Как увеличить силу удара кулаком? Эффективная тренировка
Для развития силы понадобится дополнительное оборудование, такое как груша, резинки, макивара и др.
За счет чего достигнуть результат?
Для того чтобы удар стал мощнее нужно понять за счет чего образуется его сила:
- техника, траектория удара;
- скорость;
- масса тела.
Постановка техники
Именно техника нанесения ударов, в первую очередь, влияет на их силу. Если хотите преуспеть в этом, то необходимо обратиться к тренеру, который сможет вам объяснить по какой траектории должна идти рука или нога, когда стоит максимально напрячь или расслабить кулак, как тело должно себя вести в момент удара. Разберем некоторые моменты далее.
Стопы
- Должны находиться чуть шире ширины плеч.
- Пятка поднимается в первую очередь.
- Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки.
- При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.
Другие советы
- Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед.
- Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
- Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
- Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.
- При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.
- Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
- При каждом ударе делайте выдох.
Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.
Технику можно совершенствовать всю жизнь, от чего удары будут становиться все сильнее. Обратите внимание именно на эту составляющую, как основную.
Развиваем силу, скорость и взрывную энергию
Две руки должны работать одновременно
Набивание мяча
Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Если вы живете в квартире, то лучше откажитесь от данного упражнения, иначе можно разбить потолок соседям.
Приседания с прыжком
Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).
Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.
Подтягивания
Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.
Отжимания
Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.
Обратные отжимания
Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.
Подъем гири вперед
Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
Рывок
Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.
Рывок с толчком
Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.
Подъем гири вверх из сидячего положения
Гиря является снарядом, который позволяет значительно увеличить силу плечевого поясаЗакиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.
Подъем гири из лежачего положения
Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.
Толчок двух гирь
Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.
Другие варианты развития силы удара
- Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
- Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
- Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
- Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
- Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Дополнительно в руки можно добавить гантели по 1-2 кг.
- Можно использовать резиновый жгут или вырезать прямые куски из автомобильной покрышки. Привяжите один конец материала к стене или чему-то, что надежно закреплено. Другой конец возьмите в руку и наносите удары, сопротивляясь обратному давлению резинки.
- Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
- Для увеличения скорости попробуйте бить в прыжке. Начните с одного удара и постепенно увеличивайте. Так, должно получаться нанести 3-4 удара до того, как ноги коснуться пола.
Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.
Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.
Важность точности нанесения ударов
Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало. Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут — критическая нагрузка на мозжечок. Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:
- челюсть;
- висок;
- затылочную часть головы.
Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:
- печень – «депо» крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
- солнечное сплетение — большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
- под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
- низ живота и пах — без комментариев.
Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно — 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:
1 — нижняя челюсть, 2 — боковая сторона шеи (область сонной артерии), 3 — сердечная мышца, 4 — солнечное сплетение, 5 — печень
Исследования и сила известных бойцов
Удары различными частями тела имеют разную силу. Согласно данным National Geographic, средняя сила удара такова:
| п/п | Поверхность | Сила, кг |
| 1 | Колено – тайский бокс | 1600 |
| 2 | Нога – карате | 450 |
| 3 | Нога тхэквондо | 650 |
| 4 | Нога конг-фу | 370 |
| 5 | Кулак бокс | 450 |
Мир спорта знает выдающихся бойцов, которые обладают чудовищной силой удара рукой:
| п/п | Обладатель | Единица силы, кг |
| 1 | Майк Тайсон | 800 |
| 2 | Владимир Кличко | 700 |
| 3 | Дмитрий Спиричев | 850 |
| 4 | Майкл Замбидис | 498 |
Шестерненко Александр Юрьевич
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
stroy-telo.com
Скажите как можно укрепить кулаки?
Я целиком и полностью согласен с Андреем ! Да и наносить удары кулаками необходимо по корпусу , в мышцы ….а удары ладонями сильнее и меннее болезненны , многие забывают о пощёчинах, которые сплошь практикуются в русских стилях…..
Уапще не набивай. Болеть будут суставы к зрелому возрасту, очень неприятно… А ощущения от удара в литсо набитым или ненабитым кулаком, на мой взгляд, одинаковы 😀
чаще нодо отжиматься на пальцах,потом на кистях,мое мнение кулаки надо набивать-только постименно,повесить грушу маленькую набить ее песком и в день ударов по сто делать уже через месяц начнет образовываться костные наросты на кулаке и укрепляться костный корсет на кулаке!
Необходимо отжиматься на крупной соли и желательно морской.На двух основных,укозательного и среднего пальца,не включая внешнюю полость.Так можно выроботаь точность и укрепление вашего оружия.
qjuf ghfyjzvf htuekzhyst nhtythjdrb
Всё что перечислено ниже так и укрепляйте! (fr)
а я никогда не зацикливался…перелдичеси по лапам игруше работаю в бинтах и все нормуль
Укреплял как мог, а теперь жалею, что опытных бойцов не слушал, прежде всего руки нужно беречь, теперь к 40-ка годам суставы и кисти плохо слушаются, боюсь, что это только начало.
В свое время даже сделал Себе дощечки с рубчиками под костяшки…Но толку от этого никакого:попади такой кулак по зубам противнику-всеравно будут повреждения!Посмотрел на руки Своего Тренера-абсолютно чистые казанки безо всяких мозоляк…А в нокаут пошлёт любого!Так что:берегите кисти и ставьте нормальный акцентированный удар основанием ладони или локтем(ну можно и кулаком если пока стереотипы трудно сломать!:-D 😉 )
кулак по любому болит меньше лица когда с ним встречается)))) Зачем укреплять! беречь надо руки. Мозоли на костяшхах не показатель сокрущающего удара
Зато показатель глупого фанатизма:-(
самый простой и древний метод:дерево!Только здесь нужно силу удара расчитывать,без фанатизма!Все каратисты так на сборах ноги и кулаки укрепляют;-)
Если тебе для удара, — работай, как работал (по мешку, лапе). Если не хватает, — гантели, штанга, турник, отжимы.
Я считаю что для начала но также можно и совмещать эспандер!!! Думаю для крепкого кулака нужен крепкий мышечный корсет!
Какой дух такой и кулак )))))))))))
1 2 3
spoetimassa.ru
Как накачать мышцы рук? | Физкультура и спорт
Всегда помните, что:
При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы согнуть руки, Вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибание рук со штангой или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на перекладине (во всём их многообразии).При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы разогнуть руки, Вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы.
При выполнении упражнений, в которых Вы удерживаете снаряды руками (а это практически все упражнения фитнеса), Вы тренируете и мышцы предплечья.
Зачем об этом помнить? Дело в том, что мышцы рук — это мелкие мышцы, которые легко перетренировать. Большинство знакомых мне атлетов, с которыми я тренируюсь плечом к плечу в фитнес-клубе, находятся в состоянии перетренированности. Это относится и к их рукам. Эти атлеты слишком много внимания уделяют тренировке рук, полагая, что чем больше подходов на бицепс они сделают с огромным весом, тем быстрее их руки станут похожими на руки Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя такими специализированными тренировками, но их результаты более чем скромные.
Итак, основные правила накачки рук:
1. Я ни разу не видел атлета весом 60−70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки — это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки — качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги), чтобы увеличить свой общий вес.
2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8−10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4−6 подходов на бицепс и столько же на трицепс). Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода).
3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками), тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.
4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.
5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит Ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.
6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологию мышц. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.
7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.
8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.
9. Лучшими упражнениями для трицепса являются французский жим лёжа, отжимания на брусьях, жим гантели из-за головы одной рукой, жим лёжа узким хватом, разгибания рук в локтях в наклоне, отжимания от пола, когда одна ладонь лежит на другой.
10. При тренировке рук не допускайте неприятных ощущений в запястных суставах. Выбирайте такие грифы или положения, при которых не травмируются ваши запястные суставы.
11. Тренировка мышц рук должна быть высокотехничной. Выполняйте упражнения точно и чётко, если только не используете специально принцип «читинга». Читинг — это когда Вы помогаете себе телом забросить тяжёлую штангу. Это очень важно.
Итак, выполнение всех перечисленных пунктов позволит Вам сделать свои руки сильными, быстрыми и ловкими.
Роман Помазанов
ФИТНЕС ДЛЯ УМНЫХ ЛЮДЕЙ
ggym.ru
shkolazhizni.ru
Скажите как можно укрепить кулаки?
Еще есть один способ укрепления кулаков — удержание в них биты 😀
просто постоять на кулаках с1 минуты и более!
Лучше всего отжиматься на кулаках, пальцах, кистях
можно и так
отжимайся на них и бей по груше!
Отжимайся только не на ковре и т. д. а на цементе или асфальте. Или старую книгу с твёрдым переплётом для начала подложить под кулаки. Скрутить в рулон несколько газет, связать ниткой и быть по ним.
В две коробочки мелкий щебень, и груша несильно жёсткая но и немягкая.. Правильно руки мотай.. Раз в бороду дашь при хорошей нароаботке удара, этого хватит:
otzomajsa na kulakah (Y)
Во время т.н. «каратешного бума» 80-тых в спортдиспансерах самая распространенная проблема была с т.н. кентосами. Слепо копируя методику занятий некоторых восточных направлений, наше горе-недоучки (максимум по году стиравшими кимоно своих сенсеев, но гордившиеся сомнительного достоинства бумагами с непонятными иероглифами) привнесли тогда в методику тренировок набивание кентосов о твердые предметы. Во-первых, это делалось для повышения болевого порога в школах, в которых не очень то заботились о здоровье бойца-самурая, средняя продолжительность жизни которого сопоставима с пигмейской, а цель его жизни — умереть в бою за хозяина, и как правило, молодым (вряд ли кто-то сознательно преследовал такую цель, просто традиции – достаточно консервативная вещь).
А там, где все-таки о здоровье заботились, это было гораздо более продумано. Это не делалось на начальном этапе подготовки, а делалось тогда, когда суставы и кости к этому были готовы (ссылку не дам, но в свое время даже вышел н/п фильм с результатами исследований, в которых вроде бы как доказывалось, что даже структура кости каратиста в ходе такой подготовки претерпевает соответствующие изменения). Воспитанники монастырей пили какие-то травяные сборы, секреты которых хранят по настоящее время. Возможно, именно они приводили к таким изменениям.
Наши же самоучки усердно разбивали суставы о деревянные макиваре (это в лучшем случае, а то и в бетонные стены лупили), не понимая, что больной сустав никогда не ударит сильнее и жестче, нежели здоровый. А потом долго и безуспешно лечились. Повышать болевой порог надо, но набивая кентосы о менее жесткие поверхности (боксерская стенка, мешок, лапы), и то, лучше защищенной рукой (биточки или хотя бы боксерские бинты) и не в полную силу. Полезны отжимания на кентосах от жесткой поверхности (лучше деревянной, но никак не бетонной). Но начинать опять-таки нужно с еще более мягкой поверхности – земля, песочек, татами и т.п. При этом питание должно быть направлено на обеспечение крепости хрящевых тканей.
Основу успеха кроме высокого болевого порога составляют мышцы предплечья, которые обеспечивают крепость кулака во время выполнения т.н. киме. В этом поможет кистевой эспандер (а упражнение «стальной кулак», о котором писал Алексей – просто традиционный аналог работы с кистевым эспандером во времена, когда последнего не было). Бита – тоже может послужить укреплению кулака, как и традиционные удары боксера молотом по шине…
Отжемания на кулаках!!!!Самое эфективное на все времена!
Груша,отжимания на кулаках,еще я стою верх ногами на доске сначало на одной руке затем на другой,сколько сможешь.
Наверное, вопрос в правильной постановке кулака, чтобы нагрузка при ударе распределялась строго по осям костей, «отдавая» в плечо. Так что отжимания, прежде всего, служат для правильной постановки кисти — суставы указательного и среднего пальцев…
1 2 3
spoetimassa.ru
❶ Как натренировать кулак 🚩 как натренировать удар кулаком в домашних условиях 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Инструкция
Отжимайтесь для начала на обоих кулаках или пальцах каждый день, желательно на жесткой поверхности. Когда сможете легко отжиматься 45-50 раз, переходите на отжимания с подпрыгиванием и на кулаке одной руки.
Сядьте. Поднимите руки перед грудью и начните стучать кулаками друг о друга, с каждым разом усиливая удар. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе очень сильно пораните руки.
В том же положение, сидя, начните стучать кулаками вертикально вниз по полу (для начала несильно). Лучше подстелить тонкий мат, чтобы было не очень жестко.
Самый простой способ тренировки кулака – эспандер. Носите его с собой, в удобное время и место (в транспорте, на устных лекциях) жмите для укрепления кистевых связок.
Купите или изготовьте самостоятельно утяжелители на запястья. Подтягивайтесь на турнике, бегайте и тренируйте удар с ними.Делайте упражнения с гантелями. Возьмите в руки гантели весом 5-6 килограммов и делайте
Научитесь правильно сжимать кулак, при этом сильно прижмите большой палец. Удар наносите только первыми двумя костяшками. Старайтесь прикасаться кулаком полностью с поверхностью.Сначала совершайте удары в воздухе, полностью выпрямляя руку. Это необходимая тренировка правильности удара.
Повесьте дома боксерскую грушу или мешок с песком. Сначала бейте по мешку в перчатках, переходя на более тонкий материал. По мере продвижения тренировок начинайте бить голым кулаком. Это больно, но иначе не добьетесь нужного результата. Со временем на костяшках набьется жесткая мозоль, и боль будет не так сильно чувствоваться.Прикрепите к стене или дереву большую стопку бумаги. Бейте по ней прямым ударом каждый день, пока не начнут разрываться листы, и вы не дойдете до последнего. Тогда можно уже говорить, что вы достигли удара нужной силы.
www.kakprosto.ru
Как накачать руки
Хотеть красивое тело – задача очень легкая и приятная. Иметь красивое тело – значит быть физически крепким, ведя исключительно здоровый образ жизни. Тренироваться, чтобы обладать красивым телом – очень трудная процедура, требующая хорошей силы воли, крепкого организма и соблюдения определенного режима как для питания, так и для сна.
Обычно бывает так: мужчина, решивший подкачать руки, намеревается прозаниматься несколько месяцев, чтобы добиться желаемого результата, а потом бросить. Данный тип людей думает, что за короткий промежуток времени можно набрать массу, не ограничивая себя в питании, ведя обычный образ жизни. Но они глубоко ошибаются!
Во-первых, чтобы накачать руки нужно обладать твердым характером и силой воли, ибо если начинать заниматься – то это на длительное время, а не на месяц-два.
Во-вторых, установить себе диету, которая будет включать в себя все необходимые жиры, белки и углеводы, так необходимые организму для нормального роста мышц.
В-третьих, особая программа, которая будет оптимальной для данного типа тела.
Допустим, что первые 2 варианта уже осилены и нужно лишь разобраться с выбором верной программы для тренировки рук.
Тренировка рук подразумевает прокачку всех групп мышц, располагающихся на предплечии человека, в том числе самых главных и выделяющихся: бицепса и трицепса.
Как накачать руки в домашних условиях
Для начала посмотрите видео и большинство вопросов отпадет сразу. Это полноценная тренировка рук с помощью только подручных средств.
Профессионалы рекомендуют выполнять следующие наиболее эффективные упражнения, о которых пойдет речь ниже.
Упражнение для накачки мышц-разгибателей рук, трицепса (а также для грудной клетки):
- Отжимания на кулаках узким хватом – для опытных и подкачанных — принять положение лежа, кулаки сомкнуть друг к другу, ноги расставить на ширину около метра, сдвигая/раздвигая руки в локтевом суставе производить опускание/подъем тела;
- Отжимания на кулаках широким хватом следует использовать опытным атлетам – принять положение лежа, кулаки и ноги на ширине около метра, сдвигая/раздвигая руки в локтевом суставе производить опускание/подъем тела;
- Обычные отжимания – отлично подойдут для новичков – разница между вышеуказанными отжимания на кулаках лишь в том, что отжимания проводятся на ладошках, а ширина между ними должна быть около 50 см;
- Отжимания на кулаках с хлопками – тоже из разряда упражнения для опытных – та же система отжимании, что и при узком или широком хватах, только во время отрыва тела от земли нужно совершить хлопок в ладоши обеими руками, после руки должны стать в исходное положение.
Упражнение для накачки мышц-разгибателей и сгибателей рук, трицепса, бицепса и грудной клетки:
- Отжимания на брусьях – подойдут для новичков. Разница между отжиманием от земли состоит в том, что данное упражнение делается в вертикальном положении, а к вышеупомянутым мышцам добавляется прокачка бицепса;
- Подтягивания на турнике и подъем/спуск по канату – отлично подходит для прокачки бицепса и трицепса, а также мышц-разгибателей рук;
- Использование любой спорт. Площадки во дворе – идеальное решение для новичков и для опытных атлетов, так как в данном случае площадка отлично справляется с функцией разминки рук, а также прокачки всех мышц рук.
Как накачать руки в тренажерном зале
Рассмотрим упражнения для мышц рук в тренажерном зале, вся практика от нашего чемпиона на видео
Сегодня существует большое разнообразие гантелей, штанг, гирь и блинов, которыми можно подкачать как руки, так и все остальные части тела.
Естественно, лучше всего заниматься только под руководством опытного тренера, который подскажет наиболее правильные и верные упражнения. Но также можно заниматься и без него, почитав соответствующую литературу или проконсультировавшись со сверстниками, которые уже занимаются.
Важно запомнить, что перед любой тренировкой нужно выполнять хорошую разминку всего тела, дабы исключить травмы.
Из наиболее известных и оптимальных упражнений для прокачки бицепса является сгибание/разгибание рук с гантелями/гирей или штангой к груди. В данном случае прокачивается только бицепс. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле или скамье. Не нужно помогать себе локтями в выполнении данного упражнения.
Трицепс лучше всего прокачивается в упражнении «французский жим». Данную тренировку лучше всего выполнять либо стоя, либо на скамье. Расположившись на скамье, руки опрокидываются за голову, и поднимаются со снарядом выше уровня головы.
Махи руками (руки по швам, выдвигаются ассиметрично друг другу параллельно полу) с гирей или гантелей хорошо прокачивают все группы мышц рук.
При использовании снарядов важно помнить одно – не нужно переусердствовать, выполняя в первый день как можно больше повторений, так как это чревато нанесению травм (растяжение, разрыв связок), что повлечет за собой длительную фазу восстановления.
Важно помнить, что любой вид спорта требует отличного настроя и бережного отношения к себе и своему организму. Если человек занимается абы как, то и эффект от таких тренировок будет самым мизерным.
tzdorov.ru
Как сделать кулак железным? Упражнения. | Видео
Кулаки наше главное оружие в любом поединке. Где бы мы не были, в каком бы мы не были состоянии, наши кулаки всегда с нами и именно они в первую очередь приходят нам на помощь. Когда мы защищаемся исключительно кулаками, без использования подручных средств — наше действия можно расценить только как самооборону, поэтому это не является уголовно наказуемым. (если конечно не убить соперника)
А теперь на минутку представьте, что вместо кулаков у Вас два железных кирпичика и Вы наносите удары ними. Представьте какие возможности может дать крепкий кулак в драки например. И получить такие железные кулаки возможно, да не без усилий, но возможно!
Одно из упражнений Вам покажет спортсмен который на протяжение всей жизни занимается боевыми искусствами. Для выполнения упражнения, Вам нужно будет две досточки. Если их нету то данное упражнение можно выполнять на деревянном или бетонном полу. Главное чтобы ваши кулаки упирались в пол очень устойчиво и надежно. Пол должен крепко упираться в кулак и не проседать. Упражнение называется алмазный кулак. О том как правильно его выполнять, смотрите на видео:
60-70 прыжков будет очень много для начала, делайте 20-30. И постепенно увеличивайте нагрузку!
Это только одно упражнение. Его будет недостаточно. Что хочу порекомендовать еще и от себя. Очень часто на тренировках по боксу заставляют тупо стоять на кулаках без каких либо движений. Это упражнение примитивное и дополнительной информации не требует. Нужно просто принять позу лежа как при отжимания и стоять на кулаках. Можно сделать 5 подходов по 1-2 минуте.
Также, никто не отменял и сами отжимания на кулаках. Это тоже очень хороший способ укрепить кулаки, известный мне еще из давних времен. Получается что вот таких 3 простых упражнения помогут Вам сделать ваш кулак прочнее и крепче!
Всем спасибо! Любите спорт и уважайте свою страну!
doublepunch.ru
