какую цену платят за идеальное тело
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.
Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….
А дальше что?
…и за
фитнес для здоровья
, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.
Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы. Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?
Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в «Инстаграме» ото всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал, и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые, несомненно, приведут к сочным ягодицам.
Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично, и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и уютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.
Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.
Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.
Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю».
Кто тренит в зале: одни фитоняшки, или нет?
Фитнес-тренер Кутузова Регина познакомит вас с людьми, которые на самом деле ходят заниматься в зал, и вы узнаете, почему они это делают.
Валерия, 21 год
— Несмотря на то, что у меня нет большого лишнего веса, я все равно хожу заниматься в тренажерный зал, потому что периодически у меня болела спина и ныли колени после долгих прогулок. Более того, на каникулах я съездила в Санкт-Петербург, где ни в чем себе не отказывала, — ела все, что хотела, и набрала 4 килограмма. Для кого-то это ерунда, а для меня — проблема, так как их скинуть тяжелее всего. Сейчас я занимаюсь три раза в неделю примерно по 1 часу и иногда могу сходить на кардиотренажер — эллипсоид или велотренажер. Силовые упражнения каждый раз разные, поэтому мышцы не привыкают к одним и тем же упражнениям, заниматься становится интереснее. А ещё я заметила, что сладкого и мучного мне стало хотеться намного реже. Я думаю, что регулярные тренировки дисциплинируют и в плане питания — просто жаль потраченных усилий, если ты потом наелся вкусняшек.
Анастасия, 26 лет
— Начала ходить в зал совсем недавно (примерно 3 месяца назад) потому что, как и большинство девушек, хотела похудеть. Несколько лет назад меня пробовал тренировать знакомый парень, который давал мне поднимать большой вес в упражнениях, потому что сам занимался пауэрлифтингом. Конечно, ни о каком похудении речи тогда не шло, хоть и проблемы у меня особой не было. Тем не менее, любая девушка хочет выглядеть женственно, и только теперь я понимаю, что это был не совсем правильный подход. Занимаясь с профессиональным тренером, я сбросила за 3 месяца 11 килограммов, и что самое главное — мне очень нравятся тренировки! Меня мотивирует мой внешний вид, мы много говорим о питании: первое время мой тренер проверяла мои отчеты по питанию каждый день — это помогает не съесть лишнего. Через какое-то время мы обе поняли, что я могу самостоятельно контролировать себя и не боюсь переесть. Более того, теперь я могу позволить себе съесть сладкое (без которого раньше я не могла) в определенный день — читмил, и меня не мучает совесть, потому что, регулярно тренируясь и поддерживая режим питания, я могу не бояться за свою фигуру.
Яна, 34 года
— Сначала в тренажерный зал пошел мой муж, и только потом я, так что, можно сказать, что он меня смотивировал. Изначально я считала, что моей проблемой был лишний вес, но со временем я поняла, что тренировки помогают укрепить мышцы, и когда я регулярно тренируюсь, у меня перестает болеть спина и колени. Активно я ходила на тренировки примерно целый год, потом начала немного халтурить, потому что очень хорошо постройнела и острой необходимости в похудении не стало. Сейчас я продолжаю ходить в тренажерку время от времени, снова немного набрала вес, но ситуация уже не такая критичная, как это было до зала. К тому же я продолжаю придерживаться правильного питания, изредка позволяя себе какую-нибудь вкусняшку, но тем не менее я заметила, что мне гораздо легче отказаться от вредной пищи, чем раньше.
Юлия, 40 лет
— Начала ходить в спортзал из-за того, что на работе мало двигаюсь, постоянно сижу. Начались проблемы с ногами, хотелось движений. И еще одна причина — похудение. Решилась пойти на занятия с тренером, так как, попав в зал, чувствовала себя неловко: не знала, каким боком к какому тренажеру подойти. Таким образом я занимаюсь уже полтора месяца и на весах -4,5 килограмма! Более того, мне нравится и хочется туда приходить. Тренировки и контроль тренера помогают мне придерживаться нормального питания, потому что самому себя сложно контролировать, особенно когда ты один дома или когда тебя соблазняют неправильной едой. Мне нравится заниматься утром, потому что это заряд энергии на весь день. Мое любимое упражнение — жим ногами лежа в тренажере. Может быть, потому что лежа? 🙂
Софья, 52 года
— Начала заниматься в зале после того, как моя дочь начала рассказывать про тренировки. Я поняла, что это несложно и что в зале занимаются люди разных возрастов и типов телосложений. Так как у меня напряженная работа, которая иногда заканчивается поздним вечером, я выбрала себе время для занятий — 2 дня в неделю в 7 утра.
Мне нравится выполнять упражнения на пресс, так как создается впечатление, что живот от этого становится меньше, хоть мой тренер и говорит обратное. Тем не менее, каждая тренировка начинается с упражнений именно на пресс в качестве разминки. Я занимаюсь примерно полтора года и заметила, что мое общее самочувствие гораздо улучшилось. Внешне я не замечаю изменений, хоть окружающие и мои дети говорят, что я постройнела и выгляжу свежо. Я понимаю, что у меня не всегда получается придерживаться чистого питания — гости, выходные, работа, но тем не менее я довольна результатом и потому продолжаю заниматься.
Бонус
И, наконец, мы решили задать вопросы типичному представителю тренажерного зала — качку Вячеславу Абраменко (24 года), который начал заниматься в тренажерном зале с 13 лет. Отвечает четко, по делу и с юмором:
— Почему ты пошел заниматься в зал?
Я был жирным.
— И как успехи?
Занимаюсь лет 10 с перерывами. В 16 похудел с 110 кг до 85. Иногда удавалось поднимать тяжелые штуки, например, в 19 лет пожал от груди 162,5 кг.
— Когда и по сколько ты занимаешься?
3-4 раза в неделю в среднем по полтора часа. Занимаюсь обычно вечером, так как после тяжелой тренировки сложно продуктивно работать.
— Какое твое любимой упражнение?
Есть и спать. Или жим лежа штанги от груди.
— Что ты посоветуешь человеку, который ни разу не ходил заниматься?
Я не знаю как сказать человеку, что ему нужно заниматься: хочет — пускай занимается, не хочет — нет. Это личный выбор каждого человека. В занятиях спортом есть как плюсы, так и минусы: это время. И если человек занимается тяжело, ему нужна энергия на восстановление. Уговаривать заниматься кого-то – бессмысленно, каждый человек должен дойти до этого сам.
Надеемся, что вы найдете для себя личную мотивацию, и мы немного вам в этом помогли.
И наконец: если зал для вас не знаком и вы впервые пришли заниматься, запишитесь на бесплатную тренировку к тренеру — как правило, в большинстве клубов есть такая услуга. Не забудьте рассказать тренеру о своих противопоказаниях по здоровью и о том, с какой целью пришли в зал. Если вам комфортно работать, к примеру, с девушкой или, наоборот, вы любите пожестче – попросите посоветовать вам кого-нибудь у тех, кто уже занимается в зале, или у сотрудников.
Не стесняйтесь спрашивать и не бойтесь, что о вас что-то подумают: кому какая разница, ведь вы пришли заниматься для себя!
Как стать фитоняшкой программа тренировок. 5. Ошибок желающих стать фитоняшками?
Как стать фитоняшкой программа тренировок. 5. Ошибок желающих стать фитоняшками?
Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес — модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова «Сушка». Но фитоняшки выглядят так круто не только потому, что имеют низкий процент жира, но и потому что обладают отличной мышечной массой, которая, собственно и создает силуэт сексуальной женской фигуры — упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи и т. д
Даже у фитнес — профессионалов между циклами набора мышечной массы и сушки есть двухнедельный переходный период, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новым условиям жизни. Девушка, которая еще вчера ела пасту, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (бывает и хуже), чтобы просушить то, чего у нее нет, рискует просто угробить свое здоровье и свести на нет весь процесс уменьшения жировой складки.
С низкокалорийными диетами аналогично. Средний дефицит калорий при жиросжигании равняется 500 ккал в день. Допустим, девушка садится на диету 1200 ккал, следовательно, она должна сжигать 1700 ккал. Все бы ничего, вот только рацион 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренирующегося организма в питательных веществах, которые должны помочь в жиросжигании.
Вместо этого подобная голодовка просто замедлит процесс.
Не стоит забывать, что углеводы являются основным источником энергии. Внимание! Только в том случае, если энергии недостаточно, то об интенсивных тренировках, которые бы помогли потратить уйму калорий и поставить гормональную систему на жиросжигающие рельсы, придется забыть.
Более того, щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности рациона, а отсутствие углеводов изменяют производство гормонов Т 3 и Т 4 (регулирующих температуру тела, защищая организм от голода. Снижаются и уровни гормона лептина. При нехватке углеводов повышается выработка кетоновых тел. это промежуточная форма метаболизма жиров. Повышается риск кетоацидоза, основные проявления которого — замедление дыхания, пульса, нарушение сердечного ритма. Недостаток белка еще больше усугубляет ситуацию, а его избыток может обернуться камнями в почках, поскольку качество употребляемого нами белка оставляет желать лучшего. Все это еще раз говорит о важности именно сбалансированного питания, в котором есть адекватное количество калорий, есть белки, есть жиры и углеводы, а не только курогрудки с брокколи, как на фотографиях у топовых моделей.
2. исключение из рациона продуктов.
Это нормально, когда из рациона исключают сахар и другие простые углеводы, поскольку это помогает контролировать аппетит, стабилизировать сахар в крови и способствовать высвобождению жира из жировой клетки (для его последующего сжигания. Ненормально, когда из рациона исключают полезные продукты, как красное мясо, яйца, овощи. Овощи — важный источник витаминов, минералов и клетчатки, важной для работы ЖКТ. Красное мясо и яйца содержат витамины группы в и минералы, необходимые для нашей эндокринной системы. Особенно красное мясо, особенно женщинам, у которых потребности в железе выше, чем у мужчин.
3. неправильный выбор тренировки.
Похудеть поможет любая активность, но построить мышцы — далеко не всякая. Отведение и разведение ног в многоповторном режиме — это, конечно, прекрасно, но это не поможет создать тело Wonder Woman. Можно сколько угодно любить степпер, упражнения с собственным весом, пилатес и т. д., но следует понимать, что построить мышцы можно базовыми упражнениями и силовыми тренировками. Опять же следует четко разграничивать тренировки и свои цели. Жиросжигающие тренировки предполагают совершенно иной формат работы в зале. Создание тела фитоняшки — это долгий и поэтапный процесс, в котором без периодизации нагрузок не обойтись.
4. неправильное планирование времени.
Многие тренирующиеся девушки впадают в иллюзию: «Сходила в Спортзал Поприседать и моя Работа на Сегодня Сделана». Но тренировка — это одно, а повседневная активность, которая играет немаловажную роль в расходе калорий и жиросжигании — совсем другое. Отсюда решение самой распространенной проблемы «Я Правильно Питаюсь, Тренируюсь и не Худею».
5. заблуждения о фитоняшках.
Самой большой иллюзией является то, что жизнь фитоняшки идеальна — огромное разнообразие продуктов, спортивное питание, регулярные тренировки, крепкий сон, шикарная внешность и уйма времени на то, чтобы работать над собой. Кажется, что фитоняшки всегда выглядят потрясающе. Достаточно посмотреть инстаграмм каждой, чтобы понять, что они даже в спортзале при всем параде и всегда в отличной форме.
Но все это чушь, потому что ни одна физически здоровая и морально вменяемая девушка не сможет круглый год выглядеть так, как на сцене. Некоторые девушки поддерживают относительно сухую форму круглый год, и это им стоит больших усилий. А некоторые достигли прекрасной формы без всяких сушек и вовсе не истязают себя ими.
Кому-то проще — они работают тренерами и обладают отличной генетикой, которая позволяет без сверхчеловеческих усилий иметь относительно хороший рельеф в течение года, другим сложнее. У каждого своя жизнь, свои цели, свои условия и особенности. Это важно понимать, пытаясь догнать свой идеал. А что касается фотографий, то не забывайте, что каждый человек показывает в сети ровно столько, сколько хочет, и не более того, и у каждой удачной фотографии есть несколько неудачных дублей.
Как стать фитоняшкой программа. Как стать фитоняшкой
Худоба с дряблыми мышцами сегодня не самое модное сочетание. Быть фитоняшей, значит иметь красивый рельеф из мышц. Речь не идет о перекаченных телах, которые большинство мужчин обвиняют в отсутствие женственности. Это далеко не единственная ошибка у тех, кто стремится к фигуре модели, чтобы стать, как фитоняша. Старайтесь перестать следовать распространенному мнению, что низкокалорийные и безуглеводные диеты вам помогут, занимайтесь спортом и вы скоро поймете, как стать фитоняшкой.
Дефицит питательных веществ в организме приведет к ухудшению результата от тренировок. Кроме того, это может серьезно ударить по здоровью энергия углеводов необходима для организма. В питании важно найти свою золотую середину и обогащать свое тело разными компонентами рациона . Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться что к чему и составят индивидуальную диету.
Фитоняшки – это девушки, которые чередуют кардио и силовые нагрузки, и получают великолепные спортивные фигуры за счет правильно подобранных комплексов упражнения. Тренажеры – это верный путь к приобретению рельефа. Только с правильным темпом и подходами удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важен комплекс и режим занятий. Нельзя допускать переутомляемости от тренировок, отдых и здоровый сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок.Необходимо смириться с тем, что женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины . А, значит, нужно запастись терпением и не ждать результата в первый месяц тренировок. Нагрузку наращивать стоит постепенно. И обязательно нужно выделить один выходной день на неделе от тренировок. Любой профессионал в этом деле подтвердит этот факт и популярно объяснит вред от занятий без перерыва.
Влияние на организм спорта — особенности женского фитнеса
Модный и правильный образ жизни сегодня – фитнес. Его видео можно найти с подробным описанием упражнений в интернете в огромном количестве. Это один из побуждающих мотивов к занятиям. Главное, это помнить, что женский тренинг кардинально отличается от мужского.
Часто про это забывают, что приводит к ошибочным результатам. Начинают усиленно работать с нижней частью тела, забывая про верхнюю. Главное различие даже не в тестостероне (у женщин его меньше), а в менструальном цикле.
Первые две недели после этих дней организм женщины более выносливый и нагрузки во время тренировок фитнеса следует увеличить, а до менструации уменьшить, потому что организм должен накопить энергию для выполнения ежемесячной процедуры. Эта женская система индивидуальна, как и многие другие, поэтому некоторые не придают значения этим изменениям и продолжают тренировки в обычном режиме, тем не менее влияние физкультуры на организм женщины — велико . Стоит прислушиваться к своей женской натуре все же рекомендуется, это важная часть здоровья. Мышцы мышцами, но и репродуктивную функцию никто не отменял.
В спортивном зале не стоит пытаться повторить все за мужчиной и не отставать, их выносливость сильнее, это нужно признать. Зато женщин не обойти в гибкости тела, стоит использовать этот козырь. Сила у мужчины в плечах, у женщины в ногах. Это значит, что поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи и локтевые суставы . Нагрузки на верхнюю часть нужны, иначе массивней станет нижняя и есть риск заработать непропорциональность.
Женский фитнес – основные ошибки
Фитнес девушки воспринимают по-разному. Для одних это инструмент по созданию желаемой фигуры, для других разгрузка, а для третьих образ жизни. Вне зависимости от целей любой новичок должен знать, с чего начинается фитнес. На начальном пути изучения теории следует разбить миф о вреде штанг и гантелей. Нельзя предполагать, что силовые нагрузки сотрут женственные черты с тела.
Заполучить красивые подтянутые формы не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы и общему тонусу. Речь не идет о бодибилдинге. Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован и на этом этапе не обойтись без персонального тренера. В сети огромное количество материалов, советов, примеров – не старайтесь следовать всем без исключения.
Каждый организм уникален, профессионал обязательно учтет индивидуальные особенности, и процесс пойдет в правильном направлении. Многие новички совершают ошибку на этом этапе – экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать все самостоятельно. Результатом всего этого будет потеря времени, не говоря уже о возможных травмах во время занятий. Упражнения по фитнесу для женщин должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции и возможностей. Еще один важный момент – понимание того, что мгновенного результата не бывает.
Если человек испытывает горячее желание начать заниматься спортом, то ему необходимо это понимать, чтобы желание не угасло после первой тренировки, когда он обнаружит, что бока остались на месте. Все должно происходить постепенно, не подрывая здоровья.Кстати, о боках. Невозможно изменить лишь одну часть тела, все мышцы связаны между собой, это одно целое. Внимание требует каждая группа мышц, здесь снова появляется термин – комплекс.
Можно воспринимать занятия фитнесом, как хобби, но нельзя забывать об ответственности. Речь идет о питании. Популярная неправильная модель поведения: я сегодня тренировалась два часа в зале, значит, могу за обедом съесть фастфуд, а вечером чай с тортиком.
Изменить такое поведение проще, чем, кажется. Во-первых, при таком раскладе результат останется на нуле. Не радует, правда? Во-вторых, правильное питание – это не голодание. Здоровое меню не заканчивается на списке «брокколи, обезжиренный творог и вода». Вы удивитесь, когда узнаете о всем многообразии правильного питания, где нет места чувству голода.
Как стать фитоняшкой с нуля. Как стать фитоняшкой? Полное руководство
Эмо и готы теперь не в моде. В тренде — здоровый образ жизни, стройное подтянутое тело, то есть то, что есть у фитоняшек.Кто они такие? Давайте разберёмся, если не знаете. Фит – поклонница фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Няшка – милая, женственная привлекательная. Это именно те девушки, которые создают свое тело сами в спортзалах и дома, но не преследуют цель добиться результат Шварценеггера. Достаточно умеренная накачка мышц формирует красивые плавные линии.Общее впечатление – подтянутое роскошное тело, поэтому нужно срочно бросать есть колбасу по ночам и бежать записываться в спортзал. Чтобы получить такие кубики пресса и бразильские ягодицы, даже худым девочкам придется поработать и менять свой рацион питания. Главное – мотивация добиться и сохранить формы.Как стать фитоняшкой? Нет ничего невозможного, стоит только начать утро по новому, не откладывая в долгий ящик желание быть красивой. Занятость и отсутствие свободного времени — не аргумент, а оправдание. Поэтому меньше говорить и больше делать.
Питание
Основа основ, конечно же, регулярные тренировки, но без правильного рациона особо в зале не поработаешь.С чего начинать:
- посчитав приблизительно свою суточную норму калорий, нужно уменьшить ее на 300-400 единиц, это не так много, как кажется — один сладкий батончик или пироженка, порция каши/пасты или кусочек хлеба. Можно ограничить эти углеводы, которые прячут красивое тело в складках бесформенного жира;
- чтобы похудеть нужно, снизить поступление калорий или увеличить их расход, для поддержания уже приобретенной формы достаточно, чтобы эти показатели были равны;
- терять кило на монодиетах, голодать нельзя однозначно, это чревато психологическим срывом, замедлением метаболизма и проблемами со здоровьем, за неделю можно только гастрит заработать;
- стандартом считается подсчет поступления белков, жиров и углеводов, на первых порах это кажется сложным, на самом деле это простая математика для создания совершенных пропорций;
золотой набор вычисляется так: белков нужно 2 г. на каждое кило своего веса, углеводов для нормального самочувствия потребуется 100 г, а жира – 1 г на килограмм массы тела;
- обязательно большое количество качественной чистой воды, ускоряющей все процессы, это помогает быстрее уменьшить объемы и слепить красивый каркас;
- белки и углеводы разделять на разные приемы пищи и чередовать в течение дня;
- только утром будущей или настоящей фитоняшке позволено съесть немного вредных сладостей или других запрещенных лакомств;
- вечером предпочтение отдавать белку – отварным грудинкам курицы или индейке, рыбе и нежирному творогу;
- весь суточный объем пищи дробится на пять/шесть приемов, то есть каждые два/три часа нужно будет перекусывать, поэтому голодных обмороков и зверского аппетита можно не опасаться;
- регулярный прием пищи в одно и то же время позволяет получить максимальную энергию, которая не останется на боках и попе;
- активно используются спортивными красотками протеиновые коктейли, в них уже сбалансированы белки и углеводы, они помогают облегчить наращивание мышц в нужных зонах;
- витаминно-минеральные комплексы позволяют обеспечить организм всеми жизненно важными элементами и поддерживать ресурсы при достаточно изнурительной физической нагрузке.
Тренировки
Быстрее всего получится обрести нужные формы и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале.
Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают похожей на мужчин. Такие перевоплощения грозят только профессиональным спортсменкам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительно гормональные препараты.
Особенности:
- у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не стоит забывать о спине, прессе и руках;
- на ноги и ягодицы должно уходить два/три упражнения, на верхнюю часть каждой зоне по одному, в итоге больше будет работать верх, а распределение нагрузки уравновешено;
- для совершенствования ягодиц используется комбинация из аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
- тренировка длится от сорока минут до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах необходимо завершать на беговой дорожке или покрутить педали;
- каждое повторение подхода выполняется от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты/минута, обязательно пить воду;
- не стоит все время проводить в зале, прекрасно можно заниматься дома, освоив базовую технику, дополняя утренней/вечерней пробежкой.
Базовые упражнения
- приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена, чтобы достичь гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется по пять подходов;
- выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю часть бедра, можно использовать небольшую нагрузку, чтобы уберечь коленные суставы, не менее эффективно упражнение и без штанги, достаточно сделать три подхода;
- жим ногами выполняется только с фиксируемой спиной, позволяет быстро прокачать ноги, убрать лишний объем, сделать стройными, подтянутыми, понадобится четыре подхода;
- подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник растягивается, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для новичков, но результативное; максимальное количество раз по пять подходов;
- завершением служит беговая дорожка/велосипед, на которой желательно провести не менее двадцати минут.
Ошибки
Желание быстрее стать идеальной может привести к сбоям в организме, эмоциональной неуравновешенности и депрессиям, стабильная, спокойная работа над собой — главный ключ к успеху:
- обязателен восьмичасовой здоровый сон, иначе добиться объемов станет в разы сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
- сушку могут позволить себе только профессионалы, новичкам антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным фоном;
- изнурительные тренировки до потери пульса быстро надоедают, три раза в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.
Надоело завидовать спортивным красоткам? Значит нужно срочно покупать абонемент. Роскошное подтянутое тело станет лучшей наградой после двух месяцев активных тренировок.
Фитоняшка это. Кто это
Фитоняшки — это девушки, следящие за своей фигурой и активно занимающиеся фитнесом. Само слово «фитоняшка», образованное от слияния двух слов «фитнес» и «няшка» (милашка), появилось в речи несколько лет назад.
— Идеология фитоняшек мало чем отличается от идеологии человека, занимающегося фитнесом. Единственное — фитоняшки больше выставляют свои формы на всеобщее обозрение в удачных ракурсах, — говорит менеджер по продажам рекламы, фитоняшка с 8-летним стажем Алёна Фёдорова. — А вообще, круто быть милой девочкой в платьице в цветочек, а вечером приседать со штангой в 60 кг. Только настоящая фитоняшка может быть такой.
Главная особенность таких девушек в том, что они не просто ходят в спортзал, они действительно добиваются хороших результатов.
— Согласитесь, трудно назвать фитоняшками девушек, которые месяц-другой походили на аэробику, а затем, скинув пару-тройку лишних килограммов, снова отправились их набирать, — отмечают администраторы паблика «Фитоняшки» «ВКонтакте».
По мнению экспертов, появление фитоняшек, активно публикующих свои фото «до и после», прежде всего связано с ростом популярности спортивного образа жизни. Ещё одна причина — большая роль мотивации как основы для начала работы над собой. Глядя на ошеломительные результаты других, многие стремятся повторить эти достижения.
Фитоняшки, что едят. 5 ошибок желающих стать фитоняшками.
Фитоняшки, что едят. 5 ошибок желающих стать фитоняшками.
Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес — модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова «Сушка». Но фитоняшки выглядят так круто не только потому, что имеют низкий процент жира, но и потому что обладают отличной мышечной массой, которая, собственно и создает силуэт сексуальной женской фигуры — упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи и т. д
1. низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушки.
Даже у фитнес — профессионалов между циклами набора мышечной массы и сушки есть двухнедельный переходный период, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новым условиям жизни. Девушка, которая еще вчера ела пасту, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (бывает и хуже), чтобы просушить то, чего у нее нет, рискует просто угробить свое здоровье и свести на нет весь процесс уменьшения жировой складки.
С низкокалорийными диетами аналогично. Средний дефицит калорий при жиросжигании равняется 500 ккал в день. Допустим, девушка садится на диету 1200 ккал, следовательно, она должна сжигать 1700 ккал. Все бы ничего, вот только рацион 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренирующегося организма в питательных веществах, которые должны помочь в жиросжигании.
Вместо этого подобная голодовка просто замедлит процесс.
Не стоит забывать, что углеводы являются основным источником энергии. Лишь в том случае, если энергии недостаточно, то об интенсивных тренировках, которые бы помогли потратить уйму калорий и поставить гормональную систему на жиросжигающие рельсы, придется забыть.
Более того, щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности рациона, а отсутствие углеводов изменяют производство гормонов Т 3 и Т 4 (регулирующих температуру тела, защищая организм от голода. Снижаются и уровни гормона лептина. При нехватке углеводов повышается выработка кетоновых тел. это промежуточная форма метаболизма жиров. Повышается риск кетоацидоза, основные проявления которого — замедление дыхания, пульса, нарушение сердечного ритма. Недостаток белка еще больше усугубляет ситуацию, а его избыток может обернуться камнями в почках, поскольку качество употребляемого нами белка оставляет желать лучшего. Все это еще раз говорит о важности именно сбалансированного питания, в котором есть адекватное количество калорий, есть белки, есть жиры и углеводы, а не только курогрудки с брокколи, как на фотографиях у топовых моделей.
2. исключение из рациона продуктов.
Это нормально, когда из рациона исключают сахар и другие простые углеводы, поскольку это помогает контролировать аппетит, стабилизировать сахар в крови и способствовать высвобождению жира из жировой клетки (для его последующего сжигания. Ненормально, когда из рациона исключают полезные продукты, как красное мясо, яйца, овощи. Овощи — важный источник витаминов, минералов и клетчатки, важной для работы ЖКТ. Красное мясо и яйца содержат витамины группы в и минералы, необходимые для нашей эндокринной системы. Особенно красное мясо, особенно женщинам, у которых потребности в железе выше, чем у мужчин.
3. неправильный выбор тренировки.
Похудеть поможет любая активность, но построить мышцы — далеко не всякая. Отведение и разведение ног в многоповторном режиме — это, конечно, прекрасно, но это не поможет создать тело Wonder Woman. Можно сколько угодно любить степпер, упражнения с собственным весом, пилатес и т. д., но следует понимать, что построить мышцы можно базовыми упражнениями и силовыми тренировками. Опять же следует четко разграничивать тренировки и свои цели. Жиросжигающие тренировки предполагают совершенно иной формат работы в зале. Создание тела фитоняшки — это долгий и поэтапный процесс, в котором без периодизации нагрузок не обойтись.
4. неправильное планирование времени.
Многие тренирующиеся девушки впадают в иллюзию: «Сходила в Спортзал Поприседать и моя Работа на Сегодня Сделана». Но тренировка — это одно, а повседневная активность, которая играет немаловажную роль в расходе калорий и жиросжигании — совсем другое. Отсюда решение самой распространенной проблемы «Я Правильно Питаюсь, Тренируюсь и не Худею».
5. заблуждения о фитоняшках.
Самой большой иллюзией является то, что жизнь фитоняшки идеальна — огромное разнообразие продуктов, спортивное питание, регулярные тренировки, крепкий сон, шикарная внешность и уйма времени на то, чтобы работать над собой. Кажется, что фитоняшки всегда выглядят потрясающе. Достаточно посмотреть инстаграмм каждой, чтобы понять, что они даже в спортзале при всем параде и всегда в отличной форме.
Но все это чушь, потому что ни одна физически здоровая и морально вменяемая девушка не сможет круглый год выглядеть так, как на сцене.
Что едят фитоняшки на сушке. Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения
Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Потеря веса без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки . Прежде чем сушить организм от жира нужно походить несколько месяцев в зал или позаниматься спортом дома, чтобы привести мышцы в тонус, и подтянуть тело.
В чем принцип безуглеводной сушки
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс , требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Кому нужна сушка организма
Ответ однозначен — спортсменам. Раньше культуристы постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы они используют цикличные подходы.
Атлеты сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает мышечную гипертрофию и быстро сжигает жир.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.
Как стать фитоняшкой программа. Как стать фитоняшкой
Худоба с дряблыми мышцами сегодня не самое модное сочетание. Быть фитоняшей, значит иметь красивый рельеф из мышц. Речь не идет о перекаченных телах, которые большинство мужчин обвиняют в отсутствие женственности. Это далеко не единственная ошибка у тех, кто стремится к фигуре модели, чтобы стать, как фитоняша. Старайтесь перестать следовать распространенному мнению, что низкокалорийные и безуглеводные диеты вам помогут, занимайтесь спортом и вы скоро поймете, как стать фитоняшкой.
Дефицит питательных веществ в организме приведет к ухудшению результата от тренировок. Кроме того, это может серьезно ударить по здоровью энергия углеводов необходима для организма. В питании важно найти свою золотую середину и обогащать свое тело разными компонентами рациона . Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться что к чему и составят индивидуальную диету.
Фитоняшки – это девушки, которые чередуют кардио и силовые нагрузки, и получают великолепные спортивные фигуры за счет правильно подобранных комплексов упражнения. Тренажеры – это верный путь к приобретению рельефа. Только с правильным темпом и подходами удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важен комплекс и режим занятий. Нельзя допускать переутомляемости от тренировок, отдых и здоровый сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок.Необходимо смириться с тем, что женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины . А, значит, нужно запастись терпением и не ждать результата в первый месяц тренировок. Нагрузку наращивать стоит постепенно. И обязательно нужно выделить один выходной день на неделе от тренировок. Любой профессионал в этом деле подтвердит этот факт и популярно объяснит вред от занятий без перерыва.
Влияние на организм спорта — особенности женского фитнеса
Модный и правильный образ жизни сегодня – фитнес. Его видео можно найти с подробным описанием упражнений в интернете в огромном количестве. Это один из побуждающих мотивов к занятиям. Главное, это помнить, что женский тренинг кардинально отличается от мужского.
Часто про это забывают, что приводит к ошибочным результатам. Начинают усиленно работать с нижней частью тела, забывая про верхнюю. Главное различие даже не в тестостероне (у женщин его меньше), а в менструальном цикле.
Первые две недели после этих дней организм женщины более выносливый и нагрузки во время тренировок фитнеса следует увеличить, а до менструации уменьшить, потому что организм должен накопить энергию для выполнения ежемесячной процедуры. Эта женская система индивидуальна, как и многие другие, поэтому некоторые не придают значения этим изменениям и продолжают тренировки в обычном режиме, тем не менее влияние физкультуры на организм женщины — велико . Стоит прислушиваться к своей женской натуре все же рекомендуется, это важная часть здоровья. Мышцы мышцами, но и репродуктивную функцию никто не отменял.
В спортивном зале не стоит пытаться повторить все за мужчиной и не отставать, их выносливость сильнее, это нужно признать. Зато женщин не обойти в гибкости тела, стоит использовать этот козырь. Сила у мужчины в плечах, у женщины в ногах. Это значит, что поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи и локтевые суставы . Нагрузки на верхнюю часть нужны, иначе массивней станет нижняя и есть риск заработать непропорциональность.
Женский фитнес – основные ошибки
Фитнес девушки воспринимают по-разному. Для одних это инструмент по созданию желаемой фигуры, для других разгрузка, а для третьих образ жизни. Вне зависимости от целей любой новичок должен знать, с чего начинается фитнес. На начальном пути изучения теории следует разбить миф о вреде штанг и гантелей. Нельзя предполагать, что силовые нагрузки сотрут женственные черты с тела.
Заполучить красивые подтянутые формы не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы и общему тонусу. Речь не идет о бодибилдинге. Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован и на этом этапе не обойтись без персонального тренера. В сети огромное количество материалов, советов, примеров – не старайтесь следовать всем без исключения.
Каждый организм уникален, профессионал обязательно учтет индивидуальные особенности, и процесс пойдет в правильном направлении. Многие новички совершают ошибку на этом этапе – экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать все самостоятельно. Результатом всего этого будет потеря времени, не говоря уже о возможных травмах во время занятий. Упражнения по фитнесу для женщин должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции и возможностей. Еще один важный момент – понимание того, что мгновенного результата не бывает.
Если человек испытывает горячее желание начать заниматься спортом, то ему необходимо это понимать, чтобы желание не угасло после первой тренировки, когда он обнаружит, что бока остались на месте. Все должно происходить постепенно, не подрывая здоровья.Кстати, о боках. Невозможно изменить лишь одну часть тела, все мышцы связаны между собой, это одно целое. Внимание требует каждая группа мышц, здесь снова появляется термин – комплекс.
Можно воспринимать занятия фитнесом, как хобби, но нельзя забывать об ответственности. Речь идет о питании. Популярная неправильная модель поведения: я сегодня тренировалась два часа в зале, значит, могу за обедом съесть фастфуд, а вечером чай с тортиком.
Изменить такое поведение проще, чем, кажется. Во-первых, при таком раскладе результат останется на нуле. Не радует, правда? Во-вторых, правильное питание – это не голодание. Здоровое меню не заканчивается на списке «брокколи, обезжиренный творог и вода». Вы удивитесь, когда узнаете о всем многообразии правильного питания, где нет места чувству голода.
Фитоняшки до и после. Фитоняшки — пример правильной моды
В наши дни практически у любой девушки, стремящейся быть в тренде, есть как минимум несколько фотографий из спортзала. Ее не удивишь сложными формулами подсчета энергетической ценности дневного рациона, она знает, для чего пьют протеиновые коктейли, и разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни сейчас — модное веяние, символом которого являются фитоняши.
За рубежом девушек-завсегдатаев спортзалов называют «fit chicks» , или «фитнес-цыпочки» . Это не накачанные бодибилдерши, но и не тоненькие модели. У фитоняш должна быть отлично скульптурированная фигура: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкая талия, проработанные мышцы рук (хотя, судя по популярным пабликам, достаточно быть худой и в обтягивающем тренировочном костюме). Идеальная фитоняша похожа на Wonder icon-star-o Woman (Чудо-Женщину), персонажа популярной серии комиксов MARVEL.
Многие девушки, ставшие фитоняшками, публикуют свои истории успеха на разных сайтах, блогах и особенно популярно — в:
- чаще всего такие истории начинаются с описания жизни «до». Описание сопровождается фотографиями;
- затем делается акцент на моменте, после которого девушка решила изменить свою жизнь. Это может быть расставание с молодым человеком, которому перестала нравится не идеальная девушка, или же таким моментом может стать пример подруги-фитоняши;
- после поворотного момента следует рассказ о тренировках, новых привычках, изменениях во внешности. Промежуточные этапы также могут иллюстрироваться;
- наконец, делается резюме и фитоняша демонстрирует свою нынешнюю прекрасную фигуру и результат «после».
Как стать фитоняшкой?
Питание.
Девушки-фитоняшки не сидят на жестких диетах, потому что любое неразумное ограничение в еде мешает получить идеальную спортивную фигуру. Так, резкое урезание рациона приводит к тому, что организм начинает «делать запасы», метаболизм замедляется и набор веса происходит даже от продуктов с низкой калорийностью. Питание должно быть сбалансированным, вариант «лист салата на завтрак, обед и ужин» фитоняше совершенно не подходит.
Фитоняши считают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Обычная дневная норма фитнес леди — 2 г. белка на килограмм массы тела, 50 г. углеводов, 35 г. жиров. Сладости и очень калорийные продукты можно есть понемногу и только по утрам, в вечернее время лучше предпочесть белковую пищу. В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды. Принимать пищу следует небольшими порциями с перерывом между едой около трех часов.
Строя идеальную фигуру, многие фитоняши употребляют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль, обладающий большим содержанием белка и минимальным содержанием жиров-углеводов, способствующий наращиванию мышечной массы.
Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-то причинам эти элементы не поступают в организм с пищей.
Тренировки.
Тренируются фитнес девушки по специальным программам, учитывающим особенности женского организма. В основном это различные вариации высокоповторных тренировок, позволяющих быстро нарастить мышечную массу и оформить рельеф тела. Программы, разработанные для мужчин, лучше не использовать: у женщин иной гормональный фон, особые реакции на нагрузки. Мужчины могут тренироваться день за днем в одном режиме, женщины же должны учитывать менструации. В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.
Не следует сломя голову бросаться на подвиги и стремиться стать фитоняшей за месяц. Девушка, ведущая малоподвижный образ жизни, должна начинать с коротких тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок за неделю).
Женщины не могут набирать мышечную массу столь же быстро, как мужчины. Нормальным считается набор около 0,5 килограммов мышц за месяц, при условии интенсивных тренировок три раза в неделю. Интенсивными нагрузками считаются бег, занятия на тренажере, езда на велосипеде. Тренировки без «выходных дней» между ними не помогут нарастить мышцы, напротив — масса будет теряться.
Мотивация.
Красивой быть хочется, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра лень идти в спортзал, послезавтра подруга убеждает «любить себя такой, какая есть» . Чтобы не терять волю к победе, многие фитоняши и желающие ими стать состоят в различных группах и «пабликах» в социальных сетях. Там можно похвастаться первыми результатами, спросить совета, получить новую информацию.
Существует огромное количество мотивирующих видео и картинок например посмотреть наили— наших чемпионок по, из западных отличная мотивация это. А за особые заслуги в тренировках, можно баловать себя новой красивой спортивной одеждой и обувью. И, разумеется, можно начать писать свою собственную историю успеха и выкладывать фото « до » и « после » !
Фитоняшки это. Кто такие фитоняшки?
Этимология слова “фитоняшка” вполне понятно: слово произошло при совмещении фито (от фитнес) и няшка (анимешное слово для «милая девушка”).
“Фитоняшка” появилась несколько лет назад и сразу стало популярным: в инстаграмме больше 220 тысяч фотографий с тегом #фитоняшка , а в сервисе Яндекс больше 30 тысяч запросов по этому слову в месяц.
Очевидно, что если бы этого слова не было, то его бы придумали. Долгое время девушки, находящиеся в хорошей физической форме, жили не тужили без обременяющего ярлыка “фитоняша”. Красивые и подтянутые тела были в моде задолго до появления социальных сетей. Но именно социальные сети, в частности инстаграмм, стали толчком для появления культа фитоняшек.
Разворот соревновательного бодибилдинга в сторону натурального тренинга и введение новых номинаций сильно популяризуют фитнес. Все хотят тело, которое не стыдно показать летом на пляже. Только теперь такое “пляжное тело” можно еще и выставить на соревнования по бодибилдингу. В различных федерациях эта номинация называется по разному, в ФБФР пляжный бодибилдинг называется “фитнес бикини” для девушек и “менсфизик” для юношей.
Именно спортсменки фитнес бикини стали главными промоутерами слова фитоняшка.
Основными признаками фитоняшки являются не только стаж занятий в тренажерном зале и кубики пресса, а умение делать селфи в модных лосинах.
простые советы как создать идеальное тело
Содержание статьи:
- Что проповедуют фитоняшки
- Как стать дивой с идеальными пропорциями
Символом здорового образа жизни и красивого тела стали фитоняшки. Современные женщины проводят много времени в интернете, где с каждой картинки смотрит фигуристая, подтянутая красотка. До 25-ти лет обычно девушки мало задумываются, как выглядят, потому что они молоды и свежи по-умолчанию. Но едва возраст переваливает за 30, как появляется вопрос: «Что делать с телом?».
Что проповедуют фитоняшки
Общество сложило ошибочное мнение о фитоняшках. Это не перекачанные бодибилдерши с мужиковатым торсом и не худые модельки, падающие в обморок. Идеология спортсменок, посвятивших себя скульптурированию тела, близка, но цели разные.
У спортивных красавиц, фитоняшек, аппетитные формы: упругие, округлые ягодицы, стройные ноги, красивый пресс, проработанные плечи и руки. Никакой сухости и худобы. Данное требование важно для профессиональных соревнований. Фитоняшки пропагандируют красоту тела в правильном соотношении.
Для девушек, достигших подобных результатов, важны:
- здоровое питание;
- сон и отдых;
- отсутствие изнуряющих диет;
- отсутствие фармакологического влияния;
- дозированные тренировки.
Если спортсменка исповедует иные принципы, способные «убить» здоровье, то это — не нормальный пример для наследования.
Самое главное — нужно любить себя такой, какая ты есть, при этом исповедовать здоровый и адекватный образ спортивной активности. Да, жесткие требования, тренировки, а также ограничения помогут получить желаемое тело фитоняшки, но неизвестно, как это отразится на вашем здоровье.
Как стать дивой с идеальными пропорциями
Насмотревшись фотографий и приняв решение стать фитнес красоткой, нужно понять важный момент: путь к телу мечты будет непростым. Готова ли к этому женщина? Верить обещаниям онлайн тренеров, что за три месяца возможно покорить Instagram и Facebook «вкусными» отчетами об идеальных пропорциях, не стоит.
Важнейший барьер на пути к совершенному телу — первые шаги. Как их сделать, если проявления возраста зависят от сформированного ритма жизни, характера, поведения и особенностей физиологии?
Несколько советов помогут переступить неуверенность и стать фитоняшкой после 30 лет:
- Четкая цель и мотивация. Необходимо осознание, что положительных сторон больше, чем отрицательных от тренировок в спортзале.
- Победа над страхом. Приходя в зал, не стоит стесняться других посетителей. Даже тех, которые выглядят как греческие боги. Эти идеальные люди начинали когда-то с азов.
- Персональный тренер. Не жалеть средства на занятия с наставником. Продуктивные тренировки, питание и дальнейший рост зависят от профессионального подхода.
- Исключить лень и жалость. Выкладываться нужно на полную, без этого никуда.
- Комфортная и удобная одежда для зала. Обтягивающие леггинсы и топы стесняют движения и заставляют отвлекаться на внешний вид.
- Компания или единомышленник. Поддержка поможет привыкнуть и втянуться в режим.
Стать фитоняшкой после 30 возможно. Не нужно воспринимать это как дань моде, ставить границы, придумывать отговорки или поддаваться лени. Здоровый образ жизни и любовь к своему телу — это ваша опора, на которой вы сможете построить свое тело мечты.
Помни, что мы с тобой на этом пути.
7 секретов фитоняшек – свежие статьи и интересная информация
В чем секрет фитоняшек, что позволяет им добиться такой потрясающей формы? Они живут в тренажерном зале или голодают? Это семь секретов фитоняшек для тех, кто хочет заниматься фитнесом.
Со стороны фитоняшки выглядят, как беззаботные девушки, которые не сталкиваются с проблемами на тренировках и в жизни. Как они смогли добиться такой потрясающей формы? Может быть, они живут в тренажерном зале или полностью отказались от еды? Это семь секретов фитоняшек, они будут полезными для тех, кто хочет успешно заниматься фитнесом.
Они не скучают
Скука отбивает желание заниматься фитнесом, поэтому фитоняшки не скучают. Они экспериментируют с различными типами тренировок, постоянно поддерживая свой интерес. Фитнес-центры предлагают огромное многообразие тренировочных программ, если тебе не нравится то, что ты делаешь, то не имеет смысла заставлять себя через силу.
Они не одиноки
Одиночество – еще одна причина потери мотивации, вместе с ним приходит скука. Не будь одиночкой в фитнесе, присоединись к группе, тренируйся с друзьями и подругами. Командный дух делает фитнес более увлекательным, помогает тебе становиться лучше, развивать свои способности.
Они начинают с головы
Перед тем, как прокачать тело, нужно накачать свой разум, поменять мышление. Физические возможности и ограничения живут в голове, успех определяется внутренним настроем.
Перед любым действием скажи себе: «Я сделаю это!», этим ты приблизишь себя к успеху.
Они не тренируются часами
Фитоняшки не живут в тренажерном зале, это стереотип на почве непонимания сути фитнеса. Тебе не нужно изнурять себя на тренировках часами. Несколько коротких тренировок будут такими же эффективными, как одна продолжительная. Несколько небольших тренировок проще вписать в свой ежедневный график, этот секрет прост, но он работает.
Они следят за прогрессом
Фитнес – это процесс, который приносит удовольствие, но в нем всегда должны присутствовать цели. Для достижения любой цели необходимо отслеживать прогресс. Заведи тренировочный дневник, с его помощью ты сможешь мысленно возвращаться на несколько недель или месяцев назад, оценивать свои успехи и радоваться им.
Они делают это для себя
Фитнесом называют процесс обретения и поддержания хорошей формы, ты участвуешь в нем только ради себя, не для кого-то другого. Невозможно длительно придерживаться того, что тебе не нужно. Думай о своем здоровье, красоте фигуры, выносливости и других преимуществах фитнеса, каждое из них важно лично для тебя.
Они не голодают
Еще один стереотип о фитоняшках гласит о том, что ради красивой фигуры они голодают. Это не так, голодание не поможет сформировать красивое тело, для этого нужны регулярные приемы полезной пищи. Наличие режима питания позволит поддерживать стабильный уровень энергии для тренировок, работы, разрешения повседневных задач.
СПИСОК ИЗВЕСТНЫХ ИМЕН, СВЯЗАННЫХ С САТАНИЧЕСКИМИ ОБРАЗОВАНИЯМИ / ПЕДОФИЛИЕЙ / ТОРГОВКОЙ ДЕТЯМИ В АМЕРИКЕ:
СПИСОК ИЗВЕСТНЫХ ИМЕН, СВЯЗАННЫХ С САТАНИЧЕСКИМИ КУЛЬТАМИ / ПЕДОФИЛИЕЙ / ТОРГОВЛЕЙ ДЕТЯМИ В АМЕРИКЕ:
● Хиллари Клинтон
● Билл Клинтон
● Джордж Нейдер (бизнесмен)
● Хума Абердин
● Лаура Силсби
● Рэйчел Чендлер
63 ● Джеффри Эффри Эффри
● Джон Подеста
● Майкл Подеста
● Джеймс Алефантис
● Энтони Винер
● Лесли Векснер (председатель Limited Inc)
● Герберт Штраус
● Герберт Штраус
● ● Мартин А.Новак
● Стивен Спилберг
● Эдгар Бронфман-старший (председатель Seagram)
● Чарльз Бронфман (Seagram Co)
● Майкл Стейнхардт (бывший менеджер хедж-фонда)
● Сара
фман ● Клэр Бронфман
● Найлс Леман (профессор Портлендского государственного университета)
● Сет Роджер
● Рут Гинсберг
● Элисон Мак
● Рэйчел Чендлер
● Рэйчел Чендлер
● ● Венди Мердок
● Джонатан Чебан
● Наоми Кэмпбелл
● Максимилиам Чоу
● Вэл Килмер
● Марина Абрамович
СПИСОК ГОЛЛИВУДСКИХ НАЗВАНИЙ ПЕДО:
● Стивен Спилберг
● Майкл Джексон
● Кевин Спейси
● Элисон Мак
● Марк Коллинз-Ректор (основатель Den)
● Чад Шекли
● Брок Пирс
● Дэвид Геффен
● Том Хэнкс
63ман ● Дастин ● Эндрю Крейсберг (американский теле писатель, продюсер)
● Брайан Сингер
● Харви Вайнштейн
● Боб Вайнштейн
● Роман Полански
● Рума Хазард
● Чарли Шин 900 ● Мадонна
● Кейт Перри
● Майли Сайрус
● Эррол Флинн
● Билли Грэм
● Уолт Дисней
● Майкл Лэйни (бывший вице-президент Walt Disney Джеймс
) Ганн (Дисней)
СПИСОК ИМЕН ЗНАМЕНИЙ, СВЯЗАННЫХ С ГЛУБОКОЙ ШТАТОМ, ЦРУ и МОССАД:
● Хайди Флейсс
● Джеффри Эпштейн
СПИСОК ИМЕН, СВЯЗАННЫХ С САТАНИЧЕСКИМИ КУЛЬТАМИ:
● Элисон Мэк
● Сторми Дэниэлс
● Рэйчел Чендлер
● Гислен Максвелл
СПИСОК ИМЕН ПОСЕТИТЕЛЕЙ ОСТРОВА ЭПШТЕЙН:
● Гислен Максвелл
● Крис Такер
● Ларри Саммерс
● Лиза Саммерс
● Билл Мюррей
● Билл Хаммонд
● Эхуд16ér 0003 Президент Андрэна ● из Колумбии 1998-2002 гг.)
● Жан Люк Брунель
● Дуг Бэнд
● Рон Беркл
● Вуди Аллен
● Сара Келлен
● Рэй Барзанна
● Андреа Митрович
● Питер Марино
● Шелли Льюис
● Пол Хала (t) (d) a
● Ричардо Легоретта
● Том Притцкер
● Том Притцкер
● Тиффани Грамза
● Клэр Хейзел
● Паула Эпштейн
● Марк Эпштейн
● Ральф Элисо n
● Софи Биддл
● Одри Рэймбо
● Шелли Харрисон
● Мелинда Лунц
● Гвендолин Бек
● Альберт Пинто
● Альберт Пинто
a
● Мэнди Элисон
● Жан Мишель Гэти
● Вирджиния Робертс
● Кристи Роджерс (Кристина Реал Роджерс)
● Грег Холберт
● Алисса Роджерс
6 ● Хизер Манн
● Эд Таттл
● Глен Дубин
● Эллен Спенсер
● Крис Вагнер
● Кейси Вассерман
● Лаура Вассерман
● Лаура Вассерман
● Лаура Вассерман
Sachs
● Генри Розовски
● Линн Форестер (де Ротшильд)
● Джо Пагано
● Наоми Кэмпбелл
● Николь Юнкерманн
● Родни Слейтер
● Магали Блачон (Деперье)
● Светлана Грязнова
● Светлана Грязнова
● Тила Дэвис
● Хуан (Пабло) Молинье
● Фрейя Виллемос) Виссинг
● Адам Перри Ланг
● Флер Перри Ланг
● Карен Кейси
Хэнк Кейси
● Синди Лопес
● Марк Ллойд
● Алан Дершовиц
● Сет Грин
● Джеймс Ганн
● Стивен Спилберг
● Том Хэнкс
● Том Хэнкс
Джимми Киммел
● Барак Обама
● Кевин Спейси
● Кэти Гриффин
900 03 ● Опра Уинфри
● Шон Картер
● Бейонсе Ноулз
● Энтони Кидис
● Джон Ледженд
● Крисси Тиген
● Джим Керри 9006 ● Джим Керри 9006 Бен Аффлек
● Стивен Коллинз
● Уилл Феррелл
● Алиауне Дамала Бадара Тиам (Акон)
● Маршалл Маттерс
● Джеффри Джонс
● Виктор Сальваектор
● Чарли Шин
● Тайлер Грэшем
● Мадонна Чикконе
● Кэтрин Хадсон
● Гвен Уилл Стефани
● Стефани Джеймс Джерманотта6
● Стефани Джеймс Джерманотта6
● ● Джастин Роланд
● Джон Кьюсак
● Андерсон Купер
90 003 ● Деми Мур
● Брайан Аффлек
● Мерил Стрип
● Ванда Сайкс
● Челси Хэндлер
● Мишель Вольф
● Дэвид Яровески 9006 ● Дэвид Яровески 9006 Квентин Тарантино
● Кортни Лав
● Алек Болдуин
● Роберт Дауни-младший
● Disney Corporation (Предлагает детям поездки с аквалангом на остров Эпштейна)
Ссылка: документы бортового журнала Эпштейна
СПИСОК ИМЕН, ПРИСОЕДИНЕННЫХ К СТАНДАРТНЫМ ОТЕЛЯМ
● Андре Балаш (владелец стандартных отелей и связанный с Рокфеллерами) БОЛЬШЕ ИМЕНИ, ДОБАВЛЯЕМЫЕ В СПИСОК — ● Илон Маск ● Марк Цукерберг ● Лоуренс М.Краусс
● Джей З.
● Бейонсе Ноулз
● Джон Белуши Спирс
● Эррол Флинн
● Деннис Хоппер
● Хельмут Ньютон
● Джим Моррисон
Джеймс Дин Джеймс Дин
● Виктория Бекхэм
● Хит Леджер
● Сиенна Миллер
● Бальтазар Гетти
ДжоКарлет
ЛИЦ, КОТОРЫЕ НАПРЯМУЮ ПОДКЛЮЧЕНЫ К JEFFREY EPSTEIN И ЭПСТЕЙНУ:
● Стивен Пинкер
● Мик Джаггер
● Кортни Лав
● Джоан Риверс (умерла)
● Кевин Спейси
● Крис Рок
● Эли Признанный спекулянт Холокоста)
● Лорен Хаттон (топ-модель)
● Герцог и герцогиня Йоркские
● Эрл Спенсер (брат покойной Дианы)
● Ричард Бронсон (английский бизнесмен)
● Тони Блэр (бывший премьер-министр Великобритании)
● Дэвид Кох (половина братской команды)
● Дэвид Рокфеллер
● Эвелин де Ротшильд
● Эдуард де Ротшильд
ЖУРНАЛИСТЫ, НАПРЯМУЮ СВЯЗАННЫЕ С ДЖЕЙМСОМ АЛЕФАНТИСОМ, COMET PING PONG & BUCKS FISHING, ВАШИНГТОН, округ Колумбия:
● Джейк Таппер (CNN)
● Дженнифер Таппер (жена Джейка Таппера)
● Maple Inc
● Me Over Seas
ЖУРНАЛИСТОВ, НАПРЯМУЮ СВЯЗАННЫХ С ДЖЕФФРИ ЭПСТЕЙНОМ И ОСТРОВОМ ЭПШТЕЙНА:
● Барбара Уолтерс
● Морт Цукерман
● Эрик Марголис
● Руперт Мердок
● Конрад и Барбара Блэк; Барон Блэк из Crossharbour
ПОЛИТИКА, НАПРЯМУЮ СВЯЗАННАЯ С ДЖЕФФРИ ЭПСТЕЙНОМ И ОСТРОВОМ ЭПШТЕЙНА:
● Билл Клинтон (бывший президент Америки)
● Джон и Мэри Кэй Хантсман
● Губернатор Чарльз Тернбулл (Виргинские острова США)
● Генри Киссинджер
● Этель Кеннеди
● Бобби И Мэри Кеннеди
● Сенатор Эдвард Кеннеди (умерший)
● Тед Кеннеди-младший
● Эндрю и Керри Кеннеди Куомо
● Мария Шрайвер (родственница Кеннеди / бывший Шварцнеггер)
СТАНДАРТНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ ОТЕЛЕЙ DTLA:
(Свободно 1992-2002)
● Семья Кек (Standard Oil / основатели отеля Standard)
● Перри Мейсон
● Банк Калифорнии
● JP Morgan — Standard Oil
● Джеффри Эпштейн
● Bear Stearns Группа
● Standard Holdings
● Colombia Development
_Примечание: _
(Похоже, это очевидная связь между; STANDARD HOTEL DTLA и подземной военной базой на ВОЕННОЙ ИСПЫТАТЕЛЬНОЙ БАЗЕ CHINA LAKE NAVAL.)
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
/ подходит / | Знай своего мема
О
/ fit / — это форум, посвященный дискуссиям о физических упражнениях, питании и общем здоровье на сайте имиджбордов 4chan.Сообщество, называемое «/ fit / izens», известно своим вниманием к поднятию тяжестей и популяризацией различных интернет-мемов, связанных с фитнесом.
История
19 февраля 2008 г. в 4chan была добавлена доска / fit / (Здоровье и фитнес). 3 февраля 2011 года была запущена 4chanfit Wiki. 17 ноября была создана страница в Facebook под названием «4chan / fit /». 30 января 2014 года ютубер Шигги Дигги загрузил видео-отзыв под названием «Tyrones Guide to / fit /», в котором создатель видеоролика Fiverr Гордон Херд читает сценарий, содержащий различные отсылки к / fit / meme (см. Ниже).
Пикап
На правление было представлено несколько тем, называемых «/ fit / pickup lines», которые популяризировали выражение «ayy bby u want sum fuk?»
/ fit / Комиксы
Пользователь Tumblr SirArtwork проиллюстрировал несколько веб-комиксов о сообществе / fit /, обычно рассказывающих о разочаровывающем опыте / fit / izen в тренажерном зале (показано ниже).
Пожалуйста, будьте в Лондоне
«Пожалуйста, будьте в Лондоне», иногда пишется как «пожалуйста, будьте в Лондоне» — это выражение, часто используемое в качестве саркастического ответа на сообщение кого-то, утверждающего, что он женщина.
Вы даже поднимаете?
«Вы даже поднимаете?» (DYEL) — снисходительное выражение, которое используется на форумах / fit / и других фитнес-форумах, чтобы поставить под сомнение правомерность чьих-либо знаний в области фитнеса или тренировок по поднятию тяжестей.
Zyzz
Zyzz был онлайн-дескриптором Азиза Шавершяна, австралийского бодибилдера, который часто посещал / fit / и / misc / (разное) форум по бодибилдингу. Он пропагандировал приобретение «эстетического» телосложения, полученного благодаря поднятию тяжестей, с низким процентным содержанием жира в организме.Хотя Зайза часто критиковали за то, что он бесстыдный нарцисс, его безвременная смерть в возрасте 22 лет в конечном итоге принесла ему культовый статус в сети, особенно в сообществах бодибилдинга.
Поисковый интерес
Магазин «Знай свой мем»
Внешние ссылки
График роста мальчиков: от 0 до 12 месяцев
График роста помогает вам и вашему педиатру отслеживать, правильно ли растет ваш ребенок с течением времени.Не существует идеального роста и веса для ребенка, но существует модель роста, которой следует большинство детей.Отслеживание роста и веса вашего ребенка на диаграмме роста позволит его врачу увидеть, развивается ли он в соответствии с этой схемой.
Мальчики и девочки имеют отдельные графики роста, потому что мальчики в среднем немного тяжелее и выше девочек, и их модели роста различаются.
Чтобы узнать больше о том, что означают графики роста и как они используются, прочтите нашу статью о графиках роста: понимание результатов.
График роста мальчика
Эта диаграмма показывает диапазон измерения между 3-м и 97-м процентилями стандартов роста ВОЗ для мальчиков.Проверка того, что ваш ребенок попадает в этот диапазон, может убедить вас, что он находится в пределах нормального диапазона измерений роста, веса и окружности головы для его возраста. Но для отслеживания того, адекватно ли растет ваш ребенок с течением времени, вам потребуется диаграмма, показывающая его кривую роста и процентиль.
| Нормы роста мальчиков: от рождения до 12 месяцев * | | ||||||
| месяцев | Длина (см) 3 rd до 97 th процентиль | 22 Вес (кг) rd до 97 th процентиль | Окружность головы (см) 3 rd до 97 th процентиль | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 46.3 — 53,4 | 2,5 — 4,3 | 32,1 — 36,9 | ||||
| 1 | 51,1 — 58,4 | 3,4 — 5,7 | 35,1 — 39,5 | ||||
| 2 | 54,710 62,2 | 54,710 62,2 | 36,9 — 41,3 | ||||
| 3 | 57,6 — 65,3 | 5,1 — 7,9 | 38,3 — 42,7 | ||||
| 4 | 60,0 — 67,8 | 5,6 — 8,6 | 3941031 | 910 — 9103 | 61.9 — 69,9 | 6,1 — 9,2 | 40,3 — 44,8 |
| 6 | 63,6 — 71,6 | 6,4 — 9,7 | 41,0 — 45,6 | ||||
| 7 | 65,1 — | 65,1 — 73,2 | ,7 41,7 — 46,3|||||
| 8 | 66,5 — 74,7 | 7,0 — 10,5 | 42,2 — 46,9 | ||||
| 9 | 67,7 — 76,2 | 7,2 — 10,9 | 1027 | 7,5 — 11,2 | 43,0 — 47,8 | ||
| 11 | 70,2 — 78,9 | 7,4 — 11,5 | 43,4 — 48,2 | ||||
| 12 | 71,310 — 80,2 910 31,810 — 80,2 | 43,6 — 48,5||||||
* Источник: Стандарты роста ВОЗ
. См. Наши таблицы основных этапов развития ребенка, приведенные ниже, и узнайте, какие навыки большинство детей освоили на каждом этапе:
Примите участие в нашем опросе
Вы беспокоитесь, что у вашего ребенка недостаточный вес? Голосуйте сейчас!Последние отзывы: март 2019 г.
Список литературы
Agarwal DK, Agarwal KN.1994. ФИЗИЧЕСКИЙ РОСТ ДЕТЕЙ ИНДИЙСКИХ БЫТОВЫХ (РОЖДЕНИЕ — 6 ЛЕТ).deOnis M, Cutberto G, Victora CG и др. 2004. Мультицентр ВОЗ Справочное исследование роста: планирование, дизайн исследования и методология. Еда Бюллетень по питанию. 25 (1): -26S (12).
Хадилкар В.В., Хадилкар А.В., Чоудхури П. и др. 2007. Рост IAP. руководство по мониторингу для детей от рождения до 18 лет лет.Рекомендации. Индийский педиатр, 44 (3), 187–197.
NCT. 2010. Как узнать, здоров ли мой ребенок? Информационный лист NCT.Лондон: Национальный фонд родовспоможения.
NHS Choices. 2013. Схема обследования вашего ребенка. NHS Choices, Health A-Z.
RCH. 2013. Графики роста и роста ребенка в раннем возрасте. Королевская детская больница, Мельбурн.
ВОЗ Стандарты роста детей ВОЗ.
Willacy H. 2013. Диаграммы центилей и оценка роста. Egton Medical Information Systems Ltd.
21 собака, которые явно не представляют, насколько они огромны
Некоторые из самых больших собак также являются самыми большими болонками! Собаки часто не знают своего размера; маленькие собаки склонны думать, что они намного больше и мощнее, в то время как большие собаки считают, что они достаточно малы, чтобы лазить куда угодно и сидеть прямо у вас на коленях.
Собаки веселые, милые и очаровательные, поэтому, даже когда они ломают вам кости и выдавливают воздух из ваших легких, трудно сказать им, чтобы они опустились или сели в другом месте. Преданные владельцы собак из этого списка не позволяют лишнему весу избавиться от них … они просто не забывают принять Адвил перед тем, как сесть на диван.
Эти 21 собака явно не представляют, насколько они огромны на самом деле …
1. Комфортный вид…
Фото: imgur.com
Самая большая порода собак в мире (особенно по росту) — немецкий дог. Эти гигантские собаки могут весить от 100 до 200 фунтов. Ирландский волкодав занимает второе место с весом от 105 до 125 фунтов.
Среди других действительно крупных пород собак — английский мастиф, сенбернар, леонбергер, ньюфаундленд, анатолийская овчарка, великие Пиренеи, шотландский дирхаунд и кувас. Все эти породы могут весить более 100 фунтов.
2.Смена кроватей!
Я думаю, эти двое забрались не на ту кровать … но только один из них получил гнилую часть сделки, хотя, похоже, он этого не знает!
Фото: Виктория Г.
У больших собак часто плохая репутация просто потому, что люди опасаются их размера. Большие собаки так же милы, как маленькие собачки; на самом деле в некоторых случаях они даже слаще! Если у вас достаточно места, еды и времени, большая собака может стать отличным дополнением к вашей семье.
3. Самый лучший приятель по объятиям
Думаю, кому-то нужны скамейки побольше…
Фото: imgur.com
4. Я здесь!
Фото: imgur.com
5. Я все еще помещаюсь в этом ящике… верно?
Это заставляет меня так смеяться … как он вообще туда попал и, что более важно, как он выбрался?
Фото: bayvets.co.uk
6. Сижу, как мой папа
Как прекрасно, место для отдыха зад и морда !
Фото: imgur.com
7. Кому-то нужна кровать побольше…
У этой любительницы животных почти нет места, чтобы спать между ее кошечкой и собакой размером с лошадь!
Фото: imgur.com
8. Тёплое одеяло с милой собакой — всё в одном
Фото: imgur.com
9. Просто тусуюсь с дамами!
Этот нежный гигант просто думает, что она одна из девушек …
Фото: неизвестно
10.Встречайте самую высокую собаку в мире
Этот 43-дюймовый немецкий дог — самая высокая собака в мире! Он живет в Тусоне, штат Аризона, и известен как Гигант Джордж своими близкими друзьями и многими поклонниками. Вы можете следить за приключениями Джорджа на его канале YouTube.
Фото: mnn.com
11. Я не хочу говорить до конца… Просто неси меня
Это один из способов повысить выносливость на тренировке…
Фото: imgur.com
12. Эти удивительные собаки готовы кататься верхом в любое время, независимо от того, насколько жестко их прижимают
Фото: неизвестно
13. Помогите!
Фото: imgur.com
14. Они думают, что я не знаю, насколько я большой … HA, HA, HA!
Фото: Элефино
15. Достаточно большой, чтобы заново изобрести скамейку…
Фото: bowmanscanine.blogspot.com
16. О, это здорово, я просто сяду на вас обоих
Фото: неизвестно
17.ПОМОГИТЕ, НЕ МОГУ ДЫХАТЬ!
Фото: Линдси Роллинз
18. Боже, я просто обожаю вид с этого места…
Фото: Кейт Уитни
