Электронный дневник тренировок: Личный опыт: выбираем лучшее приложение для ведения дневника тренировок

Содержание

Выбор электронного дневника тренировок | Общий (спорт) | Do4a.com

Главное что меня интересует:
кто какой софт использует для анализа своих тренировок?
Для удобного отображения графиков изменения рабочего веса и т.п.
Я пока нарыл на СпортыВики программы
Эти проги и приведены в голосовалке.
Поставил IRoNDooM, но че-то методом тыка не смог проникнуться ее наворотами.

Я как честный пионер записываю данные тренировки в обычную блочную тетрадь с таблицами оформленными как мне удобно на листах.
Вношу следующие данные:
Дата/время тренировки(начало-конец)/вес, кг;
Далее собственно упражнения:

Разминка (эллипс или дорожка беговая с указанием времени/скорости/дистанции)
УПРАЖНЕНИЕ 1 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений.....
УПРАЖНЕНИЕ 2 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений.....
и т.д.
Заминка - (беговая дорожка с указанием времени/скорости/дистанции)
Растяжка - обычно просто указываю какие мышцы растянул
Примечания по всем упражнениям с принятием решения, увеличивать рабочий вес на след. тренировке, или поработать еще с этим же весом, а также указание где применялся силовой пояс, где применялись лямки и др. нюансы (широкий хват; узкий хват и т.д. и т.п.)

Общие примечания по тренировке, например: болит левое плечо; боль в пояснице и т.п.

Поскольку данных уже накопилось с января месяца более чем за 130 тренировок, хочется загнать их все куда-нибудь и покумекать. Не то что бы я и без того не кумекаю. Но с графиками прочим как-то нагляднее.

И еще. Планирование тренировок меня не очень интересует. Тут я компу не доверяю. Главный упор именно на наглядный многосторонний анализ с графическим отображением и динамикой. Приложение интересует для ПК.

По учету хавки и т.п. мне тоже пофиг, т.к. для этого я использую для этого онлайн-сервис на Калоризаторе (там же я уже занес данные по весу и промеры).

 

Fitmus :: Дневник тренировок

Дневник тренировок

Дневник тренировок позволит быстро задать расписание тренировок на основе своей или готовой программы тренировок.

Дневник питания

Дневник питания даст возможность следить за потреблением калорий, а так же углеводов, жиров и белков.

Дневник записей

Записывайте все важные события, влияющие на тренировки и их результаты. Это сделает анализ тренировок более качественным.

Дневник измерений тела и здоровья

Ведите дневник измерений тела и оценивайте динамику и эффективность тренировок. Следите за параметрами своего здоровья!

Программы тренировок

Составляй свои программы тренировок или используй уже готовые. Программы тренировок можно оценивать, комментировать и мгновенно превращать в свое расписание.

Тренерство

Найдите себе тренера или станьте тренером сами и контролируйте дневники тренировок ваших атлетов.

А еще у нас есть

Мобильное приложение под Android, iOs и Windows
с Вашим дневником тренировок

Справочники по упражнениям, мышцам тела и группам мышц, калориям.

Возможность печатать свои тренировки для заполнения их в тренажерном зале

Экспорт данных своих тренировок в любом удобном формате и виде

Можно быстро и легко создавать недостающие упражнения и продукты питания.

Проект постоянно развивается – у нас много идей, которые мы постараемся воплотить в жизнь.
Мы делаем больше, чем просто дневник тренировок.

Зачем нужен дневник тренировок?

Основная функция дневника - повышение эффективности ваших тренировок. Большая часть людей, которые посещают спортзал, ставят перед собой разные цели тренировки - набрать мышечной массы, стать сильнее или рельефнее, похудеть и привести свое тело в порядок. Но очень многие быстро забрасывают свои начинания, не видя прогресса. Причина проста - отсутствие планирования, отсутствие контроля. Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок.

Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок. Давайте детальнее рассмотрим его функции:


Индивидуальные программы тренировок

Все люди разные! Разные типы телосложения, скорость обмена веществ, скорость восстановления и так далее. Потому, одна и та же программа тренировки для одного человека может давать хорошие результаты, а для второго плохие или не давать результатов вообще. Потому программу тренировки придется подбирать индивидуально для вас, пробуя разные программы и анализируя результаты каждой из них. А чтобы было что анализировать - нужно вести дневник тренировок, куда вы будете записывать результаты каждой тренировки!

Учет скорости восстановления мышц

Скорость восстановления разных мышечных групп - разная. Более того, у разных людей она тоже разнится. Именно поэтому, вам надо найти оптимальный для себя период тренировки разных мышечных групп. И тут на помощь снова приходит дневник, где анализируя результаты - можно подобрать период тренировки каждой мышечной группы с наиболее эффективными результатами.

Сокращение времени тренировки

Если вы будете планировать тренировку заранее , то по приходу в спортзал - вам не придется вспоминать, что вы делали на прошлых тренировках, какие упражнения и на какие группы мышц. А потом думать, какие мышцы тренировать сегодня, и какими именно упражнениями. Планируйте тренировки заранее!

Повышение эффективности тренировоки

Чтобы тренировки давали эффект - надо постоянно двигаться вперед, либо в весах снарядов, либо в числе повторений. А для этого вам нужна или супер память, чтобы запомнить все веса и количество повторов по всем упражнениям за несколько прошлых тренировок, либо дневник тренировок, где все это будет записано. В противном случае, вы рискуете топтаться на месте.

Мотивация

Очень частая проблема при желании похудеть - отсутствие видимого прогресса, за которым следует потеря мотивации. И зачастую прогресс есть, но увидеть его сложно. А причина проста - мы видим себя каждый день, потому не замечаем медленных изменений, так как постоянно к ним адаптируемся. Именно поэтому, надо измерять свое тело и вести дневник тела, именно тогда Вы сможете видеть постепенные изменения вашего тела и корректировать свои тренировки. Прогресс должен быть наглядным, тогда мотивация никуда не денется.

История тренировок

В жизни бывают разные ситуации

, из-за которых тренировки приходится прерывать на разные периоды, взять хотя бы ежегодный отпуск, который выбивает из тренировочного ритма порой на месяц. И можно потом мучительно долго вспоминать, а на чем же вы остановились, на каких весах, на какой программе тренировки, а можно глянуть в дневник тренировок, если, конечно, вы его вели.

Как видите - функций у дневника тренировок много, к тому же вести его не сложно, в чем мы готовы вам помочь. Попробуйте и результат не заставит себя долго ждать!

Чем поможет дневник тренировок от Fitmus?

Дневники под все нужды!

Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.

Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.

Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое у нас есть. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.

Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.

Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.

И собственно сам дневник тренировок!

Простота

Мы стремимся сделать все простым, понятным и наглядным! Вам не нужно быть профессионалом или потратить кучу времени, чтобы составить программу тренировок. Запланировать тренировку можно в несколько кликов мышкой буквально за пару минут. Даже знать названия мышц необязательно! Еще проще – взять любую бесплатную программу тренировок и сохранить ее в свой дневник тренировок.

Много статистики

Статистика практически на любой вкус и цвет по всем дневникам. Хотите текстовую статистику тренировок – у нас есть, желаете в виде графиков – тоже есть. Нужная общая статистика по упражнениям, достижениям, тоннажу, выполняемым нормативам, да даже по выполнению плана – все есть!

Функциональность

Наряду с простотой – у нас и довольно большой функционал, примеры? Пожалуйста:

  • у нас можно разделять тренировки по степени тяжести – тяжелые, средние и легкие
  • при заполнение результатов тренировки, у нас можно просматривать прошлые результаты на несколько тренировок назад
  • оценивать планируемую и реальную нагрузку на мышцы по любой программе тренировки
  • изменить единицы измерений с килограмм на фунты или с сантиметров в дюймы?! – Легко, в один клик мышкой!
  • нужно записывать время выполнения упражнения и время отдыха – не проблема!
  • у вас есть тренер?! – Подключите его к своему аккаунту, и он сможет контролировать ваши тренировки! Есть несколько тренеров? – Подключайте всех!
  • а еще к каждому упражнению, каждой своей тренировке можно оставить комментарий!
Мобильное приложение

Есть и для Android и для iOs. Приложение является тонким клиентом к нашему сервису. В нем вы можете также запланировать тренировку прямо в спортзале!
Можете заменять упражнения, читать справочный материал по ним, смотреть результаты по прошлым тренировкам, вести дневник тела, здоровья и записей!

Тренерский режим

Вы тренер? Тогда мы поможем вам тренировать ваших подопечных! Вы сможете видеть всю статистику по всем дневникам вашего подопечного, корректировать тренировки, оставлять комментарии и записи. Причем это все удобно и быстро!

Дневник электронный тренировок


Дневник тренировок - лучшие сервисы и приложения

Дневник тренировок - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т. д.

Виды дневников

  1. Бумажный личный дневник - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник - это старая школа, и отдают предпочтение его электронному аналогу.
  2. Электронный дневник - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на: online, программы для компьютеров, мобильные приложения.

Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повысят вашу мотивацию и помогут продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.

Запись информации в дневник тренировок

Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов:

  • Ваши цели. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: "Увеличить нагрузку на спину и бицепсы" или "делать по восемь отжиманий за тренировку".
  • Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Пишите не просто "упражнение для груди", а "разведение рук с гантелями на наклонной скамье" или "вертикальный жим от груди". Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч "ну то, где вы толкаете гантели вверх".
  • Подходы, повторы и вес. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног - первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав "3" в колонку подходов, "12, 10, 7" в колонку повторов и "14, 18, 22" в колонку веса.
  • Что вы чувствуете при работе. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т. д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
  • Ваш сердечный комплекс. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
  • Ваш комплекс на гибкость. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.
Анализ дневника

Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.

Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы:

  • Достаточно ли я отдыхаю? Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
  • Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц? Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
  • Достаточно ли я варьирую свои тренировки? Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
  • Достаточный ли вес я поднимаю? Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
  • Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после? Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.

Сервисы и приложения для ведения дневника тренировок

iWorklog.ru

Это приложение для ведения дневника силовых тренировок, которое позволяет отслеживать прогресс в нагрузках, массе мышц, анализировать и составлять более эффективный силовой тренинг с учётом вашей физиологии и подготовки.

Ссылка на сайт...

Gympad.ru

GymPad - это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта. Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время. На сайте также есть возможность воспользоваться дневником питания. Записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете - это верный шаг к стройной и спортивной фигуре.

Ссылка на сайт...

Fitmus.com

Здесь есть дневники под все нужды:

  1. Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.
  2. Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.
  3. Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.
  4. Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.
  5. Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.
  6. И, собственно, сам дневник тренировок.

Ссылка на сайт...

Irondoom.ru

Как полнофункциональная программа, IRoNDooM позволит без лишних усилий организовать ваши тренировочные будни и систематизировать всю имеющийся информацию о тренировках до и после их проведения. Программный модуль в первую очередь предназначен для спортсменов занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Также программа окажет незаменимую помощь тем, кто тренируется в других видах спорта по тренировочным схемам, требующим ведение дневников и планирования тренировочных нагрузок.

Ссылка на сайт...

Fit4You!

Дневник тренировок Fit4You! поможет вам вести записи тренировок по дням недели, вносить данные по замерам всего тела, отслеживать прогрессии в массе тела и коррекции фигуры, проводить анализ по каждому выполненному упражнению для понимания того, стоите ли вы на месте или прогрессируете, увидеть рост своих достижений в долгосрочной перспективе и понять скорость и направление вашего движения.

Ссылка на сайт...

justsport.info

Выбор электронного дневника тренировок | Общий (спорт) | Do4a.com

Главное что меня интересует:
кто какой софт использует для анализа своих тренировок?
Для удобного отображения графиков изменения рабочего веса и т.п.
Я пока нарыл на СпортыВики программы
Эти проги и приведены в голосовалке.
Поставил IRoNDooM, но че-то методом тыка не смог проникнуться ее наворотами.

Я как честный пионер записываю данные тренировки в обычную блочную тетрадь с таблицами оформленными как мне удобно на листах.
Вношу следующие данные:
Дата/время тренировки(начало-конец)/вес, кг;
Далее собственно упражнения:

Разминка (эллипс или дорожка беговая с указанием времени/скорости/дистанции)
УПРАЖНЕНИЕ 1 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений.....
УПРАЖНЕНИЕ 2 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений.....
и т.д.
Заминка - (беговая дорожка с указанием времени/скорости/дистанции)
Растяжка - обычно просто указываю какие мышцы растянул
Примечания по всем упражнениям с принятием решения, увеличивать рабочий вес на след. тренировке, или поработать еще с этим же весом, а также указание где применялся силовой пояс, где применялись лямки и др. нюансы (широкий хват; узкий хват и т.д. и т.п.)
Общие примечания по тренировке, например: болит левое плечо; боль в пояснице и т.п.

Поскольку данных уже накопилось с января месяца более чем за 130 тренировок, хочется загнать их все куда-нибудь и покумекать. Не то что бы я и без того не кумекаю. Но с графиками прочим как-то нагляднее.

И еще. Планирование тренировок меня не очень интересует. Тут я компу не доверяю. Главный упор именно на наглядный многосторонний анализ с графическим отображением и динамикой. Приложение интересует для ПК.

По учету хавки и т.п. мне тоже пофиг, т.к. для этого я использую для этого онлайн-сервис на Калоризаторе (там же я уже занес данные по весу и промеры).

 

do4a.net

Fitmus :: Дневник тренировок

Дневник тренировок

Дневник тренировок позволит быстро задать расписание тренировок на основе своей или готовой программы тренировок.

Дневник питания

Дневник питания даст возможность следить за потреблением калорий, а так же углеводов, жиров и белков.

Дневник записей

Записывайте все важные события, влияющие на тренировки и их результаты. Это сделает анализ тренировок более качественным.

Дневник измерений тела и здоровья

Ведите дневник измерений тела и оценивайте динамику и эффективность тренировок. Следите за параметрами своего здоровья!

Программы тренировок

Составляй свои программы тренировок или используй уже готовые. Программы тренировок можно оценивать, комментировать и мгновенно превращать в свое расписание.

Тренерство

Найдите себе тренера или станьте тренером сами и контролируйте дневники тренировок ваших атлетов.

А еще у нас есть

Мобильное приложение под Android, iOs и Windows
с Вашим дневником тренировок

Справочники по упражнениям, мышцам тела и группам мышц, калориям.

Возможность печатать свои тренировки для заполнения их в тренажерном зале

Экспорт данных своих тренировок в любом удобном формате и виде

Можно быстро и легко создавать недостающие упражнения и продукты питания.

Проект постоянно развивается – у нас много идей, которые мы постараемся воплотить в жизнь.
Мы делаем больше, чем просто дневник тренировок.

Зачем нужен дневник тренировок?

Основная функция дневника - повышение эффективности ваших тренировок. Большая часть людей, которые посещают спортзал, ставят перед собой разные цели тренировки - набрать мышечной массы, стать сильнее или рельефнее, похудеть и привести свое тело в порядок. Но очень многие быстро забрасывают свои начинания, не видя прогресса. Причина проста - отсутствие планирования, отсутствие контроля. Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок.

Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок. Давайте детальнее рассмотрим его функции:


Индивидуальные программы тренировок

Все люди разные! Разные типы телосложения, скорость обмена веществ, скорость восстановления и так далее. Потому, одна и та же программа тренировки для одного человека может давать хорошие результаты, а для второго плохие или не давать результатов вообще. Потому программу тренировки придется подбирать индивидуально для вас, пробуя разные программы и анализируя результаты каждой из них. А чтобы было что анализировать - нужно вести дневник тренировок, куда вы будете записывать результаты каждой тренировки!

Учет скорости восстановления мышц

Скорость восстановления разных мышечных групп - разная. Более того, у разных людей она тоже разнится. Именно поэтому, вам надо найти оптимальный для себя период тренировки разных мышечных групп. И тут на помощь снова приходит дневник, где анализируя результаты - можно подобрать период тренировки каждой мышечной группы с наиболее эффективными результатами.

Сокращение времени тренировки

Если вы будете планировать тренировку заранее , то по приходу в спортзал - вам не придется вспоминать, что вы делали на прошлых тренировках, какие упражнения и на какие группы мышц. А потом думать, какие мышцы тренировать сегодня, и какими именно упражнениями. Планируйте тренировки заранее!

Повышение эффективности тренировоки

Чтобы тренировки давали эффект - надо постоянно двигаться вперед, либо в весах снарядов, либо в числе повторений. А для этого вам нужна или супер память, чтобы запомнить все веса и количество повторов по всем упражнениям за несколько прошлых тренировок, либо дневник тренировок, где все это будет записано. В противном случае, вы рискуете топтаться на месте.

Мотивация

Очень частая проблема при желании похудеть - отсутствие видимого прогресса, за которым следует потеря мотивации. И зачастую прогресс есть, но увидеть его сложно. А причина проста - мы видим себя каждый день, потому не замечаем медленных изменений, так как постоянно к ним адаптируемся. Именно поэтому, надо измерять свое тело и вести дневник тела, именно тогда Вы сможете видеть постепенные изменения вашего тела и корректировать свои тренировки. Прогресс должен быть наглядным, тогда мотивация никуда не денется.

История тренировок

В жизни бывают разные ситуации, из-за которых тренировки приходится прерывать на разные периоды, взять хотя бы ежегодный отпуск, который выбивает из тренировочного ритма порой на месяц. И можно потом мучительно долго вспоминать, а на чем же вы остановились, на каких весах, на какой программе тренировки, а можно глянуть в дневник тренировок, если, конечно, вы его вели.

Как видите - функций у дневника тренировок много, к тому же вести его не сложно, в чем мы готовы вам помочь. Попробуйте и результат не заставит себя долго ждать!

Чем поможет дневник тренировок от Fitmus?

Дневники под все нужды!

Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.

Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.

Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое у нас есть. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.

Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.

Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.

И собственно сам дневник тренировок!

Простота

Мы стремимся сделать все простым, понятным и наглядным! Вам не нужно быть профессионалом или потратить кучу времени, чтобы составить программу тренировок. Запланировать тренировку можно в несколько кликов мышкой буквально за пару минут. Даже знать названия мышц необязательно! Еще проще – взять любую бесплатную программу тренировок и сохранить ее в свой дневник тренировок.

Много статистики

Статистика практически на любой вкус и цвет по всем дневникам. Хотите текстовую статистику тренировок – у нас есть, желаете в виде графиков – тоже есть. Нужная общая статистика по упражнениям, достижениям, тоннажу, выполняемым нормативам, да даже по выполнению плана – все есть!

Функциональность

Наряду с простотой – у нас и довольно большой функционал, примеры? Пожалуйста:

  • у нас можно разделять тренировки по степени тяжести – тяжелые, средние и легкие
  • при заполнение результатов тренировки, у нас можно просматривать прошлые результаты на несколько тренировок назад
  • оценивать планируемую и реальную нагрузку на мышцы по любой программе тренировки
  • изменить единицы измерений с килограмм на фунты или с сантиметров в дюймы?! – Легко, в один клик мышкой!
  • нужно записывать время выполнения упражнения и время отдыха – не проблема!
  • у вас есть тренер?! – Подключите его к своему аккаунту, и он сможет контролировать ваши тренировки! Есть несколько тренеров? – Подключайте всех!
  • а еще к каждому упражнению, каждой своей тренировке можно оставить комментарий!
Мобильное приложение

Есть и для Android и для iOs. Приложение является тонким клиентом к нашему сервису. В нем вы можете также запланировать тренировку прямо в спортзале!
Можете заменять упражнения, читать справочный материал по ним, смотреть результаты по прошлым тренировкам, вести дневник тела, здоровья и записей!

Тренерский режим

Вы тренер? Тогда мы поможем вам тренировать ваших подопечных! Вы сможете видеть всю статистику по всем дневникам вашего подопечного, корректировать тренировки, оставлять комментарии и записи. Причем это все удобно и быстро!

fitmus.com

Дневник тренировок — как правильно вести и прогрессировать

Большинство начинающих спортсменов не прогрессируют в тренировках из-за отсутствие четкого плана занятий и дневника тренировок.

В этой статье мы расскажем, как правильно вести дневник тренировок и выстраивать прогрессию нагрузок.


Что такое дневник тренировок?

Дневник тренировок

Дневник тренировок — это специальный блокнот, в который вы вносите упражнения, подходы, повторения и другие тренировочные показатели.

Эти данные нужны для построения прогрессии нагрузок и контроля тренировочного процесса. Дневник тренировок помогает вам следовать плану тренировок и систематизирует всю активность.


Как вести дневник тренировок?

Записывать данные о тренировке вы можете в тетради, на компьютере, в специальном приложении или скачать наш планер и распечатать его. Дело — исключительно ваше, как удобнее, так и ведите.

За день перед тренировкой вы должны заполнить дневник на предстоящее занятие: вписать упражнения и намеченный вес.

Рассмотрим на примере тренировку грудных мышц. Первое упражнение в вашей программе — жим гантелей лежа.

Запись с прошедней тренировки

На прошедшей тренировке (неделю назад) вы пожали 21 кг 3 подхода по 12 раз. Этой нагрузки достаточно, чтобы на следующем занятии увеличить вес. За день до тренировки вы открываете дневник и вписываете новый вес, а количество повторений оставляете пустым.

Новый рабочий вес

Если на тренировке вы сделали меньше 12 повторений, то вес увеличивать не надо. В дневнике на предстоящую тренировку запишите тот же вес, а в ячейке повторений тоненьким начертанием или карандашом напишите, сколько повторений сделали на предыдущей тренировке. Ваша задача — попытаться сделать на одно больше в каждом подходе.

Тонким начертанием обозначьте, сколько вы повторений сделали на предыдущей тренировке

Именно так работает прогрессия нагрузок, если описывать кратко. Более подробно вы можете почитать в отдельной статье:

Дневник тренировок поможет вам подобрать оптимальную нагрузку, чтобы постоянно прогрессировать в рабочих весах и повторениях.


Скачать дневник тренировок

Скачать дневник тренировок от создателей сайта «Атлетик»

Мы сделали для вас готовый дневник тренировок. Он очень удобный: достаточно полей для упражнений, присутствует табличка для кардио упражнений, поле для заметок, поле для даты, выбор мышечных групп. Всё, что нужно для грамотного контроля тренировок, есть в нашем дневнике.

Скачайте этот дневник и распечатайте его. Печать можно выполнить на весь лист А4 или сделать две странички на одном листе.


Дневник тренировок — приложение для телефона

Мобильные приложения — дневники тренировок

Многие любят вести дневник тренировок в телефоне, так как это занимает минимум времени на заполнение. Мы подготовили два проверенных приложения для ведения дневника тренировок.

Для Android — это приложение T Note, а для iOS — GymUp

Вывод

Дневник тренировок — важнейшая вещь в тренировочном процессе. Без дневника вы не будете прогрессировать в силовых показателях и быстро войдете в перетренированность из-за отсутствия дозирования нагрузки.

Ведите дневник тренировок где удобно: в тетради, в телефоне или на компьютере. Не храните все цифры в голове, так как быстро их забудете и не будете иметь представления, сколько делать повторений на следующей тренировке.

athleticdaily.com

Твой дневник - дневник питания и тренировок

15/15 дней на большой закупке и день доставки

Всё шло прекрасно и размеренно, пока в мою жизнь не пришёл срыв. Наверное, накопилось волнение на тему переезда, личной жизни, изоляции и прочего, а еще был один очень важный, но тяжёлый разговор, как результат - очень неприятное состояние. Всё в итоге хорошо, всё решилось, всё классно. Но в тот момент в голове был голос физиолога Дубынина "Если вам очень плохо и сильный стресс, и вам хочется его снизить, поешьте" (текст примерный, советую просто посмотреть лекцию "Мозг и еда"). И вот я широким жестом открыла припасённый тортик и съела половину. Осознанно и с удовольствием. Помогло.) А еще вчера я прошла 10 км, так что в целом даже не стыдно.)

Больше не было никаких критических и ужасных вещей. Всё в порядке. Из-за ужина в виде торта вчера не съела запланированный и не приготовленный хашбраун, планировала его с яичницей употребить. Не могу назвать это драником, в этом рецепте надо отварить картофель, а потом отжать и пожарить. Потом попробую. В итоге из первой закупки на 15 день осталась 1 картофелина, 15 яиц, 4 порции рыбы из 9, половина рыбных обрезков. На это можно хорошо и сытно жить ещё несколько дней, на самом деле.) Закончились фрукты, последнее грустное яблоко доедено сегодня. На оставшиеся дни месяца у меня цитрусовые лежат. В целом жить 2 недели на 1 закупку можно, но не хватает свежей зелени, пожалуй. А так сытно и разнообразно вышло.

Сегодня, как и запланировано, день доставки из корейского ресторана. Вот не зря ждала, именно сегодня акция на паровые булочки в довесок к другим акциям.) Это достаточно дорогая доставка для меня (заказ вышел на 1550 р.), но больше трети цены - это 2 кг кимчи, которые дадут мне простор для приготовления корейских блюд. В итоге получается 3 порции острых лапшичек "в подарок" по акции (та, где курица пышет огнём, долгое время была самой острой лапшой в Корее, я ела её лишь раз на спор и запивала молоком), около 10 порций запланированных корейских блюд на основе кимчи, ну и на 3-4 приёма пищи сам костяк доставки. При таком раскладе цена уже не кажется мне такой высокой. В итоге питание на месяц с учетом доставки и магазинов вышло в 5000 р. Это чуть больше, чем в марте, но всё ещё укладывается в мой "жизненный план".)

На следующие недели запланированы 3 корейских блюда, лохикейто, кокосовое печенье, а ещё домашняя чиабатта. И остатки фарфалле пойдут с томатным соусом, возможно даже получится сделать болоньезе. Дальше я пока не придумала.) Очень хочется печь вкусности, нашла у себя почти полный пакет кокосовой стружки, жажду пустить в дело. Ещё можно печенье на сгущёнке сотворить, но посмотрю, что по остаткам сливочного масла и по рациону, может, в мае печенье приготовлю.

За 15 дней вес вернулся к 60.1 кг, как и было в начале месяца. Возможно, есть небольшой отёк от съеденного на ночь сладкого и недавно я ела солёные оливки 3 дня подряд. Самочувствие отличное, тренировки продолжаю. После 10 км болят мышцы ног, выходит, я всё же ослабла за время изоляции. Рацион в целом был сбалансированным, питалась на 1650-1850 ккал, провисали жиры, несколько дней был перебор углеводов. Жиры добиваю рыбьим жиром, у меня с лета дежит баночка, вот и пришло её время. А так всё прекрасно.) Жду ужина, чтобы переварить обед и попробовать фьюжн вариант пибимпаба - здесь внезапный салат с заправкой внутри и курочка в панировке. Хочу сравнить с классикой.)

tvoydnevnik.com

Дневник тренировок в тренажёрном зале

     Наверно обращали внимание, что есть люди, которые ходят в тренажёрный зал с тетрадью или дневником и постоянно кропотливо что-то записывают и высчитывают, их меньшинство, но именно этот небольшой % парней и девчонок делают правильно.

     К примеру: ваша мечта взять на бицепс сгибая руки со штангой 60кг. на 8 повторений, вы ходите и качаете его постоянно, и всё думаете и думаете, скоро бицуха будет огромной, а штанга в 60 кг. будет как пушинка в руках.

     Но вот не задача, вес никак не поддаётся, при чём на 5-ой тренировке уже и не вспомните какой именно вес брали на первой, а как проходил рост отягощений?, было 4 или 5 подходов? в голове всё перепуталось и забылось.

    

     Дневник тренировок


     ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК – это необходимая памятка, для чёткого контроля и учёта прогрессии нагрузок в тренировках, от этого зависит конечный успех.

     Прогрессия наблюдается в виде:

увеличения тренировочных весов;
роста количества повторений;
уменьшения отдыха между подходами;
увеличением количеством подходов;
использования трисетов, Гигант-сетов, дроп-сетов и т.д.

     Масса и сила будет расти от периодического повышения рабочих весов - это главное правило силовых видов спорта. Уверен на 99,9%, что те, у кого дневника нет, через 1-2 месяца тренировок не удержат в голове все веса с которыми работали в каждом повторении, сколько было подходов, а как же построить цепочку роста нагружаемости мышц??? Вот и получается многие прыгают на одном месте, пыхтят, стараются, устают, а толку практически нет.

     Без дневника тренировок есть только одна цель, но нет чётко составленного плана, что в конечно итоге сводят на нет все ваши усилия, чтобы такого не было, раскроем секреты правильного ведение дневника:

 

Дневник тренировок фиксирует успех, прогресс и результаты во времени, что не всегда можно запомнить!

     

Дневник тренировок образец


     Для начала возьмите довольно толстый дневник или тетрадь, если хотите действительно прогрессировать и добиться хороших результатов, приносите его на каждую тренировку, и записывайте все ваши действия не в конце тренировки, а после каждого повторения в подходе!!!

     1. На первой странице дневника запишите все ваши параметры, после, каждый месяц, начиная от даты замера параметров, измеряйте себя заново и пишите рядом подобные данные, чтобы было видно каких успехов вы добились, кто-то в наборе мышечной массы, а кто-то в уменьшении жировых обложений. Не измеряйте себя каждый день или неделю, прогресс будет, но минимальный и у некоторых нетерпеливых может пропасть желание заниматься.


2. На следующих листах пишите всю свою тренировочную программу с подробным набором упражнений, весов, подходов и повторений. Рекомендую напротив названия упражнения в скобках указывать, какая группа мышц тренируется, чтобы не запутаться и не задавать глупых вопросов тренерам и окружающим.

     Рассмотрим пример для 3-х разовой тренировки в неделю. Через дробь 12/40, 10 - это количество повторений, а 40 – это вес отягощения, обратите внимание нагрузка при помощи собственного веса тела указывается цифрой 0.
Посмотрите на 5 упражнение в среду – Гиперэкстензия 20/0, то есть 20 – повторений, а вес – 0 – это делаете без отягощений, под тяжестью своего организма. И помните, тренировочные веса должны плавно расти вверх, быстрый рост –перетренированность и тупик, без роста - застой в развитии мускулатуры.

     Обратите внимание на примечание – здесь отображается возможное применение видов подходов – суперсет, дроп-сет, трисет, пирамида и другое.

  

    

Заключение

     Ведение дневника тренировок это не прихоть, а обязанность, те кто его не ведёт, либо не знают как это делать, либо просто лень залезла глубоко в одно место.
Не повторяйте эту ошибку, ведь вы хотите результат, на который тратите своё время и финансы. Ведите дневник постоянно, желаю удачи в спорте 😉

     В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Дневник тренировок | Наглядные примеры тренировочного дневника

Дневник тренировок – очень важная вещь не только бодибилдеров, но и всех спортсменов. В тренировочном дневнике спортсмены отслеживают свой прогресс, изучают возможные ошибки и, соответственно, корректируют тренировочный план для получения лучших результатов.

Как правильно вести тренировочный дневник?

Тренировочный дневник можно использовать для записи самых различных показателей: начиная от рабочих подходов и кол-ва повторений, и заканчивая антропометрическими данными и самочувствием на тренировке. Мы рекомендуем не лениться и записывать в свой дневник тренировок как можно больше информации – от этого будет только польза. Чем большими данными вы сможете оперировать, тем точнее и качественнее вы сможете корректировать тренировочный режим, а, значит, и результаты получите намного лучше.

Вот один из вариантов тренировочного дневника:

Как мы видим, здесь помимо тренировочного процесса (кол-ва упражнений, подходов, повторений) есть еще данные о продолжительности тренировки, кардионагрузках, вес тела и некоторые заметки.

Также в дополнение к основному тренировочному дневнику можно еще вести дневник с антропометрическими данными.

Выглядеть он может следующим образом:

Частоту замеров можете установить по своему усмотрению. Лично я обычно делаю замеры два раза в месяц, хотя можно и чаще – раз в неделю, например.

Как правильно анализировать данные с помощью тренировочного дневника?

Все данные в дневнике тренировок можно разделить на две группы: для долгосрочного анализа, и краткосрочного. Например, на каждой тренировке вам нужно стараться прогрессировать нагрузку, поэтому данные о кол-ве подходов в упражнениях и повторений – это краткосрочные данные, которые вам будут нужны на каждых тренировках, и которые вы будете анализировать очень часто. Долгосрочные данные – это, например, антропометрия. Эти данные вам будут нужны реже – раз в 1-2 недели.

Поэтому я рекомендую завести два отдельных дневника – один для долгосрочных, а другой для краткосрочных данных. Это будет намного удобнее, чем записывать всю информацию в одну тетрадь.

Проводить глобальный анализ программы тренировок нужно не раньше, чем через 2-3 месяца. План анализа следующий: вы смотрите, как вы прогрессировали (хорошо ли это давалось или плохо), какое было самочувствие на тренировках. И также смотрите на антропометрию – увеличились ли объемы и вес, а также стала ли больше талия (т.к. увеличение талии – это основной признак, что вы набрали лишнего веса в виде жира). Также, если у вас есть цель – увеличение силовых показателей, то оценивайте прогресс перед началом и по завершению тренировочного цикла. Анализируя эти данные, вы уже сможете скорректировать тренировки в правильном направлении.

К примеру, если у вас было почти всегда плохое самочувствие на тренировках, был упадок сил, веса на тренировках росли плохо, то можно уменьшить кол-во тяжелых тренировок и добавить больше легких. И таких вариантов может быть множество, нужно все подбирать под себя опытным путем. Однако так же не забываем про правильное питание и восстановление, т.к. питание – это более 70% успеха в тренировках.

Также вы можете делать небольшие изменения, не дожидаясь окончания периода в 2-3 месяца. Например, одно упражнение (если вы чувствуете, что оно вам явно не подходит по каким-либо причинам) заменить на другое.

В завершении темы о тренировочном дневнике.

Еще хотелось бы отметить, что в последнее время очень популярны стали записи тренировок в мобильных устройствах. На мой взгляд, это лишнее и будет только мешать на тренировках. Поэтому, на мой взгляд, в качестве тренировочного дневника лучше всего использовать обычную тетрадь. Это и более практично, наглядно, и не будет отвлекать от самого главного – от тренировок.


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

natural-body.ru

Run Review — Тренировочный дневник

Люди заводят тренировочные дневники по очень разным причинам: кто-то хочет прогресса и понимает, что нужно анализировать нагрузку, ее влияние на организм, а кто-то просто знает, что рано или поздно, когда не захочется пойти на пробежку, он заглянет в свои записи и поймет, что давно уже тренируется 3 раза в неделю и не захочет изменять традиции.

Неважно к какой из категорий бегунов вы относитесь, вести журнал своих тренировок точно лишним не будет. Более того, это создаст вам базу для анализа, а также добавит осознанности.

Казалось бы, в сегодняшний век массовой автоматизации, когда ты не успел еще закончить пробежку, а на Strava тебе уже поставили много зачетов, зачем выделять отдельно место, тратить время и записывать что-то куда-то?

Однако, сегодня вокруг нас чересчур много информации, что приводит к когнитивной слепоте или неспособности использовать эти легкие знания, чтобы изменить себя и свои привычки. Ученый из Нью Йоркского университета Адам Альтер в своем исследовании показал, что усложнив получение информации мы гораздо лучше ее обрабатываем. Именно поэтому, когда мы заводим дневник и выборочно отслеживаем разные параметры, например — темп бега, пульс, самочувствие и тд. мы можем строить какие-то прогнозы.

Электронный или бумажный?

Есть несколько исследований о том, в каком виде делать пометки эффективнее, например, ученые из принстоновского и калифорнийского университетов показали, что студенты, пишущие конспекты от руки, лучше осваивают материал, чем их сокурсники с ноутбуками. Но тут в первую очередь нужно исходить из вашего удобства. Давайте разберемся какие плюсы и минусы есть у каждого из этих типов ведения.

Блокнот

Некоторым людям важен сам факт, что они что-то написали от руки, для них ведение блокнотов идеальный вариант, правда носить бумажный дневник с собой не всегда удобно, да и анализировать свои заметки не всегда получается хорошо. Кроме того, такой вид дневника может быть испорчен, например если на него пролить кофе.

Электронный вид

Мне очень нравится вести дневник в гугл-таблице, к которой я имею доступ со всех устройств: с компьютера на работе, дома, с телефона, но можно вести и обычную табличку. Такая таблица может хранить очень много информации, значит вам не придется обновлять блокнот каждые 3-4 месяца, а под рукой вы сможете иметь абсолютно все свои данные.

Что писать?

Все зависит от ваших целей. Я, благодаря дневнику, четко увидела связь между количеством сна и качеством тренировок просто сделав строку сон. Кроме того, хотя я всегда считала себя “совой”, оказалось, что для того чтобы выспаться мне нужно времени меньше, если легла я раньше.

В общем случае необходимы минимум 2 графы: фактически выполненный объем и комментарии. У всех, даже тех, кто просто бегает и не стремится покорить какую-то дистанцию на соревновании, есть какие-то параметры пробежки. Это могут быть темп, время, количество километров, пульс, частота шагов и тд. Все это стоит записывать. А в комментариях можно отмечать самочувствие, настроение, какие-то мысли о том, что можно улучшить, а что трогать вовсе не стоит.

Если вы готовитесь к забегу, то стоит добавить графу план, в которую занесете все, что планируете сделать. Увы, не всегда все идет так, как задумано, это нормально, но фиксируя результаты вы можете понять причины почему не справились или, наоборот, перевыполнили плановую нагрузку.

Так, например, вы могли выбрать неправильное место для скоростных отрезков и в следующий раз вы уже продумаете тренировку лучше. Перестаравшись вы можете быть слишком уставшим для выполнения последующих тренировок. Анализ поможет вам осознавать для чего вы выходите на пробежку, какую цель несет та или иная нагрузка и постепенно вы научитесь сдерживать себя когда необходимо, терпеть в нужный момент.

Как начать?

Тут, как и в ведении ежедневника и планировании, нет одного варианта подходящего всем. Начните с простых записей после тренировки, так вы приучите себя вести дневник, далее уже можно переходить к структуре. Тут нужно найти золотую середину в информативности. Отмечайте только то, что вам действительно нужно, не пытайтесь отметить все данные, 5 +/- 2 параметра — оптимальный набор.

Если вы начали вести дневник в бумажном виде, никто вас не заругает если вы поймете, что гораздо удобнее вести электронный. Экспериментируйте. Главное в спорте — это разумный подход, тогда и достижения будут и здоровье останется.

runreview.org

Дневник приложение на андроид

Memoires личный дневник - android soft. Приложение мой дневник барс груп доступно на android. Memoires личный дневник android - скачать бесплатно. Обзор приложения heyday переосмысление дневника. Скачать дневник веса android на андроид? Высокие технологии 7 приложений для контроля за здоровьем. Дневник зеленого человечка. Скачать дневник счастья приложение на android вконтакте? Мой личный дневник скачать бесплатно установить на телефон андроид. Мой личный дневник diary скачать на андроид бесплатно see more about diaries and android. Приложения для андроид на httpbumdroidru. Покупки платного приложения на google play маркете служат исключительно как поощрение. Сейчас приложение доступно эксклюзивно для android и это один? Спасибо за интерес к программе только для android. Время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением. Memoires личный дневник android - личный зашифрованный. By mynetdiary поможет последовательно вести дневник похудения и будет. Что должно уметь делать современное приложение-дневник. Пять полезных приложений-блокнотов для android. Дневник диеты - лучшее приложение для диеты и тренировок. Mac app store day one просто великолепный дневник. Пенсионный фонд Российской Федерации. Солдаты уравнивались в гражданских правах с офицерами, запрещалось грубое обращение с нижними чинами, отменялись традиционные формы армейской субординации. Посреди комнаты ставится арка. Описание: Необходимо время для того чтобы могли осуществляться геологические изменения. При использовании материалов сайта ссылка обязательна. Поскольку в играх этой группы действует, подчиняясь правилам, коллектив детей, это во многом определяет их поведение и взаимоотношения. До 1 января 2017 года, в качестве подтверждения, что ИП работает по закону, ФНС выдавало индивидуальным предпринимателям Свидетельство о Регистрации ИП. Технология перевода и методика преподования. Впрочем, и для самого себя полезно указывать подобную информацию, чтобы не запутаться в многочисленных версиях разрабатываемого приложения. СС чаще всего обратим. При установке конторок дополнительно к основной ученической мебели их располагают позади последнего ряда столов или первым рядом от стены, противоположной светонесущей, с соблюдением требований по размерам проходов и расстояний между оборудованием. Среднесписочная численность работников сельскохозяйственного предприятия за отчетный период составила 58 человек. Этот закон, касающийся всех лиц, не имеющих полномочий дистрибьюторов, предусматривает за его нарушение два года лишения свободы. Разработка приложений и администрирование. Гордимся, что Ваш вклад в дело отечественного высшего технического образования отмечен руководством страны. Структура данной выпускной квалификационной работы выглядит следующим образом. Оформление первичных документов для финансовой отчетности, которые требуют использования единообразных форм, предполагает знание нужного формата. Записи во всех экземплярах должны быть четкими без исправлений. Возможно, что не все испытуемые применяли сразу удобные для себя приемы; это тоже должно было неминуемо отразиться на результатах. IV или V категории. Настольная книга учителя физической культуры. Формирование умений доставлять радость близким и благодарить за новогодние сюрпризы и подарки. Уменьшение молярной массы полимера, изменение его строения, физических и химических свойств в результате деструкции. Проще говоря, в Вознесенском видели конкурента. Изготовление изделия по технологической карте. Ходьба на беговой дорожке выполняется в медленном темпе.

  1. Private diary - личный дневник - программы и тесты программ.
  2. Дневник тренировок скачать sportwiki энциклопедия.
  3. Мой дневник от барс груп стал доступен на android - cnews.
  4. Скачать бесплатно мой личный дневник diary мой личный дневник отличный?
  5. Скачать дневник obreey products 12612 на андроид - приложение для школьников и студентов.
  6. Mcko мцко это электронный дневник для московских школ!
  7. Прекрасный выбор как для создания заметок так и для ведения дневника.
  8. Сообщества android блог дневник машины на android?
  9. Полезные и интересные андроид приложения для мам и хозяек.
  10. Для ios или android а можно бесплатно вести свой дневник в вебе.
  11. Скачать дневник счастья приложение на android описание ты задумался сколько событий в день тебе поднимает настроение.
  12. Мы уже упоминали о двух таких ключевых препятствиях, а также о проблемах с формализацией.
  13. Богатство п оэтического языка.
  14. Упоминание ангелов, вероятно, связано с Зах.
  15. Когда вы настояли на наложении чужой матрицы, вы перестали быть необработанным объектом и для продолжения опыта теперь не годитесь.
  16. Для деятельности старшего воспитателя детского сада всегда актуален поиск и выбор оптимального варианта методической работы.
  17. Сортировка и подбор поступающей сырой пленки по сортам, номерам эмульсий и осям.

Diaro - личный дневник pro для android - pdaliferu.

Мой личный дневник - diary на андроид скачать бесплатно. Мой личный дневник diary - скачать. Дневник тренировок приложения для для ios и android. Дневник скачать бесплатные программы для андроид. Элжурдневник - скачать для android os бесплатно скачать apk. Калькулятор калорий для телефона - диетические дневники. Выбор электронного дневника тренировок общий спорт do4acom. Игровые автоматы 266 apk for android february 11. Простой и удобный в использование дневник private diary. Отправлено из приложения diaryru для android? Дети обзор приложений для родительского контроля на android. Ferraru - memoires - простой электронный дневник? Запомнить все полезные приложения-дневники развития ребенка. Memoires сохраняет документы в android rtf формат основные функции приложения личный дневник на андроид защита записей паролем. Дневник тренировок gymapp - приложение для android которое идеально подходит как для занятий дома так и в тренажёрном зале. Мой личный дневник handy diary лучшая память это дневник. Синхронизируйте приложение handy diary между несколькими устройствами! Для гаджета на платформе android присмотритесь к приложениям. В приложении cardiotrainer для android-смартфонов применяется. Android еще одно приложение-дневник для ваших тренировок? Сколько ей было лет? Обстановка беседы должна быть самой располагающей, не должно быть ни тени пренебрежения, неуважения к ребёнку. Из этих бронз изготовляют шестерни, втулки, мембраны и другие детали. Криптографическая защита информации: симметричное шифрование. Осуществляет анестезиологическое обеспечение операций, диагностических и лечебных процедур, требующих обезболивания или проведения мониторинга системы дыхания и кровообращения в период их выполнения, применяя современные и разрешенные в Российской Федерации методы анестезии. Основные нормативные документы, регламентирующие требования пожарной безопасности. Это страх одиночества, боязнь, что, потеряв данную семью, какой бы плохой она ни была, клиент никогда уже не обзаведется другой. Формы и методы активного обучения. Метод наблюдения в психологической практике. Для студентов и преподавателей высших и средних специальных учебных заведений экономических и технических специальностей, а также всех интересующихся проблемами правового обеспечения. Ранее для размещения такого производства требовалась площадь 20 га, теперь требуется немногим более 8 га. Закономерности изменения свойств элементов и их соединений в периодах и группах в свете представлений о строении атомов элементов. Выдох не должен быть прерывистым. Таблицы располагают непосредственно после текста, в котором они упоминается впервые, или на следующей странице. Взрослый и ровесник способствуют развитию различных аспектов речи ребенка. Учебник для вузов по спец. Скачать презентацию на тему Виды инвентаризации. Ижевского уезда Удмуртской Автономной Области. Следует помнить, что после положительной экспертизы промышленной безопасности требования обоснования безопасности станут для организации, эксплуатирующей данный опасный производственный объект, обязательными. Полезный пригодный для определенной цели, идущий в дело. Для ребенка дошкольника первичны отношения, которые необходимо выстраивать педагогу для того, чтобы происходил обмен знаниями и опытом. Постарайтесь запомнить приметы преступников, их лица, одежду, имена, шрамы и татуировки, особенности речи и манеры поведения, тематику разговоров. Шероховатость поверхности Реальные поверхности, полученные механической обработкой на станках или другим путём, изображены рядом чередующихся выступов и впадин разной высоты и формы сравнительно малых размеров по высоте и шагу. От местного населения мы узнали, что на острове Колгуев некогда стоял город, который был заселён русским народом. Так же в процессе конструирования осуществляется развитие сенсорных и мыслительных способностей детей. Божественное происхождение Земли и четко прослеживается материалистический взгляд на неразрывность материи и движения. GRUNDFOS UNILIFT KP, UNILIFT CC, UNILIFT AP.

  • Memoires the diary приложения от androidnewgamesru.
  • Топ 5 приложений для android по версии aliasx дневник?
  • Городской журнал тема приложение мрко для андроид 11 - главная.
  • Мобильное приложение diary plus на андроид представляет собой личный дневник для ежедневных записей.
  • Личный дневник скачать diaro - личный дневник на андроид.
  • Можно составить для себя дневник питания на каждый день.
  • Уж не ступит нога В твоё позлащенное стремя.
  • Именно это обстоятельство и требует формирования единого концептуального пространства, инвариантного любой психотерапевтической практике.
  • Согласие может быть получено как до совершения сделки, так и быть письменным одобрением уже состоявшейся сделки.
  • Для представителей Фонда ЖКХ была проведена экскурсия по Форуму.
  • Допускается и упоминания конкретных третьих лиц, которым могут быть передоверены тем или иные полномочия.
  • Ай, во поле липонька.
  • Теория и методы оценки недвижимости.
  • Письмо Минобрнауки России от 29.
  • Он очень выразительно и эмоционально выступает в театрализованных сценках.
  • Мы любили в нем все: манеры, голос, осанку, запах его вещей и все то неуловимое, что создает единственный и неповторимый облик человека.
  • Несет ответственность за ведение медицинской и другой документации, необходимой при выполнении своих функциональных обязанностей.

Приложения на google play diaro - личный дневник.

Как я создавал приложение но был вынужден закрыть из-за. Дневник тренировок gym app - скачать бесплатно дневник. Diaro - хороший дневник на андроид отзывы покупателей. Пять программ для слежения за питанием с помощью android. Лучшие ios и android приложения для ведения дневника. Myfitnesspal - счетчик калорий и дневник упражнений. Обзор программ для ведения заметок и дневников часть3. Свадебный дневник невесты - android informer официальное. Лучшие приложения игры телефоны планшеты. Android программы стиль жизни! 23 jul 2015 - 3 min - uploaded by anatolii rusakovhttpandroidqeqomrud09fd180? Спешу рассказать о приложении дневник малыша и мамы удобный и всегда под рукой! 26 января 2014 года я создал приложение mcko для андроид. Здоровое питание с помощью android-смартфона счетчики калорий дневники питания отслеживание! Визуальный диета дневник. Аквариумный дневник под os android книжная полка стр 1 aqa. Удалить с телефона старую бета-версию приложения. Нулевым является исключительно окончательный баланс, который подается в налоговую уже после изъятия записей о компании из ЕГРЮЛ. Все эти моменты, связанные с качеством переключения передач, обуславливаются скоростью изменения давления в гидроприводах фрикционных элементов управления АКПП. Подготовка выразительного чтения стихотворения наизусть и его письменный анализ. Подведение итогов похода, подготовка фотоотчёта, технического и краеведческого описания маршрута. Исполнительное производство в схемах. Бóльшей теплостойкостью и химической стойкостью обладает пентапласт. Все это будет способствовать возникновению желания переносить полученные впечатления в игру. Речь идет о группах, наиболее подверженных социальной изоляции. Зарегистрировано в Минюсте РФ 02. Герой произ ведения: его портрет, речь, по ступки, мысли, отношение автора к герою, рассказчик. Реализация ребенком полученных и имеющихся знаний об окружающем мире в игре. Конструкцию временных дорог и площадок под стреловые краны проектируют в зависимости от нагрузок, создаваемых кранами, и плотности грунта в основании. Понятие педагогической специальности, её особенности, перспективы, разнообразие специализаций. Приучать собаку садиться по команде рекомендуется во время выгуливания ее на коротком поводке. Улучшена скорость загрузки приложения. Многие педагоги, родители детей, страдающих оптической дисграфией, обращаются за помощью тогда, когда нарушение уже достаточно запущено, и логопеду приходится иметь дело с проблемой, осложненной неудачными попытками родителей и педагогов решить ее самостоятельно. Все основные материалы необходимые для производства продукции поставляются с заводов изготовителей Республики Беларусь. Подготавливает проекты методических материалов, инструкций и другой технической документации, связанной с созданием и использованием фондов информационного использования АСУП. Как правильно заполнить расходный кассовый ордер? Приняв сан диакона, служил в Константинополе в соборе св. Даются примерные поурочные планы, рекомендации по подготовке преподавателя к урокам. Почему мы говорим о продолжении изучения курса? Она будет состоять из двух частей: нормативной и методической. Оценка стоимости объектов интеллектуальной собственности. Пока что на Новой земле не нужна наша поддержка, но это пока что. Ставки квартирной платы, установленные данным документом, не могли повышаться или понижаться местными органами власти ни в зависимости от территориального расположения, степени благоустройства и качества жилищ, ни в зависимости от состава семьи военнослужащего. Руководитель демократического стиля расположен к делегированию полномочий, предоставляет подчиненным принимать участие в реализации фирменных идей. Время: Очень скоро; быстрее, чем ожидается. Текст справки может состоять из нескольких разделов, пунктов. Знания так преподнесены, что ребенок легко их усваивает.

  • Приложение для android diet diary сидишь на диете.
  • На мой взгляд это не просто замечательное приложение для заметок а одна из самых удобных и продуманных программ для android.
  • Смену спецодежды проводят по мере загрязнения, но не реже 1 раза в смену.
  • Так сложилось, что чаще всего мероприятия по подготовке оборудования к техническому диагностированию ложатся на плечи заказчиков экспертизы.
  • Познавательная деятельность является одной из ведущих форм деятельности ребенка, которая стимулирует учебную, на основе познавательного интереса.
  • Следить за тем, чтобы защитный козырек на всасывающей трубе был исправен.
  • Божестве и всего более перспектива возможности вечных адских мук.
  • Основными источниками образования наледи являются: выхлопной нар вспомогательного оборудования электростанций: деаэраторов, пусковых эжекторов, расширителей дренажных баков, баков слива, расширителя непрерывной продувки и др.
  • SCSI на низком уровне, в частности, стирая все сектора?
  • Отказ от ЕЭС и разделение ее на хозяйственно самостоятельные функциональные части с окончательным упразднением их былого организационного единства и управления могут привести к прекращению практики надежного электроснабжения страны.
  • Профессионалы, получившие академическое образование по психологии, достаточно хорошо представляют, что современная академическая психология занимается более всего картами психического, то есть концепциями и теориями, касающимися психики.
  • Во время своих отлучек сам Александр Довнар ей пишет не иначе.
  • Если определенного сотрудника обязали разрабатывать и оформлять должностные инструкции, то это необходимо закрепить в трудовом договоре или непосредственно в должностной инструкции.
  • ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЭЛЕКТРОТЕХНИКИ Методические рекомендации по изучению дисциплины и задания на выполнение контрольных работ для студентов заочной формы обучения электротехнических специальностей Москва 2009 УДК 621.
  • Капитан был недоволен решением, принятым мною в прошлый раз по аналогичному вопросу.
  • Вроде завтра можно и поехать.
  • Раздается в доме стук.

Memoires личный дневник на андроид - приложения для андроид.

Скачать приложение diaro бесплатно на андроид. Скачать дневник для школьников и студентов на андроид. Дневники android diaryru. Скачать memoires личный дневник на андроид - красный андроид. Скачать дневник obreey products 12612 на андроид! Женский дневник для android скачать бесплатно приложение. На долгую память программы для ведения дневников - 3dnews. Скачать приложение мой дневник на андроид. Android приложения - 6 марта 2013 - дневник - андрийчук олег. Private diary личный дневник на android cкачать. Пять полезных приложений-блокнотов для android - 4pda. Школьный дневник скачать на андроид. Мой топ android-приложений для подсчета калорий - it world. Данное приложение имеет свою уникальную конструкцию быстро работает и имеет уникальную функцию своего писания текста. Animus - личный дневник скачать бесплатно установить на телефон андроид приложение для сбора и хранения мысли и идеи! Удобное приложение которое заменит вам настоящий дневник или записную книжку? Установить пароль на приложение -. Программа для андроида которая позволит превратить ведение. Диета с гаджетом 15 приложений для похудения. Windows os x linux windows phone android ios вот это другое дело. Runtastic six pack abs workout ios и android данное приложение. Винницы в район Одессы. Работа в тетради по образцу. Меры пожарной безопасности при транспортировке ЛВЖ, ГЖ и ГГ. Помочь учащимся в осмыслении последствий политики Ивана IV для истории России. Расширять представления о домашних птицах и их птенцах, животных и их детенышей. Конгресс всегда находит новые ниши, которые не заполнены существующими кредитными институтами, и при этом не важно, сколь многие из них появились на свет именно благодаря его содействию. Кондукторы и манипуляторы широко применяются при серийном и массовом производстве. Операции ОТК являются неотъемлемой частью технологического процесса. Радуйся, Бога Духа Святаго палато прекрасная. Оценка личных качеств кандидатов, влияющих на процесс обучения вождению транспортных средств. Характерной особенностью современных технических наук является регулярное, систематическое и целенаправленное применение научных знаний в технической практике. Акмэ совпадает с пиком сексуальной активности, взаимосвязь сдесь очевидна. Фтор не должен грузиться в транспортное средство вместе со взрывчатыми веществами, а также с предметами, заряженными взрывчатыми веществами. Инструмент, который запускает механизм воплощения содержания наших мыслей в реальности. Правда, керамический кирпич, который изготовлен именно таким способом, не рекомендуют использовать, где в помещениях высокая влажность. Вот здесь и начинается наше волшебство. Речь идет о начисленных и фактически выданных пособиях. Чтобы оценить проделанную работу и отследить изменения в состоянии дошкольника, в конце обследования нужно попросить его нарисовать свое настроение. Все посевы инкубируют при температуре от 30 до 35 град. Тогда при понижении горизонта воды заклинившийся плавучий рым на некоторое время как бы останавливается в воздухе, а потом с силой резко опускается. Результаты паспортизации оформляют в виде формуляра сооружения или технического паспорта сооружений инфраструктуры объекта. При этом руководство устанавливает цель команд, если необходимо, производит дальнейшее деление на более мелкие организационные подразделения, чтобы более эффективно использовать специализацию и избежать перегрузки руководства. Образец протокола об утверждении ликвидационного баланса в 2019 году представлен ниже. Для миопатий характерно беспорядочное вовлечение мышечных волокон множества двигательных единиц. Резание конструкционных материалов и режущие инструменты; Инструментальные материалы, применяемые для изготовления лезвийного инструмента; Физические основы резания материалов; Точение; Строгание и длбление; Сверление, зенкерование и развертывание; Фрезерование; Протягивание; Нарезание и от. Невского до финляндского вокзала.

  • Создание приложения для android и ios портал службы.
  • Топ приложений для девушек на андроид - блог про андроид.
  • Дневник малыша и мамы для смартфонов c android - babyblogru.
  • Быть в форме к лету 10 мобильных помощников - статьи.
  • Мобильное приложение элжур электронный журнал элжур.
  • Описание приложения memoires личный дневник.
  • Который делает писать личный дневник стать легче.
  • Итак данное приложение имеет три режима однопользовательский оффлайн.
  • Популярное приложение runkeeper для ios и android будет.
  • Есть хорошая прога с графиками и пр хуйней джуси дневник тренировок правда написана для android устройств?
  • Официальное приложение электронной версии текущего выпуска журнала.
  • Параметрический анализ однотипных аэропланов и технических требований к ним.
  • Его Величество Шрэк Третий, как всегда, беспощадно неотразим.
  • Рисовать силуэт предмета, который можно расписать по мотивам орнамента Франции или Древнего Египта.
  • Классификация, фармакодинамика, фармакокинетика, показания, побочное действие, противопоказания, взаимодействия с другими лекарственными средствами.
  • Размер паевого фонда не должен превышать размер чистых активов Кооператива.
  • По этой причине происходит консолидация междугородных и международных перевозчиков в союзы и объединения.

Приложения на google play memoires личный дневник.

Скачать мой личный дневник - diary на андроид бесплатно. Animus - личный дневник бесплатно бесплатно скачать animus. Слоты apk - скачать программы и приложения андроид. Выбираем приложение-дневник тренировок для android. Скачать бесплатно diary личный дневник на android. Мой дневник от барс груп теперь и на android - новости. Ferraru - memoires - простой электронный дневник. 7 функциональных приложений для заметок the village. Блокноты - десять андроид-приложений заменяющих. Пищевой дневник для android создай себя. Личный дневник на android обзор и ссылка для скачивания. Fitness manager ваш персональный дневник тренировок. Обзор приложения диета дюкана дневник питания - iguidesru! Приложение для android дневник пользователя ellie брекетinfo? Handy diary загрузка и установка android. Спортивные приложения для ios android и windows phone. Приложение личный дневник на андроид fifa андроид. Мой личный дневник - diary на андроид скачать бесплатно и без регистрации. Fitness manager ваш персональный дневник тренировок? А именно вести дневник питания. Private diary - личный дневник - очень удобный и простой электронный. Дневник учащегося для школьников и их родителей? Цели: объяснить, что девочки более слабые и часто нуждаются в помощи; учить проявлять заботу о девочках. При критическом и сверхкритическом режимах пропускная способность зависит только от входного давления и прямо пропорциональна ему. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ ОДБ. Пронумеруйте их в правильном порядке. Федеральным законом от 28. Этого не может быть, друзья. Вход для медицинского персонала предусматриваются через санитарные пропускники, для больных через шлюзы. Относительную влажность определяют по психрометрической таблице. Квалифицированный и исчерпывающий ответ на этот вопрос очень важен. Террористы перешли в самых различных местах к нападению. Сами дети своими силами не могут разрешить эти проблемы. Каждая жемчужина начинается с постановки задачи, формулируемой на функциональном языке программирования Haskell, чрезвычайно мощном и в то же время лаконичном, позволяющем легко и просто выражать алгоритмические идеи. Продемонстрированы такие результаты, как эмпирические подтверждения экономического эффекта ИТ на больших выборках предприятия, отложенный характер экономического эффекта ИТ, а также взаимосвязь между применением современных ИТ и уровнем развития организационного и человеческого капитала. Прежде всего нужно понять, что же произошло, опознать происшествие. Поэтому в налоговую инспекцию подается уточненная декларация или расчет только за тот квартал или месяц, в котором была совершена ошибка. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ. Опасность появления загара особенно велико у мяса упитанных животных, в мышцах которых содержится больше гликогена. Устное рецензирование выразительного чтения одноклассников, исполнения актёров. Многоуровневый курс английского языка для взрослых и студентов, гармонично сочетающий в себе традиционные и современные методы преподавания иностранных языков. Кроме рассыпчатого снега в горах бывают и все другие его разновидности. NASH posan protiv churok Ii zhydov 14_88! Собрать материал по теме. АДМИНИСТРАЦИЯ ЧЕХОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПОСТАНОВЛЕНИЕ от 14. Следует допустить, что при дальнейшем, более углубленном изучении внутрицеховых заданий может быть разработана иная их классификация. На стены, оклеенные обоями, аппарат крепить запрещено.

Зачем бегуну дневник тренировок?

Для развития и аналитики бегуну можно фиксировать свои показатели на тренировках, чтобы в дальнейшем отследить прогресс, эффективно построить программу и понять, какие слабые стороны надо подтянуть. Для этого спортсмены заводят дневники, куда записывают такие параметры, как дата проведения, длительность, преодолённое расстояние, частоту сердцебиения, самочувствие и прочие важные данные.

Выглядеть дневник может по-разному: от обычной тетради до приложения на телефоне. Стоит отметить, что электронный метод более надёжный, так как собирает показатели в моменте, что обеспечивает их актуальность. Однако никто не мешает переносить результаты на бумагу, если такой вариант привычнее.

Какие данные вносятся в дневник?

Спортсмен сам выбирает какие параметры он вносит в дневник в зависимости от поставленной цели. Сформировать список показателей может помочь тренер.

Обычно отслеживаются следующие:

  • Расстояние. Фиксируется дистанция, которую преодолел бегун. С помощью часов gps можно даже не задумываться над километражем, умные часы очень четко покажут пройденный маршрут.
  • Время. Для тех, кто желает участвовать в соревнованиях, важно то, за сколько был преодолён маршрут. Так же важно понимать время на отрезках и интервалах.
  • Темп. Очень важный показатель на интеральных беговых работах и во время длительных и соревновательных кроссов.
  • Рельеф и набор высоты. Если вы выполняете горную тренировку или предпочитаете бегу по шоссе трейлраннинг или скайраннинг, то набор высоты за тренировку, неделю или месяц может являться важным показателем. 
  • Средняя и максимальная частота сердцебиения (ЧСС). Для составления безопасной программы тренировок рекомендуется отслеживать ЧСС, чтобы понимать, как организм справляется с заданной нагрузкой.
  • Самочувствие. Для составления подходящего графика нужно определить за какой срок тело полностью восстанавливается после занятия, в каком оно состоянии после забега. Это помогает избежать травм и переутомления.
  • Содержание тренировок. Эти параметры вводятся вручную: тип тренировки, количество подходов.
  • Реже отмечают и другие данные: общая оценка забега, актуальный вес, наличие сторонней нагрузки: подготовительной разминки, силовых упражнений или другой физической активности. Иногда можно добавить фотографии для отслеживания изменений в качестве тела.

Можно ли обойтись без дневника тренировок?

Ответ зависит от поставленной цели спортсмена. Если он бегает чисто для себя и не заинтересован в прогрессе, участии в соревнованиях и профессиональной деятельности, для него это будет способ понаблюдать за своими достижениями.

Если же бегун хочет достичь высот в спорте, дневник — это необходимость. Без него будет трудно составить подходящий график тренировок, подобрать их содержание и качественно отслеживать прогресс. В него записываются любые травмы, изменения в самочувствии, пройденные километры и другие показатели, без которых будет проблематично построить дальнейшую программу занятий.

Анализ тренировок помогает быстрее дойти к своей цели: развитие скорости, выносливости или другого показателя, коррекция тела, общая адаптация к нагрузкам. Систематизация данных не даёт сойти с заданного направления и обеспечивает своевременное внесение изменений в программу.

Разбор тренировок состоит из наблюдения за цифрами и самочувствием в зависимости от задачи. К примеру, если это забег на скорость, ритм должен повышаться, а время — сокращаться. Таким образом грамотное исследование собственных показателей приведёт к необходимым результатам.

Электронные варианты дневников бегуна

Для этой задачи подходит любая программа, в которую можно вносить данные. Это может быть блокнот на телефоне или таблица в Excel. Однако существуют специальные электронные дневники для бега. Среди них популярны:

STRAVA
Одно из первых приложений для бегунов, практически ставшее их отдельной социальной сетью. Помимо ведения дневника, есть возможность взаимодействовать с собратьями по любимому делу.

Преимущества:

  • возможность соревноваться с другими участниками;
  • построение детальных графиков и диаграмм на основе проведённой тренировки;
  • календарь, обширный анализ данных, интерактивные карты;
  • отслеживание поставленных рекордов;
  • в платной версии доступны готовые беговые программы.

Недостатки:

каждый пакет дополнительных функций оплачивается отдельно.


Endomondo
Это приложение больше подходит для продвинутых бегунов. В нём присутствует подробная статистика, но отсутствует большая социальная сеть внутри приложения. Оно сосредоточено на сухом достижении результатов, а не на проведении тренировки с похвалой и виртуальными медалями.

Преимущества:

  • выбор тренировки в зависимости от цели: побитие предыдущего рекорда, плановое занятие и др.;
  • аудио-сопровождение озвучивает километраж, ЧСС и прочие параметры;
  • подробный анализ забега;
  • отслеживание зон сердцебиения;
  • подбор качественной программы бега;
  • доступ к маршрутам и тренировкам друзей.

Недостатки:

  • нет внутреннего сообщества, только контакты из телефонной книги или соцсети;
  • отсутствие аудио-подсказок на русском языке;
  • подробный анализ и подбор программы бега по платной подписке.

Nike Run Club
NRC, созданный мировым брендом Nike для бегунов, помогает поддерживать связь с другими спортсменами, соревноваться в рейтингах и изучать новую информацию от действующих тренеров.

Преимущества:

  • внутренняя социальная сеть;
  • аудио-пробежки от проверенных мастеров спорта;
  • составление индивидуального плана тренировок;
  • много интерактивности;
  • расчёт сожжённых калорий;
  • бесплатное пользование.

Недостатки:

некоторые пользователи жалуются на периодическое зависание приложения.

Существует множество приложений для отслеживания своих результатов, всё больше создаётся бумажных аналогов для ведения трекеров вручную — делается всё для удобства бегунов. Подробно расписанная тренировка даст хороший фундамент для построения эффективной программы и более быстрое достижение поставленных целей.

Лучшие приложения для занятий спортом и здорового образа жизни. Ридус

Мы расскажем вам, что установить на смартфон, чтобы превратить его в прекрасного напарника и помощника для занятий спортом, который всегда под рукой.


Nike Training Club. База профессиональных тренировочных комплексов (Android и iOS)

© apps.apple.com

Крайне тепло принятое пользователями приложение (рейтинг 4,9 в AppStore на основании 36 тысяч отзывов), вобравшее в себя множество программ кардио и силовых тренировок на любой вкус — от йоги и бодибилдинга до бокса и зарядки на дому. Программа подбирается под ваши личные предпочтения и цели. К примеру, можно поставить приоритетом рельефный пресс и приложение подберет наглядный комплекс упражнений на абдоминальные мышцы.

Приложение абсолютно бесплатное, без тонны рекламы (за исключением, собственно, бренда Nike) и выпрашивания подписки. Вишенка на торте — информация о тренировках профессиональных титулованных атлетов, таких как Серена Уильямс и Рори Макилрой. Но не стоит забывать, что браться за нагрузки, привычные для профи, — то же самое, что пытаться пробежать марафон, до того бегая лишь в ближайший ларек за кириешками. К сверхнагрузкам себя нужно подготовить, комплексы для новичков в Nike Training Club тоже есть.

Часто упоминаемые пользователями недостатки: отсутствие возможности составить собственную программу и частые ошибки в версии для Android: «На iOS было замечательным приложением, на адроиде одни баги — тренировка может остановиться (а таймер идти дальше), спонтанно переключиться на следующее упражнение, диктор может приободряюще меня бесить не в начале упражнения, а в самом его конце, не успевая даже описать упражнение…»

GymApp. Дневник тренировок, электронный тренер, база тренировочных программ (Android и iOS)

© play.google.com

Приложение подойдет как новичкам, так и профессионалам. Для тех, кто только пришел в тренажерный зал (или вышел на спортплощадку) и не знает, с чего начать, есть огромная база продуманных и проработанных программ тренировок. Упражнения описаны ясно и предельно понятно, движения проиллюстрированы фотографиями и видео. С таким помощником вам не придет в голову использовать жим ногами для тренировки шеи. Хотя новых инновационных техник в приложении тоже хватает.

Но ключевая фишка — дневник тренировок. Позволяет следить за результатами занятий, постепенно увеличивая количество повторений и вес в упражнениях. Стоит быть готовым к тому, что множество необходимых функций в GymApp доступны только при покупке PRO-версии. Этому, конечно, не все рады: «Вопрос: и зачем нужно это приложение, где все программы тренировок закрыты и только после покупки?»

Ответ службы поддержки: «Спасибо за отзыв! Зато все упражнения открыты, и вы можете сами сделать любую программу по желанию».

Fat Secret. Учет потребляемых калорий (Android и iOS)

© apps.apple.com

Подсчитать все, что схомячил за целый день, порой непросто. Есть хитрости, которые упростят вашу энергетическую бухгалтерию. Если дополнить их еще и электронным помощником, так жизнь и вовсе покажется сладкой ватой.

Fat Secret имеет огромную базу продуктов, в которой можно легко и быстро отыскать нужный, почти не отвлекаясь от его пережевывания. Есть информация об энергетической ценности блюд из популярных сетевых ресторанов и кафе. Если товар в фабричной упаковке, еще проще: можно просто отсканировать штрих-код — и приложение выдаст всю его подноготную, прибавив необходимое количество калорий в дневник. В конце концов, если и штрих-кода нет и вы только теряетесь в догадках, что вы вообще едите, — можно это сфотографировать, приложение имеет функцию распознавания продукта по фото.

Как будто этих плюшек мало — Fat Secret способно интегрировать данные с Google Fit, Samsung Health, Fitbit и учитывать еще и энергию, затраченную вами на ходьбу и упражнения. Самые сочные функции приложения доступны бесплатно, оно не содержит рекламы, но (если очень хочется и зачем-то нужно) можно прикупить премиум с возможностью составить индивидуальный план питания, добавить дополнительные приемы пищи и учитывать количество выпитой воды.

Pacer Health. Шагомер и счетчик потраченных калорий (Android и iOS)

© play.google.com

Все особенности и фишки программы раскрыты в названии. Ну разве что еще собственный вес можно записывать и любоваться графиками, иллюстрирующими статистику вашей активности. В остальном — это предельно минималистичный счетчик шагов с простым и понятным интерфейсом. Так как здесь нет ничего лишнего, он, как и положено спортивному напарнику, не прожорлив — батарею не сажает, места лишнего не жрет. Пользователи хвалят его за точность расчета пройденного расстояния и отсутствие ошибок в анализе передвижений — поездку на транспорте за пройденное расстояние Pacer Health учитывать не будет.

Huawei Health. Шагомер, счетчик потраченных калорий и пульса, дневник кардиотренировок (Android)

© play.google.com

Шагомер от китайской фирмы с расширенным функционалом. Радует бесплатностью и при этом полным отсутствием рекламы. Не радует обостряющейся паранойей по поводу отправки уймы ваших метаданных на китайские серверы. На некоторых телефонах Huawei приложение предустановлено по умолчанию. Помимо подсчета пройденных шагов и сожженных при ходьбе и на тренировках калорий, рассчитывает скорость бега, пульс (при наличии фитнес-трекера), позволяет контролировать вес.

Даже если вы не будете специально заходить в приложение и пользоваться им во время тренировок, оно постоянно будет вести подсчет пройденного расстояния в шагах и демонстрировать, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы. Стоит лишь развернуть шторку уведомлений, и информация отразится на экране. Отличный мотиватор для дополнительной вечерней прогулки! Или дополнительного пончика, если окажется, что вы неплохо сегодня походили.

Как вести дневник тренировок - список сайтов и приложений | NumberOneFit

Виды дневников:

[ Бумажный личный дневник ] - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник - это старая школа, и отдают предпочтение его электронному аналогу.


[ Электронный дневник ] - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на: online, программы для компьютеров, мобильные приложения.
Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повысят вашу мотивацию и помогут продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.

Запись информации в дневник тренировок:
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов:

  • Ваши цели. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: "Увеличить нагрузку на спину и бицепсы" или "делать по восемь отжиманий за тренировку".
  • Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Пишите не просто "упражнение для груди", а "разведение рук с гантелями на наклонной скамье" или "вертикальный жим от груди". Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч "ну то, где вы толкаете гантели вверх".
  • Подходы, повторы и вес. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног - первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав "3" в колонку подходов, "12, 10, 7" в колонку повторов и "14, 18, 22" в колонку веса.
  • Что вы чувствуете при работе. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т. д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
  • Ваш сердечный комплекс. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
  • Ваш комплекс на гибкость. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.

Анализ дневника:

Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.

Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы:

  • Достаточно ли я отдыхаю? Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
  • Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц? Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
  • Достаточно ли я варьирую свои тренировки? Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
  • Достаточный ли вес я поднимаю? Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
  • Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после? Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.

Сервисы и приложения для ведения дневника тренировок:


iWorklog.ru
Это приложение для ведения дневника силовых тренировок, которое позволяет отслеживать прогресс в нагрузках, массе мышц, анализировать и составлять более эффективный силовой тренинг с учётом вашей физиологии и подготовки.

Gympad.ru
[ GymPad ] - это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта. Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время. На сайте также есть возможность воспользоваться дневником питания. Записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете - это верный шаг к стройной и спортивной фигуре.

Fitmus.com
Здесь есть дневники под все нужды:

[ Дневник измерений тела ] – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.

[ Фото-дневник тела ] – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.

[ Дневник здоровья ] – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.

[ Дневник питания ] – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.

[ Дневник записей ] – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания. И, собственно, сам дневник тренировок.

Irondoom.ru
Как полнофункциональная программа, IRoNDooM позволит без лишних усилий организовать ваши тренировочные будни и систематизировать всю имеющийся информацию о тренировках до и после их проведения. Программный модуль в первую очередь предназначен для спортсменов занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Также программа окажет незаменимую помощь тем, кто тренируется в других видах спорта по тренировочным схемам, требующим ведение дневников и планирования тренировочных нагрузок.

Fit4You
Дневник тренировок Fit4You! поможет вам вести записи тренировок по дням недели, вносить данные по замерам всего тела, отслеживать прогрессии в массе тела и коррекции фигуры, проводить анализ по каждому выполненному упражнению для понимания того, стоите ли вы на месте или прогрессируете, увидеть рост своих достижений в долгосрочной перспективе и понять скорость и направление вашего движения.

Почувствуй Себя Number 1! NumberOnefit.ru

15 лучших фитнес-журналов на 2021 год

Журнал тренировок тренажерный зал

Вы готовы заняться фитнесом в этом году? Если вы стремитесь вести более здоровый образ жизни в 2021 году, настройте себя на успех, ведя учет своего прогресса, чтобы не сбиться с пути к своим целям в фитнесе и питании.

Хотя придерживаться расписания тренировок может быть сложно, записывание целей повышает вероятность их достижения на 42%, как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии.Ведение велнес-журнала может дать вам чувство последовательности и подотчетности, а также убережет вас от пропуска занятий по силовым тренировкам, на которые вы уже записались, или от заказа еды на вынос, когда у вас уже приготовлены блюда из зерновой посуды на неделю.

Используйте один из этих мотивирующих фитнес-журналов, чтобы отслеживать тренировки, приемы пищи, сон, потребление воды и многое другое, чтобы сохранять мотивацию в течение 2021 года.

Реклама - продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

NewMe Fitness Полный журнал о фитнесе и питании

Следите за своим питанием, физической подготовкой и даже за потерей веса в течение двух с лишним месяцев фитнес-путешествия с помощью этой книги.

Исследования показали, что 12 недель интенсивных упражнений и правильного питания - это достаточно времени, чтобы действительно увидеть улучшения метаболизма и потенциально снижение уровня гормонов стресса, но достаточно короткое время, чтобы вы не потеряли мотивацию.

С помощью этого журнала фитнеса и питания вы можете записывать свое количество повторений, свой режим питания (следуйте рекомендациям по питанию для каждого макроса) и расстояние в дюймах от талии. Ставьте цели, отслеживайте свой прогресс и празднуйте победы с помощью этого журнала.Нам нравится, что он очень компактен и его легко положить в спортивную сумку.

Подробнее: Эти подарки идеально подходят любому любителю фитнеса из вашего списка

2

Лучшее для подъема

Журнал тренировок Журнал тренажерного зала Тренировочный журнал Тренажерный зал amazon.com

13,99 $

Этот журнал тренировок позволяет вам установить до шести фитнес-целей в начале. Затем отслеживайте 100 тренировок с 11 упражнениями за тренировку.Следите за каждым аспектом каждого сеанса пота с выделенными ячейками для записи вашего темпа, интервалов отдыха и кардиоусилий.

Есть также две страницы, на которых вы можете записывать свой вес, размеры тела и личные рекорды, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

3

Самый целостный планировщик

Журнал здоровья Эрин Кондрен

Fitness - это не только то, что происходит в тренажерном зале.Этот компактный журнал предлагает простой способ записывать все ваши усилия по уходу за собой, от фитнеса и здоровья до сна, питания, потребления воды и т. Д.

На 80 страницах, заполненных разворотами целей по здоровью, контрольными списками, трекерами здоровья и многим другим, вы можете отслеживать свои ежедневные привычки, просматривать свой ежемесячный прогресс, чтобы планировать наперед, и добавлять вдохновение с помощью ярких наклеек.

4

Лучший основной журнал

Журнал тренировок в спортзале Журнал тренировок в спортзале амазонка.ком

6,99 долл. США

Мы нашли отличный базовый журнал, который поможет вам уточнить цели тренировки, независимо от того, планируете ли вы работать с персональным тренером или нет.

Есть слоты для регистрации вашего кардио, количества выполненных вами повторений силовых тренировок и даже количества воды, которую вы пьете в день (что является одним из самых важных аспектов поддержания формы и хорошего самочувствия).

5

Лучшее для гурманов

«Ешьте красиво, живите хорошо: управляемый журнал о питательной красоте, внутри и снаружи» Джолин Харт, CHC, AADP

То, что вы вкладываете в свое тело, так же важно, как и то, как вы двигаете своим телом.Придерживайтесь здорового образа мышления и пищевых привычек с помощью этого журнала, в котором есть рекомендации по постановке целей, заполненные трекеры и контрольные списки диеты, а также отслеживаются 40 дней здорового образа жизни.

Он также включает наводящие на размышления вопросы и ответы и вопросы для самоанализа. Если вы хотите быть лучшей версией себя, это иллюстрированное руководство станет отличным началом.

6

Лучшее для кроссфиттеров

Журнал тренировок WODBOOK

Спортивные журналы ProFit амазонка.ком

Этот журнал Crossfit набит страницами с инструкциями по тренировкам - он включает 30 WOD для девочек, 22 WOD для героев, 21 WOD для путешествий, 10 WOD для бега, 47 WOD для тестов и многое другое.

Отслеживайте до 200 личных тренировок (которых хватит на восемь месяцев), используя шаблоны, которые включают разминки и постановку целей, силу и навыки работы, разбивку тренировки и субъективные измерения, например, сколько энергии у вас было и насколько интенсивно эта тренировка чувствовал.

Плюс в том, что спиральный переплет и твердая обложка намеренно достаточно прочны, чтобы их можно было носить с собой в тренажерном зале.

7

Самый красивый планировщик

21-дневный трекер еды и упражнений Carrie Elle Кэрри Эль amazon.com

17,99 долл. США

Почему бы не следить за своими оздоровительными целями в этом забавном и причудливом еженедельнике? Каждый день есть слоты для приема пищи, закусок и воды, а также карточки с рецептами, в которых можно записать ваши любимые заранее приготовленные блюда. Вы можете отслеживать четыре раунда по 21 день или полные 80 дней с помощью книги.

Самое приятное, что он достаточно мал, чтобы поместиться в сумке для фитнеса или спортивном рюкзаке.

8

Лучшее для йогов

Йога Леди Велнес Журнал

Для тех, кто менее заинтересован в отслеживании повторений и подходов, этот велнес-журнал содержит страницы за 12 недель, которые помогут вам задуматься о своих осознанных целях, привычках, приемах пищи, потреблении воды, сне и о вещах, за которые вы благодарны. .

Используйте три страницы, посвященные целям хорошего самочувствия и спискам желаний, чтобы сформулировать свои намерения на год, и оставайтесь на верном пути с телом и разумом, благодарностью и проверкой целей на всем протяжении.

9

Лучшее для бегунов

"Believe Training Journal" Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган.

Эта книга профессиональных бегунов Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган
содержит все секреты, необходимые для ускорения тренировок, будь то бег на 5 км, приключенческая гонка или марафон.

Следуйте их советам, чтобы встать на путь к следующей гонке, и записывайте все свои пробежки и дни восстановления (очень важно!) Каждую неделю, в то время как Флешман и МакГеттиган предлагают мотивационные цитаты, чтобы вы продолжали бить по тротуару.

10

Самый мотивационный планировщик

Планировщик оздоровления У

Ban.do всегда есть дерзкие планировщики, и этот велнес-журнал вас не разочарует. Внутри вы найдете мотивационные отрывные карточки, страницы отслеживания активности и множество вдохновляющих советов о том, как найти радость и как принять рост.

Самое приятное: если у вас закончились страницы, вы можете просто распечатать больше с их веб-сайта.

11

Лучшее для начинающих

Тренинг для здорового образа жизни: ежедневный журнал о еде и фитнесе Zeitgeist amazon.com

6,99 долл. США

Этот простой в использовании журнал предлагает несложный способ записывать ваши усилия в тренажерном зале и на кухне. Каждая запись содержит шаблон для ввода ваших ежедневных целей, ваших приемов пищи, какие упражнения вы делаете и как долго, сколько вы спали и сколько воды вы выпили, а также слоты для отметки вашего настроения и того, какие меры по уходу за собой вы предприняли. день.Еженедельные проверки помогут вам отслеживать общий прогресс.

12

Лучший планировщик на год

Планировщик Love Sweat Fitness 2021

Люблю пот фитнес amazon.com

Используйте более макро-подход к отслеживанию фитнеса и питания с помощью ежемесячных календарей и страниц планирования целей, разработанных для формирования долгосрочных здоровых привычек. В этот журнал не только включены простые рекомендации по тренировкам и советы по здоровому питанию, но и множество дополнений, таких как ежемесячные гороскопы, рецепты масок для лица своими руками и листы наклеек, которые делают планирование здорового питания увлекательным.

13

Лучший планировщик на 12 недель

Fitlosophy Fitbook

Если вы очень сосредоточены на достижении определенной цели в фитнесе или весе в новом году, этот 12-недельный планировщик поможет вам не сбиться с пути. Каждый дневной журнал включает в себя место для отслеживания питательных веществ, витаминов, воды и сна, а также силовых тренировок, кардио и гибкости.

Еженедельные итоговые страницы информируют вас о ваших успехах и помогают выявить хорошие или плохие закономерности, которые могут повлиять на ваше путешествие.Также есть много места для добавления заметок, мотивационных цитат и даже того, как вы себя вознаградили.

14

Журнал "Лучший без излишеств"

Недатированная еда + фитнес-трекер Фабрика времени staples.com

9,99 долл. США

Не каждому журналу нужна тонна наворотов. Этот простой инструмент помещает всю неделю на одной странице, оставляя место для дневных приемов пищи рядом с вашими ежедневными тренировками.Здесь также достаточно места, чтобы отмечать ваши еженедельные цели и отмечать любые важные события. Отслеживайте все 52 недели в году, но не беспокойтесь о начале 1 января - этот планировщик не имеет даты.

15

Лучшее для подотчетности

Подгоните или напишите! Шестимесячный фитнес-журнал и мобильное приложение

Подгоните или напишите! amazon.com

Вот дневник, который поможет вам продержаться до июня 2021 года.Вы можете записать в книгу полные калорийные, кардио и тренировочные планы за 6 месяцев. Также есть страница для записи вашего еженедельного обеда и списка покупок, чтобы упростить покупки.

Кроме того, к вашей покупке прилагается бесплатное загружаемое приложение к журналу. Вот как вы можете привлечь к себе дополнительную ответственность - также отслеживая и делясь своим прогрессом на телефоне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Как создать свой собственный фитнес-журнал: Индивидуальные журналы для успеха

На главную / Обложки / Индивидуальная обложка / Создать журнал

$ 18

Вам нужен индивидуальный подход. Может быть, вам понадобится планировщик 5k в дополнение к PR-столу CrossFit Girls. Может быть, вам нужны рекомендации по зонам тренировок с помощью позы йоги.

Создайте свою обложку. Выберите свою ежедневную страницу. Выберите свой контент.

Щелкните здесь, чтобы открыть конструктор обложек

Описание

Ваш журнал 150pg будет напечатан специально для вас

Распечатывается по запросу с указанием вашего цвета, шрифта и рисунка. Сделай это своим!

The Build a Journal - наш наиболее настраиваемый продукт, позволяющий вам выбирать из всей нашей библиотеки страниц те, которые помогут вам достичь ваших целей.

За эти годы мы создали сотни различных шаблонов и страниц, но невозможно включить их в каждый журнал.Вместо этого мы создали этот мощный и уникальный продукт, чтобы вы могли выбирать из них. Большинство из них, вероятно, не удовлетворит ваши потребности, это именно так, как и должно быть.

Мы хотим, чтобы вы выбрали те, которые подходят для ваших целей, и не учитывали все остальное. Для создания журнала требуется немного больше времени, и процесс доставки и отправки по электронной почте это отражает. Но будьте уверены, мы хотим, чтобы вы получили самый лучший журнал, поэтому мы будем работать с вами, чтобы сделать его идеальным.

Иногда трудно визуализировать страницы с помощью простого заголовка, поэтому мы создали галерею страниц, которая будет открываться по отдельной ссылке, вы можете предварительно просмотреть ее, нажав смежные ссылки. Многие из выбираемых заголовков на самом деле многостраничны. документы, и если это правда, мы попытались обозначить это индикатором количества страниц.

Если вы выберете каждый элемент в списке, у вас, вероятно, закончатся страницы для записи фактических тренировок, поэтому не забывайте об этом, выбирая нужные и нужные страницы. Если мы столкнемся с проблемой количества страниц, мы отправим вам электронное письмо и найдем способ подтвердить или изменить содержание журнала, чтобы оно идеально соответствовало вашим целям. Если вы хотите настроить обложку журнала, мы постарались упростить это с помощью нашего создателя обложек, но убедитесь, что вы отправляете свое доказательство по электронной почте тем же адресом электронной почты, что и заказ, иначе мы не сможем сопоставить их вверх.

Если вы хотите добавить особое примечание или мотивационное предложение, которое мы будем рады разместить, просто сообщите нам об этом в примечаниях к заказу. Все наши журналы имеют объем 150 страниц. Наши обложки изготовлены из высокопрочного, водо- и разрывного полимера, которые печатаются по запросу, когда вы создаете свой журнал. Эти щенки переживут вашу спортивную сумку, взрыв бутылки с водой и рубашки в пятнах пота.

Дополнительная информация

Вес 0,6 фунта
Размеры 8.5 × 5,5 × 0,5 дюйма
Бренд

Меню журнала

MPN

JM2017041402365

Параметры настройки фона обложки 9000 --2 добавить клипарт, собственное искусство, текст и многое другое.

Daily Page - Выберите идеальную страницу тренировки для вас. Страницы адаптированы к конкретным действиям и имеют разные макеты.Макеты 1x имеют 1 запись на страницу, что дает больше места для письма. 3x макеты имеют 3 записи на странице, что увеличивает срок службы журнала

Contents - Если вы выберете « Only Daily Pages », в журнале будет только выбранная вами ежедневная страница. Если вы выберете «Стандартный журнал S », ваш журнал будет включать страницы для отслеживания целей, питания, личных записей и информации о деятельности.

Создание журнала - Создание журнала позволяет вам выбрать любую страницу из нашей библиотеки, чтобы идеально адаптировать журнал к вашим целям.Общее количество страниц составляет 150, а количество « ежедневных страниц» определяется количеством « содержимого» страниц, которое вы выбираете. Контентные страницы - это любые страницы из библиотеки Build-a-journal.

Технические характеристики продукта
  • Вдохновляющие цитаты вверху каждой ежедневной страницы
  • Сверхпрочные пластиковые журналы со спиральным переплетом, которые являются единственной доступной плоской конструкцией
  • Передняя и задняя защитная обложка с индивидуальным принтом включены бесплатно
  • Высокопрочная синтетическая обложка для уменьшения разрывов и бархатистой гладкости
  • Дизайн обложек всегда персонализируется и печатается по запросу
  • Размеры продукта: 5.5 x 8,5 дюймов
  • Страниц: 148 черно-белых печатных страниц
  • Вес: 0,75 фунта

Вам также могут понравиться…

Сопутствующие товары

Как сделать заказ?

1.) Нажмите кнопку Personalize Your Cover выше и выберите параметры обложки.

2.) Нажмите кнопку Choose Your Content выше и выберите страницу и параметры содержимого.

3.) Как только вы будете довольны тем, как все выглядит, нажмите В корзину и затем перейдите к оформлению заказа!

Когда прибудет мой заказ?

Пожалуйста, дайте нам 3 рабочих дня, чтобы создать ваш заказ и убедиться, что все в порядке, прежде чем мы отправим его (мы называем это «Производство»).Если вы запросили цифровое подтверждение, проверьте свою электронную почту, мы не будем распечатывать или отправлять документы, пока оно не будет одобрено. После отправки ваш журнал будет доставлен в течение 3-10 рабочих дней в зависимости от скорости доставки, выбранной вами при оформлении заказа.

Делаете ли вы пожертвования на благотворительность?

Да! Мы любим возвращать и поддерживать наши местные фитнес-залы. Часть вашего заказа будет передана местной молодежной фитнес-организации. Вы также можете подать заявку на получение призового пакета, если проводите соревнования по фитнесу.

Предлагаете ли вы оптовые скидки?

Да! Мы предлагаем скидки при заказе как минимум 10 журналов и планировщиков. Все журналы и планировщики имеют право на эту массовую скидку (так что вы можете смешивать и сочетать, чтобы получить скидку):

Количество Скидка
10+ 12 долларов США / шт.
25+ 11 долл. США / шт.
50+ 10 долл. США / шт.
100+ 9 долл. США / шт.

Массовые скидки автоматически применяются при оформлении заказа (коды скидок не требуются).Для заказов более 50 журналов мы также можем настроить страницы журнала в соответствии с вашими потребностями.

Могу ли я вернуть свой заказ?

Поскольку каждый товар изготавливается по индивидуальному заказу, мы не предлагаем возврат средств. Однако будьте уверены, если вы не удовлетворены своим заказом, наша служба поддержки сделает все возможное, чтобы помочь вам решить любые ошибки или проблемы с заказом. Обратите внимание, что если вы хотите внести изменения в заказ после его размещения, потребуется дополнительное время для обработки и утверждения изменений. Поэтому, пожалуйста, дважды проверьте все параметры персонализации и информацию о доставке перед размещением заказа.

Если у вас есть другие вопросы, напишите нам.

Custom Journal - Создайте идеальный журнал для ваших целей и прогресса!

Описание

Вы любите азарт этой тренировки!

Этот журнал объемом 150 пг создан, чтобы помочь вам ставить цели, записывать свои тренировки и анализировать свои успехи.

Ваш индивидуальный журнал состоит из 150 страниц и надежно печатается специально для вас.

Этот настраиваемый журнал прост; - это постановка целей, запись тренировок и отслеживание прогресса.

Страницы тренировок помогут вам отслеживать и улучшать привычки, такие как высыпание и улучшение питания, в то время как страницы с PR сохранят все ваши лучшие результаты в одном месте.

Процесс использования настраиваемого журнала

Самая важная часть журнала - это сам процесс написания .

Записывая вещи, вы создаете тактильную связь со своим мозгом, редактируете то, что вы сделали, в удобоваримом формате и внутренне критикуете свои собственные усилия.

Когда вы записываете свою тренировку перед ее выполнением, вы начинаете подсознательно разрабатывать стратегию ее выполнения на самом высоком уровне, используя возможности визуализации для оптимизации вашей производительности.

Когда вы записываете свой результат по ходу тренировки, вы сохраняете свой план игры, а затем, когда вы успешно закончите, вы можете быстро и эффективно делать очень конкретные записи о том, как прошла тренировка.

Наконец, когда вы используете свой индивидуальный журнал для анализа ваших предыдущих достижений, вы можете применить эти уроки к своим планам на будущее.Это выходит за рамки почти вратаря и проверки. Ваш журнал позволяет вам замечать тенденции в ваших тренировках, позволяя применять эти уроки в ваших будущих усилиях.

Постоянное планирование, выполнение, рецензирование и корректировка журнала помогает вам сокрушить ваш прогресс и повысить эффективность.

Страницы индивидуального журнала

С помощью этого индивидуального журнала мы создали страницы, которые чрезвычайно функциональны для спортсменов, следующих фитнес-программам. Для этого мы берем наш собственный опыт в спортивных программах, а также десятилетний опыт создания тысяч журналов, чтобы адаптировать страницы для спортсменов, которые стремятся достичь своих лучших результатов.

Специальные пользовательские обложки журналов

Внешняя оболочка пользовательского журнала - это его обложка. Мы выбрали труднодоступные и высокопрочные полимерные бумажные покрытия, которые не рвутся и не впитывают воду. Мы используем полимерную бумагу, потому что хотим, чтобы ваша обложка соответствовала вашим эстетическим требованиям.

Мы предлагаем вам написать свое имя или топ и цели на обложке вашего журнала, чтобы вдохновить вас на успех.

11 лучших фитнес-журналов на 2021 год

Кристин Джордано

Если вы думаете, что дневник предназначен только для рисования и отслеживания ваших дней и списков дел, подумайте еще раз.Записная книжка - также лучший способ следить за своим физическим и психическим здоровьем. Добавление журнала фитнеса к стационарной стопке поможет вам записывать свои тренировки, приемы пищи и ежедневное настроение, чтобы вы могли иметь ощутимое представление о своем прогрессе.

Кроме того, наличие места, где можно записать свои цели, особенно полезно для тех, кто хочет изменить образ жизни, например сбросить несколько килограммов или обеспечить определенное количество кардио- или силовых тренировок в неделю. Как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, если записывать свои цели и делиться ими с другом, повышается вероятность того, что вы добьетесь успеха в их достижении.Другое исследование, проведенное в рамках Ежегодного симпозиума AMIA, показало, что те, кто вел регулярный журнал своего здоровья, были более осведомлены о своем здоровье и о том, что они могут сделать для его улучшения.

Конечно, нет недостатка в фитнес-журналах на выбор: вы можете найти краткосрочные журналы с постановкой целей или годовые программы по фитнесу и оздоровлению. Вы даже можете найти журналы, которые помогут вам отслеживать свои приемы пищи, измерения, потребление воды и даже ваше психическое здоровье.

Чтобы направить вас на верный путь, вот список лучших фитнес-журналов, в том числе несколько любимых тренеров, которые сделают 2021 год годом, когда вы победите все.

Реклама - продолжить чтение ниже

1 2021 LifePlanner

Эрин Кондрен amazon.com

Если вы ищете место, где можно записать не только свои фитнес-цели, но и план питания на неделю, расписание и важные даты, такие как дни рождения и праздники, этот планировщик поможет вам. (К вашему сведению: Дженнифер Лопес - большая поклонница этого бренда.) Вы также можете купить вкладыши специально для продуктовых покупок или упаковочных листов.

Rave review: «Мне нравится этот ежедневник. Цвет мерцания слоновой кости такой красивый. И цвета во всем очень приятные. Это идеальный размер, чтобы носить его с собой каждый день». - Эрин Скоби, amazon.com

2 Fitbook: фитнес-журнал и планировщик

Этот 12-недельный планировщик - отличный способ ускорить достижение ваших целей в фитнесе на 2021 год. Принцип работы таков: вы ставите перед собой конкретную цель (набрать пять фунтов мышечной массы, поддерживать тренировки четыре раза в неделю и т. Д.) К концу 12 недель, а затем отслеживаете свой прогресс в процессе.

В нем есть специальный раздел для отслеживания кардио и силовых тренировок, а также полный журнал питания. У вас даже есть возможность записать вознаграждение, которым вы будете себя побаловать, если достигнете своих еженедельных целей.

Rave review: «Я сертифицированный персональный тренер и должен сказать, что впечатлен.Лучший способ начать вести более здоровый образ жизни или достичь поставленной вами цели - это спланировать ее заранее. Составьте твердый план и составьте расписание. Планировщик очень детализирован с отслеживанием приема пищи, тренировок с отягощениями, кардио и т. Д. »- Nyta, amazon.com

3 Планировщик оздоровления

Нет лучшего планировщика, который поможет вам преследовать ваши фитнес-цели, чем тот, который будет вас мотивировать.Этот от Ban.do содержит обнадеживающие отрывные карточки, трекеры активности и параграфы вдохновляющих советов, например, о том, как начать рост. Это путешествие предназначено для общего оздоровления, в том числе физического и психического.

Восторженный отзыв: «Мне нравится мой ежедневник. Он помогает отслеживать, что я ем, как я себя чувствую каждый день, и он полон мотивационных советов и сообщений. Я люблю читать его все время!» - Судьен М., bando.com

4 Ежедневный фитнес-планировщик

Соль амазонка.ком

18,95 долл. США

Подготовка к соревнованиям, гонкам или просто отслеживание новых PR? В этом планировщике есть подробные ежедневные журналы фитнеса, которые позволяют записывать тип тренировки и даже конкретные упражнения в вашем распорядке. Есть еженедельные проверки, чтобы вы могли подумать о том, как вы себя чувствуете после прошлой недели, и страницы еженедельного планирования, чтобы помочь вам подумать о целях и мечтах на предстоящую неделю.

Rave review: «Этот планировщик - ТОЧНО то, что я искал !!! Я недавно начал новый план тренировок с тяжелой атлетикой, и это держит меня в курсе.Я точно знаю, что буду делать каждый день, и могу быстро делать любые записи во время тренировки »- Ayla, amazon.com

5 Журнал учета фитнеса и планировщик тренировок Cossac

Отслеживайте свой прогресс в течение 140 дней с помощью этого прочного журнала, который клиенты восхищаются его долговечностью. Независимо от того, куда вы его тащите, в гостиную или в местный парк для тренировки на открытом воздухе, журнал практически устойчив к износу.В нем также есть место для записи наборов, типов упражнений, рейтинга, измерений тела, прогресса и предпочтений в диете.

Восторженный отзыв: «Подробная, хорошо организованная, качественная бумага. В ней есть все, что мне нужно! Я личный тренер и покупаю по одной для каждого из моих клиентов в рамках их процесса адаптации». - Ана Каролина, amazon.com

6 Ежегодный журнал Wellness

Dailygreatness ежедневное великолепие.co

49,95 долл. США

Если вам нравится много мотивации в своем фитнес-путешествии, купите этот ежедневник, чтобы не сбиться с пути. Есть страницы для записи ежедневных тренировок и питания, а также планер целей для более важных задач, которые вы хотите решить.

Этот фитнес-журнал также содержит советы по питанию и фитнесу с пояснениями и списки покупок, так что вы можете быть уверены, что запаститесь полезными продуктами. Он не датирован, так что начните немедленно в этом году и заполняйте его по мере необходимости.

Восторженный отзыв: «В нем есть почти все, что вам нужно для полного благополучия; например, рабочие листы, дневник питания и упражнений, еда и цели, тренировки, списки покупок. Обязательно. Не думайте дважды. Просто купите» - Лин Г., dailygreatness.co

7 Grateful Heart: Журнал Fitspiration, Благодарности и фитнеса

Если вы хотите отслеживать свой фитнес-режим, но добавить в свою жизнь немного больше внимательности, благодарности и размышлений, посмотрите этот 16-недельный дневник. Подобно 12-недельному планировщику, этот помогает вам установить конкретную краткосрочную цель, на которой нужно сосредоточиться. Независимо от того, связано ли это с физическим или психическим здоровьем, этот фитнес-журнал поможет вам предпринять шаги к этому.

Помимо ежедневных советов по фитнесу, питанию и оздоровлению, у вас есть возможность подумать о том, за что вы благодарны. «Для меня это помогает мне держать в уме благодарность в течение всего дня», - объясняет Эрин Бейли, тренер Everybody Fights и Burn Fitness в Бостоне, Массачусетс, и любительница вести дневник с благодарностью.«Это помогает мне проявлять больше отдачи в маленькие моменты, и эти маленькие моменты складываются в действительно прекрасную жизнь».

Восторженный отзыв: «Обожаю эти журналы. Это мой третий журнал на сегодняшний день. Так приятно вернуться домой и расслабиться, писать о своем дне и заполнять то, что я ел в течение дня, вместе с упражнениями, которые я делал. Действительно заставляет меня осознавать свой день и то, как я всегда могу добиться большего для себя ". - Дениз Уилсон, amazon.com

8 Love Sweat Fitness 2021 Планировщик | Еженедельный и ежемесячный календарь

Люблю пот фитнес амазонка.ком

Если вы ищете суперфункциональный, но в то же время очень симпатичный ежедневник, вот ваш идеальный вариант. В планировщике есть место, где вы можете сформулировать свои цели и намерения, но он также включает в себя простые упражнения и упражнения на растяжку, а также советы по здоровому питанию. Также есть ежемесячные гороскопы и инструкции по изготовлению масок своими руками, если вам это нравится.

Восторженный обзор: «Бьет все навороты, которых мне не хватало в других планировщиках». - JT, Amazon.com

9 Бохо Радуга

Этот 16-недельный планировщик продуктивности позволит вам достичь ваших целей в удобном для вас темпе. Дата не указана, но вы можете указать даты самостоятельно. Он включает в себя некоторые основы, такие как места, где вы можете заполнить свое расписание и составить список дел, но также есть возможность регулярно размышлять о своем личном росте.

Rave r eview: «Я дорожу своим велнес-журналом.Это одна из моих особых покупок. Мне потребовалось время, чтобы решить, какой журнал, дизайн обложки и т. Д., Так как вариантов очень много. Я очень доволен этим продуктом и настоятельно рекомендую его другим »- Ребекка П., papier.com

10 Эрин Кондрен Designer Petite Wellness Planner

Этот планировщик хорошего самочувствия от Эрин Кондрен идеально подходит для отслеживания всех аспектов вашего физического здоровья, от ваших шагов до физической активности, приема пищи и даже потребления воды.Планировщик включает 80 страниц и стикер на тему здоровья и мотивации.

Восторженный обзор: «Мне нравится, как устроен этот планировщик, он прямо к делу и имеет еженедельный план, чтобы вы могли видеть свои цели каждую неделю. Наклейки тоже очень милые». - Lavenderhippy24, amazon.com

11 Журнал тренировок и фитнес-журнал

NewMe Fitness амазонка.ком

14,99 $

Этот фитнес-журнал с почти 3500 положительными отзывами идеально подходит для подробного отслеживания ваших целей. Журнал позволяет вам отслеживать свои измерения, упражнения, например, где вы находитесь с одним повторением максимального движения, и даже есть место, где вы можете записывать свои ежедневные утверждения.

Rave review: «Мне нравится видеть все в порядке и отслеживать свой сон, воду, настроение и т. Д. Мне также нравится, сколько возможностей отслеживания есть в начале, включая измерения, цели, здоровое питание и т. Д. предпочтительные тренировки, цели, утверждения и т. д."- AnneKay11, amazon.com

12

Эта статья является частью Vision21, рассчитанной на год инициативы организации «Женское здоровье», которая побуждает читателей мечтать о больших успехах и добиваться своих целей. Добавьте на наши доски визуализации на Pinterest и нажмите здесь, чтобы увидеть больше материалов о Vision21.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

33 лучших приложения для тренировок 2021 года, которые заставят вас тренироваться

Ищете ли вы лучшие приложения для тренировок, чтобы поддерживать мотивацию, или те, которые могут помочь вам начать новую тренировку с нуля, - есть масса отличных варианты там. Но у так много вариантов , что попытка выбрать один из них может показаться немного сложной.

Вот почему мы составили этот список, чтобы помочь вам избавиться от догадок, чтобы вы могли тратить меньше времени на выбор приложения и больше времени на его тестирование. Здесь есть приложения для всех типов упражнений, независимо от того, хотите ли вы начать бег (или готовиться к гонке, когда они могут быть повторены), стать сильнее, подняв тяжести, или включить в упражнения некоторые мягкие восстанавливающие движения, такие как йога. твоя рутина. И если вы не совсем уверены, это тоже прекрасно: многие из этих приложений бесплатны или предлагают пробный период, поэтому вы можете протестировать их, прежде чем брать на себя обязательства, чтобы увидеть, подходят ли вам такие упражнения.

Лучшие приложения для тренировок помогут вам найти упражнение, которое вам нравится, обрести уверенность в себе и добиться прогресса - и все это сделать ваши тренировки удобными и доступными. Вот 33 приложения для тренировок, которые стоит попробовать.

1. Fitbit Premium

Fitbit Premium выводит информацию из ваших носимых устройств на новый уровень, принимая во внимание данные вашей ежедневной активности Fitbit, чтобы рекомендовать упражнения и предоставлять отзывы о фитнесе специально для вас. Он рекомендует программы и планы тренировок для каждой цели, независимо от того, хотите ли вы просто развить активность, набрать силу всего тела или попробовать HIIT, и предлагает доступ к премиальным задачам, которые сделают работу над своей целью увлекательной.Он также предлагает новую панель показателей здоровья, где вы можете отслеживать все, от частоты дыхания до вариабельности сердечного ритма и температуры кожи. У вас также будет доступ к расширенным метрикам для данных о сне и отслеживанию внимательности, которые помогут вам успокоить свой разум. (iOS и Android, 80 долларов США в год)

2. Alo Moves

Alo Moves предлагает тысячи практик йоги под руководством некоторых ведущих звезд йоги. Созданный ультрапопулярным брендом одежды Alo Yoga, Alo Moves содержит более 2000 видеороликов, организованных в 200 планов, и более 500 индивидуальных занятий, которые проводят ведущие личности в йоге, в том числе Дилан Вернер, Эшли Галвин, Кейли Алисса и Маккензи Миллер.И это больше, чем просто простые занятия йогой: вы можете отработать свои навыки с помощью семинара по стойке на руках, улучшить силу с помощью тренировок всего тела, расслабиться с помощью медитаций с инструктором и многое другое. И это не , а йога: приложение предлагает занятия по силе, барре и пилатесу. (iOS и Android, 20 долларов в месяц)

3. Yoga Wake Up

Кто сказал, что будильник должен дергать? Приложение Yoga Wake Up использует звуки йоги и медитации, чтобы мягко заставить вас двигаться в течение дня.Это приложение предлагает различные последовательности аудио-йоги и медитации, которые начинаются в постели и заканчиваются тем, что вы стоите на ногах. Выберите пробуждение - у них есть сеансы продолжительностью от 5 до 15 минут, - которые позволяют вам медленно встать с постели с помощью спокойной растяжки или получить энергию с помощью более быстрого потока. Приложение также подходит для новичков, поэтому, если вы хотите попробовать йогу в новом году, это отличный способ начать. (iOS и Android, 11 долларов в месяц)

4. Studio Bloom

Это приложение от студии Bloom Method в Боулдере, штат Колорадо, предлагает фитнес-видео специально для беременных и недавно родивших детей.Занятия по методу Блума, созданные сертифицированным персональным тренером и специалистом по дородовым и послеродовым корректирующим упражнениям Брук Кейтс, разработаны с учетом безопасности во время беременности и в послеродовой период. В приложении Studio Bloom есть более 100 обучающих и обучающих видео, а также медитации с инструктором и поддержка до и послеродового питания. Кроме того, есть раздел для растяжки и подвижности - отличный способ остыть после тренировки. (iOS, 29 долларов в месяц)

5. Obé

Obé, что означает «Наше тело электрическое», предлагает расписание занятий по силе, мощности, танцам и HIIT, к которым вы можете присоединиться - 22 занятия в день в режиме реального времени, так что вы Вы обязательно найдете ту, которая соответствует вашим желаниям - или попотеть, пройдя заранее записанный урок.Один взгляд на видео Обэ, и вы поймете, о чем идет речь: яркие цвета, неоновые акценты и электрическая пастельная палитра делают их тренировки похожими на мини-вечеринку (особенно когда вы настраиваетесь на одну из их танцевальных сессий). У Обе есть как силовые, так и кардио-классы, каждый из которых занимает менее 30 минут. А с помощью только что запущенной функции Workout Party вы можете записаться, чтобы попотеть с семью друзьями, делясь каждым моментом через видео или текстовый чат. (iOS, 27 долларов США в месяц)

6.Peloton Digital

Вы можете транслировать тренировки на велосипеде и беговой дорожке из элегантной студии Peloton Studio в любом месте. Конечно, велосипеды и беговые дорожки Peloton произвели революцию в фитнесе, но если это не входит в ваш бюджет, подписка Peloton Digital по-прежнему дает вам доступ к их классам в прямом эфире. А теперь это больше, чем просто езда на велосипеде или бег: запустите приложение, чтобы посещать занятия по силе, йоге, медитации, барре или пилатесу. Зарегистрируйтесь на занятия в прямом эфире или просмотрите их библиотеку по запросу, которая насчитывает тысячи.Плейлисты доступны в описании класса, так что вы можете убедиться, что мелодия находится на отметке, прежде чем начать. (iOS и Android, 13 долларов в месяц)

7. Asana Rebel

Asana Rebel - это фитнес-приложение, основанное на йоге, которое направляет потоки йоги наряду с «обычными» тренировками, в которых все еще есть некоторые элементы йоги. Это одно из лучших бесплатных приложений для тренировок (хотя вы можете купить дополнительные занятия через приложение). Это лучшее из обоих миров, если вы ищете другие тренировки, дополняющие вашу практику йоги (или наоборот).В приложении вы можете вводить свои цели, отслеживать свой прогресс и выбирать занятия и программы в зависимости от того, сколько у вас времени или интенсивности, которые вам нужно. Вы также можете включить их успокаивающие звуки сна после этого, чтобы помочь себе заснуть и получить твердый глаз. (iOS и Android, бесплатно)

8. Trainiac

Выберите одного из личных тренеров Trainiac, чтобы поддерживать вашу мотивацию и создать программу тренировок, которая точно соответствует вашим целям и вашему образу жизни. Планы Trainiac не универсальны - вы разговариваете с настоящим аккредитованным профессионалом в области фитнеса в режиме реального времени, который проводит тренировки именно для вас, а также поддерживает и поддерживает текстовые, аудио- и видеосообщения.Они адаптируют ваши тренировки к оборудованию и пространству, доступному в любой момент времени (будь то полноценный домашний тренажерный зал или вообще ничего), и ваши тренировки могут развиваться в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки. Кроме того, они супер сбалансированы, включая кардио, силовую и подвижную работу. (iOS, 100 долларов США в месяц)

9. 8Fit

8Fit предлагает индивидуальные тренировки без оборудования продолжительностью от 15 до 20 минут, а также советы по питанию и другие инструменты здорового питания. Если вы работаете над фитнесом и придерживаетесь здорового питания, это приложение поможет упростить задачу, поместив все в одном месте.Вы начинаете с определения своей цели и своего текущего уровня, а затем приложение предлагает индивидуальные тренировки и советы, которые помогут вам добраться туда, куда вы хотите. Кроме того, 8Fit фактически объясняет правильную форму упражнений и прогресс для всех их движений, так что вы можете быть уверены, что получаете максимальную отдачу от каждого повторения. Теперь он также предлагает еженедельные занятия, так что вы можете записаться на тренировку вместе с остальной частью сообщества 8Fit. (iOS и Android, 60 долларов в год)

10. Stacked

Stacked - это приложение для силовых тренировок, которое отслеживает, что вы поднимаете, как часто и над какими частями тела вы работаете.Это интуитивно понятное приложение - отличный способ поднять настроение. Это позволяет вам выбирать цель, к которой нужно стремиться, и отслеживать свой прогресс. Вы также можете использовать его для создания и сохранения индивидуальных тренировок, составления расписания тренировок или поиска существующей силовой тренировки, чтобы попробовать. Он покажет вам объем ваших тренировок, и вам даже не нужно будет вычислять математику тарелки - приложение покажет вам это на интерактивном дисплее для ваших упражнений со штангой. (iOS, бесплатно)

11. Nike Training Club

Приложение Nike Training Club предлагает разнообразные управляемые тренировки различной интенсивности и продолжительности в простых для понимания видеоформатах.Каждый найдет что-то для себя, независимо от того, сколько у вас времени, вашего уровня физической подготовки или ваших тренировочных интересов. У вас есть из чего выбрать, включая силовые тренировки с собственным весом, сердечно-сосудистые упражнения, йогу и многое другое. Вы даже можете подписаться на программы тренировок, разработанные с учетом ваших целей - они включают предписанные тренировки в течение нескольких недель, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Есть несколько тренировок, созданных или вдохновленных спортсменами и знаменитостями. (iOS и Android, бесплатно)

12.Lift Log

Забудьте брать с собой бумагу и карандаш во время тренировок: Lift Log - это цифровой трекер тренировок и дневник тяжелой атлетики, который позволяет вам записывать наборы упражнений, а также вес и количество повторений - один из лучших способов увидеть ваши улучшения в тренажерном зале. Это простое приложение позволяет легко отслеживать ваш прогресс, и по мере того, как вы регистрируете каждое упражнение, приложение отображает ваши улучшения с течением времени, чтобы вы были мотивированы и гордились своими достижениями. Интерфейс приложения также интуитивно понятен и минималистичен - вам не нужно постоянно нажимать, чтобы записать простой набор.(iOS, 8 долларов в месяц)

13. Aaptiv

Aaptiv предлагает аудио-классы, проводимые тренерами и идеально сочетающиеся с лучшими песнями для тренировок, независимо от того, хотите ли вы опробовать новые мелодии или придерживаться классики. Во время аудио-уроков Aaptiv по запросу голос тренера проведет вас через занятия в стиле фитнес-студии. А с более чем 2500 тренировками на выбор (и более 30 новыми, добавляемыми каждую неделю), нет недостатка в вариантах, включая езда на велосипеде, йогу, силовые тренировки, растяжку, эллиптические тренировки и многое другое.Продолжительность тренировок варьируется от семи минут до полной программы тренировок. А для бегунов членство также включает полные программы тренировок на марафон, полумарафон, 10 км и 5 км. (iOS и Android, 15 долларов в месяц)

14. Apple Fitness +

В декабре этого года Apple начала набег на цифровую потоковую передачу тренировок с платформой, которая позволяет вам делать все: от ходьбы или бега на беговой дорожке, HIIT, танцев, езды на велосипеде в помещении и т. д. йога или сила. Они наняли первоклассных инструкторов, в том числе Кима Перфетто, элитного велосипедиста, участвовавшего в гонке The Amazing Race , и Амира Экбатани, адаптирующегося спортсмена и бывшего нападающего лайнмена футбольной команды UCLA, чтобы они помогли вам пройти все эти тренировки.Это приложение особенно понравится новичкам, так как есть множество обучающих видео и видео для начинающих, которые объясняют основы. Приложение Apple Fitness + было создано для интеграции с Apple Watch - и да, оно вам понадобится для его использования - и оно будет использовать эти данные о частоте пульса для отображения прямо на вашем экране. (iOS, 10 долларов в месяц)

15. Les Mills

Приложение Les Mills предлагает множество любимых тренировок в тренажерном зале, таких как BodyPump, BodyCombat и BodyFlow, прямо у вас дома. Доступно 13 различных программ, охватывающих такие типы, как сила, кардио, танцы и гибкость, что в сумме дает более 1000 тренировок.Если у вас есть видео от 15 до 55 минут, у вас есть выбор продолжительности, поэтому вы можете выбрать продолжительность, которая соответствует вашему расписанию. Для начала вам не понадобится какое-либо оборудование, хотя Les Mills также продает свое оборудование BodyPump с компактными штангами и пластинами (вместе с платформой и подступенками), которые больше подходят для домашнего пространства, чем их традиционные аналоги. (iOS и Android, 15 долларов в месяц)

16. Интервальный таймер Seconds Pro

Хорошо, так что это не отдельное приложение для тренировки, но оно определенно может сделать тренировку, которую вы запланировали, немного более плавной.Приложение Seconds Interval Timer рассчитывает интервалы высокой и низкой интенсивности во время тренировок HIIT. Интервальные тренировки высокой интенсивности эффективны для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и вашей производительности, и это приложение позволяет легко воспользоваться преимуществами. Приложение также может отслеживать ваши схемы, поэтому, если вы делаете, скажем, 20 секунд отжиманий, а затем 40 секунд прыжков из приседа, оно сообщит вам, когда нужно переключаться, так что единственное, что вам нужно думать о том, чтобы усердно работать во время каждого повторения.(iOS и Android, 5 долларов США)

17. Strava

Отлично подходит как для начинающих, так и для опытных профессионалов. Strava является любимым средством бегунов и велосипедистов, которые отслеживают свои тренировки и общаются с другими пользователями. Приложение Strava записывает расстояние, скорость, маршруты и темп, поэтому ваша статистика всегда на расстоянии одного касания - оно синхронизируется с множеством различных умных часов GPS, мониторов сердечного ритма и измерителей мощности для сбора ваших данных. У него также есть социальный аспект, так что вы можете сравнивать и делиться своими тренировками с товарищами по дороге для небольшого соревнования по мотивации, встрече и здоровью.Если вам нужно немного больше, версия Premium (8 долларов в месяц) предлагает подробные показатели производительности, чтобы вы могли увидеть, насколько усердно вы работали, - очень полезно, чтобы показать вам, когда определенно необходим выходной день. (iOS и Android, бесплатно)

18. Sworkit

Sworkit предоставляет пользователям индивидуальные планы тренировок без оборудования, дополненные видео с инструкциями для каждой тренировки. Sworkit разрабатывает простые и эффективные планы тренировок для трех различных целей в фитнесе (хотите ли вы стать стройнее, стройнее или сильнее).Существуют 6-недельные планы для начинающих, средних и продвинутых практиков, и пользователи также могут связываться с личными тренерами, чтобы задавать вопросы и получать советы экспертов. Лучшая часть? В их планах не требуется никакого оборудования, поэтому тренировки продолжительностью от 5 до 60 минут можно проводить где угодно. Он также предлагает уникальную библиотеку вариантов тренировок для детей, так что вы можете сделать занятия семейным. (iOS и Android, 5 долларов в месяц)

19. YogaGlo

Приложение YogaGlo предлагает уроки йоги и медитации с гидом, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.Ответьте на три простых вопроса, и приложение вернется с некоторыми вариантами, которые позволят вам по-настоящему персонализировать вашу практику. В приложении доступно более 4000 тренировок по йоге по запросу, поэтому у вас никогда не закончатся варианты, и вы даже можете загрузить свои любимые, чтобы сделать их легко доступными. Независимо от того, настроены ли вы на долгую и бешеную сессию пота или на быстрое расслабляющее течение, есть вариант для любого настроения и уровня опыта. Приложение, основанное на подписке, также предлагает уроки медитации с гидом, когда вам хочется, чтобы ум и тело оставались неподвижными.(iOS и Android, 18 долларов в месяц)

20. Сегодня

Приложение «Сегодня» отслеживает ваши фитнес-привычки, позволяя создавать «календарь полос» для ваших тренировок или любых других целей, над которыми вы работаете (например, больше спать или пить достаточно воды). Отметив тренировки (и запланированные дни отдыха), вы получите визуальное представление о своих привычках в фитнесе. Приятно видеть, как маленькие зеленые квадратики складываются по мере того, как вы наращиваете последовательность, и это также напоминает вам о вашей самой длинной серии, поэтому вы можете оставаться воодушевленными, чтобы побить ее.Приложение также награждает вас значками за хорошую работу. Другие функции, поддерживающие привычки, включают Apple Health Charts (чтобы вы могли видеть свои ежедневные шаги), списки дел, диаграммы, журнал, фотогалереи и многое другое. Вы можете создать свою панель управления с функциями, которые лучше всего подходят для вас. (iOS, бесплатно)

21. Keelo

Keelo сочетает силу, кардио и кондиционирование в программе, разработанной, чтобы помочь улучшить вашу функциональную форму - сделать вас сильнее, развить выносливость и облегчить выполнение повседневных движений.Их алгоритм на основе искусственного интеллекта гарантирует, что вы работаете со всем своим телом сбалансированным образом (скажем, вы не перегружаете ноги, а пренебрегаете мышцами верхней части тела), и покажет вам, что именно вам нужно для тренировки. -Мудрый. Нет необходимости следить за своей работой и интервалами отдыха или за тем, какое упражнение будет следующим - все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на тяжелой работе, а приложение сделает все остальное. Вы также можете обратиться к команде тренеров по электронной почте за советом и рекомендациями. (iOS и Android, 13 долларов в месяц)

22.PumpUp

PumpUp - это социальная сеть, ориентированная на здоровье, которая отлично подходит для связи и построения сообщества с другими людьми, которые работают над достижением целей в фитнесе. Если вам неудобно делиться своими тренировками и достижениями со всеми своими друзьями в Facebook или подписчиками в Instagram, PumpUp - идеальное место, чтобы опубликовать селфи в спортзале, поделиться своими достижениями, которыми вы гордитесь, или просто заручиться поддержкой и вдохновением. другие пользователи. Их сообщество насчитывает более пяти миллионов человек, так что вы обязательно почувствуете тяжесть того, что вас подбадривает.Считайте, что это место, где вы можете поделиться своим фитнес-путешествием. (iOS и Android, бесплатно)

23. Adidas Running by Runtastic

Функции сообщества в приложении Adidas Running by Runtastic дадут вам мотивацию, чтобы зашнуровать и выйти за дверь. Звуковая обратная связь от голосового тренера гарантирует, что вы на правильном пути, а его живое отслеживание и аплодисменты позволят вам получить столь необходимый толчок от ваших друзей, чтобы добиться сильного результата. Это также поможет вам отслеживать пробег ваших кроссовок, чтобы вы знали, когда пришло время подобрать новую пару.Перейдите на премиум-членство (36 долларов в год), чтобы запускать программы тренировок, которые помогут вам достичь вашей следующей цели, а также получите доступ к индивидуальным программам тренировок с собственным весом в приложении Adidas Training. (iOS и Android, бесплатно)

24. ROMWOD

После завершения тяжелой тренировки HIIT или CrossFit у вас может возникнуть соблазн прервать ее и как можно скорее сесть на диван. Но правильная заминка необходима для восстановления, и ROMWOD (дневная тренировка диапазона движений) может помочь вам в этом. Обладая более чем 1500 гибкими процедурами, это приложение с подробными голосовыми и визуальными инструкциями по освоению каждой позы может помочь вам расслабиться и повысить мобильность.Процедуры добавляются еженедельно, так что вам никогда не будет скучно. А поскольку вы уже потратили немало времени на тренировку, вам не придется откладывать много времени на восстановление. Эти процедуры относительно быстрые, в среднем около 20 минут. (iOS, 14 долларов в месяц)

25. Charity Miles

Вы знаете, что вспотевание полезно для вашего тела, но почему бы не улучшить эти преимущества и для других? Приложение Charity Miles позволяет собирать деньги для более чем 40 благотворительных организаций, таких как ASPCA, Stand Up to Cancer, Habitat for Humanity или St.Детский исследовательский госпиталь Джуда: на каждую милю, которую вы перемещаете, будь то бег, ходьба, танцы или езда на велосипеде. Деньги поступают от пула корпоративных спонсоров приложения (в который входят такие компании, как Johnson & Johnson, Del Monte Fresh и Brooks Running), или вы также можете попросить своих друзей спонсировать вас. Вы можете подключить приложение к Strava, чтобы отслеживать все ваши действия с фитнес-трекера. (бесплатно, iOS и Android)

26. RockMyRun

У вас осталась четверть мили в последнем интервале вашей беговой тренировки, и вы полны решимости финишировать, но затем ваша музыка переходит к следующей песне по нажатию , которая, как раз так получилось, является особенной для Селин Дион.Посмотрим правде в глаза: музыка может улучшить или испортить вашу тренировку, но у кого есть время, чтобы составить кучу разных плейлистов? Приложение RockMyRun позаботится об этом за вас, создавая специально подобранные экспертами высокоэнергетические миксы для тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Функция Body Driven Music в приложении автоматически настроит музыку под вашу тренировку, подбирая музыку к вашим шагам, устанавливая удары в минуту в соответствии с определенной частотой вращения педалей или даже настраивая музыку в соответствии с вашей частотой сердечных сокращений. (8 долларов в месяц, iOS и Android)

27.Зомби, беги!

Если вам наскучил постоянный бег - и даже интервалы скорости или другие тренировки недостаточны, чтобы разрушить однообразие, - возможно, вы захотите дать Зомби, беги! попытка. В этом захватывающем приложении ваш пробег станет вашей собственной приключенческой историей о зомби. Пока вы бежите, вы будете слышать свою миссию в наушниках, что передается через радиосообщения и голосовые записи. Когда вы слышите зомби, значит, пора ускориться. Помимо бегства от зомби, вы также будете собирать виртуальные припасы во время бега, чтобы доставить их на свою базу.Попробуйте первые несколько миссий бесплатно, а затем подпишитесь, чтобы разблокировать больше. (iOS и Android, 5 долларов США в месяц)

28. Seven

Если ваша цель - начать тренироваться, но вы боитесь долгих тренировок, приложение Seven может быть именно тем, что вам нужно. Это потому, что Цель Seven - помочь вам превратить тренировки в привычку, выполняя удобные и доступные тренировки продолжительностью всего семь минут (оборудование не требуется!) и вовлекая вас в выполнение разнообразных повседневных задач.Кроме того, вы можете соревноваться с друзьями, а если вам скучно, вы всегда можете сменить инструктора: есть 12 на выбор. Кроме того, если у вас есть Apple Watch, вы можете запускать подпрограммы прямо со своего устройства. (iOS и Android, 10 долларов в месяц)

29. TRX

Если вы приобрели тренировочную систему с подвеской TRX, чтобы создать пространство для тренировок дома, это приложение поможет вам извлечь из нее максимум пользы. Вы узнаете множество новых упражнений для своего TRX (и научитесь их выполнять в правильной форме), а благодаря мастер-тренерам приложения вы сможете использовать их в комплексных тренировках.Тренировки персонализированы и адаптируются к вашим конкретным результатам, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс с течением времени. И тренировки основаны не на , а только на TRX - вы можете найти программы для бега, HIIT, йоги, езды на велосипеде и многого другого. Приложение TRX также подключается к вашим трекерам, поэтому вы также можете оценивать прогресс с помощью своих показателей. (iOS и Android, 5 долларов в месяц)

30. Все маршруты

Надоело проходить одни и те же маршруты? Приложение All Trails поможет вам: в нем перечислены более 100 000 подготовленных вручную маршрутов, а также отзывы и фотографии любителей активного отдыха, которые помогут вам найти лучшее место для походов, поездок, прогулок или пробежек.Если вы ищете варианты в парках или просто в своем районе, вы определенно можете найти вариант, который вам подходит - вы даже можете отфильтровать варианты, подходящие для детей, инвалидов или собак. GPS-маршруты помогут вам добраться до маршрута, а ваш телефон превратится в GPS-трекер, когда вы окажетесь там, чтобы держать вас в курсе. Если у вас есть профессиональная версия (30 долларов в год), вы даже можете загрузить карты, когда у вас нет сигнала. (iOS и Android, бесплатно)

31. Barre от Down Dog

Созданный теми же разработчиками популярного приложения для йоги Down Dog, Barre от Down Dog предлагает тот же свежий контент, только в другой дисциплине.Это приложение отлично подходит для новичков, интересующихся barre, так как вы можете делать это прямо дома - единственная опора, которая вам понадобится, - это стул. Это тренировки всего тела с низкой нагрузкой и большим числом повторений с четкими инструкциями, которые действительно разбивают каждое движение. Кроме того, вы никогда не получите одну и ту же тренировку barre дважды, поэтому, если вы поклонник разнообразия, тренировки в этом приложении всегда будут держать вас в догадках, поскольку вы продолжаете укреплять свою уверенность в этой дисциплине. (iOS и Android, 8 долларов США в месяц)

32. Тренировки с гирями от Fitify

Если вы купили несколько гирь для домашнего использования после закрытия тренажерных залов, но не совсем уверены, как их использовать, посмотрите тренировки с гирями от Fitify может помочь раскрыть эту тайну.В приложении для видео-тренеров есть библиотека, содержащая более 45 упражнений с гирями, а также пять уникальных программ тренировок, которые объединяют все воедино. Вы также можете создавать свои собственные программы тренировок из этой пользовательской библиотеки, если хотите сделать свои тренировки немного более индивидуальными. Приложение также можно адаптировать: на основе ваших отзывов оно изменит ваш уровень подготовки. А если вам нравится это приложение? Fitify также предлагает аналогичные варианты для снаряжения, такого как TRX, Bosu, эспандеры и швейцарские мячи. (iOS и Android, 3 доллара США)

33.Big Fit Girl

Big Fit Girl, автор колонки SELF Луиза Грин, CPT, делает фитнес доступным для огромного количества тел: она предлагает с учетом размеров тренировок для начинающих, продвинутых и средних уровней, а также упражнения в кресле и видео, посвященные исключительно модификации. Независимо от того, есть ли в вашем распоряжении гантели, эспандеры или другое оборудование или вы тренируетесь только с собственным весом, вы, вероятно, сможете найти тренировку, которая подходит именно вам. Вы можете транслировать тренировки в автономном режиме, а также получите доступ к действительно поддерживающему онлайн-сообществу через его частную группу в Facebook.(iOS и Android, 12 долларов в месяц)

Связано:

Лучшие фитнес-приложения для iPhone на 2021 год

Если вы пытаетесь похудеть, поработайте над своим фитнесом, лучше питайтесь или уменьшите стресс, Ваш iPhone может быть полезным инструментом в сочетании с правильным приложением или приложениями. Мы изучили ландшафт, чтобы найти лучшие приложения для iPhone, которые помогут вам оставаться здоровыми и в хорошей форме, независимо от вашего графика.

Если вы сосредоточены на беге, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для бега, которые могут сравниться с одним из лучших фитнес-трекеров.Если вы ищете отличные наушники, чтобы слышать музыку во время движения, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших наушников для бега.

Мы рассмотрели множество фитнес-приложений в таких категориях, как потеря веса, бег, йога, силовые тренировки, а также здоровье и хорошее самочувствие. Давайте начнем!

Вы пользователь Android? Мы предлагаем вам подборку лучших фитнес-приложений для Android.

Похудание

Иногда ожидаемой пользы для здоровья от упражнений недостаточно, чтобы вывести вас за дверь и отправиться в путь.Приведенные ниже приложения призваны дать вам еще одну вескую причину, будь то возможность заработать виртуальные значки, шанс выиграть настоящие призы или просто возможность выглядеть лучше в своей одежде и чувствовать себя лучше в своей собственной шкуре.

Nike Тренировочный клуб

В официальном приложении

Nike есть библиотека тренировок продолжительностью от 30 до 45 минут в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки, а в обозримом будущем версия NTC Premium будет доступна бесплатно. Nike сотрудничает с Nike Master Trainers, чтобы предложить 4-6-недельные тренировки и программы, которые охватывают сон, восстановление и психологию.Вы также получите доступ к занятиям по запросу и тренировкам на доске для тренировок в стиле тренажерного зала. Приложение объясняет, как выполнять каждое упражнение, с помощью обучающих видеороликов и даже позволяет вам делиться своими достижениями в социальных сетях. Nike часто обновляет это приложение, поэтому теперь в списке вы увидите бесплатные Medball Crush и Straight-Up Abs, а также новые советы экспертов по силовым тренировкам и йоге.

Cycle Sync Your Training, созданный в сотрудничестве с физиологом-спортсменкой Стейси Симс, доктором философии, включает в себя 12 тренировок и советы экспертов для всех трех фаз вашего цикла, чтобы вы могли извлечь из них максимальную пользу.

iOS

Морковь Фит

Морковь - это конструкция искусственного интеллекта, которая угрожает, вдохновляет, высмеивает и подкупает - чего бы это ни стоило - чтобы заставить вас двигаться. Это ироничный мотиватор, который включает в себя семиминутную тренировку в аду, которая диктует 30 секунд из 12 наказывающих упражнений - и будет ругать вас, если вы этого не сделаете. Предупреждение: если вы слишком сильно отклонитесь от своих целей по весу, это расстроит Кэррот, после чего она назовет вас неприятными именами и заставит вас плакать. Так что будь хорошим, толстым, ленивым мясником, ладно?

iOS

Argus: счетчик калорий и счетчик шагов

Argus - это удобный универсальный планировщик питания и трекер активности, который отслеживает ваш сон, частоту сердечных сокращений, калории и многое другое.Приложение предлагает фитнес-задачи, а также возможность составить собственный план тренировок. Вы также можете добавить еду, которую едите, отсканировав штрих-код на этикетке, чтобы отслеживать свои калории.

iOS

Lose It!

Lose It отслеживает прием пищи и занятия фитнесом. Укажите целевые показатели роста, веса, возраста и веса, и приложение порекомендует чистое потребление калорий на основе количества потребляемых вами калорий и того, что вы сжигаете. Приложение недавно добавило насыщенные жиры в свой премиум-трекер и отправляет рецептурные ингредиенты как отдельные продукты питания в приложение Apple Health.Недавно обновленные версии оснащены переработанной и упрощенной камерой, которая объединяет сканер штрих-кода и распознавание изображений еды в одном окне. Теперь вы можете навести камеру на штрих-код или продукт питания, и она распознает его, записав данные о питании. На экране журнала также есть новая кнопка, с помощью которой можно добавлять предыдущие приемы пищи. Теперь вы можете установить фиксированный бюджет калорий, который не изменится, и скрыть цели приема пищи на экране журнала с помощью Meal Settings .

iOS

MyFitnessPal

Calorie Counter and Diet Tracker от MyFitnessPal может похвастаться базой данных из более чем 11 миллионов продуктов для сортировки, что упрощает отслеживание того, что вы едите.Он также оснащен трекером шагов и сканером штрих-кода, чтобы вы могли отслеживать все, что есть в вашем рационе. Приложение помогает вам вести дневник питания, чтобы понимать свои привычки, сканировать штрих-коды, сохранять блюда и рецепты, а также использовать быстрые инструменты для удобного отслеживания еды. Это также поможет вам оставаться мотивированным.
с его фитнес-сообществом, доступным для советов, советов и поддержки.

iOS

Lifesum: трекер диет и макросов

Lifesum - это приложение для похудения, которое работает с приложениями от Withings, FitBit и RunKeeper для точной оценки вашего ежедневного потребления калорий.Он оснащен встроенным сканером штрих-кода, который может получать данные о питании миллионов продуктов питания. Теперь все ваши исторические данные по упражнениям, отслеживанию воды и отслеживанию привычек доступны независимо от того, когда вы их записали. В новейших версиях есть план питания Sugar Detox Meal Plan, который поможет сократить потребление сахара, поддержку голосового управления, темного режима Apple и входа в систему с помощью Apple. Представления упрощены, что позволяет легко получать доступ к информации как на iPhone, так и на Apple Watch.

iOS

Фитократия

Фитократия для фанатов фитнеса.Персональный тренер позволяет отслеживать тренировки и побуждает работать над достижением реальных целей с помощью системы уровней и достижений, которые вы можете продемонстрировать своим друзьям и сообществу Fitocracy.

iOS

Покемон Гоу

Это, конечно, не традиционное приложение для похудения, но многие приветствуют Pokémon Go как один из лучших способов встать с дивана и отправиться на природу. Возможно, он больше подходит для детей 90-х, которые выросли с покемонами, но независимо от того, кто вы, вам придется гулять по всему городу в поисках новых покемонов.В последних версиях основное внимание уделялось Тренерским битвам; различные боевые системы; новые способы исследовать, расти и связываться с вашим приятелем; и Shadow Pokémon. И теперь вы можете перейти на уровень выше 40. Чеспин, Феннекин, Фроаки и другие покемоны, первоначально обнаруженные в регионе Калос, теперь в дикой природе. Иди, возьми их.

iOS

Циклометр

Хотите сбросить вес на велосипеде вместо беговой дорожки? Это приложение поможет вам в этом. Циклометр точен и отлично подходит для сбора данных.Он также может отслеживать различные показатели ходьбы и бега, хотя вы можете не получить столько данных. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, это приложение для вас. Последние версии позволяют обмениваться данными о местоположении, маршруте и статистике тренировки. Сообщения автоматически озвучиваются с преобразованием текста в речь. Теперь есть возможность смешивать объявления с другим звуком.

iOS

Фитбит тренер

Это приложение создает индивидуальную тренировку на основе вашего уровня физической подготовки и учится у вас по мере ее использования.Вы выбираете тренировки, а затем сообщаете приложению, были ли упражнения слишком легкими или слишком сложными. Эта информация используется для создания программы тренировки, соответствующей вашему уровню. Он также будет отслеживать вашу общую физическую форму, поскольку он совместим с приложением Health, Fitbit, MyFitnessPal и Strava. Приложение freemium также совместимо с Apple Watch, хотя для некоторых функций требуется платная подписка.

iOS

Переосмысление следящих за фигурой WW

Официальное приложение Weight Watchers обещает помочь вам на пути к более здоровому образу жизни, отслеживая и делясь своими успехами в похудении с друзьями.Приложение позволяет легко отслеживать потребление пищи с помощью баллов. Бесплатное приложение совместимо с Apple Watch, но вам нужно подписаться на Weight Watchers Online, если вы хотите максимально использовать его. Последние обновления предлагают новые функции питания, активности, сна и мышления, такие как инструменты планирования еды и персонализированные рекомендации рецептов, предложения рецептов, основанные на том, что у вас уже есть, когда вы ищете блюда для отслеживания, обучающие аудиосессии для повышения вашего настроения, отслеживание сна и т. Д. распорядок дня перед сном, еженедельные проверки, отчет о проделанной работе и индивидуальный план действий.

iOS

Бег

Бег - это основа бесчисленных занятий в спортивном сообществе - будь то футбол, фрисби или футбол. Более того, это один из самых минималистичных видов спорта, который по сути не требует ничего, кроме вашей свободной воли, желания бегать и, надеюсь, хорошей пары кроссовок. Следующие приложения предназначены для того, чтобы максимально использовать ваши беговые возможности, составляя диаграммы и отображая ваш прогресс на этом пути.

Fit Radio

Music - отличный помощник для тренировок, а Fit Radio - это потоковая служба, специально созданная для поддержания постоянного ритма во время тренировки.Премиум-подписка стоит 4 доллара в месяц, но есть также бесплатная подписка, если вы не против рекламы и ограниченного набора функций. В любом случае вы сможете выбирать музыку в зависимости от жанра, желаемого BPM или конкретной тренировки (спиннинг, зумба). Программы Full Strength теперь бесплатны, а расширенные возможности воспроизведения музыки позволяют лучше исследовать и настраивать всю музыку в приложении. В более новых версиях предусмотрены полные возможности потоковой передачи для Apple Watch с тарифными планами, плюс теперь вы можете создавать собственные псевдонимы, сохранять миксы и отправлять миксы на свои Apple Watch.Обновленный интервальный таймер позволяет вам установить несколько раундов и выбрать звуки, которые помогут вам достичь следующего уровня.

iOS

Strava: беги, скачи, плавай

Strava - отличное приложение для отслеживания пробежек или велосипедных маршрутов с помощью GPS. Это также делает вашу кардиотренировку более игровой и сочетается с таблицами лидеров, достижениями и задачами, чтобы привнести соревновательный дух в вашу повседневную жизнь. Приложение развернуло Beacon на Apple Watch, поэтому теперь вы можете делиться местоположением в реальном времени и отслеживать свою статистику в реальном времени прямо с вашего запястья.Те, у кого есть доступ к построителю маршрутов, теперь могут рисовать маршруты и добавлять их с помощью нескольких жестов. Производительность записи Apple Watch также улучшена. В новых версиях улучшен экран таблицы лидеров, в том числе заголовок праздника для общих таблиц лидеров, нижний колонтитул, показывающий ваше место в таблице лидеров, и нижний колонтитул, показывающий, насколько быстрее вы должны быть, чтобы подняться в таблице лидеров.

iOS

Зомби, беги!

В этом сюжетном приложении для тренировок вы - Бегун 5.Ваша миссия: помочь восстановить цивилизацию, доставая важные припасы за пределами вашей виртуальной базы. Приложение отслеживает ваше расстояние по мере развития сюжета и инструкций, но не бойтесь, вы все равно можете слушать музыку во время бега. В новых версиях есть новый режим домашней тренировки, и теперь они показывают иллюстрации и инструкции для каждого упражнения в The Home Front не только перед тренировкой, но и во время нее. Приложение также добавило ссылки на таблицу лидеров для виртуальных гонок и номера миссий в список миссий Home Front.

iOS

Runkeeper - GPS-трекер для бега

Runkeeper использует GPS для отображения ваших пробежек, регистрируя скорость и расстояние. Вы устанавливаете цели, а затем получаете звуковые данные о расстоянии и времени во время пробежки. Отличная интеграция с музыкой - вы можете слушать свой любимый плейлист и переключать треки в приложении. Он показывает различную информацию в реальном времени и совместим с Apple Watch. Приложение недавно обновило все персонализированные планы гонок с интервальными тренировками и улучшенными темпами, чтобы помочь вам достичь ваших гоночных целей.Теперь вы также можете получить доступ к планам на вкладке «Обучение» с подпиской Runkeeper Go. Если вы используете свою учетную запись Facebook для входа в приложение Runkeeper, вам необходимо выполнить обновление до последней версии iOS. В новейших выпусках добавлены звуковые сигналы режима гонки к виртуальным гонкам, чтобы вы могли наслаждаться звуковыми сигналами, связанными с конкретной гонкой, которые одновременно мотивируют и информируют о текущем событии, в котором вы участвуете. Теперь легче выбрать из списка нескольких команд и сегментов, если вы регистрировались на одну и ту же виртуальную эстафету более одного раза.

iOS

Charity Miles

С помощью этого приложения вы можете работать на благотворительность. Запустив это приложение перед началом тренировок, вы получите 25 центов за милю для выбранной вами благотворительной организации (велосипедисты зарабатывают 10 центов за милю). Однако вам нужно будет поделиться своей деятельностью на Facebook, чтобы благотворительные организации получили пожертвования. Теперь вы можете создать свою собственную страницу с обещаниями и позволить своим друзьям спонсировать ваши мили, и вы можете зарабатывать неограниченное количество денег за милю. Вы также можете синхронизироваться со Strava и Health Kit (и любыми подключенными устройствами), чтобы превратить все свои мили в деньги на благотворительность.

iOS

Карта My Run

Это приложение точно отслеживает расстояние и темп, а также дает надежную сводку тренировки, которую вы можете сохранить и поделиться. Кроме того, приложение подсчитывает сожженные калории и составляет график вашего профиля высоты. Самое приятное: вы можете управлять музыкой и входящими звонками прямо в приложении. В новейших версиях вы можете делиться тренировками в спортзале с друзьями и находить их в ленте, добавлять упражнения и позволять пользователям UA HOVR Connected Footwear зарабатывать значки в зависимости от типов тренировок и того, сколько вы бегаете.Все спортсмены с планами тренировок теперь могут видеть интервалы в деталях своей тренировки. Разработчик объявил, что планирует удалить из приложения Nearby Routes и Route Genius, чтобы сосредоточиться на различных функциях.

iOS

Тренажер C25K 5K

Отлично подходит для новичков, C25K специально разработан для тренировки бегунов на дистанцию ​​5 км. Он обещает доставить вас туда всего за восемь недель, если вы будете выполнять запланированные пробежки три раза в неделю. Приложение предоставляет план тренировок, в котором сочетаются бег и ходьба, и оно имеет полную интеграцию с MyFitnessPal, так что вы также можете отслеживать свои калории.Новые улучшения включают в себя удобный ярлык для усложнения Apple Watch, улучшенные калории, расстояние, точность шагов при синхронизации Apple Watch и улучшенный обмен данными в социальных сетях.

iOS

Runtastic Jog & Running

Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Это делает Runtastic идеальным приложением для тех, кто любит слушать аудиокниги или подкасты во время тренировок. Функция Story Running позволяет загружать рассказы за 1 доллар, а продолжительность каждого трека составляет около 40 минут, что делает его идеально подходящим для ваших потребностей в беге.Приложение оптимизировано как для Android Wear, так и для Apple Watch. Новая функция установки целей позволяет вам устанавливать цели на неделю, месяц, год или дату. Приложение теперь предлагает широкий спектр способов сосредоточиться на здоровье и фитнесе, не выходя из дома, с помощью Fit from Home Challenge. Он также добавил 31 новый вид спорта, который вы можете отслеживать, и придал виду профиля новый чистый, гладкий и простой в навигации вид. Улучшения в приложении Apple Watch под капотом включают новый движок, который повышает стабильность и обеспечивает более плавное отслеживание в режиме только для просмотра.Новый раздел статистики позволяет вам ближе познакомиться со всеми своими действиями, позволяя сравнивать свои показатели за последние недели, месяцы и годы. Новый формат графика показывает расстояние, продолжительность и сожженные калории.

iOS

Nike Run Club

Это идеальный партнер для бега. Nike Run Club не только предоставит вам GPS-отслеживание вашей пробежки, но также предлагает управляемые беговые тренировки. Наслаждайтесь еженедельными и ежемесячными дистанционными испытаниями, чтобы поддерживать мотивацию, и голосом тренера, который не даст вам встать с дивана.Новые версии предлагают расширенные сведения о пробежке, где вы можете просмотреть больше метрик после пробежки в сводке активности, включая частоту вращения педалей, самую быструю милю и многое другое. Улучшения Apple Watch включают обложку уровня пробега, обновленный селектор быстрого старта и более персонализированные таблицы лидеров соревнований. Добавьте новый виджет Quickstart на свой экран и упростите следующий запуск. Новые виджеты NRC отображают вашу персональную статистику бега на главном экране iPhone. Покажите свои цвета с помощью виджета «Уровень выполнения» и наблюдайте за прогрессом после выполнения с помощью виджета «Последний запуск».

iOS

Йога

Самое замечательное в приложениях для йоги то, насколько они применимы ко всем типам сценариев, независимо от того, ищете ли вы способ снять стресс, восстановиться после травмы или укрепить мышцы для следующего занятия. Приведенный ниже набор приложений позволит вам изучать позы и позы, демонстрируя при этом все необходимые знания, которые могут вам понадобиться, чтобы стать настоящим практиком.

Ежедневная йога

Это приложение, предназначенное для начинающих, предлагает короткие занятия с сопровождающей музыкой, а также библиотеку различных поз и упражнений.Для более продвинутых функций и курсов требуется подписка. Обновленные функции включают новую серию упражнений Fat Burner для начинающих, предназначенных для сжигания калорий, Relaxing Moment для расслабления после тренировки и Smart Coach с 30 индивидуальными планами тренировок, которые помогут вам достичь вашей цели. Для последних версий есть много обновлений. Усовершенствования Smart Coach позволяют пользователям получать более конкретные индивидуальные планы тренировок, новую задачу Flat Abs Challenge для начинающих и улучшенный подсчет калорий, а также возможность записывать ощущения и переживания после практики, делиться личным контентом и т. Д.

iOS

Просто Йога

Идеально подходит для начинающих, Simply Yoga проведет вас через серию видеороликов продолжительностью от 20 минут до часа, которые охватывают более 30 поз, которые вы можете выполнять в уединении собственного дома. Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, вы можете купить полную версию приложения.

iOS

Карманная йога

Карманная йога за 3 доллара, содержащая более 200 иллюстрированных поз и подробных голосовых инструкций, представляет собой руководство, в котором будут подробно описаны позы и упражнения.Кроме того, вы можете предварительно просмотреть различные практики и сыграть свою музыку. Приложение будет регистрировать прогресс на каждом этапе пути.

iOS

Студия йоги: позы и занятия

Предлагая десятки индивидуальных занятий продолжительностью от 10 до 60 минут на разных уровнях сложности, Yoga Studio проведет вас через позы с помощью видеоуроков в формате HD. У него есть надежный каталог из более чем 280 поз, которых должно хватить для большинства людей. В самой последней версии есть новая коллекция для средней части.Эта новая серия из пяти занятий (продолжительностью от 10 до 35 минут) помогает укрепить торс, повысить стабильность и равновесие во всем теле. Пять новых занятий Yoga Studio продолжительностью от 45 до 60 минут позволяют изучить весь диапазон движений тела. Подвижность влияет на здоровье суставов, моторику и мягкие ткани. Они нацелены на тех, кто хочет стать более активным и уменьшить травматизм.

iOS

5-минутная йога

Недостаточно времени в день для короткого занятия йогой? Это приложение хочет помочь, предлагая занятия йогой, которые длятся пять минут.Приложение barebones подходит для новичков, так как предлагает простые позы с таймером, чтобы вы могли выполнять их в течение пяти минут.

iOS

Силовые тренировки

Кардиоупражнения - это здорово, но если вы хотите выглядеть так, будто тренируетесь, вам нужно делать тяжелую работу. Независимо от того, как вы выглядите, поднятие тяжестей может быть опасным, если вы не владеете правильной техникой. К счастью, нижеприведенные приложения предлагают более чем достаточно информации о различных группах мышц вашего тела и способах взаимодействия с оборудованием, установленным на стенах и полу местного спортзала.

GymBook

GymBook - это визуально привлекательное приложение, которое отслеживает ваши силовые тренировки. Вы можете создавать свои собственные процедуры, но приложение отображает аккуратные GIF-файлы с 50 предустановленными упражнениями и тем, как они влияют на различные группы мышц. Новые обновления включают возможность изменять значок приложения GymBook независимо от темы, а также звуки колокольчика и звукового сигнала для таймера.

iOS

FitnessBuilder

Простое приложение записывает количество выполненных вами повторений и используемый вами вес.Здесь также есть разнообразный каталог тренировок. FitnessBuilder даже позволяет вам отслеживать свои тренировки и видеть прогресс, которого вы достигли. Важно: вы по-прежнему можете использовать FitnessBuilder до 31 октября 2021 года. После этой даты приложение больше не будет доступно.

iOS

StrongLifts 5 × 5 Тяжелая атлетика

Strong Lifts 5 × 5 - один из лучших способов нарастить мышцы и сбросить жир, но он, вероятно, слишком интенсивен для неопытных лифтеров. Приложение обучит вас трем 45-минутным тренировкам в неделю, уделяя особое внимание самым крупным мышцам вашего тела для достижения оптимального эффекта.Новая версия предлагает несколько обновлений графиков, что упрощает отслеживание прогресса и повышает мотивацию. Обновления включают в себя приращения, позволяющие установить, как часто нужно добавлять вес после завершения всех наборов, и как часто удалять нагрузку после определенного количества неудач.

iOS

Журнал тренировок для дома и спортзала

Это приложение простое в использовании и работает как простой журнал для подробных сведений о ваших успехах в тренажерном зале. Вы можете создавать собственные тренировки и упражнения, записывать фотографии и включать уведомления о своих достижениях и рекордных днях.Приложение поощряет вас строить и отслеживать любую тренировку, которую вы можете выполнять дома. Просто создайте свою собственную схему с собственным весом, утяжелением, только повторениями, гантелями и продолжительностью.

iOS

Журнал тренажерного зала Strong Workout Tracker

Это эстетически приятное приложение для отслеживания тренировок позволяет легко вводить информацию о тренировке. Достигнув определенных этапов, вы разблокируете достижения, а приложение позволит вам добавлять свои собственные программы к тренировкам. В нем также есть ряд кардио-упражнений, но основное внимание в приложении уделяется прогрессивным упражнениям со штангой.Вы можете запустить совершенно новый экран «Начало тренировки» с папками для организации ваших тренировок; процедуры перетаскивания; перетаскивание пользовательских папок; разборные секции; а для Apple Watch подпрограммы теперь организованы по папкам. Вы также можете начать пустую тренировку с помощью Siri, сказав: «Привет, Siri, начни тренировку с помощью Strong» и c настройте настройки Apple Watch, чтобы отображать частоту пульса или продолжительность во время тренировки.

iOS

Журнал тренировок Jefit Workout Planner

Разработанный для бодибилдеров, Jefit отслеживает ваши повторения, подходы и вес, который вы поднимаете.Jefit предлагает ряд различных программ тренировок, предназначенных для конкретных групп мышц, и позволяет разрабатывать индивидуальные тренировки. Ищите улучшения интерфейса в модуле отслеживания веса / повторений, улучшенном модуле таймера отдыха с постоянной навигацией к другим частям приложения и улучшенной интеграции Apple Health Kit. Новый трекер настроения позволяет записывать, как вы себя чувствуете в конце тренировки. Теперь приложение Jefit предлагает серию домашних упражнений продолжительностью от одной до четырех недель, некоторые из которых ориентированы только на использование веса тела, а другие требуют базового оборудования.В последней версии обновлена ​​система обмена сообщениями / чата, чтобы показать больше активности и обмена рутинными процедурами между вами и вашими друзьями, тренерами или клиентами.

iOS

Здоровье и благополучие

Хотя это не обязательно приложения для упражнений, правильное количество сна и релаксация имеют решающее значение для здорового образа жизни. Соедините это с еженедельными тренировками, и все готово. Убедитесь, что вы используете эти приложения по максимуму.

трекер сна

Положите телефон на матрас, и он будет работать, пока вы спите.Он предоставляет показатели, которые дают вам снимок качества вашего сна, и имеет фантастическую функцию будильника. Приложение разбудит вас, когда вы спите самым легким сном, гарантируя, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Последние версии визуально изменяют дизайн приложения, но не добавляют существенных новых функций. Среди недавних улучшений - улучшенный интерфейс партнерской ссылки, а также опции с контентом Sleep Aid, который теперь можно транслировать с мгновенным прослушиванием. Приложение теперь поддерживает HomeKit, предлагая новые возможности для идеального бодрствования.

iOS

Ошибка сна

Для некоторых фоновый шум имеет решающее значение для хорошего ночного сна. Симпатичный интерфейс этого приложения предлагает широкий спектр окружающих шумов: от оживленных городских улиц и журчания ручьев до костров и проливных ливней.

iOS

Pzizz - сон, сон, фокус

Pzizz создает новый саундтрек каждый раз, когда вы используете его для сна, дремоты или сосредоточения. Они предназначены для того, чтобы приложение не стало слишком привычным.Приложение использует алгоритм рандомизации, который дает более 100 миллиардов различных звуков. Большинство из них - бинауральные ритмы и тона, которые помогают вызвать состояние расслабления. Версия 5 приложения представляет собой полную переработку с новым интерфейсом, новыми жанрами повествования и рассказчиками, включая возможность поддерживать более двух голосов для каждого повествования, подсказки таймера, поддержку Airplay, настраиваемые напоминания и возможность удалять отдельные записи из экран истории и больший контроль над вашим хранилищем, выбирая, какой контент остается на вашем устройстве.Система добавления в избранное была переработана и сделана намного более надежной. «Избранное» теперь будет учитывать все настройки, выбранные вами на экране настроек, что дает вам возможность легко сохранять настраиваемые сеансы.

iOS

Свободное пространство

Это приложение призвано упростить медитацию, чтобы вы могли лучше сосредоточиться и избавиться от беспокойства. Он начинается с базового уровня, который обучает вас основам с помощью 10 медитативных упражнений, каждое из которых длится 10 минут.Приложение отслеживает ваш прогресс, и есть система друзей, где вы и ваши друзья можете мотивировать друг друга. После бесплатного вступления Take 10 есть дополнительные пакеты, которые вы можете загрузить для использования в автономном режиме, если подпишетесь, что будет стоить вам 13 долларов в месяц или 95 долларов в год. Это приложение также совместимо с Apple Watch.

iOS

Sanvello Тревога и депрессия

Это отличное приложение для записи вашего ежедневного настроения, чтобы адекватно управлять своим стрессом и самочувствием.Приложение предоставляет вам инструменты, необходимые для того, чтобы разорвать круговорот всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли достичь своих целей шаг за шагом. Есть много упражнений на глубокое дыхание, позитивных визуализаций и медитаций в сочетании с расслабляющими фоновыми шумами. Интегрированный трекер здоровья поможет вам достичь ваших повседневных целей в отношении здоровья. Приложение можно загрузить и использовать бесплатно, но вы должны платить 9 долларов в месяц или 54 доллара в год за полный доступ. Новая версия предлагает новое путешествие с гидом Feeling Better со свежими видео, аудиотренировками и упражнениями.Вы получаете новейший образовательный контент, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (CBT), и обновленный домашний экран с интересным контентом, который позволяет вам выбрать иммерсивный опыт. Новая рекомендованная функция поможет вам выбрать наиболее подходящее занятие. Если вы продвигаетесь по одному из путешествий с гидом, следующий шаг будет для вас автоматически готов.

iOS

7 чашек разговора о тревоге и стрессе

Это приложение предназначено, чтобы помочь вам справиться с депрессией и стрессом.Он предлагает поддержку 24/7, что позволяет вам общаться в чате один на один, когда вам нужно. Терапевты доступны в 189 странах и говорят на одном из 140 языков. Вы можете выбрать одного из этих терапевтов, каждый со своим профилем, чтобы вы знали его специализацию. Приложение можно загрузить бесплатно, но подписка на премиум начинается с 13 долларов в месяц. Новые версии включают модернизированное администрирование уведомлений, улучшенную адаптацию новых пользователей и обновления тестов здоровья.

iOS

Мелодии релаксации

Если вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно хорошо выспаться, это приложение может стать вашим решением.Вы можете выбирать из различных звуков и мелодий, чтобы создать свой собственный микс, а затем присоединить их к медитативному упражнению, которое поможет вам расслабиться и спокойно заснуть. Приложение позволяет создавать будильники, чтобы использовать их в качестве будильника. Он также может работать в фоновом режиме, поэтому он не перестанет работать, даже если вы закроете приложение.

iOS

Рекомендации редакции

Вот почему я все еще не откажусь от своего дневника тренировок

Я задокументировал последние 20 лет своего любовного романа с бегом примерно в 10 блокнотах, журналах тренировок и журналах.Я почти всегда ношу часы для бега, чтобы фиксировать такие показатели, как время, темп, расстояние и пульс. Но я также взял за правило записывать детали, касающиеся моего пробега - или, если на то пошло, любой тренировки.

Мой аналоговый подход не позволяет использовать кроссплатформенный обмен, углубленное изучение данных или дашборды с цифровой оптимизацией. Но, по мнению науки, это действительно может быть полезно. Исследование 2014 года показало, что запись информации (в отличие от ее ввода или загрузки) может улучшить фокусировку и удержание - и предоставить возможность обрабатывать эту информацию.Некоторые исследования показывают, что все это может помочь в достижении цели. Поместите это, скажем, в контекст, чтобы выработать привычку ежедневно ходить или улучшить свое лучшее время на 5 км, и вы, возможно, настроите себя на успех.

«Запись тренировки дает вам импульс, который укрепляет поведение», - говорит консультант по спортивной психологии Ройзин МакГеттиган-Дюма, соавтор тренировочных журналов Believe и Compete . «Это все равно, что дать себе золотую звезду за подготовку.Вам нужно больше этого хорошего ощущения, так что это увеличивает мотивацию для продолжения обучения - [] хорошего поведения - на высоком уровне ».

Вот как начать.

Выберите дневник, который вам подходит

Все, что вы решите написать, должно быть привлекательным и соответствовать вашему стилю; вы можете найти наши руководства по бумажным ежедневникам или записным книжкам и блокнотам вдохновляющими (сейчас я предпочитаю записную книжку для фитнеса в ярко-красном твердом переплете Moleskine). После того, как вы определились со своим средством, не испытывайте давления, чтобы сохранить его безупречным.Сопротивляйтесь желанию редактировать себя и позвольте мыслям течь.

Также сделайте свой дневник домом. Мне нравится хранить свою в специально отведенном месте - на стопке книг в гостиной, - поэтому я всегда знаю, куда идти, когда приходит время что-то записывать.

Начинайте с малого, делайте это просто

Это может показаться очевидным, но сосредоточьтесь на том, что вы хотите улучшить - скорости на беге, выносливости в бассейне, количестве отдыха, которое вы получаете, чтобы вы снова были готовы к тренировкам - чтобы помочь расставить приоритеты в ваших намерениях.«Отслеживайте вещи, которые будут иметь значение и приблизить вас к вашим целям», - говорит МакГеттиган-Дюма.

Просматривайте подробные сведения о ваших тренировках как о незавершенной работе, а не по принципу «все или ничего». Саймон Маршалл, эксперт по спортивной психологии и соавтор книги The Brave Athlete: Calm the F * ck Down and Rise to the Occasion , советует спортсменам начинать с написания не более 50-100 слов за раз, чтобы сохранить энтузиазм и предотвратить выгорание. Уловка? Этих слов может быть немного, но они не должны быть далеко друг от друга.«Частота более важна, чем объем или качество», - говорит он. «Старая пословица« делай что-то очень маленькими дозами, но очень часто »- гораздо лучшая стратегия, чем нечастое глубокое погружение».

McGettigan-Dumas делает еще один шаг вперед. Она рекомендует записывать сводки с нуля. «Мне нравится использовать смайлики, хмурые взгляды или другие символы, которые легко прочитать с первого взгляда», - говорит она. «Вы хотите иметь возможность пролистывать и легко вспоминать вещи. Это хороший способ практиковать эссенциализм ".

Она также предлагает увязать ведение журнала с делом, которое вы уже делаете каждый день - потягивая утренний кофе, распаковывая спортивную сумку, отправляясь на ночь.Это поможет превратить заигрывание с дневником тренировок в серьезные отношения.

Почувствуйте связь

Детали из историй. Истории освещают закономерности. Шаблоны позволяют выявить успехи и области, требующие корректировки. Проблема в том, что часы и другие устройства с их постоянными потоками обратной связи могут помешать вашей способности оценить, насколько усердно, по вашему мнению, вы работаете, - концепция, известная как воспринимаемое напряжение. Это означает, что вы не всегда можете точно определить те детали, истории и закономерности, которые дают целостную картину вашей тренировки.«Та часть нашего мозга, которая обрабатывает сигналы, связанные с усилиями, отмирает, потому что мы отдаем усилия технологиям», - говорит Маршалл.

Положитесь исключительно на то, что говорят вам часы, и вы начнете изо всех сил пытаться установить темп. Вы забываете доверять своим чувствам. И это может помешать вам развиваться в выбранной вами деятельности.

Откажитесь от технологий ... иногда

Это не означает, что людям нужно отказываться от своих Fitbit или бросать Strava на обочину в пользу бумаги и ручки.Эти двое могут работать вместе. «Проверка и осмысление данных происходит, когда вы записываете их и рассматриваете факторы, которые в них вошли, и то, как они соответствуют остальной части вашей жизни», - говорит МакГеттиган-Дюма. «Многие спортсмены говорили мне, что, по их мнению, они могут быть более честными в своих журналах, чем в Интернете».

Если ваши часы для бега, фитнес-трекер или лента Instagram вызывают стресс или беспокойство, попробуйте обойтись без них в течение дня или двух. Устранение импульса к сравнению - а вместе с ним и давления, необходимого для измерения, - позволяет вам помнить, что ваши тренировки - это именно ваши.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *