Формула вилкса для жима: Калькулятор расчета коэффициента Уилкса

Содержание

Коэффициент Вилкса — Wilks coefficient

Коэффициент Уилкса или формула Уилкса — это коэффициент, который можно использовать для измерения силы пауэрлифтера по сравнению с другими пауэрлифтерами, несмотря на разный вес атлетов. Роберт Уилкс, генеральный директор Powerlifting Australia , является автором формулы.

Формула была обновлена ​​в марте 2020 года, чтобы обеспечить ребалансировку коэффициентов, чтобы результаты мужчин и женщин были лучше согласованы, а экстремальные классы веса были приведены в лучшее равновесие со средними классами веса.

Уравнение

Следующее уравнение используется для расчета коэффициента Уилкса. Общий поднятый вес (в кг) умножается на коэффициент, чтобы найти стандартное поднятое количество, нормализованное по всем весам тела.

Кофф знак равно 500 а + б Икс + c Икс 2 + d Икс 3 + е Икс 4 + ж Икс 5 {\ displaystyle {\ text {Coeff}} = {\ frac {500} {a + bx + cx ^ {2} + dx ^ {3} + ex ^ {4} + fx ^ {5}}}}

x — масса тела атлета в килограммах.

Ценности для мужчин :

  • а = −216,0475144
  • б = 16,2606339
  • с = -0,002388645
  • d = -0,00113732
  • е = 7.01863E − 06
  • f = −1,291 × 10 −08

Ценности для женщин :

  • а = 594,31747775582
  • б = -27,23842536447
  • с = 0,82112226871
  • d = -0,00930733913
  • е = 4,731582E − 05
  • f = -9,054 × 10 -08

Срок действия

Одна журнальная статья была написана на тему проверки формулы Уилкса. На основе мировых рекордсменов среди мужчин и женщин и двух лучших спортсменов в каждом виде чемпионатов мира IPF 1996 и 1997 годов (всего 30 мужчин и 27 женщин в каждом упражнении) был сделан вывод:

  • Нет предвзятости для мужского или женского жима лежа и тотал.
  • В женских приседаниях наблюдается благоприятный уклон в сторону атлетов средней весовой категории, а у мужчин — нет.
  • Существует линейная неблагоприятная тенденция к более тяжелым мужчинам и женщинам в становой тяге.

Пример

Основная функция формулы Уилкса заключается в соревнованиях по пауэрлифтингу . Он используется для определения лучших атлетов в разных весовых категориях, а также может использоваться для сравнения атлетов мужского и женского пола, поскольку существуют формулы для обоих полов. Первое, второе и третье места на пьедестале почета в пределах своего возраста, веса и пола присуждаются участникам, поднявшим наибольший вес соответственно. Если два спортсмена в классе достигают одинакового общего общего веса, более легкий спортсмен определяется победителем.

Формула Уилкса используется при сравнении и определении абсолютных чемпионов в разных категориях. Формула также может использоваться в командных соревнованиях и соревнованиях по гандикапу, где в состав команды входят атлеты с разной массой тела. Формула Уилкса, как и ее предшественники (формулы О’Кэрролла и Шварца), была создана для устранения дисбаланса, при котором у более легких атлетов, как правило , более высокое соотношение мощности к весу , а более легкие атлеты имеют тенденцию поднимать больший вес по сравнению с собственный вес.

Это происходит по ряду причин, связанных с простой физикой, природой строения и ограничениями скелетной и мускульной системы человека, а также с более короткими возможностями у людей меньшего роста. Обратите внимание на раздел итогов и то, что более легкие атлеты с массой тела менее 100 кг достигают сумм, превышающих массу тела в десять раз, тогда как более тяжелые атлеты этого не делают. Система Уилкса — это в первую очередь процесс определения гандикапа, который обеспечивает скорректированный статистический метод для сравнения всех атлетов различных классов и групп на равной основе и делает поправки на различия.

Согласно этой схеме, атлет-мужчина весом 320 фунтов и поднявшим в общей сложности 1400 фунтов будет иметь нормализованный подъемный вес 353,0, а лифтер весом 200 фунтов и подняв в сумме 1000 фунтов (сумма их самых высоких успешных попыток в приседания, жим лежа и становая тяга) будет иметь нормализованный подъемный вес 288,4. Таким образом, спортсмен весом 320 фунтов выиграет это соревнование.

Примечательно, что более легкий атлет на самом деле сильнее по весу своего тела, в общей сложности в 5 раз превышая его собственный вес, в то время как более тяжелый атлет мог справиться с весом только в 4,375 раза больше своего собственного. Таким образом, коэффициент Уилкса делает больший акцент на абсолютной силе, а не на ранжировании атлетов исключительно на основе относительной силы атлета по сравнению с массой тела. Это создает равные условия для спортсменов легкого и тяжелого веса — у более легких атлетов, как правило, более высокий уровень относительной силы по сравнению с тяжелыми атлетами, которые, как правило, обладают большей абсолютной силой.

Альтернативы

В то время как коэффициент Уилкса использовался в IPF до конца 2018 года, другие федерации используют другие коэффициенты или даже сделали свои собственные, как НАСА. Переход IPF произошел в то время, когда в июне 2018 года Олимпийская федерация тяжелой атлетики (IWF) решила перейти с существующего коэффициента Синклера на очки Роби.

Бывший директор по технологиям IWF Роберт Надь разработал систему очков Robi. Очки Роби рассчитываются на основе фактических мировых рекордов в категории, и ценность результата, равного мировому рекорду, одинакова (1000 очков) во всех весовых категориях.

Альтернативными вариантами являются коэффициент Глоссбреннера (WPC), коэффициент Решеля (GPC, GPA, WUAP, IRP), выдающийся лифтер (OL) или коэффициент НАСА (НАСА), коэффициент Шварца / Мэлоуна и коэффициент Сиффа.

Хотя все коэффициенты учитывают пол и разницу в массе тела, некоторые также учитывают разницу в возрасте. Для кадетской и младшей возрастных групп используется коэффициент Фостера, а для основной возрастной группы (40 лет и старше) — коэффициент Мак-Куллоха или Решела.

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

Таблица абсолютных коэффициентов, для пауэрлифтинга. Формула «Вилкса». С.К. «Атлет»

Таблица абсолютных коэффициентов, для пауэрлифтинга. Формула «Вилкса». С.К. «Атлет»
 

Таблица абсолютных коэффициентов

 

Коэффициент, рассчитанный по формуле Вилкса, служит  для сравнения результатов атлетов разных весов. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и суммой набранной в трех упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга )

В первой левой колонке таблицы — вес с точностью до килограмма, в первой верхней строке — десятые части килограмма, на пересечении — коэффициент Вилкса.
Для определения абсолютного результата необходимо умножить сумму троеборья на коэффициент Вилкса.
Атлет, обладающий большим абсолютным коэффициентом, имеет предпочтение.
 

Формула Вилкса для мужчин.

Вес

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

40

1. 3354

1.3311

1.3268

1.3225

1.3182

1.3140

1.3098

1.3057

1.3016

1.2975

41

1.2934

1.2894

1.2854

1.2814

1.2775

1. 2736

1.2697

1.2658

1.2620

1.2582

42

1.2545

1.2507

1.2470

1.2433

1.2397

1.2360

1.2324

1.2289

1.2253

1.2218

43

1. 2183

1.2148

1.2113

1.2079

1.2045

1.2011

1.1978

1.1944

1.1911

1.1878

44

1.1846

1.1813

1.1781

1.1749

1.1717

1. 1686

1.1654

1.1623

1.1592

1.1562

45

1.1531

1.1501

1.1471

1.1441

1.1411

1.1382

1.1352

1.1323

1.1294

1.1266

46

1. 1237

1.1209

1.1181

1.1153

1.1125

1.1097

1.1070

1.1042

1.1015

1.0988

47

1.0962

1.0935

1.0909

1.0882

1.0856

1. 0830

1.0805

1.0779

1.0754

1.0728

48

1.0703

1.0678

1.0653

1.0629

1.0604

1.0580

1.0556

1.0532

1.0508

1.0484

49

1. 0460

1.0437

1.0413

1.0390

1.0367

1.0344

1.0321

1.0299

1.0276

1.0254

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0. 7

0.8

0.9

50

1.0232

1.0210

1.0188

1.0166

1.0144

1.0122

1.0101

1.0079

1.0058

1.0037

51

1.0016

0.9995

0. 9975

0.9954

0.9933

0.9913

0.9893

0.9873

0.9853

0.9833

52

0.9813

0.9793

0.9773

0.9754

0.9735

0.9715

0.9696

0. 9677

0.9658

0.9639

53

0.9621

0.9602

0.9583

0.9565

0.9547

0.9528

0.9510

0.9492

0.9474

0.9457

54

0.9439

0. 9421

0.9404

0.9386

0.9369

0.9352

0.9334

0.9317

0.9300

0.9283

55

0.9267

0.9250

0.9233

0.9217

0.9200

0.9184

0. 9168

0.9152

0.9135

0.9119

56

0.9103

0.9088

0.9072

0.9056

0.9041

0.9025

0.9010

0.8994

0.8979

0.8964

57

0. 8949

0.8934

0.8919

0.8904

0.8889

0.8874

0.8859

0.8845

0.8830

0.8816

58

0.8802

0.8787

0.8773

0.8759

0.8745

0. 8731

0.8717

0.8703

0.8689

0.8675

59

0.8662

0.8648

0.8635

0.8621

0.8608

0.8594

0.8581

0.8568

0.8555

0.8542

 

0

0. 1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

60

0.8529

0.8516

0.8503

0.8490

0.8477

0.8465

0.8452

0.8439

0. 8427

0.8415

61

0.8402

0.8390

0.8378

0.8365

0.8353

0.8341

0.8329

0.8317

0.8305

0.8293

62

0.8281

0.8270

0. 8258

0.8246

0.8235

0.8223

0.8212

0.8200

0.8189

0.8178

63

0.8166

0.8155

0.8144

0.8133

0.8122

0.8111

0.8100

0. 8089

0.8078

0.8067

64

0.8057

0.8046

0.8035

0.8025

0.8014

0.8004

0.7993

0.7983

0.7973

0.7962

65

0.7952

0. 7942

0.7932

0.7922

0.7911

0.7901

0.7891

0.7881

0.7872

0.7862

66

0.7852

0.7842

0.7832

0.7823

0.7813

0.7804

0. 7794

0.7785

0.7775

0.7766

67

0.7756

0.7747

0.7738

0.7729

0.7719

0.7710

0.7701

0.7692

0.7683

0.7674

68

0. 7665

0.7656

0.7647

0.7638

0.7630

0.7621

0.7612

0.7603

0.7595

0.7586

69

0.7578

0.7569

0.7561

0.7552

0.7544

0. 7535

0.7527

0.7519

0.7510

0.7502

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

70

0.7494

0. 7486

0.7478

0.7469

0.7461

0.7453

0.7445

0.7437

0.7430

0.7422

71

0.7414

0.7406

0.7398

0.7390

0.7383

0.7375

0. 7367

0.7360

0.7352

0.7345

72

0.7337

0.7330

0.7322

0.7315

0.7307

0.7300

0.7293

0.7285

0.7278

0.7271

73

0. 7264

0.7256

0.7249

0.7242

0.7235

0.7228

0.7221

0.7214

0.7207

0.7200

74

0.7193

0.7186

0.7179

0.7173

0.7166

0. 7159

0.7152

0.7146

0.7139

0.7132

75

0.7126

0.7119

0.7112

0.7106

0.7099

0.7093

0.7086

0.7080

0.7074

0.7067

76

0. 7061

0.7055

0.7048

0.7042

0.7036

0.7029

0.7023

0.7017

0.7011

0.7005

77

0.6999

0.6993

0.6987

0.6981

0.6975

0. 6969

0.6963

0.6957

0.6951

0.6945

78

0.6939

0.6933

0.6927

0.6922

0.6916

0.6910

0.6905

0.6899

0.6893

0.6888

79

0. 6882

0.6876

0.6871

0.6865

0.6860

0.6854

0.6849

0.6843

0.6838

0.6832

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0. 7

0.8

0.9

80

0.6827

0.6822

0.6816

0.6811

0.6806

0.6800

0.6795

0.6790

0.6785

0.6779

81

0.6774

0.6769

0. 6764

0.6759

0.6754

0.6749

0.6744

0.6739

0.6734

0.6729

82

0.6724

0.6719

0.6714

0.6709

0.6704

0.6699

0.6694

0. 6689

0.6685

0.6680

83

0.6675

0.6670

0.6665

0.6661

0.6656

0.6651

0.6647

0.6642

0.6637

0.6633

84

0.6628

0. 6624

0.6619

0.6615

0.6610

0.6606

0.6601

0.6597

0.6592

0.6588

85

0.6583

0.6579

0.6575

0.6570

0.6566

0.6562

0. 6557

0.6553

0.6549

0.6545

86

0.6540

0.6536

0.6532

0.6528

0.6523

0.6519

0.6515

0.6511

0.6507

0.6503

87

0. 6499

0.6495

0.6491

0.6487

0.6483

0.6479

0.6475

0.6471

0.6467

0.6463

88

0.6459

0.6455

0.6451

0.6447

0.6444

0. 6440

0.6436

0.6432

0.6428

0.6424

89

0.6421

0.6417

0.6413

0.6410

0.6406

0.6402

0.6398

0.6395

0.6391

0.6388

 

0

0. 1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

90

0.6384

0.6380

0.6377

0.6373

0.6370

0.6366

0.6363

0.6359

0. 6356

0.6352

91

0.6349

0.6345

0.6342

0.6338

0.6335

0.6331

0.6328

0.6325

0.6321

0.6318

92

0.6315

0.6311

0. 6308

0.6305

0.6301

0.6298

0.6295

0.6292

0.6288

0.6285

93

0.6282

0.6279

0.6276

0.6272

0.6269

0.6266

0.6263

0. 6260

0.6257

0.6254

94

0.6250

0.6247

0.6244

0.6241

0.6238

0.6235

0.6232

0.6229

0.6226

0.6223

95

0.6220

0. 6217

0.6214

0.6211

0.6209

0.6206

0.6203

0.6200

0.6197

0.6194

96

0.6191

0.6188

0.6186

0.6183

0.6180

0.6177

0. 6174

0.6172

0.6169

0.6166

97

0.6163

0.6161

0.6158

0.6155

0.6152

0.6150

0.6147

0.6144

0.6142

0.6139

98

0. 6136

0.6134

0.6131

0.6129

0.6126

0.6123

0.6121

0.6118

0.6116

0.6113

99

0.6111

0.6108

0.6106

0.6103

0.6101

0. 6098

0.6096

0.6093

0.6091

0.6088

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

100

0.6086

0. 6083

0.6081

0.6079

0.6076

0.6074

0.6071

0.6069

0.6067

0.6064

101

0.6062

0.6060

0.6057

0.6055

0.6053

0.6050

0. 6048

0.6046

0.6044

0.6041

102

0.6039

0.6037

0.6035

0.6032

0.6030

0.6028

0.6026

0.6024

0.6021

0.6019

103

0. 6017

0.6015

0.6013

0.6011

0.6009

0.6006

0.6004

0.6002

0.6000

0.5998

104

0.5996

0.5994

0.5992

0.5990

0.5988

0. 5986

0.5984

0.5982

0.5980

0.5978

105

0.5976

0.5974

0.5972

0.5970

0.5968

0.5966

0.5964

0.5962

0.5960

0.5958

106

0. 5956

0.5954

0.5952

0.5950

0.5948

0.5946

0.5945

0.5943

0.5941

0.5939

107

0.5937

0.5935

0.5933

0.5932

0.5930

0. 5928

0.5926

0.5924

0.5923

0.5921

108

0.5919

0.5917

0.5916

0.5914

0.5912

0.5910

0.5909

0.5907

0.5905

0.5903

109

0. 5902

0.5900

0.5898

0.5897

0.5895

0.5893

0.5892

0.5890

0.5888

0.5887

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0. 7

0.8

0.9

110

0.5885

0.5883

0.5882

0.5880

0.5878

0.5877

0.5875

0.5874

0.5872

0.5870

111

0.5869

0.5867

0. 5866

0.5864

0.5863

0.5861

0.5860

0.5858

0.5856

0.5855

112

0.5853

0.5852

0.5850

0.5849

0.5847

0.5846

0.5844

0. 5843

0.5841

0.5840

113

0.5839

0.5837

0.5836

0.5834

0.5833

0.5831

0.5830

0.5828

0.5827

0.5826

114

0.5824

0. 5823

0.5821

0.5820

0.5819

0.5817

0.5816

0.5815

0.5813

0.5812

115

0.5811

0.5809

0.5808

0.5806

0.5805

0.5804

0. 5803

0.5801

0.5800

0.5799

116

0.5797

0.5796

0.5795

0.5793

0.5792

0.5791

0.5790

0.5788

0.5787

0.5786

117

0. 5785

0.5783

0.5782

0.5781

0.5780

0.5778

0.5777

0.5776

0.5775

0.5774

118

0.5772

0.5771

0.5770

0.5769

0.5768

0. 5766

0.5765

0.5764

0.5763

0.5762

119

0.5761

0.5759

0.5758

0.5757

0.5756

0.5755

0.5754

0.5753

0.5751

0.5750

 

0

0. 1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

120

0.5749

0.5748

0.5747

0.5746

0.5745

0.5744

0.5743

0.5742

0. 5740

0.5739

121

0.5738

0.5737

0.5736

0.5735

0.5734

0.5733

0.5732

0.5731

0.5730

0.5729

122

0.5728

0.5727

0. 5726

0.5725

0.5724

0.5723

0.5722

0.5721

0.5720

0.5719

123

0.5718

0.5717

0.5716

0.5715

0.5714

0.5713

0.5712

0. 5711

0.5710

0.5709

124

0.5708

0.5707

0.5706

0.5705

0.5704

0.5703

0.5702

0.5701

0.5700

0.5699

125

0.5698

0. 5698

0.5697

0.5696

0.5695

0.5694

0.5693

0.5692

0.5691

0.5690

126

0.5689

0.5688

0.5688

0.5687

0.5686

0.5685

0. 5684

0.5683

0.5682

0.5681

127

0.5681

0.5680

0.5679

0.5678

0.5677

0.5676

0.5675

0.5675

0.5674

0.5673

128

0. 5672

0.5671

0.5670

0.5670

0.5669

0.5668

0.5667

0.5666

0.5665

0.5665

129

0.5664

0.5663

0.5662

0.5661

0.5661

0. 5660

0.5659

0.5658

0.5658

0.5657

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

130

0.5656

0. 5655

0.5654

0.5654

0.5653

0.5652

0.5651

0.5651

0.5650

0.5649

131

0.5648

0.5647

0.5647

0.5646

0.5645

0.5644

0. 5644

0.5643

0.5642

0.5642

132

0.5641

0.5640

0.5639

0.5639

0.5638

0.5637

0.5636

0.5636

0.5635

0.5634

133

0. 5634

0.5633

0.5632

0.5631

0.5631

0.5630

0.5629

0.5629

0.5628

0.5627

134

0.5627

0.5626

0.5625

0.5624

0.5624

0. 5623

0.5622

0.5622

0.5621

0.5620

135

0.5620

0.5619

0.5618

0.5618

0.5617

0.5616

0.5616

0.5615

0.5614

0.5614

136

0. 5613

0.5612

0.5612

0.5611

0.5610

0.5610

0.5609

0.5609

0.5608

0.5607

137

0.5607

0.5606

0.5605

0.5605

0.5604

0. 5603

0.5603

0.5602

0.5602

0.5601

138

0.5600

0.5600

0.5599

0.5598

0.5598

0.5597

0.5597

0.5596

0.5595

0.5595

139

0. 5594

0.5593

0.5593

0.5592

0.5592

0.5591

0.5590

0.5590

0.5589

0.5589

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0. 7

0.8

0.9

140

0.5588

0.5587

0.5587

0.5586

0.5586

0.5585

0.5584

0.5584

0.5583

0.5583

141

0.5582

0.5582

0. 5581

0.5580

0.5580

0.5579

0.5579

0.5578

0.5578

0.5577

142

0.5576

0.5576

0.5575

0.5575

0.5574

0.5573

0.5573

0. 5572

0.5572

0.5571

143

0.5571

0.5570

0.5570

0.5569

0.5568

0.5568

0.5567

0.5567

0.5566

0.5566

144

0.5565

0. 5564

0.5564

0.5563

0.5563

0.5562

0.5562

0.5561

0.5561

0.5560

145

0.5560

0.5559

0.5558

0.5558

0.5557

0.5557

0. 5556

0.5556

0.5555

0.5555

146

0.5554

0.5554

0.5553

0.5552

0.5552

0.5551

0.5551

0.5550

0.5550

0.5549

147

0. 5549

0.5548

0.5548

0.5547

0.5547

0.5546

0.5546

0.5545

0.5544

0.5544

148

0.5543

0.5543

0.5542

0.5542

0.5541

0. 5541

0.5540

0.5540

0.5539

0.5539

149

0.5538

0.5538

0.5537

0.5537

0.5536

0.5536

0.5535

0.5535

0.5534

0.5533

 

 





Коэффициенты

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА ГЛОССБРЕННЕРА

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА ВИЛКСА

Формула Вилкса используется на соревнованиях по пауэрлифтингу для сравнения результатов атлетов разных весовых категорий и выявления абсолютного чемпиона соревнований. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета и поднятым им весом как в одном из упражнений, так и в сумме троеборья.

Коэффициент, рассчитанный по формуле Вилкса, служит  для сравнения результатов атлетов разных весов. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и поднятым им весом.

Для определения абсолютного результата необходимо умножить сумму троеборья на коэффициент Вилкса.
Атлет, обладающий большим абсолютным коэффициентом, имеет предпочтение.
Например: Атлет с весом 45.5 кг набрал сумму 300 кг. Определяем абсолютный коэффициент (отмечено красным) и умножаем на сумму.
Абсолютный результат = 1.1382*300 =341.46

Таблица абсолютных коэффициентов — скачать (архив RAR 16,5Kb)

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА ШВАРЦА/МАЛОУНА

1. Заходим по ссылке
2. Ставим в пункте «Totals are given in» kg
3. В пункте «Use the following formulas» убираем все галочки кроме Schwartz/Malone
4. В пункте «Formula used to age adjust Masters (age 40 and above) results» ставим на Schwartz Masters Formula
5. В пункте «Adjusting for Teen (14-23 years) totals» ставим For all formulas
6. Ниже в поле «WEIGHT» вводим собственный вес спортсмена в формате 96.6 (Обязательно с точкой, а не с запятой!)
7. В поле «TOTAL» ставим единицу
8. В поле «GENDER» выбираем пол: М — мужчины, F — женщины
9. В поле «AGE» вбиваем сколько полных лет спортсмену
10. Ниже жмём на «Calculate»
11. В третьем столбце справа «SCORE» — коэффициент Шварца/Мэлоуна, который используется на соревнованиях IPA

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА РЕЙШЕЛЯ

Еще с первобытных времен люди задавались вопросом, к то сильней и как определить силу людей имеющих разный собственный вес и показывающих разные результаты? Когда соревнования по пауэрлифтингу достигли массовости и популярности, появилась острая необходимость в определении абсолютного победителя. Формула Рейшеля принята во многих федерациях пауэрлифтинга для определения абсолютного коэффициента победителя, уверены и вам она будет полезна!

Go to the Reshel Table for Women
Go to the Reshel Table for Men
Go to the Reshel Table for Masters

 

Похожее

Пауэрлифтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC-WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП-Национальная ассоциация пауэрлифтинга).

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

  • упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается

  • не допускается двойных движений

По приседаниям:

в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного

  • за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается

  • начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи

  • ширина постановки ног на усмотрение спортсмена

  • положение штанги на спине строго регламентировано.

По жиму:

  • жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)

  • жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение, не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.

  • не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).

  • ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён

По тяге:

  • способ выполнения тяги, «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена

  • поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускается

  • плечи должны зайти за плоскость грифа

  • движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением

  • начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде

Мужчины
Категория Диапазон
53 кг до 53.0 кг
59.0 кг от 53.01 кг до 59.0 кг
66.0 кг от 59.01 кг до 66.0 кг
74.0 кг от 66.01 кг до 74.0 кг
83.0 кг от 74.01 кг до 83 кг
93.0 кг от 83.01 кг до 93.0 кг
105.0 кг от 93.01 кг до 105.0 кг
120.0 кг от 105.01 кг до 120.0 кг
120.0+ кг от 120.01 кг и выше.
Женщины
Категория Диапазон
43.0 кг до 43.0 кг
47.0 кг от 43.01 кг до 47.0 кг
52.0 кг от 47.01 кг до 52.0 кг
57.0 кг от 52.01 кг до 57.0 кг
63.0 кг от 57.01 кг до 63.0 кг
72.0 кг от 63.01 кг до 72.0 кг
84.0 кг от 72.01 кг до 84.0 кг
84.0+ кг от 84.01 кг и выше.

Порядок действий для зачисления в группы тренажерного зала 
(с 10 лет и старше)

1. Оформление в медицинском учреждении справки о разрешении занятий в тренажерном зале по состоянию здоровья (педиатр до 18 лет /терапевт, флюорография с 18 лет).

2. Ознакомление с программами и расписанием занятий, правилами посещения Дворца спорта «Юность».

3. Заключение договора (обратная сторона АБОНЕМЕНТА) на оказание платных услуг по выбранной программе.

4. Оплата квитанции, выписка абонемента на посещение занятий.

5. Посещение занятий по предъявлению абонемента.

с допинг-контролем, мужчины

Рейтинг

Очки

Результат

Вес
спортсмена

Фамилия Имя
спортсмена

Дата
рождения

Город
спортсмена

Турнир

1

123,4433

191,0

87,90

Мищенко Артем

26.06.1984

Москва

Чемпионат Мира 2020

2

122,2200

180,0

80,70

Воробьев Михаил

21.11.1990

Люберцы / Московская область

Мегаполис 2020

3

121,6685

215,0

129,60

Зуйков Евгений

10.05.1994

Звенигород / Московская область

Продвижение 2020

4

120,2250

210,0

122,30

Усольцев Евгений

01.02.1970

Москва

Чемпионат Мира 2020

5

119,0848

177,5

82,30

Кожевников Алексей

20.12.1983

Москва

Чемпионат Мира 2020

6

116,0800

200,0

115,50

Бабуев Саидмагомед

12.01.1988

Звенигород / Московская область

Продвижение 2020

7

115,5563

187,5

97,00

Матвеев Павел

06.08.1993

Щелково-3 / Московская область

Мегаполис 2020

8

115,4595

195,0

107,90

Гришин Евгений

05.07.1987

Дубна / Московская область

Чемпионат Мира 2020

9

115,2200

200,0

119,00

Хачатрян Георгий

23.07.1986

Лосино-Петровский / Московская область

Продвижение 2020

10

115,0500

187,5

98,00

Петров Дмитрий

29.01.1986

Санкт-Петербург

Чемпионат Мира 2020

11

114,9563

187,5

98,20

Мякишев Сергей

15.09.1977

Москва

Чемпионат Мира 2020

12

114,6188

187,5

98,90

Казанцев Иван

29.09.1967

Камышлов / Свердловская область

Чемпионат Мира 2020

13

114,3330

172,5

84,00

Овчаров Сергей

14.08.1979

Москва

Кремлевский жим 2020

14

113,6580

190,0

104,70

Щукин Леонид

12.01.1982

Домодедово / Московская область

Кремлевский жим 2020

15

111,7995

182,5

98,40

Доставалов Антон

23.05.1993

Москва

Кремлевский жим 2020

16

111,3830

155,0

74,10

Демкин Андрей

02.12.1978

Москва

Чемпионат Мира 2020

17

110,5920

180,0

97,70

Трунов Олег

08.08.1988

Москва

Мегаполис 2020

18

110,0380

185,0

106,40

Ремин Кирилл

13.08.1975

Москва

Чемпионат Мира 2020

19

108,8588

162,5

82,50

Захаров Алексей

07.07.1988

Москва

Продвижение 2020

20

108,4840

185,0

111,30

Мишин Станислав

02.11.1978

Фрязино / Московская область

Кремлевский жим 2020

21

108,0583

182,5

107,90

Журкин Ян

05.11.1985

Ивантеевка / Московская область

Кремлевский жим 2020

22

107,7110

190,0

128,40

Сахаров Григорий

17.06.1977

Москва

Мегаполис 2020

23

107,5250

170,0

91,70

Наумов Лев

28.05.1991

Самара / Самарская область

Кремлевский жим 2020

24

107,2800

150,0

74,60

Колесников Сергей

28.05.1974

Москва

Кремлевский жим 2020

25

106,2540

180,0

108,90

Буханцев Павел

02.08.1969

Москва

Продвижение 2020

26

105,5250

175,0

102,40

Членов Олег

27.03.1993

Москва

Мегаполис 2020

27

105,0888

162,5

87,80

Хорхордин Игорь

15.06.1967

Москва

Мегаполис 2020

28

104,7060

135,0

67,00

Самохвалов Никита

11.08.1988

Москва

Кремлевский жим 2020

29

104,5500

170,0

97,50

Бакреу Артур

13.12.1980

Донецкая область

Чемпионат Мира 2020

30

104,2780

170,0

98,10

Хворостюк Иван

26.12.1995

Москва

Кремлевский жим 2020

31

103,3440

160,0

88,00

Благов Алексей

24.10.1986

Лобня / Московская область

Кремлевский жим 2020

32

102,9420

180,0

122,90

Чубаров Владимир

03.04.1964

Москва

Мегаполис 2020

33

102,8160

157,5

86,30

Галичевский Иван

21.11.1989

Москва

Кремлевский жим 2020

34

102,7360

160,0

89,00

Дымов Олег

02.05.1970

Фрязино / Московская область

Продвижение 2020

35

102,6630

170,0

102,00

Максимов Сергей

15.09.1975

Москва

Кремлевский жим 2020

36

102,5640

180,0

125,00

Перепичай Василий

27.02.1981

Москва

Кремлевский жим 2020

37

102,3200

160,0

89,70

Талдыкин Алексей

29.03.1980

Липецк / Липецкая область

Чемпионат Мира 2020

38

101,5655

177,5

122,60

Докучаев Анатолий

08.07.1976

Санкт-Петербург

Продвижение 2020

39

101,5080

165,0

97,40

Зотов Александр

13.05.1986

Москва

Кремлевский жим 2020

40

101,2440

165,0

98,00

Тарасов Антон

09.11.1986

Москва

Продвижение 2020

41

101,2180

170,0

106,10

Бурлов Иван

20.01.1970

Подольск / Московская область

Кремлевский жим 2020

42

100,7345

155,0

87,00

Клостер Эрнест

03.10.1991

Москва

Чемпионат Мира 2020

43

100,6725

155,0

87,10

Брындин Олег

21.06.1993

Солнечногорск / Московская область

Мегаполис 2020

44

100,4340

142,5

76,20

Пивнов Владимир

05.11.1953

Москва

Кремлевский жим 2020

45

100,4245

155,0

87,50

Легкий Александр

26.03.1986

Химки / Московская область

Мегаполис 2020

46

100,1145

155,0

88,00

Протасов Алексей

16.11.1967

Подольск / Московская область

Мегаполис 2020

47

99,9905

155,0

88,20

Прохоров Арсений

08.05.1997

Москва

Чемпионат Мира 2020

48

99,9903

147,5

80,90

Фурсов Константин

12.11.1983

Москва

Кремлевский жим 2020

49

99,9375

162,5

97,50

Зайцев Дмитрий

16.10.1976

Московская область

Мегаполис 2020

50

99,7100

162,5

98,00

Брагин Андрей

07.05.1976

Москва

Продвижение 2020

51

99,5720

155,0

88,90

Сорокин Геннадий

08.09.1959

Реутов / Московская область

Мегаполис 2020

52

99,3760

160,0

95,30

Наумов Павел

12.07.1985

Королёв / Московская область

Продвижение 2020

53

99,2888

137,5

73,60

Соков Илья

13.02.1997

Дмитров / Московская область

Чемпионат Мира 2020

54

99,2310

155,0

89,50

Захаров Артём

22.12.1995

Щелково / Московская область

Кремлевский жим 2020

55

99,0140

155,0

89,90

Бескоровайный Виталий

22.07.1999

Долгопрудный / Московская область

Кремлевский жим 2020

56

98,8225

175,0

131,20

Лахов Андрей

15.09.1981

Москва

Кремлевский жим 2020

57

98,7113

137,5

74,20

Кожевников Павел

06.06.1991

Россия

Чемпионат Мира 2020

58

98,3070

165,0

105,90

Богатов Иван

11.07.1990

Дмитров / Московская область

Чемпионат Мира 2020

59

98,1440

160,0

98,10

Ефременков Владимир

26.12.1996

Москва

Кремлевский жим 2020

60

98,0835

115,0

60,00

Тибилов Георгий

24.11.1997

Владикавказ / Северная Осетия — Алания

Продвижение 2020

61

97,7160

170,0

120,10

Мищенко Сергей

21.07.1988

Москва

Чемпионат Мира 2020

62

97,4880

160,0

99,70

Чаганов Андрей

18.11.1976

Москва

Мегаполис 2020

63

97,3995

165,0

108,90

Киреев Дмитрий

25.08.1969

Москва

Мегаполис 2020

64

97,2675

165,0

109,40

Сушков Михаил

19.04.1980

Воронеж / Воронежская область

Чемпионат России 2020

65

97,0050

150,0

87,80

Азарсков Николай

24.05.1996

Балашиха / Московская область

Мегаполис 2020

66

96,9600

160,0

101,10

Никифоров Максим

19.05.1982

Наро-Фоминск / Московская область

Продвижение 2020

67

96,2163

162,5

107,90

Буянов Александр

24.03.1980

Тула / Тульская область

Чемпионат Мира 2020

68

96,2163

162,5

107,90

Карчевский Аркадий

28.04.1975

Москва

Мегаполис 2020

69

95,9040

160,0

104,10

Суржиков Владислав

10.02.1999

Дмитров / Московская область

Кремлевский жим 2020

70

95,7458

142,5

82,10

Калантай Дмитрий

10.03.1990

Москва

Кремлевский жим 2020

71

95,5653

147,5

87,50

Девяткин Евгений

19.01.1975

Наро-Фоминск / Московская область

Чемпионат Мира 2020

72

95,4025

155,0

97,30

Гулягин Степан

02.03.1998

Ивантеевка / Московская область

Чемпионат Мира 2020

73

94,9605

145,0

85,80

Почиталкин Игорь

22.06.1984

Москва

Мегаполис 2020

74

94,7640

132,5

74,60

Забайрачный Дмитрий

23.09.1998

Москва

Чемпионат Мира 2020

75

93,6000

130,0

73,90

Кондратюк Антон

06.09.1986

Москва

Мегаполис 2020

76

93,3255

155,0

102,80

Динека Александр

12.09.1985

Москва

Чемпионат Мира 2020

77

93,2945

155,0

102,90

Милосердов Павел

11.10.1993

Москва

Кремлевский жим 2020

78

93,0050

137,5

81,20

Иващенко Олег

18.07.1990

Москва

Кремлевский жим 2020

79

92,9550

150,0

95,80

Боричев Дмитрий

05.08.1981

Москва

Кремлевский жим 2020

80

92,7710

145,0

89,60

Сироткин Игорь

29.07.1970

Москва

Кремлевский жим 2020

81

92,3250

150,0

97,30

Сапачев Александр

13.12.1965

Москва

Кремлевский жим 2020

82

92,2800

150,0

97,40

Канищев Роман

05.09.1973

Московская область

Мегаполис 2020

83

92,1580

110,0

61,20

Якушин Максим

31.10.1985

Наро-Фоминск / Московская область

Чемпионат Мира 2020

84

91,8530

155,0

107,60

Шорников Сергей

25.09.1976

Москва

Кремлевский жим 2020

85

91,8065

155,0

107,80

Герштанский Сергей

06.04.1974

Москва

Мегаполис 2020

86

91,7420

140,0

85,70

Галкин Андрей

04.08.1963

Москва

Продвижение 2020

87

91,5900

150,0

99,20

Даниелян Максим

25.01.1995

Зеленоград / Московская область

Продвижение 2020

88

91,3950

150,0

99,70

Данилов Юрий

26.02.1965

Москва

Чемпионат Мира 2020

89

90,9005

145,0

93,40

Сибирко Анатолий

15.05.1977

Кимовск / Тульская область

Продвижение 2020

90

90,0480

140,0

88,70

Тишин Дмитрий

18.11.1989

Москва

Кремлевский жим 2020

91

89,8300

130,0

78,50

Звейник Иван

24.03.1997

Москва

Чемпионат Мира 2020

92

89,6363

137,5

86,50

Девяткин Денис

02.08.1979

Наро-Фоминск / Московская область

Чемпионат Мира 2020

93

89,4360

120,0

70,50

Томинг Сергей

09.12.1968

Санкт-Петербург

Чемпионат Мира 2020

94

89,0850

150,0

106,90

Бакулин Руслан

18.06.1988

Наро-Фоминск / Московская область

Продвижение 2020

95

88,9200

150,0

107,50

Иванов Владимир

17.08.1966

Тула / Тульская область

Чемпионат Мира 2020

96

88,8995

145,0

98,20

Алексеенко Максим

17.09.1997

Химки / Московская область

Чемпионат Мира 2020

97

88,7550

150,0

108,10

Бобырь Вадим

06.09.1976

Москва

Кремлевский жим 2020

98

88,5430

130,0

80,30

Шигин Эдуард

19.05.1968

Нижний Новгород / Нижегородская область

Чемпионат Мира 2020

99

88,4040

120,0

71,60

Канищев Павел

06.06.2003

Фрязино / Московская область

Кремлевский жим 2020

100

88,0250

125,0

76,30

Пантин Олег

08.07.1961

Ухта / Коми

Чемпионат Мира 2020

101

87,9970

130,0

81,10

Поронькин Андрей

15.01.1995

Хотьково / Московская область

Мегаполис 2020

102

87,5000

140,0

94,00

Усачев Игорь

06.06.1965

Брянск / Брянская область

Чемпионат Мира 2020

103

86,8420

140,0

95,60

Медведев Владимир

15.02.1975

Нахабино / Московская область

Кремлевский жим 2020

104

86,5755

135,0

89,20

Фирсов Алексей

29.12.1988

Москва

Кремлевский жим 2020

105

86,4828

152,5

128,10

Ходаковский Вячеслав

08.09.1986

Москва

Кремлевский жим 2020

106

86,4350

147,5

111,60

Яковенко Владимир

27.03.1959

Можайск / Московская область

Чемпионат Мира 2020

107

86,0160

140,0

97,70

Долгушин Денис

24.04.1978

Москва

Чемпионат Мира 2020

108

85,9430

110,0

66,40

Кукушкин Андрей

28.03.1986

Москва

Мегаполис 2020

109

85,1263

137,5

96,00

Шувалов Сергей

03.06.1979

Москва

Чемпионат Мира 2020

110

84,9600

112,5

69,30

Сотников Дмитрий

16.03.2003

Москва

Мегаполис 2020

111

84,3310

130,0

87,30

Мокин Роман

06.10.1973

Москва

Кремлевский жим 2020

112

84,2963

147,5

123,30

Полетаев Владимир

01.01.1988

Лобня / Московская область

Мегаполис 2020

113

84,0060

90,0

54,60

Кизилов Илья

30.04.1982

Москва

Кремлевский жим 2020

114

83,7375

125,0

82,50

Кондрашев Сергей

16.09.1963

Одинцово / Московская область

Мегаполис 2020

115

83,6080

140,0

105,20

Кондратьев Валерий

15.01.1964

Москва

Мегаполис 2020

116

82,9610

115,0

73,70

Царев Александр

01.03.1991

Москва

Кремлевский жим 2020

117

82,8825

107,5

67,50

Беспелюхин Алексей

01.10.2003

Красногорск / Московская область

Продвижение 2020

118

82,7696

136,0

100,00

Васильев Виктор

09.02.1954

Калининград / Калининградская область

Чемпионат Мира 2020

119

82,3523

127,5

88,00

Борисов Даниил

04.12.1998

Москва

Кремлевский жим 2020

120

82,3500

100,0

62,40

Скворцов Дмитрий

06.06.1970

Чехов / Московская область

Кремлевский жим 2020

121

82,2555

135,0

99,70

Климов Сергей

07.09.1971

Истра / Московская область

Кремлевский жим 2020

122

81,4635

107,5

69,00

Курбако Александр

24.08.1997

Саратов / Саратовская область

Кремлевский жим 2020

123

81,4380

105,0

67,00

Злобин Игорь

17.03.1966

Москва

Продвижение 2020

124

81,0255

95,0

60,00

Сычев Данила

02.06.2002

Щелково-3 / Московская область

Кремлевский жим 2020

125

80,7940

140,0

118,10

Анатольев Кирилл

18.03.1987

Москва

Продвижение 2020

126

79,9375

125,0

89,70

Иванов Алексей

13.03.1975

Московская область

Кремлевский жим 2020

127

79,5340

115,0

78,40

Кузьмин Сергей

15.09.1993

Солнечногорск / Московская область

Мегаполис 2020

128

79,2695

115,0

78,80

Равкин Александр

27.05.1999

Москва

Мегаполис 2020

129

78,5200

100,0

66,00

Кузнецов Родослав

24.10.2000

Москва

Чемпионат Мира 2020

130

77,8500

100,0

66,70

Булыгин Андрей

30.11.1993

Москва

Мегаполис 2020

131

77,1098

107,5

74,30

Чичерин-Лукьяненко Андрей

23.11.2000

Москва

Мегаполис 2020

132

77,0900

130,0

107,40

Харинский Алексей

23.08.1972

Химки / Московская область

Кремлевский жим 2020

133

77,0120

130,0

107,70

Куротченко Игорь

20.03.1962

Москва

Чемпионат Мира 2020

134

76,6560

120,0

89,90

Смирнов Леонид

26.09.1957

Москва

Продвижение 2020

135

76,2638

112,5

80,90

Горячев Евгений

23.04.1991

Москва

Чемпионат Мира 2020

136

76,2630

110,0

78,10

Филяков Анатолий

05.08.1952

Наро-Фоминск / Московская область

Чемпионат Мира 2020

137

75,6230

117,5

88,60

Большаков Денис

22.07.1979

Подольск / Московская область

Мегаполис 2020

138

75,0435

122,5

98,40

Баннов Григорий

19.10.1975

Раменское / Московская область

Мегаполис 2020

139

74,5140

110,0

81,00

Кирин Алексей

31.12.1986

Москва

Мегаполис 2020

140

74,0600

115,0

88,50

Мурзаханов Калимулла

29.07.1955

Санкт-Петербург

Продвижение 2020

141

73,5848

102,5

74,20

Куликов Никита

09.10.2002

Истра / Московская область

Кремлевский жим 2020

142

71,4480

120,0

106,10

Долин Ярослав

12.07.1988

Москва

Мегаполис 2020

143

71,3150

85,0

61,10

Агафонов Андрей

25.08.2003

Наро-Фоминск / Московская область

Продвижение 2020

144

70,1040

115,0

99,60

Дьячков Михаил

21.11.1992

Одинцово / Московская область

Чемпионат Мира 2020

145

69,8513

112,5

95,40

Васильев Виталий

22.08.1980

Лобня / Московская область

Кремлевский жим 2020

146

68,4665

95,0

73,80

Бурляев Сергей

23.07.1993

Пушкино / Московская область

Чемпионат Мира 2020

147

68,2700

100,0

80,00

Илькаев Олег

20.06.1976

Москва

Мегаполис 2020

148

66,5888

112,5

108,00

Сенаторов Степан

18.04.2003

Москва

Мегаполис 2020

149

66,2250

75,0

57,80

Тресков Дмитрий

11.10.2004

Москва

Кремлевский жим 2020

150

65,8460

102,5

88,90

Климов Эдуард

22.08.1967

Москва

Кремлевский жим 2020

151

65,0520

90,0

73,50

Монин Михаил

24.06.2000

Москва

Мегаполис 2020

152

64,9260

90,0

73,70

Далгатов Тагир

09.06.1977

Москва

Кремлевский жим 2020

153

64,2580

95,0

81,20

Агафонов Евгений

25.10.1957

Наро-Фоминск / Московская область

Чемпионат Мира 2020

154

62,6000

100,0

93,70

Бурдин Виталий

04.09.1981

Железнодорожный / Московская область

Продвижение 2020

155

60,3450

75,0

64,10

Чепец Юрий

19.04.1943

Москва

Кремлевский жим 2020

156

59,1195

82,5

74,40

Ветров Николай

12.09.1945

Королёв / Московская область

Мегаполис 2020

157

58,1250

62,5

54,80

Пан Борис

21.03.1943

Москва

Чемпионат Мира 2020

158

57,0080

80,0

75,00

Санников Владислав

29.10.1938

Королёв / Московская область

Кремлевский жим 2020

159

55,5240

70,0

65,20

Мирошников Глеб

10.07.2004

Видное / Московская область

Чемпионат Мира 2020

160

54,8370

90,0

99,70

Обухов Константин

01.01.1978

Подольск / Московская область

Кремлевский жим 2020

161

50,9625

75,0

80,60

Стогов Кирилл

13.04.2005

Ржев / Тверская область

Чемпионат Мира 2020

162

50,7920

70,0

73,10

Чугаев Игорь

16.06.1983

Электросталь / Московская область

Кремлевский жим 2020

163

39,7320

40,0

51,40

Хамидулин Марат

30.04.2007

Москва

Кремлевский жим 2020

166

39,0438

62,5

94,10

Фоменко Михаил

21.09.2005

Москва

Кремлевский жим 2020

167

37,5480

35,0

47,90

Вышинский Никита

30.11.2007

Москва

Продвижение 2020

168

28,0560

30,0

54,50

Громов Алексей

23.11.2004

Ржев / Тверская область

Чемпионат Мира 2020

Эффективность использования специальных вспомогательных упражнений в жиме штанги лежа при подготовке спортсменов высокой квалификации

Библиографическое описание:

Култашов, С. А. Эффективность использования специальных вспомогательных упражнений в жиме штанги лежа при подготовке спортсменов высокой квалификации / С. А. Култашов. — Текст : непосредственный // Исследования молодых ученых : материалы XII Междунар. науч. конф. (г. Казань, июль 2020 г.). — Казань : Молодой ученый, 2020. — С. 47-51. — URL: https://moluch.ru/conf/stud/archive/378/15932/ (дата обращения: 25.02.2021).



В статье представлено обоснование эффективности использования специальных вспомогательных упражнений в жиме штанги лежа при подготовке спортсменов высокой квалификации. Эффективность исследована на основе анализа научно-методической литературы и педагогического эксперимента.

Полученные результаты исследования позволили выявить эффективность и целесообразность использования в подготовке высококвалифицированных спортсменов специальных вспомогательных упражнений при выполнении жима штанги лежа. Использование полученных данных в практической работе тренеров позволит повысить результативность при выполнении соревновательного движения — жим штанги лежа.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, жим штанги лежа, специальные вспомогательные упражнения, спортсмен высокой квалификации, коэффициент Вилкса.

Специализированная подготовка спортсменов в пауэрлифтинге начинается приблизительно в возрасте от 18 до 22 лет. Условно принято считать, что такая подготовка начинается с момента выполнения норматива кандидата в мастера спорта. Этот этап подготовки характеризуется повышением функционального потенциала организма тренирующегося, без использования большого объема работы, с характерным максимальным приближением тренировочного процесса к соревновательной деятельности. По мере совершенствования спортивного мастерства возникает необходимость в углубленной специализированной подготовке на предстоящих этапах многолетней спортивной и соревновательной деятельности. В связи с этим наряду с использованием базовых (стандартных) упражнений, появляется необходимость введения в план подготовки спортсмена специальных вспомогательных упражнений, дающих рост силовых показателей в преодолении веса.

В пауэрлифтинге (силовом троеборье) одним из трех соревновательных движений выступает жим штанги лежа, который с 1990 года является самостоятельным видом спорта. По жиму штанги лежа проводятся соревнования всех уровней, включая чемпионаты Европы и Мира.

Немаловажным будет указать, что жим штанги лежа входит в силовую подготовку большого количества других видов спорта, в том числе и Олимпийских — тяжелая атлетика, бокс, спортивная борьба, хоккей и др.

Немалый интерес представляет вопрос о повышении спортивных результатов в выполнении жима штанги лежа на предсоревновательном периоде за счет специальных вспомогательных упражнений.

Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге — это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т. д.) [2]

К этим видам упражнений можно отнести различные варианты соревновательных движений с использованием специального оборудования (цепи, резиновые жгуты), различные скоростные режимы в работе с весом, работа с ограничением амплитуды и т. д.

Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением. [3]

Как показывает практика использование подробного рода упражнений не находит должного отражения в подготовке высококвалифицированного пауэрлифтера в виду того, что этому приходиться уделять достаточно много дополнительного времени в ходе тренировки, что отражается на выполнении двух других соревновательных движений приседания и становой тяги. Кроме того, подавляющие большинство спортсменов уделяют максимальное внимание именно развитию максимальной силы в приседаниях и становой тяги в виду того, что вес, поднимаемый в данных движениях гораздо больше, чем в жиме штанги лежа. Данная тенденция на наш взгляд считается ошибочной, в виду того, что подготовка высококвалифицированного спортсмена, для достижения максимального результата должна охватывать все три соревновательных движения без приоритетов к какому-либо из них. Также можно констатировать, что на настоящий момент отсутствует эффективная методика применения специальных вспомогательных упражнений в рамках тренировочного процесса.

Для исследования влияния специальных упражнений на результат в жиме лежа нами был выбран метод последовательного формирующего педагогического эксперимента. Последовательный формирующий педагогический эксперимент предусматривает проверку гипотезы в экспериментальной работе с одной группой участников путем сопоставления тестовых испытаний до и после введения в учебно-тренировочный процесс экспериментального фактора.

Педагогический эксперимент проводился в течение 30 недель (июнь 2019 г. — февраль 2020 г.) Контрольная и экспериментальная методики состояли из трех шестинедельных циклов (контрольная методика) и двух шестинедельных — экспериментальная. В эксперименте участвовало 4 пауэрлифтера высокой квалификации: на протяжении 18 недель с июнь 2019 по сентябрь 2019 года они тренировались по контрольной методике описанной в научно методической литературе и изложенной в примерной программе (см. ниже), а с октября 2019 года по февраль 2020 года, в течении 12 недель — по экспериментальной методике. Обе методики проводились в рамках тренировочной программы, направленной на увеличение силовых показателей исключительно в жиме штанги лежа, не включая в себя два других соревновательных движения в пауэрлифтинге.

На первом этапе эксперимента группа занималась по контрольной методике, описываемой в научно методической литературе. На втором этапе по экспериментальной методике, предложенной нами.

Перед тренировками по контрольной и экспериментальной методике проводилось тестирование спортсменов с целью установления их повторный максимум (ПМ) в жиме штанги лежа.

Суть экспериментальной методики заключалась в добавлении в тренировочный процесс специальных вспомогательных упражнений для жима лежа, в разрез устоявшееся схеме обычных базовых упражнений в жиме лежа, которыми являются: классический жим лежа на наклонной скамье, жим лежа под углом 45 %, жим лежа средним и узким хватом. Мы использовали следующие виды специальных вспомогательных упражнений: жим лежа с цепями, жим лежа с бруска 4 и 8 см, жим лежа по системе «Джонса», статодинамический жим лежа, жим лежа негатив, удержание штанги в крайнем верхнем положении.

В обоих методиках ставилась цель увеличение ПМ в конце экспериментального цикла. Характер наращивания тренировочных весов на контрольных циклах подготовки строился принципу, предлагаемому в методической литературе с разделением тренировок на тяжелую, среднею и легкую; на экспериментальных циклах — по линейному типу, т. е. постепенное увеличение рабочих весов на каждой тренировке без вышеуказанного разделения. Тренировочные циклы выполняли каждый свою задачу и делились соответственно на масса-наборный, скоростно-силовой, и силовой. Спортсмены, принимавшие участие в эксперименте, имели следующею квалификацию: Трое мужчин имеющие звание МС России по пауэрлифтингу, весовые категории 75, 90, 110 кг. Одна женщина КМС по пауэрлифтингу, весовая категория 52 кг (далее именуемые соответственно испытуемый 1, испытуемый 2, испытуемый 3, испытуемый 4). На момент проведения эксперимента вес испытуемого 1, составлял 74.800 кг, ПМ в жиме лежа 155 кг, что составляет 110.6545 очков по коэффициенту Вилкса; испытуемый 2, собственный вес 88.300 кг, ПМ -180 кг, что составляет 116.046 очков; испытуемый 3, собственный вес 107.100 кг, ПМ -195 кг, 115.733 очков; испытуемый 4, собственный вес 51.200 кг, ПМ-62.5 кг, 78.850 очков.

В первом шестинедельном цикле контрольной методики спортсмены тренировали жим штанги лежа три раза в неделю, преследуя цель набора мышечной массы используя при этом классические упражнения без применения специальных вспомогательных, таковыми явились: классический жим лежа на горизонтальной скамье, жим штанги лежа на лавке под углом 30 %, жим штанги лежа средним и узким хватом, отжимания на брусьях. Вес штанги в классическом жиме лежа был 60 % от ПМ, количество подходов 4, количество повторов 8–10. Шаг увеличения линейной нагрузки 2.5 кг каждую неделю.

Во втором шестинедельном цикле испытуемые тренировали жим лежа два раза в неделю, набор упражнений идентичен первому циклу. Вес штанги в классическом жиме лежа был 80 % от ПМ, количество подходов 4, количество повторов 4–6. Шаг увеличения линейной нагрузки 2.5 кг каждую неделю.

В третьем шестинедельном цикле, вес штанги составил 90–95 % от ПМ, тренировки жима лежа дважды в неделю, шаг увеличения линейной нагрузки 2.5 кг каждую неделю.

Далее следовала неделя отдыха и контрольный тест, после которого получены следующие результаты: испытуемый 1, вес тела 74.900, ПМ в жиме лежа 160 кг, коэффициент Вилкса 114.112; испытуемый 2, вес тела 89 кг, ПМ- 185 кг, коэффициент 118.7885; испытуемый 3, вес 108.200, ПМ — 197.5, коэффициент 116.841; испытуемый 4, вес тела 51.600, ПМ — 65 кг, коэффициент 81.5165.

После этого испытуемым была предложена экспериментальная методика, в которую кроме основных упражнений для жима лежа включались специальные вспомогательные. Масса-наборный цикл был исключен. На скоростно-силовом цикле использовались следующие вспомогательные упражнения: жим с остановкой штанги на груди 5 секунд, жим с цепями, жим с бруска 4 см, негативный жим, статодинамический жим. На силовом цикле — Жим с бруска 8 см, негативный жим, удержание штанги в крайнем верхнем положении в течении 10 секунд, статодинамический жим. (см. приложение к статье).

Процент увеличения нагрузки от ПМ остался идентичным контрольной программе. За основу брался 1 ПМ, достигнутый испытуемыми на контрольной программе.

По истечении двух циклов, контрольные тесты показали следующие результаты: испытуемый 1, вес тела 75 кг, ПМ в жиме лежа 167.5 кг, коэффициент Вилкса 119.3605 против 114.112 на контрольной программе; испытуемый 2, вес тела 89.200 кг, ПМ- 195 кг, коэффициент 125.0535 против 118.7885; испытуемый 3, вес 108.300, ПМ- 205, коэффициент 121.237 против 116.841; испытуемый 4, вес тела 51.500, ПМ — 70 кг, коэффициент 87.92 против 81.5165.

вес тела (кг)

начальный/

контр/эксп.

ПМ (кг)

начальный/

контр/эксп.

Коэффициент Вилкса

начальный/ контр/ эксп.

Испытуемый 1

74.8 / 74.9 / 75.0

155 / 160 / 167.5

110.654 / 114.112 / 119.361

Испытуемый 2

88.3 / 89.0 / 89.2

180 / 185 / 195

116.046 / 118.789 / 125.054

Испытуемый 3

107.1 / 108.2 / 108.3

195 / 197.5 / 205

115.733 / 116.841 / 121.237

Испытуемый 4

51.2 / 51.6 / 51.5

62.5 / 65 / 70

78.850 / 81.517 / 87.920

Прирост от ПМ

(%)

Прирост от ПМ (кг)

Прирост по очкам в

коэффициенте Вилкса

Испытуемый 1

103.23 / 104.6–1.40

5 / 7.5–2.5

3.458 / 5.249–1.791

Испытуемый 2

102.78 / 105.41–2.60

5 / 10–5

2.743 / 6.265–3.523

Испытуемый 3

101.28 / 103.80–2.52

2.5 / 7.5- 5

1.109 / 4.396–3.288

Испытуемый 4

104,00 / 107.69–3.69

2.5 / 5–2.5

2.666 / 6.403–3.737

При расчете прироста сравнивались значения между начальными и контрольными показателями, затем между контрольными и экспериментальными.

Заключение . Таким образом в ходе проведенного эксперимента было доказано что включение в подготовку спортсменов специальных вспомогательных упражнений в жиме лежа ведет к положительному и более быстрому росту силовых показателей. На наш взгляд это становиться возможным в виду разно плановости нагрузки, которую дает то или иное специальное упражнение, что положительно влияет на реакцию мышц в сторону увеличения их силового потенциала.

Приложение А

Тренировочная программа, предложенная испытуемым на перовом этапе эксперимента (вес указан в процентах от ПМ-100 кг в жиме штанги лежа).

Массо-наборный цикл

Упражнение

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

6 неделя

Тренировка 1

Жим шт лежа

60/8–3

62.5/8–3

65/8–3

67.5/8–3

70/8–3

72.5/8–3

жим шт на наклон. скамье

40/8–3

42.5/8–3

45/8–3

47.5/8–3

50/8–3

52.5/8–3

Отжимание от брусьев

20/8–3

22.5/8–3

25/8–3

27.5/8–3

30/8–3

32.5/8–3

Тяга шт в наклоне

Вес индивид.-но

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

Подъем шт на бицепс

Вес индивид.-но

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8–3

Гиперэкстензия

Вес индивид.-но

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

Пресс

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

Тренировка 2

Жим шт средним хватом

50/8–3

52.5/8–3

55/8–3

57.5/8–3

60/8–3

62.5/8–3

Разводка гантелей лежа

Вес индивид.-но

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

Жим шт стоя

30/6–3

32.5/6–3

35/6–3

37.5/6–3

40/6–3

42.5/6–3

Поднятие рук с гантелями через стороны

Вес индивид.-но

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

Тяга

«Т» грифа

Вес инд Вес индивид.-но

+2.5кг/8–3

+2.5кг/8-

+2.5кг/8-

+2.5кг/8-

+2.5кг/8-

Гиперэкстензия

Вес индивид.-но

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

Пресс

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

Тренировка 3

Жим шт лежа

70/4–3

72.5/4–3

75/4–3

77.5/4–3

80/4–3

82.5/4–3

Жим шт узким хватом

35/8–3

37.5/8–3

40/8–3

42.5/8–3

45/8–3

47.5/8–3

Подтягивания на перекладине

8 раз/3подхода

9 раз/3подхода

10 раз/3подхода

11 раз/3подхода

12 раз/3подхода

13 раз/3подхода

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Вес индивид.-но

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

Подъем гантелей на бицепс

Вес индивид.-но

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

+2.5кг/10–3

Гиперэкстензия

Вес индивид.-но

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

+2.5кг/12–3

Пресс

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

1 подход до отказа

Где: вес снаряда в процентах / количество повторений в подходе — количество подходов.

Скоростно-силовой цикл

Упражнение

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

6 неделя

Тренировка 1

Жим

штанги лежа

65/6–3

67.5/6–3

70/6–3

72.5/6–3

75/6–3

77.5/6–3

Тренировка 3

Жим

штанги лежа

77.5/3–3

80/3–3

82.5/3–3

85/3–3

87.5/3–3

90/3–3

Перечень вспомогательных упражнений остается таким же, как и на первом цикле, также со сбросом весов в начале цикла и постепенным их прибавлением.

Силовой цикл

упражнение

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

6 неделя

Тренировка 1

Жим

штанги лежа

75/4–3

77.5/4–3

80/4–3

82.5/4–3

85/4–3

87.5/4–3

Тренировка 3

Жим

штанги лежа

90/2–3

92.5/2–3

95/2–3

97.5/2–3

100/2–3

102.5/2–3

Тренировочная программа, предложенная испытуемым на втором этапе эксперимента (вес указан в процентах от ПМ-100 кг в жиме штанги лежа).

Скоростно-силовой цикл

упражнение

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

6 неделя

Тренировка 1

Жим шт лежа

65/6–2

67.5/6–2

70/5–2

72.5/4–2

75/3–2

77.5/2–2

жим с цепью

65/6–3

67.5/6–3

70/5–3

72.5/4–3

75/3–3

77.5/2–3

Жим-пауза (5с)

45/5–3

47.5/5–3

50/5–3

52.5/5–3

55/5–3

57.5/5–3

Жим

статодинамика

30/3–2

32.5/3–2

35/3–2

37.5/3–2

40/3–2

42.5/3–2

Тренировка 2

Жим шт лежа

65/6–2

67.5/6–2

70/5–2

72.5/4–2

75/3–2

77.5/2–2

Жим с бруса 4 см

67.5/6–3

70/6–3

72.5/5–3

75/4–3

77.5/3–3

67.5/2–3

Жим негатив

70/2–3

72.5/2–3

75/2–3

77.5/2–3

80/2–2

82.5/2–3

Жим пампинг

30/12–2

32.5/12–2

35/12–2

37.5/12–2

40/12–2

42.5/12–2

(жим статодинамика — две серии по 3 подхода в каждой, работа 40 секунд, отдых 45 секунд, отдых между сериями от 5 до 10 минут)

Силовой цикл

Упражнение

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

6 неделя

Тренировка 1

Жим шт лежа

75/5–2

80/4–2

85/3–2

90/3–2

95/2–2

100/2–2

Жим с бруса

8 см

80/5–3

85/4–3

90/3–3

95/3–3

100/2–3

105/2–3

Жим

статодинамика

40–35–30/2–2

40–35–30/2–2

40–35–30/2–2

40–35–30/2–2

40–35–30/2–2

40–35–30/2–2

Тренировка 2

Жим шт лежа

77.5/5–2

82.5/4–2

87.5/4–2

92.5/3–2

97.5/2–2

102.5/2–2

Жим негатив

87.5/1–4

92.5/1–4

97.5/1–4

102.5/1–4

107.5/1–4

112.5/1–4

Удержание шт

97.5–2 (10с)

102.5–2 (10с)

107.5–2 (10с)

112.5–2 (10с)

117.5–2 (10с)

122.5–2 (10с)

Литература:

  1. Кострюков, В. В. Специальная силовая подготовка пауэрлифтеров на основе упражнений с переменными отягощениями: монография / В. В. Кострюков, А. И. Пьянзин. — Чебоксары: Чуваш. гос. пед. ун-т, 2011. — 154 с.
  2. Медведев А. С. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье / А. С. Медведев, Я. Якубенко. — Журнал «Олимп» № 2, 1997. — С. 26–27
  3. Матвеев Л. П. Теория и методика физического воспитания /Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков. — Москва: ФиС., 1976. — 97 с.
  4. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера. /Б. И. Шейко — М.: Медиагрупп “Актиформула”, 2013. — С. 156–161.
  5. Шейко Б. И. Жим штанги лежа. /Б. И. Шейко, К. И. Сарычев. — М., 2018. — С. 147–161.

Основные термины (генерируются автоматически): жим, жим штанги, неделя, испытуемый, подход, упражнение, вес тела, вес, отказ, экспериментальная методика.

Официальный сайт СШОР. Спортивная школа «Вымпел» в г. Калуге

Отделение пауэрлифтинга существует с 2007 года. В отделении культивируются виды спорта: пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика. Занятия проходят в тренажерных залах СШОР «Вымпел», «Энергия», на базе СОШ №46.


Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

Бодибилдинг (происходит от английского bodybuilding — телостроительство), также называют культуризм (от французского culturisme — культура тела), — это вид спорта, в основе которог лежит строительство тела, достигаемое путем гипертрофии мышечной ткани и сжигания подкожного жира. Основа тренировочного процесса — это преодоление сопротивления (к примеру, поднятие отягощения), сбалансированное и верно подобранное питание.
Отдельно выделяют такое явление, как соревновательный бодибилдинг. Это спорт, в котором атлеты демонстрируют 7 обязательных поз, стараясь показать развитие своей мускулатуры, рельеф тела, а также эстетику и сбалансированность телосложения.
Принято считать, что соревновательный культуризм как вид спорта появился в 1880 году. Период с 1880 по 1953 годы называют «ранним этапом бодибилдинга».
Отцом-основателем культуризма принято считать Евгения Сандова. Именно он основал в 1901 году первый конкурс красоты атлетического сложения.

Тяжелая атлетика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;
с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1973 — двоеборье.


Занятия проводят тренеры:

1. Полушин Александр Николаевич — старший тренер. Тренирует на базе СШОР «Вымпел».
2. Петухов Михаил Сергеевич — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
3. Цуканов Владимир Алексеевич — старший тренер, «Отличник физической культуры и спорта РФ». Тренирует в спортивном зале «Энергия».
4. Жуков Николай Александрович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
5. Арен Сергей Константинович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
6. Суханов Александр Александрович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
7. Цуканова Галина Ивановна — тренирует в спортивном зале «Энергия».


 

Калькулятор жима лежа

— Найдите свой 1ПМ

Жим лежа на наклонной скамье

Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и силу верхней части туловища, вам необходимо познакомиться с жимом лежа на наклонной скамье. Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в тренажерных залах мира. Однако это не значит, что это лучший вариант. Если вы еще не пробовали отказаться от версии, продолжайте читать и попробуйте самостоятельно!

Почему нужно делать отклонения? Хороший вопрос, но и ответ тоже хорош.Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют выполнять это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудной клетки. Снижает внимание к груди больше, чем жим на плоской или наклонной скамье. На самом деле, многие чемпионы-бодибилдеры выбирают жим с упором вместо жима лежа из-за проблем с плечами, которые, как предполагается, связаны с жимом лежа на горизонтальной скамье. Совет, основанный на их опыте, — попробовать это на себе и узнать все огромные преимущества, которые дает это упражнение.

Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вы обязательно должны думать о своей безопасности, особенно когда вы делаете тяжелые упражнения. Всегда следите за тем, чтобы у вас был наблюдатель в режиме ожидания на случай неудачной печати. Более того, никогда не используйте «ложную рукоятку », когда большой палец обхватывается пальцами. Если штанга поскользнется, ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте на перекладине обычную рукоятку .

Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :

  1. Лягте на наклонную скамью и поставьте руки на ширине плеч.Подцепите ступни под подушку. Сведите лопатки вместе и загоните их в скамью.

  2. Сделайте глубокий вдох и позвольте наблюдателю помочь вам с подъемом.

  3. Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после подъема.

  4. Сделайте вдох и позвольте штанге медленно опуститься, расслабив локти.

  5. Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудной клетки) и коснитесь груди.

  6. Поднимите штангу вверх по прямой, упираясь в скамью и разгибая локти.

  7. Сделайте вдох и повторите последовательность до числа повторений.

Калькулятор жима лежа: рассчитайте максимальное количество повторений

Вы можете использовать наш бесплатный калькулятор для жима лежа, чтобы быстро и легко определить свой максимум одного повторения в соответствии с количеством повторений, которые вы выполнили с заданным весом.

Чтобы рассчитать максимальное количество повторений с помощью нашего калькулятора жима лежа, выполните следующие простые шаги:

  • Введите вес, который вы подняли (фунты / килограммы)
  • Выберите уравнение, которое вы хотите использовать для расчета максимального количества повторений (1ПМ).
  • Введите количество выполненных вами повторений
  • Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть результаты.

Что такое одноповторный максимум?

Максимум одного повторения, который также называется максимальной нагрузкой (1ПМ), — это наибольший вес, который вы можете поднять в данном упражнении за одно повторение.Помимо измерения силы, его также можно использовать для определения вашего уровня физической подготовки и / или помочь спланировать, какой вес вы можете поднять во время тренировки.

Почему так важно одно повторение?

Есть две основные причины, по которым вы можете определить свой максимум одного повторения:

  1. Это очень полезный показатель, который дает вам представление о том, какой вес вам следует поднимать, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Например, если ваши тренировочные цели заключаются в увеличении силы и размера тела, вы должны стремиться поднять как минимум 60% веса вашего тела за одно повторение. Если ваша цель — повысить свой тонус и выносливость, вам следует стремиться поднять от 30 до 60 процентов от вашего максимального одного повторения.
  2. Это может быть полезным показателем того, насколько вы сильны. Вы можете использовать его для сравнения своей силы с силой ваших партнеров по тренировкам, а также он может дать вам представление о том, насколько сильна определенная мышца.

1RM Уравнения и пример расчета

Есть несколько различных методов расчета вашего максимального повторения. Наиболее распространены следующие подходы:

Brzycki: 1 RM = w / (1,0278 — (0,0278 × r))

Baechle: 1 RM = w × (1 + (0,033 × r))

Эпли: 1 RM = (0,033 × r × w) + w

Посадочный модуль: 1 RM = (100 × w) / (101.3 — 2,67123 × r)

Ломбарди: 1 RM = w × r 0,1

Мэйхью и др .: 1 RM = (100 × w) / (52,2 + (41,9 × e -0,055 × r ))

О’Коннер и др .: 1 RM = w × (1 + 0,025 × r)

Wathan: 1 RM = (100 × w) / (48,8 + (53,8 × e -0,075 × r ))

Где 1RM — максимум на одно повторение, w — поднятая тяжесть, r — количество повторений, e — основание натурального логарифма = 2.718282

Пример: В этом примере мы используем уравнение Бржицкого для расчета максимального количества повторений (1ПМ) для человека, который выполняет 10 повторений с подъемом 135 фунтов. Этот расчет выглядит следующим образом:

ш = 135, г = 10

1 RM = w / (1,0278 — (0,0278 * r))

1 RM = 135 / (1,0278 — (0,0278 * 10))

1 RM = 135 / (1,0278 — 0,278)

1 RM = 135 / 0,7498

1 RM = 180,05 фунта

Таким образом, 1ПМ для человека, поднимающего 135 фунтов.более 10 повторений — 180,05 фунта.

Вы также можете воспользоваться калькулятором APFT (Калькулятор армейской физической подготовки)

NFL 225 Тест точен при прогнозировании жима лежа 1ПМ

«Сколько у тебя жима лежа?» Это слишком частый вопрос, который задают людям, даже если они хоть отдаленно выглядят спортивными или проводят время в тренажерном зале. Хотя этим вопросом часто часто пользуются, на самом деле он имеет определенное значение для прогнозирования спортивных результатов. NFL оценивает мышечную работоспособность с помощью теста NFL-225.Часто думали, что этот тест предназначен для оценки мышечной выносливости, но недавнее исследование оценило прогностический потенциал теста NFL-225 при оценке результатов жима лежа на 1 повторении (1ПМ) у футболистов колледжа I. Он также оценил точность предыдущих уравнений прогнозирования NFL-225.

В исследовании участвовали 289 игроков из успешных программ Дивизиона I в течение 5 лет по жиму лежа 1ПМ и повторениям, выполненным с 225 фунтами. Сначала нужно было определить 1ПМ для каждого игрока.Игроки разогревались с использованием более легких весов примерно на 60-80% от своего 1ПМ. Вес добавлялся после выполнения одного повторения, и игроку давали как минимум 5-минутный отдых перед тем, как добавить дополнительный вес на штангу. Задача заключалась в том, чтобы достичь 1ПМ за 3-5 подъемов. 1

Через неделю был проведен тест NFL-225. Тест требовал стандартного метода жима лежа: гриф медленно опускался, чтобы коснуться груди, а затем сразу же был нажат до полного разгибания. Отскок штанги от груди запрещен. Голова, плечи и ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей на протяжении всего упражнения. Между повторениями допускалась не более 2-х секундных пауз. Простые меры состава тела оценивались по индексу массы тела (ИМТ) для оценки потенциала выбранных демографических переменных для уменьшения ошибки прогноза, связанной с тестом NFL-225. 2

Статистический анализ тестов дал уравнение, аналогичное другим уравнениям, разработанным для игроков на различных уровнях соревнований. Это указывает на постоянство взаимосвязи между максимальным количеством повторений с субмаксимальной нагрузкой и пиковой силой. Перекрестная проверка недавно разработанного уравнения на случайной выборке элитных игроков предсказала 67% в пределах +/- примерно 10 фунтов от их фактического 1ПМ. Это исследование также показало, что при среднем весе тела (194–218 фунтов) их 1ПМ прогнозируется с большей точностью, чем у более легких или тяжелых игроков. 3

После завершения этого исследования было определено, что лучшим уравнением для прогнозирования жима лежа 1ПМ из теста NFL-225 было предыдущее уравнение, разработанное Словаком и др.:

Максимум 1 повторения = 221,8 фунта + 6,81 x повторений @ 225 4

Например, если игрок выполнил 24 повторения с весом 225 фунтов, можно предположить, что его 1ПМ будет примерно 385 фунты. (221,8 + 6,81×24 = 385,24).

Вы когда-нибудь тестировали жим лежа 225? Сколько повторений вы сделали, и каким будет ваш 1ПМ?

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Калькулятор жима лежа — Calculator Academy

Рассчитайте свой максимальный вес в жиме лежа на основе предыдущего упражнения с количеством повторений. Вы даже можете ввести свой вес и количество отжиманий, чтобы рассчитать расчетный максимальный жим лежа.

Калькулятор максимального жима лежа

Жим лежа — один из трех больших упражнений в тяжелой атлетике. Двое других приседают в становой тяге. Это 3 упражнения, выполняемые на большинстве соревнований по пауэрлифтингу, которые демонстрируют общую силу человека.

Жим лежа

также оказался самым популярным из этих трех упражнений. Здесь даже проводятся собственные соревнования по пауэрлифтингу, где это единственный подъемник. Не говоря уже о том, что широкие слои населения заинтересованы в этом, потому что это первое упражнение, которому вы научитесь, когда начинаете заниматься тяжелой атлетикой.

Так как же рассчитывается ваш максимальный жим лежа? В приведенном выше калькуляторе используется простая формула, которая приравнивает количество повторений, выполненных вами с определенным весом, к проценту от вашего максимального подъема.

Например, если вы можете поднять 150 фунтов за 3 повторения, ваш расчетный максимальный подъем будет

Таблица жима лежа

1 повтор — не более 100%

2 повторения — 95% макс.

3 повторения — 93% макс.

4 повторения — максимум 90%

5 повторений — 87% макс.

6 повторений — 85% макс.

7 повторений — 83% макс.

8 повторений — 80% макс.

9 повторений — 77% макс.

10 повторений — максимум 75%

11 повторений — 73% макс.

12 повторений — максимум 70%

Калькулятор Max

Таблица выше представляет математические вычисления, лежащие в основе калькулятора.Например, если вы выполняете 12 повторений жима лежа с весом 185 фунтов, эти 185 фунтов, вероятно, составляют примерно 70% от вашего максимального одного повторения.

Этот калькулятор работает аналогично нашему калькулятору максимального подъема, но добавляет дополнительный множитель, основанный на выполняемом вами упражнении, чтобы правильно преобразовать ваш поднятый вес в ваш максимальный жим лежа.

Множители составляют 112%, 115%, 110% для жима на наклонной скамье, жима гантелей на наклонной скамье и жима гантелей на горизонтальной поверхности соответственно. Это связано с увеличением сложности подъема по сравнению с обычным жимом лежа.

Имейте в виду, что это лишь приблизительная оценка вашего лучшего подъема жима лежа. Это полностью зависит от того, как часто вы выполняете каждое из этих упражнений. Это потому, что чем больше вы тренируетесь в упражнении, тем эффективнее вы становитесь в нем. Это не означает, что эффективность, которую вы получили от других подъемников, будет на 100%, даже если они связаны между собой.

Связанные термины

максимальное количество повторений расчет макс. калькулятор веса тела макс калькулятор наклона к горизонтальному положению калькулятор калькулятор максимальной расчет макс. макс программа жима лежа Калькулятор график повторений скамейка жим 1 повторение калькулятор прогнозируемый макс
Калькулятор жима лежа
Калькулятор максимального жима лежа
Калькулятор максимального жима лежа
Калькулятор максимального жима на 1 повторение скамья
Калькулятор максимального жима на одно повторение скамья
таблица макс. Жима лежа
макс. Жим лежа на одно повторение
скамья с калькулятором на 1 повторение
на жим лежа на 1 повторение
калькулятор для жима ногами
жим лежа на скамье 128 калькулятор для жима лежа
калькулятор 1 повторения макс. жим лежа
жим лежа одно повторение макс
калькулятор макс. повторений скамья
калькулятор жима лежа
калькулятор пирамиды жима лежа
Калькулятор на одно повторение
скамья калькулятор повторений
калькулятор веса жима лежа
график повторений жима лежа
калькулятор силы жима лежа
калькулятор повторений жима лежа
график повторений жима лежа калькулятор силы
калькулятор макс жима скамьи бодибилдинг
калькулятор веса скамьи
макс. Калькулятор жима лежа
калькулятор жима лежа
таблица максимального жима на одно повторение
скамья для калькулятора PR
калькулятор на одно повторение
калькулятор для жима лежа на наклонной скамье
таблица максимального жима на одно повторение
калькулятор скамьи на наклонной скамье
расчетный макс жим лежа
Калькулятор жима лежа на 1 повторение
калькулятор PR жима лежа
калькулятор одного повторения жима
калькулятор максимального повторения жима лежа
таблица калькулятора жима лежа
оценка жима лежа
калькулятор калорий в жиме лежа
таблица репутации лежа
sixpacksmackdown калькулятор пирамиды жима лежа
повторений в жиме лежа до максимума
таблица преобразования максимального жима лежа
прогнозируемый максимальный жим лежа
калькулятор потраченных калорий в жиме лежа
калькулятор силы скамья
калькулятор максимального наклона скамьи
вычислитель максимального жима лежа
Калькулятор израсходованных калорий
Калькулятор жима лежа 5 × 5
Sixpacksmackdown скамья пирамида
калькулятор наклона скамья
калькулятор максимального веса скамья
225 калькулятор жима лежа
калькулятор максимального жима лежа бодибилдинг
жим лежа макс
1 калькулятор повторений жим лежа
Калькулятор 1 об / мин жим лежа
жим лежа на одно повторение
рассчитайте максимальное количество повторений в жиме лежа
график максимального количества повторений в жиме лежа
калькулятор на одно повторение жима лежа
пресс пирамида
Формула максимума жима лежа
Калькулятор жима гантелей в жим лежа
жима лежа по возрасту
Калькулятор тренировок для жима лежа
Жим лежа 1 повторный график
калькулятор пресса
таблица максимального процента жима лежа
калькулятор таблицы максимального жима лежа
таблица максимального количества повторений жима лежа
преобразователь жима лежа
прогнозирующий жим лежа комплекты жима лежа и
калькулятор наклона скамьи к плоской скамье
калькулятор веса жима от груди
русский калькулятор программы жима лежа
формула жима лежа
калькулятор программы скамьи Эд Коана
калькулятор максимального жима лежа
калькулятор среднего жима лежа по весу
калькулятор прогрессии жима лежа
график максимального процента жима лежа
калькулятор среднего
Таблица для жима лежа на 1 ногу
Таблица преобразования максимального жима лежа
калькулятор пирамиды жима лежа
калькулятор процента жима лежа
225 калькулятор жима лежа
макс.
рассчитайте свой максимальный жим лежа на одно повторение
конвертер максимального жима лежа
таблица максимального результата лежа
калькулятор жима лежа на 1 повторение
калькулятор максимального жима гантелей
диаграмма 90 286
рассчитайте максимальное значение для жима лежа на скамье
Калькулятор максимального жима лежа на наклонной скамье
Калькулятор на 1 повторение лежа на скамье
Расчет максимального количества повторений на скамье
Калькулятор жима скамьи 5 × 5 Калькулятор для бодибилдинга
1 повторный стенд для расчета макс. Результатов
Калькулятор для стендовых вычислений макс. 1

Калькулятор макс. Рассчитайте свой максимальный жим (1 повтор)

Калькулятор Max

Вариант 1. Вычислить конкретный результат

Режим калькулятора:

От повторений к RMRM к повторениям для конкретного весаRM к весу для конкретных повторений

Это калькулятор максимального числа повторений для жима лежа.

У настольного калькулятора есть две опции: первая для конкретных результатов , и вторая для вычисления полной таблицы с одним повторением макс.

Первый вариант позволит рассчитать ваш 1ПМ, указав количество повторений с определенным весом. Это работает очень просто: вам просто нужно ввести добавленный вес в первое поле и количество повторений в следующее поле. Калькулятор автоматически рассчитает ваш максимум на одно повторение.

Есть одно соображение при оценке вашего 1ПМ : чем меньше количество повторений, тем точнее будет результат . Вы должны понимать, что калькулятор просто возвращает оценку вашего 1ПМ, и чем дальше вы от максимума, тем менее точным будет результат.

Это одно повторение макс. Bench Calculator имеет несколько других режимов, которые вы можете найти в раскрывающемся списке. Они позволяют вычислить другие переменные (повторения или добавленный вес) для определенного максимального повторения.Они работают, просто выделяя уравнение с максимальным повторением.

Вычислите максимальное количество повторений, таблица удара.


Калькуляторы теперь для Android!

Что вы получите?

Этот калькулятор возвращает таблицу с добавленным весом , по горизонтальной оси и количеством повторений по вертикальной оси.В ячейках внутри таблицы вы увидите число. Это число — это 1ПМ, которое вы могли бы сделать с указанными повторениями и добавленным весом. См. Пример ниже.

Калькуляторы теперь для Android!

Калькулятор максимального числа повторений на 1 повторение — рассчитайте максимальный вес для подъемников


Быстро и легко рассчитайте свой максимум на одно повторение Запишите свой максимум для нескольких упражнений Отслеживайте прирост силы с течением времени

Вам не обязательно проверять свой 1ПМ, чтобы это понять.Этот калькулятор работает, беря вашу максимальную силу в более высоких диапазонах повторений и используя ее, чтобы предсказать, каким будет ваш 1ПМ.

Как найти свой One Rep Max

Вы можете подумать, что ваш одноповторный максимум (также называемый одним повторением, одним повторным повторением или 1 повторным повторением) не имеет значения, потому что вы в любом случае никогда не будете тренироваться с таким весом в большинстве упражнений. Но однажды вы видите программу, в которой вам предлагается использовать 65% вашего 1ПМ на подъеме.

Когда это произойдет, вы должны либо проверить свой 1ПМ, либо оценить его.Проверка вашего 1ПМ может быть довольно сложной операцией, и она требует особой осторожности, чтобы избежать травм. Если вы все же решите протестировать его, посмотрите инструкции Лэйна Нортона в видео ниже.

К счастью, вы также можете оценить свой 1ПМ, не проверяя его. Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, разработали довольно точную для большинства людей формулу, позволяющую оценить каждое движение, на котором работает этот калькулятор.

Как работает калькулятор 1ПМ: пример

Предположим, вы знаете, что можете поднять 225 фунтов за 10 повторений — и только 10 повторений в хорошей форме — в тягу в наклоне.Основываясь на этом, мы можем оценить не только ваш максимум одного повторения (100% от вашего 1ПМ), но и другие нагрузки: ваши 85% 1ПМ, 70% 1ПМ или 55% 1ПМ, в зависимости от того, что требует ваша программа.

Калькулятор рассчитывает ваш максимум одного повторения на основе веса, который вы можете поднять за данное движение, и количества чистых повторений, которые вы можете выполнить до мышечного отказа. Давайте попробуем это сделать в тяге, предполагая, что вы можете набрать 225 фунтов за 10 повторений. Вставьте это в калькулятор выше. Он покажет, что ваш расчетный 1ПМ составляет 300 фунтов.

Как использовать 1 ПМ на тренировке

Силовые тренеры устанавливают программы с процентным соотношением, основанным на вашем 1ПМ, потому что они не знают ваш фактический уровень силы, но они знают, какие проценты, по их мнению, вы должны использовать по отношению к вашему максимальному разовому повторению. Калькулятор дает вам все соответствующие нагрузки, которые выполняются простым умножением процента на ваш 1ПМ (в данном случае 300 фунтов). Например, если вы хотите сделать 85% от 1ПМ, калькулятор скажет вам использовать 255 фунтов (что просто 0.85 х 300).

Некоторые программы настроены немного иначе, и вместо этого вам будет предложено выполнить 3ПМ, 6ПМ или какой-то другой номер. Отличие заключается в том, что вместо того, чтобы указывать процент от вашего максимума на одно повторение, вы увидите 3ПМ, что означает, что вам следует использовать вес, который вы можете сделать для трех и только трех повторений. Приведенная ниже таблица понадобится вам, чтобы выполнить преобразование другим способом.

Допустим, ваша силовая тренировка требует от вас использовать 3ПМ и 5ПМ для подходов при фронтальных приседаниях.Допустим, вы знаете, что можете сделать 245 фунтов в чистом подходе из 8 повторений, но не знаете свой максимум на одно повторение. Если вы можете просто сделать 8 повторений с хорошей техникой, посмотрите на таблицу и увидите, что 8 означает, что вы работаете с 80% своего 1ПМ (80% 1ПМ).

Начните с вычисления вашего 1ПМ; просто разделите 245 фунтов на 0,80, что даст вам 306,25 максимума в одном повторении, который можно округлить до 305. Чтобы найти 3ПМ, обратите внимание, что 3 соответствует 93% 1ПМ, поэтому умножьте 305 х 0,93, что дает оценку вашей работы. вес должен быть 285 (с округлением в большую сторону) фунтов.Ваш 5ПМ будет 305 х 0,87, что даст вам рабочий вес примерно 265 фунтов.

В той же программе, которая просила вас делать 3ПМ и 5ПМ, поочередно можно было бы поочередно выполнять 93% 1ПМ и 87% 1ПМ соответственно. Эти рабочие веса точно такие же, как вы можете видеть в таблице ниже.

1 Rep-Max в процентах

Представители % 1ПМ
1 100
2 95
3 93
4 90
5 87
6 85
7 83
8 80
9 77
10 75
11 73
12 70

Помните, что каждое упражнение имеет свой 1ПМ.Не используйте приседания на спине 1ПМ для расчета передних приседаний или тягу в наклоне нижним хватом для определения версии обратного захвата или любого другого движения.

И имейте в виду, что это только оценки. Чем меньше количество повторений, тем точнее будет оценка 1ПМ. Указав вес, который вы можете сделать для 3 повторений, вы получите более точное число, чем если бы вы только знали, что вы можете сделать в 10 повторениях.

Теперь, когда вы знаете свои проценты, включите их в эти программы BodyFit Elite, которые все построены на основе процентных значений подъема:

Калькулятор жима лежа

Формулы жима лежа

Максимум одного повторения для жима лежа — одно из наиболее часто определяемых значений в области силовых тренировок.

1ПМ определяется как количество веса в фунтах или кг, которое человек может поднять за одно повторение. Это показатель максимальной силы штангиста.

Калькулятор позволяет пользователю вводить вес в двух единицах измерения, выбирать количество повторов от 1 до 20 и проверять любую из 7 формул в любой комбинации, которую они хотят использовать.

Формулы 1ПМ:

1. Brzycki:

1ПМ = Ш x 36 / ((37 — r))

2.Эпли:

1ПМ = Ш x (1 + r / 30)

3. Посадочный модуль:

1ПМ = (100 x Ш) / (101,3 — 2,67123 x r)

4. Ломбарди:

1RM = Ш x В 0,10

5. Мэйхью:

1ПМ = (100 x Ш) / (52,2 + (41,9 x e (-0,055 x r) ))

6. О’Коннер:

1RM = W x [1 + (0,025 x r)]

7. Ватан:

1ПМ = (100 x Ш) / (48,8 + (53,8 x e (-0,075 x r) ))

Пожалуйста, помните…

Чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильно, следует помнить следующее:

■ Крепко держите штангу и держите грудь в грудном разгибе во время упражнения;

■ Убедитесь, что вы держите локти под углом 45 градусов к вашей стороне;

■ Дыхание с отягощением;

■ Во время подъема нужно держать спину, бедра и ягодицы в напряжении;

■ В конце движения зафиксируйте локти, но продолжайте разгибание грудного отдела.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.