Как накачаться в 14 лет: Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок

Содержание

Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок

Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений.

В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета. Однако выполнение тяжелой программы упражнений повышает уровень тестостерона — и останавливает рост тела в высоту. Как правильно тренироваться подростку, чтобы набрать вес?

// Как подростку набрать массу?

Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.

Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний).

Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс. При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.

// Читать дальше:

Типы телосложения и тренировки

Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.

В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.

// Читать дальше:

Влияет ли качалка на рост?

Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Упражнения на пресс

Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками. Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота.

Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).

// Читать дальше:

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку

// Читать дальше:

Тренировки на турнике для подростков

К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.

При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

В продолжение темы

Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого

Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит в тренажерный зал. Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, кубиков пресса как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете. Эксперт нашего сайта, мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие бицепсы, широкие плечи, и сделать фигуру в целом более привлекательной. А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!

С чего начинать?

Идеальное возраст, чтобы начать заниматься бодибилдингом для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро накачаться, лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав диету. Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.

Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Силовые тренировки для подростков

Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять в зале или даже дома.

Упражнения для подростков. Как набрать вес подростку.

Подросткам до 14 лет заниматься тренажёрами не рекомендуется. По той простой причине, что у них ещё не сформировался необходимый для занятий гормональный фон. Что это значит?

Главный гормон, формирующий мышцы это тестостерон. И он начинает активно вырабатываться в организме, с 14 лет.

Тестостерон занимается построением (накачкой) мышцы и многократно увеличивает работоспособность как одной мышцы, так и работоспособность человека в целом. Упражнения для подростков.

Посудите сами, может ли накачаться 12 летний юноша, если у него в крови ещё очень мало этого гормона? У девушек почти сходная картина. У них во время половогосозревания в большей мере вырабатываются гормоны эстрогены, но и тестостерон начинает появляться.

Правда, не в таких больших количествах, как у ребят. Поэтому:

по своей природе женщины не могут стать качками.

У них маловато в крови тестостерона. Исключения составляют женщины культуристки и штангистки, которые вводят в организм изрядное количество анаболиков из вне.

Анаболики это и есть натуральный или синтезированный тестостерон в различных его комбинациях.

В обычном состоянии девушки не способны накачаться до внушительных размеров.

Да им чаще всего этого и не надо. А вот тренированные мышцы у девушек приобретают правильные формы, создают красивую фигуру.

Очень часто пришедшие первый раз девушки, и не только подросткового возраста, боятся брать в руки штангу или гантели для тренировок.

Они опасаются: «А вдруг у меня руки станут как у качка?». Приходится им терпеливо объяснять, что чтобы такое произошло им нужно помимо занятий съесть ещё много анаболиков. Составлю вам программу тренировок.

Ещё девушки думают, что тренажёрами они заниматься могут, а штанги и гантели это снаряды для мужчин. Вовсе нет. Подумайте сами: что, в конечном счёте, Вы поднимаете, занимаясь на тренажёре? То же самое отягощение. В тренажёре на тросе висит тот же самый груз, те же самые килограммы, то же самое железо. Упражнения для подростков.

Только в отличие от штанги или гантелей груз ходит по строго заданной траектории. И что самое, наверное, главное для женщин, его практически не видно. Создаётся впечатление, что никакого железа вы не поднимаете.

На самом деле смысл тот же самый, что со штангой и гантелями. Тут вопрос стоит в другом, что при слове штанга девушки представляют себе огромный тяжёлый снаряд, который поднимает ещё более здоровый мужчина. А штанги и гантели бывают совсем лёгкие. Под силу любой даме. Всё зависит от того, какой вес будет у этого снаряда.

И вполне любая даже самая хрупкая девушка может выполнять такие упражнения, как жим штанги лёжа (это упражнение прекрасно укрепляет грудь, и трицепсы). Женщины часто вытягивают руку вперёд и говорят: «Хочу, чтобы здесь не висело». Показывают при этом снизу на трицепс.

Такое упражнение, как приседания со штангой на плечах. Только штанга у Вас будет не 150 кг, а женский вес — 3кг, может быть 7кг. А это упражнение, при правильном исполнении, лучше всех формирует ягодичную мышцу. Женщины часто думают: «Хочу, что бы попа не отвисала».

Ладно, мы немного отвлеклись от подростков. Так вот:

до 14 лет подросткам заниматься в тренажёрном зале не имеет смысла по вышеизложенным причинам.

Далее до 18 лет у подростков идёт период бурного развития. Период сильного роста. В том числе активно растёт и позвоночник. И поэтому

До 17 лет, позвоночник подростка, не должен
испытывать вертикальную нагрузку на него.

Что это значит?

Категорически нельзя делать все упражнения нагружающие позвоночник сверху вниз,

когда он находится вертикально.

Такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах, подъёмы штанги на бицепс стоя, жим штанги или гантелей стоя и другие подобные упражнения ребятам до 17 лет не подходят.

Если эти упражнения подросток будет выполнять регулярно, то в лучшем случае он будет просто меньше ростом, чем мог бы быть.

Более серьёзное нарушение, которое поджидает его на этом тренировочном пути, это сколиоз

(искривление позвоночника) различной степени. Представьте себе по

звоночник молодого человека, который бурно растёт вверх, а отягощения давят на него вниз.

Конечно, такой позвоночник будет всё равно развиваться, расти. Только

не вверх, а в сторону. Кости и хрящи позвоночника ещё не окрепшие. Они примут любую форму. Т.е им проще изогнуться.

Один знакомый тренер мне рассказывал, что они брали молодых парней с 14 лет, и к 18 годам делали из них КМС кандидатов в мастера спорта по силовому троеборью.

Это становая тяга, приседания и жим штанги лёжа. Представляете себе этакие молодые, низкорослые крепыши. Часть из них со сколиозами.

И ещё ребята, напичканные анаболиками, с нарушением естественного гормонального фона. У многих из-за этого проблемы и с потенцией. Один из таких атлетов так прямо и заявил. Или первые места на чемпионатах или девушки. Он выбрал первое. Боже упаси!

Как приобрести осанку! Читай здесь

Не тренируйте одну группу мышц, три раза в неделю!

Тем более, что с 14 до 17 лет можно полноценно заниматься, не вредя своему позвоночнику, а даже помогая ему правильно формироваться.

И помогая себе вырасти по выше. Упражнения на турнике, на брусьях только помогут росту позвоночника.

И все другие мышцы можно тренировать без вертикальной нагрузки на позвоночник. Для каждого упражнения существует аналог.

Приседания со штангой на плечах можно заменить жимом ногами на тренажёре лёжа.

Жим штанги или гантелей стоя (для дельт) можно выполнять сидя на наклонной скамье 60-70 градусов.

При таком положении спины нагрузка идет не вертикально на позвоночник, а распределяется по наклонной плоскости скамьи.

Так же можно заменить и подъёмы штанги на бицепс стоя, на подъёмы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. При грамотном выполнении этого упражнения бицепсы «прокачиваются» даже лучше.

Для любого упражнения есть аналог,
но без вертикальной нагрузки на позвоночник.

Разве только становая тяга по-другому не выполняется. Но это абсолютно не страшно.

До 17 лет можно прекрасно обходиться и без неё.

А для прямых мышц спины(мышцы разгибатели позвоночника), делать гиперэкстензию.

Ещё есть одна особенность тренировки подростков. Они тренируются, тренируются, а объёмы мышц нарастают незначительно, или вовсе не увеличиваются. Хотя в силе заметно прибавляют. Почему?

Потому что подросток непрерывно растёт. Только, только мышца начинает прибавлять в поперечном сечении, т.е. увеличиваться, но и кости непрерывно растут.

И мышце приходится вновь удлиняться, до размеров выросшей кости. А, удлиняясь, мышца естественно не может, увеличится в объёме. Но сила мышцы от этого не теряется.

Вот книга для тренировок подростков.

В этом разделе поговорим о пропорциях.

Очень часто ребята задают такой вопрос: «Что делать, если мышцы разного размера?»

Обычно такое случается, у начинающих заниматься.

Например правый бицепс больше левого. Или одна грудная мышца больше другой.

Как правило в этом ничего страшного нет. В процессе тренировок отстающая мышца сравнивается с большей. Только нужно позаниматься не три месяца, а год.

Если вы уже занимаетесь больше года, и диспропорция не проходит, тогда можно применить следующие хитрости. Чтобы «обмануть» меньшие мышцы:

  • На отстающую сторону добавлять небольшой груз, что бы слабой мышце приходилось поднимать больший вес. (1,25 кг. Или 2,5 кг)

  • Или брать штангу немного не ровно, увеличивая то плечо штанги в которой находится отстающая мышца.

При этом, поначалу, слабая мышца может не справляться с увеличенной на неё нагрузкой. Поэтому следите за техникой выполнения упражнения и если техника искажается, сразу прекращайте подход.

Намного хуже дела обстоят с пропорциональностью пресса. Прямых мышц живота.

Если у вас мышцы живота стоят не ровно — одни выше, а другие ниже, с этим ничего сделать нельзя. Это такое строение прямой мышцы живота.

И точно так же, ничего не поделаешь, если одна сторона более, а другая меньше. Такое бывает при сколиозе. А сколиоз невозможно исправить. Можно только препятствовать его увеличению.


Тренировки для подростков: как накачать мышцы?

Подробная инструкция для подростков про тренировки в тренажёрном зале. С какого возраста начинать и какие упражнения лучше использовать? Советы от фитнес экспертов.

Ни для кого не является секретом, что начинать создание атлетического тела лучше всего в подростковом возрасте. Ведь выработка гормонов находится на максимальном уровне в возрасте от 15 до 20 лет. Поэтому тренировки для подростков в это время, позволяют создать фундамент красивой фигуры, кроме этого в период формирования костей, правильные физические упражнения позволяют построить широкие плечи и укрепить структуру скелета.

Но есть и обратная сторона медали, слишком тяжёлый тренинг, тормозит рост подростков и поэтому грамотные тренера при воспитании юных атлетов до 18 лет, исключают тяжёлые упражнения, которые оказывают прямую нагрузку на ось позвоночника. Не стоит забывать, что любая тренировка должна быть безопасной для суставов.

 

Программа тренировок для подростков

Большое количество упражнений с использованием гантелей, штанги, гирь, давят на позвоночник, что провоцирует повышенную угрозу искривления в процессе его формирования. Из этого следует, что все упражнения в тренажёрах или с помощью собственного веса намного безопаснее становой тяги или приседаний.

Для тех, кто начинает тренироваться в 15 летнем возрасте, лучше всего использовать плавание, которые превратят худого в широкоплечего парня с развитыми мышцами спины и плеч. Непосредственно силовые занятия лучше всего начинать с 16-17 лет, а вот серьёзные нагрузки на организм со штангой необходимо начинать в 18-19 летнем возрасте, когда скелет в завершающей стадии формирования.

 

Помогает ли турник росту?

Научиться правильным подтягиваниям намного проще в подростковом возрасте, когда вес составляет 50-60 кг., чем взрослым с весом 80 кг. и более. Правильная техника выполнения, оказывает хорошую нагрузку на спину, руки, а также часть нагрузки получает пресс.

Турник сам по себе не может физически увеличить длину позвоночника, но он позволяет создать правильную осанку, благотворно влиять на связки и сухожилия, что в конце концов и делает визуально подростка выше.

 

Тренировка на брусьях

Брусья являются отличным комплексным упражнением с весом собственного тела, которые позволяют формировать мышцы груди, трицепса, плеч. Кроме этого выполняя подъёмы ног, можно хорошо прокачать прямую мышцу пресса.

 

Если акцент делается на грудь, то необходимо:

♦ туловище держать под углом;

♦ в процессе подъёма / опускания, локти не прижимать к туловищу;

♦ при подъёмах в самой верхней точки оставлять руки в локтях согнутыми.

 

Если необходимо прокачать трицепс, то необходимо:

♦ туловище держать ровным;

♦ локти в процессе выполнения упражнения, держать как можно ближе к туловищу;

♦ в верхней точки руки полностью распрямлять для достижения пика сокращения.

Вообще лучшим комплексным подходом считается совмещение – плавания, подтягивания, отжимания на брусьях и от пола.

 

 

Тренировка пресса

Многие зелёные атлеты считают, что выполняя 100 и более скручиваний за тренировку формируются более красивые мышцы пресса. Однако это заблуждение, правильное создание, как минимум плоского подтянутого живота и потом красивого рельефного пресса, начинается с чувства тренируемых мышц.

Необходимо научиться правильно дышать, в любом упражнение, а не только при тренировке пресса, всегда выполняется глубокий вдох на фазе расслабления через нос и мощный выдох на фазе напряжения через рот. При этом сначала наполняется воздухом диафрагма и лишь в конце поднимаются грудные мышцы, всё это позволит хорошо развить дыхание и лучше снабдить организм кислородом.

 

Как грамотно составить тренировку?

 

1. Начинайте тренировку утром

В подростковом 13-16 летнем возрасте рекомендуется начинать тренировки с приседаний с собственным весом, отжиманий от пола и подтягиваний на турнике, количество подходов каждого упражнения в пределах 3-4 на 10-15 повторений.

 

2. Занимайтесь плаванием

В течение недели, как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, уделяя одной тренировке минимум 30 минут или общее проплытое расстояние должно равняться 500 – 1 000 метров.

 

3. Силовые тренировки начинайте с гантелей

После выполнения комплекса упражнений с собственным весом на протяжении 3-4 месяцев, можно начать выполнения более тяжёлых упражнений, но с гантелями. Они позволят лучше прочувствовать тренируемые мышцы и хорошо разнообразят нагрузку. Однако стоит помнить, что всё равно подтягивания, брусья и отжимания от пола должны стоять на первом месте.

 

4. Укрепляйте связь мозг – мышцы

Важной задачей для эффективной тренировки, является контроль выполняемых движений и чувство тренируемых мышц. Выполняя то или иное упражнение, необходимо ощущать, что после тренинга конкретная мышца получила хорошую нагрузку и она после окончания упражнения налилась кровью, что визуально кратковременно увеличивает её в объёме.

 

5. Тренировка со штангой после 18 лет

Переход к тяжёлым базовым упражнениям со штангой стоит совершать только после совершеннолетия (в крайнем случае ранее этого возраста для общего укрепления организма, штанга в загруженном виде при выполнении приседаний или становой тяги не должна превышать более 40-50 кг.) Лучше всего аналоги этих упражнений выполнять в виде жима ногами или тяги штанги к поясу.

 

Питание для роста массы

Если вы будете регулярно тренироваться, но при этом не правильно питаться, то мышцы просто укрепятся, сделают тело более упругим, а мышечная масса, лишь не намного увеличится в объёме.

С 15 летнего возраста ограничьте употребление сладостей, больше внимание мясу и кашам. Более подробно о питании для набора массы узнаете – здесь. Спортивные добавки лучшего начинать с 18-го возраста, а до этого времени просто начните правильно питаться и сформируйте свой рацион на дальнейшую спортивную жизнь.

Рекомендуем Вам:

Pump into - определение насоса в Free Dictionary

pump1

вверху: струйный насос

внизу: центробежный насос

pump 1

(pŭmp) n.

1. Машина или устройство для подъема, сжатия или перекачки жидкостей.

2. Физиология Молекулярный механизм активного транспорта ионов или молекул через клеточную мембрану.

3. Физика Электромагнитное излучение, используемое для подъема атомов или молекул на более высокий энергетический уровень.

4. Неформальный Сердце.

5. Неформальный Место, где потребители покупают бензин. Используется с и : цены на газ растут за счет насоса.

v. накачано , насосов , насосов

v. тр.

1. Вызвать поток с помощью насоса или подобного насосу органа или устройства: вышки выкачивали нефть из земли. Сердце перекачивает кровь по всему телу.

2. Рисовать, доставлять или изливать: писатель, который каждый год выпускает новый роман.

3. Продвигать, выталкивать или вставлять: новая жизнь в экономике.

4. Чтобы заставить двигаться вверх-вниз или назад-вперед: велосипедист нажимает педали; поршень качающий вал.

5. Чтобы быстро нажать или потянуть (например, тормоз или рычаг): водитель нажимает на тормоза.

6. Стрельба (например, пулями) в или в: наводчик, стреляющий в цель.

7. Physics Поднять (атомы или молекулы) на более высокий энергетический уровень, подвергая их воздействию электромагнитного излучения на резонансной частоте.

8. Физиология Для переноса (ионов или молекул) против градиента концентрации путем расходования химически накопленной энергии.

9. Вкладывать (деньги) во что-либо повторно или постоянно.

10. Допросить внимательно или настойчиво: прокачать свидетеля на секретную информацию.

11. Неформальный Для активного продвижения или популяризации: Компания разместила свой новый продукт на своем веб-сайте.

v. внутр.

1. Для управления насосом.

2. Для перемещения газа или жидкости с помощью насоса или подобного насосу органа или устройства.

3. Чтобы энергично двигаться вверх-вниз или вперед-назад: Мои ноги подкашивались, когда я бегал по лестнице.

4. Течь струями: Из раны хлынула кровь.

5. Спорт Имитация броска, паса или удара путем перемещения руки или рук без выпуска мяча.

Фразовый глагол: накачать

1. Чтобы накачать газом с помощью насоса: накачать шину.

2. Сленг Чтобы наполнить энтузиазмом, силой или энергией: оживленные дискуссии действительно взбодрили нас.

3. Спорт Активно участвовать в программе бодибилдинга: спортсмены тренируются в спортзале.

Идиома: утюг Спорт

Для подъема тяжестей.


[Среднеанглийский pumpe.]


pump′er n.


насос 2

(pŭmp) n.

Обувь с закрытой спинкой и низким вырезом вокруг пальцев, обычно с каблуком и без застежек.


[ Происхождение неизвестно .]

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание.Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

насос

(pʌmp) n

1. (Машиностроение) любое устройство для сжатия, приведения в действие, повышения или понижения давления жидкости, особенно с помощью поршня или набора вращающихся рабочих колес

2. (Биология) биология механизм активного транспорта ионов, таких как протоны, ионы кальция и ионы натрия, через клеточные мембраны: натриевой насос.

vb

3. (General Engineering) (когда: tr, обычно следует от, наружу, внутрь, прочь и т. Д. ) для подъема или движения (воздух, жидкость и т. Д., Особенно внутрь или от чего-то) с насосом или аналогичным устройством

4. ( tr; обычно следует в или в ) для подачи больших объемов: для закачки капитала в проект.

5. (огнестрельное, артиллерийское, боеприпасы и артиллерия) ( tr ) для многократной доставки (выстрелы, пули и т. Д.) С большой силой

6. (General Engineering), чтобы работать (что-то, особенно ручка или рычаг) как насос или (чего-то) работать таким образом: качать педали велосипеда.

7. ( tr ) для получения (информации) от (человека) путем настойчивого допроса

8. ( intr; обычно следует из или из ) (жидкостей), чтобы течь свободно большими рывками: масло откачивается из трещины.

[C15: из среднеголландского pumpe pipe, вероятно из испанского bomba, подражательного происхождения]


pump

(pʌmp) n

1. (Одежда и мода) обувь на низком каблуке без застежек, специально предназначенная для танцев.

2. (Одежда и мода) тип обуви на резиновой подошве, используемой в таких играх, как теннис; плимсолл

[C16: неизвестного происхождения]

Словарь английского языка Коллинза - полное и несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

насос 1

(pʌmp)

н.

1. устройство или машина для подъема, приведения в действие, выпуска или сжатия текучих сред или газов с помощью поршня, плунжера или набора вращающихся лопастей.

2. Неофициальный. сердце.

3. биологическая система, которая поставляет энергию для транспорта молекулярных веществ против химического градиента, например, ионов натрия и калия через клеточную мембрану.

в.т.

4. поднять или загнать насосом.

5. , чтобы заставить или колоть как насос или как если бы с помощью насоса: Гангстер всадил в него десять пуль.

6. очистить от воды или другой жидкости с помощью насоса.

7. для работы или движения посредством движения вверх-вниз или назад-вперед.

8. допросить (кого-то) искусно или настойчиво, чтобы получить информацию.

9. для получения (информации) путем опроса.

в.и.

10. для работы насоса.

11. для работы как насос.

12. для перемещения вверх и вниз, как ручка насоса.

13. выйти рывками.

14. накачка,

а. накачать накачкой: накачать шину.

б. , чтобы наполнить энтузиазмом, соревновательным духом и т. Д.

Идиомы:

утюг, для подъема тяжестей в качестве упражнения или во время соревнований.

[1400–50; поздний среднеанглийский pumpe (n.)]

pump 2

(pʌmp)

n.

1. легкие женские туфли с глубоким вырезом без застежек.

2. Мужские туфли из черной лакированной кожи без шнуровки для ношения с вечерним платьем.

[1720–30; ориг. неопределенный]

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Copyright 2005, 1997, 1991, Random House, Inc.Все права защищены.

Действительно ли работает насос Push Up?

Насос для отжиманий - это приспособление для домашних тренировок, которое, как предполагается, принесет больше пользы, чем стандартные отжимания. Идея в том, что он обеспечивает поддержку и вариацию стандартного отжимания. Но как он выдерживает использование в реальном мире?

Обзор
Фитнес-товары для дома очень популярны, особенно когда их можно спрятать в шкафу или под кроватью и забыть о них до следующего раза, когда возникнет желание потренироваться.Часто эти продукты будут преувеличивать, насколько сложно тренироваться, и преувеличивают, насколько легко становится, когда вы начинаете использовать их продукт.

Заявление
Насос для отжиманий заявляет, что вы можете получить от него тренировку всего тела, выполняя то, что напоминает отжимания, но используя устройство, чтобы привести вас в надлежащую форму и увеличить свой вес. масса тела. Говорят, что, потратив на это всего 5 минут в день, можно добиться отличных результатов. Это довольно большая натяжка, учитывая, что большая часть того, что отвечает за то, чтобы выглядеть худощавым, связано с тем, что вы едите.

The Hype
Рекламный ролик об этом ответственен за ажиотаж вокруг него, а не столько положительную молву. Они проделали хорошую работу по демонстрации основных преимуществ, и, конечно же, у них есть фитнес-модели, демонстрирующие это. Подсознательно посылается сообщение о том, что если вы используете эту машину достаточно долго, вы в конечном итоге будете похожи на модели. Это классический обман, который используют все, так что вы не можете винить их за это.

Они идут еще дальше и прямо заявляют, что вы можете заменить тренажерный зал, полный оборудования, насосом Push Up, и что вы можете получить тело как фитнес-модель.Лучше всего оправдать свои ожидания и понимать, что эти модели проводят все свое время, глядя, как они, и многие из них следуют экстремальным режимам питания и приема добавок, чтобы добиться успеха.

Стоимость
Насос Push Up указан на Amazon за 100 долларов США, или вы можете получить его на их официальном сайте по той же цене и с 4 платежами по 25 долларов США. Как ни крути, это неплохая цена за тренажер. Если бы это действительно могло дать вам тренировку для всего тела, оно бы легко того стоило, и именно так они продают свою продукцию, доказывая, что вы можете воздействовать на все свои основные группы мышц, даже на ноги.

Обязательство
Как и все, что обещает вам улучшить свою физическую форму, вам придется сесть на тренажер и использовать его в соответствии с указаниями в течение того количества времени в неделю, которое они рекомендуют. Это может облегчить или, по крайней мере, сделать отжимания более эффективными, но вам все равно придется найти все необходимое, чтобы использовать это на регулярной основе, чтобы получать результаты. Они говорят, что 5 минут в день - это предел, но мы рискуем и говорим, что вам нужно потратить на это больше времени, чем это, чтобы увидеть значимые результаты.

Evaluation
Насос для отжиманий имеет полосы сопротивления, так что вы, по сути, можете выполнять отжимания с отягощением, используя различные рукоятки, чтобы прорабатывать различные части груди. Есть также дополнительные функции, которые позволяют делать отжимания и

Хотя они показывают разгибание ног как один из тренажеров, который вам больше не понадобится, мы не смогли найти способ проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия при его использовании. Вы получаете некоторое умеренное напряжение в ногах, принимая положение планки для выполнения упражнений, но не больше, чем просто удерживая планку без использования какого-либо тренажера.И такого рода напряжение не может сравниться с упражнениями с отягощениями, которые вы делаете в тренажерном зале, поэтому мы списываем это на неудачу.

До появления Интернета это был один из тех телевизионных продуктов, которые каждый покупал, но не имел возможности рассказать другим о том, насколько хорошо он работает, кроме их ближайших друзей и семьи. Но теперь у нас есть роскошь видеть, что говорят о чем-то десятки или сотни других, отодвигая завесу над тем, как продукты действительно работают, когда вы приносите их домой и распаковываете.

Обзор насоса

Final Push Up

Насос для отжиманий получает неоднозначные отзывы от пользователей, большинство из которых говорят, что, хотя он хорош для одних упражнений, он не очень хорош для других, и он не соответствует требованиям тренировки всего тела. За 100 долларов вам понадобится что-то, чем можно много пользоваться и что воздействует на все ваши мускулы. Что-то вроде Total Gym лучше справляется с задачей обеспечения того, чтобы все ваши основные мышцы тренировались с отягощением, при этом вам было относительно комфортно на скамье.

Наша рекомендация
Хотя это выглядит довольно впечатляюще, когда вы впервые видите это, он понравится тем, кто не очень любит отжиматься, но чувствует, что должен делать их, насколько они эффективны. Но на самом деле это не поможет вам отжиматься, оно предназначено для того, чтобы усложнить выполнение упражнений, что будет настоящим отпугиванием для всех, кто не является фанатом тяжелых тренировок.

Как вы думаете? Помпа для отжиманий работает или нет?

Как долго работает насос для бассейна | Расчет времени работы насоса для бассейна

Пытаетесь выяснить, как долго должен работать насос для бассейна и когда это делать?
Продолжайте читать, ответ в этом посте

Вы знаете, что не получает должного внимания?

Ваш насос для бассейна.

Как владельцы пулов, мы иногда забываем об этих электростанциях, которые обеспечивают бесперебойную работу в фоновом режиме. Они циркулируют в воде, распределяют химические вещества и ускоряют процесс нагрева.

Без насосов для бассейнов мы бы купались в ледяных ведрах с мутной водой. Но, к счастью, нам не о чем беспокоиться.

Конечно, у владельцев бассейнов всегда есть один вопрос:

Как долго мне использовать насос для бассейнов?

Это важный вопрос, тем более, что хорошая циркуляция - это ключ к чистому и кристально чистому бассейну.Тем не менее, похоже, что однозначного ответа нет.

Почему?

Ну, это потому, что существует более одного ответа. Есть эмпирическое правило, а затем есть время, которое лучше всего подходит для вашей конкретной системы бассейнов.

В этом посте мы объясним оба и поделимся несколькими советами о том, как сделать насос для бассейна более эффективным. Поэтому, если вы хотите узнать, как долго работать вашему фильтрующему насосу и в какое время дня лучше всего это делать, продолжайте читать.

Как долго работает фильтрующий насос и лучшее время для этого

Как долго работает насос для бассейна

Изображение с эксклюзивных чехлов для джакузи и спа

Как мы упоминали ранее, оптимальное время работы насоса для бассейна у всех немного разный.

Это происходит по двум причинам: размер насоса и размер бассейна.

Тем не менее, в большинстве случаев 8 часов - хорошее время для работы насоса для бассейна. Но чем дольше вы сможете его запустить, тем лучше.

Вот почему:

Насосу для бассейна требуется определенное время, чтобы полностью пройти через всю воду в вашем бассейне за один раз. Это известно как скорость оборота, и она отличается для каждого насоса.

В среднем производительность насоса составляет от 6 до 10 часов.Итак, если вы запускаете помпу не менее 8 часов каждый день, вы получаете как минимум один полный цикл. Что здорово.

Но для тех, кто хочет оптимальной фильтрации, лучше всего подходят 2 полных цикла. И, как вы уже знаете, количество времени, необходимое вашей помпе для прохождения 2 циклов, зависит от вашей помпы и размера бассейна.

К счастью, определение наиболее эффективного времени работы насоса для бассейна занимает менее 5 минут. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Как рассчитать количество часов для работы насоса для бассейна

Для расчета наиболее эффективного времени работы насоса требуются только три числа:

  • Расход насоса для бассейна (галлонов в час)
    • Найдите это в бассейне этикетка насоса, руководство или онлайн-страница продукта
  • Размер вашего бассейна (галлонов)

Вот как это рассчитать:

Представьте, что скорость потока вашего насоса составляет 2600 галлонов в час, а у вас есть 10000- галлоновый бассейн.

  1. Разделите размер пула на расход насоса, чтобы найти коэффициент текучести
    1. 10 000/2600 = 3,8 часа
  2. Умножьте коэффициент текучести на 2, чтобы рассчитать 2 полных цикла для вашей системы
    1. 3,8 x 2 = 7,6

И вот как вы рассчитываете наилучшее время работы насоса для вашего бассейна. Это так просто.

Итак, теперь, когда вы знаете, как это сделать, пора узнать, как повысить эффективность. Для начала давайте поговорим о том, когда вы запускаете насос для бассейна.

Лучшее время дня для работы насоса для бассейна: ночь или день?

Время суток, когда вы запускаете помпу, имеет значение. К вашему пулу и вашему кошельку.

Вот что мы подразумеваем под этим:

Большинство людей используют помпы в течение дня, когда плавают. И в этом есть смысл, в этом нет ничего плохого. Важно выполнить эти 2 полных цикла.

Конечно, есть несколько факторов, которые следует учитывать при использовании бассейна в течение дня.

Без укрытия в бассейне потери тепла и воды максимальны в дневное время. Итак, если вы используете помпу и не используете крышку, начните сейчас. Это сэкономит ваши деньги, уменьшит потери воды и улучшит удержание тепла.

Но все же остается вопрос:

В какое время дня лучше всего использовать насос для бассейна?

Если вам нужна наилучшая циркуляция воды при минимальных затратах, запускайте насос на ночь.

Работа помпы в ночное время - лучшее время по нескольким причинам:

Хотя важно обеспечить циркуляцию воды хотя бы немного в дневное время, работа помпы ночью намного эффективнее.

Электрические компании взимают меньшую плату за энергопотребление в непиковые часы, обычно с 21:00 до 8:00.

Итак, чтобы сохранить внешний вид вашего бассейна, запускайте насос на ночь.

Конечно, велика вероятность, что время от времени вы просто будете человеком и забудете включить насос перед сном. К счастью, для этого есть инструмент.

Автоматические таймеры для включения насоса для бассейна

Автоматический таймер включает насос для бассейна, когда вас нет рядом.И делает это в зависимости от заранее установленного времени или температуры.

Это идеальное дополнение к любой установке и отлично подходит для занятых владельцев бассейнов.

Но, если вы часто бываете дома, следующая лучшая вещь - это составить специальный график насоса бассейна

График насоса бассейна

IMG

Лучший способ поддерживать постоянную работу насоса - использовать бассейн график насоса.

Простая диаграмма с записью времени начала и окончания каждого дня.

Звучит излишне, но имеет ОГРОМНУЮ разницу. Почему?

Потому что знание того, в какое время дня запускать помпу и когда ее останавливать, значительно снижает усталость от принятия решений. И когда вам не нужно думать об этом каждый раз, у вас гораздо больше шансов довести дело до конца.

И составление расписания занимает всего несколько минут, но зачем его составлять, если можно… скачайте бесплатное расписание насоса для бассейна в конце этого поста.

Стоимость эксплуатации насоса для бассейна

Стоимость эксплуатации насоса для бассейна зависит от типа используемого насоса.

Каждый насос имеет разное напряжение и силу тока, что напрямую влияет на стоимость его эксплуатации.

Кроме того, насосы для бассейнов имеют разные скоростные характеристики.

Существуют одинарные, двойные и регулируемые насосы для бассейнов.

По сегодняшним стандартам насосы для бассейнов с регулируемой скоростью являются наиболее экономичными, поскольку они позволяют выбирать скорость в более широком диапазоне. И по этой причине они необходимы для снижения ваших счетов за бассейн.

Связано: 7 лучших способов снизить счета за плавательный бассейн до 50%

Если вы хотите знать, как рассчитать точную стоимость эксплуатации конкретного насоса для бассейна, вот как это сделать:

  1. Найти Напряжение насоса для бассейна (указано на этикетке насоса или в руководстве)
    1. В списке может быть до 3 различных значений напряжения .Каждый из них соответствует разным амперам. Максимальное напряжение соединяется с наименьшей силой тока и наименьшим напряжением с наибольшей силой тока
    2. Пример) Напряжение насоса 230
  2. Найдите номинальную силу тока (с) насоса для бассейна
    1. Пример) Сила тока составляет 9,3
  3. Умножьте напряжение на силы тока , чтобы получить общую мощность Вт .
    1. Пример) 230 x 9,3 = 2139 общих ватт
  4. Преобразуйте в киловатт (кВт) , разделив общих ватт на 1000
    1. Пример) 21393 общих кВт / 1000 = 2,139
  5. Умножьте кВт на количество часов, в течение которых насос работает в день, чтобы получить общее количество кВт
    1. Пример) 2,13 кВт x 10 часов = 21,3 всего кВт
  6. Умножьте это число на цену вашей электрической компании за кВт (указан в вашем последнем счете за электроэнергию)
    1. Пример.) 21,3 кВт x 0,12 доллара США = 2,55 доллара США в день для запуска насоса

Как долго будет работать насос для бассейна зимой

Перед тем, как мы завершим этот пост, стоит ответить на важный вопрос:

Как долго вы должны запускать насос для бассейна зимой?

Наружная температура резко меняется зимой. Для некоторых температура может достигать 70 градусов.

Но для многих других, особенно тех, кто живет на северо-востоке, зимы могут опускаться ниже нуля до 32 градусов.

Итак, если вы живете в климате с суровыми зимами, меньше всего вам нужно, чтобы ваш бассейн замерз.

Предотвращение замерзания в бассейне - это просто:

  • Всегда держите воду теплой и температуру выше нуля
  • Закройте бассейн

Зимой рассчитывайте, что помпа будет работать от 14 до 24 часов в сутки. предотвратить отрицательные температуры. Или столько, сколько необходимо, чтобы вода оставалась теплой.

Связано: 9 способов предотвратить повреждение бассейна от замерзания

Заключительные мысли о том, как долго должен работать ваш насос для бассейна

Хотя идеальная работа насоса для бассейна в течение 8 часов в день, использование его в течение 2 полных циклов - это даже лучше.Более длительные циклы фильтрации означают более чистую воду и лучшую циркуляцию. И теперь, когда вы знаете, как рассчитать наилучшее время работы насоса для вашего бассейна, ничто не мешает вам получить кристально чистый бассейн, которого вы заслуживаете.

Загрузите бесплатное расписание насоса для бассейна ниже

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

Как накачать пресс дома

Считается, что обладатели шести кубиков на животе прикладывают немало усилий, чтобы добиться своего внешнего вида.А что, если они соблюдали простые правила, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего несколько эффективных рекомендаций и их соблюдение помогут накачать пресс до заветных кубиков!

Основные заблуждения при обучении пресса

Вокруг тренировки пресса ходит много мифов. Не исключено, что они виноваты в том, что заветные кубики поддаются лишь небольшому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, мы их перечислим с подробным объяснением.

Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии.

Многие думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то упражнениями нужно прорабатывать именно эту область. Фактически, жир постепенно исчезает из всего тела, поскольку вы тратите больше калорий, чем получаете.

Почему так сложно заставить мышцы живота выглядеть, если у вас избыточный вес? Коварство абдоминального жира для мужчин заключается в том, что жировая ткань в ПЕРВОЙ очереди откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЕЙ!

Жир - это не что иное, как запасенная энергия.Ваша задача - заставить организм использовать эту накопленную энергию.

Почему тренировать только пресс для похудения - плохая идея? На самом деле упражнения для пресса недороги с точки зрения сжигания калорий. Например, 20 подъемов туловища из положения лежа сожгут всего 7 калорий, в то время как Биг Мак от Макдональдса содержит примерно 570 калорий. Не стоит даже пытаться подсчитать, сколько нужно сделать таких подъемов, чтобы это блюдо сгорело.

Вывод: сами по себе упражнения на пресс не избавят вас от лишнего жира.

Есть еще много калорийных продуктов, помимо продуктов быстрого приготовления, которых следует избегать, если вы хотите, чтобы кубики не прятались под слоем жира. О нет, снова диета! На самом деле не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или конкретную диету - это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны делать, и каждый день наслаждаться своим выбором.

Миф 2. Для прокачки пресса нужно большое количество повторений.

Мышцы живота ничем не отличаются от остальных мышц нашего тела и, соответственно, принципы их тренировки будут примерно одинаковыми (см. «Основные принципы роста мышечной массы»).Вы не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличения его размера. Так зачем это нужно мышцам живота? То же количество повторений, что вы делаете для других групп мышц (не более 15), актуально и для пресса.

Если упражнение выполняется легко, то есть можно сделать более 15-20 повторений, то нужно выполнять упражнение таким образом, чтобы оно усложнялось. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц живота, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям.Чтобы мышцы имели четкий рисунок, будь то бицепсы или мышцы живота, им нужно придать объем, а не сделать выносливыми.

Миф 3. Мышцы живота нуждаются в ежедневной тренировке.

На самом деле мышцы живота нужно нагружать не чаще 3 раз в неделю. Как минимум, нужно дать мышцам хотя бы день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, мышцы живота состоят из волокон двух типов: быстрых и медленных. Конечно, в первую очередь, наши мышцы живота предназначены для работы на выносливость, которая заключается в длительном поддержании осанки, за которую отвечают медленные мышечные волокна.Быстрые волокна позволяют прилагать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными) увеличивать свой объем за счет упражнений. Упражнения на пресс развивают этот тип волокон (конечно, при правильном подходе).

Миф 4. Чтобы накачать пресс, достаточно нескольких упражнений.

На самом деле, чем разнообразнее комплекс упражнений вы выполняете, тем лучше и быстрее вы можете получить результат. Это связано с тем, что мышцы живота быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если занимаются только одной программой.

Миф 5. Выполняя только упражнения на пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и другие рекомендации, можно добиться хороших результатов.

В принципе, это возможно, если у вас нет лишнего веса, вы не переедаете и ваша ежедневная физическая активность настолько высока. Однако наиболее эффективная борьба за заветные «кубики» будет, если вы будете бить во все стороны. Тогда результат не заставит себя ждать.

Как начать путь к красивой прессе?

Начать нужно с постановки цели.Чтобы к чему-то прийти, нужно знать, куда идти. Главное здесь в специфике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Недостаточно сказать себе: «Я хочу иметь красивую фигуру». Это понятие слишком расплывчатое. Но если вы сфотографируете красивый пресс и скажете себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет ближе к делу. Для постоянного напоминания о своей цели вы можете повесить это фото на видном месте.Это будет ваша конечная цель .

Наряду с этим необходимо определить промежуточную и краткосрочную цель . Следующая цель может служить краткосрочной целью: «Я хочу войти в тренировочный режим, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать определенный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), которого вы хотите достичь в строго отведенное время.

Далее приступаем к работе по освоению базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения для пресса

В начале занятий важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений - это основа будущего роста и прогресса мышц. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота.Последнее упражнение комплекса предназначено для укрепления внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

Упражнение 2 «Подъем туловища в сторону из положения лежа»

Упражнение 3 «Подъем верхней части туловища из положения лежа»

Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

Программа обучения

Эти упражнения следует выполнять комплексно, т. Е. Одно за другим, с перерывом между ними не более 5 секунд.Выполняйте упражнения 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике выполнения упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Разминка перед тренировкой. Разминка разогревает мышцы, избавляет от травм и готовит к дальнейшим нагрузкам, способствует притоку крови к мышцам, питает их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время тренировки держите мышцы живота (а именно, пресс, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью и правильностью своих действий.Другими словами, следуйте технике выполнения упражнения. Не используйте рывков и отскоков от пола для выполнения заветного количества повторений. Качество важнее количества !;
  • Не отдыхайте, делая повторения одного и того же подхода;
  • Не забывай дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время тренировки;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть брюшного пресса, сконцентрируйте все свое внимание на этой области.Вы должны почувствовать, что это прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и снять напряжение с вспомогательных мышц.

План тренировки мышц живота в домашних условиях

Если вы прошли базовую программу тренировок, можно переходить к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно, чтобы можно было легко выполнять упражнения из видео от начала до конца, не нарушая правильной техники выполнения.

Итак, если вы освоили эти комплексы, можно переходить к тренировочному плану. План тренировок прост: мы делаем один комплекс два раза в день с перерывом в 2-3 минуты, в другой день тоже делаем второй комплекс, на третий день тренировок третий комплекс и так далее. Занимайтесь спортом 3 раза в неделю или через день (главное, чтобы между тренировками был перерыв не менее одного дня).

Комплекс №1

Комплексное число 2

Комплексное число 3 > Источники:

  1. Брунхардт К. «Идеал Пресс» - Минск : ООО «Поппури», 2003. - 208 с.

См. Также:

Th Ar Hung Bulg Portan
Arm Azer Beng Serb Maced Irish Germ Finn

Инсулиновая помпа: что нужно знать перед отключением

Многие инфузионные наборы имеют функцию «отсоединения», которая позволяет временно отсоединять помпу и трубки в таких ситуациях, как купание, спорт, плавание, близость, а также при прохождении медицинских тестов (таких как рентген, компьютерная томография (КТ) , или магнитно-резонансная томография (МРТ)).

Ваша бригада по лечению диабета посоветует вам, что делать, когда вам нужно отключиться от инсулиновой помпы. Возможно, вам потребуется проверить уровень сахара в крови до, во время и после отключения.

Для отсоединения: Сожмите соединительные рычаги, чтобы открыть. Поднимите с сайта. Когда вы используете инсулиновую помпу, в помпу вводится только инсулин короткого действия. После отключения от помпы вам необходимо проявлять особую осторожность и многократно контролировать уровень сахара в крови в течение этого периода времени.Это сделано для того, чтобы вы могли обнаружить необычно высокий уровень глюкозы в крови и избежать диабетического кетоацидоза (ДКА), который может произойти при длительном прерывании инфузии инсулина.

DKA - серьезное заболевание, вызванное высоким уровнем кислот в крови, называемых кетонами. Когда в организме не хватает инсулина, он расщепляет жир, чтобы использовать его в качестве энергии, что приводит к образованию кетонов. Случаи, когда может развиться ДКА: вы забываете повторно подключить инсулиновую помпу после тренировки или душа, или катетер вытаскивают, не осознавая этого, в резервуаре помпы закончился инсулин или помпа внезапно перестает работать.

Если введение базального инсулина прерывается более чем на один час, проверьте уровень сахара в крови, а если уровень глюкозы в крови повышен, проверьте также уровень кетонов (с помощью простой тест-полоски для анализа мочи). Кроме того, вам следует проверить уровень кетонов в моче, если у вас одно или несколько высоких значений глюкозы, несмотря на то, что вы сделали болюс инсулина для коррекции высокого уровня сахара в крови. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас высокий уровень кетонов.

Если вы госпитализированы, вы сможете продолжать пользоваться инсулиновой помпой, но это зависит от политики больницы и серьезности вашего состояния на момент госпитализации.Обязательно наденьте медицинский браслет или ожерелье, чтобы предупредить персонал о том, что у вас диабет. Если вам требуется операция, возможно, вам потребуется отключить помпу и ввести инсулин путем инъекции или инфузии.

Путешествие с инсулиновой помпой

Если вы путешествуете с инсулиновой помпой, возьмите с собой дополнительные расходные материалы, включая картриджи с дополнительными резервуарами, инфузионные наборы, батареи, ленты и клеи, глюкагон для экстренной помощи по рецепту, пищевые продукты и / или таблетки / гель с глюкозой, а также флаконы / ручки и шприцы с инсулином на случай, если вы насос не работает должным образом.Вы можете подумать о том, чтобы взять напрокат помпу у производителя вашего устройства в качестве запасного варианта. Носите все принадлежности инсулиновой помпы в ручной клади на случай, если ваша сумка потеряна, и чтобы инсулин не подвергался изменениям температуры в багажном отделении. Носите с собой карточку неотложной помощи помпы (выдается большинством производителей помп), в которой даются рекомендации по лечению, если с вами что-то случится.

Сообщите службе безопасности аэропорта, что у вас диабет и вы носите с собой запасы инсулина.Инсулиновые помпы, шприцы и другие принадлежности должны сопровождаться инсулином, который четко обозначен рецептом или этикеткой фармацевтического препарата. Вы также можете принести лед или пакеты со льдом, чтобы инсулин оставался прохладным. Используйте контейнеры для утилизации острых предметов для хранения использованных шприцев и тест-полосок.

Не пропускайте инсулиновую помпу или глюкометр непрерывного действия через рентгеновский аппарат, так как радиация может повредить его, и не носите его через сканер тела в аэропорту. Вместо этого вы можете попросить службу безопасности аэропорта проверить помпу вручную или надеть инсулиновую помпу через металлоискатель в аэропорту.

Поскольку правила могут измениться, всегда уточняйте у Управления транспортной безопасности перед поездкой.

Использование инсулиновой помпы в школе

Инсулиновые помпы

могут эффективно использоваться в школе при тесной совместной работе ребенка, родителей, школьных медсестер, учителей и медицинского работника.

Вместе со своим ребенком и школой определите, где ваш ребенок будет проверять уровень сахара в крови, где следует вводить болюсные дозы и где следует менять инфузионный набор (при необходимости).Проще всего будет позволить вашему ребенку проверять уровень сахара в крови и изменять дозы инсулина, где бы он ни находился в течение дня (в классе, столовой, спортзале и т. Д.), Чтобы помочь сделать лечение диабета регулярной частью дня и предотвратить задержки в лечении. высокий или низкий уровень сахара в крови. Дополнительные принадлежности следует оставлять в школе, обычно в кабинете медсестры.

Подросткам и студентам колледжей может быть полезна помповая терапия, учитывая стресс, различный режим учебы и сна, а также изменения в выборе продуктов питания, которые происходят в этом возрасте.Студенты колледжа должны сообщить службам здравоохранения, что они используют инсулиновую помпу, и предоставить им информацию о своем общем плане лечения диабета и количестве поставщиков медицинских услуг, чтобы сделать медицинские службы частью их общей бригады по лечению диабета.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *