Кроссфит — что это такое
Главная / ЧАстые ВОпросы19 января 2021
- Кроссфит — это…
- Цель кроссфита
- Как и где проходят тренировки
- Польза и эффективность
- Заключение
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пару десятилетий тому назад в мире спорта никто не слышал о кроссфите – что это за методика и где она применяется.
Сейчас же это направление становится всё более популярным и повсеместно внедряется в фитнес-клубах.
Разберёмся, каковы основные принципы кроссфита, каких целей позволяют добиться тренировки и почему этот вид тренинга считается самым эффективным для подготовки пожарных, профессиональных борцов, полицейских и военных.
Кроссфит — это…
Кроссфит – это программа тренировок, ориентированная на многостороннее физическое развитие человека. Включает в себя упражнения из разных видов спорта, элементы силового тренинга, аэробные (кардио) нагрузки.
Предназначена в основном для атлетов и людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Crossfit получил название от слияния двух английских слов: «cross» – пересекать, скрещивать и «fit» – фитнес, быть в хорошей форме.
Основатели уникальной системы тренировок – американская семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2000 году они зарегистрировали свою разработку под торговой маркой Crossfit Inc. Она позиционируется как «Высокоинтенсивные функциональные и непрерывно сменяющие друг друга движения на различных временных отрезках».
Основной принцип тренировок кроссфита – поочерёдное круговое выполнение анаэробных и силовых упражнений без перерывов между ними. Тренинг проходит в высокоинтенсивном темпе и задействует в работу все мышечные группы тела.
*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне
Кроссфит официально признан спортивной дисциплиной, по которой регулярно проводятся соревнования.
Цель кроссфита
Эта система упражнений разработана с целью совершенствовать степень тренированности спортсмена, оптимизировать его физические возможности и повысить показатели по 10 направлениям:
- выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- силовые способности;
- координация;
- гибкость;
- ловкость;
- точность;
- скорость;
- баланс.
Кроссфит подходит и для профессиональных спортсменов, и для атлетов-любителей, для мужчин и для женщин. Нередко тренировки используют для развития выносливости и силы бойцы спецназа, служащие военных подразделений, пожарные.
Помимо физических параметров, занятия кроссфитом тренируют силу воли, дисциплину, твёрдость характера. Тренировки проходят на пределе возможностей, когда охватывает нестерпимое желание всё бросить и закончить самоистязание. Но кроссфитеры всегда упорно идут к своей цели, несмотря на усталость.
«К сожалению или к счастью, кроссфит – это не то мероприятие, где достаточно показать хороший результат. Он подразумевает, что ты выложишься по максимуму, чтобы показать свой лучший результат».
Рич Фронинг, автор книги «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли».
Как и где проходят тренировки
Тренировки по кроссфиту проводятся в тренажёрных или фитнес-залах, оборудованных различными снарядами (тумбами, турником, гирями, гантелями и т.д.)
В Crossfit часто применяются канаты, набивные мячи, скакалки, эспандеры, шины. Но занятия могут проходить и на школьном стадионе с минимальным количеством спортивных снарядов (достаточно турника и брусьев).
Всего в мире существует около 10 тысяч аффилированных кроссфит-залов, т.е. имеющих всё необходимое для тренировок оборудование, лицензию корпорации Crossfit Inc. и аттестованных тренеров. Больше всего их в США – 6500. Только в таких специализированных залах занятия проходят по классической методике, разработанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай.
В кроссфите активно применяются упражнения с собственным весом, бег. Поэтому на любительском уровне тренироваться можно в любых условиях, даже без оборудования.
Вообще, программа тренировок кроссфита основывается на таких видах спорта, как:
- спортивная гимнастика;
- лёгкая атлетика;
- пауэрлифтинг;
- плавание;
- тяжёлая атлетика;
- гребля;
- велоспорт.
Большая часть упражнений, которые входят в комплекс кроссфита – это базовые функциональные упражнения с собственным весом:
- подтягивания;
- отжимания;
- приседания.
Также применяются плиометрические упражнения (основанные на прыжках и применении взрывной силы), скручивания, жимы, тяги и рывки, выполняемые с дополнительным отягощением.
«По своей сути, кроссфит состоит из движений, которые люди выполняют изо дня в день: берут в руки вещи, поднимают их над головой, тянут, толкают, волокут». Рич Фронинг.
Занятия всегда начинаются с 10-минутной разминки для разогрева мышц, затем идёт блок высокоинтенсивных нагрузок. Он длится 25-40 минут.
Один из возможных вариантов этого блока:
- бег на 500 м или 200 прыжков на скакалке;
- подтягивания на кольцах – 25 раз;
- попеременные выпады вперёд – 30 раз;
- отжимания на брусьях – 20 раз.
Упражнения выполняются друг за другом без остановки и составляют один круг. Далее нужно выполнять всё сначала – ещё один круг. Количество кругов может варьироваться от 3 до 6 в зависимости от уровня подготовки и преследуемых целей. Допускается делать отдых между кругами 1-2 минуты.
В некоторых программах предусматривается повтор нескольких кругов за отведённое время.
Занятия заканчиваются стретчингом – это упражнения на растяжку. Этому блоку рекомендуется уделить не менее 10 минут.
Отличительная особенность кроссфита – разнообразие тренировок. Каждый день можно заниматься по новой программе.
В спортивном мире такая смена нагрузок называется Work out of the day (WOD) — «однодневная программа тренировок».
Польза и эффективность кроссфита
Система тренировок Crossfit подойдёт только здоровым людям с хорошим уровнем физической подготовки.
Новичкам в фитнесе или людям с ограниченными способностями заниматься кроссфитом будет не под силу. Тренировки могут закончиться травмами, привести к нарушениям работы сердца.
Преимущество методики – равномерное развитие мышечного корсета всего тела, а не отдельных групп мышц.
Облегчённые программы подойдут для снижения веса – за одну часовую тренировку можно сжечь 800-1000 ккал. Если же нужно нарастить мышечную массу и увеличить показатели выносливости организма, то применять нужно комплекс упражнений с дополнительным отягощением.
Занятия кроссфитом положительно влияют на здоровье:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- увеличивают объём лёгких;
- развивают функциональные возможности организма;
- повышают гибкость и эластичность суставов;
- улучшают координацию и баланс.
Регулярные тренировки приводят в порядок фигуру и позволяют в короткое время добиться поставленных целей. Навыки, полученные в кроссфите, помогают легче выполнять повседневные дела и справляться с различными трудностями. Да, и вообще это яркий пример ЗОЖ, о котором сейчас все говорят.
Заключение
Итак, кроссфит – это брендированная система упражнений для развития выносливости, силы, гибкости и других важных физических показателей организма.
В обычных фитнес-клубах в большинстве случаев используют облегчённую версию программы в целях похудения.
Сложный (классический) вариант пригоден только для профессиональных атлетов и сотрудников спецслужб, и для него необходим специально оснащённый спортивным оборудованием зал. Основное достоинство тренировок кроссфитом – мгновенный результат при правильной организации процесса.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Использую для заработка
Кросс-тренинг (кроссфит) – что это и для кого подходит?
| | | |
Кросс-тренинг или перекрестные тренировки представляет собой систему упражнений высокой интенсивности. Она предназначена для развития всех групп мышц и призвана повысить общее физическое развитие спортсмена. Это направление появилось относительно недавно. Однако среди профессиональных спортсменов оно прижилось как возможность быстро восстановить физическую форму.
Принципы кросс-тренинга
До сих пор не разобрались в том, что такое кросс-тренинг (кроссфит)? Тогда давате устраним пробелы в знаниях. Кросс-тренинг – это комплекс упражнений, направленные на прокачку всех групп мышц тела. Оказывают всестороннее воздействие на физическое развитие тела.
Основные принципы кросс-тренировки таковы:
- Необходимо выполнять упражнения настолько интенсивно, насколько позволяет выносливость.
- Свести к минимуму перерывы между подходами.
- Включить в программу тренировки на все группы мышц.
- Не пить воду по время кросс-тренинга. Можно это сделать по окончании занятий.
- Придерживаться правильного питания со сбалансированным рационом.
- Потреблять достаточное количество белков с углеводами для восстановления мышечной ткани и энергии.
- Ограничить время занятий. Для кросс-тренинга хватает от получаса до 40 минут в день.
Занятия представляют собой круговые тренировки и подойдут любому, вне зависимости от пола и возраста. Отличия в программе могут быть только нагрузке и интенсивности.
Основные этапы тренировки по кроссфиту
Процесс перекрестной тренировки можно условно разделить на 3 части.
1) Разминка
Подготовка организма к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть мышцы с помощью таких упражнений, как:
- бег;
- приседания;
- отжимания;
- прыжки со скакалкой;
- подтягивания.
Оптимальное время разминки — 15 минут.
2) Активная фаза
Она длится 15-20 минут. За это время спотсмен выполняет от двух до четырех специальных упражений. Обычно в список включают элементы силовой и кардиотренировки. В это время мышцы подвергают интенсивной нагрузке, минимизируя время перерывов на отдых.
3) Заминка
Восстановление мышц после напряженной тренировки. Комплекс упражнений включает в себя:
- бег;
- приседания;
- прыжки со скакалкой;
- наклоны и повороты корпуса.
Все движения важно выполнять медленно, чтобы мышцы перешли в спокойное состояние после интенсивных нагрузок. В это время часть крови выходит из мышц, нормализуется пульс и артериальное давление. Помимо «закрывающих» упражнений полезен самосассаж и дыхательная гимнастика.
Читайте также: Как восстановиться после тренировки?
Плюсы и минусы кросс-тренировок
Многих привлекает возможность заниматься кросс-тренингом не только в зале, но и дома. Можно выделить еще 7 преимуществ этой программы.
- Кросс-тренинг доступен и профессионалам, и любителям. Для некоторых упражнений не требуется инвентарь, либо можно обойтись минимальным количеством снарядов.
- Удобный график и продолжительность тренировки. Комплекс упражнений занимает 30-40 минут. Для поддержания физической формы хватит 3-х занятий в неделю.
- Нет рутины. К однообразным программам упражнений организм со временем привыкает. Это вызывает эфект плато и приводит к снижению мотивации.
- Грамотно составленные связки делают перекрестные тренировки достаточно разнообразными и интересными.
- Ниже риск получить травмы. Кросс-тренинг исключает проблему ослабленных, нетренированных участков, характерную при занятиях одним видом спорта.
- Укрепление различных систем организма. Увеличивается выносливость дыхательной системы, выравнивается пульс, укрепляются сердце и сосуды.
- Повышаются сила, скорость, гибкость и выносливость, улучшается координация. Поддерживается тонус мышц.
Хоть кросс-тренинг считается универсальным решением, но у такого вида тренировок есть ряд ограничений. На то есть несколько причин.
- Проблемы со здоровьем. Из-за сильной нагрузки на сердце увеличивая риск гипертрофии миокарда.
- В тяжелых случаях развивается рабдомиолиз, когда порванное в результате повышенных нагрузок мышечное волокно попадает в кровь и приводит к нарушениям работы почек.
- Кросс-тренинг не подходит тем, кто хочет получить мышцы как у бодибилдеров.
- Перекрестная тренировка помогает поддерживать тело в тонусе, но достичь успехов в каком-либо конкретном виде спорта без дополнител
- ьных занятий не получится.
Свести отрицательное воздействие кросс-тренинга к минимуму можно при грамотно составленной программе тренировок. В остальном это продуктивный и надежный способ поддерживать физическую форму или восстанавливаться после перерывов.
Читайте также: Универсальные принципы составления программы тренировок.
Есть ли оптимальное упражнение в кросс-тренинге?
Упражнений в кросс-тренинге много, но абсолютным лидером считается – «Берпи»! Выполняется оно так: приседаете, упираетесь ладонями в пол. Колени касаются груди. Резко переходите в упор лежа, дальше возвращаетесь в исходное положение и соверщаете прыжок вверх. Для первого раза необходимо сделать 10 повторов, а потом увеличивать количество выполняемых берпи за один подход.
Неоспоримый плюс системы кросс-тренинга в том, что заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Главное, что необходимо помнить: кросс-тренинг (кроссфит) – это не просто набор отдельных упражнений, а цельная система, направленная на всестороннее развитие!
Читайте также: Влияние фитнеса на здоровье.
Кроссфит — фитнесс, который собирает стадионы
Кроссфит используют в своей подготовке пожарные, полицейске и армейские подразделения Америки и некоторых европейских стран. Он также подойдет вашей бабушке. Кроссфит тренировка может длиться от 20 до 45 минут и сделает из вас универсального атлета. Каждое движение из упражнений в Кроссфите пригодится в вашей повседневной жизни.
Если вы еще не слышали о Кроссфите — вот официальное определение: Кроссфит — это система постоянно варьируемых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.
Говоря простыми словами, это функциональный тренинг, в котором нет изолированных упражнений, которые мы привыкли выполнять на тренажерах, но есть упражнения и движения из гимнастики, тяжелой атлетики (олимпийской), гиревого спорта, а также кардио (бег, гребля, плавание и т.п.).
Что дает Кроссфит и почему стоит им заниматься, спросите вы. Немного истории…
Основателем Кроссфита считается Грег Глассман (Greg Glassman) — бывший гимнаст из Калифорнии, США, в 2001 году он открыл свой первый Кроссфит зал. На сегодняшний день в мире работает около 5 000 залов для занятий Кроссфитом. В 2007 году проводятся первые соревнования по Кроссфиту, на которые приехали 60 спортсменов и 100 зрителей. На Кроссфит Игры в 2013 году было зарегистрировано 130 000 участников и для проведения этих игр организаторы арендовали стадион и пустили прямую трансляцию на канале ESPN. В России первый Чемпионат по Кроссфиту прошел 2012 году и теперь у нас тоже есть чемпионы как среди мужчин, так и среди женщин.
За счет чего он так быстро стал таким популярным? В первую очередь за счет процесса самих тренировок, а также эффекта от занятий Кроссфитом, и достигается он относительно быстро, причем у занимающихся различного уровня подготовки. Ведь одно из главных условий Кроссфита — это масштабирование, то есть нагрузка и интенсивность подгоняется под атлета в зависимости от его физической подготовки. Поэтому любой от профессионального спортсмена до домохозяйки и даже бабушки получат ту нагрузку, которая убережет от перетренированности и даст развитие физическим качествам. Но это при условии, что вы занимаетесь у сертифицированного тренера в аффилированном Кроссфит зале. И здесь больший акцент ставится именно на тренера, ибо он поставит технику выполнения упражнений, смасштабирует нагрузку и не даст перетренироваться.
Еще одно определения Кроссфита — это «постоянно варьируемые упражнения», то есть приходя в зал, вы каждый раз получаете новый комплекс упражнений. Это отсутствие монотонности и однообразия, а также неизвестность будут подталкивать, мотивировать и бросать вам вызов на каждой тренировке.
Кроссфит — это еще и сообщество. Всем известно, что тяжелый коллективный труд объединяет людей, а Кроссфит это все-таки высокоинтенсивные тренировки и каждый раз, приходя в зал, вы будете попадать в свою компанию. Ко всем новичкам здесь относятся с пониманием, ибо все через это прошли.
Кроссфит готовит универсальных атлетов, которые могут проявить себя в любом виде спорта.
Занимаясь Кроссфитом, вы разовьете в себе 10 качеств: выносливость, силу, координацию, скорость, баланс, работоспособность, гибкость, ловкость, мощность и точность.
Эти тренировки выходят из зоны комфорта, это не бег по дорожке с плеером и коктейлем в руках, но это работа, работа над развитием физических и волевых качеств, борьба со временем или количеством повторений. В этой борьбе вы обретете силу, уверенность, измените качество жизни и сможете раскрыть свой потенциал.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
С чего начать занятия кроссфитом — Wonderzine
О кроссфите мы обмолвились в материале про утренние упражнения (кстати, хотим пожать руку человеку, который выберет эти занятия для начала дня). Определить тренировки можно так: «постоянно варьируемые функциональные движения выполняемые с высокой интенсивностью». На деле это означает, что на каждом занятии можно будет вообразить себя пехотинцем, пожарным или полицейским — тренируются они по той же программе (вернее, ее отсутствию). Именно нелинейность занятия — ключевая характеристика этого вида фитнеса, из нее вытекает возможность проработать все группы мышц, не умерев при этом со скуки (в занятиях в тренажерном зале некоторые видят не медитативность, а именно ее).
«Прелесть кроссфита для новичка — так называемый приход, или, если серьезнее, нейрогормональный отклик — состояние, когда в ответ на пороговую нагрузку в организме начинают играть гормоны. Его можно добиться и на шейпинге, и на пилатесе, самостоятельно во дворе или даже упрыгавшись рядом с рабочим местом. Но подавляющему количеству людей трудно достичь „прихода‟ даже под присмотром тренера. А на кроссфите ты выкладываешься в группе, где-то там тикает таймер, и ты очень хочешь, чтоб твой результат был как минимум не последним. Поэтому тот самый отклик случается почти на каждой тренировке», — объясняет Алина Рапота, занимающаяся кроссфитом два года и имеющая сертификат CF-L1, позволяющий работать тренером. «Описать это состояние трудно, но именно оно делает такие тренировки эффективным. Лично мне нравится наблюдать, как растут мои скорость и выносливость, улучшать свои силовые показатели, зачеркивать в тетрадочке старый персональный максимум и дописывать новый на пару килограммов побольше. Мои коллеги и новоиспеченные друзья радовались тому, что на тренировке ты полностью отключаешься от рабочих задач и забываешь о рутине. Меня воодушевляло то, что можно прийти на тренировку сонным, подуставшим, там выложиться, а через десять минут после душа почувствовать себя классным, бодрым и повелителем мира».
Сама тренировка, как и любая среднестатистическая, длится полтора часа. В нее обязательно входят разминка и заминка (не устанем о них повторять, потому что поврежденные мышцы и суставы и одеревенелые конечности в программу тренировок не входят). Между ними — комбинации упражнений; составляющие их движения можно разделить на несколько групп. Некоторые включают внешние объекты (снарядов — миллион: гири, мячи, штанга, хоть ствол дерева, если дело на природе), другие выполняются с собственным весом тела: всевозможные отжимания и приседания, подтягивания, подъемы корпуса. Кардиоупражнения в основную часть занятия тоже входят — это бег, гребные упражнения, плавание, прыжки (на скакалке и обычные). Теперь самое крутое: все эти движения комбинируются между собой (по два, по три, четыре или пять) — сценарий тренировки ограничен только фантазией тренера. «Кроссфит задействует все тело, так как большинство движений многосоставные, а не как те, что отрабатываются на тренажерах (например, подъем на бицепс). Тренируется все тело, а если требуется „добить‟ что-то конкретное, можно это сделать после групповой тренировки индивидуально», — подтверждает Юлия Охинковская, занимающаяся кроссфитом.
что это такое? Программа тренировок в домашних условиях
Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:
- Удобная одежда
В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.
Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.
Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.
В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.
Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.
- Тренировочные перчатки
Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.
- Лямки для подтягиваний
Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.
Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.
Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.
Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.
Пропишем самые базовые упражнения.
Кроссфит что это за спорт
Кроссфит что это за спорт, или вообще не спорт?
Еще до 2000 года названия Crossfit не существовало. Можно ли назвать кроссфит видом спорта? Его приверженцы считают, что да. Но у меня на это другая точка зрения.
Основатели кроссфита Грег Глассман и Лорен Дженаи задумали создать фитнес корпорацию. И как ты понимаешь основной идеей корпорации является прибыль. Это бизнес в чистом виде, прикрывающийся научными исследованиями и пользой обществу.
Была разработана система высокоинтенсивных тренировок, куда были включены упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Идея совершенно не новая и успешно реализованная ранее в подготовке борцов в Советском Союзе.
Может ли быть спортом, или видом спорта товарный знак, зарегистрированный в США в 2000 году? Надеюсь ты понял, что изначально никакого отношения к спорту его создатели не имели, они были предпринимателями.
Кроссфит — это бизнес на фитнесе. Использование слова кроссфит в названии любого клуба противозаконно. Без покупки лицензии на его использование.
А теперь ты ответь на вопрос, что такое Crossfit: спорт или товарный знак?
Система тренировок
Ты не поверишь! Кроссфит продвигают как универсальную систему тренировок для боевых и охранных подразделений, пожарных и т.д., и т.п. Существует так же огромное количество щадящих программ для пожилых людей, детей и беременных женщин.
Другими словами, система продвижения бренда Crossfit в действии.
Есть более правильное наименование того, чем занимаются кроссфитеры на тренировках: круговая тренировка. И о ней мы поговорим чуть позже в этой статье. А пока о программах.
Программы совершенно разные. Разработки довольно эффективные с точки зрения развития функционалки. Как система уматать вусмерть – вполне себе неплохая методика. Но вот попытка объять необъятное провалилась. Практическое применение программ для тех же пожарных или не дай бог силовиков нулевая.
С моей точки зрения, лучше тяжелой атлетики для ударки еще ничего не придумали. Мою статью как заниматься с железом единоборцу >>> ты можешь почитать перейдя по ссылке >>>
И все же у кроссфита огромное количество поклонников.
Так чем хорош кроссфит
Ну, во-первых, соревновательная практика. Разработчики бренда неплохо изучили психологию людей. Соревнования вызывают в нас общность и желание идти к общей цели ради победы. В кроссфите развиты командные турниры и соревнования на лучший результат. Которые можно проводить и через интернет.
Даже на тренировках присутствует момент конкуренции.
Разработан стандартный набор упражнений, по которым ты можешь соревноваться или пробовать побить рекорд. Например, табата.
Кстати табата в интернете ассоциируется с жиросгонкой. Не знаешь почему? Бабла на жиросгонке не поднимет только ленивый. У меня тоже есть курс по уменьшению веса. Вот здесь об этом целая статья: как похудеть на 10 кг за 10 дней >>>
Но тренировочные программы никаким образом не влияют на сброс веса. Похудение не в программе тренировок, а в голове человека.
Вернемся к кроссфиту. Во-вторых, массированная рекламная компания. Надо отдать должное руководителям корпорации. Бизнес процессы у них отлажены, а маркетинговый отдел состоит из профессионалов. Да я завидую и открыто в этом признаюсь. Реально крутые профи в маркетинге и PR.
В-третьих? Добавь что-нибудь сам. Других преимуществ у кроссфита я не вижу.
Немного сарказма: «ну и конечно, кроссфит настолько сложен, что заниматься им без сертифицированного тренера просто губительно для здоровья». Правда подозреваю, что и с сертифицированным тоже.
Нужен просто хороший или правильный тренер, а как найти правильного тренера я писал в этой статье >>> и еще одна статья в тему об учителях и сертификатах >>>
Почему кроссфит опасен
Это просто заголовок такой. Не опасен. Кроссфит не опаснее других физических нагрузок. И пользы от него не больше и не меньше чем от занятий другими спортивными дисциплинами. Поэтому смело занимайся кроссфитом или чем душе угодно.
Да, могут быть травмы. Нагрузка на сердце. И т.п. Покажи мне хотя бы один вид спорта, где травм нет. Я не говорю о шахматах.
Несмотря на то, что я не считаю кроссфит видом спорта и тем более каким-то инновационным решением, есть множество Тренеров, взявших его приемы на вооружение.
Поэтому занимайся и не парься. Только ищи не сертифицированного тренера по кроссфиту, а просто Тренера. Удачи в поисках, сказал Миямото Мусаси и прошел мимо.
А теперь о круговых тренировках для борца
Видеоархивы института физкультуры. Найди 10 отличий от кроссфита. Это СССР
И обрати внимание на слова в ролике:
«Борец не просто накачивает мускулы. А совершенствует навыки технического действия».
В этой фразе основное отличие круговой тренировки от кроссфита. Каждое упражнение выполняется как часть подготовки технических элементов. И имеет практическую направленность и ценность.
Именно поэтому кроссфит никогда не сможет заменить силовую в подготовке бойца.
P.S. Выложил для тебя мою книгу в подарок, Дим Мак искусство отсроченной смерти — забирай >>>.
что это и чем полезны тренировки
О кроссфите сегодня наверняка слышал каждый человек, хоть немного близкий к спорту. В Америке он появился раньше, у нас же только начал набирать популярность, и уже обрел как фанатов, так и противников. Что же это на самом деле – польза или вред? Давайте попробуем разобраться с тем, кроссфит – что это, и чем полезен данный вид активности.
Что такое кроссфит
Кроссфит был придуман бывшим гимнастом родом из Калифорнии Грегом Глассманом. Свои разработки он начал больше двадцати лет назад, и цель их была – создать систему подготовки солдат специальных подразделений и студентов полицейских академий. Основная задача программы – развитие выносливости. Первый спортзал, где проводились занятия по методике Глассмана, был открыт в 2001 году. Затем автор захотел расширить спектр действия физической активности и стал продвигать ее и среди спортсменов. Со временем стало понятно, что у кроссфита есть весьма полезный «побочный эффект», а именно, очень активное сжигание калорий. Ввиду этого он стал широко распространяться и среди далеких от военной подготовки спортсменов, которые просто хотят похудеть.
В 2007 году начали проводиться соревнования по кроссфиту для разных возрастных и весовых категорий, в частности, и чемпионатов. Сегодня кроссфит – это большое разнообразие программ, которые могут подойти абсолютно всем.
Итак, кроссфит – что это за вид спорта? Это система тренировок, которая направлена на то, чтобы одновременно развить много физических качеств, например, выносливость, силу, скорость, гибкость и так далее. Основная особенность кроссфита в отсутствии узкой специализации. Он позволяет развить и силовые навыки, и показатели, касающиеся скорости и выносливости. Тренировки включают в себя и элементы классического фитнеса и бодибилдинга, и упражнения родом из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Именно такое широкое разнообразие упражнений помогает добиться успеха, как говорится «везде и всюду».
На данный момент в мире работает не меньше четырех тысяч спортивных залов, специализирующихся именно на этом направлении.
Однако, при этом, кроссфит не сделает вас первым гимнастом, атлетом или спринтером. Но вы будете более быстрым и ловким, чем обычный бодибилдер, и будете иметь больше мышечной массы, чем спортсмен, занимающийся сугубо легкой атлетикой.
Как таковой специализации в кроссфите нет. Вы получите всесторонние навыки, которые пригодятся вам везде. Можно сказать, что это методика не для тех, кто хочет быть лучшим в какой-то одной отрасли спорта, а для тех, кто хочет обладать базовыми умениями в разных отраслях.
По идеологии кроссфита уровень спортивной подготовки человека определяется его выносливостью, как силовой, так и сердечно-сосудистой, силой, скоростью, мощностью, гибкостью, ловкостью, балансом, координацией. Занимаясь кроссфитом, вы будете каждый день заниматься по новой программе, и она всегда будет направлена на разные физические способности. Благодаря этому кроссфит позволяет спортсменам сформировать тело, готовое к чему угодно, и при этом он замечательно помогает похудеть.
Как проходят тренировки
Теперь немного о том, что такое кроссфит тренировка. Они всегда проходят в группах и продолжаются 45-60 минут. Все участники группы начинают делать упражнение в одно и то же время под присмотром тренера, следящего за техникой. Теперь о том, что может включать в себя занятие.
- Динамическая разминка. Тут в отличие от фитнеса применяется не беговая дорожка и не велосипед, а чаще всего прыжки на скакалке, выпрыгивания, упражнения с собственным весом в быстром темпе, такие как отжимания, приседания и так далее. Также используется ряд упражнений для суставов и растяжки, которые включаются и в основную часть тренировки.
- Силовые или функциональные упражнения. Силовая тренировка может включать в себя фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу и прочие упражнения.
- ВОД – Тренировка дня (WOD – Workout OF the Day). Это основная часть тренировки. Вод представляет собой программу на конкретный день, которую будут одновременно выполнять все участники. Чаще всего они соревнуются либо в том, кто быстрее выполнит заданное количество повторений, или в том, кто за заданное время успеет сделать больше. К примеру, за 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов, один круг – это четыре упражнения: бег на 100 метров, берпи, становая тяга и подтягивания по два раза. Вес для тяги подбирается индивидуально.
- В конце делается заминка и растяжка.
Кому подойдет кроссфит
Кроссфит универсален, и может подойти практически каждому человеку. По сути, ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для женщин и для мужчин, сильно отличаться не будет. Тренировка будет такой же, но изменится интенсивность и применяемые веса.
При отсутствии противопоказаний кроссфит подойдет всем, в особенности следующим категориям лиц:
- Новички. Для тех, кто особо никогда не занимался спортом, кроссфит является отличным способом «втянуться» в него и получить базовую подготовку. Но в данном случае очень важно наличие хорошего тренера.
- Кроссфит точно понравится тем, что любит работать в команде, общаться и соревноваться. С поддержкой «коллег» по группе заниматься будет веселее, да и отставать от них не захочется, а это немалый стимул.
- Оценят его по достоинству и фанаты фитнеса, которые хотят заниматься каждый день, а также те, кто любит испытывать себя и тренировать собственную силу воли, выкладываясь по полной. Однако все же помните, что отдыхать иногда надо.
- Может понравиться кроссфит бывшим спортсменам, поскольку отдаст им все, к чему они привыкли: разнообразие, соревновательный дух, команду.
- Тем, кто хочет похудеть, но обычные тренировки им кажутся скучными. Кроссфит поможет, как сбросить вес, так и увеличить мышечную массу. Возможно, это не гарантия того, что вам удастся «вылепить» идеальное тело, но в сочетании с правильным питанием перемены к лучшему вы точно заметите.
А теперь о том, кому кроссфит может не понравиться. Прежде всего, это те, кому нужна узкая конкретная специализация. При наличии конкретной узкоспециализированной цели лучше выбрать вид активности, направленный именно на нее. Так, если вы хотите поднимать большие веса, занимайтесь пауэрлифтингом, если нарастить мышечную массу – бодибилдингом. Кроссфит же – это всего понемножку. Потому ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для мужчин спортсменов, которые выступают, будет больше склоняться к вреду, чем к пользе, так как он будет лишь отнимать время и силы, необходимые для обычных тренировок.
Также кроссфит не понравится тем, кто привык заниматься самостоятельно и подбирать себе программу индивидуально, так как данный вид активности предполагает командную работу и одну программу для всех участников группы.
О пользе кроссфита
Тренинг Кроссфит – что это и чем полезен, вы уже знаете. По сути, пользу для здоровья представляет любая физическая активность, но чем хорош именно кроссфит? Это вид активности, который закаляет и тело, и дух. Занятия в группах серьезно мотивируют добиваться результатов, побеждая как себя, так и тех, с кем вы занимаетесь.
Тренировки в кроссфите всегда функциональные и высокоэффективные. Это позволяет повысить выносливость во всех отношениях. Сила, ловкость, гибкость и все остальное, что у вас улучшится – а ведь каждый из этих навыков может пригодиться в той или иной ситуации.
Конечно же, заниматься кроссфитом стоит и для фигуры. Хотя тут во многом все индивидуально, но, тем не менее, нельзя не заменить, что как женщины, так и мужчины, выбравшие для себя этот спорт, обладают невероятно красивой и атлетичной фигурой. В процессе интенсивной круговой тренировки сжигается большое количество калорий, потому это хороший вариант для похудения.
Многие девушки боятся выглядеть перекаченными, как известные кроссфит спортсмены. Однако переживать не стоит. Такого результата могут добиться лишь те, кто сделает кроссфит делом всей жизни.
Конечно же, велика польза кроссфита и для здоровья. Он тренирует и укрепляет весь организм в целом, улучшает самочувствие, борется с проблемами со сном и снижает риски многих заболеваний. Как видите, доводов в пользу кроссфита более чем достаточно.
Противопоказания и возможный вред
Разобравшись, кроссфит – что это такое в фитнесе, нужно сказать пару слов и о потенциальном вреде. Он, по сути, мало чем отличается от потенциального вреда в случае с другими интенсивными занятиями спортом.
Изначально нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Их довольно много, и ответить на вопрос о том, можно ли заниматься именно вам, может только специалист, поэтому не будет лишним к ним предварительно с ним проконсультироваться. Во лишь некоторые из противопоказаний:
- Болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- Беременность и лактация;
- Травмы опорно-двигательного аппарата и недавно перенесенные операции.
- Острые инфекционные заболевания;
- Психические расстройства и т.д.
Что касается того, может ли быть кроссфит вредным для здорового человека, то ответ будет положительным только при несоблюдении всех правил и техники безопасности. Так, при их нарушении, при банальной небрежности и пренебрежении разминкой мышц и суставов существует риск травм, причем достаточно серьезных. Особенно в зоне риска позвоночник. Чтобы предотвратить неприятные последствия, не нужно сразу гнаться за рекордами, пусть в приоритете будет безопасность и правильная техника.
Еще один момент: кроссфит часто выбирают для себя истинные фанаты, любящие доводить себя до изнеможения. А если вспомнить здоровый распорядок спортсмена, то он должен включать в себя качественные тренировки, сбалансированное питание, а также правильное восстановление, что также очень важно. Фанаты кроссфита могут игнорировать последнюю составляющую, что спровоцирует синдром перетренированности, что весьма неприятно, а иногда и опасно. Чтобы избежать этого, нужно хоть иногда давать себе отдохнуть. Помните о том, что мышцы активно растут в период отдыха.
Кроме того, командная работа, о которой мы говорили как о плюсе, может стимулировать гнаться за рекордами и не жалеть себя, что не всегда хорошо. Если подытожить, то кроссфит при отсутствии противопоказаний и разумном к нему подходе принесет только пользу, а рисков, по сути, не больше, чем при другом виде активности. Но прежде чем записываться в группу, подумайте о том, подходит ли он именно вам.
Видео о кроссфите для начинающих
Что такое кроссфит | Условия кроссфита
Привет, друзья!
Теперь, когда мы уже какое-то время занимаемся кроссфитом, я чувствую, что довольно хорошо владею жаргоном. Но я помню, как я был потрясен, когда только начал. Поскольку я регулярно публикую сообщения о своих тренировках по кроссфиту и знаю, что многие из вас не занимаются кроссфитом, я подумал, что немного расскажу вам об этом! Я объясню некоторые термины, которые мы используем, и, надеюсь, это поможет моим сообщениям о фитнесе в пятницу иметь немного больше смысла.Готовый?
Итак, начнем с основ:
Что такое кроссфит?
Кроссфит — это постоянно разнообразные, высокой интенсивности, функциональные движения. Он включает в себя сочетание олимпийской атлетики, гимнастики, плиометрики, бега, гребли, упражнений с собственным весом и многое другое!
Где мы тренируемся?
The Box = тренажерный зал для кроссфита. Он называется ящиком, потому что обычно находится в складском помещении. Вместо машин, которые вы видите в обычном тренажерном зале, вы с большей вероятностью увидите стопки гантелей, штанги, перекладины и много открытого пространства.
Что нам делать?
Разминка = Различные упражнения, которые помогают расслабить и разогреть мышцы
Сессия по навыкам / силе = Мы работаем над определенным навыком или упражнением. Техника пересматривается, и мы работаем над своей формой, а также увеличиваем вес, чтобы стать сильнее.
WOD = Тренировка дня. «Соревновательная» часть сессии, в которой вы гоняете часы!
Как разбиты WOD?
RFT = раундов на время
AMRAP = как можно больше раундов
Что такое раунд?
Раунд — это комплекс или группа упражнений, составляющих тренировку.Вот пример:
Один раунд этого WOD будет состоять из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Если бы этот WOD был выполнен как RFT , вам было бы дано определенное количество раундов, и вы бы сделали их как можно быстрее. Итак, если бы это было 3 RFT , вы бы сделали 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, а затем начали бы заново и сделали это еще дважды. К концу вы сделаете 15 подтягиваний, 30 отжиманий и 45 приседаний как можно быстрее.
Если бы эта же тренировка выполнялась как AMRAP , вам было бы дано установленное количество времени, и вы бы выполнили за это время как можно больше раундов.Итак, если бы это был 20-минутный AMRAP , вы бы делали 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний снова и снова, пока не будет достигнут предел времени.
Как оцениваются WOD?
Если это тренировка RFT , ваш результат — это время, в которое вы ее закончили. Вы хотите, чтобы она проходила как можно быстрее.
Если это AMRAP , ваша оценка — это количество раундов, которые вы можете завершить за установленный промежуток времени. Если вы завершите 15 полных раундов, а затем 5 подтягиваний и 2 отжимания в следующем раунде до истечения времени, ваш счет будет 15 + 7.Это показывает, что вы выполнили 15 полных раундов, а затем получили семь повторений в следующем раунде.
Существуют ли другие виды WOD?
Chipper = Отбойник делается на время, но, как правило, это долгая тренировка, на которую вы «выкладываете».
Benchmark WOD = Также известные как девушки кроссфита, это тренировки с именами девочек, например, Изабель, показанная выше, которые можно повторять время от времени, чтобы оценить ваш прогресс. Их также можно использовать для сравнения вашего уровня физической подготовки с другими кроссфиттерами.Например, одна из эталонных тренировок — это Фрэн. Вы можете спросить кого-нибудь: «Сколько у вас времени для Фрэн?» и вы можете сравнить свое время с их.
Hero WOD = Кроссфит часто используется в военных тренировках. Hero WOD — одни из самых интенсивных кроссфит-тренировок, проводимых в честь погибших военнослужащих. Их часто дополняют утяжеленными жилетами или масками, что еще больше усложняет их выполнение.
Какой вес вы должны использовать в WOD?
Для упражнений WOD, требующих веса, есть « предписанный » или рекомендуемый вес.Он также известен как Rx . Итак, если вы достаточно сильны, вы можете использовать вес Rx для WOD. Если упражнение требует веса, вес Rx будет записан после упражнения в скобках. Первый вес для мужчин, второй — для женщин. Например, в приведенной выше тренировке вес Rx для комплекса медведя составляет 95 # для мужчин и 65 # для женщин. Если вы только начинаете или раньше не поднимали тяжести, вы всегда можете «уменьшить масштаб на » или использовать меньший вес.
Как вы показываете людям, какой вес вы использовали?
По окончании тренировки вы записываете свой результат либо на доску для сухого стирания, либо в компьютер.В зависимости от типа WOD вы указываете либо свое время, либо количество выполненных раундов и повторений. В скобках после этого вы указываете все изменения, которые вы внесли в WOD. Если вы использовали предписанные веса для всех упражнений, вы пишете (Rx) . Если вы использовали больший или меньший вес, вы пишете, какой вес вы использовали. Итак, если вес Rx был 135 #, а вы использовали 100 #, вы должны написать свое время / счет, за которым следует (100 #) . Если вы изменили что-либо еще, вы можете отметить это в.Итак, если вы не можете подтягиваться и вместо этого выполняли подтягивания с прыжком, вы можете написать (100 #, JP) .
————————–
Итак, теперь, когда мы со всем этим разобрались, давайте перейдем к нескольким другим терминам, с которыми вы можете столкнуться, особенно во время тренировок навыков / силы.
Условия силовых занятий
- Rep = одно выполнение упражнения. Например, одно приседание или одно отжимание — одно повторение.
- Установить = количество повторений. Итак, если вы должны сделать 3 подхода по 5 повторений, это можно записать 3 x 5, и вы должны выполнить 5 повторений, отдых, 5 повторений, отдых, 5 повторений.
- 1RM = одно повторение макс. Самый тяжелый вес, который вы можете использовать для однократного выполнения определенного упражнения. Например, мой 1ПМ в становой тяге составляет 175 #. Я могу сделать одну становую тягу с 175 #, но если я попытаюсь сделать это второй раз, это будет слишком тяжело. Вы можете использовать свой 1ПМ, чтобы рассчитать, какой вес вам следует делать во время силовых тренировок.Например, ваш тренер может сказать, что ваша разминка должна составлять 60% от 1ПМ и что вы должны работать до 80% от 1ПМ во время подходов. Возможно, ваши подходы к силовой тренировке — 6 x 3 или 6 подходов по 3 повторения. Если бы я делал становую тягу, я бы разогревался примерно с 105 #, а затем работал до 140 # в течение этих 6 подходов.
- PR = Личный рекорд. В основном поднимаете более тяжелый вес, чем раньше. Итак, если бы мой предыдущий 1ПМ для становой тяги был 175 #, и я мог поднять 185 # один или несколько раз во время силовой тренировки, это был бы новый пиар!
- EMOM = Каждую минуту в минуту.Например, во время силовой тренировки вы можете сделать 2 повторения определенного упражнения, такого как очищение, EMOM, в течение 12 минут. Таким образом, таймер запустится, вы сделаете две чистки, а затем у вас будет остаток этой минуты, чтобы добавить больше веса к вашей планке, растянуть, изменить положение штанги и т.д. снова и повторить
- OLY Lift = Олимпийский лифт. Это такие вещи, как приседания, чистки, приседания и становая тяга.
Уф! Думаю, пока этого достаточно.Вернитесь на следующей неделе, чтобы узнать больше о различных типах упражнений и подъемов, которые мы делаем во время WOD!
Если вы хотите узнать больше о кроссфите сегодня, ознакомьтесь с публикацией, которую я написал о « вещей, которым меня научил кроссфит» !
Наслаждайтесь!
– Линдси–
PS… если вам понравился этот пост / он был полезен, введите PIN-код / напишите в Твиттере / поделитесь им с друзьями 🙂
PPS… удачи всем участникам Open, которые сегодня или в эти выходные имеют 13.2 балла! Я сделаю это завтра утром!
ХОТИТЕ ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ КАК ПРОФЕССИОНАЛ?
Получите мои лучшие 3 совета !
Плюс быстрые и полезные идеи рецептов прямо к вам каждую неделю!
10 отличий кроссфита от других видов упражнений
«Зависимые.«На крючке». Обычно это не слова о тренировках, которые, как известно, заставляют людей нервничать более одного раза.
«Кроссфит — это фитнес-подход, который люди действительно принимают и получают от него удовольствие», — говорит Уэйн Стоукс, доктор медицины, директор по спортивной медицине в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Неважно, что происходит, они не пропустят тренировку дня. Они становятся зависимыми ».
Если у CrossFit есть культ поклонников, что заставляет так много людей пить Kool-Aid (одобренный Палео)? По сути, этот CrossFit использует подход к фитнесу, отличный от того, что делает кто-либо другой в фитнесе.Он активизируется там, где другие тренировки терпят неудачу, и после того, как каждое повторение сказано и сделано, это больше, чем просто тренировка.
Прочтите, чтобы узнать, чем кроссфит отличается от каждой тренировки, которую вы когда-либо пробовали.
CrossFit включает в себя широкие протоколы тренировок
Бег увеличит вашу выносливость. Тяжелая атлетика укрепит вас. Велоспорт превратит ваши ноги в твердые стволы деревьев. Между тем, CrossFit использует в фитнесе «мастер на все руки, мастер на все руки», — говорит Кевин Хьюз, C.S.C.S, сертифицированный тренер по кроссфиту и владелец FTF Fitness в Калифорнии. Это прямо есть в определении фитнеса бренда: увеличила работоспособность в широком временном и модальном диапазоне .
По сути, это означает, что вы быстрее, сильнее и лучше выполняете чертовски много упражнений. «Кроссфит бросил вызов специфичности или тренировке в соответствии с вашей целью», — говорит он. «Тренировка не основана на какой-либо другой цели, кроме улучшения общего положения».
Каждый день индивидуален
«Мы хотим, чтобы люди были действительно разносторонними, и вы не сможете быть разносторонними, если не будете делать много вещей», — говорит Рассел Бергер, главный тренер и представитель CrossFit.Он отмечает, что методология кроссфита основана на убеждении, что рутина — враг. «Мы хотим, чтобы люди выполняли некоторую работу с максимально возможным разнообразием упражнений», — говорит он.
[СВЯЗАННЫЕ7]
Вот почему вы можете месяцами приходить в тренажерный зал CrossFit каждый день, не выполняя одну и ту же тренировку дважды. Большинство объектов CrossFit разрабатывают тренировки на основе 25-30 движений, постоянно меняя их вариации, используемые нагрузки, продолжительность и то, как они группируются с другими упражнениями, говорит физиолог Дэн Кейси, С.С.С.С., тренер по кроссфиту в Windy City Strength & Conditioning в Чикаго.
CrossFit регулярно измеряет вашу физическую форму
В кроссфите наиболее часто выполняемые тренировки называются «контрольными» тренировками и обычно появляются каждые три-шесть месяцев, хотя это зависит от некоторых объектов, говорит Кевин. Они делятся на «девушек» и «новых девушек», названных в честь женщин, и «героев», названных в честь погибших военнослужащих. Энджи, например, включает в себя выполнение 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний на время.«Выполнение нескольких из этих эталонных тренировок даст вам четкое представление о вашей спортивной форме», — говорит Бергер. «Если есть одна вещь, в которой вы не очень хорошо разбираетесь, мы рассматриваем это как недостаток вашей физической формы, и это то, над чем вы затем работаете».
CrossFit супер социальный
«CrossFit — это полная противоположность« Globo Gym », куда люди входят, надевают наушники, и никто ни с кем не разговаривает», — говорит Бергер. Это одно из самых больших различий между оборудованием для кроссфита и практически любым другим тренажерным залом или даже классом групповых тренировок на данный момент.«Залы CrossFit превратились в современный социальный клуб, место, где люди могут ходить, тренироваться, чувствовать себя хорошо и знакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в подобных вещах», — говорит Кейси.
CrossFit работает
Это не означает, что все остальные формы упражнений не работают — множество других упражнений определенно являются функциональными, — но основная цель тренировок CrossFit — улучшить вашу жизнь. «Мы хотим сделать людей максимально подготовленными к обычной жизни», — говорит Бергер.«Для некоторых людей это сверх меры». Например, полицейские, пожарные и военнослужащие. Поэтому CrossFit фокусируется на таких упражнениях, как приседания, жимы лежа, спринты, отжимания и становая тяга, которые имитируют естественные модели движений вашего тела, чтобы помочь вам успеть на автобус и снять крышки с банок одним движением.
CrossFit сочетает в себе кардио и силу
По словам Кейси, кроссфит не занимается исключительно выносливостью или сильными взрывными движениями, а задействует как аэробную, так и анаэробную энергетические системы.Он делает это, прося вас сделать две вещи: 1) выполнить как можно больше повторений некоторых упражнений за определенное время и 2) выполнить как можно больше повторений других упражнений, пока вы не закричите «дядя».
Например, подумайте о мячах у стены (приседания с подбрасыванием набивного мяча): если вы попытаетесь выполнить как можно больше из них за заданный промежуток времени, вы действительно заставите свое сердце биться чаще, а ваша аэробная система заработает. . Между тем, если вы выполните одно и то же движение, но игнорируете время и просто выполните столько, сколько сможете, в медленном и устойчивом ряду, все ваше тело будет дрожать.
CrossFit про-Палео
Спортивные бренды редко занимают определенную позицию в отношении программ питания, но кроссфит и палеодиета любят сочетаться. Веб-сайт CrossFit рекомендует людям придерживаться палеодиеты (богатой постным мясом, полезными жирами и продуктами, исключая молочные продукты, бобовые и зерновые). Кроме того, во многих тренажерных залах CrossFit также проводятся задания Paleo, в которых вы участвуете в различных тренировках CrossFit, но у вас вычитаются баллы, если вы едите что-нибудь, кроме Paleo. Вам не обязательно соблюдать палео-диету, чтобы заниматься кроссфитом, но знайте, что в тренажерных залах CrossFit часто говорят о палео-диете, — говорит Хьюз.
CrossFit сочетает в себе несколько различных форм упражнений
CrossFit — это тренировочный гибрид, не похожий ни на один другой. Это потому, что он заимствует движения и техники программирования из множества видов спорта и тренировок, — говорит Венди Херд, физический терапевт, доктор философии, C.S.C.S., физиотерапевт из клиники Мэйо и участник кроссфита.
Тяжелая атлетика, гимнастика, художественная гимнастика и плиометрика, и это лишь некоторые из них, — говорит она. Вы даже катите сани, как футболисты. «Вы становитесь всесторонне развитым спортсменом, приобретая опыт в различных видах спорта, тренировках и схемах тренировок», — говорит она.
Кроссфит всегда интенсивен
CrossFit-тренировки обычно выполняются либо на максимальное количество повторений, либо на время, а это означает, что, по словам Хьюза, практически, какую бы кроссфит-тренировку вы ни выполняли, она будет высокоинтенсивной. По словам Стоукса, высокоинтенсивные тренировки имеют решающее значение для улучшения сердечной емкости, повышения анаболического порога, наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировки за минимально возможное время. «Это не 40 минут на беговой дорожке и просмотр телевизора.”
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
терминов кроссфита, которые нужно знать перед тем, как начать
Если вы когда-нибудь слышали разговор группы кроссфиттеров, вы, вероятно, думали, что слушаете новый странный диалект английского языка. Нет, «пуд» не относится к тому, что происходит в ванной, а «AMRAP» — не новый пункт меню в вашем местном магазине сэндвичей.У CrossFit действительно есть своя собственная культура, в том числе свой особый язык.
Хорошая новость в том, что большинство кроссфит-жаргона довольно легко понять, если вы поймете, что он в основном наполнен акронимами и аббревиатурами, а также кучей странно звучащих названий тренировок. Но если вы хотите иметь хоть какое-то представление о том, о чем люди говорят, когда вы в первый раз отправляетесь в бокс (это спортзал в терминах кроссфита), вам нужно изучить этот словарь кроссфита.
Наиболее распространенные термины и сокращения в кроссфите
Помимо сокращений упражнений и специфики конкретных тренировок (они полностью относятся к разным статьям), фразы и термины, которые вы услышите в большинстве коробок CrossFit для описания тренировок, программ и общей культуры, включают следующие 60 с лишним перечисленных фраз. в алфавитном порядке.
- AMRAP (Как можно больше раундов): Тип тренировки, при котором вы пытаетесь выполнить как можно больше раундов указанных упражнений и повторений до истечения времени.
- ATG или A2G (от задницы к траве): Упражнение на корточки, в котором вы опускаете ягодицы как можно дальше к земле, чтобы максимально увеличить диапазон движений.
- Спортсмен: Любой участник CrossFit, независимо от того, новичок он или неопытен.
- Bacon Sizzle: Неудобное покачивание всем телом, которое вы выполняете, чтобы почувствовать себя комфортно в дни после тяжелой тренировки.Намек на неизбежную отсроченную болезненность мышц (см. DOMS).
- Beast: Кроссфиттер с твердой трудовой этикой.
- Beast Mode: Психологический и физический эффект, который имеет место, когда кроссфиттер (спортсмен) копает глубоко и усердно продвигается через тяжелую тренировку.
- Коробка: Тренажерный зал CrossFit. Эти тренажерные залы, как правило, бывают прочными и похожими на гаражные.
- BTWD (Beyond the White Board): Веб-сайт и приложение, где вы можете регистрировать свои тренировки и результаты CrossFit.Обыгрывает тот факт, что в боксах используются доски для записи результатов во время тренировок.
- BW или BWT (масса тела): Упражнение, в котором вес вашего тела используется только для сопротивления.
- C2: Относится к гребному тренажеру C2, популярному во многих боксах CrossFit.
- Chipper: Программа с большим количеством упражнений и повторений. Этот термин появился потому, что на тренировке нужно «выкладываться».
- Тренер: Термин, используемый для обозначения сертифицированного тренера или инструктора CrossFit.
- CrossFit Games или CF Games: Ежегодное соревнование по кроссфиту, кульминацией которого является событие, транслируемое по национальному телевидению, участники которого выполняют упражнения из традиционных тренировок CrossFit, стремясь быть названными сильнейшими мужчинами или женщинами на земле. Принять участие в ранних этапах соревнований может любой кроссфит-атлет. Только лучший прогресс к Играм.
- CrossFit HQ или CFHQ: Оригинальный бокс CrossFit, расположенный в Санта-Крус, Калифорния, до сих пор управляется основателем CrossFit Грегом Глассманом.Ежедневные тренировки, публикуемые на CrossFit.com, исходят от штаб-квартиры CrossFit.
- CrossFit Journal: Официальное онлайн-издание программы на основе подписки.
- CrossFit Lung: Невыносимый кашель и огненное жжение в груди, возникающие после особенно тяжелой тренировки. Это почти всегда хуже в холодную и сухую погоду.
- CrossFit Open: Первый этап CrossFit Games, где любой спортсмен CrossFit может соревноваться онлайн или через свою местную боксерскую площадку, чтобы получить шанс перейти на CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionalals: Региональный отборочный раунд CrossFit Games.
- CTB или C2B (от груди к перекладине): Подтягивание, при котором спортсмены должны подтягивать грудь полностью к перекладине.
- DFL (Dead F’ing Last): Сленговая фраза и аббревиатура, используемые, когда результат тренировки спортсмена ставит их последними.
- DNF (Не завершил): Оценка, выставляемая, когда спортсмен не выполняет предписанную работу во время тренировки с ограничением по времени.
- DNS (не началось): Оценка, выставляемая, если спортсмен не может начать тренировку по какой-либо причине.
- DOMS (Отсроченная болезненность мышц): Хотя не только с CrossFit, DOMS относится к болезненности, которая часто возникает через один-два дня после тяжелой тренировки.
- EMOM (Каждая минута в минуту): Тренировка, в которой упражнение предписано выполнять в начале каждой минуты в течение определенного количества минут. Например, тренировка может потребовать 10 подтягиваний с опрокидыванием подтягиваний EMOM в течение пяти минут.В начале каждой минуты спортсмены должны выполнять 10 подтягиваний с подъемом вниз. К концу пяти минут цель состоит в том, чтобы выполнить в общей сложности 50 подтягиваний с опрокидыванием.
- Firebreather: Спортсмены CrossFit высшего уровня, которые, кажется, всегда завершают свои тренировки, но все еще имеют энергию, чтобы поддержать своих коллег по CrossFit.
- For Time: Стиль тренировки с упором на скорость. По сути, это подталкивает спортсменов CrossFit выполнять тренировку как можно быстрее.Оценки основаны на времени до завершения.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Специальное оборудование, разработанное специально для ягодичных и подколенных сухожилий.
- Коза: Упражнение, в котором вы не очень хорошо разбираетесь … пока.
- Gorilla: Подобно «зверям» и «огнедышащим», этот человек без труда выдерживает даже самые тяжелые тренировки.
- GPP (общая физическая подготовленность): Фраза, используемая в кроссфите для обозначения общей физической подготовки.
- Грег Глассман: Основатель CrossFit.
- GTG (Grease the Groove): Вид грубо звучащей фразы, относящейся к выполнению многих субмаксимальных подходов упражнения, разбросанных в течение дня. Например, вы можете выполнить шесть сетов по 25 воздушных приседаний, что в итоге даст 150 воздушных приседаний к концу дня.
- h3H или HTH (Рукопашный бой): Боевой прием (например, рукопашный бой), который также может относиться к определенной технике жонглирования гири, передавая гирю из рук в руки.
- KB (Гиря): Колоколообразный элемент силового оборудования для силовых тренировок, обычно используемый в тренировках CrossFit.
- KTE (колени к локтям): Упражнение на пресс с подвешиванием, при котором спортсмены подвешиваются на перекладине (как будто собираются выполнить подтягивание), а затем подтягивают колени как можно выше, стремясь коснуться коленями до локтей.
- Met-con: Аббревиатура для метаболической подготовки, стиля тренировки, разработанного для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, часто за счет использования высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Пуд (Pd): Мера веса гирь. Один пуд весит примерно 36 фунтов.
- PR (Личный рекорд): Лучшее выступление спортсмена на данной тренировке или упражнении.
- Pukie the Clown: Поистине ужасный «талисман» кроссфита, подчеркивающий негативные последствия, которые могут произойти, если спортсмены переусердствуют во время тренировок. Другими словами, вас может стошнить.
- Положение стойки: Размещение штанги с утяжелением, когда она поддерживается руками прямо перед грудью, опираясь на ключицу и передние дельтовидные мышцы.
- Rep: Аббревиатура от слова «повторение», обозначающего однократное полное выполнение заданного упражнения.
- ROM (Диапазон движения): Термин, который описывает степень гибкости спортсмена в данном суставе. Диапазон движений может варьироваться от человека к человеку и от сустава к суставу. Одна из целей CrossFit — поддерживать и увеличивать ROM для улучшения общей физической формы.
- Rx’d as Rx’d: Rx — это сокращение от «предписано», поэтому, когда в тренировке используется фраза «Rx’d as Rx’d», предполагается, что она будет выполняться точно так, как написано, без каких-либо корректировок. или модификации.
- RM (Максимум повторений): Максимальный вес, который вы можете поднять за определенное количество повторений. Например, ваш RM на одно повторение будет больше, чем ваш RM на 10 повторений.
- Оценка: Каждая тренировка CrossFit является соревнованием, и спортсмены оцениваются на основе их общего количества повторений, выполненных во время тренировки. Спортсмены могут отслеживать свои результаты и сравнивать свои результаты с результатами более широкого сообщества CrossFit на CrossFit.com.
- Набор: Полная серия повторов.Например, если тренировка требует выполнения 10 воздушных приседаний подряд, полный сет считается выполненным, когда выполнены все 10 воздушных приседаний. Большинство тренировок звучат примерно так: «Выполните три подхода по 15 повторений воздушных приседаний».
- SPP (Specific Physical Preparedness): Как кроссфит относится к тренировке навыков или насколько хорош спортсмен в определенном компоненте физической подготовки, основанной на навыках. Например, SPP может оценить, насколько быстро спортсмен может выполнить упражнение по сравнению с другими спортсменами.
- Стабилизируйте среднюю линию: Другими словами, «напрягите ядро». Это способ напомнить спортсменам о необходимости обращать внимание на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник, чтобы поддерживать хорошую технику во время сложных движений.
- Доска: Белая доска или классная доска, на каждой коробке CrossFit отслеживаются результаты ежедневных тренировок.
- Touch and Go (TnG): Стиль тренировки, при котором не рекомендуется делать паузы или отдыхать между повторениями во время подхода.
- TTB или T2B (от пальцев до перекладины): Особенно сложное упражнение на мышцы кора, когда спортсмен начинает висеть на перекладине для подтягивания, а затем использует корпус и бедра, чтобы подтянуть ступни до упора, чтобы коснуться перекладины.
- Табата: Табата тренировка — это особый тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, когда спортсмены выполняют серию из восьми раундов по 20 секунд работы с последующим 10-секундным отдыхом. Полная Табата занимает всего четыре минуты. Рабочие периоды выполняются с максимально возможной интенсивностью.
- Табата Это: Очень специфический протокол тренировки Табата, в котором выполняется всего пять Табата — по одной для воздушных приседаний, гребли, подтягиваний, приседаний и отжиманий. Между каждой Табатой разрешается беговой перерыв в одну минуту. Общая тренировка длится всего 24 минуты.
- Герой WODs: Эти сложные тренировки названы в честь погибших военнослужащих и женщин как свидетельство их героизма и силы. Штаб-квартира CrossFit периодически выпускает Hero WOD, и по состоянию на октябрь 2016 года было более 160 различных Hero WOD.Вы можете узнать о военнослужащих и женщинах, в честь которых они названы, на странице часто задаваемых вопросов по кроссфиту.
- «Девочки»: Эти тренировки представляют собой хорошо известные стандартизированные тренировки, разработанные штаб-квартирой CrossFit для того, чтобы спортсмены могли отслеживать свой прогресс с течением времени. Из первых шести «девочек», выпущенных в 2003 году, были Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Остальные девять — Синди, Грейс, Карен, Джеки, Нэнси, Изабель, Мэри, Хелен и Линда — со временем были освобождены. Эти типы контрольных тренировок выполняются не очень часто.
- Новые девушки: Дополнительные контрольные тренировки, выпущенные штаб-квартирой CrossFit, отличаются от первоначальных 15 только их более поздним введением. Имена тренировок New Girl включают Энни Ева, Келли, Линн, Николь, Аманда, Гвен, Маргариту, Кэнди и Мэгги.
- Суммарный WOD: Сумма трех основных упражнений: приседания, жима и становой тяги.
- Непрерывный (UB): Тип тренировки, при котором подходы, повторения или упражнения предназначены для выполнения всех подряд без отдыха.Если вам не удастся продолжить «непрерывно», вы должны начать все сначала.
- Дядя Рабдо: Еще один грубый, неофициальный «талисман», изображающий ужасные побочные эффекты, которые возникают, когда чрезмерно тяжелая тренировка идет ужасно неправильно, приводя к очень серьезному состоянию — рабдомиолизу.
- WO или W / O (тренировка): Простое сокращение для общей дневной работы.
- WOD (тренировка дня): Официальная тренировка, выполняемая в боксе CrossFit в определенный день.
- YBF (Вы будете в порядке): Якобы обнадеживающий оборот фразы, который должен немного обеспокоить спортсменов. Вы действительно будете в порядке? Ответ, наверное, да, но не без большого труда и усилий.
Fern Creek CrossFit — сообщество и семья всех возрастов и всех уровней, сформированные благодаря фитнесу в Луисвилле, штат Кентукки,
Мы верим, что вы можете переписать историю своей жизни. Мы обучаем наших участников возвращающемуся фитнес-стилю, основанному на функциональных движениях и тяжелой работе.Они появляются, выкладываются на полную и видят настоящие изменения.
Какая у вас история?
Это тот, который вы
хотите сказать?
Мы хотим, чтобы вы поправлялись, поправлялись и были счастливы!
История, которую вы рассказываете, постоянно развивается и меняется в зависимости от вашего опыта. Нет, факты о вашем прошлом не могут измениться. Но то, что вы о них рассказываете, может измениться. Мы помогаем нашим членам внести эти изменения.Наши участники стремятся быть в хорошей форме и чувствовать себя лучше в вдохновляющем сообществе таких же людей, как они.
В чем вся ваша жизнь? Какая основная тема? Из грязи к богатству, возрождению или победе над чудовищем? Мы можем помочь. Давайте узнаем вместе!
Наши члены ориентируются не только на число на шкале. Они видят реальные результаты.
Наши участники прислушиваются к своему телу, едят настоящую пищу, которая питает их, и получают необходимое количество отдыха и восстановления.
Мы стремимся сделать наших участников сильнее, чтобы они жили своей лучшей жизнью за пределами нашего спортзала, физически и эмоционально.
Как нам переписать вашу историю?
Упрощаем сложные упражнения. Мы позаботимся о том, чтобы вы пришли и приложили честные усилия. Мы строим вокруг вас вдохновляющее сообщество. Мы понимаем, что потребности наших участников различаются в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки и жизненные обязанности. Мы семья, созданная фитнесом. Мы вместе переписываем наши истории.
Ваша жизнь — это ваша история. Пиши хорошо. Редактируйте часто.
Какой у нас стиль фитнеса?
Мы считаем, что функциональный групповой фитнес — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием.Наш стиль фитнеса можно использовать для достижения любой цели — от улучшения здоровья до потери веса и повышения производительности. Программа работает для всех — людей, которые только начинают учиться, и людей, которые тренировались годами.
Fern Creek CrossFit сочетает в себе лучшее из:
- Тяжелая атлетика
- Спринт
- Спортивная гимнастика
- Гимнастика
- Гири
- Выносливость
Fern Creek CrossFit с гордостью использует COMPTRAIN в качестве основного поставщика программных продуктов.
Похоже, это действительно сложно, правда?
Все, что в жизни стоит иметь, обычно есть. Спросите Рокки Бальбоа, Кэрол Дэнверс, Руди Рюттигера и Даниэля Ларуссо, каково это — усердно работать, преодолевать препятствия и, наконец, достигать своих целей.
Возможно, вы слышали, что наш стиль фитнеса тяжелый или слишком интенсивный. Возможно, вы видели видео с участниками и думали про себя: «Я не могу этого сделать». Это как не бегать трусцой по кварталу, потому что вы смотрели марафон на Олимпийских играх. Мы можем помочь вам начать с малого и набрать обороты, чтобы увидеть реальные результаты, чтобы вы могли переписать свою историю.
Более
1,850,000
Люди занимаются функциональной подготовкой, чтобы улучшить свое здоровье.
Более
5200
Люди потеряли 100 фунтов. с функциональным фитнесом.
Опытные тренеры ежедневно помогают оптимизировать работу участников.
Больше, чем просто «тренировка». Наши участники тренируются с определенной целью.
Наши участники ставят перед собой четкие цели.Мы составляем для них индивидуальный план достижения этих целей.
Оценка 5 из 5 ⭐️ в Луисвилле
Отзывы наших пользователей:
Я с нетерпением жду тренировки каждый день. Благодаря разнообразным тренировкам и удивительному сообществу людей, которые меня постоянно поддерживают, я с нетерпением жду возможности посетить тренажерный зал.
OLIVIA
До того, как присоединиться к FCCF, «спортзал» был такой же задачей, как и оплата счетов. Но Fern Creek CrossFit — это дом, семья и, осмелюсь сказать, место в моей жизни, ценность которого намного превышает то, сколько я жму лежа.
CHRIS
Отличное сообщество! Я забросил много боксов в Кентукки и Теннесси, и я горжусь тем, что могу назвать Fern Creek CrossFit своим домом! Очень организованное программирование и первоклассное оборудование и тренировки.
ДЖЕЙСОН
В этом спортзале все просто потрясающе. Тренеры понимающие и отзывчивые. Они хотят, чтобы все преуспели. Все молодцы. Это прекрасное сообщество.
REBECCA
Все тренеры великолепны и работают с вами, чтобы скорректировать тренировки в соответствии с вашими условиями.Любой может сделать это, вам просто нужно решить, что вы хотите этого изменения.
AARON
Fern Creel CrossFit имеет очень увлеченных и мотивирующих тренеров, которые обучают правильной технике. Абсолютно люблю это место!
GINA
— Кроссфит Розель
CrossFit Roselle — один из первых тренажерных залов CrossFit, расположенный в северо-западном пригороде Чикаго. Мы впервые открыли свои двери в 2008 году в крошечном магазине площадью 450 квадратных футов. С тех пор мы продолжаем расти, и в настоящее время мы занимаем склад площадью 5000 квадратных футов с дополнительным травяным полем площадью 6000 квадратных футов.Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто прийти в лучшую форму в своей жизни, мы можем помочь. Мы стремимся предоставить вам лучшие инструкции и среду для достижения ваших целей в фитнесе.
Не ждите — запланируйте бесплатную пробную тренировку сегодня! Никогда не поздно начать вести здоровый и активный образ жизни, о котором вы всегда мечтали. Мы предлагаем спортсменов всех форм и размеров и любого уровня подготовки — от нулевых до атлетов студенческого уровня.Мы здесь, чтобы помочь вам добиться успеха, поэтому позвоните нам!
Начните сегодня ➤
Повсюду появляютсятренажерных залов CrossFit. Мало ли, завтра кто-то может выскочить прямо на улице. Так почему же выбирают CrossFit Roselle?
очков опыта
Мы работаем с 2008 года, это больше, чем у любого другого CrossFit Affiliate в 15-мильном радиусе. Мы начали с малого (наш первый тренажерный зал занимал всего 450 квадратных футов!), И мы сосредоточились на предоставлении качественных тренировок в небольшой, красивой обстановке.Несмотря на то, что мы выросли за эти годы и теперь занимаем территорию площадью 5000 квадратных футов, мы продолжаем проводить такое же качественное обучение в небольших группах. Так мы создали сплоченное сообщество, которого нет в других спортзалах. Это одна из первых вещей, на которую обращают внимание участники других тренажерных залов, когда посещают нас. Продолжать…
CrossFit — это основная программа силовой и физической подготовки для многих полицейских академий и команд тактических операций, военных подразделений специального назначения, чемпионов по боевым искусствам и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.
Наша программа обеспечивает фитнес, который по замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Наша специальность не специализируется. Бои, выживание, многие виды спорта и жизнь вознаграждают такую физическую форму и, в среднем, наказывают специалиста. Продолжать…
CrossFit Roselle специализируется на кроссфите. Независимо от того, приедете ли вы в 5:30 или 19:00, вы получите одинаковые инструкции и будете проходить одни и те же тренировки независимо от времени занятий. CrossFit Roselle обеспечивает качественное программирование с потрясающими результатами дольше, чем любой другой тренажерный зал.Мы исключаем из вашей тренировки догадки — просто приходите и следуйте инструкциям, и вы будете на пути к более спортивной и здоровой форме.
Продолжить …
CrossFit Roselle имеет многолетний опыт работы с отдельными людьми, а также с небольшими группами / спортивными командами с особыми потребностями в тренировках. Мы можем помочь от детей младшего возраста, желающих улучшить паттерны движений / координации, до спортсменов университетского уровня, стремящихся получить преимущество в своих соревнованиях, до пожилых людей, стремящихся развить силу / подвижность в повседневной жизни.Продолжать…
Crossfit DC
Как долго вы занимаетесь кроссфитом (и что вдохновило вас начать)? Как долго вы в CFDC? Почему вы выбрали CFDC? Меня познакомила с кроссфитом почти полтора года назад подруга, которая привела меня в свой тренажерный зал в Гейтерсбурге, штат Мэриленд. Я думал, что идея проснуться в 5 часов утра была абсолютно БЕЗОПАСНОЙ… кто знал, что вскоре после этого я присоединюсь к команде утреннего класса (сигнализируйте о моей одержимости кофеином), а остальное было уже историей. Я участвую в Crossfit DC с сентября 2019 года и очень рад этому.Я переехал из Мэриленда обратно в округ Колумбия через год после выпуска и знал, что найти свой «второй» зал для кроссфита было важным решением. Я организовал двухнедельные испытания в трех разных спортзалах в этом районе. Я не могу сказать ничего плохого ни о каких других спортзалах, которые я пробовал. Однако с того момента, как я вошел в CFDC, я почувствовал такую большую поддержку и энергию от всех тренеров и участников, что быстро понял, что нашел свой новый тренажерный зал домом. Любимые и наименее любимые движения CrossFit? Я научился любить многие движения CrossFit.Любимое движение? Должны быть прогулки в стойке на руках, потому что сладкий трюк для вечеринки, верно? Мое нелюбимое упражнение — ЛЮБОЙ из эргометров с выходной мощностью. #shortpeopleproblems F, Жениться, Убивать: Ski Erg, Assault Bike, Row — простой ответ… Kill the Row — гребля — мой враг, F, Ski-Erg (спасибо, следующий!), Выходи за штурмовой байк (девушка любит хороший квадроцикл). Что вы делаете, когда не тренируетесь в тренажерном зале? Я люблю тусоваться с друзьями, гулять по любым красивым тропам, окружающим нас здесь, в DMV.Я также люблю спокойную игровую ночь, безмерные планы на бранч или участие в любой профессиональной игре, когда в городе находятся спортивные команды Чикаго! Расскажите нам о цели, над которой вы работаете (в тренажерном зале или за его пределами). В тренажерном зале я просто хочу продолжать совершенствоваться. Моя любимая часть кроссфита — это то, насколько он унизителен и как многому можно научиться у друг друга. Помимо тренажерного зала, я сейчас готовлюсь к походу в Гранд-Каньон на 4 дня / 3 ночи в апреле этого года. ТАК ВОСХИЩЕН! К сожалению, я еще не выехал из страны … и моя цель — забрать все свое чудесное новое туристическое снаряжение и как можно скорее отправиться в международную туристическую поездку.25-летие, приближающееся этим летом, может быть моим оправданием. 🙂 Что вы знаете о кроссфите и хотели бы знать, когда начинали? Мне жаль, что я не знал, насколько сильной была помощь kool 😉 Нет, но если серьезно, я хотел бы знать, насколько мне понравится не только спортивная составляющая кроссфита, но и насколько велико это будет для меня, когда я перейду из колледжа . Я смог найти что-то, что разожгло мое стремление к соревнованиям, а также завязать по-настоящему потрясающие дружеские отношения! Кто вас вдохновляет (в […]
|
|
|
