Эффект от планки: Упражнение планка: какой эффект за неделю

Эффект «планки» | Фитнес и питание

В чем заключается эффект планки.

И почему мы так любим это упражнение.

Итак, мышцы максимально задействованные в планке:

• ягодицы
• пресс
• спина
• практически все группы мышц ног
• руки (без раскачки мышц)
• грудь
• плечи
• и как бы это невероятно звучало — планка очень изумительное упражнение против «апельсиновой корки»
• и т.д. (короче прекрасное неизолированное упражнение на все группы мышц)

Классическая планка входит в группу статических упражнений, которые охватывают своей эффективностью практически все группы мышц тела.

За счет чего работают статические упражнения:

Возможно вы знаете, что на статические упражнения работают так называемые красные мышечные волокна, которые максимально эффективно получают энергию из жиров. Именно поэтому статика необходима тем, кто желает сбросить жировую прослойку.

Это именно касается планки, ибо есть статические упражнения, которые выполняются — как говорится на грани сил. Тогда уже будет задействована другая категория мышц и результат тоже будет направлен на другие результаты. Если захотите — пишите в комменты — расскажу подробнее, а сегодня именно о планке.

И конечно не забываем после любой статики делать растяжку. Растяжка после планки стандартная — потяните все крупные группы мышц. На каждом положении задерживайтесь не менее минуты.

Хочу отметить еще одну ОЧЕНЬ важную вещь!

Только правильное питание и систематические тренировки приводят к результату!!!

Дерзайте!

О технике и вариантах планок я уже неоднократно писала. Смотрите в моей ленте или пишите в комментах.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал «Фитнес и Питание».

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

5 причин делать планку каждый день

Польза ежедневного выполнения упражнения планка

Планку вы можете выполнять при любых условиях дома: с утра, когда проснетесь, в вечернее время, сразу после того, как вернетесь домой. На выполнение планки вы потратите минимум времени. Но при этом вы получите отличные результаты. К тому же для данного упражнения не требуется дополнительный инвентарь. Конечно же, планку желательно делать на коврике и в специальной форме. Однако, если вы решите выполнить упражнение на обыкновенном коврике и в обычной одежде, эффект от этого не уменьшится. Самое главное правило – выполняйте упражнение без ошибок.

Возможно, вас заинтересует вопрос: «Как часто необходимо делать планку?». Ответ достаточно простой – ежедневно. Кроме того, если вы решите делать планку пару раз в день, так вы только добьетесь от упражнения большей пользы. Здесь также стоит помнить о важном моменте – не переусердствуйте со временем, когда будете делать планку.

Не маловажный вопрос – «Что же будет происходить с телом, если постоянно делать упражнение?». Рассмотрим с вами ряд тех процессов, которые вы заметите буквально через пару недель.

Классика

• Мышечная ткань значительно укрепится. Во время выполнения упражнения функционируют мышцы на животе, плечах, ягодицах, спине, ногах. Несмотря на то, что планка выполняется совсем недолго, нагрузка от нее очень сильная.
• Улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы. Активная работа мышечной ткани заставляет кровяной поток циркулировать значительно быстрее. Вследствие этого в организме увеличивается качество обменных процессов, их скорость. Ученые смогли доказать то, что упражнение, выполненное утром, позволяет быстрее перевариваться еде, увеличивает всасываемость полезных компонентов.
• Повышается гибкость. Данная особенность упражнения у многих людей может вызвать недоумение. Как же возможно увеличить гибкость, если отсутствует растяжка? Дело в том, что во время выполнения планки это случается непроизвольно. На самом деле при повышенной нагрузке, делая планку ежедневно, мышечная ткань и связки имеют свойство растягиваться, делаясь эластичными.
• Устраняются боли. В настоящее время некоторые люди жалуются на болезни хребта. Они вызваны многими факторами, например, отсутствием ежедневной активности. Благодаря ученым было доказано, что постоянное выполнение этого упражнения снижает существенно интенсивность болевых ощущений. Иногда планка намного улучшает состояние здоровья человека. Планка – это эффективное упражнение во время сколиоза и остеохондроза.
• После упражнения появляются «кубики». Многие из нас мечтают иметь «кубики» и плоский животик. Планка способна воплотить в жизнь эту мечту благодаря активным воздействиям на мышечные ткани живота. Существует несколько видов этого упражнения, и во время каждого задействуются те или иные мышцы: как косые, так и глубокие. Однако стоит при этом помнить о том, что, если мышцы спрятаны под жировым слоем, то упражнения будет мало. Нужен целый комплекс специального питания и упражнений.
• Ноги становятся более стройными. Если выполнять планку каждый день, значительно стройнеют ноги, но при этом мышечная масса на ногах не сильно растет.

Планка имеет большое количество достоинств

• Ягодицы становятся красивыми. Иметь упругие, шикарные ягодицы – это главная цель каждой современной женщины. И иногда данная цель толкает их делать изнурительные, продолжительные тренировки в спортивном зале. Если брать планку, то она способна лишь за короткий период времени сделать ягодицы красивыми, с изысканными формами.
• Повышается выносливость. Каждое упражнение, в том числе и планка, положительно влияет на выносливость человека. Даже выполняя планку ежедневно по 5 минут, можно заметить результаты достаточно скоро. Кроме того, человек сможет выполнять более сложные вариации упражнения, которые ранее невозможно было сделать.
• Восстанавливается баланс. Иногда удержать равновесие достаточно тяжело. Однако планка помогает восстанавливать способность выдерживать нужный баланс. Ответственность за правильное равновесие в данном случае ложится на мышечную ткань корпуса. А так как планка активно укрепляет мышцы, то и держать равновесие становится намного легче.
• Улучшается настроение. Сильное напряжение, а потом расслабление мышечной массы влияет на каждую систему человеческого организма, плюс на психику человека. Следовательно, делая планку после работы, можно улучшить собственное настроение, укрепить многие мышцы.

Кстати, тренера рекомендуют планку выполнять не только в домашних условиях. Природа, свежий воздух – вот что станет дополнительными компонентами отличного настроения и крепкого здоровья.

Комплексная система

С самого начала стоять целых 5 минут в планке кажется невозможным. Но выбрав правильный комплекс, вы сможете добиться желаемого результата очень быстро. Этот вариант тренировки позволит вам стоять более продолжительное время из-за постоянной смены мышц, которые нагружаются:

1. 1:00 — базовая планка: просто становитесь в упор лёжа;
2. 0:30 — планка на локтях: опускаете тело с первоначального положения на локти;
3. 1:00 — планка с поднятой ногой: стоя на локтях поочерёдно поднимаете и держите 30 секунд в воздухе каждую ногу;
4. 1:00 — боковая планка: в положении планки на локтях поднимаете одну руку вверх и переносите вес тела на другую; следует выполнять по 30 секунд на каждую сторону;
5. 0:30 — базовая планка;
6. 1:00 — планка на локтях.

У начинающих спортсменов могут возникать трудности со столь продолжительным застыванием в одной позе, поэтому, если вы чувствуете, что больше не можете стоять, ложитесь на пол и сделайте себе 10−15 секунд отдыха, после чего переходите к следующему этапу.

Надеюсь, что вы по достоинству оцените все преимущества этого упражнения и начнёте улучшать себя уже сегодня!

Как делать упражнение планку правильно: фото-инструкция

Никогда не делайте планку очень долго – так рекомендуют многие тренера. Лучше выполняйте упражнение правильно, тратьте для начала на данный процесс примерно 20 секунд. Если во время выполнения вы совершите много ошибок, можете навредить собственному здоровью, так как из-за лишних изгибов хребта могут сместиться позвоночные диски, возникнуть боли и так далее. Предлагаем вам рекомендации, которые вам придется выполнять во время упражнения.

• Перед выполнением проведите разминку: выполните легкую зарядку, попрыгайте, сделайте растяжку. Можете выполнять планку после главных физических нагрузок, так вы только закрепите результат.
• Приобретите качественную обувь, чтобы она имела прорезиненную подошву. Так ваше тело будет находиться строго горизонтально, а ноги не будут скользить по полу.
• Дабы во время выполнения планки у вас не возникали покраснения на локтях, надевайте всегда налокотники либо кладите под локти мягкий коврик.
• Примите положение горизонтально полу. Упритесь в пол стопами и ладонями. Включите таймер, разместите ладони так, чтобы они находились не сильно близко друг к дружке. Так вы можете травмировать плечевые суставы.
• Голову не поднимайте вверх, направьте взгляд вниз.

Задействовано большое количество мышц

• Поставьте правильно ладони на пол, чтобы они располагались параллельно локтям. Руки сожмите в кулаки. Многие тренера советуют соединять кисти в замок, но вы этого не делайте. Не разворачивайте также ладони, они не должны опускаться полностью на поверхность пола.
• Бедра и пресс напрягите. Напрягите также ягодицы, почувствуйте давление в районе копчика. Не прогибайте спину в районе хребта – это большая ошибка.
• Следите за дыханием. Учтите, что во время выполнения планки нельзя задерживать дыхание, дышите прерывисто, глубоко и размеренно.

Делаем правильно

• Держите планку столько, сколько сможете. Не увеличивайте время выполнения планки, не спешите. Ваш организм для начала обязан запомнить процесс выполнения упражнения. Для начала держите планку на протяжение 20 сек, потом постепенно увеличьте время до 2 мин.

Можно ли планкой накачать пресс и сделать его рельефным

Люди уверены, что раз по время выполнения планки мышца пресса сильно напрягается и может даже болеть после данного упражнения, то значит, что мышцы «накачивается». Увы, но это не так. Давайте вообще разберемся, что нам нужно для того, чтобы пресс выглядел рельефным:

1. Генетика. Именно генетика отвечает за количество вожделенных кубиков на животе. Несколько сухожилий пересекают мышцу, образуя несколько парных вертикальных участка, напоминающих кубики. Обычно этих сухожилия 3, бывает 4 и даже 5, но редко.

   
   Посмотрите на пресс девушки — ни одного привычного кубика, хотя косые мышцы живота говорят о том, что их владелица крайне активно занимается.

   То есть, у каждого человека есть сколько то кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. У кого-то они более ярко выражены, а у некоторых еле-еле различимы из-за особого строения сухожильных перемычек и толщины стенки самой мышцы. На эти факторы мы влиять упражнениями или еще каким либо образом не можем.

2. Сжечь жировую прослойку на животе. Тут, надеемся, все понятно. Какие бы накаченные у вас не были мышцы, их не будет видно из под большого слоя жира, так что если хотите любоваться рельефным прессом, ограничивайте свой калораж.
3. Рост самой мышцы. Кубики по факту располагаются на одной мышце — прямой мышце живота, которую мы и прозвали прессом. Для того, чтобы кубики четче выделялись и сухожильные перемычки «перетягивали» их более отчетливо, нужно сделать мышцу толще, больше, т.е. накачать ее, увеличить в размере.

   Для этого, как и для накачки любой другой мышцы нам нужно: нагрузка, которая будет достаточной для того, чтобы создать микроповреждения мышечных волокон, а значит, необходимо упражнение с весом + упражнение, которое обеспечит пампинг мышцы (распирание и повреждения от крови), строительный материал, чтобы было из чего мышце рости (белок) и время на восстановление.

Давайте теперь оценим упражнение планка исходя из описанных выше обязательных условий. Да, во время стойки в планке мы дрожим, потеем и напрягаемся каждой клеточкой тела, но значит ди это, что мышцы качается? Все дело в том, что она не сокращается и это не приводит к развитию мускулатуры.

Мышца получает изометрическую, статичную нагрузку, упражнение оказывает эффект на вашу выносливость и общее укрепление тела, но не вызывает движения суставов, а значит и мышцы, а посему не влияет на их рост, только опосредованно и в кач-ве доп.нагрузки.

Планка позволит создать прочный мышечный корсет живота, но накачать пресс планкой не выйдет. А вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц она идеально подойдет.

Можно ли делать планку во время менструации?

Наличие менструального цикла – это признак того, что женщина полностью здорова. Если посмотреть на выполнение планки с медицинской стороны, то этот процесс не считается противопоказанием. Но при этом вы должны знать, что ваш организм в этот период достаточно слабый, он переживает некий стресс. Активные нагрузки могут привести к отрицательным результатам. Следовательно, однозначного ответа на вопрос нет. Здесь многое может зависеть от вашего самочувствия.

Делать планку во время месячных следует с особой осторожностью

Опасения, которые касаются упражнения, понятны. Ведь при выполнении планки начинают активно напрягаться мышечные ткани пресса и спины. Вследствие этого могут возникнуть спазмы и боли. Если при менструальном цикле вы хотите заняться спортом, протестируйте заранее собственный организм. Постойте некоторое время в планке, примерно 30 сек. Если во время выполнения вы почувствуете болевые ощущения, дискомфорт, головокружение либо отдышку, тогда прекратите делать упражнение. Откажитесь от него на некоторое время, пока месячные на закончатся. Если таковых не будет, тогда можете продолжать.

Многие специалисты не советуют выполнять планку при менструальном цикле. Высокое напряжение мышечной ткани пресса активирует кровяной поток к органам, которые находятся в районе малого таза. Это может принести вред во время месячных. Дабы с вами такого не произошло, проконсультируйтесь заранее с собственным врачом-гинекологом.

Можно ли делать планку при беременности?

Фактически, отсутствуют какие-то запреты, которые касаются выполнения планки во время беременности. Благодаря упражнению можно укрепить мышцы спины. Кроме того, у женщин в положении часто бывают боли в спине и дискомфорт, что легко устраняет именно планка.

Если посмотреть с другой стороны, то во время выполнения этого упражнения сильно напрягаются мышцы пресса, что негативно влияет на самочувствие женщины в положении. Именно из-за данных моментов перед выполнением планки желательно проконсультироваться с врачом.

Как правило, врачи разрешают делать упражнение на 2 триместре. В данное время риск выкидыша становится минимальным, животик еще не сильно большой, поэтому планка дается женщине легко. Однако, если во время упражнения возникают боли и прочий дискомфорт, необходимо вообще отказаться от него и обратиться к доктору.

Планку можно делать и на втором триместре

Существует множество споров, которые непосредственно касаются выполнения планки беременным женщинам. Одни смогли доказать, что упражнение приносит пользу как обычным женщинам, так и беременным. Есть и те люди, которые утверждают, что планка может угрожать одновременно и маме, и малышу. Здесь все зависит от того, насколько подготовлена женщина, от ее общего самочувствия. Также стоит учитывать вот такой важный момент – благодаря физической активности роды проходят легче, а фигура женщины после планки восстанавливается быстрее.

Польза планки. Польза и вред упражнения планка

Планка применяется спортсменами разных видов спорта и культур: и в йоге, и в фитнесе , и кроссфите , такое положение, как его еще называют, упор лежа используется в отжиманиях . Судя по всему, можно предположить, что это упражнение безопасно, но это далеко не во всех случаях. Это сложная техника и выполнить ее правильно, особенно новичкам, бывает трудно, так как неподготовленные мышцы не позволяют стабилизировать позвоночник, вследствие чего сильно провисает поясница. А это в дальнейшем вызывает боли в спине и ведет к плачевным последствиям. И это нужно понимать.

Только правильное удержание планки приносит пользу, в противном случае – наоборот.

Польза планки для женщин

• Улучшает осанку, состояние позвоночника, благодаря этому делает походку красивее.
• Повышает тонус большинства наружных мышц и глубоких мышц-стабилизаторов.
• Улучшает кровообращение, повышает эластичность сосудов.
• Развивает мышцы без получения дополнительной нагрузки, а только посредством веса тела.
• Статическое положение ускоряет обмен веществ, позволяет терять много энергии, соответственно, сжигать калорий не меньше, чем в динамике.

Польза упражнения планка для мужчин

• Статическая нагрузка в планке позволяет нагрузить медленные (короткие) мышечные волокна, которые меньше вовлечены в динамическую нагрузку. Это позволяет преодолеть плато, когда рабочий вес или рост мышц остановился, а работа спящих волокон благодаря статике выталкивает спортсмена на новый уровень. Поэтому важно выполнять и динамические, и статические упражнения.
• Планка укрепляет мышцы кора , которые стабилизируют позвоночник в таких сложных базовых упражнения, как приседания со штангой или становая тяга , где сила этих мышц необходима. В данном случае спортсмен может безопаснее нагружаться и повышать вес отягощения.
• Повышает выносливость организма в целом.

Противопоказания для выполнения планки

Несмотря на то, что планка выполняется очень просто и упражнение приносит большую пользу, существуют некоторые противопоказания к его выполнению. Противопоказания такие:

• Нельзя делать упражнения сразу после рождения ребенка, особенно после кесарева сечения. Планку лучше не выполнять в первые 6 месяцев. Срок, конечно же, может увеличиваться в той или иной ситуации.
• Запрещено делать планку, если беспокоят суставы, есть проблемы, связанные с плечами, ступнями и локтями. Противопоказано упражнение при высоком давлении.
• Нельзя делать упражнение при наличии позвоночной грыжи и после травмы хребта.
• Люди, которые имеют лишний вес, тоже не могут делать упражнение. Поскольку от лишних килограммов планка не сможет избавить. В такой ситуации может сработать гравитация, которая способна вызвать многие проблемы, связанный с позвоночником.
• Если есть какие-то обострения хронических болезней, тогда от тренировок лучше на некоторое время отказаться.

Для выполнения планки существуют также противопоказания
Если вы стремитесь похудеть, тогда вам желательно выполнять активные упражнения, помогающие сжигать калории. Идеально регулярно делать кардионагрузки. Можете совмещать планку и активные нагрузки, так вы сможете быстрее достигнуть конечной цели – сожжете калории и укрепите мышцы .

Упражнение планка противопоказания

С виду планка кажется слишком простым упражнением, недостойным внимания. Однако на деле это совсем не так, и выдержать в статике более двух минут сможет далеко не каждый. Чтобы держаться в планке уверенно, нужно иметь сильные мышцы пресса, спины, а также бедер и рук. Противопоказания упражнения планка запрещают некоторым людям выполнять ее. Планка – это универсальное и очень полезное упражнение. Благодаря ему прорабатываются мышцы живота, а также многие другие группы мышц. Планка положительно влияет на кровообращение и метаболизм, подходит для зарядки по утрам. Однако при наличии противопоказаний даже планка может привести к проблема со здоровьем. Прежде всего в планке нельзя стоять тем, кто имеет проблемы с позвоночником, а также при некоторых видах травм и в период восстановления после операции.

Как правильно стоять в планке для максимального результата

На чтение 3 мин. Просмотров 16

На протяжении долгого времени упражнение планка было незаслуженно забыто. Но сейчас эта гимнастика вновь обрела популярность. Существует немало разновидностей планки. Упражнение привлекательно своей простотой и эффективностью, отличным воздействием на мышцы.  В нашей статье мы расскажем о том, как правильно стоять в планке, чтобы достичь прекрасных результатов, а также о том, каких ошибок стоит избегать при ее выполнении.

Планка – делаем упражнение правильно

Изначально стоит определиться с тем, какой вид упражнения будет выполняться. Новичкам рекомендуют предпочесть классическую планку, в которой упор делается на вытянутые руки и предплечья. Именно ее мы возьмем за основу и расскажем, как достичь максимальных результатов.

• Принимаем упор лежа как-будто хотите отжиматься. Руки должны быть расположены на ширине плеч. Выравниваем руки так, чтобы локти располагались под плечами. Это дает возможность не нагружать мышцы шеи и спины;
• Ноги вытягиваем прямо. Упираемся носками в пол, пятки не должны его касаться;

• Торс с поясницей обязаны быть на одном уровне. В этом положении нужно зафиксироваться и простоять определенное количество времени. Новичкам достаточно стоять в позе планка не более минуты;
• Если чувствуется усталость и мышцы дрожат, делаем перерыв. Упреждение можно повторить несколько раз, чтобы получить необходимый эффект от тренировки.

Это основные правила, которые дают возможность достичь максимального результата от выполнения упражнения.

Ошибки, допускаемые при выполнении упражнения планка

Многие новички часто допускают неточности, делая гимнастику. Планка, только на первый взгляд, кажется простой, но это сложное упражнение, требующее сил и опыта. Иногда в попытках упростить выполнение планки некоторые идут на хитрости, но это неправильно, потому что ожидаемый эффект от тренировки не будет достигнут.

Частые ошибки, допускаемые при выполнении упражнения:

• Если поясница расположена ниже либо выше уровня ног или туловища, то все старания будут бессмысленными. Чтобы не допускать подобной оплошности, постарайтесь выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы принимать правильную позу;
• Не нужно смотреть в пол. Это только добавляет ненужную нагрузку и может привести к дискомфорту в шее, затылке. Делая упражнение, смотрите перед собой, вперед;
• Слишком частое или замедленное дыхание, способное усложнить выполнение планки. Выполняя гимнастику, нужно дышать глубоко и ровно;
• Длительные подходы также не принесут пользы. Начинающим рекомендуют увеличивать время поддержания упражнения постепенно;
• Занятия выполняются нерегулярно. Планка – это гимнастика, которая не даст мгновенный эффект. Нужно заниматься регулярно и упорно, чтобы достичь желаемого результата.

Для того чтобы получить максимальный эффект от планки, обязательно выполнять ее регулярно и не совершать ошибок. Гимнастика по всем правилам сделает фигуру подтянутой, а мышцы крепкими, упругими, тело совершенным.

Девушка месяц стояла в планке и забыла о боли в спине

Поклонница фитнеса поставила себе цель — каждый день уделять всего пять минут тому, чтобы продержаться в обычной планке, но это лёгкое с виду занятие оказалось далеко не тем, что она ожидала. Упражнение для мышц живота и спины доставило ей немало хлопот, хотя результат всё же порадовал.

Автор издания Insider Мэдисон Вандерберг долго откладывала занятия спортом. Она считала, что её устраивает и её фигура, и состояние мышц, однако в конце ноября девушка захотела поработать над собой вне спортзала, а именно решила начать стоять в планке дома.

В доме журналистки не было ни специального оборудования для выполнения упражнений, ни удобного места, поэтому её новая тренировка выглядела примерно так. Вставать в подобную позу Мэдисон решила каждый день на пять минут. Результат 30-дневных мучений она законспектировала в виде текста и опубликовала на сайте издания.

Для начала Мэдисон достала коврик для йоги, посмотрела пару онлайн-уроков и решила проконсультироваться со своим личным тренером Крисом Бароном. Он посмотрел, как девушка выполняет упражнение и выдал вердикт: все сделано неправильно.

Локти должны быть на одной линии с плечами, руки должны быть согнуты, а кисти рук — находиться перед лицом на уровне глаз. Спина должна быть прямой, а не изогнутой.

Придя домой, Мэдисон попыталась воплотить услышанное. Сначала упражнение показалось ей легким, она даже задумалась, что во время его выполнения удобно медитировать, но вскоре тело напряглось так, что секунды в планке превратились для неё в вечность. В первый раз журналистка выдержала в планке чуть больше минуты.

Я вернулся в исходное положение еще на 30 секунд. Рухнула. Попробовала ещё раз, продержалась в планке ещё 20 секунд и опять рухнула.

В последующие дни ситуация не стала лучше. Мэдисон постоянно без сил опускалась на пол, и мечта о пяти минутах упражнения для дома в день казались ей недостижимой. Автор пробовала «модифицировать» планку с помощью своих знаний о йоге, но как только её тренер узнал об этом, он её высмеял.

Вместо такого, по мнению тренера, бесполезного гибрида из мира тренировок он предложил ей попробовать боковую планку. Также специалист показал клиентке несколько других вариаций, при которых ей попросту легче было бы дышать во время выполнения упражнения — и это сработало.

При боковой планке с подходом то на левую, то на праву руку Мэдисон стали даваться всё большие и большие временные интервалы. Чтобы дольше держаться в позе, она включала себе интересные подкасты и пыталась думать только о том, что в них говорят.

К концу месяца девушке удалось разработать идеальную систему для своих коротких занятий. Начиналось всё с 90-секундной планки, после которой журналистка давала себе перерыв, чтобы постоять на коленях. Затем следовала 60-секундная боковая планка на одной руке, 60-секундная — на другой руке, а после — небольшой отдых.

В конце Мэдисон выполняла два подхода стандартной планки по 30 секунд.

В результате месячного эксперимента какого-то разительного изменения в своём внешнем виде Мэдисон не обнаружила, что её огорчило. Однако она отметила, что у неё изменился рельеф мышц, а спина, которая у неё из-за постоянного нахождения за ноутбуком очень сильно болела, совершенно перестала беспокоить.

Теперь девушка советует каждому, кто испытывает похожие проблемы из-за сидячего образа жизни, стоять в планке по паре минут в день, чтобы избавиться от дискомфорта в спине. Главное, не забывайте: не всё то планка, что вы пытались выполнить на уроке физкультуры в школе. Посоветуйтесь со специалистом.

Спортсмен тоже решил попробовать что-то новое, но его хватило всего на один день. Просто он повторил занятия Брюса Ли, и тренировка показала, почему актёр — легенда.

Художница же, будучи далёкой от спорта, решила показать миру, как выглядят инстаблогерши в реальной жизни, а точнее, их скелеты. Если вы думали, что они похожи на ваши, вы ошибались.

5 главных мифов о планке

Планка — одно из самых популярных упражнений. Многие считают его супер эффективным и универсальным. А в Интернете каждый второй бросает или принимает челлендж, суть которого заключается в том, чтобы простоять в планке как можно дольше. Но так ли это на самом деле и нужно ли стоять в планке до бесконечности?

Планка — одно из самых популярных упражнений. Многие считают его супер эффективным и универсальным. А в Интернете каждый второй бросает или принимает челлендж, суть которого заключается в том, чтобы простоять в планке как можно дольше. Но так ли это на самом деле и нужно ли стоять в планке до бесконечности?

Развеиваем 5 главных мифов о планке.

1. Планка помогает похудеть

Чтобы похудеть, в первую очередь, нужно правильно питаться и создать в ежедневном рационе дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Лучше всего калории сжигают кардио упражнения: бег на месте, прыжки на скакалке, бурпи и т.д. Планка — статическое упражнение, при котором расход калорий довольно маленький. За 1 минуту планки можно сжечь от 3 до 5 калорий. Поэтому нет смысла каждый день стоять в планке по несколько минут и надеяться, что это поможет сбросить вес. 

2. Планка прокачивает все мышцы

Во время выполнения планки действительно задействовано много мышц: пресс, грудь, ягодицы, плечи, бедра, голени. Но работают они в статическом режиме, то есть не изменяют своей длины. Невозможно накачать мышцы лишь за счет статической работы. А вот укрепить, развить силу и выносливость — можно. Именно для этого и была придумана планка.

3. Чем дольше стоять в планке, тем лучше

Все эти популярные челленджи «Держим планку 5, 10, 15, 1000 минут» не имеют смысла. Чтобы получить необходимый эффект, достаточно простоять в планке 1 минуту, не более. Конечно, если хотите показать всем свою крутость, можете держать ее и дольше, но мышцы кора уже перестанут работать.

---

ОЛЕГ ЗАДОЕНКО
тренер-фитнес клуба FIZIKA, экс-игрок сборной Украины по хоккею:

---

«Изначально нужно понимать, что такое планка. Это не такое простое упражнение, как все думают. Во время него тело находится в статическом положении, движений не делает, поэтому самое главное — правильность выполнения. Учеными доказано, что ставить рекорды по продолжительности выполнения упражнения не нужно, пользы для здоровья и организма это не даст. В планке есть 6 компонентов правильности выполнения и все они важны.

Знаю, что канадские ученые из National Strength and Conditioning Association пришли к выводу, что несколько коротких подходов намного более эффективны, чем долгое пребывание в планке. Они акцентировали внимание на том, что выносливость мышц кора важнее, чем их сила, потому что основное их назначение — держать спину прямо.

Исходя из своего опыта, я поддерживаю их мнение. Раньше я тоже стоял долго в планке, но это было неправильно. Когда начал стоять правильно, то у меня как-то и сил больше минуты стоять не было. Своим подопечным я даю не больше 45 секунд на правильное выполнение планки».

4. Планка помогает исправить проблемы со спиной 

Планка и правда помогает предотвращать нарушения осанки. Но если у вас уже есть проблемы со спиной, например, сколиоз или искривление позвоночника, планка не поможет их исправить и может даже навредить. При наличии проблем с позвоночником необходимо проконсультироваться с врачом и с опытным тренером. Они объяснят, какие упражнения можно выполнять и как правильно это делать.

5. Планка улучшает кровообращение и предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы  

Улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему помогут кардио упражнения, ведь они способствуют расширению кровеносных сосудов. При выполнении статических упражнений, таких как планка, кровеносные сосуды, наоборот, сдавливаются, что может привести к повышению артериального давления. Поэтому гипертоникам нужно с большой осторожностью выполнять планку или же вовсе заменить ее другими упражнениями.

Чем же полезна планка?

Планка — отличное упражнение для того, чтобы укрепить мышцы, развить силу и выносливость. Также с помощью планки вы научитесь лучше ощущать свое тело и контролировать движения, что в будущем поможет выполнять более сложные упражнения.

Сколько калорий сжигает планка?

1 минута классической планки на локтях позволяет сжечь от 1 до 5 калорий. Планка с различными усложнениями сжигает больше калорий. За 1 минуту боковой, динамической или планки с отягощением можно потратить 10—25 калорий.

Количество сожженных калорий зависит и от массы тела. Люди с лишним весом при выполнении планки тратят больше калорий, так как у них статическая нагрузка на тело более высокая. 

---

АНТОН ГРЕЧАНЮК
тренер фитнес-клуба «Гран-При», чемпион мира по бодибилдингу:

---

«Любое упражнение — это всего лишь инструмент. Эффективность инструмента определяется тем, решает ли он поставленную задачу. Считаю планку упражнением, которое может быть полезным только на начальных этапах занятий физической активностью. То есть, только для зелёных-зелёных новичков. Для обучения ощущению своего тела в пространстве, межмышечной координации и, в какой-то степени, развития выносливости участвующих в данном упражнении мышц. Люди, которые давно и регулярно тренируются, вряд ли получат от этого упражнения хоть какую-либо развивающую нагрузку»

Как видите, не существует волшебного упражнения, которое сделает из вас супер атлета. Подбирайте комплексы упражнений, исходя из своих потребностей и не забывайте во всем знать меру.

Планка — как ее делать, чтобы был эффект?

Всем привет! Заниматься спортом и добавлять в свою жизнь физическую активность — это правильное действие, которое позволит вам хорошо выглядеть,чувствовать себя комфортно, лучше спать и находиться в прекрасном настроении. Видов и типов занятий спортом сейчас предлагается огромное количество. Поэтому найти именно тот вариант, который лучше всего вам подойдет, достаточно просто. Йога, пилатес, бег, кардио — обычно мы выбираем вид спорта исходя из потребностей и особенностей характера. Но бывают такие ситуации, когда у нас просто не хватает времени добавить в жизнь активности. Но сделать это очень хочется. И тут к нам на помощь приходит планка.

Плана — это потрясающее упражнение, которое при правильном выполнении позволяет решить целый круг проблем:

— подтянуть ягодицы,

— укрепить пресс,

— сделать бедра упругими,

— поработать над дыханием,

— увеличить выносливость.

При этом для достижения всех этих результатов планку достаточно выполнять всего по пять минут в день. При том, что, как правило, новички начинают вообще с 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.

Но какие же правила нужно выполнять, чтобы упражнение было эффективным и приносило свои результаты?

1. Правильно распределяйте нагрузку, не должен вес тела быть полностью или на руках, или на ногах, ищите промежуточный вариант, «отправляя килограммы» и туда, и туда.

2. Не гонитесь сразу за рекордами, увеличивайте время постепенно, это позволит сохранить технику.

3. Голову держите на одной прямой с позвоночником, не задирайте и не опускайте ее, взгляд направьте в пол. Так нагрузка на шею будет правильной, не возникнет дискомфорта.

4. Следите за положением таза, не нужно его задирать слишком высоко или же низко опускать. Нужно слегка подкруть копчик, добившись прямого положения тела.

5. Как только вы почувствуете дрожь в руках, подступление усталости, проверьте положение плеч, их не нужно округлять.

6. Не стоит стоять в планке слишком долго. И от пары минут будет хороший результат. Чрезмерное же напряжение и долгое стояние может привести к нарушению техники и травмам.

7. Планку лучше всего чередовать — статическую и динамическую. То есть 30 секунд постояли в статике, сделали 30 активных секунд, потом снова статика и вновь динамика.

При таком подходе и при условии соблюдения техники результаты от планки будут заметны. И ваше отражение в зеркале станет привлекательным и радующим вас.

М-дм Шопогличка

советы по упражнениям, польза для здоровья, отзывы

Многим начинающим спортсменам интересно узнать, сможет ли помочь планка похудеть, да и, вообще, какую пользу она приносит для мышц. Если правильно выполнять такое упражнение, то задействуется большое количество групп мышц.

Ежедневно выполнять планку необходимо всего несколько минут, но это поможет сделать талию стройной, пресс стальным, а ягодицы упругими. Упражнение выглядит довольно простым, но есть некоторые секреты и особенности его выполнения. Об этом необходимо узнать как можно более подробно.

Что такое планка

Планка довольно часто используется для укрепления пресса и похудения. Это упражнение способно подтянуть мышцы, если регулярно выполнять его по 2 минуты в день. Планкой могут заниматься люди, которые имеют очень мало времени на целую тренировку.

Многие тренеры утверждают, что несколько минут занятия планкой заменяют часы работы в спортивном зале, разумеется, если правильно выполнять все инструкции. При выполнении планки задействуются внешние, внутренние мышцы рук, спины, ног, а также положительный эффект идёт на позвоночник, пресс.

Похудение с помощью планки

Планка считается универсальным упражнением для похудения, поскольку она задействует очень большое количество мышц. Многие тренера говорят, что такой способ действительно помогает похудеть. Чтобы выполнить упражнение, не нужно покупать никакого дополнительного оборудования, поскольку выполняется всё только с собственным телом.

Но похудеть получится, только если соблюдать правильную технику, а также сочетать тренировки с диетой и кардионагрузками.

1. Уменьшение живота. Планка является очень эффективным упражнением для брюшного пресса, упражнение задействует передние, внутренние косые и поперечные мышцы живота. Если правильно выполнять тренировку, то живот уменьшится в объёме, мышцы приобретут тонус, талия станет стройной, а мышцы спины укрепятся и появится очень красивая осанка. Если ежедневно выполнять упражнения, то жировые прослойки вскоре сгорят.
2. Укрепление ягодиц. Упражнение также очень эффективно подтягивает мышцы ягодиц. При помощи этого упражнения укрепляются мышцы бёдер. Планку рекомендуется выполнять людям, у которых сидячая работа и совсем нет времени на тренировки. Для них использование этого метода является очень результативным способом похудения. Мышцы после нескольких занятий станут более упругими, исчезнет целлюлит, поскольку усилится кровообращение в проблемных зонах. Если выполнять усложнённую версию планки, поднимая ноги вверх, тогда форма ягодиц значительно улучшится, поскольку будут задействованы глубоколежащие мышцы.

Преимущества

Планка приносит поистине неоценимый эффект для похудения. Тело будет находиться в покое, но задействуются самые глубоколежащие мышцы.

Польза планки:

• усиливается обмен веществ в проблемных зонах человека;
• контуры тела подтягиваются;
• происходит усиление кровообращения, что способствует наиболее быстрому расщеплению жира;
• повышается выносливость и гибкость;
• ягодицы становятся упругими, а живот плоским;
• лишние килограммы растворяются;
• повышается рельефность тела.

Планка может принести вред только в том случае, если неправильно выполнять упражнение. В таком случае могут начаться спинные боли, а также неприятные ощущения в шее и пояснице. Первое время после начала упражнений, будут болеть глубоколежащие мышцы, которые не привыкли к нагрузкам. Чтобы избавиться от болевых ощущений необходимо применять массаж, горячие ванны и равномерную нагрузку на своё тело.

Задействованные мышцы

Это упражнение не изолирующее, оно не направляется на какую-то конкретную мышцу. Тренеры часто называют планку общеукрепляющим, изометрическим и статическим упражнением, где не задействуются суставы. Чтобы освоить процесс выполнения упражнения, нужно понять, какие мышцы задействуются:

1. Кор. В действие будут приходить спинные и абдоминальные мышцы. Упражнение положительно влияет на позвоночник, прямые и поперечные мышцы живота.
2. Плечи. Если удерживать верхнюю часть корпуса в положении на локтях, тогда в работе будет участвовать двуглавая мышца плеча, что помогает развитию бицепса.
3. Грудные мышцы в значительной степени получают нагрузку.
4. Задействуются основные мышцы живота.
5. Бедра, ягодицы и икроножные мышцы позволяют удерживать тело в нужной стойке, не давая провисать.

Правильная техника упражнения

Начинать выполнять планку необходимо с ознакомления с правильной техникой выполнения упражнения. Чтобы правильно выполнять упражнение необходимо применить следующие шаги:

1. Расстелите на полу коврик и примите упор лёжа.
2. Вытягивайте тело, опирайтесь на локти и предплечья, согнув их под прямым углом. Ноги должны касаться пола пальцами.
3. Спину необходимо держать в плоском положении. Между головой и ногами должна проходить прямая линия.
4. Напрягите по возможности пресс и следите, чтобы тело не провисало. А также необходимо наблюдать за тем, чтобы ягодицы не выпячивались вверх.

Для начинающих

Это упражнение сложно для новичков, им будет даваться оно очень тяжело первое время. Очень мало кто сможет простоять в таком положении больше полминуты. Для начала необходимо попытаться удерживать ровное положение примерно 10−15 секунд, и постепенно доводить время до необходимого уровня. На первом занятии необходимо найти зеркальную поверхность, чтобы полностью контролировать своё тело и смотреть на свои ошибки. Чтобы облегчить задачу можно попробовать согнуть колени и зажать в кулак ладони.

Есть несколько полезных правил для новичков, которые помогут достигнуть наиболее быстрого эффекта:

1. Упражнение необходимо выполнять каждый день по несколько раз.
2. На каждой последующей тренировке стойку надо держать на пару секунд дольше, чем на предыдущей.
3. Чтобы укрепить мышцы, необходимо дополнительно подтягиваться, отжиматься, приседать или выполнять становую тягу.
4. Первое время ориентироваться нужно не на время, а на ощущения. Нужно держать планку пока не появится жжение в животе.

Для мужчин

Планка оказывает очень полезный эффект для мужчин. Можно выделить следующие преимущества использования этого упражнения:

• повышается выносливость;
• развивается гибкость;
• укрепляются ноги, бедра и ягодицы;
• осанка улучшается;
• проходит остеохондроз;
• исчезают боли в пояснице;
• планка эффективна в процессе сушки или сжигания лишнего жира;
• тренируется чувство равновесия;
• тело оздоравливается целиком.

Стоит выполнять традиционные упражнения, стоя на локтях или прямых руках. Упражнения на коленях подойдёт только для новичков, но оно не сможет дать такого большого эффекта, как традиционный вид. Боковая планка является самый сложный разновидностью упражнения, которое необходимо сначала делать в статике, а уже потом усложнять все движения и производить разводы ног в стороны. Чтобы проработать мышцы спины, необходимо упираться на один локоть, а одна нога должна быть поднята.

Для женщин

Сначала такое упражнение будет даваться очень трудно, но скоро организм привыкнет к нагрузкам и задействуется большое количество мышц, что укрепит состояние организма, а также сердца и сосудов. Женщинам желательно выполнять классическую версию упражнения на вытянутых руках. Но есть ещё разновидности упражнения, которые можно выполнить при помощи мяча или стоя на коленях.

Положительные эффекты:

• мышцы живота эффективно задействуются;
• боли в спине уменьшатся;
• костный скелет укрепится;
• разовьётся гибкость и упругость ключицы, лопаток;
• при использовании боковой планки будут растягиваться косые мышцы живота также, как во время пилатеса;
• улучшится настроение;
• чувство равновесия увеличится.

Правильное выполнение в домашних условиях

Чтобы принести пользу для организма необходимо понять основные ошибки при выполнении упражнения.

1. Мышцы живота, ног и ягодиц расслаблены. В таком случае будет напрягаться поясница и это может привести к травмам.
2. Вес тела переносится на локти. Так будут нагружаться совсем не те мышцы, которые способствуют похудению.

Можно зайти в интернет и найти большое количество фото, где видно, как выполнять упражнение не по правилам. Тогда можно увидеть и скорректировать свой курс в правильном направлении.

Как правильно становиться в планку

Есть несколько правил, которые помогут удержать планку и не навредить своему организму.

1. Опираться необходимо на руки и пальцы ног, ноги держать вместе, ни в коем случае не раздвигать их. Это может привести к травме колена.
2. Втягивайте ягодицы, напрягайте пресс, бедра держите ровно, нельзя проваливаться вниз и качать тело.
3. Мышцы должны расслабляться только после выхода из стойки.
4. Для начала необходимо научиться держать планку хотя бы 10 секунд и каждый день прибавляется по 5 секунд.
5. Голову нельзя наклоняться слишком низко, а также запрокидывать её верх не стоит.
6. Не надо гнаться за установленным временем, необходимо выполнять упражнение правильно.

Планка на локтях

Для выполнения классической стойки на локтях необходимо приобрести специальный коврик, чтобы не повредить свои конечности. Расстелить его лучше всего перед зеркалом, и лечь лицом вниз.

После этого необходимо сделать глубокий вдох и выдох. С выдохом сгибаем локти под прямым углом и принимаем упор лёжа. Локти должны располагаться под предплечьями, тело вытягиваете словно струну, а ногами пальцев упираетесь о пол. Втягивайте ягодицы, бедра, живот и мысленно протяните вытянутую линию от пяток к голове. Такое положение необходимо удерживать необходимое количество времени. И не гонитесь за временем. Лучше выполнить планку несколько секунд с правильной техникой, чем простоять минуту со сгорбленной спиной. От такого упражнения будет только вред.

Обратная планка

Это одна из самых сложных техник упражнения. Чтобы её правильно выполнить необходимо сесть на коврик и выпрямить ноги. Ладони упираются о пол, их необходимо поставить под плечи. Напрягайте ягодицы, бедра и поднимайтесь корпусом вверх. Если очень тяжело исполнять упражнение, тогда необходимо упор принести на локти. Держаться так необходимо минуту, и следить за горизонтально созданной линией тела. Повторить такое упражнение необходимо 5 раз.

Планка на руках

Чтобы похудеть с помощью боковой планки необходимо выполнять специальную технику упражнения. В этом случае, если все выполняется правильно, то похудения действительно можно достичь очень скоро. Чтобы проработать косые мышцы пресса необходимо выполнять динамическую косую планку, поскольку в таком положении живот будет более активно принимать участие в поддержке координации.

1. Ложитесь на один бок, на выдохе ставьте локоть под плечо, руку на бедро и вытягивайте ноги.
2. Напрягите ягодицы и пресс, после поднимите свой таз.
3. Необходимо соблюдать прямую линию и держаться так полминуты.
4. Поясницу ни в коем случае нельзя прогибать, мышцы должны быть под напряжением.

Количество упражнений в день

Необходимо следить за своими ощущениями. Это главный фактор, от которого зависит количество подходов. Если есть свободная минутка, то можно выполнять упражнение планка так часто, как потребуется. Ежедневный минимум — 1 раз. Максимум же зависит только от выносливости человека.

Программу необходимо выполнять в качестве зарядки утром, но также эффективно будут упражнения вечерние или дневные. Но перед каждым подходом необходимо давать организму немножко времени для отдыха. Если выполнять планку ежедневно, то можно похудеть примерно за месяц.

Противопоказания

В любом виде физической нагрузки всегда присутствуют как плюсы, так и минусы. Такая же ситуация и с планкой, у неё очень много существенных плюсов, но также имеются и противопоказания, при которых ни в коем случае нельзя выполнять упражнение. Запрещается выполнение планки в случае, если имеется:

• грыжа;
• травмы позвоночника, шеи;
• беременность;
• послеоперационный период.

Отзывы

У меня многие друзья спрашивают о пользе планки, поскольку я стал часто её применять. Это действительно даёт необходимый эффект. Рабочий день у меня очень загружен и нет времени сходить в спортзал, поэтому ежедневно по утрам делаю планку и держусь так максимальное количество времени, какое могу выдержать. За год не заметил набора лишних килограмм, мышцы приобрели рельеф.

Игорь

Долго искала информацию о планке для похудения. И в итоге на своём опыте убедилась, что это действительно работает. Ежедневно занимаюсь и за месяц удалось сбросить 4 кг. Я верю, что есть применять эффективные диеты и эти упражнения, тогда можно достигнуть очень хорошего результата.

Ника

Таким образом, чтобы обрести красивое и стройное тело, необходимо выполнять правильные упражнения. Только в таком случае можно достигнуть желаемого результата. Изучите материалы, смотрите видео, наглядно демонстрирующие правильность выполнения упражнения, и вы сможете достичь очень больших результатов.

Упражнение планка

преимуществ ежедневного выполнения планки

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 1 Среднее: 5]

Смертельный COVID положил конец тому, как мы ведем свой распорядок дня, будь то поход в офис, школу или выход на пробежку. Что ж, сейчас самое подходящее время, когда нам всем нужно выйти из зоны комфорта и попробовать другой подход, чтобы оставаться здоровыми.

Помните, что здоровый график упражнений может уберечь вас от риска развития сердечных заболеваний, диабета и многого другого.В этом вам поможет упражнение «планка». Что такое планка? Как это будет полезно во время пандемии и как ее выполнить — вот вопросы, на которые дается ответ в этой статье.

Что такое планка?

Планка — лучшее упражнение для укрепления корпуса и живота. Эти упражнения укрепляют ваши бедра, поясницу и живот и улучшают баланс вашего тела. Он используется в йоге профессиональными боксерами и в таких видах спорта, как хоккей, крикет и футбол.

Преимущества упражнения на планке

Количество сжигаемых калорий зависит от того, сколько минут вы ежедневно выполняете планку. Например, человек весом 65 кг будет сжигать 3 калории каждую минуту, выполняя планку. Вот что может быть полезно вашему телу от упражнений с планкой.

• Улучшает баланс тела и осанку
• Укрепляет ваше ядро ​​ (т.е. позвоночник, плечевые кости, таз и суставы)
• Повышает гибкость тела
• Уменьшает жир на животе и делает животик подтянутым
• Уменьшает боль в спине
• Улучшает обмен веществ

Как выполнять планку?

Уровень: Начальный

Тип: Передняя планка / Высокая планка

Есть много способов выполнить упражнение «планка», и один простой способ — выполнить высокую планку или переднюю планку.Этот тип похож на отжимания, но с той лишь разницей, что вместо того, чтобы класть вес тела на ладони, вы должны опираться на локти.

Шаг 1	Ложитесь ровно на землю.
Шаг 2	Расположите локти и ноги ровно (как в отжиманиях).
Шаг 3	Подтолкните корпус вверх и прижмите подбородок к шее.
Шаг 4	Удерживайте позицию в течение 10 секунд.
Шаг 5	Опустите тело вниз и повторите это 3 раза, а затем сделайте перерыв.

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этого упражнения убедитесь, что ваша спина полностью прямая. Упражнение с планкой можно превратить в планку с подъемом ног и рук. Однако, если вы новичок, рекомендуется выполнять тренировку с передней планкой, и это пойдет вам на пользу.

Меры предосторожности

Не делайте досок в следующих случаях:

• Если у вас травма плеча.
• Если после упражнения вы чувствуете боль в плечах.
• Если вы беременны.
• Не задерживайте дыхание во время тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы чувствуете какую-либо из перечисленных выше болей, проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительных сведений о выполнении этого упражнения.

Может ли планка уменьшить жир на животе?

ДА, планка является хорошим сжигателем калорий, уменьшающим жир на животе. Убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты при выполнении этого упражнения.Добавьте в свой повседневный рацион свежие фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, бананы, йогурт, зеленый чай и авокадо. Также убедитесь, что вы выполняете это упражнение регулярно и правильно. Между толчками вверх и вниз удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем расслабьте тело. Ваша общая тренировка должна быть 60 секунд.

Часто задаваемые вопросы

Планка — лучший способ сжечь жир на животе и улучшить силу тела. Если вы хотите заняться фитнесом, подумайте о том, чтобы добавить это упражнение в свой ежедневный график.Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые дадут вам представление о некоторых других его аспектах.

1. Можете ли вы сделать трехминутную планку?

ДА, вы можете выполнять трехминутную планку при условии, что у вас расширенный график тренировок. 1-минутная планка более чем требуется для новичка, в то время как 3-минутный план тренировки может означать, что вы находитесь на продвинутом уровне тренировки. Однако, если вы не можете удерживать планку в течение 120 секунд при расширенном расписании тренировок, это может означать, что вы толстый или слабый, или вы можете делать это неправильно.

2. Что произойдет, если я буду заниматься доской каждый день?

Вот что вы можете получить от этого:

• Повышает гибкость тела
• Передает энергию тела вашим рукам, ногам и позвоночнику
• Повышает скорость и эффективность бега

3. Сколько минут я должен заниматься планкой каждый день?

Рекомендуется выполнять доску не более 2 минут. Минимум 1 минуту (новичок).

4.Почему я дрожу, когда делаю планку?

Планка вначале заставляет вас дрожать, потому что в этом упражнении весь вес вашего тела переносится на мышцы, что означает большую силу.

5. Можно ли привести себя в форму, просто занимаясь доской?

Нет, планка укрепляет позвоночник и плечи, уменьшает жировые отложения и предотвращает боли в спине. Это простое упражнение для поддержания формы и улучшения баланса и гибкости тела. Рекомендуется выйти на пробежку, заняться велоспортом или плаванием, чтобы выглядеть подтянутой.

Планка — это простое упражнение, которое каждый должен добавить в свой график тренировок, поскольку оно укрепляет ядро ​​тела, которое является основной мышцей, несущей вес всего тела. Тем не менее, следуйте вышеперечисленным шагам, чтобы сделать это правильно, и вы получите результат белизны.

Живите здоровым, оставайтесь в безопасности!

Также прочтите: 5 простых способов оставаться в форме и быть здоровым

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Почему «планка» может быть плохой для артериального давления

Планка была основным продуктом в тренажерных залах и упражнениях, таких как йога, в течение многих лет, и в последнее время наблюдается всплеск популярности среди всех, от супермоделей до премьер-министра Терезы Мэй, делает это (хотя миссис Мэй недавно призналась Mail, что «это не было ее любимым делом»).

Прелесть доски в том, что она помогает укрепить и привести в тонус мышцы всего тела.

Он получил репутацию превосходного тоника для желудка после того, как исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что он задействует 100 процентов мышц живота по сравнению с 64 процентами, используемыми при простом приседании или скручивании.

Чтобы сделать планку, вы ложитесь на пол и поднимаетесь, чтобы удерживать равновесие на пальцах ног и локтях. Сохраняя спину ровной, вы удерживаете это горизонтальное положение как можно дольше.

Прелесть доски в том, что она помогает укрепить и тонизировать мышцы всего тела.

Однако, несмотря на ее преимущества, эксперты предупреждают, что слишком долгое удержание позы может быть вредным.

Планка — мощное упражнение, потому что нестабильность, вызванная балансировкой на пальцах ног и локтях, означает, что вам нужно напрячь мышцы живота и спины, чтобы не опускать середину тела к полу.

Это требует использования более глубоких мышц, чем большинство других упражнений для брюшного пресса — «мышцы, которые включают тазовое дно, которое поддерживает мочевой пузырь, и поперечные мышцы живота, поддерживающие спину», — говорит Кейт МакТаггарт, личный тренер из The Transformation Coach. В Лондоне.

Со временем проработка этих более глубоких мышц создает корсетную структуру вокруг ядра тела, которая не только приводит к более плоскому и подтянутому животу, но и защищает спину.

Если вы все делаете правильно, это также должно проработать мышцы рук, плеч и ягодичные мышцы внизу.

Возможность делать планку также считается признаком физической силы, и тренажерные залы регулярно поощряют людей держать планку в течение пяти, десяти или даже более минут — мировой рекорд принадлежит Мао Вэйдуну из Китая, которому удивительно удалось планка более восьми часов.

Но более длительные удержания не обязательно лучше. На самом деле, ведущие эксперты считают, что идеальное время для удержания доски может составлять всего десять секунд.

Если вы продолжите это делать, это может усугубить такие проблемы, как боль в спине.

«Вы можете повысить выносливость мышц живота, удерживая планку в течение десяти секунд, расслабляясь, а затем повторяя движение три раза, дважды, затем один раз», — говорит Стюарт МакГилл, профессор биомеханики позвоночника Канадского университета Ватерлоо.

«Это тот подход, который я использую — и гораздо лучший подход для пожилых людей или людей с болями в спине, чем держать ее дольше».

Слишком долгое удержание доски может вызвать боль, особенно если у вас уже есть проблемы со спиной. Это потому, что когда ваши мышцы устают, живот опускается и давит на поясницу.

Ведущие эксперты считают, что идеальное время, чтобы держать планку, может составлять всего десять секунд

«Если вы молоды и в хорошей форме, я бы сказал, делайте это максимум минуту — дольше вряд ли дадут вам дополнительные преимущества », — говорит профессор МакГилл.

Тем не менее, он указывает на то, что планка все же лучше, чем приседания или скручивания для людей с проблемами спины, поскольку она не сгибает спину, как шарнир.

«Это все равно что постоянно сгибать кредитную карту — со временем она станет хрупкой и сломается», — говорит он.

Некоторые эксперты также рекомендуют не держать доску слишком долго, если у вас высокое кровяное давление, так как ее статическое положение повышает давление в брюшной полости, побочным эффектом которого является дальнейшее временное повышение кровяного давления, что может быть вредным. тем, у кого есть проблемы с сердцем или другими проблемами кровообращения.

«Я также был бы осторожен, если у вас много лишнего веса», — добавляет физиотерапевт Тим ​​Аллардайс из Surrey Physio в Саттоне. «Увеличенная масса вокруг живота может опускать живот, оказывая большее давление на спину.

Для более тяжелых людей планка на коленях, где вы балансируете на коленях, а не на пальцах ног, может быть лучшим вариантом.

Возможность удерживать доску более 60 секунд также может быть признаком того, что вам больше не сложно эффективно, — говорит Кейт МакТаггарт.

«Вместо того, чтобы добавлять время, варьируйте упражнение, чтобы оно было сложнее», — предлагает она. «Делайте боковые планки, когда вы балансируете только на одной стороне тела или поднимаете одну ногу и / или одну руку в переднее положение».

Преимущества и побочные эффекты планок

Если вы ставили перед собой задачу сбросить лишний жир, вы, вероятно, пробовали несколько упражнений для похудания. Эти упражнения можно выполнять, не выходя из дома, офиса или даже ближайшего парка. На практике упражнения с использованием веса вашего тела являются одними из лучших и в настоящее время пользуются популярностью на всех платформах социальных сетей.Фактически, у вас есть специалисты по фитнесу, выполняющие их для вашей пользы. Одним из популярных упражнений, рекомендуемых для пресса или плоского живота, являются планки. Сжигание жира и повышение тонуса мышц на основе силы сопротивления — это основной режим тренировки планки. Планка, известная как эффективное изометрическое упражнение, помогает укрепить мышцы верхней части тела и укрепить мышцы кора.

Как выполнять планку?

Базовая планка требует, чтобы вы держали тело над уровнем земли горизонтально, используя пальцы ног и ладони в качестве опоры.Держите вес тела, чтобы укрепить мышцы кора — планку можно выполнять в нескольких форматах. Хотя ладонь используется как опора для базовой версии, вы всегда можете использовать локти как опору. Делая глубокий вдох во время выполнения планки, вы больше потеете и быстрее сжигаете жир. Хотя инструкторы тренажерного зала предлагают новичкам выполнять его через день в течение одной минуты в подходах, устойчивым телом или обычным посетителям тренажерного зала рекомендуется увеличивать ограничение по времени, пока они не достигнут постоянной пятиминутной сетки результатов.

Как выполнение планки полезно для вашего тела?

Планки уже очень давно являются частью регулярных тренировок. Несмотря на то, что продолжительность выступления имеет значение, правильное выполнение упражнений — определенно проблема, поскольку при неправильном выполнении это может привести к повреждению ваших мышечных тканей. Тем не менее, вот некоторые из лучших преимуществ использования досок и их использования в повседневной жизни: Доски полезны для создания прочного ядра

Основное внимание в планке уделяется средней части тела, то есть талии и животу.Они служат мостом между верхней и нижней частью тела и являются хорошей тренировкой на тот случай, если вы собираетесь растерзать или разорвать мышцы живота, чтобы развить пресс на приборной панели. Когда вы держите свое тело над землей только на локтях и пальцах ног, это оказывает давление на мышцы живота и живот, укрепляя ядро ​​и сжигая твердый жир. Тяжелые атлеты любят выполнять планку, поскольку это помогает им укрепить верхнюю часть тела, чтобы поднимать тяжести. Он также формирует ваши ручки за счет сжигания лишнего жира.

Преимущества досок для улучшения осанки

Учитывая, что планка обычно выполняется, удерживая вес тела над уровнем земли на четвереньках, что заменяет пальцы ног на колено, наибольшую пользу получает спинной мозг, поскольку тело неподвижно, не сгибаясь.Он не только укрепляет мышцы спины, но и распрямляет ее. Трех подходов планки по одной минуте каждый день достаточно, чтобы улучшить вашу осанку и придать спине желаемую V-образную форму. Это помогает сжечь лишний жир на спине. Это также помогает сделать вашу спину и позвоночник невосприимчивыми к травмам, поскольку укрепляет мышцы, позволяя удерживать вес, не вызывая травм или защемления позвоночника.

Преимущества планок для улучшения баланса тела

Вы когда-нибудь приходили в голову, почему многим трудно уравновесить собственный вес, когда они стоят на одной ноге? Что ж, основной ответ на все это — их ядро ​​слишком слабо.Планки не только укрепляют ядро, но и помогают сбалансировать ваше тело, облегчая выполнение таких форм искусства, как балет или даже капоэйра. Повышение ваших результатов в легкой атлетике и других упражнениях для укрепления кора, а также балансировка тела на стойке на голове не будет проблемой, если выполнять планку регулярно.

Выполнение планки может помочь сделать ваше тело гибким

Растяжка мышц и всего тела и сохранение прямой осанки расширяют мышцы спины, ключицы и подколенного сухожилия.Растяжка обычно делает ваше тело гибким и повышает эластичность мышц, не подвергая вас травмам. Боковые планки обеспечивают правильный баланс вашего тела, а также растягивают бока, что, в свою очередь, помогает вашему телу хорошо работать во время танцев и йоги.

Ежедневное выполнение планок обеспечит эффективный результат. Тем не менее, есть ряд врачей и инструкторов, которые ненавидят доску, поскольку она также может иметь неблагоприятные побочные эффекты для вашего тела.

Побочные эффекты досок или почему выполнение досок может быть вредным для вашего тела?

Миф о том, что упражнения — это хорошо, не совсем верен. В случае неправильного выполнения они могут серьезно повредить вам, а также вызвать вывих и необратимую внутреннюю травму. Неправильное выполнение планки может привести к серьезным травмам тела.

Почему выполнение планки может вызвать проблемы с дыханием?

Если стоять на полу горизонтально, опираясь только на ладони / локти и пальцы ног, это может привести к напряжению и напряжению мышц, что приведет к снижению уровня кислорода.Сокращение мышечной ткани, которая является тонкой и для функционирования которой необходим кислород, может столкнуться с натяжением, которое сделает ее слабой, а также может вызвать разрыв. Следовательно, многие врачи советуют людям не выполнять планку, как обычно, а лучше опереться на четвереньки с руками и коленями в качестве опоры, а затем поднимать одну ногу и дышать, пока ваша нога не станет прямой (помните разгибания ног по-собачьи). Таким образом, вы не только позволяете своему телу равномерно балансировать вес, но и гарантируете, что кислород достигнет тонких тканей ваших мышц, не сжимаясь и не блокируя его.

Планка может вызывать множественные нарушения дыхания, приводящие к астме, тревоге, паническим атакам и бессоннице, поскольку кислород в крови, передаваемый в другие части тела, функционирует и забирает из нее энергию. Фактически, сжатие живота и дыхание вредны для дыхательной системы. Следовательно, дыхание является обязательным во время тренировки.

Как выполнение планки может оказывать давление на ваши суставы?

Каждый раз, когда вы выполняете планку, межреберные мышцы между ребрами и грудными мышцами груди становятся напряженными.Это оказывает давление на реберно-хрящевой сустав — часть хряща, соединяющую ребра с грудиной.

Когда вы отрываетесь от земли при выполнении планки, на реберно-хрящевой сустав оказывается давление. Когда вы отрываете свое тело от пола, возникает сильное давление на реберные и плечевые суставы. Тем, кто страдает ослабленными связками или нестабильностью суставов, это упражнение может оказаться неудобным, поскольку оно может привести к воспалению.

Если у вас болит спина, выполнение планки может оказаться фатальным.Планка может сжимать тело так же, как отжимание влияет на позвоночник.

Также читают:

Влияние планки для изометрических упражнений

Статьи по теме

В изометрических упражнениях вы сокращаете мышцу или группу мышц, не вызывая движения сустава. Планка требует от вас сокращения мышц кора, в то время как вы поддерживаете вес тела на предплечьях, кистях и пальцах ног. Поскольку для удержания тела на прямой линии от головы до пяток требуется довольно много силы кора, планка является упражнением среднего уровня.

Хорошая форма

Хорошая форма — важный компонент любого упражнения, включая планку. Это убережет вас от травм и позволит получить пользу от упражнения. В случае изометрических упражнений важна правильная форма. Эти упражнения укрепляют мышцы только в том положении, в котором вы их выполняете. Поэтому, если вы хотите правильно укрепить ядро, вы должны выполнять планку в хорошей форме. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над локтями.Держите мышцы живота напряженными, чтобы туловище и ягодицы не падали на пол. Опустите плечи вниз и назад и посмотрите в пол. Это поможет держать шею и позвоночник на одном уровне.

Мышцы проработаны

Основным эффектом планки является укрепление основных мышц, особенно мышц живота и спины. В первую очередь он нацелен на мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямые мышцы живота и поперечные мышцы живота. Он также прорабатывает мышцы плеч, груди, ягодиц и ног.Одним из преимуществ планки является то, что вы можете укрепить многие основные мышцы за одно упражнение.

Преимущества Core Strength

Повышенная прочность сердечника влияет практически на все аспекты вашей жизни. Вы полагаетесь на основные силы для такой простой деятельности, как одевание. Даже если вы будете держать себя в вертикальном положении во время набора текста на компьютере, вам потребуется сила корпуса. Увеличение силы корпуса также улучшает осанку, баланс и стабильность. Это помогает улучшить ваши результаты в различных физических упражнениях и видах спорта, от баскетбола до плавания.Это также помогает защитить вашу спину от травм.

Противопоказания

Хотя изометрические упражнения, такие как планка, как правило, вполне безопасны, некоторым людям не следует их выполнять. Поскольку изометрические упражнения могут вызвать повышение артериального давления, вам не следует выполнять планку, если у вас проблемы с сердцем или высокое кровяное давление. Вам также следует избегать упражнений, если вы беременны. Если у вас есть вопросы о том, подходит ли планка для вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Ссылки

Биография писателя

Кэт Блэк — профессиональный писатель, в настоящее время заканчивающий докторскую степень по музыковедению. Она получила несколько престижных наград за свои исследования и прошла обширную подготовку в области классической музыки и танцев.

Кредит изображения

Creatas / Creatas / Getty Images

Фирменный дизайн Эшли Виннлоу B440-72 + 97 Кровать из панелей с эффектом деревенской доски King | Северо-восточный завод прямой

Королева — 248 долларов.00King — 337,00 долларов США

Цвет: Отделка деревенского серого цвета

Добавить в список Добавить в план комнаты

Ориентировочная цена доставки

Введите свой почтовый индекс, чтобы узнать стоимость доставки.

Представлять на рассмотрение

акция

Копировать ссылку

https://www.northeastfactorydirect.com/item/wynnlow-king-panel-bed/2116382392

Отправить по электронной почте другу

Wynnlow King Panel Bed авторского дизайна Эшли на северо-востоке Factory Direct

Ваше письмо было успешно отправлено.

Закрытое окно

При отправке вашего электронного письма произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Закрытое окно удалить

Описание

Эта кровать из панелей создаст теплый, но утонченный вид современного деревенского стиля. Деревенская коричневая отделка кровати и имитация древесины дуба придают ей деревенскую привлекательность, а чистые линии гарантируют, что кровать будет отлично смотреться в городском лофте или загородном фермерском доме.

Панельная кровать Wynnlow King Rustic Plank Effect, созданная дизайнером Signature Design by Ashley, доставляется вам компанией Northeast Factory Direct. Northeast Factory Direct — местный мебельный магазин, обслуживающий Кливленд, Истлейк, Вестлейк, Ментор, Медину, Македонию и Огайо. Доступность продукта может отличаться. Свяжитесь с нами, чтобы узнать актуальную информацию о наличии этого продукта. удалить

Технические характеристики

Этот товар состоит из:

Технические характеристики:

Изделие и размеры
Производитель	Дизайн подписи Эшли
Ширина (из стороны в сторону)	80.5 «Вт
Глубина (спереди назад)	83,9 дюйма D
Высота (снизу вверх)	52,25 дюйма (В)
Материал и отделка
Состав	Инженерная древесина
Состав	Ламинат — ламинат высокого давления (HPL)
Отделка	Отделка Rustic Grey поверх имитации волокон дуба.
Элементы стиля
Стиль	Рустик
Стиль	Повседневный
Ручки и оборудование	Фурнитура с капюшоном, темная отделка.
Хранение и функции
Подвеска ящика	Ящики с гладким скольжением.
Размер кровати	Король
Состав и гарантия
Конструкция корпуса	Искусственная древесина имитация дуба.
Происхождение	Импорт

Похожие запросы: кровать, мебель для спальни, двуспальная кровать, полноразмерная кровать, двуспальная кровать, большая двуспальная кровать, калифорнийская двуспальная кровать, книжный шкаф, кровать книжный шкаф, кровать с балдахином, кровать с балдахином, капитанская кровать, кушетка, изголовье и изножья Кровать, изголовье, изножье, изголовье и изножье, Кровать-пирс, Кровать с балдахином, Сани-кровать, Мягкая кровать, Стенка, Двуспальная кровать, Кушетка, Кровать для хранения, Мебель для дома, Мебель, Каркас кровати, Мебель для спальни, Спальня Мебельный гарнитур

Каталожный номер: B440-72 + 97

Фирменный дизайн Эшли Виннлоу Комод с 6 ящиками в деревенском стиле с эффектом досок | Дарвин Мебель

1 049 долл. США.99

Outlet Цена: 399,99 $

Цвет: Отделка деревенского серого цвета

Добавить в список Добавить в план комнаты

Ориентировочная цена доставки

Введите свой почтовый индекс, чтобы узнать стоимость доставки.

Представлять на рассмотрение

акция

Копировать ссылку

https://www.darvin.com/item/wynnlow-dresser/48421576

Отправить по электронной почте другу

Комод Wynnlow от авторского дизайна Эшли в Darvin Furniture

Ваше письмо было успешно отправлено.

Закрытое окно

При отправке вашего электронного письма произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Закрытое окно удалить

Описание

Этот комод с шестью гладкими выдвижными ящиками и серой деревенской отделкой поверх имитируемой древесины дуба воплощает в себе современный деревенский стиль.Фурнитура с капюшоном завершает образ с ноткой индустриального стиля.

Комод с 6 ящиками Wynnlow Rustic Plank Effect от компании Signature Design by Ashley, представлена ​​вам компанией Darvin Furniture. Darvin Furniture — местный мебельный магазин, обслуживающий Орланд-Парк, Чикаго, штат Иллинойс. Доступность продукта может отличаться. Свяжитесь с нами, чтобы узнать актуальную информацию о наличии этого продукта. удалить

Характеристики

Соответствует Anti-Tip

Этот продукт соответствует добровольным требованиям стабильности, установленным ASTM International, мировым лидером в области стандартов безопасности продукции.Помогая предотвратить риск опрокидывания, этот предмет успокоит вас.

удалить

Технические характеристики

Изделие и размеры
Производитель	Дизайн подписи Эшли
Ширина (из стороны в сторону)	60.67 дюймов
Глубина (спереди назад)	15,67 дюйма D
Высота комода (снизу вверх)	40,04 дюйма (В)
Материал и отделка
Состав	Инженерная древесина
Состав	Ламинат — ламинат высокого давления (HPL)
Отделка	Отделка Rustic Grey поверх имитации волокон дуба.
Элементы стиля
Стиль	Рустик
Стиль	Повседневный
Ручки и оборудование	Фурнитура с капюшоном, темная отделка.
Хранение и функции
Ящики	6
Подвеска ящика	Ящики с гладким скольжением.
Состав и гарантия
Конструкция корпуса	Искусственная древесина имитация дуба.
Происхождение	Импорт

Похожие поисковые запросы: Комод, Комод для спальни, Комод для комода, Комод, Комод, Комод и зеркало, Мебель для спальни, Хранение в спальне, Бюро, Хранение одежды, Хранение белья, Шкаф для спальни, Шифонье, Шкаф для спальни, Хайбой, Гардероб, Туалетный столик , Туалетный столик с крышкой, Макияжный столик, Гримерный столик с крышкой, Комод, в котором можно присесть, Туалетные столики, Большой комод

Номер ссылки: B44031

Фирменный дизайн Ashley Wynnlow Комод с эффектом досок с 5 ящиками | Мебель Конлина

Отправить по электронной почте другу

Комод с 5 ящиками с эффектом досок авторского дизайна Ashley

Мебель для дома и спальни Комоды с ящиками Фирменный дизайн Эшли Виннлоу Комод с 5 ящиками

Доступно для заказа

Из-за проблем с цепочкой поставок, связанных с COVID-19, время доставки товаров по специальному заказу больше обычного.Пожалуйста, нажмите Запросить дополнительную информацию ниже, чтобы связаться с нами и узнать приблизительное время выполнения заказа. Мы изо всех сил стараемся идти в ногу с меняющейся цепочкой поставок и благодарим вас за терпение!

Что-то нужно сейчас? Просмотрите наш большой выбор мебели со склада здесь.

Anti-Tip Compliant

Этот продукт соответствует добровольным требованиям стабильности, установленным ASTM International, мировым лидером в области стандартов безопасности продукции.Помогая предотвратить риск опрокидывания, этот предмет успокоит вас.

Группы спален с этим предметом

Комод Wynnlow с 5 ящиками

Минималистский каркас этого комода с пятью ящиками и имитация текстуры дуба идеально сочетаются с деревенским современным видом в любой спальне.

Комод с эффектом досок Wynnlow с 5 ящиками, авторский дизайн — Эшли в Conlin’s Furniture в штатах Монтана, Северная Дакота, Южная Дакота, Миннесота и Вайоминг.Доступность продукта может отличаться. Свяжитесь с нами, чтобы узнать актуальную информацию о наличии этого продукта.

Технические характеристики

Изделие и размеры
Производитель	Дизайн подписи Эшли
Ширина (из стороны в сторону)	Ширина (из стороны в сторону)	Ширина (ширина) 33,7 дюйма (ширина)
Глубина (спереди назад)	Глубина 15,31 дюйма
Высота (снизу вверх)	51.02 «H
Материал и отделка
Состав	Спроектированная древесина
Состав	Ламинат — ламинат высокого давления (HPL)
Отделка	Отделка деревенского серого поверх имитации дуба.
Элементы стиля
Стиль	Рустик
Стиль	Повседневный
Ручки и фурнитура	Фурнитура с капюшоном, темная отделка.
Хранение и функции
Ящики	5
Подвес для ящиков	Ящики с плавным скольжением.
Состав и гарантия
Конструкция корпуса	Тиражированная древесина дуба.
Происхождение	Импорт

Дизайн подписи Эшли Виннлоу Описание

Коллекция для спальни Wynnlow, демонстрирующая чистые линии и имитирующую дубовую планку, идеально отражает современный деревенский стиль.Выветренная серая отделка создает теплые тона и придает каждому предмету вид восстановленного характера, а минималистичные рамки гарантируют, что внешний вид идеально подходит для городского лофта или загородного фермерского дома. Интеллектуальные функции и достаточно места для хранения дополняют этот современный взгляд на деревенский дизайн.

Коллекция Wynnlow — отличный вариант, если вы ищете рустик Повседневная мебель в Монтане, Северной Дакоте, Южной Дакоте, Миннесоте и Вайоминге.

Другие предметы из коллекции Виннлоу

Найдите другие предметы в коллекции Wynnlow от Conlin’s Furniture в Монтане, Северной Дакоте, Южной Дакоте, Миннесоте и Вайоминге.

Этот предмет был отмечен как: Сундуки, Сундук для хранения, Сундук с игрушками, Комод, Сундук надежды, Комод с выдвижным ящиком, Комод, Бюро, Мебель, Мебель для спальни, Мебель для спальни, Хранение одежды, Сундук для джентльменов, Шкаф, Комод, Сундук , Тумба, Мебель с ящиками, Мебель для хранения

Номер ссылки: B440-46

.