20 невероятных фитнес преображений людей: До и После
Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде. И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов. Перед вами примеры людей, у которых вагон Первого — силы воли, и поэтому им не понадобилось много Второго — времени. У каждого из них свой путь, свой темп работы над собой и, соответственно, свой поразительный итог. Смотрим на их невероятную трансформацию, поражаемся и вдохновляемся! И да, стероиды здесь не при чём.
1. 4,5 месяца разницы
2. 2 месяца разницы
3. От 59 до 78,5 кг за 2 года
4. 2 года и 2 кг разницы
5. 3 года разницы
6. 4 года и 18 кг разницы
7. 3 года разницы
8. Преображение за 5 лет
9. От 60 до 71 кг за год
10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды
11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг
12. От 45 до 63,5 кг за 2 года
13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг
14. Полтора года разницы
15. Прогресс за 2 года
16. 5 лет разницы
17. Год и три месяца разницы
18. 4 года лифтинга
19. От 42 до 53 кг
20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца
А ещё вот что у нас есть:
twizz.ru
Фитнес — «История преображения моего тела. Фото до и после. Ссылки на эффективные домашние тренировки. »
Всем привет!
Финес стал для меня одним из главных увлечений, принеся с собой много положительных изменений. Во-первых, теперь я очень довольная своей фигурой. Не только могу себе позволить, но и вынуждена есть больше, чем среднестатистическая девушка, не занимающаяся спортом, т.к. мышцы требуют больше каллорий. Мне не нужно ругать себя за лишнюю съеденную плюшку, даже если съедена она в 10 вечера. А все потому, что на фигуре это не отразится.
Я не была толстой, скорее рыхлой. Здесь во мне 8-10 лишних килограмм. И это был не предел. Просто я предпочитала удалять фотографии, на которых все было совсем печально.
В тот период просмотр своих плажных фото не доставлял положительных эмоций. И я понимала, что чем старше становлюсь, тем запушеннее будет мое тело, и тем тяжелее будет взять себя в руки и что-то сделать для исправления ситуации. Помню, как лет в 26 я рассматривала фото в купальнике себя 22-летней и вздыхала, что никогда больше мне не иметь такого плоского живота, ведь годы идут. Как я заблуждалась!!!
Примерно с того периода и начались разные безуспешные попытки заниматься тем или иным видом физической активности. Было несколько попыток ходить в тренажерный зал.Но я не знала, что, как и для чего нужно делать. Приходила, бегала на дорожке, бездумно пробовала разные «гинекологические» тренажеры (для сведения и разведения ног). В сторону свободных весов, где занимались в основном мужчины, мне и смотреть страшно было. Уже потом, когда я стала ходить в тренажерку осмысленно и грамотно, замечая девушек, окупирующих беговые дорожки и подобные так любимые дамами тренажеры для ног, могла точно сказать, что такие придут еще максимум несколько раз и пропадут. Так и меня когда-то хватало на несколько раз, потому что было скучно, а результата нет.
Потом была йога, которая мне, кстати, очень нравилась. Отходив месяца 2 на групповые, я стала заниматься ею дома. Ищя ролики соответствующей направленности в интернете, наткнулась на канал девушки, которая показывала упражнения, которые можно делать дома с минимальным использованием инвентаря. Вот так выглядела моя фигура в период домашних занятий. Изменения на лицо, но было еще куда стремиться — целлютил и рыхловатые бедра, жирок на талии.
Хочу развенчать миф о том, что взяв в руки розовые килограммовые гантельки, девушка раскачается и превратится в монстра. К сожалению или к счастью, без специальных стероидных препаратов это практически невозможно, т.к. в женском организме невысокий уровень мужского гормона тестостерона и природа так устроила нас, что Халками мы не станем, не бойтесь. И уж тем более розовые гантельки не способны на такой эффект.
Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю по 40 минут. Мои тренировки разбиты по дням на верх и низ. Да-да, девушкам тоже надо тренировать и спину, и руки, если вы хотите, прямую красиво очерченную спинку, а не торчащите ребра и позвонки, но со складками жира по бокам.
Я практически не меняю тренировки, они у меня состоят из одних и тех же базовых упражнений. Меняю, только веса и количество подходов и повторов. С каждой тренировкой стараюсь по чуть-чуть прибавить вес снаряда либо число повторов с весом предыдущей тренировки. Потом, через 6-8 тренировок снижаю вес, но увеличиваю число повторов. Таким образом, я даю встряску для организма, чтобы он не привыкал к нагрузке.Так как, я живу в частном доме, у меня есть возможность разместить необходимое оборудование и заниматься тогда, когда я хочу, в конфортной обстановке. е нужно никуда ехать, ждать своей очереди для подхода к снаряду и прочее. Изначально для мужа была приобретена стойка со штангой и блинами, две наборные гантели и скамья для жима. Но мною был произведен рейдерский захват:) Так же в наличии и используется турник, эластичная резинка, фитболл и коврик для йоги.
Вы можете обойтись без штанги. Я целый год обходилась сначала килограммовыми, затем 3-х килограммовыми гантельками и фитболом. Просто смотрела ролики, разные упражения и выбирала для себя те, что я могу сделать с собственным весом. Среди них отжимания, приседания, выпады, планка, ягодичный мостик, скручивания на пресс. Если вы приобретете гантели и фитбол, то ваш выбор станет еще богаче.
После работы из-за усталости и домашних дел часто мне было трудно заставить себя идти заниматься. Я нашла выход – теперь 3 раза в неделю я встаю в 5 утра, занимаюсь 40 минут, далее собираюсь на работу. Вы не поверите, но мне очень нравится такой режим, в нем я живу уже 7 месяцев. Это дает мне энергию, свободное время по вечерам. Даже в такую рань вставать для меня это теперь не пытка. Бонусом является то, что я никогда не просыпаю время подьема. У меня всегда есть время спокойно собраться на работу, я не ношусь как угорелая. В данном случае, с уверенность могу сказать, что воспитала в себе хорошую привычку, а та, в свою очередь, повлияла на воспитание характера.
Главное – это системный подход! Не ленитесь, не ищите оправданий и рецептов, как побороть свою лень, не вставая с дивана. Их нет. Просто поднимайте свою пятую точку и делайте! Сначала придется делать все через не хочу, потом, когда появятся первые результаты, вам просто будет жалко из запарывать. Не ждите вдохновенья для того, чтобы что-то начать. Можно прождать ооочень долго. Мое вдохновение и главная мотивация – это собственное отражение в зеркале. Я ценю свою усилия, достигнутые результаты, мне хочется становится все лучше.
===============================================================================
Рекомендую также другие мои отзывы о простых способах борьбы с целлюлитом и отзыв о правильном питании, в котором вы найдете ответы на вопросы:
— почему диеты не работают?
— как питаться, чтобы похудеть и не набирать вес?
— можно ли есть после 18.00?
— может ли правильное питание быть вкусным?
Качественные витамины, БАДы, органическая косметика, интересная еда и многое-многое другое с сайта IHERB.
irecommend.ru
Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала
Фото до и после похудения у девушек: тренировки, фитнес, спортзал
Изнурительные силовые тренировки создают красивую фигуру в любом случае если человек вкладывается в свою трансформацию по полной программе. А это тренируется либо самостоятельно, либо с персональным тренером по своей индивидуальной профессиональной программе тренировок, которая учитывает все недостатки фигуры.
А также проявляет силу воли и для лучшего результата придерживается строгой диеты, так как питание и тренировки это одно целое, для того чтобы избавиться от лишнего веса и придать всем мышцам рельеф.
Все мечтают о красивой фигуре чтобы были красивые ягодицы мышцы пресса кубиками, подтянутые бедра, и идеальные формы и пропорций параметры 90 – 60 – 90. Не многие начиная свою цель похудения доходят до конца, многие на пол пути или в начале своих тренировок сдаются, так как не предполагали, что это так тяжело, и не думали, что, начав заниматься фитнесом или бодибилдингом нужно придерживаться строгого режима.
Фото до и после занятий фитнесом у женщин
Да для многих это шок не пить, не есть, к чему выработалась привычка, многие не справляются с этим из-за психологической зависимости, что привыкли к одному и не могут себя перестроить мысленно на другую волну. Занятия фитнесом преследуют смену образа жизни это факт! Так как меняется питание, без соблюдения правильного питания похудеть невозможно. Без физических нагрузок мышцы на теле просто так не появляются. Кто сочетает питание и фитнес занятия в спорт зале всегда достигают лучших результатов и быстрей создают себе красивую рельефную фигуру.
Фото до и после похудения для мотивации девушек
Для того чтобы каждый месяц видеть, как уходят килограммы лишнего веса, многие тренируются 3 ~ 4 раза в неделю это минимум. Все тренировки нацелены на жиросжигание и только! и цель на каждой тренировке одна, сжечь как можно больше калорий занимаясь в домашних условиях или в тренажерном зале, поднимая гантели и штангу плюс кардио тренажеры, без которых не обойтись.
Достигнув цели у девушек, женщин на душе появляется душевный покой, и радостные мысли, что очередная цель была достигнута. Имея цель построить себе быстро красивую фигуру девушки забывают о многих прелестях жизни, о красивой одежде в период формирования мышечного корсета, о вкусностях исходя из того, что каждый месяц, две недели, меняется вес и одеждой себя особо не побалуешь, каждый месяц покупать новую одежду это накладно.
Поэтому только дойдя до цели, пока не будет полностью устраивать фигура, девушки не покупают себе ничего, пока в зеркале, и на весах не будет тех чудо цифр. И не едят такие вкусности как пирожные, торты, мороженое, гамбургеры, и прочие продукты которые всегда на виду на первых полках магазина.
За какое время можно похудеть, если тренироваться и заниматься фитнесом
Сколько времени нужно чтобы накачать себе фигуру мечты с мышцами. Многие задаются этим вопросом и ответ на него дать сложно.
Почему сложно? Первый момент это зависит от вашего телосложения, второй момент от вашей силы воли, насколько вы готовы психологически сдерживать себя в питании, Третий момент насколько вы любите тренироваться. Только отдавая максимально себя и придерживаясь всем изложенным правилам и будет зависеть весь результат в целом.
Фото до и после: мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и трансформация фигуры
Обычно чтобы увидеть результат от тренировок где будут мышцы и рельеф уходит больше года тренировок — это однозначно, мало кому удается за короткий срок быстро набрать мышечную массу, если заниматься без препаратов, если с медицинскими добавками это возможно и реально, если будет грамотный подход.
Весь также результат будет зависеть от того насколько вы каждодневно будете соблюдать свой рацион питания, который должен быть сбалансированным и рассчитан по калориям и суточной норме, не больше не меньше, ваша норма должна быть рассчитана исходя из роста, веса, возраста, расчет можно произвести по различным формулам или калькуляторам, для точного расчёта. Фитнес тренера именно так считают.
Терпение и трудолюбие ваш лучший друг на пути чтобы создать свою историю о том, как вы похудели быстро или медленно. Как вы себя настраивали и чем жертвовали на пути созданий своей личной историй как вы похудели.
presstrener.com
Похудевшие в тренажерке. Фото до и после
В тренажерных залах Петрозаводска не протолкнуться. Дамы жгут жир на беговых дорожках и усиленно качают пресс, мужчины набирают мышечную массу и силу. Многие спортклубы выкладывают фотографии своих клиентов, добившихся отличных результатов. Кто-то потратил 3 месяца, кто-то 9, а кто-то и вовсе 3 года. Но эти люди достойны восхищения! Смотрим нашу мотивирующую подборку!
3 месяца тренировок
5 месяцев тренировок
3 года тренировок
3 месяца тренировок
9 месяцев тренировок
Год тренировок
6 месяцев тренировок
10 месяцев тренировок
10 месяцев тренировок
А это результаты людей, занимавшихся дыхательной гимнастикой в студии Алены Гром.
Результаты подопечных тренера Олеси Турковой.
Счастливая клиентка инструктора тренажерного зала Сергея Палькевича
gubdaily.ru
Как изменились формы девушки до и после занятий фитнесом
Бразильянка Ева Андресса упорно трудилась в тренажёрном зале и получила ошеломляющий результат! Сейчас она выступающая спортсменка и фитнес-модель.
Так Ева выглядела до занятия спортом:
А вот её форма для соревнований:
Но самая выдающаяся часть тела этой девушки её попа:
Этой частью тела она и знаменита
Дата рождения 19 декабря 1984 года.
Рост 1,63 м
Вес 57 кг
4tololo.ru
Девушка перешла с кардио на силовые тренировки, и вот что стало с ее фигурой
Популярный блогер Ребекка Кэтрин Смит недавно опубликовала в сети Инстаграм свое фото «до и после». Девушка продемонстрировала подписчикам, как изменилось ее тело после замены кардиотренировок силовыми упражнениями.
«Меня возмущает мнение большинства о том, что подъем тяжестей или употребление протеиновых коктейлей делает из женщины Халка. Замена кардиотренировок на силовые упражнения полностью изменила меня внешне и внутренне. Я не считаю, что из-за гантелей и штанги я стала похожа на мужчину!»
Боязнь обрести мужеподобную фигуру — главная причина отказа большинства женщин от силовых тренировок. Однако результаты, которых добилась Ребекка, заставили многих по‑другому взглянуть на ситуацию.
Фото «до и после»
Публикация девушки получила более четырнадцати тысяч лайков. Некоторые подписчики признались в том, что фотографии служат для них хорошей мотивацией.«Как здорово! Ведь правда, многие девушки бояться стать мужеподобными, если начнут заниматься силовыми тренировками».
«В спортзал часто приходят женщины, которые просто ненавидят свое тело, и ваш опыт может вдохновить их. Я считаю, что надо пробовать разного рода тренировки, не разделяя их на типично мужские или женские».
Ребекка приводит несколько главных причин, по которым девушкам стоит попробовать силовые тренировки:- Улучшение выносливости и образование мышечной ткани. «Подъем тяжестей улучшает естественные линии женского тела. Кубики на животе, сильная сексуальная спина, рельефные руки, соблазнительные изгибы — всем этим мы обязаны силовым упражнениям».
- Сжигание лишней жировой ткани. «Когда я перешла на силовые тренировки, процент жира в моем организме существенно уменьшился, зато увеличился объем мышечной массы и улучшился обмен веществ. До этого я часами занималась на кардиотренажерах, надеясь сжечь лишний жир, но результатов не было. Из-за таких тренировок я стала ненавидеть спортзал, и, если у вас похожая ситуация, попробуйте также изменить подход!»
- Построение системы здорового питания и улучшение внешнего вида. «Я поняла, что еда — это мое топливо, и чтобы добиться результатов от моих тренировок, я должна правильно и обильно питаться».
«Я хочу видеть больше девушек, занимающихся силовыми тренировками, и не хочу, чтобы этот вид фитнеса ассоциировался исключительно с мужчинами». Источник: thisisinsider.com
www.goodhouse.ru
Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.
Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры. Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.
Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал. Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки. Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий. Рассмотрим их в деталях.
1. Ежедневное повторение базовых упражнений.
Силовой тренинг приводит к усталости мышц. Чтобы восстановится, им нужно время. Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов. А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю. Вот пример грамотно расставленных акцентов:
- понедельник – ноги, ягодицы;
- среда – бег, кардио, растяжки;
- пятница – руки, спина, пресс.
2. Отказ от воды.
Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением. Это провоцирует потерю жидкости. Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%. Пить на тренировке можно и нужно. Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы. Но и переусердствовать с водой не стоит. Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту. Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно. Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена. До выполнения этого упражнения лучше много не пить.
3.Изенмождающие кардио-тренировки.
Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес. Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ). Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы. Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии. Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках. Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю. А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.
4. Боязнь получить «перекачанное» тело.
Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш. В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки. В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями. А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона). Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения. Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой. Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц. В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается. Это не что иное, как изменение структуры тканей.
5. Озабоченность внешним видом, попытка не потеть.
Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа. Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови). Все адекватные люди это понимают. Спортзал – место работы над собой. Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.
6. Использование парфюма.
Тренажерные залы в большинстве своем невелики. Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней. Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь. Смесь духов и пота ужасна. Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.
7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом».
Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота. Это неправильно. Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц. По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад. Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы. Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.
8. Лишняя нагрузка на брюшной пресс.
Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Это не так. Точечная редукция жира невозможна. Нельзя похудеть в отдельно взятом месте. Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть. Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире. Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус. Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»). А убрать жир поможет только диета.
9. Несбалансированное питание после тренировки.
Силовой тренинг провоцирует рост мышц. Строительным материалом для мышечной ткани является белок. Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга. По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом. Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь. Дополнять белковую пищу лучше овощами.
10. Одна из самых распространенных ошибок спортсменок.
Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением. Многие считают, что оно убирает бока. В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется. Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь. Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки. Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.
Голосуй! Votes: 141
Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.
www.kattyhair.ru
