Джей катлер на массе: Программа тренировок Джея Катлера, неделя 1 — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Программа тренировок Джея Катлера, неделя 1

Неделя 1, понедельник: грудь, голень.

Ваша цель – это масса; значит, нужно будет подобрать тяжелые веса. Вы, наверное, не сможете поднимать те же величины, что и Джей, но о гантелях по 2кг речи тоже идти не должно. Добавьте мяса к своим грудным, используя тяжелые отягощения. Тягайте изо всех сил и доведите тренировку до конца. У вас 21 подход, чтобы изменить свое тело. За работу!

Совет Джея Катлера: использование отжиманий на брусьях, чтобы проработать грудь, требует особенной техники. Наклоните тело вперед – плечи должны быть впереди относительно рук, пока вы выполняете движение. Сфокусируйтесь на включении грудных, а не на трицепсах, для того, чтобы вытолкнуть тело вверх.

Жим для верха грудных на Хаммере: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 80-160кг.
Жим лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 100-140кг.
Разводка лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 30-38кг.
Отжимания на брусьях: 3*10, отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
Пуловер: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 45кг.
Голень в тренажере стоя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 115-160кг.
Голень в тренажере сидя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 40-80кг.

Неделя 1, вторник: руки.

Визитной карточкой бодибилдера являются массивные руки. Наращивание объемных бицепсов и трицепсов не получится совсем без боли и обилия тяжелой работы.

Обязательно выполните все сеты. Это большой объем, но Джей Катлер именно так и тренируется. Нагоните в мышцы побольше крови. Легко результат вам не дастся. К концу тренировки руки станут такими большими и тяжелыми, что вы с трудом сможете поднять ваш послетренировочный коктейль!

Трицепс на блоке с веревочной рукоятью: 3*10, отдых 1 минута. Джей Катлер работает с 45-70кг.
Отжимания на брусьях: 3*10, отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
Французский жим штанги лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 30-47кг.
Жим лежа узким хватом: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 85-110кг.
Трицепс на блоке с прямой рукоятью: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-80кг.
Подъем на бицепс со штангой: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 43-60кг.
Бицепс со штангой на скамье Скотта: 3*10, отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-55кг.
Подъем на бицепс с гантелями: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 20-30кг.
Хаммер: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 30кг.
Подъем на бицепс обратным хватом: 3*10, отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-47кг.

Неделя 1, среда: отдых.

Если вы хотите быть большим, как Джей, вам нужно отдыхать и восстанавливаться. Дни отдыха важны для роста мышц.

Без них вы станете больше подвержены травмам, утомлению и застою в результатах тренировок.

Может появиться искушение провести это время на беговой дорожке – боритесь с этим желанием. Во время тренировок вы повредили свои мышечные волокна, и сейчас настало время дать им возможность восстановиться и вырасти.

Сегодня сфокусируйтесь на питании. Дайте телу калории, и у него не будет другого выбора, кроме как ответить ростом. Не пропускайте приемы пищи, и в то же время не считайте, что день отдыха означает, что можно расслабиться и начать есть вредную пищу. Ваша диета не такая строгая, как план питания при сжигании жира, но соблюдение правильного соотношения макронутриентов важно для роста мышц. Дайте своему телу здоровую пищу, и мышцы проявят себя на все 100, это скажется на качестве ваших тренировок. Будете питаться всяким барахлом, и ваши тренировки пострадают от этого.

Дни отдыха – это также прекрасное время для развлечений. Проведите время с семьей, погуляйте с собакой, сходите в кино, вздремните днем, или все это вместе взятое. Джей Катлер живет по полной, соблюдая баланс между бодибилдингом, бизнесом и повседневной жизнью. Берите пример с Джея и наслаждайтесь каждым днем жизни.

Неделя 1, четверг: спина.

Слишком многие забывают о спине. В зеркало ее толком не видно, но большая, рельефная спина абсолютно необходима для создания симметричной фигуры. Даже если вам не нужно заботиться о двойном бицепсе со спины для участия в соревнованиях, стоит посвятить свое время построению широчайших и ромбовидных мышц. Ширина начинается с большой спины, а Джей Катлер – широкий парень.

Сделайте своей целью увеличение силовых показателей в тягах так, чтобы они соответствовали весам в жимах. В то время, как вы сфокусированы на гипертрофии мышц, неплохо будет постараться найти баланс в уровне силы отдельных групп мускулов. Если вы жмете лежа на 45 с лишним кг больше, чем поднимаете в становой тяге, то это — неправильно, силу спины надо подтягивать.

Тяга вертикального блока хватом к себе: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 90-135кг.
Тяга гантели в наклоне: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-80кг.
Рычажная тяга: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 60-120кг.
Тяга штанги в наклоне: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 100-165кг.
Тяга горизонтального блока: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 112-125кг.
Становая тяга: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 100-140кг.
Гиперэкстензия: 3*10, отдых 1 минута.

Неделя 1, пятница: плечи.

Если у вас худые плечи и трапеции, больше об этом можете не беспокоиться. У Джея Катлера есть для вас программа тренировки, которая нужна для увеличения их размеров и улучшения формы! Есть и другие способы тренировки плеч, кроме того, чтобы набрать кучу гантелей и делать их бесконечные подъемы перед собой. Без работы над задним пучками ваши плечи будут скатываться вперед, и вы скорее будете похожи на Горбуна из Нотр-Дама, чем на Халка.

Тренируйте плечи под всеми углами, и вам не придется волноваться по поводу их неэстетического развития. План тренировок Джея поможет вам построить V-образную фигуру, которая будет хорошо выглядеть с любой стороны.

Неделя 1, суббота: ноги.

Программы занятий на массу без интенсивного дня тренировки ног не бывает. Джей Катлер тренирует свои квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы с упорством и агрессией. С маленькими ногами на бодибилдинг-арене ему было бы нечего делать. Если ваша обычная программа не включает в себя специальный день тренировки ног, вам срочно необходимо вмешательство Катлера в процесс.

Вам нужно сделать так, чтобы ваша тренировка ног была тяжелой. В некоторые дни вы будете чувствовать себя лучше, чем в другие, но если вы не работаете с ногами на пределе своих возможностей именно в этот конкретный день, то оказываете себе медвежью услугу. Не заканчивайте неделю прекрасных тренировок провалом, а поставьте жирную точку, которой вы сможете гордиться.

Сгибания ног на тренажере лежа: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 45-80кг.
Сгибания ног на тренажере сидя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-68кг.
Поочередные сгибания ног на тренажере стоя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-55кг.
Становая тяга на прямых ногах: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 62-100кг.

Разгибания ног на тренажере: 2*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-55кг.
Жим ногами: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея — 10-16 блинов.
Гакк-приседания: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 6-12 блинов.
Приседания со штангой на груди: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 60-165кг.
Выпады: 3*10, отдых 1 минута. Джей выполняет упражнение с весом тела.
Разгибания ног: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-72кг.

Неделя 1, воскресенье: отдых.

Понравилось? Поделись с друзьями!

«Ешь по полной»: программа питания Джея Катлера

Элитные бодибилдеры, такие, как Джей Катлер, должны за день съедать пищи больше, чем большинство из нас ест за два дня. Или за три. Может в вас и нет 125кг мышц, но если вы хотите набрать такую массу, то должны быть готовы есть и постоянно просить добавки. Многие атлеты думают, что битва за размер выигрывается или проигрывается в зале, но именно питание отличает настоящих чудовищ массы от простых пацанов.

Узнайте, как ест Джей Катлер, и вынесите из этого уроки для себя. Ешьте правильную еду в правильных количествах в правильное время, и вы начнете становиться монстром массы. Позвольте начаться этим изменениям.

Джей напряженно тренируется и работает, но больше, чем всем другим, он занят питанием. Он ест МНОГО. «Приготовление пищи и еда занимает у меня 5-6 часов в день, это точно. Если вы проведете со мной 1-2 дня, то увидите, что большую часть времени я ем», — говорит Джей.

Питание – это основной расход Джея, сюда уходит большая часть его времени, и в этом одна из основных причин его успеха. Есть так много и так часто – тяжелейшая задача. «Самая тяжелая часть того, чтобы быть соревнующимся бодибилдером Джеем Катлером – это количество калорий, которые мне нужно есть», — говорит Джей.

«У меня нулевое искушение к любому блюду. Я не предвкушаю, когда же я что-нибудь съем». Большинство бодибилдеров любят есть, они этим наслаждаются, но к Джею это не относится. Может он и не любит кушать, но все равно делает это каждые 3 часа. Он ест в полночь (в 3 часа), потом завтракает в 6 часов. «Потребление пищи остается неизменным, и я все еще не могу съесть достаточно много», — говорит Джей.

Когда он готовится к соревнованиям, то любит готовить пищу дома, чтобы исключить малейшие недочеты. «Мне нравится взвешивать все компоненты. Перед соревнованиями я отношусь к диете очень серьезно».

Тем не менее, огромное потребление калорий Джем значит, что он ест пищу, которую избегают приверженцы строгой, «чистой» диеты. «Сэндвич из индейки и картофельные чипсы – это для меня нормально. Периодически я ем сникерсы». Чтобы поддерживать свои габариты, Джею постоянно нужно топливо в виде простых углеводов. «Комплексные углеводы и клетчатка не делают мое тело достаточно жестким».

Может ему и не нравится есть так часто и так много, но у Джея есть опыт и сила воли, которые позволяют это делать.

5 советов программы «Ешь по полной»:

1. Питание – это самое главное.

Ты можешь убиваться в зале весь день напролет, но если твоя программа питания не соответствует твоим задачам и нагрузкам на тренировках, роста массы ты никогда не увидишь. «Я говорю людям, что питанию они должны уделять внимания столько же, сколько и тренировкам», — говорит Джей. Будь вы атлет, бодибилдер или энтузиаст фитнеса, вашей задачей является есть нужное количество углеводов, протеина и здоровых жиров.

2. С умом применяйте спортивное питание.

«Спортпит может дать вам преимущество. Вы должны найти способы, чтобы использовать необходимые добавки», — говорит Джей. Новичкам не нужны супер-пупер продукты. Для большинства людей достаточным является протеиновый порошок и мультивитамины. Для более продвинутых атлетов требуются предтренировочные комплексы, BCAA и жиросжигатели, которые могут помочь достичь ваших фитнес целей быстрее.

3. Ешьте по расписанию.

Большинство занимающихся, желающих нарастить мускулы, едят просто слишком мало. Хотя при загруженном графике жизни это может быть тяжело, есть по расписанию принципиально важно. «Среднему человеку нужно есть минимум 5 раз в день», — говорит Катлер. Пока вы – не профессионал, вам не нужно тратить 8 часов в день на приготовление и употребление пищи, но даже в этом случае для строительства серьезной массы необходимо правильное количество калорий.

4. Получайте знания у экспертов.

«Думаю, что с самого начала у меня были лучшие советчики. Считаю, что правильно будет нанять диетолога, потому что питание важнее тренировок», — говорит Джей. Может быть, вы не можете себе это позволить, но вы можете задаться целью и получить максимум возможной информации о питании из открытых источников. Ваш успех может зависеть от этого.

5. Углеводы – это не зло.

Хочешь быть большим – придется есть углеводы. Построение массы требует правильной пропорции макронутриентов. Вариант «только протеин» не работает. Джею требуются простые углеводы, чтобы поддерживать наполненность мышц. «Я не могу есть просто овсянку и яичные белки или рыбу. Не могу я так. Я от этого съеживаюсь. Мне нужно много простых углеводов», — говорит Джей. Чтобы расти, вы не можете отбросить в сторону ни один из макронутриентов. Требуется их правильное соотношение.

План «Ешь по полной»:

Когда Джей Катлер готовился к Мистер Олимпия 2013, его вес плавал от 117 до 122кг. Поддержание такого экстремального уровня сухой мышечной массы подразумевает потребление большого количества качественных калорий. Сколько именно? Джей ест примерно 4 700 ккал в день. При его текущем весе это значит 17-18 ккал на каждый фунт (450гр) веса тела ежедневно. Он ест более 1,5гр углеводов и протеина, 0,3-0,5гр жиров на каждый фунт веса тела.

Диета Джея построена в пропорции белки/углеводы/жиры = 40/40/20. Он не соблюдает эту пропорцию строго, но весьма близок к ней.

Чтобы построить ваш собственный план питания, просто подгоните эти критерии соответственно своему весу.

Конкретный план питания, применяемый Джеем Катлером, который мы дадим ниже, поможет вам в составлении собственной диеты. Приготовьтесь есть много, поднимать много и стать большим. Готовьтесь к тому, что на тротуаре за вами будут оставаться трещины.

Блюдо №1:

Цельные яйца – 2шт
Cutler Total Protein – 1 мерная ложка
Яичные белки – 2 чашки
Бездрожжевой хлеб – 2 ломтика
Овсянка – 2 пакетика
Jay Cutler Elite Series Big T – 1 мерная ложка

Блюдо №2:

Курица – 340гр
Коричневый рис – 2 чашки

Перед тренировкой:

В течении тренировки:

Image Sports VEIN – 1 мерная ложка

После тренировки:

BPI Sports BUILD-HD – 1 мерная ложка
BPI Sports Blox – 2 мерных ложки

Блюдо №3:

Jay Cutler Elite Series Total Protein – 3 мерных ложки
Gatorade – 1,7л

{module Ads Elite}

Блюдо №4:

Курица – 390гр
Сладкий картофель – 340гр

Блюдо №5:

Курица – 340гр
Коричневый рис – 2 чашки

Блюдо №6:

Говядина – 170гр
Брокколи – 2 чашки

Итого: 4 690ккал, 487 углеводов, 469гр протеина, 95гр жира

Первоисточник

Перевод: http://i-pump. ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Джей Катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Джей Катлер (Jay Cutler) — родился 3 августа 1973 года, в Вустерне, Массачусетс, США. Является 3-х кратным победителем «Арнольд Классик» и 4-х кратным победителем «Мистер Олимпия». Детство у будущего чемпиона было непростым, он был седьмым самым младшим ребенком в семье. С ранних лет помогал брату на стройке, что и заложило фундамент его физической формы выносливости и упорства.

Бодибилдингом он начал заниматься в 18 лет, но и до этого он не страдал худобой и имел хорошие силовые показатели, например, жим лежа был в 140 кг. После начала тренировок прогресс был небольшой, не из-за того, что он уделял им мало времени, а наоборот, занимался слишком фанатично, не давая мышцам восстановиться. Осознав, что такие тренировки не дают ему нужного результата, он с головой ушел в изучение теории и большого количества литературы. И это даром не прошло, спустя 2 года он выигрывает свои первые соревнования «(NPC Iron Bodies Invitational)», спустя еще два года, выигрывает соревнования «Ночь чемпионов», после чего знающие люди посоветовали ему профессионально заняться бодибилдингом.

После победы на чемпионате США в тяжелом весе Джей Катлер получает заветную карту профессионала, и полностью сосредотачивается на профессиональной карьере в бб. С 1999 года начинает свое восхождения на «Олимп» и противостояние с Ронни Колеманом. 5 раз Джей Катлер становился вторым на «Олимпии» 4 раза подряд, уступив Ронни Колеману и один раз Декстеру Джексону. Интересный факт, он единственный из бодибилдеров, который вернул себе звание «Мистер Олимпия» после поражения. Но все его усилия небыли напрасными, как итог 3-х кратный победитель «Арнольд Классик» и 4-х кратный «Мистер Олимпия».

Рост — 176 см.
Вес соревновательный— 114 кг
Вес в межсезонье — 130 кг
Бицепс — 58 см.
Бедро — 81 см.
Икры — 51 см.
Талия — 73,5 см.
Шея — 47 см.
Стаж занятий — с 2002 года.
Ссылка на инстаграм Джейя Катлера

ДОСТИЖЕНИЯ

1998 Ночь Чемпионов, 11 место
1999 Айронмэн про, 3 место
1999 Арнольд Классик, 4 место
1999 Мистер Олимпия, 14 место
2000 Ночь чемпионов, 1 место
2000 Мистер Олимпия, 8 место
2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
2000 Гран-при Англии, 2 место
2001 Мистер Олимпия, 2 место
2002 Арнольд Классик, 1 место
2003 Айронмэн Про, 1 место
2003 Арнольд Классик, 1 место
2003 Сан-Франциско Про, 1 место
2003 Мистер Олимпия, 2 место
2003 Гран-при России, 2 место
2003 Гран-при Великобритании, 1 место
2003 Гран-при Голландии, 1 место
2003 GNC Шоу силы, 2 место
2004 Арнольд Классик, 1 место
2004 Мистер Олимпия, 2 место
2005 Мистер Олимпия, 2 место
2006 Мистер Олимпия, 1 место
2006 Гран-при Австрии, 1 место
2006 Гран-при Румынии, 1 место
2006 Гран-при Голландии, 1 место
2007 Мистер Олимпия, 1 место
2008 Мистер Олимпия, 2 место
2009 Мистер Олимпия, 1 место
2010 Мистер Олимпия, 1 место
2011 Мистер Олимпия, 2 место
2011 Шеру Классик, 2 место
2013 Мистер Олимпия, 6 место

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс- до жжения

Вторник – Бедро и голень, пресс

Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень- до жжения
Пресс- до жжения

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс- до жжения

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс- до жжения

Пятница — Бедро и голень, пресс

Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады в Смитте 3 х 12
Голень- до жжения
Пресс- до жжения

Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс- до жжения.

Воскресенье

Отдых

ПИТАНИЕ

6:00 или 7:00 Подъем. Кардиотренировка (20-30 минут).

1-й прием пищи: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
2-й: 280 г говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. Силовая тренировка (1 час).
3-й: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
4-й: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
5-й: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом).
6-й: протейно-углеводный коктейль.
7-й: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи.
8-й: 3-4 порции суши (ужин).
9-й: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 тарелка овсянки.
10-й: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 штук).
11-й: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
12-й: протейно-углеводный коктейль (ночью).

Диета бодибилдера — диета для набора мышечной массы Джея Катлера

Ешьте больше и растите!

Режим питания бодибилдера-чемпиона

Ронни Коулмэн сказал однажды: «Многие хотят выглядеть как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». Конечно, если ты – восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. Тот, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. Не менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. Сегодня мы поговорим о межсезонной диете, направленной на набор мышечной массы. Добро пожаловать на кухню Джея Катлера!

А вам слабо?

Самоотверженность и дисциплина в любом виде спорта выходит далеко за пределы спортзала. Бейсболисты, баскетболисты и даже профессиональные компьютерные геймеры (бывают и такие) бесконечными часами оттачивают свое мастерство на поле, на площадке или за джойстиком. Для бодибилдеров спортзал с его снарядами – гантелями, штангами и тренажерами – это лишь полдела. Не меньше времени они должны проводить за обеденным столом. Пожалуй, ни в одном другом виде спорта нет такого внимательного отношения к питанию, как в бодибилдинге. Результативность работы в спортзале напрямую зависит от количества и качества пищи. Джей Катлер в этом смысле лучший пример – серьезность и основательность его подхода к межсезонной диете широко известны.

Наряду с фанатичными тренировками питание для Джея – главное средство для достижения совершенства. Его кредо: «Я ем не ради удовольствия, а для того, чтобы стать больше». Единственное, в чем можно быть абсолютно уверенным, так это в том, что Джей не поддастся искушению расслабиться. «Мне нравится трудности, я люблю принимать вызов», — говорит он. Цель Джея в межсезонье – стать как можно более громадным, для чего требуется соответствующее количество еды. В отличие от большинства межсезонных диет, его рацион исключительно чист и прост. Все свои блюда он съедает без соусов и приправ.

Я не ем – я питаюсь!

Холодильник Джея забит камбалой

Джей не считает калории или количество жиров. Ему достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Примерные цифры – 1000 г углеводов и 350 г белков. К источникам протеина относятся красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки. Углеводы Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. Каким же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает среди ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда.
Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. Но есть только потому, что нужно питаться, так как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. Нужна огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения поставленной цели. Представьте, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы недавно ели. Здесь требуется настоящее мужество, даже одержимость. А представьте, что это надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно переварить такую мысль? А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея:

1-й прием пищи: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
2-й прием пищи: 280 г говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом).
6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.
8-й прием пищи: 3-4 порции суши (ужин).
9-й прием пищи: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 тарелка овсянки.
10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 штук).
11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль (по желанию).

Одни человек съедает все это за один день! Это больше пищи, чем некоторым нужно на неделю. Как мы видим, меню в основном состоит из мяса. Это главный источник белка для Джея. Кроме того он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту. Суши – единственная слабость в диете, этим блюдом он наслаждается за семейным ужином.

Катлер вносит немного разнообразия в свою диету традиционным для бодибилдеров способом – посыпает свои любимые рисовые пирожки сахарной пудрой и корицей в качестве маленькой награды за тяжелые тренировки. Кроме того он постоянно пьет воду.

Получи, Аткинс!

Очевидно, что углеводы занимают главное место в межсезонной диете Джея Катлера. Он съедает около 200 г за завтраком и по меньшей мере 300 г после тренировки. Если тренировок в день – две, то после второй также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о «секрете» контроля за весом с помощью углеводов задолго до того, как широкие массы начали покупать низкоуглеводные продукты. Обычный человек давно уже лечился бы от ожирения, если бы поедал такое громадное количество углеводов. Но не забывайте: Джей тяжело тренируется – иногда два раза в день, не считая кардиотренировок. Кроме того, следует учитывать огромное количество уже построенных мышц, которое превращает его организм в вечный жиросжигающий двигатель. Благодаря им метаболизм и сжигание жира продолжаются даже во время отдыха. Похоже, что Джей даже просто сидя на диване перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки.

Правда об огромных мышцах

Главный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как можно построить размеры, не набирая жир, заключается в том, чтобы взять его принципы и подстроить их под свои цели. В межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 и 144 кг. Он предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и начинать поиски индивидуально подходящего количества пищи. Для начала Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. Сам он есть гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать лишний жир (избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира). Со временем количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела (Джей потребляет 6 г). Жиры должны составлять 20% дневного рациона. Не стоит добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем достаточно жиров из обычной пищи, даже если питаемся относительно чисто.

Может ли обычный человек или даже средний бодибилдер следовать такой диете? Нет! В реальности большинство людей не сможет позволить себе этого. Такое количество еды стоит Джею 15000 долларов в год. Для человека его профессии – это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, такой бюджет может разорить. Даже профессиональные бодибилдеры, если только они не входят в элиту, и у них нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не могут допустить таких расходов.

Еще один вопрос – это время. Джей почти весь день только и делает, что сидит и ест, причем у себя дома. Разумеется, ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема пищи. Тем не менее, большинство бодибилдеров все же успевает следовать стандартной рекомендации принимать пищу 6 раз в день. Это легко, даже если работать полный день. Всегда можно найти минутку для быстрого перекуса, а продвинутый атлет может выпить протеиновый коктейль или съесть батончик. Давайте попробуем приблизить диету Джея к возможностям обыкновенного человека.

1-й прием пищи: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
5-й прием пищи: протеиновый батончик.
6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи. Это общая схема, а величина порций зависит от сухой массы тела.

Выбор чемпиона

Требования, предъявленные кандидату на звание Мистер Олимпия, подразумевают не только тренировки в спортзале и визиты в солярий. Главная битва бодибилдера, как мы уже выяснили, происходит на кухне. Представьте еще раз необходимость есть одно и то же каждый день на протяжении долгих недель, и вы поймете, насколько это непросто. Большинство людей рассматривают еду, как один из приятных способов проведения досуга с одновременным удовлетворением биологической потребности организма. Для Джея еда составляет смысл всей его деятельности, его жизнь и успех зависит от питания, тренировок и отдыха. Это выбор. «Мне нравится, что я делаю то, чего не делают остальные, поэтому я победитель», — говорит новый Мистер Олимпия, объясняя свой необычный образ жизни.

Вся жизнь Джея направлена на достижение победы. И вы, если хотите побеждать, тоже должны делать все, что для этого требуется. Приятного аппетита!

Джей Катлер – для многих пример подражания — Рамблер/женский

Увлечения бодибилдингом начались с восемнадцати лет, а уже через пять он достиг значимых высот – любительском чемпионате в Соединенных Штатах он занимает первое место. Катлер становился 4-кратным обладателем звания «Мистер Олимпия».

Основные положения обычных занятий Джея Катлера

Главный упор в программе бодибилдера делается на базу. Эти упражнения непременно обязаны выполняться по правильной технике и под наблюдением тренера. Чтобы добиться скорейшего наращивания рельефа, на занятиях по возможности стоит задействовать несколько мышечных групп. Если ты хочешь делать упор на изолированные упражнения, в таком случае Джей рекомендует дополнительное применение вспомогательных снарядов или тренажеров. Во время тренинга старайся активно использовать штангу, поскольку работа с ней задействует множество мышечных групп.

Не ограничивай себя посещением только спортзала. Регулярные тренировки можешь разнообразить аэробными нагрузками, для этого отлично подойдут пробежки, плавание, лыжи, активные занятия на беговой дорожке.

Данная схема подходит для достаточно опытных атлетов во время восстановительных циклов, когда необходимо проработать мышцы. Особенно эффективна методика в подтягивании мышц спины.

Занятия в программе Катлера на массе расписаны по дням, каждый из которых посвящен конкретной группе мышц:

В понедельник и четверг осуществляется проработка спинных мышц, подбор упражнений для задней дельты, бицепса, а также работа над прессом. Порой бодибилдеры упускают проработку спинного рельефа, ведь ее элементарно – сложно рассмотреть без посторонней помощи. Но мощная проработанная спина необходима, чтобы достичь атлетической симметрии. Если двойной бицепс не является твоей целью, все же удели внимание проработке широчайших мышц.

Во вторник и пятницу делается акцент на голени и бедра, а также проработку пресса.

По средам и субботам выполняются упражнения на мышцы груди и переднюю дельту с подключением бицепса и пресса. Твоя цель – это масса, значит, нужно в ход должны пойти большие веса. Конечно, многим не под силу такие величины, как у Джея, но забудь о двухкилограммовых гантелях! Для проработки груди бери на вооружение жимы на брусьях, с использованием специальной техники. Наклоняй корпус вперед, при этом плечи должны выступать вперед относительно рук во время движений. Сфокусируйся на включении мышц груди, не задействуя трицепсы, чтоб вытолкать тело вверх.

Воскресенье – день отдыха, когда нужно дать мускулам расслабиться после нагрузки. Если не делать перерывы на восстановление между занятиями, можно не только заработать травму, но и потерять прогресс во время тренировок.

Все виды упражнений выполняются по 3 подхода. Причем с каждым следующим подходом уменьшай число повторов.

Блок похожие статьи

О важности отдыха

Хочешь быть таким же фактурным и мощным как Джей? Тогда в твой режим обязательно должны входить отдых и время на восстановление, поскольку дни отдыха важны для развития мускулатуры. Может появиться желание пробежаться или по привычке отжаться сотню раз, но лучше побороть эту слабость. Во время выполнения упражнений твои мышцы уже получили повреждения, поэтому им нужно время для восстановления и роста.

В этот день можешь сфокусироваться на правильном питании. Давая организму калории, ты не оставляешь ему другого выхода, он просто вынужден наращивать мышечные волокна. Ни в коем случае не допускай пропусков в режиме питания, и не думай, что выходной – это момент для расслабления диеты и поглощения вредных продуктов. Твоя диета не заставляет тебя считать калории, как во время похудения, однако для наращивания мышц важно соблюдать грамотный баланс макронутриентов. Употребляя правильную еду, ты позволишь своим мышцам показать себя на 100%. А если будешь питаться всяким “мусором”, то сам отдалишь себя от желаемого результата.

Отдых – это отличный период для наслаждения жизнью. Проводи эти моменты с близкими, гуляй на свежем воздухе, ходи в кино, просто отдохни на диване. Да-да, так тоже можно. Джей Катлер проводит дни на полную катушку, успешно балансируя между занятиями в зале, бизнесом и личной жизнью. Бери пример с этого бодибилдера и наслаждайся каждым мгновением в жизни!

Режим питания Джея Катлера

Грамотных упражнений недостаточно для успешного наращивания мышечной массы. Непременно уделай внимание образу питания.

Джей Катлер разработал собственную диету для наращивания мускул.

Причем он не подсчитывает потребляемые калории. Основа правильного спортивного питания, по его заключению, это на протяжении суток включать в рацион 20% жиров, оставшуюся долю стоит разделить между белками и углеводами. Совокупное число приемов пищи составляет не менее 10-12 раз. Устраивай перекусы каждые 1,5 часа, а ночью пищу принимай 2 раза. Подобное расписание рациона дня требует большой силы воли.

Ежедневная норма калорий у Катлера равна количеству энергии, которого бы хватило на месяц обычному человеку, не стремящемуся набрать мышечную массу. Основным продуктом в диете Катлера является мясо. Джей интенсивно употребляет всевозможные добавки, включая полезный маслами рыбий жир, фолиевую кислоту, витамины и энзимы, ускоряющие метаболизм.

Простому человеку трудно будет придерживаться питания, как у Джея Катлера. Прежде всего, на него уходит много денег (до $10 тыс. в год). К тому же приготовление блюд занимает время. Ты можешь адаптировать диету под себя и уменьшить число трапез до 6 раз в день. Вот какое меню подойдет:

Белки куриного яйца (6 шт.), овсянка, банан, кофе.

Белое куриное мясо (170 граммов), по одной чашке отварных овощей (желательно спаржа, брокколи и прочее) и нешлифованного риса.

Протеиновый коктейль.

Говяжье филе – вырезка или нежирная шейная часть (170 граммов), 1 чашка запеченной картошки.

Энергетический батончик с протеином.

Камбала (170 граммов), по 1 чашка риса.

В заключение нужно сказать, что Катлер придерживается одинакового сплита в течение года, однако каждое занятие он старается сделать отличным от предыдущего. Он заменяет упражнения аналогичными, выполняет различное количество сетов и повторов.

Другие материалы по теме:

Программа тренировок от Фрэнка Зейна

Программа тренировок от Шварценеггера: особенности и упражнения

Программа тренировок для девушек: основы занятий и полезные советы

Тренировка от Джея Катлера — Тренировки от звезд

Джей Катлер — американский профессиональный бодибилдер.

Дата рождения: 3 августа 1973 года.

Чем известен: сумел обойти самого Колемана, вырвав у него титул «Мистер Олимпия» в 2006 году. Это был первый из четырех «олимпийских» титулов, завоеванных Катлером. Единственный «Мр. О.», сумевший вернуть себе титул после поражения.

Достижения: четырёхкратный «Мистер Олимпия».

Препятствия: Ронни Колеман.

Интересные факты о Джее Катлере:
• Катлер имеет степень специалиста в области уголовного права.
• Объём бицепса — 57 см. Что на 3 см. меньше идеальной женской талии;
• При росте в 176 см. Катлер весит 125 кг. (соревновательный вес). И при этом, ни грамма жира!
• Катлер — «Последняя белая надежда Америки» 2006 г. Именно в этом году закончилось восьмилетнее царствование «непобедимого Ронни» на сцене «Мр. Олимпия».
• Является автором книги «Jay Cutlerʼs No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding» (Руководство для успешного бодибилдинга).
• Джей ест от 10 до 12 раз за день, 10 раз в день чистит зубы, коллекционирует спортивную обувь и женат на девушке, с которой начал встречаться ещё в колледже.

Для тех, кому интересно: биография Джея Катлера.

Джей Катлер: тренировочные принципы

Разнообразие

Катлер использует одинаковый сплит на протяжении года, но каждую тренировку стремится сделать отличной от предыдущей. Заменяет упражнения на аналогичные, делает разное кол-во сетов и повторов. Время отдыха между подходами Джей также меняет от занятия к занятию. Подобные «уловки» нужны для того, чтобы не дать мышцам привыкнуть к однообразию нагрузок. Ведь привыкание ведет к застою.

Максимальная амплитуда

Предельное растяжение и сокращение мышц. Один из основных тренировочных принципов Джея Катлера состоит в том, что только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.

Пиковое сокращение

В пиковой точке Катлер на мгновение дополнительно напрягает работающие мышцы. Это напряжение происходит на пределе возможностей, за счёт громадного волевого усилия. Таким образом увеличивается воздействие нагрузки и эффективность упражнения.

Мощь от Джея Катлера:

Общее описание тренировок Джея Катлера:

Степень интенсивности тренировок Джея Катлера зависит от самочувствия. Случается, Джей разбивает свою ежедневную тренировку на две части — утреннюю и вечернюю (и спит между тренировками). И при этом, в разное время прорабатывает только одну какую-либо группу мышц. Для каждой мышечной группы Катлер подбирает по два базовых и по два изолированных упражнения.

Персональная методика Катлера заключается в предварительном растяжении и максимальном кровенаполнении прорабатываемых мышц («максимальная амплитуда», см. выше). Для этого Катлер использует изолированные упражнения (2-3 сета по 8-10 повторов). Движения в изолированных упражнениях выполняются очень медленно, при тотальном контроле мышц по всей амплитуде. И только после изолированных упражнений наступает черёд тяжелейших рабочих сетов в базовых упражнениях (четыре сета по 6-10 повторов).

Важно! Движения в негативной фазе лучше делать медленными, а в позитивной фазе взрывными.

При выполнении упражнений четырехкратный «Мр. Олимпия» никогда не жертвует техникой в пользу больших весов или скорости выполнения! Именно этой методике Катлер приписывает свой успех в прокачке таких отстающих групп, как грудь, дельтовидные мышцы и мышцы спины.

Примечательно, что в дни спада Катлер работает с утяжелителями меньшего веса, чем обычно, но зато с бо́льшим кол-вом повторов.

Недельная тренировочная программа Джея Катлера

Внимание! Только для подготовленных!

Понедельник
Тренируем: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, ТРИЦЕПС

1. Жим штанги в наклоне — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг.
2. Жим гантелей в наклоне — 4 сета по 6-8 повторов. Вес — 90 кг.
3. Сведение рук в тренажере — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
4. Разведение рук с гантелями лёжа (наклонная скамья, положение — головой вверх) — 2-3 сета по 8-10 повторов.Вес — 45 кг.
5. Кроссоверы — 2 сета по 8-10 повторов.
6. Пуловеры с гантелью — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 45 кг.
7. Жимы вниз на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
6. Французский жим с гантелями сидя — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 65 кг.

Вторник
Тренируем: НОГИ

1. Разминка — разгибание ног на тренажёре (сидя) — 2-3 сета по 15-20 повторов. Небольшой вес.
2. Приседы со штангой — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 230 кг.
3. Приседы в Гакк-машине — 2 сета по 8-10 повторов. Вес — 290 кг.
4. Жим ногами лёжа — 2 сета по 6-8 повторов. Вес — 500 кг.
5. Выпады с гантелями — 2-3 сета по 12-15 повторов. Вес — 60 кг.
6. Сгибание ног на тренажёре (сидя) — 2 сета по 8-10 повторов.
7. Сгибание ног на тренажёре (лёжа) — 2 сета по 8-10 повторов.
8. Становая тяга на полусогнутых — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.

Среда — отдых/

Четверг
Тренируем: СПИНУ

1. Тяга к груди узким хватом на вертикальном блоке — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
2. Тяга штанги в наклоне к поясу — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг.
3. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3-4 сета по 6-10 повторов. Вес — 95 кг.
4. Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.

Пятница
Тренируем: ДЕЛЬТЫ, БИЦЕПСЫ, ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

1. Жим гантелей сидя — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — 55 кг.
2. Разведение гантелей в стороны, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
3. Разведение руки на блоке, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
4. Тяга на задние дельты на «Хаммере» одной рукой — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
5. Шраги со штангой за спиной — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
6. Шраги с гантелями — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
7. Попеременное сгибание рук с гантелями — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 35 кг.
8. Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
9. Сгибание на бицепс в «Хаммере» — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
10. Сгибание рук со штангой обратным хватом, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
11. Подъёмы на носки в тренажере, стоя — 3-4 сета по 15-20 повторов. Вес — все плиты тренажера.
12. Подъёмы на носки в тренажере, сидя — 3-4 сета по 15-20 повторов.

Суббота, воскресенье — отдых.

Понедельник — начало нового цикла.

! Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Если ты собираешься руководствоваться подобным планом, обрати внимание, что он рассчитан для профессионалов бодибилдинга. Проконсультируйся со специалистом!

Программа тренировок Джей Катлера | Тренировки звезд

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Содержание

Общие сведения

Джей Катлер (Jay Cutler) США
Родился: 3 августа 1973 года
Рост: 176 см
Соревновательный вес: 121 кг
Вес в межсезонье: 141 кг

Джейсон Катлер – американский спортсмен и актер. Четырехкратный обладатель титула по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010).
Уже с 18 лет Катлер активно занимается бодибилдингом, а в свои 23 года становится победителем Чемпионата США среди любителей. Благодаря этой победе был подписан контракт с Джо Вейдером. В 2000 года бодибилдер завоевал славу и свой первый денежный приз в «Ночи чемпионов». Благодаря упорным тренировкам в этом же году ему удается занять 8-е место в соревновании «Мистер Олимпия».
В сентябре 2006 года Джей занимает первое место в соревновании за титул «Мистер Олимпия», и повторяет свой успех в следующем 2007 году. В 2008 году ему не удается победить, и Джей занимает второе место. Но в 2009 году он возвращает вновь себе победу и становится единственным культуристом в истории соревнования «Мистер Олимпия», который занимает первое место после поражения.

Комплекс упражнений

Его программа основывается на следующих аспектах. Тренировка тела должна начинаться с базовых упражнений, при этом необходимо проделывать эти упражнения под присмотром тренера. Применение комплексных упражнений позволит набрать необходимую массу тела намного быстрее. На следующем этапе Джей Катлер советует в случае применения изолированных упражнений использовать тренажеры или гантели. В своих замечательных тренировках Джей Катлер явно описывает, что штанга способна задействовать большое количество мышц и тем самым устанавливает некое равновесие.
Не стоит забывать, что кроме тренировок в тренажерном зале существуют и аэробные упражнения. К ним можно отнести езду на велосипеде, катание на лыжах, бег, плавание, спортивная ходьба и многое другое; также можно заниматься на велотренажерах, беговых дорожках.
А теперь представим вам обычную межсезонную программу тренировок мышц Джея Катлера:

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Вторник – Бедро и голень, пресс

Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс

Пятница — Бедро и голень, пресс

Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
Выпады в Смитте 3 х 12
Голень
Пресс

Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс

Воскресенье

Можете сделать себе выходной.

Подробнее о каждом упражнении можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

Возможно будет интересно сравнить с другими программа по бодибилдингу:

Питание

Для Джея Катлера наряду с обычными тренировками не малое значение достается и питанию. Расскажем вам о межсезонной диете, которая направлено сугубо для набора мышечной массы. Цель этой диеты – стать более «громадным», для чего требуется соответствующее количество еды.
Во время приема пищи Джей не считает количество калорий или жиров. Ему хватает знать того, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Если этот процент выразить в числах – 1000 г углеводов и 350 г белков. Количество приемов пищи составляет 10-12 приемов. Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью.
Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. Но есть для того, чтобы стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. Для того, чтобы питаться не для утоления голода, а для достижения поставленной цели необходимо иметь большую силу воли.

Давайте все-таки рассмотрим межсезонное меню диеты Джея Катлера:

Прием пищи №1: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 ст. ложка меда, 1 банан, 1 поджаренный французский батон, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
Прием пищи №2: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
Прием пищи №3: после тренировки коктейль из сывороточного протеина с креатином.
Прием пищи №4: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
Прием пищи №5: 15 яичных белков, 3 рисовых пирога, 1 тарелка овсянки.
Прием пищи №6: протеино-углеводный коктейль.
Прием пищи №7: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
Прием пищи №8: 3-4 порции суши
Прием пищи №9: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки.
Прием пищи №10: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 шт.).
Прием пищи №11: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
Прием пищи №12: протеино-углеводный коктейль.

Вы конечно же удивитесь как один человек может съесть такое количество пищи, однако так и есть. Если посчитать калорийность продуктов, то такой нормы вполне хватит человеку на неделю. Главный продукт в этом меню – мясо, который является основным источником белка. Кроме всего вышеописанного он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту.

Однако все прекрасно понимают, что такой рацион питания не подходит для обычного человека. Во-первых такой рацион очень дорого стоит (для Джея это обходиться в 15 000 долларов в год), а во-вторых он занимает очень много времени. Поэтому давайте постараемся приблизить рацион спортсмена к возможностям обычного человека:

Прием пищи №1: 6 яичных белков (1 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе.
Прием пищи №2: 170 г куриных грудок, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.
Прием пищи №3: протеиновый коктейль.
Прием пищи №4: 170 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи, 1 запеченный картофель
Прием пищи №5: протеиновый батончик.
Прием пищи №6: 170 г камбалы, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.

Также для питания при тренировках будут полезны статьи:

Видео упражнений

Тренировка Джея Катлера в 2013 — нагружаем руки!

Тренировка-мотивация от Джея Катлера и не только!

Попеременное сгибание рук. Джей Катлер

Джей Катлер. Мышцы

Жим штанги узким хватом. Джей Катлер.

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.

Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Таблица программы тренировок Джея Катлера (2021)

Ниже вы найдете таблицу, обзор и обучающие видео по программе тренировок Джея Катлера.

Пример тренировки груди и пресса Джея Катлера

Движение упражнений	сетов	повторений
Жим лежа	3	12
Жим гантелей на наклонной скамье	3	12
Разводки гантелей на наклонной скамье	3	10
Машинный пресс	3	10
Скручивания на веревке (SS1)	3	15
Приседания (SS1)	3	15

«SS1» означает «Суперсет 1» — поэтому разработанные упражнения должны выполняться один за другим без отдыха как один суперсет.Можно отдыхать между суперсетами, но не в середине суперсета. Итак, в приведенном выше примере вы можете отдохнуть после завершения набора приседаний перед началом следующего суперсета.

Таблица

: Программа тренировок Джея Катлера

Таблица ежедневных тренировок Джея Катлера | LiftVault.com

Обзор: Программа тренировок Джея Катлера

Это программа тренировок по бодибилдингу, предположительно приписываемая Джею Катлеру. Он длится 12 недель с 5 тренировочными днями в неделю.

Недели чередуются между более тяжелыми неделями (неделя с нечетным номером) и более легкими неделями с большим объемом.

Недели с большим объемом постепенно увеличиваются в объеме по мере продвижения программы, тогда как недели с более тяжелым объемом сокращаются.

Определение нагрузки / веса

Поскольку это программа бодибилдинга, вес на перекладине менее важен, чем связь между мозгом и мышцами, которую вы устанавливаете с каждой мышцей, которую вы тренируете, и то, что вы выполняете все повторения. Из этого следует, что вес не предписан, и вы должны поднять его на ощупь.

Счетчик объема может помочь вам отслеживать прогресс в виде общего количества повторений во всех подходах (например,грамм. 4 подхода по 10 повторений = 40 общих повторений) умножаются на вес (или примерно средний вес, если вес меняется между подходами) для расчета тоннажа.

Разделение частей тела — тренировочные дни

Это разделение на части тела, при котором в каждый тренировочный день сосредоточены разные группы мышц.

Тренировочный день	Группа мышц
Понедельник	Ножки
Вторник	Грудь и пресс
Четверг	Спина и икры
Пятница	Плечи и ловушки
Суббота	Оружие и пресс

Обучающие видео Джея Катлера

Тренировка груди

Тренировка рук

Тренировка ног

Тренировка спины

Джей Катлер: «Я не чувствую, что прикладываю много усилий», чтобы быть мистером.Олимпия

Джей Катлер обсуждает неправильные представления о профессиональном бодибилдинге… и то, как они мешают этому виду спорта стать мейнстримом.

GI VAULT — это продолжение наших эксклюзивных интервью GI. Различия? Эти интервью идут прямо из хранилища Generation Iron с пола монтажной, где снимаются документальные художественные фильмы. С более чем часами съемок интервью, которые не вошли в наши финальные фильмы, мы теперь выпускаем их в мир.

Когда мы спросили Джея Катлера, почему профессиональный бодибилдинг не стал мейнстримом, он сначала ответил: «Потому что они никогда этого не жили.«Для посторонних массовое телосложение монстров выглядит настолько безумным, что невозможно понять, как на самом деле работает спорт. Это создает непреодолимый разрыв. По мнению Калтера, именно это и мешает этому виду спорта стать мейнстримом.

Во время нашего интервью во время съемок фильма « Generation Iron 3 » Джей Катлер подробно рассказал обо всех заблуждениях, которые существуют у фанатов, не занимающихся бодибилдингом, о спорте. Самый большой из них — это то, сколько спортсмены тренируются за один день. В нашем последнем интервью GI Exclusive Vault Джей Катлер признает, что профессиональный бодибилдинг стал для него естественным.Он не чувствует, что ему пришлось приложить много усилий, чтобы стать мистером Олимпией. Большинство сочло бы это шокирующим. Для Катлера это был просто образ жизни.

Обсуждая массовое распространение бодибилдинга, Джей Катлер отметил, что большинство людей неправильно понимают этот вид спорта. Он вспоминает, как много раз люди видели его фигуру и спрашивали его, тренируется ли он по восемь часов в день. На самом деле Джей Катлер тренировался всего 45 минут в день. Это часто шокировало людей, которые не знали, как на самом деле работает бодибилдинг.

Джей Катлер продолжил, заявив, что, хотя он, безусловно, много работал, чтобы быть мистером Олимпией, это было не самое тяжелое, что он делал в своей жизни. Он оглядывается на свои годы тренировок для футбола и находит те дни намного более сложными, чем его жизнь, тренируясь, чтобы стать чемпионом Олимпии.

«Я могу сесть здесь и сказать вам, что для себя я прилагаю усилия, но я не чувствую, что приложил много усилий, чтобы сделать то, что я делал как мистер Олимпия, и соревноваться на этом уровне», — заявил Джей Катлер. в нашем интервью GI 3.Он продолжает:

«Это была обычная рутина. Например, встать и съесть 20 яичных белков на завтрак и шесть или семь приемов пищи в день. И тренироваться два-четыре раза в день. Для меня это было весело ».

В некотором смысле это делает Джея Катлера удачливым. Искусство тренироваться, есть и сосредотачиваться на том, как улучшить свое тело, стало для него естественным. Он никогда не чувствовал себя подавленным и никогда не чувствовал, что не может продолжать. Вот как ему нравилось жить своей жизнью. Ему это нравилось гораздо больше, чем другим видам спорта, которые требовали «катания по грязи», как он вспоминает из своих футбольных лет.

Возможно, в этом преимущество превосходной генетики. Или, может быть, у него просто была личность, которая больше соответствовала требованиям бодибилдинга. Катлер продолжает объяснять, что большинство людей перестают заниматься бодибилдингом и фитнесом из-за повторения тренировок и диет. Вот где большинство людей теряют интерес или сталкиваются с проблемами. Это не потому, что тренироваться на самом деле очень сложно. Потому что многим это становится скучно.

Джей Катлер не считал это скучным. Он любил это.У него есть страсть к тренировкам и повторениям, которые с ними связаны. Он признает, что некоторые особенности диеты были сложными, но этого было недостаточно, чтобы усомниться в его карьере профессионального бодибилдера.

Вы можете посмотреть полные комментарии Джея Катлера о заблуждениях о бодибилдинге в нашем последнем эксклюзивном интервью GI выше. Вы также можете смотреть Generation Iron 3 на всех основных цифровых платформах. Нажмите здесь или на баннер ниже, чтобы транслировать или скачать прямо сейчас!

г.Программа тренировок Olympia Jay Cutler

Мистер Олимпия Джей Катлер известен своим научным, постоянно развивающимся подходом к бодибилдингу и своим телосложением. Если что-то не работает — Джей Катлер меняет. И в случае его поисков короны Мистера Олимпия, если рутина работает , но не принесла ему корону Мистера Олимпия — Джей Катлер меняет это.

Программа бодибилдинга Джея Катлера 2003 года

Джей выполнял это упражнение на двойной шпагат до 2003 года.Программа очень объемная и включает в себя 2 тренировки и примерно 40 подходов в день.

День 1: AM Назад, PM Назад, трапеция

День 2: AM грудь, PM бицепсы, предплечья, икры

День 3: Отдых

День 4: подколенные сухожилия AM, квадрицепсы PM

День 5: AM дельтовидная мышца, PM трицепс

День 6: Отдых

Пример тренировки спины и трапа из 2003 г .:

НАБОРЫ УПРАЖНЕНИЯ REPS

Утро: спина
Подтягивания спереди 4 8-10
Тяга вперед обратным хватом 3 8-10
Тяга штанги обратным хватом 2 8-10
Тяга гантели одной рукой 3 8-10
Тренажер для силового тренинга одной рукой Ряды 3 8-10
Тяга сиденья 3 8-10
Гиперэкстензия 2 10-12

После полудня: спина, трапеция
Становая тяга 5 8-10
Машинные пуловеры 5 8-10
Шраги с гантелями 3 8-10
Шраги со штангой за спиной 3 8-10
Тяги в вертикальном положении 3 8-10

Программа бодибилдинга Джея Катлера 2004 года .После неудачной попытки мистера Олимпии в 2003 году Джей изменил свой распорядок дня. Он отошел от двойного шпагата, увеличил интенсивность и уменьшил тренировочный объем.

День 1 Бедра
День 2 Грудь, икры
День 3 Отдых
День 4 Плечи, руки, брюшной пресс
День 5 Спина, трапеция
День 6 Отдых

Пример тренировки для спины 2004 года:

Тяги в тренажере для силовых тренировок с двумя руками 3 8
Тяги в тренажере со штангой или гантелями 3 8
Тяги в тренажере или тяги на тросе 3 8
Тяги в тренажере для силовых тренировок с одной рукой 3 8
Тяги гантелей сидя 4 8-10
Становые тяги * 3-4 8

* Примечание: Джей Катлер каждую тренировку чередовал становую тягу с гиперэкстензией.

Программа бодибилдинга Джея Катлера, 2008 год . Джей перешел на 5 дней в неделю, а в некоторых случаях увеличил объем тренировок.

Понедельник — дельты, трапеции, трицепсы и пресс:

* Боковые упражнения с гантелями в дельтах 3 подхода по 12 повторений
* Жим гантелей 3 подхода по 8-12 повторений
* Боковой трос 3 подхода по 8-12 повторений
* Подъемы вперед с олимпийской грифом 2 подхода по 10 повторений
* Наклон Боковые упражнения с гантелями 3 подхода по 10 повторений

* Разгибание троса на трицепс 4 подхода по 15 повторений
* Разгибание одной рукой 3 подхода по 15 повторений
* Жим узким хватом 3 подхода по 8 повторений
* Суперсет: французский жим 3 подхода по 8 повторений
* Откидывание гантелями 3 подхода x 12 повторений
* Отжимания 3 подхода по 15 повторений

* Ловушки пожимания плечами 4 подхода по 12 повторений

* Скручивания пресса 3 подхода по 20 повторений
* Скручивания со скакалкой 3 подхода по 20 повторений
* Подъем ног в висе 3 подхода по 12 повторений
* Подъем ног 3 подхода по 10 повторений

Вторник — Назад:

* Тяга вниз широким хватом на спине 3 подхода по 10 повторений
* Тяга гантелей 3 подхода по 10 повторений
* Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений
* Становая тяга 3 подхода по 12 повторений
* Тяга к Т-образной штанге узким хватом 3 Сеты x 10 повторений
* Тяга вниз за шею 3 подхода по 10 повторений
* Тяга сидя 3 подхода по 10 повторений
* Гиперэкстензия 3 подхода по 10 повторений

среда — выходной

, четверг — грудь, бицепсы, предплечья и пресс:

* Жим штанги на наклонной скамье 5 подходов по 10-12 повторений
* Жим гантелей на горизонтальной плоскости 3 подхода по 8-10 повторений
* Разводка гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 10 повторений
* Кроссоверы на тросе 3 подхода по 12 повторений
* Жим лежа на наклонной скамье 3 подходы по 8 повторений

* Сгибание рук на бицепс с прямым штангой 5 подходов по 15 повторений
* Сгибание рук с гантелями на одной руке 3 подхода по 12 повторений
* Сгибание рук на одной руке 3 сета по 10 повторений
* Сгибание рук с молоточком 2 сета по 12-15 повторений

* Сгибания рук в обратном направлении на предплечья 6 сетов по 15 повторений

Пятница — Квадроциклы:

* Разгибания ног 3 подхода по 20 повторений
* Жим ногами 4 подхода по 12 повторений
* Приседания 4 подхода по 6-10 повторений
* Выпады 3 подхода по 8 шагов на каждую ногу
* Разгибания ног (тяжелые) 4 подхода по 10 повторений

Суббота — подколенные сухожилия, икры и пресс:

* Подколенные сухожилия Сгибание ног лежа 6 подходов по 12 повторений
* Румынская становая тяга 3 подхода по 10 повторений
* Сгибание бедра на одной ноге 3 подхода по 12 повторений
* Жим ногами (ноги в высоту и ширину) 3 подхода по 12 повторений

* Подъем на носки стоя 4 подхода по 10 повторений
* Подъем на носки на ослике 2 подхода по 10 повторений
* Подъем на носки сидя 3 подхода по 10 повторений

Воскресенье — выходной

Лучшие легальные альтернативы стероидам

Лучшее для восстановления

Правовая альтернатива Анадролу

Анадрол увеличивает выработку красных кровяных телец, что приводит к замедленной усталости, а также помогает добиться огромного прироста мышечной массы.

Лучшее для силы

Легальная альтернатива тестостерону

Testo-Max естественным образом повышает уровень тестостерона и содержит мега-смесь D-аспарагиновой кислоты, магния, цинка, витаминов D, B6, K1 и других, повышающих уровень тестостерона.

Лучшее для массы

Правовая альтернатива Дианаболу

D-Bal создает идеальное анаболическое состояние для мега-роста мышц, быстрого набора силы и увеличения массы.

Лучшее для эстетики

Правовая альтернатива тренболону

Trenorol позволяет вашей мышечной ткани удерживать больше азота, что приводит к огромному увеличению мышечной массы и ускоренному сжиганию жира.

Лучшее для насоса

Правовая альтернатива Дека Дураболину

DecaDuro разработан для увеличения удержания азота, синтеза белка и производства красных кровяных телец, что помогает максимизировать силу и рост мышц.

План диеты и тренировок Джея Катлера

Диета Джея Катлера основана на потреблении продуктов, богатых белком. На протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге Джей был известен как один из самых больших поедателей. На диете перед соревнованиями Джей все равно ел около 5000 калорий в день!

Кто такой Джей Катлер?

Джей Катлер — американский профессиональный бодибилдер и бизнесмен. Четырехкратный победитель «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010). Сегодня Джей сосредоточился на своей линии одежды, компании по производству пищевых добавок и развитии своего канала на YouTube.

Статистика

Рост: 5 футов 10 дюймов
Вес вне сезона: 290 фунтов (132 кг)
Конкурсный вес: 260 фунтов (118 кг)
Год рождения: 1973

Диета Джея Катлера
Многие лифтеры думают, что вы набираете размер в спортзале, но настоящая битва начинается на кухне. Джей Катлер — профессионал в области бодибилдинга, благодаря своим глубоким знаниям в области питания.
Наполнение
Чтобы сохранить массивное мускулистое телосложение, ему нужно есть каждые 2-3 часа. Джей признает, что даже ему трудно есть достаточно калорий. Вот примерный день приема пищи для интенсивной диеты Джея.
1-й прием пищи: 2 чашки яичных белков и 1 мерная ложка сывороточного протеина
2-й прием пищи: 3 цельных яйца, 3 пакета крупы и 2 части тоста Иезекииля
3-й прием пищи: 12 унций стейк из филе, 2 чашки риса и овощная смесь
4-й прием пищи: 12 унций куриной грудки, 4 чашки риса и смешанный салат с заправкой
5-й прием пищи: 12 унций флангового стейка, 10 унций картофель и овощная смесь
Шестой прием пищи: 10 унций мяса буйвола и 2 чашки риса
Нарезка
Это текущий ежедневный рацион Джея, который также можно рассматривать как его режущую диету.Поскольку он Джей больше не участвует в шоу бодибилдинга, ему не нужно поддерживать поднятую фигуру в 290 фунтов. У Джея уменьшилась мышечная масса, но он все еще крупный парень. Так что эта «режущая» диета по-прежнему требует изрядного количества калорий.
1-й прием пищи: 2 цельных яйца, 3 ломтика бекона из индейки и 2 кусочка тоста Иезекииль
2-й прием пищи: 2 чашки яичных белков, 1 мерная ложка сывороточного протеина и 2 пакета овсяных хлопьев
3-й прием пищи: 10 унций стейка, 2 стакана белого риса, смесь зелени и желтого лука
4-й прием пищи: 10 унций жареной куриной грудки, 10 унций запеченного сладкого картофеля и тушеная зеленая фасоль
5-й прием пищи: 10 унций жареной куриной грудки, 2 стакана жасминового риса, лук, перец и соевый соус без глютена
Сколько калорий съедает Джей Катлер в день?
В сеансе вопросов и ответов в 2014 году Джей сказал, что он будет есть 5000 калорий в день при подготовке к шоу бодибилдинга.Это безумное число, о котором стоит думать, и большинство людей даже не потребляют такое количество калорий при наборе массы.
Но Джей Катлер не похож на большинство людей. Он весил около 300 фунтов в межсезонье и снизился до 260 фунтов на шоу бодибилдинга. Эти ошеломляющие цифры доказывают, насколько мускулистой была его фигура.
Текущая диета (на пенсии)

Тренировка груди
Это типичная тренировка груди, через которую Джей проходит во время подготовки к Олимпии.Эти конкретные упражнения направлены на наращивание мышц груди, а не на их поддержание. Итак, если вы хотите серьезно увеличить размер, попробуйте эту процедуру.
Разминка: Жим в тренажере 3 x 20
1-е упражнение: Жим в тренажере 5 x 8-12
2-е упражнение: Жим гантелей на наклонной скамье 5 x 8-12
3-е упражнение: Жим лежа в тренажере Смита 5 x 8-12
4-е упражнение: муха на тросе на груди стоя 5 x 8-12
Тренировка плеч
Вот напряженная тренировка плеч Джея после тренировки в Gold’s Gym в 2006 году.Эта старая школьная тренировка, безусловно, прибавит массы и даст вам пушечное ядро дельтовидных мышц. Убедитесь, что вы как следует разогрелись, прежде чем пробовать это упражнение от Джея.
Разминка: чередование подъемов гантелей спереди и сбоку 3 x 12
1-е упражнение: подъем гантелей сидя 6 x 8-10
2-е упражнение: жим гантелей сидя 6 x 8-10
3-е упражнение: жим от плеч 6 x 8-10
4-е упражнение: тренажер на задние дельты 6 x 8-10
5-е упражнение: шраги гантелей стоя 6 x 10-12
6-е упражнение: подъем штанги вперед 6 x 8-10
Тренировка спины
Когда дело доходит до прошлых дней, Джей говорит, что важно поменять хватку.Например, в первом упражнении у вас есть два варианта захвата для машинного ряда. Вы можете использовать широкий или узкий хват — в зависимости от того, на какие мышцы спины вы хотите воздействовать.
Разминка: тяга сидя на тренажере 3 x 15
1-е упражнение: тяга сидя на тренажере 5 x 8-12
2-е упражнение: тяга узким хватом вниз 5 x 8-12
3-е упражнение: тяга вниз с наклоном троса 5 x 8-12
4-е упражнение: пуловер с гантелями на скамье 5 x 8-12
5-е упражнение: подтягивание с помощником 4 x до отказа
Тренировка ног
Эта конкретная тренировка ног проводится через 6 недель после соревнований Mr.Олимпия. Это было тогда, когда Джей был молод и голоден — так как он завоевал титул уже в следующем году. Эти тренировки интенсивны и действительно показывают, как Джей работает как машина.
Разминка: разгибание ног в тренажере 3 x 15-20
1-е упражнение: жим ногами 6 x 8-10
2-е упражнение: приседания с гаком 6 x 6-8
3-е упражнение: приседания спереди в тренажере Смита 6 x 8 -12
4-е упражнение: сгибание подколенных сухожилий лежа 6 x 10-12
5-е упражнение: становая тяга с жесткими ногами с гантелями 6 x 8
6-е упражнение: жим ногами в широкой стойке 6 x 8-10
7-е упражнение: выпады со штангой при ходьбе 2 x 10-12
8-е упражнение: тренажер для разгибания ног 6 x 10-12
9-е упражнение: тренажер для обратного сгибания подколенного сухожилия 6 x 12
10-е упражнение: сгибание подколенного сухожилия на одной ноге 6 x 12
Тренировка рук
Невозможно получить полноценное телосложение без впечатляющих бицепсов и трицепсов.Джей известен своими массивными руками. Но они пришли не случайно. Он работает так, что его руки продолжают рвать рубашку. Попробуйте эти упражнения и убедитесь в этом сами!
1-е упражнение: отжимание от веса тела 5 x 12
2-е упражнение: жим узким хватом 5 x 10
3-е упражнение: отжимания на трицепс широким хватом 5 x 10
4-е упражнение: наклон черепа 5 x 10
5-е упражнение: Отжимание на тросе снизу 5 x 10
6-е упражнение: сгибание рук со штангой 5 x 10
7-е упражнение: сгибание гантелей 5 x 10
8-е упражнение: сгибание рук со штангой 5 x 10
9-е упражнение: сгибание рук в тренажере для проповедников 5 x 10
Что ждет Джея Катлера дальше?
Несмотря на то, что Джей закончил профессиональный бодибилдинг, он все еще очень активен на сцене.Он ходит на выставки, посвященные фитнесу, чтобы продвигать свою линию одежды, пищевые добавки и проводить полезные сессии вопросов и ответов. Джей также держит своих преданных поклонников в курсе событий через свои активные каналы в социальных сетях.
Поисковые запросы
Диета Джея Катлера
План тренировок Джея Катлера
Подобное телосложение
Таблица диеты, режим тренировок и советы по бодибилдингу Джея Катлера
14 января
Джей Катлер, родился 3 августа 1973 года, легендарный профессиональный бодибилдер IFBB, выигрывавший четыре титула Mr.Титулы Олимпии (2006-2007 и 2009-2010). 42-летний мужчина посвятил всю свою взрослую жизнь бодибилдингу, добившись успеха в качестве профессионального спортсмена, предпринимателя, а также сторонника этого вида спорта. Он создал прочное наследие благодаря самопожертвованию, самоотверженности, ежедневной борьбе и упорному труду. Это отличный шанс для всех фанатов фитнеса жить, есть и набирать массу, как легенда, поскольку мы делимся полной таблицей бодибилдинга Джея, диетой и графиком приема добавок.
Джей Катлер тренировки
План диеты Джея Катлера
Будучи конкурентоспособным бодибилдером, Джей должен много есть, чтобы получать достаточное количество калорий.Он подкрепляет свои регулярные программы тяжелых тренировок и расписание тренировок несколькими приемами пищи в течение дня. Он постоянно потребляет пищу, а его ежедневное потребление калорий составляет около 4700 калорий. Его обычная диета состоит из 40 процентов углеводов, 40 процентов белка, а остальные 20 процентов составляют жиры. Диета Джея Катлера основана на следующих принципах:
Питание имеет решающее значение : Даже если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, необходимо принимать правильное количество белков, углеводов и полезных жиров
Добавьте в свой рацион добавки : протеиновые порошки, поливитамины, жиросжигатели и BCAA помогают быстро достичь целей в фитнесе
График приема пищи : Для наращивания мышечной массы необходимо много калорий.Профессиональному бодибилдеру или атлету придется уделять приготовлению и приему пищи 7-8 часов в день
Правильное соотношение макроэлементов : Для роста или наращивания мышечной массы вам необходимо поддерживать правильный баланс макроэлементов. Не ждите, что диета, богатая белками или углеводами, поможет добиться цели
Тело Джей Катлера
Тренировка пресса Джея Катлера
Таблица диеты Джея Катлера
Прием пищи 1 : 2 цельных яйца, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 2 стакана яичного белка, 2 ломтика хлеба Иезекииля, 2 упаковки овсянки, 1 капсула тестостерона
Блюдо 2 : 12 унций курицы, 2 чашки коричневого риса
Перед тренировкой : 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы перед тренировкой, 1 мерная ложка порошка аминокислот
Внутри тренировки : 1 мерная ложка порошка для укрепления мышц
После тренировки : 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы после тренировки, 2 ложки BCAA для восстановления после тренировки
Прием пищи 3 : 3 ложки порошка сывороточного протеина, 60 унций Gatorade
Блюдо 4 : 14 унций курицы, 12 унций сладкого картофеля
Блюдо 5 : 12 унций курицы, 2 чашки коричневого риса
Блюдо 6 : 6 унций говяжьего филе, 2 чашки брокколи
Тренировка рук Джея Катлера
Тренировка трицепса Джея Катлера
Программа тренировки Джея Катлера
Разорванное тело Джея было построено не в один прекрасный день.На это ушло более двух десятилетий напряженных тренировок и тяжелой атлетики. Каждый раз, когда он тренируется в тренажерном зале, он делает это с интенсивностью, последовательностью и настроем. Он не пытается сбросить вес, пока все мышцы не будут равномерно проработаны. Нет никаких строгих правил или ограничений по количеству повторений или подходов. Он больше концентрируется на группах мышц, которые не такие плотные или полные, слегка тренируя руки, в то время как его ноги и спина тренируются очень усердно.
Тренировка спины Джея Катлера
Тренировка плеч Джея Катлера
Видео тренировки Джея Катлера

Статистика тела Джея Катлера
Высота : 1.79 м (5’9 дюймов)
Вес : 274 фунта (124 кг) на соревнованиях; 310 фунтов (141 кг) межсезонье
Комод : 58 ”
Талия : 34 ”
Бедра : 33 ”
Бицепс : 22 ”
Телята : 20 ”
Тренировка на бицепс Джея Катлера
Тренировка ног Джея Катлера
Расписание тренировок Джея Катлера
Понедельник (Тренировки груди; каждая тренировка с 3 подходами, 10 повторениями и 1 минутой отдыха): жим от груди на наклонной скамье, жим лежа, разгибания гантелей, отжимания, подтягивание гантелей прямой рукой, подъем на носки стоя, Подъем на носки сидя
Вторник (тренировки рук, бицепсов и трицепсов; каждая из 3 подходов, 10 повторений и 1 минута отдыха): отжимания со скакалкой, отжимания, французский жим, жим лежа узким хватом, отжимания на прямой штанге, Сгибание рук со штангой, сгибание рук проповедника, сгибание рук с гантелями, сгибание рук на молоточках, сгибание рук в обратном направлении
Среда (Отдохнуть)
Четверг (Тренировки для спины): Подтягивание вниз обратным хватом (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин), Тяга гантели одной рукой (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин), Тяга Т-образной штанги (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин), Тяга штанги в наклоне (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин), Тяга штанги сидя (подходов: 3, повторений: 10) , отдых: 1 мин), становая тяга (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин), разгибания спины (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)
Пятница (Тренировки плеч): Боковые гантели сидя на боку (сетов: 6, повторений: 10, отдых: 1 мин.), Жим гантелей (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин.), Подъемы штанги вперед (подходы) : 3, повторения: 10, отдых: 1 мин., Подъем на трос (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Гантели сзади (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Задние Боковой трос (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Шраги с гантелями (подходы: 6, повторения: 10, отдых: 1 мин.)
Суббота (Тренировки ног): Сгибание ног лежа (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин), Сгибание ног сидя (подходов: 3, повторений: 10, отдых: 1 мин), Сгибание ног на одной ноге ( подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин), становая тяга на прямых ногах (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин), разгибание ног (подходы: 2, повторения: 10, отдых: 1 мин), Жим ногами (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Hack Squat (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.), Front Squat (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.) , Выпады (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин), разгибания ног (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)
Воскресенье (День отдыха)
Когда дело доходит до тренировок, Джей не всегда следует установленному графику.Как и Джей, если вы знаете, что работает лучше всего, вы можете персонализировать свои тренировки и упражнения в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Тренировка груди Джея Катлера
Тренировка по бодибилдингу Джея Катлера
Советы по бодибилдингу Джея Катлера
Планирование адекватного отдыха между тренировками важно для увеличения объема
Если группа мышц сложная, потребуется разнообразный комплекс упражнений
Вы можете добавлять различные упражнения и сокращать подходы, чтобы воздействовать на большие площади
Привет.Меня зовут Джеймс Голд. Я фитнес-тренер. Моя цель — вдохновить и мотивировать вас жить лучшей жизнью. Я хочу поделиться знаниями о том, как правильно тренироваться, как правильно питаться во время тренировок и как улучшить свое здоровье и самочувствие.
4X Мистер Олимпия Джей Катлер планирует построить новый мегаполис
4X Мистер Олимпия Джей Катлер планирует построить новый мегаполис.
4X Мистер Олимпия Джей Катлер — один из самых успешных бодибилдеров в бодибилдинге.
Джей Катлер был не только одним из самых успешных бодибилдеров на сцене и в спорте, но и сумел повторить этот успех после выхода на пенсию.
Катлер добился успеха в своих многочисленных бизнес-проектах.
Джей участвует в индустрии пищевых добавок со своим собственным брендом, одеждой, недвижимостью, социальными сетями и многими другими предприятиями.
Успех, которым наслаждается Джей Катлер, пришел не за одну ночь. Он очень много работал, чтобы стать лучшим бодибилдером в мире, и он использовал ту же рабочую этику, чтобы добиться успеха.
Джей и Ронни Колеманы были очень умны, чтобы воспользоваться преимуществами социальных сетей, когда они только зарождались в области бодибилдинга и фитнеса.
Они оба были очень популярны в журналах и перенесли этот успех в мир социальных сетей. В свою очередь, это дало им миллионы поклонников, что, в свою очередь, дает им лучшую возможность рекламировать свои продукты.
Катлер очень открыто рассказывает о своей личной жизни, когда дело доходит до проведения экскурсий по своему дому для коллег-конкурентов, друзей и счастливых фанатов.Экскурсии по его дому в Вегасе хорошо задокументированы на Youtube и DVD.
В доме Джея есть комната, которая, скорее всего, является одной из самых популярных в бодибилдинге.
Его офис фактически превратился в музей, посвященный его карьере в бодибилдинге. Четыре трофея Сандоу Джея гордо размещены рядом с его столом вместе с его трофеями Арнольд Классик и множеством других наград.
Также представлены его любимые постеры и журналы о соревнованиях.
Многие говорят, что все это легко сделать, когда у вас есть деньги, но если вы восхищаетесь всем успехом Джея, это доказывает, что любой может сделать все, если он задумается.
Дом Джея Катлера
В одном из своих недавних видеороликов на своей официальной странице на Youtube Джей Катлер рассказывает, что он планирует купить новую собственность, чтобы, как мы надеемся, построить новую резиденцию Джея Катлера.
Земля, которую Катлер рассматривает для покупки, расположена очень близко к его нынешнему дому.
Evolutionofbodybuilding.net может показать, что площадь пустого участка, который Катлер рассматривает для покупки, составляет 96 703 квадратных фута (примерно 2,2 акра) *.
Площадь этой собственности намного больше, чем нынешняя собственность, в которой он живет.
С такой большой площадью Катлер может легко построить красивый дом, который включает в себя теннисный корт, бассейн, гостевой дом и полнофункциональный профессиональный тренажерный зал. Катлер также мог подумать о создании собственной профессиональной студии звукозаписи для создания своего контента на YouTube.
Учитывая строгие правила, касающиеся тренировок в тренажерном зале, Катлеру было бы разумно построить свой собственный профессиональный тренажерный зал.
Проект, для завершения которого легко будет стоить более 1 миллиона долларов, благодаря своим удачным бизнес-решениям и одновременно успеху, Джей Катлер может управлять таким проектом.
Видя, как Джей Катлер растет как успешный деловой человек, большая часть успеха которого связана с бодибилдингом, он стал новым символом успеха.
Арнольд Шварценеггер добился успеха в бодибилдинге, кино и политике. Большинство поклонников бодибилдинга мечтали повторить успех Арнольда.
Джей Катлер, возможно, не мега кинозвезда или политик, но его отношение «голубых воротничков» к ведению бизнеса принесло ему такой же успех.
Джей Катлер — новое лицо успеха, и мир бодибилдинга должен отметить это достижение.
Бодибилдер не может продержаться на профессиональной сцене так долго. Тяжелая работа — это не только тренировки и диета, но и то, что он или она могут развить на этом успехе.

Вид с воздуха на предлагаемую землю, которую Джей Катлер рассматривает для покупки
Подпишитесь на официальную страницу Джея Катлера на YouTube — нажмите ЗДЕСЬ.
* Вся информация о собственности хорошо документирована и находится в общественном достоянии.

Living Large: 8-недельный тренер Джея Катлера по наращиванию массы: начните бесплатную 7-дневную пробную версию
Искать статьи, товары, бренды Living Large: 8-недельный тренер по массовому строительству Джея Катлера, четырехкратный г-н.Олимпия Джей Cut
Просмотры 490 Загрузки 64 Размер файла 520KB
Отчет DMCA / Copyright
СКАЧАТЬ ФАЙЛ
Рекомендовать истории
Предварительный просмотр цитирования
Поисковые статьи, продукты, бренды
Living Large: восьминедельный тренер Джея Катлера по масс-билдингу Четырехкратный мистер Олимпия Джей Катлер настолько популярен в мире бодибилдинга, насколько это возможно.Учитесь на его жизненном опыте, чтобы построить собственное массивное, разорванное тело. Ешьте, как он, тренируйтесь, как он, и узнайте секреты его успеха!
НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ 7-ДНЕВНУЮ ПРОБКУ Смотреть трейлер
Продолжительность
Тренировок в неделю
Уровень физической подготовки
Необходимое оборудование
8 недель Промежуточная категория
Наращивание мышц
5 тренировок Полный тренажерный зал
Получите элитный статус сегодня и получите доступ к Living Large PLUS более чем 60 другим фитнес-планам, разработанным экспертами.НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ 7-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ПОДПИСКУ? Вход в систему
Шагни в мир Джея Катлера
Ешь, тренируйся и живи как легенда 4-5 тренировок в неделю / 60 мин. тренировки
Ваша цель — масса. Значит, нужно много работать! Возможно, вы не сможете перебросить вес, который делает Джей, но размер Катлера не зависит от тренировок с 5-фунтовыми гантелями. Добавьте мяса в свое тело, следуя любимым схемам Джея сплитов, тренировок и повторений. Усердно работай и сделай это! Посмотреть пример тренировки
Посмотреть полный календарь
×
Полный календарь тренировок
Больше, чем просто план тренировок.С этим планом вы также получаете: Неделя 1 День 1
Сундук, Телята: в чем секрет? Секрета нет
Day 2
Arms
с чемпионата День 3 Learn Rest 4 документальные видео
хотят быть бодибилдером, это означает тренировки, питание, День 4 Если вы вернулись
, думая и живя как единое целое. И никто не добивается больших успехов, чем Джей
Учитесь у одного из величайших бодибилдеров в игре Four Day 5 Cutler! Документальные видеоролики Shoulders, которые переносят вас в его дом и личные
День 6
рутин.
Ноги
День 7
Отдых
Неделя 2 День 1
Грудь: накачивайте мышцы, наполняйте их и достигайте углов
План питания и добавок
Калькулятор / План питания День 2 Macro Arms Джей Катлер с таким же успехом мог бы иметь докторскую степень. в еде и получении
День 3 большой. Чтобы Отдых приобрел достойный сценический размер, вам нужно быть готовым есть, а затем постоянно просить еще. Увеличьте свой мышечный рост на
День 4, следуя плану питания мирового класса для бодибилдинга Backhis! День 5
Плечи
День 6
Ноги
День 7
Отдых
Мобильность! Вы сможете отслеживать свои тренировки, составлять план питания, запасаться питательными веществами и подтягиваться на ходу.
Неделя 3, день 1
Плечи, трицепсы: подпитка вашего тела
День 2
Спина
День 3
Отдых
Календарь полной тренировки Неделя 1, день 1
Грудь, икры: в чем секрет? Секрета нет
День 2
Руки
Чат
×
Другие похожие планы День 3
Отдых Посмотрите, что BodyFit Elite может предложить.
День 4
Спина
День 5
Плечи
День 6
Ноги
4Weeks2Shred День 7 Отдых промежуточный | 4 недели
30 дней
Приседания каждый день
FST-7
продвинутый | 5 недель
продвинутый | 5 недель
продвинутый | 8 недель
Неделя 2 День 1
Грудь: накачивайте мышцы, наполняйте их и ударяйте по углам
День 2
Руки
День 3
Отдых
День 4
Спина
Жизнь День Начало 5 Shoulders
Large: 8-недельный тренажер по массовому наращиванию от Джея Катлера БЕСПЛАТНО сегодня!
Day 6 Legs Присоединяйтесь к BodyFit Elite сегодня, чтобы разблокировать приложение для этого фитнес-плана и многих других в магазинах DayApple 7 Rest the и Google Play! Вы сможете отслеживать свои тренировки, составлять план питания, запасаться питательными веществами и подтягиваться на ходу.Получите неограниченный доступ ко всем нашим экспертным планам тренировок, эксклюзивные скидки в нашем магазине и 3-ю неделю, даже бесплатную доставку! *
День 1
Плечи, трицепсы: топливо для вашего тела СЭКОНОМЬТЕ 42%
День 2 ежемесячно $ 12,99 / МЕСЯЦ День 3
Назад
Ежегодно 7,49 долл. США / МЕСЯЦ
Отдых
Полный календарь тренировок Год
СОХРАНИТЬ 42%
Всего 7,49 долл. США / МЕСЯЦ
Неделя 1 День 1
Сундук, телята: в чем секрет? Секрета нет99 ежегодно. Попробуйте БЕСПЛАТНО и отмените в любое время.
Другие льготы, которые вы получаете с BodyFit Elite: Day 5
Shoulders
• Накапливаемая ежедневная скидка в магазине Bodybuilding.com. * День 6 • Бесплатная доставкаLegs во всех интернет-магазинах. ** • Планы здорового питания, простые рецепты и понятные руководства по добавкам. Гиды на 7-й день, отдых • Ежедневные планы тренировок с подробными видеоинструкциями. • Прогресс тренировки, упражнения, история тренировок, личная статистика и отслеживание целей.
Неделя 2
• Более 60 премиальных, разработанных экспертами фитнес-планов, и их количество постоянно увеличивается.
День 1
* Скидка в магазине: 5% для ежемесячной подписки, 10% для годовых подписчиков. Chest: Muscle, Fill
It Up, and Hit the Angles
** Бесплатная доставка доступна годовым подписчикам только в континентальной части США. Не включает жителей Гавайев или Аляски, а также военнослужащих, находящихся в настоящее время за границей.
Day 2
Arms
По истечении бесплатного пробного периода с вас автоматически будет снята абонентская плата плюс применимые налоги в зависимости от вашего выбора выше.Вы можете отменить подписку в любой момент из своей учетной записи. Нажимая «Начать бесплатную пробную версию», вы соглашаетесь с нашими Правилами и условиями отдыха BodyFit Elite и разрешаете эту периодическую оплату.
День 3
День 4
Назад
DayPopular 5 плеч Другие планы Узнайте, что нравится участникам BodyFit Elite. День 6 Ноги План тренировки BodyFit Elite План тренировки BodyFit Elite День 7 image image Отдых
План тренировки BodyFit Elite image
BodyFit Elite work image
FYR 2.0
FYR
Home Body
Ярлык для Shre
средний | 8 недель
средний | 5 недель
новичок | 8 недель
новичок | 6 Неделя
Неделя 3 День 1
Плечи, трицепсы: подпитка вашего тела
День 2
Назад
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ
День 3
Чат
Отдыхайте
×
Будьте первым, чтобы получить новости, особенности и специальные предложения от Bodybuilding.ком!
Полный календарь тренировок, неделя 1
НУЖНА ПОМОЩЬ? Справочный центр День 1 Поддержка по электронной почте
День 2
ОТПРАВИТЬ
ЗАКАЗЫ И ДОСТАВКА
Сундук для телят: в чем секрет? Заказать ThereStatus Is No Secret Arms
Возврат / обмен
Онлайн-чат
День 3
Подарочные сертификаты
Поддержка доставки
Отдых
День назад Отправьте нам 4 отзыва День 5
Плечи
День 6 9000
День 7
Отдых
Неделя 2
Карьера Условия использования Политика конфиденциальности О нас Карта сайта Настройки партнеров Рекламировать Сундук помощи: накачать мускулы, заполнить и ударить нас
ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К США
День 1
© 2020 Бодибилдинг.com. Все права защищены. Bodybuilding.com℠ и BodySpace® являются товарными знаками Bodybuilding.com.
День 2
Arms
Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед тем, как начать любую диету, программу упражнений или принимать пищевые добавки. Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных и образовательных целей Day 3 anyRest и не предназначен для использования в качестве медицинской консультации или замены отношений с квалифицированным медицинским работником.
День 4
Спина
День 5
Плечи
День 6
Ноги
День 7
Отдых
Бодибилдинг.com 5777 N Meeker Ave, Бойсе, ID 83713-1520 США 1-866-236-8417
Неделя 3 День 1
Плечи, трицепсы: топливо для вашего тела
День 2
Спина
День 3
Отдых
Полный календарь тренировок, неделя 1, день 1
Грудь, икры: в чем секрет? Секрета нет
День 2
Оружие
Чат
×
.

Программа тренировок Джея Катлера, неделя 1

«Ешь по полной»: программа питания Джея Катлера

Джей Катлер: тренировки, питание, достижения, параметры

Диета бодибилдера — диета для набора мышечной массы Джея Катлера

Ешьте больше и растите!

А вам слабо?

Я не ем – я питаюсь!

Получи, Аткинс!

Правда об огромных мышцах

Выбор чемпиона

Джей Катлер – для многих пример подражания — Рамблер/женский

Тренировка от Джея Катлера — Тренировки от звезд

Джей Катлер: тренировочные принципы

Разнообразие

Максимальная амплитуда

Пиковое сокращение

Общее описание тренировок Джея Катлера:

Недельная тренировочная программа Джея Катлера

Программа тренировок Джей Катлера | Тренировки звезд

Содержание

Общие сведения

Комплекс упражнений

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Вторник – Бедро и голень, пресс

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

Пятница — Бедро и голень, пресс

Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

Воскресенье

Питание

Видео упражнений

Тренировка Джея Катлера в 2013 — нагружаем руки!

Тренировка-мотивация от Джея Катлера и не только!

Попеременное сгибание рук. Джей Катлер

Джей Катлер. Мышцы

Жим штанги узким хватом. Джей Катлер.

Таблица программы тренировок Джея Катлера (2021)

Пример тренировки груди и пресса Джея Катлера

: Программа тренировок Джея Катлера

Обзор: Программа тренировок Джея Катлера

Определение нагрузки / веса

Разделение частей тела — тренировочные дни