Гири спорт: Страница не найдена |

Страница не найдена |

Страница не найдена |

---

---

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

282930    

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Медицинские аспекты биомеханики и мышечной двигательной активности при рывке гири: обзор литературы | Добровольский

1. Бернштейн Н.А. Общая биомеханика. Основы учения о движении человека. – М.: РИО ВЦСПС, 1926. –416 с.

2. Лесгафт П.Ф. Собрание педагогических сочинений. Т. 5. – М.: Физкультура и спорт, 1954. – С. 41.

3. Иваницкий М.Ф. Движения человеческого тела. – М.: Физкультура и спорт, 1938. – 264 с.

4. Лапутин А. Н. Гравитационная тренировка. – Киев : Знання, 1999. – 315 с.

5. Коренберг В.Б. Основы качественного биомеханического анализа. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 207 с.

6. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировки и планирования // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. – 1992. – № 1. – С. 3-44.

7. Мальков А.П. Гиревой спорт в учебно-тренировочном процессе студентов технического вуза. – Белгород: Изд-во БГТУ, 2007. – 114 с.

8. Тихонов В.Ф., Суховей А.В., Леонов Д.В. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки. – М.: Сов. Спорт, 2009. – 222 с.

9. Collins A. Complete guide to kettlebell training. – London: Bloomsbury, 2011. – 175 p.

10. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт, 2002. – С. 3-14.

11. Liebenson C. Functional training with the kettlebell // J. Bodywork Movement Therapies. – 2011. – Vol. 15. – P. 542-544.

12. Дягилев А.В., Куликова И.В. Дозирование нагрузок в подготовительном этапе тренировки и их влияние на соревновательный результат в гиревом спорте // Вестник ТГПУ. Сер. Педагогика (Физическая культура и спорт). – 2003. – Вып. 3. – С. 78-81.

13. Jay K., Frisch D., Hansen K. et al. Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial // Scand J Work Environ Health. – 2011. – Vol. 37, № 3. – P. 196–203.

14. McGill S.M., Marshall L.W. Kettlebell swing, snatch, and bottomsup carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads // J. Strength Cond. Res. –2012. – Vol. 26, № 1. – P. 16-27.

15. Fung B., Shore S. Aerobic and anaerobic Work During Kettlebell Exercise: A pilot Study// Medicine and Science in Sports ana Exercise. Supplement. – 2010. – Vol. 42, № 5. – S 588-S589.

16. Черкесов Ю.Т., Эбзеев М.М., Ингушев Х.Ч. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 11. – С. 49-51.

17. Рассказов В.С. Пути и перспективы развития гиревого спорта. – Липецк, 2004. – 33 с.

18. Поляков В.А. Воропаев В.И. Поляков В.А. Гиревой спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С. 10-12.

19. Зайцев Ю.М., Иванов Ю.П., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом. – М.: Сов. спорт, 1991. – С. 10-13.

20. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. Методические основы развития физических качеств. – М.: Лептос, 1994. – С. 179-183.

21. Донской Д.Д. Биомеханика физических упражнений. – М.: Физкультура и спорт, 1958. – 279 с.

22. Сапин М.Р. Анатомия человека. В 2-х тт. Т. 1. – М.: Медицина, 2001. – 640 с.

23. Middleditch Alison, Jean Oliver Muscles of the Vertebral Column. Functional Anatomy of the Spine. – Edinburgh: Elsevier Butterworth-Heinemann, 2005. – P. 96-97.

24. Велла М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. – М.: АСТ, 2007. – 144 с.

25. Эрденко Д.В., Козырева О.В., Попов С.Н. Методика оценки функционального состояния и тренировки мышцстабилизаторов позвоночника / РГУФКСиТ. – М., 2009. – 41 с.

26. Kavic O., Grenier S., McGill S. Determining the stability role of the individual torso muscles during rehab exercises // Spine. – 2004. – Vol. 29, № 11. – P. 1254-1265.

27. From Russia With Tough Love: Pavel’s Kettlebell Workout for a Femme Fatale. – Dragon Door Publications, Inc, 2002. – P. XX.

28. Гейгер Г. Тренировка стабилизирующей мускулатуры позвоночника при хронических поясничных болях методом биологической обратной связи // Лечебная физкультура и спортивная медицина. –2011. – №10. – С. 35-39.

С гирями жизнь легче | Октагон.Медиа

Королём гирь называли Петра Крылова, уроженца Сергиева Посада. Этот атлет мог жонглировать тремя двухпудовками. А спортсмен из Нижегородской губернии Никандр Вахтуров двумя руками перекидывал 32-килограммовую гирю через товарный вагон. Это было больше века назад, но и сегодня гиревики в стране не перевелись: российские спортсмены занимают первую строчку мирового рейтинга в гиревом спорте.

Урал – центр гиревого спорта в стране. Самый сильный атлет-гиревик живёт в Екатеринбурге. Это семикратный чемпион мира и обладатель мирового рекорда в весовой категории до 85 килограммов, сотрудник МЧС России Михаил Квашнин.

– В девятом классе папа купил мне гирю. С этого всё и началось, – вспоминает Михаил. – Была районная спартакиада школьников в Пышме (Свердловская область. – τ.), я там выступил первый раз и проиграл ребятам из пышминской гиревой секции. И это так меня раззадорило, что решил на следующий год победить. Начал усиленно тренироваться и через год стал первым. И вот момент ощущения сладости победы как результата большого труда стал отправной точкой в моей спортивной карьере.

Продолжая тренироваться и выступать, он постепенно переключился на тренерскую работу, создал в Екатеринбурге клуб «Пушка», где собрал единомышленников, увлечённых гиревым спортом.

Соревнования по гиревому спорту у мужчин состоят из двоеборья длинного цикла. Надо выполнить два упражнения – толчок двух гирь весом 32 килограмма от груди и рывок. Мировой рекорд Квашнина – 234 подъёма.

Лечение железом

Больше всех о терапевтическом эффекте гиревого спорта может рассказать музыкальный работник и краевед из Нижней Салды (Свердловская область), победительница первенств России и мира среди ветеранов

Ирина Родионова.

– Я из не спортивной семьи – папа врач, мама учительница, и до 47 лет к спорту не имела никакого отношения, пока не начались проблемы со здоровьем, заболели суставы в коленях, спина (остеохондроз), – рассказывает Ирина Викторовна. – Один умный доктор, с которым случай свёл, сказал однажды: «Ваши болезни можно вылечить без лекарств». Он считал, что нет болезней, а есть образ жизни, поэтому отправил меня в спортзал заниматься лечебной физкультурой.

Родоначальником отечественного гиревого спорта является петербургский врач Владислав Францевич Краевский, который в 1886 году основал «Кружок любителей атлетики».

В спортзале, понятное дело, были гири, штанги, всё это железо, на которое она смотрела с опаской, и даже в мыслях не было к нему прикасаться. Но тренер Рустам Керимов сказал: «Я ничем, кроме железа, не лечу» и увеличил нагрузку.

На первенстве мира в Казахстане осенью 2016 года в возрастной категории 55–59 лет Ирина Родионова заняла первое место, установив рекорд России: гирю весом 12 килограммов подняла 157 раз.

Только русские так могут

Ветеран гиревого спорта из Нижнего Тагила, который открыл Родионову, военный пенсионер Сергей Бестужев является 15-кратным победителем мировых первенств. Хотя эти слова «ветеран» и «пенсионер» к нему трудно применить – ещё одно свидетельство омолаживающего эффекта гирь. С 2014 года он ежегодно побеждает на мировых первенствах в личном зачёте, а фантастические 15 медалей – это ещё и победы в эстафетах, где российские спортсмены тоже первые.

– Эстафета – это самый зрелищный вид соревнований в гиревом спорте, – рассказывает Сергей. – Спортсмены выходят на помост и начинают упражнение, за 15 секунд до окончания каждого упражнения выходят следующие, и по сигналу судьи происходит смена этапа. К последнему этапу накал борьбы обычно зашкаливает.

Личный рекорд Сергея Бестужева – 256 подъёмов гири весом 24 килограмма. Он выступает на мировых первенствах шесть лет (ему 49 лет), и всё это время его результат лучший в мире.

Бросить вызов гравитации

В Нижнем Тагиле работает единственная на Урале секция гиревого жонглирования, которой руководит Родион Нургалиев. Занимаются спортсмены в муниципальном Дворце национальных культур. Двое атлетов, выступающих в паре – Михаил Леметти и Кирилл Мацюк, – являются двукратными чемпионами России и трёхкратными чемпионами Европы.

– Когда начинали заниматься жонглированием, условий никаких не было, – рассказывает Родион. – Бывало, роняли гири, ломали пол. Потом стали матрацы подкладывать, но это неудобно. Сейчас есть специальное резиновое покрытие. Сегодня Михаил с Кириллом выросли в больших мастеров, недавно, уже во время карантина, заняли второе место в онлайн-кубке мира.

Вне конкуренции

Посёлок городского типа Пышму можно назвать столицей мирового гиревого спорта. Это если смотреть по количеству спортсменов на душу населения – в десятитысячном посёлке 54 гиревика. Александр Чагаев, тренер, воспитавший многих чемпионов, в том числе и Михаила Квашнина.

– Я стараюсь быть для воспитанников не только тренером, но и другом, – рассказывает Александр. – Это позволяет создать нужную атмосферу в коллективе, когда нет какого-то диктата со стороны тренера, а есть сотрудничество, совместная творческая работа.

«Когда я являюсь в общество молодых людей и вижу их бездействие, я их не уговариваю к “работе” – беру гири в руки, и этого довольно. Застучали гири, и пошло веселье».

Владислав Францевич Краевский

В позитивном влиянии гирь на человека Чагаев убеждён абсолютно. И речь не только о «физике» – спорт развивает все группы мышц, но и о духовной его составляющей. Он выражает это в простой формуле: сила, красота, здоровье духа. И ещё, отмечает тренер, у спорта есть один несомненный плюс. Это его доступность. В нынешнее время, когда всякое увлечение требует средств, конкурентов гиревому спорту в соотношении «затраты – результат» просто нет.

Фотогалерея

Гиря – очень странный спортивный снаряд, обладающий удивительными свойствами и почти что магическим влиянием на людей. Не на всех, конечно, а только на тех, кто любит преодолевать трудности и обладает высокой выносливостью. Однажды почувствовав гирю в руках, такие люди вступают с ней в трансцендентный контакт и больше не могут расстаться никогда. Почему? Потому что ни с чем нельзя сравнить удовольствие от преодоления собственной лени, слабости, различных хворей и депрессии. Такие люди знают, что гиря – это главный лекарь и мотиватор.

На тренировке. Фото: Максим Конанков

.

Семикратный чемпион мира Михаил Квашнин – самый сильный гиревик. В 2010 году Михаил выиграл юниорский чемпионат России и должен был ехать в Нью-Йорк на чемпионат мира, но вместо этого ушёл в армию. В 2012 году стал победителем чемпионата России среди взрослых. С 2014 года он выигрывает подряд все чемпионаты России и мира.

Семикратный чемпион мира Михаил Квашнин. Фото: Максим Конанков

.

Работа с гирей располагает к философским размышлениям. И можно просто обдумать планы на будущее.

Статическая нагрузка. Фото: Максим Конанков

.

Михаил Квашнин говорит, что этот спорт развивает силовую выносливость, психологическую устойчивость и даже имеет терапевтический эффект: «Если вам удалось выстоять полный цикл, когда руки дрожат, а сил больше нет, то и любые повседневные проблемы не вызовут у вас затруднений. Вы будете решать их спокойно и легко».

Ирина Родионова на тренировке. Фото: Максим Конанков

.

В 50 лет Ирина Родионова подняла пудовую гирю в рывке 95 раз и заняла первое место среди женщин на городском турнире. Препятствием не стал даже перелом руки: как только сняли аппарат Илизарова, спортсменка пошла в спортзал. Через год – победа на открытом городском турнире с результатом 150 подъёмов.

У фортепиано. Фото: Максим Конанков

.

Музыкальный работник и краевед больше всех знает об омолаживающем эффекте гирь: «Болезни ушли. В зале, где я занимаюсь, все молодые, но я не ощущаю своего возраста. В свои 62 года чувствую себя моложе, чем в 45».

Тренер Ирины Родионовой Рустам Керимов. Фото: Максим Конанков

.

Фразу, сказанную Рустамом Керимовым: «Я ничем, кроме железа, не лечу», Ирина Родионова запомнила на всю жизнь.

Сергей Бестужев, 15-кратный чемпион мира среди ветеранов. Фото: Из личного архива

.

Сергей считает, что российские спортсмены сильнейшие в гиревом виде спорта потому, что главное в нём – умение терпеть, а русским с их историей и традициями в этом, действительно, равных нет.

Секция гиревого спорта в Нижнем Тагиле. Фото: Максим Конанков

.

Кроме жонглирования в тагильском клубе, который называется «Талипыч» в честь его основателя Мансави Талипова, есть и обычная гиревая секция. Занятия в ней сейчас проходят дистанционно. Спортсмены получают задания от тренера, записывают упражнения на видео, отправляют ему, потом получают рекомендации.

Гиревое жонглирование. Фото: Максим Конанков

.

Спорт, бросающий (в буквальном смысле) вызов гравитации, имеет корни в цирковом искусстве, но сегодня он существует как самостоятельная дисциплина. И если гиревой спорт можно считать достаточно массовым в России, то жонглирование – вид редкий, почти элитарный. Там и гири особенные – с улучшенной эргономикой, ярких цветов.

Занятия в секции гиревого спорта в Пышме. Фото: Максим Конанков

.

В посёлке городского типа Пышме самое высокое в мире количество гирь на душу населения.

Тренер Александр Чагаев. Фото: Максим Конанков

.

Александр Чагаев в Пышме является центром притяжения, именно он объединяет вокруг себя единомышленников. Сегодня в его секции занимаются спортсмены в возрасте от 6 до 65 лет.

Усилие преодоления. Фото: Максим Конанков

.

Основное упражнение в гиревом спорте – толчок, когда спортсмену необходимо поднимать две гири от груди.

Спорт в выходные: ГТО, хоккей, гири БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Порядок приема и рассмотрения обращений

Все обращения поступают в отдел по работе с обращениями граждан организационно-контрольного комитета администрации города Барнаула и рассматриваются в соответствии с Федеральным Законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», законом Алтайского края от 29.12.2006 № 152-ЗС «О рассмотрении обращений граждан Российской Федерации на территории Алтайского края», постановлением администрации города Барнаула от 21.08.2013 № 2875 «Об утверждении Порядка ведения делопроизводства по обращениям граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц, организации их рассмотрения в администрации города, органах администрации города, иных органах местного самоуправления, муниципальных учреждениях, предприятиях».

Прием письменных обращений граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц принимаются по адресу: 656043, г.Барнаул, ул.Гоголя, 48, каб.114.

График приема документов: понедельник –четверг с 08.00 до 17.00, пятница с 08.00 до 16.00, перерыв с 11.30 до 12.18. При приеме документов проводится проверка пунктов, предусмотренных ст.7 Федерального закона от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации»:

1. Гражданин в своем письменном обращении в обязательном порядке указывает либо наименование государственного органа или органа местного самоуправления, в которые направляет письменное обращение, либо фамилию, имя, отчество соответствующего должностного лица, либо должность соответствующего лица, а также свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ, уведомление о переадресации обращения, излагает суть предложения, заявления или жалобы, ставит личную подпись и дату.

2.  В случае необходимости в подтверждение своих доводов гражданин прилагает к письменному обращению документы и материалы либо их копии.

3.  Обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

В обращении гражданин в обязательном порядке указывает свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), адрес электронной почты. Гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы.

В соответствии со статьей 12 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ письменное обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу рассматривается в течение 30 дней со дня его регистрации.

Ответ на электронное обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении, или в письменной форме по почтовому адресу, указанному в обращении.

Итоги работы с обращениями граждан в администрации города Барнаула размещены на интернет-странице организационно-контрольного комитета.

Ульяновский ГАУ

03.02.2021 Вниманию абитуриентов!
С 1 февраля 2021 года в ФГБОУ ВО Ульяновский ГАУ начался прием документов поступающих на очно-заочную и заочную внебюджетную формы обучения по программам высшего образования – программам бакалавриата, программам специалитета, программам магистратуры, на 2021-2022 учебный год.

27.05.2021 Вниманию выпускников вузов!
ФГБОУ ВО Ульяновский ГАУ осуществляет прием документов на обучение по программам высшего образования – программам подготовки научно-педагогических кадров в аспирантуре на 2021-2022 учебный год на очную и заочную бюджетную и внебюджетную формы обучения.

01.06.2021 Ректорат УлГАУ всегда на связи!

13.06.2021 Пять шагов к поступлению

22.06.2021 «Сельское хозяйство сегодня – это современные технологии, интересный бизнес»
Студенты факультета агротехнологий, земельных ресурсов и пищевых производств и инженерного факультета Ульяновского ГАУ приняли участие в Дне поля и аграрном форуме, которые провела в Самарской области компания «Синко».

22.06.2021 В фокусе — предпринимательство и благотворительность симбирских меценатов
Студент 1 курса  факультета агротехнологий, земельных ресурсов и пищевых производств УлГАУ Виктор Провалов под руководством д.п.н., профессора кафедры философии, истории и экономической теории Светланы Федоровой принял участие в Первом Всероссийском конкурсе по истории предпринимательства «Наследие выдающихся предпринимателей России».

22.06.2021 Производственная помощь студенческого отряда «VITA»
Уже вторую неделю по выходным студенты факультета ветеринарной медицины и биотехнологии Ульяновского ГАУ – бойцы студенческого отряда «VITA» – под руководством доцентов Евгения Марьина, Павла Ляшенко, Алексея Сапожникова оказывают терапевтическую помощь животноводческому комплексу «Волжанка».

21.06.2021 Лучшие образовательные программы инновационной России 2021
20 направлений подготовки и специальностей Ульяновского ГАУ имени П.А. Столыпина вошли в «Лучшие образовательные программы инновационной России 2021».

18.06.2021 Экскурсия на опытном поле Ульяновского ГАУ
Доцент кафедры земледелия, растениеводства и селекции Татьяна Грошева провела экскурсию на опытном поле Ульяновского ГАУ для студентов 3 курса естественно-географического факультета Ульяновского государственного педагогического университета имени И.Н. Ульянова.

18.06.2021 Гранты Президента Российской Федерации для обучающихся по программам магистратуры в 2021/22 учебном году
Российские абитуриенты магистратуры, планирующие поступление на обучение по программам магистратуры, могут претендовать на получение грантов Президента Российской Федерации.

18.06.2021 Конкурс бизнес-идей, научно-технических разработок и научно-исследовательских проектов «Молодые, дерзкие, перспективные»
Комитет по науке и высшей школе Санкт-Петербурга проводит конкурс бизнес-идей, научно-технических разработок и научно-исследовательских проектов под девизом «Молодые, дерзкие, перспективные».

17.06.2021 XХII Всероссийский конкурс «Инженер года» 2021
Российский Союз научных и инженерных общественных объединений, Международный Союз научных и инженерных общественных объединений, Академия инженерных наук имени А.М. Прохорова, Межрегиональный общественный фонд содействия научно-техническому прогрессу объявляют XХII Всероссийский конкурс «Инженер года-2021» по результатам деятельности в 2021 году инженеров, занятых на предприятиях, в организациях и учреждениях различных форм собственности.

17.06.2021 Демонстрационный экзамен по дисциплине «Физиология и биохимия растений»
16 июня у студентов 1 курса направления «Технология производства и переработки сельскохозяйственной продукции» в рамках промежуточной аттестации была проведена независимая оценка качества образования  по дисциплине «Физиология и биохимия растений».

15.06.2021 Демонстрационный экзамен по «Налогам и налогообложению»
7 июня был проведен демонстрационный экзамен по дисциплине «Налоги и налогообложение» у студентов 4 курса экономического факультета Ульяновского ГАУ имени П.А. Столыпина, обучающихся по специальности «Экономическая безопасность».

15.06.2021 Конкурс УМНИК
Приглашаем студентов, аспирантов и молодых ученых принять участие в конкурсе Фонда содействия инновациям по программе УМНИК.

Герои спорта гиревого! Чемпионат России собрал спортсменов со всей страны

В конце апреля в Белгороде прошёл открытый Чемпионат России по гиревому спорту, целью и задачей которого являлись: дальнейшая популяризация гиревого спорта, развитие новых дисциплин, становление и укрепление любительского и клубного гиревого спорта в России и, конечно же, повышение зрелищности и привлечение как можно большего количества зрителей на трибуны. В Белгород приехали спортсмены из Воронежа, Курска, Ростова, Санкт-Петербурга, Ленинградской области и Украины.

Впервые к участию в соревнованиях были допущены дети, возраст которых достиг 12 лет, ветераны от 40 лет и другие. Самая возрастная категория спортсменов – 60–70 лет. Дети соревновались в таких упражнениях как армейский рывок (регламент времени 12 минут), рывок классический, толчок – 5 и 10 минут, толчок длинным циклом, двоеборье. Вес гирь у девочек – 4, 6 и 8 кг, у мальчиков – 6, 8 и 12 кг, младшие юноши и девушки, возраст которых от 14 до 16 лет, работали с гирями 8, 12, 16 и 24 кг, возраст 17–18 лет и далее соревновались с гирями 16, 24 и 32 кг. Ветераны 40–59 лет соревновались с гирями весом 16, 24 и 32 кг, а возрастной группы 60–70 лет – с гирями 16 кг. Победитель определялся с помощью специальных коэффициентов у спортсменов 14–59 лет.

Впервые в программу были включены новые дисциплины: полумарафон, где спортсмены работали в упражнениях толчок гири одной рукой и рывок с неограниченным количеством перекладок с одной руки в другую, регламент времени – 30 минут, и те же упражнения в марафоне. Но тут регламент времени – 1 час, вес гирь – 16, 24, 26, 32,34, 36, 38 и 40 кг. К участию в полумарафоне допускались юноши не моложе 17 лет, а к часовому марафону только те спортсмены, которым уже исполнилось 18 лет и старше.

 Соревнования проходили в спортзале «4722» Бизнес-центра «Энергомаш». Особенно хочется отметить техническое обеспечение чемпионата, а именно: новейшие электронные информационные табло, звуковое сопровождение, предоставление спонсорами специальных восстанавливающих напитков для спортсменов, услуги массажистов, консультантов.

Борьба за титул сильнейшего продолжалась на протяжении 6 часов. Да, было очень сложно, особенно тем, кто дал заявку на участие в нескольких упражнениях, но все дошли до конца и показали свои лучшие результаты.

Особенно я хочу отметить команду земляков из посёлка Волоконовка под руководством моего первого тренера, преподавателя отделения гиревого спорта ДЮСШ Александра Кривоконь, который профессионально подготовил и подвёл к пику формы всех своих 14 спортсменов. А ещё приятно то, что он сам показал пример, как нужно бороться за каждый подъём, не сдаваться, идти до конца к своей мечте стать чемпионом!

В итоге его ученики выиграли 2 серебряных и 11 золотых медалей. Также в общекомандную копилку 2 золотых медали внёс тренер.

Серебряные медали были вручены Ивану Терянник – армейский рывок, вес гири 12 кг, 272 подъёма и Максиму Земцову – полумарафон, вес гири 16 кг, 465 подъёмов.

Золотые медали выиграли: Анастасия Подшеваленко – армейский рывок, вес гири 8 кг, 291 подъём, Анастасия Подшеваленко – толчок длинным циклом, вес гирь 8 кг, 58 подъемов, Дарья Тищенко – армейский рывок, вес гири 16 кг,127 подъёмов, Дарья Тищенко – толчок длинным циклом, вес гирь 8 кг, 60 подъёмов.

Новый рекорд России для юношей возрастом 15 лет показал Данила Спесивцев. На его счету 271 подъём (классический рывок, вес гири 16 кг). Он забрал «золото» ещё в одном упражнении – толчок длинным циклом, вес гирь 16 кг, регламент времени 5 минут, 61 подъём.

Также победителями стали Ксения Плотникова (толчок длинным циклом, вес гирь 8 кг, 62 подъёма), Дмитрий Гончаренко (армейский рывок, вес гири 12 кг, 227 подъёмов), Иван Бартули (армейский рывок, вес гири 12 кг, 283 подъёма). Две медали у Георгия Мельситова – толчок длинным циклом, вес гирь 12 кг; регламент времени 10 минут, 111 подъёмов. Матвей Поляков выполнял толчок гири весом 24 кг в полумарафоне, 603 подъёма.

Сам Александр Иванович взял первую медаль в упражнениях толчок длинным циклом (вес гирь 16 кг, регламент времени 5 минут, 76 подъёмов). и толчок классический (вес гирь 16 кг, регламент времени – 5 минут, 85 подъёмов).

В этот день в нескольких городах России проходили такие же соревнования. Затем с помощью современных средств электроники все результаты сопоставлялись во всех возрастных группах, и таким образом определялся победитель. Объективность определения победителей и призёров отслеживали специальные представители исполкома Российского союза гиревого спорта.

Спортивный праздник удался на славу благодаря Ивану Денисову –заслуженному мастеру спора России, абсолютному рекордсмену мира по гиревому спорту, президенту Российского Союза гиревого спорта.

В заключение я не могу не отметить двух талантливых учеников Александра Ивановича. Это Анастасия Подшеваленко, которая первая в Белгородской области в 11 лет выполнила первый взрослый разряд, показав 100 подъёмов в упражнении рывок гири 16 кг. И Матвей Поляков, выполнивший норматив кандидата в мастера спорта в 15 лет, а затем в 16 лет показавший в толчке двух гирь весом 32 кг результат 90 подъёмов за 9 минут 45 секунд и в рывке 105 подъёмов, что в весовой категории до 73 кг на 7,5 очка выше норматива мастера спорта. Эти результаты позволили юным гиревикам стать чемпионами области в очередной раз: Анастасии – двукратной, а Матвею – пятикратным. Соревнования проходили в Прохоровке. И на чемпионате эти спортсмены не подвели своего тренера. Думаю, что у этих молодых атлетов большое будущее в гиревом спорте и в жизни в целом.

Гиревой спорт

История гиревого спорта

Сила была и остается в почете у народов многих стран. Этим удивительным качеством люди наделяли своих героев, слагая о них легенды, сказания, былины. На Руси силу развивали с помощью различных (порой весьма оригинальных и самобытных) упражнений: переноски бревен, камней, жерновов, поднимания мешков с зерном, наковален, весовых гирь и т. д.

Много увлекательных турниров и состязаний проводилось в дни народных праздников и гуляний. Кулачные бои, борьба, поднимание тяжестей были любимыми развлечениями простых людей.

Некоторые народные забавы силового характера впоследствии перекочевали в разъезжающие по стране цирки шапито. На арену выходили атлеты, поражавшие людей своей необыкновенной силой. В программу их выступлений входили сложные силовые упражнения, жонглирование гирями и ядрами. Нередко проводились турниры по борьбе с участием «загадочных» чемпионов. Как правило, эти турниры сенсационными названиями привлекали большое количество зрителей. Шапито сыграл большую роль в популяризации многих силовых упражнений, в том числе и упражнений с гирями.

Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики появился в России в конце прошлого столетия 10 августа 1885г. было принято решение создать в Петербурге первый кружок любителей борьбы и силовых упражнений. Инициатором его создания стал известный петербургский врач В. Ф. Краевский. Совершая поездки по странам Европы, он изучил методику тренировки известных атлетов, познакомился с техническим оснащением атлетических залов и при участии представителей передовой интеллигенции образовал этот кружок.

Накопленные знания и опыт В. Ф. Краевский щедро передавал своим ученикам. Любителям тяжелой атлетики хорошо известно имя Ивана (Дяди Вани) Лебедева, активного пропагандиста силовых упражнений, последователя начинаний В. Ф. Краевского. Вскоре подобные кружки были организованы в Киеве, Уфе, Воронеже, Тифлисе и других городах России.

С 1897 г. начали регулярно проводиться всероссийские чемпионаты по поднятию тяжестей. Атлеты состязались в поднимании разборной штанги, а также в борьбе, боксе, фехтовании. В программе чемпионатов отсутствовали упражнения с гирями: они перешли в ранг вспомогательных упражнений для развития силы и выносливости. Однако они продолжали пользоваться большой популярностью в небольших поселках и городах, где еще не были организованы кружки тяжелой атлетики. В почете был этот снаряд у ведущих атлетов того времени. Уникальные упражнения с гирями выполнял С. Елисеев. «Королем гирь» называли подмосковного силача П. Крылова. Большая физическая сила и необыкновенная выносливость позволяли ему выжимать двухпудовую гирю 86 раз левой рукой, жонглировать сразу тремя «двойниками». Любили гири Е. Сандов, Г. Лурих и другие известные богатыри начала XX в.

После Великой Октябрьской социалистической революции стало возможным массовое развитие тяжелоатлетического спорта. Уже в марте 1918 г. состоялось лично-командное первенство молодой Советской республики по тяжелой атлетике. В последующие годы штангисты одержали немало ярких побед и установили множество рекордов. Многие из них в предвоенные годы стали известны не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Однако гири по-прежнему оставались только помощниками штангиста для установления рекордов и повышения спортивного мастерства. В то время гиревого спорта в современном его понимании практически не существовало. Вместе с тем в трудовых коллективах сельскохозяйственных и промышленных предприятий, в подразделениях и частях Красной Армии по-прежнему проводились конкурсы силачей, участники которых упражнялись с гирями. Они пропагандировали силу и выносливость, готовили молодых людей к занятиям тяжелой атлетикой. Большинство известных штангистов того времени свой спортивный путь начинали с гиревого спорта.

В 1948 г., учитывая интерес к упражнениям с гирями, в Москве был проведен всесоюзный конкурс силачей, в котором приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в четырех весовых категориях: 60, 70, 80 и свыше 80 кг. Участники конкурса выполняли рывок гири одной рукой и толчок двух гирь от груди; при этом разрешалось их выжимать, швунговать и доталкивать. Кроме того, спортсмены соревновались в упражнениях со штангой: в жиме и толчке двумя руками.

В весовой категории 60 кг победил москвич Григорий Коновалов. Он вырвал одной рукой двухпудовую гирю 28 раз и поднял гири 7 раз. В весовой категории 70 кг победителем стал атлет из Ворошиловграда Иван Саломаха: его результат соответственно 23 рывка и 15 подъемов. Ленинградец Александр Лаврентьев был сильнейшим в весе 80 кг — 30 рывков и 13 подъемов от груди, а в самой тяжелой весовой категории (св. 80 кг) звание сильнейшего завоевал богатырь из города Чкалова Николай Большаков — 33 рывка и 19 подъемов от груди.

Целью проведения этого конкурса было привлечение молодых талантливых спортсменов к занятиям тяжелой атлетикой. Однако путь «через гири в штангу» себя не оправдал. Тяжелая атлетика к этому времени достигла больших успехов в стране и на международной арене. Чтобы добиться более высоких результатов, спортсменам нужна была более узкая специализация, поэтому зачастую выбор делался в пользу тяжелой атлетики. В этом виде спорта уже была хорошо отлажена система тренировок и соревнований, он входил в Единую всесоюзную спортивную классификацию. Тяжелоатлет мог стать мастером спорта СССР, что особенно привлекало молодых людей. Ничего подобного не было в гиревом спорте.

В 50-е годы занятия с гирями продолжали пользоваться популярностью у сельской молодежи, рыбаков, воинов Советской Армии и Военно-Морского Флота. Соревнования проводились в виде конкурсов силачей, где не было ни правил, ни классификационных нормативов. Однако интерес к этому поистине народному виду спорта никогда не ослабевал.

Периодом становления современного гиревого спорта можно считать 60-е годы. В РСФСР, на Украине, в Литве, в сельских коллективах физкультуры нашей страны все чаще стали организовываться соревнования. Они проводились празднично, интересно, с привлечением большого числа зрителей, с вручением медалей и призов победителям. В республиках были разработаны правила соревнований и классификационные нормативы, в том числе и нормативы мастера спорта; стали официально регистрироваться рекорды. Особенно большой вклад в популяризацию гиревого спорта внесли энтузиасты Липецкой и Воронежской областей. Алтайского края, Украины и Литвы. Были разработаны специальные классификационные нормативы для воинов Вооруженных Сил СССР.

В 70-е годы стали традиционными турнирные встречи любителей гиревого спорта сельских районов РСФСР, Украины и Литвы. Соревнования посвящались памяти известных в нашей стране людей. Например, в Липецке гиревики боролись за приз дважды Героя Советского Союза летчика М. Степанищева, в Казани — за приз циркового артиста, силача И. Жеребцова и т. д. Спортсмены соревновались уже по весовым категориям, однако число их в каждой республике было различным, не было и единых правил соревнований. И хотя гиревой спорт был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию (в раздел национальных видов спорта), всесоюзных прав на гражданство он пока не имел.

А любители занятий с гирями хотели повышать свое мастерство, хотели быть спортсменами-разрядниками, кандидатами в мастера и, наконец, мастерами спорта СССР. Несмотря на некоторую разобщенность, их число увеличивалось с каждым годом. На турниры в Казань, Клайпеду, Липецк, Одессу съезжалось по 25- 30 команд из различных уголков нашей страны.

В начале 80-х годов массовому развитию гиревого спорта в значительной степени способствовали турниры «Богатыри России», организованные по решению Спорткомитета и Федерации тяжелой атлетики РСФСР и проходившие на всей территории республики в конце сельскохозяйственного года. Соревнования проводились по упрощенным правилам. Победители награждались золотыми, серебряными, бронзовыми жетонами, а команды областей, выставившие наибольшее число участников, — переходящими призами.

Со всей остротой встал вопрос о всесоюзном признании упражнений с гирями. Однако потребовалось еще пять лет для того, чтобы гиревой спорт был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию 1985 — 1988 гг. как самостоятельный вид спорта.

При Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики. Силами энтузиастов (Б. Вишняускаса, В. Воропаева, В. Полякова, В. Рассказова) были разработаны общесоюзные правила соревнований и разрядные нормативы (в том числе и норматив, дающий право на присвоение почетного звания «Мастер спорта СССР»).

Результатом долгой и нелегкой работы стал первый чемпионат Советского Союза в Липецке в ноябре 1985 г. Гиревой спорт вышел на всесоюзную арену.

В историю этого вида спорта войдут имена первых чемпионов Советского Союза: М. Родионова (60 кг, Липецк) , Ф.Усенко (80 кг, Сумы), А. Мощенникова (90 кг, Пермь), С. Мишина (св. 90 кг, Калуга). Сергей Мишин на этом чемпионате толкнул от груди две двухпудовые гири 100 раз! Вспомним, что на конкурсе силачей 1948 г. Николай Большаков выполнил это упражнение только 19 раз. За эти годы изменились условия тренировочного процесса. Гиревики стали много работать над повышением выносливости и силы, что позволило сделать турниры гиревиков более динамичными и зрелищными.

В ноябре 1986г. в Клайпеде проходил второй чемпионат Советского Союза по гиревому спорту. Сильнейшим гиревиком страны и двукратным чемпионом СССР в весовой категории 80 кг стал Ф. Усенко. В толчке двух двухпудовых гирь от груди он показал уникальный результат — 135 раз. Вместе с тем этот чемпионат выявил и новые проблемы, связанные с дальнейшим развитием гиревого спорта в стране. Перед спортсменами и тренерами встал нелегкий вопрос: должен ли гиревой спорт развиваться и дальше по намеченному пути или же следует усложнить технику основных упражнений? Каким будет ответ на этот вопрос, покажет время. А пока упражнения с гирями получили всесоюзное признание как массовый вид спорта.

Знакомство с гирями в спорте

По большей части гири сейчас являются основным предметом фитнеса. Большинство людей слышали о них или использовали их, но большинство людей все еще не знакомы с гирями. Сегодня мы собираемся дать вам краткое руководство по гиревому спорту от Бриттани ван Шравендейк, одной из лучших спортсменов мира по гиревому спорту.

Одна из вещей, которые нам действительно нравятся в гиревом спорте, — это то, насколько легко начать работу с оборудованием, некоторые тренировки требуют множества аксессуаров, таких как тарелки, штанги, стойки, скакалки и многое другое.Чтобы начать тренировку по гиревому спорту, вам понадобится пара-тройка гирь. Во-вторых, это соревнование, мы твердо верим в соревновательный фитнес. Соревнуйтесь ли вы с собой или с другими, соревнование выявляет лучшее в большинстве людей и дает вам над чем работать, будь то потеря веса, повышение силы или победа в соревнованиях.

Основы гиревого спорта:

• поднятие тяжестей с гирями на выносливость, у атлетов есть 10 минут на выполнение как можно большего количества повторений

• эффективность и техника важны для поддержания энергии во всем наборе

• лифтеров соревнуются в специальных упражнениях с одной или двумя руками

Преимущества:

1. отличные цели для мотивации ваших тренировок
2. сочетание силы, выносливости, баланса и координации в одной тренировке равняется эффективности
3. развивает поразительную умственную стойкость, это распространяется и на другие аспекты жизни

На видео ниже Бриттани рассказывает о гиревом спорте, упражнениях, в которых участвуют лифтеры, о том, что нужно для начала, и многом другом.Мы считаем, что именно так вы можете вывести свои тренировки на новый уровень и достичь ЛЮБОЙ фитнес-цели, которая у вас есть, это отличная форма тренировки для опытных лифтеров для новичков, потому что существует так много разных уровней соревнований.

Если вы хотите узнать больше, см. Часть 2 нашей серии статей о гиревом спорте с акцентом на спортивные качели с гирями, просто нажмите ниже!

Чтобы получить полное руководство по гиревому спорту с подробным описанием и видео, загрузите наше руководство:

Что дальше?

Если вы впервые читаете один из наших постов, мы создаем тренировки с гирями в сотрудничестве с экспертами по гиревому спорту, чтобы дать вам максимальные результаты и не отнимать у вас много времени.Мы отправляем их вам автоматически каждую неделю! Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной и динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.

Мы создали 4-недельную программу обучения, на которую вы можете зарегистрироваться здесь:

Кроме того, мы рекомендуем вам подписаться на наши сообщения, чтобы вы могли получать уведомления, когда мы опубликуем больше в этой серии. Кроме того, вы можете получать уведомления, когда мы публикуем новые статьи о конкретных движениях или техниках гирь, а также о таких нишевых статьях, предназначенных для конкретных тренировок.

Если вы хотите начать тренировку в гиревом спорте, вы можете связаться с нами по адресу [email protected], 855-7KETTLE, и мы свяжем вас с некоторыми замечательными людьми, чтобы начать тренировочный режим. Кроме того, вы можете связаться с Бриттани, указав ее информацию ниже.

Бретань — мастер спорта, мировой рекордсмен и национальный рекордсмен по гиревому спорту. Она научилась поднимать гири в одном из лучших залов гиревого спорта в Соединенных Штатах, Ice Chamber, где на сегодняшний день подготовлено семь спортсменок-мастеров спорта (Бретань — самая последняя из них).

Бриттани — главный тренер Гирлянды в KOR Strength and Conditioning в Сан-Диего, Калифорния. Она путешествовала по всему миру, чтобы проводить семинары по гиревому спорту. Бретань является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке NSCA.

Вы можете найти больше информации о Бриттани на ее веб-сайте (www.kbfitbritt.com), который содержит информацию, советы, видео и учебные пособия по гиревому спорту.

Перечень выполненных работ:

• Самая молодая американка мастер спорта

• Рекордсмен мира в гонках 2×20 кг и 2×16 кг

• Обладатель национального рекорда в биатлоне в 24 кг

• Чемпион страны в рывке 24 кг

• Мастер спорта, рывок 24 кг

• Мастер спорта, длинный цикл 24 кг

• Серебряный призер в рывке 16 кг чемпионата мира IUKL, категория юниоров

Веб-сайт: www.kbfitbritt.com

Instagram: @kbfitbritt

Facebook: KB Fit Britt

YouTube: Бриттани ван Шравендейк

Kettlebell Sport — все вопросы, которые вы боялись задать

Я люблю спорт с гирями, я люблю смотреть его, я знаю, что люди, которые соревнуются, абсолютные звери, они поднимают эти тяжелые бубенцы сотни раз в течение 10 минут и, что еще более впечатляет, они не опускают веса в это время! Гиревой спорт почти как кроссфит-игры, я сказал «почти», подробностей этого достаточно для другой статьи.Бьюсь об заклад, однажды мы увидим в играх 10-минутный цикл, помяните мои слова.

Валери Павловски и Гетманенко Сергей из сборной США.

Признаюсь, я немного напуган и не уверен, смогу ли я соревноваться или вообще иметь шанс, я также не знаю ответа на многие мои вопросы о гиревом спорте, поэтому я сел с трехкратным чемпионом мира и задавал все вопросы, которые, как я думал, возникнут у новичка. Некоторые из них связаны с рейтингом, категориями, соревнованиями, стоимостью, тренерской работой, правилами и т. Д.

Итак, без лишних слов, вот ответы от Валери Павловски, мастера спорта, трехкратной золотой медали сборной США по гирям и чемпиона мира при участии Гетманенко Сергея, тренера сборной США.

---

Сколько рангов в гиревом спорте?

Всего шесть рангов

Какие ранги в гиревом спорте?

Ранг 3, Ранг 2, Ранг 1, CMS (кандидат в мастера спорта), MS (мастер спорта) и MSIC (мастер спорта международного класса).

Женский

8 кг, ранг 3, 12 кг, ранг 2, 16 кг, ранг 1, 20 кг, ранг CMS, 24 кг, ранг MS и 24 кг, MSIC.

Мужской

24 кг 3, 2, 1; 28 кг CMS, 32 кг MS + MSIC

Какие категории есть в гиревом спорте?

Категории следующие:

• Мужской
• Женский
• Юниор / Молодёжь
• Взрослый
• Ветеран
• любительское
• Профессиональный
• Весовой класс
• Гиря

International имеет 7 весовых категорий для мужчин: 63, 68, 73, 78, 85, 95, 95+
* В Америке 9, есть 2 дополнительных, 105, 105+

Девушки: 4 весовая категория, 58 63 68 68+

Одинаковы ли требования к каждому рангу во всем мире?

Нет, разные организации могут отличаться по требуемым критериям.Обозначение ранга такое же, но требования и категории могут отличаться.

Достаточно легко получить первое место в спорте?

Я бы сказал «разумно» для достижения, вместо того чтобы использовать термин «легко». Легкость относительна по отношению к тому, как можно воспринимать каждое достижение. Я считаю, что все достижения требуют упорной работы и значительных усилий, дисциплины и последовательности. Это тоже зависит от каждого человека. Сила, выносливость и выносливость — все это способствующие факторы.Как только форма хорошей техники разовьется, можно считать, что эффективность выполнения определенного упражнения становится «легче».

Что является самым легким для ранжирования, иными словами, каков наименьший вес, наименьшее время, по которому кто-то может ранжироваться?

Наименьший вес для ранга — женщины 8 кг, что обеспечивает 3 ранг, а мужчины — 24 кг также для ранга 3.

В соревнованиях высокого стандарта, 10 минут — это общее время, отводимое на выполнение набора, за исключением полумарафона или марафона, которые составляют 30 и 60 минут.Общий результат в количестве повторов повышен, согласно установленным критериям, присуждается рейтинг. Однако есть некоторые организации, которые решили предложить более низкие критерии с вариацией меньшего времени, отводимого на завершение набора, с использованием для этого более легких грузов.

С годами таблицы рангов развивались и корректировались в соответствии с ростом возможностей и достижений, что поднимало планку, делая более требовательными к достижению ранга.

---

Видео Валери Павловски во время соревнований по гиревому спорту.

Какой фактор определяет ваш вес в рейтинге?

Успешное количество выполненных повторений в соответствии с массой вашего тела.

Можете ли вы занять место в каком-либо событии или есть определенные пути, по которым нужно идти?
Да, ранг может быть получен в любой дисциплине, однако существует возможность для разумных и тактичных подходов к следованию хорошо разработанному плану под руководством тренера, чтобы найти силу в одной дисциплине над другой.

* MSIC ДОСТИГНА ТОЛЬКО НА МЕЖДУНАРОДНЫХ КОНКУРСАХ

Олег Илька

Расскажите немного о соревнованиях по гиревому спорту

Соревнования проводятся по всему миру. Каждая организация обычно может проводить различные местные и региональные мероприятия. Есть также крупные национальные квалификационные соревнования, соревнования во многих странах и чемпионаты мира. В любой месяц в течение года, как правило, может существовать организация или несколько организаций, предлагающих соревнования.

Стоимость может варьироваться от небольшого входа на некоторые местные соревнования (30 долларов США) до 150 долларов США, также зависит от количества выполняемых подъемных дисциплин.При поднятии более чем одной дисциплины вы платите за каждую категорию.

В некоторых местных и небольших соревнованиях могло участвовать примерно 10-15 участников. это примерно 2-4 часа в день, чтобы все могли поднять. С 20 и выше 75 это означает более длительный полный рабочий день или может быть растянут на два дня подъема. 5-7 часов. Все они сопровождаются или включают церемонии награждения и презентации в заключении или в перерывах в течение дня.

Многие зрители, болельщики, родственники, друзья и их дети посетили эти мероприятия, а также приехали соревноваться.Это всегда отличная поддержка и атмосфера. Так много людей находят это привлекательным и замечание, которое они с нетерпением ждут, собираясь на спортивные соревнования по гиревому спорту.

Также замечательным аспектом является посещение праздничного ужина со всеми. Были некоторые мероприятия, на которых устраивают кулинарные шедевры.

Вам нужно тренироваться в клубе?

Тренировка GS или Kettlebell Sport не требует особой обстановки или посещения клуба для тренировки, чтобы выполнить реальную работу по выполнению тренировочных наборов.Это один из самых удобных аспектов тренировок в гиревом спорте. Если у вас есть гири, в идеале — соревновательный стиль, по крайней мере, тренировку можно проводить где угодно. Я поднимался в тренажерных залах, в отелях, в ванной, столовой, коридоре, офисе, и, будь то в помещении или на улице, я мог эффективно выполнять свою тренировку, чтобы быть уверенным и завершить ее в любой день. Я знал людей, которые брали перерыв на обед с гирями из багажника машины и завершали свое обучение в гараже.Самое важное — убедиться, что высота потолка над ним обеспечивает достаточный зазор и приблизительное расстояние между руками спереди и сзади от того места, где вы стоите.

Вам нужно быть частью клуба, платить членство, чтобы иметь возможность ранжироваться?

Нет, принадлежности к клубу или команде не требуется, но большинство клубов и команд, как правило, открыты для всех. В разных странах могут быть разные требования, и это еще одно соображение в зависимости от страны и региона. В США нет ограничений.Поощряется создание нового клуба или команды, а поддержка в обучении может помочь сформировать приверженность с большей приверженностью, что приведет к успешным целям и ранжированию достижений. Сопровождение друг друга и подпитка энергией группы — хороший катализатор успеха.

Можете ли вы ранжироваться в сети, не входя в клуб и т. Д.?

Нет, онлайн-рейтинга не существует, спортсмен должен выступать лично во время соревнования, чтобы его оценили, присвоили ему свое звание и задокументировали.

Нужен ли тренер для достижения звания?

НЕТ обычно до 3, 2 или 1 ранга

Однако сложность и формула тренировки для достижения более высоких рангов CMS и выше тренера настоятельно рекомендуются для правильного программирования с дисциплиной и для того, чтобы дать спортсмену толчок к достижению.

Должен ли тренер достичь ранга, прежде чем он сможет стать хорошим тренером?

Не является требованием, но, безусловно, необходимо учитывать, когда вы ищете качественный и опытный тренер.

У всех один и тот же стиль, или можно с уверенностью сказать, что каждый человек, добивающийся больших результатов в спорте, развивает свои собственные вариации / стиль?

Существуют вариации в стиле, например, падение, чтобы опускаться, темп, падение после локаута, но только правильная эффективная техника дает качественно оцененные повторения, которые будут считаться по сравнению с нулевыми.

Какие основные стили / вариации, по вашему мнению, используются в толчке и рывке?

В мое время в качестве судьи один заметный аспект в толчке — это возвращение в стойку после падения атлет останавливается там дольше, чем проходит через ноги для следующего повторения, или при более быстром падении только на мгновение падает в стойку, чтобы пройти через ноги и вернуться. к стойке

Вариант рывка большим пальцем вперед или назад через ноги при махе назад.

Также. В рывке в паттернах движения при погружении в локаут или при прямом запуске более твердой руки в локаут.

У всех разная анатомия, что обуславливает разные так называемые стили, но, как правило, для правильного выполнения упражнений он должен соответствовать тому, что требуется, чтобы считаться успешным.

На какие спортивные мероприятия можно принимать участие?

• Длинный цикл (и теперь больше разнообразия, поскольку женщины допускают использование двойных гирь)
• Биатлон
• урвать

Расскажите, пожалуйста, подробнее о каждом из мероприятий и о том, как они работают?

Биатлон требует, чтобы вначале была выполнена 10-минутная серия рывков с отдыхом и возвращением на помост для рывка.

Длинный цикл

2 Гири поднимаются в стойку с последующим рывком над головой и включают падение с махом назад через ноги при каждом повторении. Можно отдыхать с гирями в стойке.

Длинный цикл

Одиночная гиря выполняется таким же образом, но с возможностью смены рук один раз.

Рывок

Гиря отправляется над головой в локаут одним полным движением, при этом падение опускается и проходит через ноги для непрерывного замаха, чтобы вернуться наверх.Отдыхать можно только наверху в локауте.

Полумарафон и полный марафон требуют полного набора из 30 и 60 минут работы, позволяющего неограниченное количество переключений нескольких рук в случае дисциплины на одной руке.

Эстафета с гирями на международных соревнованиях будет только толчком или длинным циклом.

Несколько членов команды каждый берут отрезок времени, чтобы набрать очки повторов для общей команды

Какие основные организации по гиревому спорту?

IUKL Международный союз гиревого спорта
IGSF International Giri Sport Federation

Что, по-твоему, означает достижение звания?

Ранговую систему можно рассматривать как ступеньку к успеху.Звания устанавливают высокий стандарт для создания мотивации, необходимой для достижений, которые вознаграждаются признанием. Это измеримый признак того, что каждое полученное звание подтверждает проделанную работу, время и усилия, что подтверждается выполнением требований ранга. Для тех, кто продолжает стремиться и преуспевать, есть также бесконечные возможности, выходящие за рамки служебных обязанностей, потому что записи ведутся, а рекорды постоянно превышаются.

Какие вещи, по вашему мнению, можно / нужно улучшить в системе ранжирования?

Повышение согласованности и точности стандартов, особенно в процессе судейства.Качество и единообразие требований, особенно на более высоких уровнях должностей, тщательно понимаются и выполняются.

По более низким квалификациям большинство из них удовлетворительны, и стандарты приемлемы.

Какие вещи, по вашему мнению, можно / нужно улучшить в целом, когда дело доходит до kb sport?

Привлекайте больше квалифицированных специалистов с помощью приемлемых критериев, подтверждающих качество работы и, прежде всего, опыт.

Равное ли отношение к женщинам в спорте уже существует, или нам еще есть куда двигаться?

Начальные этапы Очень медленный прогресс.Дискриминация? Нет, совсем нет.

Эстафета чемпионата мира по лифту среди мужчин может участвовать в более дисциплине.

Женщины только рывок.

Никто не считает приоритетным думать о женщинах.

Ни одна женщина не занимает должности или не имеет возможности высказаться в давно установившихся организациях, в которых доминируют мужчины.

Одна польская женщина (Анисака Кэрол)? Аниска — единственная женщина с должностью, и ее обязанности заключаются только в том, чтобы помогать с административными задачами, а не на какой-либо высокой должности или принятии решений в руководящем учреждении по гиревому спорту.

В этом, 2017 году, впервые женщинам официально разрешено поднимать упражнения на одной руке в длинном цикле на чемпионате мира IUKL. Для женщин рука Long Cycle 2 будет разрешена только в качестве эксперимента на выставке. Организация, возглавляемая исключительно мужчинами, затрудняет продвижение равенства женщин. Прогресс есть, но очень-очень медленно.

Когда кто-то слишком стар, чтобы начинать?

Никогда не бывает слишком стар, чтобы начать или продолжать, если он начал.Возрастных ограничений нет, и хотя категории ветеранов обозначены, если желательно соревноваться на профессиональном уровне, как это делаю я, то это допустимо.

Что вы хотели бы изменить?

Продвигайте вперед расширение благодаря повсеместному признанию этого вида спорта, особенно для нашей молодежи. Работа с организациями, школами, университетами, которые включают гиревой спорт в учебную программу для получения стипендий и грантов и делают его доступным специально для обездоленной молодежи, не имеющей доступа к программам.Также наблюдается рост числа корпораций, стремящихся обратить внимание на те качества, которые может дать спорт с гирями для тимбилдинга, укрепляя и укрепляя здоровье и силу сотрудников.

Типичные ошибки, которые вы видите, как новые люди, приходящие в спорт, совершают снова и снова?

Плохое дыхание и учащение движений.

Чрезмерное использование мощности с мышцами, тратя впустую усилия для «поднятия» гирь, а не использование хорошей техники для «перемещения» гири в более расслабленной манере.

Что, по вашему мнению, могут сделать лифтеры для повышения производительности?

Последовательность в практике, улучшающая способности и придерживающаяся этого долгосрочного развития мышечной памяти.Повторение с течением времени создает отпечаток точности, что исключает погрешность

Гиревой спорт и окружающая среда? Приветливый, дружелюбный, агрессивный, конкурентоспособный?

Зависит от региона и страны. Соперничество и поддержка могут быть очень хорошими или отсутствовать.

Локально и среди внутренних групп очень хорошо. Я обычно слышу, как люди замечают, что все поддерживают, радушны и дружелюбны. Однако известно, что кто-то поднимается на эту платформу и бросает взгляд на шанс увидеть ожидающую яркость, и инстинкт сокрушить конкурентов берет верх.В любви и гиревом спорте все честно 😉

Краткое введение в правила подъемников?

Long Cycle — махи через ноги, продвижение гири к стойке, затем опускание с прыжком вверх и быстрое опускание под гирями, когда они поднимаются над головой, движение под и блокировка рук с фиксацией на верхней стойке. . Отпустите блокировку, вернитесь в стойку и продолжите Циклически по ногам, повторяя движение.

Рывок — подъем гири в стойку на груди.Сначала опускайте ноги, затем запускайте гири вверх, мощно разгибая ноги, в то время как гири поднимаются, одновременно опускаясь под руки и блокируя руки, также выпрямляя ноги в блокировку. Гири возвращаются только в положение стойки и несколько раз в положение над головой.

Рывок — гиря движется через ноги для замаха, затем запускается в полном движении и поднимается прямо над головой. Рука проходит через ручку, и гиря переворачивается или переворачивается в положение, опираясь на предплечье с блокировкой руки, удерживая твердую фиксацию, останавливая движение.Гиря отпускается для прыжка через ноги для следующего повторения.

Краткое введение в правила для одежды?

Требуется правильная подъемная обувь или обычные кроссовки

Запрещается ходить босиком, сандалиями или носками

Требуются шорты выше колена, открывающие ногу для принятия решения о локауте

Футболка выше локтя, открывающая локоть для блокировки руки

Повязка на голову ok

Без головных уборов

Наручники подходящего размера и гибкости

Соответствующий утвержденный подъемный ремень в порядке

Без повязок (только с уведомлением доктора)

Без перчаток

Кому следует задуматься о том, чтобы войти в мир гиревого спорта и почему?

Все! Для занятий гиревым спортом можно тренировать все способности и уровни физической подготовки.Женщины или мужчины, молодые или старые, семейные, индивидуальные, кто угодно из любой категории. Тренировки с гирями определенно лучше подготовят и улучшат показатели для всех других видов спорта и, вероятно, уменьшат вероятность травм.

Какова ваша следующая цель в спорте?

Лично преследую и приближаюсь к моему второму разряду мастера спорта с гирей 24 кг в рывке. Подготовка к чемпионату США в августе этого года, чтобы снова претендовать на место в команде США в рывке 24 кг

.

Кроме того, всегда в центре внимания находится цель развития гиревого спорта.Быть профессиональным образцом для подражания для других налагает ответственность указывать людям путь. Я страстно желаю воплотить этот вид спорта в жизнь большей массы американцев, а также поддержать внедрение гиревого спорта в других странах для расширения участия. Я постоянно ищу, ищу и нанимаю потенциальных спортсменов для тренировок и помощи в квалификации в сборную США. Опыт или отсутствие опыта, и все способности — кандидаты, которых я буду тренировать и помогать на пути к чемпионату мира.

Валери Павловски и Гетманенко Сергей из сборной США.

Большое спасибо Валери Павловски и ее тренеру Гетманенко Сергею за то, что они нашли время ответить на все эти вопросы, пожалуйста, помогите и покажите им, что вы цените это, поделившись и поставив лайк.

Статья по теме: Гиревой спорт в Испании

Остались вопросы? [цвет кнопки = «» размер = «» тип = «круглая» цель = «_ пустая» ссылка = «https://www.facebook.com/caveman.training»] Спросите на нашем Facebook [/ button] или [цвет кнопки = «» Size = «» type = «round» target = «_ blank» link = «https: // www.facebook.com/groups/kettlebell.enthusiasts/»> Присоединяйтесь к нам здесь [/ button]

Гиревой спорт: 5 вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал заниматься

За эти годы я сделал много ошибок при тренировках с гирями. Каждый опытный спортсмен хотел бы вернуться в прошлое , чтобы помочь своему более молодому себе избежать ловушек и стать еще лучше, сильнее и быстрее сегодня.

Но до тех пор, пока этот день не станет возможным, мы можем только учиться на своих ошибках и делиться своей мудростью с другими в надежде, что они извлекут выгоду из наших ошибок. Вот пять вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал заниматься гиревым спортом.

Совет №1: инвестируйте в гири с шагом 2 кг

Когда я впервые начал заниматься, единственными доступными для соревнований гирями были «традиционные» гири с шагом 4 кг — 8, 12, 16, до 40 кг — и они были доступны в основном у двух основных поставщиков в Соединенных Штатах. Нет, мы не были избалованы выбором, но по сравнению с прибавками на 8 кг, которые испытывали мои предшественники, мои варианты казались довольно обширными.

Гири в Texas Kettlebell Academy (Остин, Техас)

Сегодня в США насчитывается как минимум полдюжины поставщиков, предлагающих высококачественные гири с шагом 2 кг. Эти промежуточные звонки помогают преодолеть разрыв между весами в соревнованиях. По мере приближения к профессиональному уровню эти разрывы кажутся экспоненциально большими (24 кг для женщин и 32 кг для мужчин). Самым большим преимуществом использования гирь с шагом 2 кг является то, что они помогают вам поддерживать более высокий уровень технической подготовки во время перехода и позволяют вашим костям и мягким тканям более постепенно адаптироваться к более тяжелой нагрузке.

Если бюджет позволяет, Я настоятельно рекомендую покупать «промежуточных». Если вы не боитесь небольшого самодела, колокольчики на один или даже полкилограмма могут быть изготовлены с использованием открытой формы.

Совет № 2: Регулярно переключайтесь между биатлоном и длинным циклом

После более чем двух лет непрерывных тренировок по биатлону (соревнование в двух видах, толчок с двумя гирями, затем рывок с одной гирей), я достиг предел .Мало того, что мое число не росло, я был измотан физически, морально и эмоционально. После неутешительного выступления Денис Васильев, многократный чемпион мира, рекордсмен мира и один из самых хороших парней, которых я знаю, предложил попробовать длинный цикл (одиночное упражнение толчок с двумя гирями) — всего на месяц или два. «Никогда не знаешь, — сказал он, — что тебе это может понравиться больше, чем биатлон». Ага, ладно, Денис, посмотрим!

На следующей неделе я начал длинный цикл.И знаешь, что? Мне это понравилось. Но самое главное, обеспечил столь необходимый умственный и эмоциональный перерыв по сравнению с моей предыдущей тренировкой . А так как я никогда раньше не тренировался по длинному циклу, почти все, что я делал, было личным рекордом. Я снова смог повеселиться, а также исправить некоторые технические проблемы с помощью своего рывка, не зацикливаясь на своих результатах. Я также узнал больше о времени и использовании веса своего тела в качестве рычага при взятии, что перешло и в рывок. Длинный цикл стал важным обучающим инструментом для улучшения моей общей техники.

Крис Доенлен — Длинный цикл на чемпионатах США 2014

Каждая дисциплина развивает спортсмена по-разному . Биатлон требует большей локальной мышечной выносливости из-за большого объема над головой. И наоборот, длинный цикл требует исключительной подготовки. Таким образом, важно уделять время обоим (хотя и не обязательно в рамках одного тренировочного цикла), чтобы быть разносторонними и предотвратить выгорание.

Совет № 3: не копируйте технику никого другого

Поймите, что определенные технические нюансы работают для конкретного атлета из-за его или ее сильных и слабых сторон и физических характеристик, таких как рост, вес и длина туловища и конечности.

Изучив великих лифтеров, обратите это внимание на себя. Будьте честны со своей оценкой и определите, что работает, а что нет. Имитация может быть мощным инструментом обучения, но в какой-то момент вам нужно найти свой собственный путь. Я не хочу быть настолько банальным, чтобы цитировать Брюса Ли, но его слова действительно применимы здесь: «Поглощайте то, что полезно, отбрасывайте бесполезное и добавляйте то, что конкретно принадлежит вам».

Совет №4: Сила поможет вам только до сих пор

С тех пор, как я начал заниматься спортом в средней школе, я хотел набирать все больше и больше веса на штангу. Даже когда я был увлечен велоспортом, я все еще поднимал тяжести в тренажерном зале . Неудивительно, что я старался поднимать тяжести как можно чаще, когда начинал заниматься гиревым спортом. Но хотя сила важна в этом виде спорта, это не самый важный аспект.

Сергей Рачинский — легенда гиревого спорта и рекордсмен Книги рекордов Гиннеса

С выносливостью на одной стороне спектра фитнеса и силой с другой, гиревой спорт находится где-то посередине.Вы можете пойти либо на крайность и пробежать марафон, либо на максимальную становую тягу, но чем дальше вы отклонитесь от конкретных требований этого вида спорта, тем меньше вы будете вознаграждены за свои усилия. Максимальная сила важна для всестороннего фитнеса, но в гиревом спорте она имеет очень незначительное значение.

Совет № 5: Ничего страшного в межсезонье

В отличие от других видов спорта, у гиревого спорта нет межсезонья. Соревнования проводятся круглый год, поэтому легко настолько увлечься своими результатами, что потеряешь из виду все остальное.Вы можете потерять равновесие, будь то физически из-за чрезмерных травм или мышечного дисбаланса, или умственно и эмоционально, вкладывая слишком много своей индивидуальности и самооценки в свои результаты.

«Следование этим пяти советам поможет снизить риск травм и выгорания, а также обеспечит вам здоровье тела и духа».

Иногда вам нужен перерыв в гиревом спорте, и это нормально — это действительно так. Возьмите перерыв на неделю, месяц или , даже через несколько месяцев после большого тренировочного цикла, и займитесь другими видами спорта .Устраните некоторые из этих дисбалансов или слабостей. Как только вы почувствуете, что встали на ноги, вы вернетесь, чувствуя себя помолодевшим.

Гиря Спорт для долголетия

Конечно, есть еще много уроков, но они самые фундаментальные. Следование этим пяти советам поможет снизить риск травм и выгорания, а также обеспечит вам здоровое тело и разум. Гиревой спорт славится долголетием — нередко можно увидеть на помосте спортсменов в возрасте от шестидесяти до семидесяти лет.В этом контексте важно сосредоточиться не только на том, что поможет вам стать лучше сегодня, и с нетерпением ждать предстоящих лет.

Подробнее о тренировках с гирями:

Фотография 1 любезно предоставлена ​​Аароном Вивиалом.

Фотография 2 любезно предоставлена ​​Крисом Доенленом.

Фото 3 любезно предоставлено Сергеем Рачинским.

Что такое гиревой спорт? — Girls Gone Strong

Знаете ли вы, что можете соревноваться в гиревом спорте, также известном как Гиревой спорт (GS)? Если вы хотите заниматься спортом ради развлечения или стать лучшим спортсменом по гиревому спорту, для вас найдется место в растущем спортивном сообществе по гиревому спорту.

гиревиков развивают потрясающую координацию, статическую мышечную силу, мышечную выносливость, силовую выносливость, анаэробные способности, кардиореспираторную выносливость и умственную стойкость. Это много пользы для вашего тела и разума!

Гири для соревнований

Стальные гири, используемые на соревнованиях GS, отличаются от чугунных или виниловых гирь, которые вы можете увидеть во многих спортзалах. В отличие от колокольчиков из чугуна или винила, размеры и размеры рукоятки гирь для соревнований не меняются по мере их увеличения.В то время как чугунные колокольчики обычно черного цвета, колокольчики для соревнований имеют цветовую маркировку в зависимости от веса.

Гиревой спортподъемник

Kettlebell Sport — это спорт, требующий силовой выносливости, который требует, чтобы спортсмены работали с субмаксимальной нагрузкой, поднимая свои гири с максимально возможным количеством повторений в заданный промежуток времени. Возникнув в России, этот вид спорта распространился по всему миру и имеет множество разновидностей, в зависимости от правил организации и форматов соревнований. Три классических упражнения: рывок , , рывок , и длинный цикл, , .

Рывок

Толчок выполняется путем однократного поднятия раструба в положение стойки, что означает округление верхней части спины и разгибание бедер так, чтобы локоть мог достичь гребня подвздошной кости или туловища, при этом гиря помещается в треугольник между бицепсом и предплечьем и затем поднимается накладные расходы как можно больше раз. Фазы рывка включают в себя: первое отжимание (согните колени, направляя бедра вперед), толчок или тройное разгибание, второе отжимание (залезьте под колокол, толкните бедра назад), локаут и опускание колокола обратно в положение стойки.

В зависимости от формата соревнования вы можете выбрать один или два колокола.

Рывок

Рывок выполняется поворотом раструба в положение над головой одним непрерывным движением. Во многих форматах соревнований мужчины и женщины используют только один звонок. Фазы полного рывка включают в себя: замах, ускорение в верхней части замах, вставление руки, локаут, падение колокола сверху и повторный захват колокола.

На некоторых соревнованиях атлеты могут соревноваться в перерывах.В полном рывке вы опускаете колокол сверху одним непрерывным движением до самого взмаха. В половинном рывке вы опускаете колокол сверху в положение стойки, где вы можете отдохнуть перед повторением движения.

В зависимости от формата соревнования вы можете выбрать один или два колокольчика.

Длинный цикл

Длинный цикл, также известный как толчок и толчок, выполняется путем очистки раструба до положения рейки с последующим рывком над головой. Фазы длинного цикла включают: очистку, рейку, первое погружение, удар или тройное удлинение, второе погружение, блокировку и возвращение раструба в положение рейки.

В зависимости от формата соревнования, вы можете выбрать один или два колокольчика рывком.

Спорт на выносливость

Цель гиревого спорта — выполнить как можно больше точных повторений за заданный промежуток времени. Подъемники закреплены за платформой; судья и счетчик назначаются каждому атлету, чтобы записывать количество повторений и определять точность каждого повторения. В зависимости от формата соревнований спортсмены могут выбрать подъемник за:

• 5 минут, без опускания звонка (ов), только переключатель для одной руки
• 10 минут, без опускания звонка (ов), только переключатель для одной руки
• 5 минут, с возможностью установки звонка (ов), несколько переключателей
• 10 минут, с возможностью установки звонка (ов), несколько переключателей
• 30 минут (полумарафон), без установки колокольчика, несколько переключателей
• 30 минут (пятиборье), шестиминутный подход на каждое из пяти упражнений, с пятиминутным восстановлением между подходами
• 60 минут (марафон), без установки колокольчика, несколько переключателей

Гиревой спорт также подчеркивает подвижность и технику тренировки, которая подчеркивает эффективность, силу захвата, кондиционирование и дыхательные циклы, специфичные для подъема.

События

Участники могут выбрать подъем в одном или нескольких видах соревнований. Они также могут использовать один или два колокола и выбрать собственный вес гири. События могут включать:

• Рывок
• урвать
• Длинный цикл
• Биатлон (рывок)
• Триатлон (рывок, рывок, длинный цикл)
• Полумарафон (30 минут одного выбранного подъемника)
• Марафон (60 минут одного выбранного подъемника)
• BOLT Ironman (двойной рывок, двойной рывок, двойной длинный цикл, одиночный рывок, одиночный рывок и одиночный длинный цикл).
• Пятиборье (толчок, толчок и жим, толчок, полурыват и жим)
• Командные реле с синхронизацией по времени (импульсные реле)

Рейтинг и размещение

Организации имеют различные рейтинговые таблицы, которые похожи на систему поясов в боевых искусствах. Например, если вы выполнили определенное количество повторений в своей весовой категории, ваш рейтинг может быть 3-м, 2-м, 1-м, кандидатом в мастера спорта (CMS), мастером спорта (MS) и международным мастером спорта. Класс (MSIC).Это хороший инструмент для оценки вашего индивидуального прогресса в спорте. Таблицы рейтинга учитывают ваш возраст и пол, весовую категорию, вес гири.

Расположение отличается от вашего индивидуального рейтинга. Когда вы занимаетесь первым в своем упражнении, это означает, что вы набрали наибольшее количество повторений по сравнению со всеми остальными в вашей категории (включая пол, возрастную группу, вес тела), поднимая в одном и том же упражнении с тем же весом гири. Кроме того, некоторые организации предпочитают использовать формулу для определения атлета с наивысшим коэффициентом в каждом виде спорта.

Отличная возможность для кросс-тренинга

Тренировки

GS могут быть интегрированы в любую программу тренировок и особенно полезны для других железных видов спорта (силач, кроссфит, пауэрлифтинг) и единоборств (ММА, бокс, борьба, дзюдо). Некоторые спортсмены могут заниматься гиревым спортом в межсезонье.

Спорт для всех

Одно из главных достоинств гиревого спорта — это его доступность — вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы освоить этот вид спорта.Я видел, как пятилетние и 70-летние одинаково впервые ступили на помост. Все, что вам нужно для начала, — это несколько гирь, хороший тренер по гиревому спорту, а также терпение и сосредоточенность, чтобы развить свою технику.

Если вы решите принять участие в спортивных соревнованиях по гиревому спорту или просто тренируетесь для развлечения, не выходя из дома или спортзала, я надеюсь, что эта статья вдохновит вас взять в руки гирю и начать качаться. Удачного подъема!

Инфографика любезно предоставлена ​​Chicago Kettlebell Club.

Как начать тренировку гиревого спорта из дома

Сейчас самое подходящее время, чтобы начать свое путешествие по гиревому спорту, когда большинство тренажерных залов временно закрыто, и многих из нас просят укрыться на месте. Как вид спорта на силовую выносливость, Kettlebell Sport может улучшить как ваш GPP, так и вашу психологическую стойкость, помогая вам оставаться сильным и здравомыслящим в эти нестабильные времена.

Спортивный стартовый комплект Kettlebell: At-Home Edition

Вот что вам понадобится, чтобы начать заниматься гиревым спортом дома.

Зеркало

Если вы только начинаете заниматься спортом с гирями, эта техника немного похожа на выход в открытый космос — вы узнаете в ней что-то знакомое, например, ходьбу, или, в данном случае, рывок, или толчок, но если вы на самом деле этого не сделали, вы у меня нет возможности определить, на что это похоже.

Вот где появляется зеркало в полный рост. По мере того, как вы начинаете развивать свою технику, важно связать то, как это выглядит, с тем, что вы чувствуете, выполняя повторение с совершенной техникой.Практика вашей техники перед зеркалом — с гирей или без нее — отличный способ гарантировать фиксацию, когда гиря заблокирована над головой и неподвижна, что делает ее хорошим повторением и даже помогает вам найти свой ритм.

Мел

Тебе правда нужен мел? Короткий ответ — да, потому что… наука! Гиревой спорт — это эффективность, когда вы выполняете большую часть работы с наименьшим количеством энергии. Рукоятка Competition Kettlebell без акцента гладкая и скользкая, и для ее удержания требуется более плотный захват (то есть больше энергии).

Использование мелового шарика или жидкого мела для рук и гири увеличивает трение, что снижает количество энергии, необходимой для поддержания удержания. Так что мел не только убережет руки от волдырей, но и сделает вас более продуктивным.

Защита запястья

Даже если у вас нет до смешного костлявых запястий, как у меня, я настоятельно рекомендую вам начать свое путешествие с наручников или, как минимум, с браслетов. Kettlebell Sport — это игра с повторениями, и защита запястья жизненно важна как вначале, пока вы набираете свою технику, так и позже, когда вы начинаете набирать огромное количество повторений.Обратите внимание, что хотя накладки на запястья обеспечивают лучшую защиту, они сделаны из неопрена и не впитывают пот.

Гири

Это не подлежит обсуждению — если вы серьезно относитесь к тренировкам или соревнованиям в гиревом спорте, вам понадобится набор гирь для соревнований. Я говорил о том, как они выглядят, и об их уникальном размере и форме, что делает их жизненно важными для изучения правильной техники, поскольку они изменят и ваш хват, и положение стойки.

Хотя это может показаться большим вложением, помните, что они служат вечно (или, по крайней мере, несколько столетий), они портативны и являются одним из немногих отдельных элементов оборудования, способных улучшить как вашу силу, так и метаболическую подготовку.

https://www.instagram.com/p/B-Ii220JEko/

Если вы никогда раньше не хватали, не чистили и не толкали гирю:

Минимум: пара гирь для соревнований по 8 кг
Хорошее начало: пара по 8 кг и пара по 12 кг

Если вы раньше хватали, чистили и рванули гирю, но не знаете, как это произошло:

Минимум: пара гирь для соревнований по 8 кг
Хорошее начало: сингл 8 кг, пара 12 кг и пара 14 кг

Если вы уверены в своих подъемных способностях.

Минимум: пара 14 кг и пара гирь для соревнований 16 кг
Хорошее начало: одиночный 14 кг, пара 16 кг и пара 20 кг

Если вы опытный силовой атлет, ищущий что-то новое.

Минимум: пара гирь для соревнований по 16 кг и пара гирь по 20 кг
Хорошее начало: пара по 16 кг, пара по 20 кг и пара по 24 кг

Когда у вас есть стартовый комплект Kettlebell Sport, пора переходить к технике.Все начинается с качелей, и, как вы уже, наверное, догадались, Kettlebell Sport Swing оптимизирует эффективность. Освоение качелей Гиревого — первый шаг в вашем путешествии по технике гиревого спорта.

Лучший способ изучить технику — с тренером, но если это не вариант, в Интернете есть множество учебных пособий и видео по технике. Хотя методы могут выглядеть совершенно иначе, убедитесь, что вы учитесь у авторитетного источника, например, у мастера спорта.

Как только вы почувствуете себя комфортно с движением, включите этих представителей и не забудьте контролировать свое эго.Это что-то новое, и это нормально, когда вы только начинаете. Помните, что речь идет не о грубой силе, просто потому, что вы можете поднять более тяжелый колокол, это не значит, что вы должны это делать. Сначала овладейте движением с самым легким весом, а затем практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. Ваше движение должно выглядеть легким, прежде чем вы даже подумаете о подъеме веса.

Многократный характер упражнений с гирями может привести к травмам, если вы будете слишком быстро прогрессировать без правильной техники.Важно не только тренироваться как можно чаще, но и ежедневно работать над своей подвижностью. Спортивная техника гири основана на эффективности, и при правильном выполнении она позволит вам практиковать ее устойчиво на протяжении десятилетий.

Что нужно знать о гиревом спорте, часть 1

Kettlebell Sport набирает популярность в Штатах, но соревнования по рывку с гирями, жиму и толчку проводятся уже почти 70 лет.

Гири, или гириа, как их называют в (их) России-матушке, существуют с начала 1700-х годов — или гораздо дольше, если вы спросите греков. Созданные как противовес рынкам в сельской местности России (по мнению некоторых), вскоре рыночные рабочие и фермеры начали использовать их как способ продемонстрировать свою силу.

Очевидно, я не единственный, кто охает и ахает на подвиги силы. Развлекательная ценность качания, жонглирования и жонглирования гирями позволила этим противовесам легко найти дорогу на карнавалы, ярмарки и цирки, где их влияние все еще ощущается.Во время недавнего посещения Cirque du Soleil одним из моих любимых номеров была «Русская колыбель». Он состоял из атлетки-стронгмена, раскачивающей и «жонглирующей» миниатюрной гимнасткой, как если бы она была трехпудовой гирей.

Так же, как цирковые номера, развивались и гири в качестве инструмента для занятий фитнесом. По данным Международного союза гиревого спорта (IUKL), именно на Всесоюзных соревнованиях по силовому спорту 1948 года в Москве гиревой спорт не только стал видом спорта , но и был объявлен национальным видом спорта .Спортсмены-гири на соревнованиях выполнили длинный толчок , толчок с двумя гирями, и биатлон , рывков одной рукой с последующими рывками одной рукой.

По мере того, как соревнования по гиревому спорту становились все более популярными, разные штаты устанавливали свои собственные правила, касающиеся веса, формы гирь и соревнований. В 1981 году была создана Официальная комиссия по гиревому спорту, стремясь укрепить влияние этого вида спорта на национальном уровне. Пройдет еще четыре года, прежде чем будут введены в действие всеобъемлющие правила, на этот раз на первом чемпионате СССР в Липецке, Россия.

«Современное» воплощение этого вида спорта было открыто в 1988 году на Первом Кубке Гиревого спорта, где были представлены как соревнования с длинным циклом , так и 10-минутный лимит времени. К 1992 году была основана Международная спортивная федерация Гиря, а в 1993 году в России прошел Первый чемпионат мира по гиревому спорту.

Прошло еще шесть лет, прежде чем женщинам разрешили участвовать в чемпионатах, и только на заре 21 века женщины были включены в рывок на чемпионате России.

Сегодня в США действует ряд организаций, занимающихся гиревым спортом, в том числе American Kettlebell Alliance (AKA), который является членом Международной академии гиревого спорта и фитнеса (IKSFA). Американский клуб гири (AKC) является членом Всемирного клуба гири (WKC). Есть также Международный союз гиревого спорта (IUKL) и Международная федерация гиревого спорта и фитнеса (IKFF), а также ряд других небольших клубов.

Вот некоторые вещи, которые вы можете ожидать увидеть на на большинстве соревнований по гиревому спорту в настоящее время.Как и в большинстве случаев, связанных с гиревым спортом, почти из каждого правила есть исключения.

1. Три подъема и два мероприятия.
2. Колокольчики для соревнований одинакового размера и формы, независимо от их веса. Вес каждого колокола обозначен определенным цветом.
3. Спортсмены могут выбрать вес колокола, с которым они будут соревноваться.
4. Чтобы повторение засчитывалось, должна быть фиксация, пока колокольчик находится над головой.
5. Заранее установленный вес и возрастные категории.
6. Громкая танцевальная музыка техно. Ладно, это шутка. Сорта.

Итак, давайте разберем их немного.

Три лифта

Рывок

Спортсмены начинают с того, что поднимают гирю с пола и выполняют чистый мах в положение передней стойки. Затем они тянут гирю над головой и демонстрируют фиксацию. Затем звонок возвращается в положение передней стойки, а затем снова дергается.

Мужчины соревнуются с двумя гирями в весе по своему выбору. Женщины соревнуются с одной гирей в выбранном ими весе. .

Ухватить

Спортсмены начинают с того, что поднимают гирю с пола и выполняют мах спиной в рывок над головой. Спортсмен должен продемонстрировать фиксацию перед тем, как опустить колокол в другой мах назад и выполнить рывок.

Мужчины и женщины соревнуются с одной гирей в весе по своему выбору.Они должны поменяться руками один раз за 10 минут соревнований.

Толчок

Спортсмены начинают с того, что поднимают гирю с пола и выполняют чистый мах в положение передней стойки. Затем они тянут гирю над головой и демонстрируют фиксацию. Затем раструб возвращается в переднее положение стойки, прежде чем его можно будет опустить для следующего чистого поворота.

Два события

Биатлон

Биатлон состоит из 10 минут рывка, за которым следуют 10 минут рывка с не менее 30 минутами отдыха между подходами.Спортсмены выбирают вес гири, которую они будут поднимать для своего сета.

Длинный цикл

Длинный цикл состоит из 10 минут толчка.

На большинстве соревнований мужчины и женщины соревнуются с гирями в весе по своему выбору. Профессиональные дивизии требуют, чтобы спортсмены соревновались с гирями 32 кг для мужчин и гирями 24 кг для женщин.

Гири для соревнований

Несмотря на то, что у разных производителей есть отличия в форме, все спортивные гири имеют следующие размеры:

Высота: 280 мм

Диаметр корпуса: 210 мм

Диаметр ручки: 35 мм

Гири гири

обозначаются следующими цветами.Я знаю многих спортсменов, которые относятся к гирям по цвету, а не по весу.

	кг	фунтов
Розовый	8	18
Синий	12	26
желтый	16	35
Фиолетовый	20	44
Зеленый	24	53
Оранжевый	28	62
Красный	32	70
Серый	36	79
Белый	40	88
Серебро	44	97
Золото	48	106

Фиксация

Есть несколько вещей, с которыми большинство людей согласны, когда дело доходит до фиксации, но, в конце концов, это зависит от судей на соревнованиях.Короче говоря, спортсмен должен продемонстрировать полный контроль как над гирей, так и над своим телом, удерживаясь в положении над головой. Вот некоторые другие моменты, которые следует учитывать:

• Верхняя рука, ноги и бедра полностью вытянуты
• Корпус правильно выровнен и обращен к судьям
• Тело неподвижно
• Гиря неподвижна

Возрастные и весовые категории

Весовые и возрастные категории могут варьироваться в зависимости от федерации, но нередко можно увидеть спортсменов в возрасте от 8 лет так же часто, как и тех, кому за семьдесят.

разряда в спорте достигаются за счет выполнения минимального количества повторений с определенным весом гири в течение 10-минутного подхода. Спортсмены должны достичь более низкого ранга, прежде чем иметь право соревноваться за ранг выше него. Как вы можете видеть из рейтинговых таблиц AKA / IUKL, ваш вес во время соревнований также учитывается для определения количества повторений, необходимых для достижения определенного ранга.

Музыка

Kettlebell Sport ритмично повторяется, мало чем отличается от танцевальной музыки техно.В жанр играют часто и громко на встречах. Если ваши музыкальные предпочтения лежат в другом месте, и вы планируете соревноваться или смотреть, возможно, пришло время заказать наушники с шумоподавлением.

Хотите узнать больше? Подключайтесь в ближайшие недели, чтобы узнать больше о том, как Kettlebell Sport обеспечивает идеальный баланс между силой и выносливостью, почему эффективность приводит к долголетию спортсмена в спорте, а также советы о том, как приступить к тренировкам.

Рекомендуемое изображение: @inaruudwinther в Instagram

Преимущества спортивной тренировки с гирей

Следующая статья является гостевым постом команды Kettlebell Kings, в котором объясняется, почему вам следует подумать о тренировках с гирями.Гиревой спорт все еще относительно неизвестен в США, но его популярность быстро растет. Если вас интересует режим тренировок, предполагающий соревнования и позволяющий тренироваться дома с минимальными затратами, то спорт с гирями может быть как раз тем, что поддерживает вашу мотивацию.

За последнее десятилетие популярность гирь резко возросла. Во всем мире фитнеса они приветствуются как отличный способ укрепить силу, повысить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.Все это большие преимущества регулярных тренировок с гирями, но не обязательно останавливаться на любительском уровне. Kettlebell Sport может поднять награды за тренировки с гирями на совершенно новый уровень.

Если вы совершенно не знакомы с гиревым спортом, начните с нашего введения, размещенного здесь, для получения дополнительной информации о деталях и конкретных упражнениях. Чтобы узнать больше об этом виде спорта и о том, почему вы должны его попробовать, продолжайте читать.

Что такое гиревой спорт?

Основы гиревого спорта просты.Есть три вида упражнений — рывок гири, толчок гири и длинный цикл. Спортсмены используют гири в соревновательном стиле. У атлетов есть 10 минут, чтобы выполнить как можно больше повторений, когда они соревнуются в конкретном виде спорта.

В отличие от большинства традиционных соревнований по тяжелой атлетике, Kettlebell Sport ориентирован на выносливость, а не на максимальную нагрузку. Аспект выносливости заставляет участников развивать отличную силу, кардио и умственную выносливость.

Возможно, вы думаете, что эти соревнования слишком сложны для вас, особенно если вы никогда не участвовали в каком-либо виде спорта.

На самом деле нет ничего более далекого от истины! Спортсмены по гиревому спорту — это разнообразная группа с точки зрения возраста, происхождения и предыдущего опыта. Вот пять причин, по которым вам стоит попробовать заняться этим видом спорта.

Соревнования по женскому длинному циклу 20 кг на Kettlebell Kings Texas Open 2017

Упрощенные цели

Многие люди, которые регулярно ходят в спортзал, не имеют в виду какой-либо конкретной фитнес-цели. Прыгаете ли вы на беговой дорожке, посещаете учебные занятия или поднимаете свободные веса, на удивление часто вы не знаете, каковы ваши фитнес-цели.

Если посещение тренажерного зала без движущей силы потеряло для вас привлекательность, вы не одиноки. Обещание спортивных достижений и стремление работать над достижением цели — вот что мотивирует многих спортсменов в гиревом спорте.

Когда вы начинаете подготовку к спортивному мероприятию с гирями, вы точно знаете, какова ваша цель: увеличить количество повторений, которые вы можете выполнить в конкретном упражнении в 5 или 10-минутных подходах. Простота этого вида спорта отлично подходит для людей, которые хотят сосредоточиться на спортивном мероприятии, независимо от того, есть ли у них предыдущий соревновательный опыт или нет.

Однако простая цель не означает простого обучения.

Когда вы готовитесь к соревнованиям по гиревому спорту, ваша тренировочная программа будет состоять из множества упражнений. Типичная неделя в программе может включать в себя следующее:

• Интервальная тренировка
• Скоростные испытания
• Подъемники тяжелые
• Прочие упражнения для сердечно-сосудистой системы, включая бег, плавание и езду на велосипеде
• Упражнения на растяжку и гибкость
• Йога и другие формы медитации

Поскольку гиревой спорт требует выносливости, силы, ловкости и концентрации, разнообразные упражнения могут помочь вам в достижении ваших целей.С учетом желаемой конечной точки ваше фитнес-путешествие может быть веселым, эффективным и всесторонним.

Эффективность важна

Для того, чтобы выполнять упражнения с гирями в течение 10 минут, атлет должен эффективно использовать свою энергию. Общая цель состоит в том, чтобы использовать как можно меньше энергии для каждого упражнения, чтобы к концу сета можно было получить столь необходимый прирост энергии. Ваш характер дыхания, кардио-выносливость и сила будут влиять на ваш уровень работоспособности.

Поскольку все тело должно работать, чтобы выполнять подъемы и поддерживать быстрый темп, тренировки Kettlebell Sport также являются эффективной тренировкой, которая приносит пользу каждой основной группе мышц. Когда вы работаете с гирями, вы улучшите свои навыки в следующих областях:

• Сила всех основных групп мышц, включая руки, ноги, спину, ягодицы и ядро ​​
• Гибкость и общая мобильность
• Весы и согласование
• Мышечный тонус
• Психическое упорство

Никакая другая тренировка не дает столько преимуществ при таком небольшом количестве движений.Гиревой спорт и тренировки с гирями — это нечто среднее между упражнениями на чистую выносливость и традиционными силовыми упражнениями.

Любая программа, которая предлагает преимущества кардио и выносливости при беге на длинные дистанции, а также силовые преимущества при поднятии тяжестей, стоит вашего времени и инвестиций.

Требуется минимальное оборудование

Большинство видов спорта требуют огромных авансовых вложений для достижения ощутимого прогресса. Бейсбол, гольф и теннис — это лишь некоторые из видов спорта, в которые есть большие препятствия.Это не относится к спортивным соревнованиям с гирями.

Поскольку для каждого соревновательного упражнения требуется только одна или две гири, в зависимости от того, выступаете ли вы в упражнениях с одной или двумя руками, вы можете обойтись без покупки очень небольшого количества оборудования для тренировочных целей.

Кроме того, многие упражнения, используемые для кросс-тренинга, также не требуют специального оборудования. Упражнения с собственным весом могут улучшить вашу силу, в то время как кардиоупражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, могут повысить вашу выносливость.

Конечно, многим спортсменам будет полезно тренироваться с более легкими колоколами, когда они только начинают. Одна из распространенных ошибок при тренировках по гиревому спорту — слишком быстрый переход к более тяжелым весам. К счастью, гири всех форм и размеров широко доступны в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране.

Так как гири сейчас очень популярны, до вашего первого соревнования должно быть относительно легко получить доступ к оборудованию. Если у вас еще нет набора гирь, мы настоятельно рекомендуем начать с соревновательных колоколов, доступных на нашем сайте.Они высокого качества и используются на профессиональных мероприятиях по всему миру.

Мы гарантируем, что они станут отличным выбором, когда вы только начинаете.

Конкуренция поощряет мотивацию

Одна из причин, по которой люди не достигают своих расплывчатых целей в фитнесе, таких как сбросить 10 фунтов или бегать каждый день, — это отсутствие достижимой, но трудной краткосрочной цели. Независимо от того, участвуете ли вы в профессиональном соревновании или пытаетесь улучшить свой личный рекорд, стремление превзойти намеченную цель вдохновляет.

При тренировках важна каждая тренировка. Основная причина усердно работать во время тренировок заключается в том, что вы знаете, насколько жестока конкуренция. Если вы любите совершенствоваться и получать ощутимые результаты, Kettlebell Sport — отличный вариант для вас.

Есть несколько показателей успеха при тренировке по гиревому спорту. Конечно, вашей главной целью является выносливость, необходимая для 10 минут подъема, но по ходу вы можете постепенно увеличивать и максимизировать скорость и вес.

Гири

бывают разных размеров, так что вы сможете подняться до веса профессиональных соревнований 24 кг для женщин и 32 кг для мужчин. В то же время вы можете тренироваться с более легкими гирями и улучшить скорость и выносливость.

Сочетание силовых нагрузок и кардиотренировок будет поддерживать мотивацию и всегда искать пути улучшения.

Обучение вписывается в вашу жизнь

Одна из наиболее распространенных проблем, связанных с режимом тренировок, особенно при подготовке к соревнованиям, — это количество времени, необходимое для завершения тренировки.У подавляющего большинства из нас нет часов, которые можно проводить в спортзале каждый день, готовясь к мероприятию.

С Kettlebell Sport вы можете тренироваться относительно быстро и при этом добиваться хороших результатов.

Большинство программ тренировок для начинающих требуют тренировок три или четыре дня в неделю. Такой уровень работы под силу даже самым занятым из нас. Дни отдыха между тяжелыми тренировками дадут вашему телу время на восстановление и обеспечат стабильное и устойчивое развитие.

Вы готовы?

Если вы совершенствуете свое тело и разум при достижении целей, о которых вы никогда не думали, то это звучит привлекательно для вас, у нас есть программа, которая поможет вам начать! Ознакомьтесь с нашей 4-недельной программой тренировок, которая побудит вас серьезно относиться к тренировкам.