Для чего пьют бца: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

BCAA 💪 для мышц 👍

Основные свойства BCAA

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Топливо для мышц

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Исследования

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Bcaa: как принимать?

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Какие bcaa лучше?

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

— усиленное подавление катаболизма;
— ускорение синтеза белков;
— стимулирование гормона роста;
— ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)

Что такое bcaa, для чего нужен протеин, стоит ли пить гейнер? Такие вопросы вы можете задать своему тренеру, если недавно записались в спортзал и, освоив технику, решили узнать, как быстрее нарастить мышечную массу. Этот интерес совершенно логичен – зачем перетруждаться в зале, если можно выпить «волшебную пилюлю» и стать похожим на Геркулеса? Можем поспорить, что ваш тренер наверняка скажет, что употреблять такие добавки просто необходимо, и даже предложит вам что-то купить. Это и не удивительно — зарплата сотрудников фитнесс-зала зависит не столько даже от занятий с клиентами, сколько от прямых продаж спортивной фармакологии. А как дела обстоят на самом деле, есть ли необходимость в приеме аминокислот или протеиновых коктейлей?

Добавки и спортивное питание

Прежде чем спрашивать у тренера, стоит ли вам употреблять протеин, креатин или optimum bcaa, столь популярный сегодня, подумайте вот над чем.

Культуризм удит корнями ко временам героев античной Греции и Рима. Ахиллес, Геракл, боги Олимпийского пантеона из мифологии, да и обычные греки и римляне имели великолепные тела, не употребляя никаких добавок к своему обычному питанию. Их внешний вид обуславливался постоянным тренингом – боями и подготовкой к ним. Наверняка, подрастающие спартанцы не спрашивали про bcaa, для чего их употреблять, а просто работали над собой.

К чему все эти рассуждения? На самом деле получить красивое тело с естественной прорисовкой мышц реально для каждого. Спортивная фармакология – это бизнес, который зачастую предлагает фанатам бодибилдинга безвредное плацебо. Все препараты можно заменить обычным здоровым питанием (речь не идет, конечно, о стероидах).

Аминокислоты – что это такое

Если вам интересно знать значение термина «bcaa», что такое этот препарат и что он даст вашему организму, обратимся к физиологии.

Мы не можем нормально существовать и развиваться без ежедневного поступления в наш организм белков. Отчасти причина кроется в том, что белки содержат аминокислоты. Нужно отметить, что аминокислоты содержат все белки, как животного происхождения (мясо, птица, рыба, молочная продукция), так и растительного (бобовые и злаки).

Ученые выделяют более чем двести аминокислот, и из них двадцать две аминокислоты являются очень важными для здорового обмена веществ.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Большую часть необходимых аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из других видов аминокислот (они являются заменимыми), но есть девять аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Чтобы получать их, мы должны регулярно употреблять продукты, содержащих их. Какова потребность организма в этих девяти незаменимых аминокислотах? Ежедневно мы должны употреблять от 10 до 15 грамм аминокислот, то есть, потребляя с пищей более 70 грамм белка, мы покрываем имеющуюся потребность организма для здорового функционирования.

Но эта дозировка является нормальной для обычного человека. Тому же, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо съедать каждый день в два раза больше белка (от 140 грамм), чтобы покрывать потребность организма в аминокислотах.

bcaa: что такое и сколько его нужно?

ВСАА (БЦАА) – это комбинация всего из трех видов незаменимых аминокислот. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Сколько нужно употреблять БЦАА в день? Если речь идет о взрослом мужчине, чей вес составляет около 80 кг, то ему нужно 7 граммов этих аминокислот. Без БЦАА развитие организма затормаживается, все процессы прекращаются, в том числе и способность организма к регенерации и восстановлению. БЦАА – это важный продукт для каждого, но неужели мы должны принимать таблетки, чтобы получить его?

Можно ли получить ВСАА из еды?

Если и в продуктах питания содержится bcaa, что такое нужно есть, чтобы доставить аминокислоты в организм? Давайте разберемся!

Мясо курицы – 300 грамм в день достаточно, чтобы покрыть дневную норму в лизине, триптофане, гистидине, фениланине и ВСАА.

Фасоль, бобы, горох — богаты валином, триптофаном, треонином, метионином. 150 грамм в день будет достаточно для получения нормы аминокислот.

Творог, сыр – содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.
Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, богат ВСАА, метионином и фенилаланином.
Рыба – изолейцин, лизин и фенилаланин содержатся в этом продукте в больших количествах.
Крупа – гречка, пшено, овес являются источниками изолейцина, валина, гистидина, лейцина.
Орехи – кроме того, что они содержат в себе комплекс белковых соединений, орехи также богаты гистидином, изолейцином, треонином, лизином.

Смысл употребления ВСАА в добавках

Если незаменимые и самые лучшие bcaa содержатся в пище, то зачем употреблять добавки?

Как говорят производители спортивного питания и препаратов, те аминокислоты, которые содержатся в еде, имеют нестабильную форму. Это значит, что аминокислоты не усваиваются в чистом виде, а перед этим могут вступать в реакции и образовывать новые соединения. Следовательно, содержание полезных веществ не является величиной постоянной. Чтобы избежать потери аминокислот, спортсмены могут употреблять биологически активные добавки, к которым и относятся аминокислотные комплексы (содержат до 18-ти типов аминокислот), выделенные аминокислоты (добавка содержит всего одну аминокислоту) или ВСАА (как вы уже знаете, они содержат всего три вида аминокислот).

Как влияют ВСАА на рост мышц?

Известен факт, что человек является белковой формой жизни. Следовательно, аминокислоты, из которых состоят белки, необходимы организму. Особенно важно употребление важнейших аминокислот bcaa, для чего вы можете есть вышеперечисленные продукты или принимать определенные комплексы. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa—dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa

Эти аминокислоты замедляют процессы разрушений мышечной ткани, стимулируют образование новой, ускоряют метаболические процессы и сжигание подкожного жира.

Прием ВСАА

Любопытно заметить, что описывая все преимущества использования комплексов ВСАА, производители фармакологических добавок «случайно» забывают сказать о том, что все эти свойства имеет обычная повседневная пища. Безусловно, употребляя ВСАА в капсулах, вы получите положительный эффект, но его воздействие будет необычайным только в том случае, если вы вообще не употребляете белков. К тому же одна пилюля столь популярного bcaa 1000 содержит всего-навсего 1 грамм белка.

Нужно ли употреблять ВСАА?

Внимательные читатели, прочитав про свойства аминокислот, могут задатся таким вопросом — препараты bcaa для чего употреблять, если тот же протеин состоит на третью часть из аминокислот? И они будут правы.

Если вы употребляете протеиновые коктейли, так как не можете получать необходимый белок из пищи, так зачем вам дополнительно еще платить за комплекс аминокислот?

Вам стоит знать про bcaa, что это всего лишь возможность увеличить длительность вашей тренировки, но не более того. Такой препарат также может дать позитивный эффект, когда вы покрываете суточную необходимость организма в белке из продуктов питания. Тем же, кто только начал заниматься в спортзале, вовсе нет необходимости принимать ВСАА.

Если же вы давно и увлеченно занимаетесь «строительством» своего тела и привыкли пользоваться спортивной фармой, то вам стоит задуматься – не тратите ли вы деньги впустую? Ведь вместо того, чтобы приобрести очередную порцию amino bcaa, вы можете с тем же успехом потратить средства на несколько килограмм мяса.

Никогда изобретения человека не превзойдут то, что дает нам природа. Соблюдая правила здорового, полноценного и сбалансированного питания, вы полностью насытите свой организм всем необходимым. Добавки же в виде аминокислот не повредят вам, но переплачивать за них нет никакого смысла.

 

BCAA во время тренировки для похудения и наращивания мышечной массы

Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched-chain amino acids, или аминокислоты с разветвленными цепочками. Формально эта структура представляет собой синтез трех важнейших аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Зона ответственности BCAA – формирование мышц. Мышечные волокна на 35% состоят из комплекса BCAA. Он отвечает за восстановление и анаболизм.

---

Важно то, что эти аминокислоты не вырабатываются в организме, они должны поступать с пищей. Или нужно принимать BCAA можно в виде добавок. Последнее рекомендовано для спортсменов, так как аминокислоты, выступающие мышечным топливом, улучшают показатели организма и состояние здоровья, не оказывая негативного влияния.

Для чего нужны аминокислоты BCAA?

Можно выделить более десятка факторов, доказывающих полезность этих аминокислот для организма в процессе спортивных занятий и физического труда. BCAA во время тренировки важны из-за следующего действия:

1.Являются субстратом для производства энергии, окисляясь и превращаясь в глюкозу. В процессе занятий спортом уровень BCAA уменьшается, и чтобы его повысить, начинают разрушаться мышечные волокна. Этого не стоит допускать, поэтому рекомендуют прием BCAA после тренировки или во время нее.

2.Помогают синтезироваться мышечному белку. BCAA являются «кирпичиками» для строительства мышц. В организме должны присутствовать свободные аминокислоты, иначе строить будет не из чего. Во время занятий, когда возникает экстренная нехватка BCAA, приема обычного протеина не хватит. Комплексы BCAA рекомендуют в качестве элемента спортивного питания, которое предотвратит мышечное голодание.

3.Из BCAA синтезируются аминокислоты, особенно аланин и глютамин. Последний особо важен для роста мышц. Во время физических упражнений он активно расходуется. BCAA покрывает его нехватку, преобразуясь в глютамин непосредственно в мышцах.

4.Запускают синтез глюкозы, за счет чего ускоряет рост мышц. BCAA способствуют выработке инсулина и запускают анаболизм, ускоряют доставку питательных веществ к клеткам, поэтому рекомендуют принимать углеводы и BCAA после тренировки.

5.Активируют mTOR и ускоряет синтез протеина.

6. Принимать BCAA советуют и для того, чтобы ограничить аппетит, заставить организм сжигать жир, повысить обмен веществ, но при этом уберечь мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA выполняют много полезных функций. Их используют для набора мышечной массы, похудения, выработки рельефа.

BCAA во время тренировки или после нее: когда принимать?

Если стоит задача набрать мышечную массу, BCAA стоит принимать незадолго до тренировки, во время нее (растворимые формы) или сразу после. Выше мы описали, для чего нужны аминокислоты BCAA, они являются материалом для восстановления мышц во время экстренной нехватки белка. В любое другое время принимать их нецелесообразно. Если продавец спортивного питания говорит другое, он делает это только для увеличения продаж продукта.

Если стоит задача похудеть, принимать BCAA нужно точно так же. Можно добавить прием в перерывах между едой, чтобы подавить аппетит и сохранить мышцы. Но тут разумнее применять протеин. Оптимальная норма потребления BCAA – 4-8 г для всех случаев.

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

1. для восполнения энергии;
2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
4. снижения воспаления;
5. усиления процессов жиросжигания;
6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

1. с гейнером,
2. протеином,
3. креатином,
4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

1. возраст менее 16 лет;
2. беременность и кормление грудью;
3. сердечно-сосудистые заболевания;
4. патологии почек;
5. аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Помогут ли БАДы в достижении высоких спортивных результатов

Баночки с пищевыми добавками постепенно заполняют холодильники и шкафы всех любителей спорта. Но так ли они безопасны? Об этом «КН» рассказала ведущий специалист краснодарского Центра спортивной медицины Елена Кисель.

Спортивное питание становится незаменимым компонентом для достижения целей: нужно сжечь жиры – есть L-карнитин, не хочется переедать за ужином – на помощь придет протеиновый коктейль, после тренировки ломит все тело – так вы забыли про BCAA!

Елена Кисель

Сразу скажу, пищевые добавки, о которых пойдет речь, это не химия и не волшебный «анаболик», – говорит Елена Кисель. – Все они присутствуют в натуральных продуктах и являются для спортсменов незаменимым компонентом.

В нужных количествах вреда для организма не имеют, хотя противопоказания есть. Поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Боевой набор спортсмена

• Протеины – белок в форме порошка. Бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) – это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), – «медленный».

– Сывороточный протеин, или гидроизолят белка, – частично разрушенный сывороточный протеин, употребляют до тренировки, и, если не успели поесть – после. Белки наполняют организм полезными элементами, не дают мышцам разрушаться. Если есть цель нарастить мышечную массу, то советую на ночь пить казеин. Он долго усваивается и работает на протяжении всей ночи.

Также на рынке в большом количестве представлены протеиновые батончики. Многие их считают хорошей альтернативой обычному шоколаду.

– Я не советую их использовать в качестве перекуса из-за большого количества сахара – съешьте лучше хлебец, авокадо или яйцо. Сахар задерживает воду, поднимает уровень глюкозы в крови и вам еще больше захочется есть. Очень часто в батончиках содержится и пальмовое масло, которое практически не выводится из организма, остается на стенках сосудов, провоцируя тем самым атеросклероз. Внимательно изучайте состав.

• L-карнитин – помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, способен «превращать» жировую массу в энергию.

– Эта добавка помогает восстанавливаться организму, во время тренировки повышает выносливость и подавляет болевой режим в мышцах. Карнитин способствует жиросжиганию, но только при правильном питании и здоровом образе жизни. Пить вне тренировок его бессмысленно. Ведь как работает эта добавка: она немного увеличивает пульс, сердце начинает быстрее работать, вам хочется бежать, вы потеете – идет процесс распада жира. Где-то через полчаса свойство L-карнитина снижается. И тогда на помощь придет BCAA.

• BCAA (БЦА) – аминокислота, которая помогает организму легче переносить нагрузку, строить и восстанавливать мышцы.

– BCAA – это, грубо говоря, витаминный комплекс, который восстанавливает водно-солевой баланс в организме. Если тренировка длится час, то обычно спортсмены употребляют эту добавку до и после физнагрузки. Если тренировочный цикл дольше, то и во время тренировки.

• Гейнеры – белково-углеводные напитки для набора веса. Очень калорийная штука.

– Людям с эктоморфным телосложением – склонным к худобе, сложно накачать мышечную массу. На помощь им приходит многокомпонентный гейнер, который помогает наращивать и мышечную массу, и жировую. Ведь просто так мышца не наращивается. Это долгий процесс. И без БЦА здесь тоже не обойтись – нужно помогать организму восстанавливаться. Людям с избыточной массой тела гейнер запрещен.

• Креатин – улучшает физические показатели, подходит для высокоинтенсивных тренировок.

– Если вы приходите в зал позаниматься, грубо говоря, на беговой дорожке, то смысла употреблять его нет. Креатин лучше использовать для наращивания мышечной массы. Он способен задерживать жидкость в организме.

• Таурин – помогает набору и восстановлению мышечной массы

– Участвует в обмене веществ, улучшает липидный обмен и растворяет жиры. Его часто добавляют в энергетические напитки. Самое главное свойство – он немного притормаживает центральную нервную систему и является противосудорожным препаратом.

• Бета-аланин – аминокислота, идеально подходит тем, кто занимается видами спорта, предусматривающими резкие движения: боксом, легкой и тяжелой атлетикой. А также тем, кто выполняет длительные упражнения на выносливость.

– Бета-аланин обязательно нужно пить с креатином. Обе добавки повышают выносливость, их можно употреблять до тренировки и перед соревнованиями. При приеме может возникнуть легкое покалывание в руках – возбуждение центральной нервной системы. Таким образом, помогает организму адаптироваться к жесткой физической нагрузке, при восстановлении после травм. Увеличивает гормон роста в четыре раза.

Помощники при стрессе

• Магний – поддерживает нормальную работу мышц и костей.

– При нагрузках выделяется кортизол – гормон стресса, который разрушает наши мышцы. Чтобы этого избежать, помимо протеина, нужно принимать минералы. Например, магний. Он снижает уровень кортизола. Плюс это колоссальная помощь нашим надпочечникам. Магний помогает высыпаться, улучшает качество сна. Его можно пить три месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

• Глицин – помогает набирать и укреплять новую мышечную массу.

– Натуральный антидепрессант. Повышает настроение, снижает уровень кортизола, улучшает умственную и физическую работу, нормализует сон. За счет того, что «тормозит» выработку кортизола, укрепляет новую мышечную массу.

• Витамин В6 – помогает снять усталость, поддерживает метаболизм и регулирует гормональный фон.

– В целом витамины группы В улучшают пищеварение, работу мышечной ткани, обмен веществ. Пить их нужно курсами по два месяца два раза в год, иначе не усваиваются.

• Цинк – помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона.

– Это колоссальный помощник. При недостатке цинка наблюдается плохое самочувствие, снижение иммунитета, работоспособности, мозговой активности. Содержится в бананах, финиках, пшенице. Цинк особенно полезен в сочетании с витамином В и магнием.

Для снижения веса

• «Омега-3, -6, -9» – источник природного происхождения на основе рыбьего жира, льняного и других натуральных масел.

– Я не советую употреблять эти аминокислоты вместе. Омега-3 и Омега-6 схожи своими свойствами, но имеют немного разные эффекты. Омега-3 улучшает состояние организма, разжижает кровь, заставляя сердце биться чаще. Мозг работает лучше, сосуды расширяются. Мы чувствуем себя хорошо. Омега-3 незаменима для поддержания водно-солевого баланса, для улучшения работы кожи, волос, ногтей, улучшения пищеварения, восстанавливает организм после долгого пребывания за компьютером. Омега-3 лучше работает с липидным обменом – быстрее выводит токсины и помогает сжигать лишние жиры.

• Омега-6, наоборот, сгущает кровь. То есть они друг другу противоречат. Поэтому лучше принимать только Омега-3. Но нужно быть аккуратными – при переизбытке этой аминокислоты могут возникнуть воспалительные процессы. Поэтому перед приемом лучше сдать анализы на «Омегу» – только так вы узнаете, нужна ли она вам. Что касается Омега-6 и -9, то эти аминокислоты в достаточном количестве мы употребляем из продуктов.

Можно попробовать масло криля – более новый вариант Омеги-3. Производится из холодного отжима рачков. От рыбьего жира практически ничем не отличается, но при этом лучше усваивается.

• Ниацин – витамин В3, помогает сохранить высокий уровень энергии и поддерживать метаболизм – для тех, кто нацелен снизить вес.

– Питает и помогает улучшить работу сердечной мышцы. В медицине В3 также назначают при лечении некоторых сердечнососудистых заболеваний и при высоком уровне холестерина. Участвует в обмене веществ, восстанавливает ДНК, усиливает функции мозга. Хороший антиоксидант.

• Глюкоманнан – мощная поддержка в снижении веса.

– Это стопроцентная клетчатка. Ее нужно употреблять где-то за 40 минут до еды. Она увеличивается в желудке и дает ощущение сытости. Плюс выводит шлаки из организма и токсины – чистит кишечник и нормализует микрофлору. Глюкоманнан – это как одно из средств для снижения веса. Но даже тот, кто не собирается худеть, должен каждый день есть клетчатку: зелень, овощи, крупы – не менее 50 процентов от всего рациона.

Всем для профилактики

• Хондропротекторы – добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Рекомендуется пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

– Если через полгода после приема глюкозамина с хондроитином нет результата – коленки продолжают хрустеть и болеть, то прием этих добавок нужно прекратить.

• Коллаген – защищает кости, суставы и связки, позволяет без ущерба для организма проводить полноценную тренировочную сессию.

– Он также поддерживает структуру волос, костей, кожи, хрящей, соединительной ткани. Рекомендован пожилым людям при артрите, артрозе. Применять нужно около полугода – только накопительный эффект даст результат.

• Фосфатидилсерин – фосфолипид, который является незаменимым компонентом мембран клеток: мозга, сердца, печени и скелетных мышц.

– Эта добавка необходима всем людям на протяжении всей жизни. Улучшает все когнитивные функции, адаптирует организм к умственным, физическим нагрузкам, помогает снизить уровень кортизола и восстанавливает нервные клетки. Исследования показали, что у спортсменов фосфатидилсерин повышает результаты, снижает повреждения мышц, а также повышает точность у гольфистов за счет увеличения стрессоустойчивости.

Содержится в субпродуктах: печени и почках. Особенно им богаты скумбрия, угорь, атлантическая селедка, белая фасоль. Принимать нужно 15–30 дней по 300–500 миллиграммов в сутки.

Важно

Никакие креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавайте отчет в том, что добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания.

И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у квалифицированного врача.

что к чему и зачем?

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.

Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

Причин этому несколько:

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т. д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.

Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.

В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

Во время тренировок и на забегах:

Питье.

Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:

• Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
• С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
• Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.

Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

Примеры:

БЦАА

Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

Примеры:

Шоты

Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

Примеры:

Энергетические гели

Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.

В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т. п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».

Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.

Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей 

Примеры:

Энергетические батончики

Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником. Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.

Примеры:

L-карнитин

Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.

Примеры:

Напитки для восстановления.

Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

Пример:

Ограничения и противопоказания.

1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

Автор: Александр Козлов (с)

BCAA: Когда и сколько?

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»

1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA.  

  Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее. 

Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.

Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.

 
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

  Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

  Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия). 

2) Утром сразу после сна.

   Период сразу после пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови. Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

  Дополнительный прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином. Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.

  Если Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20 минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

   Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы выделить на спортивное питание.

   Дело в том, что ежедневный рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях, массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на постройку Ваших мышц.

  Но если Вы умеете дисциплинированно питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием». Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным, отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например, всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки», когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20 грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз нагрузив при этом ЖКТ.

  Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

Аминокислоты EnergyBody BCAA Drink 500 г.

BCAA Drink Energy Body — это анаболический комплекс на основе аминокислот BCAA. Добавка выпускается в порошке, обладает высокой биологической ценностью и скоростью усвоения. В отличие от продуктов-аналогов, BCAA Drink содержит умеренные концентрации незаменимых аминокислот. Для спортсменов, которым необходим недорогой источник белка, покупка такого продукта, без сомнения, станет оптимальным решением.

Действие:
Обеспечение потребностей организма в незаменимых аминокислотах
Восстановление положительного баланса азота в мягких тканях
Ускорение обменных процессов (в первую очередь, синтеза белков, ферментов и гормонов)
Повышение тонуса, эластичности мышц, подавление секреции кортизола
Общее улучшение самочувствия во время и после тренировок

Активные компоненты BCAA Drink Energy Body:
Основу продукта составляют BCAA — незаменимые аминокислоты со сложной структурой. Эти соединения образуют до 35% от общей мышечной массы, и их нехватка, в первую очередь, отражается на состоянии скелетной мускулатуры. Аминокислоты BCAA участвуют в синтезе функциональных белков и ферментов, в частности лептина — гормона, регулирующего скорость липолиза. Усвоение таких соединений идет по несколько иному пути, нежели в случае с обычными аминокислотами. Поэтому основная часть BCAA расходуется на восстановление клеточных структур миоцитов и лишь частично — на обеспечение общих энергообменных процессов. По сути, прием добавок на основе BCAA позволяет решить сразу несколько стратегически важных задач: приостановить катаболизм, наладить синтез белка в мышцах, повысить энергетический тонус и добиться рельефности скелетной мускулатуры. Именно поэтому BCAA Drink Energy Body и его аналоги так востребованы среди атлетов.

Преимущества:
Сбалансированный состав
Оптимальное сочетание всех нутриентов
Нейтральный вкус продукта (без ароматизаторов, подсластителей и красителей)
Отсутствие гендерных и возрастных противопоказаний
Отсутствие побочных эффектов (при соблюдении рекомендаций по применению)
Заметный результат

Состав BCAA Drink Energy Body (на 12 г):
Энергия 199 кДж (47 ккал)
Белок 9,5 г
Углеводы 1,9 г
Жиры < 0,1 г
Аминокислоты
L-глютамин 2,5 г
L-лейцин (BCAA)** 3,5 г
L-изолейцин(BCAA)** 1,75 г
L-валин(BCAA)** 1,75 г
Витамин В6 4,2 мг

Как принимать:
Принимать добавку рекомендуется по 1-2 порции в день. Оптимально — во время и после тренинга. Рекомендуемая пропорция для приготовления аминокислотных смесей — 12 гр (1 мерная ложка) продукта к 200 мл жидкости.

Выполните обещание, данное новым учителям Калифорнии и их ученикам

Лиам Голдрик / комментарий

3 марта 2013 г.

Лиам Голдрик

Признанное национальное лидерство Калифорнии в области развития и поддержки новых учителей находится под угрозой. Это плохая новость для начинающих учителей — и для учеников, которых они преподают. Вот почему и как мы можем это исправить.

Более 200 000 новых учителей ежегодно поступают на работу в эту профессию в Соединенных Штатах, причем 10 процентов из них только в Калифорнии.

Как сообщил Центр новых учителей (NTC) в нашем обзоре государственной политики в отношении вводного обучения учителей , 27 штатов требуют, чтобы школьные округа проводили вводные или наставнические программы для каждого нового учителя. California использовала , чтобы быть среди них.

Семнадцать штатов выделяют средства на вводный инструктаж и наставничество учителей. California использовала , чтобы быть среди них.

Только три У.С. заявляет, что требует и финансирует многолетнюю вводную программу для каждого начинающего учителя. California также использовала .

Экономический спад серьезно ослабил широко разрекламированную Калифорнийскую программу поддержки и оценки учителей для начинающих (BTSA). BTSA предоставляет новым учителям индивидуальную поддержку в зависимости от должности, направленную на то, чтобы сделать их более эффективными преподавателями и помочь им выполнить требования штата. В 2008 году Калифорния выделила более 4000 долларов в виде целевого финансирования BTSA на каждого начинающего учителя.С тех пор, в результате категорической гибкости, предоставленной школьным округам перед лицом урезания бюджета, школьным округам было разрешено перенаправлять это финансирование на «любые образовательные цели». По данным Бюро законодательного аналитика, 55 процентов школьных округов перевели финансирование из BTSA, а 10 процентов полностью закрыли свои программы BTSA.

Хотя эти временные правила должны были быть отменены после 2014-15 финансового года, предложенный губернатором Браун план реформы школьного финансирования будет кодифицировать отсутствие у штата прямых инвестиций в развитие начинающих учителей.

В недавнем сообщении EdSource Today основатель и генеральный директор NTC Эллен Мойр выступила за восстановление исторической приверженности Калифорнии развитию преподавательского состава мирового уровня. Она входила в состав Целевой группы по повышению квалификации преподавателей Тома Торлаксона государственного суперинтенданта общественного образования, которая рекомендовала укрепить и реинвестировать в BTSA, чтобы все новые учителя получали столь необходимую индивидуальную поддержку в обучении.

Несмотря на то, что план губернатора был справедливо направлен на выравнивание финансирования школ, он исключил из государственного бюджета целевое финансирование вводного курса учителей и повышения их квалификации. Учитывая, что учителя являются важнейшим определяющим фактором обучения учащихся на уровне школы и что начинающие учителя с большей вероятностью будут преподавать в школах и округах с высокими потребностями и низкими доходами, это исключение заслуживает пересмотра на основании как доказательств, так и справедливости.

NTC поддерживает план губернатора по реформе финансирования школ. Мы считаем, что этого можно достичь, вернув наши инвестиции в начинающих учителей Калифорнии.

Комплексные высококачественные вводные программы могут быть дорогостоящими, но они дают результаты, которых не достигают меньшие подходы.Одно калифорнийское исследование показало положительную отдачу от инвестиций во всесторонний вводный инструктаж учителей: 1,66 доллара на каждый доллар, потраченный через пять лет, в результате сокращения экономии на текучести учителей и повышения эффективности учителей. А рандомизированное контролируемое исследование, финансируемое из федерального бюджета, показало, что многолетние вводные программы повышают успеваемость учащихся по математике и чтению.

Но мы, конечно, не должны бросать хорошие деньги на плохие. Вот почему, поскольку Калифорния реинвестирует в своих начинающих преподавателей, она также должна обеспечить желаемый эффект от своих инвестиций.В прошлом не все программы BTSA были созданы равными. Некоторые использовали исследовательские подходы. Другие стремились выполнять основные государственные задания, но не оказывали новым учителям необходимую поддержку, чтобы ускорить их развитие и удержать в классе.

Калифорния должна по-прежнему требовать от новых учителей участия в вводной программе BTSA для перехода от предварительной подготовки к профессиональной педагогической квалификации. Но государство не может продолжать отпускать школьные округа с крючка.Сегодня от округов больше не требуется проводить программы BTSA, но учителя с пятилетним предварительным аттестатом должны пройти вводный курс или программу ясного аттестата, чтобы получить ясный аттестат. Это накладывает дополнительное бремя на начинающих учителей в этих округах, чтобы найти поставщика (часто колледж или университет) поддержки, необходимой для продвижения по педагогической профессии. Это не устойчиво.

Как NTC первоначально рекомендовал в политическом документе 2010 года, Калифорния должна сделать больше для обеспечения реализации высококачественных, основанных на стандартах программ BTSA, которые приведут к более эффективному обучению и улучшению обучения студентов.Государству следует углубить свой анализ влияния BTSA — не только на удержание учителей, но и на их эффективность.

Калифорния также должна способствовать инновациям и эффективности программ. Он должен поощрять подходы консорциумов к поддержке новых учителей в рамках существующих кластеров BTSA и использование онлайн-наставничества.

Сильные вводные программы при глубокой поддержке местных руководителей в области образования и подтвержденном опыте работы будут продолжаться в изолированных районах по всей Калифорнии. Это будет включать связанный с NTC проект новых учителей Санта-Крус / Кремниевой долины и многие другие наши давние партнерские округа и консорциумы по всей Калифорнии. Но наша задача — предоставить эту возможность каждому новому учителю в штате.

Государственная политика играет важную роль в этих усилиях. Калифорния должна восстановить свои обязательства и снова стать национальным лидером в поддержке новых учителей.

Поскольку политики штата стремятся уравнять и восстановить финансирование образования, я надеюсь, что вы присоединитесь к Центру новых учителей, чтобы побудить губернатора Брауна и законодательный орган реинвестировать в высококачественные вводные программы для начинающих учителей, которые улучшают преподавание и укрепляют обучение учащихся в каждой школе Калифорнии.

•••

Лиам Голдрик с 2006 года работал директором по политике Центра новых учителей (NTC), калифорнийской некоммерческой организации, занимающейся улучшением обучения учащихся за счет повышения эффективности учителей и руководителей школ. Лиам возглавляет ряд инициатив предназначены для усиления политики повышения эффективности преподавателей на государственном и национальном уровнях.

Чтобы получать больше отчетов, подобных этому, нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную ежедневную рассылку EdSource о последних событиях в сфере образования.

Типы упаковочного материала, используемого в пищевых продуктах

В последние десятилетия упаковка и тара стали важным элементом при закупке продуктов питания. Пища упакована и упакована с целью транспортировки и хранения. То есть это не только контейнер, но и «контейнер должен защищать то, что он продает, и продавать то, что защищает» (Briston-Neill, 1972).

С точки зрения бизнеса, внешний вид упаковки особенно важен, поскольку он идентифицирует продукт в цепочке распространения и дифференцирует его, когда он достигает потребителя.

Далее подробно описываются материалы, наиболее часто используемые в пищевой промышленности: пластмассы, стекло, металлы, дерево и их производные.

Пластмассы

Пластмассы — это органические полимерные материалы, которым можно придать желаемую форму. Их легкость и универсальность были подтверждены десятилетиями при обработке и упаковке пищевых продуктов. Пластиковые контейнеры и упаковка защищают пищевые продукты от загрязнения и обладают достаточной механической прочностью.

Из-за более низкой стоимости и меньшего потребления энергии во время производства пластмассы заменили традиционные упаковочные материалы.Кроме того, они способны дольше сохранять и защищать пищу, сводя к минимуму использование консервантов.

Для потребителя они просты в обращении и открытии, а также обеспечивают эффективную поверхность для печати этикеток или торговых марок. Однако, хотя пластмассы являются материалами, пригодными для вторичной переработки, они являются загрязнителями.

В процессе производства пластмассы существует множество разновидностей пластмассовых смол, наиболее часто используемые:

• Поливинилхлорид (ПВХ): очень устойчив к влажности, жирам и газам
• Полиэтилен и его разновидности (ПЭТ, HDPE, LDPE). Развитие ассортимента ПЭТ произвело революцию в упаковочной промышленности, позволив пластику напрямую конкурировать со стеклянными бутылками.
• Полистирол (ПС) является предпочтительным пластиком для термоформования благодаря его прочности, пластичности и низкой стоимости.

Целлюлоза — это биоразлагаемое вещество, получаемое из клеточной стенки многих овощей и грибов. Это была первая прозрачная пленка, которая использовалась для упаковки и в настоящее время используется для кондитерских и кондитерских изделий, в ситуациях, когда пары должны «дышать», чтобы не деформировать продукт

Полиамиды — это тип полимера, который встречается в природе, например, шерсть, или синтетического происхождения, например, нейлон.Они используются для вареных продуктов в мешках, замороженных продуктов, рыбы, мяса, овощей, а также для плавленого мяса и сыра.

Металлы (сталь, олово, алюминий)

Основное использование этих металлов — консервирование консервов и напитков. Чаще всего используются стальные и алюминиевые банки с луженым покрытием. Это непрозрачный материал, который дает преимущество при приготовлении пищи, чувствительной к свету.

Жестяные банки изготовлены из стального листа, покрытого оловом для защиты стали от коррозии, особенно когда они содержат продукты с низким pH.

Алюминий все чаще используется для консервирования из-за его легкости, низкой стоимости и возможности вторичной переработки. Его можно найти в упаковке, крышках для бутылок, обертках и ламинате. Он имеет те же барьерные свойства, что и сталь, но с тем преимуществом, что он устойчив к коррозии.

Алюминиевая фольга образована слоями ламинированного алюминия. Это очень гибкий продукт, который позволяет сохранять или защищать пищу в домашних условиях. Однако его сложно использовать в современном быстром упаковочном оборудовании из-за складок, разрывов и следов.

Алюминиевые банки с тонкими стенками подходят для газированных напитков, а банки с широкими стенками подходят для стерилизации паром. При желании можно использовать внутренние лаки, чтобы избежать взаимодействия с продуктом, и внешние, чтобы защитить чернила от этикетирования.

Стекло

Стекло — инертный материал, непроницаемый для газов и паров. Это отличный и полностью нейтральный кислородный барьер при контакте с пищевыми продуктами. Однако это хрупкий, тяжелый материал, для производства которого требуется много энергии.

В стекле используется одно из самых распространенных видов сырья на планете — кремнезем, но он не возобновляемый. Несмотря на это, это продукт, пригодный для вторичной переработки, поскольку его можно многократно использовать в качестве контейнера.

В пищевой промышленности используется более 75 миллиардов стеклянной тары в год, в основном это вино, соки, детское питание и безалкогольные напитки

Стеклянными контейнерами могут быть бутылки (наиболее часто используемые), банки, стаканы, ампулы, баночки и т. Д. Однако этот материал не используется для замороженных продуктов из-за риска поломки.

Дерево, картон и бумага

Древесные продукты широко используются при упаковке пищевых продуктов в виде бумаги и картона. Бумага — очень дешевый, легкий продукт с отличными печатными характеристиками. Хотя он очень чувствителен к влаге, его можно исправить с помощью комбинации бумаги и других материалов, таких как пластик или парафин.

Картон — это материал, состоящий из нескольких наложенных друг на друга слоев бумаги, что делает его толще, тверже и прочнее, чем бумага.Его основное применение — упаковка и тара в виде коробок.

В последние годы производители бумаги и картона уделяют особое внимание вопросам, связанным со здоровьем и окружающей средой, работая с переработанными продуктами, которые увеличивают срок службы этого сырья.

Достижения в области упаковочной техники

Эволюция технологий упаковки вместе с технологиями для консервирования пищевых продуктов трансформирует процессы производства, распределения, покупки и приготовления пищевых продуктов как для предприятий, так и для потребителей.

Технологические достижения, такие как включение антиоксидантов в упаковку пищевых продуктов, увеличивают срок хранения пищевых продуктов. Эта система основана на добавлении частиц в упаковочные материалы для предотвращения окисления питательных веществ. В этом случае антиоксиданты могут быть включены в процесс производства или пропитывать стенки контейнера перед непосредственным контактом с пищей.

Короче говоря, важно выбрать подходящую упаковку и материал контейнера для каждого пищевого продукта, подлежащего консервированию, с учетом условий транспортировки и условий хранения, которым он будет подвергаться.

Автоматическая оплата счетов | Официальный веб-сайт Brighton Township PA

загрузка …

Жилые счета могут получить 2% скидку на воду и канализацию, зарегистрировавшись в опции автоматической оплаты счетов!

Платежи за воду и канализацию муниципальным властям Брайтон-Тауншип (BTMA) и Брайтон-Тауншип (BTSA) могут быть автоматически списаны с вашего текущего счета.

Каковы преимущества?

• Это быстро — просто отправьте регистрационную форму по почте.
• Это удобно — оплата будет автоматически списана 20 числа месяца.
• Это безопасно — электронный дебет полностью защищен.
• Это экономит время — больше не нужно писать или отправлять чеки по почте.
• Это экономит деньги — на чеках, почтовых отправлениях и бензине.

Как это работает?

После подачи заявки и утверждения вы будете продолжать получать ежемесячную платежную карту по электронной почте.На счете будет сделана печать с надписью «Не платить». Немедленно проверьте счет и сообщите в BTMA / BTSA, если у вас возникнут какие-либо вопросы или споры относительно счета. 20 числа месяца сумма счета будет автоматически снята с указанного вами банковского счета. Если 20-е число выпадает на субботу, воскресенье или праздничный день, вывод средств будет произведен на следующий рабочий день. В выписке, которую вы получите из своего банка или другого финансового учреждения, будет указана дата и сумма, снятая с вашего счета.

• Если номер вашего банковского счета изменится, необходимо немедленно уведомить BTMA / BTSA и заполнить новую форму регистрации.
• Если вы хотите прекратить использование опции автоматической оплаты счетов, вы должны уведомить BTMA / BTSA в письменной форме за шестьдесят (60) дней. Будущее восстановление будет зависеть от повторной регистрации.
• Если ваше финансовое учреждение откажется от транзакции по какой-либо причине, например, недостаточность средств, закрытый или неавторизованный счет, вы будете немедленно исключены из программы.Кроме того, с вашего счета BTMA / BTSA будет снята комиссия в размере 20 долларов.
• Если вы переезжаете или ваша учетная запись BMTA / BTSA закрывается, ваш окончательный счет не может быть обработан автоматически; оплату необходимо произвести по почте или лично.
• Подтверждение принятия вашей регистрации будет отправлено вам до первого снятия средств с вашей учетной записи. Продолжайте отправлять платежи по почте до тех пор, пока не получите сообщение о том, что действует автоматический процесс вывода платежей.
• Чтобы разрешить автоматическую оплату счетов, заполните регистрационную форму.

Интернет-банкинг

Резиденты также могут оплачивать свои счета через онлайн-банкинг. Имя получателя платежа должно быть одним из следующих: BTMA / BTSA (предпочтительное использование), BTMA, BTSA, Городской муниципальный орган Брайтона, Управление канализации городка Брайтона. Пожалуйста, подтвердите свой номер счета при отправке платежа через банк. Использование неправильного номера счета или имени получателя платежей может привести к отклонению платежа за электронную услугу. Скидка на этот способ оплаты не предоставляется.

Вопросы? Позвоните в офисы BTMA / BTSA по телефону 724-774-4800.

Обязательное воздействие на здоровье Язык — Неорганический

Сурьма — это серебристо-белый металл, который в природе встречается во многих различных соединениях. Сурьма используется в огнезащитной промышленности, а также в керамике, стекле, батареях, фейерверках и взрывчатых веществах. Сурьма может попасть в питьевую воду в результате естественного выветривания горных пород, а также в результате добычи и переработки, а также в результате удаления сурьмяных руд и металлической сурьмы.

Воздействие высоких уровней сурьмы повреждает сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт, печень и кровь людей и лабораторных животных. Исследования промышленных рабочих, которые подвергались воздействию высоких уровней соединений сурьмы в воздухе в течение длительных периодов времени, сообщили о желудочно-кишечных расстройствах, таких как боль в животе, диарея, рвота, язвы, изменение показаний электрокардиограммы (сердца) и повышение артериального давления. Вдыхание сурьмы вызывает рак легких у лабораторных животных. Неизвестно, вызывает ли употребление сурьмы рак у людей или лабораторных животных.Химические вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на здоровье человека и лабораторных животных после высоких уровней воздействия, могут представлять риск неблагоприятного воздействия на здоровье людей, подвергающихся воздействию более низких уровней в течение длительных периодов времени. Последняя редакция: NYSDOH Bureau of Toxic Substance Assessment (BTSA) 12/98

Асбест

MHEL

Асбест — это общее название группы природных минералов, которые разделяются на волокна. Шесть волокнистых минералов обычно считаются асбестом, включая наиболее распространенные формы — хризотил и крокидолит.Асбест используется в качестве изоляционных и огнезащитных материалов, а также при производстве цемента, напольной плитки, красок и тормозных накладок. Волокна асбеста обычно попадают в питьевую воду из поверхностных вод с естественным загрязнением или из-за коррозии асбестоцементных труб.

Вдыхаемые волокна асбеста вызывают рак легких у людей и лабораторных животных, подвергающихся воздействию высоких концентраций в воздухе на протяжении всей жизни. Доказательства того, что употребленный в пищу асбест вызывает рак у животных, являются слабыми и получены из одного исследования, в котором волокна хризотила вызывали доброкачественные (незлокачественные) опухоли у самцов лабораторных крыс, подвергавшихся воздействию высоких концентраций в пище в течение жизни. Химические вещества, вызывающие рак у людей и лабораторных животных, могут повышать риск рака у людей, подвергающихся воздействию более низких уровней в течение длительных периодов времени. Неизвестно, вызывает ли проглоченный асбест рак у людей. 12/93

Барий

MHEL

Барий — серебристо-белый металл, который в природе встречается во многих различных соединениях. Он также естественным образом содержится в питьевой воде и пище. Он используется в нефтяных и газовых буровых растворах и в производстве красок, кирпича, плитки, керамики и в качестве добавки к реактивным топливам.Барий обычно попадает в питьевую воду после растворения естественных минералов в земле или после неправильной утилизации отходов. Есть некоторые свидетельства того, что воздействие высоких уровней бария повреждает сердце и вызывает высокое кровяное давление у людей и лабораторных животных. 12/93

Кадмий

MHEL

Кадмий — серебристо-белый металл, который в природе встречается во многих различных соединениях. Он также естественным образом содержится в продуктах питания и табачном дыме.Он имеет множество применений в промышленности и потребительских товарах, в основном в производстве батарей, пигментов, пластмасс и металлических покрытий (например, оцинкованных труб). Кадмий обычно попадает в питьевую воду после неправильной утилизации отходов.

У некоторых людей, подвергшихся воздействию большого количества кадмия, были повреждены почки, кости и кровь. Воздействие высоких уровней кадмия повреждает почки, кровь, печень, сердце, а также иммунную и нервную системы лабораторных животных. Высокое воздействие также наносит вред нерожденному потомству лабораторных животных, подвергшихся воздействию во время беременности.Химические вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на здоровье людей и лабораторных животных после высоких уровней воздействия, представляют собой риск неблагоприятных последствий для здоровья людей, подвергающихся воздействию более низких уровней в течение длительных периодов времени. 12/93

Хлорид

MHEL

Присутствие хлорид-ионов в питьевой воде выше максимального уровня загрязнения 250 мг / л может привести к двум нежелательным эстетическим эффектам. Во-первых, потребитель воды может почувствовать неприятный вкус воды.Во-вторых, может возникнуть коррозия труб в системах горячего водоснабжения. Потребители могут привыкнуть к вкусу несколько более высоких уровней хлоридов, но следует избегать экономических последствий этих более высоких уровней. Высокий уровень натрия связан с загрязнением хлоридом. Людям, соблюдающим диету с ограничением натрия, следует проконсультироваться со своим врачом.

Профилактические меры: Хлорид нельзя легко удалить из питьевой воды без использования дистилляции, обратного осмоса или электродиализа, которые являются эффективными, но относительно дорогими; таким образом, использование альтернативного источника, такого как вода в бутылках или купаж, является наиболее желательным подходом. Последняя редакция: DCDOH 3/97

Хром

MHEL

Хром — металл серого стального цвета, который в природе встречается во многих различных соединениях. Он используется для гальваники, при производстве стали, а также в текстильной, кожевенной и кожевенной промышленности. Хром обычно попадает в питьевую воду со стоками от старых горнодобывающих предприятий и после неправильного удаления отходов от операций по нанесению покрытия.

У некоторых промышленных рабочих, подвергшихся воздействию большого количества хрома, были повреждены печень, почки и кожа.Воздействие высоких уровней хрома повреждает почки, печень, нервную и репродуктивную системы лабораторных животных и нерожденное потомство лабораторных животных, подвергшихся воздействию во время беременности. 12/93

Фторид

MHEL

Фториды — это химические вещества природного или антропогенного происхождения, которые содержатся в продуктах питания, воде, почве и воздухе. Фториды используются в различных стоматологических продуктах, таких как зубные пасты, жидкости для полоскания рта и фторидные добавки.В некоторых муниципалитетах фтор добавляют в питьевую воду для защиты от кариеса. Другие фторидные соединения используются во многих коммерческих продуктах (например, цементах, пестицидах, керамике) и в промышленных процессах.

Было показано, что проглатывание умеренного количества фторида, обычно содержащегося в пищевых продуктах и ​​фторированной воде, защищает от кариеса, не вызывая неблагоприятных последствий для здоровья. Однако у некоторых детей, которые пьют воду с уровнем фтора более 2,0 мг / л, может развиться флюороз зубов, который в его средней и тяжелой формах представляет собой коричневое окрашивание и / или изъязвление постоянных зубов.Питьевая вода с уровнем содержания выше 4,0 мг / л в течение многих лет может привести в некоторых случаях к флюорозу скелета, который является серьезным заболеванием костей. Симптомы отравления фтором в результате кратковременного воздействия высоких концентраций фтора включают желудочно-кишечные эффекты, повреждение почек и печени, судороги, остановку дыхания, кому и смерть. Ред. 3/91

Марганец

MHEL

Марганец является естественным компонентом окружающей среды, и мы подвержены его низкому содержанию в воде, почве и продуктах питания.Однако слишком много марганца может нанести вред здоровью. У горняков марганца или сталелитейщиков, подвергающихся воздействию высоких уровней марганцевой пыли, могут быть психические и эмоциональные расстройства, а их движения могут стать медленными и неуклюжими. Неизвестно, может ли употребление в пищу или питье слишком большого количества марганца вызвать эти проблемы. В одном из отчетов ¹ у людей, которые пили воду с очень высоким содержанием марганца (20 мг / л), развились симптомы, подобные тем, которые наблюдались у горняков марганца, но неясно, были ли эти эффекты вызваны одним марганцем или другими загрязняющими веществами.В другом отчете ² сообщалось, что люди, которые пили воду с уровнем марганца выше среднего (около 2 мг / л), имели несколько более высокую частоту таких симптомов, как слабость, ригидность мышц и дрожание рук. Однако эти симптомы не характерны для марганца и могли быть вызваны другими факторами. Хотя эти исследования ограничены, они предполагают, что высокие уровни марганца в питьевой воде могут увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, особенно после многих лет воздействия.

Поскольку питьевая вода с высоким содержанием марганца может представлять повышенный риск для здоровья, мы рекомендуем принять меры по снижению уровня марганца в питьевой воде. Возможные решения заключаются в установке системы очистки воды для удаления марганца из водоснабжения или в использовании альтернативного источника воды для питья и приготовления пищи.

¹ Кавамура Р., Икута Х., Фукузуми С. и др. 1941. Отравление марганцем в колодезной воде.Kisato Arch Exp Med 18: 145-171

² Кондакис XG, Макрис Н., Леоцинидис М. и др. 1989. Возможные последствия для здоровья высокой концентрации марганца в питьевой воде. Arch Environ Health 44: 175-178

NYSDOH BTSA

Профилактические мероприятия

> 300 мкг / л до 500 мкг / л

Уровень воздействия марганца в питьевой воде относительно низок и не представляет непосредственной опасности для здоровья. Однако некоторые люди могут пожелать принять практические меры по снижению их воздействия. Люди могли использовать воду в бутылках для питья и приготовления пищи. Установка системы водоподготовки для удаления марганца также устранит окрашивание сантехники и белья.

> 500 мкг / л до 1000 мкг / л

Уровень воздействия марганца в питьевой воде относительно низок и не представляет непосредственной опасности для здоровья. Однако из-за опасений по поводу потенциального увеличения риска для здоровья от употребления питьевой воды с высоким содержанием марганца в течение длительного времени мы рекомендуем принять меры для снижения уровня марганца в питьевой воде.Вы можете использовать воду в бутылках для питья и приготовления пищи. Установка системы очистки воды для удаления марганца уменьшит воздействие, а также загрязнение сантехники и белья.

> 1000 мкг / л

Поскольку питьевая вода с высоким содержанием марганца в течение длительного времени может представлять повышенный риск для здоровья, мы рекомендуем принять меры по снижению уровня марганца в питьевой воде. Возможные решения проблемы включают использование бутилированной воды для питья и приготовления пищи или установку системы очистки воды для удаления марганца.Система очистки воды также решит проблемы с окрашиванием белья и сантехники. Также воду нельзя использовать для приготовления детской смеси. Последняя редакция: 26.06.96

Меркурий

MHEL

Ртуть — серебристый жидкий металл, который в природе встречается во многих различных соединениях. Чистая ртуть используется в термометрах, электрооборудовании (включая водяные и водоотливные насосы), лампах и стоматологических амальгамах.Соединения ртути используются в красках и фармацевтических препаратах. Ртуть обычно попадает в питьевую воду в результате неправильной утилизации отходов.

У некоторых людей, подвергшихся воздействию больших количеств ртути, были поражены почки и нервная система. Воздействие высоких уровней ртути повреждает почки и нервную систему лабораторных животных. Химические вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на здоровье людей и лабораторных животных после высоких уровней воздействия, представляют собой риск неблагоприятных последствий для здоровья людей, подвергающихся воздействию более низких уровней в течение длительных периодов времени. 12/93

Нитрат

MHEL

Нитраты естественным образом содержатся в ряде продуктов, особенно в овощах. Он также используется в качестве консерванта в мясе, таком как бекон. Нитрат также используется для производства удобрений для газонов, сада и сельского хозяйства, а также содержится в сточных водах и отходах сельскохозяйственных животных. Обычно он попадает в питьевую воду со стоком в поверхностные воды или путем выщелачивания в грунтовые воды после применения или после неправильного удаления сточных вод или отходов животноводства.

Младенцы особенно чувствительны к нитратам. Высокий уровень нитратов в питьевой воде стал причиной серьезных заболеваний, а иногда и смерти младенцев в возрасте до 6 месяцев. Тяжелое заболевание возникает из-за того, что нитраты в организме превращаются в нитриты, а нитрит снижает способность крови младенца переносить кислород. Симптомы болезни могут быстро развиваться и включать одышку и посинение кожи (состояние ребенка посинения). Воздействие нитратов в питьевой воде на уровне выше 10 миллиграммов на литр (10 мг / л) увеличивает риск развития болезни.Поскольку действие нитратов и нитритов носит аддитивный характер, воду, содержащую более 10 мг / л общих нитратов / нитритов, не следует использовать для приготовления детской смеси.

Нитрит

MHEL

Нитрит естественным образом содержится в ряде продуктов, особенно в овощах. Он также используется в качестве консерванта в мясе, таком как бекон. Нитрит также используется для производства удобрений для газонов, сада и сельского хозяйства, а также содержится в сточных водах и отходах сельскохозяйственных животных.Нитриты обычно попадают в питьевую воду со стоком в поверхностные воды или при выщелачивании в грунтовые воды после нанесения или после неправильного удаления сточных вод или отходов животноводства. Нитрит также образуется в организме, когда люди принимают пищу или воду, содержащие нитраты.

Младенцы особенно чувствительны к нитриту. Хотя высокие уровни нитритов в питьевой воде наблюдаются редко, высокие уровни нитратов в питьевой воде (еще один источник нитритов) вызывают серьезные заболевания, а иногда и смерть младенцев в возрасте до 6 месяцев.Тяжелое заболевание возникает из-за того, что нитраты в организме превращаются в нитриты, а нитрит снижает способность крови младенца переносить кислород. Симптомы болезни могут быстро развиваться и включать одышку и посинение кожи (состояние ребенка посинения). Воздействие нитритов в питьевой воде на уровнях выше 1 миллиграмма на литр (1 мг / л) увеличивает риск развития болезни. Поскольку действие нитратов и нитритов носит аддитивный характер, воду, содержащую более 10 мг / л общих нитратов / нитритов, не следует использовать для приготовления детской смеси.

Перхлорат

MHEL

Перхлораты — это семейство неорганических соединений или солей, которые включают такие соединения, как перхлорат аммония, перхлорат калия и перхлорат натрия. Около 90% производимого перхлората аммония используется в ракетном топливе. Некоторые из них также используются в фейерверках и военных взрывчатых веществах. Соли перхлората содержатся в удобрениях, добываемых в Чили. Перхлорат образуется при растворении перхлоратных соединений в воде.Питьевая вода может быть загрязнена, когда соединения перхлората попадают в поверхностные воды со стоком или выщелачиваются в грунтовые воды после внесения сельскохозяйственных культур или неправильной утилизации отходов.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, необходимые для нормального обмена веществ, роста и развития. Высокие пероральные дозы перхлората снижают выработку гормонов щитовидной железы. До недавнего времени перхлорат калия использовался в качестве лекарства для снижения аномально высоких уровней гормонов щитовидной железы до нормального уровня у людей с гиперактивностью щитовидной железы.Таким образом, большинство данных о влиянии перхлората на здоровье человека поступает от людей, которые принимали перхлорат для уменьшения или устранения симптомов, вызванных высоким уровнем гормонов щитовидной железы. У небольшого процента этих людей наблюдались неблагоприятные побочные эффекты, которые варьировались от незначительных (сыпь, лихорадка, увеличение лимфатических узлов или тошнота) до более серьезных последствий для крови и иммунной системы. Кроме того, воздействие высоких доз перхлората может вызывать побочные эффекты у здоровых людей из-за снижения уровня гормонов щитовидной железы до уровня ниже нормы.Высокие дозы перхлората влияют на щитовидную железу животных; кратковременное воздействие (от 4 дней до 4 недель) снижает уровень гормонов щитовидной железы у крыс, а длительное воздействие на очень высокие уровни вызывает доброкачественные опухоли щитовидной железы у крыс. Неизвестно, вызывает ли перхлорат рак у человека. Химические вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на здоровье людей и лабораторных животных после высоких уровней воздействия, представляют собой риск неблагоприятных последствий для здоровья людей, подвергающихся воздействию более низких уровней в течение длительных периодов времени. Последняя редакция: NYSDOH BTSA 1998-11-20

Селен

MHEL

Селен — это металл, обычно серый, который в природе встречается во многих различных соединениях.Применяется при производстве стекла, резины, красок и электрооборудования. Селен обычно попадает в питьевую воду после растворения из природных минералов в земле или после неправильной утилизации отходов.

Селен является важным питательным веществом при низких уровнях воздействия. Некоторые люди, подвергавшиеся воздействию большого количества селена, страдали от повреждений кожи, зубов, ногтей и нервной системы. Воздействие высоких уровней селена повреждает печень и репродуктивную систему лабораторных животных и нерожденное потомство лабораторных животных, подвергшихся воздействию во время беременности. 12/93

Стронций

MHEL

Стронций — серебристый металл, который на воздухе быстро становится желтоватым. Стронций встречается в природе как нерадиоактивный элемент. Стронций в природе содержится в горных породах, почве, пыли, угле и нефти. Соединения стронция используются в производстве керамических и стеклянных изделий, пиротехники, красок, флуоресцентных ламп и лекарств. Воздействие стабильного или радиоактивного стронция происходит в результате проглатывания зараженной пищи или питьевой воды или вдыхания зараженного воздуха.У детей высокий уровень стабильного стронция может нарушить рост костей. Стронций-90 является наиболее важным радиоактивным изотопом в окружающей среде, хотя стронций-89 можно найти вокруг реакторов, а стронций-85 используется в промышленности и медицине. Высокий уровень радиоактивного стронция может вызвать анемию или рак.

EPA и Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний (ATSDR)

Сульфат

MHEL

Сульфат — это вещество, которое естественным образом встречается в питьевой воде. Проблемы со здоровьем в отношении содержания сульфатов в питьевой воде были подняты из-за сообщений о том, что диарея может быть связана с приемом воды с высоким содержанием сульфатов. Особое беспокойство вызывают группы населения в целом, которые могут подвергаться большему риску слабительного действия сульфата, когда они испытывают резкий переход от питьевой воды с низким содержанием сульфата к питьевой воде с высоким содержанием сульфата. Последняя редакция: http://www.epa.gov/safewater/sulfate.html 26 июля 2001 г.

Таллий

MHEL

Таллий — это голубовато-белый металл, содержащийся в рудах меди, цинка и свинца. Применяется при производстве электронного оборудования, лекарств, стекла и металлических сплавов. Загрязнение питьевой воды может произойти, если таллий попадет в поверхностные или грунтовые воды после растворения минералов в земле или после неправильной утилизации отходов.

У некоторых рабочих, подвергшихся воздействию большого количества таллия, выпадали волосы и страдала нервная система. Воздействие высоких уровней таллия вызывает выпадение волос и повреждение нервной системы и семенников лабораторных животных. Химические вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на здоровье рабочих и лабораторных животных после высоких уровней воздействия, представляют собой риск неблагоприятного воздействия на здоровье людей, подвергающихся воздействию более низких уровней в течение длительных периодов времени. Последняя редакция: NYSDOH BTSA 11/96

вводный курс для учителей \ BTSA / Информация о программе

Что такое вводный курс для учителей / BTSA? Информация о программе

The Teacher Induction Program / BTSA — это захватывающая программа поддержки и развития навыков, разработанная для удовлетворения потребностей новых учителей в Калифорнии в аттестации, и она представляет собой путь от предварительного уровня преподавательского уровня к получению четкого сертификата преподавателя.Вводный курс для учителей / BTSA состоит из:

• Двухлетняя программа профессионального образования, состоящая из индивидуальной поддержки и формирующего оценивания в соответствии с Калифорнийскими стандартами педагогической профессии (CSTP) и утвержденными штатом академическими стандартами содержания и успеваемости учащихся.
• Семинары профессионального развития, предназначенные для поддержки оцениваемых потребностей участвующих учителей с упором на эффективные стратегии обучения и расширение прав и возможностей учителей.
• Всесторонняя обратная связь о вашем обучении: интегрированная система поддержки и оценки, которая обеспечит четкий профиль успеваемости участвующих учителей и будет направлять обучение и поддерживать цели участвующих учителей и поставщиков услуг.

Кто должен участвовать?

Новые учителя — Все учителя первого или второго года обучения и все учителя за пределами штата / страны, получившие сертификат Clear Teaching Credential.

• Наставник будет назначен каждому начинающему учителю и участнику программы повышения квалификации, предназначенной для повышения эффективности преподавания.
• Взаимодействие с другими профессионалами, которые увлечены преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
• Завершение учетных данных.

Новые учителя должны посещать курсы повышения квалификации и тесно сотрудничать со своим наставником в течение года.

Наставники — это успешные, опытные учителя, которые хотят поддержать начинающих учителей, стремящихся к получению четких полномочий, видят себя учениками, стремятся к профессиональному росту и могут выразить поддержку своему участию.Наставники — самый важный компонент Teacher Induction / BTSA. Используя Калифорнийские стандарты педагогической профессии (CSTP), наставники и начинающие учителя разработают план роста, основанный на потребностях. Наставники способствуют опыту, демонстрирующему передовой профессиональный опыт, взгляды и убеждения.

• Профессиональное развитие и обучение, которые помогут наставникам облегчить процесс комплексной поддержки и оценки с новыми учителями.
• Взаимодействие с другими профессионалами, которые увлечены преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
• Освободите время для работы с новыми учителями.

Наставники должны участвовать во всех мероприятиях SCOE, районных собраниях и активно поддерживать своего начинающего учителя посредством интегрированного процесса поддержки и оценки в классе. В зависимости от индивидуальных потребностей нового учителя наставники уделят внимание:

• Ориентация на новую школу, район, учительскую профессию.
• Конкретные способы обогащения профессиональных знаний.
• Формирующая и постоянная оценка сильных сторон начинающего учителя и областей, в которых необходимо улучшить, для измерения роста с течением времени. (Наставники не выступают в роли оценщика)
• Связи между предварительным обучением и программами повышения квалификации.

Что такое модель повышения квалификации учителей / BTSA?

Повышение квалификации разработан с учетом потребностей нового учителя.

• Привлечение и поддержка всех учащихся в обучении.
• Создание и поддержание эффективной среды для обучения студентов.
• Понимание и организация предмета для обучения студентов.
• Планирование инструкций и разработка учебных программ для всех учащихся.
• Оценка обучения студентов.
• Развиваюсь как профессиональный педагог.

Районная служба поддержки:

Окружной координатор работает с административной группой каждой школы, чтобы гарантировать, что у всех новых учителей есть возможность очистить свои предварительные учетные данные с помощью Teacher Induction / BTSA.Районный координатор подбирает нового учителя с подходящим наставником. Окружной координатор проводит три окружных собрания в год. Все новые учителя и наставники в округе встречаются, общаются, делятся ЛУЧШИМИ практиками, им предоставляются возможности профессионального развития и поддержка с помощью панели управления SCOETI. Наставнику предоставляется время для наблюдения за начинающим учителем и предоставления обратной связи. Начинающему учителю предоставляется время для наблюдения за другими учителями и, следовательно, для улучшения своей собственной практики в качестве профессионального педагога.Наставник будет работать с новым учителем, чтобы выбрать подходящего учителя / ов для наблюдения за оптимальными результатами.

Объединение LycoRed нацелено на иберийский рынок фортификации

В рамках соглашения BTSA попытается осваивать новый рынок категории, в которых используются витаминно-минеральные премиксы LycoRed и микрокапсулированные ингредиенты. Уди Алрой, вице-президент LycoRed по глобальному маркетингу и продажам, сослался на обширную инфраструктуру технической поддержки BTSA и линейка продуктов, дополняющая LycoRed, как основная причина соглашение. «Они приносят с собой более 14 лет опыта работы в отрасли. и понимание рынка. Среди их обязанностей будут развитие новых рыночных категорий и внедрение инновационные продукты на испанский рынок », — сказал он о BTSA в заявление. BTSA считается крупнейшим производителем натуральных антиоксидантов в Испании. на основе натурального витамина Е, а также вододиспергируемые омега-3 из рыбьего жира, льняного масла и морских водорослей в его ингредиенте портфолио. «Благодаря нашему опыту и репутации, BTSA считает, что может существенно увеличить долю рынка LycoRed на Иберийском Полуостров, создав прочную основу для других новых линий бизнес в регионе », — сказала генеральный директор BTSA Ана Угидос. И эта цель по доле рынка, сказал Алрой NutraIngredients.com, является 25 процентов. Новости о сделке с BTSA последовали за распределением LycoRed с Sochim и Eurochem Feinchemie в этом году, который компания выходит на новый уровень на итальянском и немецком рынках, соответственно.Компания Isreali также усиливает свое присутствие в Атлантики и в прошлом году расширились новыми Североамериканскими штаб-квартира в Фэрфилде, штат Нью-Джерси, в новую административную, научно-исследовательские и производственные мощности.