Где найти мотивацию для спорта: 10 советов, как мотивировать себя на спорт

Содержание

10 советов, как мотивировать себя на спорт

Содержание статьи

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

vote

Рейтинг статьи


Где взять мотивацию для тренировок


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.

Скалолазание – это тренировка всего тела, направленная на развитие силы, равновесия, гибкости и аэробной подготовки. Те, кто профессионально занимаются скалолазанием, тренируются на открытом воздухе.

Но новичкам, которые хотят попробовать для себя что-то новое в спорте, лучше начать с тренировочного центра в помещении. В клубах всегда есть квалифицированные инструкторы, оборудование и различные уровни сложности занятий.

1. Тренировка силы и выносливости

Скалолазание – это в первую очередь силовая тренировка. Но занятия также стимулируют учащение сердцебиения и сжигают серьезный объем калорий. В среднем, человек весом 70 кг может сжигать около 600 калорий за час лазания.

Однако, если сравнивать его с другими тренировками, скалолазание больше похоже на интервальную тренировку, поскольку оно дает более короткие анаэробные всплески мощности по сравнению с тренировкой сердечно-сосудистой системы, такой как бег или езда на велосипеде, которая, как правило, обеспечивает более стабильную и устойчивую частоту сердечных сокращений.

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Но есть и минусы

Как и в случае с любым другим видом спорта или физической активности, у покорения вершин есть свои недостатки.

Тренировка не только аэробная

Да, пульс будет стремительно расти, и можно улучшить кардиореспираторную физическую форму, но если вы ищете традиционную аэробную тренировку, сопоставимую с бегом, ездой на велосипеде или плаванием, это не совсем то, что нужно.

Однако, чтобы подготовить свою кардио-систему к восхождению, нужно будет разминаться на тренажерах, включая велотренажеры и беговые дорожки.

Нужны терпение и выдержка

Большинство скалолазов не сочли бы это недостатком, но для новичков в этом виде спорта время, необходимое для восхождения, иногда рассматривается как недостаток. За 20 минут скалолаз только разомнется и начнет восхождение, в то время как во многих видах фитнеса можно сделать гораздо больше.

В среднем, тренировка длится до 60-90 минут, не всем подходит такая продолжительность.

Безопасность имеет решающее значение для успеха тренировки

Всегда есть риск падения или травмы, и поэтому тренировка должна проводиться только под контролем профессионалов и на безопасном оборудовании.

В большинстве залов действуют очень конкретные и строгие правила, которые необходимо соблюдать. Для некоторых – это тоже минус занятий.

Советы для начинающих

Лучший способ начать заниматься скалолазанием – отправиться в закрытое помещение и пройти уроки для новичков. Большинство залов предлагают членство и уроки с уровнями, которые участник проходит по мере овладения конкретными навыками. В центрах работают квалифицированные инструкторы, которые расскажут об оборудовании, а также проведут первые занятия.

Еще одно преимущество зала – не нужно покупать много оборудования. В большинстве есть оборудование, которое можно взять напрокат, а иногда оно даже входит в стоимость занятий.

Но обязательно купите хорошую пару кроссовок и удобную одежду, которая позволит свободно двигаться.

Для новичков в скалолазании, индивидуальный подбор тренировок поможет телу приспособиться к физическим нагрузкам и даст время, чтобы освоить новый набор навыков. Стоит начать с одного или двух занятий в неделю, а когда тело станет сильнее, можно подумать о добавлении еще одного занятия или тренировки.

Многие сооружения предлагают свободное время в тренажерном зале, когда можно заниматься самостоятельно после завершения определенного уровня подготовки.

Как мотивировать себя на спорт — 6 проверенных способа

Несбыточные обещания

Как часто мы обещаем себе регулярно заниматься спортом, а через неделю бросаем? Это происходит не потому, что мы плохие или ленивые. Просто так устроен наш мозг: даже если мы знаем, что спорт — это важно, через некоторое время мотивация все равно снижается. И мы забрасываем тренировки.

Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой. Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт — часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон.

В этой статье я буду рассказывать в основном про бег, но те же принципы можно перенести и на другие виды спорта. Неважно, с чего начинать: первая наша задача — разобраться с собственной мотивацией, немного подкрутить ее и развить привычку заниматься спортом постоянно.

Итак, давайте разбираться, как мотивировать себя на спорт.

Поставить цель

Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен — велик риск быстро разочароваться и бросить.

Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она

Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель. В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов. Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты — все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки. И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.

А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым — а может, пробовать другие виды спорта.

Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь

К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.

Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду — об этом ниже.

Найти команду и тренера

Команда — это кто-то, кроме тебя, кто идет к той же цели. Хотя бы один человек. Здесь всё просто: мотивация работает вкруговую. Ты поддерживаешь своих единомышленников, они — тебя, и вместе вам проще не слиться с подготовки. Обычно в процессе тренировок команда перерастает в целое спортивное сообщество, которое вместе готовится к другим стартам, тусит и продолжает общение.

Тренер обеспечивает дополнительную поддержку и мотивацию, но главное — структурирует процесс. У него есть понятный тренировочный план (а расписанный по времени, грамотно составленный план — почти самое важное в достижении цели). Он отслеживает твое состояние и корректирует тренировки исходя из него, ставит правильную технику и следит за балансом между нагрузками и восстановлением: в общем, делает все, чтобы ты вышел на целевой старт в лучшей форме, а в процессе подготовки не травмировался и не перегорел.

Команду можно собрать из близких и друзей, а можно присоединиться к местному клубу (например, Nike Training Club или I Love Supersport).

Меньше года подготовки — и обычные люди пробежали Юнгфрау, самый сложный горный марафон в мире. Признаются, что без командной поддержки и опытного тренера не достигли бы этой цели сами. Фото: фейсбук I Love Supersport Running

Рассказать всем

Пока пишешь новогодние обещания, идея пробежать летний марафон кажется заманчивой, но в январе опять начнется: холодно, нет времени, потом начну, да кому вообще это надо. Чтобы такого не случилось, обманите психику, надавив на нее с социальной стороны: расскажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели. Пусть знают, какие у вас наполеоновские планы, и периодически интересуются, как идут дела. В такой ситуации бросить будет уже неловко.

Другой вариант — поспорить с кем-нибудь, «закоммититься». Модное слово «коммитмент» означает, что ты обязуешься достичь определенной цели за четкий срок, а за срыв платишь штраф (денежный или любой другой — как договоритесь). За достижение цели возможны мотивирующие плюшки.

Частный случай коммитмента — это когда платишь деньги спортклубу, чтобы они подготовили тебя к старту: ведь если сольешься, это значит, что ты просто потратил деньги впустую. Тот случай, когда жаба не просто душит, а мотивирует тренироваться.

Тренироваться регулярно

Банально, но факт: заниматься спортом нужно регулярно. Это самоподдерживающийся механизм: чем чаще тренируешься, тем проще выходить на каждую следующую тренировку. А вот если пропускаешь больше трех дней подряд, теряешь и в мотивации, и в прогрессе.

Здесь особенно поможет тренировочный план: когда есть четкое понимание, что нужно делать, а тренировки сбалансированы по направленности, соблюдать регулярность проще. Тренировочный план — это такой сборник мини-целей по неделям: без плана ты просто «выходишь побегать» (неконкретная задача, от которой легко отказаться), а с планом — бежишь «кросс 90 минут с ЧСС 145, чтобы развивать выносливость» (конкретная задача, понятная цель, четкие сроки). Больше конкретики в плане — больше понимания, чего тебе стоит каждая пропущенная тренировка. И меньше желания ее пропускать.

Одна из самых насыщенных недель подготовки к полумарафону. Тренировки ежедневные и функционально сбалансированные. Пропускаешь тренировку — жертвуешь дальнейшим прогрессом

Тренироваться хотя бы немного (и даже если пропускал)

Это слегка контринтуитивная вещь. Обычно получается так: мы решили регулярно бегать, держались неделю, а потом пропустили два дня подряд. И все, миссия провалена, отступаем. Список с целями в мусорку, кроссовки на дальнюю полку, плюс один пункт в списке собственных поражений.

Штука в том, чтобы психологически разрешить себе такие «срывы». Принять, что ты не идеален, и иногда будешь пропускать тренировки, но самое главное — сможешь потом вернуться и продолжить, откуда начал. Неистово поедали жаркое и лежали на диване все новогодние праздники? Ничего страшного — возвращаемся и снова начинаем потихоньку втягиваться в спорт. Не ругайте себя за пропуски тренировок — лучше похвалите за возвращение к ним.

Еще один полезный лайфхак — начинать с малого. Иногда кажется, что если не можешь уделять тренировкам по два часа в день, а можешь только десять минут, то не стоит и начинать — смысла все равно не будет. Но это не совсем так.

Есть такой принцип: better done than perfect. Это значит — если вы сделаете хоть что-то, это уже будет лучше, чем ничего. Десятиминутная разминка, может, менее эффективна, чем час кардиотренировки. Но точно лучше, чем отсутствие тренировки вообще. А главное — даже десяти минут в день достаточно, чтобы потихоньку укрепить физическую форму, улучшить настроение и в какой-то момент поймать себя на мысли, что хочется тренироваться больше. И не отказывать себе в этом желании!

Быть готовым к трудностям и срывам

Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.

Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.

Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий

Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:

  • когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
  • тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
  • болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
  • первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.

Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.

Второе — продумываем возможные решения. Например:

  • в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
  • после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
  • буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
  • создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.

Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.

Запомнить:

  1. Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель — это поможет ежедневно себя мотивировать.
  2. План тренировок — это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана — плюс сто к вероятности достижения цели.
  3. Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель — это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги — острая палка сзади.
  4. Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
  5. Плохо — не тренироваться совсем. Нормально — тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего — тренироваться регулярно.
  6. Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.

Предлагаем начать действовать сразу после прочтения статьи. Докажите, что ваш настрой — это не пустые обещания себе, это займет всего 30 секунд: поднимитесь и сделайте серию из 5 приседаний и 5 отжиманий и почувствуйте какой прилив сил и энергии вы получили. А чтобы облегчить вам задачу в начале пути, мы собрали самые крутые онлайн-сервисы для домашних тренировок. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

9 способов найти мотивацию в депрессии

Депрессия - распространенное психическое расстройство. По оценкам, 16,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2016 году.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Они могут быть хроническими, а могут возникать как разовые эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, расторжение брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью.Обратитесь к врачу или позвоните по номеру 911.

Ставьте небольшие, достижимые цели.

Если мысль о чем-либо кажется непреодолимой, начните с малого. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. По мере того, как вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять их, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Вставать с постели и снимать пижаму

Простое вставание - хорошая первая победа дня. Оставьте несколько стикеров с положительными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, ты справишься», «Каждое долгое путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

2. Прогуляйтесь

Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Физические упражнения в течение как минимум 35 минут в день пять дней в неделю могут улучшить симптомы легкой или умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.

В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшили симптомы депрессии.

3. Пачкайте руки, чтобы поднять настроение

Согласно исследованию на мышах, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи ( Mycobacterium vaccae), может усиливать производство серотонина.Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшать настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не выходите за рамки графика

Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, независимо от того, насколько они малы.

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или каждой целью, даже самой маленькой.Это поможет повысить вашу уверенность в себе и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива

Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

Чтение новостей или серфинг в Интернете, общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным и негативным, или возвращение к печальным темам - все это может повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь распорядка

Ощущение выполнения повседневных задач будет способствовать чувству благополучия.

Запишите свой распорядок, приклейте его на стену или где-нибудь, где вы его увидите, и ставьте галочки, когда выполняете задания. Ощущение того, что вы выполнили повседневные задачи, будет способствовать чувству благополучия и вдохновит вас стремиться все выше каждый день.

Вы также можете вести дневник как часть своей повседневной жизни. Журналы - хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.

7. Общайтесь

Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы этого чувствуете, и дайте волонтерству шанс. Помощь нуждающемуся улучшит ваше настроение и увеличит мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки

Имейте сеть поддержки в режиме ожидания на тот случай, когда ваша мотивация иссякнет и вы почувствуете себя подавленным. Выберите людей, с которыми вам комфортно разговаривать и которые могут помочь вам поддержать.

9. Высыпайтесь

Депрессия истощает физически. Слишком много или слишком мало сна влияет на ваше настроение. Стремитесь к восьми часам в день.

Отсутствие мотивации - симптом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением жизненных проблем или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если депрессия является причиной отсутствия у вас мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую зависит от того, насколько вы подавлены.Если вы или ваш любимый человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.

Поначалу это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и что-то делать.

Как найти мотивацию

Автор фотографии Саймон Пайс Всегда сосредотачивайтесь на том, как далеко вы зашли, а не то, как далеко вам осталось зайти. ~ Неизвестно

В первый раз, когда я попробовал бег в качестве упражнения, я фыркнул и вылетел из своего жилого комплекса, прошел примерно один квартал и остановился из-за страха, что мое сердце вырвется из груди и мои легкие взорвутся. Я быстро обернулся, надеясь, что никто не заметил, насколько я запыхался.

Спустя несколько лет, несмотря на воспоминания о предыдущих неудачных попытках, я попробовал снова. На этот раз я принял не очень удачное решение - бежать при температуре более 100 градусов.Я проехал примерно полмили, прежде чем моя голова начала кружиться, а зрение затуманилось.

Даже после того инцидента меня по-прежнему необъяснимо тянуло к бегу и к той группе людей, которые стали преданными бегунами.

Мне нравилось, что бег полагался на тело в чистом виде - не было необходимости в весах или абонементе в тренажерный зал. Я ценил выносливость, которую кто-то может развить со временем, просто посвятив себя практике и доведя ее до конца. Я был очарован целеустремленностью и самоотверженностью, которые требовались, чтобы зашнуровать ваши кроссовки и выходить на улицу день за днем.

Я хотел практики, распорядка и идентичности, которые были у бегуна. Проблема заключалась в том, что я никогда не представлял себя наравне с теми, кто жил и дышал спортом.

Несколько недель назад, объявив миру о своем намерении начать выполнение упражнений в этом сообщении в блоге, я начал сажать крошечные семена изменений. Я составил план, которого мог придерживаться - в основном потому, что в нем участвовали несколько моих самых близких друзей - и начал менять то, как я использовал и рассматривал свое тело.

И да, я начал бегать.

На этот раз прогресс был медленным - я не планировал бежать марафон, как мог бы смело делать в прошлом. Я постоянно переходил от ходьбы к бегу и обратно к ходьбе, как мое тело считает нужным.

Но вчера, когда у меня заболела голова и свело живот, я стал с некоторой завистью смотреть на бегунов, проходящих мимо меня.

Их дыхание было ровным и размеренным, их ноги в тонусе, а на лице заметно свободное от пота. И все это на их втором или третьем круге по парку.

Я начал проклинать их успехи и мое отсутствие таковых. Но в основном я начал возвращаться в это место, чувствуя, что эта задача никогда не будет для меня легкой.

Разочарованный, я начал развлекаться с мыслью повесить кроссовки и попробовать что-нибудь попроще, что-то менее кардиоинтенсивное и немного более приятное для моего эго. Что-то, что я мог быстро освоить и почувствовать себя профессионалом.

По иронии судьбы, выбор чего-то более легкого означал бы отказ от результатов, которые задача бега предлагала как моему телу, так и разуму.На самом деле возвращение к комфорту может означать стирание некоторых ключевых изменений, которые я уже сделал.

В этот воодушевляющий, но немного раздражающий момент размышлений я начал подводить итоги своего прогресса - где меня сравнивают с тем, где я был, а не с тем, где сейчас находятся все остальные.

Если бы я хотел изменить способ восприятия ситуации, я мог бы увидеть, что достигнутый мной прогресс был значительным и заметным, хотя бы для меня.

Теперь я могу бегать на более длинные дистанции, не чувствуя, что могу упасть, мои ноги перестали постоянно болеть, и я могу найти ритм в своих движениях намного быстрее, чем раньше.

Все это для меня вехи.

К сожалению, подавляющее большинство из нас смотрит на цели и достижения на расстоянии, а это означает, что мы полностью теряем из виду, как далеко мы зашли в этот самый момент.

Мы сравниваем себя в настоящем с собой в будущем, когда у нашего будущего «я» есть несправедливое преимущество - больше опыта и больше времени для роста.

Имея это в виду, вот несколько советов, которые я усвоил для поиска мотивации:

Совет №1 - Разбивайте цели на маленькие шаги

Если вы поставите перед собой грандиозную цель и не перестанете похлопывать себя по плечу, пока не достигнете финишной черты, у вас, вероятно, возникнет чувство «хорошо, что теперь? Кроме того, цель может показаться настолько большой, что вы можете быть сбиты с толку и легко сдаться.

Разбивая и отмечая более мелкие вехи, вы можете начать замечать свой прогресс по мере продвижения вперед, что, в свою очередь, повысит вашу мотивацию.

Это также поможет вам при необходимости внести коррективы - изменить то, что не работает, и сделать больше того, что работает.

Совет № 2 - Сотрите список сравнения

У всех нас очень разные навыки и жизненный опыт, поэтому сравнивать то, что вы делаете, с тем, что делает кто-то другой, - это сравнивать яблоки с апельсинами.

Что еще более важно, мы так строги к себе, что шансы на то, что мы выиграем в этих сравнениях, ничтожны.

Если вы должны сравнивать, думайте только о себе в прошлом и о себе в настоящем - это единственный четкий показатель вашего собственного прогресса.

Совет № 3 - То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется

Знайте, что уклонение от вызова сейчас только побудит его проявиться позже.

К настоящему времени я мог бы легко отказаться от бега и тренировок - у меня определенно было несколько законных (на мой взгляд) причин для этого - но никому никогда не сходит с рук, избегая чего-либо просто потому, что дела идут тяжело.

В конце концов уроки, которые вы должны усвоить при выполнении одного задания, проявятся в другом виде, в другой форме.

Проблемы становятся менее сложными, когда мы сталкиваемся с ними лицом к лицу, как бы болезненно это ни было.

Совет № 4 - Примите медленный прогресс

Медленное движение в правильном направлении может быть более захватывающим, чем гигантские прыжки.

Если бы каким-то чудом я смог пробежать десять миль без остановок с первой попытки, скорее всего, мне бы быстро стало скучно и я перешел к чему-то другому.

Именно медленный и неуклонный прогресс вызывает наибольшее волнение. Почему? Потому что мы видим гораздо более широкие возможности для роста.

Ключевым моментом здесь, как упоминалось в совете № 1, является способность распознать прогресс, каким бы он ни был - независимо от того, насколько медленным он может быть.

Совет № 5 - Светлее!

Не воспринимай все так серьезно. Период.

По натуре я перфекционист. Поэтому, когда у меня бывает один плохой день, когда я не достигаю того уровня, на котором, как мне кажется, должен быть, я называю это хорошей причиной бросить курить и перейти к чему-то другому.

По правде говоря, это не всегда так серьезно.

Возможно, вы сегодня не совсем на высоте, но завтра вы можете стать необычным днем. Позвольте себе пройти через взлеты и падения, чтобы по-настоящему насладиться моментом, когда вы достигнете следующего уровня величия.

В этот момент я делаю выбор: встать, отряхнуться и пойти на новую пробежку - независимо от того, насколько я на самом деле не в форме.

Кто идет со мной? 🙂

> Как насчет вас? Бег был моим вызовом.В чем твоя задача? Какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже. Увидимся там!

23 совета для студентов, которые откладывают дела на потом

Трудно ли вам получить мотивацию к учебе?

Посмотрим правде в глаза…

Так легко посмотреть еще одно видео или еще раз пролистать ленту социальных сетей.

Но твои экзамены быстро приближаются.

У вас нарастает паника, но вы не знаете, с чего начать.Чем больше вы паникуете, тем труднее приступать к работе.

Если вы оказались в такой ситуации, продолжайте читать.

В этой статье я расскажу о 23 проверенных стратегиях, которые успешные студенты используют для мотивации к учебе.

Приготовьтесь попрощаться с откладыванием дела!

1. Узнайте, почему вы откладываете на потом

Откладывание школьных занятий - сложная проблема, которая может иметь множество различных причин.

Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Вы убедились, что домашнее задание вам не по силам
  • Откладывание домашней работы - это способ восстать против родителей или учителей
  • Вы решили, что тема скучная
  • Вы ждете «идеального» времени для начала
  • Задача стала настолько непосильной, что не знаешь, с чего начать

Понимание того, почему вы откладываете на потом, - это первый ключевой шаг к достижению мотивации.

Потратьте некоторое время на размышления о том, что заставляет вас откладывать дела на потом. Это позволит вам определить, какие из следующих советов помогут вам больше всего.

2. Разбейте материал на куски

Основная причина откладывания на потом заключается в том, что предстоящая задача кажется непосильной.

Вот когда нужно «разбить на куски».

Разбейте каждую задачу на небольшие части.

Назначайте себе определенное количество таких порций каждый день. Внезапно перед вами больше не страшная задача, а скорее набор управляемых кусков.

Часть может быть прочитана на трех страницах вашего учебника, ответив на пять вопросов с несколькими вариантами ответов или найдя в Интернете три справочные статьи для вашей статьи.

3. Наградить себя

Каждый раз, когда вы выполняете одну или две порции, награждайте себя коротким периодом расслабления.

Это может быть пять минут игры на смартфоне, прогулка или игра на гитаре.

Поощрение коротких и приятных перерывов - ключевая часть техники «разбиения на части».

4. Создайте программу исследования

Мы - создания привычки. Если вам сложно получить мотивацию к учебе, вы можете заставить этот принцип работать на вас.

Привычки настолько сильны, что, если вы выработаете учебный распорядок, вам будет трудно перейти в режим релаксации без изучения.

Как вы должны составить учебный распорядок?

Первое, что нужно сделать, - это составить график обучения (см. Совет № 14).

Однако имейте в виду, что привычки не формируются в одночасье.

Исследования показывают, что для формирования привычки обычно требуется от 20 до 30 дней. Так что вам придется поработать, прежде чем эта техника окупится.

5. Четко объясните, почему вы хотите получать хорошие оценки.

Один из лучших способов получить мотивацию к учебе - это четко понять, почему вы вообще хотите получать хорошие оценки.

Составьте список причин, по которым вы хотите преуспеть в учебе.

Вот несколько типичных причин:

  • Я хочу учиться и развиваться
  • Я хочу развить привычку стремиться к совершенству
  • Я хочу стать более целеустремленным и дисциплинированным учеником
  • Я хочу поступить в хорошую школу или программу
  • Я хочу иметь значимую карьеру
  • Я хочу хорошо обеспечить свою семью и родителей в будущем
  • Я хочу знать, что я старался изо всех сил
  • Я хочу жить без сожалений

Составьте собственный список причин для усердной учебы и положите его на свой рабочий стол.

Затем, когда вы почувствуете отсутствие мотивации, прочтите список еще раз.

6. Используйте интеллект-карту для систематизации информации

Если вы похожи на большинство людей, скорее всего, вас научили использовать списки для обобщения информации. Классический пример - списки дел.

Таким образом, может показаться естественным использование списков для обобщения информации, которую вы изучаете.

Но бывают времена, когда интеллект-карты более эффективны, чем списки, как способ организации информации.

Почему?

Потому что интеллектуальные карты имитируют работу мозга.

Когда вы создаете интеллектуальную карту, вы составляете карту того, как ваш мозг обрабатывает определенную тему.

Так легче разобраться в теме. Это также упростит вам получение этой информации, когда она вам понадобится.

Вы можете создать интеллектуальную карту, используя ручку и бумагу. Но если вы предпочитаете делать это на своем телефоне, планшете или компьютере, вы можете использовать такое приложение, как SimpleMind.

7.Сделайте «скучную» тему интересной

Если вам трудно учить, потому что этот предмет «скучный», спросите себя:

«Действительно ли эта тема скучна, или она кажется такой, потому что я закрыл для нее свой разум?»

Как G.K. Честертон однажды сказал: «Нет скучных предметов, есть только незаинтересованные умы».

Если вы думаете, что тема скучная, попробуйте заняться ею, задавая себе вопросы.

Когда была разработана эта техника или теория?

Кто это разработал?

Какую проблему решило?

Каким бы изменился мир сегодня, если бы не эта техника или теория?

Если задать правильные вопросы, можно сделать интересной любую тему.

8. Поймите тему, а не просто запомните ее

Один из ключей к эффективному обучению - это развитие понимания темы, а не просто запоминание фактов.

В некоторых случаях может потребоваться запоминание наизусть.

Но, как правило, чем больше лет вы проводите в школе, тем больше от вас ожидают понимания отношений и связей между различными концепциями.

Это потребует от вас применить принципы к данному набору фактов или сделать выводы из данного набора фактов.

Понимание темы намного полезнее, чем ее запоминание. Так что такой подход к обучению не только более эффективен - он будет поддерживать вашу мотивацию.

9. Ищите пробелы в своем понимании

Попробуйте провести мини-презентацию на какую-либо тему другу или родственнику. Вы можете сделать это формально или просто поговорить с ними о теме.

Поступая так, вы углубите свои знания.

Но вы также быстро поймете, есть ли пробелы в вашем понимании темы.

Как однажды сказал Альберт Эйнштейн: «Если вы не можете объяснить это просто, вы недостаточно хорошо это понимаете».

10. Исследование короткими сериями

Исследования показывают, что мы учимся лучше, когда учимся короткими сериями.

Это называется «интервальное обучение», и теория, лежащая в его основе, заключается в том, что обучение включает в себя создание воспоминаний.

Воспоминания формируются через связи между нейронами. Чтобы эти воспоминания закрепились, нейроны должны оставаться в покое в течение определенного периода времени.

Вот почему мы учимся лучше за короткие промежутки времени. Такой подход дает нейронам время «отложить» эти новые воспоминания.

Прочтите совет №11, чтобы узнать, как применить этот совет на практике.

11. Используйте технику Помидора

Если вам нужна система для обучения короткими сериями, попробуйте технику Помидора.

Франческо Чирилло изобрел эту технику в Италии в конце 1980-х годов.

Используя кухонный таймер в форме помидора («pomodoro» в переводе с итальянского означает «помидор»), он обнаружил, что может лучше концентрироваться, занимаясь короткими отрезками времени.

Вот как применять технику Помидора:

  1. Определитесь с задачей, над которой вы будете работать
  2. Установить таймер на 25 минут
  3. Работа над заданием
  4. Прекращать работу, когда звонит таймер
  5. Поставьте галочку на листе бумаги
  6. Если у вас меньше четырех отметок, сделайте 3-5-минутный перерыв, затем повторите, начиная с шага 1
  7. После четырех помидоров сделайте перерыв от 15 до 30 минут
  8. Проведите линию через четыре галочки и начните заново считать галочки

Существует множество приложений, которые помогут вам применить технику Помидора и стать учеником, который лучше управляет своим временем.Вот некоторые из лучших приложений.

12. Не ожидайте, что все время будете чувствовать себя мотивированными

Как ни странно, один из лучших способов справиться с отсутствием мотивации - это перестать ожидать, что у вас все время будет мотивация.

Дело в том, что никто не чувствует постоянной мотивации.

Так что не полагайтесь на мотивацию для выполнения работы.

Иногда мотивации просто нет.

Вот почему вам нужны учебный распорядок и учебные привычки, потому что система всегда побеждает мотивацию.

13. Тренируйте свой мозг

Чтобы получить мотивацию к учебе, нужно тренировать свой мозг. Думайте о своем мозге как о мышце.

Развитие способности сосредотачиваться похоже на тренировку на спринтера мирового класса.

Все дело в последовательности и постепенном прогрессе.

Постоянно тренируйте свой мозг, даже когда вы не занимаетесь.

Вы можете сделать это, читая, обдумывая сложные мировые проблемы, решая головоломки или ведя дневник.

Чем больше разнообразных способов тренировать свой мозг, тем сильнее и гибче он станет.

Есть также различные веб-сайты с упражнениями, предназначенными для тренировки мозга. Вот три популярных:

Как и при физической нагрузке, ключевой частью тренировки вашего мозга является отдых и восстановление. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки (многим студентам требуется даже 9–10 часов сна).

Питание - еще один важный аспект тренировки мозга.

Для оптимального функционирования мозгу необходимы определенные жирные кислоты. Вы можете получить эти жирные кислоты из орехов, авокадо и лосося. Другие продукты для мозга включают:

  • Ягоды
  • Фасоль
  • Тыквенные семечки
  • Гранатовый сок
  • Темный шоколад

14. Организуйте свое время

Составление расписания обучения - это форма обязательства, поэтому оно поможет вам сохранить мотивацию.

Вот несколько полезных шагов по созданию графика обучения:

  1. По каждому предмету составьте список задач, которые вам необходимо выполнить, чтобы подготовиться к экзамену
  2. Загрузите шаблон расписания обучения и выделите время, которое у вас есть каждый день для изучения
  3. Насколько это возможно, выбирайте одинаковые временные интервалы каждый день (например,г. С 15:30 до 17:30), чтобы можно было легко запомнить расписание занятий
  4. Создайте ежедневный план, в котором перечислены самые важные задачи, которые необходимо выполнить на день

Пересматривайте свой учебный график в конце каждой недели.

Оцените, приближаетесь ли вы к своим учебным целям ко времени экзамена. Если нет, скорректируйте свое расписание, выделив дополнительные блоки времени для учебы.

15. Учеба в группе

Многих студентов мотивирует учиться в группе.

Конечно, очень важно найти подходящих студентов для участия в учебной группе. У этих студентов должно быть желание хорошо усвоить материал и получить пятерки.

Я также рекомендую, чтобы в учебной группе было не более четырех студентов. Если в группе больше четырех человек, это обычно отвлекает.

Учиться в группе - это не только развлечение. Это также дает каждому в группе чувство ответственности.

Когда вы учитесь в группе, вы можете брать на себя обязательства друг перед другом, связанные с новыми привычками, которые вы хотите развить, или вредными привычками, от которых хотите избавиться.

Но преимущества обучения в группе на этом не заканчиваются.

Когда вы учитесь в группе, вы можете объединить свои записи и получить гораздо лучшие записи, чем мог бы сделать любой человек.

Кроме того, при обучении в группе используется тот факт, что у всех разные сильные и слабые стороны. Если есть концепция, которую вы не понимаете, велика вероятность, что кто-то из вашей группы сможет вам ее объяснить.

16. Сделайте обучение активным, а не пассивным

Пассивное обучение - это когда вы пытаетесь усвоить информацию и знания.Он основан на идее, что вы - пустой сосуд, ожидающий наполнения.

Но исследования показывают, что это не лучший способ учиться.

Мы фактически конструируем знаний путем интеграции нового материала с тем, что мы уже знаем и уже испытали.

Итак, если вы хотите быстро и эффективно изучить новую тему, используйте как можно больше активного обучения.

Примеры активного обучения:

  • Поиск приложений новой темы в собственной жизни
  • Проведение тематических исследований, в которых новые идеи или теории помещаются в конкретный контекст
  • Реализация групповых проектов
  • Рецензирование и комментирование работ ваших друзей
  • Размышление о способах применения концепций к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь

17.График релаксации

Это может показаться очевидным, но когда вы готовитесь к предстоящему экзамену, легко забыть, что вам нужно время, чтобы расслабиться.

Помните пункт 10 и «интервальное обучение»?

Мы узнаем новую информацию, создавая воспоминания. Но для формирования этих воспоминаний нужно время. Это означает наличие промежутков между учебными периодами.

Короче говоря, вам нужно запланировать расслабление, чтобы зарядиться энергией и лучше учиться.

18. Регулярно заниматься спортом

Когда вы сосредоточены на подготовке к серьезному экзамену, часто упускаете из виду упражнения.

Но, насколько это возможно, занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут каждый день.

Это потому, что регулярные упражнения жизненно важны, если вы хотите эффективно учиться и сохранять мотивацию.

Аэробная активность, такая как плавание, бег трусцой или ходьба, направляет в мозг кислород, кровь и питательные вещества.

Это помогает вам думать и концентрироваться.

Исследования даже показывают, что короткие периоды легких упражнений сразу после учебы улучшают запоминание новой информации.

19. Визуализируйте, как вы успешно справляетесь с задачей

Если у вас возникли проблемы с определенной задачей, визуализируйте, как вы успешно ее выполняете.

Спортивные психологи давно знают о силе визуализации как метода решения сложных задач.

Визуализация использует «театр разума» для мысленной репетиции выполнения сложных задач.

Он работает, закладывая нервные пути в головном мозге. Когда вы постоянно визуализируете, как выполняете задачу, это облегчает выполнение задачи в реальности.

Так что тратьте несколько минут каждый день на визуализацию того, как вы успешно выполняете различные задачи, связанные с учебой, особенно если они вас пугают.

20. Напомните себе, что это не будет длиться вечно

Подготовка к экзаменам может показаться бесконечным марафоном, но у него есть дата окончания.

Напоминайте себе об этом, особенно в дни, когда вы чувствуете себя подавленным или немотивированным.

Сказав себе, что «это не будет продолжаться вечно», вы сможете сосредоточиться на свете в конце туннеля.

Но это также заставит вас усерднее учиться, потому что вы знаете, что у вас есть срочные дела.

21. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Когда вы учитесь, часто бывает трудно увидеть плоды своего труда, особенно вначале.

Вот почему вы должны сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Вы выполнили сегодня большинство запланированных задач? Поздравьте себя.

Вы в целом придерживались своего учебного графика сегодня? Сохраняйте концентрацию.

Вы кладете телефон в другую комнату во время учебы, чтобы вас не отвлекали? Так держать.

Помните, вы пытаетесь сформировать привычки.

Если вы сделаете процесс правильно, результаты будут.

22. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Это может показаться легкой задачей, но удивительно, как много студентов пытаются учиться, глядя одним глазом на учебник, а другим - на страницу в социальных сетях.

Как будто они хотят, чтобы отвлеклись.

Составьте список всех общих отвлекающих факторов, с которыми вы сталкиваетесь во время учебы. Сделайте все возможное, чтобы устранить каждого из них.

Например, вы можете:

  • Отключите доступ в Интернет
  • Переведите телефон в режим полета
  • Положите телефон в другую комнату
  • Отключить групповые чаты
  • Используйте беруши
  • Удалите все игры с телефона, планшета и компьютера

23. Если не хочется начинать, установите таймер на 5 минут

Иногда самое сложное - это просто начать.

Но боязнь сделать что-то почти всегда хуже, чем действительное действие. Как только вы начнете, вы обнаружите, что все оказалось не так плохо, как вы думали.

Так что, если вам не хочется работать, установите таймер на 5 минут.

Вы можете сказать себе, что по истечении этих 5 минут вы можете прекратить работу.

Но, по всей вероятности, у вас был бы некоторый импульс, так что вы продолжите.

Надеюсь, эти слова Иоганна Вольфганга фон Гете вдохновят вас:

«Все, что вы можете делать или мечтать, вы можете делать, начните.В смелости есть гений, сила и магия ».

Заключение

Ключи к мотивации к учебе - это организация своего времени и работы и знание того, как эффективно использовать свой ум.

Вот что я показал вам в этой статье: 23 совета, как организовать свое время, развить правильное мышление и максимально эффективно использовать свой мозг.

(Загрузите бесплатный PDF-файл ниже, чтобы узнать 7 дополнительных советов.)

Следуйте этим советам, чтобы учиться с умом - не усердно - и скоро вы станете успешным учеником, который не откладывает на потом!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями.

внешних вознаграждений и мотивации | Ассоциация прикладной спортивной психологии

МЕНЮ
  • Об AASP
    • Об AASP
    • О прикладном спорте и психологии физических упражнений
    • Преимущества членства
    • Типы членства
    • Исполнительный совет
    • Стипендиаты
    • Комитеты
    • Группы особых интересов
    • Международный
    • Стратегический план
    • История
    • Этика
    • Разнообразие
    • Политика конфиденциальности
    • Связаться с AASP
  • Сертификат
    • Сертификат
    • Обновления программы сертификации
    • Найдите сертифицированного консультанта по умственной деятельности®
    • Преимущества сертификации
    • Стать сертифицированным
    • Повторная сертификация
    • Как подать заявку
    • Формы заявлений
    • Реестр утвержденных наставников
    • Курс по разнообразию и культуре
    • Курс профессиональной этики
    • Курсы CMPC® - вне AASP
    • Справочник кандидата по программе сертификации
    • Кодекс этики
    • Экзамен
    • Учебные ресурсы
    • CMPC® Emeriti
    • Сертификационный совет
  • Публикации
    • Публикации
    • Журнал прикладной спортивной психологии
    • Журнал спортивной психологии в действии
    • Примеры из практики спорта и психологии физических упражнений
    • Журнал по развитию спортивной психологии в исследованиях (JASPR)
    • Основное руководство для консультантов по умственной деятельности
    • Справочник программ магистратуры по прикладной спортивной психологии
    • Информационный бюллетень
    • Документы о позиции
  • Ежегодная конференция
    • Ежегодная конференция
    • Регистрация на конференцию
    • Живые сеансы
    • Сеансы по запросу
    • Плакаты
    • CEU для CMPC
    • Программа выпускников и ярмарка вакансий
    • Участники
    • Возможности спонсорства
    • Награды за абстрактные работы для студентов / Награда молодым исследователям
    • Грант Студенческой конференции по разнообразию
    • Предстоящие конференции и история
  • Вебинары
    • Вебинары
    • Сон и производительность: достижения в исследованиях и практике
    • Инструменты для профессионалов в спорте во время BLM и COVID
    • Поддержка психического здоровья спортсменов во время пандемии COVID-19
    • Области знаний
    • Обязательные зоны CE
    • Подготовка к экзамену CMPC®
  • Награды
    • Награды
    • Премия за диссертацию
    • Премия за выдающийся вклад
    • Премия «Выдающийся практикующий врач»
    • Премия за выдающиеся заслуги перед докторантом
    • Международная профессиональная премия за выдающиеся заслуги
    • Премия за выдающиеся заслуги перед студентами-магистрантами
    • Премия «Выдающийся наставник»
    • Премия за выдающиеся заслуги в профессиональной деятельности
    • Дороти В.Премия памяти Харриса
    • Премия для начинающих практикующих
    • Премия за магистерскую работу
    • Награда за выдающиеся достижения
    • Премия за обмен знаниями
    • Студенческая премия за выдающиеся достижения в области науки
    • Премия студенческого разнообразия
    • Премия студента / профессионала в начале карьеры за науку и практику в области общественного здравоохранения
    • Премия за выдающиеся достижения в области преподавания
    • Получатели прошлых премий AASP
  • Гранты
    • Гранты
    • Гранты на исследования
    • Гранты на совместные исследования
    • Грант на поддержку сообщества
    • Международный исследовательский грант Гуальберто Кремадеса - Фонд AASP
    • Грант Оглсби-Снайдера в поддержку равенства и культурного разнообразия
    • Seed Grants - Фонд AASP
    • Прошлые получатели грантов AASP
  • Студенческий центр
    • Студенческий центр
    • Инициативы
    • Видеоресурсы
    • Студенты-делегаты
    • Региональные конференции
    • Студенческие награды
    • Программы бакалавриата
    • Аспирантура
  • Фонд AASP
    • Фонд AASP
    • Фонд почета
    • Форма пожертвования
    • Исследования Краудфандинг
  • Медиацентр
    • Медиацентр
    • Пресс-релизы и обновления ассоциации
    • Комплект средств массовой информации и запросы
    • Участники AASP в новостях
    • Архив избранных подкастов
  • Центр карьеры
    • Центр карьеры
  • ресурсов
    • ресурсов
    • Black Lives Matter: Заявление и ресурсы AASP, связанные с недавними расистскими событиями
.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *