Как крутить хулахуп чтобы убрать живот: Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Содержание

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

  • При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
  • В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
  • При наличии различных кожных заболеваний.
  • При варикозе.
  • Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

  • Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1.      Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2.      Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3.      Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4.      Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5.      Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

·         бег;

·         плиометрический тренинг;

·         прогулки на велосипеде;

·         ходьба в скандинавском стиле;

·         аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

·         стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

·         не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;

·         нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

«можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.


Источник: sportandiet.ru

Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

Какой обруч самый «правильный»?

Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

Приступим к занятию

Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

Предостережения

Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Источник: fit2.me

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Конечно, обруч - это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды обручей

 Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

  • Простой обруч. Его материалы - металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
  • Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
  • Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
  • Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч - это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день - оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий - это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Фото: Shutterstock

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Как хула-обруч помогает избавиться от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, почему бы не делать ежедневные тренировки!

Конечно, хотя для уменьшения жира на животе нам необходимо избавиться от жира, мы больше сосредоточимся на животе, и одно из упражнений, направленных на этот живот, - это упражнение с петлей.

С фитнес-браслетом, подходящим для вашего роста и веса, вы можете тренироваться где угодно в большом тренажерном зале, на заднем дворе или в спальне.

Упражнения с хула-хупом очень полезны для практикующих, потому что они требуют гибкости и помогают тренировать кардиоупражнения, а также влияют на талию, заставляя вас чувствовать, что упражнение сотрясает эффективные петли сразу после тренировки.

Как хула-хуп полезен для жира на животе?

Упражнение с хула-хупом - это вид упражнений, который долгое время был популярен во всем мире и в стране.

Семья трясет и трясет людей, независимо от возраста и пола, для улучшения телосложения и здоровья.

Встряхнуть с потерей веса?

Эта статья поможет вам ответить на этот вопрос, направит вас на правильный путь практики и предложит множество интересных упражнений. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Встряхнуть с потерей веса? На что обращать внимание при тренировке?

Причина, по которой это упражнение популярно, потому что оно весело и удобно.Вам нужно выбрать браслет любимого цвета, подходящего размера и невысокой цены; Вы можете потренироваться дома или принести его в парк.

У детей есть детские хула-хупы; у взрослых есть детские хула-хупы. Браслеты доставляют обруч радость и любовь к спорту каждому. И вопрос, который нас больше всего интересует:

Shake round не уменьшил жирность?

Чтобы узнать, помогает ли какое-либо занятие похудеть, необходимо знать расход калорий. Чем больше калорий вы сожжете, тем быстрее сможете похудеть, тем лучше.

В этом плане спиннинг хула-хупа действительно помогает хорошо похудеть. Когда все ваше тело должно двигаться и держать обруч не упавшим, он потребляет довольно высокий уровень энергии.

На сколько калорий сократится 1 час коктейля? На самом деле, точного числа нет, потому что оно зависит от веса, физической формы и интенсивности каждого человека.

Согласно среднему расчету, вы сожжете около 210 калорий, если будете выполнять цикл непрерывно в течение 30 минут, что эквивалентно 420 калориям за 1 час.

Подробнее: Преимущества пуш-ап.

Круглый коктейль может уменьшить жир на животе?

В сочетании с правильным питанием встряхивание определенно поможет вам избавиться от жира, поскольку оно может потреблять калории. Однако это жир тела, а не только жир живота.

И там, где сжигание жира значительно, быстрое сокращение, где уменьшение меньше, медленное уменьшение зависит от местоположения каждого человека.

Вот почему многие женщины, которые некоторое время тренируются, но не видят уменьшения живота, сразу заявляют, что тряска не снижает жир.

На самом деле, он по-прежнему помогает сжигать жир в целом, жир на животе - это трудная часть, которую нужно уменьшить и замедлить, поэтому вам нужно быть настойчивым, пока не получите результатов.

В дополнение к уменьшению жировых отложений, тряска также оказывает прямое воздействие на живот, тонизируя здесь мышцы, так что вы получите более стройный и красивый 2 раунда.

Таким образом, предположим, что тряска жира на животе также верна, но этого недостаточно. Это также помогает уменьшить жир в других областях.

Как долго действует упражнение с хула-хупом?

Перед тренировкой мало кто из женщин с нетерпением не думает о результатах.Как долго встряхнуть, уменьшить талию, похудеть?

Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий в неделю, что эквивалентно 500 калориям в день.

Между тем 1 встряхивание каждый день уже помогло сжечь 420 калорий. Вы можете рассчитать время, которое вам нужно потратить, чтобы поправить желаемый вес.

Однако упражнение с хула-хупом является относительно интенсивным упражнением и непрерывным воздействием на живот, если непрерывно 1 час в день и 7 дней в неделю не будет хорошо.

Итак, сколько минут нужно встряхивать каждый день?

Разумное время для практики встряхивания - не более 3 раз в день, не более 20 минут каждый раз.

Если вы хотите похудеть и сокращать лишние калории каждый день, включите другие упражнения, такие как бег трусцой, скакалки, аэробика и силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус. Кроме того, вы также можете сократить количество калорий во время еды.

Некоторые эффекты упражнений с хула-хупом

Помимо способности похудеть, похудеть, встряхнуть хула-хуп, хула-хуп также имеет множество других преимуществ, которые вам следует знать, чтобы быть более мотивированным: область талии, создавая ощущение более тонкой талии.

  • Встряхивание раунда не увеличивает раунд 3? Хорошей новостью для вас является то, что хула-хуп очень хорошо помогает увеличить размер ягодиц. Когда хула-хуп перемещается вокруг живота, а затем вниз к области ягодиц, он сжигает ягодичный жир и делает ягодичные мышцы более толстыми и подтянутыми.
  • Он помогает тазобедренным и позвоночным суставам стать сильнее, лучше работать и предотвращает остеоартрит с возрастом.
  • Хорошо для поддержки сердечно-сосудистой системы.
  • Заставлять людей выглядеть, осанки красивее, гибче, податливее.
  • Уменьшает боль в спине у людей, которым приходится много сидеть.
  • Улучшить работу пищеварительной системы, уменьшить несварение желудка, вздутие живота.
  • Повышение концентрации, улучшение резкости.
  • Снимите стресс, дайте обручу радость во время занятий.
  • Ответьте на некоторые «слухи» о встряхивании хула-хупов.

    1. Приводит ли встряхивание браслета к бесплодию?

    Многие женщины считают, что шатание вызывает смещение яичников, повреждая внутреннюю оболочку матки и вызывая бесплодие.Эксперты утверждают, что этот «слух» не имеет под собой научного обоснования.

    Дрожание может повлиять на брюшную полость, но не на яичники или слизистую оболочку матки.

    Более того, бесплодие является следствием множества различных причин. Так что не беспокойтесь о том, что хула-хуп станет причиной бесплодия.

    2. Вреден ли обруч почек?

    По словам врачей, в настоящее время нет научной темы, в которой упоминалось бы, что тряска почек вредна.

    3. Будет ли вначале увеличиваться стопа окружности живота?

    Дело не в хула-хупе, а в том, как вы едите. Когда вы больше не тренируетесь, но продолжаете загружать больше калорий, набирать вес и жир - это естественно.

    Поэтому, если вы не любите снова ездить на велосипеде, вы можете заниматься другими предметами, а если нет, вам придется регулировать количество калорий во время еды.

    4. Встряхнуть хула-хуп, чтобы грудь обвисла?

    При выполнении каких-либо упражнений или занятий спортом следует носить спортивный бюстгальтер, подходящий для комфортного выполнения упражнений, не беспокоясь о ударе груди.

    5. Вы делаете браслеты большими?

    Хочу большие ноги непросто. Мужчинам приходится выполнять множество сложных упражнений, чтобы ноги были большими и сильными. Женский капитал без мужских гормонов не должен «капитал», как мужской.

    Если вы просто перестанете дрожать, ваши ноги могут похудеть только потому, что жир сжигается, но не увеличивается.

    6. Ограничения встряхивания хула-хупов

    • Раздражение кожи: Некоторые материалы, используемые при контакте с кожей, могут вызывать раздражение. Если у вас чувствительная кожа, лучше всего носить одежду, закрывающую живот.
    • Оставьте синяки: Вначале вам нужно будет привыкнуть к синякам на талии, спине, бедрам, ногам, рукам, нанесенным браслетом. Когда вы к этому привыкнете, вы будете знать, как ограничить эти неровности и не переборщить с ними.
    • Трясущаяся боль в животе: у этого явления есть 2 причины. Одно связано с болями в мышцах живота после тренировки, и это вполне нормально. Обруч выполняет упражнения в обоих направлениях, чтобы ни одна из сторон не подвергалась чрезмерному давлению. Вторая причина в том, что вы тренируетесь, когда сыты, особенно если используете тяжелый хула-хуп.
    • Не следует трясти испытуемых: людей со слабым здоровьем, беременные женщины или период «красных фонарей».

    Инструкция для похудения встряхнуть правильно.

    Шаг 1: Выберите для покупки комплекс упражнений.

    • Размер: Диаметр, равный высоте пола до пупка, подходит для тренировки талии. Есть также более мелкие типы для тренировки пресса или бицепса.
    • Материал: дерево, пластик или резина, легкий вес в зависимости от силы каждого человека.

    Шаг 2: Выберите тренировочную площадку.

    • Вы можете гибко тренироваться где угодно, желательно там, где достаточно просторно, с меньшим количеством мебели, когда тряска не влияет на других.

    Шаг 3: Выберите время обучения.

    • Можно заниматься в свободное время дня, утром или вечером. Если вы занимаетесь спортом после еды, вы должны есть за 2 часа до еды, чтобы не повлиять на пищеварение.

    Шаг 4: Загрузка

    • Разминка - это шаг, который следует выполнять перед каждой тренировкой.

    Шаг 5: Начните практиковать встряхивание.

    • Стоя внутри браслета, ноги должны быть на ширине плеч для удобства.
    • Приложите пояс к талии; 1 часть хула-хупа касается талии, 2 руки держатся за 2 стороны.
    • Вращайтесь в одном направлении (влево или вправо - это нормально), попробуйте создать инерционную силу, чтобы вращаться, и используйте все тело, особенно бедра, чтобы трясти хула-хуп. При тряске следите за тем, чтобы держаться прямо, голова поднята, а не согнута.
    • Вначале вас будет трудно удержать, и хула-хуп упадет. Но продолжайте практиковать постепенно, ваше тело будет чувствовать и двигаться более плавно; через некоторое время тряска - это всего лишь мелочь.
    • Увеличьте скорость, если можете.

    Шаг 6. Создайте распорядок дня

    • Вам следует составить график встряхивания на неделю и следовать ему, но добиться результатов в любое время непросто.
    • Чтобы не скучать, слушайте музыку, приглашайте друзей на тренировку или меняйте разные виды упражнений.

    Последнее обновление 16 июля 2021 г. 16:08

    Предложите 10 эффективных вращающихся упражнений для сжигания жира и похудания

    Вы можете практиковаться в изменении каждый день. Перед тренировкой не забывайте делать разминку.

    1. Сапоги для спины

    • Встаньте прямо, руки на бедрах
    • Согните верхнюю часть туловища назад, мышцы живота напряжены, задержитесь на 3 секунды
    • Спина, наклонитесь вперед, почувствуйте напряжение в спине, задержитесь на 3 секунды
    • Повторить 10 раз

    2.Набедренный сапог

    • Встаньте прямо, руки на бедрах или держите бедра, ноги на ширине плеч
    • По очереди согнитесь влево и вправо
    • Повторите 10 раз

    3. Встряхните талию : Передняя нога и задняя нога

    • Выполнение этого тяжелого упражнения на уменьшение талии поможет вам сжечь 400-600 калорий в час. Но вам не нужна постоянная практика, а разбейте время оффлайн.
    • Встаньте правой ногой вперед с вытянутыми руками
    • Упражнение с хула-хупом в одном направлении
    • Смените ногу, измените направление

    4.Встряхните талию: ноги расположены горизонтально

    • Это движение может «вылепить» вашу фигуру в виде песочных часов.
    • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты.
    • Встряхните в одном направлении в течение нескольких минут, затем измените направление.

    5. Встряхните талию:

    • Браслеты в виде плие помогают учащению пульса, укрепляя внутреннюю поверхность бедер. Обратной стороной этого упражнения с обручем является то, что оно относительно сложное.Если вы новичок в этом, вы можете легко отказаться от него.
    • Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вытянуты.
    • Встряхните колени, стоя на коленях, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь, стараясь держать верхнюю часть тела прямо.
    • Повторите

    6. Пройдите в стиле ниндзя

    • Это упражнение с круглым животом и жиром отлично подходит для внутренней части бедер.
    • Встаньте прямо, ноги шире плеч
    • Обруч правой рукой
    • Повернитесь вправо, чтобы получить импульс, чтобы резко повернуть налево, и переместите обруч налево, чтобы не упасть и не коснуться этаж
    • Сделайте обратное, несколько раз

    7.Пройдите базовый стиль

    • Это может показаться простым, но выполнение этого 20 раз за каждое занятие даст вам аккуратную и четкую верхнюю часть тела.
    • Встаньте прямо, ноги шире плеч
    • Правая рука держит хула-хуп, спина и пас влево
    • Левая рука, держащая хула-хуп, перенесена вперед, передана в правую руку
    • Повторить 20 раз

    8. Halo

    • Следующее упражнение с обручем представляет собой серию комбинированных движений, воздействующих на ваши бицепсы, плечи и спину.
    • Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч.
    • Возьмитесь за хула-хуп правой рукой, высоко поднимите хула-хуп, поверните рукой 5 раз в одном направлении.
    • Опустите хула-хуп и сделайте шаги, чтобы повернуть туловище на 360 градусов, повернуть так, чтобы хула-хуп не касался пола
    • Повторите несколько раз, затем поменяйте руки, меняя направление

    9. Выпады со сжатием обруча

    • Вы когда-нибудь думали о сочетании выпадов с тряской? Попробуйте, если хотите одновременно работать над верхней и нижней частью тела.
    • Встаньте прямо, 2 ноги узко разведены, 1 рука вытянута, 1 держится на обруче.
    • Используйте вашу руку для непрерывного цикла и сделайте шаг вперед на одну ногу; полюбите себя хула-хуп, чтобы две подушки образовывали прямой угол.
    • Встаньте прямо, поменяйте ноги, повторите, плечи постоянно трясутся.

    10. Вылет с качением

    • Это то же самое, что и вождение, за исключением того, что это огромное стальное колесо с обручем, очень хорошее для спины и ног.
    • Держите хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед, дотянитесь до пола, встаньте, ноги на ширине плеч
    • Держите спину прямо, поверните вправо как можно дальше
    • Вернитесь в предыдущее положение и двигайтесь вокруг влево

    11. Встряхните круг руки

    • Чтобы выполнить это действие, вам нужно использовать силу и ловкость рук и плеч.
    • Встаньте прямо, поднимите обруч над головой
    • Поверните между кистью и предплечьем
    • Слегка согните руки в локтях, чтобы увидеть, как плечи и руки разминаются

    12.Tree Press with round

    • В этом упражнении вы будете использовать браслет как гантель, растопить жир и похудеть.
    • Держите обруч за головой
    • Поднимите правую ногу и поместите подошвы правой ступни внутрь левой ступни, ниже колена
    • Прямо назад, глаза смотрят вперед
    • Опустите обруч, согнув локоть, затем снова поднимите его
    • Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги

    13.V-сидение с петлями

    • Это относительно простое упражнение, которое поможет вам развить пресс.
    • Сядьте на пол; руки вытянуты на ширине плеч.
    • Зацепите другой конец петли за ноги, вытянув ноги к бедрам и выпрямив их.
    • Откиньтесь назад, держите спину прямо, поднимите обе ступни так, чтобы ноги образовали угол 60 градусов к полу.
    • Вытяните две руки вперед
    • Поднимите руки и ноги высоко, затем медленно опустите их, пока ступни почти не коснутся земли
    • Повторите

    14.Приседания с обручем

    • Приседания - это король упражнений для ягодиц и бедер в сочетании с встряхиванием, которые помогут вам сбросить намного больше жира.
    • Положите хула-хуп на пол перед собой, примерно в 1 руке от человека; держите хула-хуп обеими руками.
    • Ноги вытянуты на плечи.
    • Вытолкните бедра наружу, согнитесь в коленях и опустите тело, одновременно выталкивая обруч для низкого обруча, при этом пол неподвижно соприкасается.
    • Опустите как можно ниже, но не позволяйте коленям выходить за пальцы ног
    • Верните человека в исходное положение

    15.Русский Твист

    • Это упражнение специально для мышц кора. Будет интереснее, если вы воспользуетесь дополнительными браслетами, которые есть дома.
    • Сядьте на пол, взявшись за хула-хуп обеими руками.
    • Слегка согните ноги в коленях и оторвите обе ступни от пола.
    • Слегка откинувшись назад, руки по-прежнему обруч, повернуть направо.
    • Сделайте паузу и поверните налево
    • Выполните 3 подхода по 25 раз в каждом

    16.Упражнение по встряхиванию плеч и груди

    • Дрожание касается не только талии, но и помогает тонизировать всю верхнюю часть тела. Вы встряхиваете и позволяете хула-хупу двигаться вверх и вниз по верхней части тела, пытаясь удержать его от падения.
    • Посмотрите это видео, чтобы понять, как лучше.

    https://www.youtube.com/watch?v=s1cR3xfL5uw

    17. Упражнение для встряхивания колен

    • Это хорошее упражнение для бедер, бедер и колен. Все, что вам нужно сделать, это держать колени в равновесии, чтобы хула-хуп не упал.

    18. Прыжки и встряски

    • Встряхивание можно использовать как упражнение аэробики. Внешний вид браслета делает ваши танцевальные движения более сложными, сложными и, следовательно, потребляет больше калорий. Расслабьтесь и почувствуйте ритм.

    Избавьтесь от жира на животе с помощью обруча Видео:

    Встряхнуть с потерей веса?

    Конечно, да, если вы должны регулярно и правильно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием и образом жизни.Этот предмет также очень хорошо снимает стресс, так что попробуйте его в автономном режиме.

    Хула-хуп полезен для живота видео:

    Что мы можем узнать из этой статьи?

    Помогает ли тот факт, что вы регулярно занимаетесь махами, быстро избавиться от живота или нет?

    Кроме того, если вы регулярно встряхиваете кольцо, вам также необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы собираетесь рассказать о своих планах на будущее, например о первых родах.

    Возвращаясь к практике встряхивания кольца, чтобы помочь вам привести живот в тонус и эффективно избавиться от жира на животе, мы должны исходить из того, что корень этой проблемы - это количество жира на всем вашем теле.

    Если вы человек, который постоянно интересуется физическими упражнениями, вы, вероятно, уже знаете, что для уменьшения жира на животе вы должны выполнять две параллельные задачи, которые уменьшают общий жир тела, и упражнения на подкрепление, чтобы усилить укрепление и таяние жира. Ваш живот.

    Таким образом, встряхивание - это вторая часть, т.е. более тонизирующее упражнение не может быть основным упражнением, и вы выполняете его регулярно, пренебрегая общей потерей жира на своем теле.

    Итак, последнее, что мы узнали из этой статьи, это то, что комбинация общей тренировки вашего тела и упражнения на дрожание будет одним из упражнений, которые помогут вам в большей тонусе области живота.

    Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «хула-хуп полезен для жира на животе » и принесла небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!


    Самый продаваемый обруч в спортивном оборудовании на детской площадке:

    Последнее обновление 16 июля 2021 г. 16:08

    Желаю вам найти свой любимый продукт!

    Дни ношения вашего укороченного топа еще не закончились!

    Обруч для похудения

    Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека.Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.

    Что такое хула-хуп?

    Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса.Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

    В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

    Затем кто-то между этими древними предками и домохозяйками 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг.Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Здесь и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

    Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

    Shutterstock

    Преимущества Hula Hooping

    Сжигание калорий и потеря веса

    Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, - это то, что вы можете сжечь столько же калорий, сколько если бы бегали на беговой дорожке.

    В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью физических упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

    Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

    Логично, что хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

    Shutterstock

    Это тренировка всего тела

    Если вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

    Например, вы можете делать выпады, работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

    Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

    Тем не менее, это не значит, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-обручи помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

    Shutterstock

    Улучшает здоровье позвоночника и спины

    Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или использовать его правильно.

    Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

    Как вы, наверное, заметили, хула-хуп - это весело и полезно для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

    ]]>

    Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет - BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

    Shutterstock

    Hula Hooping: как начать работу

    Найдите пяльцы нужного размера

    Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.

    Выберите лучший вес

    Хула-хуп с утяжелением IA - лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы - все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

    Shutterstock

    Посмотреть некоторые видео

    Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

    Начните с более коротких тренировок

    С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

    Выберите подходящие пяльцы

    Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

    Хотя может показаться, что один хула-хуп лучше всего подходит вам, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на пояс. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

    Shutterstock

    Как использовать обруч для похудения: советы

    Носите правильную одежду

    Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка - прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

    Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое и с такими тканями, как сатин .

    Поза и движения

    Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

    Таким образом, , первое, чему вы должны научиться, - это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

    Shutterstock

    Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

    Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

    Последний совет относительно движения - ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча и даст вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

    Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

    Shutterstock

    Воспроизвести музыку

    Многие хуперы говорят, что правильная музыка имело для них значение, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, - это услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, позволяя держать обруч на высоте .

    Осведомленность

    Хула-хупинг часто называют разновидностью медитации, потому что для того, чтобы действительно быть классным хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

    Снимайте на видео, как вы выполняете хула-хуп, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

    Кроме того, обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии) очень помогает для вашего прогресса. Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

    Shutterstock

    Терпение

    Хула-хуп - это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

    Некоторым суперталантливым танцорам потребовались недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

    Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

    Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось столько времени, чтобы научиться.

    ]]>

    Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

    Shutterstock

    Некоторые упражнения с обручем

    Их много, но вот один из самых интересных.

    Пресс для дерева

    Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

    Shutterstock

    Приседания с обручем

    Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

    Обруч Русский Твист

    Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

    Перевал ниндзя

    Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

    Пяльцы для бокового растяжения

    Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону 90–479.

    Подводя итог, похудение с хула-хупом - отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний удар, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты - белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь гармонии между разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокое потребление жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

    Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч - эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
    2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
    4. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
    5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

    10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

    Упражнения с обручем - это развлечение.Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, - это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы освоить его, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в мгновение ока. В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажем вкратце о том, что такое хула-хуп.«Обруч» в!

    Что такое Хула Хупинг?

    Хула-хупинг - это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой.В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

    Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

    Упражнения с обручем

    Перед началом любого режима упражнений вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

    Разминка

    Растяжка спины

    • Встаньте прямо, положив руки на талию.
    • Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
    • Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
    • Отпустить и наклониться вперед. Почувствуйте растяжение спины.
    • Повторить 10 раз.

    Боковое растяжение

    • Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
    • Согнитесь влево, а затем вправо.
    • Повторить 10 раз.

    1. Поворот стоя

    Поворот стоя - действительно хорошая тренировка для пресса. Вот как это сделать.

    Шаги, которые нужно сделать, скручивание стоя

    1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и поставьте ноги немного шире плеч.
    2. Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
    3. Поверните направо. Делайте это в течение 5 секунд.

    2. Роликовый вылет

    Роллинг - эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой.Вот как это сделать.

    Шаги, которые нужно сделать с поворотным вылетом

    1. Удерживая хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    2. Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
    3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
    4. Поверните хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

    3. Круги обручем руками

    Это упражнение воздействует на руки и плечи.Вот что вам нужно сделать.

    Шаги по кругу руками хула-хуп

    1. Поднимите хула-хуп в воздух и обведите его между ладонями и предплечьями.
    2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

    4. Жим деревом

    В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

    Шаги, которые нужно сделать Жим для дерева

    1. Удерживайте хула-хуп за головой.
    2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
    3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
    4. Опустите хула-хуп позади себя, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
    5. Сделайте это 10 раз перед переключением ног.

    5. Hula Hoop V-sit

    V-sit - это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

    Шаги, которые нужно сделать Hula Hoop V-sit

    1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп.Руки должны быть на ширине плеч.
    2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
    3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
    4. Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ноги не коснутся земли.
    5. Опять поднимите руки и ноги.
    6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

    6. Приседания с обручем

    Приседания - подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление обруча помогает избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

    Порядок выполнения приседаний с хула-хупом

    1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
    2. Ноги держите на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
    3. Вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
    4. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.
    5. Вернитесь в исходное положение.

    [Читать: Как правильно выполнять приседания]

    7. Русское скручивание обруча

    Русское скручивание - отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

    Как делать хула-хуп Russian Twist

    1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
    2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
    3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч на правый бок.
    4. Сделайте паузу, а затем поверните налево.
    5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

    [Читать: Преимущества русского твиста]

    8. Упражнение с обручем для плеч и груди

    Обруч не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободно, не позволяя ему упасть. Вот полное видео о том, как это сделать.

    9. Коленные обручи

    Коленные обручи - хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

    10. Танец хула-хуп

    Тренировка танца хула-хуп может напоминать аэробное упражнение.Обруч делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка - позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот пример.

    Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

    Преимущества хула-хупинга

    Вот несколько общих преимуществ для фитнеса и здоровья, связанных с хула-хупом:

    1. Вы остаетесь в форме и в форме.
    2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
    3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, поскольку они задействованы в обруче.
    4. Работает и на пресс, и на ядро.
    5. Помогает бороться с депрессией.
    6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
    7. Делает ваше тело более гибким.
    8. Поскольку это веселое и энергичное занятие, оно поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
    9. Повышает уровень концентрации.
    10. Обеспечивает гибкую и подтянутую талию.

    Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

    Упражнения с обручем в сравнении с другими упражнениями

    Эксперты пришли к выводу, что упражнения с обручем являются хорошими сжигателями жира. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

    Хула-хупинг - новая тенденция в фитнесе. Иногда бывает трудно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп - это увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме и оставаться в форме. Так что берите хула-хуп сегодня и начинайте вертеться! Удачи.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Тренировки с обручем для фитнеса и похудания - работают ли они?

    Хула-хуп тренировки для фитнеса и похудения? Ты смеешься! Да, пожалуйста.

    Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.

    Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.

    Тренировки с обручем, особенно с обручем с утяжелением, - это самая популярная мода в мире фитнеса. Для этого есть причина - они ВЕСЕЛЫЕ!

    Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?


    После 23 лет обруча и 12 лет обучения людей с обручем, я подробно изучал преимущества обруча на уроках, в личной практике и в сообществе, занимающемся обручем.Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.

    Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии. Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.

    Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.



    1. Какого размера обруч подойдет?

    Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.

    Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-кольца - все это отличные варианты. Подробнее здесь

    2. Может ли хула-хупинг помочь избавиться от жира на животе?

    Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей - обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и вашей выносливости.Постепенно выстраивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Как долго нужно использовать обруч, чтобы похудеть? См. ниже.

    3. Может ли хула-хуп укоротить талию?

    Готово! Читать дальше.

    4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть?

    Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не добьетесь 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

    «Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий» ... На самом деле, спортсмены могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. - все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать контролю веса.[Источник]

    Лучший способ заниматься с обручем - это играть под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!

    ВАЖНО - обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал в себя диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.

    ESSENTIAL - проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, относящиеся к вашему индивидуальному состоянию.

    5. Подходит ли хула-хуп для пресса?

    Знаете, вы действительно так думаете - как обруч , а не может быть полезен для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает вашу выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обручи не показали «улучшений в мышечной выносливости туловища по данным изометрического тестирования. »(Дощатые тесты).Черт возьми!

    А что насчет этих шести упаковок и всей той основной силы, на которую вы рассчитывали?

    Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключ к сильному корпусу включает в себя такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!

    Вам необходимо «включить в танцевальную подготовку тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм.”
    Жаки Хаас, Анатомия танца

    Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, это поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам необходимы для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танцев с обручем.

    Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:

    Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]

    Физиотерапия, йога и пилатес - все это отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем. С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа - с убийственным прессом - но также добавите в свой набор навыков для более продолжительной жизни.

    6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.?

    Интересный вопрос - технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей правильному использованию обруча я заметила, что работает лучше всего, а что нет. В то время как один хула-хуп может ощущаться как The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги - если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, используйте обруч с утяжелением для обруча на талии.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп - то, что мы называем перышко-полипропиленом - и ощутите сладкое облегчение вариантов!

    7. На каких частях тела работает хула-хуп?

    Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем - не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрячь свое тело во многих разных местах.

    Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании - все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча - вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного передвижения с обручем. Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.

    Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:

    • Равномерно опирайтесь ногами на пол и не позволяйте им раскачиваться.
    • Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
    • Найдите свой нейтральный позвоночник - не изогнутый или подвернутый - поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.
    • Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
    • Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
    • Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
    • Расслабьте плечи и шею.
    • Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
    • Держите тело прямым и высоким во время обруча - не сгибайте тело - и дышите!

    8. Лучшие упражнения для хула-хупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.

    Обруч для фитнеса с утяжелением - идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи - идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах - две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.

    Я бы не использовал утяжеленные хула-хупы на руках и в ладонях - они тяжелые!

    После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но по-прежнему тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления движения обруча, чтобы научиться трюкам новичка, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!

    Я рекомендую добавить в вашу коллекцию легкие полипропиленовые обручи, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и предплечьях.

    9. Какой лучший совет вы можете посоветовать участникам обручей, чтобы избежать травм или боли?

    Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, такую ​​как йога или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.

    После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.

    Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.

    10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?

    Hooping Facts

    Мифы обручения

    Факт: обруч на талии

    Миф: Обруч дает вам пакет из 6 штук

    Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)

    Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)

    Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра

    Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)

    Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе

    Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)

    Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость и выносливость

    Миф: обруч - детская игрушка и увлечение

    Факт: Обруч - лучшая расслабляющая терапия

    Миф: игры с хула-хупами предназначены только для детей

    Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании

    Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть

    Факт: обруч - это ВЕСЕЛО!

    Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым.


    По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч могут предложить телу и разуму. Я пришел к выводу, что путь к фитнесу и похуданию - это

    blinged , а сидеть там, ожидая вас, - это хула-хуп.

    Hooping - это портал в увлекательный фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом так, чтобы это вскоре превратилось в тренировку для всего тела. Ваша практика рано или поздно обязательно будет включать в себя базовую программу физической подготовки, которая поддерживает устойчивую практику обруча и здоровое тело для более продолжительной жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.

    Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!
    Магазин здесь

    Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем здесь

    Хула-обруч для тонкой талии - Jack City Fitness

    Если вы хотите развлечься, пока вы поправляетесь, попробуйте вспомнить то, что вы делали в детстве, и повторите их снова. Вы можете использовать хула-хуп для уменьшения талии, скакалку для похудения и езду на велосипеде для укрепления костей.У активных детей никогда не бывает проблем с весом. Однако сегодня со всей электроникой вы видите все больше и больше ожирения. Когда вы росли, большинство детей весь день бегали, играя в вышибалы, строили форты из листьев и играли в прятки. Пора вернуться к вчерашней игре и сделать это отличным упражнением, чтобы подтянуть талию.

    Hula Hooping сжигает калории.

    Вы будете сжигать около шести калорий каждую минуту, когда будете крутить и крутить хула-хуп. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий.Хотя точечные упражнения не снимают вес только с одной области, они снимают его со всего тела, включая эту область. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы теряете и тем тоньше станет ваша талия.

    Вы подтянете и приведете в тонус мышцы живота.

    Вы можете воздействовать на определенные группы мышц, особенно если у вас есть хула-хуп для упражнений с отягощениями. Размещая свое тело в разных положениях во время движения по спирали, вы сможете проработать все мышцы живота, включая косые.Когда вы их тонизируете, вы подтягиваете талию, делая ее меньше в процессе.

    Хула-хупинг - хорошее аэробное упражнение для всего тела.

    Делайте все, что хотите, но вы получите меньше аэробной пользы по сравнению с хула-хупингом. Вы также не получите той тренировки гибкости, которую получите с обручем. Если вы используете обруч с утяжелением, вы сможете продолжать тренироваться дольше, но при использовании более легкого традиционного веса требуется больше энергии (калорий), чтобы поддерживать его в рабочем состоянии.Вам решать, что вам нравится: сжигать больше калорий за более короткое время или выполнять упражнение дольше. Попробуйте оба типа.

    • С хула-хупом вы сделаете тон больше, чем ваша талия. Вы можете изменить свое положение и проработать другие части тела - от рук и ног до ягодиц.
    • Хула-хуп расслабляет. Ваш ум работает на автопилоте, пока вы это делаете, что является почти медитативным состоянием.
    • Когда вы делаете обруч, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнение, это просто удовольствие.Интересный аспект - одна из причин, по которой он изначально стал таким популярным.
    • Хотя хула-хупинг безопасен для большинства людей, те, у кого проблемы со спиной, проблемы с тромбами или беременные, не должны участвовать или должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если в вашей истории болезни есть что-то, что заставляет вас неуверенно или неудобно относиться к нему. использовать.

    Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих? - AnswersToAll

    Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

    Для начинающих обручей, общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес обруча!

    Может ли обруч уменьшить жир на животе?

    Хула-хуп - отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот. Чем лучше вы научитесь кататься с хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете больше скручивать и вращать (и те сумасшедшие трюки, которые вы видите в видео на YouTube).

    Можно ли хула-хуп, если ты толстый?

    Краткий ответ: ДА.Да, гурл, ты можешь хула-хуп, если ты толстый, худой, высокий, низкий, молодой или старый!

    Хула-хуп с утяжелением вреден для вас?

    Вы можете создать нагрузку на спину или вызвать синяки на теле с помощью хула-хупа с утяжелением, и, вероятно, лучше ограничить время, которое вы работаете с ними.

    Может ли хула-хупинг уменьшить талию?

    Обруч - отличная форма упражнений для всего тела, помогающая сжигать калории, чтобы похудеть в области живота и тонизировать мышцы кора для стройной и сильной талии.Чтобы уменьшить талию, вам нужно избавиться от жира за счет сжигания калорий. Большинство обручей имеют вес - от 1 до 6 фунтов.

    Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

    Отпустите и начните перемещать вес назад и вперед с одной ноги на другую, чтобы двигать бедрами. Обруч будет вращаться до тех пор, пока вы сможете поддерживать импульс бедер. Толкайтесь вперед, когда обруч прижат к животу, и назад, когда он упирается в спину.

    Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

    Хула-хуп весом два фунта - это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть с хула-хупом.Все остальное рискованно и ненужно.

    Хула-хуп с утяжелением лучше?

    Использование более легких обручей по сравнению с обручами весом более 3 фунтов действительно может помочь вам добиться результатов быстрее. Это потому, что большую часть работы выполняете ВЫ, тогда как с более тяжелыми обручем обруч выполняет большую часть работы за вас. Его больший вес означает большую центробежную силу, и он вроде как продолжает работать.

    Существуют ли хула-хупы разных размеров?

    Обычно бывает 3 типа; Фитнес / Power / Толстые трубки (25 мм: 1 ″), Dance / Regular (20 мм: 3/4 ″) и PolyPro / Featherlight (16 мм: 1/2 ″ 3/4 ″ 5/8 ″), но, конечно, есть другие варианты, поэтому всегда уточняйте у производителя обручей.

    Обруч с утяжелением - хорошая тренировка?

    Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, особенно если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

    С какого возраста можно хула-хуп ребенку?

    Преимущества хула-хупинга для детей: Координация - Уже в 5 лет дети могут выполнять основные задачи, требующие координации каждой части их тела, выполняющей различные движения, например, езда на велосипеде, скакалка и хула. обруч.

    Полезен ли хула-хупинг для спины?

    Хула-хуп сжигает 150-200 калорий за 30 минут и отлично подходит для улучшения устойчивости корпуса, осанки и даже настроения (в конце концов, это весело). Хула-хуп сильно задействует нижнюю часть живота. Это особенно хорошо для наращивания силы корпуса, которое будет поддерживать слабую поясницу.

    Как вы практикуете хула-хупинг для начинающих?

    Обручи

    HULA - это не просто игрушка для игровой площадки - это инструмент для серьезных основных тренировок.Обруч вокруг талии задействует большинство мышц живота, а интенсивность упражнений делает его отличным сжигателем жира. Лучшие хула-хупы рассчитаны на дополнительный ожог.

    Сколько стоит хула-хуп с утяжелением?

    Конечно, вы обнаружите, что ваши стандартные обручи для фитнеса немного дороже, чем детские игрушки. Обручи с весом варьируются от 20 до 40 долларов, в зависимости от веса, который вы выбираете, и от того, где вы их покупаете.

    В чем разница между полипропиленом и HDPE?

    Основное отличие состоит в том, что обручи из полипропилена более отзывчивы и упруги, имеют более быстрое время реакции, в то время как обручи из HDPE немного более жесткие и имеют более медленное время реакции.Полипро лучше всего подходит для быстрых движений с изменением направления, таких как перерывы. Трубка из полипропилена также немного легче.

    10 самых утяжеленных обручей для веселой тренировки

    Tiktok - это платформа, на которой вы можете ожидать увидеть забавные видеоролики, милых животных и необычные тенденции, но, безусловно, одна из самых полезных тенденций - это тренировка с утяжеленным хула-хупом. Обруч обеспечивает отличное аэробное упражнение, поможет укрепить мышцы кора, сжечь калории и избавиться от жира.Они не дорогие, есть множество отличных продуктов на выбор, и большинство людей могут безопасно ими пользоваться. Кроме того, это, несомненно, один из самых увлекательных способов тренировки, которым можно заниматься где угодно, в том числе в помещении и на улице, а также с друзьями и семьей. Чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как улучшить свои упражнения и стать счастливее и здоровее, продолжайте читать.

    Что такое утяжеленный обруч?

    Когда вы думаете о хула-хупе, вы, вероятно, думаете о тех пластиковых обручах, с которыми играют дети, но утяжеленные хула-хупы - это аэробное оборудование, которое может улучшить ваши тренировки.Они бывают разного веса, от полутора до восьми фунтов, и обеспечивают сопротивление. Для создания этих обручей также используется несколько материалов, и их форма может немного отличаться. Тренировка, которую обеспечивают эти обручи, сочетает в себе кардио- и силовые тренировки и имеет много преимуществ. К ним относятся помощь в сжигании калорий, повышении тонуса мышц, сжигании жира в области бедер и талии и увеличении мышечной массы.

    Лучшие утяжеленные обручи

    1.Обруч для сжигания жира Dynamis

    Обруч Dynamis Fat Burning Weighted Weighted, изготовлен из поролона и резины, и весит 2,4 фунта, что обеспечивает сбалансированное сопротивление. Он разработан для моделирования вашего корпуса и наращивания силы кора и мышц нижней части спины. Сам продукт имеет толщину 2,5 дюйма и внутренний диаметр 35,5 дюйма. Гладкая мягкая набивка гарантирует, что вам будет комфортно во время тренировки, и это обруч, разработанный для простоты использования, поскольку его легко и быстро разобрать, что позволяет транспортировать его, чтобы вы могли тренироваться где угодно.Он прочный, надежный и сохранит свою структуру, но если вы не удовлетворены на 100 процентов, вы также можете вернуть его в течение 30 дней для гарантии возврата денег.

    КУПИТЬ

    2. Обручи для фитнеса Auoxer Fitness утяжелители

    Еще один отличный вариант - это утяжеленные пяльцы Auoxer, созданные из материала ABS, обернутого мягкой пеной NBR. Это обеспечивает комфорт, но конструкция также предназначена для увеличения зоны массажа на талии, что позволяет сжигать больше калорий и лучше тренироваться.Среди преимуществ - возможность регулировки размера, поэтому вы можете выбрать нужный размер в зависимости от вашей фигуры. Его также легко собирать и отсоединять, что упрощает транспортировку и хранение, когда вы им не пользуетесь. Пяльцы доступны в четырех вариантах расцветки; желтый, зеленый, фуксия и синий, чтобы вы могли найти стиль, который вам больше всего нравится.

    КУПИТЬ

    3. Обруч для упражнений REDSEASONS для взрослых

    REDSEASONS Обруч для упражнений - отличный продукт для взрослых, которые хотят укрепить мышцы кора, сжечь калории и повысить сопротивляемость тренировкам.Он весит 2 фунта и регулируется по размеру, что позволяет снимать секции, чтобы обеспечить идеальную посадку. Мягкая пена, окружающая изделие, предназначена для комфорта и предотвращения травм. Вам нужно использовать этот обруч всего несколько минут в день. Вы, вероятно, заметите разницу в тонусе ваших мышц через несколько недель. Это также может способствовать сжиганию жира в области бедер и талии. Предоставляется 100-процентная гарантия возврата денег, и вы можете выбрать один из двух стильных цветов; розовый или зеленый.

    КУПИТЬ

    4. Умный обруч с утяжелением Skayddb

    Skayddb Weighted Smart Hoop прост в использовании и с меньшей вероятностью упадет; вы не будете проводить большую часть тренировки, пытаясь оторвать его от земли. Он изготовлен из жесткого АБС-пластика, который поможет предотвратить старение изделия. Вы можете настроить его в соответствии с желаемым весом и интенсивностью. Это можно сделать, заменив опорные блоки в грузовом шаре и отрегулировав длину троса.34 съемных части можно подогнать к разным частям, чтобы они соответствовали размеру и форме вашей талии. Массажное кольцо поможет сжигать жир и укрепит талию. Вы можете взять его с собой куда угодно! Выберите синий, фиолетовый или розовый, чтобы получить яркое спортивное снаряжение, которое будет одновременно стильным и функциональным.

    КУПИТЬ

    5. Обруч Hoola Better Sense для взрослых

    Better Sense Hoola Hoop - это оборудование с гладкой набивкой из пеноматериала, которое сделает занятия с ним комфортными и эффективными без риска получения травм.Он создан из высококачественного полипропиленового материала и мягкой высокоплотной пены, что придаст вам сопротивления во время тренировок. Это позволяет сжигать калории и прорабатывать мышцы кора. Он также поставляется в трех различных регулируемых размерах, чтобы вы могли найти идеальный баланс для вашей формы тела и уровня навыков. Вы можете легко снимать секции, а также легко производить сборку и разборку. Обруч - это фантастическая тренировка и способ поддерживать здоровый образ жизни. Однако, если вы не довольны этим обручем, есть 30-дневная гарантия возврата денег.

    КУПИТЬ

    6. Спортивный обруч Обруч с утяжелением

    Спортивный обруч с утяжелением - один из самых впечатляющих продуктов, которые вы увидите, благодаря его красочному дизайну. Он создан для тонизирования и стимуляции мышц кора, талии и живота, а также для облегчения подвижности суставов. Волнистая форма гребня поможет вам в захвате, одновременно прорабатывая основные мышцы и тонизируя живот, бедра и спину. Он весит 3,3 фунта и имеет размер 41 дюйм в поперечнике; размер удобен, так как обруч легче вращать.Оборудование изготовлено с использованием мягкой резиновой прокладки из вспененного материала, что обеспечивает комфорт и позволяет тренироваться дольше. Тем не менее, вам нужно тренироваться с обручем всего несколько минут в день.

    КУПИТЬ

    7. Обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion

    Если вы ищете продукт, который поможет вам в достижении ваших целей в упражнениях, но при этом увлекателен в использовании, утяжеленный хула-хуп - это то, что вам нужно.Среди лучших продуктов - обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion. Он имеет диаметр 1 метр и подкладку из поролона снаружи для обеспечения комфорта во время тренировки. Вы можете поэкспериментировать с различными упражнениями с обручем, но важно не использовать слишком большой вес, пока вы не наберете силу в начале. Этот продукт имеет переменный вес от 3,3 фунта до 5,3 фунта за счет использования шести железных гирь. Это может быть достигнуто путем добавления или удаления утюгов для интенсивности.

    КУПИТЬ

    8.Обруч для упражнений Colorfarm для взрослых и начинающих

    Обруч для фитнеса с взвешиванием

    Colorfarm может использоваться взрослыми с различным телосложением и возрастом. Оборудование может помочь сжигать калории, использоваться для похудания, тонизировать живот и укреплять мышцы кора. Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете добавить во внутреннюю трубу стальные шарики или песок, хотя они не продаются вместе с обручем. Этот обруч сделан устойчивым, легким и прочным. В качестве сердечника используется трубка из нержавеющей стали, покрытая нетоксичной и нескользящей мягкой пеной.Покрытие толстое, что позволяет свести к минимуму дискомфорт. Еще одно преимущество состоит в том, что обруч состоит из шести частей; это упрощает сборку и разборку, отлично подходит для транспортировки и хранения продукта. Он высоко оценен, доступен по цене и имеет широкий спектр прекрасных цветов на выбор в соответствии с вашими стилевыми предпочтениями.

    КУПИТЬ

    9. Обручи со скакалкой PATHONOR

    PATHONOR имеет обруч для упражнений с утяжелением для взрослых, который имеет простую конструкцию, что делает его прочным и долговечным.Он покрыт густой нетоксичной пеной для комфорта, а также для предотвращения травм. Это идеальное оборудование для достижения ваших целей в фитнесе и улучшения общего состояния здоровья. Вы можете использовать его в помещении или на открытом воздухе, а благодаря восьми съемным секциям его легко адаптировать к нужному размеру, а также для транспортировки. Изделие также поставляется со скакалкой, поэтому вы можете чередовать тренировки.

    КУПИТЬ

    10.Обруч для упражнений NEOWEEK для взрослых

    Вы хотите обруч, который отлично выглядит, но при этом выполняет свою функцию? Тогда не ищите NEOWEEK. Гладкая поролоновая набивка удобна и помогает предотвратить травмы, а обруч весит около 2 фунтов и имеет размер около 38 дюймов. В начале всегда рекомендуется использовать более легкие, чем тяжелые обручи. Если вы хотите потренироваться в парке, саду или на пляже, этот продукт можно легко транспортировать и снимать.Помимо самого обруча, они также предлагают вам мягкую линейку, чтобы измерить вашу талию и увидеть результат самостоятельно. Если у вас возникнут проблемы с обручем, и он сломается, вам бесплатно дадут новый в течение 30 дней.

    КУПИТЬ

    Преимущества использования обруч с утяжелением

    Регулярные аэробные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему; и это фантастический способ избавиться от стресса.Если вы ищете способ заниматься спортом, который был бы увлекателен, но в то же время полон преимуществ, тогда использование обруча с утяжелением может быть именно тем, что вам нужно. Самое замечательное в этом оборудовании то, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице. Это считается фантастическим способом сжигания калорий, уменьшения жировых отложений в области талии и бедер и укрепления основных мышц. Кроме того, это может улучшить вашу осанку и многое другое.

    Снижает жир

    Одним из многих преимуществ использования обруча с утяжелением является то, что он помогает похудеть, нарастить мышцы и уменьшить талию.Он отлично подходит для тренировки мышц живота. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы, тонизировать и укрепить область. Это фантастика для тех, кто также хочет иметь дело с проблемными зонами, такими как любовные ручки и получить более плоский живот, или подтянуть пресс и сформировать среднюю часть.

    Прочность сердечника

    Использование хула-хупа с утяжелителями - отличная аэробная тренировка, требующая от вас задействования основных мышц. Когда вы вращаете его вокруг бедер, вы укрепляете косые мышцы живота, брюшной пресс и поясницу.Это фантастический способ задействовать основные мышцы и помочь вам привести живот в тонус.

    Сила мышц нижней части тела

    Основные мышцы, которые вы используете при выполнении хула-хупинга, будут укрепляться за счет вращения и вращения обруча вокруг ваших бедер. Мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, также получат пользу от этого движения.

    Сжигает калории

    Использование хула-хупа с утяжелителями дает множество преимуществ, и он может стать отличным дополнением к вашим аэробным тренировкам.Исследования показали, что всего за 30 минут тренировки с хула-хупом с утяжелением можно сжечь около 210 калорий; это число может колебаться в зависимости от таких факторов, как возраст и вес. Это делает его отличным упражнением для тех, кто пытается поправиться, стать здоровым и похудеть.

    Аэробное здоровье

    Говоря об упражнениях, которые влияют на ваше аэробное здоровье, мы говорим о тренировках, которые требуют, чтобы ваше сердце и легкие работали усерднее. Хула-хуп с утяжелением может заставить ваше сердце биться быстрее и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Рекомендуется как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

    Улучшает осанку

    Хула-хуп с утяжелением отлично подходит для тренировок, помогает похудеть и тонизировать мышцы живота, но также может способствовать правильной осанке верхней части тела. Вы добьетесь лучшего контроля над своим телом и хорошего баланса, что улучшит вашу осанку и стабильность.

    Снижает уровень холестерина ЛПНП

    Упражнения, изменения в питании и потеря веса могут сыграть важную роль в влиянии холестерина ЛПНП, называемого плохим холестерином.Проблема с холестерином ЛПНП заключается в том, что он может вызвать несколько проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что участники исследовательской группы испытали заметное снижение уровня холестерина ЛПНП в течение 6-недельной программы упражнений по сравнению с ходьбой.

    Кардио

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы необходимы для укрепления сердца, увеличения возможностей легких, улучшения кровотока, снижения веса и снижения риска заболеваний.Совершенно необходимо регулярно заниматься кардиоупражнениями, и хула-хуп - отличный способ для этого. Вы также сможете сжигать калории, улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.

    Развлечения

    Хотя использование хула-хупа с утяжелением приносит много пользы для здоровья, еще одна вещь, которая делает их чрезвычайно привлекательными, - это то, что они доставляют удовольствие. Это фантастическая альтернатива другим упражнениям для живота, которые сделать намного сложнее.Кроме того, вы можете выйти на улицу или потренироваться, не выходя из собственного дома. У этого оборудования также есть социальный аспект, и вы можете тренироваться с друзьями и семьей.

    Как выбрать обруч подходящего веса и размера

    При выборе хула-хупа с утяжелителями важно выбрать правильный вес и размер. Причина этого в том, что если вы используете что-то слишком тяжелое, вы можете повредить свои мышцы, сделать их слабыми, а суставы жесткими.Было бы полезно попробовать несколько и посмотреть, что вам удобно. Также хорошо начинать с меньшего веса, который вы можете увеличить, когда наберетесь сил и опыта. Вам нужен правильный размер, а для начинающих лучше подойдут обручи побольше. В идеале, когда ваш обруч стоит вертикально от пола, вы хотите, чтобы он доходил до пупка. Некоторые эксперты говорят, что он должен находиться между талией и серединой груди. Наконец, убедитесь, что вы носите подходящее тренировочное снаряжение; ничего слишком свободного, так как это может зацепиться за обруч.

    Как пользоваться обручем с утяжелением

    Использование хула-хупа с утяжелителями дает много преимуществ, но пользоваться им нужно правильно. Чтобы узнать, как это сделать, а как не делать, вы можете посмотреть это информативное видео на YouTube. В нем вы найдете все советы и рекомендации, которые вам нужно знать, прежде чем добавлять это оборудование к своим тренировкам. Это включает в себя правильную стойку, место установки обруча и способ вращения.


    Безопасны ли обручи с утяжелением в использовании?

    Для большинства людей добавление хула-хупа с утяжелителями к тренировкам - фантастическое решение.Это особенно верно, если вы хотите сжечь калории и сбросить вес в области талии и бедер. Это при условии, что вы используете правильный вес. Если вы не уверены, какой вес лучше всего подходит для вас, попробуйте более легкие обручи, пока не наберете силу и не улучшите физическую форму. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы с бедрами или спиной, или которые пострадали от травмы или болезни, всегда должны заранее проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

    Часто задаваемые вопросы

    Подходит ли хула-хуп с утяжелением для упражнений?

    Хула-хуп с утяжелением - отличный вид аэробных упражнений. Если делать это каждый день в течение всего нескольких минут, это может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сути, это тренировка, которая сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, а также поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу.

    Можно ли уменьшить талию с помощью хула-хупинга?

    Тренировки с хула-хупом с утяжелителями помогут тонизировать мышцы и избавиться от жира в области бедер и талии.Это также может помочь увеличить вашу основную мышечную массу и помочь в потере веса. Это, в свою очередь, позволит вылепить фигуру вашего живота. Было бы полезно, если бы вы добавили это оборудование в свой распорядок дня на несколько минут в день, чтобы увидеть результаты.

    Почему утяжеленные хула-хупы - это плохо?

    При правильном использовании утяжеленные хула-хупы можно безопасно добавлять в ваши тренировки. Важно не начинать с не слишком тяжелого обруча, пока вы не наберете достаточно силы. Невыполнение этого может привести к травмам и синякам.Лица, страдающие от боли в пояснице, болезни или травмы, также должны проконсультироваться с врачом перед использованием хула-хупа с утяжелителями. Также стоит отметить, что рекомендуется сначала обсудить это с врачом, если вы начинаете какие-либо новые упражнения.

    Как долго нужно делать хула-хуп в день?

    Вы можете начать с хула-хупа примерно 10 минут каждый день. Это количество может быть увеличено до 15–30 минут после того, как вы наберете силу. Вы также можете со временем увеличить вес своего обруча.Время, которое вы тратите на тренировку, также должно отражать цели, которых вы хотите достичь. Например, вы хотите сжечь много калорий, похудеть и укрепить мышцы кора?

    Утяжеленные хула-хупы лучше обычных?

    В отличие от обычных хула-хупов, утяжеленные версии имеют большее сопротивление, и это может улучшить вашу тренировку и помочь вам быстрее достичь ваших целей. Рекомендуется никогда не использовать слишком тяжелые обручи, и если вы начнете с меньшего веса, это поможет вам добиться результатов без травм.

    Следует ли использовать хула-хуп в обе стороны?

    Если вы хотите добиться сбалансированной тренировки, важно выполнять упражнения в обоих направлениях. Это приведет к силе и равновесию с обеих сторон вашего тела. Если вы тренируетесь по часовой стрелке в течение пяти минут, попробуйте сделать то же время в обратном направлении.

    Хула-хуп делает вашу попу больше?

    Использование обруча помогает не только укрепить мышцы живота, талии и бедер, но и укрепить нижнюю часть тела.Это включает в себя подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, которые также выиграют от этого движения вращения и вращения.

    Что будет, если вы будете хула-хуп каждый день?

    Рекомендуется регулярно использовать хула-хуп, если вы хотите увидеть результаты в мышцах кора и сжечь калории, а также помочь похудеть. Вам нужно выполнять упражнение всего несколько минут в день для достижения результатов, и вы можете со временем наращивать силу и сопротивление, постепенно увеличивая продолжительность. Частое выполнение этого упражнения также поможет вам овладеть вращательными движениями.

    Может ли хула-хуп повредить почки?

    Хула-хуп с утяжелителями может стать отличным дополнением к вашей программе упражнений, но важно научиться правильно пользоваться оборудованием. Также нужно уделять пристальное внимание весу, так как использование слишком тяжелого продукта может привести к травмам, в том числе к давлению на почки. Это может привести к образованию периренальной гематомы. Перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не используйте утяжеленный хула-хуп без достаточной информации о продукте, а также если у вас ранее были травмы или заболевания.

    На какой части тела звучит тон хула-хуп?

    Использование хула-хупа дает множество преимуществ, в том числе способность тонизировать бедра, талию и мышцы живота. В дополнение к этому, он также отлично укрепляет нижнюю часть тела. Движение вращения и скручивания проработает ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *