Как накачать пресс в домашних условиях abc: Как накачать пресс в домашних условиях abc

Содержание

Как накачать пресс в домашних условиях abc

Домашний комплекс упражнений на мышцы живота для новичков — десять основных упражнений, советы по технике и рекомендации для максимального результата.

Программа упражнений на пресс

Развитие мышц пресса — не настолько сложная задача, как это кажется многим новичкам. Однако для того, чтобы накачать рельефные абдоминальные мышцы, недостаточно лишь выполнять самые эффективные упражнения на пресс. Подробнее о том, как качать пресс правильно, Фитсевен уже рассказывал. Успешная тренировка мускулатуры живота подразумевает умение держать пресс в осознанном напряжении во время выполнения упражнений.

Поскольку мышцы пресса тесно связаны не только с мускулатурой корпуса, но и с мышцами спины, при неправильном выполнении упражнений создается нагрузка на поясницу, провоцирующая развитие хронических болей. Перед переходам к «продвинутым» упражнениям важно научиться качать пресс правильно при помощи комплекса упражнений для новичков, представленного ниже.

Пресс: тренировка для начинающих

Необходимо помнить о том, что цель представленного ниже домашнего комплекса упражнений на пресс — это прежде всего выработка правильной техники для начинающих, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений. Эффективнее окажутся вовсе не сто быстрых скручиваний, выполненных «кое-как» и с плохой техникой, а десять техничных, совершенных с полным ощущением вовлечения мышц живота в работу.

Также рекомендуется включить в вашу тренировку упражнение вакуум живота — оно полезно не только для укрепления внутренней мускулатуры пресса, но и уменьшения обхвата талии. В конечном итоге, развитие мышц пресс должно строиться как на тренировках на гипертрофию, так и на выполнении статических упражнений (например, планки).

Упражнения для сжигания жира на животе

Еще раз напомним и о том, что увидеть кубики пресса и плоский живот вы сможете исключительно после того, как добьетесь общей худобы диетой и специальными тренировками для сжигания жира. Важно понимать, что упражнения на пресс помогают скорее для совершенствования формы мускулатуры живота, а вовсе не для избавления от имеющейся жировой прослойки.

Ни одно упражнение на пресс, пусть даже самое сложное и выполняемое в самом продвинутом тренажере, не способно привести к жиросжиганию. Чтобы избавиться от килограмма жира, вам нужно будет выполнить 500 000 скручиваний на пресс подряд — причем жир на животе будет сгорать в самую последнюю очередь из-за особенностей метаболизма и генетики.

Схема прокачки пресса

При выполнении предложенного ниже тренировочного комплекса на пресс необходимо постоянно помнить о том, что смысл любого упражнения состоит в вовлечении в работу именно абдоминальных мышц — например, косых мышц живота. При скручиваниях вы должны ощущать мышцы живота, а не спины, ног или любых других частей тела. Только в этом случае вы сможете достичь кубиков на прессе.

Для тренировки различного типа мышечных волокон абдоминальной мускулатуры в программу включены как динамические упражнения с движением и выполнением повторов, так и неподвижные, в которых необходимо задержаться в определенной позе на несколько секунда, создавая статическую нагрузку на мышцы корпуса (различные вариации упражнения «Планка»).

Комплекс упражнений на пресс

Упражнение на пресс Тип упражнения Рекомендации к выполнению
1. Боковая планка Статическое // Косые мышцы пресса и корпуса 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.
2. Боковые скручивания лежа Динамическое // Косые мышцы пресса 10-15 повторений на левую сторону тела, затем 30 секунд перерыв и 10-15 повторений на правую сторону тела. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.
3. Боковые скручивания на боку Динамическое + статическое // Косые мышцы пресса 5-7 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.
4. Планка (стойка на локтях) Статическое // Прямые мышцы пресса и корпуса Задержитесь в положении планки на 20-40 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд.
Суммарно 2-3 подхода.
5. Упражнение «Ножницы» Динамическое // Прямые и косые мышцы пресса 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.
6. Повороты в сторону сидя Динамическое + статическое // Косые мышцы пресса 7-10 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.
7. Скручивания с подъемом корпуса Динамическое + статическое // Прямая мышца пресса 10-20 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.
8. Обратные скручивания Динамическое // Прямая мышца живота, низ пресса 3 подхода по 10-12 повторений
9. Классические скручивания Динамическое // Прямая мышца пресса 3 подхода по 7-12 повторений
10.
Вытягивания руки вперед
Статическое // Мышцы корпуса 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

Домашний комплекс упражнений на пресс

Выполняйте упражнения медленно, следя за дыханием и ощущая вовлечение мышц живота в работу. Старайтесь не использовать музыку — она лишь собьет вас с медленного темпа и существенно понизит ментальную концентрацию. Время отдыха отмеряйте наручными часами с секундомером. Также внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения “Планка”.

1. Боковая планка
2. Боковые скручивания лежа
3. Боковые скручивания на боку
4. Планка (стойка на локтях)
5. Упражнение «Ножницы»
6. Повороты в сторону сидя
7. Скручивания с подъемом корпуса
8. Обратные скручивания
9. Классические скручивания
10. Вытягивание руки вперед

Первое правило в тренировке мышц живота — это низкий процент подкожного жира, достигаемый жиросжигающими тренировками и диетой.

Второе правило — осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу, требующее выполнения как статических, так и динамических упражнений. Третье правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой.

Чтобы накачать кубики пресса в домашних условиях и не только, необходимо: убирать жир на животе; тренировать мышцы пресса; следим за своим прогрессом и вносить постоянные корректировки.

Можно ли накачать пресс в домашних условиях?

Многие люди стремятся к рельефным кубикам брюшного пресса, однако, не все могут купить дорогостоящее оборудование или пойти в тренажерный зал. Радуйтесь, существует множество упражнений для пресса, не требующих специального оборудования, а использующих ваше собственное тело и гравитацию для создания нагрузки. Следуйте приведенным шагам, чтобы накачать кубики пресса дома, которые вы всегда хотели.

Часть 1: Убираем Жир на Животе

1. Оцените ваш жир на животе

Избыточный жир имеет тенденцию накапливаться вокруг вашего живота.

И абдоминальные мышцы лежат под этим жиром, поэтому, если вы хотите проявить их, вам необходимо сбросить лишний жир на животе. Так что если вы еще не в форме, то в первую очередь вам необходимо сжечь жир с живота.

  • Запомните, что упражнения для пресса, например, подъем корпуса, в положении лежа, помогут укрепить мышцы и сжечь калории, но не нацелены на жир.

2. Уменьшите поглощение калорий

Чтобы накачать пресс дома, необходимо сжечь жир, то есть сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Получить рельефные кубики просто не возможно при помощи одних только упражнений. Нужно соблюдать правильное питание, чтобы убрать лишний подкожный жир. И вот самый легкий путь уменьшить калории.

  • Уменьшите размер вашей порции, но не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите долгое время, тело получает сигнал запасать жир.
  • Остерегайтесь высококалорийной пищи, а также содержащей мало питательных веществ.
  • Обязательно урежьте лишний сахар.
    Дополнительный сахар имеет склонность откладываться в виде жира на животе. Читайте надписи на этикетках продуктов и остерегайтесь скрытого сахара в хлебе, соусах, содовой и алкоголе.
  • Сдерживайте ваше пристрастие к сладостям, сделайте здоровый выбор, например, шоколад, мед и фрукты.
  • Фиксируйте поглощаемые калории, используя онлайн калькулятор калорий, читайте этикетки, и/или ведите пищевой журнал. Существует множество приложений на планшетах и смартфонах, которые могут вам помочь подсчитать число калорий, которые вам следует съесть и контролировать, как много вы едите.


3. Ешьте белки

Белок самый важный питательный элемент для строения мышц, потому что они изначально построены из белка.

  • Рекомендовано, в зависимости от веса вашего тела и уровня активности, чтобы ¼ часть от вашего рациона составлял белок.
  • Ваше тело также сжигает больше калорий при расщеплении белка, чем при расщеплении углеводов.
  • Здоровая пища должна включать курицу, рыбу и индейку. Вегетарианцам необходимо включить тофу, темпей и сейтан.

4. Ешьте овощи и фрукты

Они быстро насытят вас, и обогащены питательными веществами и витаминами, которые необходимы для поддержания активной жизни.

  • Убедитесь, что половина от ваших продуктов составляют фрукты и овощи. Оставшаяся ¼ часть рациона (после белка, фруктов и овощей) должна быть заполнена злаками. Самыми лучшими являются цельные злаки, и они должны составить половину из всех потребляемых злаков.
  • Продукты, содержащие большое количество Витамина С, такие как апельсины, киви и капуста помогут вашему телу превратить жир в энергию и сбалансировать стресс, связанный с тягой к еде.
  • Чеснок, чечевица, брокколи и перец чили также полезны для потери жира.

5. Пейте достаточно воды

Поддерживайте достаточный запас воды, что улучшит ваш уровень энергии и настроение, и поможет вам насытиться между приемами пищи.

  • Медицинские исследования показали, что две чашки воды перед каждым приемам пищи, помогают людям съедать меньше, и уменьшают потребление сладких напитков.
  • Врачи рекомендуют женщинам выпивать 9 чашек воды в день, а мужчинам 13.

6. Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения

Чтобы сжечь большую часть калорий, вам следует выполнять сердечно-сосудистые упражнения (упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений) в течение 30-60 минут в день. Вместе с улучшенной диетой эти упражнения могут помочь вам потерять фунты.

  • Выберите занятия аэробикой, которые доставят вам удовольствие. Если вы будете получать удовольствие от них, то больше вероятности, что вы будете их придерживаться. Существуют множество видов занятий аэробикой, не требующих посещения спортзала, например, ходьба, бег, длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы и плавание.
  • Если у вас нет времени для выполнения 30-ти минутной тренировки, то есть простой способ добавить активности в вашу жизнь. Если у вас сидячая работа, то используйте ваш обеденный перерыв для оживленной прогулки снаружи. Двигайтесь при выполнении привычных дел по дому или саду не менее 20-30 минут, или прогуляйтесь до места назначения, вместо езды на машине.

Часть 2: Тренировка мышц пресса


1. Нацельтесь на все три абдоминальные области

Чтобы получить кубики вам необходимо выполнять упражнения для верхнего пресса, нижнего и косых мышц. Хотя вы не можете выделить каждую область отдельно, любое абдоминальное упражнение акцентирует определенную часть. Следующие упражнения помогут вам начать.

2. Нагружайте ваш нижний пресс

Люди часто замечают, что эта область тяжело приводится в форму, поэтому она требует большего внимания. Попробуйте эти три упражнения, чтобы подтянуть эти мышцы.

  • Ножницы: Лягте на спину и поднимите ноги на угол от 45 до 90 градусов, в зависимости от вашей гибкости. Руки положите по швам, и опускайте вашу правую ногу медленно, немного не касаясь пола. Верните ее в первоначальное положение, и затем повторите движение с левой ногой. Продолжай далее, меняя ноги. Постарайтесь выполнить не менее 10 повторений без остановки.
  • Подъем ног: Лягте на спину и приподнимите ноги на несколько дюймов над полом. Удерживая колени прямыми, медленно поднимайте ноги, до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. Медленно опустите их в первоначальное положение, не касаясь пола. Повторите упражнение.
  • Повороты корпуса: Сядьте, скрестив ноги, вытяните руки вперед и соедините пальцы. Вдохните. Напрягая мышцы пресса, медленно поверните верхнюю часть тела вправо на 45 градусов. Выдохните. Сядьте ровно и выполните упражнение в левую сторону. Повторите упражнение.
  • Запомните, когда выполняете любое из этих упражнений, удерживайте поясницу неподвижно на земле. В противном случае вы можете повредить спину.


3. Работайте над верхним прессом

Верхние абдоминальные мышцы расположены ниже вашей грудины. Их также необходимо укрепить, если вы хотите получить крепкие кубики. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить верхний пресс.

  • Скручивания к ногам, лежа на полу: Лягте на спину, согните колени под 45 градусов, ступни поставьте на пол. Скрестите руки и поместите их за голову. Вдохните, напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от пола, навстречу к коленям. Затем выдохните и медленно опустите спину на пол.
  • Скручивания с поднятыми ногами: Примите позицию для скручивания, но ноги расположите над землей. Держите ваши ноги в воздухе и нижнюю часть тела на полу неподвижными, на выдохе поднимите верхнюю часть тела навстречу к ногам. Затем вдохните и медленно лягте на пол. Повторите.
  • Поднятие бедер: Лягте на пол с руками по швам ладонями вниз. Затем поднимите ноги с прямыми ступнями. Поднимите бедра вверх, отрывая от пола и поднимая пресс. Повторите.

4. Работайте с косыми мышцами

Последнее, но не менее важное, вам необходимо укрепить ваши косые мышцы. Иначе ваш живот будет несбалансированным, и кубики будут выглядеть странно или уродливо. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить ваши боковые мышцы.

  • Изгибы по сторонам: Станьте ровно, ноги на ширину плеч. Положите руки на талию, и затем медленно наклоняйтесь, двигая верхнюю часть тела вправо. Примите первоначальную позицию, и повторите движения в левую сторону. Для усложнения тренировки возьмите в руку тяжелый предмет, такой как бутылка с водой, и выполняйте упражнение с согнутыми руками.
  • Косые скручивания: Лягте на пол, поднимите ноги, согните колени под углом 45 градусов и разведите бедра. Вы заметите, что легче оставаться неподвижным на ровной поверхности, например, на скамейке. Поместите руки за голову и используйте мышцы живота для поднятия головы и плеч от пола, касаясь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, касаясь левым локтем правого колена. Выдыхайте когда поднимаетесь и вдыхайте, возвращаясь в первоначальное положение.
  • Косой твист (Русский твист): Лягте на пол, согните колени, и зафиксируйте неподвижно ступни. Поднимите верхнюю часть тела от пола. Полностью вытяните руки перпендикулярно телу, и на выдохе изогните ваш торс в одну сторону. На вдохе сядьте ровно. Повторите изгиб в другую сторону. Для усложнения работы, удерживайте в руках тяжелый предмет, такой как бутылка с водой, пакет с мукой или большой словарь.

5. Выполняйте упражнение планка

Упражнения-планки важны для любых тренировок абдоминальных мышц, потому что в них работают все абдоминальные мышцы вместе, а также множество других мышц. Для выполнения этих упражнений примите положение для отжиманий, в качестве опоры лучше использовать локти, чем руки. Удерживайте ваше тело на прямой линии, убедитесь, что ваши бедра не провисают. Удерживайтесь максимально долго.

  • Держите голову расслабленной и смотрите в пол.
  • Начните с удержания планки в течение 10 секунд, и работайте для увеличения этого интервала.
  • Убедитесь, что ваше тело напряжено, выполняйте это упражнение перед зеркалом.

Часть 3: Следим за своим прогрессом

1. Заведите дневник тренировок и питания

Для любых программ тренировок, журнал – это лучший способ отследить вашу цель и узнать, приближаетесь вы к ней или нет.

  • Каждый день аккуратно фиксируйте все, что вы едите и все ваши упражнения.
  • Журнал упражнений может помочь вам увидеть, какие области вашей диеты и вашего режима упражнений необходимо улучшить.

2. Измеряйте окружность вашей талии

Так как мышцы весят больше жира, то измерения будут более важным индикатором вашего прогресса, чем фунты на весах.

  • Еженедельные измерения вашей талии будут держать вас в курсе и покажут достигнутый вами прогресс.
  • Для точности измерений используйте обычную измерительную ленту, измеряйте выше ваших бедренных костей.
  • Не измеряйте поверх одежды. Расслабьте мышцы и не втягивайте их.

3. Выполняйте фотографии до и после

Так как вы смотритесь в зеркало каждый день, то увидеть свой прогресс может быть сложно без фотографии.

  • Делайте фото каждые две недели и сравнивайте с первоначальными фотографиями. Увиденные изменения мотивируют вас.

Видео

Упражнения для тренировки пресса в домашних условиях

С самого детства эта мышца считалась особенной. Сотни и тысячи повторений выполнялись ежедневно, в надежде ускорить результат. Но вот, чёткие «кубики» имели только предрасположенные или генетически одарённые спортсмены. Откуда берутся мифы и как же на самом деле тренировать эту упрямую мышцу, которую никак не видно под слоем жира? Давайте разбираться вместе!

Что такое пресс?

Не менее важна осанка. Нужно ровно держать спину в любом положении, чтобы организм привык к нему и автоматически устанавливал мышцы в такое положение. Нарушение осанки влечёт выпуклость живота или «сидячую складку», которая сохраняется даже при малом проценте жира. Боле того, в стоячем положении, кожа натянута сильнее и кубики видно лучше

Как правильно качать пресс?

Так происходит потому, что, когда мышца увеличивается в размере, она начинает потреблять большее количество энергии с каждым сокращением, а, как уже давно известно, сила и мышечная масса не связаны прямо пропорционально. Поэтому, нужно создать особые необычные условия, при которых нагрузка будет нестандартной и ощутимой.

За сколько можно накачать пресс?

Немало зависит от генетики и склонности к полноте. Если от природы у атлета плоский живот, то кубики проступят уже через пару месяцев, если же он склонен к полноте — без диеты не обойтись.

Программа тренировок в домашних условиях

Упражнение

Кол-во подходов

Кол-во повторений

Подъем ног с положения лежа Велосипед

25 сек вперед и 25 сек назад

Ножницы V образные скручивания Интенсивные отжимания Упражнение – берпи Скалолаз Выпрыгивания Тяга гантелей к поясу стоя Вакуум Планка Лягушка Скручивания с поворотами Прямые скручивания Перочинный нож Повороты нижних конечностей Упражнения на турнике Наклоны с грузом

15 в обе стороны

Эффективные упражнения в домашних условиях:

Подъем ног с положения лежа


Базовое упражнение, для выполнения которого понадобится опора, за которую нужно держаться руками. Лягте на пол таким образом, чтобы руки прочно держались за диван или шкаф. На вдохе поднимите вытянутые ноги до перпендикуляра с полом, затем с такой же скоростью опустить. Не отбивайте ноги от пола – это самая частая ошибка, которая может повлечь за собой травму ступни и копчика.

Велосипед

Знакомое ещё со школы, упражнение на выносливость. Лягте на спину, поднимите ноги до угла 45 градусов к полу и совершайте движения, будто крутите педали велосипеда. Следите за прямым положением туловища, не отклоняйтесь от прямой оси в стороны.

Ножницы

Положение: лёжа на спине. Поднимите ноги под 45 градусов и поочерёдно перекидывайте одну через другую.

V-образные скручивания

Упражнение не для новичков. Движение требует хорошей координации, слаженной работы мышц поясницы и пресса. Лягте на спину, расставьте руки в стороны, шире плеч, затем поднимайте корпус и ноги одновременно, чтобы они проходили одинаковый путь к центру. Немного задержитесь в верхней точке, после чего опускайтесь вниз.

Интенсивные отжимания

В таком, казалось бы, далёком от пресса упражнении, как «отжимания», он выполняет ответственную работу, а именно – удерживает прямое положение корпуса, позволяя опускаться достаточно низко. Старайтесь вставать медленно, а опускаться немного быстрее, чтобы снизить время отдыха пресса.

Упражнение «Берпи»

Комплексное упражнение, которое развивает не только пресс, а и все мышцы ног, груди, трицепсы. Чтобы его выполнить, станьте в исходное положение (стоя), затем примите упор лёжа одним быстрым движением, один раз качественно отожмитесь, вставая, выпрыгните из полного приседа. Повторите цикл. Важно контролировать каждое движение и следить за плавным контактом тела с полом, чтоб избежать ударной нагрузки. Также у нас есть отдельная статья про упражнение берпи.

Скалолаз

Простое и доступное каждому движение. Примите положение упор лёжа, поочерёдно подтягивайте к рукам левую и правую ноги одним быстрым прыжком.

Выпрыгивания

Отличное упражнение для развития всех мышц кора в комплексе. Можно выполнять как прыжки вверх, так и запрыгивания на препятствия с места. Во втором случае обязательно понадобится помощь страховщика.

Тяга гантелей к поясу стоя

Упражнение для спины, которые неплохо прокачивает вестибулярный аппарат, косые мышцы. Встаньте прямо, возьмите снаряд в руки, отводя таз назад, опускайтесь так, чтобы гантели скользили вдоль бедра и опускались ниже колена. Затем плавно подтягивайте их руками к поясу, отводя локти за спину.

Вакуум

Упражнение из старой школы принесло победу многим известным атлетам, среди которых Арнольд Шварцнеггер, Френк Зейн, Том Платц, Ли Прист. Все эти атлеты могут похвастаться невероятно узкой талией и V-образным силуэтом. Нужно выдохнуть весь воздух из лёгких, а затем по максимуму втянуть живот и продержать столько, сколько позволяет запас воздуха.

Планка

Невероятно сложное упражнение, если выполнять его правильно. Станьте в упор лёжа, опершись на локти. Они должны находиться строго под плечом и простоять до тех пор, пока сохраняется прямое положение живота. Для усложнения упражнения можно стать на прямые руки, либо выполнить боковую планку.

Лягушка

Простое движение, с которым справится даже новичок. Лягте на спину, соедините ступни вместе, положите левую ладонь на правое плечо, а правую – на левое. Выполните подъём корпуса до максимального положения, задержитесь на несколько секунд, после чего опуститесь вниз.

Скручивания с поворотами

Нужно лечь на спину, руки расположить за головой. Поочерёдно соединять левый локоть и правое колено и правый локоть с левым коленом.

Прямые скручивания

Базовое и элементарное движение. Нужно всего-навсего согнуть ноги в коленях, установить ступни под край дивана и выполнять подъёмы корпуса, пытаясь достать грудью до коленей.

Перочинный нож

Довольно необычное движение, требующее хорошей растяжки. Нужно лечь на спину и пытаться достать вытянутыми руками носков вытянутой ноги. Со стороны похоже, будто туловище складывается, подобно перочинному ножу.

Повороты нижних конечностей

Лягте на пол, поднимите прямые ноги под угол 90 к полу, затем опустите их налево от себя и направо, совершая своеобразный маятник.

Упражнения на турнике

Данный комплекс упражнений подразумевает подъём ног (прямой или косой) в висе на турнике. При занятиях на нём пресс задействуется в полной мере, ведь дополнительные усилия тратятся на удержание прямого положения корпуса и погашения раскачки.

Наклоны с грузом

Упражнение нацелено на косые мышцы живота. Нужно взять вес в одну руку, а вторую спрятать за спину, поставить ноги рядом друг к другу и наклоняться в стороны так, чтобы рука с весом скользила вдоль бедра. Когда кисть проходит отметку коленного сустава – нужно максимально выпрямиться в противоположную сторону.

Программа тренировок в тренажерном зале

Упражнение

Кол-во подходов Кол-во повторений

Отдых, мин

Скручивания на наклонной скамье Подъем ног лежа на наклонной скамье Скручивания на верхнем блоке «Дровосек» Подъем коленей в стойке на локтях Упражнения с роликом Сумо приседания

Скручивания на наклонной скамье

Простое движение, в котором чаще всего совершают целую кучу ошибок. Сперва необходимо настроить скамью, установить правильный угол – 30 градусов. Затем приступайте к упражнению: сядьте на скамью, ноги зафиксируйте в валиках, отклонитесь назад и начинайте скручиваться.

Основные правила:

  • не опускаться полностью
  • устанавливать руки перед собой, не прижимая к туловищу (это значительно облегчает задачу)
  • не отбивать туловище от скамьи в нижней части амплитуды.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Аналог домашнего движения, которое можно выполнять в качестве суперсета или завершающего упражнения. Нужно лечь на скамью, держась за неё руками и приподнимать прямые ноги до угла в 90 градусов.

Скручивания на верхнем блоке

Другое название упражнения – «Молитва». Установите вес, равный 60% от собственного. Подтяните блок к голове и прочно зафиксируйте руки в таком положении. Затем станьте на четвереньки таким образом, чтобы туловище было параллельно полу, а бедро – перпендикулярно. Затем, не изменяя положения корпуса скручиваться, пытаясь достать головой до колен. Важно не сгибать ноги и не опускать таз вниз, чтобы всю работу выполнял только пресс.

«Дровосек»

Поставьте ноги шире плеч, возьмите гирю или гантель двумя руками, прогните поясницу и выполняйте махи гантелью вверх, максимально высоко. Важно, как бы «ловить» её мышцами ног и корпуса в нижней части, включая пресс.

Подъем коленей в стойке на локтях

Понадобится тренажёр «Брусья» с упором на локти. Примите исходное положение, после чего поднимать согнутые, в коленях, ноги до прямого угла или чуть ниже. Важно не сбрасывать ноги вниз, а плавно и подконтрольно опускать, тормозя инерцию.

Упражнение с роликом

Не совсем простое упражнение, которое противопоказано атлетам с грыжами или протрузиями. Для начала, примите упор лёжа, опершись на колени, руки держат ролик, который плавно двигается от пояса. Когда это упражнение будет получаться легко, выполняйте его с упором на носки.

Сумо приседания

Так же эффективны для мышц пресса, как обычные и фронтальные приседания. Рекомендуется выполнять их без страховочного пояса с небольшим весом, чтобы не лишать мышцы нагрузки. Для удержания корпуса прямо задействуются практически все мышечные массивы, как прямые, так и косые. Расположите штангу немного ниже трапециевидных мышц, чтобы сместить центр масс на середину корпуса. У нас есть отдельная подобранная статья про сумо приседания.

Все вышеописанные упражнения выполняются в диапазоне от 10 до 20 повторений.

Упражнения на верхний пресс:

  • Скручивание лёжа;
  • Лягушка;
  • Перочинный ножик;
  • Молитва.

Упражнения на нижний пресс:

  • Подъём ног в висе;
  • Подъём ног на перекладине;
  • Тяга гантелей к поясу стоя;
  • Велосипед.

Упражнения на боковой пресс:

  • Косые скручивания;
  • Ножницы;
  • Наклоны с весом.

Как накачать пресс мужчине

Мужчинам, в первую очередь нужно делать упор на размер прямой мышцы – выполнять упражнения с отягощениями в диапазоне 8-15 повторений. Не пренебрегать страховочным поясом в базовых движениях, но и не надевать его там, где он не нужен, т.к. он попросту будет «воровать» нагрузку у пресса.

Упражнения:

  • Скручивания на блоке 4х10;
  • Подъём ног в висе (с отягощением) 3х10;
  • Скручивания с верхним блоком 4х8;
  • Бёрпи 4х20;
  • Подтягивания «Уголок» 4х10.

Как накачать пресс женщине

Что касается девушек — упор нужно сделать на поддержание текущей мышечной массы мышц пресса и уменьшение жировой прослойки. Любые упражнения на пресс будут увеличивать талию. Представительницы прекрасного пола могут выполнять движение в диапазоне 15-30 повторений, без отягощения.

Упражнения:

  • Скручивания лёжа 3х20;
  • Планка 4 х 50 секунд;
  • Наклоны с весом 3х20 на каждую сторону;
  • Скалолаз 3х25.
  • Лягушка 4х15.

Как накачать пресс детям

Что касается подростков — упор стоит сделать на выносливость мышц. Можно выполнять в многоповторном режиме. Основная задача — заложить базис для будущего роста мышц в зрелом возрасте, подготовить связки и суставы, сформировать осанку.

Упражнения:

  • Скручивания лёжа 4х50;
  • Велосипед 3 х 1 мин;
  • Ножницы 4 х 30 сек.;
  • Перочинный ножик 4х20;
  • Планка на руках 5х 1 мин.

Правильное питание

90% успеха при прокачке пресса играет диета. Сладости, мука, крахмал — худшие враги рельефа. Нудно иметь огромную силу воли, чтобы довести мышцы кора до нужных кондиций, не потеряв в мышечной массе других групп. Употребляйте достаточное количество белка (1.3 грамма на килограмм веса), 1 грамма жира, и от 10 до 90 грамм медленных углеводов. Такая схема питания окажет усиленное действие на процессы жиросжигания. Всё что останется — упорно тренироваться и ждать результата.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что прокачка пресса имеет смысл только в случае соблюдения правильной диеты. Тренируйтесь грамотно и достаточно, не пытайтесь ускорить прокачку этой маленькой мышцы большим количеством повторений, вы же не качаете бицепс по 1000 раз каждый день. Для роста тканей нужно: время, полноценное питание и отдых, во время которого и происходит рост тканей. Также важно тренировать мышцы поясницы и косые мышцы корпуса, которые сформируют контур талии, визуально сузят её и создадут предпосылки для роста остальных мышц тела.

Как похудеть на животе и накачать пресс

как похудеть на животе и накачать пресс

Полное руководство как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы быстро добиться рельефных кубиков на животе. Используйте самые эффективные упражнения на пресс и грамотную диету и программу тренировок, чтобы убрать жир накачать идеальный пресс, прокачать верхние, нижней и косые мышцы живота.  Как и большинство людей, вы можете долго и упорно качать мышцы пресса.

Но если нужно проявить кубики на животе с большим процентом подкожного жира, то вам никак не обойтись без грамотной диеты с дефицитом калорий. Если ваша цель – рельефные кубики на прессе, вам не обойтись без грамотного тренинга. Как правильно качать пресс, чтобы убрать лишние килограммы живота.

Обладатели лишних килограммов на животе не очень довольны своей внешностью. Диеты, занятия спортом и прочие решения, которые принимают люди не всегда эффективны. Все зависит от того, как именно заниматься и как соответственно питаться. Содержание. Многие люди начинают качать пресс для того, чтобы похудеть. Этот способ достаточно эффективен, но не все знают, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Чтобы занятия были результативны, необходимо разобраться в этом вопросе. А можно ли убрать живот, качая пресс. Избавиться от избыточног. Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. Они становятся подтянутыми и соответственно подтягиваются внутренние органы. У мужчин, которые имеют пивной живот, слабая брюшная стенка. Эти упражнения помогают подтянуть эту стенку, и визуально меняется форма живота, при этом мужчина будет выглядеть стройнее.

У женщин ситуация немного выглядит по-другому.  Если вы решили похудеть только качая пресс - это неверный подход. Упражнения для пресса рассчитаны на определенные группы мышц и никак не влияют на мышцы всего тела. Поэтому с помощью только упражнений для пресса похудеть вряд ли возможно. Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно: придерживаться правильного питания, давать организму силовую и кардионагрузку, сбрасывать вес со всего тела, а не его отдельной части.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.  Как похудеть и накачать пресс? Эффективнее всего придерживаться такой схемы: утренняя зарядка каждый день + хорошая физическая нагрузка дважды-трижды в неделю. Жир на животике будет эффективно сжигаться, если вы уделите 30% занятия качанию пресса (преимущественно низа живота, косых мышц), а 70% ‒ кардио (бег, степ, скакалка, велосипед). Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой?

Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса. Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире.

От жировой прослойки на боках это не спасет.  Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы.

Содержание. Можно ли похудеть, если качать пресс каждый день. Как похудеть и накачать пресс. Как качать пресс для похудения живота и боков. Прессотерапия для похудения.

Эффективная программа упражнений на месяц. Девушки мечтают о плоском, подтянутом животе и боках, мужчины хотят накачаться так, чтобы были видны кубики пресса. Всего этого вполне возможно достичь, но придется очень постараться.

Существуют эффективные инструменты, позволяющие добиться желаемого результата. Регулярные занятия спортом и правильное питание позволит увидеть в зеркале отражение фигуры с идеальным прессом. Можно ли пох. Физиология мышц живота. Формирование красивого пресса предполагает регулярные тренировки по индивидуальному плану и правильную организацию питания. В процессе работы над телом вырабатываются правильные привычки, которые помогают держать организм в тонусе и вести здоровый образ жизни.

Перед подбором упражнений следует ознакомиться со строением мышечного корсета живота. Начать можно с главной абдоминальной (abc) мышцы — прямой. Ее демонстрируют на картинках в глянцевых журналах культуристы и фотомодели. Другие важные мышцы в этой области — косые (наружные и внутренние).

Наружные косые мышцы живо. Как похудеть и накачать пресс? Не все могут назвать выпуклый животик привлекательной частью женского тела; зачастую, это — признак неправильного питания, переедания и отсутствия физических нагрузок. Поэтому многие женщины приходят к решению убрать живот и накачать мышцы пресса.

Если заняться этим вопросом вплотную, то очень скоро вы будете с гордостью демонстрировать плоский животик с красивым прессом.  Эффективным методом избавления от жира на животе являются упражнения для пресса.

Пресс можно качать как дома, так и в тренажерном зале, фитнес-центре. Можно ли похудеть, если качать пресс, и как это сделать? Основные правила при прокачке пресса следующие.

Похожее:

  • Похудеть за 2 дня на 2 ru отзывы
  • Как эффективно похудеть за 7 дней
  • Если прыгать на скакалке каждый день на сколько можно похудеть
  • Похудеть мужчина упражнения
  • Как срочно похудеть на 20 кг за месяц отзывы
  • Как похудеть с 73 до 56
  • Как за месяц похудеть на 6 кг в домашних условиях
  • Наружная косая мышца живота - основная функция в теле человека

    Мышцы живота образуют переднюю и боковую брюшную стенку и включают наружные и внутренние косые мышцы живота, прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота. Действуя вместе, эти мышцы образуют прочную стенку, защищающую внутренние органы и помогающую поддерживать вертикальное положение тела. Кроме того, сокращение этих мышц помогает на выдохе и повышает внутрибрюшное давление при чихании, кашле, мочеиспускании, дефекации, подъеме тяжестей и родах.

    Наружная косая мышца живота

    НКМ живота является самой крупной и наиболее поверхностной из четырех мышц и лежит по бокам и спереди живота. Она широкая и тонкая, ее мышечная часть занимает боковую сторону, а апоневроз – переднюю стенку живота. Она отходит от внешней поверхности и нижних границ последних восьми ребер. Волокна (нижние) из самых нижних ребер проходят почти вертикально вниз и прикрепляются к передней половине гребня подвздошной кости; средние и верхние волокна, направленные вниз и кпереди, оканчиваются апоневрозом приблизительно на середине ключичной линии и прикрепляются к мечевидному отростку, белой линии живота, гребню лобковой кости и лобковому бугорку.

    Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

    Иннервация

    НКМ живота иннервируется шестью нижними грудными нервами, подвздошно-подчревными и подвздошно-паховыми нервами.

    Функция

    Действуя совместно, наружные косые мышцы живота сгибают позвоночный столб, притягивая лобок к мечевидному отростку. Сокращение одной НКМ приводит к ипсилатеральному боковому сгибанию и контралатеральному вращению туловища.

    Тренировка косых мышц


    Регулярные тренировки и правильное питание — залог выносливого и красивого тела

    Все косые мышцы области пресса участвуют в важнейших физиологических процессах – от родоразрешения до ежедневной дефекации. Они участвуют в регуляции движений тела, особенно при поворотах грудной клетки, наклонах и ходьбе. Если косые мышцы работают плохо, недостаточно натренированы, это может стать причиной разных заболеваний не только позвоночника и спины, но и внутренних органов. Дополнительно косые мышцы участвуют в процессе поддержания красивой осанки.

    Важность этого элемента мышечной структуры настолько высока, что влияние его работоспособности распространяется даже на состояние органов ЖКТ. Натренированные мышцы помогают пищеварению, обмену веществ, обеспечивают качественную моторику и профилактику запоров.

    Мышцы защищают органы от повреждений и смещения, вот почему их так важно тренировать. Не следует забывать о том, что нетренированный пресс и поднятие любых тяжестей – несовместимы.

    Регулярные тренировки помогут добиться следующих результатов:

    • туловище подтянется, исчезнет выпадающий живот, фигура станет выглядеть стройнее и крепче;
    • если соблюдать правильное питание, полностью исчезнут бока и складки на животе;
    • подтянется поясница, пропадут боли, позвоночник станет прямее, от этого улучшится осанка;
    • тело станет выносливее, усталость будет наступать намного реже, увеличится ресурс для повседневной ходьбы и другой активности.

    Однако тренировка косых мышц – это не залог тонкой талии и плоского живота. Ведь накачка мускулов не приводит к сжиганию жира, поэтому важно соблюдать диету.

    Условия успешной тренировки


    Чтобы мышцы грамотно развивались, тренировать их нужно, помня некоторые правила:

    • При выполнении комплекса, нацеленного на улучшение косых мышц, следует ограничить движение бедер. Если двигаются мышцы ног, пресс получает недостаточно нагрузки.
    • Перед занятиями необходимо выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы и защитить их от травмы.
    • Чтобы не было тяжести в животе и других неприятных последствий, еду следует принимать за 1,5-2 часа до физкультуры или через 1-2 часа после.
    • Если не чувствуется напряжения в косых мышцах, значит, нарушена техника выполнения упражнения или нагрузка не дотягивает до требуемого уровня.
    • Чтобы хорошо проработать мускулы, нужно напрягать их в течение нескольких подходов к одному упражнению.
    • При появлении сильной усталости, покалывании, «окаменения» в зоне косых мускулов следует остановиться и исключить риск надрыва или растяжения.

    Девушки должны помнить, что косые мускулы расположены в боковых зонах, и их чрезмерная проработка и попытка «накачать» неминуемо приведет к расширению талии за счет увеличения волокон. Для мужчин этот показатель не имеет существенного значения, а для женщин может стать условием приобретения «прямоугольного» силуэта.

    Понимание анатомии косых мышц живота – ключ к осознанию важности каждого мускула в организме. Строение этих волокон уникально и во многом влияет как на красоту тела, так и на его функционирование. Немаловажно их состояние при возможных хирургических вмешательствах и других способах терапии разных заболеваний.

    Внутренняя косая мышца живота

    ВКМ живота также представляет собой широкий тонкий мышечный слой, который лежит глубоко по отношению к НКМ живота. Она начинается от грудо-поясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости и боковых двух третей паховой связки. Мышечные волокна распространяются в верхнемедиальном направлении и прикрепляются к нижним границам нижних трех ребер и их реберным хрящам, мечевидному отростку, белой линии живота и лобковому симфизу. Около места их прикрепления самые нижние сухожильные волокна соединяются с аналогичными волокнами поперечной мышцы живота, образуя объединенное сухожилие.

    Иннервация

    ВКМ живота иннервируется шестью нижними грудными нервами, подвздошно-подчревными и подвздошно-паховыми нервами.

    Функция

    Одностороннее сокращение ВКМ живота приводит к ипсилатеральному боковому сгибанию и вращению туловища. Это достигается за счет сокращения вместе с НКМ живота, расположенной на противоположной стороне. Эта мышца также способствует повышению внутрибрюшного давления, подталкивая внутренние органы вверх к диафрагме, что приводит к принудительному выдоху.

    Как накачать пресс дома: упражнения

    Хотите показать плоский живот на пляже? Самое время начать делать упражнения для пресса.

    Однако помните, что жир на животе не сжигается локально. Для плоского живота одних упражнений недостаточно.

    Если есть лишний вес, пресс будет, однако его никто не увидит. Совмещайте правильное питание и силовые нагрузки, тогда вскоре заметите результат.

    Пресс женский или мужской состоит из нескольких мышц: прямой, косых и поперечных. Поэтому необходима комплексная тренировка, в которой будут задействованы все группы мускулов.

    Расскажем, какие упражнения стоит выполнять в домашних условиях:

    Упражнение считается эффективным для укрепления внутренних стенок живота. Выполняйте его лежа, сразу после пробуждения.

    Для максимального результата повторяйте упражнение в течение дня несколько раз.


    Фото: Planka.su

    Техника вакуума выглядит так:

    1. Глубоко вдохните через нос, заполняя воздухом легкие. При этом надуйте живот.
    2. Резко выдохните воздух, максимально втягивая живот (должен уходить под ребра).
    3. Задержитесь в таком положении 15–20 секунд.

    Повторите 5–7 раз.

    Это упражнение — хорошая тренировка для всего тела. Оно позволяет проработать пресс без скручиваний и подъемов.

    Планку делайте так:

    1. Примите положение как при отжимании, при этом ноги сведите вместе, руки поставьте на ширине плеч.
    2. Напрягите пресс и вытяните тело в струну. Следите, чтобы ягодицы не поднимались вверх.
    3. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

    Также выполняйте планку на локтях: техника остается прежней, но в данном случае опираетесь на предплечья.


    Фото: FitNavigator.ru

    • Скручивания на пресс.

    Это упражнение хорошо для прямой мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, следите за правильной техникой.

    Расскажем, как выполнять скручивания:

    1. Лягте на пол, согните ноги. Руки положите за голову, локти смотрят четко в стороны.
    2. Выполняйте подъем корпуса, стараясь дотянуться носом до колен. Задержитесь в максимальной точке подъема на 5 секунд.
    3. Примите исходное положение.

    Повторяйте 20 раз.


    Фото: Muskul.pro

    Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс — наиболее проблемную зону.

    Выполняйте так:

    1. Лягте на пол, положите руки под ягодицы.
    2. Ноги поднимите вверх под углом 90 °C.
    3. Опустите ноги, но не кладите на пол (должно оставаться расстояние около 10 см).
    4. Вернитесь в исходное положение.

    Повторите 10–15 раз.


    Фото: 4RAMA

    • Локоть-колено.

    Упражнение дает хорошую нагрузку на все мышцы.

    Делайте так:

    1. Лягте на пол, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
    2. Одновременно подтяните левый локоть и правое колено друг к другу.
    3. Сделайте то же самое с другими рукой и ногой.
    4. Выполните упражнение 8 раз медленно и 8 раз быстро.


    Фото: strong-life.ru

    Это упражнение достаточно сложное, однако эффект от него потрясающий.

    Выполняйте так:

    1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, а руками упритесь позади себя.
    2. Одновременно распрямите ноги и опустите корпус назад.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Повторите 16 раз.

    Хотите увеличить нагрузку? В исходном положении оторвите руки от пола и вытяните их в стороны либо параллельно полу.


    Фото: FitNavigator.ru

    Чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте упражнения комплексно.

    Начните с разминки, затем сделайте скручивания, подъемы ног, локоть-колено и складку без перерыва: каждое упражнение по 8 раз в 2 подхода.

    Между подходами отдых 30–40 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений и подходов. Завершите комплекс планкой.

    Поперечная мышца живота

    Поперечная мышца живота – это самая глубокая из мышц живота, лежащая кнутри относительно ВКМ живота. Это тонкий слой мышц, волокна которой направлены горизонтально и кпереди. Поперечная мышца живота восходит в виде мясистых волокон от глубокой поверхности нижних шести реберных хрящей, поясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости и боковой трети паховой связки. Она соединяется с мечевидным отростком, белой линией живота и лобковым симфизом. Нижние сухожильные волокна соединяются с аналогичными волокнами ВКМ живота, образуя объединенное сухожилие, прикрепленное к гребню лобковой кости и гребешковой линии.

    Иннервация

    Поперечная мышца живота иннервируется шестью нижними грудными нервами, подвздошно-подчревными и подвздошно-паховыми нервами.

    Функция

    Сокращение поперечной мышцы живота имеет корсетоподоный эффект, сужая и уплощая брюшную полость. Ее основная функция заключается в стабилизации поясничного отдела позвоночника и таза перед тем, как произойдет движение нижних и/или верхних конечностей.

    Анатомическое расположение мышечной группы

    Исходя из названия, наружная косая мышца живота является поверхностным слоем волокон, которые идут по косой линии в области брюшины и части грудины. Задние волокна перекрыты широчайшими мышцами спины. У некоторых людей особенности строения тела предусматривают расстояние между вышеуказанными мышечными группами. Такое пространство имеет название треугольник. Он располагается над уровнем подвздошного гребня.

    Местом ответвления передних волокнистых пучков служат латеральные поверхности с 5 до 8 реберных костей. Передняя часть пучков мускула плотно переплетается с передним зубчатым мускулом грудной клетки. Местом ответвления боковых волокон служит наружная поверхность девятой реберной кости. По своему пути аналогично имеет плотное сплетение с передней зубчатой мышцей. Латеральные поверхности с 10 по 12 ребро переплетаются с широчайшим мускулом спины.

    Место крепления также можно разделить на несколько точек. Таким образом, передние волокна прикрепляются к широкому плоскому апоневрозу, который оканчивается в виде сухожильного шва, идущего от мечевидного отростка. Боковая часть мускула прикрепляется сразу к четырем точкам:

    1. Паховой связке;
    2. Передней верхней подвздошной ости;
    3. Лобковому бугорку;
    4. Губе передней зоны подвздошного гребня.

    Прямая мышца живота

    Прямая мышца живота представляет собой длинную как ремень мышцу, которая простирается на всю длину передней брюшной стенки. Она шире сверху и лежит ближе к средней линии, отделяясь от других мышц белой линией живота. Она восходит двумя головками от передней части лобкового симфиза и гребня лобковой кости и прикрепляется к 5-ому, 6-ому и 7-ому реберным хрящам и мечевидному отростку. Каждая прямая мышца живота разделена на три отдельных сегмента тремя поперечными фиброзными пересечениями. Она заключена между апоневрозами наружной и внутренней косых мышц живота и поперечной мышцей живота, которые образуют оболочку прямой мышцы живота.

    Иннервация

    Данная мышца живота иннервируется шестью нижними грудными нервами.

    Функция

    Прямая мышца живота является важной постуральной мышцей. При фиксированном тазе ее сокращение приводит к сгибанию поясничного отдела позвоночника. Когда фиксирована грудная клетка, сокращение данной мышцы приводит к заднему наклону таза. Она также играет важную роль в форсированном выдохе и повышении внутрибрюшного давления.

    Расположение и строение основных косых мышц


    Наружняя и внутренняя косые мышцы живота
    Выделяют две косые мышцы живота – наружную и внутреннюю. Они похожи размером и наклоном, но отличаются зонами крепления и расположения. Функции этих элементов не взаимозаменяемы, а дополняют друг друга.

    Косые мускулы – это парные элементы организма, поэтому все упражнения для их развития выполняются сначала на левую, затем на правую сторону.

    Особенности наружной косой мышцы живота

    Наружняя косая мышца живота

    Свое начало этот мускул берет от наружной поверхности 5-12 ребра и крепится в нескольких местах: к белой линии живота в самом верху, наружной губе подвздошного гребня и постепенно переходит в паховую область. В зоне малого таза внешняя косая мышца живота крепится к паховой связке, затем отходит к лобковому бугорку и гребню.

    Иннервация внешнего мускула происходит за счет нескольких групп нервов:

    • подвздошно-пахового в нижней части;
    • подвздошно-подчревного в средней области;
    • межреберных – в месте, где мускул берет начало.

    Среди особенностей строения внешней ткани можно выделить то, что в зоне крепления к ребрам она плотно переплетается с передней зубчатой мышцей, а также с широчайшей мышцей спины в области отхода от самых нижних ребер.

    Одной из важнейших функций этого элемента считается формирование прямого мускула живота вместе с внутренней косой фасцией (образование листка влагалища). У наружного косого мускула множество первостепенных функций:

    • участвует в процессе дыхания – в момент выдоха отвечает за опускание ребер;
    • поддерживает положение органов брюшной полости, частично – грудной клетки и малого таза;
    • обеспечивает нормальное внутрибрюшное давление;
    • отвечает за противоположный поворот грудной клетки и сгибание позвоночника без травм;
    • непосредственно участвует в физиологических процессах, связанных с другими мышцами: выведение отходов, кашель, роды;
    • отвечает за правильную осанку;
    • защищает позвоночник от травм при любых нагрузках.

    Наружная мышца – это относительно тонкий слой ткани, застилающий большую площадь брюшной зоны. Любые повреждения могут вызвать острую боль и лишить человека возможности двигаться.

    Особенности внутренней косой мышцы

    Внутренний мускул относится к основным абдоминальным мускулам. Расположена она в передней зоне тела. Лежит сразу же под наружным мускулом, но над поперечной мышцей живота, и проходит латерально относительно прямого мускула.

    Внутренняя косая мышца живота – одна из самых мощных и сильных, обладает высокой пластичностью при соответствующем уровне тренировок. Граничит с поясничной зоной. Косая мышца идет под наклоном от апоневроза прямого мускула:

    • крепится к белой линии живота;
    • соединяется с лобком;
    • отходит от наружных поверхностей 4 нижних реберных дуг.

    В сочетании с наружной мышцей обеспечивает легкие наклоны вбок. Как и наружный мускул, имеет парное строение – слева и справа. К основным функциям этого элемента относят:

    • обеспечение наклона тазовой зоны;
    • двустороннее сокращение тазовой области;
    • сгибание грудного и поясничного отдела;
    • наклон и поворот грудного и поясничного отдела в сторону сокращаемой мышцы;
    • форсированный выдох.

    Иннервация мышечной ткани происходит межреберными нервами от Th-6 до Th-12, в средней зоне – подвздошно-подчревными нервами, а в нижней – подвздошно-паховым нервным стволом. За кровоснабжение элемента отвечают верхние, нижние и межреберные артерии, расположенные в заднем пространстве, а также мышечно-диафрагмальная артерия.

    Внутренняя косая мышца живота – незаменимый элемент движения и дыхания, при повреждениях которого частично нарушаются все функции организма, отвечающие за его жизнеобеспечение.

    Поперечная мышца живота


    Функции поперечной мышцы

    Не входит в группу косых волокон, но имеет с ними самую плотную связь. Этот мускул расположен очень глубоко относительно передней боковой брюшной стенки, внутренняя косая мускулатура перекрывает его. Главная функция – стабилизация поясничной зоны позвоночника.

    Поперечная мышца берет начало от внутренней части 6 нижних ребер, крепится к поперечным отросткам поясничных позвонков, подвздошным гребням и грудопоясничной фасции. Дополнительно соединяется с белой линией живота. К основным функциям относят: форсированный выдох, уменьшение размера брюшной полости.

    Лучшие упражнения на косые мышцы живота для дома и зала

    Рассмотрим топ 3 упражнения на проработку косых мышц живота, которые можно выполнять в любых условиях. Следует учесть, что у каждого из трех типов движения есть множество вариаций. Потому стоит рассматривать только классические упражнения на косые мышцы пресса, а не их подвиды.

    Подъемы ног в висе с отведением

    Движение отлично подходит не только чтобы накачать боковые мышцы пресса, но и для качественной проработки низа живота.

    Техника выполнения:

    1. Повисните на турнике или в тренажере с локтевым упором.
    2. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги в правую сторону (старайтесь отводить ноги как можно дальше).
    3. Сделайте паузу и медленно опустите ноги, выполнив то же движение на левую сторону.

    В этом упражнении для бокового пресса важно следить за тем, чтобы корпус не болтался, а подъем ног выполнялся за счет бокового пресса.

    Также подъем ног можно выполнять с разворотом в верхней точке. Для этого ноги поднимаются прямо (согнуты в коленях), после чего в верхней точке проворачиваются в стороны поочередно. Это более сложная версия упражнения.

    Скручивания

    Это целая группа упражнений на косые мышцы, к которой относят:

    • Скручивания лежа.

    • На римском стуле.

    • Упражнение «книжка» лежа на полу.

    • Упражнение «молитва» (с весом и канатной рукоятью).

    • Боковые скручивания лежа.

    Несмотря на то, что это разные упражнения, все они относятся к одному типу движения. Их объединяют технические особенности:

    • Корпус должен быть надежно зафиксирован.
    • В каждом движении исключены рывки, инерция или быстрый темп выполнения.
    • Скручивания выполняются максимально, насколько позволяют физические возможности (но без сильного округления спины).
    • В пиковой точке должен осуществляться выдох и небольшая пауза.

    В остальном, техника будет зависеть от положения и особенностей конкретного движения.

    Вращение корпуса стоя/сидя

    Еще одна группа однотипных упражнений, которые имеют один и тот же принцип – выполнение вращения туловища. Именно в этом и заключается функция наружной косой мышцы живота. В отличие от других движений, вращения выполняются в умеренном или даже быстром (относительно) темпе. К группе относят:

    • Русский твист с диском или гантелей сидя.

    • Вращение диска по сторонам стоя.

    • Упражнение «дровосек» в кроссовере или с резиновым жгутом.

    • Вращение фитбола стоя.

    Также отдельно можно выполнять обычные наклоны с гантелью, хотя это движение малоэффективное для целевой области. Более того, именно его и стоит бояться девушкам, которые не хотят увеличивать талию. В качестве завершения тренировки идеально подойдет статическая нагрузка от боковой планки.

    Как накачать пресс в домашних условиях

    Сколько бы вы пресс не качали, результат все равно может быть не виден, если мышцы покрыты плотным жировым слоем. Более того, живот станет еще больше, поскольку упражнения на пресс направлены, прежде всего, на увеличение мышечной массы – то есть кубики будут послушно расти, но где-то там, в глубине, под жировой прослойкой, которая скроет их от посторонних глаз. Поэтому первое, что нужно сделать, — позаботиться о правильном похудении.

    Подготавливаем «почву» для пресса

    Если ваш вес в норме, и плоский живот позволяет сразу перейти к упражнениям, можете пропустить этот пункт. А для остальных избавление от жира должно стать пунктом номер первым в пошаговом списке достижения красивых кубиков.

    Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать. Ночью наш обмен веществ не останавливается, значит, нужно дать ему работу.

    Основа основ правильного похудения – расход калорий должен быть больше, чем их потребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса необходимо 2000-2300 калорий (больше – при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни). Соответственно, будет достаточно уменьшить это количество на 15-20% — приблизительно на 400 ккал, и тогда процесс похудения пойдет своим чередом. При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и это не причинит вреда здоровью, в отличие от диет и совсем уж экстремальных способов вроде голодания.

    Но урезать рацион – недостаточно. Заставьте свой организм работать. Для этого необязательно записываться в тренажерный зал, просто выполняйте каждый день по несколько упражнений, которые отнимут у вас полчаса времени.

    Начните с кардионагрузки – она поможет укрепить сердечно-сосудистые мышцы и увеличить выносливость. Наиболее эффективные упражнения – это бег и прыжки со скакалкой. Но не всем можно их выполнять – так, если ваш вес больше 80 кг или же есть проблемы с коленями, оптимальный вариант – спортивная ходьба, которая не травмирует коленные суставы и при этом (в энергичном темпе) сжигает достаточное количество калорий. Можете выполнять ходьбу на месте, комбинируя ее с силовыми упражнениями. А за основу возьмите, например, курс Лесли Сансон.

    Еще один вариант – велосипед или велотренажер. Этот вариант тренировок доступен всем – колени работают, но на них не переносится вес тела, поэтому риск травматизма минимален, а польза огромна.

    как правильно питаться, когда качаешься

    Дополнительные мероприятия для пресса

    Вместе с похудением и тренировками на пресс следует принять во внимание еще несколько правил, которые не только улучшат ваш внешний вид, но и укрепят тело, решат некоторые проблемы со здоровьем.

  • Осанка. Сидячий образ жизни и низкий уровень двигательной активности неизбежно приводят к искривлению осанки, и решать проблему нужно как можно раньше, пока это еще можно сделать самостоятельно. Во-первых, больше находитесь на ногах. Это могут быть даже простые прогулки – оставьте на час-другой компьютер или телевизор и выйдите на улицу. Расправьте плечи и подтяните живот – вы заставите внутренние мышцы работать; постепенно они сами привыкнут к такому положению, и решатся сразу две проблемы: станет стройнее осанка, а «висячий» живот подтянется.
  • Мышцы корпуса. Это, прежде всего, диафрагма (внутренняя мышца, которая отвечает за дыхательный процесс, разделяет грудину, брюшную полость и поддерживает позвоночник), шейные сгибатели и тазовые мышцы. Если ваш «корсет» подтянут и натренирован, он будет защищать позвоночник во время выполнения физических упражнений, даже самых сложных. Для того чтобы укрепить его, обзаведитесь гантелями или штангой (вес – не главное, поэтому не гонитесь за огромными нагрузками) и выполняйте жим над головой, напрягая мышцы во время подъема и опускания. Задержитесь на пару секунд в верхней точке, а после опускайте руки.
  • Внутренние мышцы. Именно они в ответе за то, каким будет ваш живот – студеной массой или крепкой упругой мышцей. И опять же, при недостаточной их натренированности, любые упражнения могут привести к травме нижнего спинного отдела. Для укрепления внутренних мышц существует два очень действенных упражнений, одно из которых вы можете выполнять дома, на работе или даже стоя в общественном транспорте. Это «вакуум» — сделайте вдох, выдохните весь воздух и максимально втяните живот, чтобы он зашел за ребра. Подержите по возможности 20-30 секунд и медленно отпускайте. Сделайте 3 вдоха-выдоха и повторите. Также можно выполнять лежа на спине или стоя на четвереньках. Второе упражнение – «планка». Она еще и укрепляет мышцы пресса, способствуя развитию кубиков. Встаньте на четвереньки и постепенно поднимитесь на 4 конечности: носки и ладони (более легкий вариант – носки и предплечья), держа корпус на весу. Не прогибайте спину и поднимайте ягодицы. Постойте так 1,5 минуты и, поочередно приставляя ноги, вернитесь в исходное положение.
  • Вместе с этим комплексом упражнения на пресс дадут более быстрые результаты, и вы не будете страдать от болей в пояснице или позвоночнике, так как весь организм привыкнет сгруппировываться и защищать позвоночник от чрезмерных нагрузок.

    как быстро накачать бицепс в домашних условиях

    Упражнения на пресс

    И непосредственно упражнения, которые помогут через несколько месяцев развить на месте нынешнего живота крепкий пресс. Выполнять их нужно по 10-15 раз, делая 7-9 повторений. Перерыв между сетами – минута, между упражнениями – три. Если чувствуете, что можете продолжать, сократите время отдыха, но он должнен присутствовать обязательно, иначе мышцы может свести судорогой.

    Скручивания
    Скручивания – это тренировка для верхних мышц пресса. Они гораздо эффективнее, чем подъем корпуса полностью, от пола к коленям. Лягте на спину, согните ноги, заведите руки за шею и медленно поднимайте-опускайте корпус. Не торопитесь упасть на пол, дайте мышцам время напрячься.

    Диагональные скручивания
    Этим упражнением вы укрепите косые мышцы живота. Исходное положение такое же. Поднимите левую часть корпуса (правая «прибита» к ковру) и старайтесь коснуться локтем правого колена, а после наоборот. Задержитесь на секунду в согнутом положении.

    Обратные скручивания
    Или подъем таза. Действенно для нижних мышц живота. Лягте на спину, руки вытяните вдоль швов (при проблемах со спиной – подложите под крестец). Поднимите ноги, напрягите живот и оторвите таз, задержитесь в этом положении. Можно подтянуть ноги или колени к голове.

    Двойные скручивания
    В этом упражнении задействованы все прямые брюшные мышцы. Лягте на спину, согните ноги, приподнимите их под углом 45 градусов и заведите руки за голову. Старайтесь сгруппироваться, приподняв голову с плечами и подтянув ноги к голове. Задержитесь в верхней точке и опустите плечи на ковер (согнутые ноги остаются на весу).

    Подъем ног
    Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимайте прямые ноги, не отрывая таза, под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Второй вариант – поднимайте поочередно правую и левую ноги.

    Добиться красивого пресса можно при любом исходном «материале» — состоянии вашего тела. Самое главное – задаться целью, определить примерные сроки, чтобы не расслабляться ни на день, и начать. Пересмотрите свое питание, укрепите мышцы и приступайте к работе над заветными кубиками – всего несколько месяцев тренировок позволят вам наслаждаться идеальной фигурой. А если после достижения результата будете его поддерживать, то позабудете о дряблом теле и в старости.

    Спортинвентарь для дома — Новости на ABC.ru

    24 апреля

    11520

    24 апреля

    11520

    Время чтения 10 минут

    Как оставаться в форме, постоянно находясь дома? Казалось бы, задача не из простых — куда приятнее поваляться в кровати, посмотреть сериалы и отдохнуть как следует. Но организму необходима динамика, поэтому даже в домашних условиях нельзя забывать об активности. Специально для тех, кто не хочет терять форму только из-за того, что приходится сидеть дома, мы подобрали несколько полезных спортивных девайсов и предметов, которые помогут не забывать о полезных упражнениях даже в пределах своей квартиры.

    Электрическая беговая дорожка Xiaomi Walking Pad

    Для многих бег — это не только полезная активная деятельность, но стиль жизни. Нельзя просто забросить утренние или вечерние пробежки, но отличное решение приходит в форме комнатной электрической беговой дорожки от Xiaomi. В отличие от большинства дорожек, Walking Pad имеет компактную складную конструкцию, которая позволяет ей не занимать много места в сложенном виде. Всего она весит 28 кг и выдерживает весовую нагрузку в 90кг. Беговое полотно имеет размер 32х110см, а скорость движения достигает 6 км/ч. Также тренажер синхронизируется со смартфоном и телевизором, а в комплекте предусмотрен пульт управления, поэтому ощущения от использования Xiaomi Walking Pad почти не отличаются от бега на улице.

    Для того, чтобы вы с легкостью могли перемещать тренажер по дому, на корпусе имеются транспортировочные колеса, благодаря которым можно двигать и переставлять дорожку. В то же время, она устойчива и максимально безопасна. Xiaomi Walking Pad — это идеальный вариант для небольших квартир.

    Источник: abc.ru

     

    Коврик для йоги и фитнеса Indigo YG03

    Йога — это не просто идеальный вид спорта для домашних занятий, это простой и безопасный способ поддерживать организм в тонусе, а также успокоительный процесс, который позволяет избавиться от плохого настроения и негативных мыслей. В самое трудное время йога становится отличным решением. Для того, чтобы занятия проходили с комфортом не нужно тратить время и деньги на покупку дорогих тренажеров и дополнительного инвентаря. Достаточно просто обзавестись ковриком. Indigo YG03 — это коврик из ПВХ длиной 173 см и шириной 61 см, что идеально подходит для занятий. Толщина коврика составляет 3мм, он создает надежную амортизацию и сцепление с любой поверхностью пола. Покрытие коврика позволяет предотвратить скольжение во время занятий, создавая комфортный упор для любых стоек. Помимо йоги, Indigo YG03 отлично подходит для фитнес упражнений и аэробики. Универсальный коврик складывается и принимает компактный формат. Отличный выбор для любых домашних занятий.

    Источник: abc.ru

     

    Гантели Euro Classic

    Гантели подходят для совершенно разных типов занятий: от бега до аэробики, они помогают в силовых тренировках и для поддержания мышц в тонусе. Поэтому дома полезно иметь хотя бы пару гантелей разного веса. Чем выше ваш уровень подготовки, тем более тяжелые гантели вы можете использовать. Мы же предлагаем гантели Euro Classic весом по 0,5 кг. Они получили удобное покрытие из пластика, которое предотвращает скольжение и конструкцию, которая позволяет легко захватывать и удерживать гантели. Классический формат и дизайн напоминает ретро инвентарь, поэтому заниматься вы будете не только эффективно, но и стильно. Благодаря формату, гантели легко складываются для хранения и не займут много места в шкафчике или на полке. Размер составляет 20х9х18 см, а вместе гантели весят всего 1кг, но даже этого будет более чем достаточно для того, чтобы повысить эффективность и результаты ваших ежедневных занятий.

    Источник: abc.ru

     

    Гимнастический мяч Indigo Anti-burst

    Большие мячи используются для разных занятий, им находится место в аэробике, йоге и  фитнесе. Кроме того, мячи полезны для растяжки, тонизирования мышц, осанки и здоровья в целом. Гимнастика на фитболе практически не имеет ограничений, и идеально подходит для занятий дома.

    Indigo Anti-burst — это прочный мяч из качественных материалов диаметром 55 см. Любой мяч рискует лопнуть, но в случае с Indigo, функция Anti-burst предотвращает звуковой хлопок, а мяч просто спускает воздух.

    Мячи бывают различные, как простые, так и с массажным покрытием, выбирать стоит тот, который больше подходит для ваших целей. В комплект с мячом входит насос, который позволяет в любой момент накачать мяч для того, чтобы добавить ему упругости. Весит Indigo Anti-burst всего 900г, а выдержать может нагрузку в 150 кг. Indigo Anti-burst — это идеальный спутник для домашних занятий фитнесом.

    Источник: Sidex

     

    Тренажер для пресса Indigo Ab Rocket

    Что делать, если вы хотите накачать пресс в домашних условиях, но не можете пойти в спортзал и воспользоваться преимуществами крупных тренажеров? Конечно идеальный вариант — это компактный домашний тренажер. И он существует, это Indigo Ab Rocket. Тренажер рассчитан специально на отдельные группы мышц, его конструкция идеально имитирует те же нагрузки, которые вы получите используя крупные модели. При этом, его небольшие размеры и складная конструкция позволяют хранить тренажер дома. Габариты его составляют 60х55х70 см, поэтому тренажер поместится в кладовой или в шкафу. Весит он всего 7.5 кг, удобен для транспортировки по помещению и установки. Также Indigo Ab Rocket выдерживает вес до 100 кг. С таким домашним тренажером вы с легкостью сохраните идеальную форму и не пропустите ни одного занятия!

    Источник: Indigo

     

    Массажный диск “Фигура” Indigo

    Диски “фигура” неспроста популярны вот уже много лет. Благодаря простым движениям, вращающийся диск заставляет работать практически все группы мышц, укрепляя пресс, конечности и конечно, улучшая общий баланс. Диск от Indigo — это новая модель со специальным массажным покрытием для ног. Поэтому на нем вы не только занимаетесь спортом, но и получаете необходимую энергию для того, чтобы организм чувствовал себя хорошо. Диск имеет диаметр 27.5 см, что позволяет использовать его как взрослым, так и детям. Прочная конструкция выдерживает различный вес, а удобное покрытие нижней части корпуса не царапает пол и не вредит поверхности, на которой он стоит. Достаточно коротких занятий утром и вечером, чтобы сохранять прекрасную форму и отличное настроение, а упражнения на диске можно легко совмещать с другими занятиями.

    Источник: Yandex

     

    Степпер DFC SC-SO38B

    Крупные степперы пользуются огромной популярностью во всех спортзалах. К ним выстраивается очередь из желающих укрепить мышцы ног и пресса, а также поработать над балансом. Но теперь вы можете запросто получить все те же результаты, не выходя из дома. При этом, совсем не обязательно занимать половину комнаты огромным тренажером. Мини-степпер DFC SC-SO38B предназначен специально для домашних занятий. Он имеет прочную конструкцию и устойчивые металлические ножки с прорезиненными наконечниками, чтобы не царапать покрытие пола. Тренажер выдерживает вес до 100 кг, а на небольшом мониторе, расположенном прямо на корпусе, отображается время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм занятия и калории. Весит устройство всего 7 кг, и имеет довольно небольшие габариты 40 х 32 х 20 см. Таким образом, степпер DFC SC-SO38B можно держать дома без неудобств и использовать тогда, когда вы захотите. Это идеальный тренажер на время самоизоляции.

    Источник: Budo-Master

     

    Настенный турник Спектр 3

    Даже если вы не можете пойти на ближайшую спортивную площадку и попрактиковаться в подтягивании на турнике, расстраиваться не стоит. Турник вполне можно установить прямо у себя дома. Спектр 3 — это удобное устройство, способное выдержать вес до 200 кг при правильном креплении. Размеры его составляют 102 х 20 х 40 см, а весит он сам всего 3.7 кг. Установив такой турник на любой свободной стене, вы получите домашнюю конструкцию, которая позволит вам подтягиваться и даже просто висеть, что укрепляет осанку и мышцы рук, в любое время.

    Спектр 3 выполнен из прочного металла и оснащен пластиковыми наконечниками для безопасности. Его конструкция складная, а хват широк, поэтому подходит турник и для детей, и для взрослых. Простой дизайн не нарушит интерьер в помещении и турник будет практически незаметен, его можно повесить в коридоре, гостиной или спальне. Домашний турник — это полезный и удобный спортивный прибор, который положительно повлияет на ваше здоровье.

    Источник: RC Today

     

    Силовой ролик Xiaomi 7TH с интеллектуальным дисплеем

    Xiaomi создает немало различных устройств, многие из которых предназначены для домашних занятий спортом. Одно из них — это силовой ролик 7TH. Конструкция его продумана для того, чтобы одновременно работать над мышцами пресса, ног, ягодиц, бицепсами, плечевым поясом. Дополнительно, ролик Xiaomi 7TH оснащен микрокомпьютером, встроенным в корпус и дисплеем, на котором отображаются время, количество подходов и калории.

    Ролик устойчив и не скользит при использовании. Специально для этого, он получил систему торможения и пружину для того, чтобы выполнение упражнений для мышц живота и пресса было более удобным. Покрытие предусмотрено для того, чтобы предотвратить скольжение рук даже при появлении пота на ладонях. Благодаря покрытию колес, ролик не повреждает покрытие пола, а для того, чтобы защитить колени, в комплекте продуман специальный коврик. Упражнения с этим роликом просты в выполнении и эффективны для поддержания формы и хорошего настроения.

    Источник: IRecommend.ru

     

    Упоры для отжиманий Indigo

    Отжимания с помощью специальных упоров призваны снизить нагрузку на кисти рук, одновременно увеличивая нагрузку на остальные группы мышц. Таким образом, тренировка становится более эффективной. Упоры Indigo выполнены из стали и пластика и способны выдержать нагрузку до 120 кг. Ручки покрыты специальным неопреновым материалом, который предотвращает скольжение рук и делает занятие более комфортным чем отжимание от пола или простых упоров. Упоры Indigo также имеют пластиковые ножки, которые упрочняют сцепление с полом и не позволяют царапать покрытие. Простые и аккуратные, они станут отличным дополнением для ваших домашних тренировок в любое время года.

     

    Тренироваться дома легко и просто, главное — это инициатива и целеустремленность. В все остальное легко разрешимо при помощи простых тренажеров и доступного спортивного инвентаря. Не забывайте о собственном здоровье и хорошей форме даже если вы вынуждены все время находиться дома.

    Автор: Полина Новикова

    Накачать пресс в домашних условиях за неделю?

    Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

    Что нам понадобится:
    1) Диван
    2) Сила воли и желание
    3) 10-20 минут времени

    1 ШАГ.
    Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

    2 ШАГ.
    Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

    3 ШАГ.
    Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

    4 ШАГ.
    Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

    5 ШАГ.
    Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

    6 ШАГ.
    Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

    7 ШАГ.
    После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

    8 ШАГ.
    ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

    ПОСЛЕСЛОВИЕ.
    Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

    Убрать белую линию живота

    Убрать белую линию живота

    Ключевые слова: Приложение убери жир с живота, заказать Убрать белую линию живота, Как убрать жир с век.

    Диета чтобы быстро похудеть на 10 кг, Набор трав для похудения сжигающие жир, Как похудеть в скулах быстро, Редуксин сжигает жир, Как убрать живот за 7 дней

    Редуксин сжигает жир Белая линия живота образуется за счет перекрещивающихся сухожильных пучков шести мышц живота, отделяет обе прямые мышцы и соответствует средней линии тела. Что представляет собой белая линия живота? Что это такое? Почему возникает грыжа в этой области?. При первых признаках некомфортных ощущений в области белой линии живота нужно срочно обратиться к доктору. Грыжа белой линии живота представляет из себя выпирание внутренних органов через мышечные отверстия и щели, которые располагаются по передней стенке живота, а точнее, по ее серединной линии. Серединную линию иногда еще называют белой. Среди грыж передней брюшной стенки частота. Грыжа белой линии живота – патологический процесс, во время которого формируется выпирание органов брюшной полости между щелей сухожильных волокон мышц срединой линии (белой линии). Подругому такое заболевание называют эпигастральной грыжей, и встречается оно в 10% от всех. Грыжа белой линии живота возникает в результате появления щелевых дефектов между волокнами средней линии живота. Белая линия живота представляет собой участок переплетения сухожильных волок в косопоперечном направлении. Иногда промежутки между переплетениями бывают достаточно широкие. Грыжа белой линии живота формируется при ослаблении мышц брюшной стенки и формирует визуальное выпячивание. Грыжа белой линии живота диагностируется как у мужчин, так и женщин и носит медицинское название предбрюшинная липома, характеризуется выпячиванием через. Грыжа белой линии живота представляет собой выпирающий фрагмент какоголибо органа брюшной полости. Внешне это похоже на опухоль с ровными краями и без повреждений кожи. Заболевание сопровождается сильной болью и расстройствами пищеварения. Фото 1. Полные мужчины в группе риска по. Операция по удалению грыжи белой линии живота. Грыжа белой линии – это нарушение, при котором между мышцами на белой линии формируются расщелины, через которые проступает жир и внутренние органы. Грыжа проявляется в виде болезненного образования, лечится только оперативным путем. Если у вас обнаружили грыжу белой линии живота, то лечение только одно. Как уже было сказано, грыжа белой линии живота лечится только оперативным. При операции недостаточно только убрать само образование, необходимо также убрать мышечное расхождение. На данный момент в больницах от. Как убрать живот за 7 дней Как убрать фартук на животе Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

    Как убрать жир с подмышек упражнения Что нужно пить натощак чтобы быстро похудеть Убрать жир с рук упражнения Приложение убери жир с живота Как убрать жир с век Диета чтобы быстро похудеть на 10 кг Набор трав для похудения сжигающие жир Как похудеть в скулах быстро

    Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Интенсивная аэробика видео занятия. MyFitCompass(ru). Загрузка. 5 верных шагов к похудению Читайте на www.myfitcompass.com Перед выполнением любой фитнес программы проконсультируйтесь с врачом. Интенсивная аэробика видео занятия Танцевальная аэробика для похудения: урок 1 ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру! Аэробика для похудения. Комплекс упражнений под музыку. Интенсивная аэробика видео занятия на v4k.online бесплатно. 969, 145. Описание видео. Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению Читайте на www.myfitcompass.com Перед выполнением любой фитнес. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск. Интенсивная Аэробика Видео Занятия [Как Быстро Похудеть Интенсивная Аэробика]. Интенсивная аэробика видео занятия. Смотреть онлайн. Скачать видео бесплатно. У нас на сайте Вы можете найти видео Интенсивная жиросжигающая аэробика для похудения, а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории Уроки по аэробике в хорошем качестве, без вирусов. Интенсивная аэробика видео занятия. Download videos: hd720 medium. Перешла на здоровое питание и параллельно занимаюсь дома. Облазила кучу всяких видео: то все слишком быстро, то непонятно как правильно делать, то вообще уровень не для начинающих. Это видео самое то! Первый раз. Смотреть видео онлайн. как быстро похудеть интенсивная аэробика видео занятия. pathan funny ABC Whats App videos. Интенсивная аэробика видео занятия. 10 декабря 2013 г. 4:48:57 00:19:50 MyFitCompass(ru) Теги Правообладателям Жалоба Похожие видео Комментарии Поделиться. Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? Интенсивная аэробика видео занятия. СКАЧАТЬ Не удается скачать видео?. А такое приготовление теста, как в видео достаточно простое, с минимальным количеством ингредиентов и получается намного дешевле. Как похудеть с помощью аэробики. Аэробика упражнения для похудения. Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись. Интенсивная аэробика видео занятия. Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению Читайте на myfipass\nПеред выполнением любой фитнес программы проконсультируйтесь с врачом.\nMusic by Kevin MacLeod (ipetech)\nLicensed under Creative Commons. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение.

    Убрать белую линию живота

    Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. Как убрать жир с живота: правильным питанием, физическими нагрузками, косметическими процедурами? Иметь плоский животик мечтает каждая девушка, ведь это очень привлекательно. Но в области талии и боков активнее всего. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Однако быстрее избавиться от жира вам помогут тренировки в голодном состоянии, что связано с уровнем различных гормонов, которые влияют на потерю жира, а не с тем является ли ваш желудок. Как убрать живот: основные правила. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям Как быстро избавиться от жира на животе. Вряд ли девушка, которая. Мы собрали наиболее действенные рекомендации по теме: как быстро убрать жир с живота. Важно понимать, что скручивания не стоит включать слишком часто, ведь очень быстро мышцы начнут привыкать к одному виду нагрузки. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Чтобы очень быстро подравнять живот и приобрести необходимые формы, постарайтесь питаться часто и небольшими. Казалось бы, если вы ставите задачей убрать жир с области живота, то от данного элемента в рационе нужно избавляться. Но это заблуждение. Жиры необходимы организму для. Вакуум помогает быстро убрать жир в области живота и боков в домашних условиях. Выполнять его можно лежа, стоя на четвереньках или в полный рост. Сначала производится глубокий вдох, на полном выдохе с усилием живот втягивается внутрь. Дыхание нужно задержать на несколько секунд. Убрать белую линию живота. Как убрать фартук на животе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Ни мангустин, ни асж 35это все развод!! И похудеть от них можно только переживая за здоровье надорванное или жалея. мне пришли коробочки тоже с розовым порошком, производитель типа бразилия, пью вторую пачечку. небольшой мочегонный эффект и совсем немного может в объемах уменьшилась. вес. Купила по интернету АСЖ35, повелась на рекламу и красивые предложения в Сети. Доставили быстро, проблем с оплатой никаких не возникло, купила с 50% скидкой. На сайте производителя была указана целая огромная куча различных преимуществ. я сначала подумала что это всё очередной развод. Использую данное. Принимаю АСЖ35 уже почти четыре месяца. Результата нет. Вес не теряется. АСЖ35 легок в применении, но вот действует оченьочень мягко. До начала курса я весила 75 килограммов, после месяца приема 72 кг. Одну чайную ложку порошка АСЖ 35 растворить в стакане воды или какоголибо напитка. Было бы слишком смело называть АСЖ 35 жиросжигателем, потому что прямого влияния на жировые клетки он не оказывает. АСЖ 35 – что это за средство и чем оно полезно?. АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка. Суточная норма АСЖ 35. На глаза попалась реклама чудо средства, под названием АСЖ35. Обещания были волшебными: очищение организма от зашлакованности и токсичности, выведение лишней жидкости и устранение отечности, активизация и нормализация обменных. АСЖ35, это эффективный и безопасный активатор сжигания жира, благодаря которому за 30 дней можно сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса!. Жиросжигатель АСЖ35 выпускается в виде порошка кремового цвета. 6 Протеиновый порошок. 7 АСЖ35. 6 Протеиновый порошок. 7 АСЖ35. 8 Aminocarnit. Для достижения желаемого результата достаточно принимать не более одной чайной ложечки порошка в день. АСЖ35 продается в большой упаковке, в которой находится только белый порошок и мерная ложечка. Инструкция к препарату не прилагается, так как вся необходимая информация указана на упаковке, а более детально я и на сайте смогла прочитать еще дот заказа). Одна мерная ложечка на порцию. АСЖ 35 — передовой комплекс для похудения, созданный из природных. АСЖ 35 разработан российскими учеными. Перед поступлением в производство формула. Применение уникального порошка дарит легкость во всем теле, прилив энергии и позволяет смоделировать стройную фигуру. Перейти на сайт. АСЖ 35 купить решила, когда уже отчаялась похудеть. АСЖ 35 выпускается в виде мелкозернистого порошка, которое хорошо растворяется. К препарату прилагается мерная ложечка, которая позволяет отмерить порцию порошка, необходимую для. Заказала себе Активатор сжигания жира АСЖ 35. За три недели приема АСЖ 35 я скинула 5 килограммов, улучшился цвет лица, исчезли темные круги под глазами, появилась легкость во всем организме!!!. У у меня шо то порошок не растворяется. 25.10.2018 в 05:33 Ответить. Яна. АСЖ35 — это концентрированный БАД для приготовления коктейля. АСЖ35 содержит компоненты, которые часто используют в подобных БАДах, но. В упаковке должна быть мерная ложечка, и вот что говорится о пропорциях: 1 порция порошка = 1 мерной ложке АСЖ35. Его растворяют в воде или кефире, может. АСЖ 35 активатор сжигания жира. Состав АСЖ35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ. Это концентрированный порошок розового цвета. Где и как заказать АСЖ35?

    Тестостерон - это сила, лежащая в основе «Улучшения дома», ВКЛЮЧЕННАЯ В Лос-Анджелесе

    Там Тим в роли «Голого человека», Уилсон в роли Железного Джона, Эл в роли парня, который так поклоняется женщинам, что не может заставить себя поговорить с ними.

    И еще есть три мальчика Тейлора, каждый из которых борется с подростковым возрастом и пытается понять, что значит быть американским мужчиной в 1990-х. Назовите это Guy Television.

    Вчера телеканал ABC начал свой этап зимнего пресс-тура в Лос-Анджелесе, представив звезду Тима Аллена, продюсеров и актерский состав самого популярного шоу на американском телевидении «Улучшение дома».

    Когда шоу достигает статуса № 1 в Nielsens и его еженедельно смотрят 33 миллиона человек, пора попытаться выяснить, почему. На пресс-конференции было дано много очевидных и простых ответов: Аллен забавный, зрителям нравится семейный аспект сериала, а сценарии - одни из лучших на телевидении.

    Однако в самом конце сеанса Патрисию Ричардсон - единственную ведущую героиню сериала - спросили: «Разве ты не можешь иногда быть окруженным всем этим тестостероном? Разве ты просто не хочешь. протянуть руку и ударить Тима? "

    «Нет, мне просто нужно поднять свой тестостерон», - засмеялся Ричардсон.

    «Ей очень комфортно в своей мужской сексуальности», - сказал Аллен. «Так же, как мне очень комфортно с моей женской стороной».

    Комический стон, исходящий от других на сцене и критиков в аудитории, обеспечил веселый финал сеанса. Но шутки также предполагают отчасти причину того, почему «Обустройство дома» так умно и успешно.

    «Мужская чувствительность - определенно ключ к успеху этого шоу, и мы сознательно работаем над этим каждую неделю и пытаемся исследовать», - сказал исполнительный продюсер Эллиот Шенман.

    «Есть тип Уилсона, тип Ала, тип Тима, и каждый из мальчиков - даже тип, не являющийся карикатурой. Одна из замечательных вещей этого шоу - то, что создатели нашли эту мужскую нишу, и они бежали с ней. как ответвление [стендапа] Тима ", - сказал Шенман.

    Тед Харберт, президент ABC Entertainment, согласился с тем, что важно быть мужчиной, когда речь идет об успехе «Домашнего благоустройства».

    «Эта мужская точка зрения и различные предлагаемые изображения того, что значит быть мужчиной, являются абсолютно частью того, что делает« Домашнее улучшение »таким умным шоу», - сказал Харберт. Отчасти, сказал он, то, что такое исследование мужского пола стало хитом ситкома на канале ABC, было просто удачей. Сеть хотела Аллена, и все действие Аллена заключалось в том, чтобы быть парнем из постфеминистской Америки. Ситком вырос из комической персоны Аллена.

    Несмотря на то, что программисты всегда публично говорят об охвате зрителей женского пола (предположительно, потому, что женщины все еще покупают больше), все сети прилагают согласованные усилия для охвата большего числа мужчин.

    «Женщины, обычно на вас можно рассчитывать.Но заставить мужчин смотреть сетевое телевидение труднее, - сказал Харберт. - Мужчинам просто труднее попасть в сетевое телевидение. Так что, когда вы заставляете их смотреть шоу, такое как «Уход за домом», это выгодно ».

    Прибыль приходит потому, что телевизионные рекламодатели будут платить больше, чтобы привлечь молодых людей своей рекламой автомобилей, инструментов, фильмов и т. Д. пиво и страхование жизни.

    Шоенман говорит, что «Домашнее благоустройство» сохраняет свою мужскую силу. В одном из эпизодов этого месяца Тим будет устраивать вечеринку за Суперкубок, а Джилл (Ричардсон) больна.Друзья Тима заканчивают смотреть игру по телевизору в комнате Джилл, когда основной набор ломается. Есть февральский эпизод, в котором Эла (Ричарда Карна) называют одним из 10 самых завидных женихов Детройта. Другой февральской темой будет первая вечеринка Брэда (Захари Тай Брайан) для мальчиков и девочек, которую Тим помогает ему спланировать.

    И, поскольку ничто так не вдохновляет на подражание, как Nielsen № 1, в ближайшие месяцы вы увидите больше мужских шоу во всех сетях. CBS, например, представит премьеру ситкома «Под капотом» о двух братьях, владеющих авторемонтной мастерской и ведущих радиопередачу о том, как ремонтировать машины, например Click and Clack от National Public Radio.В этом шоу играет Джордж Вендт, ранее работавший в «Cheers».

    «Всегда были шоу с сильной мужской точкой зрения, такие как« Cheers »или« Coach », - сказал Шоенман. «Но, конечно, имитаций будет больше. Но у них нет Тима Аллена».

    COVID-19 и ваше сердце

    По данным Американской кардиологической ассоциации, каждая третья женщина умирает от сердечных заболеваний и инсульта.

    Программа

    Go Red for Women была основана 17 лет назад с целью повышения осведомленности о здоровье сердца женщин.

    «Женщин отправляли домой, потому что они устали, испытывали стресс или что-то в этом роде, а затем они узнали, что это был сердечный приступ, потому что у них действительно другие симптомы, чем у мужчин», - сказала Шелли Керкер, Американская кардиологическая ассоциация.

    Учитывая, что здоровье сердечно-сосудистой системы является главным приоритетом, а о коронавирусе так много неизвестно, в прошлом году AHA выделило 2,5 миллиона долларов на исследования воздействия вируса на сердце.

    Доктор Судхир Манджи из OSF Healthcare сказал, что сначала многие связывали COVID-19 с такими заболеваниями легких, как пневмония, но вскоре поняли, что это имеет большее влияние.

    Он сказал, что когда тело находится в состоянии воспаления, вирус атакует и другие органы.

    «Это в значительной степени повлияло на все аспекты сердечно-сосудистой системы. Это вызвало сердечный приступ, это вызывает воспаление сердечной мышцы. Это также вызывает воспаление окружающего слоя сердца», - сказал доктор Манджи.

    Он сказал, что сердца некоторых пациентов с COVID перестают качать кровь должным образом, что может привести к сердечной недостаточности.

    Люди с такими заболеваниями, как гипертония, диабет и люди с ослабленным иммунитетом, более склонны к серьезным побочным эффектам.

    Доктор Манджи сказал: «Ясно одно. Раннее лечение, не только для уменьшения воспаления, но и для того, чтобы помочь изменить сердце в правильном направлении, то есть с помощью лекарств, является ключевым моментом. Пока сердце находится в расширенном состоянии, увеличенное состояние , тем больше времени потребуется на восстановление ".

    Доктор Манджи добавил, что число сердечных приступов по всей стране снизилось, но это не потому, что у людей их нет.

    Он сказал, что многие боятся идти в больницу из-за вируса.

    «Что-нибудь необычное, вам нужно обратиться к своему лечащему врачу. Если это достаточно срочно, доставьте в больницу. Это безопасное место, где обо всех позаботятся должным образом», - сказал доктор Манджи.

    Что касается сердечных событий, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что 80% из них можно предотвратить с помощью изменения образа жизни и обучения.

    Правильное питание, физические упражнения и отказ от курения - вот несколько примеров.

    Доктор Манджи сказал, что вам не следует ждать, пока вам исполнится 50 или 60 лет, чтобы начать эти привычки, и он призывает подростков их перенять.

    Для получения дополнительной информации о Go Red для женщин и здоровье женского сердца щелкните здесь.

    Чтобы узнать больше о влиянии коронавируса на сердце, щелкните здесь.

    Ошибка регистрации, онлайн-регистрация для вакцин ABC COVID-19 избыточно забронирована

    CORPUS CHRISTI, Texas - ОБНОВЛЕНИЕ 18:00:

    Городские власти объявили в социальных сетях, что им стало известно о «технических проблемах», касающихся онлайн-регистрации для клиники вакцины в Центре Американского банка.

    Для предварительной регистрации было доступно 250 слотов, но более 250 человек смогли зарегистрироваться на доступные слоты. Городские власти заявили, что компания-разработчик программного обеспечения решила проблему.

    Если вы были одним из первых 250 человек, которые зарегистрировались для вакцинации, вы сможете зарегистрироваться в 6:30 утра во вторник, чтобы получить вакцину в 8:00 утра. Если вы зарегистрировались после того, как 250 мест были заполнены , вы получите текстовое сообщение ReverseAlert, в котором объясняется, что вы не имеете права посещать клинику во вторник.

    ОБНОВЛЕНИЕ 2:40 вечера:

    Город объявил, что регистрация в клинику вакцинации COVID-19 во вторник в Центре Американского банка заполнена. Они сказали, что для заполнения 250 онлайн-бронирований потребовалось около 20 минут, а для заполнения 250 бронирований с использованием новой горячей линии колл-центра - около полутора часов.

    ОРИГИНАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ:

    Регистрация на мероприятие по вакцинации от COVID-19 только по записи Во вторник в Центре Американского банка начнется в 1 час. м. сегодня.

    Мероприятие начнется во вторник в 8 утра по предварительной записи.

    «Мы знаем, что эти слоты пройдут очень быстро, но все, что у нас есть, - это вакцины для 500 человек», - сказал городской менеджер Корпус-Кристи Питер Занони. «Мы просим эти 500 человек зарегистрироваться и прибыть во вторник в 6:30 утра».

    Из-за планов только по предварительной записи, по словам Занони, нет необходимости никому, кому нужны вакцины, останавливаться в лагере на длительные периоды времени, чтобы занять свое место в очереди.

    Регистрантам предлагается звонить по телефону 1-888-728-0018 начиная с 13:00. сегодня. В общей сложности 250 из 500 регистраций зарезервированы для тех, кто звонит по телефонной линии.

    Городское изображение любезно предоставлено.

    Карта движения для вакцинации COVID-19 во вторник в Центре американского банка в центре города Корпус-Кристи.

    Включение другой половины вакцин будет запланировано на городском онлайн-портале www. cctexas.com/coronavirus.

    Мэр Полетт Гуахардо заявила в понедельник, что она ожидает, что телефонная линия, предназначенная для пожилых людей в рамках городской программы «Спасите наших пожилых», будет полностью готова к работе с февраля.8 или 15 февраля. Затем он будет работать еженедельно до тех пор, пока на этой неделе не закончатся запасы вакцины от COVID, сказала она.

    Смотрите отчет в прямом эфире, начиная с 10:00 (обновить)

    Борьба с вредителями | Кипарис, Техас

    Домовладельцы

    Cypress полагаются на наших экспертов по борьбе с вредителями, чтобы избавиться от любых обычных домашних вредителей. Наши высококвалифицированные, опытные специалисты регулярно вызываются в дома кипарисов для борьбы со следующими вредителями:

    Помимо того, что у большинства из нас здесь, в Кипарисе, у большинства из нас появляются зудящие красные укусы, комары могут передавать людям серьезные заболевания, в том числе вирусы Зика и Западного Нила.В районе Большого Хьюстона обитает около 50 видов комаров, которые активны почти круглый год.

    Тараканы могут проникать даже в самые чистые дома и питаться практически чем угодно, поэтому домовладельцам очень сложно контролировать их самостоятельно. Часто прячущиеся в темных и сырых местах тараканы могут появляться ночью и могут переносить сальмонеллу и другие виды бактерий, которые могут вызывать аллергию, астму и другие респираторные проблемы.

    Термиты могут нанести значительный ущерб вашему дому и другим деревянным конструкциям на вашем участке и процветать во влажных и влажных условиях.Колонии могут содержать сотни тысяч рабочих, которые остаются активными круглый год, питаясь целлюлозой, строительным блоком древесины. Поскольку термиты маленькие и проникают в вашу собственность извне, заражение может произойти быстро, прежде чем домовладельцы поймут, что существует проблема.

    Увеличение количества поездок в Хьюстон и его окрестностях - одна из причин, по которой постельные клопы стали проблемой для Cypress и близлежащих сообществ. Эти крошечные существа по ночам питаются человеческой кровью, а днем ​​прячутся в спальных местах. Постельные клопы могут проникнуть в ваш дом с вашими чемоданами, одеждой и кошельками. Попав в ваш дом, постельных клопов трудно вылечить, особенно самостоятельно.

    Здесь, в Кипарисе, крысы, мыши и другие дикие животные заходят в ваш дом в поисках еды и убежища. Грызуны могут загрязнять вашу пищу, распространять болезни, грызть дерево в вашем доме и даже вызывать электрический пожар, пережевывая проводку. Более крупные животные, в том числе еноты и опоссумы, могут поселиться под вашей палубой или на чердаке и беспокоить ваш сад, совершать набеги на кормушки для птиц и контейнеры с кормом для домашних животных, есть рыбу в вашем пруду и наводить беспорядок из вашего мусора.

    Пчелы и осы могут решить, что ваша собственность является хорошим местом для гнездования, что подвергает вашу семью и домашних животных риску получить болезненный, а для некоторых людей смертельный укус. Пчелы и осы могут поселиться в полости стены, под карнизами, в изоляции, на чердаке и даже на подушках сидений на открытом воздухе. Тревогу пчелиного или осового гнезда следует доверить только профессионалам, поскольку возбужденные насекомые с большей вероятностью укусят.

    Муравьи

    Хотя муравьи играют важную роль в мире природы, укусы этих маленьких насекомых могут быть довольно болезненными.Здесь, в районе Кипариса, мы обычно видим огненных муравьев, муравьев-плотников, муравьев-акробатов, муравьев-фараонов, сумасшедших муравьев, пахучих домашних муравьев, муравьев-вездеходов и муравьев-листорезов. Муравьи не только доставляют неудобства, но и заражают пищу и ослабляют деревянные конструкции.

    Пауки

    Два типа пауков, обитающих в Техасе, вызывают беспокойство здесь, на Кипре: коричневый отшельник и черная вдова. Яд коричневого отшельника может вызывать зуд, раздражение и отек в течение 8 часов после укуса.В тяжелых случаях может потребоваться операция, чтобы очистить рану и способствовать правильному заживлению. Укусы черной вдовы могут вызывать умеренную или интенсивную боль в течение трех дней, наряду с тремором, тошнотой, рвотой, спазмами, дискомфортом в животе и повышенным кровяным давлением. Маленькие дети, пожилые люди и люди с существующими проблемами со здоровьем могут испытывать обострение симптомов.

    ABC отреагировала на растущий спрос на борьбу с зелеными вредителями на кипарисе, установив безхимические органические вредители.В то время как и ABC, и Chem-Free интегрируют ценности интегрированной защиты от вредителей (IPM) в наши процессы, Chem-Free использует еще более целостный подход к борьбе с вредителями. При разработке плана лечения нашим первым шагом является изменение вашей среды, чтобы она стала менее благоприятной для вредителей, а затем, при необходимости, применение обработок. Благодаря нашей приверженности подходу с меньшим воздействием, Chem-Free получила сертификат GreenPro. Это отличие отличает Chem-free от 99% существующих U.S. компании по борьбе с вредителями.

    Как накачать пресс

    Наиболее проблемным участком человеческого тела с точки зрения получения идеального рельефа является живот. Вопрос, как накачать пресс - один из самых популярных и часто задаваемых вопросов в Интернете. Новички и опытные спортсмены с многолетним стажем, юноши и девушки - миллионы людей на нашей планете мечтают получить заветные «кубики».

    Однако достижение этой цели - одна из самых сложных задач в таких видах спорта, как бодибилдинг.При регулярном повторении одних и тех же упражнений вы накачиваете объемные руки, спину, плечи, ноги, грудные мышцы, но пресс требует особого подхода.

    Как накачать пресс. Как накачать пресс в домашних условиях

    Немного анатомии

    Сильные и крепкие мышцы живота - это не только повод для гордости при походе на пляж. Эта небольшая группа мышц выполняет довольно серьезную и ответственную функцию: поддержание положения и защиту внутренних органов.Также разработанный пресс помогает с большими весами, позволяя дополнительно фиксировать позвоночник, защищая его от травм.

    Анатомически прессы можно разделить на две основные группы:

    • rectus abdominis мышца - простирается от лобковой кости до низа грудины («опоясывается» сухожилиями, имеет форму «кубиков»), отвечает за наклон тела вперед и подъем ног;
    • косые мышцы (в свою очередь делятся на внутренние и внешние) - располагаются по бокам от прямой мышцы, отвечают за сгибание и вращение тела.

    Поскольку прямая мышца имеет значительную длину, акцентные упражнения не могут полностью загрузить ее сразу, целиком. Поэтому пресс условно делят на верхнюю и нижнюю части.

    Актуальные упражнения

    Практически все упражнения так или иначе создают статическую нагрузку на мышцы пресса. Однако для их полноценной проработки этого недостаточно, а потому необходимо выделить тренировку этой группы мышц отдельно вместе с остальными.

    Мышечная нагрузка

    Если классифицировать существующие упражнения по типу и механике движения, то можно выделить два основных варианта:

    Подъем ног с неподвижным телом. В этом случае акцент нагрузки смещается на нижний отдел прямых мышц. К ним относятся следующие упражнения:

    • подъем прямых / согнутых ног в висе на турнике / брусьях / специальном упоре;
    • подъем прямых / согнутых ног в положении лежа;
    • работают в тренажере (в некоторых комнатах есть специальные приспособления, часто внешне похожие на велотренажер).

    Подъем тела на неподвижных ногах. Соответственно, этот метод воздействует на верхнюю область мышц. Варианты следующие:

    • скручивание;
    • скручивание в тренажере;
    • скручивания сидя / стоя перед симулятором вертикального блока (позволяет варьировать нагрузку).

    Косая нагрузка

    Список основных упражнений, целенаправленно нагружающих косые мышцы живота:

    • Боковые наклоны.
    • Косое скручивание.
    • Вращение пялец.
    • Повороты стоя / сидя со штангой на плечах.

    Важность кардио

    Многие люди, желающие научиться накачать пресс в домашних условиях, регулярно выполняют упражнения из списка выше, но в то же время такие тренировки часто не приносят результатов.

    Причина - наличие подкожно-жировой клетчатки. Мышцы пресса и без лишней нагрузки имеют шишку, и если вы не видите «кубики» - то они скрыты под жировой прослойкой.Соответственно, нужно не наращивать мышцы, а избавляться от излишеств - это совершенно разные вещи.

    Для этого гораздо больше подойдет не регулярное и частое повторение упражнений на пресс (их, конечно, тоже нужно выполнять), а интенсивные кардионагрузки. Это может быть бег, езда на велосипеде (велотренажер), занятия на орбите, плавание, занятия единоборствами - все что угодно. Главное условие - дать организму стимул начать активный процесс избавления от накопившихся излишков.Только в этом случае можно добиться идеального пресса.

    Важные нюансы и советы

    Количество повторов. Вопрос о том, сколько повторений нужно выполнить, чтобы проработать мышцы пресса, достаточно спорный. Лучший вариант, который обычно сходится в подобных спорах, - 10-20 повторений в 1 подходе.
    Частота и время тренировок. Мышцы пресса нуждаются в частых и регулярных тренировках. Многие спортсмены прорабатывают их на каждой тренировке, после выполнения основной программы - в принципе, это лучший вариант.
    Кардионагрузка. Если у вас много лишнего веса, то в центре внимания должны быть не скручивания и другие упражнения на пресс, а кардио. Сбросьте лишние килограммы - и получить желаемое облегчение будет намного проще.
    Распространенный миф - местное сжигание жира. Если вас не устраивает начавший расти живот, не стоит целенаправленно и ежедневно выполнять упражнения на пресс, это совершенно не решит проблему. Гораздо актуальнее и эффективнее - кардио, особенно в сочетании с применением спортивных добавок.

    Жена сенатора Джоша Хоули подает уголовную жалобу в связи с протестом у дома пары в Вашингтоне, округ Колумбия: отчет

    Жена сенатора от Миссури Джоша Хоули, как сообщается, подала уголовное дело против лидера протеста у дома пары в пригороде Вашингтона, округ Колумбия. прошлый месяц.

    Мировой судья округа Фэрфакс, штат Вирджиния, решил, что существует вероятная причина обвинить лидера протеста Патрика Янга из Вашингтона, округ Колумбия, в проступке за «нарушение спокойствия в доме», сообщает ABC News.

    Вызов, о котором Янг отрицает осведомленность, был получен после того, как Эрин Хоули пожаловалась на то, что протестующие левые напугали ее и новорожденного ребенка пары, пока сенатор Республиканской партии Джош Хоули отсутствовал в городе 4 января.

    «Судя по гражданам, магистрат вызвал в суд обвиняемого за нарушение Кодекса Вирджинии 18.2-419 (пикетирование или нарушение спокойствия в доме) », - сказал ABC представитель полиции Вены, штат Вирджиния.

    Эрин Хоули также утверждала, что протестующие осквернили их собственность, но судья, по-видимому, не нашел оснований для этой жалобы.

    ShutdownDC, группа, которая организовала протест, назвала возмутительным тот факт, что была отправлена ​​повестка. На месте происшествия полиция не обнаружила никаких доказательств преступления и назвала митинг безобидным «мелким событием».

    Толпа из двух десятков человек пришла на митинг у дома Хоули в знак протеста против поддержки сенатором-республиканцем отмены президентских выборов.

    Эрин Хоули была дома с новорожденным ребенком пары, а Джош Хоули вернулся в их родной штат Миссури.

    Протестующие скандировали и стучали в дверь, заявляя, что хотят передать сообщение о неконституционности его действий.

    Эрин Хоули говорит, что испугалась и вызвала полицию. Тогда копы не нашли ничего плохого и заявили, что толпа разошлась без происшествий.

    Джош Хоули гневно раскритиковал «антифа» за то, что тот напугал свою жену. Два дня спустя Хоули был изображен с воодушевлением, размахивающим кулаком, когда сторонники Трампа штурмовали Капитолий США, пытаясь помешать Конгрессу удостоверить победу президента Джо Байдена.

    Даже после бунта в Капитолии Джош Хоули проголосовал против принятия результатов выборов из некоторых штатов, которые проиграл Трамп.

    Джошу Хоули грозят увольнения за подстрекательство толпы, но он отказался извиниться или уйти в отставку.

    Роджерс становится третьим MVP, Дональд становится третьим лучшим защитником

    Пара Ааронов в субботу вечером сделала хет-трик в НФЛ.

    Квотербек Packers Аарон Роджерс получил свою третью награду «Самый ценный игрок» от Associated Press, а защитник «Рэмс» Аарон Дональд стал третьим лучшим игроком защиты на турнире NFL Honors.

    Также домашние награды получили два члена футбольной команды Вашингтона: квотербек Алекс Смит стал Лучшим игроком года в одной из самых вдохновляющих историй 2020 года, а эджер Чейз Янг стал лучшим новичком в защите.

    Titans 2000-ярдовый Рашер Деррик Генри стал лучшим игроком в нападении, а награда новичка в атаке досталась квотербеку Chargers Джастину Герберту. Кевин Стефански из Кливленда стал тренером года, а координатор атак «Баффало» Брайан Даболл удостоился награды помощника тренера.

    Защитник из Сиэтла Рассел Уилсон получил награду «Человек года» Уолтера Пэйтона за свою работу в обществе.

    У Роджерса был, пожалуй, лучший сезон за свою 16-летнюю карьеру, он привел «Грин Бэй» к регулярному сезону 13: 3, лучшему результату NFC. Спустя всего несколько месяцев после того, как возникли вопросы о его уровне комфорта с «Пэкерс» - и об их выборе квотербека в первом раунде апрельского драфта - Роджерс, которому в декабре исполнилось 37 лет, разорил НФЛ.

    Роджерс возглавил лигу с 48 показателями точных передач (70.7 процентов) и рейтинг 121,5. Его снимали всего пять раз.

    «Это действительно особенное событие - выиграть его на четвертом году в качестве стартера, а теперь выиграть его на моем 13-м году в качестве стартера в новом нападении - это просто потрясающе, и я этим очень горжусь», - сказал Роджерс. «Стабильный успех и возможность играть в свой лучший футбол в свои 37 лет в моем 16-м сезоне - это то, чем я очень горжусь».

    Дональд, единогласный олл-профи команды Лос-Анджелес Рэмс, добавил к своим победам в 2017 и 2018 годах звание лучшего защитника 2020 года.Только член Зала славы профессионального футбола Лоуренс Тейлор (1981, 82, 86) и Хьюстон Эдж Рашер Джей Джей Дж. Ватт (2012, '14, 15) удостаивался награды трижды.

    «Вы только что назвали двух великих защитников, - сказал он, - так что всякий раз, когда ваше имя упоминается среди великих игроков, вы будете удостоены чести - особенно лишь немногие из них достигли этого. Быть третьим, сделавшим это, - это поистине благословение. Он показывает мою работу; всякий раз, когда ваш тяжелый труд будет вознагражден, вы будете этому рады.Это просто благословение ».

    36-летний Смит совершил замечательное возвращение после перелома правой ноги, для восстановления которого потребовалось 17 операций. Смит вступил в игру, чтобы начать восемь игр, прежде чем из-за напряжения правой голени в той же ноге он оказался в стороне от постсезонного места, которое он помог команде обеспечить.

    Все представители лиги вдохновляли Смита.

    «Это унизительно, - сказал Смит. «Я знаю, как долго я думал и смотрел на мужчин и женщин, которые меня вдохновляли.Я застрял на больничной койке, застрял в инвалидном кресле, провел бесчисленные часы в гугле и просматривал видео наших военнослужащих, проходящих ту же реабилитацию, что и я. …

    «Итак, передо мной определенно были люди, которым я так благодарен, что позволили мне пойти по этому пути. И, очевидно, я смирен, и я думаю, ты надеешься, что сможешь стать звеном в этой цепи для всех, кто идет за тобой ".

    Генри пробежал 2027 ярдов, став восьмым игроком, преодолевшим магическую отметку в 2000 ярдов.

    «Две тысячи ярдов всегда на уме у бегунов, особенно в лиге, потому что они уникальны», - сказал Генри. «Всегда ставьте на первое место командные цели, а потом индивидуальные цели. Но я знал, что мы очень гордимся беговой игрой и добились успеха, и тогда все возможно с группой, с которой я работаю, (чтобы) мы могли добиться этого ».

    «Браунс» Стефански завершили поссезонную засуху, начавшуюся в сезоне 2003 года, выйдя со счетом 11: 5 на суровом AFC North, затем обыграли «Питтсбург» в раунде без диких карт, а затем проиграли в Канзас-Сити.

    «Мы никогда не думаем о прошлом, мы все стремимся двигаться вперед», - сказал Стефански. «В этом сезоне были свои уникальные проблемы, и мы фокусировались на них каждый день и, в конечном итоге, пытались собрать группу парней, которые будут драться каждую неделю, и я думаю, что мы это сделали. Но мы были так сосредоточены на том, что делаем здесь и сейчас ».

    Даболл помог Баффало установить рекорд 15-4 и получить место в игре чемпионата AFC, поскольку он наблюдал за быстрым развитием квотербека Джоша Аллена в его третьем профессиональном сезоне.Только Грин Бэй с 509 очками набрал больше, чем у Баффало 501 очко.

    Герберт, выбранный шестым в общем зачете на драфте прошлого апреля, является вторым квотербеком подряд и девятым с 2004 года, когда он стал лучшим новичком в атаке. Когда сезон начался, Герберт даже не стартовал, когда во время второй игры «Чарджерс» вмешался, когда Тирод Тейлор был травмирован во время медицинской процедуры. Герберт никогда не оглядывался назад и установил рекорд новичка с 31 передачей TD.

    «Я думаю, это свидетельство всей тяжелой работы, которую мы проделали как команда, тренерский штаб и игроки», - сказал Герберт.«Это был тяжелый год, но мы проделали много хорошей работы, но просто участвовать в разговоре (о награде) - это большая честь».

    Янг был выбран на четыре позиции впереди Герберта.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *