Как научиться прыгать на скакалке – Как научиться правильно прыгать на скакалке, видео обучение

Содержание

Как прыгать на скакалке с нуля. Упражнения для новичков.

Многие задаются вопросом: как научиться прыгать через скакалку и делать это правильно?

Некоторые берут скакалку в руки по привычке из детства, спортсмены регулярно используют ее в своих тренировках, а многие хотят похудеть ведь прыжки со скакалкой многим помогают сбросить лишний вес.

Разберемся по порядку:

  • Для начала вам нужно выбрать правильную скакалку и отрегулировать ее по длине.
  • Подробно о том, как подобрать длину скакалки читайте здесь
  • После того, как длина подобрана по росту, можно приступать к прыжкам.

Сразу скажу: если хотите научиться прыгать правильно — постарайтесь не допускать ошибки, которые делают почти все начинающие.

Топ 6 ошибок при прыжках со скакалкой:

  1. Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
  2. Не прыгайте на всей стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
  3. Не сгибайте ноги во время прыжков — на это тратятся лишние силы. Прыгайте на прямых ногах.
  4. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад — это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.
  5. Не разводите руки широко от тела — из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
  6. Не задерживайте дыхание — так долго не пропрыгать. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

Может показаться, что слишком много запретов, но когда вы попрыгаете несколько тренировок для вас не будет ничего проще

Необходимые навыки для прыжков через скакалку.

Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

Если с этим нет проблем — приступаем к изучению подводящих упражнений.

Перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.

Дальше пробуем прыгать подряд. Сколько нужно прыгать за подход? Когда учитесь — считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд — советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.

Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой — высокие и низкие прыжки.
Например четыре прыжка с низким подскоком, и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

Древняя мудрость.
Чем плавнее вы будете двигаться — тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки вас отдаляют от цели.

Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.

Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком — это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”
Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.
Прыгать с двойным подскоком можно не только вперед, но и с обратным вращением скакалки (прыжки назад)

Когда вы уверенно освоите обычные прыжки — попробуйте перейти к разным техникам постановки ног:

  • Врозь-вместе
  • Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
  • Врозь-крест
  • Лыжник (две ноги вправо-влево)
  • Колокол (две ноги вперед-назад)
  • Твистер (скручивание тела в тазу)

Подробнее эти техники рассмотрены в видео в конце статьи

Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого — добавляем вращение руками.

Сколько прыгать на скакалке?

Сколько прыгать на скакалке, чтобы научиться делать это качественно и без ошибок?
Для каждого это будет своя цифра, которая зависит от вашей подготовки, каким спортом вы занимаетесь и насколько мотивированы.

В среднем могу порекомендовать прыгать три раза в неделю от 20 минут и до часа, постепенно увеличивая продолжительность.
Не забывайте перед тренировкой хорошо размяться и после — делать упражнения на растяжку. Это снизит риск травмы и быстрее приведет вас к результату.

Смотрите мои уроки по скакалке, где я даю множество упражнений, техник и трюков.

О том как правильно прыгать на скакалке и какие упражнения делать начинающим я подробно рассказываю в видео

Вам также может быть интересно прочитать и другие мои статьи:

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Физическое развитие ребенка. Спортивные дети. Воспитание Чемпиона.
Программа тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

 

chelrope.ru

польза и противопоказания, как научиться прыгать, рекомендации и видео

Как научиться прыгать на скакалке, если прежде вы этого не делали? Не повредят ли тренировки коленям? Можно ли похудеть с помощью столь простенького тренажёра? Как подобрать снаряд по длине и весу? Зачем прыгают на скакалке боксеры? Если вам это интересно, добро пожаловать в увлекательный мир скиппинга – спортивной дисциплины, в основе которой лежит старая и всем знакомая детская забава.

Скакалка – универсальный тренажёр, доступный почти всем

Что такое скиппинг и чем он полезен?

Пусть вас не обманывает кажущаяся несерьёзность «прыжков через верёвочку», которые многие начинающие спортсмены считают пригодными разве что для разогрева мышц перед «настоящей» тренировкой. Это – самый настоящий вид спорта со своими правилами, тонкостями, противопоказаниями, соревнованиями и рекордами. И хотя в ближайшее время скиппингу не светит попасть в число Олимпийских дисциплин, привести с его помощью тело в форму, а затем поддерживать её на достигнутом уровне и двигаться к новым вершинам более чем реально. Опыт тысяч людей по всему миру служит тому достаточным доказательством.

Чем полезны прыжки на скакалке?

  1. Они заставляют работать множество мышц – икроножные, ягодичные, бедренные,дельтовидные, бицепсы, трицепсы и некоторые другие. Правда, не все из них трудятся достаточно интенсивно, поэтому создать, к примеру, рельефный бицепс скиппинг вам не поможет. Но сделать тело подтянутым, а мускулы – крепкими он сумеет.
  2. Скакалка служит действенным средством для похудения, превосходящим по эффективности бег, плавание и велосипед.
  3. При разумном подходе к тренировкам скиппинг благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  4. Регулярные прыжки через верёвку развивают выносливость, скорость и быстроту реакции, тренируют вестибулярный аппарат и координацию.
  5. Скакалка –идеальный тренажёр: лёгкий, компактный и дешёвый. А чтобы приступить к очередной тренировке с нею, не нужно идти в фитнес-клуб. Вашим спортивным залом станут парк, двор или собственная квартира.

Скакалка, пара кроссовок – и спортзал готов

Многих интересует, можно ли убрать живот, прыгая на скакалке? Если положиться лишь на скиппинг, далеко вы не продвинетесь. Но если дополнить тренировки упражнениями на пресс, результаты не заставят себя ждать. Во-первых, во время занятий вы станете активно сжигать калории, заставляя тело обращаться к «запасам» на животе и бёдрах; во-вторых, прыжки обеспечат подобие массажа, который будет постепенно разбивать жировые скопления, как это происходит на вибрационном массажёре.

Противопоказания

Раз уж зашла речь о лишнем весе, упомянем об ограничениях, которые он накладывает на потенциальных скипперов. 5, 10 или 12 лишних кило препятствием для работы над собой не станут, но 15-20 и более – весомый повод повременить со скиппингом и подумать о более подходящих видах спорта. Иначе вы рискуете повредить суставы, в частности, коленный и голеностопный, которые будут принимать на себя повышенную нагрузку во время тренировок.

Похудеть с помощью скакалки – не самая трезвая идея, когда вес перевалил за сотню

Другими противопоказаниями к освоению скакалки станут:

  • неполадки с сердечно-сосудистой системой;
  • мигрени и гипертония, указывающие на проблемы всё с теми же сосудами;
  • травмы и грыжи позвоночника;
  • заболевания суставов;
  • варикоз;
  • инфекционный или вирусный недуг в острой форме;
  • для женщин – беременность.

Решив всерьёз заняться скиппингом, не забывайте, что эта дисциплина способна в равной степени принести пользу и вред: начинать прыгать на скакалке, не имея представления о технике прыжка и мерах предосторожности означает гарантированно обеспечить себе неприятности со здоровьем в самом ближайшем будущем.

Техника прыжков на скакалке и их виды

Вам кажется, что ничего сложного в скакалке нет, ведь её с лёгкостью осваивают даже первоклашки? Но не забывайте, что ваша цель – не развлечение, а кропотливая работа над своей физической формой, поэтому полагаться на интуицию и рисковать здоровьем не станем, а возьмём на вооружение давно расписанную профессионалами методику.

Скакать ради удовольствия и в качестве занятия спортом – разные вещи

Если вы совсем новичок, начните с тренировки.

  1. Попрыгайте на носках без скакалки. Не старайтесь совершать высокие прыжки, ваша задача – добиться упругости движений и научиться не приземляться на полную стопу. Освоив технику, добавьте скорость:засеките 60 секунд и постарайтесь подпрыгнуть за это время не менее 100 раз.
  2. Возьмите обе ручки снаряда в одну ладонь и, работая кистью, без помощи предплечья, совершайте круговые движения снарядом.Настоящая гимнастическая скакалка может причинить сильную боль при случайном ударе, так что научиться ловко обращаться с нею – вопрос вашей безопасности.
  3. Соедините 1 и 2 пункты: прыгайте на месте, вращая скакалку в одной руке. Желательно, чтобы в момент удара снаряда об пол ваше тело оказывалось в воздухе – таким образом вы синхронизируете прыжки и вращения.

Вот теперь можно двигаться дальше.

Как правильно прыгать на скакалке?

Способ первый, простой.

  1. Встаньте прямо, ноги уже плеч.
  2. Возьмите рукояти скакалки так, чтобы её середина осталась на полу у вас за спиной. Слегка согнутые в локтях руки прижмите к туловищу.
  3. Сделайте вращающее движение кистями, перекинув верёвку через голову, и подпрыгните, как только она окажется перед вами.
  4. Работайте кистями, стараясь сохранять плечи и предплечья в относительно статичном положении.
  5. Дышите размеренно.

Приземляйтесь на ноги со слегка согнутыми коленями

Способ второй: прыжки со сменой ног

Исходное положение то же, но вместо того, чтобы отталкиваться от земли обеими ногами, делайте это поочерёдно, словно совершаете неторопливую пробежку на месте. На каждое вращение– прыжок попеременно то на правой, то на левой ноге.

Считайте, что вы совершаете пробежку в умеренном темпе

Способ третий: на одной ноге

Прыгайте на первые два прокручивания скакалки на правой ноге, следующие два – на левой и повторяйте весь цикл нужное число раз.

Усложняйте упражнения постепенно

Способ четвёртый: со скрещиванием рук

Задача состоит в том, чтобы во время каждого второго прыжка перекрещивать руки перед корпусом, усложняя себе задачу.

Подобная техника доступна тем, кто уже кое-чего добился в скиппинге

Способ пятый: колени вверх

В прыжке подтягивайте колени высоко вверх, давая повышенную нагрузку на квадрицепсы, четырёхглавые мышцы бёдер и пресс.

Некоторые виды прыжков заставят выложиться по полной

Способ шестой: задом наперёд

Упражнения для развития координации. Скакалка должна вращаться не из-за спины вперёд, как обычно, а в обратном направлении –за спину.

Вращать скакалку в обратном направлении не так-то просто

Способ седьмой: лыжник

В первом прыжке раздвиньте ноги на ширину плеч, во втором – верните их в исходное положение.

Не забывайте, в любом положении опускаться можно только на носки

Способ восьмой: двойной прыжок

Старайтесь подпрыгнуть выше, чем обычно, и успеть совершить два вращения скакалкой до того, как приземлитесь на носки.

Так как научиться прыгать двойные прыжки, «ножницы» и прочие усложнённые варианты упражнений скиппинга довольно сложно, не пытайтесь освоить их, пока как следует не поднатореете в классических прыжках на двух ногах.

Видео: Как научиться прыгать на скакалке

Видео-инструкция от Андрея Букрея: как прыгать на скакалке без опасения повредить суставы, с чего начинать и какие техники использовать.

Видео: Виды прыжков

И ещё одно видео от того же автора с полным наборов самых разнообразных прыжков через скакалку.

Зачем скакалка боксёру?

Помните «Порхать как бабочка, жалить как пчела?»

Первый пункт –лёгкость движений, позволяющую «порхать» на ринге – обеспечивают крепкие тренированные ноги, скорость, отточенность движений, способность чувствовать ритм, молниеносно атаковать самому и легче уходить от атак противника.

Второй – сила, благодаря которой упакованный в боксёрскую перчатку кулак «жалит» соперника – тоже во многом зависит от хорошей проработки ног, поскольку импульс для удара начинается именно от них, а не от плеча.

Добавьте сюда развитую дыхательную систему, отменную координацию, выносливость, которые развивают занятия со скакалкой, и станет понятно, что этот незамысловатый тренажёр боксёру необходим.

Видео: Освоение скакалки начинающим боксёром

Если для вас принципиально важно научиться прыгать на скакалке как боксер–как именно это делать, смотрите в ролике от Школы бокса Алексея Фролова.

Примерные программы тренировок

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, развить координацию, а мышцы сделать выносливыми и упругими?

Прежде всего, не пробуйте сразу взять высокий темп и выдать максимум того, на что вы способны. Это и бесполезно, и чревато повреждениями суставов. Начните с 1-2 минут, для начинающих это оптимальное время. Когда начнёте уверенно обращаться со своим новым тренажёром, увеличивайте предыдущий результат на 60-90 секунд каждую следующую тренировку.

Как только достигнете хорошей формы, сможете прыгать от 15 до 45 минут, совершая за это время несколько подходов и чередуя разные виды прыжков.

Ниже даны два примера возможного построения тренировки. Основываясь на них, вы можете составить собственную программу, постепенно совершенствуя и усложняя её с течением времени.

На самом деле программ тренировок со скакалкой существует великое множество

Полезные советы

  • Не пожалейте денег на гимнастическую скакалку, а не игрушку из «Детского мира». Стандартный вес снаряда для взрослых варьируется от 500 г до 1 кг, что же касается профессионального тренажёра для боксёров, то он может весить и 2, и 3 кг. Это позволяет увеличить скорость вращения, а с нею и нагрузку.
  • Не забудьте удостовериться, что снаряд подходит вам по росту. Наступите на центр верёвки и посмотрите, достигают ли рукояти подмышечных впадин.
  • Позаботьтесь о «тренажёрном зале». Если вы занимаетесь не на открытом воздухе, проследите, чтобы высоты потолка хватало для раскручивания скакалки, а в непосредственной близости от вас не оказалось посторонних предметов.
  • Не пренебрегайте разминкой: она подготовит ноги к грядущей нагрузке.
  • Занимайтесь под музыку. Это помогает держать взятый темп и сохранять бодрый настрой.
  • Найдите единомышленников. Наличие партнёров мотивирует не бросать тренировки, а ещё даёт возможность разнообразить занятия – к примеру, прыжками через двойную скакалку.

Заниматься в компании всегда веселее

Дорогостоящий, но полезный гаджет – скакалка, которая сама подсчитает, сколько прыжков вы сделали и сколько калорий потратили за время тренировки.

Как и любой вид спорта, скиппинг требует регулярности. Занимайтесь через день, а при возможности и каждый день. Только так вы сможете достичь достойных результатов, избавиться от лишних кило, обрести подтянутое тело, развить координацию и выносливость.

mujikzdorov.ru

Как научиться прыгать на скакалке

Некоторые склонны считать, что скакалка это исключительно детская забава, наблюдая, как детишки прыгают во дворе. Но тут стоит отметить, что данный предмет является в первую очередь, спортивным инвентарём и часто используется в фитнес программе. Многие спортсмены используют скакалку для приведения себя в нужную форму. Какая не была Ваша цель, будь то похудеть, или же просто, осуществить детскую мечту, в любом случаи, не лишне будет обучиться использовать данный инвентарь.

Как научиться прыгать на скакалке


О пользе данного занятия можно писать тонны книг, так как это колоссальная нагрузка на все группы мышц, что впоследствии придаёт Вашему телу стройность, силу и выносливость. Сам предмет скакалки состоит из синтетического либо кожаного шнура с пластиковыми наконечниками. Однако существую различие в зависимости от направления использования скакалки. К примеру, в гимнастике, у этого снаряжения нет ручек, а вместо этого, завязаны узелки на концах, смахивает на простую верёвку. Если Вы новичок, то конечно, гимнастические предметы не нужны, отдайте предпочтение самой простой скакалке, стоит, лишь обратить снимание на длину. Для этого, сложите скакалку пополам и расположите ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола, при условии упакованного товара, обратите внимание на упаковку, где написаны размеры. Если Ваша цель не только хорошее настроение, но и серьёзное занятие физкультурой, отправьтесь за снарядом в спортивный магазин. Так существуют разные вариант на любой вкус, от электронных изделий, имитирующих скакалку и считывающие количество прыжков, до утяжеляющих, предназначенных, прежде всего, для занятий боксом.

Как научиться прыгать на скакалке двойные прыжки


Выбирая первый раз скакалку, остановите свой выбор на скоростной. Она позволяет добиться до пяти вращений в секунду, что является равной нагрузки кросса. Для того чтобы сбросить вес, нужно регулярно практиковать прыжки, хотя бы через день. Первый раз тренировку можно провести на протяжении пятнадцати минут, позже увеличивая время от тридцати до сорока пяти минут, Такое количество времени достаточно, чтобы получиться нужные нагрузки. Начиная заниматься с нуля, будьте готовы, что в первое время мышцы немного по болят. Это ничего страшно, со временем и активными тренировками, дискомфорт быстро исчезнет. Организм привыкнет, начнёт избавляться от токсинов, шлаков, что выходят через пот. Только помните важное правило, не стоит в первый же день освоить недельную норму прыжков. При появлении отдышки, снизьте темп, важно не задерживать дыхание. Во время прыжков, Вы сами начнёте чувствовать свои мышцы, о которых ранее и не подозревали. А при умеренных нагрузках, Вы также благоприятно повлияете на сердечно — сосудистую систему. Скакалка, это один из самых бюджетных и доступных спортивных снарядов, способная заменить целый фитнес зал, Вам не нужно записывать куда-то, платить деньги. В течение десяти минут потений, организм сжигает около двухсот калорий. А это равняется примерно двум километрам пробежки в среднем темпе. Всё что нужно, это взять скакалку и начать прыгать, в идеале на улице, там нет ограничений по высоте прыжков, да и свежий воздух благоприятно влияет на организм, помогая облегчить выполнения тренировок.

Как научиться быстро прыгать на скакалке


Приступив тренировкам, выберите место, где Вас никто не потревожит, и спокойно сможете осуществить свою цель. Для того чтобы быстрее развить выносливость, выполняйте пряжки на протяжении пятнадцати минут, казалось бы, время маленькое, но важно без остановок. Проводить такую тренировку необходимо по три раза в неделю, давая организму отдохнуть и восстановиться. Эта общеукрепляющая тренировка, но при наличии цели сброса лишнего веса, продолжительность нужно увеличить вдвое, то есть, не пятнадцать, а тридцать минут. Какая бы не была Ваша цель, начните, дальше будут достижения и новые вершины.

Как научиться прыгать на скакалке как боксеры


А почему боксёры отдают предпочтение именно тренировкам со скакалками, наверное, у многих возникает такой вопрос. Всё логично, для развития своей выносливости, то есть, боксёр становится более спокойным, силы удара ног, и улучшения равновесие и координация тела. Насмотревшись боевиков про спортсменов, что приходя в зал, прыгают, как заведённые, будьте осторожны. Для наработки скорости, нужна практика, регулярные тренировки с постепенным прибавлением нагрузки. В плохом случаи, Вам грозит травма в первый же день тренировки. При возникновении ощущения усталости, сделайте перерыв на несколько секунды и снова продолжите, важно не прекращать ровное дыхание. Не сдавайтесь после первого упражнения, тело будет болеть, а те минуты прыжков, покажутся вечностью, но это лишь привычка, которая потом перемениться после первой, же недели. Для облегчения задачи, можно включать динамичную любимую музыку, главное выдерживать необходимое время, это весьма важная задача.

Как научиться прыгать через скакалку


Выполняя уроки, соблюдая сказанные выше рекомендации, Вам не составит труда стать спортивнее и повысить самооценку. Дышите только носом, в время прыжком, а приземления необходимо осуществлять на носочке, при этом, колени слегка согнуты. Добивайтесь ровности прыжка, без колебаний, а медленный, но быстрые гораздо эффективнее, высоких и замедленных, развивайте чувство ритма. Полечи должны быть не задействованы, крутите скакалки при помощи руки, пусть скакалка не хлыщет по полу, добейтесь отсутствия каких-либо серьёзных напряжений. Ваша цель, как можно дольше продержать в состояние прыжка, но если вдруг почувствовали боль в икрах, или какой-либо дискомфорт, прекратите движения, либо сделайте небольшой перерыв.

Сама суть прыжка состоит в отсутствие перерывов, нужно сохранять энергию, а она больше всего тратиться на высокие прыжки.

Но, увы, несмотря на многочисленную полезность, выполнять занятия на скакалке могут себе позволить не все люди, есть противопоказания. Это в первую очередь, страдающие от ожирения, имеющие болезни сердечно — сосудистой системы и суставами костей. Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Всем остальным любителям, желающим стать профессионалами, советуется запастись терпением, всегда помнить о своей цели и не забывать прислушиваться к своим ощущениям. Ведь это в первую очередь, физическая нагрузка, идущая на сердце, измеряйте пульс, дышите ровно, снижайте при его увеличении, интенсивность прыжков.

Некоторые склонны считать, что скакалка это исключительно детская забава, наблюдая, как детишки прыгают во дворе. Но тут стоит отметить, что данный предмет является в первую очередь, спортивным инвентарём и часто используется в фитнес программе. Многие спортсмены используют скакалку для приведения себя в нужную форму. Какая не была Ваша цель, будь то похудеть, или же просто, осуществить детскую мечту, в любом случаи, не лишне будет обучиться использовать данный инвентарь.

Как научиться прыгать на скакалке


О пользе данного занятия можно писать тонны книг, так как это колоссальная нагрузка на все группы мышц, что впоследствии придаёт Вашему телу стройность, силу и выносливость. Сам предмет скакалки состоит из синтетического либо кожаного шнура с пластиковыми наконечниками. Однако существую различие в зависимости от направления использования скакалки. К примеру, в гимнастике, у этого снаряжения нет ручек, а вместо этого, завязаны узелки на концах, смахивает на простую верёвку. Если Вы новичок, то конечно, гимнастические предметы не нужны, отдайте предпочтение самой простой скакалке, стоит, лишь обратить снимание на длину. Для этого, сложите скакалку пополам и расположите ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола, при условии упакованного товара, обратите внимание на упаковку, где написаны размеры. Если Ваша цель не только хорошее настроение, но и серьёзное занятие физкультурой, отправьтесь за снарядом в спортивный магазин. Так существуют разные вариант на любой вкус, от электронных изделий, имитирующих скакалку и считывающие количество прыжков, до утяжеляющих, предназначенных, прежде всего, для занятий боксом.

Как научиться прыгать на скакалке двойные прыжки


Выбирая первый раз скакалку, остановите свой выбор на скоростной. Она позволяет добиться до пяти вращений в секунду, что является равной нагрузки кросса. Для того чтобы сбросить вес, нужно регулярно практиковать прыжки, хотя бы через день. Первый раз тренировку можно провести на протяжении пятнадцати минут, позже увеличивая время от тридцати до сорока пяти минут, Такое количество времени достаточно, чтобы получиться нужные нагрузки. Начиная заниматься с нуля, будьте готовы, что в первое время мышцы немного по болят. Это ничего страшно, со временем и активными тренировками, дискомфорт быстро исчезнет. Организм привыкнет, начнёт избавляться от токсинов, шлаков, что выходят через пот. Только помните важное правило, не стоит в первый же день освоить недельную норму прыжков. При появлении отдышки, снизьте темп, важно не задерживать дыхание. Во время прыжков, Вы сами начнёте чувствовать свои мышцы, о которых ранее и не подозревали. А при умеренных нагрузках, Вы также благоприятно повлияете на сердечно — сосудистую систему. Скакалка, это один из самых бюджетных и доступных спортивных снарядов, способная заменить целый фитнес зал, Вам не нужно записывать куда-то, платить деньги. В течение десяти минут потений, организм сжигает около двухсот калорий. А это равняется примерно двум километрам пробежки в среднем темпе. Всё что нужно, это взять скакалку и начать прыгать, в идеале на улице, там нет ограничений по высоте прыжков, да и свежий воздух благоприятно влияет на организм, помогая облегчить выполнения тренировок.

Как научиться быстро прыгать на скакалке


Приступив тренировкам, выберите место, где Вас никто не потревожит, и спокойно сможете осуществить свою цель. Для того чтобы быстрее развить выносливость, выполняйте пряжки на протяжении пятнадцати минут, казалось бы, время маленькое, но важно без остановок. Проводить такую тренировку необходимо по три раза в неделю, давая организму отдохнуть и восстановиться. Эта общеукрепляющая тренировка, но при наличии цели сброса лишнего веса, продолжительность нужно увеличить вдвое, то есть, не пятнадцать, а тридцать минут. Какая бы не была Ваша цель, начните, дальше будут достижения и новые вершины.

Как научиться прыгать на скакалке как боксеры


А почему боксёры отдают предпочтение именно тренировкам со скакалками, наверное, у многих возникает такой вопрос. Всё логично, для развития своей выносливости, то есть, боксёр становится более спокойным, силы удара ног, и улучшения равновесие и координация тела. Насмотревшись боевиков про спортсменов, что приходя в зал, прыгают, как заведённые, будьте осторожны. Для наработки скорости, нужна практика, регулярные тренировки с постепенным прибавлением нагрузки. В плохом случаи, Вам грозит травма в первый же день тренировки. При возникновении ощущения усталости, сделайте перерыв на несколько секунды и снова продолжите, важно не прекращать ровное дыхание. Не сдавайтесь после первого упражнения, тело будет болеть, а те минуты прыжков, покажутся вечностью, но это лишь привычка, которая потом перемениться после первой, же недели. Для облегчения задачи, можно включать динамичную любимую музыку, главное выдерживать необходимое время, это весьма важная задача.

Как научиться прыгать через скакалку


Выполняя уроки, соблюдая сказанные выше рекомендации, Вам не составит труда стать спортивнее и повысить самооценку. Дышите только носом, в время прыжком, а приземления необходимо осуществлять на носочке, при этом, колени слегка согнуты. Добивайтесь ровности прыжка, без колебаний, а медленный, но быстрые гораздо эффективнее, высоких и замедленных, развивайте чувство ритма. Полечи должны быть не задействованы, крутите скакалки при помощи руки, пусть скакалка не хлыщет по полу, добейтесь отсутствия каких-либо серьёзных напряжений. Ваша цель, как можно дольше продержать в состояние прыжка, но если вдруг почувствовали боль в икрах, или какой-либо дискомфорт, прекратите движения, либо сделайте небольшой перерыв.

Сама суть прыжка состоит в отсутствие перерывов, нужно сохранять энергию, а она больше всего тратиться на высокие прыжки.

Но, увы, несмотря на многочисленную полезность, выполнять занятия на скакалке могут себе позволить не все люди, есть противопоказания. Это в первую очередь, страдающие от ожирения, имеющие болезни сердечно — сосудистой системы и суставами костей. Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Всем остальным любителям, желающим стать профессионалами, советуется запастись терпением, всегда помнить о своей цели и не забывать прислушиваться к своим ощущениям. Ведь это в первую очередь, физическая нагрузка, идущая на сердце, измеряйте пульс, дышите ровно, снижайте при его увеличении, интенсивность прыжков.

otvetclub.com

Как научиться прыгать на скакалке?

Вы, наверное, не один раз слышали, что прыжки на скакалке – это что-то вроде детской забавы или занятия исключительно для девочек. Данные мнения ошибочны и мы вам расскажем почему. Этот вид физической нагрузки далеко не ребяческий. Как вы думаете, стали бы боксеры просто так прыгать через скакалку на каждой тренировке. Ответ очевиден. Данное упражнение постоянно набирает популярность и сейчас можно услышать новое название – скипинг. Меньше слов и удобнее для речи.

В нашей статье мы постараемся ответить на такие вопросы: «как научиться прыгать на скакалке?», «какие виды скакалок существуют?» и «как правильно подобрать данный спортинвентарь под себя?». Поехали!

Полезность упражнения

Скипинг очень полезен для здоровья человека. Рассмотрим четыре главные достоинства такого рода занятий:

  1. Во время прыжков, вы приводите в интенсивную работу большое количество мышц (мышцы спины, икроножные, четырехглавые мышцы и мышцы предплечья).
  2. При регулярных занятиях, вы сможете укрепить и наладить работу сердечнососудистой системы.
  3. Значительно повышается выносливость организма.
  4. Один из самых легких и доступных способов скинуть лишний вес и подкорректировать фигуру.

Цифры: 10 минут скипинга заменяют 2 км бега, выполняя эти нагрузки в среднем темпе. Как утверждают ученые, скакалка лучше сжигает калории, чем плавание и езда на велосипеде.
Не трудно догадаться, что скипинг, наверное, самый доступный способ, чтобы начать занятия спортом. Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, покупать крутой велосипед и записываться в бассейн. Нужно лишь купить обычную скакалку, которая подходит вам по росту и найти немного свободного пространства. Начинать прыгать можно с 10 минут в день и постепенно наращивать темп и длительность тренировок.

Ограничения

  • Перед новичками часто стоит вопрос — сколько можно прыгать на скакалке. Начните с малого, не давайте большие нагрузки, если вы давно ничем не занимались. Начинайте с 5 минут, и с каждой тренировкой добавляйте по 2 минуты к тренировке;
  • Те, у кого есть проблемы с сердцем и лишним весом должны следить за темпом и длительностью занятия. Чтобы тренировка приносила пользу, а не вред;
  • Чтобы не портилась форма груди у девушек, советуем одевать специальную спортивную майку;
  • Разминка является обязательной частью перед каждой тренировкой, так как, данный тип физической активности даёт большую нагрузку на икроножные мышцы, голеностопы и ахиллы;

Виды скакалок

Для качественной тренировки нужно подобрать правильный инвентарь. Мы перечислим тот, который наиболее подходит для занятия спортом:

  • Поливиниловая скакалка, имеющая диаметр не меньше 0,8 см. Чем меньше диаметр, тем тяжелее ее крутить;
  • Утяжеленная, предназначена для нагрузок на предплечья и плечевой пояс. Весят такие скакалки до 3 килограмм;
  • Кожаная. Чаще всего такой инвентарь покупают профессионалы, которые занимаются боксом и любым видом борьб

fittherapy.ru

Прыжки на скакалке — как прыгать на скакалке правильно: как научиться прыгать на скакалке

Сегодня мы поговорим о том, как научиться прыгать на скакалке правильно. Принято думать, что скакалка, это забава исключительно для маленьких девочек. Но это не так. Данное упражнение чрезвычайно полезно в любом возрасте. Его выполнение способствует быстрому снижению веса, увеличивает выносливость, улучшает координацию движений и просто помогает быстро снять стресс.


Прыжки через скакалку — это очень популярный у спортсменов перед тренировкой и в фитнесс залах, куда приходят люди желающие «отшлифовать» фигуру. При этом скакалка является уникальным тренажером, стоит она «копейки», место дома не занимает, а для того, чтобы научиться ей пользоваться вам хватит получаса.

После прочтения материала вы узнаете о том, как правильно выбрать скакалку,  и как при ее помощи достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Как выбрать скакалку

Советские времена, когда в магазинах были представлены лишь стандартные скакалки с пластиковыми ручками и прорезининым шнуром давно оставались в прошлом.

В наше время выбор таких снарядов огромен:

  • Обычная скакалка.

Такой снаряд состоит из шнура, прикрепленного к ручкам. Оба элемента могут быть выполнены из любых материалов. Эта скакалка идеально подойдет для новичка.

  • Скоростная «прыгалка».

У такой скакалки ручки и шнур соединены специальными подшипниками, благодаря чему этот снаряд прокручивается гораздо быстрее обычного. Соответственно, прыгать вам придется крайне интенсивно.

Приобретать такой снаряд имеет смысл только в том случае, если вы уже опытный «прыгун» и хотите увеличить интенсивность тренировок, чтобы быстрее похудеть или тратить на зарядку меньше времени.  Если же вы новичок, то лучше не брать скоростную скакалку, иначе есть высокий риск получить серьезную травму, ударив себя шнуром по ногам или по голове.

  • Скакалка со счетчиком.

Ее так же называют электронной. Стоит такой снаряд гораздо дороже, так как в него встроена специальное оборудование, которое «засекает»  время тренировки, считает прыжки, а так же сообщает, от какого количества калорий вы избавились.

  • Утяжеленная скакалка.

Как можно догадаться из названия ручки и шнур такой скакалки  весят больше, нежели у обычного снаряда. Такая «прыгалка» чаще всего используется   профессиональными спортсменами, так как повышает нагрузку на руки. Начинающему «прыгуну» она ни к чему.

  • Гимнастическая.

Данный снаряд представляет из себя шнур с двумя узлами вместо стандартных ручек.


Правильный выбор скакалки зависит от уровня вашего мастерства, поставленных целей и финансового положения. Сами понимаете, обычная «прыгалка» стоит в разы дешевле своего электронного аналога.  Но как выбрать скакалку по росту ребенка или длине?! Есть универсальные критерии, которые важны при покупке  снаряда любого вида:

  • Первый – длина. Сложите скакалку вдове и прислоните ручки к подмышкам. Шнур снаряда в таком положении должен достигать пола.
  • Второй – ручки у скакалки быть удобными, нескользкими и достаточно широкими. Когда вы их сжимаете, ваши ногти не должны впиваться в ладони, а сам снаряд должен крепко «сидеть» в руке.

Первая тренировка со скакалкой


Прыжки на скакалке на полный желудок категорически противопоказаны. Перед тренировкой, после последнего приема пищи должно пройти как минимум полтора-два часа.  Лучше всего заниматься в кроссовках и в обтягивающей спортивной одежде, которая не будет «цеплять» шнур скакалки. Дамам с пышными формами, желательно подобрать крепко сидящее нижнее белье, которое будет удерживать грудь.

Место для занятия выбирайте так, чтобы поблизости не было предметов, за которые может зацепиться шнур скакалки.

Помните, такие занятия активно воздействуют на все группы мышц, поэтому не старайтесь с первого раза побить все рекорды. Ваша первая тренировка должна длиться не более 15 минут и прыгать надо в спокойном темпе.


Самое главное — заниматься не останавливаясь. Прерывать тренировку стоит только в том случае, если вы почувствовали сильный дискомфорт.

В первые дни, не пытайтесь экспериментировать и совершайте только обычные прыжки, без перехлестывания ног и т.д.

Важно также сохранять ровное дыхание на протяжении всей тренировки. При этом старайтесь дышать исключительно носом.

Прыгать нужно  слегка согнув ноги в коленях и приземляясь на носочки. Старайтесь чтобы все ваши прыжки шли в одном темпе. То есть не замедляйтесь и не ускоряйтесь. Главное в такой тренировке – ритмичность.

Уже после первого занятия вы почувствуете, что у вас ноют и побаливают практически все мышцы. Дайте телу отдых. В первые недели лучше всего заниматься через день, чтобы организм успевал восстанавливаться после нагрузок.

Затем, спустя месяц вы можете проводить ежедневные тренировки,  чередуя «щадящие» и «ударные» занятия.

В таком темпе тренируйтесь в течение одного – полутора месяцев, а затем переходите на новый уровень и увеличивайте нагрузку.

Прыжки на скакалке для похудения

Короткие, 15 минутные тренировки будут повышать вашу выносливость и давать телу умеренную нагрузку. Если же вы хотите похудеть, то вам стоит чередовать их с 30-ти минутными занятиями. При этом прыгать на таких тренировках желательно максимально быстро.


Здесь вам уже стоит задуматься о приобретении скоростной скакалки. Она не даст простора для фантазии и позволит выполнять только стандартные прыжки, но при этом заставит делать это в очень быстром темпе, благодаря чему эффективность такой получасовой тренировки будет равна трехкилометровой пробежке.

И, конечно же, не забывайте ограничивать себя в калорийной пище. В противном случае вы станете сильнее и выносливее, но при этом, сохраните прежние объемы.

Видео

Упражнения со скакалкой

Увеличить нагрузку, а также разнообразить тренировку  можно и без приобретения скоростной скакалки.

Для этого вам достаточно ввести в свое занятие пять простых упражнений:

  1. Высокие прыжки. Старайтесь как можно сильнее отрываться от пола. Можно также не подпрыгивать всем корпусом, но стараться как можно выше поднимать согнутые колени.
  2. Прыгайте поочередно, то на правой ноге, то на левой. Это упражнение поможет вам «согнать» жировые отложения на бедрах.
  3. Ножницы. Старайтесь подпрыгивать как можно выше и в прыжке перекрещивайте ноги.
  4. Походка. Здесь все ясно из названия, перепрыгивая через шнур скакалки, совершайте ногами движения, имитирующие шаги.
  5. Смена направления. Крутите скакалку поочередно, то вперед, то назад.

Когда вы разучиваете новые движения, лучше тренироваться в размеренном темпе. В противном случае, вы исполосуете ноги шнуром скакалки, либо запутаетесь в ней и упадете.

Упражнения на видео

Внимание! Возможны противопоказания!


Тренировка со скакалкой – это серьезная нагрузка на весь организм, включая мышцы, суставы и сердечнососудистую систему… Именно поэтому данный вид спорта имеет большое количество противопоказаний.

  • Можно ли прыгать на скакалке полным людям? Прежде всего, прыгать через скакалку не рекомендуется очень полным людям.
  • Такие тренировки также запрещены  гипертоникам, людям страдающим постоянными головными болями, заболеваниями суставов, позвоночника, иногда и грыжа… На этом список противопоказаний не ограничивается.

Потому, прежде чем начать тренироваться обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, и узнайте можно ли вам  выполнять ритмичные прыжковые упражнения.

Вот и получается что скакалка, это не просто шнур с двумя ручками. Этот простейший спортивный снаряд, который при грамотном использовании способен заменить вам целый фитнесс-зал. Прыжки со скакалкой помогут вам побороть лишний вес, стать более выносливым и сильным. Самое главное здесь не лениться, и тренироваться через день минимум по 15 минут.


Скакалка это идеальный мини-тренажер для домашних занятий, который поможет вам сэкономить  деньги и время. Именно поэтому такой «прыгунок» идеальный вариант и для  молодых мамочек, которым всегда не хватает на себя времени, и для активно работающих женщин, которым сложно выкроить полтора часа на тренировку в фитнесс-центре!

На этом я с вами прощаюсь!  Будьте стройными и здоровыми!

qoon.ru

Как научиться прыгать на скакалке

Разминка на скакалке, или скипинг, не случайно включена в комплекс тренировок боксеров, борцов, дзюдоистов, баскетболистов и волейболистов. Занятия с помощью такого доступного, легкого и компактного спортивного снаряда, как скакалка, оказывает большой эффект на состояние организма, задействуя мышцы всего тела. Так, во время прыжков нагрузка приходится не только на стопы и икры – подтягиваются также пресс, ягодицы, мышцы ног, плечи и предплечья. Большая нагрузка приходится и на мышцы спины, позвоночник, суставы. Таким образом, спустя 10 минут занятий на скакалке в тонус начинает приходить все тело.

Способствуют регулярные прыжки и сжиганию подкожного жира. Во время такой активной тренировки ускоряется скорость обмена веществ и растрачиваются набранные калории, что медленно, но верно приводит к похудению. Правда, людям с избыточным весом прыгать на скакалке следует с осторожностью, постепенно увеличивая скорость и продолжительность, исходя из своего самочувствия и рекомендаций врача.

Положительное влияние занятия на скакалке оказывают на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, постепенно тренируя и укрепляя их. Прыжки – отличная кардиотренировка, благодаря которой развивается выносливость, улучшается кровообращение всего организма, что приводит к снабжению всех органов большим количеством кислорода.

Улучшение кровообращение во время прыжков способствует устранению целлюлита в проблемных местах.

Тренировки со скакалкой, помимо прочего, развивают реакцию, концентрацию и координацию, особенно если прыжки выполняются с поочередной переменой ног, прокручиванием скакалки в обратном направлении или крест-накрест. Это требует сосредоточенности на процессе, что, в свою очередь, благотворно влияет и на состояние мозговой деятельности и нервной системы. Не случайно считается, что прыжки на скакалке – занятие медитативное.

Тренировка со скакалкой, как и любая другая, требует правильной разминки, предупреждающей возможное растяжение мышц и травмирование суставов, на которые приходится большая нагрузка. Начинать разогревать мышцы правильно с шеи, постепенно спускаясь к стопам. В качестве разминки подойдут повороты головы, туловища, наклоны, прогибы, махи руками и ногами во все стороны. Важно не забывать и про суставы, выполняя круговые движения рук в локтевом суставе, кистей, ног в коленном суставе и стоп. Для разогрева отлично подходят интенсивные растирания и похлопывания по телу, а также бег трусцой, в том числе и на одном месте.

Даже если тренировка со скакалкой займет не больше 10 минут, разминку желательно делать такое же время.

После разминки можно переходить к прыжкам, выбрав для этого просторное помещение или место на свежем воздухе с ровной поверхностью. Важно стать прямо, прижав бедра плотно друг к другу и поставив стопы вместе, и начинать прыгать на прямых ногах, приземляясь на носки, но ни в коем случае не на пятки. Для начала лучше заниматься не более 5 минут, с каждой неделей увеличивая продолжительность тренировки. Если физическая подготовка позволяет, полезнее прыгать хотя бы 10 минут.

Чтобы похудеть, надо быстро прыгать 4-5 раз в неделю по 30 минут, при условии, что физическая подготовка и здоровье это позволяют.

Освоив технику простых прыжков, можно переходить к усложненным, требующим большей концентрации и координации. Так, можно скакать поочередно на правой и левой ногах, что увеличит нагрузку на икроножные мышцы, ягодицы и пресс, делать выпады одной ногой вперед во время прыжков, закручивать скакалку восьмеркой опускании ее вниз или прокручивать ее задом наперед. Для укрепления ягодиц и задней мышцы бедра полезно прыгать высоко, поджимая стопы к ягодицам. Все эти упражнения увеличивают интенсивность нагрузки, так что выполнять их лучше после определенной подготовки.

При выполнении прыжков важно соблюдать следующие правила:

  • держать спину и шею прямо;
  • зафиксировать плечи максимально близко к туловищу и прокручивать скакалку с помощью кистей и предплечий;
  • не отводить руки слишком далеко назад при вращении скакалки;
  • дышать через нос, чтобы не сбивать дыхание максимально долго;
  • обязательно прыгать в кроссовках с пружинистой подошвой, чтобы защитить суставы от сильной нагрузки.

Для снижения нагрузки на суставы полезнее прыгать на амортизирующей поверхности: теннисном корте, деревянном, пенопластовом или поролоновым покрытии, ровной, хорошо утрамбованной земле. А вот бетонная поверхность слишком жесткая для таких занятий.

Не менее важным является и выбор главного снаряда для прыжков – скакалки. Для правильной тренировки она должна точно подходить росту. Проверить соответствие достаточно просто – необходимо стать ногами на середину скакалки и поднять концы вверх параллельно телу – ручки должны находиться на уровне груди или подмышек, чтобы во время прыжков веревка не цеплялась за ноги. Начинающим лучше выбирать скакалки со средней толщиной шнура в 6-7 мм, благодаря чему вращать ее можно будет без напряжения. Ручки должны быть легкими, чтобы кисти не уставали, и не скользящими. По мере освоения прыжков скакалку можно поменять на скоростную или утяжеленную, в зависимости от цели спортивных занятий. В любом случае, прыгать через нее должно быть удобно.

Несмотря на множество плюсов тренировки со скакалкой как для коррекции фигуры, так и для улучшения здоровья, далеко не всем полезна такая физическая активность. Во время прыжков приходится большая нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому при наличии проблем с ними работать со скакалкой следует с осторожностью или вовсе отказаться от нее.

Относительно прыжков на скакалке лучше посоветоваться с врачом.

Прыжки – серьезная кардиотренировка, которая может быть противопоказана при любых нарушениях сердечной деятельности, проблемах с сосудами, учащенном пульсе или проблемах с артериальным давлением.

Другие противопоказания к прыжкам на скакалке:

  • беременность и послеродовой период;
  • избыточный вес;
  • сильные головные боли;
  • болевой синдром в любом участке тела;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушение зрения;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • грыжи.

www.beauty-shop.ru

Как правильно прыгать на скакалке — виды и техника прыжков со скакалкой

Прыжки на скакалке — далеко не только детская забава, но и прекрасный и полезный вид тренировок для взрослых, включая опытных спортсменов. Они помогают укрепить мышечный тонус и сердечно-сосудистую систему, сбросить излишний жир, повысить выносливость и приносят много другой пользы, если выполнять упражнения правильно.

Как правильно прыгать на скакалке

Прежде. чем приступать к тренировкам, нужно точно изучить, как прыгать правильно. Только в этом случае, тренировки принесут пользу и не навредят занимающемуся. Способов прыжков на очень много, хотя чаще всего новички применяют для себя только один самый распространённый. Основными среди видов прыжков считаются следующие:

  1. Прыжки на двух ногах — классика, которую знают все.
  2. Попеременные на одной ноге.
  3. Комбинированный вариант — когда чередуются прыжки на обеих ногах и на каждой ноге по очереди.
  4. Любой из способов прыгать с высоким поднятием ног.

Такие варианты хорошо подойдут тем, кто начал заниматься недавно.

Теперь важно изучить как технически правильно нужно прыгать. В первую очередь изучается техника прыжков на обеих ногах. Скакалка держится на уровне бёдер, а руки лежат вдоль тела. После этого скакалку нужно начать раскачивать. Во время прыжка нужно отталкиваться от поверхности подушечками обеих стоп, ноги слегка сгибаются в коленях. Слишком высоко прыгать не нужно, хватит скачка на несколько сантиметров.

Когда классический способ изучен и натренирован, можно переходить к более сложным вариантам прыжков.

Техника сложных прыжков


Вначале, после освоения классической техники, можно попробовать перейти к попеременным прыжкам. По технике они выполняются так же, как и обычные, но выполняются на каждой ноге поочерёдно. Эти скачки напоминают перешагивание через снаряд с небольшим подскоком и в довольно быстром темпе. Помимо общей пользы, они способствуют развитию вестибулярного аппарата.

Что касается высоких прыжков, то их отличие заключается в том, что колени во время упражнения нужно поднимать высоко. Такая техника позволяет проработать проблемные зоны, подкачать пресс, эффективно избавиться от лишних жировых отложений. Из-за большей сложности и прилагаемых усилий, эффективность упражнения повышается. Поэтому оно хорошо подходит тем, для кого классические варианты прыжков уже кажутся слишком простыми.

Бывают и ещё более сложные варианты упражнений

Например, двойные прыжки. При них за время одного прыжка скакалку нужно успеть прокрутить два раза. На самом деле, особых сложностей в упражнении нет — просто нужно повыше подпрыгивать и быстрее крутить снаряд. Для людей, которые достаточно давно занимаются, это будет не очень сложным повышением уровня. При этом новичкам не стоит сразу переходить к такому методу. Благодаря большей интенсивности упражнения оно способствует большему сжиганию калорий и помогает тем, кто желает снизить вес.

Ещё один вариант — прыжки крест-накрест. Упражнение также хорошо подходит людям, у которых уже немалый опыт тренировок со скакалкой. В процессе этого упражнения чередуются классические прыжки и прыжки со скрещенными руками. После обычного прыжка следует скачок со скрещенными руками, в момент которого нужно прыгнуть через получившуюся петлю. Помимо общей пользы, такая тренировка помогает человеку с общей координацией движений и развитием вестибулярного аппарата.

Существуют и совсем сложные и продвинутые трюки:

  1. Боковые прыжки.
  2. Прыжки назад.
  3. Прыжки в группе.

И множество других вариантов, которые позволяют разнообразить тренировки, повысить уровень сложности и превратить спортивные занятия в увлекательное мероприятие. Но, если основной целью тренировок стоит улучшение физической формы и развитие выносливости, то лучше всего сосредоточиться на основной базе и дополнять её продвинутыми программами, которые наиболее эффективны и полезны в этом отношении.

Общие рекомендации

  1. Во время тренировок со скакалкой важно уделять внимание дыханию. Нужно придерживаться ритмичного дыхания через нос, которое позволит проще выполнять упражнение и получить от него более выраженный эффект.
  2. Также важен темп прыжков. Несомненно, его постепенно нужно наращивать, но не стоит делать это преждевременно. Если большая скорость мешает технике прыжков, стоит подождать и закрепить технику тренировок.
  3. Тренировки лучше начинать после разминки, чтобы мышцы успели разогреться. Начинать стоит с низкого темпа, который в дальнейшем можно повышать.
  4. Скакалку нужно подбирать в соответствии с ростом.
  5. Первые тренировки лучше ограничивать пятью-семью минутами, постепенно увеличивая время тренировок.
  6. На носки надо приземляться мягко, чтобы не спровоцировать травмы.
  7. Стоит всегда подбирать удобную обувь, подходящую для занятий.

Критерии выбора скакалки

Как было указано выше, скакалку нужно подбирать по росту. Для этого скакалка складывается пополам, ручки зажимаются подмышкой. Сгиб скакалки должен касаться пола, тогда она подходящей длины. Если нет возможности померить скакалку на месте, то нужно измерить расстояние от подмышек до пола и после этого ориентироваться на длину скакалки, которая должна быть указана на упаковке.

А также стоит присмотреться к ручкам скакалки и их удобству. Ручки не должны скользить или быть хрупкими. Скакалки различаются по своим видам и можно подобрать утяжелённый вариант или скоростной в зависимости от личных целей и предпочтений. Существуют также скакалки со встроенным счётчиком прыжков.

Польза от прыжков на скакалке

Такие тренировки включены в программы многих спортсменов, а также активно применяются в качестве кардиотренировок в фитнесе. При интенсивных тренировках скакалка прекрасно поможет избавиться от излишков жира, укрепить ноги, натренировать выносливость и дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений.

Конечно, нужно понимать, что для того, чтобы привести тело в желаемую форму потребуется время и регулярные тренировки. А наибольший эффект они принесут в сочетании с правильным питанием и другими видами тренировок. Лучше всего тренироваться хотя бы 3–4 раза в неделю, т. е. через день.

Если поначалу длительные тренировки не даются, то нужно начинать с малого и постепенно удлинять каждое занятие. Таким образом, работая постепенно, удастся подготовить организм к нагрузкам и вывести его на новый уровень подготовки. Начиная с пяти или семи минут тренировки можно будет дорастить до сорока-пятидесяти минут времени. Этого вполне хватит при регулярных занятиях.

Тренировки на скакалке хороши ещё и тем, что их можно выполнять практически в любом месте. Для этого необязательно записываться в зал. Можно тренироваться даже дома, если позволяет высота потолков и количество пространства. Если дома заниматься не получается, то хорошо упражняться на свежем воздухе — это всегда добавляет пользы тренировкам. К тому же скакалка довольно недорогой снаряд, который каждый может себе позволить. а пользы она приносит не меньше, чем многие дорогостоящие тренажёры.

nasporte.guru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о