Грудь сверху – Грудь. Вид сверху (56 фото)

Грудь. Вид сверху (56 фото)

Взгляд на женскую грудь со стороны девушки)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zagony.ru

Все типы и формы женской груди на фото по разным классификациям

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

+1.5 к размеру груди за 990 руб *только сегодня

Мало кто подозревает, но у каждой женщины настолько индивидуальна форма груди, что по ней можно даже трактовать характер обладательницы такого бюста. Неспроста, женскую грудь обсуждают с давних времен и до сегодня с таким интересом представители противоположного пола.

Вопрос о том, какая форма женских молочных желез считается самой привлекательной и идеальной волнует всех без исключения, чтобы найти ответы, нужно детальнее рассмотреть все типы женской груди. По мнению экспертов, любой тип бюста прекрасно можно подчеркивать, если знать правила выбора нижнего белья и одежды.

Виды женской груди

Сейчас уже есть безопасные препараты для увеличения груди. Я пользовалась вот этим. +1.5 к размеру за 2 недели.

Первое, что должна понимать каждая женщина — нет четких стандартов идеального типа груди. Если же и существуют какие-либо эталоны, они все только лишь навеяны индустрией моды, не имея под собой никакой почвы. У мужчин на женскую грудь совсем иное, собственное мнение.

Рассматривая всевозможные источники информации по поводу классификации женской груди, можно отметить, что одни типы груди относятся к публицистичному стилю описания и трактовки, но есть и такие виды, которые относятся к разряду научных данных.

Вот пример народной классификации типов женской груди на фото:

Формы женской груди: народная классификация

На самом деле большего доверия со стороны женщин заслуживает научная трактовка типов груди, которая будет приведена в этой статье. Так каких же форм бывает женская грудь?

И помните, девочки, всегда можно чуточку приподнять и увеличить свою грудь вот этим.

Формы женской груди маленького размера

1. Хлоя. Молочные железы данного типа имеют очерченные ярко выраженные контуры. При этом сама ареола груди небольшой по размеру, то же самое можно сказать и о сосках. Обладательницы типа груди «Хлоя» никогда не будут страдать от обвисания молочных желез, часто такой тип груди встречается у юных особ прекрасного пола.
2. Снежный холмик. У дам с таким типом груди молочные железы характеризуются по заостренному соску и округлых молочных железах среднего уровня упругости. Такая грудь не провисает спустя время и не теряет тонуса. При этом в области декольте у женщин наблюдается бледный оттенок дермы, та же ситуация и с ареолами – они тоже имеют бледный окрас, несмотря на достаточно большие размеры.

Формы женской груди среднего размера

3. Бутоны. Грудь такого типа отличается те, что она как бы вытянута слегка вперед. Ареола выглядит неброско, имея небольшие размеры. При этом соски в данном случае заострены и тоже смотрят вперед. Дерма в зоне декольте отличается бледноватым розовым оттенком. Иногда у женщин с грудью типа «Бутоны» по области молочных желез проглядываются красного цвета тоненькие прожилки.
4. Сапфо. У обладательниц груди типа «Сапфо» явным отличием является бархатистая, и даже шелковистая кожа в области декольте. Но есть и одно «но» — грудь такого типа не может похвастаться достаточной упругостью, специалисты отмечают даже некую вялость. При этом грудь отличается большими размерами сосков и ареолы достаточно темного оттенка.
5. Цирцея. Данная форма груди уже многие века является лидером по идеальности своего строения и внешних данных. Сами грудные железы имеют четкие округлые формы, при этом ареолы бросаются в глаза крупными размерами и идеальной симметрией. Кожный покров в области декольте славится своей шелковистостью и необычайным тонусом. При активном передвижении женщины, грудь «Цирцея» варьирует волнообразным способом, привлекая к себе максимум внимания.
6. Африканская саванна. Название сего типа груди можно объяснить тем, что грудные железы часто сравнивают с картой мирового атласа. По ширине грудь имеет немного сплюснутые границы, но в целом она достаточно округлая и привлекательная. Грудь со временем не опускается, так как славится упругостью и эластичностью кожи. При этом ареолы молочных желез небольшого размера имеют четкие очерченные линии. Соски также небольшого размера.

Мне подруга посоветовала этот крем для груди. Я ей поверила, купила, как итог +1.5 к размеру за 2 недели. Девочки — это ВАУ!

Формы женской груди больших размеров

Хочешь такую грудь — тебе сюда!

7. Дулька. Если сравнивать ширину молочных желез в области соска с ее непосредственным основанием, то в своем начале грудь слегка сужается. Сама же ареола груди отличается большим размером с неприглядным мелким соском. Название «Дулька» берет свое начало со сравнительной характеристикой формы такого сорта томатов.
8. Персик. Груди такого типа славятся габаритными размерами. Они даже создают впечатление собственной тяжести веса. Называются они так, потому что имеют округлые формы, как и сам фрукт. Дерма в области декольте славится своей некой пушистостью и слегка розовым цветом. При этом окрас ареолы выгодно акцентирует на ней все внимание.
9. Груша. Сравнение груди такой формы с данным фруктом неспроста появилось. Все дело в том, что сами по себе молочные железы не имеют упругости и опущены вниз, повторяя линии груши. Кожа в области грудных желез имеет коричневатый тон, при этом славится своей эластичностью и гладкостью. Молочные железы на ощупь мягкие с четко выраженным соском напряженного состояния и небольшими ареолами.
10. Каштан. Несмотря на большой размер груди, она имеет немного приплюснутые по параметру ширины очертания. Кожный покров в данной области тела характерен необычайной бархатистостью и эластичностью.
11. Дамские пальчики. Именуются груди таким образом неспроста, они визуально напоминают виноград сорта «Дамские пальчики». Кожный покров достаточно светлый, ареолы и соски, напротив, имеют темный окрас. На ощупь грудь мягкая, даже можно сказать сочная, с неброскими взгляду сосками.
12. Водная гладь. Груди такого типа имеют слабовыраженные ареолы и не могут похвастаться упругостью и тонусом. Но при этом кожа в области декольте гладкая, светлого оттенка.
13. Альма-матер. Обладательницы такого типа бюста бросаются в глаза своими большими габаритами. Кожный покров в области грудных желез имеет бледный цвет, при этом соски у груди выглядят напряженными и четко проглядываются.
14. Глаза турчанки. Обладательницы такой формы груди имеют вытянутые как бы вперед молочные железы, в то время как соски смотрят в разные стороны, не имеют четкой симметрии.
15. Глобус. У женщины с таким типом груди молочные железы имеют идеальные округлые формы, напоминая глобус Земли. При этом грудь располагает темными по цвету ареолами и крупными стоячими сосками.
16. Ренессанс. Название такой формы груди объясняется чрезмерно бледной дермой, которую медики порой называют прозрачной. Массивная по весу грудь на ощупь кажется достаточно мягкой. Окаймляется грудь крупными ярко выраженными сосками, но с маленькими темного цвета ареолами. У женщин с типом груди «Ренессанс» часто появляется множество небольших по размерам родинок.

Имея такой подробный список форм и типов груди, любая женщина может сопоставить данные и точно определить, к какой классификации относятся ее молочные железы.

Факторы, предопределяющие формы груди

Для того чтобы понимать, почему природа наградила женщину тем или иным типом и формой груди, нужно понимать, какие факторы влияют на будущую грудь молодой особы.

Имея такие знания, женщине под силу даже слегка скорректировать и преобразить свою грудь.

• Эндокринная система, которая предопределяет и контролирует выработку половых гормонов.
• Наследственность, благодаря которой можно по женской линии предков предположить будущие размеры собственной груди.
• Болезни грудных желез, как правило, здесь речь идет о новообразованиях и опухолях.
• Количество жировых клеток в молочных железах, контролировать объем жировой прослойки можно самостоятельно.
• Активность мышц, так как грудные мышцы не дают обвисать и опускаться груди, теряя упругость и тонус.
• Крепкие связки, которые выступают в роли каркаса для грудных желез, контролируя прочность и формы груди.

Кропотливая и регулярная работа над своим телом, с учетом вышеуказанных факторов, поможет преобразить грудь и вернуть ей былую молодость, упругость и красоту. Физические упражнения, правильное питание, нормальный гормональный фон и питьевой режим позаботятся о форме и здоровье молочных желез.

goodgrud.ru

Болит грудь сверху: что это может быть?

Грудная клетка — область довольно чувствительная, и боль в груди сверху может свидетельствовать как о развитии заболеваний внутренних органов, так и об осложнениях в работе всего организма. Болит грудь сверху, что это за симптом — главный вопрос, поставленный в данной статье.

Причины появления боли в груди

Если у женщины болит левая грудь после или до начала менструации, то причина неприятных ощущений элементарна — гормональные перестройки организма. В период наступления менструации, организм женщины перестраивается, и поэтому на грудь, как на самую чувствительную область женского организма оказывается своеобразное давление. Если молочные железы еще и немного припухают, увеличиваются в размерах, то ощущение боли оказывается стоическим и не исчезает на протяжении нескольких дней. Неприятные ощущения обычно чувствуются сверху груди или сбоку.

Если болит левая и правая грудь, девушке следует обратить внимание на характер неприятных ощущений. В том случае, если симптом проявляется лишь в процессе вдоха воздуха, и помимо этого человек издает хрипы, значит речь идет о заболеваниях легочной системы. Более точный диагноз может поставить только специалист, но обычно причина возникновения проблемы кроется в бронхите, туберкулезе и воспалении легких. Кстати, при бронхите чаще чувствуется боль в правой груди, которая усиливается при нажатии. Локализуется источник болевых ощущений сверху груди, из-за чего женщина сталкивается с ощущением постоянного дискомфорта.

В том случае, если у дамы болит и правая, и левая грудь сверху, причина может быть в развитии мастопатии. Это невероятно популярное заболевание встречается сейчас у каждой третьей женщины. В процессе развития болезни в грудных железах образовываются так называемые тяжики, из-за которых данная область и начинает побаливать. Сначала неприятные ощущения появляются в верхней части груди, а потом они начинают распространятся.

Мастопатия — болезнь весьма серьезная, и для того чтобы бороться с ней, человеку необходимо сразу же обратиться к врачу. Если вовремя не осуществить лечение, мастопатия может развиться, из-за чего человек столкнется с доброкачественными и злокачественными опухолями.

Еще несколько причин появления боли в груди и алгоритм действий

Если у человека болит грудь вверху, не стоит исключать и вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно неприятные ощущения в этой области возникают из-за атеросклероза сосудов сердца или ишемии. Интересно, то что развитию подобных заболеваний больше подвержены мужчины в возрасте от 40 до 65-ти лет, однако и женщины с неприятными симптомами могут столкнуться. В случае если боль в груди свидетельствует о развитии сердечных заболеваний, человек обязательно начнет страдать из-за повышенного давления, чувствовать головную боль при повышенных нагрузках на организм. Игнорировать подобный симптом не стоит, ведь зачастую, вовремя обратив внимание на боли в области груди сверху, человек может предотвратить серьезные последствия для своего организма.

Если у человека сильно болит левая грудь сверху, причина может быть и более банальной. Так, например, неприятные ощущения вверху грудной клетки возникают из-за тревожных состояний, постоянного стресса и сильного волнения. Попутно человек ощущает легко головокружение и покалывание в кончиках пальцев. Если стресс носит регулярный характер, то на его фоне у человека может развиться неврологическое заболевание, и боли в груди станут регулярным спутником больного.

Обычно диагностировать боли в груди, связанные с волнением довольно просто, ведь они появляются только в стрессовые моменты, и исчезают также внезапно, как и появились.

Еще одна частая причина появления боли в груди сверху — это серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата. Так, например, неприятные ощущения могут развиться на фоне прогресса реберного хондрита. Еще одна частая причина появления неприятных ощущений — это перелом ребра. Такая серьезная травма порой вызывает очень неприятные болезненные ощущения. Кстати, из-за трещины в ребре человек также может чувствовать сильную боль сверху в груди, которая не утихает даже после приема сильных медикаментов. Любые механические травмы, сильные удары по груди могут стать причиной появления боли. Данная область считается поразительно чувствительной как у мужчин, так и у женщин, и именно поэтому необходимо всегда обращать внимание на неприятные ощущения, появившиеся внезапно.

Что же делать, если болит сверху левая грудь? В данной ситуации необходимо как можно быстрее обращаться к врачу, ведь причина неприятных ощущений может быть разной. Так, боли в левой груди чаще всего свидетельствуют о развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Такие неприятные ощущения носят регулярный характер, и зачастую сопровождаются дополнительными неприятными симптомами. Причина может быть и в мастопатии, и в механическом повреждении грудной клетки.

Итоговый диагноз сможет поставить только врач при тщательном осмотре и заборе анализов. Если у специалиста возникают сомнения касательно причины возникновения боли, он может провести УЗИ грудной клетки. Данная процедура помогает выявить источник болевых ощущений устранить его.

Сам алгоритм лечения напрямую зависит от поставленного диагноза. Например, если боль в груди сверху возникла из-за мастопатии, лечение ограничивается приемом медикаментов. Если же причина крылась в механической травме, человеку необходимо будет пройти курс лечение и, возможно, наложить гипс. Болевые ощущения в верхней части груди возникают и из-за заболеваний сердечно-сосудистой или легочной системы. В таком случае, лечение подразумевает регулярное посещение врача и использование самых современных методик. При диагностировании бронхита и туберкулеза человека могут госпитализировать, чтобы максимально пристально следить за процессом выздоровления.

Самостоятельно поставить правильный диагноз в домашних условиях практически невозможно. Сильные боли в груди сверху — признак слишком распространенный, свидетельствующий о многих болезнях, и поэтому человек без специального образования может легко допустить фатальную ошибку в диагностировании.

Боли в груди обычно сразу же настораживают человека, особенно если они имеют сильный характер и появляются внезапно. Для того чтобы поставить правильный диагноз, человеку необходимо обратиться к врачу, ведь только специалист сможет объяснить причину ухудшения состояния здоровья и прописать подходящее лечение.

misseva.ru

Как накачать верхнюю часть грудных мышц – упражнения

Хорошо развитая верхняя часть груди придает мужской фигуре атлетичность и мощь. Это всегда выглядит эффектно, независимо от того, вышли вы на пляж или просто надели обтягивающую футболку. Кстати, именно эта часть и растет быстрее всего, так как не требует особо сложных упражнений.

Упражнения для накачки верхнего участка груди

Чтобы накачать верх груди, нужно изучить 6 упражнений:

• Жим штанги под разными углами.
• Разведение гантелей под углом 30 и 45 градусов.
• Жим гантелей под теми же углами.
• Сведение рук в кроссовере (руки выше параллели).
• Отжимания на брусьях. Это упражнение больше ориентировано на проработку низа груди и ее внешней части, но пусть вас это не смущает. Мы будем делать его, так как оно весьма эффективно для комплексной проработки мышц.
• Отжимания от пола вниз головой.

Правильная техника выполнения каждого упражнения

Перед тренировкой не забудьте размяться и сделать предварительную растяжку!

Жим штанги

Нам понадобится наклонная скамья, стойки для штанги и сама штанга. Упражнение можно выполнять дома. Здесь веса не такие большие, как в случае классического жима лежа.

Первый подход будет разминочный с пустым грифом (его вес около 20 кг – для девушек это много, для парней – самый раз):

1. Ставим наклон спинки скамьи 30 градусов. Ложимся так, чтобы штанга была ровно над глазами.
2. Беремся руками за гриф шире плеч. Ширина хвата определяется так – опустите руки из этого положения локтями вниз, угол между предплечьем и плечом должен быть около 90 градусов. Хват круговой, не нужно никаких односторонних хватов, когда гриф может скатиться вам на живот.
3. Ногами упираемся в пол. Поднимаем гриф до максимально возможного распрямления рук и опускаем его на шею. Это был вдох.
4. На выдохе возвращаем его в верхнюю точку. Сделайте 15 повторений с пустым грифом, после этого приступайте к рабочим подходам.

Если вы девушка – возьмите более легкий гриф. Для вас, милые дамы, всегда найдутся грифы весом 4, 6, 8 кг и т. д. Они обрезиненные и разноцветные.

Нюансы, из-за которых происходят ошибки:

• Не поднимайте таз во время упражнения. Он «приклеен» к скамье.
• Грудь чуть выгнута вперед, в пояснице естественный прогиб. Никаких мостиков делать не надо, иначе вы разворачиваете тело в положение классического жима. Смысл наклона теряется.
• Ноги расставлены и упираются пятками в пол. Бывает, что новички, насмотревшись странных видеоуроков «как накачать мышцы», держат ноги на весу. В любой момент они могут упасть в одну из сторон от скамьи. Мы понимаем, что они хотят накачать еще и пресс, только это делается отдельно. Без штанги.
• Выполняем плавно, без рывков.
• Опускаем штангу в область шеи. На подбородок или грудь – нельзя. Нам важно, чтобы работала верхняя часть наших грудных мышц!
• Не отрываем голову от скамьи. Смотрим вверх, а не вправо-влево.
• Всегда ставьте на штангу замки. Если во время тренировки блин упадет или съедет на край грифа, подход будет сделан впустую.

Рабочий вес подбираем такой, чтобы было тяжело работать, только в этом случае мы сможем что-то накачать. Делаем этот вариант упражнения после классического жима, или самостоятельно – 3–4 подхода по 8–10 повторений. К рабочему весу подходим постепенно. Если нужно, зовем напарника подстраховать.

Разведение гантелей

Ставим тот же угол наклона скамьи. Ложимся на нее точно так же, как и при жиме штанги:

1. Движение гантелей происходит в плоскости, перпендикулярной полу. Локти смотрят вниз.
2. Максимально растягиваемся, опуская руки с гантелями.
3. Руки чуть согнуты во время движения и почти выпрямляются в верхней точке (не надо их сгибать до 90 градусов, нельзя делать упражнение с прямыми руками).

Разводим руки на вдохе, сводим – на выдохе. Вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 3 подхода по 12 раз в правильной технике.

Жим гантелей

Здесь возникают разногласия. Одни тренера предлагают делать то же самое, что и со штангой, но с гантелями. Другие говорят, что нужно уводить локти чуть ближе к корпусу, чтобы возросла нагрузка на передние дельтоиды.

Мы предлагаем компромисс: переместите локти чуть-чуть ближе к корпусу от положения, когда жмете под углом штангу. Делаем 3–4 подхода по 10 раз.

Сведение рук в кроссовере

Пожалуй, технически самое сложное упражнение:

1. Устанавливаем нужные ручки, чтобы удобно было держаться руками.
2. Встаем между ними. Беремся ладонями вперед за ручки и сводим их на чуть согнутых руках на уровне груди.
3. Вот тут нюанс – если вы опустите руки, будет работать уже не верх грудных мышц.
4. Руки в финальной точке сведения должны чуть заходить друг за друга, будто вы их скрестили.

Упражнение немного легче, чем вариант с гантелями, поэтому здесь можно выполнить чуть больше повторений – 3–4 подхода по 10–12 раз.

Отжимания на брусьях

Разминочный подход должен быть без веса. Если есть такая возможность, сдвиньте брусья так, чтобы расстояние между ними было где-то на 10 см шире ваших плеч с каждой стороны.

Нюанс такой – при отжимании делаем «лодочку». То есть отклоняем ноги назад. При движении снизу вверх вы будто выныриваете из-под воды. Это позволит сместить нагрузку снизу к середине груди.

Делаем 3–4 подхода по 15 раз без веса или столько же подходов, но уже по 8 повторений с отягощением. При желании можно сделать лесенку, уменьшая число повторений из подхода в подход, и увеличивая отягощение.

Отжимания от пола вниз головой

Самый удобный вариант для поднятия груди в домашних условиях. Берем табуретку или диван. Принимаем упор лежа, руки чуть шире плеч, пальцы рук смотрят вперед. Ноги ставим на табурет.

Таким образом, вы стоите в наклоне. Голова ниже ног. Делаем 3–4 подхода по 10–15 раз. Можете больше – делайте. Не принципиально, все равно без отягощения.

Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Подбородком почти касаемся пола.

Комбинации упражнений

Мы привели вам в пример 6 разных упражнений для накачки верхней зоны груди. Выполнять их в один день, естественно, не нужно. При работе «до отказа» вы просто переутомитесь, а толку от такой тренировки никакого нет. Поэтому, чтобы добросовестно накачать верх груди, выбирайте по три упражнения за одну тренировку:

1. Брусья, жим под углом, разведение под углом.
2. Жим под углом, жим гантелей, разведение гантелей.
3. Жим, разведение, кроссовер.

Отжимания идут самостоятельно для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях.

Не забывайте делать разминочные подходы! Кстати, можете чередовать разведение 30 и 45 градусов.

Питание и сон

Без нормального количества БЖУ и сна накачать грудь сверху будет весьма сложно. Помните об этом.

Кушайте много белка, витаминов, ненасыщенных жирных кислот. Стабильно спите по 7–9 часов в сутки. Упражнения мало что дают без правильного питания и сна.

Частота тренировок

Чаще всего рекомендуют проводить тренировки 1 раз в неделю. Если ваша грудь сильно отстает, попробуйте усилить занятия: тренируйтесь дважды в неделю, используя предложенные нами схемы.

И не забывайте увеличивать нагрузки в соответствии с вашим самочувствием. Растут веса – растут мышцы!

fitnavigator.ru

как накачать верхний отдел груди

У многих бодибилдеров существенно отстает верхний отдел груди, что приводит к образованию «впадины», сильно ухудшающей внешний вид грудных мышц. Привычными жимом штанги лежа и разводкой гантелей с горизонтальной скамьи избавиться от этой проблемы не получится. Необходимо включить в тренинг специальные упражнения, позволяющие накачать именно верх грудных мышц.

Рекомендации по тренировке верха груди

Тем, кто хочет эффективно качать верхнюю часть грудных мышц, рекомендуем обратить внимание на следующие важные моменты в тренинге:

• Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, выполняемые на 3-4 подхода по 8-12 повторений.
• Изолирующие упражнения делайте после базовых. Количество: 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.
• В конце каждого занятия выполняйте растяжку грудной мускулатуры. Это поможет ускорить восстановление.
• Подберите такой вес снарядов, чтобы чувствовать сильное растяжение целевых мышц, а последние повторы в сетах делать с трудом.
• Начинающим бодибилдерам жим штанги на наклонной скамье можно делать в тренажере Смита. Это более безопасно.
• Периодически повышайте вес снарядов. Прогрессия нагрузок – залог качественного роста мускулатуры.

Топ-5 упражнений на верхнюю часть грудных мышц

Рассмотренные ниже упражнения похожи на классические жимы штанги лежа, разводки гантелей, отжимания, сведения на блоке. Особенностью всех предложенных упражнений является угол движения снаряда, создающий акцентированную нагрузку на верх груди.
 

1. Жим с наклонной скамьи

Упражнение рекомендуем выполнять с подстраховкой партнера. Кроме того, учитывайте, что вес штанги в «наклонном» жиме должен быть меньше, чем в классическом.

1. Настройте угол скамьи примерно на 30°.
2. Сядьте на сидение, зафиксируйте ступни на полу.
3. Обхватите гриф (расстояние между ладоней – чуть шире плеч).
4. Снимите штангу и опустите на верх грудного отдела.
5. Без задержки выжмите снаряд вертикально (заводить «на лоб» не нужно).
6. Опускайте штангу на грудь со вдохом, выжимайте – с выдохом.

Советы:

• Перед выполнением чуть прогните грудь вверх, чтобы усилить растяжение мускулатуры.
• При подъеме не разгибайте локти полностью, чтобы полезная нагрузка не уходила в трицепсы.

2. Отжимания с платформы (ноги выше головы)

Упражнение позволяет прокачать верх грудных мышц прямо в домашних условиях. Все, что понадобится для выполнения, — это устойчивая платформа высотой не менее 35-40 см (диван, скамья, ящик).

1. Опуститесь в положение «упор лежа на выпрямленных руках».
2. Поднимите ноги и поставьте их носками на платформу.
3. Сохраняя корпус и ноги единой «линией», опустите грудь к полу.
4. Распрямите руки и поднимите тело в первоначальную стойку.
5. Опускайте грудь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Советы:

• Не допускайте прогибов и провисаний в поясничном отделе.
• Обе фазы упражнения (опускание, подъем) выполняйте в ровном медленном темпе.

3. Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Постоянное сопротивление поднимаемых грузов позволяет эффективно прокачать верхнюю часть грудных мышц. Это упражнение – изолирующее. Его следует выполнять после базовых нагрузок.

1. Закрепите к тросам нижних блоков D-рукояти и возьмитесь за них.
2. Встаньте между блоков, одну ногу немного выставьте вперед.
3. Руки разведены в стороны, ладони развернуты вперед.
4. Одновременно поднимите руки вперед и сведите их вместе.
5. Плавно отведите руки в первоначальное положение.
6. Сводите рукояти на выдохе, разводите – на вдохе.

Советы:

• При разведении рукоятей не расслабляйте руки и грудь. Это поможет сохранить полезное напряжение в целевых мышцах.
• Сведение выполняйте плавно, без рывков.

4. Жим штанги лежа обратным хватом

Главная особенность упражнения – ладони развернуты на себя при хвате штанги. Это способствует специфической траектории движения снаряда, что позволяет накачать верхнюю часть груди.

Жим обратным хватом следует выполнять только со страховкой партнера.

1. Ложитесь на скамью, возьмитесь за гриф закрытым обратным хватом.
2. Расстояние между ладоней – примерно на уровне плеч.
3. Аккуратно снимите штангу со стоек и опустите на среднюю часть груди.
4. Выжмите снаряд вертикально.
5. В верхней точке сделайте легкую паузу на 1-2 секунды, затем плавно опустите штангу.
6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Советы:

• Если партнера нет поблизости, выполняйте жим обратным хватом в тренажере Смита.
• В нижней точке не кладите гриф на грудные мышцы и не работайте «на отбив».
• Внимательно подходите к выбору веса штанги. Помните, что нагрузка должна быть ниже, чем в классическом жиме лежа.

5. Разведение гантелей на наклонной скамье

Разводка считается одним из лучших упражнений на верх груди. Разведение также можно выполнять в кроссовере на нижних блоках.

1. Настройте угол скамьи примерно на 30°.
2. Возьмите гантели, сядьте на сидение, зафиксируйте ступни на полу.
3. Немного прогните грудь вверх и сведите лопатки.
4. Поднимите снаряды над грудью, слегка согните руки.
5. Сохраняя сгиб в локтях, максимально разведите руки.
6. Выдержите легкую паузу, затем сведите гантели над грудью.
7. Вдыхайте при разведении, выдыхайте — при сведении.

Советы:

• В верхней точке не касайтесь гантелями друг друга, оставляйте небольшой зазор между ними.
• Обе фазы упражнения следует выполнять плавно, без рывков.

Примерная программа

Без наклонной скамьи, штанги и гантелей накачать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях довольно сложно. Вы можете только укрепить верх груди с помощью различных отжиманий с подъемом ног. Поэтому мы рекомендуем тренироваться в спортзале. Вот пример тренировочного плана с акцентом на верх грудных.

Чтобы накачать верх груди, достаточно выполнять эту программу 1 раз в неделю. Спортсменам, у которых грудь отстает слишком сильно, допустимо проводить тренировку 2 раза в неделю, но тогда разрыв между занятиями должен составлять не менее 3-4 дней. Тренировочный план рассчитан на 8-10 недель. Потом его следует сменить.

Упражнения для верхней части груди в видео формате

А также читайте, как тренировать ягодицы мужчине →

bodybuilding-and-fitness.ru

Сиськи вид сверху от красивых девушек

• Молодые девушки
• Хоум
• Спящие
• Мамы
• Матюры
• Задницы
• Писающие
• Зрелые
• Эро
• Азиатки
• Публичный секс
• Анал
• Красивые
• Настоящие
• Здоровые члены
• Голые
• Конча
• Колготки
• Лсбиянки
• Транссексуалы
• Рыженькие
• В чулках
• Порно звезды
• Мастурбация
• Под юбкой
• Знаменитые люди
• Пьяные
• Тощие
• С клубов
• Волосатые киски
• Девушки в латексе
• Грубые
• Оральный секс
• Частные
• Фистинг
• Негритянки
• Раком
• Учительницы
• Пезды
• В нижнем белье
• Блондинки
• Здоровые сиськи
• Трусы
• Длинноногие
• Межрассовый секс
• Брюнетки
• Втроем
• Кунилингус
• Бабульки
• Фетиш
• Бисексуалы
• Косы
• Фаллосы
• Групповуха
• В униформе
• Медсестры
• БДСМ
• Черлидерши
• С телефонов

• Молодые девушки
• Хоум
• Спящие
• Мамы
• Матюры
• Задницы
• Писающие
• Зрелые
• Эро
• Азиатки
• Публичный секс
• Анал
• Красивые
• Настоящие
• Здоровые члены
• Голые
• Конча
• Колготки
• Лсбиянки
• Транссексуалы
• Рыженькие
• В чулках
• Порно звезды
• Мастурбация
• Под юбкой
• Знаменитые люди
• Пьяные
• Тощие
• С клубов
• Волосатые киски
• Девушки в латексе
• Грубые
• Оральный секс
• Частные
• Фистинг
• Негритянки
• Раком
• Учительницы
• Пезды
• В нижнем белье
• Блондинки
• Здоровые сиськи
• Трусы
• Длинноногие
• Межрассовый секс
• Брюнетки
• Втроем
• Кунилингус
• Бабульки
• Фетиш
• Бисексуалы
• Косы
• Фаллосы
• Групповуха
• В униформе
• Медсестры
• БДСМ
• Черлидерши
• С телефонов

Похожие порно фото

Секс фото и порно фото галереи Жалоба

1sex-foto.com

KeiGi | Как красиво сфотографировать грудь

Как красиво сфотографировать грудь

Не зря мужчины считают самой привлекательной и манящей частью тела женщины грудь. В этой же статье я расскажу, как нам, девушкам, показать ее красивой, упругой и соблазнительной. Рассмотрим позы, освещение, одежду и нижнее белье)

Грудь “в профиль”

Cнимаем боком.

Лучше всего здесь работает освещение из-за спины и дальней диагонали,чтобы свет подчеркивал контуры. Чаще всего используется в ню-фотографии.

Хорошая поза в профиль — руки подняты на уровне головы, за счет чего грудь естественным путем подтягивается.

Попробуйте отвести взгляд, смотреть чуть дальше груди вниз, на пол, например.

Акцент на груди за счет рук

Отличные примеры того, как можно принять сексуальную позу и обратить внимание зрителя на грудь.

Поднятие рук на уровень головы, играя в волосах, или держа их на стене, на кровати, на полу и т.д.

Небольшое и ненавязчивое сдавливание груди обеими руками, зрительно увеличивает грудь и делает выразительную “ямочку”. Ставит акцент на глубоком вырезе одежды — декольте или бюстгалтере push-up, придающим форму.

Хорошо работает и поза, при которой нужно чуть податься грудью вперед.

Интересная поза, отлично смотрится на стройных и спортивных фигурах. При избыточном весе, если прижимать к телу руки, могут возникнуть складки и зрительное утолщение рук.

Прикрываем длинными волосами обнаженную грудь

Используем короткий топ

Используем короткий топ, который прикрывает только верхнюю половину груди. Или же стаскиваем с себя облегающую одежду.

Закрываем обеими руками грудь

Закрываем грудь только одной рукой

Мокрая одежда или облегающая ткань

Лежачие и полулежачие позы

Диагональ лежа — опираемся на одну руку или две, акцент на грудь, можно немного сжать грудь руками.

Вид сверху

Полулежа на кровати, полу, траве

Ну и под конец — импровизация на диванчике от Ирины Шейк — у нее есть, чему поучиться)

Ставь лайк, если статья была полезна (:

kznphoto.ru