Гребной: Недопустимое название — Викисловарь

Преимущества гребной тренировки

Впечатляющие преимущества гребной тренировки – не трюк и не маркетинговая уловка. Гребля — это не новое направление, требующее рекламной поддержки. Она имеет вековую историю, а ее бесчисленные преимущества научно доказаны!

Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine) рассматривает гребные тренажеры «лучшим оборудованием в спортивном зале», которое позволяет «тренировать все важнейшие группы мышц плавным и контролируемым движением». Журнал Men’s Health считает, что «гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку для всего тела среди кардио тренажеров, потому что задействуют как нижнюю, так и верхнюю части тела, что ведет к повышенным результатам». Даже астронавты NASA используют гребные тренажеры из-за их эффективности.

10 основных преимуществ гребли:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы

Как и другие кардио упражнения, гребля заставляет сердце «прокачивать» кровь через мышечную массу, насыщая ее энергией (кислородом), питательными веществами и выводя отходы (углекислый газ и молочную кислоту). Однако гребля оказывает гораздо большее влияние на описанные процессы, что делает тренировку эффективнее. Дело в том, что на гребных тренажерах задействуется больше мышц (по разным данным от 80% до 95%), чем на других кардио тренажерах. Большее количество мышц требует больше энергии, значит большего кровообращения и работы сердца. Работа доктора Левина (Dr. Levine), работающего с NASA, демонстрирует, что 30 минут гребли может быть также эффективны, как 90 минут езды на велосипеде.

Кроме того, учитывая, что человеческое тело потрясающе эффективно подстраивается под различные нагрузки, то для тренировки просто полезно менять нагрузку. Слезать с беговой дорожки, садиться на велосипед, потом на гребной тренажер.

2.

Повышенное сжигание калорий Соревнующиеся гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны с препятствиями на дистанции 3000 м.

Потрясающий эффект гребли в сжигании калорий вызван большим количеством задействованных мышц. Данные о количестве сжигаемых калорий разнятся, что объясняется разными условиями тренировок. К примеру, Harvard Health Publication заявляет, что гребец весом 84 кг сжигает 377 ккал за 30 минут. Фредерик Хагерман (Frederick Hagerman) из лаборатории физиологической работы в Университете Огайо утверждает, что гребля сжигает на 10–15% больше калорий, чем велоезда. Есть данные, что часовое занятие на гребном тренажере сжигает 600 ккал. Инструкторы программ ShockWave и Indo-Row, использующие гребные тренажеры WaterRower, утверждают, что участники данных программ сжигают в среднем по 800 калорий за час! Согласитесь, что сжигать 400–800 ккал за меньше, чем за час — это потрясающе.

3. Тренировка всего тела. Увеличение мышечной силы и выносливости

Уникальность гребли состоит в том, что она позволяет повышать как силу, так и выносливость (хотя выносливость, конечно, в первую очередь). За счет повторяющихся толкающих и тянущих движений вы вызываете адаптацию в организме, мышцам приходится совершать усилия без соответствующей усталости. Повышая нагрузку с течением времени, вы заставляете мышцы расти, становясь сильнее. При постоянных тренировках вы также ускорите свой метаболизм. Больше энергии — значит больше возможностей делать то, что вы любите!

Тем, кто никогда не сталкивался с гребным тренажером, может показаться, что вся нагрузка ложится на руки и корпус. На самом деле, в отличие от сайкл-классов, где нагрузка распределяется неравномерно (95% на нижнюю часть тела и 5% на верхнюю), распределение усилий в гребле составляет 60% на нижнюю часть тела и 40% на верхнюю.

В начале движения задействуется нижняя часть тела. Первичными мышцами здесь являются квадрицепсы и мышцы передней поверхности бедра.

Эти мышцы участвует в процессе разгибания колена, а также сгибание бедра, что позволяет делать мощное движение ног. Икроножные и ягодичные мышцы также нагружаются в гребле.

Во время гребка вы выполняете сгибание бедер и корпуса, что, казалось бы, задействует мышцы пресса аналогично скручиваниям. На самом деле, сопротивление направлено в обратную сторону, а значит, задействуются ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и мышцы задней поверхности бедра. Пресс же задействуется на стадии восстановления, когда вы возвращаетесь в исходную позицию!
Касательно верхней части тела, в гребле задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы нижней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. В целом, движения при гребле повторяют механику движений в повседневной жизни, что позволяет характеризовать их как функциональные движения.

4. Низкая травмоопасность

В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги уперты в подставку, а руки держатся за рукоятку, то на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается очень малая нагрузка.

Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует жима ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающую мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов.

Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину.

Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами (в т. ч. операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации.

5. Командная или индивидуальная работа

Гребля может быть отличной индивидуальной или групповой тренировкой. В мире возникает множество гребных студий, по аналогии с сайкл-студиями, с энергичными инструкторами, ритмичной музыкой и простыми, повторяющимися движениями. Это отличная опция для тех, кто хочет получить все преимущества гребли, но не хочет заниматься один.

Ну, а если вы не фанат групповых тренировок, вы можете тренироваться в залах один, либо купить гребной тренажер домой, тем более он относительно недорогой.

6. Относительно недорого

Покупка высококачественного гребного тренажера обойдется дешевле, чем аналогичного по качеству сайкл-тренажера, не говоря о беговой дорожке. Это позволяет снизить расходы клуба на кардио зону. А при открытии студии гребли, расходы снижаются значительно, что приводит к более низкой, а значит более привлекательной цене посещения для клиента.

Если вы рассматриваете покупку гребного тренажера домой, то и здесь можно подобрать цены, которые подойдут именно вам.

7. Доступность

Задумывались вы или нет, но бегом, ездой на велосипеде, плаванием может в той или иной степени заниматься каждый, не ходя в зал. Что касается настоящей гребли, то здесь пользователи могут испытать ее преимущества только в тренажерном зале….или купив гребной тренажер домой. Покупка гребного тренажера может быть идеальным решением для тех, кто занимается бегом, велосипедной ездой летом, и ищет кардио тренажер на зиму.

8. Это весело

Поскольку гребля задействует все тело, то вы раньше увидите результат. Вы можете бросить себе вызов, увеличивая сопротивление. Вы можете включить любимое шоу или музыку во время занятий. И само движение не такое нудное, вам нужно меньше времени. Физическая активность стимулирует центры наслаждения в мозгу, кардиоваскулярная нагрузка увеличивает количество эндорфинов, что снижает уровень стресса и даже депрессии.

9. Экономит время

Тренировка всего тела экономит ваше время. Вам не нужно отдельно тренировать верхнюю или нижнюю части тела, пытаться дополнительно сжигать калории или давать аэробную нагрузку.

10. Легко начать

Как бы странно это не звучало, но человек не может просто взять и побежать. Точнее побежать может, а вот правильно побежать — уже нет. Бегу нужно учиться и долго. Аналогично нужно учиться играть в теннис, новым танцевальным движениям и проч., гребля не требует таких усилий. Правильному движению можно научиться за одно занятие.

Вывод:

Если вы дочитали до этого места, то вы должно быть потрясены теми преимуществами, которые обладает гребля. Но чтобы быть до конца честными, следует оговориться, что не все тренажеры в равной степени эффективны. На сегодняшний день наиболее полно неповторимый эффект гребли воссоздают только два вида тренажеров: наклонные гребные тренажеры, использующие собственный вес, и вторая группа тренажеров, конструкция которых использует преимущества динамического движения.

PROXIMA Remos III — гребной тренажер нового поколения

Proxima Remos III  является усовершенствованной версией гребного тренажера Remos II, разработан профессиональными спортсменами для тренировок дома и в фитнес-центре.

Идеально подходит не только для новичков, но и для опытных любителей спорта.

Качественные и безопасные материалы, высокая производительность, максимальная устойчивость, удобство использования -позволяют тренажеру переносить постоянные интенсивные нагрузки.

Основа Remos III изготовлена из высоколегированной прочной стали. Надежный и устойчивый, он выдерживает пользователей весом до 160 кг.

Функция MinimumSpace™ делает тренажер невероятно компактным, он складывается в 2 раза. Будьте уверенны — он легко впишется в любой интерьер.

Proxima Remos III – больше, чем гребной тренажер. Функция MultiTarget™ открывает большие возможности для функционального тренинга: с помощью различных рукояток и инновационного устройства нагружения вы можете делать более 20 упражнений для всех мышц верхнего плечевого пояса и ног:

• Гребля на веслах
• Прямая тяга с различным хватом
• Гребля на каяке
• Махи руками и удары
• Сведение и разведение рук

и другие упражнения для мышц спины, груди, дельтовидных мышц, бицепса, трицепса, четырехглавых мышц бедра.

Инновационная система сопротивления DualTension™ включает 16 уровней.  Кроме того, в тренажер интегрированы два независимых маховика, которые обеспечивают не только одновременные движения, но и поочередные махи левой и правой рукой, например, гребля на каяке. 

Данная опция позволяет отлично прорабатывать мышцы как правой, так и левой руки.

Имеется возможность выбора 27 различных программ тренировок или в ручном режиме настроить свою собственную программу.

В консоль встроен удобный и информативный 5,5-дюймовый дисплей, отображающий все основные параметры тренировки: скорость, дистанцию, частоту сердечных сокращений, количество израсходованных калорий и другую полезную информацию. Например, скорость хода  левой и правой руки.  По желанию можно использовать нагрудный датчик.

В новой версии тренажера высота сиденья составляет 40 см, что обеспечивает верную биомеханику при тренировках.

Также на тренажере установлены специальные компенсаторы неровностей пола, которые позволяют обеспечить его максимальную устойчивость.

Гребной тренажер — разбираем подробно

Гребной тренажер пока не очень популярен в России, и уж точно менее известен, чем, например, беговые дорожки. Так сложилось благодаря незнанию людей о его исключительной эффективности в борьбе с лишним весом. На гребном тренажере можно максимально быстро привести тело в форму. Исследования показали, что по количеству задействованных мышц (до 82% всего тела) он уступает только лыжным гонкам.

Преимущества

Гребной тренажер развивает выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, отлично прокачивает руки и спину. В то же время он относится к щадящим тренажерам, подходящим пользователям любой физической подготовки, кроме разве что людей с проблемами спины. Если у вас есть конкретные жалобы на опорно-двигательный аппарат, то перед покупкой гребного тренажера будет правильно проконсультироваться с врачом.

Как и большинство тренажеров, гребной состоит из сидения, рукоятки, рамы и маховика. Все эти части расположены таким образом, чтобы тренировка максимально походила на греблю в лодке: человек подается вперед, отталкивается ногами, напрягает спину и плечевой пояс, возвращается в исходное положение.

Тренажер для гребли бывает двух видов, различаемых по типу тяги:

• центральная тяга. Популярна в домашних моделях тренажера, дает плавные движения, симметричную проработку мышц всего тела,
• скандинавская тяга. Похожа на академическую греблю тем, что комплексно задействует мышцы спины. Хотя так происходит только при правильных тренировках, а для них необходимы знание гребли и высокая сосредоточенность на процессе. Этот вид тренажеров для гребли больше всего востребован у профессионалов.

Конечно же, для покупки тренажера домой нужно знать виды тренажеров и их основные различия.

Виды гребных тренажеров

Различают три типа конструкции: механические, магнитные и электромагнитные:

• Механический. Его отличает относительная дешевизна. Сопротивление создается разными способами: длина рычага, сопротивление гидроцилиндров (звучание напоминают греблю), положение лопастей сопротивления воздуху (шумные), Сила сопротивления регулируется вручную и, как правило, все эти тренажеры шумные и не обладают плавным ходом. В целом они менее эффективны, чем их магнитные аналоги,
• Магнитный. В основном бесшумные тренажеры, напичканные сложной электроникой, позволяющей регулировать нагрузку без остановки тренировки. Хорошо считают калории, нагрузку, пульс и другие показатели в ходе тренировки. Очень плавные, что дает лучшую проработку мышц в сравнении с механическими тренажерами,
• Электромагнитный. Такой же, как и магнитный, только еще более плавный и бесшумный.

Механические модели являются самыми дешевыми, при покупке и в ремонте, электромагнитные, соответственно, — самыми дорогими.

Выбор тренажера гребного тренажера

При покупке гребного тренажера полезно обратить внимание на несколько факторов:

• Габариты. Как ни странно, это один из самых компактных видов домашних тренажеров. У гребного тренажера узкое длинное основание, при желании его можно сложить или хранить в вертикальном положении. Более дешевые монолитные модели требуют около двух метров свободного места помещения,
• Регулировка. Упоры, сидение, рычаги регулируются. Хорошо, если упоры для ног совпадают с размером стопы. Если тренироваться будет больше одного человека, то понадобится модель с регулируемыми педалями,
• Длина рамы. При выборе тренажера обязательно учитывать физические параметры спортсмена(ов), по ним определяется необходимая длина рамы,
• Конструкция рамы. Лучше выбирать монолитные тренажеры с алюминиевой основой, — они более надежные и долговечные,
• Трансмиссия. Тросы и цепи должны быть качественными, без слабой отдачи и излишней податливости при ускорении,
• Движения. Должны быть мягкими, плавными, без рывков,
• Нагрузка. Бывает ступенчатая и бесступенчатая,
• Встроенный компьютер. Помогает настроить тренировку, наблюдать ее прогресс и планировать результаты. В том или ином виде он есть почти у всех моделей тренажеров,
• Пульсометр. Лучше всего пользоваться встроенными в тренажер датчиками или беспроводным кардиопоясом. Фиксация пульса очень важна для результативности тренировок,
• Сидение. Должно быть комфортным и регулируемым.

Из-за редкости использования этого вида тренажера в России, многие люди просто не понимают, чем он хорош и как правильно его подбирать.

Я рекомендую сначала сузить поиск до нескольких моделей, которые подходят вам. Затем проконсультироваться с профессионалом, чтобы выбрать подходящий и задать интересующие вопросы. 

Полезно знать

Тренировка на гребном тренажере прокачивает не только мышцы рук и спины, но и пресс, ягодицы, ноги. Нагрузка распределяется равномерно, если выполнять движения правильно.

Вопреки расхожему мнению нагрузка на позвоночник не является критичной у данного вида тренажера. Мышцы спины играют вспомогательную роль, тогда как вся нагрузка сбалансированно распределяется по плечам, торсу и ягодицам.

Гребной тренажер прокачивает не только мускулатуру, но и способность спортсмена сосредотачиваться и его выносливость. Движения только кажутся простыми, а на деле требуют высокой координации всего тела. 
 
Направлены они не только на прокачку мышц, но и на активный сброс веса. Правильная работа на тренажере может быть эффективнее в избавлении от лишнего веса, чем классические беговые дорожки или велосипед.

Что такое гребной бассейн

Наши тренировки в зимний период строятся из следующих занятий: занятия на лодках в плавательном бассейне, занятия в гребном бассейне, силовая тренировка в тренажерных залах, акробатика и батут.

Когда вы только начинаете заниматься каякингом самым главным для вас будет научиться основам управления лодкой и эскимосскому перевороту. Эти занятия проходят на лодках в нашем плавательном бассейне в Черкизово. При этом, параллельно с этими навыками или сразу после освоения базовых навыков нужно научиться правильно (быстро, экономно и мощно) грести. Это можно сделать и на тренировках на гладкой воде, но проще позаниматься в гребном бассейне.

Гребной бассейн представляет из себя вытянутый бетонный бассейн с установленным помостом с сидушками и зеркалами.
Спортсмены сидят на сидушках и гребут веслами по воде. Вода через некоторое время разгоняется и начинает двигаться. Тренер в такой ситуации может тонко корректировать все движения и положения частей тела спортсменов. В настоящее время это самый эффективный способ поставить правильную технику гребли по прямой.

В гребном бассейне (гребцы очень не любят, когда его называют гребной ямой) можно проводить не только технические тренировки, но и тренировки на общую и специальную выносливость, силовые тренировки, скоростно-силовые и скоростные тренировки. Конечно эти тренировки надо совмещать с занятиями в силовых залах с железом и тренажерами, а также с бегом и т.п.

Необходимость и частота занятий в гребном бассейна различна для разных категорий каякеров.

Если вы делаете первые шаги в каякинге, то вы можете сделать больший упор на тренировки на лодках в первое время, а потом более усиленно позаниматься греблей в гребном бассейне, а можете сразу параллельно осваивать и управление лодкой и навыки прямой гребли. Так новичкам рекомендуется заниматься два раза в неделю (один раз в бассейне на лодке и один раз в гребном бассейне).

Занятия в гребном бассейне могут быть организованы для байдарочной гребли и для канойной гребли. Поэтому эти занятия могут быть полезны также для катамаранщиков. Эти занятия позволят поддержать хорошую форму зимой, подготовиться перед весенними походами, а также просто заниматься любимым делом также и зимой.

Если вы уже начали специализироваться на слаломе, хотите много сплавляться по бурной воде или плавать на сияке по озерам и морям, то занятия в гребном бассейне вам просто необходимы. Они позволят не только научиться правильно и эффективно грести, но и создадут необходимую базу специальной гребной физической подготовки для длительной или очень интенсивной гребли в зависимости от ваших запросов.
Если вы специализируетесь на фирстайле, количество тренировок в гребном бассейне может быть снижено и заменено на технические тренировки в лодке или в акробатическом зале, но все это при условии, что у вас уже поставлена техника прямой гребли. Конечно, когда мы делаем с фристайлерами тренировки на выносливость и развитие скоростно-силовых способностей, то занятия в гребном бассейне тоже будут очень полезны.

Дополнительную информацию о работе гребных бассейнов Школы каякинга АБВ-Крылатское можно получить внизу страницы здесь: https://vk.com/album-45742985_224362694 (тренировки в Кунцево).

Фото здесь: https://vk.com/album-45742985_224362694 

Гребной тренажер. Зачем и кому?

Чем же отличается гребной тренажер и кому он точно пригодится? Весна уже точно почти на пороге и стать стройнее не помешает, вероятно, никому. А как раз именно гребной тренажер при регулярных тренировках может помочь довольно оперативно сбросить лишний вес, поскольку физическая активность и сжигание калорий при таких тренировках весьма интенсивны. И в этом их важное отличие от некоторых других видов фитнеса. Это, конечно, не означает, что надо сразу «плыть на лодке», то есть заниматься на гребном тренажере, часами. Принцип постепенности в физических нагрузках никто не отменял. А хорошая фигура, несомненно, одно из составляющих физической привлекательности. А ведь так хочется весной быть красивым, ну или хотя бы симпатичным.

Тренировки на гребном тренажере помогут укрепить мышцы, особенно спины и плечевого пояса, что немаловажно после «зимней спячки» и долгого сидения на рабочем месте в офисе. У многих при этом возникают ассоциации, что гребной тренажер, как «чистая» гребля, сделают вас мощными и широкоплечими, что для женщин, по вполне понятным причинам, не очень гармонично, тогда как для мужчин может быть очень желательно. Конечно, если задаться именно такой целью и проводить на гребном тренажере ежедневно часы, разумеется, можно решить и такую задачу.

Но укрепление позвоночника при занятиях на гребном тренажере при умеренных тренировках никому не повредит. Однако при проблемах с позвоночником занятия без консультации с врачом лучше не начинать. А вообще польза гребного тренажера в том, что он с упором на мышцы спины и плечевого пояса «задействует» разные группы мышц, в том числе бедер и ягодиц .

Заниматься на гребном тренажере лучше в студии под руководством инструктора. Такой вид тренировок, впрочем, как и любой другой вид фитнеса, требует правильной техники движений. Важно и то, что гребной тренажер может принести пользу и тем. у кого не очень хорошо обстоят дела с суставами, конечно, при постепенных и умеренных нагрузках. Поэтому советы инструктора, особенно на начальной стадии тренировок, точно не будут лишними. И, конечно, нужна разминка перед тем. как начать «плыть в лодке».

Современные гребные тренажеры бывают «простецкие» механические и магнитные, которые позволяют выбрать оптимальную нагрузку. А что касается однообразия тренировок на гребном тренажере, то ведь можно выстроить «дорожную карту», например, так: сегодня гребной тренажер, послезавтра велотренажер, а еще через день беговая дорожка. Ну или чередовать гребной тренажер с йогой в гамаке, пилатесом или новыми интересными видами фитнеса.

А еще польза гребного тренажера в том, что повышается выносливость организма, что совсем не лишнее. Специалисты также считают, что у него есть и антицеллюлитный эффект.

какие мышцы работают и как правильно выполнять упражнения

Все мы приходим в тренажерный зал или приобретаем спортивный снаряд для занятий в домашних условиях с какой-то, вполне определенной, целью. И для того, чтобы не «охладеть» в своем начинании, нам важно с первых дней видеть результат, отвоевывая его у скудных реалий прошлого. Упражнения на гребном тренажере (имитирующие действия гребца в лодке) позволяют стабильно шагать вперед, «оседлав» свою цель, как в рамках комплексных тренировок (идеально для разминки на старте и заминки – в финале), так и при занятиях исключительно на данном инвентаре (разнообразить их можно отжиманиями, приседаниями, прыжками на скакалке). Главное – задать правильный алгоритм обновляющей организм работы.

Перечислим основные типы гребных тренажеров:

• Магнитный (идеален для использования в домашних условиях)
• Воздушный
• Водяной
• Гидравлический (имеет особенности, позволяющие поставить его в один ряд с магнитным форматом применительно к работе в домашних условиях)

Если ориентироваться только на стоимость при выборе тренажера, имитирующего греблю, то легко можно и прогадать. Избрав бюджетный вариант за 9-12 тысяч, можно недосчитаться важных функций и утратить комфорт использования. И, напротив, избрав для себя снаряд за 100-120 тысяч, переплатить, ибо правила рынка гласят, что зачастую есть оборудование, обеспечивающее тот же спектр возможностей при бюджете, меньшем в 1,5-2 раза.

Итак, какие же мышцы тела работают на правильном гребном тренажере? Приятная неожиданность – задействуются до 80 % мускулатуры тела. Акцент при тренировке дается на дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапециевидной мышцы, большие грудные. Но, как вы понимаете, это только основная нагрузка. В работе участвуют и другие, хотя бы по той причине, что и нижняя часть тела задействована непосредственно.

Стоит задача прокачать сердечную мышцу? Не проблема. Формирование мышечной массы – ваше всё? Данный агрегат точно стоит взять на вооружение.

Небольшие нюансы выбора:

Для экономии внутреннего пространства дома лучше выбрать складную модель. Некоторые тренажеры могут быть в длину до 220 см. и в не сложенном виде серьезно заявят свои права на территорию.

При покупке гребного тренажера стоит задать консультанту вопрос – «какой вес он может выдержать?». В идеале максимальная нагрузка должна составлять 120+ кило, иначе занимающийся человек с большим весом (предположим, ваш гость!) может попросту вывести агрегат из строя.

А сейчас нам – экспертам ведущего спортивного интернет-дискаунтера России – предстоит провести более тщательный анализ алгоритмов работы и техники использования, применительно к гребному тренажеру.

Особенности выполнения упражнений

Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.

Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.

Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.

Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.

Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.

На вводной стадии уместно:

• Провести подготавливающие упражнения, включающие, в том числе, комплекс занятий на растяжку спинной мускулатуры (а также мышц бедра).
• Отрегулировать высотные параметры ножки тренажера под размер вашей стопы. Главный критерий – фиксирующая лямка находится на месторасположении основания пальцев, при этом передняя часть спортивной обуви выступает за платформу тренажера на 1-2 см.
• При захвате рукояти тренажера не стоит отчаянно сжимать ее. Хват пальцами и основанием ладони должен быть мягким, кошачьим, но стабильным.

Общие советы по процессу тренировки:

Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.

Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.

Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.

И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.

Действующие мышцы

Итак, пришла пора обозначить подробнее – какие мышцы наиболее активно работают на гребном тренажере.

• Очень активно задействованы в тренинге мышцы плечевого пояса, груди и рук. Причем интенсивность напрямую зависит от используемого вами хвата. Обратив ладони вверх, вы подключаете к активной работе бицепсы, плечи и грудь. Изменение хвата делает доступными к проработке в усиленном режиме спину, а также трицепсы.
• Упомянутая ранее спина (ее трапециевидная и широчайшие мышцы) при правильности процесса тренинга задействуется в достаточно щадящем режиме, без риска повреждений, но с развитием. Плюс наклоны являются эффективным профилактическим мероприятием против остеохондроза.
• Ну а что же пресс? Охота за долгожданными кубиками будет вполне успешна, так как при гребле активно работают внутренняя и наружная косые мышцы живота.
• Ягодицы и ноги тоже получают свою порцию прокачки на гребном тренажере, особенно если процесс тренинга перемежается приседаниями.

И после того, как вы узнали – какие мышцы работают во время занятий на гребном тренажере, пришла пора рассказать об упражнениях, приоткрыв завесу тайны над необходимым форматом.

Виды упражнений

Универсальный формат, который используется в большинстве случаев новичками:

1. Активная разминка перед началом
2. Спокойный режим гребли (1 мин.)
3. Резкое ускорение на 20 сек.
4. Вновь переходим на умеренный темп (1 мин.)
5. Планомерная работа: рывок-замедление активности (фазы по 10 сек)
6. Умеренный режим гребли (1 мин.)
7. 20-ти секундная фаза ускоренной работы
8. Выходим на спокойный ритм (2 мин.)

Каково необходимое количество повторов? Зависит от вашей подготовленности и выносливости.

Используем гребной тренажер также с учетом того, что необходимая нагрузка достигается сочетанием тренинга на нем с иными силовыми упражнениями.

Три варианта (от простого к сложному):

1. Тренировка и стадия выхода из нагрузки длятся 40-45 минут. Пять минут активной гребли переходят в следующее упражнение – скручивание на пресс (20-25 раз). По истечении 40 минут чередования данных видов активности, осуществляется растяжка и расслабление мышц.
2. Продолжительность тренинга и выходной фазы – 40-45 минут. Грести на тренажере нужно уже 7 минут с переходом на 1 минуту скручивания корпуса и последующим прыжкам на скакалке (2 мин.). И – после 3-4 повторов подряд данного упражнения – выполняем растяжку мышц.
3. Самый сложный формат тренинга тоже должен длиться не больше 45 минут. Он включает в себя такой цикл, который надо выполнить 6-7 раз, с обязательной растяжкой мышц по завершении всего процесса: гребем активно 2 минуты – переходим на отжимания (1 мин. ) – далее на скручивание туловища (тот же временной интервал) – и приседания (как вариант – воздушные выпады) – 1 мин. Тренироваться нужно через день, переходя от простого – к сложному.

Техника выполнения упражнений

1. Вам необходимо сесть на сидение гребного тренажера, и расположиться, соблюдая такие параметры: ноги строго согнуты в коленях, вы упираетесь в платформу ступнями (их верхней частью).
2. Осуществите плавный наклон вперёд, без напряжения кисти обхватите рукоять агрегата.
3. Начинаем фазу упражнения – тяга (старт ее идет на вдохе). Выпрямляем ноги и отталкиваемся ими от поверхности, перенося основной вес на пятку. Рукоять планомерным движением подтягиваем к вашему корпусу (а именно – животу, зоне пресса).
4. Сгибаем руки и, вытянув плечи, сводим лопатки.
5. Переходим в фазу возврата. От разведения лопаток до полного выпрямления обеих рук и сгибания ног. Цель очевидна – занять исходное положение.

На самом деле, сложности никакой нет. И, доведя движение до автоматизма, можно без проблем проводить 40-50 минутный успешный тренинг.

Гребной тренажер запущен, как правильно выполнять упражнения для большей пользы мы разобрались. Остановимся еще на одном моменте – виды гребков. А именно – коротком и длинном. Первый способствует укреплению мышц спины и рук, второй позитивно воздействует на плечевой пояс и туловище. На ягодицы и мышцы ног оба вида дают нагрузку одинаково.

Принципиальных отличий в технике не так уж и много, но они есть. При коротком гребке движение в фазе тяги поступательно идет к туловищу, при длинном – к подбородку.Также, что немаловажно, длинный гребок активно задействует мышцы нижней части спины.

Преимущества занятия на гребном тренажере

Сейчас вы уже знаете, какие мышцы вашего тела работают на гребном тренажере. Расскажем о проистекающих из планомерной силовой нагрузки преимуществах.

Особенность данного спортивного снаряда в том, что на нем может заниматься даже новичок в подобных упражнениях. При этом и профессионал обретет несомненную пользу от его использования. Цели и задачи перед каждым стоят свои, выделим основные:

1. Наращивание мышечной массы, увеличение аэробной выносливости. «Косая сажень в плечах» – возможность ловить это, а также иные выказывания, подчеркивающие крепость телосложения.
2. Эффективное похудение. За 40-50-ти минутную интенсивную тренировку сжигается до 1000 ккал. Стремительно уходит подкожный жир.
3. Укрепление сердца (тренировка сердечной мышцы) и сосудов – транспортной системы организма человека. Благодаря этому можно практически исключить вероятность таких негативных, а порой и фатальных проявлений, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, стенокардия и ряд других.
4. Приведение в порядок нервной системы, как результат – улучшение сна, большая адаптивность к стрессам, нарушающим внутренний покой факторам
5. Работа над повышением иммунитета. Организм становится более устойчивым к вирусам, простудные и другие заболевания утрачивают свою досаждающую регулярность.
6. Улучшение осанки, укрепление позвоночника, обретение большей подвижности суставов. И еще много других положительных моментов.

Противопоказания

Основными факторами, при которых следует исключить (это требуется далеко не всегда) или ограничить занятия на данном тренажере являются:

1. Ряд «сложносочиненных» заболеваний позвоночника, грыжа и радикулит, иные проявления проблем со спиной
2. Хронические сердечные заболевания, поражения сердечной мышцы и в целом сердечно-сосудистой системы
3. Внутричерепное давление, диагностированные инфекции, вирусная простуда

Отдельным «противопоказанием» может стать неправильная техника при работе на тренажере. Проводя занятие неправильно, можно легко травмировать даже здоровую спину.

Итак, подведем небольшой итог. Какие же мышцы работают на гребном тренажере? Гребная тренировка позволяет обеспечить нагрузку одновременно многим группам мышц как верхней, так и нижней части тела. Став весомым вкладом в здоровье, и подарив позитивное настроение.

Положительный заряд получен, вперед – к новым свершениям!

Виктор Томенко: «Мы готовим гребной канал к международным соревнованиям» БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Порядок приема и рассмотрения обращений

Все обращения поступают в отдел по работе с обращениями граждан организационно-контрольного комитета администрации города Барнаула и рассматриваются в соответствии с Федеральным Законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», законом Алтайского края от 29.12.2006 № 152-ЗС «О рассмотрении обращений граждан Российской Федерации на территории Алтайского края», постановлением администрации города Барнаула от 21.08.2013 № 2875 «Об утверждении Порядка ведения делопроизводства по обращениям граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц, организации их рассмотрения в администрации города, органах администрации города, иных органах местного самоуправления, муниципальных учреждениях, предприятиях».

Прием письменных обращений граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц принимаются по адресу: 656043, г.Барнаул, ул.Гоголя, 48, каб.114.

График приема документов: понедельник –четверг с 08.00 до 17.00, пятница с 08.00 до 16.00, перерыв с 11.30 до 12.18. При приеме документов проводится проверка пунктов, предусмотренных ст.7 Федерального закона от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации»:

1. Гражданин в своем письменном обращении в обязательном порядке указывает либо наименование государственного органа или органа местного самоуправления, в которые направляет письменное обращение, либо фамилию, имя, отчество соответствующего должностного лица, либо должность соответствующего лица, а также свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ, уведомление о переадресации обращения, излагает суть предложения, заявления или жалобы, ставит личную подпись и дату.

2.  В случае необходимости в подтверждение своих доводов гражданин прилагает к письменному обращению документы и материалы либо их копии.

3.  Обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

В обращении гражданин в обязательном порядке указывает свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), адрес электронной почты. Гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы.

В соответствии со статьей 12 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ письменное обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу рассматривается в течение 30 дней со дня его регистрации.

Ответ на электронное обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении, или в письменной форме по почтовому адресу, указанному в обращении.

Итоги работы с обращениями граждан в администрации города Барнаула размещены на интернет-странице организационно-контрольного комитета.

Олимпийский тренер по академической гребле находится в центре расследования USOPC

Независимое расследование вопросов, касающихся мужской программы по академической гребле в США, базирующейся в Окленде, было сосредоточено на четырехкратном олимпийском тренере Майке Тети, по словам юриста, представлявшего некоторых бывших участвовавших в соревнованиях спортсменов.

Адвокат из Сан-Диего Уильям Калдарелли сказал, что во вторник следователи связались со спортсменами, у которых был опыт с Тети, который тренировал в Калифорнийском университете с 2008 по 2018 год и готовит гребцов к Олимпийским играм в Токио этим летом.Согласно пресс-релизу, Калдарелли является частью юридической группы, представляющей гребцов, участвующих в независимом расследовании практики USRowing, национального руководящего органа этого вида спорта.

«Некоторые из этих спортсменов были готовы поговорить с адвокатами, проводящими текущее расследование от имени Олимпийского комитета США, на конфиденциальной основе», — сказал Калдарелли в пресс-релизе. «Другие, однако, не были».

Олимпийский и Паралимпийский комитет США нанял национальную юридическую фирму Arent Fox для проведения независимой проверки утверждений о том, что программа по гребле имеет культуру страха и недоверия.

Адвокаты Arent Fox 8 января разослали гребцам письма, в которых предупредили их о расследовании, которое, как говорится в письме, также охватывает выбор олимпийской команды, ресурсы психического и физического здоровья, необходимые для элитных спортсменов, и то, как USRowing распределяет финансовую помощь.

В воскресенье, в электронном письме в Bay Area News Group, Тети сказал, что знал о расследовании и «примет участие в обзоре, поскольку я полностью поддерживаю их усилия по оказанию помощи USRowing и нашим спортсменам. А пока я по-прежнему сосредоточен на подготовке мужской команды к лучшему выступлению в Токио этим летом.”

Тети — трехкратный олимпиец, входивший в состав мужской восьмерки, завоевавшей бронзовую медаль на Играх в Сеуле 1988 года. Он первый человек, занесенный в Национальный зал славы гребли США в качестве спортсмена и тренера.

64-летний Тети покинул Калифорнию в 2018 году, чтобы возглавить программу национальной сборной, в которой используется гребной комплекс Golden Bears в устье Окленда. Мужчины из США получили путевки на Игры в Токио после того, как заняли пятое место в четырех и восьми лодках на чемпионате мира по академической гребле в 2019 году.

«Это возможность для USOPC и USRowing справиться с ситуацией, которая сохраняется на протяжении десятилетий», — сказал Грег Ракман, двукратный олимпийский гребец, который сказал, что с 2005 года он работал над внесением изменений в политику в своем виде спорта.

Ракман, чемпион мира 1999 года, сказал, что он участвовал в текущем расследовании, но понимает, почему некоторые другие гребцы отказываются сотрудничать.

Ракман сказал, что некоторые спортсмены беспокоятся о возмездии, в то время как другие не верят, что USOPC или USRowing «предпримут какие-либо значимые действия на этот раз в свете их неудач в прошлом или просто нежелания снова вскрыть старые раны».Наши спортсмены слишком много раз проходили через это ».

Согласно пресс-релизу, следователи руководствуются Кодексом поведения USRowing, который включает «запреты на« издевательства, дедовщину или другое ненадлежащее поведение сексуального характера »и« эмоциональные и физические проступки »».

Аманда Краус, главный исполнительный директор USRowing, заявила в воскресенье в электронном письме, что организация запросила у USOPC внешнюю точку зрения на утверждения гребцов. Она написала, что официальные лица, занимающиеся греблей, приветствуют независимую проверку.

В письме Арента Фокса спортсменам по поводу расследования говорится, что юристы напишут конфиденциальный отчет для USOPC с изложением потребностей спортсмена и «оценкой всех потенциальных проблем с соблюдением требований (если таковые имеются), выявленных в ходе проверки».

официальных лиц Олимпийских игр США приступили к изучению культуры команды по гребле в Окленде

Олимпийский и Паралимпийский комитет США нанял юридическую фирму для начала независимого расследования вопросов, связанных с университетом.Согласно письмам спортсменам, полученным Bay Area News Group, С. Гребная программа базируется в Окленде.

В письмах от USOPC и Arent Fox, юридической фирмы, нанятой для проведения расследования, никого не упоминается по имени. Тем не менее, в последующем электронном письме между юристами обсуждается олимпийский тренер Майк Тети, который руководил программой по гребле в Калифорнии с 2008 по 2018 год.

«Мне известно об оценке, которую начал USOPC, и я буду участвовать в проверке, поскольку я полностью поддерживаю их усилия по оказанию помощи USRowing и нашим спортсменам», — сказал Тети, четырехкратный олимпийский тренер.«А пока я по-прежнему сосредоточен на подготовке мужской команды к лучшему выступлению в Токио этим летом».

Расследование началось с письма, отправленного неназванным гребцам 8 января 2021 года. В нем говорилось, что USOPC нанял Арента Фокса для проведения «независимого обзора и оценки с целью выявления основных факторов, способствующих возникновению чувства недоверия и беспокойства, выраженного определенными группами специалистов. популяция спортсменов ».

В письме, которое также было скопировано Тети и тренеру женских олимпийцев США Тому Терхаару среди других официальных лиц по академической гребле, говорилось, что следователям было поручено определить, «что необходимо в рамках USRowing для поддержания и / или создания здоровой культуры, чтобы ее элитные спортсмены могли иметь успешная гребная карьера при сохранении физического и психического благополучия.”

Согласно письму адвокатов Арента Фокса, расследование будет охватывать четыре области:

— Процесс отбора олимпийской команды, его справедливость и доступность для всех участников.

— Ресурсы психического и физического здоровья, необходимые высококлассным спортсменам.

— Как USRowing, национальный руководящий орган этого вида спорта, выделяет финансовую помощь спортсменам.

— Могут ли проблемы профессиональных спортсменов быть услышаны справедливо и нейтрально, не внося страха перед ответными мерами.

В письмах не содержится конкретных обвинений против кого-либо, но двукратный олимпиец Грег Ракман сказал в воскресенье, что некоторые гребцы боялись Тети, трехкратного олимпийца.

«Страх лишиться личной благосклонности и быть порезанным, страх потерять финансирование, страх подвергнуться нападению физически, профессиональному или социальному», — сказал Ракман, который десять лет греб под командованием Тети.

Ракман, чемпион мира 1999 года, сказал, что с 2005 года пытается убедить USRowing изменить методы отбора олимпийцев.

В письме Арента Фокса спортсменам говорится, что национальная юридическая фирма напишет «конфиденциальный отчет только для« глаз »USOPC», в котором будут указаны потребности спортсмена и «оценка всех потенциальных проблем с соблюдением требований (если таковые имеются), выявленных в ходе проверки. . »

Аманда Краус, главный исполнительный директор USRowing, заявила в воскресенье в электронном письме, что организация ответила на опасения спортсменов с тех пор, как ее наняли год назад.

USRowing «в течение последнего года предпринимала определенные шаги для обеспечения культуры соревнований, в которой спортсмены могут развиваться безопасным и здоровым образом», — написала она.«Среди других шагов USRowing запросила у USOPC постороннюю точку зрения, и мы приветствуем эту помощь в форме этого независимого обзора. Мы поощряем наших спортсменов и персонал к участию в обзоре и максимально возможному сотрудничеству, и мы надеемся получить в результате ценные отзывы ».

В письме Арента Фокса также говорится, что юристы дадут рекомендации по устранению любых препятствий, которые они могут обнаружить, которые могут помешать «созданию здоровой и успешной культуры для элитных спортсменов».”

Лидерам USRowing будет предоставлен отдельный отчет, говорится в письме.

Онье Иквуакор, помощник главного юрисконсульта USOPC, в отдельном письме, которое было приложено к письму Арента Фокса в январе, призвал спортсменов «говорить открыто и честно» со следователями.

Согласно электронному письму от 10 марта юриста Уильяма Калдарелли из Сан-Диего, следователю Арента Фокса Джеффри Уотсону, обзор ограничивался программой гребли в США.

Калдарелли, который представляет некоторых из бывших U.С. Гребцы написал: «Вам было бы интересно поговорить со спортсменом, который был в гребной команде Калифорнийского университета в Беркли, которой руководит Тети, но который не выступал в гребной или олимпийской сборной США?»

Уотсон ответил: «Мы ограничены задачей сосредоточить внимание на USRowing, которую нам дал USOPC. Однако, если ситуация изменится, мы сообщим вам об этом ».

В 2016 году Калифорнийский университет нанял внешнего следователя для изучения жалобы на сексуальное насилие в отношении члена бригады сотрудников Калифорнийского университета, сообщила эта новостная организация.

Предполагаемая жертва, бывшая член экипажа, сказала в то время, что Тети знала, что она подверглась сексуальному насилию в декабре 2013 года на вечеринке команды гребцов. Она сказала, что вместо того, чтобы сообщить об инциденте, Тети сказал ей перестать плакать, сказав: «Ты все равно не ангел».

Тети, 64 года, готовит гребцов к Играм в Токио, которые пройдут с 24 июля по август. 9. Он покинул Калифорнию в 2018 году, чтобы возглавить программу национальной сборной, в которой используется гребной комплекс Golden Bears в эстуарии Окленда.

Мужчины из Соединенных Штатов заработали путевки на Олимпийские игры в Токио после того, как финишировали пятыми в четырех и восьми лодках на чемпионате мира по академической гребле в 2019 году.

Отборочный лагерь в Окленде открылся в прошлом месяце, где 20 гребцов пытались заработать места в олимпийской сборной. Среди них выпускник Стэнфорда Остин Хак, выпускник Калифорнийского университета Алекс Уоллис из Купертино и рулевые Колетт Лукас-Конвелл из Пало-Альто и Джулиан Венонски из Калифорнии. Состав команд будет объявлен 4 июня.

В Принстоне, штат Нью-Джерси, работает женский отборочный лагерь. Женская восьмерка — трехкратная действующая олимпийская чемпионка.

Тети был предметом информации, направленной федеральным законодателям в прошлом году, обвиняя чиновников в том, что они отказались сотрудничать с расследованием, проведенным U.S. Центр SafeSport, независимый орган, который занимается некоторыми делами, связанными с олимпийскими видами спорта.

Денверский адвокат по трудоустройству Бет Доэрти Куинн отправила письмо, в котором говорилось, что Центр SafeSport «запросил отчет или информацию об отчете, подготовленном следователем или другим сторонним лицом, нанятым USRowing перед Олимпийскими играми 2008 года для расследования определенного поведения к тому времени. Главный тренер США по гребле Майк Тети ».

Представители USRowing признали в прошлом году, что представители SafeSport спрашивали об отчете в 2018 году в рамках расследования предполагаемых финансовых нарушений.Но они сказали, что представители SafeSport заявили руководителям гребцов, что финансовые нарушения не входят в компетенцию центра.

Конгресс создал центр в Денвере четыре года назад в качестве независимого органа для расследования всех форм заявлений о сексуальном насилии в олимпийских видах спорта после дела бывшего врача Ларри Насера, отбывающего пожизненное заключение за жестокое обращение с сотнями женщин. гимнасты под видом оказания им медицинской помощи.

Студент

создает первую межвузовскую команду по академической гребле в Сарасоте

САРАСОТА, Флорида — Давний житель Сарасоты Тони Гинзберг-Клеммт влюбился в греблю в средней школе.

К тому времени, когда она поступила в Новый колледж Флориды после окончания средней школы, она была удивлена ​​тем, что этот вид спорта не был представлен в местных колледжах и университетах, даже на уровне клубов.

В конце концов, «Сарасота — это гребная столица Соединенных Штатов. Колледжи всех Соединенных Штатов и всего мира приезжают в парк Натана Бендерсона», — сказала она. «Мы принимали здесь сборную США и олимпийские испытания, национальные чемпионаты, чемпионаты мира. Для меня не имело смысла, что в Сарасоте нет студенческого спорта.«

В какой-то момент кампус Сарасота-Ламантин Университета Южной Флориды предлагал команду гребного клуба,« но она бездействовала », — добавила Гинзберг-Клеммт.

Итак, 21-летний студент Нового колледжа, теперь учится. Ее третий год в колледже, где она изучает прикладную физику, решила создать межвузовский гребной клуб, который принимает студентов из четырех местных колледжей: New College, USF, State College of Florida и Ringling College of Art and Design.

У нее есть большие надежды на клуб, в составе которого уже более 30 гребцов.

«Я считаю, что со временем гребля в Сарасоте очень популярна, и со временем не должно быть слишком сложно создать эту культуру на университетском уровне», — сказала она.

Тем не менее, Гинзберг-Клеммт хотел бы видеть больше сотрудничества между колледжами, особенно когда речь идет о клубных видах спорта, таких как гребля, и других видах деятельности.

«Для меня очень странно, что мы все в пределах пяти минут друг от друга и не взаимодействуем друг с другом. Это то, что я хочу изменить, поскольку мы строим этот межвузовский спорт здесь, в Сарасоте», — сказала она.

Она начала сбор средств для New Crew SRQ в сентябре 2019 года. Благодаря пожертвованиям и помощи родителей она приобрела старые подержанные лодки в компании Space Coast Rowing в Мельбурне.

В начале пандемии, когда многие мероприятия были приостановлены, она сосредоточилась на ремонте лодок. Ее отец научил ее, как выполнять сварку TIG, то есть сварку алюминия, а также они обновили такелаж лодок.

«Это очень старые лодки. Их очень много использовали и любили, и для полноценного функционирования им определенно требовалось некоторое времяпрепровождение», — сказал Гинзберг-Клеммт.

Они также построили лодочные стеллажи для хранения лодок.

«У нас не было абсолютно ничего. Мы начинали с нуля», — сказала она.

В последние недели New College официально вступил в партнерские отношения с Suncoast Aquatic Nature Center Associates, которая управляет парком Натана Бендерсона, чтобы позволить клубу работать в парке. Колледж платит 6000 долларов за доступ к лодкам на Гудзоне, катерским катерам на плоской воде, гребным тренажерам и другому оборудованию для тренировок.

«В основном мы гребем с оборудованием, используемым на олимпийских соревнованиях», — сказал Гинзберг-Клеммт.

Она надеется, что это партнерство приведет к дальнейшему развитию клуба.

«Мы здесь, чтобы повеселиться и насладиться красотой гребли. Мы хотим создать нашу гребную семью и сделать ее более известной», — сказала она. «Люди не знают, что мы существуем, поэтому нам нужно распространять информацию о том, что мы здесь».

Студенты, желающие узнать больше о New Crew SRQ, должны связаться с клубом через его страницу в Facebook.

Olympic Trials II: Here We Go (Again) — Охват Олимпийских игр

Не прошло и 6 недель после первого набора олимпийских испытаний в США, который выдвинул Кара Колер в олимпийскую сборную и позволил еще полдюжине американских экипажей участвовать в гонках на олимпийскую квалификацию в Люцерне в следующем месяце, в Mercer Country Park разыгрываются шесть соревнований. в Нью-Джерси, чтобы отправить соревнования по женскому парному разряду и трем парам прямо в Токио, в то время как мужская пара и мужская четверка по-прежнему проходят квалификацию в Люцерне.

Номинально олимпийские и паралимпийские испытания II рассчитаны на шесть соревнований, но в трех соревнованиях экипажи, не встречавшие сопротивления (мужские и женские PR1 1x, мужские 2-), так что регата занимает меньшую площадь.

Сегодняшние гонки проходили классическим « не совсем ужасным » весенним утром с температурой 45 градусов, варьирующейся от мороси до дождя, и бокового встречного ветра, образующего трифект долгих гонок, слегка прыгучих заездов и приближающихся требований рулевого управления. от переулков.

Женщины, двойка

На этой неделе здесь снова появляются знакомые лица в женской парной гребле, и весь состав американских спортсменок демонстрирует полную картину. Это точно акулья яма.

Эллен Томек и Меган О’Лири были четвертыми

В общих чертах, сюжетные линии женского дубля таковы: Меган О’Лири и Эллен Томек были доминирующими женскими двойниками США, представляя США на чемпионате мира с 2013 года, заняв 2-е место в 2017 году и 3-е место в 2018 году, а также заняв второе место. Шестое место на Олимпиаде в Рио в 2016 году.

Однако в 2019 году травма и болезнь сорвали кампанию О’Лири и Томека, и на испытаниях национальной сборной в том же году Томек и О’Лири упали на новую комбинацию из США W1x 2016 года доктора Гевви Стоун и Сисели Мэдден, которые, в свою очередь, Финишировал 5-м на чемпионате мира в Линце, который позволил яхте отправиться в Токио для США.

Эти два дубля выглядели готовыми к решающей схватке в 2020 году, но затем произошло закрытие и отсрочка Олимпийских игр, и все и вся оказались в затруднительном положении.На олимпийских испытаниях I несколько недель назад Стоун финишировала сразу после Кара Колер на чемпионате W1x, и таким образом перенастроила свои прицелы на квалификацию в Токио на 2x.

Но не с Мэдденом. Появление сильной парной группы из Бостона, которой Стоун приписывала то, что она держала ее на правильном пути и была честной в сингле, означало, что «одинаковые места» не обязательно были бы данностью. Кристина Вагнер заняла 3-е место на олимпийских соревнованиях в одиночном разряде после Стоуна, а ее товарищ по команде Бостон Мэгги Феллоуз заняла 4-е место.

Мэдден, бывший партнер Стоуна, только что проиграл Эли Рашер (тоже не из бостонской группы) в финале B турнира за 6-е место; эти результаты означали, что в Бостоне может произойти перестановка мест в парном разряде.

В сегодняшней стартовой гонке на время обновленные дублеры Бостона показали себя хорошо, хотя, возможно, и не в самом ожидаемом порядке. Мэдден и Товарищи шагнули по полю и заняли поул-позицию, менее чем на полсекунды опередив Джени Форбс и Софию Витас, занявшие 7-е и 8-е места в одиночном разряде.

Джени Форбс и София Витас заняли 2-е место в рейтинге TT

Новая комбинация Стоуна и Вагнера заняла третье место, опередив Томека и О’Лири. Мало кто из участников слишком внимательно следил за результатами дня; Поскольку впереди еще полный список заплывов, повторений, полуфиналов и пятничного финала, все понимают, что для того, чтобы попасть в олимпийскую команду, потребуется не одна хорошая гонка.

«Вероятно, это самая большая и самая конкурентоспособная площадка среди женских парных пар, которую USRowing когда-либо видела на олимпийских соревнованиях, что очень интересно для женской парной игры в США», — сказала О’Лири. «Было здорово совершить нашу первую поездку по трассе за год без гонок. Мы с Эллен с нетерпением ждем быстрых гонок и посмотрим, что мы можем сделать на этой неделе».

«Гонка на время — это хорошая возможность снова вернуться на гоночную трассу, и мы с нетерпением ждем следующих гонок», — сказал Мэдден.«После года COVID-19 здорово снова вернуться в командные лодки. Мы благодарны за возможность безопасно участвовать в гонках на испытаниях».

«Это был прекрасный старт, и мы очень рады завтрашней гонке», — добавил Стоун, вторя этим настроениям.

Гевви Стоун и Кристина Вагнер были третьими

Для удивительной комбинации, занявшей второе место, Джени Форбс и София Витас, ключевым моментом стала простота.«Мы в основном работали над основами и старались сделать все как можно проще», — сказала Джени Форбс. «Также, безусловно, помогает то, что Хилари [Геман, тренер USWNT — eds ] и тренировочная группа здесь были действительно приветливы, и с ними было здорово работать. С нетерпением жду оставшейся недели».

Победители олимпийских испытаний в легком весе среди женщин, двойка, Мишель Сечсер и Молли Рекфорд участвуют в олимпийских испытаниях на этой неделе, чтобы получить возможность набрать скорость и получить гоночный опыт перед тем, как в мае отправиться в Европу на финальную олимпийскую квалификационную регату.Sechser & Reckford преуспели, заняв 6-е место в гонке на время и открыв регату. Судя по тому, что мы видели на тренировке в пятницу, они могут тренироваться в гонках на этой неделе.

Мужские квадроциклы

Поскольку США не выставляли олимпийские мужские квадроциклы с Лондона в 2012 году, можно сказать, что любые дополнительные гонки или скорость помогли бы американцам попасть туда; Два лучших финишера в сегодняшней гонке на время разошлись менее чем в 2 секундах, так что мы можем ожидать напряженных гонок до конца недели.

Победившая команда Penn AC / Schuylkill Navy на M4x

Шесть лодок, участвующих в мужском квадроцикле, будут участвовать в двух заездах с повторением, чтобы вывести четыре экипажа в пятничный финал. Экипаж-победитель также должен будет квалифицировать экипаж для участия в Токио через финальную олимпийскую квалификационную регату в мае в Люцерне.

Комбинация Penn AC / Schuylkill Navy в составе Чарльза Андерсона, Джастина Кина, Элиота Патнэма и Сорина Кошика была сегодня самым быстрым экипажем на трассе в этом мероприятии, финишировав с точностью около 1.На 5 секунд опережает экипаж USTC, занявший 2-е место.

«Спортсмены уже некоторое время с нетерпением ждали участия в гонках, и я подумал, что сегодня они хорошо справились с условиями и смогли грести с чистого листа, чтобы начать соревнования», — сказал Скип Килт, тренер команды USTC-Окленд. Эндрю Гаард, Майк Книппен, Спенсер Фьюри и Оливер Баб, занявшие второе место.

Вход USTC-Окленд

«Мы сохранили простоту: качественные удары и постоянные тренировки», — сказал Килт.«Спортсмены изо дня в день стремятся к улучшениям. Учитывая прошлый год, это хорошая возможность для них выстроиться рядом с другими командами и участвовать в гонке.

«Лодка была завершена всего две недели назад. Большая часть экипажа, за исключением Майка Книппена, новички в квадроциклах. Мы ожидаем, что со временем они станут более комфортными в парной гребле. Это сильная группа молодых спортсменов, которую мы рады продолжить развитие. В целом они нацелены на улучшение в течение недели.»

PR2 Mix2x

Две лодки участвовали в гонке на время в классе адаптивных лодок PR2 Mix2x для спортсменов, у которых есть движения туловища и рук, но которые не могут использовать свои ноги. Рассел Джернаат и Лаура Гудкинд, воссоздающие свой состав из 2019 года, когда они финишировали 8-ми на чемпионате мира, легко взяли этот состав. В четверг оба экипажа снова поборются к паралимпийским причалам.

Рассел Джернаат и Лаура Гудканд в PR2 Mix2x

Лучший гребной тренажер 2021 года

Гребной тренажер может быть разумным и эффективным выбором для тех, кто хочет открыть домашний тренажерный зал или расширить имеющееся пространство.Это единственное оборудование предлагает приятные аэробные тренировки для всего тела, а наш выбор для лучшего гребного тренажера обозначает ряд ведущих стилей на рынке.

Перед тем, как отправиться в магазин, важно понять плюсы и минусы каждого типа гребного тренажера.

Пневматические гребцы

• Pro: менее дорогие
• Con: более шумные, чем другие типы
  

Гребцы с гидравлическим приводом

• Pro: более компактные
• Con: гребные движения не такие плавные
  

Магнитные и водные гребцы

• Pro: самые тихие и плавные типы
• Con: обычно дороже
  

Выбор редакции

Подпишитесь на CNET Теперь, чтобы получать самые интересные обзоры дня, новости и видео.

Чувствительность каждого гребца разная, но, несомненно, есть тренажер, который может предложить вам те впечатления от гребли, которые вы ищете. Здесь мы выбрали лучшие варианты гребных тренажеров, независимо от того, являетесь ли вы совершенно новичком в гребных тренажерах или далеко за пределами новичка, с ограниченным пространством, управляемыми данными или ищущими что-то красивое.

Обратите внимание, что некоторые из этих вариантов лучших гребных тренажеров могут быть распроданы или заказаны обратно из-за проблем с производством и доставкой.Цены на тренажеры могут часто меняться онлайн, но цены ниже действительны на момент публикации. Мы будем периодически обновлять этот список.

Ванесса Салас / CNET

Hydrow — это гребной тренажер, класс тренировки антагонистов, персональный тренер и опыт дополненной реальности — все в одном флаконе.Благодаря нейлоновому сопротивлению и электромагнитному сопротивлению он обеспечивает почти бесшумную и сверхгладкую греблю, а на дисплее отображается частота гребков в минуту, количество сожженных калорий и частота пульса. (Хотя Hydrow работает с мониторами сердечного ритма, он несовместим с носимыми устройствами или умными часами.) Если вы воспользуетесь функцией Live Outdoor Reality на экране дисплея, вы можете почувствовать себя так, как будто вы действительно находитесь в воде, когда вы повторная гребля.

Помимо самого опыта гребли в помещении, привлекательность гребных тренировок Hydrow исходит из множества потоковых видео классов, доступных через службу членства в классе.Продолжительность занятий по академической гребле составляет от 10 до 45 минут, а занятия йогой, пилатесом и другими вариантами тренировок всего тела могут длиться от 5 до 20 минут. Единственное, как вы можете видеть по цене, все эти дополнительные функции не совсем дешевы — не говоря уже о том, что годовое членство в классе (456 долларов) и комплект для вертикального хранения Hydrow (69 долларов) продаются. в отдельности.

Сейчас играет: Смотри: Умный гребец в помещении поможет вам быть в форме прямо дома

2:02

Концепция2

Члены сообщества Reddit по фитнесу и домашнему тренажерному залу уже некоторое время хвалят Concept2 в целом и модель D бренда, и будет справедливо понять, почему.При цене 900 долларов это инвестиция, которая не кажется разорительной — и помогает то, что она рассчитана на длительный срок. Он прочен, прост в обслуживании (его никелированная цепь требует реже смазки, чем на других гребных тренажерах) и оснащен плавным, бесшумным маховиком с воздушным сопротивлением.

Благодаря такой надежной конструкции, это идеальный выбор для гребца на всю жизнь. В то же время он предлагает достаточно наворотов, чтобы быть чем-то большим, чем просто утилитарная машина. Главной из этих функций является монитор производительности, который отслеживает сожженные калории, темп, скорость, расстояние и ватты, а также предлагает пять различных вариантов отображения, включая игры, чтобы сделать тренировку на гребном тренажере более увлекательной.

Солнечное здоровье и фитнес

Благодаря магнитному сопротивлению (из которых он имеет восемь уровней) и ЖК-дисплею, который показывает ваше время, количество и калории, а также другие статистические данные, гребной тренажер Санни проверяет все основные параметры.Другими словами, ничего особенного. Некоторые обозреватели отметили, что цепь этого бюджетного гребного тренажера довольно громкая, а его небольшой экран может быть больше и четче.

Однако этого более чем достаточно, чтобы новичок стал любителем гребли. Если вы планируете часть времени хранить гребной тренажер, следует отметить, что, хотя эта модель для гребли в помещении с магнитным сопротивлением является складной на , некоторые обозреватели Amazon говорят, что этот бюджетный гребец сложно сломать. .

Выносливость тела

При длине около 52 дюймов гребец Stamina Body 1050 имеет карманные размеры по сравнению с другими машинами из нашего списка.Но мы бы поспорили, что это самая большая привлекательность этого гидравлического гребного тренажера — если вы житель квартиры или кому-то, у кого в домашнем тренажерном зале нет места для более чем пары гантелей, это должно быть для вас №1. крытый гребной тренажер.

И то, что вы жертвуете размером, не означает, что вы пропустите полноценную тренировку с этим гребцом в помещении: эта модель гребца с гидравлическим приводом без цепи предлагает более широкий диапазон движений во время гребли, а ее гидравлическую поршневую систему можно регулировать. с 12 уровнями гидравлического сопротивления.Между тем, его (правда, довольно маленький) дисплей отслеживает время тренировки, количество гребков, сожженные калории и общее количество накопленных гребков.

WaterRower

Этот гребец оправдывает свое «естественное» звание благодаря дизайну из цельного дерева и водонепроницаемости, что позволяет плавно гребить и дает более реалистичные ощущения от гребли.Кроме того, WaterRower спроектирована так, чтобы работать тише, чем обычные гребцы, поскольку древесина имеет тенденцию поглощать больше звука, чем, скажем, металл.

В той мере, в какой WaterRower нацелена на создание реалистичных ощущений от гребного тренажера, вы не пропустите свои показатели тренировки благодаря монитору производительности, который отслеживает скорость, интенсивность, время, расстояние, частоту гребков и частоту сердечных сокращений (если , то есть вы также покупаете комплект пульсометра WaterRower). Если вы спросите нас, это, пожалуй, самый эстетичный гребец в этом списке.Однако эта гладкая деревянная конструкция также означает, что, хотя ее можно хранить в вертикальном положении, ее нельзя складывать для экономии места.

ProForm

Этот гребец от ProForm может похвастаться компактной складываемостью Stamina, а также высокотехнологичными преимуществами Hydrow (с более низкой ценой).Гребец предоставляется бесплатно, когда вы подписываетесь на трехлетнее семейное членство в iFit Coach по цене 39 долларов в месяц на общую сумму 1403 доллара. iFit Coach — это приложение для планшетов с обширной библиотекой видеороликов и занятий по гребле, а также полезной информацией о производительности, такой как скорость и частота пульса, если вы покупаете отдельный пульсометр iFit (75 долларов США).

Сам гребец оборудован надежным держателем планшета над метрической консолью. Говоря о показателях, ProForm регистрирует расстояние, время, сожженные калории, удары и статистику сопротивления.С 24 уровнями магнитного сопротивления для легкой или интенсивной тренировки и доступными различными классами iFit, этот магнитный гребец отлично подходит как для новичков, так и для более опытных гребцов, желающих повысить свой уровень.

Xebex

Часто упоминается в одном ряду с Concept2, этот гребец столь же высокого качества, но не слишком дорог.Его 10 уровней сопротивления воздуха обеспечивают большую вариативность гребли в помещении, а его мягкое сиденье обеспечивает комфорт при длительных тренировках, но разница с воздушным гребцом Xebex заключается в том, насколько он отслеживает ваши результаты и улучшения как гребца.

Во-первых, он отслеживает ваши основные показатели, такие как время, расстояние, гребки в минуту, сожженные калории, ватты, общее количество гребков и частота пульса (если вы подключите гребца к пульсометру). Но помимо этой полезной статистики, этот гребец также отображает такие измерения, как среднее количество метров за гребок, средняя и максимальная мощность, максимальная частота пульса и количество сожженных калорий за час.Xebex позволяет легко быть в курсе вашего прогресса. В настоящее время его нет в наличии, но вы можете подписаться на продавца, чтобы сообщить вам, когда он снова станет доступен.

Дополнительные советы по фитнесу

Улучшите свое здоровье в 2021 году

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Израильский паралимпийский гребец завоевал серебряную медаль чемпионата Европы

Израильтянин Моран Самуэль выиграл серебряную медаль на чемпионате Европы по академической гребле на озере Варезе, Италия, в воскресенье.

Сэмюэл, 38 лет, завершила женский паралимпийский забег на 2000 метров за 10 минут 17,46 секунды.

В гонке произошла напряженная битва между Самуэлем и давним соперником и близким другом, норвежским гребцом Биргит Скарстейн, которая опередила ее менее чем на пять секунд.

Получайте ежедневное издание The Times of Israel по электронной почте и никогда не пропустите наши главные новости Бесплатная регистрация

Из-за пандемии в этом году на соревнованиях не было церемонии награждения, и вместо этого медалисты забрали свои награды с пустой трибуны.

Самуэль завоевала первую медаль своей страны на Олимпийских играх 2016 года в Рио, заняв третье место в соревнованиях по парной одиночке на 1000 метров среди женщин.

Самуэль занялась греблей только в 2010 году. В 2012 году она заняла пятое место на паралимпийских играх в Лондоне, а в 2015 году выиграла золото на чемпионате мира, также на озере Варезе.

Моран Самуэль в своей медальной гонке в Рио, 11 сентября 2016 г. (ИГОРЬ МЕЙЕР, любезно предоставлено Daniel Rowing Center)

Она была членом национальной сборной Израиля по баскетболу до 2006 года, когда у нее случился спинномозговой инсульт, и ее нижняя часть тела была парализована.

«Однажды утром я развешивал белье, — вспоминал Сэмюэл в интервью Walla News после того, как она выиграла золотую медаль в Рио.Из ниоткуда она почувствовала «внезапную острую боль в спине, и я не могла дышать».

Самуил вызвал скорую и пошел лечь. К тому времени, как прибыла медицинская бригада, она не могла двигать ногами, и ее пришлось нести на носилках. По дороге в больницу «продолжал бить себя по ногам», но ничего не чувствовал. В 24 года, когда впереди была многообещающая баскетбольная карьера, врачи сказали ей, что она перенесла редкий спинномозговой инсульт. «В один момент мое тело стерлось», — сказала она.

Талантливой спортсменке пришлось адаптироваться к новой жизни, но она не отказалась от своей любви к спорту.Фактически, она продолжала играть в баскетбол с национальной сборной по инвалидным коляскам и, в конце концов, также занялась сольным видом спорта. После долгих уговоров со стороны ее спутника жизни (теперь жена) Лимора Голдберга Сэмюэл занялся греблей.

Большую часть своих тренировок она проводит в Италии под руководством тренера Паулы Гризетти, но также тренируется в Центре гребли Даниэля в Тель-Авиве.

Я горжусь тем, что работаю в The Times of Israel

Скажу вам правду: жизнь здесь, в Израиле, не всегда легка.Но он полон красоты и смысла.

Я горжусь тем, что работаю в The Times of Israel вместе с коллегами, которые изо дня в день вкладывают свое сердце в свою работу, чтобы запечатлеть всю сложность этого необычного места.

Я считаю, что наши репортажи задают важный тон честности и порядочности, необходимый для понимания того, что на самом деле происходит в Израиле. Это занимает много времени, целеустремленность и трудолюбие от нашей команды, чтобы получить это право.

Ваша поддержка через членство в The Times of Israel Community позволяет нам продолжать нашу работу.Вы бы присоединились к нашему Сообществу сегодня?

Спасибо,

Сара Таттл Сингер, редактор New Media

Присоединяйтесь к сообществу Times of Israel Присоединяйтесь к нашему сообществу Уже участник? Войдите, чтобы не видеть это

Ты серьезный. Мы ценим это!

Нам очень приятно, что вы прочитали статей X Times of Israel за последний месяц.

Вот почему мы приходим на работу каждый день — чтобы предоставить таким взыскательным читателям, как вы, обязательные к прочтению материалы об Израиле и еврейском мире.

Итак, теперь у нас есть запрос . В отличие от других новостных агентств, у нас нет платного доступа. Но поскольку журналистика, которую мы делаем, стоит дорого, мы приглашаем читателей, для которых The Times of Israel стала важной, поддержать нашу работу, присоединившись к The Times of Israel Community .

Всего за 6 долларов в месяц вы можете поддержать нашу качественную журналистику, наслаждаясь The Times of Israel AD-FREE , а также получая доступ к эксклюзивному контенту, доступному только для членов сообщества Times of Israel.

Присоединяйтесь к нашему сообществу Присоединяйтесь к нашему сообществу Уже участник? Войдите, чтобы не видеть это

Определение гребли по Merriam-Webster

рядок | \ ˈRō-iŋ \

1 : движение лодки веслами : движение гребного

2 : спорт гонок в снарядах

.