Как быстро пробежать 100 метров: Как пробежать 100м быстро: тактика и тренировки — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как пробежать 100м быстро: тактика и тренировки

Бег на 100м — это не тот случай, когда вам придется экономить силы или высчитывать среднюю скорость движения. Забег на короткой дистанции состоит из четырех этапов:

старт
стартовый разбег
непосредственно дистанция
финиширование

И чтобы победить на 100-метровке, необходимо учитывать особенности каждого этапа. Тактика и скорость движения на этих участках будут разными. Стремительный вылет со старта переходит в мощное ускорение, и в течение следующих мгновений бегун достигает максимальной скорости. Главная его задача — сохранить ее до финиша и первым коснуться заветной ленточки.

Начало. Низкий старт с колодок

Та нога, которой вы сделаете шаг, будет маховой. В момент старта с колодок она будет находиться сзади.

Следующий шаг — старт из положения падения с низкого старта. Наклонитесь вперед, согнувшись пополам. Маховая нога немного позади толчковой. Опустите руки вниз, но не касайтесь дорожки. Наклоняйтесь до тех пор, пока не начнете падать, и только тогда начинайте движение вперед.

Теперь можно приступать к тренировкам старта с колодок.

Установка колодок

Устанавливаем основание колодок, отступив от линии старта на длину одной стопы. Следите, чтоб оно находилось ровно посередине беговой полосы. Наступите на основание, чтобы улучшить его фиксацию на поверхности.

Первую колодку устанавливаем на расстоянии двух стоп от линии старта. Вторую — на одну стопу от первой колодки или на три от линии старта.

Угол наклона колодок устанавливается индивидуально. Обычно для толчковой ноги, которая находится ближе к стартовой линии, колодка устанавливается в нижнее или предпоследнее положение.

Колодка для маховой ноги устанавливается в более высоком положении.

Заходить на колодки нужно спереди, а не сверху. Встаньте перед ними, упритесь руками в пол, после чего поставьте на колодку ноги и опустите колени.

Старт с колодок

По команде «На старт!» займите правильное положение на колодках. Вес равномерно распределяется между пятью опорами: руками, ступнями и коленом маховой ноги. Кисти прямых рук должны находиться перед линией старта, упираясь в поверхность большими и указательными пальцами.

По команде «Внимание!» плотно прижмите подошвы к колодкам и поднимите таз. Корпус при этом держите прямо. Голова должна быть наклонена вниз, а взгляд направлен на дорожку. Центр тяжести переносится на руки и стопы.

По стартовому сигналу начните мгновенное, взрывное движение. Сильно оттолкнитесь от поверхности, сделайте быстрый взмах согнутыми руками. Резко выпрямите переднюю ногу и одновременно сделайте широкий шаг задней.

Стартовый разбег

Удачный старт дает вам преимущества для быстрого стартового разбега. Разбег — это первая треть дистанции, которая преодолевается на скорости 90-95% от максимальной. Чем выше квалификация бегуна, тем большую часть дистанции составляет разбег.

После старта тело находится в вынужденном согнутом состоянии. Помните, что первые шаги разгона должны быть частыми, а длина шага — оптимальной для сохранения выбранного наклона корпуса. Не старайтесь полностью выпрямиться в первый момент бега. Если вы сразу же выпрямитесь и устремите взгляд вперед, вы потеряете время и условия для эффективного разбега. Выпрямляйте тело постепенно, за первые 7-10 шагов движения.

Как бежать дистанцию

На третьем этапе дистанции — примерно 20-30 метров после разбега — необходимо двигаться с максимальной скоростью. Руки согнуты в локтях и интенсивно двигаются вдоль туловища. Не поднимайте их высоко, старайтесь работать руками по направлению движения. Ваша техника бега должна быть привычной. Не пытайтесь искусственно увеличить длину шага, выбрасывая ногу вперед. Ваше мощное движение должно обеспечиваться работой мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Обратите внимание на некоторые моменты, которые помогут вам бежать с максимальной скоростью:

Ступни должны находиться на одной линии, это способствует лучшей координации движения.
Старайтесь ставить стопы носками вперед для лучшего отталкивания.
Когда обе ноги в полете, бедро маховой ноги должно быть перпендикулярно дорожке. Такое движение развивает скорость за счет инерции.
При касании ноги к дорожке колени должны быть вместе, либо колено маховой ноги слегка опережает опорную ногу. Это поможет уменьшить время опоры и увеличить скорость.

в положении полной опоры, когда стопа находится прямо под корпусом, нога согнута незначительно. Правильное положение обеих ног — условная цифра «4».
В момент отрыва корпус находится в естественном положении, толчковая нога слегка согнута в колене. Вертикальный характер отталкивания обеспечивает высокую траекторию полета и увеличение скорости.

Финишный бросок

На последнем этапе забега скорость спринтера обычно падает на 3-8%. Но близкий финиш — это не повод приостанавливаться намеренно. Наоборот, соберитесь для финального броска. В соревнованиях побеждает тот спортсмен, у которого выше беговая выносливость.

Конец дистанции обычно обозначается ленточкой, которая проходит по линии финиша. Существует два способа финиширования

: когда спринтер касается ленточки грудью или плечом. Оба способа дают примерно равные возможности первым дотянуться до финиша. Выбор зависит от предпочтений спортсмена.

Так называемый «бросок грудью» выполняется следующим образом: на последнем этапе гонки резко наклонитесь грудью вперед, отбросив руки назад.

Чтобы коснуться финишной ленты плечом, также нужно сделать наклон вперед, одновременно поворачиваясь плечом к ленте.

При обоих способах техника движения одинакова: бегун переносит центр тяжести вперед, при этом верхняя часть тела ускоряется, а нижняя слегка замедляется. После контакта с финишной лентой необходимо резко выбросить маховую ногу вперед. Это поможет избежать падения. «Натыкание» на ногу переносит центр тяжести тела назад, скорость бегуна падает, и он постепенно переходит на ходьбу.

Спринтерам, которые не освоили ни один из этих способов, рекомендуется пробегать финишную прямую на максимальной скорости, не задумываясь о броске на ленточку.

Беговая подготовка для спринтерских дистанций

Самое важное качество для победы в спринте — возможность удерживать высокую скорость до конца дистанции, то есть специальная спринтерская выносливость. Чтобы развить специальную выносливость, необходимо включить в свой тренировочный план пробегание коротких отрезков с максимальной интенсивностью.

При беге на 100-метровой дистанции энергообеспечение организма происходит за счет креатинфосфатной и лактатной систем. Первые 6-8 секунд забега максимальное ускорение дает креатинфосфатная система. Лактатная система позволяет удерживать набранную скорость до самого финиша.

Тренировка стартового ускорения

Организм должен работать с предельной нагрузкой в течение 6-8 секунд. Для этого пробегайте отрезки по 30-60 метров с максимальной скоростью. Если вы бегаете 15 раз по 30 метров, делайте перерывы по 6-7 минут. Это важное условие для тренировки креатинфосфатной системы. Попробуйте быстро бегать с дополнительной нагрузкой (покрышкой или парашютом).

Тренировка выносливости на дистанции

Беговые отрезки берем больше, от 60 до 150 метров, но отдых между повторами должен быть минимальным.

Например:

10-15 раз по 60 метров на скорости, чуть ниже максимальной
отдых между повторами 1-1,5 минуты
обратно пешком или легким бегом.

Также можно вместо отрезков по 60 метров пробегать 10 раз по 100 метров или 7 раз по 150 метров.

Такие тренировки лучше чередовать: один раз в неделю тренируете креатинфосфатной систему, один раз — лактатную. Между интенсивными тренировками бегайте легкий кросс для скорейшего восстановления.

Чтобы понять, где именно техника бега на 100м требует дополнительной проработки, можно воспользоваться таблицей идеального преодоления дистанции.

Скорость, м/сек	30 метров с ходу	30 метров, н/старт	60 метров, н/старт	100 метров, н/старт	200 метров, н/старт
12,0	2,5	3,5	6,4	9,9	20,2
11,5	2,6	3,6	6,5	10,1	20,6
11,1	2,7	3,7	6,6	10,3	21,0
10,7	2,8	3,8	6,8	10,6	21,6
10,3	2,9	3,9	6,9	10,8	22,0
10,0	3,0	4,0	7,0	11,0	22,4

Например, вы пробегаете 30 метров с низкого старта за 3,6 секунды, а дистанцию в 60 метров преодолеваете за 6,8 секунды. При этом общее время дистанции в сто метров составляет 11,4 секунды. Значит, необходимо тренировать беговую выносливость, поскольку именно этот участок трассы преодолевается с наименьшей скоростью.

Эта таблица подходит для того, чтобы оценить свою подготовку и составить план тренировок с учетом проблемных отрезков дистанции.

Развитие специальной выносливости при подготовке к соревнованиям проводится с различной интенсивностью. Наиболее плотная нагрузка — с приближением соревновательного периода. Во время соревнований интенсивность сохраняется, а в переходном периоде снижается.

Физическая подготовка для спринтерских дистанций

Кроме общей физической подготовки, в подготовительном периоде увеличивается объем специальных беговых упражнений (СБУ). СБУ направлены на тренировку быстроты, силы и гибкости, а также силовой и беговой выносливости.

СБУ разработаны таким образом, чтобы избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Также эти упражнения развивают правильную технику и навыки, которые помогут вам правильно бежать 100м.

Самые эффективные беговые упражнения:

Многоскок, или «олений бег»

Это бег широкими шагами, с мощным отталкиванием опорной ногой, которое обеспечивает небольшое зависание (фазу полета) тела над поверхностью. Можно чередовать многоскоки на одну и на две ноги. Обратите внимание на правильность выполнения этого упражнения:

приземляйтесь на носок, а не на всю стопу
не сжимайте руки в кулаки
направляйте взгляд вперед
полностью выпрямляйте толчковую ногу

Прыжковые упражнения

Подскоки с ноги на ногу

Движение происходит за счет выпрыгивания. При этом толчковая нога полностью распрямляется, а бедро маховой ноги высоко поднимается.

Тройной прыжок

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Присядьте и, помогая себе руками, вытолкните тело вперед, как при прыжке с места. Но приземляетесь на одну ногу и сразу делаете широкий прыжок второй ногой. Третий ваш прыжок — приземление на обе ноги. Можно сделать первые два прыжка правой ногой и приземлиться на обе, а потом повторить упражнение для левой ноги.

Выпрыгивание с колодок с двух ног

Это упражнение способствует быстрому и взрывному старту. Поставьте колодки на одном уровне, на расстоянии 1,5 метра положите спортивный мат. Займите положение упор присев, потом приподнимите таз, как на старте, и сделайте резкий прыжок.

Бег с высоким подниманием коленей

Ваша задача — держать корпус немного наклоненным вперед, а колени поднимать до уровня таза или выше. Пятки при этом должны быть под коленом, а не под ягодицей, то есть стопа параллельно беговой поверхности.

Бег с захлестом

В этом упражнении важно соблюдать одно условие: пятка поднимается к ягодице, но при этом носок смотрит в пол, а колено автоматически выдвигается вперед. Не нужно сильно сгибать колено и закидывать пятку назад.

Бег на прямых ногах

При этой технике бега ноги выбрасываются вперед под углом 45 градусов и сгибаются совсем незначительно. Корпус также слегка наклонен вперед, пресс напряжен. Ваша задача — за счет быстрого сведения и смены ног развить максимально возможную скорость.

Семенящий бег

Движение происходит за счет коротких шагов, приземление при этом на переднюю часть стопы. Корпус и руки расслаблены, скорость бега невысокая.

«Велосипед»

Движение ног напоминает вращение педалей при езде на велосипеде. Бедро маховой ноги высоко поднимается, а голень выбрасывается вперед. Приземляться нужно на переднюю часть стопы, совершая при этом быстрое «загребающее» движение стопой вниз и назад, как будто пытаетесь удержать педаль.

Выпады

Передняя нога согнута в колене под прямым углом, носок задней упирается в землю, колено не дотрагивается до поверхности. Оттолкнитесь и сделайте широкий шаг задней ногой, снова приняв изначальное положение.

Помните, что все упражнения делаются только после предварительной разминки.

Нормативы бега на 100 метров (в секундах)

Мировой рекорд Усейна Болта, который в 2009 году пробежал 100 метров за 9,58 секунды, пока не удалось побить никому. Разрядные нормативы бега на 100 метров более лояльны, но для достижения таких результатов придется немало потрудиться.

	Мужчины	Женщины
Мастер спорта (МС)	10,4	11,6
Кандидат в мастера спорта (КМС)	10,7	12,2
I разряд	11,1	12,8
II разряд	11,7	13,6
III разряд	12,4	14,7
I юношеский разряд	12,8	15,3
II юношеский разряд	13,4	16,0
III юношеский разряд	14,0	17,0

как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Техника бега на 100 метров: как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Бег на короткие дистанции – это разновидность спорта для легкоатлетов. Нормативы по этому бегу сдают еще в школьные годы, поэтому важно научиться достойно проходить эту дистанцию.

Спринтерский бег – это разновидность легкой атлетики. Сдача норматива требует от спортсмена сосредоточенности, выносливости, максимальной выкладки сил. Научиться бегать 100 метров не получится без постоянных тренировок.

Техника бега на 100 метров

Обычно бегун начинает забег, находясь в положении низкого старта. Его положение напоминает сжатую пружину, которая в любой момент готова распрямиться и начать движение.

По команде «марш» требуется оттолкнуться руками от земли, распрямить переднюю ногу и двигаться вперед, стараясь развить максимальную скорость. Спортсмену будет легче это сделать, если на тренировках он выработает синхронность движений.

Внимание! Разгоняться нужно на первых 15–30 метрах дистанции. Корпус человека должен быть слегка наклонен вниз, а руки – работать энергично. После разгона тело стоит выпрямить до конца дистанции.

Как научиться бегать быстрее?

Для того, чтобы бегать быстрее, существует несколько секретов и правил:

Не игнорировать технику, заниматься ее выработкой.
Соблюдать длительность шага, не поднимать высоко колени, не отрывать стопу слишком высоко от земли. Это затрачивает драгоценное время.
Заниматься интервальными тренировками. Они помогают атлету обрести скорость и выносливость.
Совершать небольшие короткие спринты с удобной для себя скоростью.
Бегать на беговой дорожке. Считается, что двигаться на ней легче, можно всегда изменить скорость. Тренеры советуют сначала показать хорошие результаты на беговой дорожке, а только потом выходить на улицу.
Не забывать о растяжке. Она сокращает риск получения травмы во время упражнений.
Во время тренировки регулярно менять темп движения. Переходить от быстрого бега к легкой трусце и наоборот. Плюс такого подхода в том, что бегун меньше утомляется.
Прыгать через скакалку. Это ускоряет работу рук и ног.
Выбирать максимально легкую и минималистичную обувь.
Заниматься развитием мышц торса (достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю).
Научиться дышать одновременно ртом и носом, делать вдохи и выдохи в быстром темпе.
Ограничить уровень сахара, так как его высокое потребление негативно сказывается на скорости. Лучше заменить сладкое натуральными цельнозерновыми продуктами.
Хотя бы раз в неделю тренироваться, бегая в гору.
Проанализировать свой вес. При необходимости сбросить лишние килограммы (речь идет о жире, но не о мышцах).
Заниматься на велотренажере (летом можно совершать прогулки по улице на велосипеде).
Смотреть вперед во время бега.
Разрабатывать стопу, стараться сделать пальцы ног более пластичными.
Стоять в «планке» несколько раз в неделю. Некоторым помогают занятия йогой.
Во время забега снимать с себя лишнюю, многослойную одежду, доставать из карманов гаджеты и другие вещи.
Не забывать хорошо отдохнуть перед решающим днем. Это увеличит скорость и реакцию.

Подготовка к забегу

Накануне забега нельзя забывать о следующих правилах:

Не пить алкогольных напитков. Это ухудшает сон и приносит чувство разбитости.
Не спать слишком много, чтобы не чувствовать головной боли.
Хорошо позавтракать перед забегом. Подойдет овсянка с фруктами или омлет с овощами. Запить пищу можно клюквенным морсом или апельсиновым соком.
Перед забегом не забывать о разминке.

Можно увеличить свою скорость при забеге на 100 м, но для этого нужно регулярно тренироваться, выполнять специальные упражнения, соблюдать рекомендации и ограничения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как научиться быстро бегать: 7 советов начинающим

Для каждого спортсмена есть собственное понятие «быстро бегать». Для любителя, который тренируется менее года, 10 км за 40 минут – это немыслимые цифры. А для профессионала эти 40 минут – это лёгкий кросс.

Что касается спринта, то 9,58 на стометровке – это мировой рекорд, а для студента, которому нужно сдать ФИЗО – 12,8 будет пределом мечтаний.

Поэтому в этой статье мы не будем апеллировать стрелками секундомера, а рассмотрим общие рекомендации о том, как вам увеличить скорость бега на той или иной дистанции.

Дистанции в лёгкой атлетике делятся на четыре вида: спринт, средние дистанции, длинные дистанции. Ультрамарафон, трейловый бег, скайраннинг, бег по пересечённой местности – не относятся к официальным дисциплинам легкой атлетики, хотя и имеют прямое отношение к длинным дистанциям.

Как научиться быстро бегать спринт (60-400 м)

Чтобы научиться быстро бегать спринт, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, для 100 м выносливость практически не нужна, нужна лишь общая физическая подготовка. Однако чтобы суметь, не снижая скорость, пробежать 400 м – нужно тренировать скоростную выносливость.

Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. К сожалению, развить этот навык у взрослого человека гораздо сложнее.

Техника в спринтерском беге отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено поднимается выше, шаг становится длиннее, руки работают активно. В целом быстрый бег более энергозатратный.

Спринтерам, бегающим 100 м, очень важно иметь очень сильные мышцы ног. Поэтому одной из основных составляющих тренировки спринтеров являются силовые упражнения, барьерные упражнения, усиленный комплекс СБУ.

Многие упражнения в силовом блоке делаются с дополнительным утяжелением. К ним относятся: короткие максимальные ускорения с «тележкой», ускорения с торможением (тренер затормаживает бег спортсмена с помощью фитнес-ленты), «разножка» и выпады с легкой штангой.

Много времени спринтеры проводят в тренажерном зале. Прыжковая работа вырабатывает у спринтера взрывную силу, которая крайне необходима.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Ускорения выполняются разными сериями по 50–300 м, через отдых 4-5 минут. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют бегать по 150 м, выполняя по 10-15 пробеганий.

Как научиться быстро бегать средние дистанции (от 800 м до 2000 м)

Чтобы улучшить свои результаты и быстро бегать средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега – правильное дыхание, технику, разминку, выполнять силовую работу для бега.

Бег на 800 и 1500 м требует скоростной выносливости. Для этого средневики используют такие виды тренировки, как темповый бег, интервальные тренировки, фартлек, интервалы в горку. Наличие скоростных высокоинтенсивных нагрузок в конечном результате поможет увеличить вашу скорость.

Чередование длины и интенсивности тренировочных отрезков улучшает сердечно-сосудистую выносливость и позволяет работать дольше. Такая тренировка может включать в себя несколько небольших отрезков (от 2 до 8 минут) с очень высокой скоростью бега, разделенные короткими промежутками отдыха.

Высокоинтенсивные тренировки развивают скоростную выносливость, но крайне важно помнить, что их количество в общем объеме вашего тренировочного процесса не должно превышать 40%.

Старайтесь делать хотя бы 4-5 тренировок в неделю, из которых только 1-2 будут высоинтенсивными, а остальное время уделите работе над техникой бега и медленным кроссам (по 50-60 минут).

Читайте по теме: 6 типов беговых тренировок

Как научиться быстро бегать длинные дистанции (от 3000 м до марафона)

Многие интересуются тем, как пробежать 3 км быстрее 12 минут. Для подобного рода результатов бегунам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы тренировать скорость, эффективность использования кислорода и аэробную силу.

Фундаментом для любого стайера является объем: это длительные кроссы, не менее часа, которые нужно бегать минимум два раз в неделю. Профессиональные стайеры набирают за неделю 100-150 км. У любителей эта цифра значительно меньше – порядка 40-60 км. Невозможно показать результат на 3 км быстрее 11 минут, если у вас недельный объем 30 км.

Большую пользу приносят забегания в гору. Лучше использовать пологий подъем длиной 300-500 м и бегать в него 8-10 раз так, чтобы темп каждого забегания был примерно одинаковым, но при этом не был максимальным. Отдых между сериями – 3-4 минуты.

Кроме беговых тренировок, нужно проводить комплекс ОФП на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц. Вам пригодятся 10 силовых упражнений для бега с видео.

Техника бега

Не зависимо от того, какую дистанцию вы планируете пробежать быстро, на начальном этапе одним из основополагающих определений для вас должна стать техника бега. Именно она значительно улучшит ваши показатели в скорости бега.

Для спринтера техника – это залог высокого результата, для средневика – это средство повысить свой КПД на дистанции до 100%, для стайера – экономичность бега.

Комплекс СБУ (специальные беговые упражнения) направлен на то, чтобы научиться бегать правильно, красиво и эффективно. Их нужно выполнять на каждой тренировке, отрабатывая технику бега. В идеале тело должно придерживаться прямой линии, когда стопы, бедра и голова находятся на одной наклонной лини.

Положение рук

Многие думают, что бег – это занятие исключительно для ног, а руки нужны для того, чтобы держать телефон, бутылку, ключи и прочее. Это большая ошибка: в беге не менее важно использовать силу корпуса и движения рук.

Правильные движения рук значительно облегчают работу ногам и позволяют пробегать бóльшие расстояния с меньшими усилиями. Кисти должны быть расслаблены, плечи слегка приподняты, локти согнуты в локтях, а движения должны происходить вдоль корпуса, а не перед ним.

Читайте по теме: Техника работы рук при беге

Длина шага

Не старайтесь делать большие шаги, длина бегового шага зависит от степени вашей физической активности и длительности тренировок. Более того, слишком широкий шаг приведет к тому, что стопа опередит центр тяжести и затормозит движение. В момент становления на землю стопа должна находиться ровно под коленом.

Обращайте внимание на ровное положение спины, старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону. Одной из самых популярных ошибок среди неподготовленных бегунов является то, что они смотрят глубоко вниз, напрягая шейный отдел позвоночника.

Дыхание

Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам.

Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

7 советов начинающим

1. Неподготовленному человеку в первое время с трудом дается даже 1 км. Начинайте с коротких пробежек на очень низкой скорости. На каждой последующей тренировке увеличивайте преодолеваемое расстояние на 500-800 м.

2. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку лёгким бегом трусцой в течение 10-15 минут на пульсе не выше 145 уд. /мин.

3. Не воспринимайте тренировку как нечто неприятное, обязательное, мучительное, ведь с таким настроем вас хватит на 2 недели, а потом запал пройдет.

4. Начинайте тренироваться заранее. Если вам предстоит сдать ФИЗО, то начните готовиться не позднее, чем за 4 месяца до сдачи. Не стоит рассчитывать на чудо, что без подготовки 3000 м вы пробежите за 10 минут. Чудес не бывает, и неподготовленному человеку не поможет ничего.

5. Откажитесь от вредных привычек. Хотя бы на время подготовки.

6. Правильное питание так же важно для спортсмена, как и теория бега. Не стоит тренироваться сразу после приема большого количества пищи, не голодать после изнурительной тренировки, важно закрывать углеводное окно, пить восстановительные спортивные напитки.

7. Не пытайтесь бегать длительные кроссы на высоком пульсе (выше 165). От этого не будет пользы, только переутомление, травмы и чрезмерная нагрузка на сердце.

8. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.

План тренировки

Абсолютно каждая тренировка должна состоять из разминки, основного блока и заминки. Перед началом активной части тренировки необходимо пробежать легкой трусцой 10-15 минут, затем в течение 10 минут выполнять ОРУ (общие развивающие упражнения), которые все называют растяжкой. И лишь затем приступать к основному блоку.

Разминка разогреет мышцы и связки, «заведет мотор», сведет до минимума риск получить травму. По окончании основной (интенсивной) части тренировки, всегда необходимо делать заминку – 5-15 минут легкой трусцы и статичную растяжку: это ускорит процесс восстановления и избавит от ненужной боли в мышцах.

Быстро бегать любую дистанцию может каждый человек, не имеющий проблем со здоровьем. Получив теоретические знания, приступайте к занятиям. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Имейте терпение и осознание того, что за 2-3 недели результатов добиться не возможно, на все нужно время.

Читайте по теме: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

60 лет назад немец Хари первым в истории пробежал 100 метров за десять секунд — РТ на русском

21 июня 1960 года легкоатлет из ФРГ Армин Хари установил рекорд в беге на 100 метров. Он впервые пробежал дистанцию ровно за десять секунд. Этому достижению предшествовали две неудачные попытки. Сначала результат не был засчитан из-за несоответствия норме беговой дорожки. Затем на турнире «Мировой класс в Цюрихе» спринтер вновь показал лучшее время в мире, но судьи зафиксировали фальстарт. Рекорд был признан только после повторного забега.

21 июня 1960 года на турнире «Мировой класс в Цюрихе» бегун из ФРГ Армин Хари, получивший прозвище Белая Молния, установил уникальный рекорд, впервые пробежав 100-метровую дистанцию ровно за десять секунд.

Хари родился 22 марта 1937 года в шахтёрской семье. По его признанию, происхождение оказало колоссальное влияние на его мировоззрение. Он мечтал выбиться в люди и готов был на многое ради своей цели. Именно отсюда и его упрямство, и нежелание подчиняться общепринятым правилам. Спортсмен не признавал авторитетов, всегда поступал по-своему и говорил то, что думает.

Также по теме

Разозлившая американцев на Играх в Лос-Анджелесе: 54 года назад родилась бегавшая босиком легкоатлетка Зола Бадд

26 мая 1966 года родилась легкоатлетка Зола Бадд. В историю бега она вошла как одна из немногих девушек, которые выступали на…

Армин рос разносторонне развитым ребёнком, а родители видели в нём будущего скрипача. Но вскоре мальчик понял, что больше всего его привлекает спорт. Он играл в футбол, занимался десятиборьем, однако из всех дисциплин забеги на короткие дистанции получались у него лучше всего. Именно поэтому он решил сосредоточиться на спринте.

Первого международного успеха Хари добился в 1958 году на чемпионате Европы в Стокгольме. Сначала он выиграл забег на 100 метров, а затем помог своей сборной завоевать золото в эстафете. Несмотря на победы, немецкие болельщики отказывались признавать в нём будущего чемпиона. Тогда всеобщей любовью пользовались два других западногерманских спринтера — Манфред Гермар и Мартин Лауэр, а уроженцу небольшой коммуны Квиршид приходилось бороться за внимание публики.

6 сентября 1958 года состоялся забег на 100 метров в рамках турнира в немецком Фридрихсхафене. На тот момент никто не мог и предположить, что человек сможет пробежать эту дистанцию за десять секунд. Предыдущий рекорд (10,1 секунды) держался с 1956 года.

Однако бегун из ФРГ доказал обратное, продемонстрировав лучший результат в истории. Хари прошёл дистанцию ровно за десять секунд, но официально увековечить его достижение помешала любовь немцев к порядку.

Чтобы официально зафиксировать результат, необходимо было учесть множество факторов, включая скорость ветра. Когда остальные показатели оказались в норме, остался последний — уклон дорожки, который не должен был превышать 10 см. Уклон трека Хари оказался на 9 мм больше разрешённого. Несмотря на протесты, немец остался без рекорда.

В 1960 году в Риме должны были пройти XVII летние Олимпийские игры. Все силы сборной ФРГ были брошены на подготовку к главному старту четырёхлетия, и руководители легкоатлетической федерации запретили своим спортсменам участвовать в менее значимых соревнованиях. Однако это не понравилось Хари, подошедшему к сезону в отличной форме. Он во что бы то ни стало решил поехать на престижный «Мировой класс в Цюрихе».

Переговоры продолжались вплоть до самого начала турнира, но, не без поддержки организаторов, бегун всё же настоял на своём. Однако здесь на его пути возникло ещё одно препятствие. Лететь в Швейцарию ему пришлось на грузовом самолёте, так как пассажирских рейсов на тот момент не было.

Его коронная дисциплина значилась в программе соревнований в самом начале, поэтому времени подготовиться у него не осталось. Но отсутствие тренировки, да и банальной возможности как следует отдохнуть ему не помешало.

Армин не только первым пришёл к финишу в забеге на 100 метров, но и вновь уложился ровно в десять секунд. Спортсмен уже был готов праздновать двойной успех, однако случилось неожиданное: судьи зафиксировали у него фальстарт. Интересно, что по прошествии времени один из членов жюри признал свою ошибку, а правоту немца доказали эксперты двух крупнейших часовых фирм.

Но на тот момент разочарованию Хари не было предела. Ситуацию спас один из журналистов, посоветовавший ему подать протест и добиться второй попытки. Дело в том, что подобные нарушения должны фиксироваться непосредственно после начала забега, а не на финише. Требование спортсмена было удовлетворено, и менее чем через час он и два его соперника вновь вышли на старт.

Вторую попытку Хари начал даже позже, чем первую, так как боялся вновь быть оштрафованным. Однако на этот раз всё прошло как по маслу, и бегун из ФРГ стал первым человеком, пробежавшим 100-метровую дистанцию за десять секунд.

На римскую Олимпиаду немец ехал в ранге фаворита. И свой класс он уверенно подтвердил, выиграв золото в том же 100-метровом забеге. Его результат составил 10,2 секунды, что стало новым олимпийским рекордом. Затем он завоевал ещё одну медаль высшего достоинства уже в эстафете.

Несмотря на громкий успех, Хари оставался спокоен, даже восходя на подиум, что многие сочли высокомерием. Однако внутри спортсмен переживал совсем другие эмоции.

«Зачастую я боялся радоваться своим результатам, потому что мне постоянно говорили, что я всё делаю не так», — приводит слова Хари сайт World Athletics.

Легкоатлет признавался, что, завоевав олимпийское золото, он достиг всего, чего хотел. Именно поэтому в 24-летнем возрасте он принял решение повесить шиповки на гвоздь. При этом его последние месяцы в спорте были не менее громкими, чем сама карьера. Одна дисквалификация следовала за другой, ситуацию усугубила и травма колена, полученная в автомобильной аварии.

Несмотря на своё уникальное достижение, немец всегда оставался скромным, считая, что ему всего лишь повезло — с физическими качествами, с чертами характера, необходимыми для высококлассного атлета: честолюбием, усердием, желанием победить любой ценой.

«Просто я хотел быть самым быстрым человеком на Земле. Но для этого надо было очень многое делать», — вспоминал Армин в интервью «Спорт-Экспрессу».

За 60 лет спортивные технологии продвинулись вперёд, а достижение Хари давно побито. На сегодняшний день рекорд на 100-метровой дистанции принадлежит быстрейшему человеку современности Усейну Болту и составляет 9,58 секунды. Однако имя спортсмена из ФРГ, в 2000 году признанного бегуном тысячелетия в Германии, навсегда останется в истории лёгкой атлетики.

техника бега для увеличения скорости

Спринтерский бег – один из олимпийских видов легкой атлетики. Бег на 100 метров требует от спринтера максимальной выкладки сил, сосредоточенности и выносливости. Научиться бегать 100 метров быстро и улучшать результаты путем увеличения скорости бега без постоянных тренировок не получится.

Самый быстрый бегун в мире на дистанции 100 метров среди мужчин установил свой рекорд в 2009 году, пробежав дистанцию за 9,58 сек. Им является Усейн Болт – бегун из Ямайки. 10,49 сек – время, за которое преодолела 100 метров Флоренс Гриффит-Джойнер в 1988 году.

Это интересно

Чтобы правильно и быстро бегать короткие дистанции, необходимо следующее:

Тренировки:
- Разминка, которая заключается в чередовании упражнений на растяжку всех групп мышц и легкого динамичного бега.
- В беге на короткие дистанции основная роль отводится сильным натренированным ногам. Отлично укрепляют икроножные мышцы прыжки различных видов: на скакалке, через барьеры. Прыжки лучше сочетать с бегом.
- Силовые упражнения подготовят мышцы ног к высокой нагрузке: приседания с утяжелениями, жим ногами и другие.
- Ежедневное чередование прыжковых, силовых упражнений с непосредственно скоростным бегом позволяет мышцам ног быть в тонусе, повышает их выносливость и способствует улучшению скоростных характеристик.
1. Методика бега на дистанцию 100 метров:
- Техника бега предусмотрена основными этапами пробега дистанции: старт, разгон, бег, финиш.
- На старте нужно сделать быстрый разгон, который переходит в молниеносное ускорение с целью достичь максимальной скорости. Отталкиваясь от колодки, нога бегуна не должна почувствовать отдачу. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперед, это содействует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.
- На финише не нужно делать рывок, думая, что это способствует быстрее достичь финишной черты. Таким рвением можно лишь потерять миллисекунды, столь важные в спринтерском беге.
- Совершенствовать технику спринтерского бега можно несколькими способами: бег с ускорением с доведением скорости до максимальной (на 50 метров, на 150 метров), отработка выхода со старта, бег в определенном темпе с неполной выкладкой. Такие тренировки – отличный способ отточить правильный старт, развить скоростные качества бегуна.

Это интересно

Как увеличить скорость

Чтобы быстро пробежать дистанцию в 100 метров, необходимо обеспечить минимальное соприкосновение ступни с землей. Достигается это бегом на носках, что позволяет увеличить мощность отталкивания. В качестве тренировки можно попробовать бегать по поверхности, поднимающейся «в гору». Такой бег укрепит мышцы и разовьет привычку бегать, ставя ступню на пальцы.

Не стоит делать широкий шаг – чем чаще нога опускается на землю, тем быстрее вы передвигаетесь. Пружинистые движения с длинными шагами забирают время на пробег дистанции и значительно снижают скорость.

Совет

Чтобы увеличить скорость бега на 100 метров, нужно правильно «использовать» руки. Руки, согнутые в локтях, должны работать так же интенсивно, как и ноги, в одинаковой амплитуде.

Техника дыхания также играет важную роль при беге на короткие дистанции за минимально возможное время. Дыхание во время тренировок нужно поставить так, чтобы организм был наполнен необходимым количеством кислорода, а спринтеру было легко пробежать стометровку.

Правильно подобранная обувь – важный аспект в спринтерском беге. Лучше всего подходят легкие кроссовки с шипованной или рельефной подошвой, они обеспечивают максимальное сцепление с землей.

Во избежание получения травм нужно тренироваться к бегу на короткие дистанции постепенно, наращивая интенсивность и снижая время, затраченное на преодоление дистанции.

Видео.Как научиться бегать 100 метров(стометровку)?

Черенкевич Ольга [cheren]

как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро? — Правильное питание. Здоровое питание

как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Техника бега на 100 метров: как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?

Техника бега на 100 метров

Внимание! Разгоняться нужно на первых 15–30 метрах дистанции. Корпус человека должен быть слегка наклонен вниз, а руки – работать энергично. После разгона тело стоит выпрямить до конца дистанции.

Как научиться бегать быстрее?

Для того, чтобы бегать быстрее, существует несколько секретов и правил:

Не игнорировать технику, заниматься ее выработкой.
Соблюдать длительность шага, не поднимать высоко колени, не отрывать стопу слишком высоко от земли. Это затрачивает драгоценное время.
Заниматься интервальными тренировками. Они помогают атлету обрести скорость и выносливость.
Совершать небольшие короткие спринты с удобной для себя скоростью.
Бегать на беговой дорожке. Считается, что двигаться на ней легче, можно всегда изменить скорость. Тренеры советуют сначала показать хорошие результаты на беговой дорожке, а только потом выходить на улицу.
Не забывать о растяжке. Она сокращает риск получения травмы во время упражнений.
Во время тренировки регулярно менять темп движения. Переходить от быстрого бега к легкой трусце и наоборот. Плюс такого подхода в том, что бегун меньше утомляется.
Прыгать через скакалку. Это ускоряет работу рук и ног.
Выбирать максимально легкую и минималистичную обувь.
Заниматься развитием мышц торса (достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю).
Научиться дышать одновременно ртом и носом, делать вдохи и выдохи в быстром темпе.
Ограничить уровень сахара, так как его высокое потребление негативно сказывается на скорости. Лучше заменить сладкое натуральными цельнозерновыми продуктами.
Хотя бы раз в неделю тренироваться, бегая в гору.
Проанализировать свой вес. При необходимости сбросить лишние килограммы (речь идет о жире, но не о мышцах).
Заниматься на велотренажере (летом можно совершать прогулки по улице на велосипеде).
Смотреть вперед во время бега.
Разрабатывать стопу, стараться сделать пальцы ног более пластичными.
Стоять в «планке» несколько раз в неделю. Некоторым помогают занятия йогой.
Во время забега снимать с себя лишнюю, многослойную одежду, доставать из карманов гаджеты и другие вещи.
Не забывать хорошо отдохнуть перед решающим днем. Это увеличит скорость и реакцию.

Подготовка к забегу

Накануне забега нельзя забывать о следующих правилах:

Не пить алкогольных напитков. Это ухудшает сон и приносит чувство разбитости.
Не спать слишком много, чтобы не чувствовать головной боли.
Хорошо позавтракать перед забегом. Подойдет овсянка с фруктами или омлет с овощами. Запить пищу можно клюквенным морсом или апельсиновым соком.
Перед забегом не забывать о разминке.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как пробежать 100м быстро: тактика и тренировки

старт
стартовый разбег
непосредственно дистанция
финиширование

Начало. Низкий старт с колодок

Прежде чем учиться стартовать с колодок, нужно освоить старт из положения падения. Встаньте прямо, руки по швам, и начинайте наклоняться вперед. Сделайте первый шаг за мгновение до падения. Та нога, которой вы сделаете шаг, будет маховой. В момент старта с колодок она будет находиться сзади.

Теперь можно приступать к тренировкам старта с колодок.

Установка колодок

Старт с колодок

Стартовый разбег

Как бежать дистанцию

Обратите внимание на некоторые моменты, которые помогут вам бежать с максимальной скоростью:

Ступни должны находиться на одной линии, это способствует лучшей координации движения.
Старайтесь ставить стопы носками вперед для лучшего отталкивания.
Когда обе ноги в полете, бедро маховой ноги должно быть перпендикулярно дорожке. Такое движение развивает скорость за счет инерции.
При касании ноги к дорожке колени должны быть вместе, либо колено маховой ноги слегка опережает опорную ногу. Это поможет уменьшить время опоры и увеличить скорость.
в положении полной опоры, когда стопа находится прямо под корпусом, нога согнута незначительно. Правильное положение обеих ног — условная цифра «4».
В момент отрыва корпус находится в естественном положении, толчковая нога слегка согнута в колене. Вертикальный характер отталкивания обеспечивает высокую траекторию полета и увеличение скорости.

Финишный бросок

Конец дистанции обычно обозначается ленточкой, которая проходит по линии финиша. Существует два способа финиширования: когда спринтер касается ленточки грудью или плечом. Оба способа дают примерно равные возможности первым дотянуться до финиша. Выбор зависит от предпочтений спортсмена.

Беговая подготовка для спринтерских дистанций

Тренировка стартового ускорения

Тренировка выносливости на дистанции

Беговые отрезки берем больше, от 60 до 150 метров, но отдых между повторами должен быть минимальным.

Например:

10-15 раз по 60 метров на скорости, чуть ниже максимальной
отдых между повторами 1-1,5 минуты
обратно пешком или легким бегом.

Также можно вместо отрезков по 60 метров пробегать 10 раз по 100 метров или 7 раз по 150 метров.

Скорость, м/сек	30 метров с ходу	30 метров, н/старт	60 метров, н/старт	100 метров, н/старт	200 метров, н/старт
12,0	2,5	3,5	6,4	9,9	20,2
11,5	2,6	3,6	6,5	10,1	20,6
11,1	2,7	3,7	6,6	10,3	21,0
10,7	2,8	3,8	6,8	10,6	21,6
10,3	2,9	3,9	6,9	10,8	22,0
10,0	3,0	4,0	7,0	11,0	22,4

Физическая подготовка для спринтерских дистанций

Самые эффективные беговые упражнения:

Многоскок, или «олений бег»

приземляйтесь на носок, а не на всю стопу
не сжимайте руки в кулаки
направляйте взгляд вперед
полностью выпрямляйте толчковую ногу

Прыжковые упражнения

Подскоки с ноги на ногу

Тройной прыжок

Выпрыгивание с колодок с двух ног

Бег с высоким подниманием коленей

Бег с захлестом

Бег на прямых ногах

Семенящий бег

«Велосипед»

Выпады

Помните, что все упражнения делаются только после предварительной разминки.

Нормативы бега на 100 метров (в секундах)

	Мужчины	Женщины
Мастер спорта (МС)	10,4	11,6
Кандидат в мастера спорта (КМС)	10,7	12,2
I разряд	11,1	12,8
II разряд	11,7	13,6
III разряд	12,4	14,7
I юношеский разряд	12,8	15,3
II юношеский разряд	13,4	16,0
III юношеский разряд	14,0	17,0

© ГБПОУ КК ПАТИС

ГБПОУ КК ПАТИС

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса

Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85

тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98

Адрес сайта: http://патис.рф

Социальные сети: VK и OK

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН — СБ: с 8.00 до 16.00

Выходные дни: ВС

Учредители

Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края

Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23

тел: 8 (861) 298-25-73

Адрес сайта: minobr. krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50

Выходные дни: СБ.ВС.

Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края

Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36

Канцелярия: 8 (861) 268-24-08

Факс: 8 (861) 267-11-75

Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78

Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35

Адрес сайта: diok.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50

Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40

Выходные дни: СБ.ВС.

Бег на 100 метров техника и нормативы. Как улучшить бег на 100 метров?

Спринтерский бег, техника которого вырабатывается годами, относится к такому разряду, как лёгкая атлетика. Бег на 100 метров – техника на составление определённой тактики для улучшения показателей. Этому способствуют тренировки физического и морального плана, чтобы результаты спортсмена соответствовали принятым нормативам. После того, как новоявленным спортсменом были освоены тонкости бега и выработана определённая тактика — работают над улучшением результата. Его цель – держать тело в форме и добиться первенства в нормативах.

Упражнение бег на 100 метров, которое вырабатывает скорость, выносливость, сосредоточенность, позволяют достигнуть спортсмену результатов. Тренировки способствуют привыканию организма к тяжёлым нагрузкам и оберегают сердце от последствий перегрузок. Чтобы тело спринтера было в форме, тренируются регулярно.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Спринтерский бег на 100-метровую дистанцию.

Спортсмены часто заканчивают свою карьеру из-за травм, полученных из-за недостаточной опытности. Чтобы этого не произошло, тренер ставит перед собой задачу — обучить спринтера всем техническим тонкостям и подобрать для него правильный режим тренировок. От этого зависят результаты спортсмена и его здоровье. Что же из себя представляет бег на 100 метров, его техника и нормативы?

Фото 1. Правильное положение рук и ног при спринтерском беге во время старта — залог высоких результатов спортсмена

Бег на дистанции.

Беговые виды спорта включены в длинный список дисциплин лёгкой атлетики. Среди них:

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут по персональной дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположеные через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, который задел бегун, падал вперёд и не травмировал). Для опрокидывания барьера прилагается сила не менее 3.6 кг.

Фото 2. Заслуженный мастер спорта Украины Наталья Добрынская лидирует в беге с барьером на дистанции 100 м

Техника бега на 100 метров предполагает особую подготовку спортсмена. Тренер формирует для него комплекс упражнений, которые вырабатывают в спринтере выносливость, скорость и сосредоточенность на цели. Любой вид бега предполагает полную выкладку сил, которая распределяется грамотно на протяжении бега.

Фото 3. Для улучшения выносливости, силы рук и ног, мышечной памяти спортсмены используют специальный тренажер (на фото используется тренажер VertMax)

Техника бега на 100 метров.

Бег на 100 метровые дистанции предполагает наличие четырёх взаимосвязанных этапов. Это момент старта, разгона, прохождения дистанции и финиш. Забег начинается с низкого старта. В зависимости от того, какой силой обладает спортсмен выбирается способ старта. Критерием выбора становится и быстрота реакции на стартовый сигнал. Старт бывает обычным, сближенным, растянутым или узким. Разобраться в его видах поможет таблица:

Вид старта	Расстояние между колодкой и линией старта, в стопах	Промежуток между двумя колодками, в стопах
Обычный	1-2
Сближенный	1,5	1
Растянутый	2-3	1,5-2
Узкий	2	1,5

Фото 4. Этапы спринтерского бега: от правильного положения тела на старте, во время прохождения дистанции и до финишной черты

При этом юные легкоатлеты изменяют положение при низком старте обычного типа. Оно будет равняться длине голени. Техника бега на 100 метров представлена этими последовательностями:

Команда «На старт». Спринтер располагается на персональным для него месте. Его ноги упираются в колодки. Указательные пальцы — в приближении к стартовой линии. Задняя нога опирается на колено. Спина ровная. Взгляд направлен к финишной черте. Руки выпрямляют в локтях. Носки соприкасаются с беговой дорожкой.
Команда «Внимание». Спортсмен приподнимает таз. Центр тяжести располагает в районе стоп и рук.
Выстрел или команда «Марш». Руки и ноги отталкиваются от опоры. Передняя нога распрямляется, задняя переходит в движение маха. С целью быстрого набора скорости происходит одновременное движение рук.

Фото 5. Усэйн Болт — ямайский легкоатлет, установил 8 мировых рекордов благодаря правильной техники бега (Олимпиада в Пекине 2008 года, дистанция 100 метров, мировой рекорд)

Стартовый разгон осуществляют на протяжении 25-30 метров. Корпус спринтера в этот момент наклоняется. Руки движутся энергично с элементами замаха. После разгона бегун выпрямляется. Согнутые ноги отталкиваются от земли. Бёдра в момент их соприкосновения с землёй сводятся вместе. Руки располагаются близко к туловищу. Задействованные мышцы напряжены, остальное тело находится в расслабленном состоянии.

На протяжении дистанции спортсмен сохраняет набранную скорость. Этому помогают активные движения рук и частые шаги. В конце дистанции бегун должен коснуться финишной ленты плечом или грудью.

Фото 6. Обувь для спринтерского бега имеет специальную ошиповку для лучшего сцепления с покрытием беговой дорожки, и развития скорости.

Вам также будет интересно:

Как улучшить бег на 100 метров.

Для того, чтобы улучшить результаты бега на 100 метров, бегуны работают над своими физическими возможностями и техникой преодоления короткой дистанции. При этом физические нагрузки во время тренировок распределяются, принимая во внимание физиологические характеристики и особенности спортсмена.

Правильная техника спринтерского бега также влияет на скорость бега, на частоту и длину шага. Чем больше эти показатели, тем большую скорость развивает спортсмен. Чтобы их улучшить применяется регулярная тренировка бега на 100 метров для которой потребуется максимальная выкладка сил.

Фото 7. Высокая скорость — следствие правильной техники (на фото Усейн Болт — обладатель наибольшего количества золотых олимпийских наград в истории спорта Ямайки)

Техника выполнения спринтерского бега и совершенствование навыков даётся сложнее с улучшением результата. Чтобы результативные прибавки продолжали появляться, надо составить правильный режим тренировок. Прежде всего — пятиминутная разминка. Она представляет собой лёгкую пробежку. Её цель — растяжка ног и подготовка тела к физическим нагрузкам. Нельзя заканчивая пробежку останавливаться или садиться сразу. Уменьшается скорость бега до перехода на шаг. Останавливаются только пройдясь ещё минут десять. Благодаря такой последовательности действий вы убережёте своё сердце.

Фото 8. Разминка перед тренировкой спринтерского бега — обязательная частью программы занятий, так мышцы ног подготавливают к нагрузкам

Эффективная схема тренировок, которая позволяет улучшить результат выглядит так:

1-ый день. Тренировка, благодаря которой достигается высокая скорость, а спортсмен становится более выносливым. Это дисциплина, которая состоит и забегов на разные дистанции. Пробежки осуществляют в соответствии с этой таблицей:

Количество забегов, шт.	Отрезок, м.
10	80
6	70
4	60
3	20
1	100

Во время забегов двигаются в максимальном темпе. Между подходами спортсмен отдыхает 2 минуты.

2-ой день. Усиление мышц. Достигается с помощью приседаний с утяжелением, отжиманий, прыжков и упражнений для пресса. Цель таких занятий — работа с мышцами, которые задействуются при беге. Это мышцы ног, живота, плеч.

3-ий день. Как и в первый день, тренируются скорость и выносливость. Максимальные нагрузки укрепят сердце, что повлияет на увеличение скорости прохождения дистанции. Для этого в этот тренировочный день пробегают 4 раза 300-метровую дистанцию. Между каждым забегом спортсмен отдыхает пару минут.

4-ый день. Тренировка скорости в умеренном режиме.

Количество забегов, шт.	Отрезок, м.
5	200
3	100
2	50

В полную силу выкладываться не нужно. Между забегами отдых в течении 3 минут.

5-ый день. Нагрузка на мышцы. То же, что и во 2-ой день. Увеличивается количество подходов и вес для нагрузки.

6-ой и 7-ой день. Отдых. В качестве упражнений делают лёгкую растяжку. В остальном мышцы отдыхают.

Каждую неделю последовательность тренировок изменяется.

Выработать двигательные качества помогут несколько упражнений. Это бег вниз по склону и пробежки с дополнительным грузом на ногах. Применяются также упражнения с высоким подниманием бедра и с захлёстыванием голени. Они влияют на частоту и длину шага, увеличивая скорость прохождения дистанции.

Фото 9. Бег вниз по склону повышает координацию движений, выносливость, тренеруется правильная техника дыхания при увеличенных нагрузках

Правильная техника бега на 100 метров.

Правильная техника бега усваивается спринтером благодаря таким упражнениям:

Пробежки на пальцах ног. Усиливают нагрузки на мышцы. Позволяют достичь скорости благодаря тому, что соприкосновения с землёй сокращаются по времени.
Увеличение частоты шагов. Снижает степень усталости и увеличивает скорость.
Наклон вперёд во время бега. Отклонение тела назад замедляет движения. Важно выбрать правильный угол наклона, чтобы сохранить скорость.
Бег на предельных возможностях. К финишу спортсмен сохраняет изначальную скорость, но и увеличивает её.
Правильное дыхание. Обеспечивает организм большим количеством кислорода во время нагрузок. Дышат синхронно с движениями ног. Если появилось чувство усталости, вдохи делаются глубокие.

Фото 10. При обучении бегу важно правильно дышать и следить за движениями рук и ног, рекомендуют вести про себя счет, чтобы избежать одышки

Обучение начинающего спортсмена предполагает выработку в нём всех качеств, необходимых спринтеру. Техника, физические и психологические качества — всё это подвергается длительным тренировкам. В их основе лежит физиология человека. Важное значение имеет координация движения и готовность организма к тяжёлым нагрузкам.

Нормативы бега на 100 метров.

Короткая дистанция имеет свой норматив, который различается в зависимости сферы, где сдаётся дисциплина (школа, военная часть, спорт). Они различаются по разрядам и половой принадлежности. Подробно рассмотреть нормативы помогут таблицы.

Олимпийские нормативы.

	Разряды чемпионские			Взрослые			Юношеские
	МСМК	МС	КМС	1-ый	2-ой	3-ий	1-ый	2-ой	3-ий
Женщины	—	11,6	12,2	12,8	13,6	14,7	15,3	16,0	17,0
Мужчины	—	10,4	10,7	11,1	11,7	12,4	12,8	13,4	14,0

Школьные нормативы.

	Оценка 5	4	3
Девочки 10 класс	16,5	17,2	18,2
Мальчики 10 класс	14,4	14,8	15,5
Девочки 11 класс	16,2	17,0	18,0
Мальчики 11 класс	13,8	14,2	15,0

В учебном заведении может быть представлен свой норматив. Показатели в таблице средние по стране.

Кроме таблиц существуют нормативы для ГТО, контрактников и спецслужб. Нормативы для категории соответствуют физической подготовке. Они распределяются в соответствии с возрастом и полом спринтера.

Тренировки, тактика и техника. Это основа для достижения результата. Принимая во внимания эти факторы, спортсмен войдет в рамки норматива.

Видео: Техника бега на 100 метров

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.33 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Урок 5. финальное усилие. бег 2 х 100 метров на результат — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 5. Финальное усилие. Бег 2х100 метров на результат

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён бегу на короткие дистанции. Ученики выполнят комплекс упражнений, направленных на развитие выносливости и гибкости, более глубоко изучат технику бега на 100 метров.

Глоссарий

Низкий старт – вид старта, который используется на спринтерских дистанциях, так как с его помощью можно развить наибольшую скорость на коротком отрезке.

Стартовое ускорение – быстрый разгон, во время которого необходимо достичь своей максимальной скорости.

Интервальный бег – форма бега на различных скоростях, в которой регламентируется длина дистанции, скорость, число повторений, продолжительность и способ отдыха.

Повторный бег – упрощенная форма интервального бега.

Основная литература:

Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Наш сегодняшний урок посвящен спринтерскому бегу – бегу на короткие дистанции. В этой дисциплине особо важна быстрота, выносливость и координация движений. Для того, чтобы развить в себе эти качества, выполним комплекс упражнений (не забудьте сделать перед ним небольшую разогревающую разминку).

Бежим на месте, высоко поднимая вверх колени.

Бежим на месте, захлёстывая назад голени до ягодиц.

Сейчас сделаем упражнение «Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки. Повторите упражнение 10 раз.

Прыжки с хлопками над головой. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте прыжок, при котором разведите ноги примерно на две ширины плеч. Одновременно с этим поднимите руки через стороны и сделайте хлопок над головой. Выполните 30 повторений.

Прыжки со скакалкой. Прыгаем одну минуту. Попросите своего учителя засечь время.

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Вес тела перевесьте на пятки. Представьте, что вы садитесь на низкий стул и медленно приседайте вниз. Держите спину ровно, не сутультесь. Следите, чтобы колени не выходили за уровень стоп.

Делаем выпады вперёд. По очереди правой и левой ногой. По 10 раз. Следите, чтобы угол в колене был не меньше 90 градусов.

Делаем выпады назад. Правой и левой ногой. По 10 раз. Комплекс упражнений окончен.

Сейчас мы изучим и повторим несколько понятий в беге. Они позволят нам улучшить нашу технику на коротких дистанциях.

В беге существует два вида стартов: высокий и низкий. Для успеха в легкой атлетике необходимо освоить оба положения.

Высокий старт применяется на средних и длинных дистанциях. Также он служит в качестве отдельного упражнения, тренирующего низкий старт.

Низкий старт, как правило, используется на спринтерских дистанциях, так как с его помощью можно развить наибольшую скорость на коротком отрезке.

Стартовое ускорение – быстрый разгон, во время которого необходимо достичь своей максимальной скорости. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперёд, это способствует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.

Финиширование – также важная составляющая бега на коротких дистанциях. Раньше некоторые атлеты пытались быстрее достичь финиша за счет прыжка в самом конце. Однако, вскоре было доказано, что этим можно только ухудшить свой результат.

Как считают специалисты, на финише лучше всего резко уменьшить угол отталкивания от опоры и одновременно с этим увеличить наклон туловища вперёд.

Интервальный бег – форма бега на различных скоростях, в которой регламентируется длина дистанции, скорость, число повторений, продолжительность и способ отдыха. Этот способ бега помогает улучшать выносливость и скоростные показатели спортсмена.

Повторный бег – упрощенная форма интервального бега. При повторном беге увеличено время отдыха – здесь важно, чтобы пульс полностью восстановился.

Попробуйте пробежать первые 100 метров с максимальной для себя скоростью. Затем перейдите на спокойный шаг и остановитесь. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, поднимая вверх руки. Измерьте свой пульс. Бежать вторую стометровку стоит, когда ваш пульс полностью восстановится. Во время второй попытки старайтесь бежать как можно быстрее. Возможно, вам поможет визуализация образов – представьте, будто вы убегаете от опасности, например, от злой собаки.

Мы изучили основные понятия бега на короткие дистанции. Сейчас узнаем интересные факты об этой дисциплине.

Первые соревнования по бегу проходили на Олимпийских играх в Древней Греции начиная с 776 года до нашей эры. Атлеты соревновались в двух дистанциях: «один стадий» (длина стадиона, равная 192,27 м) и «два стадия». Женщины на Олимпиаде могли проявить себя только в короткой дистанции – они бегали 5/6 длины стадиона (около 160 метров).

Второе рождение спринтерских дистанций произошло в 1896 году, когда прошла первая Олимпиада современности. Тогда в программу Игр входил бег на 100 и 400 метров. Через один год на Играх в Париже были добавлены ещё две дистанции – на 60 и на 200 метров. С 1908 года бег на 60 м перестали включать в Олимпийские игры.

В настоящее время в программу Олимпийских игр входит бег на короткие дистанции на 100, 200, 400 метров и эстафета 4 на 100 и 4 на 400 метров у мужчин и у женщин.

Самой престижной является дистанция в 100 метров, на которой определяется самый быстрый человек в мире. На Олимпиаде 2016 года в Рио им стал Усейн Болт из Ямайки. Его мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 сек. Усейн Болт восемь раз выигрывал на Олимпийских играх и 11 – на чемпионатах мира.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова, относящиеся к теме «Бег»

Найдите 6 слов по теме урока.

Решение.

2. Упражнения

Выберите упражнение, которое изображено на картинке.

Прыжки со скакалкой
Приседание
Шпагат

Правильный ответ: прыжки со скакалкой.

Решение: В руках у спортсменки скакалка, поэтому очевидно, что правильный ответ – прыжки со скакалкой.

Как бегать быстрее: 11 советов. Nike RU

3. Тренируйся на беговой дорожке

Бег на тренажере идеально подходит для интервалов и спринт-тренировок, поскольку ты можешь настроить нужную скорость, наклон и дистанцию. «Именно поэтому беговая дорожка — отличный способ подготовиться к бегу на определенной скорости для дистанции в 5 км или марафона», — говорит тренер Nike Run Club Джессика Вудс.

«Беговая дорожка позволяет адаптироваться к нужному темпу, — говорит Джессика. — Это как мышечная память, чем привычнее для тебя определенный темп, тем проще тебе будет его поддерживать».

По словам Джессики, управляющей беговой студией Mile High Run Club в Нью-Йорке, более низкий уровень активации мышц при беге на тренажере из-за специфичной работы ленты можно компенсировать, увеличив наклон на 1%.

4. Используй массажный валик после тренировок

Чтобы предотвратить возможные травмы вследствие увеличения нагрузки, используй валик из пеноматериала для массажа после пробежки или тренировки в зале. «Массирование мышц валиком позволяет проработать напряженные участки, вывести продукты обмена веществ после тренировки и разрушить рубцовую ткань, возникшую от микротравм, вызванных бегом», — говорит Дэвид МакГенри, физиотерапевт и тренер Nike по силовому тренингу, работающий с профессиональными атлетами. Если у тебя мало времени, Дэвид советует проработать квадрицепсы, икроножные мышцы и ягодицы.

5. Выбирай максимально легкую обувь

Крис говорит, что в легкой обуви тебе будет удобнее бежать. В конечном счете, когда нужно пробежать на несколько секунд быстрее, даже миллиграммы имеют значение. А если ты используешь отдельную обувь для быстрых забегов, то она продержится дольше. «Если ты бегаешь на треке, — говорит Робин Лалонд, тренер NRC в Чикаго, — то имеет смысл купить шиповки, которые будут углубляться в землю, повышая сцепление. «Беговые кроссовки на плоской подошве также обеспечивают комфорт на треке, при этом их можно носить и вне трека», — добавляет Робин.

Перед приобретением шиповок или беговых кроссовок на плоской подошве обязательно их примерь. «Обувь должна быть удобной, — говорит Крис. — Если в ней неудобно, то вне зависимости от ее назначения — она тебе не подходит».

6. Наращивай мускулы

«Силовые тренировки — это в каком-то смысле тот же бег на скорость», — говорит Крис. «Тренировки с отягощением укрепляют кости и соединительные ткани, включая связки и сухожилия, снижая риск получения травмы и улучшая технику бега в целом, — говорит тренер по силовому тренингу и тренировкам на выносливость Джанет Гамильтон, владелица компании Running Strong, Атланта. — Чем ты сильнее, тем тебе легче бежать на любые дистанции, и тем меньше ты устаешь».

Калькулятор темпа бега | Polar Россия

Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:

время
дистанция
темп

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».

Пример: рассчитать темп бега

Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите
«Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на
километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр
за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.

Пример: рассчитать финишное время

Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.

Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за
сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции —
10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».

Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит
1 час и 10 минут.

Реальная жизнь и калькулятор темпа бега

Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.

Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с
накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.

Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или
финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.

Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов
премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.

Как повысить скорость бега на 100 м

Спринт на 100 м, победитель которого объявляется самым быстрым мужчиной или женщиной на треке, является копией человеческого бега на дрэг-рейсинге.

Поскольку это мероприятие посвящено силе, технике и скорости, стать мастером в этих аспектах в дополнение к обучению правильному питанию и восстановлению необходимо, чтобы улучшить свое время. Генетика играет большую роль в способности преуспеть на дистанции 100 метров, но вы можете управлять тем, как ваши гены работают на вас, по тому, как вы тренируетесь.

Пример специальной тренировки для колледжа

Ниже приводится настоящая неделя в колледже, которую проводят спринтеры на 100 и 200 метров: в понедельник выполните четыре спринта на 400 метров с целью закончить за 55–58 секунд с пятиминутным отдыхом между каждым. Во вторник выполните восемь спринтов на 200 метров с целью закончить за 25–29 секунд, отдыхая только на время, необходимое для ходьбы назад. Среда — ваш день силы.

Выполните четыре подхода по восемь прыжков на ящик, три подхода с выпадом на 50 ярдов, три подхода с прыжками на лягушку на 30 ярдов и упражнения с барьером: восемь повторений всего — переходы, перекаты и прыжки в стороны. .Закончите среду спринтом на холмах или на трибуне, 10 подходов по 60 секунд. В четверг выполните четыре спринта на 300 м с целью закончить от 35,9 до 39 секунд с пятиминутным отдыхом между каждым. Пятница, выполните 10 минут повторения 200 на траве. Суббота — еще один день силы. Выполняйте тренировку на трибуне, холмах или в бассейне — 20 подходов по 30 секунд максимум. Воскресенье, отдых.

Подробнее: Спринтерские тренировки для начинающих

Дружите с отягощениями

На дистанции 100 метров вы должны отталкивать блоки с чрезвычайной силой и обладать силой и выносливостью, чтобы ускориться на финише.Проще говоря, вы должны быть сильными, а становая тяга — лучшее упражнение по поднятию тяжестей для спринтеров.

Выполняйте три подхода по два или три повторения два или три дня в неделю перед тренировкой на треке. Используйте самый тяжелый вес, который вы можете безопасно поднять, и остановитесь прямо над коленями. После каждого подхода немедленно выполняйте от трех до пяти прыжков на ящик максимальной высоты, затем отдохните пять минут. Прыжки с максимальным усилием добавляют взрывной силы к силе становой тяги.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Управляйте своим весом

Цель спринтера на 100 метров — стать как можно сильнее при минимальной массе тела.Чем вы тяжелее, тем большее сопротивление вам придется преодолеть. Поэтому, когда вы тренируете пресс, плечи, грудь, спину и ноги в тренажерном зале, выполняйте подходы от одного до пяти повторений с тяжелым весом и максимальной скоростью. Этот диапазон повторений стимулирует усиление функции центральной нервной системы, а не гипертрофию, а это означает, что вы становитесь сильнее, но не становитесь крупнее, говорится в ACE Fitness.

Питание и восстановление

Питание и восстановление, которые часто упускают из виду, являются важными для успеха.Никогда не пропускайте восстановительный прием пищи, говорит Атлетикс Виктория. Ешьте много белков на основе мяса и пейте воду в течение всего дня. Чтобы улучшить работу мозга и нервной системы, употребляйте много жиров из таких продуктов, как кокосы, авокадо, омега-3 и орехи.

Сведите к минимуму потребление сахара, включая большинство фруктов, и избегайте любых провоспалительных углеводов. К таким углеводам относятся пшеница, кукуруза и соевые продукты, а также продукты и напитки с высоким содержанием сахара. Они негативно влияют на кишечник и гормоны, что приводит к неоптимальной производительности.Наконец, спите более восьми часов в день, чтобы улучшить восстановление организма.

Идеальные 100 метров — Как правильно пробежать самые быстрые олимпийские соревнования

«Слушай пистолет»

Помимо мужчин, которые задаются вопросом, как они могут победить Болта, есть одна вещь, на которую, по словам спринтеров, они сосредотачиваются после того, как они занимают стартовые позиции.

«Слушайте ружье», — говорит Инглиш Гарднер, лучшая женщина-спринтер Америки. «Ничего другого не имеет значения, кроме этого.Вы не можете делать ничего другого, пока не выстрелит пистолет. Худшее, что вы можете сделать, — это фальстарт. Это одно и сделано в нашем спорте. Я просто пытаюсь прислушаться к пистолету и отреагировать ».

Раньше правила заключались в том, что вы могли один раз фальстарт и получить второй шанс. Это было изменено в 2003 году. Вас могут даже дисквалифицировать, если вы начнете слишком рано. после выстреливает. Исследования показали, что человек не слышит, как пистолеты и реагируют менее чем за десятые доли секунды. Следовательно, если вы начнете раньше, чем через десятую долю секунды после выстрела, это будет считаться фальстартом.И вы сделали.

«Многие гонки выигрываются и проигрываются из-за того, что спринтер не реагирует должным образом на ружье», — говорит двукратный призер 100 Олимпийских игр Ато Болдон из Тринидада и Тобаго. «Вы не хотите ожидать появления пистолета; вы хотите среагировать на него. Есть разница. Если вы ожидаете этого и ошибаетесь, вы вылетаете».

«Вы не хотите ожидать появления пистолета; вы хотите отреагировать на него. Есть разница. Если вы ожидаете этого и ошибаетесь, вы вылетаете.»

В дополнение к прослушиванию пистолета стартера, как пишет Уоррен Дошер в «Искусство спринта», спринтеры должны убедиться, что их ступни правильно поставлены и что подушечки их стоп, лодыжки, колени и тазобедренные суставы находятся на одном уровне. Их голова должна быть опущена. Им следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание.

И тогда они должны среагировать на пистолет.

Семь способов улучшить свой спринт | Жизнь и стиль

Укрепляйте силы с помощью тренировок в спортзале

Спринт — это очень высокая отдача — когда элитные спортсмены развивают максимальную скорость в беге на 100 м, их ступни ударяются о землю с силой, более чем в три раза превышающей вес их тела.Дина Ашер-Смит, которая в прошлом году установила новый рекорд Британии на 100 м и стала первой британкой, выигравшей тройное золото чемпионата Европы, может использовать необходимую силу и мощь, совмещая тренировки на треке с тренировками в тренажерном зале. Ее занятия включают в себя отягощения, приседания и упражнения на мышцы кора для тренировки и укрепления мышц.

Сосредоточьтесь на своей форме

Большая часть спринта — это движение не только ног, но и рук. Как выразился четырехкратный олимпийский чемпион по спринту Майкл Джонсон: «Думайте о своих руках как о своих ускорителях.Ваши ноги водят руками, а не наоборот «. Это означает движение рук назад и вперед для инерции (стараясь не позволять рукам разворачиваться в стороны), сохраняя при этом плечи и руки расслабленными. Поднимите колени высоко и постарайтесь держать корпус в правильном вертикальном положении.

Выполнение плиометрических упражнений

Плиометрика — это взрывные и интенсивные упражнения, такие как прыжки и прыжки с трамплина, которые направлены на повышение мышечной силы. Они могут быть полезны для улучшения экономичности бега и улучшения формы.Тренер по бегу Ник Андерсон говорит: «Ваши ноги быстрее приземляются и отталкиваются от земли, что делает вас быстрее и эффективнее». Он рекомендует прыжковые выпады, удары пальцами ног, прыжки в высоту, прыжки со скамьи и толчки икр, но не чаще двух раз в неделю и никогда после бега — лучше всего начинать с отдохнувших ног и увеличивать продолжительность и интенсивность.

Проверь свою силовую симметрию

«Спринт — это взрывная сила; Ключевым моментом является обеспечение симметрии силы », — говорит физиотерапевт Лаура Джеймисон.Простой способ проверить это — сравнить силу и расстояние одного прыжка правой ногой и левой ногой. Выровнять их могут такие упражнения, как становая тяга на одной ноге и выпады.

Оставайтесь расслабленными

Это может показаться нелогичным для взрывных, мощных движений, таких как спринт, но ключевым моментом является умение оставаться расслабленным. «Чем расслабленнее ты будешь, тем быстрее и плавнее бежишь», — сказал однажды Усэйн Болт. «Ваши мышцы напрягаются, когда вы напрягаетесь.«Сосредоточьтесь на расслаблении плеч и не сжимайте руки во время бега. У Джонсона для этого был изящный трюк: он осторожно клал большой палец на указательный, что, по его словам, давало ему необходимое расслабление и сосредоточение.

Начните спринт с холмов

Боязнь спринтеров и бегунов на выносливость, спринт в гору действительно пригодится. «Бег в гору имитирует наклон вперед на этапе ускорения в начале гонки», — объясняет личный тренер и тренер по спринту Джефф Уолкотт.«Бег под уклон имитирует бег с превышением скорости, но из соображений безопасности уклон не должен быть слишком крутым».

Работа по согласованию и балансировке

Координация и баланс важны не только для спринта, но и для хорошей беговой формы в целом. Уолкотт поощряет такие упражнения, как прыжки с трамплина и использование скоростных трапов, чтобы ноги и тело двигались быстрее, что повысит маневренность и скорость.

Как пробежать 100 метров быстрее: полное руководство для спринтеров

100 м — это гонка силы и взрывоопасности.Научиться эффективно бегать на короткие дистанции — нелегкая задача. Лучшие спринтеры могут преодолеть дистанцию менее чем за 10 секунд.

Достичь времен лучших спортсменов мира невероятно сложно. Чтобы добиться успеха, недостаточно быть естественной быстрой. Требуются специальное обучение и особая практика.

Но не сомневайтесь, это руководство расскажет вам, как бегать на 100 м, и поможет вам добиться лучших результатов в этом соревновании.

100 м Тренировка

Разминка

Цель во время разминки — ускорить сокращение мышц и помочь подготовиться к тренировке.Вы должны убедиться, что у вас много кровотока, чтобы кислород доставлялся к активным мышцам, сокращающимся во время движения.

Программа разминки:

5 минут кардио — Начните разминку с 5 минут легких кардио. Наши спринтеры обычно выбирают бег по беговой дорожке, но кардиотренажеры (беговая дорожка, гребной тренажер и т. Д.) тоже подходят.
Упражнения на динамическую растяжку и подвижность — Избегайте статического растяжения, когда мышцы холодные.Сосредоточьтесь на динамичных движениях и активной растяжке. Эти типы растяжек и упражнений помогут вам достичь цели разминки.

Технические упражнения — При правильном выполнении технические упражнения могут обеспечить прямую передачу вашего ускорения и максимальной скорости спринта.
Ускорения — Выполните 3-4 ускорения, двигаясь от линии старта на 20/30/40/50 м. Вы должны увеличивать интенсивность с каждым ускорением.

Интервальная тренировка

Большая часть наших спринтерских тренировок состоит из интервалов.100 м — один из самых коротких спринтов, поэтому вам следует убедиться, что дистанция ваших пробежек не слишком велика. Чтобы дать вам представление, мы редко выполняем пробежки на расстояние более 400 м после окончания предсезонной подготовки.

Интенсивность и объем вашей тренировки могут быть разными. Вы хотите, чтобы объем тренировок соответствовал интенсивности мероприятия. Обычно это означает выполнение спринтов с высокой интенсивностью (минимум 90%) с полным или близким к полному восстановлением между подходами.

Если наши спортсмены бегут на 90% или более, у них будет полное или близкое к полному восстановление.

Но есть и другие обучающие переменные, которые следует учитывать. Например, если объем тренировок у него высокий, то интенсивность каждого отдельного бега будет ниже 90% с более короткими периодами отдыха.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — важный аспект тренировки, используемый для максимизации вашего спринтерского потенциала.

Силовые тренировки — это не только поднятие тяжестей в тренажерном зале.

Обычно мы проводим 2 силовых тренировки в неделю, состоящие из 1 тренировки взрывной силы и 1 тренировки реактивной силы.

Подготовка к гонке

Во-первых, давайте разберемся, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к дню гонки. Правильное решение может иметь решающее значение на финише.

Подготовка к гонке

Получите достаточное количество сна в ночь перед гонкой
Хорошо позавтракайте перед гонкой (обед / перекус может быть уместным в зависимости от времени вашей гонки / гонок)
Поддерживайте водный баланс

Разминка

Я предлагаю вам начать разминку за 45 минут — 1 час до запланированного времени старта вашей гонки.В дни мероприятий часто приходится ждать, поэтому вы будете вовремя подготовлены физически и морально.

Это также дает вам возможность воспользоваться ванной, сделать последние приготовления и добраться до зоны ожидания спортсмена.

Ваша фактическая разминка должна быть такой же, как и разминка, которую вы выполняете во время тренировки, за вычетом технических упражнений.

Настройка стартовых блоков

Когда вы настраиваете свои стартовые блоки, вы хотите, чтобы ваши настройки каждый раз были одинаковыми.Вы не хотите варьировать или угадывать позиции своих блоков. Последовательность — ключ к успеху.

Как найти положение педали:

Используйте длину 2 фута от стартовой линии для передней педали.
Используйте 3 фута от стартовой линии для задней педали.
Разместите блоки под углом примерно 45 градусов.

Примечание: Это руководство. Не стесняйтесь практиковать различные положения блоков на тренировке и придерживаться того, что вам больше нравится.

Если вы не знаете, где поставить ступню, вы можете прочитать наше руководство по стартовым блокам, чтобы узнать, как определить, какая ступня входит в переднюю педаль.

Проверить обе позиции. Посмотрите, что наиболее удобно и что обеспечивает максимальное ускорение из блоков.

Программа перед гонкой

После того, как блоки установлены, я хочу, чтобы мои спортсмены выполняли то же самое. Они делают пару ускорений из блоков (2-3) и увеличивают расстояние каждого ускорения примерно с 10-30 метров.

У каждого спортсмена есть свой распорядок дня, который помогает им расслабиться и получить нужную зону. Это может быть своего рода ритуал перед гонкой, позитивные мысленные образы и т. Д.

Не беспокойтесь об этом слишком сильно, когда начинаете. Это будет развиваться из-за гоночного опыта. Важно успокоить нервы и расслабиться.

Как пробежать 100 м

Мы можем разделить гонку на 3 этапа. Сделайте это правильно, и вы начнете уменьшать эти цифры на часах.

На вашей отметке

Блочные запуски могут быть немного сложными в исполнении, особенно если у вас нет опыта. Вот почему так важна практика во время тренировок.

Чтобы попасть в блоки, встаньте впереди на четвереньках и свернитесь в них, как пружина, ожидающая лопнуть.

Не ставьте всю ногу на педали. Вы хотите, чтобы кончик передней части стопы соприкасался с землей, как показано на рисунке ниже.

Расположите руки на ширине плеч и убедитесь, что они находятся за линией.Ваши пальцы и большой палец должны образовывать дугу, которая обеспечит устойчивость, когда вы войдете в заданное положение.

Когда судья скажет «Готово», поднимите бедра и слегка вытянитесь в коленях. Встаньте в положение, при котором ваши бедра выше плеч. Держите прямую линию через бедра, позвоночник и голову, чтобы все оставалось в нейтральном положении.

Не наклоняйтесь вперед, чтобы выйти за черту. Это снимет вес с ваших ног и перенесет его на руки.Вам нужно, чтобы ваши ноги были напряжены, чтобы вы могли сильно оттолкнуться от педалей и взорваться от блоков.

Фаза разгона

Эта фаза включает в себя вырывание блоков путем сильного нажатия на заднюю и переднюю педали обеими ногами. Здесь вы хотите быстро вытянуть заднюю ногу, в то время как тело наклоняется вперед.

Вытяните ногу в передней педали в колене и бедре по завершении движения, чтобы наклонить туловище под углом 45 градусов от земли.Вы должны провести прямую линию от ступни, которая находилась в передней педали, через тело и к голове, как показано на изображении ниже.

Ваш COM (центр масс) должен находиться перед вашей ногой в течение первых нескольких шагов, пока вы едете низко. Будьте агрессивны, выходя из блоков, и на каждом шаге резко упирайтесь ногами в землю. В то же время вы будете водить руками назад и вперед в противоположных направлениях.

Постарайтесь не растягиваться слишком сильно во время первого шага от блоков.Это только приведет к более быстрому замедлению. Это также оказывает ненужное давление на подколенные сухожилия, что может привести к травме.

Примечание: Это часто происходит из-за неправильного положения в блоках или из-за того, что спортсмен слишком быстро пытается встать прямо.

Переходная фаза

Во время ускорения вы начнете набирать обороты и увеличивать скорость. Постарайтесь увеличивать длину своего шага с каждым шагом.

Следующая задача — эффективный переход в вертикальное горизонтальное спринтерское положение на протяжении первых 30-50 метров.

Это должен быть постепенный процесс, который позволит вам естественным образом преодолеть силу, создаваемую вашими шагами. Не вставайте слишком быстро. Это заставит вас быстрее терять импульс и замедляться.

Фаза скольжения

Фаза скольжения начинается, когда туловище находится в вертикальном положении. Здесь вы будете использовать силу мышц ног и форму бега, чтобы поддерживать широкую, но удобную длину шага.

Постарайтесь расслабиться. Это означает отсутствие сутулости в плечах или сжимания челюсти. Высокий уровень напряжения в теле только замедлит вас раньше. Как только вы достигнете максимальной скорости, вы сможете поддерживать ее только минимальное время. Вот почему правильное ускорение может сделать или сломать вашу гонку

Замедление неизбежно, но хорошая техника спринта может помочь сохранить максимальную скорость.

Собираем фазы 100м вместе

Шаблоны для тренировок на 100 метров Sprinter

Примеры обучения

Спринт на 100 м: неделя 1

День 1: 4 х 6 х 60 м спина к спине с 5-минутным восстановлением.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 3 x 110 м / 90 м / 70 м / 50 м с 7-минутным восстановлением.

Спринт на 100 м: неделя 2

День 1: 3 х 5 пробежек на 80-метровой упряжке с 6-минутным восстановлением.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 3 х 60 м / 80 м / 100 м / 120 м с обратным ходом с восстановлением 6/8 минут.

Спринтерская тренировка на 100 м: 3 неделя

День 1: 4 x 40 м / 3 x 60 м / 2 x 80 м / 1 x 100 м с восстановлением 5/7/9 минут.Первый набор из блоков.

День 2: Силовая тренировка.

День 3: 40м / 70м / 100м / 70м / 40м x 2 с 6-минутным восстановлением.

Наука о 100-метровом рывке (и как стать быстрее)

Как бывший университетский легкоатлет, я был в порядке, но никогда не был настоящим чемпионом.

После того, как я узнал больше о тренировках, я понял причину, по которой я никогда не был тем парнем. И это больше, чем просто генетика.

Важно выйти за рамки простых намеков вроде «глаза вниз по дорожке» и «колени вверх».«Вам нужно разбираться в науке и сосредотачиваться на мелочах, чтобы действительно бежал быстро — то, чего я не делал.

Читайте дальше, чтобы узнать о науке о беге на 100 метров и о том, как улучшить свою скорость с помощью технических приемов и советов по тренировкам. Помните, что Рим был построен не за один день, так что наберитесь терпения, и вы сломаете 11 секунд в кратчайшие сроки.

Не дотянись

100-метровый рывок — это гонка изо всех сил, и когда вы закончите, у вас не останется бензина в баке.Когда вы прикладываете все свои усилия, возникает соблазн сделать то, что «кажется» наиболее сильным, и отклониться от идеальной техники.

Это часто проявляется в «достижении» или попытке преодолеть слишком большую территорию своим шагом.

Наука

Превышение угла наклона колена передней ногой на 90 градусов приведет к тому, что вы переступите через дорогу. Ваша передняя нога поглотит ваш поступательный импульс, и частота ваших шагов уменьшится, заставляя вас замедляться.

Это особенно важно во время движения, когда ваше тело находится близко к земле.Посмотрите кадры финального забега на 100 метров, и вы заметите, что 90 процентов травм подколенного сухожилия происходит в первые 10-20 шагов. Почему? Потому что бегуны пытаются перейти слишком рано, из-за чего они подвергаются чрезмерной нагрузке на подколенные сухожилия.

Исправление

Ваши бедра, колени и лодыжки никогда не должны превышать угол 90 градусов. Это позволяет идеально сочетать частоту и длину шага без ущерба для мощности. Чтобы добиться этого, шагайте передней ногой вниз, а не вперед.

Дорсифлекс

У вас должны быть сильные икры, потому что они являются ключом к силе шага. Часто спринтеры забывают о мышцах голени, которые имеют решающее значение для поддержания тыльного сгибания (т. Е. Сгибания стопы к голени) в оторванной от земли стопе во время шага.

Еще раз, все дело в эффективности. Положение стопы может либо ускорить вас, либо ограничить легкое движение вперед.

Наука

Если у вас опускаются пальцы ног, вы сначала ударяете ногой о землю и «врезаетесь» в гусеницу.Вы поглотите свой поступательный импульс, увеличивая нагрузку на колени и лодыжки. Спринт потребует гораздо больше энергии, из-за чего у вас может закончиться бензин во время гонки.

Лапа с тыловым сгибом позволяет «копать» землю. Ваша походка будет ощущаться как колесо. Эффективно, быстро и плавно.

Исправление

Лично мне тыльная флексия далась очень тяжело, и мне потребовалось около двух лет, чтобы освоить ее. Однако эти упражнения помогут вам усовершенствовать технику, укрепив мышцы передней части голеней.

Подъем зацепа

Положите гантель на ногу.
Поднимите пальцы ног как можно выше.
Опуститесь на землю и повторите указанное количество повторений.
Сеты / повторения: 4×30 на каждую ногу

Каблук

Пройдите на каблуках короткими шагами указанное расстояние.
комплектов / расстояние: 8×20 метров

Тренируйте заднюю часть тела

Приседания — обычное упражнение для спринтеров.В этом нет ничего плохого. На мой взгляд, это самое важное упражнение. Однако, если у вас есть мышечный дисбаланс, приседания могут быть не лучшим вариантом, потому что вам нужно проработать заднюю цепь (то есть мышцы задней части тела).

Наука

Во время спринта в задней части цепи происходит последовательность стрельбы. Ваши ягодицы начинают движение, затем задействуются подколенные сухожилия и, наконец, задействуются мышцы нижней части спины, расположенные на противоположной стороне от шагающей ноги.

Если ваши ягодицы неактивны, ваши подколенные сухожилия или поясница вынуждены компенсировать это, создавая рецепт травмы.

Исправление

Некоторая работа с преобладанием ягодичных мышц приветствуется, поэтому вам следует включить эти движения в свою программу с отягощениями для спринта.

Обычная и румынская становая тяга
Подъем ягодичных мышц подколенного сухожилия и эксцентрический подъем подколенного сухожилия ягодичных мышц
Тяги бедра со штангой
Ягодичные мосты на одной ноге

Подробнее:

Фото: Getty Images // Thinkstock

Как пробежать 100м

Многие легкоатлеты хорошо понимают, как бегать на 100 м быстрее, чем их соперники, и делают это с огромной силой и невероятной скоростью.Спринтер на 100 метров — мощный, сильный и взрывной спортсмен. Когда они готовятся к забегу на 100 метров, они представляют, как вылетают из блоков и едут к финишу намного раньше своих соперников. Грубая сила, молниеносная скорость, безупречная механика спринта и новый школьный рекорд.

Звучит как потенциал к величию. Однако, если вы не готовы, вам, возможно, придется довольствоваться хорошим или даже неплохим. Но кто хочет довольствоваться добром? Ты хочешь быть великим! Если вы хотите быть опасным спринтером, вам нужно усердно работать и иметь реалистичное представление о том, как бежать на 100 м быстрее, чем ваши конкуренты.

Программа обучения 100м / 200м (подробнее)

Понимание 100 м

Бег на 100 метров известен как одно из самых легких спринтерских соревнований, но только потому, что это одно из самых коротких соревнований на открытом воздухе. Это также означает, что многие спортсмены захотят попробовать его, что делает его популярным, а когда он популярен, вам нужно больше работать, чтобы добиться успеха. Не говоря уже о том, что есть много технических соображений, связанных с бегом на 100 м быстрее, что практически не оставляет места для ошибки.

Чтобы добиться успеха, спортсмену на 100 м необходимо правильно настроить стартовые блоки, чтобы обеспечить правильное положение тела для ускорения. Спортсмену на 100 метров также необходимо знать, как правильно ускоряться после блоков, как достичь максимальной скорости (максимальной скорости) и как поддерживать максимальную скорость, насколько это возможно. Чтобы было легче понять 100-метровую дистанцию, давайте разберем ее.

Как пробежать 100 м

Как пробежать 100 м (объяснение)

Настройка стартовых блоков (основы)

Когда 100-метровый спортсмен устанавливает стартовые блоки, он должен поставить переднюю педаль на 2–2 длины фута за стартовой линией, а заднюю педаль — на 3–3 фута за стартовой линией.Угол наклона педалей блока должен составлять около 45 градусов.

Когда стартовый судья говорит «на ваших отметках», 100-метровый спортсмен помещает свою сильную ногу (ногу, с которой вы можете спрыгнуть) в передний блок, а вашу быструю ногу (отлично подходит для удара ногой) в задний блок. Затем 100-метровый спортсмен помещает руки сразу за стартовой линией на ширину плеч, если не чуть шире. Пальцы и большой палец должны быть разнесены, чтобы образовалась дуга или перемычка, которая обеспечит большую стабильность и отталкивание.

Когда стартовое официальное лицо говорит «сет», спортсмен на 100 м плотно нажимает руками и ногами, поднимая бедра выше плеч, сохраняя голову в нейтральном положении (на одном уровне с позвоночником). Теперь 100-метровый спортсмен ждет звука выстрела.

Посетите раздел «Настройка начального блока» для получения более подробной информации о том, как настроить начальные блоки.

Правильное ускорение вне пусковых блоков

Когда 100-метровый спортсмен отрывается от стартовых блоков, он отталкивается от обеих педалей блока и мощно разводит руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движений, при этом одна рука движется вперед, а другая — назад.Все это происходит одновременно с мощным разгибанием бедер и поворотом тела под углом 45 градусов (от земли, а не от бедер). Если все сделано правильно, вы должны увидеть прямую линию от передней блокирующей стопы через все тело до головы спортсмена, когда их быстрая нога полностью поставила колено перед телом.

Во время разгона вне блоков, 100-метровый спортсмен будет выезжать под углом 45 градусов, выполняя взрывную версию «проталкивания» на дорожку с каждым шагом.Цель не в том, чтобы быть такими же быстрыми и легкими в ногах, а в том, чтобы они были взрывными, мощными и стремительными. Спортсмен на 100 м также почувствует, что «подталкивает» угол своего тела к горизонтальному положению к тому моменту, когда достигнет где-то между 30-60 м. Спортсмену нельзя вставать или поднимать плечи. Вместо этого им следует набраться терпения и постепенно «подталкивать» угол своего тела вверх мощными и агрессивными шагами, направленными на трассу.

Достижение максимальной скорости

На дистанции 100 м максимальная скорость также известна как максимальная скорость.Это означает максимально возможную скорость спринта, которую может достичь спортсмен, но только в течение короткого периода времени, прежде чем механическое замедление и усталость замедлят его. Чтобы максимально использовать потенциал вашей максимальной скорости в гонке, вам нужно иметь хорошо выполненное ускорение после стартовых блоков. Если ваша фаза разгона слишком короткая, вы достигнете ложной максимальной скорости в начале гонки, а когда это произойдет, это вызовет ненужное замедление в начале 100-метрового рывка.

Поддержание максимальной и субмаксимальной скорости

Как только 100-метровый спортсмен достигнет максимальной скорости, он продолжит движение с максимальной скоростью в течение 10-30 метров, прежде чем его нервно-мышечная координация нарушится. Как только это произойдет, 100-метровый спортсмен будет медленно замедляться, и ему нужно будет поддерживать как можно более хорошую технику спринта, чтобы поддерживать почти максимальную скорость до финиша. Потому что к настоящему времени у спортсмена будет наблюдаться эрозия координации, и они будут медленно замедляться.

Это случается со всеми, неважно, кто вы. Американские спринтеры Тайсон Гей и Джастин Гатлин снижают скорость на 100 м, и даже рекордсмен мира Усэйн Болт медленно замедлился на последних 20 м своего мирового рекорда на 100 м — 9,58.

При спринте с субмаксимальной скоростью ближе к концу 100 м цель состоит в том, чтобы замедлить скорость медленнее, чем у ваших соперников. Допустим, вы участвуете в забеге на 100 метров и медленно замедляетесь за последние 30 метров на три десятых секунды на каждые 10 метров, а ваше соревнование замедляется на пять сотых секунды на каждые 10 метров, секундомер покажет, что вы — 0.85 позади на финише. Это потому, что вы замедлялись быстрее. Ух ты, это почти целая секунда позади!

Финишная линия

По мере приближения 100-метрового спортсмена к финишу он будет опираться плечами / грудью на несколько футов до финишной черты и продолжать это усилие до финишной черты.

Собираем фазы 100м вместе

Теперь, когда у вас есть представление о том, как пробежать 100 м быстрее, вам нужно научиться совершенствовать его.Когда вы бежите на 100 м, каждая фаза имеет свой диапазон, который может быть достигнут по мере того, как вы набираетесь опыта и улучшаете свои навыки, силу, мощь и координацию.

Чтобы научиться совершенствоваться в беге на 100 метров, потребуется время, а не в одночасье. На самом деле, чтобы научиться бегать на идеальные 100 метров, может потребоваться целый сезон, если не несколько сезонов. Не расстраивайтесь, если не поймете это в первый раз. Требуются практика и терпение, чтобы по-настоящему почувствовать «идеальные» 100 м.

Программа обучения 100м / 200м (подробнее)

100м тренировки | Track Star USA

Тренировки, повышающие вашу мощность и ускорение на 100 м

Забег на 100 метров — это мощное мероприятие, требующее большой мощности и ускорения вне стартовых блоков. Если вы хотите быть быстрее на 100 м, вам потребуются тренировки, которые увеличат вашу мощность и взрывную силу, поскольку это два очень важных качества, необходимых для более быстрого ускорения на 100 м.

Ниже приведен список из нескольких тренировок на 100 м мощности и ускорения, которые помогают тренировать энергетическую систему АТФ / ПК, которая является первичной энергетической системой организма для более быстрой мощности и ускорения. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы спортсмен на 100 метров и попытаетесь пробежать эти 100 метровые тренировки в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить остальное (скука или спешка), вы будете изменить компонент тренировки и больше не тренировать правильную энергетическую систему, для тренировки которой была предназначена ваша тренировка. Ключ: ‘ = минуты

3-4x 3x 30м ускорения из положения приседания @ 95-100% с подъемом на 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м блока начинается с 95-100% 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м тяги салазок @ 95-100% 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м спринт с парашютом или тарзанкой @ 95-100% 3 ’/ 6’

Скоростные тренировки, повышающие вашу максимальную скорость на 100 м

Забег на 100 метров — это гонка чистого ускорения и скорости.После того, как вы наберете максимальную скорость, вам нужно будет поддерживать эту скорость как можно дольше, прежде чем ваша нервно-мышечная координация нарушится.

Ниже приведен список нескольких тренировок на скорость на 100 м, которые помогут тренировать две вещи. Энергетическая система АТФ / ПК и нервно-мышечные паттерны для более быстрой максимальной скорости. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы спортсмен на 100 метров и попытаетесь пробежать эти 100 метровые тренировки в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить оставшееся время (скука или спешка), вы будете изменить компонент тренировки и больше не тренировать правильную энергетическую систему, для тренировки которой была предназначена ваша тренировка. Ключ: ‘ = минуты

3 × 3 Fly 30’s @ 95-100% 3 ’/ 6 ′ (30 м ускор.зона с 30-метровой зоной полета)

Важные примечания:

Разгонитесь через зону ускорения и достигните почти максимальной скорости в начале зоны полета.
Поддерживайте скорость, близкую к максимальной, в зоне полета и держитесь легко на ногах, как если бы вы бежали по горячим углям.
Постепенно снижайте скорость после зоны полета, чтобы снизить риск образования шин на голени.
Восстановление при ходьбе настоятельно рекомендуется. рекомендуется во время этой тренировки.

3 × 3 входа и выхода @ 95-100% 3 ’/ 6’

Различные варианты входов и выходов:

30-метровая зона ускорения | 10 IN | 20 ВЫХОДОВ | 10 IN | замедлить
30-метровая зона ускорения | 15 IN | 15 ВЫХ | 15 IN | замедлить
30-метровая зона ускорения | 20 IN | 20 ВЫХОДОВ | 20 IN | замедлить
30-метровая зона ускорения | 20 IN | 10 ВЫХ | 20 IN | замедлить

Важные примечания:

IN = Летать | Out = Сохраняйте скорость с расслабленной механикой рук.

Кто пробежит стометровку за восемь секунд?

Фактор времени – важнейший в спорте. А в спринте цена секунды, даже ее сотой доли, возрастает многократно. Стометровка — одна из престижных дистанций, обладатели рекордов развивают здесь максимально возможную скорость и поэтому считаются самыми быстрыми людьми на планете. Ни один рекорд в легкой атлетике не приносит его автору столько славы, сколько в коротком спринте.

История мировых рекордов

Первым чемпионом современных Олимпийских игр в беге на 100 м был американец Томас Берк — в Афинах-1896 он пробежал дистанцию за 12 секунд. Через 12 лет на Олимпиаде в Лондоне-1908 Реджинальд Уолкер из Южной Африки преодолел 11-секундный рубеж — 10,8 с.

Электромеханическая система регистрации финиша впервые появилась на Олимпийских играх в Стокгольме-1912, именно тогда рекорды стали регистрироваться официально. Их список открыл Дональд Липпинкот (США) – 10,6 сек. Через девять лет на две десятых рекорд улучшил другой американец, Чарльз Пэддок. Прошло еще девять лет, и в 1930 г. канадец Перси Уильямс сбросил с рекорда еще одну десятую — 10,3 сек. И Пэддок, и Уильямс становились олимпийскими чемпионами.

Олимпиада в Берлине-1936 стала триумфом чернокожего спортсмена из США Джесси Оуэнса. Он установил мировой рекорд 10,2 сек, который продержался 20 лет! Правда, за эти годы его повторили еще пять спринтеров. Только в 1956 г. Вилли Вильямс (США) показал 10,1 сек. Это рекордное время поддалось еще четверым, а в 1960-м немец Армин Хари первым нарушил «монополию» чернокожих бегунов, пробежав 100 м с очередным потрясшим мир результатом — 10 секунд ровно (в Риме-1960 он стал олимпийским чемпионом — 10,2 сек).

На Олимпийских играх в Токио-1964 рекордное время Хари повторил американец Бобби Хэйес, который установил и своеобразный неофициальный рекорд – в эстафете 4х100 м пробежал свой этап за 8,9 сек! Хотя Хэйесу предрекали великое будущее и долгую гегемонию на беговой дорожке, он неожиданно переквалифицировался на американский футбол и здесь тоже проявил уникальный спортивный талант, завоевал немело высоких наград.

В 1960-е г. результат 10,0 показали и два спортсмена СССР – в 1968 г. белорус Владислав Сапея и в 1969 г. украинец Валерий Борзов. Сапея выступил на Олимпиаде в Мехико-1968 неудачно, а Борзов выиграл Олимпийские игры в Мюнхене-1972. Любопытно, что цифра 10,0 и спустя 45 лет остается рекордом Беларуси и Украины. А официальный рекорд России 10,1 еще в 1986 г. установил Николай Юшманов.

Рекордсмены мира в беге на 100 м

Время Спринтер Дата Место

10,0 Армин Хари (Германия) 21 июня 1960 г. Цюрих

9,9 Джим Хайнс (США) 20 июня 1968 г. Сакраменто

9,95 Джим Хайнс (США) 14 октября 1968 г. Мехико

9,93 Кальвин Смит (США) 3 июля 1983 г. Колорадо-Спрингс

9,92 Карл Льюис (США) 24 сентября 1988 г. Сеул

9,90 Лерой Баррелл (США) 14 июня 1991 г. Нью-Йорк

9,86 Карл Льюис (США) 25 августа 1991 г. Токио

9,85 Лерой Баррелл (США) 6 июля 1994 г. Лозанна

9,84 Донован Бейли (Канада) 27 июля 1996 г. Атланта

9,79 Морис Грин (США) 16 июня 1999 г. Афины

9,78 Тим Монтгомери (США) 14 сентября 2002 г. Париж

9,77 Асафа Пауэлл (Ямайка) 14 июня 2005 г. Афины

9,74 Асафа Пауэлл (Ямайка) 9 сентября 2007 г. Риети

9,72 Усейн Болт (Ямайка) 31 мая 2008 г. Нью-Йорк

9,69 Усейн Болт (Ямайка) 16 августа 2008 г. Пекин

Движение рекорда, начиная с исторической отметки 10,0, показано в таблице. На Олимпийских играх в Мехико-1968 результаты бегунов впервые фиксировались при помощи электронного секундомера с точностью до одной тысячной секунды, однако в официальной статистике ИААФ тысячные доли округляются в сторону увеличения до сотых.

Первым рекордсменом в новом «масштабе» стал олимпийский чемпион Джим Хайнс – 9,95 сек. Фактически он уточнил свой же рекорд 9,9 четырехмесячной давности, когда еще использовался ручной секундомер и сотые не учитывались. Рекорд Хайнса держался 15 лет, и только в 1983-м Кальвин Смит пробежал на две сотые быстрее.

В 1987 г. Карл Льюис повторил результат Смита, а на Олимпиаде в Сеуле-1988 установил новый рекорд – 9,92 сек. В финальном забеге Льюис финишировал лишь вторым вслед за канадцем Беном Джонсоном, но при допинг-контроле у Бена обнаружились следы запрещенного препарата — анаболического стероида станозолола, и впервые в истории спортсмен был лишен золотой олимпийской медали и рекорда из-за допинга. Результат Джонсона 9,79 сек был аннулирован, а самого бегуна дисквалифицировали. В итоге победителем и рекордсменом был объявлен Льюис, а цифры Джонсона только спустя 11 лет повторил Морис Грин.

Последующие шесть лет прошли под знаком соперничества Карла Льюиса и Лероя Баррелла. В 1991 г. Баррелл установил новый рекорд 9,9 сек. Этот забег в Нью-Йорке стал одним из величайших в истории спринта: сразу шесть атлетов «выбежали» из 10 секунд. Через два месяца Баррелл уступил пальму первенства Льюису – 9,86 сек, но в 1994-м вновь улучшил рекорд – 9,85 сек. В 1996 г. он передал титул самого быстрого спринтера Доновану Бейли — 9,84 сек. Бейли выиграл потрясающим финишным рывком: на середине дистанции он был пятым, а вперед вырвался только за десять метров до ленточки.

В 1999 г. такое же время, как у неудачника Бена Джонсона — 9,79 сек, стало рекордом Мориса Грина. Он доминировал три года, пока Тим Монтгомери не показал 9,78 сек. Этот рекорд имел и принципиальное значение: оказалось, что достижение Джонсона можно превзойти без допинга!

Рекорд Монтгомери держался три года, и в 2005 г. 22-летний спринтер из Ямайки Асафа Пауэлл преодолел стометровку за 9,77 сек! Этот феноменальный рекорд был установлен им на Гран-при ИААФ на том же стадионе, где за шесть лет до этого Грин показал 9,79 сек. Любопытно, что Асафа начал заниматься спринтом лишь в 2000-м, в 17 лет, а прежде успешно играл в футбол.

Пауэлл был фаворитом и на Олимпиаде в Афинах-2004, но в финале неожиданно занял только пятое место. До тех пор он не проиграл ни одного старта и десять раз «выбегал» из 10 секунд. На Олимпиаду Пауэлл приехал как фаворит, но, видимо, не выдержал психологического давления и перед решающим забегом перегорел. Побив спустя год мировой рекорд, он был счастлив, что добился триумфа именно в Афинах.

Олимпийские игры с результатом 9,85 сек выиграл Джастин Гэтлин из США. Не прошло и двух лет, как Гэтлин «почти» улучшил мировой рекорд. В 2006 г. на Гран-при ИААФ в Дохе, столице Катара, 24-летний Гэтлин на одну сотую побил казавшийся вечным рекорд Пауэлла. Однако спустя пять дней ИАФФ аннулировала суперрекорд. Дело в том, что электронный секундомер на финише остановился на отметке 9,766 сек, и результат ошибочно округлили до сотых долей в сторону уменьшения — 9,76 сек. В итоге американец был объявлен лишь соавтором рекорда Пауэлла, что тоже неплохо…

Спортивный мир с нетерпением ждал новых дуэлей Гэтлина и Пауэлла, однако в 2006 г. после одного из соревнований у Гэтлина обнаружили повышенное содержание анаболических стероидов, и он был дисквалифицирован. Побить рекорд Пауэлл обещал на чемпионате мира в Осаке в 2007-м, но в финальном забеге пробежал всего за 9,96 сек и оказался третьим, уступив американцам Тайсону Гэю и Деррику Аткинсу. А Гэй преодолел дистанцию за 9,85 сек (стал чемпионом мира и на 200 м, а третье «золото» завоевал в эстафетном беге 4х100 м).

Прошло меньше месяца, и на Гран при ИААФ в итальянском городе Риети Асафа Пауэлл улучшил свой собственный рекорд, причем сразу на три сотых – 9,74 сек! Суперрезультат он показал в полуфинальном забеге, а финал выиграл скромнее — 9,78.

А еще через девять месяцев на соревнованиях в Нью-Йорке 21-летний ямайский бегун Усейн Болт по прозвищу Молния установил очередной мировой рекорд – 9,72 сек! Не было еще случая в истории, чтобы мировое достижение на стометровке показал спортсмен в столь юном возрасте. Примечательно, что за всю электронную эру спринта никто не бил рекорд за два месяца до начала Игр, — спортсмены стараются раньше срока не раскрывать свои карты. Но 196-сантиметровый гигант не счел нужным утаивать свою силу… И правда, через два с половиной месяца на самой Олимпиаде в Пекине-2008 Болт был на голову сильнее всех: стал олимпийским чемпионом и показал феноменальное время – 9,69 сек .

Удивительно, но в чемпионате США по легкой атлетике, отборочном к Играм в Пекине, чемпион мира в беге на 100 и 200 м Тайсон Гэй пробежал стометровку с лучшим результатом в истории – 9,68 сек. Однако в качестве мирового рекорда это время не было зафиксировано из-за попутного ветра, скорость которого составила 4,1 м/сек, тогда как по правилам ИААФ допустима скорость не больше 2 м/с.

Кстати, если пренебречь погодными условиями, то американец Обадели Томпсон еще в 1996 г. пробежал дистанцию быстрее 9,7 сек — 9,69, но скорость попутного ветра была тогда еще выше — 5,7 м/с, то есть Томпсон мчался чуть ли не под парусами…

Осталось сказать, что на Олимпиаде в Афинах-2004 был установлен рекорд Европы, действующий до сих пор. Выступавший за Португалию спринтер из Нигерии Фрэнсис Обиквелу с результатом 9,86 сек стал серебряным призером, причем завоевал первую в истории португальского спринта олимпийскую медаль.

Заметим, что отсчет достижений в беге на 100 м у женщин ведется с 1922 г. За прошедшие десятилетия мировой рекорд продвинулся с 12,8 сек до 10,49. Последний из них в 1988 г. установила легендарная американская бегунья Флоренс Гриффит-Джойнер. Прошла четверть века, но она по-прежнему остается самой быстрой бегуньей на планете.

Что дальше?

Прогнозы результатов на 100 м являются темой многих исследований. С помощью математического моделирования ученые прогнозируют рост рекордов, пытаясь найти человеческий предел, если он вообще существует. Так, французские математики Ф. Перонэ и Ж. Тибо определили, что предельный результат равен 9,37 сек. Чарли Фрэнсис, тренер печально знаменитого Бена Джонсона, считает, что время 9,48 сек будет показано только через 500 лет. А Эндрю Тейтем из Оксфордского университета, проанализировав данные о рекордах для мужчин и женщин, поставленных на Олимпийских играх с 1900-го по 2004 г., пришел к выводу, что на Играх 2156 г. быстрее всех стометровку пробежит… женщина, которая покажет время 8,079 с, а ее конкурент-мужчина отстанет — 8,098 с.

Как быстро мы можем идти? Наука о беге на 100 метров | Жизнь и стиль

Величайшая гонка на Олимпийских играх — самая простая. Восемь бегунов, восемь прямых. Удар, взрыв мускулов и, менее чем через десять секунд, победитель. И все, что они делают, это бегут. Никаких велосипедов, лодок, подвесов или лошадей — одна ступня впереди другой. Тем не менее, за эти три дюжины мгновений ока спринтеры на дистанции 100 метров совершают физические упражнения настолько продвинутые, что ученые все еще пытаются понять их.

«С одной стороны, вы могли бы подумать, что мы бы собрали это по кусочкам давным-давно», — говорит Питер Вейанд, один из ведущих студентов бега в мире и профессор прикладной физиологии и биомеханики в Южном методистском университете в Далласе, штат Техас. «Ньютон выяснил законы движения много веков назад, но когда мы применяем их к человеческому телу, это становится действительно сложным, очень быстро».

Просто проанализировать экстремальные движения и нагрузки спринтера сложно.У Вейанда и его команды есть большая беговая дорожка в лаборатории, способная двигаться со скоростью 90 миль в час. В тесте на максимальное наказание спортсмены садятся на движущееся полотно и прыгают на него несколько секунд за раз. Они начинают медленно, с перерывами между ними. «Мы увеличиваем скорость до тех пор, пока спортсмен не сможет ее поддерживать», — говорит профессор. «Для хорошего испытания нам нужно восемь шагов без движения назад».

Испытания представляют собой более безопасную версию прыжка с кузова старого автобуса Routemaster и удержания его в вертикальном положении на протяжении восьми шагов — спортсмены надевают ремни безопасности на случай, если они споткнутся — но насколько быстро движется автобус? «Неофициальный рекорд на нашей беговой дорожке — 11.72 метра в секунду », — говорит Вейанд. Это 26,7 миль в час, или недалеко от ограничения скорости в городе, или максимальной скорости Болта во время его мирового рекорда 2009 года — 27,8 миль в час. «Когда у нас есть опытные спортсмены, которые проводят тесты, весь офис приходит посмотреть».

Высокоскоростные беговые дорожки, замедленная съемка изображений и датчики давления позволили ученым изучать аспекты элитного бега на короткие дистанции, которые были в значительной степени неизвестны еще 15 лет назад. «Если вы спросите тренера в конце 1990-х, чем они занимаются, все будет зависеть от формы», — говорит Вейанд.«Но когда мы начали эту работу в то время, первое, что мы поняли, — это то, что этих парней делает быстрыми, так это то, насколько сильно они могут удариться о землю по сравнению с их массой тела».

Когда Усэйн Болт выглядит так, как будто он плывет по трассе, на самом деле это не так. Эта сильная рябь на лице, которую можно увидеть в замедленной съемке у некоторых бегунов, демонстрирует силы, которые передаются от ступни к полу. «Мы знаем, что Болт будет достигать максимума с каждым шагом примерно в пять раз больше своего веса, в то время как спортсмены, не бегающие на спринт, будут достигать максимума примерно в 3 раза.5 раз », — поясняет Вейанд. «Наука ясна: лучшие спортсмены специализируются на том, чтобы прикладывать максимальную силу к земле, и это то, что делает их быстрыми. Но даже сейчас я думаю, что мы все еще находимся в стадии формирования — это еще не нашло воплощения в широкой практике обучения ».

Однако главное — набрать силу без веса тела, не жертвуя при этом грубой силой, необходимой для ускорения выхода из блоков. Вейанд сравнивает шаги ведущего спринтера с ударами боксера — невероятно мощными, но при этом молниеносными.«Поистине замечательно то, что спортсмены-спринтеры не только достигают пика веса, в четыре или пять раз превышающего массу тела с каждым шагом, но и делают это за невероятно короткий период времени», — говорит он. Стопа спринтера мирового класса проводит на полу менее десятой секунды, что в три раза быстрее, чем в среднем моргание глаза.

Чтобы создать такую силу и превратить шаги в точные удары, элитный спринт в значительной степени отдалился от инстинктивного спортивного рывка нашей молодежи. «На самом деле это довольно неестественный поступок», — говорит Крейг Пикеринг, бывший британский спринтер, завоевавший бронзу в эстафете на 100 метров на чемпионате мира 2007 года.«Как только ступня коснется пола, вы как можно быстрее поднимите ее перед телом для следующего шага. За телом ничего не происходит ».

Доктор Ральф Манн, ветеран американского спринтера, ставший биомехаником, проделал большую часть работы по совершенствованию оптимальной техники. Он измеряет бегуна, чтобы создать фигурку на своем изображении. Используя огромные массивы данных от сотен лучших спринтеров, с которыми он работал, компьютерная программа дает ему идеальную механику для каждого шага спринта.На трассе можно установить лучший темп или даже мировой рекорд и наложить на него замедленную съемку бегуна для сравнения его движений. Быстрее становится, отчасти, упражнением по копированию вашей собственной фигурки и повторению каждую минуту регулировки положения стопы или подъема колен, чтобы это закрепилось в мозгу.

Мозг — невидимая мышца, стоящая за всеми великими спортсменами, и в 100-метровом спринте он должен работать на автопилоте. «Мы изучаем движение в моторной коре головного мозга, но когда она фиксируется, она перемещается в заднюю часть мозга», — говорит Аки Сало, доцент кафедры спортивной биомеханики Университета Бата.Сало работает с рядом британских спортсменов и для нашего фильма изучал выступление Эшли Нельсон, спринтера, который приехал в Рио в составе команды 100-метровой эстафеты. «Если Эшли начинает думать о других спортсменах или о том, где она находится в гонке, нервная система начинает давать сбои, и техника ломается».

«После хорошей гонки вы, вероятно, ничего не помните», — добавляет Пикеринг. «У меня остались воспоминания только о плохих гонках».

Если спринт — это борьба за концентрацию, это также борьба с усталостью, которая проявляется почти мгновенно.Вейанд говорит, что еще одна область исследования, которая все еще изучается, — это механика и химия утомления. Спринтеры, которые выигрывают, пытаясь вырваться вперед на последних метрах, не ускоряются, а наименее быстро замедляются. Болт достигает максимальной скорости примерно на 70 метрах в гонке. Испытания, проведенные на велотренажерах, в которых к велосипедисту, вращающему педали с высокой частотой вращения педалей, внезапно добавляется большое сопротивление, показывают, что прилагаемая мощность падает на втором гребке и продолжает уменьшаться.

«На трассе то же самое», — говорит Вейанд.«Когда Болт достигает секунды максимальной скорости, он уже устал. Что мы можем сделать, так это количественно оценить уровень этой усталости и подсчитать потерю производительности ». Одним из самых больших преимуществ Болта является то, что его длинные ноги означают, что он пробегает 41 шаг в гонке по сравнению с 45 у его соперников; у его мускулов в четыре раза меньше шансов устать. Каждый раз мышцы используют химическую энергию, называемую АТФ, которую необходимо постоянно пополнять для поддержания работоспособности. «Мы думаем, что в этом цикле есть что-то, что вызывает утомление, но пока точно не знаем, что это такое», — добавляет он.Одно место, где ученые ищут ответ, — это сердце, которое сокращается точно так же, но никогда не устает.

Самый частый вопрос, который задают специалистам в этой области: как вы догадались, насколько быстро человек может пробежать 100 метров? «Я думаю, что мы можем двигаться значительно быстрее», — говорит Вейанд. «Но насколько быстро возникает вопрос, на который наука не умеет отвечать». В 2014 году один австралийский физиолог подсчитал, что спринтер с силой Болта может поддерживать ее, сокращая при этом время контакта с землей до 70 миллисекунд (по сравнению с 80 или около того).Это приведет к максимальной скорости 12,75 метра в секунду или 28,53 миль в час и новому мировому рекорду в 9,27 секунды.

«Но всегда есть вероятность, что какой-нибудь из них появится и разорвет книгу рекордов», — говорит Вейанд. Он упоминает Ээро Мянтюранта, финского чемпиона по лыжным гонкам, у которого был генетический дефект, из-за которого его красные кровяные тельца могли переносить больше кислорода. По сути, он был от природы наркоманом. «Есть несколько способов преодолеть новые препятствия, будь то лучшие знания и обучение, техника или неожиданное», — добавляет он.«Что мы действительно знаем, так это то, что в современную эпоху стимулы для ускорения работы огромны».

Какой самый быстрый 100-метровый рывок может пробежать человек?

Более 130 лет назад, на первых Олимпийских играх в Афинах, студент юридического факультета Бостонского университета Томас Берк отличился в беге на 100 метров не стоя, а приседая, что тогда считалось необычной стартовой позой.

Но гораздо более необычным по сегодняшним меркам было его выигрышное время, равное 12 секундам.

В наши дни талантливые школьники средней школы продвигаются в 100 раз лучше, чем у Берка. В марте 2018 года 15-летняя Бриана Уильямс, второкурсница средней школы, установила мировой рекорд для возрастной группы в этом мероприятии, показав время 11,13 секунды. Рекорд для мальчиков 18 лет и младше еще почти на секунду быстрее: установленный в 2017 году Энтони Шварцем, 10,15-секундный раз выиграл бы золото на Летних играх 1980-х годов.

Однако сегодня на мировой арене Шварц не стал бы даже подиумом: за последние 30 лет только три спринтера завоевали медали на Олимпийских играх, показав время меньше 10 секунд.Благодаря более эффективным тренировкам, более захватывающим дорожным покрытиям, более быстрой обуви и, да, фармацевтическим препаратам, участники соревнований на всех уровнях главного соревнования по легкой атлетике неуклонно сокращают лучшие в мире 100-метровые дистанции. Ямайский спринтер Усэйн Болт держит текущий мировой рекорд: быстрые 9,58 секунды.

Удивительно постоянного прогресса рекордов достаточно, чтобы заставить любого задаться вопросом: когда же самые быстрые люди на Земле перестанут становиться быстрее? И когда они это сделают, какое в конечном итоге будет самое быстрое время?

В зависимости от того, как вы на это смотрите, ответ на первый вопрос может быть «очень скоро» или «совсем не скоро».«Еще в 2008 году среди людей, думающих о таких вещах, было распространено мнение, что элитные бегуны на 100 метров приближаются к пределам возможностей. Затем появился Болт, который ворвался на сцену на Олимпийских играх в Пекине с рекордным временем 9,69 секунды — аномальный результат, считали математики, поскольку статистические модели опережают свое время на два десятилетия, но в следующем году, когда Болт побил свой рекорд на девять сотых секунды, он категорически побил и те старые модели.Сегодня, согласно пересмотренным вероятностным оценкам, его рекорд может составлять более двух столетий. Но кто знает, насколько эта проекция сопоставима с реальностью. Как заметил прикладной математик Дэвид Самптер, Болт в одиночку лишил нас возможности делать надежные прогнозы относительно 100-метрового рывка.

Это одна из причин, по которой биомеханики подходят к этому вопросу несколько иначе, чем математики. Они решают второй вопрос, исследуя не , когда рекорд Bolt может упасть, а насколько, исходя из тел самых быстрых на сегодняшний день спринтеров.

«Как только они начинают катиться, сила, которую они прикладывают, становится механизмом, основанным на движении, когда они используют свои конечности, чтобы нанести удар по земле», — говорит биомеханик Питер Вейанд. В качестве директора Лаборатории двигательных характеристик Южного методистского университета в Далласе Вейанд предлагает многим из самых быстрых спринтеров на Земле бегать короткими очередями перед высокоскоростными камерами слежения за движением на изготовленной на заказ беговой дорожке с датчиком силы. вещь, на которой вы бегаете в спортзале, похожа на прославленное колесо хомяка.

Основываясь на своих наблюдениях, Вейанд говорит, что двумя самыми большими факторами, ограничивающими производительность элитных спринтеров, являются то, сколько силы они могут приложить к земле и насколько быстро. По его словам, при нынешней максимальной скорости около 27 миль в час элитные спринтеры-мужчины, такие как Усэйн Болт, сбросили вес примерно в пять раз больше своего тела, в промежутке от 0,085 до 0,09 секунды.

Ради удовольствия, я спрашиваю Вея, какие числа понадобятся спринтеру, чтобы преодолеть 100-метровый рывок за 9 секунд, на носу.«Чтобы достичь того, что требуется для девяти плоских поверхностей, им потребуется приблизиться к силе, примерно в шесть раз превышающей их собственный вес, а время контакта с землей составит чуть более семи сотых секунды», — говорит он. При этих цифрах спринтер теоретически может развить максимальную скорость 13,5 метров в секунду — чуть больше 30 миль в час. Но, по словам Вейанда, ни один спринтер на Земле не приближается к этим цифрам.

Обучение рывку на 100 м — Спринтерские тренировки

Тренировка в беге на 100 метров — одна из наиболее популярных тем для обсуждения в дисциплинах, посвященных спортивным тренировкам, силовой и кондиционной подготовке, а также профилактике травм.Это в значительной степени связано с тем, что забег на 100 метров — это гонка, в которой обычно решается, кто считается самым быстрым человеком на земле.

Тренировка для бега на 100 метров

Учитывая, что бег на 100 метров длится всего 9–10 секунд на самых высоких уровнях соревнований, у спринтеров на 100 метров мало места для ошибки. Из-за этого тренировки по бегу на 100 метров должны выполняться в течение года, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Спринтерские тренировки для бега на 100 метров помогают спортсменам по-разному, в том числе:

Развитие скорости, мощности и выносливости, необходимых для бега с максимальным усилием на 100 метров.
Репетиция гонки и каждой из ее частей — например, фазы ускорения, фазы максимальной скорости, а также фазы выносливости и замедления.
Предотвращение травм за счет развития тканей тела в соответствии с требованиями бега с максимальной интенсивностью.

Спринтерские тренировки для бега на 100 метров включают в себя различные методы обучения, в том числе:

Чтобы дать вам представление о том, как на самом деле выглядят эти различные типы тренировок, ниже приведены некоторые примеры тренировок на короткие дистанции, которые можно использовать для данного конкретного случая. цель.

Тренировка на ускорение для бега на 100 метров

Ускорение важно для бега на 100 метров, и некоторые утверждают, что это самый важный аспект всей гонки. Хотя люди могут спорить о том, что является наиболее важным, несомненно, верно то, что ускорение является неотъемлемым аспектом спринтерского бега на 100 метров.

Поскольку вы должны ускоряться для достижения максимальной скорости (максимальной скорости), спортсмены тренируются с ускоренными тренировками, чтобы развить физические качества и навыки, необходимые для эффективного ускорения на как можно более длинном расстоянии и с максимально возможной скоростью с усилием. чтобы выиграть забег на 100 метров.

Ускорение требует высоких уровней выработки силы

Для достижения высоких темпов ускорения, которые сохраняются при больших пропорциях 100-метрового рывка, спортсменам необходимо развивать большие силы на высоких скоростях и ориентировать эти силы в горизонтальном направлении.

Элитных спринтеров часто изображают выходящими из блоков, стартующими под низкими углами. Хотя они много раз практиковали ускоренный спринт, основная причина того, что эти спортсмены могут достигать малых углов проецирования блоков, заключается в том, что они могут создавать огромные силы за небольшой промежуток времени.

Быстрое движение вперед и вверх позволяет элитному спринтеру взлетать горизонтально по воздуху без того, чтобы его тянуло вниз под действием силы тяжести перед следующим шагом. Напротив, более слабые спортсмены не обладают способностями к выработке силы, чтобы обеспечить низкие углы старта блока и горизонтально ориентированные позы во время ускорения. Эти спортсмены могут пробовать все, что они хотят, чтобы получить низкие углы проецирования во время раннего ускорения, но они смогут достичь этих углов только тогда, когда будут способны создавать силы, требуемые законами физики.

Для ускорения требуются особые навыки и возможности подготовки
Помимо необходимости для спринтеров создавать высокие уровни силы за короткие промежутки времени, спортсмены-спринтеры должны выполнять спринтерские тренировки, которые развивают навыки и определенную форму, необходимые для спринта с максимальными усилиями. .
Ускоренный спринт состоит из серии шагов, каждый из которых увеличивает горизонтальную скорость до достижения максимальной скорости. Спринтеры должны контролировать свой подъем позы, положение стопы на земле, время, проведенное на земле, и общий ритм спринта.
Поскольку спринт проходит с максимальной интенсивностью, важно не только иметь необходимую силу и навыки, но также и уровень физической подготовки, который позволяет спортсмену тренироваться с повторяющимися спринтами на высоких скоростях. Выполняя тренировки на выносливость для спринтеров, спортсмены могут улучшить свои тренировочные способности, а также свои способности к соревнованиям.
Раньше в этом году спортсменам нужно будет больше сосредоточиться на работоспособности с помощью тренировок на спринтерский спринт, тогда как позже в этом году акцент может сместиться на конкретное развитие, которым в случае ускорения будет тренировка ускоренного развития.

Отслеживание тренировок для ускорения
Пример тренировки на ускорение, которая будет проводиться в начале года, будет состоять примерно из следующего:
Напротив, пример тренировки на ускорение, проводимой позже в Год тренировки будет выглядеть примерно так:
Разминка на треке
2×30 м, 2×40 м, 2×50 м
2:30 минут отдыха между спринтами.
5 минут отдыха между подходами.
Упражнения для прямых ног 4×40 м
Отдых 60 секунд между упражнениями.
Развивающая тренировка с ускорением, в которой используются спринты с сопротивлением, может выполняться несколькими способами.
Пример 1:
1. Разминка на треке
6x Контрастность спринта с сопротивлением / без сопротивления
2a. Горизонтальное сопротивление 30 м (с использованием тяжелых сопротивлений, таких как 50-80% собственного веса, на санях, парашюте или Exergenie)
2b.Без сопротивления 30 м.
90 секунд отдыха между спринтами, 3 минуты между подходами.
Пример 2:
1. Разминка на треке
4x Контрастность спринта с сопротивлением / без сопротивления
2a. 2x спринта на 30 м с вертикальным сопротивлением (с использованием жилета с отягощением при массе тела 4-8%)
2b. 1x 40 м спринт без сопротивления
90 секунд отдыха между спринтами, 4 минуты между подходами.

Сила и силовая тренировка для ускорения
Для ускорения упражнения, используемые в тренажерном зале, должны быть адаптированы для развития способности тела создавать большие силы с высокой скоростью, предпочтительно в горизонтальном направлении, раздельных стойках или сочетание того и другого.Кроме того, атлет должен тренировать подколенные сухожилия, используя эксцентрические и эластичные упражнения с доминированием коленей и бедер, нацеленные на подколенные сухожилия.
Тренировка силы и развития мощности для спринтеров может выглядеть так:
1a. Power Cleans — 5×2 @ 80%
1б. Прыжок в глубину — 5×2
2a. Реактивное сплит-приседание — 4×2 на каждую сторону с натяжением ленты 60% + 100 фунтов
2b. Прыжок на ящик с раздельной стойкой — 4×2 на каждую сторону
3a. Эксцентрический RDL — 4×5 @ 65% (более быстрый темп)
3b.Удар сгибателя бедра с лентой — 4×8 (Быстро вперед, медленно назад)
Чтобы узнать больше о силовых тренировках для ускорения, посмотрите следующее видео:
Усэйн Болт бежит 100 метров за 9,58 секунды, как быстро может бегать улучшенный человек?

Усэйн Болт установил новый мировой рекорд. 22-летний ямайец показал время в 9,58 секунды, чтобы сбросить 0,11 от отметки, установленной им в прошлом году, когда он выиграл золото на Олимпийских играх в Пекине.
Американец Тайсон Гей стал вторым за время 9.71, с Ямайкой Асафа Пауэлл, завоевавшим бронзу в 9,84.
ОБНОВЛЕНИЕ
: Усэйн Болт пробежал 200 метров за новый рекорд — 19.19. Его вторая сотня была почти такой же, как и время его предыдущего рекорда на 100 метров.
Британский спортивный букмекер Hills предлагает 14-1, что к концу Олимпиады 2012 года мировой рекорд на 100 м будет 9,39 секунды или ниже. У Sky Bet было 12-1 против взлома 19 секунд (до и для последней гонки, где Болт пошел 19,19). Таким образом, у людей с деньгами на линии есть 7-10% шансов сократить время на 100 м до 9.39 и 200 метров ниже 19 секунд.
Канадский спринтер Бен Джонсон показал, что можно использовать стероиды для более интенсивных тренировок (с более быстрым восстановлением) и увеличения мышечной массы для более быстрых спринтов.
Испытания на мышах показали, что препараты миостатина в четыре раза превышают эффект роста мышц по сравнению с высокими дозами стероидов, но с меньшими побочными эффектами.
Японцы создали трансгенных обезьян.
Максимум для человека, бегающего на двух ногах: профессор Питер Вейанд из Южного методистского университета (Техас), известный своими знаниями в области наземного передвижения и поведения человека и животных, говорит, что вскоре люди будут иметь возможность изменять и значительно увеличивать силу мышечных волокон. .Это обеспечит скорость 45 миль в час и раз за 5 секунд на 100 метров.
Быстрые четвероногие бегуны или четвероногие, кажется, имеют преимущество перед двуногими с точки зрения механики, допускаемой их анатомией. Таким образом, чтобы идти еще быстрее, нужно, чтобы люди успешно переняли механику бега четвероногих животных (бег на руках и ногах).
Носимые аксессуары и некоторые практики для вашего самого быстрого спринта
Обычный человек, который хочет спринта быстрее всех, должен использовать прыжки на ходулях и пробежать Powerbocking
Velocity Stilts — это пауэрскипы, которые были модифицированы различными креплениями и урезаны для минимизации веса и перепроданы Stiltwerks, inc.
9,58 секунды на 100 метров в милях в час (MPH)
* 9,58 секунды на 100 метров.
* 154,14 секунды, чтобы пробежать 1609 метров (1 милю)
* 23,35 миль в час для Усэйна Болта
* Тайсон Гей — следующий самый быстрый человек за всю историю: 23,04 мили в час
* Десять секунд 100 метров — это 22,37 миль в час
Тринадцать лучших на 100 метров
По состоянию на июль 2009 года 69 спринтеров преодолели 10-секундный барьер за официальное время. Почти все спринтеры, преодолевшие 10-секундный барьер, имеют западноафриканское происхождение (за исключением австралийского бегуна Патрика Джонсона и намибийца Фрэнки Фредерикса).
Только в 1983 году на малой высоте наблюдалось время менее 10 секунд.
10-секундный барьер — это термин, используемый в легкой атлетике и обозначающий физический и психологический барьер при прохождении 100-метрового спринта у мужчин менее чем за десять секунд. Достижение традиционно считалось отличительной чертой великого спринтера, но его значение стало менее важным с конца 1990-х годов, поскольку все большее количество бегунов превышало десятисекундную отметку.
Международная ассоциация легкоатлетических федераций заявляет, что пробежки разрешены только в том случае, если они выполняются с использованием полностью автоматического хронометража, скорости ветра менее 2,0 м / с и без использования веществ, улучшающих спортивные результаты. Неисправности или нарушения в работе датчика ветра могут также привести к недействительности спринтеров.
Первые финиши менее 10 секунд были записаны с использованием ручного отсчета времени по секундомеру. После введения электронного хронометража, который является более точным методом хронометража, барьер был впервые официально преодолен американским спортсменом Джимом Хайнсом 14 октября 1968 года.Он пробежал 9,95 секунды, чтобы выиграть 100 метров на Олимпийских играх 1968 года, установив новый мировой рекорд. Прошло почти девять лет, прежде чем барьер был снова сломан; 11 августа 1977 года Сильвио Леонард пробежал 9,98 секунды. Обе эти отметки были зафиксированы на большой высоте, что способствует хорошей производительности. Карл Льюис был первым спринтером, достигшим подвига на малой высоте, с результатом 9,97 секунды 14 мая 1983 года. Келвин Смит установил мировой рекорд 9,93 секунды 3 июля 1983 года, а также стал первым спринтером, который дважды пробежал меньше десяти секунд, повторив это. подвиг в августе того же года.
Ряд спортсменов преодолели барьер в 1980-х годах, но финал на 100 м на чемпионате мира 1991 года стал новым зенитом в этом соревновании: шесть спортсменов пробежали менее десяти секунд в той же гонке, а победитель Карл Льюис снизил мировой рекорд до 9,86. секунды
Гепард — самое быстрое наземное животное, развивающее скорость от 112 до 120 км / ч (от 70 до 75 миль в час)
Страус может развивать скорость до 45 миль в час (вероятно, самое быстрое двуногое животное.
Блог со списком быстрых наземных животных
Брайан Ван — идейный лидер футуризма и популярный блоггер в области науки с 1 миллионом читателей в месяц.Его блог Nextbigfuture.com занимает первое место среди новостных научных блогов. Он охватывает многие прорывные технологии и тенденции, включая космос, робототехнику, искусственный интеллект, медицину, биотехнологию против старения и нанотехнологии.
Известный тем, что выявляет передовые технологии, он в настоящее время является соучредителем стартапа и сборщиком средств для компаний с высоким потенциалом на ранней стадии развития. Он является руководителем отдела исследований ассигнований на инвестиции в глубокие технологии и ангел-инвестором в Space Angels.
Часто выступает в корпорациях, он был спикером TEDx, спикером Университета сингулярности и гостем на многочисленных интервью для радио и подкастов.Он открыт для публичных выступлений и консультирования.
Усэйн Болт миль / ч: поражение невероятной скорости олимпийского спринтера | Отчет отбеливателя
Фото предоставлено: NewsOneMichael Steele / Getty Images
Вопреки распространенному мнению, Усэйн Болт не может летать. Однако бегает он очень быстро.
По мере того, как события в легкой атлетике набирают обороты, Болт будет в центре внимания и покажет миру сверхчеловеческую скорость.
Остаются вопросы: как быстро и насколько быстрее он сможет ехать?
Future Speeds
Согласно Fox News, люди, достигающие максимальной скорости примерно 23 мили в час, могут однажды достичь феноменальной скорости до 40 миль в час.
Это исследование показало, что скорость больше зависит от сокращения мышечных волокон, чем от чистой силы бега.
Если задействовать мышечные волокна, отрывающие ноги от земли, можно достичь максимальной скорости 40 миль в час.
Хотя интересно узнать, как быстро люди смогут однажды бегать, как насчет нынешнего урожая лучших бегунов?
Болт, возможно, продемонстрировал свои лучшие усилия на Играх в Пекине в 2008 году со временем 100 метров за 9,69 секунды, но он сокрушил это время на чемпионате мира 2009 года.
Там он установил два мировых рекорда со временем на 100 м 9,58 и временем на 200 м 19,19. Отсюда мы можем оценить, насколько действительно быстрым может быть.
Lightning Bolt
С самого начала Fox News сообщает, что Болт достигает скорости 28 миль в час. BBC раскрывает, как он достигает этой скорости:
Мировой рекорд Болта в 2009 году:
Болт преодолел дистанцию с места со стартовой скоростью 23,35 мили в час. Тем не менее, он прыгнул с 60 до 80 метров за 1.61 секунда, примерно 27,79 миль в час.
Если бы он мог поддерживать эту скорость на протяжении всех 100 м с рывком, он бы зафиксировал время 8,05 секунды.
Хотя мы видим, что он действительно соответствует человеческим нормам — около 23 миль в час, его максимальная скорость ошеломляет.
У Live Science есть отличные сравнения со скоростью животных.
Bolt пробежал 100 метров за 9,58 секунды, по сравнению с 5,8 секундами, которые потребовались бы гепарду, чтобы преодолеть такое же расстояние.
Болт пробежал 200 метров за 19,19 секунды, гепард — за 6,9 секунды, скакун Black Caviar — за 9,98 секунды, а борзая — за 11,2 секунды.
Как видите, даже наши лучшие качества недостаточно хороши.
Это вряд ли отрицает тот факт, что моя челюсть будет твердо стоять на земле после того, что, несомненно, будет удивительными спринтами Усейна Болта и его быстрых коллег.
Подпишитесь на меня в Twitter, чтобы узнать больше об олимпийской активности.
Follow @gabezal
Советы по 100-метровому тире | SportsRec
Бег на 100 метров — одно из самых громких событий в легкой атлетике. Победитель в беге на 100 метров среди мужчин на летних Олимпийских играх объявлен «самым быстрым человеком в мире». Бег на 100 метров требует от спортсмена быстрого старта, поддержания его скорости и наличия некоторого взрыва ближе к финишу забега, чтобы сильно сбежать.
Быстрый старт
Старт — один из самых важных аспектов в 100-метровом забеге.Лучший способ потренироваться — выполнить пять последовательных запусков, чтобы вы могли привыкнуть к звуку стартового пистолета и к приведению своего тела в действие. Не входите в привычку предвкушать выстрел, потому что это может привести к фальстарту и, возможно, к дисквалификации. Переместите вес как можно вперед на ладони и пальцы ног, чтобы как можно быстрее сойти с траектории.
Высокие колени
Держать колени высоко во время бега очень важно в репертуаре спринтера.Чтобы повторить это во время тренировки, выйдите на трассу и пробегите 25 метров; после того, как вы достигли этой отметки, измените походку так, чтобы колени поднимались выше уровня бедер, когда вы продолжаете бегать; пройдите 25 метров таким же образом, затем остановитесь и повторите упражнение. Это поможет вам развить полный шаг во время спринта.
Build Explosive Strength
Бег на 100 метров требует взрывной силы в ваших икроножных мышцах, квадрицепсах и ягодицах. Икроножные мышцы являются наиболее важными для быстрого старта; ягодичные мышцы помогут вам поддерживать скорость.Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы ног. Работайте над толчком, рывком, приседаниями, жимом лежа и становой тягой, чтобы развить силу нижней части тела. Поднимайте тяжести три раза в неделю, чтобы ваше тело стало достаточно сильным для эффективного бега.
Arm Action
Спринт — это больше, чем просто использование ног и нижней части тела. Лучшие спринтеры задействуют верхнюю часть тела, качая руками с каждым шагом. Держите руки прямо, а локти под углом 90 градусов.При накачивании кулаки должны доходить до уровня плеч.
Среднее время спринта на 100 м
Скорость во время различных фаз бега снижалась в среднем с 5 до 6% за декаду у самцов и с 5 до 7% за декаду у самок. Средняя скорость спринта составляет 20-30 км / ч. Что касается тренировок — начать с того места, где вы находитесь, это нормально. 1948: Харрисон Диллард (США) 10.3: Смотрите видео. Для женщин 4,5 — отлично. Сайт может работать некорректно, если вы этого не сделаете. Если вы не обновите браузер, мы рекомендуем вам посетить. Нажмите J, чтобы перейти к ленте.Поэтому я начал этот блог, чтобы помочь другим найти свои идеальные трековые шипы. 100 м и 200 м — это электронное время, остальное время — ручное. В среднем девушка младше 17 лет может преодолеть 100-метровый спринт за 12,8–13,1 секунды, а бег на 200 метров за 26,4–27 секунд. Спринт нужно учить и практиковать. Большинство детей учатся заниматься спортом, но никогда не учатся бегать на короткие дистанции. Во время гонки максимальная скорость Усэйна Болта составляла 27,8 миль в час (44,72 км / ч). Мы обсуждаем тактику соревнований, советы по тренировкам и новости профессиональной сцены.Черт возьми, ты меня уничтожишь. Меня зовут Дин, я занимаюсь легкой атлетикой почти 20 лет. Бег на этой скорости на 100 метров даст вам время около 14 секунд. То же самое будет с баскетболом, бейсболом, футболом. После этого, и после многих травм, я сейчас просто сосредотачиваюсь на спринтерских соревнованиях. Квалификационное время мужчин в Лондоне-2012 составляло 10,18 секунды, а у женщин — 11,29 секунды. Если вы начинаете или тренируетесь самостоятельно, многим из вас будет интересно, какова средняя скорость спринта у других людей.Оптимальный возраст — от 15 до 35 лет. Бег по легкой атлетике будет быстрее, чем бег по дороге или тропинке. Средняя скорость бега человека составляет около 8 миль в час. Они очень хорошо задокументированы и представляют интерес для чтения. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. С большим интересом к детскому спорту можно было подумать, что дети будут быстрее, чем когда-либо. Революционные упражнения укрепляют мышцы и значительно увеличивают скорость бега за 2 недели.Есть много способов улучшить вашу скорость спринта, о которых я расскажу в другом сообщении в блоге. Американец — бывший вундеркинд, показавший потрясающее время в 10,39 секунды в беге на 100 метров в студенческие годы. Требуется работа. Отличным считается результат 4,0 или более секунд с первого движения бегуна. 45%. Вы можете получить представление о среднем 100 миллионах раз, зайдя на Athletic.net и посмотрев результаты средней школы в вашем районе. Рост олимпийского чемпиона на 100 м в целом увеличился со времени первых Олимпийских игр.Смотрите видео. Это было сделано между точками забега на 60 и 80 метров. Однако большая высота может значительно облегчить спринтерские выступления. 100м, 100 метров, 100 метров, статистика. И средняя скорость для женщин 6,5 миль в час. средний мужчина бежит трусцой со скоростью 8,3 мили в час, преодолевая 100 метров за 27 секунд. Если вы встречаетесь с ветром, это, очевидно, замедлит вас. Примечание. Некоторые из более «мягких» рекордов — 2 мили, 10 миль, 25 000, 30 000 и 50 миль — были удалены из расчетов этого инструмента, поскольку они искажали результаты.Хорошо, спасибо, я попробую Athletic.net и короткие всплески, Times для справки 100: 12.07 200: 24.74 400: 58:65. 8.6-8.2. Спринт 50 м. Отлично. Не слушай этого парня OP. Нельзя публиковать новые комментарии и отдавать голоса. Усэйн Болт преодолеет первые 10 м примерно за 1,8 секунды. Средняя скорость бега человека. Чем дольше / усерднее вы тренируетесь, тем быстрее вы можете быть. Похоже, вы используете новый Reddit в старом браузере. Не элитный спортсмен может пробежать 100 м за 13–14 секунд или со скоростью 15,9 миль в час. Это означает, что человек сможет пробежать 100 м за 12-20 секунд.Мы — сообщество, состоящее из людей, обучающихся в средней школе, колледже и аспирантуре. Его личный рекорд обычно считается самым быстрым, когда-либо выполненным профессиональным футболистом, но, как показывают следующие две записи в этом списке, это неверно. Но как насчет среднего бегуна? Первый победитель Том Берк был 1,83 м (6 футов), хотя 6 из следующих 8 победителей были 1,71 см или ниже. Я бы предпочел то, что основывалось на усредненных статистических данных много раз, а не только на мнениях людей.Мы знаем, что этого будет невозможно достичь, поскольку первые 10 и последние 10 метров, как правило, являются самыми медленными точками в гонке. Средний 12-летний спортсмен-мужчина может пробежать милю за 8 минут 40 секунд, способность пробежать милю менее чем за 8 минут — очень быстро. Фактор: Результат с возрастной оценкой: Open std: Age std: Age-performance%: 4. Щелкните «Age-grade», чтобы рассчитать возрастную градацию. 1952: Линди Ремигино (США) 10,4: Это был очень близкий финиш, отведенное время было 10,4 для… Усэйна Болта — с максимальной скоростью 27.Усэйн Болт, 8 миль в час, является самым быстрым человеком в мире. Самая короткая обычная дистанция для бега на открытом воздухе, это одно из самых популярных и престижных соревнований в легкой атлетике. С 1896 года соревнования проводятся на летних Олимпийских играх для мужчин и с 1928 года для женщин. Средняя скорость спринта для многих спортсменов составляет 24 км / ч (15 миль в час). Если вы ищете среднюю численность населения (например, однако, время квалификационных олимпиад намного ниже. 15 минут в день, 4 дня в неделю, чтобы увидеть впечатляющие результаты).Но вы все равно можете сгенерировать прогноз для этих расстояний (или любого другого расстояния от 100 метров до 100 миль) с помощью нашего предсказателя времени гонки. Типы людей, с которыми вы будете соревноваться в гонке или с которыми будете тренироваться. Во время чемпионата мира 2009 года в Берлине. Элитные бегуны смогут бегать со скоростью более 30 км / ч. Я обнаружил обратное. Среднее время для вашего возраста (первый год обучения в hs) для моего штата составляет примерно 13,4–12,7. Средняя скорость спринта для многих спортсменов составляет 24 км / ч (15 миль в час).Помните, что элитные спортсмены тренируются шесть дней в неделю и по несколько тренировок в день, чтобы быть максимально быстрыми. 30 метров Время полета на 100 метров Подводя итоги исследования, прогнозируемое время спринта на 100 метров для предстоящих Игр будет примерно 9,59 секунды (очень близко к мировому рекорду Усэйна Болта с 9,58 секунды) для мужчин и 10,59 секунды для женщин. Если отображается «Ошибка», то введенное время для выбранного расстояния выходит за пределы диапазона алгоритмов, используемых в процессе прогнозирования.Для девочек пробежать милю менее чем за 9 минут 15 секунд быстрее, чем в среднем. Прогноз темпа на 400 метров — первые 100 метров составляют 25,4% от общего времени, вторые 100 метров — 23,3%, третьи 100 метров — 24,4% и финальные 100 метров — 26,9%. Доступ к официальным результатам соревнований по легкой атлетике среди женщин на 100 метров на летних Олимпийских играх 2016 в Рио. , а также просмотрите видеоролики с лучшими выступлениями. Самый высокий — нынешний чемпион Усэйн Болт, рост 1,95 м (6 футов 5 дюймов). Используется в Nfl, College, High School, Yo, Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.Длинные дистанции (даже 200-метровые повторы) существенно не помогут вам на 100-метровой дистанции. В каком-то месте указано 12-13, и я очень сомневаюсь, что средний чувак, работающий в офисе весь день, может преодолеть 100 метров за 12 секунд. так как я не могу проводить все соревнования, мой тренер нас отключает. Track Spikes является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Для женщин 4,5 — отлично. В этом посте о средней скорости спринта вы можете увидеть огромную разницу между элитным спортсменом и средним человеком.Более низкая температура будет означать, что ваши мышцы не будут работать так же взрывно, как в более теплом климате. Однако, похоже, я не могу этого найти. 2… Время / расстояние / рост: 3. Я думаю, что среднее время составляет около 15-17 секунд. Мне 12 лет, и я пробегаю 100 м за 10,74 секунды. Мне 15 лет, а сегодня я бегал 13,94. Мне 12 (13 за неделю !!!) обновляется и поддерживается Питером Ларссоном. Назад на главную страницу: Перейти к: основной список прокатный старт прокатный старт — ручной отсчет времени вручную в помещении на пути к неисправному датчику ветра на 150 м / 200 м — возможно, с помощью ветра: лучший мужской за все время 100 м. Для начала, средний взрослый мужчина имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни, и не существует универсального определения понятия «в достаточной степени пригодного» для всех мужчин старше 33 лет.Ваш электронный адрес не будет опубликован. Также это зависит от того, на каком уровне вы хотите работать и где вы живете. Конечно, мы можем посмотреть на среднюю скорость бега, которую достигает Усэйн Болт во время установления мировых рекордов. Каково среднее время спринта на 100 м для 14-летнего мужчины? Элитные спортсмены будут бегать со скоростью 26 миль в час. Финал спринта на 100 метров на Олимпийских играх в Берлине в 1936 году выиграл американец Джесси Оуэнс. Если вы моложе или старше этого возрастного диапазона, ваша оптимальная средняя скорость бега, вероятно, будет медленно увеличиваться или ухудшаться.Когда я начал серьезно относиться к легкой атлетике, я начал участвовать в Decathalon, чтобы выйти на международный уровень. Для правильного отображения страниц необходимо включить Javascript. Текущий мировой рекорд установлен Усэйном Болтом из Ямайки. Возраст также имеет большое значение для средней скорости бега. У вас есть ранние разработчики, поздно расцветающие и старые среднестатистические работники. Причина, по которой средняя скорость намного ниже максимальной. Честно говоря, я не знаю достаточно времени, чтобы дать вам хорошее среднее значение, но могу сказать, что оно не ниже 11 лет.3. И последнее, но не менее важное — обувь. Шипы для бега позволят вам бегать быстрее, чем если бы вы носили кроссовки или кроссовки. При максимальной скорости 20 миль в час у вас, вероятно, будет средняя скорость около 17 миль в час, что даст вам время на 100 метров за 13 секунд. 8.1 или меньше. Недавно я пробежал 100 метровый спринт и хотел бы знать, сколько времени в среднем… Обычный человек не может вкладывать это время, и поэтому средняя скорость ниже. Я попытаюсь объяснить это вкратце: я (думаю, что) был очень быстрым в подростковом возрасте, и тренировки на 100 м, 200 м были для меня «мечтой», но я так и не смог начать тренироваться по многим причинам.Погуглил, но не нашел подходящих ответов. Женщина может бегать трусцой со скоростью 6,5 миль в час и пробегать 100 м за 34 секунды. Ниже среднего. Вы можете добавить 0,25–0,30 секунды к таймингу стрелок, чтобы получить прогнозируемое электронное время. Но да, надеюсь, спасибо за обучение! 8.9-8.7 Девочки. 100 метров или 100-метровый забег — это спринтерский забег в соревнованиях по легкой атлетике. Средняя скорость за всю гонку составила 23,5 миль в час. Усэйн Болт установил мировой рекорд на дистанции 9,58 секунды на дистанции 100 метров. В других местах на Yahoo были 12-летние дети, которые говорили, что они запускали его за 10 секунд в школе (настоящая крутая история) 4 года назад.Слишком много переменных, чтобы предложить что-то более конкретное, извините. Если ваша средняя скорость бега на футбольном поле выше, вы можете бегать вокруг большого количества людей, чего вы обычно не делали бы. Завершить спринт на 100 метров менее чем за 21 секунду намного быстрее, чем у среднестатистического 12-летнего человека. Бег на этой скорости на 100 метров даст вам время около 14 секунд. раз для всех в вашей школе на 100 метров, независимо от того, отслеживают ли они), я не уверен, что такой тип данных существует.Все спортсмены разные мужчины! В юношеском спорте такое случается редко. Привет, мне 16, и я ищу среднее время на 100 м для моего возраста и время для более старшего возраста (я тоже ищу, чтобы увидеть, где я должен быть и к чему я должен стремиться). Проще говоря, большее Чем больше расстояние, тем быстрее время спринта, поскольку это позволяет спортсмену набрать больше скорости, прежде чем пересечь первые временные ворота. Средний мужчина может бегать трусцой со скоростью 8,3 мили в час, то есть пробежать 100 метров за 27 секунд. Мужчина со скоростью выше среднего может спринт на 100 метров за 13 секунд, но это далеко от времени олимпийской квалификации для стометровки, которое составляло 10.18 секунд для мужчин в 2012 году. Учитывая, что вы только начинаете, я бы сказал, что у вас хороший потенциал, так как вы придерживаетесь его и тренируетесь. Хорошо. Это потому, что вы должны учитывать начало гонки. Обязательные поля помечены *. Средняя скорость спринта оказывает большое влияние на многие соревнования не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта. Согласно одной из оценок, время в спринте на 200 м может быть увеличено за счет от 0,09 до 0,14 с при максимально допустимом попутном ветре (2,0 м / с) и усилении 0.3 с на высоте более 2000 м. Мне 14, я бегаю 4×1, 4×4, 400, 200 и барьеры. Что касается ваших целей, не устанавливайте для себя ограничений, вы будете бегать так быстро, как вам потребуется тренировка. Вы можете получить представление о среднем 100 миллионах раз, зайдя на Athletic.net и посмотрев результаты средней школы в вашем районе. РЕЗУЛЬТАТЫ: С возрастом наблюдалось общее снижение показателей спринтерских результатов, причем это снижение становилось более очевидным в возрасте 65-70 лет. Да, если вы пробежите всю сотню метров со скоростью 20 миль в час, вы получите время 11.1 секунда. Если ваша цель — спринт, убедитесь, что вы тренируете навыки спринта: короткие интервалы (5×20 м с хорошим отдыхом между ними) для тренировки ускорения и общей взрывной активности. Я 150 фунтов, и мое лучшее время на 100 м — 11,09, самые быстрые 200 м — 24,92, самые быстрые 400 м — 56,56. iv побил 3 школьных рекорда (наша команда 4×1, 400 и препятствия). Мне было интересно, как мое время по сравнению с другими детьми моего возраста. Лучшее время в истории, установленное Усэйном Болтом, составляет 9,58 секунды. Поскольку 10-метровый спринт является мерой ускорения, рекомендуется, чтобы линия старта находилась в положении 0.3 м за первыми временными воротами, согласно Альтманну и коллегам (3). Помните, прежде чем выходить на улицу и начинать проверять себя, чтобы увидеть, какова ваша максимальная скорость по сравнению с Usain Bolt или вашими друзьями. Если вам нравится очень быстро бегать, это место для вас. Это спринтеры, выбранные самостоятельно, с некоторыми талантами или ранним развитием мускулов. ИААФ считает отметки, установленные на большой высоте, приемлемыми для рассмотрения рекордов. За это время я использовал множество шипов от всех производителей, о которых вы только можете подумать.И последнее, но не менее важное: обувь, шипы для бега, дешевые часы для бега — лучшие GPS-часы для отслеживания вашей активности, 7 лучших кроссовок для плохих колен 2020 года, лучшие мужские трико для бега в 2020 году — 7 леггинсов, чтобы согреться. Он достиг среднего… В зависимости от того, как вы анализируете данные, он либо довольно близок — либо очень далек от теоретического предела. Каково среднее время спринта на 100 м для 13-летнего мальчика? Это была одна из его четырех золотых медалей. Такие факторы, как направление ветра, температура, поверхность для бега и даже обувь, будут влиять на вашу общую скорость и время.Спасибо. Элитные спортсмены будут бегать со скоростью 26 миль в час. Чемпионат мира на 100 метров проводится с 1983 года. Среднее значение. Для большинства видов спорта более высокая средняя скорость бега будет намного лучше. 20-летний Трэй Уильямс принял свое прозвище «Квадзилла» в пятницу после того, как квалифицировался на Игры Содружества на Золотом Берегу, показав время на 100 метров всего за 10,10 секунды. Но вы можете получить представление о средних соревнованиях от Athletic. Это удобная шкала для большинства людей, и они смогут выдержать ее некоторое время, прежде чем им придется остановиться.Средний мужчина бежит трусцой со скоростью 8,3 миль в час или 100 метров за 27 секунд, в то время как средняя женщина бежит со скоростью 6,5 миль в час, преодолевая 100 метров за 34 секунды. Быстрые пожилые люди в XC примерно там. Как только это будет завершено, я свяжу его здесь. Я предполагаю, что от 15 до 30 секунд. Это не среднее время. Мне тринадцать, и я занимаюсь легкой атлетикой в классе физкультуры. Имейте в виду, что люди, которые соревнуются на треке, быстрее тех, кто этого не делает. Сверхбыстрые спортсмены Всем этим «средним» мужчинам нужно пройти определенный путь, прежде чем они догонят. Имейте в виду, что люди, которые соревнуются на треке, быстрее тех, кто этого не делает.Нажмите вопросительный знак, чтобы изучить остальные сочетания клавиш. Правда, сейчас я бегаю 13,5–12,9, но я только начал тренироваться, можно ли в это время начать?
Пересмотренная шкала оценки учителей Коннерса, The Crane All Inclusive? — Барбадос, Детали сверлильного станка Mastercraft, Пароль для оценки эмоционального интеллекта Reddit, Код ошибки безбаквального водонагревателя Rheem C7 13, 2021 Демарини Усса, Сохранить фрейм данных как CSV R,
.