Как качаться на брусьях: Упражнения на брусьях — качаем грудь, трицепсы, пресс

Выполнение: поставьте две горизонтальный скамьи параллельно друг другу, на расстоянии примерно равное длине ног. Упритесь руками на одну скамью (упор сзади), ноги положите на другую — это исходное положение. Медленно опуститесь до момента, когда угол в локтевом суставе будет менее 90°(чем меньше, тем лучше), задержитесь в этом положении на 0,5-1 секунду и выжмите тело в верхнее положение, как это показано на рисунке ниже. Выполнять ежедневно 5 подходов, по 8-20 раз.

Отжимания от пола

Программа тренировок

Накачаться на турнике и брусьях

Накачаться на турнике и брусьях

При желании можно накачаться на турнике и брусьях.

Эти спортивные снаряды есть в каждом дворе. И накачаться на турнике и брусьях вполне реально. Способов несколько.

Во-первых, нужна программа тренировок для турника и брусьев. Это не сложно.

Наиболее широко распространена программа из 4-х подходов. То есть, Вы делаете 4 подхода на турнике, и затем делаете 4 подхода на брусьях. Работаете любыми доступными Вам способами.

Можно объединить упражнение в суперсерию. Это будет сложнее, зато гораздо эффективнее.

Нужно сочетать разные виды подтягиваний на турнике с отжиманиями на брусьях. То есть, выполнив подход на турнике, Вы без отдыха бежите на брусья и выполняете подход отжиманий.

Это и есть один подход, выполненный методом суперсерии, в котором Вы объединили подтягивания и отжимания. Делаете отдых, и выполняете второй подход. Таких подходов можно выполнять от 2-х до 4-х и более.

Есть еще один метод. Это метод, когда Вы тренируетесь по стандартным проверенным программам, которые дадут возможность накачаться на турнике и брусьях.

Такой метод будет гораздо сложнее, так как подтягиваться придется разными способами. К подтягиваниям добавляем отжимания на брусьях с отягощениями и упражнения для пресса.

В понедельник нужно выполнить:

• подтягивания широким хватом за голову,
• подтягивания средним хватом, ладони от себя,
• отжимания на брусьях с отягощением,
• отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед и опусканием в самую низкую точку.

Во вторник нужно сделать:

• подтягивания широким хватом к груди,
• подтягивания средним хватом,ладони к себе,
• отжимания на брусьях с опусканием в низкую точку,
• отжимания на брусьях половинчатые (то есть, отжимаемся до половины).

В среду делаем выходной.

В четверг мы:

• подтягиваемся вдоль брусьев разнохватом,
• подтягиваемся узким хватом, ладони к себе,
• отжимаемся на брусьях с отягощением,
• отжимаемся половинчатыми отжиманиями с отягощением и с увеличенным количеством повторений.

И наконец, в пятницу мы:

• подтягиваемся с отягощением средним хватом, ладони к себе,
• подтягиваемся узким хватом, ладони от себя, используя отягощение,
• отжимаемся на брусьях, используя отягощение и расслабив талию,
• отжимаемся без отягощения любым доступным способом и с увеличенным количеством повторений.

Кроме этого, нужно каждую тренировку делать упражнения для пресса. Это делается в самом конце тренировки, в последнюю очередь.

Все упражнения нужно выполнять в 2-х или 4-х подходах от 6 до 12 повторений.

Но следите за количеством повторений, стараясь каждую тренировку выполнять хотя бы на одно повторение больше, чем в предыдущую. Ну, или хотя бы не меньше. Эти несложные правила помогут Вам накачаться на турнике и брусьях.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 37629

отжимания на брусьях, упражнения на турнике, разминка перед тренировкой.

Зима — не помеха для занятий спортом на улице. Однако при минусовых температурах тренироваться нужно по определенным правилам, чтобы не навредить себе. Какие упражнения принесут пользу здоровью, рассказывает и показывает Алекс Сурос, фитнес-директор сети клубов нового поколения Raketa.

Зимой к воркаут-тренировкам надо подходить постепенно. Если раньше вы не занимались спортом на холоде, то сразу выходить на сильный мороз — не самая лучшая идея. К холоду надо привыкнуть. Более того, следует учесть, что кому-то мороз противопоказан в принципе. Ну, а если минусовых температур вы не боитесь, то эти рекомендации для вас.

Спортивная экипировка для тренировок зимой

Самое главное — держать тело в тепле, чтобы ни мышцы, ни суставы не мерзли. При этом необходимо одеться так, чтобы не потеть. Для начала выберите кроссовки — они должны быть теплые и с протектором, чтобы не скользить на льду. Обязательно используйте термобелье, чтобы тело могло «дышать». Также необходимы спортивные штаны и толстовка. Обязательно возьмите шапку, чтобы не переохладить голову и не застудить уши. Вообще одеваться надо по погоде: не слишком легко, но и не слишком тепло, учитывая, что вы будете двигаться. При этом нужно максимально закрыть тело.

Разминка перед тренировкой на улице

Тренировка на воздухе должна быть интенсивной, чтобы разгонять кровь. Статичные и замедленные упражнения в мороз не подходят: мышцы и связки будут быстро застывать, и их начнет просто сводить.

Перед началом тренировки необходимо разогреться. Идеальный вариант — это бег на небольшое расстояние в зависимости от подготовки. Однако более 5 километров бегать для разминки не стоит. Для похудения полезно бегать по утрам натощак. 20 минут бега на голодный желудок приравниваются к часу кардиотренировок.

Вместо бега можно просто размяться.

1. Сначала разминаются коленные суставы круговыми движениями сначала в одну сторону, затем — в другую.

2. Обязательно круговыми движениями разомните голеностоп.

3. Затем разомните круговыми движениями тазобедренные суставы.

4. Также в обязательную программу следует включить разминку мышц задней и передней поверхностей бедра. Кроме того, полезно сделать несколько выпадов, размять круговыми движениями локтевые суставы и сделать в прыжке разминку плеч. Не забудьте потянуть спину и размять шею.

Программа отжиманий

Теперь приступим к тренировке. Можно начать ее с отжиманий.

1. Поскольку на улице снег, то удобнее и эффективнее отжиматься от скамейки. Делаем 3-4 подхода в интенсивном режиме по 20 раз с минимальными передышками, чтобы не охладиться.

2. Затем на скамье или брусьях можно сделать отжимания-разгибания, которые тренируют трицепс. Рекомендуется делать также 3-4 подхода до 20 раз.

3. Теперь перемещаемся на брусья — здесь также можно сделать три подхода до 20 раз, а на самом деле — насколько хватит сил.

Подтягивания

Сейчас в Москве на многих спортивных площадках есть удобные воркаут-зоны, которые позволяют полноценно тренироваться, используя собственный вес. Поэтому в обязательную программу уличных тренировок следует ввести подтягивания.

Есть разные варианты хвата, они работают на разные группы мышц. Попробуйте по 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если не получается на турнике, можно начинать подтягивания в упоре. Впрочем, они будут полезны и для тех, кто может подтянуться несколько раз, просто необходимо увеличить количество повторов.

Выпады

Если вы чувствуете, что мерзнете, можно во время тренировки делать выпады с перепрыгиваниями — они помогут активнее разгонять кровь. И все же я рекомендую подходить к занятиям спортом с умом и не напрягать себя при сверхнизких температурах, допустим, в минус 35 градусов. Это может нанести вред организму.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

14.02.2017

Обновлено 28.12.2020

Чего НЕЛЬЗЯ делать зимой на площадке. Советы от Дмитрия Кузнецова

Сегодня мы рассмотрим очень важную тему: что не нужно делать на тренировке на улице. Чтобы не замерзнуть, чтобы не получить травму, чтобы был реальный прогресс. Разберем на примере тренировки Дмитрия Кузнецова.

Первое что вам надо сделать — тепло одеться, по-спортивному: спортивные качественные штаны, если холодно наденьте под них легинсы, подштанники; кофта; жилетка удобная, чтобы не стесняла движения; шапка; теплые перчатки, рекомендуем отличный вариант — спортивные перчатки WORKOUT Z1. И, самое главное, вам нужно тщательно размяться с помощью различных маховых движений с верха до низу, проработать абсолютно все суставы.

После того как вы размялись, чуть подсогрелись, можно чуть-чуть побегать вокруг площадки, это будет только плюсом для вас и далее можно уже приступать к прогреву мышц, связок, сухожилий.

Пример разминки перед тренировкой зимой

3 подхода на разогрев – подтягивания, отжимания на брусьях, классические приседания и подъёмы ног на турнике или на брусьях. Подконтрольно, никуда не торопимся. Буквально 10 повторений достаточно, чтобы нагрузить наши мышцы. Не забывайте тщательно разминать плечевой пояс и кисти, так как в упоре на морозе они будут просто на просто болеть.  Отдых между подходами 30-60 секунд, восстановить дыхание и чуть-чуть отдохнуть.

Как только вы пришли на площадку, нельзя сразу залезть на турник и начать делать выход, так можно спокойно получить травму. Лучше этого избегать и все делать под контролем. И самое главное, не стоит делать упражнения, в которых ваше плечо направлено на вывих. К примеру, это самая стандартная «печатная машинка» (подтягивание в сторону, сгибая одну руку и выпрямляя другую, затем в горизонтальной плоскости разгибаете согнутую руку и сгибаете прямую, как ролик на печатной машинке). На морозе этого бывает достаточно, чтобы получить очень серьёзную травму плечевой суставной сумки. Поэтому на холоде старайтесь делать только классические движения.

Еще раз напомним! Вам нужно тщательно разогреться; одеться потеплее и закрыть горло каким-нибудь шарфом, чтобы вас не продувало; провести полную суставную разминку, не пренебрегайте этим и уделяйте ей примерно 20-25 минут. Держите тело в тепле и делайте движения исключительно плавно, без резких движений.

чем полезны занятия спортом в холодное время года – Москва 24, 11.12.2014

Фото: M24.ru/ Роман Васильев

Почему заниматься спортом зимой так полезно, чем зимний фитнес отличается от летнего, как надо правильно одеваться для занятий на улице? Корреспондент M24.ru встретился с тренером и популярным блогером Юрием Спасокукоцким на площадке «Поколение «Спортмастер» и узнал у него, с чего начинать и как правильно заниматься фитнесом зимой.

— Юрий, чем в первую очередь отличаются фитнес на открытом воздухе летом и зимой? Какой из этих вариантов полезнее для здоровья?

— Главное отличие в том, что летом человек не получает такого закаливающего эффекта. В теплое время года мы дышим свежим воздухом, находимся под воздействием солнечных лучей, то есть витамин D вырабатывается в организме более интенсивно. И есть возможность выполнять любые упражнения с большим комфортом. Добавлю, что зимой же мы дышим гораздо более чистым воздухом. В мороз в воздухе почти не содержится вредных веществ. При этом лучше начинать занятия спортом все-таки в летнее время, поскольку зимой это повысит вероятность заболеть. Ведь ты выходишь сразу на мороз, не имея никакой спортивной подготовки.

— Что нужно сделать летом, чтобы быть «готовым» к зимнему уличному фитнесу?

— Советую принимать ежедневный холодный душ с утра или хотя бы контрастный душ. Многие люди летом обливаются холодной водой, как говорится, в свое удовольствие, спасаясь от жары. Если продолжать водные процедуры, то организм рано или поздно закалится. Можно заниматься этим не каждый день, главное не реже двух-трех раз в неделю. Закаленный человек подвергается значительно меньшему риску заболеть в ходе зимних тренировок на улице.

Мнение врача

Профессиональные спортсмены тоже готовятся к играм зимой. Перед игрой иногда используются специальные разогревающие мази, чтобы футболист не мерз на поле, а если речь идет о лете, то там уже другие составы — чтобы не перегрелся.

Вообще, зимой заниматься ничуть не менее полезно, чем летом. Стоит только учесть, что зимой тяжелые нагрузки противопоказаны людям, страдающим астмой, это может спровоцировать тяжелый приступ.

Артем Катулин

экс-врач московского «Спартака»

— Какие тренажеры подходят для занятий зимой?

— Любые. Понимаете, зимний фитнес от летнего практически не отличается, кроме того, что к нему надо заранее готовиться. Еще одеваться надо, конечно, немного по-другому по сравнению с теплым временем года. А программу тренировок, которую вы использовали летом, смело можно переносить и на зиму, никакого вреда от этого не будет.

Фото: M24.ru

— То есть можно и на брусьях заниматься, и пресс качать?

— Совершенно верно. Выбор тренажера зависит не от времени года, а от ваших целей и задач. Если перед вами стоит задача избавиться от лишнего жира, тогда попробуйте бег. Ничего эффективнее бега в этом плане еще не придумали. Или любой командный вид спорта, например, футбол. Если речь идет о накачивании мышц, то нужны силовые тренировки. Это подтягивания, отжимания на брусьях и другие силовые упражнения. Отмечу, в фитнес-залах вам предложат еще и штанги с гирями, и массу других видов тренировок, а на открытой спортивной площадке все-таки «ассортимент» ограничен. Однако на площадках «Поколение «Спортмастер» тренажер подобраны так, что можно заниматься без потери эффективности. Кроме того, на всех площадках есть щиты с информацией, благодаря которым каждый может подобрать упражнения, подходящие для его физических способностей и уровня подготовки.

В официальных группах «Спортмастер» в социальных сетях завершился конкурс, посвященный социальному проекту «Поколение «Спортмастер». Главный приз — город победителя конкурса включается в программу проекта на следующий год и получает бесплатно и вне графика 10 спортивных площадок. Более 600 участников из 23 городов России прислали на конкурс 829 фотографий, в которых показали множество оригинальных способов занятий спортом!

Победителями и самыми активными участниками конкурса стали жители Усть-Илимска. В общей сложности они отправили на конкурс около 150 работ, а также активно агитировали жителей своего города голосовать за них.

— Одежда любая подойдет?

— Нет, не любая. В своих видеороликах, которые я снимал на спортивных площадках, много рассказывал о важности правильного выбора одежды. Если у вас будет правильно подобрана одежда и обувь, то это способствует идеальной терморегуляции. Таким образом, вы не будете ни перегреваться, ни переохлаждаться. Именно этот момент представляет наибольшую опасность зимой.

Подойдет обтягивающая спортивная одежда, лучше всего специальный комбинезон. Он не сковывает движения и позволяет тренироваться, поддерживая оптимальную температуру тела.
В обычной одежде нужно будет очень часто снимать и одевать куртку, потому что во время силовой тренировки мы отдаем много тепла, становится жарко и приходится раздеваться. Потом наступает время перерыва. Человек не двигается и начинает мерзнуть. Такие «перерывы» способны вызвать простуду или что еще похуже.

Учитывайте при занятиях спортом, что в летний, что в зимний период: вы должны чувствовать себя комфортно, одежда не должна стеснять движения и обеспечивать терморегуляцию.

Фото: M24.ru

— Перчатки нужно надевать? Все-таки железо руки не греет…

— Обязательно. Например, на мне перчатки Torneo из магазина «Спортмастер». Но вы можете надеть любые перчатки, которые обеспечат вам удобный хват, чтобы вы не получили переохлаждение кожных покровов рук и ничего не отморозили.

Берите еще и тряпочку. Ведь на турниках, на брусьях в зимнее время может быть обледенение. Я ей протираю брусья и турник перед выполнением упражнений. В остальном, за исключением того, что должны быть перчатки и надо будет иногда очистить турник, никакой разницы с летним периодом нет.

Поколение «Спортмастер»

Проект «Поколение «Спортмастер» разработан для того, чтобы городские жители могли активнее заниматься спортом на воздухе, чего им так не хватает в повседневной жизни.

В 2015-2018 годах спортивные площадки «Поколение «Спортмастер» появятся в других регионах страны. В этом году в Подмосковье были установлены 100 спортивных площадок в рамках проекта «Поколение «Спортмастер». По итогам реализации всего проекта, в 100 городах России будет открыто 1000 площадок, рассчитанных на людей разного возраста, разной физической формы и для любых уровней нагрузки.

Василий Макагонов

Цепи качания

GQ Congress 2013, ведущий: Лорин Ткачик, бакалавр наук (HPE) Copyright TKACIK 2012 1 ЦЕПИ КАЧЕСТВА Давайте посмотрим правде в глаза … качаться — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Так что давайте создадим схемы качелей, которые подготовят этих детей ДЕЙСТВИТЕЛЬНО качаться! Категории Свинг 1. Свинг с помощником (гимнастка держится за маховик или опирается на него) Скакалки — одиночная скакалка, веревка завязана узлами через промежутки времени, станция из нескольких скакалок. Кольца — одиночные, попарные, в серии одиночных. кольца, соединенные трапецией. Предметы, подвешенные к перекладине — стропы, сиденья качелей, кольцо (а), качели, сиденье с навершием, веревочная лестница 2.Свинг без посторонней помощи (гимнастка держит перекладину руками, одним коленом и кистями, кистями и бедрами или руками и ногами) Параллельные перекладины — установлены на безопасной высоте для возраста и роста гимнастов — напольные параллелеты — 2 бокса или 2 балки, расположенные рядом Неравномерно Штанги — или штанги PB, установленные как неровные штанги. Одиночный рельс — высота по пояс, высота головы, напольная штанга Swing Безопасность 1. Поднимите пол или опустите штанги на минимальную высоту во время обучения на этапе 2. Используйте мягкие маты и коробки, а также подкладывать штангу (с водопроводной изоляцией) во время заброса и кругов на бедрах.3. Выложите достаточно места, чтобы учесть траекторию и вращение при падении 4. Подготовьте упражнения на полу или на очень низкой перекладине перед тем, как приступить к упражнениям на высоте 5. Надежно закрепите или привяжите любое дополнительное оборудование к перекладинам -Убедитесь, что нет пальцев, руки или ноги могут застрять в креплениях — Убедитесь, что они не сдвинутся, если их толкнуть в направлении, противоположном предполагаемому — Поместите подходящие маты под дополнительное оборудование 6. Обучайте — Безопасное падение, забудьте о тенденции вытягивать руки при падении — Правильное использование мела и, при необходимости, использование простых защитных приспособлений для рук — Как перемещать руки вокруг перекладины при повторном захвате вместо того, чтобы отпускать перекладину 7.Используйте «петли и перчатки» только с гимнастами, которые могут лазить по скакалке, подтягиваться вверх и возрастом от 8 лет. Советы по получению максимальной отдачи от вашей схемы 1. Запланируйте несколько упражнений на одном наборе перекладин Пример UB: Низкая перекладина — тяга с левой стороны, мах на полу с правой стороны Высокая перекладина — подъем по лестнице Вертикальная перекладина — длинная связанная веревка для Скутер, тяга, пример PB: обе штанги, левый конец PB — качание или подвешивание корзины, снятие шкуры с кошки и возврат Оба стержня, правый конец PB — поддержка качелей x5, возврат в стойку на коробке Одиночный рельс, центр PB — скользящие качели на ножках на цилиндре или поворотной платформе 2.Используйте второстепенные станции на полу, напольную перекладину или ящики.Например: поддерживайте качели на 2 ящиках, коврик вокруг стоек, если это возможно, и используйте их для лазания или тяги, используйте палку для имитации скакательных движений или опор, используйте палку для тренировки хватайтесь за доску, наклоняйте доску и поднимайте ноги в складку (используйте ступни, чтобы подбирать пену, поднимать ноги и бросать пену в ведро за доской). 3. Во время ваших объяснений пусть гимнасты будут активными, показывая позы или действия на полу. GQ Congress 2013, ведущий: Лорин Ткачик, бакалавр наук (HPE) Copyright TKACIK 2012

Какая разница в высоте на неровных перекладинах? | Live Healthy

Брусья — это снаряд, используемый спортивными гимнастами, которые потрясающе прыгают между брусьями.Кажется, что элитные гимнастки летят в воздухе с легкостью, но это непростая задача и может быть опасна. Чтобы свести к минимуму опасность, убедитесь, что ваши брусья имеют соответствующую разницу в высоте.

Размеры

Как следует из названия, брусья состоят из двух брусьев разной высоты. Высота обеих планок измеряется от верхнего края планок до земли. Согласно правилам, установленным Международной федерацией гимнастики, более короткая планка должна быть равна 1.70 метров или 67 дюймов в высоту. Более высокая штанга составляет 2,50 метра или 98 дюймов в высоту. Это означает, что разница в высоте между двумя планками составляет 0,80 метра или 31 дюйм.

Регулировка высоты

Гимнастки высокого роста могут испытывать трудности с использованием брусьев из-за своего роста. В качестве решения этой проблемы Международная федерация гимнастики ввела в 2010 году правило, позволяющее гимнасткам увеличивать высоту брусьев на 10 сантиметров или примерно на 4 дюйма.Эта модификация разрешена только для гимнасток, которые иначе касались бы пола ногами при выполнении упражнений на брусьях. Однако обе планки должны быть подняты, поэтому разница в высоте останется на уровне 0,80 метра или 31 дюйма.

Возможные изменения

В 2013 году Международная федерация гимнастики рассмотрела вопрос об увеличении высоты брусьев для всех участников на 10 сантиметров. Это положило бы конец тому, что федерация называет «трудоемкими модификациями снаряжения во время соревнований».«Федерация объявила, что она проведет исследование по изучению потенциальных последствий такого изменения, особенно в отношении рисков, которые оно может представлять для гимнасток.

Другие измерения

Международная федерация гимнастики также диктует другие аспекты неравномерности Сами полоски должны быть 4 сантиметра или 1,6 дюйма в ширину. Длина полос должна составлять 240 см или 94 дюйма. Хотя одна полоса должна быть на 0,80 метра или 31 дюйм выше другой, расстояние между планками намного больше, потому что они не ставятся одна над другой.Расстояние между планками измеряется по диагонали. Максимальное расстояние между полосами составляет 180 сантиметров или 71 дюйм. Максимальное расстояние между планками составляет 130 сантиметров или 51 дюйм.

Гимнастика в штате Юта: Алексия Берч восстановила свою программу на брусьях с нуля

Алексия Берч помнит это так, как будто это было вчера.

Вот она, ясноглазая первокурсница, недавно прибывшая в Университет Юты, стояла в Центре гимнастики Дамке.

Пришла ее очередь заниматься «качелями», когда она выступала в Red Rock. Она впервые качалась на перекладине перед Томом Фарденом, ее главным тренером, тренером по соревнованиям и человеком, которому было поручено направлять ее на протяжении всей карьеры в Юте.

А…. скажем так, она оставила не самые благоприятные из первых впечатлений. Почти в тот момент, когда она вошла в аппарат, Фарден недвусмысленно сказал ей, чтобы она перестала делать что-либо вообще.

«Я хорошо это помню», — сказал Берч со смехом. «Том такой:« Нет, нет, нет, нет, нет. Слезь с этого бара ».

Он не остановился на достигнутом. Фарден тут же сказал Берчу, что они собираются начать все сначала. Она собиралась начать с нуля на брусьях. В основном ее распорядок дня, ее техника, даже ее образ мышления были неправильными.Берч не был готов соревноваться на брусьях на университетском уровне. Отнюдь не.

Перенесемся в сегодняшний день, и она участвовала в соревнованиях на брусьях на каждом соревновании в этом сезоне — это ее последний год — как ключевой участник ротации баров Юты.

Как она из, возможно, последней избранницы Юты в барах, превратилась в постоянного и нужного участника?

Связь Берч с барами началась задолго до того, как она приехала в Юту.

Она была выдающейся гимнасткой в ​​клубе Flips USA Gymnastics в Спарксе, штат Невада, и членом U.Юношеская олимпийская команда с длинным списком наград.

Среди них было несколько крупных успехов на брусьях, но правда заключалась в том, что Берч боялся брусьев. Совершенно и совершенно ужасные качели.

«Это было мое наименее любимое мероприятие», — сказала она.

Но у нее была цель соревноваться в многоборье в Юте — она ​​все еще это делает — плюс горячее желание доказать себе, что она может отлично выступать в барах. Поэтому, несмотря на ее опасения, когда Фарден сказал ей, что ей нужно начать все сначала, она сделала это.

«В первый год обучения я проводил в барах в среднем два часа в день, — сказал Берч. «У меня были бы наши перекладины, а потом я возвращался после тренировки, делал ремни и делал больше перекатов».

Это было время, в котором так было нужно, даже если оно впоследствии оставило Берча измученным и окровавленным.

«Она, наверное, рассказывала вам несколько ужасных историй о окровавленных руках и ежедневной сверхусильной работе», — сказал Фарден. «Когда мы впервые получили ее, я не думаю, что мы представляли ее как сильную работницу бара для нас. Ей нужно было немного доработать ».

Первое, что нужно было исправить, это самое простое. Ей пришлось заново учиться качать на перекладине.

«Я знаю, что это звучит немного глупо, но я вернул это к ее размаху и ее ощущению бара», — объяснил Фарден.«Спортсмен должен чувствовать штангу. Они должны уметь отвечать на такие вопросы, как «что делает бар?» Как это отреагирует? Что такое точка отскока? Что произойдет, если я потяну сюда или толкну здесь? Что это делает с моими качелями? Мы просто сломали это полностью и снова не торопились в том первом году обучения свингу ».

Это было самое трудное, что приходилось делать Берчу.

«Она и раньше тренировала свои брусья», — сказал Фарден. «Ей пришлось научиться доверять своим барам. У нее будут болеть руки, потому что она не пропускает штангу.Она не позволила качели взять верх над механикой. Есть некоторые вещи, над которыми нам еще нужно поработать, даже будучи старшим, но для меня самым важным было позволить ей доверять штанге и позволить качели ».

Однако ее работа с барами на этом не закончилась.

На протяжении всего первого сезона и в предсезонное межсезонье Берч теряла навыки, которые, возможно, ей было удобнее, чтобы освоить новые. Она изменила своего гиганта для одного. Там, где раньше она сидела верхом, она перешла на прямую ногу.Она также выучила кип — тоже быстро — хотя, возможно, не практиковала его так часто, как мог бы надеяться Фарден.

«Мы работали над этим (кипом) прямо перед тем, как уехать домой на осенние каникулы, и когда я вернулся, Том спросил:« Ты делал это, пока был дома? »Так что, конечно, я сказал:« О да » — смеясь, сказал Берч. «Затем меня заставили показать ему, что я умею делать кип-хоп, что было довольно забавно».

Цель ее первого сезона состояла в том, чтобы разработать своего рода распорядок дня на случай чрезвычайной ситуации, и, хотя Берч добивалась успехов, после первого года она уже не достигла цели.У нее все еще был свой первоначальный соскок, полный слепой двойной спиной. Ее джагер, хотя и улучшился, тоже еще не достиг нужной высоты.

На втором курсе Берча все изменилось, хотя и ненамного. Режим в основном остался прежним, но к середине сезона она достаточно устояла, что пару раз выступала.

«К середине того же года у нее была небольшая подпрограмма на штанге, которая так и не дебютировала», — сказал Фарден.

Бёрч, будучи второкурсником, уделяла особое внимание ее спешке, но потребность в дополнительных навыках на других мероприятиях как бы отодвинула эти усилия на второй план.

«Мы пытались отработать соскок E, но я также пыталась подготовить различные навыки на других соревнованиях, так что это было отчасти на втором плане», — объяснила она.

Это было в межсезонье перед второкурсником, когда Берч совершила рывок вперед на перекладине. Вернее, началось то, что стало скачком.

Пока Берч тренировалась на батуте, Фарден заметила, что она снова и снова выполняет двойной макет. Это соскок уровня E, в котором регулярно соревнуются многие лучшие гимнасты страны.

Мастерство Берча в соскоке застало Фардена врасплох, хотя и было приятным.

«Я как бы называю это путешествием спортсмена, пытающегося выучить штангу на высоком уровне», — сказал он. «Я наблюдал за ней и подумал:« Мне очень нравится это движение.«Для нее это казалось естественным. Мне понравилось, как она поднялась, как она перевернулась, поэтому я начал учить ее этому спешиванию ».

Однако обучение выполнению двойного спуска на перекладине сильно отличалось от обучения на батуте, поэтому, несмотря на все лето, Берч все еще не успел спуститься на новый соскок.

«Все лето я провела время, пытаясь избавиться от двойных баров», — сказала она. «Это пошло не очень хорошо, поэтому, когда начался сезон, мы вернулись к блайнду, и я был в том же сценарии, готовый действовать в случае, если я понадоблюсь нам.”

В этом сезоне Берч решил добавить двойную схему. Она хотела войти в ротацию перекладины и знала, что для этого ей нужен улучшенный соскок.

«Я подумал:« Знаете что? Мы собираемся спешиться », — сказал Берч.

Фарден, играя роль тренера, попыталась немного умерить ожидания Берч — она ​​тренировала штанги в течение трех сезонов, не добавляя новых соскоков, — но Берч не хотел этого.

«Я очень настаивала на этом», — сказала она. «Том продолжал говорить что-то вроде:« Посмотрим, как пойдет »и« Продолжай работать над этим », а я не возражал:« Я соревнуюсь в этом ». Я не понимаю, о чем вы говорите ».

Все лето, во время пандемии, Берч работала над двойной схемой, и незадолго до предсезонки она стала неотъемлемой частью ее распорядка, который она теперь выполняет каждую неделю в этом сезоне.

«Вся заслуга в ней», — сказал Фарден. «Она сделала это. Я просто проводник. Это все, чем когда-либо был тренер. Это было путешествие, и результаты меня слегка пощекотали, потому что ей пришлось работать ».

Работа — это то, что Берч делает исключительно хорошо, поэтому неудивительно, что она потратила время, необходимое для построения программы, готовой к соревнованиям.

«Она одна из самых трудолюбивых рабочих, с которыми мне приходилось работать в Юте», — сказал Фарден.«Ее любовь к гимнастике и трудолюбие изо дня в день исключительны. Я имею в виду, что она добавила (Юрченко) 1,5 к младшему классу и добавила решеток к выпускному классу. Это красноречиво свидетельствует о ее страсти к спорту и ее желании быть великим ».

Берча также подтверждает одну из выдающихся философий гимнастики Юты.

«На мой взгляд, моя работа — заставить их (спортсменов) участвовать в каждом мероприятии, в котором они могут внести свой вклад», — сказал Фарден. «Это наша работа — обучить их всем четырем событиям, о которых люди редко знают.Мы наблюдали, как Эдриенн Рэндалл была известна как работница бревна и пола, и никто не знает, что она может выполнять все четыре упражнения. Когда они здесь, они должны иметь возможность проводить столько мероприятий, сколько позволяет их тело, и мы обучаем их этому ».

В тот день, летом 2017 года, когда у Фарден возникла небольшая проблема с тем, чтобы сказать молодой Берч, что ей придется начинать с нуля на брусьях, он добавил несколько советов.

«Он сказал мне, что если бары собираются меня полюбить, мне придется научиться любить бары», — сказал Берч.«Это застряло во мне. Я сказал себе: «Я научусь любить его, чтобы он любил меня в ответ» ».

И теперь, после многих лет работы, страх, который когда-то испытывал Берч, ушел.

«Это довольно забавно», — сказала она. «Мне действительно очень нравится качать руль».

В пользу гимнастики штата Юта.

Неровные брусья: навыки — первые, названные навыки и новаторы в женской спортивной гимнастике

* Гимнастка, год и соревнование, если известно ( выделено жирным шрифтом, если в какой-то момент официально названо в честь гимнастки)

Название / описание навыка — DV (Таблица элементов №) [IF в текущем COP]

* Помеченные записи (все еще) зачисляются спортсмену в текущем COP.

Прыжок в двойной свободный тазобедренный круг вперед на LB (Чаславская гора) — н / д

• Последний раз указан в 1993 году COP — B (1.205)

Бесплатный хехт над LB w. ноги вместе для подвешивания на HB — C (1.306)

Прыжок через LB, немедленное перемещение свободного бедра в HSTD на HB — n / a

RO, Полет bwd через прозрачную опорную стойку на LB w. Stalder to hstd — н / д

• Зарегистрировано только в 1989 году COP — C (1.67)

RO, подвернуть спину поверх LB — D (1.409)

RO, FF через hstd на LB — D (1.409)

RO, FF w. Поворот 1/1 для очистки опоры (или через hstd) на LB — E (1.509)

Гудвин, 1981 Чемпионат мира

RO, арабский над LB для краткого обзора LB — н / д

• Последний раз внесен в список в 2005 году COP — D (1.413)

RO, заправленный арабский над LB для подвешивания на HB — E (1,509)

Прыжок с. расширенный корпус до hstd на LB w. 1/1 оборота в фазе hstd — D (1.410)

Прыгайте, чтобы освободить опору на HB, очистить круг от бедра до hstd w. 1/2 оборота — D (1.411)

Переднее сальто над LB для сидения на LB — н / д

• Последняя внесены в список в 2005 году COP — C (1.310)

Свободный круг бедра bwd на LB, hecht w. свободный ход вперед через перекладину через перекладину на заднюю опору — н / д

• Последнее внесено в список и указано в 2005 году COP — B (7.202)

Schier, 1983 Worlds?

Сквозное хранилище Uprise или фланговое хранилище для повторного захвата HB — н / д

• Последний раз внесено в список и внесено в список в 2006 году COP — C (2.302)

Uprise bwd to hstd на HB — н / д

• Последний раз перечислен в 2006 COP — B (2.203)

Cast hstd w. 1/2 оборота в смешанный или левый хват — B (2.201)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

Привести в hstd w. прыжок в обратный хват и на 1/1 оборота в смешанный L-образный хват — C (2.301)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

Литой hstd w. 1,5 оборота в смешанный L-образный хват — D (2.401)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

* Ридер

Back uprise to hstd w. 1,5 оборота — н / д

• Последний раз внесен в список в 2006 году COP — D (2.404)

От передней опоры на HB — качели bwd w. выпуск и 1/1 оборота (Чаславска-Пируэт) — С (2.303)

От внутренней передней опоры на LB — литой ш. ролл сальто вперед до HB (ролл Радохла) — D (2.403)

• По-видимому, «Радохла» когда-то было общим термином для любого сальто между барами. Неясно, какова была первоначальная «вариация», выполненная Биргит Радохла, но единственный бросок Радохлы в текущем коде — это навык, созданный Браузе (и признанный таковым в 1997 году).

От hstd на LB, сальто вперед, чтобы поймать HB — н / д

• Последний раз перечислен в 2007 году COP — C (2.303)

Литой ш. salto fwd, переброшенный на regrasp (Comaneci salto) — E (2.503)

* Weiler кип (четкая окружность бедра от fwd до hstd) — D (2.404)

Подъем назад и свободный круг бедра до hstd w. 1/2 оборота к L-образной рукоятке — н / д

• Последнее внесено в список и указано в 2005 году COP — C (3.305)

Четкий круг в области бедра w.1/2 оборота на левую рукоятку — C (2.305)

• Зачислено только в 1997 году COP.

Четкая окружность бедра через hstd w. 1/1 оборота после hstd (Kraker Circle) — н / д

• Последний зарегистрированный и зачисленный в 1993 году COP — C (2.308)

Очистить круг от бедра до hstd w. 1/1 оборота — D (2.405)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Четкий круг в области бедра w. 1,5 оборота в смешанный L-образный хват — E (2. 505)

Внутренний чистый круг бедра через hstd на LB w.рейс bwd на HB — D (2.406)

Шапошникова в. 1/2 оборота в полете — E (2.506)

Команечи? / * Хиндорф, Миры 1978 г.

Представлено на чемпионате мира 2009 Катей Боу Арам — Не присуждено (за символ спортзала)

Шапошникова w. 1/1 разворота в полете [Shap full] — E

From hstd on LB — hecht vault to hang on HB — n / a

• Последний раз внесен в список 2007 COP — C (2.303)

Томас чутье на LB — н / д

Bwd гигантский круг (Гигант) — B (3.201)

Dussier

Giant с поперечным захватом — н / д

• Последний раз внесен в список и указано в 2005 году COP — B (4.202)

Гигант на 1 руке — B (3.201)

Гигант с. 1/1 оборота восходящего колебания, завершено незадолго до фазы hstd, заканчивается L-зависанием — н / д

• Включено в список и зачислено только в 1993 COP — C (5.301)

Перекрестный гигант w. 1/2 оборота hstd — н / д

• Последний раз внесен в список и зачислен в 2005 году COP — B (5.204)

Giant w. 1/1 оборота к L-образной рукоятке — C (3.301)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Giant w. прыжок обратным хватом и 1/1 оборота смешанным левым хватом — C (3,301) ??

• Последний раз перечислено в 2005 году COP — C (4.303)

Giant w. хмель полный — D (3.401)

Giant w. 1,5 оборота на обычный хват — D (3,401)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Giant w. 1,5 оборота в смешанный L-образный хват — D (3,401)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Giant w. 2/1 оборот — D (3,401)

Качели передние с. 1,5 поворотов в полете над LB — E (3.502)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

* Tkatchev (Bwd Giant w. Counter straddle reverse hecht to regrasp) — D (3. 403)

• Задним числом назван w. 2009 COP.

Ткачев заправлен — н / д

• Последний раз внесен в список и зачислен в 1993 г. КС — D (2.415)

Качели длинные передние с. 1/2 оборота, прыжок с пиками w.1/2 над HB для подвешивания — D (3.403)

* Ткачев согнувшись — E (3.503)

Ткачев В. 1/2 оборота для подвешивания смешанным хватом — E (3.503)

Качели передние с. 1/2 оборота — 1/2 оборота для противодействия захвату — G (3.703)

Пак сальто с двух сторон — C (3.304)

Схема пролетного пути от HB до чистой опоры на LB (Pak salto) — D (3.404)

Пак сальто ш. 1/1 разворота в полете — E (3.504)

Качели передние с. Counter-salto fwd переместился, чтобы повторно захватить HB (Counter-Kim) — F (3.604)

* Deltchev (отпустите на 1/2 оборота, затем переместите переднее сальто на задний захват) — D (3.405)

Пикед Дельчев — н / д

* Gienger (разнос с поворотом на 1/2 оборота для повторного захвата) — D (3,405)

Макет Gienger — D (3.405)

One-Arm Gienger — D (3.405)

• Последний раз перечислено в 2006 году COP.

Параллельный перелет w. 1/2 оборота до захвата — D (3.405)

Макет пролетного пути w. 1,5 оборота для повторного захвата [Защ] — G (3.705)

Галлоуэй, 1994 Миры?

Передний гигант в обычном хвате («скользящий хват») — B (3.206)

• Последний раз засчитан в 2005 году COP.

Передний гигант (обратным хватом) ш. 1/1 оборота для обратного захвата — C (3.306)

• Последнее зачисление в 2005 году COP

Передний гигант (обратным хватом) w. 1/1 оборота к обычному хвату — C (3.306)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Передний гигант (обратным хватом) w.начало 1/1 оборота на 1 руке перед фазой hstd для L-захвата — E (3. 506)

• Учитывается только в 2005 COP.

Передний гигант обратным хватом w. 1,5 оборота на hstd — E (3.506)

От HB — Swing bwd к переднему расположению w. 1/2 оборота для захвата LB — D (3.407)

Неизвестно

Шлегель, ЧМ-1980? / Кесслер, 1981 Чемпионат мира

Неизвестно

Jaeger протянул — E (3.508)

Jaeger оседлал шею. 1/2 — E (3.508)

• Зачислено Коллауду в 2005 году COP. Навык, не указанный в издании 2006 г. Повторно отправлено и зачислено Ли Я.

Jaeger piked w. 1/2 — н / д

Качели bwd w. сальто вперед заправлено поверх HB для ловли обратным хватом (Мо сальто) [Гейлорд I] — G (3.708)

Макет Gienger поверх HB для повторного захвата [Gaylord II] — n / a

Качели bwd w. свободный наклон и 1/2 оборота HB для зависания — C (3.309)

Swing bwd w.портальный прыжок и 1/2 оборота HB для подвешивания — C (3.309)

Качели bwd w. Полет на 1/2 оборота и разводной шайбой над HB для повторного захвата [Маркелова] — D (3.409)

• Последний раз засчитан в 2005 COP.

Передний гигант с L-образной рукояткой (L-grip гигант) — C (3,310)

* Зайцева, 1994 Миры?

Гигантская L-образная рукоять w. прыжок на обратный хват и на 1/1 оборота в смешанный или левый — D (3,410)

• Последнее зачислено в 2006 COP.

Гигантская L-образная рукоять w.1/1 оборота на 1 руку — и боковая тяга свободной руки — для обратного захвата [Ono] — E (3.510)

• Последнее зачислено в 2005 COP.

Гигантская L-образная рукоять w. прыжок на обратный хват и начало 1/1 оборота на 1 руке перед фазой hstd на L-хват — E (3.510)

• Последнее зачислено в 2005 COP.

Челси Отто?

Двойное сальто с заправкой поверх HB для повторного захвата [Kovacs] — н / д

Kip на HB, проходя через прозрачную опору портальной перемычки — поверните / нажмите в положение hstd w. 1/2 оборота — B (4.201)

Stalder-bail to hstd — n / a

Сталдер стреляет из LB в HB — C (4,302)

Сталдер (не в HSTD) в Ткачев (Кесслер-Стрэддл) — н / д

• Последний раз внесен в список и перечислен в 1993 году COP — D (2,412)

Сталдер через ГСТД до Ткачева — E (4.502)

Сталдер через ГСТД до Ткачева — F (4.602)

Stalder fwd (Endo) в L-образной рукоятке, w. 1/2 оборота на hstd — D (4.403)

Endo в L-образной рукоятке с.1/1 оборота на 1 руке [Эндо-Оно] — E (4.503)

• Элемент без названия b / c, было определено, что это другая «техника», а не новый навык.

Stalder bwd w. 1/2 оборота к L-образной рукоятке — C (4.304)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Stalder bwd w. 1/1 оборота — D (4,404)

Stalder bwd w. 1,5 оборота в смешанный левый хват — D (4,504)

• Последнее зачисление в 2005 году COP.

Stalder hecht от LB до HB — C (4.305)

Сталдер Шапошникова — Д (4.405)

Сталдер Шапошникова в. 1/2 оборота в полете — E (4.505)

Inbar stalder bwd w. 1,5 оборота на hstd — E (4.507)

Inbar stalder hecht от LB до HB — C (4.308)

Прозрачный круг для щуки с борта на задний перевернутый упор для щуки — D (4.408)

Инбар Сталдер Шапошникова — E (4.508)

Инбар Сталдер Шапошникова ж. 1/2 оборота в полете — E (4.508)

Inbar Stalder через HSTD в Ткачев — E (4.509)

Endo-Jaeger — н / д

Угол наклона вперёд в поперечный разрез w.1/2 оборота [Carballo I] — н / д

От hstd, наклонитесь к Adler (передний круг сиденья, вывихните на L-grip hstd) — E (5.501)

Немецкий гигант (задний гигант в задней опоре) — продолжение через четкую заднюю опору для щуки над HB, чтобы повиснуть — D (5,402)

Прозрачная задняя опора для щуки на HB — Качели по кругу, передний ход на Пак сальто — D (5,402)

Прозрачная опора для задней щуки на НВ — Качели по кругу, передн и 1/2 оборота на ш. рейс в HSTD на LB — D (5.402)

• Последний раз перечислено в 2006 году COP.

Немецкий гигант ш. наклониться, чтобы повесить — C (5.303)

Немецкий гигант перевернул хехт — D (5.403)

Мах перевернутый на HB — dislocate (Schleudern) w. рейс в HSTD на LB (Zuchold-Schleudern) — D (5.404)

* Хёфнагель, Миры 2006

Подошва для щуки передняя, ​​L-образным хватом, ш. 1/1 оборота по горизонтали — D (5,405)

Подкрыл ш. 1,5 оборота в вис (Burda twirl) — C (5.307)

* Ким

Щука подошва bwd w.1/1 оборота в смешанный или левый хват — D (5,408)

• Последнее зачисление в 2005 COP.

* Lucke, Миры 1999

Щука подошва bwd w. 1,5 оборота до L-образной ручки — E (5.508)

Носок Шапошникова — Д (5.409)

Носок Шапошникова ж. 1/2 оборота в полете — E (5.509)

Носок Шапошникова ж. 1/1 разворота в полете — E (5.509)

Носок Ткачев — Д (5.409)

Toe-on piked Ткачев — Е (5.509)

Toe-on Tkatchev w. 1/2 оборота — F (5.609)

Носок Ткачева — Г (5.709)

* Plichta, 2007 Миры

Stalder bwd на переднее сальто — C (6.302)

Пиковый сталдер на сальто передний растянут w. 1/2 оборота — D (6.402)

Подкрыл ш. 1/2 поворота на сальто, задняя часть сгиба или согнувшись (Comaneci Dismount) — B (6.203)

Четкий круг в области бедра w. 1/2 оборота на сальто передним растяжением — D (6.403)

Подкрыл ш.1/2 оборота на сальто bwd tucked w. полная скрутка — D (6.403)

Схема разноса двойного скручивания — C (6.304)

* Джи Хэ Сон

* стержень

Заправка, двойная спинка — B (6.205)

Заправка полностью — D (6.405)

Полностью заправленная — D (6.405)

Salto bwd, растянутая, w. 1/2 поворота в сальто вперед согнувшись, ж. 1/2 витка — н / д

• Последний раз внесен в список в 2007 году COP — D (6.405)

Сальто с двойной спинкой, заправленное ш.1,5 скрутки — E (6.505)

Tucked full-in full-out — F (6.605)

Double salto bwd piked, then rasted — n / a

• Зарегистрировано и начислено только в 1993 COP.

Двухместная компоновка — D (6.406)

Двухместная планировка с. 1/1 витка — E (6.506)

Макет полный — E (6.506)

Двойное скручивание, двойное расположение — G (6.706)

Salto bwd tucked w. 1/2 поворота — в сальто вперед заправлено — D (6.407)

Качели вперед, ш.1/2 поворота на двойное сальто вперед согнув ш. 1/2 скрутки — D (6.407)

* Бланко, Чемпионат мира 2002 года

Salto bwd протянутый w. 1/2 поворота — в сальто вперед растянуто — E (6.507)

Качели передние с. 1/2 твиста на двойное сальто переднее согнувшись — E (6.507)

Тройное сальто, задняя часть — G (6.707)

* Пехштейн, 1993 Миры

Заправка двойная передняя — D (6.408)

Элла Саркади, 2001-2002 гг.?

Двойной передний со складками — н / д

Заправка двойная передняя ш.1/2 скрутки — D (6.408)

Качели bwd w. 1/2 оборота в полете на двойное сальто bwd с заправкой или согнувшись — D (6.408) ??

* Пентек, 2003 Миры

Двойной передний со складками w. 1/2 скрутки — E (6.508)

Заправка двойная передняя ш. полный поворот — E (6.508)

Хехт по кругу бедра для откидывания назад сальто — D (6.409)

• Задним числом назван w. 1997 COP.

Hecht, 1/2 поворота к немедленному подтягиванию спереди — E (6.509)

Бедро по кругу bwd, хехт с заправленным назад сальто w.полная скрутка — F (6.609)

• Имеет обратное название w. 1997 COP.

Наружная передняя опора на HB — Чистый круг для пикинга на hstd — Salto bwd tucked — C (6. 310)

Гигантский круг bwd w. 1/2 оборота, сальто заднее, заправленное — C (6.310)

Наружная передняя опора на HB — от бедра (Gratt) или от гигантского круга (Gonzales) до сальто, заправлена ​​или согнута поверх HB — н / д

• Последний раз внесен в список 2007 COP — C (6.311)

* Gratt, 2003 Миры

Подошва щуки от bwd до salto bwd заправлена ​​или согнута поверх HB — н / д

• Последний раз внесен в списки в 2007 COP — C (6.311)

Танак (Джойс) , конец 1960-х

От заброса, подъема или обратного замаха до стрэддл, сальто, согнувшись, согнувшись или растянувшись (Whipsalto-Tanac) на LB или HB — н / д

• Последнее внесено в список и зачислено в 1989 COP — B (8.33)

Лицом к LB — Гигантский круг от bwd до salto bwd, заправленный поверх HB w. 1/1 твист — н / д

Когда брусья располагались очень близко, «удары животом» были неотъемлемой частью повседневной композиции. Теперь, с большим расстоянием между низкими и высокими барами, эти навыки больше не возможны, и последний раз они появились в 1989 году на COP *

Из лежачего зависания — закинуть на hstd на HB w.релиз — прыжок в левый захват после hstd — D (3.74) *

Из положения лежа — гипс, подъем w. бесплатное хранилище ш. 1/2 оборота ХБ навесить (Воронина) ж. прямая смена захвата для подвешивания на LB — D (6.91) *

Из положения лежа — гипсовая ш. salto fwd повесить на HB (Janz Salto) — D (3.75) *

Из положения лежа — гипсовая ш. salto fwd сидеть на HB («Retton flip») — ??

Из положения лежа — гипс, подъем bwd w. разводной рейс над HB на L-вис — D (6.90) *

Стоя на HB — сальто с борта до перекладины

• Последний раз внесено в список и указано в 1985 году COP — D (4.63)

Корбут с полным скручиванием

• Последний раз перечислен в 1985 году COP — D (4.65), последний раз указан в 1979 году.

Встаньте на LB — щука спереди над HB для ловли L-хватом

• Последнее внесено в список и указано в 1985 COP — D (4.60)

Rutgers уделяет особое внимание деталям соревнований по брусьям

Бары на брусьях требуют согласованности и точности.

Каждый взмах через перекладину должен останавливаться в стойке на руках, и каждый навык освобождения требует ловли перекладины точно в нужном месте и в нужное время.

Требуются два навыка отпускания, и гимнастка должна хотя бы один раз в своем упражнении переключаться между высокой и низкой перекладиной.

Но, как и балансир, сложно спасти навык, если он сработает даже с малейшим запасом.

«Если ты совсем немного не в себе, то очень высока вероятность, что ты выйдешь из бара», — сказал первокурсник Шарли Сантагадо. «Особенно при выпуске движений, вы должны отпустить в одно и то же время, чтобы поймать планку, иначе все будет как-то испорчено.”

Сантагадо был единственным новичком, стабильно входящим в состав баров, и участвовал во всех 12 встречах этого сезона. Она говорит, что ее соскок с двойной компоновкой — самый сложный, потому что она начала участвовать в нем только в середине сезона.

Помощник тренера Умме Салим-Бисли в основном тренирует брусья для гимнастической команды Рутгерса и сказала, что улучшение соскока Сантагадо было одной из нескольких вещей, на которых они сосредоточились в этом сезоне.

«В этом году она действительно сосредоточилась на чистоте и последовательности», — сказала Салим-Бизли.«У нее красивые линии, и судьям нравится ее образ, потому что она очень чистая. Мы действительно сосредоточились на этом и просто … следя за тем, чтобы она каждый раз выполняла свое освобождающее движение и ее переход от высокой планки к низкой «.

Салим-Бизли был назван помощником тренера года EAGL после того, как помог «Алым рыцарям» набрать 48,885 балла в региональной квалификации.

Контроль и хронометраж являются неотъемлемыми элементами как соревнований, так и пребывания на предмете.

«Мне очень нравится говорить девочкам, что мы хотим контролировать агрессивность», — сказала Салим-Бизли.«Это не меняет того, что мы делаем на практике, и не чувствуем их колебаний. Одна вещь, о которой я действительно напоминаю им, — это чувство времени, в которое они повернуты. Барс — это событие, [которое] все время. Если ваше время немного быстрое или немного медленное, это будет иметь большое значение, когда вы поймаете штангу или поймаете ли вы ее вообще. Я всегда напоминаю им, прежде чем они пойдут, набраться терпения и контролировать свое движение ».

Джуниор Эмма Хоффман, пропустившая время в начале сезона из-за травмы, была непреклонна и не отрывалась от штанги.

«Я не выйду из бара без необходимости. Я составлю свой распорядок дня и буду продолжать и надеюсь, что он сработает », — сказал Хоффман. «Если что-то должно было случиться, вам просто нужно собраться вместе и знать, что ваши товарищи по команде позади вас, несмотря ни на что. Вы стараетесь изо всех сил, и жизнь продолжается. Дыши, возвращайся на штангу и выполняй вторую половину упражнения как можно лучше, чтобы получить хороший результат в случае, если он нам понадобится ».

Уроженец Союза, штат Нью-Джерси, сделал карьеру в январе.24 против Брауна, когда она набрала 9,850 и получила награду EAGL Specialist of the Week 28 января за свое выступление.

Салим-Бисли знает, что Хоффман всегда был последовательным исполнителем, на которого она могла рассчитывать в своем составе.

«Эмма была нашим роком в этом году. Она выполняет каждый свой распорядок дня, — сказала Салим-Бизли. «Я полностью доверяю ей каждый раз, когда она туда поднимается. Я знаю, что независимо от того, как пройдет ее разминка — а на соревнованиях у нее были шаткие разминки, — она ​​собирается пойти туда, заняться своим распорядком и хвастаться этим.”

Стабильность на брусьях — Рыцари набрали меньше 48 000 очков всего за две встречи в этом сезоне — была повышена в ходе ежедневных соревнований в спортзале за шесть мест в списке на соревнования.

«Каждый день в спортзале идет битва за то, кому нужны эти шесть мест, и это помогает», — сказал главный тренер Луи Левин. «Когда у вас всего шесть человек, они могут немного расслабиться, но когда у вас есть седьмой, восьмой и даже девятый человек, толкающий их, это помогает создать последовательность и уровень всей команды.”

Следите за новостями о гимнастической команде Рутгерса на @TargumSports в Twitter.

Рипы…. часть пакета! — Destira

Советы и рекомендации по лечению рипов и уходу за ними!

Получили ли вы свой первый рип? Вы часто рипете? Одна из самых сложных вещей в гимнастике — это качаться на перекладине, когда у вас есть разрыв на руке или запястье. Однако важно уметь справиться с рипом, потому что он может быть у вас на чемпионате штата или другом важном соревновании.Но, мы знаем… все равно больно!

Rips — это часть занятий гимнастикой, и они случаются со всеми. Некоторые гимнастки рвутся чаще, а другие — реже, в зависимости от того, насколько мягкая кожа на руках. В настоящее время большинство брусьев изготавливают из стекловолокна с деревянным покрытием. Хотя кожа на ваших руках относительно толстая (у одних больше, чем у других), трение между ладонью и перекладиной может привести к отслаиванию кожи (или «разрыву», как мы говорим).

Здесь мы разбили несколько методов профилактики и лечения для ухода за вашими разрывами и быстрого их заживления, чтобы вы вернулись в полную силу в кратчайшие сроки!

Профилактика
Нет гарантии, что вы не получите рип.Как мы уже сказали, это связано с территорией. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы они возникали реже:

• Проверяйте мел на руках каждый раз, когда вы качаетесь на перекладине. Слишком много мела может привести к высыханию и растрескиванию рук. Небольшого количества мела на ладони достаточно, чтобы впитать любой пот. (обратите внимание, мы говорим о ваших руках, а не о ваших захватах)!
• Если вы рвете на запястьях (особенно это часто бывает у спортсменов, которые не являются обязательными спортсменами, которые качаются на перекладине несколько часов в неделю), попробуйте использовать предварительное обертывание. Предварительное обертывание предотвратит натирание запястий.
• Часто меняйте браслеты. Мел и пот сушат повязки на запястьях и вызывают их раздражение. Полезно часто мыть браслеты, но часто менять их еще лучше, потому что на новых браслетах не остается мела или отложений.
• Мозоли являются результатом разрыва , но также вызывают разрывы , когда нарост становится слишком большим. Если вы заметили образование новых мозолей, срежьте их, прежде чем они покроют волдыри.Если вы видите, что на пилке на руке образуется мозоль, удалите ее с помощью пилки для ногтей или пемзы.

Лечение

• Если у вас есть разрыв и кожа свисает, используйте кусачки для ногтей, чтобы обрезать разрыв наверху, чтобы большая часть кожи не отклеивалась. Если вы не можете отрезать кожу в тренажерном зале, как можно скорее промойте ее водой с мылом и накройте пластырем или лентой. Отрежьте его, когда вернетесь домой, обязательно используйте стерильные инструменты.
• Когда вы не в тренажерном зале, держите его увлажненным и покрывайте пластырем.
• Неоспорин полезен для заживления кожи, а также для предотвращения инфекций.
• Используйте витамин Е на рипе на ночь. Витамин Е полезен для здоровья и омоложения вашей кожи, а также содержит антиоксиданты.
• Смочите руки / разрывы в соленой воде. Сильно насыщенная морская соленая вода поможет высушить разрыв, и на нем быстрее образуется мозоль. Важно, чтобы в результате разрыва образовалась мозоль, а не новая мягкая кожа, которая сразу же разорвется.
• Положите пакетики насыщенного черного чая поверх разрыва. Черный чай полон полезных веществ, называемых полифенолами, которые являются антиоксидантами, которые помогают восстанавливать рост клеток. Пакетированный черный чай также сушит руки (как морская соль) и способствует образованию новых мозолей.
• Попросите тренера изменить тренировку (в зависимости от серьезности разрыва) на пару дней, чтобы дать вашим рукам время отдохнуть. Мы понимаем, что если вы рветесь в сезон, это особенно труднее, но лучше помочь ему быстро зажить, чтобы это не стало проблемой в будущем.
  

Мы будем рады услышать ваши методы лечения ваших разрывов! Напишите нам по адресу [email protected] и сообщите нам о любых новых приемах для предотвращения и лечения разрывов или сообщите нам свой любимый!

Счастливого качания! Для хранения ваших ручек обратите внимание на нашу новую линейку ручек Destira.

Топ 23 гимнастических движений на брусьях — спортивная гимнастика

Раскрытие информации: это профессиональный обзорный блог. Имейте в виду, что некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы пройдете по ним, чтобы совершить покупку, я получу комиссию. Имейте в виду, что я связываю эти компании и их продукты из-за их качества, а не из-за комиссии, которую я получаю с ваших покупок. Вся продукция проходит тщательные испытания, и высокие оценки получают только лучшие.Я независимый блоггер, и обзоры основаны на моем собственном мнении.

Может быть, вы уже освоили все классные гимнастические движения на полу.

Может быть, вы уже просмотрели список гимнастических движений ABC, чтобы выполнить задание «Гимнастические движения от а до я».

Если вам наскучили ваши навыки гимнастики на бревне и тяжелые гимнастические движения на полу, то, возможно, вам подойдет этот список «23 лучших гимнастических движений на брусьях». Хотя это не полный список гимнастических навыков по уровням, здесь есть что-то для каждого с любым уровнем опыта.

1. Pull Over

В гимнастике 10 базовых уровней. Выше базового уровня 10 — это младшая и старшая элита. Отличное место для начала, если у вас нет опыта или вы ищете какие-нибудь гимнастические движения для детей, — это навыки гимнастики 1 уровня. Остановка — одно из требований для первого уровня. Чтобы увидеть все упражнения на гимнастической планке первого уровня, вы можете многое найти, посмотрев «Гимнастические видеоролики на брусьях 1 уровня», такие как видео «Fit and Fun With Coach Meggin» «Гимнастическая программа на перекладине 1 уровня с тренером Меггин!»

Остановка — это когда вы начинаете с захвата перекладины пальцами, направленными от вас, и подталкиваете ноги вверх, ноги прямые, носки заостренные.Ваш импульс поможет вам перевернуть планку. Когда вы полностью закончите, выпрямите руки так, чтобы туловище оказалось над перекладиной. Вы должны выглядеть следующим образом:

2. Заброс

Если вы ищете больше навыков гимнастики со штангой дома, то еще одно гимнастическое движение уровня 1 — это гипсовая повязка. Этот ход необходим для выполнения многих других более сложных движений. Это движение вы начинаете в опоре.

Опять же, с заостренными прямыми ногами вы собираетесь махать ими вперед перед собой, чтобы придать себе некоторый импульс, в то время как ваши руки прямые, готовясь к отмахиванию ногами назад.Это должно оторвать ваши бедра от перекладины.

Хотя, если вы только начинаете, ваше тело может не так далеко отойти от планки, как изображенная ниже девушка, это то, к чему вы стремитесь. Сразу после того, как вы вернетесь в ту же опорную позицию, в которой вы начали.

3. Обратный круг бедра

Еще один простой трюк с гимнастической перекладиной — это круг бедра назад. Прежде чем мы сможем сделать круг бедра назад, мы должны знать, как сделать круг бедра.

Бедренный круг — это место, где гимнастка делает обход перекладины, опираясь бедрами о перекладину.Бедра также могут находиться в стороне от перекладины, где это будет называться «свободный круг бедер».

Хотя на изображении ниже показано, как начать с более вытянутого положения, вы должны начать обучение этому движению с передней опоры, когда туловище находится над перекладиной, бедра касаются перекладины, а руки прямые.

Круги для бедер назад — это просто еще одна форма кругов для бедер, по которым вы, как вы догадались, идете назад. Вместо того, чтобы обойти перекладину, при этом бедра касаются головы вперед, вы будете обходить перекладину, касаясь бедрами, но головой назад.

4. Спуск с нижнего маха

Как следует из названия, соскок с нижнего маха — это соскок, при котором вы качаетесь под перекладиной. Хороший способ выполнить это движение — использовать двойные круги бедрами назад. Как только вы научитесь плавно выполнять два из этих упражнений спина к спине, попробуйте оттолкнуться от перекладины на втором круге бедер сзади, вывернитесь из-под перекладины и приземлитесь. Это еще одно требование уровня 1.

5. Отрезание ноги

Отрезание ноги — это гимнастический прием, необходимый для выполнения следующих двух движений.Таким образом вы поднимаете одну ногу над перекладиной, а вторую держите под перекладиной. В положении опоры вперед (руки прямые, туловище над перекладиной) вы поднимаете ногу в сторону, вверх и вокруг перекладины, удерживая ногу прямо.

Вы не хотите отводить бедра слишком далеко от гимнастической перекладины. Хотя это может показаться не лучшими гимнастическими движениями, они являются основами, которые позволяют вам продолжать делать большие и лучшие вещи.

6. Качели корзины на одной ноге

Качели корзины на одной ноге очень полезны для перехода к большему количеству движений «над перекладиной» (когда большая часть вашего тела будет над перекладиной, а не под ней или только высота бедра).Вы начинаете с одной ногой над перекладиной, удерживая перекладину прямыми руками, и попадаете туда с помощью разреза ноги. Держа колено над перекладиной, вы качаетесь назад, пока не окажетесь вверх ногами, а затем снова вверх. Этот небольшой вкус движений «над перекладиной», вероятно, является причиной того, что он является требованием для уровня 2.

7. Мельничный круг

Это еще одно гимнастическое движение 2-го уровня, которое помогает гимнасткам знакомиться с движениями «над перекладиной». Опять же, вы начинаете с одной ноги над перекладиной. На этот раз нога на перекладине должна начинаться параллельно земле, а другая нога должна быть направлена ​​вниз под углом 90 градусов.Удерживая туловище прямо над гимнастической перекладиной, вы качаетесь вперед и назад в исходное положение. Ноги покидают положение под углом 90 градусов к концу под меньшим углом, но никогда не будут прямыми вместе или зацеплены за перекладину. как с качелями корзины на одной ноге.

8. Длинная опора для повешения

Длинная опора для подвешивания начинается из положения подвешивания на перекладине и переходит в положение передней опоры. Для этого сначала поднимите ноги к перекладине, затем — бедра, все еще вращая, а затем потяните верхнюю часть тела и туловище через перекладину, когда вы снова встанете в вертикальное положение.

9. Обратный единственный круг

Некоторые из лучших гимнастических движений можно найти на средних уровнях. Обратный круг подошвы — это гимнастическое движение 5 уровня, которое начинается полностью над перекладиной. Гимнастка ставит ступни ног на перекладину с прямыми ногами вместе с руками. В этом сложенном положении они затем качаются назад и полностью охватывают штангу. В этой книге на Amazon есть несколько советов, как все исправить.

10. Смена вслепую

Во время смены вслепую гимнаст меняет хват, чтобы изменить направление, в котором она смотрит.Сдача вслепую также называется ходом вслепую. Слепая сдача используется в обратном гиганте с половинным поворотом, отличным ходом. Когда начинается смена вслепую, гимнаст меняет хват с того места, где большие пальцы направлены в сторону центра гимнастической перекладины, на тот, где они смотрят наружу. Когда вы освоите эту процедуру, можно придать ей большую универсальность.

11. Заброс в стойку на руках

Теперь мы переходим к сложным гимнастическим движениям. Мы уже знаем, что такое гипс и стойка на руках, но их сложнее сочетать.Гимнастка должна следить за тем, чтобы тело держалось прямо и напряженно. Применения в стойку на руках можно найти во многих упражнениях уровня 7. Когда это будет сделано, гипсовая повязка переходит в положение смещенной ноги перед тем, как перейти в положение стойки на голове.

12. Гигант

Другой распространенный гимнастический прием 7 уровня — гигант. Здесь вы вращаете штангу в полностью вытянутом положении в стойке на руках. Вы должны держать бедра на одной линии с плечами и наращивать обороты.Ваши мышцы живота будут сокращаться при подъеме, чтобы пройти полные 360 градусов.

13. Круг Сталдера

Как и гигант, круг Сталдера полностью огибает перекладину на 360 градусов с вытянутыми руками. Большая разница в том, что вместо того, чтобы стоять в стойке на руках, гимнастка будет в сжатом положении поддержки, как это делает девушка, показанная ниже, на бревне. Конечно, вы будете на штанге и будете кружить по ней, а не по балке, но положение все равно останется прежним.

14. Toe Hecht

Toe Hecht или toe shot — это способ перехода от низкой перекладины к высокой перекладине. Вы начинаете со стойки на руках на низкой перекладине, затем делаете мах вперед и носком, а затем выпрямляетесь, направляя пальцы ног на высокую перекладину. Когда вы отпускаете низкую перекладину, вы переходите в положение «верхом на ногах», а затем снова ставите ноги прямо за собой, когда беретесь за высокую перекладину.

15. Соскоки сальто

Соскоки сальто являются требованием для уровня 10, последнего из базовых уровней.Сальто-движения — это когда гимнаст держит свое тело в сжатом положении и выполняет сальто через воображаемую перекладину вместо гимнастической перекладины. Например, вы можете сделать сальто в положении с подобранным мячом над нижней перекладиной после отпускания высокой перекладины, как при соскоке на видео ниже. Чтобы набрать полные очки в соревнованиях, где вы используете этот прием, вы должны убедиться, что вы не качаетесь вперед или назад при приземлении и приземляетесь обеими ногами на коврик.

16.Tucked Jaeger-

Гимнастические упражнения с выпуском из-под высокой перекладины, без сомнения, трудны, и особенно это касается jaeger с подвернутой спинкой. Приподнятый бегун требует, чтобы гимнастка качнулась назад, а при взмахе вверх отпустите перекладину, сделайте сальто назад и снова ухватитесь за перекладину. Приподнятый бегун считается навыком со значением C на соревнованиях.

1. Flyaway с поворотом на 360 градусов.

Разнос — это когда вы начинаете с маха вперед и отпускаете его с высокой перекладины или брусьев, а когда вы собираетесь приземлиться, вы заканчиваете сальто назад от перекладины, как показано на изображении ниже.Выполняя улет с поворотом на 360 градусов, вы собираетесь сделать то же самое, но за исключением того, что вы будете поворачиваться на 360 градусов при переворачивании. Это считается сальто-соскоком с оценкой B.

17. Стэддлбэк

Стэдлбэк — это навык полёта. Чтобы выполнить шаг назад, вы начинаете с высокой перекладины и делаете мах назад. Когда вы набираете достаточный импульс, вы отпускаете верхнюю штангу и толкаетесь назад, переходя в положение «стэдл», «летя» над нижней штангой. Вы беретесь за низкую перекладину, когда падаете с противоположной ее стороны.

18. Обратный гигантский круг на 180 градусов.

Отсталый гигант — это то же самое, что и гигант, за исключением того, что вы движетесь назад. Когда вы добавляете поворот на 180 градусов, также известный как полувращение, вы будете делать гигантский обратный гигант, пока полностью не перевернетесь в стойке на руках, сделаете слепую смену, а затем завершите гигант.

19. Бросок по горизонтали

Бросок по горизонтали — это явный вспомогательный навык, заканчивающийся горизонтальным или выше.Забросить довольно сложно до горизонтального или более высокого положения, и для этого требуется большая сила корпуса. Девушка, показанная здесь, добралась только до 45 градусов, тогда как вы должны довести его до 90 градусов или больше, чтобы это осуществить.

20. Эндо с половинным оборотом

Эндо с половинным оборотом — одно из самых сложных движений на перекладине. Начиная с позиции стойки на руках, гимнастка идет назад, как если бы запускал обратного гиганта, но вместо этого сгибает свое тело в сжатую позицию, прежде чем открыть его обратно в позицию стойки на руках в верхнем вертикальном положении перед тем, как сделать замену вслепую.

21. Piked Stalder

Piked stalder очень похож на stalder, за исключением того, что тело можно согнуть только в бедрах. Во время согревающего сталдера ноги держатся вместе, но туловище сложено вместе, как это было бы у обычного сталдера.