Для чего нужна скакалка: Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Чем полезны прыжки со скакалкой — Другие виды спорта — Спорт

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной, пишет Mport.ua.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).

10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, либо 12 минутам плавания, либо бегу на 2 км.

Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные боксеры.

Выбор скакалки

При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

Как научиться прыгать со скакалкой

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

Выполняй скачки в темпе 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков — 25 сантиметров.

Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

По какой системе прыгать

Начни с прогрессивной интервальной тренировки: в течение 30 секунд прыгаешь, 30 секунд отдыхаешь, потом минуту прыгаешь — минуту отдыхаешь, и т.д. А затем уже определи для себя постоянную систему, по которой ты будешь заниматься регулярно.

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.

Виды упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые — двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

Более подготовленным к физическим нагрузкам молодым людям рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Кому удалось это упражнение, можно попробовать еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

А вообще, существует очень много разных прыжков, в зависимости от того, какие движения ногами ты будешь выполнять во время прыжка. Так что все зависит от твоей фантазии.

Что дает скакалка? Чем полезны прыжки со скакалкой?

Скакалка – это самый древний фитнес-инвентарь в мире, который используется в наше время. 

Еще в Египте люди брали веревки и прыгали через них. Спортивная скакалка уже давно стала неотъемлемой частью спорта и фитнеса. Спортсменам скакалка помогает увеличить скорость, ловкость и взрывную силу. Например, баскетболистам помогает прыгать выше, футболистам лучше передвигаться и выполнять упражнения с мячом, а бойцам помогает увеличивать выносливость. В занятиях фитнесом помогает избавиться от лишнего веса, улучшает сердечно-сосудистую систему, а также повышает баланс и координацию.

People фото создан(а) freepic.diller — ru.freepik.com

Прыжки на скакалке сжигают много калорий за короткий промежуток времени. Например, если вы сделали 120 прыжков в минуту, то вы сожгете где-то 13 калорий. 120 прыжков в минуту – это всего лишь 2 прыжка в секунду.

Это не очень быстро, и мы уверены, что вы можете делать намного больше прыжков, и соответственно сожгете больше калорий. Всего за 10 минут непрерывных прыжков на скакалке дадут вам те же результаты, как если бы вы бегали трусцой в течение 30 минут. Это научно доказано.

Во время прыжков на скакалке работает верхняя и нижняя часть тела, что помогает держать ваши мышцы в тонусе и делать их более рельефными. Скакалка улучшает динамическое равновесие, скорость, выносливость, ловкость, координацию и концентрацию. Так же, прыжки на скакалке помогают сжечь жир и сводят риск развития остеопороза к минимуму. Научно доказано, что всего 500 прыжков на скакалке в день, обеспечивают положительные психические и физические изменения в организме.

Прыжки на скакалке – это отличный инструмент для разогрева тела перед главной тренировкой, а также для заминки после тренировки. Ну и наконец, скакалка не занимает много места. Со скакалкой можно тренироваться как в тренажерном зале, так и на улице, и дома.

 

В городе Москва можно купить скакалку в нашем магазине рядом с м. Сокол. В другие города можно заказать курьерскую или почтовую доставку, оформив заказ на спортивную скакалку по ссылкам ниже.

Для чего нужна скакалка – Все боевые искусства и единоборства

Прыжки со скакалкой – чрезвычайно важное упражнение для людей, занимающихся боевыми искусствами. Они развивают чувство ритма, равновесие, координацию, выносливость и ловкость. Работа со скакалкой укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему и придает подвижность суставам. Упражнения со скакалкой регулярно выполняют боксеры, борцы и спортсмены, практикующие другие виды единоборств. Существует несколько видов скакалок:

Скакалка из пластика. Такая скакалка быстрее движется и лучше режет воздух. Работать с ней можно в довольно быстром темпе.

Скакалка из натуральных материалов (кожи или льна). Плюс этой скакалки в том, что она не сильно бьет по ногам в случае ошибки. А минус – такую скакалку приходится вращать с большей силой. Кожаные скакалки, как правило, используются занимающимися боксом или кикбоксингом.

Тайская скакалка представляет собой тонкую полую пластиковую трубку с деревянными рукоятками. Вес такой скакалки достигает 350 г. Иногда внутрь пластиковой трубки помещен металлический трос. В таком случае вес скакалки может доходить до 500-800 г. Вращать тайскую скакалку очень тяжело, и за счет этого хорошо развиваются необходимые для бойца мышцы, особенно предплечья. Такие скакалки используют в Таиланде в каждой школе муай-тай.

Утяжеленные скакалки имеют металлические рукоятки большого веса, это создает необходимую нагрузку на мышцы плеч и рук.

Скакалки со счетчиком калорий. Это самый современный вид скакалок. Он чаще используется для занятий фитнесом. В рукоятки подобных скакалок встроены устройства для вращения, с помощью которых скакалку можно крутить с разной скоростью. Кроме этого, у такой скакалки можно регулировать длину. Так же в одну из рукояток встроено устройство для подсчета калорий.

При занятиях боевыми искусствами упражнения со скакалкой используются, в основном, во время разминки и во время круговых тренировок, связанных с чередованием нескольких видов деятельности (как правило, упражнений на развитие выносливости и физической силы, чередующихся с аэробной активностью).

Как покупать скакалку: При покупке скакалки надо взять ее за рукоятки и поднять прямые руки перед собой на уровне груди – петля скакалки должна свободно достигать поверхности пола. Если при покупке не удается подержать скакалку в руках, можно ориентироваться на другие параметры. При росте 168 см длина скакалки должна быть равна 250 см, а при росте 180 см – 280 см.

Чтобы во время занятий использовать скакалку, следует придерживаться следующих правил:

1. Прыгать можно на деревянных и пластиковых поверхностях, а также поверхностях, покрытых ковролином. Прыжки на бетоне или кафеле категорически запрещены.
2. Использовать обувь с супинаторами.
3. Ноги в исходном положении должны стоять устойчиво на рабочей поверхности. Не выворачивать голеностоп!
4. Во время выполнения прыжков держать челюсти сомкнутыми, язык держать за зубами. В противном случае, возможно травмирование языка (прикусывание).
5. Женщины для сохранения формы груди должны для прыжков на скакалке надевать специальную спортивную майку.
6. Перед каждой тренировкой со скакалкой необходимо сделать разминку во избежание повреждения ахиллова сухожилия и голеностопов.
7. Во время прыжков не касаться пятками пола. Приземляться только на подушечки стоп!

Разновидности прыжков:

1. Обычные прыжки.
2. Прыжки поочередно на каждой ноге (2 раза на одной, 2 раза на другой).
3. Прыжки с высоким подниманием коленей.
4. Прыжки со скрещиванием ног.
5. Двойные прыжки (за один прыжок следует прокрутить скакалку вокруг себя 2 раза). Это самый трудный вид прыжков, т.к. требует много сил и энергии.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

А ты попрыгай! Как скакалка развивает выносливость, координацию и ловкость

А что насчёт пользы?

«Помимо выносливости, скакалка развивает координацию, ловкость. В боксе очень важна работа ног. Руки и ноги у боксёров – единый механизм. Скакалка как раз и помогает скоординировать их работу», – рассказывает тренер.

По его словам, этот снаряд универсален и может заменять кроссовую подготовку, особенно зимой, когда по снегу особо не побегаешь.

Кроме боксёров скакалка в ходу и у художественных гимнасток. Для этого вида спорта она незаменима.

«В соревновательной композиции нужно безостановочно работать с предметами (в художественной гимнастике используются ленты, булавы и мячи – прим. ред.), менять темп, плоскость, направления, точность бросков, терять контроль над предметами и возвращать их обратно в работу. Для этого необходимы упражнения со скакалкой. Она не только один из соревновательных снарядов, но и средство для разогрева и подготовки мышц к работе», – поясняет тренер по художественной гимнастике Вероника Клюшина.

На разминке «художницы» чередуют прыжки на одной и двух ногах, перепрыгивания, вращения скакалки вперёд и назад. Спортсменки прыгают на месте, смещаются вперёд, назад, в сторону, с поворотами, меняют темп и ритм.

«Прыжки со скакалкой выполняются длинными сериями и развивают выносливость. Это важно не только для художественной гимнастики, но и практически для любого вида спорта», – подчёркивает тренер.

Обычные резиновые скакалки с ручками для гимнастических тренировок не подходят. У «художниц» они нейлоновые. Выглядят как верёвки с узлами на концах. Длина скакалки обычно в два раза превышает рост спортсменки.

Как вспомогательный инструмент скакалку используют и спортивные гимнасты.

«В общей физической подготовке она нужна для развития выносливости. В отличие от художественной гимнастики, у нас скакалка – дополнительный снаряд», – объясняет тренер Маргарита Кондрашова.

В спортивной гимнастике скакалка – один из элементов круговой тренировки: когда один спортсмен выполняет силовые упражнения (отжимания, растягивания), другой – прыжки на возвышение, третий прыгает на скакалке.

В фитнес-тренировках скакалки тоже используют. Однако тренер Владимир Неверов предупреждает об опасности прыжков на скакалке для людей с лишним весом и рекомендует новичкам не увлекаться этими упражнениями, а оставить их профессиональным спортсменам:

«Во время прыжков главную нагрузку испытывают икроножные мышцы, а они у людей с избыточным весом и так перегружены. В этих упражнениях присутствует фаза полёта и нагрузка на опорно-двигательный аппарат».

Фото: Вадим Заблоцкий

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СКАКАЛКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И НА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ Часть 1

Министерство образования, науки и молодежной политики

 Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский губернский колледж»

 

 

И.Н. Лозбень

 

СКИППИНГ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СКАКАЛКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И НА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ

  Часть 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методические рекомендации в двух частях для преподавателей по физической культуре и обучающихся

 

 

 

Нижний Новгород, 2017.

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение	3
Польза от занятий скакалкой	5
Противопоказания к занятиям со скакалкой	7
Как подобрать удобную одежду для занятий	8
Выбираем инструмент: виды скакалок	10
Заключение	16
Список используемых источников	17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Такой вид фитнеса, как скиппинг имеет совсем небольшой возраст, однако в его основу легли давно известные прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой – одно из любимых занятий из детства, веселая игра. Естественно, что большая часть учащихся, студентов – посещающих занятия по физической культуре, людей, посещающих занятия в фитнес клубах – не придают этому спортивному течению должного внимания, продолжая считая прыжки со скакалкой нечто вроде детской забавы.

Тем не менее, скакалка давно стала необходимым атрибутом тренировок профессионалов в различных видах спорта.Прыжки со скакалкой – это циклические движения, требующие хорошей координации движений рук и ног. Способствуют развитию таких важных физических качеств, как ловкость, выносливость, прыгучесть, быстроту.

Прыжки через скакалку одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Они совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства. Прыжки через скакалку используют для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. Прыжки через скакалку являются прекрасным средством тренировки сердечно – сосудистой системы, дыхательной системы, развивают общую выносливость и координацию движений. Эта форма двигательной активности доступна всем, в том числе и детям, может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении.

Этот снаряд компактен. Скакалку всегда можно взять с собой, а в случае необходимости даже самостоятельно изготовить из обычной веревки. Занятия не требуют специально оборудованного помещения и могут проходить где угодно – и в спортивном зале и на улице.  Нужна лишь хорошая  физическая форма и скакалка. В первой части работы мы сделаем обзор различных видов скакалок, дадим рекомендации, как  правильно подобрать снаряд для занятий.  Во второй части методической разработки сориентирует преподавателей и студентов, в какой части урока или тренировочного процесса использовать упражнения со скакалкой. Комплексы упражнений подобраны так, чтобы их можно было использовать в своей практической работе преподавателям по физической культуре и для самостоятельных занятий студентами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ СО СКАКАЛКОЙ

 

Скакалка – вероятнее всего,  самый древний спортивный снаряд в истории человечества. Первое упоминание о нем относится к эпохе Древнего Египта и Древнего Китая. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя стали прыгать и девочки. Для этого не нужна была спортивная форма. Наши прапрабабушки, бабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках.

Главная особенность занятий со скакалкой – это темп. К примеру, начиная заниматься бегом или ездой на велосипеде, мы имеем возможность начинать с низких оборотов и со временем наращивать темп и, соответственно, нагрузку. Со скакалкой это априори не возможно, потому как количество оборотов в минуту практически одинаково как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Регулировать можно разве что продолжительность занятия.

В результате, первые минуты прыжков на скакалке можно сравнить с бегом или ездой на велосипеде на максимальной скорости. Добавьте сюда механическую работу рук и получите полноценную тренировку для всех мышц тела.

 

Причины популярности:

• Эффективность. За полчаса занятий со скакалкой сжигается почти 400 ккал. Упражнения со скакалкой могут быть только интенсивными. Это значит, что у вас не останется возможности отлынивать или лениться – если вы будете прыгать медленно, то просто запутаетесь в веревке.
• Доступность. Заниматься со скакалкой можно везде, не привязываясь к спортивной площадке или тренажерному залу. Это очень простой инструмент, который не нужно специально осваивать. Достаточно нескольких тренировок, чтобы вы в совершенстве овладели прыжками через скакалку
• Экономичность. Стоимость этого спортивного снаряда доступна любому потребителю, в десятки раз ниже стоимости месячного абонемента в спортзал.
• Прыжки со скакалкой избавляют от целлюлита в проблемных зонах, сжигают лишние килограммы быстро и гарантированно.
• Показатели энергетических затрат при упражнениях со скакалкой выше, чем при беге на длинные дистанции.
• Кардиологи приравнивают эффективность прыжков на скакалке к дорогостоящимкардиотренажерам. Скакалка совмещает в себе все достоинства аэробики и силовых тренажёров. Всего через три минуты после начала прыжков, ваши мышцы начнут испытывать кислородное голодание, как будто вы занимаетесь в фитнес-зале. А через 6 минут они начнут работать так, как работали бы, если бы вы занимались на беговой дорожке или велотренажёре.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ

 

Как уже было сказано, упражнения со скакалкой предполагают высокую интенсивность и высокую нагрузку на все тело, поэтому существует ряд противопоказаний для таких занятий:

• сытый желудок;

• сильные головные боли;
• сердечные заболевания;
• резкие изменения давления.

В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником, так как на него приходится основная нагрузка во время прыжков.

Прыжковые упражнения противопоказаны тем, кто имеет заболевания сердечно сосудистой системы, нарушения жирового обмена 3-й и 4-й степени, близорукость или дальнозоркость высокой степени или близорукость любой степени с осложнениями на глазное дно.

Нельзя прыгать тем, у кого проблемы с суставами или межпозвоночными хрящами. Обычно лишние килограммы приводят к нарушениям сердечной деятельности, поэтому людям с большим избыточным весом стоит проявить осторожность и предварительно проконсультироваться с врачом.

При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой.

После травм нижних конечностей, особенно голеностопного сустава, начинать тренировки надо постепенно, с умеренных нагрузок. В разминку обязательно включить  упражнения для мышц пальцев ног и голеностопных суставов. Рекомендуется использовать наколенники и повязки на голестопный сустав, чтобы избежать повторения травмы.

 

КАК ПОДОБРАТЬ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

 

Чтобы упражнения  со скакалкой доставляли вам только приятные эмоции, позаботьтесь о том, чтобы ваш спортивный гардероб был удобным, и не мешал «работе».

Спортивная одежда должна быть  правильного размера – не слишком большой и не слишком тесной,  и должна учитывать особенности женской  и мужской конституции.

• Для девушек – студенток  нужно подобрать для скиппинга правильное белье. Когда девушка  прыгает – главную нагрузку на себе испытывает грудь, а это может привести к ухудшению ее формы, упругости, и вообще – это не очень приятно. Для того чтобы этих неприятных ощущений не испытывать, купите для себя специальный, спортивный бюстгальтер – он функционально предназначен именно для того, чтобы поддерживать и удерживать грудь в правильном положении во время прыжков. В спортивном топике или бюстгальтере должны быть предусмотрены эластичные, широкие бретели и фиксирующая грудь резинка. Размер подберите такой, чтобы нигде нее давило, не натирало, не прижимало. Нормальное кровообращение тканей груди — главное правило выбора спортивной одежды, иначе можно травмировать молочные железы.
• Одежда, в которой вы будете выполнять упражнения со скакалкой  должна быть легкой и мягкой и облегающей.
• Одежда не должна путаться в скакалке и мешать нормальным прыжкам, она обязана быть практически незаметной, с плоскими, неосязаемыми швами, из дышащего материала. Прекрасный вариант – лосины и топ.
• Внимательно отнеситесь и к верхней одежде. Если вы весело прыгаете на свежем воздухе, а погода уже становится прохладной – замените объемную куртку на теплую водолазку.
• Обувь – также очень важна, так как во время интенсивных прыжков можно получить разрывы связок голеностопа или растяжение. Поэтому, ваша обувь должна быть со специальными встроенными фиксирующими супинаторами, плотной амортизирующей подошвой, легкой и сидящей точно по ноге.

Итак, подведем итог по технике безопасности на прыжках со скакалкой.

1.  Девушкам для сохранения формы груди нужно воспользоваться индивидуальными средствами защиты, которые снизят нагрузку.

2.  Прыгать лучше в кроссовках, иначе можно легко травмировать пальцы ног.

3.  На бетоне или асфальтовом покрытии также будет неэффективным похудение с помощью скакалки. Отзывы многих начинающих спортсменов содержат рекомендации по применению мягкого коврика в качестве подстилки для того, чтобы избавиться от боли в коленях при прыжках.

4.  Всем новичкам запрещается прыгать на одной ноге, ведь неподготовленные суставы могут не выдержать двойной нагрузки.

5.  Во время прыжков ноги в коленях должны быть чуть согнуты – тогда амортизация во время приземления не повредит коленные суставы и позвоночник.

 

ВЫБИРАЕМ ИНСТРУМЕНТ: ВИДЫ СКАКАЛОК

 

Простые скакалки.

Такая скакалка – именно та самая «верёвочка, через которую прыгают».Разнообразие таких скакалок достигается разными материалами шнура (пластик, веревка, резина, кожа) и ручек.

Длина такой скакалки чаще всего не регулируется.

Именно такая скакалка подойдет для новичка, который «просто решил попрыгать».

Не известно надолго ли его захватит данное увлечение, и  для начала стоит  позаниматься с простой скакалкой.

Такая скакалка – самая недорогая. Но при этом она прекрасно справляется со всеми функциями, которые выполняют скакалки:

• вырабатывает внимание

• тренирует скорость и координацию движений

• расслабляет мышцы

• укрепляет сердечно-сосудистую систему

• борется с лишним весом

Скоростные скакалки.

Скоростные скакалки отличаются более высокой скоростью вращений, и как результат -более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Увеличение скорости вращения достигается путем монтажа подшипников в ручки скакалки, чтопозволяет делать большее количество оборотов за единицу времени.

Скорость вращения шнура, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду!

При отработанной технике тренировка со скоростной скакалкой дает нагрузку, равную очень серьезной пробежке.

Поэтому такой снаряд прекрасно подойдет еще и для желающих похудеть.

При занятиях с этим типом скакалок  необходимо учитывать также, что во время тренировки, при потере концентрации, из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо ударить себя по ногам.

Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке, кожаным.

Длина такой скакалки регулируется. Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить.

Утяжелённые скакалки.

Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами.

Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом.

Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура.

Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть.

Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала.              Вес таких скакалок может достигать трех килограммов.

Главная функция утяжеленной скакалки – увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела.

Но, как бы не парадоксально это не звучало, такой снаряд весьма эффективен и для расслабления мышц — для вращения тяжелого шнура требуется приложить значительную силу, однако, чтобы это получалосьделать в течение длительного времени, мышцы, не задействованные во вращении, следует расслабить.

Длина такой скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Скакалки со встроенным счетчиком.

У  этих скакалок в ручке/ах вмонтирован специальный счетчик.

Счетчик может быть:

• механическим – в этом случае он отображает только количество сделанных оборотов;

• электронным – в этом случае он может отображать еще и длительность сессии прыжков, и количество потраченных за это время калорий.

Такая скакалка подойдет и любителю, желающему знать, как долго он прыгал, сколько он «напрыгал» раз или калорий, и профессиональному спортсмену, в качестве «умного» снаряда, с помощью которого можно рассчитать нужную нагрузку.

Кожаные скакалки.

Кожаная скакалка представляет собой простую скакалку, шнур которой изготовлен из кожи.

Казалось бы — что в этом особенного?

Однако, простая замена пластикового шнура на кожаный, приводит к значительным изменениям в функциях, которые выполняет снаряд.

Кожаная скакалка хорошо подходит для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тела. 

Силовой эффект данной скакалки достигается увеличением веса ручек и уменьшением веса шнура, по сравнению с простой.За счет небольшого веса шнур вращается медленнее.

Соответственно, чтобы вращать его быстрее, надо приложить больше усилий.

За счет этого и получается усиленная нагрузка на плечевой пояс.

Как выбрать скакалку? Ориентируйтесь на цели ваших занятий.

Чтобы правильно подобрать аксессуар, обеспечив себе комфортные и эффективные прыжки через скакалку, вы должны обратить внимание на четыре важных фактора, которые нужно проверить уже на стадии выбора товара.

Диаметр верёвки скакалки.

Разумеется, в магазине очень трудно на глаз определить диаметр верёвки скакалки. Однако показатели должны быть таковыми:

•                   Для взрослых – диаметр равен 0,8 – 0,9 см;
•                   Для детей – диаметр равен 0,4 см.

Слишком тонкую скакалку непросто крутить, сопротивление воздуха будет доставлять ощутимые неудобства – верёвка попросту не будет двигаться по нужной инерции. Если же верёвка будет слишком толстой, тогда вам будет не комфортно прыгать.

Скакалка – очень важный для нас инструмент, ведь она поможет сделать занятия эффективными. Самое важное в выборе скакалки – правильно подобрать ее вес и длину.

Сложите скакалку вдвое, поставьте правую ногу на скакалку, а руки вытяните – скакалка должна спокойно дотягиваться до уровня груди, при этом не лежать на полу, но и не слишком натягиваться.

Другой эффективный выбор скакалки: возьмите скакалку за ручки, встаньте ровно посередине стопами, ручки должны доставать до подмышечных впадин.

Чем точнее будет подобрана пропорция рост-длина, тем приятнее, а самое главное, эффективнее, будут проходить занятия скиппингом.

При выборе скакалки можете воспользоваться и математическими вычислениями. Если ваш рост до 152 сантиметров, примерная длина скакалки составит 210 сантиметров. Если рост от 152 до 167 сантиметров – берите скакалку длиной 250 сантиметров, а для роста от 167 до 183 сантиметров – 280 сантиметров самое «то». Рост от 183 сантиметров и выше требует скакалку длиной 310 сантиметров.

Третий способ выбора скакалки:

ухватитесь за ручки скакалки (левой рукой за левую ручку, правой за правую ручку) и вытяните её перед собой.

Если скакалка слегка касается пола – это ваш размер, если лежит на полу или же вообще не касается его, то выбирайте другой аксессуар. Почему мы обращаем особое внимание на длину. Дело в том, что прыжки через скакалку будут неэффективными: слишком тяжело прыгать через короткую скакалку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Как видите, правильно подобранная скакалка будет чрезвычайно полезна. Это прекрасная альтернатива бегу и многим кардио-тренажёрам.              Скакалка – это проверенный временем инструмент для развития координации движений и повышения общей физической готовности.

     И последний совет – не сматывайте скакалку в клубок после тренировки, а вешайте ее на крюк. Это позволит избежать формирования узлов и изломов, которые негативно влияют на скорость вращения снаряда.

     Во второй части мы  продолжим рассказывать о прелестях скакалки и рассмотрим конкретные упражнения для начинающих спортсменов, для студентов, желающих похудеть и для всех занимающихся, которые хотят повысить свою выносливость и обрести подтянутое и тело.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1.               Бадди Ли. Тренировки со скакалкой.// Издательство: Попурри. 2014. –56 с.
2.               Горцев Г. Аэробика. Фитнесс.// М.: Вече, 2001.-5с.
3.               Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия.// М.: Физкультура и спорт, 2004.-224с.
4.               Хоули Эдвард Т, Дон Френке Б. Оздоровительный фитнес.// Киев, 2000. –367с.
5.               Шарабарова И. В. Упражнения со скакалкой.// М.: Советский спорт, 2001. — 93 с.

Интернет ресурсы.  

6.               http://pochemuha.ru/Википедия
7.               http://www.fizkulturavshkole.ru/
8.               http://fizkultura-na5.ru/

 

 

Как правильно подобрать ребенку скакалку для художественной гимнастики и не ошибиться с выбором

Скакалка – гимнастический предмет, к которому невозможно оставаться равнодушным. Ты либо принимаешь ее и приручаешь, либо просто приспосабливаешься. Но, однозначно это один из основных предметов, который используется спортсменками для тренировок ежедневно. Кроме того, упражнения со скакалкой обязательно включаются в программу на юниорских соревнованиях.

Один из факторов успешного тренировочного процесса заключается в умении гимнастки чувствовать инвентарь. И именно поэтому так важно подобрать скакалку правильно.

Существуют основные требования, которые следует учитывать при выборе скакалки, используемой в художественной гимнастике:
— Длина снаряда подбирается по ростку гимнастки;
— Скакалка изготавливается из специальных материалов;
— Для показательных выступлений скакалка должна сочетаться с купальником. Для тренировочного процесса цвет скакалки, безусловно, значения не имеет.

Для художественной гимнастики скакалки из резины с большими ручками не подходят. Спортсменке необходима верёвочная скакалка, на концах которой делаются узлы.

Для начинающих спортсменок важно правильно подобрать скакалку, так как это предмет, которым пользуются гимнастки с первых уроков. С помощью нее проводятся разминки, развивается прыгучесть у девочек. В дальнейшем девочки будут делать с данным предметом повороты, броски и множество других упражнений.

Существует несколько основных видов материала для изготовления скакалок:

Самые мягкие скакалки сделаны из хлопка. Они подходят для начинающих гимнасток. Так как на первых этапах выполнение упражнений не всегда идеальное, то попадание по телу такой скакалкой, будет максимально безболезненным. Но есть альтернатива – вариант из полиэстера. Да, он тяжелее хлопкового аналога, но еще мягче, а значит, еще безопаснее для девочек.

На нейлоновые скакалки переходят уже достаточно опытные спортсменки. Именно они позволяют максимально точно выполнить даже самые сложные элементы. Почему? Да потому, что эти скакалки более плотные и тяжёлые. Именно поэтому они «лучше летают», лучше сохраняют форму и траекторию при броске.  Толщина профессиональной скакалки (диаметр верёвки в разрезе) должна быть от 8 мм до 10 мм.

Например, для юниорок отлично подойдет специализированная полиэстеровая скакалка от Sasaki МJ-240 (или М-242), которая предназначается для занятий художественной гимнастикой девочек до 10 лет. Эта скакалка имеет оптимальный вес — больше, чем у хлопковых, но меньше чем у нейлоновых. Она послушна в работе, отчетливо прорисовывает волны и петли, не натирает руки спортсменкам и хорошо сохраняет траекторию полета. Шнур скакалки имеет спиралевидное плетение, что делает его мягким и менее травматичным для маленьких гимнасток.

Длина скакалки по стандарту — 3 метра. Для маленьких девочек изготавливают скакалки специального размера, длиной 2,5 метра. Если 2,5 метра — тоже многовато,  тогда скакалку просто-напросто подрезают, ведь снаряд должен четко соответствовать спортсменке по росту.

Подобрать оптимальную длину скакалки можно таким образом  — гимнастка становится ногами на середину изделия. Оба конца подтягиваются к плечам. Естественно, таким образом, чтобы они не провисали. На уровне плеч или подмышек завязываются узлы.

После того, как определена длина скакалки, и гимнастка понимает, что работать с ней удобно и приятно, на границах замеров завязываем узелки. Затем лишнюю длину необходимо аккуратно обрезать. Для этого, на расстоянии 2-х сантиметров от завязаных узлов, скакалка обрезается, а кончики подпаливаются. Делается это для того, чтобы концы со временем не растрепались.

Надеемся, что теперь для Вас подобрать и обрезать скакалку правильно – не составит никакого труда!
 

Незаменимый помощник атлета – Cross World

Один из самых доступных видов инвентаря – это скакалка. Купить можно почти в любом магазине, всегда можно бросить с собой в рюкзак и разнообразить уличные тренировки.

Скакалка позволит вам прокачать скорость, ловкость и выносливость.

Чем же полезна скакалка для кроссфита?

• Первое и важное преимущество – ее доступность и лёгкое освоение. Почти весь инвентарь в спорте имеет возрастные ограничения или требует страховки (начиная от плеобокса и до штанги). Скакалку же может освоить даже ребенок от 2 лет ☝️ Ну а купить можно почти в любом магазине за относительно небольшую сумму.
• Вариативность видов и адаптивность под тренировочный процесс. На данный момент любой спортсмен может найти для себя именно ту скакалку, которая нужна для его типа тренировок. Утяжеленая и облегченная, скоростная или обычная, верёвочная, полиуретановая или кожаная… В любом спорте от гимнастики до единоборств есть место для скакалки.
• Эффективность. Уже проведено множество исследований и установлено, что 15 минут тренировки со скакалкой равносильны 30 минутам бега трусцой. Это связано с тем, что во время тренировки организм работает с высокой интенсивностью и частотой.
• Компактность и лёгкость. Даже самая тяжёлая скакалка с лёгкостью поместится в рюкзаке. Ее можно взять с собой в зал, на улицу, в поездку… Или запаковать в коробку и сделать кому-то приятно-полезный подарок. Согласитесь штангу так не запакуешь.

Как новичку освоить скакалку?

Опытный атлет точно знает какая скакалка для кроссфита ему нужна. А вот как быть если ты только начинаешь?…

Тип скакалки. Скоростная скакалка позволит отработать двойные и тройные прыжки. Но чем выше скорость вращения и чем хуже техника прыжков, тем ярче будут следы на теле… Поэтому для тех, кто никогда раньше не прыгал, лучше выбрать полиуретановую скакалку без подшипников. С такой скакалкой вы освоите основные движения и техники прыжков. А потом уже перейдете к улучшению скорости.

Ручки. Возьмите скакалку в руку и сделайте несколько вращений кистью. Если у вас рука крупная и рукоятка скакалки теряется в ней, это приведет к тому, чтобы прикладывать дополнительные усилия и ловить её. Если же наоборот, у вас миниатюрная и хрупкая рука, а ручка скакалки утяжеленная и большая, то ваша кисть устанет раньше, чем вы сделаете нужный комплекс.

Бренд или ноунейм. Однозначно известные бренды гарантируют высокое качество и надёжность своих изделий. А также у них всегда можно найти передовые технологии и разработки в инвентаре. Например, скакалки фирмы RPM популярны и любимы кроссфитерами во всем мире. А сейчс их можно купить со скидкой 7% по когду SDC2020.

P.S. мы не рекомендуем покупать скакалку “а-ля советская”. Где резиновый шнур фиксируется узлом. Такой шнур не вращается внутри ручки и скручивается у ваших ног. Это сильно мешает тренировкам.

Скакалка

Рецепт веселья!

Ищете сложный, но интересный способ, чтобы ваши дети были активными — и играли — во время закрытия школ из-за COVID-19? Скакалка — это классическая игра, в которую весело играть одному, а также веселая и простая игра для братьев и сестер, в которые можно играть вместе. Когда ваши дети научатся прыгать через скакалку, они смогут бросить вызов друг другу в прыжке. Кроме того, они будут заняты (и избавятся от лишних хлопот), пока вы работаете из дома.

Советы по выбору правильной скакалки: В целом, чем длиннее скакалка, тем легче ею пользоваться.Более длинные веревки медленнее, поэтому дети могут привыкнуть к тому, чтобы знать, когда именно нужно прыгать. Чтобы скакалка не была слишком длинной или короткой, попросите ребенка встать посередине скакалки и потянуть за ручки. Если ручки примерно там, где находятся подмышки, это правильная длина. Короткие веревки могут стать причиной спотыкания, поэтому остерегайтесь детей старшего возраста, использующих веревки, предназначенные для детей младшего возраста и более короткие. Также обратите внимание на то, какой просвет у веревки над головой вашего маленького прыгуна.Во время прыжка между макушкой головы ребенка и скакалкой должно быть 20-30 дюймов.

Как прыгать через скакалку для начинающих:

1. Положите веревку на землю и возьмите за ручки.
2. Переступить через веревку. Для начала веревка должна быть позади ваших ног.
3. Вытяните ручки примерно на 10 дюймов с каждой стороны корпуса.
4. Потренируйтесь раскачивать скакалку без прыжков вначале, используя только запястья и руки, чтобы раскачивать скакалку.
5. Как только это освоено, перемахните скакалкой над головой и один раз перепрыгните через скакалку.
6. Прыгуны не должны сгибать колени, а стараться прыгать, используя только ступни и лодыжки.
7. Продолжайте практиковать одиночный прыжок, пока прыгун не раскроет скакалку и не прыгнет одним непрерывным движением.
8. Старт с малых голов, например, 3 прыжка подряд.
9. Прыгай!

Преимущества скакалки для детей: Вы, наверное, догадались, что скакалка сжигает калории.Но знаете ли вы, что скакалка сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой? Это высокоинтенсивная тренировка, которая к тому же доставляет массу удовольствия. Это идеальное занятие для детей, чтобы сжигать энергию, пока дети заперты дома из-за коронавируса. И это не просто сжигает калории! Прыжки со скакалкой также являются отличным упражнением для развития двигательных навыков. Поскольку дети должны поднимать обе ноги одновременно, прыгая со скакалкой, это способствует развитию двусторонней координации движений. Прыжки со скакалкой для начинающих также требуют большой концентрации, что помогает детям оттачивать свою способность сосредотачиваться.И, как и все другие физические упражнения для детей, прыжки со скакалкой учит детей эмоциональной устойчивости и важности отношения «попробуй, попробуй еще раз».

Игровые идеи для прыжков со скакалкой: Когда они овладеют основами прыжков со скакалкой, есть много забавных поворотов, чтобы занять их и развлечься:

• Посчитайте, сколько раз они могут успешно прыгать через скакалку.
• Слушайте музыку и прыгайте со скакалкой в ​​такт.
• Попытайтесь прыгнуть со скакалкой назад.

Нужна ли моему ребенку скакалка с утяжелением? Скакалки с утяжелением используются в фитнес-центрах и спортзалах. Взрослые используют их как инструмент для кардиотренировок. Это не игрушки, поэтому мы не рекомендуем их детям. Возьмите классическую легкую скакалку для детей, которую можно найти в отделе игрушек вашего любимого магазина.

Скакалка Кардио | Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой — это не только для детей. Скакалка — это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку.У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедший.

«Прыжки со скакалкой могут быть отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов», — говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско. «Было доказано, что скорость метаболизма в 10-12 раз выше, чем в состоянии покоя, в зависимости от частоты вращения педалей, как при беге трусцой со скоростью от 6 до 7 миль в час. ”

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Это делает его идеальной альтернативой кардио, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или если на улице дождь или темно. «Вы можете прыгать через скакалку в небольшом помещении с минимальным оборудованием, поэтому это полезно в плохую погоду», — говорит Бэгли.

Как и в беге, интенсивность кардиотренировки со скакалкой — это то, что вы делаете. «Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход и использовать его в качестве разминки», — говорит Арнольд Гонсалес, профессиональный боксер и тренер EverybodyFights в Нью-Йорке.Фактически, Гонсалес и многие другие боксеры используют упражнения со скакалкой как легкую разминку и как интенсивную кардионагрузку (это он на видео ниже).

«Постоянные прыжки также укрепят ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Гонсалес. Все эти мышцы помогают вам бегать быстрее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Видите? Упражнения со скакалкой — это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни — они могут быть действительно сложными и увлекательными! Попробуйте одну из приведенных ниже кардиотренировок Гонсалеса со скакалкой, чтобы получить сердечный удар, который посрамит вашу последнюю тренировку в спринте.

Так же, как и в беге, важна ваша форма, поэтому, прежде чем начать, примите следующий совет: «Прыгайте прямо вверх вместо того, чтобы отбрасывать ноги назад, и оставайтесь на ногах, чтобы поддерживать свой ритм», — говорит Гонсалес.

Конечно, из-за ударопрочного характера прыжков со скакалкой вы захотите убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть проблемы с суставами, или вы ищете более мягкие поверхности, по которым можно прыгать, например, газон в тренажерном зале. .

---

Тренировка 1: упражнения со скакалкой для новичков

«Это тренировка всего тела со скакалкой для новичков», — говорит Гонсалес. «Работа ног проста, но вы по-прежнему будете прорабатывать кардио, ноги, руки и корпус».

• скакалка: 3 минуты
• отжимания: 30 секунд
• скакалка: 3 минуты
• альпинисты: 30 секунд
• скакалка: 3 минуты
• спринтерские приседания: 30 секунд
• повтор 1х

---

Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одну ногу

Эта тренировка бросает вызов вашему равновесию с интервалами на одной ноге и повышает частоту сердечных сокращений при высоких коленях.Перед тем, как начать, выполните быструю 5-10-минутную разминку.

• Скакалка: 3 минуты
• 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 плио приседаний
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
• 10 Берпи
• Скакалка (только левая нога): 30 секунд
• Скакалка (только правая нога): 30 секунд
• Скакалка (обе ноги) ): 1 минута
• Повторить 3 раза

---

Тренировка 3: сложные упражнения со скакалкой

Дизайн прост, но движения трудны. «Двойное упражнение и бёрпи действительно увеличивают частоту сердечных сокращений», — говорит Гонсалес. Перед тем как начать, сделайте разминку, прыгнув со скакалкой в ​​течение 3 минут.

• Double Under (махи скакалкой дважды за прыжок): 30 секунд
• Бёрпи: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Повторить 10x
Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 преимуществ скакалки, когда вам нужно встряхнуть кардио

Что касается одежды, обычные поддерживающие кроссовки совершенно нормальны, говорит Мосбаргер, и любая одежда, которая у вас есть, удобная и не слишком мешковатая (чтобы она не мешала). зацепился за веревку) будет работать нормально, — говорит Иезех.

Что влечет за собой хорошая форма скакалки?

Все должно начинаться с хорошей осанки — думайте, что плечи опущены и спина, грудь поднята, спина прямая, а глаза смотрят прямо перед собой. «Расположите локти на средней линии тела, примерно в двух дюймах от боковых сторон, руки должны быть направлены прямо», — говорит Мосбаргер. Работайте над прессом, — говорит Криста ДиПаоло, сертифицированный личный тренер из Майами и создательница домашних тренировок по боксу и пузырям. Затем, держась за ручки в каждой руке, поворачивайте веревку небольшими кругами запястьями, — говорит Иезех.Держите ноги мягко согнутыми в коленях, держитесь подушечек стоп и подпрыгивайте только достаточно высоко, чтобы оторваться от веревки — не более дюйма, — говорит Иезек. «Держа ваши прыжки низко к земле, вы сможете прыгать быстрее и дольше, так как вы не будете тратить лишнюю энергию», — объясняет ДиПаоло.

Что касается работы ног, начните с основ, — говорит ДиПаоло. Она рекомендует базовый отскок (обе ноги прыгают один раз при каждом повороте скакалки) или двойной базовый отскок (базовый отскок плюс небольшой прыжок между каждым вращением).Вы также можете сделать боксерское шаффл, которое, по сути, представляет собой небольшую пробежку на месте, когда вы переносите вес из стороны в сторону. Оттуда вы можете перейти к разветвлению (в основном, прыжки с места за вычетом движения рук) и шатанию (срезание ног вперед и назад), — предлагает Мосбаргер.

После того, как вы примете форму, сосредоточьтесь на прыжках в устойчивом ритме. «Вот тогда и происходит волшебство», — объясняет Иезех. Он говорит, что прослушивание музыки и попытки подскочить в такт могут помочь вам установить хороший ритм.Вы также можете выбрать быстро развивающуюся песню и попытаться подскочить к ней, чтобы улучшить свою скорость, говорит Мосбаргер.

Одно примечание: если вы новичок в прыжках со скакалкой, обязательно освоите это с легкостью, Бенедикт Нвачукву, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по хирургии бедра, колена и плеча в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке. , говорит СЕБЕ. В противном случае вы можете увеличить риск травм от чрезмерного использования. Он рекомендует начинать с 30 секунд прыжков, перемежаемых аналогичными периодами отдыха.Если вы можете это терпеть, постепенно увеличивайте продолжительность интервала. Поскольку скакалка является кардиоцентричным занятием с высокой ударной нагрузкой, сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или травмы нижней части тела в анамнезе.

Вам нужна скакалка с утяжелением?

При покупке скакалок вы можете заметить, что некоторые скакалки рекламируются как утяжеленные. По сути, это просто веревки тяжелее среднего. По словам ДиПаоло, скакалка с небольшим весом (например, пол фунта) может быть полезна новичкам, поскольку она позволяет лучше почувствовать вращение скакалки, что может помочь улучшить ваш ритм и время.

С другой стороны, скакалки с тяжелым весом больше подходят для опытных прыгунов, поскольку они добавляют больше сопротивления вашей тренировке. «Это похоже на использование пятифунтовых гантелей в каждой руке во время прыжка через скакалку», — объясняет Эзек. Этот дополнительный вес сделает прыжки через скакалку более трудными и особенно сложными для ваших плеч, рук и корпуса.

Если вы не являетесь продвинутым спортсменом, который специально не ищет дополнительные упражнения для верхней части тела, вам следует придерживаться либо легковесной, либо невзвешенной веревки.

Обдумайте вышеупомянутое «как» прыгать через скакалку — теперь продолжайте, чтобы узнать больше о том, почему вам следует рассмотреть возможность добавления этого в свой распорядок дня.

Физические преимущества скакалки

1. Эффективное кардио

Если вы ищете эффективный вариант кардио, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, — говорит ДиПаоло. «Это очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений», — объясняет она. Это потому, что в нем задействовано очень много разных групп мышц, работающих одновременно.

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой для сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для кардио-здоровья и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в нашем ядре», — пояснил Рой Оммен, доктор медицины, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки).Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Сопутствующие товары

Как покупать скакалки по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный тренер команды New York Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

Вы также можете выбрать один из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

• Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галлуччи.
• Скакалка с отягощением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
• Скакалка для быстрого прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие товары

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в популярных среди читателей магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit.У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук.Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте.После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола.Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие товары

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительного периода времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он.Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества скакалки и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

1. Перед тем, как взяться за скакалку, сначала представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с вами.Его самый главный совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
3. Как только вы освоите качели и прыгнете еще как минимум 30 секунд, вы готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что для никогда не жертвуйте ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса. Николь Сондерс, магазин СЕГОДНЯ

Николь Сондерс — помощник коммерческого редактора в NBC News Shopping, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

Скакалка Vs. Бег: какой правит Supreme

Скакалки давно стали основным продуктом на игровой площадке, но, когда вы взрослый, неплохо было бы поставить их во главу угла своей физической формы, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от сочетания обоих.

«Я чередую прыжки со скакалкой и бег, потому что оба являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер DailyBurn. В то время как бег, бесспорно, имеет свою долю преимуществ, прыжки со скакалкой на самом деле предлагают все преимущества , такие же, как и … и кое-что еще. «Прыжки со скакалкой и бег преследуют одни и те же цели», — говорит Вела. Он объясняет, что и то, и другое поможет вам увеличить общее долголетие, укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщенный кислородом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует добавить регулярную тренировку со скакалкой в ​​свой распорядок дня, а также несколько интересных способов сделать это дома.

Преимущества скакалки перед бегом

1. Это эффективно

Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. «Доказано, что преимущества прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут в день столь же эффективны с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Вела.Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.

2. Низкая ударная нагрузка

Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но для чего он не так хорош? Ваши суставы. «При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег», — говорит Вела. «Это отличный способ для бегунов тренироваться в выходные дни, чтобы повысить устойчивость лодыжки и даже предотвратить образование шин на голени». При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, чем удары по тротуару милю за милей.«Это отлично подходит для тех, кто лечит травму, которая не позволяет им бегать», — добавляет Джоэл Окаах, CPT, директор полевой поддержки D1 ​​Training.

3. Отлично подходит для укрепления.

Прыжки со скакалкой изолируют мышцы икры и квадрицепсы, а повторяющиеся подпрыгивания на подушечках стоп служат для нацеливания и укрепления этих областей при каждом взмахе скакалки. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. «Прыжки со скакалкой похожи на бег на беговой дорожке от 300 до 800 метров и в сочетании с силовыми тренировками могут привести к лучшим результатам», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке.Вела — поклонник супер-настройки своей программы силовых тренировок с пятью минутами прыжков со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить поток эндорфинов.

4. Улучшает скорость, маневренность, баланс и координацию.

Нужна дополнительная работа над скоростью? Возьмите скакалку. «Обычно упражнения выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах и задействуют мышечные волокна второго типа», — говорит Чифелли. «Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег, для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения.«Нужны доказательства? Есть причина, по которой скакалки так давно используются в боксерских залах. И если вы когда-нибудь пробовали прыгать через скакалку для себя, вы знаете, что это не совсем легкий подвиг. «С помощью прыжков со скакалкой можно развить быструю работу ног и координацию всего тела», — говорит Чифелли. По словам Велы, в этом смысле бег имеет преимущество перед бегом, потому что для бега требуется своего рода «движение, на которое мы все изначально запрограммированы», — говорит он. Кроме того, прыжки через скакалку требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.

Как прыгать через скакалку

Прежде чем добавлять скакалку в свой распорядок дня, важно знать, что вы делаете, а правильная форма является ключевым моментом. «Тренируйтесь без веревки и займите правильное положение», — говорит тренер Аманда Клоутс в недавнем выпуске Well + Good’s The Right Way . «Прыжки со скакалкой — это ритм: скакалка ударяется, ты прыгаешь. Ваш ритм ног и ритм рук должны быть одинаковыми ».

Похожие истории

Еще несколько вещей, о которых следует помнить? «Никогда не стоит прыгать выше толщины веревки», — говорит Клоотс, который объясняет, что это ненужная трата энергии и утомляет вас быстрее, чем необходимо.Вытяните руки под углом 90 градусов, чтобы скакалка образовала идеальный круг вокруг вашего тела, и задействуйте ядро, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног (прыжков).

Нужна краткая инструкция? Следите за уроком Клоотса в видео ниже.

Как включить скакалку в свой распорядок дня

Когда вы впервые начинаете со скакалкой, начните с простого и двигайтесь дальше. «Начните с основ и постепенно переходите к более сложным тренировкам со скакалкой, которые изменяют ваш темп и изолируют различные части вашего тела», — говорит Окаах.Если вы действительно новичок в искусстве прыжков со скакалкой, вы можете начать с тренировки, чтобы прыгать с обычной частотой, размахивая руками без скакалки , а затем добавить оборудование, когда будете готовы. Сначала вы можете бросить вызов себе прыгать в течение одной минуты подряд, а затем увеличивайте количество раундов до трех минут, которые можно интегрировать в разминку или использовать в качестве кардио-перерыва между интервалами силовых тренировок.

Выполнив классический прыжок вниз, вы можете повысить интенсивность с помощью более сложных движений:

1.Прыжок на одной ноге

Чтобы по-настоящему изолировать икроножные мышцы, проводите интервальные прыжки исключительно на одной ноге. К концу раунда вы будете серьезно , чувствуя жжение в нижней части тела.

2. Попеременный прыжок на ногах

Если вы хотите еще больше улучшить координацию, попробуйте прыгать вперед и назад с одной ноги на другую. Это поможет вам сохранить равновесие и ловкость и потребует столько внимания, что во время тренировки будет невозможно думать ни о чем другом.

3. Двойное падение

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте повернуть скакалку на дважды на при каждом прыжке.

4. Полная программа

Готовы к полноценному классу скакалки? Следуйте инструкциям из приведенного выше видео, чтобы узнать, как заставить ваше сердце биться быстрее лучших возможных способов.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

10 лучших скакалок для боксеров в 2021 году [обзор] FighterCulture

Всем известен тот факт, что боксеры включают в свои регулярные тренировки много тренировок со скакалками. Это потому, что прыжки со скакалкой тонизируют мышцы, увеличивают гибкость и улучшают время до удивительного уровня.

Если вы начинаете заниматься боксом и нуждаетесь в прыжках через скакалку, вы должны знать, что обычная скакалка вам не подойдет.
Вам нужно что-то прочное и долговечное, с правильными ручками и точным поворотом.

Другими словами, вам понадобится скакалка, предназначенная для боксеров.

Чтобы помочь вам сэкономить время, мы составили список из 10 отличных скакалок, которые вы можете приобрести для себя прямо сейчас.

Мы рассмотрели каждый продукт с его плюсами и минусами, а также включили краткое руководство по покупке, чтобы вы могли быть уверены во всех факторах, которые следует учитывать, когда вы начинаете делать покупки.

Посмотрите на тройку лидеров в этой таблице.

Обзор 10 лучших боксерских скакалок

# 1 Скакалка для выживания и кросса

Лучшая скакалка — это та, которая подойдет как новичку, так и эксперту в области фитнеса, потому что независимо от уровня вашего мастерства вам понадобится что-то прочное, легкое и регулируемое.

Скакалка от Survival and Cross обладает всеми этими качествами и даже больше.

Благодаря не запутывающемуся 10-футовому кабелю, который полностью регулируется, и 5-дюймовой рукоятке с возможностью захвата вы можете прыгать через скакалку любым способом и стилем, чтобы улучшить и улучшить результаты ваших тренировок.

Несмотря на прочную конструкцию и качественный механизм, эта скакалка также чрезвычайно портативна.

Плюсов:

• Идеально для большинства фитнес-тренировок
• Регулируемый
• Создан для скорости

Минусы:

• Резиновое покрытие на кабеле может истончиться и оставить торчащие металлические провода.

Проверить последнюю цену

# 2 Спортивная скакалка King

Созданная для всех тех фанатов фитнеса, скакалка King Athletic может стать вашим следующим лучшим фитнес-инструментом.Боксеры

, которым нужна прочная и плавно вращающаяся скакалка, оценят плавное скольжение и беспроблемные прыжки, которые стали возможны благодаря подшипникам спидбола и не спутывающемуся тросу длиной 9,4 дюйма.

Длину троса можно отрегулировать в соответствии со своим ростом и уровнем комфорта.

Нам понравилась ручка из пеноматериала, так как она удобна и отлично противодействует скольжению.

При весе менее 120 грамм он также станет вашим идеальным спутником в путешествиях.

Плюсов:

• Регулируемая длина
• Плавное и быстрое вращение
• Ручки из пенопласта на заказ

Минусы:

• Может не хватить
• Поступали сообщения о запутывании кабеля

Проверить последнюю цену

# 3 Скакалка WOD Nation Attack Speed ​​

При покупке этого изделия вы получаете не 1, а 2 кабеля для настройки и работы.

Скакалка WOD Nation разработана, чтобы дать вам именно то, что вам нужно, когда это нужно.Будь то скорость, которую вы хотите, или тяжеловес, все, что вам нужно сделать, это переключить кабели, и все готово.

Monster Cable и Speed ​​Cable имеют размеры 3,2 мм и 2,2 мм и идеально подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые ставят разные цели для различных режимов упражнений и интенсивности.

Захваты прочные и нескользящие, а подшипники из жидкой стали обеспечивают плавное и быстрое вращение и лучшую производительность в течение длительного периода.

Плюсов:

• Включает два разных кабеля для скорости и веса
• Регулируемый
• Портативный

Минусы:

Проверить последнюю цену

# 4 BeMaxx Fitness скакалка

Любой, кто заинтересован в похудании и повышении тонуса, может научиться прыгать через скакалку для достижения максимальных результатов, и скакалка BeMaxx Fitness может быть идеальным инструментом для этого.

Пользователи получают два кабеля — один для начала, а другой для скорости, которые вы можете использовать по мере повышения своих навыков.

Благодаря повороту на 90 градусов шарикоподшипники обеспечивают быстрое вращение, так что вы можете быстрее пропускать и выполнять больше работы за более короткое время.

Даже если у вас потные руки, противоскользящие ручки созданы для удобного захвата, что повышает удобство использования и снижает утомляемость пользователя.

Вы также получите сумку для переноски, чтобы вы могли легко хранить или переносить веревку.

Плюсов:

• Идеально для людей всех возрастов
• Включает 2 регулируемых троса
• Ручки противоскользящие
• Надежный и прочный

Минусы:

• Некоторые пользователи отметили, что покрытие кабеля стерлось и обнажила проводку

Проверить последнюю цену

# 5 Скакалка FitSkuad.com

Прыжки со скакалкой — это возможность тренировать все тело одним из самых простых и эффективных способов.

Тренируйтесь и достигайте своих целей с этой скакалкой, предназначенной для скоростного прыжка с трамплином и увеличения силы.

Рукоятка из пеноматериала длиной 2,6 дюйма позволяет держать все под контролем и пропускать сколь угодно долго, не беспокоясь о соскальзывании.

10-футовый кабель тонкий и прочный, что позволяет набирать скорость, когда это необходимо, а также регулировать его длину в соответствии с ростом пользователя.

Вы можете взять этот фитнес-инструмент куда угодно, так как он очень легкий и портативный, но мы не рекомендуем использовать его на бетоне, поскольку тонкий кабель может не выдержать жесткой поверхности.

Плюсов:

• Регулируемый
• Ручки из пеноматериала
• Хорош по скорости

Минусы:

• Кабель тонкий, что ограничивает его использование

Проверить последнюю цену

# 6 RDX Кожаная скакалка для спортзала

Наша первая кожаная скакалка в списке, RDX Gym Rope — это стильный предмет, созданный для различных фитнес-программ и комфорта пользователя.

Веревка длиной 9 футов сделана из 100% кожи, которую можно подобрать по желаемой длине, просто оторвав концы веревки.

Благодаря конструкции с поворотом на 90 градусов вы можете легко прыгать, не напрягая запястья.

Рукоятки также сделаны для удобного использования во избежание спутывания веревок.

На рукоятках есть утяжелители, которые можно регулировать в зависимости от степени легкости или интенсивности, которую вы хотите применить во время тренировки.

Плюсов:

• Изготовлен из прочной и высококачественной кожи
• Деревянные ручки удобные и удобные
• Ручки утяжеленные

Минусы:

• Сильно не разгоняется
• Поворотный механизм не так уж и хорош

Проверить последнюю цену

# 7 Скакалка Gear Beast

Скакалка Gear Beast универсальна и идеально подходит для бесчисленных видов упражнений.Он может стать отличным дополнением к вашей коллекции тренировочного оборудования и обеспечит вам стильную работу над идеальным телом.

Благодаря легким эргономичным ручкам и подшипникам из высококачественной нержавеющей стали вы всегда можете наслаждаться скоростью и плавностью вращения.

Кабель в стальной оплетке длиной 10 футов покрыт ПВХ и полностью регулируется для пользователей любого возраста и любого уровня подготовки.

Коническая рукоятка и надежные фиксаторы для тросов предназначены для безопасного и удобного использования во время тренировок с максимальной интенсивностью.

Плюсов:

• Универсальный — можно использовать для нескольких упражнений
• Долговечные изделия
• Регулируемая длина

Минусы:

• У некоторых клиентов были проблемы с соединителями ручек

Проверить последнюю цену

# 8 Кожаная скакалка с утяжелением RINGSIDE

Если вы ищете скакалку более традиционного стиля для тренировок, обратите внимание на эту скакалку из высококачественной кожи.

Несмотря на то, что он имеет традиционный дизайн, современный механизм идеально подходит для всех видов фитнес-тренировок.

Благодаря шарикоподшипникам и утяжеленным ручкам вы можете ожидать приличного поворота и большого количества плавных поворотов. Ручки утяжелены, чтобы добавить немного мощности вашим качелям, а легкая кожаная веревка обеспечивает хорошую скорость.

Доступны длины 7, 8 и 9 футов, вы можете выбрать лучший размер в соответствии с вашим ростом и комфортом.

Некоторые из пользователей отметили, что скакалка требует немного силы, чтобы набрать обороты, но она отлично подходит для тех, кто готов работать сильнее и не вспотеть, выполняя интенсивные прыжки.

Плюсов:

• Кожа отличного качества
• Ручки утяжеленные
• Плавное вращение

Минусы:

• Долговечность ручек под вопросом

Проверить последнюю цену

# 9 Adidas Скакалка

Дождь со скакалкой Adidas поможет вам улучшить свое время, повысить выносливость и укрепить мышцы.

Веревка выглядит гладкой, с черным прочным нейлоновым тросом, который полностью регулируется по желаемой длине.Его длина составляет 3 метра, и его можно сократить с помощью простых шагов.

Ручки удобные, но не на 100% устойчивы к скольжению, что может стать проблемой, если ваши руки сильно потеют.

Предназначен в основном для взрослых, даже молодые люди, которые хотят рано начать занятия и заняться фитнесом, могут использовать этот стильный инструмент.

Плюсов:

• Элегантный вид
• Регулируемая длина
• прочный

Минусы:

• Форма ручки может быть не слишком удобной для некоторых

Проверить последнюю цену

# 10 Скакалка из гексогена

Последним продуктом в нашем списке является скакалка из гексогена со стальным тросом и прочными алюминиевыми ручками.

Скакалка выглядит и ощущается чрезвычайно прочной и долговечной, что отлично подходит для тех, кто ищет продукт, который можно использовать в течение длительного периода времени.

Стальной трос с покрытием из ПВХ, регулируется в соответствии с вашим ростом и стилем. Сталь также гарантирует, что веревка не спутывается и сохраняет форму во время использования.

Прочные ручки покрыты резиной для лучшего захвата и контроля.

Благодаря двойным шарикоподшипникам вы можете вращаться на 360 градусов, что обеспечивает легкое вращение для максимально быстрой силовой тренировки.

Плюсов:

• Плавное вращение снижает утомляемость кистей, предплечий и плеч
• Ручки противоскользящие
• Регулируемая длина

Минусы:

• Эта скакалка имеет большую скорость, но почти не весит

Проверить последнюю цену

Почему боксеры скакалки?

Боксеры любят включать прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки, особенно перед боем или другими тяжелыми тренировками, потому что это помогает повысить выносливость и выносливость.

Подготавливает тело к другим занятиям фитнесом и способствует похуданию за очень короткое время.

При постоянных прыжках боксеры улучшают координацию и становятся легче на ногах.

Это так удивительно, как такой простой фитнес-инструмент, как скакалка, может иметь столько преимуществ. Неудивительно, что ими клянутся боксеры любого уровня подготовки.

На что обращать внимание при покупке скакалки

Учитывая следующие факторы, вы сможете выбрать скакалку, которая лучше всего соответствует вашим потребностям:

Материал

Вы будете удивлены, узнав, что в наши дни скакалки из различных материалов.У каждого материала есть свои достоинства и недостатки.

Кожа

Кожаные скакалки очень прочные и легкие. Когда вы начнете прыгать с одним, вы сможете набрать скорость и наслаждаться классическим звуком хлестания, когда он летит по воздуху. Одним из недостатков такого материала является то, что его длина не всегда регулируется, и вы можете случайно ударить себя им по себе.

Веревка из волокна / ткани

Вероятно, все скакалки были сделаны из волокна или ткани, когда мы были детьми, но в наши дни боксеры не так часто используют их.Они могут быть доступными, но не слишком прочными и не могут использоваться так, как хотелось бы профессиональному тренеру.

Нержавеющая сталь

Кроме того, эти веревки довольно легкие, доступны по цене и просты в использовании. Обычно они имеют покрытие, которое облегчает их воздействие на кожу.

Вес

Тяжелая веревка может показаться более прочной, но она не даст пользователю скорости, необходимой для хорошей тренировки. Мы рекомендуем более легкие веревки, которые можно легко перевернуть.

Ручки

Ручки скакалки должны быть эргономичными и обеспечивать хороший захват. Часто возникают потные руки, и если ручка скакалки не имеет хорошего материала для захвата, вы можете потерять контроль над скакалкой, а также почувствуете дискомфорт при ее использовании.

Регулируемая длина

Если вы планируете использовать только скакалку, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о каких-либо регулируемых функциях, и вам следует просто приобрести ту, которая имеет размер, подходящий для вашего роста и уровня физической подготовки.

Веревка должна быть примерно на 3-4 фута длиннее вашего роста, но это зависит от того, с чем вам удобнее всего.

Однако, если им будет пользоваться более одного человека, будет разумным приобрести веревку с регулируемой длиной.

Легкость вращения

Современные скакалки могут поставляться с системами вращения, которые позволяют пользователям вращаться в разной степени. Вы можете получить поворот на 90 или 360 градусов в зависимости от системы, установленной на конкретной модели скакалки.

Без путаницы

Убедитесь, что ваша скакалка не запутывается, потому что распутывание скакалки не только требует времени, но и может быть очень напряженным.

Заключение

Мы хотели бы закончить на заметке, что независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы сейчас находитесь и какие бы ни были ваши цели, вложение в скакалку — это разумный шаг.

Перечисленные нами скакалки доступны по цене, долговечны и удобны в переноске, так что это не лучший повод не купить их сразу.
Если вы хотите работать над достижением идеальной физической силы и формы, то добавление нескольких минут пропусков к тренировкам даст вам невероятные результаты.

ПОСМОТРЕТЬ ЛУЧШИЙ ВЫБОР

Тренировка со скакалкой | Общественный колледж Северо-Восточного Техаса

Прыжки со скакалкой — это отличное упражнение для разминки и сердечно-сосудистой деятельности. Вы можете делать это практически где угодно. И варьируйте интенсивность, изменяя типы и количество прыжков. Это делает занятия интересными, укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая мышечную выносливость икры.Прыжки со скакалкой улучшают работу ног и помогают подготовиться к занятиям спортом. Поверните веревку запястьями. Держите руки на талии примерно в двух дюймах от тела. Прыгайте низко. Закрутите веревку так, чтобы она едва касалась пола. Слегка прыгайте по подушечкам стоп, согнув колени, чтобы снять нагрузку с голеней. Сделайте три прыжка по одной минуте с тридцатисекундным отдыхом между раундами. Увеличивайте продолжительность на одну минуту в раунде каждую неделю, пока вы не сможете прыгать три или три минуты раунда.

Советы по прыжкам со скакалкой:
1.Чтобы измерить веревку, встаньте на середину веревки, держа конец в каждой руке. Оба конца должны доходить до подмышек.

2. Хлопковые веревки качаются медленно, кожаные веревки изнашиваются. Пластик — мой фаворит.

3. Скакалка на деревянном полу, резиновом полу или резиновой плитке.

Последняя деталь, которую учитывает спортсмен, — это дыхание. То есть до тех пор, пока он не задыхается, пробежав милю. Древние воины наполняли рот водой и бегали по пустыням. По прибытии в пункт назначения они не проглотили ни унции.Дышите через нос до и во время тренировки. Это помогает уменьшить беспокойство и оставаться сосредоточенным. Дыхание носом мешает вам глотать воздух, поэтому вы можете двигаться самостоятельно. При прыжке со скакалкой выработайте схему вдоха-выдоха. Во время соревнований делайте полный вдох через нос. Каждая дыхательная перфузия становится длиннее, глубже и медленнее, позволяя вашему телу оставаться расслабленным даже при сильном стрессе.

Младенцы дышат через нос диафрагмами. Только когда они плачут, они дышат ртом, пыхтя и выдыхая из верхней части груди.Испуганные кролики и нервные конкуренты поступают так же. Большинство начинающих спортсменов дышат ртом. Они редко используют свои легкие на полную мощность. Некоторые вообще не дышат, когда тревожатся. Это создает ненужное напряжение. Поскольку их не учили дыханию, они используют небольшой процент своих легких.

Тренируйте легкие так же, как мышцы. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите легкие до предела. Легкие могут потерять гибкость, как нерастянутые мышцы.Чтобы расслабиться, глубоко вдохните носом, чтобы заполнить пять долей. Если вас трясет, сконцентрируйтесь на цикле вдох-выдох. Сделайте глубокий вдох через диафрагму, чтобы устранить другие раздражители. Без регулярных глубоких вдохов диафрагмой ребра будут ощущать, как будто они сжимают переполненный баллон. Сосредоточенное дыхание увеличивает объем легких, снимает стресс, заряжает энергией и готовит ваше тело / разум к соревнованиям.

Научитесь дышать диафрагмой, а не грудью. Для этого лягте на спину.Положите левую руку на грудь, а правую — на живот. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос в течение пяти секунд, уделяя особое внимание опусканию диафрагмы. Пусть воздух наполняет вашу нижнюю, центральную и верхнюю часть грудной клетки в указанном порядке. Затем потратьте около семи секунд на медленный выдох через рот, подняв диафрагму. Только ваша правая рука должна двигаться, когда вы глубоко дышите животом. Диафрагмальное дыхание позволяет получать больше кислорода к работающим мышцам. Обратите внимание на то, как мышцы вашего тела спонтанно расслабляются.Используйте сфокусированное дыхание, чтобы увеличить свою энергию. Выдыхайте каждый раз, когда бросаете или ударяете по мячу. Выдох с силой увеличивает вашу силу.

.