил после тренировки. Белок выполняет строительную функцию для наращивания массы. Некомпетентные в вопросах спортивного питания люди имеют мнение, что в гейнерах есть химические добавки, которые вредят организму и даже приводят к привыканию. В реальности, препарат для набора веса, сделан полностью из натуральных продуктов.

 

Какой гейнер выбрать

 

Так какой гейнер лучше для набора веса худым? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Выбор зависит от цели, какую вы перед собой поставили и чего хотите добиться, а также от финансовых возможностей, ведь более качественный и калорийный продукт стоит дороже. Сейчас выбор разного спортивного питания достаточно велик. Отличия заключаются в разных вариантах; в процентном соотношении компонентов и разной энергетической ценности. Желающим быстро набрать вес, можно отдать предпочтение продуктам с сывороточным протеином. Отзывы о качестве препаратов для набора веса неоднозначные. В магазинах предлагают смеси как высокого качества очистки, так и сомнительного производства. Продукты плохого качества могут не принести никакого результата, а еще можете получить желудочное расстройство. В магазинах спортивного питания гейнеры делятся на три группы в процентном соотношении белков и углеводов; 20 / 80,70 / 30 и 30 / 70. Тем людям, которые испытывают проблемы с ростом массы, подходит первый вариант, где содержание углеводов в четыре раза больше, чем белка. Второе процентное соотношение подходит для людей, испытывающих дефицит белка. А третий вариант подходит абсолютно всем.

 

В чем заключается вред и польза

 

Чтобы понять, подходит спортивное питание именно для вас или нет, нужно узнать все вредные и полезные характеристики продукта.

 

К полезным свойствам можно отнести;

 

  1. повышение защитных функций организма.
  2. увеличение и сохранение способности работать.
  3. наполнение зарядом энергии до конца тренировки.
  4. помощь организму в быстром наборе мышечной массы.
  5. обеспечение поступления полезных и необходимых микроэлементов.

 

Кроме всего, употребление гейнера для набора мышечной массы, поможет телу приобрести замечательный рельеф. Но, наряду со всеми замечательными свойствами этой добавки, отмечаются и некоторые вредные стороны и противопоказания. Не стоит принимать коктейли больным сахарным диабетом и людям, имеющим проблемы с желудком. Некачественный продукт может спровоцировать отравление, не исключено возникновение аллергических реакций в виде сыпи. Так же это может быть индивидуальная непереносимость. Не стоит употреблять коктейль людям, склонных к полноте, телу трудно будет справиться с лишними углеводами.

 

Как правильно употреблять

 

Если не хотите нанести вред своей фигуре, употреблять спортивное питание нужно правильно, не позволяя вместе с мышечным ростом увеличиваться весу. Тем более, что прибавляться вес может начать не пропорционально.

 

Добавку для набора веса рекомендуют употреблять, следуя некоторым правилам;

 

  1. Выбранная вами смесь для питания должна содержать большой объем углеводов, именно с их помощью увеличится вес.
  2. Принимать питание два раза в день - перед завтраком и через полчаса после занятий спортом. Это самое оптимальное время для наиболее полезного действия на организм.
  3. Ни в коем случае не принимать коктейли вместо еды, питаться нужно стараться часто и небольшими порциями.

 

Ну а если результат в набирании веса плохой или отсутствует вовсе, стоит заменить продукт более калорийным вариантом.

 

Приготовить гейнер дома

 

В каждом из магазинов спортивного питания имеется огромный выбор разных питательных продуктов, но если дома есть подходящие продукты, содержащие углеводы и белки, можно самим приготовить гейнер, подходящий, для набора мышечной массы. Сахар, мед, варенье, сухофрукты, богаты содержанием углеводов. Источником протеина являются яйца, сыр, творог. Если смешать обе эти составляющие и добавить молоко или сок, то получите прекрасный питательный коктейль. Чтобы сделать самостоятельно питательную смесь правильно, нужно соблюсти пропорции; 1 часть белка и 3 части углеводов.

 

Вот несколько рецептов, как самостоятельно приготовить питательный коктейль;

 

Первый рецепт

 

  1. Молоко – 200 грамм
  2. Сметана 10% - 1 стакан
  3. Бананы – 2 штуки
  4. Яйца перепелиные – 6 штук
  5. Сироп шиповника – 2 столовые ложки.

 

Все ингредиенты перемешать в блендере и можно употреблять.

 

Второй рецепт

 

  1. Половина банана
  2. Творог обезжиренный – 100 грамм
  3. Молоко – 150 грамм
  4. Сахар – 1 столовая ложка
  5. Сок лимона -1/2 части

 

Все, аналогично, смешиваем при помощи миксера - напиток готов.

 

Третий рецепт

 

  1. Отруби – 10 грамм
  2. Овсяное толокно – 50 грамм
  3. Ягоды – 1 горсть
  4. Соевый протеин – 1 совок
  5. Фруктоза – 5 – 10 грамм
  6. Молоко – 250 грамм

 

Такой коктейль отличается более долгим сроком отдачи энергии, поэтому рекомендуется пить его за час до тренировки.

 

Четвертый рецепт

 

  1. Орехи – 50 грамм
  2. Творог – 180 грамм
  3. Мед или сахар –2 - 3 столовые ложки
  4. Бананы – 3 штуки
  5. Молоко или сок пол литра

 

Все компоненты тщательно перемешиваем и полезный напиток с мощным зарядом энергии готов!

 

Для кого полезен прием гейнера

 

Вообще, изначально, пищевые добавки стали производить для спортсменов, но теперь включать в свой рацион эту добавку может каждый желающий. Для людей с быстрым обменом веществ, прием препаратов для набора веса стал прекрасным выходом. Рассчитывая вместе с диетологом необходимую суточную дозу добавки, люди с замедленным метаболизмом, дают себе возможность нарастить мышечную и жировую массу полезным способом - получая все важные и нужные организму микроэлементы и витамины. Женщины и девушки могут принимать гейнеры, разработанные для набора веса и массы мышц, именно для женского организма. Состав таких препаратов отличается меньшим количеством белка и небольшим содержанием калорий. Ну и хотелось бы отметить категорию людей, которым не только можно, но даже рекомендуется употреблять в пищу питательные гейнеры - вегетарианцы. Принимая высококалорийные коктейли, люди, которые не едят мясо, гарантированно получат необходимое количество белков, жиров и углеводов.

 

С какого возраста можно принимать гейнер

 

В период активного роста организма лучше не принимать никакие добавки, их действие может нарушить естественное построение тела, поэтому до 23 лет лучше обходиться обычной пищей, сбалансированной нужным количеством микроэлементов и витаминов. Почему до 23 лет? Специалисты утверждают, что рост организма происходит до двадцати пяти лет, а до этого возраста не рекомендуется принимать препараты для набора веса худым. Так что если у подростка 17 лет не очень существенная худоба, надо дать возможность организму самому сформироваться, скорее всего, в этом процессе худоба пройдет сама.

 

Мнения специалистов по поводу калорийных пищевых добавок расходятся, одни считают, что гейнеры не приносят никакой пользы, не помогают набирать вес худым и наращивать массу мышц, другие – что, это богатая витаминами добавка, заряжающая энергией и дополнительной работоспособностью. Но, те и другие, не нашли в этом продукте отрицательного воздействия на организм, поэтому каждый желающий набрать вес или хорошо нарастить массу тела, может смело отправляться в спортзал и заняться усовершенствованием своего тела. Занятия спортом сами по себе прекрасно действуют на здоровье и самочувствие, а в сочетании с правильным дополнительным питанием можно приобрести великолепный рельеф своему телу и всегда быть в хорошем настроении и полным сил.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

Поможет ли гейнер набрать вес худому парню? | Дима Пиньков

Ты уже неделю ходишь в тренажерный зал, но масса не прет? Есть один секрет.

Нет, не нужно поглощать гречку тоннами.

«Невозможно!» — скажете вы, «гейнер» — отвечу вам я. Говорила мне мама, учись на маркетолога, а я, дурак, тренером стал. В общем, сейчас я расскажу, что же это за чудо такое.

Если коротко, то гейнер — первое, что нужно для набора веса худым мужчинам. Итак, если от природы ты — худой парень, но тебе не очень это нравится и ты решил что-то с этим делать, то эта статья для тебя. Поехали.

Что это такое?

Перевод слова как бы намекает, что эта штука предназначена для усиления и увеличения чего-либо. В спортивном контексте — для набора массы.

Гейнер – это такая углеводно-белковая смесь с преобладанием углеводов, в основном быстрых. По сути, та же еда, только в порошке.

Углеводы – это наша энергия, она поможет поднимать много, стать большим и, наконец, прекратить издевательства со стороны хулиганов-пятиклассников по пути на работу.

Далее поговорим о том, как пить гейнер для набора веса худым мужчинам.

Что будет, если принимать его вместо еды?

Часто можно встретить ситуацию, когда предприимчивые ребята, которые отчаянно хотят набрать массу и стать отцами качалочки (при этом им лень поднять несколько раз ложку), ищут способы, как же это сделать максимально быстро и просто.

И вот они покупают гейнер, откладывают ненавистную гречу с курочкой и, закинув пару килограмм гейнера в свой шейкер, бегут к зеркалу смотреть на гору наращенных мышц. Но беда в том, что они их никогда не увидят.

Нравится жидкая еда? Закинь гречку в блендер и ходи по улицам с шейкером. Пользы будет гораздо больше.

В общем, гейнер для набора веса худым пойдет на пользу лишь в том случае, если совмещать его прием с полноценным пищевым рационом, и никак иначе! Принимать гейнер без нормального питания значит выбрасывать деньги на ветер.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Как пить?

Как я уже писал выше, нельзя полностью убрать обычную еду и заменить ее спортпитом. Так делают только люди, которых эволюция обошла стороной.

Все спортивное питание – это добавки, именно добавки к основному рациону. Чтобы получить максимум пользы, нужно подойти к приему гейнера с полной ответственностью.

Сколько пить?

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.

С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.

У всех разные параметры:

  • вес;
  • процент жира;
  • обмен веществ;
  • рацион питания.

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.

Если этого не сделать, то ты можешь пить слишком много, соответственно у тебя будет большой избыток калорий и набирать ты будешь жир. А превращение из худого цыпленка в пышный пирожок не сделают тебя самым крутым пацаном на районе.

А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

Когда пить?

Лучше всего пить гейнер для набора веса худым в первой половине дня, перед тренировкой или после нее.

В первой половине дня гейнер можно использовать как перекус между завтраком и обедом.

Перед тренировкой, выпив гейнер, ты получишь много энергии из быстрых углеводов. А после тренировки ты сможешь закрыть белково-углеводное окно и с чистой совестью идти домой.

Когда ждать результат?

Часто можно услышать вопрос: «А сколько я наберу с пачки?». Спрашивают это обычно школьники, которые экономили на школьных обедах. Если тебе 35 лет и тебя тоже интересует этот вопрос, то тебе стоит задуматься.

Количество набранных килограмм будет зависеть от:

  • Правильно подобранных порций.
  • Правильного плана тренировок.
  • Режима сна.
  • Наличия стрессов.
  • Кучи других факторов.

Это все очень индивидуально.

Как выбрать гейнер, который помогает?

Есть куча разных вариантов данной добавки. Например, может варьироваться процентное соотношение белков и углеводов. Обычно в них 20-40% белков и 60-80% углеводов.

Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.

Да, именно менее быстрые, а не медленные. Медленных углеводов ты в гейнере не найдешь.

Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.

Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.

Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.

Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.

Цена

Цена гейнера зависит от многих факторов, например:

  • бренд;
  • соотношение белка и углеводов;
  • качество сырья.

Не всегда известное название говорит о неоспоримом преимуществе перед другими производителям, чьи имена вы слышите немного реже.

Сырье у них может быть практически одинаковым, эффект от приема добавки, соответственно, тоже, но за счет популярности один гейнер будет дороже. Переплачивать за имя или нет — решать только тебе.

Если вы с пацанами со двора вместе записались в качалку, чтобы подкачаться к лету и ты, чтобы показать, кто здесь папка, решишь купить самый дорогой гейнер на мамкины деньги, которые она откладывала тебе на школьные принадлежности, то идеальным выбором будет, например, Optimum Nutrition. Придя в зал с такой пачкой ты со 100% вероятностью будешь пользоваться популярностью среди фитоняшек, а качки будут выстраиваться в очередь, чтобы пожать тебе руку.

Если ты таким не страдаешь, то можно выбрать более бюджетный вариант, с теми же характеристиками.

Хотя, если ты не выживаешь на дошике оставшиеся 3 недели перед зарплатой и недостаток в деньгах ты не испытываешь, то можно и побаловать себя дорогой вкусняшкой.

На счет соотношения белков и углеводов и их качестве я уже говорил выше. Сырье худшего качества — продукт дешевле, лучшего — дороже. Также цена зависит и от соотношения белка к углеводам.

Если ты обратишь внимание на чек из супермаркета и сравнишь цену на любимую куриную грудку и гречу, то поймешь, что углеводы значительно дешевле белка. Из этого можно сделать вывод, что гейнер с большим количеством белка будет дороже, это логично.

Хочется отметить, что сырье, в принципе, не сильно друг от друга отличается. Заводов по производству сырья для спортпита не сильно много. За исключением каких-то дешевых, малоизвестных брендов, где половина порошка действительно углеводы с белком, а вторая — штукатурка, оставленная бригадой узбеков, которые делали ремонт в соседнем офисе.

Лично я отдаю предпочтение американским брендам, причем более дорогим. Но выбор на них падает не просто из-за цены. Дороже не всегда лучше.

Выбираю я исходя из:

  • соотношения белков к углеводам;
  • характеристики белков и углеводов;
  • вкуса.

Я беру большие пачки, чтобы сэкономить. А пить 5-7 кг порошка со вкусом протухшего яйца, хотя на пачке заявлена ваниль, очень не хочется.

У дорогих гейнеров вкус обычно лучше, чем у более дешевых аналогов.

Подводя итог, скажу, что лучший гейнер для набора массы для худых парней — из качественного сырья, высококалорийный с преобладанием углеводов в несколько раз.

Что лучше — гейнер или протеин?

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.

Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.

Заключение

В заключение хочется сказать, что гейнер не является тем волшебным порошком, который сделает из тебя накачанного самца. Это всего лишь добавка к твоему основному рациону, которая немного упростит твою жизнь, ведь проще взять с собой в дорогу шейкер с порошком, чем контейнер с едой.

Также неоспоримым плюсом гейнера является разнообразие вкусов. Намного приятнее пить жидкость со вкусом шоколада и к тому же покрывать потребность в белках, углеводах и калориях в целом, чем есть каши, мясо и прочие надоевшие продукты.

P.S. Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.

12 продуктов, которые нужны худым

Тренер реалити-шоу «Трансформация» Юлия Погоцкая  (@julymaevskaya) рассказала, при каком индексе массы тела нужно набирать вес, как это правильно делать без ущерба для здоровья и какие продукты помогают поправиться, но не потерять форму.

Юлия Погоцкая
Персональный тренер

«Главный показатель дефицита веса не размер одежды, а индекс массы тела. Если он ниже 18.5, пора задуматься! С физиологической точки зрения, быть слишком худым опасно для здоровья. Нарушается обмен веществ и менструальный цикл, ухудшается память и сон, наблюдается гормональная дисфункция. Прежде, чем приступить к набору веса, нужно исключить патологии и пройти полное обследование у специалиста, чтобы выяснить причины чрезмерной худобы. Только после этого можно корректировать рацион!»

Основные правила набора массы

 

- При наборе массы тела баланс КБЖУ нужно соблюдать так же, как и при похудении. Профицит калорий должен составлять около 10-15%.

- В месяц нужно набирать около 2 кг – такая норма считается безопасной для организма.

- Суточная норма калорий для набора веса рассчитывается индивидуально. Для кого-то это 400 ккал, а для кого-то – 600. Универсальной цифры нет.

- Результат набора веса нужно фиксировать каждую неделю. Если его нет, калораж нужно пересчитывать снова.

- Соотношение белков, жиров и углеводов при наборе массы выглядит так: углеводы – 40-60%, белки – 25-35%, жиры –15-

- Энергетическую ценность рациона нужно повышать постепенно – резких скачков быть не должно. Это простое правило поможет избежать проблем с ЖКТ.

- При наборе массы не нужно есть все подряд – питание должно быть сбалансированным, а еда – полезной.

- Cтарайтесь избегать стрессов и недосыпов – это может негативно сказаться на процессе набора массы.

Продукты, необходимые для набора массы

Жирная сметана. Отправляясь в магазин, проходите мимо полок с обезжиренными продуктами. Ваш выбор – сметана 26% жирности!

Сливочное масло. Добавляйте его, куда душе угодно: в каши, cупы или просто мажьте на хлеб (цельнозерновой, разумеется). Только не забудьте, что масло содержит много жиров, норму которых нужно соблюдать.

Орехи. Орехи богаты Омега-3 жирными кислотами и полезными липидами, которые положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей. Обязательно включите их в свой рацион в качестве дополнительного приема пищи.

Рис. Рис многие считают диетическим продуктом. Но он не имеет ничего общего с этой категорией. Рис содержит много крахмала – не рекомендую увлекаться им при похудении. А вот в процесс набора массы тела это отличный вариант гарнира! И не забудьте добавить к нему консервированную кукурузу или зеленый горошек.

Овощи с высоким гликемическим индексом. Вареная свекла, морковь, картофель – эти овощи полезны и способствуют набору массы. Но есть один нюанс. Они повышают уровень сахара в крови – нужно быть аккуратными. Особенно тем, кто страдает от сахарного диабета.

Шоколад. Масло какао очень калорийное – целых 884 ккал на 100 грамм. Выбирайте темные сорта шоколада. И обращайте внимание на состав. В настоящем шоколаде содержание какао должно быть не менее 75%. Плитки c трансжирами оставляйте на полке в магазине.

Каши. Отдавайте предпочтение цельнозерновым – при наборе массы в рационе должны быть сложные углеводы.

Смузи. А вы знали, что смузи бывают очень калорийными? Если смешать банан, c авокадо, грушей, кешью и малиной, получится целых 350 ккал на 100 г! Это вкусный и полезный перекус или дополнение к завтраку – выбирайте.

Яйца. Для тех, кто хочет поправиться, норма – 3 яйца в день. Cъедайте вместе с желтком – это самая калорийная часть.

Хлеб с отрубями. Вкусный и полезный источник дополнительных калорий. Он обеспечивает организм полезными микро- и макроэлементами и нормализует работу ЖКТ.

Авокадо. Авокадо – самый калорийный овощ на свете. Его энергетическая ценность – 322 ккал на 100 г. Добавляйте его в смузи и салаты, в пасту и рис, или ешьте без всего.

Cыр. Молочные продукты помогают набрать вес – факт. Но лучше есть их в первой половине дня, чтобы избежать отеков. Cыр – один из моих любимых продуктов. Выбирайте твердые сорта с высоким процентом жирности. Это отличный источник животного белка и полезных липидов.

  • Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.
  • Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов.
  • Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.
  • Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.
  • Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.
  • Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

Гейнер для набора веса худым

Каждый человек, занимаясь спортом, преследует свои цели. Худые люди чаще всего хотят поправиться и нарастить мышечную массу. Для эффективного набора необходимы не только качественные тренировки, но и питание с достаточной калорийностью. Гейнеры для набора массы – популярные добавки, применяемые с этой целью.  Рассмотрим, что они собой представляют, и каковы особенности их применения.

Что такое гейнер для набора веса

Гейнер представляет собой специальную пищевую добавку, включающую в себя определенное количество углеводов и прочих полезных компонентов. Он помогает эффективно увеличить мышечную массу, обеспечить правильность  и сбалансированность рациона.

Принимать гейнер для набора массы очень просто, поэтому им можно дополнить рацион. Как правило, 100 грамм добавка разбавляется 0,5 л воды. Сначала атлетам рекомендуется принимать по 900 ккал в день, а затем при надобности повышать дозировку.

Гейнеры применяются для увеличения мышечной массы у людей с быстрым метаболизмом, которым поправиться сложно. Добавка же способствует активизации этого процесса. Сначала наращивается масса, а после она эффективно переводится в мышцы.

Гейнер поможет сделать питание более калорийным и регулярным.  Конечно, им нельзя заменять полноценный рацион, но можно дополнить его, обеспечив насыщение организма углеводами, белками, витаминами и минералами.

Употреблять гейнер для набора веса можно как мужчинам, так и девушкам.  Однако среди последних это вещество менее популярно, так как большинство из них, занимаясь спортом, все же борются за стройность.

Гейнер для набора веса худым: как принимать

Гейнер для набора мышечной массы включает в себя белки и углеводы, однако часто производители добавляют и дополнительные компоненты, например, аминокислоты. Последние способствуют ускорению процесса наращивания мышц и улучшения обменных процессов. Если вы хотите приобрести такой гейнер, обращайте внимание, чтобы в состав его входил лейцин, валин и L-глютамин.

Также гейнер отлично сочетается с креатином, благодаря чему мышечная система активно восстанавливается после интенсивных занятий. Принимать гейнеры можно после тренировки вместе с анаболическими комплексами.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, не будет лишним оказать дополнительную поддержку своим суставам, которые при этом активно нагружаются. Для восстановления опорно-двигательного аппарата рекомендуется выбирать смеси, в состав которых входит коллаген, хондроитин, глюкозамина.

Важно знать, как пить гейнер для набора мышечной массы. Одни специалисты считают, что вещества лучше усваиваются до тренировки, другие – что после. Однако для достижения результата все же рекомендуется придерживаться четкого графика приема. Его можно составить индивидуально, ориентируясь на следующие моменты:

  • Для получения энергии и увеличения калорийности рациона рекомендуется выпить коктейль непосредственно после завтрака.
  • Следующий прием может быть за час до посещения спортзала для достижения максимального результата.
  • Спустя час после активной тренировки, когда будет открыто углеводное окно, рекомендуется качественно покушать и выпить еще порцию напитка.
  • Если нет возможности употребить полезную пищу, можно иногда заменить один прием белковым коктейлем.

Многим интересно, можно ли принимать гейнер для набора мышечной массы на ночь. Это иногда рекомендуется для людей с ускоренным метаболизмом и очень худощавым атлетам, и только в половине дозировки. В остальных случаях от употребления продукта на ночь лучше воздержаться, поскольку он может привести к нежелательному скоплению жировой ткани.

Многим интересно, можно ли пить гейнер, если человек не занимается спортом. Делать это не рекомендуется, так как в этом случае увеличение будет идти за счет подкожного жира, а не мышц.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Гейнер обычно продается в виде сухой смеси, которая разводится до состояния напитка с помощью различных жидкостей: обычной воды, молока, кефира, йогурта, фруктовых соков. Единственный момент  – нельзя мешать гейнер с крутым кипятком. При контакте с горячей водой белок теряет свою структуру, и от него не будет никакой пользы.

Пропорции могут быть разными. Если вы хотите более жидкий напиток, добавляйте жидкость в большем количестве, если ее будет меньше – смесь будет более густой. Важно, что напиток нужно выпить за раз после его приготовления, иначе он потеряет полезные свойства.

Необходимое количество гейнера в день подбирается индивидуально с учетом веса атлета и особенностей его рациона. Употреблять гейнер нужно регулярно в соответствии с необходимыми дозировками, и при условии активных тренировок он поможет набрать 1-6 кг мышечной массы за месяц. Также при этом учитывается качество продукта. Если гейнер дешевый и не слишком качественный, часть углеводов заменяется в нем сахаром, образующим при расщеплении жировую ткань. Если белковый напиток качественный, он поможет равномерно нарастить мышечную массу.

Гейнеры для набора массы: польза и вред

Гейнер обладает массой полезных свойств для спортсмена. Он помогает насытить организм витаминами и минералами, восстановить энергетический баланс, способствует быстрому и эффективному набору массы, обрести красивый рельеф. Конкретные результаты будут определяться особенностями организма.

Из возможных негативных последствий стоит отметить возможную индивидуальную непереносимость компонентов, аллергическую реакцию. Возможно расстройство пищеварения, появление сыпи на теле. Чтобы этого избежать, используйте лишь качественный продукт и применяйте его в соответствии со всеми рекомендациями. Также учтите, что злоупотребление гейнерами, особенно если вы мало тренируетесь, может привести к набору лишнего веса за счет жировых отложений.

Особенности выбора гейнера для набора массы

Производители спортивного питания предлагают массу добавок, и каждый может выбрать для себя максимально подходящий гейнер. При выборе нужно учитывать такие критерии, как количество белка, углеводный состав, калорийность, соотношение белков и углеводов, наличие дополнительных ингредиентов, вид тренировочного сезона, а также ваши цели. Также стоит использовать продукцию исключительно от надежного, проверенного производителя, чтобы вы могли

Условно можно поделить гейнеры на следующие группы по соотношению белков и углеводов:

  • 20% к 80%;
  • 70% к 30%;
  • 30% к 70%.

Первый вариант больше подойдет для худых людей, у которых плохо увеличивается масса тела, второй – для спортсменов с повышенной потребностью в белке. Третье же соотношение универсально, и может подойти человеку с обычным телосложением.

Качественный гейнер характеризуется наличием в составе таких компонентов:

  • Омега жиры. Они способствуют синтезу гормонов, необходимых для роста мышц.
  • Быстрые углеводы – компонент, необходимый худым спортсменам.
  • Протеин. Сывороточный белок более предпочтительный, чем казеин. Универсальный вариант гейнера обычно содержит несколько видов белка.

Сахара в составе не должно быть больше 10-15%.

Нельзя сказать, какой  самый лучший гейнер для набора мышечной массы, так как все индивидуально. Но можно выделить топ популярной продукции, пользующейся популярностью среди спортсменов.

  • Optimum Nutrition Pro Gainer. Считается одним из лучших продуктов для увеличения массы тела. В его составе нет простого сахара или жира, основной источник калорий в нем – это протеин премиум класса Pro 7. Также в состав входят сложные углеводы,  триглицерды, принимающие участие в пищеварении ферменты и пищевые волокна, а также ряд витаминов и минералов.
  • Optimum Nutrition Serious Mass. Продукт от того же производителя, но ориентированный на более серьезный набор массы. Протеиновый гейнер, который подойдет мужчинам, которые готовы выполнять серьезный объем мышечной работы. Одна порция коктейля содержит 1250 и 50 г белка.
  • BSN True-Mass. Также отличный гейнер для увеличения массы. Способствует восстановлению мышц, их росту и синтезу мышечного белка. BSN True-Mass ультра-премиум подойдет спортсменам, которым нужно повышенное употребление калорий с учетом белков, углеводов, триглицеридов и пищевых волокон. Протеин замечательно помогает восстановиться после интенсивных тренировок.

Лучшие гейнеры для набора массы вызывают ощущение сытости, но не стоит заменять ими полноценное питание. Их лучше употреблять в первую половину дня или в качестве дополнительного питательного средства за обедом.

Приготовление гейнера в домашних условиях

Многим интересно, можно ли приготовить гейнер в домашних условиях. Это возможно, используя привычные продукты питания, способствующие набору массы. Вот пара рецептов, на которые можно обратить внимание:

  • Поместите в блендер и смешайте 2 банана, 200 г творога, 60 г арахиса, 2 ложки меда и 700 мл молока. Разделите полученный коктейль на две порции, в каждой из которой будет содержаться 35 г белков и 75 г углеводов.
  • Смешайте в блендере 100 г творога, 200 мл молока, банан, столовую ложку сахара, меда либо варенья. Выдавите в коктейль сок половинки лимона, это будет одна порция.

 

Качественный гейнер поможет улучшить результаты тренировок и ускорить процесс работа массы. Но помните, что любыми добавками нельзя увлекаться, иначе они могут спровоцировать нежелательные результаты. Общие советы по набору мышечной массы для мужчин уже имеются на нашем сайте.

Полезное видео: как набрать массу с помощью гейнера

5 лучших высококалорийных напитков

Высококалорийные напитки - отличный способ способствовать увеличению веса и предотвратить непреднамеренную потерю веса . Эта статья посвящена высококалорийным напиткам и включает в себя лучших 5 вариантов лучших высококалорийных напитков!

Низкокалорийные напитки и напитки

Давайте поговорим о низкокалорийных напитках и о низкокалорийных напитках. Когда дело доходит до калорий , не все напитки созданы равными.

Этикетка с информацией о пищевой ценности

Единственный способ действительно узнать, сколько калорий содержится в потребляемом вами продукте, - это прочитать этикетку с фактами о пищевой ценности .Обязательно посмотрите на порцию размером (это 8 унций, 12 унций, весь контейнер ?!) и сколько калорий в каждой порции .

Вы должны посчитать. Размер порции x Калорий на порцию = Израсходованные калории

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит 2,5 порции. Большинство людей выпивают всю бутылку, не так ли?!… Итак, вам нужно посчитать, а не просто полагаться на число, указанное в калориях.

Калорийность напитков зависит от типа и количества используемых ингредиентов.Вы можете покупать продукты одного и того же типа у разных производителей, и у каждого из них может быть различных калорий.

Низкокалорийные напитки

Самый низкокалорийный напиток, который вы собираетесь получить - это воды . Вода необходима для жизни, и каждый должен ее пить… но она действительно не содержит калорий в .

Кофе, чай и ароматизированные напитки без сахара также содержат ноль калорий. Теперь мы, конечно, можем добавить сахар и молоко, чтобы сделать их калорийными.Но в одиночку они низкокалорийны.

Время для высококалорийных напитков

Оптимальное время для для высококалорийных напитков зависит от человека . Для тех, кто борется с плохим аппетитом или тех, кто может есть только небольшие объемы еды / напитков за раз, нам нужно стратегически .

Подача калорийных напитков (например, сока или молока) при приемах пищи - эффективный способ добавить больше калорий. Тем не менее, мы не хотим перегружать кого-то таким количеством калорий, что на слишком много съедаете саму еду.Сбалансированное питание содержит отличное питание, в котором нуждается наш организм.

Высококалорийные напитки в перерывах между приемами пищи - отличная стратегия для максимального увеличения количества калорий в течение дня. Более калорийные варианты, такие как коктейли и смузи, содержащие более 300 калорий, лучше всего употреблять между приемами пищи.

5 лучших высококалорийных напитков

Без лишних слов, наши топ-5 высококалорийных напитков включают:

  1. Высококалорийные коктейли
  2. Высококалорийные смузи
  3. Обогащенное молоко
  4. Высококалорийное какао
  5. Коммерческие пищевые коктейли

Давайте углубимся в эти варианты.

Высококалорийные коктейли

Высококалорийные коктейли - один из моих любимых вариантов высококалорийных напитков. Они универсальны, ароматны и вызывают ностальгию. Пожилые люди, которые борются с плохим аппетитом и непреднамеренной потерей веса, считают коктейли настоящим удовольствием.

Высококалорийные коктейли легко приготовить, и включает :

  • Жидкую основу
  • Вкусный аромат
  • Некоторые высококалорийные надстройки

У нас есть электронная поваренная книга High Calorie SHAKES , доступная для продажи который включает 25 вкусных рецептов.

Рецепт высококалорийного солода

Состав:

  • 3/4 стакана цельного молока
  • 1 стакан ванильного мороженого
  • 1/4 стакана сухого солодового молока
  • 1/4 стакана ароматизированного сиропа

Проезд:

  • Добавьте в блендер молоко, мороженое, сухое солодовое молоко и ароматизированный сироп.
  • Смешайте ингредиенты до получения однородной массы.
  • Перелейте в стакан и украсьте взбитыми сливками и / или посыпкой

Совет от профессионала: Для этого вкусного угощения вы можете придать солоду ЛЮБОЙ вкус.Просто измените вкус сиропа - шоколад, зефир, клубника, карамель, выдумка и т. Д.

Количество калорий: 605

Вы можете бесплатно скачать раздаточный материал High Calorie Shakes , который включает в себя The King of Calories с колоссальные 1200 калорий.

Высококалорийные смузи

Высококалорийные смузи - отличный вариант, потому что вы можете сочетать высокие калорийности с полноценным питанием . В смузи входят фрукты и овощи, в которых варенье богато питательными веществами - от витаминов и минералов до клетчатки и фитонутриентов.Вы не ошибетесь с вкусными продуктами.

Рецепты высококалорийных смузи

У нас есть целая статья , посвященная высококалорийным смузи, где вы можете узнать больше и получить несколько хороших идей рецептов. Вот некоторые из наших любимых рецептов калорийных смузи !

Обогащенное молоко

Обогащенное молоко, также известное как «молоко двойной крепости» - легкий и простой вариант высококалорийного напитка. Вы просто смешиваете жидкое молоко с сухим молоком.Вы получаете сгущенного молока , насыщенного калориями.

Рецепт обогащенного молока

Ингредиенты:

  • 1 стакан цельного молока
  • 1/4 стакана сухого молока (цельного)

Указания:

  • Объедините ингредиенты и перемешайте до однородной массы
  • Вы также можно смешивать ингредиенты в шейкере

Количество калорий: 307

Если вы хотите сделать другой объем (т.е.е. подробнее!), разбивка составляет 4 части цельного молока на 1 часть сухого . Храните дополнительные продукты в холодильнике, просто встряхните перед подачей на стол. Обязательно отметьте дату «истек до» на контейнере для хранения молока.

Высококалорийное какао

Кто не любит классический какао ? Подается горячим или охлажденным. Со взбитыми сливками или зефиром. Мы любим какао.

Это вкусный высококалорийный вариант, который можно подать утром или вечером (или в любое время!).Это сладкое лакомство, и оно не похоже на «принудительный» высококалорийный вариант.

Рецепт высококалорийного какао

Ингредиенты:

  • 1 половина и половина чашки
  • 2 столовые ложки шоколадного сиропа
  • 2 столовые ложки сухого молока (цельного)

9 по желанию, сначала нагрейте половину и половину.
  • Смешайте шоколадный сироп и сухое молоко до однородной массы.
  • Перелить в кружку и при желании посыпать взбитыми сливками или зефиром.
  • Количество калорий: 500

    Коммерческие пищевые коктейли

    Я поклонник коммерческих коктейлей по нескольким причинам. Основная причина в том, что их легко держать под рукой.

    Я сторонник продуктов питания в первую очередь , но я знаю, что может быть сложной задачей для постоянно готовить еду / закуски / напитки. Это не просто приготовление напитка, это чистка оборудования, складирование ингредиентов, наличие всего необходимого ... и у вас есть и других вещей, которые происходят в ваш день.

    Коммерческие пищевые коктейли превосходны благодаря своему удобству и высокой калорийности. Большинство пищевых коктейлей содержат 250 калорий, на 8 унций и «плюс» разновидностей, упакованных в 350 калорий, на 8 унций.

    Имейте в виду, что существует разница в между «протеиновым коктейлем» и «питательным коктейлем». Белковые напитки не всегда калорийны. Обязательно прочтите этикетку. Вы можете посмотреть мое видео на IGTV , чтобы узнать больше.

    Есть множество различных брендов на выбор. Существуют известные бренды, дженерики, «здоровые» бренды и т. Д. Какой вид диетического коктейля лучший ? Тот вы выпьете . Найдите свой фаворит и готово!

    Другие высококалорийные напитки

    Давайте углубимся в других вариантов высококалорийных напитков. Это отдельных ингредиентов вариантов, которые вы можете купить или сделать. Опять же, имейте в виду, что количество калорий будет отличаться от в зависимости от ингредиентов отдельного продукта.Всегда читайте этикетку с информацией о пищевой ценности!

    Молоко калорий.

    Молоко - отличный источник калорий и питательных веществ. Но молоко не всегда , просто молоко … когда вы идете в магазин, у вас есть тонна из вариантов . Молоко цельное, 2%, 1%, обезжиренное, шоколадное, клубничное и т. Д. Есть пахта, кефир (кисломолочное молоко), половину и половину!

    Цельное молоко содержит больше жира, что означает, что оно содержит самых калорий. Ароматизированное молоко также содержит больше калорий, потому что в ароматизатор добавлен сахар.Вот распределение калорий для молока:

    Половина 320
    Тип напитка Калорий в 1 чашке
    Молоко, цельное 149
    9035
    Молоко, цельная клубника 201
    Молоко, 2% 122
    Молоко, 1% 102
    Молоко обезжиренное 83
    Пахта 152
    Кефир, подслащенный 150
    Козье молоко, цельное 168

    сока

    калорий с высоким содержанием 9 калорий и минералы!). Вы берете связку фруктов или овощей и сжимаете их в высококалорийный вкусный напиток.

    Количество калорий в соке зависит от того, что находится в бутылке. Некоторые соки содержат 100% фруктового сока , в то время как другие содержат сахара , чтобы придать ему больше вкуса.

    Хороший пример - клюквенный сок … 100% -ный клюквенный сок может показаться некоторым слишком горьким. Чаще встречаются «коктейли» из клюквенного сока, в состав которых входит сахар в качестве основного ингредиента.Опять же, прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности!

    49
    Тип напитка Калорий в 1 чашке
    Виноградный сок 152
    Клюквенный сок Клюквенный сок Апельсин 110
    Томатный сок 50

    Калорийность растительного молока

    Калорийность растительного молока варьируется на в зависимости от производителя. Обычные или неароматизированные версии будут иметь наименьшее количество калорий. В подслащенных, ванильных или ароматизированных версиях будет больше калорий. Калорийность зависит от типа молока и от количества используемого подсластителя .

    Несладкое молоко на растительной основе с наибольшим количеством калорий включает соевого и овсяного молока. Подслащенные сорта содержат на больше калорий. Несладкое молоко на растительной основе с минимум калорий - это миндального молока .

    Обязательно читайте этикетки, чтобы узнать точное количество калорий!

    Тип напитка Калорий в 1 чашке
    Соевое молоко 131
    Овсяное молоко 120
    75
    Миндальное молоко, подслащенное 92
    Миндальное молоко, несладкое 37

    Калорийность других напитков

    Теперь давайте посмотрим на некоторые другие напитки с высоким содержанием калорий но не имеет самой высокой пищевой ценности. Молоко, соки и молоко на растительной основе содержат много питательных веществ. Перечисленные ниже напитки высококалорийны, но не обязательно питательны.

    Имейте в виду, что алкоголь , а не следует использовать в качестве высококалорийного напитка для увеличения веса. Он указан только для того, чтобы показать количество калорий для каждого типа. Для тех, кто предпочитает пить, ограничьтесь 1 напитком для женщин и 2 напитками для женщин.

    9035 Пиво
    Тип напитка Калорий в 1 чашке
    Сода 96
    Сладкий чай 91
    Ликер (примечание: 1.5 унций - это порция крепкого алкоголя. Не существует «идеального» высококалорийного напитка. Поэкспериментируйте с множеством вариантов и найдите те, которые подходят вам лучше всего.

    Чтобы узнать больше о том, как набрать вес, ознакомьтесь с нашей электронной книгой Weight Gaining SECRETS !

    Примечание: проконсультируйтесь со своей медицинской бригадой и / или диетологом , если у вас есть какие-либо заболевания, требующие изменения диеты (включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и т. Д.)).

    Ссылка

    Подсчет калорий получен из FoodData Central. Веб-сайт USDA. https://fdc.nal.usda.gov/. По состоянию на 12 апреля 2020 г.

    Ensure® Plus Strawberry | Высококалорийные коктейли для набора веса

    Количество на порцию % Дневная стоимость**

    Калорийность: 350

    Всего жиров, г: 11 14%

    Насыщенные жиры, г: 1 5%

    Транс-жиры, г: 0

    Полиненасыщенные жиры, г: 4

    Мононенасыщенные жиры, г: 5

    Холестерин, мг: 10 3%

    Натрий, мг: 210 9%

    Углеводы, г: 47 17%

    Пищевые волокна, г: 0 0%

    Всего сахаров, г: 20

    Добавленный сахар, г: 19 39%

    Белки, г: 16 32%

    Вода, кукурузный мальтодекстрин, сахар, концентрат молочного протеина, смесь растительных масел (канола, кукуруза), изолят соевого протеина. Менее 0,5%: витаминов и минералов (цитрат калия, фосфат магния, цитрат натрия, хлорид калия, хлорид холина, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, сульфат железа, красный # 3, dl-альфа-токоферилацетат, фосфат кальция, сульфат цинка , Ниацинамид, пантотенат кальция, сульфат марганца, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, сульфат меди, рибофлавин, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, витамин B12, витамин 3), филлохин3) Нежирное молоко, натуральные и искусственные ароматизаторы, соевый лецитин, целлюлозный гель, целлюлозная камедь, соль, каррагинан и красный цвет 3.

    Содержит ингредиенты из молока и сои.

    Вкусных напитков, от которых ты поправишься как сумасшедший

    Вы это уже знаете, но похудеть - задача не из легких. Потребление большого количества фруктов и овощей и включение ежедневных упражнений в свой плотный график требует времени и дисциплины. Если вы уже делаете это, значит, вы на правильном пути к достижению оптимального здоровья.Хотя есть один аспект, который вы могли бы не учитывать - это то, что вы пьете.

    Не упустите эти напитки, которые обязательно заставят вас набрать вес как сумасшедший.

    1. Молоко цельное

    По возможности выбирайте обезжиренное молоко или молоко. | iStock.com/naturalbox

    Молоко важно для здоровья костей и зубов, верно? Вот правда: если ваша цель - похудеть, пора бросить этот коровий продукт в пыль и получить кальций из других источников. Цельное молоко, Livestrong, содержит 8 граммов полноценного протеина на чашку.com добавляет, так что у вас может возникнуть соблазн побаловать себя. Но вы также получите более 200 калорий и много насыщенных жиров, что, безусловно, увеличит вашу талию.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновый коктейль может помочь вам в спортзале, но он также поможет вам набрать вес. | iStock.com/Moussa81

    Вам советуют включать в свой рацион много белка, особенно если вы тренируетесь и хотите набрать мышечную массу. Но протеиновый коктейль, который вы употребляете после каждой тренировки в тренажерном зале, не помогает вам снизить весы.SFGate сообщает, что ваш средний протеиновый коктейль, приготовленный из 1/4 стакана порошка по вашему выбору плюс всего 1 стакан обезжиренного молока, содержит в среднем около 260 калорий - и это почти самый низкий уровень. Когда вы берете во внимание сахар, углеводы и все остальное, что вы туда добавляете, все становится только хуже.

    3. Свежевыжатый сок

    Фруктовый сок восхитителен, но ваш может содержать сотни калорий. | iStock.com/Astarot

    Нет ничего более освежающего, чем большая чашка свежеприготовленного сока.Если вы покупаете его в магазине, вы даже можете добавить капусту или другую зелень, чтобы сделать свой напиток максимально питательным. Все в порядке, пока вы не посмотрите на количество калорий и сахара в этих напитках. Диетолог Кэтрин Мэтьюз сказала Daily Mail, что употребление сока - «самый быстрый способ набрать вес», так как большинство людей могут выпить 150 калорий за минуту или меньше, даже не подозревая. У вас также будет сильный скачок сахара в крови из-за нехватки клетчатки в соке, что вам тоже не помогает.

    4. Смузи

    Смузи вкусные, но нужно быть осторожным с тем, что вы кладете в свои. | iStock.com

    Что не нравится в смузи? Эти напитки полны свежих фруктов, йогурта и любых других добавок, которые вам нужны. Однако если вы не относитесь к своему смузи как к еде, перекусывая каждый день одним из них, вы обязательно наберете вес. Профилактика утверждает, что упакованные или сделанные на заказ смузи могут содержать до 600 калорий всего в 16 унциях, особенно если они содержат ореховое или кокосовое масло.А если вы берете этот напиток где-то вроде Джамба Джуса, вы можете съесть почти 1000 калорий за один присест.

    5. Коктейли

    Откажитесь от напитков под зонтиком и попробуйте что-нибудь простое, например, водку. | iStock.com/michaeljung

    Мы знаем, что «счастливый час» - это весело, но вы можете не осознавать, какой вред наносит ваш любимый коктейль. Журнал Fitness сообщает, что фруктовые напитки, такие как пина колада, обойдутся вам как минимум в 300 калорий и более 30 граммов сахара. А если вы предпочитаете чай со льдом с Лонг-Айленда, всего 9 унций обеспечат вам более 400 калорий благодаря сочетанию рома, водки, джина, текилы и трипл-сек.Лучше всего употреблять газированную водку, которая будет стоить вам около 90 калорий.

    6. Фирменные кофейные напитки

    В следующий раз, когда вы посетите Starbucks, придерживайтесь обычного сваренного кофе. | iStock.com/Astarot

    Большинство из нас привыкли выпивать одну-две чашки кофе утром, но не удивляйтесь, увидев расширяющуюся талию, если вы любитель кофейных напитков. По данным NBC News, по состоянию на 2013 год 31% любителей кофе предпочитали изысканные напитки, такие как капучино и латте.И это еще не все - многие выбирают смешанные напитки, в которых много молока, сахара, сиропов и сотни калорий. Если вы часто заходите в Starbucks, сделайте себе одолжение и держитесь подальше от Cinnamon Dolce Latte и любого из фраппучино, которые обязательно вызовут набор веса.

    7. Энергетические напитки

    Откажитесь от энергетического напитка - это может вызвать увеличение веса. | iStock.com/Wavebreakmedia

    Если кофе не для вас, возможно, вы один из многих, кто хочет выпить энергетический напиток во время полуденного спада.Тем не менее, вы должны проверить факты о питании вашего любимого напитка, прежде чем его употреблять - многие из них содержат сотни калорий и неприличное количество сахара. Например, травяной чай Rx Energy в Аризоне содержит почти 350 калорий и 80 граммов сахара в одной из больших банок, а всего одна банка AMP Energy содержит 220 калорий и колоссальные 58 граммов сахара. Даже самая лучшая диета не справится с этими ужасными напитками.

    напитков для набора веса

    Потребление калорий - это питательная еда в жидкой форме, а не газированные напитки и мимоза.

    Изображение предоставлено: PavelKant / iStock / GettyImages

    Большинство программ тренировок и питания направлены на то, чтобы помочь вам похудеть, но у некоторых людей есть противоположная проблема. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать калорий и прибавить в весе, коктейли для набора веса могут стать вашей спасительной милостью. Принятие большого количества пищи может быть затруднено, но жидкие калории помогут.

    Когда следует набирать вес

    Скорее всего, вы не вызовете особой симпатии, если будете жаловаться другим на то, как трудно набрать вес.Если у вас быстрый метаболизм и вы не можете набрать вес, вы можете наслаждаться большим количеством еды, чем средний человек. Это может быть приятно, если вы не чувствуете себя слишком худым.

    Набор веса важен и в легкой атлетике. Некоторые спортсмены соревнуются в видах спорта в весовых категориях, таких как бокс или смешанные единоборства. Если они хотят перейти в весовую категорию, они вынуждены набирать вес. В других видах спорта, таких как футбол, для некоторых позиций важен размер. Линейным игрокам в футболе нужно быть крупными, чтобы быть мощнее и труднее двигаться.

    Если у вас быстрый метаболизм или вы спортсмен, стремящийся набрать вес, вы сражаетесь в тяжелой битве . Спортсмены постоянно сжигают калории во время занятий спортом, а спортсмены с быстрым метаболизмом сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем средний человек. В любом случае вам понадобится больше калорий, чтобы набрать вес.

    Когда вы решите, что пора набрать вес, есть несколько вариантов. Первый и самый полезный - есть больше цельных продуктов. Употребление большего количества постного мяса, такого как курица и рыба, увеличивает потребление белка.Рис, хлеб и макаронные изделия увеличивают количество углеводов. Авокадо и орехи увеличивают потребление жиров и должны занимать первое место в списке продуктов для набора веса, потому что жира калорийно плотный .

    Эти продукты обычно считаются здоровыми, потому что они минимально обработаны и содержат витамины, минералы и клетчатку. Единственная проблема в том, что этих продуктов сложно съесть в достаточном количестве, чтобы набрать вес. Помните, что вам нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, поэтому вам нужно увеличивать количество еды, которую вы едите каждый день.

    Однако употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и других витаминов и минералов, таких как фрукты и овощи, может затруднить набор веса. Такие вещества, как клетчатка, жир и белок, содержащиеся в пище, относительно трудно переваривать. Чтобы полностью переварить здоровую пищу, содержащую клетчатку, богатую белком и жирную пищу, может потребоваться время.

    Подробнее: Может ли набор мышечной массы прибавить в весе?

    Потребление калорий

    Может показаться невозможным есть больше, если вы постоянно сыты и чувствуете себя неудобно.Вот когда вам понадобится дополнительная помощь.

    Придумайте несколько популярных советов по диете для тех, кто хочет похудеть. Один из распространенных советов - избегать высококалорийной пищи. Высококалорийная пища - это то, что относительно лишено таких питательных веществ, как витамины, минералы и клетчатка. Сода и леденцы содержат калорий и содержат калорий.

    Если вы начнете есть такую ​​нездоровую пищу, вам, возможно, будет легче усваивать калории, но вы не получите дополнительной пользы от питательных веществ и можете создать другие проблемы со здоровьем.Вы упустите такие вещи, как белок для наращивания мышечной массы или витамины для общего здоровья и благополучия.

    Есть золотая середина, которая поможет вам набрать вес и обеспечить правильное питание: напитки для набора веса. Жидкие заменители пищи действительно могут пригодиться, когда вы пытаетесь набрать вес. Ваш желудок не должен так усердно переваривать жидкости, как твердая пища.

    Однако вам не обязательно засовывать здоровый ужин в блендер, чтобы получить питательный коктейль. На рынке есть ряд порошков для набора веса, которые содержат сбалансированные питательные вещества и высококалорийны.

    Напитки для набора веса

    Несколько компаний, производящих пищевые добавки, производят гейнеры, которые содержат много калорий.

    Optimum Nutrition, известный производитель протеинового порошка, имеет гейнер на 1250 калорий. Использование двух мерных ложек этой добавки даст вам 50 граммов белка, 254 грамма углеводов и всего 4 грамма жира. Также включены 10 различных витаминов и 15 минералов.

    Isopure производит добавку для набора массы, которая содержит всего 600 калорий на порцию.В эти калории входят 53 грамма белка и 86 граммов углеводов. Пять граммов жира дополняют макроэлементы, содержащиеся в этой добавке. Что касается питательных микроэлементов, то этот продукт содержит всего 10 витаминов и 14 минералов. Этот гейнер также не содержит лактозы и глютена, если вы смешиваете его с водой, что может помочь, если другие гейнеры вызывают проблемы с желудком.

    Продукт под названием TRUE-MASS от BSN, другой компании по производству пищевых добавок, дает вам 700 калорий на порцию.В этом продукте немного больше жира - 17 граммов на порцию. Также есть 90 граммов углеводов и 46 граммов белка. Эта добавка не содержит столько витаминов и минералов, как некоторые другие бренды, но в ней есть основные ингредиенты, которые вам нужны.

    В этих коктейлях много питательных веществ, что обычно полезно, если вы пытаетесь набрать вес. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что у вас может быть слишком много белка. Согласно статье Harvard Health Publishing, потребление более 2 граммов белка на килограмм веса может быть опасным.

    Подробнее: Почему углеводы увеличивают вес?

    Альтернативы добавкам

    Если эти добавки для набора веса кажутся слишком экстремальными, вы все равно можете использовать их, но ограничьте свое потребление половиной размера порции. Это примерно то же самое, что съесть небольшую порцию еды.

    Вы также можете выбрать напиток меньшего размера, например Ensure, который содержит калории и питательные вещества, но в гораздо меньших количествах.

    Бутылка Ensure содержит 350 калорий, 11 граммов жира, 50 граммов углеводов и 13 граммов белка.В нем меньше белка, чем в некоторых добавках для набора веса, но в нем также меньше калорий. Убедитесь, что в напитках также содержится 13 витаминов и 12 минералов, которых достаточно для добавки для набора веса.

    Шоколадное молоко - альтернатива добавкам и порошкам. Согласно базе данных о пищевых продуктах Министерства сельского хозяйства США, чашка 2-процентного шоколадного молока содержит 199 калорий. Он также содержит 10 граммов белка, 5 граммов жиров и 29 граммов углеводов. Включены также три разных витамина и четыре минерала.

    Шоколадное молоко - это не просто детский напиток. Его можно использовать как средство для набора веса и даже как восстанавливающую добавку. В исследовании, опубликованном в июле 2018 года в Reviews Press, теннисистам предлагалось добавлять шоколадное молоко после матча. Они обнаружили, что шоколадное молоко улучшает время восстановления спортсменов, что может помочь при проведении матчей подряд.

    Гейнеры и даже шоколадное молоко содержат питательные вещества, такие как белок и углеводы, которые подпитывают ваше тело, а не просто доставляют пустые калории. Вы можете пить сладкие газированные напитки с высоким содержанием калорий, чтобы набрать вес, но лучше придерживаться напитков, которые имеют некоторую питательную ценность. Постарайтесь придерживаться своей уже здоровой диеты вместо того, чтобы создавать вредные для здоровья привычки в стремлении набрать вес.

    Как пить и избегать набора веса

    Худые на алкоголе: как пить и не набирать вес

    Автор: Д-р Дэвид Фридман

    Это не секрет.Красное вино в умеренных количествах полезно для сердца; даже Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1-2 стакана в день. Новое исследование показывает, что употребление пива также полезно для здоровья. Исследование Национального института здоровья показало, что пиво богато кремнием, укрепляющим кости, и помогает предотвратить остеопороз. Вам сложно что-то запоминать? На помощь приходит пивоварня! Исследование, опубликованное в журнале Behavior Brain Research , показывает, что пиво содержит ингредиент под названием ксантогумол, улучшающий память. А водка? В России водкой лечат все, от головной боли до простуды. В США водка используется во многих лекарственных травах для приготовления настоек. Итак, умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья. Но есть и обратная сторона: увеличение веса!

    В трех унциях водки содержится более 200 калорий, в стакане на шесть унций сухого вина - 160 калорий, а в одной порции бренди или виски - 130 калорий. Еще хуже смешанные напитки. Добавив сладкие сиропы и ликер, вы потребляете более 400 калорий на напиток! Чтобы сжечь калории, которые вы потребляете, выпив всего одной пина-колады (калорийность, эквивалентная пончику), вам необходимо пробежать восемь миль в энергичном темпе.При сравнении всех алкогольных напитков пиво имеет самую низкую калорийность (100 калорий на 12 унций для светлого пива). Однако, учитывая, что большинство людей не пьют только одно пиво, эти калории могут быстро накапливаться. Есть причина, по которой они называют это «пивным животом».

    Проблема не только в том, что жир вызывает калорийность этих напитков; алкоголь также стимулирует аппетит, истощая запасы гликогена (углеводов) в организме. Вот почему люди жаждут углеводов, таких как чипсы, крендели, пицца, тако и другие удобные для полноты пищевые продукты.Алкоголь также действует как мочегонное средство, увеличивая мочеиспускание, уменьшая таким образом уровень электролитов, таких как натрий, что вызывает тягу к соленой пище. Это вызванное алкоголем обезвоживание замедляет метаболизм на 80%! Когда алкоголь попадает в организм, он становится хулиганом; Он буквально отталкивает все, что вы съели или ели, и уходит на передний план. Пока печень перерабатывает алкоголь, другая пища в организме накапливается в виде жира. Это может привести к заболеванию под названием «жирная печень». Если вы употребляете алкоголь каждый день (хотя бы один раз), вероятность возникновения жировой болезни печени составляет 90%.

    Если вы посмотрите на высокую калорийность алкоголя, его стимулирующие аппетит свойства и вызываемое им неуклонное отсутствие силы воли, алкоголь - не лучший выбор, если вы беспокоитесь о своем весе. Тем не менее, следование моим простым советам, приведенным ниже, позволит вам наслаждаться этим «снизу вверх», не увеличивая свой нижний уровень .

    Советы по предотвращению набора веса во время питья:

    Пейте воду.

    На каждый употребляемый алкогольный напиток выпивайте стакан воды.Это убережет вас от обезвоживания, а раствор создаст меньшую нагрузку на печень и почки.

    Ешьте, прежде чем пить.

    Употребление чего-либо, содержащего клетчатку, белок и немного здорового жира, будет контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу к комфортной пище. Ешьте такие продукты, как овсянка, ломтики яблока с миндальным маслом, греческий йогурт с ягодами, яйца вкрутую или протеиновый коктейль. Эти продукты дольше остаются в желудке, и вы с меньшей вероятностью захотите поесть, когда будете пить.

    Избегайте определенных напитков.

    Сократите количество коктейлей и смешанных напитков. Чем проще напиток, тем лучше. Сладкие напитки содержат больше калорий, а сахар, который они содержат, заставит вас проголодаться. Пейте белое вино, шампанское или прозрачные ликеры. В прозрачных алкогольных напитках меньше конгенеров - вещества, вырабатываемого в процессе ферментации, которое содержит несколько нежелательных для вашего организма химических веществ. (Ваша печень должна работать с перегрузкой, чтобы усвоить их, чтобы она не могла сосредоточиться на сжигании пищи или жира.) Не добавляйте в напиток газированные напитки, например колу. Вместо этого возьмите сельтерскую воду с долькой апельсина или лимона.

    Не пей перед сном.

    Хотя стакан или два перед сном определенно могут снять стресс напряженного рабочего дня и помочь вам быстрее заснуть, качество сна намного хуже. Фактически, в то время как средний человек получает от 20 до 30 минут быстрого сна (цикл глубокого восстанавливающего сна, который нам необходим), употребление алкоголя перед сном означает только 5-10 минут быстрого сна.Алкоголь также повышает уровень сахара в крови, поэтому большинство людей через несколько часов просыпаются голодными и совершают набег на холодильник.

    Пейте в умеренных количествах.

    Хотя эксперты в области здравоохранения рекомендуют 1-2 порции напитка в день, что не является моим определением умеренности! Употребление алкоголя КАЖДЫЙ день вашей жизни разрушает ваш метаболизм и создает нагрузку на печень. Некоторые люди считают, что можно просто пропустить 1-2 порции дневных порций в неделю и перенести эти 7-14 порций на выходные. Просто к вашему сведению: если бы вы выпивали 4 порции только один раз в неделю, вы бы набирали дополнительно 10 фунтов жира в год.Умеренность - употребление 1-2 спиртных напитков 2 раза в неделю. Выпейте несколько напитков в пятницу и субботу и дайте печени отдохнуть в будние дни.

    Ура!

    Почему алкоголь заставляет вас набирать вес (дело не только в калориях)

    Это не так просто, как количество калорий в коктейле - когда дело доходит до взаимосвязи между выпивкой и набором веса, это сложно. Вот настоящая причина, по которой употребление алкоголя может помешать сбросить лишние килограммы

    Независимо от того, какую диету вы выберете в надежде похудеть, есть универсальное правило, с которым все согласны: сокращение употребления алкоголя имеет решающее значение.Ваш выбор яда тоже не имеет значения; Независимо от того, есть ли у вас слабость к вину или вы пытаетесь справиться с легким пивным животом после того, как выпили несколько слишком большого количества пинт, сокращение потребления алкоголя считается легкой задачей для любого удара по здоровью (и все более популярный Сухой январь является доказательством многих другие преимущества трезвенника).

    Тем не менее, хотя кажется очевидным, что регулярное употребление сахаросодержащих коктейлей и калорийного вина может вызвать увеличение веса, дело не только в том, что вы пьете - или даже в том, сколько - заставляет вас смотреть на более высокую цифру на весах; так алкоголь влияет на ваше тело после того, как вы его выпили.Забудьте выяснять, сколько калорий в вашем стакане (потому что, если у вас есть пара, кто считает?). Вот настоящие причины, по которым выпивка может заставить вас набрать вес ...

    Ваше тело сначала ставит алкогольные калории

    Конечно, любые дополнительные калории сверх суточной нормы не помогут, если вы пытаетесь похудеть, но Это только начало, как поясняет доктор Зои Харкомб, эксперт по питанию и автор книги The Diet Fix . «Калории в алкоголе сами по себе не проблема.Организм не может накапливать алкоголь или превращать алкогольные калории в жир ». Доктор Харкомб указывает в своем недавнем информационном бюллетене.

    Тем не менее, калорийность любимого напитка из батончика по-прежнему может представлять проблему для вашей талии - из-за того, что вы употребляете вместе с ним. «Хотя калории, содержащиеся в алкоголе, не могут быть сохранены, калории, содержащиеся в алкоголе, будут преимущественно сжигаться организмом», - продолжает д-р Харкомб. «Это означает, что если вы потребляете 100 калорий алкоголя и 100 калорий макаронных изделий, организм будет сжигать калории алкоголя раньше, чем калории макаронных изделий.Это увеличивает вероятность сохранения калорий в макаронах, а не их использования ».

    Всего в одном грамме алкоголя содержится около семи калорий, так что вскоре они складываются. Вот и вся наша теория «бокал вина за обедом»…

    Это дает вам «винную талию», когда вы становитесь старше

    Это все из-за фермента Aldh2a1, который отвечает за превращение алкоголя в жир примерно в середине . Действие этого фермента подавляется женским гормоном эстрогеном, говорит доктор Сара Брюэр, медицинский директор Healthspan. «Фермент заставляет висцеральный жир накапливаться вокруг внутренних органов. После среднего возраста, по мере приближения менопаузы, уровень эстрогена падает, и алкоголь начинает увеличиваться в весе вокруг талии ».

    Это причина того, что у мужчин в любом возрасте появляются пивные животы, потому что у них уровень эстрогена намного ниже.

    Он давит на паузу в сжигании жира

    По сути, если ваше тело слишком занято обработкой этих коктейлей «счастливый час 2–4–1», у него нет времени на сжигание жира, как объясняет доктор Харкомб: «Алкоголь ухудшает работа глюкагона - гормона, который естественным образом повышает уровень глюкозы в крови и расщепляет жировые отложения (т.е. потеря веса). Организм воспринимает алкоголь как яд; и поэтому печень уделяет приоритетное внимание избавлению от этого вещества, прежде чем выполнять многие другие функции, которые она должна делать. Это означает, что поддержание уровня глюкозы в крови за счет доступа к глюкозе или расщепления жировых отложений становится менее важной задачей ».

    Учитывая, что нашей печени требуется около часа, чтобы переработать одну единицу алкоголя, это очень много времени на сжигание жира, которое тратится впустую, пока мы находимся.

    … и хочется съесть все, что попадется на глаза

    Вы знаете, как вы вдруг почувствуете голод после пары стаканов Пино? Пока ваша печень усердно обрабатывает выпивку, она не следит за уровнем глюкозы в крови, а когда он падает, мы испытываем чувство голода.Поэтому, когда внезапно все углеводы и кебаб выглядят восхитительно, а мы едим чесночный хлеб, все зависит от наших гормонов. «Вот почему некоторые алкогольные напитки называют аперитивом», - говорит нам доктор Зоя. «Они предназначены для стимуляции аппетита перед едой». Пейте меньше, и вы, вероятно, тоже будете меньше есть.

    Возможно, вы переусердствуете с «углеводами»

    И мы не говорим о чипсах, которые вы берете по дороге домой. Ваш любимый алкогольный напиток содержит калорий не только из-за содержания алкоголя - это еще и другие ингредиенты, которые делают набор веса еще более вероятным. «Не подходите к пиву или лагеру, если хотите похудеть», - предупреждает доктор Зоя в «Мифе о диете». «Это больше углеводов и злаков, чем алкоголя, и они действительно не помогут. Точно так же спиртные напитки в основном состоят из зерна и, как правило, поставляются с миксерами, содержащими сахар или подсластители. Напротив, стандартный бокал вина содержит менее 4 г углеводов ».

    Вы можете пить и сидеть на диете - это займет больше времени

    Мы не судим; Все мы знакомы с этой страстью к G&T, которая наступает в пятницу вечером (или даже во вторник…).Если вы надеетесь похудеть, но все же хотите насладиться любимым напитком, это всего лишь случай, когда нужно сократить - и признать, что для похудения потребуется немного больше времени. «Отказ от алкоголя - один из самых быстрых способов похудеть», - говорит доктор Брюэр. Если вы использовали алкоголь для расслабления, она рекомендует масло CBD.

    Еще она советует пить из меньшего стакана. «Большие бокалы для вина - это модно, но исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что употребление вина из большого бокала увеличивает общее количество выпиваемого вами напитка, поскольку они обманывают ваш мозг, заставляя его думать, что есть еще пить, поэтому вы пьете быстрее.Если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя на диете, замените стакан на стакан меньшего размера! »

    Если вы не собираетесь трезветь, эксперт рекомендует ограничиться одним или двумя напитки на выходных, но есть множество способов уменьшить их потребление, не задумываясь об этом. «Смешайте охлажденное белое или красное вино с равным количеством газированной минеральной воды, чтобы получился освежающий шпритцер - это мгновенно снизит количество калорий в алкогольном напитке. половина », - советует доктор Сара.Похмелье тоже может быть не таким болезненным…

    Узнайте больше у доктора Харкомба здесь

    Как алкоголь может способствовать увеличению веса

    Если вы пытались похудеть какое-то время, вы, вероятно, неплохо контролируете свои калории. Даже если вы не ведете подробный дневник питания, вы, вероятно, имеете приблизительное представление о том, что вы едите, и, возможно, общее представление о потребляемых калориях.

    Но в одной области нам часто не хватает калорий, которые мы выпиваем.Энергетические напитки, соки и смузи могут добавить дополнительные калории, но алкоголь часто является нашим самым большим врагом, который снижается настолько плавно, что мы, возможно, даже не представляем, сколько дополнительных калорий мы потребляем.

    Если коктейли являются регулярной частью вашего рациона, и вы пытаетесь похудеть, лучше знать, что и сколько вы пьете, может иметь значение.

    Употребление алкоголя, похудание и ваше здоровье

    Если вы умеренно пьете, что определяется как два напитка в день для мужчин или один стакан в день для женщин, некоторые исследования выявили возможные преимущества для здоровья, такие как:

    • Сниженный риск развития сердечных заболеваний
    • Сниженный риск ишемического инсульта
    • Сниженный риск смерти от сердечного приступа
    • Сниженный риск развития диабета

    Конечно, есть и другие способы добиться всего этого, не опрокидывая стакан.Физические упражнения, например, и изменения образа жизни, такие как отказ от курения и здоровое питание.

    Хотя умеренное употребление алкоголя может быть полезно для здоровья и, конечно, многим из нас оно просто нравится, есть и некоторые недостатки, начиная с талии.

    Это не означает, что вы должны бросить пить, но выбор других напитков и сокращение количества напитков могут иметь значение.

    Добавленные калории

    Одним из очевидных побочных эффектов алкоголя является то, что он добавляет калорий в ваш рацион.Хотя многие из нас знают, сколько калорий мы потребляем, мы часто не знаем, сколько калорий содержится в наших алкогольных напитках.

    Алкоголь не содержит жиров, но содержит 7 калорий на грамм. Это больше, чем белок и углеводы, которые содержат по 4 калории на грамм.

    Чтобы понять, что вы пьете, ознакомьтесь с этим кратким списком распространенных коктейлей. В вашем любимом напитке калорий больше, чем вы думали?

    • 1 банка (12 унций) пива - 135-145 калорий
    • 1 банка (12 унций) светлого пива - 101 калория
    • 1 стакан (5 унций) красного или белого вина - 120 или более калорий
    • 1 выстрел (1 .5 унций) Джин, ром, водка или виски - 97 калорий
    • 1 стакан (6 унций) Cosmopolitan - 143 калории
    • 1 стакан (4,5 унции) Пина Колада - 262 калории
    • 1 стакан (2,2 унции) Мартини - 135 калорий

    И если вы похожи на большинство из нас, вы не измеряете, когда наливаете этот стакан вина. Пара стаканов вина или пива может легко добавить в ваш рацион более 300 калорий, что эквивалентно 30 минутам бега трусцой для 150 фунтов. человек.

    Выпивка после тренировки может свести на нет всю эту тяжелую работу.Однако, если вы планируете заранее, этого не должно быть. Если вы знаете, что собираетесь выпить несколько напитков позже, подумайте о том, чтобы потренироваться в течение более длительного периода времени и есть более легкую пищу в обед, чтобы компенсировать эти лишние калории.

    Повышенный аппетит

    Некоторые исследования показывают, что алкоголь действительно может стимулировать аппетит, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это особенно верно, когда вы находитесь на вечеринке или другом светском мероприятии, где соблазнительные продукты есть везде, куда бы вы ни повернулись.Достаточно сложно избегать жирной или сладкой пищи, когда вы трезвы, но добавьте алкоголь и повышенный аппетит, и это может стать невозможным.

    А когда вы думаете о типичной барной еде, такой как куриные крылышки, жареный сыр и картофельные шкурки, вы добавляете еще больше калорий. Всего в одном маленьком жареном курином крылышке около 90 калорий, и это не считая соуса или заправки из голубого сыра, в которую вы могли его окунуть.

    Лицензия на баловство

    Алкоголь не только добавляет калорий, но и затрудняет соблюдение здоровой диеты.

    Чтобы отказаться от высококалорийной пищи, требуется большая доза силы воли, а это требует энергии. Одно исследование, опубликованное в обзоре Personality and Social Psychology Review , показало, что акты самоконтроля, такие как отказ от кусочка шоколадного торта вместо морковной палочки, могут фактически истощить уровень глюкозы, делая нас уязвимыми в ситуациях, когда у нас нет контроля. над нашим выбором.

    Добавление алкоголя в смесь еще больше истощает эту энергию, оставляя вас меньше беспокоиться о нарушении диеты, чем об удовлетворении своей тяги.

    После нескольких напитков здоровая диета, которой вы так усердно придерживались, внезапно перестает казаться такой уж важной.

    На следующий день после

    Ночь выпивки, даже если ее слишком много, не только делает вас уязвимыми для искушения, но и может сделать вас слишком усталым или похмельным для тренировок на следующий день. Когда у вас похмелье, вы обезвожены, неуклюжи и вас тошнит - все это мешает тренировкам.

    Пропуск этой тренировки означает, что вы не сжигаете лишние калории, что не помогает в достижении ваших целей по снижению веса.

    Как избежать набора веса с помощью алкоголя

    • Знайте, что и сколько вы пьете : Определите калорийность ваших любимых напитков. Уже одно это может побудить вас найти замену более калорийным напиткам. Например, маргарита может содержать до 550 калорий, а в бокале вина - около 150 калорий.
    • Пейте воду между напитками : Выпив полный стакан воды между алкогольными напитками, вы можете не пить слишком много и поддерживать водный баланс.Это поможет избежать похмелья на следующий день и поможет контролировать потребление калорий.
    • Знайте свои слабые места : Если вы знаете, что слишком много пьете и переедаете на вечеринках, приготовьтесь. Перед тем как отправиться в путь, съешьте здоровую еду или перекус, чтобы не пить натощак, что ускоряет интоксикацию. Выпейте стакан или больше воды перед выходом на улицу. Иногда просто наполняясь, остается меньше места для чего-нибудь еще.
    • Подумайте о своих целях : В настоящий момент может быть сложно отказаться от этой добавки, но вы будете рады, когда проснетесь на следующий день, отдохнувшими и готовыми к тренировке.
    • Избегайте высококалорийных напитков : худшие нарушители - гоголь-моголь (340 калорий), холодный чай Лонг-Айленда (до 800 калорий) и маргарита (до 700 калорий). Как правило, напитки, содержащие миксеры, такие как кисло-сладкий коктейль, сок или тоник, содержат больше калорий. Если вы все-таки употребляете смешанные напитки, используйте клубную газировку вместо тоника, в котором меньше калорий.

    Как и все остальное, умеренность - это ключ к тому, чтобы наслаждаться коктейлями и следить за своим весом.Относитесь к алкоголю так же, как и к остальным вещам в своем рационе; это то, чем вы можете время от времени наслаждаться, не переусердствуя.

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *