Ем много но не набираю вес: Ем много но не набираю вес

Почему я не набираю вес, имея 4000 калорий в день?

Я ростом около 6 футов и вешу 175 фунтов, мне 26 лет.

Последние несколько лет я веду довольно сидячий образ жизни, легко потребляя около 4000 калорий в день.

Что я хотел бы знать, так это то, почему, если я не сжигаю больше калорий, чем тогда, я не набираю вес? Единственный раз в моей жизни, когда я прибавил в весе, был период, когда после переезда на новое место я ел много жареной пищи в течение нескольких месяцев.

Согласно различным онлайн-калькуляторам, мне нужно около 2000 калорий, чтобы мое тело функционировало.

Должны ли дополнительные 2000 калорий, которые я принимаю, способствовать увеличению веса? Почему они не кажутся? Оценки говорят, что на моей диете я должен весить более 200 фунтов, но я вешу 175.

Я подсчитал свое ежедневное потребление калорий на сайте myfitnesspal.com

Почему бы мне не набирать вес обычным способом, особенно с меньшими физическими или физическими нагрузками, чем обычно?

MathAttack

Подождите, пока вам не исполнится 40, и вы наберете много веса на этой диете. 🙂

---

VISQL

Вот это да! Тебе совершенно безумно повезло с генетической точки зрения. Это то, что вы действительно ели в течение 1 дня? Лол. Мне почти 6-2, и со временем я ограничил потребление калорий, но у меня довольно много фунтов, чтобы избавиться от них. Вы на моей целевой массы человек. *** Кстати. На всякий случай, если вы начнете набирать вес, будьте умны и поймайте его в зародыше. Не превышайте 25 ИМТ. Для меня это 195 фунтов, так что для вас, вероятно, около 190. По сути, вы на 15 фунтов от лишнего веса, так что следите за этим. Кроме того, вы должны подумать о том, чтобы потренироваться, так как у вас высокий уровень метаболизма, вы, вероятно, нарастите большую мышечную массу.

---

Дейв Липманн @VISQL Пожалуйста, не рекомендуйте ИМТ для измерения физической формы или состава тела. Это смертельно неверно во многих отношениях .

---

Дейв Липманн Ответы на этот вопрос хорошо послужили бы здесь ответами.

---

Чад

Я не покупаю это, вы цитировали один раз, но вы сказали «В течение последних нескольких лет». Я бы сказал, что вы ели в BMR, и поэтому вы не прибавили в весе.

4 причины, почему вы не набираете массу

Хотите знать, почему ваши результаты никуда не годятся? Включите режим стремительного роста массы и силовых показателей с помощью этих 4 тренировочных подсказок.

Автор: Стив Шоу

Дайте я угадаю. В каждый день ходите в спортзал, чтобы стать больше и сильнее. А если говорить прямо, каждая свободная минута вашей жизни посвящена отчаянной погоне за силой и мышечной массой.

Вы прочитываете от корки до корки все журналы, покупаете самые лучшие добавки и составляете такую мудреную тренировочную программу, на фоне которой Джей Катлер и Дерек Паундстоун кажутся младенцами, которые не ведают, что творят.

Но ваши результаты никуда не годятся!

И как бы вы ни старались, что бы вы ни ели, вам не удается сдвинуться с мертвой точки. Вы чувствуете себя хардгейнером с плохими генами, абсолютным чемпионом в категории плохой наследственности! И единственное, что объединяет вас с Дереком Паундстоуном и Джеем Катлером, это что, поднимая железо, все вы истекаете потом.

Так что с вами не так?

Я собираюсь рассказать вам, что именно вы делаете неправильно, и дам вам 4 практические рекомендации, которые исправят ситуацию. Если вы прислушаетесь к моим подсказкам, вы ТОЧНО станете больше и сильнее. Если проигнорируете мои советы, останетесь маленьким и слабым. Выбор за вами.

Все эти рекомендации работают. Я это знаю, потому сам их использовал для форсирования стремительного прогресса.

Причина № 1. Вы одержимы кубиками брюшного пресса

Если вы хотите стать больше и сильнее настолько быстро, насколько это возможно, вам надо есть, и есть вы должны много. Попытки сохранить рельефный пресс и одновременно набрать 10-15 кг мышечной массы изначально обречены на неудачу. Вы только зря потратите время, если, конечно, природа не одарила вас фантастическими способностями. Недоедание – большая ошибка, которую совершают едва ли не все завсегдатаи тренажерных залов. Ничто так не замедлит ваш прогресс, как рацион питания семилетней школьницы.

Уверяю вас, за одну ночь в борца сумо вы не точно превратитесь. Но придется смириться с набором какого-то количества жировой массы. Лучшие бодибилдеры планеты, натуралы и их коллеги по цеху, набирают как минимум 10-15 кг во время межсезонья. Они понимают, что у каждого спортсмена должен быть период, когда он надевает просторную одежду, прячет свои кубики пресса и ест так же много, как и тренируется.

Вы готовы набрать от 5 до 10 кг жира в течение следующих нескольких лет, на протяжении которых вы будете становиться больше и сильнее? Если не готовы, заметного прогресса вам не видать.

Причина № 2. Вы игнорируете становую и приседания

Если вас устраивает, что вы маленький и слабый, можете забыть о становой и приседаниях. Не верите? Думаете, я бросаю слова на ветер, а сам ничего не смыслю в силовом тренинге? Прекрасно. Можете мне не верить, просто изучите профили бодибилдеров натуралов на авторитетных ресурсах. Самые большие люди (натуралы) планеты включают становую и приседания в рейтинг трех лучших упражнений.

Нет другой столь же эффективной пары упражнений для развития силы и набора массы. Точка!

Продолжайте приседать в тренажере Смита, выполнять разгибания ног и жим ногами с ничтожным весом, и я гарантирую, что ваши ноги останутся хилыми и слабыми. Добавьте в ротацию приседания, и вы получите эффект разорвавшейся анаболической бомбы! Ваши ноги, а вместе с ними и другие части вашего тела, будут вынуждены отвечать на агрессию стремительным ростом.

Это справедливо и по отношению к становой тяге. Становая – это грубое, первобытное упражнение на силу и массу, которое превратит вас в монстра. Хватит использовать тягу верхнего блока в качестве главного «упражнения для спины», начинайте отрывать от земли действительно тяжелую штангу.

Причина № 3. Вы тренируетесь, будто вы на стероидах

Если вы еще не поняли, у бодибилдеров и пауэрлифтеров есть веская причина принимать стероиды. Стероиды не только делают лифтеров неестественно большими и сильными, но и помогают им восстанавливаться гораздо быстрее. Вдобавок, спортсмены, принимающие стероиды, извлекают максимум выгоды из дополнительного объема нагрузки. Серии из частых и интенсивных сокращений помогают им стимулировать рецепторы и форсировать новый мышечный рост.

С другой стороны, вы стероиды не принимаете. У вас нет сверхчеловеческих способностей к восстановлению, и 5-6-дневный сплит с безумным количеством подходов не принесет ожидаемого результата. Вы не пытаетесь восстановить активность нечувствительных рецепторов, потому что… погодите… ваши рецепторы в норме, ведь вы не принимаете стероиды.

Выдающиеся тренеры и авторы монографий, Джон Кристи, Марк Риппето, Джим Вендлер, Стюарт МакРоберт, Кейси Батт, Луи Симмонс и Данте Трудель (тренинг Доггкраппа) говорят вам, что тренироваться следует не чаще, чем 3-4 раза в неделю. Будете игнорировать их советы и делать вид, что ведете свою собственную игру? Вперед, но время и усилия будут потрачены впустую.

Если вы не можете довести свое тело до изнеможения с помощью 3-4 часов тяжелых тренировок в неделю, вам нет смысла тренироваться чаще с большим объемом тренировочной нагрузки.

Причина № 4. Вы слишком мало внимания уделяете прогрессу

Знаете, в чем главный секрет? Движение вперед, или систематическое увеличение рабочего веса, является тем топливом, которое питает мышечный рост и развивает силовые показатели. Вы можете использовать какую угодно тренировочную программу – и неважно, насколько плохо она составлена, но если вы будете наращивать вес штанги, вы будете становиться сильнее и мускулистее.

Как вы должны прогрессировать? Все просто. На каждой тренировке старайтесь увеличивать количество повторений, а по достижении верхнего порога для отдельного взятого сета наращивайте вес. Например, если в жиме лежа вы берете 90 кг и делаете 5-10 повторений в подходе, добавляйте вес, когда сможете выполнить все 10 повторений.

Помните тот список авторов и тренеров, которых я упомянул в предыдущем разделе? Уверен, помните. Все они неукоснительно придерживаются заповеди увеличения рабочего веса. Тренировочная система Джима Вендлера 5/3/1 – это система четко спланированного прогресса, которая способствует стремительному росту силовых показателей. Тренинг Доггкраппа (DC тренинг) является примером еще одной программы бодибилдинга, требующей от вас максимальной отдачи и увеличения количества повторов в каждом сете. А лучшим способом ограничить и остановить рост силы и мышечной массы является использование одного и того же рабочего веса неделя за неделей.

Но, подождите, я знаю, о чем вы думаете. Когда-то большие и мускулистые бодибилдеры говорили вам, что «они не работают с большими весами». Знаете что… большой – понятие растяжимое. Когда мускулистый гигант заявляет, что он не поднимает «большие» веса, это значит, что вместо того, чтобы приседать 5 раз с 200 кг, он приседает 12 раз с 175 кг. Вы вправе кроить этот вес вдоль и поперек, но чтобы стать мускулистее, вы, прежде всего, должны стать сильнее.

Читайте также

Почему я бегаю, но не худею

Спросите почти любого бегуна-любителя, почему он начал бегать, – и с большой долей вероятности получите ответ, что первая цель была потерять лишний вес. Парадокс заключается в том, что ситуация «бегаю, но не худею» очень распространена. Тренер по бегу Екатерина Преображенская рассказала, почему возникает эта досадная проблема и как с ней бороться.

Бег – один из самых энергозатратных типов физических нагрузок, за час в среднем можно сжечь порядка 500 ккал. Казалось бы, что может быть лучше для потери веса? Но существует целый ряд распространенных заблуждений, которые встают на пути к желанной цели.

Я много бегаю, и у меня просыпается зверский аппетит

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы при этом худеть, не нужно их полностью компенсировать едой.

Я ем очень мало

Сильное недоедание вводит организм в стресс, и он начинает накапливать запасы при любой возможности и с неохотой расходовать их. Более того, “голодовки”, как правило, приводят к перееданию в отдельные дни, и в итоге весь “накопленный” дефицит калорий компенсируется едой за один чрезмерный прием пищи.

Я бегаю быстро, а эффекта нет

При интенсивном беге энергия производится в основном анаэробным (то есть, бескислородным) путем – в этом типе энергообмена участвует гликоген, а не жир. Конечно, если после такой пробежки вы выдержите дефицит калорий, это будет способствовать снижению веса, но ожидать, что увеличение интенсивности нагрузки напрямую приведет к потере килограммов, не стоит.

Я ориентируюсь на цифру на весах

Мышцы плотнее жировой ткани, а значит, тяжелее. При регулярных физических нагрузках мышцы развиваются, поэтому вес может расти. Состав тела может меняться, а цифра на весах стоять на месте.

Из-за бега я быстро набираю вес

Такая ситуация может случиться, только набор массы происходит не из-за прироста жировой ткани, а из-за накопления воды. Вода нужна для восстановления мышц, а также для усвоения питательных веществ. К тому же, поскольку при беге тело теряет много жидкости, оно начинает запасать ее впрок.

Я бегаю однообразно

Человеческий организм обладает превосходными возможностями адаптироваться к обстоятельствам, и если нагрузки монотонны и однообразны, в конечном счете наше тело привыкает к ним, что впоследствии негативно сказывается как на спортивных показателях, так и на потере лишних килограммов.

Я хочу быстрых результатов

Взвешиваясь каждый день, вы реально отслеживаете не набор или потерю жировой ткани, а скорее случайные отклонения в уровне гидратации. Разумнее ставить долгосрочные цели и ожидать плавного снижения веса.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Итак, как же бегать и худеть? Вот 4 основных правила бега для похудения.

1. Следить за дефицитом калорий

Во-первых, нужно понимать, что “волшебной пилюли” для похудения не существует, и бег ей не может стать. Потеря жировой ткани происходит вследствие дефицита калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда количество потраченных за период времени (например, день) калорий, больше, чем количество съеденных.

Чтобы потерять полкило жира, необходимо “не доесть” примерно 3500 ккал. Специалисты по питанию рекомендуют держать разницу между потраченными и употребленными калориями в промежутке от 300 до 600 ккал в день (тогда, если использовать простую математику, потеря одного килограмма займет от 6 до 12 дней). Такой дефицит не вводит организм в стресс, а также не создает острого ощущения голода, которое может привести к перееданию.

2. Бегать с низкой интенсивностью

Во-вторых, для оптимального расхода жира во время физической нагрузки, она должна происходить в аэробной зоне, т.е. на пульсе, при котором энергообмен происходит с использованием кислорода, а для топлива организм использует жир. У каждого человека это индивидуально, но, как правило, это нагрузка ниже аэробного порога. Зачастую это бег невысокой интенсивности, при котором вы можете разговаривать, более 30 минут.

Узнать свои пульсовые пороги и график горения жиров можно, пройдя функциональное тестирование в лаборатории. Высчитывать пульсовые зоны по формулам, которыми кишит интернет, не стоит – это “средняя температура по больнице”, не более того. Ваши показатели могут кардинально отличаться от среднестатистических. Более того, у некоторых людей жиры горят и выше аэробного порога.

3. Чередовать медленный бег с интервальными тренировками

В-третьих, бег в “жиротопном” темпе нужно чередовать с интервальными тренировками. Это не даст организму привыкнуть к монотонной нагрузке, а также будет развивать мышцы, что приведет к большему расходу калорий.

Стоит иметь в виду, что во время тренировок высокой интенсивности используются не жиры, а гликоген, который содержится в мышцах и печени. Если после тренировки не восполнить его запасы (закрыть “углеводное окно”), то в течение нескольких часов гликоген будет продолжать расходоваться, что будет негативно сказываться на восстановлении. Поэтому после такой тренировки желательно съесть что-то углеводосодержащее и легкое, например, зеленое яблоко. Однако увлекаться не нужно – поскольку энергия затрачивается и после такой тренировки, запускается процесс жиросжигания, и основной прием пищи желательно делать в основном белковым.

4. Периодически бегать натощак

В-четвертых, организм будет особенно активно использовать жировую ткань в качестве источника энергии при небыстром беге натощак. Дело в том, что после сна уровень глюкозы в крови низкий, и при нагрузке невысокой интенсивности организм будет расходовать жиры. Это особенно эффективно, если накануне вечером была сделана силовая тренировка, и запасы гликогена в мышцах снижены. Правда, не стоит увлекаться бегом натощак, чтобы не случилось привыкания к нему, – тогда эффект снизится. Более того, обязательно нужно выпивать стакан воды перед такой пробежкой, длительность которой может быть 30-40 минут.

Выводы

Не стоит ожидать быстрых результатов. Безусловно, многое зависит от начальных параметров: человек с избыточным весом первое время будет терять его быстрее, чем тот, кто хочет избавиться всего от пары лишних килограммов.

Бег – это далеко не только средство похудения. Он благотворно сказывается на здоровье, выносливости, да и в целом постепенно меняет образ жизни и даже ценности. Он несет в себе целый мир, полный познания себя, приключений, активной медитации, новых знакомств, мест, эмоций и путешествий.

Использовать бег как инструмент для сжигания дополнительных калорий, конечно же, можно, но помните, что он не должен быть “каторгой”. Бег может приносить удовольствие и стать неотъемлемой частью жизни, и тогда вы скорее будете наслаждаться процессом, нежели смотреть на стрелку часов и ждать, когда же выполните запланированную норму.

Итак, подведём итог, что делать, чтобы бегать и худеть?

1. Поддерживать дефицит калорий в 300-600 ккал в день.
2. Бегать с невысокой интенсивностью более 30 минут.
3. Чередовать небыстрый бег с интенсивными тренировками, например, интервалами или фартлеками.
4. Периодически бегать натощак.
5. Не переедать и не “компенсировать” потраченные на тренировке калории увеличением количества еды.
6. Строить долгосрочные планы и придерживаться их, стремясь к небыстрому, но стабильному результату.

Читайте по теме:

«Деточка, обратись к врачу»: история минчанки, которая радуется, когда толстеет — citydog.by

Разве это не мечта: ешь сколько угодно, а все равно худеешь или в крайнем случае просто не набираешь вес? Не спешите завидовать: нелишние килограммы могут оказаться той еще проблемой.

Анастасии 25 лет – тот самый возраст, после которого, говорят, с телом женщины начинают происходить необратимые изменения: даже вечно стройные девушки превращаются в довольно упитанных. С нашей героиней ничего подобного пока не случилось: за каждый набранный килограмм ей приходится по-настоящему сражаться. И дело вовсе не в какой-то страшной болезни и даже не в глистах (проверялась!), врачи разводят руками и в один голос повторяют: природа и наследственность.

В семье Анастасии самой полненькой считается мама, родившая двух дочерей, с размером одежды 42-44, для многих больше напоминающим мечту. Сама Настя носит 40-й и мечтает поскорее перестать в него влезать – это при том, что ей уже удалось набрать больше 5 кило.

– Нетрудно догадаться, что я с детства была очень худым ребенком. Не обращая внимания на стройность моих родителей, на этом всегда делали акцент в садике: тебя вообще кормят? Меня было не заставить есть и спать. Мне было слишком интересно то, что происходит в окружающем меня мире, чтобы тратить время на такую ерунду.

На самом деле заставлять есть не помогает. Пример – моя сестра, которой 13 лет. Она напоминает настоящую Дюймовочку, только в отличие от меня не умеет говорить «нет». Когда она попадает к бабушке, та из лучших побуждений начинает ее закармливать: котлеты, пюре, торт, арбуз – и все это только один прием пищи. В итоге организм это не принимает, и все приходят к выводу «пожалуй, арбуз был лишним», а не к тому, что не нужно в принципе кормить человека на убой.

Был период, когда я за два года не набрала ни килограмма, потому что занималась танцами и все «сжигала». Только после того, как мне пришлось бросить занятия из-за травмы, я наконец немного поправилась.

Я, конечно, всегда переживала по этому поводу, но случаев, чтобы рыдала, не помню. Когда мне говорили, что я тощая, как спичка, всегда отвечала, что спички хорошо горят, так что ко мне лучше не подходить.

Максимума мой вес достиг, когда я была в 11-м классе: при росте 164 сантиметра весила 48,5 килограммов. Но потом были экзамены, поступление в Университет культуры и искусств, безумные первые годы учебы, когда я очень много трудилась, чтобы получить скидку на обучение, – я стала весить 41 килограмм. Дело было не только в эстетике, это доставляло мне физический дискомфорт. Ты постоянно чувствуешь себя слабым, если в помещении душно, сразу же становишься близка к потере сознания.

Я начала серьезно изучать тему, как набрать вес. Диеты для потолстения со мной не работали: я на них сразу же худела. Все физические нагрузки для наращивания массы тела – тот же эффект. Мне посоветовали рецепт: 2 пачки масла, 3 лимона, полкилограмма орехов и полкилограмма меда – при любой возможности намазывать эту массу на хлеб и съедать. И я делала так снова и снова, пока меня только от одной мысли об этом «лакомстве» не начало тошнить.

На самом деле я ем совсем не мало. Мой молодой человек – теперь муж – набрал за полгода восемь килограммов, когда мы начали жить вместе и он стал есть так же, как и я. Я обожаю фастфуд, но стараюсь готовить его самостоятельно. Набор веса – это, конечно, важно, но о здоровье забывать не нужно. В целом стараюсь придерживаться здорового питания, не есть бесполезные жиры, но мои главные слабости – это сало и эклеры. Особое наслаждение – ближе к ночи съесть несколько кусочков сала с хлебом. Мои победы, например, – исключение из рациона майонеза полностью и кетчупа частично. Как-то я месяц держалась исключительно на здоровом питании, но результаты были катастрофическими.

Полгода назад я вышла замуж. Свадебное платье заказала заранее, примеряла его незадолго до дня Х и… не влезла. Было безумно обидно, что пришлось срочно худеть. Все мои близкие и знакомые смеялись над этой ситуацией: надо же, какой нонсенс.

Сейчас наша с мужем главная цель – завести ребенка. Но пока с моими физическими данными даже после набора веса это невозможно. Я могу набрать вес за счет мышц, они растут достаточно быстро, но не пропорционально, однако нужен именно жир. На данный момент его в моем организме порядка 2,5 килограммов, а нужно хотя бы три.  

Ежедневно я съедаю горсть семечек или горсть орехов, чередуя различные виды, иначе вес будет снижаться. Но самая страшная угроза – это стресс. Моментально теряю 2-3 килограмма в неделю, как только в жизни возникают какие-либо проблемные ситуации.

У других из-за худобы страдают почки или находят проблемы со щитовидной железой, но у меня все в полном порядке. Тем не менее в транспорте я периодически слышу: «Да она вообще здорова?», «Деточка, обратись, пожалуйста, к специалисту» или самое обидное в этот период – «Ты же не сможешь родить».

Мне нравится тип фигуры «песочные часы», для себя бы хотелось более явно выраженную грудь и чтобы попа наконец выросла. Что мне больше всего не нравится в худобе – это когда торчат косточки на груди, сразу же возникают ассоциации с узниками из концлагеря. В целом очень неприятно, когда абсолютно посторонние люди из-за каких-то своих личных убеждений начинают на тебя давить. Сразу хочется спросить: а какое вы имеете право? Зная все мои усилия, близкие никогда себе такого не позволяют.

Каждый килограмм – это моя большая личная победа, но многие, поскольку у них прямо противоположные проблемы, не воспринимают мои мучения всерьез, даже думают, что это издевательство над ними. У меня с детства есть подруга, мы жили в соседних домах, она напоминает эдакого «телепузика», у нее вся семья такая же. Мы очень комично смотримся вместе, как толстый и тонкий. Она все время по-доброму шутит: забери у меня пару килограммов. Но такое ироничное отношение – большая редкость.

Например, из-за той же темы на меня очень сильно обиделась моя другая, вечно худеющая, подруга. Ей, к ее большой радости, удалось похудеть до 55 килограммов. Как-то я осталась у нее ночевать, и вместо пижамы она дала мне свои шорты. На что я заметила: «Вот это я поправилась, они мне как раз». А ведь в ее гардеробе они были самыми маленькими! Но я-то сказала это со счастьем, даже не задумываясь, что такие слова могут ранить. 

Мне не важно, сколько я буду весить в принципе. Главное, чтобы доля жира достигла необходимой отметки. Я вообще не могу представить, как это – быть полной. Да и, наверное, не хочу. Потому что мой муж терпеть не может людей с избыточным весом, и я немного боюсь, что, если после родов дико располнею и начну весить 60-65 килограммов, у нас в семье могут начаться проблемы. Его идеал – Милла Йовович, у нас даже есть что-то общее во внешности, так что кардинально измениться, даже если бы получилось, я себе позволить не могу.

Тем не менее, когда пришла мода на анорексично худых моделей, я была возмущена до глубины души. То есть вы сами доводите себя до такого состояния? Это же безумие!

Подобрать одежду – это целое испытание. Я из принципа не хожу в детские отделы, хотя это один из любимых поводов для насмешек. Когда я жила в Великобритании, это был настоящий рай: взрослая одежда не только 40-го размера, но даже 38-го и 36-го – и ни в чем себе не отказывай. В Беларуси, когда несмело пытаешься попросить ХS, тебя сначала с уверенностью убеждают: что-нибудь подберем, а потом только бросают презрительный взгляд ­– надо же, велико. Вообще, я ношу все что хочется: и вырезы, и мини-юбки. А муж и вовсе любит, когда я еще больше подчеркиваю и без того тонкую талию.

Мне кажется, что все стереотипы по поводу внешности – полный бред: кому-то нравятся толстые, кому-то худые, кому-то одноглазые. Совсем другое дело, когда речь заходит о здоровье. Я обожаю передачу «Взвешенные люди». Естественно, не потому, что подсматриваю там секреты похудения, а потому что меня восхищает целеустремленность участников. То же самое и в моем случае: чтобы набирать вес, как бы странно это ни звучало, нужно постоянно работать. Я не могу себе позволить заниматься спортом, пропускать приемы пищи или не употреблять калорийные продукты. Да даже просто хотя бы на день перестать задумываться на эту тему. Радует только то, что сейчас есть вполне определенная цель для всех этих усилий.

Красавицей я себя никогда не считала – скорее, немного симпатичной. Но у меня есть гораздо более полезное качество ­– я умею слушать. Если в начале вечера на меня никто может не обращать внимания, то к концу обязательно найдутся те, кто будет расположен именно ко мне. Я просто знаю, как важно услышать историю человека целиком, прежде чем давать ей оценку. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Вопрос-ответ

Здравствуйте, милая девушка!

 Вы себе не представляете, какой простор для клинического мышления открывает терапевту ваше письмо!

 При ответе на заданные вопросы нам предстоит детально разобрать исходные данные, привести их к общему знаменателю, а также обозначить те обследования (лабораторные и инструментальные), которые помогут нам заполнить белые пятна и двигаться дальше.

(Кроме того, мы по ходу дела даже проведём одну медикаментозную диагностическую пробу. Если вы не станете возражать, конечно. Она простенькая, но весьма информативная).

Учитывая то обстоятельство, что своё мнение о вашем состоянии УЖЕ ВЫРАЗИЛИ несколько специалистов, мне будет рассуждать гораздо проще; ну, тогда стартуем.

   По ходу своего повествования (а дело это небыстрое, ибо речь в вашем случае идёт не о локальном сбое в работе органа или ткани, а о системной проблеме) я покажу вам приведённые вами факты с разных сторон, а также попробую помочь увидеть причинно-следственные связи там, где на первый взгляд их нет.

Итак. 

   Начнём с того, что каждый доктор, в поле зрения которого вы попадали, действовал сообразно диагностическому

 поиску в своей области, и был при этом совершенно прав. 

1. Терапевт (к сожалению, вы не написали, какие симптомы помимо лихорадки неясного генеза имели место на тот момент),- дважды осуществил антибиотикотерапию препаратами разных групп.

Не увидев результата лечения, да ещё и при безупречных, если я вас правильно поняла, лабораторных данных, — он порекомендовал вам консультацию узких специалистов.

Что происходило дальше?

2. ЛОР — врач госпитализировал вас по поводу обострения хронического тонзиллита, вероятно, с учетом каких-то возможных рисков; и в стационаре вы получали полноценное и разностороннее лечение, включая физиотерапию (ЧТО ВЕСЬМА СТРАННО, ИБО ЛЮБЫЕ ЛИХОРАДОЧНЫЕ СОСТОЯНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ АБСОЛЮТНЫМ ДЛЯ ЭТИХ ПРОЦЕДУР ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ).

И — если опять же я поняла вас правильно,- то вписались вы с той же самой лихорадкой и снова без каких-либо отклонений в лабораторных показателях.

3. Иммунолог, несмотря на отсутствие острофазных изменений в ваших анализах, настаивает на тонзилэктомии.

 Почему? Потому что да, действительно, «неработающие» миндалины сами становятся со временем источником персистирующей инфекции. И, кстати, каких- то 30-35 лет назад операция по удалению «гланд» была в нашей стране по распространённости на 1 месте. 

Меж тем СЕГОДНЯ в обсуждаемой нами теме СУЩЕСТВУЕТ  одно весомое «но»: УЖЕ  доказано, что хронический тонзиллит и фарингит являются заболеваниями иммунной системы, а не лор-органов. Тонзиллэктомия вопрос не решает, к сожалению. Защитную функцию после этой операции возьмут на себя расположенные «ниже» лимфомдные фолликулы (в гортани, глотке, трахее, бронхах), но болеть реже или чувствовать себя лучше вы не станете.

Кстати, ваш псориаз- тоже отражение проблемы с иммунной системой, ибо чешуйчатый лишай (и вообще любой лишай)- это дефицит Т- звена.

А сейчас — внимание, самый важный вопрос. Вы, помимо клинических анализов крови и мочи, биохимии и тд, не выполняли случайно фенотипирование лимфоцитов? В рамках иммунограммы? 

Если не выполняли — пожалуйста, не поленитесь, сделайте это исследование. Оно прольёт свет на слабое место в вашей иммунной защите. Станет ясен блок поиска, и буквально через шаг у вас будет диагноз. 

Я это говорю потому, что информация из вашего письма отчётливо указывает на две проблемы: тканевой иммунодефицит и снижение вегетативного порога.

 О последнем- чуть позже. 

И ещё: помните, вы упомянули о сданных анализах на иммуноглобулины класса джи к ВЭБ? Они положительны? 

Если- да, то это значит, что вы когда-то перенесли инфекционный мононуклеоз (в самый первый раз он маскируется под ангину и диагностируется далеко не всегда).

И с того самого времени вы являетесь носителем вируса, который, несмотря на принадлежность к «безобидной» герпетический группе, ведёт активную подрывную деятельность в организме. Излюбленным полем его деятельности служат как раз белый, а впоследствие и красный кровяной ростки (но не будем углубляться в такие дебри).

ВЭБ подъедает иммунитет.

 И наступает момент, когда любое переохлаждение, любой стресс, любой недосып, перелёт на самолете или даже обострение любого хронического заболевания приводит к тому, что начинается ангина.

 И вот здесь важно понимать, что для таких пациентов «болит горло»- это не про антибиотики, а про противовирусные и иммуномодулирующие препараты. Потому что условно-патогенная флора, приводящая к воспалению в миндалинах, — она активизируется только при снижении иммунного статуса. То есть в тех случаях, которые я только что перечислила.

  (И безумно жаль, что среди целого океана средств этой группы в любой аптеке НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЮТ ТОЛЬКО ДВА ПРЕПАРАТА.

Увы, формат сайта не позволяет мне их назвать. Телемедицина- тоже пустой звук, к сожалению, потому что без очного приема любое мое слово будет означать нарушение закона.Но!!!! Вам эту информацию может дать любой инфекционист на амбулаторном приеме. 

От себя только добавлю: тот препарат, который для внутривенного введения,- эффективнее и безопаснее того, что в таблетках).

Забегая вперёд могу сказать, что когда пациенты, годами пившие антибиотики при бесконечных ангинах, узнают наконец про свой ВЭБ, то к тому времени большинство из них уже имеет так называемую  «анемию хронических состояний». 

Но не загружайте пока себе этим голову. Ведь вы пишете, что все анализы в норме. Уж анемию бы мои коллеги не пропустили.

Так вот.

Если начать лечение, то через несколько курсов вирус потеряет хватку, и станет легче. Кому-то на полгода- год, кому- то — на месяц, все индивидуально. Но заниматься этой темой на самом деле необходимо.

Идём дальше.

4. Гинеколог. Если я правильно поняла, то острой патологии он не выявил, клинически значимой- тоже. Но предложил эмпирически попробовать лечение. 

Теперь два слова о гормонах.

Видите ли, милая девушка; если речь шла об оральных контрацептивах- то о привыкании речь, говорить не стоит, ибо И ГЕСТАГЕНЫ, И ЭСТРОГЕНЫ вырабатываются в нашем собственном организме, а смысл такого лечения в том, чтобы выровнять их соотношение между собой. Помимо лечебного эффекта, вы бонусом получаете и контрацептивный эффект.

Если же речь о глюкокортикоидах- то погодите. Давайте сначала оценим статус по аутоиммунной патологии.

5. Ревматолог. 

Мне трудно сказать, почему доктор решил закинуть сети так широко и предложил вам посмотреть весь приведённый в письме список. 

По современным стандартам, если мы подозреваем у пациента ревмастатус, а клиническая картина нам в этом ну никак не помогает (как, например, при ревматоидный артрите, красной волчанке, васкулитах и др),- то ДЛЯ НАЧАЛА МЫ ПРОВЕРЯЕМ НАЛИЧИЕ АНТИНУКЛЕАРНЫХ АНТИТЕЛ с мишенями и видами свечения ядра. 

И это один- единственный тест, он называется АНТИНУКЛЕАРНЫЙ ФАКТОР.

(А вот если он укажет нам направление поиска- тогда да, будут и другие тесты. Но уже прицельные. Точечные. В куда меньшем количестве). 

Справедливости ради надо сказать, что ещё совсем недавно врачи использовали для этой цели так называемый ревмаблок (СРБ, РФ, АСЛО) и СОЭ. 

Увы, на сегодняшний день это неактуально.

6. Нефролог, слава богу, ничего по своему профилю у вас не обнаружил, ни клинически, ни лабораторно. И это замечательно. А вот что касается болевого синдрома со стороны кишечника, то при отсутствии жалоб на кишечную диспепсию (боли, поносы, запоры, вздутия, слизь в кале и тд), то речь, похоже, идёт о так называемом синдроме раздражённой кишки, и это один из симптомокомплексов при вегетативной дисфункции, к которой мы подбираемся все ближе.

7. Скажите, пожалуйста, а вы от природы эмоциональный человек? Ранимый? Обидчивый? Принимающий все близко к сердцу?

Характерна ли для вас тревожность? 

А трудности со сном или засыпанием?

Может быть, вы плохо переносите смену погоды, вплоть до головокружений и тошноты с головными болями?

Не являются ли для вас характерными несколько пониженные цифры артериального давления?

А влажные ладошки? Или повышенная потливость стоп или подмышек?  

Бывают ли у вас приступы загрудинного дискомфорта, с резким учащением пульса, нарастающим страхом, или даже онемением пальцев рук?

А вообще вы могли бы охарактеризовать свой эмоциональный фон как нестабильный? «Слёзы всегда близко»- это про вас?

Помните, вы упоминали о вегетативной дисфункции 10- летней давности?

И ещё был эпизод в июне этого года, да? С подъемом температуры, не характерным для обычного течения респираторного заболевания?

Все это, вместе взятое, очень сильно укладывается в невроз терморегуляционного центра. Проверить это очень легко. Помните, я обещала вначале маленький действенный эксперимент? Так вот: если у вас сейчас ЕСТЬ ПОДЪЕМ ТЕМПЕРАТУРЫ, хоть небольшой, хоть 37.0, — примите 500 мг аспирина или парацетамола (при отсутствии аллергии, разумеется). И через 30-40 мин перемеряйте. Если ничего не происходит- то да, это термоневроз.

Конечно же, я понимаю, что информации очень много. И что вам так сразу будет сложно вычленить из неё пошагово необходимые действия. 

Поэтому давайте конспективно, за ручку, пройдём по важным точкам.

1. Для исключения ревмаблока сдаём АНФ. Если он в порядке- тема закрыта. Если нет- там будет понятно, ЧТО ИМЕННО НЕ ТАК.

2. Если ВЭБ был тогда положительным, значит следует немедленно приступать к лечению. Противовирусному и модулирующему. Препарат подскажет любой инфекционист, хороший аллерголог или иммунолог.

3. В идеале следует начать приём любого анксиолититического препарата, если в разделе номер 7 вы себя узнали в полный рост. Подойдите к любому терапевту или неврологу, попросите вписать современный препарат, не мешающий водить машину, без снотворного эффекта. Их много. Выбрать есть из чего. 

Даже если вы не считаете, что вы сейчас на грани нервного срыва, то просто поверьте: при такой нагрузке на нервную систему эти препараты необходимы УЖЕ ДАЖЕ ПРЕВЕНТИВНО. Хотя по всем косвенным признакам выходит, что они нужны именно с лечебной целью.

4. И самое последнее. 

Если пойдёте сдавать кровь (а мы с вами определились, что сейчас для постановки диагноза нам нужны АНФ и фенотипирование лимфоцитов), — то по возможности добавьте  в список Пролактин. Этот гормон повышается при довольно большом спектре патологий, однако есть ряд тонкостей, которые помогут оценить не только проблему, но и степень выраженности.

5. И самое- самое последнее. Если вы не делали обзорную рентгенографию органов грудной клетки больше года- пожалуйста, выполните это исследование. Туберкулёз, саркоидоз и некоторая другая патология может быть выявлена этим доступным методом без инвазивных процедур.

Засим прощаюсь. Выражаю искреннюю надежду на скорейшую постановку диагноза!!!!!

Болезни, из-за которых вы теряете вес

Для многих сбросить десяток килограммов, ничего особенно для этого не делая, — предел мечтаний. Но организм стремится к постоянству, и если вы не меняли образ жизни, режим питания и объем физической активности, то и вес должен оставаться приблизительно стабильным. А значит, внезапное похудение может указывать на сбои в работе организма — от психических нарушений до системных заболеваний. Каковы самые распространенные причины потери веса, которые должны вызвать тревогу, а не радость? Объясняет «Здоровье Mail.Ru».

Фото: unsplash.com

Психические расстройства

Стремительная потеря веса может указывать на разнообразные нарушения психики. В первую очередь, речь идет о расстройстве пищевого поведения — нервной анорексии, когда у человека нарушается образ тела, и он (а) отказывается от пищи из-за страха поправиться. При запущенной депрессии может полностью пропасть интерес к еде, что, в свою очередь, вызывает сильное похудение. Утраченный аппетит — один из симптомов депрессии, который указывает на потерю интереса к удовольствиям в принципе.

Еще быстрое и заметное снижение веса может быть одним из первых признаков шизофрении. Это бывает связано с тем, что у пациента меняется восприятие вкусов и запахов, а также с тем, что такому больному тяжело даются даже простые повседневные задачи — сходить в магазин, приготовить еду. Лечить экстремальное похудение, которое развилось на почве психических расстройств, нужно с помощью врача-психиатра, медикаментов и психотерапии.

Гипертиреоз

Нормальная работа щитовидной железы напрямую связана с обменом веществ и весом. Гормоны, которые вырабатываются щитовидной железой, регулируют скорость обмена. Исследования показали, что чрезмерная активность щитовидной железы, которая как раз наблюдается при гипертиреозе, вызывает увеличение скорости основного обмена.

Это значит, что на поддержание обычных функций организма человек тратит больше энергии, чем здоровый человек с таким же ростом и массой тела. А значит, не меняя ничего в образе жизни, больной гипертиреозом может начать стремительно худеть. Правда, увеличение функции щитовидки может также повышать аппетит, поэтому некоторые пациенты с гипертиреозом не худеют, а кто-то даже набирает вес.

Когда люди начинают принимать препараты, нормализующие гормональный фон, метаболизм возвращается в норму. Те, кто до этого сбросил лишние килограммы, начинают вновь поправляться. Некоторые пациенты даже бросают лечение, думая, что набор веса — это побочный эффект препаратов.

На самом деле возвращение всех килограммов, потерянных из-за гипертиреоза, — это нормально. Это как раз говорит о том, что болезнь удалось взять под контроль. Если же у человека был лишний вес до того, как у него развилась дисфункция щитовидной железы, бороться с ним нужно более здоровыми способами — правильным питанием и спортом.

Воспалительные заболевания кишечника

К воспалительным заболеваниям кишечника относятся болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. При обоих заболеваниях регулярно случается диарея, отчего может появиться отвращение к пище. Избегание еды, безусловно, приводит к уменьшению потребляемых калорий — а значит, и к похудению.

Людям с воспалительными заболеваниями кишечника рекомендуют есть часто, но маленькими порциями, пить достаточно жидкости. Какой-то строгой диеты придерживаться не нужно, питание должно быть сбалансированным: в него следует включать мясо и рыбу, нежирные молочные продукты, цельные злаки, фрукты и овощи, растительные жиры. Если у пациента снижен аппетит и не хочется есть твердую еду, дефицит калорий можно восполнять специальными жидкими заменителями пищи.

Рак

К сожалению, быстрое снижение веса без видимых причин может быть одним из симптомов онкологического заболевания. Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком. У 40% людей, которые получили диагноз «рак», перед этим происходила необъяснимая потеря веса. А 80% пациентов с раком в продвинутой стадии сильно худеют, и у них даже возникает кахексия — серьезное истощение, когда человек теряет не только жир, но и мышцы.

В случае с онкологическими болезнями резкая потеря веса часто развивается из-за того, что человек теряет аппетит. Это может быть связано с другими симптомами рака: тошнотой и рвотой, запорами, болями, потерей ощущения вкуса пищи, трудностями с жеванием и глотанием. Также снижение аппетита и веса часто сопровождаются упадком сил и неспособностью нормально выполнять повседневные дела. Если окажется, что похудение связано с развитием онкологической болезни, то кроме лечения рака человеку нужно будет набирать вес — пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и сами симптомы болезни.

ВИЧ/СПИД

Еще одна серьезная причина потери веса — это заражение ВИЧ. Человек, который является ВИЧ-положительным, может постепенно терять вес из-за того, что питательные вещества в организме не усваиваются должным образом. Мешать нормальному употреблению пищи может боль во рту, которая возникает у многих ВИЧ-инфицированных в результате появления язв.

Если человек начинает терять вес стремительно, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция. Такие заболевания называют оппортунистическими — это значит, что болезнь появилась у человека на почве уже ослабленной иммунной системы.

Часто оппортунистические инфекции появляются уже на том этапе, когда ВИЧ переходит в СПИД. Так что быстрая потеря веса вкупе с постоянными недомоганиями — повод серьезно встревожиться. Людям с ВИЧ, помимо лечения — антиретровирусной терапии, — необходимо употреблять достаточно белка. Это поможет вернуть вес к норме, что, в свою очередь, будет поддерживать иммунитет в борьбе с инфекциями.

Кроме перечисленных болезней сильную потерю веса могут вызывать сахарный диабет первого типа, целиакия, проблемы с зубами, туберкулез. Если вы заметили у себя резкое снижение веса, которое не связано с изменениями в питании или физической активности, обязательно обратитесь к врачу.

Бодипозитив

Я довольно скептически отношусь к всяким современным левацким/sjw темам и стараюсь держаться от этого подальше, но тут прочел одну статью, и немного задумался о чем это всё вообще.

Суть её в том, что некая девочка в детстве была тощей, поэтому бабушки и всевозможные добрые родственники насильно её кормили. “Ой какая ты худенькая, мало кушаешь наверное да?». Потом в школе с нее гнали беса другие дети, и на этой почве у девочки появились психологические комплексы и целый букет проблем связанных с едой. Повзрослевшая девочка пытается с этим справиться и пишет статью, в которой в том числе говорит о том что вся эта движуха бодипозитивная в основном ассоциируется с проблемами людей с лишним весом, которых общество прессует похудеть, а про обратную проблему никто не думает, хотя она есть и нужно на неё обращать внимание.

Небезызвестный Кожаев в своем докладе говорил (примерно) что его бабушка тоже была повернута на теме еды и впихивала в него все подряд, в результате чего он растолстел и получил вагон проблем в детстве и молодости. Потом нашел в себе силы исправиться и превозмочь, но это другая история.

Так получилось, что в генетической лотерее я вытянул билет эктоморфа. Если вы вдруг не в курсе, то, по одной из многочисленных классификаций телосложения, это люди, не склонные к набору веса, вытянутые, худые и имеющие быстрый обмен веществ.

Сколько и чего бы я не кушал (а ем я много), вес я не набираю. Уже лет 10-15 он держится возле одной и той же отметки в 65 кг (при росте в 190), которая только слегка качнулась вверх, когда я поехал в командировку в штаты и жрал там уж совсем нечеловеческие порции еды (больше меня ели только местные американцы в полтора центнера весом), состоящей в основном из быстрых углеводов, однако по возвращению домой все довольно быстро вернулось обратно назад. Что интересно, если я мало ем, то вес тоже никуда не уходит.

И тут я вспомнил (хотя никогда и не забывал), что в юношестве надо мной смеялись другие дети, обзывая дистрофиком, дрищом и прочими славными эпитетами вроде бухенвальда, а родственники сокрушались какой же я тощенький, потом это перекатилось в студенчество, а потом и во взрослую жизнь и как-то все время шло фоном. Самый недавний пример — это пару месяцев назад в кабаке коллеги тоже с меня проорали типа жрать тебе больше надо или че-то в таком стиле (особенно смешно это слышать от людей у которых явно индекс массы в другую сторону повернут, бггг).

И я уже настолько привык к этим оскорблениям, что просто перестал их замечать и даже позволял себе самоиронизировать на эту тему.

Но в определенный момент (когда статью читал, лол) я вдруг понял, что я не могу просто так набрать вес. Вот не могу и все. Обмен веществ у меня такой, генетика такая, еще черт знает что. Ходил как-то по врачам, анализы сдавал, узи делал, те сказали что все в норме, а индекс массы хоть и находится возле нижней границы, но пока что ок. Чувствую я себя хорошо, показатели в порядке, проблем никаких нет.

Знатоки естественно сейчас же отправят меня в зал и загрузят гейнерами с протеинчиком, однако неизвестно сколько мне удастся набрать и как быстро оно сойдет, когда нагрузки прекратятся. Организм штука умная, лишнего держать не будет. В любом случае спасибо за советы, зал у меня в планах после спины, но щас я как-то подуспокоился и думаю что лучше быть худым но делать всякие флажки на турнике, нежели быть надутым качком и жать сотни кг, при этом не мочь почесать себе спину потому что бицуха мешает, короче это отдельная история.

Upd: материал был написан полгода назад, летом, в сентябре я начал активно заниматься спортом, и на текущий момент 4 месяца работы в TRX/Functional/HIIT зале добавили примерно 5 кг веса и заметного изменения в рельефе мышц, но в целом внешне, если не раздеваться (лол) я остался таким же тощим. Продолжаем работать.

Так вот, дело в том, что я вдруг понял, что нельзя просто так взять и набрать вес. Нельзя просто так взять и пойти в зал. Вдруг у меня на работе проблемы или в жизни или еще что, и я просто не могу этим заняться (читай задолбался). У другого человека могут быть проблемы со здоровьем, перекосом во обмене веществ и еще черт знает чем, из-за чего тот не сможет набрать вес даже если займется физухой и спортпитом.

А общество и окружение гонят с него, орут и советуют пойти в зал. Да у меня генетика такая, или нет цели стать качком, или мне вообще норм жить как живу, че вы пристали? Вы кто такие, я вас не звал, идите отсюда!

Ну и тут я задумался о том, что сам довольно склонен к осуждению людей с лишним весом или с плохой кожей, или еще с какой физической проблемой или недостатком. Идешь такой по улице и думаешь «а вот тебе жрать надо меньше». А может быть он и жрет уже самый минимум а вес все равно набирается? Откуда мне знать? А может быть у человека другие запары и ему просто не до этого?

В школе у нас была учительница математики которая весила под 2 центнера и безобразно выглядела. И весила она столько не потому, что любила ходить в холодильник по ночам, а потому что у нее были эндокринные проблемы, которые по каким-то причинам она не могла пофиксить. Дети с неё естественно орали, и не думаю что она была рада идти на работу каждый день.

То есть, ты понимаешь что у тебя и так проблемы со здоровьем или в других сферах, а с тебя еще и люди гонят и дают тебе очевидные советы. Спасибо, но я не просил этого совета. И да, я уже пробовал вот это и вот это. И нет, мне не нужны твои увещевания, я сам знаю что и как мне делать. Пока сам не спрошу изволь держать свое мнение при себе.

Я как-то этот фон не замечал, а он всегда был и создавал на меня определенное давление. Конечно же, мне проще, нежели людям с лишним весом, потому что по физухе то я норм себя чувствую, задышки и тд что там идет в комплекте с киллограммами у меня нет, да и общество все-таки склонно сильнее прессовать толстых, поэтому могу только представить как тяжело живется таким людям.

И вот, я всегда думал что бодипозитивщина и прочие релевантные sjw-дела это такое простое оправдание лени. Не хочет человек собой заниматься вот и подгоняет под это соответствующую повестку. Ан нет. Может быть, есть люди которые и не хотят собой заниматься. Но есть и много людей которые не могут исправить свою проблему в силу других обстоятельств. Вот просто не могут и все, хоть ты лопни. Или уже занимаются, но результата пока нет. И я сам оказался из таких людей.

Так что теперь когда я вижу человека с явно выраженным отклонением от «нормы» то уже не думаю «епта, жрал бы меньше, бомбовоз», а вообще ничего не думаю или стараюсь гасить эти мысли если они по привычке всплывают. Ну идет и идет, мало ли что там у него, а если вдруг спросит моего мнения то я ему отвечу.

Казалось бы, а при чем тут разработка вообще? А вот причем, есть у тебя проект пилишь ты себе все ок, или не ок, а тут приходит чел и такой «так у вас тут микросервисов нет поэтому все плохо. И вообще реляционные базы данных зло, срочно nosql. И скрама нету, как вы вообще живете?». Воу воу полехче парниша. Не все так просто, у нас тут видишь и сроки сжатые и требования, и кода понаписано уже вагон, и руководство, и политика, и так далее и так далее, и у тебя нет понимания всего этого бэкграунда чтобы делать такие опасные заявления. И твои советы мы совершенно не просили, нам и так непросто выживать, а тут еще всякие черти приходят говорят как жить. Бери весло, садись на лавку и начинай с малого.

После такого осознанного переосмысления как-то становится еще меньше желания давать непрошеные советы и осуждать, однако увы, и еще меньше желания выслушивать их.

А люди очень любят советовать, хотя очень часто находятся вне контекста и не знают всей истории.

Было дело когда людям рассказывал про проблемы со старой хатой суды и так далее (про всю эту славную эпопею напишу позже), первой реакцией было «у вас плохой адвокат, он ничего не понимает» или «это невозможно почитайте законы» или «ну ничего сделайте это или это и все будет ок».

У нас лучший адвокат из доступных который выиграл нам пару лет времени на одних формальностях и который раскопал практику прошлых лет. Это возможно, потому что закон про который вы говорите применяется в других случаях. То что все будет ок это миф потому что A, B, C и это никак не поможет в нашей ситуации.

А еще мы делали D, E и F, о которых вы и знать-то не знаете, но и это не изменило ситуацию. И вообще, я совета не спрашивал, просто делюсь инфой, может вам пригодится.

Люди очень любят простые решения и не любят сложностей. И еще часто почему-то думают что другие не рассматривали решения, которые для них очевидны и лежат на поверхности. Худой? Изи, жри больше и пойди в зал! Толстый? Изи, жри меньше и пойди в зал!

Но увы, так не работает.

---

Понравился материал? Подписывайся на мой телеграм канал: https://t.me/full_of_hatred

4 причины, по которым некоторые люди едят много, но никогда не толстеют

Это завидно, как некоторые люди не могут набрать вес или толстеть, даже если они много едят, в то время как другие постоянно борются со своим весом, несмотря на то, что прилагают много усилий для сокращения калорий и физических упражнений.

Это можно свести к хорошим генам с высоким метаболизмом, хотя эксперты говорят, что пищевые и поведенческие факторы могут играть определенную роль в предотвращении лишних килограммов веса тела человека.

Крайне важно исключить сопутствующие заболевания, такие как гипертиреоз и глютеновая болезнь, тяжелое состояние непереносимости глютена, если у вас постоянно недостаточный вес, несмотря на потребление достаточного количества калорий.

Почему некоторые люди так много едят, но не толстеют?

Наша тенденция к увеличению или поддержанию массы тела сложна, в ней играют роль генетика, пищевые и поведенческие факторы. Степень, в которой каждый из этих факторов влияет на наш вес, варьируется в зависимости от человека.

Исследование, проведенное в 2019 году исследователями Кембриджа, показывает, что были обнаружены сотни генов, повышающих вероятность того, что у человека появится лишний вес. Исследователи также обнаружили, что люди с ожирением имеют более высокий показатель генетического риска, чем люди с нормальным весом, что увеличивает их риск ожирения. С другой стороны, результат не только показал, что у худых людей было меньше генетических вариантов, которые, как мы знаем, увеличивают шансы на избыточный вес, но у них также были новые генетические области, участвующие в здоровой худобе.

По правде говоря, не существует генетического переключателя, который позволяет некоторым людям переедать и нарушает фундаментальные правила набора веса. Мы могли упустить из виду образ жизни и гормональные факторы тех, кто, кажется, никогда не набирает жир.

1. Ешьте только тогда, когда вы физически голодны

   Иногда все в голове. У некоторых может быть сильный аппетит, они потребляют больше, чем должны, и в конечном итоге набирают вес, что в конечном итоге может привести к ожирению.Ешьте только тогда, когда вы физически голодны, а не когда чего-то жаждете.

2. Гормональные факторы

   Голод контролируется двумя гормонами — грелином и лептином. Лептин, который вырабатывается жировыми клетками, подавляет аппетит, а грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Людям с повышенной чувствительностью или производством лептина легче контролировать тягу или худеть.

3. Правильный режим сна

   Однако вы можете контролировать свои гормоны, если спите не менее семи часов в сутки.Недостаток сна может вызвать скачок уровня грелина, и организм будет чрезмерно производить кортизол — гормон, вызывающий чувство голода. Короче говоря, чем больше человек спит, тем меньше он весит.

4. Здоровое питание

   То, как вы едите, также определяет количество, которое вы потребляете. Если вы едите в более медленном темпе и больше пережевываете, у вас меньше шансов набрать вес, так как у вашего мозга будет больше времени, чтобы сигнализировать телу о том, что вы сыты.

   Эксперты рекомендуют принимать пищу сидя, потому что еда стоя обычно ассоциируется с перекусами, и вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Каковы риски для здоровья людей, которые много едят, но не толстеют?

Люди, которые много едят, но не толстеют, могут выглядеть худее снаружи, но это не значит, что они здоровее. Кроме того, меньший вес не обязательно связан с жировыми отложениями в нижней части тела. Худые люди также могут страдать от болезней, связанных с ожирением. Поскольку они не толстеют, они с большей вероятностью проигнорируют проблему и, следовательно, увеличат риск связанных с этим проблем со здоровьем.

Кроме того, люди, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, что препятствует усвоению питательных веществ, могут столкнуться с проблемами со здоровьем, такими как эндокринные расстройства, менопауза у женщин, остеопороз или алиментарная анемия.

Как поправиться здоровым образом?

Тем не менее, те, кто постоянно худеют, могут захотеть набрать мышечную массу. Диета с высоким содержанием белка и продуктами, богатыми питательными веществами, а также физические упражнения и силовые тренировки могут помочь вам постепенно набрать массу.

Увеличьте потребление питательных продуктов, переключившись на более здоровые продукты, такие как коричневый рис, жирные молочные продукты и мясо с высоким содержанием белка.

Некоторые из продуктов, богатых питательными веществами, которые могут помочь вам здорово набрать вес:

• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, цельный йогурт
• Жиры и масла: авокадо, оливковое масло первого холодного отжима
• Зерна: овсяные хлопья, коричневый рис
• Клубни: сладкий картофель, батат
• Мясо: курица, говядина, свинина, баранина

Помимо употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами для набора веса, вот несколько советов по улучшению пищеварительной системы и увеличению усвоения питательных веществ для людей, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, что препятствует усвоению питательных веществ.

• Потребляйте продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и натто, для улучшения микробиома кишечника
• Потребляйте продукты, содержащие пребиотики, такие как чеснок, лук и пшеница, для улучшения здоровья кишечника
• Употребляйте богатые ферментами фрукты, такие как ананас и киви, для улучшения пищеварения.
• Избегайте жареной пищи, искусственных подсластителей, алкоголя и других трудно перевариваемых продуктов, чтобы предотвратить слишком быстрое опорожнение кишечника, которое влияет на усвоение питательных веществ
• Избегайте непереваренной пищи, такой как клейкий рис, чтобы предотвратить слишком медленное движение кишечника, которое вызывает чувство сытости и, в конечном итоге, невозможность есть

Каковы недостатки ожирения и лишнего веса

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, которые являются основными причинами смерти во всем мире.

Что такое определение избыточного веса и ожирения?

Согласно Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение определяются как аномальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) более 25 считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.

Каковы риски для здоровья из-за избыточного веса?

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья, включая следующие:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Сахарный диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца
• Ход
• Болезнь желчного пузыря
• Артроз
• Апноэ сна
• Психическое заболевание
• Затруднения с физическим здоровьем

Как тучным людям снизить жировые отложения и массу тела?

Чтобы снизить риски вышеупомянутых состояний здоровья, людям с избыточным весом и ожирением рекомендуется стремиться к здоровому весу путем внесения изменений в здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:

• Ограничение размера порции для контроля потребления калорий
• Следите за тем, что вы едите
• Пейте больше воды
• Физические упражнения ежедневно
• Больше спать
• Сделайте цель и придерживайтесь ее

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту.Диаграмма ИМТ используется для классификации человека как человека с недостаточным весом, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.

Почему ИМТ имеет значение?

Поскольку ИМТ является показателем общего жира в организме человека, он считается показателем риска для здоровья. Чем выше ИМТ, тем выше риск осложнений, связанных с ожирением и избыточной массой тела.

Как рассчитать ИМТ вашего тела?

Нормальный индекс ИМТ находится между 18.5 и 24.9. Это указывает на то, что человек находится в пределах нормального диапазона веса для своего роста. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к калькулятору Cigna BMI Calculator для расчета ИМТ вашего тела.

Правильно питайтесь и поддерживайте здоровый вес

Потеря или набор нескольких фунтов может значительно улучшить ваше здоровье, поскольку избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Человеку с недостаточным весом может не хватать питательных веществ, необходимых его организму для построения здоровых костей, кожи и волос, а также калорий для поддержания повседневной активности.Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Источники:

1. Harvard T.H. Чан — здоровый вес — поддерживать, не набирать
2. Еда NDTV — вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если едят много
3. Live Science — Почему некоторые люди никогда не набирают вес?
4. The Quint — Влияние осанки на пищеварение: сядьте во время еды, не стойте во время еды | Совет эксперта
5. Кембриджский университет — У худых людей есть генетическое преимущество в поддержании веса
6. 華人 健康 網 — 吃 不 胖 真 幸福？ 別傻 了 ～ 3 大 健康 危機 埋伏 中
7. Всемирная организация здравоохранения — Ожирение
8. Revere Health — Советы по поддержанию здорового веса
9. Новости Медицинские науки о жизни — Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Почему стройные люди, которые много едят, никогда не прибавляют в весе? : SBS Food

Нам всем говорят, что для предотвращения набора веса или ожирения мы должны помнить о том, что мы едим и регулярно занимаемся спортом.

А как насчет стройных людей, которые едят все, что им нравится, и потребляют много еды, но никогда не прибавляют в весе? Они худые, как гласит старая пословица, потому что у них более быстрый метаболизм, чем у всех остальных?

В новом документальном фильме на канале SBS, Правда о стройных людях , который выйдет в эфир в среду, 13 июня в 19:30, исследуется, почему некоторые люди поддерживают здоровый вес, даже если они едят больше и меньше двигаются, чем все остальные.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела.«

Профессор Джон Брюэр из Университета Святой Марии в Лондоне, у которого было интервью в документальном фильме, говорит, что быстрый метаболизм не всегда является причиной здорового веса человека.

Профессор Брюэр считает, что многие стройные люди поддерживают здоровый вес благодаря общему потреблению калорий, а не обмену веществ. То же самое может быть верно и в обратном порядке. «Очень много людей с избыточным весом имеют совершенно нормальный или даже довольно высокий уровень метаболизма», — говорит профессор Брюэр в книге The Truth About Slim People. «Но они бы все это испортили, потребляя слишком много калорий».

Профессор Брюэр объясняет, что если ваш метаболизм в состоянии покоя составляет одну калорию в минуту, ваши потребности в энергии могут составлять около 2000 калорий в день. Если вы съедаете 2300 калорий в день, вы набираете вес только потому, что съели несколько лишних печений.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела. Вы могли бы просто съесть на 100 калорий в день больше [чем вы должны] », и через 80 дней вы бы набрали один килограмм жира.”

В документальном фильме показаны два стройных человека из Великобритании: 37-летняя Йеми, рост 178 см, вес 80 кг, и 41-летняя Энн Мари восьмого размера, рост 170 см и вес 60 кг. Оба взрослых с детства всегда поддерживали стройную фигуру без диеты. Йеми и Энн Мари также имеют нормальный обмен веществ.

В течение пяти дней скрытые камеры следили за двумя участниками повсюду — на работе, дома и на отдыхе — чтобы раскрыть их секреты стройности.

Шоу показывает, что, хотя Йеми и Энн Мари много едят, они самостоятельно регулируют свое потребление. Если в один прекрасный день они потребляют большие порции или едят нездоровую пищу, на следующий день они непреднамеренно едят меньше.

«Вы могли бы просто съесть на 100 калорий в день больше [чем вы должны]», и через 80 дней вы бы набрали один килограмм жира ».

Участники также разделили несколько других общих характеристик, которые, по мнению экспертов в области здравоохранения, были ответственны за их стройное телосложение.

1. Спали по 6-8 часов в сутки.

Энн Мари в среднем спит до девяти часов в сутки, а Йеми — около семи часов в сутки.

Профессор сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии Университета Уорика Франческо Капуччо говорит, что люди, которые регулярно спят менее шести часов в сутки, могут стать полными или ожирением.

Он считает, что связь между двумя гормонами — лептином, который вырабатывается жировыми клетками, и грелином, который вырабатывается кишечником, — это то, что вызывает увеличение веса.

«Это два гормона, которые движутся по механизму качелей», — говорит он. «Когда ты наелся, один идет вверх, а другой опускается. А когда вы голодны, они меняются. Когда вы недосыпаете, эти гормоны нарушаются, поэтому они повышают чувство голода и аппетита, даже если вы не [голодны] ».

2. Они мало пили или совсем не пили.

Это означало, что они не увеличивали потребление калорий, потребляя сахара, содержащиеся в алкоголе.

3. Ели редко.

Хотя и Йеми, и Энн Мари признают, что едят большие порции, их еда в основном готовится дома и готовится с нуля. Обработанные продукты сведены к минимуму, как и обеды вне дома или покупка блюд на вынос.

4. Ели сидя.

Профессор психологии Университета Суррея в Великобритании, Джейн Огден, объясняет, что недавнее исследование показало, что люди, которые ели стоя, ели вдвое больше после того, как закончили есть.В интервью для документального фильма профессор Огден говорит, что это может быть связано с тем, что участники теста психологически коррелировали прием пищи стоя с перекусом и поэтому считали эту еду перекусом, а не едой.

5. Они не очень много перекусывают.

Йеми и Энн-Мари иногда ели закуски, но обычно их ели рядом с основными приемами пищи, а не поздно вечером.

6. Они ввели в свою жизнь режим питания и физических упражнений.

Еда также ели в обычное время в течение дня.

Оба участника также выполняли упражнения, но помимо запланированных занятий, в которых каждый был вовлечен, движение было привычным и частью их повседневного распорядка.

«Возможно, вы поедете на работу и не вспомните, как туда попали, потому что ваше сознание отключено: это выученное поведение», — говорит доктор Джули Коффи, автор и врач общей практики Великобритании, об участниках шоу и их распорядке дня.

«Эти парни [которые были сняты] выучили поведение, которое работает на автопилоте.Их поведение идет им на пользу с точки зрения набранного веса, поэтому им не нужно беспокоиться о своем весе ».

«Правда о стройных людях» выйдет на канале SBS в среду, 13 июня, в 19:30. Документальный фильм будет доступен для просмотра на SBS On Demand после трансляции.

Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если много едят

У всех нас есть один друг, который ест, как будто завтра не наступит, но все же умудряется быть худым и худым, черт его знает как! Будь то картофель фри с сыром или двойной сырный бургер, они в конечном итоге съедают их все и совсем не набирают вес.С другой стороны, есть люди, которые набирают тонны веса только от одной мысли о таком питании! Многие из вас, должно быть, думают, что такие люди благословлены. Ну, больше ничего не говори! Мы наконец поняли большой секрет, лежащий в основе этого. Это не ракетостроение, но вы все равно будете удивлены, узнав, как именно им это удается. Психологический подход То, как вы думаете, может иметь большое значение. Подводя итог этому кратко и четко; вы должны посмотреть, как вы подходите к своим желаниям.Это сбивает с толку? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы объяснить. Две ключевые вещи здесь — это голод и аппетит. Принципиальная разница между этими двумя терминами очень похожа, но в то же время различна. Голод — это физическое желание есть; тогда как аппетит — это скорее психологическое желание поесть. Однако люди часто путают эти два понятия и в конечном итоге съедают больше, чем им на самом деле следует есть. _{Голод — это физическое желание есть}
Почему в спешке? Не торопитесь.Это мантра худых и подтянутых людей. Люди, которые жуют больше и едят в более медленном темпе, обычно не набирают много веса, поскольку более вероятно, что мозг быстрее подаст сигнал их телу о том, что они сыты. Таким образом вы будете меньше есть и при этом будете чувствовать себя сытым. Подобные техники также присутствуют в древних индуистских и китайских учениях. Достаточно и правильный сон Кортизол — это гормон, вызывающий чувство голода и затрудняющий метаболизм углеводов и жиров в организме. Недостаток сна приводит к выработке этих гормонов, которые могут принести вашему организму больше вреда, чем пользы. _{Недостаток сна приводит к выработке кортизола.}
Все дело в NEAT! Нет-нет! Вам не нужно быть чистоплотным, как Моника (F.R.I.E.N.D.S.). NEAT на самом деле является аббревиатурой от слова «термогенез активности без упражнений». Это действительно звучит фантастично, но это не что иное, как движения тела, которые нельзя квалифицировать как традиционные или обычные упражнения. Например, ходьба во время разговора по телефону, вращение пальцев во время сидения и т. Д. По данным Американского совета по упражнениям, NEAT может повысить ваш метаболизм до 50%! Это действительно огромный процент. _{NEAT на самом деле является аббревиатурой от термогенеза активности без упражнений.} Гормоны играют большую роль Лептин (также известный как гормон голодания) сигнализирует вашему мозгу, достаточно ли у вас энергии для выполнения рутинных задач. Таким образом, у худых людей более высокая чувствительность или выработка лептина, что облегчает им похудание и контроль тяги.

Это причины, по которым некоторые люди легко нарушают фундаментальные правила набора веса.Если вы ищете способы сделать то же самое, даже вы можете попробовать несколько из них.

Расстройства пищевого поведения | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Миллионы людей недовольны своей внешностью. Фактически, по оценкам Национального информационного центра по расстройствам пищевого поведения, до 40% девятилетних девочек сидели на диете, чтобы похудеть, даже когда они имели нормальный вес. Нам постоянно говорят, что чем тоньше, тем лучше и что надо выглядеть определенным образом.Некоторые люди идут на крайние меры, чтобы похудеть, потому что им кажется, что они недостаточно худы. И, к сожалению, это может привести к расстройству пищевого поведения

Что это?

Расстройства пищевого поведения — это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы относитесь к еде, и на то, как вы относитесь к своему телу и себе. Существует три основных расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, нервная булимия и переедание. Хотя все это называется расстройствами пищевого поведения, важно помнить, что эти расстройства связаны не только с едой, но и с тем, как вы относитесь к себе, как вы справляетесь со своими чувствами и другими более глубокими факторами.

Нервная анорексия (анорексия) — это психическое заболевание, которое влияет на то, как вы относитесь к своему телу и как вы едите. Вы думаете, что ваше тело намного больше, чем есть на самом деле, и можете очень бояться набрать вес. Вы также можете верить, что были бы лучше, если бы были худыми.

Люди, страдающие анорексией, пытаются похудеть, очень мало едят, вообще отказываются от еды или слишком много тренируются. Другие люди съедают небольшое количество пищи, а затем сразу же пытаются удалить ее путем очистки.Молодые люди, страдающие анорексией, могут отказываться набирать вес по мере взросления, даже если прибавка в весе, связанная с ростом, является нормальной и здоровой.

Многие люди, страдающие анорексией, не понимают, насколько вредно есть так мало еды, и могут даже отказаться от лечения, опасаясь «толстеть». Но есть очень мало еды опасно. Вы не получаете необходимых питательных веществ, и это может повлиять на все части вашего тела. Некоторые из проблем включают проблемы с сердцем, проблемы с костями и проблемы с фертильностью у женщин.До 10% людей, живущих с анорексией, умирают от проблем со здоровьем, связанных с их расстройством, или от самоубийства.

В то время как анорексия обычно ассоциируется с низкой массой тела, тело всех индивидуально, и не у всех анорексия выглядит одинаково. И важно помнить, что предупреждающие знаки могут появиться задолго до того, как вы заметите значительную потерю веса.

Нервная булимия (булимия) — это психическое расстройство, которое также влияет на то, как вы относитесь к своему телу и как вы едите.Но при булимии вы съедаете много еды за короткий промежуток времени. Это называется перееданием или перееданием. Пока вы едите, вам может казаться, что вы не можете контролировать, сколько вы едите. Вы также можете чувствовать себя хорошо во время еды. Но когда вы закончите есть, вы можете испугаться, что наберете вес. В результате вы можете попытаться очистить пищу. Как и анорексия, люди, страдающие булимией, также могут думать, что они намного крупнее, чем они есть на самом деле, или чувствовать, что были бы лучше, если бы были худыми.

Трудно сказать, живет ли кто-то с булимией, потому что он не может сильно похудеть и может тайно переедать и очищаться. Но даже несмотря на то, что булимия не всегда так заметна, как анорексия, она все же может вызвать множество серьезных долгосрочных проблем со здоровьем.

Компульсивное переедание — это психическое расстройство, которое влияет на то, как вы едите. При этом заболевании вы регулярно едите много пищи за короткий промежуток времени (переедание). Вы не можете контролировать, что вы едите или сколько вы едите, но после еды вы чувствуете себя несчастным, отталкивающим, виноватым или подавленным.Переедание может быть реакцией на плохое настроение или депрессию, беспокойство, стресс или чувство «онемения». Разница между компульсивным перееданием и булимией заключается в том, что люди, живущие с компульсивным перееданием, не пытаются избавиться от пищи, которую они только что съели. Компульсивное переедание иногда называют «компульсивным перееданием».

Верх

На кого это влияет?

Нервной анорексией страдают от 0,5% до 4% женщин в Канаде, а нервной булимией — от 1% до 4% женщин в Канаде.Однако от компульсивного переедания страдают около 2% всех жителей Канады. Эти расстройства чаще поражают следующие группы людей:

• Женщины —Приблизительно 90% людей с диагнозом анорексия и булимия — женщины. Но компульсивное переедание в большей степени влияет на мужчин и женщин.

• Молодые люди — Все эти расстройства часто начинаются в подростковом и юношеском возрасте, хотя они также могут начаться раньше или позже в жизни.

• Члены семьи — Расстройства пищевого поведения, как правило, передаются по наследству, поэтому у вас выше риск развития расстройства пищевого поведения, если у близкого члена семьи также есть расстройство пищевого поведения.

• Люди с другими психическими заболеваниями — Расстройства пищевого поведения могут быть связаны с расстройствами настроения, такими как депрессия, тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и некоторыми расстройствами личности.

• Люди с определенными способами справляться с собой или думать о себе — Расстройства пищевого поведения могут иметь большее влияние на людей, которые плохо себя чувствуют по поводу того, как они выглядят, людей, которые хотят, чтобы все всегда было идеально, и людей, которым трудно справляться со стрессом или выражением своих чувств.Анорексия и булимия также могут дать людям чувство контроля и могут быть способом справиться с ситуацией, когда они чувствуют, что у них мало контроля над своей жизнью.

• Люди, соблюдающие диету —Люди, соблюдающие диету, могут иметь более высокий риск развития расстройства пищевого поведения. Частота переедания также может быть выше у людей, которые сильно похудели из-за диеты.

• Люди определенных культур или профессий —Анорексия и булимия чаще встречаются среди людей, работа которых зависит от внешнего вида их тела.Это могут быть танцоры, модели и спортсмены. Расстройства пищевого поведения также могут быть более распространены в культурах с сильными гендерными стереотипами — например, у худых женщин и худых мускулистых мужчин.

Могу ли я иметь расстройство пищевого поведения? Я всегда думаю о еде, диете и своем весе Я часто избегаю еды, даже когда голоден Я чувствую себя виноватым и стыдно после того, как съел Я часто теряю контроль, когда ем Я чувствую себя лучше, когда не ем Я никогда не буду счастлив, если не достигну идеального веса Менструальный цикл у меня редко или никогда не бывает Я часто пытаюсь «избавиться» от еды, очищая ее. У меня есть физические признаки того, что мое тело не получает достаточно питательных веществ, например выпадение волос, сухость кожи, головокружение или недостаток энергии. Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, лучше всего поговорить со своим врачом

Верх

Что я могу с этим поделать?

Очень важно получить помощь при расстройстве пищевого поведения, потому что переедание, очищение и / или строгое ограничение количества съедаемой пищи может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.Но расстройства пищевого поведения очень поддаются лечению, и многие люди выздоравливают после лечения. Лечение расстройства пищевого поведения часто включает поддержку нескольких специалистов. Регулярные медицинские осмотры также важны для лечения проблем с физическим здоровьем.

• Консультации — Консультации — очень важная часть лечения. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ помогает понять мысли, чувства и поведение, лежащие в основе расстройства. Межличностная терапия или ИПТ фокусируется на ваших отношениях с другими людьми.Семейная терапия может помочь всей семье понять расстройство.

• Помощь по питанию — диетолог может помочь вам узнать о еде и помочь вам составить план здорового питания.

• Группы поддержки — Группы поддержки для вас или ваших близких могут помочь вам понять, что вы не одиноки. Вы можете узнать новые способы справиться с ситуацией и найти поддержку у других.

• Госпитализация —Если вы слишком мало весите или у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, вам может потребоваться лечение в больнице.

• Лекарство — Медикаменты обычно не являются первым вариантом лечения, хотя некоторые исследования показывают, что антидепрессанты могут помочь людям, живущим с булимией и компульсивным перееданием, контролировать переедание и / или очищение организма.

• Самопомощь — Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь справиться с ситуацией. Некоторые идеи включают в себя получение достаточного количества сна, изучение стратегий управления стрессом и решения проблем, поддержание связи с семьей и друзьями, применение техник релаксации и выделение времени на то, что вам нравится.Ваш психиатр может посоветовать другие полезные вещи, которые можно попробовать дома.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения:

Программа наследия Джесси, Семейные службы Северного берега
Посетите сайт www.familyservices.bc.ca или позвоните Мими Хадсон по телефону 604-988-5281, чтобы связаться с Семейными службами Северного берега. FSNS предоставляет образование, ресурсы и поддержку по профилактике расстройств пищевого поведения молодежи Британской Колумбии, семьям, педагогам и специалистам в рамках программы «Наследие Джесси».

Kelty Eating Disorders
Свяжитесь с Kelty Eating Disorders по адресу www.keltyeatingdisorders.ca или 1-800-665-1822 (бесплатно в Британской Колумбии) или 604-875-2084 (в Большом Ванкувере) для получения информации, поддержки и Поиск программ на базе Британской Колумбии для детей, молодежи и их семей. Расстройства пищевого поведения Келти — это программа психического здоровья Келти.

BC Partners for Mental Health and Addictions Information
Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы ознакомиться с серией информационных листов, мероприятий, рабочих тетрадей и личных историй о расстройствах пищевого поведения и других проблемах психического здоровья на сайте www.heretohelp.bc.ca.Вы найдете советы и тесты для самопроверки, которые помогут понять проблемы психического здоровья.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для каждой из перечисленных ниже услуг, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2014 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

15 продуктов, которые можно есть много, но при этом не набрать вес

Даже если вы без ума от своей фигуры, есть продукты, которые можно есть без ограничений. Они богаты клетчаткой, но при этом низкокалорийны и насыщают вас без риска набора веса.

Мы в AdMe.ru составили список таких товаров. Однако вы всегда должны следить за тем, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован и содержал разумное разнообразие продуктов.

Попкорн

Если вы жарите попкорн без масла и сахара (например, с небольшим количеством соли), вы можете без опасений есть его. Таким образом, порция (примерно чашка) содержит всего 31 ккал.

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95% состоят из воды. Они помогают сбросить лишний вес и вывести токсины из организма благодаря своему мочегонному эффекту.

Баклажаны

Порция баклажанов, приготовленных на гриле или запеченных без масла, составляет 24 ккал, поэтому вы можете наслаждаться этим пикантным овощем без каких-либо ограничений.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Не рекомендуется употреблять большое количество фруктов, если вы хотите похудеть, однако цитрусовые здесь являются исключением. Они богаты такими веществами, как клетчатка, флавоноиды и витамин С. Они насыщают вас, помогают пищеварению, печени и коже и делают вас в целом более здоровым.

Дыня и арбуз

С 60-70 ккал на ломтик, вы можете есть их изо дня в день. Эти фрукты помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хорошо насытить.

Водоросли

Водоросли, как и ламинария, являются лучшим источником йода. Они помогают вашей щитовидной железе нормально функционировать, поддерживая нормальный уровень гормонов и не позволяя вам набирать вес.

Кабачки

Порция кабачков составляет около 42 ккал. Он нормализует соотношение соленой воды, улучшает работу кишечника, а также может использоваться для снижения энергетической отдачи основных блюд.

Огурец

Незаменимый овощ для всех худеющих: он помогает бороться с отеками и стройнит без вреда.

Свекла

Свекла — источник питательных веществ, таких как марганец. Они помогают сжигать жир, управлять мышцами и регулировать уровень сахара в крови. Средняя порция всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время дня, даже ночью, не опасаясь набрать вес. Конечно, вареные яйца лучше жареных.

Ананас

Этот вкусный фрукт — лучший друг худеющих. Бромелайн, содержащийся в ананасах, активно расщепляет жиры и помогает метаболизировать белки.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал. Это дает чувство насыщения и регулирует пищеварение. Сливы богаты витамином С и калием, которые поддерживают работу сердца и сосудов.

Салат

Салат — отличный источник фолиевой кислоты, и вы можете есть его тоннами: один лист салата — это 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Смородина и клюква богаты витамином С, который также является мочегонным средством, помогающим избавиться от лишней воды.Клубника очень питательна и помогает пищеварению, а также сердечно-сосудистой системе.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Эти овощи — ваши союзники в борьбе с лишним весом. В порции нарезанной кубиками капусты всего 7 ккал. Вы, конечно, не должны есть только капусту и цветную капусту, так как их питательные вещества конкурируют с йодом, но вы можете легко включать его пару раз в неделю.

И еще несколько хороших новостей

Если вы хотите оставаться стройным, лучше всего пообедать за 3-4 часа до сна.Так что, если вы ложитесь спать в 23:00, вы можете спокойно поесть в 19:00. Если ваше время сна начинается в полночь, то принимайте пищу в 8 часов вечера. совершенно нормально.

Можно ли меньше есть и набрать вес? | Здоровое питание

Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Хотя общее практическое правило состоит в том, что меньшее употребление пищи приводит к снижению веса, есть причины, по которым вы можете набирать лишние килограммы, даже несмотря на то, что ваш рацион скуден. Типы продуктов, которые вы едите, режим тренировок и определенные факторы образа жизни могут быть виноваты, если вы сидите на диете, но масштабы этого растут.

Неправильная пища

Возможно, вы едите небольшими порциями или перекусываете реже, но вы можете есть продукты с высокой калорийностью и, следовательно, не худеете, а набираете вес. Марк Сиссон из Mark’s Daily Apple объясняет, что многие здоровые продукты содержат много калорий. Возьмем, к примеру, орехи. Возможно, вы слышали, что употребление большего количества орехов улучшает здоровье вашего сердца и может даже привести к потере веса, но хорошего может быть слишком много. Имея почти 200 калорий на унцию, орехи пекан вносят много калорий в небольшое количество пищи и могут легко обмануть вас, заставив думать, что вы едите меньше, когда на самом деле вы едите больше, с точки зрения калорийности.

Недостаточно еды

Может быть, ваша проблема в том, что вы слишком мало едите, что также может помешать вашим результатам похудания. Когда вы не едите достаточно, ваше тело переходит в режим голодания, в котором замедляется метаболизм, а также все другие функции вашего тела, чтобы сохранить энергию. Итак, хотя вы можете думать, что вполне логично, что чем меньше вы едите, тем больше жира вы теряете, на самом деле вы приносите больше вреда, чем пользы. Помимо снижения жиросжигания, вы также можете поставить под угрозу свою безжировую мышечную массу — один из основных движущих факторов вашего метаболизма, потому что организм начнет использовать ее в качестве топлива.Наконец, если вы не потребляете достаточно калорий, у вас не будет энергии для регулярных тренировок, которые являются ключевыми для похудания.

Наращивание мышечной массы

Если вы совмещаете свою диету с интенсивными тренировками в тренажерном зале, может быть очень простое объяснение вашей неспособности похудеть — вы набираете мышечную массу. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы плотнее и занимают меньше места. Таким образом, вы можете правильно питаться и потреблять меньше калорий — и вы, вероятно, заметите разницу в своем теле и в том, как сидит ваша одежда, — но число на шкале может увеличиваться, а не уменьшаться.Не волнуйся, это хорошо. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать калории быстрее, даже если вы не занимаетесь спортом. Просто помните, что не следует слишком сильно сокращать потребление пищи, когда вы занимаетесь регулярными упражнениями, потому что вашему организму нужны калории и макроэлементы для наращивания и поддержания мышц и физиологических функций.

Стресс и жировые отложения

Возможно, вы съедите необходимое количество питательной пищи, но если вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваши гормоны могут сдерживать вас.Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2017 году, хронический стресс увеличивает количество кортизола, известного как гормон стресса, в организме, что может повлиять на метаболизм и накопление жира. Со временем это может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Это означает, что кто-то, кто находится в хроническом стрессе, и кто-то, кто обычно спокойный и собранный, может придерживаться той же диеты, но человеку, находящемуся в стрессе, будет труднее избавиться от упрямого жира на животе.

Гипотиреоз

Если вы сидели на диете и занимались спортом, но все еще не худеете, вам следует обратиться к врачу, который может исследовать возможные основные заболевания, которые могут быть виноваты.Распространенной причиной является недостаточная активность щитовидной железы, называемая гипотиреозом. Щитовидная железа играет важную роль в регулировании обмена веществ, и при ее недостаточной работе часто происходит увеличение веса. Даже слегка недоработанная щитовидная железа может вызвать увеличение веса. Ваш врач может провести несколько тестов, чтобы узнать, работает ли ваша щитовидная железа должным образом.

Ученые определили ген, связанный с худобой, — уникальный для людей, которые могут есть что угодно и не набирать вес

В то время как другие сидят на диете и изо всех сил ходят в спортзал, чтобы оставаться в форме, некоторые люди остаются стройными без особых усилий, что бы они ни едят.В исследовании, опубликованном сегодня (21 мая 2020 г.) в журнале Cell , исследователи используют генетическую базу данных о более чем 47000 человек в Эстонии, чтобы идентифицировать ген, связанный с худобой, который может играть роль в сопротивлении увеличению веса у этих метаболически здоровых людей. худые люди. Они показывают, что удаление этого гена приводит к появлению более тонких мух и мышей, и обнаруживают, что его экспрессия в мозге может участвовать в регулировании расхода энергии.

«Мы все знаем этих людей: это около одного процента населения», — говорит старший автор исследования Йозеф Пеннингер, директор Института естественных наук и профессор кафедры медицинской генетики Университета Британской Колумбии.«Они могут есть все, что хотят, и быть здоровыми с точки зрения метаболизма. Они много едят, не все время приседают, но и не набирают вес.

«Все изучают ожирение и генетику ожирения», — говорит он. «Мы подумали:« Давайте перевернем все и начнем новое направление исследований ». Давайте изучим худобу».

Команда

Пеннингера изучила данные Эстонского биобанка, который включает 47 102 человека в возрасте от 20 до 44 лет. Команда сравнила образцы ДНК и клинические данные здоровых худых людей с людьми с нормальным весом и обнаружила генетические варианты, уникальные для худых людей в гене ALK.

Ученым известно, что ген ALK часто мутирует при различных типах рака, и он получил репутацию онкогена, гена, который управляет развитием опухолей. Роль ALK вне рака остается неясной. Но это новое открытие предполагает, что этот ген может играть роль нового гена худобы, участвующего в сопротивлении увеличению веса.

Исследователи также обнаружили, что мухи и мыши без ALK остаются худыми и устойчивы к ожирению, вызванному диетой. Кроме того, несмотря на то, что у них такая же диета и уровни активности, что и у нормальных мышей, мыши с удаленным ALK имеют меньшую массу тела и более низкий уровень жира.Исследования группы на мышах также показали, что ALK, который сильно экспрессируется в головном мозге, играет определенную роль, заставляя жировые ткани сжигать больше жира из пищи.

Исследователи говорят, что терапевтические средства, нацеленные на этот ген, могут помочь ученым в будущем бороться с ожирением. «Если задуматься, то вполне реально, что мы могли бы отключить ALK и уменьшить функцию ALK, чтобы увидеть, остались ли мы худыми», — говорит Пеннингер. «Ингибиторы ALK уже используются в лечении рака. Это доступно для таргетинга. Возможно, мы могли бы подавить ALK, и мы действительно попытаемся сделать это в будущем.«Потребуются дальнейшие исследования, чтобы увидеть, эффективны ли эти ингибиторы для этой цели. Команда также планирует продолжить изучение того, как нейроны, экспрессирующие ALK, регулируют мозг на молекулярном уровне, чтобы сбалансировать метаболизм и способствовать похуданию.

Эстонский биобанк, который исследовала команда, был идеальным благодаря широкому возрастному диапазону и сильным фенотипическим данным. Но одним из ограничений для воспроизведения этих результатов является то, что биобанки, которые собирают биологические или медицинские данные и образцы тканей, не имеют универсального стандарта сбора данных, что затрудняет сопоставимость.Исследователи говорят, что им нужно будет подтвердить свои выводы с помощью других банков данных с помощью метаанализа. «Вы многому научитесь у биобанков», — говорит Пеннингер. «Но, как и все остальное, это не окончательный ответ на жизнь, но они являются отправными точками и очень хорошими точками для подтверждения, очень важными связями и ассоциациями со здоровьем человека».

Команда утверждает, что ее работа уникальна тем, что она сочетает изучение генетической основы худобы в масштабе популяции и генома с анализом функции гена in vivo на мышах и мухах.«Замечательно объединять разные группы, от диетологов до биобанков и жестких генетиков мышей и мух», — говорит Пеннингер. «Вместе это одна история, включающая эволюционные деревья в метаболизме, эволюционную роль ALK, человеческие данные, а также жесткую биохимию и генетику, чтобы предоставить причинные доказательства».

Подробнее об этом исследовании читайте в статье «Ученые открывают ген, позволяющий оставаться худым».

###

Ссылка: «Определение ALK в тонкости» Майкл Ортофер, Арман Вальсезиа, Ридик Мяги, Цяо-Пинг Ван, Джоанна Качановска, Ивона Козерадски, Александра Леопольди, Домагой Цикес, Лидия М.Зопф, Евгений О. Третьяков, Эгон Деметц, Рихард Хильбе, Анна Бём, Мелита Тичевич, Маргит Ныукас, Александр Яис, Катрин Спирк, Телери Кларк, Сабина Аманн, Маарья Лепамец, Кристоф Ноймайр, Космас Арнольд, Шенгчао Кун Доу, Мария Вол Новачкова, Шейн Дж. Ф. Кронин, Уве Дж. Ф. Титге, Симона Мюллер, Дж. Эндрю Посписилик, Ваня Надь, Чи-Чунг Хуэй, Елена Лазович, Харальд Эстербауэр, Астрид Хагелкруйс, Иван Танцевски, Флориан В. Киференс, Тибор Харкани, Тибор Харкани, Грегори Нили, Андрес Мецпалу, Йорг Хагер, Неле Гельдоф и Йозеф М.Пеннингер, 21 мая 2020 г., Cell .
DOI: 10.1016 / j.cell.2020.04.034

Эта работа была поддержана Эстонским исследовательским советом, Европейским союзом Horizon 2020, Европейским союзом через Европейский фонд регионального развития, Фонд естественных наук провинции Гуандун, Фонд естественных наук Китая (№ 31800993).