Формула вилкса для жима: Калькулятор расчета коэффициента Уилкса

Коэффициент Вилкса — Wilks coefficient

Коэффициент Уилкса или формула Уилкса — это коэффициент, который можно использовать для измерения силы пауэрлифтера по сравнению с другими пауэрлифтерами, несмотря на разный вес атлетов. Роберт Уилкс, генеральный директор Powerlifting Australia , является автором формулы.

Формула была обновлена ​​в марте 2020 года, чтобы обеспечить ребалансировку коэффициентов, чтобы результаты мужчин и женщин были лучше согласованы, а экстремальные классы веса были приведены в лучшее равновесие со средними классами веса.

Уравнение

Следующее уравнение используется для расчета коэффициента Уилкса. Общий поднятый вес (в кг) умножается на коэффициент, чтобы найти стандартное поднятое количество, нормализованное по всем весам тела.

Кофф знак равно 500 а + б Икс + c Икс 2 + d Икс 3 + е Икс 4 + ж Икс 5 {\ displaystyle {\ text {Coeff}} = {\ frac {500} {a + bx + cx ^ {2} + dx ^ {3} + ex ^ {4} + fx ^ {5}}}}

x — масса тела атлета в килограммах.

Ценности для мужчин :

• а = −216,0475144
• б = 16,2606339
• с = -0,002388645
• d = -0,00113732
• е = 7.01863E − 06
• f = −1,291 × 10 ⁻⁰⁸

Ценности для женщин :

• а = 594,31747775582
• б = -27,23842536447
• с = 0,82112226871
• d = -0,00930733913
• е = 4,731582E − 05
• f = -9,054 × 10 ^-08

Срок действия

Одна журнальная статья была написана на тему проверки формулы Уилкса. На основе мировых рекордсменов среди мужчин и женщин и двух лучших спортсменов в каждом виде чемпионатов мира IPF 1996 и 1997 годов (всего 30 мужчин и 27 женщин в каждом упражнении) был сделан вывод:

• Нет предвзятости для мужского или женского жима лежа и тотал.
• В женских приседаниях наблюдается благоприятный уклон в сторону атлетов средней весовой категории, а у мужчин — нет.
• Существует линейная неблагоприятная тенденция к более тяжелым мужчинам и женщинам в становой тяге.

Пример

Основная функция формулы Уилкса заключается в соревнованиях по пауэрлифтингу . Он используется для определения лучших атлетов в разных весовых категориях, а также может использоваться для сравнения атлетов мужского и женского пола, поскольку существуют формулы для обоих полов. Первое, второе и третье места на пьедестале почета в пределах своего возраста, веса и пола присуждаются участникам, поднявшим наибольший вес соответственно. Если два спортсмена в классе достигают одинакового общего общего веса, более легкий спортсмен определяется победителем.

Формула Уилкса используется при сравнении и определении абсолютных чемпионов в разных категориях. Формула также может использоваться в командных соревнованиях и соревнованиях по гандикапу, где в состав команды входят атлеты с разной массой тела. Формула Уилкса, как и ее предшественники (формулы О’Кэрролла и Шварца), была создана для устранения дисбаланса, при котором у более легких атлетов, как правило , более высокое соотношение мощности к весу , а более легкие атлеты имеют тенденцию поднимать больший вес по сравнению с собственный вес.

Это происходит по ряду причин, связанных с простой физикой, природой строения и ограничениями скелетной и мускульной системы человека, а также с более короткими возможностями у людей меньшего роста. Обратите внимание на раздел итогов и то, что более легкие атлеты с массой тела менее 100 кг достигают сумм, превышающих массу тела в десять раз, тогда как более тяжелые атлеты этого не делают. Система Уилкса — это в первую очередь процесс определения гандикапа, который обеспечивает скорректированный статистический метод для сравнения всех атлетов различных классов и групп на равной основе и делает поправки на различия.

Согласно этой схеме, атлет-мужчина весом 320 фунтов и поднявшим в общей сложности 1400 фунтов будет иметь нормализованный подъемный вес 353,0, а лифтер весом 200 фунтов и подняв в сумме 1000 фунтов (сумма их самых высоких успешных попыток в приседания, жим лежа и становая тяга) будет иметь нормализованный подъемный вес 288,4. Таким образом, спортсмен весом 320 фунтов выиграет это соревнование.

Примечательно, что более легкий атлет на самом деле сильнее по весу своего тела, в общей сложности в 5 раз превышая его собственный вес, в то время как более тяжелый атлет мог справиться с весом только в 4,375 раза больше своего собственного. Таким образом, коэффициент Уилкса делает больший акцент на абсолютной силе, а не на ранжировании атлетов исключительно на основе относительной силы атлета по сравнению с массой тела. Это создает равные условия для спортсменов легкого и тяжелого веса — у более легких атлетов, как правило, более высокий уровень относительной силы по сравнению с тяжелыми атлетами, которые, как правило, обладают большей абсолютной силой.

Альтернативы

В то время как коэффициент Уилкса использовался в IPF до конца 2018 года, другие федерации используют другие коэффициенты или даже сделали свои собственные, как НАСА. Переход IPF произошел в то время, когда в июне 2018 года Олимпийская федерация тяжелой атлетики (IWF) решила перейти с существующего коэффициента Синклера на очки Роби.

Бывший директор по технологиям IWF Роберт Надь разработал систему очков Robi. Очки Роби рассчитываются на основе фактических мировых рекордов в категории, и ценность результата, равного мировому рекорду, одинакова (1000 очков) во всех весовых категориях.

Альтернативными вариантами являются коэффициент Глоссбреннера (WPC), коэффициент Решеля (GPC, GPA, WUAP, IRP), выдающийся лифтер (OL) или коэффициент НАСА (НАСА), коэффициент Шварца / Мэлоуна и коэффициент Сиффа.

Хотя все коэффициенты учитывают пол и разницу в массе тела, некоторые также учитывают разницу в возрасте. Для кадетской и младшей возрастных групп используется коэффициент Фостера, а для основной возрастной группы (40 лет и старше) — коэффициент Мак-Куллоха или Решела.

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

Таблица абсолютных коэффициентов, для пауэрлифтинга. Формула «Вилкса». С.К. «Атлет»

Таблица абсолютных коэффициентов, для пауэрлифтинга. Формула «Вилкса». С.К. «Атлет»

Таблица абсолютных коэффициентов

Коэффициент, рассчитанный по формуле Вилкса, служит  для сравнения результатов атлетов разных весов. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и суммой набранной в трех упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга ) В первой левой колонке таблицы — вес с точностью до килограмма, в первой верхней строке — десятые части килограмма, на пересечении — коэффициент Вилкса. Для определения абсолютного результата необходимо умножить сумму троеборья на коэффициент Вилкса. Атлет, обладающий большим абсолютным коэффициентом, имеет предпочтение.   Формула Вилкса для мужчин. Вес 0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 40 1. 3354 1.3311 1.3268 1.3225 1.3182 1.3140 1.3098 1.3057 1.3016 1.2975 41 1.2934 1.2894 1.2854 1.2814 1.2775 1. 2736 1.2697 1.2658 1.2620 1.2582 42 1.2545 1.2507 1.2470 1.2433 1.2397 1.2360 1.2324 1.2289 1.2253 1.2218 43 1. 2183 1.2148 1.2113 1.2079 1.2045 1.2011 1.1978 1.1944 1.1911 1.1878 44 1.1846 1.1813 1.1781 1.1749 1.1717 1. 1686 1.1654 1.1623 1.1592 1.1562 45 1.1531 1.1501 1.1471 1.1441 1.1411 1.1382 1.1352 1.1323 1.1294 1.1266 46 1. 1237 1.1209 1.1181 1.1153 1.1125 1.1097 1.1070 1.1042 1.1015 1.0988 47 1.0962 1.0935 1.0909 1.0882 1.0856 1. 0830 1.0805 1.0779 1.0754 1.0728 48 1.0703 1.0678 1.0653 1.0629 1.0604 1.0580 1.0556 1.0532 1.0508 1.0484 49 1. 0460 1.0437 1.0413 1.0390 1.0367 1.0344 1.0321 1.0299 1.0276 1.0254   0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0. 7 0.8 0.9 50 1.0232 1.0210 1.0188 1.0166 1.0144 1.0122 1.0101 1.0079 1.0058 1.0037 51 1.0016 0.9995 0. 9975 0.9954 0.9933 0.9913 0.9893 0.9873 0.9853 0.9833 52 0.9813 0.9793 0.9773 0.9754 0.9735 0.9715 0.9696 0. 9677 0.9658 0.9639 53 0.9621 0.9602 0.9583 0.9565 0.9547 0.9528 0.9510 0.9492 0.9474 0.9457 54 0.9439 0. 9421 0.9404 0.9386 0.9369 0.9352 0.9334 0.9317 0.9300 0.9283 55 0.9267 0.9250 0.9233 0.9217 0.9200 0.9184 0. 9168 0.9152 0.9135 0.9119 56 0.9103 0.9088 0.9072 0.9056 0.9041 0.9025 0.9010 0.8994 0.8979 0.8964 57 0. 8949 0.8934 0.8919 0.8904 0.8889 0.8874 0.8859 0.8845 0.8830 0.8816 58 0.8802 0.8787 0.8773 0.8759 0.8745 0. 8731 0.8717 0.8703 0.8689 0.8675 59 0.8662 0.8648 0.8635 0.8621 0.8608 0.8594 0.8581 0.8568 0.8555 0.8542   0 0. 1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 60 0.8529 0.8516 0.8503 0.8490 0.8477 0.8465 0.8452 0.8439 0. 8427 0.8415 61 0.8402 0.8390 0.8378 0.8365 0.8353 0.8341 0.8329 0.8317 0.8305 0.8293 62 0.8281 0.8270 0. 8258 0.8246 0.8235 0.8223 0.8212 0.8200 0.8189 0.8178 63 0.8166 0.8155 0.8144 0.8133 0.8122 0.8111 0.8100 0. 8089 0.8078 0.8067 64 0.8057 0.8046 0.8035 0.8025 0.8014 0.8004 0.7993 0.7983 0.7973 0.7962 65 0.7952 0. 7942 0.7932 0.7922 0.7911 0.7901 0.7891 0.7881 0.7872 0.7862 66 0.7852 0.7842 0.7832 0.7823 0.7813 0.7804 0. 7794 0.7785 0.7775 0.7766 67 0.7756 0.7747 0.7738 0.7729 0.7719 0.7710 0.7701 0.7692 0.7683 0.7674 68 0. 7665 0.7656 0.7647 0.7638 0.7630 0.7621 0.7612 0.7603 0.7595 0.7586 69 0.7578 0.7569 0.7561 0.7552 0.7544 0. 7535 0.7527 0.7519 0.7510 0.7502   0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 70 0.7494 0. 7486 0.7478 0.7469 0.7461 0.7453 0.7445 0.7437 0.7430 0.7422 71 0.7414 0.7406 0.7398 0.7390 0.7383 0.7375 0. 7367 0.7360 0.7352 0.7345 72 0.7337 0.7330 0.7322 0.7315 0.7307 0.7300 0.7293 0.7285 0.7278 0.7271 73 0. 7264 0.7256 0.7249 0.7242 0.7235 0.7228 0.7221 0.7214 0.7207 0.7200 74 0.7193 0.7186 0.7179 0.7173 0.7166 0. 7159 0.7152 0.7146 0.7139 0.7132 75 0.7126 0.7119 0.7112 0.7106 0.7099 0.7093 0.7086 0.7080 0.7074 0.7067 76 0. 7061 0.7055 0.7048 0.7042 0.7036 0.7029 0.7023 0.7017 0.7011 0.7005 77 0.6999 0.6993 0.6987 0.6981 0.6975 0. 6969 0.6963 0.6957 0.6951 0.6945 78 0.6939 0.6933 0.6927 0.6922 0.6916 0.6910 0.6905 0.6899 0.6893 0.6888 79 0. 6882 0.6876 0.6871 0.6865 0.6860 0.6854 0.6849 0.6843 0.6838 0.6832   0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0. 7 0.8 0.9 80 0.6827 0.6822 0.6816 0.6811 0.6806 0.6800 0.6795 0.6790 0.6785 0.6779 81 0.6774 0.6769 0. 6764 0.6759 0.6754 0.6749 0.6744 0.6739 0.6734 0.6729 82 0.6724 0.6719 0.6714 0.6709 0.6704 0.6699 0.6694 0. 6689 0.6685 0.6680 83 0.6675 0.6670 0.6665 0.6661 0.6656 0.6651 0.6647 0.6642 0.6637 0.6633 84 0.6628 0. 6624 0.6619 0.6615 0.6610 0.6606 0.6601 0.6597 0.6592 0.6588 85 0.6583 0.6579 0.6575 0.6570 0.6566 0.6562 0. 6557 0.6553 0.6549 0.6545 86 0.6540 0.6536 0.6532 0.6528 0.6523 0.6519 0.6515 0.6511 0.6507 0.6503 87 0. 6499 0.6495 0.6491 0.6487 0.6483 0.6479 0.6475 0.6471 0.6467 0.6463 88 0.6459 0.6455 0.6451 0.6447 0.6444 0. 6440 0.6436 0.6432 0.6428 0.6424 89 0.6421 0.6417 0.6413 0.6410 0.6406 0.6402 0.6398 0.6395 0.6391 0.6388   0 0. 1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 90 0.6384 0.6380 0.6377 0.6373 0.6370 0.6366 0.6363 0.6359 0. 6356 0.6352 91 0.6349 0.6345 0.6342 0.6338 0.6335 0.6331 0.6328 0.6325 0.6321 0.6318 92 0.6315 0.6311 0. 6308 0.6305 0.6301 0.6298 0.6295 0.6292 0.6288 0.6285 93 0.6282 0.6279 0.6276 0.6272 0.6269 0.6266 0.6263 0. 6260 0.6257 0.6254 94 0.6250 0.6247 0.6244 0.6241 0.6238 0.6235 0.6232 0.6229 0.6226 0.6223 95 0.6220 0. 6217 0.6214 0.6211 0.6209 0.6206 0.6203 0.6200 0.6197 0.6194 96 0.6191 0.6188 0.6186 0.6183 0.6180 0.6177 0. 6174 0.6172 0.6169 0.6166 97 0.6163 0.6161 0.6158 0.6155 0.6152 0.6150 0.6147 0.6144 0.6142 0.6139 98 0. 6136 0.6134 0.6131 0.6129 0.6126 0.6123 0.6121 0.6118 0.6116 0.6113 99 0.6111 0.6108 0.6106 0.6103 0.6101 0. 6098 0.6096 0.6093 0.6091 0.6088   0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 100 0.6086 0. 6083 0.6081 0.6079 0.6076 0.6074 0.6071 0.6069 0.6067 0.6064 101 0.6062 0.6060 0.6057 0.6055 0.6053 0.6050 0. 6048 0.6046 0.6044 0.6041 102 0.6039 0.6037 0.6035 0.6032 0.6030 0.6028 0.6026 0.6024 0.6021 0.6019 103 0. 6017 0.6015 0.6013 0.6011 0.6009 0.6006 0.6004 0.6002 0.6000 0.5998 104 0.5996 0.5994 0.5992 0.5990 0.5988 0. 5986 0.5984 0.5982 0.5980 0.5978 105 0.5976 0.5974 0.5972 0.5970 0.5968 0.5966 0.5964 0.5962 0.5960 0.5958 106 0. 5956 0.5954 0.5952 0.5950 0.5948 0.5946 0.5945 0.5943 0.5941 0.5939 107 0.5937 0.5935 0.5933 0.5932 0.5930 0. 5928 0.5926 0.5924 0.5923 0.5921 108 0.5919 0.5917 0.5916 0.5914 0.5912 0.5910 0.5909 0.5907 0.5905 0.5903 109 0. 5902 0.5900 0.5898 0.5897 0.5895 0.5893 0.5892 0.5890 0.5888 0.5887   0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0. 7 0.8 0.9 110 0.5885 0.5883 0.5882 0.5880 0.5878 0.5877 0.5875 0.5874 0.5872 0.5870 111 0.5869 0.5867 0. 5866 0.5864 0.5863 0.5861 0.5860 0.5858 0.5856 0.5855 112 0.5853 0.5852 0.5850 0.5849 0.5847 0.5846 0.5844 0. 5843 0.5841 0.5840 113 0.5839 0.5837 0.5836 0.5834 0.5833 0.5831 0.5830 0.5828 0.5827 0.5826 114 0.5824 0. 5823 0.5821 0.5820 0.5819 0.5817 0.5816 0.5815 0.5813 0.5812 115 0.5811 0.5809 0.5808 0.5806 0.5805 0.5804 0. 5803 0.5801 0.5800 0.5799 116 0.5797 0.5796 0.5795 0.5793 0.5792 0.5791 0.5790 0.5788 0.5787 0.5786 117 0. 5785 0.5783 0.5782 0.5781 0.5780 0.5778 0.5777 0.5776 0.5775 0.5774 118 0.5772 0.5771 0.5770 0.5769 0.5768 0. 5766 0.5765 0.5764 0.5763 0.5762 119 0.5761 0.5759 0.5758 0.5757 0.5756 0.5755 0.5754 0.5753 0.5751 0.5750   0 0. 1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 120 0.5749 0.5748 0.5747 0.5746 0.5745 0.5744 0.5743 0.5742 0. 5740 0.5739 121 0.5738 0.5737 0.5736 0.5735 0.5734 0.5733 0.5732 0.5731 0.5730 0.5729 122 0.5728 0.5727 0. 5726 0.5725 0.5724 0.5723 0.5722 0.5721 0.5720 0.5719 123 0.5718 0.5717 0.5716 0.5715 0.5714 0.5713 0.5712 0. 5711 0.5710 0.5709 124 0.5708 0.5707 0.5706 0.5705 0.5704 0.5703 0.5702 0.5701 0.5700 0.5699 125 0.5698 0. 5698 0.5697 0.5696 0.5695 0.5694 0.5693 0.5692 0.5691 0.5690 126 0.5689 0.5688 0.5688 0.5687 0.5686 0.5685 0. 5684 0.5683 0.5682 0.5681 127 0.5681 0.5680 0.5679 0.5678 0.5677 0.5676 0.5675 0.5675 0.5674 0.5673 128 0. 5672 0.5671 0.5670 0.5670 0.5669 0.5668 0.5667 0.5666 0.5665 0.5665 129 0.5664 0.5663 0.5662 0.5661 0.5661 0. 5660 0.5659 0.5658 0.5658 0.5657   0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 130 0.5656 0. 5655 0.5654 0.5654 0.5653 0.5652 0.5651 0.5651 0.5650 0.5649 131 0.5648 0.5647 0.5647 0.5646 0.5645 0.5644 0. 5644 0.5643 0.5642 0.5642 132 0.5641 0.5640 0.5639 0.5639 0.5638 0.5637 0.5636 0.5636 0.5635 0.5634 133 0. 5634 0.5633 0.5632 0.5631 0.5631 0.5630 0.5629 0.5629 0.5628 0.5627 134 0.5627 0.5626 0.5625 0.5624 0.5624 0. 5623 0.5622 0.5622 0.5621 0.5620 135 0.5620 0.5619 0.5618 0.5618 0.5617 0.5616 0.5616 0.5615 0.5614 0.5614 136 0. 5613 0.5612 0.5612 0.5611 0.5610 0.5610 0.5609 0.5609 0.5608 0.5607 137 0.5607 0.5606 0.5605 0.5605 0.5604 0. 5603 0.5603 0.5602 0.5602 0.5601 138 0.5600 0.5600 0.5599 0.5598 0.5598 0.5597 0.5597 0.5596 0.5595 0.5595 139 0. 5594 0.5593 0.5593 0.5592 0.5592 0.5591 0.5590 0.5590 0.5589 0.5589   0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0. 7 0.8 0.9 140 0.5588 0.5587 0.5587 0.5586 0.5586 0.5585 0.5584 0.5584 0.5583 0.5583 141 0.5582 0.5582 0. 5581 0.5580 0.5580 0.5579 0.5579 0.5578 0.5578 0.5577 142 0.5576 0.5576 0.5575 0.5575 0.5574 0.5573 0.5573 0. 5572 0.5572 0.5571 143 0.5571 0.5570 0.5570 0.5569 0.5568 0.5568 0.5567 0.5567 0.5566 0.5566 144 0.5565 0. 5564 0.5564 0.5563 0.5563 0.5562 0.5562 0.5561 0.5561 0.5560 145 0.5560 0.5559 0.5558 0.5558 0.5557 0.5557 0. 5556 0.5556 0.5555 0.5555 146 0.5554 0.5554 0.5553 0.5552 0.5552 0.5551 0.5551 0.5550 0.5550 0.5549 147 0. 5549 0.5548 0.5548 0.5547 0.5547 0.5546 0.5546 0.5545 0.5544 0.5544 148 0.5543 0.5543 0.5542 0.5542 0.5541 0. 5541 0.5540 0.5540 0.5539 0.5539 149 0.5538 0.5538 0.5537 0.5537 0.5536 0.5536 0.5535 0.5535 0.5534 0.5533

Коэффициенты

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА ГЛОССБРЕННЕРА

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА ВИЛКСА

Формула Вилкса используется на соревнованиях по пауэрлифтингу для сравнения результатов атлетов разных весовых категорий и выявления абсолютного чемпиона соревнований. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета и поднятым им весом как в одном из упражнений, так и в сумме троеборья.

Коэффициент, рассчитанный по формуле Вилкса, служит  для сравнения результатов атлетов разных весов. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и поднятым им весом.

Для определения абсолютного результата необходимо умножить сумму троеборья на коэффициент Вилкса.
Атлет, обладающий большим абсолютным коэффициентом, имеет предпочтение.
Например: Атлет с весом 45.5 кг набрал сумму 300 кг. Определяем абсолютный коэффициент (отмечено красным) и умножаем на сумму.
Абсолютный результат = 1.1382*300 =341.46

Таблица абсолютных коэффициентов — скачать (архив RAR 16,5Kb)

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА ШВАРЦА/МАЛОУНА

1. Заходим по ссылке
2. Ставим в пункте «Totals are given in» kg
3. В пункте «Use the following formulas» убираем все галочки кроме Schwartz/Malone
4. В пункте «Formula used to age adjust Masters (age 40 and above) results» ставим на Schwartz Masters Formula
5. В пункте «Adjusting for Teen (14-23 years) totals» ставим For all formulas
6. Ниже в поле «WEIGHT» вводим собственный вес спортсмена в формате 96.6 (Обязательно с точкой, а не с запятой!)
7. В поле «TOTAL» ставим единицу
8. В поле «GENDER» выбираем пол: М — мужчины, F — женщины
9. В поле «AGE» вбиваем сколько полных лет спортсмену
10. Ниже жмём на «Calculate»
11. В третьем столбце справа «SCORE» — коэффициент Шварца/Мэлоуна, который используется на соревнованиях IPA

ТАБЛИЦА АБСОЛЮТНЫХ КОЭФФИЦИЕНТОВ — ФОРМУЛА РЕЙШЕЛЯ

Еще с первобытных времен люди задавались вопросом, к то сильней и как определить силу людей имеющих разный собственный вес и показывающих разные результаты? Когда соревнования по пауэрлифтингу достигли массовости и популярности, появилась острая необходимость в определении абсолютного победителя. Формула Рейшеля принята во многих федерациях пауэрлифтинга для определения абсолютного коэффициента победителя, уверены и вам она будет полезна!

Go to the Reshel Table for Women
Go to the Reshel Table for Men
Go to the Reshel Table for Masters

 

Похожее

Пауэрлифтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC-WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП-Национальная ассоциация пауэрлифтинга).

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

• упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается

• не допускается двойных движений

По приседаниям:

в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного

• за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается

• начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи

• ширина постановки ног на усмотрение спортсмена

• положение штанги на спине строго регламентировано.

По жиму:

• жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)

• жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение, не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.

• не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).

• ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён

По тяге:

• способ выполнения тяги, «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена

• поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускается

• плечи должны зайти за плоскость грифа

• движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением

• начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде

Мужчины Категория Диапазон 53 кг до 53.0 кг 59.0 кг от 53.01 кг до 59.0 кг 66.0 кг от 59.01 кг до 66.0 кг 74.0 кг от 66.01 кг до 74.0 кг 83.0 кг от 74.01 кг до 83 кг 93.0 кг от 83.01 кг до 93.0 кг 105.0 кг от 93.01 кг до 105.0 кг 120.0 кг от 105.01 кг до 120.0 кг 120.0+ кг от 120.01 кг и выше.

Женщины Категория Диапазон 43.0 кг до 43.0 кг 47.0 кг от 43.01 кг до 47.0 кг 52.0 кг от 47.01 кг до 52.0 кг 57.0 кг от 52.01 кг до 57.0 кг 63.0 кг от 57.01 кг до 63.0 кг 72.0 кг от 63.01 кг до 72.0 кг 84.0 кг от 72.01 кг до 84.0 кг 84.0+ кг от 84.01 кг и выше.

Порядок действий для зачисления в группы тренажерного зала 
(с 10 лет и старше)

1. Оформление в медицинском учреждении справки о разрешении занятий в тренажерном зале по состоянию здоровья (педиатр до 18 лет /терапевт, флюорография с 18 лет).

2. Ознакомление с программами и расписанием занятий, правилами посещения Дворца спорта «Юность».

3. Заключение договора (обратная сторона АБОНЕМЕНТА) на оказание платных услуг по выбранной программе.

4. Оплата квитанции, выписка абонемента на посещение занятий.

5. Посещение занятий по предъявлению абонемента.

с допинг-контролем, мужчины

Рейтинг	Очки	Результат	Вес спортсмена	Фамилия Имя спортсмена	Дата рождения	Город спортсмена	Турнир
1	123,4433	191,0	87,90	Мищенко Артем	26.06.1984	Москва	Чемпионат Мира 2020
2	122,2200	180,0	80,70	Воробьев Михаил	21.11.1990	Люберцы / Московская область	Мегаполис 2020
3	121,6685	215,0	129,60	Зуйков Евгений	10.05.1994	Звенигород / Московская область	Продвижение 2020
4	120,2250	210,0	122,30	Усольцев Евгений	01.02.1970	Москва	Чемпионат Мира 2020
5	119,0848	177,5	82,30	Кожевников Алексей	20.12.1983	Москва	Чемпионат Мира 2020
6	116,0800	200,0	115,50	Бабуев Саидмагомед	12.01.1988	Звенигород / Московская область	Продвижение 2020
7	115,5563	187,5	97,00	Матвеев Павел	06.08.1993	Щелково-3 / Московская область	Мегаполис 2020
8	115,4595	195,0	107,90	Гришин Евгений	05.07.1987	Дубна / Московская область	Чемпионат Мира 2020
9	115,2200	200,0	119,00	Хачатрян Георгий	23.07.1986	Лосино-Петровский / Московская область	Продвижение 2020
10	115,0500	187,5	98,00	Петров Дмитрий	29.01.1986	Санкт-Петербург	Чемпионат Мира 2020
11	114,9563	187,5	98,20	Мякишев Сергей	15.09.1977	Москва	Чемпионат Мира 2020
12	114,6188	187,5	98,90	Казанцев Иван	29.09.1967	Камышлов / Свердловская область	Чемпионат Мира 2020
13	114,3330	172,5	84,00	Овчаров Сергей	14.08.1979	Москва	Кремлевский жим 2020
14	113,6580	190,0	104,70	Щукин Леонид	12.01.1982	Домодедово / Московская область	Кремлевский жим 2020
15	111,7995	182,5	98,40	Доставалов Антон	23.05.1993	Москва	Кремлевский жим 2020
16	111,3830	155,0	74,10	Демкин Андрей	02.12.1978	Москва	Чемпионат Мира 2020
17	110,5920	180,0	97,70	Трунов Олег	08.08.1988	Москва	Мегаполис 2020
18	110,0380	185,0	106,40	Ремин Кирилл	13.08.1975	Москва	Чемпионат Мира 2020
19	108,8588	162,5	82,50	Захаров Алексей	07.07.1988	Москва	Продвижение 2020
20	108,4840	185,0	111,30	Мишин Станислав	02.11.1978	Фрязино / Московская область	Кремлевский жим 2020
21	108,0583	182,5	107,90	Журкин Ян	05.11.1985	Ивантеевка / Московская область	Кремлевский жим 2020
22	107,7110	190,0	128,40	Сахаров Григорий	17.06.1977	Москва	Мегаполис 2020
23	107,5250	170,0	91,70	Наумов Лев	28.05.1991	Самара / Самарская область	Кремлевский жим 2020
24	107,2800	150,0	74,60	Колесников Сергей	28.05.1974	Москва	Кремлевский жим 2020
25	106,2540	180,0	108,90	Буханцев Павел	02.08.1969	Москва	Продвижение 2020
26	105,5250	175,0	102,40	Членов Олег	27.03.1993	Москва	Мегаполис 2020
27	105,0888	162,5	87,80	Хорхордин Игорь	15.06.1967	Москва	Мегаполис 2020
28	104,7060	135,0	67,00	Самохвалов Никита	11.08.1988	Москва	Кремлевский жим 2020
29	104,5500	170,0	97,50	Бакреу Артур	13.12.1980	Донецкая область	Чемпионат Мира 2020
30	104,2780	170,0	98,10	Хворостюк Иван	26.12.1995	Москва	Кремлевский жим 2020
31	103,3440	160,0	88,00	Благов Алексей	24.10.1986	Лобня / Московская область	Кремлевский жим 2020
32	102,9420	180,0	122,90	Чубаров Владимир	03.04.1964	Москва	Мегаполис 2020
33	102,8160	157,5	86,30	Галичевский Иван	21.11.1989	Москва	Кремлевский жим 2020
34	102,7360	160,0	89,00	Дымов Олег	02.05.1970	Фрязино / Московская область	Продвижение 2020
35	102,6630	170,0	102,00	Максимов Сергей	15.09.1975	Москва	Кремлевский жим 2020
36	102,5640	180,0	125,00	Перепичай Василий	27.02.1981	Москва	Кремлевский жим 2020
37	102,3200	160,0	89,70	Талдыкин Алексей	29.03.1980	Липецк / Липецкая область	Чемпионат Мира 2020
38	101,5655	177,5	122,60	Докучаев Анатолий	08.07.1976	Санкт-Петербург	Продвижение 2020
39	101,5080	165,0	97,40	Зотов Александр	13.05.1986	Москва	Кремлевский жим 2020
40	101,2440	165,0	98,00	Тарасов Антон	09.11.1986	Москва	Продвижение 2020
41	101,2180	170,0	106,10	Бурлов Иван	20.01.1970	Подольск / Московская область	Кремлевский жим 2020
42	100,7345	155,0	87,00	Клостер Эрнест	03.10.1991	Москва	Чемпионат Мира 2020
43	100,6725	155,0	87,10	Брындин Олег	21.06.1993	Солнечногорск / Московская область	Мегаполис 2020
44	100,4340	142,5	76,20	Пивнов Владимир	05.11.1953	Москва	Кремлевский жим 2020
45	100,4245	155,0	87,50	Легкий Александр	26.03.1986	Химки / Московская область	Мегаполис 2020
46	100,1145	155,0	88,00	Протасов Алексей	16.11.1967	Подольск / Московская область	Мегаполис 2020
47	99,9905	155,0	88,20	Прохоров Арсений	08.05.1997	Москва	Чемпионат Мира 2020
48	99,9903	147,5	80,90	Фурсов Константин	12.11.1983	Москва	Кремлевский жим 2020
49	99,9375	162,5	97,50	Зайцев Дмитрий	16.10.1976	Московская область	Мегаполис 2020
50	99,7100	162,5	98,00	Брагин Андрей	07.05.1976	Москва	Продвижение 2020
51	99,5720	155,0	88,90	Сорокин Геннадий	08.09.1959	Реутов / Московская область	Мегаполис 2020
52	99,3760	160,0	95,30	Наумов Павел	12.07.1985	Королёв / Московская область	Продвижение 2020
53	99,2888	137,5	73,60	Соков Илья	13.02.1997	Дмитров / Московская область	Чемпионат Мира 2020
54	99,2310	155,0	89,50	Захаров Артём	22.12.1995	Щелково / Московская область	Кремлевский жим 2020
55	99,0140	155,0	89,90	Бескоровайный Виталий	22.07.1999	Долгопрудный / Московская область	Кремлевский жим 2020
56	98,8225	175,0	131,20	Лахов Андрей	15.09.1981	Москва	Кремлевский жим 2020
57	98,7113	137,5	74,20	Кожевников Павел	06.06.1991	Россия	Чемпионат Мира 2020
58	98,3070	165,0	105,90	Богатов Иван	11.07.1990	Дмитров / Московская область	Чемпионат Мира 2020
59	98,1440	160,0	98,10	Ефременков Владимир	26.12.1996	Москва	Кремлевский жим 2020
60	98,0835	115,0	60,00	Тибилов Георгий	24.11.1997	Владикавказ / Северная Осетия — Алания	Продвижение 2020
61	97,7160	170,0	120,10	Мищенко Сергей	21.07.1988	Москва	Чемпионат Мира 2020
62	97,4880	160,0	99,70	Чаганов Андрей	18.11.1976	Москва	Мегаполис 2020
63	97,3995	165,0	108,90	Киреев Дмитрий	25.08.1969	Москва	Мегаполис 2020
64	97,2675	165,0	109,40	Сушков Михаил	19.04.1980	Воронеж / Воронежская область	Чемпионат России 2020
65	97,0050	150,0	87,80	Азарсков Николай	24.05.1996	Балашиха / Московская область	Мегаполис 2020
66	96,9600	160,0	101,10	Никифоров Максим	19.05.1982	Наро-Фоминск / Московская область	Продвижение 2020
67	96,2163	162,5	107,90	Буянов Александр	24.03.1980	Тула / Тульская область	Чемпионат Мира 2020
68	96,2163	162,5	107,90	Карчевский Аркадий	28.04.1975	Москва	Мегаполис 2020
69	95,9040	160,0	104,10	Суржиков Владислав	10.02.1999	Дмитров / Московская область	Кремлевский жим 2020
70	95,7458	142,5	82,10	Калантай Дмитрий	10.03.1990	Москва	Кремлевский жим 2020
71	95,5653	147,5	87,50	Девяткин Евгений	19.01.1975	Наро-Фоминск / Московская область	Чемпионат Мира 2020
72	95,4025	155,0	97,30	Гулягин Степан	02.03.1998	Ивантеевка / Московская область	Чемпионат Мира 2020
73	94,9605	145,0	85,80	Почиталкин Игорь	22.06.1984	Москва	Мегаполис 2020
74	94,7640	132,5	74,60	Забайрачный Дмитрий	23.09.1998	Москва	Чемпионат Мира 2020
75	93,6000	130,0	73,90	Кондратюк Антон	06.09.1986	Москва	Мегаполис 2020
76	93,3255	155,0	102,80	Динека Александр	12.09.1985	Москва	Чемпионат Мира 2020
77	93,2945	155,0	102,90	Милосердов Павел	11.10.1993	Москва	Кремлевский жим 2020
78	93,0050	137,5	81,20	Иващенко Олег	18.07.1990	Москва	Кремлевский жим 2020
79	92,9550	150,0	95,80	Боричев Дмитрий	05.08.1981	Москва	Кремлевский жим 2020
80	92,7710	145,0	89,60	Сироткин Игорь	29.07.1970	Москва	Кремлевский жим 2020
81	92,3250	150,0	97,30	Сапачев Александр	13.12.1965	Москва	Кремлевский жим 2020
82	92,2800	150,0	97,40	Канищев Роман	05.09.1973	Московская область	Мегаполис 2020
83	92,1580	110,0	61,20	Якушин Максим	31.10.1985	Наро-Фоминск / Московская область	Чемпионат Мира 2020
84	91,8530	155,0	107,60	Шорников Сергей	25.09.1976	Москва	Кремлевский жим 2020
85	91,8065	155,0	107,80	Герштанский Сергей	06.04.1974	Москва	Мегаполис 2020
86	91,7420	140,0	85,70	Галкин Андрей	04.08.1963	Москва	Продвижение 2020
87	91,5900	150,0	99,20	Даниелян Максим	25.01.1995	Зеленоград / Московская область	Продвижение 2020
88	91,3950	150,0	99,70	Данилов Юрий	26.02.1965	Москва	Чемпионат Мира 2020
89	90,9005	145,0	93,40	Сибирко Анатолий	15.05.1977	Кимовск / Тульская область	Продвижение 2020
90	90,0480	140,0	88,70	Тишин Дмитрий	18.11.1989	Москва	Кремлевский жим 2020
91	89,8300	130,0	78,50	Звейник Иван	24.03.1997	Москва	Чемпионат Мира 2020
92	89,6363	137,5	86,50	Девяткин Денис	02.08.1979	Наро-Фоминск / Московская область	Чемпионат Мира 2020
93	89,4360	120,0	70,50	Томинг Сергей	09.12.1968	Санкт-Петербург	Чемпионат Мира 2020
94	89,0850	150,0	106,90	Бакулин Руслан	18.06.1988	Наро-Фоминск / Московская область	Продвижение 2020
95	88,9200	150,0	107,50	Иванов Владимир	17.08.1966	Тула / Тульская область	Чемпионат Мира 2020
96	88,8995	145,0	98,20	Алексеенко Максим	17.09.1997	Химки / Московская область	Чемпионат Мира 2020
97	88,7550	150,0	108,10	Бобырь Вадим	06.09.1976	Москва	Кремлевский жим 2020
98	88,5430	130,0	80,30	Шигин Эдуард	19.05.1968	Нижний Новгород / Нижегородская область	Чемпионат Мира 2020
99	88,4040	120,0	71,60	Канищев Павел	06.06.2003	Фрязино / Московская область	Кремлевский жим 2020
100	88,0250	125,0	76,30	Пантин Олег	08.07.1961	Ухта / Коми	Чемпионат Мира 2020
101	87,9970	130,0	81,10	Поронькин Андрей	15.01.1995	Хотьково / Московская область	Мегаполис 2020
102	87,5000	140,0	94,00	Усачев Игорь	06.06.1965	Брянск / Брянская область	Чемпионат Мира 2020
103	86,8420	140,0	95,60	Медведев Владимир	15.02.1975	Нахабино / Московская область	Кремлевский жим 2020
104	86,5755	135,0	89,20	Фирсов Алексей	29.12.1988	Москва	Кремлевский жим 2020
105	86,4828	152,5	128,10	Ходаковский Вячеслав	08.09.1986	Москва	Кремлевский жим 2020
106	86,4350	147,5	111,60	Яковенко Владимир	27.03.1959	Можайск / Московская область	Чемпионат Мира 2020
107	86,0160	140,0	97,70	Долгушин Денис	24.04.1978	Москва	Чемпионат Мира 2020
108	85,9430	110,0	66,40	Кукушкин Андрей	28.03.1986	Москва	Мегаполис 2020
109	85,1263	137,5	96,00	Шувалов Сергей	03.06.1979	Москва	Чемпионат Мира 2020
110	84,9600	112,5	69,30	Сотников Дмитрий	16.03.2003	Москва	Мегаполис 2020
111	84,3310	130,0	87,30	Мокин Роман	06.10.1973	Москва	Кремлевский жим 2020
112	84,2963	147,5	123,30	Полетаев Владимир	01.01.1988	Лобня / Московская область	Мегаполис 2020
113	84,0060	90,0	54,60	Кизилов Илья	30.04.1982	Москва	Кремлевский жим 2020
114	83,7375	125,0	82,50	Кондрашев Сергей	16.09.1963	Одинцово / Московская область	Мегаполис 2020
115	83,6080	140,0	105,20	Кондратьев Валерий	15.01.1964	Москва	Мегаполис 2020
116	82,9610	115,0	73,70	Царев Александр	01.03.1991	Москва	Кремлевский жим 2020
117	82,8825	107,5	67,50	Беспелюхин Алексей	01.10.2003	Красногорск / Московская область	Продвижение 2020
118	82,7696	136,0	100,00	Васильев Виктор	09.02.1954	Калининград / Калининградская область	Чемпионат Мира 2020
119	82,3523	127,5	88,00	Борисов Даниил	04.12.1998	Москва	Кремлевский жим 2020
120	82,3500	100,0	62,40	Скворцов Дмитрий	06.06.1970	Чехов / Московская область	Кремлевский жим 2020
121	82,2555	135,0	99,70	Климов Сергей	07.09.1971	Истра / Московская область	Кремлевский жим 2020
122	81,4635	107,5	69,00	Курбако Александр	24.08.1997	Саратов / Саратовская область	Кремлевский жим 2020
123	81,4380	105,0	67,00	Злобин Игорь	17.03.1966	Москва	Продвижение 2020
124	81,0255	95,0	60,00	Сычев Данила	02.06.2002	Щелково-3 / Московская область	Кремлевский жим 2020
125	80,7940	140,0	118,10	Анатольев Кирилл	18.03.1987	Москва	Продвижение 2020
126	79,9375	125,0	89,70	Иванов Алексей	13.03.1975	Московская область	Кремлевский жим 2020
127	79,5340	115,0	78,40	Кузьмин Сергей	15.09.1993	Солнечногорск / Московская область	Мегаполис 2020
128	79,2695	115,0	78,80	Равкин Александр	27.05.1999	Москва	Мегаполис 2020
129	78,5200	100,0	66,00	Кузнецов Родослав	24.10.2000	Москва	Чемпионат Мира 2020
130	77,8500	100,0	66,70	Булыгин Андрей	30.11.1993	Москва	Мегаполис 2020
131	77,1098	107,5	74,30	Чичерин-Лукьяненко Андрей	23.11.2000	Москва	Мегаполис 2020
132	77,0900	130,0	107,40	Харинский Алексей	23.08.1972	Химки / Московская область	Кремлевский жим 2020
133	77,0120	130,0	107,70	Куротченко Игорь	20.03.1962	Москва	Чемпионат Мира 2020
134	76,6560	120,0	89,90	Смирнов Леонид	26.09.1957	Москва	Продвижение 2020
135	76,2638	112,5	80,90	Горячев Евгений	23.04.1991	Москва	Чемпионат Мира 2020
136	76,2630	110,0	78,10	Филяков Анатолий	05.08.1952	Наро-Фоминск / Московская область	Чемпионат Мира 2020
137	75,6230	117,5	88,60	Большаков Денис	22.07.1979	Подольск / Московская область	Мегаполис 2020
138	75,0435	122,5	98,40	Баннов Григорий	19.10.1975	Раменское / Московская область	Мегаполис 2020
139	74,5140	110,0	81,00	Кирин Алексей	31.12.1986	Москва	Мегаполис 2020
140	74,0600	115,0	88,50	Мурзаханов Калимулла	29.07.1955	Санкт-Петербург	Продвижение 2020
141	73,5848	102,5	74,20	Куликов Никита	09.10.2002	Истра / Московская область	Кремлевский жим 2020
142	71,4480	120,0	106,10	Долин Ярослав	12.07.1988	Москва	Мегаполис 2020
143	71,3150	85,0	61,10	Агафонов Андрей	25.08.2003	Наро-Фоминск / Московская область	Продвижение 2020
144	70,1040	115,0	99,60	Дьячков Михаил	21.11.1992	Одинцово / Московская область	Чемпионат Мира 2020
145	69,8513	112,5	95,40	Васильев Виталий	22.08.1980	Лобня / Московская область	Кремлевский жим 2020
146	68,4665	95,0	73,80	Бурляев Сергей	23.07.1993	Пушкино / Московская область	Чемпионат Мира 2020
147	68,2700	100,0	80,00	Илькаев Олег	20.06.1976	Москва	Мегаполис 2020
148	66,5888	112,5	108,00	Сенаторов Степан	18.04.2003	Москва	Мегаполис 2020
149	66,2250	75,0	57,80	Тресков Дмитрий	11.10.2004	Москва	Кремлевский жим 2020
150	65,8460	102,5	88,90	Климов Эдуард	22.08.1967	Москва	Кремлевский жим 2020
151	65,0520	90,0	73,50	Монин Михаил	24.06.2000	Москва	Мегаполис 2020
152	64,9260	90,0	73,70	Далгатов Тагир	09.06.1977	Москва	Кремлевский жим 2020
153	64,2580	95,0	81,20	Агафонов Евгений	25.10.1957	Наро-Фоминск / Московская область	Чемпионат Мира 2020
154	62,6000	100,0	93,70	Бурдин Виталий	04.09.1981	Железнодорожный / Московская область	Продвижение 2020
155	60,3450	75,0	64,10	Чепец Юрий	19.04.1943	Москва	Кремлевский жим 2020
156	59,1195	82,5	74,40	Ветров Николай	12.09.1945	Королёв / Московская область	Мегаполис 2020
157	58,1250	62,5	54,80	Пан Борис	21.03.1943	Москва	Чемпионат Мира 2020
158	57,0080	80,0	75,00	Санников Владислав	29.10.1938	Королёв / Московская область	Кремлевский жим 2020
159	55,5240	70,0	65,20	Мирошников Глеб	10.07.2004	Видное / Московская область	Чемпионат Мира 2020
160	54,8370	90,0	99,70	Обухов Константин	01.01.1978	Подольск / Московская область	Кремлевский жим 2020
161	50,9625	75,0	80,60	Стогов Кирилл	13.04.2005	Ржев / Тверская область	Чемпионат Мира 2020
162	50,7920	70,0	73,10	Чугаев Игорь	16.06.1983	Электросталь / Московская область	Кремлевский жим 2020
163	39,7320	40,0	51,40	Хамидулин Марат	30.04.2007	Москва	Кремлевский жим 2020
166	39,0438	62,5	94,10	Фоменко Михаил	21.09.2005	Москва	Кремлевский жим 2020
167	37,5480	35,0	47,90	Вышинский Никита	30.11.2007	Москва	Продвижение 2020
168	28,0560	30,0	54,50	Громов Алексей	23.11.2004	Ржев / Тверская область	Чемпионат Мира 2020

Эффективность использования специальных вспомогательных упражнений в жиме штанги лежа при подготовке спортсменов высокой квалификации

Библиографическое описание:

Култашов, С. А. Эффективность использования специальных вспомогательных упражнений в жиме штанги лежа при подготовке спортсменов высокой квалификации / С. А. Култашов. — Текст : непосредственный // Исследования молодых ученых : материалы XII Междунар. науч. конф. (г. Казань, июль 2020 г.). — Казань : Молодой ученый, 2020. — С. 47-51. — URL: https://moluch.ru/conf/stud/archive/378/15932/ (дата обращения: 25.02.2021).



В статье представлено обоснование эффективности использования специальных вспомогательных упражнений в жиме штанги лежа при подготовке спортсменов высокой квалификации. Эффективность исследована на основе анализа научно-методической литературы и педагогического эксперимента.

Полученные результаты исследования позволили выявить эффективность и целесообразность использования в подготовке высококвалифицированных спортсменов специальных вспомогательных упражнений при выполнении жима штанги лежа. Использование полученных данных в практической работе тренеров позволит повысить результативность при выполнении соревновательного движения — жим штанги лежа.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, жим штанги лежа, специальные вспомогательные упражнения, спортсмен высокой квалификации, коэффициент Вилкса.

Специализированная подготовка спортсменов в пауэрлифтинге начинается приблизительно в возрасте от 18 до 22 лет. Условно принято считать, что такая подготовка начинается с момента выполнения норматива кандидата в мастера спорта. Этот этап подготовки характеризуется повышением функционального потенциала организма тренирующегося, без использования большого объема работы, с характерным максимальным приближением тренировочного процесса к соревновательной деятельности. По мере совершенствования спортивного мастерства возникает необходимость в углубленной специализированной подготовке на предстоящих этапах многолетней спортивной и соревновательной деятельности. В связи с этим наряду с использованием базовых (стандартных) упражнений, появляется необходимость введения в план подготовки спортсмена специальных вспомогательных упражнений, дающих рост силовых показателей в преодолении веса.

В пауэрлифтинге (силовом троеборье) одним из трех соревновательных движений выступает жим штанги лежа, который с 1990 года является самостоятельным видом спорта. По жиму штанги лежа проводятся соревнования всех уровней, включая чемпионаты Европы и Мира.

Немаловажным будет указать, что жим штанги лежа входит в силовую подготовку большого количества других видов спорта, в том числе и Олимпийских — тяжелая атлетика, бокс, спортивная борьба, хоккей и др.

Немалый интерес представляет вопрос о повышении спортивных результатов в выполнении жима штанги лежа на предсоревновательном периоде за счет специальных вспомогательных упражнений.

Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге — это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т. д.) [2]

К этим видам упражнений можно отнести различные варианты соревновательных движений с использованием специального оборудования (цепи, резиновые жгуты), различные скоростные режимы в работе с весом, работа с ограничением амплитуды и т. д.

Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением. [3]

Как показывает практика использование подробного рода упражнений не находит должного отражения в подготовке высококвалифицированного пауэрлифтера в виду того, что этому приходиться уделять достаточно много дополнительного времени в ходе тренировки, что отражается на выполнении двух других соревновательных движений приседания и становой тяги. Кроме того, подавляющие большинство спортсменов уделяют максимальное внимание именно развитию максимальной силы в приседаниях и становой тяги в виду того, что вес, поднимаемый в данных движениях гораздо больше, чем в жиме штанги лежа. Данная тенденция на наш взгляд считается ошибочной, в виду того, что подготовка высококвалифицированного спортсмена, для достижения максимального результата должна охватывать все три соревновательных движения без приоритетов к какому-либо из них. Также можно констатировать, что на настоящий момент отсутствует эффективная методика применения специальных вспомогательных упражнений в рамках тренировочного процесса.

Для исследования влияния специальных упражнений на результат в жиме лежа нами был выбран метод последовательного формирующего педагогического эксперимента. Последовательный формирующий педагогический эксперимент предусматривает проверку гипотезы в экспериментальной работе с одной группой участников путем сопоставления тестовых испытаний до и после введения в учебно-тренировочный процесс экспериментального фактора.

Педагогический эксперимент проводился в течение 30 недель (июнь 2019 г. — февраль 2020 г.) Контрольная и экспериментальная методики состояли из трех шестинедельных циклов (контрольная методика) и двух шестинедельных — экспериментальная. В эксперименте участвовало 4 пауэрлифтера высокой квалификации: на протяжении 18 недель с июнь 2019 по сентябрь 2019 года они тренировались по контрольной методике описанной в научно методической литературе и изложенной в примерной программе (см. ниже), а с октября 2019 года по февраль 2020 года, в течении 12 недель — по экспериментальной методике. Обе методики проводились в рамках тренировочной программы, направленной на увеличение силовых показателей исключительно в жиме штанги лежа, не включая в себя два других соревновательных движения в пауэрлифтинге.

На первом этапе эксперимента группа занималась по контрольной методике, описываемой в научно методической литературе. На втором этапе по экспериментальной методике, предложенной нами.

Перед тренировками по контрольной и экспериментальной методике проводилось тестирование спортсменов с целью установления их повторный максимум (ПМ) в жиме штанги лежа.

Суть экспериментальной методики заключалась в добавлении в тренировочный процесс специальных вспомогательных упражнений для жима лежа, в разрез устоявшееся схеме обычных базовых упражнений в жиме лежа, которыми являются: классический жим лежа на наклонной скамье, жим лежа под углом 45 %, жим лежа средним и узким хватом. Мы использовали следующие виды специальных вспомогательных упражнений: жим лежа с цепями, жим лежа с бруска 4 и 8 см, жим лежа по системе «Джонса», статодинамический жим лежа, жим лежа негатив, удержание штанги в крайнем верхнем положении.

В обоих методиках ставилась цель увеличение ПМ в конце экспериментального цикла. Характер наращивания тренировочных весов на контрольных циклах подготовки строился принципу, предлагаемому в методической литературе с разделением тренировок на тяжелую, среднею и легкую; на экспериментальных циклах — по линейному типу, т. е. постепенное увеличение рабочих весов на каждой тренировке без вышеуказанного разделения. Тренировочные циклы выполняли каждый свою задачу и делились соответственно на масса-наборный, скоростно-силовой, и силовой. Спортсмены, принимавшие участие в эксперименте, имели следующею квалификацию: Трое мужчин имеющие звание МС России по пауэрлифтингу, весовые категории 75, 90, 110 кг. Одна женщина КМС по пауэрлифтингу, весовая категория 52 кг (далее именуемые соответственно испытуемый 1, испытуемый 2, испытуемый 3, испытуемый 4). На момент проведения эксперимента вес испытуемого 1, составлял 74.800 кг, ПМ в жиме лежа 155 кг, что составляет 110.6545 очков по коэффициенту Вилкса; испытуемый 2, собственный вес 88.300 кг, ПМ -180 кг, что составляет 116.046 очков; испытуемый 3, собственный вес 107.100 кг, ПМ -195 кг, 115.733 очков; испытуемый 4, собственный вес 51.200 кг, ПМ-62.5 кг, 78.850 очков.

В первом шестинедельном цикле контрольной методики спортсмены тренировали жим штанги лежа три раза в неделю, преследуя цель набора мышечной массы используя при этом классические упражнения без применения специальных вспомогательных, таковыми явились: классический жим лежа на горизонтальной скамье, жим штанги лежа на лавке под углом 30 %, жим штанги лежа средним и узким хватом, отжимания на брусьях. Вес штанги в классическом жиме лежа был 60 % от ПМ, количество подходов 4, количество повторов 8–10. Шаг увеличения линейной нагрузки 2.5 кг каждую неделю.

Во втором шестинедельном цикле испытуемые тренировали жим лежа два раза в неделю, набор упражнений идентичен первому циклу. Вес штанги в классическом жиме лежа был 80 % от ПМ, количество подходов 4, количество повторов 4–6. Шаг увеличения линейной нагрузки 2.5 кг каждую неделю.

В третьем шестинедельном цикле, вес штанги составил 90–95 % от ПМ, тренировки жима лежа дважды в неделю, шаг увеличения линейной нагрузки 2.5 кг каждую неделю.

Далее следовала неделя отдыха и контрольный тест, после которого получены следующие результаты: испытуемый 1, вес тела 74.900, ПМ в жиме лежа 160 кг, коэффициент Вилкса 114.112; испытуемый 2, вес тела 89 кг, ПМ- 185 кг, коэффициент 118.7885; испытуемый 3, вес 108.200, ПМ — 197.5, коэффициент 116.841; испытуемый 4, вес тела 51.600, ПМ — 65 кг, коэффициент 81.5165.

После этого испытуемым была предложена экспериментальная методика, в которую кроме основных упражнений для жима лежа включались специальные вспомогательные. Масса-наборный цикл был исключен. На скоростно-силовом цикле использовались следующие вспомогательные упражнения: жим с остановкой штанги на груди 5 секунд, жим с цепями, жим с бруска 4 см, негативный жим, статодинамический жим. На силовом цикле — Жим с бруска 8 см, негативный жим, удержание штанги в крайнем верхнем положении в течении 10 секунд, статодинамический жим. (см. приложение к статье).

Процент увеличения нагрузки от ПМ остался идентичным контрольной программе. За основу брался 1 ПМ, достигнутый испытуемыми на контрольной программе.

По истечении двух циклов, контрольные тесты показали следующие результаты: испытуемый 1, вес тела 75 кг, ПМ в жиме лежа 167.5 кг, коэффициент Вилкса 119.3605 против 114.112 на контрольной программе; испытуемый 2, вес тела 89.200 кг, ПМ- 195 кг, коэффициент 125.0535 против 118.7885; испытуемый 3, вес 108.300, ПМ- 205, коэффициент 121.237 против 116.841; испытуемый 4, вес тела 51.500, ПМ — 70 кг, коэффициент 87.92 против 81.5165.

	вес тела (кг) начальный/ контр/эксп.	ПМ (кг) начальный/ контр/эксп.	Коэффициент Вилкса начальный/ контр/ эксп.
Испытуемый 1	74.8 / 74.9 / 75.0	155 / 160 / 167.5	110.654 / 114.112 / 119.361
Испытуемый 2	88.3 / 89.0 / 89.2	180 / 185 / 195	116.046 / 118.789 / 125.054
Испытуемый 3	107.1 / 108.2 / 108.3	195 / 197.5 / 205	115.733 / 116.841 / 121.237
Испытуемый 4	51.2 / 51.6 / 51.5	62.5 / 65 / 70	78.850 / 81.517 / 87.920

	Прирост от ПМ (%)	Прирост от ПМ (кг)	Прирост по очкам в коэффициенте Вилкса
Испытуемый 1	103.23 / 104.6–1.40	5 / 7.5–2.5	3.458 / 5.249–1.791
Испытуемый 2	102.78 / 105.41–2.60	5 / 10–5	2.743 / 6.265–3.523
Испытуемый 3	101.28 / 103.80–2.52	2.5 / 7.5- 5	1.109 / 4.396–3.288
Испытуемый 4	104,00 / 107.69–3.69	2.5 / 5–2.5	2.666 / 6.403–3.737

При расчете прироста сравнивались значения между начальными и контрольными показателями, затем между контрольными и экспериментальными.

Заключение . Таким образом в ходе проведенного эксперимента было доказано что включение в подготовку спортсменов специальных вспомогательных упражнений в жиме лежа ведет к положительному и более быстрому росту силовых показателей. На наш взгляд это становиться возможным в виду разно плановости нагрузки, которую дает то или иное специальное упражнение, что положительно влияет на реакцию мышц в сторону увеличения их силового потенциала.

Приложение А

Тренировочная программа, предложенная испытуемым на перовом этапе эксперимента (вес указан в процентах от ПМ-100 кг в жиме штанги лежа).

Массо-наборный цикл

Упражнение	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя
Тренировка 1
Жим шт лежа	60/8–3	62.5/8–3	65/8–3	67.5/8–3	70/8–3	72.5/8–3
жим шт на наклон. скамье	40/8–3	42.5/8–3	45/8–3	47.5/8–3	50/8–3	52.5/8–3
Отжимание от брусьев	20/8–3	22.5/8–3	25/8–3	27.5/8–3	30/8–3	32.5/8–3
Тяга шт в наклоне	Вес индивид.-но	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3
Подъем шт на бицепс	Вес индивид.-но	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8–3
Гиперэкстензия	Вес индивид.-но	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3
Пресс	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа
Тренировка 2
Жим шт средним хватом	50/8–3	52.5/8–3	55/8–3	57.5/8–3	60/8–3	62.5/8–3
Разводка гантелей лежа	Вес индивид.-но	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3
Жим шт стоя	30/6–3	32.5/6–3	35/6–3	37.5/6–3	40/6–3	42.5/6–3
Поднятие рук с гантелями через стороны	Вес индивид.-но	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3
Тяга «Т» грифа	Вес инд Вес индивид.-но	+2.5кг/8–3	+2.5кг/8-	+2.5кг/8-	+2.5кг/8-	+2.5кг/8-
Гиперэкстензия	Вес индивид.-но	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3
Пресс	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа
Тренировка 3
Жим шт лежа	70/4–3	72.5/4–3	75/4–3	77.5/4–3	80/4–3	82.5/4–3
Жим шт узким хватом	35/8–3	37.5/8–3	40/8–3	42.5/8–3	45/8–3	47.5/8–3
Подтягивания на перекладине	8 раз/3подхода	9 раз/3подхода	10 раз/3подхода	11 раз/3подхода	12 раз/3подхода	13 раз/3подхода
Тяга гантели одной рукой в наклоне	Вес индивид.-но	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3
Подъем гантелей на бицепс	Вес индивид.-но	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3	+2.5кг/10–3
Гиперэкстензия	Вес индивид.-но	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3	+2.5кг/12–3
Пресс	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа	1 подход до отказа

Где: вес снаряда в процентах / количество повторений в подходе — количество подходов.

Скоростно-силовой цикл

Упражнение	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя
Тренировка 1
Жим штанги лежа	65/6–3	67.5/6–3	70/6–3	72.5/6–3	75/6–3	77.5/6–3
Тренировка 3
Жим штанги лежа	77.5/3–3	80/3–3	82.5/3–3	85/3–3	87.5/3–3	90/3–3

Перечень вспомогательных упражнений остается таким же, как и на первом цикле, также со сбросом весов в начале цикла и постепенным их прибавлением.

Силовой цикл

упражнение	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя
Тренировка 1
Жим штанги лежа	75/4–3	77.5/4–3	80/4–3	82.5/4–3	85/4–3	87.5/4–3
Тренировка 3
Жим штанги лежа	90/2–3	92.5/2–3	95/2–3	97.5/2–3	100/2–3	102.5/2–3

Тренировочная программа, предложенная испытуемым на втором этапе эксперимента (вес указан в процентах от ПМ-100 кг в жиме штанги лежа).

Скоростно-силовой цикл

упражнение	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя
Тренировка 1
Жим шт лежа	65/6–2	67.5/6–2	70/5–2	72.5/4–2	75/3–2	77.5/2–2
жим с цепью	65/6–3	67.5/6–3	70/5–3	72.5/4–3	75/3–3	77.5/2–3
Жим-пауза (5с)	45/5–3	47.5/5–3	50/5–3	52.5/5–3	55/5–3	57.5/5–3
Жим статодинамика	30/3–2	32.5/3–2	35/3–2	37.5/3–2	40/3–2	42.5/3–2
Тренировка 2
Жим шт лежа	65/6–2	67.5/6–2	70/5–2	72.5/4–2	75/3–2	77.5/2–2
Жим с бруса 4 см	67.5/6–3	70/6–3	72.5/5–3	75/4–3	77.5/3–3	67.5/2–3
Жим негатив	70/2–3	72.5/2–3	75/2–3	77.5/2–3	80/2–2	82.5/2–3
Жим пампинг	30/12–2	32.5/12–2	35/12–2	37.5/12–2	40/12–2	42.5/12–2

(жим статодинамика — две серии по 3 подхода в каждой, работа 40 секунд, отдых 45 секунд, отдых между сериями от 5 до 10 минут)

Силовой цикл

Упражнение	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя
Тренировка 1
Жим шт лежа	75/5–2	80/4–2	85/3–2	90/3–2	95/2–2	100/2–2
Жим с бруса 8 см	80/5–3	85/4–3	90/3–3	95/3–3	100/2–3	105/2–3
Жим статодинамика	40–35–30/2–2	40–35–30/2–2	40–35–30/2–2	40–35–30/2–2	40–35–30/2–2	40–35–30/2–2
Тренировка 2
Жим шт лежа	77.5/5–2	82.5/4–2	87.5/4–2	92.5/3–2	97.5/2–2	102.5/2–2
Жим негатив	87.5/1–4	92.5/1–4	97.5/1–4	102.5/1–4	107.5/1–4	112.5/1–4
Удержание шт	97.5–2 (10с)	102.5–2 (10с)	107.5–2 (10с)	112.5–2 (10с)	117.5–2 (10с)	122.5–2 (10с)

Литература:

1. Кострюков, В. В. Специальная силовая подготовка пауэрлифтеров на основе упражнений с переменными отягощениями: монография / В. В. Кострюков, А. И. Пьянзин. — Чебоксары: Чуваш. гос. пед. ун-т, 2011. — 154 с.
2. Медведев А. С. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье / А. С. Медведев, Я. Якубенко. — Журнал «Олимп» № 2, 1997. — С. 26–27
3. Матвеев Л. П. Теория и методика физического воспитания /Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков. — Москва: ФиС., 1976. — 97 с.
4. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера. /Б. И. Шейко — М.: Медиагрупп “Актиформула”, 2013. — С. 156–161.
5. Шейко Б. И. Жим штанги лежа. /Б. И. Шейко, К. И. Сарычев. — М., 2018. — С. 147–161.

Основные термины (генерируются автоматически): жим, жим штанги, неделя, испытуемый, подход, упражнение, вес тела, вес, отказ, экспериментальная методика.

Официальный сайт СШОР. Спортивная школа «Вымпел» в г. Калуге

Отделение пауэрлифтинга существует с 2007 года. В отделении культивируются виды спорта: пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика. Занятия проходят в тренажерных залах СШОР «Вымпел», «Энергия», на базе СОШ №46.

---

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

Бодибилдинг (происходит от английского bodybuilding — телостроительство), также называют культуризм (от французского culturisme — культура тела), — это вид спорта, в основе которог лежит строительство тела, достигаемое путем гипертрофии мышечной ткани и сжигания подкожного жира. Основа тренировочного процесса — это преодоление сопротивления (к примеру, поднятие отягощения), сбалансированное и верно подобранное питание.
Отдельно выделяют такое явление, как соревновательный бодибилдинг. Это спорт, в котором атлеты демонстрируют 7 обязательных поз, стараясь показать развитие своей мускулатуры, рельеф тела, а также эстетику и сбалансированность телосложения.
Принято считать, что соревновательный культуризм как вид спорта появился в 1880 году. Период с 1880 по 1953 годы называют «ранним этапом бодибилдинга».
Отцом-основателем культуризма принято считать Евгения Сандова. Именно он основал в 1901 году первый конкурс красоты атлетического сложения.

Тяжелая атлетика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;
с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1973 — двоеборье.

---

Занятия проводят тренеры:

1. Полушин Александр Николаевич — старший тренер. Тренирует на базе СШОР «Вымпел».
2. Петухов Михаил Сергеевич — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
3. Цуканов Владимир Алексеевич — старший тренер, «Отличник физической культуры и спорта РФ». Тренирует в спортивном зале «Энергия».
4. Жуков Николай Александрович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
5. Арен Сергей Константинович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
6. Суханов Александр Александрович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
7. Цуканова Галина Ивановна — тренирует в спортивном зале «Энергия».

---

 

Калькулятор жима лежа

— Найдите свой 1ПМ

Жим лежа на наклонной скамье

Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и силу верхней части туловища, вам необходимо познакомиться с жимом лежа на наклонной скамье. Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в тренажерных залах мира. Однако это не значит, что это лучший вариант. Если вы еще не пробовали отказаться от версии, продолжайте читать и попробуйте самостоятельно!

Почему нужно делать отклонения? Хороший вопрос, но и ответ тоже хорош.Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют выполнять это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудной клетки. Снижает внимание к груди больше, чем жим на плоской или наклонной скамье. На самом деле, многие чемпионы-бодибилдеры выбирают жим с упором вместо жима лежа из-за проблем с плечами, которые, как предполагается, связаны с жимом лежа на горизонтальной скамье. Совет, основанный на их опыте, — попробовать это на себе и узнать все огромные преимущества, которые дает это упражнение.

Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вы обязательно должны думать о своей безопасности, особенно когда вы делаете тяжелые упражнения. Всегда следите за тем, чтобы у вас был наблюдатель в режиме ожидания на случай неудачной печати. Более того, никогда не используйте «ложную рукоятку », когда большой палец обхватывается пальцами. Если штанга поскользнется, ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте на перекладине обычную рукоятку .

Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :

1. Лягте на наклонную скамью и поставьте руки на ширине плеч.Подцепите ступни под подушку. Сведите лопатки вместе и загоните их в скамью.

2. Сделайте глубокий вдох и позвольте наблюдателю помочь вам с подъемом.

3. Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после подъема.

4. Сделайте вдох и позвольте штанге медленно опуститься, расслабив локти.

5. Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудной клетки) и коснитесь груди.

6. Поднимите штангу вверх по прямой, упираясь в скамью и разгибая локти.

7. Сделайте вдох и повторите последовательность до числа повторений.

Калькулятор жима лежа: рассчитайте максимальное количество повторений

Вы можете использовать наш бесплатный калькулятор для жима лежа, чтобы быстро и легко определить свой максимум одного повторения в соответствии с количеством повторений, которые вы выполнили с заданным весом.

Чтобы рассчитать максимальное количество повторений с помощью нашего калькулятора жима лежа, выполните следующие простые шаги:

• Введите вес, который вы подняли (фунты / килограммы)
• Выберите уравнение, которое вы хотите использовать для расчета максимального количества повторений (1ПМ).
• Введите количество выполненных вами повторений
• Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть результаты.

Что такое одноповторный максимум?

Максимум одного повторения, который также называется максимальной нагрузкой (1ПМ), — это наибольший вес, который вы можете поднять в данном упражнении за одно повторение.Помимо измерения силы, его также можно использовать для определения вашего уровня физической подготовки и / или помочь спланировать, какой вес вы можете поднять во время тренировки.

Почему так важно одно повторение?

Есть две основные причины, по которым вы можете определить свой максимум одного повторения:

1. Это очень полезный показатель, который дает вам представление о том, какой вес вам следует поднимать, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Например, если ваши тренировочные цели заключаются в увеличении силы и размера тела, вы должны стремиться поднять как минимум 60% веса вашего тела за одно повторение. Если ваша цель — повысить свой тонус и выносливость, вам следует стремиться поднять от 30 до 60 процентов от вашего максимального одного повторения.
2. Это может быть полезным показателем того, насколько вы сильны. Вы можете использовать его для сравнения своей силы с силой ваших партнеров по тренировкам, а также он может дать вам представление о том, насколько сильна определенная мышца.

1RM Уравнения и пример расчета

Есть несколько различных методов расчета вашего максимального повторения. Наиболее распространены следующие подходы:

Brzycki: 1 RM = w / (1,0278 — (0,0278 × r))

Baechle: 1 RM = w × (1 + (0,033 × r))

Эпли: 1 RM = (0,033 × r × w) + w

Посадочный модуль: 1 RM = (100 × w) / (101.3 — 2,67123 × r)

Ломбарди: 1 RM = w × r ^0,1

Мэйхью и др .: 1 RM = (100 × w) / (52,2 + (41,9 × e ^{-0,055 × r} ))

О’Коннер и др .: 1 RM = w × (1 + 0,025 × r)

Wathan: 1 RM = (100 × w) / (48,8 + (53,8 × e ^{-0,075 × r} ))

Где 1RM — максимум на одно повторение, w — поднятая тяжесть, r — количество повторений, e — основание натурального логарифма = 2.718282

Пример: В этом примере мы используем уравнение Бржицкого для расчета максимального количества повторений (1ПМ) для человека, который выполняет 10 повторений с подъемом 135 фунтов. Этот расчет выглядит следующим образом:

ш = 135, г = 10

1 RM = w / (1,0278 — (0,0278 * r))

1 RM = 135 / (1,0278 — (0,0278 * 10))

1 RM = 135 / (1,0278 — 0,278)

1 RM = 135 / 0,7498

1 RM = 180,05 фунта

Таким образом, 1ПМ для человека, поднимающего 135 фунтов.более 10 повторений — 180,05 фунта.

Вы также можете воспользоваться калькулятором APFT (Калькулятор армейской физической подготовки)

NFL 225 Тест точен при прогнозировании жима лежа 1ПМ

«Сколько у тебя жима лежа?» Это слишком частый вопрос, который задают людям, даже если они хоть отдаленно выглядят спортивными или проводят время в тренажерном зале. Хотя этим вопросом часто часто пользуются, на самом деле он имеет определенное значение для прогнозирования спортивных результатов. NFL оценивает мышечную работоспособность с помощью теста NFL-225.Часто думали, что этот тест предназначен для оценки мышечной выносливости, но недавнее исследование оценило прогностический потенциал теста NFL-225 при оценке результатов жима лежа на 1 повторении (1ПМ) у футболистов колледжа I. Он также оценил точность предыдущих уравнений прогнозирования NFL-225.

В исследовании участвовали 289 игроков из успешных программ Дивизиона I в течение 5 лет по жиму лежа 1ПМ и повторениям, выполненным с 225 фунтами. Сначала нужно было определить 1ПМ для каждого игрока.Игроки разогревались с использованием более легких весов примерно на 60-80% от своего 1ПМ. Вес добавлялся после выполнения одного повторения, и игроку давали как минимум 5-минутный отдых перед тем, как добавить дополнительный вес на штангу. Задача заключалась в том, чтобы достичь 1ПМ за 3-5 подъемов. ¹

Через неделю был проведен тест NFL-225. Тест требовал стандартного метода жима лежа: гриф медленно опускался, чтобы коснуться груди, а затем сразу же был нажат до полного разгибания. Отскок штанги от груди запрещен. Голова, плечи и ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей на протяжении всего упражнения. Между повторениями допускалась не более 2-х секундных пауз. Простые меры состава тела оценивались по индексу массы тела (ИМТ) для оценки потенциала выбранных демографических переменных для уменьшения ошибки прогноза, связанной с тестом NFL-225. ²

Статистический анализ тестов дал уравнение, аналогичное другим уравнениям, разработанным для игроков на различных уровнях соревнований. Это указывает на постоянство взаимосвязи между максимальным количеством повторений с субмаксимальной нагрузкой и пиковой силой. Перекрестная проверка недавно разработанного уравнения на случайной выборке элитных игроков предсказала 67% в пределах +/- примерно 10 фунтов от их фактического 1ПМ. Это исследование также показало, что при среднем весе тела (194–218 фунтов) их 1ПМ прогнозируется с большей точностью, чем у более легких или тяжелых игроков. ³

После завершения этого исследования было определено, что лучшим уравнением для прогнозирования жима лежа 1ПМ из теста NFL-225 было предыдущее уравнение, разработанное Словаком и др.:

Максимум 1 повторения = 221,8 фунта + 6,81 x повторений @ 225 ⁴

Например, если игрок выполнил 24 повторения с весом 225 фунтов, можно предположить, что его 1ПМ будет примерно 385 фунты. (221,8 + 6,81×24 = 385,24).

Вы когда-нибудь тестировали жим лежа 225? Сколько повторений вы сделали, и каким будет ваш 1ПМ?

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Калькулятор жима лежа — Calculator Academy

Рассчитайте свой максимальный вес в жиме лежа на основе предыдущего упражнения с количеством повторений. Вы даже можете ввести свой вес и количество отжиманий, чтобы рассчитать расчетный максимальный жим лежа.

Калькулятор максимального жима лежа

Жим лежа — один из трех больших упражнений в тяжелой атлетике. Двое других приседают в становой тяге. Это 3 упражнения, выполняемые на большинстве соревнований по пауэрлифтингу, которые демонстрируют общую силу человека.

Жим лежа

также оказался самым популярным из этих трех упражнений. Здесь даже проводятся собственные соревнования по пауэрлифтингу, где это единственный подъемник. Не говоря уже о том, что широкие слои населения заинтересованы в этом, потому что это первое упражнение, которому вы научитесь, когда начинаете заниматься тяжелой атлетикой.

Так как же рассчитывается ваш максимальный жим лежа? В приведенном выше калькуляторе используется простая формула, которая приравнивает количество повторений, выполненных вами с определенным весом, к проценту от вашего максимального подъема.

Например, если вы можете поднять 150 фунтов за 3 повторения, ваш расчетный максимальный подъем будет

Таблица жима лежа

1 повтор — не более 100%

2 повторения — 95% макс.

3 повторения — 93% макс.

4 повторения — максимум 90%

5 повторений — 87% макс.

6 повторений — 85% макс.

7 повторений — 83% макс.

8 повторений — 80% макс.

9 повторений — 77% макс.

10 повторений — максимум 75%

11 повторений — 73% макс.

12 повторений — максимум 70%

Калькулятор Max

Таблица выше представляет математические вычисления, лежащие в основе калькулятора.Например, если вы выполняете 12 повторений жима лежа с весом 185 фунтов, эти 185 фунтов, вероятно, составляют примерно 70% от вашего максимального одного повторения.

Этот калькулятор работает аналогично нашему калькулятору максимального подъема, но добавляет дополнительный множитель, основанный на выполняемом вами упражнении, чтобы правильно преобразовать ваш поднятый вес в ваш максимальный жим лежа.

Множители составляют 112%, 115%, 110% для жима на наклонной скамье, жима гантелей на наклонной скамье и жима гантелей на горизонтальной поверхности соответственно. Это связано с увеличением сложности подъема по сравнению с обычным жимом лежа.

Имейте в виду, что это лишь приблизительная оценка вашего лучшего подъема жима лежа. Это полностью зависит от того, как часто вы выполняете каждое из этих упражнений. Это потому, что чем больше вы тренируетесь в упражнении, тем эффективнее вы становитесь в нем. Это не означает, что эффективность, которую вы получили от других подъемников, будет на 100%, даже если они связаны между собой.

Связанные термины

максимальное количество повторений расчет макс. калькулятор веса тела макс калькулятор наклона к горизонтальному положению калькулятор калькулятор максимальной расчет макс. макс программа жима лежа Калькулятор график повторений скамейка жим 1 повторение калькулятор прогнозируемый макс

Калькулятор жима лежа
Калькулятор максимального жима лежа
Калькулятор максимального жима лежа
Калькулятор максимального жима на 1 повторение скамья
Калькулятор максимального жима на одно повторение скамья
таблица макс. Жима лежа
макс. Жим лежа на одно повторение
скамья с калькулятором на 1 повторение
на жим лежа на 1 повторение
калькулятор для жима ногами
жим лежа на скамье 128 калькулятор для жима лежа
калькулятор 1 повторения макс. жим лежа
жим лежа одно повторение макс
калькулятор макс. повторений скамья
калькулятор жима лежа
калькулятор пирамиды жима лежа
	Калькулятор на одно повторение
скамья калькулятор повторений
калькулятор веса жима лежа
график повторений жима лежа
калькулятор силы жима лежа
калькулятор повторений жима лежа
график повторений жима лежа	калькулятор силы
калькулятор макс жима скамьи бодибилдинг
калькулятор веса скамьи
макс. Калькулятор жима лежа
калькулятор жима лежа
таблица максимального жима на одно повторение
скамья для калькулятора PR
калькулятор на одно повторение
калькулятор для жима лежа на наклонной скамье
таблица максимального жима на одно повторение
калькулятор скамьи на наклонной скамье
расчетный макс жим лежа
Калькулятор жима лежа на 1 повторение
калькулятор PR жима лежа
калькулятор одного повторения жима
калькулятор максимального повторения жима лежа
таблица калькулятора жима лежа
оценка жима лежа
калькулятор калорий в жиме лежа
таблица репутации лежа
sixpacksmackdown калькулятор пирамиды жима лежа
повторений в жиме лежа до максимума
таблица преобразования максимального жима лежа
прогнозируемый максимальный жим лежа
калькулятор потраченных калорий в жиме лежа
калькулятор силы скамья
калькулятор максимального наклона скамьи
вычислитель максимального жима лежа
Калькулятор израсходованных калорий
Калькулятор жима лежа 5 × 5
Sixpacksmackdown скамья пирамида
	калькулятор наклона скамья
калькулятор максимального веса скамья
225 калькулятор жима лежа
калькулятор максимального жима лежа бодибилдинг
жим лежа макс
1 калькулятор повторений жим лежа
Калькулятор 1 об / мин жим лежа
жим лежа на одно повторение
рассчитайте максимальное количество повторений в жиме лежа
график максимального количества повторений в жиме лежа
калькулятор на одно повторение жима лежа
пресс пирамида
Формула максимума жима лежа
Калькулятор жима гантелей в жим лежа
жима лежа по возрасту
Калькулятор тренировок для жима лежа
Жим лежа 1 повторный график
калькулятор пресса
таблица максимального процента жима лежа
калькулятор таблицы максимального жима лежа
таблица максимального количества повторений жима лежа
преобразователь жима лежа
прогнозирующий жим лежа	комплекты жима лежа и
калькулятор наклона скамьи к плоской скамье
калькулятор веса жима от груди
русский калькулятор программы жима лежа
формула жима лежа
калькулятор программы скамьи Эд Коана
калькулятор максимального жима лежа
калькулятор среднего жима лежа по весу
калькулятор прогрессии жима лежа
график максимального процента жима лежа
калькулятор среднего
Таблица для жима лежа на 1 ногу
Таблица преобразования максимального жима лежа
калькулятор пирамиды жима лежа
калькулятор процента жима лежа
225 калькулятор жима лежа
макс.
рассчитайте свой максимальный жим лежа на одно повторение
конвертер максимального жима лежа
таблица максимального результата лежа
калькулятор жима лежа на 1 повторение
калькулятор максимального жима гантелей
диаграмма 90 286
рассчитайте максимальное значение для жима лежа на скамье
Калькулятор максимального жима лежа на наклонной скамье
Калькулятор на 1 повторение лежа на скамье
Расчет максимального количества повторений на скамье
Калькулятор жима скамьи 5 × 5	Калькулятор для бодибилдинга
1 повторный стенд для расчета макс. Результатов
Калькулятор для стендовых вычислений макс. 1

Калькулятор макс. Рассчитайте свой максимальный жим (1 повтор)

Калькулятор Max

Вариант 1. Вычислить конкретный результат

Режим калькулятора:

От повторений к RMRM к повторениям для конкретного весаRM к весу для конкретных повторений

Это калькулятор максимального числа повторений для жима лежа.

У настольного калькулятора есть две опции: первая для конкретных результатов , и вторая для вычисления полной таблицы с одним повторением макс.

Первый вариант позволит рассчитать ваш 1ПМ, указав количество повторений с определенным весом. Это работает очень просто: вам просто нужно ввести добавленный вес в первое поле и количество повторений в следующее поле. Калькулятор автоматически рассчитает ваш максимум на одно повторение.

Есть одно соображение при оценке вашего 1ПМ : чем меньше количество повторений, тем точнее будет результат . Вы должны понимать, что калькулятор просто возвращает оценку вашего 1ПМ, и чем дальше вы от максимума, тем менее точным будет результат.

Это одно повторение макс. Bench Calculator имеет несколько других режимов, которые вы можете найти в раскрывающемся списке. Они позволяют вычислить другие переменные (повторения или добавленный вес) для определенного максимального повторения.Они работают, просто выделяя уравнение с максимальным повторением.

Вычислите максимальное количество повторений, таблица удара.

Калькуляторы теперь для Android!

Что вы получите?

Этот калькулятор возвращает таблицу с добавленным весом , по горизонтальной оси и количеством повторений по вертикальной оси.В ячейках внутри таблицы вы увидите число. Это число — это 1ПМ, которое вы могли бы сделать с указанными повторениями и добавленным весом. См. Пример ниже.

Калькуляторы теперь для Android!

Калькулятор максимального числа повторений на 1 повторение — рассчитайте максимальный вес для подъемников

Быстро и легко рассчитайте свой максимум на одно повторение Запишите свой максимум для нескольких упражнений Отслеживайте прирост силы с течением времени

Вам не обязательно проверять свой 1ПМ, чтобы это понять.Этот калькулятор работает, беря вашу максимальную силу в более высоких диапазонах повторений и используя ее, чтобы предсказать, каким будет ваш 1ПМ.

Как найти свой One Rep Max

Вы можете подумать, что ваш одноповторный максимум (также называемый одним повторением, одним повторным повторением или 1 повторным повторением) не имеет значения, потому что вы в любом случае никогда не будете тренироваться с таким весом в большинстве упражнений. Но однажды вы видите программу, в которой вам предлагается использовать 65% вашего 1ПМ на подъеме.

Когда это произойдет, вы должны либо проверить свой 1ПМ, либо оценить его.Проверка вашего 1ПМ может быть довольно сложной операцией, и она требует особой осторожности, чтобы избежать травм. Если вы все же решите протестировать его, посмотрите инструкции Лэйна Нортона в видео ниже.

К счастью, вы также можете оценить свой 1ПМ, не проверяя его. Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, разработали довольно точную для большинства людей формулу, позволяющую оценить каждое движение, на котором работает этот калькулятор.

Как работает калькулятор 1ПМ: пример

Предположим, вы знаете, что можете поднять 225 фунтов за 10 повторений — и только 10 повторений в хорошей форме — в тягу в наклоне.Основываясь на этом, мы можем оценить не только ваш максимум одного повторения (100% от вашего 1ПМ), но и другие нагрузки: ваши 85% 1ПМ, 70% 1ПМ или 55% 1ПМ, в зависимости от того, что требует ваша программа.

Калькулятор рассчитывает ваш максимум одного повторения на основе веса, который вы можете поднять за данное движение, и количества чистых повторений, которые вы можете выполнить до мышечного отказа. Давайте попробуем это сделать в тяге, предполагая, что вы можете набрать 225 фунтов за 10 повторений. Вставьте это в калькулятор выше. Он покажет, что ваш расчетный 1ПМ составляет 300 фунтов.

Как использовать 1 ПМ на тренировке

Силовые тренеры устанавливают программы с процентным соотношением, основанным на вашем 1ПМ, потому что они не знают ваш фактический уровень силы, но они знают, какие проценты, по их мнению, вы должны использовать по отношению к вашему максимальному разовому повторению. Калькулятор дает вам все соответствующие нагрузки, которые выполняются простым умножением процента на ваш 1ПМ (в данном случае 300 фунтов). Например, если вы хотите сделать 85% от 1ПМ, калькулятор скажет вам использовать 255 фунтов (что просто 0.85 х 300).

Некоторые программы настроены немного иначе, и вместо этого вам будет предложено выполнить 3ПМ, 6ПМ или какой-то другой номер. Отличие заключается в том, что вместо того, чтобы указывать процент от вашего максимума на одно повторение, вы увидите 3ПМ, что означает, что вам следует использовать вес, который вы можете сделать для трех и только трех повторений. Приведенная ниже таблица понадобится вам, чтобы выполнить преобразование другим способом.

Допустим, ваша силовая тренировка требует от вас использовать 3ПМ и 5ПМ для подходов при фронтальных приседаниях.Допустим, вы знаете, что можете сделать 245 фунтов в чистом подходе из 8 повторений, но не знаете свой максимум на одно повторение. Если вы можете просто сделать 8 повторений с хорошей техникой, посмотрите на таблицу и увидите, что 8 означает, что вы работаете с 80% своего 1ПМ (80% 1ПМ).

Начните с вычисления вашего 1ПМ; просто разделите 245 фунтов на 0,80, что даст вам 306,25 максимума в одном повторении, который можно округлить до 305. Чтобы найти 3ПМ, обратите внимание, что 3 соответствует 93% 1ПМ, поэтому умножьте 305 х 0,93, что дает оценку вашей работы. вес должен быть 285 (с округлением в большую сторону) фунтов.Ваш 5ПМ будет 305 х 0,87, что даст вам рабочий вес примерно 265 фунтов.

В той же программе, которая просила вас делать 3ПМ и 5ПМ, поочередно можно было бы поочередно выполнять 93% 1ПМ и 87% 1ПМ соответственно. Эти рабочие веса точно такие же, как вы можете видеть в таблице ниже.

1 Rep-Max в процентах

Представители	% 1ПМ
1	100
2	95
3	93
4	90
5	87
6	85
7	83
8	80
9	77
10	75
11	73
12	70

Помните, что каждое упражнение имеет свой 1ПМ.Не используйте приседания на спине 1ПМ для расчета передних приседаний или тягу в наклоне нижним хватом для определения версии обратного захвата или любого другого движения.

И имейте в виду, что это только оценки. Чем меньше количество повторений, тем точнее будет оценка 1ПМ. Указав вес, который вы можете сделать для 3 повторений, вы получите более точное число, чем если бы вы только знали, что вы можете сделать в 10 повторениях.

Теперь, когда вы знаете свои проценты, включите их в эти программы BodyFit Elite, которые все построены на основе процентных значений подъема:

Калькулятор жима лежа

Формулы жима лежа

Максимум одного повторения для жима лежа — одно из наиболее часто определяемых значений в области силовых тренировок.

1ПМ определяется как количество веса в фунтах или кг, которое человек может поднять за одно повторение. Это показатель максимальной силы штангиста.

Калькулятор позволяет пользователю вводить вес в двух единицах измерения, выбирать количество повторов от 1 до 20 и проверять любую из 7 формул в любой комбинации, которую они хотят использовать.

Формулы 1ПМ:

1. Brzycki:

1ПМ = Ш x 36 / ((37 — r))

2.Эпли:

1ПМ = Ш x (1 + r / 30)

3. Посадочный модуль:

1ПМ = (100 x Ш) / (101,3 — 2,67123 x r)

4. Ломбарди:

1RM = Ш x В ^0,10

5. Мэйхью:

1ПМ = (100 x Ш) / (52,2 + (41,9 x e ^{(-0,055 x r)} ))

6. О’Коннер:

1RM = W x [1 + (0,025 x r)]

7. Ватан:

1ПМ = (100 x Ш) / (48,8 + (53,8 x e ^{(-0,075 x r)} ))

Пожалуйста, помните…

Чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильно, следует помнить следующее:

■ Крепко держите штангу и держите грудь в грудном разгибе во время упражнения;

■ Убедитесь, что вы держите локти под углом 45 градусов к вашей стороне;

■ Дыхание с отягощением;

■ Во время подъема нужно держать спину, бедра и ягодицы в напряжении;

■ В конце движения зафиксируйте локти, но продолжайте разгибание грудного отдела.