Как называется ходьба с лыжными палками: Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им.

П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.

Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.

Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им.

П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.

Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1.

ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

Скандинавская ходьба — ПРОО «АВСиВМ»

Скандинавская ходьба – уникальный вид физической активности, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою физическую форму в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни или травмы, избавиться от стрессов и напряжения
Ведущий преподаватель: Светлакова Лариса Викторовна — сертифицированный специалист по скандинавской ходьбе, врач ЛФК и спортивной медицины, кандидат медицинских наук

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: ИЗ ФИНСКОЙ ШКОЛЫ 1966г в 2016 г.
В последнее время появилось множество споров и разногласий относительно того, кто же на самом деле основал скандинавскую ходьбу. Международной Федерации скандинавской ходьбы INWA, которая является основателем данного вида физической активности, сделано заявление по этому вопросу, особенно в интересах тех, кто не в курсе происхождения истинных основ финской ходьбы с палками.
В своей недавней книге о скандинавской ходьбе финские исследователи подробно описали, как в 1966 году Леена Яскелайнен, школьный учитель физкультуры из Хельсинки, показала своим ученикам «ходьбу с лыжными палками».
Она поняла преимущества такой ходьбы для своих юных учеников, которое заключалось в том, что при ходьбе с палками задействуется до 90% всех мышц тела. Когда Леена поступила на физкультурный факультет Университета Ювяскюля, она продолжила развивать то, что сейчас мы называем скандинавской ходьбой, рекомендуя использование палок в качестве спортивного инструмента на уроках физкультуры.
В последующие годы профессор, доцент Леена Яскелайнен с 1973 по 1991 годы занималась популяризацией Скандинавской ходьбы «Новые идеи в преподавании физической культуры в школе».
5 января 1988 года Туомо Янтунен организовал показ Скандинавской ходьбы на публике в центре Хельсинки. Этот день является днем рождения Скандинавской ходьбы. Туомо Янтунен — директор Главной Ассоциации любителей спорта и развлечений на свежем воздухе.
С тех пор в Финляндии появилось много людей, которые стали продвигать и развивать скандинавскую ходьбу, включая нынешнего президента INWA Аки Карихтала (бывший старший вице-президент компании EXEL).
Скандинавская ходьба, от английского Nordic Walking или Северная, Финская ходьба или Норвежская — это новый вид оздоровительной тренировки, укрепляющий и гармонизирующий весь организм. Северная ходьба – это двигательная активность с элементами спорта, которая развилась из методики лыжных упражнений и доступна всем без исключения, независимо от возраста, пола и физического состояния.
Скандинавская ходьба является одной из форм физической активности, в которой к обычной физиологической ходьбе добавлено активное использование пары специально сконструированных для Nordic Walking палок.
Главная цель Скандинавской ходьбы – общее физическое и психическое благополучие человека, ею занимающегося. Ходьба может практиковаться кем угодно, кто хочет с удовольствием работать над улучшением своего самочувствия и здоровья на свежем воздухе.
Она, как никакой другой вид спорта подключает к работе самые различные группы мышц. Этот вид тренировок развивает четыре из пяти физических способностей организма: выносливость, силу, координацию, гибкость. Такой способ движения заставляет работать не только мышцы всего тела, но также органы дыхания и кровообращения.
Каждый человек имеет свой особый стиль или манеру ходить. Поэтому при ходьбе с палками очень существенно научиться использовать свой собственный индивидуальный стиль ходьбы.
Однако, все, что характерно для естественной биомеханики ходьбы, в том числе фазовый состав и граничные позы, длина шага и темп, а также поддержание соответствующей осанки, сохраняется и при финской ходьбе.
Соответствие биомеханике природной ходьбы также означает, что движения рук при правильной технике ходьбы не превышает диапазон движения рук во время натуральной ходьбы без палок.
В то же время, использование специальных палок дополнительно определяет некоторые особенности, существующие в классической технике бега на лыжах:
• Нахождение палки сзади во время фазы толчка;
• Контроль палки через рукоятку и специальную лямку – темляк;
• Активное и динамичное использование палок.
• Техника и обучение Северной ходьбе основаны на трех основных принципах:
• Правильная техника ходьбы;
• Правильная поза;
• Правильное использование палок.
Дополнительные подводящие элементы развивающих упражнений с акцентом на синхронное взаимодействие рычагов ОДА (опорно-двигательного аппарата) — свободных верхних и нижних конечностей по принципу двух-тактов – левая нога и правая рука и наоборот — синхронно!
Шаг при этом не удлиняется, а основным сосредоточением является вынос плеча (плечом называется часть руки, от плечевого сустава до локтевого) — слегка за корпус в отталкивании, и само отталкивание при умеренном шаге — является приоритетным, т.к. рука после отталкивания в расслаблении сама вернётся в начальное положение для совершения нового цикла.
Когда всё совершаемое действие происходит само — бессознательно, это и есть Приобретённый Навык!
При правильной осанке вырисовывается картина 3 х диагоналей — две палки и задняя нога, где постановка стопы идёт с пятки на носок по основанию стопы и положение плеча с разжатыми кистями с взглядом идущего не вниз а вперёд или слегка вверх при синхронной работе отталкивания рук и ног (сбалансированная ритмика — залог максимального поглощения кислорода), а значит и увеличение пропускной способности в минимальном времени, усиливая при этом и весь метаболизм.
Правильное положение стопы при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий, а так же помогает защитить позвоночник от травм.
Северная ходьба позволяет худеть более правильно и продуктивно, нежели тренировки в спортзале за счет максимального запуска метаболических процессов в минимальный временной промежуток.
Во время прогулки с палками в хорошем темпе интенсивная нагрузка поддерживается в течение 40-50 минут, а этого достаточно для активного снижения веса.
Основное действие для новичков: постановка техники передвижения в прямохождении с правильной биомеханикой, т.е. осанкой, при которой и происходит насыщение организма кислородом, а если добавить к этому правильный приём пищи (белков, жиров, углеводов) — это уже через 3-5 месяцев заметно сдвинет и все жизненно важные процессы в организме Нордика, в корне изменит морфологию крови, а значит и снимет чрезмерную нагрузку с печени и поджелудочной железы, другими словами — усилит работу эндокринной системы которая и отвечает за безопасность человека!
Движение – благо, медлительность – гибель – китайская народная мудрость.
Двигаясь, мы продлеваем себе жизнь. Суть в том, чтобы вести активный образ жизни и с интересом, с удовольствием заниматься всеми любимыми делами независимо от возраста.

С помощью движения можно разрушить сустав, но можно и вылечить его. Сустав разрушается, когда он неподвижен и при этом на него накладывается нагрузка – например, когда мы стоим. Хрящ в суставе напоминает губку: его сжимаешь, и он сжимается. Но его надо смазывать, т.е. подавать синовиальную жидкость. Когда нет движения, но есть статическая нагрузка, сустав сдавливается, жидкость к хрящу не поступает, и если после этого делать резкие движения, то сустав начинает изнашиваться. В то же время у бегунов-марафонцев никакие суставы не снашиваются, более того, они восстанавливаются.
Бояться надо не движения, а обездвиженности. Практика Скандинавской ходьбы доказала, что она подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической формы и выносливости. Использование палок дает оптимальный тренировочный эффект, т. к. верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. Ведь у людей, страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии. Также люди всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Для этих людей имеет большое значение разминка, так же как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативных последствий. Научные исследования показывают, что регулярная ходьба для поддержания физической формы среди взрослых людей не только улучшает выносливость, но также вносит позитивные изменения в химический состав крови и тела.
Снижается холестерин (ЛПНП), сокращается % жира в теле, увеличивается мышечная масса тела. Также позитивные изменения происходят в показателях кровяного давления, плотности костной массы и психическом самочувствии.
ЗАЧЕМ ЛЮДЯМ НУЖЕН ТРЕНЕР?
Купить палки для ходьбы может каждый самостоятельно, но освоить правильную технику для получения максимального эффекта от ходьбы, под силу только спортсменам лыжникам.
Большинство обычных людей, которые осваивают технику без инструктора, безусловно, получают удовольствие от ходьбы, но включить полноценно мышцы спины и плеч им не удается.
Первая задача инструктора – показать правильную технику. Научить ходить технично и исправлять ошибки.
Опыт показывает, многие люди, освоив технику, начинают ходить самостоятельно. Но большинство нуждается в дополнительной мотивации для продолжения занятий.
Реальные изменения в физической форме и состоянии здоровья наступают примерно через месяц регулярных тренировок.
Вторая задача инструктора помочь подобрать людям соответствующую их возрасту и состоянию здоровья программу тренировок и уровень нагрузок, высоту палочек.
Убедить людей в необходимости заниматься регулярно в любую погоду, в любое время года.
Хотелось бы отметить, что Скандинавская или Северная ходьба новый высокоэффективный и совершенно безопасный вид физической активности, который позволит с успехом решить задачи общего развития и укрепления здоровья учащихся школ, средних учебных заведений и вузов.

Скандинавская ходьба: отрабатываем правильную технику

Техника скандинавской ходьбы с палками для начинающих

Многие задаются вопросом, как правильно ходить скандинавской ходьбой? Подробно рассказываем о технике.

Прикрепите палки к рукам с помощью специальных ремешков

Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют ремешки для фиксации на запястьях. Ткань должна хорошо удерживать палки, чтобы вы могли повторить правильную технику спортивной ходьбы без палок. 

Сначала идите свободно, не держа палки

В первую очередь в скандинавской ходьбе важно проработать технику без палок.  Как только вы привыкните ходить, возьмите палки в руки. Во время ходьбы важно не менять привычное положение и движение рук.

Шагните пяткой и перекатитесь на носок. 

Скандинавская ходьба — как правильно ставить стопу? Отвечаем — сначала мягко поставьте на поверхность пятку, а затем плавно перекатитесь на носок. Такая техника поможет телу двигаться вперед.

Двигай руками вместе с ведущей ногой

Решите, какая нога будет вашей ведущей. Далее шагните ей вперед и одновременно вытолкните руки. Так вы сохраните плавность движения, что упростит ходьбу.

Касайтесь палками земли во время спортивной ходьбы

Во время движения начинайте слегка касаться палками земли, удерживая их под углом 45 градусов. Постепенно увеличивайте нагрузку, напрягая все тело все время толчка вперед. Так вы начнете тренировать мышцы верхней части тела и снимите нагрузку с суставов и спины.

Спортивная скандинавская ходьба: польза

Спортивная ходьба становится популярным видом спорта — для тренировок не нужны специальные инструменты, кроме палок, выделенное пространство и профессиональная одежда. Кроме того, скандинавская ходьба благоприятно влияет на самочувствие и здоровье.

Основные преимущества скандинавской ходьбы:

• Заставляет работать 90% мышц тела
• Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба
• Тонизирует плечи, суставы и мышцы спины
• Улучшает боковую подвижность позвоночника
• Укрепляет таз

НА-ДОНУ | Русская Школа Скандинавской Ходьбы

Созиева Ольга Александровна

Приветствую всех молодых телом, душой и сердцем.

Всю свою жизнь я веду активный образ жизни: стройотряды на Севере, секция горного туризма в институте, пешеходные, горные, водные и лыжные походы на Кавказе, в Крыму, Карелии, Карпатах.

Однажды в парке я увидела людей, шагающих как на лыжах, но без лыж! Большинство прохожих с улыбками посматривали в их сторону.

Мне стало интересно: — «О, всезнающий Гугл, как называется ходьба с лыжными палками?» 

Каково же было удивление, когда оказалось, что это — вид спорта и называется он скандинавской (нордической, северной) ходьбой.

Это было лет 10 назад. Сейчас палки, и не одни, основательно поселились в нашем доме, я стала сертифицированным инструктором и с радостью готова открыть для вас потрясающий вид спорта, не имеющий никаких противопоказаний, где к хорошей физической нагрузке приятным бонусом добавится радость общения, отличное настроение, повысится жизненный тонус, отступит скука и лень.

Провожу групповые, индивидуальные и корпоративные тренировки с группами разного возраста и физической подготовки, а также обучаю инструкторов по различным направлениям.

Наибольшим спросом пользуются выездные оздоровительные туры в сочетании с суставной гимнастикой, йогой, дыхательной гимнастикой. Присоединяйтесь, вам понравится!

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

Основные занятия проходят в роще напротив СКА и на набережной реки Темерничка.

Обязательно предварительная запись новичков для уточнения места и времени.

КОНТАКТЫ:

8 903 436 50 44                                                     

Клуб Русской школы скандинавской ходьбы «Роды» в Ростов-на-Дону

14 июля 2012 года состоялось рождение Ростовского клуба Скандинавской ходьбы! «Роды» были на удивление легкими и непринужденным, так как детище было желанным и долгожданным.

Прошло всего две недели, а по всему городу собираются группы энтузиастов этого движения. Скандинавская ходьба — это простота и доступность! Эта ходьба доступна человеку любого возраста и любой физической подготовленности. Техника не сложная, чтобы задействовать все группы мышц достаточно нескольких занятий с опытным инструктором. Освоив базовую технику, можно ходить, постепенно постигая все премудрости и делая свои тренировки все более эффективными.

Место и время: любой расположенный в непосредственной близости парк или сквер — утром, днем или вечером, смотря по загруженности дня.

Оборудование минимальное: скандинавские палки и удобная одежда; обуви, конечно же, особое внимание.

Полезность нагрузки на опорно-двигательную систему и аэробной совершенно очевидна при скандинавской ходьбе, и здесь хотелось бы сделать акцент на возможность эмоциональной разгрузки — это своего рода динамическая медитация, так же приобретающая популярность в наше стремительное время.

Друзья! Присоединяйтесь!

Членство в клубе — Ростовский клуб Скандинавской ходьбы при клубе «Русская школа Финской ходьбы» дает возможность участия во всех мероприятиях клуба, как в регионе, так и по всей стране и за рубежом.

Члены клуба первыми узнают о готовящихся мероприятиях – лекциях, мастер-классах, встречах с квалифицированными специалистами, выставках и фестивалях клуба, новых экспедициях и путешествиях и могут принять в них активное участие, не только в качестве слушателей.

Членам клуба предоставляются «программы лояльности», скидки на участие в мероприятиях, которые проводит клуб. Также на членов клуба распространяются особые условия участия в экспедициях и путешествиях, которые организует клуб.

Набираем группы:

• для новичков;
• фитнес для снижения веса: «Мастерская тела»;
• аэробика для беременных: «Я — будущая мама»;
• тренинги с инструктором-психологом: «Релакс в движении»;

Приглашаем на обучение по специальности: «Инструктор Скандинавской ходьбы» специалистов «помогающих профессий»: медиков, педагогов, психологов и спортсменов.

Юров Игорь — тренер  GOLD.

тел. 8-951-492-30-69

Погорелова Нина — карта BRONZE.

тел. 8-950-840-16-88

КОНТАКТЫ:

г. Ростов-на-Дону,
пр. Буденновский, 22 «Дом обуви», центральный вход.
тел. 8-951-83-000-64
тел. 8-951-492-30-69
тел. 8-950-840-16-88
[email protected]

Также смотрите:

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА-СПОРТ ДЛЯ БАБУШЕК?… ЕРУНДА!

Мне 19 лет и мне нравится скандинавская ходьба!!

Каждому из нас, независимо от возраста, хочется быть здоровым, не так ли?

Пока ты молод и полон сил, то наивно полагаешь, что так будет продолжаться вечно, но это далеко не так. Заниматься своим здоровьем, способствовать его укреплению и сохранению нужно именно с раннего возраста. Так считают врачи и проведённые многочисленные исследования, с выводами которых невозможно не согласиться.

Мне 19 лет, и я твёрдо придерживаюсь этого мнения. Я с самого детства занималась в различных спортивных секциях, будь то волейбол, спортивная гимнастика, лёгкая атлетика, танцы, лыжи, но, как и у любого человека в молодом возрасте, у меня возникало множество проблем – ЭТО НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ, сил или же просто желания.

Примеров этому утверждению мы можем найти великое множество, не только на собственном опыте, но и опыте своих друзей и знакомых. И я хорошо понимаю их, ибо сама была на их месте. И по счастливой случайности мне удалось познакомиться с таким видом физической активности, как скандинавская ходьба, которой я могу заниматься где угодно и в любое время.

Что же меня привлекло в скандинавской ходьбе, ведь это спорт для бабушек? И совсем не дело заниматься им молоденькой девушке? А я отвечу, что меня, прежде всего, привлекла новизна этого вида спорта, ведь для всех молодых людей без исключения, не говоря уже о девушках, притягательным становится именно что-то новое, неизвестное, в каком-то смысле даже модное…  Да, да, заниматься скандинавской ходьбой стало модно!

Этой новой моде стали следовать не только сотни, тысячи людей в Финляндии, но и в во всём мире сотни тысяч людей начали заниматься скандинавской ходьбой ежедневно, и наша страна не стала исключением. И уже не первый год активно популяризуют скандинавскую ходьбу среди населения, что немаловажно! Во многих городах нашей страны: в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Улан-Удэ, Йошкар-Оле начали открываться всё новые и новые школы по скандинавской ходьбе, и посещают их не только пожилые граждане, наши бабушки и дедушки, но и люди в зрелом возрасте, молодежь, дети! Да что там говорить, даже среди и селебрити нередко можно встретить приверженцев скандинавской ходьбы, например, Аллу Духову, знаменитого режиссера балета “Тодес”.

– Я обратила внимание на людей с какими-то лыжными палками в руках, которые очень быстро передвигались с ними по одному из парков, – призналась Алла Духова. – В интернете я вычитала всё о скандинавской ходьбе, узнала, что при занятиях происходит нагрузка на 90% мышц. Решила попробовать и, что называется, втянулась. Эффект действительно отличный.

Опыт замечательной женщины – Аллы Духовой – даёт нам понять, что скандинавской ходьбой могут заниматься и молодые, красивые, талантливые и успешные люди, которые следят за собой и заботятся о своём здоровье!

И я в этом твёрдо уверена и не перестаю в этом убеждаться, каждый раз выходя на очередную тренировку по скандинавской ходьбе!

Автор: Татьяна Рыбакова

Что такое палки для скандинавской ходьбы?

Честно говоря, до сегодняшнего утра я даже не слышал о термине «палка для скандинавской ходьбы».

Потом, когда я услышал о них, я решил провести небольшое исследование, и оказалось, что они привыкли к целому виду спорта.

Итак, в этой статье я покажу вам результаты моего исследования скандинавской ходьбы и уникальных трости для ходьбы.

Так что же такое палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы — это палки, специально предназначенные для скандинавской ходьбы.На палках есть ремешки для запястий с петлями для большого пальца (известные как перчатки или рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения. Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют фиксированную длину и сделаны из углерода, чтобы минимизировать вибрацию при ударе.

Хотя палки для скандинавской ходьбы кажутся обычными палками для походов, у них есть свои отличия.

Также стоит отметить, что вы можете использовать палки для нордической ходьбы, но нельзя использовать палки для нордической ходьбы.

Итак, позвольте мне объяснить небольшие различия между ними.

Различия между палками для северной ходьбы и палками для треккинга

Итак, давайте объясним оба, если вы решите однажды заняться скандинавской ходьбой.

Вот основные отличия:

Палки для скандинавской ходьбы

• Специально для спорта Скандинавская ходьба
• Предпочтительный материал — Углерод , потому что он легче алюминия, более жесткий и менее подвержен вибрации.
• Имеет рукавицы на запястье , чтобы помочь при движении и толкать под правильным углом
• Предпочтительны цельные опоры , так как они обеспечивают немного меньшую вибрацию
• Имеет резиновый наконечник , который лучше всего подходит для дорожного покрытия

Источник изображения: leki.co.uk

Палки треккинговые

• Используется для походов и походов , чтобы помочь с балансом и поддержкой.
• Телескопические трубы предпочтительнее , так как вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями в походной местности.
• Обычно изготавливается из алюминия , так как может быть более гибким и при этом прочным
• Есть петля для крепления для поддержки
• Имеет металлический наконечник с шипами , который лучше подходит для травы, грязи и пересеченной местности

Источник изображения: leki.co.uk

Итак, как вы можете видеть, есть несколько тонких различий между двумя типами полюсов.

Теперь вы знаете разницу, и если вы похожи на меня, я уверен, что вы хотите знать, что такое скандинавская ходьба.

Итак, вот что я узнал…

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это более полноценная ходьба, если в этом есть смысл.

При нордической ходьбе вы задействуете до 90% мышц по сравнению с 40%, используемыми при ходьбе или беге.

Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней и нижней части тела.

Мышцами, используемыми при обычной ходьбе, являются ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

При нордической ходьбе вы задействуете только что упомянутые нижние мышцы, а также мышцы плеч и шеи, трицепсы, предплечья, мышцы верхней и нижней части спины, косые мышцы живота и пресс.

В целом, скандинавская ходьба дает больше возможностей для тренировки, чем стандартная ходьба.

Итак, поговорим о преимуществах.

Преимущества скандинавской ходьбы

• Сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба.(до 500 калорий в час)
• Ограничивает воздействие на суставы, что полезно при артрите, проблемах со стопами, коленями или бедрами.
• Обеспечивает тренировку всего тела (задействовано до 90 мышц), что улучшает мышечную силу и делает тело более подтянутым.
• Помогает улучшить осанку, равновесие и координацию
• Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Неплохо для прогулок, а?

Я понимаю, почему он так популярен и почему это хороший выбор для пожилых людей.

При этом я думаю, что это отличное хобби и способ оставаться в форме для всех людей всех возрастов.

Изображение: «Nordic Walking Chiarano — sabato 4 agosto 2012» от Nordic Walking Treviso под лицензией CC BY-NC-SA 2.0

Так как северные палки немного отличаются от треккинговых палок, вам нужно убедиться, что вы выбрали правильную.

Позвольте мне объяснить…

Выбор лучшей трости для скандинавской ходьбы

При выборе палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько важных факторов.

Это:

• Ремни
• Материал опоры
• Размер
• Лапы

Теперь позвольте мне объяснить каждый фактор более подробно.

Ремни

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, необходимо убедиться, что ремешок (перчатка) подходит именно вам.

Они должны быть удобными, а также их должно быть легко прикреплять и отсоединять.

Если это не так, выберите более подходящий полюс.

Ремни для палок должны быть правильными, чтобы они помогли развить технику толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.

Материал полюса

Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, чем легче, тем лучше.

Carbon легче и жестче, чем алюминий, и для северной ходьбы это хорошо, так как вам нужно меньше вибрации при толчке.

Алюминий также легкий (не такой легкий, как карбон) и более гибкий, что делает его более подходящим для пеших прогулок и треккинга.

Поскольку скандинавская ходьба вы в основном ходите по ухоженной местности, вам не нужна дополнительная гибкость, которую обеспечивает алюминий.

Вы можете получить хорошие композитные опоры из карбона и алюминия, которые также могут быть хорошим вариантом.

Размер

Палки

должны быть подходящей высоты, чтобы вы могли правильно ими пользоваться.

Палки

Nordic бывают разной длины, что означает, что вы можете подобрать палку подходящего для вас размера.

Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам просто нужно знать свой рост.

Затем вы рассчитаете свою идеальную длину трости для скандинавской ходьбы по следующей формуле: Высота (см) x 0,68.

Поскольку большинство из них имеют фиксированную длину, вам, вероятно, придется округлить до ближайших 5 см при выборе вехи.

Или

Вы можете определить необходимую длину шеста, взяв шест за рукоять, а затем поставив шест вертикально перед собой, прижав локоть к телу.

Ваши локти должны образовать угол 90 ° или чуть больше.

Также стоит отметить, что вы все еще можете использовать палки для скандинавской ходьбы регулируемой длины, но они обычно не считаются настоящими палками для скандинавской ходьбы.

Лапы

Здесь не так уж много выбора.

Вам просто нужно убедиться, что вы можете легко менять насадки и легко добавлять / менять резиновые насадки / асфальтовые лапы.

И убедитесь, что резиновые лапы имеют правильный угол для использования.

История северной ходьбы

Итак, это лишь краткая история возникновения северной ходьбы.

Я уверен, что вы не хотите знать все детали, только основные моменты.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, которая теперь превратилась в современный вид спорта.

В течение долгого времени, начиная с 1900-х годов, в Финляндии спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах ходьбой с лыжными палками, называя это «лыжной ходьбой».

Затем, в 1966 году, женщина по имени Леена Яэскеляйнен, школьная учительница физкультуры, начала водить своих учеников на прогулки с лыжными палками.

Позже она начала публично продвигать свои идеи о пользе этого метода.

Примерно в то же время человек по имени Маури Репо начал продвигать использование лыжных палок для ходьбы в качестве способа тренировок для катания на беговых лыжах круглый год.

Он даже написал об этом книгу под названием «Hiihdon lajiosa», что на английском языке переводится как «методика обучения катанию на беговых лыжах».

Со временем скандинавская ходьба распространилась по Европе и Северной Америке.

Популярность растет из года в год, поскольку люди теперь видят огромные преимущества этого увлекательного занятия для всего тела.

Это безумие, я не слышал об этом до сегодняшнего утра!

Итак, поехали!

Теперь я ответил на вопрос: «Что такое палка для скандинавской ходьбы?» и я показал разницу между этим и обычным треккинговым удилищем.

Надеюсь, теперь вы можете спать спокойно, узнав о нордической ходьбе

Честно говоря, я могу отдать нордическую ходьбу назад, чтобы немного развлечься, поскольку это неплохой способ прогуляться и одновременно потренироваться на все тело, не оказывая слишком большого давления на суставы.

Связанные вопросы

Насколько больше калорий сжигается при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой?

Исследование, проведенное в 2002 году Институтом Купера, показало, что скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. В течение длительного периода это значительная сумма.

Можно ли использовать лыжные палки для северной ходьбы?

Вы можете использовать лыжные палки, но сейчас они не будут классифицироваться как настоящая нордическая ходьба, поскольку для северной ходьбы требуется, чтобы на палках была перчатка / перчатка для лучшей техники.

Когда зародилась скандинавская ходьба, использовались обычные лыжные палки, но по мере ее развития менялись техника и оборудование.

Руководство по нордической ходьбе для новичков, а также то, почему ходьба с палками так популярна!

Скандинавская ходьба использует палки для ходьбы, чтобы добавить тренировку верхней части тела к прогулкам, сжечь больше калорий и сохранить устойчивость при ходьбе на открытом воздухе и по бездорожью. Скандинавская ходьба — это развивающийся вид спорта, который отлично подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Отталкивание палок во время ходьбы дает верхней части тела легкую тренировку для наращивания силы. Скандинавские палки отлично подходят для пеших прогулок или ходьбы по траве или грязи, но вы все равно можете использовать их на прогулочной дорожке или бетонном тротуаре. Использование верхней части тела снижает нагрузку на колени и суставы нижней части тела, одновременно сжигая больше калорий и обеспечивая более фитнес-ориентированную тренировку ходьбы.

Читайте о снаряжении и технике скандинавской ходьбы, о преимуществах нордической ходьбы для сжигания калорий и верхней части тела и многом другом!

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Что такое скандинавская ходьба?

Роберт Кнешке / Shutterstock

Простое определение скандинавской ходьбы — это ходьба со специально разработанными палками для ходьбы.Они могут выглядеть как лыжные палки, но хорошая новость в том, что снег не требуется. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1960-х годах. Леена Яэскеляйнен, учитель физкультуры, начала использовать лыжные палки в своих уроках физкультуры. Она продолжала продвигать ходьбу с лыжными палками на протяжении многих лет, пока она не получила более широкую общественную поддержку. Примерно в это же время спортивный тренер по имени Маури Репо написал книгу под названием « Метод обучения беговых лыжах» , в которой подробно описывается способ обучения катанию на беговых лыжах в течение всего года. Этот метод предполагает ходьбу с лыжными палками, и с годами нордическая ходьба превратилась в современный вид спорта, которым многие люди во всем мире занимаются круглый год.

Как работает скандинавская ходьба и что вам нужно?

Если вы беспокоитесь, что не умеете заниматься нордической ходьбой, не бойтесь. В этом нет ничего сложного! Все, что вам нужно, это вы сами, пара палок для ходьбы и удобная обувь для ходьбы. Также полезно иметь друзей, которые любят гулять, чтобы прийти за моральной поддержкой и хорошо провести время.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

Дьёрдь Барна / Shutterstock

Скандинавская ходьба — отличный способ тренировать верхнюю часть тела во время ходьбы.Во время ходьбы вы будете отталкиваться от земли шестами, что придаст ходьбе новый поворот. Вот некоторые из преимуществ скандинавской ходьбы:

Скандинавская ходьба, как и большинство форм быстрой ходьбы, также снижает риск различных заболеваний, таких как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Ход
• Астма
• Болезнь сердца

Как это по сравнению с обычной ходьбой?

Яцек Чабрашевски / Shutterstock

Скандинавская ходьба воздействует на ваше тело больше, чем обычная ходьба. Вы не только тренируетесь в целом, но и сжигаете больше калорий. Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба сжигает на 15-45% больше калорий. Некоторые другие преимущества включают более длинный шаг, ощущение повышенной нагрузки и увеличение скорости по сравнению с медленной ходьбой. Скандинавская ходьба не шла быстрее, чем люди, которые уже шли быстро, поскольку вы не бежите с палками.

Отметим, что ходьба сама по себе уже является хорошей кардиотренировкой. Если палки для ходьбы вам не подходят, вы можете попробовать альтернативные методы, например силовую ходьбу, чтобы стать более интенсивными и сжечь больше калорий во время ходьбы.

Какие палки для ходьбы вам нужны?

Dn Br / Shutterstock

Помимо обуви для ходьбы и обычного прогулочного снаряжения, вам понадобятся палки для ходьбы. Есть два основных типа палок для ходьбы, которые используют скандинавские ходунки: палки фиксированной длины и регулируемые палки.

• Фиксированная длина: эти стойки бывают разной длины в зависимости от роста пользователя. Их нельзя отрегулировать, поэтому перед покупкой убедитесь, что выбрали правильную длину.
• Регулируемый: эти телескопические стойки можно отрегулировать на разную высоту, и, как правило, они подходят для большинства людей одного размера. Многие телескопические стойки имеют функцию поворота и фиксации, которая позволяет укорачивать их для облегчения транспортировки.

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют съемные резиновые наконечники. Резиновые наконечники идеально подходят для ходьбы по твердым поверхностям, таким как тротуар, или для обычных прогулок по грязи, если вы гуляете в парке. Если вы решите отправиться в поход по грунтовым и каменистым тропам, большинство наконечников можно снять для лучшего сцепления с дорогой.

Когда вы смотрите на палки, иногда могут быть различия между специально разработанными палками для походов, треккинга или северной ходьбы. Особенно когда вы только начинаете, вы можете использовать любую хорошую палку для ходьбы, которая вам нравится. Палки для ходьбы могут стоить от 15 долларов за базовую пару до сотен долларов за профессиональную модель. Как и в любой другой форме упражнений, для начала лучше всего попробовать хорошую, но доступную модель, и если вы действительно увлечетесь скандинавской ходьбой, вы всегда сможете перейти на более подходящую пару в будущем!

Где лучше всего начать нордическую ходьбу?

Вы можете заниматься нордической ходьбой практически везде, где вы можете регулярно гулять — в вашем районе, в парке или даже в походах в горы.Вы, вероятно, захотите избегать людных мест, чтобы вы могли более естественно раскачивать шесты во время ходьбы. Хотя теоретически вы можете заниматься скандинавской ходьбой в помещении, возможно, вы не сможете использовать палки для ходьбы в музее, супермаркете или торговом центре.

Кто может скандинавская ходьба?

Дженни Штурм / Shutterstock

Практически любой может заниматься скандинавской ходьбой! Необязательно быть спортсменом, чтобы попробовать. Скандинавская ходьба отлично подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Ходьба с палками может облегчить ходьбу многим людям с травмами или проблемами со здоровьем.Например, людям с артритом колен может быть полезна скандинавская ходьба, потому что палки обеспечивают дополнительную поддержку и равновесие, что помогает снизить нагрузку на колени.

Есть ли особая техника в нордической ходьбе?

Яцек Чабрашевски / Shutterstock

Существует правильная техника скандинавской ходьбы, но ее несложно освоить. Скандинавская ходьба призвана улучшить вашу естественную походку, а не полностью ее изменить. Хотя это может помочь взять уроки северной ходьбы или найти кого-то, кто раньше занимался нордической ходьбой, вы можете найти в Интернете видеоролики и руководства, которые покажут вам правильную форму.Во время ходьбы важно сохранять правильную осанку, но палки в этом помогут.

Вот несколько советов по правильному использованию северных палок:

• Ходите естественно.
• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, но не настолько, чтобы вы не потеряли равновесие
• Чередуйте руки и ноги. Используйте руку, противоположную шагающей ноге — левая ступня вперед, правая рука вперед
• Делайте большие шаги.

Заключение

Популярность нордической ходьбы растет, а это значит, что вы можете встретить новых друзей, когда тренируетесь.Скандинавская ходьба полезна для здоровья, особенно для тех, кто большую часть дня проводит в помещении. Это потому, что скандинавская ходьба — отличный повод выйти на улицу и подышать свежим воздухом и витамином D. Прогулка и прогулка также помогают улучшить общее настроение. Начните с малого и продвигайтесь к своим целям. Независимо от того, сделаете ли вы это семейным делом или уделите немного времени себе, скандинавская ходьба имеет ряд замечательных преимуществ, которые прослужат вам всю жизнь.

Получить Pacer

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Скандинавская ходьба — беговые лыжи

Лу Дзежак

«Где твои лыжи?»

Это самый частый комментарий, который Джереми и Кристи Нэш слышат, когда проходят мимо зрителей с лыжными палками в руках возле своего дома в Сэнфорде, штат Мэн. Пара — сертифицированные инструкторы по относительно новому виду спорта — скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба, зародившаяся в Финляндии в 1997 году, пришла в Америку.Первоначально этот вид спорта практиковался в 1930-х годах финскими лыжниками, которые использовали палки в летний сезон для поддержания своей выносливости и физической формы, а официально был запущен в 1997 году.

Exel, известный производитель лыжных палок, в сотрудничестве с Финским институтом здравоохранения запустил новую программу упражнений под названием Nordic Walking .

Разработанный для того, чтобы привлечь население Финляндии к фитнесу, интерес к нему вырос в геометрической прогрессии. К 2000 году 500 000 человек активно занимались скандинавской ходьбой.К 2003 году статистика показала, что более 10% финнов регулярно ходят нордической ходьбой.

Лучший способ описать модель Скандинавская ходьба — представить ее как беговые лыжи без лыж. Нэш вспоминает: «Когда мы начали заниматься нордической ходьбой в нашем родном городе, люди говорили:« Где твои лыжи? Где снег? Теперь люди принимают это намного больше. К весне следующего года мы действительно ожидаем, что это начнется в штате Мэн ».

По всей стране в Санта-Монике, Калифорния Малин Свенссон видит такой же рост интереса.Свенссон, первый мастер-тренер Международной ассоциации скандинавской ходьбы в США, говорит: «Люди удивляются, насколько это весело. Самый большой сюрприз — это то, как все тело задействовано в тренировке ».

Нэш, Свенссон и другие инструкторы часто сталкиваются с первоначальным скептицизмом. «Я умею ходить. Почему добавление полюсов так важно? » Нэш слышит это часто. «Если я смогу заставить людей ходить с шестами в течение пяти минут, скептицизм улетучится. Вы действительно можете почувствовать тренировку в верхней части тела », — сказал он.

Эксель с помощью Института Купера в Техасе задокументировал пользу, которую получают скандинавская ходьба от упражнений. В тестах, проведенных в 2002 году Институтом Купера, ученые сравнили обычную ходьбу с нордической ходьбой. Результаты показывают: «Расход калорий увеличивается при использовании палок в среднем на 20% по сравнению с обычной ходьбой». Участники исследования также сообщили о «более низком уровне воспринимаемой нагрузки при заданной рабочей нагрузке».

Свенссон подчеркивает важность образования. «Есть определенные методы, которые нужно изучить, чтобы получить от упражнения максимальную отдачу.Вам нужно научиться пользоваться продуктом. Exel предоставляет покупателям обучающий DVD при покупке вехи Exel. Свенссон и Марк Фентон, ведущие программы «Прогулка по Америке» PBS, рассказывают о фильме. По всей стране проходят занятия и показательные мероприятия. После объяснения основ инструкторы выводят класс на улицу, чтобы начать прогулку. Уроки обычно длятся 45 минут, включая 5-10 минут разминки, 30 минут ходьбы и 5 минут заминки. Никакого другого специального оборудования не требуется, кроме шестов и одежды, подходящей для погоды.

«По сравнению с быстрой ходьбой, использование палок заставляет вас чувствовать, что вы действительно двигаете свое тело вперед. Шест становится продолжением вашей руки. Вы можете установить свой собственный темп и получать преимущества независимо от скорости », — сообщает Свенссон. Классы посещают люди всех возрастных категорий и интересов. Сторонники скандинавской ходьбы используют программу упражнений для фитнеса, снижения веса и реабилитации после травм колена и бедра. Представлены оба пола.

Свенссон вырос в Швеции и является опытным лыжником по пересеченной местности.Она считает, что лыжники выиграют, попробовав нордическую ходьбу в межсезонье. «Лыжники могут использовать его для поддержания своей физической формы. Как только вы попробуете, вас продадут », — сказала она.

Для получения дополнительной информации о методах северной ходьбы, мероприятиях, продуктах и ​​инструкторах посетите эти веб-сайты.

• LEKI www.leki.com
• Exel www.nanordicwalking.com
• Swix www.swixsport.com
• Международная ассоциация северной ходьбы www.inwa.nordicwalking.com

Хотя скандинавская ходьба похожа на беговые лыжи без лыж, палки — это не то же самое. Как и палки для лыжного спорта высокого класса, палки для ходьбы сделаны из легких углеродных композитных материалов. Основное отличие — длина. Поскольку скандинавская ходьба не требует длительного скольжения, палки короче лыжных палок. Палки для скандинавской ходьбы также оснащены корзиной меньшего размера для уменьшения веса качелей. Некоторые модели поставляются с угловым наконечником, который называется резиновой асфальтовой лапой. Наконечник изогнут, чтобы ваш импульс двигался вперед.

Exel, LEKI и Swix — основные поставщики палок для скандинавской ходьбы в США.

Exel предлагает четыре разные модели в зависимости от уровня опыта пользователя. Nordic Walker Trainer имеет легкий и прочный конический стержень из углеродного волокна. Эргономичная ручка была разработана специально для техники скандинавской ходьбы. Система быстрого выпуска позволяет пользователю изменять параметры захвата и наконечника. В линейку также входят модели Nordic Walker Sport, Walker Stride и Walker Active.

LEKI предлагает линейку палок для северной ходьбы, которые представляют собой модифицированные версии своих популярных треккинговых палок. Линия LEKI, изготовленная из высококачественного алюминия, отличается узкой рукояткой для беговых лыж с регулируемым ремешком на спусковом крючке.

Линейка шестиполюсных палок

Swix для скандинавской ходьбы включает полный спектр от 100% углеродного волокна до различных уровней углеродного композита и алюминия. Все они поставляются с пробковыми или синтетическими ручками и ремешками Pro Fit или SR2000. В линейке также есть одна модель регулируемых столбов.

Преимущества треккинговых палок

Многие ходячие клянутся ими, а другие клянутся, что они доставляют неудобства. Похоже, что треккинговые палки разделяют пешеходное сообщество, но в наши дни все больше людей берут их в руки и пользуются их преимуществами. Исследования показывают, что есть много вещей, которые можно порекомендовать использовать палки для ходьбы (или треккинга), если вы планируете отправиться в отпуск, особенно если ваша ежедневная прогулка будет долгой или холмистой, или и тем, и другим.

Зачем нужны трекинговые палки?

Было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу.Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине. Трекинговые палки также могут: * Защищать колени, особенно при ходьбе с крутых холмов * Повышать вашу силу и выносливость при ходьбе в гору * Поддерживать равновесие на неровных тропах * Улучшать осанку, делая пешеходов более вертикальными при ходьбе, что, в свою очередь, помогает дышать * Увеличение скорости, особенно при спуске с горы * Обеспечение дополнительной устойчивости * Снижение утомляемости и повышение выносливости * Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю часть тела, а также ноги * Укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник. * Наращивайте мышцы рук, плеч и шеи.

Свидетельство о пользе полюсов

Мой партнер G пользуется палкой для ходьбы, а я — нет. Ему нравятся палки, потому что у него слабая лодыжка, которая становится болезненной при ходьбе на большие расстояния. Он обнаруживает, что шесты уменьшают нагрузку на его лодыжку. Он также сказал мне, что палки для ходьбы помогают ему удерживать равновесие и обеспечивают дополнительную мощность при подъеме в гору. Когда он идет вниз с палками, он обычно намного быстрее и эффективнее меня, который идет позади без палок.Я пробовал ходить с палками, но обнаружил, что они мешают. Может быть, я недостаточно тренировался или просто не скоординирован! Но мне, вероятно, следует проявить настойчивость, потому что я уверен, что они остановят боль в коленях при спуске и помогут мне удержать равновесие на крутых подъемах. G также рассказывает мне кое-что, что он читал о руководителях экспедиций, которые регулярно использовали палки для ходьбы и могли работать на много лет дольше, чем их сверстники, не использующие палки. Использование палок уменьшало износ при ходьбе, и по мере того, как лидеры становились старше, они все еще могли продолжать ходить.

Определите длину мачты справа

Большинство производителей прогулочных палок предлагают рекомендации по выбору длины для вашего роста. Некоторые пешеходы говорят, что шесты следует регулировать в соответствии с местностью. Таким образом, полюса устанавливаются длиннее для спуска и короче для подъема. Некоторые палки имеют длинные ручки, поэтому ходунки могут перемещать руки вверх и вниз по ручке в зависимости от местности. Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко сжимать рукоять, в то время как ваша рука находится под прямым углом к ​​земле.То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Почему ремешки для запястий палок для ходьбы?

Ремни являются полезным дополнением к палкам, позволяя вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем. Чтобы максимально использовать ремешок, проденьте руку через ремешок и сформируйте большую О-образную форму большим и указательным пальцами. Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения, приложенного между запястьем и ремнем.Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и движения всего тела.

На что обращать внимание при покупке опоры

Ценовой диапазон опор подойдет для любого бюджета. В блоге о снаряжении мы рассмотрим некоторые рекомендуемые палки для ходьбы. Вы можете получить пару шестов всего за 10 фунтов стерлингов или заплатить более 100 фунтов стерлингов. Но самое главное — это комфорт (особенно ручка) и долговечность.

Путешествие с палками для ходьбы

Если вы планируете прогуляться за границу или вам нужно воспользоваться общественным транспортом, чтобы добраться до прогулки, убедитесь, что палки можно укоротить или сложить во время путешествия.Если вы можете поместить шесты в дорожную сумку или прикрепить их к внешней стороне рюкзака в укороченном виде, с ними будет легче путешествовать. Сюзанна Рассел, производитель столбов Leki, говорит: «Большинство стоек хорошего качества, в том числе большинство стоек Leki, можно сложить до 60-70 см, когда они не используются, а некоторые модели опускаются до 33 см, поэтому этого не следует делать. будет проблематично возить их на общественном транспорте. «Когда дело доходит до самолетов, вам нужно уточнять у каждой авиакомпании, но большинство из них не разрешает брать шесты в салон в таком виде.Поэтому вам следует сложить столбы достаточно маленькими, чтобы поместиться в чемодан ».

Палки для ходьбы, другое применение

* Полезный дополнительный (или заменяющий) столб для палатки или навеса из брезента. * Чтобы проверить глубину ручьев или снега. * Фото «моно-стручок» (как штатив). Некоторые полюса насадка для фотоаппарата.

Краткая история северной ходьбы

Краткая история северной ходьбы

Старт в Финляндии

Скандинавская ходьба — это современный вид спорта, зародившийся в Финляндии.

В течение десятилетий в 1900-х спортсмены в Финляндии тренировались для зимнего катания на беговых лыжах, ходя летом только с лыжными палками (они называли это «лыжной ходьбой»). на открытом воздухе палками.

В 1966 году женщина по имени Леена Яэскеляйнен (1939 -), учительница физкультуры в Вихерлааксо, Хельсинки, Финляндия, начала использовать «ходьбу с лыжными палками» на занятиях по физическому воспитанию студентов. Позже, работая на факультете физического воспитания Университета Ювяскюля, Финляндия, она продолжала пропагандировать занятия с палками.В 1987 году она впервые публично представила свои идеи спортивной ходьбы с палками на «Finlandia Walk» («Finlandia kävely») в Тампере, Финляндия, и ее идеи были замечены Финской центральной ассоциацией спортивного отдыха и активного отдыха.

В ту же эпоху человек Маури Репо (1945-2002) также пропагандировал упражнения с лыжными палками и в 1979 году опубликовал книгу под названием «Hiihdon lajiosa» на финском языке («методика беговых лыж» на английском языке), в которой описывались методы. для занятий лыжным спортом круглый год.Считается, что эта книга повлияла на литературу и последующее мышление.

Центральная ассоциация развлекательного спорта и активного отдыха Финляндии вместе со Спортивным институтом в Виерумаки, Финляндия, начали экспериментировать с этим мероприятием с целью его популяризации.

Возможное побочное влияние из Америки

Скандинавский термин приобрел сознание в Северной Америке в 1970-х годах. В 1972 году была создана хоккейная команда НХЛ под названием «Квебек Нордикс».

Позже, в 1970-х годах, человек по имени Эдвард Полс из Миннесоты изобрел и начал продавать беговую дорожку для беговых тренировок в помещении, которую он назвал «Скандинавская трасса». ¹

А в 1985 году в Висконсине, США, человек по имени Том Ратлин начал пропагандировать ходьбу с шестом. В 1988 году он официально назвал свою деятельность «Exerstriding» и начал коммерческую продажу опор для нее. В начале 1990-х он получил некоторое внимание средств массовой информации, в том числе в журнале Esquire Germany (июль 1989 г. ), Better Homes and Gardens (апрель 1993 г.), августе 1993 г. (Woman’s World) и New York Times (октябрь 1993 г.) ²

В августе 1992 года компания Nordic Track представила свои собственные палки для ходьбы, названные «Power Poles», и назвали это мероприятие «Exerscience.” ³

Обе палки были разработаны для упражнений при ходьбе, но ни одна из них не была палками для нордической ходьбы.

Насколько разработчики в Финляндии были осведомлены об усилиях Америки, остается предметом обсуждения сегодня. Энтузиаст северной ходьбы Дэвид Даунер считает, что американские разработки оказали большее влияние, чем открыто признается финской стороной. ⁴

Продолжение повествования в Финляндии

В 1994 году студентка университета физического воспитания и спорта по имени Марко Кантанева начала преподавать ходьбу с палками в Институте спорта в Виерумаки, Финляндия.

В 1996 году Туомо Янтунен, директор Финской центральной ассоциации оздоровительного спорта и активного отдыха, наряду с некоторыми другими, работал над разработкой специальных шестов для использования в упражнениях с шестом. Они называли это «ходьбой с шестом» (по-фински «Sauvakävely», «kävely», что означает «ходьба»). Одним из людей, которых он привел на борт, был Марко.

У них была идея, что им нужны специально разработанные столбы для этой деятельности, поэтому они попросили финскую компанию Exel прийти к столу и поработать с ними.Среди прочего, Exel производила снаряжение для беговых лыж. Компания Exel не только уже обладала опытом в области изготовления лыжных палок, но и из-за потепления зимы в то время и, как следствие, снижения общественного интереса к зимним беговым лыжам, Exel была очень рада разработать новый магазин для их опыт производства лыжных палок.

Более 30 пар прототипов палок для ходьбы были разработаны Exel и протестированы совместно с фитнес-институтами. Марко был ключевым связующим звеном с компанией.Тесты со спортсменами сразу же показали преимущества шестов в целом для частоты сердечных сокращений, кровообращения, мышц ног и верхней части тела, а в апреле 1997 года оба института совместно опубликовали брошюру, в которой излагаются результаты своих исследований на сегодняшний день. Они также одобрили своего партнера из частного сектора Exel как производителя полюсов.

Столбы, которые они придумали, имели несколько определяющих характеристик:

• Палки отличались от обычных лыжных палок тем, что ступни были спроектированы с наклоном вперед, чтобы наилучшим образом соответствовать рекомендуемой технике ходьбы.Палки были укорочены по сравнению с обычными палками для беговых лыж, «чтобы компенсировать тот факт, что спортсмен без лыж имеет более короткий шаг». ⁵
• Марко позже писал: «Было предложено три типоразмера. Я подготовил размерную таблицу, исходя из роста ходунков от 1,5 до 2 метров. В моем распоряжении были шесты трех разных длин. Я определил их как 120 см, 125 см и 130 см. Этот размер, основанный на наших тестах, до сих пор используется для выбора палок для северной ходьбы. ⁶
• Палки были снабжены ремнями, которые позволяли ходокам более расслабленно держаться за палки, чтобы избежать боли в плечевых мышцах.
• В то же время Exel также разработала резиновые ботинки для шестов: «Следующим шагом в процессе разработки продукта Exel было создание асфальтовой лапы. Резиновая лапа, прикрепленная к наконечнику шеста, позволяла практиковать скандинавскую ходьбу в городах на асфальтированных дорогах ». ⁷

Сначала они сосредоточились на продвижении этого вида деятельности в Финляндии в качестве пилотного проекта, чтобы обеспечить его внедрение.С самого начала это пропагандировалось как оздоровительное мероприятие. Осенью 1997 года в эфир вышла первая телепрограмма о новом виде спорта. Вскоре после этого в ответ на возникший интерес были организованы мероприятия по ходьбе с шестом. Вскоре после этого Финская кардиологическая ассоциация и Heli Pulmonary Association начали запрашивать курсы перекрестного обучения.

Когда пришло время продвигать свои недавно разработанные палки и заниматься ими за рубежом, компания Exel решила придумать название «Скандинавская ходьба. Exel выпустила свои первые палки для северной ходьбы в 1997 году. Exel сначала называл палки «Walker», а затем «Nordic Walker».

«Чтобы завоевать признание во всем мире, компания Exel назвала этот вид спорта« Скандинавская ходьба », а торговая марка палок для ходьбы была изменена с« ходунки »на« скандинавскую ходьбу ». «Даже мы были удивлены, насколько легко слова« нордическая ходьба »и« нордическая ходьба »были приняты в странах, в которые мы импортируем товары. Кажется, они вызывают у людей ассоциации с севером, северными странами — свежий воздух, чистая природа, здоровый образ жизни.Довольно легко донести эти идеи до людей ». ⁸

За пределами Финляндии северная ходьба была представлена ​​сначала в Швеции и Дании, затем в Швейцарии, затем в Австрии и Германии, а затем в Польше и Словакии.

• 2000 — Основание Международной ассоциации скандинавской ходьбы.
• 2004 — Примерно 3,5 миллиона человек, занимающихся скандинавской ходьбой в Европе.
• 2013 — Около 10 миллионов человек, совершающих скандинавскую ходьбу в Европе.

Источники, к которым обращались

История северной ходьбы.Получено в марте 2014 г. с сайта http://nordicwalking.co.uk/?page=about_nordic_walking

.

История INWA. Получено в марте 2014 г. с сайта http://inwa-nordicwalking.com/?page_id=30

.

Кантанева, Марко. «Sauvakävely — нордическая ходьба». Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с веб-сайта http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173

.

Уоррен, Паула. История северной ходьбы. Международная ассоциация северной ходьбы. 28 мая 2013 г. Получено в марте 2014 г. с сайта http: // inwa-nordicwalking.ru /? page_id = 35

Зуравик, Марта Анна. История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета. Получено в марте 2014 г. с сайта http://www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland.

---

1. Получено в октябре 2013 г. с http://www.nordictrackreview.com/history/ ↩

2. Nguyen, Peter. История и правда, лежащие в основе настоящих палок для северной ходьбы. Страница в Интернете. По состоянию на октябрь 2013 г. http: // www.true-about-real-nordic-walking-poles.com/ ↩

3. Ллойд, Барбара. Палки Предназначены для более энергичной ходьбы. Нью-Йорк: Нью-Йорк Таймс. 14 октября 1993 года. №

4. Даунер, Дэвид. Вниманию американцев, занимающихся северной ходьбой — это не футбол: история северной ходьбы. Запись в блоге 19 ноября 2007 г. Получено в октябре 2013 г. с сайта http://nordicwalkingnewsblog.blogspot.ca/2007/11/attention-nordic-walking-americans-its.html ↩

5. De Pommereau, Isabelle.В Европе набирает обороты скандинавская ходьба. Монитор христианской науки. 30 июня 2005 г. Получено в октябре 2013 г. с http://www.csmonitor.com/2005/0630/p11s03-alsp.html ↩

6. Кантанева, Марко. «Sauvakävely — нордическая ходьба». Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с сайта http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173 ↩

7. Кантанева, Марко. «Sauvakävely — нордическая ходьба». Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с сайта http: // www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173 ↩

8. (старший вице-президент Exel, цитируется в Sandberg, 2005 г.) — Зуравик, Марта Анна. История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета. Получено в октябре 2013 г. с сайта www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland. ↩

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы — решения для здравоохранения

Палки для ходьбы — отличное дополнение к тренировкам низкой интенсивности.Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, улучшить настроение и уверенность в себе.

Это занятие может быть чрезвычайно полезно для активных пожилых людей, лиц, страдающих артритом, пациентов с проблемами сердечного здоровья, людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона и т. Д. Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваш распорядок дня.

История прогулочных палок

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками.На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны.

Лыжники, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для лыжной ходьбы и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году.

Что такое палки для ходьбы?

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой подразумевает использование мышц всего тела, заставляющих штангу опускаться вниз при каждом шаге.Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе:

• Сундук
• Широчайшая мышца спины
• Трицепс
• Плечо
• Брюшной полости
• Спинальный
• Основные мышцы

Такая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений при любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой. Эти специализированные палки разработаны для эффективного шага при ходьбе, имеют весовую нагрузку на все поверхности и укрепляют сердечник.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы.

1. Проработайте свое ядро.

Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь шестами. Это эквивалентно 1000 сокращений живота на километр или 1800 на каждую милю!

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Увеличивает скорость ходьбы и расстояние
• Повышает прочность корпуса и функциональную независимость

2. Бережно воздействует на суставы.

Ваши колени и бедра будут вам благодарны. Полюса позволяют переносить вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете идти дальше, быстрее или даже безболезненно.

• Снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы
• Защита от падений
• Скорость ходьбы повышена

3. Сжигайте калории быстро.

Ускоряет сжигание калорий. Исследования подтверждают это снова и снова: городской опрос сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Ух ты!

• Упражняет 90% мышц и снижает нагрузку на нижние суставы
• Сжигает до 47% больше калорий при ходьбе без палок

4. Тонизируйте верхнюю часть тела.

Он лепит ваши руки и плечи. В городских условиях задействуются 90 процентов ваших мышц, особенно те, которые недостаточно задействованы в верхней части тела. Привет короткие рукава!

• Повышает подвижность и силу верхних конечностей
• Увеличивает кровоток по всему телу

5.Поддерживайте баланс сахара в крови.

Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Разминка всего тела в городских условиях помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

• Способствует здоровому контролю уровня глюкозы в крови
• Способствует здоровой потере веса
• Уменьшает боль, вызванную недостаточным кровотоком во время упражнений

6.

Улучшение осанки.

Вы будете выпрямляться и почувствуете себя более уверенно — мышцы верхней части спины (те, которые отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы ставите шесты и нажимаете на эргономичные ручки.

• Способствует хорошей осанке
• Повышает переносимость ходьбы
• Увеличивает усиление ядра

7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.

Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы они вместе с вами наслаждались всеми преимуществами для здоровья.

• Повышает самооценку и общее самочувствие
• Способствует социальному взаимодействию

8. Уменьшите напряжение и стресс.

Это потрясающее средство для снятия стресса.Плавный ритмичный ход отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.

• Снижает беспокойство, стресс и депрессию
• Помогает снять усталость и повысить уровень энергии
• Помогает при обезболивании

9.

Выберите интенсивность.

Вы можете отрегулировать интенсивность. Городской опрос — это бодрящее занятие, которым могут насладиться люди любого возраста и спортивных способностей. Просто нажимайте на эргономичные ручки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Повышает толерантность к физическим нагрузкам
• Повышает функциональную независимость и уверенность

10. Выходите на улицу.

Это отличная альтернатива бегу. Путешествуйте по тропам или по тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городские прогулки предлагают те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясений и толчков в суставах.

Изучите выбор палок для ходьбы

Healthcare Solutions включает в себя различные палки для ходьбы, специально разработанные для улучшения ваших тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого.

Посмотрите палки для ходьбы здесь >>

Активатор городского опроса, серия

99,99 долл. США

В Магазин >>

Польза для здоровья, обобщенная по:
Д-р Агнес Коутиньо,
Б.Кин, доктор эндокринологии

Источник:

1. Городской опрос. Польза для здоровья. Получено с: http://urbanpoling.com/health-benefits/
.
2. Городской опрос.Введение в городской опрос. Получено с: http://urbanpoling.com/intro-to-urban-poling/

Ходите на снегоступах для улучшения физической формы с палками для северной ходьбы

Скандинавская ходьба или ходьба в теплую погоду использует специальные палки для работы с верхней частью тела. Это приятное занятие для любителей фитнеса, которое может включать в себя всю семью. Если вам нравится (или вы хотите начать) скандинавскую ходьбу в теплые месяцы и ходьбу на снегоступах зимой, объедините оба занятия для получения дополнительных преимуществ, а именно для улучшения вашей физической формы и предложения хорошей дозы витамина D. Единственное необходимое снаряжение — это пара шестов, которые можно использовать для обоих видов деятельности. Здесь мы обсуждаем преимущества и методы использования северных палок при ходьбе на снегоступах.

Выбор правильных палок для северной ходьбы и ходьбы на снегоступах

Фото любезно предоставлено Pixabay

Мэнди Джонсон, заядлая скандинавская ходьба и ходьба на снегоступах, увлечена этим занятием с 2008 года. Она делится своими советами о том, как начать использовать правильные палки.

Палки для скандинавской ходьбы — это все, чтобы получить правильную технику.Джонсон говорит: «Что касается совмещения скандинавской ходьбы и ходьбы на снегоступах, знайте разницу между палками для походов или треккинга, которые обычно идут в комплекте со снегоступами или рекомендуются в розничных магазинах, и правильными палками для северной ходьбы. Если вы хотите совместить занятия нордической ходьбой и ходьбой на снегоступах, обязательно приобретите палки для скандинавской ходьбы. Идеально без бретелей палки для скандинавской ходьбы с хорошей эргономичной планкой на ручке.

Походные палки подходят для пеших прогулок и подходят для ходьбы на снегоступах, но не могут использоваться должным образом при нордической ходьбе.Палки для северной ходьбы идеально подходят для нордической ходьбы по мощеным покрытиям, таким как дорожки и рекреационные тропы, и в равной степени подходят для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Они доставят вас куда угодно, круглый год, от городских улиц до горных вершин. Если у ваших палок для скандинавской ходьбы есть ремни, будет сложно или даже возможно надеть более тонкую пару перчаток. Если вы пристегнуты ремнями к шестам и должны упасть, вы рискуете растянуть или вывихнуть большой палец … От них может быть очень трудно выбраться, если вы упали в глубокий снег.«

Городские поляки

Используйте городские шесты в своем следующем приключении на снегоступах для дополнительной тренировки. Фото любезно предоставлено Urban Poles

Городские поляки — вариант для обоих видов деятельности. Мэнди Шинтани — терапевт, совладелец Urban Poling и разработчик шестов ACTIVATOR для пожилых людей. Она говорит: «Конечно, вы можете использовать городские поляки для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. [Вы] использовали бы другую технику, чем при нордической ходьбе. Вы бы сняли резиновый наконечник, а под ним находится наконечник из высококачественной твердосплавной стали для снега и трасс ».

Она продолжает: «Преимущества использования Urban Poles для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах заключаются в том, что они улучшают равновесие, уменьшают скольжение и падения, особенно во влажных условиях или при большом количестве корней, [и] обеспечивают устойчивость при спуске с горы. Вы можете оттолкнуться от выступа [шестов], чтобы подняться на крутые холмы и снять нагрузку на бедра и колени, а также вес вашего рюкзака.

Дизайн идеально подходит для этих занятий, так как эргономичная ручка удерживает вашу руку в нейтральном положении.Таким образом, вы не подвергаете запястье большой нагрузке. [Он] без лямок, поэтому, если палки зацепятся, вы не будете прикреплены к палкам и, скорее всего, получите травму большого пальца лыжника. Нажимая на выступ, вы также можете получить больше тренировок с пешими прогулками и ходьбой на снегоступах, задействовав мышцы кора и обеспечив тренировку всего тела. С другой стороны, если вы устали, вы можете просто опереться на шесты, когда вы устали ».

Методика совмещения обоих видов деятельности

Ходьба на снегоступах — это развлечение для тех, кто пробовал это сделать, и предлагает вариант кросс-тренинга для скандинавской ходьбы или наоборот.

Джонсон говорит: «Научиться ходить на снегоступах очень легко. Я говорю, что это просто ходьба в большей обуви! При нордической ходьбе в снегоступах ваша техника будет отличаться. На довольно ровной местности на утолщенной трассе вы будете кататься на лыжах в стиле беговых лыж с палками под углом 45% позади вас, надавливая на ручку вниз и назад, чтобы мощно задействовать руки, плечи и основные мышцы для помощи в тренировке. продвигая вас вперед.

Если тропа крутая и / или глубокая, вы сгибаете руки в локтях на 90%; установите столбы вертикально (вертикально), чтобы обеспечить максимальную устойчивость и поддержку.Последний совет: подумайте о том, чтобы отправиться в поездку с гидом в первый раз, чтобы получить советы и методы, оставаться в безопасности, узнать увлекательную информацию о местности, которую вы посещаете. Многие горнолыжные курорты предлагают отличные трассы, которые хорошо обозначены и содержатся в хорошем состоянии, а также предоставляют прокат снаряжения и гидов ».

Преимущества добавления скандинавской ходьбы к ходьбе на снегоступах

Если вы никогда не пробовали использовать палки при ходьбе на снегоступах, есть множество преимуществ, в том числе:

• Улучшение осанки
• Усиление сердечника — 1000 шагов = 1000 сокращений сердечника
• Улучшает равновесие для предотвращения падений
• Отличная тренировка для верхней части тела по сравнению с использованием только мышц нижних конечностей для ходьбы на снегоступах. (Скандинавская ходьба задействует до 75% мышц тела.)
• Легкость подъема на холмы и большая устойчивость при спуске с крутых склонов
• К обоим занятиям добавлено больше удовольствия!

Мэнди Шинтани подробнее рассказывает о преимуществах.

Палки могут быть полезны при подъеме в гору при ходьбе на снегоступах. Фото любезно предоставлено Pixabay

«Объединив нордическую ходьбу с ходьбой на снегоступах, вы резко превратите ее в тренировку всего тела, задействуя практически каждую мышцу вашего тела.Задействуя сильные основные мышцы, а также мышцы рук и груди, они берут на себя значительную нагрузку на ваши ноги. Вы можете отложить или избежать ранней усталости ног, чтобы сделать день более продолжительным и приятным, одновременно повысив интенсивность аэробной тренировки. Поскольку вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий, вам будет очень тепло даже в самую холодную погоду.

Палки обеспечивают существенно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Тем не менее, если вы сойдете с утрамбованной тропы для снегоступов и войдете в глубокий мягкий порошок, который может оказаться вне тропы, вы, скорее всего, упадете … Хотя приземление будет мягким, встать на ноги может быть настоящей проблемой и шесты для этого очень пригодятся, если вы не пристегнуты к ним ремнями. То же самое и с «post-holing» — опусканием до колен, бедер или талии. Палки действительно помогают снова выйти на тропу ».

Выходи и наслаждайся!

Джонсон любит скандинавскую ходьбу как в городской среде, так и на пешеходных тропах в дикой природе.Она говорит: «Но когда приходит зима, и я могу добавить снегоступы, тогда я больше всего счастлива. Пейзаж потрясающий, толпы людей ушли… Жуки тоже! Довольно часто мы можем часами отсутствовать, не видя ни одной подошвы, кроме тех, кто находится в нашей группе. Интересно видеть следы диких животных и часто самих животных: оленей, лосей, в частности лосей и птиц, таких как синие и серые сойки.