Измеритель жира — калипер!
Преимущества использования калипер
— Калипер способен точно очень быстро измерять толщину жира под кожей в области живота. Это даст возможность вам оперативно реагировать на самые не значительные изменения в подкожном слое жира и корректировать собственные усилия относительно контроля своего веса.
— Если отдых между вашими тренировками в зале значительно затянулся, то вы сможете контролировать впоследствии своего отдыха с помощью прибора калипера.
— Даже самые первые и небольшие результаты ваших усилий по борьбе с лишними жировыми отложениями, можно легко определить, используя калипер, что будет вас мотивировать на постоянное достижение все лучших и лучших результатов.
— Расчет количества жира в организме и определения оптимальной массы тела. Эти методики используются в фитнес-центрах, которые являются дорогими. Индивидуальный калипер будет доступным в домашних условиях.
Когда жир откладывается на животе, то это еще не признак ожирения, однако это первый симптом набора лишнего веса. У большинства людей живот является местом, на котором подкожный жир интенсивней всего откладывается.
Конечно же, живот, который покрыт слоем жира, достаточно некрасиво смотрится, однако кроме чисто косметического эффекта, у подкожного жира в зоне живота есть свои особенности, которые опасны:
— Возникновение на животе жира – это признак центрального типа ожирения, способствующее возникновению гипертонии, диабета, атеросклероза.
— Даже при умеренном отложении жира на передней стенке живота и на талии уменьшается эффективность упражнений, направленных на мышцы живота, а также прочих упражнений, которые назначены для похудения. Поэтому при первых проявлениях на животе жира следует начинать бороться с ним как можно раньше. Чем дольше по времени у вас есть жировая прослойка, тем больше понадобиться усилий, чтобы избавиться от нее.
— Калипер способен точно и быстро измерять толщину жира в зоне живота. Это даст вам возможность оперативно реагировать на самые незначительные изменения в подкожном слое жира и изменять свои усилия относительно контроля своего веса.
— Даже незначительные первые результаты ваших стараний можно контролировать благодаря калиперу, а это для вас будет отлично мотивацией на достижения дальнейших и лучших результатов.
— Если отдых между вашими тренировками затянулся, то вы всегда сможете следить за последствиями своих каникул с помощью калипера.
Измерение толщины подкожного слоя жира
Чтобы измерять эту толщину, были разработаны специальные приборы, они имеют название калиперы. Это сложные по своей структуре и дорогие по стоимости аппараты, в которые регулировка нагрузок на каждую складку происходит благодаря специальному приспособлению.
Для личного использования, в домашних условиях ест специальный индивидуальный калипер. Это прибор, который очень просто в применении, при этом он не дорогой, нагрузка на каждую из складок регулируется с помощью щелчка специального затвора. Индивидуальный калипер, конечно же, не разработан для проведения массовых обследований, однако при индивидуально использовании он гарантирует точные измерения. Калипер сможет четко зафиксировать уход или прибавку хотя бы 1 мм жировой прослойки.
Калипер способен очень быстро реагировать на самые незначительные изменения в слое жира, это дает ему возможность оперативно следить за правильности ваших стараний относительно понижения веса. Самый первый, пусть и не существенны, но все же результат ваших стараний вы сможете зафиксировать благодаря калиперу, что будет вас намного лучше мотивировать на то, чтобы достичь дальнейших успехов.
Следить тщательно за своей фигурой постоянно могут только модели профессиональные спортсмены, а также киноактеры, так как это их работа. Но основная часть людей это делают периодически. Если отдых между вашими занятиями затянулся, то калипер вам поможет заметить, каким образом это время повлияло на вашу талию, а также подскажет, что время заняться собой.
Кроме того, что калипер измеряет слой жира на животе, его еще можно использовать для того, чтобы рассчитать количество нахождения в организме жира, а также для определения самой оптимальной массы тела, к достижению которой необходимо стремиться, используя упражнения и диеты. Такой методы применяется в дорогих мед. центах, однако вы сможете самостоятельно его использовать с помощью инструкции, которая прилагается к индивидуальному калиперу.
Калипер- устройство для измерения процента жира в организме
Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.
Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.
На практике используются несколько методов:
1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований
2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью
2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног.
Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.
3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)
4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.
5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:
главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.
Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.
А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.
1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.
-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]
Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела.
Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала
-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!
Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.
Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности).
На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.
Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:
2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).
На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения.
Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.
В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц.
И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.
К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.
ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.
Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.
Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.
ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.
Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов
На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек.
А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера
Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:
и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто
Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира
В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.
На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.
bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.
У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще
ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме
Как определить содержание жира с помощью калипера? – статьи ООО «Пакс Мед»
Точным показателем сбалансированности вашего тела является не соотношение веса к росту, а соотношение объёмов жира и мышц.
Причём определить этот показатель можно и в домашних условиях, благодаря такому несложному инструменту, как калипер.
Что такое калипер?
Калипер – это похожий на штангенциркуль инструмент, с помощью которого определяется объём подкожного жира. Для его определения необходимо сравнить полученные результаты измерения со специальной таблицей, содержащей в себе информацию о соотношении толщины жировой ткани к мышцам организма. По сравнению с электронными весами, данный способ более точен, поскольку он основывается не на усреднённых показателях (роста и массы тела), а на конкретных измерениях толщины расположенной под кожей прослойки жира на нескольких участках тела.
И при похудении очень важно знать первоначальный индекс масс тела. Ведь сам смысл похудения заключается в избавлении от лишней жировой ткани, с параллельным укреплением мышц. И калипер поможет предельно точно установить объём жиров в организме, на основании чего уже можно будет подобрать конкретную методику похудения.
Как правильно произвести измерения?
Проведение замеров при помощи калипера не отличается сложностью и выполняется следующим способом:
- Нужно стать ровно и найти точки, указанные в статье ниже. Таких точек несколько, и для получения точных данных при расчёте необходимо использовать все.
- Защепить кожу вместе с жиром на этом месте.
- Приложением к получившейся складке калипера измерить её толщину.
- Повторить процедуру на следующей точке.
Важно! Для получения максимально соответствующих реальной картине результатов замеры калипером необходимо проводить во всех точках тела. Это связано с тем, что в различных участках тела толщина жировой прослойки существенно отличается.
Сбор данных
Полученные результаты замеров в миллиметрах необходимо сопоставить с вашим ростом и весом. Затем, с помощью специальной таблицы вычислить процентное соотношение жиров в вашем организме и определить, к какой зоне относится данный показатель: к низкой, средней или высокой.
В каких точках производить измерения?
Для приближения итогового результата замеров к реальному, нужно снять показания со всех точек, расположенных в разных частях тела. Так, толщину складки нужно заменить:
- в средней части трицепса;
- посередине бицепса;
- немного ниже лопатки;
- в районе талии.
Рассмотрим подробнее процедуру проведения замеров с применением калипера.
Трицепс
Искомая точка расположена на равноудалённом расстоянии от локтя и плеча. Для замера необходимо сформировать вертикальную складку в задней части трицепса.
Лопатка
Для расчётов нужно сформировать складку несколько ниже лопатки, расположенную под углом в 45 градусов относительно позвоночника.
Талия
Здесь горизонтальная складка формируется чуть выше выпирающей кости таза.
Бицепс
Замеры этой части аналогичны замерам трицепса, просто складка формируется в передней части руки.
Таблица для расчёта процента жировой массы
На основе опубликованных в таблице данных и приложения к ним полученных при измерении калипером результатов можно установить содержание в организме жира. Стоит отметить, что окончательные результаты разнятся не только в зависимости от пола, но и от возраста.
Для мужчин
В приведённой таблице указано значение процентного соотношения жира и мышц для мужчин.
Для женщин
Из этой таблицы можно определить процентное соотношение содержащегося в организме жира для женщин.
Какой стандартный % жира?
Ответить на этот вопрос однозначно довольно сложно. Всё зависит от пола, возраста, конституции тела, генетических факторов. К тому же при регулярной нагрузке только на одну часть тела величина измеренной калипером жировой прослойки может быть небольшой, но при этом процентное соотношение жиров к мышцам может быть высоким. Существуют обобщённые данные, на которые следует полагаться при расчётах:
- Для мужчин моложе 30 лет оптимальная доля жира составляет 9–15%, 30–50 лет — 11–17%, для мужчин старше 50 лет — 12–19%.
- Для женщин моложе 30 лет оптимальные значения — 14–21%, от 30 до 50 лет — 15–13%, старше 50 лет — 16–25%.
Нормой считается, если реальные показатели для конкретной возрастной группы находятся в указанных пределах и не превышают верхнее значение.
Как сделать заказ?
Для покупки калипера в нашем интернет-магазине поместите выбранный вами товар в корзину и далее следуйте рекомендациям сайта. Оплата осуществляется за безналичный расчёт, доставка товара возможна в любой регион России. Остались вопросы? Свяжитесь с нашими специалистами, и они охотно проконсультируют вас относительно особенностей и правил выбора специальных инструментов и оборудования.
Калипер
Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера
1) Обнажите область живота, не следует измерять через одежду.
2) Встаньте ровно, не сутультесь.
3) Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.
4) Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь
5) Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше.
6) Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц.
(При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).
7) Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения.
Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.
8) Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка.
9) Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.
10) Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение.
Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения,
пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.
11) Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме.
Советы по измерению толщины кожной складки
— Измеряйте складку на правой половине тела
— Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
— Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
— У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
— Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
— Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
— Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток
и с использованием одного калипера.
— Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.
Как измерить процент жира в организме дома: 3 способа
Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.
Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.
Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Читайте также:
Как измерить процент жира в организме?
Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.
1.
Замер жировой складкиНаиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.
В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.
Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:
- Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
- Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
- Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
- Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
Для наглядности показано на рисунке:
Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:
2. С помощью весов-анализаторов состава тела
Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.
3. С помощью различных калькуляторов
В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:
Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.
Читайте также:
индивидуальный измеритель толщины кожной складки
Калипер для измерения жира — прибор для измерения одного из важнейших показателей для худеющих. Зачастую о проценте подкожного жира просто забывают, ориентируясь только на показания стрелки весов и сантиметра для измерения объема.
Подход не совсем верный, ведь всем, занятым коррекцией фигуры, хочется избавиться от жира, а не от мускулов, имеющих гораздо большую плотность. Кроме того, люди, имеющие одинаковый вес и рост, могут выглядеть и подтянутыми спортсменами, и рыхлыми толстяками в зависимости от процентного содержания жира.
Можно ли точно узнать процент жира?
Способов, которые позволят относительно точно и быстро определить этот показатель, несколько. Некоторые из них сложны и подходят только для медицинских учреждений. Для самостоятельного использования дома идеальны две.
Визуальное определение процента жира
Крайне простой бытовой способ. Привлеките близких и оцените собственную фигуру в зеркале. После этого подберите серию фотографий публичных людей со сходной фигурой и озвученным процентом жира.
Большой плюс способа в его доступности и бесплатности. Минус — возможная необъективность, при которой человек неосознанно причисляет себя к более стройным людям.
Определение с помощью калипера
Калипер для измерения подкожного жира — это специальный измерительный прибор для определения величины жировой складки на разных участках вашей фигуры. После измерения при помощи таблиц для мужчин и для женщин отдельно определяется процент содержания жировой ткани.
Существует 2 способа измерений:
- Для женщин. Первая складка зажимается руке сзади, между локтевым и плечевым суставами. Вторая складка захватывается на боку по диагонали под нижним ребром и бедренной косточкой. На талии вертикальная жировая складка берется в калипер на расстоянии в 3 см в сторону от пупочной впадины.
- Для обоих полов. Первая складка меряется так же, как в первом способе. Вторая измеряется на передней поверхности предплечья, вертикально. Третья складка измеряется диагонально на спине между лопаткой и тазовыми костями.
После проведения обмеров калипером рассчитывается процент жира от общего объема:
% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:
Параметр А — 0,41563 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах)
Параметр В — 0,00112 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах, возведенная в квадрат)
Параметр С — 0, 03661 х возраст в годах
В зависимости от пола и возраста допустимы разные значения:
К достоинствам метода относятся несущественные затраты: цена калипера для измерения подкожного жиравпишется в любой бюджет и колеблется между 500 и 800 рублями.
Значение подкожного жира
Подкожный жир представляет собой разновидность биологического жира, расположенную между мышцами и кожей. Он формируется в результате малоподвижного образа жизни, который усугублен неправильным питанием (особенно переизбытком животных жиров и быстрых углеводов).
Подкожный жир расположен под верхними эпидермальными слоями. Основной его функцией в организме является регулировка энергетического баланса. 1 г. подкожного жира содержит 9 кКал. Если организму не хватает калорий, он начинает потреблять их из жировых клеток, сжигая их и одновременно с этим понижая жирность. При этом не только высвобождается энергия, но и могут нормально функционировать внутренние органы и части тела. Этот жировой запас позволяет человеку держаться долгое время в условиях интенсивных нагрузок и/или голодовки.
Места скопления жира
Подкожный жир защищает внутренние органы от отрицательного воздействия негативной среды на них. Так, он смягчает травмы во время падений, ударов или воздействия высоких температур. При наличии достаточного уровня жира удаётся обеспечить подвижность кожных покровов, что позволяет предотвратить их разрывы и другие повреждения. Следующая функция подкожного жира – теплоизоляция. Жир защищает организм человека от переохлаждения.
Обратите внимание! Тюлени, киты и другие морские теплокровные животные, обитающие в холодных регионах, обладают плотным и толстым слоем подкожного жира.
Жир под кожей исполняет роль вещества, продуцирующего образование гормонов. Наиболее часто жировая ткань синтезирует лептин и эстрогены. В клетках жира происходит накопление и сохранение запасных питательных полезных веществ. Основными из них являются А, D, Е и другие жирорастворимые витамины. Здесь же расположены половые гормоны женщин – эстрогены. Если в организме парня наблюдается избыточное количество жировой ткани, у него снижается содержание тестостерона, что активирует более чёткое проявление женских черт.
Как правильно пользоваться калипером для измерения жира
Методика очень проста: нужно выпрямиться, захватить пальцами складку из кожи и жира и измерить ее. У калипера есть специальные ручки, которыми и берется складка, а полученный результат отображается на шкале.
Часто на приборе нанесены 2 шкалы:
- В миллиметрах,
- В дюймах.
Это сделано для удобства всех пользователей, независимо от того, к какой системе измерений они привыкли.
Пользоваться калипером для измерения жира несложно, но в самые первые разы вам может понадобиться посторонняя помощь для оценки правильности захвата.
Особенности калипера
При измерениях необходимо помнить о том, чтобы выполнялись все условия:
- Замеры проводятся всегда на правой стороне, в расслабленной позе,
- Перед измерениями может потребоваться выставить указатель в заданное положение (в некоторых моделях это 50),
- Держите калипер всегда в одной руке, большим пальцем на верхнем рычаге, а указательным — на нижнем,
- Ручки калипера при замерах должны быть строго перпендикулярны оттянутой кожной складке,
- Не давите слишком сильно. Многие модели снабжены индикатором давления, который меняет свой цвет при нужном сжатии. Не пропустите этот момент,
- Электронный калипер для измерения подкожного жира довольно точен, но показания нужно записывать с точностью до одного миллиметра.
При первых измерениях не спешите, проведите сразу несколько обмеров. В том случае, если показания калипера отличаются более чем на 2 миллиметра, проведите контрольный замер и в расчетах используйте среднее арифметическое от всех измерений.
Для сбора индивидуальной статистики рекомендуется записывать все измерения. Так вы сможете не только отследить динамику изменения процента жира в организме, но и откалибровать прибор.
Не стоит увлекаться уменьшением жировой прослойки: у здоровых взрослых мужчин, занимающихся физкультурой, этот процент не должен составлять менее 4-5%. Для женщин этот показатель равен 10-15%. Ниже этого значения могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе репродуктивным.
Нормы содержания жира, воды и мышц в организме человека.
Для женщин:
- Средний уровень жира — 25 — 31%.
- Хорошая физическая форма — 21 — 24%.
- 14 — 17% — это уже атлетическое телосложение.
- Цифры выше 32% показывают, что у вас ожирение.
Для мужчин:
- 18 — 25% — средний уровень жира.
- 14 — 17% — хорошая физическая форма, но наличествует немного жира в проблемных местах.
- 6 — 3% жира — это рельефный пресс и телосложение атлета.
- Выше 25% — избыток жира (ожирение).
Ввиду того, что ткани в человеческом организме имеют разную плотность и преломляют свет по-разному, проводится измерение содержания жира методом инфракрасного облучения. К разным точкам тела прикрепляются датчики с источниками инфракрасных лучей, данные поступают на компьютер и обрабатываются там за считанные секунды.
Метод не отличается особой точностью, но зато абсолютно безвреден, а обследование происходит очень быстро.
Этот метод основан на том, что ткани из жира отличаются от мышц и ток не проводят. Чтобы узнать уровень жира, на ногах и руках закрепляют электроды и пропускают слабый ток. Чем медленнее он идет по нашему телу — тем больше в нем жира. Получившиеся результаты вставляются в формулы, которые учитывают пол, вес и возраст. Так и вычисляется объем жировой прослойки в теле человека.
Сейчас получили распространение устройства, напоминающие весы. Они используют метод БЭС. Необходимо встать на предмет, напоминающий напольные весы, и через минуту видите отчет о массе жира, содержащейся воды в организме, мышцах и даже своем весе. В фитнес-центрах часто стоят такие весы в раздевалках, так что существует возможность попробовать взвеситься на них.
Так как ток увязает в глубине тела и довольно быстро проходит через конечности, существует немалая погрешность при определении процента жира в туловище.
Исследуемый садится в специальное кресло, подвешенное к весам, делает выдох, а затем погружается в резервуар с водой. В течение нескольких секунд, пока проводится подводное взвешивание, человек не должен дышать. Данная процедура повторяется до 3 раз. Среднее значение выводится по наибольшим результатам. При помощи нескольких сложных формул, на основании полученных данных, производят вычисление процента жира.
Этот неудобный и трудоемкий способ проводится только в целях исследования. Когда взвешивают женщин — он дает погрешности, так как имеют место большие различия в плотности их костей и мышц.
Исследование производится на аппаратуре, подобной той, что находится в кабинете УЗИ. Сканирование ультразвуковыми волнами проводится не в одном, а в нескольких местах. Ультразвуковые волны, глубоко проникая, показывают толщину прослойки жира на измерительной шкале. Получившиеся данные нужны для того, чтобы подсчитать суммарную часть жира. Этот метод противоречив: жировые ткани иногда имеют плотность, которая близка к мышечной, а аппарат не может заметить эту разницу.
Для этого нужно измерить окружность талии, самой выпуклой части груди и самой широкой части бедер. Затем полученные данные разделить: объем талии на объем бедер и объем талии на объем груди. В норме эти показатели должны составлять — 0,9 для мужчин и 0,8 для женщин. Если у вас слишком много жира, то есть талия больше груди или бедер, необходимо срочно от него избавляться. Ученые считают, если талия больше окружности груди хотя бы на 50 мм — это чревато появлением многих болезней.
Измерение жировых складок калипером — прибором, который похож на штангенциркуль, довольно простой метод. В области живота этим инструментом защипывают складку и узнают ее величину по его шкале. Данные, которые получились, подставляются в формулы и, в результате, получают процент жира.
Новейшие технологии, такие как компьютерная томография, намного точнее определяют процент жировых тканей, ведь на томографе мы видим четкое изображение тканей и точность компьютерной томографии на порядок выше, чем измерение калипером. Однако дороговизна данного метода делает его малоприменимым в спорте.
Точность измерения складки кожи зависит от опыта проводящего эту процедуру. Да и измерения должен проводить один человек. Если все делается правильно, вам придется только сравнивать результаты замеров, чтобы увидеть прогресс в избавлении от жира.
Проверить уровень содержания жира можно в пресной воде. Для этого нужно лечь на спину и раскинуть ноги и руки. Сделать глубокий выдох, задержать дыхание и считать. Если быстро идете ко дну, не досчитав и до 30 — жира недостаточно, менее 13%. Если и через минуту Вы не идете вниз — значит жира больше нормы (больше 25%). Если начали погружаться в воду на счет от 30 до 40 — то у вас жира около 20%.
Американские ученые разработали специальную таблицу, по которой можно определить содержание жира. Для этого в третьем столбце нужно определить свой рост, а в первом — самую большую окружность бедер в сантиметрах. Проведя прямую линию между этими точками, вы получите цифру уровня жира в вашем теле в процентах.
Защип пальцами кожной складки. Очень простой метод. Большим и указательным пальцами зажать складку кожи немного выше подмышечной впадины (на плече). Затем выпустить ее, не разводя пальцы. Если расстояние между ними больше 2,5 сантиметров, то у вас имеется лишний жир.
Система «Бод Под»
Это исследование практически из области фантастики. Когда вы заходите в специальный кабинет, то датчики анализируют, сколько вы вытеснили воздуха. На основании этого за пару мгновений Вы получите расклад костей, воды, мышц и жира в своем теле. Такое техническое чудо очень дорого даже на Западе.
Предлагаем ознакомиться: Проверка и восстановление Кбм ОСАГО онлайн
Необходимо знать, что пониженный уровень жира в организме нарушает правильную работу эндокринных органов. Страдают органы репродукции и почки.
Слишком большой процент жира повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов, болезней обмена веществ. Если жир откладывается в районе талии (абдоминальное ожирение) — это очень опасно и для женщин, и для мужчин. Риск развития сердечно-сосудистых болезней повышается в пять раз. Если объем талии у женщин больше, чем 88 см, а у мужчин — чем 102 см — это реальный повод для тревоги.
С помощью приведенных выше методов вы без особых проблем сможете следить за процентным содержанием жира в организме и, при необходимости, навсегда избавляться от него.
Очень часто для человека, принявшего решение похудеть, заветная цифра становится некой «идеей фикс». Каждое утро, вставая на весы, мы надеемся, что увидим снижение веса, которое еще на чуть-чуть приблизит нас к идеалу. Мы огорчаемся, если видим, что сегодня весим больше чем вчера, пытаемся проанализировать свои промахи.
Вот об этом я хочу поговорить в этой статье — из чего состоит наш тело, какие нормы существуют, к чему стремиться.
Таблица процентного содержания жира в организме человека
Как измерить процент жира в организме
Самый простой из точных способов измерения процента жира – с помощью калипера.
Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.
Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.
Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в инфографическом мультфильме.
Определение процента жира «на глазок»
В базовых текстах Зожника — «Секта качков» и «Старое тело на новый лад» мы показываем вот такие фотографии, по которым можно чётко осознать пример уровня жира.
Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.
С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.
Определение процента жира линейкой
Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.
Вот так выглядит калипер
Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).
Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.
ДЛЯ МУЖЧИН:
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Определение процента жира калькулятором
В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе “Фитнес-калькуляторы”.
Биоимпеданс / Умные весы
Суть работы биоимпеданса – пропускание через тело слабого тока – на таком принципе основано измерение процента жира “умными” весами.
Скорость прохождения сигнала зависит от процента жира – чем больше жира, тем медленнее идет сигнал. Но у этого метода большая погрешность: огромную роль играет качество контакта, насколько ваши пятки плотно стоят на весах, мокрые ли они, насколько грубая кожа. Кроме того, на показатель влияет и количество съеденного / выпитого.
Взвешивание в воде – точный способ измерить процент жира
Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.
Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.
Чем опасен низкий уровень жира
Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.
Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.
Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.
При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.
Мы также публиковали исследование о зависимости продолжительности жизни от массы тела, где говорилось о негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого уровня жира в организме.
Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!
Читайте также на Зожнике:
Все о проценте жира в организме
Как правильно худеть
Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.
Почему нельзя голодать для похудения
Как накачать кубики пресса. 7 фактов
Как измерить подкожный жир
Специалист по питанию или фитнесу может измерить уровень подкожного жира с помощью штангенциркуля.
Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images
Наличие достаточного количества подкожного жира, чтобы «сжать дюйм», может не иметь рисков для здоровья, чем висцеральный жир в глубине брюшной полости, но он все же может помешать достижению очень стройного и подтянутого телосложения. А если у вас нормальный вес тела и вы пытаетесь выглядеть более подтянутым, измерение уровня подкожного жира может быть лучшим способом отслеживать ваш прогресс, поскольку вы вряд ли увидите огромные результаты на шкале.Однако вам необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы получить точные показания — для измерения подкожного жира требуется профессиональный опыт или медицинское оборудование.
Подкожный жир против висцерального жира
Подкожный жир под кожей — это всего лишь один тип жировых отложений в вашем теле, другой — висцеральный жир, который накапливается под брюшной стенкой вокруг ваших органов. Висцеральный жир создает впечатление упругого «пивного живота», потому что он выталкивает брюшную стенку наружу.Избыток висцерального жира увеличивает хроническое воспаление, потому что жир выделяет провоспалительные гормоны в кровоток. Подкожный жир, с другой стороны, не обладает такими же провоспалительными эффектами, как висцеральный жир. Таким образом, хотя подкожный жир может сделать вас мягким и потерять форму, он не представляет такого же уровня риска для здоровья, как висцеральный жир.
Измерение подкожного жира штангенциркулем для кожной складки
Поскольку подкожный жир находится прямо под кожей, обученный профессионал может измерить его уровень с помощью штангенциркуля, чтобы измерить складки кожи.Обычно они измеряют кожную складку на нескольких частях вашего тела, включая живот, бока, грудь, тыльную сторону рук и переднюю часть бедер. Оттуда профессионал может оценить уровень жира в вашем теле на основе нескольких измерений. Для мужчин, которые склонны хранить вес в средней части тела, расчеты жировых отложений обычно основываются на измерениях живота, бедер и груди; для женщин, которые склонны переносить вес на бедра и бедра, расчет основан на измерениях на боках, бедрах и руках.
Хотя вы можете купить штангенциркуль по разумной цене, вам потребуется специальная подготовка, чтобы правильно ими пользоваться — если вы попытаетесь измерить кожную складку дома, чтобы оценить свой подкожный жир, вы, скорее всего, получите неточные результаты.
Измерение состава тела с помощью DXA
Вы также можете измерить подкожный жир с помощью DXA или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Эта рентгеновская технология, по сути, создает изображение всего тела, которое показывает распределение вашего жира, поэтому вы сможете увидеть уровень подкожного жира, а также любой жир, обнаруженный глубоко в брюшной полости.DXA предлагает более полное представление о составе вашего тела и позволяет профессионалу точно измерить процентное содержание общего жира в вашем теле, вместо того, чтобы оценивать уровень жира в организме с помощью измерений кожных складок. Однако для измерения DXA требуется специальное медицинское оборудование, поэтому вам может потребоваться посетить специализированную лабораторию спортивных упражнений, чтобы пройти тестирование. Оценка DXA также может стоить дороже, чем измерение кожной складки.
Другие измерения телесного жира
Другие измерения процентного содержания жира в организме могут помочь вам определить уровень жира в организме.Подводное взвешивание, например, может помочь вам определить состав вашего тела, даже если оно не делает различий между подкожным и висцеральным жиром. Анализ BodPod также позволяет вам определить процентное содержание жира в организме, не беспокоясь о неудобствах подводного взвешивания, хотя он также не указывает, сколько жира в вашем организме поступает из подкожного жира.
Для получения наилучших результатов проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по спортивной медицине — они могут порекомендовать лучший тест — или комбинацию тестов — для измерения жира в организме и отслеживания прогресса в потере жира.
10 лучших мониторов уровня жира в организме 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Если вы работаете над тем, чтобы внести позитивные изменения в образ жизни, связанные с личным здоровьем и физической подготовкой, монитор жира в организме может быть невероятно полезным для получения действенных данных, которые поддерживают ваши общие цели. В то время как многие люди уделяют особое внимание массе тела и индексу массы тела (ИМТ) как общим показателям общего самочувствия, эксперты постоянно доказывают, что процент жира в организме на самом деле больше говорит об общем состоянии здоровья человека.Кроме того, это показатель, который не искажается из-за нетипичного роста, плотности костей и мышечной массы.
Независимо от того, какой стиль измерителя жира в организме вы предпочитаете, большинство из них по разумной цене и легко помещаются в углу вашей ванной комнаты или в кармане спортивной сумки.
Вот лучшие мониторы жировых отложений на рынке.
Окончательный вердикт
Если вы ищете умные и надежные весы, вы не ошибетесь с WiFi-весами Withings Body + Body Composition (см. На Amazon).Он предоставляет все точные данные, необходимые для достижения ваших целей в отношении здоровья, и вы можете отслеживать свой прогресс, просто проведя пальцем по экрану смартфона.
Если вам больше по душе штангенциркуль, сделайте это просто с помощью суппортов Accu-Measure Body Fat Calipers (см. На Amazon). Они невероятно доступны по цене и достаточно точны, если вы знаете, как их правильно использовать. (Мы рекомендуем прибегнуть к помощи второго человека при использовании метода штангенциркуля.)
Наконец, портативный монитор потери жира в организме Omron HBF-306C (см. На Amazon) — ваш лучший выбор для удобной спортивной сумки, которую вы можете использовать со своими друзьями.Это поможет вам внимательно следить за своим прогрессом в достижении поставленных целей, чтобы вы могли сохранять мотивацию и продолжать усердно работать.
Verywell Fit / Джолин БушемиНа что обращать внимание при измерении уровня жира в организме
Стиль
Сегодня на рынке представлены три основных типа мониторов жировой прослойки: весы, портативные устройства и штангенциркули. Каждый стиль используется по-разному (и обеспечивает разный уровень точности), чтобы дать вам представление о вашем текущем процентном содержании жира в организме, поэтому перед покупкой подумайте, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, предпочтений и целей.Весы удобны для домашнего использования, портативные устройства идеально подходят для вашей спортивной сумки, а для штангенциркулей обычно не требуется приложение или батарейки.
Измерение
В портативных мониторах и весах часто используется анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для измерения состава тела, пропуская через тело слабые электрические токи. Хотя эти устройства делают измерение жировых отложений в домашних условиях более простым и доступным, Лорен Хуберт, MS, RD, говорит, что они имеют ограничения.
«На BIA влияет не только ваша гидратация, но также она имеет тенденцию переоценивать жирность тела у худых и атлетичных людей и недооценивать жировые отложения у людей с ожирением», — говорит она.По этой причине, по словам Хьюберта, эти устройства лучше всего использовать в качестве инструмента для отслеживания изменений во времени.
Для штангенциркуля Skinfold требуется самостоятельное измерение, а не автоматическое измерение. Хьюберт предупреждает, что их может быть трудно использовать, если вы не имеете клинической подготовки, поэтому ваши измерения могут быть неточными.
Память данных
Большинство цифровых устройств измерения жировых отложений могут хранить определенное количество записей и систематизировать их для каждого пользователя, но эта емкость сильно различается от инструмента к инструменту.Такая память данных помогает пользователям анализировать потенциальные тенденции изменения процентного содержания жира в организме, дополнительно поддерживая новые цели в области здоровья и образа жизни. Но если вы планируете поделиться устройством с другим человеком, убедитесь, что оно предлагает хранилище памяти как минимум для двух пользователей, чтобы все данные были организованы и разделены.
Интеллектуальные функции
«Если весы или машина для определения состава тела оснащены интеллектуальными функциями, такими как соединение Bluetooth, я думаю, что это фантастический инструмент для отслеживания ваших показаний», — говорит Хьюберт.К счастью, большинство современных мониторов жира в организме, представленных сегодня на рынке, могут синхронизироваться с вашим телефоном через Bluetooth или Wi-Fi, что упрощает отслеживание ваших целей в отношении здоровья независимо от того, где вы находитесь.
Если вам действительно нужны данные, изучите конкретные технические возможности монитора жира в организме, который вы рассматриваете, прежде чем покупать его. «Возможность отслеживать свои показатели по прошествии нескольких месяцев — отличный способ отслеживать свой прогресс и статистику», — отмечает Хьюберт. Однако она не рекомендует ежедневно записывать состав своего тела, поскольку интеллектуальные функции предназначены для отслеживания изменений в течение более длительных периодов времени.
Verywell Fit / Джолин БушемиПочему стоит доверять Verywell Fit?
Как опытный писатель о здоровье, Алена Холл понимает, насколько важно точно знать, что вы получаете от оздоровительного продукта. За прошедшие годы она провела обзор десятков продуктов, от средств спортивного восстановления до гомеопатических эфирных масел и постоянно модных продуктов CBD, чтобы помочь таким читателям, как вы, открыть для себя продукты, которые помогут вам жить своей лучшей жизнью. Она также несколько лет работала личным тренером в Нью-Йорке, используя несколько инструментов из этого списка, чтобы помочь своим клиентам точно измерить свой прогресс и успех.
Что это такое, как это измерить и как избавиться от него
‘Грамму нравится ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.
Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.
Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром.Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.
Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и КТ, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.
Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.
О чем говорит вам ваша талия
Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.
Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.
Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.
О чем говорит ваш ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точен, поскольку основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.
Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».
Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.
Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что он может вызывать или ускорять эти проблемы со здоровьем:
Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.
Chillax
Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки.Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.
Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.
Двигай, двигай
Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.
Попробуйте прерывистое голодание
Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это всего лишь блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.
Идите под нож
Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом. Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице.Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.
А липо?
Липосакция, также известная как коррекция фигуры, заключается в удалении подкожного жира. Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.
Измените свою диету
Употребление сахара связано с повышенным процентным содержанием жира в организме. Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.
Максимально потребляйте эти питательные продукты:
- постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
- разнообразные фрукты и овощи
- сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельное зерно, бобы и сладкий картофель
- оливковое масло вместо арахиса или растительного масла
Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее. Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.
Вот краткий курс:
- Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи.Он действует как защитный слой, когда вы наткнетесь на что-нибудь или окажетесь на морозе без пальто.
- Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
- Жир бурый набивной утюгом. Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
- Бежевый жир — своего рода новичок в блоке.Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
- Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов общего жира тела у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.
Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, а вот с висцеральным жиром нельзя.Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.
Что это такое, как это измерить и как избавиться
‘грамм любит ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.
Сложный вопрос.Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.
Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.
Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и КТ, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.
Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.
О чем говорит вам ваша талия
Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.
Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира.Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.
Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.
О чем говорит ваш ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точен, поскольку основан только на росте и весе.Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.
Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».
Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.
Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что он может вызывать или ускорять эти проблемы со здоровьем:
Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.
Chillax
Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.
Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.
Двигай, двигай
Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.
Попробуйте прерывистое голодание
Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это всего лишь блок-график циклов голодания и приема пищи.Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.
Идите под нож
Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом. Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.
А липо?
Липосакция, также известная как коррекция фигуры, заключается в удалении подкожного жира.Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.
Измените свою диету
Употребление сахара связано с повышенным процентным содержанием жира в организме. Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.
Максимально потребляйте эти питательные продукты:
- постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
- разнообразные фрукты и овощи
- сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельное зерно, бобы и сладкий картофель
- оливковое масло вместо арахиса или растительного масла
Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.
Вот краткий курс:
- Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы наткнетесь на что-нибудь или окажетесь на морозе без пальто.
- Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
- Жир бурый набивной утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
- Бежевый жир — своего рода новичок в блоке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
- Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов общего жира тела у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.
Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, а вот с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.
Что это такое, как это измерить и как избавиться
‘грамм любит ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои.Мы говорим о висцеральном жире.
Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.
Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.
Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и КТ, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.
Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.
О чем говорит вам ваша талия
Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.
Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира.Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.
Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.
О чем говорит ваш ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точен, поскольку основан только на росте и весе.Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.
Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».
Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.
Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что он может вызывать или ускорять эти проблемы со здоровьем:
Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.
Chillax
Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.
Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.
Двигай, двигай
Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.
Попробуйте прерывистое голодание
Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это всего лишь блок-график циклов голодания и приема пищи.Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.
Идите под нож
Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом. Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.
А липо?
Липосакция, также известная как коррекция фигуры, заключается в удалении подкожного жира.Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.
Измените свою диету
Употребление сахара связано с повышенным процентным содержанием жира в организме. Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.
Максимально потребляйте эти питательные продукты:
- постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
- разнообразные фрукты и овощи
- сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельное зерно, бобы и сладкий картофель
- оливковое масло вместо арахиса или растительного масла
Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.
Вот краткий курс:
- Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы наткнетесь на что-нибудь или окажетесь на морозе без пальто.
- Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
- Жир бурый набивной утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
- Бежевый жир — своего рода новичок в блоке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
- Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов общего жира тела у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.
Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, а вот с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.
Измерение средней толщины подкожно-жировой клетчатки: восемь стандартизированных участков ультразвукового исследования по сравнению с 216 случайно выбранными участками
Блэр, С. Н. Отсутствие физической активности: самая большая проблема общественного здравоохранения 21 века. Br. J. Sports Med. 43 , 1-2 (2009).
Google Scholar
Всемирная организация здравоохранения. в ДОКЛАД О ГЛОБАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ неинфекционных заболеваний, 2014 г. (Всемирная организация здравоохранения, Женеваль, 2014 г.).
Lim, S. S. et al. . Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2010 года. Ланцет 380 , 2224–2260 (2012).
Артикул Google Scholar
Сминк, Ф. Р., ван Хукен, Д. и Хук, Х. В. Эпидемиология расстройств пищевого поведения: заболеваемость, распространенность и показатели смертности. Curr. Psychiatry Rep. 14 , 406–414 (2012).
Артикул Google Scholar
Treasure, J., Claudino, A. M. & Zucker, N.Расстройства пищевого поведения. Ланцет 375 , 583–593 (2010).
Артикул Google Scholar
Беккер, А. Э., Гринспун, С. К., Клибански, А., Херцог, Д. Б. Расстройства пищевого поведения. N. Engl. J. Med. 340 , 1092–1098 (1999).
CAS Статья Google Scholar
Салливан П.Ф. Смертность при нервной анорексии. Am. J. Psychiatry 152 , 1073–1074 (1995).
CAS Статья Google Scholar
Ackland, T. R. et al. . Текущий статус оценки состава тела в спорте: обзор и заявление о позиции от имени специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и производительности под эгидой I.O.C. Медицинская комиссия. Sports Med. 42 , 227–249 (2012).
Артикул Google Scholar
Eston, R. & Reilly, T. In Лабораторное руководство по кинантропометрии и физиологии упражнений : Тесты, процедуры и данные. 3-е изд. Том 1: Антропометрия (Routledge 2008).
Хеймсфилд, С., Ломан, Т., Ван, З. и Гоинг, С. In Human Body Composition: 2nd ed . (Кинетика человека, 2005).
Арагон, А.А. и др. . Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: диеты и состав тела. J. Int. Soc. Спортивный нутрь . 14 , 16-017-0174-л. eCollection 2017 (2017).
Wang, Z., Shen, W., Withers, R. & Heymsfield, S. In Состав человеческого тела : 2-е изд. . (ред. Хеймсфилд, С., Ломан, Т., Ван, З. и Гоинг, С.) 163–176 (Human Kinetics, Champaign (IL) 2005).
Hume, P., Kerr, D. & Ackland, T. В Best Practice Protocols for Physique Assessment in Sport (Springer, Singapore 2017).
Müller, W. et al. . Состав тела в спорте: надежность нового ультразвукового метода измерения подкожной жировой ткани. Br. J. Sports Med. 47 , 1036–1043 (2013).
Артикул Google Scholar
Müller, W. et al . Состав тела в спорте: сравнение нового метода ультразвуковой визуализации для измерения подкожной жировой ткани с измерением кожной складки. Br. J. Sports Med. 47 , 1028–1035 (2013).
Артикул Google Scholar
Müller, W. et al. . Формирование структуры подкожного жира у спортсменов: выбор подходящих участков и стандартизация нового метода ультразвуковых измерений: специальная рабочая группа по составу тела, состоянию здоровья и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 50 , 45–54 (2016).
Артикул Google Scholar
Störchle, P. et al . Стандартизованное ультразвуковое измерение структуры подкожно-жировой клетчатки: высокая надежность и точность в группах от худых до полных. Ultrasound Med. Биол. 43 , 427–438 (2017).
Артикул Google Scholar
Брэй, Г. и Бушар, К. В справочнике по ожирению, : эпидемология, этиология и физиопатология (Марсель Деккер, Инк., Нью-Йорк, 2014 г.).
Книга Google Scholar
Сундгот-Борген, Дж. и др. . Как минимизировать риски для здоровья спортсменов, участвующих в соревнованиях по видам спорта с учетом веса, обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 47 , 1012–1022 (2013).
Артикул Google Scholar
Маунтджой, М. и др. . Консенсусное заявление МОК: за пределами триады спортсменок – относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Br. J. Sports Med. 48 , 491–497 (2014).
Артикул Google Scholar
Сундгот-Борген, Дж.Расстройства пищевого поведения у спортсменок. Спортивная медицина 17 , 176–188 (1994).
CAS Статья Google Scholar
Хаттори К., Нумата Н., Икома М., Мацузака А. и Дэниэлсон Р. Р. Половые различия в распределении подкожного и внутреннего жира. Гум. Биол. 63 , 53–63 (1991).
CAS PubMed Google Scholar
Eston, R. & Reilly, T. In Лабораторное руководство по кинантропометрии и физиологии упражнений: тесты, процедуры и данные (E & FN Spon, London 1996).
Бут Р. А., Годдард Б. А. и Патон А. Измерение толщины жира у человека: сравнение ультразвука, штангенциркуля Харпендена и электропроводности. Br. J. Nutr. 20 , 719–725 (1966).
CAS Статья Google Scholar
Bullen, B.A., Quaade, F., Olessen, E. & Lund, S.A. Ультразвуковые отражения, используемые для измерения подкожного жира у людей. Гум. Биол. 37 , 375–384 (1965).
CAS PubMed Google Scholar
Беллисари А., Рош А. Ф. и Сирвогель Р. М. Надежность ультразвуковых измерений в B-режиме подкожной жировой ткани и внутрибрюшной глубины: сравнение с толщиной кожной складки. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Disord. 17 , 475–480 (1993).
CAS PubMed Google Scholar
Кода, М., Сенда, М., Камба, М., Кимура, К. и Мураваки, Ю. Сонографические индексы подкожного и висцерального жира представляют собой распределение объема телесного жира. Живот. Изображения 32 , 387–392 (2007).
Артикул Google Scholar
Müller, W. & Maughan, R.J. Потребность в новом подходе к измерению состава тела: является ли ультразвуковое исследование ответом? Br. J. Sports Med. 47 , 1001–1002 (2013).
Артикул Google Scholar
Du Bois, D. & Du Bois, E. F. Формула для оценки приблизительной площади поверхности, если известны рост и вес. Arch Intern Med , 863–871 (1916).
Haycock, G.Б., Шварц, Г. Дж. И Висотски, Д. Х. Геометрический метод измерения площади поверхности тела: формула роста и веса, проверенная на младенцах, детях и взрослых. J. Pediatr. 93 , 62–66 (1978).
CAS Статья Google Scholar
Мостеллер Р. Д. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N. Engl. J. Med. 317 , 1098 (1987).
CAS PubMed Google Scholar
Лунд, К. и Браудер, Н. С. Оценка площади ожогов. Surg. Гинеколь. Акушерство. 79 , 352–358 (1944).
Google Scholar
Герман И. П. In Physics of the Human Body (Springer Science & Business Media, Berlin 2007).
Книга Google Scholar
Стоунер Л. и др. . Тесты надежности и рекомендации по ультразвуковой оценке центрального ожирения в B-режиме. Eur. J. Clin. Вкладывать деньги. 45 , 1200–1208 (2015).
Артикул Google Scholar
Ибрагим М. М. Подкожная и висцеральная жировая ткань: структурные и функциональные различия. Obes. Ред. 11 , 11–18 (2010).
Артикул Google Scholar
Вайхенберг, Б. Л. Подкожная и висцеральная жировая ткань: их связь с метаболическим синдромом. Endocr. Ред. 21 , 697–738 (2000).
CAS Статья Google Scholar
Арнер П. Региональное ожирение у человека. J. Endocrinol. 155 , 191–192 (1997).
CAS Статья Google Scholar
Эшвелл, М., Ганн, П. и Гибсон, С. Отношение талии к росту — лучший инструмент для скрининга кардиометаболических факторов риска у взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 13 , 275–286 (2012).
CAS Статья Google Scholar
Всемирная организация здравоохранения. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Отчет комитета экспертов ВОЗ. Здоровье в мире. Орган. Tech. Rep. Ser . 854 , 1–452 (1995).
Ackland, T. & Müller, W. В Best Practice Protocols for Physique Assessment in Sport (eds Hume, P., Керр, Д. и Экленд, Т.) 108–115 (Springer Singapore 2017).
Эль-Бравани, М. и др. . Измерение тепловых и ультразвуковых свойств некоторых биологических тканей. J. Med. Англ. Technol. 33 , 249–256 (2009).
CAS Статья Google Scholar
Госс, С., Джонстон, Р. и Данн, Ф. Комплексное обобщение эмпирических ультразвуковых свойств тканей млекопитающих. J. Acoust. Soc. Являюсь. 64 , 423–457 (1978).
ADS CAS Статья Google Scholar
Уэллс, П. Поглощение и рассеяние ультразвука в биологической ткани. Ultrasound Med. Биол. 1 , 369–376 (1975).
CAS Статья Google Scholar
D’Ans, J. & Lax, E. In Taschenbuch für Chemiker und Physiker (Springer-Verlag 2014).
Бланд, Дж. М. и Альтман, Д. Г. Статистические методы для оценки соответствия между двумя методами клинических измерений. The Lancet 1 , 307–10 (1986).
Новый простой метод измерения накопления висцерального жира с помощью биоэлектрического импеданса
Мы и другие исследователи (1–9) показали, что накопление висцерального жира более тесно связано с синдромом множественных факторов риска, чем с самим ИМТ или количество подкожно-жировой клетчатки.В этих исследованиях компьютерная томография (КТ) на уровне пупка (10) использовалась для оценки площади висцерального жира (VFA). Однако этот метод не является рентабельным и / или радиационное облучение проблематично; таким образом, он часто не подходит для скрининга больших групп людей. Существует потребность в простом и неинвазивном методе оценки накопления висцерального жира. Этой потребности должен соответствовать метод анализа биоэлектрического импеданса (BIA), который основан на разнице электрического сопротивления между жиром и компонентами других органов (11–14).Традиционные подходы BIA оценивают общее содержание жира, но не региональное распределение жира (11–13). Недавно появились сообщения о попытках оценки количества подкожно-жировой клетчатки в брюшной полости с помощью местного метода BIA (14). Здесь мы разработали новую технику для конкретной оценки ЛЖК с помощью абдоминального метода BIA.
РЕЗУЛЬТАТЫ
ЛЖК, предполагаемое абдоминальным BIA, достоверно коррелировало с ЛЖК, определенным с помощью КТ ( r = 0,88, P <0,0001) (рис. 1 C ).Эта корреляция была значительно более сильной, чем корреляция между VFA, определенными с помощью CT и Wc ( r = 0,77), ИМТ ( r = 0,62) и процентным содержанием жира в организме × вес ( r = 0,73–0,76), измеренным стандартным методом. Метод BIA основан на индукции между обеими руками (HBF-302; Omron, Киото, Япония) и обеими ногами (TF-701; Танита, Токио, Япония). С точки зрения воспроизводимости и корреляции, лучшим условием измерения была поза стоя и поздний выдох у обоих полов (данные не показаны).Группа с высоким содержанием ЛЖК (предположительно ЛЖК ≥100 см 2 ) показала более высокую распространенность гипертриглицеридемии (48,3 против 12,9%, P <0,001), низкий уровень холестерина ЛПВП (17,2 против 11,3%), высокий уровень глюкозы натощак (13,8%). против 9,7%) и гипертонии (24,1 против 22,6%), чем в нормальной группе ЛЖК (<100 см 2 ). Число факторов риска также было значительно выше в группе с высоким содержанием VFA, чем в группе с нормальным VFA (отсутствие фактора риска: 37,9 против 61,3%, единственный фактор риска: 24,1 против 22,6%, два фактора риска: 24.1 против 12,9% и три фактора риска: 13,8 против 3,2%, P <0,05).
ВЫВОДЫ
Обычно Wc — широко используемый антропометрический показатель для оценки висцерального жира. Кроме того, критерии метаболического синдрома согласно Национальной образовательной программе по холестерину (16) включают Wc. Фактически, Wc коррелирует с VFA, определенным CT (3,9,17). Однако эти параметры значительно различаются у разных людей. Сообщалось (3), например, что мужчины с Wc между 85.0 и 86,0 см имели VFA в диапазоне от 67 до 137 см 2 у японского населения. Кроме того, у женщин в пременопаузе Wc недооценивает количество висцерального жира из-за накопления подкожного жира в брюшной полости (18). По вышеуказанной причине мы решили разработать новый метод, который прост и точно измеряет летучие жирные кислоты.
Наш новый метод с использованием BIA довольно прост и неинвазивен для оценки количества висцерального жира. Время, необходимое для измерения, составляет всего несколько минут, а прибор недорогой и портативный.Этот метод не требует от оператора высоких навыков, а, с другой стороны, субъектное взаимодействие минимально. Отличная корреляция наблюдалась при оценке накопления висцерального жира между абдоминальным методом BIA и КТ. Действительно, распространенность множественных факторов риска была значительно выше в группе с высоким содержанием ЛЖК, чем в группе с нормальным уровнем ЛЖК.
В совокупности абдоминальный метод BIA должен стать полезным инструментом в повседневной клинической практике для оценки накопления висцерального жира, связанного с метаболическим синдромом.
Рисунок 1—Метод анализа биоэлектрического импеданса брюшной полости (BIA). ( A ) Электрический ток ( I ) течет по животу между пупком и спиной. Эквипотенциальные линии, образующиеся внутри брюшной полости, пронизывают висцеральный жир и выходят на поверхность тела сбоку. Напряжение (V 1 ‘, V 2 ‘), измеренное на боку, становится большим по мере накопления висцерального жира. ( B ) Напряжение (V 0 ′), измеренное на боку, коррелирует с отношением площади висцерального жира (VFA) к общей площади поперечного сечения живота.( C ) Корреляция между ЛЖК, предполагаемой абдоминальным BIA, и ЛЖК, определенной с помощью компьютерной томографии (КТ) ( n = 91). Условием измерения напряжения был выдох с задержкой.
Благодарности
Мы благодарны доктору Кадзуо Маки и Масаки Фукухара из Kao Corporation за их помощь в разработке прибора для измерения висцерального жира, а также доктору Масахико Такахаши и доктору Кикуко Хотта за их большую помощь в измерении летучих жирных кислот методом абдоминальной BIA в Осаке Университетская больница.
Каталожные номера
- ↵
Nakamura T, Tokunaga K, Shimomura I, Nishida M, Yoshida S, Kotani K, Islam AHMW, Keno Y, Kobatake T, Nagai Y, Fujioka S, Tarui S, Matsuzawa Y: Вклад накопления висцерального жира в развитие ишемическая болезнь сердца у мужчин, не страдающих ожирением. Атеросклероз 107: 239–246, 1994
Мацузава Ю., Накамура Т., Шимомура И., Котани К.: Накопление висцерального жира и сердечно-сосудистые заболевания. Obes Res 3 (Дополнение.5): 645S – 647S, 1995
- ↵
Экзаменационный комитет по критериям «ожирения» в Японии, Японское общество по изучению ожирения: новые критерии «ожирения» в Японии. Circ J 66: 987–992, 2002
Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: вклад висцерального ожирения в ухудшение профиля метаболического риска у мужчин с нарушенной толерантностью к глюкозе. Диабетология 43: 1126–1135, 2000
Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Almeras N, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: Ухудшение профиля метаболического риска у женщин.Уход за диабетом 24: 902–908, 2001
Fujimoto WY, Bergstrom RW, Boyko EJ, Chen KW, Leonetti DL, Newell-Morris L, Shofer JB, Wahl PW: Висцеральное ожирение и случайные сердечные заболевания у японско-американских мужчин: результаты 10-летнего наблюдения Исследование диабета японско-американского сообщества Сиэтла. Уход за диабетом 22: 1808–1812, 1999
Boyko EJ, Fujimoto WY, Leonetti DL, Newell-Morris L: Висцеральное ожирение и риск диабета 2 типа: проспективное исследование среди американцев японского происхождения.Уход за диабетом 23: 465–471, 2000
Hatashi T, Boyko EJ, Leonetti DL, McNeely MJ, Newell-Morris L, Kahr SE, Fujimoto WY: висцеральное ожирение и распространенность гипертонии у американцев японского происхождения. Тираж 108: 1718–1723, 2003
- ↵
Ryo M, Nakamura T, Kihara S, Kumada M, Shibazaki S, Takahashi M, Nagai M, Matsuzawa Y, Funahashi T: Адипонектин как биомаркер метаболического синдрома. Circ J 68: 975–981, 2004
- ↵
Йошизуми Т., Накамура Т., Ямане М., Исрам AHMW, Менджу М., Ямасаки К., Араи Т., Котани К., Фунахаши Т., Ямасита С., Мацудзава Ю.: Абдоминальный жир: стандартизованный метод измерения при компьютерной томографии.Радиология 211: 283–286, 1999
- ↵
Лукаски Х.С., Джонсон П.Е., Болончук В.В., Ликкен Г.И.: Оценка безжировой массы с использованием измерений биоэлектрического импеданса человеческого тела. Am J Clin Nutr 41: 810–817, 1985
Лукаски Х.С., Болончук В.В., Холл С.Б., Сидерс А: Валидация метода тетраполярного биоэлектрического импеданса для оценки состава человеческого тела. J Appl Physiol 60: 1327–1332, 1986
- ↵
Накадомо Ф., Танака К., Хазама Т., Маэда К.: Подтверждение состава тела, оцененного с помощью анализа биоэлектрического импеданса.Jpn J Appl Physiol 20: 321–330, 1990
- ↵
Шарфеттер Х., Шлагер Т., Столлбергер Р., Фелсбергер Р., Хаттен Х., Хингхофер-Салькай Х .: Оценка абдоминального ожирения с помощью анализа местного биоимпеданса: основы и экспериментальные результаты. Int J Obes 25: 502–511, 2001
- ↵
Геддес Л.А., Бейкер Л.Э .: Удельное сопротивление биологического материала: сборник данных для биомедицинского инженера и физиолога. Med Biol Eng 5: 271–293, 1967
- ↵
Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых: краткое изложение третьего отчета Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых (взрослые Панель лечения III).
