Как научиться подтягиваться в 12 лет: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет

Содержание

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет

Занятия физкультурой играют немалую роль в становлении здоровья и умственном развитии ребенка. Подтягивание при помощи турника считается одним из самых полезных и развивающих упражнений для детей любого возраста. Поэтому нужно обязательно научить ребенка правильно выполнять его.

 

Зачем учить ребенка подтягиваться

Физическая подготовка имеет очень важное значение в жизни и развитии ребенка. Любой вид спорта дисциплинирует, повышает выносливость, укрепляет мышцы и скелет. Не смотря на то, что каждый вид имеет свои особенности, всех их объединяют какие-то общие навыки и умения. Например, разминка всегда одинакова, хоть для пловцов, хоть для танцоров, хоть для тяжелоатлетов.

Подтягивания как раз и относятся к таким спортивным умениям и имеют только положительные стороны по отношению к развитию физического и умственного состояния ребенка. С их помощью можно добиться следующих результатов:

  • укрепить скелет и снизить шансы переломов костей;
  • сделать ребенка более выносливым;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая иммунитет ребенка;
  • сделать сильнее кисти рук;
  • улучшить общее физическое состояние ребенка. Он с легкостью освоит поднимания по канату, хождение на руках, сальто и другие спортивные элементы.

Вес при выполнении подтягиваний роли не играет, поэтому если у подростка наблюдается избыточный вес — это не причина откладывать занятия спортом.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию

Часто проблема с выполнением подтягивания возникает из-за того, что у ребенка слишком слабые руки. Он попросту не может удерживать свой вес, чтобы подтянуться, а ведь еще же необходимо приложить усилие, чтобы поднять тело выше перекладины. Чтобы у подростокей получилось с легкостью выполнять подтягивание на перекладине, нужно для начала освоить комплекс подготовительных упражнений.

Данный комплекс упражнений подходит для детей любого пола в возрасте 10-12лет. Для достижения хороших результатов занятия необходимо проводить не реже, чем 2 раза в неделю на протяжении месяца. По истечении месяца упражнения в комплексе нужно заменить, либо повысить нагрузку.

Упражнение 1 – Планка

Из состояния лежа ребенок должен выпрямить ноги, свести носки, а руки поставить вдоль тела на уровне груди. Одним толчком ребенок должен оторваться от пола и выпрямить руки. Кисти рук должны находиться строго под плечами, таз поджат. В таком статическом состоянии ребенок должен простоять 2 подхода по 30 секунд. На первом занятии можно время может быть меньшим, но с каждой новой тренировкой оно должно увеличиваться.

Упражнение 2 – Планка на одной руке

Начиная со второй недели, можно выполнять этот вариант усложненной планки. Отличие в том, что после толчка от пола, одну руку нужно будет поднять и прижать к телу. Выполнять упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Упражнение 3 – Отжимания от пола

Сложное для подростков упражнение, но выполнять его нужно беспрерывно.
Ребенок становится в планку и расставляет руки немного шире. Опускать тело, сгибая руки, нужно как можно ниже к полу, чтобы зазор не превышал 5 см. Важно во время выполнения упражнения удерживать спину прямой.

Отжимания выполнять медленно по 15 раз в 2 подхода. Нагрузка может быть меньшей, но должна увеличиваться с каждым занятием.

Упражнение 4 – Поднимание спины

Ребенок ложиться на живот и упирается подбородком в пол. Руки вытянуты вдоль тела, а ноги зафиксированы руками помощника. Далее подросток медленно поднимает корпус как можно выше от пола и также плавно опускает его на пол. Взгляд при выполнении упражнения должен смотреть строго перед собой.

В идеале упражнение должно выполняться по 20 раз в 2 подхода, но начинать можно с 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 5 – Лодочка

Лежа на животе, ребенок должен одновременно поднять руки и ноги примерно на 25 градусов и удерживать это положение на 10-20секунд. Во время выполнения, подросток должен смотреть перед собой. Упражнение выполняется в 2 подхода.

Упражнение 6 – Подтягивание на турнике (может выполняться с помощью тренера)

Упражнение выполняется, начиная с 4 занятия. Ребенок хватается за турник, при этом помощник придерживает его за живот и помогает подтянуться к нему (дается только толчок, остальное выполняет тренирующийся).

Если упражнению не удается юному спортсмену, то следует подождать и повторить попытку через неделю. Важно следить, чтобы во время выполнения, подросток не менял держал тело прямо, и поднимал подбородок над перекладиной. Выполнять 2 подхода по 10 и более раз.

Упражнение 7 – Подтягивание на брусьях

Начинать это упражнение можно только после попытки выполнения предыдущего.(5-6 занятие). Важно выбрать брусья, подходящие ребенку по росту. Иначе от упражнения лучше отказаться. Руками юный спортсмен хватается за одну перекладину, а через параллельную перекидывает ноги так, чтобы место сгиба в коленях совпадало с жердью. Дальше подросток начинает подтягиваться подбородком к брусьям, замирая в верхней точке на 6-10 секунд. Выполнять в два похода по 5-10 повторений.

Упражнение 8 – Упор на прямых руках на перекладине

Приступать к данному упражнению можно уже с 3 занятия. Турник расположен низко и ребенок подтягивает к нему нижнюю часть туловища. При выполнении упора плечи должны быть поданы немного вперед, руки выпрямлены.

Выполняются 2 подхода по 20 секунд.

Упражнение 9 – Передвижение по жерди в висе

Это упражнение по достоинству оценит любой подросток. Ребенок должен не просто повиснуть на турнике, но и попробовать передвигаться по ней в сторону. Обыграть упражнение можно в соревновательной форме.

Упражнение 10 – Упражнения на пресс

Регулярно нужно выполнять любые упражнения на поддержание тонуса мышц брюшного пресса. 2 подхода по 10-15 повторений.

Если относиться к занятиям ответственно и не пропускать их, то уже через месяц появятся первые положительные результаты.

Когда ожидать первых результатов

Точные сроки, за которые ребенок сможет достигнуть хороших результатов, оценить сложно. Все зависит от настроя, желания и физической подготовки. Точно можно сказать, что при выполнении комплекса упражнений, указанного выше, первые успехи в подтягивании на турнике будут заметны уже через 2-3 месяца.

При нормальной комплекции, подросток достигнет результатов через 2-4 месяца, худые и высокие дети — 6-8 месяцев, упитанный ребенок — только спустя 8-12 месяцев.

Сроки указаны приблизительно. При невероятном рвении и желании, дети достигают своих целей гораздо быстрее.

Очень важно в этих занятиях подбадривать, мотивировать и хвалить ребенка. Если у родителей нет свободного времени для данного комплекса упражнений, то они всегда могут отдать своего подростка в спортивную секцию. Там занятия с ним будет проводить опытный тренер, который расскажет обо всех тонкостях при работе на перекладине.

Вместо заключения

Подтягивание на турнике — это прекрасная база для занятий практически любыми видами спорта. Нужно подавать детям правильный пример и мотивировать их на спортивные достижения, но сначала следует пройти подготовительный комплекс упражнений на протяжении хотя бы месяца.

советы родителям. Занятия на турнике для детей

Турник – один из древнейших гимнастических снарядов. При всей простоте конструкции он позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат, помогает формировать мышечный корсет.

Процесс подтягивания, помимо физического развития, воспитывает в ребенке силу характера и выносливость. Специалисты считают, что каждый мальчишка, если он физически здоров, должен уметь подтягиваться. Подтягивание на турнике не противопоказано и девочкам, оно укрепляет организм ребенка, готовит к сдаче школьных нормативов.

Подтягивание на турнике – распространенное упражнение, которое, к сожалению, могут выполнить не все мальчишки. Чтобы ваш ребенок смог подтягиваться, важно научить его правильной технике упражнения

Как приступить к занятиям на турнике?

Простое упражнение, даже для физически крепкого человека, требует обязательной предварительной подготовки. Первая ошибка родителей в том, что они, глядя на подвижного и сильного отпрыска, безоговорочно верят в его способности. Мамы не допускают мысли, что их мальчик не сможет подтянуться, а папы, помня, как легко они делали это в своем детстве, не сомневаются, что у них растет настоящий чемпион.

Прекрасные мечты взрослых о возможностях их маленького сокровища могут разбиться о неподготовленность вашего чада к правильному исполнению упражнения.

Успешное выполнение подтягивания зависит от трех немаловажных факторов:

  • желания самого ребенка добиться положительного результата;
  • крепкие и сильные ладони и предплечья;
  • владение первичными техническими навыками.

Как оценить физическую подготовленность ребенка?

Задумав научить отпрыска подтягиваться, вы должны провести оценку его физических возможностей. Проведите ряд тестов:

  1. Подведите сына к турнику и попросите, чтобы он взял верхнюю планку турника обратным хватом (ладони от себя). Затем малыш должен постараться согнуть руки в локтях хотя бы немного. Если у него получится поднять свое тело на 2-3 сантиметра – отлично. Такой результат говорит о том, что у него есть определенная физическая подготовка и не хватает лишь техники.
  2. Если у малыша не получается подтянуться, пусть он повисит на турнике на вытянутых руках столько, сколько у него хватит сил. Удержать тело навису сложно даже взрослому человеку, и если ваш отпрыск может провисеть около минуты, это уже хорошо, и показывает его положительную физическую подготовку.
  3. Если малышу сложно, и он бросает занятие, провисев на турнике всего 10 секунд, ему необходимо тренировать кисти рук. Для тренировки кистей купите эспандер, который следует сжимать несколько раз в день по максимальному режиму, до усталости. Пусть тренажер лежит на виду, чтобы ребенок мог заниматься с ним во время просмотра телевизора или отдыхая от игр и уроков. Укрепление кистей почувствуется уже через две недели после регулярных упражнений с эспандером.
  4. Активизируйте физические нагрузки. Прыжки, бег, подвижные игры, поднятие гантелей, отжимание и другие спортивные упражнения помогут вашему отпрыску укрепить все мышцы.


Эспандер поможет укрепить кисти рук ребенку

Предварительная разминка

Непосредственно перед подходом к тренажеру предложите сыну или дочке провести разминку. Легкая пробежка, вращение кистями, плечами, локтями помогут правильно разогреть мышцы для выполнения подтягивания.

Проводя первые тренировки, не разрешайте детям подпрыгивать, чтобы ухватиться за перекладину: такой подход вызывает болезненные ощущения.

Закрепите перекладину тренажера на удобной для вашего отпрыска высоте, при которой ему не нужно будет подпрыгивать. Если такой возможности нет, помогайте ребенку дотянуться до перекладины, немного приподнимая его.

Какими методами можно обучать подтягиванию?

Специалистами давно разработаны эффективные методы обучения, которые способствуют быстрому освоению упражнений на турнике с нуля. Приведем три способа, применимые для тренировки детей:

  1. Поддержка со стороны. Подходит для начала тренировок с нуля. Важен настрой малыша на определенные усилия, которые ему необходимо будет приложить, чтобы научиться подтягиваться. Станьте рядом с ним, следите, как он начинает упражнение, помогите поднять подбородок выше перекладины, удерживая за одежду (лучше за штанину). Выполняя подход, малыш должен стараться сам, ваша помощь минимальна, и нужна только тогда, когда вы ясно видите, что он прилагает максимум усилий. Начните обучение с 2-5 подходов к турнику и доведите количество упражнений до 10-12 с частотой 2-3 раза в неделю, постепенно уменьшая оказываемую вами помощь.
  2. Помощь от «шведской стенки». «Шведская стенка» помогает уменьшить поднимаемый вес, то есть для подтягивания используется одна из ее перекладин. Суть метода в том, что во время подтягивания переносится часть веса путем упора коленок в нижнюю перекладину «шведской стенки». Когда сын полностью подтянется, попросите его убрать коленки с опоры, зафиксировав общее положение. Затем следует медленно принять вертикальное положение. Месяц занятий со «шведской стенкой», – и ваше чадо легко выполнит полное подтягивание.
  3. «Негативное повторение». Методика упражнения направлена на тренировку и закрепление техники выполнения подтягивания. Ставим стул под перекладину, ребенок становится на стул, захватывает руками перекладину, кладет подбородок на нее. Повиснув в таком положение, малышу следует медленно опускаться до конца и опять подниматься, имитируя полное подтягивание. Упражнение выполняется до того момента, когда он не сможет сопротивляться силе тяжести и станет опускаться быстро. Повторяйте упражнение 5-7 раз и давайте отдых отпрыску, всего необходимо сделать три подхода.


Упражнение “негативное повторение”

Какое место выбрать для тренировок?

Отлично, если у вас есть возможность установить турник в комнате ребенка. При таком размещении удобно проводить регулярные тренировки. Кроме того, на дворовом турнике не каждому ребенку понравиться учится подтягиваться на глазах у сверстников. Идеальный вариант – оборудованный в доме спортивный уголок, включающий «шведскую стенку» и другие тренажеры. Если вы не можете себе позволить подобное оснащение дома, выходите с малышом рано утром, когда вас никто не увидит, чтобы ваш отпрыск не смущался и работал в полную силу.

Как правильно выполнять подтягивания?

Приступая к обучению ребенка работе на турнике, взрослые должны сами грамотно представлять технику выполнения упражнения. Полный цикл подтягивания на турнике разделяется на несколько фаз. Приводим список фаз:

  1. Исходное положение. Ребенку следует захватить перекладину и повиснуть на турнике.
  2. Подъем.
  3. Сгибание рук в локтях и вис.
  4. Возвращение в исходное положение.

Таков порядок правильного выполнения упражнения. Рассмотрим каждую фазу подробнее:

  1. Приняв исходное положение, тело ребенка должно быть выпрямлено, пятки собраны вместе, руки поставлены на ширину плеч, пальцы захватывают перекладину. Нагрузка распределяется на верхние конечности и плечевой пояс. Фаза служит и для восстановления мышц после выполнения подтягивания.
  2. При подъеме задействуются мышцы плеч и рук. Нагрузка, распределяющаяся на бицепсы, широчайшие мышцы спины и на грудные мышцы, зависит от ширины хвата. Поднятие туловища осуществляется на вдохе, реже его делают на задержке дыхания.
  3. Сгибание рук в локтях необходимо для того, чтобы поднять подбородок выше перекладины, висеть на согнутых руках не надо. Нельзя задерживаться в таком положении, чтобы не довести мышцы до предельного напряжения.
  4. Возврат проводится за счет компенсации действия силы тяжести, когда мышцы действуют так же, как на подъеме, но на расслабление. Быстрый спуск в исходное положение может привести к срыву с перекладины, хотя многие считают, что он дает мышцам больше отдыха. Для занятий с нуля так делать не стоит.


При первых тренировках родителям необходимо следить за правильностью выполнения упражнения

Особенности распределения нагрузки

Научиться правильному выполнению упражнения можно по видео, где в замедленном темпе наглядно показана каждая фаза. Специалисты считают, что оптимальная ширина хвата должна быть равна ширине плеч. Выбирайте для ребенка ширину хвата, ориентируясь на развитие отдельных мышц, малыш сам вам подскажет, как ему удобней делать упражнение, в узком или широком хвате. Помните, что от удобства захватывания перекладины зависит и простота выполнения самого подтягивания.

Следует обращать внимание и на глубину хвата. Для снижения усилий кистью надо обхватывать перекладину плотно, под небольшим углом. Центр тяжести в кистях смещается от пальцев к центру ладони, позволяя сократить расстояние от подбородка ребенка до перекладины. Кроме того, при глубоком хвате тратится меньше усилий на само упражнение. Слабый хват напрягает мышцы пальцев, увеличивается высота самого подтягивания, трудно работают мышцы спины и плеч.



Установленная в детской шведская стенка поможет ребенку заниматься в удобное для него время

Правильная техника

Приступая к занятиям с ребенком, изначально формируйте у него технику работы на перекладине. Для помощи мы подготовили поэтапный порядок действий:

  1. Вис на перекладине, ладони в прямом хвате (направлены от себя), руки выпрямлены, кисти поставлены слегка шире плеч, ноги висят свободно, тело не должно раскачиваться, пятки вместе.
  2. Сводим лопатки вместе, делаем выдох и плавно подтягиваем подбородок выше перекладины, локти направляем вниз. Начиная подъем, плечи отводим назад, грудь выпячиваем вперед.
  3. Не мгновение фиксируем принятое положение.
  4. Вдыхаем и в плавном темпе опускаем тело в исходное положение.

Следите за тем, чтобы движения ребенка были сильными, но плавными, без рывков. Если ваш сын уже освоил начальные правила, внимательно проверяйте, чтобы он подтягивался до тех пор, пока способен удерживать грамотную технику. Уставший ребенок может сбиться с ритма, растянуть мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и нежеланию отпрыска продолжать тренировки.

Многие молодые родители с ранних лет прививают своему ребёнку любовь к физическим упражнениям. Подтягивание на турнике считается одним из самых полезных упражнений для его роста и развития. В этой статье будут рассмотрены особенности обучения подтягиваниям, польза и вред, а также техника их правильного выполнения и подготовительные упражнения к ним.

Что такое подтягивания

Так называется силовое упражнение с весом собственного тела, которое способствует укреплению мышечного аппарата. Для его выполнения используется горизонтально закрепленная перекладина - турник. Подтягивания развивают мышечный корсет верхнего плечевого пояса и пресса, мышцы шеи и рук. Заключаются в подъёме тела на согнутых в локтях руках до уровня перекладины. Участвуют руки, плечи, корпус, шея.

Важно! Упражнения с дополнительным весом вредны для опорно-двигательного аппарата малыша. Вводить их в тренировочную программу можно не ранее десятилетнего возраста.

Подтягивания для ребёнка

Регулярное выполнение этого упражнения оказывает неоценимую пользу на растущий детский организм. Существуют и определённые противопоказания против его использования в детских тренировках.

Чем полезны

Благотворное действие подтягивания значительно превышает возможный вред от этого упражнения:

  • стимулируется работа опорно-двигательного аппарата. Мышцы ребёнка становятся тренированными, укрепляется скелет и снижается вероятность переломов костей;
  • повышается выносливость, что особенно актуально для тех, кто ходит в спортивные секции или отстаёт от сверстников на уроках физкультуры;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается объём сердечной мышцы;
  • иммуномодулирующее действие этого упражнения позволяет стать здоровым и устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям;
  • улучшается общая физическая подготовка малыша. Ребёнок, который подтягивает вес своего тела, может с лёгкостью отжаться от пола и брусьев, освоить стойку и хождение на руках;
  • снижается избыточный вес, жировая ткань переходит в мышечную;
  • формируется правильная осанка, оказывается благотворное воздействие на позвонки и межпозвоночные диски.

Возможный вред и противопоказания

Вред это упражнение может нанести исключительно при неправильном его выполнении. Не рекомендуются подтягивания на перекладине при таких заболеваниях:

  • врожденные патологии и пороки сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение - лишняя масса тела оказывает избыточную нагрузку на позвоночник;
  • сколиоз, лордоз, межпозвоночные грыжи.

Знаете ли вы? Наибольшее количество подтягиваний за один подход удалось выполнить семидесятилетнему корейцу по имени Шин Йонг. В 1994 году он сделал 612 подтягиваний за два с половиной часа. Этот беспрецедентный случай был внесён в Книгу рекордов Гиннесса.

Особенности обучения ребёнка

Умение подтягиваться становится первым серьёзным спортивным достижением малыша. Чтобы не навредить своему чаду и подготовить его к правильному выполнению упражнения, нужно придерживаться правил, которые будут описаны ниже.

Какой возраст подходящий

Начинать приучать малыша к физическим нагрузкам следует с четырех-пяти лет. Чем раньше ребёнок начнёт заниматься, тем быстрее он научится держать вес тела на хвате рук.

Интерес у детей в этом возрасте неустойчивый, поэтому привлекайте его к занятиям спортом в игровой форме и поощряйте за разные достижения. Начальный школьный возраст (7-8 лет) - ещё одна возможность научить подтягиваться и укрепить уверенность в себе.

Как оценить физическую подготовленность

Начните проверку с самого сложного - попросите ребёнка повиснуть на турнике и слегка на нём подтянуться. Если у малыша получается поднять себя хотя бы на три-четыре сантиметра, то можно переходить к непосредственно обучению подтягиваниям. Ребёнок, который не может подтянуться, должен провисеть на турнике так долго, как это возможно. Сорок секунд - оптимальный результат для начала обучения.
Если малыш висит на перекладине двадцать секунд и менее, то ему потребуется развивающая подготовка. Купите ему гимнастический эспандер и приучите качать кисти рук минимум четыре раза в день. Эспандером можно пользоваться во время просмотра телевизора и чтения книг.

Для начальных тренировок достаточно четырёх-пяти недель постоянного обучения. Деткам, которые не способны даже висеть на перекладине, понадобится два-три месяца интенсивной физкультуры с использованием бега, отжиманий и качания лёгких гантелей.

Важно! Перед тем как оценивать физическую подготовку ребёнка, учтите его состояние. Малыш должен быть отдохнувшим и спокойным, проводить оценку нужно не раньше чем через два часа после приёма пищи.

Какое место выбрать для тренировок

Подтягивания на свежем воздухе - лучший вариант для тренировки. В холодное время года и при плохой погоде тренироваться на улице невозможно, поэтому купите турник или шведскую стенку и смонтируйте её в детской.
Турник закрепите в дверном проёме чуть выше уровня головы взрослого человека. Тренировки в спортивном зале станут дополнительной мотивацией для малыша и дадут ему возможность сравнить свои достижения с результатами его друзей.

Методы для обучения

Всего существует две методики, которые позволяют обучить подтягиваниям безопасно и в кратчайшие сроки:


Знаете ли вы? Рекордное количество подтягиваний в минуту выполнил американский морпех Майкл Экерт. В октябре 2015 года, будучи на задании в Японии, он подтянулся пятьдесят раз за шестьдесят секунд (а это одно подтягивание в 1,2 секунды).

Комплекс подготовительных упражнений для обучения детей подтягиванию

Любую подготовку начинайте с разминки, чтобы избежать травматизма. Пусть малыш сделает по пять-семь вращательных движений головой, плечами, руками, согнутыми в локтях. Обучите его скручиваниям корпуса и выполнению складочки.
Хорошо разогревает мышцы упражнение «мельница». Для его выполнения упражнения ребёнок должен стать прямо, наклонить корпус под прямым углом, затем раскрыть руки и поочерёдно дотрагиваться пальцами рук до противоположных ступней.

Планка

Выполняется в два подхода по полминуты. Для его выполнения необходимо принять упор лёжа, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой. Это положение необходимо удерживать в течение указанного времени. Плечи в планке должны располагаться строго над расставленными ладонями, а поясница - быть слегка прогнутой.

Видео: техника выполнения упражнения планки

Планка на одной руке

Позиция принимается та же, что и при выполнении планки. При этом одна рука поднимается и держится близко к корпусу. Выполняется в два подхода, начинаясь с коротких периодов по 3-5 секунд и постепенно достигая 15-20.

Отжимания от пола

Поставьте ребёнка в планку. Пусть он разведёт руки чуть шире, чем поставлены его плечи. Теперь необходимо сгибать руки в локтях так, чтобы корпус опускался на уровень локтей. Задача такая: поднимать себя в исходное положение. Рекомендуется три подхода по десять отжиманий.

Видео: техника выполнения упражнения отжимания от пола

Поднимание спины

Выполняется возле шведской стенки или низкой мебели. Пусть малыш ляжет на пол и пятками заведёт ступни под диван или нижнюю перекладину лестницы. Теперь необходимо сцепить пальцы рук, завести их за голову и медленно поднимать корпус, прогибаясь в спине так далеко, как это возможно. Поднимание выполняется трижды по десять раз.

Важно! Если ребёнок страдает от избыточного веса, исключите поднимание спины из тренировочной программы. Прогиб в пояснице, отягощенной жировой тканью, может привести к деформации пластичных позвонков малыша.

«Лодочка»

Простое и эффективное движение для избавления от лишнего веса и укрепления мышц пресса. Уложите ребёнка на живот, скажите ему вытянуть ноги и руки и напрячь их. Затем малыш должен одновременно приподнять их от пола и задержаться в этом положении на пять-семь секунд. Повторений допускается два-три. Если «лодочка» выполняется правильно, малыш будет лежать на полу только животом.

Видео: техника выполнения упражнения «Лодочка»

Подтягивания на брусьях

Весёлое задание, которое нравится многим малышам. Нужно взяться руками за один брус, а через другой перебросить согнутые в коленках ноги. Теперь следует зависнуть на руках и начать подтягивать себя вверх так, чтобы подбородком прикоснуться к брусу. Выполняется в два повторения по пятнадцать раз.

Видео: техника выполнения подтягивания на брусьях

Упор на прямых руках

Статичное, но сложное задание, которое тоже выполняется на брусьях. Малыш должен ухватиться за брус и подпрыгнуть, а затем удержать себя на прямых руках в положении «свечка». Ноги должны быть сведены вместе, поясница прогнута, допускается касание бруса бёдрами.

Знаете ли вы? Уникально большое количество подтягиваний в сутки осилил американец по фамилии Шапиро. В 2016 году он пошёл на беспрецедентный рекорд - выполнил 7304 подтягивания за 24 часа.

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Длительная практика и предварительное обучение приводят к тому, что ребёнок приходит в нужную для подтягиваний физическую форму. Выполнять это упражнение необходимо в несколько последовательных шагов:

  1. Предварительно выполнить короткую интенсивную разминку.
  2. Сделать вдох, подпрыгнуть и ухватиться за турник.
  3. Резкий выдох - и рывок вверх на согнутых руках.
  4. Как только подбородок коснётся перекладины, нужно ненадолго задержать себя в этом положении, а затем на плавном вдохе опуститься вниз, постепенно разгибая руки.

Видео: техника выполнения подтягиваний на турнике

Когда ожидать первых результатов

Результативность подготовительных упражнений очень индивидуальна. Она зависит от интенсивности тренировок, желания малыша совершенствоваться, его первичной физической подготовки. Крепкий ребёнок среднего роста способен подойти к первым подтягиваниям за 2-3 месяца, слабый высокого роста - за 6-8 месяцев, а малышу с избыточным весом потребуется более года.

Подтягивания - это эффективное упражнение, которое способствует совершенствованию физической формы и укреплению всего организма. Готовить малыша к его выполнению рекомендуется с пятилетнего возраста, учитывая при этом физиологические особенности и противопоказания. Соблюдение всех рекомендаций по выполнению подтягиваний - залог безопасного и быстрого обучения этому упражнению.

Родители предпочитают приобщать дочерей и сыновей к спорту с самого детства в надежде, что полезные привычки закрепятся на всю жизнь. Начинать стоит с простых базовых упражнений, среди которых обязательна и работа с турником. Занятия на нем помогут укрепить мышечный корсет всего тела, что особенно важно в период активного роста. Турник является универсальным тренажером, его можно найти на любой спортивной площадке. Такой снаряд с легкостью устанавливается дома, причем даже в маленькой комнате.

Вполне возможно, что у родителей возникнут сомнения, как правильно и быстро научить своего ребенка подтягиваться на турнике с нуля, но переживать не стоит – сделать это можно всего за неделю, осваивая снаряд поэтапно. На первых порах малышу понадобится помощь, поскольку руки еще слабые. Не стоит сразу давать большую нагрузку, лучше адекватно оценивать силы малыша. Помните, что усиленные занятия чаще приносят вред, а не пользу.

Занятия на турнике улучшают выносливость. Универсальность упражнений в том, что их могут выполнять дети разного возраста. Важно только правильно рассчитать нагрузку, чтобы не навредить росту и развитию малыша. Упражнения для детей делятся по возрасту, обычно до 10 лет и после.

Полезно знать!

Занятия на перекладине являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника.

Польза подтягиваний для ребенка

Занятия на турнике подходят как мальчикам, так и девочкам. Поднимание собственного веса безопасно и не грозит травматизмом. Основная польза от упражнений:

  1. Улучшается осанка.
  2. Позитивное влияние на сосуды и сердце.
  3. Укрепляются мышцы и кости рук. Улучшается мелкая моторика.
  4. Развивается терпеливость, выносливость и настойчивость.

Как рассчитать нагрузку

Дети могут выдерживать разные нагрузки в зависимости от возраста. Это напрямую связанно с физическим развитием. Основные категории:

  1. До 3 лет должны заниматься спортом около 25 минут в день, не более.
  2. По 30 минут можно заниматься в возрасте 3-6 лет.
  3. После 6-летия можно увеличить время нагрузок до 45 минут. Тренировки могут быть более интенсивными.
Занятия на турнике должны проводиться около 4 раз в неделю, не более.

Такая нагрузка считается оптимальной для детского организма. При этом зарядку лучше делать ежедневно, чтобы держать малыша в тонусе. Не стоит резко нагружать сына или дочь, количество подтягиваний нужно увеличивать постепенно, начиная всего с 1 раза.

Сколько раз должен уметь подтягиваться ребенок

После первого удачного упражнения у малыша быстро появится мотивация, желание делать больше. Как правило, результаты не заставляют себя долго ждать, прогресс довольно стремительный. Есть определенные нормативы по подтягиванию для детей разного возраста:

  • 6-8-летки выполняют 2 – 4 раза;
  • в 9-10 лет делают 2 – 5 подтягиваний;
  • 11-12-летние – от 3 до 7 повторений;
  • в 13-15 лет от 4 до 10 раз.

Достичь такого результата моментально не получится. Стоит начать с одного подтягивания и постепенно менять нагрузку до нужного показателя, увеличивать количество подходов.

Так нагрузка будет равномерной. Вместо 6 подтягиваний подряд в 6 лет лучше сделать 3 подхода по 2 повторения.

Как понять, что ребенок физически готов к упражнениям

Дети развиваются по-разному, поэтому и начинать обучение стоит тогда, когда готов именно ваш ребенок. Не стоит ориентироваться только на возраст, оцените физическое состояние. Используйте простые методики проверки:


Общеукрепляющие упражнения нужны всем детям. Даже если ребенок смог подтянуться, стоит и дальше заниматься его физическим развитием.

Приобщайте малыша не только к турнику, а и к отжиманиям, бегу, приседаниям и другим базовым упражнениям.

Как научить ребенка 10 лет подтягиваться на турнике с нуля

При обучении детей используют два метода:

Перед началом тренировки стоит выполнить простую разминку. Пусть ребенок выполнит по 5-7 вращений головой, плечами, руками и ногами. Подготовительные упражнения для подтягивания на турнике:


Правильная техника подтягивания

При занятиях большое значение имеет правильное дыхание. Рывок вверх и возвращение в исходное положение нужно делать на выдохе. Глубокий вдох питает организм кислородом для подготовки к физическому усилию. Важно не только правильно дышать, а и правильно подтягиваться:


Алгоритм занятия

Точно продумывать тренировку нужно основываясь на особенностях малыша. Примерный алгоритм выглядит так:



Стоит сделать 2 подхода, а вот количество повторений подбирается индивидуально.

Можно ли научить ребенка подтягиваться за неделю

Всего за 1 неделю можно обучить малыша только правильной технике. При довольно хорошей физической подготовке сын или дочь сможет выполнить первый полный выход через 7-10 дней. Но сколько времени понадобится конкретному малышу для того, чтобы в полной мере освоить упражнения на турнике, оценить сложно. Многое зависит от изначальной физической подготовки.

На заметку!

При регулярном выполнении полного комплекса упражнений уже через 2-3 месяца малыш сможет сделать норму. Мальчикам и девочкам старше 10 лет может понадобиться до 4 месяцев. Если маленький спортсмен худощав, то готовьтесь к 30 неделям, а если полный – к 50-60.

В процессе обучения делайте упор на подготовку. Только после улучшения физического состояния стоит прорабатывать правильную технику. Не нарушайте алгоритм занятий, даже если кажется, что малышу так будет легче. Неправильные подтягивания на турнике могут привести к повреждению кистей и мышц рук.

Малыши раннего возраста более проворные и энергичные, поэтому быстрее достигают результата. При этом они довольно непоседливые, поэтому львиная доля времени может уйти на отработку правильной техники. После 10 лет лучше усваивается техническая часть, но могут возникать трудности непосредственно с полным поднятием тела. Именно поэтому малыша можно обучить правильной технике за 7 дней, но ощутимые результаты от занятий будут позже.

Особенности обучения подтягиваниям детей до 10 лет

Уже с 1,5 лет можно приобщать мальчика или девочку к спорту. Во время занятий нужно помогать малышу, всегда поддерживать его не только морально, а и физически. В самом начале обучения лучше подойти к вопросу в игровой форме. Дети до 10 лет очень активны, но не всегда способны контролировать энергию и концентрироваться.

Если в семье есть старшие братья или сестры, то можно поставить их в пример. Если нет, то родители должны показать, как надо выполнять упражнения. Важно следить за плавностью выполнения подтягиваний.


Малыши довольно активны, но спрыгивания с турника может привести к травмам позвоночника.

Начинайте занятия только тогда, когда малыш освоит хватательный рефлекс. Сначала научите просто висеть на турнике. Хорошим решением будет шведская стенка с лесенкой. Тогда ребенок сможет залезать на перекладину без особых сложностей.

Поднимайте малыша так, чтобы подбородок был выше уровня перекладины. Поддерживайте его при медленном опускании тела. Только когда малыш сможет контролировать плавность движений, можно переходить к более сложному этапу – самостоятельному поднятию.

Наиболее популярные вопросы

Сколько раз в неделю можно заниматься на турнике ребенку 7 лет?

Занятия стоит чередовать с днями отдыха. При этом важно давать серьезные нагрузки не более 4 раз в неделю.

Какие нормы есть для девочек?

Дети обоих полов могут подтягиваться одинаковое количество раз. При желании можно давать девочкам нагрузку по меньшему числу. Например, дочку в 6 лет можно тренировать так, чтобы она делала только 2 полных выхода вместо 4.

Какой самый ранний возраст для начала обучения?

Опытные педиатры рекомендуют начинать заниматься с малышом уже с 18 месяцев. При этом важно предварительно оценить физическое состояние, насколько сформирован хватательный рефлекс. Если вам кажется, что малыш еще не готов к подтягиваниям, то стоит немного подождать.

Научить малыша выполнять правильные подтягивания на турнике за 7 дней вполне возможно. За это время вряд ли получится достичь особо знаменательных результатов, но освоить упражнение получится. Больше времени уделяйте разминке и подготовительным упражнениям, чтобы избежать травм, поддерживайте ребенка физически и морально, и высокие результаты не заставят себя долго ждать.

Каждый любящий родитель непременно стремится к тому, чтобы его малыш полноценно и разносторонне развивался. Основными составляющими здорового функционирования организма ребенка являются его физическая форма и спортивная подготовка. Поэтому очень важно с ранних лет прививать своему чаду любовь и интерес к занятиям спортом.
Подтягивание на турнике является прекрасной возможностью для ребенка повысить силу мышц, укрепить костную систему, развить опорно-двигательный аппарат. Также подтягивание является одним из основных нормативов для мальчиков в начальной школе. Поэтому заботливым родителям непременно хочется помочь крохе максимально верно овладеть навыками подтягивания. Но как научить ребенка подтягиваться на турнике, как правильно подготовить его к выполнению этого упражнения, ведь все дети развиваются по-разному, и не каждый ребенок способен с первого раза овладеть техникой подтягивания.

Подтягивание на турнике предполагает работу исключительно со своим телом и со своим весом. Этофункциональное упражнение, которое без использования утяжелителей и отягощений позволит ребенку:

  • развить мышечный корсет
  • укрепить позвоночный столб и спину в целом
  • повысить силу и выносливость
  • улучшить физическое здоровье
  • выработать спортивный дух

Подтягивание охватывает широкий спектр мышц (мышцы груди, спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса и рук), но при этом полностью исключает нагрузку на позвоночник ребенка.

Подготовка ребенка

Чтобы научить своего ребенка подтягиванию на турнике родителям потребуется много терпения и времени. Заниматься с сыном или дочерью нужно постепенно, но регулярно.
Первым делом необходимо провести диагностику физических возможностей вашего чада. Попросите малыша самостоятельно подтянуться. Если он сможет приподнять себя над полом и согнуть руки, значит, ваши тренировки будут развиваться чуть-чуть успешнее. Если же первая попытка не увенчалась успехом, то стоит подбодрить ребенка и объяснить, что вместе вы обязательно добьетесь положительного результата.
Для того чтобы научить малыша правильно подтягиваться на турнике
существует специальный набор подготовительных упражнений:

  1. Тренировка кистей рук при помощи ручного эспандера.
    (максимальное число повторений на обе руки)
    Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день в течение 2-4 недель.
  2. Сгибание-разгибание рук на бицепс с небольшими гантельками. (3-5 раз в неделю в течение месяца)
  3. Отжимания. Это прекрасный способ разработки мышц груди и рук.
    (мальчики: 7-17 раз, девочки: 4-11 раз)
  4. Вертикальный вис на турнике на время (от 15 с). Такое упражнение не только способствует вытяжению позвоночника и улучшению осанки, но и выявляет готовность ребенка к выполнению подтягиваний. Как только малыш сможет продержаться на турнике 30 с и более, смело можно пробовать подтягиваться.

Методики для обучения

Для того чтобы малыш научился качественно выполнять подтягивания на турнике разработано несколько методик. Основными из них являются:

  1. Методика с использованием помощи родителей на первом этапе.
    Эта методика предполагает поддержку родителями ребенка снизу за стопы, либо за штанишки в момент усилия, поднятия тела к перекладине. Задача родителей не приподнять ребенка, взяв на себя основную нагрузку, а чуть-чуть помочь малышу, чтобы его подбородок оказался на пару сантиметров выше уровня турника.
  2. Методика с использованием шведской стенки . Смысл этой методики заключается в том, что ребенок поднимается по шведской стенке и выполняет вис на турнике. Затем нужно поставить стопы на нижнюю ступень, находящуюся на уровне колен. В этом положении его подбородок оказывается на несколько сантиметров выше турника. Далее малыш должен убрать ноги со ступени и максимально медленно, использую всю силу рук, опуститься вниз.
  3. Методика «негативных повторений». Суть этого метода состоит в том, что ребенок занимает положение, как будто он уже выполнил подтягивание, т.е. локти согнуты, подбородок выше турника. В качестве опоры можно использовать обычный стул. После того, как опора убирается, задача малыша максимально медленно разогнуть локти, и занять положение вертикального виса. Данное упражнение желательно выполнять в 3 подхода в количестве 5-7 повторений.

Научить ребенка подтягиваться на турнике не составит труда родителям, которые терпеливо и с пониманием подойдут к тренировкам. Не стоит требовать от ребенка невозможного, ведь норма подтягиваний для детей до 10 лет составляет всего 5 раз. Хвалите ребенка за каждое его достижение, за его настрой и боевой дух. А самым лучшим шагом может стать ваш личный пример. Занимайтесь и тренируйтесь вместе с малышом, создавайте для него правильный эмоциональный фон и мотивацию, и тогда успех в освоении техники подтягивания на турнике вам обеспечен.

Также смотрим видео «Как научить ребенка подтягиваться на турнике (перекладине)»?

Не секрет, что современные дети большую часть свободного времени проводят в компании электронных гаджетов. Такой досуг негативно отражается на состоянии здоровья растущего организма. Поэтому важным аспектом в сфере воспитания на сегодняшний день является популяризация спорта и физических упражнений. В нашей статье мы расскажем о том, как научить подтягиваться на турнике ребенка. Такая информация поможет родителям привлечь своих малышей к активному досугу на свежем воздухе и способствовать тем самым укреплению их здоровья.

польза или вред?

Многие родители не спешат приучать малыша к физическим упражнениям, объясняя это тем, что у ребенка еще не развит позвоночник. На самом деле детский турник поможет правильно сформировать осанку, окажет благотворное влияние на развитие всех групп мышц. Такие упражнения являются эффективным методом профилактики искривлений позвоночника. Врачи рекомендуют подобные занятия детям, которые имеют нарушения центральной нервной системы и врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата. Но для того чтобы упражнения принесли пользу, важно соблюдать определенные рекомендации специалистов. Как научить подтягиваться на турнике ребенка, не навредив его здоровью, мы расскажем ниже.

С какого возраста начинать?

Педиатры советуют молодым родителям приучать кроху к турнику уже в возрасте полугода. Так как подобные упражнения устраняют гипертонус мышц, нередко встречающийся у детей до года. Кроме того, физическая активность насыщает организм кислородом, улучшают кровоток, способствует тренировке органов дыхания. Безусловно, такой малыш еще не сможет подтягиваться, но выполнить упражнение "свободный вис" в течение нескольких секунд ему уже вполне под силу. Причем, естественно, не обязательно, да и далеко не всегда целесообразно использовать для таких занятий турник. Зато его отлично заменят крепкие, надежные руки папы. В возрасте двух-трех лет уже можно предложить крохе попробовать повисеть на перекладине, стараясь удержаться не меньше 10-30 секунд.

Как научить подтягиваться на турнике ребенка 4-5 лет? Начинать нужно с упражнений на детском турнике или шведской стенке. Обучать дошкольника на взрослом снаряде крайне небезопасно - это чревато серьезными травмами.

Где заниматься?

В теплое время года лучше всего обучаться таким упражнениям на свежем воздухе. Детский турник непременно имеется на территории школьной спортивной площадки. К недостаткам занятий на улице относится зависимость от погодных условий. Поэтому практичным вариантом станет приобретение детского спортивного уголка. Такой комплекс позволит ежедневно заниматься упражнениями, не выходя из дома.

Домашние спортивные комплексы

Производители предлагают самые разные детские спортивные уголки. Для квартиры подойдет комплекс, состоящий из нескольких основных снарядов: шведской стенки, колец и перекладины. Также бывают системы с веревочными лесенками, канатами, горками.

Как научить подтягиваться на турнике ребенка в домашних условиях? В первую очередь следует начать с упражнений, направленных на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Для этого можно использовать спортивные кольца - предложите малышу повисеть, а затем и покрутиться на таком снаряде, развести руки врозь и соединить вместе. Спустя несколько недель регулярных занятий можно переходить к упражнению "вис на шведской стенке".

Первые шаги

Не знаете, как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике? Начинать нужно с упражнений с поддержкой. Кроме того, на начальных этапах обучения не рекомендуется, чтобы малыш самостоятельно "запрыгивал" на снаряд. Тренеру необходимо поднять ребенка, чтобы последний имел возможность крепко ухватиться за перекладину. После этого нельзя полностью отпускать малыша - взрослому необходимо обхватить ноги воспитанника в области коленного сустава с целью страховки. При этом важно рассчитать такую силу поддержки, чтобы основную часть нагрузки удерживал сам ребенок. Убедившись, что малыш уже научился крепко держаться на турнике, можно предложить ему повисеть, а затем и попробовать подтянуться уже без помощи взрослого.

А еще как научить подтягиваться на турнике ребенка? Отличным способом является использование Для этого малышу предлагают повиснуть на верхней ступеньке лестницы, опираясь ногами в планку, расположенную на уровне колен. Из такого исходного положения нужно сделать подтягивание до контрольной точки (подбородок выше кистей рук). Таким образом ребенок выполняет упражнение в облегченном варианте. Освоив такую технику, он может теперь испытать силы на перекладине. О том, на турнике, расскажем ниже.

Дыхание

Важно уже на начальных этапах вырабатывать у ребенка навыки правильного дыхания при выполнении упражнения. Так, предусматривает резкий сильный выдох на подъеме и во время возвращения в исходное положение. Затем делается глубокий плавный вдох при подготовке к рывку.

Виды хвата

В упражнении "подтягивание на турнике" применяют два вида хвата: "ладонями к себе" и "ладонями от себя". На начальных этапах обучения следует применять первый - таким образом легче удержать вес тела и выполнить подъем. Освоив данную технику, можно перейти к классическому хвату "ладонями к себе".

Как улучшить результаты?

Ребенок освоил технику выполнения упражнения? Теперь возникает вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Многие ответят - нужно много заниматься. Безусловно, регулярные тренировки улучшат результаты. Но тут главное - не перестараться. Важно правильно определить нагрузку и рационально чередовать ее с отдыхом. Спортсмены для увеличения количества подтягиваний применяют методику "частых подходов", согласно которой занимающемуся человеку необходимо несколько раз в день подтягиваться на турнике на начальных этапах по 8-10 раз.

Как научить отжиматься?

Одновременно с обучением ребенка можно разучивать и другое упражнение, а именно отжимание от пола. Такой подход значительно улучшит результаты занятий и повысит их оздоровительный эффект. Возник вопрос о том, как научить ребенка отжиматься и подтягиваться? Нужно использовать метод поэтапного восприятия. Так, сперва необходимо, чтобы малыш освоил технику выполнения упражнения "с двух колен". Она представляет собой отжимание от пола с опорой на суставы ног. Затем можно выполнять поддержку с помощью только одного колена. И только после этого рекомендуется переходить к классическому отжиманию.

Обучая ребенка важно учитывать возрастные психологические и физиологические особенности малыша. Так, для обеспечения безопасности занятий следует использовать детский турник. А для повышения интереса к упражнениям и формирования стойкой мотивации рекомендуется применять игровые элементы.

Мы рассказали, как научить подтягиваться на турнике ребенка. Но помимо исполнения указанных рекомендаций следует прислушиваться и к желаниям малыша. Занятия должны приносить не только физическую пользу, но и эмоциональное наслаждение.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет, советы

На чтение 6 мин Просмотров 10.3к.

Подтягивания — универсальное упражнение, позволяющее укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Наряду с отжиманиями и приседаниями, оно доступно для выполнения даже подросткам. В связи с этим возникает вопрос — как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет правильно. Следуя инструкциям тренеров, подросток без труда освоит упражнение за несколько недель.

Особенности и преимущества упражнения

В подростковом возрасте организм мальчика развивается наиболее активно. Из-за стремительного роста ребенка укрепление его скелетной структуры становится принципиально важным. Однако силовые нагрузки в тренажерном зале в таком возрасте противопоказаны, так что физкультура станет идеальным вариантом для подростка, желающего держать себя в хорошей физической форме.

Полезные свойства подтягиваний:

  • укрепление мышечного корсета;
  • снижение риска травм и переломов;
  • разработка крепкого хвата;
  • правильная осанка;
  • поддержка сердечно-сосудистой системы.

Также не стоит забывать о детском ожирении. По данным специалистов, до 20 % современных подростков страдают от избыточного веса. Тренировки позволят снизить процент подкожного жира и тем самым избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

При всех положительных сторонах, упражнение подойдет не каждому, поэтому необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Стоит избегать выполнения подтягиваний при наличии у подростков сколиоза, межпозвонковых грыж. Также упражнение противопоказано при травмах позвоночника, остеохондрозе шейного отдела.

Подтягивания на турнике позволят подростку укрепить позвоночник, заложить формирование мышечного корсетаРегулярные занятия на перекладине — залог правильной осанкиПодтягивания — идеальный выбор упражнений для 12-летнего мальчика, желающего с юного возраста держать себя в хорошей физической форме

Поэтапное обучение

Подтягивание на турнике — базовое упражнение, которое подойдет всем. Но обучаться ему следует поэтапно, ведь в случае неверного выполнения есть риск получить травму. В особенности это касается детей, организм которых не подготовлен к серьезным физическим нагрузкам.

Начинать тренировки дети могут с 10 лет. Но совершить полноценное подтягивание в первый же день невозможно, мышцы ребенка для этого еще слишком слабо развиты. Так что следует начать с подводящих упражнений.

Вис на турнике

Вис — первый этап к полноценному подтягиванию. Для выполнения упражнения на турнике потребуется не слишком высокая перекладина, до которой ребенок способен допрыгнуть без посторонней помощи. Важно, чтобы ноги оставались прямыми и не касались земли. Необходимо находиться в висе до тех пор, пока хватает сил. Затем нужно закончить упражнение, спрыгнув с турника на землю. Благодаря частым тренировкам ребенок сможет укрепить хват. Выполнять упражнение стоит каждый день, постепенно увеличивая количество времени.

Ни в коем случае нельзя спрыгивать на пятки, при таком приземлении дети могут получить травму.

При правильном висе ноги должны оставаться ровными и не доставать до пола

Тренировка пресса и планка

Помимо хвата стоит также позаботиться о мышцах кора. В этом ребенку помогут упражнения на пресс. Существует огромное количество комплексов, укрепляющих мышцы кора, но тренеры рекомендуют остановиться на классических скручиваниях лежа, не подразумевающих использования стороннего оборудования. Для поддержания пресса в тонусе будет достаточно 2 подходов по 10–15 повторений. Упражнение нужно выполнять 3 раза в неделю.

Не менее эффективной тренировкой пресса является планка. Это простое по своей технике упражнение позволит прокачать поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание всей верхней части туловища. Выполняя его каждый день, ребенок сможет не только накачать пресс, но и укрепить спину. Недаром планка считается лучшим упражнением для поясницы. Выполнять тренировку можно в домашних условиях. Рекомендованное количество подходов — 3.

Три раза в неделю стоит выполнять классические скручивания лежаЭффективными упражнениями для проработки пресса будут также отжимания и планка

Горизонтальные подтягивания

Спустя две недели можно переходить к горизонтальным подтягиваниям, также известным как «австралийские». Научиться им не так сложно, как кажется. Для этого необходимо воспользоваться низкой перекладиной. Рекомендованная высота — чуть выше пояса. Чем ниже она будет располагаться, тем тяжелее для детей выполнять подтягивания.

На первой тренировке рекомендуется выполнить один подход до отказа. Это позволит оценить физические возможности детей. В дальнейшем следует придерживаться 3 подходов на 70 % от максимума. Повышать нагрузки нужно постепенно. Выполняя подтягивания от низкой перекладины 3 раза в неделю, ребенок сможет достичь заметного прогресса уже через половину месяца. Прекращать развивать мышцы пресса и делать планку при этом не следует.

Горизонтальные подтягивания подойдут не только детям, но и женщинам.

Полноценное подтягивание на высокой перекладине

Как только количество горизонтальных подтягиваний дойдет до 10–15 повторений за подход, можно переходить к высокой перекладине. Стоит учесть, что существует несколько видов упражнений. Разновидности хвата при подтягиваниях на высокой перекладине:

  • классический;
  • широкий;
  • узкий;
  • обратный;
  • параллельный.

В зависимости от типа хвата будут работать разные мышцы: при обратном и параллельном нагрузка переходит на бицепс, при широком — на спину, при узком — на трицепс. Начать следует с классического варианта. Для подтягивания необходимо выполнить вис, расположив руки на ширине плеч, после чего плавно подтянуть туловище вверх, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины. Важно при этом держать спину ровной и не раскачиваться. Выполнять движения нужно плавно и подконтрольно.

Для начала достаточно подтягиваться 3 подхода по 1 повторению. Это позволит освоить технику выполнения и прочувствовать мышцы спины. Затем по мере развития силы хвата количество подтягиваний существенно увеличится, но не стоит гнаться за быстрыми результатами.

Правильная техника выполнения важнее количества повторений.

Виды хватаДля освоения техники достаточно первое время делать 3 подхода по 1-2 подтягиванияПо мере развития хвата количество подтягиваний стоит постепенно увеличивать

Дополнительные рекомендации

Многих волнует вопрос о том, когда ждать первых результатов. Тут все зависит от уровня подготовленности ребенка. Одни смогут подтянуться за неделю тренировок. Но если подросток никогда прежде не занимался физическими нагрузками, осуществить желаемое будет сложнее. И даже при регулярных тренировках на первую десятку подтягиваний за подход может уйти до 3 месяцев. Если занимается девушка, прогресс также будет проходить чуть медленнее.

Немаловажный фактор — избыточный вес. До того как ребенку 12 лет научиться подтягиваться на турнике с нуля, важно задуматься о питании. Следует контролировать потребление простых углеводов: мучных и сахаросодержащих продуктов. Нужно заменить сладкое крупами: гречкой, овсянкой и пастой из твердых сортов пшеницы. Не стоит забывать о клетчатке и достаточном употреблении белка. При соблюдении здоровой диеты прогресс не заставит себя долго ждать.

Рекомендации тренеров о том, как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, помогут без труда освоить технику выполнения. Упражнения способствуют не только физическому, но и умственному развитию подростка, ведь, как известно, спорт вырабатывает дисциплину. Это благотворно скажется на всех сторонах жизни ребенка.

До первых ощутимых результатов ребенка может пройти немало времени, главное — регулярно тренироваться и не торопить события

Видео

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: быстро

Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и выносливости мужчины, а если на турнике с лёгкостью подтягивается девушка — это впечатлит любого парня. Наша статья будет интересна для тех, кто ещё не умеет, но очень хочет научиться буквально с нуля подтягиваться на турнике. Из неё Вы узнаете, чем полезно подтягивание, как научиться правильно подтягиваться на турнике с нуля и какие этапы обучения для этого нужно пройти.

Ну что, Вы уже полны решимости научиться подтягиваться на турнике много раз подряд? Тогда пора приступать к тренировкам!

Если Вам интересно, какое самое быстрое животное в мире, то Вы можете узнать о нём, прочитав статью на нашем сайте.

Как быстро научиться подтягиваться девушке или парню на турнике?

За сколько времени можно научиться подтягиваться 10 раз за один подход? Этим вопросов задаются, наверное, все новички. И ответ, в первую очередь, зависит от Вас самих — если Ваша физическая подготовка позволяет хоть и с трудом, но подтянуться на турнике хоть разок — тогда для отработки необходимых навыков потребуется не так уж и много времени и научиться вы сможете довольно быстро. А вот тем юношам и девушкам, мышцы которых в силу инертного образа жизни недостаточно развиты, придётся подольше попотеть над этой задачей. Но, уверяем Вас, результат того стоит!

В первую очередь нужно стремится не к тому, чтобы научиться подтягиваться на турнике 30 раз за месяц в домашних условиях (ведь так Вы лишь навредите своим неокрепшим мышцам и потом долго не сможете вернуться к тренировкам) а, скорее, к качественной технике выполнения упражнения — правильной постановке рук, положению тела, и даже дыханию! Ведь именно из этих мелочей складывается успех.

Правильная техника выполнения подтягивания на перекладине

Оборудование и экипировка:

Для того, чтобы научиться подтягиваться Вам, естественно, понадобится турник. Для тренировок Вы можете воспользоваться как эконом-вариантом — турником на спортивной площадке во дворе; так и более дорогим — посещать спортзал или фитнес-центр. Но, лучше всего, установить перекладину у себя в квартире. Так Вы будете иметь возможность тренироваться в любое удобное вам время, не выходя из дома и сможете научиться подтягиваться гораздо быстрее.

Высота, на которой закреплён турник, должна быть достаточной, чтобы, пытаясь научиться подтягиваться Вы не ударялись о потолок головой, то есть, расстояние от потолка не должно быть меньше тридцати сантиметров. Если условия Вам позволяют, то идеальную, рассчитанную именно на Вас высоту перекладины можно вычислить так — встаньте на носочки и максимально вытяните руки вверх. Там, где находятся кончики Ваших пальцев, и нужно закреплять турник.

Также, для уменьшения скольжения ладоней по турнику нередко используют специальные перчатки, которые можно купить в любом спортивном магазине. С их использованием научиться подтягиваться будет куда проще.

Особенности: Существует два основных хвата и положения рук для выполнения этого упражнения. Прямым называется хват, когда кисти рук на турнике расположены ладонями от Вас, а обратным — когда ладони и запястья обращены к Вам. На начальном этапе, когда вы только пытаетесь научиться подтягиваться, нет особой разницы, какой именно вариант вы будете использовать для обучения, так что в этом вопросе исходите из своего удобства.

Как правильно делать: Установите руки на турник на ширине плеч или чуть шире. Медленно подтяните своё тело вверх и коснитесь грудью турника, а потом также неспешно вернитесь в обратное положение. Для выполнения упражнения важно использовать не только мышцы рук, но и пресса. Нельзя резко опускаться из верхней точки подъёма — это может грозить повреждением мышц. Тело при подъёме должно быть расположено строго вертикально.
Как дышать: В соответствии с общепринятой техникой дыхания, вдох производится при подъёме тела, а выдох — при его опускании.

Почему у меня не получается подтягиваться?

Существует две основных причины, которые мешают нам научиться выполнять это простое, по сути, упражнение — подтягиваться: слабые, неразвитые мышцы и лишний вес. Довольно часто одно дополняет другое, и тогда будущий спортсмен вместо того, чтобы научиться подтягиваться, может лишь беспомощно болтать ногами, не имея возможности подтянуть тело вверх хотя бы на сантиметр. Но не стоит расстраиваться, ведь эти препятствия вполне преодолимы. И, если Вы узнали тут себя — значит, наша статья написана именно для того, чтобы научиться подтягиваться смогли именно Вы!

Людям, у которых присутствуют проблемы с лишним весом, не стоит начинать бороться с ним голоданием и изнуряющими диетами — так у Вас совсем не останется сил на тренировки. Попробуйте употреблять больше белковой пищи, также не следует отказываться и от углеводов, но стоит полностью исключить из своего рациона жиры. При условиях достаточной физической нагрузки такая диета даёт очень хороший результат — Вы худеете, но при этом не теряете сил, а организм в достаточном количестве получает белок — материал, необходимый для «строительства» мышц.

Вторая проблема, связанная с неразвитыми мышцами, решается тоже очень просто — специальные подготовительные упражнения помогут Вам развить свои мускулы и быстрее научиться подтягиваться. Следует начать с упражнений, ведущих от простого к сложному и тогда Вы сами не заметите, как подтягивание станет для вас простым и естественным, как завязывание шнурков.

Упражнение первое: вис на турнике

Чтобы Ваше тело потихоньку начинало привыкать к нагрузкам, нужно для начала тренировать руки с помощью обычного виса на турнике. Если у Вас дома есть турник, то каждый день подходите к нему и просто висите на вытянутых руках по несколько минут — так Ваши ладони привыкнут цепко удерживаться на перекладине, что очень поможет Вам в дальнейшем.
Нелишним для этой цели будет также использование обычного ручного эспандера.

Упражнение второе: негативные повторения

Подтягивание на турнике, как и большинство подобных упражнений, профессионалы разделяют на две основных части: позитивную, то есть подъём тела вверх, и негативную, которой, соответственно, обозначается опускание тела вниз.

На начальных этапах рекомендуется использовать для обучения и тренировки тела именно негативные повторы — это значит, что вам не нужно пытаться самостоятельно поднять своё тело вверх, а только плавно, с напряжением всех мышц, опустить его вниз.

Но, как же это можно осуществить? Мы приведём здесь три основных способа.

  1. Помощь друга. Если у Вас есть физически сильный друг (отец, друг, брат), то можно попросить его помогать Вам научиться этому упражнению. Для этого нужно встать, как указано выше, взявшись руками за турник, а Ваш партнёр пусть обхватит Вас сзади и поможет подняться вверх, чтобы грудь коснулась турника, а затем отпустит. А Вы самостоятельно медленно опускайтесь вниз.
  2. Дополнительное возвышение.  Если Вы не хотите привлекать к своим тренировкам другого человека, то Вам будет необходимо дополнительное возвышение. Им может служить стул, табурет или, изготовленная специально для этой цели — скамейка. Принцип всё тот же — с помощью возвышения Вы оказываетесь на нужной высоте, касаясь грудью турника, а затем убираете с него ноги и плавно, с напряжением всех мышц, опускаетесь вниз.
  3. Эспандер. В большинстве спортивных магазинов можно купить специальное приспособление для отработки этого навыка. Оно так и называется — эспандер для подтягивания. Принцип работы с ним таков — эспандер цепляется к турнику, а человек закрепляется на нем с помощью специальных креплений. Эспандер берёт на себя часть тяжести вашего тела и помогает подтягиваться вверх, а вниз вы опускаетесь уже сами.

  

Наконец, у Вас получилось подтянуться самостоятельно — сначала один раз, а потом уже и два-три за один подход.

Поздравляем! Теперь запомните один важный момент: не стоит слишком резко увеличивать упражнения, чтобы научиться больше подтягиваться за неделю — так Вы лишь навредите своему здоровью. Количество упражнений за раз нужно увеличивать медленно, добавляя по одному — два в десять дней, а также обязательно делать суточные перерывы между тренировками. Таким образом Ваша мускулатура, а с ней и сила, будут иметь возможность расти.

Хотите узнать, с какой скоростью могут летать самые быстрые птицы в мире? Тогда обязательно прочтите нашу статью на этом сайте.

Варианты подтягиваний для профессионалов

Когда Вы уже привыкли к ежедневным тренировкам и подтянуться на турнике раз пятнадцать-двадцать подряд для Вас вовсе не проблема — можно приступать к усложнению задачи.

Вариант первый — работа с отягощением

Для тех, кто легко выполняет три-четыре подхода по пятнадцать упражнений, но всё ещё недоволен своей силой и выносливостью, рекомендуется попробовать научиться подтягиваться с отягощением. Для этого нужно купить в магазине спортивных товаров специальный жилет, в котором с помощью утяжелителей можно регулировать дополнительный вес.

Но не стоит пытаться заменить его, например, утяжелённым рюкзаком или поясом – когда Вы начнёте подтягиваться, это создаст опасное для позвоночника распределение тяжести и может привести к травме. Ещё более опасно использовать для этой цели металлический диск от штанги — его можно случайно уронить на себя и покалечиться.

Вариант второй — работа с использованием лишь одной руки

Минимальные требования к тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке всё те же — умение с лёгкостью подтягиваться по пятнадцать раз в три-четыре захода. И, конечно, нужно, во-первых, обладать не слишком большим весом, а во-вторых — иметь очень хорошо развитую и сильную рабочую руку, с помощью которой Вы и будете выполнять упражнение. Для разработки кисти можно использовать обычный ручной эспандер. Научиться подтягиваться на одной руке может далеко не каждый, но для тех, кто научится – наградой будет восхищение всех окружающих!

Вы знаете, какова максимальная скорость человека при беге? Для того, чтобы это выяснить, можно просто прочесть нашу статью на этом же сайте.

Как научится подтягиваться ребенку на домашнем турнике?

Если Вы хотите, чтобы Ваш ребёнок составил Вам компанию в занятии любимым видом спорта и тоже научился подтягиваться, то желание это очень похвальное. Если не перегружать тренировками неокрепший организм, а равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц, то это поможет Вашему сыну или дочери научиться подтягиваться и вырасти сильным и здоровым.

Важно знать, что начинать обучение подтягиванию на турнике для детей нужно не ранее достижения ими возраста десяти-двенадцати лет. В это время тело ребёнка будет уже достаточно развитым для того, чтобы научиться подтягиваться и подобные упражнения ему не повредят.

Начать можно с эспандера для рук, с помощью которого ребёнок может натренировать цепкость, что защитит его от падений с турника. А начинать занятия лучше всего на шведской стенке, чтобы Ваши сын или дочь могли, пытаясь научиться подтягиваться, первое время помогать себе, придерживаясь ногами. В целом, программа тренировок для взрослого вполне подходит и для подростка десяти-двенадцати лет. Главное, не заставлять ребёнка слишком много подтягиваться на турнике, чтобы это не сказалось впоследствии на его здоровье.

от отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

  1. Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

  1. Планка — 2 подхода по 20–30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
  2. Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.
  1. Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.
  2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

  1. Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
  1. «Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
  1. Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.
  1. Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
  1. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
  1. Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.
  1. Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом "Европейский Гимнастический Центр"

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

14.07.2016

Обновлено 12.05.2020

Как научить ребенка подтягиваться на турнике: поэтапно, с нуля, 12

Здравствуйте. дорогие друзья!  Несомненно, здоровье детей напрямую зависит от их физического развития. И нам, родителям, важно не упускать из вида это важный момент. Вот я не так давно  столкнулся с серьезной проблемой: как научить своего ребенка 12 лет подтягиваться на турнике?

Действительно — это непростая задача. Особенно, если ваш сын для этого совсем не подготовлен. И поэтому сегодня  мы поговорим про то,  как и с чего  начинать  подтягивание  с нуля!

К сожалению не всегда этом вопрос решается за неделю. Например, у нас с сыном чтобы научиться подтягиваться на турнике ушло почти полгода!

Кроме этого мы еще раз вспомним какую огромную пользу это упражнение приносит нашему организму. Также я поделись и своим личным опытом.

Уважение в сверстников

Итак, мой сын уже учился в шестом классе, и при этом не мог подтянуться ни одного раза. Вы мне скажете: «Да разве это проблема?» Однако, давайте порассуждаем вместе.

Все мы когда-то учились в школе. Поэтому можем себе представить как чувствовал себя мой ребенок на  уроке физкультуры во время сдачи нормативов. Ему как и многим другим мальчикам, приходилось переживать минуты позора, когда одноклассники кричали «сосиска».

Думаю,  сами понимаете о каком уважении в классе могла идти речь? И какой серьезный удар испытывала, формирующаяся, самооценка ребенка.

Профилактический эффект

На приеме у необычного доктора

Послушайте, что говорит о подтягивании  профессор Бубновский, который успешно лечит остеохондроз и другие болезни суставов и опорно-двигательного аппарата.

Своим новым пациентам, которые жалуются на боли в шее или пояснице профессор задает один и тот же странный вопрос: «Сколько раз вы подтягиваетесь?»  Как правило, больные недоуменно пожимают плечами и жалуются: «Слышите, доктор, у меня сейчас спина болит!»

Их истории очень похожи:

— Однажды утром, неудачно наклонился завязать шнурки и почувствовал, как что стрельнуло в пояснице. После этого уже не могу разогнуться, а вы еще спрашиваете меня о каком-то там подтягивании, — возмущаются страдальцы.

Некоторые даже злятся. Другие пациенты, хотя и удивляются неожиданному вопросу, но, все же, сообщают о количестве подтягиваний любознательному врачу. И тогда следует еще один, неожиданный вопрос профессора:

— А когда вы подтягивались в последний раз?

— Ну…, наверное, когда служил в армии. Точно, не помню, – пытаются сохранить уверенный тон голоса, больные. И все же, пациенты недоумевают:

— Вы мне лучше, помогите избавиться от боли в шее и не задавайте лишних вопросов.

Врач качает головой и констатирует:

— Теперь понятно, почему вы оказались в таком жалком состоянии. Профессор Бубновский убежден, что такое универсальное упражнение как подтягивание обладает чудодейственным эффектом.

Подтягивание – мощное средство профилактики остеохондроза позвоночника и особенно, как это ни странно, его шейного отдела.  Подтягивание  способно благотворно влиять на тонус всего организма в целом.

Над этим стоит задуматься

Поэтому, дорогие друзья, пока вы еще спокойно завязываете шнурки, пока еще не наступило то злополучное утро, и вы не знаете, что у вас есть спина, стоит задуматься о подтягивании не только для своего ребенка, но н для вас самих. Может даже самому научиться подтягиваться с нуля.

Но может быть вы уже испытываете неприятные ощущения в области поясницы, шеи, вас периодически мучают головные боли?

В любом случае, пока еще не поздно, нужно взяться за свое здоровье.

На самом деле, не так сложно освоить такое простое на вид и в тоже время, такое эффективное упражнение, как подтягивание. И чем раньше, тем лучше.

Ну, что, друзья, вы готовы к переменам? Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Научить себя и своих детей подтягиваться?

Тогда читайте дальше и вы найдете пошаговое описание как научить ребенка подтягиваться на турнике, а также и сами сможете освоить это замечательное упражнение.

Мой опыт

У меня был совсем другой опыт. Впервые я узнал о подтягивании на турнике, когда мне было еще десять лет. Во время летних каникул, когда мы отдыхали у бабушки в деревне. Мой старший брат, которому было уже шестнадцать, попросил отца помочь установить перекладину между двумя соснами.

На этой перекладине он подтягивался вместе с соседскими ребятами, а я с интересом наблюдал. И вот, однажды мой брат спросил меня от том пробовал ли я когда-нибудь подтянуться? Я ответил, что ни разу даже не пытался.

Затем он поднял меня, чтобы я мог ухватиться руками за перекладину и скомандовал: «Держись крепко!» Мой брат считал, что турник находится не высоко, подумаешь какие-то два с лишним метра, но для меня —десятилетнего мальчишки, перекладина не казалось такой уж низкой.

Я буквально вцепился своими маленькими пальчиками в холодное железо турника.А ребята стали подбадривать: «Ну давай, давай! Попробуй подтянуться!» А брат, как ни в чем не бывало, сыплет инструкциями: «Согни руки и попробуй дотянуться подбородком к трубе».

И что вы думаете мне оставалось делать? Я напрягся и, о чудо, мышцы повиновались и вот уже мои глаза на уровне трубы турника, а затем и подбородок коснулся холодного железа. Потом мне удалось осторожно разогнуть руки и вытянуться в висе. Но это только подзадорило ребят: «А еще раз можешь?»

 

На удивление самих, ребят и меня самого удалось проделать подобное еще три раза. После этого. чувствуя, как мои пальцы слабеют и соскальзывают с перекладины, я с трудом выдохнул: «Все, больше не могу».

В этот момент сильные руки моего старшего брата подхватили меня и поставили на твердую землю. Пока я приходил в себя и пытался отдышаться, мальчишки с удивлением смотрели на меня.

Вот так, неожиданно оказалось, что мне по силам подтянуться целых четыре раза. Концу тех летних каникул мой рекорд достиг  уже семи раз.

Сравнение поколений

Анализируя свой первый опыт подтягивания, невольно задаюсь вопросом: как мне, десятилетнему мальчишке, который впервые увидел перекладину, удалось четыре раза подтянуться? И почему  сегодня  мой  сын  не может подтянуться даже один раз ?

Ответ на эти вопросы не такой уж сложный. Вспомним, как раньше дети проводили свободное время. Подвижные игры, лазанье по деревьям, прятки, игры на турниках в догонялки…

А сегодняшнее поколение свободное время проводит или уткнувшись в телефон, или часами просиживает за экраном компьютера. Откуда, в таком случае, взяться мышцам?

Подтягивание с нуля , с чего начать?

Всегда приятно и удобно, когда есть с чего начать,  как это было у меня.  Но здесь была другая ситуация: мой сын  не мог подтянуться ни одного раза!  То есть мне нужно было найти ответ на вопрос — как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля и желательно за короткий срок.

При том, что я сам активно занимался  и мой рекорд в 38 лет составлял уже 32 подтягивания. Однако сын  не мог подтянуться даже одного раза с рывками и все. Ну хоть ты плачь! Конечно же с этим нужно было  срочно что-то делать.

Даже мои постоянные тренировки и мой пример не могли оказать на сына вдохновляющего влияния. Его совершенно не тянуло к физическим упражнениям, он просто не видел в них ничего привлекательного. Думаю, вам знакомо такое положение: то, что интересно вам, совершенно не волнует ваших детей и наоборот.

Вы когда-нибудь обращали внимание на такую закономерность: вам интересно только то, что у вас получается. Не обязательно все и сразу, но хотя бы чуть-чуть выходит.

Итак, передо мной встала задача выработать совершенно новый подход. У моего сына с нуля должно хоть чуть-чуть что-то получиться! Это, кстати, касается решения любой проблемы. Для этого, трудную задачу (научить ребенка подтягиваться на турнике)  надо было разложить на простые составляющие. То есть шаги, которые будут ему  по силам.

Следовательно, мне нужно было детально, пошагово, рассмотреть саму технику подтягивания на перекладине. Попытаться осознать то, что у меня получалось само собой, фактически научиться подтягиваться вместе со своим сыном.  Дополнительная информация и наблюдения привели, наконец, к решению этой затянувшейся проблемы

Поэтапное обучение подтягиванию в домашних условиях

Тренируем вис

Первое, с чего мы решили начать, это тренировать вис.  Вис – гимнастическое упражнение при котором тело находиться в висячем положении. Вис очень благоприятно влияет на наш позвоночник, нормализуя расстояние между позвонками и дисками.

Первоначально мой сын смог провисеть на перекладине не более пяти секунд. Следовало увеличить это время до 20-30 секунд. Вис на перекладине — хорошее упражнение для укрепления кистей и пальцев рук и для увеличения силы хвата.

Такое упражнение, как ежедневная тренировка виса постепенно заинтересовало моего сына. Он делал  два или три подхода ежедневно, включая секундомер на своем телефоне.

Итак, чтобы научить своего ребенка подтягиваться на турнике или вновь обрести эту способность, утраченную с возрастом, необходимо ежедневно тренировать вис.

Тренажерный зал?

Следующим шагом были систематические походы в тренажерный зал. Конечно, это оказало определенное влияние на формирование мышц, но  было малоэффективным.

Кроме того, в тренажерке специалисты объяснили, что чрезмерное увлечение тяжестями может неблагоприятно сказаться на формирующемся позвоночнике и костях молодого организма.

В каком состоянии ваш пресс?

Через некоторое время мой сын мог уже свободно висеть двадцать секунд на турнике и слегка согнуть руки. Но ему было еще далеко даже до мертвой точки, в которой мышцы испытывают самое сильное напряжение. Однако, наблюдая за попытками сына,  я обратил внимание как безжизненно болтаются его ноги.

Можно сказать, что при подтягивании руки поднимают туловище, а мышцы живота ноги.  Поэтому следующим шагом в освоении техники подтягивания является тренировка мышц брюшного пресса. Самое простое упражнение: из положения лежа перейти в положения сидя, не опираясь на руки.

Но и здесь меня ждал неприятный сюрприз.  Мой сын не смог сразу сделать это простое упражнение. А вы можете из положения лежа принять положение сидя. держа руки за головой? Несколько дней пришлось осваивать это упражнение помогая руками, потом держа руки перед собой, и наконец в положении руки за голову.

Когда сын мог сделать это упражнение на пресс не менее десяти раз, мы с ним сделали еще одну попытку. На этот раз руки ребенка согнулись, дошли до мертвой точки, но силы мышц не хватило, чтобы ее преодолеть. Чего-то еще не хватало. Нужно было что-то делать с плечевым поясом.

Горизонтальные подтягивания

Здесь вам будет представлен способ, доступный каждому, кто хочет научиться подтягиваться, будь то мальчик или девочка, мужчина или женщина. Для этого не нужно специальное помещение или дорогой тренажер.

Найдите во дворе или на спортивной площадке низкую перекладину высотой около метра или чуть больше. Ухватитесь за нее руками и сделайте несколько шагов вперед. Перекладина должна оказаться над вами. Вытяните обе ноги вперед (прямые ноги  под  углом опираются о землю).

Все тело представляет собой прямую линию (не прогибайтесь в пояснице), а вытянутые руки удерживают перекладину. Теперь попытайтесь подтянуть подбородок к перекладине, сгибая руки в локтях. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.

Что делать если на улице зима? Самый простой способ использовать черенок от лопаты. Купите черенок и установите его между спинками стульев, двумя креслами, и т.д. Главное, чтобы под этой «перекладиной» было достаточно места, чтобы принять положение лежа и ухватиться за нее руками.

Итак, моему подростку удалось сделать горизонтальное подтягивание только два раза.

«Ну вот, теперь тебе нужно делать это упражнение от двух и более раз по два три подхода за день и выполнять горизонтальные подтягивания систематически, и тогда обязательно будет результат, — такими словами мне удалось обнадежить сына. — Подождем пока ты будешь делать горизонтальные подтягивания не менее двадцати раз».

И он взялся за выполнение поставленной задачи. Конечно, пришлось нелегко: болели мышцы, которые никогда ранее не участвовали в работе, не всегда удавалось проводить занятия каждый день. Но приблизительно через месяц , мой сын смог сделать двадцать горизонтальных подтягиваний.

Волнующий момент

Теперь наступил решающий момент попробовать подтянуться на высокой перекладине. И что вы думаете? То что казалось невозможном и над чем мы бились больше чем полгода — получилось! К своему удивлению мой сын подтянулся не один, а целых два раза. Я тоже не мог поверить своим глазам.

Какой это был радостный момент и для него, и для меня! Какое чувство внутреннего удовлетворения! И этот бесценный опыт преодоления себя, который он понесет во взрослую жизнь!

Сегодня мой 17-ти летний сын подтягивается пятнадцать раз. А недавно освоил еще и подъем с переворотом.

Выводы

Итак, дорогие друзья, как вы заметили, чтобы подтянуться на перекладине в работу должны включиться не только руки, но и плечи, спина, мышцы живота, поясницы, бедер и даже шеи. Проще спросить, какие мышцы  при подтягивании не работают?

Способность подтянуться — это своеобразный маркер состоянии нашей костно-мышечной и даже сердечно-сосудистой системы. Недаром профессор Бубновский уже по одному этому показателю диагностировал состояние своих пациентов.

Недавно в одной из передач рассказывали о перегрузках, которые испытывают военные летчики реактивных сверхзвуковых самолетов.

Так вот, после полетов обязательное требование к пилотам --  продолжительный вис на турнике.

Это нужно для того, чтобы разгрузить позвоночник. Ведь при больших скоростях летчиков сильным давлением прижимает к сиденью самолета. Позвоночник пилота сжимается и зазоры между позвонками значительно сокращаются.

Мы с вами не пилоты. Но когда нам долго приходится сидеть за рулем автомобиля или за компьютером в офисе, разве мы не нуждаемся в том, чтобы разгрузить свой позвоночник.

И, на мой взгляд, подтягивание подходит для этого лучше всего. В заключение хочу порекомендовать такой дополнительный материал как программа подтягиваний для начинающих (по ссылке).

На этом я с вами прощаюсь. Делайте выводы, делитесь статьей с друзьями в соцсетях, и до новых встреч! Пойду обучать подтягиванию свою дочь.

 

Как научиться подтягиваться - Лайфхакер

Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.

Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.

Как подготовиться к подтягиваниям

Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.

Ваша тренировка будет выглядеть так:

  • Вовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.
  • Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.
  • Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.
  • Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.

Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

Вовлечение плеч в висе на турнике

Активация мышц спины в висе

Это упражнение прокачает силу хвата и поможет запомнить правильное стартовое положение.

Возьмитесь за турник прямым хватом так, чтобы ладони были чуть шире плеч. Повисните на прямых руках. Напрягите пресс, опустите плечи и сведите лопатки. Сохраняйте это положение 10–15 секунд. Повторите 5 раз.

Выполняйте упражнение всегда, даже когда оно будет даваться легко. Это отличный разогрев плеч перед подтягиванием.

Удержание в верхней точке

Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником.

Удерживайте это положение 60 секунд. Выполните 5 подходов. Если вы не можете продержаться минуту, делайте столько, сколько получается, но старайтесь каждый раз увеличивать время.

Когда дойдёте до минуты, замените это упражнение негативными подтягиваниями.

Негативные подтягивания

Запрыгните на турник и сделайте подтягивание, используя инерцию прыжка. Если ваш турник висит слишком высоко, подставьте стул. Задержитесь в верхней точке и опускайтесь как можно медленнее.

Выполните 3 подхода по 10–15 негативных подтягиваний.

Австралийские подтягивания

Для этого вам понадобится низко расположенная перекладина, гриф штанги на стойках или даже швабра, положенная на два высоких стула. Единственное требование — перекладина должна быть достаточно высоко, чтобы вы могли полностью выпрямить руки в висе.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом, ноги оставьте на полу, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя к перекладине, коснитесь её грудью, а затем опуститесь обратно. Тело всегда вытянуто в одну линию, пресс и ягодицы напряжены, чтобы попа не отвисала вниз.

Выполните пять подходов по 10–15 повторений.

Подтягивания с резинкой или с опорой на стул

Если у вас есть резиновая лента-эспандер, зацепите её за турник, засуньте в петлю одну или обе ноги и выполняйте подтягивания. Лента снимет часть нагрузки, и вам будет проще.

Если вам доступен набор из эспандеров с разным сопротивлением, начинайте с более толстых с большим сопротивлением и постепенно переходите к тонким.

Если у вас нет резинки, поставьте ноги на стул. Расслабьте их и постарайтесь минимально помогать себе в подтягивании.

Выполните 5 подходов в упор: столько повторений, сколько сможете.

Когда у вас получится выполнить 10 повторений с поддержкой в подходе, можете пробовать подтягивания без помощи.

Как выполнять подтягивания

Каким должен быть хват

При обратном хвате нагрузка смещается на бицепс плеча, прямой хват больше нагружает мышцы спины. Подтягиваться обратным хватом проще, поэтому для начала используйте его.

Когда у вас получится выполнить упражнение с хорошей техникой, переключайтесь на прямой хват.

Каково стартовое положение

Повисните на турнике. Изначально ваши плечи закрывают уши. Теперь опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс, подкрутите таз немного вперёд. Из этого напряжённого положения вы будете выполнять подтягивания, и в него же надо возвращаться.

Если ваш турник расположен низко, можете вывести ноги чуть вперёд и согнуть их. Угол между телом и бёдрами около 40–45 градусов.

Не нужно сгибать ноги до прямого угла, как будто вы сидите на стуле. Это прокачивает мышцы-сгибатели бедра, но в то же время растягивает широчайшие мышцы спины и лишает их части силы.

Как подниматься

Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника. Не расслабляйте спину: в верхней точке лопатки должны быть собраны, как в исходном положении, грудь выведена вперёд.

Не раскачивайтесь и не делайте рывки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вы поднимаетесь строго вертикально и точно так же опускаетесь.

Не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход. Голова и шея не меняют положения до конца упражнения. Сохраняйте таз подкрученным, прямые ноги чуть выведите вперёд, напрягите их.

Как опускаться

Опускайтесь плавно, без рывков и падений.

Выполняйте подтягивание в полном диапазоне, пока локтевые суставы не разогнутся. Неполных подтягиваний вы сможете сделать больше, но при этом мышцы не получат нужной нагрузки.

Не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряжённое положение.

Как отдыхать

После окончания подхода отдохните 1–2 минуты. Отдыхая меньше, вы не сможете полностью выложиться в следующем подходе, больше — рискуете остыть, так что начинать подход будет сложнее.

Сколько подтягиваться

Начните с 5 подходов в упор. Выполняйте столько, сколько сможете, но следите за техникой. Если на фоне усталости появляются ошибки вроде резкого падения, вытянутой шеи или рывков, прекратите подход, отдохните и попробуйте ещё раз.

Ничего страшного, если в последних подходах вы сделаете меньше повторений: это лучше, чем перенапрячься и травмировать мышцы.

Вы можете тренироваться каждый день или через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

Что делать, если не получается

Подтягивание — сложное упражнение, особенно если у вас нет спортивного опыта. Поэтому не отчаивайтесь, если в первый месяц или два вы делаете не так много или пока не можете подтянуться без поддержки. Особенно это касается девушек с более слабым, чем у мужчин, плечевым поясом.

Чтобы укрепить нужные мышцы, попробуйте несколько упражнений на тренажёрах и со свободными весами.

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение поможет прокачать широчайшие мышцы, которые выполняют основную работу в подтягиваниях на турнике.

Сядьте на скамью, возьмитесь за ручку обратным хватом. Выпрямите спину, сведите лопатки, стопы плотно прижмите к полу. Подтяните ручку к груди до касания, не меняя положения спины. Верните и повторите. Выполняйте упражнение плавно, без рывков и раскачки.

Подберите вес на 8–10 повторений. Последние повторения в подходе должны даваться с трудом. Выполните 3–5 подходов.

Разведение гантелей в наклоне

Это упражнение поможет прокачать задние дельтовидные мышцы плеч. Возьмите в руки гантели, начните с маленьких, 2–4 кг. Наклоните корпус до параллели с полом. Разведите руки с гантелями в стороны и чуть вперёд, верните и повторите.

Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Сгибание рук на бицепс

Упражнение призвано прокачать бицепс плеча, на эту мышцу тоже приходится огромная нагрузка в подтягиваниях.

Держите штангу в вытянутых руках. Согните руки в локтях и доведите штангу до груди. Опустите и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Подберите вес так, чтобы последнее повторение в подходе давалось с трудом.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Это упражнение хорошо нагружает широчайшие мышцы, а также трапециевидные, дельтовидные и большие круглые — полный набор для подтягивания.

Возьмите штангу в вытянутые опущенные руки, наклонитесь с прямой спиной, чуть согните колени. Подтяните штангу к животу, а затем опустите. Выполните 5 подходов по 8–10 раз. Подберите вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

Что ещё делать

Параллельно выполняйте подводящие упражнения. Только занимайтесь в свободные дни, чтобы не перегрузить мышцы и не довести до травмы.

И не забывайте про остальное тело: сильный плечевой пояс — это прекрасно, но гармония превыше всего.

Наряду со слабыми мышцами вам может мешать лишний вес. Если это ваша проблема, параллельно с тренировками верхнего плечевого пояса выполняйте длительные кардио или ВИИТ-сессии для похудения. Даже пара килограммов может сыграть большую роль.

Читайте также 💪🏋️‍♀️💪

Помогите! Мой 10-летний ребенок мочится в постель, чем я могу ему помочь?

2 года 3 месяца назад

Ночное недержание мочи может вызывать стресс как у детей, так и у родителей, особенно когда это происходит в более старшем возрасте.Детям постарше часто будет стыдно или неловко из-за недержания мочи, что может усугубить проблему и повлиять на другие аспекты их жизни.

Это недавно беспокоило одну из наших читательниц, вот совет, который она получила от нашего сообщества Everymum:

Читать дальше: Как развить у ребенка уверенность в себе

Привет, мамочки. Мне почти 10 лет, а он все еще не тренируется по ночам.Он носит брюки, так как я работаю полный рабочий день, и у меня нет времени на стирку постельного белья. Я пробовала разбудить его ночью, с графиками наград и десмотабом, но ничего не помогло. Он это понимает, потому что не пойдет на ночевку, только в дом своей бабушки. Есть идеи, пожалуйста? Я в недоумении! Спасибо

К врачу

Тина: Может быть, попросите вашего врача направить его в клинику по ночному недержанию? Они могут дать полезные советы и рекомендации, так что постепенно откажитесь от этого.

Anne-Marie: Обратитесь к терапевту, чтобы он направил его в клинику энуреза.Эти клиники специализируются на лечении ночного недержания мочи в возрасте от семи лет. Большинство врачей не считают это проблемой до достижения семилетнего возраста.

Ka: Я бы отнес его к врачу, чтобы сначала исключить какие-либо проблемы со здоровьем. У моей племянницы была эта проблема, и оказалось, что это диабет. Этому может быть множество объяснений, но я считаю, что прежде чем пробовать какие-либо методы лечения или домашние средства, следует исключить заболевания. Удачи.

Agnieszka: Были ли у вас анализы у терапевта? Сканирование почек и анализы крови / мочи.Когда им больше шести лет, это может быть по медицинским причинам. Кроме этого стресса / беспокойства / определенных лекарств [могли вызвать это]. Вы заставляете его ходить в туалет ночью? Подтягивания не решают проблему, а только усугубляют ее. Десятилетний ребенок хорошо умеет менять постель. Если это не медицинская проблема, то ему нужно взять на себя ответственность за собственное тело.

Take Away The Pull-Up

Hazel: Убрать подтягивания. Наденьте наматрасник и используйте покрывало вместо пухового одеяла, если стирка для вас является проблемой.Прекратите пить в 18:00 и помочитесь перед сном. Иногда приходится иметь дело с загрязненными простынями, выхода нет. Перекидывание нового листа занимает пару минут. К сожалению, включение подтягиваний не помогает. Он не будет просыпаться от желания пописать, если у него есть безопасные подтягивания.

Bolinda: Уберите тягу и дайте ему намочить [кровать]. Ему нужно приучить себя просыпаться, когда ему нужно идти. У моей девушки ушло около пяти недель мокрой постели, чтобы это досталось мне.Теперь она без проблем просыпается и пользуется туалетом по ночам.

Карли: Избавьтесь от подтягиваний. Вместо этого используйте сухие ночные простыни, они очень удобны и позволяют сэкономить на смене целой кровати. Ему нужно тренировать свой мозг, чтобы просыпаться.

Shinners: Подтягивания настолько хороши, что ощущение мокроты не разбудит ребенка. По моему опыту, я совершила ошибку, применив их на одном из моих детей, и это только продлило период увлажнения. Я купила наматрасник, сняла подтяжку, пару недель смачивалась и стирала / принимала душ каждый день: смачивание стало реже, а затем прекратилось.Этот этап пройдёт, просто возьмите запасное моющееся одеяло на всякий случай.

Читать дальше: Как поговорить с ребенком о половом созревании

Попробовать остеопата

Отвести его к остеопату на обследование. Если его таз не выровнен, может быть проблема. Стоит попробовать, удачи.

Уменьшить количество вечерних напитков

Морин: Никаких напитков после 18:00. Прекратите использовать одноразовые штаны, вы можете получить одноразовые простыни, а мой сын еще не намочил их.Убедитесь, что он ходит в ванную перед сном.

Эрика: Попробуйте отказаться от напитков вечером после 17/17:30.

В подобной ситуации

Clare: Читает! Мой мальчик такой же!

Николая: Мы же лечимся у педиатра. Мы пробовали лекарства. У моего сына это не сработало, так как он спит крепко. Мы также попробовали включить будильник, но он не проснулся. Мы смирились с тем, что он вырастет из этого.Он застенчив, но кладет подтягивания в сумку, если собирается ночевать, но ему потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть. Теперь он не будет обходиться без подтягиваний, потому что не любит просыпаться в мокрой постели, но это скорее неловкость. Надеюсь, что и ваш сын вырастет из этого, просто дайте ему знать, что есть много таких же детей, как он.

Попробуйте разбудить его

Averyl: Я использовал будильник для сына и дочери. Моя дочь пользовалась им шесть недель, а потом без проблем.Моему сыну, напротив, потребовалось не менее восьми месяцев. Первые три недели были тяжелыми, но потом стало легче. Он мочился только каждую третью или четвертую ночь. Ему сейчас всего девять, и каждые несколько месяцев у нас случаются странные аварии, но ничего страшного. Если он мокнет сейчас, он обычно просыпается во время приступа. Это непросто, но оно того стоит из-за его уверенности. Возможно, посоветуйтесь с врачом, если возникнут другие проблемы. Тревога исчезла. Удачи.

Дейрдра: У меня было два одинаковых восьмилетних ребенка.Все еще мочиться, и единственное, что помогло, это то, что я спал с ними каждую ночь в течение нескольких недель. Я обнаружил это случайно, так как мне пришлось спать со старшим парнем, поскольку он был болен, и я обнаружил, что он шевелился и стонал во сне, но не просыпался полностью, когда ему нужно было уйти. Так что я спал с ним каждую ночь примерно 3-4 недели, пока он не начал просыпаться. Я разбудил его, как только он начал шевелиться, и он начал писать, и в конце концов он начал просыпаться сам и никогда не оглядывался.Несколько лет спустя я сделал то же самое с его братом. Это была тяжелая работа, но она того стоила, потому что мой парень приходил в себя.

Он может не пить достаточно в течение дня

Шарон: Мой сын был таким же в восемь лет, и его направили в клинику по лечению недержания мочи. Оказалось, что днем ​​он пил недостаточно, поэтому его мочевой пузырь никогда не надувался, а моча постоянно сочилась в течение ночи. Как только мы увеличили количество его напитков в течение дня, недержание мочи прекратилось.Сейчас ему почти 14 лет, и с тех пор он никогда не мочился в постель. Удачи.

Jen: Я знаю, это кажется странным, но вам нужно заставить его пить намного больше жидкости в течение дня и останавливаться к 18:00. Обильное питье растянет мочевой пузырь, чтобы вы могли спать всю ночь с полным мочевым пузырем.

Читать дальше: Есть ли у вашего девятилетнего ребенка онлайн-профиль?

Волшебные штаны!

Патрисия: Не знаю, сработает ли это для вашего сына, но у моей сестры была такая же проблема с ее сыном, и она купила две новые пары пижам и сказала своему сыну, что они волшебные: что он каждый раз их надевает он не мог намочить постель, и это сработало.Она все еще будила его перед сном, чтобы он пошел в ванную. Надеюсь, это поможет вам и вашему сыну.

Какой совет вы бы дали? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Поделитесь этой статьей, чтобы связаться с каждым на Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest


Как, почему и когда отказываться от подтягивания

Мой взгляд на подтягивания: откажитесь от них как можно скорее! Конечно, легче сказать, чем сделать.
Ночное недержание мочи - обычная проблема для детей (и их семей). Если ваш ребенок мочится в постель, вы наверняка знаете, что это может быть преуменьшение недели. Вы не одиноки в своем стремлении помочь своему ребенку оставаться сухим по ночам, даже если временами ему так кажется. Знайте, я говорю о ночном недержании мочи в клинике каждую неделю.

Ночное недержание мочи является наследственным заболеванием, и, к счастью, со временем оно просто улучшается. Посмотрите видео для получения дополнительной информации, но на скале отмечается: хотя подтягивания удобны, иногда они могут препятствовать и продлевать ночное недержание мочи.Если ваш ребенок приучен к горшку, но носит по ночам подтягивающиеся / подгузники и никогда не пробовал проводить ночь без них, у него может быть меньше стимулов к приучению к горшку. Достижение ночной сухости требует соединения мозга с мочевым пузырем. Если есть подгузник, у вас может быть меньше мотивации для установления этой связи.

Конечно, достижение полного успеха при приучении к горшку - огромная веха в жизни каждого ребенка. Это важно и для большинства родителей. Помните, что ночное недержание мочи наблюдается у 40% детей в возрасте 3 лет, у 20% детей в возрасте 5 лет и даже у 10% детей в возрасте 6 лет.Посмотрите видео выше, в котором я расскажу о подтягиваниях и способах поддержки вашего ребенка, когда он будет готов, отказаться от них.

Приучение к горшку и подтягивание, DO:

  • Попытайтесь время от времени выйти из Pull Up. Не заставляйте его, но если ваш ребенок хочет попробовать без него, сделайте это!
  • Настройте своего ребенка на успех: ограничьте потребление жидкости после сна, подумайте о том, чтобы разбудить его, чтобы он пописал в 10 или 11 часов вечера, и осветите путь к горшку, чтобы он знал, как добраться туда в спешке.
  • Скажите ребенку, что он не виноват в том, что мочился в постель.
  • Сообщите своему ребенку, если один из его родителей заболел ночным недержанием мочи. Скорее всего, они были! Окажите им поддержку.
  • Празднуйте успех всякий раз, когда он случается (любой сухой сон, сухая ночь, меньше мочи, чем обычно, переход с кровати на горшок посреди ночи).

Приучение к горшку и подтягивание: НЕ:

  • Не наказывайте ребенка за то, что он намочил постель. Даже когда вы ужасно разочарованы чисткой постельного белья в сотый раз, постарайтесь скрыть разочарование, когда ваш ребенок мочится в постель.Это только усилит беспокойство и разочарование вашего ребенка.
  • Не думайте, что ваш ребенок не сможет пережить ночь без подтягивания. Если они сохнут в течение дня и сохнут во время сна, я определенно попробую без них.
  • Не заставляйте ребенка снимать подгузники или подтягивания, если они сопротивляются. Если возникнет сопротивление, отступите и попробуйте снова через несколько недель или месяцев.

советов родителям. Занятия на турнике для детей

Турник - один из старейших гимнастических снарядов.При всей простоте конструкции позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат, способствует формированию мышечного корсета. Процесс подтягивания, помимо физического развития, воспитывает в ребенке силу и выносливость. Специалисты считают, что каждый мальчик, если он физически здоров, должен уметь подтягиваться. Не противопоказано подтягивание на турнике и девочкам, оно укрепляет детский организм, готовит к школьным нормам.

Подтяжка на турнике - обычное упражнение, которое, к сожалению, не под силу выполнять всем мальчикам.Чтобы ваш ребенок мог подтягиваться, важно научить его правильной технике выполнения упражнений.

Как начать занятия на турнике?

Простое упражнение даже для физически сильного человека требует обязательной предварительной подготовки. Первая ошибка родителей в том, что они, глядя на подвижное и сильное потомство, безоговорочно верят в его способности. Мамы не допускают мыслей о том, что их мальчик не сможет подтянуться, а Папа, вспоминая, как легко они это делали в детстве, не сомневается, что они растут настоящими чемпионами.

Прекрасные мечты взрослых о возможностях своего маленького сокровища могут разбиться о неподготовленность вашего ребенка к правильным упражнениям. Успешная подтяжка зависит от трех важных факторов:

  • желания самого ребенка добьются положительного результата;
  • сильные и сильные ладони и предплечья;
  • начальных технических навыков.

Как оценить физическую подготовку ребенка?

Решив научить потомство подтягиваться, стоит оценить его физические возможности.Проведите серию тестов:

  1. Пойте сына турнику и попросите его взять верхнюю планку турника обратным хватом (ладонь от себя). Затем малыш должен постараться хоть немного согнуть руки в локтях. Если ему удастся поднять тело на 2-3 сантиметра - отлично. Этот результат говорит о том, что у него есть определенная физическая подготовка и ему не хватает только технологий.
  2. Если ребенок не напрягается, пусть он повиснет на горизонталке на вытянутых руках столько, сколько хватит его силы.Удерживать тело Нависа сложно даже взрослому человеку, а если ваше потомство может прокормить хоть минуту, это уже хорошо, и показывает его положительная физическая подготовка.
  3. Если малышу сложно, и он бросает урок, положения на турнике всего 10 секунд, ему нужно тренировать руки. Для тренировки кистей купите расходомер, который нужно сжимать несколько раз в день на максимальном режиме, до утомления. Пусть тренажер лежит на виду, чтобы ребенок мог заниматься с ним во время просмотра телевизора или отдыха от игр и уроков.Укрепление кистей почувствуете через две недели после регулярных занятий с эспандером.
  4. Активировать упражнение. Прыжки, бег, подвижные игры, поднятие гантелей, отжимания и другие спортивные упражнения помогут вашему малышу укрепить все мышцы.


Эспандер поможет укрепить кисти руки ребенку

Предварительная разминка

Сразу перед подходом к тренажеру предложите сыну или дочке на разминку. Легкий бег трусцой, вращение кистей, плеч, локтей помогут правильно разогреть мышцы для выполнения подтягиваний.

Проводя первые тренировки, не позволяйте детям подпрыгивать, чтобы схватиться за перекладину: такой подход вызывает болезненные ощущения. Закрепите перекладину тренажера на удобной для вашего сиблоса высоте, при которой ему не нужно будет подпрыгивать. Если такой возможности нет, помогите ребенку дотянуться до перекладины, немного приподняв ее.

Каким методам затяжки можно обучить?

Специалистами давно разработаны эффективные методики обучения, способствующие быстрой отработке упражнений на турнике с нуля.Приведем три способа, применимых к обучению детей:

  1. Боковая опора. Подходит для начала обучения с нуля. Атаковать малыша важно для определенных усилий, которые ему нужно будет приложить, чтобы научиться подтягиваться. Подойдите к нему, посмотрите, как он начинает упражнение, помогите поднять подбородок над перекладиной, при этом держитесь за одежду (лучше за штаны). После выполнения подхода малыш должен попробовать себя, ваша помощь минимальна, и нужна только тогда, когда вы четко видите, что он прилагает максимум усилий.Начните учиться с 2-5 подходов к турецкому и доведите количество упражнений до 10-12 с периодичностью 2-3 раза в неделю, постепенно сокращая оказываемую вам помощь.
  2. Помощь от «шведской стены». «Шведская стенка» помогает снизить подъемный вес, то есть одна из ее поперечин используется для подтягивания. Суть метода в том, что во время подтягиваний часть веса переносится за счет остановки колена в нижнюю перекладину «шведской стенки». Когда сын полностью затянется, попросите его снять колени с опоры, зафиксировав общее положение.Затем следует медленно принять вертикальное положение. Месяц занятий со «шведской стенкой» - и ваш ребенок легко выполнит полную подтяжку.
  3. «Отрицательное повторение». Техника выполнения упражнения направлена ​​на тренировку и закрепление техники подтяжки. Под перекладину ставим стул, ребенок становится стулом, захватывает руками перекладину, упирается ей подбородком. Зацепившись в таком положении, малыш должен медленно дойти до конца и снова встать, имитируя полное оттягивание.Упражнение выполняется до тех пор, пока оно не сможет противостоять силе тяжести и быстро упадет. Повторите упражнение 5-7 раз и давайте отдохнем, нужно сделать три подхода.


Упражнение «Отрицательный повтор»

Какое место выбрать для тренировки?

Отлично, если у вас есть возможность установить турник в детской комнате. При таком размещении удобно проводить регулярные тренировки. К тому же во дворовом турнике далеко не каждому ребенку нравится учиться подтягиваться на глазах у сверстников.Прекрасный вариант - оборудованный спортивный уголок в доме, в котором есть «шведская стенка» и другие тренажеры. Если вы не можете себе позволить подобную обстановку дома, выходите с малышом рано утром, когда вас никто не видит, чтобы ваше детище не смущалось и работало в полную силу.

Как выполнять подтягивания?

Начиная обучение ребенка работе на турнике, взрослые должны грамотно представить технику выполнения упражнения. Полный цикл затяжки на турнике делится на несколько этапов.Представляем список фаз:

  1. Исходное положение. Ребенку следует захватить перекладину и повиснуть на перекладине.
  2. Подъем.
  3. Сгибание рук в локтях и висах.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Это порядок правильного выполнения упражнений. Рассмотрим каждую фазу. Подробнее:

  1. Принимая исходное положение, тело малыша необходимо выпрямить, пятки собраны вместе, руки поставлены на ширине плеч, пальцы захватывают перекладину.Нагрузка распределяется на верхние конечности и плечевой ремень. Фаза служит для восстановления мышц после подтяжки.
  2. При подъеме задействуются мышцы плеч и рук. Распределение нагрузки на двуглавую мышцу, самые широкие мышцы спины и на мышцы груди зависит от ширины захвата. Подъем тела осуществляется на вдохе, меньше вероятность задержки дыхания.
  3. Сгибание рук в локтях необходимо для поднятия подбородка над перекладиной, висеть на согнутых руках не нужно.В таком положении нельзя задерживаться, чтобы не доводить мышцы до предельного напряжения.
  4. Возврат осуществляется за счет компенсации силы тяжести, когда мышцы действуют так же, как при подъеме, но при расслаблении. Быстрый спуск в исходное положение может привести к поломке от перекладины, хотя многие считают, что это дает мышцам больше отдыха. Не делайте этого для занятий с нуля.


На первых тренировках родители должны следить за выполнением упражнения

Особенности распределения нагрузки

Вы можете узнать, как правильно выполнять упражнение, на видео, где каждая фаза четко показана в замедленном движении.Специалисты считают, что оптимальная ширина хвата должна равняться ширине плеч. Подбирайте ширину для ребенка, ориентируясь на развитие отдельных мышц, малыш сам подскажет, как ему удобнее выполнять упражнение, в узкой или широкой ссадине. Помните, что удобство захвата перекладины зависит от простоты самой затяжки.

Следует обратить внимание на глубину захвата. Чтобы уменьшить усилия, перекладину необходимо завернуть плотно, под небольшим углом.Центр тяжести в кистях смещается от пальцев к центру ладони, что позволяет сократить расстояние от подбородка ребенка до перекладины. К тому же при достаточно глубоких захватах затрачивайте меньше усилий на само упражнение. Слабый хват напрягает мышцы пальцев, увеличивается сама высота затягивания, затрудняются мышцы спины и плеч.



Крепление к детской шведской стенке поможет ребенку заниматься в удобное для него время

Правильная техника

Приступая к работе с ребенком, изначально сформировать технику работы у перекладины.В помощь подготовили поэтапную процедуру:

  1. Вес на перекладине, ладонь в прямом хвате (направлена ​​от себя), руки выпрямлены, кисти поставлены чуть шире плеч, ноги свисают свободно, корпус не должен раскачиваться, каблуки вместе.
  2. Сводим лопатки вместе, делаем выдох и плавно подтягиваем подбородок вверх над перекладиной, локти направляем вниз. Начиная подъем, плечи отводим назад, грудная клетка выпячивалась вперед.
  3. Не мгновенно зафиксировать назначенную позицию.
  4. Вдохните и в плавном темпе опустите корпус в исходное положение.

Следите за тем, чтобы движения детей были сильными, но плавными, без рывков. Если ваш сын уже освоил исходные правила, внимательно проверяйте, подтягивается ли он, пока не сможет сохранить грамотную технику. Утомленного ребенка можно сбить с ритма, растянуть мышцы, что приведет к болезненным ощущениям и нежеланию отпрыска продолжать тренировки.

Многие молодые родители с малых лет прививают своему ребенку любовь к физическим упражнениям.Подтяжка на турнике считается одним из самых полезных упражнений для его роста и развития. В этой статье будут рассмотрены особенности тренировок подтяжки, польза и вред, а также их методика для правильного их выполнения и подготовительные упражнения.

Что затягивает

Так называется силовое упражнение с отягощением собственного тела, которое способствует укреплению мышечного аппарата. Используется горизонтально закрепленная перекладина - турник.Подтяжкой разовьют мышечный корсет верха плечевого пояса и пресса, мышц шеи и рук. Они заключаются в подъеме корпуса на согнутых в локтях руках до уровня перекладины. Есть руки, плечи, корпус, шея.

Важно! Упражнения с дополнительным весом вредны для опорно-двигательного аппарата малыша. Вводить их в программу обучения можно не ранее десятилетнего возраста.

Подтяжки детские

Регулярное выполнение этого упражнения имеет неоценимую пользу для растущего детского организма.Также есть определенные противопоказания к его использованию на детских тренировках.

Чем полезны

Благоприятный эффект подтягивания значительно превосходит возможный способ от этого упражнения:

  • стимулируется работа опорно-двигательного аппарата. Тренируются мышцы ребенка, укрепляется скелет и снижается вероятность переломов костей;
  • повышается выносливость, что особенно актуально для тех, кто ходит в спортивные секции или отстает от сверстников на уроках физкультуры;
  • сердечно-сосудистая система укрепляется, объем сердечной мышцы увеличивается;
  • иммуномодулирующий эффект этого упражнения позволяет стать здоровым и устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям;
  • общая физическая подготовка ребенка улучшается.Ребенок, который подтягивает вес своего тела, может легко разбрызгивать пол и брусья, освоить стойку и ходить на руках;
  • снижение лишнего веса, жировая ткань переходит в мышцы;
  • ,
  • формируется правильная осанка, благотворно влияет на позвонки и межпозвонковые диски.

Возможный вред и противопоказания

Вред Данное упражнение применимо исключительно при неправильном его выполнении. Подтяжка у перекладины при таких заболеваниях не рекомендуется:

  • врожденная патология и пороки сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение - избыточная масса тела перешла на позвоночник;
  • сколиоз, Лордоз, межпозвонковая грыжа.

Знаете ли вы? Максимум Количество подтягиваний за один подход смог выполнить семидесятилетний кореец по имени Шин Ён. В 1994 году он сделал 612 подтягиваний за два с половиной часа. Этот беспрецедентный случай занесен в Книгу рекордов Гиннеса.

Особенности обучения ребенка

Умение подтягиваться становится первым серьезным спортивным аттракционом малыша. Чтобы не навредить своему выбору и подготовить его к правильному упражнению, нужно придерживаться правил, которые будут описаны ниже.

Какой возраст подходит

Начать приучать малыша к физическим нагрузкам следует с четырех до пяти лет. Чем раньше ребенок начнет заниматься, тем быстрее он научится удерживать вес тела на руках.

Интерес к детям в этом возрасте нестабилен, поэтому привлекайте их к спортивным видам спорта в игровой форме и поощряйте разные достижения. Начальный школьный возраст (7-8 лет) - еще одна возможность научить укрепить и укрепить уверенность в себе.

Как оценить физическую подготовку

Начните проверку с самого сложного - попросите ребенка повиснуть на турнике и слегка подтянуться вверх. Если малышу удается приподняться хотя бы на три-четыре сантиметра, можно переходить к непосредственному обучению подтяжке. Ребенка, который не может догнать, следует по возможности держать горизонтально. Сорок секунд - оптимальный результат для начала обучения.
Если малыш висит на перекладине двадцать секунд и меньше, потребуется развивающая подготовка.Купите ему гимнастический эспандер и научите его качать кистями рук не менее четырех раз в день. Расходомер можно использовать во время просмотра телевизора и чтения книг.

Для начальных тренировок достаточно четырех-пяти недель постоянного обучения. Детям, которые не умеют даже висеть на перекладине, потребуется два-три месяца интенсивных занятий физкультурой с использованием бега, отжиманий и гантелей с махами на легких.

Важно! Перед тем, как оценивать физическую подготовку ребенка, оцените его состояние.Малыш должен быть отдохнувшим и спокойным, оценивать нужно не ранее, чем через два часа после кормления.

Какое место выбрать для обучения

Подтяжка на открытом воздухе - лучший вариант для тренировок. В холодное время года и при непогоды тренироваться на улице невозможно, поэтому купите турник или шведскую стенку и смонтируйте ее в детской.
К турнику прикрепите чуть выше уровень головы взрослого человека. Тренировки в тренажерном зале станут для малыша дополнительной мотивацией и дадут возможность сравнить свои достижения с результатами своих друзей.

Методы обучения

Есть только две техники, которые позволяют тренировать затяжку безопасно и в кратчайшие сроки:


Знаете ли вы? Рекордное количество подтяжек за минуту выполнил американец Морпех Майкл ЭСТ. В октябре 2015 года, выполняя задание в Японии, он потянул пятьдесят раз за шестьдесят секунд (а это одна тяга за 1,2 секунды).

Комплекс подготовительных упражнений для обучения детей подтяжке

Начните любую подготовку с тренировки, чтобы избежать травм.Пусть малыш сделает пять-семь вращательных движений головой, плечами, руками, согнутыми в локтях. УДОВОЛЬСТВИЕ ЕГО КУРСОВ СБОРА И СЛЕДУЮЩИХ.
Хорошо разогревает мышцы упражнение «Мельница». Для выполнения упражнения ребенок должен выпрямиться, наклонить корпус под прямым углом, затем раскрыть руки и поочередно прикоснуться руками к противоположным ступням.

Планк

Выполняется в два подхода по полминуты. Для его выполнения необходимо сделать упор лежа, выпрямить спину, смотреть прямо перед собой.Эту должность необходимо занимать указанное время. Плечи в перекладине должны располагаться строго над прижатыми ладонями, а поясница - немного соединяться.

Видео: Ремешок для технических упражнений

Планка на одной руке

Положение принимается как при выполнении планки. В этом случае одна рука поднимается и прижимается к телу. Выполняется в два подхода, начиная с коротких промежутков 3-5 секунд и постепенно доходя до 15-20.

Отжимания

Посадите ребенка в перекладину. Пусть он поднимет руки немного шире, чем положено ему на плечи. Теперь необходимо согнуть руки в локтях так, чтобы корпус упал на уровень локтей. Задача такая: подняться в исходное положение. На десять отжиманий рекомендуется три подхода.

Видео: Упражнения Упражнения от Павла

Быстрая спина

Выполняется у шведской стенки или невысокой мебели.Пусть малыш упадет на пол, а пятки заведут ступни под диван или нижнюю перекладину лестницы. Теперь необходимо сделать пальцы рук, сделать из них голову и медленно приподнять корпус, максимально согнув в спине. Повышение делается трижды по десять раз.

Важно! Если ребенок страдает лишним весом, исключите подъем спины из программы тренировок. Прогиб в пояснице, отягощенной жировой клетчаткой, может привести к деформации пластических позвонков малышей.

«Лодка»

Простое и эффективное движение для избавления от лишнего веса и укрепления мышц пресса. Положите ребенка на живот, попросите его размять вам ноги и руки и напрячь их. Затем малыш должен одновременно поднять их с пола и оставаться в таком положении пять-семь секунд. Разрешены два-три разрешения. Если «лодочка» выполнена правильно, малыш будет лежать на полу только животом.

Видео: Техника упражнения «Лодка»

Затяжка на стержнях

Веселое задание, которое нравится многим детям.За одну планку нужно брать руки, а через другую переводить согнутые в колени ноги. Теперь следует повиснуть на руках и начать подтягиваться так, чтобы подбородок коснулся синяка. Выполняется в двух повторениях по пятнадцать раз.

Видео: Техника затяжки на стержнях

Акцент на прямые руки

Статическое, но сложное задание, которое также выполняется на брусьях. Малыш должен ухватиться за перекладину и подпрыгнуть, а затем удержаться на прямых руках в положении «Свеча».Ноги должны быть соединены вместе, поясница закреплена, планка таймера может касаться.

Знаете ли вы? Уникально большой объем подтяжки за день освоил американец по имени Шапиро. В 2016 году он установил небывалый рекорд - выполнил 7304 подтягивания за 24 часа.

Техника выполнения подтягиваний на перекладине

Многолетняя практика и предварительные тренировки приводят к тому, что ребенок приходит в необходимую для подтягиваний физическую форму. Выполнять это упражнение необходимо в несколько последовательных шагов:

  1. Предварительно выполните короткую интенсивную тренировку.
  2. Сделайте вдох, подпрыгните и возьмитесь за турник.
  3. Sharp - и рывок на согнутых руках.
  4. Как только подбородок коснется перекладины, нужно на время задержаться в этом положении, а затем на плавном вдохе опускаться, постепенно сгибая руки.

Видео: Приемы затяжки на турнике

Когда ожидать первых результатов

Эффективность подготовительных упражнений очень индивидуальна.Это зависит от интенсивности тренировок, желания ребенка совершенствоваться, его начальной физической подготовки. Сильный среднерослый малыш способен приблизиться к первой подтяжке через 2-3 месяца, слабый высокий рост - к 6-8 месяцам, а малышу с лишним весом потребуется больше года.

Подтяжка - эффективное упражнение, которое способствует улучшению физической формы и укреплению всего тела. Готовить малыша к ее осуществлению рекомендуется с пятилетнего возраста, учитывая физиологические особенности и противопоказания.Соблюдение всех рекомендаций по выполнению подтягиваний - гарантия безопасного и быстрого обучения этому упражнению.

Родители предпочитают приобщать дочерей и сыновей к спорту с детства в надежде, что полезные привычки будут закреплены на всю жизнь. Начиная с простых базовых упражнений, среди которых обязательно и работа с турником. Занятия на нем помогут укрепить мышечный корсет всего тела, что особенно важно в период активного роста.Турник - универсальный тренажер, его можно встретить на любой детской площадке. Такой снаряд легко устанавливается дома и даже в небольшом помещении.

Возможно, у родителей возникнут сомнения, как быстро и быстро научить ребенка подтягивать турник с нуля, но волноваться не стоит - это можно сделать буквально за неделю, освоив оболочку этапов . На первых порах малышу потребуется помощь, так как руки еще слабые. Необязательно сразу давать большую нагрузку, лучше адекватно оценить силы малыша.Помните, что расширенные занятия с большей вероятностью принесут вред, а не принесут пользу.

Занятия на турнике повышают выносливость. Универсальность упражнений в том, что их могут выполнять дети разного возраста. Просто важно правильно рассчитать нагрузку, чтобы не навредить росту и развитию малыша. Упражнения для детей делят по возрасту, обычно до 10 лет и позже.

Полезно знать!

Занятия в перекладине - отличная профилактика заболеваний позвоночника.

Использование подтяжки для ребенка

Занятия на турнике подходят как мальчикам, так и девочкам. Подъем собственного веса безопасно и не грозит травмами. Основное применение упражнений:

  1. Улучшение осанки.
  2. Положительно влияет на сосуды и сердце.
  3. Укрепляются мышцы и кости. Улучшает мелкую моторику.
  4. Терпеливость, выносливость и упорство развиваются.

Как рассчитать нагрузку

Дети могут выдерживать разные нагрузки в зависимости от возраста.Это напрямую связано с физическим развитием. Основные категории:

  1. До 3 лет нужно играть около 25 минут в день, не более.
  2. 30 минут можно заниматься в возрасте 3-6 лет.
  3. После 6-летия вы можете увеличить время загрузки до 45 минут. Тренировка может быть более интенсивной.
Занятия на турнике нужно проводить примерно 4 раза в неделю, не более.

Такая нагрузка считается оптимальной для детского организма. При этом зарядку лучше делать ежедневно, чтобы малыш был в тонусе.Не стоит резко нагружать сына или дочь, количество подтягиваний нужно увеличивать постепенно, начиная всего с 1 раза.

Сколько раз ребенок должен уметь подтягиваться?

После первого удачного упражнения у малыша быстро появится мотивация, желание делать больше. Как правило, результаты не заставляют себя долго ждать, прогресс идет довольно быстро. Для детей разного возраста существуют определенные нормативы:

  • 6-8 пилотов выступают 2-4 раза;
  • в 9-10 лет делают 2-5 подтягиваний;
  • 11-12 лет - от 3 до 7 повторений;
  • в 13-15 лет от 4 до 10 раз.

Сразу добиться такого результата не удастся. Стоит начать с одного подтягивания и постепенно менять нагрузку до нужного показателя, увеличивать количество подходов.

Так нагрузка будет равномерной. Вместо 6 подтягиваний подряд лучше сделать 3 подхода по 2 повторения.

Как понять, что ребенок физически готов к упражнениям

Дети развиваются по-разному, поэтому начинать тренировки стоит тогда, когда ребенок будет готов.Не стоит ориентироваться только по возрасту, цените свое физическое состояние. Используйте простые методы проверки:


Упражнения на опускание нужны всем детям. Даже если ребенок смог подтянуться, стоит и дальше заниматься его физическим развитием.

Осваивает малыша не только турник, но и отжимания, бег, приседания и другие базовые упражнения.

Как научить ребенка за 10 лет подтягиваться на турнике с нуля

При обучении детей используют два метода:

Перед началом тренировки стоит выполнить простую тренировку.Пусть ребенок пробежит 5-7 оборотов головой, плечами, руками и ногами. Подготовительные упражнения к подтяжке на турнике:


Правильная техника подтяжки

В случае занятий большое значение имеет правильное дыхание. Рывок вверх и возвращение в исходное положение следует производить на выдохе. Глубокий вдох наполняет организм кислородом для подготовки к физическим нагрузкам. Важно не только правильно дышать, но и правильно подтягиваться:


Классы алгоритмов

Точно продуманная тренировка должна основываться на особенностях малыша.Примерный алгоритм выглядит так:



Стоит сделать 2 подхода, но количество повторений подбирается индивидуально.

Можно ли научить ребенка подтяжке за неделю

Всего за 1 неделю можно обучить малыша только правильной технике. При довольно хорошей физической подготовке сын или дочь смогут совершить первый полноценный выход через 7-10 дней. Но сколько времени понадобится конкретному малышу, чтобы полностью освоить упражнения на турнике, оценить сложно.Многое зависит от начальной физической подготовки.

На заметку!

При регулярном выполнении полного комплекса упражнений через 2-3 месяца малыш сможет сделать норму. Мальчикам и девочкам старше 10 лет может потребоваться до 4 месяцев. Если маленький атлет худой, то готовьтесь к 30 неделям, а если полный - к 50-60.

В процессе обучения сделайте упор на обучение. Только после улучшения физического состояния следует отработать правильную технику. Не тревожьте алгоритм занятия, даже если кажется, что малышке будет легче.Неправильные подтягивания на турнике могут привести к повреждению кистей и мышц рук.

Ранние малыши более подвижны и энергичны, поэтому быстрее достигают результата. При этом они довольно беспокойны, поэтому львиная доля времени может уйти на отработку правильной техники. После 10 лет техническая часть лучше усваивается, но могут возникнуть трудности непосредственно с полным поднятием тела. Именно поэтому малыша можно обучить правильной технике 7 дней, но ощутимые результаты от занятий будут позже.

Особенности тренировки подтяжки детей до 10 лет

Уже с 1,5 лет можно приобщить к спорту мальчика или девочку. Во время занятий необходимо помогать малышу, всегда поддерживать его не только морально, но и физически. В самом начале обучения лучше подойти к вопросу в игровой форме. Дети до 10 лет очень активны, но не всегда умеют контролировать энергию и концентрироваться.

Если в семье есть старшие братья или сестры, то можете привести их в пример.Если нет, родители должны показать, как делать упражнения. Важно следить за плавностью затяжки.


Малыши достаточно подвижны, но прыжки с турника могут привести к травмам позвоночника.

Начинайте занятия только тогда, когда у малыша пропадет увесистый рефлекс. Сначала учите просто висеть на турнике. Хорошим решением станет шведская стенка с лестницей. Тогда ребенок сможет без особых трудностей взобраться на перекладину.

Поднимите ребенка так, чтобы подбородок был выше уровня перекладины.Поддерживайте его медленной нижней частью тела. Только когда малыш сможет контролировать плавность движений, можно переходить к более сложному этапу - самостоятельному подъему.

Самые популярные вопросы

Сколько раз в неделю можно заниматься ребенку 7 лет?

Уроки должны чередоваться с праздниками. Важно давать серьезные нагрузки не чаще 4 раз в неделю.

Какие продукты для девочек?

Дети обоих полов могут подтягиваться одинаковое количество раз.При желании можно дать девушкам нагрузку в меньшем количестве. Например, дочку за 6 лет можно обучить так, чтобы она сделала только 2 полных выхода вместо 4.

С какого возраста можно начинать учиться?

Опытные педиатры рекомендуют начинать заниматься малышом с 18 месяцев. Важно предварительно оценить физическое состояние, на сколько есть благодарный рефлекс. Если вам кажется, что малыш еще не готов к подтяжке, то стоит немного подождать.

Научить малыша выполнять правильные подтягивания на турнике за 7 дней вполне возможно. За это время вряд ли удастся добиться особо значимых результатов, но освоить упражнение получается. Больше времени вы сделаете разминку и подготовительные упражнения, чтобы избежать травм, сохранить ребенка физически и морально, а высокие результаты не заставят себя долго ждать.

Каждый любящий родитель непременно стремится к тому, чтобы его малыш развивался полноценно и разносторонне. Основными составляющими здорового функционирования детского организма являются его физическая форма и спортивная подготовка.Поэтому очень важно с раннего возраста прививать любовь и интерес к спорту.
Подтяжка на турнике - отличная возможность для ребенка увеличить мышечную силу, укрепить костную систему, развить опорно-двигательный аппарат. Также подтягивание - один из основных стандартов для мальчиков в начальной школе. Поэтому внимательные родители непременно хотят помочь крохе по возможности освоить навыки подтягивания. Но как научить ребенка подтягиваться на турнике, как правильно подготовить его к этому упражнению, ведь все дети развиваются по-разному, и не каждый ребенок может освоить технику подтяжки с первого раза.

Подтяжка на горизонтальщике предполагает работу исключительно своим телом и его весом. Это особенное упражнение, которое без использования тяжестей и отягощений позволит ребенку:

  • корсет с раздельными мышцами
  • укрепить позвоночник и спину в целом
  • Повышение силы и выносливости
  • улучшить физическое здоровье
  • развивать спортивный дух

Подтяжка охватывает широкий спектр мышц (мышцы груди, спины, брюшного пресса, верхние плечевые пояса и руки), но при этом полностью снимает нагрузку на позвоночник ребенка.

Подготовка ребенка

Чтобы научить малыша подтягиваться на горизонтальной плоскости, родителям потребуется много терпения и времени. Заниматься с сыном или дочерью нужно постепенно, но регулярно.
Прежде всего, необходимо провести диагностику физических возможностей вашего Чада. Попросите малыша самому вытащить. Если он сможет приподняться над полом и согнуть руки, значит, ваша тренировка будет развиваться немного успешнее. Если первая попытка не увенчалась успехом, то стоит забрать ребенка и объяснить, что вместе вы обязательно добьетесь положительного результата.
Для того, чтобы научить малыша правильно подтягиваться на турнике
Существует специальный комплекс подготовительных упражнений:

  1. Тренировка кистей с ручным эспандером.
    (Максимальное количество повторений на обе руки)
    Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день в течение 2-4 недель.
  2. Сгибание-разгибание рук на бицепсе с гантелями малыми. (3-5 раз в неделю в течение месяца)
  3. Отжимания. Это отличный способ развить мышцы груди и рук.
    (Мальчики: 7-17 раз, Девочки: 4-11 раз)
  4. Вертикальный Vis на турнике на время (от 15 с). Такое упражнение не только способствует истощению позвоночника и улучшению осанки, но и выявляет готовность ребенка выполнять подтягивания. Как только малыш сможет продержаться на турнике 30 с и более, можно смело пробовать подтягиваться.

Методы обучения

Для того, чтобы малыш научился выполнять качественные подтягивания на турнике, разработано несколько методик.Основные из них:

  1. Способы использования родительской помощи на первом этапе.
    Эта техника предполагает опору родителей снизу за стопу или за штаны в момент усилия, поднимая туловище на перекладину. Задача родителей не поднять ребенка, взяв на себя основную ношу, а немножко помочь малышу, чтобы его подбородок был на пару сантиметров выше уровня горизонтальщика.
  2. Способы использования шведской стенки .Смысл этой техники в том, что ребенок поднимается через шведскую стенку и выполняет вис на турнике. Затем нужно поставить ступню на нижнюю ступень на уровне колен. В таком положении его подбородок оказывается на несколько сантиметров выше турника. Далее малыш должен убрать ножки со сцены и максимально медленно, используя всю силу рук, спуститься вниз.
  3. Метод «отрицательных повторов». Суть этого метода в том, что ребенок занимает положение так, как если бы он уже сделал подтягивание, т.е.е. локти согнуты, подбородок выше турника. В качестве опоры можно использовать обычный стул. После того, как опора будет очищена, задача малыша как можно медленнее распустить локти, и принять положение вертикальной провинции. Это упражнение желательно выполнять в 3 подхода в количестве 5-7 повторений.

Научить ребенка подтягивать турник не составит труда родителям, которые терпеливо и с пониманием подойдут к тренировкам. Необязательно требовать от ребенка этого невозможно, ведь норма подтягиваний для детей до 10 лет составляет всего 5 раз.Хвалите ребенка за каждое достижение, за его настроение и боевой дух. И лучшим шагом может стать ваш личный пример. Занимайтесь и тренируйтесь вместе с малышом, создайте для него правильный эмоциональный фон и мотивацию, а затем успехи в овладении техникой подтяжки на турнике.

Также посмотрите видео «Как научить ребенка подтягиваться на турнике (перекладине)»?

Не секрет, что современные дети большую часть свободного времени проводят в компании электронных гаджетов.Такой досуг негативно отражается на состоянии здоровья подрастающего организма. Поэтому важным аспектом в сфере образования на сегодняшний день является популяризация спорта и физических упражнений. В нашей статье мы расскажем о том, как научить подтягивать турник ребенка. Такая информация поможет родителям привлечь малышей к активному отдыху на свежем воздухе и тем самым будет способствовать укреплению их здоровья.

Польза или вред?

Многие родители не спешат приучать малыша к физическим упражнениям, мотивируя это тем, что у ребенка еще не развит позвоночник.На самом деле детский турник поможет правильно сформировать осанку, благотворно скажется на развитии всех групп мышц. Такие упражнения - эффективный метод предотвращения искривлений позвоночника. Такие занятия врачи рекомендуют детям, имеющим нарушения центральной нервной системы и врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата. Но чтобы упражнения принесли пользу, важно соблюдать определенные рекомендации специалистов. Как научить ребенка подтягиваться на турнике, не нанося вреда его здоровью, мы расскажем ниже.

С какого возраста начинать?

Педиатры советуют молодым родителям делать кроху турку уже в шестимесячном возрасте. Поскольку такие упражнения устраняют гипертонус мышц, часто встречающийся у детей до года. Кроме того, физические нагрузки насыщают организм кислородом, улучшают кровоток, способствуют тренировке органов дыхания. Конечно, такой малыш не сможет подтянуться, но выполнить упражнение «Свободный вис» за несколько секунд уже полностью под силу.Более того, естественно, в этом нет необходимости, и не всегда уместно использовать для таких занятий турник. Но его отлично заменят крепкие, надежные попы руки. В возрасте двух-трех лет уже можно предлагать крохе попробовать повиснуть на перекладине, стараясь удерживать хотя бы 10-30 секунд.

Как научить ребенка подтягиваться на турнике 4-5 лет? Начать нужно с упражнений в детском турнике или шведской стенке.Тренировать дошкольника на взрослом снаряде крайне опасно - это чревато серьезными травмами.

Где делать?

В теплое время года лучше всего учиться упражнениям на свежем воздухе. Детский турист обязательно найдется на территории спортивной площадки школы. К недостаткам занятий на улице относится зависимость от погодных условий. Поэтому приобретение детского спортивного уголка будет практичным вариантом. Такой комплекс позволит ежедневно заниматься спортом, не выходя из дома.

Самодельные спортивные комплексы

Производители предлагают различные детские спортивные уголки. К квартире подходит комплекс, состоящий из нескольких основных оболочек: шведской стенки, колец и ригелей. Также существуют системы с веревочными лестницами, тросами, горками.

Как научить ребенка подтягивать турник в домашних условиях? В первую очередь следует начать с упражнений, направленных на укрепление мышц рук и плечевого ремня. Для этого можно использовать спортивные кольца - предложите малышу отказаться, а затем покрутите такой снаряд, разведите руки в стороны и соедините вместе.Через несколько недель регулярных занятий можно переходить к упражнению «Вис на шведской стене».

Первые шаги

Не знаете, как научить ребенка подтягиваться на турнике? Начать нужно с упражнений с опорой. Кроме того, на начальных этапах обучения не рекомендуется малышу «дергать» снаряд. Тренер должен поднять ребенка так, чтобы последний мог плотно ухватиться за перекладину. После этого полностью отпускать малыша нельзя - взрослому человеку необходимо зажимать ножки ученика в области коленного сустава с целью подстраховки.При этом важно рассчитать такую ​​силу опоры, чтобы основная часть нагрузки удерживала самого ребенка. Убедившись, что малыш уже научился держаться за турник, можно его подсказать, а потом попробовать подтянуться без помощи взрослого.

А как научить ребенка подтягивать на турнике? Отличным способом будет использование для этого малыша предложенного висеть на верхней ступеньке лестницы, опираясь ногами на перекладину, расположенную на уровне колен.Из такого исходного положения необходимо подтянуть контрольную точку (подбородок над кистями рук). Таким образом, ребенок выполняет упражнение в облегченном варианте. Освоив такую ​​технику, он теперь может ощутить силы на перекладине. О турнике мы расскажем ниже.

Дыхание

Важно на начальных этапах выработать у ребенка навыки правильного дыхания при выполнении упражнения. Так, обеспечивается резкий сильный выдох на подъеме и при возвращении в исходное положение.Затем при подготовке к рывку следует сделать глубокий плавный вдох.

Виды рощи

В упражнении «подтягивание по горизонтальной системе» используются два типа хвата: «ладони к себе» и «ладони от себя». На начальных этапах тренировки следует применять первое - так легче удерживать вес тела и выполнять подъем. Освоив эту технику, можно переходить к классическому хвату «ладони к себе».

Как улучшить результат?

Ребенок освоил технику выполнения упражнений? Теперь стоит вопрос, как увеличить количество подтягиваний на турнике.Многие ответят - нужно много делать. Конечно, регулярные тренировки улучшат результат. Но тут главное не переставлять. Важно правильно определить нагрузку и рационально чередовать ее с отдыхом. Спортсмены для увеличения количества подтягиваний используют методику «частых подходов», согласно которой непроизвольному человеку нужно несколько раз в день подтягиваться на турнике на начальных этапах 8-10 раз.

Как научить нажимать?

Одновременно с обучением ребенка можно выучить еще одно упражнение, а именно жим от пола.Такой подход значительно улучшит результаты занятий и повысит их оздоровительный эффект. Встал вопрос, как научить ребенка красться и подтягиваться? Необходимо использовать метод поэтапного восприятия. Итак, для начала необходимо, чтобы малыш освоил технику упражнения «с двух колен». Это отжимание от пола с опорой на суставы ног. Тогда вы сможете поддерживать только одним коленом. И только после этого рекомендуется переходить к классическим отжиманиям.

Обучение ребенка Важно учитывать возрастные психологические и физиологические особенности малыша. Итак, для обеспечения безопасности занятий следует использовать детский турник. А для повышения интереса к упражнениям и формирования стойкой мотивации рекомендуется использовать игровые элементы.

Мы рассказали, как научить ребенка подтягивать турник. Но помимо выполнения этих рекомендаций необходимо прислушиваться к желаниям малыша.Занятия должны приносить не только физическую пользу, но и эмоциональные удовольствия.

Как НАКОНЕЦ сделать подтягивание

Я знаю, о чем вы думаете: вы не можете подтягиваться. И если вы когда-нибудь спонтанно не превратитесь в супергероя, вы никогда этого не сделаете.

Но правда в том, что если вы один из тех, кто не умеет подтягиваться, это, скорее всего, проблема больше умственная, чем сила.

Большинство людей, особенно женщины, считают, что они никогда не смогут подтянуться.Например, они искренне верят, что это физически невозможно.

На самом деле, New York Times даже недавно опубликовала статью о том, почему женщины не могут подтягиваться. Хотя статья разозлила многих (включая меня), многие еще больше подтвердили свою веру в то, что они никогда не смогут подтянуться.

Но будь вы мужчиной или женщиной, молодым или старым, спортивным или новичком в тренировках, вы не должны соглашаться с тем, что вы не можете подтягиваться только потому, что New York Times говорит вам, что вы не можете.

Потому что вот в чем дело: большинство людей, утверждающих, что не умеют подтягиваться, даже не пробовали.

И как вы можете рассчитывать на то, что сможете что-то сделать, если даже не попробуете?

Почему стоит любить подтягивания

Подтягивания

- это упражнение с максимальным весом . Серьезно, подтягивания - это безумно, невероятно и неопровержимо потрясающе . На самом деле, это, наверное, мое самое любимое упражнение с собственным весом всех времен (не считая, конечно, берпи).

И большую часть жизни я был таким же, как ты: не мог сделать ни одного подтягивания. Я не могла даже отжиматься. И, конечно же, как и вы, я даже не пробовал больше, чем вялую попытку подтягивания с поддержкой раз в пару лет или около того.

Из конечно сосал на подтягиваниях. Теперь это легко увидеть.

Но вы должны захотеть, чтобы уметь подтягиваться. Потому что они не только прекрасно прорабатывают ваши руки, плечи, спину и основные мышцы, но и вселяют в вас серьезное чувство уверенности, о чем вы даже не догадывались.

Я люблю говорить людям, что я умею подтягиваться. Это воодушевляет, особенно для женщины. И людям нравится, когда я по прихоти выкладываю от 5 до 10 за раз.

Но если вы думаете, что никогда не сможете подтянуться, подумайте еще раз. Потому что, если вы будете следить за последовательностью упражнений, описанной ниже, вы наберете силу, необходимую для того, чтобы сделать одно, два, , может быть, даже десять подтягиваний.

Начинайте с того места, где вам удобнее всего - a.k.a. Нет необходимости начинать с самого начала, если вы уже умеете делать обратные подтягивания, хотя тяга мешков с песком, безусловно, укрепит ваши плечи и спину.Затем обязательно включайте эти упражнения в свой распорядок тренировок два-четыре раза в неделю для получения максимально быстрых результатов.

Итак, начинаете ли вы с нуля и никогда в жизни не делали подтягиваний, или можете ли вы сделать несколько прямо сейчас и хотите иметь возможность делать больше, вот как овладеть искусством подтягивания:

Ряды мешков с песком

Если вы начинаете с самого начала - a.k.a. Вы даже представить себе не можете, что когда-нибудь в жизни будете подтягиваться - именно с этого и стоит начать.

тяги укрепят мышцы спины и плеч и подготовят верхнюю часть тела ко всем подтягиваниям, которые вы в конечном итоге будете делать.

И не думайте, что вы не сможете делать гребки, если у вас нет мешка с песком. Тяги можно выполнять с гантелями, штангой (с отягощением или без), тяжелым набивным мячом или даже просто спортивной сумкой, наполненной книгами или тяжелыми предметами.

Для завершения ряда мешков с песком:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Сожмите пресс и слегка наклонитесь с мешком с песком обеими руками.
  • Отведите плечи назад и в умеренном темпе поднесите мешок к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Посмотреть видео:

Обратные отжимания

Я люблю обратные отжимания, также называемые тягами с собственным весом. Они действительно позволили мне набраться сил еще до того, как я смог попытаться подтянуться.

Лучше всего то, что их можно масштабировать на все уровни, поэтому независимо от того, являетесь ли вы настоящим новичком или элитным спортсменом, они по-прежнему будут отличным упражнением.

И это идеальный праймер для подтягиваний!

Я делаю обратные отжимания, используя перекладину, но если у вас ее нет, не волнуйтесь. Вы можете сделать это дома, положив прочную метлу на два стула, или даже просто взявшись за нижнюю часть стола и подтянувшись вверх.

Для выполнения обратного отжимания:

  • Расположите свое тело под перекладиной для отжиманий так, чтобы вы оказались на столе, держа перекладину обеими руками и руками полностью вытянутыми.
  • Отведя плечи назад, поднимитесь к перекладине как можно дальше.
  • Опустите назад и повторите.

Совет: если это сложно для вас, обязательно подтянитесь как можно дальше к перекладине, а затем медленно опуститесь вниз. Вы наберете силу за счет отрицательных повторений.

Если вы более продвинуты, вам нужно выпрямить ноги. Вы также можете добавить вес, чтобы увеличить интенсивность.

Посмотрите видео:

Прыжки / отрицательные подтягивания

Как только вы набрались сил, выполняя обратные отжимания, пора переходить к следующему этапу: прыжкам / отрицательным подтягиваниям.

Цель здесь? Чтобы привыкнуть к движению подтягиваний и развить силу в отрицательной части подтягивания.

Для завершения прыжка / отрицательного подтягивания:

  • Встаньте с перекладиной прямо над вами.
  • Прыгайте и подтягивайте руки к перекладине так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
  • Медленно опуститесь обратно к полу, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
  • Повторить.

Совет: если прыжковая часть подтягивания все еще слишком трудна для вас, просто поставьте под нее ящик или стул и таким образом дотянитесь до перекладины.

Посмотрите видео:

Подтягивания с помощью ленты

Еще один отличный способ набраться сил и продолжить подтягивание - это использовать в качестве помощи ленту сопротивления.

Вы можете использовать любую полосу сопротивления, которая вам нравится (при условии, что она выдерживает ваш вес), но мне особенно нравятся ленты Muscle Driver, которые используются во многих залах CrossFit и предлагают разные веса, чтобы вы могли регулировать свой уровень силы. .

Вы можете начать с той группы, которая позволяет вам делать хотя бы несколько подтягиваний за раз.Когда это станет легче (а это будет, если вы будете практиковаться), сначала увеличьте количество повторений, а затем переходите к следующему самому легкому диапазону.

Для завершения подтягивания с помощью бандажа:

  • Встаньте с перекладиной прямо над вами.
  • Оберните эластичную ленту один раз вокруг перекладины, чтобы она надежно закрепилась при натяжении.
  • Возьмитесь за перекладину для подтягивания одной рукой с каждой стороны ремня и поставьте обе ступни за нижнюю часть ремня.
  • Начиная с полностью выпрямленных рук, подтянитесь к перекладине так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
  • Опустите назад и повторите.

Совет: если штанга слишком высока, чтобы ноги легко поместились в ремешок, используйте стул или ящик, чтобы расположиться.

Посмотрите видео:

Киппинг подтягивания

Если вы когда-либо занимались кроссфитом или смотрели сеанс кроссфита, вы хорошо знакомы с подтягиваниями с наклоном.

Это то, что действительно поднимет вашу силу подтягивания на следующий уровень.

Поскольку подтягивания с наклоном также позволяют использовать бедра, корпус и ноги для подъема к перекладине, вы сможете сделать намного больше подтягиваний, чем если бы вы просто выполняли обычные подтягивания с прямыми руками.

Я предупреждаю вас ... подтягивания с откидной спинкой может быть непросто в освоении, и может быть довольно неприятно соединять вместе, когда вы только начинаете! Однако, как только вы освоите их, вы будете поражены тем, сколько всего вы на самом деле можете сделать.

Для подтягивания с подъемом:

  • Подвешиваясь к перекладине, вытолкните вперед плечи и грудь.
  • Отводя плечи назад, толкайте бедра вперед, как будто пытаетесь повернуться назад вокруг перекладины.
  • Используя этот импульс, подтяните руки вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  • Удерживайте скорость на целую секунду или две.
  • Снова толкните вперед и повторите.

Совет: вы также можете выполнять подтягивания с лентой, хотя это требует некоторой координации, и, честно говоря, я не очень силен в этом (но некоторые люди умеют!).

Посмотрите видео:

Подбородки

Хотя подтягивания и подтягивания, безусловно, взаимозаменяемы, если вы когда-либо пробовали, то знаете, что подтягивания определенно легче, чем подтягивания.Это потому, что они позволяют вам использовать бицепс для подтягивания больше, чем подтягивания, а поскольку у большинства людей бицепсы довольно сильны, подтягиваниями легче управлять.

В настоящее время я могу сделать около 8-10 подтягиваний подряд и только 3-5 подтягиваний.

Вот почему я рекомендую сначала начать с подтягиваний. Вы также можете применить к подтягиванию прыжки и модификации с помощью резинки, что даст вам еще один вариант для наращивания силы в верхней части тела.

Чтобы сделать подбородок:

  • Начните с мертвой точки с прямыми локтями, ладонями к себе.
  • Держа грудь вверх и плечи назад, сожмите ягодицы и скрестите ступни.
  • Подтянитесь так, чтобы подбородок касался перекладины.
  • Опустите вниз и повторите.

Посмотреть видео:

Подтяжки

  • Начните с мертвой точки с прямыми локтями, ладонями от себя.
  • Держа грудь вверх и плечи назад, сожмите ягодицы и скрестите ступни.
  • Подтянитесь так, чтобы подбородок касался перекладины.
  • Опустите вниз и повторите.

Посмотреть видео:

Ваша очередь

Перестань говорить, что ты не умеешь подтягиваться.

Вы, , можете стать мастером подтягиваний. Как и все остальное, вам просто нужно практиковаться.

И даже если вы начинаете с самого начала, если вы продолжаете работать над этим, вы рано или поздно доберетесь туда.

Так что докажи, что ошибаешься. Я в тебя верю.

И если вы ищете пошаговую программу о том, как освоить свое первое подтягивание, обязательно ознакомьтесь с нашей программой «Мастерство подтягивания».

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Лучшие подтягивания для пожилых людей, страдающих ночным недержанием мочи

Когда ребенок продолжает мочиться в постель сверх ожидаемого времени, это становится стрессом для всех, но важно сохранять спокойствие и держать себя под контролем.

Если ребенка заставили чувствовать себя виноватым или виноватым, то ему будет только труднее приспособиться к необходимым изменениям в ночное время.

Это совсем не редкость. 15% пятилетних детей продолжают мочиться в постель, а у небольшого количества детей до десяти лет возникают проблемы с ночным недержанием мочи.

Подтягивания для детей постарше - идеальный способ помочь и родителям, и детям справиться с трудностями, пока природа не пойдет своим чередом.

Вот почему мы собираемся обсудить пять лучших подтягиваний для пожилых людей, страдающих энурезами.

Мы рассмотрим различные возрастные группы и стили, чтобы сделать этот переходный этап максимально простым для всех.

Мы даже взглянем на подробное руководство для покупателя и краткий раздел часто задаваемых вопросов, чтобы быть уверенным, что вы точно знаете, что ищете.

Что-то нужно сейчас?

Не волнуйтесь. Вот наш лучший выбор.

Руководство покупателя

Покупка товаров, которые не имеют широкого коммерческого присутствия, может оказаться сложной задачей.

Это уже стрессовая ситуация, и если часами рыться в Интернете и читать каждый товар в проходе супермаркета, это может сделать все еще хуже.

Итак, чтобы сделать процесс более терпимым, мы составили это руководство для покупателя, в котором учтены все факторы, которые мы учли при выборе продуктов для обзора.

Бюджет

Ребенок может избавиться от ночного недержания мочи в любой момент без предупреждения.

Это может быть завтра, это может быть через пять лет, поэтому рекомендуется учитывать стоимость подтягиваний для детей старшего возраста, чтобы помочь с долгосрочным бюджетом.

Размер

Ключевым моментом здесь является размер. Это причина, по которой вам нужно перейти на другой продукт. Ваш ребенок находится в постоянном скачке роста.

Их пальцы на ногах врезаются в концы обуви, а их одежда трескается по швам, как будто они представляют собой крошечного Невероятного Халка.

Иногда бывает трудно найти нужный размер, поскольку они рекламируются с учетом веса ребенка, а не его возраста.

Вот несколько полезных показателей преобразования веса в возраст, чтобы держать вас в курсе.

  • 4 года = 36 фунтов / 16,3 кг
  • 8 лет = 56,5 фунтов / 25,6 кг
  • 10 лет = 70,5 фунтов / 32 кг
  • 12 лет = 88 фунтов / 39,9 кг

Комфорт

Подтягивания для пожилых энурез обязательно должен быть удобным для ношения.

Если они не дают вашему ребенку спать всю ночь из-за раздражения и зуда, недостаток сна может серьезно сказаться на его здоровье и личности.

Впитывающая способность

Некоторые подтягивания будут более впитывающими, чем другие.Трудно сказать, что именно, так как большинство компаний будут рекламировать свой продукт с оптимальной впитываемостью.

Не всегда плохо, если подтяжка менее впитывающая. Если ваш ребенок не сильно влажный, вы можете довольствоваться чем-нибудь более легким и тонким.

Какова бы ни была ваша ситуация, подтягивания должны справляться с влагой одинаково.

Влага должна поглощаться центральным слоем и удерживаться там, чтобы кожа вашего ребенка оставалась безопасной и сухой, оставляя его спать, а пижамы тоже оставались сухими.

Защита от утечек

Многие подтягивания просто полагаются на их впитывающую способность, чтобы остановить утечку, но этого не всегда достаточно, особенно если ваш ребенок сильно влажный.

Самые водонепроницаемые изделия обладают специальными функциями, предотвращающими утечки.

У нашего медиатора номер один, например, есть защита для ног и пятислойный дизайн.

Осмотрительность

Важно учитывать, что кто-то чувствует, когда носит подтягивания в более старшем возрасте.У них только развивается потребность в независимости и уединении, и их социальная жизнь процветает.

Они могут предпочесть сдержанный продукт традиционному дизайну.

Социальные мероприятия могут быть унизительными для старшего ребенка, страдающего ночным энурезом. Незаметное подтягивание поможет им расслабиться и хорошо провести время.

Даже если ребенок не знает, что другие перестают мочиться в постель раньше, если другие увидят, что они их носят, это может спровоцировать издевательства.

Шум

Подгузники и некоторые подгузники издают характерный шум, когда ткань движется или трется о другие материалы.

Это беспроигрышная распродажа, которой следует избегать. Продукты, в которых используются тканевые материалы, часто совершенно бесшумны.

Талия

Обычно подтягивания имеют высокую посадку на талии для дополнительной безопасности и комфорта; однако это делает их очень заметными.

Дизайн с заниженной талией остается под пижамой, поэтому их не видно.

Thinline

Незаметная подтяжка должна плотно прилегать к коже, чтобы выглядеть как обычное нижнее белье.

Это означает, что о громоздких изделиях в стиле подгузников не может быть и речи.

Контроль запаха

Все лучшие подтягивания будут иметь некоторую форму контроля запаха, но это особенно уместно при покупке нестандартных товаров.

Иногда запах мочи может быть довольно сильным, поэтому, если ваш ребенок хочет скрытно носить бюстгальтеры, постарайтесь понять, как действует средство уменьшения запаха и хорошо ли оно работает.

Здоровье и безопасность
Дети

Давайте закончим самым важным, на что следует обратить внимание: здоровьем вашего ребенка.

В подтягиваниях используется множество различных веществ, которые успокаивают кожу, повышают впитываемость и сохраняют здоровье ребенка.

Хотя это сделано из лучших побуждений, у вашего ребенка вполне может быть аллергия на некоторые ингредиенты. Чтобы избежать этого, внимательно следите за всем, что используется для подтягиваний.

Окружающая среда

Одноразовые подгузники и подгузники составляют 3.5 миллионов тонн отходов в год, и некоторые из них содержат вредные химические вещества, такие как толуол, этилбензол и ксилол, которые могут попадать в землю.

Продукция на тканевой основе требует гораздо меньше энергии для производства, многоразового использования и практически не содержит вредных химикатов. Если вы серьезно относитесь к делу на благо планеты Земля, возможно, вы захотите рассмотреть экологически чистые варианты.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Подтягивания продлевают ночное недержание мочи?

Некоторые говорят, что они дают ребенку меньше стимулов вставать и ходить в горшок или туалет, если он устал, но эти люди предполагают, что у ребенка есть выбор в этом вопросе.

Ночной энурез определяется непроизвольным характером явления. Это естественное явление, а не преднамеренное решение ребенка.

Если вы чувствуете, что ваш ребенок использует подтягивания в качестве предлога, чтобы не вставать ночью, лучше попытаться привить ему важность правильного использования туалета или горшка.

В каком возрасте мне следует беспокоиться о ночном недержании мочи?

Возможно, стоит проконсультироваться с врачом, если ваш ребенок продолжает мочиться в постель после 7 лет, но только для того, чтобы выяснить, есть ли основные факторы, способствующие возникновению проблемы.

Если нет, ваш ребенок в какой-то момент перерастет это.

Подведение итогов

Фаза ночного недержания мочи может быть долгим и трудным временем, но один из этих продуктов должен подойти к любой ситуации и помочь сделать ее более терпимой для родителей и детей.

Помните, однажды вы и ваш ребенок проснетесь после долгой ночи прекрасного сна и поймете, что всему этому пришел конец.

Никому из вас больше не придется беспокоиться об этом, и, в конце концов, все это будет казаться дурным сном, таким смутным и далеким, что вы вряд ли его вспомните.

Попытка встать с использованием мебели

Переходные вехи общей моторики - часть 3

Добро пожаловать обратно в вехи переходной валовой моторики. До сих пор мы рассматривали развитие моторики от времени на живот, перекатывания, ползания / ползания и сидения. Младенцы обладают большей силой и осознанием окружающего пространства и начинают его осваивать к 8-10 месяцам. Это момент, которого ждут все родители; когда их ребенок сам встает и встает!

Ключевые выводы Деб:

Развитие навыков, необходимых для того, чтобы тянуть, чтобы стоять от 7 до 12 месяцев:

  • Сядьте, чтобы встать
  • Стоя на четвереньках, чтобы стоять на коленях
  • Стоя на коленях, чтобы стоять на коленях
  • Наполовину стоя на коленях, чтобы стоять

Как помочь ребенку научиться тянуть, чтобы стоять, используя мебель:

  • Большой опыт игры на четвереньках.
  • Переместите игрушки ребенка на более высокие поверхности.
  • Поиграйте с ними на коленях.
  • Поощряйте их усилия, даже если им это очень трудно.
  • Сделайте игровое пространство безопасным.

7-8 месяцев - Подтягивание к коленям / стояние на сиденье / с использованием мебели:

Поначалу тянуть к коленям / стоять может показаться неудобным! Обычно это происходит довольно быстро после ползания, и в идеальном мире это происходит из положения ползания, хотя есть много способов, которыми младенцы начинают вставать.Когда ваш ребенок подползает к такому объекту, как диван, журнальный столик или даже ваши ноги, он, естественно, попытается встать и вскоре снова опустится, причем довольно быстро вначале. Это умение! Практика ведет к совершенству. Помните, что все младенцы проходят основные этапы развития моторики в своем собственном темпе и по-своему.

  • К седьмому месяцу жизни многие младенцы начинают переходить, чтобы встать, опираясь на мебель и людей. К восьми месяцам их желание стоять прямо очень сильно!
  • Они часто натягивают вашу одежду, сидя на коленях.
  • Из положения ползания ваш ребенок будет стабилизировать свои ноги и нижнюю часть туловища, позволяя ему поднимать руки на мебель.
  • Когда его руки станут устойчивыми, ваш ребенок будет толкать / тянуть их руками, чтобы встать на колени или встать, используя обе ноги. Их руки, как правило, делают большую часть работы на этой ранней стадии.
  • Их ноги оказывают большую помощь в течение восьмого месяца.

8-10 месяцев - на коленях / на коленях:

  • Стоять на коленях и наполовину стоять на коленях (одна нога впереди) происходит естественным образом при стоянии на мебели.Сначала нижние мышцы вашего ребенка (разгибатели бедра) не сильны, поэтому ваш ребенок использует свои руки, широкую опору ногами, а также сгибатели живота и бедра, чтобы подтянуться.
  • В 9-10 месяцев ваш ребенок может начать стоять на коленях без поддержки рук и играть в этом положении, поскольку у него укрепляются ягодичные мышцы.

10-11 месяцев - повышение зрелости и силы при подтягивании стоя:

  • С этого возраста младенцы используют различные позы, чтобы подтянуться, чтобы встать.
  • Они начинают использовать полуопряжение на коленях, что является сложным двигательным движением, требующим большого баланса и силы на одной ноге.
  • К 10 месяцам ваш ребенок начнет играть в положении на полуколенях, а к 11 месяцам он сможет легко встать отсюда.
  • Труднее встать, и иногда они застревают или бьют себя по ягодицам.

11-12 месяцев - приседайте, чтобы стоять, используя мебель / опекуна:

  • Некоторые дети начинают переходить в положение сидя на корточках для игры!
  • Из положения стоя на мебели ваш ребенок начнет без труда опускаться до приседания и снова вставать.

Тяга для вставания важна, потому что:

  • Стоять на коленях - прекрасное функциональное упражнение для обретения силы и стабильности в ягодицах / ногах и мышцах живота вашего ребенка.
  • Положение на коленях - это ступенька к ходьбе, пока ваш ребенок учится балансировать на одной ноге и укреплять ее.
  • Потяните, чтобы встать, позволяет вашему ребенку исследовать мир, не вставая с пола в вертикальном положении. Это ступенька к путешествию и прогулке.

Как научить ребенка переходить с пола на стояние:

  • Дайте ему много возможностей играть на четвереньках / становиться на колени перед низкими предметами.
  • Ставьте игрушки на более высокие поверхности, чтобы стимулировать подтягивание на четвереньках / поощрять ползание на более высокие поверхности в играх.
  • Заставьте их подтянуться с ваших колен / низкого стула на вас / на диван и т. Д.
  • Поместите игрушки на низкую поверхность, например на ящик для игрушек или устойчивые подушки дивана, и поощряйте вашего ребенка ползать и подниматься на поверхность на колени.Поощряйте ребенка становиться на колени на мебель / низкие столики с закругленными углами.
  • Измените высоту поверхности - чем выше поверхность, тем сильнее будет желание вашего ребенка встать на колени.
  • Из положения на коленях помогите ребенку поднять ступню вперед до половины колена, перенеся его вес на одну ногу.
  • Поощряйте спускаться / приземляться на дно с «а-а-а» и множеством улыбок! Ваш ребенок поймет, что рисковать, совершать ошибки и пробовать снова - это нормально!
  • Множество игрушек / улыбок / игр и похвалы за желание что-то сделать.
  • Поощряйте раннее сгибание / приседание в коленях, чтобы брать игрушки.
  • Обеспечьте безопасное место для игр, ведь младенцы падают, встав на ноги.

Что делать, если к 12 месяцам ваш ребенок не тянется стоять:

У всех младенцев есть свои индивидуальные временные рамки для перехода к новым навыкам и самостоятельной работы, но иногда младенцы могут застревать в сидении или передвигайтесь на дне (бегите) вместо того, чтобы ползать. Это может затруднить планирование движения из положения сидя в положение на четвереньках, вставания на колени, а затем и положения стоя.Некоторые младенцы больше наблюдают, чем грузчики. Они могут сосредоточиться на изучении языка или новых игровых навыков, и им может потребоваться дополнительная поддержка / игра, чтобы они поднялись на ноги. Если вы попробовали советы, которые побудили вашего ребенка сначала встать на колени, а затем встать, но у него все еще возникают проблемы с освоением этого навыка, обратитесь к своему терапевту, педиатру или детскому физиотерапевту.

Встать на колени и встать на ноги - это первый шаг к приключению вашего ребенка в его правильном движении.Это переходное движение (переход из одного положения в другое), требующее силы, баланса, двигательного планирования и принятия риска. Наслаждаться!

Будьте здоровы, безопасны и счастливы

Deb

Основные этапы развития: постоянное положение - BabyCentre UK

Вид сверху может быть очень увлекательным для вашего малыша! Научиться стоять открывает еще один новый мир для исследования, и это жизненно важно для его развития и независимости.

Поощрение ребенка стоять и наслаждаться его новой точкой зрения будет стимулировать и увлекать его.Это еще и тот самый важный первый шаг к ходьбе.

Когда мой ребенок сможет стоять?

Прежде чем ваш ребенок сможет встать, ему необходимо набрать силу мышц и координацию, что также поможет ему научиться переворачиваться и самостоятельно сидеть.

Примерно в шесть месяцев ваш ребенок сможет сидеть при некоторой поддержке с вашей стороны, а к семи или восьми месяцам он сможет комфортно сидеть самостоятельно (Sheridan 2014). Примерно в то же время вы сможете помочь ему встать, осторожно потянув его вверх, а затем поддерживая (Sheridan 2014).

Между семью месяцами и годом ваш ребенок должен начать подтягиваться. Он может постоять всего несколько мгновений, прежде чем он упадет назад с легким ударом (Sheridan 2014). Следите за своим ребенком на этом этапе. Маловероятно, что он поранится, падая назад в расчищенном пространстве, но это может напугать его. Будьте готовы к объятиям, поцелуям и утешению.

К своему первому дню рождения уверенность и уравновешенность помогут вашему ребенку достичь своей конечной цели - стоять в одиночестве без какой-либо помощи со стороны мебели или людей (Sheridan 2014).

Как мой ребенок научится стоять?

От новорожденного до двух месяцев

С момента рождения у вашего ребенка есть рефлексы, необходимые для того, чтобы «стоять», упираясь ногами и ступнями в поверхность (Sheridan 2014). Если вы держите новорожденного прямо на коленях, поддерживая его голову, вы почувствуете, как он мягко толкает вас. Он не пытается ходить, просто срабатывают основные инстинкты (Sheridan 2014). На данный момент его ноги недостаточно сильны, чтобы он мог стоять. Этот рефлекс исчезнет через пару месяцев (Sheridan 2014).

От трех месяцев до шести месяцев

Через три месяца этот рефлекс был заменен, и ваш ребенок начнет набирать вес через ноги. Естественно, вашему ребенку в этом возрасте не хватает сил, чтобы стоять, поэтому, если вы держите его в положении стоя и ставите ступни на пол, он провисает в коленях.

Через несколько месяцев у него будет сила выдерживать его вес, и он может даже подпрыгивать вверх и вниз, когда вы держите его ногами, касающимися твердой поверхности.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он будет принимать свой собственный вес, если вы поддерживаете его, чтобы он встал (Sheridan 2014). Вы можете увидеть, насколько взволнован ваш ребенок, когда вы осторожно поставите его. Наблюдайте, как он оглядывается в поисках вашего одобрения.

Постарайтесь, чтобы ваш ребенок поставил ступни на ваши бедра. Наблюдайте, как он подпрыгивает от восторга. В ближайшие пару месяцев подпрыгивание станет любимым занятием.

От шести месяцев до 10 месяцев

Между семью месяцами и 12 месяцами ваш ребенок, вероятно, начнет пытаться подтянуться, чтобы встать, держась за мебель (Sheridan 2014).

К семи месяцам его мускулы будут достаточно сильными, чтобы стоять, но он не сможет правильно балансировать (Шеридан 2104).

Если вы поставите его рядом с диваном, он будет держаться за поддержку. Поначалу для него это будет огромным усилием. Широко расставив ноги и наклонив туловище вперед, он будет кряхтеть и напрягаться против силы тяжести. Он может даже пошатнуться, схватившись за край дивана.

Чтобы обезопасить своего ребенка, очистите пространство вокруг него от игрушек и острых предметов и положите на пол несколько подушек на случай падения.

Научиться падать - важная часть овладения навыками стояния и ходьбы. Вы можете увидеть, как этот процесс начинается примерно через шесть месяцев. Когда вы поддерживаете ребенка в положении стоя, он вынимает руки, чтобы спастись, если он потеряет равновесие (Sheridan 2014). Через месяц он научится вытаскивать руки наружу, чтобы помочь ему мягко упасть на землю спереди (Sheridan 2014).

В девять месяцев вашему ребенку становится легче подниматься и вставать. Тем не менее, он все еще может быть не в состоянии опуститься, вместо этого он падает назад с легким толчком (SOMPAR 2014).

Когда ваш ребенок приподнимается на мебели, он сначала встает на цыпочки. После некоторой практики он в конечном итоге станет ровно на ноги, что сделает его более устойчивым (Sheridan 2014).

Учиться стоять скоро станет второй натурой. Имея за что держаться, ваш ребенок скоро с легкостью подтянется.

От 10 месяцев до одного года

Примерно в год ваш ребенок может самостоятельно стоять. Он может даже научиться сгибать колени и научиться садиться после того, как встал (Sheridan 2014).Это сложнее, чем вы думаете!

Что он будет делать дальше, когда мой ребенок сможет встать?

Как только ваш ребенок научится стоять, он будет делать это столько, сколько сможет. В вертикальном положении он откроет для себя совершенно новый мир.

Если он упадет на пол с ковровым покрытием или на мягкую поверхность, это, вероятно, не повредит ему. Однако он все еще может плакать от разочарования, а не от боли. Острые ощущения от стояния ушли, и вот что болит!

По мере того, как ваш ребенок будет лучше стоять, он начнет двигаться (двигаясь вертикально, держась за мебель).Тогда он может почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы отпустить любую поддержку и встать самостоятельно, или сможет делать небольшие шаги, когда вы держите его за руки. Ваш ребенок может даже наклониться, чтобы взять игрушку, когда он стоит.

Как мне помочь ребенку встать?

Вашему ребенку необходимо научиться стоять и подниматься из положения сидя. Вы можете помочь ему, попрактиковавшись в стоянии - на коленях, когда вы садитесь, или опираясь на подушки на спинке дивана (SOMPAR 2014).Если вы кладете игрушки на диван вне досягаемости, когда ваш ребенок лежит на полу, это побудит его подтянуться, чтобы взять их (SOMPAR 2014).

Вот как вы можете научить своего ребенка вставать:

  • Станьте на колени или сядьте на пол перед прочным журнальным столиком или низким диваном. Положите на мебель любимые или интересные игрушки.
  • Посадите ребенка на колени, поставив ступни на пол.
  • Посоветуйте ему протянуть руку вперед и держаться за мебель.
  • Обхватите руками его бедра и помогите ему встать, двигая бедрами вперед, когда он выпрямляет ноги.
    (SOMPAR 2014)

Вот еще несколько советов, которые помогут ему встать на ноги:
  • Позвольте вашему ребенку кататься, ползать, тасовать дно или крутить, когда можете. Изучение окружающей его среды будет стимулировать его естественное любопытство, побуждая его тянуться и хвататься.
  • Назначьте игровые свидания с друзьями или родственниками с детьми. Игра с младенцами того же возраста побудит вашего малыша подражать своим сверстникам.К тому же это еще веселее!

Будьте самым большим поклонником вашего ребенка

Множество поощрений, аплодисментов и улыбок придадут вашему ребенку уверенность, которая ему нужна, чтобы пробовать что-то новое. По мере того как он учится стоять, ему может потребоваться помощь, чтобы разобраться, как снова сесть. Если он застрял и плачет от отчаяния, не поддавайтесь желанию поднять его. Покажите ему, как сгибать колени, и предложите ему попробовать это на себе.

Моему ребенку почти 12 месяцев, и он еще не стоит.Я должен беспокоиться?

Если ваш ребенок не может набрать вес на ножки и встать к тому времени, когда ему исполнится год, или вы беспокоитесь о его развитии, поговорите со своим врачом или медперсоналом (Harding 2014). Младенцы развивают навыки по-разному, некоторые быстрее, чем другие. Обычно беспокоиться не о чем (Harding 2014).

Если ваш ребенок родился рано (до 37 недель беременности), имейте в виду, что он может достичь этого и других этапов развития немного позже, чем другие младенцы (AAP 2017).

Узнайте больше о других этапах развития вашего ребенка от рождения до шести месяцев и от семи месяцев до года.

Последний раз отзыв: февраль 2019 г.

Список литературы

AAP 2017. Вехи Preemie. Американская академия педиатрии. www.aap.org [Доступ в июне 2018 г.]

Harding M. 2014. Задержка при ходьбе . Пациент Великобритания. www.patient.co.uk [Доступно в декабре 2014 г.]

Шеридан М. 2014 г. От рождения до пяти лет: развитие детей .Лондон: Рутледж.

SOMPAR. 2014. Помогаем ребенку развиваться стоя и шагать. Somerset Partnership Trust. www.sompar.nhs.uk [по состоянию на июнь 2018 г.]

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *