Как эффективнее качать пресс: лучшие тренировки, советы и упражнения

лучшие тренировки, советы и упражнения

Ах, скольких девушек соблазнил рельефный мужской пресс! Потому каждый парень считает своим долгом включить в тренировочную программу упражнения на пресс. Однако в накачивании пресса есть свои секреты!

«Ну почему ты не хочешь накачиваться, пресс?» — с отчаянием восклицают атлеты, тратя часы на тренировку этой упрямой мышцы и не зная, как правильно качать пресс, чтобы получить желаемый результат.

На самом деле, тренировки пресса не дают покоя многим спортсменам, поскольку эти коварные мышцы хорошо адаптируются к нагрузке и зачастую скрываются за слоем жира. В статье мы предложим целых 3 тренировочных плана, которые будут поддерживать ваши мышцы кора в нужном тонусе постоянно, так чтобы мышцы пресса стали «румяными булочками» как у великолепного Дмитрия Яшанькина.

Сразу оговоримся, накачать пресс за месяц, как обещают «волшебные» тренировочные программы, почти нереально, поскольку это требует комплексного и всестороннего подхода.

Нас же с вами интересует исключительно тренировочный метод, так давайте разберемся, как эффективно качать пресс.

Как лучше качать мышцы живота

Чтобы качать пресс эффективно, можно забыть о тысяче скручиваний. Лучше обратите свое внимание на более важные условия: ВРЕМЯ, ЧАСТОТО и ОБЪЕМ. Что это значит?

Время для тренировки кора

Кто-то считает, что упражнения на пресс лучше выполнять в конце тренировки, и что только этот метод позволит эффективно качать мышцы кора. Вы удивитесь, но пресс активно участвует и в упражнениях на другие группы мышц, например, в становой тяге или жиме ногами.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Если вы «оставите» пресс на конец тренировки, вам будет сложнее сохранить силы и сделать хороший сет. В данном случае, лучше перенесите упражнения на начало тренировки: с  хорошей разминкой вы акцентированно лучшие минуты и заряд мотивации в эту строптивую часть тела.

Более того, поучаствовав в других упражнениях, пресс будет в тонусе в течение всего тренинга и результат тренировки будет значительно лучше в сумме.

Как быть если времени катострофически не хватает сделать полноценную тренировку или вам приходится ее пропустить? Эти 10 упражнений для пресса от Екатерины Митяевой помогут выйти из ситуации и провести ее в домашних уловиях или даже офисе.

Частота тренировок

Как часто стоит качать пресс? Многие программы тренировок предусматривают для мышц брюшного пресса отдельный тренировочный день. Если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, проводите не более одной тренировки на пресс в неделю в восстановительном формате. 

Этого будет достаточно опять же потому, что мышцы пресса включены в работу почти постоянно, а значит, для восстановления им требуется больше времени.

Но если вы не получаете дополнительной физической нагрузки, но хотите накачать хороший пресс, правильным решением будет проводить в неделю 3-5 тренировки на мышцы живота по следующей схеме. 3 круга этой «разминки» создадут желаемый стресс для прямых и косых мышц пресса.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Объем важен

Чтобы эффективно качать пресс, избавьтесь от привычки выполнять по 20-30 повторений каждого упражнения за один сет. В процессе создания идеального рельефа больше не означает лучше.

• Во-первых, после определенного количества повторений мышцы пресса устают и передают нагрузку на другие мышцы.
• Во-вторых, после чрезмерно интенсивной тренировки вы еще долгое время не сможете тренироваться, поскольку будете мучатся от невыносимых мышечных болей.

Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений, максимум 15. Вместо увеличения количества повторений, начните использовать отягощение, которое старайтесь увеличивать на каждой тренировке.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Одновременно с этим мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому не следует делать большие перерывы между сетами. Лучше выполнить небольшую, но высокоинтенсивную тренировку, в которой в непрерывной манере вы чередуете несколько упражнений на все мышцы брюшного пресса в формате круговой тренировки.

Как правильно качать идеальный пресс

Обязательно следите за техникой выполнения упражнения.

Лучше уменьшите количество повторений или нагрузку, но ни в коем случае не позволяете, чтобы во время тренировки мышц живота нагрузка ощутимо переходила на спину или ноги.

Еще одна распространенная ошибка выполнения упражнений на пресс – это фиксация ног. Чтобы правильно качать пресс, не стоит фиксировать стопы под опорой. 

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)

Так вы переносите основную нагрузку на поясницу, а это не только уменьшит эффективность тренировки целевых мышц, но и может стать причиной травмы позвоночника, который при сокращении мышц поясницы сжимается больше обычного.

Альтернативой ситапам могут быть всевозможые подхемы ног и обратные скручивания:

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Скручивание туловища (руки к носкам)

Делайте короткие паузы в верхней точке упражнениий. Однако если вы не чувствуете напряжения в мускулатуре пресса, пересмотрите технику выполнения.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Обратные скручивания с ногами на весу

А также велосипеды и «русские кранчи»:

Упражнение «Велосипед»

Русские скручивания

Если выполнять упражнение без фиксации ног сложно, переключитесь на другие упражнения для пресса, благо их существует достаточно. Например, статические или стато-динамические упражнения:

Планка с попеременным подъемом рук

Боковые выносы ног в планке на локтях

К сложному упражнению вы всегда можете вернуться позже, когда повысите свой уровень подготовленности и будете в силах выполнить движение без фиксации стоп.

Суммируя все сказаное, перейдем к основной программе тренировок.

Тренировка на прокачку пресса

Чтобы качать пресс и получать лучший результат, не делайте рывков в начале упражнений. Таким образом? вы продолжаете движение по инерции, а это означает стремящуюся к нулю результативность.

Разберем подробнее каждое упражнение.

Тренировка — накачать идеальный пресс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как эффективно качать пресс новичкам

Пожалуй только планка может претендовать на звание «идеального упражнения для пресса», однако нужно учесть следующее:

Во-первых, организм каждого человека индивидуален, и реагирует на одинаковую нагрузку он по-разному.

Во-вторых, мышцы пресса быстро адаптируются к тем упражнениям, которые вы выполняете.

Поэтому для достижения максимальных результатов рекомедуется менять программу по накачиванию пресса каждый месяц. Данная группа мышц состоит из нескольких отдельных (верхние, средние, нижние, косые и боковые мышцы), каждая из которых требует своих упражнений. Если вы хотите построить идеальный пресс за 3-4 месяца, включите в свою программу упражнения на все составляющие мышц живота.

Тренировка на пресс для новичков в зале

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

и добавьте кардио …

Чтобы увидеть долгожданный рельеф, мало просто правильно качать пресс, озаботьтесь достаточным количеством кардионагрузки. В противном случае он будет прятаться за жировой прослойкой на животе и по бокам, даже если идеально накачаете мышцы брюшного пресса. Важно понимать, сжигание жира – это не основная задача силовой тренировки, для этого нужен кардиотренинг.

Включите в свою программу 2-3 кардио тренировки на 15-20 минут в неделю, например, интервальные тренировки, этого будет достаточно, чтобы через несколько месяцев продемонстрировать всем идеальный пресс.

… и правильное питание

Помимо тренировок не забывайте о правильном питании для спортсменов. 

Для создания идеально накачанного пресса в вашем рационе не должно быть сладостей, копченостей, жареной и чрезмерно жирной пищи.

Обязательно следите за приемами пищи до и после тренировки, в них должно быть минимальное количество жиров и умеренное количество белков и углеводов.

Старайтесь придерживаться принципов сбалансированного питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы и спортивные добавки, которые помогут в наращивании мышечной массы.

Спортивные добавки для успешной тренировки пресса

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — протеины, витамины, жиросжигатели, коллган, аминокислоты, BCAA и предтренировочных комплексов.

Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition |  Hot Blood 3. 0 ?

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
• Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

FIT-Rx |  Multi Man ?

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition |  Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Выводы

Зачастую чтобы правильно накачать пресс, достаточно просто прислушаться к своему организму. Исключите из программы упражнения, выполнение которых доставляет вам дискомфорт или вызывает болезненный ощущения.

Не работайте на износ, период восстановления должен длиться до тех пор, пока не пройдут мышечные боли после предыдущей тренировки. Будьте внимательнее к себе, ведь ваше тело само может вам рассказать, как эффективно качать пресс.

Если вы из тех, кто не хочет ждать, пройдите по ссылке, и мы расскажем, как накачать пресс в короткие сроки.

Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях. Как правильно качать пресс

Почему, качая пресс на уроках физкультуры, мы не получаем в юности заветных кубиков на животе? Дело все в том, что заниматься нужно систематически, и делать определенные упражнения на ту или иную группу мышц, на нижний пресс , или на верхний. Усердие, желание и старательность – вот составляющие успешных занятий, после которых вы сможете увидеть заветный рельеф на своем животе. Но не сильно обольщайтесь, ведь для хорошо выделяющихся мышц нужно тренироваться не одну неделю, так что для прекрасного внешнего вида своего живота тренируйтесь, выполняйте упражнения для нижнего пресса , для верхнего, для боковых косых мышц – и ваши мечтания превратятся в реальность. , как для мужчин, так и для женщин одинаковые, поэтому их можно выполнять вдвоем дома.

Сгибания туловища

Лягте на пол, подстелив под себя мат (можно обойтись и без него, но при множественных повторениях в районе копчика можете почувствовать боль от натирания о пол). Вытяните руки перед грудью и согните ноги в коленях (желательно поднять их как можно выше).

Забудьте о том, как вы в школе, делая пресс, заводили руки за голову – эта позиция абсолютно неправильна, поскольку вы больше тянет вверх шею и голову, а при этом сильно напрягаются нижние мышцы спины (такое ощущение, что наши учителя по физкультуре совсем не знают, как накачать красивый пресс ).

Для женщин такое положение может показаться сложным, поэтому альтернативой вытянутым рукам может стать положение, когда руки просто скрещены перед грудью или когда вы поднимаете руки на уровень ушей, но еле к ним прикасаетесь, не держась руками за голову или за шею.

Теперь поднимаем верхнюю часть торса, то есть плечи, и тянем к коленям, при этом используются только брюшные мышцы, и вы должны чувствовать, как напрягается верхний пресс живота . Спину нужно поднимать не полностью, а только верхнюю часть, и тогда в спине будет меньше напряжения, она не так будет уставать. Особенно важное правило для мужчин — запомните, что амплитуда в этом случае не важна, и не нужно напрягать спину – лучше сделайте упражнения как можно больше раз. Когда вы смотрите видео с правильной постановкой движений, не забывайте о дыхании – выдох в момент поднятия туловища, задержка дыхания, выдох оставшегося воздуха в максимально поднятом положении плеч из легких с помощью диафрагмы. Опускаться нужно медленно, помогая себе нижними мускулами спины. Голову не опускайте до тех пор, пока плечи не коснутся низа — вдох.

Сгибания с удерживанием

Многие девушки хотят себе подкачанный животик с еле заметными сексуальными кубиками, и постоянно смотрят видео как правильно качать пресс. И если в подростковом возрасте девушкам для этого особо напрягаться не нужно – через несколько месяцев правильных тренировок с хорошим тренером, который действительно знает, как качать пресс , кубики уже могут появиться, особенно если чередовать упражнения на нижний пресс и на верхний, то девушкам после родов над формированием красивого животика придется попотеть. Нам помогут вспомогательные предметы – стул или диван. Лягте на пол, а ноги кладем на стул или на диван, руки вытягиваем по набавлению к коленям, и качаем пресс. Медленно поднимаем тело на выдохе, сгибаясь в позвоночнике. Когда ваша поясница вот-вот оторвется от пола, застыньте на некоторое время. Держитесь сколько сможете до тех пор, пока не станет совсем тяжело, затем потерпите еще пару секунд, и можете плавно опускаться на пол. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете жжение в мышцах живота, но если делать упражнение на пресс каждый день, то вскоре для вас они станут привычным занятием.

Подъем туловища из положения сидя

Лягте на пол и поднимите колени. Руки скрестите перед грудью или заведите их на уровне ушей. Не помогая себе руками, постарайтесь из такого положения сесть, при этом держите спину прямо и поднимайте одновременно и низ спины, и лопатки. Если вам покажется, что это очень легкое для вас упражнение, и вы хотите себе идеальный пресс за как можно меньший срок, например, за 6 недель, то каждое упражнение нужно усложнять. В данном случае это можно выполнять на наклонной скамье или же взять в руки гантели и прижать к груди, стараясь поднять туловище с этим грузом. С каждым разом добавляйте вес груза, и, в конце концов, вы получите прекрасный рельефный пресс , который не стыдно будет показать в открытом купальнике.

Подъем ног в положении лежа

Это упражнение обеспечит вам подтянутый и накачанный нижний пресс, если делать его правильно и регулярно. Лягте на пол, выпрямив ноги и держа их вместе, руки либо положите вдоль туловища, либо закиньте за голову и ухватитесь за что-то. Поднимайте ноги над собой, держа их прямо. Когда ваши ноги будут подняты на 90 градусов, их можно опускать обратно. Если вы думаете, как накачать пресс до кубиков, нужно очень сильно постараться в этом упражнении. Во-первых, больше чем на 90 градусов ноги поднимать не желательно – остановитесь именно в этой точке, потому что так пресс качать намного сложнее. Во-вторых, старайтесь не касаться ногами пола, когда вы их опускаете.

Эти хитрости помогут вам эффективно и быстро накачать пресс буквально за месяц. Но если вас интересует, как быстро накачать пресс , то можно купить абонемент в спортивный зал, ведь там есть специальные приспособления, которые усложняют упражнение в разы. На этом приспособлении исходное положение – стоя, точнее вися на перекладине. При этом сзади у вас будет специальная спинка, на которую вы будете опираться, поднимая ноги. Если девушке такое упражнение покажется слишком сложным, можно упростить его, поднимая не прямые ноги, а просто подтягивая колени к груди. Боковой пресс при этом вы не накачаете, зато хорошо подтяните нижний, и при регулярных занятиях результат можно заметить через неделю (кубики за столь короткое время, конечно же, вы увидите только в своих мечтах).

Упражнение в тренажерном зале можно еще больше усложнить, пристроив гимнастический мяч у себя между ног. Выполняйте подъем ног с мячом или же при хорошей растяжке пытайтесь поднять ноги не на 90 градусов, а намного выше, дотягиваясь ими до перекладины. Такие усложнения, конечно, подвластны настоящим трудолюбцам, но к таким результатам стоит стремиться.

Складывания

В положении лежа расположите руки перед собой или по сторонам (по мере выполнения упражнения, вы поймете, как вам будет удобнее). Поднимайте ноги и одновременно с этим поднимайте туловище, чтобы лицо и колени соприкоснулись в конечной точке. Ноги не обязательно держать абсолютно ровными (да у вас это и вряд ли получится), так что слегка согнутые ноги допускаются. Затем распрямите туловище и ноги, примите первоначальное положение, затем повторите упражнение. Чтобы усложнить занятие, можно взять небольшой вес между ногами.

Крутим «велосипед»

Сядьте на пол, немного отклонитесь назад, руки заведите за голову. Поднимайте поочередно ноги, как будто вы крутите педали на велосипеде. Старайтесь тянуть друг к другу противоположные конечности, то есть, когда тяните правое колено – к нему тяните левую руку до момента касания, и наоборот.

Удерживания

Расположите свое тело, как будто вы будете делать отжимания, но руки поставьте на локти. Когда вы представляете это упражнение в уме, оно может вам показаться самым легким, однако в таком положении вы должны удержать свое тело именно мышцами пресса, что «закаляет» их. Удерживайтесь в таком состоянии как можно дольше. Это прямое удерживание.

Для бокового удерживания вам стоит повернуться на бок и принять такое же положение, как и при прямом удерживании. В этом случае вы опираетесь только на одну руку, которая ближе к полу. Вторую руку либо поднимите вверх, либо положите на верхнюю ногу. Удерживайте свое туловище как можно дольше. Можно каждый день давать себе установку – сначала продержаться 45 секунд, потом 1,5 минуты и так до 5 минут.

Упражнения для косых мышц живота

В самом начале нужно делать упражнения на брюшной пресс , однако когда вам со временем надоест делать одно и то же, пора подумать и о косых мышцах пресса, расположенных по бокам от живота, ведь они создают некий корсет вашей фигуры. Лучше всего делать эти упражнения в тренажерном зале, поскольку там есть масса тренажеров для этого. Практически все упражнения для боковых мышц включают в себя скручивание поперек туловища с сопротивлением, со сгибанием или с гимнастическим мячом в руках. Не «рвите» мышцы быстрыми движениями – делайте их плавно, поскольку именно боковые мышцы меньше всего используются в повседневной жизни, и накачивать их нужно постепенно.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы поясница осталась на полу, и скручивайте тело в стороны. Затем выполните это же упражнение, только дотягиваясь левым локтем к правому колену, и наоборот.

Крупные кубки пресса — мечта каждого мужчины. Накачать их не так сложно.

Для этого не обязательно иметь специальный инвентарь, главное здесь — упорство: для того, чтобы сделать торс по настоящему эффектным, понадобится время.

Девушкам кубики ни к чему, однако каждая представительница прекрасного пола, конечно, не откажется иметь плоский животик и тонкую талию.

Для того чтобы добиться желаемого, понадобится регулярно выполнять физические упражнения, а также перейти на здоровое и правильное питание.

Упражнения и техника выполнения

Существует множество упражнений, которые позволяют проработать пресс дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

• Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Ноги поставьте стопами на пол и немного согните в коленях. На выдохе скручивайте корпус вперёд к ногам. Поясницу не отрывайте от пола.
• Обратные скручивания прорабатывают в большей степени нижнюю часть пресса. Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх. На пике движения поясница не должна касаться пола.
• Скрещивания — комплексно прорабатывают мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепите в замок за головой. Ноги не кладите на пол и согните в коленях. На первый вдох старайтесь дотронуться правым локтем левое колено, на второй — левым локтем правое колено. То колено, которое свободно, старайтесь во время движения выпрямлять вперёд. Итак, поочередно выполняйте до полного отказа мышц пресса.
• Подъем ног в висе — базовое упражнение для пресса.Если есть перекладина, то цепляйтесь за неё обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги нужно полностью выпрямить в начале движения и достать ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно правильно выбрать количество повторений в зависимости от цели. Если вы хотите увеличить объемы мышц, накачав кубики, необходимо делать от 12 до 15 повторений в одном подходе.

Пресс нужно тренировать с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами по 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом за время выполнения сета вы должны утомить мышцы, наработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — к примеру, положить гантель или блин от штанги на грудь, надеть отягощения на ноги.

В том случае, если ваша цель — жиросжигание, надо делать 25 и больше повторений. В этом случае можно качать пресс без отягощения или использовать небольшие веса.

В конце подхода вы должны чувствовать сильное жжение в мышцах живота. Оно говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Распространенные ошибки

• Выполнение подъемов корпуса вместо скручиваний: если вы делаете скручивания, ваша поясница должна оставаться прижатой к полу в течение всего подхода, поднимаются только плечи и верхняя часть спины. Корпус при этом как бы переламывается пополам. Именно такая техника позволяет дать нагрузку мышцам живота.
• Дыхание: для того чтобы хорошо проработать пресс, нужно делать глубокий вдох во время опускания корпуса или ног и мощный выдох при подъеме. Дышите громко — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — частая ошибка, которая мешает получить впечатляющие результаты от тренировок.
• Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не распрямляйте корпус полностью, в таком случае пресс будет находиться под нагрузкой в течение всего подхода. В позитивной фазе движения, при выполнении подъемов корпуса или ног, наоборот, старайтесь скручиваться как можно сильнее, максимально увеличивая амплитуду.
• Отсутствие концентрации: во время проработки пресса необходимо сосредоточиться на его работе, чувствуя, как он напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте лишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировки для похудения

Если вы хотите, чтобы на животе проступили кубики или он просто стал худым и стройным, одними упражнениями на пресс не обойтись. Также понадобится избавиться от лишнего жира в организме, для этого надо заниматься специальными тренировками и изменить рацион.

Самый популярный и при этом очень эффективный вид занятий для похудения — это кардиотренировки . Если у вас дома есть подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — занимайтесь на нем.

Те, у кого тренажера нет, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивания из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.

Самое эффективное время для выполнения тренировок, направленных на сжигание лишнего жира — раннее утро. Заниматься нужно до завтрака.

Диета

Из рациона обязательно нужно исключить:

• мучное: в первую очередь нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
• сладости: конфеты, шоколад, пирожные, торты и так далее.

Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: растительного и сливочного масла, сала, чрезмерно жирных мяса и рыбы.

Основу питания для избавления от лишнего жира должны составить белковые продукты — нежирные мясо и рыба — и овощи. Также нужно включить в рационы каши из круп, в которых сохраняется зерновая оболочка — таких, как греча и бурый рис.

• Составьте программу упражнений для проработки пресса в домашних условиях.
• В зависимости от целей тренировок вы можете делать от 6 до 50 повторений в одном подходе.
• Выполняя упражнения на пресс, мысленно концентрируйтесь на работе целевых мышц.
• Дышите глубоко, чтобы максимально нагрузить мускулатуру живота.
• Для того чтобы сделать живот стройным, займитесь тренировками, направленными на жиросжигание, и измените программу питания.

Полезное видео

Эти упражнения помогут вам сделать пресс идеальным:

Cледите за обновлениями

«Mens sana in corpore sano » — эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух! » Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний пресс . Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж » живота.
Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома? », рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео.

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке.

Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте.

Готовы к тренировкам?

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Рельефный пресс в домашних условиях

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

персональный тренер, инструктор групповых программ (кроссфит, круговой тренинг) в фитнес-бутике «Гранатный, 4»:

Скручивания — это отличное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Но каким бы эффективным оно ни было, не стоит забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, то мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива — те же самые скручивания, но с отягощением.

Чтобы сделать правильное скручивание, ложитесь на пол и согните колени под прямым углом. При этом не скрещивайте ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подбородок прижмите к груди и за счёт мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко, иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Не поднимайтесь вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение, и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами обсудим, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков в короткий срок, и стать обладателем красивого и подтянутого пресса. Кубики на животе интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящихся к идеальным формам. Но жировые отложения часто не позволяют девушкам похвастаться упругими мышцами в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения. Надо изучить самые результативные варианты и составить схему занятий, запастись терпением и мотивацией, и не отступать от намеченной цели.

Правила и советы по выполнению

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс является условным. Качая мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные мышечные группы.

Пресс – это мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Прорабатывая кубики на животе, вы обязательно параллельно улучшите осанку.

Существует много советов для начинающих, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, т. к. неправильное выполнение упражнений не принесет результата, а также может навредить здоровью. Чтобы ваши тренировки дома были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

• занимаясь в домашних условиях или тренажерном зале, надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, лучше отложить тренировку;
• нужно научиться правильно дышать, также заниматься лучше в проветренном помещении;
• в течение суток — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра воды;
• выполняя упражнения, надо двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, надо держать поясницу прижатой к полу;
• перед любой тренировкой надо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
• начинайте заниматься с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность занятий, систематически заменяйте одно упражнение другим;
• заниматься следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
• используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует много эффективных занятий на пресс с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
• для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать рацион, включить в меню жиросжигающие продукты, сократить количество потребляемых калорий.

Если, качая пресс, вы чувствуете напряжение мышц кора и жжение в мускулатуре, значит, вы все делаете правильно. Для успешного результата важна регулярность и постоянство.

Для контроля за достижениями сделайте фото до начала тренировок, а затем повторяйте снимки раз в пару недель. Происходящие изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. В случае, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь за медицинской консультацией.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу. Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода. Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы». Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов. Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Планка. Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног (обратные скручивания). Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу. Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом. Ролик – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе. С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях. Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке. Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле. Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Смотрите также видео:

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Как быстро и правильно накачать пресс дома с лучшими упражнениями

Мужчины, и женщины могут с легкостью привести свое тело в нужную форму, не выходя из дома. Главное — подобрать комплекс упражнений, который будут работать нужным образом. Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях. Начните тренироваться уже сегодня, и всего через несколько недель вы заметите результат!

Главные плюсы накачанного пресса

Нет женщины, которая не мечтала бы о красивом, плоском животике. Да и мужчины хотят иметь крепкие кубики, а не пивной живот. Поэтому так важно регулярно выполнять упражнения на пресс. Они помогут вам:

• получить красивое, накачанное тело;
• почувствовать себя ухоженным человеком;
• во время упражнений вырабатывается эндорфин, а значит, они поднимают вам настроение;
• наверняка окружающие заметят вашу изменившуюся фигуру;
• регулярные упражнения тренируют не только тело, но и силу воли;
• упражнения помогают сформировать мышечный каркас тела.

Во время выполнения упражнений тренируются крупные мышцы брюшного пресса, что формирует красивую талию. Правда, нельзя забывать, что одних упражнений недостаточно. Опытные тренеры говорят, что красивый пресс надо начинать тренировать на кухню. Ведь если красивые мышцы замаскированы слоем жира, толку от них мало. Лучшего результата позволит добиться сочетание диеты и регулярных тренировок.

Важно помнить о том, что домашние тренировки могут быть опасны. При неправильном выполнении упражнения не избежать растяжений мышц и даже ушиба живота. Поэтому важно выполнять упражнения аккуратно и не продолжать их в том случае, если вы почувствовали сильную боль.

Также нельзя забывать о том, что мужская и женская анатомия имеют ряд различий. Многие упражнения для пресса подходят только мужчинам, женщинам же они могут причинить вред. Поэтому выбирать программу тренировок нужно с осторожностью.

Дыхание

В процессе тренировки необходимо правильно дышать. Ни в коем случае не задерживать дыхание.

Правильное дыхание увеличивает эффективность занятия. Кислород участвует в процессе расщепления жиров, если кислорода будет недостаточно жир вернется обратно в накопление.

Выдох делается на усилии. Учеными доказано, что во время выдоха человек способен совершить наибольшее усилие.

Также на выдохе физиологически пресс напрягается и стабилизирует положение тела.

Вдох совершается в расслабленном исходном положении. Ритмичность дыхания поможет выполнять движения в ровном темпе.

ВАЖНО! Брюшной пресс — это мышца выдоха.

Как накачать пресс девушкам дома

Считается, что женская фигура должна быть хрупкой и достаточно изящной. Ухаживая за собой, девушки покупают косметику и выбирают красивую одежду. Однако наряд не будет смотреться должны образом, если скрывает дряблый живот. Поэтому важно следить за фигурой, особенно если возраст приближается к 30. Регулярные упражнения помогут избежать отвисшего живота. Конечно, важно работать не только над мышцами пресса, но и над ягодичными мышцами, а также руками.

Состоит брюшной пресс из нескольких мышечных групп. Важнейшими из них являются прямая и косая мышцы. Удобно разделять прямую мышцу на нижнюю и верхнюю, хотя в реальности она является единой.

Отвисший животик становится причиной недостаточной натренированности именно нижних мышц пресса. У женщин эта мышца слабее, чем у мужчин: именно по этой причине у девушек часто бывает слегка округлый животик. Женщинам важно поддерживать нижние мышцы пресса в тонусе, чтобы избежать появления в области живота слоя жира.

Дома будет достаточно сложно накачать пресс до появления на нем кубиков. Однако добиться плоского живота вы вполне сможете.

Описанные ниже упражнения предназначены специально для женщин. Выполнять их можно в домашней обстановке. Важно помнить, что прежде, чем приступать к тренировку, мышцы нужно разогреть. Кроме того, запрещено качать пресс после плотного обеда. Желательно тренироваться в комнате, где нет сквозняков, иначе вы рискуете простудить почки.

Упражнения на пресс для девушек

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Скручивания

Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Скручивайте корпус по направлению к коленям. При этом спину не надо держать ровной: слегка округляйте ее, чтобы живот нагружался как можно сильнее. Повторите упражнение несколько раз;

Подъем ног из положения лежа

Лягте не спину, вытяните ноги. Медленно поднимайте ноги, чтобы они образовали с корпусом прямой угол. В этом положении зафиксируйтесь на несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз. Регулярно выполняя подъемы ног, можно стать обладательницей кубиков на прессе;

Велосипед

Лягте на пол, руки положите за голову. По очереди касайтесь локтем противоположного колена (правым локтем-левого колена и наоборот). При этом ваши ноги должны выполнять такие движения, словно вы крутите педали невидимого велосипеда;

Статичное упражнение

Лягте на спину и обопритесь локтями об пол. Под небольшим углом поднимите ноги от пола, замрите в этом положении. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса.

Выполняя упражнения, очень важно не перенапрягаться. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузки, а не стараться выполнить за один раз двойную норму. Подобный подход не только не позволит получить нужный результат, но и может стать причиной травмы мышц брюшного пресса. Сначала делайте легкие упражнения, которые позволят разогреть мышцы, потом переходите к более сложным.

Программа активной тренировки

Первый круг

• Двойное скручивание. Хорошо прорабатывается прямая мышца пресса. Не забываем о фиксации в верхней точке напряжения.
• Велосипед. Корпус и ноги не опускаются на пол, дополнительно выполняется движение по диагонали плечом к противоположной ноге, дополнительно задействуются боковые мышцы.
• Планка. Положение на локтях удерживается до предела возможно. После этого руки выпрямлять и сгибать или по очереди поднимать ноги.

Второй круг

• Полный подъем корпуса. Ноги зафиксировать и поднимать корпус к коленям до конца. Когда силы иссякнут, приподнять корпус (только лопатки) и выполнить движение пружинкой — не опускаться до конца и не подниматься высоко. На пределе возможностей зафиксировать тело в точке напряжения.
• Перевернуться на живот, руки и ноги вытянуть и поднимать пока не будет жжения.
• Диагональное скручивание с фиксацией в верхней точке.
• Планка прямая или боковая. Стоим до предела.

Между кругами можно сделать небольшой перерыв, выпить пару глотков воды.

Можно включить в программу супер упражнение — каталка. Такое приспособление имеется дома далеко не у всех, предлагаем заменить ее на скользкий коврик или тряпку.

Результат не заставит себя ждать. Упражнение отличается большой эффективностью и высокой нагрузкой на все группы мышц.

Как накачать пресс мужчинам дома

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Красивый, ухоженный мужчина должен иметь накачанный пресс. Шесть кубиков — результат упорных и достаточно длительных тренировок. Добиться такого результата можно, регулярно посещая спортивный зал. Можно ли накачать пресс до шести кубиков дома? Ответ на этот вопрос будет положительным. Чтобы стать обладателем красивого пресса, не обязательно регулярно ходить в фитнесс-центр и покупать спортивное питание и стероиды.

Мужчинам в возрасте бывает присущ пивной живот. Избавиться от него непросто, особенно если не прилагать к этому никаких усилий. Избавиться от жировых отложений в районе живота мужчинам помогут регулярные тренировки и продуманная диета. Ограничение питания и каждодневное выполнение комплекса упражнений на пресс помогут избавиться от жира всего за несколько недель.

Тренироваться желательно как минимум трижды в неделю. Конечно, если вы не новичок в области спорта, вы можете заниматься ежедневно. Однако какой бы режим вы не выбирали, обязательно должны быть дни для отдыха: в это время мышцы восстанавливаются. Для наилучшего результата исключите из своего рациона продукты, которые приготовлены с использованием животных масел.

Лучшие упражнения для мужчин

Скручивания

Это упражнение является достаточно простым, но в то же время эффективным. Для его выполнения лягте на пол и согните ноги кв коленях. Руки должны быть заведены за голову. Поднимайте корпус таким образом, чтобы коснуться им коленей. После этого вернитесь в позицию лежа. Повторите упражнение 30-50 раз;

— березка для мышц брюшного пресса. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Оторвите лопатки от полы и постарайтесь дотронуться кончиками пальцев до стоп. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Ноги должны оставаться вытянутыми кверху на всем протяжении упражнения. После возвращения в исходную позу снова начинайте тянуться к ногам, не делая паузы;

Велосипед

Мужчинам это упражнение помогает добиться красивого пресса так же, как и женщинам. Велосипед считается одним из лучших упражнений для мышц брюшного пресса;

Упражнение для нижнего пресса

Оторвите ноги от пола и выпрямите их. Зафиксируйтесь таким образом, чтобы ноги находились в 15 сантиметрах от пола. В этом положении вам следует задержаться на 30-40 секунд. Опустите ноги на пол и сделайте перерыв на 60 секунд. Если вы правильно выполняете это упражнение, вы должны чувствовать, что мышцы вашего пресса буквально «горят» от напряжения.

Питание и вода

Прежде чем переходить к активным тренировкам следует сбалансировать питание и наладить правильный питьевой режим — большая часть успеха заключается в соблюдении этих двух условий.

Воду пить необходимо в течении всего дня и во время тренировки. Вода участвует в обменных процессах и способствует сжиганию жиров.

Основной принцип питания — тратим больше, чем едим. Естественно, соблюдая нормы здорового питания.

Как эффективно качать пресс

Каждый спортсмен уделяет особое внимание мышцам пресса, не зря он привлекает столько восторженных взглядов. Только добиться рельефно прокаченного пресса не так уж и легко. Существует много разных мнений о проработке мышц живота, по этому, у каждого спортсмена существует своя методика эффективной накачки пресса.

В помощь тем, кто хочет эффективно накачать пресс

Что бы эффективно накачать пресс нужно соблюдать определенные правила, это поможет в кратчайшие сроки достичь желаемых результатов.

1. Правильное питание. Это первое на что нужно обратить свое внимание. Если Вы видите, что жировая прослойка больше двух сантиметров, прежде всего, стоит поработать на сжигание жира до минимума. Очень часто, девушки изнуряют себя строгими диетами, ошибочно считая это неотъемлемым элементом, в достижении привлекательного животика. К сожалению, они делают только хуже, делая, таким образом, стресс своему организму. Намного легче просто правильно кушать, соблюдая правильный баланс всех получаемых белков, углеводов и жиров.
2. Разнообразные тренировки. Многие люди, делают ошибку, упражняясь одними и теми же упражнениями. Вы должны знать, что наши мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому нужно постепенно добавлять в свою тренировку все сложнее упражнения.
3. Упражнения с дополнительным весом. К этому пункту, Вы приступите, когда уже основательно подготовите свой пресс к серьезным испытаниям. Что бы эффективно накачать пресс, нужно правильно выбрать подходящий Вам вес. Это очень просто определить, Вы должны сделать с ним, не больше пятнадцати повторений.
4. Отдых. Очень часто, люди фанатично начинают качать пресс каждый день. К сожалению, это не даст никакого результата, и даже наоборот, может только усугубить ситуацию. Мышцам нужен отдых, лучше всего, распределить тренировки через день.
5. Дисциплина. Спорт очень хорошо дисциплинирует человека. Без этого далеко Вы не пойдете, и вряд ли достигните тех результатов, в которым стремитесь. У Вас должен быть режим во всем – в еде, в отдыхе и даже по отношению ко сну. Приучите себя кушать и ложиться спать в одно и тоже время, и конечно же никакого алкоголя и сигарет.
6. Постепенные нагрузки. Смотрите на цель реальным взглядом. Нет смысла с первого занятия изнурять себя тяжелыми упражнениями. Так, Вы только заработаете криппатуру, которая не позволит Вам заниматься спортом дней 5-7. Приступайте сначала к простым упражнениям, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Еще статьи о прессе:

7 главных правил от тренера

Хочешь накачать красивый пресс, но обычные упражнения не помогают? Не волнуйся — специально для такого случая мы прописали небольшой список основных правил, исполнение которых гарантированно поможет тебе приобрести плоский животик.

Одна из самых проблемных зон женского организма – живот. Все наше неправильное питание и излишества сразу же сказываются в виде жировых отложений в этой зоне. Потому, если ты решила встать на путь построения плоского живота с красивым прессом, в первую очередь необходимо начать правильно питаться. Иначе все твои старания пойдут коту под хвост!

Проверено на собственном опыте: сколько раз в день ни качай пресс, но если при этом позволять себе фастфуд, булочные, жареные и жирные продукты в большом количестве, да и еще перед сном, толку от таких тренировок будет практически ноль!

Как только ты отрегулируешь свой рацион, можно переходить к работе над красивым животиком.

А расскажет нам о том, как правильно качать пресс, наш любимый спортивный эксперт — Анна Гордиенко.

Анна — главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Первое правило: упражнения на пресс — но не только

Не стоит думать, что одними упражнениями на пресс ты добьешься желаемого результата. Достижением желаемых кубиков на животе нужно заниматься комплексно: подключать упражнения на спину, ноги, бедра, делать растяжку, а также дыхательные практики. Такой всеохватывающий подход поможет тебе в быстрые сроки сделать красивый рельефный пресс.

Второе правило – важно не количество, а качество!

Монотонно поднимать корпус и думать, что ты качаешь при этом пресс — все равно что читать книгу и при этом все время думать о чем-то другом. Ты должна быть ознакомлена с простой техникой выполнения упражнений на пресс:

1. Дыхание. Внизу делаем вдох, подъем корпуса/ног — на выдох. То бишь, усилие на выдохе. И очень важно, не сбиваясь, все время четко выдыхать весь воздух. Только тогда твой живот сдувается, и мышцы пресса подкачиваются – за счет хорошего выдоха!
2. При скручиваниях, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, не прижимая к груди.
3. Поясница максимально прижата к полу. Корпусом не рвемся к ногам/коленям.
4. Ладонями сильно не цепляемся за голову, достаточно держать руки у висков.
5. Не делаем большие перерывы между упражнениями/подходами, пресс все время должен быть в напряжении.

В ТЕМУ: Как накачать пресс и сделать плоским живот за две недели

Третье правило – следи за своей кожей

Правильный уход за кожей живота принесет тебе 50% результата. Раз в неделю хорошо прочищай тело скрабом и увлажняй кожу после душа – эти простые советы помогут твоему животику быть упругим.

Четвертое правило – мышцам нужно время для восстановления

Не качай пресс каждый день, делай небольшие перерывы. Вполне достаточно будет качать 3-4 раза в неделю по полчаса максимум!

Пятое правило – укрепляй мышцы спины

Параллельно с прокачкой пресса необходимо выполнять упражнения на укрепления мышц спины для того, чтобы предотвратить боли в пояснице.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: идеальный пресс за 8 минут в день!

Шестое правило – лучше качать пресс на голодный желудок

И после тренировки воздержаться от обильной пищи хотя бы в течение часа.

Седьмое правило – будь осторожна с прокачкой косых мышц живота

Боковые скручивания лучше делать внизу, не поднимая высоко корпус. Не стоит качать мышцы пресса с отягощениями, так как при этом формируются объемные мышцы, и увеличивается талия.

Придерживаясь данных советов, ты с легкостью сможешь в короткое время обрести красивый пресс. Главное — не лениться и всегда помнить для чего тебе это нужно!

В ТЕМУ: Как правильно качать пресс дома: советы фитнес-тренеров

Быстро и эффективно. Как накачать пресс в домашних условиях? | ОБЩЕСТВО

Каждый из нас мечтает об идеальном теле, но посещать спортзал удаётся не всегда. Отчаиваться не стоит, потому что упражнения на мышцы живота можно с лёгкостью выполнить дома.  

Фото: АиФ/ Из личного архива

О том, как правильно качать пресс в домашних условиях, «АиФ-Красноярск» рассказала инструктор групповых программ и персональный тренер Кристина СЫЧЕВА.

Предварительно необходимо разогреть тело. Включите любимую динамичную музыку, пошагайте на месте, выполните круговые движения головой, плечами и не забудьте о наклонах корпуса и круговых движениях таза.  Поехали!

1. Классические скручивания

Исходное положение: поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, стопы стоят на полу, большие пальцы за ушами, локти направлены в стороны. Плечи не касаются пола. На выдохе немного округляем спину и отрываем лопатки от пола. При этом контролируем, чтобы живот был втянут. На вдохе опускаем лопатки на пол, оставляя плечи на весу. Особое внимание: выполняйте скручивания мышцами живота, не напрягайте шейный отдел. Повторите упражнение 15 раз.

2. Скручивания к противоположной ноге

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе отрывайте правую лопатку, одновременно отрывая от пола левую стопу и подтягивая колено к груди. После сделайте то же самое на противоположную ногу.

3. «Ножницы»

Исходное положение: лежим на спине, руки скрещены и подложены под ягодицы. За счёт силы мышц живота приподнимаем вытянутые ноги, затем начинаем совершать ими попеременные движения крест-накрест. Двигаем ногами медленно, ощущая, что тело держит их вес силой пресса. Повторяем 12-15 раз.

4. Обратные скручивания

Исходное положение: лежим на спине, колени согнуты, стопы оторваны от пола. Напрягая мышцы пресса, направляем колени к груди, стараясь оторвать нижнюю часть спины от пола. Медленно опускаем ноги вниз, но не ставим их полностью на пол. Важно чувствовать жжение в нижней части пресса.

5. «Твист»

Сидя на ягодицах, ставим стопы на пол, немного отклоняем корпус назад, удерживая мышцы живота в тонусе. Руки в положении «замок». Выполняем скручивания корпуса попеременно в правую и левую сторону, касаясь руками пола. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Повторяем 10 раз в каждую сторону.

6. Боковая планка 

Опираясь на локоть, держим тело вытянутым в линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении. Не касаемся коленями пола. Задерживаемся на 20-30 секунд.

7. Планка

Исходное положение: ставим ладони на пол, стопы на полу, тело повторяет прямую линию. Важно не поднимать ягодицы слишком высоко — для этого нужно словно «подкрутить» таз внутрь. Задерживаемся в положении планки на 20-30 секунд.

Планка — универсальное упражнение, которое поможет похудеть и держать тело в тонусе. Фото: Из личного архива/ Егор Сайфутдинов

В конце тренировки не забудьте уделить время стрейчингу — упражнениям на растяжку и гибкость. Лягте на живот, упираясь ладонями в пол, выпрямите локти и потяните грудную клетку вперёд, растягивая мышцы живота.

Помните: для того чтобы начать тренироваться, совсем не обязательно иметь карту в фитнес-клуб, ведь домашние тренировки не менее эффективны. Но для плоского живота нет специальных упражнений. Только снизив общий процент жирового компонента, за счёт сбалансированного питания и физических упражнений вы достигнете фигуры своей мечты.

Смотрите также:

5 способов накачать больше молока! — Modern Milk

Размер фланца имеет значение

Когда дело доходит до перекачивания, размер фланца имеет значение. Многие мамы, которые начинают пользоваться молокоотсосом, могут не знать, что фланцы (воронки / чашки, которые касаются вашей груди), входящие в комплект молокоотсоса, могут иметь несколько размеров. Некоторые мамы просто хватаются за фланец и начинают накачивать, бессознательно используя разные размеры. Выбор размера важен, поскольку он может повлиять на комфорт и эффективность откачки.

Сливание должно быть комфортным

Когда вы впервые начинаете сцеживать молоко или кормить грудью, вы можете испытать легкий дискомфорт, потому что тянуть-тянуть ткань груди — это новое ощущение. Однако перекачивание должно быстро стать комфортным. Если вы испытываете боль в сосках или ареоле из-за повреждения захватом ребенка, вам следует быстро записаться на прием к местному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы помочь вам добиться удобного и безболезненного захвата. Если вы чувствуете боль при накачивании сосков или ареолы из-за трения или набухания, вероятно, размер фланца слишком мал или слишком велик.Если у вас возникает дискомфорт в груди, это может быть связано с тем, что помпа не сливает молоко эффективно, что может быть вызвано неправильной посадкой фланца.

Размер фланца

Как узнать, какой размер фланца использовать? На многих веб-сайтах производителей молокоотсосов теперь есть загружаемые измерительные инструменты, которые можно использовать для точного измерения размера фланца. Это отличные инструменты, которые помогут убедиться, что вы используете правильный размер. Важно отметить, что вы не должны измерять размер фланца во время беременности до рождения ребенка, потому что размер может измениться после рождения ребенка.Вы также должны знать, что ваш размер фланца может со временем измениться, и у вас может быть другой размер фланца для каждой груди.

Быстрый и общий метод определения размера фланца — это сравнить размер соска (не включая ареолу) с деньгами (монетами). Прежде чем приступить к сцеживанию, оцените состояние сосков.

• Если ваш сосок сопоставим с десятицентовым монетом, вам, скорее всего, подойдет фланец 20 мм / 21 мм.

• Если ваш ниппель сравним с никелевым, вам, скорее всего, понадобится фланец диаметром 24 мм.

• Если ваш сосок сравним с четвертью, вам, скорее всего, подойдет фланец 27 мм / 28 мм.

• Если у вас соски меньше или больше, вы можете увеличивать или уменьшать размер.

Во время накачки убедитесь, что ваш сосок не трется о внутреннюю часть фланца. Если это так, вероятно, вам нужно будет увеличить размер. И наоборот, если большая часть вашей ареолы втягивается, что иногда вызывает ее набухание, вам, вероятно, придется уменьшить ее размер.После того, как вы определились с удобной посадкой, вам также необходимо подумать, полностью ли дренируется ваша грудь. Если вы чувствуете, что у вас осталось молоко в груди после сцеживания (массаж руками) или у вас есть склонность к закупорке протоков, возможно, вам потребуется изменить размер фланца. Если вы правильно определили размер фланцев, но по-прежнему чувствуете дискомфорт и никогда не чувствуете себя полностью опустошенным, вы можете попробовать несколько различных решений.

• Смажьте внутреннюю часть фланцев ланолином, кремом для сосков или кокосовым маслом.

• Используйте бюстгальтер для откачки без помощи рук, чтобы обеспечить надлежащее уплотнение и всасывание.

• Во время накачки используйте активный массаж руками.

• Рассмотрите альтернативный фланец или фланцевое устройство обеспечения комфорта.

• Убедитесь, что вы используете подходящий набор для аспирации для максимального уровня комфорта и правильные настройки помпы, которые инициируют ваше расслабление и эффективно опорожняют грудь.

Если вы продолжаете испытывать боль или у вас есть общие вопросы по сцеживанию, вы можете обратиться к местному консультанту по грудному вскармливанию или в группу поддержки грудного вскармливания. Modern Milk предлагает консультации по мини-лактации, где мы можем решить проблему посадки фланца или боли при перекачивании. Дополнительную информацию можно найти на сайте modernmilk.com/breastfeeding.

— Кэти Кунц, RN, IBCLC
_____________

Ссылки

Jennifer, Graves, L., Jacqueline, & Wietzke. (2019, 20 февраля). Как узнать, правильного ли размера фланцы вашей груди. Получено 18 февраля 2020 г. с сайта https://www.spectrababyusa.com/how-to-know-if-your-breast-flanges-are-the-right-size/

Medela.(нет данных). Определение размера грудного щита: как лучше всего подойти. Получено 18 февраля 2020 г. с https://www.medelabreastfeedingus.com/article/143/breast-shield-sizing:-how-to-get-the-best-fit

10 советов по сцеживанию груди | baby gooroo

Опыт сцеживания груди сильно различается от матери к матери. Некоторые матери могут сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы дать молоко ребенку, который еще не освоил искусство грудного вскармливания. Некоторые могут сцеживать молоко только время от времени, когда им нужно оставить ребенка и бутылочку с сцеженным грудным молоком у попечителя.Другим может никогда не понадобиться молокоотсос. Многие сцеживающие молоко часто сцеживают молоко, потому что им нужно вернуться на работу или в школу, пока их ребенок еще кормит грудью.

В любом случае может быть, есть одна вещь, которую большинство кормящих матерей имеют в общем: Это верная ставка, они не любят накачка. (Есть кто-нибудь?)

Вот 10 советов, которые не обязательно сделают накачку увлекательной, но могут сделать ее проще и намного меньше разочарований.

1. Будьте готовы.

Убедитесь, что вы выбрали хороший молокоотсос, который соответствует вашим конкретным потребностям (вы можете узнать больше о различиях в молокоотсосах в нашем слайд-шоу здесь).Купите новый молокоотсос или возьмите напрокат больничный насос, рассчитанный на нескольких пользователей. Хотя вы можете подумать о том, чтобы сэкономить деньги, одолжив помпу у друга или родственника, есть много причин, по которым нельзя использовать молокоотсосы совместно, включая риск бактериального заражения или снижения двигательной функции с течением времени. (Большинство моторов молокоотсоса рассчитаны на полную мощность в течение примерно одного года ежедневного использования, поэтому, если это ваш второй или третий ребенок, вам, вероятно, придется арендовать или купить новый молокоотсос.)

Положение Закона о доступном медицинском обслуживании, которое действует с августа 2013 года, может упростить получение молокоотсоса, поскольку оно требует от страховых компаний покрытия расходов на молокоотсос. Хотя в этом правиле не указывается тип помпы, большинство страховых компаний все же следует рекомендациям врача.

Имейте в виду, что неплохо знать, как сцеживать молоко вручную (узнайте, как это сделать здесь). Для некоторых матерей это более эффективное средство выведения молока, чем сцеживание.Даже тем, кто предпочитает качать, может потребоваться выражение руки в случае отключения электричества или если вы потеряете важную деталь насоса, например, трубку или фланец, во время путешествия.

2. Делайте запасы заранее.

Если вы знаете, что вам понадобится запас молока для вашего ребенка (обычно из-за возвращения на работу или в школу), начните хранить молоко за несколько недель до этого. Выберите время между обычными кормлениями ребенка, чтобы сцеживать молоко.

Нет необходимости ждать какое-либо определенное время после кормления для сцеживания; ваша грудь производит молоко 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Когда ваша грудь «наполнена», выработка молока действительно замедляется, но когда она «менее насыщена», выработка молока увеличивается. Кормите ребенка по запросу и в перерывах между сцеживанием.

Не беспокойтесь о том, что у вашего ребенка закончится молоко для следующего кормления. Ваше тело заменит молоко, которое вы удалите. Вполне возможно, что ваш ребенок будет пить меньше молока во время следующего кормления и после этого проголодаться до него немного раньше, чем обычно. Скорее всего, вы обнаружите, что на следующий день вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса.

3. Насос во время кормления грудью.

Лучший спусковой крючок — это ваш ребенок; в конце концов, он — естественный «спрос» на ваш «запас молока».

Некоторые матери обнаруживают, что сцеживают больше всего молока, когда сцеживают молоко из одной груди, а их ребенок кормит из другой груди. В этом есть смысл — кормление грудью ребенка стимулирует организм вырабатывать гормоны, вызывающие выделение молока.

Если ваш ребенок ест только одну грудь, возможно, он проголодается до следующего кормления раньше, чем обычно.Иди и накорми его; не нужно ждать. Через день или два ваше тело приспосабливается, и вы будете производить немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и насоса. А пока продолжайте реагировать на сигналы голода вашего ребенка.

4. Иметь двойное или тройное снаряжение.

Если вы перекачиваете молоко во время перерывов в работе, убедитесь, что у вас есть два или три набора чистых фланцев в начале дня. Соберите и приготовьте один комплект, чтобы вы могли максимально использовать свой перерыв.

После сцеживания поместите молоко (хранящееся в бутылках или пакетах) в холодильник или изотермический холодильник с пакетами со льдом. Затем положите использованные фланцы в сумку для хранения на молнии, чтобы вы могли постирать их позже, дома.

Обратите внимание, что фланцы молокоотсоса не совсем универсальны. Производители предлагают несколько размеров, поскольку женская грудь бывает самых разных размеров и форм. Так как дополнительные фланцы необходимо будет приобрести отдельно от вашего насоса, обязательно опробуйте насос и определите, какой размер удобен, прежде чем заказывать дополнительные.Если вы не знаете, как «подогнать» фланец, возможно, вам стоит назначить визит к консультанту по грудному вскармливанию.

5. Установите режим откачки.

Создайте серию шагов, которые вы выполняете практически каждый раз при сцеживании. Эти шаги действуют как сигналы для вашего тела и могут включать в себя такие вещи, как получение свежего стакана воды, развешивание таблички «не беспокоить» на двери вашего офиса, просмотр фотографии или видео вашего ребенка, вызов опекуна вашего ребенка для обновление или приглушить свет в офисе. Некоторые матери используют слуховые сигналы, такие как расслабляющая музыка, треки «гипноза» грудного вскармливания или записи звуков своего ребенка (воркование, а не плач!). Эти сигналы могут стимулировать уныние матери из-за связи между мозгом и телом; это происходит примерно так же, как у собак Павлова развилась физическая реакция (слюноотделение) на звуковой сигнал (звонок во время еды).

Для многих матерей чувство стресса может сдерживать разочарование. Если вы откачиваете меньше молока, чем вам кажется, однажды из-за спешки или изменений в вашем окружении, это не свидетельствует о долгосрочной проблеме.Ваша выработка молока — или, точнее, рефлекс прилива, который позволяет вашему телу делать молоко доступным — восстановится в следующий раз, когда вы не будете испытывать такого же стресса.

6. Помассируйте грудь.

Не пропустите этот шаг! Массаж и сжатие упругих участков груди может улучшить сцеживание молока. Другими словами, матери, как правило, сцеживают больше молока, когда массируют грудь вместе с сцеживанием.

Вы захотите поэкспериментировать с видом массажа, который вам наиболее удобен.Некоторые эксперты рекомендуют подход «массаж, поглаживание, встряхивание» в сочетании с ручным сцеживанием или сцеживанием груди. Другие рекомендуют массировать круговыми движениями, как при самообследовании груди.

Обязательно массируйте грудь в течение 1–3 минут, прежде чем надевать фланцы на грудь и начинать сцеживание. Некоторым женщинам этого будет достаточно, чтобы выкачать необходимое количество молока. Другие добьются большего успеха, если будут массировать во время перекачивания, особенно при использовании устройства громкой связи для удержания фланцев.

7. Накачивайте обе груди одновременно.

Многие женщины сообщают, что могут сцеживать больше молока, если сцеживают обе груди одновременно. Это может быть связано с тем, что больше гормона пролактина вырабатывается гипофизом, когда мать сцеживает молоко одновременно, а не в другую грудь. Более высокий уровень пролактина приводит к увеличению производства молока.

Бюстгальтер для кормления без помощи рук, который фиксирует фланцы на месте, может быть полезным и освободить руки для массажа груди или других задач во время сцеживания.Доступны несколько бюстгальтеров без помощи рук; Если вы изобретательны, вы можете сделать свою собственную, сделав пару небольших отверстий в спортивном бюстгальтере, который поддерживает, но не ограничивает.

Если вы сцеживаете молоко, сидя за столом, возможно, вам будет полезно немного наклониться вперед и позволить бутылкам опираться на бедра, чтобы сила тяжести могла способствовать потоку молока. (Обязательно периодически проверяйте свой прогресс, иначе емкости для сбора могут переполниться!)

8. Запланируйте перерывы для сцеживания.

Помните, что грудное вскармливание зависит от спроса и предложения. Опыт разный, но большинство женщин обнаруживают, что наилучшие результаты достигаются, когда они планируют короткие перерывы для сцеживания продолжительностью 15–20 минут с интервалами, соответствующими тому, когда их ребенок обычно ест (примерно каждые три часа). По возможности продолжайте сцеживание в течение 2–5 минут после сцеживания последней капли молока. Полностью опорожненная грудь (помните, что грудь никогда не бывает «пустой») вырабатывает молоко быстрее.

Когда в рацион вашего ребенка добавляется прикорм и его потребность в грудном молоке уменьшается, вы можете сократить количество перерывов на сцеживание до двух в день в обычные часы работы. Однако, если вы заметили, что количество молока у вас падает, возможно, вам придется снова добавить в свой график дополнительный сеанс сцеживания. Что касается предложения, лучше иметь больше коротких сессий, чем меньше длинных.

Если у вас более гибкий график или если вы сцеживаете молоко, чтобы создать запас молока в дополнение к кормлению ребенка, выберите время примерно посередине между его обычными кормлениями.Полностью осушите грудь, следуя той же схеме 15–20 минут (плюс 2–5 дополнительных минут). Ваша грудь будет продолжать вырабатывать молоко, и вы снова сможете кормить ребенка, когда он проголодается. Кормление в ответ на сигналы голода вашего ребенка обеспечит адаптацию количества молока к сцеживанию и кормлению.

9. Разделите сцеженное молоко на небольшие порции.

Если ваш ребенок обычно ест около восьми раз за 24 часа, вы можете оценить, что ему потребуется около 2–4 унций вашего молока на одно кормление, пока вы в разлуке.Если на основании этой оценки вы снабжаете воспитателя вашего ребенка молоком, а у нее постоянно заканчивается молоко, вы можете узнать, как молоко кормится в ваше отсутствие. Готовит ли воспитатель «большее» количество молока при каждом кормлении? Она обычно отказывается от «лишнего» молока? Использует ли она методы кормления из бутылочки, позволяя делать перерывы между ними и реагируя на сигналы ребенка, или она наблюдает за бутылочкой и пытается ее опорожнить?

Чтобы уменьшить количество отходов, замораживайте молоко в количестве 1–2 унции.Обсудите маленький размер живота вашего ребенка с его опекуном и поощряйте частые, небольшие кормления, а не менее частые и большие кормления. Это поможет убедиться, что молоко, которое вы сцеживаете, когда вас разлучили, будет эффективно использоваться, а также поможет снять любые опасения по поводу вашей способности сцеживать достаточно молока для удовлетворения потребностей вашего ребенка.

Если вы хотите объединить молоко, сцеженное из разных сеансов сцеживания, убедитесь, что вы тщательно охладили новейшую партию, прежде чем добавлять ее в ранее сцеженное (а теперь и замороженное) молоко; это уменьшит рост бактерий.(Дополнительные советы по хранению можно найти здесь.)

10. Часто кормите грудью!

Работающим матерям — или, в действительности, любым матерям — для поддержания хорошего количества молока следует кормить грудью как можно чаще, когда вы и ваш ребенок вместе. По возможности делайте кормление грудью последним, чем вы занимаетесь перед расставанием. Точно так же сделайте это в первую очередь при воссоединении.

Если вы чувствуете, что количество молока у вас уменьшается в течение рабочей недели, подумайте о том, чтобы сосредоточить выходные на своем ребенке. Поднимите ноги, держите поблизости хорошую книгу или пульт от телевизора, прикасайтесь к ребенку кожа к коже и предлагайте ему кормление каждый раз, когда вы замечаете первые признаки голода.

Если сцеживание молока в отрыве от ребенка кажется трудным или вызывает стресс, вы можете рекомендовать «кормление в обратном цикле». При кормлении с обратным циклом основное внимание уделяется потребностям ребенка в питании в течение 24 часов, а не в течение дня. Благодаря обратному циклу кормления вы позволяете ребенку есть как можно больше вечером и ночью.В течение дня, когда ребенок находится с опекуном, ребенок ест меньше, чем обычно. Когда ребенок готов начать есть твердую пищу, воспитатель может сосредоточиться на этой пище, а иногда и вовсе отказаться от молока. Ваш ребенок, скорее всего, получит все необходимое ему молоко рано утром, вечером и ночью, когда вы вместе. Если вы можете отложить свое возвращение к работе до тех пор, пока ваш ребенок не начнет прикорм (около 6 месяцев), ему, возможно, никогда не понадобится бутылочка, и вам никогда не придется сцеживать молоко.

Поскольку кормление с обратным циклом может вызывать у некоторых матерей недосыпание, это может быть не лучшим решением в долгосрочной перспективе. Однако для матерей, которым комфортно спать вместе, для ребенка, который не любит брать бутылочку, или на короткое время (например, несколько месяцев между тем, как вы вернетесь на работу, и когда у вашего ребенка начнется прием твердой пищи), это может быть полезной стратегией для мам, которые хотят избежать сцеживания.

Как пользоваться молокоотсосом Medela — Советы профессионалов

Как пользоваться молокоотсосом Medela

молокоотсосы Medela облегчают сцеживание грудного молока ребенку.Но многие мамы — особенно молодые мамы — не уверены, что умеют правильно сцеживать молоко, поэтому ниже приведены некоторые советы по сцеживанию от нашей команды 1 Natural Way.

Эти инструкции предназначены для популярного насоса Medela Pump In Style, поскольку мы получаем больше всего вопросов об этом насосе; однако другие модели насосов будут следовать аналогичным инструкциям.

1. Найдите уединенное и удобное место для использования молокоотсоса
2. Установите накладки на грудь так, чтобы соски были по центру (если они расположены неправильно, вы можете почувствовать дискомфорт, когда будете тянуть).Также убедитесь, что ваши грудные щитки (также называемые фланцами) имеют правильный размер. Если грудной щиток слишком мал, ваш сосок будет тереться по бокам. Слишком большой, и сосок вместе с лишней ареолой втянется в туннель фланца. У Medela есть отличное руководство по установке нагрудного щитка.
3. Включите насос. Он начнется в более быстром темпе, чтобы стимулировать разочарование. Если вы хотите сцеживать молоко без помощи рук, приобретите аксессуары для грудного вскармливания или сцеживания, например бюстгальтер для кормления без помощи рук или майку.
4. Как только вы заметите брызги молока, начните этап сцеживания с помощью простой кнопки отпускания молока одним нажатием Medela. Это будет сцеживать молоко в более медленном и умеренном темпе (как у грудного ребенка), чтобы стимулировать выделение молока. Если вы не нажмете кнопку сброса, помпа перейдет в фазу сцеживания через 2 минуты.
5. Используйте диск, чтобы отрегулировать скорость и всасывание для максимального комфорта и наиболее эффективного производства молока (подсказка: быстрее не всегда лучше).
6. Когда вы закончите сцеживать молоко, снимите трубку с грудных щитков, закройте бутылки крышками и храните молоко.Дайте насосу поработать еще несколько минут, чтобы удалить конденсат из трубок.
7. Очистите детали помпы (любые части, которых соприкасается грудное молоко) теплой мыльной водой.

Как накачать одну сторону с помощью Medela Pump In Style

Если вы используете только одну сторону двойного электрического молокоотсоса, обязательно наденьте крышку порта трубки на ту сторону, которую вы не используете, и действуйте как обычно. Грудь, которую не сцеживают, может подтекать, поэтому рекомендуется использовать что-нибудь, чтобы собрать капающее молоко.Некоторым мамам нравится экономить молоко, а другие просто используют чистое полотенце или одеяло, чтобы уловить пролитое молоко.

Прокачка с помощью Medela Sonata и Medela Freestyle Flex

Приведенные выше инструкции по откачке аналогичны для Medela Sonata и Medela Freestyle Flex, хотя они оснащены кнопками для управления вакуумом и скоростью, а не циферблатом.

Самая большая разница в том, что и Sonata, и Freestyle Flex поставляются с интеллектуальным решением, которое подключает помпу к смартфону через приложение MyMedela.С помощью приложения вы можете в режиме реального времени отслеживать сеансы сцеживания, рост вашего ребенка и информацию о лактации, основанную на фактических данных. Персонализированный контент может помочь вам достичь ваших целей по кормлению грудным молоком и сцеживанию молока.

Сборка и использование Pump In Style Advanced

Эти инструкции предназначены для молокоотсоса Medela Pump In Style Advanced, но другие модели молокоотсосов Medela будут выполнять аналогичные действия.

1. Вымойте руки.
2. Соберите все части вашего молокоотсоса — грудные щитки, соединители, клапаны, мембраны клапанов, трубки, бутылки и сам насос (двигатель).
3. Вымойте и стерилизуйте бутылочки, защитные кожухи для груди (иногда называемые фланцами), соединители, клапаны и мембраны.
4. Защелкните мембраны на клапанах, пока они не станут полностью плоскими.
5. Надежно прикрепите нагрудные щитки к разъемам нагрудного щитка.
6. Наденьте собранные клапаны с мембранами на нижнюю часть разъемов для защиты груди.
7. Прикрутите бутылочки к разъемам для защиты груди.
8. Вставьте трубку в отверстие на задней стороне разъемов для защиты груди.
9. Подключите адаптер питания или шнур аккумуляторной батареи к разъему питания на передней панели молокоотсоса.
10. Двойное сцеживание: вставьте свободные концы трубки в оба порта на передней панели молокоотсоса.
11. Одиночная перекачка: вставьте свободный конец трубки в один порт и наденьте крышку порта на неиспользуемый.
12. Вставьте адаптер питания в электрическую розетку.

Как долго нужно сцеживать молокоотсос Medela?

Продолжительность сцеживания зависит от ваших потребностей (и потребностей вашего ребенка), количества вырабатываемого вами молока, используемого вами насоса и от того, сцеживаете ли вы исключительно молоко или сцеживаете и кормите грудью.

Если вы делаете исключительно сцеживание, вам нужно сцеживать молоко по тому же графику, что и грудному ребенку, а для новорожденного это будет примерно 8 раз за 24 часа или каждые 2-3 часа.

Как правило, большинство экспертов и консультантов по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать молоко не менее 15 минут, но не дольше 20 минут. А если вы будете сцеживать молоко в течение 5 минут после того, как молоко перестанет поступать, вы увеличите производство молока.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы сцеживаете с помощью молокоотсоса Medela, будет зависеть от таких факторов, как возраст ребенка, время с момента последнего кормления или сцеживания, тип молокоотсоса и даже степень вашего стресса.

Насосы

Medela помогают мамам достичь поставленных целей благодаря простоте использования и технологии двухфазного сцеживания. Они известны своим естественным ощущением и отличным всасыванием, которые способствуют эффективному производству молока.

Мамы, которые используют исключительно сцеживание, обычно производят около 25-35 унций молока за 24 часа на стадии новорожденного. Это считается цельным молоком. Конечно, каждый ребенок и мать индивидуальны, и важно найти то, что подходит вам (и проконсультироваться со специалистом, если вы считаете, что производите недостаточно).Вначале может потребоваться время, чтобы достичь цельного молока, поэтому не расстраивайтесь!

Лучшее время для сцеживания, когда вы восстанавливаете количество молока, — с 1:00 до 6:00 , когда уровень гормонов выведения молока повышен. Как только вы будете стабильно производить 25-35 унций грудного молока за 24 часа, вы можете начать сокращать количество сцеживаний (и, надеюсь, больше спать).

Если вы в основном кормите грудью, вы можете обнаружить, что у вас более высокая выработка молока в начале дня, а к вечеру объем постепенно уменьшается.

Поскольку каждый ребенок и мама имеют уникальные отношения и разные потребности, самым важным фактором при кормлении грудью или сцеживании является следование за своим ребенком. То, что работает для одной мамы, может не сработать для другой, поэтому не забывайте о собственном комфорте и своих потребностях.

советов по переходу к экспрессии

• Во время стимуляции следите за своим объемом в приложении. Если он неуклонно растет — вы в пути. Если он почти не увеличивается или глохнет, нам необходимо внести коррективы.
• Если вы ожидаете получить менее 1 унции молока на молокоотсос, то вы можете находиться в фазе стимуляции более 7 минут. Вы можете находиться в режиме стимуляции весь сеанс, и это нормально.
• Если вы планируете накачать более 1 унции, но объем не увеличивается во время стимуляции, попробуйте следующее:
  • Проверьте выравнивание. Нажмите на паузу, сломайте защелку и посмотрите на свою грудь. Вы видите круг всасывания? Ваш сосок в центре? В противном случае насос не отрегулирован.Ничего особенного — просто попробуйте еще раз. (Подсказка: это также может помочь еще раз просмотреть видео о выравнивании и уплотнении)
    
  • Действительно откиньтесь назад. Сначала заблокируйте оба насоса, а затем ДЕЙСТВИТЕЛЬНО откиньтесь назад. «ДЕЙСТВИТЕЛЬНО откиньтесь назад» означает, что вы находитесь в положении лежа. (Подсказка: посмотрите наше видео с краткими подсказками, действительно откинувшись назад)
    
  • Массаж груди, чтобы стимулировать расслабление. Для этого одной рукой прижимайте Иву к груди, а другой массируйте все вокруг нее.Не бойся подойти слишком близко к Уиллоу — сломать печать непросто.
  • Проверьте свой бюстгальтер. Если вы чувствуете, что ваш сосок тянется, и в результате в пакет для молока попадает много воздуха, вам необходимо проверить размер бюстгальтера. Обязательно носите удобный бюстгальтер, который удерживает Уиллоу на месте. В следующий раз, когда наденете Willow, посмотрите вниз. Если вы видите бабочку Willow на фланце, затяните бретели бюстгальтера, пока она не исчезнет. Все еще слишком эластичный? Попробуйте надеть облегающую майку поверх бюстгальтера.

Если вы все это пробовали и прокачивали более 10 раз с Willow — напишите или позвоните одному из наших экспертов. Мы можем поделиться индивидуальными советами и приемами, которые помогут вам перейти от стимуляции к самовыражению.

Связаться с нами

1-888-WILLOW-3
Понедельник – пятница: 6–18 часов по тихоокеанскому времени
Суббота: 7–13 часов по тихоокеанскому времени

5 типов гидравлических прессов и зачем они нужны

Вы знаете, что такое гидравлический пресс и как он работает, но знаете ли вы, что существуют различные типы, которые могут упростить и повысить эффективность вашей работы?

Ручной пресс лучше всего подходит для небольших объектов и простых приложений.Пресс с подвижным столом идеально подходит для больших тяжелых предметов, которые вы не можете поднять самостоятельно.

Итак, как узнать, какой стиль лучше всего подойдет для вашего приложения? Здесь мы расскажем о 5 различных типах гидравлических прессов и о том, зачем они вам нужны.

Гидравлический пресс с подвижным столом

Допустим, у вас есть виджет, который слишком велик и слишком тяжел для безопасного и эффективного размещения на станине стандартного печатного станка с Н-образной рамой. Погрузить его вилочным погрузчиком или мостовым подъемником нельзя, но нужно выдавить из него втулку.

Да, и эти виджеты бывают разных размеров, так что вам нужна гибкость при дневном свете. Переносной настольный пресс — это решение этой сложной проблемы. Независимо от того, требуется ли вам давление 25 тонн или давление до 200 тонн, прессы с подвижным столом идеально подходят.

Безопасно загрузите вашу деталь на стол с помощью вилочного погрузчика, подвесного подъемника или двух сильных людей, затем просто подкатите стол под рабочую головку и творите чудеса.

Рабочую головку можно поднимать или опускать в зависимости от требований дневного света от виджета одного размера к другому.

Гидравлический пресс с подвижной рамой

Хорошо, вот другой сценарий. У вас есть вал или стальная пластина, которую нужно выпрямить (что само по себе может быть проблемой). Теперь представьте, что вал, который вы пытаетесь выпрямить, имеет длину 6 футов, и у вас есть только пресс с Н-образной рамой, чтобы выполнить работу.

Вы постоянно перемещаете деталь, пытаясь выровнять область, к которой необходимо приложить давление. Практически невозможно довести деталь до рабочей головы и каждый раз попадать в цель.Что, если бы вы могли вместо этого перенести рабочую голову к детали?

Вы можете сделать это с помощью пресса с подвижной рамой! Надежно загрузите деталь с любой стороны или сверху вниз, переместите раму в то место, где вам нужно нажать, затем переместите рабочую головку на ноль в точной области, с которой вам нужно контактировать. С этого момента работа будет выполняться легко и безопасно.

Гидравлический пресс с пневматическим приводом

В вашем цехе не хватает электроэнергии, но у вас есть воздушное соединение, и вы не хотите вручную накачивать пресс? Возможно, вам нужно эксплуатировать пресс во взрывоопасной атмосфере. Пневматический гидравлический пресс решит ваши проблемы.

Вы получите ту же мощность прессования, что и электрический пресс, но без беспорядка с электрическими соединениями. Эти прессы предлагаются мощностью 25-200 тонн.

Гидравлический пресс двойного действия

Многие компании покупают гидравлический пресс для случая, когда на поршне необходимо установить приспособление или матрицу. Часто они делают ошибку, приобретая пресс одностороннего действия для этого типа приложений.

К сожалению, рабочая головка одностороннего действия имеет пружинный возврат, и если матрица слишком тяжелая, возврат может быть неполным или непостоянным. Здесь пригодится гидравлический пресс двойного действия.

Они обеспечивают большую подъемную силу, позволяя удерживать ваши штампы и приспособления там, где вы хотите, и тогда, когда они вам нужны.

Ручной гидравлический пресс

Допустим, у вас есть подводная лодка и на борту небольшой механический цех. Помимо основных инструментов для ремонта, вам, вероятно, понадобится пресс.Электроэнергия в цене, а площадь на полу — не то, чего у вас много. Что вы делаете?

Ручной пресс Dake с H-образной рамой предложит простое решение вашей проблемы. Никакая сила не требуется, и вы не потеряете прочность или силу нажатия.

Даже если у вас нет подводной лодки, пресс Dake с H-образной рамой может выполнять сотни операций практически в любом месте в любое время.

Hyundai и Kia повысили эффективность электромобилей с помощью новой технологии теплового насоса — Hyundai Motor Group TECH

— Инновация Hyundai и Kia в области управления теплом увеличивает запас хода электромобиля при низких температурах — Водители электромобилей могут обогревать кабину без значительного влияния на запас хода на электротяге — Ведущая в отрасли технология теплового насоса, впервые представленная на Kia Soul EV первого поколения в 2014 году. — Kona Electric выиграла валидационный тест

Норвежской автомобильной федерации.

СЕУЛ, 9 июня 2020 г. — Hyundai Motor Company и Kia Motors Corporation сегодня раскрыли новые подробности своей инновационной системы теплового насоса, используемой в глобальной линейке электромобилей Hyundai и Kia, чтобы максимально использовать их полностью электрическое вождение. диапазон при низких температурах.

Тепловой насос Hyundai и Kia — это ведущая инновация в области управления теплом, позволяющая максимально увеличить расстояние, которое электромобили Hyundai и Kia могут проехать без подзарядки, отводя отработанное тепло для обогрева кабины. Это позволяет водителям электромобилей обогревать кабину своего автомобиля в холодную погоду без значительного влияния на запас хода на электромобиле, в отличие от других электромобилей.

Впервые технология была представлена ​​в 2014 году на Kia Soul EV первого поколения. Состоящий из компрессора, испарителя и конденсатора, тепловой насос улавливает отработанное тепло, выделяемое электрическими компонентами транспортного средства, повторно используя эту энергию для более эффективного обогрева кабины. Эта технология означала, что запас хода на электричестве Soul EV 180 км был защищен в условиях вождения в холодную погоду.

Ведущая в отрасли система теплового насоса была усовершенствована для новых электромобилей Hyundai и Kia. Новая система отводит отходящее тепло от увеличенного числа источников для обеспечения оптимального диапазона электромобилей в холодную погоду. Эти нововведения означают, что электромобили Hyundai и Kia предлагают более стабильный диапазон температур, в то время как другие электромобили начинают видеть значительное снижение расстояния, которое возможно от одной зарядки.Kona Electric, оснащенный новейшей технологией тепловых насосов, доказал это в ходе недавних испытаний в Норвегии, самом передовом рынке электромобилей в мире.

Kona Electric побеждает в норвежском валидационном испытании на реальном расстоянии

Норвежская автомобильная федерация (NAF) недавно сравнила 20 электромобилей в холодных и теплых погодных условиях, чтобы определить модели с наиболее стабильным запасом хода и характеристиками зарядки. В ходе испытания отслеживалось отклонение характеристик каждого автомобиля в холодных условиях по сравнению с данными производителя.

Kona Electric заняла первое место, проехав 405 км на морозе — по сравнению с 449 км, указанными в условиях испытаний WLTP в комбинированном цикле (23 ° C / 73 ° F). В суровую холодную погоду Kona Electric предлагала 91 процент своего диапазона WLTP в смешанном цикле, что всего на 9 процентов отклоняется от заявленного диапазона полностью электрического привода.

Как это работает: обогрев кабины электромобиля без утечки энергии

Технология тепловых насосов Hyundai и Kia дебютировала шесть лет назад на Kia Soul EV первого поколения.С тех пор ведущая в отрасли технология тепловых насосов получила дальнейшее развитие для новых электромобилей Hyundai и Kia. Теперь он собирает значительно больше энергии за счет утилизации дополнительного отходящего тепла не только от силовых электрических (PE) модулей (таких как приводные двигатели, бортовые зарядные устройства и инверторы), но также от аккумуляторной батареи и медленного зарядного устройства.

Система использует тепло, выделяемое этими компонентами, для испарения хладагента из жидкой формы в газообразную. Газ под высоким давлением выпускается из компрессора и направляется в конденсатор, где он снова превращается в жидкость.Этот процесс генерирует дополнительную тепловую энергию, которая рекуперируется тепловым насосом и используется для обогрева кабины.

Эта уловленная энергия повышает эффективность системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, перерабатывая ее для более эффективного обогрева кабины и минимизации потребления энергии аккумулятором. Уменьшая нагрузку на аккумулятор, тепловой насос сокращает потребление энергии системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, максимально увеличивая доступный запас хода автомобиля на электрической тяге.

Hyundai и Kia продолжают развивать свои технологии тепловых насосов, чтобы добиться еще больших улучшений в улавливании энергии и эффективности.С момента внедрения в 2014 году система постепенно совершенствовалась в ходе испытаний в условиях экстремально холодной погоды в Северной Швеции, где зимой температура может опускаться до -35 ° C (-31 ° F). Проведя испытания при экстремально низких температурах, инженеры-исследователи определили дополнительные способы утилизации как можно большего количества отработанного тепла для повышения эффективности системы теплового насоса. Испытание технологии в этих условиях гарантирует, что тепловой насос способен работать даже в самых холодных условиях.

Управление нагревом аккумуляторной батареи увеличивает запас хода электромобиля

Тепловой насос — одно из ряда инноваций, используемых в электромобилях Hyundai и Kia текущего поколения, при этом управление нагревом также используется для значительных улучшений аккумуляторных блоков электромобилей.

Система водяного охлаждения для аккумуляторных батарей Hyundai и Kia EV вместо обычного воздушного охлаждения позволила еще больше увеличить диапазон без увеличения физических размеров. Эта разработка означает, что аккумуляторные элементы в электромобилях Hyundai и Kia могут быть упакованы гораздо более плотно, при этом каналы водяного охлаждения занимают меньше места, чем каналы воздушного охлаждения, что увеличивает плотность батареи до 35 процентов.

Это нововведение означает, что новейшие электромобили от Hyundai и Kia предлагают примерно вдвое больший запас хода и емкость аккумулятора по сравнению с электромобилями первого поколения — и способны путешествовать значительно дальше от одной зарядки.Например, Soul EV первого поколения предлагал владельцам запас хода на электротяге около 180 км от одного заряда литий-ионного полимерного аккумулятора 30 кВт · ч. Soul EV второго поколения с батареей емкостью 64 кВтч, занимающей примерно столько же места, способен проехать до 386 км без подзарядки.

Исследование, проведенное Министерством окружающей среды Кореи на автомобилях Hyundai Kona Electric и Kia Niro EV, показало, что тепловой насос значительно снижает расход заряда батареи в холодных условиях.Когда каждый автомобиль управлялся при температуре -7 ° C (19 ° F) с активированной системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, они могли поддерживать 90 процентов своего запаса хода по сравнению с поездками, совершенными при температуре окружающей среды 26 ° C (79 ° F) — устанавливая новый стандарт для других электромобилей. Напротив, у многих электромобилей, предлагаемых другими производителями, общий запас хода на электротяге снизился на 18–43% при тех же условиях испытаний.

Дальнейшее развитие технологии тепловых насосов

Hyundai и Kia продолжают оттачивать и улучшать систему тепловых насосов и другие инновации в области управления теплом, при этом в настоящее время технологии используются при разработке электромобилей следующего поколения от каждой марки.

В соответствии со своим планом «Стратегия 2025» Hyundai Motor планирует продавать 670 000 электромобилей и FCEV (электромобили на топливных элементах) ежегодно и войти в тройку крупнейших производителей электромобилей к 2025 году. Среднесрочная и долгосрочная стратегия Kia, получившая название «План» S ‘, за тот же период модельный ряд бренда вырастет до 11 электромобилей.

Делаем сцеживание комфортным и эффективным • Моя мама — ботаник

Как работающая мама, я часто использую молокоотсос — обычно 4-5 раз в день в течение рабочей недели! Я кормлю ребенка грудью по вечерам и в выходные. Я ежедневно использую Spectra S2 и Medela Pump In Style Advanced (PISA). Так что я узнал немало советов и приемов Spectra S2, используя оба этих насоса! Сначала я собрал все советы в один гигантский список, а затем подробно остановился на каждом из них в конце!

Как партнер Amazon я могу получать небольшую комиссию за соответствующие покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку.

Обзор: все советы Spectra S2

1. Убедитесь, что ваша страховка, FSA или HSA покрывают покупку вашего Spectra S2 (щелкните, чтобы просмотреть на Amazon) и / или аксессуаров Или щелкните здесь, чтобы перейти к более подробной информации
2. Если вы путешествуете со своим S2, даже просто на работу, купите большую сумку (нажмите, чтобы просмотреть на Amazon), чтобы носить с собой помпу и аксессуары ( подробнее о транспортировке и путешествии с молокоотсосом см. Здесь)
3. Если вы путешествуете с S2, подумайте о покупка автомобильного адаптера или портативного аккумуляторного блока на Amazon ( подробнее о путешествиях здесь)
4. Салфетки для молокоотсоса (доступны на Amazon) отлично подходят для очистки загрязненных деталей помпы, если у вас нет доступа в раковину.
5. Положите S2 на мягкую поверхность, например, на диван или подушку, чтобы сделать его еще тише
6. Нет необходимости мыть трубки S2 ( подробнее о стирке принадлежностей S2 здесь)
7. Сделайте дезинфекцию супер простой, стерилизуя ваши детали в мешке для стерилизации в микроволновой печи (доступно на Amazon)
8. Используйте стойку для сушки бутылок для деталей помпы и бутылочек после их мытья (доступно на Amazon)
9. Рассмотрите возможность закачки непосредственно в пакеты для хранения адаптер , чтобы избавить вас от необходимости мыть столько бутылок (оба доступны на Amazon).
10. Используйте режим разгрузки, обозначенный волнистыми линиями, в начале сцеживания, чтобы молоко текло быстрее . Выключите его, как только начнет течь молоко (, подробнее о настройках S2 и элементах управления см. Здесь)
11. Более высокое всасывание не означает больше молока! Поэкспериментируйте с различными настройками, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Spectra рекомендует медленно увеличивать настройки, пока вы не почувствуете некоторый дискомфорт, а затем отрегулируйте их еще ниже, чтобы вам было удобно.Прокачка не должна быть болезненной.
12. У некоторых женщин хорошие результаты. Медленное наращивание вакуума каждые 3-10 минут во время сеансов сцеживания.
13. У S2 есть ночник , который можно использовать, если вы откачиваете в темноте!
14. Вы можете переключаться между одинарной и двойной подкачкой. Если вы планируете качать с обеих сторон, сделайте двойной насос. Переключитесь на однократное сцеживание, если вы хотите кормить грудью во время сцеживания другой стороны или во время очистки забитого канала. ( больше советов по одинарному и двойному сцеживанию здесь)
15. Если вы качаете с двух сторон, купите бюстгальтер без помощи рук , чтобы вы могли делать что-то забавное во время сцеживания (доступно на Amazon)
    1. Соответствующий пост: Need чем заняться? Ознакомьтесь с моим списком веселых и расслабляющих занятий, которыми вы можете заниматься во время сцеживания.
    2. Связанный пост: Или нажмите здесь, чтобы увидеть мой обзор веселых шуток и мемов о грудном вскармливании!
16. Использование фланцев правильного размера во время сцеживания уменьшит боль в груди и поможет производить больше молока
    1. Фланцы Spectra, доступные на Amazon: фланцы 20, 24, 28 и 32 мм.
    2. Сторонний продавец Maymom в наличии на Amazon: фланцы 15, 17, 19, 21, 25, 25, 27, 28, 30, 32 мм.
    3. Сторонний продавец Nenesupply, доступный на Amazon: фланцы 19, 21, 24, 27 и 30 мм.
    4. Подробнее о выборе подходящих фланцев и определении размера см. Здесь
17. Попробуйте более мягких силиконовых фланцев для более удобной посадки и уменьшения натирания
18. Нанесите ланолин или другой крем для сосков на края фланцев и на соски перед перекачкой, чтобы сделать перекачивание более комфортным
19. Запаситесь запасными частями на всякий случай — дополнительные фланцы, задвижки и мембраны — на случай, если что-то неожиданно потеряется или изнашивается
    1. От Spectra: комплект принадлежностей (включает один каждого: трубка, фланец, предохранитель обратного слива, клапан-утконос и бутылка)
    2. Maymom: комплект принадлежностей (включая трубки, фланцы, предохранители обратного слива, бутылки и клапаны-утконосы)
    3. От Nenesupply: набор принадлежностей (включает трубки, фланцы, предохранители от обратного потока, бутылки и задвижки)
    4. Подробнее о запасных частях и принадлежностях здесь
20. Или приобретите ручной насос в качестве запасного
21. Заменяйте клапаны и мембраны каждые 3-6 месяцев , чтобы обеспечить хорошее всасывание и эффективное сцеживание
22. Насосите в одно и то же время каждый день, если это возможно, поскольку рутина побуждает вашу грудь производить такое же количество молоко (связано с : рекомендуемый mymomsanerd график сцеживания для работающих мам )
23. Если вам нужно увеличить количество сцеживания, продолжайте сцеживание после того, как молоко перестанет выходить, чтобы ваши груди были полностью опустошены.
24. Spectra S2 имеет небольшой «подстаканник» сзади. В него можно вставить адаптеры обратного слива или бутылку.
25. Посмотрите фотографии или видео вашего ребенка во время сцеживания. Это поможет вам выразить больше. Некоторые мамы также приносят часть детской одежды с запахом на ней.
26. Найдите занятие по душе во время сцеживания. Чем расслабленнее и комфортнее вы себя чувствуете, тем больше молока получите! У некоторых мам есть игры или книги, которые они читают, но только во время сцеживания.Мне нравится ставить помпу на стол ноутбука или переносной стол , когда я на работе или дома. Я могу держать помпу над полом, чтобы легко регулировать настройки. И у меня все еще есть место для ноутбука или ноутбука, так что я могу работать или играть во время накачки.
27. Некоторые мамы едят galactogogues , которые представляют собой продукты, напитки или добавки, которые могут увеличить выработку молока. Сюда входят добавки из пажитника, чай с материнским молоком, овсяные хлопья, пивные дрожжи, цельный миндаль и кокосовое молоко.Или вы можете испечь или купить печенье для кормления грудью, которое содержит некоторые из этих продуктов.
28. Помассируйте грудь, чтобы сцеживать все молоко. Ознакомьтесь с этим полезным руководством для получения подробных инструкций.
29. Пейте больше жидкости. Попробуйте выпить стакан воды на 8 унций перед сцеживанием и еще один стакан во время сцеживания. Мне нравится иметь под рукой , эту бутылку с водой от Amazon, чтобы всегда было много пить.
30. Не смотрите на то, сколько молока вы сцеживали во время сцеживания. Прикройте бутылки носками или накройте шарфом или чем-то еще.
31. Положите помпу на мягкую поверхность, чтобы она была тише , например, на диван, ковровое покрытие, пуфик, или даже просто подложите под нее полотенце или одеяло.
32. Лично у меня в качестве запасного есть и ручной насос. На всякий случай, если отключится электричество или я еду, и мне некуда подключить помпу. Мне нравится этот ручной насос Lansinoh . Он тихий, удобный и даже имеет режим подавления и самовыражения.
33. Я использую одноразовые прокладки для защиты от протечек. Я бы не хотел, чтобы молоко протекало через мою рубашку на работе, если я немного опаздываю на сеанс сцеживания! Если вы предпочитаете многоразовые моющиеся прокладки для кормления, я рекомендую эти от Bamboobies от Amazon.
34. Я использую правило четырех, чтобы запомнить, как долго можно хранить грудное молоко: 4 часа при комнатной температуре, 4 дня в холодильнике и 4 месяца в морозильной камере. Рекомендации CDC более конкретны, но это хорошее практическое правило!
    1. Больше предложений по хранению молока здесь
35. Добавьте молокоотсос или аксессуары в свой реестр новорожденных! Даже если вы не принимаете душ, Amazon предоставляет вам скидку на не купленные товары для детей в вашем реестре примерно за 6 недель до установленного срока! Нажмите здесь , чтобы начать настройку реестра на Amazon!

Страхование

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании (Obamacare) ваша медицинская страховая компания обязана бесплатно предоставлять молокоотсосы для молодых мам. Узнайте у своей страховой компании, какие варианты доступны. Пока я была беременна, мне удалось заказать молокоотсос Spectra S2 через Интернет. Моя страховая компания проконсультировалась с моим акушером-гинекологом, который подтвердил, что я беременна, и через неделю письмо пришло по почте. Супер просто!

Однако вы можете оказаться в другой ситуации. Возможно, у вас нет страховки. Или ваша страховка покрывает только новый молокоотсос каждые 3 года, и вы хотите новый (ACA не сообщает, как часто страховка должна предоставлять новый молокоотсос!).Или, может быть, ваша нынешняя помпа просто не работает. Возможно, вы сможете использовать деньги со своего HSA (сберегательного счета для здоровья) или FSA (счета с гибкими расходами) на помпу — опять же, уточните у своего страховщика. Теперь вы даже можете покупать товары HSA и FSA на Amazon!

Spectra S2 Советы: транспортировка молокоотсоса

Некоторые версии S2 поставляются с сумкой и кулером для бутылок

Хотя Spectra S2 не такой маленький и портативный, как помпа, как Medela Pump in Style Advanced (PISA), одним из преимуществ является то, что вы можете поместить в дорожную сумку множество других вещей, например закуски или бутылку с водой. .Я даже могу разместить свой ноутбук для работы в сумке с помпой! Мне нравится эта сумка от Amazon за мой S2 . А когда мне не нужно куда-то таскать помпу, я могу использовать ее как дорожную сумку или сумку для подгузников!

Щелкните изображение, чтобы увидеть дополнительные сведения об Amazon

Spectra Pumping

Советы для путешественников

Некоторые мамы не могут постоянно включать молокоотсосы в розетку. Некоторые версии Spectra S2 поставляются с аккумулятором и автомобильным адаптером, а некоторые — нет.Во время путешествия я использовал автомобильный адаптер Spectra и аккумулятор. Оба отлично работают! Если вам нужен автомобильный адаптер для вашего S2, я рекомендую этот автомобильный адаптер от Amazon . Что касается портативного аккумулятора , то этот портативный аккумулятор от Amazon имеет отличные оценки. Это немного дорого, но если ваша страховка не покрывает Spectra S1 (S1 перезаряжаемый!), То, возможно, стоит потратить немного больше на то, чтобы заставить помпу делать то, что вы хотите.

Если вы планируете летать с молокоотсосом, большинство авиакомпаний считают молокоотсос медицинским устройством и не учитывают его в норме провоза ручной клади.Позвоните в свою авиакомпанию перед поездкой, чтобы подтвердить.

Spectra S2 Хаки для снижения шума

Spectra S2 — один из самых тихих молокоотсосов на рынке. На веб-сайте Spectra объясняется, что их основатель настаивал на самом тихом доступном двигателе во время его разработки (источник). Однако, если положить помпу на мягкую поверхность, например, на диван, пуфик, ковер или даже на одеяло или полотенце, звук станет еще тише.

Советы по экономии времени:

Как мыть и стерилизовать детали Spectra S2

Подготовить Spectra S2 к работе очень просто: вымойте, стерилизуйте и высушите детали, а затем соедините их.Помните, что нужно мыть много деталей!

Молокоотсос S2 поставляется с сумкой, адаптером питания, четырьмя бутылками по 5 унций, 2 предохранителями от обратного потока (два набора: два прозрачных твердых пластиковых элемента и одна белая силиконовая мембрана), двумя клапанами-утконосами (треугольные белые силиконовые детали, которые создают вакуум. уплотнение), 2 трубки, два 24-миллиметровых фланца («щитки», которые надеваются на грудь), два 28-миллиметровых фланца и кулер.

Вам нужно будет вымыть бутылки, все детали предохранителей обратного потока, клапаны и фланцы.Вы можете промыть оба набора фланцев, чтобы определить, какой из них вам больше подходит. Не мойте трубку. Я надеюсь, что этот наконечник Spectra S2 поможет вам — у меня много друзей-мам, которые раньше мыли трубки, которые им не нужны! Spectra рекомендует:

Для аксессуаров (прозрачных или розовых) — нагрудный щиток / фланец, верхний и нижний корпус протектора обратного потока, бутылка, кольцо для бутылки, крышка для бутылки и диск: (ваша модель может иметь или не иметь все эти аксессуары)
Используйте горшок, достаточно большой, чтобы вместить все ваши детали — если горшок слишком маленький, детали могут измениться в цвете и / или деформироваться.

Залейте воду так, чтобы при добавлении деталей вода находилась как минимум на 4 дюйма выше деталей.

Накройте крышкой и доведите до кипения.

Когда вода достигнет точки кипения, выключите огонь и поместите аксессуары в кипящую воду — вода продолжит кипеть.

Снимите аксессуары через 3-5 минут.

Силиконовые аксессуары — задвижки, защитные мембраны для защиты от обратного потока и ниппели для бутылочек: пропустите их в кипящей воде менее чем на 2 минуты.

Источник

При желании вы можете стерилизовать детали в микроволновой печи или посудомоечной машине.

Обработка деталей в микроволновой печи может привести к деформации и / или обесцвечиванию деталей. Изменение цвета носит косметический характер и не влияет на химический состав деталей.

При использовании посудомоечной машины поместите предметы, включенные в цикл стирки, на верхнюю решетку и высушите на воздухе. Не используйте сушку горячим способом.

Пакеты для микроволновой печи можно использовать, если добавить необходимое количество воды. Следуйте инструкциям производителя мешка.

Независимо от того, как вы моете детали, их необходимо сушить. Мне нравится ставить детали насоса и бутылки для сушки на этой милой сушилке , которая выглядит как искусственная трава (щелкните, чтобы просмотреть на Amazon).

Посмотрите, сколько вещей вы можете запихнуть на одну из этих сушилок! И да, я очень хорошо разбираюсь в тетрисе… почему вы спрашиваете?

Советы по откачке Spectra S2 для настроек и режимов

молокоотсос предназначен для того, чтобы мама могла откачать молоко, когда ее ребенка нет рядом.Таким образом, помпа пытается имитировать кормление грудью ребенка. Сначала ребенок сосет быстро, пока молоко не начнет течь или не выйдет. Затем некоторое время молоко выходит равномерно, и ребенок сосет медленнее. В конце концов, выработка молока замедлится, и ребенок снова начнет быстро сосать, чтобы стимулировать новое выделение. Все женщины разные. У некоторых женщин каждые несколько минут бывает быстрое разочарование. Телу других женщин требуется больше времени, чтобы молоко текло.

Шпаргалка по Spectra S2

Я собрал эту базовую шпаргалку по Spectra S2, чтобы показать вам, что делают все разные кнопки!

Удобное руководство по использованию Spectra S2

Так какое отношение это имеет к молокоотсосам? Ну а у S2 есть режим провала и нормальный режим.И у него есть регуляторы давления и скорости вакуума. Регулируя эти настройки, мамы могут настроить помпу так, чтобы она лучше всего подходила для их тела. Одним из преимуществ модели S2 является то, что она дает маме больше контроля над тем, как она качает. Итак, в этих советах Spectra S2 рассказывается о том, как лучше и эффективнее получать молоко!

Spectra запускается в обычном режиме, требуя от мамы нажать кнопку режима замедления (волнистые линии чуть выше кнопки питания) при запуске, а затем нажать ее еще раз, чтобы выключить режим замедления. Когда я была молодой мамой и мало спала, это было слишком сложно для моего уставшего мозга. Фактически, многие мамы, которые плохо знакомы с Spectra, не осознают этого и фактически используют настройки в обратном порядке, предполагая, что он запускается в режиме снижения, и случайно включают режим снижения, когда они должны быть в обычном режиме! Ищите волнистые линии на экране, чтобы убедиться, что вы находитесь в режиме разочарования!

Я лично могу засвидетельствовать тот факт, что я случайно оставил Spectra на несколько минут в режиме приработки и забыл переключиться на обычный!

С помощью Spectra вы можете регулировать давление вакуума и скорость вакуума.Почему это важно? Что ж, чтобы имитировать ребенка, в режиме расслабления вам нужно, чтобы пылесос сосал быстро. А в нормальном режиме вы хотите, чтобы он сосал медленно. S2 позволяет вам изменять эти настройки по своему усмотрению. Настройки Spectra S2 сохраняются от сеанса к сеансу, поэтому вам не нужно вспоминать, что хорошо сработало в прошлый раз.

Что касается специфики настроек Spectra S2, на сайте Spectra поясняется:

Кнопка опускания находится посередине верхнего ряда, выглядит как 3 волнистые линии.Спектральный режим бекона!

Режим массажа (или режим замедления) можно установить на 70 циклов в минуту с силой вакуума от 1 до 5

Режим экспрессии можно установить на 38-54 цикла в минуту, с силой вакуума от 1-12

Источник

Spectra S2 Советы для одиночной и двойной откачки

До того, как я когда-либо использовал помпу, я решил, что всегда буду использовать вариант двойного сцеживания, но на самом деле я часто качаю с одной стороны, пока кормлю ребенка с другой стороны утром, а затем качаю с обеих сторон, пока Я на работе.Женщинам с забитыми протоками может потребоваться сцеживание только с одной стороны. Или, может быть, ваш ребенок заснул после кормления с одной стороны, а вы хотите сцеживать молоко с другой. Есть много причин, по которым вы можете захотеть перейти с однократного сцеживания на двойное.
(сообщение по теме : Все, что вам нужно знать о поведении ребенка во время кормления грудью!)

Теоретически это должно быть легко. Вам просто нужно подключить одно из выходов вакуумного насоса…

Позвольте мне сказать вам, что S2 — настоящая рутина, чтобы переключаться с одиночной на двойную накачку.S2 имеет резиновую пластиковую крышку, которую вы можете надеть на выпускное отверстие для вакуума, если оно вам не нужно, так что вы можете откачивать с одной стороны. Но крышка действительно небольшая, а площадь утопленная. Так что может быть очень сложно засунуть туда пальцы, чтобы снять колпачок или заменить его. Пинцет может помочь удалить его легче.

Если вы часто делаете двойное сцеживание, я рекомендую использовать бюстгальтер Spectra без помощи рук. Это один из моих любимых наконечников Spectra S2. Я использую бюстгальтер Simple Wishes, купленный на Amazon. Это освобождает мои руки, поэтому я могу работать, массировать, чтобы выпустить больше молока, или расслабляться и читать! Поставляется в двух размерах, которые сбивают с толку. Оба размера имеют регулируемую спинку, поэтому вы можете сделать бюстгальтер любого размера, какой захотите. Размер «x-small / large» подходит большинству женщин. Однако у размера «большой / большой» есть вставка, которая проходит между грудей, чтобы бюстгальтер лучше сидел на передней части груди, если у вас широкая грудь. Он совместим с S2 и многими другими молокоотсосами. Освобождение рук было освобождением и действительно помогло мне немного получить удовольствие от прокачки!

Щелкните изображение, чтобы увидеть более подробную информацию об Amazon

. Некоторые женщины вырезают отверстия в обычном бюстгальтере, чтобы сделать бюстгальтер для кормления.Лично мне очень нравятся мои обычные бюстгальтеры, и я бы не хотела делать в них дырки. И я не думаю, что они могли бы удерживать бутылочки так же хорошо для меня, как специальный бюстгальтер для накачки.

Повышение эффективности сцеживания за счет использования грудных фланцев правильного размера

Это один из самых простых наконечников Spectra S2, о котором чаще всего забывают! Грудной фланец или щиток — это «рог», который надевается на вашу грудь. S2 включает два нагрудных фланца 24 мм и два 28 мм. Я настоятельно рекомендую определить, какой размер вам понадобится после родов.Размер вашей груди и сосков может измениться. Оно может даже снова измениться через десять недель или около того, чтобы выработка молока стала стабильной!

Медсестры или консультанты по грудному вскармливанию могут помочь вам определить, когда вы еще находитесь в больнице после рождения ребенка. Или посмотрите удобное руководство на веб-сайте Spectra, где показано, как их измерить самостоятельно. Оптимальный размер для вашего тела оптимизирует производство молока. Вы можете причинить себе боль, если используете слишком большие или слишком маленькие фланцы.Я также рекомендую приобрести дополнительный набор нужного вам размера, чтобы у вас было больше гибкости и вы не всегда стираете.

Обычно возьмите размер соски в мм и прибавьте 3–4 мм, чтобы определить размер фланца.

Общие размеры:

• до 16 мм = фланец 20 мм
• 17-20 мм = фланец 24 мм
• 21-24 мм = фланец 28 мм
• 25-28 мм = фланец 32 мм

После того, как вы определили правильный размер фланца, вы можете приобрести другой варианты на Amazon.

• Spectra предлагает на Amazon фланцы диаметром 20, 24, 28 и 32 мм. S2 обычно поставляется с фланцами 24 и 28 мм (щелкните ссылки, чтобы просмотреть их на Amazon).
• Сторонний продавец Maymom предлагает фланцы 15 и 17, а также 19, 21, 25, 25, 27, 28, 30, 32 мм (щелкните ссылки, чтобы просмотреть их на Amazon).
• А сторонний продавец Nenesupply предлагает фланцы 19, 21, 24, 27 и 30 мм (щелкните ссылки, чтобы просмотреть их на Amazon.

Знаете ли вы, что есть и более мягкие фланцы? Если фланцы из твердого пластика слишком грубые На своей коже попробуйте эти мягкие силиконовые фланцы для Spectra S2 (нажмите, чтобы просмотреть подробности на Amazon). Подушка Spectra поставляется в отдельной упаковке и вставляется во фланец S2. Мне жаль, что я не знала об этом, когда я впервые начала сцеживать молоко, так как моя грудь была очень чувствительной.

Spectra S2 Советы: запаситесь запасными принадлежностями на случай чрезвычайных ситуаций

Запасные части и запасные бутылки доступны на Amazon! Лично я сразу купил дополнительный комплект на случай, если что-то сломается или если у меня не будет возможности постирать единственный-единственный комплект, у меня были чистые детали, готовые к работе.
Этот хак действительно пригодился в работе. Однажды я забыл свои фланцы, но у меня на работе был дополнительный комплект, и мне не пришлось вручную отжимать или спешить домой, чтобы их получить!

Запчасти Spectra S2: Меняйте каждые 3-6 месяцев!

Spectra рекомендует заменять трубки, клапаны и мембраны каждые 3-6 месяцев, чтобы помпа работала наилучшим образом. Фактически, я заметил, что сцеживаю меньше молока примерно после 4 месяцев использования помпы. Я заменил протекторы обратного потока и клапаны с утконосами и сразу заметил улучшение!

• Из Spectra на Amazon: обратите внимание: большинство деталей Spectra рассчитаны на единичный счет, вам может потребоваться заказать два!) Протектор обратного потока, трубки, клапаны с утконосами или комплект принадлежностей от Amazon (включая шланг, фланец, протектор от обратного потока, утконос клапан и бутылку)
• От Maymom на Amazon: протекторы обратного потока, клапаны с утконосом или комплект принадлежностей (включая трубки, фланцы, протекторы от обратного потока, бутылки и клапаны с утконосом)
• От Nenesupply на Amazon: протекторы обратного потока, трубки, клапаны с утконосом , или набор принадлежностей (включая трубки, фланцы, предохранители от обратного потока, бутылки и задвижки)

S2 Хак: Бутылки других производителей лучше!

Для S2 я предпочитаю бутылки от Nene Supply. Вы можете четко прочитать этикетки, и даже после использования их в течение 9 месяцев, этикетки не стираются. С другой стороны, бутылки Spectra гораздо труднее читать.

Еще мне очень нравятся задвижки Maymom duckbill. Обычно они дешевле, чем Spectra.

Бутылка S2 слева. Бутылка Nene Supply справа

Фланцы и клапаны от Nene Supply немного отличаются от версий Spectra, но работают отлично. Резьбовая часть фланцев у Nene немного короче, чем у Spectra.

Слева: фланец Spectra S2 и задвижка. Справа: фланец подачи Nene и задвижка-утконос

А клапаны Нене разные. Вместо большой части, которая надевается на нижнюю часть фланца, у них есть небольшое углубление, которое должно подходить к нижней части фланца. Однако я считаю, что они отлично работают, даже если они немного отличаются! Все они полностью взаимозаменяемы.

Спектры: слева. Нене: Верно

Во время сцеживания на работе или в поездке у мам есть несколько вариантов очистки или повторного использования деталей насоса. Специалисты рекомендуют сцеживать молоко не реже одного раза в три часа вдали от ребенка. У меня 30 минут езды до работы, 8 часов работы, 1 час перерыва на обед, затем 30 минут езды до дома, в общей сложности 10 часов вдали от моего ребенка. Значит, на работе я качаю 3 раза. Так как же путешествующим или работающим мамам следить за тем, чтобы у них было достаточно деталей, чтобы качать их на работе? Есть несколько вариантов.

• Мойте их в раковине водой с мылом после каждого использования. Это лучший способ сделать это, но не у всех есть доступ к раковине на работе, или у них может не быть времени мыть детали на работе.
• Имеется несколько комплектов деталей, по одному на каждый сеанс откачки. Это означает мытье 3 или более комплектов нагрудных накладок и фланцев, когда вы вернетесь домой.
• Храните накладки для груди и фланцы в герметичном пакете (доступен на Amazon) в холодильнике или холодильнике между сеансами сцеживания. Не все мамы могут иметь доступ к холодильнику на работе.
• Используйте салфетки для молокоотсоса (щелкните, чтобы просмотреть на Amazon) для дезинфекции частей, контактирующих с молоком. Я использовал их несколько раз во время путешествий, и они очень удобны!

Щелкните изображение, чтобы увидеть дополнительные сведения об Amazon

Связано: Не знаете, какой насос купить? Посмотрите мой пост, сравнивающий Spectra S2 и Medela PISA

.

Хранение молока Советы

Если вы перекачиваете молоко, вам понадобится место для его хранения.Опять же, у вас есть много вариантов! Также подумайте о том, чтобы проверить предпочтения вашего детского сада, они могут захотеть, чтобы молоко доставлялось определенным образом.

• Накачивайте и храните в любых бутылях, подходящих для вашей помпы. Вот что я делаю: просто закрываю бутылки после сцеживания, и все готово!
• Закачивайте прямо в бутылочки, из которых ребенок будет пить. Однако бутылочка, которую предпочитает ваш ребенок, может не подходить к вашему молокоотсосу.
• Насос прямо в мешки для хранения.Я обычно делаю это во время путешествий, потому что сумки занимают гораздо меньше места, чем бутылки. Некоторым мамам нравится наливать воду в пакеты, так как им не нужно мыть столько бутылочек. Этот аксессуар-адаптер от Amazon позволяет перекачивать S2 непосредственно в мешки.

Щелкните изображение, чтобы увидеть дополнительные сведения об Amazon.

• Если у меня осталось лишнее молоко, я также переливаю его в пакеты для хранения и замораживаю. Мне нравятся пакеты для хранения грудного молока от Lansinoh (щелкните, чтобы просмотреть на Amazon).Я использую две из этих пластиковых ящиков, чтобы разложить молоко в морозильной камере, и одну в шкафу для хранения дополнительных бутылочек и деталей помпы. Они идеального размера, чтобы поставить сумку на бок! У меня также есть несколько штук в детской, чтобы разложить детские пустышки, носки и другие мелочи!

Молоко хранится в пластиковых ящиках в морозильной камере

Выводы: советы Spectra S2

Spectra S2 дает маме удивительные возможности для настройки сеансов сцеживания и работает удивительно тихо.